Setiap manifestasi dari dunia eksternal dan internal menemukan respons dalam diri seseorang dalam bentuk emosi. Dari apa adanya emosi, negatif atau positif kuat atau tidak, kesehatan kita secara langsung tergantung. Tentang tanda-tanda gugup dan penyebabnya artikel ini .

Stres mental dialami oleh orang-orang pada usia berapa pun.

Jika seorang anak dapat tertawa dengan air mata di matanya, dan seorang remaja setelah 3-4 hari melupakan cinta yang tidak bahagia, maka orang dewasa khawatir karena alasan apa pun, dan untuk waktu yang lama menggulirkan pikiran tidak menyenangkan dalam ingatannya, menghargainya di dalam dirinya, dan dengan demikian mendorong jiwanya ke dalam keadaan stres.

Ini dijelaskan oleh fakta bahwa seiring bertambahnya usia, pertahanan kekebalan menurun, latar belakang hormonal berubah dan orang tersebut menjadi semakin rentan terhadap persepsi negatif tentang kenyataan.

Dan ada cukup banyak alasan untuk gugup di dunia modern - tergesa-gesa yang berlebihan, tekanan harian di rumah dan di tempat kerja, kerja keras, kerentanan sosial, dll.

Ngomong-ngomong, kegugupan yang terus-menerus adalah salah satu alasan sindrom makan malam yang aneh, di mana orang bangun di malam hari karena lapar dan tidak bisa tidur tanpa camilan.

Mengapa kita gugup?

Alasan obyektif

Kondisi keberadaan manusia telah berubah sebagai spesies biologis. Pada awal evolusi, manusia menjalani gaya hidup alami: tingkat aktivitas fisik dan tekanan neuropsikis yang diperlukan untuk bertahan hidup saling berhubungan.

Habitat itu bersih secara ekologis, dan jika menjadi tidak dapat digunakan, maka komunitas orang mengubahnya ke yang lain tanpa berusaha mengubahnya.

Lingkungan informasi telah berubah. Setiap dekade menggandakan jumlah informasi yang dikumpulkan sebelum itu. Kemajuan ilmiah dan teknologi memiliki dampak luar biasa pada otak: kecepatan informasi yang masuk tidak sesuai dengan kemungkinan biologis asimilasinya, yang diperparah oleh kurangnya waktu.

Informasi yang berlebihan dialami oleh anak-anak di sekolah, terutama yang rajin: keadaan mental siswa kelas satu saat menulis makalah ujian dan keadaan astronot pada saat lepas landas pesawat ruang angkasa sebanding.

Banyak profesi juga menciptakan beban informasi: pengontrol lalu lintas udara, misalnya, harus mengendalikan hingga dua lusin pesawat pada saat yang sama, dan seorang guru harus cukup memperhatikan lusinan siswa.

Cara menggunakan produk untuk meningkatkan fungsi otak, mencegah atrofi dan demensia (demensia, alzheimer).

Pertumbuhan penduduk perkotaan meningkatkan kepadatan kontak manusia dan tingkat ketegangan antara orang-orang. Jumlah hubungan yang tidak menyenangkan dan tak terhindarkan telah meningkat di angkutan umum, dalam antrian, di toko-toko.

Pada saat yang sama, kontak yang bermanfaat (misalnya, kontak keluarga) telah berkurang dan hanya memakan waktu sekitar 30 menit per hari.

Tingkat kebisingan yang meningkat, terutama di kota-kota, melebihi norma-norma alam dan berdampak negatif pada jiwa dan tubuh kita secara keseluruhan: tekanan darah dan perubahan laju pernapasan, tidur dan sifat mimpi terganggu, dan gejala buruk lainnya.

Kami berada di bawah pengaruh kebisingan hampir terus-menerus, kadang-kadang tanpa menyadarinya (TV, radio).

Ekologi buruk juga memiliki efek tidak langsung pada otak dan jiwa. Tingkat karbon monoksida yang tinggi di udara yang kita hirup mengurangi pertukaran gas otak dan kinerjanya. Sulfur dan nitrogen oksida mengganggu metabolisme otak.

Kontaminasi radioaktif menempati tempat khusus dalam kemerosotan jiwa: sistem saraf kita sangat menderita dari tingkat tingginya. Dampak psikologis dari faktor ini memperburuk tindakan yang merugikan, menimbulkan ketakutan.

Revolusi ilmiah dan teknologi meningkatkan kondisi kehidupan material seseorang, tetapi secara signifikan mengurangi, pada saat yang sama, margin keselamatannya. Penurunan aktivitas fisik telah menyebabkan pelanggaran mekanisme biologis tubuh manusia.

Alasan subjektif

Emosi yang kuat biasanya merupakan reaksi defensif terhadap manifestasi dunia luar. Kita gugup jika tidak percaya diri, di masa sekarang kita mengalami ketakutan akan masa depan, ketidakpuasan terhadap diri sendiri dan orang lain.

Setiap organisme hidup, di hadapan ancaman, merespons dengan kompresi (ketegangan otot) - menjadi tidak terlihat, bersembunyi sehingga "pemangsa" tidak memperhatikan, tidak makan.

Di dunia modern, "pemangsa" ini telah berubah menjadi gambar yang berbeda dari lingkungan sosial dan sosial: tingkat kesejahteraan, hubungan dengan atasan, ketakutan akan tanggung jawab, ketakutan akan kritik dan kutukan, pensiun kecil, usia tua yang akan datang. , dll.

"Pemangsa" sosial ini membuat kami takut, kami ingin bersembunyi dan tidak memikirkannya, tetapi pikiran selalu kembali ke hal-hal yang tidak menyenangkan dengan sukarela dan spontan. Dari sini, lagi dan lagi, ketegangan saraf muncul, yang berarti tubuh secara naluriah menyusut.

Apa yang terjadi pada tubuh selama ketegangan saraf?

Emosi yang kuat dan berkepanjangan menjerumuskan tubuh ke dalam keadaan stres: tonus otot meningkat, detak jantung meningkat, pencernaan melambat, hormon stres kortisol dan hormon aksi dan adrenalin dilepaskan ke dalam darah.

Ada mobilisasi semua sumber daya internal untuk mengatasi bahaya, tubuh siap untuk tindakan cepat.

Reaksi protektif seperti itu adalah bentuk reaksi kuno, yang secara genetik tergabung dan diperlukan untuk kelangsungan hidup manusia sebagai spesies biologis. Ini melibatkan aktivitas fisik, tubuh harus bekerja "adrenalin". Dan itulah sebabnya aktivitas fisik membantu meredakan ketegangan saraf.

Dengan demikian,

ketegangan saraf selalu disertai dengan ketegangan otot yang tidak disadari .

Dengan kegugupan yang konstan dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, tonus otot menjadi kronis. Seseorang, seolah-olah terbungkus dalam cangkang berotot, gerakan di dalamnya membutuhkan biaya energi yang sangat besar. Oleh karena itu, kelelahan adalah teman setia keadaan gugup.

Karena ketegangan otot yang konstan, kapasitas kerja menurun, iritabilitas muncul, fungsi pencernaan, kardiovaskular, dan sistem serta organ lainnya terganggu.

Tanda-tanda ketegangan saraf. Bagaimana membantu diri sendiri?

Menggambar sakit di bagian belakang, pinggang, leher, korset bahu. Dengan kelebihan saraf apa pun, ketegangan otot rangka meningkat, sementara otot leher, tulang belikat, dan bisep membawa beban yang meningkat.

Hubungkan bersama dan remas erat jari telunjuk dan ibu jari di kedua tangan.

Lakukan latihan peregangan untuk seluruh tubuh dan kelompok otot yang berbeda.

Pijat pergelangan kaki Anda saat Anda naik ke paha Anda. Lakukan hal yang sama untuk lengan, naik dari tangan ke bahu.

Gangguan tidur. Sudah menjadi rahasia umum bahwa obat terbaik dan teraman untuk kegugupan adalah tidur. Namun, jika Anda pergi tidur dengan banyak masalah, maka otak Anda terus menyelesaikannya dalam mimpi, yang membuatnya tidak mungkin untuk sepenuhnya rileks.

Tidak ada ketertarikan pada kesenangan cinta.

Alam bawah sadar seseorang yang berada dalam situasi kehidupan yang sulit menetapkan larangan menerima kesenangan dari kehidupan. Sehingga dia tidak menyemprot dirinya sendiri dan mengerahkan seluruh kekuatannya untuk memecahkan masalah.

Ternyata kontradiksi:

seseorang dalam keadaan ini, sebaliknya, membutuhkan emosi positif, yaitu hormon kesenangan endorfin yang dihasilkan selama bercinta, karena hormon ini melindungi tubuh dari stres dan meminimalkan efek berbahayanya.

Menyerah pada hobi favorit Anda.

Semua kekuatan ditujukan untuk menghilangkan penyebab yang menyebabkan ketegangan saraf (menyelesaikan proyek, menyelesaikan artikel, menyiapkan laporan, dll.), maka tidak ada cukup waktu atau energi untuk sisa hidup. Seluruh tubuh seperti tali, semua pikiran adalah tentang satu hal. Sikap terhadap masalah ini memperburuk ketidaknyamanan mental dan fisik.

Buatlah aturan untuk memberi diri Anda kesempatan untuk beristirahat. Biarkan hari libur menjadi istirahat nyata dari semua masalah. Ini akan memberikan energi yang diperlukan untuk memecahkan masalah yang mengganggu.

Tindakan berulang:

mengetuk jari, menggoyangkan kaki, berjalan maju mundur. Ini adalah reaksi alami seseorang terhadap tekanan emosional, jadi ia mencoba mengembalikan keseimbangan dan menenangkan diri.

Bantu diri Anda dengan tindakan berulang yang serupa: Anda dapat berjalan naik dan turun tangga, memilah rosario, merajut.

Bahkan mengunyah permen karet memberikan efek yang baik, gerakan mengunyah mengaktifkan sirkulasi serebral, yang meningkatkan ketahanan terhadap situasi stres.

Keadaan gugup bukanlah hal yang asing bagi setiap orang, terutama mengingat laju kehidupan yang tinggi dan arus informasi yang sangat besar. Dalam kondisi seperti itu, bahkan kegagalan kecil dapat menyebabkan depresi, apatis, dan gangguan saraf lainnya. Untuk berhenti mengalami dengan atau tanpanya, Anda perlu belajar mengendalikan emosi Anda. Ada cara-cara tertentu untuk membantu menenangkan diri dan berhenti gugup.

Penyebab gugup.

Keadaan kecemasan dan penderitaan mental dapat dipicu oleh berbagai keadaan. Setiap orang memiliki nilai yang berbeda, dan karena alasan ini, situasi yang berbeda dapat membuatnya kehilangan keseimbangan. Seringkali, seseorang sendiri mengobarkan situasi, memberikan arti yang berlebihan pada hal-hal yang tidak layak. Alasan kecemasan dapat berupa:

• Situasi berbahaya yang mengancam kesehatan atau kehidupan;
• Takut gagal atau, pada kenyataannya, kegagalan itu sendiri;
• Takut tampil tidak pantas di depan orang lain;
• dalam mengantisipasi peristiwa penting;
• Kegembiraan karena konflik, hal-hal sepele rumah tangga.

Munculnya ketidaknyamanan moral di bawah faktor stres apa pun bukanlah proses fisiologis, itu adalah pengaturan psikologis. Dari sudut pandang fisiologis, kegugupan dikaitkan dengan sifat-sifat sistem saraf, dan dari sudut pandang psikologis, dengan sifat-sifat kepribadian. Jadi, disposisi untuk gugup bukanlah reaksi alami terhadap stres, tetapi reaksi orang tertentu terhadap apa yang terjadi.

Bagaimana cara berhenti gugup?

Berkat kerja keras pada diri sendiri, adalah mungkin untuk mengatasi keadaan gugup. Berikut adalah beberapa cara untuk membantu mengendalikan emosi Anda:

1. Menghindari atau menghilangkan stres.

Jika Anda tahu bahwa situasi ini atau itu menyebabkan Anda mengalami kegembiraan dan emosi negatif, maka, jika memungkinkan, Anda harus menghindarinya terlebih dahulu. Jika situasinya muncul secara spontan, maka cobalah mencari peluang untuk menghilangkannya. Namun, tidak semua masalah bisa "lari". Metode ini cocok jika Anda kesal dengan film, komunikasi dengan kenalan baru, berita di jejaring sosial - tutup film, tinggalkan rapat, keluar dari jaringan.

2. Gangguan.

Jika tidak mungkin menggunakan metode menghindari negativitas, metode ini akan sesuai. Jika Anda terpaksa berada di lingkungan yang membuat Anda gugup, ada baiknya mencoba teknik distraksi. Pilihan yang baik adalah gangguan mental - untuk memikirkan sesuatu dari Anda sendiri, tetapi gangguan visual bekerja lebih baik - perenungan pada sesuatu yang asing. Strategi ini cocok untuk rapat, perjalanan dalam transportasi.

3. Air minum.

Cara sederhana namun terbukti secara ilmiah. Segelas air, diminum tanpa tergesa-gesa, mampu memulai mekanisme pemulihan tubuh sendiri. Metode ini relevan dalam situasi apa pun.

4. Gairah untuk hal yang menarik.

Metode ini cocok jika Anda tidak bisa "melepaskan" masalah, jika itu menyiksa dan membuat Anda takut lagi dan lagi. Tekniknya bisa berupa: membaca buku yang menarik, merajut, menggambar, permainan komputer, kegiatan di luar ruangan. Anda harus tertarik pada semacam intrik, keberanian, perkembangan peristiwa yang pesat. Dalam mengejar sensasi baru, penting untuk mengikuti aturan - jangan menyakiti orang lain.

5. Prosedur air.

Air adalah agen penyembuhan untuk meningkatkan keadaan psiko-emosional. Air, baik secara harfiah maupun kiasan, membasuh semua "kotoran". Sebagai teknik, Anda dapat menggunakan: mandi atau mandi (dapat dikombinasikan dengan terapi musik dan terapi cahaya), mengunjungi sauna atau mandi, berenang di sungai / waduk / laut. Bahkan mencuci piring biasa akan membantu mengalihkan perhatian dan manfaat dalam bentuk membersihkan piring secara langsung dan menormalkan keadaan pikiran.

6. Pelepasan fisik.

Metode ini secara fisiologis menyebabkan relaksasi fisik dan, sebagai hasilnya, kelegaan moral. Di antara metode yang efektif adalah: jalan-jalan di udara segar, menari, pembersihan umum, berkebun, pelatihan olahraga, penghancuran barang-barang lama.

7. Keintiman.

Seks adalah obat yang bagus untuk blues. Idealnya, kontak seksual harus dilakukan dengan orang yang dicintai, tetapi pilihan lain juga dapat diterima. Hal utama adalah mendekati masalah dengan bijak dan jangan lupa tentang cara perlindungan, jika tidak, stres yang dapat Anda alami setelah melewati tes kehamilan akan membayangi semua upaya lainnya.

8. Perbandingan.

Cukup membandingkan situasi Anda dengan skenario yang lebih buruk. Metode ini mengajarkan Anda untuk menghargai apa yang Anda miliki dan menyadari bahwa situasi Anda tidak sepadan dengan kegugupan tersebut. Metode yang efektif dapat disebut untuk masalah kecil yang tidak terkait dengan kesehatan dan penurunan kualitas hidup yang signifikan.

9. Pandangan positif.

Peristiwa stres harus dievaluasi dengan cara yang positif. Artinya, Anda perlu menemukan plus dalam kenyataan bahwa ini terjadi. Mungkin, berkat ini, Anda akan mendapatkan lebih banyak dan acara menyenangkan menanti Anda.

10. Tawa dan air mata.

Dua fenomena yang berlawanan ini dapat membawa kelegaan moral. Meskipun jalinan mereka juga dimungkinkan: tawa menjadi air mata, menangis menjadi tawa. Mengolok-olok masalah itu sendiri atau menertawakan hal lain akan mengangkat semangat Anda dan membantu Anda menjauh dari kecemasan lebih cepat. Menangis, apalagi, semakin kuat, semakin baik, mengurangi stres. Meskipun dalam proses terisak tampaknya bagi Anda bahwa kelegaan masih jauh, gelombang emosi baru mungkin membanjiri Anda, tetapi pada akhir histeria, Anda pasti akan merasa lebih baik. Dengan air mata, zat beracun yang terbentuk selama stres meninggalkan tubuh.

11. Akun.

Metode standar menghitung sampai 10 akan membantu menormalkan pernapasan dan mengendalikan gelombang emosi negatif. Metode ini cocok untuk atlet, dan dalam situasi di mana Anda ingin menghindari konflik.

12. Bekerja.

Gairah untuk tugas Anda di tempat kerja, tugas tambahan sangat tepat jika Anda perlu mengalihkan diri dari masalah. Metode ini cocok untuk stres jangka panjang.

13. Verbalisasi.

Menyimpan buku harian pribadi yang Anda percayai di semua momen dalam hidup Anda. Tidak semua orang akan menyukai metode ini, tetapi menuliskan pemikiran Anda secara sistematis di atas kertas akan membantu Anda melewati saat-saat yang tidak menyenangkan dengan lebih cepat.

14. Komunikasi dengan teman.

Tidak perlu berbicara tentang topik yang mengganggu, terutama jika itu tidak signifikan. Lebih baik tidak mengingat kejadian yang tidak menyenangkan itu sekali lagi, tetapi cukup untuk berkomunikasi dan menikmatinya. Tetapi, sebagai pilihan, mendiskusikan masalah Anda juga dapat diterima. Teman-teman akan mendengarkan, mungkin penting bagi Anda, dan mereka dapat menyarankan sesuatu yang lain.

Metode apa yang terbaik untuk tidak digunakan?

Ada sekelompok cara yang hanya memiliki efek positif nyata pada perang melawan kegugupan:

• minum kopi
• Masalah "kemacetan"
• Merokok
• Minum alkohol
• Penerimaan zat narkotika

Mungkin metode ini akan membantu untuk bertahan dari stres, tetapi penggunaannya, terutama dalam jumlah besar, membawa bahaya besar bagi kesehatan dan, pada akhirnya, bagi seluruh kehidupan seseorang. Oleh karena itu, kerugiannya jauh lebih besar daripada manfaatnya.

Sangat penting untuk belajar hidup tanpa membebani diri Anda dengan kekhawatiran tentang hal-hal sepele. Kesehatan Anda bergantung pada keterampilan yang berguna ini, karena gangguan saraf yang sering dapat menyebabkan kemundurannya.

Waktu membaca: 5 menit

Bagaimana cara berhenti gugup? Sebaliknya, ada baiknya mencari tahu bukan bagaimana berhenti khawatir sama sekali, berubah menjadi mumi yang tidak peka, tetapi bagaimana berhenti gugup tentang setiap kesempatan, memperkuat saraf Anda dan meminimalkan biaya energi. Setiap orang memilih jalannya sendiri, seseorang mencoba dengan gagah berani memecahkan aliran masalah yang tak ada habisnya, dan seseorang berpura-pura bahwa bukan matanya yang sudah berkedut. Tetapi keindahannya adalah tidak peduli seberapa banyak Anda bersembunyi dari situasi gugup dan bermasalah, tidak peduli seberapa banyak Anda mengolok-oloknya, ini akan memberikan efek kelegaan sementara tanpa menyelesaikan tugas utama menghilangkan akar penyebabnya.

Sementara itu, ia terus khawatir tentang masalah yang belum terselesaikan, yaitu. kecemasan latar belakang tetap ada, dan segumpal masalah tumbuh, dan ketika kekuatan untuk berpura-pura berakhir, seseorang dihadapkan pada skala tragedi, yang membuat seseorang tidak lagi gugup, tetapi jatuh ke dalamnya. Keinginan untuk menyelesaikan semua masalah yang mengganggu lebih efektif, tetapi masalahnya tidak berakhir di situ dan masalah yang memerlukan intervensi muncul setiap hari, belum lagi faktor dan orang yang mengganggu.

Cara Berhenti Khawatir dan Menjadi Tenang

Bagi sebagian orang, pertanyaan bagaimana berhenti gugup dan khawatir adalah yang paling relevan dalam ruang hidup, biasanya bagi individu seperti itu semua hal penting dan mendesak, masa depan dipenuhi dengan kekhawatiran, karena tidak diketahui, dan tidak ada. cukup waktu di masa sekarang. Kecemasan yang terus-menerus tidak memberikan kesempatan untuk relaksasi, karena ketika satu masalah terpecahkan, masalah lain segera muncul, dan sudut-sudut yang tenang, di mana tidak ada yang akan mengacaukan saraf, berakhir.

Ini adalah kerja keras dan panjang untuk menentukan dengan sistem tujuan prioritas Anda untuk memecahkan masalah yang penting sekarang (yaitu jika irisan daging dibakar, maka berhati-hatilah menyimpan sisa daging dan mengudara dapur, dan bukan tentang laporan triwulanan, saraf tentang yang mana dan mengarah ke irisan daging yang terbakar). Memikirkan masa lalu juga tidak akan memakan waktu lama, terutama pengalaman negatif di mana Anda menelusuri percakapan dan mengambil jawaban baru jika ini adalah situasi di mana Anda terus merasa gugup tentang reputasi Anda - yang semuanya memutar sistem saraf, yang mengarah ke ketidakstabilannya . Pada saat yang sama, Anda tidak dapat mengubah peristiwa ini, tetapi Anda masih punya waktu untuk merusak apa yang terjadi pada saat ini dengan keadaan setengah tidak ada dan suasana hati yang buruk, memicu alasan untuk pengalaman dalam lingkaran. Jadi kehadiran sadar pada saat ini dari kehidupan seseorang adalah kunci untuk rasa hidup yang memadai dan lengkap, menghilangkan pengalaman kosong yang tidak perlu mengenai hal-hal yang tidak berubah atau mungkin, tetapi tidak terjadi peristiwa.

Untuk mengetahui cara berhenti gugup dan khawatir, Anda harus memahami mekanisme munculnya pandangan dunia seperti itu. Biasanya, kebiasaan seseorang untuk menutupi keadaan emosi negatifnya, membesar-besarkan pentingnya masalah kecil, berada di balik peningkatan tersebut. Untuk menjadi lebih tenang, Anda tidak hanya harus menelan obat penenang, tetapi juga melakukan transformasi intrapersonal yang serius yang memerlukan perubahan eksternal dalam gaya hidup dan internal, yang memengaruhi lingkungan motivasi dan kemampuan untuk berkonsentrasi, untuk menentukan apa yang penting.

Untuk ketenangan pikiran, perlu untuk menghilangkan penyebab kecemasan, dan mereka tidak selalu dapat diungkapkan oleh faktor eksternal dalam bentuk tetangga yang mengganggu atau insiden terus-menerus di tempat kerja, karena ini terjadi dalam kehidupan setiap orang. Sebaliknya, kita berbicara tentang adanya faktor internal yang berkontribusi pada persepsi situasi yang terlalu emosional, memberikan signifikansi yang berlebihan dan tidak melepaskannya seiring waktu. Di antara kualitas yang berkontribusi pada pengembangan kegugupan, ada, yang, di satu sisi, menyiratkan pentingnya hanya pendapat sendiri, dan tampaknya itu harus membebaskan seseorang dari pengalaman, tetapi semuanya ternyata menjadi sebaliknya, karena signifikansi diri sendiri terlalu tinggi dan membutuhkan makanan dan kekaguman terus-menerus dari dunia luar. Orang yang egosentris tidak peka terhadap orang lain, tetapi sangat rentan terhadap kritik di alamatnya sendiri, tambahkan di sini perhatian yang meningkat pada reaksi orang lain dan mendapatkan obsesi manik, yang dapat menyebabkan perasaan serius karena pandangan sekilas dari pejalan kaki yang tidak dikenal.

Kebutuhan untuk selalu di atas menimbulkan tingkat kecemasan dan ketegangan yang terus meningkat, yang menyebabkan iritasi pada kesempatan terkecil dan sikap yang terlalu sensitif bahkan pada saat-saat yang tidak dipedulikan oleh kebanyakan orang, seperti kekasaran penjual atau hinaan dari si pemabuk. Di suatu tempat di sebelah egosentrisme terletak kebutuhan akan kesenangan dan kesenangan yang terus-menerus, sementara urusan sehari-hari, pekerjaan, hambatan untuk kesenangan menyebabkan kejengkelan yang berlebihan, dan seseorang tidak tenang sampai dia mencapai nirwana yang diinginkan. Aspirasi itu baik dan melekat pada semua orang secara mutlak, tetapi tidak mungkin tercapai secara apriori, karena. hidup bukanlah gambaran indah Taman Eden, tetapi juga terdiri dari kebutuhan dan penderitaan, kebutuhan untuk bertahan dan menunda kesenangan. Jika Anda tidak mempelajari kualitas seperti itu, maka dunia bisa tampak sangat kejam dan menyebabkan banyak perlawanan - reaksi yang sangat mirip dengan masa remaja, ketika alam semesta berhenti berputar di sekitar keinginannya, tetapi membuatnya mendapatkan apa yang diinginkannya.

Jika dua alasan pertama merupakan produk, maka dari ciri-ciri struktur yang lebih dewasa yang mengganggu kehidupan damai, kemandirian juga memimpin. Perfeksionisme membuat seseorang berusaha untuk yang tidak mungkin, menyempurnakan setiap detail (ini adalah bagaimana tidak hanya daun, tetapi juga debu dapat disapu di halaman, sweter dapat diikat sepuluh kali, dan meja untuk lulus diploma dapat diukur ke milimeter terdekat). Selain itu, ketelitian seperti itu didistribusikan tidak hanya pada kehidupan seseorang, tetapi juga pada tindakan orang lain, yang menyebabkan banyak kejengkelan.

Tuntutan kesempurnaan dalam segala hal memunculkan banyak alasan untuk pengalaman, tidak berdasar dan tidak mengarah pada hasil, sehingga menurunkan persyaratan dan meningkatkan kemampuan untuk menikmati apa yang terjadi dan dunia yang tidak sempurna dapat membawa lebih banyak kedamaian dalam kehidupan. perfeksionis. Kemandirian, sebagai faktor yang menyebabkan pengalaman gugup, memanifestasikan dirinya dalam bentuk ekstremnya, ketika seseorang tidak dapat mendelegasikan tugas dan memaksakan segalanya pada dirinya sendiri. Dari keadaan kelebihan seperti itu, bahkan hal-hal sepele mulai mengganggu, dan untuk kenalan yang lebih bebas, sikap negatif terhadap orang lain dan keinginan untuk membuktikan kesejukan seseorang dengan mengatasi semuanya sendiri akan menghangat.

Manifestasi kedua dari kemerdekaan, sebagai faktor yang mengganggu ketentraman batin, adalah kemerdekaan pendapat dan struktur kepribadian dan kehidupan seseorang dari norma-norma sosial, dalam hal apa pun bentrokan dengan aturan yang tidak dapat dijelaskan secara logis (misalnya, mengapa hal itu terjadi). perlu datang untuk bekerja pada pukul delapan dan duduk sampai pukul lima, jika Anda dapat tiba pada pukul sepuluh dan pulang pada pukul empat, setelah menyelesaikan volume yang sama, tetapi dengan kualitas yang lebih baik karena kesehatan yang lebih baik). Orang-orang seperti itu perlu mengembangkan sistem kehidupan mereka sendiri, pergi ke praktik pribadi dan lepas, mengelilingi diri mereka dengan orang-orang yang berpikiran sama, atau mencoba mencari keuntungan dari sistem yang sudah mapan, yang masih tidak dapat dilanggar.

Upaya untuk melakukan segalanya secepat mungkin, untuk menyelesaikan semua tugas dalam satu hari patut dipuji, tetapi mereka menemui banyak kendala dalam bentuk partisipasi santai dari orang-orang yang terlibat, pintu tertutup dari struktur yang diperlukan dan tangga eskalator yang bergerak perlahan . Jika kecepatan Anda lebih tinggi dari yang lain, maka Anda bisa gugup saat terburu-buru tanpa henti, lebih baik mencoba melakukan hal lain saat Anda menunggu: jika Anda duduk dalam antrean, maka alih-alih komentar psiko dan gugup terhadap penerima, Anda dapat mengurus surat Anda, menonton video pelatihan atau menulis artikel yang diperlukan. Catat waktu saat Anda gugup, karena sebenarnya Anda tidak dapat mengubah situasi dan menggunakannya dengan cara lain yang bermanfaat.

Bagaimana berhenti gugup karena hal-hal sepele

Bukan tanpa kekhawatiran. Mereka membuat kita hidup, menunjukkan pentingnya tidak hanya peristiwa positif, tetapi juga menunjukkan masalah, melakukan segala macam fungsi yang berguna, tetapi bagaimana berhenti gugup tentang setiap kesempatan yang tidak penting, membuat Anda layak untuk dipikirkan. Abaikan keadaan seperti itu, tekan serangan kejengkelan atau tunggu sampai serangan terbaik datang, jika itu terjadi dalam waktu lama, maka konsekuensi negatif akan muncul dalam bentuk akumulasi dan pertumbuhan ketegangan ke keadaan siap untuk memercik. pada provokasi sekecil apa pun dalam manifestasi yang tidak cukup merusak. Sangat bagus jika Anda dapat menemukan momen berguna bahkan dalam trik kotor dan mengubah masalah kecil menjadi tanda-tanda positif (misalnya, jika Anda terjebak di lift, Anda dapat bersukacita karena alasan yang baik untuk terlambat bekerja dan tidur siang saat Anda berada dibebaskan dari penangkaran logam). Kemampuan untuk melihat positif diinvestasikan dari kemampuan untuk menerima baik kualitas pribadi yang baik dan peristiwa yang sedang berlangsung, serta yang buruk. Dan keinginan untuk hanya menampilkan sifat-sifat yang disetujui dan menyesuaikan segala sesuatu yang terjadi pada pilihan ideal sering kali membuat Anda berkonsentrasi pada yang negatif. Jika sangat penting bagi Anda bahwa semuanya berjalan dengan sempurna, maka Anda akan mengontrol jalannya semua peristiwa dan terutama peluang yang tidak sesuai dengan naskah, jumlah hal yang memerlukan partisipasi, pengalaman, dan kontrol Anda akan meningkat. Semuanya menyerupai ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya, karena mengkhawatirkan idealitas dari apa yang terjadi, Anda membebani diri sendiri dengan tanggung jawab dan kegugupan sehingga kemungkinan membuat kesalahan meningkat.

Cobalah untuk rileks dan bisa menerima ketidaksempurnaan. Baik dalam manifestasi individualitas Anda maupun di dunia, sikap seperti itu membebaskan Anda dari ketegangan dan kekhawatiran yang tidak perlu, dan secara otomatis memperbaiki situasi, dan bahkan jika tidak membaik, itu tidak merusak suasana hati dan kesehatan Anda. Pada akhirnya, jauh lebih penting untuk tetap tenang daripada saling membungkuk, menghormati kerangka waktu hingga detik dan mencocokkan penampilan dengan tren terbaru di Milan.

Untuk alasan kecil, saraf memberikan masalah dalam suasana hati dan stabilitas sistem saraf, dan jika Anda tidak bekerja untuk memperbaiki kondisinya, maka Anda dapat menghilangkan faktor-faktor yang menjengkelkan tanpa batas waktu, tetapi ini tetap tidak akan membantu menstabilkan latar belakang emosional, karena masalahnya ada di dalam tubuh. Untuk mengurangi beban pada sistem saraf pusat, ada baiknya menghilangkan sementara atau meminimalkan konsumsi zat yang memiliki efek merangsang (kafein, nikotin, alkohol, zat narkotika, beberapa hormon), sebagai gantinya, ada baiknya dimasukkan ke dalam sistem saraf pusat. diet asupan vitamin B yang lebih besar, yang bertanggung jawab untuk berfungsinya neuron, koneksi dan konduksi jalur saraf dengan baik. Selama periode ketegangan saraf dan stres, Anda harus mendukung sistem saraf pusat Anda dengan bantuan vitamin kompleks yang sesuai atau ramuan herbal. Berikan diri Anda istirahat yang produktif dan bermanfaat, tidak hanya selama masa liburan. Biarkan satu hari dalam seminggu benar-benar bebas dari momen kerja, Anda bahkan dapat mematikan telepon sehingga mereka tidak dapat menemukan Anda dan menarik Anda keluar, memberi tekanan pada rasa tanggung jawab Anda. Tidur yang berkualitas adalah dasar untuk pemulihan jalur saraf, dan aktivitas beralih berkontribusi pada istirahat yang sebenarnya.

Jika Anda menghabiskan sepanjang hari di belakang monitor, pulang ke rumah dan menatap tablet - ini tidak akan membuat Anda gugup, Anda sebaiknya berjalan-jalan atau pergi ke gym. Jika pekerjaan Anda dikaitkan dengan aktivitas fisik, maka sebaliknya, lebih baik menghabiskan malam di bioskop, membaca buku, atau mengobrol dengan keluarga dengan tenang. Ikuti rutinitas harian sehingga jiwa Anda siap untuk kenyataan bahwa dalam periode tertentu ia harus bekerja dengan kapasitas penuh, tetapi kemudian ia akan beristirahat pada waktu yang ditentukan - ketidaksistematisan mengarah pada gangguan dan destabilisasi jiwa.

Jika Anda memperhatikan bahwa setelah menetapkan hidup Anda sendiri, menyediakan sistem saraf dengan kondisi yang layak, tidak ada yang berubah dalam kegugupan Anda, maka hubungi psikolog yang dapat menentukan perkembangan neurosis (yang terjadi jika Anda berpura-pura semuanya baik-baik saja untuk waktu yang lama ) atau membantu mengidentifikasi penyebab masalah yang sebenarnya (mungkin Anda tertekan oleh hubungan dengan pasangan Anda, lalu berapa banyak vitamin kompleks yang tidak Anda minum, kehadirannya akan mengganggu dan memprovokasi malfungsi pada sistem saraf dan hanya pemutusan atau restrukturisasi hubungan yang akan bantuan di sini).

Bagaimana cara berhenti gugup dan khawatir

Anda dapat berhenti khawatir dengan membatasi obsesi Anda pada situasi dan pekerjaan, tentu saja, Anda harus mengantisipasi berbagai opsi untuk perkembangan situasi dan memperhitungkan hasil buruk, tetapi ini tidak berarti bahwa semua pikiran harus dikhususkan hanya untuk ini. Melemahkan cadangan sistem saraf dengan kekhawatiran tentang masa depan atau menciptakan berbagai versi masa lalu tidak akan membantu menghilangkan kekhawatiran. Hal ini diperlukan selama bergulirnya kecemasan untuk menjaga situasi saat ini, bukan mengantisipasi kejadian di masa depan. Belajarlah untuk menghentikan aliran pikiran Anda dan mempersempit area persepsi hingga saat ini di saat-saat ketika pengalaman menutupi, sehingga Anda dapat mengarahkan energi yang meningkat ke arah yang konstruktif, alih-alih melelahkan saraf Anda. Ini membantu untuk tidak khawatir tentang masalah di masa depan dengan mengatakan (bahkan mungkin secara mental) apa yang terjadi saat ini (Anda mengunyah apel, menyeberang jalan, membuat kopi - bahkan hal paling konyol yang diucapkan dengan keras membawa Anda kembali ke masa sekarang).

Dengan menganalisis tentang kemungkinan kegagalan, dan kemudian melihat jumlah yang terwujud, Anda akan mendapatkan kesimpulan tentang imajinasi Anda yang baik. Sebagian besar dari semua kengerian yang ditimbulkan oleh kecemasan kita tidak pernah menjadi kenyataan, tetapi kegelisahan tentang hal ini cukup nyata, mereka mempengaruhi sumber daya umum sistem saraf dan kualitas kesehatan seluruh organisme. Namun, jika tidak mungkin untuk menghilangkan pikiran tentang kemungkinan kegagalan, maka Anda selalu dapat mengubah arahnya dan alih-alih memutar plot ke naskah film horor, mulailah memikirkan cara untuk menyelesaikan masalah yang muncul, bahkan lebih baik. - carilah manfaat yang dapat Anda peroleh dari apa yang terjadi. Mengetahui bagaimana menangani situasi, itu menjadi bukan masalah bagi kita, tetapi hanya tahap tertentu, dan jika kita melihat manfaat tertentu dalam hal ini untuk diri kita sendiri, maka ketakutan dan kekhawatiran tentang kejadiannya akhirnya meninggalkan lingkungan emosional.

Beristirahatlah dari fokus pada masalah yang kompleks atau bermasalah untuk waktu yang lama dengan mencoba lebih banyak berjalan, memenuhi tubuh dengan oksigen, bermain dengan hewan peliharaan (omong-omong, aktivitas ini menghilangkan stres dengan sempurna). Anda dapat bermain game atau bertemu dengan teman-teman, menghadiri acara yang menarik dan menambah adrenalin dalam hidup Anda (hormon ini juga membantu melawan stres, menghilangkan kepanikan dan dari keadaan aktivitas yang efektif, dan juga mampu me-reboot otak dan memberikan visi baru).

Jika Anda sering gugup dan khawatir, maka tambahkan gerakan dalam bentuk olahraga atau kebugaran, jogging, atau berlangganan kolam renang - itu semua tentang preferensi Anda. Selain membantu memproses berbagai yang berat, aktivitas fisik berkontribusi pada produksi endorfin, yang pada akhirnya membantu melihat dunia dalam warna yang tidak terlalu gelap, dan, karenanya, mengurangi kekhawatiran.

Aromaterapi dan penolong yang sangat baik untuk menstabilkan saraf. Ada campuran aroma khusus yang memiliki efek relaksasi dan menenangkan, serta karya yang memengaruhi keadaan emosi Anda dan seluruh koleksinya. Semua ini dapat ditemukan di apotek terdekat dan diunduh ke pemutar Anda, satu-satunya hal adalah perlu waktu untuk timbulnya efek nyata. Oleh karena itu, cobalah untuk membuat sesi yang teratur, terutama dikombinasikan dengan jenis perawatan lain untuk saraf Anda, misalnya, melakukan latihan meditasi dengan musik santai yang sesuai di ruangan yang dipenuhi aroma aromaterapi. Dalam situasi di mana saraf benar-benar gelisah atau untuk waktu yang lama di bawah ujian keadaan, jika Anda berhenti mengendalikan ledakan emosi Anda dan dapat berteriak atau menangis secara tak terduga untuk diri sendiri, masuk akal untuk minum obat penenang. Mereka, dari valerian yang tidak berbahaya hingga obat penenang yang serius, harus diresepkan oleh dokter, dengan mempertimbangkan semua karakteristik tubuh Anda, karena kebanyakan dari mereka juga mempengaruhi jantung, kecepatan reaksi, mungkin dikontraindikasikan atau bahkan memerlukan antidepresan. Selain itu, seorang spesialis dapat merekomendasikan bekerja dengan psikolog untuk menyelesaikan situasi yang menyebabkan kondisi serupa dan bahkan menulis cuti sakit untuk memulihkan sistem saraf.

Cara Berhenti Khawatir dan Belajar Menikmati Hidup

Saraf dalam keadaan hancur dapat secara serius merusak hidup Anda, jadi ada baiknya sedikit menyesuaikan aktivitas harian Anda sehingga ada tempat untuk melepaskan beban dari akumulasi stres, dan, karenanya, kesempatan untuk melihat dunia secara positif. Pastikan untuk mencoba berjalan kaki setiap hari, jogging setelah bus, terlambat bekerja, tidak masuk hitungan - Anda harus punya waktu di mana Anda akan dapat menyelesaikan pengalaman yang diterima di siang hari dan merenung. Biarkan itu menjadi kembali dari pekerjaan melalui taman atau jalan-jalan sore di sepanjang kolam terdekat.

Terlibat dalam membersihkan penyumbatan emosional di mana keluhan dan tuduhan lama berbohong, kata-kata yang tak terucapkan dan kerumitan anak-anak - semua ini sulit dan membutuhkan banyak waktu, dan upaya roh sangat besar, karena pengalaman di sana jauh dari indah, tetapi setelahnya membersihkan dan membebaskan diri dari beban seperti itu, Anda dapat merasakan bahwa ada lebih banyak alasan untuk kegembiraan, dan lebih sedikit hal yang akan menyebabkan reaksi emosional yang kuat. Dengarkan persepsi positif tentang diri Anda dan alih-alih kritik terus-menerus, biarkan suara hati berbicara dengan pidato yang membesarkan hati. Jaga hidupmu sendiri, lindungi kebahagiaannya, karena hanya kamu yang tahu apa yang bisa membuatmu bahagia. Tentu saja, Anda ingin orang yang Anda cintai menebak apa yang bisa membuat Anda bahagia, tetapi semakin Anda diam-diam menunggu ini, mengalihkan tanggung jawab atas kebahagiaan Anda kepada orang lain, semakin banyak klaim menumpuk terhadap mereka, semakin mereka mulai mengganggu senyum mereka.

Tinggalkan terburu-buru dan keinginan untuk melakukan segalanya dengan sempurna, sebaliknya, Anda dapat mempelajari teknik manajemen waktu dan kemampuan untuk melihat keindahan dalam kekurangan, karena di dalamnya keunikan tersembunyi, dan segala sesuatu yang sempurna distereotipkan dan mirip satu sama lain. . Hindari beban kerja yang berlebihan, setelah bekerja Anda harus memiliki kekuatan untuk hobi dan teman, untuk pengembangan Anda dan mendapatkan pengalaman baru. Untuk melakukan ini, belajarlah untuk meminta bantuan tanpa takut reputasi Anda akan menderita, sebaliknya, orang akan memperlakukan Anda lebih hangat, selain itu, banyak yang ingin berguna dan suka membantu.

Isi hari Anda dengan positif: Anda dapat berkomunikasi lebih banyak dengan dan mengurangi komunikasi dengan, mengecualikan orang yang meningkatkan situasi, membuat Anda gugup. Lakukan hal-hal yang tidak biasa dan lucu pada hari-hari biasa dan identik, bagikan dengan orang lain, Anda bahkan dapat menetapkan tujuan menjadi selucu mungkin, maka suasana hati akan menjadi indah dan apa yang sebelumnya membuat Anda gugup akan menjadi alasan untuk lelucon lain .

Lakukan apa yang Anda sukai - itu selalu merupakan sumber kenyamanan dan sumber kehidupan baru. Berlatih sebagai prinsip, apa pun yang terjadi, dan Anda akan melihat bahwa dengan memperkenalkan aturan ini, semua kegelisahan dan kekhawatiran akan tetap berada di luar pintu bengkel, kelas dansa, laboratorium, apa pun yang Anda suka.

Pembicara Pusat Medis dan Psikologis "PsychoMed"

Pada artikel kali ini saya akan membahas tentang cara berhenti gugup. Saya akan menjelaskan bagaimana tetap tenang dan tenang dalam situasi kehidupan apa pun tanpa bantuan pil penenang, alkohol, dan lainnya. Saya akan berbicara tidak hanya tentang bagaimana menekan keadaan gugup dan tenang, tetapi juga menjelaskan bagaimana Anda bisa berhenti gugup sama sekali, membawa tubuh ke keadaan di mana perasaan ini tidak bisa muncul, secara umum, tentang bagaimana menenangkan Anda. pikiran dan tentang bagaimana memperkuat sistem saraf.

Artikel akan dibangun dalam bentuk pelajaran berurutan dan lebih baik membacanya secara berurutan.

Kapan kita menjadi gugup?

Gugup dan kegugupan adalah perasaan tidak nyaman yang Anda alami pada malam peristiwa dan peristiwa penting yang bertanggung jawab, selama stres dan stres psikologis, dalam situasi kehidupan yang bermasalah, dan Anda hanya mengkhawatirkan setiap hal kecil. Penting untuk dipahami bahwa kegugupan memiliki, sebagai psikologis jadi fisiologis menyebabkan dan memanifestasikan dirinya sesuai. Secara fisiologis, ini terkait dengan sifat-sifat sistem saraf kita, dan secara psikologis, dengan karakteristik kepribadian kita: kecenderungan untuk mengalami, melebih-lebihkan pentingnya peristiwa tertentu, rasa tidak aman dalam diri sendiri dan apa yang terjadi, rasa malu, kegembiraan. untuk hasilnya.

Kita mulai gugup dalam situasi yang kita anggap berbahaya, mengancam hidup kita, atau, karena satu dan lain alasan, signifikan, bertanggung jawab. Saya pikir ancaman terhadap kehidupan, tidak begitu sering tampak di depan kita, penduduk kota. Karena itu, saya menganggap situasi jenis kedua sebagai alasan utama kegugupan dalam kehidupan sehari-hari. Takut gagal, terlihat tidak pantas di depan orang Semua ini membuat kita gugup. Sehubungan dengan ketakutan ini, ada pengaturan psikologis tertentu, itu tidak ada hubungannya dengan fisiologi kita. Oleh karena itu, untuk berhenti gugup, perlu tidak hanya mengatur sistem saraf, tetapi untuk memahami dan menyadari hal-hal tertentu, mari kita mulai dengan memahami sifat gugup.

Pelajaran 1. Sifat gugup. Mekanisme pertahanan yang diperlukan atau penghalang?

Telapak tangan kami mulai berkeringat, mungkin ada tremor, peningkatan detak jantung, peningkatan tekanan dalam pikiran, kebingungan, sulit untuk berkumpul, berkonsentrasi, sulit untuk duduk diam, saya ingin menempati tangan saya dengan sesuatu, merokok. Ini adalah gejala-gejala gugup. Sekarang tanyakan pada diri Anda, seberapa banyak mereka membantu Anda? Apakah mereka membantu Anda menghadapi situasi stres? Apakah Anda lebih baik dalam bernegosiasi, mengikuti ujian, atau berbicara pada kencan pertama saat Anda gelisah? Jawabannya adalah - tentu saja tidak, dan terlebih lagi, itu dapat mengacaukan seluruh hasil.

Oleh karena itu, penting untuk menjadi jelas bahwa kecenderungan untuk gugup bukanlah reaksi alami tubuh terhadap situasi stres atau beberapa fitur kepribadian Anda yang tak terhapuskan. Sebaliknya, itu hanyalah semacam mekanisme mental yang ditetapkan dalam sistem kebiasaan dan / atau konsekuensi dari masalah dengan sistem saraf. Stres hanyalah reaksi Anda terhadap apa yang terjadi, dan apa pun yang terjadi, Anda selalu dapat bereaksi dengan cara yang berbeda! Saya yakinkan Anda bahwa dampak stres dapat diminimalkan dan kegugupan dihilangkan. Tapi mengapa menghapusnya? Karena ketika Anda gugup:

• Kemampuan berpikir Anda berkurang dan Anda merasa lebih sulit untuk berkonsentrasi, yang dapat memperburuk situasi yang membutuhkan sumber daya mental yang paling berat
• Anda memiliki lebih sedikit kendali atas intonasi, ekspresi wajah, gerak tubuh Anda, yang dapat berdampak buruk pada negosiasi atau kencan yang bertanggung jawab
• Kegugupan berkontribusi pada akumulasi kelelahan dan ketegangan yang lebih cepat, yang berdampak buruk bagi kesehatan dan kesejahteraan Anda.
• Jika Anda sering gugup, ini dapat menyebabkan berbagai penyakit (sedangkan sebagian besar penyakit berasal dari masalah sistem saraf)
• Anda khawatir tentang hal-hal kecil dan karena itu tidak memperhatikan yang paling penting dan berharga dalam hidup Anda
• Anda rentan terhadap kebiasaan buruk: alkohol, karena Anda perlu menghilangkan stres dengan sesuatu

Ingat semua situasi ketika Anda sangat gugup dan ini berdampak negatif pada hasil tindakan Anda. Pasti setiap orang punya banyak contoh bagaimana Anda hancur, tidak mampu menahan tekanan psikologis, kehilangan kendali dan tersesat. Jadi kami akan bekerja sama dengan Anda dalam hal ini.

Inilah pelajaran pertama, di mana kita belajar bahwa:

• Gugup tidak membawa manfaat apa pun, tetapi hanya menghalangi
• Anda dapat menghilangkannya dengan bekerja pada diri Anda sendiri
• Dalam kehidupan sehari-hari, ada beberapa alasan nyata untuk gugup, karena kita atau orang yang kita cintai jarang terancam, kebanyakan kita khawatir tentang hal-hal sepele.

Saya akan kembali ke poin terakhir dalam pelajaran berikutnya dan, secara lebih rinci, di akhir artikel dan memberi tahu Anda mengapa demikian.

Anda harus mengatur diri Anda seperti ini:

Saya tidak perlu gugup, itu mengganggu saya dan saya berniat untuk menyingkirkannya dan itu nyata!

Jangan berpikir bahwa saya hanya berdebat tentang sesuatu yang saya sendiri tidak tahu. Sepanjang masa kecil saya, kemudian masa muda saya, hingga usia 24 tahun saya alami hebat. Saya tidak bisa menahan diri dalam situasi stres, khawatir tentang setiap hal kecil, bahkan hampir pingsan karena kepekaan saya! Ini berdampak negatif pada kesehatan: lonjakan tekanan, "serangan panik", pusing, dll. Mulai diamati. Sekarang semua ini adalah masa lalu.

Tentu saja, tidak mungkin untuk mengatakan sekarang bahwa saya memiliki pengendalian diri terbaik di dunia, tetapi bagaimanapun, saya berhenti gugup dalam situasi yang menjerumuskan kebanyakan orang ke dalam kegelisahan, saya menjadi jauh lebih tenang, dibandingkan dengan keadaan saya sebelumnya, saya mencapai tingkat pengendalian diri yang berbeda secara fundamental. Tentu saja, saya masih memiliki banyak hal untuk dikerjakan, tetapi saya berada di jalur yang benar dan ada dinamika dan kemajuan, saya tahu apa yang harus dilakukan.

Secara umum, semua yang saya bicarakan di sini hanya didasarkan pada pengalaman pengembangan diri saya, saya tidak menemukan apa pun dan hanya menceritakan tentang apa yang membantu saya. Jadi jika saya tidak menjadi seorang pemuda yang menyakitkan, rentan dan sensitif dan, sebagai akibat dari masalah pribadi, saya tidak akan mulai membuat ulang diri saya sendiri, semua pengalaman ini dan situs yang merangkum dan menyusunnya tidak akan ada.

omong-omong berlangganan instagram saya di tautan di bawah ini. Posting rutin yang bermanfaat tentang pengembangan diri, meditasi, psikologi, dan menghilangkan kecemasan dan serangan panik.

Pelajaran 2. Bagaimana cara berhenti gugup karena alasan apa pun?

Pikirkan tentang semua peristiwa yang membuat Anda gugup: bos Anda menelepon, Anda lulus ujian, Anda mengharapkan percakapan yang tidak menyenangkan. Pikirkan tentang semua hal ini, evaluasi tingkat kepentingannya bagi Anda, tetapi tidak dalam isolasi, tetapi dalam konteks kehidupan Anda, rencana dan prospek global Anda. Apa pentingnya berkelahi di angkutan umum atau di jalan seumur hidup, dan apakah terlambat untuk bekerja dan gugup karena itu mengerikan?

Apakah ini sesuatu untuk dipikirkan dan dikhawatirkan? Pada saat-saat seperti itu, fokuslah pada tujuan hidup Anda, pikirkan masa depan, alihkan perhatian dari saat ini. Saya yakin bahwa dari perspektif ini, banyak hal yang membuat Anda gugup akan segera kehilangan signifikansinya di mata Anda, berubah menjadi hal-hal sepele yang nyata, yang memang demikian dan, oleh karena itu, tidak akan sebanding dengan kekhawatiran Anda.

Pola pikir ini sangat membantu. berhentilah mengkhawatirkan segalanya. Tetapi tidak peduli seberapa baik kita mengatur diri kita sendiri, meskipun ini pasti akan memiliki efek positif, itu masih belum cukup, karena tubuh, terlepas dari semua argumen pikiran, dapat bereaksi dengan caranya sendiri. Jadi mari kita lanjutkan dan saya akan menjelaskan bagaimana membawa tubuh ke dalam keadaan tenang dan rileks sebelum acara apa pun selama dan setelahnya.

Pelajaran 3. Persiapan. Cara menenangkan diri sebelum acara yang bertanggung jawab.

Sekarang beberapa peristiwa penting sedang mendekati kita, di mana kecerdikan, ketenangan, dan kemauan kita akan diuji, dan jika kita berhasil lulus ujian ini, maka nasib akan dengan murah hati menghadiahi kita, jika tidak kita akan kalah. Acara ini bisa menjadi wawancara terakhir untuk pekerjaan impian Anda, negosiasi penting, kencan, ujian, dll. Secara umum, Anda telah mempelajari dua pelajaran pertama dan memahami bahwa kegugupan dapat dihentikan dan ini harus dilakukan agar keadaan ini tidak menghalangi Anda untuk fokus pada tujuan dan mencapainya.

Dan Anda menyadari bahwa peristiwa penting menanti Anda di depan, tetapi tidak peduli seberapa signifikan itu, bagaimanapun, bahkan hasil terburuk dari peristiwa semacam itu tidak akan berarti akhir hidup Anda untuk Anda: tidak perlu mendramatisir dan melebih-lebihkan segalanya. Justru dari pentingnya acara inilah kebutuhan untuk tenang dan tidak khawatir muncul. Ini terlalu banyak tanggung jawab untuk membiarkan kegugupan merusaknya, jadi saya akan fokus dan fokus dan akan melakukan yang terbaik untuk ini!

Sekarang kita membawa pikiran ke ketenangan, menghilangkan kegugupan. Pertama, segera buang semua pikiran tentang kegagalan dari kepala Anda. Secara umum, cobalah untuk menenangkan keributan dan tidak memikirkan apa pun. Bebaskan kepala Anda dari pikiran, rilekskan tubuh Anda, hembuskan napas dalam-dalam dan tarik napas. Latihan pernapasan paling sederhana akan membantu Anda rileks.

Latihan pernapasan paling sederhana.

Itu harus dilakukan seperti ini:

• tarik napas selama 4 hitungan (atau 4 denyut nadi, Anda harus merasakannya terlebih dahulu, lebih nyaman melakukan ini di leher, dan bukan di pergelangan tangan)
• tahan nafas 2 hitungan/denyut
• hembuskan napas selama 4 hitungan/denyut
• tahan napas selama 2 hitungan/denyut lalu tarik napas lagi selama 4 hitungan/denyut - ulangi lagi

Singkatnya, seperti yang dikatakan dokter: bernafas - jangan bernafas. 4 detik tarik napas - tahan 2 detik - 4 detik buang napas - tahan 2 detik.

Jika Anda merasa bahwa pernapasan memungkinkan Anda untuk mengambil napas lebih dalam/mengembuskan napas, maka lakukan siklus bukan 4/2 detik tetapi 6/3 atau 8/4 dan seterusnya.

Hanya Anda yang perlu bernapas dengan diafragma, yaitu perut! Selama masa stres, kita bernapas dengan cepat dari dada, sementara pernapasan diafragma menenangkan detak jantung, menekan tanda-tanda fisiologis kegugupan, membawa Anda ke dalam ketenangan.

Selama latihan, perhatian kita hanya tertuju pada nafas! Tidak boleh ada pikiran lagi! Hal ini paling penting. Dan kemudian setelah 3 menit Anda akan merasa bahwa Anda telah rileks dan tenang. Latihan dilakukan tidak lebih dari 5-7 menit, sesuai dengan sensasinya. Dengan latihan teratur, latihan pernapasan membantu tidak hanya membuat Anda rileks di sini dan saat ini, tetapi juga secara umum. mengatur sistem saraf dan Anda kurang gugup tanpa olahraga apapun. Jadi saya sangat merekomendasikan.

Anda dapat melihat video saya tentang cara melakukan pernapasan diafragma di akhir artikel ini. Dalam video tersebut, saya berbicara tentang cara mengatasi kepanikan dengan bantuan pernapasan. Tetapi metode ini juga akan memungkinkan Anda untuk menghilangkan kegugupan, menenangkan diri, dan menenangkan diri.

Teknik relaksasi lainnya disajikan dalam artikel saya.

Oke, jadi kami siap. Tetapi waktunya telah tiba untuk acara itu sendiri. Selanjutnya, saya akan berbicara tentang bagaimana berperilaku selama acara, agar tidak gugup dan menjadi tenang dan santai.

Pelajaran 4

Tunjukkan ketenangan: bahkan jika suasana hati emosional maupun latihan pernapasan tidak membantu Anda meredakan ketegangan, maka setidaknya cobalah dengan sekuat tenaga untuk menunjukkan ketenangan dan keseimbangan eksternal. Dan ini diperlukan tidak hanya untuk menyesatkan lawan Anda tentang keadaan Anda saat ini. Ekspresi kedamaian lahiriah membantu mencapai kedamaian batin. Ini bekerja berdasarkan prinsip umpan balik, tidak hanya kesejahteraan Anda yang menentukan ekspresi wajah Anda, tetapi juga ekspresi wajah yang menentukan kesejahteraan Anda. Prinsip ini mudah untuk diuji: ketika Anda tersenyum pada seseorang, Anda merasa lebih baik dan lebih ceria, bahkan jika Anda berada dalam suasana hati yang buruk sebelumnya. Saya secara aktif menggunakan prinsip ini dalam praktik sehari-hari saya dan ini bukan penemuan saya, ini benar-benar fakta, bahkan ditulis di Wikipedia dalam artikel "emosi". Jadi, semakin Anda ingin terlihat santai, sebenarnya Anda menjadi semakin santai.

Perhatikan ekspresi wajah, gerak tubuh, dan intonasi: prinsip umpan balik mengharuskan Anda untuk terus-menerus melihat ke dalam dan menyadari bagaimana Anda melihat dari luar. Apakah Anda tampak terlalu tegang? Apakah mata Anda tidak mengalir? Apakah gerakannya halus dan terukur atau tiba-tiba dan impulsif? Apakah wajah Anda menunjukkan sifat dingin yang tidak dapat ditembus atau dapatkah semua kegembiraan Anda terbaca di sana? Sesuai dengan informasi tentang diri Anda yang diterima dari indra, Anda mengoreksi semua gerakan tubuh, suara, ekspresi wajah Anda. Fakta bahwa Anda harus menjaga diri sendiri dengan sendirinya membantu Anda untuk berkumpul dan berkonsentrasi. Dan bukan hanya itu dengan bantuan pengamatan internal Anda mengendalikan diri sendiri. Dengan mengamati diri sendiri, Anda memfokuskan pikiran Anda pada satu titik - pada diri Anda sendiri, jangan biarkan mereka tersesat dan membawa Anda ke arah yang salah. Ini adalah bagaimana konsentrasi dan ketenangan dicapai.

Hilangkan semua tanda kegugupan: apa yang biasanya kamu lakukan saat gugup? Apakah Anda mengutak-atik pulpen? Apakah Anda mengunyah pensil? Apakah Anda mengikat jempol kaki dan kelingking kaki kiri Anda menjadi simpul? Sekarang lupakan saja, jaga tangan tetap lurus, jangan sering mengubah posisinya. Kami tidak gelisah di kursi, kami tidak bergeser dari kaki ke kaki. Kami terus menjaga diri.

Luangkan waktu Anda: tergesa-gesa, rewel selalu membuat nada gugup khusus. Karena itu, jangan terburu-buru meskipun Anda terlambat untuk rapat. Karena setiap ketergesaan dengan sangat cepat merobohkan ketenangan dan sikap tenang. Anda mulai terburu-buru dengan gugup dari satu ke yang lain, pada akhirnya Anda hanya memancing kegembiraan. Tidak peduli bagaimana Anda terburu-buru, jangan terburu-buru, terlambat tidak begitu menakutkan, lebih baik simpan saraf Anda. Ini tidak hanya berlaku untuk pertemuan-pertemuan penting: cobalah untuk menghilangkan kesibukan dalam setiap aspek kehidupan Anda: ketika Anda akan bekerja, mengendarai transportasi, melakukan pekerjaan. Ini adalah ilusi bahwa ketika Anda sedang terburu-buru, Anda mencapai hasil lebih cepat. Ya, kecepatannya meningkat, tetapi hanya sedikit, tetapi Anda kehilangan banyak ketenangan dan konsentrasi.

Itu sebenarnya semua. Semua prinsip ini saling melengkapi dan dapat diringkas dalam panggilan " jaga dirimu". Sisanya khusus dan tergantung pada sifat pertemuan itu sendiri. Saya hanya akan menyarankan Anda untuk memikirkan setiap frasa Anda, luangkan waktu Anda dengan jawaban, timbang dan analisis semuanya dengan cermat. Anda tidak harus mencoba untuk mengesankan dengan segala cara yang mungkin, Anda akan terkesan jika Anda melakukannya dengan benar dan jangan khawatir, tingkatkan kualitas kinerja Anda. Tidak perlu bergumam dan tersesat jika Anda terkejut: tenang ditelan, lupakan dan lanjutkan.

Pelajaran 5. Menenangkan diri setelah rapat.

Apapun hasil acaranya. Anda berada di tepi dan masih mengalami stres. Lebih baik lepaskan dan pikirkan hal lain. Semua prinsip yang sama berfungsi di sini yang membantu Anda menyatukan diri sebelum rapat itu sendiri. Cobalah untuk tidak terlalu memikirkan kejadian yang lalu: maksud saya segala macam pikiran yang sia-sia, tetapi jika saya berbicara seperti ini dan tidak seperti itu, oh, betapa bodohnya saya melihat di sana, oh, saya bodoh, tetapi jika .. .! Singkirkan saja semua pikiran dari kepala Anda, singkirkan mood subjungtif (jika saja), semuanya sudah berlalu, atur napas Anda dan rilekskan tubuh Anda. Itu saja untuk pelajaran ini.

Pelajaran 6. Anda tidak boleh membuat alasan untuk gugup sama sekali.

Ini adalah pelajaran yang sangat penting. Biasanya faktor signifikan dalam kegugupan adalah perbedaan antara persiapan Anda untuk acara mendatang. Ketika Anda tahu segalanya, percaya diri pada diri sendiri, lalu mengapa Anda harus khawatir tentang hasilnya?

Ketika saya belajar di institut, saya melewatkan banyak kuliah dan seminar, saya pergi ke ujian sama sekali tidak siap, berharap saya akan menyelesaikannya dan entah bagaimana lulus. Hasilnya, saya lulus, tetapi hanya berkat keberuntungan atau kebaikan para guru yang fenomenal. Sering pergi ke pengulangan. Akibatnya, selama sesi, saya mengalami tekanan psikologis yang belum pernah terjadi sebelumnya setiap hari karena saya mencoba mempersiapkan diri dengan tergesa-gesa dan entah bagaimana lulus ujian.

Selama sesi, jumlah sel saraf yang tidak realistis dihancurkan. Dan saya masih merasa kasihan pada diri saya sendiri, saya pikir itu semua yang menumpuk, betapa sulitnya, eh ... Meskipun itu salah saya sendiri jika saya melakukan semuanya terlebih dahulu (saya tidak harus kuliah , tetapi setidaknya bahan untuk mempersiapkan ujian dan kelulusan, saya dapat menyediakan sendiri semua tes kontrol menengah - tetapi kemudian saya malas dan saya setidaknya entah bagaimana terorganisir), maka saya tidak perlu terlalu gugup selama ujian dan khawatir tentang hasilnya dan bahwa saya akan dibawa ke tentara jika saya tidak akan menyerahkan sesuatu, karena saya akan percaya diri dengan pengetahuan saya.

Ini bukan panggilan untuk tidak melewatkan kuliah dan belajar di institut, saya sedang berbicara tentang fakta bahwa Anda perlu mencoba sendiri Jangan membuat faktor stres untuk diri sendiri di masa depan! Pikirkan ke depan dan persiapkan untuk bisnis dan pertemuan penting, lakukan semuanya tepat waktu dan jangan tunda sampai saat terakhir! Selalu miliki rencana yang sudah jadi di kepala Anda, dan sebaiknya beberapa! Ini akan menyelamatkan Anda bagian penting dari sel-sel saraf, dan secara umum akan berkontribusi pada kesuksesan besar dalam hidup. Ini adalah prinsip yang sangat penting dan berguna! Gunakan!

Pelajaran 7

Untuk berhenti gugup, tidak cukup hanya mengikuti pelajaran yang saya uraikan di atas. Hal ini juga diperlukan untuk membawa tubuh dan pikiran ke dalam keadaan istirahat. Dan hal berikutnya yang akan saya bicarakan adalah aturan-aturan itu, yang dengannya Anda dapat memperkuat sistem saraf dan mengurangi rasa gugup secara umum, menjadi lebih tenang dan lebih santai. Akibatnya, Anda akan mengerti cara berhenti gugup. Metode ini berfokus pada jangka panjang, mereka akan membuat Anda kurang rentan terhadap stres secara umum, dan tidak hanya mempersiapkan Anda untuk acara yang bertanggung jawab.

• Pertama, untuk memperbaiki faktor fisiologis kegugupan, dan membawa sistem saraf ke keadaan istirahat, Anda perlu melakukannya secara teratur. Sangat baik untuk menenangkan sistem saraf dan menenangkan pikiran. Saya menulis banyak tentang ini, jadi saya tidak akan memikirkannya.
• Kedua, berolahraga () dan lakukan serangkaian tindakan yang mendukung pemulihan (mandi kontras, makan sehat, vitamin, dll.). Pikiran yang sehat dalam tubuh yang sehat: kesejahteraan moral Anda tidak hanya bergantung pada faktor mental, Olahraga memperkuat sistem saraf.
• Lebih banyak berjalan, habiskan waktu di luar ruangan, cobalah untuk lebih sedikit duduk di depan komputer.
Pernapasan diafragma selama serangan panik

Ketika Anda siap untuk "meledak" secara emosional, kadang-kadang bahkan untuk alasan yang tidak penting, ini menunjukkan bahwa Anda secara keseluruhan, terlepas dari orang, situasi, peristiwa tertentu, terlalu kewalahan dari dalam dengan emosi negatif atau kuat. Peristiwa yang telah terjadi / sedang terjadi pada Anda yang sangat sulit untuk Anda atasi, mungkin Anda sangat mengharapkannya. Ketegangan ini terakumulasi untuk jangka waktu tertentu, dan kemudian ditetapkan batas yang dapat diterima, ketika tidak mungkin lagi bertahan. Di dalam kesadaran Anda ada banyak hambatan mental, larangan, stereotip yang mengganggu proses adaptasi normal. Ini adalah hasil dari kekhasan fungsi sistem saraf Anda, tetapi juga dalam banyak hal sopan santun, pengendalian diri, dan sekarang hampir semua situasi mungkin bisa menjadi titik awal ledakan emosi negatif. Akumulasi emosi harus disadari, tidak bisa disimpan di dalam. Tubuh Anda berjuang dengan beban begitu banyak, otak Anda (struktur unik yang bereaksi terhadap segala sesuatu yang terjadi pada tubuh dan saraf) tidak memungkinkan Anda untuk menerima lebih banyak informasi, itu hanya melindungi dirinya sendiri dan Anda dengan cara ini dari kelebihan beban, pembuangan berlebihan di mana saja. Saya pikir akan menarik bagi Anda untuk mengetahui bahwa agresi adalah sifat yang melekat pada setiap orang, seperti energi internal. Ini juga merupakan cara pertahanan diri, bentuk respons terhadap konflik internal, ketegangan, stres, ketidaknyamanan fisik dan mental. Ini juga merupakan perilaku yang bertujuan untuk merusak, menyebabkan kerugian, termasuk pada diri sendiri. Anda mungkin tahu sesuatu tentang aspek negatifnya bahkan dari pengalaman Anda sendiri. Tetapi tidak ada yang jelas, benar-benar baik atau buruk dalam segala hal - baik dalam fenomena, maupun dalam peristiwa, atau pada orang, koin selalu memiliki 2 sisi. Agresi juga memiliki sisi positifnya sendiri: memungkinkan Anda untuk melindungi diri sendiri, pendapat Anda, dan terkadang kehidupan. Namun, jumlahnya yang berlebihan menunjukkan adanya masalah dalam organisasi seluruh hidup Anda secara keseluruhan. Pikirkan tentang kesehatan Anda: kesehatan fisik dan mental terkait erat, saling bergantung, saling menembus. Segala sesuatu yang terjadi pada tubuh dan jiwa kita saling bergantung dan merupakan cerminan dari pikiran, pengalaman, emosi, keinginan, dan larangan kita untuk mengalaminya, tingkat kepuasan kebutuhan. Anda hanya perlu mendengarkan tubuh Anda, itu adalah sistem pengaturan diri yang luar biasa. Anda memilih sedemikian rupa untuk menunjukkan bahwa beberapa masalah belum terpecahkan, semuanya hanya menumpuk, Anda tidak beristirahat dengan benar (tidak hanya secara fisik), mungkin, Anda tidak mengamati rejimen tidur dan bangun yang optimal, Anda tidak mendapatkan cukup kesenangan, secara umum, Anda telah berperilaku dengannya dengan cara yang salah akhir-akhir ini, untuk menarik perhatian dan rasa hormat Anda padanya (tubuh), untuk menyesalinya. Jadi cobalah untuk menganalisis hidup Anda, semua bidangnya dan temukan masalah yang ditentang tubuh Anda: apa yang membuat Anda khawatir, apa yang terjadi sekarang atau beberapa waktu lalu yang memicu mekanisme pertahanan jiwa Anda yang mengganggu sikap bahagia Anda. Jika Anda tidak dapat mengatasinya sendiri - hubungi kami, saya selalu senang membantu Anda memahami diri sendiri, memahami diri sendiri, situasinya, menemukan jalan keluarnya. Anda perlu meningkatkan lingkungan emosional Anda: emosi, seperti bola salju, menangkap seluruh kehidupan di sekitar: Anda akan mengalami yang positif atau negatif - keduanya akan mewarnai kehidupan dengan nada yang sesuai, pilihan ada di tangan Anda. Merasakan emosi apa pun adalah normal, tetapi Anda perlu menemukan cara yang dapat diterima untuk menghentikan agresi, mengarahkan energi ini ke arah yang konstruktif, ini adalah "kunci" utama untuk Anda sekarang, pertama-tama. Metode untuk pengambilan keputusan sendiri, pengaturan diri: yang paling dasar dan paling sederhana termasuk latihan fisik, teknik pernapasan. Cara lain adalah menulis di selembar kertas segala sesuatu yang tidak Anda sukai, kemarahan, kekecewaan, kekhawatiran, dalam hal masa lalu, serta segala sesuatu di masa sekarang - hubungan, situasi saat ini, pekerjaan, orang, diri sendiri dan pecahkan daun ini, hancurkan dengan cara emosional aktif lainnya, sehingga Anda juga akan menyingkirkan citra masalah itu sendiri, ditambah membuang yang negatif. Anda dapat berteriak, memecahkan sesuatu yang tidak disayangkan, memukul bantal, buah pir di gym, atau menghilangkan emosi yang melonjak oleh orang lain dengan cara yang cukup merusak (hanya dengan hati-hati agar orang lain tidak mendapatkannya). Hanya Anda yang perlu melakukan semua ini secara sistematis, percaya, sistematis, maka hasilnya akan datang. Pikirkan tentang itu. Terlepas dari apa yang terjadi, semua masalah sebenarnya hanya ada di dalam diri kita: kita menciptakannya sendiri, percaya, dan kemudian dengan gagah berani mengatasinya. Sumber segala sesuatu yang terjadi pada kita, serta kekuatan untuk membantu diri kita sendiri, selalu ada di dalam diri kita. Pikirkan tentang gaya hidup Anda. Anda sekarang jelas kurang memiliki awal yang positif. Anda tidak membiarkan diri Anda terlalu banyak, sehingga menghilangkan emosi positif Anda sendiri. Ada sedikit kegembiraan dari fenomena dunia sekitarnya, kejutan yang menyenangkan, perasaan senang dari peristiwa, kepuasan dari kemampuan fisik, intelektual, profesional seseorang. Mulai perbaiki diri Anda dan ciptakan segala sesuatu di sekitar Anda seperti yang Anda inginkan, Anda berhak melakukannya. Anda tidak berutang apa pun kepada siapa pun, Anda tidak perlu merasa tidak bahagia untuk menyenangkan seseorang. Percaya pada diri sendiri, Anda pantas mendapatkan semua yang terbaik, untuk bahagia, dicintai, tanpa melakukan sesuatu yang khusus untuk ini, tanpa pantas, Anda dapat melakukan semuanya sendiri dan mencapai apa yang Anda inginkan, Anda baik, dan jika seseorang mencoba membuktikan sebaliknya. Anda, menyinggung Anda, tahu bahwa ini hanya masalah batin yang mendalam dari orang ini sendiri, jangan biarkan sejenak meragukan nilai Anda sendiri. Pertahankan integritas pribadi Anda, jangan biarkan perasaan kebahagiaan dan kepenuhan hidup tergantung pada ada / tidaknya orang lain, pendapatnya, perilakunya. Hanya mereka yang dipenuhi dengan emosi positif dari dalam (apa yang Anda, hidup Anda dipenuhi?) tidak dapat bereaksi terlalu emosional, memiliki pekerjaan dalam hidup yang secara konsisten menyenangkan dan membawa kesenangan - temukan ini, ciptakan "pulau kebahagiaan" batin "Itu tidak tergantung pada siapa pun. Bersantai dan beristirahat, jika tidak ada pulau tak berpenghuni yang cocok di dekatnya, maka sebaiknya setidaknya di alam, di hutan, jauh dari orang, telepon, komputer, dan alat komunikasi lainnya, sehingga saat ini tidak ada gangguan kasar dari sisi dalam sistem saraf Anda. Cobalah untuk menemukan keselarasan dengan diri sendiri, memahami, merasakan diri sendiri, menyadari dan menerima sepenuhnya. Percayalah, semuanya akan beres begitu Anda mulai memperlakukan diri sendiri dengan penuh perhatian dan rasa hormat. Setiap orang memilih apakah akan bahagia atau tidak bahagia - biarkan diri Anda menjadi apa pun yang Anda inginkan. Semuanya akan baik-baik saja untukmu. Tulis ke obrolan, jika sudut pandang saya tampak rasional bagi Anda, saya akan dengan senang hati membantu Anda memahami diri sendiri dan situasinya, menemukan solusi, saatnya bagi Anda untuk melakukan ini, banyak yang telah terkumpul. Semoga berhasil, cinta, dan harmoni dengan diri sendiri. Saya akan berterima kasih atas jawabannya.

Selamat sore. Saya tertarik dengan jawaban Anda "Ketika Anda siap untuk "meledak" secara emosional, kadang-kadang bahkan untuk alasan yang tidak penting, ini menunjukkan bahwa ..." untuk pertanyaan http://www.. Dapatkah saya mendiskusikan jawaban ini dengan Anda?

Diskusikan dengan ahlinya