Sergei Alexandrovich Mayorov

Editor Sergei Alexandrovich Mayorov

© Sergey Alexandrovich Mayorov, 2017

ISBN 978-5-4483-8335-9

Dibuat dengan sistem penerbitan cerdas Ridero

Setiap orang merasakan sejumlah tekanan akhir-akhir ini. Kami sedang terburu-buru di tempat kerja, kami sedang terburu-buru di rumah, selalu ada banyak hal yang perlu kami lakukan. Stres dan kecemasan telah menjadi bagian integral dari kehidupan kita. Tapi bagaimana kita bisa menghadapinya? Kebanyakan orang tidak. Stres menyebabkan kekacauan dalam tubuh kita. Lepaskan kemarahan itu dan Anda bahkan tidak akan menyadari bagaimana stres akan membuat Anda sakit.

Statistiknya mengejutkan. Satu dari delapan orang Rusia berusia 18 hingga 54 tahun menderita gangguan kecemasan. Itu lebih dari 19 juta orang! Sebuah studi oleh National Institute of Mental Health menemukan bahwa gangguan kecemasan adalah penyakit mental yang paling umum, bahkan melebihi depresi. Wanita menderita ini hampir dua kali lebih sering daripada pria, dan ini adalah masalah kesehatan mental nomor satu dari jenis kelamin yang lebih adil. Pria tidak mudah dipengaruhi, namun, gangguan kecemasan pria adalah yang kedua setelah penyalahgunaan alkohol dan narkoba.

Kecemasan tidak hanya mengambil kesehatan kita, tetapi juga uang kita, dalam jumlah 460 miliar rubel per tahun. Pasien dengan gangguan kecemasan, rata-rata, harus melalui lima dokter sebelum mereka menerima diagnosis yang benar.

Stres dan kecemasan selalu berjalan beriringan. Salah satu gejala utama stres adalah kecemasan. Dan stres adalah penyebab 80% penyakit, langsung atau tidak langsung.

Stres jauh lebih berbahaya daripada yang diperkirakan semula. Anda mungkin sudah tahu bahwa hal itu dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, meningkatkan kemungkinan stroke. Diklaim bahwa 90 persen panggilan darurat disebabkan oleh gangguan yang berhubungan dengan stres.

Journal of Health Psychology melaporkan bahwa stres kronis dapat mengganggu fungsi normal sistem kekebalan tubuh. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang sering terpapar stres memiliki kerentanan yang meningkat terhadap penyakit virus dan lebih rentan terhadap penyakit alergi, autoimun, dan kardiovaskular. Dokter percaya bahwa selama masa stres kronis, fungsi tubuh yang tidak penting untuk kelangsungan hidup, seperti sistem pencernaan dan kekebalan, sangat ditekan. Stres membuat kita sakit.

Selain itu, stres seringkali mendorong orang untuk merespons dengan cara yang tidak sehat, seperti merokok, minum alkohol, kebiasaan makan yang tidak sehat, atau aktivitas fisik yang berkurang. Selain keausan akibat stres itu sendiri, itu masih merusak tubuh.

Anda tidak dapat sepenuhnya mematikan stres, itu bagian dari hidup kita. Namun, Anda bisa mengendalikannya. Yang membedakan adalah bagaimana kita menyikapinya. Dalam buku ini, Anda akan mendapatkan cara-cara untuk membantu Anda mengendalikan stres agar tetap sehat dan bahagia.

Saya telah menderita gangguan kecemasan akibat stres selama bertahun-tahun. Saya belajar cara mengatasi stres dan beberapa mekanisme yang membantu saya mengelolanya. Buku ini adalah kombinasi dari pengalaman pribadi saya dan saran ahli. Saya akan memberi Anda alat yang dapat Anda gunakan ketika Anda berada dalam situasi stres.

Saya juga telah menguraikan berbagai cara untuk menghadapi situasi jika Anda mengalami kecemasan dan serangan panik. Plus, saya akan berbagi dengan Anda beberapa informasi luar biasa yang baru saja mengubah hidup saya. Secara umum, mari kita bertindak. Mari kita mulai menghilangkan konsekuensi stres dan kecemasan dari hidup Anda!

Mengapa kita begitu stres?

Kita hidup di masa yang sangat sulit dan penuh tantangan. Teknologi dan kemajuan telah membuat banyak hal lebih sulit daripada kehidupan sederhana nenek moyang kita. Terkadang hidup kita bisa sangat sakit dan tidak adil. Mengapa beberapa orang berhasil melewati ini lebih mudah daripada yang lain? Mereka memiliki keterampilan dan alat terbaik.

Masyarakat secara keseluruhan selalu berada di bawah tekanan. Jutaan orang berada dalam rekor tingkat utang. Banyak yang kehilangan rumah, pekerjaan, kesehatan, dan terkadang bahkan kewarasan. Kecemasan, depresi dan kecemasan tampaknya telah menjadi cara hidup.

Sepertinya kita telah memasuki Era Kecemasan. Bahkan, majalah Times pernah memproklamirkannya dalam salah satu artikelnya. Stres dan ketidakpastian hidup yang terus-menerus di abad kedua puluh satu tentu saja telah memakan korban. Akibatnya, saat ini banyak orang hidup dalam keadaan ketakutan dan kecemasan yang terus-menerus.

Serangan teroris modern juga menambah bahan bakar ke dalam api. Banyak orang melaporkan ketakutan oleh ancaman teroris setiap hari. Mereka takut sesuatu yang besar akan terjadi dan mempengaruhi mereka atau orang yang mereka cintai.

Nyalakan berita atau buka koran dan Anda akan langsung dibombardir dengan gambar dan cerita yang mengganggu. Ketika Anda berada di suatu tempat yang aman, Anda mulai bertanya-tanya. Era informasi memberi kita akses ke data tanpa akhir. Tapi sebagian besar adalah berita mengganggu yang diliput media.

Ketika ada banyak wanita di sekitar tempat kerja, ini juga menyebabkan stres. Banyak wanita merasa perlu menjadi segalanya bagi semua orang – pencari nafkah, ibu rumah tangga, ibu, istri, anak perempuan dan saudara perempuan. Mencoba memasukkan semuanya ke dalam hidup Anda dan melakukannya dengan baik adalah pemicu stres yang besar. Wanita begitu sibuk sehingga jika mereka melakukan sesuatu untuk diri mereka sendiri, mereka merasa bersalah karenanya. Posisi seperti itu adalah pecundang di muka, dan itu meningkatkan tingkat stres ke ketinggian langit.

Bahkan anak-anak bisa merasakan tekanan stres dan kecemasan. Remaja yang belajar di universitas dan perguruan tinggi merasakan tekanan untuk lulus ujian dan mendapatkan beasiswa. Mereka harus bekerja paruh waktu untuk mendapatkan layanan tambahan yang orang tua mereka tidak mampu lagi membayarnya. Tambahkan tekanan rekan dan Anda memiliki pressure cooker nyata!

Kami merasakan tekanan karena kami pikir kami harus melakukan semua hal ini, bukan karena kami ingin melakukannya. Sulit bagi orang untuk hanya mengatakan "Tidak." Ketika Anda tidak dapat mengatakan sepatah kata pun, Anda mulai membangun harapan dan kewajiban yang tidak perlu yang akhirnya membuat Anda merasa cemas.

Masing-masing dari kita terus-menerus melewati situasi yang dapat menyebabkan stres atau kecemasan. Alasannya tidak ada habisnya, tetapi berikut adalah beberapa penyebab umum yang biasanya menyebabkan stres: pembelian properti, tekanan karier, tamu yang menginap terlalu lama, intimidasi oleh orang lain, ujian, pengasuhan anak, manajemen keuangan, masalah hubungan, kematian, penyakit, dan bahkan perjalanan. Stres adalah fungsi "normal" dari kehidupan sehari-hari. Dan itu hanya menjadi masalah ketika itu mulai mengambil alih hidup Anda.

Setiap orang bereaksi terhadap situasi stres secara berbeda. Biasanya, stres yang ekstrem disebabkan oleh situasi di mana kita merasa putus asa, ketika kita mulai kehilangan kendali atas situasi tersebut. Ambil kembali kendali dan Anda akan terbebas dari stres.

Anda memiliki semua yang Anda butuhkan di dalam diri Anda untuk mengatasi stres dan kecemasan. Anda bisa mengatasi stres.

Pertama-tama, mari kita lihat hambatan yang mencegah Anda terbebas dari stres dan menjadi sehat.

Ada tiga jenis kebiasaan kompulsif yang mengganggu proses penyembuhan dan membuat Anda tidak menikmati hidup. Langkah pertama untuk menyingkirkan masalah adalah mengakuinya.

Hambatan pertama adalah berpikir negatif. Ketika Anda memiliki kecenderungan untuk berpikir negatif, Anda mulai memperhatikan dan menekankan segala sesuatu di sekitar Anda yang tidak Anda sukai - pada orang, tempat, situasi, dan peristiwa dalam hidup Anda. Apakah gelas Anda setengah penuh atau setengah kosong? Saya percaya itu setengah penuh, dan Anda mungkin juga.

Jika suara hati Anda memberi tahu Anda sesuatu seperti: "Kamu tidak bisa melakukan ini!" atau "Tidak ada yang mengerti kamu!" atau "Tidak ada yang berhasil!", Anda mengirim sinyal negatif kepada diri sendiri. Anda mungkin melakukan ini secara tidak sadar, jadi Anda perlu mendengarkan suara itu. Itu dapat menahan Anda untuk mengetahui bagaimana memandang hidup secara positif dan menikmati keindahan dalam diri Anda dan orang-orang di sekitar Anda. Ada seluruh dunia di sekitar Anda ... kebahagiaan dan pemikiran positif!

Hambatan berikutnya adalah perfeksionisme obsesif. Dengan penghalang seperti itu di dalam, Anda disibukkan dengan melakukan semua hal sampai pada titik di mana Anda sudah membuat diri Anda dalam keadaan cemas. Anda mungkin mendapati diri Anda membuat pernyataan seperti "Saya harus melakukannya dengan benar atau saya akan gagal" atau "Jika saya tidak melakukannya dengan sempurna, orang akan marah kepada saya dan mereka tidak akan menyukainya." Sekali lagi, perilaku ini dapat sepenuhnya disembunyikan dari kesadaran Anda, tetapi ini sangat mengganggu kemampuan Anda untuk menikmati hidup tanpa merasa stres dan cemas.

→ Hidup tanpa stres

“Keadaan emosional seseorang mempengaruhi kesejahteraan fisik tubuh, menyebabkan penyakit, atau sebaliknya – menyembuhkannya. Keinginan, kemarahan, dan ketakutan mempengaruhi hidup kita begitu kuat sehingga mereka benar-benar menentukan bidang fisik keberadaan seseorang.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Circulation menunjukkan bahwa stres emosional menyebabkan disfungsi endotel jangka panjang. (Endotel adalah lapisan sel yang melapisi permukaan bagian dalam pembuluh darah dan limfatik, rongga jantung). Dan ini menyebabkan iskemia, aritmia jantung dan peningkatan pembekuan darah. Tapi itu tidak semua! Stres emosional akut menyebabkan peningkatan tekanan darah dan detak jantung.

Telah ditetapkan bahwa pengaruh satu ledakan kemarahan mempengaruhi endotelium selama 72 jam! Itu hanya satu ledakan kemarahan! Sebagai perbandingan: setelah merokok satu batang, disfungsi endotel berlangsung sekitar 40 menit.

Tetapi semua orang di sekitar membicarakan fakta bahwa merokok itu berbahaya, dan tidak ada yang membicarakan fakta bahwa marah, bersumpah, dan marah itu sangat berbahaya! Kami entah bagaimana sepakat bahwa stres adalah atribut yang tak terelakkan dari kehidupan kita sehari-hari. Jadi kita hidup dalam keadaan konstan, yang disebut stres, karena kita marah, bersumpah dan marah, sayangnya, tidak setiap tiga hari sekali, tetapi lebih sering.

Semakin banyak kasus kemarahan, semakin banyak serangan jantung. Semakin banyak kecemasan, semakin sering serangan jantung, karena tubuh astral kita langsung mentransfer emosi yang telah muncul di dalamnya ke tingkat fisik. Saat ini, lebih dari 90% penyakit berhubungan dengan stres dan bersifat psikosomatis.

Dari buku Tikhoplav V.Yu., Tikhoplav T.S.

SARAN DARI PSIKOTERAPIS
Sepuluh tips dari Dr. Girish Patel, seorang guru dan psikoterapis India yang terkenal, penulis banyak kursus dan pelatihan. Dr. Patel, Sekretaris Sayap Medis Brahma Kumaris dari Universitas Spiritual Dunia (Gunung Abu, India), tinggal dan bekerja di Bombay dan mengajar di banyak negara di seluruh dunia. Pada bulan Mei 2010, Dr. Patel mengadakan pertemuan dan pelatihan dengan mahasiswa kedokteran Universitas Negeri Novgorod. Yaroslav yang Bijaksana.

Dr. Patel berkata, ”Abad ke-17 kadang-kadang digambarkan sebagai zaman iman. Abad ke-18 dianggap sebagai zaman akal budi; pada saat itu penekanannya adalah pada logika dan rasionalisme. Abad ke-19 dapat dicirikan sebagai abad kemajuan industri dan ilmu pengetahuan dan teknologi. Apa yang menjadi ciri khas abad ke-20? Seseorang, mungkin, akan menyebut teknologi informasi. Tetapi saya akan mengatakan bahwa abad ke-20 adalah zaman stres. Sekarang bahkan anak kecil pun berkata: "Saya stres." Dan apa yang akan menjadi khas di abad ini? Semakin, ada pernyataan bahwa abad ke-21 dapat menjadi abad panik. Proyeksi mengatakan bahwa pada tahun 2020, depresi akan menjadi penyakit paling umum kedua setelah penyakit kardiovaskular. Itulah mengapa sangat penting untuk memahami beberapa undang-undang sederhana yang akan membantu Anda mengatasi situasi stres secara efektif dan secara signifikan meningkatkan kualitas hidup.

TIPS SATU
Landasan manajemen stres: situasi bermasalah belum stres. Situasinya tak bernyawa; kita menghirup kehidupan ke dalamnya dengan sikap kita terhadapnya. Belum lama ini, saya berbicara dengan seorang dokter terkenal India yang kini sukses bekerja di Amerika Serikat. Dia mengatakan hal yang khas: “Saya menjadi dokter yang baik karena orang tua saya miskin. Jika mereka kaya, saya tidak akan tertarik untuk belajar, tetapi dalam hal yang sama sekali berbeda. Pesan moralnya adalah: bukan apa yang Anda miliki atau apa yang terjadi pada Anda yang penting. Yang penting adalah apa yang Anda lakukan dengannya.

Situasi dapat dipersepsikan secara negatif, sebagai ancaman, tetapi juga dapat dipersepsikan secara positif, sebagai tantangan atau peluang. Katakanlah Anda memiliki ujian. Atau Anda akan bekerja dengan pasien yang sulit. Pikirkan seperti ini: “Bagi saya, ini adalah kesempatan untuk memenuhi potensi saya, untuk menunjukkan kekuatan saya, untuk mempelajari hal-hal baru.” Beberapa simbol pengingat visual akan menjadi bantuan praktis yang baik. Itu bisa berupa gambar, syair, moto pendek dan luas. Biarkan mereka berada di depan mata Anda sesering mungkin - di dinding di kamar Anda, di bawah kaca desktop Anda.

TIPS DUA
Kami cenderung mengeluh tentang kesulitan Anda. Kita banyak mengeluh dan sedikit berbuat. Kami percaya bahwa sangat sedikit yang berada di bawah kendali kami. Jika Anda ingin mengatasi stres secara efektif dan berkembang bahkan dalam keadaan yang paling sulit, belajarlah untuk melihat hal-hal yang masih ada dalam kekuatan Anda. Bagi saya, contoh yang sangat jelas tentang hal ini adalah Profesor Stephen Hawking*, seorang fisikawan teoretis di Universitas Cambridge.

Selama bertahun-tahun ia menderita penyakit yang membuat seluruh tubuhnya lumpuh. Namun dia terus bekerja pada apa yang ada dalam kekuasaannya. Untungnya, otaknya tidak terkena penyakit itu, dan jari-jari di tangan kanannya bergerak. Dan dia, praktis tidak bisa bergerak, aktif bekerja, menjelajahi lubang hitam dan misteri alam semesta lainnya, tanpa meninggalkan kantornya. Hari ini dia terkenal di dunia. Apa alasan kesuksesannya? Dia tidak mengeluh tentang penyakit atau nasib. Dia bertanya pada dirinya sendiri pertanyaan: "Apa yang ada di tangan saya sekarang?" - dan memaksimalkan peluang yang dia miliki. Jadi, bahkan dalam situasi yang paling sulit pun, jangan berkecil hati, tetapi tanyakan pada diri Anda pertanyaan yang sama: "Apa yang ada di tangan saya sekarang?".

* Sebuah penyimpangan kecil, sama sekali tidak mengurangi nasihat Dr. Patel yang luar biasa.

“Sisa menyedihkan dari orang yang dulu ceria, dirantai ke kursi roda listrik, tidak dapat mengucapkan kata yang paling sederhana dan karena itu dipaksa untuk berkomunikasi dengan orang-orang melalui komputer dan synthesizer ucapan, adalah Hawking. Pikiran brilian dan peneliti terkenal di dunia, yang secara ketat mematuhi rezim kerja, memberi kuliah di seluruh dunia dan memelihara korespondensi yang luas, suami yang penuh kasih dan jutawan - ini juga Hawking.

Lebih dari tiga puluh tahun yang lalu, Hawking, yang saat itu berusia sekitar 27 tahun, didiagnosis menderita multiple sclerosis (penyakit yang sama dengan yang dialami N. Ostrovsky). Menurut dokter, dia memiliki dua atau tiga tahun untuk hidup, tidak lebih. Namun, dia menunjukkan keinginan besar untuk hidup di dunia fisik, tidak ingin menyingkirkan tubuh fisiknya yang sakit dan bobrok dan berubah menjadi "kepala Profesor Dowell" atau pergi ke Dunia Halus, di mana kita tidak akan pernah terlambat. omong-omong. Pada tahun 1979, setelah lulus summa cum laude dari Universitas Oxford, Hawking mengambil jabatan profesor matematika Lucasian di Cambridge, posisi pertama dipegang pada tahun 1663 oleh Sir Newton yang agung.

"Pencapaian terbesar saya adalah saya masih hidup," kata Hawking, peraih Nobel dan pantas dianggap sebagai jenius modern, dalam salah satu kuliah terakhirnya tentang asal usul alam semesta. Itu terjadi di salah satu teater Chicago dan mengumpulkan beberapa ribu pendengar.

Dari mana orang ini mendapatkan kekuatan luar biasa untuk melawan semua kemalangan yang telah menyiksa tubuh fisiknya selama beberapa dekade? Ternyata seseorang datang untuk membantu inkarnasi ketiganya - "Ekstra-I", Rohnya!

Mereka mengatakan: "Akal yang sehat dalam tubuh yang sehat!". Namun Hawking memiliki Roh yang sehat dalam tubuh fisik yang sakit dan tak berdaya. Tapi tubuh ini memastikan dia tinggal di Bumi. Dan seseorang tidak terkalahkan sampai “Rohnya hancur”, sampai dia sendiri mengakui kekalahannya.

Perlu dicatat bahwa Stephen Hawking adalah pendukung "keras" penciptaan "sistem manusia-mesin", desain individu yang lebih maju berdasarkan rekayasa genetika, transplantologi, dan peningkatan kemampuan fisik dan intelektual mereka dengan menanamkan microchip. Rupanya akan lebih mudah baginya jika orang secara fisik mewakili sesuatu seperti dirinya.

Ahli genetika Soviet terkenal V. Efroimson memperingatkan bahwa lebih dari 1,5 juta tahun evolusi manusia, semua "kelebihan" telah dihilangkan. Dia menulis: “Adalah naif untuk berpikir bahwa seseorang dengan pipet, obeng, dan sirkuit mikro akan menggantikan beberapa blok dalam organisme hidup, mengeluarkan sesuatu, dan memasukkan sesuatu, dan, setelah mengubah situasi secara radikal, akan memecahkan masalah waktu kita."

* Tikhoplav V.Yu., Tikhoplav T.S.

TIPS KETIGA
Jika hari ini Anda tidak menemukan tempat untuk diri sendiri karena ujian yang akan datang dalam sepuluh hari, jika Anda menderita insomnia hari ini, mudah untuk memahami bahwa ini akan berdampak negatif pada kualitas persiapan dan penilaian. Sebagai aturan, kita hidup baik di masa lalu atau di masa depan. Jadi, misalnya, kita merasa bersalah tentang kesalahan masa lalu kita atau khawatir tentang masa depan. Tapi kemarin, sama seperti besok, tidak dalam kekuatan kita. Fokus pada saat ini. Perlakukan itu seperti hadiah. Bersyukurlah untuk saat ini - karena pada saat ini Anda tidak memiliki stres.

KIAT EMPAT
Sistem pandangan dan keyakinan kita adalah penting. Kalian semua adalah dokter atau calon dokter. Jika Anda menganggap bahwa Anda telah memperoleh profesi yang mulia, bahwa Anda telah mendapat kesempatan untuk membantu orang, dan tidak hanya menghasilkan uang, pekerjaan akan menjadi kesenangan bagi Anda. Jika Anda menganggap pekerjaan Anda semata-mata sebagai sarana untuk mendapatkan uang, Anda mungkin memiliki masalah, karena terkadang dokter harus bekerja keras, siang dan malam, kapan saja sepanjang hari. Pada saat yang sama, imbalan finansial tidak selalu memadai. Jika Anda yakin bahwa berkat pasien Anda adalah aset terpenting Anda, Anda tidak akan pernah kecewa atau stres.

TIPS LIMA
Manajemen stres mengharuskan Anda untuk dapat bekerja dengan pikiran dan emosi Anda. Hal ini sangat berguna dalam hal ini untuk mempertahankan tabel empat kolom. Di kolom pertama, berikan situasi sulit yang harus Anda hadapi di siang hari. Yang kedua, jelaskan bagaimana perasaan Anda dalam situasi tersebut, seperti kesal atau marah atau gugup atau lelah. Di kolom ketiga, tuliskan pikiran yang menyebabkan emosi tidak menyenangkan ini dalam diri Anda. Dan yang keempat - pemikiran bahwa, dari sudut pandang Anda, akan benar dalam situasi ini. Sudah pada saat Anda merekamnya, Anda akan merasakan ada sesuatu yang berubah. Dan putuskan sendiri: "Di masa depan, menghadapi situasi yang sama, saya akan berpikir seperti ini." Hanya enam hingga delapan minggu pekerjaan seperti itu pada diri Anda akan memberikan hasil yang luar biasa.

TIPS ENAM
Kami memiliki beberapa tujuan dalam hidup, dan beberapa masalah yang menghambat pencapaian tujuan tersebut. Mungkin tujuan Anda adalah lulus dengan pujian dan menjadi dokter terbaik di Veliky Novgorod. Namun ada juga kendala, misalnya kurikulum yang sulit, kurangnya waktu, situasi keluarga atau yang lainnya. Jika Anda fokus pada masalah, maka masalah menekan tujuan, akibatnya tujuan "menyusut", dan masalah, sebaliknya, meningkat. Sebaliknya harus terjadi: dengan tekad, fokus pada tujuan. Katakan pada diri sendiri: "Saya akan memenuhi impian saya dengan cara apa pun!". Jika Anda fokus pada tujuan dengan tekad, keajaiban akan terjadi: Anda akan menemukan bahwa tujuan Anda mulai ... memeras masalah.

Contoh paling sederhana dan paling jelas: menjelang ujian, Anda begitu asyik dengan tujuan Anda (berhasil lulus) sehingga masalah dalam bentuk kemalasan, keinginan untuk tidur, permainan komputer, dll., surut; tidak ada jejak yang tersisa dari mereka, meskipun hanya sebulan yang lalu mereka tampaknya tidak dapat diatasi. Perlakukan setiap tujuan hidup dengan keseriusan yang Anda gunakan untuk menghadapi ujian pada hari sebelumnya.

TIPS TUJUH
Ingat: ketika satu pintu tertutup untuk Anda, pintu lain pasti akan terbuka di suatu tempat. Anda harus berdiri dan melihat ke pintu yang terkunci. Temukan yang terbuka pada saat yang sama, dan Anda akan menemukan cakrawala baru untuk diri Anda sendiri. Apakah menutup pintu itu menyakitkan? Mungkin. Tetapi ketika kita tanpa perasaan menilai masa lalu kita, kita melihat bahwa jika kita telah mempelajari sesuatu yang berharga dalam hidup kita, maka - dalam sebagian besar kasus - kita telah belajar melalui rasa sakit. Tak satu pun dari kami belajar apa pun dari kesenangan. Katakanlah seseorang mengkritik Anda dan Anda marah. Ubah pendekatan Anda, katakan pada diri sendiri: "Saya akan belajar dari kritik ini." Ribuan dan jutaan orang di dunia beralih ke psikolog dan psikoterapis karena ingin mengidentifikasi kelemahan mereka. Terapis akan mengajukan ratusan pertanyaan kepada mereka, dan kemudian berkata: "Kamu memiliki kelemahan ini dan itu, kamu harus menyingkirkannya dengan cara ini dan itu." Dan sangat sering untuk frasa spesialis yang satu ini Anda harus menyusun jumlah yang rapi. Tapi bagaimanapun juga, kritikus Anda melakukan hal yang persis sama untuk Anda: mereka dengan hati-hati mengungkapkan kelemahan Anda, kekurangan Anda. Dan mereka tidak mengenakan biaya apapun untuk layanan mereka! Bersyukurlah untuk mereka - dan kembangkan.

TIPS DELAPAN
Kata-kata kita sangat penting, bahasa di mana kita merumuskan pikiran kita. Bandingkan dua frasa. Pertama: "Saya gagal empat kali." Kedua: "Saya pecundang." Sama? Tidak semuanya! Bahkan jika Anda telah gagal empat kali, Anda belum gagal. Kelima kalinya Anda bisa berhasil. Tetapi ketika Anda berpikir, "Saya pecundang," itulah akhirnya.

TIPS SEMBILAN
Persediaan pada kesabaran. Tidak heran mereka berkata: jika Tuhan ragu-ragu, ini tidak berarti bahwa Dia menolak Anda.

TIP SEPULUH
Cobalah untuk menemukan waktu setiap hari untuk menyendiri dengan diri sendiri. Ketika Anda berada dalam keheningan, Anda mendapatkan kesempatan untuk menyelam jauh ke dalam diri Anda sendiri, namun sumber daya Anda yang sebenarnya ada di sana, kekuatan Anda yang sebenarnya ada di sana. Anda memiliki sesuatu yang tidak dapat binasa, abadi di dalam diri Anda, apakah kita menyebutnya "sesuatu" energi kehidupan, jiwa, kesadaran atau dengan cara lain. Dan satu hal lagi: dalam keheningan kita mendengar Tuhan. Mengapa begitu penting? Jika kita baru belajar mengatasi stres, ini tentu bagus, tetapi ini tidak cukup. Bagaimanapun, ini hanya berarti bahwa kita telah datang dari keadaan stres ke keadaan netral. Tetapi kami tidak hanya menginginkan keadaan yang netral, tetapi juga keadaan yang positif!

Apa tujuan dari sistem kesehatan? Tujuan ini adalah untuk memastikan bahwa orang tidak hanya tidak sakit, tetapi juga sehat. Dan tidak adanya penyakit bukanlah kesehatan. Dan dengan cara yang sama, tidak adanya stres bukanlah kehidupan. Hidup adalah sukacita, itu adalah cinta, itu adalah kesenangan. Dan untuk merasakan kepenuhan hidup, sangatlah penting bagi kita untuk menjauh dari kesadaran sehari-hari yang biasa dari waktu ke waktu. Sebagaimana wajarnya air menjadi sejuk, demikian pula wajar jika jiwa berada dalam keadaan damai, cinta, dan kasih sayang. Merasakan "Aku" Anda yang sebenarnya dalam keheningan, Anda segera menyentuh kualitas jiwa yang luar biasa ini. Dan kemudian mereka akan membantu Anda sepanjang hari.

Anda bertanya kepada saya apakah perlu untuk berpaling kepada Tuhan dalam kasus ini. Pada prinsipnya, terkadang cukup untuk bekerja sendiri atau, misalnya, berkomunikasi dengan orang yang memahami Anda. Tetapi jika Anda percaya pada Tuhan, ini adalah nilai tambah tambahan untuk Anda. Ketika kita masih muda, kita cenderung berpikir bahwa segala sesuatu ada di tangan kita, di bawah kendali kita. Saat kita mendapatkan pengalaman hidup, kita semakin memahami batas kemampuan kita. Seorang ahli bedah berkata: "Saya hanya membalut lukanya, dan Tuhan menyembuhkan." Banyak dokter modern, sangat profesional dan berpengalaman, menuliskan kata-kata seperti itu di kartu nama mereka. Saya tidak berpikir itu kebetulan.

Laura Horne adalah Manajer Program di Active Minds, organisasi nirlaba nasional pertama yang didedikasikan untuk pendidikan kesehatan mental siswa. Sebelum bergabung dengan Active Minds, dia memimpin inisiatif komunitas di Asosiasi Nasional Pekerja Kesehatan Kabupaten dan Kota dan di Universitas Tulane. Dia menerima gelar Master of Public Health dari Tulane University. Disertifikasi oleh Komisi Nasional Sertifikasi Pendidikan Kesehatan sebagai Spesialis Pendidikan Kesehatan.

Jumlah sumber yang digunakan dalam artikel ini: . Anda akan menemukan daftarnya di bagian bawah halaman.

Stres, juga dikenal sebagai respons fight-or-flight, membantu Anda menghindari bahaya. Pada saat yang sama, jumlah stres yang berlebihan menyebabkan masalah kesehatan dan dapat berdampak negatif pada aspek kehidupan lainnya. Belajarlah untuk memahami penyebab stres untuk meningkatkan kesejahteraan Anda.

Langkah

Manajemen stres harian

Kendalikan tingkat stres Anda. Penting untuk menilai tingkat stres Anda untuk membuat perubahan dan mengurangi tingkat stres Anda secara keseluruhan, serta untuk mengatasi stres secara efektif. Pantau tingkat stres Anda dari waktu ke waktu dan catat seberapa sering Anda merasa stres sepanjang minggu. Tentu saja, jumlah stres akan bervariasi tergantung pada peristiwa dalam hidup, tetapi penilaian awal seperti itu akan memungkinkan Anda untuk mulai memecahkan masalah.

Identifikasi pemicu stres. Setelah memantau dan mengevaluasi tingkat stres Anda, cobalah untuk mengidentifikasi penyebab spesifik stres. Ada banyak sumber stres. Apa yang menyebabkan Anda stres? Kerja? Hubungan? Kondisi keuangan? Anak-anak? Mencoba menentukan penyebab pastinya akan menjadi langkah pertama menuju pemecahan masalah.

Pertimbangkan strategi untuk menghilangkan pemicu. Setelah Anda mengetahui sumber stres Anda, mulailah memecahkan masalah. Tentukan aspek peristiwa atau pemicu mana yang berada dalam kendali Anda sehingga Anda dapat fokus pada hal-hal yang dapat Anda pengaruhi. Penyebab umum stres adalah akumulasi sederhana dari tanggung jawab dan tugas yang menyita waktu untuk istirahat dan relaksasi.

Mulailah menjadwalkan waktu Anda dengan baik. Seiring dengan mengurangi jumlah kewajiban, Anda harus merencanakan waktu Anda secara efektif dan menemukan celah di mana Anda tidak harus pergi ke suatu tempat dan melakukan sesuatu. Jadi Anda dapat dengan jelas memahami bagaimana Anda bersedia menghabiskan waktu Anda, yang akan membantu Anda dalam semua aspek kehidupan. Jangan takut untuk mendelegasikan atau menunda hal-hal yang tidak perlu segera diselesaikan.

Jangan takut untuk meminta bantuan. Jika Anda menderita stres dan kecemasan, maka Anda seharusnya tidak merasa bahwa Anda harus menghadapi masalah sendiri. Jangkau teman dekat atau kerabat dan bicarakan perasaan Anda. Komunikasi memainkan peran penting dan membantu menghilangkan stres. Tidak perlu melakukan percakapan yang terlalu serius dan membagikan rahasia mendalam Anda.

Sadarilah bahwa tidak ada solusi yang mudah. Mengelola tingkat stres Anda, mengidentifikasi pemicu, dan mengembangkan strategi akan membantu Anda secara bertahap mengurangi tingkat stres Anda. Namun, penting untuk dipahami bahwa tidak ada solusi ajaib instan untuk masalah gaya hidup yang penuh tekanan. Anda perlu menggunakan metode yang disarankan dan memahami masalah dan kesulitan hidup di dunia modern dengan rasa humor. Kemampuan untuk melihat hal-hal lucu dalam hal-hal sehari-hari akan membantu Anda mengatasi kesulitan yang tak terhindarkan dengan lebih mudah.

Aktivitas fisik

1. Berolahraga secara teratur. Para ilmuwan menyarankan bahwa aktivitas fisik membantu melawan stres, depresi ringan dan kecemasan melalui perubahan kimia di otak yang dapat meningkatkan mood. Olahraga teratur juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan melalui pengendalian diri dan peningkatan harga diri.

   Temukan waktu untuk kegiatan yang memberi Anda kesenangan. Selain pendidikan jasmani secara teratur, Anda juga perlu menyenangkan diri sendiri dengan hal-hal lain. Misalnya, pergi ke bioskop, bertemu teman di kafe, atau bermain dengan anjing Anda. Kegiatan seperti itu akan membantu Anda melarikan diri dari situasi stres dan bersantai.

   • Memiliki keseimbangan yang tepat dalam hidup Anda dapat membantu mengurangi tingkat stres Anda secara signifikan.
   • Rata-rata emas antara pekerjaan dan kehidupan pribadi mengurangi stres dan meningkatkan efisiensi.
   • Jika Anda melupakan teman, lama kelamaan stres hanya akan bertambah.

   SARAN DARI SPESIALIS

   Laura Horne adalah Manajer Program di Active Minds, organisasi nirlaba nasional pertama yang didedikasikan untuk pendidikan kesehatan mental siswa. Sebelum bergabung dengan Active Minds, dia memimpin inisiatif komunitas di Asosiasi Nasional Pekerja Kesehatan Kabupaten dan Kota dan di Universitas Tulane. Dia menerima gelar Master of Public Health dari Tulane University. Disertifikasi oleh Komisi Nasional Sertifikasi Pendidikan Kesehatan sebagai Spesialis Pendidikan Kesehatan.

   spesialis pendidikan kesehatan

   Anda harus merawat diri sendiri secara teratur. Pendidik kesehatan Laura Horn mengatakan, “Perawatan diri meningkatkan kemampuan kita untuk menjalani kehidupan yang memuaskan. Itu juga mengingatkan Anda dan orang-orang di sekitar Anda bahwa kebutuhan Anda penting.”

   Ambil yoga. Selain kegiatan menyenangkan yang biasa, berusahalah untuk menemukan hobi dan hobi baru. Yoga adalah pilihan yang baik karena menggabungkan aktivitas fisik, teknik relaksasi, dan kedamaian dan ketenangan. Yoga telah terbukti mengurangi stres dan kecemasan.

Nutrisi yang tepat dan gaya hidup sehat

Mulailah makan dengan benar. Seperti olahraga teratur, diet seimbang mengarah ke gaya hidup yang lebih sehat. Perubahan pola makan yang sehat dan positif akan membuat Anda lebih kuat secara fisik dan emosional. Perawatan diri yang aktif akan meningkatkan harga diri, memberi energi dan mengontrol tubuh dengan lebih baik, sedangkan pola makan yang sehat akan memastikan tubuh bekerja secara efisien.

Ikuti pola tidur yang sehat. Rata-rata orang dewasa membutuhkan 7 hingga 9 jam tidur setiap malam. Kurang tidur meningkatkan stres, dan kurang tidur kronis dapat mengganggu penilaian, alasan, penampilan, libido, dan kinerja di tempat kerja dan sekolah. Cara-cara berikut dapat membantu Anda mendapatkan lebih banyak tidur:

• mengembangkan dan mempertahankan jadwal tidur yang teratur;
• sebelum tidur, lakukan aktivitas santai (membaca, latihan pernapasan);
• mematikan perangkat elektronik;
• pergi tidur dalam kondisi yang nyaman;
• kurangi kafein dan alkohol, yang mengganggu tidur.

1. Minum lebih sedikit alkohol. Tetap dalam batas minum yang disarankan untuk menjaga kesehatan emosional Anda. Pria sering disarankan untuk tidak minum lebih dari tiga hingga empat porsi sehari. Wanita harus membatasi diri pada dua hingga tiga porsi. Godaan seperti itu sering terjadi dalam situasi tegang, tetapi pada kenyataannya, alkohol meningkatkan perasaan, membuat seseorang marah dan agresif.

   • Satu porsi alkohol setara dengan sekitar 25 mililiter minuman beralkohol 40%, 150 mililiter bir alkohol 5-6%, atau setengah gelas standar (175 mililiter) anggur alkohol 12%.
   • Ada aplikasi khusus yang membantu Anda melacak konsumsi alkohol Anda.
   • Jika minum alkohol telah menjadi masalah, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.

2. Berhenti merokok. Jika Anda merokok, cobalah untuk mengurangi atau berhenti merokok untuk meredakan ketegangan dan kecemasan serta melihat kehidupan secara positif. Selain manfaat kesehatan fisik yang jelas, berhenti merokok juga akan bermanfaat bagi kesehatan mental Anda. Anda seharusnya tidak percaya mitos bahwa merokok membantu untuk bersantai. Faktanya, merokok meningkatkan kecemasan dan stres.

Teknik relaksasi yang membantu

1. Lakukan meditasi. Selain membuat perubahan gaya hidup dan memotong komitmen yang tidak perlu untuk meluangkan waktu untuk diri sendiri, cobalah berbagai teknik relaksasi yang dapat membantu Anda menghilangkan stres. Meditasi adalah praktik kuno yang membantu menenangkan pikiran dan hidup damai dengan diri sendiri. Cobalah untuk duduk diam dan fokus pada pernapasan Anda.

   • Jika pikiran muncul di kepala Anda, kembalilah ke konsentrasi pada pernapasan yang terukur.
   • Anda juga dapat fokus pada objek di depan Anda atau memvisualisasikan tempat yang tenang seperti pantai.
   • Mungkin sulit pada awalnya, tetapi keterampilan mediasi Anda akan meningkat seiring waktu.

1. Jangan mengambil apa yang terjadi pada hati. Hidup adalah campuran antara baik dan buruk. Jika sesuatu yang buruk terjadi pada Anda - di masa lalu, sekarang atau masa depan - terimalah itu sebagai bagian dari kehidupan.

Ini bukan konsekuensi dari niat jahat yang ditujukan kepada Anda, dan bukan hukuman Tuhan yang diturunkan kepada Anda - hanya saja hidup itu beraneka warna dan beragam. Jika saja hal-hal baik terjadi pada kita, kita tidak akan belajar apa-apa, dan hidup kita akan membosankan. Kita semua mendapat masalah dari waktu ke waktu. Dan kita semua harus menghadapinya dan belajar darinya.

2. Segalanya berubah. Apapun situasi Anda saat ini, semuanya akan berubah. Tidak ada yang dapat Anda lakukan tentang hal itu, Anda hanya harus menerima bahwa perubahan tidak dapat dihindari. Ketika kita takut akan perubahan, kita mencoba menghindarinya, pemikiran kita melambat, kecemasan mencegah kita merespons secara memadai apa yang terjadi di sekitar kita. Jika kita menerima bahwa perubahan tidak dapat dihindari, kita dapat menanggapinya sebagai sesuatu yang menggairahkan, dan kemudian proses berpikir kita tetap murni, jernih, dan ringan.

3. Berhentilah berusaha menjadi sempurna. Jauh lebih kondusif untuk relaksasi dan penerimaan yang bermanfaat dari kenyataan bahwa kita semua tidak bebas dari kelemahan dan kekurangan tertentu. Berhentilah melihat diri Anda sebagai makhluk yang cacat. Jika Anda menyingkirkan segala sesuatu yang Anda anggap buruk, Anda akan kehilangan individualitas Anda. Sangat baik untuk memperbaiki diri sendiri, tetapi tidak ada gunanya mencoba menjadi sempurna.

4. Memimpin. Bukan salah siapa pun bahwa Anda adalah diri Anda sendiri. Jika dalam situasi kritis Anda akan pasif dan hanya akan menyalahkan semua orang dan segalanya, maka ini tidak akan mengubah apa pun. Ambil inisiatif, ambil langkah positif - dan Anda akan dapat mengubah situasi menjadi lebih baik. Jangan melekat pada masa lalu - itu tidak dapat diubah; pikirkan masa depan - Anda dapat memengaruhinya.

5. Berhenti menuntut. Biarkan keadaan membimbing Anda alih-alih mencoba mengendalikannya. Ubah apa yang Anda bisa dan jangan buang energi Anda untuk sisanya.

6. Di mana Anda terburu-buru? Pikirkan hidup sebagai sebuah perjalanan. Bersenang senang lah. Lihatlah sekeliling. Cobalah untuk menganalisis apa yang telah diberikan kehidupan kepada Anda. Nikmati setiap episodenya. Dan dari waktu ke waktu, biarkan diri Anda tidak melakukan apa-apa, lihat saja bagaimana semuanya terungkap.

7. Perhatikan kerja tubuh Anda. Tubuh kita sangat membutuhkan perawatan dan dukungan. Tanpa tidur yang baik, makanan berkualitas, dan olahraga teratur, itu mulai goyah lebih awal. Dengarkan karyanya dan perbaiki "masalah" tanpa menunggu seluruh sistem gagal. Merawat tubuh bukanlah hal yang egois atau membuang-buang waktu, melainkan kebutuhan yang vital.

8. Jangan membenturkan kepala ke dinding. Jika situasi ini atau itu membuat Anda sangat tertekan dan tidak dapat mengubah apa pun, mungkin Anda harus menghindarinya atau bereaksi secara berbeda. Alih-alih melihat situasi ini sebagai sumber frustrasi, lihatlah sebagai tantangan. Anda tidak punya masalah; Anda memiliki pengalaman melalui mana Anda belajar. Anda tidak memiliki kekecewaan, Anda memiliki peluang unik untuk meningkatkan keterampilan dan kemampuan Anda. Kita semua terkadang frustrasi—ketika kita tidak bisa mendapatkan apa yang kita inginkan atau membuat segala sesuatunya seperti yang kita inginkan. Namun, relaksasi mental yang baik dapat membantu kita mengatasi kekecewaan dengan mengembangkan sikap yang benar terhadap situasi - yaitu, menerimanya dengan tenang, sebagai suatu keniscayaan.

9. Belajarlah untuk lebih banyak tertawa, tertawa membantu Anda pulih lebih cepat, memungkinkan Anda untuk mengatasi drama kehidupan dengan lebih baik dan secara umum meningkatkan kesehatan. Perhatikan seberapa sering Anda tertawa - tidak hanya tersenyum atau menyeringai, tetapi tertawalah dengan sepenuh hati, hingga menangis. Lakukan ini sering, tidak perlu terlalu serius.

10. Ekspresikan perasaan Anda. Belajarlah untuk berbicara lebih banyak tentang perasaan Anda. Jujurlah dengan orang lain dalam hal perasaan Anda. Jangan mencoba melindungi orang lain dari mereka. Ini berlaku untuk emosi positif dan negatif. Jika Anda merasa kesal, bicarakan. Jika Anda merasa bahagia, jangan sembunyikan. Bersikaplah gigih ketika Anda tidak ingin melakukan sesuatu atau ketika Anda merasa bahwa situasinya menyakiti Anda.

11. Tahu apa yang Anda inginkan. Lihatlah ke depan dan rencanakan apa yang ingin Anda lakukan. Berikan arah hidup Anda. Pikirkan tentang diri Anda, tentang apa yang baik untuk Anda, dan cobalah untuk mencapainya. Namun, jangan berharap terlalu banyak, bersikaplah realistis dan fleksibel, dan lakukan penyesuaian pada tindakan Anda jika perlu. Buatlah rencana jangka panjang dan jangka pendek.

12. Kelola hubungan Anda. Jika Anda tidak meluangkan waktu dan usaha Anda untuk menjalin hubungan, hubungan itu akan menurun dan berantakan. Anda perlu bekerja ke arah ini. Jaga hubungan Anda - tidak hanya dengan orang yang Anda cintai, tetapi juga dengan teman, rekan kerja, kenalan, anggota keluarga, kerabat, tetangga. Pada saat yang sama, jangan menuntut terlalu banyak perhatian dari mereka. Jika hubungan menemui jalan buntu, putuskan.

13. Gunakan waktu Anda secara efektif. Sisakan waktu untuk bersantai, keluarga, cinta, hiburan, pekerjaan, perjalanan, studi, untuk menyendiri. Sediakan ruang dalam jadwal Anda untuk semua bidang kehidupan ini, dan juga sisakan waktu untuk membuat rencana untuk masa depan dan untuk memeriksa seberapa efektif Anda menggunakan waktu Anda.

14. Cari pilihan. Selalu ada setidaknya dua cara untuk mempengaruhi situasi. Ketika ada pilihan, ada perasaan kebebasan. Pertimbangkan pilihan Anda dalam setiap situasi. Tidak ada dalam hidup yang tak tergoyahkan - selalu ada alternatif. Ini mungkin tidak terlalu menyenangkan atau bahkan tidak dapat diterima, dan kita dapat membuangnya, tetapi setidaknya kita akan menyadari bahwa kita telah menggunakan pilihan itu, dan ini memberikan kepercayaan diri.

15. Jangan takut akan hal baru. Anda berubah sepanjang waktu. Dapatkan minat baru, teman baru. Jika situasi saat ini tidak memuaskan Anda, lanjutkan. Selalu siap untuk menjelajah, mengalami hal-hal baru, berada dalam situasi baru. Belajar, mencoba hal-hal baru, meningkatkan pendidikan Anda, membaca lebih lanjut. Jadilah fleksibel dalam pemikiran Anda. Jangan terjebak dalam rutinitas dan kebiasaan sehari-hari. Semakin banyak kita bereksperimen, berjuang untuk hal-hal baru, semakin kita tumbuh secara intelektual.

16. Tetapkan standar intelektual dan moral untuk diri sendiri. Ini tidak bertentangan dengan nasihat untuk memiliki pola pikir yang fleksibel dan tidak kaku. Kami membutuhkan kriteria seperti ini. Di bidang intelektual, harus ada keinginan untuk memperdalam pengetahuan dan memperoleh yang baru, maka Anda akan selalu menjadi orang yang menarik. Tetapkan standar moral yang tinggi untuk diri sendiri, sehingga ada alasan untuk menghargai Anda sebagai pribadi. Singkatnya, Anda harus selalu fokus pada yang terbaik.

17. Mengembangkan secara komprehensif. Kita semua harus mampu mengekspresikan emosi kita dan memiliki banyak emosi; kita juga perlu menjaga kesehatan kita, mengembangkan aktivitas mental kita. Selain itu, harus ada komponen spiritual dalam hidup kita, yang sama sekali tidak berarti menjadi bagian dari denominasi agama apa pun - dapat, misalnya, sekadar menikmati keindahan dunia sekitar.

18. Ketahui batasan Anda. Jangan mengambil terlalu banyak. Bersiaplah untuk mengalami kegagalan dari waktu ke waktu. Maafkan diri Anda ketika sesuatu tidak berhasil untuk Anda. Lebih sering menertawakan diri sendiri. Berhenti membuat alasan.

19. Lihatlah diri Anda secara kritis. Lihatlah diri Anda di cermin, pikirkan tahap kehidupan Anda saat ini. Berapa usiamu? Apa artinya ini? Seberapa santai Anda? Berapa banyak emosi positif yang Anda dapatkan? Apakah Anda terlalu banyak bekerja? Apa hubungan Anda dengan orang-orang di sekitar Anda? Apakah kamu menyukai dirimu sendiri? Apakah Anda puas dengan kehidupan seks Anda? Apa yang Anda takutkan?

20. Perlakukan diri Anda dengan baik. Luangkan waktu untuk diri sendiri dari waktu ke waktu. Hadiahi diri Anda sendiri, Anda layak mendapatkannya. Perlakukan diri Anda sendiri, Anda telah mendapatkannya. Beri diri Anda kesenangan, Anda membutuhkannya. Jangan menunggu orang lain memujimu, pujilah dirimu sendiri. Jangan menunggu orang lain mencintaimu, cintai dirimu sendiri. Jangan menunggu orang lain membawa Anda ke suatu tempat untuk bersenang-senang, pergilah dan bersenang-senanglah sendiri. Bersenang-senanglah. Semakin santai kita, baik secara mental maupun fisik, semakin baik kita bergaul dengan orang-orang di sekitar kita, semakin baik kita dapat mengatasi kehidupan, dan semakin banyak kita dapat membantu orang lain. Semakin baik perasaan kita tentang diri kita sendiri, semakin besar kemungkinan kita ingin memperlakukan orang lain dengan baik. Ketika kita santai dan ramah, orang-orang di sekitar kita akan memiliki keinginan yang lebih besar untuk berada di sekitar kita.

Stres jatuh secara harfiah seperti salju di kepala. Tidak mungkin untuk meramalkannya dan mempersiapkannya terlebih dahulu.

Anda berjalan dengan tenang di jalan, Anda melihat bagaimana tas tangan wanita tua yang lucu jatuh, mengambilnya, mengembalikannya. Dan dia tiba-tiba meraih tanganmu dan berteriak dengan suara yang tidak manusiawi: “Hentikan pencurinya!” Contoh lain: pada pertemuan orang tua-guru tiba-tiba mereka mengumumkan: “Anak Anda tidak pergi ke sekolah selama 3 minggu. Tidak tahu? Sangat buruk!" Atau Anda kembali setelah liburan, dan bos telah berganti di tempat kerja, dan seluruh kantor pindah ke Ulaanbaatar.

Reaksi
Perasaan pada saat-saat seperti itu sangat kuat. Wanita, sekali dalam situasi stres, biasanya bertindak cukup stereotip: air mata, jeritan, manifestasi agresi atau kebingungan mutlak.

Jantung berdebar-debar, sesak napas, rasa sakit di perut - ini adalah reaksi khas tubuh dalam menanggapi badai emosi kita. Semua ini, secara halus, tidak berguna, di sini tidak jauh dari penyakit kronis.

Keluaran
Tinggalkan "dari medan perang" setidaknya beberapa meter. Secara harfiah. Keluar dari pintu atau keluar. Tarik napas dan dengan jujur ​​akui pada diri sendiri bahwa Anda benar-benar mengalami syok saraf. Dengarkan sensasi dan reaksi tubuh - tangan basah, kabut di kepala, kaki seperti kapas, benjolan di tenggorokan, air mata di mata, dll.

Sekarang cobalah untuk fokus pada satu titik selama 1-2 menit (pohon, ujung sepatu, dll.), Kemudian regangkan dari hati (seperti setelah tidur) dan ambil pose karakteristik keadaan tenang. Misalnya, duduk, regangkan kaki, dan lemparkan tangan ke belakang kepala (dengan cara ini Anda dapat mengendurkan beberapa kelompok otot sekaligus). Cara-cara sederhana dan mudah diakses ini di hampir semua situasi akan membantu Anda tenang dan menganalisis dengan tenang apa yang terjadi pada Anda.

Jika Anda tidak bisa menenangkan saraf atau diliputi oleh pikiran yang mengganggu, lakukan yoga. Berdiri dalam pose dan bernapas dalam-dalam.

Catatan

Stres yang tiba-tiba dapat terjadi dalam situasi yang membutuhkan konsentrasi penuh (misalnya, mengemudi). Dalam hal ini, yang terbaik adalah bermain di depan permainan. Katakan pada diri Anda sesuatu seperti, “Ini kejutan besar. Tanganmu akan mulai gemetar, dan air mata sepertinya sudah mengalir di pipimu. Anehnya, ini akan mengarah pada hasil yang sebaliknya, karena otak akan secara aktif menolak tindakan yang dipaksakan. Namun jika Anda meyakinkan diri untuk tetap tenang, maka tubuh dan pikiran pasti akan lepas kendali.

Pria memiliki kemampuan untuk "menunda" efek stres yang tiba-tiba, sehingga mereka tampak lebih tangguh. Kualitas ini adalah bawaan, tetapi dapat dipelajari. Bayangkan bahwa sekarang di sekitar Anda ada cangkang pelindung padat yang tidak membiarkan apa pun masuk dari luar. tunggu di luar sampai Anda menyelesaikan urusan penting. Penundaan seperti itu juga akan mengurangi tingkat kecemasan dan membantu mengatasi masalah dengan kerugian minimal.

Stres berdasarkan situasi

Pernikahan, perceraian, pekerjaan baru, kepindahan, tuntutan hukum, kemenangan besar - setiap perubahan membuat kita khawatir dan khawatir. Stres dalam hal ini memanifestasikan dirinya sebagai ketegangan umum (tidak mungkin untuk bersantai) dan perasaan lelah yang terus-menerus. Kami tidak mementingkan gejala-gejala ini, dan kadang-kadang bahkan bersukacita karena tenggelam dalam bisnis seperti itu. Kopi diseduh lebih kuat, obat penenang menjadi lebih kuat, dan kebutuhan akan mereka semakin meningkat. “Yah, tidak apa-apa, semuanya akan segera berakhir, maka saya akan beristirahat,” pikir kami. Dan kita salah.

Reaksi
Berada di pusat peristiwa, seseorang biasanya tidak menyadari bahwa semakin sulit bagi tubuh untuk mengatasi kelebihan emosi. Dampak negatif stres (, migrain, perubahan suasana hati, eksaserbasi penyakit kronis) akan sepenuhnya terwujud nanti, ketika "proyek" selesai.

Keluaran
Lepaskan taktik "melakukan pekerjaan - berjalan dengan berani." Anda harus selalu berjalan, bahkan ketika tampaknya sama sekali tidak ada waktu untuk itu. Tentu saja, Anda tidak perlu berhenti dari segalanya, tetapi mengalihkan perhatian dan memberi diri Anda istirahat itu perlu. Pergi ke teater, ke bioskop, ke pameran, mengadakan pesta dan pastikan untuk berolahraga. Bahkan jika Anda tidak menyukainya dan "sekarang sudah pasti tidak bisa."

Tingkat reaksi stres terhadap peristiwa penting menurut skala adaptasi sosial Holmes - Ray (dihitung dalam poin 1–100):

73 - perceraian
50 - pernikahan
47 - pemecatan
39 - memulai pekerjaan baru

Catatan

Peristiwa positif juga membuat stres. Lagi pula, pada umumnya, tubuh tidak peduli dengan apa yang terjadi pada kita - tubuh tidak perlu mengeluarkan energi. Jadi metode distraksi membantu dalam kasus ini juga. Temukan aktivitas yang membangkitkan emosi yang sama sekali berbeda dalam diri Anda (sebaiknya yang kontras). Dalam kegembiraan, berkabung sedikit (misalnya, mengulas melodrama yang bagus). Tambahkan kedamaian pada kesenangan yang tak terkendali. Ini akan membantu menghindari kelebihan emosional dan konsekuensi lain dari stres.

Ingin tahu seberapa tahan stres Anda? Ikuti tes - jawab pertanyaan dan hitung skornya

omong-omong

Sukacita yang tiba-tiba hanya membutuhkan ekspresi fisik dari perasaan! Apa yang Anda inginkan: melompat untuk kebahagiaan, memeluk seluruh dunia, terbang, berteriak di seluruh jalan? Jadi ! Pelukan, tentu saja, lebih baik daripada hanya satu - kerabat dan teman, dan Anda bisa "terbang" di ayunan.

Stres konstan

Terkadang keadaan berada di luar kendali kita, tinggal berdamai dengannya. Pada perwakilan dari jenis kelamin yang lebih lemah, ambang kesabaran lebih tinggi daripada pada pria, dan oleh karena itu jenis stres ini lebih sering terjadi pada kita. Jadi, misalnya, seorang wanita bisa hidup bertahun-tahun dalam situasi permanen. Ini tegang, menghina, menjengkelkan, tapi ... "dia ibunya." Hal yang sama berlaku untuk pernikahan yang disfungsional atau pekerjaan yang tidak dicintai. Ledakan emosi semakin jarang terjadi seiring waktu. Cara khusus untuk merespons terbentuk: tidak mendengarkan, meminimalkan komunikasi, memenuhi tugas secara otomatis.

Reaksi
Pada dasarnya, ketenangan lahiriah adalah cara untuk menghindari saat-saat menyakitkan, yang pada gilirannya menyebabkan penurunan emosi secara umum. Orang-orang yang stres telah menjadi bagian dari kehidupan tidak mengalami kegembiraan, kegembiraan, atau kejutan yang luar biasa. Tubuh belajar untuk hidup dalam mode hemat energi. Seiring waktu, ini menjadi sifat karakter yang mengubah segalanya: sikap terhadap dunia, penampilan, tingkat klaim. Seseorang yang hidup di bawah tekanan dibatasi dalam gerakan, leher dan punggungnya sering sakit. Dia tidak bisa beristirahat bahkan pada liburan panjang.

Keluaran
Bahkan jika Anda tahu bahwa tidak mungkin mengubah situasi di masa mendatang, bayangkan itu hanya sementara. Perjalanan yang buruk. Suatu hari itu akan berakhir, hanya menyisakan kenangan. Jadi biarkan mereka bersinar! Lihatlah kenyataan sebagai sejarah. Ini akan membantu mencegah kelelahan emosional dan melihat apa yang terjadi dari luar. Psikolog sangat menyarankan untuk menuliskan perasaan Anda. Misalnya, buat blog dan tulis di sana cerita dari seri "Aku dan kehidupan yang mengerikan ini" (benar - bukan "milikku", tetapi "yang ini").

Catatan

Lebih sering daripada orang lain, orang yang memiliki harga diri rendah terbentuk sejak kecil mengalami stres. Mereka yang sering dipuji orang tua dengan tepat (dan terutama) karena kesabaran mereka. Cobalah untuk mengubah jalannya sejarah! Jadilah orang tua yang baik untuk diri sendiri. Ingat masa kecil Anda, lihat foto-foto lama dan puji bayi yang digambarkan di sana (yaitu, diri Anda sendiri) untuk semua yang ada di dunia dan semoga dia bahagia. Itu pasti akan datang! Kepadamu!

Beberapa memilih buku sebagai outlet dan terjun ke pesta membaca. Ini membantu untuk mengalihkan perhatian, tetapi mencegah Anda menyesuaikan diri dengan masalah Anda dan akhirnya mulai menyelesaikannya. Hati-hati!

Stres jauh di dalam

Kebetulan tidak ada alasan yang jelas untuk stres, tetapi itu ... masih ada. Pada saat yang sama, sensasinya kabur, tidak jelas dan mengganggu: "Semuanya tampak baik-baik saja, tetapi ada yang tidak beres." Keadaan ini dapat berlangsung selama bertahun-tahun, kadang-kadang mereda, kadang-kadang, sebaliknya, berkembang menjadi panik atau histeria. "Hanya gugup," kami berpikir dan terus menegaskan bahwa tidak ada alasan nyata untuk keadaan seperti itu.

Reaksi
Ini adalah stres berbahaya - hari demi hari mengendur dan melemahkan sistem saraf. Tubuh menerima perintah yang bertentangan: kesadaran mengatakan bahwa semuanya baik-baik saja dan tidak ada yang perlu dikhawatirkan, dan alam bawah sadar terus-menerus memberi sinyal bahaya. Akibatnya, kerja organ dalam terganggu, dan gangguan saraf menjadi lebih sering terjadi. Seseorang mulai sering sakit dan secara teratur menemukan dirinya dalam situasi yang tidak menyenangkan: dia terbakar, lalu dia memotong dirinya sendiri, lalu dia kehilangan uang. Pada saat yang sama, tidak mungkin untuk merumuskan masalah tertentu, sepertinya, yang akan berlalu dengan sendirinya.

Keluaran
Catat apa sebenarnya yang menyebabkan Anda bersemangat dan reaksi negatif, bagaimana tubuh Anda berperilaku dalam situasi tertentu. Takut setelah membaca berita? Cemburu saat pasangan berpaling saat membaca pesan? Iri pada mereka yang lebih sukses? Cobalah untuk tidak menyembunyikan kepala Anda di pasir, tetapi panggil sekop, menganalisis secara detail apa yang terjadi (Anda dapat melakukannya dengan keras). Dan kemudian, tanpa penundaan, putuskan apa yang harus dilakukan dengannya. Hindari emosi negatif. Sebaliknya, cari waktu untuk duduk dan menderita dengan tenang - ini akan membantu membuat pengalaman yang tidak jelas menjadi sadar mungkin, dan karenanya secara praktis aman. Lagi pula, ketika Anda mengetahui musuh dengan melihat, jauh lebih mudah untuk melawannya.

Sekitar 70% orang terus-menerus mengalami stres

Catatan

Seringkali kita mengetahui penyebab sebenarnya dari kecemasan dan kekhawatiran sejak awal. Tetapi kami menyembunyikannya bahkan dari diri kami sendiri, yakin bahwa "apa yang Anda takuti akan menjadi kenyataan" dan "Anda perlu memikirkan yang baik." Padahal, berpikir positif adalah kesediaan untuk menerima kondisi apa pun dan meresponsnya secara fleksibel.

Perwakilan dari seks yang lebih kuat cenderung menutup mata terhadap momen negatif, mereka berhasil mengusir pikiran tidak menyenangkan dari diri mereka sendiri. Karena itu, pria lebih cenderung menderita stres tersembunyi. Tetapi alasan untuk pengalaman mereka sama dengan kita: ketidakpastian tentang masa depan, kecurigaan pengkhianatan, dan kehilangan cinta.

4 trik anti stres dari seorang profesional

Irina Kuzmina, psikolog

✓ Psikolog secara khusus diajarkan untuk tidak membiarkan masalah klien mereka melewati mereka. Cobalah untuk menjaga diri sendiri dan meninggalkan segala sesuatu yang "asing" di luar rumah Anda.

✓ Pindah! Anda dapat dengan mudah mengetuk jari Anda secara monoton dan berirama di atas meja atau bergoyang ke arah yang berbeda. Ini menenangkan.

✓ Alihkan perhatian Anda. Mulai menghitung burung gagak dalam arti harfiah atau menggambar coretan.

✓ Apakah Anda terus-menerus stres? Pergi ke spesialis, ini akan membantu untuk menemukan dan menghilangkan penyebabnya. Sebagai psikolog, inilah yang kami lakukan.