Ini adalah artikel kedua dalam seri tentang bagaimana menerima dan mencintai diri sendiri apa adanya.

Hari ini di artikel kita akan berbicara tentang bagaimana menghentikan disiplin diri.

• Bagian 1 —
• Bagian 2 - [Anda di sini]- Jebakan kompleks, atau Bagaimana menghentikan disiplin diri

“Ah, gaun yang sangat indah, tapi aku tidak akan cocok dengannya. Mendapatkan pound ekstra itu lagi

- Yah, idiot / bodoh macam apa aku ini. Sekali lagi pecah / es dan berteriak / a.

- Saya tidak akan pernah bisa melakukan itu / Saya tidak akan pernah memiliki ini. Ini terlalu keren untukku.

Bagaimana saya bisa/bisa melakukan ini? Mengapa saya melakukan semuanya salah lagi???

Kenapa aku begitu bodoh dan pecundang? Tangan bukan dari tempat itu tumbuh. Ketel tidak mendidih.

Frasa yang familiar? Selamat datang di dunia ketidakpuasan dengan diri sendiri dan kritik diri - ke dunia kompleks inferioritas!

Ya, hari ini kita akan membicarakannya, dan saya mengusulkan untuk memulai dengan kompleks yang terkait dengan tubuh fisik.

Bagaimana menghentikan keegoisan

Cahayaku, cermin, katakan padaku...

Seseorang (tidak peduli wanita atau pria) berdiri di depan cermin dan dengan hati-hati memeriksa dirinya sendiri. Menilai pandangan dan pikiran:

« Oh, sesuatu yang saya terlihat buruk hari ini, kantong di bawah mata saya, terlihat seperti zutsik. Perutnya membesar lagi dan jok belakang melorot. Apa yang harus dikenakan dengan sosok seperti itu? Andai saja kakinya lebih panjang/… Dan kemarin saya menonton video dari pesta terakhir dan tidak mengenali diri saya sendiri. Kengerian! Dan apa suara melengking, apakah itu benar-benar apa yang saya katakan ??? Timah.

Dan Vasya Pupkin dengan fifa baru. Cantik. Tidak seperti saya (versi perempuan). Tidak, aku lebih baik. Aku lebih pintar, tapi dia tidak bisa membedakan Pushkin dari Tolstoy.

Dan Masha Ivanova datang dengan pelamar baru. Jantan. Tidak seperti saya (versi pria). Tapi aku pintar, aku bisa mengalahkan mereka dalam catur!»

Itu tentang berapa banyak orang yang memikirkan diri mereka sendiri dan menganggapnya normal. Adalah normal untuk mengkritik diri sendiri, mencari kesalahan dengan tubuh, sosok, suara. Tegur dan sebut diri Anda kata-kata yang tidak memihak.

Terlibat dalam disiplin diri dan bahkan temukan kesenangan di dalamnya. Bandingkan dengan orang lain dan temukan kekurangannya. Dan kemudian mencoba bangkit dengan mencari kesalahan orang lain.

Dan dalam lingkaran...

Kompleks tidak menerima tubuh sendiri muncul di masa kanak-kanak.

Niat Baik, atau Sikap Orang Tua

Ingat, sebagai seorang anak kita diberitahu:

"Makan, kalau tidak kamu tidak akan tumbuh / kamu tidak akan memiliki kekuatan / kamu akan tetap licin / kamu akan kurus dan jelek, dan seterusnya."

Untuk tumbuh tinggi seperti ayah, lakukan ini dan itu. Untuk menjadi cantik seperti seorang ibu, lakukan ini. Lihat seperti apa kamu! Apa yang telah kau lakukan? Kamu kurus seperti kerangka! Kulit dan tulang."

Tentu saja, di balik ungkapan orang tua terletak keinginan agar anak menjadi lebih baik, lebih kuat, lebih cantik. Tetapi bagaimanapun juga, lelaki kecil itu tidak memahami hal ini dan memahami kata-katanya secara harfiah. Dalam pikiran anak itu ada keraguan bahwa dia entah bagaimana tidak seperti itu.

Dia mulai mempertimbangkan dirinya sendiri, kenalannya, dan benar-benar menemukan konfirmasi bahwa dia tidak seperti itu. Tidak sama mata dengan... Tidak sama hidung dengan... Kaki berbeda, jari kaki tidak sama.

Dengan demikian, seseorang jatuh ke dalam perangkap perbandingan. Membandingkan diri Anda dengan orang lain adalah langkah pertama menuju rasa tidak aman.

Tentu saja, seorang anak kecil tidak memahami hal ini. Cara berpikir dan bertindak ini diturunkan kepadanya dari orang-orang yang membesarkannya.

Tapi bagaimanapun, masa kanak-kanak bagi kebanyakan dari kita tertinggal jauh, dan banyak kompleks terus ada, mekar dan bau asap beracun.

Harap dicatat bahwa tubuh tidak menjadi lebih baik dari ini. Sebaliknya, hari demi hari dia semakin buruk. Ada masalah dengan berat badan, yang hanya meningkat seiring bertambahnya usia. Buket luka juga entah bagaimana semakin megah, dan semakin banyak kekurangannya.

Seseorang pergi ke ahli bedah plastik, tetapi hasilnya masih belum memuaskan. Masalahnya bukan pada penampilan, tetapi pada pikiran dan sikap seseorang.

Perbandingan:
C - koneksi
Sama - sama
Perbandingan - perbandingan - menjadi sama, membandingkan diri sendiri dengan orang lain, menjadi sama.

Sekarang pikirkan, Anda - mereka yang suka membandingkan, apakah Anda benar-benar ingin menjadi sama, kloning dengan ..?

Atau mungkin ada manfaat lain sebagai perbandingan?

Saya mengusulkan 2 model untuk dipertimbangkan:

1. Anda menemukan banyak kekurangan dalam diri Anda dan jatuh ke dalam keadaan kasihan: “ Oh, betapa miskin dan tidak bahagianya saya. Tidak ada yang mencintaiku. Merengek. Tidak ada yang membutuhkan/membutuhkan saya. terisak terisak.»

Dan makan sebatang coklat untuk mempermanis hidup adalah pilihan feminin.

Untuk mabuk bir (alkohol apa saja) agar tidak memikirkannya, saya masih tidak dapat mengubah apa pun - versi pria.

2. Anda menemukan banyak kekurangan dalam diri Anda dan segera mencari kekurangan yang lebih mengerikan pada orang lain. Dan kemudian muncul ilusi bahwa Anda telah menjadi lebih baik, lebih pintar, lebih cantik, dll. Artinya, Anda meninggikan diri sendiri dengan mengorbankan meremehkan orang lain.

Sebuah permainan yang indah disebut. Harap dicatat bahwa peran selalu berubah - ini adalah permainan perubahan. Dengan satu syarat yang dilupakan banyak orang - tidak ada pemenang di sini. Bagaimanapun, korban dan algojo sama-sama kalah.

Ingat kita membicarakan ini

Perbandingan selalu merupakan jebakan, satu langkah menjauh dari diri sendiri. Apa pun bungkus dan penjelasan yang Anda bungkus, intinya adalah mengalihkan perhatian dari diri Anda ke dunia luar.

Hanya ada satu jalan keluar dari keadaan tidak puas dengan tubuhnya sendiri - untuk melihat dan menyadari bahwa terlepas dari kesamaannya, setiap orang memiliki tubuhnya sendiri - tubuh yang unik. Tubuh yang dipilih dan diciptakan oleh roh dan jiwa begitu saja, paling cocok untuk pemenuhan tugas-tugas kehidupan ini.

Tubuh adalah alat sempurna yang diberikan kepada seseorang untuk mewujudkan keinginan dan impiannya dalam materi. Dan agar alat ini berfungsi dengan baik, penting untuk mencintai, merawat, menjaganya agar tetap sehat dan penuh kekuatan.

Apa yang baik dan apa yang buruk?

“Jadilah gadis yang baik/anak yang baik, biarkan ibu dan ayah menonton film. Dengarkan ayahmu, dan kamu akan tumbuh menjadi pengganggu (dan pengganggu sangat buruk, karena mereka selalu dimarahi).

Lakukan hal yang benar, seperti yang saya katakan. Anda melakukannya / tetapi tidak benar, buruk, tidak rapi. Dengarkan ibumu dan jadilah gadis yang baik.

Kerjakan pekerjaan rumah Anda, jika tidak, Anda akan tetap bodoh. Belajar, ayolah, jika tidak, Anda akan bekerja sebagai pembersih sepanjang hidup Anda. Mengapa Anda mendapatkan 4 dalam matematika, apakah Anda lebih bodoh dari Petya / Masha dari pintu masuk berikutnya?

Skema untuk memproses jiwa sama seperti yang dijelaskan di atas, hanya sekarang bukan tubuh yang dibahas, tetapi kemampuan mental dan spiritual anak. Konsep diletakkan: baik - buruk, benar - salah. Jadi ada kompleks yang terkait dengan penilaian pikiran dan karakter seseorang. Seseorang jatuh ke dalam perangkap kedua - penilaian.

Sekolah, tentu saja, berhasil dalam hal ini, karena di sanalah nilai nyata pertama diberikan dan bahkan dimasukkan dalam buku harian. Dan sekarang orang tua sudah memarahi atau memuji nilai. Kemudian anak secara tidak sadar menggabungkan konsep abstrak baik - buruk, benar - salah secara tidak sadar dengan nilai yang diterima dan semuanya menjadi jelas baginya.

Agar orang tua memuji dan mencintai, Anda perlu mengerjakan pekerjaan rumah, mendengarkan guru, memenuhi persyaratan mereka dan membawa nilai bagus. Maka aku akan menjadi anak laki-laki/perempuan baik. Dan ayah akan bangga dengan putra / memanjakan putrinya. Dan ibu mencintai dan memeluk.

Halo kompleks gadis baik / gadis jelek, banci / macho gila dan perfeksionis. Mengapa saya menyatukan yang berlawanan? Karena permainan Victim-Executioner di kompleks-kompleks ini juga dimainkan secara maksimal di kedua role tersebut. Tapi esensinya selalu sama.

Orang-orang seperti itu tahu persis bagaimana menyenangkan orang tua mereka, apa yang perlu dilakukan untuk memenuhi persyaratan bos dan memenuhi harapan. Mereka tahu bagaimana menyenangkan teman...

Atau sebaliknya, apa yang harus dilakukan untuk mengejutkan semua orang, bagaimana untuk pamer dan menonjol dari keramaian, bagaimana melakukan yang sebaliknya, karena dendam, sebagai pembalasan, bagaimana mengkritik dengan keras dan menekan di tempat yang sakit.

Perfeksionis, pada gilirannya, selalu ingin menjadi yang pertama dan terbaik dalam segala hal. Wanita mencoba yang terbaik untuk menjadi ibu terbaik dan istri terbaik. Pria membuktikan kepada semua orang dan segala sesuatu bahwa mereka adalah yang paling keren dan paling cerdas. Ada banyak cara: medali emas, ijazah merah, manajer senior, direktur, bos, ponsel keren model terbaru, mobil keren, dll.

Mereka semua memiliki satu kesamaan - mereka sama sekali tidak tahu apa yang sebenarnya mereka inginkan. Keinginan dan vektor gerakan mereka ditujukan untuk menunjukkan sesuatu dan membuktikannya kepada orang lain.

Kami berbicara lebih banyak tentang kompleks dan perfeksionisme di kelas master

Hasilnya selalu sama - kritik diri dan ketidakpuasan terhadap diri sendiri yang konstan dan terus meningkat. Faktanya, ini adalah hasil dari kompleks apa pun. Tidak masalah jika Anda mengkritik sesuatu dalam penampilan Anda, apakah Anda tidak puas dengan pekerjaan atau karakter Anda, menganggap diri Anda tidak cukup pintar atau, sebaliknya, lebih pintar dari semua orang.

Esensinya adalah satu - ketidakpuasan dan penolakan terhadap diri sendiri.

Faktanya selalu ada seseorang yang akan menjadi lebih baik, lebih cepat, lebih kuat, lebih cantik, lebih pintar, lebih keren, lebih bertanggung jawab, lebih tahu, lebih banyak dan seterusnya. Tidak mungkin memenangkan perlombaan ini.

Baik - buruk, benar - salah - ini adalah konsep subjektif, dan bagi kebanyakan orang ada sesuatu yang berbeda di belakangnya. Selalu. Anda tidak bisa menyenangkan semua orang, mengantisipasi keinginan semua orang, bersikap baik kepada semua orang...

Dan pria itu kembali mengenakan topeng korban dan algojo. Siapa pun yang menyinggung saya, saya akan menyinggung semua orang. Entah aku yang harus disalahkan, atau orang lain yang harus disalahkan...

Di balik perilaku ini ada keinginan untuk perhatian dan cinta. Di dalam orang-orang ini bersembunyi yang ingin diperhatikan, diperhatikan dan dicintai. Hanya saja mereka memilih cara yang aneh untuk mencapai ini, melalui ketidakpuasan, menyalahkan diri sendiri dan penolakan.

Dimana kebenarannya?

Apa yang harus dilakukan dan bagaimana menghadapinya, Anda bertanya? Bagaimana cara menghilangkan kompleks, berhenti makan sendiri dan mulai hidup normal? Bagaimana cara mendapatkan perhatian dan cinta yang sama?

Semuanya sederhana.

Penting alihkan fokusmu ke dirimu sendiri dan mulailah mengenal diri Anda sendiri, keinginan dan aspirasi Anda sendiri, tugas-tugas Anda. Setiap orang memiliki bakat dan kemampuan, seperangkat kualitas dan kebajikan mereka sendiri yang unik. Inilah yang perlu diungkap dan dikembangkan.

Maka tidak akan ada waktu dan tidak perlu membuktikan sesuatu kepada siapa pun.

Ketika seseorang mengungkapkan dirinya, maka lingkungan yang serupa tertarik. Lagi pula, salah satu hukum alam semesta mengatakan: "Yang serupa menarik yang serupa."

Ketika seseorang mengembangkan dan mengikuti jalan pengetahuan diri, maka dia bertanggung jawab atas penampilan, tindakan, dan pikiran pada dirinya sendiri. Ini adalah bagaimana permainan algojo-korban berhenti dan kehidupan nyata dimulai.

Beginilah cinta dan kekaguman pada tubuh Anda dimulai - bagaimanapun juga, ini adalah keajaiban nyata yang dengannya Anda dapat mewujudkan impian.

Ini adalah bagaimana pengetahuan tentang kedalaman dan keluasan jiwa dimulai, karena ini juga merupakan keajaiban yang dengannya Anda dapat mempelajari dunia ini.

Dari sinilah pengetahuan tentang kekuatan ruh dimulai, karena ini juga merupakan mukjizat yang memberi kekuatan, keyakinan dan cita-cita untuk hidup, mencintai dan mencipta.

Hanya dengan cara ini, setelah menerima segala sesuatu yang ada dalam dirinya, seseorang dapat berhenti jatuh ke dalam perangkap kompleks.

Menjadi tubuh yang sehat, kuat dan indah.

Buka hatimu untuk perasaan dan pengalaman dan biarkan jiwamu melebarkan sayapnya dan terbang lagi. Pulihkan kekuatan semangat dan belajarlah untuk membiarkan diri Anda melampaui biasanya.

Jadi, kembalikan diri Anda ke masa sekarang dan hidup bahagia dalam cinta.

Seberapa sering dalam pikiran Anda Anda kembali ke situasi negatif yang sudah jauh di masa lalu? Berapa kali sehari Anda menggulirkan dialog di kepala Anda, menemukan frasa yang tepat dan jenaka yang dapat Anda katakan kepada pelaku Anda, tetapi tidak pernah diucapkan?

Kebiasaan mendramatisasi dan terus-menerus menyalip pikiran suram yang sama dalam lingkaran adalah karakteristik dari banyak orang. Itu tertanam kuat dalam pikiran sehingga segera menjadi bagian dari alam. Konstanta yang mendefinisikan tidak hanya...

Anda hanya perlu mengetahui mekanisme serangan dari sifat Hewan, sifat mereka dan belajar bagaimana mengendalikan diri. Perhatikan, ketika seseorang berada dalam gelombang spiritual, terlibat dalam pekerjaan pada dirinya sendiri, praktik spiritual, ia memiliki kondisi kesadaran yang diperluas.

Dalam meditasi yang sama, dia merasa bahwa kesadarannya, seolah-olah, melampaui batas persepsi dunia yang biasa. Dan yang paling penting, seseorang mengalami perasaan kegembiraan, kebahagiaan, yang memancar dari Jiwa di luar, yaitu, seolah-olah dari dalam dirinya, dari lubuk perasaan, ke luar ...

Kritik diri yang sehat diperlukan untuk semua orang, karena memungkinkan Anda untuk mengevaluasi tindakan Anda dengan benar. Namun bagaimana jika kecenderungan mengkritik diri sendiri sudah lama melampaui kewajaran dan mulai mengganggu kebahagiaan? Psikolog memberi tahu mengapa tidak perlu mencela diri sendiri dan bagaimana mengatasi kebiasaan buruk ini.

Banyak orang menderita karena kritik diri yang terus-menerus.

Selain itu, mengkritik diri sendiri, mereka berpikir bahwa mereka baik-baik saja, bahwa mereka objektif terhadap diri mereka sendiri, dan kritik diri tidak lebih dari ...

Apakah Anda terus-menerus mengkritik diri sendiri dan membandingkan diri Anda dengan orang lain? Apakah Anda merasa tidak cukup baik dalam banyak hal? Apakah Anda menderita keraguan diri dan harga diri rendah, dan ini sangat mengganggu hidup Anda? Setelah membaca artikel ini, Anda akan belajar bagaimana menerapkan metode yang paling efektif dan relevan untuk meningkatkan harga diri Anda.

Bagaimana cara meningkatkan harga diri Anda?
Tetapi saya segera mencatat bahwa ungkapan "meningkatkan harga diri" tidak sepenuhnya benar. Sekarang saya akan menjelaskan alasannya.

Saya selalu ingin memutuskan untuk diri saya sendiri secara global: apakah saya tunduk pada kehidupan dalam semua manifestasinya, atau saya bertanggung jawab untuk melakukan segala sesuatu dengan cara saya sendiri. Teman-teman mengutip sebuah doa dari Vonnegut: "Tuhan, beri saya ketenangan pikiran untuk menerima apa yang tidak dapat saya ubah, keberanian untuk mengubah apa yang saya bisa, dan kebijaksanaan untuk selalu membedakan satu dari yang lain."

Saya menemukan sebuah buku dengan kalimat yang saya cari. Namun jawaban itu tidak diterima sebagai jawaban yang lengkap, apalagi terdengar ironis, nyaris mengejek. Karena itu selanjutnya...

Apa yang bisa lebih menakutkan daripada pengalaman negatif?

Sekali Anda tersandung dan Anda sudah takut untuk menaiki tangga, Anda diracuni oleh susu asam dan Anda tidak akan pernah membuka paket kadaluarsa lagi ... Dan dalam suatu hubungan ... Jika seseorang sekali atau dua kali dikhianati, ditipu, tersinggung, tampaknya seluruh dunia sekarang akan melakukan hal yang sama kepada Anda.

Firasat, ketakutan, dan keraguan ini menyusup ke dalam jiwa dan menetap di sana untuk waktu yang lama, terkadang selamanya ... sering membuat orang lain yang tidak bersalah, menjadi sandera acara kami ...

Harga diri penting dalam semua bidang kehidupan kita. Jika kita meremehkan kemampuan kita, maka sulit bagi kita untuk sukses dalam bisnis, membangun kemitraan dalam pernikahan, dan membesarkan anak. Apa penyebab harga diri rendah?

Apakah ada cara untuk membesarkannya? Ini akan dibahas dalam artikel ini.

Diketahui bahwa harga diri kita terbentuk di masa kanak-kanak. Tetapi apa yang harus dilakukan jika orang tua tidak mendukung, tidak menanamkan iman, tidak membiarkan kesalahan dibuat, dicintai dengan syarat? Psikoterapis Amerika mengatakan...

Salah satu penyebab penderitaan psikologis adalah ketidakmampuan untuk mengalihkan perhatian Anda dari masalah dan mengarahkan aliran pikiran ke arah yang berbeda. Dengan kata lain, penderitaan adalah fiksasi pemikiran tentang suatu masalah. Mungkin menyesali masa lalu.

Takut masa depan, kritik diri, iri hati, sampah mental, ketidakmampuan untuk memuaskan keinginan, dll. Sebagian besar penderitaan yang dialami seseorang dalam hidup bersifat mental dan terletak pada ketidakmampuan untuk mengendalikan pikirannya. Misalnya, pikiran dapat...

Perasaan bersalah tidak memberikan istirahat. Saya ingin kembali ke masa lalu, memperbaiki beberapa tindakan yang salah dan menikmati kehidupan masa depan. Sayangnya, ini tidak mungkin, karena mesin waktu belum ditemukan. Anda harus hidup di sini dan sekarang, hargai setiap momen keberadaan Anda dan temukan kekuatan dalam diri Anda untuk memaafkan diri sendiri atas kesalahan Anda.

Kucing menggaruk hati

Menyalahkan diri sendiri atau self-flagellation adalah salah satu kegiatan yang paling "favorit" umat manusia. Untuk mengasihani diri sendiri, untuk mencapai belas kasih orang lain adalah prospek yang baik. Ini adalah bagaimana jiwa diatur untuk mencari alasan untuk dirinya sendiri, lagi dan lagi kembali ke masa lalu. Mereka yang tidak dapat mendamaikan diri mereka sendiri dan memaafkan diri mereka sendiri atas "kesalahan" mereka mencoba untuk "menyusun ulang" plot dari kehidupan mereka, secara mental memilih lebih banyak opsi baru untuk tindakan yang mungkin dilakukan. Tapi kita harus ingat bahwa masa lalu tetap menjadi masa lalu. Ketika tidak ada yang bisa diperbaiki, lebih baik memikirkan konsekuensinya dan mencoba memuluskannya, daripada menghancurkan diri sendiri dari dalam.

Banyak hal dalam hidup yang berada di luar kendali kita. Anda tidak pernah tahu di mana Anda akan tersandung dan jatuh. Tidak mungkin meletakkan sedotan di mana-mana. Anda tidak selalu bisa mengontrol semuanya. "Saya tidak harus pergi ke sana pada saat ini dan itu, maka mereka tidak akan merampok saya ...". Tidak ada gunanya berbicara seperti itu. Mereka bisa merampok di tengah hari, dan di tempat ramai, di mana pun dan kapan pun bandit itu mau. Dan jika demikian, mengapa kita menyalahkan diri kita sendiri dalam situasi seperti itu, atas dasar apa?

Bagaimana cara menghilangkan sifat egois?

Perasaan bersalah menghambat "pemulihan" seseorang. Berfokus pada peristiwa yang telah terjadi, dia tidak memberikan perhatian yang diperlukan pada kebutuhan untuk hidup.

Penting untuk berhenti terlibat dalam disiplin diri, karena jika tidak, Anda berisiko merusak diri sendiri dan kesehatan Anda. Ikuti panduan di bawah ini:

Anda, seperti kebanyakan orang, akrab dengan kritik batin. Suara di kepala Anda yang menghakimi Anda, meragukan Anda, meremehkan Anda, dan terus-menerus memberi tahu Anda bahwa Anda tidak cukup baik. Dia mengungkapkan hal-hal negatif yang menyakitkan kepada Anda - apa yang tidak dapat Anda katakan kepada siapa pun bahkan dalam mimpi Anda. Aku sangat bodoh. saya palsu Saya selalu melakukan segala sesuatu yang salah. Saya tidak akan pernah berhasil.

Suka atau tidak, apa pun yang Anda katakan pada diri sendiri penting. Kritik batin bukannya tidak berbahaya. Ini menciptakan hambatan, membatasi Anda dan mencegah Anda mencapai apa yang benar-benar Anda inginkan dalam hidup. Ini merampas kedamaian dan kesejahteraan emosional Anda dan, jika dibiarkan, bahkan dapat menyebabkan masalah mental yang serius seperti depresi atau gugup.

Kritik batin dapat melayani berbagai tujuan yang sekilas tampak berguna: dapat merangsang kita untuk bekerja pada diri kita sendiri atau membuat kita mencapai lebih banyak. Namun, dalam hal ini, memilih kritik diri daripada dialog internal yang positif seperti memilih hukuman daripada hadiah. Sementara hukuman mungkin secara singkat membuat kita berperilaku satu arah dan bukan yang lain, hadiah biasanya merupakan cara terbaik untuk membentuk kebiasaan baru yang konstruktif. Ketika Anda menghukum seseorang karena melakukan kesalahan, Anda tidak mengajari mereka bagaimana melakukan hal yang benar.

Bayangkan seorang anak kecil yang baru belajar berjalan. Bayangkan saja dampak negatif apa yang akan Anda berikan padanya jika Anda meneriakinya dan menyebutnya sedikit bodoh setiap kali dia jatuh. Namun, Anda pasti akan mencapai efek yang berbeda jika Anda tersenyum dan menyemangati anak setiap kali ia melangkah. Ketika kritikus batin Anda terus-menerus melabeli Anda secara negatif, itu memiliki efek demoralisasi yang sama, mendistorsi citra diri Anda, merusak pemahaman Anda tentang siapa Anda dan apa yang Anda mampu.

Bagaimana jika kritikus itu benar? Tidak masalah. Pembicaraan diri yang negatif tidak pernah menjadi kepentingan terbaik Anda. Akan selalu ada cara lain yang lebih baik dan lebih efektif untuk berurusan dengan diri sendiri, tanpa memberi label negatif dan pikiran yang merusak diri sendiri. Dalam situasi apa pun, Anda dapat berfokus pada apa yang Anda lakukan dengan buruk, atau pada apa yang Anda lakukan dengan baik dan apa yang dapat Anda lakukan dengan lebih baik di lain waktu.

Di bawah ini adalah empat langkah untuk membantu Anda mempelajari cara menghilangkan sikap mencela diri sendiri dan membungkam kritik batin Anda:

1. Perhatikan kritik

Untuk mengendalikan kritik batin Anda, Anda harus terlebih dahulu mengakui keberadaannya. Dalam setiap momen sadar, kita memiliki dialog internal dengan diri kita sendiri. Sebagian besar proses berpikir kita terjadi secara otomatis dan begitu cepat sehingga kita hampir tidak memperhatikan bagaimana kita beralih ke pikiran berikutnya. Berusahalah secara sadar untuk memperlambat dan lebih memperhatikan pikiran Anda - ini akan membantu Anda menyadari kehadiran kritik batin Anda. Emosi Anda juga merupakan kunci untuk mendeteksi kritik diri. Emosi negatif seperti keraguan, rasa bersalah, rasa malu, dan ketidakberdayaan hampir selalu merupakan tanda-tanda penghinaan diri.

Cobalah satu latihan yang baik selama seminggu - mulailah menyimpan jurnal kritik diri di buku catatan atau di ponsel Anda. Setiap kali Anda mengkritik diri sendiri, tulis saja dua atau tiga kata tentang hal itu di jurnal Anda, seperti: ketiduran, bertemu bos, bertengkar dengan ibu, memilih makanan untuk makan siang. Perhatikan juga apa kritiknya: saya pemalas, saya pekerja yang buruk, saya anak perempuan yang buruk, saya tidak bisa mengendalikan diri. Setelah Anda menyadari kritik, Anda akan dapat menghadapinya.

2. Jauhkan kritikus dari Anda.

Kritikus batin tidak ingin Anda memperhatikannya. Itu berkembang ketika Anda salah mengartikannya sebagai bagian dari diri Anda yang sebenarnya. Namun, Anda tidak dilahirkan dengan kritikus di dalam. Ini adalah suara yang Anda terima dari luar, seperti mengkritik orang lain, harapan atau standar mereka. Menyebut seorang kritikus adalah salah satu cara untuk melepaskannya. Nama apa pun bisa digunakan, anggap enteng, Anda bahkan dapat menggunakan beberapa nama panggilan bodoh seperti "Penyihir Tua". Yang penting adalah bahwa dengan memisahkan dia dari kepribadian Anda, Anda mengambil langkah menuju pembebasan dari pengaruhnya.

3. Menanggapi kritik

Jawab kritik batin Anda - ini sangat penting untuk menghilangkan kekuasaannya. Jika Anda hanya memberi tahu kritikus bahwa Anda tidak ingin mendengar apa yang dia katakan, Anda akan merasa bahwa Anda memiliki pilihan dalam hal ini. Lain kali Anda mendengar suara kritikus, katakan padanya untuk pergi. Katakanlah Anda tidak ingin mendengarkannya. Katakan bahwa Anda tahu dia berbohong. Katakanlah Anda akan lebih ramah pada diri sendiri.

4. Ganti kritik

Cara terbaik untuk mengalahkan seorang kritikus adalah memiliki sekutu yang lebih kuat di pihak Anda. Anda perlu memupuk suara hati yang akan menjadi teman terbaik Anda. Untuk mencapai ini, Anda harus mulai memperhatikan hal-hal baik tentang diri Anda. Terlepas dari apa yang dikatakan kritikus batin Anda, Anda memiliki sifat-sifat positif, meskipun terkadang perlu upaya untuk belajar memperhatikannya.

Kita semua memiliki sistem penyaringan selektif otomatis yang melihat ke dunia di sekitar kita untuk mengkonfirmasi keyakinan kita tentang diri kita sendiri - begitulah cara kerja otak manusia. Berikut ini, kami mengabaikan bukti sebaliknya. Jika Anda terus-menerus mengatakan pada diri sendiri "Saya idiot", fokus Anda akan selalu pada kesalahan kecil (seperti saat Anda mengunci kunci di dalam mobil), terlepas dari kenyataan bahwa Anda sebenarnya melakukan banyak hal cerdas. Anda akan memikirkan hal-hal seperti itu karena itu sejalan dengan apa yang Anda katakan pada diri sendiri.

Untuk membalikkan tren ini, pertama-tama Anda harus mengambil langkah sadar untuk mengatakan kepada diri sendiri sesuatu yang berbeda, dan kemudian secara aktif mencari bukti untuk mendukung kebenaran pernyataan itu. Ketika Anda mendengar seorang kritikus memberi tahu Anda "Anda idiot", jawab dia dan katakan padanya bahwa itu tidak benar. Kemudian ganti pernyataan itu dengan sesuatu yang menurut Anda benar, seperti "kadang-kadang saya melakukan hal-hal yang cerdas", dan berikan sebanyak mungkin contoh untuk mendukung fakta tersebut. Kritikus tidak suka salah. Semakin banyak contoh yang Anda berikan untuk mendukung sudut pandang alternatif, semakin jarang muncul.

Janice Wilhauer, Ph.D., Direktur Program Psikoterapi Rawat Jalan Universitas Emory di Departemen Psikiatri dan Ilmu Perilaku, Fakultas Kedokteran