Bagaimana cara mengatasi krisis kehidupan?

Kata "krisis", yang ditulis dalam bahasa Cina, terdiri dari dua karakter: satu berarti "bahaya", yang lain - "peluang"
John Kennedy

Sebuah krisis Inilah saatnya yang kuat menjadi lebih kuat.

Jika segala sesuatu dalam hidup berjalan lancar dan sesuai rencana, itu akan menjadi dunia yang ideal. Tapi, sayangnya, ini tidak terjadi - dalam kehidupan setiap orang ada krisis. Perbedaannya hanya pada jumlah yang datang ke dalam hidup kita.

krisis hidup- ini adalah peristiwa dalam kehidupan seseorang yang memiliki efek merusak pada nasibnya, yang mengakibatkan hilangnya komponen penting dalam hidupnya (hubungan dengan orang yang dicintai, pekerjaan, kesehatan, status sosial, keseimbangan psikologis).

Anda mungkin berkeberatan: “Tetapi ada orang-orang yang kelihatannya tidak melalui masa krisis kehidupan.” Tentu saja, ada orang yang terlihat acuh tak acuh dan percaya diri dalam situasi apa pun, mereka percaya diri dengan kemampuan mereka sendiri dan siap mengambil risiko jika diperlukan. Mereka pada dasarnya optimis, tetapi ini tidak berarti sama sekali tidak ada situasi krisis dalam hidup mereka. Hanya saja orang-orang ini memiliki kemampuan untuk mencari solusi (dan paling sering mereka temukan) dalam situasi krisis, daripada mengandalkan kerabat, negara, sambil mengatakan betapa “miskin dan malangnya” mereka. Ini mungkin mengejutkan Anda, tetapi banyak orang yang tampak percaya diri dan bahagia mengalami krisis hidup dua atau tiga kali lebih sering daripada orang yang tampaknya menjalani satu krisis kehidupan besar seumur hidup.

Ciri orang yang percaya diri adalah kemampuan untuk mempelajari pelajaran tertentu dari setiap situasi krisis, yang memungkinkan mereka untuk mengatasi krisis dengan lebih cepat dan efisien pada saat krisis itu muncul lagi. Kedengarannya paradoks bagi banyak orang, orang yang benar-benar bahagia menemukan motivasi tambahan untuk hidup dalam situasi krisis, menemukan dalam diri mereka kemampuan yang sebelumnya tidak disadari.
Setiap orang yang menganggap krisis berikutnya sebagai akhir dunia akan berseru kaget: “Menemukan insentif untuk hidup dalam krisis? Tapi ini tidak mungkin!". Dan bagaimana mungkin. Selain itu, banyak orang tidak melakukan hal-hal yang ingin mereka lakukan, bekerja dalam pekerjaan yang tidak membuat mereka bahagia, menjalani gaya hidup destruktif untuk diri mereka sendiri - dan ini berlanjut hingga krisis terjadi dalam hidup mereka. Contoh ilustratif adalah apa yang disebut "krisis paruh baya", ketika seseorang memeriksa hidupnya dari sudut pandang kritis - apa yang telah dia capai pada tahap hidupnya ini, apa yang berhasil dan apa yang tidak. Seseorang selama krisis mampu benar-benar, tanpa pengaruh faktor penghambat, memikirkan kembali hidupnya sendiri.

Yang paling populer selama "krisis paruh baya" adalah ungkapan: "Dan untuk apa saya membuang begitu banyak waktu berharga dalam hidup saya sendiri?". Selama krisis jenis ini, banyak keluarga yang putus, karena salah satu anggota keluarga secara terbuka mengakui pada dirinya sendiri bahwa dia tidak lagi memiliki perasaan hormat kepada orang terdekat. Apakah perubahan dalam kehidupan seseorang memiliki hasil positif atau negatif tergantung pada situasi tertentu. Di satu sisi, selama krisis, seseorang "membuka matanya", dia menyadari keinginannya yang sebenarnya. Namun, di sisi lain, ada kemungkinan bahwa selama krisis seseorang hanya akan melebih-lebihkan kebutuhan yang sebenarnya akan perubahan, atau mengarahkan usahanya ke bidang kehidupan yang salah.

Misalnya, jika seseorang diberhentikan di tempat kerja, dan pada saat yang sama dia menyadari bahwa selama ini dia bekerja bukan di bidang panggilannya yang sebenarnya, dia memiliki kesempatan luar biasa untuk melakukan apa yang dia sukai. Namun, jika seseorang tidak berolahraga di tempat kerja baru, ia dapat secara tidak masuk akal menyalahkan istrinya atas segalanya, yang selalu mendukungnya dan ada di sana. Sebagai akibat dari pertengkaran terus-menerus atas masalah fiktif, pasangan memutuskan untuk bubar, dan hanya setelah jangka waktu tertentu setelah perceraian, pria itu akan mengerti bagaimana dia mempercepat kesimpulannya, hanya saja tidak akan ada jalan untuk kembali.

Berdasarkan hal di atas, sebelum memulai perang dengan situasi krisis, perlu untuk menganalisis penyebab sebenarnya yang menyebabkan situasi ini dan menguraikan cara untuk menyelesaikannya - maka Anda akan tahu ke mana harus melanjutkan. Ingat bahwa kelambanan memberikan 0% dari hasil, tindakan - 50% dari hasil, tindakan yang benar - 100% dari hasil. Angka-angka ini bersyarat, namun, Anda harus setuju, ada arti dalam pernyataan ini.

Jadi, jika Anda telah mempertimbangkan semua faktor yang menyebabkan krisis, secara akurat menentukan tindakan yang diperlukan untuk mengatasinya, yang paling penting tetap - pertarungan langsung melawan krisis, tindakan yang benar yang akan memastikan Anda kemenangan tanpa syarat atas krisis. Artikel ini dimaksudkan untuk membantu Anda dalam perjuangan yang sulit ini, untuk memberikan saran tentang cara mengatasi krisis secara efektif, setelah itu Anda akan mengembangkan kebiasaan untuk selalu siap menghadapi situasi sulit apa pun.

Untuk mengatasi krisis hidup apa pun dengan terhormat, ikuti tip berikut:

1. Ingatlah bahwa hidup Anda tidak berakhir dengan krisis.. Tidak peduli seberapa kuat dampak krisis pada hidup Anda, Anda harus menyadari dengan jelas bahwa hidup terus berjalan. Tidak ada krisis yang layak membuat Anda kehilangan keseimbangan psikologis dan spiritual. Orang yang benar-benar bahagia adalah orang yang hidup untuk hari ini, sambil melihat satu langkah ke depan tanpa melihat ke belakang. Krisis Anda, terlepas dari esensinya (pemecatan, penurunan kesehatan, stres, kehilangan teman) adalah masa lalu Anda, dan masa lalu harus diterima begitu saja, tetapi tidak dikembalikan secara mental setiap detik. Dengan hidup di masa lalu, Anda menghilangkan kesempatan untuk membangun dasar yang kokoh bagi masa depan Anda. Seseorang yang hidup di masa lalu tidak benar-benar ada di dunia ini, karena masa lalu juga tidak ada lagi - apa yang terjadi seminggu yang lalu ada seminggu yang lalu, tetapi tidak sekarang. Setiap orang di dunia ini memiliki waktunya sendiri - jadi hiduplah di sini dan sekarang, berhenti menyesali kesempatan yang hilang dan menyalahkan diri sendiri atas masalah masa lalu, jalani hidup Anda sehingga Anda tidak malu karenanya.

2. Krisis sangat sering menciptakan peluang untuk masa depan Anda.. Banyak orang telah mengembangkan persepsi tentang situasi krisis sebagai sesuatu yang mengerikan dan tragis. Namun, mereka bahkan tidak memikirkan layanan apa yang dapat dilakukan krisis kepada mereka. Tindakan orang dipengaruhi oleh perasaan takut, bahaya, dan keraguan, yang karenanya seseorang tidak memutuskan tindakan yang direncanakan. Tampaknya bagi seseorang bahwa jika suatu peristiwa tertentu terjadi, dia dalam bahaya. Tentu saja, tidak ada yang ingin secara sadar membahayakan diri mereka sendiri, dan oleh karena itu seseorang akan berusaha menghindari kejadian seperti itu. Ketika peristiwa itu terjadi dengan sendirinya, terlepas dari keinginan orang tersebut, maka orang yang dalam proses mengalaminya menyadari bahwa ketakutannya terhadap peristiwa ini sama sekali tidak berdasar.

Contoh: Seorang pria (sebut saja Stepan) sangat takut akan kemiskinan sejak kecil - baginya jika dia dipecat dari pekerjaannya, dia akan berada dalam bahaya dibiarkan tanpa mata pencaharian dan mati kelaparan. Dan kemudian suatu hari ketakutannya menjadi kenyataan - dia dipecat, dan sebulan kemudian dia tidak bisa mendapatkan pekerjaan lain. Selama bulan ini, Stepan dibelenggu oleh perasaan takut yang luar biasa, dia berkata pada dirinya sendiri: “Yah, hari yang mengerikan itu telah tiba - saya tidak punya uang, juga tidak bekerja. Rupanya ini adalah akhirnya." Namun, setelah beberapa waktu, dia memutuskan bahwa dia akan berjuang sampai akhir dan bertahan dari krisis kehidupan yang datang. Kemudian Stepan memulai pencarian kerja aktif - dia mengirimkan resumenya melalui Internet, melakukan kunjungan ke organisasi untuk mengetahui apakah mereka memiliki satu lowongan, dan mengiklankan di surat kabar. Ketika akhirnya dia kehabisan uang, dia pergi ke sahabatnya dan meminta untuk meminjam uang. Dan kemudian suatu hari, ketika dana pinjaman hampir habis, dia mendapat telepon dari organisasi dan berkata: “Halo, apakah Anda masih tertarik dengan pekerjaan itu? Kami baru saja membuka lowongan untuk Manajer. Ketika Stepan mendapat pekerjaan, dia menyadari bahwa semua ketakutannya tentang kelaparan adalah fiksi, dan bahwa seseorang dapat menemukan jalan keluar dari setiap situasi. Ketakutannya mereda.

3. Terimalah sebagai fakta bahwa krisis tidak datang secara kebetulan.. Orang-orang yang tidak menyadari kebenaran ini sangat sering hidup tanpa memperhatikan apa pun di sekitarnya. Hidup mereka terukur dan stabil, dan ini tidak masalah bagi mereka. Tapi tiba-tiba perubahan periodik mulai terjadi dalam hidup mereka, sesuatu tidak berjalan seperti yang mereka rencanakan. Kehidupan itu sendiri mulai memberi seseorang sinyal yang berfungsi sebagai awal dari krisis, tetapi seseorang tidak memperhatikannya, atau tidak menganggapnya penting. Contoh paling sederhana adalah penyakit apa pun yang didahului dengan penurunan kesehatan. Penurunan kesehatan ini berfungsi sebagai sinyal kepada seseorang bahwa ia harus meninggalkan semua bisnis untuk sementara waktu dan menjaga kesehatannya. Bukankah itu situasi yang akrab? Pada saat yang sama, tidak masalah penyakit apa yang sedang kita bicarakan - dysbacteriosis atau kanker, esensi dari sinyal tetap sama.

Tampaknya ketika masalah kesehatan muncul, seseorang harus mengarahkan semua upaya untuk pencegahan penyakit yang baru mulai, tetapi apa yang sebenarnya dia lakukan? Dia terus bekerja, mengerahkan semua upayanya untuk mencapai pertumbuhan karier, status sosial, dan banyak lagi ... Memang benar "Sampai guntur pecah, petani tidak akan menyilangkan diri." Orang itu berpikir: "Sampai sakit, tidak ada gunanya mengobatinya - buang-buang waktu dan uang." Jadi, tidak heran jika sinyal-sinyal kecil akhirnya berubah menjadi masalah besar, pemecahannya di mana seseorang terpaksa menghabiskan lebih banyak usaha daripada yang dia perlukan untuk menghilangkan manifestasi gejala.

Alasan utama mengapa seseorang tidak memperhatikan tanda-tanda krisis yang mendekat adalah antusiasme mutlak seseorang untuk kegiatan tertentu. Seseorang yang mengabdikan dirinya sepenuhnya untuk bekerja, untuk mencapai pertumbuhan karier, dapat melupakan perpecahan yang baru mulai dalam hubungan dengan pasangannya / pasangannya. Jika seseorang mencurahkan banyak waktu untuk duduk di jejaring sosial, ia kehilangan waktu untuk realisasi diri dan kesuksesan dalam pekerjaan dan kehidupan pribadi. Dengan kata lain, masalah utama kebanyakan orang adalah ketidakmampuan untuk menjaga keseimbangan antara berbagai bidang kehidupan mereka sendiri. Hanya dengan mempelajari cara mengalokasikan waktu untuk setiap area, seseorang dapat meminimalkan risiko krisis.

Keterampilan manusia yang wajib adalah kemampuan untuk dengan cepat menanggapi tanda-tanda krisis yang mendekat. Jika Anda mulai lebih sering bertengkar dengan pasangan Anda, Anda harus meluangkan waktu dan berbicara dari hati ke hati dengannya, bekerja sama untuk menemukan penyebab pertengkaran dan menguraikan cara untuk menghilangkan penyebab ini. Tetapi, jangan abaikan masalahnya, berpura-puralah begitu - ini akan mengarah pada fakta bahwa suatu hari "indah" pasangan Anda akan berkemas dan meninggalkan Anda, dan beberapa saat kemudian Anda akan menerima tiket ke kehidupan bujangan.

4. Fokus pada hal positif. Jika ada orang dalam hidup Anda yang sangat Anda cintai, tetapi Anda harus pergi, yang Anda sesali setiap menit, menyiksa diri sendiri dengan penyesalan dan kemarahan karena Anda tidak dapat mengembalikan waktu, maka ketahuilah bahwa hal terbaik yang Anda bisa lakukan dalam situasi ini - ingat semua hal baik yang terjadi dalam hidup Anda berkat orang-orang ini. Ingatlah betapa indahnya kebersamaan Anda, bagaimana Anda berbagi kebahagiaan satu sama lain, membuat satu sama lain bahagia, betapa indahnya hidup Anda bersama. Anda mungkin berkeberatan, “Tetapi tidakkah mengingat masa lalu akan memperburuk rasa sakit karena putus cinta?” Tentu saja, pada awalnya akan sangat sulit bagi Anda untuk menerima kenyataan bahwa orang yang memberi Anda sukacita dan cinta sudah tidak ada lagi. Namun, keuntungan ingatan yang tak terbantahkan bagi seseorang adalah kemampuan untuk mendorong batas-batas hubungan masa lalu yang tidak ingin melepaskan Anda dari rantai mereka, untuk melihatnya secara objektif, tanpa idealisasi. Setelah Anda menerima semua yang ada dalam hubungan masa lalu Anda, Anda dapat melepaskannya dan membuka hati untuk hubungan baru. Sampai Anda melakukan ini, Anda akan dipaksa untuk hidup di masa lalu, yang akan menyebabkan Anda sakit mental bencana dari hari ke hari.

Jika Anda putus dengan seseorang yang pernah dekat dengan Anda atas inisiatifnya, dan Anda telah mengembangkan perasaan terhadapnya yang berbatasan dengan kebencian, maka mengingat saat Anda masih bersama, mengingat peristiwa paling jelas dari hubungan Anda dalam ingatan akan membantu Anda memahami alasan perilaku orang yang dekat, yang menyebabkan putusnya hubungan. Anda menyadari motif yang membimbing orang yang dekat dengan Anda, menandai "dan" dalam hubungan Anda, dan Anda akan dapat menghubungkan tindakannya dengan pemahaman yang lebih besar.

Kesalahan utama setelah putus dengan orang yang dicintai adalah menghabiskan waktu sendirian. Tertekan oleh stres setelah putus cinta, seseorang dapat sepenuhnya menarik diri, akibatnya ia mengembangkan kebiasaan selalu sendirian. Orang yang selamat dari perpisahan secara keliru berusaha menghindari orang lain agar tidak mengalami pahitnya perpisahan lagi. Namun, sendirian, mereka sebenarnya tetap berada di ruang tertutup sendirian dengan pikiran dan ingatan mereka. Untuk memfasilitasi adaptasi setelah putusnya suatu hubungan, seseorang harus sebagian besar waktu berada di perusahaan orang-orang dengan siapa dia menikmati waktu yang paling. Perjalanan ke disko sempurna, di mana, selain perusahaan, menari akan membantu seseorang melupakan pahitnya perpisahan, karena dalam menari seseorang menghabiskan banyak energi, dan itu tidak tersisa sama sekali untuk diri sendiri. flagelasi dan pemborosan saraf.

5. Pikirkan tentang tujuan Anda yang sebenarnya dan revisi jika perlu.. Dalam hal ini, mungkin ada dua jenis masalah - adanya tujuan yang salah (bukan tujuan yang nyata, yang dipaksakan kepada seseorang oleh masyarakat, orang tua, teman, dll.) dan tidak adanya tujuan seperti itu. Ketika seseorang hidup dengan tujuan orang lain, dia cepat atau lambat menyadari hal ini, dan kemudian kasus-kasus timbulnya depresi berat, krisis psikologis mungkin terjadi, orang tersebut memahami berapa banyak waktu yang telah dia sia-siakan. Jadi mengapa seseorang pada umumnya hidup untuk tujuan orang lain? Sebagai aturan, tujuan seseorang dibentuk pada usia dini, ketika seseorang menentukan bidang kegiatan di mana ia ingin bekerja, dan atas dasar ini ia memilih pendidikan yang ingin ia terima. Setiap orang dilahirkan dengan kecenderungan tertentu, dan tugas orang tua adalah mengidentifikasi mereka dan membantu anak mereka memperbaikinya. Namun, banyak orang tua memiliki rencana mereka sendiri yang belum terealisasi, tujuan yang ingin mereka capai, tetapi tidak punya waktu. Oleh karena itu, mereka mulai mewujudkan rencana mereka melalui anak mereka, meyakinkannya bahwa ini sebenarnya adalah keinginan dan tujuannya.

Beberapa orang tua memaksakan tujuan pada anak mereka untuk alasan yang baik. Misalnya, mereka dapat meyakinkan seorang anak dengan keterampilan kreativitas visual bahwa pekerjaan seorang administrator sistem adalah salah satu yang paling diminati saat ini, dan mendapatkan pendidikan dalam profesi ini adalah salah satu faktor untuk masa depannya yang aman. Mungkin, pada kenyataannya, memang demikian, dan orang tua bertindak karena niat baik, tetapi pada akhirnya mereka dengan demikian membunuh bibit bakatnya pada anak.

Krisis sebagai akibat dari pilihan tujuan yang salah juga tidak datang tiba-tiba, tetapi ditularkan kepada seseorang melalui sinyal. Seseorang, yang bekerja pada pekerjaan tertentu, mulai merasa bahwa dia tidak menikmati apa yang dia lakukan sama sekali. Setiap hari kerja dia mulai dengan pemikiran: "Yah, ini bekerja lagi ...", dia benar-benar memaksa dirinya untuk bangun dari tempat tidur dan mulai bersiap-siap. Namun, alih-alih berhenti dan melebih-lebihkan tujuan mereka, menemukan pekerjaan yang, selain imbalan materi, akan membawa kepuasan dari pekerjaan yang dilakukan, seseorang, seperti robot, terus melakukan pekerjaan yang tidak disukai, menyewa ruang hidup yang agak membosankan. , berkomunikasi dengan lawan bicara yang sama sekali tidak menarik, dll. d. Begitu sering kita melakukan hal-hal yang sebenarnya tidak ingin kita lakukan, namun kita menemukan alasan untuk perilaku kita. Seseorang sering berkata: “Jika saya tidak pergi bekerja, saya tidak akan memiliki mata pencaharian”, “Jika saya tidak terus menyewa apartemen ini, saya tidak akan memiliki tempat tinggal”, “Jika saya berhenti berkomunikasi dengan orang ini, maka saya tidak akan siapa yang akan berkomunikasi. Pada saat yang sama, alasan ini terlihat, setidaknya, konyol. Jika Anda memikirkannya, setiap perubahan potensial bukanlah bahaya, tetapi peluang:

1. Perubahan pekerjaan akan memungkinkan Anda untuk menyadari kemampuan sejati Anda ke tingkat yang lebih besar, menemukan panggilan sejati Anda, serta mengubah lingkungan dan menemukan pekerjaan dengan gaji yang lebih baik, di mana tidak akan ada bos yang menyebalkan dan keras seperti itu, di mana pekerjaan Anda akan dihargai.

2. Pindah ke apartemen lain akan memungkinkan Anda untuk meningkatkan kondisi hidup Anda sendiri, pindah ke area kota yang Anda sukai, pulang kerja tidak seperti kerja keras, hanya untuk "tidur dan tidak melihat kengerian ini", tetapi lakukan dengan sukacita dan kepastian mutlak bahwa Anda semua pantas mendapatkan kebahagiaan ini.

3. Memutus komunikasi dengan seseorang yang sama sekali tidak ingin Anda ajak berkomunikasi tidak hanya tidak akan merugikan Anda, tetapi bahkan akan menguntungkan Anda, karena Anda tidak perlu membuang energi Anda. Percayalah, Anda tidak bersatu dalam ketakutan tidak menemukan lawan bicara yang layak. Banyak orang umumnya melindungi diri mereka sendiri dengan tembok besar ketika orang lain mencoba berbicara dengan mereka. Banyak orang yang layak untuk Anda (dalam hal minat dan tingkat intelektual) mencari Anda! Anda tidak boleh membuang waktu Anda untuk "vampir energi", Anda tidak akan mendapatkan manfaat apa pun dari berkomunikasi dengan mereka. Jika Anda belum menemukan lawan bicara potensial, Anda harus mengalihkan perhatian Anda ke klub minat, yang sedang dibuat saat ini, terutama di Internet.

Tidak adanya tujuan dalam diri seseorang mengarah pada fakta bahwa ia, seperti pelampung, mengapung secara kacau di sepanjang gelombang kehidupan. Jika Anda mengajukan beberapa pertanyaan kepada orang seperti itu, seperti: "Mengapa Anda hidup?", "Apa yang ingin Anda capai?", "Apa tujuan Anda yang sebenarnya?", Maka dia, sebagai suatu peraturan, hanya akan mengangkat bahu. bahunya dan berkata: "Saya tidak tahu". Jika Anda tidak ingin menjadi seperti orang yang tidak berbentuk, Anda pasti membutuhkan tujuan.

Persyaratan dasar untuk tujuan:

1. Tujuan harus dapat dicapai. Misalnya, pembelian apartemen tiga kamar. Bagaimana menurut Anda, tujuan ini tidak mungkin tercapai bagi Anda? Meninggalkan! Ini hanya pada pandangan pertama. Jika Anda benar-benar ingin - Anda bisa terbang ke luar angkasa. Anda percaya bahwa tujuan ini tidak dapat dicapai hanya dengan penalaran dari keadaan Anda saat ini. Namun, jika Anda menunjukkan ambisi dan ketekunan tingkat tinggi, Anda akan meningkatkan keterampilan Anda, mencapai pertumbuhan karier, dan akhirnya mencapai tujuan Anda. Tetapi bagaimana jika tiba-tiba Anda benar-benar merasa tidak punya waktu untuk menabung untuk apartemen tiga kamar? Kemudian lihat persyaratan kedua untuk tujuan tersebut.

2. Tujuannya harus fleksibel. Jika Anda gagal mencapai tujuan yang tinggi, maka Anda pasti akan mencapai tujuan yang lebih kecil - bahkan jika itu bukan apartemen tiga kamar di pusat kota, tetapi "hanya" apartemen dua kamar di salah satu bagian kota , yang utama adalah Anda merasa nyaman dan nyaman di dalamnya. Apakah ini menunjukkan bahwa Anda belum mencapai tujuan Anda? Tidak, Anda hanya sedikit mengoreksi tujuan ini.

3. Tujuannya harus spesifik. Bandingkan dua opsi untuk penetapan tujuan:
- "Di masa depan saya akan secara signifikan meningkatkan situasi keuangan saya";
- "Dalam 3 tahun saya akan meningkatkan tingkat pendapatan saya sebesar 30%".
Mana yang menurut Anda lebih spesifik? Saya pikir Anda sendiri mengerti segalanya.

4. Anda sendiri harus percaya pada tujuan Anda. Anda tidak boleh memilih sebagai tujuan utama, yang pencapaiannya tidak Anda yakini. Pertama-tama, pikirkan tentang apa yang benar-benar ingin Anda capai, dan kemudian mulailah merumuskan tujuan Anda. Mulailah dengan tujuan kecil, setelah itu Anda dapat menetapkan tujuan yang lebih besar untuk diri sendiri.
Pengetahuan yang jelas tentang tujuan Anda adalah faktor kunci dalam menghadapi krisis yang mendekat.

6. Dapatkan Dukungan. Anda mungkin ingat perumpamaan kuno tentang sapu, di mana gagasan utamanya adalah bahwa satu orang sangat mudah dipatahkan, tetapi jika ada orang lain di sebelahnya yang akan mendukungnya di masa-masa sulit, maka mereka tidak takut akan masalah. . Sama sekali tidak perlu memiliki banyak teman, keandalan yang tidak dapat Anda yakini 100%, cukup Anda memiliki 1 teman, tetapi selalu siap untuk mendukung di masa-masa sulit, dan frasa Anda: “Saya merasa sangat buruk, benar sekarang" akan menjawab tanpa ragu-ragu: "Dimengerti, saya pergi." Jika Anda memiliki teman seperti itu, hargai mereka, atau lebih baik, hubungi sekarang, cari tahu bagaimana kabar mereka, jika semuanya beres. Dan yang terpenting, bersiaplah untuk memberikan waktu dan tenaga Anda untuk seorang teman tanpa meminta imbalan apa pun.

7. Kembangkan kemauan Anda. Tidak ada krisis yang dapat mengatasi Anda jika Anda selalu siap secara psikologis untuk kedatangannya. Anda harus bekerja dengan hati-hati untuk mengembangkan kualitas dalam diri Anda seperti ketahanan terhadap stres, ketekunan dalam mencapai tujuan, kemampuan untuk menemukan solusi alternatif. Masalah dengan banyak orang adalah bahwa pada sinyal pertama dari krisis, mereka menyerah padanya, seolah-olah mereka hanya menunggu untuk itu. Namun, orang-orang yang siap untuk memberikan perlawanan nyata terhadap krisis dan muncul sebagai pemenang dari pertarungan ini, tidak peduli berapa biayanya, mampu mencapai hasil yang tinggi dalam hidup. Untuk keluar dari krisis, seseorang sering kali perlu memberikan seluruh waktunya untuk melawannya, menanggung beban yang tidak realistis, kadang-kadang bahkan penghinaan, tetapi karakter itu, keinginan untuk menang, yang didorong oleh orang-orang ini, dapat menghasilkan keajaiban. Ingat - orang yang tidak menyerah menang. Jika dibutuhkan kekeraskepalaan untuk mengubah situasi Anda saat ini - tunjukkan, lakukan yang terbaik untuk memperbaiki situasi, jangan takut akan perubahan.

8. Jadilah diri sendiri. Sangat sering, orang menganggap ketidakmampuan untuk mencapai tujuan yang dapat dicapai oleh tetangga, kerabat, atau kenalan mereka sebagai suatu krisis. Kami begitu sering berusaha untuk menjadi seperti orang lain sehingga kami benar-benar melupakan keunikan dan keunikan kami.

“Tetangga saya mengendarai Nissan baru, dan saya bahkan tidak bisa membeli Zhiguli… Saya sangat miskin, saya sangat tidak bahagia” - pemikiran khas seseorang yang tidak menjalani hidupnya sendiri. Yah, pertama-tama, membeli mobil baru adalah tujuan utama tetangga Anda. Dan apakah ini tujuan Anda? Atau, mungkin, Anda hanya (maafkan saya karena terus terang) "ditekan oleh katak" karena salah satu kenalan Anda memiliki manfaat tertentu, tetapi Anda tidak? Jika membeli mobil bukanlah tujuan Anda, lihat paragraf lima artikel ini. Apa bedanya Anda tidak punya mobil jika itu bukan tujuan Anda?! Jika Anda sangat membutuhkannya, tambahkan ke daftar tujuan hidup Anda dan capai secara bertahap, simpan uang ke-n untuk membelinya, atau ambil pinjaman mobil. Kedua, jangan pernah memandang rendah orang lain. Lakukan segala upaya yang mungkin untuk mencapai tujuan Anda, terus-menerus membandingkan diri Anda dengan orang lain dapat membawa Anda ke neurosis.

Anda adalah siapa Anda dan Anda tidak memiliki siapa pun untuk membenarkan diri Anda sendiri. Anda menjalani kehidupan yang telah Anda pilih sendiri. Anda tidak menyukai hidup Anda? Kemudian lakukan segalanya untuk mengubah situasi! Jangan berharap keajaiban - itu hanya terjadi dalam dongeng. Tetapi dalam kehidupan nyata, Anda bertanggung jawab penuh atas hidup Anda.
Aturan utamanya adalah memiliki keberanian untuk menghadapi krisis dengan bermartabat, ingat bahwa "semuanya berlalu - dan ini akan berlalu", jangan pernah meningkatkan bahaya krisis yang sebenarnya, selalu siap untuk bertindak.

Semua anak bermimpi menjadi dewasa sesegera mungkin. Namun apa jadinya ketika waktu yang ditunggu-tunggu itu tiba? Waktu luang ada di belakang, dan di depan ada tugas, tanggung jawab, pengujian kemampuan seseorang yang tak ada habisnya. Kata "perlu" dan "harus" berakar dalam leksikon. Seseorang menemukan dirinya di bawah topi harapannya sendiri, tersesat dan bingung. Psikolog menyebut keadaan ini sebagai krisis seperempat kehidupan. Pada artikel ini, kita akan berkenalan dengan deskripsi, penyebab, dan cara mengatasi fenomena psikologis ini.

Keterangan

Quarter-life crisis mencakup periode dari 20 hingga 35 tahun. Terkadang permulaannya bertepatan dengan transisi seorang remaja ke dewasa. Seseorang menghadapi pilihan yang serius. Cara mana yang harus ditempuh selanjutnya? Mana yang lebih penting: realisasi diri atau kehidupan pribadi? Pertanyaan-pertanyaan ini menimbulkan perasaan bingung, bingung, takut, kecewa.

Istilah "quarter life crisis" pertama kali digunakan dalam buku tahun 2001 dengan judul yang sama dan dirumuskan dengan analogi dengan krisis paruh baya. Penulisnya adalah dua wanita Amerika berusia 25 tahun - Abby Wilner dan Alexandra Robbins, yang bekerja di majalah New Yorker. Mereka mengalami pengalaman serupa pada waktu yang sama.

Studi tentang keadaan psikologis itu sendiri dimulai oleh Erik Erickson pada tahun 90-an. Dia mengusulkan konsep delapan krisis yang biasanya dihadapi seseorang selama perkembangannya. Salah satu yang pertama adalah "krisis kedekatan". Menurut psikolog, antara usia 18 dan 25 tahun, kaum muda sangat ingin menjalin hubungan romantis yang "intens". Dalam kasus kegagalan di bidang pribadi, perasaan kesepian dan depresi muncul. Mereka pasti mempengaruhi semua bidang kehidupan manusia, memperkenalkan ketidakseimbangan ke dalamnya.

tanda-tanda

Selain suasana hati yang depresif, daftar tanda-tanda krisis seperempat kehidupan mencakup fenomena lain. Mereka membantu membuat diagnosis yang akurat.

• Saya ingin melakukan sesuatu yang gila, tetapi keragu-raguan membelenggu. Misalnya, karena tekanan rutinitas sehari-hari, ada keinginan untuk meninggalkan segalanya dan pergi ke India, tinggal di ashram. Tetapi ada keraguan apakah ini akan membawa kebahagiaan dan kebebasan. Dan jika ini adalah kesalahan, apakah mungkin untuk kembali ke kehidupan sebelumnya? Atau mungkin Anda harus memutuskan sesuatu yang lain? ...
• Tersiksa oleh nostalgia masa sekolah dan siswa. Mereka benar-benar riang. Kemudian pertanyaan yang paling sulit adalah apa yang harus dikenakan ke prom. Dan kini seseorang merasa terjebak antara masa kanak-kanak dan dewasa. Hanya kenangan yang dapat mencerahkan situasi ini, tetapi setelahnya tetap ada sisa keputusasaan yang pahit.
• Pikiran tentang penganggaran mengintimidasi. Awal masa dewasa datang dengan tanggung jawab finansial. Pembayaran untuk utilitas, makanan, hiburan, transportasi dan hal-hal lain membutuhkan perhitungan yang cermat dan hati-hati. Dan seseorang seringkali tidak siap untuk ini.
• Tiba-tiba ada ketakutan akan kegagalan. Di universitas, dimungkinkan untuk melewatkan seminar, mengikuti ujian ulang, dan mengganti fakultas jika ada pilihan yang salah. Kehidupan orang dewasa tidak memberikan konsesi seperti itu. Penting untuk bertindak tegas dan pasti, untuk memilih sekali dan dengan benar. Inilah yang menyebabkan rasa takut.
• Itu membosankan dengan teman-teman. Bersantai di klub dengan perusahaan yang bising sepertinya bukan lagi ide yang menarik. Semakin banyak orang ingin menghabiskan malam sendirian. Persahabatan melemah. Ada kesalahpahaman.
• Harapan yang tidak beralasan. Sebagai seorang anak, kehidupan orang dewasa tampak sukses, menarik dan penuh peristiwa. Namun pada kenyataannya, semuanya ternyata berbeda. Pencapaian rekan-rekan membayangi situasi.

Kehadiran setidaknya satu tanda merupakan sinyal yang mengkhawatirkan. Perlu dicari penyebab stagnasi psikologis yang sudah dimulai.

Penyebab

Krisis seperempat kehidupan, seperti fenomena lainnya, memiliki asal-usulnya. Di antara mereka, para ahli telah mengidentifikasi tiga yang utama:

• Tekanan orang tua. Mereka lebih tua, dan karena itu lebih bijaksana, lebih berpengalaman, dan lebih berpandangan jauh ke depan. Mereka adalah otoritas mutlak. Tetapi kekhawatiran mereka tidak selalu membantu. Anak, yang sudah dalam masa dewasa, mencoba membenarkan harapan orang tua. Untuk melakukan ini, ia mengabaikan keinginan dan pedomannya sendiri.
• Ruang informasi. membawa orang lebih dekat. Sekarang, tanpa meninggalkan rumah Anda, Anda dapat mengetahui ke mana tetangga Anda bepergian, jenis mobil apa yang mereka berikan kepada teman sekelas, dan berapa banyak anak yang dimiliki teman masa kecil Anda. Menerima informasi seperti ini, alam bawah sadar tanpa sadar meluncurkan program perbandingan, yang memerlukan suasana hati depresi, ketidakpuasan dengan kehidupan sendiri.
• Keyakinan yang salah. Masyarakat dan media membentuk stereotip tertentu tentang kesuksesan. Sebagai aturan, ukuran di sini adalah pendapatan material. Sangat sering hal ini tidak hanya menyebabkan krisis seperempat kehidupan, tetapi juga kompleks inferioritas pada anak berusia 30 tahun. Keyakinan keliru lainnya adalah bahwa kekayaan finansial dapat "disatukan" tanpa usaha dan bakat. Dan ketika harapan yang tidak realistis bertabrakan dengan kenyataan, krisis dirasakan paling akut.

Beberapa psikolog mengasosiasikan konsep quarter life crisis dengan generasi Y. Mereka adalah anak-anak muda yang lahir setelah tahun 1981. Mereka sengaja menunda transisi ke masa dewasa dengan tinggal selama mungkin di rumah orang tua.

Fase

Seorang peneliti dari Universitas Greenwich (London) Oliver Robinson telah mempelajari mekanisme krisis seperempat kehidupan selama beberapa tahun. Menurut mereka, fenomena ini biasanya berlangsung tidak lebih dari dua tahun dan berakhir dengan hasil yang positif. Seseorang secara mandiri menyadari masalahnya dan, setelah mempertimbangkan beberapa opsi, menemukan solusi yang sesuai. Selama waktu ini, ia melewati empat fase krisis seperempat kehidupan:

• Pada awalnya, seorang anak muda merasa putus asa dan didorong ke dalam kerangka karir atau hubungan pribadi. Tapi, meski sudah mendapatkan kebebasan, dia tetap tidak merasa lega.
• Pada tahap kedua dari quarter-life crisis muncul pemahaman tentang perlunya perubahan. Seseorang tidak lagi menderita, tetapi menggali peluang sesuai dengan minatnya. Artinya, ia mulai mencari jalan perkembangannya sendiri. Apa yang dia bisa, dan yang paling penting, ingin lakukan.
• Pada fase ketiga, seseorang beralih ke restrukturisasi hidupnya. Untuk melakukan ini, ia perlu menyingkirkan segala sesuatu yang berlebihan dan merevisi sistem nilai.
• Dan, akhirnya, pada tahap akhir dari krisis seperempat kehidupan, pedoman dan kewajiban baru dikonsolidasikan.

Terlepas dari kerumitan prosesnya, peneliti Robinson yakin bahwa itu mengarah pada perubahan positif. Bagian dari jalan ini adalah salah satu mata rantai utama dalam pengembangan diri individu.

Cara mengatasi?

Namun, di kasus langka prosesnya tertunda. Hal ini disebabkan oleh berbagai faktor: kesehatan fisik dan mental seseorang, kondisi tempat tinggal, lingkungan dan lain-lain. Muncul pertanyaan yang masuk akal: "Bagaimana mengatasi krisis seperempat kehidupan?" Para ahli dalam hal ini memiliki beberapa saran universal. Dengan menggunakannya, Anda dapat dengan cepat, tanpa rasa sakit, dan paling menguntungkan melewati periode ini.

Jangan menghubungkan kata "seharusnya" dengan usia

Ini adalah kesalahan paling umum dari generasi muda. Dipandu oleh stereotip sosial dan di bawah tekanan dari orang tua, seseorang takut akan ketidakkonsistenan. Dia percaya bahwa dia hidup salah, bahwa dia harus berbuat lebih banyak untuk usianya, menjadi lebih unggul secara sosial ... Bagaimana mengatasi krisis seperempat kehidupan dalam kasus ini?

Faktanya, jika semuanya berjalan berbeda, maka ini hanya berbicara tentang sistem nilai yang berbeda. Karena itu, jangan terburu-buru ke ekstrem. Perasaan tidak berarti mendorong seseorang ke dalam konflik dan pembelian yang tidak perlu. Anda perlu mengenali dan menekankan individualitas Anda. Ketegasan untuk menunjukkan hanya untuk menciptakan ruang pribadi yang nyaman. Dan komunikasi dengan orang yang tidak menyenangkan sebaiknya diminimalkan.

Jangan ditutup

Tidak sekaligus

Lebih baik melakukan penyesuaian dalam hidup Anda secara bertahap. Meraih beberapa hal pada saat yang sama, Anda tidak bisa berhasil sama sekali. Ada juga risiko membuat kesalahan, yang akan sulit dan bahkan lebih menyakitkan untuk diperbaiki. Penting untuk memutuskan keinginan dan tanpa panik, ribut, bertindak secara bertahap, mulai dari yang kecil. Anda juga perlu bekerja pada keyakinan Anda. Semua orang menuju kesuksesan dengan cara yang berbeda. Untuk beberapa itu cepat dan pendek, sementara untuk yang lain itu berduri dan panjang. Anda tidak dapat mengukur semuanya dengan satu penggaris. Terkadang butuh waktu.

Dalam budaya

Fenomena quarter-life crisis tidak hanya tercakup dalam psikologi. Itu telah tercermin dalam seni sinematik. Film "The Graduate", "Transitional Age", "Paper Chase", "Lost in Translation", "Ghost World" dan lainnya dikhususkan untuk topik ini. Di setiap gambar, krisis usia dimainkan dengan cara yang orisinal: komedi atau drama. Fenomena psikologis ini bisa Anda telusuri dalam serial TV "Girls" (2008). Penekanannya, sebagai suatu peraturan, adalah pada bidang pribadi karakter. Tetapi konteks semantiknya sama. Tidak peduli seberapa sulit periode quarter-life crisis, itu berguna dan bahkan perlu. Itu membuat seseorang lebih kuat dan lebih bijaksana, membantu menemukan jalannya sendiri.

Krisis di bidang pribadi hampir selalu merupakan gejala bahwa Anda telah mencapai batas atas pengembangan beberapa keterampilan atau sifat karakter dan sesuatu perlu diubah. Krisis psikologis muncul, yang, seperti tes lakmus, menunjukkan ketidakkonsistenan kebiasaan dan kemampuan Anda dengan dunia yang telah berubah dalam semalam. Dan tidak masalah dalam bidang kehidupan apa dunia menjadi berbeda: dalam keuangan, keluarga atau profesional, yang penting adalah seberapa siap Anda untuk ini.
Kabar baiknya adalah bahwa krisis selalu mendahului perubahan, seringkali menjadi lebih baik. Buruk - Anda harus mengubah sesuatu dalam diri Anda dan entah bagaimana beradaptasi dengan kondisi baru atau perubahan mendadak yang muncul.

Jadi, krisis identitas merupakan tantangan bagi kemampuan Anda untuk mengatasi rintangan dan kesempatan untuk pertumbuhan psikologis, emosional, dan spiritual. Bukan kebetulan bahwa karakter Cina untuk kata "krisis, kebuntuan" memiliki arti kedua yang hanya sedikit orang ketahui: "kesempatan, potensi." Dan meskipun orang Cina dikreditkan dengan kutukan "untuk hidup di masa perubahan," yaitu krisis, kita dapat dan harus melihat perubahan yang mengikuti krisis ini sebagai membawa kegembiraan dan peluang baru untuk pengembangan dan pertumbuhan pribadi.

Tes kesiapan psikologis untuk krisis

Jika Anda memasuki wilayah krisis tidak siap secara emosional dan fisik, maka kemungkinan besar semuanya akan berakhir untuk Anda dengan gangguan psikologis. Saya mengusulkan untuk lulus tes singkat untuk kesiapan emosional untuk krisis, yang dikembangkan oleh psikolog olahraga Rich Masters untuk orang biasa. Tes akan memungkinkan Anda untuk menilai kesiapan psikologis Anda untuk stres berat yang disebabkan oleh perubahan dan menentukan tingkat harga diri Anda.

Beri diri Anda 1 poin untuk setiap persetujuan, untuk setiap YA atas pernyataan dalam kuesioner ini.

(1) Saya memiliki ingatan yang panjang tentang situasi yang membuat saya marah atau membuat saya marah
(2) Saya terangsang hanya dengan memikirkan situasi yang membuat saya kesal di masa lalu.
(3) Saya sering memikirkan kembali situasi yang membuat saya marah
(4) Saya masih bisa berpikir lama bagaimana membalas dendam pada orang yang terluka, bahkan jika situasinya sudah teratasi
(5) Saya tidak pernah melupakan orang-orang yang membuat saya kesal atau kesal, bahkan dalam hal-hal kecil.
(6) Ketika saya diingatkan akan kegagalan saya di masa lalu, saya merasa seolah-olah telah menghidupkannya kembali
(7) Saya khawatir tentang masa depan saya jauh lebih sedikit daripada banyak kenalan saya.
(8) Saya selalu melihat diri saya dari luar
(9) Saya banyak berpikir tentang diri saya dan urusan saya
(10) Saya terus-menerus memikirkan motif tindakan saya
(11) Terkadang saya merasa bahwa saya melihat diri saya dari samping
(12) Saya sangat menyadari perubahan suasana hati saya
(13) Saya tahu bagaimana otak saya bekerja ketika saya memecahkan masalah
(14) Saya khawatir tentang bagaimana kualitas bisnis saya dievaluasi
(15) Saya khawatir tentang penampilan saya
(16) Saya biasanya berusaha untuk membuat kesan yang baik
(17) Sebelum meninggalkan rumah, saya biasanya melihat diri saya di cermin
(18) Saya khawatir tentang apa yang orang lain pikirkan tentang saya
(19) Saya mengalami kesulitan dalam mengambil keputusan

Semakin tinggi skor Anda pada tes kesiapan psikologis untuk suatu krisis, semakin besar kemungkinan bahwa ketika krisis berikutnya mengejutkan Anda, gangguan psikologis yang nyata dapat terjadi pada Anda, terutama di area-area di mana harga penilaian dari orang lain sangat tinggi.

Jika Anda mencetak lebih dari 10 poin pada tes, maka dalam krisis Anda jatuh ke dalam self-flagellation dan stres, bukannya mengatasinya, yang berarti 7 cara ajaib untuk mengatasi stres dan keluar dari krisis pribadi hanya untuk Anda.

7 Cara Mencegah Kerusakan Saat Krisis

Nah, inilah tujuh cara mengatasi krisis tanpa kehilangan emosi dan keluar sebagai pemenang dari krisis. Kebanyakan dari mereka meresepkan langkah-langkah pencegahan sehingga ketika krisis datang, Anda diperlengkapi sepenuhnya.

1) Biasakan stres!

Tidak ada yang menyangkal pentingnya pepatah lama "pelatihan adalah ibu dari kemenangan." Ini bukan tentang "menyediakan waktu untuk menyebarkan jerami", krisis adalah krisis karena tiba-tiba. Ini tentang melatih tubuh Anda pada saat relatif makmur untuk dapat merespons tekanan perubahan dengan tenang.

Semakin kita berlatih di bawah tekanan, semakin sedikit kita takut dalam situasi nyata. Masukkan periode stres ke dalam kehidupan sehari-hari Anda secara sadar. Misalnya, habiskan akhir pekan untuk membersihkan dan memasak dengan mata tertutup atau dengan tangan dominan diikat ke tubuh. Atau atur timer dan coba selesaikan tugas yang biasanya membutuhkan waktu setengah jam dalam sepuluh menit atau bahkan lima menit.

2) Mainkan, mainkan ... latih reaksi Anda dalam game

Sebagai aturan, semakin kuat efek stres selama krisis pada jiwa, semakin kaku dan terpola kepribadian Anda dalam reaksi perilaku. Dan sebaliknya, krisis lebih mudah diatasi dengan kepribadian yang fleksibel dan spontan dengan strategi perilaku non-sepele yang mapan. Jika Anda ingin bersikap fleksibel secara taktis dan strategis, mainkan permainan papan. Terutama yang membutuhkan daya tanggap dan pengembangan keterampilan kerjasama/saingan dengan orang lain dan pola berpikir strategis/taktis. Misalnya, di Carcassonne atau Backgammon.

3) Menari, menari... menarilah lima menit

Psikolog telah lama memperhatikan hubungan antara emosi dan tubuh. Pada seseorang yang sulit untuk mengatasi krisis, yang secara emosional pelit atau terkendali, kaku dalam perilaku, "cangkang otot" terbentuk, yang hanya mengganggu pemecahan masalah selama stres, memperburuk situasi yang sudah sulit. Agar tidak membiarkan perasaan membeku di otot, perlu melakukan berbagai gerakan. Jika Anda melakukan ini selama lima menit setiap hari, tubuh akan fleksibel, yang berarti Anda akan lebih mudah mengatasi stres ketika muncul. Menari lima menit juga akan berfungsi sebagai pengaturan ulang yang baik, tidak akan membiarkan stres emosional menumpuk di tubuh.

4) Hentikan Kritik Batin

Bahkan sebelum krisis, bekerja sendiri atau dengan psikolog untuk mengatasi suara kritikus batin. Telah diperhatikan bahwa di bawah tekanan, suara penganiaya batin menyala dan mulai menekan kepribadian Anda dari dalam. Cara terbaik untuk tidak menyerah pada kritik internal dalam suatu krisis adalah dengan menggantinya sebelumnya dengan suara yang penuh perhatian dan dukungan dari seorang penasihat internal atau orang bijak. Kemudian, selama masa perubahan, dukungan emosional dan pribadi akan selalu menyertai Anda dan Anda akan dapat mengandalkan diri sendiri lebih dari sebelumnya. Masukkan frasa yang mendorong dan memuji ke dalam mulut suara yang mendukung. Tipe 2 Anda bisa melakukannya, saya percaya pada Anda" atau "semuanya teratur, perubahan selalu menjadi lebih baik."

5) Belajarlah untuk bersantai dengan cepat

Krisis keuangan atau emosional membuat kita tegang secara internal dan fisik. Ketegangan adalah krisis, penyakit, kekakuan dan ketakutan. Relaksasi adalah kreativitas, spontanitas, kesehatan dan optimisme. Karena itu, solusi apa pun untuk masalah ini lebih baik dimulai dengan santai. Sekarang di Internet ada banyak metode relaksasi, mulai dari meditasi sederhana hingga urutan kompleks dalam merilekskan tubuh dan klem otot. Pilih salah satu dari mereka dan biasakan, ke otomatisme, kemampuan Anda untuk mengendurkan otot dengan cepat. Namun, jika situasi stres mengejutkan Anda, gunakan metode penghilang stres 10 detik dalam krisis: menyusut menjadi bola, regangkan semua otot Anda dan tahan napas selama 5-7-10 detik. Kemudian tarik napas dengan tajam dan dalam, luruskan seluruh tubuh. Bernapaslah dalam-dalam selama beberapa menit.

6) Fokus pada tujuan dan ambil tindakan!

Psikolog olahraga sangat menyadari bahwa pada saat stres, fokus pada tujuan tindakan (fokus strategis) dan bukan pada teknik (fokus taktis) memungkinkan Anda menghindari kegagalan dan menang. Artinya, alih-alih kebiasaan memikirkan setiap langkah Anda, selama krisis Anda perlu dengan cepat merumuskan tujuan dan tanpa ragu-ragu bergegas menuju implementasinya. Misalnya, selama krisis keuangan, jika Anda berpikir untuk berganti pekerjaan, jangan ragu, ikuti tes pekerjaan dan putuskan tujuan pekerjaan baru, mulailah mencarinya. Jika sebaliknya, Anda mulai memikirkan semua pro dan kontra dari berganti pekerjaan atau bahkan profesi, kemungkinan besar Anda akan memikirkan gangguan saraf terlebih dahulu, dan kemudian Anda mungkin kehilangan pekerjaan.

7) Fokus pada hasil positif dari krisis

Jangan menunjukkan ketidakberdayaan dalam pikiran dan tindakan. Jika Anda hanya fokus pada hal negatif selama masa stres, Anda mungkin kehilangan kendali atas situasi dan kemampuan untuk bekerja keras untuk mencapai tujuan masa depan. Latih otak Anda untuk memikirkan hasil positif dan kaitkan tujuan akhir dengan kata yang menggambarkan tindakan yang berhasil. Ulangi seperti mantra dalam agama Buddha setiap kali Anda mencapai kesuksesan kecil sekalipun. Misalnya, "Saya bisa mengatasinya" atau "Saya seorang pemenang dalam hidup", atau "mudah dan cepat, seperti biasa." Dalam situasi stres, mantra ini akan membantu Anda fokus pada kemenangan dan membantu Anda bergerak ke tindakan untuk keluar dari bidang masalah.

Gunakan kombinasi ketujuh cara ajaib untuk bersiap menghadapi stres dan mengatasi krisis kepribadian untuk mengubah krisis apa pun menjadi peluang potensial untuk menjadi pemenang.

Saya suka dongeng Rusia "Turnip". Semuanya sangat bagus di sana! Mereka mengeluarkan lobak, karena mereka menangani masalah ini bersama-sama: seorang nenek untuk seorang kakek, seorang cucu untuk seorang nenek ... Dan ketika satu untuk semua dan semua untuk satu, Anda tidak hanya dapat menarik lobak dari tanah, tetapi juga mengatasi krisis global.

Tetapi tidak ada persatuan di barisan kami, itulah sebabnya kami tidak bisa mengatasinya. Neraca keuangan yang genting runtuh. Bank meledak seperti gelembung sabun. Bisnis bangkrut. Dan Anda dan saya kehilangan pekerjaan dan berpikir: apakah ini berlangganan ...

Ini adalah salah satu periode "wajib" dalam kehidupan setiap orang - krisis paruh baya. Setiap orang mengalaminya pada tingkat yang lebih besar atau lebih kecil. Terkadang dia menyalip pada usia 25, dan terkadang dia menunggu hingga 40-45 tahun. Mereka juga mengalaminya secara berbeda.

Tetapi saat ini semua orang mengingat masa kecil mereka, memikirkan usia tua, tentang mimpi dan realisasinya. Seseorang telah mencapai semua tujuan dan sekarang tidak tahu apa yang harus dilakukan dengan sisa hidupnya, seseorang, sebaliknya, tidak mendapatkan apa yang diinginkannya sama sekali. Sebagian besar jatuh ke dalam ...

Sepertiga dari semua uang yang dialokasikan oleh pemerintahan Obama untuk merangsang ekonomi direncanakan akan digunakan untuk mengatasi krisis obat-obatan AS. Tapi mari kita lihat apa prasyarat untuk krisis ini?

Untuk menghemat uang, pasien mulai jarang mengunjungi dokter, karena setiap kunjungan, selain asuransi, membutuhkan uang tambahan. Akibatnya, harga asuransi meningkat secara artifisial.

Jumlah tes mahal, obat-obatan dan prosedur untuk setiap penyakit individu juga meningkat. Jadi mengikuti...

Masing-masing dari kita, dalam satu atau lain cara, menghadapi periode kehidupan ketika keberadaan kita sendiri sangat dirasakan. Yang paling sering diingat pasien adalah masa remaja, transisi dari persepsi keluarga tentang dunia mereka sendiri. Berikutnya, usia muda, ketika kita sedang berusaha mencari jodoh dan menyadari kebutuhannya. Dan periode 30 hingga 33 tahun, saat ini kami melebih-lebihkan pencapaian kami sendiri. Dalam psikologi, poin-poin seperti itu dari persepsi diri yang paling akut ...

Krisis paruh baya pada pria - benar atau mitos? Tentu saja itu benar. Bagaimana hari ini seorang superman atau pengusaha pada usia tertentu mengevaluasi kembali hidupnya sendiri, dan dia bertanya: “Mengapa saya membutuhkan satu miliar? Apa yang saya butuhkan untuk hidup?

Apakah ketenaran itu penting?", Berabad-abad yang lalu pemburu primitif bertanya pada dirinya sendiri: "Mengapa saya berburu mamut sepanjang waktu? Apakah saya membutuhkan gua ini? Mengapa pantas mendapatkan pemberian dari pemimpin?”... Ada saatnya seseorang mengubah sikapnya terhadap pekerjaan, keluarga, ke...

Untuk beberapa alasan, krisis paruh baya dianggap murni masalah laki-laki. Memang, banyak pria yang berusia di atas 40 tahun menyadari suatu hari yang indah bahwa mereka menanam pohon, membangun rumah dan bahkan melahirkan seorang putra, dan kehidupan nyata dengan segala hiburannya telah berlalu ...

Pikiran seperti itu sering mengarah pada fakta bahwa manajer menengah yang sederhana, dengan garis rambut surut dan perut bir, tanpa alasan, meninggalkan istrinya dan "pergi" di klub malam, mendapatkan nyonya muda, dan ...

Di usia paruh baya, banyak dari kita jatuh sakit. Itu diekspresikan dengan cara yang berbeda - depresi, gangguan saraf, alkoholisme, rasa sakit dan penderitaan, meskipun semuanya tampak baik-baik saja, tetapi ada perasaan tidak puas.

Mengapa kita membutuhkan krisis ini? Sebenarnya, ini adalah indikator bahwa Anda perlu mempertimbangkan kembali hidup Anda dan bertanya pada diri sendiri serangkaian pertanyaan menakutkan: “Mengapa saya melakukan apa yang saya lakukan? Siapa saya? Apakah saya hidup dengan benar? Apa yang sebenarnya saya butuhkan?"

Ketika kita datang ke dunia ini, kita memiliki batasan tertentu...

Dibentuk sebagai ilmu yang berdiri sendiri pada pertengahan abad ke-19, psikologi, dalam landasan filosofisnya, merupakan ilmu abad ke-18. Bukan G. T. Fechner dan W. Wundt - eklektis dan epigon dalam filsafat, tetapi para filsuf besar abad 17-18. menentukan landasan metodologisnya.

Pembentukan psikologi sebagai disiplin eksperimental di Wundt sudah terjadi dalam kondisi krisis yang akan segera terjadi pada fondasi filosofisnya.

Oleh karena itu, sudut pandang yang sangat luas itu, yang ternyata ...

Bahaya krisis selalu ada, bahkan ketika itu tidak ada. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengetahui tanda-tanda permulaan situasi krisis dan menilai kemungkinan penyelesaiannya.

Penting untuk membedakan antara gejala, faktor dan penyebab krisis (Gbr. 2).

Gejala tidak selalu mencerminkan penyebab krisis. Alasannya seringkali lebih dalam daripada manifestasi eksternal dari tanda-tanda krisis. Gejala krisis- ini adalah awal, manifestasi eksternal dari fenomena krisis, yang tidak selalu mencirikan penyebab sebenarnya dari krisis, tetapi untuk mana penyebab ini dapat ditetapkan. faktor krisis- suatu peristiwa, atau keadaan tetap, atau tren yang mapan, yang menunjukkan permulaan krisis. Penyebab krisis- peristiwa atau fenomena yang menyebabkan munculnya faktor krisis.

Gambar 2 - Kemunculan dan pengakuan krisis

Pengakuan krisis- proses mendeteksi gejala, faktor dan penyebab krisis, menentukan konten dan sifat kursus.

Faktor terjadinya krisis dalam sistem sosial ekonomi mungkin berbeda. Tetapi sangat penting untuk melihat gejala awal perkembangan krisis agar dapat meluncurkan program manajemen anti-krisis secara tepat waktu.

Gejala krisis dicatat dalam indikator dan, yang sangat penting, dalam tren perubahannya, yang mencerminkan berfungsinya dan berkembangnya sistem sosial ekonomi.

Secara umum, sistem sosial ekonomi bersifat self-regulating (berkelanjutan). Sistem stabil adalah sistem yang memiliki mekanisme untuk mengembalikan keseimbangan. Tetapi manajemen ada, di satu sisi, karena merupakan bagian dari mekanisme ini, dan di sisi lain, untuk mengandalkan mekanisme ini untuk memastikan perkembangan sistem sosial-ekonomi yang tidak terlalu menyakitkan dan lebih konsisten. Ini hanya mungkin jika pola-pola perkembangan sistem sosial-ekonomi, karakteristik dan ciri-ciri esensialnya diketahui.

Mengatasi krisis dalam pembangunan sosial-ekonomi sebagian besar merupakan proses yang dapat dikelola. Hal ini dibuktikan dengan sejarah perkembangan masyarakat manusia. Keberhasilan manajemen tergantung pada pengenalan gejala krisis secara tepat waktu. Gejala krisis dibedakan terutama oleh afiliasi tipologisnya: skala, masalah, tingkat keparahan, area perkembangan, penyebab, kemungkinan konsekuensi, fase manifestasi (Gbr. 3).

Dalam mengenali krisis, penilaian hubungan masalah sangat penting. Keberadaan dan sifat hubungan semacam itu dapat memberi tahu banyak tentang bahaya krisis dan sifatnya. Dalam pengelolaan sistem sosial ekonomi, apa yang disebut pemantauan pembangunan anti-krisis harus berfungsi. Pemantauan perkembangan anti-krisis adalah kontrol dari proses pengembangan< и отслеживание их тенденций по критериям антикризисного управления. Ведь существует предсказание погоды, землетрясений, солнечной активности. Этим занимаются специальные службы. И в системе управления должны быть аналогичные службы.

Gambar - 3 Kriteria utama untuk menilai krisis

Prediksi semacam itu membutuhkan seperangkat tanda dan indikator perkembangan krisis yang jelas, metodologi untuk perhitungan dan penggunaannya dalam analisis. Prediksi krisis hanya mungkin dilakukan atas dasar analisis situasi dan tren khusus. Untuk mengenali krisis, ada banyak indikator yang menilai keadaan sistem sosial ekonomi sebelum krisis.

Pengakuan didasarkan baik pada indikator yang efektif dalam manajemen, dan pada indikator khusus, yang mungkin masih harus dikembangkan di masa depan. Misalnya, penurunan produktivitas tenaga kerja sosial atau peningkatan pengangguran tidak bisa tidak mencerminkan kemungkinan krisis. Mereka bisa acak dan episodik, tetapi mereka juga dapat menunjukkan tren perkembangan krisis.

Sistem indikator yang ada tidak terfokus pada pengenalan krisis. Dia bekerja untuk mengelola situasi perkembangan yang konsisten dan "stabil", setidaknya yang dipertimbangkan di masa lalu di negara kita. Oleh karena itu, saat ini, perlu untuk mengembangkan indikator sintetis baru agar lebih akurat dan tepat waktu menentukan probabilitas dan momen timbulnya situasi krisis.

Sangat penting juga pengembangan metodologi untuk membangun indikator yang mencerminkan gejala utama krisis, dan metodologi untuk penggunaan praktisnya. Dalam mekanisme manajemen modern, ini adalah mata rantai terlemahnya. Pada akhirnya, kita berbicara tentang metodologi untuk mengenali krisis dalam semua aspek proses ini: tujuan, indikator, penggunaannya dalam analisis situasi, nilai praktis dari memprediksi krisis.

Metodologi pengenalan krisis terkait erat dengan organisasi pekerjaan semacam itu, yang menyiratkan keberadaan spesialis, fungsi kegiatan mereka, status rekomendasi atau keputusan, dan interaksi dalam sistem manajemen. Ini menyiratkan tidak hanya pelatihan dan ketersediaan apa yang disebut manajer anti-krisis atau manajer arbitrase, tetapi juga analis yang berspesialisasi dalam kegiatan ini.

Pengenalan situasi krisis dan antisipasi krisis hari ini, karena kompleksitas besar manajemen dalam ekonomi pasar, harus diletakkan secara profesional. Mengatasi krisis tergantung pada metode menganalisis situasi krisis dan ketersediaan spesialis di bidang manajemen anti-krisis. Cara mengatasi krisis adalah kompleks dari berbagai cara, termasuk intuisi, pengalaman, pengetahuan khusus, analisis, penelitian, dan diagnostik.

Profesionalisme manajemen tidak terbatas pada keterampilan manajemen yang normal dan sukses. Itu juga harus memanifestasikan dirinya dalam kondisi peningkatan risiko, situasi ekstrem, krisis.

Dengan demikian, krisis merupakan fenomena objektif dalam sistem sosial ekonomi. Ketika sistem sosial ekonomi berkembang, ada peningkatan peran faktor subjektif (badan pemerintah dan tingkat manajemen pembangunan sosial ekonomi lainnya) dalam pembangunan anti-krisisnya, yang berarti tidak mengesampingkan krisis, bukan perjuangan melawannya, tetapi pandangan ke depan dan percaya diri, tepat waktu dan, menurut kemungkinan, resolusinya yang tidak menyakitkan.