Sejak kecil, ketakutan akan kegagalan menyertai kita di mana-mana. Di masa kanak-kanak, anak mengharapkan untuk dipuji untuk sesuatu, dan jika dia tidak menunggu pujian, dia percaya bahwa dia telah gagal. Hal yang sama terjadi di masa dewasa.

Deskripsi patologi

Rasa takut akan kegagalan memang lebih sering lahir pada masa kanak-kanak, dan seiring dengan bertambahnya usia seseorang, rasa takut untuk melakukan sesuatu yang salah tetap ada, dan seseorang tidak tahu bagaimana cara mengatasinya.

Tidak selalu mungkin untuk mendapatkan penilaian positif atas pekerjaan atau tindakan seseorang. Terkadang Anda harus mendengarkan kritik, gagal. Orang yang percaya diri dan berkembang mengatasi kritik dan kegagalan dengan cukup cepat.

Yang lain hanya meningkatkan rasa takut gagal dengan mencoba menghindari tindakan seperti itu di masa depan. Ternyata sebagai berikut: setelah mengalami kegagalan dalam beberapa kasus, untuk mengatasi ketakutannya, seseorang tidak lagi mengambil masalah ini. Sampai-sampai membuat kopi untuknya adalah tugas yang serius, di mana yang utama adalah tidak gagal. Artinya, ada isolasi total seseorang dari masyarakat dan ketakutan patologis akan kegagalan.

Penyebab atychiphobia

Takut malu dapat disebabkan oleh alasan yang sama sekali berbeda. Alasan utama tetap ada pengalaman negatif orang. Karena takut gagal, seseorang memproyeksikan pengalaman satu kasus ke semua kemungkinan pengalamannya.

Alasan mengapa orang takut untuk melakukan aktivitas apa pun dapat:

Manifestasi ketakutan

Atychiphobia diekspresikan dengan cara yang sangat berbeda. Anda dapat menggambarkan apa karakteristik ketakutan dalam patologi ini sebagai berikut:

Isolasi diri - seseorang takut untuk berpartisipasi dalam acara apa pun, terutama acara publik, menutup dirinya di zona nyamannya.

Sabotase diri - takut dia akan melakukan sesuatu yang salah, seseorang secara tidak sadar merusak kekuatan dan usahanya.

Keraguan diri - takut melakukan kesalahan, seseorang meyakinkan dirinya sendiri bahwa semua hal yang telah dia lakukan dan pengetahuan yang diperoleh tidak ada artinya.

Karena takut panik, sulit bernapas, ada rasa panas di dada, sesak napas, mual dan kejang otot. Kemungkinan diare. Terkadang rangsangan saraf meningkat, sementara pada beberapa, sebaliknya, kekakuan dan kedekatan mungkin terjadi.

Ketakutan ini secara signifikan mengurangi kualitas hidup seseorang, mengganggu pengembangan diri dan aktivitas profesionalnya, kehidupan pribadi, dan jaringan. Karena itu, spesialislah yang harus memberikan bantuan dalam kasus-kasus lanjut.

• Belajarlah untuk mengatakan tidak jika Anda merasa tidak bisa melakukan sesuatu. Jangan mengambil risiko jika itu tidak sepadan.
• Dengan bijaksana menilai kerugian yang mungkin terjadi jika tugas yang diberikan kepada Anda tidak selesai. Peluang yang terlewatkan terkadang menjadi kerugian yang jauh lebih besar daripada rasa takut.
• Selalu siapkan rencana cadangan. Jadi, Anda akan memiliki jaring pengaman yang jika kasusnya tidak berhasil, Anda dapat mengubahnya. Misalnya, mintalah dukungan dari teman atau kolega.
• Lebih tegas, penundaan apa pun hanya akan menambah rasa takut. Ciptakan situasi di mana tidak mungkin untuk mundur.

Kesimpulan

Takut gagal cukup umum, tetapi mengatasinya tidak membutuhkan banyak usaha seperti yang terlihat. Jika Anda melakukan introspeksi mendalam dan menerima gagasan bahwa tidak ada orang yang sempurna, masalah ketakutan dan kesalahan akan memudar ke latar belakang. Jika perjuangan mandiri tidak berhasil, jangan ragu untuk menghubungi spesialis. Jika tidak, fobia dapat berkembang menjadi gangguan mental yang serius dan depresi.

Takut salah

Ketika anak saya naik ke kelas satu, kami menghadapi ketakutan seperti "takut membuat kesalahan". Ketika topik ini pertama kali muncul - "Saya takut menjawab di kelas, para lelaki akan tertawa" - Saya memutuskan untuk bergerak ke dua arah, pertama, untuk menunjukkan kepada putra saya bahwa tidak ada alasan untuk takut, dan kedua, untuk berkembang sikap positif terhadap jawaban dalam pelajaran dan kesalahan. Dan kami melakukan percakapan ini:

- Ketika Anda bermain saat istirahat dan dalam kelompok hari yang diperpanjang, apakah Anda tertawa?

- Katakan padaku, dalam situasi apa kamu tertawa saat bermain?

- Apakah seseorang mengatakan sesuatu yang lucu, lucu, atau gagal, atau melakukan sesuatu yang salah?

"Dan itu seperti kamu?"

- Ya, tentu saja, berapa kali! - tersenyum.

- Dan apakah Anda juga tertawa dalam situasi ini atau apakah Anda berhenti bermain?

- Tentu saja, saya tertawa, lebih menarik bermain daripada duduk di pinggir lapangan.

- Dan Anda tidak takut mereka akan menertawakan Anda dalam permainan?

- Ya, tidak ... (lalu dia berpikir dan menatapku sambil tersenyum), - Saya mengerti, Bu, itu sama dalam pelajaran, kan?

- Jadi, ketika mereka tertawa, itu tidak menakutkan, dan Anda akan menjadi anak yang pemberani dan pemberani di pelajaran.

"Tapi bagaimana jika saya masih membuat kesalahan - itu tidak baik, bagaimanapun juga."

Mari kita lihat apa yang salah? Bagaimana menurut Anda? Bisakah Anda menjelaskan kepada saya?

- Kesalahan adalah ketika sesuatu dikatakan salah, salah.

- Mengapa itu menjadi kesalahan? Pikirkan, luangkan waktu Anda.

- Karena saya lupa sesuatu, yah, atau, terburu-buru (tersenyum) - dia sangat mobile.

- Jadi? ... - Aku berhenti sejenak untuk menyelesaikan kesimpulannya.

- Jadi, Anda perlu belajar lebih baik dan tidak terburu-buru! kata putranya dengan gembira.

- Bagus, dan jika Anda masih melakukan kesalahan, apa yang perlu Anda lakukan? Di sini Anda menulis tes, guru memeriksanya, mengoreksi kesalahan. Dan dalam pelajaran berikutnya Anda melakukan pekerjaan ...

"Kerjakan serangga-serangga itu," dia menganggukkan kepalanya.

- Untuk mengingat bagaimana menyelesaikan contoh dengan benar lain kali.

- Bagus, jadi, setelah melakukan kesalahan, Anda perlu memahami kesalahan apa yang Anda lakukan dan memperbaikinya. Benar?

- Ya. Ini keren! Sekarang aku tidak takut sama sekali! Ibu, kamu ajaib!

Setelah dialog ini, ketika saya melihat bahwa anak saya mengalami beberapa kesulitan atau membuat kesalahan, itu cukup untuk mengingatkannya dan mengajukan pertanyaan: "Apa yang harus Anda lakukan sekarang, agar lain kali?". Dan kemudian dia selalu memujinya: "Kamu melakukannya dengan baik, kamu melakukannya" - dan hasilnya datang lebih cepat setiap kali. Sekarang dia berusia 16 tahun. Dan masalah ketakutan membuat kesalahan adalah sesuatu dari masa lalu. Sekarang dia sudah menanyakan pertanyaan kontrol ini pada dirinya sendiri. Dan saya yakin bahwa kemampuan untuk mengatasi situasi sulit ini akan berguna lebih dari sekali dalam hidupnya.

Banyak ketakutan sosial muncul dari kesalahpahaman, dari ketidaktahuan. Dari fakta bahwa pengalaman negatif yang pernah diperoleh tidak dijelaskan dan diterjemahkan menjadi positif.

Hari ini, berlatih di kejauhan, saya mengerti bahwa banyak latihan ditujukan justru untuk menciptakan pengalaman positif, dan karenanya sebagai tindakan pencegahan untuk munculnya ketakutan tertentu. Secara paralel, saya mengajarkan latihan ini kepada anak-anak saya.

Kesimpulan: Melakukan latihan jarak jauh bermanfaat - ini membentuk persepsi positif, kepercayaan diri, dan kemampuan untuk dengan cepat menemukan solusi dalam berbagai situasi. Dan, oleh karena itu, mengurangi risiko semua jenis ketakutan.

www.psychologos.ru

Rasa takut membuat kesalahan secara ilmiah disebut atychiphobia. Ini adalah salah satu fobia paling umum di dunia modern. Dalam psikologi, merupakan kebiasaan untuk mengaitkan rasa takut membuat kesalahan dengan kelas sosial ketakutan, karena rasa takut membuat kesalahan lahir dan berubah di bawah pengaruh masyarakat.

Seseorang yang dikuasai oleh rasa takut membuat kesalahan dapat sepenuhnya meninggalkan upaya untuk melakukan sesuatu, karena dia akan menganggapnya tidak berhasil sebelumnya. Pada gilirannya, seseorang yang takut melakukan kesalahan secara bertahap akan menuruni tangga sosial, karena peningkatan diri dan pertumbuhan karier membuatnya takut.

Beberapa orang memiliki ketakutan akan kegagalan semacam itu sehingga mereka bahkan tidak ingin memikirkan kemungkinan mencoba sesuatu dan memulai beberapa jenis bisnis. Bentuk pemikiran stereotip seperti itu, seperti yang terlihat bagi seseorang, melindunginya dari kesalahan. Bahkan, itu mencegah gerakan apa pun dalam hidupnya.



Ketakutan akan kegagalan juga dapat muncul ketika suatu kegiatan hanya dinilai dari keefektifannya, tanpa memperhitungkan ritme dan kualitas orang tersebut. Sebagai hasil dari penilaian sepihak semacam itu, label tertentu diberikan pada aktivitas tersebut - gagal atau mencapai kesuksesan. Tidak ada apa-apa di antara kedua label ini.

• Kaitannya dengan ketakutan masa kanak-kanak, ketika di masa kanak-kanak anak itu dihukum berat karena kesalahan apa pun.
• Ketidakmungkinan membuat kesalahan dalam tim, menertawakan kesalahan apa pun - paling sering ketidakmampuan untuk mengatasi rasa takut berasal dari tim remaja, di sekolah atau perguruan tinggi.
• Banyak ketakutan juga didorong oleh ketakutan sosial yang dipaksakan oleh lingkungan - seseorang mulai takut bahwa jika dia lebih buruk dari yang lain, dia akan ditolak.

Imobilitas - agar tidak melakukan sesuatu yang salah, seseorang memutuskan untuk tidak melakukan apa-apa dan tidak berusaha untuk apa pun.

Perfeksionisme adalah keinginan untuk menjadi yang terbaik dalam segala hal dan selalu memegang posisi kepemimpinan, keinginan untuk bekerja hanya di bidang di mana seseorang benar-benar percaya diri.

Gejala fisik penyakit

Takut gagal bukan hanya manifestasi mental. Patologi ini juga ditandai dengan sejumlah kondisi fisik seseorang. Ada detak jantung yang cepat, misalnya, ketika seseorang seolah-olah mendekati kehancuran urusannya. Kemungkinan rasa sakit di hati.

Ada peningkatan keringat, kedinginan, perasaan panas atau dingin. Dalam beberapa kasus, halusinasi mungkin terjadi, lebih sering - pendengaran.

Bagaimana cara menghilangkan fobia?

Jangan takut untuk mengingat saat-saat ketika rasa takut pertama kali muncul. Penting untuk menganalisis alasan mengapa kasus ini atau itu tidak terjadi. Bahkan jika penyebabnya adalah kurangnya perhatian atau faktor pribadi lainnya, Anda tidak boleh menempatkan terlalu banyak tanggung jawab pada diri Anda sendiri.

Penyebab patologi mungkin ketidaktahuan atau ketidakpastian yang konstan. Untuk menghindari hal ini, Anda harus memiliki dasar teori yang kuat sebelum memulai bisnis apa pun. Maka kemungkinan risiko akan berkurang secara signifikan.

Akhirnya, percayalah bahwa kegagalan terjadi pada semua orang. Tetapi hal yang paling rasional adalah menggunakannya sebagai batu loncatan untuk permulaan lebih lanjut dan peningkatan diri.

Psikolog menggunakan metode analisis dan introspeksi untuk mengobati ketakutan seperti itu, meninggalkan pasien dengan pemeriksaan menyeluruh tentang alasan mengapa ia menganggap setiap perusahaan gagal.

Takut salah

Ketakutan akan kesalahan muncul dalam diri seseorang dalam dua momen: ketika ia memiliki sikap internal yang terlalu kuat hanya untuk sukses, dan ketika ada larangan atau sanksi hukuman jika terjadi kesalahan (pengurangan gaji atau bonus, pemecatan, dll.). Aneh seperti yang terlihat pada pandangan pertama, seseorang mengalami stres paling parah dalam kasus pertama, ketika ia berusaha untuk menjadi hanya sukses dan sukses.

Ketakutan akan kesalahan "menghalangi" kemampuan kreatif seseorang. Dia mengalami kekakuan dan ketegangan internal, dia telah meningkatkan kontrol diri dan "sistem pemantauan" yang terlalu kaku untuk tindakannya sendiri. Akibatnya, terlepas dari kenyataan bahwa seseorang berusaha sekuat tenaga untuk menjadi sukses, ia sendiri mengurangi potensinya dengan terus-menerus "menahan diri".

Sukses juga tidak dapat dicapai karena fakta bahwa, karena takut melakukan kesalahan, seseorang mencoba untuk tidak mengambil risiko di mana pun dan dalam hal apa pun, menunjukkan kewaspadaan dan kecemasan yang berlebihan.

Sukses dapat "melarikan diri" seperti cakrawala dari orang seperti itu juga karena, setelah mengalami kegagalan yang menyakitkan dan mengalami ketakutan yang akut untuk membuat kesalahan kedua, dia tidak mencoba lagi. Dan, seperti yang Anda ketahui, kesuksesan bersebelahan dengan keberanian, ketekunan, ketekunan dan kesabaran yang berulang-ulang, bertahun-tahun pengulangan upaya yang ditujukan untuk mencapai tujuan.

Dan yang terakhir. Ketakutan membuat kesalahan membuat seseorang menghindari segala sesuatu yang baru, "belum teruji" dan, dalam arti tertentu, membuatnya terlalu konservatif. Seseorang dengan segala cara menghindari perubahan dan bahkan ketidakstabilan sekecil apa pun, sehingga ia dapat jatuh ke dalam keadaan panik bahkan dengan "gerakan" terkecil.

Akhirnya, rasa takut melakukan kesalahan secara bertahap berubah menjadi ketakutan akan kehidupan secara umum. Seseorang membangun pertahanan dan penghalang di mana-mana dan di mana saja, dan bahkan di mana tidak ada kebutuhan objektif untuk ini. Rumah orang seperti itu adalah benteng, dilindungi oleh pintu besi dengan banyak kunci dan mesin penjawab telepon. Wajah orang seperti itu adalah topeng yang tidak bisa ditembus, dan gerakannya diverifikasi dan selalu "di bawah kendali". Ia jarang tertawa karena tertawa adalah spontanitas dan "kekeliruan". Dia berbicara secara logis dan dalam bentuk "pidato tertulis", di mana semua kata benda dan kata kerja berada di tempat yang "benar". Dia membaca banyak literatur medis dan psikologis dan secara ketat mengikuti saran dokter dan psikolog. Secara umum, dia ingin hidup dengan benar, tanpa kesalahan, dan dia menuntut ini dari orang lain.

Saya hanya ingin mengatakan satu hal: "Ketakutan tidak cocok dengan kehidupan yang penuh." Saya ingin mengulangi peribahasa terkenal: "Ketakutan adalah penasihat yang buruk" dan "Orang yang tidak melakukan apa pun tidak salah."

Padahal, seni hidup adalah menyeimbangkan dan menemukan keseimbangan antara hal-hal yang tidak sejalan. Yaitu, perlu untuk selalu menemukan keseimbangan antara keinginan untuk hal baru dan risiko yang masuk akal - dan kehati-hatian, pengetahuan tentang kemungkinan bahaya.

Takut salah

Takut melakukan kesalahan adalah hambatan utama untuk mengambil tindakan. Namun, jika kita menguraikannya menjadi komponen, kita mendapatkan 3 komponen:

Takut terlihat bodoh

Takut membuang waktu

Takut terkena harga diri dan kehilangan kepercayaan diri.

Karena takut membuat kesalahan, kita kehilangan banyak hal: komunikasi, peluang, pengalaman baru. Mengatasi rasa takut akan memungkinkan kita untuk mulai menjalani hidup sepenuhnya dan menikmatinya, membuat kesalahan dan belajar darinya.

Dari mana datangnya rasa takut?

Ketakutan ini terbentuk sejak anak usia dini. Ini terutama diucapkan pada orang-orang yang orang tuanya terlalu cemas dan tidak mengizinkan anak untuk bertindak secara mandiri. Pilihan pengasuhan lain yang menciptakan ketakutan ini adalah "orang tua paling tahu." Pola asuh yang terlalu otoriter dan sikap protektif yang berlebihan mau tidak mau berujung pada terbentuknya rasa takut melakukan kesalahan. Lingkungan sekolah memperburuk keadaan. Sayangnya, kesalahan sering diejek di sekolah, terutama oleh siswa, tetapi terkadang juga oleh guru. Anak mengalami banyak perasaan negatif, yang di masa depan membuatnya tidak aktif di bawah pengaruh rasa takut melakukan kesalahan, daripada mencoba melakukan sesuatu.

Bagaimana cara menghilangkan rasa takut?

1. Ingat ungkapan: "Hanya orang yang tidak melakukan apa-apa yang tidak salah." Dengan satu atau lain cara, kita akan membuat kesalahan - ini adalah bagian integral dari aktivitas manusia. Selain itu, kesalahan adalah cara untuk mendapatkan pengalaman dan pengetahuan baru. Bagaimana Anda bisa tahu apa yang benar jika Anda tidak tahu apa yang salah?

2. Biarkan diri Anda melakukan kesalahan. Singkirkan keyakinan yang kaku bahwa Anda tidak dapat membuat kesalahan.

3. Saat Anda melakukan kesalahan, analisislah. Anda akan mengerti bahwa berkat dia Anda telah belajar sesuatu. Tidak semuanya berhasil pertama kali. Semua penemuan hebat dibuat dengan coba-coba.

4. Jika Anda membuat kesalahan, jangan salahkan orang lain untuk itu - bertanggung jawablah untuk diri Anda sendiri.

5. Jangan mengkritik kesalahan orang lain, biarkan mereka melakukan kesalahan juga.

Dari mana datangnya rasa takut akan kesalahan dan kegagalan? Dari masa kanak-kanak. Di masa kanak-kanak kita diajari bahwa kesalahan itu sangat buruk, itu adalah sesuatu yang mengerikan dan tidak dapat diperbaiki, dan banyak dari kita diejek lebih dari sekali bahkan untuk kesalahan kecil. Takut gagal adalah takut ditolak, takut sendirian dalam menghadapi bahaya, takut mati.

Apa lagi yang bisa menyebabkan munculnya dan berkembangnya ketakutan bahwa kita tidak akan berhasil?

Biasanya hal ini merupakan lanjutan dari tuntutan yang berlebihan kepada kita oleh orang tua kita. Akibatnya, kami melihat semuanya hanya dalam warna hitam atau hanya putih, kami tidak mengenali warna perantara apa pun. Entah jenius atau pecundang - tidak ada jalan tengah. Menjadi jenius berarti berada di puncak gelombang. Kegagalan sama saja dengan kematian. Tenggelam atau berenang. Ekstrem belaka. Tetapi untuk hidup sepanjang waktu meningkat, pada batas kekuatan tidak mungkin. Kami bukan pahlawan aksi, dan jika kami mengatur kecepatan seperti itu, cepat atau lambat kami akan hancur.

Keluaran: terima ketidaksempurnaan Anda dan biarkan diri Anda melakukan kesalahan.

2. Meremehkan kemampuan Anda

Ini mungkin hasil dari harga diri yang tidak memadai, terbentuk di masa kanak-kanak kita, ketika kita secara membabi buta mempercayai pendapat orang tua kita dan orang dewasa penting lainnya tentang kita. Mengapa anak-anak mengembangkan harga diri yang rendah? Ini adalah hasil dari perawatan orang tua yang tidak memadai dan perlindungan yang berlebihan. Perlindungan yang berlebihan mungkin bahkan lebih berbahaya, karena sebagai hasilnya, kita mengembangkan apa yang disebut ketidakberdayaan yang dipelajari. Ketidakberdayaan yang dipelajari adalah ketika kita terbiasa dengan kenyataan bahwa semua orang melakukan untuk kita, baik berusaha untuk tidak memaksakan diri, atau tidak percaya. Akibatnya, kita tidak belajar, kita tidak mendapatkan pengalaman yang sesuai dengan usia kita, kita umumnya takut melakukan sesuatu karena takut mengerjakannya dengan buruk atau tidak tahu cara mendekati tugas. Ketidakberdayaan yang dipelajari dapat dibentuk dengan cara lain. Misalnya, ketika umpan balik negatif, atau, dengan kata lain, kritik non-konstruktif, secara signifikan melebihi umpan balik positif, ketika tindakan kita disetujui dan kita dipuji. Dalam hal ini, kami yakin sebelumnya bahwa bahkan sekarang kami tidak akan berhasil, tidak peduli seberapa keras kami mencoba, karena sebelumnya 999 kali semua upaya kami sia-sia. Dan sebagai hasilnya, kita menyerah dan berhenti melakukan segala upaya untuk memperbaiki kondisi kita sendiri.

Keluaran hanya satu: lakukan, lakukan, dan lakukan. Mencoba, gagal, dan memulai kembali - sampai berhasil. Dan terus-menerus menganalisis: apa yang ternyata seperti yang kita inginkan, dan tidak diperlukan penyempurnaan; apa yang ternyata tidak sepenuhnya berhasil dan membutuhkan penyesuaian (pastikan untuk segera memikirkan yang mana); yang ternyata buruk. Dalam kasus terakhir, analisis menyeluruh diperlukan: apa sebenarnya keputusan dan tindakan kita yang membawa kita ke tempat yang salah, apa yang harus diubah dalam pemikiran dan tindakan kita ini, apa yang harus dipelajari dan apa yang harus dilakukan untuk mendapatkan hasil yang kita inginkan. mengharapkan. Dan satu hal lagi yang sangat penting: semua emosi untuk periode ini harus dimatikan agar tidak mengganggu dan menyesatkan, terutama karena pasti akan ada orang yang akan mengutuk kita, menertawakan kita atau merendahkan pekerjaan kita. Pergantian emosi dan reaksi terhadap tindakan orang lain akan datang kemudian, ketika perbuatan itu dilakukan. Maka akan mungkin untuk bersukacita, dan berduka, dan segala sesuatu yang lain. Dan sampai pekerjaan selesai, Anda hanya perlu meninggalkan pemikiran logis: apa yang berhasil dan mengapa, apa yang tidak berhasil dan mengapa, lalu apa yang harus dilakukan untuk mengubahnya. Satu-satunya pengecualian: jika kita tiba-tiba mendengar kritik membangun yang dapat membantu kita lebih dekat dengan tujuan, maka kita bereaksi terhadapnya dan secara aktif menggunakannya untuk kepentingan kita sendiri. Tugas kita adalah untuk fokus sebanyak mungkin pada apa yang membawa kita lebih dekat ke tujuan yang diinginkan, dan mengabaikan atau mengesampingkan segala sesuatu yang mengganggu ini.

3. Melebih-lebihkan kompleksitas tugas

Ketakutan, seperti yang mereka katakan, memiliki mata yang besar. Obat untuk ini adalah menyusun rencana terperinci untuk mencapai tujuan. Tujuan itu, yang pada mulanya tampak begitu besar dan tak terjangkau bagi kita sehingga kita langsung putus asa dan menyerah, tiba-tiba menjadi cukup terlihat dan layak ketika kita memecah gerakan ke arah itu menjadi langkah-langkah kecil. Langkah-langkah yang pasti bisa kita ambil, seringkali tanpa banyak usaha. Hal utama adalah bagaimana memikirkan rute. Misalnya, menaklukkan Everest tampaknya benar-benar mustahil, tetapi mendaki gunung setinggi 100 atau setidaknya 50 meter cukup nyata.

Keluaran: metode perencanaan terbalik. Kami menetapkan tujuan akhir yang ingin kami capai di masa depan, dan kemudian kami bergerak dari masa depan yang diinginkan ke masa kini yang sebenarnya, sambil bertanya pada diri sendiri pertanyaan: "Apa yang harus saya lakukan untuk mendapatkannya?" Mari kita ambil contoh menaklukkan Everest, karena dalam arti tertentu, salah satu tujuan kita adalah Everest yang ingin kita taklukkan. Apa yang perlu Anda lakukan untuk menaklukkan Everest? Anda perlu mendapatkan pengalaman mendaki ke ketinggian yang lebih rendah. Apa yang perlu dilakukan untuk mendapatkan pengalaman mendaki ke ketinggian yang lebih rendah? Anda harus menjadi lebih tangguh dan mendapatkan peralatan yang diperlukan. Apa yang perlu Anda lakukan untuk menjadi lebih tangguh? Anda perlu mendaftar di klub yang melatih pendaki masa depan, dan melakukan pelatihan fisik Anda di sana. Apa yang perlu Anda lakukan untuk mendapatkan peralatan? Dapatkan informasi tentang apa yang Anda butuhkan, temukan toko yang tepat, dan lakukan pembelian. Jadi kami telah datang dari puncak Everest hingga saat ini dan kami dapat mengambil langkah nyata pertama - mendaftar ke klub dan mencari tahu peralatan apa yang dibutuhkan pendaki pemula.

4. Intimidasi diri sendiri

Kami ahli dalam mengintimidasi diri sendiri, kami membayangkan kengerian yang akan terjadi tidak hanya jika kami kalah, tetapi juga dengan kesalahan sekecil apa pun.

Keluaran: Pertama, mari kita ajukan pertanyaan kepada diri kita sendiri: "Apa hal terburuk yang bisa terjadi pada kita jika ini terjadi?" Dan kedua, kami akan menggunakan metode amplifikasi (diterjemahkan dari bahasa Latin - "ekspansi, amplifikasi, pengayaan"). Artinya, mari kita bebaskan imajinasi kita dan buat skenario mimpi buruk dan tragis. Hal ini diperlukan untuk membawa situasi menakutkan ke titik absurditas. Anda dapat membuat banyak cerita horor dan bahkan mengatur kompetisi untuk yang paling menakutkan. Jadi kita akan menjalani semua ketakutan ini dan melewati diri kita sendiri. Dan pada saat yang sama, kita akan merasakan dalam proses menyusun dan menjalani bahwa sepersejuta pun dari apa yang kita bayangkan dan apa yang dengan rajin kita intimidasi tidak akan terjadi pada kita.

Tiga Latihan Mengatasi Takut Gagal

1. Ubah sikap Anda terhadap kesalahan

Ada cara efektif untuk selamat dari kekecewaan dan kekalahan yang menunggu kita dalam perjalanan menuju tujuan. Bagaimana kita menghadapi kesalahan kita? Biasanya sebagai malapetaka dalam skala universal, sebagai sesuatu yang tidak dapat diperbaiki oleh siapa pun, dalam keadaan apa pun. Tetapi jika kita mengubah sudut pandang tentang kesalahan kita dan mulai melihatnya hanya sebagai informasi bahwa kita telah menemukan solusi yang salah, jika kita menganggap kesalahan kita sebagai cara untuk mendapatkan pengalaman hidup, maka tidak akan ada yang perlu disesali. . Tidak ada malapetaka dan tragedi, yang ada hanya umpan balik, yang ada hanyalah informasi bahwa kami telah salah jalan dan kami harus memilih yang lain. Mungkin salah satu contoh paling mencolok dan terkenal dari pemikiran semacam ini adalah Thomas Edison, yang melakukan 10.000 percobaan yang gagal sebelum menemukan bola lampu listrik. Dialah yang berkata, “Saya tidak pernah gagal. Saya baru saja menemukan 10.000 cara yang tidak berhasil."

2. Ganti kata

Dalam pikiran Anda tentang masa depan, ganti kata "tetapi" dengan kata-kata "walaupun". Misalnya, Anda biasanya berpikir seperti ini: "Saya ingin menjadi pembicara yang brilian dan percaya diri di depan umum, tetapi saya takut pada awalnya semua orang akan menertawakan saya." Ubah pernyataan negatif menjadi positif: "Saya akan menjadi pembicara yang brilian dan saya akan percaya diri di depan umum, bahkan jika semua orang menertawakan saya pada awalnya." Tampaknya sepele - mengganti satu kata dengan yang lain, tetapi efeknya, tindakan yang luar biasa! Kami langsung merasakan bagaimana bahu diluruskan dan punggung diluruskan, bagaimana pernapasan menjadi lebih merata dan dalam, dan gaya berjalan menjadi tegas dan percaya diri. Kita tumbuh di mata kita sendiri dan mulai memperlakukan diri kita sendiri dengan hormat. Akibatnya, orang-orang di sekitar kita mulai memperlakukan kita dengan hormat. Jadi ternyata dengan mengubah satu kata ke kata lain, kita sebenarnya mengubah hidup kita sendiri.

3. Berhenti menghindari

Jika kita takut akan sesuatu (misalnya, kegagalan dalam bisnis baru), maka kita sering mulai menghindarinya - sesuatu yang bisa tidak menyenangkan atau menyakitkan. Penghindaran menjadi cara kita melindungi diri dari kegagalan. Masalahnya adalah bahwa area penghindaran akan meluas tanpa batas, sampai kita benar-benar takut pada segalanya. Hidup akan berubah menjadi keterbatasan terus menerus, dan apakah itu bisa disebut kehidupan? Oleh karena itu, perlu dipikirkan bukan dengan gaya "Apa yang tidak akan kita rugikan jika kita tidak melakukannya?", Tetapi dengan gaya "Apa yang akan kita peroleh jika kita melakukannya?". Dengan kata lain, ada baiknya mengganti gerakan menjauhi sesuatu (yaitu, menghindari sesuatu) dengan gerakan menuju sesuatu.

Ringkasan

Ketakutan membuat kesalahan didasarkan pada ketakutan akan kematian, tuntutan berlebihan pada diri sendiri, meremehkan kemampuan seseorang (karena hiper atau hipo-penahanan), melebih-lebihkan kompleksitas tugas, ketidakmampuan untuk secara kompeten merencanakan pencapaian tujuan. , dan intimidasi diri.

Latihan-latihan berikut akan membantu Anda mengatasi rasa takut akan kegagalan.

1. Saat melakukan sesuatu, jangan menyerah pada kegagalan pertama dan jangan berhenti dari apa yang Anda mulai. Ulangi jika tidak langsung berhasil, atau lakukan dengan cara yang berbeda. Hal utama adalah lakukan, lakukan dan lakukan. Mencoba, gagal dan memulai kembali. Sampai berhasil.

2. Jika tugas di depan Anda sulit, buatlah rencana rinci tindakan Anda. Nah, atau gunakan teknik reverse planning.

3. Jika Anda terbiasa menggertak diri sendiri saat ada yang tidak beres, tanyakan pada diri sendiri: "Apa hal terburuk yang bisa terjadi jika itu terjadi?" Gunakan metode amplifikasi, yaitu melebih-lebihkan, dan membawa situasi yang membuat Anda takut ke titik absurditas. Kemudian dia akan berhenti menakut-nakuti Anda.

4. Jika Anda menganggap kesalahan Anda sebagai bencana skala universal, ulangi yang berikut ini untuk diri Anda sendiri setiap saat: “Tidak ada tragedi dan malapetaka dalam kenyataan bahwa saya melakukan kesalahan. Hanya ada umpan balik, informasi bahwa saya salah jalan dan saya harus memilih yang lain.

5. Ganti kata “tetapi” dengan kata “walaupun” dalam pikiran Anda.

6. Ganti pemikiran "dari" dengan pemikiran "ke". Atau, dengan kata lain, alih-alih bertanya, “Apa yang tidak saya lewatkan jika saya tidak melakukan ini?” secara mental tanyakan pada diri sendiri pertanyaan "Apa yang akan saya dapatkan jika saya melakukan ini?".

Anda dapat melakukan latihan dalam urutan apa pun, tergantung pada situasi dan suasana hati Anda.

Tajuk rencana

Tapi bagaimana jika Anda takut ... sukses? Pernahkah ada situasi dalam hidup Anda ketika, beberapa langkah sebelum hasilnya, sesuatu terjadi pada Anda ("seolah-olah Anda membawa sial") dan pada akhirnya Anda tidak mencapai apa pun? Atau bukannya tindakan yang diperlukan, mereka melakukan sesuatu yang tidak perlu? Atau dengan bodohnya duduk di Internet alih-alih bekerja? Atau membuat kesalahan besar, bersikap kasar kepada bos, jatuh sakit pada saat yang genting? Atau mereka berpikir sebelumnya: "Lagi pula, saya tidak akan berhasil!" - dan bahkan tidak mulai mewujudkan impian Anda? Atau "meninggalkan permainan", kehilangan minat, pada pencapaian pertama?

Sumber: http://briankim.net
Terjemahan: Balezin Dmitry

Salah satu kendala utama yang menghalangi seseorang untuk mengambil tindakan adalah rasa takut melakukan kesalahan. Jika Anda memikirkannya, Anda akan menyadari bahwa ketakutan ini sebenarnya adalah kumpulan dari ketakutan lain:

takut tampil bodoh di depan orang lain, takut kehilangan waktu dan sumber daya, takut mengekspos kepercayaan diri seseorang untuk pukulan;

… dan semua ketakutan ini dikemas menjadi satu – takut salah.

Jadi bagaimana Anda mengatasi rasa takut ini?

Adalah perlu untuk menghilangkan stigma ketakutan terhadap peristiwa seperti itu sebagai kesalahan. Bagaimana? Sangat sederhana.

Terimalah sekali dan untuk semua FAKTA BENAR, KERAS BATU, SATU JUTA PERSEN, bahwa dalam hidup Anda, Anda AKAN KESALAHAN.

Anda akan membuatnya, titik.
Rasakan bagaimana beban telah terangkat dari bahu Anda.
Rasakan betapa lebih mudahnya sekarang untuk bergerak maju dengan keyakinan ini.
Sadarilah juga, bahwa membuat kesalahan itu wajar.

Anda bukanlah orang yang sempurna, oleh karena itu, cukup beralasan untuk berasumsi bahwa tindakan orang yang tidak sempurna juga tidak akan sempurna. Oleh karena itu, tidak perlu membuat acara besar dari kesalahan umum. Ini bukan tentang kesalahan...

Ini semua tentang MEMPERBAIKI BUG.

Melalui kesalahan, Anda dapat melihat langkah Anda selanjutnya. Untuk itulah mereka diciptakan. Jika Anda takut akan kesalahan, Anda tidak akan dapat memahami apa yang perlu Anda lakukan untuk mencapai tujuan yang Anda inginkan.

Seseorang mungkin keberatan: “Mereka mengatakan bahwa siapa pun dapat mengatasi kesalahan dalam hal teknis, tidak ada yang takut pada mereka. Lalu bagaimana dengan sisi sosialnya?

Bagaimana dengan ketakutan terlihat konyol di mata orang lain, pada saat melakukan kesalahan? Bagaimana cara mengatasinya?

Ini akan membantu cintaku Theodore Roosevelt kutipan:

“Kritik tidak masalah, atau mereka yang menunjukkan betapa salahnya orang yang kuat, atau mereka yang menunjukkan di mana pelaku sesuatu bisa melakukan sesuatu yang lebih baik. Pujian diberikan kepada orang yang berbisnis; yang wajahnya ternoda oleh debu, keringat, dan darah; orang yang dengan penuh semangat berjuang untuk sesuatu; orang yang melakukan kesalahan lagi dan lagi, karena tidak ada usaha tanpa kesalahan; kepada seseorang yang bagaimanapun juga telah mengalami antusiasme yang besar dan dedikasi yang besar; orang yang telah mendedikasikan dirinya untuk tujuan yang berharga; kepada dia yang, pada hasil terbaik, akan mengalami kemenangan dengan pencapaian besar, dan paling buruk, kekalahan dengan upaya berani. Tempat orang ini tidak akan pernah berada di sebelah jiwa-jiwa kecil yang dingin dan pemalu yang tidak mengenal kemenangan maupun kekalahan.

Alasan lebih lanjut tentang kutipan ini, Anda akan mengerti bahwa itu adalah orang-orang yang membuat kesalahan yang akhirnya tumbuh dan belajar. Ketika bergerak menuju tujuan, mereka akan tersandung lebih dari sekali, tetapi mereka akan belajar beradaptasi dengan situasi baru. Pada titik tertentu, rangkaian kesalahan ini akan menjadi beban bagi mereka, yang akan sangat membantu mereka jika terjadi badai.

Mereka yang tidak membuat kesalahan akan sangat menderita dari badai seperti itu, tanpa alasan lain selain bahwa mereka tidak akan mengembangkan "otot adaptasi" ... mereka akan mengalami waktu yang jauh lebih sulit.

Pembaca yang budiman, hari ini kita akan berbicara tentang fenomena seperti ketakutan akan kesalahan. Pertimbangkan tanda-tanda apa yang menunjukkan kehadirannya. Mari kita cari tahu apa alasan hal itu bisa terjadi, dan bagaimana cara menghadapinya.

Penyebab

Ketakutan membuat kesalahan mulai terbentuk di masa kanak-kanak. Dari sana ia mengambil asal-usulnya, seperti kebanyakan fobia. Jadi semuanya bisa disalahkan:

• kritik dari orang tua atas pekerjaan rumah yang buruk, tulisan tangan yang jelek, lukisan atau kerajinan yang tidak berhasil;
• menerima hukuman berat untuk kesalahan;
• kurangnya persetujuan jika Anda ingin melakukan sesuatu yang baru;
• kegagalan yang dialami publik;
• mengolok-olok kesalahan yang dibuat dalam tim anak-anak;
• sistem penilaian sekolah memprovokasi anak untuk takut melakukan kesalahan dan mendapat nilai buruk. Menariknya, lebih sering siswa C yang mencapai kesuksesan besar dalam hidup, karena mereka terbiasa dengan kegagalan, sedangkan siswa A begitu khawatir sepanjang waktu karena kemungkinan kesalahan dalam tindakan mereka, tetap ragu-ragu.

Orang tua, dengan tindakan mereka, secara tidak sadar meletakkan di pikiran bawah sadar si kecil ketakutan akan kemungkinan kegagalan, kegagalan. Itulah sebabnya orang yang dewasa takut mengambil sesuatu yang tidak ada jaminan keberhasilannya. Dengan kata-kata ceroboh mereka, orang tua dapat mencapai keadaan diabaikan di mana anak akan mengembangkan gangguan kepribadian obsesif-kompulsif.

Ciri ciri

Rasa takut membuat kesalahan benar-benar dibenarkan ketika dihadapkan dengan sesuatu yang sebelumnya tidak diketahui. Dan, jika, terlepas dari segalanya, kita melangkahi diri kita sendiri dan melanjutkan, maka ini normal. Jika rasa takut mengikat kita, maka kita berdiri diam, sambil mendapatkan stres dan guncangan saraf.

Seseorang mungkin tidak menyadari bahwa dia memiliki fobia yang serupa. Tanda-tanda berikut mungkin menunjukkan bahwa rasa takut akan kesalahan telah menaklukkan Anda:

• menghindari tugas-tugas yang belum pernah dia tangani sebelumnya;
• adanya urusan yang belum selesai;
• keinginan untuk hanya melakukan apa yang baik;
• takut berpartisipasi dalam acara sosial, takut gagal;
• sabotase diri;
• kurangnya keinginan untuk berusaha membuat prestasi baru;
• keraguan diri;
• keinginan untuk menjadi yang terbaik.

Sebelum melakukan beberapa tindakan, yang mungkin diikuti oleh kesalahan, selain manifestasi psikologis, yang fisiologis juga dapat diamati:

• takikardia;
• rasa sakit di daerah jantung;
• sesak napas;
• sensasi terbakar di dada;
• mual;
• sesak napas;
• kejang otot;
• kemungkinan diare;
• ada kekakuan atau, sebaliknya, peningkatan rangsangan;
• melemparkannya ke dingin, lalu ke panas, kedinginan mungkin terjadi;
• munculnya halusinasi, khususnya yang pendengaran, tidak dikecualikan.

Cara mengatasi

"Saya takut membuat kesalahan dan tidak tahu harus berbuat apa" - jika ini tentang Anda, maka tips berikut akan bermanfaat.

1. Cobalah untuk memahami alasan ketakutan Anda, analisis situasi ini.
2. Belajarlah untuk mengatakan "tidak" jika Anda tahu Anda tidak akan dapat menyelesaikan tugas yang ada.
3. Bersikaplah tenang tentang kemungkinan kerugian jika terjadi kegagalan. Evaluasi kemungkinan risiko sebelumnya, bersiaplah untuk itu.
4. Miliki rencana cadangan di lengan baju Anda.
5. Bersikaplah tegas, jangan takut untuk mengambil tindakan.
6. Pahami bahwa setiap orang dalam hidupnya menghadapi pasang surut, membuat kesalahan. Ini cukup normal.
7. Kesalahan perlu dibuat, kita belajar darinya.
8. Percaya pada diri sendiri dan kekuatan Anda. Anda dapat mencapai banyak hal, Anda hanya perlu mencoba.
9. Jika tugas yang dihadapi tampaknya tak tertahankan bagi Anda, jangan buru-buru menyerah. Secara bertahap Anda akan menguasainya. Tidak ada yang diberikan pertama kali.
10. Jika Anda takut di tempat kerja Anda akan dikritik karena gagal, maka carilah bantuan dari karyawan yang lebih berpengalaman, mintalah nasihat. Yakinlah bahwa setiap orang membuat kesalahan ketika memulai jalur karier mereka.
11. Cobalah untuk mencapai kesuksesan dalam beberapa bisnis, kesalahan yang tidak akan membahayakan harga diri Anda. Membiasakan diri dengan kegagalan di bidang itu akan memudahkan Anda mengatasi ketakutan Anda, terutama jika kegagalan berakhir dengan kesuksesan besar.
12. Jangan berpikir bahwa orang yang sukses dan kuat tidak takut pada apa pun. Mereka juga mengalami ketakutan, tetapi tidak begitu terasa. Anda juga bisa mengatasinya dan menjadi spesialis yang lebih dicari.

Saya, seperti orang lain, takut melakukan kesalahan, mendapat kritik. Bahkan, selama bertahun-tahun itu mencegah saya untuk hidup. Saya sangat bertanggung jawab dalam semua tugas, melakukan segala sesuatu "dengan sangat baik" yang merugikan kesehatan saya, karena saya harus tidur sebentar agar semuanya sempurna. Hari ini, terima kasih kepada suami saya, saya telah belajar untuk melihat hidup dengan lebih sederhana. Sekarang saya tidak khawatir tentang kemungkinan kesalahan, saya tidak takut untuk mengambil hal-hal baru, meskipun saya marah ketika sesuatu tidak berhasil. Suami saya mendukung saya bahkan di saat-saat kegagalan, melakukan segalanya sehingga saya terus percaya pada kekuatan saya, untuk maju. Terima dia untuk ini. Saya berharap bahwa dalam kehidupan setiap orang ada harta karun di dekatnya.

Bagaimana cara membantu bayi?

Jika anak Anda takut melakukan kesalahan, maka tips berikut akan membantunya mengatasi rasa takutnya.

1. Mainkan situasi di depan bayi di mana Anda akan membuat kesalahan. Hanya saja, jangan memaksanya untuk melakukannya. Penting agar si kecil mengerti bahwa setiap orang bisa melakukan kesalahan.
2. Tanggapi kesalahan anak dengan benar. Anda tidak perlu meneriakinya, tetapi Anda tidak boleh mengatakan bahwa tidak ada yang salah dengan kesalahannya, bayi bisa salah paham tentang segalanya. Jika si kecil khawatir melakukan kesalahan, pujilah dia untuk hal lain.
3. Jelaskan kepada anak bahwa membuat kesalahan didahului oleh beberapa tindakan yang salah.
4. Fokuskan perhatian anak Anda pada fakta bahwa kesalahan diperlukan untuk pengalaman. Jadi dia menjadi lebih bijaksana.
5. Ajari anak Anda untuk menganalisis kesalahan yang dibuat.

Saya takut melakukan kesalahan, takut gagal adalah reaksi alami dari tubuh yang sehat. Namun, terkadang berkembang menjadi proses patologis. Penting untuk mengidentifikasi pembentukan fobia pada anak pada waktunya dan mulai melawan ketakutan ini. Ingatlah bahwa seseorang yang takut membuat kesalahan hidup sangat keras di dunia modern, tidak ada kesempatan untuk pengembangan diri. Dia tidak mampu mencapai puncak yang benar-benar bisa dia lakukan. Itulah mengapa sangat penting untuk mulai menyingkirkan fobia tepat waktu. Jangan lupa bahwa Anda selalu dapat mencari bantuan dari spesialis jika Anda tidak dapat menyelesaikan masalah sendiri. Seorang psikolog akan membantu mengidentifikasi penyebab berkembangnya rasa takut dan membantu mengatasi rasa takut yang telah terbentuk selama bertahun-tahun.