Oh, sudah berapa lama saya membaca buku ini! Dan kemungkinan besar saya masih akan membaca dan memahami. Karena buku itu tidak mudah, bahkan terkadang menyakitkan. Beberapa kali putus, kembali lagi. Di satu sisi, ini tentu saja bukan buku teks akademik tentang psiko-segala macam hal, tetapi Anda juga tidak bisa menyebutnya bacaan ringan. Karena topik yang diangkat tidak tertahankan dan tentu saja sulit untuk menyesuaikan semua yang telah digali oleh penulis dengan pengalaman lebih dari 30 tahun tentang topik ini. Tentu saja, Anda dapat beralih ke spesialis, tetapi pilihan psikolog yang baik, terlepas dari berbagai penawaran dan harga, cukup rumit. Richard percaya bahwa seseorang mampu mengatasi masalah yang agak rumit sendiri jika dia melakukannya sesuai dengan sains. Ilmu ini sangat berlimpah di sini. Namun, informasi ini agak terkait erat dengan praktik, dan hanya ada sedikit argumen yang murni spekulatif. Namun, buku ini tidak ada dalam seri:
"Saya bertemu John ketika dia menjual kotoran di sudut jalan 9 dan 10, cairan yang dia gunakan hanya wiski, dan dari pakaian tanpa lubang hanya ada kaus kaki, itupun hanya karena dia membawanya di sakunya. A beberapa tahun kemudian saya bertemu dengannya di sebuah konferensi pria paling keren, sekarang dia memiliki perusahaan, seorang istri, dua anak yang menggemaskan. Bagaimana Anda melakukannya? Lihat, jawab John, suatu hari saya menyadari: Saya sudah cukup dan hanya mulai beraksi...."
Artinya, buku ini tidak banyak menginspirasi, lebih seperti manual untuk memperbaiki peralatan. Cara kerjanya dan di mana Anda perlu mengubahnya agar berfungsi sesuai kebutuhan.
Judul asli buku ini adalah "Rewire Change Your Brain to Break Bad Habits, Overcome Addictions, Conquer Self-Destructive Behavior" Secara kasar - rewire otak Anda untuk menghentikan kebiasaan buruk, mengatasi kecanduan, mengendalikan perilaku merusak diri sendiri. Apa sebenarnya yang akan dibahas.
Masalah utama adalah bahwa kita memiliki "Diri Sadar" dan "Diri yang Tidak Sengaja" dan mereka tidak berteman satu sama lain. Untuk alasan yang berbeda. Seperti yang mereka katakan, tidak ada yang baru. "I Involuntary" didasarkan pada motif dan sikap yang tidak kita sadari dan karena itu sering membuat pilihan yang salah, yang tidak sesuai dengan kenyataan. Seringkali "Diri yang Tidak Sengaja" mendukung skenario yang sangat buruk di mana kita merokok, minum, apa yang kita lakukan, akibatnya kita kehilangan kesehatan, istri, suami, pekerjaan, ketenangan pikiran. Tapi semua konsekuensi dari "Saya Tidak Suka" ke satu tempat dan terus membengkokkan garisnya. Penulis menyebut seluruh kompleks gagasan bawah sadar kita ini sebagai paradigma, dan 70% dari buku ini dikhususkan untuk menggambarkan kemungkinan kacamata yang melaluinya kita melihat dunia ini dan diri kita sendiri.
Intinya adalah belajar mengenali paradigma ini, menghadapinya dan mulai membangun yang baru. Metode utama adalah pengembangan kesadaran. Secara umum, ada banyak latihan dalam buku yang akan memungkinkan Anda untuk setidaknya mulai keluar dari keadaan ini dan membuat keputusan sadar.
Berbagai mekanisme pertahanan dan penipuan diri yang kami gunakan untuk melindungi paradigma hati yang begitu manis ditunjukkan dengan baik. Secara umum, Anda terkejut dengan banyaknya cara kita membodohi diri sendiri.
Tetapi ada kabar baik: seseorang dapat mengubah otaknya sendiri dengan latihan teratur, ketekunan, dan pendekatan bisnis yang tepat. Bagaimana cara melakukannya? Baca buku, temukan skrip Anda atau gabungkan, dan mulailah bekerja. Membosankan, lambat, dengan kerusakan dan kegagalan, tetapi terus bergerak maju.

kita pasti dapat mencapai kontrol yang lebih besar atas pola perusak diri kita yang paling ganas, dan dalam prosesnya menjadi lebih bijaksana dan akhirnya merasakan bagian sadar dan bijaksana dari kepribadian kita yang mengambil alih hidup kita.

salinan

2 Richard O'Connor Psikologi Kebiasaan Buruk Hak Cipta © Psikologi Kebiasaan Buruk / Richard O'Connor; per. dari bahasa Inggris. A. Logvinskaya; [ilmu. ed. A. Logvinskaya].: Mann, Ivanov dan Ferber; Moskow; ISBN 2015 Abstrak Buku ini untuk mereka yang frustrasi, tidak lagi mengharapkan bantuan, dan merasa ditakdirkan untuk selamanya "mencetak gol mereka sendiri." Bagi mereka yang tahu bahwa kadang-kadang mereka adalah musuh terburuk mereka sendiri dan tidak dapat mengendalikan diri mereka sendiri. Richard O'Connor, psikoterapis terkenal dan Ph.D., menjelaskan mengapa begitu sulit untuk menghentikan kebiasaan buruk, menunjukkan dualitas kepribadian kita dan menyarankan cara untuk melatih bagian otak kita yang tidak disengaja, menyapihnya dari kebiasaan yang merusak dan mengubah perilaku kita untuk lebih baik. Diterbitkan dalam bahasa Rusia untuk pertama kalinya.

3 Isi Buku ini dilengkapi dengan baik oleh: 5 Dari penulis 6 Bab 1 9 Di otak 14 Dalam pikiran 17 Bab 2 22 Dunia seperti yang kita lihat 24 Harapan menciptakan dunia kita 25 Akhir perkenalan. 29 komentar 3

4 Richard O Connor Psikologi Kebiasaan Buruk Richard O Connor Rewire Ubah Otak Anda untuk Menghentikan Kebiasaan Buruk, Mengatasi Ketergantungan, Taklukkan Perilaku Merusak Diri Editor Ilmu Pengetahuan Anna Logvinskaya Diterbitkan dengan izin dari Richard O Connor, PhD, c/o Levine Greenberg Literary Agency dan Synopsis Literary Agency Dukungan hukum untuk penerbit disediakan oleh firma hukum Vegas Lex. Richard O Connor, PhD, 2014 terjemahan Rusia, edisi Rusia, tata letak. LLC "Mann, Ivanov and Ferber", 2015 * * * 4

5 Buku ini dilengkapi dengan baik: Pacu diri Anda! John Norcross, Kristin Loberg, dan Jonathon Norcross Psikologi Perubahan Positif James Prochazka, John Norcross, Carlo di Clemente Aturan Otak John Medina Depresi Dibatalkan Richard O'Connor Saya ingin, tetapi apa yang saya benci, saya lakukan” 5

6 Catatan Penulis Saya seorang psikoterapis dengan pengalaman lebih dari tiga puluh tahun dan penulis beberapa buku yang dapat saya banggakan. Saya telah mempelajari banyak teori tentang kesadaran manusia dan psikopatologi, dan banyak metode psikoterapi. Tetapi melihat kembali karir saya, saya mengerti betapa terbatasnya kemampuan manusia. Banyak orang datang ke terapis karena mereka "menghalangi jalan" dalam banyak cara: mereka merusak upaya terbaik mereka untuk mencapai apa yang mereka inginkan, dan tidak melihat bagaimana mereka sendiri menciptakan penghalang untuk cinta, kesuksesan, dan kebahagiaan. Dibutuhkan kerja terapeutik yang melelahkan untuk memahami dengan tepat apa yang mereka lakukan untuk diri mereka sendiri. Tetapi bahkan lebih banyak upaya diperlukan untuk membantu mereka berperilaku berbeda. Dan tentu saja, saya melihat sifat yang sama dalam diri saya, misalnya, kebiasaan buruk yang sepertinya sudah lama saya hilangkan. Yang membuat kami kecewa, kami selalu menjadi diri kami sendiri. Perilaku merusak diri sendiri (self-destructive) adalah masalah universal, tetapi para profesional tidak cukup memperhatikannya, dan buku-buku langka menggambarkannya. Ini mungkin karena sebagian besar teori menafsirkan tindakan merusak diri sendiri sebagai gejala masalah yang lebih dalam: kecanduan, depresi, atau gangguan kepribadian. Tetapi banyak orang yang tidak bisa berhenti menghalangi jalannya tidak mendapatkan diagnosis standar. Terlalu sering, perilaku menyeret kita ke dalam lubang yang tidak bisa kita jelajahi, dengan segala pemahaman bahwa ini membuat kita tidak berarti. Ada juga stereotip perilaku merusak diri sendiri yang tidak kita sadari, tetapi berulang-ulang. Sebagai aturan, sebagian besar pekerjaan dalam psikoterapi dikhususkan untuk mengenali stereotip semacam itu. Jadi, intinya adalah bahwa ada beberapa kekuatan kuat di dalam diri kita yang menolak perubahan, bahkan ketika kita dengan jelas melihat bahwa itu menguntungkan. Kebiasaan buruk memang sulit dihilangkan. Kadang-kadang bahkan tampaknya kita memiliki dua otak: yang satu hanya menginginkan yang baik, dan yang lain mati-matian menolak dalam upaya tidak sadar untuk mempertahankan keadaan. Pengetahuan baru tentang cara kerja otak kita memungkinkan untuk memahami dualitas kepribadian ini, memberikan panduan untuk bertindak dan berharap bahwa kita akan mampu mengatasi ketakutan dan hambatan internal kita sendiri. Psikoterapis membantu banyak orang, tetapi masih terlalu banyak klien yang tidak puas yang tidak mendapatkan apa yang mereka inginkan. Buku ini untuk mereka yang frustrasi, yang tidak lagi mengharapkan bantuan apa pun, yang merasa ditakdirkan untuk "mencetak gol sendiri" selamanya. Ini adalah untuk mereka yang tidak pernah berpikir tentang terapi, tetapi tahu bahwa kadang-kadang mereka adalah musuh terburuk mereka sendiri, dan orang-orang ini kemungkinan besar adalah mayoritas di planet ini. Ada banyak alasan untuk menemukan harapan sekarang. Jika digabungkan, berbagai bidang psikologi dan ilmu otak dapat memberi Anda panduan untuk membebaskan diri dari segala kebiasaan merusak diri yang mengganggu hidup Anda. Kecanduan Internet Makan Berlebihan Isolasi Sosial Perjudian Kebohongan Mencolok Pola Perilaku Mengorbankan Diri Sendiri yang Menetap 6

7 Terlalu banyak bekerja (karena terlalu banyak bekerja) Tindakan bunuh diri Anoreksia/bulimia Ketidakmampuan untuk mengekspresikan diri Kecanduan video game dan olahraga Mencuri dan kleptomania Ketidakmampuan untuk memprioritaskan (terlalu banyak tugas dalam daftar yang harus dilakukan) Ketertarikan pada orang yang "salah" Menghindari kesempatan untuk mengekspresikan bakatnya Kecenderungan untuk bertahan dalam situasi yang tidak menguntungkan ( pekerjaan, hubungan) Perilaku antisosial Perilaku pasif-agresif Ketidakmampuan untuk menangani uang; hutang yang menumpuk, ketidakmampuan untuk menyelamatkan Pengobatan sendiri Perilaku yang kejam, egois, tanpa berpikir Mutilasi diri Disorganisasi kronis Kebanggaan yang bodoh Menghindari perhatian Perfeksionisme Ketidakmampuan untuk mulai mencari pekerjaan Menggoda; perilaku manipulatif untuk mendapatkan cinta Standar berlebihan (diri atau orang lain) Penipuan, mencuri Penundaan (prokrastinasi) Pengabaian kesehatan diri sendiri Penyalahgunaan alkohol atau obat-obatan Keterlambatan kronis Kurangnya perhatian pada orang lain Kebiasaan tidur yang buruk Kurang perhatian Ketidakmampuan untuk bersantai Merokok Tidak mau meminta bantuan Diam menderita Kecanduan fashion Promiscuity; seks bebas tanpa hubungan Pertarungan sia-sia dengan orang-orang yang berkuasa Kecanduan TV Rasa malu yang berlebihan Mengambil risiko Berbelanja sebagai obat untuk depresi Kecanduan video game Kecenderungan untuk menggelandang, mengemis Kecemasan yang meningkat Kecanduan seksual Memainkan peran sebagai martir Berdebat untuk mengemudi yang berisiko 7

8 Mengutil Degradasi seksual Kecenderungan untuk merusak barang-barang tepat ketika semuanya berjalan dengan baik Keras kepala di luar akal sehat Akumulasi berlebihan 8

9 Bab 1 Dua Otak yang Berbeda Kebanyakan dari kita terlalu sering mengulangi kesalahan yang sama, terjebak dalam kebiasaan buruk, dan hanya sedikit yang mengerti mengapa. Penundaan, kurang inisiatif, tidak bertanggung jawab, kurang konsentrasi, merokok, terlalu banyak bekerja, gangguan tidur, berbelanja sebagai pengobatan depresi, kecanduan internet, apa saja, hingga kecanduan narkoba dan mutilasi diri yang disengaja. Secara umum, kita tahu apa yang kita lakukan dengan diri kita sendiri, dan kita berjanji pada diri sendiri untuk berubah. Tidak diragukan lagi, kami mencoba melakukan upaya ini cukup sering, tetapi sulit untuk mengatasi kebiasaan. Dan setiap kali, melakukan upaya yang gagal, kita lebih banyak mengkritik diri sendiri dan mengeluh tentang ketidakberdayaan. Kebiasaan merusak diri seperti itu menjadi sumber penderitaan yang tidak perlu. Kebiasaan meluas ke semua bidang kehidupan: dari menolak menyikat gigi hingga mencoba bunuh diri, dari kecanduan gastronomi hingga kelembaman total, dari tindakan yang disengaja hingga yang tidak disadari. Kebiasaan buruk seperti menunda-nunda, makan berlebihan, atau tidak berolahraga tampak seperti bagian alami dari sifat manusia. Dan bahkan jika mereka tidak bertindak terlalu jauh, mereka tidak terlalu mengganggu, mereka masih membuat Anda merasa bersalah dan "memakan" sepotong harga diri Anda sendiri. Perasaan bersalah berfungsi sebagai pengungkit ketika sesuatu perlu diubah. Tetapi paling sering tidak mungkin untuk berubah, dan kemudian rasa bersalah menjadi beban yang tidak perlu yang kita tanggung. Kebiasaan buruk lainnya dapat mengganggu pekerjaan dan kehidupan sosial kita: menghindari sorotan, merasa tidak aman, menunda-nunda, bertahan dalam pekerjaan yang buruk, atau melanjutkan hubungan yang gagal. Kita juga dapat mengisi hidup kita dengan hal-hal yang secara langsung mempengaruhi kesejahteraan kita: minum-minuman keras, penggunaan narkoba, melukai diri sendiri, kejahatan, berkelahi, gangguan makan. Kami mencoba berkali-kali untuk berhenti, karena pada pandangan pertama tampaknya semudah mengupas buah pir. Tetapi mengetahui dengan baik apa yang baik dan apa yang buruk, kita terus memilih yang terakhir. Jadi mengapa kita tidak bisa menghadapinya? Selain ketidakmampuan untuk melakukan hal yang benar, ada juga banyak kebiasaan merusak yang bahkan tidak disadari, seperti mengemudi ugal-ugalan, sembrono, tidak mampu mendengarkan, mengabaikan kesehatan. Banyak dari jenis perilaku destruktif yang tidak disadari ini terjadi dalam ranah hubungan. Kadang-kadang saya merasa ketakutan menumpuk dalam diri saya: misalnya, ketika saya melihat pasangan yang sudah menikah, di mana salah satu pasangan menyalakan dirinya untuk mengucapkan kata-kata "itu" yang akan menyebabkan reaksi ledakan yang dijamin pada yang lain. Ini bukan kemarahan: kata-kata seharusnya menjadi bukti pemahaman, tetapi pada saat yang sama mengkhianati ketidakhadirannya sama sekali. Perasaan putus asa tumbuh dalam diri pasangan lain bahwa dia tidak dipahami. Seperti pasangan yang tidak beruntung itu, kita sering mengikuti skrip bawah sadar yang mengarah pada kata-kata atau tindakan yang sepenuhnya salah, sehingga kita tidak dapat memahami mengapa kita salah. Orang yang secara tidak sadar dapat merusak diri sendiri menyalahgunakan narkoba; tidak ada yang dianggap atau, sebaliknya, mereka terlalu tidak mementingkan diri sendiri; mereka memiliki hubungan yang buruk dengan orang lain; mereka tidak tahu bagaimana mengelola uang. Kadang-kadang, kita dapat mengenali masalahnya, tetapi kita tidak dapat mengenali bagian kita di dalamnya. Kami baru menyadari bahwa kami tidak memiliki teman dekat atau bahwa kami selalu dalam masalah di tempat kerja. Namun, alasan untuk perilaku merusak diri seperti itu mungkin karena kita memiliki dua area kesadaran yang tidak berkorelasi baik satu sama lain. Mereka memberikan nasihat yang bertentangan, biasanya di luar ambang kesadaran, dan kita sering membuat pilihan yang sama sekali tidak berbeda.

10 berpikir. Singkatnya: tampaknya kita memiliki diri yang bijaksana, sadar dan reflektif, tetapi pada saat yang sama ada juga "diri yang tidak disengaja" yang melakukan tugasnya tanpa menarik perhatian kita. "Diri Sadar", tentu saja, dapat membuat kesalahan, tetapi semua masalah jatuh di kepala kita melalui kesalahan "Diri yang tidak disengaja". Itu dipandu oleh motif dan prasangka yang tidak kita sadari: ini adalah pilihan internal kita, tidak sesuai dengan kenyataan. Ini adalah kebiasaan lama untuk hidup dengan cara tertentu dan mengalami perasaan yang coba kita tolak. "Diri yang tidak disengaja" mengontrol perilaku kita untuk sebagian besar, terutama ketika menyangkut tindakan spontan. Diri Sadar melangkah ketika kita memberi diri kita kesulitan untuk memikirkan pilihan kita, tetapi itu hanya bisa fokus pada satu hal pada satu waktu. Sementara itu, kita membuat banyak keputusan, untuk kesenangan kita sendiri dan untuk kesedihan kita. The "involuntary self" membuat Anda rakus makan keripik kentang sementara "sadar" sibuk dengan sesuatu yang lain. Otak sadar terhubung untuk memeriksa fakta dan mengoreksi reaksi yang tidak disengaja ketika mereka mengarah pada hasil yang merugikan. Tetapi kenyataannya adalah bahwa kesadaran memiliki kendali yang jauh lebih sedikit atas tindakan kita daripada yang ingin kita percayai. Trik untuk mengatasi perilaku merusak diri sendiri adalah dengan tidak mengandalkan penguatan "kesadaran diri" dengan harapan pengendalian diri yang lebih baik, meskipun hal ini terkadang membantu. Sebaliknya, kita harus melatih "diri yang tidak disengaja" untuk membuat keputusan bawah sadar yang lebih bijaksana, tidak terganggu oleh hal-hal sepele, untuk menghindari godaan, untuk melihat diri kita lebih jelas di dunia ini dan untuk menghentikan reaksi impulsif sebelum mereka membawa kita kesulitan. Sementara itu, kesadaran kita akan melakukan tugasnya, memberikan kesempatan untuk lebih mengenal diri kita sendiri dan sifat-sifat yang lebih suka kita sembunyikan dari diri kita sendiri, memperluas pengetahuan kita tentang dunia dan mengajari kita untuk melihat diri kita sendiri dengan belas kasih secara tepat dalam proses memperoleh keterampilan disiplin diri. Jadi, ketika kita melakukan sesuatu yang kemudian kita sesali, sebagian besar waktu "diri yang tidak disengaja" kita aktif, dan tidak ada bagian otak yang mempertimbangkan konsekuensinya. Terkadang "diri yang tidak disengaja" dimotivasi oleh keinginan untuk melindungi beberapa aspek pikiran yang tetap tidak disadari; kadang-kadang itu hanya ketulian emosional, kemalasan atau gangguan. Tetapi, seperti yang akan Anda lihat, mengungkapkan motif, kebiasaan, dan kepura-puraan bawah sadar kita bukanlah hal yang sia-sia. Ini membutuhkan kesadaran diri, pelatihan keterampilan tertentu yang tidak kita miliki secara alami. Ini adalah topik yang terutama dikhususkan untuk buku ini. Tampaknya, siapa yang membutuhkan ini di era perbaikan cepat, ketika obat-obatan seharusnya menyembuhkan kita secara instan? Tetapi jika Anda telah berjuang dengan kebiasaan ini untuk sebagian besar hidup Anda (dan siapa bilang?), Anda tahu tidak ada perbaikan cepat. Kami terus-menerus kembali ke kebiasaan lama kami, seolah-olah terperangkap dalam "berkas magnet". Jadi bersabarlah saat saya menjelaskan bagaimana menemukan inti dari kebiasaan merusak diri Anda dan belajar mengendalikan kekuatan tersembunyi yang membuat Anda melakukan hal-hal yang tidak diinginkan. Percakapan kita akan memaksa kita untuk menghadapi kenyataan pahit tentang diri kita sendiri, tetapi dengan melakukan itu, kita akan menemukan cara bagi diri kita sendiri untuk mencapai kehidupan yang jauh lebih sukses, produktif, dan bahagia. Dengan demikian, perjuangan dengan bentuk-bentuk perilaku yang merusak diri sendiri adalah ujian besar. Namun, ada alasan untuk optimis: sebuah ide ilmiah baru telah muncul tentang plastisitas (variabilitas) otak, yang mengklaim bahwa pengalaman hidup memengaruhi pertumbuhan dan perubahan fisiknya. Sel-sel otak baru terus-menerus terbentuk; dengan perolehan pengetahuan, koneksi baru antar sel juga terbentuk. Ahli neurofisiologi sekarang tahu bahwa kebiasaan buruk memiliki perwujudan fisik dalam struktur otak; mereka menciptakan lingkaran setan ketika kita menghadapi godaan. Depresi membakar reseptor kegembiraan; kecemasan menciptakan pemicu. Tapi hari ini kita juga tahu bahwa untuk 10

11 Menciptakan siklus hidup yang sehat dapat "mengganti kabel" di otak. Para ilmuwan mengamati proses ini menggunakan metode baru penelitian tomografi. Pasien yang tersiksa oleh pikiran yang mengganggu dapat melihat otak mereka berubah saat mereka belajar mengendalikan proses berpikir mereka. Membuat kebiasaan sehat menjadi lebih mudah; reseptor kegembiraan diregenerasi, dan kecemasan hilang. Dibutuhkan konsistensi dan latihan, tapi itu bisa dicapai. Orang mengira mereka tidak memiliki kemauan, tetapi kemauan bukanlah sesuatu yang kita miliki atau tidak miliki, seperti warna mata. Ini adalah keterampilan yang diperoleh, seperti kemampuan bermain tenis atau mengetik di papan ketik komputer. Anda hanya perlu melatih sistem saraf Anda, karena kami melatih otot dan refleks kami. Kita harus pergi ke "gym", bukan untuk fisik tetapi untuk latihan mental, setiap kali berlatih bentuk-bentuk perilaku alternatif, dan setiap kali itu akan menjadi lebih mudah dan lebih mudah. Mengapa kita melakukan hal-hal yang merugikan kita adalah salah satu misteri besar pikiran manusia. Dan ini adalah rahasia yang agak kontroversial, karena sebagian besar tindakan kita dimotivasi oleh hal-hal yang memberi kesenangan, membuat kita bangga, cinta, menyebabkan perasaan superior. Perjuangan seperti itu, didorong oleh keinginan untuk kepuasan, mendasari prinsip kesenangan, dan itu menjelaskan banyak perilaku manusia. Lalu mengapa kita terkadang melakukan hal-hal yang jelas-jelas akan membuat kita merasa tidak enak dan menjauhkan kita dari hasil yang diinginkan? Di masa lalu, pertanyaan ini dijawab dengan sederhana: intrik iblis, dosa, kutukan, mata jahat, iblis yang ditipu, atau kejahatan lain apa pun yang mengendalikan hidup kita. Di dunia sekarang ini, hampir tanpa prasangka, tidak ada penjelasan untuk ini. Freud harus menemukan insting kematian (Thanatos), kekuatan utama dalam diri kita yang mengarah pada kehancuran 1. Akibatnya, ide ini ditinggalkan karena kurangnya argumen ilmiah. Konsep bayangan Jung tentang bagian diri kita yang kita tolak dan terus mempengaruhi pilihan kita tampaknya lebih bermanfaat. Tidak diragukan lagi, ada hal-hal yang mendatangkan kesenangan jangka pendek dengan mengorbankan penderitaan jangka panjang: makan berlebihan, berjudi, minum-minum. Tapi kami tetap percaya bahwa pengalaman menyakitkan bisa mengajari kami untuk mengubah kebiasaan buruk lebih cepat. Namun, ada pola ini: setelah bertahun-tahun berhasil mengendalikan perilaku merusak diri sendiri, sesuatu dapat menggerakkan kita, dan kita kembali menemukan diri kita di mana kita memulai. Saya tidak mengklaim telah memecahkan misteri perilaku merusak diri sendiri, tetapi saya telah menemukan bahwa paling sering hal itu dapat dijelaskan dengan serangkaian skenario yang relatif kecil yang cenderung berulang. Skenario seperti itu bisa jadi merupakan produk dari motif tersembunyi yang menggoda kita, atau hasil dari situasi yang berkembang yang mengarah pada akhir yang menyedihkan. Ini seperti drama tragis yang Anda tonton, ngeri bahwa semuanya menuju akhir yang tak terhindarkan. Motif, perasaan, dan pikiran di balik semua ini biasanya di luar pemahaman kita, yaitu, tidak disadari, kecuali saat-saat kerja mental atau terapi yang mendalam. Namun, mereka tidak disembunyikan sejauh ini sehingga ketika Anda membacanya, Anda tidak dapat langsung mengenali skenario Anda sendiri. Kita mungkin tidak menyadari pola 2 ini, tetapi sahabat dan orang-orang terkasih kita sering melihat mereka beraksi dengan baik karena jarak memungkinkan mereka untuk bersikap objektif. Soci- 1 Dalam psikoanalisis, gagasan Thanatos (dewa kematian dalam mitologi Yunani kuno) dan istilah itu sendiri diperkenalkan oleh psikoanalis Austria Wilhelm Stekel. Konsolidasi dan penyebaran konsep ini sebagian besar terkait dengan karya psikoanalis Austria Paul Federn, seorang mahasiswa Sigmund Freud. Dalam tulisan-tulisan Freud, konsep Thanatos tidak digunakan, meskipun, menurut beberapa bukti, Freud berulang kali menggunakannya secara lisan untuk menunjukkan naluri kematian, kehancuran, dan agresi yang didalilkan olehnya, yang ditentang oleh naluri Eros tentang seksualitas, kehidupan dan pelestarian diri. Selanjutnya, catatan editor dan penerjemah ilmiah, kecuali dinyatakan lain. 2 Pola (eng. pattern dari lat. patronus model, role model, pattern) adalah pengulangan yang stabil dan berdasarkan konteks oleh seseorang dari perilaku atau pemikirannya sendiri untuk mencapai hasil tertentu; stereo 11

Norma ke-12 meresepkan untuk tidak memberi tahu kami tentang hal itu. Dan bagaimanapun juga, kami tidak akan mendengarkan mereka. Dalam terapi, pola-pola ini muncul hanya setelah pemeriksaan yang cermat terhadap mekanisme ketidakbahagiaan kita. Tetapi Anda juga akan menyadari pola Anda saat membaca buku ini. Dan ketika itu terjadi, ingatlah bahwa setiap skenario memberikan kesempatan untuk memahami sesuatu yang tersembunyi dari kita. Kesadaran akan pemberontakan yang salah tempat membutuhkan pengakuan atas peran emosi dalam hidup kita dan pemahaman mengapa kita mengabaikan pesan-pesan mereka. Dalam mengatasi rasa takut akan pengakuan, kita harus mengembangkan keterampilan kesadaran yang kemudian akan membantu dalam banyak aspek kehidupan. Mengatasi pola merusak diri sendiri membutuhkan pemahaman yang mendalam tentang diri kita sendiri. Ini adalah tugas yang sangat sulit, karena ada kekuatan besar dan berbahaya di balik perilaku destruktif kita. Dan jika itu mudah dilakukan, kami akan berhenti sejak lama. Selain itu, kebanyakan dari kita hanya ingin mencoret tindakan merusak diri sendiri yang benar-benar mengerikan: "Kalau tidak, kami baik-baik saja, terima kasih banyak." Sangat wajar jika kita takut akan perubahan besar, dan kita lebih menginginkan bantuan dalam pemanjaan kecil terhadap kebiasaan buruk. Kita cenderung memandang gejala sebagai sesuatu yang asing yang dapat dihilangkan jika obat atau pisau bedah yang tepat ditemukan. Kami mati-matian menolak menyadari bahwa kebiasaan ini sudah mendarah daging dalam diri kami, tetapi begitulah cara mereka menjadi bagian dari karakter kami. Kebiasaan selalu merupakan manifestasi lahiriah dari konflik internal yang kompleks, atau mungkin mengungkapkan adanya prasangka, delusi, dan perasaan yang bahkan tidak kita sadari. Yang terpenting, seiring berkembangnya kebiasaan buruk, karakter kita menjadi terdistorsi. Kita harus membenarkan mereka secara logis dan menipu diri kita sendiri dalam sifat tindakan dan bahaya kita sendiri. Dan tidak ada cara untuk menghentikan kebiasaan buruk (kecuali merokok, yang tidak lebih dari kecanduan) tanpa memahami apa artinya bagi kita dan apa dampaknya bagi kita. Jika Anda pernah mempelajari keterampilan yang memerlukan latihan, seperti mengetik atau mengemudi, Anda dapat menggunakan metode yang sama untuk mengenal diri sendiri dan mengatasi perilaku berbahaya dan tidak diinginkan Anda. Skenario perilaku merusak diri sendiri: pengaruh keyakinan dan delusi bawah sadar, salah atau salah dalam konteks tertentu; ketakutan tak sadar akan kesuksesan, kemandirian, cinta; kepasifan; kurangnya inisiatif; penolakan untuk mengakui bahwa kita memiliki kekuatan untuk berubah; protes kebiasaan menentang campur tangan; kebencian diri yang tidak disadari; gairah obsesif untuk berjudi; permainan dengan batas untuk melihat bagaimana Anda lolos; mimpi seseorang yang bisa menjaga kita dan menghentikan kita; keyakinan bahwa aturan yang diterima secara umum tidak menjadi perhatian kita; perasaan bahwa kita telah melakukan yang terbaik dan tidak perlu mencoba lagi; kecanduan. Setiap skenario dapat menyebabkan pola perilaku tertentu mulai dari yang relatif ringan, seperti penundaan atau disorganisasi, hingga yang parah, seperti melukai diri sendiri atau kecanduan narkoba. Dalam pengalaman saya, beratnya konsekuensi hampir tidak berpengaruh pada tingkat kesulitan dalam menyingkirkannya. respon perilaku khas atau urutan tindakan; unit dasar dari ketidaksadaran. 12

13 Sisi lain dari masalah adalah bahwa orang mungkin memiliki bentuk perilaku merusak diri yang sama, tetapi masing-masing mengikuti skenario yang berbeda untuk implementasinya. Perilaku yang sama, tetapi alasan yang berbeda. Jika saya menunda-nunda sebagian besar waktu karena saya tidak suka diberitahu apa yang harus dilakukan, Joe mungkin melakukan hal yang sama karena dia diam-diam membenci dirinya sendiri dan tidak percaya dia bisa berhasil. Jane bisa lambat karena dia khawatir tentang bagaimana kemungkinan kesuksesan akan mengubah hidupnya, sementara Jackson membutuhkan waktu: dia begitu yakin akan bakatnya sehingga dia mampu meninggalkan segalanya sampai menit terakhir. Orang mungkin menunjukkan pola perilaku yang sama, tetapi ini tidak berarti bahwa mereka memiliki motif dan manfaat yang sama. Jika Anda ingin mengontrol kebiasaan buruk Anda, sangat penting untuk memahami skrip yang Anda ikuti. Benar, pemahaman saja tidak cukup. Anda harus memperoleh keterampilan dan kebiasaan baru yang akan lebih efektif dalam mencapai tujuan Anda. Misalnya: perhatian penuh, pengendalian diri, perang melawan rasa takut, pembebasan dari rasa bersalah dan banyak lainnya, dijelaskan secara rinci dalam bab-bab berikut. Di akhir setiap bab, Anda akan menemukan latihan untuk melatih keterampilan baru ini secara teratur. Mereka harus dilakukan sampai mereka menjadi sifat kedua bagi Anda. Tak satu pun dari mereka tampaknya sulit, namun, Anda perlu mempersiapkan kesabaran dan ketekunan agar tidak menghindar dari latihan ini. Prosesnya akan menjadi lebih mudah ketika Anda mulai benar-benar merasakan manfaatnya. Tetapi bahkan setelah beberapa saat, Anda masih akan mendapatkan imbalan, kembali ke posisi Anda sebelumnya. Dalam pemahaman saya, suap disebabkan oleh kekuatan misterius yang menyabot upaya terbaik kita ketika kita sudah di ambang kemenangan. Kebenaran yang sulit adalah bahwa sebagian besar upaya reformasi diri kita (bahkan yang awalnya sangat berhasil) gagal setelah dua tahun dan melemparkan kita kembali ke tempat kita memulai. Kami diet dan kehilangan sekitar 20 kilogram, tetapi kemudian minggu yang buruk datang dan semuanya sia-sia. Hanya dalam beberapa bulan, kami mendapatkan semua kilogram kembali. Kami berjuang sangat keras untuk kalah sebagai hasilnya, dan kekalahan ini hanya meyakinkan kami akan ketidakberdayaan kami sendiri. Kita tidak bisa menghadapi kemunduran seperti itu dengan melakukan hal-hal yang biasa; Anda harus mengubah beberapa ide dasar tentang diri Anda dan beberapa kebiasaan yang belum dianggap sebagai bagian dari masalah. Jadi, mengatasi kebiasaan buruk bukanlah tugas yang mudah, terutama yang telah kita jalani selama bertahun-tahun. Tetapi jika Anda berkenalan dengan penemuan ilmiah terbaru, itu akan menjadi jauh lebih mudah. tigabelas

14 Di Otak Ahli saraf telah membuktikan bahwa hanya dengan mempraktikkan kebiasaan baik, otak berubah dan berkembang sebagai respons, membuatnya lebih mudah untuk mengikuti kebiasaan itu. Ketika kita melakukan sesuatu terus-menerus, memusatkan perhatian kita padanya, sel-sel saraf menciptakan hubungan material baru di antara mereka sendiri. Misalnya, ada pusat saraf A tertentu (bertanggung jawab atas niat untuk pergi ke gym) dan pusat saraf B, yang mengatur durasi niat: memberi sinyal untuk tetap di gym sampai Anda selesai melakukan semuanya. Latihan. Pusat A dan B sedang mengembangkan koneksi baru dengan peningkatan peluang untuk menerima dan menyebarkan informasi. Alhasil, latihan di gym menjadi kebiasaan dan mendapat perwujudan fisik di otak. Neuron yang menembak pada saat yang sama membentuk kontak baru. Kita melupakan rasa sakit, penderitaan, segala sesuatu yang dapat mengalihkan perhatian kita, dan lakukan saja. Dan setiap kali kita melakukannya, itu menjadi lebih mudah dan lebih mudah. Beberapa tahun yang lalu, para ilmuwan mengajar sekelompok mahasiswa bagaimana cara menggunakan metode yang sama sekali baru untuk memantau otak mereka saat mereka memperoleh keterampilan. Dalam tiga bulan latihan sehari-hari, otak para peserta menunjukkan pertumbuhan materi abu-abu yang terlihat. Kemudian selama tiga bulan siswa dilarang berlatih juggling, dan pertumbuhannya terhenti. Dan apa yang akan terjadi di otak dalam tiga bulan jika Anda mengatasi pola-pola berbahaya dari perilaku Anda dalam berpikir, berperasaan, dan bertindak? Tiga bulan belajar terus menerus adalah waktu yang lama, lebih dari yang kita inginkan, ketika kita menunggu perubahan besar dalam hidup kita. Lagi pula, kami tidak hanya ingin menghilangkan kelebihan berat badan, kami berharap dalam tiga bulan kami tidak akan lagi mengalami rasa lapar seperti sebelumnya. Jika kita menghentikan kebiasaan berjudi atau minum, kita berharap setelah tiga bulan tidak akan ada godaan untuk berjudi atau minum sama sekali. Mungkin ini adalah harapan yang tidak realistis, tetapi Anda tidak berharap bahwa hanya dalam tiga bulan Anda akan menjadi pemain sulap profesional. Kita harus memberi diri kita lebih banyak waktu, kita harus berlatih lebih banyak untuk mewujudkan keinginan kita. Ada kemungkinan kekambuhan sebagian terjadi ketika kita yakin akan kemenangan penuh, meskipun sebenarnya kita masih di tengah jalan. Menurut beberapa laporan, otak berubah jauh lebih cepat (dan ini tetap menjadi misteri) daripada yang ditunjukkan oleh studi "juggling". Relawan berpartisipasi dalam eksperimen Alvaro Pascual-Leone, profesor neurofisiologi di Harvard Medical School. Dia memberi mereka tugas: selama lima hari selama dua jam untuk bermain piano dengan satu tangan, dan kemudian mempelajari aktivitas otak mereka. Ilmuwan menemukan bahwa hanya dalam lima hari, korteks motorik, yang bertanggung jawab atas aktivitas jari, meningkat dan terbentuk kembali. Kemudian ia membagi peserta menjadi dua kelompok: beberapa melanjutkan latihan selama empat minggu, sementara yang lain menghentikan latihan. Pada sukarelawan yang berhenti bermain, perubahan di zona motor menghilang. Tetapi hal yang paling mengejutkan adalah bahwa ada kelompok ketiga yang melakukan latihan yang sama secara mental: selama percobaan, jari-jari subjek tetap tidak bergerak. Setelah lima hari, kelompok ketiga menunjukkan perubahan area motorik yang hampir sama dengan peserta yang benar-benar berlatih menggunakan keyboard. Jadi ada bukti yang terbukti secara eksperimental bahwa otak mulai berubah segera setelah berolahraga, dan itu tidak masalah, nyata atau mental. Namun, perubahan ini hilang jika kita berhenti berlatih. Fakta bahwa otak merespons pelatihan mental dengan cara yang persis sama dengan pelatihan fisik menunjukkan bahwa pembicaraan internal Anda, upaya perhatian, pengendalian pikiran, dan kemauan, yang semuanya akan kita diskusikan, akan mencapai efek yang diinginkan. empat belas

15 Penemuan perubahan fisik pada otak sebagai akibat dari perolehan pengalaman hidup baru tampaknya menjadi berita terbesar dalam psikologi beberapa dekade terakhir. Sekarang ahli neurofisiologi tahu bahwa semua kebiasaan memiliki perwujudan fisik dalam struktur otak. Jalur awal diletakkan di masa kanak-kanak dan remaja. Saat kita terbiasa dengan kebiasaan buruk, kebiasaan itu berubah menjadi rel kereta api dan menjadi satu-satunya jalur yang membawa kita dari titik A ke titik B dari stres menuju kelegaan. Tapi kita tidak menyadari bahwa ada cara yang lebih sehat dan langsung untuk memenuhi kebutuhan kita, jadi ketika kita stres, kita mulai minum atau makan berlebihan atau berkelahi atau depresi, semua tanpa menyadari bahwa kita telah membuat keputusan; kebiasaan kita berfungsi di luar kesadaran. Ini adalah kekuatan yang bekerja dalam kekambuhan, itulah sebabnya mengapa sangat sulit untuk menghentikan kebiasaan buruk: mereka tercetak di otak. Pola-pola yang merugikan tidak hilang ketika kita mulai mempraktikkan perilaku yang lebih baik, pola-pola itu menjadi usang dan dengan mudah kembali lagi nanti. Ketika kita meletakkan jalan baru, kita tidak menghancurkan yang lama, tetapi membiarkannya tumbuh dengan rumput, "berkarat" tetapi tetap ada. Misalnya, kita telah makan junk food selama bertahun-tahun. Dan kini mereka mulai mengikuti diet dengan harapan bisa menurunkan lima kilogram dalam dua minggu. Tapi jika tidak berhasil, kita putus asa dan berhenti diet. Namun, tidak pernah terpikir oleh kita untuk mengharapkan bahwa kita dapat belajar bermain gitar dalam beberapa minggu, atau berbicara bahasa asing, atau mulai mengetik seperti juru ketik. Bagaimanapun, kita tahu betul apa yang perlu dilakukan untuk berubah, dan inilah satu-satunya alasan mengapa situasinya tampak begitu sederhana. Dan kami berharap untuk mengatasi kebiasaan yang diperoleh selama bertahun-tahun kehidupan dalam beberapa minggu. Seperti yang dikatakan oleh para anggota Alcoholics Anonymous, "Hanya karena itu mudah bukan berarti itu mudah." Kebiasaan sulit mati. Setiap kali kita memperoleh kebiasaan buruk, kita mempermudah diri kita sendiri untuk melakukannya di masa depan. Tetapi pada saat yang sama, setiap kali kita memperoleh kebiasaan yang baik, kita mendapatkan kemungkinan yang lebih besar untuk kembali ke kebiasaan itu. Kita dapat belajar memprogram otak kita sedemikian rupa sehingga lebih mudah dan lebih alami untuk membuat pilihan yang tepat dan melatih kemauan. Konsentrasi perhatian dan latihan tanpa henti akan mengubah "sistem penghargaan", dan kemudian kebiasaan buruk akan kehilangan daya tariknya: mereka akan digantikan oleh bentuk perilaku baru yang kreatif. Konsekuensi penting dari penemuan ini adalah bahwa pengetahuan yang diperoleh tidak hilang. Mencoba menghilangkan kebiasaan buruk (makan dengan benar, melakukan olahraga pagi, gigih), di salah satu hari buruk, kita dengan mudah mundur. Pada saat ini, kita dapat menyerah dan merasa bahwa kita telah menyia-nyiakan kekuatan kita, tetapi tidak demikian halnya. Setiap hari latihan yang baik meninggalkan jejak di otak: setelah jatuh, kita dapat duduk kembali di pelana dan berharap itu akan segera menjadi lebih mudah, dan, seperti sebelumnya, kepuasan akan datang. Metode baru pemindaian otak telah menghasilkan penemuan revolusioner lainnya: sel-sel saraf terus memperbarui diri. Sampai saat ini, doktrin utama neurofisiologi didasarkan pada fakta bahwa sel-sel saraf tidak terbentuk pada orang dewasa. Bahkan, diyakini bahwa sejak kecil kita hanya kehilangan mereka. Kita sekarang tahu bahwa otak terus-menerus menciptakan sel-sel baru. Jauh di dalam otak, ada koloni sel punca yang membelah dengan cepat yang mampu bermigrasi dan menggantikan sel saraf khusus. Kita juga tahu bahwa belajar merangsang perpecahan mereka. Dengan belajar sadar atau tidak sadar, pertumbuhan dan pengayaan koneksi antara sel-sel saraf terjadi. Penerapan praktis dari pengetahuan baru memperkuat hubungan antara sel baru dan sel lama. Kami percaya bahwa kualitas kami (kecerdasan, moralitas, prinsip) entah bagaimana ditetapkan sejak usia dini. Mereka dapat berkembang, melemah dan berubah menjadi sesuatu yang menyimpang atau menjadi lebih kuat dan lebih indah. Semuanya tergantung pada pengalaman kita. limabelas

16 Seperti yang ditemukan dalam terapi, sebagian besar masalah telah bersama kita selama bertahun-tahun, bahkan mungkin sejak remaja atau masa kanak-kanak. Ini menunjukkan bahwa metode pemecahan masalah konvensional, jika mereka memiliki efek positif pada perilaku merusak diri kita, tidak lagi membantu. Ini berarti bahwa kita harus melepaskan beberapa cara kita melawan perilaku negatif kita: itu terjadi bahwa mereka menjadi bagian dari masalah. enambelas

17 Secara Sadar Perilaku merusak diri sendiri hampir tidak mungkin dijelaskan tanpa menggunakan konsep kepribadian ganda, yang menurutnya motif dan perasaan yang kita sembunyikan dari diri kita terkadang bertentangan dengan kepentingan terbaik kita. Tanpa konsep ini, perilaku seperti itu tidak dapat dijelaskan, sama seperti mustahil untuk menjelaskan pergerakan planet-planet tata surya kita, mengabaikan keberadaan gaya gravitasi Matahari. "Diri yang tidak disengaja" dan "diri yang berpikir" kita saling mempengaruhi dengan kekuatan besar, biasanya di luar kesadaran, yang dapat mengakibatkan banyak penderitaan yang tidak perlu. "Diri Sadar" terutama terletak di neokorteks (neokorteks): beginilah evolusi memisahkan manusia dari hewan. Neokorteks adalah bagian otak yang bertanggung jawab atas tindakan yang disengaja. Karyanya mencerminkan pengalaman kami dan, mudah-mudahan, memungkinkan kami membuat keputusan yang bijaksana tentang apa yang baik untuk kita dan apa yang harus dihindari. Berbeda dengan alam bawah sadar, kesadaran lebih terbuka terhadap informasi baru dan mampu fleksibel dalam reaksinya. Ini memungkinkan Anda untuk tetap tenang, memprediksi tindakan, merencanakan masa depan dan tidak memberikan reaksi impulsif terhadap peristiwa terkini. Bagian otak ini bertanggung jawab atas keyakinan kita tentang diri kita sendiri. Kami suka berpikir bahwa kami bertanggung jawab atas diri kami sendiri dan menjalani hidup dengan kesadaran penuh. Namun, pada kenyataannya, keputusan dan keyakinan kita sangat bergantung pada proses bawah sadar. Salah satu ide yang mengubah dunia adalah teori Freud tentang ketidaksadaran lebih dari seratus tahun yang lalu. Sekarang konsepnya tentang ketidaksadaran telah menjadi bagian dari ide kami. Ketika kita lupa nama seseorang atau melewatkan janji, kita berpikir: bukankah ini "penindasan Freudian"? Saat ini, kita sudah tahu pasti bahwa kita menyangkal atau menekan fakta dan kenangan yang tidak menyenangkan. Kami melihat orang lain membela diri dengan cara yang sama. Kami percaya bahwa tidak ada yang dapat sepenuhnya memahami motif tindakan mereka. Dan terlepas dari kenyataan bahwa sebagian besar metode psikoanalitik Freud adalah sesuatu dari masa lalu, gagasan tentang ketidaksadaran terus-menerus mengubah pemahaman kita tentang diri kita sendiri. Sekarang pemahaman kita tentang ketidaksadaran telah menjadi jauh lebih luas daripada teori Freud (lihat Gambar 1). Ketidaksadaran mencakup keterampilan motorik, persepsi, dan sistem sebelum perkembangan kesadaran. Ini mencakup banyak hal yang tidak pernah ditekan, tetapi diasimilasi tanpa partisipasi kesadaran, seperti prasangka atau pesimisme. Ini juga mencakup banyak psikologi sosial, yaitu bagaimana sikap kita membentuk persepsi kita tentang diri kita sendiri dan dunia di sekitar kita. Banyak hal menarik tentang pikiran manusia - penilaian, perasaan, motif melewati kesadaran karena efisiensi, dan bukan karena represi darinya. 17

18 Gambar. 1. Model Kesadaran Daniel Kahneman 3 , peraih Nobel yang mengembangkan ekonomi perilaku, menyebutnya sebagai sistem pemikiran 1 dan menganggapnya malas karena kebiasaan tidak kreatif. Timothy Wilson 4 mendefinisikan ini sebagai ketidaksadaran adaptif dalam bukunya yang luar biasa Strangers to Ourselves. Tapi saya lebih suka I yang tidak disengaja. Kita bisa, jika mau, memusatkan kesadaran kita pada "aku yang tidak disengaja", meskipun ini segera memperumit hidup kita. Bayangkan saat berjalan Anda akan mulai berkonsentrasi pada setiap gerakan otot. Sepanjang hari, kita 99% bergantung pada "diri yang tidak disengaja", dan secara umum dapat dipercaya. Di sisi lain, "diri yang sadar", yang disebut Kahneman sebagai Sistem 2, siap untuk segera berperan. Ini terjadi ketika kita dihadapkan pada masalah yang sulit, dilema moral, atau ketika kita sedang berhati-hati; jika kita peduli dengan penampilan kita di mata orang lain. 3 Daniel Kahneman (lahir 1934) Psikolog Israel-Amerika, pemenang Hadiah Nobel tahun 2002 di bidang ekonomi, salah satu pendiri ekonomi psikologis (keuangan perilaku), yang menyatukan ekonomi dan ilmu kognitif untuk menjelaskan irasionalitas sikap seseorang terhadap risiko dalam pengambilan keputusan- membuat dan dalam mengelola perilaku mereka. 4 Timothy Wilson adalah profesor psikologi di University of Virginia, seorang psikolog sosial, dan peneliti terkenal dalam pengetahuan diri, psikologi positif, dan kognisi sosial. delapan belas

19 November I Kemudian pikiran mulai memahami bahwa penderitaan disebabkan oleh tindakan yang tidak kita sadari. Ketidaksadaran Freudian sekarang dilihat sebagai bagian dari "diri tak sadar" yang lebih besar yang hanya terdiri dari perasaan tertekan yang tidak dapat diterima oleh kesadaran. Ia memiliki sisi lain, yang saya sebut dunia yang diizinkan, yang mencakup ide-ide dasar kita tentang struktur dunia, sadar dan tidak sadar. Ini adalah lensa individual yang melaluinya kita melihat dunia di sekitar kita. Ras, strata sosial, jenis kelamin, kebangsaan kita adalah bawaan dari mana kita dilahirkan dan yang mempengaruhi pandangan kita. Sebagian besar informasi yang kita terima secara tidak sadar dari orang tua dan melalui interaksi masa kanak-kanak, seperti sikap tentang pembelajaran, pemecahan masalah, pengetahuan, keterampilan dan harapan, kasih sayang dan persaingan, kontrol dan kebebasan, kemuliaan dan egoisme. Tak satu pun dari kita mampu melihat dunia secara objektif, sementara setiap orang cenderung menganggap dirinya lebih objektif daripada berdiri di sampingnya. Persepsi dunia seperti itu terbentuk dari buaian dan mengarah pada distorsi realitas tertentu. Oleh karena itu, dunia yang dapat diterima masing-masing ternyata unik, meskipun beberapa mungkin lebih objektif daripada yang lain. Selain dunia bawah sadar dan diperbolehkan Freudian, ada juga dasar yang paling penting dari ide-ide kita tentang diri kita sendiri: gaya belajar; kepribadian; reaksi yang tidak disengaja dalam situasi yang akrab; memperoleh keterampilan yang tidak kita pikirkan (seperti berjalan atau berbicara). "Diri yang tidak disengaja", seperti komputer yang diminyaki dengan baik, mampu melakukan banyak tugas secara bersamaan tanpa banyak usaha. Namun, ia tidak tahu bagaimana mengatasi sesuatu yang tidak diketahui atau asing, ia membutuhkan kerja kesadaran. Namun, kami memiliki kecenderungan kuat untuk menyamakan hal-hal asing dengan representasi terprogram kami sendiri ketika sistem 2 membuang tanggung jawab ke sistem 1. Kami kemudian menanggapi situasi baru menggunakan kebiasaan lama. Seekor ular di rumput seperti selang taman sampai merangkak. "Diri yang tidak disengaja" memecahkan masalah dengan mengandalkan intuisi dan pengalaman masa lalu. Kami ingin mengandalkan firasat, tetapi mereka tidak selalu dapat diandalkan. Beberapa bahkan melangkah lebih jauh, bersikeras bahwa semua tindakan kita ditentukan oleh proses bawah sadar, dan pemikiran hanya menjelaskan tindakan kita setelah fakta. Saya tidak berpikir ide ini produktif, tetapi itu benar untuk pilihan dan tindakan kita, yang memang jauh lebih bergantung pada proses bawah sadar daripada yang ingin kita pikirkan. Para ilmuwan telah mengevaluasi kembali intuisi dan firasat. Kadang-kadang, pengetahuan bawah sadar bisa lebih akurat daripada kesadaran emosional dan rasional yang kompleks. Orang-orang ditakdirkan untuk menghadapi risiko, dan mereka mengenali perasaan bahaya di dalam diri mereka pada saat risiko itu terjadi. Salah satu cara paling umum dari perilaku merusak diri sendiri adalah dengan mengecoh diri sendiri pada saat ini. Masalahnya perasaan batin juga bisa sangat salah. Ini mungkin mengharuskan kita untuk menjadi agresif dengan mereka yang telah menyinggung kita, tetapi kita harus mengandalkan akal untuk mengekang perasaan kita. Bagi kebanyakan dari kita, "diri yang tidak disengaja" dicirikan oleh kekentalan dan resistensi terhadap informasi baru yang berguna. Keyakinan yang salah tentang diri kita sendiri, orang lain, dan kenyataan membawa kita pada pilihan yang secara tidak sengaja menyebabkan konsekuensi yang merusak. Contoh sederhananya adalah kepercayaan umum seorang pemain bahwa jika angka tertentu (baik dalam dadu atau lotere) tidak muncul selama beberapa waktu, itu harus segera muncul, yang berarti itu adalah "pasti menang". Faktanya, setiap gulungan dadu atau putaran roda lotre benar-benar tidak tergantung pada apa yang mendahuluinya. Keyakinan palsu yang lebih serius mengarah pada prasangka, rasisme, seksisme. Tetapi pada saat yang sama, jika kita dengan cepat mengenali apa yang nyaman bagi kita, kemungkinan besar kita akan terpengaruh daripada yang kita inginkan.

20 akan. Eksperimen terkenal Stanley Milgram 5, di mana subjek siap untuk menyakiti orang lain dan memberi mereka bahkan sengatan listrik yang mengancam jiwa, hanya karena seorang pria berjas putih berdiri di sebelahnya yang menyuruh mereka melakukannya, dapat melayani sebagai bukti. "Diri yang Tidak Sengaja" juga tunduk pada pengaruh motif dan keinginan yang berada di luar kesadaran kita. Motif utama dari ini adalah pemeliharaan harga diri. Kita cenderung percaya bahwa kita murni hatinya, bahwa kita selalu melakukan hal yang benar, bahwa kita di atas rata-rata dalam hampir segala hal. Yang pasti, ini secara statistik tidak mungkin dan sebenarnya merupakan penipuan diri yang menghibur. Kita memiliki sejuta kebiasaan kecil berbeda yang menahan kita di zona nyaman ini dan membenarkan diri kita sendiri dalam perilaku merusak diri sendiri. Salah satunya adalah memori selektif. Kita semua lebih suka mengingat saat-saat kita melakukan hal yang benar dan melupakan saat-saat kita salah. Jadi kita tidak bisa belajar dari pengalaman kita sendiri. Pada akhirnya, ada juga gudang bawah sadar Freudian dari kebenaran tersembunyi yang ditekan tentang diri kita sendiri yang tidak ingin kita akui. Ini adalah mekanisme pertahanan penolakan yang memungkinkan Anda mengabaikan kenyataan yang tidak menyenangkan. Ini adalah area yang berisi semua perasaan dan pikiran kita, yang ditekan dari kesadaran. Ini adalah "bayangan" Jung. Dengan cara ini, perasaan tertekan (marah, rasa bersalah, malu, dan banyak lagi) memengaruhi "diri tak sadar" kita. Represi mendistorsi visi realitas dan mempengaruhi perasaan dan perilaku, tetapi ini terjadi di luar kesadaran. Ketika kita tidak melihat kenyataan, yang akhirnya mulai membuat kita trauma, ada perilaku yang kita definisikan sebagai penghancuran diri. Namun, tidak ada represi yang sempurna, sehingga perasaan yang kita coba tolak menemukan celah dan tanpa sadar memengaruhi tindakan kita. Ketika kita menyalahgunakan mekanisme pertahanan kita, kita menjadi sangat rentan, memiliki sedikit pemahaman tentang perasaan kita sendiri, dan menjalani kehidupan "asing". Kami menumbuhkan kepribadian yang bertentangan dengan kebutuhan dasar kami akan cinta, pengakuan, kesuksesan, rasa harga diri. Sebagai terapis psikodinamik, saya sangat menyadari pekerjaan bawah sadar ini. Saya terus-menerus melihat efeknya pada contoh pasien saya, dan dalam diri saya sendiri. Ketika perasaan kita bertentangan satu sama lain atau menjadi tidak dapat diterima oleh kita, mekanisme pertahanan seperti penolakan atau rasionalisasi ikut bermain untuk memungkinkan mereka melarikan diri dari kesadaran kita.6 Misalnya, kesombongan kita dapat mencegah kita dari menyadari kecemburuan; kesadaran kita dapat menekan ketertarikan seksual kepada orang lain selain pasangan kita. Ketidaksadaran Freudian justru terdiri dari ingatan dan perasaan seperti itu yang tidak dapat dipahami, tetapi terus memberikan pengaruh yang kuat pada kita. Kenangan dan emosi ini ditemukan dalam mimpi dan suasana hati yang depresif, dan terkadang dalam pemikiran yang mendalam. Akibatnya, mereka dapat memanifestasikan diri dalam perilaku merusak diri sendiri, karena emosi yang menyakitkan, bahkan yang tidak disadari, masih hidup dalam diri kita. Namun demikian, emosi terus menjadi dasar dari pengalaman kita; kita berusaha untuk bahagia dan tidak merasakan sakit. Kemarahan, kegembiraan, dorongan seks, kesedihan, kecemburuan, kepuasan, dan banyak lagi adalah reaksi terhadap apa yang ditawarkan kehidupan. Oleh karena itu, perasaan membawa informasi penting tentang dunia. Mereka berbicara tentang nilai-nilai dan prinsip-prinsip moral kita; kita memahami apa yang benar dan salah, baik dan buruk, dan kemudian kesadaran kita menjelaskan kepada kita mengapa kita merasa seperti ini. 5 Stanley Milgram, seorang psikolog sosial Amerika yang dikenal karena kepatuhannya pada eksperimen otoritas dan studi tentang fenomena "dunia kecil" (pembenaran eksperimental untuk "aturan enam jabat tangan"). 6 Rasionalisasi istilah psikoanalitik; proses interpretasi logis dari tindakan atau sikap seseorang, yang didasarkan pada motif yang tidak disadari, tersembunyi, dan tidak dapat diterima. 20

Dengan pilihan yang tepat, kita harus memberi perhatian khusus pada perasaan, karena mekanisme pertahanan kita sendiri tidak akan membiarkan kita berpikir terlalu banyak. Kami melakukan yang terbaik untuk membuatnya lebih mudah bagi diri kita sendiri, untuk memecahkan masalah senyaman mungkin untuk diri kita sendiri daripada membuat pilihan yang tepat. Emosi itu sendiri benar-benar bebas dari evaluasi. Mereka seperti refleks, seperti mengeluarkan air liur sebelum makan atau menarik tangan Anda dari benda panas. Pertanyaannya adalah apakah kita mempertahankan kendali atas bagaimana kita mengekspresikan emosi kita. Bagaimanapun, kami diajari bahwa beberapa emosi tidak diinginkan untuk dialami, dan ini adalah tugas yang hampir mustahil. Emosi adalah bawaan, tanggapan naluriah terhadap rangsangan. Ini adalah proses kimia di otak; reaksi yang kita bagi dengan hewan: kegembiraan, kebanggaan, kesedihan, kemarahan, keinginan, rasa malu, kegembiraan, rasa bersalah. Emosi kita muncul dari kedalaman "diri yang tidak disengaja" dan mungkin atau mungkin tidak mencapai kesadaran. Bahkan tanpa disadari, mereka mempengaruhi perilaku kita. Di laboratorium psikologi, subjek yang diminta untuk berpikir tentang orang yang lebih tua mulai berjalan lebih lambat setelah eksperimen; jika ada banyak kata kasar dalam tugas, subjek menjadi kasar dengan eksperimen; mereka yang diminta untuk memikirkan uang menunjukkan keegoisan. Dalam kehidupan sehari-hari, kita sering tidak terkendali dengan orang lain dan baru kemudian menyadari bahwa kita telah berkobar. Kami terus berpura-pura bahwa kami tidak merasakan apa yang tidak dapat kami terima, tetapi konsekuensinya dapat merusak. 21

22 Bab 2 Mekanisme Penghancuran Diri "Diri yang Tidak Sengaja" memiliki banyak kebiasaan yang ada di luar kesadaran kita, yang secara tidak sengaja dapat menyebabkan konsekuensi negatif. Saya menggunakan kata "secara tidak sengaja" karena di sini, tidak seperti di bab-bab selanjutnya, kita tidak berbicara tentang motif tersembunyi seperti kemarahan atau kebencian diri. Pada dasarnya, perilaku yang tidak disengaja seperti itu berfungsi untuk menjaga kenyamanan, harga diri, tanpa merusak ide-ide dasar kita tentang kehidupan, tetapi juga dapat melukai kita. Begitulah tindakan "aku yang tidak disengaja", yang tidak dikendalikan oleh kesadaran. Seperti yang telah kami katakan, "diri yang tidak disengaja" biasanya dapat dipercaya. Kami terus-menerus membuat keputusan di bawah tingkat kesadaran, yang sebagian besar kami cukup senang. Namun, "diri yang tidak disengaja" sering salah karena kurangnya informasi, prasangka, logika yang salah, pengaruh sosial, kepercayaan yang salah, dan sejumlah faktor lainnya. Kesalahan ini tidak selalu mengarah pada konsekuensi yang merusak diri sendiri, tetapi ketika ini terjadi, dan bahkan berulang, kesalahan yang sama muncul dan perlu dipelajari. Hal utama adalah memperhatikan mereka. Perilaku seperti itu seharusnya menimbulkan rasa menyalahkan diri sendiri dalam bentuk apa pun, tetapi kemalasan mental dan rasa mengasihani diri sendiri ikut berperan. Manifestasi yang jelas dari karakter ini dapat dilihat dalam karakter kartun Homer Simpson, tanpa refleksi. Tetapi coba pikirkan saat-saat ketika Anda secara tidak sengaja mempermalukan diri sendiri atau menyakiti orang lain tanpa melihat yang jelas atau langsung mengambil kesimpulan yang salah. Atau ingat sebuah episode ketika Anda melakukan sesuatu di bawah pengaruh motif tersembunyi atau ketika Anda harus melepaskan prinsip agar terlihat lebih baik di mata orang lain, yang sekarang Anda sesali. Di sini pesan utamanya terlihat seperti ini: "Saya tahu apa yang saya lakukan, dan apa yang akan terjadi bukan salah saya." Faktanya adalah bahwa orang yang paling bahagia hidup di dunia yang tidak nyata. Kebahagiaan (seperti yang biasa kita definisikan) tergantung pada sikap optimis tertentu atau sikap egois terhadap diri sendiri. Kami selalu berpikir bahwa kami sedikit lebih baik daripada yang lain. Kami adalah yang paling jujur, lebih berpendidikan, kami lebih adil dari yang lain, motif tindakan kami lebih jujur ​​daripada banyak orang. Kami adalah pengemudi terbaik dan kami juga menoleransi alkohol lebih baik daripada yang lain. Kami percaya bahwa kelemahan kami tidak melampaui norma, itu hanya karakteristik semua orang, dan begitu juga dengan semua kekurangan lainnya. Di sisi lain, kekuatan kita unik dan tak ternilai harganya. Kami ingin percaya bahwa kami akan hidup sepuluh tahun lebih lama dari rata-rata orang. Sampai kita mengalami kesulitan yang nyata, kita menganggap bahwa segala sesuatu yang baik dalam hidup adalah karena kualitas luar biasa kita, dan kita menganggap segala sesuatu yang buruk hanya sebagai nasib buruk. Kami percaya bahwa kesuksesan datang dari bakat kami, sementara kami menghubungkan kegagalan dengan keadaan eksternal. Kami hanya mendengar umpan balik positif, tetapi sangat skeptis terhadap umpan balik negatif. Kita mengingat keberhasilan kita lebih baik daripada kegagalan kita. Kami dengan hati-hati memilih contoh yang ingin kami bandingkan. Orang yang bahagia dan percaya diri sangat yakin bahwa sifat baik mereka sangat langka dan sangat dihargai, sedangkan kebiasaan buruk adalah "apa yang dilakukan semua orang tanpa kecuali". Dengan kata lain, kita cenderung percaya bahwa kita jauh lebih rentan terhadap kesalahpahaman daripada rata-rata orang. Secara kolektif, keyakinan ini mencerminkan kekeliruan keegoisan. Dan itu memungkinkan kita untuk menjadi lebih bahagia sampai menjadi satu-satunya kekuatan pendorong. Beberapa dari kepercayaan ini menjadi ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya, dengan hasil yang luar biasa: optimis

23 lebih keras kepala daripada pesimis; Orang yang positif memiliki lebih banyak teman. Kecenderungan lain hanya mendukung harga diri kita. "Diri yang tidak disengaja" (apa yang biasanya kita tunjukkan ke dunia luar, bagaimana kita bertindak di saat-saat kecerobohan) adalah kepribadian kita. Namun, apa yang kita anggap sebagai kepribadian kita berhubungan dengan "diri yang sadar"; kita menilainya dengan tindakan kita dan dengan apa yang orang lain katakan kepada kita. Ketika kita bertanya pada diri sendiri pertanyaan: “Apakah saya teman yang baik? Orang yang adil? Tenang? Jenis?" kita bergantung pada ide dan kesimpulan kita sendiri. Beberapa di antaranya berasal dari apa yang dikatakan orang lain, terutama orang tua kita, dan beberapa dari kesimpulan kita sendiri. Dan semua ini, secara bersama-sama, tentu didasarkan pada kepentingan pribadi. Kami menenun realitas dan aliran narasi kami untuk membantu kami memahami diri sendiri. Sayangnya, semua ini, sebagai suatu peraturan, tidak sesuai dengan kepribadian "asli" kita. Kebaikan, keterbukaan, kepemimpinan, kepatuhan hukum, kepekaan, pengambilan risiko, skeptisisme, Anda pikir Anda tahu semua kualitas ini. Tetapi ada perbedaan yang signifikan antara keyakinan sadar kita pada kekuatan kita dan bagaimana teman-teman kita mengevaluasi kualitas-kualitas ini dalam diri kita. Keegoisan memungkinkan Anda untuk melihat diri Anda dalam cahaya yang lebih baik, lebih menarik, dengan karakteristik yang jauh dari kebenaran yang tidak menyenangkan. Penilaian teman akan memiliki lebih banyak kesamaan satu sama lain daripada dengan penilaian kita; apalagi, mereka akan lebih akurat mengevaluasi tindakan kita dan menyimpang dari ide-ide kita tentang diri kita sendiri. Selama 30 tahun terakhir, psikolog sosial telah rajin menyusun daftar kecenderungan yang memungkinkan kita untuk bergaul lebih baik dengan diri kita sendiri dan kehidupan kita sendiri. Di Wikipedia kami menemukan daftar panjang kesalahan keegoisan seperti itu ("Daftar Bias Kognitif"), yang dengan membaca, kami akan membuat banyak penemuan. Begitu kita mempertimbangkan bagaimana otak kita sebenarnya membuat keputusan, kita terkejut dengan berbagai cara di mana kita dapat menipu diri sendiri. Beberapa distorsi ini adalah mekanisme pertahanan klasik seperti penolakan atau rasionalisasi, yang telah lama dirumuskan dan terbukti secara ilmiah. Lainnya adalah penemuan terbaru. Tetapi mereka semua memiliki tujuan yang sama untuk mendistorsi kenyataan dengan cara yang membuat Anda merasa lebih nyaman. Kebanyakan distorsi ini tidak berbahaya dan hanya membantu kita dalam kehidupan sehari-hari. Namun, terkadang kita memutarbalikkan kenyataan sedemikian rupa sehingga kita tidak melihat bahaya yang sebenarnya dan mengambil risiko yang nyata. Pada titik ini, kita memasuki wilayah perilaku merusak diri sendiri. Jika Anda terus-menerus tersandung batu di jalan Anda, inilah saatnya untuk melakukan sesuatu. 23

Buku ini milik kontak pemilik Daftar isi Dari penulis.............................................. .......... ......... 11 Bab 1. Dua otak yang berbeda ........................ ...... .... 14 Bab 2. Mekanisme

Richard O Connor Psikologi kebiasaan buruk Teks disediakan oleh pemegang hak cipta http://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=9527423 Psikologi kebiasaan buruk / Richard O Connor; per. dari bahasa Inggris. A. Logvinskaya;

1 Januari 1 Tahun Baru Apa yang Anda harapkan dari tahun mendatang? Apa tujuan yang Anda tetapkan untuk diri sendiri, rencana dan keinginan apa yang Anda miliki? Apa yang Anda harapkan dari buku harian ajaib? 8 Tujuanku adalah membantumu mendapatkan sihir utama

Apa yang perlu Anda ketahui untuk mengatasi kemarahan. Emosi negatif dan tidak terkendali tidak hanya menghalangi kita dari kesenangan hidup sehari-hari, tetapi juga mencegah kita mencapai tujuan kita. Emosi negatif yang kuat dalam berbagai cara

Dr Joe Dispenza adalah salah satu yang pertama untuk mengeksplorasi pengaruh kesadaran pada realitas dari sudut pandang ilmiah. Teorinya tentang hubungan antara materi dan kesadaran membuatnya terkenal di seluruh dunia.

ALLEN CARR BAGAIMANA MENJADI BAHAGIA NON-PErokok Inspirasi setiap hari Moskow 2008 KATA PENGANTAR Sebagian besar perokok yakin bahwa menghilangkan kecanduan nikotin sangat sulit. Dibutuhkan banyak

BAGIAN 2 Bagian 2 Teknik Pembersihan Tambahan Di Bagian 2 buku ini, kita akan berbicara tentang teknik pembersihan diri yang dapat digunakan bersama dengan Third Wind. Kami telah menemukan bahwa kelas pada yang ditentukan

1 ALEXANDER ANDREEV LANDASAN KESUKSESAN ANDA ATAU Bagaimana menggunakan emosi Anda untuk mencapai kesuksesan luar biasa dalam hidup. "Dia yang mengendalikan emosinya mengendalikan hidupnya" EDISI KHUSUS

Bagaimana melindungi anak dari kekerasan: Pengingat untuk anak, orang tua dan pendidik Yang perlu diketahui orang tua tentang pelecehan seksual anak: 1. Anak jarang berbohong tentang pelecehan seksual,

Harga diri anak. Banyak orang tua, yang memperhatikan anak-anak mereka dan teman sebayanya, sering bertanya-tanya mengapa beberapa anak aktif di semua bidang kegiatan, mudah melakukan kontak dengan orang dewasa dan orang lain.

Styopa, teman sekelas Vova Vova, sukarelawan, teman sekelas Styopa Temui Vova, teman sekelasku. Saya ingin bercerita tentang dia, karena Vova adalah sukarelawan klub pemuda. Semua teman sekelas kami mendengarkan

Motto PROGRAM "12 LANGKAH" Motto adalah semacam panduan untuk bertindak, mereka menyarankan bagaimana bertindak dalam situasi tertentu, sehingga memudahkan kita untuk memilih dan eksis dalam kehidupan nyata! Mereka bisa

Bagaimana membedakan kebutuhan dan keinginan sejati Anda? Terlalu banyak orang menghabiskan uang hasil jerih payah mereka untuk hal-hal yang tidak mereka butuhkan untuk membuat orang terkesan yang tidak mereka sukai. Akan

Isi Resensi buku "Liminal Thinking" 10 Isi tambahan 15 Kata Pengantar 19 Dari penulis. Bagaimana Buku Ini Menjadi 21 Pendahuluan. Apa itu pemikiran liminal? 24 Bagian I. Bagaimana keyakinan menciptakan

Saat Anda Sedih Bradley Trevor Grieve's Diary MOSCOW 2006 Pendahuluan Setiap orang memiliki hari-hari yang buruk. Tampaknya agak aneh bahwa bagi banyak dari kita, air mata adalah bukti dari perasaan yang tulus. Tetapi

Mengungkap Keyakinan yang Membatasi Kutipan dari buku baru Jack Makani Self Coaching: 7 Langkah Menuju Hidup Bahagia dan Sadar Dukun percaya: "Dunia adalah apa yang kita pikirkan." Jika demikian, maka ikuti

"Tentang bagaimana masa kanak-kanak berlalu, siapa yang memimpin tangan anak di masa kanak-kanak, apa yang memasuki pikiran dan hatinya dari dunia di sekitarnya, itu sangat tergantung pada orang seperti apa bayi hari ini nantinya."

Pencegahan alkoholisme Pencegahan alkoholisme tetap menjadi salah satu masalah mendesak di Rusia. Pertumbuhan alkoholisasi populasi Rusia menunjukkan perlunya mengembangkan konsep baru dalam pencegahan

Kasih sayang dan perhatian yang berlebihan pada anak atau 7 kesalahan orang tua. Orang tua sering melakukan kesalahan saat membesarkan anaknya tanpa disadari. Mereka menghabiskan banyak usaha dan energi untuk memberikan anak-anak mereka semua yang mereka butuhkan.

Dengan mengikuti aturan ini, akan lebih mudah bagi Anda untuk memahami cara mendapatkan kembali pacar Anda verni-devushku.ru Page 1 Mulai dari mana? Anda memiliki dua jalan yang dapat Anda ambil: 1. Biarkan semuanya apa adanya - dan berharap

7 BAB 1 CARA KOMUNIKASI BARU Saya adalah alat komunikasi paling kuat yang dimiliki seseorang, tanpa alat itu, kita akan berada dalam keadaan kekacauan emosional yang lengkap. studi tentang

220 Di mana tombol ajaibmu? ketika menjadi perlu untuk mempertimbangkan saran untuk tindakan lebih lanjut, pikirkan selama tiga menit dengan fokus topi hitam pada bahaya dan potensi masalah

Melebih-lebihkan Masalah Banyak orang cenderung membesar-besarkan masalah mereka. Mungkin Anda juga memiliki kebiasaan mengulang sesekali: “Horor”, “Mimpi buruk”, “Tidak bertambah parah”, “Bencana”. Sedangkan

Impian Anda akan menjadi kenyataan saat Anda benar-benar siap untuk itu. Sampai Anda siap, takdir menjaga Anda. 1 Sebelum lepas landas, takdir akan memandu Anda melewati dasar. Ini adalah bagaimana pemenang acak dieliminasi.

PSIKOLOGI MENDALAM SIGMUND FREUD. PSIKOANALISA. Sigmund Freud adalah seorang psikolog, psikiater, dan ahli saraf Austria. Dikenal sebagai pendiri psikoanalisis, yang memiliki dampak signifikan pada psikologi, kedokteran,

GBUZ "TOKB mereka. V.D. Babenko” Psikolog Pusat Kesehatan Apa itu kesedihan? Berduka adalah respons emosional terhadap kehilangan yang signifikan. Kata-kata "kesedihan" dan "sakit hati" sering digunakan untuk menggambarkan perasaan sedih.

Pengantar. Bersiaplah untuk Merasa Lebih Baik PENDAHULUAN 7 BERSIAPLAH UNTUK MERASA LEBIH BAIK Bagaimana kinerja otak Anda hari ini? Apakah Anda berpikir jernih? Apakah Anda bersemangat tinggi? Apakah kamu bekerja untuk

Hari 11 Tantangan hari ini: Kelilingi diri Anda dengan orang-orang dengan getaran kesejahteraan yang tinggi Anda mungkin tidak sepenuhnya menyadarinya, tetapi orang-orang di sekitar Anda memiliki dampak besar pada getaran kesejahteraan Anda.

Apakah kamu harus selalu menuruti orang tuamu? YA, KARENA ORANG DEWASA.. Ya, tapi apakah orang dewasa pantas dihormati oleh anak-anak? Apakah semua orang dewasa layak dihormati? Apakah ketaatan selalu menunjukkan rasa hormat? Apakah mungkin untuk menunjukkan?

Artikel ini untuk mereka yang tidak ingin berhenti minum sepenuhnya, atau ingin minum secukupnya. Seseorang minum, dia sudah mengerti bahwa ada masalah, tetapi pasti tidak ingin sepenuhnya berhenti minum alkohol.

Cinta dan Kesetiaan Harga Diri Om Shri Paramatmane Namaha Cinta dan Kesetiaan Pertanyaan: Sebagai seorang anak, saya dibesarkan dalam agama Katolik. Dalam pendekatan ini, ada rasa takut akan Tuhan dan takut akan dosa, yaitu takut akan Tuhan. Apa

Model tiga pikiran, atau mengapa beberapa tujuan penting Anda tidak terwujud? Jack Makani Jika melihat tradisi kuno yang ada di berbagai budaya, maka hampir di semua tradisi kita bisa

"Pembentukan harga diri yang memadai pada anak-anak" "Pembentukan harga diri yang memadai pada anak-anak" Beginilah cara seseorang mengevaluasi dirinya sendiri, kemampuannya, tindakannya. Kami terus-menerus membandingkan diri kami dengan orang lain dan berdasarkan

Mengatasi perilaku di bawah tekanan Akchurina Elena Vladimirovna Mahasiswa doktoral dari Institut Pedagogis Universitas Negeri Saratov. N.G. Psikolog Rusia Chernyshkovsky mendefinisikan perilaku koping

Orang tua, orang tua, mengerti kami, bukan? Jangan memanjakan saya, Anda memanjakan saya dengan ini. Saya tahu betul bahwa tidak perlu memberi saya semua yang saya minta. Saya hanya menguji Anda; Jangan takut

Pengajuan pertanyaan itu sendiri, fakta asal usulnya di dalam diri Anda menunjukkan bahwa seorang psikoterapis kemungkinan besar diperlukan. Kita semua membawa konflik yang tidak hidup dalam diri kita sendiri, dan ketika konflik itu meningkat, kita mulai mengalami

Kebutuhan akan kepercayaan dan perhatian Anak laki-laki biasanya memiliki kebutuhan khusus yang kurang penting bagi anak perempuan. Demikian pula anak perempuan memiliki kebutuhan khusus yang kurang penting bagi anak laki-laki. Tentu saja, yang utama

Stres Apa itu dan bagaimana saya tahu jika saya stres? Kita semua pernah mendengar tentang stres. Stres mempengaruhi kita semua pada waktu yang berbeda dalam hidup kita, dan itu bermanifestasi secara berbeda pada orang yang berbeda. Apa itu Stres?

10 Fakta Akurat yang Mungkin Belum Diketahui Teman Anda Tentang Narkoba Bisakah Anda Lulus Tes Narkoba Ini? KEBENARAN ATAU KEBOHONGAN? 1. Apakah ada obat lunak dan keras? 2. Beberapa obat tidak berbahaya.

Modul sukses pribadi 17 manajemen stres Brian Tracy. Seluruh hak cipta. isi dokumentasi ini tidak boleh direproduksi seluruhnya atau sebagian, dalam 1 catatan dan catatan 2

Ada saatnya ketika seorang peminum memiliki begitu banyak masalah sehingga dia tanpa sadar mulai berpikir apa yang harus dilakukan selanjutnya? Apakah sudah waktunya untuk berhenti minum, atau setidaknya minum lebih sedikit? Jika Anda memiliki pemikiran tentang

Ke pusat situasi apa pun dan pada saat yang sama kami menganggap diri kami sebelumnya sebagai kesalahan alam. Kami menyadari bahwa penting untuk mengendalikan emosi kami sepenuhnya; masalah apa pun, termasuk kebutuhan untuk menyingkirkan kesuraman

"Permohonan bunuh diri untuk bantuan yang tidak ada yang mendengar" Rekomendasi untuk orang tua. Cara mengatasi remaja yang ingin bunuh diri. Perilaku bunuh diri adalah gejala umum dari masa remaja

Pertanyaan untuk ditanyakan pada diri sendiri. Tidak ada jawaban benar atau salah untuk mereka. Terkadang pertanyaan yang tepat adalah jawabannya. Halo sahabat! Nama saya Vova Kozhurin. Hidupku

Mengapa berlatih perhatian? Kita membutuhkan latihan perhatian untuk secara metodis dan konsisten melatih perhatian dan meningkatkan levelnya. Apa itu kesadaran? Dengan kesadaran yang saya maksud

TUJUAN ANDA ADALAH UNTUK MENUNJUKKAN PELUANG PERTUMBUHAN DAN MENUNJUKKAN ALAT YANG DIPERLUKAN (Jalan Berbeda Menuju Terang) 21/03/2019 1 / 8 Saya: Bisakah kita entah bagaimana memengaruhi situasi politik di dunia? Lucifer: Anda bisa secara sadar

Psikologi hubungan. Hubungan mungkin adalah hal tersulit dalam hidup. Dan pada saat yang sama, ini adalah cara terpendek untuk mengenal diri sendiri dan dunia, struktur dan polanya. Seringkali pernikahan atau hubungan terjalin,

Pertanyaan tsunami paling populer. 1. Saat melakukan teknik "tsunami", Anda perlu membayangkan ketakutan dan situasi terburuk Anda, memperkuat dan meminta lebih banyak, jangan melawan, tetapi jalani semua "keajaiban"

Pelatihan diri "Asosiasi Dalam" Otak kita bekerja berdasarkan prinsip jaringan, setiap kata / konsep dikaitkan dengan seluruh jaringan asosiasi, yang direpresentasikan dalam bentuk gambar visual, suara, dan sensasi dalam tubuh. Setiap

Anda telah didiagnosis menderita diabetes mellitus Rekomendasi Psikolog Diabetes mellitus adalah suatu kondisi di mana kadar glukosa dalam darah meningkat. Peningkatan kadar glukosa darah jangka panjang memiliki efek yang menghancurkan pada

KETERGANTUNGAN KIMIA SEBAGAI PENYAKIT BIO-PSYCHO-SOCIO-SPIRITUAL Untuk mencari jalan keluar, sangat penting untuk memahami bahwa kecanduan narkoba adalah penyakit. Spesialis yang bekerja di bidang narkologi telah mengetahui hal ini sejak lama, dan mereka mengakuinya tanpa syarat.

CIRI-CIRI PSIKOLOGI PERKEMBANGAN ANAK BERUMUR 4-5 TAHUN Pada setiap periode usia, perilaku serta perkembangan mental dan minat anak memiliki karakteristik psikologis yang khusus. dalam pengembangan

Daftar Isi Pendahuluan... 11 Bagaimana Saya Menjadi Tuan Jawaban... 13 Beruntung dalam Cinta!... 14 Buka Pikiran Anda untuk Ide-Ide yang Mengubah Hidup... 15 Strategi Guru: Ambillah Langkah Bijak Saja... 16 Menghargai keuntungan-keuntungan

KONSELING MOTIVASI PASIEN DENGAN PREDIABETES Kechemaykina Viktoriya Viktorovna Psikolog Klinis (Medis) dari Lembaga Kesehatan Anggaran Negara "Chelyabinsk Regional

Motivasi siswa adalah syarat utama keberhasilan belajar Setiap orang tua ingin anaknya belajar dengan baik, belajar dengan penuh minat dan keinginan di sekolah. Motif (dari bahasa Latin) untuk menggerakkan, mendorong.

Universitas Negeri Moskow dinamai M.V. Fakultas Jurnalisme Universitas Negeri Moskow Lomonosov Bekerja dengan topik: "Penindasan kesulitan: bagaimana masalah seksual dibangun dan trauma mendalam utama ditekan."

Kebiasaan buruk. Setiap orang memilikinya, tanpa memandang usia, status sosial, dan regalia. Seseorang merokok, seseorang lebih suka melewatkan segelas, atau bahkan dua, merah semi-manis sebelum tidur, dan seseorang berharap sia-sia. Keanekaragaman kebiasaan cukup besar, tetapi semuanya meninggalkan jejak negatif pada kehidupan manusia. Melanggar kebiasaan bukan untuk semua orang. Tetapi pembaca The Psychology of Bad Habits, yang ditulis oleh psikoterapis terkemuka dan Ph.D. di bidang psikologi, Richard O'Connor, merupakan pengecualian dari aturan ini. Karyanya akan membantu semua orang untuk memberantas kebiasaan buruk, tidak pernah kembali ke kebiasaan itu.

Unduh "Psikologi kebiasaan buruk" di fb2, epub, pdf, txt -Richard O'Connor Anda dapat gratis di

Tentang apa buku ini?

Kebiasaan buruk mencegah seseorang menjalani kehidupan yang penuh. Ini bukan hanya tentang kecanduan nikotin dan alkohol. Faktanya, setiap orang memiliki lebih banyak kebiasaan negatif yang dengannya mereka hidup berdampingan secara damai dalam satu tubuh. Richard O'Connor, seorang psikoterapis terkenal, penulis buku psikologi populer, percaya bahwa kemampuan seseorang terbatas karena kemampuan seseorang untuk menghancurkan segalanya sendiri. Orang-orang bahkan tidak menyadari bahwa mereka sendiri yang mendirikan semua rintangan di jalan mereka. Ketika percakapan sederhana tidak membantu, tetap hanya beralih ke psikoterapis yang akan mulai mencari alasan perilaku depresi individu tentang hal ini. Kebiasaan buruk dan ketidakmampuan untuk melepaskannya adalah akar dari semua kejahatan!

Dalam The Psychology of Bad Habits, Richard O'Connor memperhatikan kemampuan merusak diri seseorang, yang membawa konsekuensi psikologis yang serius. Penulis meyakinkan bahwa dengan adanya kebiasaan yang merusak, bahkan menyadari pengaruhnya, orang tidak dapat menghilangkannya. Dr. O'Connor menyarankan bahwa seseorang memiliki 2 otak yang saling bertentangan - yang satu berjuang untuk perubahan, dan yang lainnya terus-menerus menentang. Memahami prinsip-prinsip tindakan dualitas seperti itu, bersama dengan pengetahuan ilmiah khusus tentang kerja otak, dapat menghilangkan kebiasaan buruk apa pun, membantu Anda berhenti mendengarkan hal-hal negatif dan menjalani kehidupan yang bahagia sepenuhnya.

Apa yang diajarkan buku ini?

Richard O'Connor dalam The Psychology of Bad Habits menempatkan informasi yang berguna secara maksimal mengenai kerja otak manusia dan dampak orang itu sendiri terhadap pekerjaannya. Setelah menguasai praktik yang ditawarkan oleh penulis, setiap pembaca akan dapat memahami psikologi kecanduan dan menyingkirkannya untuk selamanya.

Untuk siapa buku ini?

Dengan satu atau lain cara, setiap orang memiliki kebiasaan buruk, yang berarti bahwa buku pedoman Dr. O'Connor berguna bagi setiap orang. Direkomendasikan untuk semua orang yang ingin mengubah cara hidup mereka, dan bahkan bagi mereka yang tidak ingin meninggalkan rutinitas kehidupan sehari-hari yang kelabu!

Richard O'Connor

Psikologi kebiasaan buruk

Richard O'Connor

Ubah Otak Anda untuk Menghentikan Kebiasaan Buruk, Mengatasi Kecanduan, Menaklukkan Perilaku Merusak Diri

Editor ilmiah Anna Logvinskaya

Diterbitkan dengan izin dari Richard O'Connor, PhD, c/o Levine Greenberg Literary Agency dan Synopsis Literary Agency

Dukungan hukum untuk penerbit disediakan oleh firma hukum Vegas Lex.

© Richard O'Connor, PhD, 2014

© Terjemahan ke dalam bahasa Rusia, edisi dalam bahasa Rusia, desain. LLC "Mann, Ivanov and Ferber", 2015

Buku ini juga dilengkapi dengan:

John Norcross, Christine Loberg dan Jonathon Norcross

James Prochaska, John Norcross, Carlo di Clemente

Richard O'Connor

Dari surat Santo Paulus kepada jemaat di Roma:

"Karena aku tidak mengerti apa yang aku lakukan: karena aku tidak melakukan apa yang aku inginkan, tetapi apa yang aku benci, aku lakukan"

Saya seorang psikoterapis dengan pengalaman lebih dari tiga puluh tahun dan penulis beberapa buku yang bisa saya banggakan. Saya telah mempelajari banyak teori tentang kesadaran manusia dan psikopatologi, dan banyak metode psikoterapi. Tetapi melihat kembali karir saya, saya mengerti betapa terbatasnya kemampuan manusia. Banyak orang datang ke terapis karena mereka "menghalangi jalan" dalam banyak cara: mereka merusak upaya terbaik mereka untuk mencapai apa yang mereka inginkan, dan tidak melihat bagaimana mereka sendiri menciptakan penghalang untuk cinta, kesuksesan, dan kebahagiaan. Dibutuhkan kerja terapeutik yang melelahkan untuk memahami dengan tepat apa yang mereka lakukan untuk diri mereka sendiri. Tetapi tetap saja tentang lebih banyak usaha diperlukan untuk membantu mereka berperilaku berbeda. Dan tentu saja, saya melihat sifat yang sama dalam diri saya, misalnya, kebiasaan buruk yang sepertinya sudah lama saya hilangkan. Yang membuat kami kecewa, kami selalu menjadi diri kami sendiri.

Perilaku merusak diri sendiri (self-destructive) adalah masalah universal, tetapi para profesional tidak cukup memperhatikannya, dan buku-buku langka menggambarkannya. Ini mungkin karena sebagian besar teori menafsirkan tindakan merusak diri sendiri sebagai gejala masalah yang lebih dalam: kecanduan, depresi, atau gangguan kepribadian. Tetapi banyak orang yang tidak bisa berhenti menghalangi jalannya tidak mendapatkan diagnosis standar. Terlalu sering, perilaku menyeret kita ke dalam lubang di mana kita tidak bisa merangkak keluar - dengan semua pemahaman bahwa ini membuat kita tidak berarti. Ada juga stereotip perilaku merusak diri sendiri yang tidak kita sadari, tetapi berulang-ulang. Sebagai aturan, sebagian besar pekerjaan dalam psikoterapi dikhususkan untuk mengenali stereotip semacam itu.

Jadi, intinya adalah bahwa ada beberapa kekuatan kuat di dalam diri kita yang menolak perubahan, bahkan ketika kita dengan jelas melihat bahwa itu menguntungkan. Kebiasaan buruk memang sulit dihilangkan. Kadang-kadang bahkan tampaknya kita memiliki dua otak: yang satu hanya menginginkan yang baik, dan yang lain mati-matian menolak dalam upaya tidak sadar untuk mempertahankan keadaan. Pengetahuan baru tentang cara kerja otak kita memungkinkan untuk memahami dualitas kepribadian ini, memberikan panduan untuk bertindak dan berharap bahwa kita akan mampu mengatasi ketakutan dan hambatan internal kita sendiri.

Psikoterapis membantu banyak orang, tetapi masih terlalu banyak klien yang tidak puas yang tidak mendapatkan apa yang mereka inginkan. Buku ini untuk mereka yang frustrasi, yang tidak lagi mengharapkan bantuan apa pun, yang merasa ditakdirkan untuk "mencetak gol sendiri" selamanya. Ini untuk mereka yang tidak pernah memikirkan terapi, tetapi tahu bahwa terkadang mereka adalah musuh terburuk mereka sendiri - dan orang-orang ini kemungkinan besar adalah mayoritas di planet ini. Ada banyak alasan untuk menemukan harapan sekarang. Jika digabungkan, berbagai bidang psikologi dan ilmu otak dapat memberi Anda panduan untuk membebaskan diri dari segala kebiasaan merusak diri yang mengganggu hidup Anda.

Model perilaku merusak diri sendiri

kecanduan internet

Pesta makan

isolasi sosial

berjudi

Kebohongan yang jelas

imobilitas

pengorbanan diri

Terlalu banyak bekerja (dari terlalu banyak pekerjaan)

Tindakan bunuh diri

Anoreksia / bulimia

Ketidakmampuan untuk ekspresi diri

Kecanduan video game dan olahraga

Pencurian dan kleptomania

Gagal memprioritaskan (terlalu banyak tugas dalam daftar tugas)

Ketertarikan pada orang yang "salah"

Richard O'Connor

Psikoterapis dengan 30 tahun pengalaman dan penulis buku populer tentang pengobatan depresi, kebahagiaan dan kebiasaan buruk. Mantan direktur Northwest Center for Family Service and Mental Health, sebuah pusat medis yang mengkhususkan diri dalam penyakit mental. Dia saat ini dalam praktek pribadi dengan kantor di Connecticut dan New York, dan berkonsultasi melalui telepon dan Skype.

Tentang apa buku ini?

Berdasarkan 30 tahun pengalaman sebagai psikoterapis, penulis menawarkan cara untuk menyingkirkan kebiasaan buruk yang paling persisten - kebiasaan yang sudah putus asa untuk Anda lawan.

Anda mungkin telah mengaitkan beberapa dari mereka dengan karakter "buruk" Anda, yang lain dengan keadaan eksternal. Namun, bahkan ketika kebiasaan tidak berjalan terlalu jauh, mereka membuat Anda merasa bersalah setiap hari dan menggerogoti harga diri. Anda mencoba melawan mereka, tetapi, setelah mengalami beberapa (lebih sering - banyak) kegagalan, menyerahlah.

Tapi ada jalan keluar! Hanya karena kamu tidak sempurna bukan berarti kamu putus asa.

Banyak penelitian di bidang psikologi dan neurofisiologi telah membuktikan bahwa otak berubah dan berkembang sepanjang hidup. Membentuk kebiasaan yang baik adalah keterampilan yang dapat dipelajari dengan cara yang sama seperti belajar bermain tenis atau mengetik di papan ketik komputer. Pada saat yang sama, sangat penting untuk memilih strategi yang paling berhasil ketika menangani masalah Anda.

Kita membutuhkan pilot yang bijaksana, tenang, dan banyak akal yang dapat mengendalikan segalanya. Pada saat yang sama, kita harus menemukan orang seperti itu di dalam diri kita sendiri.

Siapa yang akan mendapat manfaat dari buku?

Untuk semua yang terkadang adalah musuh terburuk mereka sendiri, yang akrab dengan

• ketidakmampuan untuk mulai mencari pekerjaan baru atau memutuskan hubungan yang buruk;
• ketidakmampuan untuk menangani keuangan;
• ketidakmampuan untuk memprioritaskan;
• ketekunan yang berlebihan;
• perfeksionis;
• terlalu banyak bekerja dari pemrosesan;
• ketidakmampuan untuk mengekspresikan diri;
• kecerobohan dan kekejaman terhadap orang lain;
• memilih peran seorang martir;
• penundaan;
• penundaan kronis;
• ketidakmampuan untuk meminta bantuan;
• ketidakmampuan untuk bersantai;
• tidur yang buruk;
• peningkatan kecemasan;
• makan berlebihan;
• tidak aktif;
• mengabaikan kesehatan diri sendiri;
• merokok;
• alkoholisme;
• Kecanduan internet;
• kecanduan game komputer;
• berjudi;
• konflik;
• mengemudi sembrono;
• kecenderungan untuk merusak segalanya hanya ketika semuanya baik-baik saja.

Semua pola perilaku merusak diri ini berasal dari alam bawah sadar, sehingga seringkali di luar kendali kita. Perasaan bersalah dan penyesalan tidak akan membantu di sini.

Tentang format

Buku "The Psychology of Bad Habits" dibagi menjadi beberapa bab yang membahas skenario perilaku tertentu. Masing-masing berisi latihan untuk mengerjakan soal.

Anda dapat langsung melompat ke bab yang memecahkan masalah Anda. Tetapi untuk lebih memahami perilaku manusia, akan berguna untuk membaca buku secara keseluruhan. Penulis sering mengacu pada teori-teori ilmiah dan istilah-istilah psikologis. Namun, selalu dengan penjelasan. Faktanya, informasi ini, bersama dengan banyak contoh dari kehidupan, lebih banyak diberikan sebagai ilustrasi.