Mengapa mematikan dialog internal?
Pernahkah Anda mengalami bagaimana pikiran berhenti mendengarkan Anda dan menjadi bingung? Pernahkah Anda berbaring di malam hari, tidak menutup mata, terus-menerus memikirkan rencana, tentang konsekuensi yang diharapkan, tentang kemungkinan masa depan, tersesat dalam tebakan yang paling luar biasa? Kita semua pernah mengalami ini, dan perasaan yang terkait dengan aktivitas mental semacam ini jauh dari menyenangkan. Kami tidak bisa istirahat, kami tidak tidur, kami terburu-buru melalui emosi dan bangun dengan sangat lelah. Kita diganggu oleh pikiran kita sendiri yang tampaknya tak terbendung...

Sojal Rinpoche mengatakan bahwa tujuan meditasi adalah untuk menghentikan dialog internal, dan ini sangat bermanfaat. Meditasi berfungsi sebagai penyeimbang bagi perlombaan liar dari pikiran-pikiran tak terputus yang merampas kedamaian mental kita.

Di luar proses berpikir terletak tingkat kesadaran lain yang disebut pikiran sejati. Laut dalam bukanlah gelombang yang membuat permukaannya beriak sebentar. Demikian pula, keluasan dan keluasan pikiran sejati sangat berbeda dari permainan pikiran yang terus-menerus, yang seperti kita ketahui, mengalir deras di dalam pikiran kita. Metode ini akan memungkinkan Anda untuk memahami perbedaan antara pikiran yang benar dan pikiran berpikir. Gunakan gambar Buddhis tradisional untuk meditasi - renungkan gambar lautan tak berujung. Saksikan riak ombak di atasnya. Gelombang tidak pernah tenang, karena mereka melekat pada sifat dasar laut. Tetapi Anda dapat mengidentifikasi pikiran Anda dengan kedalaman yang luar biasa dan perairan yang ada di sana. Judul Dalai Lama, yang dikenakan oleh pelayan tertinggi dalam Buddhisme Tibet, berarti Laut Besar.

Teknik untuk mencapai keheningan batin

Untuk menjadi lebih sadar akan pikiran yang lebih tinggi, kita perlu mengembangkan kesadaran akan ruang di luar aliran pikiran. Kesadaran seperti itu dikembangkan dengan mengamati isi pikiran dari posisi pengamat luar. Jadi duduklah, tutup mata Anda, alihkan perhatian Anda ke dalam dan hanya fokus pada apa yang terjadi. Perhatikan saat pikiran Anda muncul. Lakukan dari posisi pengamat luar. Untuk memahami bagaimana menghentikan dialog internal, biarkan pikiran yang muncul mengalir bebas. Menyaksikan bagaimana pikiran naik dan turun, melayang dan berputar kembali, memungkinkan Anda untuk melihat garis yang terletak di antara pikiran yang ada dalam kesadaran - dan kesadaran itu sendiri. Pengamatan terpisah seperti itu mengembangkan persepsi spasial, yang merupakan awal dari kesadaran, benih dari penglihatan batin. Menemukan ruang batin dengan menghentikan dialog internal seringkali disertai dengan penemuan baru dan menyenangkan. Ketenangan di ruang ini muncul sebagai istirahat yang membahagiakan. Pengenalan sifat-sifat khas dari pikiran dan ruang menunjukkan kepada kita perbedaan antara sementara dan permanen, dasar pikiran dan aktivitasnya. Selain itu, kita bisa belajar menentukan kapan harus berpikir dan kapan harus istirahat. Idealnya, kita harus mencapai keadaan di mana dialog internal berhenti seketika dengan satu upaya kemauan.

Latihan menghentikan pikiran

Anda bisa mendapatkan ruang dalam pikiran Anda dengan cara berikut. Duduk dan mulailah bermeditasi, sadari pikiran-pikiran yang muncul. Perhatikan mereka sebagai pengamat luar. Pusatkan perhatian Anda pada titik di antara alis, secara harfiah meraba-raba dengan mata Anda. Carilah momen singkat yang memisahkan pikiran yang pergi dan pikiran yang muncul. Perhatikan momen ini dan perpanjang. Secara bertahap pindah ke ruang di antara pikiran. Bersantai di ruang ini. Perhatikan perbedaan antara pikiran dan pikiran, lautan dan gelombang. Renungkan untuk menghubungkan nafas dengan momen ruang.

Sojal Rinpoche menyatakan: “Saat Anda menghembuskan napas, Anda mengikuti pikiran Anda. Setiap kali Anda mengeluarkan napas, Anda membiarkan ketegangan mental mereda dan dengan demikian melonggarkan cengkeramannya. Rasakan bagaimana napas Anda larut ke dalam tubuh Anda. Dialog internal akan berhenti dengan mudah. Setiap kali Anda menghembuskan napas dan sebelum Anda menarik napas lagi, Anda akan melihat bahwa ketegangan menghilang dalam jeda alami ini. Beristirahatlah dalam jeda, di ruang terbukanya, dan ketika Anda secara alami mulai menarik napas, jangan terlalu fokus pada inhalasi, tetapi teruslah mengistirahatkan pikiran Anda dalam jeda yang telah terbuka.

Ini adalah cara untuk menemukan peluang baru, yang merupakan kebalikan dari persepsi sempit, pemikiran dogmatis. Ketika kita kehilangan kemampuan untuk membuka, kita menyegel pikiran itu sendiri dan mengubur chitta di dalam diri kita. Tata ruang muncul sebagai jendela terbuka yang melaluinya cahaya pencerahan dapat mengalir. Pikiran terbuka penuh dengan kehidupan dan dapat melihat dan melihat. Pikiran yang terbuka mampu merasakan cahaya pencerahan.

Bagaimana cara menghentikan pikiran?

Kemampuan yang sangat penting yang memungkinkan Anda untuk mengumpulkan energi dan tidak menyia-nyiakannya adalah kemampuan untuk menghentikan pikiran yang tidak terkendali. Masalah ini sama sekali tidak sederhana. Memang, beberapa pertanyaan terus-menerus muncul di kepala, masalah terpecahkan, fakta yang terlupakan diingat, kegiatan di masa depan direncanakan, dialog diadakan dengan lawan bicara imajiner, dll. dll. Pikiran tidak meninggalkan Anda sendirian sedetik pun! Selain itu, banyak orang, bahkan dalam mimpi, tidak dapat menghentikan pekerjaan "pencampur kata" mereka - mereka mengkhawatirkan sesuatu, berteriak, berguling-guling. Tidak ada istirahat yang nyata bahkan dalam mimpi! Dan seluruh hidup, yang terasa dipersingkat karena kurangnya istirahat dari pikiran.

"Pengaduk kata" tidak hanya mengalihkan perhatian kita, itu benar-benar menghilangkan vitalitas kita, energi kita.. Jika kita banyak berpikir tentang seseorang, maka secara tidak sadar kita mengarahkan energi kita kepadanya. Jika kita berpikir bahwa semuanya sangat buruk dan hanya akan menjadi lebih buruk, maka kita memberikan energi pada "egregor kehidupan yang tidak bahagia", dan dia sudah akan mencoba memastikan bahwa Anda dapat sepenuhnya menikmati depresi dan semua masalah yang menyertainya. Oleh karena itu, kemampuan mengendalikan pikiran adalah kualitas yang sangat penting bagi orang sukses..

Klasik dari berbagai ajaran spiritual berbicara banyak tentang perlunya mengendalikan keadaan pikiran seseorang. Misalnya, Roshi Phillip Caplot dalam The Three Pillars of Zen menulis: “Kebanyakan orang tidak pernah berpikir untuk mencoba mengendalikan pikiran mereka, dan sayangnya latihan mendasar ini tetap berada di luar lingkup pendidikan modern, bukan merupakan bagian integral dari apa yang disebut akuisisi. pengetahuan.”.

Salah satu langkah pertama di jalan pengembangan spiritual di Zen adalah pengembangan kemampuan untuk berkonsentrasi dan menghentikan berjalannya pikiran. Penghentian total dari menjalankan pikiran adalah tujuan akhir dari banyak sekolah spiritual Timur. Misalnya, fase tertinggi dalam yoga disebut "samadhi" dan diterjemahkan sebagai "wawasan spiritual yang lebih tinggi, ekstasi, trans, kesadaran super." Samadhi hanya dapat dicapai dengan meditasi yang lama, sebagai akibatnya pemikiran yang berjalan berhenti selama beberapa jam dan seseorang dalam keadaan kekosongan total melakukan kontak langsung dengan penghuni dunia tak kasat mata. Tetapi untuk mempelajari cara menghentikan pemikiran selama beberapa jam berturut-turut, Anda perlu banyak berlatih. Kebanyakan orang tidak membutuhkan sikap ekstrem seperti itu, jadi mari kita cari cara lain untuk mengekang pikiran gelisah kita.

Metode untuk menghentikan berjalannya pikiran

Bagaimana cara menghentikan pikiran?

Ada banyak cara dan teknik untuk menghentikan berjalannya pikiran. Secara konvensional, mereka dapat dibagi menjadi empat kelompok besar.

1. Metode mengenyahkan pikiran (dengan pikiran lain yang berulang secara berkala).

2. Metode pemusatan perhatian pada beberapa objek.

3.Metode menggunakan citra mental.

4. Metode mengalihkan perhatian.

Mari kita lihat masing-masing kelompok ini secara lebih rinci.

Metode perpindahan

Inti dari "metode pemindahan" adalah untuk menggantikan jalan pikiran acak yang kacau dengan pengulangan berulang dari frasa yang sama atau kombinasi suara tertentu. Di sekolah-sekolah teologi Timur, kombinasi suara seperti "o o u m m" atau "oum mane padme huum" disebut "mantra". Jika Anda mengulangi mantra yang sama untuk waktu yang sangat lama, selama beberapa jam, maka Anda dapat terus berpindah ke keadaan kesadaran yang berubah, di mana seseorang mulai memanifestasikan kemampuan yang tidak biasa dan kontak yang kuat terjalin dengan penghuni dunia tak kasat mata.

Doa dalam Kekristenan "bekerja" dengan cara yang kira-kira sama - diketahui bahwa hanya pengulangan doa yang panjang dan panik (yaitu, terkonsentrasi dan sangat emosional) yang mengarah pada hasil yang diinginkan (pemurnian jiwa, pencerahan, menerima bantuan) . Anda bisa mencoba cara ini untuk menghentikan pikiran yang sedang berjalan dengan mengulang-ulang mantra “o u m m” pada diri sendiri atau semacam doa, atau melakukan “meditasi pengampunan” yang sudah tidak asing lagi bagi Anda, di Reiki kita berlatih Gassho, saat kita mengganti semua perhatian untuk menyentuh jari tengah di telapak tangan yang disatukan. Ini juga berfungsi dengan baik untuk menekan pikiran yang tidak terkendali. Berlatih - dan Anda "membunuh tiga burung dengan satu batu": hentikan "pengaduk kata", tingkatkan energi Anda dan bersihkan diri Anda dari akumulasi pengalaman.

Segera setelah Anda menyadari bahwa "pengaduk kata" Anda telah dimulai lagi, mulailah mengulangi salah satu formula meditasi ini. Misalnya, yang ini: “Dengan cinta dan syukur, saya memaafkan hidup ini dan menerimanya apa adanya. Saya meminta pengampunan dari kehidupan atas pikiran dan tindakan saya mengenai hal itu. Untuk mempelajari cara menghentikan "pencampur kata" Anda seperlunya, Anda perlu berusaha. Pengalaman menunjukkan bahwa hasil pertama muncul pada mereka yang terlibat dalam mengesampingkan pikiran yang tidak perlu setiap hari selama 20-30 menit di waktu luang selama dua minggu.

Akibatnya, Anda harus belajar memasuki keadaan tanpa pikiran sama sekali selama 5-10 menit (maka mereka akan tetap muncul, dan ini normal).

Teknik Konsentrasi Perhatian

Metode "pemusatan perhatian" berikutnya, yang juga banyak digunakan dalam pengajaran di banyak sekolah teologi Timur, membutuhkan perhatian yang terfokus dan terus mengamati beberapa objek atau proses. Ini bisa berupa titik di dinding, gambar atau gambar (gambar khusus untuk konsentrasi dan meditasi disebut "mandala"), atau bisa juga proses internal Anda: pernapasan, denyut darah, dll. Misalnya, dalam Buddhisme Zen, salah satu latihan pertama adalah menghitung napas Anda sendiri.

Dalam salah satu sesi Klub, saya berbicara tentang metode menetapkan batas-batas tubuh Anda: sentuh dan arahkan perhatian Anda ke kaki kiri, ke kanan, ke tangan, kepala, dll. - rasakan batas-batas tubuh Anda, itu akan membantu untuk berada "di sini dan sekarang".

Metode menggunakan gambaran mental

Anda dapat menghentikan aliran pikiran, menyingkirkan jalannya yang tidak terkendali, menggunakan berbagai gambaran mental. Misalnya, Anda dapat membayangkan bahwa Anda mengambil penghapus dan menggunakannya untuk "menghapus" semua pikiran di kepala Anda. Begitu pikiran baru muncul, segera letakkan penghapus di tangan Anda dan hapuslah. Atau sapu dengan sapu, atau hapus di layar mental dengan kain. Hasil luar biasa diperoleh ketika Anda "mengisi" kepala Anda dengan "cairan" kental, seperti emas cair. Di dalamnya, tidak ada satu pikiran pun yang bisa muncul - itu memudar segera setelah mulai memanifestasikan dirinya. Untuk efek terbaik, gunakan meditasi Bola Emas. Latihan semacam itu biasanya dilakukan dengan mata tertutup, semata-mata agar tidak menangkap gambar visual lainnya.

Teknik untuk Mengalihkan Perhatian

Mereka adalah yang paling sederhana dan paling sering digunakan di Kehidupan sehari-hari tetapi untuk mengisi pikiran Anda dengan pikiran yang terkendali, bukan pikiran yang tidak terkendali. Misalnya, saat Anda menggoyangkan mainan di atas bayi yang menangis, Anda menggunakan teknik mengalihkan perhatian. Sebelumnya, bayi itu terfokus pada masalah yang hanya diketahui olehnya dan dengan keras menuntut solusinya. Tapi kemudian Anda mengguncang mainan itu, dan perhatiannya beralih ke stimulus baru. Dia mulai memikirkannya, dan masalah lama pun terlupakan.

Teknik ini bekerja dengan baik untuk orang dewasa, terutama ketika Anda menggunakannya untuk mengalihkan perhatian orang lain yang tenggelam dalam masalah mereka. Bagaimana cara menggunakannya? Ya, sangat sederhana. Jika Anda bosan dengan curahan verbal lawan bicara yang panjang, maka ajukan pertanyaan sedemikian rupa sehingga dia lupa apa yang baru saja dia bicarakan, mis. Pertanyaan harus menyentuh topik penting bagi lawan bicara. Misalnya, jika teman Anda berbicara panjang lebar dan membosankan tentang bagaimana suaminya (atau temannya) berubah menjadi bajingan dan Anda bosan, maka tanyakan padanya secara tiba-tiba: “Apakah Anda yakin telah mematikan setrika ketika Anda meninggalkan rumah? rumah?" Atau: “Dan di mana Anda mendapatkan lubang (atau noda) pada mantel kulit domba yang baru?” Kemungkinan besar, setelah itu dia akan berlari untuk memeriksa mantel kulit dombanya, dan suaminya akan dilupakan. Anda pasti bisa menghentikan "pencampur kata" dengan cara ini.

Pilih "sakelar" Anda

Metode terakhir dapat diperkuat jika Anda memilih "saklar" tertentu sebelumnya, mis. topik yang Anda secara sadar akan mengalihkan perhatian Anda jika perlu. Yang terbaik adalah jika itu adalah peristiwa yang sangat menyenangkan dan menyenangkan dalam hidup Anda. Atau hanya sebuah pernyataan lucu yang bisa membuat Anda dalam keadaan yang menyenangkan dari situasi apapun. Pada saat yang sama, seiring dengan beralihnya perhatian, akan ada penyusutan masalah yang baru saja berhasil dinikmati oleh “pengaduk kata” Anda. Dengan demikian, Anda akan terputus dari egregor "kehidupan yang tidak bahagia", yang baru saja Anda berikan vitalitas Anda.

Cara cepat untuk menghentikan pikiran
Tatiana Elle

*****************************

Cara tertidur dalam satu menit

Banyak orang tidak bisa tidur lama di malam hari, memikirkan yang abadi selama berjam-jam. Atau lalat di langit-langit. Saya juga menderita insomnia sampai saya mempelajari teknik pernapasan khusus yang membantu saya tertidur dalam satu menit.

Jangan salah paham, teknik ini bukanlah anestesi yang membuat Anda pingsan pada pukulan pertama. Dibutuhkan pelatihan yang lama dan konstan untuk mengembangkan refleks yang menenangkan dalam tubuh. Bagaimanapun, bahkan untuk pemula, teknik ini akan membantu mengurangi stres dan mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tertidur.

Untuk memulai, letakkan ujung lidah Anda di langit-langit mulut Anda, di tepian di belakang gigi atas depan Anda. Kemudian, dengan mulut tertutup, tarik napas melalui hidung selama empat hitungan, tahan napas selama tujuh detik, lalu buang napas dengan keras, membuat suara mendesing. Perhatikan lidah Anda dengan hati-hati - itu harus selalu di tempatnya. Ulangi latihan ini beberapa kali tanpa gangguan.

Dalam teknik ini, kecepatan pernapasan tidak penting, yang utama adalah menjaga proporsi tahap 4:7:8.

Tarik napas selama 4 detik

Tahan napas Anda selama 7 detik

Buang napas selama 8 detik

Santai

Efek relaksasi dan ketenangan yang ditimbulkan oleh latihan ini akan meningkat secara signifikan seiring waktu dan latihan.

Andrew Weil, profesor dan penulis buku terlaris, mengatakan bahwa untuk mendapatkan manfaat maksimal dari teknik ini, Anda perlu melakukan latihan ini setidaknya dua kali sehari selama delapan minggu. Sebulan setelah dimulainya pelatihan, latihan harus dilakukan dalam delapan pengulangan.

Teknik ini digunakan untuk mengurangi stres, kecemasan, bahkan keinginan untuk merokok dan makan sesuatu yang tidak sehat. Lain kali sesuatu membuat Anda kesal dan mencoba menjatuhkan Anda, berhenti sejenak, rileks, lakukan latihan, dan baru kemudian bereaksi terhadap situasi tersebut. Anda akan terkejut dengan ketenangan dan kejernihan pikiran Anda. Seperti yang telah disebutkan, teknik ini juga membantu agar cepat tertidur di malam hari.

Alasan untuk efek ini sederhana. Seperti yang kita semua tahu, pernapasan kita menjadi lebih cepat ketika kita gugup, tetapi juga bekerja sebaliknya - pernapasan yang cepat dan dangkal dapat menyebabkan perasaan stres. Oksigen, tentu saja, merupakan komponen penting dari tubuh dan pikiran yang sehat, tetapi BAGAIMANA kita bernapas juga penting.

Seperti segala sesuatu di dunia ini, teknik ini membutuhkan waktu dan latihan untuk mencapai hasil terbaik, tetapi jika Anda bersedia mencurahkan hanya satu menit sehari untuk melakukan latihan ini, Anda akan kagum dengan betapa mudahnya Anda mengendalikan keadaan emosi Anda.

Setiap orang terus-menerus memiliki berbagai pemikiran di kepalanya, yang masing-masing mampu menarik perhatiannya. Perhatian mulai melompat dari satu pikiran ke pikiran lain, sehingga seseorang tidak dapat fokus pada sesuatu yang sangat penting bagi dirinya untuk waktu yang lama. Pikiran mulai berenang di kepala mereka sendiri dan terlibat dalam pengalaman, memenuhi pikiran dengan percakapan yang tidak perlu. Dengan demikian, pikiran mulai mengendalikan seseorang.

Yang dimaksud dengan menghentikan dialog internal adalah proses yang terjadi dalam bentuk ucapan dan ditujukan untuk memecahkan masalah yang ambigu dan konflik.

Fitur dialog internal

Dialog internal adalah proses yang sangat tidak efisien yang menghabiskan banyak energi. Paling sering, itu tidak ditujukan untuk menemukan solusi untuk masalah dan masalah. Mengingat peristiwa masa lalu (kecemasan, kebencian), seseorang menganalisisnya, menyarankan bagaimana hal itu bisa terjadi secara berbeda, menyesali sesuatu yang tak terungkap atau dibatalkan, dll. Dengan dialog internal, ada pemborosan energi yang besar dan tidak masuk akal. Untuk mencegahnya, Anda perlu menguasai teknik menghentikan dialog internal.

Manfaat Dialog Batin

Percakapan internal dalam situasi yang berbeda bisa sangat berguna, membantu menemukan banyak cara untuk menyelesaikan berbagai masalah, minat pada sesuatu, membantu untuk bernalar. Dialog internal dengan diri sendiri harus diluncurkan ketika dibutuhkan, dan dihentikan pada saat tidak diperlukan. Dengan bantuan percakapan internal, Anda dapat menemukan jawaban atas banyak pertanyaan, serta memecahkan beberapa masalah dan masalah. Tetapi sangat sering terjadi bahwa percakapan pikiran membuat sulit untuk berkonsentrasi pada beberapa bisnis. Dalam kondisi ini, disarankan untuk menggunakan teknik untuk menghentikan dialog internal.

Konsekuensi Negatif Dialog Internal

Selama dialog internal, seseorang mengalami, memberikan energinya pada pemikiran yang masuk dan melompat dari satu pemikiran ke pemikiran lainnya. Tindakan ini mencegah Anda untuk berkonsentrasi pada masalah penting dan menemukan solusi yang tepat. Karena serangan pikiran yang terus-menerus dengan pikiran yang tidak perlu, seseorang berhenti mendengar suara intuisinya, yang dapat menyarankan saran yang tepat. Inilah sebabnya mengapa orang cenderung mengubah tujuan mereka alih-alih mewujudkannya.

Perlu dicatat bahwa dialog internal, serta aktivitas fisik, dapat memicu kelelahan. Perendaman dalam pikiran dan menghabiskannya sendiri mengarah pada fakta bahwa seseorang tidak punya waktu sama sekali untuk melakukan hal-hal yang diperlukan.

Jadi, jika tidak ada kontrol yang tepat atas dialog internal, itu mulai merugikan, yaitu: mengalihkan perhatian dari bisnis dan pekerjaan; berfokus pada peristiwa negatif; menandakan kegagalan dalam bisnis apa pun sebelumnya; memunculkan kecemasan dan kebencian lama.

Ketika seseorang mengalami peristiwa masa lalu, menyelesaikan percakapan, mencela dan memarahi dirinya sendiri, sangat penting untuk menghentikan dialog yang tidak produktif dengan dirinya sendiri tepat waktu.

Menghentikan dialog internal: mengapa dan bagaimana melakukannya

Esensi manusia diatur sedemikian rupa sehingga mampu terus-menerus berbicara dengan dirinya sendiri tanpa mengeluarkan pikiran. Menghentikan dialog ini akan membantu menghentikan percakapan internal, serta menjernihkan pikiran dari pikiran buruk dan membantu untuk fokus pada tugas yang benar.

Dibutuhkan banyak konsentrasi dan ketekunan untuk menghentikan dialog internal. Orang-orang yang mampu menguasai teknik menghentikan dialog internal ini mencatat peningkatan rasa percaya diri, ketenangan dan efisiensi. Dengan menghentikan atau mengubah dialog internal, seseorang dapat mengubah gambarannya tentang dunia dan dunia di sekitarnya. Tetapi proses ini membutuhkan ketekunan dan tindakan terarah yang teratur yang mengarah pada hasil. Sangat penting untuk dapat menghentikan dialog internal sesuka hati.

Untuk mematikan dialog internal, Anda perlu menemukan dan kemudian mematikan sumber kemunculannya, serta menerapkan teknik, praktik, dan latihan untuk menghentikan dialog internal. Perlu dicatat bahwa setiap sumber harus dimatikan secara terpisah.

Sumber-sumber berikut harus dibedakan: pendengaran, sentuhan, penciuman, rasa, penglihatan. Setelah sumber-sumber dialog internal diblokir, basisnya, atau lebih tepatnya, pemikiran, akan tetap ada. Setiap sumber yang terpisah, dengan persepsi dan analisis sensual, membagi sensasi menjadi indah atau jelek, menyenangkan atau tidak menyenangkan, enak atau hambar, dll. Kombinasi persepsi menghasilkan pemikiran, perhitungan, dan analisis yang cepat dan terus menerus. Selain itu, ada faktor lain, seperti sosial, intelektual dan segala sesuatu yang berhubungan dengan kehidupan.

Oleh karena itu, pengolahan kesan yang diterima dari berbagai sumber menghasilkan aliran pemikiran yang terus menerus di benak manusia.

Jenis teknik untuk menghentikan dialog internal

Perlu dicatat bahwa dialog internal tidak lebih dari kebiasaan yang dibentuk oleh seseorang dalam perjalanan hidupnya. Oleh karena itu, setiap orang memiliki dialog batin yang unik dan tidak dapat diulang. Untuk mengubah kebiasaan ini akan membutuhkan waktu yang cukup lama, serta latihan dan pengendalian diri yang teratur. Diketahui bahwa kesadaran dapat mengubah kebiasaan sedini 40 hari setelah dimulainya olahraga teratur. Oleh karena itu, dibutuhkan sekitar setengah jam untuk berlatih dan bermeditasi setiap hari selama 40 hari.

Teknik menghentikan dialog internal dibagi menjadi dua bagian berikut:

1. Aliran kiasan dan verbal dari kehidupan sehari-hari berhenti di pikiran.

2. Menghentikan proses salah tafsir dan analisis.

Latihan harus dilakukan dalam posisi berdiri atau duduk, selain itu, dengan postur yang rata, yaitu kepala harus sejajar dengan tulang belakang. Anda perlu melihat lurus ke depan, tidak melihat dari satu objek ke objek lain, tetapi memfokuskan mata Anda pada satu titik.

Teori dan praktik menghentikan dialog internal

Teknik Penghentian Persepsi Visual

Melihat kejadian apa pun, misalnya kesenangan, pertengkaran, liburan, penderitaan, Anda harus tetap menjadi pengamat yang tenang dan acuh tak acuh. Dalam hal ini, tampilan harus tetap acuh tak acuh. Melihat wajah yang cantik, seseorang tidak boleh membiarkan gambar dianggap indah di pikiran.

Baik atau buruk seharusnya tidak mempengaruhi perasaan dan pikiran. Dengan bantuan teknik ini, Anda dapat melihat berbagai hal dan peristiwa dalam hidup secara tidak memihak, melihatnya dengan cara baru.

Persepsi suara

Saat mendengarkan beberapa kisah sedih dari kehidupan, pikiran kasihan, dendam, dan kemarahan tidak boleh lewat begitu saja.

Saat mendengarkan lelucon atau sesuatu yang lucu, Anda perlu mencoba agar keinginan untuk tertawa tidak mencapai kesadaran.

Anda dapat membuat situasi yang berbeda berdasarkan kebalikannya.

Saat bekerja dengan teknik ini, Anda tidak perlu mengaitkan suara yang berbeda satu sama lain.

Teknik Menghentikan Bau

Menggunakan konsep yang berlawanan seperti "tajam" - "lemah", "menyenangkan" - "tidak menyenangkan", Anda dapat menemukan pelatihan yang sesuai. Sensasi seharusnya tidak menimbulkan perasaan menyenangkan atau tidak menyenangkan - inilah praktik menghentikan dialog internal dengan bantuan penciuman.

Rasa

Anda dapat menggunakan apa yang enak dan hambar. Hal utama adalah bahwa sensasi yang disebabkan oleh makanan tidak menimbulkan perasaan apa pun di dalam pikiran.

Menyentuh

Tekniknya harus menggunakan kebalikan berikut: tajam - tumpul, lunak - keras dan lain-lain.

Teknik menghentikan dialog internal pada tingkat pemikiran

Setiap orang memiliki pikiran pasif dan aktif. Pikiran pasif lahir secara tidak sadar, terlepas dari orang itu sendiri, sedangkan yang aktif diciptakan olehnya. Untuk melakukan teknik menghentikan dialog internal, Anda harus rileks dan berkonsentrasi pada pikiran yang mengalir deras di kepala Anda. Anda perlu duduk seperti ini untuk sementara waktu dan waspada terhadap pikiran yang tidak terkendali. Dengan memusatkan perhatian pada pikiran yang mengganggu, seseorang menghentikannya. Fitur penting dari teknik ini adalah diperlukan untuk melacak pikiran pasif dengan pikiran aktif Anda. Dari pemikiran pasif inilah dialog internal terbentuk. Niat dan akan menyala berkat pikiran aktif, sehingga bisa dikendalikan dan “menangkap” pikiran pasif. Untuk melacak pikiran Anda sendiri, Anda perlu melihat ke dalam diri Anda dan menjaga semua perhatian Anda pada pikiran di tengah kepala.

Teknik ini agak rumit, tetapi efektif. Itu harus dilakukan secara teratur selama setengah jam setiap hari.

Teknik Kontemplatif untuk Menghentikan Dialog Internal

Pilihan lain untuk menangani dialog internal adalah teknik kontemplatif. Untuk melakukan ini, Anda dapat menggunakan gambar khusus untuk kontemplasi. Saat melakukan, Anda harus mematuhi deskripsi teknik untuk menghentikan dialog internal. Teknik ini dilakukan dengan pandangan yang tidak fokus dan pernapasan yang tenang. Hal ini diperlukan untuk mencapai keadaan di mana gambar menjadi statis. Ini akan dengan cepat menyingkirkan dialog internal dan menenangkan jiwa yang hancur.

Memblokir informasi yang masuk dengan mantra

Metode ini didasarkan pada penghentian dialog internal dengan teknik yoga Anda. Anda perlu menemukan kata yang dapat Anda fokuskan sepenuhnya. Untuk melakukan ini, Anda harus memilih kata yang harmonis yang tidak menimbulkan emosi. Seharusnya hanya membangkitkan rasa tenang. Contoh mantra: ra-um - ketenangan, ruang bebas - kedamaian. Mantra setiap saat mampu membebaskan pikiran manusia dari pikiran-pikiran yang tidak perlu. Setelah memilih mantra, Anda perlu mengambil posisi yang nyaman, berhenti melihat pada titik tertentu. Kemudian Anda perlu mengucapkan mantra dengan suara keras, dan kemudian mengulanginya secara berirama. Pada saat yang sama, Anda pasti perlu menikmati proses ini, bereksperimen dengan suara. Secara bertahap, diperlukan untuk mengurangi suara, mengucapkan kata lebih dan lebih pelan.

Setelah mantra berubah menjadi bisikan yang nyaris tak terdengar, Anda harus berhenti mengucapkannya, tutup mata Anda dan dengarkan diri Anda sendiri. Penting untuk mendengar bagaimana kedengarannya dari dalam, mengisi pikiran. Meditasi ini harus dilakukan selama 20 menit setiap hari.

Anda dapat berkomunikasi tidak hanya dengan orang asing, tetapi juga dengan diri Anda sendiri. Seringkali komunikasi seperti itu dimanifestasikan dalam negara. Namun, seringkali menjadi gangguan mental yang bahkan tidak tersembunyi. Apa dialog internal ini?

Dialog internal dipahami sebagai komunikasi otomatis yang bersifat berkelanjutan. Semua orang berkomunikasi dengan diri mereka sendiri dari waktu ke waktu. Ini membantu menyelesaikan masalah yang muncul, menenangkan diri, menyetel dengan cara yang benar. Namun, keadaan menjadi patologis ketika komunikasi dalam kepribadian seseorang menjadi permanen.

Dialog internal didasarkan pada pengalaman sendiri (emosi) dan pengalaman yang dialami seseorang. Seolah-olah beberapa kepribadian terkandung dalam satu individu. Ini dapat dibayangkan dengan jelas dalam bentuk malaikat dan iblis yang duduk di pundak seseorang dan berkomunikasi satu sama lain, menyerahkan pesanan mereka kepada pemiliknya. Ini adalah bagaimana dialog internal terjadi, di mana seseorang dapat menjadi pengamat luar dari banyak pemikirannya atau berpartisipasi dalam diskusi tentang topik tertentu.

Apa yang akan dibahas dalam dialog internal sangat tergantung pada keadaan orang tersebut, peristiwa yang terjadi, insiden dan masalah baru-baru ini.

Anda tidak boleh memperlakukan dialog internal sebagai fenomena negatif yang eksklusif. Semua orang secara berkala dapat memimpinnya. Ini memungkinkan Anda untuk memikirkan masalah, menemukan jalan keluar yang tepat dari situasi tersebut, mempertimbangkan peristiwa yang sedang berlangsung, menenangkan diri atau menyesuaikan diri dengan cara yang benar. Seringkali ini adalah akibat dari keberadaan yang sepi atau kurangnya teman yang dapat dipercaya. Karena seseorang mengalami kebutuhan komunikasi yang akut, ia setidaknya mulai berkomunikasi dengan dirinya sendiri.

Kondisi ini menjadi patologis ketika seseorang benar-benar menahan diri untuk tidak berbicara dengan orang lain, terjun ke dunia batin, mendengar suara-suara dan bahkan berdialog dengan mereka. Dialog internal yang konstan bersifat kejiwaan.

Apa yang dimaksud dengan dialog internal?

Psikologi secara aktif menjawab pertanyaan: apakah dialog internal itu? Dengan itu biasanya berarti aktivitas komunikatif aktif, ketika dialog terjadi dalam satu orang. Dialog sering kali antara keyakinan atau prinsip yang berlawanan. Itu tidak selalu melibatkan konflik. Terkadang dialog dilakukan untuk menanamkan keadaan emosional tertentu ke dalam kesadaran individu.

Dialog internal menjadi konsekuensi dari munculnya situasi problematik di dunia luar. Untuk persepsi normal dan menjaga keseimbangan emosional, seseorang mulai berdiskusi dengan dirinya sendiri untuk mencari jalan keluar yang benar.

Bagi mereka yang sedikit tertarik dengan psikologi, hanya satu pertanyaan yang menarik: apakah fenomena dialog internal itu normal? Jawabannya iya. Benar-benar semua orang terkadang melakukan komunikasi internal ketika mereka mulai memecahkan masalah penting di kepala mereka sendiri. Seringkali, introvert tertutup yang tidak ingin membiarkan orang lain masuk ke dunia mereka menggunakan jenis dialog ini. Meskipun ekstrovert dapat melakukan dialog serupa.

Ketika suatu peristiwa terjadi, seseorang memiliki banyak pikiran. Beberapa sadar dan didikte oleh aturan masyarakat. Yang lain naluriah, tidak sadar. Yang lain lagi mungkin bertanggung jawab untuk mencapai tujuan atau keinginan. Keragaman dan terkadang kontradiksi pemikiran membuat seseorang berpikir, menimbang semua pro dan kontra, yang termasuk dalam dialog internal.

Ketika seseorang bangun, dialog dimulai dan berakhir ketika orang tersebut tertidur. Tidak peduli apa yang dilakukan seseorang, dia terus-menerus memperbaiki sesuatu, berkata pada dirinya sendiri, menegaskan pikirannya sendiri, dll. Menurut K. Castaneda, dialog internal adalah cara membentuk dunia sekitar. Selama seseorang mengatakan sesuatu kepada dirinya sendiri dan berkomunikasi di dalam, dia menafsirkan dunia dengan satu atau lain cara. Namun, ketika dialog berhenti, dunia mulai terlihat apa adanya.

Dengan demikian, dialog internal dapat disebut sebagai cara menenangkan diri dan menjelaskan kepada diri sendiri apa yang terjadi di dunia luar.

Castaneda menyoroti konsekuensi negatif dari dialog internal, yang menurutnya harus dihentikan:

• Ketidakmampuan untuk berkonsentrasi.
• Insomnia.
• Refleksi konstan.
• Persepsi hidup yang sepihak.
• Dualitas kesadaran.
• Latar belakang mental di kepala.
• Meningkatnya rasa kantuk.
• Ketidakmampuan untuk membuat keputusan.
• Perasaan bersalah, agresi.
• Peningkatan sugestibilitas, kecurigaan.
• Kesempitan pemikiran.
• Ketidakmampuan untuk mengendalikan pikiran sendiri.

Bagaimana cara mematikan dialog internal?

Psikolog mengatakan bahwa berbicara kepada diri sendiri adalah hal yang normal. Namun, dialog internal yang konstan harus dimatikan. Ada banyak teknik untuk melakukan ini. Mengapa berhenti berkomunikasi dengan diri sendiri?

1. Semakin banyak seseorang berkomunikasi dengan dirinya sendiri, semakin dia tenggelam dalam dunianya sendiri. Dia terpaku pada perasaannya sendiri, apa yang bisa dia katakan, mengapa lawan bicara melakukan ini, apa yang tidak cocok untuknya, dll.
2. Semakin banyak komunikasi internal yang dilakukan, semakin seseorang tidak memperhatikan apa yang terjadi di dunia luar. Penyerapan dalam diri sendiri menyebabkan mata tidak melihat, meskipun terbuka.
3. Semakin banyak seseorang berkomunikasi dengan dirinya sendiri, semakin sedikit komunikasi yang dia butuhkan dengan orang lain. Hal ini membuat pendapatnya sempit dan terbatas.

Dengan lambaian tangan, tidak mungkin untuk mematikan dialog internal. Oleh karena itu, perlu waktu untuk melalui tiga tahap menonaktifkan komunikasi tersebut:

1. Ikuti alur pikiran. Karena pikiran tidak pernah padam dan tidak mungkin menghentikannya, lebih baik belajar melacak dan memperhatikannya, seolah-olah mengamati kehadirannya dari samping.
2. Pahami arti pikiran yang terus berputar di kepala Anda. Harus dipahami apa artinya, karena, seperti yang Anda tahu, pikiran memprovokasi seseorang untuk kemudian merasakan emosi tertentu dan melakukan tindakan tertentu. Penting di sini untuk melacak pemikiran yang diperkenalkan kepada seseorang dari luar. Dunia sekitarnya yang berupa manusia berusaha memanipulasi seseorang dengan berbagai dogma, aturan dan keyakinan. Mereka tidak menyakiti orang itu sendiri sampai mereka membuatnya melakukan sesuatu dan mengalami emosi tertentu. Ide-ide "asing" seperti itu harus dibuang jika itu bukan hasil penilaian sendiri.
3. Buang pikiran yang belum selesai dan tinggalkan yang tidak membutuhkan refleksi tambahan. Ada banyak pikiran di kepala manusia yang tidak dapat dipahami, tidak lengkap. Anda harus menyingkirkan mereka. Tinggalkan hanya ide-ide yang membantu Anda dalam hidup dan dalam memecahkan masalah.

Pikiran yang muncul sebagai respons terhadap apa yang terjadi menyebabkan emosi dan keinginan tertentu untuk melakukan tindakan tertentu. Jika seseorang tidak melacak pikiran apa yang dia patuhi, maka dia melakukan hal-hal yang kemudian dia sesali, dan sangat khawatir, memperburuk keadaan emosinya.

Menghentikan Dialog Internal - Teknik

Penggunaan teknik menghentikan dialog internal memungkinkan seseorang menjadi lebih seimbang, seimbang dalam pendekatannya, tenang dan santai. Selama seseorang tidak mengendalikan pikirannya sendiri, mereka mengendalikannya. Aliran pikiran selalu ada. Jika seseorang terlibat di dalamnya, membiarkan ide memberitahunya bagaimana perasaannya, apa yang harus dilakukan, bagaimana bereaksi, dia menjadi boneka di tangan mereka.

Aliran pikiran internal mengalihkan seseorang dari pemahaman dunia di sekitarnya. Saat dia berada dalam arus, dia fokus pada pengalamannya sendiri. Segala sesuatu yang terjadi di sekitar tidak diperhatikan atau ditafsirkan sebagian melalui emosi, pandangan, dan keyakinan seseorang. Pada saat yang sama, seseorang fokus pada dirinya sendiri, dan bukan pada esensi dari apa yang terjadi. Dia tidak dapat menemukan solusi yang memadai yang akan benar-benar membantunya, karena dia tidak memperhatikan apa pun di sekitarnya, kecuali emosinya.

Teknik mematikan dialog internal adalah mencoba untuk tidak memikirkan apa pun. Anda bahkan tidak bisa mengatakan pikiran "jangan berpikir". Pikiran apa pun sudah menjadi dialog internal. Anda harus mencoba selama 20-30 detik untuk benar-benar mematikan munculnya pikiran apa pun.

Cara terbaik adalah melakukan teknik ini di pagi hari atau sebelum tidur. Ambil posisi horizontal. Pada saat yang sama, Anda harus mengisolasi diri dari kebisingan dunia sekitarnya. Tidak ada yang harus mengalihkan perhatian dari proses, karena suara asing apa pun akan menyebabkan pikiran.

Teknik untuk menghentikan dialog internal:

• Tutup mata Anda dan bayangkan layar putih. Gerakkan mata Anda dari sudut ke sudut, tanpa memikirkan apa pun.
• Dengan kekuatan kemauan, paksa diri Anda untuk tidak memikirkan apapun.
• Tutup mata Anda dan bayangkan secara mental bola api panas pada jarak 20 cm, secara bertahap harus dikurangi sampai benar-benar hilang. Harus ada kekosongan pemikiran.
• Dengan mata tertutup dan dalam posisi horizontal, hitung dari 1 hingga 100. Seharusnya tidak ada satu pikiran pun. Jika setidaknya satu pikiran muncul, hitungan mundur harus dilanjutkan dari 1. Segera setelah hasilnya tercapai (setelah menghitung sampai 100, tidak ada satu pikiran pun yang muncul), hitungan mundur harus dilakukan hingga 200.

Hasil

Dialog internal bukanlah patologi sampai menjadi permanen. Setiap orang berkomunikasi dengan dirinya sendiri dari waktu ke waktu. Namun, seringkali dialog internal dilakukan dengan sendirinya, tanpa partisipasi seseorang secara sadar. Jika individu tidak mengendalikan jalannya pikirannya sendiri, maka mereka mulai mengendalikannya, yang mengarah pada hasil negatif.

Pertama, seseorang terjun ke dunia emosinya sendiri, yang sepenuhnya tunduk pada pikiran. Seseorang tidak mengendalikan apa yang dia rasakan, karena dia sendiri menuruti pikiran yang muncul di kepalanya. Akibatnya, dunia sekitarnya tampak dalam beberapa warna: terkadang hitam, terkadang putih. Tidak ada pemikiran kritis, melihat situasi dengan tenang. Segala sesuatu yang terjadi dipersepsikan melalui emosi yang membuat peristiwa menyenangkan atau tidak menyenangkan.

Kedua /, seseorang secara signifikan menyempit dalam persepsi dunia. Dia melihat peristiwa tidak sebagaimana adanya. Dia hanya dibimbing oleh pengetahuannya sendiri, yang mungkin terbatas. Dia tidak merasakan apa yang tidak termasuk dalam pengalamannya sendiri. Akibatnya, seseorang tidak mengerti apa yang terjadi, memberi label - "Semuanya buruk!".

Ketiga, tidak ada kesempatan untuk mengambil keputusan. Tidak ada situasi tanpa harapan. Hanya saja seseorang berfokus pada pikirannya sendiri, dan bukan pada situasi apa, situasi apa, bagaimana menggunakannya, apa yang bisa dilakukan, dll. Keragu-raguan dalam mengambil keputusan juga menunjukkan bahwa seseorang tidak memperhatikan sesuatu. atau tidak tahu. Untuk mengisi kekosongan, Anda perlu menyimpang dari dialog internal.

Halo pembaca blog yang terkasih! Bayangkan situasi hidup sederhana yang terus berulang hari demi hari, bulan demi bulan, tahun demi tahun. Jadi...

Pagi! Hari baru dimulai. Jam alarm berdering. Sudah waktunya untuk bangun, tapi aku tidak merasa ingin bangun, aku ingin tidur lebih banyak. Dengan susah payah, setelah membuka mata, kami bangun dari tempat tidur dan pergi untuk mandi... Dan kemudian DIA muncul! Muncul entah dari mana, entah dari mana, seolah-olah dari kehampaan. Dan DIA akan menghantui kita sepanjang hari sampai saat kita tertidur.

Ini adalah dialog internal, percakapan dengan diri sendiri, pemikiran yang tidak terkendali yang terjadi secara eksklusif di kepala. Hampir semua orang yang berpikir memiliki dialog internal. Siapa yang memilikinya lebih banyak, lebih kuat, lebih kuat, dan siapa yang memilikinya lebih sedikit, lebih lemah. Tidak adanya pikiran di kepala sangat jarang. Dialog bisa tentang apa saja. Topiknya cukup beragam, bisa berupa kelanjutan skandal kemarin dengan pasangan, perselisihan internal dengan atasan, diskusi dan mengomentari berita, dan sebagainya. Mungkin juga ada webinar di kepala kita atau memutar "radio", mengulangi ayat yang sama dari lagu yang terlupakan. Dalam kasus khusus, ada upaya untuk memecahkan persamaan diferensial orde kedua.

Mengapa dialog internal bermanfaat bagi kita? Pertama-tama, ini adalah semacam mekanisme untuk memahami dan menganalisis dunia di sekitar kita, menyusun dan mendiskusikan rencana untuk tindakan lebih lanjut, mengakses memori dan menyimpan informasi, dan seterusnya. Suatu hal yang sangat berguna.

Di sisi lain, dialog internal dapat menjadi penghalang ketika membuat keputusan penting, semacam diskusi pemikiran pada saat Anda harus bertindak sangat cepat. Jika perlu untuk fokus pada sesuatu yang penting, dialog yang muncul mengalihkan kita dari pemikiran yang sangat penting dan perlu, sehingga sulit untuk fokus pada hal utama, dan menciptakan sejumlah keraguan. Bayangkan seorang ibu rumah tangga yang menghabiskan sepanjang malam memikirkan jenis kentang apa yang harus dimasak: - direbus atau digoreng. Akibatnya, seluruh keluarga dibiarkan lapar.

Menurut para ilmuwan, otak kita mengkonsumsi 80% dari energi yang tersedia untuk seluruh tubuh. Sebagian besar energi ini dihabiskan untuk pencampur kata yang tidak berguna, menghilangkan kekuatan dari tubuh, menyebabkan kondisi kelelahan. Selain itu, aktivasi lingkaran pikiran internal sebelum tidur menyebabkan insomnia. Seseorang pergi tidur, mencoba untuk tidur, dan di kepalanya memulai diskusi tentang hari yang lalu, membuat rencana untuk hari berikutnya, opsi untuk skenario perselisihan dengan pasangan atau bos, dan sebagainya. Tidak ada tidur di sini. Dan ini menyebabkan kelelahan kronis. Pada tahap tertinggi dari pikiran yang mengamuk, seseorang mulai berbicara pada dirinya sendiri, dan ini terlihat jelek dari luar.

Dokter, di kepalaku ada pria kecil yang bersumpah sepanjang waktu! - Sangat mudah untuk memperbaikinya! $10.000 - tidak masalah! - Dokter, apakah Anda tahu apa yang dikatakan pria kecil tadi?

Kapan lagi pikiran yang tidak terkendali mengganggu kita? Setiap orang mungkin pernah mendengar tentang Alam Bawah Sadar. Anda dapat membacanya di artikel 99

Alam bawah sadar adalah subpersonalitas, semacam "makhluk" batin yang secara aktif berpartisipasi dalam hidup kita. Tugasnya adalah membantu kita menjalani kehidupan yang sukses, positif, menyenangkan, mencapai tujuan kita, menghabiskan lebih sedikit energi untuk kekhawatiran dan kekhawatiran. Selain itu, pikiran bawah sadar mengendalikan intuisi kita, memberi tahu kita bagaimana bertindak dalam situasi tertentu, bagaimana membuat keputusan yang tepat ketika kita tidak memiliki informasi atau pengetahuan yang diperlukan. Tapi kami tidak mendengarnya, kami mencoba mengobrol dengannya, menghapus petunjuk dengan aliran segala macam pikiran acak. Pikiran yang benar telah muncul, dan lusinan diskusi, pemikiran kritis, dan keraguan segera bergegas ke sana, seperti sekawanan kucing di atas semangkuk ikan. Semua pemikiran berharga "mati" di bawah kuk pencampur kata yang tidak terkendali. Orang-orang yang tahu bagaimana mendengarkan alam bawah sadar mereka, yaitu mendengar intuisi mereka, lebih sukses dan bahagia dalam hidup daripada mereka yang memikirkan segalanya untuk waktu yang lama, memahami, membandingkan, meragukan. Jika Anda ingin menjadi hewan peliharaan Kehidupan, Anda harus belajar mendengarkan alam bawah sadar Anda.

Saya akan memberi Anda sebuah contoh. Katakanlah Anda sedang menunggu email penting. Surat yang sangat penting! Banyak tergantung padanya dalam takdir Anda. Jika Anda tidak mendapatkannya tepat waktu, maka itu saja: juru tulis lengkap dikalikan dengan Achtung-Kaput. Anda duduk di depan komputer Anda, terhubung ke Internet, meluncurkan program email Anda, dan menunggu. Dan tiba-tiba Anda merasa seperti sedang bermain mainan. Dan tidak dalam yang sederhana, tetapi dalam layar penuh yang ditumpuk, dengan efek dan suara khusus. Anda bermain selama satu jam, dua, lima ... Dan kemudian pada pukul tiga pagi Anda ingat bahwa Anda harus menerima surat yang sangat penting. Dan Anda masih belum menerimanya, Anda belum menerima informasi penting yang diperlukan. SEMUANYA HILANG! Tetapi melihat ke dalam program surat, ternyata surat tabungan itu tiba, tiba tepat waktu, hanya Anda yang tidak menyadarinya. Dan mereka tidak menyadarinya karena mereka terlibat dalam hiburan lain yang tidak perlu. Akibatnya, mereka terlambat dan tersesat! Begitu pula dalam kasus intuisi: ada pemikiran dan tip yang berharga, mereka muncul tepat waktu, tetapi kami tidak memperhatikannya dan tidak menggunakannya. Catatan: Ada lebih banyak yang kalah daripada yang beruntung.

Menghentikan dialog internal.

Dialog internal adalah salah satu dari banyak proses yang terjadi dalam pikiran kita. Tidak adanya proses berpikir adalah tanda inferioritas mental. Kadang-kadang sangat penting, tetapi kadang-kadang hanya menghalangi, memenuhi kepala dengan segala macam omong kosong, menciptakan keraguan dan segala macam kesimpulan yang tidak dapat dipahami. Di satu sisi, dialog internal diperlukan, tetapi di sisi lain tidak. Apa yang harus dilakukan? Kita harus belajar mengatur proses ini, yaitu dengan sadar, pada waktu yang tepat, mematikannya, menghentikan jalannya pikiran yang tidak terkendali, mematikan pengaduk kata. Untungnya, ada banyak cara untuk melakukan ini. Anda hanya perlu berlatih. Ini mungkin tidak berhasil untuk pertama kalinya. Mari kita coba mengatur keheningan di kepala.

1. Penindasan atau penggantian. Kami mengganti aliran pikiran yang kacau dan tidak terkendali dengan pikiran yang berulang dan teratur. Ini bisa berupa mantra, mengulangi frasa seperti: "Saya senang dengan diri saya sendiri" atau "Saya akan berhasil", doa, menghitung dari 10 hingga 0, dan bahkan lebih baik dari 100 hingga 0. Hitungan disimpan beberapa kali. Segera setelah kita perlu menghentikan pencampur kata, kita secara paksa mulai mengulangi frasa yang sama untuk diri kita sendiri, seolah-olah menggantikan, mengganti yang tidak perlu dengan mereka. Setelah beberapa saat, kata mixer mati. Sekarang kita “menghilangkan” pikiran-pikiran pengganti dan keheningan di kepala disediakan selama 1-2 menit.

2. Gambar mental. Di sini Anda tidak perlu memikirkan apa pun, Anda hanya perlu membayangkan, membuat gambaran mental, gambaran visual tentang bagaimana pikiran gila muncul di kepala Anda, dan Anda menghapusnya. Banyak pilihan. Misalnya: "akuarium". Bayangkan Anda sedang duduk di dasar akuarium, mengamati ikan, begitu pikiran muncul, Anda meletakkannya di gelembung udara dan mengirimkannya ke permukaan. Pikiran lain muncul - hal yang sama: ke dalam botol dan ke permukaan. Hal utama adalah tidak mengatakan kepada diri sendiri: "ini saya punya pikiran lain, saya kirimkan," yang utama adalah menyajikan seluruh proses ini dalam bentuk gambar, lebih disukai yang berwarna. Dapat dibayangkan bahwa kepala itu diisi dengan minyak (beton) dan semua pikiran terjebak di dalamnya. Atau bayangkan Anda mengambil handuk dan menghapus semua pikiran yang tidak perlu dari kepala Anda. Ada sebuah ide - itu segera dihapus. Bayangkan sebuah pikiran berupa seekor anjing, begitu keluar dan menggonggong, langsung didorong masuk ke dalam kandang. Saya ulangi sekali lagi: semua ini harus disajikan dalam bentuk gambaran visual, gambaran mental. Jangan berkomentar dalam keadaan apapun!

3. Fokus. Kami memusatkan perhatian kami pada beberapa proses atau objek eksternal. Misalnya, fokus pada denyut nadi darah. Kami mengambil, misalnya, telapak tangan, memusatkan pandangan kami padanya dan mencoba merasakan bagaimana darah berdenyut melaluinya. Anda dapat berkonsentrasi pada ujung hidung dan merasakan bagaimana udara masuk dan keluar, dan merasakan semua seluk-beluk prosesnya. Dalam kehidupan sehari-hari, kita tidak memperhatikan hal ini, tetapi di sini kita perlu fokus. Pada saat yang sama, menjalankan pikiran berhenti. Adalah baik untuk memusatkan perhatian Anda pada nyala lilin, nyala api atau pada gelombang laut, yang paling penting, pada saat ini tidak ada yang perlu dipikirkan dan tidak menikmati penalaran filosofis.

4. Pernapasan energi. Latihan yang sangat kuat yang memungkinkan Anda tidak hanya untuk menghentikan berjalannya pikiran, tetapi juga untuk mengisi ulang energi Anda. Bayangkan kita dikelilingi tidak hanya oleh udara, tetapi juga oleh zat energi tertentu yang memberi kita energi. Ketika kita menghirup udara, kita juga menghirup zat ini. Kami menghembuskan napas secara normal, tetapi kami membayangkan bahwa kami tidak melakukannya ke luar, seperti biasa, tetapi ke dalam, melalui tubuh kami. Kami membayangkan tubuh sebagai wadah kosong, seperti kelinci cokelat berlubang atau Sinterklas, yang meledak saat dihembuskan. Bersama dengan udara, energi masuk, tetapi tidak keluar, tetapi tetap berada di dalam tubuh. Kita membayangkan bagaimana energi secara bertahap memasuki tubuh kita, perlahan dan menyenangkan mengisi semua bagian dan organnya. Kita membayangkan betapa menyenangkannya tubuh diisi, disimpan, diisi dengan energi. Kami mendapatkan dorongan energi. Jika ada sesuatu yang sakit, maka kita membayangkan dan merasakan bagaimana udara dan energi melewati tempat yang sakit, dengan demikian membersihkannya. Bayangkan bagaimana rasa sakit dipindahkan oleh energi dari tubuh dan dihembuskan oleh aliran udara. Merasakan semua ini, kami mematikan dialog internal. Bahkan dengan latihan ini, keadaan trance dapat terjadi. Trans adalah masalah lain ...

5. Keadaan trans. Dalam trance tidak ada dialog internal, tidak ada jalan pikiran. Paradoks dari praktik ini adalah bahwa untuk memasuki trans, Anda harus mematikan pembicara internal. Tapi keadaan trance bisa datang secara alami - alam bawah sadar itu sendiri akan mendorong tubuh kita ke dalamnya. Mungkin, Anda telah memperhatikan situasi berikut di belakang Anda: setelah makan malam yang lezat, duduk di depan komputer, mulai melakukan sesuatu, tetapi tiba-tiba Anda merasa bahwa mata Anda terpaku pada monitor, tidak ada pikiran, dan tubuh terbenam. dalam keadaan setengah tidur ... Ini belum mimpi, tapi tidak lagi terjaga, ini adalah kesurupan ...

Ada banyak praktik lain untuk menghentikan berjalannya pikiran di kepala. Jika Anda tahu, jelaskan mereka di komentar. Saya akan berterima kasih!!!

Tentang ini, saya mengucapkan selamat tinggal untuk saat ini, sampai jumpa di halaman blog!

Dialog internal adalah proses berkelanjutan yang berlangsung dalam pikiran setiap orang. Ini adalah komunikasi dengan diri sendiri. Kita terbiasa tidak memperhatikan bagaimana pikiran berkecamuk di kepala kita, bersatu dalam rantai logis, membangun serangkaian asosiasi dengan kata atau peristiwa tertentu. Sekilas, tidak ada yang salah dengan ini, tetapi apakah Anda tahu cara menghentikan dialog internal pada waktu yang tepat? "Pedal rem" untuk pikiran seperti itu hanya diperlukan dalam situasi di mana Anda perlu memfokuskan dan mengarahkan energi chakra atas ke arah yang benar, yaitu untuk meningkatkan kemampuan kreatif dan mengaktifkan pemikiran sadar.

Sendirian dengan pikiran: mengapa menghentikan dialog internal?

Belajar menghentikan dialog internal diperlukan, pertama-tama, untuk pengembangan kemampuan kreatif, fokus pada apa yang benar-benar penting, membatasi jumlah energi yang terbuang oleh otak. Selain itu, dialog internal adalah hambatan utama dalam perjalanan menuju relaksasi dan isolasi total dari keributan duniawi. Sangat sulit untuk menghilangkan stres dan membuang kekhawatiran ketika di dalam diri Anda terus-menerus memikirkan sesuatu dan mendiskusikan sesuatu.

Banyak orang merasa sangat sulit untuk tidak memikirkan apa pun selama setidaknya 20 detik. Segera setelah kita mencoba untuk tidak memikirkan apa pun, pikiran "Jangan memikirkan apa pun!" divisualisasikan di kepala. Akibatnya, seseorang berpikir bagaimana tidak memikirkan apa pun, yaitu dialog internal berlanjut.

Bagaimana menghentikan dialog internal - belajar mengendalikan pikiran

Pertama-tama, seperti halnya semua praktik meditasi, perlu untuk membatasi dampak rangsangan eksternal sebanyak mungkin. Kedua, kenyamanan sangat penting: ambil posisi santai dan dengarkan proses pengendalian pikiran. Seperti yang ditunjukkan oleh latihan, yang terbaik adalah melakukan ini setelah bangun tidur atau sebelum tidur.

Untuk menghentikan dialog internal, penting juga untuk belajar mengambil posisi sebagai pengamat dan mencoba menelusuri proses munculnya pemikiran, serta tahapan transisinya ke pemikiran baru. Di masa depan, ini akan membantu Anda menghentikan dialog internal.

Ada empat metode utama untuk menghentikan dialog internal:

• untuk pintar;
• untuk licik;
• untuk yang kuat;
• untuk pasien.

Cara menghentikan dialog internal: metode "pintar"

Pindah ke posisi pengamat, pantau kesadaran Anda secara terpisah dan coba tentukan titik asal pikiran. Buang jauh-jauh pikiran spontan, tanpa mengucapkan kalimat “Sekarang saya akan menghentikan pikiran ini” di dalam diri Anda, karena. pemikiran semacam ini juga merupakan dialog internal yang Anda pelajari untuk dihentikan.

Untuk mencapai kesuksesan dan belajar bagaimana menghentikan dialog internal, Anda akan membutuhkan banyak usaha. Kondisi penting adalah keheningan total selama 3-5 menit. Seiring waktu, Anda akan dapat mempertahankan keheningan batin tanpa banyak usaha.

Untuk mengkonsolidasikan hasilnya, segera setelah Anda mencapai keadaan hening, buatlah kata kode untuk itu, atau lebih tepatnya frasa untuk membangun asosiasi dengan keadaan seperti itu - dengan cara ini Anda akan memudahkan untuk menghentikan dialog internal.

Cara menghentikan dialog internal: metode "untuk kelicikan"

Metode ini didasarkan pada manuver yang mengganggu kesadaran. Jadi, Anda harus memusatkan pikiran Anda pada pekerjaan mental yang bersifat monoton, yang pada saat yang sama harus benar-benar menarik perhatian Anda.

Misalnya, bayangkan beberapa sosok geometris (piramida merah, kubus hijau, bola merah muda, dll.) atau benda apa pun. Tugas Anda adalah membayangkan bagaimana objek yang dipilih berputar perlahan. Anda harus berkonsentrasi penuh pada representasi bentuk, ukuran, warna, kecepatan rotasi objek, tanpa terganggu oleh pikiran lain.

Cara menghentikan dialog internal: metode "untuk yang kuat"

Hanya orang dengan kemauan yang cukup berkembang yang dapat menghentikan dialog internal dengan metode ini (yang, omong-omong, juga tidak mengganggu pekerjaan). Pada pandangan pertama, metode ini sangat sederhana: Anda cukup memerintahkan pikiran Anda untuk keluar dari kepala Anda. Namun, dalam praktiknya, ini sama sekali tidak mudah untuk dicapai: hanya sedikit orang yang memiliki kemauan keras yang dapat memaksa dialog internal untuk berhenti. Mungkin, saat Anda meningkatkan keterampilan pengendalian pikiran, Anda akan menguasai metode menghentikan dialog internal ini.

Cara menghentikan dialog internal: metode "untuk pasien"

Metode ini membantu menghentikan dialog internal, serta metode dengan visualisasi subjek, karena satu-satunya pemikiran Anda yang seharusnya menjadi skor. Bernapaslah dan hitung dari satu sampai seratus. Jika pikiran asing muncul di kepala Anda, berhenti menghitung dan mulai lagi. Hitung sampai Anda dapat berkonsentrasi penuh pada angka-angka. Jika diinginkan, atau jika berhasil, Anda dapat meningkatkan skor ke angka berapa pun jika Anda punya waktu untuk latihan seperti: 200, 300, dan bahkan 1000. Akan lebih mudah untuk mencapai keadaan hening di kepala Anda.

Belajarlah untuk menghentikan dialog internal sesuka hati - dan Anda akan melihat betapa mudahnya untuk menjauh dari keramaian dan hiruk pikuk, mengatasi stres dan pikiran mengganggu lainnya. Selain itu, Anda akan menjadi lebih kreatif, karena energi kesadaran Anda tidak akan terbuang sia-sia untuk pemikiran yang tidak perlu yang tidak akan membawa manfaat apa pun. Perlu dicatat bahwa ada cara lain untuk menghentikan dialog internal, tetapi mereka lebih kompleks - Anda dapat melakukannya setelah meningkatkan metode melepaskan diri dari pikiran di atas.!