Pada artikel ini, kita akan berkenalan dengan aturan untuk menyusun formula sugesti untuk berlatih self-hypnosis, self-hypnosis.

Ada banyak aturan, tetapi kami akan mempertimbangkan lima aturan dasar yang tidak dapat diabaikan.

Kata-kata positif

Aturan pertama untuk membangun formula saran adalah bahwa setiap formulasi saran harus terdengar afirmatif. Anda harus mengecualikan saran dari formulasi Anda, atau berhati-hati tentang konstruksi yang mengandung partikel "tidak", "tidak", formulasi oposisi dan penghindaran ("dari", "melawan", "tanpa", "keluar", "singkirkan " , "mengecualikan", dll.), karena alam bawah sadar dalam banyak kasus tidak merasakan partikel penyangkalan, seperti "tidak", "tidak".

Jika, misalnya, seseorang terganggu oleh rasa sakit atau insomnia, maka perlu untuk membangun bentuk sugesti sedemikian rupa sehingga menggantikan pengalaman yang tidak diinginkan, kata. Jika gejalanya adalah insomnia, maka rumusan saran yang mungkin terdengar seperti "Tidur nyenyak, nyenyak, saya tertidur dengan cepat, mudah." Jika gejalanya adalah sakit kepala, maka sarannya adalah "Kepala saya jernih, segar, saya merasa baik, kondisi saya membaik."

Beberapa pengulangan

Aturan kedua untuk membangun bentuk sugesti adalah setiap sugesti harus disuarakan berkali-kali. Setidaknya tiga, lima kali atau lebih. Pada saat yang sama, diinginkan untuk menggunakan kata-kata sinonim sebanyak mungkin, menggambarkan keadaan yang diinginkan dengan kata kunci yang memiliki arti yang dekat.

Misalnya, seseorang merasa tidak aman dalam situasi tertentu. Tujuannya dalam hal ini adalah untuk mengganti keadaan saat ini dengan yang diinginkan. Sarannya mungkin: "Saya merasa percaya diri, nyaman, bebas; dalam situasi apa pun saya merasa percaya diri dan tenang."

bertahap

Aturan ketiga untuk membangun bentuk sugesti adalah realisasi bertahap dari tujuan yang diinginkan. Dalam kebanyakan kasus, penting untuk menginspirasi bukan hasil akhir, tetapi proses tertentu untuk mencapai tujuan tertentu.

Ini sangat penting ketika menyarankan perubahan jangka panjang. Ada konsep kondisional seperti "kelembaman" atau "periode laten" yaitu. saat perubahan telah terjadi, tetapi belum memasuki kehidupan seseorang dengan mantap dan jelas. Dan pada saat ini, dan lebih baik sebelumnya, Anda perlu mempersiapkan diri untuk perubahan bertahap. Mukjizat instan memang terjadi, tetapi itu tidak selalu terjadi. Seperti yang mereka katakan, semuanya ada waktunya, dan Anda hanya perlu menunggu sebentar. Karena itu, jika kita, misalnya, mencoba menginspirasi diri kita sendiri dengan kesehatan yang baik sebagai fakta yang telah terjadi - "Saya memiliki kesehatan yang baik" - dan kesehatan secara instan dan sesaat sangat jarang berubah - maka di dalam, sebagai tanggapan atas saran Anda, itu akan terdengar "berbohong, berbohong, berbohong", bagaimanapun, secara subyektif atau obyektif, kesehatan pada saat sugesti mungkin tidak baik-baik saja. Artinya, dalam menanggapi saran afirmatif yang menyatakan apa yang diinginkan sebagai tercapai, protes mungkin muncul.

Dalam hal ini, saran sebaiknya dibangun sesuai dengan skema berikut. Misalnya tujuannya untuk meningkatkan kesehatan, maka sarannya adalah "setiap hari, setiap jam kesehatan saya meningkat, saya merasa lebih baik dan lebih baik."

Motivasi, posisi aktif

Aturan keempat adalah motivasi. Penting untuk menginspirasi bukan hanya harapan pasif untuk mencapai tujuan tertentu, tetapi beberapa motivasi internal, keinginan, niat untuk mencapai tujuan ini. Berguna untuk membangun kata-kata saran dengan menambahkan frasa seperti "Saya mencoba", "Saya bisa", "Saya mencapai", "Saya menyadari".

Pada contoh meningkatkan daya ingat: tujuannya adalah ingatan yang baik, sarannya adalah "setiap hari, setiap jam, saya mencoba, saya bisa, saya melatih ingatan saya, ingatan saya semakin baik."

Mengikat ke konteks

Aturan kelima untuk menyusun formula saran adalah mengikat konteks, situasi kontekstual, peristiwa. Di mana kata-kata ini paling relevan. Misalnya, seseorang merasa percaya diri di tempat kerja ketika berkomunikasi dengan rekan kerja, mitra, klien, dengan audiens, tetapi ketika mengendarai mobil, dia tidak nyaman. Di sini akan berguna untuk menginspirasi rasa percaya diri tidak dalam konteks umum, tetapi dengan mengacu pada situasi, keadaan tertentu.

Contoh: tujuannya adalah percaya diri dalam mengendarai mobil, sarannya adalah "setiap kali saya duduk di belakang kemudi mobil, saya merasa nyaman, percaya diri, tenang, fokus."

Petunjuk

Setiap self-hypnosis membutuhkan relaksasi. Mandi dengan busa harum, dengarkan musik yang menyenangkan, dan baru kemudian mulailah berbicara pada diri sendiri. Dengan cara ini, Anda akan mencapai hasil positif lebih cepat daripada jika Anda menyiapkan diri untuk hasil positif sambil berdiri di tengah kemacetan atau dalam antrean besar di toko.

Latih self-hypnosis secara teratur, coba lakukan prosedur ini setiap hari di depan cermin selama 10-15 menit.

Pemilihan frasa dianggap sangat penting, Anda dapat membacanya di buku, mendengarkannya di media audio, tetapi yang terpenting, perlu diingat bahwa Anda harus memahami setiap kata yang Anda ucapkan. Jika Anda tidak menyukai satu hal, ganti dengan sinonim, tujuan Anda adalah merasakan ketenangan pikiran, dan tidak memikirkan apa yang Anda katakan. Durasi teks dipilih secara individual. Mungkin Anda lebih memahami saran diri yang pendek, dan mungkin teks sepanjang 2-3 halaman akan cocok untuk Anda.

Ingatlah bahwa dalam self-hypnosis apapun dilarang menggunakan kata-kata “tidak” dan “tidak”. Penyangkalan apa pun hanya dapat menyebabkan hal negatif di alam bawah sadar Anda. Self-hypnosis membantu alam bawah sadar (dan bukan tindakan) dalam pembentukan gambar-gambar tertentu. Jadi, jangan mengucapkan frasa self-hypnosis tanpa berpikir, cukup membacanya dengan kosong dari selembar kertas. Biarkan beberapa gambar dan situasi muncul di pikiran Anda. Membayangkan dirimu sendiri suara laut, nyanyian burung, dll. Bayangkan diri Anda mengambang di lautan yang hangat atau mengendarai mobil konvertibel. Pikiran positif akan menambah efek pada kata-kata yang diucapkan. Dan semua ini disatukan akan membuat Anda percaya bahwa segala sesuatu dalam hidup Anda akan baik-baik saja.

Jangan mengharapkan perubahan dalam dirimu sendiri langsung. Biarkan suasana hati dengan cara yang baik menjadi tradisi dan kebiasaan yang baik. Dan berhentilah melihat yang buruk dalam segala hal. Mungkin saat Anda menginspirasi dirimu sendiri bahwa semuanya akan baik-baik saja dengan Anda, pada kenyataannya, semuanya telah lama disesuaikan.

"Hari ini Anda berada di mana pikiran Anda kemarin membawa Anda" - pepatah James Allen ini sering digunakan untuk menunjukkan bagaimana pikiran memengaruhi posisi dan kondisi Anda. Oleh karena itu, memang benar bahwa, menginspirasi dirimu sendiri baik, Anda setidaknya menciptakan kondisi untuk mewujudkan bagian terbaik dari hidup Anda.

Petunjuk

Pastikan untuk mengontrol pikiran Anda setiap menit. Setiap pikiran negatif yang Anda miliki harus digigit sejak awal dan diganti dengan yang positif. Paksa diri Anda untuk berpikir positif, terutama jika semuanya terlihat hitam. Lihatlah kemudian ke langit, pada binatang, pada gambar-gambar indah, ingatlah buku-buku bagus, yaitu. secara khusus dan sengaja mencari yang indah dalam hidup dan bersukacita di dalamnya.

Berhentilah mengeluh jika Anda memiliki kebiasaan seperti itu. Kasihan orang lain dan bahkan bantuan yang ditawarkan tidak akan memberi Anda manfaat nyata, mereka tidak akan mengajari Anda apa pun. Hanya dalam kekuatan Anda untuk mengubah pandangan dunia dan situasi Anda sendiri, jadi jadilah mandiri, bertanggung jawab atas pikiran dan perasaan Anda, belajarlah untuk percaya pada kekuatan Anda sendiri.

Awal dirimu sendiri kebiasaan bermeditasi tiga kali sehari, dari 5 hingga 30 menit. Belajarlah untuk rileks sepenuhnya dan dalam keadaan ini untuk menginspirasi dirimu sendiri baik, pernyataan positif, mewakili apa yang Anda inginkan. Banyak yang telah membuktikan bahwa dalam keadaan relaksasi yang mendalam, frekuensi fungsi otak berubah. Ini memungkinkan Anda untuk memperluas kemampuannya dan memasukkan dalam pekerjaan kemampuan cadangan tubuh.

Bertaruh dirimu sendiri tujuan dan mencapainya, memikirkannya terus-menerus dan melakukan upaya, bertindak sehingga tidak ada waktu atau energi yang tersisa untuk pikiran buruk. Pikirkan tentang hobi Anda, dan pastikan untuk menyisihkan waktu untuk itu setiap hari. Bahkan 5 menit dari hal favorit Anda sehari dapat mengubah sikap Anda.

Berbuat baik dan berbuat baik untuk orang lain. Pikirkan tentang bagaimana Anda dapat membantu orang lain dan mulai membantu. Ini akan meningkatkan keyakinan Anda pada kekuatan Anda sendiri, memberi Anda rasa kepenuhan hidup dan, mungkin, pemenuhan misi Anda. Rekomendasi ini sama sekali tidak berarti memulai jalan altruisme dan tanpa pamrih meningkatkan kehidupan semua orang di sekitar. Itu selalu yang terbaik untuk mencapai keseimbangan dan tetap berpegang pada akal sehat. Tetapi jika Anda dapat meningkatkan kehidupan orang yang dicintai - lakukanlah, jika Anda dapat membantu - pinjamkan.

Video Terkait

Bagi yang ingin menurunkan berat badan, terkadang sulit memaksakan diri untuk tidak makan terlalu banyak. Namun seseorang harus mencoba melakukan ini dengan memotivasi diri sendiri untuk mencapai tujuan dengan metode yang tepat.

Petunjuk

Cobalah untuk membeli lebih sedikit produk dari biasanya, isi lemari es hanya dengan produk yang sehat dan disetujui. Dengan keinginan yang kuat untuk makan sesuatu yang enak, seseorang sering membuka lemari es dan jika dia menemukan suguhan favoritnya di sana, dia segera mengambilnya, meskipun ada larangan. Keinginan ini lambat laun akan hilang jika Anda berhenti membeli terlalu banyak. Juga, beli produk di . Jika Anda datang ke toko dengan perasaan, Anda pasti akan membeli banyak barang yang tidak perlu dan berbahaya.

Tetapkan tujuan yang jelas. Tulis di kertas

» Self-hipnosis

© S.V. Umansky

Self-hypnosis.
Panduan praktis untuk pemula

Dengan self-hypnosis, Anda dapat:

• mengatasi stres secara efektif dan berhasil;
• memulihkan dan memperkuat kesehatan Anda;
• meningkatkan tidur;
• belajar untuk sepenuhnya dan dalam istirahat;
• menghilangkan depresi dan ketakutan;
• singkirkan gangguan neurotik;
• berhenti merokok;
• singkirkan kecanduan alkohol atau obat-obatan;
• singkirkan kelebihan berat badan;
• lebih mudah untuk mengatasi guncangan dan krisis kehidupan;
• mengembangkan kepercayaan diri;
• singkirkan rasa malu;
• meningkatkan hubungan keluarga;
• mengembangkan kecerdasan, memori, intuisi;
• mengembangkan kemampuan kreatif;
• membentuk pemikiran positif;
• menemukan makna dalam hidup.

Rekomendasi metodologis dikhususkan untuk penggunaan self-hypnosis untuk mengatasi situasi krisis, memecahkan masalah psikofisiologis dan meningkatkan efek terapeutik terapi obat tradisional untuk berbagai gangguan psikosomatik dan penyakit kronis. Manual ini menjelaskan secara rinci teknik self-hypnosis, memberikan formula khusus untuk sugesti.

Pedoman ini ditujukan untuk psikiater, psikoterapis, psikolog klinis yang tertarik untuk mengajarkan metode swadaya psikologis kepada pasien mereka, serta semua orang yang tertarik dengan masalah kesehatan mental.

Profesor, doktor ilmu kedokteran, psikoterapis dari kategori tertinggi, kepala psikoterapis UZO wilayah Kurgan. Dia telah menerbitkan lebih dari 100 makalah ilmiah tentang studi gangguan mental ambang, psikoterapi gangguan psikosomatik dan alkoholisme, psikoterapi kelompok. Dia adalah penulis 5 monografi: "Hipnosis Klinis", "Psikoterapi Sinergis", "Pengantar Konseling Psikologis", dll.

Dari penulis

Rekomendasi metodologis ini dirancang baik untuk spesialis (psikiater, psikoterapis, psikolog klinis yang tertarik untuk mengajarkan metode self-help psikologis kepada pasien mereka), dan untuk orang yang ingin belajar bagaimana mengelola keadaan internal mereka, untuk memahami rahasia manajemen diri. .

Ketika saya memulai psikoterapi lebih dari 30 tahun yang lalu, metode utama pengaturan diri mental adalah pelatihan autogenik. Elemen dasar dari metodologi ini adalah pelatihan relaksasi otot dan self-hypnosis. Namun, durasi pelatihan dalam prosedur ini, ketidaktertarikan emosionalnya, dikombinasikan dengan pengucapan formula saran yang monoton, dan kompleksitas intelektual membuat pasien menolaknya. Keinginan untuk memberi orang sakit metode self-help psikologis yang cepat menarik perhatian kami pada metode self-hypnosis. Teknik baru ini dengan cepat mendapatkan popularitas dan diterima serta diakui oleh sebagian besar pasien, dan seperempat abad pengalaman dalam menggunakan teknik ini menegaskan efisiensinya yang tinggi.

hipnotis diri sendiri

hipnotis diri sendiri- ini adalah kemampuan seseorang yang sadar dan terkontrol untuk membenamkan dirinya dalam keadaan hipnosis, serta kemampuan untuk menyadari berbagai fenomena yang melekat dalam keadaan hipnosis. Dalam teknik self-hypnosis, pasti ada komponen yang disebut self-hypnosis.

hipnotis diri sendiri- ini adalah pengenalan ke dalam otak diri sendiri perintah atau instalasi yang dibayangkan secara kiasan dengan latar belakang keadaan kesadaran hipnosis.

Self-hypnosis benar-benar aman untuk kesehatan dan metode pengaruh diri yang paling efektif dan pengaturan diri secara mental.

Dengan bantuan self-hypnosis, Anda dapat belajar mengelola proses fisik dan mental tubuh Anda, mengatasi situasi krisis, menyelesaikan masalah psiko-fisiologis, menyingkirkan gangguan psikosomatik dan penyakit kronis.

situasi krisis

Dengan menggunakan self-hypnosis, seseorang dapat memobilisasi cadangan dan sumber daya internalnya untuk mengatasi situasi krisis. Keadaan hipnosis berguna, pertama-tama, dengan membuka peluang untuk membuat perubahan dalam jiwa. Dengan menempatkan diri Anda ke dalam self-hypnosis, seseorang dapat memusatkan perhatian mereka lebih dalam pada situasi yang bermasalah, memikirkan sisi-sisinya yang berbeda. Tetap tenang dan percaya diri dalam situasi krisis, ia mampu mengendalikan emosi dan perilakunya dengan jelas.

Ciri lainnya adalah efek psikologis dari self-hypnosis, yang mengubah persepsi seseorang, memberi makna baru pada situasi lama.

Self-hypnosis dapat berhasil digunakan oleh orang-orang yang merasa tidak aman sebelum pertunjukan di audiens yang besar atau di konser.

Masalah psikofisiologis.

Self-hypnosis dapat digunakan untuk bekerja dengan diri sendiri, secara efektif memecahkan masalah kelelahan dan meningkatkan efisiensi.

Menggunakan self-hypnosis, atlet dapat berhasil memprogram "keadaan pemenang" dalam diri mereka sendiri. Orang-orang dari tipe artistik dan intelektual, menggunakan self-hypnosis, dapat meningkatkan kemampuan kreatif mereka.

Gangguan psikosomatis dan penyakit kronis.

Psikosomatik(dari bahasa Yunani Psyche - jiwa, Soma - tubuh) dalam arti luas - istilah yang diadopsi dalam kedokteran untuk merujuk pada pendekatan semacam itu untuk menjelaskan penyakit, di mana perhatian khusus diberikan pada peran faktor mental dalam terjadinya, perjalanan dan hasil penyakit somatik.

Gangguan psikosomatik dipahami sebagai berbagai penyakit di mana ada interkoneksi dan saling ketergantungan patologi neuropsikiatri dan somato-neurologis dan di mana masalah psikososial dan stres emosional yang menyertainya merupakan faktor signifikan dalam terjadinya atau eksaserbasi proses penyakit.

Penyakit kronis (jangka panjang) hampir selalu merupakan kondisi psikosomatik.

Untuk pasien dengan gangguan psikosomatik dan penyakit kronis, teknik self-hypnosis telah terbukti dengan baik dalam praktiknya. Hasil optimal dicapai dengan penggunaan teratur.

Kita harus sadar bahwa kita tidak selalu menetapkan tujuan untuk menyembuhkan penyakit serius. Pada penyakit kronis, tujuannya mungkin untuk mempertahankan remisi atau mempertahankan remisi tanpa obat. Untuk "kronik" ini sangat ideal. Jika, dalam proses pengobatan tersebut, remisi berlangsung selama bertahun-tahun dan dekade, ini adalah hasil yang sangat baik. Untuk gangguan psikosomatik, penyembuhan lengkap mungkin ideal.

Self-hypnosis adalah teknik psikologis, selalu mengejar beberapa hasil tertentu.

Self-hypnosis mencakup langkah-langkah berikut:

1. Mengambil keputusan untuk secara mandiri melakukan perubahan tertentu pada diri sendiri (dengan rumusan tujuan dan sasaran yang jelas), dengan menggunakan teknik self-hypnosis;

2. Relaksasi neuromuskular;

3. Memperkenalkan diri Anda ke dalam keadaan hipnosis;

4. Pelaksanaan program terapi melalui:

• sugesti otomatis dari formula verbal;
• visualisasi (representasi visual mental) dari gambar sendiri, diberkahi dengan kualitas yang diinginkan;
• visualisasi dan manipulasi warna;

5. Keluar dari keadaan self-hypnosis dan konsolidasi kualitas baru dengan tindakan nyata pada periode pasca-hipnosis.

Membuat keputusan untuk secara mandiri membuat perubahan tertentu dalam diri Anda.

Dalam situasi krisis atau masalah psikofisiologis yang muncul yang tidak mencapai tingkat penyakit, orang itu sendiri dapat memutuskan penggunaan self-hypnosis. Dalam situasi seperti itu, ia harus menganalisis kondisinya, sumber daya psikofisiologis dan dengan jelas menentukan tujuan: mengubah perilaku atau reaksi emosional terhadap berbagai situasi, menyingkirkan pikiran atau tindakan obsesif, dll. dll.

Ketika menggunakan self-hypnosis untuk tujuan terapeutik, seseorang harus sangat berhati-hati. Tanpa pendidikan kedokteran, Anda tidak dapat mendiagnosis diri sendiri. Bahkan jika Anda tahu bahwa Anda memiliki gangguan psikosomatik atau penyakit kronis, pengobatan harus diresepkan oleh dokter.

Menggunakan self-hypnosis, seseorang harus bergantung pada kesimpulan dari dokter yang hadir tentang adanya penyakit tertentu. Sangat diharapkan bahwa dokter menyetujui penggunaan self-hypnosis dan melakukan pemantauan dinamis terhadap kondisi kesehatan Anda.

Relaksasi neuromuskular.

Untuk menggunakan keadaan self-hypnosis lebih efektif, seseorang harus belajar untuk rileks dengan baik. Kemampuan untuk mengendurkan otot-otot tubuh, merasakan tonus otot datang ke beberapa segera, yang lain membutuhkan pelatihan. Inti dari relaksasi neuromuskular adalah mengendurkan semua otot sebanyak mungkin. Sedikit latihan mandiri, sebagai suatu peraturan, memberikan hasil yang baik dan seseorang belajar untuk rileks dengan cepat dan dalam.

Jika Anda tidak dapat bersantai sendiri, Anda dapat menggunakan metode yang disebut relaksasi otot progresif menurut Jacobson. Hal ini didasarkan pada fakta bahwa dengan bantuan konsentrasi perhatian, kemampuan untuk menangkap perasaan ketegangan otot dan relaksasi pertama kali terbentuk, dan kemudian keterampilan menguasai relaksasi sukarela kelompok otot tegang dikembangkan. Latihan ketegangan dan relaksasi otot dilakukan secara berurutan, dimulai dari otot-otot tungkai atas dan secara berurutan bergerak ke otot-otot tungkai bawah. Pertama, ketegangan jangka pendek dari sekelompok otot diproduksi, yang kemudian benar-benar rileks, dan perhatian difokuskan pada perasaan relaksasi di area ini. Setelah relaksasi total, mereka melanjutkan ke kelompok otot berikutnya. Ini dilakukan sampai semua otot rileks.

Pengenalan keadaan self-hypnosis.

Untuk memperkenalkan diri Anda ke dalam keadaan hipnosis, kami sarankan Anda mengikuti petunjuk berikut.

Ambil posisi nyaman (nyaman duduk di kursi atau berbaring di sofa dengan tangan terentang di sepanjang tubuh).

Tahap pertama dari self-hypnosis adalah "menutup mata". Ini mengacu pada keadaan di mana, saat terjaga, Anda tidak akan dapat membuka mata Anda.

1. Katakan pada diri Anda "satu" dan pada saat yang sama pikirkan: "Kelopak mata saya semakin berat." Pikirkan hanya tentangnya, fokus pada pemikiran ini, rasakan, percaya padanya saat Anda memikirkannya. Singkirkan pikiran lain, seperti: "Saya ingin tahu apakah ini akan berhasil." Fokus pada satu pikiran: "Kelopak mata saya menjadi sangat, sangat berat." Jika Anda hanya memiliki satu pikiran ini, jika Anda fokus padanya, merasakannya dan percaya padanya pada saat yang sama ketika Anda memikirkannya, kelopak mata Anda akan mulai terasa berat. Jangan berharap mereka menjadi sangat berat; ketika mereka mulai menjadi berat, lanjutkan ke fase berikutnya.

2. Katakan "dua" pada diri sendiri dan pada saat yang sama pikirkan: "Kelopak mata saya sekarang sangat berat, mereka menutup sendiri." Seperti pada fase pertama, pikirkan hanya tentang ini, berkonsentrasi pada pemikiran ini, percaya padanya. Jangan menutup mata Anda dengan paksa atau mencoba untuk tetap membukanya, tetapi fokuslah pada satu pikiran, "Kelopak mata saya sekarang sangat berat sehingga mereka menutup sendiri," dan pada saat yang sama, saat Anda mengulangi satu pikiran ini, biarkan kelopak mata Anda bertindak. mereka sendiri. Jika Anda masuk ke dalam pemikiran ini, fokuslah padanya dengan mengesampingkan semua yang lain, jika Anda masuk ke dalamnya dan mempercayainya saat Anda memikirkannya, kelopak mata Anda akan perlahan tertutup. Saat kelopak mata menutup, biarkan dalam keadaan ini.

3. Secara mental katakan "tiga" dan pada saat yang sama pikirkan: "Kelopak mata saya tertutup rapat, saya tidak bisa membuka mata saya, terlepas dari semua upaya." Seperti sebelumnya, ulangi ini secara mental, pikirkan hanya tentang ini, fokus pada pemikiran ini, rasakan dan percaya padanya. Tetapi pada saat yang sama cobalah untuk membuka mata Anda; Anda akan melihat bahwa Anda tidak dapat melakukan ini sampai Anda mengatakan "buka" dan kemudian mata Anda akan langsung terbuka. Jangan berkecil hati jika upaya pertama Anda melakukan self-hypnosis gagal. Paling sering, ketika mempelajari self-hypnosis, dua atau tiga upaya pertama berakhir dengan kegagalan, karena biasanya masih tidak ada kemampuan untuk fokus hanya pada satu pemikiran, dengan mengesampingkan semua yang lain.

Kegagalan sama sekali tidak menunjukkan kemampuan mental yang tidak memadai. Untuk fokus pada satu pemikiran dengan mengesampingkan semua yang lain membutuhkan keterampilan baru yang membutuhkan ketekunan dalam praktik. Dan jika Anda gagal pertama kali, Anda harus mencoba lagi. Jika Anda mampu mengendalikan proses berpikir, Anda akan dapat fokus pada satu pikiran; dan begitu Anda bisa melakukannya, self-hypnosis tersedia untuk Anda.

Kemudian, ketika mata Anda terpejam, Anda akan beralih ke fase berikutnya dan berpikir: "Kelopak mata saya tertutup rapat, saya tidak dapat membuka mata saya meskipun saya sudah berusaha semaksimal mungkin." Anda harus terus kembali ke pikiran itu, satu-satunya pikiran, dan ketika Anda berpikir, cobalah untuk membuka mata Anda. Selama Anda fokus pada satu pemikiran ini, kelopak mata akan tetap tertutup. Otot-otot kelopak mata Anda akan tegang untuk membuka mata Anda, tetapi mereka akan tetap tertutup sampai Anda berkata dengan keras atau dalam hati, "Buka."

4. Sekarang lanjutkan ke akselerasi. Lakukan fase pertama seperti sebelumnya, dan pada saat kelopak mata Anda menjadi berat, lanjutkan ke fase kedua. Saat Anda mengatakan "dua", pikirkan pikiran tersebut satu kali (paling banyak dua kali), tetapi singkirkan semua pikiran lainnya. Ketika mata Anda tertutup, ucapkan "tiga" dan sekali lagi pikirkan tentang pikiran yang ditunjukkan (atau paling banyak dua kali), tetapi secara eksklusif tentang hal itu. Kelopak mata Anda akan tetap tertutup. Buka dengan perintah "buka".

Sekarang mulailah dari awal lagi apa yang Anda lakukan, tetapi alih-alih mengatakan "satu", "dua" dan "tiga", batasi diri Anda untuk memikirkan angka-angka ini dalam urutan yang sama. Terakhir, lakukan seluruh latihan tanpa angka, tetapi ulangi sekali pemikiran tahap pertama, kemudian tahap kedua dan ketiga. Dengan latihan yang cukup, Anda akan dapat menutup mata hampir seketika dan menjaga kelopak mata tetap tertutup hanya dengan satu pemikiran dari pemikiran fase ketiga.

Segera Anda akan melihat bahwa Anda telah memperoleh kecepatan dan mampu mengendalikan diri Anda lebih dan lebih percaya diri. Setelah Anda menguasai kemampuan untuk fokus hanya pada satu pikiran (Tahap 1 atau 2), Anda akan dapat bergerak hampir seketika ke Fase 3, yang merupakan pemikiran yang kompleks. Batu ujian keberhasilan dalam self-hypnosis adalah kemampuan untuk menutup mata Anda dengan cepat. Ketika Anda mencapai ini, Anda akan dapat mencapai kedalaman trance yang diperlukan untuk menghadapi masalah yang mengganggu Anda tanpa rasa takut.

Ketika Anda mencapai penutupan mata dan relaksasi, yang akan meningkat bersamaan dengan penutupan mata, Anda akan mencapai tahap pertama dari trance self-hypnosis. Sekarang Anda dapat memahami saran yang akan Anda berikan pada diri Anda sendiri.

Seperti halnya menutup mata, di mana kecepatan dicapai dengan pengulangan berulang, latihan diperlukan untuk menyelesaikan fase-fase berikut. Rahasia sukses terletak pada kemampuan untuk fokus hanya pada satu pemikiran, mengesampingkan semua yang lain, untuk dijiwai dan mempercayainya.

Cobalah beberapa saran sederhana terlebih dahulu. Misalnya: remas jari telunjuk tangan kiri dengan tangan kanan. Pikirkan, "Saya tidak bisa melepaskan jari saya." Seperti sebelumnya, fokuskan pada satu pikiran ini, rasakan, percaya dan pada saat yang sama coba lepaskan jari Anda. Dia akan dibelenggu sampai Anda berpikir, "Sekarang saya bisa membebaskannya."

Untuk keadaan self-hypnosis, serta untuk keadaan hipnosis biasa, efek hipnosis dan pasca-hipnotis adalah karakteristik.

Lebih mudah bagi seseorang yang sebelumnya telah menghadiri sesi hipnosis dan berada dalam keadaan hipnosis untuk menginduksi keadaan self-hypnosis. Memori keadaan hipnosis masa lalu mampu menyegarkan dan mengembalikan sensasi yang ada selama hipnosis. Pada tahap awal belajar self-hypnosis, pasien dianjurkan untuk mereproduksi situasi sesi hipnosis di rumah 1-2 kali sehari (lampu redup, musik tertentu, posisi tubuh, dll.).

Di masa depan, jika Anda mengikuti aturan tertentu yang ditetapkan dengan jelas dan secara teratur mempraktikkan self-hypnosis, Anda dapat belajar menempatkan diri Anda ke dalam keadaan trance hipnosis, kadang-kadang bahkan lebih dalam daripada saat sesi hipnosis dengan seorang psikoterapis.

Rekomendasi untuk orang yang sebelumnya dalam keadaan hipnotis yang disebabkan oleh psikoterapis. “Duduklah dengan nyaman dan rileks dengan beberapa napas dalam-dalam. Ingat sesi hipnosis. Cobalah untuk rileks, seperti saat Anda dihipnotis. Saat Anda rileks, katakan pada diri sendiri secara mental bahwa Anda sekarang akan memasuki kondisi hipnosis yang dalam. Ambil tiga napas dalam-dalam, dan segera setelah Anda mengambil napas ketiga, Anda akan jatuh ke trans hipnosis yang sangat dalam. Selama hipnosis, Anda akan dapat berpikir dan mempertahankan kendali penuh atas diri Anda sendiri. Anda dapat membuat sugesti apa pun untuk diri sendiri saat Anda berada di bawah hipnosis dan mewujudkan semua fenomena hipnosis yang Anda inginkan. Untuk bangun, yang perlu Anda lakukan hanyalah mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda sudah bangun. Kemudian Anda akan menghitung dari sepuluh sampai satu dan pada hitungan "satu" Anda akhirnya akan bangun. Jika situasi kritis muncul saat Anda dihipnotis, Anda akan segera bangun untuk mengambil semua tindakan yang diperlukan.

Pelaksanaan program terapi.

Untuk mengimplementasikan program terapeutik adalah dengan membayangkan naskah, plot, formula saran verbal atau warna yang telah dibuat sebelumnya berdasarkan persyaratan tujuan akhir. Jika Anda mampu berpikir imajinatif, Anda perlu berkonsentrasi pada plot dan menguraikannya menjadi bingkai dari keadaan awal ke yang diinginkan.

Setelah memilih gambar atau formula saran, Anda harus berkonsentrasi pada mereka sebanyak mungkin. Namun dalam praktiknya, bisa sangat sulit untuk tetap memperhatikan mereka untuk waktu yang lama. Ada serangkaian pemikiran dan gambaran yang asing. Setelah Anda menyadari bahwa Anda telah meninggalkan gambar asli, Anda harus kembali ke sana, tetapi tidak segera, tetapi melalui seluruh rantai pikiran dan gambar dalam urutan terbalik.

Terlibat dalam self-hypnosis, memodelkan berbagai gambar, Anda dapat membuat gambar individu-simbol kesehatan untuk diri Anda sendiri.

Dalam kasus penyakit kulit, disarankan untuk membayangkan area kulit yang terkena, di mana pembalut balsamic diterapkan. Anda dapat membayangkan bagaimana, ketika perban diterapkan, rasa gatal dan terbakar dari area kulit yang terkena hilang, dan kesejukan yang menyenangkan muncul. Perlahan melepas perban, Anda bisa melihat kulit halus yang sehat.

Jika Anda cenderung abstrak dari gambar, menghubungkan keadaan yang diinginkan dengan warna tertentu, maka Anda harus memusatkan perhatian Anda pada warna tertentu, menahannya dan meningkatkan kecerahannya.

Menderita sakit kepala kronis, kombinasi warna kiasan berikut dapat direkomendasikan: “Konsentrasikan perhatian Anda di dalam kepala. Secara kiasan-visual bayangkan ruang intrakranial dalam bentuk hitam. Kemudian secara bertahap gulung warna hitam menjadi gumpalan sehingga di luar warnanya habis, cerah. Secara bertahap, perlahan, ganti warna hitam dengan yang terang (sebaiknya biru atau hijau), santai, tak terpisahkan menyaksikan perubahan warna. Ketika ada perubahan warna yang lengkap, sakit kepala akan hilang.

Dengan psoriasis atau penyakit kulit lainnya, visualisasikan area yang terkena dengan beberapa warna yang tidak menyenangkan bagi Anda. Setelah Anda memvisualisasikannya dengan jelas, ubah warna area yang terkena dampak ke warna lain yang Anda sukai. Saat melakukan operasi ini, pastikan bahwa perubahan warna terjadi secara bertahap. Langkah demi langkah, Anda akan melihat kulit baru tumbuh tepat di depan mata Anda. Lakukan ini secara perlahan dan visual.

Gambaran positif dari masa lalu bisa efektif: Anda berenang di laut, berjemur di bawah sinar matahari, berbaring di bak mandi air hangat dengan aditif aromatik, dll. Ketidaknyamanan yang hilang setelah prosedur ini merupakan indikator objektif keberhasilan self-hypnosis.

Salah satu masalah yang paling umum pasien mencari perhatian medis adalah gangguan tidur. Lama susah tidur, mengganggu tidur, mimpi tidak menyenangkan, tidur yang tidak memberi istirahat dan masih banyak lagi. Self-hypnosis membantu mengatasi beberapa kondisi ini. Dengan masalah di atas, ada baiknya menggunakan self-hypnosis tepat di malam hari sebelum tidur, mengalihkan keadaan self-hypnosis ke tidur. Untuk melakukan ini, Anda dapat menggunakan gambar orang yang tidur nyenyak, warna-warna hangat dan lembut. Rumus saran mungkin terdengar seperti ini: “Saya dengan mudah dan cepat jatuh ke dalam tidur yang menyenangkan, yang semakin menyelimuti saya. Tidurku tenang, dalam, dengan mimpi-mimpi yang cerah dan menyenangkan. Di pagi hari saya bangun dengan segar dan istirahat yang cukup.

Sebuah mimpi adalah produk dari kerja bawah sadar otak. Namun, ini tidak berarti bahwa seseorang tidak dapat mengendalikan mimpinya. Mungkin. Selain itu, seseorang dapat memesan mimpi untuk dirinya sendiri. Belajarlah untuk mengelola mimpi Anda: hapus gambar yang tidak perlu dan mengganggu, isi dengan cat hitam, hentikan plot yang berbahaya, dll.

Pembentukan mimpi penyembuhan adalah cara lain seseorang bertindak pada dirinya sendiri ketika dia mengedit atau menulis ulang naskah hidupnya dalam mimpinya.

Penggunaan rumus sugesti memiliki kekhasan tersendiri. Rumus sugesti (SW) selama self-hypnosis bisa pendek, terdiri dari satu kalimat, dan panjang, termasuk dalam beberapa konteks.

EF dalam ketergantungan alkohol: “Satu jenis alkohol menjijikkan bagi saya, bau alkohol membuat saya jijik. Tidak ada tempat dan tidak pernah setetes pun alkohol.

EF pada toksikosis dan muntah pada ibu hamil: “Makanan apa pun menyenangkan bagi saya. Saya memiliki nafsu makan yang besar. Saya makan dengan baik dan menikmatinya."

EF dengan kecemasan: “Saya tidak takut akan kecemasan. Ada banyak kesedihan dalam hidup, dan aku akan menanggung semuanya. Tidak perlu menyingkirkan segala sesuatu yang tidak menyenangkan untuk merasa percaya diri. Mulai sekarang, aku akan bisa mengendalikan emosiku. Saya tidak ingin terlalu khawatir tentang segalanya, karena tidak ada alasan yang cukup untuk ini. Saya akan mencoba untuk tetap tenang bahkan dalam situasi sulit. Saya memiliki diri saya sendiri." Saran ini dapat dikaitkan dengan isyarat pasca-hipnotis tertentu (lihat di bawah). Misalnya: “Saya memegang kendali dan dapat bersantai dengan memusatkan perhatian pada pernapasan saya. Aku sengaja memperlambat napasku. Saya ingat bahwa saya dapat mengatasi perasaan cemas. Lagi pula, ini pernah terjadi pada saya sebelumnya. Semuanya akan baik-baik saja, saya memejamkan mata sejenak dan membayangkan lingkungan yang damai. Sekarang, begitu saya merasakan kecemasan mendekat, saya akan bernapas lebih dalam. Ini seperti saya menyalakan dan mematikan lampu atau perlahan-lahan mematikan dan menyalakannya dengan bantuan relay ... Saya mengatur keadaan saya ... dari kedalaman alam bawah sadar ... dari dalam ... saya percaya diri bergerak menuju tujuan.

Aturan untuk menyusun formula self-hypnosis:

1. Kata-kata positif. Anda harus berbicara tentang apa yang ingin Anda dapatkan, dan bukan tentang apa yang ingin Anda singkirkan: "Setiap hari saya menjadi lebih percaya diri", "Ketika saya keluar dari trans hipnosis, saya akan memiliki suasana hati yang baik dan merasa hebat. ”

2. Dalam rumus sugesti, partikel "TIDAK" dan "NOR" harus tidak ada. Partikel negatif seringkali tidak disadari oleh kesadaran kita. Jika Anda berkata kepada diri sendiri, "Saya tidak ingin marah," perintahnya akan dianggap sebagai "Saya ingin marah." Oleh karena itu, rumusan saran dalam hal ini haruslah: "Saya ingin tenang dalam situasi kehidupan apa pun yang paling sulit."

3. Singkat. Dalam frasa panjang, maknanya sering hilang. Karena itu, rumusnya harus sesingkat mungkin.

4. Keunikan. Rumus self-hypnosis harus jelas. Ambiguitas interpretasi formula saran tercermin dalam hasil.

5. Keramahan lingkungan. Rumus-rumus sugesti yang sedang direalisasikan seharusnya tidak merugikan Anda atau memperburuk Anda. Ingatlah bahwa realisasi keinginan memiliki banyak konsekuensi, dan tidak selalu konsekuensi inilah yang dapat menguntungkan Anda.

Contoh rumus saran:

Saya dapat dengan mudah menangani situasi bermasalah.

Setiap hari saya menjadi lebih dan lebih ceria.

Warna, gambar, dan formula saran dapat digabungkan.

Keluar dari keadaan self-hypnosis dan konsolidasi kualitas baru dengan tindakan nyata pada periode pasca-hipnosis.

Ketika Anda telah sepenuhnya menyelesaikan program terapi, Anda secara mental akan memberi diri Anda perintah untuk membuka mata Anda. Tidak semua orang melakukannya dengan cepat. Kebanyakan orang tidak segera kembali dari keadaan self-hypnosis. Diatasi dengan rasa kantuk yang hebat. Perlahan dan bertahap, perasaan dan sensasi normal tubuh Anda kembali. Tidak perlu terburu-buru. Anda bisa keluar dari keadaan ini selama Anda membutuhkannya.

Tidak perlu khawatir bahkan jika Anda tertidur selama prosedur self-hypnosis. Paling sering, dalam situasi seperti itu, self-hypnosis berubah menjadi tidur normal. Kebangkitan terjadi setelah 20-30 menit, setelah itu orang yang cukup istirahat kembali ke dunianya yang biasa.

Kesimpulan

Untuk pemula dalam self-hypnosis, rekomendasi kami mungkin tampak terlalu rumit. Tetapi setiap siswa akan segera diyakinkan bahwa dalam praktiknya semuanya terlihat lebih sederhana. Ingatlah bahwa sugesti dan tindakan Anda harus berasal dari tujuan Anda. Yang satu hanya perlu menenangkan diri, yang lain untuk meningkatkan kualitas tidur, yang ketiga - untuk mengatasi keraguan diri. Mulai dari yang kecil, secara bertahap mengubah kelas menjadi sebuah sistem.

Semuanya akan baik-baik saja jika Anda bertindak secara metodis, konsisten, dengan peningkatan tuntutan secara bertahap pada diri sendiri. Masukkan gambar baru dan formula saran dalam fragmen kecil dan hati-hati. Jangan menuntut hal yang tidak mungkin dari diri Anda sendiri. Kemunduran kecil di awal seharusnya tidak membingungkan Anda.

Saya berharap yang terbaik dalam hipnosis diri Anda!

Jadilah sehat!

Self-hypnosis adalah hipnosis tanpa hipnotis.

"Self-hypnosis akan memberi Anda kesempatan untuk bertindak demi kepentingan Anda sendiri, untuk memecahkan masalah Anda sendiri, yang merupakan dasar dari kemandirian dan harga diri."(R.Tim)

Pengampunan- melemahnya proses penyakit, disertai dengan hilangnya gejala yang parah.

© S.V. Umansky, 2012
© Diterbitkan dengan izin dari penulis

21.08.2016

Self-hypnosis: bagaimana melakukannya dengan benar sehingga berhasil?

Saya mencetak artikel ini untuk diri saya sendiri sejak lama ... dan bertahun-tahun kemudian saya menemukannya di dalam kotak dengan artikel dan buku lain. Sayangnya, saya tidak tahu siapa yang menulis teks ini, tetapi jelas bahwa orang tersebut memahami topiknya ( upd: sumber ada di akhir artikel). Saya menduga artikel itu ditulis di suatu tempat pada tahun 2011 dan menjelaskan 10 aturan tentang bagaimana melakukan self-hypnosis dengan benar.

Perhatian! Self-hypnosis hanyalah salah satu alat dalam mencapai tujuan. Penuh

Bagaimana melakukan self-hypnosis: 10 aturan

Apa itu self-hypnosis, saya rasa banyak dari Anda yang tahu. Jika tidak, saya akan mengingatkan Anda secara singkat bahwa self-hypnosis adalah pengulangan frasa tertentu dengan keras atau kepada diri sendiri untuk menginspirasi diri sendiri dengan kualitas karakter yang diinginkan, menjadi lebih kaya, menurunkan berat badan, atau mencapai tujuan lain.

Analisis penggunaan sugesti otomatis dalam hidup saya membawa saya pada kesimpulan bahwa kadang-kadang bekerja dengan baik, dan kadang-kadang tidak bekerja sama sekali, meskipun saran tertentu berulang-ulang selama berbulan-bulan.

Dalam artikel ini, saya merangkum entri buku harian saya selama beberapa tahun dan kesimpulan tentang kapan self-hypnosis berhasil dan kapan tidak.

1 aturan self-hypnosis: ya untuk kata tidak

Saya sering membaca bahwa dalam self-hypnosis Anda tidak dapat menggunakan kata "tidak dan Anda tidak bisa." Saya tidak memperhatikan bahwa saran otomatis tidak berfungsi saat menggunakan partikel penyangkalan ini. Ini bekerja dan cukup baik. Karena itu, jika Anda ingin mencapai sesuatu, tetapi tidak tahu bagaimana merumuskan saran tanpa negasi, maka gunakanlah. Ini terutama benar jika Anda ingin menghentikan beberapa kebiasaan, misalnya, banyak makan, merokok, dll.

Aturan 2 dari self-hypnosis: dengan kata-kata Anda sendiri

Pilihan frasa untuk diri sendiri sangat penting. Seringkali dalam buku Anda dapat melihat self-hypnosis untuk pengembangan kepercayaan diri, pemikiran uang, memori, dll. Tetapi sama sekali tidak perlu bahwa saran otomatis ini akan berhasil untuk Anda.

Beberapa kata Anda tidak sepenuhnya mengerti, untuk beberapa kata Anda tidak memiliki asosiasi tunggal. Ada kata-kata yang karena alasan tertentu menyebabkan Anda ditolak. Oleh karena itu, perlu meluangkan waktu untuk pemilihan kata. Anda tidak akan menghemat waktu di sini. Cobalah salah satu atau yang lain self-hypnosis. Apakah Anda menyukainya, apakah Anda memahaminya, apakah Anda memiliki setidaknya beberapa gambar asosiatif di kepala Anda ketika Anda mengucapkannya, apakah ada ketidaknyamanan di jiwa atau tubuh Anda?

Ungkapan "Saya orang yang percaya diri" mungkin tidak cocok untuk Anda jika Anda tidak memiliki asosiasi dengannya. Apa itu untuk Anda, satu set kata-kata, atau apakah Anda memiliki banyak gambar? Apa kepercayaan diri bagi Anda? Jika Anda tahu apa itu "Saya yakin (a)", silakan gunakan. Jika tidak, maka mungkin "Saya berbicara dengan keras" atau "Saya menatap mata orang langsung, saya tidak memalingkan muka" atau sesuatu yang lain lebih baik.

Untuk beberapa tujuan, saran otomatis singkat lebih cocok, untuk yang lain sedikit lebih detail lebih baik. Kebetulan self-hypnosis bekerja dengan baik untuk seluruh halaman teks yang Anda bacakan.

Aturan 3 Sugesti Diri: Santai

Self-hypnosis membutuhkan setidaknya relaksasi minimal. Suatu kali saya mencoba formula self-hypnosis yang saya gunakan selama 2 bulan dalam perjalanan untuk bekerja dan kembali. Dua kali sehari, selama 15 menit, rasanya sudah cukup untuk merasakan efeknya. Tapi tidak ada efeknya.

Dan hanya ketika saya mulai mengucapkannya di rumah, dalam suasana yang tenang, setelah sebelumnya santai, itu mulai bertindak.

Oleh karena itu, saya agak skeptis tentang rekomendasi untuk menggunakan self-hypnosis dalam perjalanan ke tempat kerja, sambil berjalan, duduk di dalam mobil di kemacetan lalu lintas, dll. Lebih buruk tentu saja tidak, kecuali hilangnya waktu. Meskipun, tentu saja, semua orang berbeda.

Aturan 4 Sugesti Diri: Latihan Sehari-hari

Self-hypnosis membutuhkan latihan setiap hari, setidaknya dua kali sehari. Semua sugesti otomatis saya yang berhasil terjadi ketika saya telah melakukan latihan yang cukup intens. Kurang lebih dua kali sehari selama 15-30 menit.

Melewatkan setidaknya satu kelas buruk untuk mencapai efeknya. Melewatkan satu hari kelas sangat, sangat buruk dan sangat merusak efek kelas. Melewatkan beberapa hari kelas, misalnya di akhir pekan, menimbulkan pertanyaan bahwa semua yang Anda lakukan tidak ada gunanya.

Jauh lebih baik untuk berolahraga secara intensif selama dua bulan dan kemudian berhenti sama sekali daripada berolahraga dengan tiket akhir pekan selama setahun penuh.

Penting! Jika jadwal kerja atau kehidupan Anda sedemikian rupa sehingga Anda tidak dapat berlatih dua kali sehari, maka lebih baik menunda pelatihan sampai waktu yang lebih baik, jangan mengulangi kesalahan orang lain. Anda akan menghabiskan banyak waktu, frustrasi, dan mengatakan bahwa metode ini tidak berhasil, meskipun berhasil, dan tidak buruk. Dan untuk itu

5 aturan self-hypnosis: bentuk gambar

Self-hypnosis lebih merupakan bantuan ke alam bawah sadar dalam pembentukan gambar, daripada tindakan langsung. Karena itu, jangan hanya mengucapkan frasa self-hypnosis tanpa berpikir. Biarkan beberapa gambar dan situasi yang berhubungan dengan self-hypnosis mengalir dalam pikiran Anda. Segera setelah kesadaran mulai minggir lagi, ulangi self-hypnosis lagi.

Aturan 6 Saran Diri: Perhatikan Perubahan

Jika tidak ada perubahan dalam hidup Anda yang terjadi dalam 2-3 minggu, maka Anda melakukan sesuatu yang salah. Tinjau pelatihan Anda, pelajari poin-poin rahasia self-hypnosis.

Aturan 7 dari self-hypnosis: frase yang bagus

Dan sebaliknya, jika self-hypnosis berhasil, jangan mencoba mengubah frasa auto-sugesti. Juga diinginkan untuk menghemat waktu kelas, frekuensi, dll. Beberapa frasa yang berfungsi dengan baik dapat digunakan selama bertahun-tahun. Jika mereka mengganggu, terkadang lebih baik menambahkan frasa daripada menghapusnya sama sekali.

Aturan 8 Sugesti Diri: Gunakan Alat Bantu

Terkadang alat bantu bagus untuk self-hypnosis. Misalnya, merekam teks pada tape recorder dan mendengarkan rekaman ini, atau self-hypnosis di depan cermin.

Aturan Sugesti Diri 9: Periksa Sikap Negatif

Terkadang keyakinan yang lebih mendasar menghalangi realisasi tujuan dan keinginan Anda. Bisa jadi program parenting atau bujukan lainnya. Misalnya, jika Anda mempelajari cara mendapatkan lebih banyak uang, cara meningkatkan pendapatan, maka saran lain bahwa orang kaya itu jahat dapat sepenuhnya atau sebagian menetralisir efek dari studi tersebut. Bagaimana menentukan bahwa ada saran lain?

Jika Anda mulai berlatih dan ada penolakan terhadap sensasi di tubuh Anda, ketidakpercayaan yang terlalu kuat, mencapai agresi, kemalasan yang berlebihan, dll., maka mungkin ada saran lain yang berlawanan dengan yang Anda sarankan pada diri Anda sekarang.

Jika Anda berolahraga selama beberapa hari dan menganalisis gambar yang muncul di kepala Anda, maka pastikan untuk mengidentifikasinya. Ubah saran yang berlawanan menjadi
program pelajaran. Semuanya akan menjadi lebih baik sedikit demi sedikit.

Aturan 10 dari self-hypnosis: spesifik atau non-spesifik?

Nah, pernyataan kesepuluh, sekali lagi, dalam beberapa buku mereka menulis bahwa perlu untuk merumuskan tujuan sespesifik mungkin. Artinya, saya tidak menginginkan mobil, tetapi saya menginginkan BMW seri 5, abu-abu, pada tanggal ini dan itu, dll. Saya menangani saran khusus dan saran umum. Pada kesempatan ini, saya dapat mengatakan sebagai berikut: di awal pekerjaan, Anda, sebagai aturan, tidak dapat dengan jelas mengartikulasikan impian Anda, terlebih lagi dengan tenggat waktu, dll.

Kekhususan di awal pekerjaan hanya menghambat pekerjaan. Saat Anda semakin dekat dengan tujuan, tentu saja, Anda dapat dan harus menentukannya.

Karena itu, ketika Anda mulai belajar, lebih baik mengucapkan frasa "Saya kaya", dan ketika Anda maju, Anda dapat merumuskan "Dengan angka ini dan itu, melalui bisnis ini dan itu, saya dengan mudah mendapatkan uang dengan cara ini. dan nomor seperti itu, dll. ” Sekali lagi, hal utama di sini adalah bahwa keinginan itu hanya milik Anda, dan tidak terinspirasi dari luar.