menulis psikolog swasta, psikoterapis (terapis Gestalt, MGI), filolog-guru (MGOU).

Ahli: bekerja dengan topik: - Menemukan diri Anda sendiri - Krisis - Penentuan nasib sendiri secara profesional - Hubungan (dengan diri sendiri dan orang-orang penting

Setiap orang yang pernah bekerja dengan orang-orang pernah mengalami kelelahan dan stres yang terkait dengannya. Mari kita uraikan seperti apa burnout itu, bagaimana cara menghindarinya, dan apa yang harus dilakukan jika Anda sedang mengalaminya sekarang.

Bahkan jika Anda tidak tahu itu kelelahan, itu tidak berarti itu tidak terjadi dalam kehidupan profesional Anda.
Spesialis dari profesi apa pun dapat "terbakar". Tetapi para profesional di bidang ini tunduk pada definisi ini.

Bekerja dengan orang lain berarti tidak hanya melupakan masalah rumah tangga Anda di tempat kerja, tetapi juga menyelidiki masalah orang lain dengan satu atau lain cara, dengan sabar mempertimbangkan konteks kehidupan orang-orang yang Anda temui, menanggapi itu, beradaptasi dengan energi seseorang dan miliknya wadah.

Kontainerisasi adalah proses yang secara umum digambarkan dan digunakan oleh psikoanalis dan psikolog dalam pekerjaan mereka. Sederhananya, penahanan adalah menahan perasaan orang lain tanpa berusaha mempengaruhinya sehingga mereka berhenti, hanya untuk berada di sana. Ini membantu klien psikolog untuk hidup, untuk berbagi perasaannya dengan orang lain, secara bertahap menstabilkan dan menemukan jalan keluar, solusi.

Jadi, psikolog sangat memperhatikan bagaimana seorang ibu berperilaku dengan seorang anak di tahun-tahun awal hidupnya (dan tidak hanya), apakah dia memiliki kemampuan untuk menahan agresi anaknya (iritasi, ketidakpuasan, keinginan), keputusasaannya, ketidakmampuan. Jika ibu tidak mampu melakukan ini (berteriak, mengganggu aliran perasaan, atau terburu-buru untuk memperbaiki situasi yang menyebabkan banyak perasaan, tidak membiarkannya hidup), maka ini berdampak buruk pada perkembangan anak, pada kemampuannya untuk mengatasi emosinya, pada harga dirinya, dan, di masa depan, pada kemampuan untuk bertindak secara mandiri.

Kami berbicara tentang containerization karena orang-orang yang datang ke kelas kami, yang menerima kami, sebut saja kata umum - "layanan", mengekspresikan perasaan yang berbeda tentang gaya mengajar kami atau batasan yang ditetapkan (tenggat waktu penyerahan makalah, kriteria penilaian pada ujian ). Kami terbiasa menanggungnya. Setiap orang yang bekerja dengan orang tahu bagaimana melakukannya dan entah bagaimana mengatasinya, jika tidak, mereka akan meninggalkan profesi itu sejak lama. Tetapi masalah dimulai ketika proses kelelahan diluncurkan dan tidak ada lagi sumber daya untuk bertahan.

Deplesi dapat dari berbagai tingkat dan karena berbagai alasan.

Apa saja gejala kelelahan emosional?

- kelelahan, perasaan lelah,
- sakit kepala, gangguan gastrointestinal, insomnia,
– pekerjaan sulit dan membutuhkan lebih banyak waktu,
perasaan tidak berdaya, gelisah, bosan,
- perasaan kecewa, tidak aman, bersalah,
- perasaan tidak berharga
- peningkatan iritabilitas, kecurigaan,
– ,
- keinginan untuk menjauhkan diri dari rekan kerja,
- sikap negatif umum, sinisme dan apatis.

Jika Anda mengenali setidaknya 3 dari mereka, dengarkan diri Anda sendiri, mungkin Anda berada di ambang kehancuran dan, mencoba bertahan seperti prajurit timah yang tabah, Anda bisa bekerja terlalu keras.

Spesialis dengan risiko tertentu adalah mereka yang terbiasa mengkritik diri sendiri dan menuntut hasil yang tinggi dari diri mereka sendiri, dengan sedikit memperhatikan kelelahan mereka sendiri. Karena itu, apa pun tahap kelelahan emosional yang Anda alami saat ini, untuk keluar darinya - "berhenti menggali" dan temukan solusi sementara (misalnya, beberapa gelas sebelum tidur). Tentu saja, alat yang paling efektif untuk membantu Anda bahkan tidak memasuki zona kelelahan emosional adalah pencegahan.
Bagaimana kita dapat membantu diri kita sendiri untuk menghindari kelelahan di tempat kerja?

Kata kuncinya adalah perawatan diri.

Yaitu:

• Di waktu luang Anda, itu wajib (wajib) dilakukan, termasuk apa yang Anda suka (obrolan tanpa makna tapi ceria dengan teman, jalan-jalan ke alam, berbaring di sofa, menggambar, bernyanyi, makanan enak). Segala sesuatu yang tidak pernah ada waktu, tetapi tindakan inilah yang memberikan perasaan kenyang dan sumber daya. Komunikasi dengan orang-orang yang tidak mengambil energi Anda, tetapi menukarnya atau memberikannya kepada Anda.
• Aktivitas fisik atau kerja tubuh. Berlari, berenang, menari. Ini bisa menjadi perawatan relaksasi jika Anda tidak menyukai kebugaran. Pijat, yoga, sauna, psikoterapi tubuh.
• Percakapan dengan atasan dan kolega tentang apa yang sulit bagi Anda dan apa yang ingin Anda ubah. Anda bukan robot, tetapi orang dengan pandangan yang unik, jadi apa yang mudah bagi seseorang dapat menguras Anda. Pasangan pertama, misalnya. Cobalah untuk mengatur jadwal, tempat kerja Anda agar Anda merasa lebih nyaman.
• Ambil liburan mini. Segera setelah Anda merasakan tanda-tanda awal kelelahan dan keengganan untuk pergi bekerja, cari cara untuk pergi selama beberapa hari untuk memulihkan diri.
• Pengembangan profesi. Pekerjaan template hanya membunuh orang yang kreatif. Mustahil bagi orang yang berpikir dan berkembang untuk melakukan disiplin yang sama dari tahun ke tahun - ia menjadi lelah dan bosan. Oleh karena itu, pelajari lebih lanjut, baca literatur terbaru, hadiri konferensi, siapkan pidato, mari kembangkan siswa - perjalanan bersama ke museum, malam bertema, berbagai metode dan bentuk penyelenggaraan kelas.
• Fokus pada apa yang sulit. Jika ada beberapa kesulitan khusus dalam pekerjaan yang membutuhkan banyak kekuatan dan Anda tidak cukup untuk waktu yang lama, tetapi itu tidak dapat diselesaikan secara administratif, yaitu, ini adalah semacam tempat yang tidak stabil dalam jiwa Anda - cari tahu mengapa itu terjadi begitu menguras. Bagaimana Anda bisa berperilaku berbeda, atau melihat situasinya, apa alasan reaksi Anda - dalam hal ini, pelatih, psikolog membantu.
• Jaga batasan Anda. Kami terbiasa bersikap manusiawi terhadap masalah rekan kerja dan mahasiswa. Kami maju, dengan demikian terus-menerus membuat masalah dan ketidaknyamanan untuk diri kami sendiri. Jika Anda cenderung berpindah jalur, untuk memberi orang kesempatan mendapatkan apa yang mereka inginkan dengan mengorbankan Anda, ini menyebabkan kelelahan dan lekas marah yang cepat. Oleh karena itu, buatlah aturan bagi diri Anda sendiri untuk terlebih dahulu mendengarkan diri Anda sendiri - seberapa siap Anda sekarang untuk menyetujui apa yang diusulkan - beri diri Anda waktu, jika perlu. Bersikaplah tegas pada apa yang tidak cocok untuk Anda.
• Mengganti pekerjaan. Ini menyedihkan, tapi terkadang satu-satunya solusi. Dan penting untuk meminumnya tepat waktu demi kesehatan mental Anda.

Kelelahan emosional dan profesional, yang menyebabkan kelelahan umum, menjadi penyebab utama penyakit dari jantung, ke kelenjar tiroid dan onkologi. Dengan menerapkan bahkan beberapa teknik yang dijelaskan di bawah ini, Anda akan belajar bagaimana meningkatkan kesejahteraan Anda secara signifikan.

Pada titik tertentu, saya mendapati diri saya berpikir bahwa saya menjalani gaya hidup yang sedikit berbeda dari yang saya inginkan. Kelelahan konstan dan sedikit kelelahan diam-diam menjadi teman tetap saya. Ada beberapa proyek yang menjanjikan, tetapi dengan produktivitas tenaga kerja yang saya miliki sekarang, saya tidak akan bisa melakukannya. Jadi, cepat atau lambat itu akan menyebabkan masalah dengan uang.

Selain itu, saya tidak punya cukup waktu dan energi untuk berkomunikasi dengan istri dan anak-anak saya, dan wow, betapa cepatnya mereka tumbuh dewasa. Ternyata pembuat sepatu tanpa sepatu bot. Setiap malam, anak itu datang beberapa kali dan bertanya - ayah, apakah kamu sudah selesai bekerja? Maukah kamu bermain denganku? Maukah kamu membacakanku dongeng? Dan aku lelah, dan aku tidak sanggup melakukannya.

Tapi saya ingin bermain ski di musim dingin, skating, sepatu roda dan bersepeda di musim panas, dan banyak lagi. Saya agak teratur melakukan yoga di pagi hari, di akhir pekan saya terkadang berlari. Secara berkala, seluruh keluarga meluncur dan bermain ski. Apakah itu tidak cukup?

Semuanya dimulai seperti biasa, saya menginginkan yang terbaik - saya mulai berolahraga 1-2 jam sehari, dan kemudian saya tidak memiliki kekuatan untuk pergi ke luar untuk berlari, bermain ski atau skate, dan saya juga tidak memiliki kekuatan untuk bermeditasi di malam hari. Setelah seminggu bekerja terlalu keras, saya mulai kelelahan. Satu atau dua minggu lagi dari gaya hidup ini dan akan ada kelelahan.

Apa itu SEV? Sindrom kelelahan adalah...

Ini adalah ketika ada perasaan lelah yang parah, tidak hanya secara fisik, tetapi juga secara emosional (mental), yang tidak hilang selama berminggu-minggu. Susah bangun pagi. Di tempat kerja, sulit untuk berkonsentrasi dan melakukan hal-hal penting. Produktivitas rendah, tenggat waktu dilanggar. Atasan atau klien tidak senang dengan Anda, tetapi tidak ada kekuatan untuk bekerja lebih baik, bahkan jika Anda mencobanya.

Pada saat yang sama, keadaan apatis dirasakan - Anda tidak ingin melakukan apa pun. Ini adalah kelelahan tubuh yang dalam karena kelelahan emosional. Sangat sulit untuk berkonsentrasi pada tugas Anda. Hubungan di tempat kerja dan di rumah dengan orang yang dicintai memburuk. Anak-anak dengan susah payah menanggung keadaan orang tua mereka dan mengambil bagian dari kelelahan dan stres pada diri mereka sendiri.

Orang tidak segera mengerti apa yang terjadi pada mereka dan mengapa itu terjadi. Istirahat sederhana yang ditingkatkan di akhir pekan tidak membantu. Ada ketidakpuasan dengan kehidupan dan ketidakpuasan. Rasa mengasihani diri sendiri meningkat, kebencian terhadap hampir semua orang dan untuk segalanya. Komentar seseorang dan kegagalan kecil mereka mengganggu, lebih dari sebelumnya, dan memperkuat negara. Pada akhirnya, apa pun yang Anda lakukan sepanjang hari, Anda merasa diperas seperti lemon, tidak hanya secara fisik, tetapi juga mental.

Situasi Anda di tempat kerja atau dalam kehidupan pribadi Anda tampaknya tanpa harapan dan tanpa harapan. Dan tantangannya tampaknya tidak dapat diatasi. Kelelahan dan kelelahan semacam itu tidak dapat dihilangkan dengan metode standar - pergi berlibur, lebih banyak tidur, istirahat, seperti sebelumnya. Seringkali disertai dengan insomnia dengan kelelahan umum yang konstan.

Dapat menembus ke zhor dan berenang berat. Atau sebaliknya, nafsu makan hilang dan berat badan turun drastis.

Mengapa kita menjadi lelah secara emosional dan kelelahan?

Tidak ada kekuatan? Proyek tidak dapat dibuat, mimpi tidak dapat diwujudkan, tidak akan mungkin untuk berkomunikasi dengan anak-anak untuk waktu yang lama, dan hidup tidak berjalan seperti yang kita inginkan. Atau mungkin Anda sudah meludahi semua ini? Apakah Anda bekerja untuk menghidupi diri sendiri dan keluarga? Atau apakah Anda masih ingin membidik sesuatu yang lebih? Jalani hidup yang menyenangkan, puas dengan hidup Anda, beberapa impian, tetapi masih mewujudkannya?

Mari kita cari tahu dulu - mengapa kita terbakar?

1. Pekerjaan menetap selama 8 jam sehari - membutuhkan setidaknya 1 jam sehari aktivitas kaki, lebih disukai dengan parasimpatis aktif. Kaki adalah bagian tubuh yang paling lemah. Apakah Anda bergerak sedikit? Harapkan kelelahan, dan kemudian kelelahan.
2. Terus-menerus berada di dalam ruang tertutup sangat melelahkan. Anda perlu pergi ke luar setidaknya 1-2 jam / hari - jenuh tubuh dengan oksigen dan berikan aktivitas fisik. Jika Anda tidak berada di jalan - tips lebih lanjut untuk menghilangkan kelelahan tidak akan berguna bagi Anda.
3. Tidur, susah tidur. Stres siang hari menyala sehingga kemudian tubuh dan pikiran tidak bisa tenang dan rileks dalam waktu yang lama. Dalam keadaan luka sebagian, tidak mungkin untuk tertidur tepat waktu dan tidur secara normal. Dengan sendirinya, keadaan ini tidak hilang - ia perlu dilepaskan.
4. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak berarti tubuh penuh energi di malam hari, sementara secara mental Anda merasa lelah. Jadi ternyata susah tidur, capek.
5. Terlalu banyak stres di siang hari. Kami diajarkan teorema dan integral di sekolah, bahkan teori relativitas diceritakan sedikit. Tapi kami tidak diajari untuk bergaul satu sama lain, seperti melepaskan stres. Bekerja dengan orang lain berarti banyak stres – apa pun itu.
6. Kurangnya komunikasi yang harmonis dengan orang yang dicintai: keluarga, anak-anak. Kurangnya hobi sendiri, kesenangan kecil, perubahan pemandangan secara berkala, perjalanan. Hidup, berubah menjadi pekerjaan yang terus-menerus, melelahkan secara emosional dan mental, melelahkan, membakar. Hidup hanya demi pekerjaan tidak membawa kepuasan dan kegembiraan.
7. Kritik yang sering, terutama yang tidak pantas. Dan tidak peduli di mana itu terjadi di rumah atau di tempat kerja.
8. Gaji rendah. Apa yang menciptakan perasaan tidak berguna, meremehkan, tidak diminati.

sebuah. Kelelahan di tempat kerja atau kelelahan profesional.

Kelelahan dan kelelahan kerja semakin meningkat karena pekerjaan. Di Jepang, pihak berwenang dipaksa untuk menerapkan hukuman administratif dan bahkan pidana untuk kematian akibat kerja lembur. Bahkan di Cina, mereka mulai memperhatikan hal ini dan menghukum mereka.

Di Eropa, bekerja lebih dari 220 jam setahun dengan tingkat kerja 1.800 jam setahun dilarang oleh hukum dan dapat dihukum dengan denda - ini dipantau oleh layanan perlindungan tenaga kerja dan serikat pekerja.

• tenggat waktu yang ketat
• kewajiban hukuman
• risiko atau tanggung jawab besar
• pekerjaan rutin
• permintaan/penjualan rendah atau turun,
• menerima atau membaca banyak berita negatif
• konflik intrik antar rekan kerja
• menghilangkan ketidakpuasan satu sama lain dan terutama di pihak pihak berwenang
• inspeksi yang sering, perubahan undang-undang
• sikap tidak sopan terhadap Anda, kekasaran langsung
• kondisi kerja yang sulit dengan orang-orang

Beberapa statistik tentang kelelahan.

Di Eropa, kelelahan profesional adalah penyebab 50-60% hari kerja yang hilang.

Di Australia, untuk mengatasi stres:

• 61% orang minum alkohol
• 41% berjudi
• 31% menggunakan narkoba.

Di Rusia, secara total, hingga 70% populasi, yang, menurut statistik, mengalami depresi, berisiko.

Seperti yang Anda lihat, statistiknya menyedihkan. Dan cenderung tumbuh.

b. Keluarga penyebab kelelahan emosional.

Kelelahan emosional juga bisa terjadi karena alasan keluarga. Pada ibu setelah melahirkan, karena insomnia. Bahkan ibu rumah tangga pun bisa terjadi. Penyebab burnout hampir sama dengan di tempat kerja, tetapi berasal dari keluarga. Tidak dihargai, tidak dihormati. Pekerjaan rumah yang sibuk. Situasi keuangan yang sulit dalam keluarga. Hutang, secara psikologis menekan jiwa.

Kurangnya perhatian, cinta, pengakuan, dukungan dari pasangan. Campur tangan orang lain dalam urusan keluarga. Kritik yang tidak berdasar. Kurangnya seks teratur, yang membantu menghilangkan stres dan meningkatkan kualitas tidur.

Menurut aturan Pareto, 80% tugas membutuhkan 20% energi. Dan sisa 20% kasus membutuhkan 80% energi. Dengan kata lain, jika seorang istri hanya akan menjaga anak-anak kecil, dan bangun di malam hari dan melakukan pekerjaan rumah sendiri: memasak, mencuci, bersih-bersih, maka dia memiliki peluang serius untuk kehabisan tenaga. Tetapi jika seorang suami atau salah satu dari orang tua setidaknya membantu dan mengambil hingga 20% dari urusan dalam keluarga untuk memberikan istrinya sedikit tidur, maka dengan demikian menyelamatkannya 80% dari kekuatannya.

c. Krisis usia

Semua orang memiliki krisis usia yang pendidikan kita tidak mempersiapkan sama sekali. Selain itu, budaya kita agak tidak disukai untuk secara terbuka mengakui dan mendiskusikan krisis kita. Di masa muda, ada banyak energi dan sedikit pengalaman - energi ini dihabiskan dengan sangat tidak produktif dan seringkali merugikan diri sendiri.

Sejujurnya, saya sudah merasakan krisis pertama saya pada usia 18-19, ketika saya harus menghadapi hidup satu lawan satu untuk pertama kalinya. Sayangnya, mereka tidak mempersiapkan kehidupan mandiri di sekolah dan universitas. Dan negara tidak peduli tentang itu. Saat itu, Uni Soviet baru saja runtuh dan terapi kejut dimulai dalam perekonomian. Saya mencoba sendiri dalam beberapa arah, tetapi saya tidak benar-benar berhasil dalam bisnis saya.

Kedua kalinya saya menghadapi krisis pada usia 25-27.

Pada saat itu, saya telah belajar menghasilkan banyak uang, tetapi saya harus bekerja sangat keras. Tidak ada cukup waktu untuk hobi dan kehidupan pribadi. Dan tidak ada pengalaman dalam membangun hubungan. Sedikit ketidakpuasan mulai menguasai saya. Dan dibawa ke linu panggul pada usia 28.

Setelah menderita selama sembilan bulan dengan radikulitis, saya merasa seperti orang tua: Anda tidak bisa membungkuk, dan Anda harus berpakaian sangat hangat karena perasaan dingin yang terus-menerus di punggung bagian bawah. Radikulitis sembuh dalam 3 hari, pada kursus yoga. Mengapa dokter tidak tahu tentang ini?

Krisis berikutnya muncul sekitar usia 33 - itu sudah menjadi krisis paruh baya klasik. Tapi saya menghabiskannya di tempat kerja selama 8-16 jam sehari. Dan sepanjang waktu luang saya, saya bermeditasi, mencari solusi.

Tekanan darah turun menjadi 82/75 dan saya ingin tidur sepanjang waktu. Hanya tendangan pihak berwenang yang menyeret saya untuk bekerja. Pada titik tertentu saya hampir mati karenanya. Tetapi orang-orang yang berpengetahuan membantu - tekanan diratakan dalam 1 malam, menjadi seperti di buku 126/90.

Saya merasakan krisis berikutnya ketika saya berusia 40 tahun.

Sesuatu terjadi pada kita pada usia ini - Anda harus secara serius mengubah gaya hidup Anda untuk mengatasi segalanya. Kebanyakan pria kelelahan dan tidak dapat sepenuhnya mengatasi tonggak sejarah ini. Pergeseran yang lamban dimulai: bir, memancing, sepak bola, Internet, pekerjaan sederhana, melepaskan diri dari pekerjaan rumah tangga.

Setiap krisis adalah kelelahan emosional dan tidak boleh diremehkan. Misalnya, di dunia berbahasa Inggris ada "klub 27" - ini adalah selebritas yang meninggal pada usia 27 tahun. Dengan kata lain, para selebriti yang tidak bisa mengatasi krisis usia ini.

d. Alasan sejak kecil.

Pada umumnya, penyebab krisis usia adalah kurangnya persiapan untuk dewasa. Kami tidak diajarkan ini di sekolah. Ya, dan orang tua sering kali, alih-alih mewariskan pengalaman hidup kepada anak-anak mereka, menuangkan ketidakpuasan mereka pada mereka. Banyak orang mengalami masa kecil yang sulit karena satu dan lain alasan.

Jujur saja - sama seperti Anda tidak diajarkan untuk membesarkan anak, tidak ada yang mengajari orang tua Anda juga. Dan bagi sebagian besar, tidak ada salahnya untuk belajar. Membesarkan anak bukanlah tugas yang mudah. Proses sosialisasi yang kita masing-masing lalui di masa kanak-kanak memang cukup menyakitkan.

e. Penyebab eksternal

Selama 25 tahun terakhir, telah terjadi krisis berkelanjutan di negara ini, dan di seluruh dunia. Di suatu tempat itu terasa lebih kuat, di suatu tempat kurang. Saya tidak jujur ​​untuk mengatakan bahwa faktor eksternal tidak mempengaruhi hidup Anda sama sekali.

Kita hidup di dunia yang berubah terlalu cepat dan terlalu kompetitif, di persimpangan beberapa krisis: ekonomi, budaya, etnis, demografi, dan lain-lain. Semua ini memberikan beberapa tekanan psikologis.

Dokter dan guru, meskipun mereka adalah pegawai negeri, memiliki pekerjaan yang agak sulit, dan kemudian ada "reformasi" terus menerus dalam kedokteran dan pendidikan, ketika dalam kata-kata mereka tampaknya menginginkan yang terbaik dan menjanjikan dukungan, tetapi dalam kenyataannya semuanya dilakukan persis seperti yang diharapkan. di depan.

Dari disonansi seperti itu, dokter dan guru merasa tertipu, tidak perlu, dan kehabisan tenaga. Dan sampai kebijakan negara berubah, mereka akan berisiko. Dan bagaimana dengan pengusaha dan orang-orang yang dipekerjakan oleh perusahaan?

Kelelahan emosional dan tanggung jawab Anda atas apa yang terjadi.

Semua alasan dan faktor ini memperumit hidup Anda hingga kelelahan emosional, tetapi Anda harus bertanggung jawab atas hidup Anda. Anda bertanggung jawab atas apa yang terjadi pada Anda dan bukan orang lain. Ingin mengubah hidup Anda menjadi lebih baik? Bertanggung jawab penuh atas hidup Anda.

Jika Anda memiliki seseorang yang harus disalahkan untuk setiap situasi sulit, maka hidup Anda tidak akan pernah membaik.

1. Sindrom kelelahan profesional - dan ciri-ciri karakter.

Beberapa orang rentan terhadap kelelahan profesional, kelelahan emosional, kelelahan kronis. Orang-orang ini cenderung memiliki ciri-ciri berikut:

• Perfeksionis, idealis - orang yang terus-menerus berusaha membuat segalanya sebaik mungkin, sempurna
• rentan terhadap perasaan bersalah, mengambil terlalu banyak tanggung jawab, mengorbankan kepentingan sendiri
• orang yang sensitif, serta mereka yang memiliki harapan tinggi dalam hubungannya dengan orang lain, dengan diri mereka sendiri
• orang dengan "kacamata merah muda" yang biasanya memecahkan "wajah di aspal kenyataan."
• Keinginan untuk menyenangkan semua orang, biasanya dengan biaya sendiri.

Hal yang paling sulit adalah Anda dapat tinggal di negara bagian ini selama beberapa dekade, bahkan bangga dengan sifat-sifat ini dan tidak menyadari betapa mereka membahayakan hidup dan kesehatan Anda. Ya, saya sendiri sensitif, dan tidak menyadari bahwa saya tersinggung karena setiap hal kecil. Pada saat yang sama, dia menganggap dirinya orang yang baik dan tidak menyerang.

Hanya kejenuhan yang membuatku memperhatikan sifat sensitifku, perfeksionisme. Terlebih lagi, itu begitu dalam di dalam diriku sehingga jika seseorang menarik perhatianku pada hal ini, aku tidak akan mempercayai mereka sama sekali.

Dengan satu atau lain cara, pola perilaku ini perlu dilacak dalam diri Anda dan menyingkirkannya. Sesuatu dapat diubah dalam diri sendiri dengan upaya kemauan, dan sesuatu mungkin memerlukan kunjungan ke pelatihan khusus. Kenapa tidak?

Orang yang hidup untuk orang lain sangat sensitif. Karena mereka mengorbankan diri demi orang yang dicintai dan karena itu penuh dengan harapan akan korban yang sama sebagai balasannya, bahkan jika mereka berpikir bahwa mereka tidak membutuhkan apa pun. Tapi alam bawah sadar tidak bisa dibohongi. Harapan adalah proses yang tidak disadari. Banyak yang tidak mengerti bahwa hidup untuk diri sendiri itu normal.

Sindrom burnout dan profesi.

Paling sering, kelelahan terjadi pada mereka yang bekerja dengan orang lain dan memiliki tanggung jawab yang meningkat. Juga untuk orang-orang kreatif.

Dan tidak masalah apakah pekerjaan Anda benar-benar melibatkan banyak tanggung jawab, risiko, atau apakah Anda sendiri telah memikirkan segalanya dan mengacaukan diri sendiri.

Terutama yang berisiko adalah:

• Dokter, tenaga medis, terutama yang bekerja di ambulans. Dan bahkan pengemudi ambulans, seperti yang ditunjukkan dalam film dengan Nicolas Cage "Resurrecting the Dead."
• Guru di perguruan tinggi dan khususnya di sekolah. Guru TK lebih sedikit.
• Staf layanan, terutama dengan arus orang yang besar, perilaku yang tidak terlalu sopan: bar, pusat layanan, pusat panggilan
• Manajer penjualan, pemasar, manajer dari berbagai tingkat, pemilik perusahaan, pengusaha, pengusaha.
• Pekerja kreatif: desainer, seniman, aktor, sutradara.

Beberapa pertemuan sehari-hari dengan suasana hati negatif, ketidakpuasan, kekasaran, pada orang lain. Dengan kurangnya kesiapan untuk situasi seperti itu dan dukungan dari manajemen. Hampir menjamin terjadinya stres, yang seiring waktu menumpuk seperti bola salju dan meningkat, berubah menjadi kelelahan, dan kemudian menjadi kelelahan.

Semua kasus memiliki tanda-tanda umum - kehilangan minat dalam pekerjaan, kelelahan. Bekerja dengan orang-orang sangat, sangat sulit, bahkan dalam kondisi yang paling menguntungkan pun akan ada stres. Semua orang perlu dipersiapkan untuk kehidupan nyata: diajari untuk melepaskan stres, yang sayangnya tidak kita miliki dalam sistem pendidikan. Anda akan belajar sendiri, atau hidup akan memaksa Anda untuk belajar, tetapi Anda akan merusak kesehatan Anda.

Kelelahan emosional profesional dan bisnis.

Semakin banyak upaya diperlukan untuk menarik pelanggan dan penjualan. Pesanan pelanggan berkurang. Tagihan yang harus dibayar, kewajiban dan hutang semakin besar. Kurangnya perspektif jangka panjang. Ketakpastian.

Lebih sedikit ruang untuk kesalahan. Ada semakin banyak kemungkinan konsekuensi dari kesalahan. Kehilangan pekerjaan atau bisnis menjadi peristiwa yang sangat mungkin terjadi - bahkan perusahaan yang telah beroperasi selama 50-150 tahun bangkrut. Ini sangat memperumit iklim moral dalam bisnis dan menciptakan tekanan psikologis.

Stres emosional di tempat kerja meningkat. Jumlah waktu istirahat sama atau kurang. Situasi memaksa Anda untuk memberikan semua yang terbaik dan bahkan bekerja lebih keras. Proyek membutuhkan lebih banyak kesempurnaan dalam pelaksanaannya, yaitu lebih banyak kekuatan mental.

Apalagi dalam kondisi di mana kemenangan sulit didapat, kegembiraan atas kemenangan lain bisa menjadi penyebab burnout. Secara umum, kelelahan karena emosi positif 5 kali lebih kuat daripada dari emosi negatif. Hanya ada lebih banyak emosi negatif, dan emosi positif yang kurang kuat, dan ini tidak begitu terlihat.

2. 10 tanda kelelahan atau kelelahan emosional.

Tidak semua orang langsung mengerti apa yang sebenarnya terjadi pada mereka dan mengapa. Seringkali, banyak yang merasakan apa yang terjadi dengan biaya sendiri atau menyalahkan orang lain untuk ini - ini adalah bahaya utama kelelahan emosional dan kelelahan.

Masyarakat memiliki pemahaman yang salah tentang norma. Misalnya, ada yang percaya, jika setelah 40 tahun sakit di suatu tempat, maka Anda masih hidup". Dengan kata lain, menganggap rasa sakit di tubuh sebagai norma, setelah 40.Saya jamin ini jauh dari kasus. Jika Anda menjaga kesehatan Anda, Anda akan hidup 100-120 tahun, dan bahkan pada usia 80-90 tahun Anda masih akan berada dalam kesehatan yang cukup baik.

Usia bukanlah penyebab penyakit. Menurut Norbekov - dengan usia hanya datang kegilaan, dan penyakit dari kurangnya perawatan untuk tubuh Anda. Perhatikan tanda-tanda berikut - banyak yang memilikinya. Hanya saja, jangan berasumsi bahwa ini normal seiring bertambahnya usia.

• Rambut beruban awal, rambut rontok
• Masalah jantung, penyakit, kekebalan berkurang
• Pengalaman konstan, ketakutan, iritasi, ketidakpuasan
• Kehilangan memori, gigi, penglihatan kabur
• Kerutan, memar di bawah mata, penampilan menua
• Serangan jantung, stroke, gerutuan, kegilaan
• Mengantuk, insomnia, kelelahan konstan bahkan setelah tidur
• Kurangnya kegembiraan, depresi, apatis, keputusasaan
• Keengganan untuk berhubungan seks
• Mengidam alkohol, makan berlebihan, malnutrisi

Semua tanda-tanda kelelahan eksternal ini bukanlah norma usia.

Banyak penyakit dapat dengan mudah dikelola atau dihindari tanpa obat. Penyakit apa pun tidak normal. Masing-masing dari tanda-tanda di atas dapat didorong mundur sekitar belasan tahun. Cukup melakukan beberapa latihan sederhana secara teratur.

Kebanyakan orang tidak bisa menjadi indikator norma - karena mayoritas awalnya salah. Indikator norma adalah beberapa individu yang tampak hebat dan merasa baik pada usia 70-80-90 tahun dan bahkan lebih tua.

Karakter utama dari trilogi Shaman's Laughter berusia sekitar 120 tahun. Pada usia sekitar 100, ia tampak berusia 50-60 tahun dan tampak lebih kuat dari penulis buku pada usia 47 tahun. Apalagi pada usia 105-110, dia memulai pernikahan sipil, lumayan kan? Ada ribuan contoh seperti itu. Saya secara pribadi telah bertemu banyak orang berusia 50-an dan 60-an yang tampak berusia 40 tahun dengan kesehatan 25 tahun.

Dengan latihan sederhana dan tidak rumit, Anda dapat menyingkirkan 95-99% penyakit. Dan sisanya, dengan bantuan dokter, akan jauh lebih mudah dihilangkan jika Anda biasanya memantau kesehatan Anda.

Mulailah menjaga diri dan kesehatan Anda.

1. Lima tahap sindrom kelelahan profesional emosional

Kemajuan kelelahan dan kelelahan emosional dan profesional dapat secara kondisional dibagi menjadi 5 tahap. Selain itu, mungkin ada alasan berbeda untuk kemunculannya, tetapi tahapan dan penyebabnya kira-kira sama.

• Pada tahap pertama, secara lahiriah masih terlihat bagus, tetapi beberapa kelelahan sudah terasa.
• Tanda-tanda eksternal pertama: insomnia karena kelelahan, penurunan konsentrasi pada tugas, beberapa sikap apatis
• Kesulitan berkonsentrasi di tempat kerja, gangguan yang sering terjadi - pemrosesan dengan penurunan waktu kerja yang sebenarnya.
• Sinyal pertama dari tubuh: kesehatan memburuk, kekebalan menurun, masuk angin tiba-tiba, luka lama mengingatkan diri sendiri. Ketidakpuasan, iritasi, pilih-pilih - menjadi keadaan permanen.
• Kelelahan telah menjadi kronis dan berubah menjadi kelelahan, kesehatan berbunyi besar, ledakan kemarahan, mengasihani diri sendiri, dendam, rasa bersalah.

4. Gejala kelelahan

Saya bahkan tidak tahu apakah layak membicarakan gejala kelelahan emosional, jika kebanyakan orang mengalami kelelahan kronis. Diyakini bahwa kelelahan emosional memiliki periode laten yang agak lama. Dan sejujurnya, saya kurang setuju dengan penjelasan ilmiah tentang gejalanya.

Secara resmi diyakini bahwa pada awalnya semangat untuk melakukan tugas seseorang berkurang. Saya ingin cepat-cepat menyingkirkan pekerjaan, tetapi ternyata sebaliknya - agak lambat. Keinginan untuk fokus pada apa yang tidak lagi menarik menghilang. Ada perasaan lelah dari pekerjaan secara umum dan sedikit lekas marah pada semua orang.

Tetapi faktanya adalah bahwa kelelahan itu emosional. Dan mungkin saja ada minat dalam pekerjaan, tetapi seseorang banyak dikritik, faktor eksternal sangat mengganggu - dan kelelahan terjadi.

Gejala kelelahan emosional dapat dibagi menjadi 3 kelompok:

Gejala Fisik Kelelahan

• Kelelahan kronis dan konstan;
• kelemahan dan kelesuan pada otot;
• sakit kepala
• penurunan kekebalan;
• insomnia;
• kelelahan mata, penurunan penglihatan;
• nyeri sendi dan punggung

Berat badan berubah karena biasanya stres “ingin” merebut. Ada juga kehilangan nafsu makan - misalnya, setelah perceraian atau pemecatan. Yang mengarah pada perubahan nyata dalam berat dan penampilan

Tanda-tanda sosial-perilaku:

• Keinginan untuk melarikan diri dari semua orang atau kebencian pada semua orang, sebagai akibat dari keinginan untuk isolasi, minimal komunikasi dengan orang lain
• penghindaran tanggung jawab, melalaikan tugas, kemalasan
• menyalahkan orang lain atas masalah mereka sendiri, kebencian, kejengkelan
• kecemburuan, keluhan, bahwa seseorang beruntung dalam hidup
• keluhan tentang hidup Anda dan fakta bahwa Anda harus bekerja keras;
• pesimisme, negatif terlihat dalam segala hal

Banyak orang pergi ke pelarian atau dayshifting kapan pun mereka bisa. Mengidam permen, alkohol, atau bahkan obat-obatan mungkin muncul.

Tanda-tanda psiko-emosional:

• ada ketidakpedulian terhadap kehidupan seseorang dan peristiwa-peristiwa yang terjadi di sekitarnya;
• keraguan diri, harga diri rendah
• kekecewaan pada orang lain
• hilangnya motivasi profesional;
• lekas marah, iritasi dan ketidakpuasan dengan orang lain
• depresi, suasana hati yang buruk terus-menerus, hidup gagal

Sindrom kelelahan mental, secara klinis mirip dengan depresi. Ada pengalaman penderitaan setengah jadi dari kesepian yang diciptakan secara artifisial yang diangkat ke tingkat malapetaka. Dalam keadaan ini, sulit untuk fokus atau berkonsentrasi. Namun, burnout jauh lebih mudah untuk diatasi daripada yang terlihat pada pandangan pertama.

5. Gejala implisit kelelahan emosional profesional.

Anda dapat menipu pikiran Anda atau diri Anda sendiri. Tetapi tidak mungkin untuk menipu alam bawah sadar Anda atau sesuatu di lubuk jiwa Anda. Jika Anda lelah dan terlalu banyak bekerja, maka Anda akan beristirahat. Tentu saja, Anda dapat meniru aktivitas yang penuh semangat, duduk di jejaring sosial, membaca berita, tetapi pada kenyataannya, itu akan menjadi istirahat psikologis.

Anda bahkan mungkin dengan tulus percaya bahwa Anda sedang bekerja. Tetapi jika tubuh lelah - maka lelah - dan itu akan beristirahat, suka atau tidak. Tubuh atau kesadaran akan mulai mati, Anda akan tidur di perjalanan, konsentrasi akan menurun, perhatian akan berkurang, pikiran akan mulai kacau. Kesalahan dalam pekerjaan mungkin terjadi.

Produktivitas akan sia-sia - yang berarti Anda akan terlibat dalam hal-hal kecil yang tidak penting, rutin. Tetapi Anda juga tidak akan bisa bersantai secara normal - inilah bahaya terbesarnya. Keesokan harinya Anda akan datang untuk bekerja dalam kondisi yang sama atau hampir sama, yang sekali lagi akan memberi tahu produktivitas Anda.

Terus bekerja dalam mode ini untuk waktu yang lama, cepat atau lambat Anda akan menghadapi penurunan pendapatan. Dan ketika pertanyaan tentang uang ditambahkan ke kelelahan Anda, kelelahan emosional dan kelelahan profesional dijamin.

Jika Anda lelah - istirahatlah! Keluar dari pembuka botol ini.

6. Dari mana datangnya kelelahan profesional dan kelelahan emosional?

Saya ingat di pertengahan 90-an, saya dan teman-teman pergi ke kota tetangga yang berjarak 170 km. Mobil itu berusia 17 tahun, "Kopeyka", hanya saja mesinnya dibangun kembali - piston dan ring diganti. Setelah perombakan seperti itu, mesin harus bertahan 100 ribu kilometer, jika Anda mengemudi dengan hati-hati, pada kecepatan maksimum 90-110 km / jam.

Tapi kami masih muda dan panas, kami bersenang-senang, jadi kami mengemudi dengan menekan pedal gas ke lantai, yang kecepatannya 130 km / jam. Tampaknya perbedaan kecepatan hanya 20% lebih banyak, dan kami berkendara sekitar 400–450 km. Tapi itu cukup untuk membakar mesin. Ternyata kami membakar mesin hanya menggunakan 0,4% sumber daya, yaitu 200 kali lebih cepat.

Kelelahan emosional dan kelelahan profesional memengaruhi Anda dengan cara yang hampir sama; dengan bekerja hanya 20% lebih keras dari sumber daya maksimum Anda, Anda mempersingkat sisa hidup Anda sebanyak 20-200 kali lipat. Apakah itu layak? Dan jangan tanya saya bagaimana cara tidur jam 9 malam.

Jangan tanya - mungkin Anda tidak perlu berlari 3 kali seminggu dan melatih hati Anda? Oleh karena itu, ketika Anda merasa lelah di tempat kerja dan tidak bekerja - pulang, istirahat, memulihkan diri - Anda mungkin dapat bekerja pada hari berikutnya. Hari kerja harus maksimal 8 jam - karena ini adalah waktu maksimal untuk bekerja.

Tentu saja, Anda dapat bekerja satu jam lebih lama, seperti yang sering dilakukan oleh dokter, pengusaha, manajer - tetapi Anda harus ingat bahwa hari berikutnya Anda harus membayar dua kali lipat harga untuk ini. Jika hari ini Anda bekerja lembur 2 jam, maka besok Anda akan menganggur selama 4 jam.

7. Konsekuensi dari sindrom kelelahan

Dan jika Anda terus-menerus dalam keadaan kelelahan, kelelahan emosional, kelelahan fisik atau mental, "kapal kehidupan" Anda tidak memiliki bahan bakar, energi untuk bergerak maju.

Jika pemuda tahu
jika usia tua bisa.

Di masa muda, Anda kelelahan karena kurangnya pengalaman hidup. Di masa dewasa, dari ketidakmampuan untuk pulih. Dengan satu atau lain cara, kelelahan dan kelelahan menumpuk selama bertahun-tahun, dan setelah 40 tahun berubah menjadi kelelahan atau kelelahan kronis.

Dan semua itu karena kita tidak diajarkan untuk melepaskan stres secara bertahap. Jadi kami mengumpulkannya pada diri kami sendiri sepanjang hidup kami, dan semua tekanan hidup mengendap di tubuh kami dengan lapisan tebal otot yang tegang, secara ilmiah ini disebut "cangkang ketegangan".

Jika Anda tidak menghilangkan kejenuhan, maka seiring waktu ada perasaan putus asa dalam situasi hidup Anda. Depresi muncul. Dapat berkembang menjadi alkoholisme. Perasaan putus asa yang konstan, kekecewaan dalam hidup sendiri, kekecewaan pada diri sendiri. Perasaan ketidakadilan. Perasaan penipuan.

Ini adalah emosi destruktif yang sangat kuat. Saya akan mengatakan bahwa mereka tidak cocok dengan kehidupan. Anda telah melihat mereka berkali-kali pada orang tua. Biasanya orang mati dengan cepat setelah itu. Seringkali orang-orang seperti itu sakit parah dengan penyakit yang sulit diobati.

Seperti yang dicatat Faina Ranevskaya dengan sinis: jika pasien ingin hidup, maka para dokter tidak berdaya. Dokter sendiri sering memperhatikan bahwa jika pasien TIDAK ingin hidup, maka dokter tidak berdaya. Keputusasaan dan kekecewaan dengan hidup - ini adalah keengganan untuk hidup.

Banyak orang yang terbiasa dengan kenyataan bahwa hidup itu keras, mereka lelah, jatuh sakit, dan cara hidup ini tampak biasa bagi mereka. Ini adalah pola pikir bawah sadar yang dipaksakan entah dari mana. Tetapi tidak demikian - hidup dapat dan harus membawa kegembiraan, kesenangan, terlepas dari keadaan eksternal. Krisis tidak akan segera berakhir - mengapa tidak hidup sekarang? Tidak menikmati hidup?

8. Kelelahan dan kelelahan emosional - menumpuk di tubuh selama bertahun-tahun.

Ada anekdot: Kamerad Jenderal, hentikan kereta. Sebagai tanggapan, sang jenderal memerintahkan - Kereta, berhenti! Satu dua.

Kelelahan dan kelelahan emosional juga merupakan semacam "latihan" - jangan membodohi diri sendiri bahwa Anda dapat menghentikannya atau mengelolanya dalam "satu, dua".

Menurut Wilhelm Reich: Kelelahan emosional, kelelahan, kelelahan, menciptakan ketegangan otot dalam tubuh, yang, menjadi kronis, lebih lanjut menghambat gerakan bebas aliran energi dan aliran darah dalam tubuh. Cepat atau lambat, ketegangan ini mengarah pada pembentukan "selubung otot ketegangan", yang menciptakan lahan subur untuk perkembangan neurosis.

Menghabiskan setiap hari, selama bertahun-tahun, sejak kecil dengan korset yang sama, seseorang menjadi semakin tegang dan berat. Kekakuan otot-otot di seluruh tubuh ini, muncul dari beban emosi yang Anda bawa pada diri sendiri. Secara alami, otot-otot yang terus-menerus tegang ini sangat melelahkan dan menguras kekuatan Anda. Akibatnya, seseorang tidak lagi memperhatikan kekakuan dan ketegangannya, kehilangan minat alaminya pada kehidupan.

Anda begitu terbiasa dengan ketegangan otot yang konstan sehingga Anda tidak memperhatikan cangkang ini. Tapi, jika Anda memperhatikan ketegangan di bahu, leher, wajah, belakang paha, dekat lutut, Anda akan melihat bahwa banyak dari otot-otot ini terus-menerus tegang.

9. Metode ilmiah resmi untuk melepaskan kejenuhan tidak berhasil.

Hal yang paling menarik adalah bahwa 80-100 tahun telah berlalu, tetapi sejauh ini para ilmuwan belum mengusulkan metode lengkap untuk melepaskan akumulasi ketegangan ini pada otot-otot tubuh. Entah mereka tidak tahu, atau mereka tidak mau menawarkan. Oleh karena itu, saya tidak percaya bahwa profesor resmi dan doktor ilmu psikologi akan dapat menawarkan sesuatu yang benar-benar efektif untuk kelelahan.

Saya berpendapat bahwa teknik apa pun untuk melepaskan kelelahan, kelelahan, kelelahan emosional tidak ada artinya jika tidak dapat melepaskan otot-otot tegang dari "cangkang ketegangan".Jika seseorang memberi tahu saya tentang metode super lain untuk melepaskan kejenuhan dan kelelahan, saya mengajukan 1 pertanyaan: apakah "baju besi ketegangan" terlepas?

Jika jawabannya tidak, dan jawabannya selalu tidak, sampai sekarang - saya bahkan tidak ingin melihat lebih jauh - seluruh teknik tapal mati. Dan itu dapat digunakan sebagai tambahan untuk sesuatu, tetapi bukan sebagai teknik utama.

Jika Anda benar-benar ingin melepaskan kelelahan psikologis, kelelahan emosional, dan kelelahan profesional, maka Anda juga harus melakukan latihan yang melepaskan cangkang ketegangan. Kalau tidak, itu adalah upaya untuk menghentikan kereta "dengan kekuatan pikiran" untuk "satu, dua."

10. Belajarlah untuk rileks—atau bagaimana mengatasi kelelahan emosional.

Anda harus bisa istirahat. Dengan sendirinya, skill ini tidak akan muncul. Uang tidak menyelesaikan masalah ini. Saya tahu banyak orang yang 10 kali lebih kaya dari saya - tetapi mereka tidur lebih buruk, istirahat, dan kurang penuh energi, terutama yang mental. Mengapa? Mereka tidak tahu bagaimana cara beristirahat.

Kesulitan istirahat terletak pada kenyataan bahwa kita harus memperhitungkan bahwa kita tidak hanya memiliki tubuh, tetapi juga kesadaran. Dan mereka bisa bosan dengan yang satu dan yang lain. Bioritme mungkin tidak bertepatan ketika tubuh ingin tidur, tetapi kesadaran tidak, dan kemudian sulit untuk tertidur. Oleh karena itu, sangat disarankan untuk mempersiapkan tubuh dan pikiran untuk tidur. Berhenti menonton TV 2-3 jam sebelum tidur, matikan komputer dan smartphone Anda.

Salah satu alasan utama mengapa tidak mungkin untuk beristirahat secara normal adalah gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Bekerja dengan pikiran dan bereaksi secara emosional, ternyata Anda lelah secara psikologis. Dan secara fisik mereka bergerak sedikit, yaitu, mereka penuh kekuatan. Pergi tidur dan mulai menghitung domba, tidak bisa tidur saat lelah.

Berikut adalah beberapa tips tentang bagaimana Anda dapat lebih rileks dan cukup tidur:

• Anda harus berada di luar ruangan setiap hari setidaknya selama 1 jam. Lebih baik lagi, 2 jam sehari. Misalnya, bangsawan Rusia hampir tanpa henti berjalan 2 jam sehari. Jika Anda melanggar paragraf ini, maka yang lainnya tidak berguna.
• Pergi tidur lebih awal. Untuk tertidur lebih awal pada waktu yang sama, atur tubuh Anda untuk tidur beberapa jam sebelumnya. Satu jam tidur di malam hari sama dengan beberapa jam tidur di pagi hari. Bukankah itu sebabnya Anda tidur di pagi hari, tidur, tetapi bangun dengan perasaan seperti mabuk? Dan bahkan kepala bisa sakit karena terlalu banyak tidur di pagi hari.
• Minum air segera setelah Anda bangun, sebelum makan dan setiap jam. Air dibutuhkan untuk 3 sistem utama dalam tubuh kita: untuk otak, kekebalan dan pencernaan. Apa yang orang sebut haus lebih seperti semacam dehidrasi. Kami tidak memiliki sensasi yang tepat untuk ingin minum. Karena itu, air harus diminum secara sadar, sesuai aturan, dan bukan saat ingin diminum.
• 8 jam kerja menetap harus diimbangi dengan 1 jam aktivitas fisik. Aktivitas yang memberi Anda kesenangan itu diinginkan. Dan Anda juga perlu ingat bahwa aktivitas harus ditujukan hanya pada kesehatan, dan bukan pada ego seperti binaragawan atau penggemar kebugaran, di mana beberapa bagian tubuh atau persendian kelebihan beban.
• Makan dengan benar dengan cukup protein, enzim, rempah-rempah, serat, sayuran dan buah-buahan. Jika Anda tidak memiliki buah dan serat dalam diet Anda, Anda hampir pasti mengalami sembelit ringan atau bahkan parah. Hal yang sama berlaku untuk sayuran. Sumber utama serat adalah roti, jadi nenek moyang kita makan semuanya dengan roti.

Makanan harus enak dan menyenangkan, mudah dikunyah. Batasi permen. Jika Anda perlu menurunkan berat badan, maka belajarlah untuk mengunyah makanan Anda lebih hati-hati dan menurunkan berat badan maksimal 50-100 gram per minggu.

Bagaimana agar lebih cepat tertidur dan mendapatkan tidur yang lebih baik agar penuh energi di pagi hari?

Pada hari Senin, ia membuat rekor saat jogging dengan ski: 7,7 km dalam 53 menit.

Cuaca sangat bagus untuk bermain ski. Dan ski sangat licin.

Hasilnya melebihi semua harapan saya: hampir 2 kali lebih cepat dari hari sebelumnya. Hampir tidak lelah. Kaki pada hari kedua hampir tidak sakit. Seminggu kemudian, rekor itu dipecahkan 3-4 menit. Dan ini terlepas dari kenyataan bahwa saya sudah berlari 2 putaran, yaitu 15,4 km. Dan rata-rata, saya berlari 30-45 km per minggu.
(Ngomong-ngomong, ini sangat sedikit, rekor dunia terakhir dalam ski lintas alam adalah 50 km dalam 1 jam 46 menit.)

Mengapa semua ini? Mengapa berlari beberapa kali seminggu? Ya, karena dari gaya hidup yang tidak aktif dan kelelahan - mungkin kematian paling banyak terjadi setiap tahun. Sekitar 31,4% meninggal karena penyakit jantung saja setiap tahun. Anda perlu bergerak BANYAK lagi.

Jika Anda pernah membaca serial Tawa Dukun karya Vladimir Serkin, maka di buku ketiga penulis bertanya kepadanya: Berapa lama Anda bisa mempertahankan kehidupan di tubuh Anda? "Shaman" menjawab - ya, untuk waktu yang lama. Dari berapa banyak orang pada usia 120 Anda akan mendengar ini?

Saya yakin 99% orang bisa hidup hingga 100-120 tahun.

Kalau saja mereka bergerak seperti ini "dukun". Nah, mereka akan melepaskan stres, kekecewaan, dan emosi negatif lainnya.

Segala sesuatu yang sebanding dapat digunakan sebagai lari: ski, skating, sepatu roda, bersepeda aktif, berenang, jogging. Anda harus berlari setidaknya selama 30 menit, dan sebaiknya 1-2 jam per sesi, 2-4 kali seminggu. Seminggu sekali TIDAK CUKUP untuk menjaga kesehatan jantung dan tidur yang cukup.

Anda harus berlari dengan senang hati dan dengan detak jantung yang rendah. Berlari cepat, dengan detak jantung yang tinggi sangat dikontraindikasikan. Berlari dengan senang hati juga merupakan keharusan - beginilah cara parasimpatis menyala, yaitu, Anda mendapatkan energi.

Joging tanpa kesenangan, yaitu, dengan simpati, berarti dengan kehilangan energi, membebani persendian, lutut - joging sangat berbahaya bagi lutut dan persendian. Lihatlah penyakit akibat kerja para atlet yang, dalam mengejar rekor, membebani tubuh mereka. Jangan terburu-buru untuk berlari banyak dan cepat. Anda membutuhkan kesehatan, bukan catatan.

Anda berlari untuk mengalirkan darah ke seluruh tubuh, menyegarkan jantung, dan tidur nyenyak di malam hari. Bukan untuk catatan. Saya memiliki, misalnya, bermain ski dan jogging - hasil yang sangat buruk saat ini. Dan aku tidak butuh lagi. Teman-teman saya bisa berlari 1,5-2 kali lebih cepat, tetapi lutut mereka sakit setelah berlari seperti itu.

Contoh aktivitas fisik dari kehidupan saya.

Meskipun saya membuat rekor pribadi, semua orang menyalip saya lagi. Kali ini mereka menyusul - tidak hanya orang tua dan nenek, tetapi juga beberapa anak berusia 9-11 :-). Sepertinya mereka bergerak setidaknya 1,5–2 kali lebih cepat dariku. Aku ingin tahu berapa kecepatan mereka?

Sepertinya saya masih memiliki potensi besar untuk hasil pertumbuhan. Saya masih memiliki keseimbangan yang lemah di ski, saya jatuh 1 kali ketika saya menabrak es bersih dari bukit. Pada ski lintas alam sulit untuk menjaga keseimbangan, dan bahkan dengan kecepatan.

Gaya skate kali ini - 4,5 km berhasil berlari. Saya tidak terlalu lelah dari waktu sebelumnya ketika saya bisa berlari 1,5 km dengan gaya skating. Hal menarik lainnya adalah meskipun fakta bahwa ia bergerak hampir 2 kali lebih cepat daripada kalori yang terbakar, pelacak menunjukkan 27% lebih sedikit. Bagaimana dia menghitungnya?

Kemarin saya tidak lari - saya beristirahat. Aku akan lari lagi hari ini, selama satu jam.

Beginilah perjalanan musim dingin saya. Di musim panas saya berlari selama 1-2 jam, sekitar 8-10 km per jam. Ini cukup lambat, tetapi saya tidak membutuhkan kecepatan.

Mungkin suatu saat nanti hasilnya akan berkali-kali lipat lebih baik, atau mungkin tidak. Bagi saya, indikator utamanya adalah perasaan yang menyenangkan, dari jogging, bagaimana saya tidur, dan agar lutut saya tidak sakit. Berkali-kali saya mendapati diri saya berpikir bahwa saya tidak ingin berlari, karena hari ini saya tidak akan dapat mengulangi hasil terbaik saya. Demikianlah apa yang dimaksud dengan mengejar hasil.

Anda tahu, sulit untuk bekerja secara aktif selama 8 jam sehari dan pada saat yang sama membuat rekor saat jogging. Kemudian saya mengingatkan diri sendiri bahwa saya berlari untuk kesehatan, dan bukan untuk hasil - dan saya berlari semampu saya.

Tidur yang baik sangat penting untuk menghilangkan kelelahan dan kelelahan.

Dan Anda tidak akan bisa tidur dengan normal tanpa berjalan di udara segar dan tanpa berlari minimal setiap hari. Seseorang akan mengatakan bahwa mereka terlibat dalam gym, kebugaran, yoga, atau berayun. Atau menari selama satu jam sehari. Percaya atau tidak, ini tidak cukup untuk jantung dan kesehatan.

Ya, itu lebih baik daripada tidak sama sekali. Jantung, kecuali jogging, tidak melatih apa pun secara normal. Bahkan biksu di biara dan yogi Buddha berlari selama berjam-jam. Anda dapat berayun dan melompat di gym sebanyak yang Anda suka, tetapi Anda masih perlu berlari, di udara segar.

Jika Anda tidak melatih jantung Anda, tidak membantunya memompa darah ke seluruh tubuh Anda, itu berarti jantung Anda dan organ lain bekerja dengan beban bahkan kelebihan. Yang berarti Anda terbakar. Anda mungkin tidak percaya, tetapi gaya hidup yang tidak banyak bergerak adalah yang paling banyak memakan energi bagi tubuh.

Proses dalam tubuh saling berhubungan - otot membantu memindahkan darah dan cairan ke seluruh tubuh, memasok sel dengan oksigen, membersihkan tubuh, dan memindahkan makanan melalui saluran pencernaan. Jika Anda bergerak sedikit, itu berarti setiap organ bekerja secara individual dengan beban. Sesuatu seperti ini…

11. Aturan pertama mata-mata atau kelelahan moral.

Kami tidak siap baik di sekolah atau di universitas untuk kehidupan nyata. Kita sedang dipersiapkan untuk kehidupan yang "seharusnya", dengan cara yang baik. Ada kesenjangan besar antara dua "kehidupan" ini. Dengan didikan seperti itu, krisis usia pertama sudah terjadi pada usia 18-20, ketika orang pertama kali menghadapi kenyataan satu lawan satu dan "tiba-tiba" ternyata semuanya sedikit lebih rumit.

Pada kenyataannya, ternyata setiap orang adalah untuk dirinya sendiri. Dan pengaturan, penipuan, kekakuan, tidak hanya di film, tetapi juga di kulit mereka sendiri, dan mereka sama sekali tidak sekeren di film. Dan apakah Anda mengatasi tugas, atau Anda digantikan oleh yang lain dan terus hidup seperti yang Anda inginkan, di mana pun Anda inginkan.

Untuk memenuhi impian Anda, Anda perlu membajak dan membajak. Dan itu bukan fakta bahwa itu akan berhasil. Ini mengecewakan. Pada umumnya, kelelahan berasal dari ketidaksiapan untuk hidup, ketika keterampilan untuk mengatasi situasi sangat kurang. Dan tekanan berupa tuntutan dan tuntutan dari semua pihak terus meningkat.

Dalam kehidupan, hukum rimba berlaku, hanya di kota mereka lebih keras. Aturan pertama mata-mata adalah jangan sampai ketahuan. Nah, jika Anda tertangkap - "orang bodoh itu sendiri."

Di sisi lain, Anda dapat belajar mengatasi kelelahan, stres, kelelahan dengan cukup cepat. Dan menjaga kesehatan diri sendiri cukup mudah. Anda hanya perlu memahami bahwa 85% kesuksesan di masyarakat dimungkinkan karena keterampilan sosial yang dikembangkan. Dan hanya 15% berkat pendidikan dan pengetahuan teknis.

Saya merekomendasikan untuk mengembangkan keterampilan berikut dalam diri Anda untuk membuat hidup lebih mudah dan tidak perlu terlalu memaksakan diri.

• Mengubah. Dunia terus berubah - Anda perlu berubah dengannya. Kemampuan untuk berubah adalah keterampilan. Bahkan tubuhmu pun berubah. Pada usia yang berbeda, Anda memiliki hobi, rutinitas, dan diet yang berbeda. Perhatikan kebiasaan Anda - ingatlah bahwa pada titik tertentu mereka akan menjadi usang dan Anda perlu mengubahnya untuk orang lain.
• Untuk belajar. Hidup terus menjadi lebih rumit, yang berarti Anda harus terus belajar. Para yogi mengatakan bahwa hidup adalah pembelajaran. Ketika saya masuk universitas pada tahun 1991, beberapa disiplin ilmu yang berhubungan dengan IT sangat baru sehingga bahkan para guru tidak mengetahuinya dan mempelajarinya bersama dengan para siswa. Ketika saya lulus pada tahun 1996, pengetahuan ini sudah ketinggalan zaman. Dan saya harus belajar sesuatu yang baru, berbeda. Dan sekarang segalanya berubah lebih cepat. Baca, pelajari, kembangkan.
• Komunikasi. Kemampuan untuk berkomunikasi adalah keterampilan. Itu tidak jatuh dari langit. Manusia adalah makhluk sosial dan itu berarti komunikasi. Anda harus bisa berkomunikasi dengan orang-orang. Dari komunikasi yang tepat untuk Anda dengan orang yang Anda minati, Anda bisa mendapatkan kesenangan, inspirasi, dan kepuasan yang luar biasa. Dan ini berarti kekuatan mental dengan kualitas terbaik.
• Membangun hubungan. Untuk mempelajari cara membangun hubungan dengan lawan jenis dan di tempat kerja, saya membaca beberapa lusin buku dan mengikuti lebih dari selusin pelatihan tentang setiap topik.

Dan voila - saya belajar bagaimana membangun dan memelihara hubungan baik dengan wanita, teman, dan di tempat kerja.

Ketika saya menikah, saya mengambil seluruh paket buku ini, catatan pelatihan dan memberikannya kepada istri saya.

Dengan kata-kata, jika Anda menginginkan hubungan yang panjang dan normal, Anda perlu mengetahui semua ini. Baca mereka secepat mungkin. Dan dia membacanya. Semua. Tidak ada pertanyaan.

• Kesehatan. Ini adalah keterampilan, bukan pemberian. Percayakan pada dokter, tetapi jangan membuat kesalahan sendiri. 95-99% penyakit dapat dihilangkan - gaya hidup sehat. Dalam kasus yang tersisa, biarkan dokter membantu Anda. Tapi tidak lagi.
  Di luar negeri, daftar tunggu operasi bisa sampai satu tahun, tidak ada cara untuk mempercepatnya dengan uang. Lebih baik tidak masuk ke ambulans di sana - berapa banyak artikel yang telah ditulis tentang ini. Oleh karena itu, 20% dari populasi masuk untuk olahraga di sana. Dan di Rusia (CIS) - hanya 2%. Keras? Seperti apa adanya, begitulah hidup. Apakah Anda menjaga kesehatan Anda? Apa yang Anda tunggu: tendangan di pantat dalam bentuk penyakit parah?

• Penjualan-pembelian. Kita hidup di dunia di mana segala sesuatu dibeli atau dijual demi uang. Tetapi pada saat yang sama, kami tidak diajarkan sama sekali - untuk membeli dan menjual. Saya tahu banyak orang yang berpenghasilan 2-3 kali lebih banyak dari saya, tetapi hidup dalam kondisi yang lebih buruk.

Mereka tidak bisa membeli dan menjual - banyak uang yang hilang entah kemana, setiap bulan. Dan mereka tidak bisa berhenti. Mereka tidak membeli mobil itu. Apartemen tidak dibeli di sana dan perlu diubah. Dan beberapa kali. Di rumah, banyak sampah yang tidak perlu, dengan tidak adanya hal-hal yang diperlukan. Pakaian, bahan makanan, aksesoris rumah - dari anggaran meriam untuk burung pipit.
Selain itu: penjualan, negosiasi, persuasi, kemampuan untuk bernegosiasi, pembelian, pada kenyataannya, adalah satu dan keterampilan yang sama berdasarkan prinsip-prinsip umum.

Apakah Anda menganggap diri Anda lebih cemerlang dari Vincent van Gogh dan Nikola Tesla?

Mereka tidak bisa mencari nafkah dari bakat mereka - apakah Anda pikir Anda bisa jika Anda tidak belajar cara menjual, membeli, menawar dan bernegosiasi dengan orang lain?

• Kejujuran. Keterampilan yang sama dengan kemampuan untuk mengatakan yang sebenarnya. Jika Anda memutuskan untuk mengatakan yang sebenarnya secara langsung, maka Anda akan disebut sebagai pencari kebenaran, dan bahkan mungkin orang yang kurang ajar dan kasar. Dan mereka juga bisa mengetuk kepala. Ya, dan Anda juga akan melakukannya jika seseorang menginjak-injak Anda dengan kejujuran seperti itu.
• Kebaikan. Anehnya, juga keterampilan. Kebaikan harus dalam jumlah sedang dan di tempat yang tepat. Tidak ada yang memberi makan babi dengan jeruk - maafkan saya untuk pernyataan yang keras tetapi penting ini. Jika Anda terlalu baik, orang lain akan memanfaatkan Anda. Tetapi pada saat yang sama, jelas, marah dan tidak puas bukanlah suatu pilihan. Meskipun ini yang banyak dipilih, sayangnya.
• Rasa syukur. Mungkin salah satu keterampilan yang paling diabaikan. Apa yang paling tidak dimiliki orang di zaman kita adalah rasa syukur, penghargaan. Mulailah bersyukur dan berikan penghargaan kepada orang lain dan Anda akan terkejut betapa Anda akan diperlakukan lebih baik. Anda tidak akan pernah bisa membayar semuanya dengan uang - Anda harus belajar bersyukur bukan dengan uang, tetapi dengan cara yang berbeda.
• Pertunjukan. Hal ini diperlukan tidak hanya untuk bekerja, tetapi untuk bekerja secara menguntungkan. Produktivitas tenaga kerja sangat relevan bagi pekerja kantoran. Dan bahkan jika Anda belum memikirkannya sampai sekarang, sekarang Anda harus memikirkannya. Persaingan sangat tinggi sehingga Anda memiliki lebih banyak produktivitas atau layanan Anda tidak lagi diperlukan.

Memiliki keterampilan ini akan membuat hidup Anda lebih mudah. Dengan satu atau lain cara, Anda perlu mengembangkannya. Tetapi ketidakhadiran mereka akan menghabiskan banyak rambut beruban dan kesehatan, membuang-buang energi. Nah, kemudian kelelahan emosional, kelelahan, kelelahan psikologis ...

12. Sistem regulasi tubuh simpatik dan parasimpatis

Untuk mendapatkan istirahat yang baik, Anda membutuhkan aktivitas fisik pada tubuh. Tetapi kenyataannya tidak semua beban cocok. Kebanyakan olahraga, secara halus, tidak sehat, karena mereka bertindak sepihak pada tubuh. Bahkan berlari - hampir sangat diperlukan untuk melatih jantung - sangat berbahaya bagi lutut dan persendian. Ternyata bermain olahraga menyembuhkan sesuatu, dan melumpuhkan yang lain. Dimana pintu keluarnya?

Dan masalahnya adalah kita memiliki 2 sistem saraf untuk mengatur tubuh - simpatik dan parasimpatis. Tetapi hanya parasimpatis yang mendukung homeostasis – keinginan sistem untuk mereproduksi dirinya sendiri, untuk mengembalikan keseimbangan yang hilang, untuk mengatasi perlawanan dari lingkungan eksternal. Ya, dan lingkungan internal juga.

Oleh karena itu, Anda harus berlatih dalam sistem parasimpatis, yang memiliki sifat pemulihan dan penyembuhan yang kuat.

Masuk untuk olahraga, kebugaran, atau hal lain tanpa parasimpatis yang disertakan adalah kemewahan yang tidak terjangkau - karena sistem saraf simpatik tidak memperoleh, tetapi menghabiskan energi Anda. Artinya, Anda akan membutuhkan lebih banyak kekuatan untuk pulih, dan proses pemulihan akan lebih lemah.

Parasimpatis yang disertakan adalah ramuan awet muda - jika Anda tahu cara menggunakannya. Secara alami, Anda perlu belajar bagaimana bekerja dengan parasimpatis yang disertakan, dan berada di dalamnya sebanyak mungkin di siang hari. Maka akan ada lautan kesehatan, pekerjaan akan membawa kegembiraan, dan tidak akan ada stres dan kelelahan karenanya. Tapi ini, tentu saja, adalah aerobatik.

Patut dicoba untuk mempelajarinya.

13. Jalan keluar dari kelelahan emosional, kelelahan profesional dan kelelahan psikologis.

Jawaban umum untuk pertanyaan ini adalah mengubah gaya hidup Anda. Jika Anda memiliki kesempatan untuk mengubah pekerjaan yang menguras emosi Anda, maka Anda harus mengubahnya. Jika Anda memiliki hubungan, teman, atau kerabat yang memeras kekuatan dan kesehatan Anda, maka Anda setidaknya harus mempertimbangkannya kembali. Anda harus menolak untuk berkomunikasi dengan orang vampir - Anda tidak dapat membantu mereka - hanya "kehidupan" yang dapat membantu mereka. Tetapi mereka akan mengalahkan kesehatan Anda sedemikian rupa sehingga tidak akan terlihat sedikit.

Selanjutnya, Anda harus meninjau rutinitas harian Anda dan membuat perubahan yang diperlukan. Jika Anda melanjutkan cara hidup yang sama seperti yang Anda jalani sekarang, maka tidak ada gunanya berjuang dengan kelelahan dan pemulihan. Ya, saya mengerti tidak semuanya tergantung pada Anda, tetapi Anda dapat banyak berubah.

Rencana pemulihan untuk satu akhir pekan.

Mintalah keluarga dan teman-teman Anda untuk tidak mengganggu Anda atau bahkan membantu Anda - ambillah sebagian tanggung jawab Anda. Dan habiskan akhir pekan seperti ini:

• Pergi tidur lebih awal di malam hari. Biarkan diri Anda tidur di pagi hari.
• Minum air.
• Latihan pagi atau yoga - untuk peregangan. Setiap kompleks yoga yang harmonis. Lakukan dengan parasimpatis aktif.
• Anda bisa sarapan. Berjalan 2 jam di udara segar.
• Berjalan dapat dikombinasikan dengan lari - Joging / ski / atau berenang - 1 jam (minimal) dengan kecepatan paling lambat, dengan detak jantung rendah.
• Tidur siang saat makan siang. Tidak ada TV, film, internet, smartphone. Lebih baik berkomunikasi dengan anak-anak, teman, orang tua.
• Meditasi relaksasi - 15-30 menit.
• Pergi tidur lebih awal pada 21-22 jam. Berhubungan seks sebelum tidur! (Kenapa tidak?)
• Ulangi keesokan harinya.

Hasilnya akan lebih baik lagi jika semua latihan diselesaikan. Lebih tepatnya, tanpa gadget dan lampu listrik dan berada di luar ruangan. Yah, atau setidaknya di negara ini.

Kompleks pagi yang ringan dan harmonis untuk peregangan.

Selama 10 tahun saya telah melakukan kompleks yoga harmonis paling sederhana Suryanamaskar dari 33 gerakan. (Jangan bingung dengan Suryanamaskar dari 12 gerakan).

Anda perlu melakukannya minimal 3 kali sehari. Setiap pendekatan memakan waktu sekitar 5-7 menit dan istirahat 1-2 menit di antara mereka. Dalam pelatihan saya, saya memberi tahu secara rinci cara bernapas dengan benar selama kompleks. Bagaimana

Manfaat kompleks ini dapat dijelaskan selama berjam-jam. Membersihkan tubuh secara mendalam dari dalam, memberi energi, meningkatkan kekebalan, menghilangkan sakit pinggang, menghilangkan selulit dalam 2-3 hari, menyembuhkan banyak penyakit. Saya berbicara lebih banyak dalam pelatihan saya. Atau lihat di website saya. Aku akan mengulurkan tangan.

Meditasi relaksasi.

1. Yang paling sederhana dan paling santai adalah rotasi orbit mikrokosmik - dari 15-20 menit.
2. Yang berikutnya sangat mirip - yoga nidra, ketika Anda "menggulung" bola energi ke seluruh tubuh secara bergantian dengan sensasi panas, kesemutan, dingin yang berbeda. Dan balon berwarna berbeda.
3. Dekonsentrasi perhatian - memiliki lebih dari 5 varietas.
4. Nah, meditasi yang paling efektif adalah ingatan, selama itu Anda mengingat hari Anda dalam urutan terbalik dan melepaskan semua ketegangan siang hari.

Meditasi yang berbeda cocok untuk berbagai kesempatan. Ada juga opsi untuk mengingat yang dilakukan dengan pasangan untuk situasi emosional yang sulit dari masa lalu, tetapi itu hanya dapat diajarkan di pelatihan langsung.

Ini seharusnya cukup bagi Anda untuk memulihkan diri selama akhir pekan. Selanjutnya, Anda perlu menjalani gaya hidup hemat energi dan melepaskan penyebab kelelahan emosional, seperti yang dijelaskan dalam paragraf berikut.

Ingatlah bahwa cara terbaik dan tercepat untuk bersantai adalah jangan lelah yaitu menjalani gaya hidup hemat energi dengan unsur penyembuhan setiap hari. Kurangi lelah, dan istirahatlah dengan baik setiap hari, jika tidak maka akan terjadi akumulasi kelelahan.

14. Pencegahan stres emosional dan kelelahan profesional.

Kesehatan perlu dipantau setiap hari, dan bukan saat "ayam jantan mematuk pantat". Dan mereka juga berkata: "Sudah terlambat bagi Gogi untuk meminum Borjomi jika tidak ada lagi ginjal." Sebaiknya jangan diungkit-ungkit.

Untuk melakukan ini, Anda perlu membuat rutinitas harian Anda sedemikian rupa sehingga mencakup semua elemen yang diperlukan untuk menyelamatkan kesehatan dan pemulihan Anda setiap hari.

• Yoga pagi - setiap hari kerja. Anda bisa istirahat di akhir pekan.
• Minumlah air yang cukup di pagi hari, sebelum makan dan setiap jam di tempat kerja.
• Bekerja dalam balok - ingatlah untuk berdiri dan melakukan peregangan setiap jam.
• Berada di luar ruangan setiap hari setidaknya selama 1-2 jam.
• Setidaknya 1 jam aktivitas fisik 3 kali seminggu. Idealnya 2-3 kali seminggu selama 2 jam.
• Setelah makan malam, ketika Anda merasa mengantuk, bermeditasilah selama 15-30 menit. Atau, Anda bahkan bisa tidur siang.
• Bermeditasilah sebelum tidur dan di siang hari untuk memulihkan kekuatan selama 15-30 menit.
• Lepaskan klem emosional dan hal-hal ... (di paragraf berikutnya.)

Tentang yoga pagi

Banyak yang akan mengatakan bahwa mereka bangun pagi, kurang tidur dan pergi bekerja, sehingga mereka tidak bisa melakukan yoga di pagi hari. Saya akan mengatakan bahwa ini adalah penipuan diri sendiri dan alasan. Bangun setengah jam lebih awal dan lakukan yoga setiap pagi. Tidak peduli seberapa pagi Anda harus bangun. Tidurlah setengah jam lebih awal untuk ini.

Saya tahu tukang yang mulai bekerja jam 5 pagi dan meninggalkan rumah jam 4.30. Agar punya waktu untuk melakukan yoga - atas rekomendasi saya, mereka bangun jam 3 pagi, dan tidur jam 19-20. Ini adalah rutinitas harian yang tidak biasa - tetapi mereka menyukai pekerjaan mereka, jadi mereka menyesuaikannya.

Yoga 30 menit di pagi hari setara dengan 1-2 jam tidur, ditambah dengan menghilangkan sakit punggung, mendukung sistem kekebalan dan seluruh tubuh secara teratur, yang mengarah pada penghapusan 95-99% penyakit.

Apakah mungkin melakukannya tanpa berlari?

Hanya pengganti jangka pendek seperti ski, skating, sepatu roda, berenang, dan tidak lebih. Tapi tetap saja, sayangnya, Anda tidak bisa melakukannya tanpa berlari sepenuhnya. Saya mencari pengganti untuk waktu yang lama, tetapi tidak menemukan apa pun. Untuk gaya hidup sedentary, aktivitas fisik perlu melalui kaki, dan untuk jantung. Kakilah yang memiliki elemen terlemah dalam tubuh kita, dan bukan nafas. Saat Anda mulai berlari, Anda akan merasa bahwa kaki adalah yang paling lemah, dan pernapasan akan cepat digunakan.

Anda perlu berlari HANYA dengan denyut nadi rendah - lari meditatif dengan parasimpatis dihidupkan. Lari pelan-pelan, tapi lari. Mulai berjalan dengan benar, Anda akan segera mulai mendapatkan kesenangan luar biasa darinya.

15. Stres terus-menerus adalah penyebab kelelahan emosional.

Beristirahat dalam stres - hampir tidak mungkin untuk mendapatkan tidur yang cukup. Dan dijamin adalah akumulasi kelelahan, yang cepat atau lambat akan menyebabkan kelelahan emosional dan kejenuhan. Ini adalah stres yang menciptakan ketegangan yang terakumulasi dalam bentuk "cangkang ketegangan".

Lepaskan stres - Anda juga perlu belajar. Akan sangat bagus jika kita diajari ini sejak kecil, tetapi sayangnya, apa adanya. Hanya sedikit orang yang benar-benar mengerti mengapa dan bagaimana stres muncul, di mana dan bagaimana ia disimpan, mengapa ia muncul, bagaimana melepaskan stres. Di zaman kita, pengetahuan ini sudah sangat penting.

Untuk memulai, dapatkan buku catatan, yang akan menjadi buku harian Anda, tempat Anda akan menulis semua pemikiran Anda.

Stres muncul dari akumulasi keluhan, ketidakpuasan, harapan, perasaan bersalah, takut malu, marah, marah, cemburu, iri, mengasihani diri sendiri.

Ya, mereka menciptakan kelelahan emosional dan kelelahan untuk Anda. Emosi inilah yang menciptakan sakit hati, terutama mengasihani diri sendiri.

• Tuliskan dalam buku harian Anda setiap situasi serupa yang dapat Anda ingat.
• Mulailah dengan yang paling sederhana dan mulailah melepaskan. Belajar melepaskan itu tidak mudah. Kemudian beralih ke yang lebih kompleks.
• Anda tidak dapat mengacaukan momen melepaskan dengan apa pun. Itu perlu dirasakan. Rasanya seperti pelepasan yang sangat dalam, melegakan, seolah-olah ada beban yang diangkat dari pundak.
• Melepaskan dendam, harapan, dll adalah keterampilan yang perlu dikembangkan.
• Pada awalnya, Anda mungkin perlu beberapa jam atau bahkan berhari-hari untuk melepaskan 1 situasi sulit, tetapi kemudian akan memakan waktu 1 detik. Saya butuh 3 hari untuk pelanggaran pertama, tetapi saya segera melepaskan yang besar - jangan membuat kesalahan saya.
• Di malam hari sebelum tidur - secara mental ingat hari itu dalam urutan terbalik dan lepaskan semua situasi emosional. Anda akan melihat bahwa jumlahnya lebih banyak daripada yang sempat Anda perhatikan sebelumnya. Tapi mereka kecil.
• Segera setelah semua situasi dari daftar selesai, tulis rangkaian situasi serupa berikutnya. Ulangi latihan sampai Anda melepaskan SEMUANYA.
• Sisihkan 0,5-1 jam per hari untuk latihan ini.

Anda harus melepaskan situasi seperti itu, dan bukan yang lain. Anda melepaskan kebencian untuk diri sendiri, bukan untuk orang lain. Anda akan terkejut betapa banyak kesehatan dan kekuatan yang dihabiskan oleh keluhan Anda. Dan seberapa jauh Anda akan merasa lebih baik. Saya jamin Anda akan mengurangi uban, kerutan dan tanda-tanda penuaan lainnya jika Anda melakukan latihan ini secara teratur.

Setelah melepaskan ketegangan emosional - Anda akan tidur seperti bayi! Jika dirilis dengan benar. Saya akan membahas ini secara lebih rinci dalam artikel terpisah. Dan dalam pelatihan saya, saya mengajarkan ini dan memberikan rencana langkah demi langkah.

16. Meditasi atau cara menghilangkan kelelahan kronis yang mendalam, kelelahan profesional, kelelahan emosional.

Apa yang telah terakumulasi selama bertahun-tahun tidak dapat dilepaskan dengan praktik pada tingkat kesadaran. Latihan meditasi dari berbagai jenis diperlukan. Dan juga "tidak terjebak di siang hari", yaitu, tidak lelah, tidak tegang di siang hari - tidak mungkin tanpa meditasi. Dan juga agar tidak lelah di siang hari - Anda harus melepaskan stres, yang jauh di alam bawah sadar.

Setidaknya ada 3 "reaktor" energi "bioatomik" di tubuh Anda yang dapat memberi makan Anda tanpa batas, jika dinyalakan dengan benar. Salah satunya yang sudah Anda ketahui adalah sistem parasimpatis.

Ada 5 meditasi, dan 3 di antaranya memiliki hingga 5 cara berbeda untuk dilakukan untuk melepaskan berbagai kelelahan, kelelahan, stres dalam situasi yang berbeda. Untuk memulihkan kekuatan mental.

Meditasi adalah sumber kekuatan dan kesehatan yang abadi atau tidak ada habisnya.

Karena itu membawa kembali kekuatan dari masa lalu Anda. Di sanalah kekuatan Anda "hilang", mulai dari masa kanak-kanak. Meditasi ini juga akan mengajari Anda cara bersantai di siang hari.

Meditasi lain untuk sementara mematikan pelindung ketegangan, yang memberikan efek pemulihan yang kuat ke seluruh tubuh dan melepaskan kelelahan.

Saya tidak bisa mengajari Anda semua seluk-beluk meditasi melalui sebuah artikel. Saya juga tidak bisa menjelaskan kepada Anda secara rinci semua rencana untuk melepaskan berbagai kelelahan, stres, kejenuhan. Saya akan menulis artikel terpisah tentang melepaskan stres, tetapi ini juga tidak akan cukup untuk melepaskan stres mendalam yang terakumulasi sejak kecil. Semuanya terlalu individual.

Situasi seperti itu membutuhkan penyesuaian dan arahan individu, yang hanya dapat diberikan dalam pelatihan. Itulah sebabnya saya telah menyusun pelatihan terperinci untuk dengan cepat menghilangkan kelelahan, stres, kelelahan, kelelahan - untuk berbagai tahap pengabaian.

Ada 2 paket partisipasi - dan yang paling sederhana - berharga sepeser pun dan terjangkau untuk semua orang. Namun, yang paling mahal juga tersedia untuk semua orang, dengan keinginan yang kuat.

Cara cepat meningkatkan jumlah kekuatan di kali dan mengembalikan kegembiraan hidup.

Setelah menyelesaikan pelatihan ini, Anda akan meningkatkan kekuatan dan produktivitas kerja pada waktu tertentu, dan dengan itu, meningkatkan penghasilan Anda.

Saya yakin bahwa bahkan pada obat-obatan Anda akan menghemat banyak kali lebih banyak daripada paket pelatihan yang paling mahal.

Hematlah waktu dan uang anda. Pilih paket yang tepat dan mari kita bahas semuanya bersama-sama. Jika ragu tentang paket pelatihan mana yang harus dipilih, pilih yang paling sederhana. Dan kemudian, jika Anda suka, bayar ekstra, dan ambil yang berikutnya.

PS
Jika Anda belum membaca trilogi Shaman's Laughter karya Vladimir Serkin, pastikan untuk membacanya. Saya menyumbangkan 20 buku ini dan, atas rekomendasi saya, 300 orang lainnya membeli atau mengunduhnya di Internet. Setiap kali saya hanya mendengar umpan balik positif dan terima kasih sebagai imbalan atas buku ini.

PS3
Untuk mendapatkan kembali kekuatan Anda dengan cepat, membangun rezim hemat energi dan menggandakan produktivitas Anda, saya sarankan Anda mengikuti pelatihan saya -

Ada beberapa paket partisipasi - 5 pelajaran paling sederhana. Rata-rata - 5 minggu. Penanaman penuh keterampilan, mencapai tingkat kekuatan, kesehatan, produktivitas baru - 12 bulan = 1 tahun. Ikuti tautannya dan daftar sekarang. Harga bersifat simbolis dan akan naik setelah aliran pertama.

Sering kali tampaknya Anda hanya dapat melakukan semua pekerjaan jika Anda terus-menerus begadang di tempat kerja di malam hari, mengambil bagian dari pekerjaan rumah, dan kemudian bekerja sedikit lebih banyak di akhir pekan, hanya untuk memastikan. Namun pada kenyataannya, pendekatan ini hanya merugikan produktivitas dan dapat menyebabkan kelelahan profesional. Brad Stulberg dan Steve Magness dalam buku "At the peak. Cara Mempertahankan Efisiensi Puncak Tanpa Kelelahan memberikan banyak contoh yang membuktikan bahwa istirahat - dari istirahat sejenak di siang hari dan tidur normal hingga liburan panjang setelah proyek besar - sangat penting untuk pekerjaan. T&P menerbitkan beberapa kutipan dari buku tersebut.

Rahasia sukses berkelanjutan

Pikirkan tentang apa yang perlu Anda lakukan untuk membuat otot - seperti bisep - menjadi lebih kuat. Jika Anda mencoba mengangkat terlalu banyak beban untuk Anda, kemungkinan besar Anda tidak akan bisa melakukannya lebih dari sekali. Dan bahkan jika Anda berhasil, Anda berisiko melukai diri sendiri. Namun, dengan mengangkat terlalu sedikit beban, Anda juga tidak akan mencapai apa pun: bisep tidak akan tumbuh. Jadi, Anda perlu menemukan solusi ideal - beban yang sulit untuk Anda angkat, yang pada akhir latihan akan membuat Anda sangat lelah, tetapi tidak cedera.

Tetapi menemukan berat badan yang sempurna hanyalah setengah dari masalah. Jika Anda mengangkat setiap hari, beberapa kali sehari, dengan sedikit atau tanpa istirahat di antara latihan, Anda hampir pasti akan kelelahan. Jika Anda jarang pergi ke gym dan hampir tidak pernah memberikan yang terbaik, maka Anda juga tidak mungkin menjadi lebih kuat. Kunci untuk melatih bisep Anda - dan, seperti yang akan kita pelajari, otot apa pun, baik fisik, kognitif, atau emosional - adalah keseimbangan antara jumlah beban yang tepat dan jumlah relaksasi yang tepat. Beban + istirahat = pertumbuhan. Persamaan ini berlaku tidak peduli apa yang Anda coba pompa.

periodisasi

Dalam ilmu olahraga, siklus stres, atau beban kerja, dan istirahat ini disebut periodisasi. Stres - kami tidak bermaksud berkelahi dengan suami atau bos, tetapi semacam tantangan terhadap kemampuan kami, seperti mengangkat beban - menimbulkan tantangan bagi tubuh. Proses ini biasanya disertai dengan beberapa gangguan: ingat betapa lemahnya tangan kita bagi kita setelah berolahraga keras di gym. Tetapi jika Anda memberi tubuh Anda waktu untuk beristirahat dan memulihkan diri setelah periode yang sulit, itu akan menyesuaikan dan menjadi lebih kuat, memungkinkan Anda untuk mencapai lebih banyak waktu berikutnya. Seiring waktu, siklus mulai terlihat seperti ini:

Anda mengisolasi otot atau kemampuan yang ingin Anda kembangkan.

Anda mendorongnya.

Istirahat dan pulihkan, biarkan tubuh beradaptasi.

Ulangi prosedur ini, kali ini menegangkan otot atau kemampuan sedikit lebih dari yang terakhir kali.

Atlet kelas dunia telah mengasah keterampilan ini. Pada tingkat mikro, mereka bergantian antara latihan keras, di mana mereka mendorong diri mereka sendiri hingga batas dan keruntuhan total, dan latihan ringan, di mana, misalnya, mereka berlari. Mereka juga sangat menekankan pada pemulihan, waktu yang dihabiskan di sofa dan di tempat tidur, yang sama pentingnya bagi mereka seperti waktu yang dihabiskan di treadmill atau di gym. Pada tingkat makro, atlet hebat mengikuti pelatihan selama satu bulan dengan latihan ringan selama seminggu. Mereka menjadwalkan musim mereka sehingga hanya mencakup beberapa acara puncak, diikuti oleh periode pemulihan fisik dan psikologis. Hari-hari, minggu, bulan, tahun yang membentuk karir seorang atlet profesional adalah pasang surut konstan stres dan relaksasi. Mereka yang tidak dapat mencapai keseimbangan mengalami cedera atau kelelahan (terlalu banyak stres, tidak cukup istirahat) atau terjebak di satu tempat dan mencapai dataran tinggi (tidak cukup stres, terlalu banyak istirahat). Mereka yang dapat menemukan keseimbangan yang tepat adalah juara seumur hidup. […]

Otak itu seperti otot

Pada pertengahan 1990-an, Roy Baumeister, Ph.D., seorang psikolog sosial yang saat itu mengajar di Case Western Reserve University, merevolusi pemahaman kita tentang otak dan kemampuannya. Baumeister menemukan penyebab masalah sepele seperti, misalnya, mengapa kita merasa lelah setelah kita rajin mengerjakan tugas yang sulit. Atau kenapa, saat berdiet, kita lebih cenderung mogok di malam hari, padahal kita sudah berhati-hati menghindari junk food sepanjang hari. Dengan kata lain, Baumeister mencoba memahami bagaimana dan mengapa kemauan dan pikiran kita tiba-tiba melemah dengan cepat.

Ketika Baumeister mulai mengerjakan tugas ini, dia tidak membutuhkan teknologi penelitian otak modern. Yang dia butuhkan hanyalah biskuit dan lobak.

Untuk eksperimen yang dirancang dengan cerdik, Baumeister dan rekan mengumpulkan 67 orang dewasa di sebuah ruangan yang berbau kue keping cokelat. Setelah para peserta duduk, kue-kue yang baru disiapkan dibawa ke dalam ruangan. Ketika semua orang mengeluarkan air liur, situasinya meningkat. Setengah dari peserta diizinkan makan kue, dan setengahnya lagi dilarang. Tidak hanya itu: mereka yang tidak bisa makan kue diberi lobak dan ditawari makan.

Seperti yang mungkin sudah Anda duga, para pemakan kue tidak memiliki masalah dengan bagian pertama percobaan. Seperti kebanyakan dalam situasi ini, mereka dengan senang hati makan makanan penutup. Mereka yang mendapatkan lobak, sebaliknya, menderita: "Mereka menunjukkan minat yang besar pada hati, sampai-sampai memandangnya dengan penuh kerinduan, dan beberapa bahkan mengambil kue untuk mengendusnya," tulis Baumeister. Tidak mudah menolak kue.

Semua ini terlihat dapat diprediksi. Siapa yang tidak keberatan menolak hadiah? Namun, situasi menjadi lebih menarik di bagian kedua percobaan, di mana penderitaan pemakan lobak berlanjut. Setelah kedua kelompok selesai makan, semua peserta diminta untuk memecahkan masalah yang tampaknya sederhana tetapi sebenarnya tidak dapat dipecahkan. (Ya, itu adalah eksperimen brutal, terutama bagi mereka yang mendapatkan lobak.) Pemakan lobak berlangsung lebih dari delapan menit dan melakukan 19 upaya untuk memecahkan masalah. Mereka yang memakan kue tersebut bertahan lebih dari 20 menit dan mencoba memecahkan masalah sebanyak 33 kali. Dari mana perbedaan seperti itu berasal? Intinya adalah bahwa orang yang terikat lobak menghabiskan otot mental mereka dengan meninggalkan kue, sementara pemakan kue memiliki tangki bahan bakar psikologis yang penuh dan mampu mengeluarkan lebih banyak energi untuk tugas yang ada.

Baumeister mengembangkan beberapa variasi lagi dari eksperimen ini dan mengamati hasil yang sama setiap kali. Peserta yang dipaksa menggunakan otak mereka—baik melalui pantang, menyelesaikan tugas yang sulit, atau membuat keputusan yang sulit—berkinerja lebih buruk pada tugas berikutnya, yang juga membutuhkan upaya mental. Dibandingkan dengan mereka, kelompok kontrol, yang diberi tugas mudah pada tahap pertama, seperti makan kue yang enak, menunjukkan hasil yang lebih baik.

Menolak cookie adalah permainan yang berbahaya

Tampaknya kita memiliki semacam reservoir kekuatan mental yang dihabiskan untuk semua tindakan kesadaran dan pengendalian diri, bahkan tindakan yang tidak terkait satu sama lain. Ketika orang diminta untuk menekan emosi mereka selama ujian—misalnya, untuk tidak menunjukkan kesedihan atau frustrasi saat menonton film sedih—mereka kemudian tampil lebih buruk pada berbagai tugas yang tidak terkait, seperti menolak makanan enak atau latihan memori. Fenomena ini juga mempengaruhi daerah lain. Bahkan latihan fisik (misalnya, jongkok) dilakukan lebih buruk jika kita meregangkan otot-otot mental kita sebelumnya. Studi menunjukkan bahwa bahkan ketika tubuh para peserta tidak lelah, kinerja fisik mereka yang kelelahan mental turun. Dengan kata lain, garis antara kelelahan mental dan fisik tidak sejelas yang kita pikirkan. […]

Di dalam otak yang lelah

Alih-alih bereksperimen dengan kue dan lobak, para peneliti sekarang mempelajari otot-otot mental menggunakan teknologi medis yang canggih. Apa yang mereka temukan sangat menarik. Orang dengan otot mental yang terkuras dimasukkan ke dalam mesin MRI (teknologi yang memungkinkan Anda untuk mengamati aktivitas otak). Ternyata otak orang yang lelah bekerja dengan cara yang aneh. Ketika diperlihatkan gambar yang menarik, seperti burger keju yang lezat, aktivitas di bagian otak yang terkait dengan respons emosional (amigdala dan korteks orbitofrontal) meningkat - dibandingkan dengan aktivitas di bagian otak yang bertanggung jawab untuk berpikir rasional dan bijaksana ( korteks prefrontal), ketika dia diminta untuk memecahkan masalah yang sulit. Eksperimen lain menunjukkan bahwa setelah seseorang dipaksa untuk menggunakan pengendalian diri, aktivitas di korteks prefrontal semakin berkurang. Tidak heran ketika kita lelah secara mental, kita tidak diberikan tugas yang sulit dan pengendalian diri dan kita memilih kartun dan kue.

Sama seperti lengan Anda menjadi lelah dan tidak dapat bekerja dengan baik ketika Anda mengangkat barbel sampai kelelahan, otak yang lelah tidak mampu mengatasi tugasnya dengan baik - apakah itu menahan godaan, membuat keputusan sulit, atau bekerja melalui intelektual yang kompleks. masalah. Kelelahan dapat menyebabkan Anda melupakan diet Anda untuk kue, menyerah pada tugas intelektual yang sulit, atau menghentikan tugas fisik yang sulit sebelum waktunya. Dalam kasus terburuk, Anda bahkan dapat menipu orang yang Anda cintai.

Kabar baiknya adalah, sama seperti tubuh Anda, Anda dapat membuat otak Anda lebih kuat dengan melatih otak Anda atau membiarkannya beristirahat. Para ilmuwan telah menemukan bahwa semakin sering kita menahan godaan, berpikir berlebihan, atau berkonsentrasi secara intens, semakin baik kita melakukannya. Gelombang penelitian baru menyangkal asumsi bahwa tekad bukanlah sumber daya yang tak ada habisnya, seperti yang diyakini para ilmuwan sebelumnya: dengan berhasil menyelesaikan tugas-tugas produktif kecil, kita dapat memperoleh kekuatan ini untuk melakukan tugas-tugas yang lebih besar di masa depan. Bagaimanapun - apakah itu kemauan keras, penipisan ego, atau mekanisme lain - kita tidak dapat terus menerus membebani otak (setidaknya secara efektif) tanpa menjadi lelah dari waktu ke waktu. Dan kita tidak bisa menghadapi tantangan yang lebih besar sebelum kita mendapatkan kekuatan dengan mengatasi tantangan yang lebih kecil. Semua ini membawa kita kembali ke tempat kita memulai: beban + istirahat = pertumbuhan.

Praktik Kinerja

Ingatlah bahwa "beban adalah stres": kelelahan yang disebabkan oleh satu tugas akan menyebar ke tugas berikutnya, bahkan jika itu sama sekali tidak terkait.

Ambil satu hal pada satu waktu. Jika tidak, Anda benar-benar akan kehilangan energi.

Ubah lingkungan untuk mencapai tujuan Anda. Ini sangat penting ketika Anda tahu Anda kelelahan. Lingkungan memiliki pengaruh yang luar biasa kuat terhadap perilaku kita, terutama saat kita lelah.

Milikilah keberanian untuk istirahat

Keuntungan istirahat sudah jelas, mereka dikonfirmasi oleh data ilmiah yang luas. Namun, hanya sedikit dari kita yang berani beristirahat. Bukannya orang ingin kelelahan. Faktanya adalah, kita hidup dalam budaya yang merayakan pekerjaan yang melelahkan dan tanpa henti, bahkan jika sains mengatakan itu tidak ada gunanya. Kami memuji atlet yang tetap di gym setelah berolahraga untuk melakukan beberapa repetisi lagi, dan kami bernyanyi tentang pengusaha yang tidur di kantornya. Ini bukan untuk mengatakan bahwa kerja keras tidak mengarah pada pertumbuhan. Seperti yang kami tulis di bab 3, lead. Namun, mudah-mudahan, Anda sekarang mengerti bahwa kerja keras hanya akan berubah menjadi kerja cerdas dan berkelanjutan jika dikompensasi dengan istirahat. Ironisnya, kerja keras seringkali membutuhkan lebih banyak keberanian daripada kerja keras. Tanyakan penulis seperti Stephen King (“Tidak bekerja adalah pekerjaan nyata bagi saya”) atau pelari seperti Dina Kastor (“Pelatihan saya adalah bagian termudah”). Ketika kita meninggalkan pekerjaan, kita tenggelam dalam perasaan bersalah dan cemas, terutama jika kita merasa terancam oleh pesaing. Mungkin tidak ada tempat di mana hal ini akan lebih terlihat daripada di antara para manajer puncak perusahaan konsultan Boston Consulting Group (BCG).

BCG secara teratur menempati peringkat teratas dalam perusahaan konsultan global. Konsultan perusahaan membantu CEO perusahaan miliarder memecahkan masalah yang paling rumit. Dan semakin cepat konsultan BCG dapat menemukan jawaban, semakin cepat perusahaan akan diberi penghargaan untuk proyek multi-juta dolar berikutnya. Dengan kata lain, konsultan BCG bekerja di lingkungan berisiko tinggi dan di bawah tekanan konstan dari pesaing.

Tidak mengherankan, ketika para peneliti mengusulkan serangkaian eksperimen untuk mengevaluasi efek istirahat pada konselor BCG, para konselor ini merespons tidak hanya dengan kejutan, tetapi bahkan dengan cemoohan. Harvard Business Review melaporkan: "Konsep liburan begitu asing sehingga manajemen BCG secara praktis harus memaksa beberapa konsultan untuk mengambil cuti, terutama jika bertepatan dengan periode puncak intensitas kerja." Beberapa konsultan bertanya kepada pengacara apakah mereka mempertaruhkan karir mereka dengan mengambil bagian dalam eksperimen.

Dalam satu eksperimen, konsultan diminta untuk mengambil cuti satu hari di tengah minggu. Bagi mereka yang biasanya bekerja lebih dari 12 jam sehari, tujuh hari seminggu, permintaan seperti itu tampaknya tidak masuk akal. Bahkan karyawan perusahaan yang mempromosikan penelitian ini, karena dia yakin istirahat teratur dapat meningkatkan produktivitas, “gugup karena harus memberi tahu klien bahwa setiap anggota timnya akan mengambil cuti satu hari dalam seminggu.” Jadi dia meyakinkan klien (dan dirinya sendiri) bahwa jika pekerjaan mulai terganggu, eksperimen akan segera dihentikan.

Eksperimen kedua agak kurang radikal: kelompok konsultan yang berpartisipasi di dalamnya diminta untuk mengambil satu malam gratis per minggu. Ini berarti penutupan total dari pekerjaan setelah pukul enam malam. Apa pun yang terjadi pada proyek - semua email, panggilan telepon, pesan, presentasi, dan aktivitas kerja lainnya dilarang. Ide ini juga mendapat perlawanan keras. Salah satu manajer bertanya: “Apa gunanya malam gratis? Apakah saya harus bekerja lebih banyak di akhir pekan?

Dalam kelompok pecandu kerja karir yang tidak malu mengekspresikan sikap negatif terhadap eksperimen ini, gagasan malam bebas tampaknya akan gagal. Tetapi ketika eksperimen selama berbulan-bulan itu berlangsung, sesuatu yang tidak terduga terjadi. Kedua kelompok telah sepenuhnya mengubah pandangan mereka. Di akhir eksperimen, semua konsultan yang berpartisipasi di dalamnya ingin mendapatkan hari libur. Dan bukan hanya mereka suka mengurus diri sendiri, berkomunikasi dengan teman dan keluarga, tetapi juga pekerjaan mereka menjadi jauh lebih produktif.

Komunikasi antar konsultan menjadi lebih efektif, kualitas kerja dengan klien meningkat. Peserta mencatat bahwa selain manfaat dekat ini, mereka juga mendapatkan kepercayaan diri yang lebih besar dalam jangka panjang pekerjaan mereka. Menurut para peneliti, "Setelah hanya lima bulan, konsultan yang bereksperimen dengan waktu istirahat lebih optimis tentang situasi kerja mereka dalam segala hal daripada rekan non-eksperimental mereka."

Konsultan BCG menemukan bahwa bukan hanya jumlah jam yang dihabiskan untuk pekerjaan yang penting, tetapi juga kualitas pekerjaan itu sendiri. Mereka bekerja 20 persen lebih sedikit waktu, tetapi mencapai lebih banyak dan merasa lebih baik pada saat yang sama. Jika para konsultan BCG - bersama dengan para atlet, pemikir, dan kreatif papan atas - berani mengambil jeda, Anda juga bisa. Memang tidak mudah, tikungannya mungkin terlihat cukup tajam. Tetapi kami menjamin bahwa segera setelah Anda mulai menerapkan strategi dalam buku ini, termasuk istirahat dalam rencana untuk hari, minggu, tahun, produktivitas dan kesejahteraan Anda akan meningkat. […]

Berikan untuk kembali

Burnout biasanya menyerang kita pada saat yang paling tidak tepat. Jika Anda seorang atlet, maka Anda mungkin telah mendekati puncak penampilan Anda. Jika Anda seorang pengusaha, maka Anda mungkin baru saja mencapai promosi baru, yang telah Anda lewati. Jika Anda seorang seniman, Anda mungkin hampir menyelesaikan karya agung Anda. Dan tiba-tiba Anda menyadari bahwa Anda tidak bisa bekerja lagi. Anda telah kehilangan dorongan, gairah, dan minat. Anda terbakar habis.

Burnout berkaitan erat dengan respons stres melawan/lari. Setelah stres yang lama, respons "lari" muncul, mengharuskan kita untuk melarikan diri dari sumber stres, apa pun itu. Burnout sangat umum di antara orang-orang yang berusaha untuk mendapatkan lebih banyak dari diri mereka sendiri. Ini karena pertumbuhan dan kemajuan yang konstan mengharuskan seseorang menempatkan dirinya di bawah tekanan yang meningkat selama berhari-hari, berminggu-minggu, berbulan-bulan dan bertahun-tahun. Seperti yang kami tulis di bagian pertama, mencegah kelelahan adalah tentang beralih antara periode stres dan istirahat. Tetapi bahkan jika kita tidak mengabaikan istirahat dengan terlalu dekat dengan titik puncak (ingat itulah intinya), kita berisiko melewati garis tipis. Dan ketika itu terjadi, kita merasa lelah.

Secara tradisional, korban burnout disarankan untuk mengambil liburan panjang. Terkadang ini bisa membantu, tetapi seringkali itu bukan solusi. Tidak mungkin seorang calon juara Olimpiade dapat berhenti berlatih selama enam bulan sebelum babak kualifikasi, dan kebanyakan dari kita tidak dapat berhenti bekerja selama tiga bulan. Belum lagi fakta bahwa banyak, setelah meninggalkan bisnis yang menyebabkan kelelahan mereka, berisiko kehilangan kontak dengannya dan tidak pernah kembali ke sana.

"Kita hidup dalam budaya yang merayakan pekerjaan yang melelahkan dan tanpa henti, bahkan jika sains mengatakan itu tidak ada gunanya"

Tapi ada juga kabar baik. Ilmu perilaku menawarkan pendekatan alternatif untuk kelelahan yang tidak memerlukan liburan panjang dan bahkan menawarkan beberapa kesempatan untuk meningkatkan dorongan dan motivasi Anda. Kami akan menyebut praktik ini "Memberi untuk membalas." Ini didasarkan pada studi oleh profesor psikologi UCLA Shelly Taylor dan profesor psikologi Wharton School di University of Pennsylvania Adam Grant. Inti dari ide "Beri untuk Kembali" adalah bahwa selama kelelahan, alih-alih berhenti dari pekerjaan Anda, Anda perlu melakukannya dengan lebih banyak energi, tetapi dengan cara yang berbeda.

"Berbeda" berarti mulai "memberi kembali" di industri Anda. Ini dapat dilakukan dengan berbagai cara, misalnya, dapat berupa pekerjaan sukarela atau mengajar. Hal utama adalah bahwa Anda harus berkonsentrasi untuk membantu orang lain. Membantu orang lain mengaktifkan pusat penghargaan dan kesenangan di otak kita. Ini tidak hanya akan membuat Anda merasa lebih baik, tetapi juga akan membantu menghubungkan kembali pekerjaan dan emosi positif. Oleh karena itu, praktik ini sering menimbulkan gelombang energi dan motivasi. Dalam buku terlarisnya di New York Times, Take or Give?*, Adam Grant mengutip penelitian dalam segala hal mulai dari mengajar hingga keperawatan untuk membuktikan bahwa pengorbanan diri adalah penangkal ampuh untuk kelelahan.

Tetapi bukankah pekerjaan seorang guru atau perawat pada mulanya adalah salah satu profesi penolong? Secara teoritis ya. Itulah sebabnya mereka terutama menarik orang-orang yang secara alami cenderung peduli pada orang lain. Tetapi, seperti yang akan dikatakan oleh guru atau perawat mana pun, mudah untuk melupakan dampak langsung pada siswa atau pasien di bawah beban masalah sehari-hari dan merasa seperti roda penggerak kecil di mesin yang tidak efisien. Itulah mengapa ternyata jika Anda memberi kesempatan kepada guru dan perawat untuk membantu orang secara langsung dan melihat hasil yang terlihat dari bantuan ini, kejenuhan mereka berkurang. Grant menulis bahwa "kepercayaan pada dampak langsung melindungi terhadap stres dengan mencegah kelelahan," jadi dia menyarankan mereka yang stres di tempat kerja untuk secara aktif mencari peluang untuk membantu orang secara pribadi. […]

Praktik Kinerja

Temukan peluang untuk membantu orang lain dalam konteks pekerjaan Anda. Ini bisa berupa aktivitas yang intens, seperti pembinaan dan pengajaran, atau aktivitas yang kurang intens, seperti memposting kiat di forum online.

Aturan "membantu orang lain" ini sederhana: Anda melakukan sesuatu yang berhubungan dengan pekerjaan Anda, dan Anda "memberi" tanpa mengharapkan imbalan apa pun.

Meskipun praktik membantu orang lain sangat efektif dalam mencegah dan memulihkan diri dari kelelahan, Anda tetap harus menghindari kelelahan dengan menyeimbangkan stres dengan istirahat yang cukup.

Kita semua memiliki kewajiban tertentu dalam hidup - baik di tempat kerja maupun dalam kehidupan pribadi kita. Tetapi dengan mengambil terlalu banyak, Anda bisa rentan terhadap kelelahan emosional. Tentang gejala kelelahan emosional, serta cara menghindarinya, baca terjemahan kami. artikel dari blog Help Scout.

Ketika kita harus memilih untuk apa menghabiskan waktu dan usaha kita, kita semua memiliki hak untuk memutuskan apa yang terbaik untuk kita dan mempertahankan posisi kita. Dan Anda tidak perlu takut akan hal itu.

Di satu sisi, menyenangkan menjadi orang yang selalu mengatakan ya. Anda dapat mengalami petualangan paling gila dan paling indah. Ada banyak orang yang dapat diandalkan di antara staf pendukung - kami suka berpartisipasi dalam segala hal, memecahkan masalah, mempelajari hal-hal baru.Bisakah kami membantu? Bisakah kita memakainya? Tentu saja kita bisa!

Tetapi semakin kita tumbuh secara profesional, semakin sering peluang baru terbuka di hadapan kita. Dan untuk memberikan ruang dalam hidup untuk hal-hal yang penting bagi kita, kita perlu menemukan keseimbangan antara kapan harus mengatakan "ya" dan kapan lebih baik untuk mengalahkan diri kita sendiri dan mengatakan "Tidak", "Saya menolak" atau "Saya perlu memikirkannya”.

Jika Anda ingin menjadi penguasa hidup dan karir Anda, Anda harus berhenti selalu setuju dengan segala sesuatu dan menemukan keseimbangan.

Mengapa Anda tidak setuju dengan semuanya?

Mengapa jawabannya tidak harus "ya" untuk semuanya? Mengapa kita perlu berhati-hati dalam mengambil keputusan?

Penolakan membantu kita menghindari kelelahan.

Psikolog sosial Christina Maslach, pencipta "Kuesioner kelelahan Maslach(Maslach Burnout Inventory), menggambarkan burnout sebagai "sindrom psikologis yang mencakup kelelahan emosional, depersonalisasi, dan meremehkan pencapaian sendiri." Dia mengidentifikasi enam penyebab utama kelelahan:

1. Kurangnya kontrol (merasa seperti orang lain selalu di pucuk pimpinan)
2. Hadiah yang tidak mencukupi (merasa seperti Anda memberi lebih dari yang Anda terima)
3. Kurangnya keadilan (sistem resolusi konflik atau pengambilan keputusan yang tidak seimbang atau tidak jelas)
4. Konflik nilai (kurangnya kebulatan suara dengan manajemen)
5. Overload (terlalu banyak tugas yang tergantung pada Anda)
6. Kurangnya komunikasi (merasa terisolasi dari tim)

Jika Anda melihat sesuatu dari daftar di belakang Anda, mungkin sudah waktunya untuk berpikir untuk melepaskan beberapa hal.

Pencegahan kelelahan

Mengatakan "tidak" bisa jadi sulit. Selain itu, ada banyak aspek praktis dan emosional yang terkait dengan ini. Jadi bagaimana kita mencegah situasi yang dapat menyebabkan burnout? Untuk melakukan ini, ada baiknya menilai peluang baru (atau menilai kembali yang lama) dengan memperhatikan empat aspek utama: waktu, pertumbuhan, keamanan, dan kesenangan.

1. Pertimbangkan waktu Anda

Sebelum Anda melakukan sesuatu yang baru, hitung untuk apa Anda menghabiskan waktu saat ini. Untuk melakukan ini, Anda dapat mengambil selembar kertas dan membaginya menjadi tiga bagian. Di kolom pertama, tulis komitmen Anda. Di kolom kedua, jawab pertanyaan "Berapa lama ini berlangsung?", Dan di kolom ketiga, "Apakah saya ingin melakukan ini?".

Catatan semacam itu dapat disimpan untuk semuanya - keluarga, pekerjaan, perawatan diri. Ini memberi Anda kesempatan untuk mengevaluasi semua komitmen Anda, serta pemahaman yang lebih baik tentang apa yang telah Anda capai, untuk apa Anda menghabiskan waktu sekarang, dan untuk apa Anda ingin menghabiskan waktu di masa depan.

Melacak waktu akan membantu Anda menghindari konflik nilai dan beban kerja yang berlebihan, dua hal dalam daftar Maslach. Sebelum Anda membuat komitmen baru, ada baiknya mempertimbangkan berapa banyak waktu yang dibutuhkan, apakah Anda punya waktu untuk itu, dan apakah itu sesuatu yang ingin Anda habiskan.

2. Identifikasi peluang untuk pertumbuhan

Senang didekati karena pengetahuan dan keterampilan Anda: "Halo, Anda adalah orang yang sangat cerdas dan sangat berbakat, apakah Anda ingin bergabung dengan klub orang-orang yang sangat cerdas dan sangat berbakat lainnya dan menjadi sangat cerdas dan sangat berbakat bersama? Tentu saja ya!

Tapi tunggu... apa yang terjadi setelah Anda memberikan persetujuan Anda? Apa alasan Anda ingin melakukan ini? Adalah baik untuk merasa dihargai, tetapi apakah layak untuk duduk di rapat dewan berikutnya, atau meninggalkan keluarga Anda dan bepergian ke seluruh negeri untuk menghadiri konferensi berikutnya? Penulis artikel asli menemukan dirinya dalam situasi ini: dia pulang kerja, memasak makan malam, menidurkan anak-anak, dan kemudian bekerja sepanjang malam untuk kepentingan tim, dari mana dia tidak menerima banyak pengembalian.

Sebelum menyetujui, tanyakan pada diri Anda bagaimana Anda dapat menerapkan pengetahuan Anda dan bagaimana Anda dapat mempelajari sesuatu untuk diri Anda sendiri. Ada baiknya ketika Anda dapat mengatakan, "Saya di sini karena saya dapat menggunakan pengetahuan dan keterampilan unik saya dengan baik, dan juga karena saya ingin berkembang di bidang kehidupan atau karier saya ini."

Apa yang ingin Anda capai dalam hidup atau karir Anda, dan apakah kesempatan ini akan membantu Anda mencapainya? Setelah mengatasi masalah ini, Anda dapat menghindari alasan kedua untuk kelelahan dari daftar Maslach - perasaan bahwa Anda tidak mendapatkan imbalan yang cukup untuk usaha Anda. Waktu dan upaya yang Anda lakukan untuk membuat komitmen harus dihargai dalam bentuk pertumbuhan dan perkembangan di bidang utama Anda.

3. Nilai keamanan Anda

Untuk tim yang produktif, yang terpenting adalah keamanan psikologis. Peneliti Harvard Amy Edmonson mendefinisikan keamanan psikologis sebagai "perasaan bahwa Anda tidak akan dihakimi, ditolak, atau dihukum karena berbicara." Anda harus mencari tahu bagaimana keputusan dibuat dalam tim (dan bagaimana keadaan dengan keamanan psikologis) sebelum bergabung dengan tim ini.

Bagaimana pekerjaan diatur dalam sebuah tim, bagaimana komunikasi berlangsung, bagaimana rekan kerja mengatasi perbedaan pendapat, konflik, penghinaan dan ancaman? Jika merupakan kebiasaan bagi tim untuk mengadakan konferensi, apakah ada norma perilaku yang dapat diterima? Jika masalah diselesaikan di dewan penasihat, apakah ada prosedur untuk mengajukan dan menyelesaikan keluhan? Siapa yang pernah mengerjakan proyek ini sebelumnya? Di mana para spesialis ini sekarang? Apa pendapat mereka tentang proyek tersebut?

Ada baiknya melakukan sedikit riset di sini. Lebih baik bertanya kepada orang-orang terlebih dahulu dan menghindari perasaan kurangnya kontrol dan kurangnya keadilan, dua penyebab lain dari kelelahan.

4. Bersenang-senanglah!

Jika itu tidak membuatmu bahagia, jangan lakukan.

Di sini pernyataan itu berbicara sendiri.

Temukan suku Anda.

Temukan orang-orang yang memahami dan mendukung Anda, yang dalam perilakunya Anda dapat melihat cerminan diri Anda.

Saat mengevaluasi peluang baru, tanyakan pada diri Anda apakah itu akan membantu Anda menemukan orang-orang Anda, "suku Anda"? Jika Anda dapat memberikan jawaban positif untuk ini, maka Anda akan menghindari penyebab kelelahan terakhir - kurangnya komunikasi dalam tim.

Ambil kembali kendali atas waktu Anda sendiri

Meskipun tips di atas tampaknya cukup sederhana, mengapa kita terlalu sering merasa kehilangan kendali atas pekerjaan dan waktu kita sendiri? Mungkin ada beberapa alasan:

• Rasa tanggung jawab/tugas yang berlebihan. "aku sangat membutuhkan mereka" atau "Aku bisa melakukan itu" .
• Takut diasingkan. "Jika saya menolak mereka kali ini, bagaimana jika mereka tidak lagi meminta apa pun kepada saya?
• Ketidaktahuan alternatif. "Apakah saya punya pilihan?

Apa lagi yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan kecenderungan untuk mengatakan "ya" dalam situasi di mana lebih baik untuk mengatakan "tidak"?

• Tes mandiri. Periksa kembali secara teratur untuk melihat bagaimana keadaan Anda. Melacak waktu, bahkan ketika tidak ada yang baru datang. Apakah karir Anda berkembang seperti yang Anda inginkan? Jika tidak, mungkin inilah saatnya untuk mengubah sesuatu atau berhenti. Jika ya, maka mungkin ada baiknya mencari peluang baru.
• Verifikasi kolektif. Periksa secara teratur bagaimana keadaan dalam tim. Adakan pertemuan terbuka, diskusikan dengan jujur ​​empat masalah utama - waktu, pertumbuhan, keamanan, dan kesenangan. Berikan kesempatan kepada rekan kerja secara teratur untuk mempertimbangkan ide-ide baru, mendiskusikan masalah dan mengambil keputusan bersama, dan sebagainya.
• Jika Anda sendiri adalah seorang pemimpinmenciptakan dan mendorong suasana saling menghormati dalam timdengan waktu, kebutuhan pertumbuhan, keamanan dan kenikmatan karyawan Anda.

Kemampuan untuk menjaga keseimbangan tidak diberikan kepada kita sejak lahir, dan tidak dapat diterima dari seseorang sebagai hadiah. Terserah kita untuk menjaga keseimbangan dalam hidup kita. Kita perlu secara teratur menilai komitmen kita sendiri atau dengan rekan kerja - apa komitmen itu, berapa lama waktu yang dibutuhkan, dan apakah kita ingin terus melakukan apa yang kita lakukan.

Tidak ada yang salah dengan menjadi sempurna. Jika Anda orang seperti itu, itu bagus! Waspadai gejala burnout. Dan ketika peluang baru terbuka di depan Anda, evaluasilah dalam empat aspek - waktu, pertumbuhan, keamanan, dan kesenangan.

Jangan lewatkan postingan selanjutnya. Kami jarang menulis, tetapi dengan tepat tentang dukungan dan pemasaran di jaringan