1 cara untuk menghibur diri sendiri: membolak-balik foto lama

Saat Anda sedih, buka album foto Anda, yang menggambarkan saat-saat menyenangkan dalam hidup Anda. Hormon kegembiraan akan menonjol tidak lebih buruk daripada dari cokelat! Hal ini ditunjukkan oleh penelitian para ilmuwan Inggris yang membandingkan efek cokelat, alkohol, mendengarkan musik, melihat dan melihat foto-foto lama pada seseorang. Musik dan cokelat hampir tidak berpengaruh pada suasana hati kebanyakan orang, alkohol dan TV memberikan sedikit dorongan (1%), tetapi foto meningkatkan suasana hati pada 11% kasus.

Oleh karena itu, atur foto favorit Anda ke screen saver komputer Anda atau lihat secara berkala.

2 cara untuk menghibur diri sendiri: mengunyah kacang dan makan salmon

Selalu sediakan kenari sebagai camilan dan tambahkan salmon ke dalam makanan. Kedua makanan ini mengandung asam lemak omega-3, yang membuat kita tidak terlalu tertekan dan lebih damai.

3 cara untuk meningkatkan mood Anda: hirup aroma yang menenangkan

Tempatkan lilin beraroma atau diffuser di kantor Anda. Dalam satu penelitian di Austria, dua kelompok orang diberi rasa jeruk dan lavender. Hasilnya, mereka lebih positif dan tenang dibandingkan dengan partisipan yang tidak terpapar wewangian.

4 cara untuk menghibur diri sendiri: buka jendela

Biarkan sinar matahari masuk ke dalam ruangan saat Anda bangun. Sebuah penelitian terhadap 450 wanita menunjukkan bahwa mereka yang terbangun di bawah cahaya terang merasa lebih waspada dan beristirahat. Tidak cukup waktu untuk berendam di tempat tidur? Sarapan dan berolahraga di simulator di dekat jendela yang terbuka. Para ilmuwan berpendapat bahwa kombinasi fisik olahraga dan sinar matahari yang cerah memperbaiki Tidak suasana hati dan meningkatkan nada umum.

5 cara untuk menghibur diri sendiri: berjalan-jalan di udara segar

Jika Anda bekerja di kantor, pastikan untuk pergi ke luar. Udara segar meningkatkan produktivitas, mengurangi masalah tidur dan depresi.

6 cara untuk menghibur diri sendiri: olahraga

Jika Anda punya waktu, lakukan beberapa latihan. Beberapa orang merasa sulit untuk beralih dari satu aktivitas ke aktivitas lainnya, terutama ketika mereka sedang dalam suasana hati yang buruk, tetapi percayalah - sedikit usaha dan Anda akan mulai tersenyum. Triknya adalah dalam memilih latihan yang tepat. Tidak ada gunanya melakukan upaya besar untuk melawan blues, melakukan sesuatu yang tidak memberatkan - misalnya , menyenangkan dan pekerjaan rumah tangga mi Dan anggap itu sebagai jeda psikologis, bukan latihan.

Jika Anda marah, lakukan sesuatu yang tidak memungkinkan Anda untuk fokus berpikir. Bermain bulu tangkis atau aerobik - mempelajari gerakan baru akan membebaskan pikiran Anda dari pikiran negatif.

7 cara untuk menghibur diri sendiri: bersih-bersih

Clutter adalah pengingat hal-hal yang seharusnya dilakukan tetapi dilupakan. Ini bisa membuat Anda merasa gagal. Sebagai perbaikan cepat, beberapa permukaan di kantor atau di mana Anda sering. Atur semuanya dalam folder, laci, dan keranjang. Bahkan ilusi keteraturan sudah cukup untuk merasa lebih bebas.

8 cara untuk menghibur diri sendiri: berpikir cepat

Jika seseorang membuatmu marah cepat pergi ke dalam pikiran Anda semua aspek positifnya. Jika tidak ada yang terlintas dalam pikiran - maka negatif. Para ilmuwan percaya bahwa pemikiran yang dipercepat mempercepat proses kimia di otak, dan hanya mengalihkan perhatian.

9 Cara Menghibur: Tonton Video atau Komedi Lucu

Tertawa yang tulus memicu reaksi kimia yang secara instan mengangkat suasana hati Anda, mengurangi rasa sakit dan stres, serta meningkatkan kekebalan tubuh.

10 cara untuk menghibur diri sendiri: nikmati belanja

Jangan langsung mengambil kartu kredit, ingat: Anda harus menghabiskan uang bukan untuk barang-barang, tetapi untuk tayangan. Telah terbukti bahwa orang yang lebih memilih pergi ke konser atau makan malam di restoran mahal untuk membeli sesuatu jauh lebih bahagia. Bonus tambahan: Anda dapat menghabiskan waktu bersama orang yang Anda cintai.

11 cara untuk menghibur diri sendiri: terlihat bahagia

Senyum dan ekspresi puas bisa membuat Anda bahagia. Jika Anda bertindak seperti orang yang riang dan percaya diri, pada akhirnya Anda akan menjadi salah satunya.

12 cara untuk menghibur diri sendiri: istirahatlah

Kedamaian dan ketenangan juga bisa membawa sukacita. Para ilmuwan menjelaskan ini dengan keinginan bawaan untuk menyendiri (tren ini sudah dapat dilihat pada bayi baru lahir - sebagai respons terhadap rangsangan, mereka menutup mata atau berpaling). Beristirahatlah selama hari yang sibuk: duduk, tutup mata, pikirkan rencana untuk akhir pekan.

13 cara untuk menghibur diri sendiri: mengobrol dengan kenalan atau teman baik

Bergaul dengan orang yang ceria membuat diri kita lebih ceria.

14 cara untuk menghibur diri sendiri: potong sayuran

Siapkan makanan yang memakan waktu (dan sehat). Memasak, bersama dengan yoga dan, menetralkan emosi negatif.

15 cara untuk menghibur diri sendiri: melakukan perbuatan baik

Orang-orang yang melakukan pekerjaan amal lebih puas dengan kehidupan mereka dan lebih bahagia, bahkan terlepas dari jumlah yang mereka sumbangkan. Bergabunglah dengan badan amal atau temukan cara lain untuk membantu orang. Para peneliti mengatakan bahwa amal mengembangkan kualitas dalam diri kita yang membantu kita menghargai semua yang terbaik dalam hidup kita.

Rosa Vetrova

_________________

- Penyebab ketidakteraturan
- Bagaimana cara menghibur? Saran psikolog
- 7 tips sederhana yang 100% akan meningkatkan kondisi pikiran Anda
Bagaimana cara meningkatkan mood Anda dalam 10 menit?
- 2 cara non-standar untuk membangunkan emosi Anda
- Kesimpulan

Dalam kehidupan setiap orang ada saat-saat yang kita sebut suasana hati yang buruk. Keadaan seperti itu meresahkan dan dapat menaungi liburan atau acara yang telah lama ditunggu-tunggu. Ada sikap apatis terhadap apa yang terjadi, perasaan cemas dan ketidakstabilan emosi.

________________

________________

Psikoterapis berbicara tentang cara-cara sederhana untuk selalu berada dalam suasana hati yang baik. Ada beberapa tips praktis untuk membantu Anda menjadi optimis dan tidak membiarkan pikiran dan situasi buruk merusak hari Anda.

1) Musik.
Dengarkan musik yang Anda suka. Psikolog juga merekomendasikan untuk bernyanyi bersama bila memungkinkan. Ketika kerinduan telah menetap di jiwa Anda, jangan ragu untuk mengusirnya dengan bantuan melodi favorit Anda di headphone Anda.

2) Menari.
Ini mungkin lanjutan dari poin pertama. Ini akan memberi Anda energi positif sepanjang hari. Aturan utamanya adalah bergerak aktif.

3) Keluar.
Seringkali bad mood muncul karena berantakan. Merapikan minimal akan membantu memperbaiki situasi dengan cepat. Buatlah aturan untuk memulai hari kerja Anda dengan membersihkan meja Anda. Anda akan merasa bahwa barang-barang yang terlipat rapi sangat meningkatkan mood Anda. Jika Anda sedang berada di rumah, jagalah penataan kenyamanan di rumah Anda. Pembersihan umum, penggantian sprei juga akan membantu menciptakan kenyamanan dan dengan demikian meningkatkan suasana hati. Luangkan beberapa menit sehari untuk ini. Dengan demikian, Anda teralihkan dari pikiran-pikiran buruk.

4) Sikap yang benar.
Apapun yang terjadi, tetaplah optimis. Dalam situasi apa pun, siapkan diri Anda untuk hasil yang positif. Yakinkan diri Anda bahwa semuanya akan baik-baik saja - dan Anda dapat dengan mudah mengatasi kesulitan yang muncul. Saat Anda menghadiri rapat, selalu pikirkan hasil yang positif. Ada ungkapan di antara orang-orang: "Pikiran manusia adalah material." Karena itu, tetap optimis, Anda akan selalu dengan mudah menyelesaikan masalah yang muncul.

5) Bicarakan masalahnya.
Bicarakan tentang apa yang mengganggu Anda dengan teman, ibu, saudara. Bahkan hanya dengan mengatakannya dengan lantang sudah membawa kelegaan dan semangat yang signifikan.

6) Perlakukan diri Anda dengan sukacita.
Lakukan apa yang kamu sukai. Luangkan beberapa menit untuk permainan favorit Anda, tonton film favorit Anda di bioskop atau di rumah, baca buku dari penulis favorit Anda.

7) Membuat janji pada diri sendiri.
Berjanji untuk menjadi optimis dan tidak memperhatikan masalah kecil. Anda selalu dapat melawan suasana hati yang buruk. Adalah mungkin untuk menjadi orang dengan sikap yang baik dan positif, dan semua orang bisa melakukannya.

8) Mandi kontras.
Ini adalah cara fisiologis untuk menciptakan suasana hati yang baik untuk diri sendiri. Ketika seseorang disiram secara bergantian dengan air panas dan dingin, ketegangannya hilang.

9) Tidurlah.
Suasana hati yang buruk sering muncul dari kelelahan yang dangkal. Jadi kesampingkan semuanya dan istirahatlah.

Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda menghilangkan suasana hati yang buruk, mengembalikan optimisme, keseimbangan, ketenangan, dan menikmati hidup.

Tip #1. Ingatlah bahwa Anda dapat meningkatkan suasana hati Anda
Salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan mood Anda adalah dengan selalu mengingat bahwa Anda sendiri bisa melakukannya. Faktanya, mengubah suasana hati Anda jauh lebih mudah daripada yang Anda pikirkan, dan ini adalah alasan yang bagus untuk optimis.

Dewan nomor 2. Tentukan alasan penurunan mood
Jangan berpikir bahwa mencoba berpura-pura tidak merasa marah atau iri atau terhina adalah tanda kecerdasan emosional. Padahal, itu tidak menguntungkan orang lain dan merugikan Anda.

Dewan nomor 3. Minimalkan Kerusakan
Setiap orang yang jatuh di bawah tangan panas dapat menderita dari suasana hati yang buruk. Tapi Anda tahu mengapa Anda merasa kesal, jadi jangan melampiaskannya pada orang lain. Seekor anjing tidak boleh menggigit kucing hanya karena seseorang menendangnya.

Tip #4 Ingat, Anda tidak sedang bad mood.
Terkadang, di bawah pengaruh emosi yang kuat, orang bertindak bertentangan dengan semua nilai dan keyakinan inti mereka.

Dapat disimpulkan bahwa selama manifestasi emosi yang jelas seseorang menunjukkan wajah aslinya, tetapi ini jauh dari kasus. Bagaimanapun, kemarahan, ketakutan, atau keputusasaan hanyalah gangguan sementara dari kesadaran Anda, yang dapat Anda pelajari untuk dikelola. Untuk melakukan ini, Anda harus selalu mengingat siapa diri Anda sebenarnya dan tetap tenang dalam situasi apa pun.

Tip #5 Ubah wajah Anda untuk mengubah suasana hati Anda.
Ketika kita berkomunikasi dengan orang lain, kita mengalami emosi yang berbeda. Salah satu sarana ekspresi mereka adalah ekspresi wajah - kita bisa mengerutkan kening, mengerutkan kening, tersenyum, dll. Kami benar-benar percaya bahwa ketika kami bahagia, kami terlihat bahagia dan ketika kami sedih, wajah menunjukkan ekspresi sedih. Para peneliti menemukan bahwa ekspresi wajah juga bekerja dengan cara lain.

Penelitian telah menunjukkan bahwa perubahan ini menyebabkan aliran darah tidak hanya ke wajah, tetapi juga ke otak kita. Kita menggerakkan alis saat ingin berkonsentrasi, dan ini menyebabkan darah mengalir dari wajah ke otak (mungkin inilah yang membantu kita lebih fokus). Perubahan ekspresi wajah memengaruhi suhu otak, yang merupakan kunci untuk memahami mengapa mengadopsi ekspresi tertentu dapat membuat Anda merasa lebih baik atau lebih buruk.

Aktivitas metabolisme otak kita menghasilkan begitu banyak panas sehingga membutuhkan pendinginan yang konstan. Udara yang masuk melalui lubang hidung membantu menurunkan suhu otak, dan saat mendingin, Anda akan merasa lebih baik.

Ketika kita mengerutkan kening, lubang hidung menyempit, yang menyebabkan pemanasan otak (secara eksperimental ditemukan bahwa ketika mengernyitkan hidung hanya selama 30 detik, suhu otak meningkat lima kali lipat, menyebabkan penurunan kesejahteraan).

Pada saat yang sama, senyuman, bahkan senyum yang tidak tulus, untuk waktu yang singkat memberikan peningkatan rata-rata volume udara yang melewati hidung sebesar 29 mililiter, dan ini dengan senang hati mendinginkan otak.

Artinya, kita bisa "menghubungkan" suasana hati yang buruk dengan secara sadar mengubah ekspresi wajah. Jadi Anda bisa tersenyum atau beristirahat sejenak untuk mengatakan "E" dengan tenang sampai suasana hati membaik - otak Anda akan berterima kasih untuk itu.

Dewan nomor 6. Tingkatkan suasana hati Anda dengan berjalan-jalan di alam.
Ketika suasana hati memburuk, ia mencoba untuk menundukkan semua tindakan Anda. Jika ini tidak dilawan, otak akan berhenti mendengarkan Anda, dan Anda tidak akan mampu mengatasi depresi. Untuk menghilangkan efek "otak emosional", Anda dapat melakukan teka-teki silang untuk mengaktifkan "otak berpikir", atau bahkan lebih baik, berjalan-jalan. Telah terbukti bahwa olahraga jauh lebih baik dalam membantu menyingkirkan keadaan depresi daripada perawatan obat.

Anda dapat berjalan-jalan (atau bahkan joging jika Anda cukup sehat) dan, jika memungkinkan, keluar ke alam. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa menghabiskan waktu dan berolahraga di alam - bahkan di taman kota dan kebun - sangat bermanfaat untuk kesehatan mental, termasuk meningkatkan mood dengan cepat dan bahkan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Kesimpulan: pergi keluar dan bergerak!

Dewan nomor 7. Santai.
Suasana hati yang buruk membutuhkan untuk mempertahankan ketegangan dan fokus hanya pada perasaan negatif. Jadi lakukan yang sebaliknya! Tetapkan tujuan untuk bersantai dan fokus pada pikiran dan gambaran lain di luar bingkai sempit suasana hati Anda.

Bagaimana cara meningkatkan mood Anda dalam 10 menit?

Tentu saja, segelas sampanye, sebatang cokelat yang lezat, dan menonton komedi favorit Anda di bawah selimut hangat adalah cara yang terbukti. Tapi, sayangnya, (atau untungnya?) Kita tidak selalu bisa menggunakannya.

Bagaimanapun, alkohol jelas tidak cocok untuk meningkatkan mood di tempat kerja, tetapi ada kekurangan selimut di kantor. Untungnya bagi kami, ada cara lain untuk menghibur diri sendiri, "di tempat," sehingga untuk berbicara.

Untuk memulainya, kami menciptakan "latar belakang yang menyenangkan" di tempat kerja (dan ini, bayangkan, mungkin). Udara segar dari jendela yang terbuka, aroma yang menyegarkan, dan musik yang ceria akan membantu kita dalam hal ini. Jika ada kesempatan untuk "bernyanyi bersama" dan "menari" - bagus, ini biasanya "yang diperintahkan dokter."

Dari aroma untuk mengangkat mood, buah jeruk paling cocok. Jika jeruk, jeruk keprok, atau jeruk bali "secara tidak sengaja" ada di tangan, potong lebih tipis (jangan langsung meledak, biarkan berbaring di piring setidaknya sedikit - biarkan memenuhi seluruh ruangan dengan positif). Jika Anda tidak menyimpan buah jeruk, kopi akan baik-baik saja.

Dapatkan pijat kepala. Untuk ini, yang terbaik adalah menggunakan "sisir pijat" (karena kekurangannya, sisir biasa juga akan digunakan). Sisir selama 2-3 menit di depan cermin. Pada saat yang sama, cobalah untuk menjaga punggung tetap lurus, luruskan bahu dan tersenyum pada diri sendiri, kekasih Anda, dari lubuk hati Anda.

Pijatan ringan pada telinga dan jari adalah penguat suasana hati yang terbukti. Putar ke arah yang berbeda (bukan telinga, jari!), gosok telapak tangan Anda dengan penuh semangat, lalu pijat titik-titik yang aktif secara biologis (di pelipis, di antara alis, di dekat sayap hidung).

Excellent membantu menyemangati “garukan” tangan dari pergelangan tangan hingga siku. Ya, jangan tertawa. Meskipun apa yang saya katakan - TERTAWA, tentu saja! Baca lelucon, tonton foto-foto lucu binatang, video lelucon ... Dalam beberapa menit, tidak akan ada jejak suasana hati yang buruk!

- 2 cara non-standar untuk membangunkan emosi Anda

1) "Nyalakan" indera penciuman.
Mungkin, Anda telah memperhatikan lebih dari sekali bahwa aroma bunga favorit Anda atau rumput yang dipotong membawa kembali kenangan yang menyenangkan, membawa kembali hari-hari ketika Anda bahagia. Dan suasana hati langsung membaik! Ini sama sekali bukan kebetulan: area otak yang bertanggung jawab atas penciuman adalah salah satu yang paling kuno, jadi ingatan yang "diperbaiki" oleh bau adalah yang paling stabil.

Bukan kebetulan bahwa aromaterapi telah menjadi sangat populer saat ini - efeknya pada tubuh dengan bantuan minyak esensial. Temukan aroma yang cocok untuk Anda dan Anda akan dapat menghibur diri setiap saat.

2) Mengelola warna.
Sejak zaman kuno, orang yang berbeda telah menggunakan warna sebagai bagian dari simbolisme selama upacara keagamaan atau kenegaraan. Namun, signifikansi sebenarnya bagi jiwa manusia baru ditemukan pada tahun 50-an abad terakhir oleh ilmuwan Swiss Max Luscher. Dia menyarankan bahwa masing-masing warna melambangkan kebutuhan atau kecenderungan psikologis tertentu.

Karena itu, preferensi warna menjadi ciri seseorang dengan sempurna. Ada juga umpan balik: dengan mengandalkan naungan tertentu, kita dapat memengaruhi dunia batin kita. Ingatlah hal ini saat memilih pakaian atau barang interior.

- Kesimpulan

Suasana hati seseorang bisa berubah beberapa kali dalam satu hari. Sayangnya, bagi kebanyakan orang, sangat jarang bagus dan langsung jatuh meski hanya karena hal sepele. Namun, semua tidak hilang dan ada cara yang terbukti untuk membantu Anda mengangkat semangat Anda tanpa melakukan terlalu banyak usaha.

Misalnya, regangkan bibir Anda sambil tersenyum dan tempelkan di wajah Anda selama 5 menit. Anda tidak akan menyadari betapa jauh lebih baik perasaan Anda. Dan ini hanyalah salah satu cara termudah untuk mempengaruhi keadaan batin Anda. Semua di tangan Anda. berani!

Materi disiapkan oleh Dilyara khusus untuk situs

Sayang sekali jika Anda kesal di pagi hari, padahal sebenarnya masih banyak waktu yang bisa Anda curahkan untuk bekerja. Pikiran yang layak tidak muncul di kepala saya, saya tidak ingin melakukan apa pun, saya langsung merasakan gangguan. Dan jika Anda diundang makan malam oleh teman-teman di malam hari? Benar-benar perlu untuk duduk dengan tambang asam? Saya tidak ingin menginfeksi orang lain dengan suasana hati saya. Apa pun alasannya, penting untuk mengambil tindakan yang dapat menghidupkan Anda kembali.

Untungnya, ada banyak sekali dari mereka, seperti yang mereka katakan, untuk setiap selera dan warna, hal utama adalah tidak menunda keputusan dan memilih yang cocok untuk Anda. Pertimbangkan tingkat kesedihan, gaya hidup, peluang dan, tentu saja, karakter Anda. Mereka yang cocok satu, tidak cocok yang lain sama sekali. Jadi keadaan emosional Anda akan tergantung pada pilihan yang tepat. Jadi, mari kita mulai!

Cara menghibur diri sendiri

Semua metode yang akan saya bagikan kepada Anda hari ini dapat dengan aman dibagi menjadi beberapa kategori:

• fisik, yang melibatkan aktivitas fisik dan nutrisi
• psikologis - penyesuaian diri
• emosional - mereka yang menyebabkan emosi tertentu

Pindah!

Cara mengangkat mood ini sangat efektif. Saya bahkan mencobanya sendiri. Tapi tidak semua orang mampu mengangkat pantat mereka dan mulai bergerak. Jika Anda tidak memiliki kontraindikasi untuk aktivitas dan aktivitas fisik, pastikan untuk mencoba beberapa di antaranya. Manfaatnya sangat besar dan tidak hanya sebagai sarana penambah mood. Diliputi oleh kemalasan? Baca artikelnya dan kerjakan sendiri!

Telah lama dibuktikan oleh banyak eksperimen dan penelitian bahwa gerakan tidak hanya membuat seseorang kuat, tangguh, dan sehat, tetapi juga memiliki efek terkuat pada kesadaran dan keadaan emosional kita.

Suasana hati buruk? Kenakan pakaian olahraga Anda dan potong lingkaran di sekitar rumah atau di atas treadmill khusus. Tidak ada kesempatan? Pergi ke gym. Untuk ibu dengan anak atau mereka yang karena alasan tertentu tidak dapat meninggalkan rumah, pekerjaan rumah cocok. Temukan olahraga keren dengan musik yang memberi energi dan mulailah bergerak.

Anda akan segera merasa lelah, terutama jika Anda tidak siap dan tidak pernah terlibat dalam olahraga sama sekali sebelumnya. Tapi ini baru permulaan. Tubuh akan mulai pulih dan memproduksi hormon kebahagiaan. Tapi itu tidak semua! Kepuasan diri, peningkatan harga diri, kesadaran bahwa Anda melakukannya akan membuat Anda lebih bersemangat.

Kegembiraan surgawi!

Blues takut dengan keinginan dan preferensi Anda! Cinta Manis? Sama sama! Manjakan diri Anda dengan suguhan favorit Anda jika Anda benar-benar menginginkannya! Kepuasan membawa perasaan yang luar biasa, berkat itu Anda akan langsung melupakan suasana hati yang buruk. Tapi ada banyak nuansa di sini. Misalnya, jika Anda ingin menurunkan berat badan dan alasan Anda tidak dalam mood terbaik adalah kelebihan berat badan, maka Anda harus membatasi diri dan makan sepotong kecil kue atau cokelat. Jika tidak, setelah beberapa saat lemah, Anda bisa menjadi lebih putus asa karena inkontinensia dan kurangnya kemauan! Tetapi, dan jika tidak ada masalah dengan ini, silakan makan apa pun yang diinginkan hati Anda!

Manis yang paling bermanfaat adalah cokelat alami. Ini mengandung asam amino triptofan. Dalam proses pengolahannya, ia berubah menjadi serotonin - hormon kebahagiaan.

Minum vitamin!

Pada periode musim gugur-musim semi, tubuh sangat sering kekurangan vitamin. Tidak heran mereka mengatakan bahwa ini adalah saat-saat paling kritis dalam setahun, ketika banyak orang rentan terhadap perubahan suasana hati yang sering. Penyakit diperparah, kekebalan menurun, kesehatan yang buruk tidak memungkinkan untuk hidup sepenuhnya. Pada saat-saat seperti itulah Anda harus secara khusus memantau kesehatan Anda, makan secara rasional dan seimbang, dan juga mengonsumsi vitamin.

Sayuran dan buah-buahan, beri dan sayuran hijau akan sangat berguna saat ini. Alih-alih jus, masak kolak dan buat minuman buah dari cranberry dan lingonberry. Mereka dijual dalam bentuk es krim di supermarket besar mana pun.

Tahun ini saya menyimpan cukup banyak. Saya memakannya sendiri dan memberikannya kepada anak-anak dan suami saya setiap hari, masing-masing satu sendok makan. Ini adalah suplemen nutrisi yang sangat baik yang, lebih baik daripada vitamin sintetis apa pun, bermanfaat bagi tubuh dan melindungi dari penyakit dan suasana hati yang buruk.

Santai!

Terlalu banyak bekerja seringkali bisa menjadi penyebab suasana hati yang buruk. Ketika tubuh kita mengalami kekurangan energi yang sangat besar. Pada saat yang sama, kelelahan dan malaise dirasakan. Suasana hati macam apa yang sedang kita bicarakan!

Selain itu, sangat penting untuk tidak melewati batas dan tidak membuat situasi seperti itu menjadi kronis. Pada hari-hari ketika Anda diliputi oleh kesedihan karena terlalu banyak bekerja, beri diri Anda istirahat yang baik. dan kedamaian adalah obat terbaik.

Dan yang paling penting, di masa depan, cobalah untuk menghindari situasi seperti itu. Kelola waktu dan energi tubuh Anda dengan bijak untuk selalu memiliki suasana hati yang baik. Kesehatan emosional dan fisik adalah yang terpenting.

Pembersihan dan penataan ulang rumah!

Tidak peduli seberapa konyol kedengarannya, tetapi kebersihan dan ketertiban memiliki efek yang sangat kuat pada suasana hati kita. Seperti yang mereka katakan ketertiban di kepala - ketertiban dalam hidup.

Kekacauan yang konstan dan hal-hal yang berserakan membuat Anda tertekan, tidak memungkinkan Anda untuk sepenuhnya bersantai dan tidak memenuhi kebutuhan Anda sama sekali. Belum lagi berapa banyak saraf yang harus dikeluarkan untuk menemukan hal yang benar. Pada akhirnya, bersihkan rumah dan hidup bahagia! Tapi saran ini cocok, kemungkinan besar, pelacur.

Bagi ibu rumah tangga yang menyukai kebersihan dan berusaha menjaganya, kemungkinan besar tidak akan membantu, namun ada sedikit perbedaan penafsiran atas nasehat ini. Ubah lingkungan dengan menata ulang furnitur, memperbarui interior dan desain. Setiap perubahan, meski tidak signifikan, tetap semangat dan berikan angin segar untuk perubahan baru.

Atur dengan cara yang positif

Hal ini sangat penting dalam hal menaikkan mood untuk mendengarkan gelombang positif. Jika Anda terus-menerus memikirkan yang buruk, mengasihani diri sendiri dan - tidak ada hal baik yang akan terjadi, bahkan jika Anda sampai kelelahan, hanya makan vitamin dan mengatur ulang di malam hari.

Secara harfiah mampu melakukan keajaiban dan mengubah kehidupan orang yang pesimis pada umumnya. Ingat cerita lucu yang pernah terjadi pada Anda atau teman Anda, pikirkan apa yang baik dalam hidup Anda, selain peristiwa yang merusak suasana hati Anda.

Bukankah ada hal yang membuatmu bahagia? Hidup dikaitkan dengan garis-garis putih dan hitam. Dan itu akan menjadi hitam selama Anda memikirkannya sendiri.

Selalu berpikir positif, jangan biarkan pikiran negatif memasuki pikiran Anda. Bayangkan, mimpikan hanya apa yang membawa kesenangan!

Pembicaraan intim

Apa yang bisa lebih baik daripada berbicara dari hati ke hati dengan pacar atau teman tercinta. Pada saat-saat seperti itu, Anda merasakan dukungan dan pengertian yang luar biasa. Semua emosi memberi jalan, jiwa menjadi lebih ringan, mood membaik, dan blues hilang.

Dan yang terbaik adalah berbicara dengan teman-teman tidak di telepon, tetapi di tempat yang nyaman dan netral, seperti kafe atau restoran. Nah, jika Anda berhasil mengumpulkan sekelompok teman, maka Anda tidak akan bosan sama sekali. Muatan emosi positif, pertemuan dengan kenalan lama, cerita baru dari kehidupan akan menghibur Anda. Bahkan jika Anda menangis di rompi sahabat Anda, itu akan menjadi lebih mudah. Perombakan seperti itu hanya akan menguntungkan Anda, yang utama adalah memilih lawan bicara yang andal dan pengertian.

Pemenuhan keinginan

Tentunya Anda masing-masing memiliki keinginan, yang pada prinsipnya sangat mungkin, tetapi untuk beberapa alasan Anda terus-menerus menunda pemenuhannya. Misalnya, tidak ada waktu, uang atau keadaan yang tidak sama. Anda dapat menghibur diri sendiri dengan sangat cepat jika Anda memenuhi keinginan Anda, yang telah lama Anda tunda.

Ingin pergi ke konser penyanyi favorit Anda atau membeli stiletto, tetapi merasa kasihan dengan uangnya? Atau mungkin Anda ingin mengambil cuti ekstra, tetapi tidak berani menanyakannya kepada atasan Anda? Beri diri Anda sedikit goyang - kunjungi sirkus, pertunjukan, pergi ke bioskop atau teater. Dengan latar belakang kehidupan yang monoton dan kehidupan sehari-hari yang kelabu, Anda pasti akan menghibur diri sendiri dan sedikit ceria.

Pemenuhan keinginan dan emosi baru yang luar biasa memberikan dorongan besar untuk maju, dan Anda pasti tidak perlu sedih dalam waktu dekat.

Lakukan apa yang kamu sukai

Mungkin alasan suasana hati Anda yang buruk adalah ketidakpuasan dan penemuan diri. Bagaimana kita ingin selalu melakukan apa yang kita suka, apa yang membuat kita tertarik. Pekerja kantor dan pekerja, sebagai suatu peraturan, bekerja demi uang, dan mereka benar-benar melupakan hobi dan hobi mereka.

Untuk dapat memenuhi diri sendiri, bahkan jika Anda hanya mendapatkan kesenangan darinya tanpa imbalan uang, adalah jaminan harga diri.

Pikirkan jika Anda tidak tahu pasti apa yang ingin Anda lakukan di luar pekerjaan utama Anda. Mungkin Anda selalu tertarik untuk mengumpulkan atau memasak hidangan eksotis baru, atau mungkin Anda bermimpi menggambar atau menjahit?

Temukan orang yang berpikiran sama, bagikan kreativitas Anda dengan orang lain, rasakan pengakuan. Beberapa orang mengubah hobi mereka selangkah demi selangkah menjadi bisnis. Hal utama adalah tidak menyerah, tetapi untuk bergerak maju.

Nah, jika Anda memiliki urusan yang belum selesai, dan mereka menekan Anda, rencanakan hari-hari Anda berikutnya agar Anda benar-benar menyelesaikannya. Kepuasan yang Anda dapatkan hanya dari kenyataan bahwa Anda tidak berdiri diam dan mencoba memperbaiki situasi sudah akan menghibur Anda dan menyebabkan harga diri untuk orang Anda.

Air mata

Jangan sembunyikan emosi dan perasaan Anda. Saya ingin menangis - menangis. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa saat air mata mengalir di pipi Anda, hormon kepuasan dan kebahagiaan mulai diproduksi di dalam tubuh. Ini adalah reaksi protektif terhadap situasi stres.

Dan memang, setelah gelombang emosi, seseorang merasa lega, dan masalahnya tidak lagi separah kelihatannya, dan semuanya tampak baik-baik saja. Jadi jangan malu-malu, tunjukkan perasaan, karena semua hal negatif akan tercurah bersama air mata.

Perawatan Pribadi

Perubahan dramatis dalam citra atau prosedur perawatan diri yang sederhana juga memerlukan perubahan emosional.

Jika mau, Anda dapat mengubah warna rambut atau gaya rambut Anda. Pilihan yang bagus, tetapi bukan yang termurah - untuk mengganti lemari pakaian.

Metodenya lebih murah, tetapi tidak kalah efektif dari yang sebelumnya - pergi ke salon kecantikan, lakukan perawatan spa di rumah, misalnya, ambil dan buat masker wajah.

Mencintai diri sendiri adalah mata rantai yang tidak bisa dipisahkan dari kehidupan. Jika Anda tidak mencintai dan menghargai diri sendiri, tidak ada yang akan melakukannya. Perawatan diri adalah bagian dari mencintai diri sendiri yang harus menjadi kebiasaan.

mimpi

Banyak yang akan mengatakan betapa buruknya suasana hati dan mimpi terkait satu sama lain. Ini memiliki banyak manfaat. Tetapi beberapa orang meremehkan teknik ini dan tidak menganggapnya serius.

Berbaringlah untuk bermimpi, bersantai, lupakan masalah, bayangkan Anda memiliki segalanya di tangan Anda, semua impian Anda menjadi kenyataan - ini mengurangi tekanan emosional yang besar dan menempatkan pikiran di rak.

Ketika dalam suasana hati yang buruk, cobalah untuk pensiun, ambil posisi yang nyaman, tutup mata Anda dan pikirkan yang baik, bayangkan semua keinginan Anda menjadi kenyataan ... Anda mungkin ingin mengunjungi dunia lain dan mengunjungi negeri asing. Gambarlah, bayangkan, dan Anda akan segera merasakan bahwa suasana hati meningkat, semuanya jatuh pada tempatnya.

Ubah dirimu

Nah, saran terakhir yang ingin saya berikan kepada mereka yang terus-menerus menguji kekuatannya sendiri adalah di ambang depresi dan stres. Bagi mereka yang dalam suasana hati yang buruk sepanjang waktu.

Apa pun yang terjadi dalam hidup, itu masih terus berlanjut. Ada banyak hal yang tidak diketahui dan tidak biasa di sekitar kita. Dunia ini indah dengan keindahan dan kemegahannya, dan hanya mereka yang benar-benar menginginkannya yang dapat melihat semua ini.

Mungkin Anda harus memikirkan gaya hidup yang Anda jalani. Setiap orang dapat mengubah diri mereka sendiri, menciptakan keterampilan baru, yang utama adalah memulai dan tidak berhenti, meskipun gagal.

Analisis semuanya. Manakah dari mereka yang perlu diperbaiki? Misalnya, mulai berolahraga, berteman dan menikmati hal-hal kecil.

Temukan hobi untuk diri sendiri, jika memungkinkan, ubah pekerjaan yang tidak Anda sukai menjadi pekerjaan yang lebih menarik. Kembangkan, baca buku, buat hidup Anda kaya dan berwarna. Semua di tangan Anda!

Cara menghibur diri dengan metode ekspres

• Tonton komedi
• Baca lelucon
• Dengarkan musik yang menyenangkan
• Mandi kontras
• Lakukan beberapa perbuatan baik
• Lakukan sesuatu yang bodoh, tetapi hanya tidak bersalah
• Berjalan di luar ruangan

Sekarang Anda tahu cara menghibur diri sendiri. Bagaimana Anda menghadapi blues? Bagikan metode Anda yang telah terbukti di komentar! Sampai jumpa lagi! Ciuman untuk semua dan selamat tinggal!

Keadaan emosional memainkan peran besar dalam kehidupan setiap orang. Ini adalah suasana hati yang positif yang membantu kita percaya pada diri kita sendiri dan mencapai kesuksesan. Namun terkadang terjadi bahwa kita merasa tertekan dan pikiran suram menindas kita. Bagaimana cara menghilangkan suasana hati yang buruk? Pertama, Anda perlu mencari tahu alasan keadaan sedih dan memahami apa yang membuat Anda sedih. Lagi pula, sangat sering kita tidak menyadari alasannya, tetapi itu selalu ada. Suasana hati yang buruk yang berkepanjangan dapat menyebabkan depresi, jadi Anda harus segera keluar dari keadaan sedih.

Alasan untuk suasana hati yang buruk

• sangat sering latar belakang emosional kita tergantung pada orang-orang di sekitar kita. Bagaimanapun, pendapat orang lain selalu penting bagi seseorang, dan ketika pendapat ini tidak sesuai dengan harapan Anda, suasana hati berubah;
• suasana tenang sangat penting bagi seseorang, dan konflik apa pun dianggap sebagai pelanggaran keadaan emosional, oleh karena itu, suasana hati yang buruk;
• antisipasi masalah yang membuat Anda dalam ketegangan. Dalam situasi seperti itu, sulit untuk bersemangat karena kegembiraan, suasana hati emosional seseorang memburuk;
• penyebab suasana hati yang buruk seringkali adalah masalah keuangan;
• ketika keinginan Anda tidak sesuai dengan kemampuan Anda, maka akibatnya ini mengarah pada kekecewaan;
• Penyebab paling umum dari suasana hati yang buruk adalah kurang tidur. Dan jika episode gangguan tidur tidak jarang terjadi, maka ini adalah cara termudah untuk mengalami depresi;
• alasannya mungkin juga karena robot yang monoton atau kebutuhan untuk melakukan hal yang tidak disukai dan membosankan.

13 cara untuk meningkatkan suasana hati Anda

Psikolog mengatakan bahwa suasana hati kita sepenuhnya bergantung pada pemikiran kita. Mereka menyarankan untuk melihat dunia secara positif dan mengabaikan semua faktor negatif. Lagi pula, hanya orang itu sendiri yang dapat menciptakan kondisi seperti itu bagi dirinya sendiri untuk merasa bahagia. Filsuf kuno terkenal Spinoza memiliki pendapat yang sama, dia berkata: "Jika Anda ingin hidup tersenyum pada Anda, berikan suasana hati yang baik terlebih dahulu." Tetapi apakah ada cara lain untuk meningkatkan mood Anda?

1. Bicara. Jika Anda sedang sedih, jangan pernah menyendiri dengan pikiran Anda, ini hanya akan memperburuk kondisi Anda. Bicaralah dengan orang yang dicintai, bicaralah dengannya, dan dia pasti akan membantu menghibur Anda.
2. Menangis. Biarkan semua dendam dan kesedihan hilang dengan air mata.
3. Berjalan. Berjalan-jalan di udara segar pasti akan membantu menghibur Anda, ada baiknya jika itu adalah taman atau hutan. Penggabungan dengan alam memiliki efek positif pada keadaan psikologis seseorang.
4. Kreativitas atau hobi. Tidak masalah jika seseorang memiliki kemampuan kreatif, yang utama hanyalah mematikan pikiran dan, misalnya, menggambar sesuatu, mengabadikan momen menarik dalam sebuah foto, dll. Melakukan apa yang Anda sukai juga akan membantu mengusir kerinduan , sehingga Anda dapat mengalihkan perhatian dan menghibur Anda .
5. Mengubah. Jika Anda memiliki kerinduan dalam jiwa Anda, cobalah untuk menjaga penampilan Anda, mengubah gaya rambut atau warna rambut Anda, mendapatkan manikur, bereksperimen dengan gambar Anda. Luangkan waktu untuk diri sendiri untuk tersenyum di cermin nanti. Dan saran ini tidak hanya cocok untuk wanita, untuk pria, Anda juga bisa menjaga diri untuk meningkatkan mood, misalnya pergi ke gym atau kolam renang.
6. Perawatan santai. Yoga membantu banyak orang menjaga diri mereka dalam kondisi yang baik, berkat latihan khusus Anda akan merasa tenang dan santai. Meditasi banyak membantu, yang memungkinkan seseorang mengembalikan energi vital. Anda juga bisa melakukan pijatan, itu akan menenangkan Anda dan tidak akan ada jejak kesedihan.
7. Olahraga. Joging energik atau latihan fisik akan sangat menghibur Anda, dan Anda akan melupakan semua kesedihan. Bagaimanapun, pikiran yang sehat berada di dalam tubuh yang sehat.
8. Singkirkan kelebihan. Ketertiban di rumah selalu membantu untuk menertibkan. Bersihkan, buang semua hal yang tidak perlu yang telah lama mengganggu Anda. Dengan demikian, Anda akan terganggu, dan semua hal negatif akan hilang.
9. Musik dan tarian. Pilih lagu yang menyenangkan, dengarkan dan kemudian Anda pasti ingin menari, menari, dan suasana hati yang positif akan kembali kepada Anda.
10. Manis. Seperti yang Anda ketahui, berkat endorfin manis yang diproduksi di tubuh kita - hormon kebahagiaan. Produk yang bertanggung jawab untuk produksi endorfin adalah cokelat, buah jeruk, pisang, kiwi, stroberi, almond, oatmeal. Manjakan diri Anda dengan sesuatu yang lezat dan Anda akan merasa berenergi.
11. Senyum. Psikolog menyarankan untuk menggunakan metode "senyum terentang" jika suasana hati sedang buruk. Berdirilah di depan cermin dan tersenyumlah pada bayangan Anda. Dari senyum simulasi seperti itu, Anda akan bersenang-senang dan menghilangkan kesedihan, seolah-olah dengan tangan.
12. Menonton komedi. Tonton komedi atau dengarkan cerita lucu untuk meningkatkan mood Anda. Energi positif para pahlawan pasti akan ditransfer ke Anda.
13. Amal. Jika tidak ada yang menyenangkan Anda, maka membantu orang lain akan mengalihkan Anda dari pikiran-pikiran suram. Anda akan merasa bahwa orang membutuhkan Anda, Anda akan menghargai setiap momen dalam hidup Anda. Lagi pula, sesuatu tidak menginspirasi sebanyak melakukan perbuatan baik.

Keadaan emosional seseorang adalah banyak pekerjaan pada diri sendiri. Dan seringkali kita menyembunyikan kesedihan kita, tanpa menyadari bahwa dengan melakukan ini kita hanya merugikan diri kita sendiri. Penting untuk menghilangkan keadaan sedih pada waktunya untuk menghindari konsekuensi kesehatan. Gunakan berbagai cara untuk meningkatkan suasana hati Anda, bereksperimen, dan berbagi pengalaman Anda. Dan kemudian dunia akan menjadi lebih cerah dan lebih baik untuk Anda.

Tonton videonya untuk menghibur diri sendiri.

Mungkin Anda bertengkar dengan sahabat Anda, atau ada yang tidak beres di sekolah atau di tempat kerja, atau mungkin cuaca hanya memengaruhi suasana hati Anda. Setiap orang memiliki masa-masa ketika apa yang terjadi dalam hidup tidak membawa perasaan bahagia, oleh karena itu hal pertama yang harus Anda ingat adalah bahwa Anda tidak sendirian dalam keadaan seperti itu. Terlepas dari situasinya, solusi jangka pendek dan jangka panjang dapat ditemukan untuk membantu Anda keluar dari keadaan ini dan melanjutkan.

Langkah

Hadapi keadaan buruk saat ini

Menangis. Air mata emosional memicu tubuh untuk melepaskan endorfin, atau "hormon bahagia", yang mengembalikan ketenangan pikiran dan rasa sejahtera. Air mata tidak hanya membantu tubuh menghilangkan hormon stres, tetapi juga pada akhirnya membawa kedamaian, karena setelah menangis dengan baik, tingkat detak jantung dan pernapasan dipulihkan. Menangis yang bermanfaat adalah tangisan yang memungkinkan Anda melepaskan stres dan mengumpulkan emosi negatif tanpa berdampak negatif pada hidup Anda.

• Jika Anda merasa tidak dapat mengontrol kapan dan seberapa sering Anda menangis, atau jika air mata Anda menghalangi Anda untuk melakukan pekerjaan dan pekerjaan rumah tangga, ini merupakan indikator dari masalah yang lebih serius: depresi atau penyakit yang berhubungan dengan kecemasan dan kecemasan. Jadwalkan janji temu dengan psikolog konseling atau terapis yang dapat mengajari Anda teknik untuk mengendalikan air mata yang mengganggu fungsi sehari-hari Anda.

1. Berhentilah selama beberapa menit dan ambil serangkaian napas dalam-dalam. Sesuatu yang sederhana seperti mengambil napas dalam-dalam dapat membuat Anda merasa lebih baik. Pernapasan dalam memenuhi seluruh tubuh dengan oksigen, memungkinkan otot-otot untuk rileks selama masa stres dan membantu mengurangi tekanan. Pernapasan dalam juga memungkinkan Anda untuk melibatkan sistem saraf parasimpatis Anda, yang membawa Anda ke keadaan istirahat. Bahkan fakta bahwa Anda berfokus pada napas dan mengalihkan pikiran dari situasi stres dapat membantu Anda merasa lebih baik.

   Mulailah membuat buku harian. Deskripsi pengalaman emosional memberikan semacam jalan keluar untuk emosi ini, serta kesempatan untuk mengatasi keadaan yang menyebabkannya pada tingkat yang rasional. Klarifikasi situasi adalah salah satu komponen tambahan untuk mengurangi tingkat rasa sakit emosional. Faktanya, penelitian telah menunjukkan bahwa menulis jurnal mengembalikan rasa sejahtera dan membawa kenyamanan ketika stres secara emosional. Selain itu, jurnal diyakini memiliki efek positif pada sistem kekebalan tubuh.

   Beralih ke hobi kreatif. Ekspresi kreatif memiliki sejarah panjang dan hubungan erat dengan emosi di banyak budaya, di mana musik, tarian, dan cerita telah digunakan untuk mengekspresikan emosi dengan cara yang menyembuhkan. Baik Anda bertindak sebagai pencipta atau penikmat, coba gunakan hobi Anda sebagai saluran untuk mengubah emosi negatif dan menyakitkan menjadi sesuatu yang kreatif.

   Kembangkan sistem pendukung pribadi Anda. Sejumlah penelitian membuktikan manfaat sistem pendukung dari orang-orang terkasih: keluarga dan teman - yang dapat menjadi tempat berpaling selama periode kehidupan yang sulit. Dukungan sosial memberikan rasa memiliki dan keamanan tanpa meninggalkan seseorang sendirian dengan rasa sakit emosional mereka, dan ini juga mengarah pada peningkatan harga diri. Cobalah menelepon teman tepercaya atau kunjungi anggota keluarga yang dapat Anda ceritakan tentang emosi Anda yang menyakitkan dan putus asa.

   Hadiahi diri Anda sendiri. Pada saat kekacauan emosional, ada baiknya untuk menikmati sesuatu yang istimewa. Itu bisa apa saja yang memberi Anda kesenangan. Pijat, pergi ke taman hiburan, berbelanja sepatu baru, membuat makanan penutup favorit Anda, pergi ke bioskop, atau aktivitas favorit Anda. Luangkan waktu untuk diri sendiri dan manjakan diri Anda.

   • Jangan lupa untuk memperlakukan barang ini dengan penuh tanggung jawab. Jangan menghabiskan terlalu banyak waktu untuk hiburan atau menunggu sampai kekhawatiran tentang anggaran yang dihabiskan ditambahkan ke emosi negatif.

2. Bersantai dan tertawa. Tertawa adalah obat terbaik, karena ia melakukan semuanya sekaligus: ia meningkatkan relaksasi otot, mengurangi tingkat stres seluruh organisme, dan meningkatkan suasana hati. Diyakini bahwa tawa mampu menghibur selama periode depresi dan kecemasan. Biarkan diri Anda tertawa dengan mengingat situasi lucu, menelepon teman terlucu Anda, atau hanya menonton video lucu online. Gunakan semua yang Anda inginkan untuk mengalihkan perhatian dan tertawa.

   Biarkan diri Anda istirahat. Jalan kaki lima menit atau olahraga ringan di pagi hari dapat membantu Anda mengurangi tingkat energi emosional yang menyakitkan. Bahkan jika Anda bukan master yoga atau bahkan penggemar, latihan peregangan dasar berkontribusi pada emosi positif. Latihan peregangan dipercaya dapat membantu melepaskan energi negatif yang berhubungan dengan stres, kecemasan, depresi, dan sebagainya.

   Hindari alkohol dan obat-obatan. Sementara alkohol dan obat-obatan dapat memberikan bantuan langsung selama masa stres, ada konsensus di antara para ahli bahwa bantuan jangka pendek tidak sebanding dengan risiko jangka panjang yang terkait dengan penggunaan zat ini. Stres konstan dan emosi traumatis lainnya adalah salah satu faktor risiko utama dalam pengembangan masalah penyalahgunaan zat. Sementara semua rekomendasi lain dalam artikel ini, pada intinya, alat untuk mengatasi perasaan negatif, obat-obatan dan alkohol menciptakan lingkaran setan ketergantungan pada zat yang membuat Anda merasa lebih baik pada saat itu.

   • Jika Anda terus-menerus menggunakan obat-obatan dan/atau alkohol dalam upaya mengatasi rasa sakit emosional, carilah nasihat profesional.

3. Sumbangkan waktu Anda untuk apa yang Anda sukai dan yakini. Merasa puas dengan kontribusi Anda dapat sangat meningkatkan harga diri Anda. Cobalah menjadi sukarelawan dengan badan amal yang membantu orang yang membutuhkan, membantu memberi makan para tunawisma, atau menemukan topik lain yang memicu minat dan keinginan Anda untuk terlibat.

   Jangan lupakan perspektif yang lebih luas. Salah satu aspek tersulit dalam mempertahankan keadaan emosi yang sehat adalah untuk terus-menerus mengingat bahwa situasi sulit yang menciptakan kekacauan emosional adalah bagian alami dari kehidupan, bahwa kita tumbuh dan berkembang melalui situasi seperti itu, dan mengatasi masalah tersebut adalah alasan untuk menjadi bangga pada diri sendiri. Ingatlah bahwa Anda mampu mengatasi sumber kelelahan emosional Anda, dan yang paling penting adalah bagaimana Anda akan menangani emosi Anda, serta seberapa cepat Anda belajar menahannya agar dapat terus berfungsi dalam kehidupan sehari-hari Anda.

   Konsultasikan dengan psikolog atau psikiater untuk mendapatkan saran. Jika, terlepas dari upaya terbaik Anda untuk mengatasinya, Anda masih merasa stres, cemas, frustrasi, atau depresi, buatlah janji dengan psikolog atau terapis. Seorang profesional akan membantu Anda menemukan alat yang tepat untuk menghadapi situasi yang memengaruhi Anda. Seorang profesional juga dapat meresepkan Anda obat yang sesuai, menghubungi kelompok pendukung, atau merekomendasikan sumber lain yang mungkin tidak dapat Anda temukan sendiri.

Peringatan

• Jika Anda memiliki pikiran untuk melukai diri sendiri, segera temui profesional kesehatan.
• Jika Anda mendapati diri Anda semakin beralih ke alkohol atau obat-obatan untuk hiburan, cari bantuan profesional sebelum kebiasaan itu berkembang menjadi masalah serius.

Sumber dan sumber daya

1. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
2. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
3. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
4. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
5. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
6. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
7. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
8. http://www.apa.org/monitor/jun02/writing.aspx