Sangat bagus jika Anda adalah orang yang cerdas dan tidak marah untuk waktu yang lama, tetapi banyak orang lebih memilih untuk mengumpulkan kerikil kecil kebencian dalam diri mereka sampai mereka benar-benar mengisi perut mereka. Tetapi bahkan orang yang paling damai pun akrab dengan fenomena seperti luka spiritual lama: seseorang dihina atau ditipu - dan Anda tidak dapat meninggalkannya di masa lalu.

Mengapa berbahaya?

1. Kebencian menghancurkan Anda dari dalam, menghambat perkembangan. Tepatnya, menyebabkan kecemasan, kemarahan, kecanggungan atau perasaan tidak menyenangkan lainnya setiap kali Anda memikirkannya. Ini melanggar harmoni batin dan mengatur secara negatif. Berbicara dengan argumen dari kepribadian yang lebih praktis, itu hanya mengalihkan perhatian dari hal-hal penting.

2. Dendam lama mencegah Anda membangun hubungan yang normal dengan orang yang baru saja Anda dendami. Anda dapat dengan tenang berkomunikasi dengannya tentang topik-topik abstrak, tetapi segera setelah situasinya sedikit berbeda, Anda segera mengingat cerita lama yang menyinggung Anda. Pengampunan menjadi lebih sulit. Teman bicaranya bahkan tidak mengerti apa alasan sikap dingin Anda. Ini mendorong Anda menjauh dari diri sendiri dan tidak bisa melepaskan masa lalu.

3. Orang lain mungkin menganggap Anda sebagai orang yang terlalu mudah dipengaruhi atau pendendam. Lagi pula, terkadang Anda sendiri, tanpa menyadarinya, mengingat penghinaan dengan mereka. Jika sudah tua, perilaku ini mungkin tampak tidak masuk akal bagi banyak orang.

Mengapa baik untuk melepaskan kebencian?

1. Anda akan merasa ringan baik dengan diri sendiri maupun dengan orang yang membuat Anda marah.

2. Dunia akan tampak sedikit lebih cerah daripada sebelumnya - ketika Anda memiliki satu pelanggaran yang lebih sedikit, tampaknya lebih sedikit ketidakadilan yang terjadi.

3. Hidup tanpa memikirkan masa lalu adalah proses yang menakjubkan. Cakrawala yang sama sekali baru akan terbuka untuk Anda dalam hal moral.

Cara memaafkan seseorang

Jika selama ini bagi Anda tampaknya menyimpan dendam adalah keputusan yang tepat, maka setelah argumen di atas, pendapat Anda harus berubah. Dan jika demikian, maka tanpa basa-basi lagi, mari kita beralih ke hal utama - sebelum Anda menemukan cara terbaik untuk melepaskan kebencian.

Metode nomor 1. Bicara dari hati ke hati dengan pelaku

1. Sayangnya, opsi ini tidak akan bekerja dengan semua orang. Percakapan harus mendalam dan tulus di kedua sisi. Langkah seperti itu akan membantu memaafkan seseorang (bahkan jika lawan bicara Anda tidak dapat dibawa ke ketulusan segera). Jika pelakunya adalah rekan kerja Anda, tetangga, teman jauh, atau orang lain yang jauh secara spiritual, maka akan canggung untuk memulai percakapan seperti itu dan kecil kemungkinannya akan terjadi apa-apa.

2. Mungkin Anda khawatir tentang konflik lama dengan orang yang dicintai: suami, orang tua, teman baik - metodenya cocok. Tidak perlu bersembunyi dari orang tersayang, dendam yang mendalam. Jika itu mengganggu Anda, kemungkinan dia tidak ingin melakukannya. Kata-kata itu mungkin tidak diucapkan dengan sengaja atau dipikirkan dengan matang. Siapa yang tahu bahwa Anda akan tersinggung begitu dekat dengan hati Anda. Situasinya juga bisa berlawanan - jika menurut Anda orang yang Anda cintai "merajuk", coba tanyakan apakah Anda menyinggung perasaannya.

3. Jadi, untuk menghilangkan rasa dendam dari jiwa, terkadang cukup dengan mengungkapkannya. Tidak ada kesulitan dan jebakan, cukup beri tahu kami bagaimana perasaan Anda dan mengapa Anda tidak bisa segera memaafkan. Ini akan menjadi lebih mudah bagi Anda karena Anda telah berbicara, dan orang yang Anda cintai akan mengenal dunia batin Anda sedikit lebih baik. Mari berharap itu tidak menyakitimu begitu dalam di masa depan. Melepaskan kebencian harus menjadi akhir yang bahagia untuk percakapan.

Metode nomor 2. Menulis sebuah surat

1. Mungkin Anda pernah mendengar teknik seperti itu, tetapi tidak percaya? Dengan sia-sia. Melempar perasaan di atas kertas adalah cara yang sangat baik untuk melegakan psikologis. Tidak heran beberapa orang emosional membuat buku harian atau bahkan menulis puisi.

2. Ada banyak plus. Opsi ini dapat diterapkan pada pelanggar yang tidak mungkin diajak bicara dari hati ke hati, dan bahkan dengan mereka yang tidak berkomunikasi dengan Anda sama sekali, karena tidak perlu mengirim surat.

3. Jika tampaknya menggambar garis di atas kertas bukan keahlian Anda, jangan khawatir, bakat sastra tidak diperlukan di sini. Tugas Anda adalah menulis apa yang Anda pikirkan, bagaimana perasaan Anda. Untuk memaafkan seseorang, Anda perlu melakukan beberapa tindakan.

4. Jika sekali lagi kebencian yang mendalam diingat, Anda harus duduk di meja, mengambil pena dan mencoba mengingat semua yang mencegah Anda melakukan ini. Misalnya, detail cerita yang tidak menyenangkan: apa yang menyebabkan konflik, siapa, menurut Anda, menjadi pelakunya, apa yang secara khusus menyakitkan.

5. Jelaskan hal itu sedemikian rupa sehingga Anda menceritakan semuanya kepada pelaku kekerasan sehingga dia memahami visi Anda tentang situasi tersebut. Jangan lupa tentang emosi dan jangan takut untuk mencoret, tidak ada hal buruk yang akan terjadi, ini bukan salinan esai sekolah yang bersih.

6. Tampaknya sulit, tapi percayalah, ketika Anda memulai, kata-kata akan mengalir dengan sendirinya. Dan, tentu saja, jangan mengalihkan semua kesalahan pada lawan Anda jika Anda terluka dalam perselisihan. Atau, jika Anda tersinggung tanpa alasan, coba pikirkan alasannya. Mungkin ada alasan? Ajukan pertanyaan kepada penerima surat.

7. Menjelang akhir, cobalah untuk tenang, dengarkan dengan cara yang positif dan tulis: “Pokoknya, aku tidak ingin marah padamu lagi, buang energiku untuk dendam. Apa yang ada, telah hilang. Aku bisa memaafkanmu." Lebih baik lagi, buat kesimpulan Anda sendiri untuk orang ini, yang tidak hanya akan menanggung pengampunan kebencian yang mendalam, tetapi juga datang dari hati.

8. Pikiran tidak melepaskan dan tidak memungkinkan Anda untuk berpikir normal, Anda dapat menggunakan sedikit trik. Omong-omong, menulis dengan tangan lebih efisien daripada mengetik di komputer. Meskipun ini akan membutuhkan banyak kertas untuk dicoret, Anda akan merasa bahwa Anda benar-benar akan mengirim surat, dan tidak hanya membuat dokumen Word yang akan digantung di desktop Anda selama beberapa bulan.

Metode nomor 3. Pikirkan, Analisis, Lepaskan

1. Intinya, ini sama dengan surat, tetapi di sini semuanya akan terjadi bukan di atas kertas, tetapi di kepala Anda. Dan, tentu saja, Anda juga tidak dapat mengirim apa pun. Tetapi jika Anda yakin bahwa Anda dapat menangani pelanggaran Anda sendiri, bahkan tanpa bantuan pena, maka lakukanlah!

2. Jangan memaksakan diri untuk memikirkan konflik. Mulailah menganalisisnya hanya ketika Anda sendiri menginginkannya, dan tidak ada yang mengganggu Anda. Tindakan lebih lanjut akan mengingatkan Anda untuk menulis pesan dari metode sebelumnya: mengingat detail situasi dan secara khusus merumuskan apa yang menyinggung Anda.

3. Letakkan semuanya di rak di kepala Anda, lakukan dialog pada saat yang sama dengan batin Anda dan pelaku. Bayangkan menceritakan semua yang telah terkumpul. Reproduksi secara mental reaksi, penyesalan, kesadarannya. Maka akan menjadi lebih mudah untuk memaafkan seseorang, bahkan jika kebencian yang mendalam tetap ada sedikit.

4. Setelah Anda selesai menggambarkan pelanggaran itu sendiri, tarik napas dalam-dalam, tenang dan pahami - Anda tidak dapat hidup di masa lalu dan menyiksa diri Anda dengan pelanggaran lama yang tidak memungkinkan Anda untuk hidup secara normal. Kemudian ulangi untuk diri sendiri beberapa kali, kembali ke diri sendiri dan ke pelaku: "Saya memaafkan dan tidak akan membiarkan ini dilakukan lagi."

Ini sangat penting...

1. Kebencian adalah fenomena yang tidak berarti, sayangnya, melekat pada sifat manusia. Segala sesuatu di dunia ini relatif: terkadang perbuatan yang tampaknya buruk dan kata-kata yang tidak menyenangkan dapat bermanfaat.

2. Pelaku membuat kita lebih kuat dengan berbicara kasar. Hal ini memungkinkan kita untuk mendapatkan pengalaman dalam melindungi martabat kita atau kemampuan untuk mempertahankan kendali atas diri kita sendiri. Dalam kemampuan untuk memaafkan, pada akhirnya.

3. Terkadang, kekerasan menyembunyikan argumen yang sepenuhnya masuk akal atau kebenaran yang tidak ingin kita perhatikan dan terima, itulah sebabnya kekerasan ini meninggalkan luka. Kita harus bersyukur atas pengalaman dan kebenaran.

4. Ingat, dengan menyakiti, seseorang memberi Anda pelajaran, dan sebagai imbalannya dia tidak menerima apa pun, kecuali perasaan bersalah dalam beberapa kasus. Dan layanan yang aneh seperti itu adalah salah satu alasan mengapa Anda harus memaafkan seseorang.

Jangan ragu untuk menggunakan metode di atas atau menggabungkannya jika kebencian yang mendalam dan lama menghantui Anda. Kehidupan yang bebas dari kebencian, dan ini jauh lebih menyenangkan. Ingat, hal utama adalah menyadari konflik dan membiarkannya berjalan sendiri, karena hanya Anda yang bisa melakukan ini. Hidup selaras dengan diri sendiri!

Mengapa begitu sulit untuk memaafkan? Bagaimana cara menghilangkan rasa dendam? Anda telah mencoba 139 latihan, menonton 523 video pelatihan. Dan tidak ada! Jangan katakan pada diri sendiri: "Kamu harus melepaskan dan melupakan," - kebencian masih menggerogoti. Mengapa demikian? Pertanyaan ini dapat dijawab secara singkat. Tapi akan lebih baik jika Anda sendiri yang mengerti. Jadi dengarkan ceritanya.

Mengapa begitu sulit untuk memaafkan? Bagaimana cara menghilangkan rasa dendam? Anda telah mencoba 139 latihan, menonton 523 video pelatihan. Dan tidak ada! Jangan katakan pada diri sendiri: "Kamu harus melepaskan dan melupakan," - kebencian masih menggerogoti. Mengapa demikian? Pertanyaan ini dapat dijawab secara singkat. Tapi akan lebih baik jika Anda sendiri yang mengerti. Jadi dengarkan ceritanya.

Dari mana datangnya kebencian dan bagaimana cara menghilangkannya

• Dari mana datangnya kebencian?
• Bagaimana cara mengatasi dendam?
• Cara kerjanya
• Bagaimana menghadapi pelanggar

Sekali waktu ada Ivan, bukan orang bodoh. Saya membeli tanah, membajak ladang, menabur. Menunggu panen. Tapi itu tidak ada. Bumi mengering, pecah-pecah, kecambah layu.

Tidak segera, tetapi Ivan sadar: sungai yang harus disalahkan, airnya tidak mencapai. Ternyata banjir tersebut menimbulkan dahan, kayu gelondongan dan berbagai macam puing.

Ivan, meskipun tidak bodoh, tidak tahu apa yang harus dilakukan dengan kemalangan ini. Seorang pria bijak menasihati: "Dan Anda datang secara kardinal - dengan dinamit!" Ternyata keras, tetapi tidak efektif. Selain itu, para tetangga datang dengan polisi dan mari kita selesaikan masalah dengan Ivan.

Kamerad lain yang lebih berhati-hati dan bijaksana, menyarankan: “Mari kita mulai menariknya dari paling bawah. Dengan seksama dan pasti." Ivan bahkan tidak mencoba metode ini. Berapa tahun untuk membawa kayu dari bawah? Dan bukan fakta bahwa itu akan membantu.

Dia tidak peduli dengan saran itu dan pergi untuk membongkar bendungan. Dia mengambil satu batang kayu dari atas dan melemparkannya ke dalam air sehingga akan terbawa arus. Upaya minimal dan tidak ada peralatan khusus.

Moral: jangan terlalu memperumit masalah! Solusi terbaik ada di permukaan.

Dari mana datangnya kebencian?

Pada dasarnya, apa itu dendam? Ini adalah kemarahan yang dihentikan. Seperti tinju berhenti di tengah jalan. Dan kemudian, saat pelaku tentu pantas mendapatkan hook kanan. Tapi Anda menahan diri - kebiasaan buruk, sejak kecil.

Mungkin ketika Anda masih kecil dan marah dengan orang tua Anda, mereka sangat menekan agresi ini:

Seorang gadis yang baik tidak bertindak seperti itu. Dan yang jahat dihukum!

Apa, kamu tidak mencintai ibumu? Jadi kami tidak mencintaimu! Di sini kami akan memberikan Anda ke panti asuhan, dan hidup seperti yang Anda inginkan.

Satu-satunya hal yang Anda ingat sebagai seorang anak adalah bahwa marah itu berbahaya. Jika Anda menunjukkan agresi terhadap orang dewasa, Anda akan dihukum, atau mereka akan menyingkirkan Anda sama sekali, dan Anda akan menghilang tanpa orang tua Anda. Dan setiap kali mereka menghentikan kemarahan mereka, tidak memberikan jalan keluar. Menjepitnya di dalam.

Anda sekarang sudah dewasa. Tapi alih-alih melawan, Anda masih tersinggung dan merangkak pergi. Meskipun reaksi normal terhadap serangan adalah rasa takut, marah, dan tindakan yang tepat.

Bagaimana cara mengatasi dendam?

Metode umum tetapi tidak efektif

• Kardinal

Jika Anda mengajukan pertanyaan “Bagaimana cara menghilangkan dendam?”, Google akan menawarkan setidaknya enam metode efektif, tiga teknik rahasia, praktik unik dari seorang megaguru, dan banyak lagi. Selain itu, mereka berjanji untuk segera menyingkirkan semua penghinaan dan, yang paling penting, selamanya. Nah, mengapa tidak dinamit untuk bendungan?

Ya, mereka bekerja. Pada awalnya mereka memberikan kelegaan yang menyenangkan, setelah sehari - sedikit keraguan: "Apa, apakah sesederhana itu?" Setelah seminggu, Anda diam-diam beralih ke perilaku sensitif yang biasa.

• Log dari paling bawah

Ini trendi untuk menyelidiki trauma masa kanak-kanak dan remaja. Pendekatan ini memiliki hak untuk hidup, karena trauma masa kanak-kanak meletakkan dasar perilaku, karakter dan sikap terhadap dunia. Tetapi Anda perlu mendekati ini dengan kecerdasan dan kehati-hatian, jika tidak, Anda berisiko besar. Pertama, Anda bisa tenggelam dalam kenangan sedih ini dan Anda tidak akan memiliki kekuatan untuk mengubah sesuatu di masa sekarang. Kedua, Anda bisa terpikat pada pelatih seperti narkoba. Karena pencarian jiwa ini tidak ada habisnya, dan pelatih memberikan rasa lega dan harapan untuk masa depan yang lebih cerah.

Cara kerjanya

Berhentilah memegang, mengunyah, menggulir penghinaan secara artifisial, seperti film yang buruk.

Semuanya sederhana. Emosi adalah semacam lampu peringatan. Bayangkan: Anda sedang mengendarai mobil, indikator level bensin Anda menyala. Terus? Apakah Anda akan mulai meratapi dan mengeluh tentang hal itu? Atau bungkus di pom bensin pertama?

Emosi kita seperti bola lampu di dalam mobil:

• Hijau - semuanya berfungsi dengan baik, hidup menyenangkan.
• Merah - alarm, ada yang tidak beres atau rusak.

Apa yang harus menjadi respon yang benar untuk sinyal merah? Cari tahu apa yang salah dan perbaiki. Jika Anda merasa marah, marah atau takut, seseorang telah melanggar batasan Anda. Artinya, seseorang secara langsung atau tidak langsung mencoba menyebabkan kerugian. Dia adalah seorang pelanggar.

Bagaimana menghadapi pelanggar

Setiap makhluk hidup yang diserang memiliki tiga cara biologis untuk bereaksi:

• melarikan diri, jika musuh lebih kuat dan lebih mahal untuk mengacaukannya. Jika Anda tidak suka berlari, jadilah besar dan kuat.
• Mainkan mati atau abaikan saja serangannya. Taktik mengabaikan dipilih oleh yang kuat, tidak ingin terlibat dengan setiap hal kecil, dan yang lemah - ketika sudah terlambat dan tidak ada tempat untuk lari.
• "Rendam" pelaku. Dan agar mereka tidak lagi berani menyerang. Tetapi di sini Anda perlu mengevaluasi peluang Anda untuk menang secara dewasa.

Dalam setiap situasi individu, reaksinya mungkin berbeda. Hal utama adalah memastikan bahwa Anda benar-benar diserang. Setelah itu, pilih cara yang tepat untuk bertindak, dan kebutuhan untuk terus hidup, emosi negatif akan hilang. Selain itu, emosi akan menjadi energi untuk bertindak.

Bagaimana mengubah perilaku kebiasaan

Banyak yang terbiasa melakukan hal yang sama: tersinggung dan mendorong klaim di kepala Anda, menceritakannya kembali, mengeluh tentang hidup dan mengasihani diri sendiri. Apakah Anda ingin menyingkirkan dendam? Ubah perilaku:

Jujur akui itu kebencianmu adalah reaksi kekanak-kanakan yang tidak relevan. Anda takut untuk bertindak, jadi Anda lebih suka merangkak ke sudut dan merengek pelan di sana.

Biarkan diri Anda merasakan kemarahan, kemarahan, kemarahan. Jika Anda diserang, Anda berhak atas emosi ini.

Menganalisis situasi dan secara sadar memilih tindakan yang rasional.

Ingatkan diri Anda sesering mungkin: orang dewasa tidak tersinggung! Dia baik "mengambil belati" dan berurusan dengan pelaku, atau menjauhkan diri dan tidak lagi ada hubungannya dengan dia. Dan begitu saja. Diterbitkan.

P.S. Dan ingat, hanya dengan mengubah kesadaran Anda - bersama-sama kita mengubah dunia! © econet

Apakah kamu tahu itu kebencian dapat merusak kesehatan fisik Anda?

Itu menyala secara spontan dalam menanggapi kritik, penghinaan, kesalahpahaman ...

Setiap hari kamu ada lusinan alasan untuk tersinggung saudara, teman, rekan kerja.

Anda mengharapkan dukungan, pujian dari mereka, dan sebagai hasilnya Anda mendapatkan sesuatu yang sama sekali berbeda.

Rasa ketidakadilan yang akut Menyakitimu dan pada saat ini, kebencian ada di sana. Kata-kata seakan tersangkut di tenggorokan, hati menciut.

Perasaan yang akrab, bukan?

Kebencian dapat merusak Anda dari dalam dan merampas kebahagiaan hidup Anda.

Apakah layak untuk memberikan pelanggaran kekuasaan seperti itu atas diri sendiri?

Jika Anda masih terus menjadi tawanan dari keluhan Anda sendiri, artikel ini untuk Anda.

9 langkah menerima dan melepaskan dendam

Mari kita lihat mengapa Anda tersinggung dan bagaimana cara menghilangkan kebencian. Dan yang terpenting, mari kita mulai berakting bersama sekarang juga!

Sisihkan waktu setengah jam untuk menyendiri dan berpikir dengan pensil di tangan Anda untuk menjawab pertanyaan sederhana.

Siap? Kalau begitu mari kita mulai! Pertama-tama, mari kita cari titik referensi.

Apa yang terjadi dalam hidup Anda sekarang?

Jawablah diri Anda sejujur ​​mungkin:

1. Seberapa sering Anda tersinggung?
2. Siapa yang paling kamu benci?
3. Ingat-ingatlah situasi di mana Anda tersinggung.
4. Apa yang membuatmu ketagihan?
5. Bagaimana perasaan Anda tentang pelaku?
6. Apa yang Anda alami sendiri?
7. Seberapa sering Anda memikirkan kembali episode ini?
8. Emosi apa yang muncul ketika Anda memutar ulang peristiwa ini berulang-ulang dalam ingatan Anda?
9. Tindakan lebih lanjut apa yang membawa Anda ke perasaan dendam?

Mari kita simpulkan beberapa hasil:

Dalam situasi yang saya ingat, Anda, pasti, tidak mendapatkan apa yang kami harapkan!

Dari sudut pandang Anda dengan Anda bertindak tidak adil dan pada saat itu Anda mengalami sakit mental dan bahkan fisik.

Mungkin Anda ingin membuktikan pelaku salah dan bahkan menghukumnya.

Kembali secara mental ke situasi itu, Anda semakin menjadi merasa tidak bahagia. Sukacita telah menghilang dari hidup Anda. Kondisi fisik menyisakan banyak hal yang diinginkan.

Kesimpulannya menunjukkan dirinya sendiri: situasinya berbeda untuk semua orang, dan hasilnya terlihat hampir sama.

Mengapa Anda tersinggung dari waktu ke waktu?

Ingat bagaimana anak-anak kecil berperilaku ketika mereka tidak mendapatkan apa yang mereka inginkan?

Benar!

Mereka mengerucutkan bibir, mulai menangis keras, menghentakkan kaki.

Terkadang mereka berpaling dan menunjukkan keengganan mereka untuk berbicara dengan “pelaku” atau melontarkan kata-kata pada “pelanggar”: Kamu jahat!

Tampaknya tidak cocok bagi orang dewasa untuk "menginjak-injak kakinya", tetapi esensi dari perilaku pada saat kebencian sudah jelas. Kita semua berasal dari masa kecil!

Dan mekanisme ini bekerja dalam diri kita masing-masing sampai tingkat tertentu.

Itu dibangun di alam bawah sadar kita dan sering keluar reaksi otomatis berupa dendam. Hampir semua orang tahu perasaan ini.

Apa yang penting untuk diketahui orang dewasa tentang bahaya dendam?

kebencian jangan menghilang dengan sendirinya. Mereka memiliki kemampuan untuk menumpuk.

Jika kita menggambar analogi dengan komputer, maka tampilannya seperti ini:

Situs yang Anda lihat menghilang dari layar komputer setelah ditutup, TAPI ... tetap ada dalam riwayat penelusuran. Dan komputer terkadang menolak untuk bekerja secara normal saat pengguna tidak akan menghapus sejarah.

Ketika kapal dengan keluhan meluap, tubuh Anda juga menolak untuk bekerja secara normal dan mulai goyah dalam bentuk skandal, kesehatan yang buruk, rasa sakit di tubuh fisik, kekosongan mental.

Kemudian pikiran bawah sadar Anda mampu menarik keluar ke dalam cahaya Tuhan kumpulan lengkap tulisan Anda yang disebut "Kebencian". Dan Anda merasa lebih sengsara.

Lingkaran ditutup...

Bagaimana cara memutus lingkaran setan kebencian?

Langkah 1. Akui bahwa Anda sedang bermain

Akui diri Anda sekarang bahwa Anda telah memainkan permainan anak-anak "Saya tersinggung, mereka tidak mengerti saya, mereka tidak menghargai saya" (Anda dapat melanjutkan daftar) dan perilaku Anda mengingatkan kelakuan anak kecil meskipun masa kecil sudah lama berlalu.

Langkah 2. Akui bahwa Anda adalah penyebab kebencian Anda.

Akui pada diri sendiri sekarang bahwa Anda dan hanya Anda sendiri penulis pelanggarannya.

Dan jika ada sesuatu yang menyakiti Anda dalam perilaku orang lain, maka cobalah untuk mencari tahu apa itu. Lihatlah dari sudut pandang orang dewasa.

Terima kenyataan bahwa pelaku Anda mungkin memiliki alasan bagus berperilaku terhadap Anda persis seperti yang terjadi.

Untuk melakukan ini, telusuri ingatan Anda tentang momen-momen yang mendahului pelanggaran Anda.

Lihatlah diri Anda dari luar. Apakah semuanya ada di sana? bagaimana Anda membayangkannya?.

Contoh dari kehidupan seorang siswa di Institut Reinkarnasi:

“Kebencian lama terhadap orang tua saya berhasil ketika, ketika memutuskan untuk menjalani operasi untuk menghilangkan amandel saya, mereka meyakinkan saya bahwa itu tidak akan sakit dan saya akan dengan mudah menanggungnya. Tetapi saya sangat terluka, dan saya tersinggung oleh orang tua saya, karena saya pikir mereka seharusnya mengatakan yang sebenarnya.

Setelah meninjau situasi dari atas, dengan mata jiwa saya, saya melihat mengapa saya membutuhkan situasi ini, untuk memahami betapa rentannya tubuh kita, bahwa saya perlu merawat dan mencintainya.

Saya melihat bagaimana orang tua saya mencintai saya, betapa sulitnya bagi mereka, mengetahui kebenaran, untuk memberi tahu saya bahwa itu tidak menyakitkan, tetapi itu untuk kebaikanku sendiri, karena kalau tidak, saya tidak akan menyetujui operasi itu, tetapi saya membutuhkannya. ”

Langkah 4. Sadari apa yang terjadi

Ingat aturan emas: tidak pernah jangan membuat keputusan dalam keadaan marah yang akut.

Beri diri Anda waktu untuk sedikit tenang, untuk menyadari apa yang terjadi.

Langkah 5: Pahami Harapan Anda

Coba jelaskan pada dirimu sendiri apa yang Anda harapkan dari lawan bicara Anda? pada saat itu dan mengapa, menurut pendapat Anda, dia harus bertindak dengan cara ini?

Misalnya, siswa kami Anastasia Ya menemukan jawaban berikut untuk dirinya sendiri:

“Saya menemukan trauma masa kecil saya, sangat kecil dari sudut pandang orang dewasa, saya mengecat dinding di rumah, setelah diperbaiki, catnya tetap ada, begitu indah biru, hijau dan merah anggur, saya melukis bunga, pohon , seekor anjing, dan orang dewasa ketika mereka kembali ke rumah para tamu, mereka mulai memarahi saya dan menempatkan saya di sudut.

Dan saya menemukan jawabannya dalam pelajaran ini, bahwa mereka mencintaiku bahkan ketika mereka memarahiku, dan Anda dapat melakukan tindakan berani seperti itu, itu tidak terlalu menakutkan! Saya masih ingat dinding yang indah dan dicat ini.”

Langkah 6. Bagaimanapun, Anda TIDAK boleh tersinggung

Pikirkan, jika apa yang Anda dengar di alamat Anda TIDAK benar, maka haruskah saya tersinggung?

Dan jika Anda mendengar kebenaran tentang diri Anda sendiri, lebih konyol lagi jika Anda tersinggung!

Langkah 7. Lepaskan kebencian

Jangan menyimpan dendam. Mereka perlu dibebaskan!

Jika tidak, mereka dapat menghancurkan tubuh Anda. Agresi mental menyala. Pikiran di mana Anda menghukum pelaku menguras sistem kekebalan dan kerangka Anda.

Karena itu, percayakan kertas dengan perasaan, emosi, pikiran Anda.

Bayangkan Anda sedang menulis surat kepada pelaku kekerasan dan kemudian membakarnya. Hal utama, seperti yang mereka katakan, adalah melepaskan tenaga!

Langkah 8. Bicara tentang diri Anda sendiri

Belajar Dialog dan beri tahu lawan bicara bagaimana perasaan Anda saat ini, "Saya merasa kesal ketika Anda membicarakannya" alih-alih frasa "Kamu mengganggu saya", dll.

Langkah 9. Maafkan pelakunya

Belajar memaafkan!

Fakta Mengejutkan Tentang Pengampunan

Fakta #1

Pengampunan kebutuhan pengampunan, yaitu, Anda, dan BUKAN pelakunya.

Pelaku menganggap dirinya benar dan tidak mengalami perasaan tidak menyenangkan karena Anda tidak memaafkannya.

Ternyata hanya kamu yang menderita. Jadi, Anda butuh pengampunan!

Fakta #2

Jika tidak ada keinginan untuk memaafkan, maka Anda harus berpikir keuntungan apa yang kamu dapatkan? untuk diriku sendiri, terus tersinggung.

Misalnya, peningkatan perhatian pada orang saya, mereka bersimpati dengan saya, mereka mengasihani saya, dll.

Fakta #3

Pengampunan TIDAK berarti pembenaran pelanggar.

Tindakan memaafkan dalam hal ini BUKAN merupakan upaya untuk mengembalikan situasi atau hubungan ke keadaan sebelumnya.

Ini adalah tindakan pembebasan Anda.

Fakta #4

Pengampunan BUKAN rekonsiliasi.

Pengampunan tidak tergantung pada orang lain, itu hanya keputusan Anda.

Itulah sebabnya Anda dapat membebaskan diri dari dendam dan memaafkan orang yang tidak ada atau bahkan orang yang sudah meninggal.

Fakta #5

Pengampunan BUKAN perasaan.

dia proses kerja internal sebagai hasilnya ada perasaan pembebasan dan keringanan.

Meditasi Pengampunan

Saat ini saya sarankan Anda pergi meditasi singkat "Pengampunan".

Pastikan tidak ada yang mengganggu Anda.

Bagikan hasil Anda di komentar!

Selamat! Anda dengan benar memutuskan bahwa kebencian seharusnya tidak menguasai Anda dan meluncurkan proses kerja batin.

Sembilan langkah sederhana telah menunjukkan arah yang Anda butuhkan untuk terus bergerak.

Dalam meditasi, Anda dipenuhi dengan rasa kebebasan dan ringan, di mana ada seseorang yang tidak dibebani dengan beban keluhan.

Jika Anda siap untuk melanjutkan jalan mengenal diri sendiri, kami akan senang melihat Anda di antara siswa tahun pertama Institut Reinkarnasi.

"Pelanggar tidak berbuat dosa sebanyak orang yang membiarkan pelanggaran" - VasilySaya Makedonia

Kakek terkenal Freud memperhatikan bahwa semuanya berasal dari masa kanak-kanak. Mimpi, ketakutan, kerumitan, dan keraguan kita terbentuk di bawah pengaruh faktor eksternal dan internal pada tahun-tahun pertama kehidupan. Saya memiliki pendapat yang sama dan setuju dengannya.

Mari kita mulai dengan fakta bahwa perasaan dendam bukanlah bawaan, tetapi didapat. Bayi memiliki kemarahan di gudang senjata mereka, dan mereka harus belajar perasaan dendam dari sekitar 2 hingga 5 tahun. Ini paling sering terbentuk dalam suatu pola atau diadopsi dari anak-anak dan orang dewasa lain. Misalnya: "Jika Anda tidak melakukan ini, saya akan tersinggung." Setuju, kita, orang dewasa, sering menggunakan manipulasi seperti itu.

Mari kita lihat: dari mana datangnya kebencian? Mengapa kita memiliki perasaan ini? Bagaimana cara mengatasinya, dan apakah perlu?

Dari mana datangnya kebencian?

Perasaan dendam muncul karena ketidaksesuaian antara harapan tentang perilaku pelaku dan bagaimana dia berperilaku dalam kenyataan. Artinya, kebencian adalah konsekuensi dari tiga operasi mental:

• membangun harapan,
• pengamatan perilaku
• perbandingan antara harapan dan kenyataan.

Dengan kata lain, kita mengharapkan dari seseorang bahwa dia akan memahami kita, merasakan kita, melakukan apa yang kita pikirkan, tetapi tidak mengatakannya dengan lantang. Dan jika kita mengatakannya, kita selalu berharap bahwa orang tersebut tidak akan menolak, akan melakukannya untuk menyenangkan kita, mengorbankan kemampuan dan keinginan pribadi.

Dalam hubungan, kita mengharapkan manifestasi cinta, perhatian, kelembutan, dll., sementara kita terkadang tidak menganggap perlu untuk mengatakan apa yang kita inginkan. Bagaimana tepatnya perasaan kita ketika kita dicintai, bagaimana kita memahami bahwa kita diperhatikan. Kami menyimpan dalam diri kami ide-ide tentang hubungan ideal dari pengalaman kami, dari gambaran kami tentang dunia, lupa bahwa orang yang dicintai tumbuh dalam kondisi lain di mana semuanya berbeda.

Kebencian adalah rasa sakit yang kita timbulkan pada diri kita sendiri

Kekecewaan dari harapan yang tidak beralasan membuat kita mencari penyebab sakit mental yang terjadi dalam situasi tertentu. Jadi kami menemukan alasan ini di luar. Sulit bagi kita untuk memahami bahwa kita menimbulkan rasa sakit ini pada diri kita sendiri, mengharapkan orang lain akan menjalani hidup dan kepentingan kita, tidak mempertimbangkan kepentingan mereka sendiri.

Tetapi jika Anda memikirkannya, ini pada dasarnya tidak benar!

Hanya orang yang tidak menghargai dirinya sendiri yang akan mengabdikan hidupnya untuk orang lain, dan orang seperti itu tidak akan memberi Anda apa pun. Dia perlu bekerja pada harga dirinya. Dan ternyata kita mengharapkan dari seseorang apa yang pada prinsipnya tidak bisa dia berikan, dan kita mengandalkan apa yang tidak berhak kita dapatkan. Lagi pula, pada kenyataannya, tidak ada yang berutang apa pun kepada kita!

Orang yang penuh kasih, secara sukarela dan berdasarkan keinginan pribadinya, telah memilih Anda untuk bahagia di sebelah Anda, karena itu menyenangkannya. Dan jika untuk bersama Anda, dia perlu "membeli" tempat ini, maka cepat atau lambat hubungan seperti itu akan mulai menghancurkannya dan berhenti membawa sukacita. Akan ada perasaan tidak bebas.

Dan apa yang baik tentang itu?

Paling sering kita tersinggung oleh orang yang dicintai

Hubungan apa pun adalah pilihan setiap orang yang mendukung hubungan ini. Pilihan menyiratkan kebebasan dalam mengekspresikan perasaan. Kita tidak bisa mengalami apa-apa selain BERSYUKUR. Bagaimanapun, semua yang kita terima dalam suatu hubungan harus dianggap sebagai hadiah. Hubungan seperti itu memiliki masa depan yang cerah.

Paling sering, kita tersinggung justru oleh orang-orang dekat, karena tidak mudah bagi orang asing untuk menyinggung kita. Kami tidak mengharapkan apa pun dari orang asing, yang berarti bahwa kami tidak kecewa padanya. Tentu saja ada orang yang cenderung tersinggung oleh semua orang: manusia, Tuhan, Semesta, kehidupan pada umumnya. Orang-orang ini berpikir bahwa mereka pantas mendapatkan segalanya. Dan mereka dengan tulus membenci mengapa mereka tidak diperlakukan seperti yang mereka bayangkan.

Tapi itu lain cerita...

Kebencian muncul dari trauma internal

Kebencian apa pun muncul dari trauma batin yang dalam. Kompleks inferioritas tersembunyi di jantung kebencian: ini adalah keraguan terus-menerus pada diri sendiri dan kemampuan seseorang, ketidakmampuan untuk bertanggung jawab atas hidup seseorang dan segala sesuatu yang terjadi di dalamnya, keengganan untuk mencapai tujuan secara mandiri.

Kami sedang menunggu seseorang untuk datang yang akan melakukan segalanya untuk kami dan menjalani hidup kami untuk kami juga. Dan jika ini tidak terjadi, kami kecewa dan menderita.

Tentu saja, jika kita mau, kita dapat mendelegasikan tanggung jawab atas hidup kita kepada orang lain, memberi mereka kekuatan untuk mempengaruhi suasana hati dan kesejahteraan kita. Biarkan mereka memutuskan apakah akan membuat kita bahagia atau tidak bahagia. Hanya perlu diingat bahwa dengan cara ini kita menghilangkan kebebasan memilih dan kesempatan untuk menjalani hidup dalam sukacita dan kebahagiaan tanpa akhir!

Apakah saya perlu berurusan dengan kebencian?

Mungkin saya berbicara terlalu keras tentang fakta bahwa kebencian membuat tidak mungkin untuk menjalani kehidupan yang bahagia. Tapi, sayangnya, itu. Karena keluhan internal yang mendalam, orang jatuh sakit, menderita, mati ...

Anda punya pilihan: tersinggung atau mulai detik ini, sekali dan untuk selamanya, belajar mengelola perasaan ini, yang merusak dan menghancurkan seperti racun. Langkah paling penting untuk menyingkirkan kebencian adalah mengambil tanggung jawab atas hidup Anda!

Ketika Anda melakukan ini, Anda akan dapat mengelola emosi dan perasaan itu. Pemahaman akan datang bahwa tidak mungkin untuk menyinggung Anda. Untuk membantu di sepanjang jalan ini, saya ingin menawarkan beberapa praktik sederhana, tetapi sangat efektif, dengan melakukan itu Anda akan belajar bagaimana menangani perasaan dendam.

Jika Anda merasa telah tersinggung, Anda tidak perlu menyimpan hal-hal negatif dalam diri Anda. Tetapi berlari ke seseorang dan menuangkan semua ini padanya juga tidak perlu. Coba bayangkan pelakunya. Mungkin Anda memiliki fotonya, jika tidak, Anda dapat mengambil beberapa objek, bantal, misalnya, dan berbicara.

Beri tahu kami apa yang sebenarnya menyinggung perasaan Anda, apa yang tidak Anda sukai, apa yang Anda harapkan. Latihan ini akan menjernihkan banyak hal untuk Anda. Anda akan belajar untuk mengungkapkan perasaan dan keinginan Anda sebelum kebencian melanda Anda.

Namun, jika Anda tersinggung oleh kata atau perbuatan, ambil beberapa benda lunak, mainan atau bantal, bayangkan pelaku dalam benda ini dan dengan tepat mencerminkan rasa sakit dan kemarahan Anda melalui penyadapan.

Ngomong-ngomong, air mata juga membantu. Jika saat ini Anda merasa ingin menangis, jangan ditahan.

Jika Anda tidak dapat berbicara, tulis surat kepada pelaku. Beri tahu kami pendapat Anda tentang situasi saat ini. Surat itu kemudian harus dibakar.

Belajarlah untuk mengekspresikan emosi secara konstruktif. Bagaimana? Cobalah untuk berbicara dengan pelaku Anda bukan dari sudut pandang si penuduh, tetapi dari posisi seseorang yang menggambarkan perasaan mereka. Alih-alih: "Anda menyinggung saya, menghina saya!" katakan: "Saya tersinggung, dan perilaku Anda, kata-kata menyinggung saya, saya kesal." Jika seseorang dituduh melakukan sesuatu, maka ia memiliki keinginan untuk melawan. Mengungkapkan perasaan Anda membantu meredakan atau mengurangi ketegangan di antara orang-orang.

Cobalah untuk memahami orang itu: mengapa dia melakukannya. Mungkin dia melakukannya secara tidak sadar.

Jika ada sesuatu yang menyakitimu, berterima kasihlah pada orang itu untuk itu. Anda telah menunjukkan kelemahan Anda. Cari tahu sendiri mengapa hal itu mengganggu Anda.

Maafkan diri Anda karena tersinggung. Ya, ya, di satu sisi itu sangat sederhana, tetapi di sisi lain itu penting.

Jika Anda telah terluka sampai menangis, atau telah terjadi pertengkaran yang serius, ada cara yang sangat efektif untuk saat ini dan saat ini. Mulailah bernapas dalam-dalam, ingat pelaku Anda dan katakan dengan lantang dengan intonasi raja atau ratu: “Saya memaafkan Anda! Aku memaafkanmu! Aku memaafkanmu!".

Setelah Anda mengatakan ini untuk ketiga kalinya, penghinaan akan dihapus seolah-olah dengan tangan, dan Anda akan tersenyum atau bahkan tertawa.

Hal utama - pahami, tersinggung, Anda melakukan hal buruk hanya pada diri sendiri. Karena itu, pikirkan hanya tentang yang baik, singkirkan dendam. Saya sangat menyukai quatrain Omar Khayyam, yang ingin saya ingat:

Hidup malu dengan mereka yang duduk dan berduka,
Siapa yang tidak mengingat kenyamanan, tidak memaafkan penghinaan.
Nyanyikan sampai senar chang putus!
Minumlah sampai kapal pecah di atas batu!

Siapa di antara kita yang tidak pernah tersinggung dalam hidup? Mereka mengkritik, tidak menghargai, tidak mengerti, tidak mendengar... Dan kemudian ada hinaan yang bersemayam di hati seperti serpihan. Bagaimana cara menghilangkannya? Bagaimana cara memaafkan pelanggaran? Bagaimana cara melupakan kata-kata pedas yang ditujukan kepada Anda? Bagaimana cara bertahan dari pengkhianatan seorang teman? Artikel ini akan mengajari Anda.

Kebencian sebagai alat manipulasi

Beberapa psikolog mengatakan bahwa kebencian adalah cara untuk mendapatkan apa yang Anda inginkan. Ini terutama berlaku untuk kerabat dekat. Sang istri, mencoba memberi pelajaran kepada mendiang suaminya, mencibirkan bibirnya dan "bersumpah diam." Sang suami menuduh istrinya tidak mampu mengatur rumah tangga, mengisyaratkan pertemuan terus-menerus dengan pacar. Di mana orang dewasa mendapatkan kebutuhan untuk menyinggung orang yang dicintai untuk tujuan pribadi?

Psikolog mengatakan bahwa semua ini berasal dari masa kanak-kanak. Seorang anak yang menyukai mainan menangis dan memohon pada orang tuanya. Manipulator kecil tahu itu buruk. Orang tua juga mengetahui hal ini, tetapi mereka tetap membeli boneka atau mobil ke-25. Tidak mungkin melihat air mata bayi Anda tanpa belas kasihan. Kita sering menggunakan metode memanipulasi orang lain di kemudian hari. Benar, dia lebih sering bekerja dengan hubungan dekat.

Mengapa seseorang menyinggung orang lain?

Apa alasan utama mengapa satu individu menyinggung orang lain? Kita sering tersinggung dan tidak memikirkannya sama sekali. Tetapi penghinaan dan pelecehan verbal terhadap kita sering kali merupakan pujian terselubung dari lawan kita.

Iri hati, sayangnya, melekat pada banyak orang. Tidak banyak yang akan memuji seseorang yang telah mencapai ketinggian apapun. Tapi akan selalu ada orang yang akan memarahinya dan menghujat. Dengan melakukan perbuatan kejinya terhadap kita, pelaku mendapatkan rasa pentingnya dirinya sendiri. Dia "tumbuh" di matanya sendiri. Selain itu, semakin kata-katanya memengaruhi kita, semakin banyak sukacita dan kepuasan yang akan diperolehnya. Jadi mengapa memanjakannya? Mari kita balas tersenyum padanya dan ucapkan kata-kata manis. Kami prihatin dengan pertanyaan tentang bagaimana memaafkan suatu pelanggaran? Terkadang, untuk melakukan ini, cukup memahami mengapa kita dipermalukan dan dihina.

Konsekuensi dari kebencian

Mungkin banyak orang terkadang merasa sulit untuk memaafkan musuh mereka. Banyak orang berpikir: “Mengapa saya harus melupakan pelanggaran? Musuhku akan senang jika dia tidak menderita hukuman yang pantas untuk ini. Belajar memaafkan itu perlu bagi diri sendiri, untuk menjaga kesehatan. Untuk memahaminya, lihat saja daftar potensi masalah berikut yang dapat muncul jika Anda terus-menerus memutar ulang situasi yang tidak menyenangkan di kepala Anda:

Penurunan kekebalan;

masalah tiroid;

Depresi;

Penyakit pada sistem kardiovaskular;

Onkologi;

Gangguan mental;

Migrain, sakit kepala.

Sepintas, hubungan antara terjadinya penyakit ini dan suasana hati seseorang tampaknya tidak realistis. Tetapi perlu membayangkan apa yang terjadi di dalam diri orang yang tersinggung untuk memahami hal ini. Misalnya, seseorang bersikap kasar di bus, dipecat dari pekerjaan tanpa alasan, dihina ... Apa yang kebanyakan dari kita lakukan dalam kasus ini? Beberapa diambil untuk membalas dendam, seseorang - untuk minum "pahit", seseorang menjadi terisolasi dalam dirinya sendiri. Tetapi banyak dari kita akan menelan rasa sakit itu dan melanjutkan hidup kita. Hanya di sini penghinaannya, ketegangan darinya belum hilang. Negatif menumpuk di tubuh kita. Ini akan berlanjut sampai energi negatif menemukan jalan keluar. Dan jalan keluarnya bisa berupa depresi berat, dan gangguan saraf, dan penyakit kompleks, dan seterusnya. Jadi mengapa menumpuk kebencian dalam diri Anda? Kita perlu belajar bagaimana menetralisirnya. Bagaimana memaafkan suatu pelanggaran dan melepaskannya akan dibahas kemudian.

Bagaimana cara tetap tenang dalam menanggapi kritik?

Seseorang terkadang dengan marah menerima ajaran dari orang lain. Dan apa yang bisa kita katakan tentang kata-kata kasar yang dia dengar dari orang lain? Tetap tenang dalam menanggapi kritik seringkali sangat sulit. Tentu saja, adalah baik untuk tetap tenang dan tidak tergoyahkan dalam situasi apa pun. Tetapi bagaimana cara mengekang emosi Anda bila perlu? Ada beberapa tips untuk membantu Anda melakukan ini:

Jangan langsung menjawab pelaku. Dalam kemarahan, Anda bisa mengatakan banyak hal yang nantinya akan Anda sesali.

Dan kemudian pertanyaan tentang bagaimana menyelamatkan situasi, dan bukan bagaimana memaafkan penghinaan, akan mengemuka untuk Anda. Masa lalu tidak bisa dikembalikan. Rasa sisa yang tidak menyenangkan dari pertengkaran akan tetap tidak hanya dengan lawan Anda, tetapi juga dengan Anda. Dinginkan dan analisis kata-kata lawan. Dan baru kemudian menangkis.

Menipu pelaku dalam harapannya. Konstantin Kushner, seorang sejarawan dan pendidik Rusia, mengatakan: "Jika Anda tersinggung, musuh telah berhasil." Ketahuilah bahwa tujuan utama lawan adalah untuk menyakiti Anda dengan cepat. Jadi mengapa dia harus memberikan kesenangan ini? Tersenyumlah dan maafkan dia.

Selama pertengkaran, tanyakan kepada pelaku, "Apa yang bisa saya lakukan untuk memperbaiki keadaan?" Apakah dia bingung dan tidak bisa menjawab? Jadi dia punya alasan pribadi untuk berbicara buruk tentang Anda. Kritik seperti itu tidak bisa adil.

Jenius Erian Schultz berkata: "Tersinggung oleh kata-kata buruk yang ditujukan kepada Anda berarti setuju dengan mereka." Ungkapan sederhana ini menjelaskan segalanya. Apakah Anda menganggap diri Anda sebagai musuh Anda yang mencoba membuat Anda terlihat seperti itu? Tentu saja tidak. Tetapi tidak ada gunanya membuktikan sebaliknya. Lebih baik minggir, meninggalkan kata-kata mereka tidak diindahkan.

Apakah Anda ingin tahu cara belajar memaafkan penghinaan? Membenarkan lawan Anda. Cobalah untuk menempatkan diri Anda pada posisi mereka dan pahami mengapa mereka melakukannya. Semuanya lebih sederhana daripada yang terlihat pada pandangan pertama. Alam menciptakan yang satu sangat marah, yang kedua tersinggung hari ini, dan dia meneriakimu di saat yang panas, yang ketiga memiliki hari sial hari ini, semuanya jatuh dari tangannya, dan dia memutuskan untuk "mengirim semuanya ke neraka", bertengkar dengan semua orang, termasuk Anda. Dibenarkan? Apakah itu menjadi lebih mudah? Yang tersisa di hati saya hanyalah belas kasihan untuk orang-orang malang ini.

Hidup di masa sekarang. Anda perlu memaafkan pelanggaran tepat waktu, melepaskan masa lalu dan melanjutkan perjalanan Anda. Berfokus pada pertengkaran dengan orang lain tidak akan membawa kebaikan.

Hal utama adalah inti dalam!

Hanya orang yang berkemauan keras yang bisa tetap tenang dalam menanggapi kritik dan tidak tersinggung dengan hinaan dan fitnah. Seringkali kita khawatir tentang hal-hal buruk yang kita dengar tentang diri kita sendiri. Tidak masalah jika mereka mengatakannya di depan mata kita atau di belakang kita. Tetapi jika kita tahu bahwa kita tidak melakukan kesalahan, lalu mengapa kita khawatir? Hal utama adalah keyakinan bahwa kita benar, bahwa kita melakukan hal yang benar, bahwa kebenaran ada di pihak kita. Keyakinan ini memberi kita ketenangan, keteguhan, tekad. Inti batin tidak akan membiarkan kita membungkuk sebelum penghinaan dan fitnah ofensif. Dan kita tidak akan memiliki pertanyaan tentang bagaimana memaafkan pelanggaran dan melepaskan masa lalu, bagaimana melupakan penghinaan yang ditujukan kepada kita, bagaimana meningkatkan hubungan setelah pertengkaran.

Latihan nomor 1 - balas dendam pada pelaku

Belajar memaafkan memang tidak mudah. Melupakan diri sendiri terkadang sulit. Latihan khusus akan membantu melakukan ini, misalnya, seperti "balas dendam imajiner pada pelaku". Ini terdiri dari sebagai berikut:

Latihan nomor 2 - pengampunan

Psikolog mengatakan bahwa pikiran dan kata-kata adalah material. Dengan mengelolanya, Anda dapat dengan mudah mengubah hidup Anda baik secara positif maupun negatif. Dan jika pikiran dan kata-kata positif membawa energi kreatif, maka yang negatif menghasilkan efek destruktif. Pengetahuan ini akan membantu kita menjawab pertanyaan utama yang menjadi perhatian kita: "Bagaimana memaafkan pelanggaran, menemukan kedamaian dan kegembiraan?" Disarankan untuk melakukan latihan ini selama 5-15 menit sehari. Cara terbaik adalah melakukan ini dengan pasangan, tetapi Anda bisa melakukannya sendiri. Ini terdiri dari sebagai berikut:

1. Ambil posisi yang nyaman.
2. Ulangi dengan keras dan emosional beberapa kali, secara mental berbicara kepada pelaku Anda: "Kamu baik, ceria, baik ... aku memaafkanmu karena ...".
3. Setelah melepaskan kebencian, katakan pada diri sendiri ini: "Saya memaafkan diri sendiri untuk ...".

Tiga cara untuk tidak tersinggung

1. Hanya orang-orang yang benar-benar kuat dan hebat yang memiliki pengendalian diri. Siapapun bisa tersinggung, tapi hanya beberapa orang terpilih yang bisa memaafkan. Tidak heran Socrates berkata: "Tersinggung adalah di bawah martabat seseorang." Dan mengapa kita lebih buruk dari seorang filsuf besar? Mari belajar memaafkan.
2. Mari kita ganti dendam dengan rasa kasihan. Misalnya, belahan jiwa kita berbicara dengan tajam tentang beberapa kualitas pribadi kita: sang suami mengatakan bahwa istrinya adalah juru masak yang buruk, sang istri "merusak otak suaminya" tentang penghasilan kecil, dan seterusnya. Sekarang kita diliputi oleh pemikiran tentang bagaimana memaafkan pelanggaran terhadap orang yang kita kasihi. Mari kita kasihan pada orang malang itu. Lagi pula, seseorang tersinggung ketika dalam keadaan marah, frustrasi, atau suasana hati yang buruk. Dan semua ini berdampak buruk pada kesehatannya. Ini sudah tidak mudah bagi pelaku.
3. Anda dapat mencoba mencari tahu mengapa orang menyinggung kita. Percakapan dari hati ke hati akan membantu menyelesaikan situasi yang tidak menyenangkan.

Yang utama jangan disimpan

Tidak semua orang mengerti mengapa kita harus belajar bagaimana melupakan pelanggaran dan memaafkan. Namun, seperti yang telah kita ketahui, mengalami emosi negatif itu tidak sehat. Dan kebencian, kemarahan, kesedihan - ini mungkin perasaan yang paling berwarna negatif. Dalam masyarakat kita yang beradab, bukanlah kebiasaan untuk mengungkapkan emosi Anda secara terbuka, terutama yang negatif. Karena itu, banyak orang, menelan dendam, mencoba berpura-pura tidak terjadi apa-apa. Tetapi pengalaman tidak memberi mereka istirahat. Seiring waktu, situasi yang tidak menyenangkan terhapus dari ingatan, tetapi endapan pada jiwa darinya masih ada.

Apa yang harus dilakukan dalam kasus ini? Lepaskan emosi negatif pada waktunya agar tidak sempat mengganggu kesehatan fisik dan mental kita. Anda perlu melakukan ini saat Anda sendirian di rumah. Jika tidak, Anda dapat mengejutkan rumah tangga Anda dengan tidak menyenangkan. Anda dapat memecahkan beberapa piring di lantai, mengetuk kepalan tangan Anda di atas bantal, membayangkan pelaku Anda di tempatnya. Anda hanya bisa berteriak keras di rumah saat Anda sendirian. Hanya butuh beberapa menit. Tetapi Anda akan melihat betapa mudahnya bagi Anda setelah itu. Dunia tidak akan lagi tampak begitu gelap dan kejam, pelakunya - kasar dan tidak berperasaan, dan orang-orang di sekitarnya - acuh tak acuh dan kejam.

Agama untuk Pengampunan

Ada kata-kata dalam Alkitab tentang mengasihi musuh Anda dan berterima kasih kepada mereka atas perbuatan jahat yang mereka lakukan. Pengkhotbah Kristen mengajarkan bahwa orang yang memukul pipi juga harus memberikan pipi yang lain sebagai pukulan, dan orang yang menanggalkan pakaian luar juga harus memberikan kemeja. Sepintas sepertinya ucapan-ucapan ini sembrono. Bagaimana mungkin seseorang tidak menahan pukulan dan berterima kasih kepada musuh karena pukulannya? Tapi tampaknya omong kosong hanya pada pandangan pertama. Penting bagi seseorang untuk belajar memaafkan orang lain untuk menjaga kesehatan mereka sendiri. Orang yang tersinggung, kesal, marah berada dalam keadaan tegang, terus-menerus menggulir di kepalanya detail pertengkaran dan kemungkinan cara balas dendam. Pikiran negatif membuatnya kehilangan kebahagiaan. Setelah memaafkan para pelanggarnya, ia menemukan kedamaian dan ketenangan. Tidak ada lagi rasa sakit dan penderitaan. Anda dapat melanjutkan dan melakukan perbuatan baik. Hidup sudah terlalu singkat untuk disia-siakan pada hal-hal sepele seperti skandal dan pertengkaran.

Mengapa berpikir tentang bagaimana memaafkan suatu pelanggaran? Ibu dan ayah tidak boleh tersinggung sama sekali. Inilah orang-orang yang cintanya pada anak-anak tidak terukur. Adapun musuh, di sini banyak orang mungkin memiliki pertanyaan seperti: “Mengapa saya harus memaafkan musuh saya? Kenapa dia baik? Karena dia tidak pantas mendapatkannya." Ada perikop yang luar biasa dalam Alkitab yang mengatakan, “Jika musuhmu lapar, beri dia makan. Jika dia haus, maka beri dia minum: karena dengan melakukan ini kamu menumpuk bara api di kepalanya.” Kata-kata ini memiliki makna yang dalam. Anda tidak bisa mengalahkan kejahatan dengan kejahatan. Hal buruk hanya bisa dihilangkan dengan kebaikan. Dan kemudian, siapa tahu, mungkin musuh terburuk Anda akan menjadi teman terbaik Anda. Tidak heran mereka berkata: "Dari benci ke cinta - hanya satu langkah." Alkitab akan memberi tahu Anda jawaban atas pertanyaan tentang bagaimana belajar memaafkan pelanggaran. Berusahalah menjadi orang Kristen sejati dan ikuti semua perintah yang ditetapkan di dalamnya. Maka dalam hidup Anda tidak akan ada tempat untuk dendam, kebencian, balas dendam.

Doa untuk pengampunan musuh

Ketika itu menjadi sangat sulit bagi kita, kita meminta bantuan Tuhan. Dan sama sekali tidak perlu mengetahui doa-doa tertentu di sini. Anda dapat mengungkapkan dengan kata-kata Anda sendiri apa yang ada seperti batu di jiwa kita, dan meminta keselamatan Yang Mahakuasa. Jawaban atas pertanyaan tentang bagaimana memaafkan dan melepaskan sudah jelas. Kita perlu lebih sering membuka dan membaca Alkitab, mengikuti perintah-perintah yang diberikan di dalamnya. Tuhan mengajar kita bahwa kita perlu mengasihi sesama kita seperti diri kita sendiri, apa pun yang terjadi, bahwa kita harus mengampuni musuh kita, tidak peduli pelanggaran apa yang mungkin mereka timbulkan pada kita. Ini perlu, pertama-tama, untuk yang paling tersinggung.

Dan doa yang dengannya Anda dapat berpaling kepada Tuhan bisa seperti ini:

“Tuhan, ayah kami, saya meminta Anda, beri saya kekuatan untuk memaafkan orang-orang yang menyinggung saya. Engkau, Yang Maha Penyayang, mengajari kami: “Kasihilah musuh-musuhmu. Memberkati semua yang mengutukmu. Berbuat baiklah kepada orang yang membencimu, dan berdoalah bagi orang yang menyakiti dan menganiaya kamu.” Beri aku kekuatan jiwaku untuk memaafkan mereka, karena mereka tidak tahu apa yang mereka lakukan. Bantu aku untuk berdamai dengan orang-orang yang menyakitiku di dalam jiwaku. Biarkan saya menemukan sukacita pengampunan."

Anda perlu mengulangi ini setiap hari. Dan kemudian Anda tidak akan lagi memiliki pertanyaan tentang bagaimana memaafkan pelanggaran. Doa menyelamatkan dari pengalaman kosong dan kecemasan.

Bagaimana cara memaafkan orang yang dicintai dan melepaskannya?

Berapa banyak air mata yang ditumpahkan ketika cinta pergi! Sangat sulit setelah ini untuk melupakan pengkhianatan babak kedua dan memulai hidup baru. Sangat sulit bagi wanita dalam situasi seperti itu.

Kiat-kiat ini akan mengajari mereka cara memaafkan seorang pria karena suatu pelanggaran, melepaskannya dan memulai hidup dari awal:

Beri dia semua barangnya, hapus semua foto bersama sehingga tidak ada yang mengingatkan Anda padanya;

Ambil liburan dua minggu dan terbang ke negara-negara hangat untuk bersantai;

Cobalah untuk tidak mengasingkan diri, pergi ke bioskop, kafe, klub, di suatu tempat di mana ada banyak orang, di mana kehidupan berjalan lancar;

Hubungi sahabat Anda untuk meminta bantuan, berbicara dengannya, menangis, Anda akan segera merasa lebih baik;

Tulis di selembar kertas semua kekurangan mantan kekasih Anda, mengingat semua hal buruk yang terkait dengannya, sobek lembaran itu dan secara mental ucapkan selamat tinggal pada "bajingan" ini.

Kata-kata mutiara orang terkenal tentang pengampunan

Tersinggung adalah hal biasa bagi semua orang. Sangat ingin tahu apa yang dikatakan orang terkenal tentang perasaan negatif ini.

Oscar Wilde: "Cara terbaik untuk membuat musuh Anda kesal adalah dengan memaafkan mereka."

Thomas Sas: "Orang bodoh tidak lupa dan tidak memaafkan, orang naif lupa dan memaafkan, orang pintar memaafkan, tapi tidak lupa."

William Blake: "Lebih mudah memaafkan musuh daripada seorang teman."

Johann Schiller: "Pengampunan lebih kuat dari semua kemenangan."

Gilbert Chesterton: "Permintaan maaf yang angkuh adalah penghinaan lain."

Henri de Monterlant: “Ada orang yang kepadanya kita memaafkan segalanya, dan ada orang yang tidak kita maafkan apa pun. Mereka yang tidak kami maafkan adalah teman kami.”

Jean Paul: "Seseorang itu cantik ketika dia memaafkan dirinya sendiri atau meminta pengampunan dari orang lain."

George Halifax: "Hati nurani dan ingatan selalu berbeda tentang apakah kesalahan harus dimaafkan."

Kami menemukan alasan mengapa beberapa orang mencoba mempermalukan dan menghina orang lain, dan juga mencari beberapa cara untuk memaafkan penghinaan.