PENGEMBANGAN KUALITAS KEKUATAN KECEPATAN PADA ANAK USIA 7-9 TAHUN PADA PELAJARAN PENDIDIKAN FISIK PADA SISTEM PENDIDIKAN FISIK ANAK USIA SD SEKOLAH KOMPREHENSIF
Pendahuluan………………………………………………………………3
1. Konsep sistem pendidikan jasmani …………………………………………………………………… 6
1.1. Konsep sistem pendidikan jasmani, maksud dan tujuannya…………………………………………………………………………….6
1.2. Prinsip-prinsip sosio-pedagogis dari sistem fisik
pendidikan…………………………………………………………….9
1.3. Signifikansi sosio-pedagogis dan tugas fisik
pendidikan anak usia sekolah ……………………………………………………… ... 15
1.4. Fitur pendidikan jasmani anak-anak sekolah dasar
umur……………………………………………………………….18
1.5. Bentuk organisasi pendidikan jasmani anak-anak muda
usia sekolah………………………………………..…………… 21
1.6. Metode pendidikan jasmani anak-anak sekolah dasar
umur……………………………………………………………… 22
2. Eksperimen pembuktian teknologi untuk pengembangan kualitas kecepatan-kekuatan pada anak usia 7-9 tahun………………………………………………………………………… ……………….27
Kesimpulan…………………………………………………………..32
Referensi…………………………………………………………..34
PENGANTAR
Pendidikan jasmani merupakan bagian integral dari kehidupan manusia. Ini menempati tempat yang agak penting dalam studi dan pekerjaan orang. Latihan jasmani memainkan peran penting dalam kapasitas kerja anggota masyarakat, oleh karena itu pengetahuan dan keterampilan dalam pendidikan jasmani harus sudah ada di sekolah dasar. Usia sekolah adalah periode yang paling menguntungkan untuk pengembangan semua kualitas motorik. Namun, dalam periode usia tertentu, tingkat kemajuan alami dalam mengubah kemampuan motorik tidak sama: respons tubuh anak terhadap aktivitas fisik berbeda pada berbagai tahap pertumbuhan dan perkembangan. Ini memberikan efek yang lebih besar dan tahan lama dalam periode tertentu, yang disebut sensitif atau sensitif. Selama periode ini, kerentanan tubuh terhadap pengaruh lingkungan yang diarahkan secara selektif meningkat.
Tempat khusus dalam pengembangan kemampuan motorik ditempati oleh kualitas kecepatan-kekuatan, tingkat perkembangan yang tinggi yang memainkan peran penting baik dalam menguasai sejumlah profesi yang kompleks dan bertanggung jawab dan dalam mencapai hasil tinggi dalam banyak olahraga. Data literatur ilmiah dan metodologis dan praktik olahraga membuktikan bahwa pengembangan kualitas kecepatan-kekuatan di tahun-tahun dewasa adalah proses yang kompleks dan tidak efektif, sementara usia sekolah dasar menciptakan prasyarat yang menguntungkan untuk ini, termasuk dalam kaitannya dengan efek pelatihan yang ditujukan untuk pengembangan. koordinasi lari dan, secara umum, pada pengembangan kualitas fisik yang menentukan pembentukan kemampuan upaya konsentrasi tingkat tinggi dalam berbagai fase lari untuk kecepatan, dalam lompat dan lempar, dalam olahraga dan permainan luar ruangan, dalam bela diri. seni, dll. pendapat yang mendukung perlunya penggunaan maksimum periode yang menguntungkan ini untuk pengembangan kualitas fisik dan kemampuan koordinasi tertentu, serta untuk pengembangan potensi fisik anak yang seimbang.
Sementara itu, kurikulum sekolah yang ada tidak memberikan orientasi yang bertujuan seperti penggunaan periode sensitif untuk merangsang perkembangan fungsi motorik siswa yang lebih muda dan tidak menawarkan teknologi berbasis bukti untuk solusi pedagogis masalah ini. Analisis literatur ilmiah dan metodologis memungkinkan kita untuk menyatakan bahwa sangat sedikit perhatian yang diberikan pada pengembangan ilmiah metodologi untuk pembentukan pelatihan fisik anak-anak dan potensi kinesiologis mereka. Pada saat yang sama, ada sejumlah karya yang mengungkapkan metodologi pendidikan jasmani terarah anak sekolah, termasuk mereka yang lebih muda, tetapi tidak memiliki hubungan dekat dengan perkembangan fisik.
Dalam hal ini, ada kebutuhan mendesak untuk studi yang bertujuan untuk mengembangkan teknologi pelatihan modular pendek untuk pengembangan intensif kualitas kekuatan kecepatan yang diwujudkan dalam gerakan berlari dan melompat, yang dengannya dimungkinkan untuk memastikan kecepatan perkembangan yang cepat. kualitas fisik ini dalam periode yang menguntungkan dari evolusi usia individu. Bagian integral dari metodologi pengajaran budaya fisik adalah sistem pengetahuan tentang melakukan latihan fisik. Tanpa pengetahuan tentang metode melakukan latihan fisik, tidak mungkin untuk melakukannya dengan jelas dan benar, dan oleh karena itu efek dari melakukan latihan ini akan berkurang, jika tidak hilang sama sekali. Kinerja pendidikan jasmani yang tidak tepat hanya menyebabkan hilangnya energi berlebih, dan oleh karena itu vitalitas, yang dapat diarahkan ke kegiatan yang lebih bermanfaat, bahkan latihan fisik yang sama, tetapi dalam pelaksanaan yang benar, atau hal-hal bermanfaat lainnya.
Pengembangan teknik untuk melakukan latihan fisik harus dilakukan oleh spesialis yang sangat profesional di bidang budaya fisik, karena teknik yang salah dapat menyebabkan konsekuensi yang lebih serius, bahkan cedera.
Relevansi penelitian. Peningkatan sistem pendidikan jasmani anak usia sekolah dasar sangat ditentukan oleh tingkat validitas ilmiah metode pelatihan jasmani anak usia ini. Jika kita memperhitungkan bahwa aktivitas motorik anak-anak merupakan kondisi dan faktor pendorong dalam perkembangan intelektual, emosional, dan bidang lainnya, maka kebutuhan untuk pengembangan ilmiah intensif masalah pendidikan jasmani anak-anak usia sekolah dasar menjadi jelas. .
Objek studi- anak usia 7-9 tahun bersekolah di lembaga pendidikan sekolah.
Subyek studi- tingkat dan dinamika perkembangan kualitas fisik anak-anak berusia 7-9 tahun, dengan mempertimbangkan karakteristik tipologis individu dari tubuh untuk peningkatan lebih lanjut dari proses pendidikan jasmani anak sekolah.
Tujuan studi- pembuktian ilmiah dan metodologis pendidikan jasmani anak-anak usia sekolah dasar.
Tujuan penelitian:
mengungkapkan konsep sistem pendidikan jasmani, maksud dan tujuannya;
untuk mempelajari prinsip-prinsip sosio-pedagogis dari sistem pendidikan jasmani;
menentukan arti dan tugas pendidikan jasmani anak sekolah;
untuk mengeksplorasi fitur, bentuk organisasi dan metode pendidikan jasmani anak-anak usia sekolah dasar.
Hipotesa. Dalam pekerjaan, kami berangkat dari asumsi bahwa pendidikan jasmani anak-anak sekolah dasar akan secara signifikan meningkatkan kesehatan dan data fisik anak sekolah dan akan meningkatkan tingkat prestasi akademik anak-anak.
KONSEP SISTEM PENDIDIKAN FISIK
1.1. Konsep sistem pendidikan jasmani, tujuan dan sasarannya
Konsep "sistem pendidikan jasmani" umumnya mencerminkan jenis praktik sosial pendidikan jasmani yang ditentukan secara historis, yaitu, seperangkat fondasi dan bentuk organisasi awalnya yang tertata rapi, tergantung pada kondisi formasi sosial tertentu. Bersama dengan ketentuan yang mendefinisikannya, sistem pendidikan jasmani dicirikan oleh:
Fondasi ideologis yang dinyatakan dalam tujuan sosial, prinsip, dan ide awal lainnya, yang ditentukan oleh kebutuhan seluruh masyarakat atau kepentingan kelas individu dan pada akhirnya ditentukan oleh hubungan sosial mendasar yang khas dari formasi sosial tertentu;
Landasan teoritis dan metodologis, yang dalam bentuk yang dikembangkan merupakan konsep holistik yang menentukan pengetahuan ilmiah dan praktis tentang pola, aturan, sarana dan metode pendidikan jasmani;
Basis program dan normatif, yaitu materi program, dipilih dan disistematisasikan sesuai dengan penetapan sasaran dan konsep yang dianut, serta standar yang ditetapkan sebagai kriteria kebugaran jasmani yang harus dicapai sebagai hasil pendidikan jasmani;
Cara semua yayasan awal ini dilembagakan dan diimplementasikan dalam kegiatan organisasi dan lembaga yang secara langsung melaksanakan dan mengendalikan pendidikan jasmani di masyarakat.
Dari sini tidak sulit untuk menyimpulkan bahwa sistem pendidikan jasmani dicirikan bukan oleh fenomena individu dari praktik pendidikan jasmani melainkan oleh keteraturan umumnya, dan oleh karena itu, atas dasar apa yang membentuk sistem awal keteraturan, organisasi, dan tujuannya. dipastikan dalam formasi sosial tertentu. Bergantung pada kondisi perkembangannya, sistem pendidikan jasmani dapat relatif dasar atau sangat berkembang, memiliki cakupan terbatas atau luas, dan kekuatan organisasi sistem terutama tergantung pada tingkat partisipasi negara dan kekuatan sosial terkemuka dalam pembentukan dan fungsinya. Sistem resmi pendidikan jasmani dalam masyarakat yang terbagi ke dalam kelas-kelas antagonis pada dasarnya tidak dapat memenuhi kebutuhan semua anggota masyarakat; itu mencakup terutama bagian dari praktik sosial pendidikan jasmani, yang berada di bawah kendali langsung organisasi negara dan publik yang dibuat oleh kelas penguasa. Masyarakat sosialis sedang menciptakan sistem pendidikan jasmani dari jenis baru yang fundamental, yang merupakan bagian dari sistem pendidikan serba komunis nasional.
Tugas peningkatan kesehatan, pendidikan dan pengasuhan dilakukan dalam proses pendidikan jasmani. Di antara tugas peningkatan kesehatan, tempat khusus ditempati dengan melindungi kehidupan dan memperkuat kesehatan anak-anak, dan pengembangan fisik yang komprehensif, meningkatkan fungsi tubuh, meningkatkan aktivitas dan kinerja secara keseluruhan.
Selain itu, penting untuk meningkatkan kinerja anak secara keseluruhan, dengan mempertimbangkan karakteristik perkembangan tubuh anak, meningkatkan aktivitas sistem saraf pusat, serta meningkatkan penganalisis motorik dan organ sensorik.
Tugas pendidikan menyediakan pembentukan keterampilan dan kemampuan motorik pada anak-anak, pengembangan kualitas fisik; peran latihan fisik dalam hidupnya, cara memperkuat kesehatannya sendiri. Karena plastisitas sistem saraf pada anak, keterampilan motorik relatif mudah terbentuk. Sebagian besar (lari, jalan kaki, ski, bersepeda, dll) digunakan oleh anak-anak dalam kehidupan sehari-hari sebagai alat transportasi. Keterampilan motorik memfasilitasi komunikasi dengan lingkungan dan berkontribusi pada kognisinya. Latihan yang tepat secara efektif mempengaruhi perkembangan otot, ligamen, sendi, dan sistem kerangka. Keterampilan motorik yang terbentuk pada anak usia sekolah dasar menjadi dasar untuk peningkatan mereka lebih lanjut di sekolah dan memungkinkan mereka untuk mencapai hasil yang tinggi dalam olahraga di masa depan. Dalam proses pembentukan keterampilan motorik pada anak, berkembang kemampuan untuk dengan mudah menguasai gerakan-gerakan yang lebih kompleks dan berbagai jenis kegiatan yang mencakup gerakan-gerakan tersebut (operasi tenaga kerja). Volume keterampilan motorik menurut data usia ada dalam program. Selain itu, anak-anak harus diajari bermain olahraga (kota, tenis meja) dan melakukan elemen permainan olahraga (basket, hoki, sepak bola, dll.). Pengetahuan yang diperoleh memungkinkan anak-anak untuk terlibat dalam latihan fisik lebih sadar dan lebih lengkap, untuk secara mandiri menggunakan sarana pendidikan jasmani di sekolah dan di keluarga.
Tugas pendidikan ditujukan untuk perkembangan serbaguna anak-anak (mental, moral, estetika, tenaga kerja), pembentukan minat mereka dan kebutuhan akan latihan fisik yang sistematis. Sistem pendidikan jasmani di lembaga sekolah dibangun dengan mempertimbangkan usia dan karakteristik psikologis anak.
Pendidikan jasmani mendukung pelaksanaan pendidikan estetika. Dalam proses melakukan latihan fisik, seseorang harus mengembangkan kemampuan untuk memahami, mengalami kesenangan estetika, memahami dan mengevaluasi dengan benar keindahan, keanggunan, ekspresi gerakan. Anak-anak juga menguasai keterampilan kerja yang terkait dengan peralatan tempat (perangkat lubang dengan pasir untuk lompat jauh, menuangkan arena skating, dll.).
Tujuan pendidikan jasmani adalah untuk mengembangkan kebiasaan hidup sehat pada anak. Untuk mengatasi masalah pendidikan jasmani anak-anak usia sekolah dasar, berikut ini digunakan: faktor kebersihan, kekuatan alam, latihan fisik, dll. Pendidikan jasmani yang lengkap dicapai dengan penggunaan semua cara yang kompleks, karena masing-masing dari mereka mempengaruhi tubuh manusia dengan cara yang berbeda. Faktor higienis (cara berolahraga, istirahat, nutrisi, dll.) merupakan prasyarat untuk memecahkan masalah pendidikan jasmani.
Mereka meningkatkan efektivitas dampak latihan fisik pada tubuh yang terlibat. Misalnya, latihan fisik memberikan kontribusi yang lebih baik untuk pengembangan sistem kerangka dan otot. Kebersihan tempat, peralatan olahraga, pakaian, sepatu berfungsi sebagai tindakan pencegahan penyakit. Faktor higienis juga memiliki signifikansi independen: mereka berkontribusi pada fungsi normal semua organ dan sistem. Misalnya, nutrisi yang teratur dan berkualitas baik memiliki efek positif pada aktivitas organ pencernaan dan memastikan pengiriman nutrisi yang diperlukan tepat waktu ke organ lain, dan karenanya berkontribusi pada pertumbuhan dan perkembangan normal anak.
1.2. Prinsip-prinsip sosio-pedagogis dari sistem pendidikan jasmani
Dalam sistem pendidikan, prinsip dipahami sebagai “posisi pemandu”, “aturan dasar”, “sikap”. Signifikansi praktis dari prinsip-prinsip ini terletak pada kenyataan bahwa mereka memungkinkan kita untuk bergerak dengan jelas menuju tujuan yang diinginkan.
Prinsip-prinsip yang mencerminkan fondasi ideologis dari sistem pengasuhan dan pendidikan - prinsip-prinsip sosial umum dari strategi pendidikan masyarakat. Mereka menyediakan penggunaan faktor-faktor sosial untuk memastikan pengembangan harmonis komprehensif yang terarah dari seseorang dan hubungan organik pendidikan dengan kehidupan praktis masyarakat.
Asas sosial menjamin kesatuan semua aspek pendidikan dalam proses pendidikan jasmani, memberikan pengaruh kesehatan yang sebesar-besarnya, meningkatkan kesehatan dan mempertahankan kinerja yang baik secara keseluruhan.
Ada juga prinsip pedagogis umum, yang mencerminkan pola-pola utama pembelajaran (prinsip-prinsip didaktik). Mereka dibiaskan dalam pendidikan jasmani dalam bentuk prinsip metodologi umum dan berisi sejumlah aturan universal metodologi.
Selain itu, ada prinsip-prinsip tertentu, "menguraikan sejumlah pola khusus pendidikan jasmani, dan aturan konstruksi sistemik yang timbul darinya"
Prinsip-prinsip sosial umum dari strategi pendidikan masyarakat.
PRINSIP PERKEMBANGAN ORANG YANG KOMPREHENSIF DAN HARMONIS
Setiap orang harus berusaha untuk menjadi berguna bagi negara dan masyarakatnya. Tetapi ini hanya dapat dilakukan oleh orang-orang dengan kekuatan spiritual dan fisik yang dikembangkan secara komprehensif. Tetapi mereka dapat menjadi seperti itu hanya di bawah pengaruh kondisi sosial kehidupan tertentu, di antaranya peran khusus dimiliki oleh pendidikan jasmani. Asas perkembangan kepribadian yang menyeluruh dan serasi terungkap dalam dua ketentuan utama:
satu). Menjamin kesatuan seluruh aspek pendidikan, membentuk kepribadian yang berkembang serasi. Dalam proses pendidikan jasmani dan bentuk-bentuk yang terkait dengan penggunaan budaya jasmani, diperlukan pendekatan terpadu dalam memecahkan masalah pendidikan moral, estetika, jasmani, mental, dan tenaga kerja. Hanya dalam hal ini, kualitas fisik dan keterampilan seseorang yang sangat berkembang, rekor pencapaiannya dalam olahraga, nilai sosial, dan konten yang dalam;
2). Memastikan kebugaran fisik umum yang luas. Penggunaan kompleks faktor budaya fisik diperlukan untuk pengembangan umum lengkap karakteristik kualitas fisik vital seseorang (dan kemampuan motorik berdasarkan mereka), bersama dengan pembentukan dana luas keterampilan motorik dan kemampuan yang diperlukan dalam kehidupan. Sesuai dengan ini, dalam bentuk khusus pendidikan jasmani, perlu untuk memastikan kesatuan pelatihan jasmani umum dan khusus.
PRINSIP HUBUNGAN PENDIDIKAN FISIK DENGAN PRAKTEK KEHIDUPAN
Prinsip ini mengungkapkan keteraturan sosial dasar pendidikan jasmani, fungsi layanan utamanya adalah untuk mempersiapkan orang untuk aktivitas, untuk hidup. Dalam semua sistem pendidikan jasmani, keteraturan ini memiliki ekspresi spesifiknya sendiri. Ketentuan konkret berikut tentang prinsip hubungan pendidikan jasmani dengan praktik kehidupan dapat ditarik kesimpulan:
ketika menyelesaikan tugas-tugas tertentu dari pelatihan fisik, hal-hal lain dianggap sama, preferensi harus diberikan pada cara-cara (latihan fisik) yang membentuk keterampilan motorik vital dan keterampilan yang bersifat kerja langsung;
dalam segala bentuk aktivitas fisik, perlu diupayakan untuk memastikan perolehan dana seluas mungkin dari berbagai keterampilan motorik, serta pengembangan kemampuan fisik yang komprehensif;
secara konstan dan sengaja menghubungkan aktivitas budaya dengan pembentukan posisi hidup aktif individu berdasarkan pendidikan ketekunan, patriotisme, dan kualitas moral.
PRINSIP PENINGKATAN PENDIDIKAN FISIK
Gagasan untuk meningkatkan kesehatan manusia meresapi seluruh sistem pendidikan jasmani. Ketentuan berikut mengikuti prinsip orientasi peningkatan kesehatan pendidikan jasmani:
satu). Tanggung jawab kepada negara untuk meningkatkan kesehatan mereka yang terlibat dalam latihan fisik. Organisasi budaya jasmani, guru pendidikan jasmani, pelatih (tidak seperti dokter) biasanya berurusan dengan orang sehat. Mereka bertanggung jawab kepada negara tidak hanya untuk menjaga kesehatan mereka yang terlibat dalam senam, olahraga, permainan dan pariwisata, tetapi juga untuk penguatannya;
2). Wajib dan kesatuan kontrol medis dan pedagogis. Latihan fisik adalah sarana yang hanya dalam kondisi penggunaan yang tepat memberikan efek penyembuhan. Dalam hal ini, perlu mempertimbangkan karakteristik biologis usia, jenis kelamin dan kesehatan mereka yang terlibat dalam latihan fisik. Kontrol medis dan pedagogis yang sistematis memerlukan pertimbangan yang ketat dari fitur-fitur ini. Harus selalu diingat bahwa baik seorang guru, bahkan yang terlatih, maupun siswa itu sendiri tidak dapat sepenuhnya dan pada waktunya memperhatikan perubahan yang terjadi dalam tubuh di bawah pengaruh latihan fisik. Dokter datang untuk menyelamatkan.
Dapat disimpulkan bahwa yang dimaksud dengan asas ini adalah tercapainya efek penguatan dan peningkatan kesehatan manusia secara wajib. Prinsip ini membutuhkan:
menentukan isi khusus dari sarana dan metode pendidikan jasmani, dengan segala cara berangkat dari nilai peningkatan kesehatannya sebagai kriteria wajib;
merencanakan dan mengatur beban pelatihan tergantung pada jenis kelamin, usia dan tingkat kesiapan siswa;
memastikan keteraturan dan kesatuan kontrol medis dan pedagogis dalam proses penugasan dan kompetisi;
banyak menggunakan kekuatan penyembuhan dari faktor alam dan kebersihan.
Jadi, sebagai berikut dari di atas, tujuan utama dari prinsip-prinsip umum pendidikan jasmani adalah sebagai berikut:
pertama, untuk menciptakan kondisi dan peluang yang paling menguntungkan untuk mencapai tujuan dan memecahkan masalah pendidikan jasmani;
kedua, penyatuan orientasi umum proses pendidikan jasmani (komprehensif, aplikasi, perbaikan);
ketiga, definisi cara-cara utama yang menjamin pencapaian hasil positif pendidikan jasmani dan cara-cara untuk menerapkannya dalam praktik.
Prinsip metodologi umum- ini adalah titik awal yang menentukan metodologi umum dari proses pendidikan jasmani. Dampak sistematis latihan fisik pada seseorang berhasil ketika metode penerapan latihan fisik konsisten dengan pola efek ini. Mereka mencerminkan ketentuan utama dan umum, rekomendasi yang dibuat dari perbandingan data dari sejumlah ilmu yang mempelajari berbagai aspek proses pendidikan jasmani.
Prinsip kesadaran dan aktivitas
Tujuannya adalah untuk membentuk sikap yang sangat bermakna, minat yang stabil dan kebutuhan untuk budaya fisik dan kegiatan olahraga di antara mereka yang terlibat.
Kesadaran adalah kemampuan seseorang untuk memahami dengan benar pola-pola objektif, memahaminya dan melakukan aktivitasnya sesuai dengannya. Dasar kesadaran adalah prediksi hasil kegiatan mereka dan pengaturan tugas nyata. Penciptaan motif yang berbobot dan tujuan yang mulia sangat tergantung pada guru, merangsang minat yang stabil dan sehat dari murid-muridnya ke arah yang mereka pilih atau jenis pendidikan jasmani secara umum, analisis tindakan Anda. Metode pencapaian: analisis verbal, analisis dan introspeksi atas tindakan yang dilakukan.
Aktivitas adalah ukuran atau besaran aktivitas manusia, derajat penyertaannya dalam pekerjaan. Aktivitas manusia merupakan faktor yang bergantung pada kesadaran. Pada saat yang sama, kesadaran mengarahkan dan mengatur aktivitas melalui kategori seperti pengetahuan, motivasi, kebutuhan, minat, dan tujuan. Persyaratan:
1) Menetapkan maksud dan tujuan pelajaran serta kesadarannya.
2) Studi sadar dan pengembangan tindakan motorik dalam proses pedagogis.
3) Kesadaran tentang cara dan kemungkinan menerapkan pengetahuan, keterampilan, dan kemampuan yang diperoleh dalam praktik kehidupan.
4) Pendidikan inisiatif dan kemandirian.
Peningkatan kesadaran dan aktivitas difasilitasi oleh penggunaan teknik seperti itu oleh guru: kontrol dan evaluasi tindakan mereka yang terlibat, mengarahkan perhatian pada analisis pelaksanaan gerakan, mengajarkan kontrol diri atas tindakan seseorang, menggambarkan tugas dengan bantuan alat bantu visual, menggunakan landmark visual dan pendengaran dalam latihan mengajar, pelatihan ideomotor, berbicara tentang analisis teknologi.
Prinsip visibilitas
visibilitas berarti keterlibatan indera manusia dalam proses kognisi. Visualisasi praktis terjadi dalam bentuk visual, suara dan motorik.
kejelasan visual (peragaan gerakan secara keseluruhan dan sebagian dengan bantuan landmark, alat bantu visual, video pendidikan, dll.) membantu memperjelas karakteristik gerakan spasial dan spatio-temporal.
Visibilitas suara (dalam bentuk berbagai sinyal suara) penting dalam memperjelas karakteristik temporal dan ritmik dari tindakan motorik.
Visibilitas motor adalah yang paling spesifik untuk pendidikan jasmani. Signifikansinya sangat besar dalam pengembangan gerakan yang paling kompleks, ketika metode memimpin adalah membimbing bantuan dan "memimpin sepanjang gerakan." Keunikannya adalah dalam memberikan kesempatan untuk menavigasi dalam dinamika kekuatan internal dan eksternal yang ada, terutama yang inersia dan reaktif.
Prinsip aksesibilitas dan individualisasi
Prinsip aksesibilitas dan individualisasi adalah persyaratan untuk pemenuhan tugas, sarana, dan metode yang optimal dengan kemampuan mereka yang terlibat. Kesiapan untuk melakukan tugas tergantung pada tingkat perkembangan mereka yang terlibat, pada sikap mereka - perilaku yang disengaja, memiliki tujuan dan kehendak. Tujuan prinsip:
1) menyediakan kondisi untuk pengembangan dan perbaikan,
2) mengecualikan beban dan tugas negatif.
Kriteria untuk menentukan beban dan tugas yang tersedia:
1) indikator objektif: indikator kesehatan, indikator kebugaran;
2) indikator subjektif (tidur, nafsu makan).
Ketersediaan tugas, sarana dan metode dibagi menjadi beberapa kelompok.
1) ciri-ciri umum kontingen ini dari mereka yang terlibat.
2) karakteristik individu setiap orang.
3) dinamika kelompok perubahan umum dan individu dalam proses pendidikan jasmani.
4) fitur tugas itu sendiri, sarana dan metode pendidikan jasmani.
Penilaian aksesibilitas mereka terdiri dari menilai mereka seperti itu, dan membandingkan penilaian ini dengan karakteristik umum dan individu dari mereka yang terlibat dalam dinamika mereka, karena karakteristik umum dan individu dari mereka yang terlibat terus berubah. Keadaan fisiologis dan mental berubah selama satu pelajaran, dan, akibatnya, tingkat aksesibilitas tugas dan persyaratan tertentu.
1.3. Signifikansi sosial dan pedagogis dan tugas pendidikan jasmani anak sekolah
Pendidikan jasmani yang tepat untuk anak-anak adalah salah satu tugas utama lembaga sekolah. Kesehatan yang baik, diperoleh pada usia sekolah dini, adalah dasar dari perkembangan seseorang secara keseluruhan. Pada saat yang sama, konsep "SEHAT" mengangkat peran budaya fisik ke tingkat yang sama sekali baru: menjadi dasar pembentukan gaya hidup sehat bagi seseorang.
Teori pendidikan jasmani anak sekolah, yang memiliki muatan dan pokok kajian tunggal dengan teori umum pendidikan jasmani, sekaligus secara khusus mempelajari pola-pola pengendalian perkembangan anak dalam proses pengasuhan dan pendidikannya.
Teori pendidikan jasmani anak sekolah memperhitungkan kemungkinan kapasitas kerja tubuh, minat dan kebutuhan yang muncul, bentuk pemikiran visual-efektif, visual-figuratif dan logis, orisinalitas jenis kegiatan yang dominan, sehubungan dengan perkembangan di mana perubahan besar terjadi dalam jiwa anak dan transisi anak ke tingkat baru yang lebih tinggi sedang dipersiapkan. Sesuai dengan ini, teori pendidikan jasmani anak mengembangkan isi dari semua bentuk organisasi pendidikan jasmani dan kondisi pedagogis yang optimal untuk implementasinya.
Mengetahui dan mempertimbangkan keteraturan kemampuan potensial anak dari setiap periode usia, teori pendidikan jasmani menyediakan persyaratan program berbasis ilmiah dari seluruh kompleks pendidikan pendidikan jasmani (keterampilan motorik, kualitas fisik, beberapa dasar pengetahuan), asimilasi yang memberi anak-anak tingkat kebugaran fisik yang diperlukan untuk transisi ke kelas senior.
Pada saat yang sama, urutan yang ketat dipertimbangkan dalam asimilasi program oleh anak-anak, dengan mempertimbangkan karakteristik usia dan kemampuan anak pada setiap periode hidupnya, keadaan sistem saraf dan seluruh organisme secara keseluruhan. .
Melebihi persyaratan, mempercepat laju pembelajaran anak-anak, melewati tautan perantara program, harus dianggap tidak dapat diterima, karena ini menyebabkan stres yang tak tertahankan pada tubuh, yang berbahaya bagi kesehatan dan perkembangan neuropsik anak-anak. Pendidikan jasmani sekaligus memecahkan masalah pendidikan mental, moral, estetika, dan tenaga kerja secara komprehensif. Dalam segala bentuk penyelenggaraan pendidikan jasmani anak (kelas, permainan luar ruang, kegiatan motorik mandiri, dan sebagainya), perhatian guru diarahkan untuk mendidik anak yang berpikir, bertindak secara sadar dengan sebaik-baiknya seusianya, berhasil menguasai keterampilan motorik, mampu bernavigasi di lingkungan, secara aktif mengatasi kesulitan yang dihadapi, menunjukkan keinginan untuk pencarian kreatif. Teori pendidikan jasmani anak usia sekolah terus berkembang dan diperkaya dengan pengetahuan baru yang diperoleh dari hasil penelitian yang mencakup berbagai aspek pengasuhan anak. Data penelitian, yang diuji di sekolah massal, diperkenalkan ke dalam program, alat bantu pengajaran, buku teks, dan pekerjaan praktis dengan anak-anak, yang berkontribusi pada kemajuan seluruh proses pendidikan. Dengan demikian, teori pendidikan jasmani anak sekolah berkontribusi pada peningkatan seluruh sistem pendidikan jasmani.
Untuk melaksanakan pendidikan jasmani anak, ini berarti:
1. Mampu menganalisis dan mengevaluasi derajat kesehatan fisik dan perkembangan motorik anak;
2. Merumuskan tugas-tugas pendidikan jasmani untuk jangka waktu tertentu (misalnya, untuk tahun ajaran) dan menentukan yang utama, dengan mempertimbangkan karakteristik masing-masing anak;
3. Menyelenggarakan proses pendidikan dalam sistem tertentu, memilih cara, bentuk, dan metode kerja yang paling tepat dalam kondisi tertentu;
4. Memproyeksikan tingkat hasil akhir yang diinginkan, mengantisipasi kesulitan dalam mencapai tujuan;
5. Bandingkan hasil yang dicapai dengan data awal dan tugas yang ditetapkan;
6. Memiliki harga diri keterampilan profesional, terus-menerus meningkatkannya.
Sistem pendidikan jasmani di sekolah merupakan suatu kesatuan maksud, tujuan, sarana, bentuk dan cara kerja yang ditujukan untuk meningkatkan kesehatan dan perkembangan jasmani anak secara menyeluruh. Ia sekaligus merupakan subsistem, bagian dari sistem pendidikan jasmani nasional, yang selain komponen-komponen di atas, juga mencakup lembaga dan organisasi yang menyelenggarakan dan mengendalikan pendidikan jasmani. Setiap lembaga, tergantung pada kekhususannya, memiliki bidang kerja spesifiknya sendiri yang umumnya memenuhi kepentingan negara dan publik. Tujuan pendidikan jasmani adalah untuk membentuk dasar-dasar pola hidup sehat pada anak.
1.4. Fitur pendidikan jasmani anak-anak usia sekolah dasar
Baik keluarga maupun seluruh staf pengajar sekolah harus menjaga pendidikan jasmani anak usia sekolah. Seorang pemimpin olahraga yang bekerja dengan anak-anak usia sekolah dasar perlu mengetahui karakteristik fisiologis mereka dengan baik. Pengetahuan yang tidak memadai tentang karakteristik tubuh anak dapat menyebabkan kesalahan dalam metodologi pendidikan jasmani dan, sebagai akibatnya, membebani anak-anak, menyebabkan kerusakan pada kesehatan mereka.Perkembangan fisik siswa yang lebih muda sangat berbeda dari perkembangan anak-anak menengah. dan usia sekolah menengah atas khusus. Mari kita membahas karakteristik fisiologis anak-anak yang termasuk dalam kelompok usia sekolah dasar. Menurut beberapa indikator perkembangan, tidak ada perbedaan besar antara anak laki-laki dan perempuan usia sekolah dasar, sampai dengan usia 11-12 tahun, proporsi tubuh anak laki-laki dan perempuan hampir sama. Pada usia ini, struktur jaringan terus terbentuk, pertumbuhannya terus berlanjut. Laju pertumbuhan panjang agak melambat dibandingkan dengan periode usia prasekolah sebelumnya, tetapi berat badan meningkat. Pertumbuhan meningkat setiap tahun sebesar 4-5 cm, dan berat 2-2,5 kg.
Lingkar dada terasa meningkat, bentuknya berubah menjadi lebih baik, berubah menjadi kerucut dengan alasnya menghadap ke atas. Akibatnya, kapasitas vital paru-paru meningkat. Data kapasitas vital rata-rata untuk anak laki-laki berusia 7 tahun adalah 1400 ml, untuk anak perempuan berusia 7 tahun - 1200 ml. Peningkatan tahunan kapasitas paru-paru rata-rata 160 ml pada anak laki-laki dan perempuan pada usia ini.
Namun, fungsi pernapasan masih belum sempurna: karena kelemahan otot pernapasan, pernapasan siswa yang lebih muda relatif cepat dan dangkal; di udara yang dihembuskan 2% karbon dioksida (berlawanan dengan 4% pada orang dewasa). Dengan kata lain, alat pernapasan anak berfungsi kurang produktif. Per unit volume udara berventilasi, tubuh mereka menyerap lebih sedikit oksigen (sekitar 2%) daripada anak-anak yang lebih tua atau orang dewasa (sekitar 4%). Keterlambatan, serta kesulitan bernafas pada anak-anak selama aktivitas otot, menyebabkan penurunan saturasi oksigen darah (hipoksemia) yang cepat. Karena itu, ketika mengajar anak-anak latihan fisik, perlu untuk secara ketat mengoordinasikan pernapasan mereka dengan gerakan tubuh. Mengajarkan pernapasan yang benar selama berolahraga adalah tugas terpenting ketika memimpin kelas dengan sekelompok anak-anak usia sekolah dasar.
Sepanjang masa kanak-kanak sekolah, pengembangan kualitas fisik secara berkelanjutan dilakukan, sebagaimana dibuktikan oleh indikator kebugaran fisik umum anak-anak. Perubahan daya tahan secara keseluruhan.
Pada saat yang sama, para ilmuwan berpendapat bahwa tingkat pertumbuhan maksimum kualitas fisik tidak sesuai selama bertahun-tahun. Penting untuk mempertimbangkan hal ini ketika mengatur pekerjaan yang bertujuan untuk mengembangkan kualitas fisik siswa yang lebih muda (5).
Perkembangan kualitas jasmani seorang anak sekolah dipengaruhi oleh berbagai sarana dan metode pendidikan jasmani. Cara efektif untuk mengembangkan kecepatan adalah latihan yang bertujuan mengembangkan kemampuan untuk melakukan gerakan dengan cepat. Anak-anak belajar latihan terbaik dengan langkah lambat. Guru harus memastikan bahwa latihan tidak panjang, monoton. Diinginkan untuk mengulanginya dalam kondisi berbeda dengan intensitas berbeda, dengan komplikasi, atau sebaliknya, dengan persyaratan yang berkurang.
Untuk mendidik anak dalam kemampuan mengembangkan kecepatan lari maksimum, latihan berikut dapat digunakan: berlari dengan kecepatan cepat dan lambat; berlari dengan percepatan dalam garis lurus, secara diagonal. Berguna untuk melakukan latihan dengan kecepatan yang berbeda, yang berkontribusi pada perkembangan kemampuan anak-anak untuk menerapkan upaya otot yang berbeda sehubungan dengan kecepatan yang diinginkan. Untuk mengembangkan kemampuan mempertahankan kecepatan gerakan selama beberapa waktu, cara yang efektif adalah berlari jarak pendek: 15, 20, 30 meter. Saat mengajarkan permulaan gerakan yang cepat, digunakan berlari dengan akselerasi sesuai dengan sinyal; mulai dari posisi awal yang berbeda. Latihan-latihan ini termasuk dalam latihan pagi, kelas pendidikan jasmani, latihan, permainan luar ruangan.
Untuk pengembangan ketangkasan, latihan yang lebih kompleks dalam koordinasi dan kondisi diperlukan: penggunaan posisi awal yang tidak biasa (berlari dan posisi awal berlutut, duduk, berbaring); melompat dari posisi awal sambil berdiri dengan punggung ke arah gerakan; perubahan cepat dari posisi yang berbeda; perubahan kecepatan atau kecepatan gerakan; kinerja tindakan yang disepakati bersama oleh beberapa peserta. Latihan di mana anak-anak berusaha menjaga keseimbangan dapat digunakan: berputar di tempat, berayun, berjalan dengan jari kaki, dll.
Latihan untuk pengembangan kemampuan kekuatan dibagi menjadi 2 kelompok: dengan resistensi, yang menyebabkan beban benda yang dilempar dan pelaksanaannya membuat sulit untuk melakukan beban tubuh sendiri (melompat, memanjat, jongkok). Jumlah pengulangan sangat penting: jumlah kecil tidak berkontribusi pada pengembangan kekuatan, dan terlalu banyak dapat menyebabkan kelelahan.
Penting juga untuk mempertimbangkan kecepatan latihan: semakin tinggi, semakin sedikit waktu yang harus dilakukan. Dalam latihan kekuatan, preferensi harus diberikan pada posisi tubuh horizontal dan miring. Mereka membongkar sistem kardiovaskular dan tulang belakang, mengurangi tekanan darah pada saat latihan. Dianjurkan untuk mengganti latihan dengan ketegangan otot dengan latihan relaksasi.
Untuk pengembangan daya tahan, latihan yang bersifat siklik paling cocok (berjalan, berlari, melompat, berenang, dll.). Sejumlah besar kelompok otot mengambil bagian dalam kinerja latihan ini, momen ketegangan otot dan relaksasi bergantian dengan baik, kecepatan dan durasi kinerja diatur.(18).
Pada usia sekolah dasar, penting untuk memecahkan masalah mendidik hampir semua kualitas fisik. Pertama-tama, perhatian harus diberikan pada pengembangan kemampuan koordinasi, khususnya, pada komponen-komponen seperti rasa keseimbangan, akurasi, ritme, koordinasi gerakan individu. Saat menguasai gerakan baru, preferensi diberikan pada metode pembelajaran holistik. Saat memotong-motong gerakan, anak kehilangan maknanya, dan, akibatnya, minatnya. Anak ingin segera melihat hasil perbuatannya. (15)
1.5. Bentuk organisasi pendidikan jasmani anak usia sekolah dasar
Proses pendidikan jasmani penduduk dan individu harus berkesinambungan (sistem pendidikan jasmani jangka panjang). Namun, dalam praktiknya hanya dapat diwujudkan dalam bentuk latihan fisik yang relatif mandiri. Latihan fisik dapat dilakukan oleh spesialis dalam budaya fisik dan olahraga; mereka juga bisa mandiri. Kelas dalam sistem pendidikan publik adalah wajib.
Karakteristik umum dari bentuk-bentuk membangun kelas.
Bentuk pelajaran kelas termasuk yang utama, karena. dalam proses implementasinya, pembelajaran yang efektif dari tindakan motorik terjadi, pengaruh atau tindakan perkembangan yang signifikan dilakukan yang mendukung peningkatan kebugaran sistem fungsional tubuh dan kemampuan terkait. Pada tahap tertentu dari proses pendidikan jasmani jangka panjang, yang utama dapat berupa bentuk kompetitif atau kelas pengkondisian bentuk amatir. Dalam kombinasi dengan yang utama, yang pelengkap lainnya juga memainkan peran tertentu dalam mengoptimalkan proses PV.
Bentuk kelas tambahan, sebagai suatu peraturan, disubordinasikan pada tugas-tugas kegiatan utama (bentuk kecil) atau ditujukan untuk mengatur aktivitas motorik mereka yang terlibat sebagai sarana untuk memulihkan atau mengoptimalkan keadaan fungsional tubuh, rekreasi aktif ( permainan, jalan-jalan, dll). Berbagai bentuk kelas memungkinkan Anda untuk secara lebih rasional membangun proses pendidikan jasmani jangka panjang, dengan mempertimbangkan kondisi nyata, karakteristik individu dan kelompok, serta memastikan bahwa bentuk kelas sesuai dengan kontennya.
1.6. Metode pendidikan jasmani anak-anak usia sekolah dasar
Latihan untuk otot perut
1. Latihan "Kaki panjang dan pendek." I. p.: duduk di lantai (bangku), kaki lurus menyatu, lengan kosong ke belakang. Tekuk kaki Anda, tarik ke dada dan luruskan (bersama-sama dan bergantian). Begitu pula dengan posisi terlentang.
2. I. p.: sama. Angkat dan turunkan kaki lurus (bersama-sama dan bergantian). Begitu pula dengan posisi terlentang.
3. Latihan "Sepeda". I. p.: berbaring telentang, kaki lurus, lengan di sepanjang tubuh. Gerakkan kaki Anda, tekuk dan luruskan, seperti saat mengendarai sepeda (5-8 detik). Istirahatlah.
4. I. p.: sama. Duduk dan berbaring (membantu dengan tangan dan tanpa bantuan).
5. Latihan "Gunting". I. p.: sama. Gerakan kaki lurus ke atas dan ke bawah yang sering datang. Beristirahatlah sambil berbaring.
6. I.p.: sama. Angkat kaki Anda (10-12 cm dari lantai pada sudut 30 °), jangan tekuk lutut, tarik kaus kaki, tahan sedikit dan turunkan; tampil dengan tempo lambat. Hal yang sama, mengaitkan jari-jari kaki di ring.
7. I. p.: kaki terpisah, lengan ke samping. Condongkan tubuh ke depan, sentuh jari kaki Anda, luruskan. Sama, dari posisi duduk, kaki terpisah.
8. I. p.: sama. Miringkan ke depan, raih dengan tangan kanan (kiri) ke ujung kaki kiri (kanan), luruskan. Begitu pula dari posisi duduk.
9. Latihan "Pompa". I. p.: kaki selebar bahu. Miringkan tubuh ke kanan dan kiri, satu tangan meluncur ke bawah rongga otot, yang kedua ke bawah paha. Sama, duduk di bangku, kursi.
10.I. p.: berbaring miring. Angkat dan turunkan lengan dan kaki Anda. Ulangi beberapa kali, lalu putar ke sisi yang lain.
11. Latihan "Log". I.p.: berbaring. Putar (guling) ke kanan, lalu ke kiri. Istirahatlah.
12.I. p.: berlutut, tangan di sabuk. Duduk di lantai ke kanan, luruskan, ke kiri, luruskan (awalnya Anda bisa menggunakan tangan). Sama, tangan di belakang kepala. Begitu juga dengan bola di tangan.
13.I. p.: berlutut, tekan pantat ke tumit, lengan ke atas. Perlahan turunkan lengan dan dada ke depan hingga telapak tangan dan dahi menyentuh lantai. Tanpa mengangkat pantat (mereka berada di tumit), cobalah untuk meregangkan lengan Anda sejauh mungkin, regangkan punggung Anda.
14. Latihan "Kucing sedang tidur." I.p.: berbaring. Berbalik ke samping, tekuk kaki, tarik ke perut, tekuk lengan, rapatkan kedua tangan di bawah kepala. Kembali ke saya. n. Lakukan hal yang sama pada sisi yang lain.
15. I. p.: berbaring tengkurap, kaki tertutup, lengan ditekuk di siku, tangan di bawah dagu. Angkat kepala dan bahu Anda dari lantai, ambil tangan Anda ke belakang, membungkuk. Berbaring di i. P., santai.
Anda dapat menawarkan latihan untuk otot-otot leher, di mana posisi kepala yang benar dan, oleh karena itu, postur yang baik sangat bergantung.Misalnya, dalam posisi berdiri, kaki selebar bahu, tangan di ikat pinggang, miringkan kepala Anda maju, ke samping, belok kiri dan kanan. Dalam posisi duduk, lakukan gerakan memutar dengan kepala Anda; menggenggam tangan Anda "di kunci" di belakang leher, ambil kepala Anda kembali dengan perlawanan dengan tangan Anda.
Sebagian besar latihan di atas dilakukan baik tanpa benda maupun bersamanya. Penggunaan simpai, bola, kubus secara signifikan meramaikan latihan, mengaktifkan otot-otot tangan. Lebih menarik bagi anak-anak untuk melakukannya, dan lebih mudah bagi orang dewasa untuk mengontrol kualitas gerakan. Merangkak, memanjat, berjalan dengan beban kecil di kepala memiliki efek yang baik pada postur.
Postur tubuh yang baik juga harus diingat dalam latihan olahraga anak. Jadi, saat bermain tenis meja, bulu tangkis, satu tangan terlibat, ketidaksejajaran korset bahu mungkin terjadi. Mengendarai skuter sering dilakukan dengan dorongan dengan satu kaki, yang mengarah ke lengkungan tulang belakang. Dengan penggunaan sepeda yang berkepanjangan, pemilihan ukurannya yang buruk, bungkuk punggung mungkin muncul, panggul bengkok, dada tertekan. Lompatan berlebihan dalam klasik, melalui tali memberi banyak tekanan pada tulang belakang, lengkungan kaki, terutama jika lompatannya sulit (anak memiliki koordinasi gerakan yang buruk). Sangat penting untuk mengikuti aturan dan peraturan saat melakukan latihan olahraga, disarankan untuk menggabungkan berbagai jenisnya.
Anak-anak usia sekolah dasar membutuhkan gerakan yang melibatkan otot perut, ikat pinggang, dan tangan secara aktif. Saat melakukan latihan yang dipilih untuk tujuan ini, persyaratan medis dan pedagogis tertentu harus diperhatikan.
Latihan untuk upaya yang diterapkan di dalamnya tentu harus sesuai dengan usia dan kemampuan individu anak dan secara bertahap menjadi lebih sulit seiring bertambahnya usia.
Sangat penting untuk tidak menjaga anak pada upaya yang sama, tidak memperlambat perkembangannya, dan dengan ini mendidik ketekunan, keinginan untuk meningkat, untuk menunjukkan tidak hanya upaya yang berotot, tetapi juga kemauan yang kuat. Anda tidak boleh fokus pada anak dengan perkembangan rata-rata, ini membahayakan anak-anak yang lemah: mereka terkadang terlalu memaksakan diri, melebihi kekuatan mereka yang sebenarnya, terutama yang teliti dan rajin. Pendekatan seperti itu tidak kurang berbahaya bagi anak yang kuat: perkembangannya melambat dan, di samping itu, ia terbiasa dengan tugas yang mudah, dan ini berkontribusi pada manifestasi negatif: kesombongan, kepercayaan diri yang berlebihan, ketidaksopanan, dll.
Latihan pengulangan itu penting. Dosis yang terlalu sedikit tidak berkontribusi pada pengembangan kekuatan, pelatihan sistem otot, dan terlalu banyak dapat menyebabkan kelelahan, kelebihan beban. Oleh karena itu, latihan yang menyebabkan upaya nyata (misalnya, mendorong dan melempar bola obat, menarik ke atas bangku, melompat dengan dua kaki dengan kemajuan ke depan) diulang lebih sedikit dan dengan interval yang lebih besar antara pengulangan daripada latihan dengan sedikit usaha, seperti melempar bola tenis , merangkak merangkak, melompat di tempat. Latihan kekuatan dilakukan secara terukur, lancar, tanpa usaha berlebihan. Bernapas dalam-dalam, bahkan. Latihan dilakukan dengan amplitudo maksimum, diulang dari 4-6 hingga 10-12 kali.
Penting juga untuk mempertimbangkan kecepatan latihan. Semakin tinggi, semakin rendah jumlah pengulangan dan semakin lama jeda untuk istirahat. Jeda di antara pengulangan harus diisi sedemikian rupa sehingga perubahan otot yang bekerja dipastikan. Jadi, setelah melempar boneka bola, Anda dapat dengan mudah, selangkah demi selangkah, perlahan mengejarnya; setelah merangkak atau memanjat, ada baiknya berjalan dengan kecepatan berirama yang tenang.
Dianjurkan untuk melakukan latihan dengan ketegangan otot dari posisi duduk atau berbaring awal, di mana beban pada sistem kardiovaskular berkurang, tulang belakang diturunkan, dan untuk anak perempuan itu sangat penting karena postur ini mengurangi ketegangan perut. dan otot panggul.
CONTOH LATIHAN
1. I.p.: penekanan pada lutut. Angkat kaki kanan dan lengan kiri ke atas, turunkan. Begitu juga dengan kaki dan tangan lainnya. Ulangi 8-10 kali.
2. I.p.: sama seperti pada latihan pertama. Menginjak telapak tangan ke samping kanan dan kiri.
3. I.p.: penekanan pada lutut. Ayunan kaki, lengan ditekuk.
4. I.p.: berbaring tengkurap, lengan ditekuk di siku, telapak tangan di lantai. Luruskan lengan Anda, angkat bahu dan kepala Anda (orang dewasa menghitung hingga 4-5). Berbaring, rileks.
5. I.p.: berbaring tengkurap. Angkat kedua tangan ke atas, tepuk tangan 3-5 kali, angkat bahu dari lantai. Berbaring, rileks.
Latihan juga dapat dilakukan berpasangan, menghubungkan anak-anak yang kira-kira sama dalam kekuatan, berat dan panjang tubuh (tinggi).
1. I.p.: berdiri saling berhadapan, berpegangan tangan. Yang satu duduk, yang kedua berdiri dan memegangnya, membantu. Ketika yang pertama naik, yang kedua duduk. Saat latihan dikuasai, jongkok dilakukan secara bersamaan oleh dua anak.
2. I.p.: kaki terpisah, saling berhadapan, lengan lurus, bersentuhan dengan telapak tangan. Tekuk satu atau sisi lain secara bergantian, tekan dengan kuat telapak tangan pasangan.
3. I.p.: sambil berdiri, tekan punggung Anda satu sama lain, pegang lengan Anda yang tertekuk di siku. Perlahan duduk dan berdiri, tekan punggung Anda dengan erat. Ulangi 5 kali.
4. I.p.: yang satu duduk di lantai, kaki lurus, yang kedua berdiri memegangi kakinya. Berbaring dan duduk 8-10 kali, berganti tempat.
5. I.p.: berdiri saling berhadapan, kaki terpisah, memegang tongkat di tangan yang diturunkan. Tarik tongkat ke arah Anda. Sama, duduk.
6. I.p.: berdiri saling berhadapan, di antara mereka di lantai ada dua garis atau tali pada jarak 30 cm, mereka berpegangan tangan dan menarik, mencoba menyeret pasangan ke "sungai".
1. I.p.: duduk bersila, bola di tangan. Angkat ke atas, turunkan di belakang kepala (lengan menekuk), naik turun lagi. Ulangi 6-7 kali.
2. I.p.: duduk dengan kaki terpisah, bola di dada dengan tangan tertekuk. Miringkan ke ujung kaki kanan (kiri), luruskan lengan. Luruskan, bola ke dada.
3. I.p.: duduk, bola di antara telapak kaki. Berbaring telentang dan duduk tanpa melepaskan bola. Ulangi 6-7 kali.
4. I.p.: berbaring telentang, bola di belakang kepala. Berguling ke perut dan punggung dengan bola di tangan Anda. Putar bergantian ke samping kanan dan kiri 3-4 kali.
5. I.p.: berlutut, bola di tangan. Duduk di sebelah kanan dengan bola di tangan Anda, luruskan. Duduk ke kiri, luruskan. Ulangi 3-4 kali di setiap sisi.
6. I.p.: berbaring tengkurap, lengan lurus, bola di lantai di antara kedua tangan. Angkat kepala dan bahu Anda dari lantai, pukul bola secara bergantian dengan tangan Anda.
7. I.p.: duduk, kaki ditekuk, kaki di atas bola. Gulung dan gulingkan bola menjauh dari Anda, bergerak dengan kaki Anda.
8. I.p.: bola ada di lantai. Berlutut, bangun.
Anda juga dapat menawarkan anak-anak latihan berikut: mengoper bola boneka ke kanan dan kiri (berdiri dalam lingkaran), di atas kepala Anda (berdiri dalam kolom), melempar bola dengan kedua tangan dari dada, dari belakang kepala, kembali di atas kepala.
2. PEMBENTUKAN EKSPERIMENTAL TEKNOLOGI PENGEMBANGAN KUALITAS KEKUATAN KECEPATAN PADA ANAK BERUMUR 7-9 TAHUN
Sebelum awal percobaan, pada pelajaran budaya fisik, siswa dari tiga kelas yang diamati melakukan latihan tes orientasi kecepatan-kekuatan untuk mempersiapkan tubuh mereka yang terlibat untuk awal percobaan dan menguasai teknik latihan tes.
Setelah persiapan awal, sebelum dimulainya percobaan, dilakukan survei terhadap siswa. Untuk menentukan dan mengevaluasi tingkat kebugaran kecepatan-kekuatan, tes kontrol pan-Eropa digunakan: lompat jauh dari suatu tempat, lompat lima kali dari suatu tempat, lari shuttle 10 x 5 m, lempar bola boneka seberat 1 kg dari duduk posisi di lantai, angkat batang tubuh dari posisi berbaring di lantai, kembali selama 30 detik.
Di semua kelas, 3 pelajaran budaya jasmani dilakukan per minggu oleh seorang guru sekolah sesuai dengan program pendidikan jasmani yang berlaku umum di sekolah. Kelas kontrol terlibat sepenuhnya sesuai dengan metode tradisional. Di kelas eksperimen, teknologi pelatihan modular diterapkan, fitur utamanya adalah sebagai berikut: peserta dalam kelompok eksperimen melakukan 2 pelatihan dan 2 latihan pemulihan menggunakan metode pelatihan sirkuit di bagian utama pelajaran selama 10-12 menit di bagian utama pelajaran. Subyek melakukan 3-4 rangkaian latihan. Waktu untuk melakukan latihan dan latihan pemulihan adalah 20-30 detik, transisi ke jarak berikutnya dan persiapan untuk latihan berikutnya adalah 15-20 detik (beban diatur sendiri oleh siswa). Jumlah latihan termasuk: berlari dalam lompatan dan melempar bola boneka seberat 1 kg dari posisi awal duduk di lantai. Jumlah latihan pemulihan meliputi: latihan untuk memulihkan pernapasan, latihan untuk meregangkan otot-otot korset bahu atas (setelah melempar) dan otot-otot ekstremitas bawah (setelah melompat). Kelas di bawah program ini diadakan selama 8 minggu.
Kelas eksperimen 1"b" (EG1) melakukan latihan sesuai dengan versi pertama dari teknologi pelatihan modular selama 20 detik, dan kelas 1"c" (EG2) melakukan latihan sesuai dengan versi kedua dari teknologi yang sama, tetapi selama 30 detik . Total ada empat seri. Selama latihan, denyut nadi naik sebentar menjadi 170-185 denyut/menit, yang menunjukkan sedikit perubahan dalam homeostasis tubuh.
Efektivitas metodologi yang dipilih untuk pengembangan kualitas kecepatan-kekuatan diuji selama percobaan utama, di mana 75 siswa kelas satu sekolah komprehensif No. 96 di Volgograd ambil bagian. Kelompok kontrol (n=24) dilatih sesuai dengan kurikulum standar sekolah, dan kelompok eksperimen (n=43) dilatih sesuai dengan teknologi pelatihan modular di bagian utama pelajaran selama 10-12 menit dengan durasi latihan latihan dalam 30 detik.
Pengujian dilakukan pada awal dan akhir percobaan. Tes yang diuji pada tahap kedua digunakan. Tujuan dari percobaan ini adalah untuk mengidentifikasi efektivitas metodologi yang dipilih untuk pengembangan kualitas kecepatan-kekuatan.
Penerapan modul pelatihan berlangsung dengan cara yang menyenangkan, yang dirasakan oleh siswa dengan senang hati. Pengujian yang dilakukan oleh seorang guru sekolah menegaskan keunggulan hasil anak-anak di kelompok eksperimen atas hasil anak-anak di kelompok kontrol. Menurut guru pendidikan jasmani, penggunaan teknologi ini mendiversifikasi pelajaran dan meningkatkan minat siswa.
Teknologi pelatihan modular adalah penyertaan kecil (10-12 menit) di bagian utama pelajaran latihan yang ditujukan untuk mengembangkan kualitas kecepatan-kekuatan.
Analisis hasil latihan menunjukkan bahwa pada awal percobaan tidak terdapat perbedaan tingkat kesegaran jasmani antara siswa kelas kontrol dan kelas eksperimen (p0,05). Namun, peningkatan indikator kualitas kecepatan-kekuatan peserta dalam eksperimen pencarian pada kelompok eksperimen kedua lebih tinggi daripada pada kelompok eksperimen dan kontrol pertama.
Membandingkan efektivitas metode yang digunakan dalam percobaan dalam pengembangan kualitas kecepatan-kekuatan pada anak sekolah menengah pertama usia 7-9 tahun, perlu dicatat bahwa menurut hasil lima tes motorik, semua metode memiliki efek pelatihan pada anak sekolah menengah pertama. , tetapi peningkatan hasil dalam lima tes di antara anak-anak sekolah dari kelompok eksperimen adalah 1,5-10 kali lebih tinggi daripada pada kelompok kontrol. Hasil percobaan pendahuluan bertepatan dengan kesimpulan V.N. Platonov dan V.N. Seluyanov tentang ketidakcukupan kerja 20 detik untuk meningkatkan kemampuan kecepatan dan kekuatan karena rendahnya konsentrasi ion hidrogen pada otot yang bekerja, yang diperlukan untuk memulai sintesis protein.
Tujuan dari percobaan utama adalah untuk membuktikan kemungkinan peningkatan yang signifikan dalam tingkat pengembangan kualitas kecepatan-kekuatan dalam pelajaran pendidikan jasmani pada anak-anak usia sekolah dasar, dengan tingkat perkembangan kualitas-kualitas ini yang tinggi, karena teknologi yang dikembangkan .
Hasil percobaan utama mengkonfirmasi keefektifan teknologi yang dipilih untuk pengembangan kualitas kecepatan-kekuatan pada anak sekolah menengah pertama. Peningkatan sebagian besar indikator selama percobaan ternyata secara signifikan lebih tinggi pada kelompok eksperimen daripada kelompok kontrol, yang merupakan argumen kuat yang mendukung teknologi yang diusulkan. Teknologi ini memungkinkan Anda untuk mengembangkan kualitas kecepatan-kekuatan di usia sekolah yang lebih muda dengan kecepatan yang lebih cepat.
Tingkat kesiapan kecepatan-kekuatan anak usia 7-9 setelah menyelesaikan percobaan ditandai dengan indikator berikut: lompat jauh untuk anak laki-laki - 134,0±8,0 cm, untuk anak perempuan - 128,1±18,9 cm; mengangkat batang tubuh dari posisi terlentang, pada anak laki-laki - 20,4±3,1 kali, pada anak perempuan - 21,1±3,9 kali; lari shuttle 10x5 meter untuk putra - 22,1±1,1 detik, untuk putri - 22,4±1,7 detik; lemparan bola isi untuk anak laki-laki - 334,7 ± 51,7 cm, untuk anak perempuan - 272,0 ± 64,8 cm; lompatan lima kali lipat pada anak laki-laki - 705,5±46,8 cm, pada anak perempuan - 679,0±72,4 cm.Hasil ini umumnya tidak kalah dengan data yang sebanding dari rekan dan rekan subjek dari negara-negara seperti Inggris Raya, Slovakia dan Belgia.
Eksperimen memungkinkan untuk sekali lagi mengkonfirmasi bahwa untuk pengembangan kualitas kecepatan-kekuatan di usia sekolah dasar, perlu dengan sengaja melakukan latihan khusus selama 30 detik dengan interval istirahat 1 menit. Untuk perkembangan yang signifikan dari kualitas kecepatan-kekuatan anak sekolah menengah pertama, 6-8 minggu sudah cukup, 3 pelajaran per minggu menggunakan teknologi ini.
temuan
1. Analisis literatur ilmiah dan metodologis menunjukkan bahwa banyak peneliti mencatat tingkat tertinggi peningkatan indikator kecepatan-kekuatan di usia sekolah dasar. Pada saat yang sama, tidak ada data dalam literatur tentang teknologi khusus untuk pengembangan kualitas kecepatan-kekuatan anak sekolah yang lebih muda. Ini memberikan alasan untuk mencari cara, metode, dan bentuk organisasi proses pedagogis pendidikan jasmani, yang sesuai dengan karakteristik yang berkaitan dengan usia dari persepsi siswa sekolah dasar tentang arah dan sifat pengaruh pelatihan dalam pelajaran pendidikan jasmani.
2. Pada usia 7-9 tahun, dimorfisme seksual diamati, ini dikonfirmasi oleh fakta bahwa tingkat kualitas kecepatan-kekuatan anak laki-laki dan perempuan secara statistik berbeda secara signifikan untuk semua indikator terdaftar: lompat jauh berdiri (hal.
3. Peningkatan volume beban anaerob sebanyak 2-3 kali tidak menyebabkan peningkatan intensitas sistem kardiovaskular yang berlebihan. Denyut jantung mencapai 165-185 denyut per menit hanya selama beberapa detik selama penerapan modular latihan kekuatan-kecepatan.
4. Meningkatkan durasi melakukan latihan kekuatan-kecepatan dari 20 menjadi 30 detik menghasilkan peningkatan kualitas kekuatan-kecepatan yang lebih besar secara statistik.
5. Penggunaan teknologi modular, yang mencakup penerapan dua latihan sesuai dengan metode pelatihan melingkar selama 6-8 minggu, 3 pelajaran per minggu, memungkinkan Anda untuk secara signifikan (1,5-10 kali) meningkatkan efisiensi pengembangan terstimulasi kualitas kecepatan-kekuatan. Teknologi ini menyediakan kinerja 3-4 rangkaian latihan selama 30 detik dengan interval istirahat 1 menit antara latihan dan seri. Beban diindividualisasikan dengan mengubah kecepatan lemparan dan panjang lompatan.
6. Teknologi pedagogis yang diusulkan secara signifikan meningkatkan minat siswa dalam latihan fisik pada pelajaran budaya fisik. Mereka terpesona oleh kebaruan bentuk pelajaran, "kedewasaan" dan "keseriusan" keterlibatan mereka dalam memecahkan masalah pelajaran. Isi pelajaran yang tidak biasa, kekayaan informasinya berkontribusi pada tingkat aktivitas siswa yang tinggi dan kesadaran mereka akan kinerja tugas-tugas pelatihan mereka.
7. Teknologi modular yang dikembangkan untuk pengembangan kualitas kecepatan-kekuatan pada anak-anak usia sekolah dasar dapat direkomendasikan untuk digunakan secara luas dalam pelajaran pendidikan jasmani dan kelas-kelas bagian setelah jam sekolah dengan konsolidasi berikutnya dengan cara yang disediakan oleh kurikulum sekolah.
Tampaknya menjanjikan untuk mengembangkan arah baru penelitian ilmiah dan pedagogis - urutan penggunaan modul pelatihan yang berbeda dalam proses pendidikan jasmani anak sekolah.
KESIMPULAN
Konsep-konsep di atas memberikan gambaran umum tentang pendidikan jasmani, fitur-fiturnya, fungsi sosial dan hubungannya dengan fenomena lain. Kombinasi konsep-konsep ini terutama mencirikan pendidikan jasmani sebagai fenomena sosio-pedagogis. Menjadi komponen integral dari pendidikan dalam arti kata yang luas, pendidikan jasmani memainkan peran penting dalam pelaksanaan tugas-tugas pendidikan pedagogis umum dan khusus yang ditentukan oleh kebutuhan masyarakat dalam dampak bijaksana pada perkembangan manusia, kebutuhan untuk mempersiapkannya. untuk tenaga kerja dan kegiatan sosial penting lainnya. Isi khusus pendidikan jasmani adalah pendidikan jasmani dan pengasuhan kualitas fisik seseorang. Yang pertama dilakukan melalui pelatihan dan dikaitkan terutama dengan pembentukan keterampilan motorik, keterampilan dan pengetahuan khusus; yang kedua ditujukan untuk pengembangan sifat-sifat vital tubuh manusia, yang terkait dengan kualitas fisik seseorang, yang mendasari kemampuan motoriknya (kekuatan, kecepatan, daya tahan, dll.) dan menentukan tingkat keseluruhan kinerja fisik dalam suatu kompleks.
Dalam proses perubahan generasi, melalui pendidikan jasmani, pengalaman rasional yang dikumpulkan oleh umat manusia dalam penggunaan kemampuan motorik yang dimiliki seseorang secara potensial ditransfer, dan perkembangan fisik anak-anak yang terarah dipastikan pada tingkat tertentu. Hasil umum yang diterapkan dari pendidikan jasmani, jika kita mempertimbangkannya dalam kaitannya dengan tenaga kerja dan jenis kegiatan praktis orang lainnya, adalah kebugaran jasmani, yang diwujudkan dalam peningkatan efisiensi, keterampilan dan kemampuan motorik. Dalam hal ini, pendidikan jasmani dapat didefinisikan sebagai proses persiapan fisik seseorang untuk kehidupan yang utuh.
Tidak seperti ilmu-ilmu pedagogis lainnya, teori pendidikan jasmani mengakui pola-pola umum yang dengannya pengelolaan perkembangan jasmani seseorang dan pendidikan jasmaninya berlangsung dalam sistem pendidikan. Ini menentukan kekhususan subjek teori pendidikan jasmani.
Meringkas data ilmiah dan praktis, teori pendidikan jasmani mengungkapkan esensi dari tugas-tugas yang harus diselesaikan dalam proses pendidikan jasmani, menentukan pendekatan mendasar, cara dan metode yang efektif untuk pelaksanaan tugas-tugas ini, mengidentifikasi dan mengembangkan bentuk-bentuk yang optimal. membangun proses pendidikan jasmani dalam kaitannya dengan tahap-tahap utama perkembangan usia manusia dan kondisi hidupnya.
Semakin cepat anak menyadari perlunya pengenalan langsung dengan kekayaan budaya fisik, semakin cepat ia akan membentuk kebutuhan penting yang mencerminkan sikap dan minat positif pada sisi fisik hidupnya.
Dengan demikian, pilihan yang masuk akal dari isi dan metode pengembangan kualitas fisik merupakan aspek penting untuk meningkatkan efektivitas pendidikan jasmani.
BIBLIOGRAFI
1. Andryushchenko L.B. Pendidikan jasmani siswa berbasis integrasi teknologi olahraga dan kesehatan. - Volgograd: VGSHA, 2001-164 hal.
2. Blanin A.A. Pembentukan kualitas fisik anak-anak prasekolah tergantung pada aktivitas motorik dan somatotipe mereka. Abstrak disertasi untuk gelar calon ped. Ilmu. MGAFK - Malakhovka, 2000, - 21 detik.
3. Bolshakova I.A. Lumba-lumba kecil: Metode pengajaran renang yang tidak biasa untuk anak-anak prasekolah: Panduan untuk instruktur renang, guru lembaga prasekolah - M: Arkti 2005. 24 p.
4. Demidova E.V. Pendidikan di gimnasium: - M .: Ed. "Teori dan praktik budaya fisik", 2004. - 327 hal.
5. Dudnik M.G., Obukhov S.M., Obukhova N.B. Metode pengajaran berjalan di kelas 1-3 (pengembangan metodologis) / Surgut: Publishing House of SurGU, 2001. - 26p.
6. Listova O. Permainan olahraga di kelas pendidikan jasmani - (Pendidikan jasmani dan olahraga di sekolah) SportAcademPress 2001 276s.
7. Matveev A.P., Melnikov S.B. Metode FV dengan dasar-dasar teori: buku teks. Uang saku untuk siswa ped. Institut dan siswa ped. sekolah. - M.: Pencerahan, 1991.- 191s.
8. Mashchenko M.V., Shishkina V.A. Budaya fisik anak prasekolah. - Minsk: Urajay, 2000.- 156 detik.
9. Buku pegangan guru pendidikan jasmani / Ed.-comp. G.I. Pogadaev; Kata pengantar V.V. Kuzina, N.D. Nikandrov. - edisi ke-2. diperbaiki dan tambahan - M.: Budaya Jasmani dan Olahraga, 2000. - 496 hlm.
10. Obukhova N.B., Obukhov S.M. Pengembangan kualitas kecepatan-kekuatan pada anak usia sekolah dasar. Kumpulan materi konferensi ilmiah dan praktis All-Rusia "Peningkatan sistem pendidikan jasmani, peningkatan kesehatan anak-anak dan remaja di berbagai zona iklim dan geografis" / Surgut: Publishing House of SurGU, 2000. - P. 259 - 261.
12. Obukhova N.B. Metodologi untuk pengembangan kualitas kecepatan-kekuatan pada anak sekolah menengah pertama usia 9-10 // Budaya fisik: pendidikan, pelatihan, 2002. No. 3. – hal.38
13. Obukhova N.B. Pengembangan kualitas kecepatan-kekuatan pada anak-anak sekolah menengah // Koleksi materi konferensi ilmiah-praktis Seluruh Rusia "Peningkatan sistem pendidikan jasmani, peningkatan kesehatan anak-anak, siswa, dan kategori populasi lainnya" (23-25 September , 2002) / Surgut: Rumah Penerbit SurGU, 2002 - S. 132 - 136.
14. Stepanenkova E.Ya. Teori dan metode pendidikan jasmani dan perkembangan anak. - M .: Pusat Penerbitan "Akademi" 2001.-368s.
15. Kholodov Zh.K. dan Kuznetsov V.S. Teori dan metodologi aktivitas fisik dan olahraga: buku teks. Buku pegangan untuk mahasiswa universitas. - M.: Pusat Penerbitan "Akademi", 2000. - 480s.
16. Shebeko V.N. dan Ermak N.N., serta Shishkina V.A. Pendidikan jasmani anak-anak prasekolah. M.: ACADEMIA, 2000. - 176p.
17. Shebeko V.N. dan Ermak N.N., serta Shishkina V.A. Pendidikan jasmani anak-anak prasekolah, edisi ke-3, 1998.
18. Shebeko V.N. dan lain-lain Metode pendidikan jasmani di lembaga prasekolah: buku teks untuk siswa perguruan tinggi pedagogis dan sekolah. - Minsk: Universitetskoe, 1998,. - 184 detik.
Peta teknologi pelajaran dalam budaya fisik Pendidikan:
Untuk memperkenalkan siswa dengan fitur-fitur teknik untuk melakukan tugas-tugas pelatihan melingkar;
Belajar bekerja secara bergiliran, menyelesaikan tugas dengan benar dan tepat waktu;
Untuk mempromosikan pengembangan kualitas fisik dasar: kelincahan, kecepatan, daya tahan.
Mengembangkan:
Mengembangkan kemampuan untuk merencanakan, mengontrol dan mengevaluasi tindakan motorik mereka;
Untuk membentuk kemampuan siswa dalam berinteraksi dengan teman sebayanya dalam kegiatan bermain game.
Pendidikan:
Meningkatkan minat dalam latihan fisik independen dan pelatihan sirkuit;
Membentuk kemampuan untuk menunjukkan kedisiplinan, ketekunan dan ketekunan dalam mencapai tujuan.
Hasil yang direncanakan
Subjek:
1) Satu set latihan perkembangan umum.
2) Mengetahui dan mampu memainkan permainan luar ruang.
3) Mampu melakukan keterampilan dan kemampuan penting (yang diperoleh sebelumnya) dalam permainan luar ruangan
UUD yang terbentuk:
Pribadi
Peraturan
Komunikatif
kognitif
Konsep dasar
Pelatihan sirkuit.
Komunikasi antar mata pelajaran
Matematika, keselamatan hidup
Peralatan
Bangku, bola voli dan bola basket (2 masing-masing), bola isi (1 kg)
Tugas kemajuan pelajaran:
Atur kelas untuk bekerja, saling mengenal.
Memotivasi siswa untuk melakukan kegiatan belajar.
Untuk memperbarui pentingnya kemampuan melakukan latihan senam.
1 Konstruksi. Salam pembuka.
2Menetapkan tujuan pelajaran
Kawan, katakan padaku, apa yang kamu lakukan di kelas pendidikan jasmani?
Mengapa kita melakukan olahraga sama sekali?
Seperti yang Anda ketahui, orang yang berolahraga mengembangkan beberapa kualitas, apakah kualitas ini? Yang mana yang sudah Anda ketahui? (Kualitas fisik seseorang: kecepatan, kelincahan, kekuatan, fleksibilitas dan daya tahan)
Katakan padaku, bagaimana kita bisa mengembangkan kualitas seperti fleksibilitas atau ketangkasan dalam pelajaran pendidikan jasmani?
Bagus sekali, saya melihat Anda tahu banyak tentang pekerjaan produktif di kelas, jadi saya sarankan Anda terus berlatih.
Hari ini kita akan terus mengembangkan kualitas fisik. Dan pertama-tama Anda perlu melakukan pemanasan dengan baik.
Tujuan pelajaran kami
Kami akan mengembangkan kualitas motorik seperti: kelincahan, daya tahan dan kekuatan dengan bantuan latihan sirkuit dan permainan luar ruangan.
3. Latihan tempur
Ternyata:
Benar! Kiri! Sekitar!
Kiri. Melewati aula untuk pawai langkah pemandu!
4 Lakukan pemanasan dalam lingkaran
Berjalan di atas jari kaki
Berjalan dengan tumit
Berjalan di luar kaki
Cahaya berjalan dalam lingkaran, 2-3 lingkaran.
Dorsal ke depan 1 lingkaran
Langkah samping
Sisi kanan, sisi kiri.
Berlari dengan percepatan, (diagonal)
Berjalan dalam lingkaran dengan latihan pernapasan.
Formasi dalam 4 baris
pembangunan kembali
Kompleks ORU:
menyentak tangan
Aku p. - berdiri, lengan ditekuk di siku di depan dada, telapak tangan ke bawah
1-2 - sentakan tangan
3-4- menyentak tangan dengan giliran. (6-8 kali)
Gerakan tangan melingkar.
I. p. - berdiri, tangan ke bahu.
1 - 2 - gerakan memutar ke depan;
3 - 4 - gerakan memutar ke belakang. (6-8 kali)
Miringkan ke depan, ke belakang, ke kiri, ke kanan
Aku p. - berdiri dengan kaki terpisah, tangan di sabuk.
1-miringkan ke depan;
2- miring ke belakang;
3-miring ke kiri;
4-miringkan ke kanan. (6-8 kali)
tikungan ke depan
I.p. - kaki terpisah, tangan di sabuk.
1-miringkan ke depan, tanpa menekuk kaki Anda, sentuh lantai dengan tangan Anda
3- miring ke depan;
4- I.p. (6-8 kali)
Tubuh berubah
I.p.-berdiri kaki terpisah, tangan di sabuk.
1- putar badan ke kanan
3- putar badan ke kiri
4-I.p. (6-8 kali)
I.p. Berdiri dengan kaki terpisah, lengan ke samping
1-max kanan, kapas di bawahnya;
3-max kiri, tepuk di bawahnya
4- I.p. (6-8 kali)
Menekuk lutut ke depan
1 - sepak terjang dalam ke kanan ke depan
2-3-dua squat kenyal,
4-tekan ke kanan di I.p.
Juga dari kaki lainnya (6-8 kali)
Paru-paru kanan-kiri
I. p. - tentang. s., tangan di sabuk.
1- 2-3 terjang ke kanan;
Juga dari kaki lainnya (6-8 kali)
jongkok
Gadis (10 kali)
Putra (15 kali)
Melompat di tempat
I.p.-berdiri, lengan ditekuk di siku (10 kali)
Guru menyapa, guru mendengarkan.
Eksekusi perintah: "Di tempat, selangkah demi selangkah, berbaris!" 1.2.3.
“Di tempat, BERHENTI! 1-2"
Anak-anak bergerak dalam lingkaran, selesaikan tugas
Jaga jarak Anda.
Tangan di sabuk, jaga punggung tetap lurus
Tangan di belakang kepala, bahu diputar
Tangan di sabuk, jaga punggung tetap lurus
Lakukan lari pada usaha patungan. Di belakang guru
Mereka dibangun dalam 1 baris.
Hitung 1, 2, 3, 4. Angka pertama di tempat, angka kedua maju 2 langkah dan angka ketiga maju 4 langkah, angka keempat maju 7 langkah. Berbaris dalam empat baris (saya menghitung langkah hingga 1-6). Pada lengan terentang ke kiri, buka. buka
Punggungnya lurus.
Lengan ditekuk di siku
Jangan menekuk kaki tempat kemiringan dilakukan.
Jangan menekuk kaki saat mencondongkan tubuh ke depan.
Ikuti nafasmu
Jaga agar kaki Anda tetap lurus.
Menghirup napas. Jaga punggung Anda lurus dan seimbang.
Jangan angkat tumit Anda dari lantai.
Lakukan squat dalam setengah jongkok.
Lakukan latihan
Mengikuti
norma paling sederhana
etika berbicara:
menyapa,
ucapkan selamat tinggal,
terima kasih.
Kontrol aktivitas sendiri, distribusi beban dan organisasi pemulihan dalam proses melakukan latihan;
Bagian utama
Atur dan jelaskan pekerjaan di stasiun, capai pelaksanaan latihan yang tepat.
Mengembangkan kemampuan untuk merencanakan, mengontrol dan mengevaluasi tindakan motorik mereka.
Pelatihan sirkuit
Tugas selesai dalam 30 detik. Istirahat 30 detik dan bergerak searah jarum jam ke stasiun berikutnya.
Stasiun #1
I.P. - berdiri di samping bangku - melangkah bergantian dengan kaki kiri / kanan di bangku - turun dari bangku dan kembali ke I.P.
Stasiun #2
Melempar bola basket dengan tangan kanan/kiri
Stasiun #3
I.P. - berbaring di dada, tangan di belakang kepala, jari di kunci.
Angkat batang tubuh, lengan dan kaki lurus dan kembali ke I.P.
Stasiun #4
Melempar dan menangkap bola ke dinding
Stasiun #5
lari antar jemput
Stasiun #6
AKU P. - berbaring telentang, tangan di belakang kepala, jari di kastil, kaki ditekuk di lutut
Mengangkat tubuh.
Stasiun #7
1kg bola obat jongkok, lengan ke depan
Stasiun #8
Latihan dengan dumbel tangan kiri dan kanan secara bergantian
Stasiun #9
Stasiun #10
AKU P. - penekanan berbohong. Fleksi - ekstensi lengan. (push-up)
2). Permainan luar ruangan
"Pemburu dan Bebek".
Mereka dibagi menjadi 2 tim. Satu tim adalah pemburu dan yang lainnya adalah bebek. Bebek berdiri di dalam lingkaran, dan para pemburu di belakang lingkaran. Pada perintah Mulai, para pemburu mencoba memukul bebek dengan bola.
"Gagak dan Burung Pipit".
Peserta dibagi menjadi dua tim dan saling membelakangi. Satu tim adalah "Sparrows", yang lain adalah "Crows". Atas perintah pengemudi "Sparrows!" tim harus buru-buru mengejar tim gagak, dan atas perintah "Gagak!" - dan sebaliknya.
Pemulihan pernapasan. Membangun dalam satu baris.
Dengarkan guru bagaimana melakukan tugas dengan benar di setiap stasiun
Lakukan tugas di stasiun. menjaga jarak mereka.
Membangun grup dalam kolom satu per satu. 2 siswa segera memulai proyektil.
Mereka bermain game.
kemampuan untuk melakukan latihan dengan benar; kemampuan untuk mengenali dan memberi nama latihan;
Mampu melakukan keterampilan dan kemampuan penting dalam permainan luar ruangan
Mampu menyelesaikan tugas atas aba-aba guru
organisasi kegiatan independen dalam kondisi kompetitif, dengan mempertimbangkan persyaratan keselamatan, keamanan inventaris, dan peralatannya;
Pribadi: keterlibatan aktif dalam komunikasi dan interaksi dengan teman sebaya dengan prinsip saling menghormati dan niat baik, saling membantu dan empati
kinerja yang benar dari tindakan motorik, penggunaannya dalam permainan dan aktivitas,
tolong menolong dan empati
organisasi kegiatan independen dalam kondisi kompetitif
Bagian akhir
Memulihkan, mengurangi stres emosional dan fisik.
Ringkaslah pelajarannya.
1.Permainan perhatian menetap "Lampu lalu lintas"
Lingkaran kuning - Anda bertepuk tangan,
merah - Anda berdiri diam,
hijau - semua orang berbaris di tempat.
2. Menyimpulkan pelajaran, menilai
3. Analisis Pembentukan UUD
Apa yang telah kita pelajari?
Apa yang mereka kembangkan?
Terima kasih atas pelajarannya!
Mereka memainkan permainan menetap.
Kembalikan pernapasan. Mereka berbaris dalam satu baris. Ikuti dan selesaikan tugas dengan cermat
Ikuti dan selesaikan tugas dengan cermat
Mengikuti
norma paling sederhana
etika berbicara:
Metodis:____ Guru:______
Peta teknologi pelajaran dalam budaya fisik.
Pendidikan:Untuk memperkenalkan siswa dengan fitur-fitur teknik untuk melakukan tugas-tugas pelatihan melingkar;
Belajar bekerja secara bergiliran, menyelesaikan tugas dengan benar dan tepat waktu;
Untuk mempromosikan pengembangan kualitas fisik dasar: kelincahan, kecepatan, daya tahan.
Mengembangkan:
Mengembangkan kemampuan untuk merencanakan, mengontrol dan mengevaluasi tindakan motorik mereka;
Untuk membentuk kemampuan siswa dalam berinteraksi dengan teman sebayanya dalam kegiatan bermain game.
Pendidikan:
Meningkatkan minat dalam latihan fisik independen dan pelatihan sirkuit;
Membentuk kemampuan untuk menunjukkan kedisiplinan, ketekunan dan ketekunan dalam mencapai tujuan.
Hasil yang direncanakan
Subjek:
1) Satu set latihan perkembangan umum.
2) Mengetahui dan mampu memainkan permainan luar ruang.
3) Mampu melakukan keterampilan dan kemampuan penting (yang diperoleh sebelumnya) dalam permainan luar ruangan
UUD yang terbentuk:
Pribadi
Peraturan
Komunikatif
kognitif
Konsep dasar
Pelatihan sirkuit.
Komunikasi antar mata pelajaran
Matematika, keselamatan hidup
Peralatan
Bangku, bola voli dan bola basket (2 masing-masing), bola isi (1 kg)
Selama kelas
Tugas:Atur kelas untuk bekerja, saling mengenal.
Memotivasi siswa untuk melakukan kegiatan belajar.
Untuk memperbarui pentingnya kemampuan melakukan latihan senam.
1 Konstruksi. Salam pembuka.
2Menetapkan tujuan pelajaran
Kawan, katakan padaku, apa yang kamu lakukan di kelas pendidikan jasmani?
Mengapa kita melakukan olahraga sama sekali?
Seperti yang Anda ketahui, orang yang berolahraga mengembangkan beberapa kualitas, apakah kualitas ini? Yang mana yang sudah Anda ketahui? (Kualitas fisik seseorang: kecepatan, kelincahan, kekuatan, fleksibilitas dan daya tahan)
Katakan padaku, bagaimana kita bisa mengembangkan kualitas seperti fleksibilitas atau ketangkasan dalam pelajaran pendidikan jasmani?
Bagus sekali, saya melihat Anda tahu banyak tentang pekerjaan produktif di kelas, jadi saya sarankan Anda terus berlatih.
Hari ini kita akan terus mengembangkan kualitas fisik. Dan pertama-tama Anda perlu melakukan pemanasan dengan baik.
Tujuan pelajaran kami
Kami akan mengembangkan kualitas motorik seperti: kelincahan, daya tahan dan kekuatan dengan bantuan latihan sirkuit dan permainan luar ruangan.
3. Latihan tempur
Ternyata:
Benar! Kiri! Sekitar!
Benar
Kiri. Melewati aula untuk pawai langkah pemandu!
4 Lakukan pemanasan dalam lingkaran
Berjalan di atas jari kaki
Berjalan dengan tumit
Berjalan di luar kaki
Lari:
Cahaya berjalan dalam lingkaran, 2-3 lingkaran.
Dorsal ke depan 1 lingkaran
Langkah samping
Sisi kanan, sisi kiri.
Berlari dengan percepatan, (diagonal)
Berjalan dalam lingkaran dengan latihan pernapasan.
Formasi dalam 4 baris
pembangunan kembali
Kompleks ORU:
menyentak tangan
Aku p. - berdiri, lengan ditekuk di siku di depan dada, telapak tangan ke bawah
1-2 - sentakan tangan
3-4- menyentak tangan dengan giliran.(6-8 kali)
Gerakan tangan melingkar.
I. p. - berdiri, tangan ke bahu.
1 - 2 - gerakan memutar ke depan;
3 - 4 - gerakan memutar ke belakang.(6-8 kali)
Miringkan ke depan, ke belakang, ke kiri, ke kanan
Aku p. - berdiri dengan kaki terpisah, tangan di sabuk.
1-miringkan ke depan;
2- miring ke belakang;
3-miring ke kiri;
4-miringkan ke kanan.(6-8 kali)
tikungan ke depan
I.p. - kaki terpisah, tangan di sabuk.
1-miringkan ke depan, tanpa menekuk kaki Anda, sentuh lantai dengan tangan Anda
2- I.p.
3- miring ke depan;
4- I.p.(6-8 kali)
Tubuh berubah
I.p.-berdiri kaki terpisah, tangan di sabuk.
1- putar badan ke kanan
2- I.p.
3- putar badan ke kiri
4-I.p. (6-8 kali)
mahi
I.p. Berdiri dengan kaki terpisah, lengan ke samping
1-max kanan, kapas di bawahnya;
2-I.p.
3-max kiri, tepuk di bawahnya
4- I.p.(6-8 kali)
Menekuk lutut ke depan
I.p. - O.s.
1 - sepak terjang dalam ke kanan ke depan
2-3-dua squat kenyal,
4-tekan ke kanan di I.p.
Juga di kaki yang lain(6-8 kali)
Paru-paru kanan-kiri
I. p. - tentang. s., tangan di sabuk.
1– 2-3 terjang ke kanan;
4 - I.p
Juga di kaki yang lain(6-8 kali)
jongkok
Gadis (10 kali)
Putra (15 kali)
Melompat di tempat
I.p.-berdiri, lengan ditekuk di siku(10 Kali)
Guru menyapa, guru mendengarkan.
Eksekusi perintah: "Di tempat, selangkah demi selangkah, berbaris!" 1.2.3.
Kiri!
“Di tempat, BERHENTI! 1-2"
Anak-anak bergerak dalam lingkaran, selesaikan tugas
Jaga jarak Anda.
Tangan di sabuk, jaga punggung tetap lurus
Tangan di belakang kepala, bahu diputar
Tangan di sabuk, jaga punggung tetap lurus
Lakukan lari pada usaha patungan. Di belakang guru
Mereka dibangun dalam 1 baris.
Hitung 1, 2, 3, 4. Angka pertama di tempat, angka kedua maju 2 langkah dan angka ketiga maju 4 langkah, angka keempat maju 7 langkah. Berbaris dalam empat baris (saya menghitung langkah hingga 1-6). Pada lengan terentang ke kiri, buka. buka
Punggungnya lurus.
Lengan ditekuk di siku
Jangan menekuk kaki tempat kemiringan dilakukan.
Jangan menekuk kaki saat mencondongkan tubuh ke depan.
Ikuti nafasmu
Jaga agar kaki Anda tetap lurus.
Menghirup napas. Jaga punggung Anda lurus dan seimbang.
Jangan angkat tumit Anda dari lantai.
Lakukan squat dalam setengah jongkok.
Lakukan latihan
P, K.:
Mengikuti
norma paling sederhana
etika berbicara:
menyapa,
ucapkan selamat tinggal,
terima kasih.
R., K.:
Kontrol aktivitas sendiri, distribusi beban dan organisasi pemulihan dalam proses melakukan latihan;
5-7 menit
Bagian utama
tugas
Atur dan jelaskan pekerjaan di stasiun, capai pelaksanaan latihan yang tepat.
Mengembangkan kemampuan untuk merencanakan, mengontrol dan mengevaluasi tindakan motorik mereka.
Pelatihan sirkuit
Tugas selesai dalam 30 detik. Istirahat 30 detik dan bergerak searah jarum jam ke stasiun berikutnya.
Stasiun #1
I.P. - berdiri di samping bangku - melangkah bergantian dengan kaki kiri / kanan di bangku - turun dari bangku dan kembali ke I.P.
Stasiun #2
Melempar bola basket dengan tangan kanan/kiri
Stasiun #3
I.P. - berbaring di dada, tangan di belakang kepala, jari di kunci.
Angkat batang tubuh, lengan dan kaki lurus dan kembali ke I.P.
Stasiun #4
Melempar dan menangkap bola ke dinding
Stasiun #5
lari antar jemput
Stasiun #6
AKU P. - berbaring telentang, tangan di belakang kepala, jari di kunci, kaki ditekuk di lutut
Mengangkat tubuh.
Stasiun #7
1kg bola obat jongkok, lengan ke depan
Stasiun #8
Latihan dengan dumbel tangan kiri dan kanan secara bergantian
Stasiun #9
paru-paru
Stasiun #10
AKU P. - penekanan berbohong. Fleksi - ekstensi lengan. (push-up)
2). Permainan luar ruangan
"Pemburu dan Bebek".
Mereka dibagi menjadi 2 tim. Satu tim adalah pemburu dan yang lainnya adalah bebek. Bebek berdiri di dalam lingkaran, dan para pemburu di belakang lingkaran. Pada perintah Mulai, para pemburu mencoba memukul bebek dengan bola.
"Gagak dan Burung Pipit".
Peserta dibagi menjadi dua tim dan saling membelakangi. Satu tim adalah "Sparrows", yang lain adalah "Crows". Atas perintah pengemudi "Sparrows!" tim harus buru-buru mengejar tim gagak, dan atas perintah "Gagak!" - dan sebaliknya.
Pemulihan pernapasan. Membangun dalam satu baris.
Dengarkan guru bagaimana melakukan tugas dengan benar di setiap stasiun
Lakukan tugas di stasiun. menjaga jarak mereka.
Membangun grup dalam kolom satu per satu. 2 siswa segera memulai proyektil.
Mereka bermain game.
kemampuan untuk melakukan latihan dengan benar; kemampuan untuk mengenali dan memberi nama latihan;
Mampu melakukan keterampilan dan kemampuan penting dalam permainan luar ruangan
Mampu menyelesaikan tugas atas aba-aba guru
R:
organisasi kegiatan independen dalam kondisi kompetitif, dengan mempertimbangkan persyaratan keselamatan, keamanan inventaris, dan peralatannya;
L:
Pribadi: keterlibatan aktif dalam komunikasi dan interaksi dengan teman sebaya dengan prinsip saling menghormati dan niat baik, saling membantu dan empati
P, L:
kinerja yang benar dari tindakan motorik, penggunaannya dalam permainan dan aktivitas,
tolong menolong dan empati
R:
organisasi kegiatan independen dalam kondisi kompetitif
30-35
min.
Bagian akhir
tugas
Memulihkan, mengurangi stres emosional dan fisik.
Ringkaslah pelajarannya.
1.Permainan perhatian menetap "Lampu lalu lintas"
Lingkaran kuning - Anda bertepuk tangan,
merah - Anda berdiri diam,
hijau - semua orang berbaris di tempat.
2. Menyimpulkan pelajaran, menilai
3. Analisis Pembentukan UUD
- Apa yang telah kita pelajari?
- Apa yang mereka kembangkan?
Terima kasih atas pelajarannya!
Mereka memainkan permainan menetap.
Kembalikan pernapasan. Mereka berbaris dalam satu baris. Ikuti dan selesaikan tugas dengan cermat
Ikuti dan selesaikan tugas dengan cermat
L:
Mengikuti
norma paling sederhana
etika berbicara:
3-5 menit
Metodis:____ Guru:______
Kirim karya bagus Anda di basis pengetahuan sederhana. Gunakan formulir di bawah ini
Mahasiswa, mahasiswa pascasarjana, ilmuwan muda yang menggunakan basis pengetahuan dalam studi dan pekerjaan mereka akan sangat berterima kasih kepada Anda.
Di-host di http://www.allbest.ru/
pengantar
Bab I. Landasan teoretis dari studi tentang pengembangan kemampuan kecepatan-kekuatan
1.1. Konsep kemampuan kecepatan-kekuatan
1.2. Karakteristik fisiologis kualitas kecepatan-kekuatan
1.3. Periode pengembangan kualitas kecepatan-kekuatan
1.4. Cara dan metode pendidikan kualitas fisik
1.5. Latihan fisik? sarana utama untuk mendidik kualitas kecepatan-kekuatan
1.6.Metodologi pengembangan kemampuan kecepatan-kekuatan anak sekolah
Bab II. Basis praktis untuk mempelajari pengembangan kualitas kecepatan-kekuatan melalui metode pengaruh terkonjugasi
2.1. Organisasi studi
Kesimpulan
literatur
Aplikasi
pengantar
Di Rusia saat ini, 28% anak yang sehat dan 72% yang sakit lahir. Jika kita berbicara tentang siswa SMA, maka pada saat mereka menyelesaikan sekolah, hanya 10% dari mereka yang sehat. Fenomena percepatan perkembangan fisik pada pertengahan abad ke-20 tergantikan pada abad ke-21 oleh perlambatan perkembangan fisik anak. Usia sekolah menengah pertama dan menengah memberikan kesempatan yang sangat baik untuk dengan sengaja mengembangkan berbagai kualitas fisik, termasuk kemampuan kecepatan-kekuatan. Dengan bantuan latihan kekuatan kecepatan, Anda dapat meningkatkan elastisitas otot, meningkatkan massa otot aktif, mengurangi jaringan adiposa berlebih, memperkuat dan memperkuat jaringan ikat dan pendukung, memperbaiki postur dan bentuk tubuh. Itulah sebabnya tempat khusus dalam pengembangan kemampuan motorik anak sekolah ditempati oleh kualitas kecepatan-kekuatan, tingkat perkembangan yang tinggi yang memainkan peran penting dalam mencapai hasil tinggi dalam banyak olahraga.
Relevansi masalah ini menjadi dasar untuk memilih topik pekerjaan kualifikasi akhir: "Pengembangan kualitas kecepatan-kekuatan dalam pelajaran pendidikan jasmani melalui metode pengaruh konjugasi."
Objeknya adalah proses pengembangan kemampuan kecepatan-kekuatan pada siswa sekolah dasar.
Mata pelajarannya adalah metode penggunaan sarana dan metode pendidikan jasmani kemampuan kecepatan-kekuatan.
Tujuan dari pekerjaan ini adalah untuk menentukan efektivitas sarana metode pengaruh konjugasi pada pelajaran budaya fisik.
Untuk mencapai tujuan ini, perlu untuk menyelesaikan tugas-tugas berikut:
1. menganalisis literatur ilmiah dan metodologis tentang pengembangan kualitas kecepatan-kekuatan.
2. menganalisis sarana dan metode untuk anak usia sekolah dasar.
3. Mengidentifikasi cara dan metode yang paling efektif untuk pengembangan kemampuan kecepatan-kekuatan pada anak usia sekolah dasar.
Pekerjaan kualifikasi akhir terdiri dari pendahuluan, dua bab, kesimpulan, daftar referensi dan aplikasi.
Bab pertama mengungkapkan konsep kemampuan kecepatan-kekuatan, karakteristik fisiologis kualitas kecepatan-kekuatan, periode pengembangan kualitas kecepatan-kekuatan, sarana dan metode mendidik kualitas fisik, latihan fisik? sarana utama untuk mendidik kualitas kecepatan-kekuatan, metode untuk mengembangkan kemampuan kecepatan-kekuatan anak sekolah yang lebih muda. Bab kedua dikhususkan untuk deskripsi organisasi penelitian dan hasilnya.
Bab 1
1.1 Konsep kemampuan kecepatan-kekuatan
Melakukan gerakan apa pun atau mempertahankan postur tubuh manusia adalah karena kerja otot. Besarnya usaha yang dikembangkan dalam hal ini biasanya disebut kekuatan otot. Kekuatan otot adalah kemampuan seseorang untuk mengatasi resistensi eksternal atau melawannya karena ketegangan otot. Salah satu momen terpenting yang menentukan kekuatan otot adalah cara kerja otot. Dalam proses melakukan tindakan motorik, otot dapat menunjukkan kekuatan: mode miometrik, misalnya, ketika panjangnya berkurang (mengatasi, yaitu bench press berbaring di bangku horizontal); berjongkok dengan barbel di bahu); mode poliometrik, misalnya, mis. mode isometrik, misalnya, memegang lengan terentang dengan dumbel dalam kemiringan tanpa mengubah panjangnya (statis, maju); saat mengubah panjang dan ketegangan otot (mode campuran, misalnya, mengangkat, dengan paksa menunjuk ke cincin, menurunkan lengan ke sisi pada jarak dekat ( "cross") dan menahan "cross").Dua mode pertama adalah karakteristik dinamis, yang ketiga - untuk statis, yang keempat - untuk kerja otot statis-dinamis. Dalam mode kerja otot apa pun, kekuatan dapat dimanifestasikan secara perlahan dan cepat. Ini adalah sifat pekerjaan mereka. Ada beberapa jenis kemampuan kekuatan berikut: kemampuan kekuatan diri, dan kombinasinya dengan DS lain (kecepatan-kekuatan dan daya tahan kekuatan, dan kelincahan kekuatan).
Kemampuan kecepatan-kekuatan dimanifestasikan dalam tindakan motorik, di mana, bersama dengan kekuatan otot yang signifikan, kecepatan awal gerakan diperlukan (lompatan panjang dan tinggi dari berhenti dan berlari, melempar proyektil, dll.). Pada saat yang sama, semakin besar beban eksternal (misalnya, saat mendorong tembakan atau melakukan pukulan kettlebell dengan bobot yang cukup besar), semakin besar peran yang dimainkan oleh komponen daya, dan dengan bobot yang lebih kecil (misalnya , saat melempar bola kecil), pentingnya komponen kecepatan meningkat. Kemampuan kecepatan-kekuatan meliputi: kekuatan cepat, yang ditandai dengan ketegangan otot yang tidak terbatas, diwujudkan dalam latihan yang dilakukan dengan kecepatan signifikan yang tidak mencapai nilai batas;? daya ledak? kemampuan dalam melakukan tindakan motorik untuk mencapai indikator kekuatan maksimum dalam waktu sesingkat mungkin (misalnya, ketika mulai berlari, melompat, melempar, dll.).
Dalam hal mengatasi pekerjaan, kekuatan resistensi dipahami sebagai kekuatan yang diarahkan melawan gerakan (bench press dari dada); dengan pekerjaan yang lebih rendah - bertindak ke arah perjalanan (menurunkan barbel ke dada). Mode mengatasi dan menghasilkan disatukan oleh konsep mode "dinamis". Tiga bentuk utama dari kemampuan daya dapat dibedakan:
1. Kemampuan self-power untuk menampilkan kekuatan maksimal. Kekuatan maksimum adalah kekuatan tertinggi yang dapat dikembangkan oleh sistem neuromuskular dengan kontraksi otot maksimum yang sewenang-wenang. Ini mendefinisikan gerakan dalam olahraga di mana resistensi yang signifikan harus diatasi (angkat besi, lempar trek dan lapangan, gulat, dll).
2. Kecepatan-kekuatan - kemampuan sistem neuromuskular untuk mengatasi resistensi dengan kecepatan tinggi kontraksi otot. Kemampuan kecepatan-kekuatan sangat penting untuk pencapaian dalam banyak gerakan, karena. membentuk dasar dari kecepatan sprinter dan kemampuan untuk "menyentak" akselerasi dalam olahraga tim.
3. Daya tahan kekuatan - kemampuan tubuh untuk menahan kelelahan selama kerja kekuatan. Daya tahan kekuatan dicirikan oleh kombinasi kemampuan kekuatan yang relatif tinggi dengan daya tahan yang signifikan dan menentukan pencapaian dalam olahraga di mana perlu untuk mengatasi resistensi besar untuk waktu yang lama (dayung, bersepeda, ski lintas alam, dll.). Selain itu, daya tahan kekuatan sangat penting dalam olahraga yang mencakup sebagian besar gerakan asiklik yang menempatkan tuntutan tinggi pada kekuatan dan daya tahan (menurun, seni bela diri, sebagian besar permainan olahraga).
Jenis kemampuan kekuatan ini adalah yang utama, namun, mereka tidak menghabiskan seluruh variasi manifestasi kekuatan oleh seseorang. Variasi penting adalah "kekuatan eksplosif" - kemampuan untuk menampilkan kekuatan dalam jumlah besar dalam waktu singkat. Indikator "kekuatan ledakan" tergantung pada tingkat koordinasi intermuskular dan intramuskular, serta pada reaktivitas otot itu sendiri, mis. proses saraf. Jadi, atlet terlatih menunjukkan jumlah kekuatan yang lebih besar dalam waktu yang lebih singkat daripada pemula.
Kemampuan kekuatan diri terutama dimanifestasikan dalam mode statis dan gerakan lambat (tekan). Untuk membandingkan kekuatan orang dengan berat yang berbeda, mereka biasanya menggunakan konsep yang disebut kekuatan relatif, yang dipahami sebagai jumlah gaya per 1 kg beratnya sendiri. Kekuatan yang ditunjukkan seseorang dalam gerakan apa pun, yang dievaluasi tanpa memperhatikan bobotnya sendiri, kadang-kadang disebut kekuatan absolut. Gaya absolut dapat dicirikan, misalnya, dengan indikator dinamometer, dengan berat maksimum batang yang diangkat.
Dalam jenis aktivitas fisik yang terkait dengan pergerakan tubuh seseorang, kekuatan relatif adalah yang terpenting. Peningkatan kekuatan relatif mungkin karena perubahan berat sendiri. Dalam satu kasus, peningkatan kekuatan disertai dengan stabilisasi atau bahkan penurunan berat badan sendiri. Karena cara hidup dan nutrisi yang tepat, kondisi diciptakan untuk meningkatkan kekuatan relatif. Namun, jalan ini (pertumbuhan kekuatan dengan penurunan berat badan secara simultan) jauh dari selalu memungkinkan. Ini efektif pada individu yang memiliki timbunan lemak atau kandungan air berlebih di jaringan tubuh. Cara kedua adalah meningkatkan kekuatan dengan peningkatan massa otot secara simultan. Dengan hipertrofi otot fungsional, kekuatan selalu tumbuh lebih cepat dari berat badan. Indikator kekuatan absolut dan relatif, yang ditunjukkan dalam mode kerja otot statis, terkait erat dengan indikator kekuatan dinamis lambat, Kehadiran kekuatan besar tidak menunjukkan kemampuan untuk mewujudkannya dengan cepat. Kemampuan kecepatan-kekuatan dimanifestasikan dalam tindakan di mana, selain kekuatan, kecepatan gerakan yang tinggi diperlukan. Pengembangan kemampuan kecepatan-kekuatan dilakukan dengan menggunakan beban yang tidak terbatas dengan jumlah repetisi yang maksimal, sehingga memerlukan mobilisasi kemampuan kekuatan yang maksimal. Untuk tujuan ini, bobot tak terbatas diterapkan dengan pemasangan pada kecepatan maksimum yang mungkin dari gerakan yang dilakukan. Bagaimana jenis usaha kecepatan-kekuatan dibedakan dengan gaya penyusutan lainnya? kemampuan untuk menyelesaikan suatu gerakan secepat mungkin ketika dilakukan pada kecepatan maksimum (misalnya, berhenti setelah berakselerasi)
1.2 Karakteristik fisiologis kualitas kecepatan-kekuatan
Tenaga maksimum adalah hasil kombinasi optimal antara kekuatan dan kecepatan. Kekuatan dimanifestasikan dalam banyak latihan olahraga: dalam melempar, melompat, berlari. Semakin tinggi kekuatan atlet berkembang, semakin cepat ia dapat berkomunikasi dengan proyektil atau tubuhnya sendiri, karena. kecepatan akhir proyektil (tubuh) ditentukan oleh kekuatan dan kecepatan dampak yang diterapkan. Daya dapat ditingkatkan dengan meningkatkan kekuatan atau kecepatan kontraksi otot, atau keduanya. Biasanya, peningkatan kekuatan terbesar dicapai dengan meningkatkan kekuatan otot. Komponen daya dari daya (gaya dinamis). Kekuatan otot diukur dalam kondisi kerja otot dinamis, kontraksi konsentris atau eksentrik, disebut sebagai kekuatan dinamis. Ini ditentukan oleh percepatan (a) yang dilaporkan ke massa (m) selama kontraksi otot konsentris, atau dengan perlambatan, percepatan dengan tanda yang berlawanan, gerakan massa selama kontraksi otot eksentrik. Definisi tersebut didasarkan pada hukum fisika, yang menyatakan bahwa F = m x a. Pada saat yang sama, kekuatan otot yang dimanifestasikan tergantung pada jumlah massa yang dipindahkan: dalam batas-batas tertentu, dengan peningkatan massa tubuh yang digerakkan, indikator kekuatan meningkat; peningkatan massa lebih lanjut tidak disertai dengan peningkatan gaya dinamis.
Salah satu varietas kekuatan otot adalah apa yang disebut kekuatan eksplosif, yang mencirikan kemampuan untuk dengan cepat memanifestasikan kekuatan otot. Ini sangat menentukan, misalnya, ketinggian lompatan, dengan kaki lurus, atau lompat jauh dari suatu tempat, dan kecepatan perpindahan dalam rentang pendek berlari dengan kecepatan setinggi mungkin. Sebagai indikator kekuatan ledakan, gradien gaya digunakan, mis. tingkat peningkatannya, yang didefinisikan sebagai rasio kekuatan maksimum yang ditunjukkan dengan waktu yang dicapai, atau sebagai waktu untuk mencapai beberapa tingkat kekuatan otot yang dipilih (gradien absolut) atau setengah dari kekuatan maksimum, atau lainnya bagian dari itu (gradien kekuatan relatif). Gradien kekuatan lebih tinggi pada atlet kecepatan-kekuatan daripada pada atlet non-atlet atau daya tahan. Perbedaan gradien gaya absolut sangat signifikan. Indikator kekuatan eksplosif sedikit bergantung pada kekuatan isometrik arbitrer maksimum. Jadi, latihan isometrik, meningkatkan kekuatan statis, sedikit mengubah kekuatan ledakan, ditentukan oleh indikator gradien kekuatan atau oleh indikator kemampuan melompat. Oleh karena itu, mekanisme fisiologis yang bertanggung jawab atas kekuatan ledakan berbeda dari mekanisme yang bertanggung jawab atas kekuatan statis. Di antara faktor-faktor koordinasi, peran penting dalam manifestasi kekuatan ledakan dimainkan oleh sifat impuls neuron motorik otot aktif - frekuensi impuls mereka di awal pelepasan dan sinkronisasi impuls motor yang berbeda. neuron. Semakin tinggi frekuensi awal penembakan motoneuron, semakin cepat kekuatan otot meningkat. Dalam manifestasi kekuatan ledakan, peran yang sangat penting dimainkan oleh sifat kontraktil kecepatan otot, yang sangat bergantung pada komposisi, mis. perbandingan serat cepat dan serat lambat. Serat cepat membentuk sebagian besar serat otot dalam perwakilan olahraga kecepatan-kekuatan yang sangat terampil. .
Selama pelatihan, serat-serat ini mengalami hipertrofi yang lebih signifikan daripada yang lambat. Oleh karena itu, pada atlet olahraga kecepatan-kekuatan, serat cepat membentuk sebagian besar otot, atau menempati area yang jauh lebih besar dalam penampang, dibandingkan dengan perwakilan olahraga lain, terutama yang membutuhkan manifestasi terutama daya tahan. Komponen kecepatan daya. Menurut hukum kedua Newton, semakin besar gaya (gaya) yang diterapkan pada massa, semakin besar kecepatan di mana massa bergerak. Dengan demikian, kekuatan kontraksi otot mempengaruhi kecepatan gerakan: semakin besar gaya, semakin cepat gerakannya. Kecepatan sprint tergantung pada dua faktor: jumlah akselerasi (kecepatan run-up) dan kecepatan maksimum. Faktor pertama menentukan seberapa cepat seorang atlet dapat meningkatkan kecepatan larinya. Faktor ini paling penting untuk jarak pendek (10 - 15m) dalam lari untuk olahraga tim, di mana gerakan tubuh secepat mungkin dari satu posisi ke posisi lain diperlukan. Untuk jarak yang lebih jauh, kecepatan lari maksimum lebih penting daripada jumlah akselerasi. Jika seorang atlet memiliki tingkat tinggi dari kedua bentuk manifestasi kecepatan, ini memberinya keuntungan besar dalam jarak sprint. Kedua faktor kecepatan lari ini tidak berkaitan erat satu sama lain. Beberapa atlet memiliki akselerasi yang lambat, tetapi mereka memiliki kecepatan maksimum yang tinggi, sementara yang lain, sebaliknya, memiliki akselerasi yang cepat dan kecepatan maksimum yang relatif rendah. Salah satu mekanisme penting untuk meningkatkan komponen kecepatan daya adalah peningkatan sifat kontraktil kecepatan otot, yang lain adalah peningkatan koordinasi kerja otot. Sifat kontraktil kecepatan otot sangat bergantung pada rasio serat otot cepat dan lambat pada perwakilan olahraga kekuatan kecepatan yang luar biasa, terutama pelari cepat, persentase serat otot cepat jauh lebih tinggi daripada di non-atlet, dan bahkan lebih daripada di atlet ketahanan yang luar biasa. Di dalam betis, koordinasi otot juga berkontribusi pada peningkatan kecepatan gerakan (kekuatan), karena dengan kerja otot yang terkoordinasi, upaya mereka bekerja sama, mengatasi resistensi eksternal dengan kecepatan lebih cepat. Khususnya, dengan koordinasi otot yang baik, kekuatan kontraktil dari satu otot, atau sekelompok otot, lebih sesuai dengan kecepatan puncak yang diciptakan oleh usaha sebelumnya dari otot lain, atau sekelompok otot.
Kecepatan dan derajat relaksasi otot antagonis dapat menjadi faktor penting yang mempengaruhi kecepatan gerak. Jika diperlukan untuk meningkatkan kecepatan gerakan, maka perlu untuk melakukan gerakan tertentu dalam sesi latihan, sama seperti dalam latihan kompetitif dengan kecepatan yang sama atau lebih besar dari yang digunakan dalam latihan latihan. Karakteristik energi dari latihan kecepatan-kekuatan. Dari sudut pandang energi, semua latihan kecepatan-kekuatan bersifat anaerobik. Durasi maksimum mereka kurang dari 1-2 menit. Untuk karakteristik energi dari latihan ini, 2 indikator utama digunakan: daya anaerobik dan kapasitas (kemampuan) anaerobik maksimum.
Daya anaerobik maksimum. Daya kerja maksimum untuk orang tertentu dapat dipertahankan hanya beberapa detik. Pekerjaan kekuatan seperti itu dilakukan hampir secara eksklusif karena energi pemecahan anaerobik fosfagen otot - ATP. Oleh karena itu, cadangan zat-zat ini dan terutama tingkat pemanfaatan energinya menentukan daya anaerobik maksimum. Sprint dan lompatan pendek adalah latihan yang hasilnya bergantung pada kekuatan anaerobik maksimum.
Kapasitas anaerobik maksimum. Paling luas, untuk menilai kapasitas anaerobik maksimum, nilai hutang oksigen maksimum digunakan - hutang oksigen terbesar yang terdeteksi setelah bekerja dengan durasi maksimum 1 hingga 3 m. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa bagian terbesar dari kelebihan jumlah oksigen yang dikonsumsi setelah bekerja digunakan untuk mengembalikan stok ATP, CNF dan glikogen, yang dikonsumsi dalam proses anaerobik selama bekerja. Faktor-faktor seperti kadar katekolamin darah, peningkatan suhu tubuh, dan peningkatan pengambilan oksigen, bagian dari otot jantung dan pernapasan yang berkontraksi, juga dapat menyebabkan peningkatan laju pengambilan oksigen selama pemulihan dari kerja keras.
Oleh karena itu, hanya ada hubungan sederhana antara hutang maksimum dan kapasitas anaerobik maksimum. Rata-rata, nilai utang oksigen maksimum pada atlet lebih tinggi daripada non-atlet, dan pada pria jumlahnya 10,5 liter. (140 ml / kg berat badan), dan pada wanita - 5,9 liter (95 ml / kg berat badan). Di non-atlet, mereka (masing-masing) 5 liter (68 ml / kg berat badan) dan 3,1 liter. (50 ml/kg berat badan). Untuk perwakilan olahraga kekuatan kecepatan yang luar biasa, hutang oksigen maksimum dapat mencapai 20 liter. Jumlah hutang oksigen sangat bervariasi dan dapat digunakan untuk merepresentasikan hasil secara akurat. Dengan nilai fraksi alactacid (cepat) dari hutang oksigen, seseorang dapat menilai bagian dari kapasitas anaerobik (phosphaggenic), yang menyediakan latihan jangka pendek yang bersifat kecepatan-kekuatan. Nilai maksimum khas dari "fraksi phosphaggenic" dari hutang oksigen adalah sekitar 100 kal/kg berat badan, atau 1,5-2 liter. oksigen. Sebagai hasil dari pelatihan yang bersifat kecepatan-kekuatan, itu dapat meningkat 1,5-2 kali.
Fraksi utang oksigen terbesar (lambat) setelah bekerja dengan durasi terbatas beberapa puluh detik dikaitkan dengan glikolisis anaerobik, mis. dengan pembentukan asam laktat dalam proses melakukan latihan kekuatan kecepatan, dan karenanya sebagai utang oksigen asam laktat. Bagian dari hutang oksigen ini digunakan untuk menghilangkan asam laktat dari tubuh dengan mengoksidasinya menjadi CO2 dan H2O dan mensintesisnya kembali menjadi glikogen. Kapasitas maksimum komponen asam laktat energi anaerobik pada pria muda yang tidak terlatih adalah 200 kal/kg berat badan, yang sesuai dengan konsentrasi maksimum asam laktat dalam darah sekitar 120% (13 mol/l). dalam perwakilan olahraga kekuatan kecepatan, konsentrasi maksimum asam laktat dalam darah dapat mencapai 250-300 mg%, yang sesuai dengan kapasitas asam laktat (glikolitik) maksimum 400-500 kal/kg berat badan. Kapasitas asam laktat yang begitu tinggi disebabkan oleh beberapa alasan. Pertama-tama, atlet dapat mengembangkan daya kerja yang lebih tinggi dan mempertahankannya untuk waktu yang lebih lama daripada orang yang tidak terlatih. Ini, khususnya, memastikan inklusi dalam pekerjaan massa otot besar, termasuk serat otot cepat, yang dicirikan oleh kapasitas glikolitik yang tinggi. Peningkatan kandungan serat tersebut pada otot atlet - perwakilan dari olahraga kecepatan-kekuatan - adalah salah satu faktor yang memberikan daya dan kapasitas glikolitik yang tinggi. Selain itu, selama sesi pelatihan, terutama dengan penggunaan latihan interval berulang kekuatan anaerobik, mekanisme tampaknya berkembang yang memungkinkan atlet untuk "menoleransi" konsentrasi asam laktat yang lebih tinggi dan, karenanya, menurunkan nilai dalam darah dan cairan tubuh lainnya. , mempertahankan kinerja olahraga yang tinggi.
Latihan kekuatan dan kecepatan-kekuatan menyebabkan perubahan biokimia tertentu pada otot yang terlatih. Meskipun kandungan ATP dan CRF di dalamnya agak lebih tinggi daripada yang tidak terlatih \sebesar 20-30% \, ia tidak memiliki nilai energi yang besar. Peningkatan yang lebih signifikan dalam aktivitas enzim yang menentukan laju pergantian (pembelahan dan resintesis) fosfogen (ATP, ADP, AMP, KrF), khususnya myokenosis dan creatine phosphokinosis.
1.3 Periode pengembangan kualitas kecepatan-kekuatan
Dalam proses perkembangan individu seseorang (ontogenesis) terjadi peningkatan kualitas fisik yang tidak merata. Selain itu, telah ditetapkan bahwa pada tahap usia tertentu, beberapa kualitas fisik tidak hanya mengalami perubahan kualitatif (pengembangan) dalam proses pelatihan, tetapi bahkan levelnya dapat menurun. Oleh karena itu jelaslah bahwa selama periode-periode ontogenesis ini, efek-efek pelatihan pada pengasuhan kualitas-kualitas fisik harus benar-benar dibedakan. Batas usia di mana tubuh seorang atlet muda paling sensitif terhadap pengaruh pedagogis seorang pelatih disebut periode "sensitif". Periode stabilisasi atau penurunan tingkat kualitas fisik disebut "kritis". Menurut para ilmuwan, efektivitas pengelolaan proses peningkatan kemampuan motorik selama pelatihan olahraga akan jauh lebih tinggi jika aksen pengaruh pedagogis bertepatan dengan fitur periode ontogenesis tertentu. Jadi, kualitas fisik utama harus menjadi sasaran pendidikan yang bertujuan pada periode usia berikut: kemampuan koordinasi - peningkatan terbesar dari 5 hingga 10 tahun; kecepatan - perkembangan terjadi dari 7 hingga 16 tahun, tingkat pertumbuhan tertinggi pada 16-17 tahun; kekuatan - perkembangan terjadi dari 12 hingga 18 tahun, tingkat pertumbuhan tertinggi pada 16-17 tahun; kualitas kecepatan-kekuatan - perkembangan terjadi pada usia 9 hingga 18 tahun, tingkat pertumbuhan tertinggi adalah pada usia 14-16 tahun; fleksibilitas - perkembangan terjadi dalam periode terpisah dari 9 hingga 10 tahun, 13-14 tahun, 15-16 tahun (laki-laki), 7-8 tahun, 9-10 tahun, 11-12 tahun, 14-17 tahun (perempuan); daya tahan - perkembangan terjadi dari usia prasekolah hingga 30 tahun, dan dengan intensitas sedang - dan lebih tua, peningkatan paling intensif diamati dari 14 hingga 20 tahun.
Dalam proses belajar gerak motorik, masa peka dianggap 5-10 tahun. Untuk peningkatan yang lebih berhasil dalam pelatihan teknis di usia prasekolah dan sekolah dasar, perlu untuk mengumpulkan potensi motorik pada anak-anak sebanyak mungkin, yaitu, untuk menciptakan kesiapan dasar. Kriteria untuk kesiapsiagaan tersebut haruslah jumlah dana yang digunakan dan keserbagunaannya. Koneksi fungsional bawaan dan yang didapat memiliki peran khusus dalam pelatihan teknis. Pertimbangan harus diberikan pada bagian-bagian tubuh yang memimpin secara genetik dari seorang atlet muda, yang merupakan titik kuat dalam perkembangan tubuh. Dari sudut pandang pedagogis, pilihan bebas diperlukan pada awalnya. Jika tidak, predestinasi genetik akan tertindas. Dari sini jelas bahwa melatih kembali "kidal" ke pemimpin yang berlawanan tidak tepat.
1.4 Cara dan metode pendidikan kualitas fisik
latihan kekuatan kecepatan
Dengan bantuan pendidikan kualitas fisik, kebugaran fisik mereka yang terlibat meningkat, yang berkontribusi pada penguatan kesehatan dan pembentukan fisik. Kualitas fisik yang dikembangkan dengan bantuan pelatihan olahraga memiliki sifat transfer, mis. perkembangan mereka yang lebih tinggi ditransfer ke semua jenis aktivitas manusia di tempat kerja, dalam kehidupan sehari-hari, dimanifestasikan dalam peningkatan efisiensi kerja mental dan fisik. Latihan kekuatan. Kekuatan (atau kemampuan kekuatan) adalah kemampuan seseorang untuk mengatasi resistensi eksternal atau melawannya melalui ketegangan otot. Kekuatan, sebagai kualitas fisik, dicirikan oleh derajat ketegangan atau kontraksi otot. Perkembangan kekuatan disertai dengan penebalan dan pembentukan serat otot baru. Dengan mengembangkan massa kelompok otot yang berbeda, Anda dapat mengubah konfigurasi tubuh (fisik). Sarana mendidik kekuatan adalah: latihan senam dengan beban (sebagai beban, massa tubuh sendiri atau bagian-bagiannya digunakan - menekuk dan meluruskan lengan di pemberhentian, menarik palang, memiringkan dan meluruskan tubuh, jongkok, dll.); berbagai lompatan; latihan kekuatan khusus dengan beban kecil (halter, ekspander, peredam kejut karet); latihan kekuatan khusus dengan beban berat (dumbbell, barbel, dll.). Metode pendidikan kekuatan berikut ini paling banyak digunakan. Metode upaya maksimum ditandai dengan melakukan latihan dengan menggunakan beban maksimum atau mendekati maksimum (90% dari rekor untuk atlet ini).
Dalam satu seri (dengan satu pendekatan ke proyektil), 1-3 pengulangan dilakukan. Untuk satu pelajaran, seri 5-6 dilakukan. Istirahat antara seri 4-8 menit. Gaya dinamis maksimum sebagian besar dikembangkan dengan menggunakan metode ini. Metode upaya berulang (atau metode "kegagalan") menyediakan latihan dengan bobot 30-70% dari catatan, 4-12 pengulangan dalam satu pendekatan, 3-6 seri, istirahat di antara seri - 2-4 menit. Dengan metode ini, terjadi penumpukan massa otot yang efektif.
Metode upaya dinamis dikaitkan dengan penggunaan bobot kecil dan menengah - hingga 30% dari rekor, 15-20 pengulangan per pendekatan dengan kecepatan maksimum, seri 3-6, istirahat di antara seri 2-4 menit. Dengan bantuan metode ini, kualitas kekuatan olahraga terutama dikembangkan.
Metode isometrik (statis) melibatkan ketegangan maksimum statis dari berbagai kelompok otot yang berlangsung 4-6 detik, 3-5 kali diulang dengan istirahat setelah setiap ketegangan berlangsung 30-60 detik. Metode ini mengembangkan kekuatan yang dominan, yang paling nyata dalam pekerjaan statis. Saat melakukan latihan kekuatan, mereka harus dikombinasikan dengan latihan untuk fleksibilitas dan relaksasi otot-otot yang terlibat dalam pekerjaan. Pendidikan kecepatan gerak (speed). Kecepatan gerakan dicirikan oleh waktu reaksi motorik, kecepatan maksimum satu gerakan dan frekuensi gerakan maksimum per satuan waktu.
Sarana untuk melatih kecepatan gerak antara lain: latihan fisik; dilakukan dengan kecepatan maksimum; latihan kecepatan-kekuatan (melompat, melempar, dll.); game seluler dan olahraga.
Dua metode utama untuk mendidik kecepatan digunakan: latihan berulang dengan kecepatan tercepat dalam kondisi (mengatasi segmen jarak individu, berlari pada sudut, melempar proyektil, dll.), Latihan dengan kecepatan tercepat dalam kondisi sulit (memperpanjang segmen lari , berlari dalam mengangkat, melempar proyektil yang lebih berat, dll.). Saat melakukan latihan untuk pengembangan kecepatan gerakan, persyaratan berikut harus diperhatikan: pengulangan latihan harus dilakukan dengan intensitas mendekati maksimum atau maksimum; durasi latihan tidak boleh lama, karena tidak mungkin mempertahankan intensitas maksimum untuk waktu yang lama; selama istirahat di antara pengulangan, disarankan untuk menggunakan jalan lambat atau istirahat, dan lanjutkan istirahat sampai pernapasan pulih; ulangi latihan sampai kecepatan mulai berkurang; kinerja lebih lanjut dari latihan kecepatan harus dihentikan.
Metode pengaruh konjugasi didasarkan pada kemampuan untuk berhasil memecahkan masalah pengembangan kemampuan motorik mereka yang terlibat dalam kombinasi dengan peningkatan teknik teknik bermain dengan memilih latihan khusus di persimpangan dua jenis pelatihan. Sehubungan dengan pelajaran bola basket, esensi dari metode pengaruh terkonjugasi dimanifestasikan dalam penciptaan kondisi untuk peningkatan yang saling terkait dari elemen teknik dan taktik permainan, kualitas fisik dan keterampilan taktis, keterampilan teknis dan taktis, dan fisik khusus. kondisi, membangun secara rasional dan bijaksana hubungan kuantitatif dan kualitatif yang diperlukan di antara mereka. , memadai untuk spesifik aktivitas game. Metode konjugasi memberikan pelajaran pewarnaan emosional, menghemat waktu dan membawa pembelajaran lebih dekat dengan persyaratan spesifik dari permainan itu sendiri.
Metode pengaruh terkonjugasi. Ini terutama digunakan dalam proses meningkatkan tindakan motorik yang dipelajari untuk meningkatkan dasar kualitatifnya, mis. efektivitas. Esensinya terletak pada kenyataan bahwa teknik aksi motorik ditingkatkan dalam kondisi yang membutuhkan peningkatan upaya fisik. Misalnya, seorang siswa di kelas melempar tombak atau cakram pemberat, lompat jauh dengan sabuk pemberat, dll. Dalam hal ini, baik teknik gerakan maupun kemampuan fisik ditingkatkan secara bersamaan.
Saat menerapkan metode konjugasi, perlu diperhatikan fakta bahwa teknik aksi motorik tidak terdistorsi dan struktur integralnya tidak dilanggar.
1.5 Latihan fisik? sarana utama untuk mendidik kualitas kecepatan-kekuatan
Sarana utama pendidikan jasmani siswa yang lebih muda meliputi latihan fisik, faktor alami dan higienis. Latihan jasmani adalah tindakan motorik yang diatur secara khusus dan dilakukan secara sadar sesuai dengan hukum dan tujuan pendidikan jasmani.
Ada berbagai pendekatan untuk klasifikasi latihan fisik. Yang paling umum adalah klasifikasi, yang didasarkan pada sistem sarana pendidikan jasmani yang mapan secara historis. Ini termasuk senam, permainan, pariwisata, olahraga. Sarana utama pendidikan jasmani adalah latihan jasmani. Latihan jasmani adalah suatu tindakan motorik yang diselenggarakan secara khusus untuk memecahkan masalah-masalah pendidikan jasmani. Isi latihan fisik terdiri dari tindakan yang termasuk di dalamnya dan proses dasar yang terjadi dalam tubuh selama latihan, menentukan besarnya dampaknya. Saat ini, ada beberapa klasifikasi latihan fisik. Yang paling dapat diterima adalah klasifikasi latihan sesuai dengan persyaratan mereka untuk kualitas fisik.
Jenis latihan berikut dibedakan: - kekuatan kecepatan, ditandai dengan kekuatan upaya maksimum (berlari, melompat, mengangkat barbel, dll.); - membutuhkan manifestasi daya tahan yang dominan dalam gerakan yang bersifat siklik (lari jarak jauh, ski lintas alam, dll.); - membutuhkan manifestasi koordinasi dan kemampuan lain dalam program gerakan yang diatur secara ketat (latihan akrobatik dan senam, menyelam, dll.); - membutuhkan manifestasi kompleks dari kualitas fisik dalam kondisi mode variabel aktivitas motorik, perubahan terus menerus dalam situasi dan bentuk tindakan (gulat, permainan olahraga, dll.). Selain klasifikasi yang relatif umum yang disajikan, ada yang disebut klasifikasi pribadi latihan fisik dalam disiplin khusus individu. Jadi, dalam biomekanik, biasanya membagi latihan menjadi statis, dinamis, siklik, asiklik, dll.; dalam fisiologi - latihan kekuatan maksimum, submaksimal, tinggi dan sedang. Gerakan siklik mencakup semua elemen yang membentuk satu siklus yang tentu saja ada dalam urutan yang sama di semua siklus. Setiap siklus gerakan terkait erat dengan yang sebelumnya dan yang berikutnya (berjalan, berlari, berenang).Gerakan asiklik tidak memiliki pengulangan siklus yang terus menerus dan secara stereotip merupakan fase gerakan berikut yang memiliki akhir yang jelas (lompat tinggi atau jauh, jungkir balik). Dengan gerakan non-standar, sifat implementasinya sepenuhnya bergantung pada kondisi yang muncul pada saat gerakan itu harus dilakukan. Gerakan non-standar dibagi menjadi dua kelompok: seni bela diri dan permainan olahraga. Dalam seni bela diri, kesulitan memilih gerakan yang tepat ditentukan oleh tindakan lawan yang bersentuhan langsung dengan atlet. Tingkat kerumitan tindakan dalam permainan olahraga ditentukan oleh jumlah peserta, ukuran situs, kecepatan gerakan, durasi permainan, dan aturannya. Latihan secara kondisional dibagi menjadi dasar dan tambahan. Aset tetap:
1. Latihan dengan beban benda eksternal: barbel dengan satu set cakram dengan bobot berbeda, dumbel yang dapat dilipat, kettlebell, bola isi, berat pasangan, dll.
2. Latihan yang diperparah oleh berat tubuh Anda sendiri:
Latihan di mana ketegangan otot dibuat karena berat tubuh sendiri (menarik di hang, push-up di penekanan, menjaga keseimbangan dalam penekanan, di hang);
Latihan di mana berat badan Anda sendiri diperburuk oleh berat benda eksternal (misalnya, ikat pinggang khusus, manset);
Latihan di mana berat badan dikurangi dengan menggunakan dukungan tambahan;
Latihan perkusi, di mana beratnya sendiri meningkat karena inersia tubuh yang jatuh bebas (misalnya, melompat dari ketinggian 25–70 cm atau lebih, diikuti dengan lompatan sesaat ke atas).
3. Latihan menggunakan perangkat pelatihan tipe umum (misalnya, bangku listrik, pembangkit listrik, kompleks Universal, dll.).
4. Latihan mengerem brengsek. Keunikan mereka terletak pada perubahan tegangan yang cepat selama kerja otot sinergis dan antagonis. Dana tambahan:
1. Latihan menggunakan lingkungan luar (lari dan lompat menanjak, di atas pasir lepas, lari melawan angin, dll.)
2. Latihan menggunakan hambatan benda lain (ekspander, karet gelang, bola elastis, dll)
3. Latihan dengan oposisi pasangan. Beberapa contoh latihan di atas:
Lari tinggi dengan angkat pinggul, di lubang pasir di tempatnya dan dengan sedikit maju ke depan dengan kecepatan yang berbeda - 15-30m.
Jogging di tanah lunak (jalur serbuk gergaji, gambut) dengan kecepatan berbeda - 20-40m.
Berlari menanjak (kecuraman - 20) dengan kecepatan rata-rata dan cepat - 15-25 m.
Melompat dengan dua kaki dengan sedikit kemiringan ke depan - 10-30 lompatan. - Melompat dengan satu kaki dengan gerakan ke depan - 15-30 m di setiap kaki. - Beberapa lompatan melewati rintangan (bangku senam, bola boneka, penghalang) dengan satu dan dua kaki dengan penekanan pada kecepatan tolakan -- 30-40 lompatan
Melempar dan menangkap bola boneka dengan satu dan dua tangan - 6-8 kali.
Fleksi dan ekstensi lengan, dengan penekanan berbaring - 5-7 kali untuk sementara waktu.
Semua latihan di atas, untuk pengembangan kemampuan kecepatan-kekuatan, diberikan di zona kekuatan maksimum dan submaksimal.
Latihan fisik yang dikombinasikan dengan faktor pengerasan alami membantu meningkatkan daya tahan tubuh secara keseluruhan terhadap sejumlah pengaruh lingkungan yang merugikan.
1.6 Metode pengembangan kemampuan kecepatan-kekuatan anak sekolah
Kami akan mengungkapkan fitur sarana dan metode untuk pengembangan kemampuan kecepatan-kekuatan. Dalam program pendidikan jasmani untuk siswa sekolah pendidikan umum, komposisi mereka mungkin paling luas dan paling beragam. Ini adalah berbagai jenis lompatan (trek dan lapangan, akrobatik, dukungan, senam, dll.); melempar, mendorong dan melempar peralatan olahraga dan benda lainnya; gerakan siklik berkecepatan tinggi; sebagian besar aksi dalam permainan luar ruangan dan olahraga, serta seni bela diri, dilakukan dalam waktu singkat dengan intensitas tinggi (misalnya, melompat dan mempercepat dalam permainan bola dan tanpa bola, melempar pasangan dalam gulat, dll.); melompat dari ketinggian 15-70 cm dengan lompatan instan berikutnya (untuk mengembangkan kekuatan ledakan).
Dalam proses pengembangan kemampuan kecepatan-kekuatan, preferensi diberikan pada latihan yang dilakukan pada kecepatan tertinggi, di mana teknik gerakan yang benar dipertahankan (yang disebut "kecepatan terkontrol"). Jumlah beban eksternal yang digunakan untuk tujuan ini tidak boleh melebihi 30-40% dari beban individu dan maksimum siswa. Untuk anak-anak usia sekolah dasar, beban eksternal kecil digunakan atau dilakukan tanpa beban sama sekali (melempar bola, benda ringan lainnya, melompat, bola medis hingga 1 kg, dll.). Jumlah pengulangan latihan kecepatan-kekuatan dalam satu seri, tergantung pada kesiapan siswa dan kekuatan upaya yang dikembangkan, dalam pelajaran berkisar antara 6-12 pengulangan. Jumlah seri dalam satu pelajaran adalah 2-6. Istirahat antara seri harus 2-5 menit. Disarankan untuk menggunakan latihan kecepatan-kekuatan (mengingat jumlah kelas yang terbatas - 2-3 per minggu) secara teratur sepanjang tahun ajaran dan selama seluruh periode sekolah anak. Guru harus secara bertahap meningkatkan jumlah berat yang digunakan untuk proyektil (misalnya, di sekolah dasar, gunakan bola boneka dengan berat 1-2 kg; di sekolah utama - 2-4 kg; di sekolah menengah - 3-5 kg) . Jika beratnya adalah massa tubuh sendiri (berbagai jenis lompatan, push-up, pull-up), maka jumlah berat dalam latihan tersebut diberi dosis oleh perubahan posisi awal (misalnya, push-up di dukungan berbaring dari dukungan dari berbagai ketinggian, dll). Dalam satu pelajaran, latihan kecepatan-kekuatan dilakukan, sebagai suatu peraturan, setelah latihan untuk mengajarkan tindakan motorik dan mengembangkan kemampuan koordinasi di paruh pertama bagian utama pelajaran. Secara konvensional, semua latihan yang digunakan untuk mengembangkan kualitas kecepatan-kekuatan dapat dibagi menjadi tiga kelompok: sistem latihan kecepatan-kekuatan ditujukan untuk menyelesaikan tugas utama - mengembangkan kecepatan gerakan dan kekuatan kelompok otot tertentu. Solusi dari masalah ini dilakukan dalam tiga arah: kecepatan, kecepatan-kekuatan dan daya. Arah kecepatan tinggi menyediakan penggunaan latihan kelompok pertama, dengan mengatasi berat sendiri, latihan yang dilakukan dalam kondisi ringan.
Arah yang sama mencakup metode yang ditujukan untuk mengembangkan kecepatan reaksi motorik (sederhana dan kompleks): metode menanggapi sinyal visual atau pendengaran yang muncul secara tiba-tiba; membedah metode melakukan berbagai teknik di bagian dan dalam kondisi cahaya. Arah kecepatan-kekuatan bertujuan untuk mengembangkan kecepatan gerakan secara bersamaan dengan pengembangan kekuatan kelompok otot tertentu dan melibatkan penggunaan latihan kelompok kedua dan ketiga, di mana beban dan ketahanan kondisi lingkungan eksternal digunakan. Dengan demikian, kita dapat menyimpulkan: kualitas kecepatan-kekuatan meningkat karena peningkatan kekuatan atau kecepatan kontraksi otot atau kedua komponen. Biasanya, peningkatan terbesar dicapai dengan meningkatkan kekuatan otot. Untuk pengembangan yang efektif dari kemampuan kecepatan-kekuatan anak sekolah yang lebih muda, perlu untuk mempertimbangkan karakteristik fisiologis mereka.
Dalam bab pertama pekerjaan kualifikasi akhir, kami memeriksa perkembangan kemampuan kecepatan-kekuatan pada anak-anak usia sekolah dasar, dan juga memberikan karakteristik fisiologis kualitas kecepatan-kekuatan, penilaian periode pengembangan kemampuan kecepatan-kekuatan , memperhatikan cara dan metode utama bekerja dengan siswa di sekolah sesuai dengan pendidikan jasmani. Pada akhirnya, mari kita garis besar perspektif: perlu untuk melakukan studi komprehensif tentang pengembangan kemampuan kecepatan-kekuatan pada anak sekolah yang lebih muda dan untuk mempelajari masalah pembentukan gaya hidup sehat pada anak-anak. Ada hubungan yang baik antara sikap positif terhadap budaya fisik dan orientasi kepribadian siswa yang lebih muda. Telah ditetapkan bahwa anak-anak yang masuk untuk budaya fisik di luar sekolah dan di sekolah memiliki lebih banyak waktu luang dengan musik, kreativitas teknis, membaca sastra, bioskop, dan pameran.
Bab 2 Basis praktis untuk mempelajari pengembangan kualitas kecepatan-kekuatan melalui metode pengaruh terkonjugasi
2.1 Organisasi studi
Untuk menilai tingkat kebugaran jasmani, kami melakukan pengujian pada anak perempuan usia sekolah dasar (10-11 tahun). Sampel terdiri dari 15 orang.
Studi eksperimental dilakukan dalam dua tahap. Pada tahap pertama, pada awal latihan dilakukan serangkaian tes motorik untuk mengetahui tingkat perkembangan kualitas fisik anak sekolah.
Saya menggunakan tes dasar berikut untuk menghitung usia motorik:
1) Pengujian kekuatan:
- fleksi dan ekstensi lengan, dalam penekanan berbaring, subjek diminta untuk melakukan tes ini dari lantai;
Mengangkat tubuh, siswa berbaring telentang, kaki ditekuk pada sendi lutut sebesar 90 °. Pasangan memegang kaki. Tangan ditekan menyilang ke dada, jangan sampai lepas dari dada. Siswa mengangkat batang tubuh, menekuknya sehingga siku menyentuh pinggul, lalu turun ke lantai, menyentuh lantai dengan tulang belikat. Jumlah fleksi yang dilakukan dalam 30 detik dicatat. Latihan dilakukan di atas matras senam.
2) Menguji kualitas kecepatan-kekuatan:
- melompat dari suatu tempat (menurut Abalakov), subjek berdiri di dinding, satu tangan lurus ke atas dan menggambar garis dengan kapur (garis 1). Lompat ke atas dilakukan dengan mendorong secara bersamaan dengan dua kaki. Dalam lompat, garis lain digambar dengan kapur (garis 2). Hasilnya diukur dari Jalur 1 ke Jalur 2 dan dicatat dalam sentimeter.
3) Pengujian fleksibilitas:
Mencondongkan tubuh ke depan dari posisi duduk, subjek (tanpa sepatu) duduk di atas matras sehingga tumitnya mendekati garis, tetapi jangan menyentuhnya. Jarak antara tumit adalah 20-30 cm. Kaki tegak. Tangan ke depan - ke dalam, telapak tangan ke bawah. Mitra menekan lutut ke lantai, tidak membiarkan kaki menekuk selama tikungan. Tiga kemiringan awal yang lambat dilakukan (telapak tangan meluncur di sepanjang garis yang ditandai). Kemiringan keempat valid, dilakukan dalam 3 detik. Hasilnya dihitung di ujung jari.
4) Menguji kualitas kecepatan:
- lari 30 meter, lari dilakukan di lintasan datar. Dari posisi awal yang tinggi pada perintah "Maret!" Siswa menempuh jarak tersebut. Waktu dalam detik dari perintah "Maret!" diperhitungkan. sampai Anda mencapai garis finish.
5) Pengujian daya tahan:
- Lari 6 menit, daya tahan diukur dengan meter, dalam 6 menit Anda harus berlari sejauh mungkin.
Rumus untuk menghitung fisik. kesiapan:
Jumlah fleksi dan ekstensi lengan dalam penekanan berbaring __O \u003d (R-NVP): NVP
Mengangkat batang tubuh _____________ \u003d (R-NVP): NVP
Melompat dari suatu tempat ___________________________ P \u003d (R-NVP): NVP
Tubuh ke depan ____________ N \u003d (R-NVP): NVP
Jalankan 6 menit
Lari 30 meter _________________________________BS=(NVP-R):NVP
Dimana P adalah hasil dari pengujian yang relevan; NVP - standar dari tabel yang sesuai dengan tes, usia, dan jenis kelamin ini.
Tingkat umum kondisi fisik yang diuji dihitung dengan rumus: OUFK = (O + C + B + N + B + BS): 6 (hasilnya berkorelasi dengan data pada tabel).
Tabel 1
penilaian FMF
2.2 Hasil riset
Tahap pertama penelitian dilakukan selama 3 hari akademik kuartal ke-4. Saat mempersiapkan dan melakukan tes motorik, faktor psikofisiologis, faktor lingkungan (suhu luar ruangan), dan istirahat di antara latihan diperhitungkan. Itu juga memperhitungkan:
1) sikap psikologis untuk mencapai hasil tertinggi (sebelum dimulainya setiap tes);
2) melakukan pemanasan standar dengan menggunakan latihan memimpin dan persiapan;
3) di setiap tes, rata-rata aritmatika dihitung;
4) pengujian dilakukan dalam kondisi yang sama untuk setiap mata pelajaran;
saat melakukan tes, opsi kehadiran orang asing
dikecualikan;
6) setelah prosedur pengujian, metode relaksasi digunakan untuk memulihkan tubuh.
Setelah pengujian untuk menentukan tingkat awal kebugaran fisik anak-anak usia sekolah dasar, pencarian dilakukan untuk cara dan metode yang paling optimal yang memungkinkan untuk lebih efektif mengembangkan kemampuan kecepatan-kekuatan. Akibatnya, satu set latihan yang direkomendasikan disusun, yang digunakan dalam pelajaran pendidikan jasmani. Anda dapat melihat kompleks ini di Lampiran 4.
Pada penelitian tahap kedua, diputuskan untuk memeriksa tingkat kebugaran fisik setelah bekerja. Pada tahap ini, kami mempertimbangkan:
1) adanya motivasi untuk mencapai hasil yang setinggi-tingginya;
2) waktu pemulihan antara upaya (sama);
3) subjek melakukan pemanasan secara mandiri;
Hasil tes ditampilkan dalam grafik. Perhitungan pengujian disajikan dalam lampiran. Pengolahan hasil dilakukan dengan menggunakan metode statistik matematika. Hasil yang diperoleh dibandingkan dengan standar yang sesuai dengan usia dan jenis kelamin subjek. Hasilnya, penilaian akhir dari perkembangan kualitas motorik pada subjek ditampilkan.
Gambar 1. Hasil pengujian kekuatan (fleksi dan ekstensi lengan dalam posisi tengkurap)
88% subjek pada tahap pertama penelitian memiliki indikator kualitas kekuatan yang tinggi (8 orang);
93% subjek pada penelitian tahap kedua memiliki indikator kualitas kekuatan yang tinggi (10 orang).
Setelah menguji fleksi dan ekstensi lengan dalam posisi berbaring dan membandingkan data yang diperoleh, jelas bahwa pengembangan kualitas kekuatan di antara mereka yang terlibat berada pada tingkat yang tinggi. Menurut data, dapat dilihat bahwa hasil dari mereka yang terlibat dalam proses pendidikan dengan menggunakan serangkaian latihan menjadi lebih tinggi. Ini dijelaskan oleh fakta bahwa guru memilih latihan yang cocok untuk pengembangan kualitas kekuatan pada usia ini.
Gambar 2. Hasil pengujian kekuatan (mengangkat bagasi dari posisi terlentang)
30% subjek pada tahap pertama penelitian memiliki indikator kekuatan tinggi;
70% subjek pada tahap pertama penelitian memiliki indikator kekuatan rata-rata;
77% subjek pada tahap kedua penelitian memiliki indikator kekuatan tinggi;
23% subjek pada tahap kedua penelitian memiliki indikator kekuatan rata-rata.
Setelah dilakukan pengujian kekuatan yaitu mengangkat batang tubuh dari posisi berbaring terlentang, dan membandingkan data yang diperoleh satu sama lain, dapat diketahui bahwa perkembangan kekuatan pada kelompok peserta pelatihan pada kedua tahap tersebut berbeda. Pada tahap pertama penelitian, tingkat tinggi jauh lebih rendah daripada mereka yang terlibat dalam penelitian tahap kedua. Ini disebabkan oleh fakta bahwa guru memilih latihan yang cocok untuk pengembangan kualitas kekuatan pada usia ini.
Gambar 3. Menguji kualitas kecepatan-kekuatan (melompat dari suatu tempat (menurut Abalakov)
10% subjek pada tahap pertama penelitian memiliki indikator rata-rata kualitas kecepatan-kekuatan;
90% subjek pada tahap pertama penelitian memiliki tingkat kualitas kecepatan-kekuatan yang tinggi;
40% subjek pada studi tahap kedua memiliki indikator rata-rata kualitas kecepatan-kekuatan;
60% subjek pada tahap kedua penelitian memiliki tingkat kualitas kecepatan-kekuatan yang tinggi.
Setelah menguji kualitas kecepatan-kekuatan dan membandingkannya satu sama lain, jelaslah bahwa tingkat perkembangan kualitas fisik antara mereka yang terlibat dalam tahap pertama dan kedua berbeda. Ini disebabkan oleh fakta bahwa latihan untuk pengembangan kualitas kecepatan-kekuatan dipilih dengan benar dan dalam jumlah yang tepat.
Gambar 4. Pengujian kelenturan (tubuh ke depan dari posisi duduk)
80% subjek pada tahap pertama penelitian memiliki tingkat fleksibilitas yang tinggi;
20% subjek pada penelitian tahap pertama memiliki indikator fleksibilitas rata-rata;
90% subjek dalam studi tahap kedua memiliki tingkat fleksibilitas yang tinggi;
10% subjek pada penelitian tahap kedua memiliki fleksibilitas rata-rata.
Setelah dilakukan pengujian fleksibilitas dan membandingkan data satu sama lain, dapat diketahui bahwa perkembangan fleksibilitas pada kedua tahap penelitian berada pada level yang berbeda. Pada penelitian tahap kedua, indikator fleksibilitas meningkat sebesar 10%. Hal ini disebabkan oleh usia mata pelajaran dan variasi latihan yang digunakan oleh guru, yang berkontribusi pada peningkatan tidak hanya dalam kualitas kecepatan-kekuatan, tetapi juga dalam peningkatan fleksibilitas.
Gambar 5. Pengujian daya tahan (lari 6 menit)
30% subjek pada penelitian tahap pertama memiliki tingkat daya tahan yang tinggi;
70% subjek pada penelitian tahap pertama memiliki daya tahan rata-rata;
60% subjek pada penelitian tahap kedua memiliki tingkat daya tahan yang tinggi;
40% subjek penelitian tahap II memiliki daya tahan rata-rata.
Setelah dilakukan uji ketahanan yaitu lari 6 menit, dan membandingkan data yang diperoleh satu sama lain, dapat diketahui bahwa hasil belajar siswa pada tahap kedua sedikit, tetapi lebih tinggi dari pada yang pertama. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa rangkaian latihan yang digunakan juga berkontribusi pada peningkatan tingkat daya tahan.
Gambar 6. Pengujian kualitas kecepatan (lari 30 meter)
60% subjek pada tahap pertama penelitian memiliki tingkat kualitas kecepatan yang tinggi;
90% subjek pada tahap kedua penelitian memiliki kualitas kecepatan yang tinggi.
Setelah dilakukan pengujian yaitu lari 30 meter dan membandingkan data yang diperoleh, terlihat bahwa perkembangan kualitas kecepatan di antara mereka yang terlibat berada pada level yang berbeda. Berdasarkan data tersebut terlihat bahwa mereka yang terlibat pada tahap pertama memiliki indikator yang lebih rendah dibandingkan dengan yang pada tahap kedua. Ini menunjukkan bahwa rangkaian latihan yang dipilih berkontribusi pada peningkatan hasil.
Gambar 7. Penilaian tingkat keseluruhan kondisi fisik
70% subjek mengalami peningkatan tingkat kondisi fisik;
20% dari subjek menurunkan tingkat kondisi fisik mereka;
10% subjek tidak mengubah tingkat kondisi fisiknya.
Berdasarkan data yang diperoleh, dapat dikatakan bahwa sebagian besar subjek mengalami peningkatan tingkat kondisi fisiknya. Hal ini disebabkan oleh kenyataan bahwa sebagian besar subjek secara teratur menghadiri sesi pelatihan, mereka diperlakukan secara bertanggung jawab dan penuh minat.
Analisis data yang diperoleh menunjukkan bahwa hasil untuk semua tes motorik stabil, cukup tinggi dan sesuai dengan usia motorik dan fisiologis subjek. Harus diasumsikan bahwa hasil yang hampir stabil seperti itu disebabkan oleh mempertimbangkan metodologi yang benar untuk mempersiapkan siswa yang lebih muda pada tahap pertama dan kedua.
Dokumen serupa
Sarana dan metode mendidik kualitas kecepatan-kekuatan pemain bola voli. Efisiensi penggunaan metode latihan interval untuk pengembangan kualitas kecepatan-kekuatan mahasiswa. Aktivitas fisik yang optimal dan karakteristik usia siswa.
tesis, ditambahkan 19/11/2012
Teknik lari jarak pendek, jenis latihan. Identifikasi indikator kecepatan-kekuatan dalam kelompok peserta pelatihan. Pembentukan kualitas kecepatan-kekuatan menggunakan metode yang kompleks. Akuntansi dan kontrol dalam persiapan pelari untuk jarak pendek.
makalah, ditambahkan 16/05/2014
Nilai latihan fisik dalam sistem umum pelatihan atlet. Tempat latihan fisik dalam sistem latihan pemain bola tangan. Arah utama pendidikan kualitas kecepatan-kekuatan. Menguji kualitas kecepatan-kekuatan pemain bola tangan.
makalah, ditambahkan 22/06/2014
Cara meningkatkan potensi kecepatan-kekuatan dan tingkat penggunaannya saat melakukan latihan utama, tidak termasuk kemungkinan pembentukan penghalang kecepatan. Sarana pengembangan kualitas kecepatan-kekuatan atlet muda, kelompok latihan.
artikel, ditambahkan 31/08/2010
Fitur pengembangan kualitas kecepatan-kekuatan pada pemain sepak bola berusia 12-14. Isi dan prinsip membangun proses pendidikan dan pelatihan pemain sepak bola muda. Pengembangan dan evaluasi efektivitas metodologi untuk pengembangan kualitas kecepatan-kekuatan pemain sepak bola muda.
tesis, ditambahkan 06/02/2011
Karakteristik bola voli sebagai sarana pendidikan jasmani dan pengembangan anak sekolah. Fitur anatomi dan fisiologis anak-anak. Latihan untuk pembentukan dan peningkatan kualitas kecepatan-kekuatan yang diperlukan dalam kegiatan olahraga pemain bola voli.
makalah, ditambahkan 09/02/2014
Masalah kecepatan-kekuatan pelatihan atlet. Penggunaan luas metode non-tradisional untuk pengembangan kebugaran fisik khusus atlet. Metode yang digunakan untuk pengembangan kualitas fisik dan kemampuan kecepatan-kekuatan pemain sepak bola.
makalah, ditambahkan 15/09/2014
Studi pengaruh latihan khusus pada pengembangan kualitas kecepatan-kekuatan pemain bola voli. Karakteristik metode modern diagnosis mereka. Deskripsi kompleks latihan yang berkontribusi pada pengembangan kemampuan kecepatan-kekuatan pemain bola voli.
makalah, ditambahkan 19/07/2014
Metodologi untuk pengembangan kualitas kecepatan-kekuatan dan daya tahan dalam pegulat. Latihan kekuatan pegulat. Melatih kekuatan "meledak" dengan metode yang tidak biasa. Dinamika pergeseran dalam manifestasi kualitas kecepatan-kekuatan tergantung pada keadaan sistem saraf.
abstrak, ditambahkan 03/02/2009
Sifat dinamis sepak bola modern: aktivitas fisik pemain yang tinggi, aktivitas fisik yang tidak merata, dan pergantian aritmia antara kerja dan istirahat. Pembentukan pola strukturisasi kualitas kecepatan-kekuatan pemain sepak bola muda.
