Cara menurunkan berat badan 10 kg! Diet apel yang tidak biasa!

Baru-baru ini, kami mulai sering bertemu dengan pengunjung blog yang berusaha menurunkan 10 kg setidaknya dalam seminggu. Ini telah menjadi keinginan mania di antara banyak pengguna kami. Bagi kebanyakan orang, ini tampaknya sulit, atau bahkan tidak mungkin. Kami berani menyenangkan Anda, kami tahu jalannya.

Hari ini, perhatian Anda diberikan pada Diet 10 kg, yang dalam strukturnya adalah diet apel yang tidak biasa. Durasinya adalah 7 hari.

Jadi, mengapa pada diet 10 kg menurunkan berat badan?

Semuanya jauh lebih mudah daripada yang terlihat. Sistem nutrisi ini sebenarnya adalah diet pektin. Anda bertanya, mengapa kami menyebutnya apel? Faktanya adalah bahwa apel adalah sumber utama pektin alami. Dan pektin itu alami ahli ilmu gizi organisme!

Diet 10kg didasarkan pada aksi pektin.

Menurut pandangan dokter hari ini, pektin berkontribusi pada penurunan tajam dalam kandungan kalori dari makanan, mengurangi konsekuensi negatif dari konsumsi karbohidrat yang berlebihan, yang diekspresikan dengan munculnya kelebihan berat badan. Pektin membantu mengatur fungsi motorik usus, proses penyerapan makanan, mempengaruhi flora usus. Namun, fungsi utama pektin adalah, melewati saluran usus, mereka menyerap zat beracun dan lemak yang berasal dari luar. Sangat penting bahwa mereka menghilangkan radionuklida dari tubuh, serta kolesterol samping dan timbunan lemak yang stagnan. Berkat yang terakhir ini, proses menurunkan berat badan dengan diet 10 kg sangat difasilitasi. Kebutuhan akan diet fungsional seperti itu semakin meningkat sekarang, ketika kelebihan berat badan menumpuk di dalam diri kita selama berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun. Sayangnya, lemak "tua" seperti itu jauh lebih sulit dihilangkan daripada yang telah kita peroleh selama beberapa minggu terakhir. Diet 10 kg, berkat basis pektinnya, dengan mudah mengatasi timbunan lemak apa pun.

Pektin dengan mudah mengatasi pembersihan tubuh, bahkan dari timbunan lemak kronis.

Studi khusus menunjukkan bahwa 25 gram serat pektin apel yang dimakan per hari mengurangi berat badan sebesar 0,3 kg.

Tentu saja, sangat sulit untuk menentukan secara pasti berapa banyak serat pektin yang dimakan per hari. Namun, mengikuti diet 10 kg dan menyiapkan hidangan yang diusulkan dalam menu, Anda dapat menurunkan berat badan 1,5-2 kg setiap hari selama seminggu. Pada saat yang sama, Anda tidak perlu menghitung jumlah pektin yang dimakan, kami melakukannya untuk Anda saat menyusun menu. Diet diet terutama terdiri dari apel, bit dan wortel - sumber pektin esensial.

Wortel dan bit menempati tempat penting dalam diet Diet 10kg

RESEP DIET 10 KG.

HARI 1. APEL. MINUS 1-2 KG

Sarapan: 3 atau 2 apel kecil, parut, campur dengan jus lemon secukupnya. Anda bisa menambahkan segenggam kenari.

Makan siang: Salad apel, daun bawang, dan peterseli. Apel diparut di parutan kasar, dan bawang hijau dan peterseli dicincang halus, dan semuanya ditaburi dengan telur rebus parut.
3 apel, 20 g peterseli, 30 g bawang hijau, 1 telur.

Makan malam: 3 apel ukuran sedang.

HARI 2. APEL DAN BERAS. MINUS 1-1,5 KG

Sarapan: 1 mangkuk nasi tawar dan 3 apel.

Makan siang: Apel dengan nasi.
Apel dicuci, dikupas dan inti dihilangkan. Tuangkan air panas di atas apel. Tambahkan jus lemon dan kulit lemon. Rebus apel dan kulitnya sampai lunak dan biarkan disajikan di tempat yang hangat. Nasi rebus dicampur dengan saus apel yang dihasilkan. Hidangan sudah siap. Makan 1 porsi. 1 porsi harus muat dalam satu mangkuk sup.

Makan malam: Setengah piring nasi rebus tanpa garam.

HARI 3. PEMOTONGAN APPLE-COTTAGE. MINUS 2 KG

Sarapan: 2 apel dan setengah cangkir keju cottage rendah lemak

Makan siang: Apel dipotong tipis-tipis dan dimasukkan ke dalam air yang diasamkan dengan jus lemon. Campurkan keju cottage rendah lemak dengan dua sendok teh madu dan segenggam kenari. Sedotan apel yang direndam ditambahkan ke dalam massa dadih.

Makan malam: 50 gram. keju cottage rendah lemak

HARI 4. WORTEL DAN APEL. MINUS 2 KG.

Sarapan: 2 wortel parut besar dan satu apel parut.

Makan siang: Salad wortel dan apel.
Wortel dan apel yang sudah dikupas digosokkan pada parutan kasar. Tambahkan 2 sendok teh madu, kulit lemon, campur semuanya dan masukkan ke dalam mangkuk salad.

Makan malam: 2 apel panggang dan 1 sendok teh madu.

HARI 5. WORTEL DAN bit. MINUS 2 KG.

Sarapan: 1 wortel rebus dan 1 bit rebus. Memarut.

Makan siang: 1 butir telur, 1 bit rebus dan semangkuk oatmeal.

Makan malam: Wortel dalam jumlah tidak terbatas, parut, dengan tambahan gula tebu atau madu.

HARI 6. ULANGI HARI 1.

HARI 7. ULANGI HARI 2.

• Lebih baik minum air matang biasa atau air mineral, air non-karbonasi selama diet. Anda dapat membeli teh hijau dan ramuan herbal tanpa gula. Lebih baik membatasi jus, dan jika mungkin, tidak menggunakannya.
• Hilangkan garam, gula dan alkohol. Jika Anda merokok, cobalah untuk membatasi diri saat Anda sedang diet.
• Jika Anda merasa sangat lapar, Anda bisa makan camilan dengan beberapa buah apel.

Salam, pembaca blog saya! Diet apel untuk menurunkan berat badan mungkin adalah cara pertama yang dilakukan oleh mereka yang ingin segera mengatur bentuk tubuh, bukan?

Produk alami, murah, enak dan sehat - mengapa tidak? Apa saja cara untuk menurunkan berat badan pada apel? Dan bagaimana cara menyimpan hasilnya?

Saya sudah membicarakan tentang manfaat buah ini untuk menurunkan berat badan, serta beberapa diet paling populer di dalamnya, di artikel sebelumnya. Hari ini kita akan membahas secara rinci opsi untuk menurunkan berat badan dengan bantuannya. Jadi mari kita mulai!

Berbagai pilihan

Segera, saya perhatikan bahwa semua metode apel untuk menurunkan berat badan, pada kenyataannya, adalah diet tunggal. Atau pilihan untuk membatasi diri dalam makanan.

Anda dapat mengikuti diet seperti itu dari 3 hingga 10 hari, secara optimal - dari 5 hari hingga seminggu. Pada saat yang sama, ada baiknya mengecualikan aktivitas fisik yang berat selama periode ini (Anda tidak akan memiliki kekuatan untuk itu).

Tetapi tetap tinggalkan latihan kecil - latihan, berjalan (dari 40 menit hingga satu jam). Untuk menghilangkan kekurangan vitamin, ada baiknya menambahkan multivitamin kompleks.

diet tunggal

Sulit, karena hanya buah-buahan ini yang ada di menu.

Sepanjang hari - sekitar 1,5 kg buah. Disarankan untuk memilih warna hijau.

Jangan lupa tentang air minum bersih - itu harus diminum sekitar 2 liter per hari untuk menghindari dehidrasi, dan pada saat yang sama membantu tubuh mengeluarkan racun.

Durasi - dari 3 hingga 7 hari.

Hasil penurunan berat badan bisa sampai 4-5 kg.

Saya perhatikan bahwa metode ini sangat sulit, dan saya tidak menyarankan untuk menggunakannya tanpa terlebih dahulu menilai dengan benar kekuatan dan kemampuan tubuh Anda.

Lagi pula, Anda tidak hanya membatasi diri dalam makanan - Anda merampas banyak elemen berguna. Tidak peduli seberapa berguna mereka, mereka tidak akan menggantikan nutrisi yang baik.

Omong-omong,Tahukah Anda bahwa apel baik untuk meningkatkan nafsu makan? Artinya, saran standar - jika Anda ingin membunuh rasa lapar Anda - makan apel, itu tidak benar-benar berhasil.

Faktanya adalah bahwa buah-buahan ini meningkatkan keasaman lambung, yang pada gilirannya memicu peningkatan sekresi jus lambung, dan, sebagai akibatnya, keinginan untuk menyegarkan dengan cepat.

Dari sini tidak sepenuhnya jelas bagaimana Anda bisa menahannya untuk waktu yang lama - Anda hanya akan terus ingin makan.

Adakah yang mencoba menurunkan berat badan hanya dengan buah-buahan ini? Bagikan di komentar ya teman-teman.

Bongkar selama 3 hari

Memungkinkan Anda berpisah dengan 2-3 kg.

Terlihat seperti itu:

• Di pagi hari: oatmeal atau muesli - 40 g, tuangkan kefir atau yogurt bebas lemak. Makan bubur yang disiapkan dengan cara ini tanpa gula.
• Di sore hari: ikan tanpa lemak (atau ayam) - 200g. Salad sayuran dan mentimun. Anda bisa 1-2 butir telur rebus.
• Di malam hari: 250 ml kefir dan satu apel panggang.

Setiap kali makan dan saat ngemil, sebaiknya makan 1-2 buah apel, minum teh, kopi tanpa gula, dan juga banyak air putih.

Untuk memfasilitasi opsi ini, sering "diencerkan" dengan kefir.

Hasilnya adalah

Diet apel kefir

Menunya terdiri dari semua buah yang sama dan 1,5 liter kefir per hari.

Metode ini membersihkan usus dengan baik, dan dengan mengurangi kandungan kalori dari makanan, Anda kehilangan kilogram.

Durasi - dari 3 hingga 10 hari, tergantung pada perasaan Anda.

Namun, ada pilihan dengan diet yang lebih bervariasi.

Rotasi 7 hari

Mari kita menyebutnya begitu. Ini terdiri dari yang berikut - Anda makan apel selama tujuh hari, tetapi pada saat yang sama menambahkan beberapa produk lain dari waktu ke waktu.

• pada hari Senin dalam diet hanya mereka
• Selasa - nasi dan apel, nasi rebus ditambahkan
• pada hari Rabu - keju cottage
• Kamis - wortel
• Jumat - wortel dan bit
• pada hari Sabtu, seperti pada hari Senin, Anda hanya puas dengan apel
• pada hari Minggu - tambahkan nasi rebus.

Penurunan berat badan wortel-apel

Mengacu pada jumlah metode pembersihan dan pembongkaran.

Dengan wortel selama 3 hari

Menu hari ini

• 0,5 kg wortel
• 1 kg apel

Parut semua ini, buat semacam salad. Taburi dengan jus lemon.

Ambil setiap dua jam dalam porsi yang sama.

Jika Anda merasa lapar, tambahkan 2-3 sdm ke dalam makanan Anda. dedak.

7 hari penurunan berat badan wortel

• Pagi: apel segar + panggang - masing-masing 2
• Hari: wortel parut (300g) dengan 1 sdt. minyak zaitun.
• Malam: keju cottage (200 g), atau 100 g ikan rebus rendah lemak (dada ayam)

diet pisang-apel

Pisang mungkin tidak tampak seperti buah yang sangat cocok untuk menurunkan berat badan, namun sangat populer di kalangan mereka yang sedang menurunkan berat badan - ada banyak vitamin, memuaskan rasa lapar, dan membantu menormalkan pencernaan. Anda dapat membaca tentang manfaat diet pisang, serta beberapa pilihannya.

Cara ini berlaku selama 7 hari.

Menunya sangat kaku.

Dari Senin hingga Minggu, dietnya hampir sama:

Anda makan 9 pisang, 6 apel dan minum 2 liter susu - jangan lupa bahwa semua ini dibagi menjadi 4-5 porsi yang sama.

Apel lebih disukai hijau, asam.

Jumlahnya dapat bervariasi - dari 3 hingga 6, jumlah pisang juga diperbolehkan berubah - dari 3 hingga 9 buah per hari.

Jangan lupa banyak minum - teh tanpa pemanis, lebih disukai hijau, serta air minum bersih.

Pada jus apel

Saya akan segera mencatat - kita berbicara tentang minuman segar, do-it-yourself, di toko jus tidak ada manfaat selain bahaya - banyak gula, perasa, pengawet - jadi Anda hanya akan menjadi lebih baik, bukan menurunkan berat badan .

Beberapa percaya bahwa jus seperti itu membakar lemak. Ini adalah delusi, teman-teman. Penurunan berat badan terdiri dari keseimbangan antara asupan energi dan pengeluaran energi, dan tidak ada yang lain.

Tetapi jus dari buah ini membantu menghilangkan racun, dan juga mengatur fungsi usus, dan, omong-omong, dianjurkan untuk memerangi sembelit.

Pada jus, mereka biasanya mengatur hari puasa, yang terlihat seperti ini:

Hanya sekitar satu liter jus, disarankan untuk mengencerkannya sedikit.

Kandungan kalori total dari diet semacam itu adalah 700-1000 kkal, yang sangat kecil.

Hasilnya biasanya hilang hingga 1,5 kilogram. Sebagai bonus, mungkin ada efek pencahar.

Adalah kesalahpahaman bahwa segelas jus sebelum makan mengganggu nafsu makan. Ini tidak benar. Sebaliknya, segelas jus seperti itu dengan cepat meningkatkan kadar gula darah dan mendorong pelepasan insulin. Akibatnya, Anda malah ingin makan.

Keluar - cara memperbaiki hasilnya

Jangan lupa teman-teman tentang hal utama - semua usaha Anda akan sia-sia dan hasilnya akan hilang jika Anda tidak memantau diet Anda di akhir diet. Selain itu, Anda harus mengatur jalan keluarnya dengan benar. Bagaimana cara melakukannya?

Selama 10-14 hari ke depan, batasi konsumsi berbagai junk food - goreng, asap, terlalu asin, permen, tepung, sisa makanan seperti keripik, sosis, mayones, saus tomat.

Kurangi porsi. Anda dapat membaca tentang apa porsinya.

Lebih banyak berjalan, jangan abaikan latihan fisik.

Tidur yang cukup, hindari stres.

Ngomong-ngomong, semua tips ini relevan tidak hanya untuk keluar dari diet, tetapi juga untuk setiap hari. Anda tidak ingin menjadi lebih baik, bukan?

Kontraindikasi dan bahaya diet

• Salah satu bahaya utama adalah Anda bisa membenci apel. Aku tidak bercanda. Saya telah berulang kali membaca ulasan, yang penulisnya mengatakan dengan tepat bahwa setelah pembatasan seperti itu mereka tidak dapat melihat buah ini. Jadi, jika Anda ingin tetap menyukai buah-buahan ini, setidaknya pilih varietas yang berbeda selama diet Anda. Hanya saja, jangan bersandar pada buah berwarna merah dengan ampas yang longgar - mereka terlalu kaya fruktosa.

• Buah-buahan ini dapat menyebabkan perut kembung, kembung, dan semua karena kandungan seratnya yang tinggi (tidak semua orang mampu mencernanya dengan baik). Oleh karena itu sarannya - jika Anda salah satu dari mereka yang memiliki masalah dengan penyerapan makanan jenis ini, makanlah buah-buahan yang dipanggang. Namun perlu diingat bahwa jumlah zat bermanfaat di dalamnya adalah urutan besarnya lebih kecil.

• Cara ini tidak cocok untuk penderita gangguan pencernaan, maag, maag, penyakit hati dan ginjal, dan umumnya bagi penderita gangguan buang air besar akibat makan buah-buahan.

Apa yang harus diingat?

• Salah satu metode yang tercantum di sini hanyalah cara untuk segera kehilangan beberapa kilogram untuk beberapa acara atau perjalanan ke laut, misalnya. Jangan berpikir bahwa Anda akan kehilangan 10 kg.
• Semua metode ini membantu membersihkan tubuh, menghilangkan kelebihan air, dan pada saat yang sama berkontribusi pada penurunan berat badan dengan mengurangi kandungan kalori dari makanan. Satu-satunya pertanyaan adalah - seberapa benar membatasi diri Anda seperti itu?
• Pada saat yang sama, salah satu opsi di atas tidak seimbang dalam hal komposisi protein-lemak-karbohidrat. Mono-diet jangka panjang (lebih dari 7 hari) mengancam masalah kesehatan, kehilangan kekuatan dan depresi.
• Bagaimanapun, jangan lupa - segera setelah Anda kembali ke gaya hidup dan kebiasaan makan Anda sebelumnya, berat badan yang hilang akan kembali.

Apa pendapat Anda tentang koreksi berat badan pada apel? Bagikan pengalaman Anda di komentar. Apa hasil yang telah dicapai? Apakah ada rahasia, menu Anda sendiri? Baiklah, saya ucapkan selamat tinggal kepada Anda, sampai kita bertemu lagi.

Diet apel telah lama mendapatkan popularitas dan banyak digunakan dalam perang melawan kilogram yang dibenci. Mono-diet dengan penggunaan apel dianggap sebagai salah satu yang paling aman dan paling efektif: makan apel dengan lembut memperbaiki proses metabolisme dan meningkatkan penurunan berat badan.

Keuntungan khas dari nutrisi tersebut adalah keserbagunaannya, efektivitas biaya dan ketersediaannya, serta kemampuan untuk mengatur angka setiap saat sepanjang tahun.

fitur buah

Atas dasar "buah terlarang" sejumlah besar program nutrisi telah dikembangkan, penggunaannya diperbolehkan bahkan dengan metode penurunan berat badan yang paling ketat. Buah ini memiliki jumlah elemen jejak yang dibutuhkan untuk memperkuat tubuh manusia. Jika semua orang mengganti tepung atau produk gula-gula dengan setengah apel, maka dimungkinkan untuk menurunkan berat badan beberapa kilogram.

Bergantung pada kondisi kesehatan, preferensi individu, dan fokus pada hasil positif, Anda dapat memilih diet buah selama 1, 3, 7 atau 10 hari.

Manfaat atau bahaya?

Seperti program diet lainnya, diet mono apel memiliki beberapa fitur.

Para ahli telah lama membuktikan bahwa konsumsi apel secara teratur dari berbagai varietas mengarah pada peremajaan jaringan tubuh dan umur panjang. Proses serupa dimungkinkan karena zat epicatechin polyferol.

Kontra dari diet tunggal dengan apel

Biasanya, gejala negatif mereda pada hari ke 4-5 dari diet. Jika kesehatan yang buruk tidak surut, disarankan untuk menghentikan diet dan beralih ke nutrisi yang tepat. Diet apel mungkin tidak berhasil untuk Anda.

Kontraindikasi untuk diet tunggal

Diet apel dilarang untuk orang yang menderita penyakit kronis berikut:

• Beberapa patologi pembuluh darah dan jantung.

Diet apa pun dirancang untuk membantu seseorang menurunkan berat badan, tetapi tanpa mengorbankan kesehatan. Sebelum melaksanakan setiap program gizi, perlu merasakan takarannya dan berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter spesialis.

Diet apel mingguan

Di antara berbagai program nutrisi apel, yang paling populer dan diminati adalah diet apel, yang menyediakan diet khusus selama tujuh hari. Untuk periode seperti itu, program ini memberi tubuh pembuangan racun dan racun dan perawatan efektif beberapa kilogram tanpa membahayakan kesehatan. Namun, penyelarasan seperti itu hanya mungkin dilakukan dengan kepatuhan yang bertanggung jawab terhadap persyaratan penurunan berat balok.

Aksioma makan apel adalah sebagai berikut:

Agar diet apel memenuhi semua harapan dalam memerangi kelebihan berat badan, penting untuk bertindak sesuai dengan algoritma berikut:

• Lebih diinginkan untuk mulai menurunkan berat badan dari hari-hari puasa, di mana Anda hanya boleh makan 3-4 apel dan minum sekitar dua liter cairan;
• Jika hari-hari puasa berlalu dalam suasana yang tenang, langkah selanjutnya di jalan menuju harmoni adalah penurunan berat badan selama tiga hari. Setelah 3-4 minggu, diperbolehkan untuk memperpanjang pembongkaran hingga seminggu, dan kemudian hingga dua minggu;
• Kurangi porsi yang biasa;
• Batasi makanan cepat saji dan alkohol dengan ketat;
• Selama diet apel, disarankan untuk mengecualikan kelelahan fisik dan emosional, hanya menyisakan latihan pagi dan berjalan;
• Jika memungkinkan, makanlah apel hijau;
• Jika Anda ragu bahwa Anda dapat bertahan seminggu dengan apel, teh, dan air, Anda dapat memilih salah satu modifikasi diet apel yang dapat diterima;
• Penting untuk memastikan keluar secara bertahap dari diet apel: bersama dengan pengecualian 1-2 apel, porsi kecil makanan "terlarang" harus ditambahkan setiap hari.

Tidak ada data klinis tentang apa yang seharusnya menjadi konsumsi kuantitatif apel setiap hari. Anda harus tetap berpegang pada porsi yang dapat diterima oleh tubuh.

Menu tiga hari apel

Diet apel selama tiga hari melibatkan konsumsi tidak lebih dari 765 kkal per hari, yang menjamin penurunan berat badan 1,5 hingga 4,5 kg. Tidak bisa:

1. Hari pertama: konsumsi 1 kg buah per hari. Dari minuman - teh, ramuan herbal, air mineral dalam jumlah berapa pun.
2. Hari kedua: tambah jumlah apel menjadi satu setengah hingga dua kilogram, cair sesuai dengan skema hari sebelumnya.
3. Hari ketiga: makan 1 kg buah segar atau panggang dalam oven tanpa gula.

Tetap menjalani diet apel selama tiga hari tidak semudah kelihatannya pada pandangan pertama. Namun, seluruh hasil penurunan berat badan akan menentukan sikap psikologis yang positif. Setelah menguji diri sendiri dan kemauan Anda sendiri, Anda dapat mencapai hasil yang tak tertandingi, memperkuat keyakinan pada diri sendiri dan kemampuan Anda.

Menu mingguan

Diet selama 7 hari bisa sebagai berikut:

• 1 kg buah "terlarang" sepanjang hari (jika Anda merasa tidak enak badan, Anda bisa makan 1-2 biskuit gandum untuk sarapan atau makan siang;
• 1,5 kg apel sepanjang hari, dibagi menjadi 5-6 dosis;
• 2 kg apel, dengan setengah dikonsumsi mentah, dan sisanya dipanggang;
• Ulangi diet hari sebelumnya, tambahkan kerupuk gandum hitam;
• 1,5 kg apel, dari minum termasuk minuman buah berry yang disiapkan tanpa tambahan gula atau pemanis;
• Ulangi diet hari keenam program;
• Ulangi diet hari pertama diet apel.

Diet apel: menu selama 10 hari

Untuk seseorang yang memutuskan untuk melakukan diet apel untuk pertama kalinya dalam hidupnya, para ahli merekomendasikan untuk menambahkan produk yang diperkaya dengan pektin ke buah-buahan. Wortel, bit, keju cottage rendah lemak, nasi akan menjadi diet yang efektif dan bervariasi. Jangan lupakan konsumsi air putih dan teh yang cukup.

Rencana makan sepuluh hari mungkin sebagai berikut:

Hari 1

Bagilah 5 - 6 buah hijau sedang menjadi 3 kali makan, encerkan dengan salad:

• 1 telur rebus, rempah segar, 2 apel;
• 2 apel parut, beberapa biji kenari, dan jus lemon.

Perkiraan penurunan berat badan adalah 1,5 - 2 kg.

Hari ke-2

• Sarapan pagi: 2 buah dan nasi rebus sebanyak 100 gr.;
• Makan siang: saus apel dengan nasi;
• Makan malam: 4-5 apel panggang.

Makanlah 6-7 apel di antara waktu makan utama. Penurunan berat badan yang diharapkan adalah 1 - 2 kg.

Hari ke-3

• Sarapan pagi: 1 apel, 140 - 200 gr. Pondok keju;
• Makan siang: campur dengan apel keju cottage, yang sebelumnya direndam dalam air dengan jus lemon, tambahkan 1 sendok makan madu dan 4 biji kenari;
• Makan malam: 100-150 gram. Pondok keju.

Perkiraan penurunan berat badan - 2 kg.

Hari 4

1 kg apel diencerkan dengan salad dengan sayuran:

• Parut apel dan wortel dalam perbandingan 1: 1 di parutan kasar, campur dengan jus lemon;
• Tambahkan kulit lemon dan 2,5 sdt ke bahan yang sama. sayang;
• Untuk makan malam, disarankan untuk makan 3 buah yang dipanggang dalam madu. Diet seperti itu akan memungkinkan Anda untuk kehilangan 1,5 - 2 kg.

Hari 5

1,5 kg apel untuk dimakan di antara waktu makan utama:

• Sarapan: satu porsi oatmeal direbus dalam air dan bit rebus;
• Makan siang: campur 2 wortel rebus dengan bit rebus, bumbui dengan minyak zaitun;
• Makan malam: wortel parut dengan madu dan apel.

Penurunan berat badan yang diharapkan akan menjadi sekitar 2 kg.

Hari 6

Ulangi diet hari diet pertama.

Hari 7

Ulangi menu hari kedua, yang akan memungkinkan Anda untuk menghilangkan 1-1,5 kg.

Hari 8

Makan beberapa apel untuk camilan:

• Sarapan: 100 gram. oatmeal, teh hitam atau hijau;
• Makan siang: 2 apel panggang;
• Makan malam: beberapa apel, 1200 gr. nasi rebus.

Hari 9

Ulangi diet hari ketiga diet.

Hari 10

• Sarapan: 100 gram. 1,5% keju cottage, 1 crouton roti gandum hitam;
• Makan siang: bit rebus parut dan apel hijau segar, bumbui dengan 10 ml jus lemon.
• Makan malam: parutan apel dan wortel, 50 gr. 1,5% keju cottage.

Di antara waktu makan utama, makanlah 5-6 apel.

Jalan keluar yang aman dari diet

Dalam diet apel, penting untuk secara bertahap keluar dari diet sepuluh hari. Anda tidak boleh tiba-tiba kembali ke kebiasaan makan lama Anda, menghargai diri sendiri atas kemauan dan ketekunan Anda.

Dengan pendekatan ini, selain gangguan metabolisme dan gangguan pencernaan dangkal, proses yang lebih serius dalam tubuh dapat dipicu. Setelah periode pembatasan yang lama, kalori yang diterima secara berlebihan akan segera berubah menjadi lemak tubuh dan kilogram yang sulit untuk ditinggalkan akan kembali dalam jumlah yang lebih besar daripada sebelum memulai diet.

Jalan keluar yang benar dari diet apel adalah pembatasan tambahan makanan berbahaya untuk periode yang sama dengan periode diet, dan sebaiknya ditingkatkan 1 hingga 2 minggu:

1. 7 hari pertama setelah diet apel, kalori harus ditingkatkan sebesar 25%, dan dalam 7 hari berikutnya - sebesar 45-50%.
2. Minggu berikutnya, kandungan kalori disesuaikan menjadi 65-70%, tanpa sepenuhnya kembali ke diet biasa.

Penting untuk memperkaya makanan sehari-hari dengan hidangan dari sayuran, buah-buahan, produk asam laktat. Tidak perlu sepenuhnya meninggalkan makanan favorit dan yang sering dikonsumsi - cukup memakannya tidak lebih dari sekali seminggu atau menarik kegembiraan dari hal-hal lain, seperti berbelanja atau berjalan-jalan di taman.

Selamat siang teman teman! Kami senang menyambut Anda di situs yang didedikasikan untuk gaya hidup sehat, penurunan berat badan, dan kecantikan. Sosok ramping bagi banyak orang adalah tujuan dan impian yang diinginkan. Anda dapat mencapainya jika Anda bekerja keras di gym dan makan dengan benar. Hari ini kami akan memberi tahu Anda bagaimana diet apel untuk menurunkan berat badan dicirikan dan berbeda dari yang lain, seberapa banyak Anda bisa duduk di atasnya dan berapa kilogram yang harus dibuang.

Manfaat buah dan efektivitasnya dalam menurunkan berat badan

Apel adalah item yang populer di menu diet. Buah-buahan mengandung banyak zat bermanfaat, seperti serat, pektin, vitamin dan mineral, asam organik, gula. Berkat komposisi ini, mereka memiliki efek menguntungkan pada pekerjaan:

• hati;
• hati;
• pembuluh;
• organ pencernaan.

Apel membantu mempercepat metabolisme, membersihkan tubuh, membuang racun dan toksin, serta menghilangkan edema. Mereka tidak menyebabkan alergi, dan juga tidak memiliki kontraindikasi. Satu-satunya peringatan, orang dengan keasaman tinggi dan masalah pencernaan tidak boleh makan buah segar, tapi dipanggang.

Apel sangat diperlukan untuk menurunkan berat badan, karena dengan bantuannya dimungkinkan untuk secara signifikan mengurangi kandungan kalori dari makanan, menormalkan fungsi usus, dan meningkatkan laju penyerapan nutrisi. Ulasan dan hasil dari mereka yang telah mengalami program sendiri menunjukkan bahwa diet apel efektif, sederhana dan terjangkau.

Bahan utama dijual sepanjang tahun, dan memiliki biaya yang dapat diterima. Satu-satunya negatif adalah bahwa rejimen ini berlaku untuk diet tunggal dan penurunan berat badan yang cepat. Anda tidak bisa makan seperti ini untuk waktu yang lama. Paling sering, program dirancang selama 5 atau 10 hari.

Rahasia Diet

Penurunan berat badan pada apel mengacu pada sistem penurunan berat badan yang kompleks, karena tidak semua orang dapat menahan diet seperti itu. Makanan yang paling umum adalah buah-buahan segar. Prasyarat untuk program ini adalah konsumsi air 3 liter per hari. Metode penggunaan produk utama sederhana - hanya apel yang dapat dikonsumsi untuk sarapan, makan siang, dan makan malam. Norma harian adalah 1 kg buah. Anda harus bersiap untuk kenyataan bahwa Anda akan dihantui oleh rasa lapar.

Lebih lembut adalah program penurunan berat badan pada apel panggang. Panggang buah tanpa menambahkan gula atau pemanis lainnya. Satu-satunya aditif yang diperbolehkan adalah kayu manis. Penting juga untuk banyak minum. Jika Anda diizinkan untuk melakukan diet mentah tidak lebih dari tiga hari, di mana Anda akan kehilangan sekitar 3-5 kg, maka buah-buahan yang dipanggang dapat dikonsumsi dalam waktu seminggu, dan hasilnya sudah minus 5-7 kg.

Ada tiga cara untuk menurunkan berat badan dengan apel panggang:

• sepanjang hari diizinkan untuk mengonsumsi apel panggang dalam jumlah tidak terbatas;
• per hari Anda perlu makan 1 kg buah panggang, minum 1 liter kefir dan jumlah air yang sama;
• sebelum makan siang kami mengkonsumsi apa saja untuk makanan, setelah makan siang - hanya apel dari oven.

Pilihan Program

Untuk mencapai hasil terbaik, apel sering dikombinasikan dengan produk lain. Pilihan program yang ketat meliputi:

• dadih-apel. Buah dan keju cottage dapat dikonsumsi bersamaan atau terpisah. Program ini dirancang selama seminggu. Selama ini, 200 gr bisa dikonsumsi setiap hari. keju cottage rendah lemak dan 2 kg apel hijau. Kami membagi jumlah total menjadi 5-6 porsi. Pastikan untuk minum banyak. Dalam 7 hari Anda akan kehilangan 4-7 kg.
• Kefir-apel. Durasi rata-rata kursus adalah 3-9 hari. Selama waktu ini, Anda bisa menurunkan berat badan sebanyak 5-7 kg. Diet harian terdiri dari 1 liter kefir dan 6 apel. Selain itu, teh herbal dan banyak air diperbolehkan.
• Mentimun-apel. Ini adalah program yang sangat efektif yang dapat Anda jalani selama sebulan, tetapi Anda perlu tahu cara makan hari ini. Kursus ini terdiri dari diet dan istirahat berminggu-minggu (konsumsi yang lain). Hasilnya, Anda akan menjadi lebih kurus 10 kg. Selama seminggu, ganti hari apel dan mentimun. Buahnya bisa dimakan dalam bentuk apapun.
• Pada jus apel. Ada dua versi sistem. Salah satunya melibatkan makan hanya jus apel dan puree. Di sisi lain, cukup mengganti minuman lain dengan jus apel. Dalam kasus pertama, Anda bisa kehilangan 1-1,5 kg per hari, yang kedua - Anda diberi minus 500-700 gram. Untuk mengikuti diet jus apel, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter dan mengesampingkan masalah keasaman.

Program penurunan berat badan berikut ini diakui lebih setia dan hemat:

• Tomat-apel. Selama seminggu dengan diet seperti itu, Anda bisa kehilangan 3-4 kg. Tomat dan apel harus diselingi siang hari. Diperbolehkan menambahkan buah-buahan kering ke dalam makanan. Penting untuk minum banyak air dan mengonsumsi teh herbal.
• Cuka apel. Inti dari diet ini adalah Anda harus menghilangkan makanan berbahaya dari diet, dan juga mulai minum cuka sari apel encer secara teratur. Resep membuat cuka rumahan sederhana, cukup campurkan 800 gr. apel yang dihancurkan, 100 gr. madu, 10 gram. ragi dan 1 liter air hangat. Kami menutup toples dan menunggu sampai fermentasi berhenti, dibutuhkan 6-7 minggu. Kemudian kami menyaring cairan dan bersikeras dua bulan lagi. Tidak semua orang tahu cara meminum air dengan cuka sari apel. Cuka buatan sendiri diencerkan secara proporsional dengan 1 gelas air hangat, tambahkan 1 sdt. cuka per 30 kg berat. Penting untuk minum minuman melalui sedotan sebelum makan.
• Oatmeal-apel. Menurut aturan diet, segelas oatmeal rebus dan 1,5 kg apel dapat dikonsumsi per hari. Kamu juga membutuhkan 1,5 liter air. Serpihan dapat direbus atau direndam dalam kefir 2-3 jam sebelum makan. Selama 10 hari dijamin minus 10 kg.
• Apel-oranye atau jeruk keprok. Anda dapat mengikuti diet tidak lebih dari seminggu. Berapa banyak Anda bisa menurunkan berat badan selama ini, Anda bertanya. Dalam 7 hari, Anda akan bisa menjadi lebih langsing sebanyak 6-7 kg. Pada siang hari, Anda hanya bisa makan 1 kg apel dan 1 kg jeruk, Anda juga bisa menambahkan jus dari buah-buahan ini, komponen wajib adalah air tanpa gas.
• wortel-apel. Penurunan berat badan dapat dilakukan dalam waktu tiga hari. Dari 1 kg apel dan 500 gr. wortel, salad dibuat, yang dibumbui dengan jus lemon. Anda bisa menambahkan 3 sdm. l. dedak. Hidangan ini dimakan sepanjang diet. Anda perlu minum 2-3 liter air per hari.

Konfirmasi terbaik dari efektivitas diet apel adalah foto sebelum dan sesudah mereka yang telah mencapai hasil. Untuk menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan, Anda perlu mengetahui tidak hanya esensi dari program dan resep diet, tetapi juga memahami cara keluar dari diet ketat.

Keluar sama pentingnya dengan diet itu sendiri. Hal ini diperlukan untuk menghentikan diet ketat secara bertahap dan lancar. Pertama, perkenalkan beberapa makanan nabati ke dalam diet Anda. Setelah beberapa hari, tambahkan makanan lain. Setelah seminggu, Anda bisa makan protein dengan aman.

Sekarang Anda tahu tentang dasar-dasar diet apel dan pilihan program. Pilih kursus yang cocok untuk Anda dan mulailah. Kami berharap Anda sukses dalam semua upaya Anda.

Diet bukan hanya puasa, yang dengannya Anda bisa menurunkan berat badan. Faktanya, diet adalah serangkaian tindakan teknologi yang ditujukan untuk menghilangkan kelebihan berat badan. Mari kita cari tahu apa itu diet apel, dan bagaimana Anda bisa menggunakannya untuk menurunkan berat badan sebanyak 10 kg dalam seminggu.

Mengapa apel membuat Anda menurunkan berat badan?

Alasan pertama untuk menurunkan berat badan dari apel adalah komposisi yang kaya dari buah ini, di antara komponen asam organik memainkan peran penting. Asam inilah yang berkontribusi pada percepatan fungsi metabolisme tubuh, yang secara positif mempengaruhi pencernaan makanan.

Peran penting diletakkan pada serat yang terkandung dalam apel. Serat ini membantu mempercepat aktivitas saluran pencernaan, yang pada gilirannya mempengaruhi pembuangan makanan dan feses dari tubuh. Perhatian harus diberikan pada pektin, yang memiliki efek positif pada penghapusan racun, menyerapnya saat melewati tubuh. Karena itu, apel tidak hanya produk yang dapat digunakan untuk menurunkan berat badan, tetapi juga mendapatkan pemulihan yang komprehensif.

Varietas mana yang harus dipilih?

Semua orang tahu bahwa apel dibagi menjadi beberapa varietas, yang jumlahnya sekitar 20. Apel berwarna hijau, kuning, merah, dan bahkan dikombinasikan dengan beberapa warna, tetapi varietas apa yang harus dipilih untuk menurunkan berat badan?

Apel berbeda di antara mereka sendiri tidak hanya dalam varietas dan warna, tetapi juga dalam kandungan kalori. Jadi, apel merah manis dan lunak mengandung banyak kalori, tetapi sebaliknya, ada sedikit asam yang bermanfaat.

Apel hijau adalah kebalikan dari apel merah, karena rasa asamnya adalah asam organik yang berkontribusi pada efektivitas proses penurunan berat badan. Per hari, perkiraan jumlah apel yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan adalah sekitar 1,2-1,5 kg, tetapi semuanya tergantung pada berat badan.

Menu minggu ini

Diet apel adalah pendekatan penurunan berat badan komprehensif yang mencakup tidak hanya apel, tetapi juga sayuran, buah-buahan lain, sereal, dan telur. Keunikan diet adalah karena penggunaan wajib cairan dalam bentuk air tanpa gas dan gula. Jumlah air per hari harus sekitar 2 liter, tetapi tidak kurang dari itu. Mari kita beri contoh menu diet apel, apa saja itu, dan makanan apa saja yang masih bisa Anda makan.

1. Senin : pada hari pertama diet untuk sarapan, disarankan untuk memasak apel yang diparut bersama dengan kulitnya. Kulitnya mengandung banyak vitamin dan mineral, bahkan melebihi daging buahnya sendiri. Komposisi tiga apel yang lusuh dapat dilengkapi dengan kacang-kacangan dan jus lemon. Dalam bentuk ini, Anda harus menggunakan sarapan Anda di hari pertama. Untuk makan siang, siapkan hidangan serupa, hanya tambahkan bawang, peterseli, dan adas ke dalam komposisi apel parut. Selain itu, Anda juga bisa menggosok satu telur di sini, aduk dan makan. Untuk makan malam, makanlah apel dalam jumlah 4-5 buah, pastikan untuk mencucinya dengan baik sebelum dimakan.
2. Selasa : untuk sarapan hari kedua, masak tiga apel, yang diparut dan campur konsistensi yang dihasilkan dengan nasi. Garam dilarang keras untuk ditambahkan ke hidangan yang dihasilkan. Untuk makan siang, siapkan apel, potong dadu. Kemudian didihkan nasi dalam jumlah 100 gram dan tuangkan apel ke dalamnya. Untuk makan malam, makanlah 2-3 apel, tetapi Anda bisa makan lebih banyak jika mau.
3. Rabu : untuk sarapan hari ketiga, tambahkan apel parut ke keju cottage dalam jumlah 2 buah. Untuk makan siang, buat salad dengan apel, keju cottage, kenari, dan jus lemon. Untuk variasi rasa, Anda bisa menambahkan sesendok madu. Untuk makan malam, masak apel panggang di oven dan sajikan dengan sesendok madu.
4. Kamis : parut 2-3 apel dan jumlah wortel yang sama. Campur bahan yang dihasilkan dan makan untuk sarapan. Untuk makan siang, siapkan hidangan sarapan serupa, hanya menambah komposisi satu apel dan satu wortel, dan akhirnya bumbui dengan sesendok madu. Untuk makan malam, masak apel yang dipanggang dalam oven atau kukus.
5. Jumat : untuk sarapan, gosok wortel dengan bit, yang sebelumnya direbus dalam panci. Campur bahan dan makan di pagi hari. Untuk makan siang, masak oatmeal dengan bit dan telur rebus. Untuk makan malam, makan satu wortel.
6. Sabtu : untuk sarapan, siapkan apel dengan kulitnya, parut dan tambahkan buah-buahan kering. Untuk makan siang, gosok apel dan tambahkan wortel parut dengan bumbu ke dalam komposisi. Untuk makan malam, makanlah hanya apel segar.
7. Minggu : diversifikasi menu, mirip dengan diet hari kedua. Pada hari terakhir diet, yang utama adalah bertahan dan tidak lepas pada hari ke-8. Bagaimanapun, penting untuk keluar dari diet ketat dan kaku seperti itu dengan benar. Ini harus dilakukan secara bertahap, selama satu minggu. Tentang cara keluar dari diet, kita akan belajar sedikit nanti. Sementara itu, Anda harus mengetahui bahwa hingga 1 kg atau bahkan lebih hilang setiap hari dengan menu seperti itu. Dilarang berolahraga atau melakukan aktivitas fisik lainnya selama diet.

Apa yang bisa kamu minum?

Sepanjang seluruh periode diet apel, dan bahkan setelah selesai, penting bahwa cairan hadir dalam makanan dalam bentuk air mineral biasa. Diperbolehkan untuk minum air dalam jumlah tidak terbatas, tetapi dalam tegukan kecil dan sepanjang hari. Misalnya, setiap jam Anda harus minum satu gelas air.

Selain air putih, Anda juga bisa minum teh tanpa gula, kopi dan infus dari berbagai herbal. Penggunaan minuman manis, minuman buah, air mineral dengan gas, alkohol, dan bahkan bir non-alkohol dan kvass sangat tidak dapat diterima. Selama diet, penting untuk secara ketat mengikuti semua rekomendasi dan hanya dengan cara ini hasil positif dari penurunan berat badan dapat dicapai. Minum saat diet sama pentingnya dengan makan.

Penting untuk sifat-sifat seperti kecenderungan keasaman lambung yang rendah untuk hanya menggunakan apel asam, dan dengan peningkatan, sebaliknya, hanya yang manis. Jika Anda tidak mengikuti rekomendasi ini, Anda bisa mengalami sakit perut.

Keluar dari diet

Kembali ke topik meninggalkan diet apel, penting untuk mengatakan bahwa ini adalah transisi bertahap ke pola makan biasa. Tetapi bahkan diet kebiasaan seperti itu harus dikembalikan dengan tanggung jawab, dan jika makanan berlemak, asin, asap, dan manis tidak dikecualikan darinya, maka Anda dapat mengembalikan kilogram yang hilang lebih cepat daripada yang dijatuhkan.

Sekarang perlu untuk kembali bukan ke diet biasa, tetapi ke diet yang benar dan sehat. Dan begitulah pola makan, yang menyiratkan penggunaan hanya makanan yang telah disiapkan dengan benar dan dalam komposisinya bermanfaat bagi tubuh, dan bukan sekadar mengenyangkan perut.

Jadi, setelah diet, penting untuk segera memasukkan sereal dalam bentuk soba, oatmeal, nasi atau millet dalam diet hari pertama. Bubur harus disiapkan berdasarkan air dan tidak mengandung garam dalam komposisinya. Lebih baik makan bubur untuk sarapan, dan untuk makan siang, sajikan sayuran segar atau direbus ke meja.

Pada hari kedua dan selanjutnya, dietnya serupa, hanya jumlah konsumsi sereal yang meningkat 50-100 gram. Diet juga mencakup penggunaan produk susu dan daging. Pada akhir minggu pertama setelah diet, diet akan terlihat seperti itu untuk bulan-bulan dan bahkan tahun-tahun berikutnya. Tidak hanya kemungkinan munculnya kelebihan kilogram baru, tetapi juga kesehatan manusia tergantung pada pola makan yang benar.