Kortisol sering disebut sebagai "hormon stres" terkemuka karena merupakan salah satu hormon utama yang diproduksi tubuh kita ketika berada di bawah segala jenis stres, dan juga ketika mekanisme evolusioner kita untuk merespons situasi syok diaktifkan. Sementara sebagian besar menganggap kortisol sebagai hal yang buruk, berkontribusi terhadap jerawat, penambahan berat badan, atau tekanan darah tinggi, sebenarnya lebih berkaitan dengan kadar kortisol daripada sekadar respons kita terhadap stres atau gejala yang tidak diinginkan. Kita membutuhkannya seumur hidup.

Penyebab kadar kortisol tinggi

Produksi kortisol sangat penting dan membantu kita tetap termotivasi, waspada, dan responsif terhadap lingkungan kita. Pada saat yang sama, mempertahankan tingkat kortisol tinggi yang tidak normal dalam darah bisa berbahaya dan menyebabkan masalah jangka panjang. Sering kortisol meningkat pada wanita, alasannya adalah penggunaan kortikosteroid jangka panjang dan stres kronis. Tingkat kortisol yang tinggi secara kronis dikaitkan dengan gejala dan penyakit, termasuk penambahan berat badan, kecemasan, gangguan tidur, gangguan hormonal, dan gangguan reproduksi, di antara banyak masalah lainnya.

Kabar baiknya adalah ada banyak cara alami untuk menjaga kadar kortisol Anda tetap terkendali. Misalnya, tanaman adaptogenik dikenal karena kemampuannya untuk menurunkan kadar hormon ini. Dan ini hanyalah puncak gunung es. Baca terus untuk mengetahui lebih banyak cara menurunkan kadar kortisol tinggi secara alami pada wanita.

Kartisol pada wanita adalah norma

Tingkat kortisol dalam tubuh wanita ditentukan oleh tes darah biokimia. Untuk memperoleh data yang paling objektif, perlu dilakukan persiapan studi laboratorium. Beberapa hari sebelum tes, Anda harus mengecualikan penggunaan minuman beralkohol, meminimalkan jumlah teh dan kopi kental. Anda harus berhenti minum obat estrogenik, kontrasepsi hormonal, serta suplemen makanan yang mengandung opiat. 24 jam sebelum kunjungan ke klinik, dikontraindikasikan untuk makan makanan berlemak, merokok, berhubungan seks dan berolahraga. Analisis diberikan di pagi hari, dengan perut kosong. Kadar normal hormon kortisol dalam tubuh wanita adalah 140 – 600 nmol/l.


Kisaran digital tingkat kortisol yang begitu luas dijelaskan oleh fluktuasi harian alami dari kandungannya dalam tubuh wanita. Namun, selain berbagai tekanan harian pada tubuh wanita, saat melakukan tes, satu faktor penting harus diperhitungkan - kehamilan. Selama masa melahirkan anak, tingkat hormon ini pada seorang wanita meningkat hampir 5 kali lipat. Ini dapat dimengerti, karena tubuh wanita hamil bekerja dalam mode yang ditingkatkan, berada dalam keadaan stres karena kekhawatiran yang terus-menerus tentang anak dan, karenanya, merangsang produksi kortisol.

Tonton video cara mengatasi stres - turunkan kadar kortisol

Cara Menurunkan Kortisol Secara Alami

Anda dapat sangat membantu mengatur kadar kortisol dan mendapatkan kembali kesehatan Anda dengan mengubah pola makan, kebiasaan olahraga, tingkat tidur, dan tingkat stres. Kecuali dokter Anda telah mendiagnosis Anda dengan penyakit Cushing (penyakit endokrin korteks adrenal), berikut adalah langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk menurunkan kadar kortisol yang meningkat.

Beralih ke makanan utuh, diet anti-inflamasi

Kadar gula darah yang diatur dengan ketat (terutama dengan hipoglikemia yang memiliki kadar gula rendah) dan tingkat peradangan yang tinggi dapat menyebabkan peningkatan kadar kortisol dan ketidakseimbangan hormon lainnya. Makan diet anti-inflamasi, rendah makanan olahan dan kaya antioksidan, serat, dan nutrisi utama, adalah kunci untuk menyeimbangkan hormon Anda, mengendalikan keinginan Anda, dan membuat Anda berada di jalur yang benar. Strategi yang sama ini juga dapat membantu kelenjar adrenal Anda, memungkinkan Anda untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat, mempertahankan energi sepanjang hari, dan tidur lebih nyenyak di malam hari.

Kortisol penting, tetapi menyebabkan stres, bagaimana mengatur - konsultasikan dengan psikolog.

Beberapa faktor terpenting dalam diet yang berkontribusi terhadap peradangan dan kadar kortisol yang tinggi meliputi:

• gula darah tinggi, diet glikemik tinggi (dengan banyak makanan kemasan, biji-bijian olahan, minuman manis dan makanan ringan);
• konsumsi lemak olahan dan transgenik dalam jumlah besar;
• konsumsi sejumlah besar minuman yang mengandung kafein dan alkohol;
• penggunaan elemen jejak dan antioksidan yang bermanfaat dalam jumlah yang tidak mencukupi;
• tidak makan cukup serat (membuat sulit untuk menyeimbangkan gula darah)
• tidak makan cukup lemak dan protein sehat (menyebabkan kelaparan, penambahan berat badan dan gula darah tinggi).

Alih-alih, beralihlah ke diet rendah glikemik yang mencakup lemak dan protein sehat dalam makanan sehari-hari Anda, dan pastikan Anda mendapatkan cukup serat dan fitonutrien dari banyak buah dan sayuran. Beberapa makanan yang paling bermanfaat untuk menurunkan kortisol dan menstabilkan gula darah termasuk sayuran, buah-buahan, kelapa atau minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian, makanan rendah protein seperti telur, ikan dan daging sapi, probiotik (yogurt, kefir dan sayuran budidaya) .

Kendalikan dan kurangi stres Anda

Hampir setiap masalah kesehatan akhir-akhir ini terkait dengan stres kronis. Stres mempengaruhi hampir semua orang sampai tingkat tertentu, dan mempengaruhi kesehatan dengan mengirimkan sinyal kimia ke seluruh tubuh, termasuk jantung dan pembuluh darah, sistem kekebalan tubuh, paru-paru, sistem pencernaan, organ sensorik, dan otak. Stres dapat meningkatkan pernapasan dan detak jantung, nyeri dan ketegangan otot, nafsu makan (hingga makan berlebihan) dan masalah gangguan tidur.

Untungnya, semua penghilang stres alami yang tercantum di bawah ini telah terbukti menurunkan kadar kortisol dan mengurangi efek negatif stres pada kesehatan Anda.

• Meditasi, atau "perhatian". Latihan ini telah terbukti membantu melatih otak dan tubuh untuk mematikan respons stres dan meningkatkan relaksasi. Dan manfaat ini menjadi mungkin tanpa mengurangi kewaspadaan, konsentrasi, dan memori. Banyak penelitian menunjukkan bahwa meditasi harian atau bahkan "doa penyembuhan" selama 15 atau 30 menit dapat mengurangi kortisol secara signifikan. Partisipasi dalam program "pengurangan stres berbasis kesadaran" juga telah terbukti secara signifikan mengurangi kortisol dan penyakit serta gejala terkait stres. Menggunakan praktik meditasi dapat meningkatkan kesehatan jantung dan otak sekaligus meningkatkan sistem kekebalan Anda.
• Akupunktur. Dipercaya selama ribuan tahun dalam pengobatan tradisional Tiongkok, akupunktur membantu mengendalikan stres secara alami dan mengurangi gejala seperti nyeri otot dan sendi, sakit kepala, infertilitas, gangguan tidur, dan sirkulasi yang buruk.
• Latihan pernapasan dalam. Latihan-latihan ini membantu menekan sistem saraf simpatik dan memicu respons tubuh terhadap relaksasi dengan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis. Pernapasan diafragma adalah teknik belajar mandiri yang mudah digunakan sepanjang hari untuk meredakan ketegangan dan kecemasan otot. Praktik pernapasan terkontrol telah menjadi pokok praktik kesehatan Timur selama berabad-abad dan menjadi lebih populer di Barat dengan munculnya penelitian dan buku yang menjelaskan manfaatnya, seperti buku Dr. Herbert Benson The Relaxation Response. Response").
• Habiskan waktu di alam/luar ruangan. Penelitian menunjukkan bahwa lingkungan memainkan peran besar dalam mengurangi stres, dan berada di alam adalah cara yang terbukti baik untuk mencapai relaksasi. Cobalah berjalan atau berlari di luar ruangan (berjalan atau berlari tanpa alas kaki sangat disarankan, praktik yang disebut "grounding"). Habiskan waktu di tepi laut, berjalan-jalan di hutan, bekerja di kebun Anda, atau melakukan aktivitas luar ruangan lain yang jauh dari teknologi untuk menurunkan tingkat kecemasan Anda.

Pemblokir kortisol telah menemukan penggunaannya di lingkungan olahraga karena kemampuan untuk mengurangi hilangnya massa otot dan kekuatan pada periode yang tidak menguntungkan bagi mereka, seperti terapi pasca-siklus dan bekerja pada pembakaran lemak. Mari kita lihat lebih dekat apa itu blocker.

Di bawah penghambat kortisol atau anti katabolik mengacu pada sekelompok obat farmakologis dan suplemen olahraga yang memiliki efek luar biasa pada hormon ini - mengurangi sekresinya ke dalam darah. Siapa yang tidak tahu, sekresi adalah pelepasan beberapa senyawa kimia dari sel (untuk menjelaskan secara singkat).

Kortisol - apa itu dan apa fungsinya?

Berada pada tingkat nilai fisiologis normal, kortisol bukanlah semacam "musuh" bagi seorang atlet, yang sangat disukai oleh komunitas kebugaran modern untuk menggambarkan dirinya. Pada akhirnya, hormon ini memiliki efek pengaturan pada banyak sistem tubuh, dan juga memiliki efek anti-inflamasi yang kuat.

Tetapi kemudian muncul pertanyaan yang cukup masuk akal: "Mengapa memblokirnya?". Sebenarnya, ini cukup jelas jika Anda tahu apa itu kortisol dan fungsinya apa. Untuk memahami mengapa mencegah tubuh mengeluarkan hormon steroid yang cukup penting, mari kita cari tahu apa itu.

Kortisol adalah hormon katabolik, beberapa efeknya adalah:

• Pemecahan protein otot sekaligus mengurangi pemecahan glukosa.

• Retensi ion natrium dan akumulasi cairan berikutnya dalam tubuh.

• Peningkatan tekanan darah.

• Pengaruh pada nafsu makan, ditandai dengan peningkatannya.

• Fenomena patologis yang lebih serius yang berkembang dengan peningkatan kadar kortisol yang terjadi sehubungan dengan pelanggaran fungsi kelenjar adrenal. Dalam hal ini, pengembangan pembengkakan hebat, obesitas, tulang rapuh dan diabetes mungkin terjadi.

Produksi kortisol yang intensif terutama terlihat selama periode peningkatan stres emosional dan fisik. Oleh karena itu, faktor-faktor berikut dapat memengaruhi proses ini:

1. Kelebihan volume atau intensitas latihan, keausan. Juga diketahui bahwa latihan kardio yang berkepanjangan dapat memiliki efek katabolik. Oleh karena itu, saya selalu menulis di artikel bahwa Anda tidak boleh berlatih lebih dari 1-2 jam. - ini bukan lelucon untukmu!

2. Kurang tidur malam. Sekali lagi, saat ini, ini adalah salah satu alasan utama untuk kickback, kekurangan berat badan, stagnasi, dll. Jika Anda berlatih secara intensif di malam hari, dan kemudian pulang dan duduk di depan komputer sampai jam 2-3 pagi, tentu saja, mungkin ada tidak ada kemajuan yang keluar dari pertanyaan.

3. Kurangnya cukup protein atau karbohidrat dalam diet untuk memulihkan. Dalam hal ini, kortisol memanifestasikan dirinya dalam bentuk rasa lapar yang nyata, serta gejala hipoglikemia ringan. Jumlah protein, karbohidrat, dan nutrisi lain yang cukup juga merupakan salah satu faktor kunci dalam perkembangan fisik Anda. Jangan pergi ke nenek di sini. Semua komponen ini, secara ringkas, adalah bahan bangunan. Protein - komponen dari mana jaringan otot dibangun, karbohidrat - membantu protein untuk diserap dan tidak hanya. Secara umum, secara keseluruhan, semua komponen ini sangat penting. Jika kekurangannya, tubuh akan mengalami stres, dan yang khusus dilepaskan setelah stres. hormon, termasuk kortisol, memecah jaringan otot Anda untuk menyediakan energi yang dibutuhkan tubuh.

4. Menggabungkan latihan dan jadwal sibuk, olahraga intensif energi lainnya, serta kerja fisik yang keras. Setiap stres tambahan, selain aktivitas fisik di gym, dapat berkontribusi pada katabolisme. Dengan pendekatan yang kompeten dan merencanakan hari Anda, Anda dapat dengan mudah melewati semua rintangan negatif. Misalnya, jika Anda memiliki hari kerja yang terlalu sibuk, di mana tidak ada cara untuk makan sepenuhnya, suplemen olahraga datang untuk menyelamatkan. Jika setidaknya ada setengah jam - satu jam untuk makan siang, alangkah baiknya jika Anda menyiapkan mangkuk makanan untuk diri sendiri terlebih dahulu dan membawanya ke tempat kerja. Juga, satu jam sebelum makan siang, Anda bisa minum protein shake, yang tidak akan membuat tubuh merasa lapar, akibatnya, melepaskan dosis kortisol yang meningkat. Secara umum, kita akan berbicara tentang diet yang benar di artikel lain, tetapi sekarang kita lanjutkan.

5. Penggunaan obat kortikosteroid seperti prednisolon, hidrokortison dan deksametason, yang merupakan analog sintetik kortisol. Mereka digunakan untuk berbagai penyakit, misalnya, prednisolon digunakan dalam pengobatan asma bronkial, dll.

Dalam berbagai situasi stres, kortisol bekerja pada jaringan otot, memecahnya menjadi asam amino dan glukosa penyusunnya. Proses ini terjadi untuk memasok tubuh dengan energi yang diperlukan untuk menyelesaikan tugas-tugas sulit (yang sebenarnya menyebabkan keadaan stres).

Artinya, Anda mengerti dengan stres yang sering, penghambat kortisol mengurangi konsentrasi hormon dalam darah, mencegah kerusakan jaringan otot . Selain itu, jika stres merupakan bagian integral dari kehidupan seseorang, peningkatan konsentrasi kortisol tidak hanya menghancurkan otot, tetapi juga menyebabkan kerusakan signifikan pada tubuh. Ini termasuk: migrain (sakit kepala), sistem kekebalan yang lemah (karena itu, seseorang sering sakit), gangguan tidur, dan banyak lagi.

Sebenarnya, untuk alasan ini, penggunaan anti-katabolik, yang menekan produksi kortisol, sepenuhnya dibenarkan. Saya pikir sekarang sudah jelas bagi semua orang. Secara alami, ini berlaku secara eksklusif untuk orang-orang yang terlibat dalam berbagai olahraga yang aktif secara fisik, yang penting untuk mempertahankan hasil yang dicapai.

Untuk orang biasa, penggunaan K blocker dikontraindikasikan, dan atlet tidak terlalu membutuhkannya. Hal terbaik yang harus dilakukan adalah mencoba untuk tidak terlalu gugup. Tanpa aktivitas fisik apa pun, tubuh rata-rata orang mampu mengatasi patogen semacam itu di bawah tekanan. Hal utama adalah makan dengan benar (saya menyarankan Anda untuk membaca artikel tentang), menjalani gaya hidup sehat dan lebih sering bersantai secara psikologis (kelas yoga atau bantuan luar biasa untuk mengatasi kecemasan internal seseorang, jika ada, dan membantu untuk bersantai dan mendapatkan lebih sehat).

Saya juga ingin mencatat efek negatif dari peningkatan kortisol bagi wanita. Seperti yang sudah kita ketahui, peningkatan kadar kortisol berkontribusi pada peningkatan nafsu makan. Nah, Anda mengerti, ya! Karena anak perempuan lebih rentan terhadap goncangan emosional, mereka sering dapat mengalami masalah dengan peningkatan sekresi hormon katabolik, akibatnya, peningkatan nafsu makan yang teratur tidak baik untuk gambar tersebut. Dalam hal ini, gadis-gadis, jangan terlalu gugup.

Bagaimana cara menurunkan kadar kortisol dalam tubuh?

Anehnya, efek anti-katabolik yang paling signifikan pertama-tama berasal dari diet seimbang yang memiliki jumlah karbohidrat, protein, dan lemak yang cukup (terutama Omega-3). Berdasarkan hal ini, suplemen dari nutrisi olahraga, seperti kompleks protein dan asam amino, memiliki efek serupa.

Senyawa lain yang memiliki efek penghambatan pada kortisol meliputi:

• Steroid androgenik-anabolik. Efeknya yang luar biasa pada kortisol terutama disebabkan oleh peningkatan sintesis protein dan nutrisi lain, dan, akibatnya, daya cernanya yang lebih besar dan mengakibatkan penurunan kortisol. Ngomong-ngomong, sifat mereka ini telah lama digunakan dalam pengobatan, telah membuat terobosan besar dalam pengobatan luka bakar besar, patah tulang dan dalam pemulihan setelah intervensi bedah besar.

• Hormon pertumbuhan. Efek anti-katabolik obat ini, yang populer di berbagai olahraga, dijelaskan oleh penurunan hormon adrenokortikotropik yang disebabkannya, yang menyebabkan penurunan nilai kortisol berikutnya. Beberapa preparat peptida yang bekerja sama dengan hormon pertumbuhan juga memiliki efek yang serupa (misalnya, heksarelin dan pralmolerin).

• - obat yang baru-baru ini memasuki "gudang" atlet. Benar, berdasarkan penelitian yang dilakukan pada tahun 2015, efek anti-kataboliknya meluas ke tingkat yang lebih besar ke sel-sel saraf daripada ke jaringan otot.

• Vitamin C, juga dikenal sebagai vitamin C. Dalam sebuah penelitian, penurunan yang signifikan dalam kortisol darah ditunjukkan, serta penurunan tekanan darah sebesar 10 milimeter merkuri. Subyek menggunakan asam askorbat dengan dosis 3000 mg/hari (dalam bentuk sediaan lepas lambat) selama enam puluh hari.

• Glukosa. Diketahui bahwa penggunaan solusinya selama pelatihan aerobik yang intens hampir sepenuhnya meniadakan ledakan kortisol. Fakta ini sepenuhnya dibuktikan oleh banyak penelitian yang dilakukan pada atlet sukarelawan.

• Fosfatidilserin- penghambat kortisol, yang memiliki dasar bukti yang serius. Selain efek anti katabolik, membantu meningkatkan daya tahan tubuh, meningkatkan aktivitas otak, serta mengurangi nyeri otot pasca latihan.

• Suplemen olahraga kompleks, biasanya mengandung beberapa senyawa di atas, serta asam alfa-lipoat, glutamin, dan vitamin C dan E.

Selain obat-obatan di atas, ada obat lain yang aktivitas anti-kataboliknya diragukan, atau sepenuhnya disangkal oleh penelitian. Diantaranya adalah:

• Deksametason. Untuk waktu yang lama, ia dipromosikan (apalagi, oleh orang yang sangat berwibawa di bidang farmakologi olahraga) sebagai obat yang memiliki efek anti-katabolik yang nyata. Tetapi pada kenyataannya, tindakannya benar-benar berlawanan, dan dalam hal aktivitas kataboliknya tidak lebih rendah (atau bahkan melebihi) kortisol endogen, yang tampaknya menjadi analog. Satu-satunya penggunaan deksametason dalam olahraga adalah dalam proses inflamasi ligamen dan sendi, dengan efektivitas penghilangan yang praktis tidak ada bandingannya.

• Hidroksimetilbutirat, yang merupakan produk pemecahan leusin. Pada awalnya, ia dikreditkan dengan efisiensi tinggi mengenai pelestarian massa otot. Tetapi pada akhirnya, penelitian telah membuktikan bahwa itu sama sekali tidak efektif di bidang ini. Pada akhirnya, akan lebih efektif menggunakan BCAA, yang, jika dipecah oleh tubuh, memberikan sejumlah hidroksimetil butirat.

• Klor. Obat ini lebih merupakan pembakar lemak yang baik daripada anti-katabolik. Pada akhirnya, ketika digunakan dalam dosis tinggi, ia dapat memiliki kebalikan dari apa yang diklaim banyak sumber, efek katabolik.

temuan

Saat ini, ada cukup banyak suplemen olahraga dan persiapan farmakologis yang dapat memiliki efek luar biasa pada kortisol. Namun, dalam kebanyakan kasus, aktivitas mereka tidak cukup untuk secara signifikan mempengaruhi kinerja atletik, kesejahteraan umum dan komposisi tubuh. Obat yang benar-benar efektif, selain efek yang diinginkan, juga memiliki efek samping yang nyata dan berpotensi berbahaya, dan oleh karena itu, harus digunakan dengan sangat hati-hati.

Pada akhirnya, masalah berurusan dengan kortisol tidak perlu mendapat banyak perhatian selama tidak ada patologi nyata di kelenjar adrenal atau hipofisis dalam tubuh, yang menyebabkan produksi berlebihan. Dalam kasus lain, hampir semua atlet perlu mengikuti rejimen pelatihan, nutrisi, dan tidur yang kompeten.

Sumber

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25084759
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11862365

1 saham

Kortisol adalah hormon stres yang diproduksi oleh kelenjar adrenal. Ini bertanggung jawab atas adaptasi tubuh terhadap perubahan kondisi lingkungan, diperlukan untuk fungsi normal sistem kekebalan dan otak. Hormon ini penting untuk memastikan keseimbangan hormonal, tetapi ketika ada terlalu banyak kortisol dalam tubuh, proses destruktif dimulai di dalam tubuh, terutama sistem endokrin, kekebalan dan saraf menderita. Dalam kedokteran, peningkatan kortisol disebut hiperkortisolisme. Untuk mencegah konsekuensi yang menyedihkan, Anda perlu tahu cara menurunkan kortisol dan mengambil tindakan yang tepat. Mari kita pertimbangkan semua ini secara lebih rinci.

Pertama-tama, berikut adalah gejala kortisol tinggi:

• Disregulasi kadar glukosa hingga diabetes melitus.
• Kegemukan.
• Peningkatan volume urin harian.
• Hipertensi arteri.
• Gangguan tidur, kehilangan memori, lekas marah, apatis.
• Pada kulit perut dan paha, garis-garis lebar warna merah atau coraknya mungkin muncul.
• Pada wanita - ketidakteraturan menstruasi, amenore.
• Pada pria - penurunan hasrat seksual, penurunan potensi.
• Penurunan kekebalan umum, yang dimanifestasikan oleh penyakit virus dan infeksi yang sering terjadi.

Penyebab peningkatan kortisol biasanya adalah sindrom/penyakit Cushing atau tumor jinak/ganas. Juga, hormon ini meningkat selama kehamilan, yang dianggap normal dan tidak perlu diturunkan. Hormon ini dapat meningkat dengan kerusakan hati, minum obat atau obat-obatan tertentu.

Pengobatan untuk peningkatan kortisol terutama ditujukan untuk mengatasi penyebabnya. Di hadapan tumor, pembedahan biasanya diperlukan, terapi radiasi dilakukan. Dari obat-obatan, ketoconazole, metyrapone, aminoglutethimide paling sering diresepkan (dosis ditentukan hanya oleh dokter yang merawat dan tergantung pada tingkat kortisol). Selain itu, obat-obatan dapat diresepkan untuk menurunkan tekanan darah dan menurunkan gula darah.

Untuk menurunkan kortisol dan menggunakan lebih sedikit pil, Anda dapat menggunakan tips berikut:

• Jalani hidup yang sehat. Dan yang terpenting, tenang. Kegembiraan dan stres merupakan kontraindikasi. Penting untuk menghindari ketegangan saraf, cukup tidur, menonton komedi lucu, bukan film horor.
• Belajarlah untuk bersantai. Mandi harum, mandi kontras, pijat ringan adalah sekutu Anda. Cobalah meditasi, latihan pernapasan, yoga. Habiskan akhir pekan bersama keluarga.
• Kelebihan berat badan adalah musuh Anda. Jika Anda memiliki berat badan ekstra, jawabannya jelas: Anda perlu menurunkan berat badan. Batasi konsumsi makanan kaya lemak, penuhi diet Anda dengan protein, minum lebih banyak cairan (hingga 2 liter air per hari). Tetapi alkohol harus benar-benar dihilangkan, begitu juga kopi dan minuman energi.
• Perbanyak makan sayur dan buah. Ini adalah gudang vitamin. Vitamin C menurunkan kortisol dengan baik (yang berarti kita tidak melupakan lemon). Seringkali, dokter meresepkan vitamin kompleks khusus.
• Dari obat tradisional: decoctions dan tincture St. John's wort, Eleutherococcus, licorice, ginkgo biloba, Rhodiola rosea, serta lesitin, minyak ikan.

Sebagai aturan, pilihan terbaik untuk menurunkan kortisol adalah perawatan kompleks menggunakan obat-obatan dan perubahan gaya hidup.

kortisol disebut hormon yang dihasilkan dari kolesterol dan disekresikan oleh korteks adrenal dalam situasi stres.

Ketika seseorang khawatir atau dalam bahaya, karena hormon inilah lonjakan adrenalin terjadi. Ini meningkatkan laju reaksi, meningkatkan tekanan darah, meningkatkan kemampuan menghafal. Tetapi, berada dalam keadaan ini terus menerus, seseorang mulai merasakan kelelahan yang parah.

Oleh karena itu, kasus-kasus terisolasi dari peningkatan kadar kortisol tidak memerlukan pengaturan, tetapi perubahan yang teratur, terus-menerus atau tidak dapat dibenarkan secara objektif dalam indikator ini memerlukan perhatian dan koreksi yang cermat.

Penyebab penyimpangan

Penyimpangan dalam pembacaan kadar kortisol dapat disebabkan oleh beberapa alasan:

• Keadaan stres kronis.
• Keadaan lapar (kekurangan glukosa akut), terutama bagi mereka yang menjalani diet ketat.
• Konsumsi kopi secara berlebihan dan/atau teratur.
• Mengkonsumsi jenis obat tertentu.
• Kehamilan.
• Olahraga berlebihan atau olahraga stres tinggi. Namun, dengan paparan moderat di area ini, mereka biasanya tidak membahayakan, tetapi dapat bermanfaat.Sejumlah penyakit dapat bertindak sebagai alasan peningkatan jumlah hormon kortisol:
• Hiperaktif dan wanita Dengan produksi hormon tiroid yang berlebihan, proses metabolisme dipercepat, dan ini menyebabkan tubuh mengalami stres kronis. Akibatnya, kadar kortisol dalam darah meningkat. Kami hadir untuk perhatian Anda sebuah artikel tentang di sini.
• adenoma hipofisis. Neoplasma jinak yang mempengaruhi kelenjar pituitari. Dalam hal ini, baik peningkatan maupun penurunan kadar hormon yang disekresikan oleh kelenjar pituitari dapat terjadi. Selain itu, neoplasma itu sendiri dapat menjadi sumber hormon AKT, yang juga menyebabkan keadaan stres kronis pada tubuh.
• Sekresi adenoma adrenal Koneksi hipotalamus, kelenjar pituitari dan kelenjar adrenal terganggu, akibatnya - stres.
• Karsinoma sel kelenjar adrenal Neoplasma ganas.
• Hiperplasia adrenal. Kelenjar adrenal yang membesar secara patologis. Dengan demikian, intensitas produksi kortisol meningkat.
• Kanker rektal.
• Sindrom Cushing. Keadaan tingkat kortisol yang terus-menerus tinggi.

Tanda-tanda terlalu banyak kortisol

Untuk menentukan tingkat kortisol dalam darah dengan benar dan akurat, Anda pasti membutuhkan bantuan spesialis yang berkualifikasi. Tetapi alasan untuk mencari bantuan mungkin karena pengamatan Anda sendiri,

Gejala kelebihan kortisol:

Penemuan gejala tersebut harus menjadi alasan kunjungan wajib ke dokter.

Bagaimana cara menurunkan kadar kortisol?

Instruksi pertama tentang mengatasi masalah yang muncul perlu diperoleh dari dokter yang hadir, yang secara bertahap akan menguraikan tindakan apa yang diperlukan untuk menyamakan indikator hormonal.

Perawatan dapat dilakukan dengan metode pengobatan, dan mungkin (dalam beberapa kasus lanjut) dengan metode bedah. Dengan penyebab non-patologis, hanya mungkin untuk menghindari situasi stres, mengikuti diet sehat dan menahan diri dari kebiasaan buruk. Anda juga dapat merangsang proses penyembuhan dengan beberapa cara "improvisasi".

Untuk pengurangan kortisol 20%, katakan "Om"

Relaksasi adalah cara utama untuk menurunkan kadar kortisol dalam darah. Salah satu cara utama untuk mencapai tingkat relaksasi yang diperlukan adalah dengan meditasi. Latihan ini memiliki efek menguntungkan pada tingkat hormon kortisol dan pembacaan tekanan darah.

Data ini diperoleh oleh para ilmuwan di Universitas Maharishi, yang menganalisis tingkat hormon stres pada kelompok yang bermeditasi dan tidak bermeditasi. Dalam kasus kedua, situasinya tidak hanya tidak berubah, tetapi juga terus memburuk.

Menguasai teknik meditasi dapat dilakukan secara mandiri dengan bantuan buku atau sumber internet, tetapi akan lebih baik untuk mendaftar setidaknya beberapa kelas dengan seseorang yang berpengetahuan luas dalam hal ini, dan kemudian memulai latihan mandiri.

Dengarkan lebih banyak musik untuk mengurangi kortisol hingga 66%.

Setelah situasi yang bersifat stres, mendengarkan komposisi musik akan sangat tepat. Disarankan untuk memilih melodi yang tidak memiliki warna emosional yang cerah. Biasanya ini adalah komposisi instrumental, tetapi tidak harus klasik.

Tapi penasehat terbaik di sini adalah selera Anda sendiri, jika ada komposisi yang menenangkan Anda, berarti Anda perlu mendengarkannya, terlepas dari karakter dan isinya. Di salah satu pusat medis Jepang, percobaan kecil dilakukan pada pasien yang kolonoskopi(prosedur yang tidak menyenangkan untuk memeriksa saluran pencernaan, pasti yang membuat stres).

Beberapa dari mereka ditempatkan di ruangan yang tenang, dan untuk bagian lain mereka memainkan komposisi musik yang harmonis. Bagian kedua dari kelompok menunjukkan tingkat hormon stres yang relatif rendah dibandingkan dengan bagian pertama dari kelompok.

Karena stres tidak hanya terkait dengan kunjungan ke kantor dokter, disarankan untuk selalu menyiapkan beberapa melodi santai. Selain itu, sebagai tindakan pencegahan, disarankan untuk mengakhiri hari Anda bukan di bawah suara TV, tetapi di bawah musik yang menyenangkan.

Tidur lebih awal atau tidur siang untuk menurunkan kortisol hingga 50%.

Ketika Anda memotong waktu tidur harian Anda dari 8 menjadi 6 jam, kadar kortisol Anda berlipat ganda. Jika ini diulang setiap hari selama seminggu, maka konsekuensinya hanya dapat dihilangkan setelah dua hari. Apa jadinya jika kurang tidur berlangsung selama bertahun-tahun?

Sebuah studi tentang kerentanan terhadap stres dan kurang tidur dilakukan di Medical Aerospace Institute di Jerman. Ditemukan bahwa jika Anda mengikuti rejimen harian dengan delapan jam tidur, menjadi mungkin untuk sepenuhnya menghilangkan stres yang terakumulasi di siang hari.

Jika tidak mungkin untuk menerapkan tidur 8 jam yang "padat", maka Anda dapat mengimbanginya dengan tidur siang atau setidaknya tidur siang kecil selama 15 menit.

Minumlah teh hitam untuk mengurangi kortisol hingga 47%.

Dari sudut pandang penduduk Foggy Albion, semangkuk berisi teh hitam adalah sumber kegembiraan, kenyamanan, dan ketenangan. Tidak heran mereka minum teh lima jam setiap hari telah menjadi tradisi nyata.

Tetapi seperti yang telah ditemukan oleh para ilmuwan Inggris, tidak hanya simbolisme minuman yang baik, tetapi juga fitur komposisinya. dapat mengurangi kadar kortisol hingga hampir setengahnya secara harfiah satu jam setelah konsumsi. Pada saat yang sama, varietas teh palsu berkontribusi pada penurunan jumlah hormon stres hanya sebesar 27%.

Dr Andrew Steptoe, yang memulai penelitian ini, menunjukkan bahwa polifenol dan flavonoid yang terkandung dalam teh dapat menyebabkan efek yang sama.

Untuk pengurangan kortisol 39%, berjalan-jalanlah dengan teman yang menyenangkan.

Sikap positif secara signifikan mengurangi tingkat kortisol dalam darah. Pertama-tama, komunikasi dengan teman baik dapat membantu hal ini (sebaiknya satu lawan satu, dan tidak dengan seluruh perusahaan, ini dapat memiliki efek sebaliknya). Suasana hati yang baik dan tawa yang tulus pada lelucon umum Anda dapat menemukan kembali kegembiraan hidup tanpa perasaan terancam dan ketegangan umum yang terus-menerus.

Saat menonton acara TV lucu, komedi, membaca buku positif, hingga 40% dari hormon stres menghilang. Kegiatan dengan latar belakang emosional yang netral, tetapi membangkitkan minat yang kuat pada orang tertentu, memiliki efek yang hampir sama.

Dapatkan Pijat untuk Mengurangi Kortisol hingga 31%

Metode relaksasi lain yang efektif dikaitkan dengan kunjungan ke panti pijat. Selama beberapa minggu pemijatan teratur (tetapi tidak harus setiap hari), jumlah hormon kortisol menurun setidaknya 30%. Pijat dapat digunakan tidak hanya sebagai obat, tetapi juga sebagai tindakan pencegahan.

Menghilangkan stres selama prosedur pijat terjadi karena stimulasi area yang bertanggung jawab untuk produksi serotonin dan dopamin. Hormon-hormon ini memberikan perasaan ringan dan senang dari aktivitas yang dilakukan, komunikasi dan kehidupan secara umum.

Jika tidak ada cukup uang untuk terapis pijat profesional, maka Anda dapat mencoba menguasai beberapa teknik pijat mandiri yang sederhana, siapa pun dapat melakukannya. Pelukan bisa dijadikan alternatif lain selain pijat. Mereka memungkinkan Anda untuk meningkatkan kepercayaan dalam hubungan antara orang-orang, dan, oleh karena itu, tingkat ketegangan berkurang.

Lakukan sesuatu yang spiritual untuk menurunkan kortisol hingga 25%.

Istirahat tertentu diberikan kepada orang-orang dengan ritual yang bersifat religius. Anda dapat mengurangi stres dari situasi tertentu hanya dengan membaca doa, menyiapkan jimat, atau mengulangi kata-kata konspirasi magis untuk keberuntungan.

Pandangan ini dibagikan oleh para ilmuwan di University of Mississippi. Menurut penelitian mereka, anggota gereja memiliki tingkat kortisol rata-rata yang lebih rendah daripada orang yang sudah lama tidak menghadiri gereja atau sama sekali.

Mereka yang tidak ingin bergabung dengan pengakuan apa pun dapat diperkaya secara rohani hanya dengan berjalan-jalan di hutan atau di pantai waduk. Menyaksikan aliran air dan nyala api memberikan efek serupa yang sama dengan teknik meditasi).

Dan bagi sebagian orang, pertumbuhan spiritual terkait erat dengan membantu orang lain - amal dan sukarela. Kegiatan seperti itu juga sangat baik untuk penyembuhan diri.

Mengunyah Permen Karet untuk Mengurangi Kortisol 12-16%

Jika ada kebutuhan mendesak untuk mengurangi stres, maka Anda dapat menggunakan permen karet biasa. Menurut Universitas Inggris di Northumbria saat mengunyah permen karet, tingkat kortisol dalam darah menurun 10-12%. Alasan untuk efek tak terduga ini adalah bahwa sirkulasi darah dan aktivitas saraf di area otak tertentu meningkat.

Kesimpulan

Hormon kortisol memungkinkan semua sumber daya tubuh dimobilisasi jika terjadi bahaya atau stres. Tetapi ketika kondisi stres menjadi kronis, seseorang dapat mengamati kelelahan tubuh, sebagai akibat dari kelemahan, apatis, lekas marah, penurunan berat badan yang tiba-tiba atau kenaikan berat badan yang cepat (tubuh mencoba untuk mendapatkan energi yang hilang dari makanan).

Dosis stres harian Anda dapat ditingkatkan dengan:

• Diet dan puasa.
• Aktivitas fisik yang berlebihan.
• Konsumsi kopi yang tidak wajar.
• Kurang tidur, dll.

Untuk mengatasi masalah kelebihan kronis hormon kortisol, diagnosis yang akurat dan bantuan spesialis akan diperlukan.

Untuk bagian mereka, setiap orang dapat mempengaruhi pengurangan kadar hormon stres dengan bantuan:

• praktik meditasi;
• Melodi yang menenangkan;
• Nilai tidur (minimal 8 jam sehari);
• Minum teh hitam berkualitas tinggi
• Pelukan rahasia;
• Pijat dan pijat sendiri;
• komunikasi positif;
• Perkembangan rohani;
• Penggunaan permen karet biasa.

Semua ini adalah kegiatan yang sangat menyenangkan dan santai, namun, mereka tidak dapat berfungsi sebagai pengganti penuh untuk langkah-langkah pengobatan utama yang ditentukan oleh dokter yang merawat.

Artikel bagus!!

Majalah komik terkenal "Mad Magazine" ("Mad Magazine") terus-menerus menerbitkan komik dari seri "Spy against Spy". Dua mata-mata, benar-benar sama kecuali warna kulit mereka (salah satunya hitam, yang lain putih), terus-menerus berkelahi satu sama lain, membuat berbagai jebakan yang cerdik dan lucu. Selama beberapa dekade sekarang, pembaca majalah tidak pernah menyaksikan bahwa kegiatan spionase keduanya membawa setidaknya beberapa manfaat - tindakan orang kulit hitam selalu membatalkan semua upaya orang kulit putih, dan sebaliknya. Terlepas dari kenyataan bahwa para pahlawan komik menggunakan langkah-langkah paling ekstrem, tidak satu pun dari mereka yang pernah menang dalam persaingan tanpa akhir ini.

Pertempuran di dalam

Perang serupa terjadi setiap hari di tubuh manusia. Dua molekul yang hampir identik saling bertentangan, melakukan perjuangan tanpa henti untuk menyeimbangkan kekuatan yang menguntungkan mereka. Molekul-molekul ini adalah testosteron dan kortisol.

Testosteron, hormon yang dikenal semua binaragawan, memiliki efek menguntungkan pada otot dan gonad dan karena itu dianggap sebagai steroid anabolik. Kortisol mengacu pada steroid katabolik - dengan kelebihan kortisol dalam tubuh, efek sebaliknya terjadi. Peningkatan kadar kortisol menyebabkan kerusakan jaringan otot, penurunan massa dan kekuatan otot "ramping". Meskipun hormon-hormon ini tampak sangat berlawanan, struktur molekulnya sebagian besar sama, dan jika tingkat satu hormon meningkat, tingkat hormon kedua biasanya lebih rendah.

Rasio testosteron dan kortisol sangat penting untuk atlet. Latihan yang dilakukan dengan intensitas dan volume yang tepat dapat meningkatkan efek anabolik, menghasilkan peningkatan kekuatan dan otot. Namun, seperti yang dialami banyak orang, overtraining dapat menyebabkan melemahnya kondisi katabolik tubuh yang dikenal sebagai sindrom overtraining. Ada banyak contoh dalam literatur ilmiah yang mengkonfirmasi bahwa pelatihan intensitas tinggi pada volume sedang dapat meningkatkan testosteron, hormon pertumbuhan, IGF-1 (faktor pertumbuhan seperti insulin), sinyal anabolik lainnya dan, karenanya, kinerja atletik.

Penelitian lain menunjukkan bahwa pelatihan intensif volume tinggi meningkatkan kadar hormon rangsang dan katabolik. Keadaan overtraining yang berkepanjangan sering menyebabkan penurunan kekuatan dan massa otot.

Keseimbangan anabolisme dan katabolisme

Untungnya, tubuh manusia mampu pulih dari sindrom overtraining. Sebuah penelitian yang meneliti kinerja pemain rugby selama serangkaian pertandingan menemukan bahwa meskipun kadar testosteron dan kadar kortisol menurun menjelang akhir kompetisi, setelah beberapa hari istirahat, keadaan anabolik kompensasi terjadi, dan semuanya kembali normal setelah lima hari. hari. Para peneliti menyimpulkan bahwa waktu kompetisi yang ketat harus diganti dengan istirahat setidaknya seminggu. Jadi Anda tidak dapat mengeksploitasi sekali lagi kemampuan tubuh untuk pulih dari pengerahan tenaga yang paling kuat. Di lingkungan rumah sakit, tercatat bahwa orang yang terpapar stres memiliki p . yang lebih jelas
respon terhadap adrenocorticotropic hormone (ACTH), hormon hipofisis yang merangsang produksi kortisol. Penyakit yang berkepanjangan atau kesehatan yang buruk secara kronis menghasilkan peningkatan kadar hormon katabolik dan penurunan kadar hormon anabolik. Secara khusus, dalam rasio testosteron/kortisol, rasio testosteron menurun, yang menyebabkan hilangnya massa otot.

Bahkan lebih banyak informasi tentang testosteron dan kortisol datang dari studi tentang proses penuaan. Seiring bertambahnya usia, kadar testosteron turun dan kadar kortisol naik. Pada saat yang sama, lingkungan hormonal seperti itu dibuat di dalam tubuh, di mana massa otot yang diperoleh pada usia muda tidak dapat dipertahankan.

Jelas, sangat penting untuk memperhatikan keseimbangan anabolisme dan katabolisme. Binaraga telah mengumpulkan banyak pengalaman di bidang peningkatan kadar testosteron. Mudah dicapai dengan penggunaan steroid anabolik eksogen (diproduksi di luar tubuh), menghasilkan peningkatan massa dan kekuatan otot yang menakjubkan. Namun, dalam proses pelatihan intensif (terutama dalam kondisi kekurangan kalori, ketika binaragawan sedang diet, bersiap untuk kompetisi), beban meningkat, katabolisme dimulai. Kilogram otot yang diperoleh dengan kerja keras dapat menguap dalam beberapa hari, dan atlet akan terlihat sangat lelah. Untuk menghindari hal ini, beberapa binaragawan mencoba mengontrol kadar kortisol mereka melalui cara farmakologis.

Efek testosteron pada kortisol

Sebelum beralih ke penggunaan obat khusus yang mengurangi kadar kortisol dan efek kataboliknya, harus dipahami dengan jelas bahwa atlet yang menggunakan stimulan, jika ia tidak terlibat dalam pelatihan volume tinggi secara eksklusif, seringkali tidak perlu khawatir tentang kadar kortisol. .

Binaragawan beruntung - konsekuensi dari melakukan latihan kekuatan, kelas kebugaran, dan mengonsumsi stimulan untuk pertumbuhan otot adalah penurunan kadar kortisol. Pelatihan meningkatkan massa otot, memperbaiki kondisi umum tubuh. Hasil latihan, antara lain, adalah peningkatan sensitivitas insulin - ukuran efektivitas tubuh dalam mengendalikan kadar gula. Meski hubungan antara kedua hormon tersebut belum terbukti, namun diketahui bahwa penurunan kadar testosteron disertai dengan peningkatan kadar kortisol.

Testosteron rendah hingga kortisol tinggi telah dikaitkan dengan resistensi insulin. Tidak sepenuhnya jelas apakah resistensi insulin menyebabkan perubahan keseimbangan menuju katabolisme, atau apakah katabolisme sebagai keadaan lingkungan hormonal menekan kerja insulin. Either way, efek positif dari pelatihan sensitivitas insulin tampaknya memiliki efek menguntungkan pada keseimbangan anabolisme juga.

Kadar testosteron yang rendah dibandingkan dengan kortisol sering menjelaskan obesitas. Pada orang gemuk, sistem adrenal-hipofisis-hipotalamus terlalu aktif. Peningkatan kadar kortisol juga diamati pada orang dengan obesitas sentral, ketika lemak disimpan terutama di daerah perut. Obesitas sentral diketahui menandakan gangguan metabolisme lainnya, dan ketidakseimbangan testosteron-kortisol sering terjadi pada penderita diabetes, hipertensi, dan penyakit kardiovaskular. Mungkin testosteron, seperti androgen lainnya, menekan kerja kelenjar adrenal, yang menghasilkan kortisol. Kortisol diproduksi dan disekresikan oleh sistem adrenal-hipofisis-hipotalamus. Hipotalamus (bagian dari otak) mengirimkan pembawa pesan (pembawa kimiawi informasi genetik) yang disebut corticotropinreleasing hormone (CRH) ke kelenjar pituitari (kelenjar yang terletak di dasar otak). Kelenjar pituitari menghasilkan hormon lain - adrenokortikotropik (ACTH). Melalui aliran darah, ACTH memasuki kelenjar adrenal dan merangsang produksi dan sekresi kortisol. Testosteron menekan respon kelenjar adrenal terhadap ACTH, mengakibatkan penurunan pelepasan kortisol. Omong-omong, human chorionic gonadotropin (HCG) merangsang produksi testosteron dan kortisol, meskipun efeknya pada produksi testosteron lebih lama.

Obat-obatan yang mempengaruhi kadar kortisol

Hormon lain yang sering digunakan oleh atlet adalah hormon pertumbuhan (GH). Ini banyak digunakan tidak hanya karena merangsang pertumbuhan massa otot "ramping", tetapi juga karena sifatnya yang membakar lemak. Pertumbuhan jaringan otot GH dirangsang terutama karena aksi IGF-1 (faktor pertumbuhan seperti insulin), sedangkan GH sendiri memiliki sifat membakar lemak.

Salah satu fungsi GH yang menjelaskan banyak hal adalah efeknya pada enzim yang disebut 11-hidroksisteroid dehidrogenase (11-hidroksisteroid dehidrogenase). Ada dua jenis enzim ini (tipe 1 dan 2) yang terlibat dalam proses metabolisme kortisol. Tipe 11-HSD meregenerasi kortisol berdasarkan bentuk inert dari yang terakhir, kortison. GH menghambat aksi 11--HSD, sehingga menghalangi regenerasi kortisol berdasarkan bentuk inertnya, kortison. Dosis zat yang sangat kecil terlibat dalam proses ini (0,17 mg per hari); itu terjadi terlepas dari perubahan massa lemak, IGF-1, atau sensitivitas insulin. Tampaknya kemampuan dua anabolik paling kuat, testosteron dan GH, untuk mempengaruhi metabolisme sehingga proses anabolik dalam tubuh mendominasi, sebagian merupakan konsekuensi dari kemampuan hormon ini untuk mengurangi sifat katabolik kortisol.

Salah satu kelompok obat yang digunakan oleh binaragawan untuk melegakan otot (jika dikonsumsi berlebihan juga berkontribusi pada penurunan massa otot) adalah preparat hormon tiroid. Rupanya, hormon tiroid mengaktifkan sistem hipofisis adrenal - hipotalamus, menghasilkan peningkatan produksi kortisol. Tidak diragukan lagi, peningkatan kadar kortisol dapat menyebabkan penurunan massa otot dan kinerja kekuatan - gejala kelebihan hormon tiroid.

Selain obat yang memiliki efek samping pada kadar kortisol, ada obat yang dirancang khusus untuk menekan produksi kortisol. Obat yang paling umum dan sering digunakan dalam kelompok ini adalah aminoglutethimide (Cytadren®). Aminoglutethimide adalah zat yang mempengaruhi produksi banyak steroid dengan menghalangi aksi sejumlah enzim yang terlibat dalam sintesis steroid. Biasanya, binaragawan mengambil aminoglutethimide hanya untuk waktu yang singkat (selama periode katabolisme maksimum selama pelatihan pra-kompetisi), karena zat ini dapat menyebabkan sejumlah efek samping, termasuk anoreksia, mual, muntah, kelemahan, dan ketidakseimbangan elektrolit.

Aminoglutethimide diambil selama periode katabolisme ini karena diyakini bahwa obat ini dapat menurunkan kadar kortisol, menghasilkan lebih sedikit kehilangan otot dan lebih sedikit retensi cairan. Namun, efek positif obat pada pertumbuhan otot sebagian besar disebabkan oleh sifat lain dari zat ini, yang telah ditemukan aplikasinya dalam pengobatan - ini adalah penghambat aromatase.

Aromatase adalah kompleks enzim yang mengubah androgen menjadi estrogen, yang pada gilirannya berkontribusi pada retensi lemak dan cairan. Berkat pengurangan aromatase dan oleh karena itu estrogen, banyak binaragawan terlihat lebih kuat dan lebih ramping di atas panggung, dan mereka mengaitkannya dengan penurunan kadar kortisol. Faktanya, aminoglutethimide lebih efektif dalam menghambat aromatase dan menurunkan kadar estrogen daripada memengaruhi kadar kortisol. Tampaknya tubuh dapat mengkompensasi penekanan parsial produksi kortisol dengan aminoglutethimide dosis kecil dengan meningkatkan stimulasi sekresi kortisol oleh hormon adrenokortikotropik. Sejumlah kecil aromatase ditekan, hanya sekitar 125 mg per hari, sementara setidaknya 750 mg per hari diperlukan untuk mengurangi kadar kortisol. Sejumlah obat lain digunakan untuk menekan aromatase dan menurunkan kadar kortisol, tetapi obat ini tidak lagi disukai karena penghambat aromatase yang ditargetkan telah dikembangkan yang tidak mempengaruhi kadar kortisol.

Penekanan kortisol

Dalam pengobatan, beberapa obat digunakan untuk mengurangi tingkat kortisol, yang diamati, misalnya, pada sindrom Cushing. Tindakan semua obat ini didasarkan pada pemblokiran enzim yang terlibat dalam produksi hormon steroid. Kerja beberapa obat ini lebih kuat dan selektif, sementara yang lain lemah dan tidak spesifik. Trilostal adalah obat yang lemah; aminoglutethimide efektif, tetapi harus dikonsumsi dalam dosis besar, yang sering menyebabkan efek samping; metyrapone menghambat resirkulasi 11--HSD tetapi memiliki banyak efek samping; ketoconazole adalah inhibitor kuat, tetapi menghambat produksi androgen jauh lebih besar daripada kortisol dan menyebabkan hepatotoksisitas; etomidate adalah yang paling ampuh tetapi membutuhkan suntikan intravena.

Ada sejumlah obat lain yang dapat mempengaruhi kadar kortisol, tetapi data eksperimental atas dasar yang memungkinkan untuk menarik kesimpulan tentang efek obat ini tidak ada. RU-486, juga disebut "pil pagi" karena digunakan untuk mencegah kehamilan setelah berhubungan seks tanpa kondom, mengurangi aktivitas reseptor kortisol.

Di dalam tubuh, kortisol dimetabolisme melalui berbagai enzim; Dua di antaranya menarik bagi kami. Tindakan 11--HSD, yang meregenerasi kortisol berdasarkan metabolit inertnya, kortison, mudah ditekan oleh zat yang ada dalam ekstrak akar licorice. Menelan akar licorice dalam kasus overdosis dapat menyebabkan hilangnya kalium dan peningkatan tekanan darah. Namun, satu penelitian mencatat bahwa aplikasi topikal ekstrak akar licorice dapat membantu mengurangi lemak subkutan. Konsekuensi lain dari metabolisme kortisol adalah pengurangan 5 dan 5. Sebagai hasil dari pengurangan 5, testosteron diubah menjadi DHT androgen yang lebih poten. Meskipun pengurangan 5 disertai dengan penurunan kadar kortisol, masih belum jelas apakah efek dari pengurangan metabolit 5 lebih kuat daripada efek androgenik testosteron. Kadar metabolit tereduksi 5 dan 5 yang tinggi telah dicatat terkait dengan obesitas dan resistensi insulin.

Tidak diragukan lagi, peningkatan kadar kortisol membawa banyak konsekuensi yang mempengaruhi kondisi fisik tubuh. Selain itu, kadar kortisol yang tinggi tampaknya memiliki efek negatif pada jiwa. Peningkatan kadar kortisol disertai dengan depresi berat. Beberapa penelitian mengklaim bahwa penekanan terapeutik kortisol memiliki efek menguntungkan pada kondisi orang yang menderita depresi. Rupanya, banyak dari orang-orang ini hipersensitif terhadap hormon hipotalamus, yang mengakibatkan peningkatan kadar ACTH.

Terapi penurun kortisol mengurangi gejala depresi pada sekitar 70% pasien dengan sindrom Cushing dan depresi. Bahkan pada orang yang tidak menderita depresi, peningkatan kadar kortisol membuat sulit untuk menganalisis informasi, berpikir jernih, dan membuat keputusan. Hubungan antara kortisol dan depresi ini dapat menjelaskan fakta bahwa pada akhir siklus, ketika kadar testosteron menurun terlalu cepat, depresi sering muncul.

Pertarungan binaragawan

Konfrontasi antara metabolisme dan katabolisme adalah perang yang dilakukan oleh semua binaragawan dalam upaya mencapai sosok berotot tanpa lemak.

Sangat penting untuk memperhatikan rasio testosteron dan kortisol, karena ketidakseimbangan dengan cepat mengarah ke metabolisme satu arah, dan ini menentukan jumlah dan kualitas massa otot yang diperoleh.

Kortisol dapat dikontrol sampai batas tertentu dengan bantuan androgen dan hormon pertumbuhan, tetapi ada beberapa obat lain yang mengurangi kadar hormon ini. Obat-obatan ini adalah obat generik dan menyebabkan sejumlah besar efek samping bila digunakan dalam jangka panjang. Tindakan aminoglutethimide yang banyak digunakan lebih ditujukan untuk menekan aromatase daripada menekan kortisol. Untuk binaragawan kecanduan obat, efek anabolik androgen dan hormon pertumbuhan, dikombinasikan dengan penekanan aromatase oleh obat-obatan seperti Arimidex® atau Femara®, akan sangat mengurangi risiko efek samping. Pada saat yang sama, perlindungan dari peningkatan kadar kortisol tidak akan berubah. Perlu dicatat bahwa pergeseran keseimbangan yang mendukung kortisol dapat diharapkan pada akhir siklus. Bagi sebagian orang, ini bisa menyebabkan depresi.

Tentu saja, kadar kortisol perlu dikontrol. Namun, Anda tidak boleh menggunakan obat spektrum luas yang tidak aman. Lebih baik melacak volume pelatihan dan menghindari beban yang berkepanjangan, ini adalah alternatif yang lebih andal. MD