Dalam kehidupan sehari-hari antar manusia, karena perbedaan temperamen, situasi konflik sering terjadi. Ini disebabkan, pertama-tama, oleh emosi seseorang yang berlebihan dan kurangnya pengendalian diri. emosi? Bagaimana cara "mengambil alih" perasaan dan pikiran Anda sendiri selama konflik? Psikologi memberikan jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini.

Untuk apa pengendalian diri?

Pengendalian diri dan pengendalian diri adalah sesuatu yang tidak dimiliki banyak orang. Ini datang seiring waktu, terus-menerus melatih dan meningkatkan keterampilan. Pengendalian diri membantu untuk mencapai banyak hal, dan yang paling sedikit dari daftar ini adalah ketenangan batin. Bagaimana belajar mengendalikan emosi Anda, dan pada saat yang sama mencegah konflik intrapersonal? Pahami bahwa itu perlu dan temukan kesepakatan dengan "Aku" Anda sendiri.

Kontrol atas emosi tidak memungkinkan kejengkelan situasi konflik, memungkinkan Anda untuk menemukan kepribadian yang sepenuhnya berlawanan. Untuk tingkat yang lebih besar, pengendalian diri diperlukan untuk membangun hubungan dengan orang-orang, baik mitra bisnis atau kerabat, anak-anak, kekasih.

Dampak emosi negatif pada kehidupan

Gangguan dan skandal, di mana energi negatif dilepaskan, berdampak buruk tidak hanya pada orang-orang di sekitar, tetapi juga pemicu situasi konflik. Bagaimana cara belajar mengendalikan emosi negatif Anda? Cobalah untuk menghindari konflik dan tidak menyerah pada provokasi dari orang lain.

Emosi negatif menghancurkan hubungan yang harmonis dalam keluarga, menghambat perkembangan normal individu dan pertumbuhan karier. Lagi pula, hanya sedikit orang yang mau bekerja sama / berkomunikasi / hidup dengan seseorang yang tidak mengendalikan dirinya dan, pada setiap kesempatan, memulai skandal skala besar. Misalnya, jika seorang wanita tidak dapat mengendalikan dirinya sendiri dan terus-menerus menemukan kesalahan pada suaminya, yang menyebabkan pertengkaran serius, maka dia akan segera meninggalkannya.

Dalam membesarkan anak, penting juga untuk menahan diri dan tidak melampiaskan emosi negatif. Anak akan merasakan setiap kata yang diucapkan oleh orang tua dalam panasnya amarah, dan kemudian mengingat momen ini selama sisa hidupnya. Psikologi membantu untuk memahami bagaimana belajar menahan emosi dan mencegah manifestasinya dalam komunikasi dengan anak-anak dan orang yang dicintai.

Emosi negatif juga berdampak besar pada aktivitas bisnis dan pekerjaan. Tim selalu terdiri dari orang-orang dengan temperamen yang berbeda, oleh karena itu pengendalian diri memainkan peran penting di sini: kenegatifan dapat tumpah kapan saja ketika seseorang berada di bawah tekanan, mereka diharuskan melakukan pekerjaan yang luar biasa. Dan bukannya dialog biasa, di mana para pihak dapat mencapai konsensus, sebuah skandal berkembang. Bagaimana cara belajar menahan emosi di tempat kerja? Jangan menanggapi provokasi karyawan, cobalah untuk memulai percakapan santai, setujui pihak berwenang dalam segala hal, bahkan jika tugas yang ditetapkan sulit untuk diselesaikan.

Penekanan emosi

Terus-menerus menahan diri dalam batas-batas tertentu dan mencegah pelepasan kenegatifan bukanlah obat mujarab. Menekan akumulasi negatif dalam dirinya sendiri, dan oleh karena itu, risiko mengembangkan penyakit psikologis meningkat. Adalah perlu untuk "menyemprotkan" yang negatif dari waktu ke waktu di suatu tempat, tetapi sedemikian rupa sehingga perasaan orang lain tidak menderita. Bagaimana cara belajar menahan emosi, tetapi tanpa membahayakan dunia batin? Masuklah untuk olahraga, karena selama pelatihan seseorang menghabiskan semua sumber daya internalnya, dan yang negatif dengan cepat menghilang.

Untuk pelepasan energi negatif, gulat, tinju, pertarungan tangan kosong cocok. Penting di sini bahwa seseorang secara mental ingin melampiaskan emosinya, maka dia akan merasa lega dan dia tidak akan mau melampiaskannya pada siapa pun. Namun, harus diingat bahwa semuanya harus dalam jumlah sedang, dan terlalu banyak bekerja selama pelatihan dapat memicu gelombang negatif baru.

Dua cara untuk mengendalikan emosi Anda:

• Apakah Anda sangat tidak menyukai seseorang sehingga Anda siap untuk menghancurkannya? Lakukan, tetapi, tentu saja, tidak dalam arti kata yang sebenarnya. Pada saat itu, ketika Anda merasa tidak nyaman untuk berkomunikasi dengannya, lakukan secara mental dengan orang ini apa pun yang Anda inginkan.
• Gambarlah seseorang yang Anda benci dan tuliskan di selembar kertas di sebelah gambar masalah yang muncul dalam hidup Anda berkat dia. Bakar daunnya dan akhiri secara mental hubungan Anda dengan orang ini.

Pencegahan

Bagaimana cara belajar menahan emosi? Psikologi memberikan jawaban seperti itu untuk pertanyaan ini: untuk mengendalikan perasaan dan emosi seseorang, pencegahan diperlukan, dengan kata lain, kebersihan emosional. Seperti tubuh manusia, jiwanya juga membutuhkan kebersihan dan pencegahan penyakit. Untuk melakukan ini, Anda perlu melindungi diri Anda dari berkomunikasi dengan orang-orang yang menyebabkan permusuhan, dan juga, jika mungkin, menghindari konflik.

Pencegahan adalah cara paling lembut dan optimal untuk mengendalikan emosi. Itu tidak memerlukan pelatihan tambahan dari seseorang dan intervensi dari spesialis. Tindakan pencegahan memungkinkan Anda untuk melindungi diri dari hal negatif dan gangguan saraf untuk waktu yang lama.

Hal utama yang membantu mengendalikan emosi Anda - atas hidup Anda sendiri. Ketika seseorang puas dengan segala sesuatu di rumah, pekerjaan, hubungan, dan dia memahami bahwa setiap saat dia dapat memengaruhi dan menyesuaikan semua ini untuk dirinya sendiri, maka lebih mudah baginya untuk menahan manifestasi emosi negatif. Ada sejumlah aturan pencegahan yang membantu mengelola perasaan dan pikiran Anda sendiri. Bagaimana cara belajar mengendalikan emosi dan mengelola diri sendiri? Ikuti aturan sederhana.

Urusan dan hutang yang belum selesai

Selesaikan semua tugas yang direncanakan dalam waktu singkat, jangan biarkan pekerjaan belum selesai - ini dapat menyebabkan penundaan tenggat waktu, sambil memancing emosi negatif. Juga, "ekor" dapat dicela, tunjukkan ketidakmampuan Anda.

Dalam hal keuangan, cobalah untuk menghindari penundaan pembayaran dan hutang - ini melelahkan dan mencegah Anda mencapai tujuan Anda. Memahami bahwa Anda belum melunasi hutang kepada seseorang menyebabkan negativitas, ketidakberdayaan dalam menghadapi keadaan.

Tidak adanya hutang, baik finansial maupun lainnya, memungkinkan Anda untuk sepenuhnya menghabiskan sumber daya dan kekuatan energi Anda sendiri, mengarahkannya ke realisasi keinginan. Rasa kewajiban, di sisi lain, adalah penghalang untuk menguasai pengendalian diri dan mencapai kesuksesan. Bagaimana cara belajar menahan emosi dan mengendalikan diri? Hapus hutang tepat waktu.

Kenyamanan

Ciptakan tempat kerja yang nyaman untuk diri Anda sendiri, lengkapi rumah Anda sesuai dengan selera Anda sendiri. Baik di tempat kerja maupun di rumah, dengan keluarga Anda, Anda harus merasa nyaman - tidak ada yang menyebabkan iritasi atau emosi negatif lainnya.

Perencanaan waktu

Cobalah untuk membuat rencana yang kompeten untuk hari itu, berusahalah untuk memastikan bahwa Anda memiliki lebih banyak waktu dan sumber daya untuk pelaksanaan tugas yang ditetapkan daripada yang Anda butuhkan. Ini akan menghindari hal negatif yang terkait dengan kurangnya waktu dan kekhawatiran tentang kurangnya keuangan, energi, dan kekuatan untuk bekerja.

Komunikasi dan alur kerja

Hindari kontak dengan orang-orang yang tidak menyenangkan yang membuang waktu pribadi Anda. Secara khusus, dengan individu yang disebut "vampir energi" - mereka tidak hanya membutuhkan waktu, tetapi juga kekuatan Anda. Jika memungkinkan, cobalah untuk tidak bersinggungan dengan orang-orang yang terlalu temperamental, karena setiap komentar salah yang diarahkan ke arah mereka dapat memicu skandal. Bagaimana cara mengontrol emosi Anda dalam berhubungan dengan orang lain? Bersikap sopan, jangan melebihi otoritas Anda, jangan bereaksi berlebihan terhadap kritik.

Jika pekerjaan Anda tidak menghasilkan apa-apa selain emosi negatif, maka Anda harus berpikir untuk mengubah tempat kerja Anda. Menghasilkan uang yang merugikan jiwa dan perasaan Anda, cepat atau lambat, akan menyebabkan kerusakan dan gangguan ketenangan pikiran.

Penandaan perbatasan

Secara mental buat daftar hal-hal dan tindakan yang menyebabkan Anda emosi negatif. Gambarlah garis yang tidak terlihat, garis yang tidak boleh dilewati oleh siapa pun, bahkan orang terdekat sekalipun. Buat seperangkat aturan yang membatasi orang untuk berinteraksi dengan Anda. Mereka yang benar-benar mencintai, menghargai, dan menghormati Anda akan menerima tuntutan seperti itu, dan mereka yang menentang pengaturan tidak boleh berada di lingkungan Anda. Untuk berkomunikasi dengan orang luar, kembangkan sistem khusus yang akan menghindari pelanggaran batas Anda dan pembentukan situasi konflik.

Aktivitas fisik dan introspeksi

Olahraga tidak hanya membawa kesehatan fisik, tetapi juga keseimbangan mental. Berikan olahraga dari 30 menit hingga 1 jam sehari, dan tubuh Anda akan dengan cepat mengatasi emosi negatif.

Pada saat yang sama, analisis semua yang terjadi pada Anda sepanjang hari. Ajukan pertanyaan kepada diri sendiri tentang apakah Anda melakukan hal yang benar dalam situasi ini atau itu, apakah Anda berkomunikasi dengan orang yang tepat, apakah ada cukup waktu untuk menyelesaikan pekerjaan. Ini akan membantu tidak hanya untuk memahami diri sendiri, tetapi juga di masa depan untuk menghilangkan komunikasi dengan orang-orang yang tidak perlu yang menyebabkan hal negatif. emosi, pikiran, dan tujuan sendiri memungkinkan Anda untuk sepenuhnya mengembangkan pengendalian diri.

Emosi dan prioritas positif

Kembangkan kemampuan untuk beralih dari emosi negatif ke positif, cobalah untuk melihat sisi positif dalam situasi apa pun. Bagaimana cara belajar mengendalikan emosi dalam hubungan dengan kerabat dan orang asing? Bersikaplah positif, dan ini akan membantu Anda mengalahkan emosi Anda sendiri.

Sebuah tujuan yang dipilih dengan baik adalah bantuan besar dalam mencapai pengendalian diri. Ketika Anda berada di ambang gelombang emosi negatif, bayangkan bahwa segera setelah Anda berhenti gugup dan memperhatikan provokasi, impian Anda akan mulai menjadi kenyataan. Pilih hanya tujuan yang realistis dan dapat dicapai.

Lingkungan

Perhatikan baik-baik orang-orang di sekitar Anda. Apakah ada manfaatnya berbicara dengan mereka? Apakah mereka memberi Anda kebahagiaan, kehangatan, dan kebaikan, apakah itu membuat Anda bahagia? Jika tidak, maka jawabannya jelas, Anda perlu segera mengubah lingkaran sosial Anda, beralih ke individu yang membawa emosi positif. Tentu saja, tidak realistis untuk melakukan ini di tempat kerja, tetapi setidaknya batasi diri Anda untuk tidak berkomunikasi dengan orang-orang seperti itu di luar ruang kerja.

Selain mengubah lingkungan, memperluas lingkaran pertemanan akan membantu mencapai perkembangan pengendalian diri. Ini akan memberi Anda peluang baru, pengetahuan, dan muatan positif untuk waktu yang lama.

Anda tidak bisa menahan emosi, marah, berteriak, tertawa, menangis dengan keras dan membenci dengan keras. Apakah Anda pikir ada orang yang menyukai ketulusan seperti itu? Hanya musuh Anda yang menikmati menonton tontonan ini. Belajar mengelola emosi!

Terkadang, menyerah pada emosi atau membiarkan diri kita dipimpin oleh perasaan yang salah, kita melakukan hal-hal yang kemudian kita sesali. Pada saat yang sama, kita membuat alasan bahwa kita telah kehilangan kendali atas diri kita sendiri, sehingga emosi telah mengambil alih pikiran. Artinya, kita tidak mengendalikan emosi, tetapi mereka yang mengendalikan kita.

Apakah itu benar-benar buruk? Mungkin tidak ada yang baik tanpa adanya pengendalian diri. Orang-orang yang tidak tahu bagaimana mengendalikan diri, mempertahankan pengendalian diri dan menundukkan perasaan pada kehendak mereka, sebagai suatu peraturan, tidak mencapai kesuksesan baik dalam kehidupan pribadi mereka maupun dalam bidang profesional.

Mereka tidak memikirkan hari esok, dan pengeluaran mereka sering kali jauh melebihi pendapatan mereka.

Orang-orang yang tidak terkendali berkobar seperti korek api dalam pertengkaran apa pun, tidak dapat berhenti tepat waktu dan berkompromi, yang pantas mendapatkan reputasi sebagai orang yang berkonflik. Pada saat yang sama, mereka juga merusak kesehatan mereka: dokter mengatakan bahwa banyak penyakit berhubungan langsung dengan emosi negatif seperti kemarahan, dll. Orang yang menghargai kedamaian dan kegugupan mereka lebih memilih untuk menghindarinya.

Orang-orang yang tidak terbiasa membatasi diri menghabiskan terlalu banyak waktu luang mereka dalam hiburan kosong dan percakapan yang tidak berguna. Jika mereka membuat janji, mereka sendiri tidak yakin apakah mereka bisa menepatinya. Tak heran jika di bidang apapun mereka bekerja, mereka jarang profesional di bidangnya. Dan alasan untuk semuanya adalah kurangnya pengendalian diri.

Rasa kontrol diri yang berkembang memungkinkan Anda untuk tetap tenang dalam situasi apa pun, pikiran yang tenang dan pemahaman bahwa perasaan dapat berubah menjadi salah dan mengarah ke jalan buntu.

Ada situasi di mana kita perlu menyembunyikan emosi demi kepentingan kita sendiri. “Kadang saya rubah, kadang saya singa,” kata komandan Prancis itu. “Rahasianya… adalah mengetahui kapan harus menjadi satu, kapan harus berbeda!”

Orang yang bisa mengendalikan diri pantas dihormati dan menikmati otoritas. Di sisi lain, mereka tampaknya bagi banyak orang tidak berperasaan, tidak berperasaan, "orang bodoh yang tidak peka" dan ... tidak dapat dipahami. Jauh lebih jelas bagi kita adalah mereka yang dari waktu ke waktu "menikmati semua yang serius", "hancur", kehilangan kendali atas diri mereka sendiri dan melakukan tindakan yang tidak terduga! Melihat mereka, dan kita sendiri tampaknya tidak begitu lemah. Selain itu, tidak mudah untuk menjadi terkendali dan berkemauan keras. Jadi kami meyakinkan diri kami sendiri bahwa kehidupan orang-orang yang dibimbing oleh akal, dan bukan oleh perasaan, suram, dan karenanya tidak bahagia.

Fakta bahwa ini tidak demikian dibuktikan oleh eksperimen yang dilakukan oleh para psikolog, sebagai akibatnya mereka sampai pada kesimpulan: orang yang dapat mengatasi diri mereka sendiri dan menahan godaan sesaat lebih sukses dan bahagia daripada mereka yang tidak mampu mengatasi emosi.

Percobaan ini dinamai Michel Walter, seorang psikolog di Stanford University. Ia juga dikenal sebagai "tes marshmallow" karena salah satu "pahlawan" utamanya adalah marshmallow biasa.

Dalam sebuah eksperimen yang dilakukan pada tahun 60-an abad terakhir, 653 anak-anak berusia 4 tahun berpartisipasi. Mereka digiring secara bergantian ke sebuah ruangan di mana satu marshmallow tergeletak di atas meja di piring. Setiap anak diberitahu bahwa dia bisa memakannya sekarang, tetapi jika dia menunggu 15 menit, dia akan mendapatkan satu lagi, dan kemudian dia bisa makan keduanya. Michelle Walter meninggalkan anak itu sendirian selama beberapa menit dan kemudian kembali. 70% anak-anak makan satu marshmallow sebelum dia kembali, dan hanya 30 yang menunggunya dan mendapatkan yang kedua. Sangat mengherankan bahwa persentase yang sama diamati selama percobaan serupa di dua negara lain di mana itu dilakukan.

Michel Walter mengikuti nasib bangsanya dan setelah 15 tahun sampai pada kesimpulan bahwa mereka yang pada suatu waktu tidak menyerah pada godaan untuk mendapatkan "segalanya dan sekarang", tetapi mampu mengendalikan diri, ternyata lebih dapat diajar dan berhasil dalam bidang pengetahuan dan minat yang mereka pilih. Dengan demikian, disimpulkan bahwa kemampuan pengendalian diri secara signifikan meningkatkan kualitas hidup manusia.

Itzhak Pintosevich, yang disebut "pelatih kesuksesan", berpendapat bahwa mereka yang tidak mengendalikan diri dan tindakan mereka harus selamanya melupakan efisiensi.

Cara belajar mengatur diri sendiri

1. Ingat “tes marshmallow”

30% anak usia 4 tahun sudah tahu caranya. Sifat karakter ini diwarisi oleh mereka "secara alami" atau keterampilan ini dibesarkan dalam diri mereka oleh orang tua mereka.

Seseorang berkata: “Jangan membesarkan anak-anak Anda, mereka akan tetap terlihat seperti Anda. Didiklah dirimu sendiri." Memang kami ingin melihat anak-anak kami terkekang, tapi kami sendiri yang mengatur tantrum di depan mata mereka. Kami memberi tahu mereka bahwa mereka harus menumbuhkan tekad dalam diri mereka, tetapi kami sendiri menunjukkan kelemahan karakter. Kami mengingatkan Anda bahwa mereka harus tepat waktu, dan setiap pagi kami terlambat bekerja.

Oleh karena itu, kita mulai belajar mengendalikan diri dengan menganalisis perilaku kita dengan cermat dan mengidentifikasi "titik lemah" - di mana tepatnya kita membiarkan diri kita "mekar".

2. Komponen kontrol

Yitzhak Pintosevich yang disebutkan di atas percaya bahwa agar kontrol menjadi efektif, itu harus mencakup 3 komponen:

1. Jujurlah dengan diri Anda sendiri dan tidak memiliki ilusi tentang diri Anda sendiri;
2. Anda harus mengendalikan diri secara sistematis, dan bukan dari kasus ke kasus;
3. Kontrol seharusnya tidak hanya internal (ketika kita mengendalikan diri), tetapi juga eksternal. Misalnya, kami berjanji untuk menyelesaikan masalah dalam waktu ini dan itu. Dan, agar tidak meninggalkan celah untuk mundur, kami mengumumkan ini di lingkaran rekan kerja. Jika kami tidak memenuhi waktu yang diumumkan, kami membayar mereka denda. Bahaya kehilangan jumlah yang layak akan menjadi insentif yang baik agar tidak terganggu oleh hal-hal asing.

3. Kami menuliskan pada lembar tujuan utama yang kami hadapi, dan meletakkan (atau menggantungnya) di tempat yang menonjol

Setiap hari kami memantau bagaimana kami berhasil bergerak menuju implementasinya.

4. Atur keuangan Anda

Kami menjaga pinjaman tetap terkendali, ingat jika kami memiliki hutang yang sangat perlu dilunasi, dan mengurangi debit pinjaman. Keadaan emosi kita cukup bergantung pada keadaan keuangan kita. Oleh karena itu, semakin sedikit kebingungan dan masalah di bidang ini, semakin sedikit kita memiliki alasan untuk "kehilangan kesabaran".

5. Kami mengamati reaksi kami terhadap peristiwa yang menyebabkan emosi kuat dalam diri kami, dan menganalisis apakah itu sepadan dengan pengalaman kami

Kami membayangkan opsi terburuk dan memahami bahwa itu tidak seburuk konsekuensi dari perilaku kami yang tidak memadai dan tidak bijaksana.

6. Lakukan sebaliknya

Kami marah dengan rekan kerja, dan kami tergoda untuk mengatakan "beberapa kata yang baik" kepadanya. Sebaliknya, kami tersenyum ramah dan mengucapkan pujian. Jika kami merasa tersinggung bahwa karyawan lain dikirim ke konferensi dan bukan kami, kami tidak marah, tetapi kami bersukacita untuknya dan berharap perjalanannya bahagia.

Sejak pagi kami diliputi kemalasan, dan - nyalakan musik, dan lakukan beberapa bisnis. Singkatnya, kita bertindak bertentangan dengan apa yang dikatakan emosi kita.

7. Sebuah ungkapan terkenal mengatakan: kita tidak dapat mengubah keadaan, tetapi kita dapat mengubah sikap kita terhadapnya.

Kita dikelilingi oleh orang-orang yang berbeda, dan tidak semuanya ramah dan adil kepada kita. Kita tidak bisa kesal dan marah setiap kali kita bertemu dengan kecemburuan, kemarahan, kekasaran orang lain. Kita harus menerima apa yang tidak dapat kita pengaruhi.

8. Penolong terbaik dalam menguasai ilmu pengendalian diri adalah meditasi

Sebagaimana latihan fisik mengembangkan tubuh, demikian pula meditasi melatih pikiran. Melalui sesi meditasi harian, seseorang dapat belajar untuk menghindari emosi negatif, tidak menyerah pada nafsu yang mengganggu pandangan yang tenang terhadap keadaan dan dapat menghancurkan kehidupan. Dengan bantuan meditasi, seseorang terjun ke dalam keadaan tenang dan mencapai harmoni dengan dirinya sendiri.

Setiap orang itu unik, dan, karenanya, karakter, temperamen, kebiasaannya unik. Orang yang memiliki emosi tinggi tidak dapat menyembunyikan perasaan mereka, dan terkadang ini mengarah pada konsekuensi yang tidak diinginkan. Ini dapat menyebabkan pertengkaran dengan teman, putus dengan orang yang dicintai, masalah dalam keluarga dan di tempat kerja. Orang-orang seperti itu sering menyadari masalah mereka dan memahami bahwa mereka seharusnya tidak melampiaskan emosi mereka, tetapi mereka tidak dapat berhenti tepat waktu. Jadi bagaimana belajar menyembunyikan emosi atau setidaknya menekannya, jika perlu? Dan apakah mungkin?

Cara belajar menyembunyikan emosi dan perasaan Anda

Jawabannya iya. Anda hanya perlu mengikuti beberapa rekomendasi yang cukup sederhana yang akan sangat memudahkan hidup Anda dan membantu Anda membangun hubungan dengan orang-orang di sekitar Anda.

Anda perlu menciptakan pengaturan mental untuk diri Anda sendiri bahwa hanya orang-orang yang tidak aman dan terkenal dengan harga diri rendah yang membicarakan emosi. Anda perlu memahami dengan jelas bahwa orang yang kuat akan selalu dapat meyakinkan lawan bicaranya bahwa dia benar dengan tenang, tanpa berteriak dan menunjukkan emosi yang berlebihan.

Anda perlu mencoba untuk meningkatkan harga diri Anda. Untuk melakukan ini, Anda perlu menganalisis dengan cermat semua kekuatan dan kelemahan Anda, serta pencapaian dan kegagalan. Jangan lupa tentang ketidakberpihakan dan objektivitas. Selain itu, Anda akan diberikan kepercayaan diri dengan tujuan yang ingin Anda capai baik dalam waktu dekat maupun di masa depan yang jauh.

Untuk mempelajari cara menyembunyikan emosi, cobalah memperlakukan peristiwa yang terjadi pada Anda dengan humor. Kemampuan untuk menemukan sesuatu yang lucu dalam situasi yang paling biasa akan banyak membantu Anda, serta kemampuan untuk terkadang menertawakan diri sendiri. Tidak ada yang akan membantah fakta bahwa tertawa jauh lebih baik daripada membuat skandal.

Belajarlah untuk melihat diri Anda sampai batas tertentu "dari luar". Perhatikan perilaku orang-orang yang bereaksi sama kerasnya seperti Anda terhadap peristiwa yang menimpa mereka. Percayalah bahwa Anda tidak terlihat lebih baik dalam situasi seperti itu.

Tentunya, jika orang berpikir tentang betapa tidak terlihatnya mereka pada saat-saat marah, mereka akan mencoba menahan emosi mereka. Ini terutama berlaku untuk wanita, karena tidak mungkin perwakilan dari jenis kelamin yang adil ingin terlihat tidak sedap dipandang di mata orang lain.

Kami memberi tahu Anda cara belajar menyembunyikan emosi Anda. Kami sangat berharap bahwa saran kami akan membantu Anda mencapai harmoni sejati baik di dunia batin Anda sendiri maupun dalam hubungan dengan orang-orang di sekitar Anda.

Bagaimana menekan emosi Anda dan tidak menunjukkan

Jika emosi menguasai Anda secara spontan, ingatlah bahwa dalam situasi stres emosional yang berlebihan, Anda tidak dapat mengambil keputusan apa pun (kecuali dalam keadaan darurat ketika menyangkut hidup Anda). Sebagian besar rekomendasi tentang cara belajar menyembunyikan emosi dalam hal ini adalah sebagai berikut:

• kumpulkan pikiran Anda dan perlahan hitung sampai sepuluh;
• normalkan pernapasan Anda, untuk itu tarik napas perlahan melalui hidung dan tahan napas beberapa saat, lalu hembuskan juga perlahan melalui hidung. Selama pernapasan seperti itu, berkonsentrasilah pada sensasi batin Anda;
• jika situasi mengharuskannya, maka minta maaf dan tinggalkan ruangan untuk menyendiri;
• air dingin akan membantu memulihkan - basahi dahi, tangan, dan pelipis Anda;
• Anda dapat menjauh dari pengalaman dengan melihat benda-benda di sekitarnya, pohon atau langit, dan jika pada saat yang sama menggambarkan penampilan mereka kepada diri Anda sendiri, maka Anda akan segera dapat beralih dari emosi Anda ke lingkungan;
• Minum segelas air dengan sangat lambat dan dengan konsentrasi, berkonsentrasi pada sensasi Anda.

Ingat tentang pencegahan ketegangan yang berlebihan, jalan-jalan di udara segar, kegiatan kreatif, klub minat akan membantu Anda mencegah ketegangan emosional yang berlebihan.

Cara Menekan Emosi Saat Anda Membutuhkannya

"Kami harus tidak bersemangat, menahan diri, dan kemudian mengungkapkan pendapat kami" - kami sering menggunakan frasa ini setelah manifestasi emosi yang keras, baik negatif dalam pertengkaran maupun positif dalam kegembiraan untuk sesuatu. Ujung pikiran kita inilah yang sering kita sebut "melihat ke belakang". Dan seperti yang ditunjukkan oleh pengalaman hidup, alasan itu benar. Tetapi mengapa ini terjadi setelah ledakan emosi? Dan bagaimana mengatasi emosi yang sering memperumit hubungan kita dengan masyarakat.

Psikolog berpendapat bahwa ekspresi emosi itu perlu. Namun demi menjaga hubungan dengan seseorang, seringkali lebih menguntungkan bagi kita untuk menekan emosi daripada mengungkapkannya.

Dalam kehidupan sehari-hari, kebijaksanaan kita terbatas pada nasihat yang ditujukan untuk memerangi emosi yang ekstrem. Kita sering mendengar:

• dalam kesedihan - "jangan bunuh diri seperti itu, semuanya akan berlalu",
• dalam sukacita - "jangan bersukacita jika Anda tidak harus menangis", dengan keinginan - "jangan pilih-pilih",
• selama sikap apatis - "ya, goyangkan!"

Dan bagaimana kita bisa belajar menyembunyikan emosi dan mempertahankan kendali penuh atas gelombang emosi, jika sejak awal kita kehilangan kemampuan untuk mengendalikan keadaan kita saat ini? Mencoba mengatasi dunia emosional mereka, orang menggali mekanisme pengalaman dan mencoba menggunakannya lebih cerdas daripada alam. Salah satu sistem yang bertujuan untuk mengatur emosi adalah senam yoga. Para yogi telah mengembangkan serangkaian latihan pernapasan dan fisik yang memungkinkan mereka menghilangkan stres emosional dan sebagian dari pengalaman.

Jika Anda ingin belajar bagaimana menekan emosi, Anda perlu beralih ke yoga. Beberapa elemen dari sistem yogi digunakan dalam pembuatan metode pelatihan autogenik. Psikolog yakin bahwa pelatihan otomatis adalah salah satu teknik yang memungkinkan Anda untuk menekan emosi. Teknik pelatihan otomatis tidak seprimitif saran untuk menjaga diri Anda dalam batas kesopanan ketika Anda siap meledak dari emosi yang melonjak. Ungkapan terkenal: "Saya tenang, saya benar-benar tenang" praktis adalah balsem untuk saraf Anda yang diregangkan seperti tali.

Metode lain yang tersedia untuk menekan emosi adalah terapi tawa.Ketika seseorang tertawa, tiga kali lebih banyak udara masuk ke paru-paru, yang berkontribusi pada peningkatan jumlah oksigen yang masuk ke dalam darah, sirkulasi darah membaik, tekanan darah menurun dengan menenangkan irama jantung. Selama tertawa, produksi endomorphin meningkat ( zat anti stres), yang menyebabkan pelepasan adrenalin (hormon stres) tubuh.

Menari dan mendengarkan musik memiliki mekanisme aksi yang serupa pada tubuh. Dan Anda dapat dengan mudah "meredakan" situasi dengan senyum ceria atau lelucon yang lucu.

Kami berusaha keras untuk menyembunyikan semua yang benar-benar kami rasakan dari mereka yang mungkin paling tahu perasaan kami yang sebenarnya. Sayangnya, setiap dari kita dari waktu ke waktu mencoba menyembunyikan emosi kita dari orang-orang di sekitar kita. Meskipun kita mungkin tidak menyadarinya, seiring dengan kerahasiaan seperti itu, kita mulai secara bertahap mengubah pola perilaku kita.

1. Anda mulai peduli dengan orang lain.

Ketika Anda merasa tertekan dan kewalahan, Anda mungkin merasa lebih mudah untuk menangani masalah orang lain daripada masalah Anda sendiri. Sayangnya, hal ini malah membuat Anda merasa semakin lelah dan lelah.

2. Anda menghilang dari kehidupan orang yang Anda cintai.

Anda jatuh dari pandangan mereka untuk waktu yang lama. Anda berhenti berhubungan dengan mereka dan menarik diri ke dunia kecil Anda. Alih-alih berbicara, Anda lebih suka menyembunyikan semuanya.

3. Anda selalu sibuk dengan sesuatu

Anda mungkin menemukan bahwa Anda lebih emosional ketika Anda tidak ada hubungannya. Ini mungkin mendorong Anda untuk terlibat dalam aktivitas panik terus-menerus. Tidak memiliki waktu luang untuk diri sendiri, Anda mencoba mengabaikan emosi yang Anda sembunyikan.

4. "Aku baik-baik saja"

Ungkapan yang menenangkan ini keluar dari mulut Anda lebih sering saat Anda menekan emosi Anda. Pada akhirnya, jika semua orang berpikir bahwa semuanya baik-baik saja dengan Anda, maka Anda sendiri mulai berpikir bahwa hampir demikian. Namun, ini tidak menyelesaikan masalah.

5. Kecemasan menumpuk di dalam diri Anda.

Jika orang terus-menerus menekan kesedihan, kemarahan, atau rasa sakit, tidak membiarkannya keluar, ada kecemasan internal bahwa "emosi berbahaya akan segera menerobos". Oleh karena itu, bahkan jika Anda berpura-pura mengabaikannya, Anda masih takut menyerahkan diri dan mencoba menghindari orang.

6. Anda mulai merasa positif palsu.

Di dalam Anda merasa sangat buruk, dan di luar Anda menutupi kondisi Anda dengan humor pedas dan positif palsu. Di satu sisi, orang-orang terkasih yang paling berwawasan luas dapat segera mengenali kepura-puraan Anda, dan di sisi lain, "permainan akting" seperti itu melelahkan Anda.

7. Anda memiliki kebutuhan untuk mengontrol segalanya.

Anda merencanakan semuanya terlebih dahulu sehingga setiap detik hari berada di bawah kendali Anda. Anda tidak meninggalkan waktu untuk kejutan atau spontanitas karena itu dapat membuat Anda berpikir tentang perasaan dan emosi yang Anda tahan.

8. Anda berisiko jatuh ke dalam hubungan yang buruk.

Hubungan ini mungkin tidak selalu beracun, tetapi tidak tepat dan tidak tepat waktu. Dengan orang baru dalam hidup Anda, lebih mudah bagi Anda untuk menyembunyikan segalanya dan menjaga emosi Anda tetap terkendali. Dengan cara ini, Anda mencoba mengubah lingkungan eksternal Anda untuk melawan sensasi internal.

9. Anda membuat lelucon tentang segalanya

Bahkan jika Anda tampak tenggelam dalam kesedihan Anda, Anda mencoba mengubahnya menjadi lelucon. Menertawakan rasa sakit Anda menjadi cara untuk menghilangkannya. Ini adalah mekanisme pertahanan yang memungkinkan Anda mengendalikan emosi, serta menjaga jarak dengan orang lain untuk membantu Anda.

10. Sayangnya, emosi positif Anda juga menderita.

Ketika Anda mengunci perasaan Anda, emosi positif juga ikut terkunci. Jika Anda tidak membiarkan diri Anda mengungkapkan kesedihan atau kesedihan, Anda mungkin menemukan bahwa Anda tidak dapat lagi mengungkapkan kegembiraan.