व्यक्ति के मूड में बहुत बड़ी क्षमता होती है, जिसकी मदद से वह जीवन को नियंत्रित कर सकता है! हम भावनाओं को प्रबंधित करने के रहस्यों को प्रकट करते हैं!

मानव जीवन में भावनाओं का महत्व!

ब्रह्मांड के सभी स्तरों पर गति ऊर्जा की सहायता से की जाती है। यह विकास का इंजन है, इससे नई आकाशगंगाएँ और तारे पैदा होते हैं, इससे जीवन का उदय होता है।

किसी व्यक्ति की ऊर्जा वह भावनाएं होती है जिसे वह अनुभव करता है। भावनाओं की शक्ति अपार है। विकास के प्रति उत्साह और इच्छा ने ही मानव सभ्यता को विकसित होने दिया; प्रत्येक व्यक्ति अपनी भावनात्मक स्थिति के अनुसार कार्य करता है।

भावनाएं जीवन के प्रबंधन की कुंजी हैं। यदि आप भावनाओं को प्रबंधित करना नहीं जानते हैं, तो व्यक्ति उनका गुलाम बन जाता है, ऐसे में भावनाएं नकारात्मकता का स्रोत बन जाती हैं।

किसी भी उपकरण को प्रबंधित करने की आवश्यकता होती है, और भावनाओं के साथ स्थिति इसकी पुष्टि करती है।

इसके अलावा, भावनाएं ही हैं जो वास्तविकता को नियंत्रित करती हैं। इरादे के साथ प्रयोग, क्वांटम भौतिकी के क्षेत्र में ध्यान की एकाग्रता प्राचीन ऋषियों के ग्रंथों की पुष्टि करती है, जब ऊर्जा क्वांटा उस स्थान पर चली गई जहां किसी व्यक्ति का ध्यान निर्देशित किया गया था!

अपनी भावनाओं और विचारों का होशपूर्वक उपयोग करके, आप नाटकीय रूप से अपने जीवन को बेहतर बना सकते हैं!

सरल तरकीबें जो आपको अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने की अनुमति देंगी!

यह लेख कुछ सरल तरकीबों का वर्णन करता है, जिनका उपयोग करके आप सीखेंगे कि अपनी भावनाओं (आंतरिक ऊर्जा) को कैसे प्रबंधित किया जाए।

उनके लिए धन्यवाद, आप एक संतुलित और आत्मविश्वासी व्यक्ति बन सकते हैं। इन उपयोगी युक्तियों के लिए धन्यवाद, जीवन और परिस्थितियों को प्रबंधित करना आपकी शक्ति में होगा, आप अपने मूड के गुलाम नहीं होंगे।

1. जागरूकता का विकास

कई लोगों ने ऐसी स्थितियों के बारे में सुना है, जहां कुछ मामूली, छोटी सी समस्या के कारण, एक व्यक्ति ने अनुपयुक्त व्यवहार करना शुरू कर दिया, और इससे गंभीर जटिलताएं पैदा हुईं: एक महत्वपूर्ण राशि का नुकसान, संपत्ति को नुकसान, हत्या या अन्य अपराध।

जब कोई व्यक्ति क्रोधित होता है, तो उसके विचार और कार्य बेकाबू हो जाते हैं, जिसके बुरे परिणाम होते हैं।

इस प्रक्रिया को कैसे उलटें? यह पता चला है कि उन्हें नियंत्रित करना सीखना काफी आसान है। संभावित खतरनाक स्थिति में अनियंत्रित झटके से पहले, आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि क्या यह करने लायक है: इस तरह के कार्य कितने उचित हैं? क्या यह बाद में और भी बुरा नहीं होगा?

आमतौर पर, ऐसे विचार तुरंत एक गर्म सिर को शांत करते हैं, शांत होते हैं और नकारात्मक भावनाओं के पाठ्यक्रम को रोकते हैं, जिससे अधिक पर्याप्त निर्णय लेने का समय मिलता है।

2. स्थिति की गणना

स्थिति को पहले से समझने की कोशिश करना उपयोगी है। इन गलतियों को क्यों करें और चीजों को बढ़ा दें अगर यह अंततः उलटा हो सकता है?

क्या हो रहा है, इस पर गंभीरता से विचार करना और इस प्रश्न के उत्तर की तलाश करना अधिक लाभदायक है: "अब और लंबे समय में मेरे लिए कौन सा कार्य अधिक लाभदायक होगा?"

लोगों को बहुत अच्छा लगता है जब कोई जानता है कि खुद को कैसे नियंत्रित किया जाए: इसका मतलब है कि वह खुद पर भरोसा रखता है और स्थिति को नियंत्रित करता है। ये लोग आकर्षित होते हैं!

3. सामाजिक दायरे का चुनाव

यह बहुत महत्वपूर्ण है। ऊर्जा विनिमय के दृष्टिकोण से, एक व्यक्ति सबसे अधिक करीबी लोगों और दोस्तों के साथ ऊर्जा का आदान-प्रदान करता है, क्योंकि वह उन पर भरोसा करता है। बहुत बार, इस कारण से एक ही सामाजिक दायरे के लोग कुछ हद तक समान होते हैं।

इसलिए आपको इस बात पर पूरा ध्यान देने की आवश्यकता है कि आप किसके साथ संवाद करते हैं: यदि दोस्त बुरे हैं, बुरे काम करते हैं, शराब पीते हैं, धूम्रपान करते हैं या ड्रग्स भी लेते हैं, तो उनसे छुटकारा पाना बेहतर है: भविष्य में उनसे कुछ भी अच्छा होने की उम्मीद नहीं की जा सकती है।

आपको मित्रों को सचेत रूप से चुनने की आवश्यकता है ताकि वे ऐसे लोग हों जो किसी व्यक्ति को और अधिक परिपूर्ण बना सकें।

4. "अच्छा, बुरा" सोचना

"अच्छा, बुरा" सोचने से भावनाओं को अच्छी तरह से प्रबंधित करने में मदद मिलती है। यह भविष्य की घटनाओं की पूर्वसूचना पर आधारित है। निःसंदेह, प्रत्येक व्यक्ति के पास यह है, यह सिर्फ इतना है कि ज्यादातर मामलों में लोग आंतरिक संकेतों को नहीं सुनना पसंद करते हैं। इस क्षमता की बदौलत कई समस्याओं से बचा जा सकता है!

इस सोच का सार:

• अगर अंदर यह भावना है कि आगे की कार्रवाई फायदेमंद है, तो आप सुरक्षित रूप से जारी रख सकते हैं;
• यदि अंदर का पूर्वाभास "बुरा" है, तो आपको अपने आप को "नहीं" कहने की ज़रूरत है और ऐसा कुछ नहीं करना चाहिए जिससे आपको बाद में पछतावा हो।

आमतौर पर लोग "शायद" पर कार्य करना पसंद करते हैं: वे कहते हैं, अगर सब कुछ ठीक हो जाए तो क्या होगा! अनुभव से पता चलता है कि ज्यादातर स्थितियों में, आंतरिक संकेतों की अनदेखी करने से स्थिति और भी खराब हो जाती है। आपको इस पर ध्यान देने की जरूरत है।

मुझे याद है कि हमारे स्कूल में एक अकेला मनोवैज्ञानिक था जो साल में एक बार कक्षा में आता था और जीवन सिखाता था - भावनात्मक बुद्धिमत्ता के क्षेत्र से सलाह देता था। कुछ इस तरह: यदि आप बहुत घबराए हुए हैं, तो एक कलम लें और कागज पर बलपूर्वक लिखना शुरू करें, जो भी आप चाहते हैं। और कुछ सहपाठी इतनी आक्रामकता के साथ व्यापार में उतर गए कि अंत में चादर फट गई।

और हाल ही में, एक आधिकारिक ब्लॉगर से, मुझे एक तकिया लात मारने या अपनी पूरी ताकत से चिल्लाने की सलाह मिली। इसे भाप छोड़ना कहते हैं। लेकिन हम डबल बॉयलर नहीं हैं! और इसका भावनात्मक बुद्धिमत्ता के प्रबंधन से कोई लेना-देना नहीं है। श्रृंखला से इसी तरह की सलाह "आराम करें और जब एक भालू आप पर आए तो गहरी सांस लें", जैसा कि आप समझते हैं, पूरी तरह से अप्रभावी है। और तलाक के बारे में एक टेलीविजन शो में, पूर्व पत्नियों को अपने साथी के कपड़ों में आग लगाकर "अपनी भावनाओं को बाहर निकालने" के लिए कहा गया था। मुझे लगता है कि आप ऐसी बुरी सलाह का एक पूरा संग्रह एकत्र कर सकते हैं। लेकिन - आश्चर्य - यह काम नहीं करता!

यहां तक ​​कि नीत्शे ने भी कहा था कि विचार तब आते हैं जब वे चाहते हैं, न कि हमारी योजना के अनुसार। इसी तरह, जब आप निर्णय लेते हैं तो आपकी भावनाएं नहीं आती और जाती हैं। लेकिन क्या अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना संभव है? या क्या हमें इस तथ्य के साथ आना होगा कि भावनाएं हमेशा हमसे ज्यादा मजबूत होती हैं और हमारे कार्यों पर हावी होती हैं?

क्या आपने कभी सोचा है कि कोई व्यक्ति बिना घबराए सार्वजनिक रूप से क्यों बोल पाता है, जबकि दूसरे व्यक्ति के सार्वजनिक बोलने का डर अक्षम हो जाता है? ऐसे लोग क्यों हैं जो तर्क-वितर्क में क्रोध के आगे झुक जाते हैं और स्वयं पर नियंत्रण खो देते हैं, जबकि अन्य शांत रहते हैं?

क्या होता है जब आपकी भावनाएं नियंत्रण से बाहर हो जाती हैं

आप भावनाओं की अभिव्यक्ति को नियंत्रित नहीं कर सकते। और ऐसा करने की कोशिश भी मत करो। समझें, स्वीकार करें और प्रबंधित करें - वास्तव में सीखने लायक क्या है। भावनाएँ वहाँ हैं क्योंकि वे हमारे अस्तित्व के लिए जैविक अर्थ बनाती हैं। यदि हमारे पूर्वज बाघों के पास रहने से नहीं डरते थे, तो एक प्रजाति के रूप में मानवता आज तक शायद ही बच पाती।

मस्तिष्क का क्षेत्र जिसे अमिगडाला (उर्फ द एमिग्डाला) कहा जाता है, भावनाओं की उपस्थिति के लिए जिम्मेदार है, जो "लड़ाई / उड़ान" जैसे आदेश बनाता है। इसलिए आनुवंशिक रूप से क्रमादेशित बुनियादी भावनाओं की शक्ति को नियंत्रित करना बहुत मुश्किल है। इसके अलावा, हमें इस प्रकार की भावनात्मक प्रतिक्रिया की आवश्यकता है। हालांकि, कुछ लोगों में, इन प्रक्रियाओं को ठीक से विनियमित नहीं किया जाता है, और यह इस तथ्य की ओर जाता है कि ...

- ... मूल भावनात्मक प्रतिक्रिया उन स्थितियों में काम करती है जहां कोई वास्तविक खतरा नहीं होता है (चिंता, चिंता की भावना)।

- ... एक व्यक्ति लंबे समय तक स्विच ऑफ करने में सक्षम नहीं है (जैसे, उदाहरण के लिए, अवसाद में)। मस्तिष्क उत्तरजीविता मोड में चला जाता है और इस अवस्था में स्थिर हो जाता है।

जब आप सतर्क चरण में होते हैं और अमिगडाला आपको आदेश दे रहा होता है, तो आमतौर पर खुद को नियंत्रित करने की कोशिश करने में बहुत देर हो जाती है। हमें जल्दी से, यानी अग्रिम रूप से कार्य करने की आवश्यकता है। आपको उन संकेतों और स्थितियों की पहचान करना सीखना होगा जब आप अपना आपा खो सकते हैं, और पहले से निर्धारित कर सकते हैं कि भावनाओं को कैसे प्रबंधित किया जाए। यह एकमात्र तरीका है जिससे आप बहुत देर होने से पहले श्रृंखला प्रतिक्रिया को रोक सकते हैं (या देरी कर सकते हैं)।

नकारात्मक भावनाओं के बारे में सच्चाई

हाल के मनोवैज्ञानिक शोध से पता चलता है कि केवल 4 प्रकार की बुनियादी भावनाएं हैं जो अन्य, अधिक जटिल भावनाओं में विकसित होती हैं: क्रोध, भय, खुशी और उदासी।

जीवन में, अनिवार्य रूप से ऐसी परिस्थितियाँ आती हैं जिनके लिए हम कभी तैयार नहीं होंगे। अगर अचानक कुछ स्पष्ट रूप से गलत हो गया, तो डर या चिंता की भावना पर नियंत्रण बनाए रखना बहुत मुश्किल है। और सकारात्मक भावनाओं में ऐसी संपत्ति होती है कि वे नकारात्मक लोगों की तुलना में बहुत तेजी से गुजरती हैं। एक अध्ययन में, बेल्जियम के वैज्ञानिक फिलिप वर्डुइन ने पाया कि सबसे लंबे समय तक चलने वाली भावना उदासी है। यह आनंद से 4 गुना अधिक समय तक रहता है! यह अनुचित है... लेकिन सबसे पहले, इससे यह पता चलता है कि हम सभी के लिए यह वास्तव में नितांत आवश्यक है कि हम अपनी भावनाओं की तीव्रता का प्रबंधन कैसे करें ताकि अधिक आनंद लिया जा सके और कम पीड़ित किया जा सके।

तो, यहां 5 वास्तविक जीवन, विज्ञान-समर्थित आपातकालीन तकनीकें हैं जो तब काम आती हैं जब गहन अनुभव आपको काम और अन्य महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान केंद्रित करने से रोकते हैं। मुझे यकीन है कि इनमें से कुछ तरीके आपको हैरान कर देंगे।

1. अपनी सभी सफलताओं और जीवन के अच्छे पलों को याद रखें

वास्तव में, मुझे लगता है कि यह विधि सबसे प्रभावी है। अपनी व्यक्तिगत सफलता के कम से कम तीन उदाहरण याद करें। वर्तमान कार्य और कार्य से संबंधित कुछ याद करें।

उदाहरण: काम के लिए देर से आने से घबराने के बजाय, याद रखें कि आपने पिछली अवधि के लिए अपनी वित्तीय योजना को पार कर लिया है और निर्देशक ने आपकी प्रशंसा कैसे की।

दिलचस्प बात यह है कि शोध के अनुसार, यह रणनीति महिलाओं के लिए विशेष रूप से अच्छी तरह से काम करती है। अगली बार जब आपको लगे कि आप अपनी भावनाओं पर नियंत्रण खो रहे हैं, तो अपने आप को उन चीजों की याद दिलाएं जिन पर आपको अपने जीवन में गर्व है।

2. चिंता को बाद की तारीख के लिए स्थगित करें।

हाँ, हाँ, आप बस अपने आप से कह सकते हैं: आज 19 बजे से मुझे ऐसी-ऐसी बातों की चिंता होने लगेगी। और मैं बैठूंगा और एक या दो घंटे रोऊंगा।

विलंबित उत्तेजना की विधि आमतौर पर बहुत प्रभावी ढंग से काम करती है। एक अध्ययन में, चिंतित विचारों वाले प्रतिभागियों को 30 मिनट के लिए चिंता करने में देरी करने के लिए कहा गया था, और यह दिखाया गया था कि इस विराम के बाद, भावनाएं बहुत कम तीव्रता के साथ लौट आईं।

3. सबसे बुरे के बारे में सोचें जो हो सकता है

सबसे नाटकीय परिस्थितियों में भी समुराई शांत रहे। उन्होंने यह कैसे किया? वे सिर्फ मौत के बारे में सोचते थे।

मैं नहीं चाहता कि आप एक नाटकीय जाहिल बन जाएं, लेकिन यह सोचकर कि आपके साथ सबसे बुरा हो सकता है, आपकी वर्तमान समस्याओं को कुछ हद तक बेअसर कर देता है और नियंत्रण बनाए रखना संभव बनाता है।

4. अपनी भावनाओं को स्पष्ट रूप से व्यक्त करें

सामान्य सूत्र है: "जब मैं वाई करता हूं तो मुझे एक्स (भावना) महसूस होता है / जब जेड स्थिति में वाई (व्यवहार) किया जाता है।" निम्न पर विचार करें:

- भावना एक्स (क्रोध, उदासी, भय, मस्ती, आदि) को स्पष्ट रूप से समझें और परिभाषित करें;

- पहले व्यक्ति में अपनी भावनाओं को व्यक्त करें;

- निर्धारित करें कि Y आपको किस व्यवहार के लिए उकसाता है;

- स्पष्ट रूप से व्यक्त करें कि आपको क्या चाहिए;

- "आप" और "आप" से शुरू होने वाले वाक्यांशों का उपयोग करने से बचें और आरोपों के साथ पालन करें;

उदाहरण: "मेरे सभी प्रयासों और समर्पण के बावजूद, मुझे हमारी कंपनी में 5 वर्षों के लिए पदोन्नत नहीं किया गया है, क्योंकि मुझे कम आंका गया है।"

जब आप अपने प्रतिबिंब को देखते हैं, तो आप खुद को अधिक निष्पक्ष रूप से देखते हैं। और इसलिए, आप अपनी भावुकता से विचलित हो जाते हैं। भावनात्मक विस्फोट के दौरान खुद को आईने में देखने से आपको अधिक सचेत तरीके से व्यवहार करने में मदद मिलेगी।

महत्वपूर्ण: यह सब व्यवहार में लाएं

एक ही बार में सभी तकनीकों में महारत हासिल करने की कोशिश न करें। एक चीज पर ध्यान दें और इसे एक आदत बना लें- आपको जल्द ही पता चल जाएगा कि आप कठिन भावनात्मक परिस्थितियों को कैसे संभालने जा रहे हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप आइटम 2 चुनते हैं ("मैं इसके बारे में शाम 7:00 बजे के बाद सोचूंगा"), तो अपने लिए एक गतिविधि या यहां तक ​​​​कि विचारों को पहले से ही निर्धारित कर लें, जैसे ही आप भावनाओं का स्तर जाना शुरू कर सकते हैं। ऑफ स्केल।

अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना कैसे सीखें? अक्सर ऐसा होता है कि हमें उस समय उत्पन्न होने वाली भावनाओं की आवश्यकता नहीं होती है, या हमें पूरी तरह से अलग भावनाओं की आवश्यकता होती है। हम किसी और चीज पर स्विच करने, गहरी सांस लेने, अपनी स्थिति का विश्लेषण करने की पूरी कोशिश करते हैं। यह सही है, लेकिन अप्रभावी है, खासकर आपातकालीन स्थितियों में। इसलिए, भावनाओं का प्रबंधन स्वयं में विकसित किया जाना चाहिए। इसके लिए, विशेष अभ्यास बनाए गए हैं जो प्रशिक्षण में उपयोग किए जाते हैं और मनोविज्ञान पर पुस्तकों में वर्णित हैं।

और भावनात्मक स्थिति सभी को दिखाई देती है, जैसा कि शरीर द्वारा व्यक्त किया जाता है। उदास होने पर, कंधे झुके हुए होते हैं, सिर नीचे होता है, और श्वास धीमी और भारी होती है। लेकिन याद रखें कि जब आप खुश होते हैं तो हावभाव और चेहरे के भाव क्या होते हैं: कंधे सीधे होते हैं, ठुड्डी ऊपर उठती है, छाती आगे होती है, श्वास सम होती है और चेहरे पर मुस्कान होती है। इन क्रियाओं को दोहराएं, और तब आपकी मनःस्थिति बदल जाएगी। शरीर की सभी प्रक्रियाएं, शारीरिक और मानसिक, परस्पर जुड़ी हुई हैं। आईने के सामने घर पर अभ्यास करें और इस प्रभाव को महसूस करें।

बी ऐसा होता है कि एक विचार मेरे सिर में टूटे हुए रिकॉर्ड की तरह घूम रहा है। यह जीवन में हस्तक्षेप करता है, मूड और नैतिक रूप से कोनों को खराब करता है। यह किसी के कठोर शब्द या किसी ऐसे व्यक्ति के साथ काल्पनिक बातचीत हो सकती है जिसके साथ आप बात करने से डरते हैं। ऐसे में इन आवाजों को बचकाना और कर्कश बनाने की कोशिश करें ताकि इन्हें इतनी गंभीरता से न लिया जाए। आपको हंसाने के लिए आईने के सामने उनकी पैरोडी करें। आंतरिक आवाजों से छुटकारा पाने का दूसरा तरीका संगीत को चालू करना है, लेकिन वास्तविकता में नहीं, बल्कि मानसिक रूप से।

Q दुनिया को एक हास्य कलाकार की नज़र से देखें: उस स्थिति का वर्णन करें जिसने आपको अपने भावनात्मक संतुलन से दूर कर दिया, जैसे कि कोई किस्सा। इससे भी बेहतर - इसे कागज पर लिख लें या किसी प्रियजन को बताएं। सबसे पहले ऐसा लग सकता है कि यह विधि मदद नहीं करेगी, लेकिन निश्चिंत रहें - आप किसी भी स्थिति में एक उज्ज्वल पक्ष पा सकते हैं!

D यदि आपको लगता है कि मनोवैज्ञानिक स्तर पर आप कुछ नहीं कर सकते (यह बहुत उबाऊ या कठिन लगता है), तो अपनी कल्पना को चालू करें। कल्पना कीजिए कि यह एक भारी बोझ नहीं है, बल्कि एक रोमांचक गतिविधि है जो फल देगी। या इस काम को करने के लिए खुद को इनाम दें।

सभी व्यायाम सरल लेकिन प्रभावी हैं। वे भावनाओं के प्रबंधन के लिए एक प्रकार का समर्थन हैं, क्योंकि उनका एक सिद्धांत है - एक राज्य से दूसरे राज्य में आंतरिक स्विचिंग। कल्पना कीजिए कि मस्तिष्क एक कंप्यूटर की तरह है, जिसकी प्रक्रियाएँ आपके नियंत्रण में हैं। समय के साथ, भावनाओं से निपटना आसान हो जाएगा।

भावना प्रबंधन पुस्तकें

• ई.पी. इलिन "भावनाएं और भावनाएं"। भावनाओं के प्रबंधन से परिचित होने से पहले, पहले यह पता करें कि भावनाएँ क्या हैं, वे क्या हैं, वे कहाँ से आती हैं और मनोविज्ञान और शरीर विज्ञान के स्तर पर उन्हें कैसे व्यक्त किया जाता है। यह किताब इसके बारे में बताएगी।
• पॉल एकमैन, द साइकोलॉजी ऑफ इमोशन्स। मुझे पता है तुम क्या महसूस करते हो"। पुस्तक आपको अपने और अन्य लोगों में भावनाओं को पहचानना, अभिव्यक्ति के शुरुआती चरणों में मूल्यांकन और सही करना सिखाएगी। यह लेखक के चिंतन, व्यक्तिगत अनुभव और शोध पर आधारित है।
• रुस्लान ज़ुकोवेट्स "भावनाओं को कैसे वश में करें। एक पेशेवर मनोवैज्ञानिक से आत्म-नियंत्रण तकनीक। यह पुस्तक अधिक गंभीर है, क्योंकि यह बताती है कि भावनाओं के अनुभव के दौरान शरीर में क्या प्रक्रियाएं होती हैं: नकारात्मक भावनाएं हमारे स्वास्थ्य को क्यों और कैसे खराब करती हैं। इसके अलावा, यह दिखाएगा कि अत्यधिक भावुकता से कैसे छुटकारा पाया जाए।
• नीना रुबशेटिन "भावना प्रबंधन प्रशिक्षण"। इसमें भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए अभ्यास और उनकी घटना के बारे में बहुत सारी उपयोगी जानकारी शामिल है। पुस्तक केवल इलेक्ट्रॉनिक रूप में मौजूद है।
• सैंड्रा इंगरमैन "अप्रिय विचारों और भावनाओं को जारी करना"। पुस्तक में कई सकारात्मक समीक्षाएं हैं, क्योंकि यह भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए विशिष्ट तकनीकों का वर्णन करती है। जैसा कि लेखक जोर देता है, जो लिखा गया है वह उन लोगों के लिए उपयोगी होगा जो मनोविज्ञान और आध्यात्मिक विकास में रुचि रखते हैं, और जो स्वस्थ और खुश रहना चाहते हैं।

जो लोग कम भावुक होना चाहते हैं उन्हें मुद्रित स्रोतों, वीडियो संसाधनों और प्रस्तुतियों की ओर रुख करना चाहिए। इसे YouTube पर प्रशिक्षण, सेमिनार या मुफ्त वीडियो का भुगतान किया जा सकता है। प्रभाव में सुधार करने के लिए, इस तरह के आयोजनों में लाइव भाग लेना उचित है, क्योंकि प्रशिक्षण में अन्य प्रतिभागियों के साथ एक रोमांचक समस्या पर चर्चा करने और सूत्रधार से प्रश्न पूछने का अवसर है।

सार्वजनिक रूप से बोलते समय भावनाओं को कैसे नियंत्रित करें: साहित्य, सलाह, प्रशिक्षण

जब सब कुछ रोजमर्रा के स्तर पर होता है तो भावनाओं को प्रबंधित करना बहुत आसान होता है। लेकिन जब आप दर्जनों लोगों के सामने प्रशिक्षण ले रहे होते हैं, तो भावनाओं का प्रबंधन शून्य हो जाता है। प्रदर्शन से पहले, अनुभवहीन वक्ताओं में विफलता का डर विकसित होता है, जो मंच पर अप्रत्याशित रूप से प्रकट होता है। इसलिए अपने आप को नियंत्रण में रखना सीखें और प्राप्त ज्ञान को व्यवहार में लागू करें।

भावना प्रबंधन साहित्य:

• रेडिस्लाव गंडापास "वक्ता के लिए काम सूत्र"।यह उन लोगों के लिए एक संदर्भ पुस्तक है जो पहले से ही एक पेशेवर वक्ता बनना चाहते हैं या हैं। यह आकार में छोटा है, लेकिन इसमें भाषण की तैयारी और भय और चिंता पर काबू पाने की प्रक्रिया के बारे में बहुत उपयोगी जानकारी है। लेखक द्वारा अन्य पुस्तकों को पढ़ना सुनिश्चित करें और ऑनलाइन प्रशिक्षण देखें या देखें। पसंद बड़ी है, इसलिए वे उपयोगी वक्ता हैं और जो नेता और उद्यमी बनना चाहते हैं।
• जॉर्ज कोलरिसर ने एक बंधक को बचाया। भावनाओं को कैसे प्रबंधित करें, लोगों को प्रभावित करें और संघर्षों को कैसे सुलझाएं। एक अनुभवी वार्ताकार से व्यावहारिक सलाह।यह पुस्तक उन लोगों के लिए है जो अपने और दूसरों के विचारों को बंधक नहीं बनाना चाहते हैं; जो व्यक्तिगत मनोविज्ञान को समझना चाहता है, साथ ही बातचीत और प्रस्तुतियों की प्रक्रिया में खुद को नियंत्रित करना सीखता है।
• डेल कार्नेगी सार्वजनिक रूप से बोलकर आत्म-विश्वास और लोगों को प्रभावित करने का तरीका कैसे बनाएं।सार्वजनिक बोलने के मनोविज्ञान पर क्लासिक किताब। वह आपको स्टेज पर कॉन्फिडेंट रहना सिखाएगी, लेकिन इमोशनल कम। यहाँ की सिफारिशों का उपयोग सार्वजनिक बोलने के प्रशिक्षण में किया जाता है।

1 गलतियाँ करने से न डरें। यह डर महत्वाकांक्षी वक्ताओं को मंच लेने से रोकता है। याद रखें कि पेशेवर प्रशिक्षकों ने गलतियाँ की हैं, लेकिन इसने उन्हें कम से कम सफल होने से नहीं रोका है। प्रश्न का उत्तर दें: "अगर मैं गलती करता हूँ तो क्या होगा?" बहुधा कुछ नहीं।

2 असफलता पर ध्यान न दें। यदि आप घटनाओं के खराब विकास के बारे में सोचते हैं, तो ऐसा होगा। इसलिए, प्रदर्शन को केवल सर्वोत्तम संभव तरीके से प्रस्तुत करें। आखिरकार, यदि आप लगातार अपने सिर में स्क्रॉल करते हैं, आप कैसे हकलाते हैं, और दर्शक हंसते हैं, तो आपका प्रदर्शन कम हो जाएगा। इसका मतलब यह है कि तैयारी की प्रक्रिया प्रदर्शन की तरह ही आपके लिए एक कठिन परीक्षा बन जाएगी।

3 उत्तेजक पदार्थों का प्रयोग न करें। कॉफी, शराब और शामक शांत करने में मदद नहीं करेंगे। इसके विपरीत, आप बाधित हो जाएंगे। घटना से पहले बेहतर नींद।

4 उपस्थिति के बारे में सोचो। अपने आप को क्रम में रखना सुनिश्चित करें: अपने बालों को करें, उचित रूप से मेकअप करें (यदि आप एक लड़की हैं), इस अवसर के लिए उपयुक्त कपड़े पहनें। कपड़े फैशनेबल, आरामदायक और चौंकाने वाले नहीं होने चाहिए। आम जनता की प्रतिक्रिया पर विचार करें, क्योंकि आपके लिए "सामान्य" कपड़े दूसरों के लिए घबराहट पैदा कर सकते हैं। लड़कियों को गहनों से पाप करने की जरूरत नहीं है। एक एक्सेसरी चुनना बेहतर है जो पहले से ही अवसर के अनुकूल हो, और एक पंक्ति में सब कुछ न पहनें। ऐसी सरल तैयारी से आत्मविश्वास बढ़ेगा।

5 अतीत को भूल जाओ। यदि आपके पास खराब प्रदर्शन का अनुभव है, तो यह मत सोचिए कि हर प्रशिक्षण समान होगा। अपनी गलतियों से सीखें, सुधार करें और आगे बढ़ें। अनुभव के साथ कम होंगी ये दिक्कतें .

यदि आप सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं तो भावनात्मक व्यक्ति होना बुरा नहीं है। लेकिन अगर आप क्रोध, भय, निराशा महसूस करते हैं और उनसे छुटकारा नहीं पा सकते हैं, तो बदलें। नकारात्मक भावनाएं मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाती हैं। इसे आज़माएं, क्योंकि यह पहली नज़र में लगता है की तुलना में करना आसान है। अभ्यास करें, उपयोगी पुस्तकें पढ़ें, प्रशिक्षण में भाग लें, और आप निश्चित रूप से सफल होंगे!

एक शिक्षित व्यक्ति एक बीमार व्यक्ति से मुख्य रूप से इस मायने में भिन्न होता है कि वह अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना जानता है। भावनाएं अक्सर गलत जगह पर, गलत जगह पर उठती हैं, न कि जरूरत पड़ने पर या सही तीव्रता के साथ। हमेशा सामान्य प्रतिक्रिया सबसे पर्याप्त प्रतिक्रिया नहीं होती है, कभी-कभी आप अपनी भावनाओं से अन्य लोगों को चोट पहुंचा सकते हैं। जब हम भावनाओं से अभिभूत होते हैं, तो हम शांत अवस्था से कहीं ज्यादा बुरा सोचते हैं। कभी-कभी आपको बस आराम करने की आवश्यकता होती है, और फिर अनावश्यक भावनाएं बेकार होती हैं। एक विकसित व्यक्तित्व के लिए भावनाओं को प्रबंधित करने में सक्षम होना उपयोगी है।

"पश्चिमी" संस्कृति में, यह माना जाता है कि भावनाओं (और सामान्य रूप से भावनाओं) को प्रबंधित करना एक बहुत ही जटिल और कठिन कार्य है।

यह जोड़ा जाना चाहिए कि विभिन्न प्रकार की संस्कृतियों में आमतौर पर धारणा के कुछ चैनल के प्रबंधन को कठिन माना जाता है। उत्तर अमेरिकी भारतीय केवल यह सोचते हैं कि भावनाओं को प्रबंधित करना एक तुच्छ मामला है, लेकिन छवियों को प्रबंधित करने के लिए, जटिल अभ्यासों की आवश्यकता होती है जो आपको एक बहुत गहरी समाधि में पेश करते हैं ... यह आपको यूरोपीय लोगों के दृष्टिकोण की याद नहीं दिलाता है, जिनके लिए इनमें से एक ट्रान्स का गुण एनेस्थीसिया है, यह चमत्कार जैसा लगता है?

तथ्य यह है कि भावनाओं (और सामान्य रूप से राज्यों) को नियंत्रित करने के लिए आपको कुछ प्रयास करने की आवश्यकता है - सबसे अधिक संभावना है कि हर कोई इससे सहमत होगा। "बिना काम के आप तालाब से मछली नहीं निकाल सकते।" लेकिन ये प्रयास कितने बड़े होने चाहिए?

नीचे आपको भावनाओं के साथ काम करने के कई तरीकों की पेशकश की जाएगी। वे काफी सरल हैं, हालांकि, निश्चित रूप से, उन्हें "निश्चित प्रयास" - यानी प्रशिक्षण के आवेदन की आवश्यकता होती है।

सामान्य तौर पर, हम कुछ राज्यों को काफी आसानी से लागू कर सकते हैं। आनंद की अवस्था को याद करो, महसूस करो... तो तुम उस तक पहुंच गए। एक और बात यह है कि इस पहुंच को सही स्थिति में प्राप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है ... सोफे पर लेटकर घर पर आत्मविश्वासी होना बहुत आसान है ... यह सीखना भी अच्छा होगा कि इस स्थिति को कैसे बनाए रखा जाए। ..

मानदंड

• भावना जगाना।
• इसे किसी भी संदर्भ में अपनी इच्छा से बुलाएं।
• इसे सही समय के लिए पकड़ें (और सिर्फ प्रवेश और बाएं नहीं)।
• इससे बाहर निकलना (कुछ भावनाओं के लिए, यह अंदर जाने से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है)।
• इसकी तीव्रता को मनमाने ढंग से नियंत्रित करें (उदाहरण के लिए, कमजोर, दृढ़ता से और बहुत दृढ़ता से आनन्दित होने की क्षमता)।
• एक भावना को दूसरे से अलग करें।

खैर, शायद इतना ही काफी है।

इमोट डेक

यह खेल उन लोगों के लिए है जो अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने का अभ्यास करना चाहते हैं (हालांकि, इसका उपयोग व्यापक अवधारणा के साथ काम करने के लिए भी किया जा सकता है - राज्य)। हालांकि इसके निर्माण में एनएलपी का इस्तेमाल किया गया था, लेकिन इस खिलौने को "लॉन्ग वर्कआउट" की शैली में और अधिक बनाया गया है। लेकिन यह बहुत प्रभावी है, और यदि आप इसे 1-2 महीने तक खेलते हैं, तो आप आसानी से सीख सकते हैं कि अपनी भावनाओं को कैसे प्रबंधित किया जाए, इसके अलावा, बिना किसी डेक की मदद के...

उसे भावनाओं को प्रबंधित करने की आवश्यकता क्यों है, मुझे लगता है कि हर कोई अपने दम पर फैसला कर सकता है।

इसे खेलने के लिए, आपको 16 कार्ड (कम से कम) का "डेक" बनाना होगा। आप अपने स्वयं के राज्य भी जोड़ सकते हैं (यहां "भावना" और "राज्य" पाठ में समानार्थक शब्द के रूप में उपयोग किया जाता है)।

उदाहरण के लिए:

• प्रसन्नता।
• प्यार।
• आनंद।
• आनंद।
• उदासी।
• रुचि।
• घृणा।
• टुकड़ी।
• हर्ष।
• चिढ़।
• शांत।
• डर।
• रचनात्मक उभार।
• आत्मविश्वास।
• विस्मय।
• हास्य।

डेक निर्माण आदेश

1. कार्ड

आवश्यक संख्या में मोटे पेपर कार्ड तैयार करें (जैसे कि आप अपनी जेब में रख सकते हैं)। उदाहरण के लिए: 6 गुणा 9 सेमी. या उन्हें सादे कागज से बना लें, और फिर उन्हें ताश के पत्तों पर चिपका दें। जैसा कि आप अधिक सहज होंगे।

2। घेरा

एक राज्य (भावना) का चयन करें। निर्धारित करें कि यह स्थिति किन स्थितियों में आपके लिए उपयोगी होगी। (क्रोध खेल में उपयोगी हो सकता है, और घृणा सड़क पर लड़ाई में।)

3. शर्त

इसे महसूस करने के लिए जितना हो सके इस अवस्था में प्रवेश करने का प्रयास करें। यह वांछनीय है कि यह राज्य "शुद्ध" हो - अन्य राज्यों के मिश्रण के बिना। और यह भी महत्वपूर्ण है कि यह एक विशिष्ट स्थिति से बंधा नहीं है - एक राज्य की तरह "अपने आप में" (हालांकि इसे याद रखने के लिए, आप पहले उस स्थिति को याद कर सकते हैं जहां आपके पास यह भावना थी)।

इसे अधिकतम तक ले जाएं जो आप कर सकते हैं।

4. प्रतीक

कार्ड के शीर्ष पर, वह प्रतीक बनाएं जिसे आप इस स्थिति से जोड़ते हैं। यह कुछ अमूर्त, या शायद कोई वस्तु या व्यक्ति हो सकता है।

5. भावना का नाम

प्रतीक के तहत, इस राज्य का "नाम" लिखें (या बल्कि ड्रा करें): उदासी, दया, हास्य ...

6. शब्दों की सूची

शीर्षक के तहत, 6-8 शब्दों की एक सूची लिखें जिनका उपयोग आप इस स्थिति का वर्णन करने के लिए कर सकते हैं: गर्म, आराम से, उज्ज्वल, दौड़ो ...

7. डेक

सभी राज्यों के लिए चरण 2-6 दोहराएँ। यदि आवश्यक हो, तो नए कार्ड बनाएं और उन्हें डेक में जोड़ें।

डेक के साथ काम करना

वे इस तरह डेक के साथ काम करते हैं। आप इसे फेरबदल करते हैं और बेतरतीब ढंग से कार्ड बनाते हैं। आप इसे कहीं भी और किसी भी समय कर सकते हैं, बशर्ते कि आप वहां खेल पर ध्यान केंद्रित कर सकें और यह आपको किसी भी तरह से नुकसान न पहुंचाए (उदाहरण के लिए, सड़क पार करते समय खेलना बहुत हतोत्साहित करता है, और अपने बॉस से बात करते समय, बस अनुशंसित नहीं): मेट्रो या बस, ब्रेक के दौरान, घर पर...

1. राज्य का सुदृढ़ीकरण

सबसे पहले, आपका काम डेक से एक कार्ड निकालना है और इसे जितना संभव हो सके इस स्थिति में प्रवेश करने के लिए "मदद" करना है। आमतौर पर इसे 3-5 बार ठीक करने के लिए पर्याप्त है।

2. राज्य प्रतिधारण

राज्य में प्रवेश करना सीखने के बाद, आपका कार्य यह सीखना है कि इस स्थिति को कैसे बनाए रखा जाए (सबसे पहले, आप कार्ड को अपनी आंखों के सामने थोड़ी देर के लिए रख सकते हैं)। अपने लिए एक समय अंतराल (उदाहरण के लिए, 3 मिनट) निर्धारित करें और इस पूरे समय स्थिति को बनाए रखने के लिए ट्रेन करें। जब यह अच्छी तरह से काम करना शुरू कर दे, तो एक और मिनट जोड़ें, फिर दूसरा ... (आप ऐसा कर सकते हैं - हर 3-4 दिनों में एक मिनट जोड़ें)। अधिकतम जिस तक यह कसरत समझ में आता है वह 15 मिनट है। (आप काम को जटिल कर सकते हैं - वास्तविक "कठिन" स्थितियों में वांछित राज्यों को रखने की कोशिश करें)।

3. जागरूकता

यह जानने के बाद कि राज्य को पर्याप्त रूप से कैसे पकड़ना है (या इस प्रशिक्षण के साथ), इस भावना की बारीकियों को निर्धारित करने का प्रयास करें - विशिष्ट संवेदनाएं क्या हैं, दृश्य और श्रवण चैनलों में सबमॉडल बदलाव क्या हैं।

4. स्तर नियंत्रण

न केवल एक राज्य का कारण बनना सीखें, बल्कि उसका "स्तर", उसकी तीव्रता भी निर्धारित करें। आप अपने लिए एक पैमाना बना सकते हैं (उदाहरण के लिए, तीव्रता में 0 से 10 तक) और इसके साथ खुद को "ड्राइव" करें। ऐसा करने के लिए, आप 0 से 10 तक की संख्याओं के साथ खुद को दूसरा डेक भी बना सकते हैं और प्रत्येक में 2 कार्ड निकाल सकते हैं: भावना और इसकी तीव्रता।

5. संक्रमण की गति

एक राज्य से दूसरे राज्य में संक्रमण की गति का अभ्यास करें। वह है: उन्होंने एक कार्ड निकाला, जितना संभव हो सके राज्य में प्रवेश किया, दूसरा कार्ड निकाला और एक नए राज्य में चले गए। इस प्रशिक्षण में एक राज्य से अधिकतम दूसरे राज्य में संक्रमण की अधिकतम गति प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। आप समय को भी माप सकते हैं (इस मामले में, समय को "शिखर से शिखर तक" माना जाता है)।

6. मानसिक प्रतिनिधित्व

थोड़ी देर बाद आप पाएंगे कि राज्य में प्रवेश करने के लिए, बस कार्ड की छवि को याद रखना काफी है। स्वाभाविक रूप से, इसका अभ्यास किया जा सकता है: आप पहले पैराग्राफ ("राज्य को ठीक करना") जैसा ही करते हैं, लेकिन मानसिक रूप से कार्ड खींचते हैं ...

7. फील्ड प्रशिक्षण

मानसिक रूप से राज्यों में प्रवेश करना और पकड़ना सीख लेने के बाद, वास्तविक परिस्थितियों में एक राज्य से दूसरे राज्य में संक्रमण का प्रशिक्षण शुरू करें, और न केवल "तटस्थ" में, बल्कि "कठिन" में भी।

इमोशन मैप

यह अभ्यास यह सुनिश्चित करने के लिए कार्य करता है कि आप आंतरिक रूप से यह निर्धारित करते हैं कि आपने विभिन्न शब्दों से किस प्रकार के अनुभव संलग्न किए हैं और आपको किसी प्रकार की "समन्वय प्रणाली" प्रदान करते हैं।

इसका मतलब यह नहीं है कि किसी भी भावना को इन दो निर्देशांक में विघटित किया जा सकता है - भावना बहुत अधिक जटिल चीज है। लेकिन आमतौर पर इन दो मापदंडों पर नियंत्रण राज्य को नियंत्रित करने के लिए पर्याप्त है।

आपको प्रत्येक भावना के लिए निर्णय लेने के लिए आमंत्रित किया जाता है (आपके द्वारा बनाई गई सूची से - केवल 7-10 टुकड़े)

1. तीव्रता

यह, जैसा कि यह था, "अनुभव की शक्ति", इसकी तीव्रता। उदासी आमतौर पर दु: ख की तुलना में कम तीव्र होती है, और प्रशंसा शांति से अधिक मजबूत होती है। मान लीजिए कि पैमाना 0 से 10 तक है (सिर्फ सुविधा के लिए और आदत से बाहर)। एक संभावित पर्याय कामोत्तेजना का स्तर ("एड्रेनालाईन बैरोमीटर") है।

2. साइन

अनुभव की "सुखदता" और "परेशानियों" का स्तर। या अधिक औपचारिक भाषा - "आराम" और बेचैनी। "भावनाएं लगभग समान तीव्रता की हो सकती हैं, लेकिन साथ ही एक अप्रिय, दूसरी तटस्थ, तीसरी आरामदायक होगी।

संकेत को बिंदुओं में भी मापा जा सकता है: उदाहरण के लिए, -5 से +5 (या -10 से +10 तक)। अपने लिए सही पैमाना चुनें।

साथ ही, कृपया ध्यान दें कि इन निर्देशांकों में भावना बल्कि एक बिंदु नहीं है, बल्कि एक क्षेत्र है: हम एक ही शब्द के साथ राज्यों के पूरे समूह को बुलाते हैं। और मुझे आशा है कि थोड़े से अभ्यास से आप बारीकियों पर ध्यान देना शुरू कर देंगे और समझेंगे कि मानवीय भावनाओं का वर्णन करने के लिए ऐसा द्वि-आयामी प्रतिनिधित्व बहुत खराब है।

तो, कागज की एक शीट लें, उस पर कुल्हाड़ियों को खींचे, और भावनाओं के "क्षेत्रों" को चिह्नित करें (ध्यान दें कि कुछ क्षेत्र एक दूसरे को ओवरलैप कर सकते हैं)। आप प्रत्येक के लिए एक रंग और फ़ॉन्ट भी चुन सकते हैं।

भावनाओं का वर्णन

संवेदनाओं के संदर्भ में 7-8 भावनाओं की सूची बनाएं (अधिक विशेष रूप से, गतिज उप-विधियों के संदर्भ में)। अधिमानतः अलग संकेत और तीव्रता। उदाहरण के लिए:

उदासी: चेहरे और कंधों में हल्का कंपन, कंधों और बाहों में आराम, सौर जाल में गर्मी, आंखों में हल्की जलन।

शांति: सिर के पिछले हिस्से में खिंचाव की अनुभूति, उदर क्षेत्र में छूट, जाँघों के बाहर की तरफ गर्माहट...

जितना संभव हो उतना सटीक होने की कोशिश करें और थोड़ी सी भी संवेदनाओं पर ध्यान दें। ध्यान दें कि क्या संवेदनाएं "चलती हैं": बहुत बार वे एक क्षेत्र में उत्पन्न होती हैं, फिर, जैसा कि यह था, दूसरे में "प्रवाह" होता है, जहां हम आमतौर पर उन्हें नोटिस करते हैं।

क्रिटिकल सबमॉडेलिटीज

1. तीव्रता के लिए

यही है, जो सबमॉडलिटी अनुभव की तीव्रता को निर्धारित करती है। अक्सर यह संवेदना की "ताकत" होती है: यह जितना ठंडा होता है, अनुभव उतना ही तीव्र होता है; कभी-कभी एक जगह होती है: जितना ऊंचा, उतना ही मजबूत; कभी-कभी आकार: सनसनी जितना बड़ा क्षेत्र पकड़ती है, उतनी ही तीव्र होती है ...

2. संकेत के लिए

वस्तुतः, आप किस अनुभूति से यह निर्धारित करते हैं कि यह अनुभव सुखद है, और यह असुविधाजनक है? हमें यह तय करना होगा कि यह अपने लिए कैसे किया जाए।

यहां कई और अलग-अलग विकल्प हैं, उदाहरण के लिए: गर्म संवेदनाएं "+" और ठंड "-"; यदि सौर जाल के ऊपर, तो "+" और नीचे - "-"; सेंट से फैलने वाली संवेदनाएं सुखद होती हैं, और जो "सिकुड़ती" हैं वे अप्रिय होती हैं, आदि।

ध्यान दें कि प्रत्येक मानदंड के लिए सबसे अधिक संभावना केवल एक सबमॉडलिटी होगी, और वे लगभग सभी अनुभवों में फिट होंगे।

रुचि का प्रश्न?

भावनाओं का क्या होता है यदि वे संकेत बदलते हैं (तीव्रता को बदले बिना)? अर्थात्, क्या उनके लिए (तीव्रता अक्ष के संबंध में) अक्षीय समरूपता है?

कसरत करना

एक बार जब आप तीव्रता और संकेत के लिए महत्वपूर्ण उप-विधियों की पहचान कर लेते हैं, तो उन्हें प्रबंधित करने का अभ्यास शुरू करें।

1. भावनाओं की सूची

उन भावनाओं की सूची बनाएं जिनके साथ आप काम करना चाहते हैं। ध्यान रखें कि अप्रिय भावनाओं को प्रबंधित करना भी प्रशिक्षण के लायक है, यदि केवल यह जानने के लिए कि उनसे कैसे बाहर निकलना है। शुरुआत के लिए, 7-9 पर्याप्त है।

2. प्रबंधन

भावनाओं को एक-एक करके लें और अनुभव की तीव्रता को बदलें (क्षेत्र की सीमाओं तक)।

इसी तरह संकेत के लिए: अधिकतम तक लाएं, फिर न्यूनतम (क्षेत्र की सीमाओं के भीतर)। प्रत्येक भावना के लिए 3-4 बार।

3. साइन चेंज

तीव्रता को बदले बिना भावना के चिन्ह को बदलने का अभ्यास करें। प्रत्येक भावना के लिए 3-4 बार।

4. बाहर निकलें

एक भावना को ट्रिगर करें, और प्रत्येक भावना के लिए तीव्रता को 0.5-7 गुना तक कम करें।

इसी तरह संकेत के लिए।

5. राज्य प्रतिधारण

एक निश्चित पूर्व निर्धारित समय के लिए वांछित तीव्रता स्तर को पकड़ें। 3-5 मिनट से शुरू करें और 15 तक अपना काम करें।

इसी तरह संकेत के लिए।

6. जमीन पर प्रशिक्षण

किसी विशेष स्थिति में भावनाओं के प्रबंधन को प्रशिक्षित करना शुरू करें। पिछले सभी अभ्यासों को वास्तविक "कठिन" स्थितियों में करने का प्रयास करें।

अपनी भावनाओं को कैसे प्रबंधित करें? यह सवाल कई लोगों के लिए दर्दनाक है। भावनात्मक स्थिति किसी व्यक्ति और उसके पर्यावरण के लिए विनाशकारी हो सकती है। यह ध्यान देने योग्य है कि यह केवल नकारात्मक स्थितियों पर लागू होता है, उदाहरण के लिए, क्रोध, क्रोध, घृणा।

लोग अपने आसपास के लोगों पर नकारात्मकता फैलाने का बहाना ढूंढते हैं। फिर वे उन लोगों की संख्या में कमी पर आश्चर्यचकित हैं जो उनके साथ संवाद करना चाहते हैं, व्यापार में दुर्भाग्य, काम। वे सफलता की ऊंचाइयों तक पहुंचना चाहते हैं, लेकिन यह काम नहीं करता है। मेरे दिमाग में हमेशा सवाल रहता है: क्यों?

सभी सफल लोगों ने अपनी भावनाओं को नियंत्रित और प्रबंधित करना सीख लिया है। यह हुनर ​​न सिर्फ बिजनेस में बल्कि पर्सनल लाइफ में भी मदद करता है।

अपने आप को नियंत्रित करना कैसे सीखें

यह सीखना महत्वपूर्ण है कि अपने मूड को कैसे प्रबंधित किया जाए, क्योंकि किसी बिंदु पर इसके अचानक परिवर्तन सब कुछ बर्बाद कर सकते हैं। इसे सीखने के लिए कई तकनीकें और अभ्यास हैं।

भावना प्रबंधन तकनीक

अपनी नसों को नियंत्रित करना सीखना बहुत मुश्किल है, न कि सार्वजनिक रूप से नकारात्मक भावनाओं को बाहर निकालना। इसके लिए खुद पर बहुत मेहनत, लंबे समय तक काम करने की जरूरत है। लेकिन तुरंत हार मत मानो। शुरू करना महत्वपूर्ण है।

यह याद रखने योग्य है कि मूड सुबह सेट होता है, भले ही वह सबसे अच्छा न हो। एक सरल, आसान व्यायाम सकारात्मक चार्ज दे सकता है, रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकता है और मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति कर सकता है।

एक मुस्कान का बहुत महत्व है - मिलनसार और ईमानदार। यह तुरंत काम नहीं करेगा, लेकिन समय के साथ इसे करना आसान हो जाएगा, और फिर यह एक आदत बन जाएगी। शुरुआत खुद से करें। सुबह अपने आप को आईने में ऐसे मुस्कुराएं जैसे कि आप किसी पुराने परिचित से मिले हों, जिसे देखकर आप खुश हों। गली में बाहर जाकर, पड़ोसियों को नमस्ते कहो, सफाई करने वाली महिला। अपने जानने वाले सभी को नमस्ते कहो। अपने अभिवादन में जितनी भी सकारात्मकता हो सकती है डाल दें। और, ज़ाहिर है, मुस्कुराओ।

अशिष्टता का अशिष्टता से जवाब न देना सीखें। उन्होंने मुझे एक परिवहन में धकेल दिया, मेरे पैर पर कदम रखा। मेरा विश्वास करो, यह कसम खाने का कारण नहीं है। संघर्ष में प्रवेश करने का अर्थ है पूरे दिन का मूड खराब करना। क्या यह उन लोगों के साथ बहस करने लायक है, जो सबसे अधिक संभावना है, रास्ते में फिर से नहीं मिलेंगे?

विश्राम के लिए ऑटोट्रेनिंग

ऑटो-ट्रेनिंग तकनीक आत्म-सम्मोहन की मदद से किसी व्यक्ति के भावनात्मक क्षेत्र को आराम देते हुए नकारात्मक से निपटने में मदद करती है। वे आपको शांत करने, सकारात्मक तरीके से ट्यून करने की अनुमति देते हैं। जागने के बाद या सोने से पहले ऑटो-ट्रेनिंग करना बेहतर होता है। इस समय मुख्य बात यह है कि अपने दिमाग को साफ करें, जल्दबाजी न करें।

इस तकनीक में आपके हृदय गति, शरीर के सभी हिस्सों को आराम देने पर पूर्ण एकाग्रता की आवश्यकता होती है। श्वास शांत होनी चाहिए, हृदय गति सम होनी चाहिए, अंगों में भारीपन महसूस होना चाहिए। इस अवस्था को प्राप्त करने के लिए बहुत अभ्यास की आवश्यकता होती है। लेकिन सही इच्छाशक्ति से इसे हासिल किया जा सकता है।

कई एथलीट, कलाकार और सिर्फ प्रसिद्ध लोग, जिनकी गतिविधियाँ मजबूत भावनात्मक अधिभार से जुड़ी हैं, सक्रिय रूप से प्रदर्शन से पहले विश्राम के लिए ऑटोजेनिक प्रशिक्षण (ऑटो-ट्रेनिंग) का उपयोग करते हैं, जो सार्वजनिक रूप से एक महत्वपूर्ण घटना है।

मनोविज्ञान में भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए व्यायाम

जब नकारात्मक भावनाएं लोगों पर हावी हो जाती हैं, तो इसके विनाशकारी परिणाम होते हैं। इस अवस्था में ऐसे काम करना आसान हो जाता है जिनका आपको पछतावा होगा।

जब भावनाएं नियंत्रण से बाहर हो जाती हैं, तो आपको अपनी भावनाओं को व्यवस्थित करने की आवश्यकता होती है। ऐसा करने के लिए, आपको यह सीखना होगा कि निम्नलिखित अभ्यास कैसे करें:

• आराम करने की कोशिश। जब ऐसा लगता है कि अंदर एक भावनात्मक विस्फोट होगा, जिसे अब नियंत्रित नहीं किया जा सकता है, तो आपको किसी और चीज़ पर स्विच करने का प्रयास करने की आवश्यकता है। आप अपने आप को चुटकी ले सकते हैं या अपनी उंगलियों को कसकर पकड़ सकते हैं। इस मामले में, मस्तिष्क संकेत को पुनर्निर्देशित करेगा और दर्द सिंड्रोम पर ध्यान केंद्रित करेगा। यह जुनून की तीव्रता को कम करने में मदद करेगा।
• श्वास व्यायाम। विशेषज्ञ अक्सर साँस लेने के व्यायाम का वर्णन करते हैं जो आपको "लकड़ी तोड़ने" की बजाय खुद को नियंत्रित करने की अनुमति देते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको एक कुर्सी पर आराम से बैठने की जरूरत है, अपनी नाक से गहरी सांस लें। छाती की पूरी गुहा में हवा भरनी चाहिए। फिर मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। वापस उछालने और अपनी भावनाओं को क्रम में रखने के लिए 10 दोहराव करना पर्याप्त है।
• सुखद शांत संगीत या किताबें पढ़ने से भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। इस व्यवसाय के पीछे विचारों को दूसरी दिशा में निर्देशित किया जाता है। यह दिन के दौरान हुई नकारात्मक घटनाओं से अलग हो जाता है, और जो आपने पढ़ा या सुना है उसके बारे में सोचने के लिए अपने विचारों को निर्देशित करें।
• नकारात्मक विचारों को नियंत्रित करने में भी व्यायाम बहुत सहायक होता है। इसके लिए आपको जिम जाने की जरूरत नहीं है। आप नियमित जॉगिंग का अभ्यास सुबह या दोपहर में कर सकते हैं। मॉर्निंग जॉगिंग सही तरीके से ट्यून करने, दिन की योजना बनाने और सकारात्मक ऊर्जा से रिचार्ज करने में मदद करती है। दोपहर की दौड़ एक भावनात्मक राहत के रूप में कार्य करती है, आपको दिन के पहले भाग के दौरान संचित नकारात्मक को रीसेट करने की अनुमति देती है, और दिन के दूसरे भाग में कार्य प्रक्रियाओं की दक्षता को बढ़ाती है।
• दौड़ना पसंद नहीं है? फिर चलना आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखने में मदद करेगा। ताजी हवा हमेशा स्वस्थ होती है।

भावनाओं को प्रबंधित करना सीखना क्यों महत्वपूर्ण है?

भावनाएँ मानव मानस की नींव हैं। जितना हम नहीं चाहेंगे, लेकिन हमारे जीवन पर उनके प्रभाव को नकारना असंभव है। लेकिन ऐसी विधियां और तकनीकें हैं जो आपको स्थिति के आधार पर भावनाओं को प्रबंधित करने का तरीका सीखने की अनुमति देती हैं।

अपनी भावनात्मक स्थिति को प्रबंधित करने में सक्षम होना क्यों महत्वपूर्ण है? सबसे पहले, भावनाओं की मदद से, आप न केवल खुद को, बल्कि अन्य लोगों को भी प्रबंधित करना सीख सकते हैं। लोग दूसरे व्यक्ति की भावनाओं को अपनाने और उन पर आरोप लगाने की प्रवृत्ति रखते हैं। व्यवहार में इसे सत्यापित करना आसान है।

ऐसे अध्ययन हैं जो साबित करते हैं कि ज्यादातर लोग फीचर फिल्म देखते समय या पात्रों के रूप में कथा पढ़ने के दौरान समान भावनाओं का अनुभव करते हैं।

भावनाएं दो लोगों के बीच संचार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। वे या तो उन्हें करीब ला सकते हैं या उन्हें हमेशा के लिए अलग कर सकते हैं। नकारात्मक भावनाओं के प्रभाव में झगड़े होते हैं, जिसके गंभीर परिणाम हो सकते हैं। और सकारात्मक लोगों के प्रभाव में सहानुभूति, दोस्ती या प्यार भी बनता है।

नकारात्मक भावनाएं किस ओर ले जाती हैं?

स्वयं पर नियंत्रण न रखने से व्यक्ति के जीवन को अपूरणीय क्षति हो सकती है। राज्य प्रबंधन का विज्ञान उतना जटिल नहीं है जितना पहली नज़र में लग सकता है। लेकिन इसे हल्के में न लें।

यह केवल उन लोगों के लिए असंभव लगता है जो इस भावना की शुरुआत के क्षण को पकड़ना नहीं जानते हैं। जब यह पहले से ही किसी व्यक्ति से आगे निकल जाता है, तो कुछ भी करना और उसकी क्रिया को प्रभावित करना पहले से ही मुश्किल होता है।

मनोवैज्ञानिकों से नियंत्रण के कई तरीके

भावनात्मक स्थिति को नियंत्रित करने के मामले में, मनोविज्ञान एक वफादार सहायक बन जाता है। एक मनोरोग क्लिनिक का स्थायी रोगी न बनने के लिए, आपको भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए मनोवैज्ञानिकों द्वारा विकसित विधियों को अपनाने की आवश्यकता है। यहां उनमें से कुछ हैं:

1. अपनी कल्पना को चालू करें। इसे एक कैनवास के रूप में उपयोग करें जहां आप सब कुछ कर सकते हैं। मुश्किल बातचीत और भावनाएं हावी हो जाती हैं। वार्ताकार पर किसी भारी वस्तु को प्रक्षेपित करने की इच्छा होती है। आपको पीछे नहीं हटना चाहिए। इसे करें, लेकिन केवल मानसिक रूप से, अपनी कल्पना में।
2. चर्चा करने के लिए यह एक कठिन विषय होने जा रहा है। अपने ऊपर एक गुंबद बनाएं या मानसिक रूप से एक दीवार संलग्न करें। प्रस्तुत इमारत हर चीज से बचाती है, यह वहां गर्म और आरामदायक है। यह वार्ताकार की नकारात्मकता से आराम करने और खुद को बचाने में मदद करता है;
3. चित्रकला। नकारात्मक विचारों से अभिभूत? मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि आप कागज की एक शीट लें और ड्राइंग शुरू करें। कोई बात नहीं, मुख्य बात यह है कि अपनी नकारात्मकता को कागज पर उतारना है। इसे टूटने दें, पेंसिल को टूटने दें। यह आसान हो जाएगा और आपके आस-पास के लोग खराब मूड से पीड़ित नहीं होंगे;
4. आपको भावनाओं को पहचानना और यह निर्धारित करना सीखना होगा कि उनके कारण क्या हुआ। उदाहरण के लिए, एक कर्मचारी का अपने बॉस के साथ झगड़ा हुआ था। यह एक बातचीत नहीं है जो नकारात्मकता का कारण बन सकती है, लेकिन एक असफल सुबह की शुरुआत कॉफी के साथ हुई। यह उत्पन्न होने वाली भावना की प्रतिक्रिया की भविष्यवाणी करने और इसे रोकने की कोशिश करने के लायक है।

मनोवैज्ञानिक जानते हैं कि नकारात्मक भावनाएं किसी की क्षमताओं के कम मूल्यांकन से सीधे संबंधित हैं, जिसका अर्थ है कि उनका विकास और मान्यता एक अच्छे मूड में योगदान करती है और जीवन में नकारात्मकता को कम करती है। बुरी बातों पर ध्यान न दें। मनुष्य को निरंतर विकास की आवश्यकता है। एक समृद्ध आंतरिक दुनिया, नया ज्ञान और छापें, दिलचस्प लोगों के साथ संचार नकारात्मक से निपटने में मदद करेगा। बस इसके लिए समय नहीं होगा।

भावनाओं के बिना जीना असंभव है। लेकिन आप उन्हें नियंत्रित करके जी सकते हैं। इसे सीखकर आप देख सकते हैं कि जीवन कैसे बदलता है। बदलाव निश्चित रूप से बेहतर के लिए होगा। अपनी भावनाओं के स्वामी बनो, अपने जीवन के स्वामी बनो।