Tidak selalu mungkin untuk melakukan latihan setiap hari dan tidak selalu ada cukup waktu dan kesempatan untuk kunjungan konstan ke gym, tetapi apakah Anda benar-benar ingin selalu dalam kondisi yang baik? Maka salah satu cara terbaik adalah berjalan. Ini sederhana dan Anda tidak boleh menyesal kali ini. Berjalan sedikit - dari kereta bawah tanah ke rumah, dari rumah ke toko, atau hanya berjalan di sekitar area. Dan Anda tidak tahu betapa bermanfaatnya itu dan bagaimana jalan kaki dapat mengubah kesehatan Anda menjadi lebih baik! Mulailah berjalan hari ini dan hasilnya akan segera dan segera!

Makan dengan benar, berjalan setiap hari dan bersenang-senang dan!

Berjalan itu bermanfaat, tidak semua orang menyadari seberapa banyak.

Berikut adalah 10 alasan mengapa berjalan kaki setiap hari selama 30-45 menit adalah suatu keharusan bagi Anda.

Kami yakin beberapa alasan ini akan mengejutkan Anda. Misalnya, tahukah Anda bahwa jalan kaki dapat membantu mengatasi glaukoma? Mereka mungkin tidak tahu. Secara umum, setelah Anda membaca teks ini, Anda tidak akan lagi meragukan manfaat jalan kaki.

Mengapa berjalan bermanfaat?

Daftar ini panjang. Dia bisa membuat banyak orang terkesan.

Pendeknya. Jalan kaki selama 30-45 menit sehari dapat membantu mengelola penyakit alzheimer, meningkatkan tonus otot, menurunkan tekanan darah, mencegah penyakit usus besar, memperbaiki mood, membantu mengatasi glaukoma, membantu melawan obesitas, memperkuat tulang, mengurangi risiko diabetes dan penyakit pernapasan.

Secara umum, jalan kaki sangat baik untuk kesehatan. Dan itulah kenapa.

Berjalan mengurangi risiko terkena Alzheimer.

Percaya atau tidak, berjalan kaki baik untuk kecerdasan dan kesejahteraan psikologis Anda.

Sebuah penelitian yang dilakukan di University of Virginia menunjukkan bahwa orang yang lebih tua (71-93 tahun) yang berjalan lebih dari setengah kilometer setiap hari memiliki kemungkinan setengah untuk terkena Alzheimer dibandingkan orang pada usia yang sama yang tidak.

Ini meningkatkan tonus otot.

Maaf untuk klise, tapi olahraga sangat membantu membangun otot. Ini juga berlaku untuk berjalan. Saat Anda berjalan, Anda tidak hanya memuat otot-otot kaki, tetapi juga otot-otot perut.

Tentu saja, untuk memompanya dengan benar, Anda harus pergi ke gym.

Namun, berjalan kaki selama 45 menit di siang hari sudah cukup untuk membuat mereka tetap bugar. Dan jika selama ini Anda mengikuti, maka Anda juga bisa memperkuat otot perut dan pinggang.

Meningkatkan sistem kardiovaskular dan menurunkan tekanan darah.

Setiap orang yang memiliki masalah jantung pasti harus berkonsultasi dengan dokter. Hal ini jelas. Tapi berjalan bisa menjadi pencegahan yang baik dari penyakit pada sistem kardiovaskular.

Selain itu, membantu mengurangi.

Membantu meningkatkan fungsi saluran pencernaan.

Sarah Sarna adalah pakar kesehatan wanita. Dia mengklaim bahwa berjalan sangat berguna. Kebiasaan berjalan jauh mengurangi risiko kanker usus besar sebesar 31%.

Dan jalan-jalan teratur selama 10-15 menit beberapa kali sehari berguna untuk peristaltik normal.

Setelah berjalan, suasana hati membaik.

Jika Anda sedang tidak mood, cara terbaik untuk mengatasinya adalah dengan berjalan-jalan sebentar.

Para ilmuwan telah menemukan bahwa orang yang berjalan 30-45 menit setidaknya 5 kali seminggu lebih cenderung berada dalam suasana hati yang baik daripada mereka yang tidak. Selain itu, orang-orang seperti itu cenderung tidak merasa tertekan. Tidak buruk, kan?

Ini mengurangi risiko glaukoma.

Bagi orang yang rentan terhadap penyakit ini, dokter menganjurkan berjalan kaki setiap hari. Untuk apa? Karena berjalan mengurangi tekanan mata.

Berjalan atau jogging lebih dari tiga kali seminggu secara signifikan mengurangi tekanan mata.

Berjalan membantu mengontrol berat badan.

Kami yakin Anda akan senang mengetahui bahwa Anda tidak perlu menghabiskan berjam-jam berkeringat di gym untuk mengontrol berat badan Anda.

Menurunkan berat badan semudah hanya berjalan-jalan. Wanita yang mengikuti diet standar, tetapi pada saat yang sama berjalan setiap hari selama satu jam, kehilangan lebih cepat.

Memperkuat tulang.

Jalan kaki dapat memperkuat tulang dan persendian. Berjalan dapat menghentikan pengeroposan tulang pada orang dengan.

Selain itu, ada penelitian yang membuktikan manfaat jalan kaki bagi wanita yang lebih tua. Berjalan setengah jam setiap hari mengurangi risiko patah tulang pinggul hingga 40%.

Mengurangi risiko diabetes.

Jalan cepat 30-40 menit sehari mengurangi risiko penyakit.

Dan ahli diabetes Tami Ross yakin: berjalan 20-30 menit sehari dan Anda dapat menurunkan kadar gula Anda selama 24 jam ke depan.

Meningkatkan fungsi paru-paru.

Kami tidak akan mengejutkan siapa pun jika kami mengatakan bahwa latihan fisik baik untuk sistem pernapasan. Namun, hanya sedikit orang yang tahu betapa bergunanya mereka sebenarnya.

Dengan berjalan aktif, pernapasan menjadi lebih cepat, darah diperkaya dengan oksigen. Ini mengarah pada fakta bahwa zat berbahaya dikeluarkan dari tubuh, energi meningkat, pembaruan terjadi.

Jadi berhentilah duduk di dekat komputer - saatnya berjalan sedikit!

Marina Makarova, kepala departemen terapi olahraga dari Pusat Pengobatan Restoratif dan Rehabilitasi Pusat Perawatan dan Rehabilitasi Kementerian Kesehatan dan Pembangunan Sosial Rusia.

Baik pria maupun wanita tertarik dengan pertanyaan: bagaimana menjaga mobilitas, gaya berjalan yang mudah dan tidak pernah mengalami nyeri pada kaki hingga usia tua. Bagaimana memilih sepatu yang tepat dan apa yang harus dilakukan jika Anda harus banyak berdiri di tempat kerja? Di permukaan apa dan mengapa lebih baik berlari di pagi hari? Apakah hanya kaki yang menderita di bawah beban yang meningkat? Pertanyaan-pertanyaan ini dan lainnya dijawab oleh kepala departemen terapi olahraga dari Pusat Pengobatan Restoratif dan Rehabilitasi dari Pusat Perawatan dan Rehabilitasi Kementerian Kesehatan dan Pembangunan Sosial Rusia Marina Makarova.

Julia Halo! Apa yang harus Anda lakukan jika Anda harus banyak berjalan di tempat kerja? Kaki terkadang sangat lelah. Dan akan menarik untuk mengetahui jawaban atas pertanyaan "Di permukaan apa dan mengapa lebih baik berlari di pagi hari?" Terima kasih!

Kenakan stoking kompresi dan kenakan sepatu yang nyaman. Berlari, tentu saja, lebih baik di permukaan yang tidak rata - permukaan tanah. Berlari di aspal atau beton tidak baik untuk persendian kaki Anda.

IRINA Halo! Apa yang harus Anda lakukan jika Anda harus banyak duduk di tempat kerja? Ada perasaan berat di kaki, terutama di panas saat ini. TERIMA KASIH

Vladimir Halo! Pada siang hari saya harus banyak berjalan dan kaki saya menjadi sangat lelah di malam hari. Aku pulang dan bersantai di sofa. Setelah itu, bangun dan melakukan sesuatu di sekitar rumah sangat sulit, kaki menjadi bengkak. Apa cara terbaik untuk mengencangkannya (semangkuk air panas, semacam pijatan yang akan Anda rekomendasikan).

Mandi kaki malam hari dengan laut atau garam aromatik. Hanya tidak dingin - airnya harus hangat.

Halo. Saya tertarik dengan pertanyaannya. Saya berlari 10 kilometer di stadion di malam hari 3 kali seminggu dengan sepatu lari dan di permukaan lari khusus. Saya juga memiliki kaki datar kelas 3. Saya tidak merasakan ketidaknyamanan dan rasa sakit selama dan setelah pelatihan, saya juga tidak dapat mengingat konsekuensi dari kaki datar di masa lalu. Saya berusia 22 tahun, kaki rata sejak kecil. Aku sudah melakukannya selama setahun. Bagaimana ini mungkin?

Sayangnya, perjalanan Anda masih panjang - Anda masih cukup muda, dan konsekuensi dari kaki datar dapat mempengaruhi pada usia yang lebih dewasa. Anda perlu berkonsultasi dengan spesialis secara teratur dan secara langsung.

Sahara76 Halo! Bagaimana memilih sepatu yang tepat untuk ukuran Anda? Bagaimana cara menghitung ukuran Anda dengan benar menggunakan pita sentimeter? Sepatu mana yang lebih cocok untuk berjalan terukur - sepatu kets, sepatu kets, mokasin, atau sepatu balet? Terima kasih sebelumnya!

Yang terpenting, cobalah sepatu yang ingin Anda beli. Dan jangan pernah membeli sepatu dengan harapan akan rusak. Saat Anda memakainya, paling-paling, Anda akan mendapatkan kapalan di kaki, dan paling buruk, akan ada masalah dengan periosteum, sendi ibu jari, dan sebagainya.

Menghitung ukuran Anda (kita berbicara tentang skala ukuran Eropa dan Rusia) menggunakan pita sentimeter cukup sederhana: ukur panjang kaki, kalikan hasilnya dengan tiga dan bagi dua. Hanya saja, jangan membeli, berdasarkan ini, sepatu in absentia, karena produsen yang berbeda memiliki ide yang berbeda tentang ukuran.

Untuk jogging dan jalan-jalan, tentunya pilih bukan sneakers, moccasins dan flats, melainkan sneakers. Sepatu kets yang dirancang dengan baik adalah sepatu yang paling praktis, karena tidak diharuskan untuk terlihat chic dan segala sesuatu tentangnya dirancang untuk menopang kaki kita.

Mari kita mulai dengan suntikan ajaib. Ya, skleroplasti ada, tetapi di sini saya tidak dapat memberikan saran, karena, pertama, tidak mungkin untuk menentukan volume lesi dari kejauhan. Pergi ke konsultasi dengan ahli flebologi.

Adapun varises Anda, dari pembuluh kecil hingga varises, secara umum cukup jauh. Dan yang harus disalahkan, bukan tumit, tetapi kecenderungan genetik.

Adapun tumit, semua orang memakai sepatu hak 15 sentimeter di masa mudanya, dan seiring bertambahnya usia, jumlah orang seperti itu berkurang. Karena itu, jika tidak ada yang menyakiti Anda, maka Anda kadang-kadang bisa memakai sepatu hak seperti itu. Namun, ingatlah bahwa beban pada kaki meningkat - Anda dapat melihatnya dari pembuluh yang menonjol. Kami memiliki materi terperinci di situs web tumit. Membacanya, Anda pasti akan menemukan banyak hal bermanfaat di dalamnya.

Anastasia Halo! Saya seorang pelajar dan sepertinya saya menghabiskan sepanjang hari tidak hanya berdiri, tetapi pada malam hari kaki saya lelah. Apakah Anda merekomendasikan latihan (gerakan) untuk menghilangkan rasa lelah? terima kasih

Sol Alexander Ortopedi dijual di toko-toko, apakah masuk akal untuk memakainya di tempat kerja jika Anda banyak berjalan dan berdiri, jika Anda memiliki kaki datar yang sedikit melintang, dan juga memakainya untuk orang sehat sebagai tindakan pencegahan dan pada pelatihan olahraga di klub berat atau hanya saat jogging. Bisakah ini menyebabkan pembentukan kaki yang tidak tepat, karena, menurut ide, semua sepatu harus memiliki sol ortopedi sejak awal, sehingga kaki tidak memburuk saat berjalan.

Nah, pertama-tama, insole dan outsole adalah dua hal yang berbeda. Satu-satunya tidak bisa ortopedi, karena dengan inilah kita berjalan di bumi. Dan sol ortopedi dijual di salon ortopedi khusus. Di sana, sebelum mengambil insole, kaki Anda akan diperiksa oleh dokter ortopedi.

Oleh karena itu, membeli sol dalam "ortopedi" Cina di toko biasa hanyalah membuang uang. Paling-paling, dapatkan pemanas, ini tidak ada hubungannya dengan ortopedi.

Vitaly Halo, Marina Makarova. Pertanyaan saya adalah: Saya memiliki kaki datar (III), apakah saya berjalan buruk, atau sebaliknya? Dan jika ya, dalam jumlah berapa?

Dengan sendirinya, berlari tentu saja membantu. Karena kemungkinan besar, selain kaki rata, Anda memiliki masalah lain - postur tubuh yang buruk, punggung yang lamban. Bagaimanapun, kaki rata hanyalah gejala dari kondisi umum tubuh.

Tetapi untuk kaki datar derajat ketiga, lari tidak dianjurkan. Ini sudah merupakan kelainan bentuk kaki yang besar, dan untuk mencegahnya berkembang, Anda perlu melakukan lebih banyak pekerjaan kaki dengan dokter. Diskusikan kemungkinan berlari dengannya.

Julia Apa yang mempengaruhi perkembangan yang disebut kaki datar melintang ketika tulang tumbuh di dekat jempol kaki? Apakah mungkin mengukur derajat dan mencegah perkembangan? Kecuali operasi. Apa yang sudah dianggap masalah, peningkatan apa?

Tunjukkan kaki Anda ke dokter, masalah seperti itu memerlukan pemeriksaan internal. Anda mungkin mengalami arthrosis, atau mungkin dislokasi sendi metatarsophalangeal pertama. Kaki mungkin memiliki ligamen lateral yang lemah, dan kemudian ada penyimpangan dari jari kaki pertama.

Hal ini dimungkinkan untuk mencegah hal ini. Jangan memakai sepatu dengan ujung runcing, letakkan sandaran di antara jari kaki pertama dan kedua - mereka dijual di apotek, tetapi ini tidak nyaman. Dan lepaskan sepatu balet - ini juga merupakan faktor risiko penting.

Dan jangan takut operasi. Tingkat perkembangan kedokteran saat ini memungkinkan Anda untuk melakukan operasi seperti itu, setelah itu pasien pulang keesokan harinya. Ini jauh lebih memaafkan plastik daripada sebelumnya. Pada tahap awal, tidak dilakukan reseksi tulang, dan deformitas dapat dihentikan untuk sementara waktu.

Yuliya Mengapa urat biru di kaki menonjol? Apakah pekerjaan menetap mempengaruhi ini?

Pekerjaan menetap pada tonjolan vena biru, tentu saja, mempengaruhi. Tetapi alasan untuk ini sebenarnya bisa sangat berbeda. Hubungi ahli flebologi.

Evjus sepatu apa yang cocok jika Anda harus berdiri di atas kaki Anda untuk waktu yang lama dan pada saat yang sama ada gangguan seperti kaki rata (dengan satu kaki)

Setiap sepatu yang nyaman dengan dukungan lengkungan. Dan jangan lupa tentang stoking kompresi, yang juga sangat berguna jika Anda harus banyak berdiri.

Anya Marina, halo! Seperti yang Anda ketahui, heels sangat menghiasi kiprah wanita! Tapi saya ingin tahu betapa berbahayanya memakai sepatu hak tinggi jika ada kecenderungan varises? Apa yang bisa dilakukan untuk mencegah penyakit ini dan menjaga agar kaki tetap indah selama mungkin?

Tumit hanyalah beban tambahan pada otot, dan sebagai akibat dari kelebihan otot, dapat menyebabkan gangguan fungsi pemompaan di pembuluh darah. Tapi tumit masih bertindak sebagai faktor risiko tambahan. Varises tidak dipicu oleh mereka, tetapi oleh gen.

Anda perlu melakukan pencegahan varises lebih menyeluruh. Tentu saja, lakukan latihan untuk mereka yang memakai sepatu hak. Mereka .

Namun, nomor pertama bagi mereka yang memiliki kecenderungan varises harus stoking kompresi atau celana ketat. Seperti halnya varises itu sendiri, dan untuk pencegahannya. Pilih saja tingkat kompresi yang diinginkan - pencegahan atau terapeutik, itu ditunjukkan pada paket. Dan lebih baik berkonsultasi dengan ahli flebologi tentang pemilihan pakaian dalam.

Mawar Halo. Saya berumur 40 tahun. 2 tahun yang lalu, saya menemukan "benjolan" kecil pada orang Polandia yang besar. Sejak saat itu saya memakai heels 3-4 cm. Salah satu program Health di Channel 1 dikhususkan untuk orthosis agar kaki tetap pada posisi yang benar. Di "Medtekhnika" kami tidak ada barang seperti itu, hanya sol ukuran besar. Katakan apa yang dapat Anda lakukan sendiri, karena lengkungan kaki benar-benar "menggantung" di sepatu biasa, bahkan mahal dan lembut? Terima kasih.

Lahamster Halo! Bagaimana membuat lari pagi yang paling efektif dan paling tidak berbahaya bagi kesehatan kaki?

Lari di jalur tanah - di taman atau di hutan - dengan kecepatan yang nyaman dan dengan sepatu lari yang nyaman. Setidaknya 30 menit.

Halo. Saya ingin mengajukan beberapa pertanyaan tentang lari. Apa cara terbaik untuk berlari agar tubuh tetap bugar dan menghilangkan kelebihan berat badan? Di pagi hari atau di malam hari? Lambat atau cepat? Berapa perkiraan durasi lari? Apakah penting untuk berlari sebelum "angin kedua" muncul - ketika cahaya muncul di tubuh. Terima kasih sebelumnya X

Jika kita berlari hanya untuk pemulihan, maka kita perlu berlari setidaknya selama 30 menit untuk memulai proses metabolisme, dan dengan kecepatan yang nyaman. Jika Anda hanya menetapkan tujuan kesehatan, ini sudah cukup.

Jika Anda menetapkan tujuan untuk melatih sistem kardiovaskular, membangun otot, dan sebagainya, maka Anda juga perlu melakukan beberapa elemen akselerasi. Tidak ada perbedaan besar antara kapan harus berlari, tetapi di pagi hari Anda juga akan membangunkan tubuh Anda untuk hari kerja.

Elena Selamat siang! Tolong jawab: apakah mungkin memakai sepatu hak tinggi (8-10 cm) di siang hari? kaki lelah, tetapi seberapa buruk bagi mereka? Apa permukaan terbaik untuk berlari di pagi hari? Terima kasih!

Biarkan saya menjawab pertanyaan terakhir terlebih dahulu. Anda tidak bisa berlari di aspal atau beton. Pilihan ideal adalah jalur hutan atau jalur tanah apa pun. Permukaan lari khusus di stadion juga cocok. Tentu saja, Anda bisa memakai sepatu hak tinggi, meskipun tumit yang ideal adalah 5-7 sentimeter. Untuk mempersiapkan kaki Anda untuk memakai sepatu hak - lakukan secara teratur.

Jeka 1. Apakah sepatu kets (dengan sol datar dan tanpa tumit) membuat kaki rata? 2. Apa permukaan terbaik untuk berlari? Aspal? Jalur hutan?

Sepatu kets kaki datar, tentu saja, berkembang. Berlari dengan sepatu kets lebih buruk daripada berlari tanpa alas kaki, ini berkontribusi pada perkembangan kaki rata. Dan lebih baik berlari di sepanjang jalur hutan atau jalur tanah apa pun. Permukaan lari khusus di stadion juga cocok.

Svetlana Halo! Saya bekerja sebagai salesman, berdiri selama 12 jam. Rasa sakit di lutut menambah beban di kaki. Sepatunya nyaman. Bagaimana menjadi? Terima kasih.

Sakit kaki di antara tenaga penjualan adalah masalah profesional. Dan satu-satunya cara untuk mengatasinya adalah dengan stoking kompresi.

Anna Halo! Tolong beri tahu saya, apakah wanita harus memakai sepatu hak, jika demikian, berapa tingginya. Bagaimana cara melindungi kaki Anda jika Anda masih ingin memakai sepatu hak tinggi? Terima kasih sebelumnya!

Tumit 5-7 sentimeter adalah tinggi ideal. Untuk melindungi kaki Anda, jika Anda memakai sepatu hak, lakukan latihan khusus secara teratur. Mereka .

Katerinam 1) Saya belum genap 30 tahun, tetapi saya memiliki tahap awal varises (keturunan yang buruk), dan karena itu, dokter melarang saya untuk berlari, melompat, dan umumnya beban apa pun di kaki saya. Dia hanya mengizinkan berenang dan beban statis seperti yoga. Apakah itu benar-benar selamanya, dan tidak ada yang bisa dilakukan? Aku sangat ingin lari pagi. 2) Pertanyaan kedua terkait dengan yang pertama. Saya tidak tahan lebih dari satu jam, kaki saya mulai sangat sakit (termasuk kaki) - karena ini, sayangnya, saya harus berhenti bekerja yang terkait dengan berdiri lama. Apakah mungkin untuk melatih kaki sehingga, terlepas dari varises, lebih baik menahan beban dan dengan demikian kembali ke aktivitas sebelumnya? Atau hanya untuk menerima bahwa itu bukan untukku?

Kenakan sepatu yang nyaman dan stoking kompresi, lalu lari. Kamu masih muda.

Dokter benar-benar tepat dalam meresepkan Anda untuk berenang. Anda dapat melatih kaki Anda - tetapi dalam keadaan tidak muat, hanya saat berenang. Atau pada simulator khusus, tetapi tidak dalam posisi vertikal, karena Anda telah kehabisan sumber daya untuk posisi vertikal. Setidaknya berolahraga dengan sepeda olahraga.

Harapan Halo! Apakah mungkin memakai pakaian kompresi di tempat kerja sepanjang waktu jika pekerjaan itu "berdiri" atau "duduk"? Dan apakah mungkin untuk sering memakai beban?

Anda dapat mengenakan pakaian dalam kompresi sepanjang waktu, konsultasikan saja dengan ahli flebologi pakaian dalam mana yang terbaik untuk Anda. Tapi agen pembobot harus digunakan hanya dalam pelatihan.

Undang-undang perburuhan Rusia tidak mengatur pekerjaan di kaki. Sementara itu, banyak profesi yang tidak melibatkan pekerjaan menetap dan istirahat panjang. Desa menemukan mereka yang berdiri selama berjam-jam dan bertanya bagaimana mereka mengatasi aktivitas fisik seperti itu dan apakah mereka mencintai pekerjaan mereka.

Irina

kepala barista

Saya telah bekerja sebagai barista, kepala barista dan pelatih selama lima tahun. Tentu saja, saya memulai, seperti orang lain, sebagai barista sederhana, lalu ada promosi, tetapi secara umum, saya masih bekerja di konter, dengan tamu dan berdiri. Kami memiliki jadwal bebas, kami dapat merencanakannya sendiri. Lebih mudah bagi seseorang untuk bekerja 5/2, untuk seseorang setiap hari. Saya bekerja di hari kerja dan istirahat di akhir pekan. Saya bekerja empat shift malam dan satu shift pagi karena saya suka tidur. Pergeseran berlangsung delapan hingga sembilan jam.

Berapa banyak waktu per hari yang saya habiskan untuk berdiri tergantung pada kedai kopi dan arus tamu. Setiap orang di belakang meja hanya berdiri ketika dia sedang sibuk dengan sesuatu. Jika hujan sepanjang hari dan tidak ada orang selama tiga jam, tidak ada gunanya berdiri dan melihat ke luar jendela dengan sedih. Jika Anda sudah menyelesaikan semua kasing, mencuci peralatan dan rak, maka Anda bisa duduk dan bersantai. Kami mencoba mengatur kursi atau bangku untuk semua barista sehingga ada kesempatan untuk duduk di saat tidak ada yang bisa dilakukan. Dan ini terkadang terjadi.

Ketika hari kerja normal berlangsung, intinya bukanlah tidak ada tempat untuk duduk, tetapi tidak ada waktu untuk ini. Kami selalu sibuk. Entah kita beruntung dengan barista, atau ada tertulis di subkorteks kita: jika ada sesuatu yang harus dilakukan, maka kita tidak akan pernah duduk untuk beristirahat.

Yang mengejutkan saya, lebih mudah bekerja dengan cara ini daripada duduk. Saya memiliki hari-hari ketika saya harus melakukan banyak pekerjaan kantor yang membosankan - bagi saya tampaknya lebih sulit untuk duduk di depan komputer selama tiga jam daripada berdiri selama delapan jam. Ketika barista pergi ke shift pertama mereka, itu tidak biasa bagi mereka - terutama karena kami tidak bergerak, tetapi lebih sering kami berdiri - di konter atau di mesin kopi. Tapi kemudian mereka terbiasa.

Kunci keberhasilan shift adalah sepatu. Saya memiliki kaki yang sangat pemilih dan sulit bagi saya untuk menemukan yang nyaman. Saya selalu bekerja di sepatu kets, Vans terakhir dan satu-satunya cocok untuk saya. Di musim dingin, ini juga sepatu yang nyaman seperti Ecco dengan sol ortopedi. Jika itu bukan salah satu dari pilihan itu, saya tidak mungkin bisa berdiri lebih dari delapan jam dan berhasil pulang ke rumah.

Untuk melakukan pekerjaan semacam ini, Anda harus tetap fit. Punggung menjadi lelah jika otot tidak terlatih. Dan sangat mudah untuk membungkuk. Saya harus memasukkan dalam latihan diet harian saya yang memuat otot-otot punggung, dan beberapa jongkok dan lunge yang memuat kaki. Sulit tanpanya.

Saya sudah terbiasa dan terkadang saya tidak merasa lelah sama sekali ketika saya pergi keluar setelah shift saya dan saya siap untuk hang out di suatu tempat. Jika shift berlangsung lebih lama atau Anda harus mengganti seseorang dan pergi selama 15 jam, maka, tentu saja, tidak ada pertanyaan selain taksi, bantal, dan tempat tidur.

Daria

penjual bunga

Saya bekerja di bengkel bunga. Kami menangani bunga, komposisi komposisi, dan karangan bunga untuk klien kami. Setiap toko bunga memiliki tanggung jawab dan beban kerja mereka sendiri. Karena saya seorang penjual bunga senior, antara lain, saya memiliki pesanan dan pelatihan magang terbesar dan paling bertanggung jawab. Beban kerja di bengkel selalu berbeda, terutama aktif pada hari-hari sebelum liburan dan selama musim pernikahan.

Kaki, lutut, dan punggung terus-menerus sakit, terutama setelah maraton liburan. Setelah 8 Maret secara umum kembalilah selama dua minggu

Saya menemukan majikan yang sangat demokratis yang menciptakan kondisi yang nyaman untuk toko bunga mereka. Kami tidak memiliki batasan khusus, kami merasa cukup bebas. Pada siang hari, Anda dapat duduk sebanyak hati nurani Anda dan jumlah pesanan memungkinkan. Secara resmi, hari kerja berlangsung dari jam 9 pagi hingga jam 8 malam, tetapi terkadang saya harus terlambat - karena ini, sulit untuk menghitung jumlah waktu yang tepat yang saya habiskan untuk berdiri.

Karena saya memiliki banyak tanggung jawab, saya sering tidak membiarkan diri saya duduk di sofa. Jadi saya sangat lelah di siang hari. Dan tentunya hal ini sangat berpengaruh terhadap kesehatan. Kaki, lutut, dan punggung terus-menerus sakit, terutama setelah maraton liburan. Setelah 8 Maret, Anda biasanya sadar selama dua minggu.

Saya mencoba bekerja lebih banyak dengan sepatu kets, yang, pada kenyataannya, tidak banyak membantu ketika Anda berputar di meja Anda sepanjang hari. Saya mencoba untuk meregangkan dan berolahraga dan kadang-kadang saya pergi ke kolam renang. Saya baru-baru ini pergi untuk pijat, dan mereka mengatakan kepada saya bahwa saya perlu lebih memperhatikan kaki dan punggung bawah. Saya tidak memiliki varises, tetapi saya sangat khawatir tentang lutut saya, karena musim panas lalu saya menghadapi rasa sakit saat mengendarai sepeda. Tentu saja itu menakutkan.

Sergey

pelayan bar

Saya telah bekerja sebagai bartender selama lebih dari tujuh tahun, baru-baru ini saya telah menjadi manajer bar di rantai bar, saya bertanggung jawab untuk semuanya. Tapi beberapa hari seminggu saya bekerja di belakang meja sehingga saya tidak kehilangan pegangan saya.

Pergeseran berlangsung dari 8 hingga 12 jam. Kami memiliki waktu istirahat - setiap dua jam selama lima menit dan satu kali 15 menit per hari. Pada saat ini, Anda bisa duduk, sisa pekerjaan di kaki Anda, tapi saya tidak bisa mengatakan bahwa itu mengerikan. Ya, kebetulan punggungnya sakit, tetapi ini bukan bencana. Menurut pendapat saya, lebih buruk bagi orang yang menghabiskan sepanjang hari duduk di ruang terbatas. Beban fisik pengemudi taksi yang sama jauh lebih tinggi daripada beban saya: meskipun saya berdiri sepanjang hari, saya tetap bergerak.

Kenyamanan pekerjaan berdiri tergantung, misalnya, pada penutup lantai. Sebagai aturan, di bar kami mengerjakan tikar karet agar tidak merusak botol. Berjalan di atasnya sedikit lebih mudah daripada berjalan di lantai kosong. Sepatu juga berperan. Lebih baik berdiri sepanjang hari dengan sepatu kets yang nyaman daripada duduk dengan sepatu kantor yang tidak nyaman. Jika saya merasakan kelelahan fisik pada akhir hari kerja, itu kurang dari moral.

Latihan stres sopir taksi yang sama memiliki jauh lebih tinggi, daripada saya: Aku bahkan berdiri sepanjang hari di atas kakiku tapi aku sedang bergerak

Banyak yang datang untuk bekerja di bar, bangun dari meja kantor di pekerjaan mereka sebelumnya. Tetapi, sebagai aturan, ini adalah orang di bawah 25 tahun, dan mereka tidak perlu beradaptasi dengan pekerjaan berdiri. Tentu saja, ada kasus individu - radang sendi dan radang sendi - tetapi secara umum tidak ada masalah. Rahasianya sama untuk semua orang - kebugaran fisik secara umum. Dalam kasus kami, lebih baik memilih beban kardio yang konstan - lari atau olahraga tim seperti bola basket.

Irina

pelayan

Saya telah berdiri sepanjang hidup saya. Shift saya berlangsung 10 jam sehari, ada jeda kecil 5-10 menit dan satu setengah jam per hari. Ketika orang mendapatkan pekerjaan, mereka tahu apa yang menanti mereka: pekerjaan pelayan tidak berarti Anda bisa duduk-duduk saja.

saya tinggal dengan nyeri punggung yang konstan yang hanya bisa ditangani pijat berkala

Secara alami, saya lelah di tempat kerja. Saya paling merasakannya ketika saya meninggalkan pekerjaan, naik kereta bawah tanah dan bersantai. Di satu sisi, pekerjaan ini dapat dianggap sebagai kebugaran gratis, di sisi lain, itu mempengaruhi kesehatan. Saya hidup dengan sakit punggung terus-menerus yang hanya bisa diatasi dengan pijatan sesekali. Meskipun saya tidak menggunakan produk perawatan, tetapi dalam waktu dekat ada baiknya memikirkannya lebih serius.

Cinta

penata rambut

Saya seorang penata rambut, saya memiliki hari kerja yang tidak teratur - terkadang saya berdiri selama tiga atau empat jam sehari, dan terkadang semuanya 10-12. Terkadang saya membiarkan diri saya istirahat sejenak - misalnya, ketika seorang klien duduk dengan cat di rambutnya. Saya seorang pengusaha perorangan dan mendistribusikan beban sendiri, tetapi meskipun demikian, pekerjaan memiliki dampak yang signifikan terhadap kesehatan.

Di penghujung hari kerja, tulang di kaki saya terkadang sakit dan punggung bagian bawah saya sering sakit. Masalah varises dilewati - mungkin karena saya secara teratur menghadiri kelas Pilates. Selain itu, saya secara berkala melakukan pijat kaki. Di sini saya bisa bercanda bahwa saya masih mengonsumsi ganja, dan kaki saya mulai menari dan berbisik bahwa semuanya baik-baik saja, tetapi saya tidak mau. Saya hanya mandi air panas dua kali seminggu - kaki saya dikukus dan saya merasa lebih baik.

Katia

pembuat pizza

Saya telah bekerja di sebuah restoran pizza selama sekitar dua tahun. Shift saya berlangsung selama delapan jam, yang sebagian besar saya habiskan untuk berdiri. Selama shift di dapur, kami memotong bahan-bahan, menyiapkan pizza dan produk lainnya, membersihkan tempat kerja kami, dan mencuci piring. Makan siang disediakan untuk shift, yang berlangsung selama 30 menit. Ini cukup bagi saya untuk beralih, makan, dan memulihkan diri. Tentu saja, jika Anda merasa tidak enak badan, Anda dapat memperingatkan manajer dan beristirahat.

Saya menderita skoliosis tetapi kesehatan saya tidak tercermin dalam pekerjaan seperti itu. Dan sebaliknya, pekerjaan seluler bahkan lebih baik daripada pekerjaan menetap

Pada awalnya, semua orang takut bekerja seperti itu. Hari-hari pertama sangat sulit, tetapi kemudian Anda terbiasa, Anda terlibat. Dengan penyakit punggung atau kaki, mungkin lebih sulit. Saya menderita skoliosis, tetapi pekerjaan ini tidak mempengaruhi kesehatan saya. Sebaliknya, pekerjaan mobile bahkan lebih baik daripada pekerjaan menetap.

Ada banyak tugas di kepala saya, selalu ada pekerjaan, jadi tidak ada kebutuhan atau keinginan khusus untuk duduk dan istirahat. Saya suka bahwa saya selalu sibuk dengan sesuatu. Setelah shift, Anda bisa duduk selama 15 menit, maka akan ada kekuatan untuk melakukan hal lain.

Di waktu luang saya, saya tidur. Saya tidak masuk untuk olahraga, tetapi saya suka berjalan, banyak berjalan. Saya tidak memiliki penyakit, saya pergi bekerja dengan sepatu kets biasa. Hanya saja dengan pekerjaan seperti itu sangat penting untuk menghitung kekuatan dan pemulihan Anda dengan benar.

Anastasia

penjual-kasir

Saya bekerja di rantai kuliner selama sekitar satu tahun, berhenti sebulan yang lalu. Pada wawancara, mereka memperingatkan saya tentang aktivitas fisik - saya tahu apa yang saya tuju. Saya mencoba mempersiapkan diri secara mental, fisik - tidak, saya hanya berbaring di sofa. Beberapa hari pertama bekerja, saya tidak mengerti apa yang terjadi dan apa yang diinginkan semua orang ini dari saya. Lalu aku benar-benar ingin berbalik dan pergi. Itu sangat menyakitkan. Secara pribadi, kaki saya sakit karena air mata. Tapi saya bekerja dua sampai dua, jadi setelah beberapa saat saya menjadi terbiasa.

Shift kerja berlangsung 13 jam, hanya ada satu istirahat - untuk makan siang. Secara teori, itu berlangsung 20 menit - selama waktu ini Anda harus punya waktu untuk pergi ke toilet, merokok, dan makan. Tapi tidak ada yang mendorong kami - saat kami makan, jadi kami makan. Untuk pergi ke toilet di tengah shift, perlu diperingatkan.

Itu sangat menyakitkan. Saya pribadi memiliki kaki terasa sakit karena air mata. Tapi saya bekerja dua sampai dua, jadi h setelah beberapa waktu masuk ke dalam kebiasaan

Tidak ada pertanyaan tentang duduk selama jam kerja. Di setiap waktu luang kami harus melakukan sesuatu yang berguna. Selain melayani tamu, ada banyak hal kecil lainnya - untuk membersihkan suatu tempat, menempel stiker, membawa piring. Jika Anda tidak dapat menemukan tugas, orang lain pasti akan menemukannya untuk Anda. Pada akhirnya, saya hanya berhenti. Tapi bukan karena aktivitas fisik - di akhir pekerjaan, hari berlalu seperti lima menit.

Apakah legal untuk bekerja dengan kaki Anda sepanjang hari?

Ilya Saveliev

Pengacara di AVT Consulting

Undang-undang tidak mengatur ketentuan terpisah untuk karyawan yang bekerja dengan kaki sendiri selama hari kerja. Tapi itu memberikan waktu untuk istirahat. Kode Perburuhan Federasi Rusia menetapkan bahwa istirahat untuk istirahat dan makan tidak boleh lebih dari dua jam dan tidak kurang dari 30 menit selama hari kerja (Pasal 108 dari Kode Perburuhan Federasi Rusia). Aturan ini bersifat umum dan berlaku untuk semua kategori pekerja. Waktu istirahat diatur oleh tindakan lokal majikan, yang tidak boleh bertentangan dengan norma yang disebutkan. Juga, masalah ini dapat diatur dengan kesepakatan dengan karyawan.

Undang-undang secara langsung mengabadikan hak karyawan untuk beristirahat sebagai salah satu yang mendasar, yang pelaksanaannya wajib dipastikan oleh majikan (Pasal 21 Kode Perburuhan Federasi Rusia). Penetapan pembatasan dan larangan istirahat yang bertentangan dengan periode waktu istirahat yang ditetapkan adalah ilegal dan melanggar Kode Perburuhan Federasi Rusia. Jika majikan menciptakan kondisi yang melanggar hak untuk beristirahat, karyawan harus terlebih dahulu mencoba menyelesaikan perselisihan melalui negosiasi. Jika metode ini tidak berhasil, Anda harus menghubungi inspektorat tenaga kerja dengan pernyataan tentang pelanggaran hak. Berdasarkan banding, inspeksi akan dilakukan, dan sebagai hasilnya, perintah untuk menghilangkan pelanggaran, yang wajib bagi majikan, akan dikeluarkan.

Di Akademi Kesehatan, kami diberi sertifikat sebagai berikut: Diagnosis: Utama: M17.1-sisi kiri gonarthrosis 2 st NFS 1 sindrom nyeri parah, kerusakan kronis pada medial, meniskus lateral. Itu dia. Apa yang bisa menjadi sumber nyeri lutut? BAGAIMANA menurut Anda? - artroskopi harus dilakukan lebih cepat lebih baik, mengingat seseorang di tempat kerja harus banyak berjalan, termasuk tangga. Bisakah beban memperburuk proses di lutut? Akankah artroskopi benar-benar membantu?

Halo. Bahkan ketika Anda melihat pasien sendiri + MRI BERKUALITAS TINGGI (gambar itu sendiri, dan bukan deskripsi, yang jarang cocok dengan gambar), Anda tidak pernah tahu 100% apakah artroskopi akan membantu, dan apa yang akan kita lihat di sendi di semua. Seseorang hanya bisa menebak dengan akurasi yang lebih besar atau lebih kecil. Secara in absentia, diagnosis tampak seperti indikasi untuk artroskopi, penundaan yang akan menyebabkan kerusakan tulang rawan yang lebih besar dan tidak dapat diubah, terutama dengan latar belakang stres. Saya tidak tahu apakah artroskopi akan membantu, yang tergantung pada apakah diagnosisnya akurat, apa yang akan terungkap selama artroskopi, bagaimana artroskopi akan dilakukan, rehabilitasi apa yang akan dilakukan + betapa beruntungnya. Tetapi jika diagnosisnya mendekati kenyataan, maka artroskopi diperlukan dan kemungkinan besar akan mengurangi rasa sakit secara signifikan, karena. rasa sakit yang parah pada gonarthrosis tingkat 2 sering kali memiliki semua kerusakan lain - menisci atau kerusakan lokal pada tulang rawan, di mana artroskopi efektif. Tetapi bahkan setelah operasi, perlu untuk melanjutkan perawatan, karena. sudah ada perubahan ireversibel tertentu yang memerlukan perawatan suportif.

Berdiri tidak hanya mempercepat kelelahan, tetapi juga meningkatkan risiko berbagai masalah kaki akibat tekanan konstan pada tulang, sendi, tendon, otot, dan ligamen. Seringkali, ketika seseorang menghabiskan banyak waktu di kakinya, suplai darahnya ke ekstremitas bawah memburuk, yang menyebabkan rasa sakit. Juga, dengan berdiri terlalu lama di kaki Anda, darah dapat menumpuk di kaki atau di sekitar pergelangan kaki. Kaki datar, plantar fasciitis, bursitis, kapalan, bengkak, varises, dan insufisiensi vena semuanya terkait dengan lebih banyak waktu di kaki Anda. Anda harus menyadari bahwa ada banyak cara untuk mengurangi atau menghindari risiko masalah kaki jika Anda memiliki pekerjaan tetap.

Langkah

Tingkatkan jumlah istirahat duduk

Duduklah lebih sering saat Anda bekerja. Dunia saat ini didominasi oleh pekerjaan menetap, tetapi masih ada profesi yang membutuhkan banyak posisi berdiri - pegawai bank, kasir, pekerja pabrik, penata rambut, serta karyawan di ritel dan konstruksi. Bahkan orang-orang dengan spesialisasi ini memiliki saat-saat di tengah hari ketika mereka dapat duduk dan bersantai tanpa mengurangi efisiensi kerja mereka, jadi jangan lewatkan kesempatan tersebut dan jangan lupa untuk memperingatkan atasan Anda. Misalnya, duduk sambil berbicara di telepon atau mengerjakan dokumen, terutama bila tidak ada pengunjung, mungkin bisa diterima.

• Orang yang lebih tua lebih rentan terhadap kelelahan kaki dan penyakit akibat pekerjaan berdiri, karena jaringan (ligamen, tendon, tulang rawan, selubung otot) kehilangan elastisitas dan kemampuannya untuk menyerap kejutan.

1. Duduklah di waktu makan siang. Saat tiba waktunya makan malam, jangan lupa untuk duduk di kursi dan mengistirahatkan kaki sambil mengisi kembali energi dan cadangan cairan Anda. Anda mungkin tidak punya banyak waktu, tetapi gunakan setiap kesempatan untuk mengurangi beban pada kaki Anda. Jika kantor Anda tidak memiliki kursi yang cukup atau tidak memiliki ruang makan, Anda dapat membawa kursi lipat sendiri atau mencari ruangan lain tempat Anda dapat duduk untuk makan siang.

   • Tempat makan di mal, meja di luar ruangan, air mancur minum, atau bahkan halaman rumput yang bersih di bawah pohon adalah tempat yang bagus untuk duduk dan menikmati makan siang Anda.

2. Duduklah saat istirahat. Ambil semua istirahat resmi Anda dan cobalah untuk mengambilnya dalam posisi duduk, sebaiknya dengan kaki Anda ke atas untuk meningkatkan sirkulasi darah. Anda juga bisa melepas sepatu saat istirahat agar kaki bisa lebih dingin dan “bernafas”.

Berdiri di berbagai jenis permukaan

Tinggal di tempat yang berbeda. Bertahun-tahun yang lalu, hampir semua tempat kerja memiliki lantai kayu, yang memiliki efek melembutkan, meskipun terlihat kaku. Di dunia sekarang ini, bangunan memiliki lantai beton, ubin keramik atau marmer yang tidak memiliki sifat bantalan, penyerap goncangan, atau isolasi sama sekali. Oleh karena itu, disarankan untuk menghabiskan lebih banyak waktu dengan kaki Anda di area dengan lantai kayu. Jika ini tidak memungkinkan, maka cukup ubah lokasi Anda sebagai latihan pemanasan untuk meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi ketegangan otot.

• Lantai beton dan ubin dengan cepat mendinginkan dan mendinginkan kaki Anda, mengganggu sirkulasi darah, jadi yang terbaik adalah berdiri di tempat yang hangat dan bebas angin.
• Saat bekerja di luar ruangan, yang terbaik adalah berdiri di atas rumput saat Anda melakukan pekerjaan Anda atau menunggu tugas berikutnya.

1. Berdiri di atas bantalan anti-kelelahan. Bantalan anti-kelelahan dirancang untuk mengurangi tekanan pada kaki, memberikan permukaan yang empuk untuk berdiri lebih lama. Bantalan ini biasanya terbuat dari karet padat, tetapi juga terbuat dari busa, kulit, vinil, dan bahkan kayu. Dalam kebanyakan kasus, majikan Anda akan menanggapi permintaan pembalut ini karena terbukti mengurangi nyeri kaki.

   • Bantalan anti-kelelahan yang tebal merupakan bahaya kecil di tempat kerja - Anda dapat tersandung, jadi selalu awasi bantalan Anda dan peringatkan karyawan tentang hal itu.

2. Berdiri di atas karpet. Lihatlah ke sekeliling Anda untuk mencari karpet untuk berdiri saat Anda bekerja. Karpet (bahkan murah dan tipis) memiliki kapasitas bantalan yang jauh lebih besar daripada beton dan akan menjadi sekutu yang andal untuk kaki Anda saat Anda bekerja. Jika tidak ada karpet di dekatnya, maka mintalah izin untuk membawa karpet kecil dari rumah.

   • Toko karpet dapat menyediakan sampel dengan ukuran yang cukup untuk Anda secara gratis.
   • Pastikan bagian bawah karpet tidak terpeleset di lantai, jika tidak Anda bisa terpeleset dan jatuh.

Kenakan sepatu dan kaus kaki yang sesuai

1. Pilih ukuran sepatu yang tepat. Sejumlah besar orang memakai sepatu yang tidak sesuai dengan ukuran mereka. Ada beberapa alasan: kaki mungkin terus tumbuh, sepatu mungkin dibeli untuk dijual atau disumbangkan. Bagaimanapun, sepatu kerja harus selalu pas dengan kaus kaki. Jika Anda tidak punya pilihan selain memakai sepatu dengan ukuran yang salah, maka lebih baik mengambil yang lebih besar, karena sepatu yang lebih kecil dapat menyebabkan lecet dan kram.

   Jangan memakai sepatu hak tinggi. Wanita sering dipaksa atau diminta untuk memakai sepatu hak tinggi, tetapi sepatu hak di atas 2 inci cenderung memiringkan tubuh ke depan, yang menyebabkan masalah keseimbangan dan punggung kendur. Semua ini menyebabkan peningkatan tekanan pada kaki, tendonitis, ketegangan pada otot betis, nyeri pada sendi lutut dan punggung yang cekung, serta ketidakstabilan saat berjalan.

   • Sepatu datar juga bukan pilihan terbaik, karena memberi tekanan berlebihan pada tumit, jadi yang terbaik adalah memilih sepatu dengan tumit hingga 1,5 cm.
   • Sepatu kets dan sepatu kasual dengan ujung lebar adalah pilihan yang cocok untuk seseorang dengan pekerjaan tetap.

2. Jangan memakai sepatu ketat. Sepatu dengan hak tinggi sering meruncing ke arah jari kaki, mengakibatkan jari kaki terkepal secara tidak wajar, meningkatkan risiko benjolan dan pertumbuhan yang tidak sedap dipandang mata. Sepatu bot koboi dan beberapa sandal kaki terbuka juga memiliki ujung runcing, yang sangat berbahaya saat berdiri. Yang terbaik adalah memilih sepatu dengan tumit yang pas dan banyak ruang untuk meremas jari-jari kaki Anda, serta dukungan internal yang baik untuk mencegah overpronasi.

   Kenakan stoking kompresi. Stoking kompresi memberikan dukungan pada otot dan pembuluh darah kaki bagian bawah, mengurangi pembengkakan dan peradangan, dan meningkatkan sirkulasi. Mereka dapat dibeli di Internet, salon ortopedi, dan beberapa apotek. Anda juga bisa mengenakan celana ketat atau kaus kaki yang lembut.

Terapi Pertolongan

1. Lakukan mandi kaki. Menghangatkan kaki Anda dalam rendaman garam Epsom hangat secara signifikan mengurangi rasa sakit dan pembengkakan. Magnesium dalam garam membantu mengendurkan otot. Jika Anda menderita peradangan dan pembengkakan pada kaki, gantilah mandi garam hangat dengan mandi es sampai Anda merasa mati rasa di kaki Anda (sekitar 15 menit).

   • Selalu keringkan kaki Anda setelah prosedur tersebut, jika tidak, Anda dapat terpeleset dan jatuh.
   • Mandi garam epsom juga membantu untuk menghilangkan sindrom kaki gelisah di malam hari, yang memiliki efek negatif pada siklus tidur.

2. Dapatkan pijat kaki. Pijat kaki dan betis bisa dilakukan oleh terapis pijat atau teman dekat. Ini akan mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan aliran darah. Pijat kaki mulai dari jari kaki hingga tungkai bawah agar darah vena kembali ke jantung. Anda dapat menggunakan roller kayu di bawah kaki Anda untuk menghangatkan kaki Anda sendiri. Anda juga bisa mengoleskan losion peppermint ke kaki Anda untuk menggelitik dan merilekskan kaki Anda. Setelah pemijatan, ada baiknya melakukan beberapa latihan peregangan untuk kaki dan tungkai bawah.

   • Untuk peregangan betis, bersandarlah ke dinding dengan satu lutut ditekuk dan kaki lainnya lurus di belakang Anda dengan kaki di lantai - tetap dalam posisi ini selama 30 detik dan ulangi beberapa kali.
   • Untuk meregangkan kaki Anda, bungkus handuk di sekitar jari kaki Anda dan coba regangkan kaki Anda - tetap dalam posisi ini selama 30 detik dan ulangi beberapa kali.

3. Kenakan sol ortopedi. Sol ortopedi untuk sepatu dirancang untuk bertindak sebagai penyangga lengkungan, peredam kejut dan meningkatkan biomekanik kaki, yang membantu mengurangi stres pada kaki, tungkai dan punggung, dan juga mengurangi risiko berbagai penyakit. Sol orthotic sangat efektif dalam mengurangi dan mencegah plantar fasciitis, kondisi kaki yang sangat menyakitkan, dan kaki rata. Sol yang dibuat khusus ini bisa sangat mahal, tetapi sol yang diproduksi secara massal juga dapat digunakan.

   • Menurut statistik, setiap tahun di Amerika Serikat saja, sekitar dua juta orang menderita plantar fasciitis.
   • Untuk sol ortopedi, Anda perlu membeli sepatu yang sedikit lebih besar dari ukuran biasanya.