Saya sangat pemalu ... Saya tidak tahu bagaimana menghadapi ini, saya ingin menjadi diri saya sendiri, saya mengerti ini, tetapi saya tidak bisa melakukannya ... Ketika berkomunikasi dengan orang baru, saya mulai membuat sesuatu dari diri saya sendiri, membangun sesuatu dari diri saya sendiri, tidak mengerti apa, itu mengusir orang dan mereka tidak dapat memahami siapa saya sebenarnya ... Apalagi sekarang saya kuliah, saya melanjutkan studi saya setelah kelas 9 - saya melakukannya dengan dua mantan teman sekelas, tetapi mereka gagal dalam ujian, sekarang saya pergi ke sana pada 1 September saya sendirian, saya tidak mengenal siapa pun, saya sangat khawatir, saya ingin belajar di sana, tetapi saya takut bagaimana hubungan saya akan berkembang di tim baru ... Saya sangat khawatir tentang ini. Apa yang harus dilakukan, bagaimana berperilaku?
Kecepatan:

Amin, usia: 15/08/2012

Tanggapan:

Amin, aku juga malu. Tapi kemudian saya berkata pada diri sendiri, mengapa saya malu pada mereka? Ya, karena saya menganggap diri saya di bawah mereka, saya melihat mereka, seolah-olah dari bawah ke atas! Dan kemudian saya berpikir - Dan biarkan semua orang melihat saya dan ingin menjadi seperti saya. Biarkan mereka ingin menjadi seperti saya! Bayangkan ada nilai besar di dalam diri Anda, Anda memilikinya - beberapa orang lain tidak memilikinya. Nilai ini akan membuat Anda lebih percaya diri di perusahaan mana pun, bahkan di perusahaan presiden sekalipun. Pernahkah Anda melihat seorang mukmin merasa malu, takut berada di antara orang-orang yang berpangkat tinggi? Tidak. Iman adalah nilai yang paling berharga.
Dengan cinta,
tortila

Tortila, usia: banyak / 08/08/2012

Halo Aminah! Ini adalah pertama kalinya saya mendengar nama yang sangat langka, pada awalnya bahkan sepertinya ada kesalahan ketik di dalamnya, tetapi saya melihat. Namanya berarti "merasa aman". Menurut pendapat saya, gadis seperti itu tidak perlu takut pada apa pun).
Anda tidak terlalu pemalu, ini sesuai dengan usia Anda, ini adalah kepekaan wanita dan langkah pertama di masa dewasa, ketika segala sesuatu yang baru dan tidak diketahui membuat Anda takut.
Hanya saja, jangan bingung antara rasa malu dengan kerendahan hati. Yang terakhir adalah gadis yang sangat cantik, rasa malu merusak hidup, lalu apa yang kamu bicarakan.
Sejak Anda menerbitkan posting Anda, saat itu saya mulai membaca satu buku yang berkaitan dengan masalah Anda, dan saya akan menulis tips tentangnya yang saya harap akan membantu. Dan dalam perjalanan teks, gaya akan sedikit menderita: sesuatu akan dikatakan oleh saya untuk Anda, tetapi sesuatu secara umum, impersonal, sesuatu dari buku.
Orang pemalu lebih jarang bergerak saat berkomunikasi, kurang emosional, lebih mudah terpengaruh dan disiplin, mereka kurang dimarahi karena tiang tembok, tetapi mereka juga menerima beberapa penghargaan.
Orang pemalu kurang meminta bantuan, ketika ditanya mengapa, otonomi dan kedekatan mereka terasa dalam jawabannya.
Ternyata anak-anak seperti itu di sekolah tidak menjadi masalah bagi guru, tetapi bagi mereka hal ini dapat membawa beberapa kesulitan di kemudian hari.
Hal yang menarik: rasa malu membuat seseorang kehilangan kekuatan bicara, ingatan, dan kemampuan untuk merasakan keindahan. Sebaliknya, orang bebas biasanya memandang dunia di sekitarnya, memperhatikan segala sesuatu yang cerah.
Anda harus bertemu orang baru yang berbeda tentang siapa Anda tidak tahu apa-apa, berteman dengan seseorang, dan tanpa itu dengan cara apa pun. Ini mengharuskan Anda sendiri untuk mengambil langkah pertama: "Nama saya Amina, dan Anda?"
Kenalan dan percakapan berikutnya adalah langkah pertama menuju persahabatan. Juga, agar Anda sedikit malu untuk terbuka pada orang asing, Anda membutuhkan rasa aman, kepercayaan. Jika Anda menemukan seseorang yang sama pemalunya, dia tidak akan langsung mengerti Anda, dia akan mulai berbicara perlahan dan mengingat sesuatu, bahkan diam. Jika Anda menjumpai orang yang terbuka, maka dengan tindakan Anda akan menciptakan kesan pertama baginya sebagai orang yang terbuka, dan ini menjadi nilai plus bagi Anda di kemudian hari, jika Anda terus berkomunikasi dengannya, rasa tidak aman Anda akan hilang dengan sendirinya. diri.
Pada awalnya, Anda harus menahan diri dari topik pribadi, penilaian, jangan mengajukan terlalu banyak pertanyaan sekaligus, karena ini dapat menolak seseorang, tindakan Anda akan tampak bermusuhan. Dan ini semua karena fakta bahwa mereka sendiri dapat tertutup dan pemalu di dalam, meskipun tidak membicarakannya.
Pahami bahwa tim baru, membangun kontak baru selalu merupakan risiko, tetapi konsekuensinya tidak sama seperti jika beberapa nama panggilan EMERCOM mengambil risiko, menyelamatkan nyawa seseorang dalam situasi ekstrem. Situasi Anda adalah kehidupan sehari-hari yang cukup normal. Orang yang pertama mengambil langkah menuju risiko disalahpahami, tidak diterima, tetapi lebih baik melakukan sesuatu, dan kemudian mendapatkan beberapa pengalaman daripada tetap tidak aktif. Jadi, dengan membuat pilihan sendiri, kita mulai mengendalikan nasib kita, dan bukan sebaliknya, ketika keadaan eksternal memerintahkan kita.
Ada juga yang tidak baik, seperti membandingkan diri sendiri dengan orang lain, seperti berhala, yang sangat ingin Anda tiru. Dengan jalan ini, kecemburuan tumbuh, ketidakpuasan dengan diri sendiri berkembang, dan waktu terbuang untuk mengungkapkan diri. Banyak orang berbakat bukanlah objek yang cocok untuk dibandingkan jika mereka secara khusus dikaruniai oleh alam baik secara lahiriah maupun batiniah. Dan fakta bahwa Anda entah bagaimana mencoba untuk tidak terlihat sendiri adalah hal yang sangat wajar. Saya tidak dapat menyarankan Anda di sini bagaimana harus bersikap, karena mungkin Anda sedang berjuang dengan rasa malu Anda?
Dalam satu buku, seorang paman mengatakan bahwa ada cara bagi orang pemalu untuk mendapatkan inisiatif - ini adalah cara bertindak, bagaimana Anda menunjukkan diri Anda apa adanya, tanpa memikirkan apa yang mereka pikirkan tentang Anda. Dan untuk beberapa alasan, hari ini mereka tidak menghormati mereka yang membungkuk di depan semua orang, yang patuh dalam segala hal, tetapi mereka yang pantang menyerah dan mengikuti tujuan mereka.
Dorong rasa humor dalam diri orang lain dan diri Anda sendiri, karena menertawakan kesalahan dan kelemahan Anda sendiri adalah obat yang baik untuk rasa malu.
Secara bertahap, sebagai aktor, Anda akan terbiasa dengan peran orang yang terbuka, itu akan menjadi akrab bagi Anda, dan orang lain akan menghargai Anda karenanya!
PS ternyata entah bagaimana terpisah-pisah, tetapi bagaimana itu terjadi)

pejalan kaki Konstantin, usia: 21 / 10.08.2012

Ada hal lain yang lupa saya tulis. Ini sangat membantu untuk menghilangkan rasa malu setiap aktivitas yang berhubungan dengan bekerja di depan umum. Yang paling sederhana adalah pembagian selebaran, dan tidak terlalu sulit sehingga Anda harus "neraka" mengalahkan diri sendiri.
Saya melihat banyak dari mereka di jalan-jalan kota besar saya. Gaji di sana kecil, remaja mendapatkan uang tambahan di sana. Intinya saat membagikan selebaran, lihat reaksi orang. Setiap orang berbeda, sebagai suatu peraturan, banyak yang mencoba berpura-pura tidak melihat Anda. Dan distributor itu sendiri, saya perhatikan, pemalu, terkadang menolak, terutama jika menyangkut lawan jenis.
Tapi ini hanya rasa malu pada tingkat sensasi, meskipun tampaknya mereka melihat Anda dan berpikir, nah, mengapa dia berdiri di sini? Meskipun hanya tampaknya, setiap orang memiliki pikiran, perbuatan di kepala mereka sendiri, dan jarang ada yang memikirkannya.
Dan jika Anda juga mencoba mengatakan sesuatu, sambil menatap mata orang yang lewat, maka secara teori rasa takut terhadap orang asing akan hilang.

Lebih baik untuk mulai memecahkan masalah dengan analisis. Karena itu, jangan terlalu malas untuk mengingat dan menuliskan semua situasi di mana Anda merasa malu. Jadilah sangat spesifik. Alih-alih "berbicara dengan orang", tunjukkan orang mana yang Anda bicarakan: orang asing, lawan jenis, atau orang yang berkuasa.

Ketika Anda memecah masalah menjadi beberapa bagian, itu tampaknya sudah lebih bisa dipecahkan.

Kemudian cobalah untuk mengatur situasi yang direkam agar meningkatkan kecemasan (mungkin memanggil orang asing menyebabkan lebih sedikit kecemasan daripada berbicara di depan audiens).

Di masa depan, daftar ini dapat digunakan sebagai rencana untuk memerangi rasa malu. Mulai dari yang kecil, Anda akan mengatasi situasi yang semakin sulit bagi Anda. Dan dengan setiap kemenangan baru, rasa percaya diri akan tumbuh, dan rasa malu, masing-masing, akan berkurang.

2. Perbaiki kekuatan Anda

Daftar lain untuk membantu Anda melawan rasa malu adalah tentang kualitas positif Anda. Biasanya, penyebab rasa malu ada di dalamnya. Lawan tanpa ampun, ingatkan diri Anda akan kemegahan Anda sendiri (ini bukan lelucon).

Cobalah untuk menemukan sisi lain bahkan dari kekurangannya. Mungkin sulit bagi Anda untuk melakukan monolog yang panjang, tetapi Anda adalah pendengar yang baik. Keterampilan komunikasi ini dapat dan harus digunakan juga.

3. Tentukan tujuan

Setiap tindakan menjadi jauh lebih efektif bila memiliki tujuan. Jelas bahwa rasa malu yang terus-menerus mengganggu kehidupan, tetapi Anda perlu menjelaskan kepada diri sendiri apa sebenarnya yang mencegah Anda melakukannya. Ada kemungkinan tujuan yang dirumuskan akan menjadi pendorong untuk mengatasi masalah lama.

Meskipun saya tampil, menulis, dan membawakan acara radio, saya adalah seorang introvert di hati. Tetapi sebagai kepala perusahaan, saya harus berbicara tentang produk dan layanan kami. Itu mengharuskan saya untuk keluar dari cangkang saya dan membawa pesan ke dunia. Saya mengatasi rasa malu saya dengan menyadari bahwa hanya saya yang dapat memastikan bahwa pesan saya tersampaikan dengan benar. Setelah menyadari fakta ini, saya mengambil langkah untuk memudahkan diri saya berbicara di depan umum dan bertemu orang baru.

Eric Holtzclaw

4. Latihan

Keterampilan perlu diasah, dan hal-hal yang mengganggu kehidupan harus diberantas secara sistematis. Semua ini berlaku untuk keramahan dan rasa malu. Berikut adalah beberapa ide yang dapat Anda gunakan sebagai semacam latihan.

• Memprogram ulang diri Anda sendiri. Bayangkan rasa malu Anda adalah program di otak yang berjalan sebagai respons terhadap situasi tertentu, dan Anda, sebagai pengguna komputer, memiliki kekuatan untuk memengaruhi proses ini. Cobalah untuk pergi dari yang berlawanan dan lakukan kebalikan dari apa yang biasa Anda lakukan. Apakah Anda ingin bersembunyi di sudut di sebuah pesta? Pergi ke hal-hal yang tebal. Pernahkah Anda mendapati diri Anda berpikir bahwa dalam percakapan Anda mengambil posisi membela diri? Coba ajukan beberapa pertanyaan kepada orang yang diwawancarai.
• Berbicara kepada orang asing. Cobalah untuk berbicara setidaknya sekali sehari dengan satu orang asing (sebaiknya dengan orang yang lewat secara acak). Kemungkinan besar Anda tidak akan pernah melihatnya lagi, jadi jangan ragu untuk mengasah keterampilan komunikasi Anda dengannya.
• Secara umum, lebih banyak berkomunikasi. Cobalah untuk menggunakan setiap kesempatan untuk melakukan kontak dengan orang-orang. Ceritakan lelucon, setujui pidato, sapa mereka yang sering Anda temui tetapi tidak pernah menyapa.
• Lakukan pemanasan sebelum percakapan penting. Ingin berbicara dengan orang tertentu di sebuah pesta tetapi takut untuk mendekati mereka? Berlatihlah pada mereka yang hadir yang menyebabkan lebih sedikit rasa malu. Jika kita berbicara tentang kenalan, cobalah untuk memberi tahu mereka semua yang ingin Anda katakan di depan orang yang tepat. Setelah latihan seperti itu, akan lebih mudah untuk berbicara.
• Dan selalu bersiap untuk berbicara di depan umum. Namun jangan batasi diri Anda hanya dengan mengulang-ulang pidato tersebut. Visualisasikan kesuksesan masa depan Anda dengan audiens. Ini akan memberi Anda kepercayaan diri.

5. Fokus pada orang lain

Masalah dengan orang pemalu adalah mereka terlalu memikirkan diri sendiri dan kesan yang akan mereka buat pada orang lain. Cobalah untuk mengarahkan aliran pemikiran dari diri Anda ke orang lain. Tertarik, bertanya, berempati. Ketika Anda fokus pada orang lain, kecemasan tentang perilaku Anda sendiri memudar ke latar belakang.

6. Cobalah hal-hal baru

Keluar dari zona nyaman Anda. Pertama, langkah ini akan memengaruhi harga diri Anda secara positif, dan kedua, itu akan mendiversifikasi hidup Anda. Anda dapat mendaftar di bagian olahraga atau kursus seni. Pilihan bagus lainnya adalah kelas master improvisasi. Latihan semacam itu membantu membebaskan.

7. Perhatikan bahasa tubuh Anda

Kontak mata, postur yang benar, berbicara dengan lantang dan jelas, serta tersenyum dan berjabat tangan dengan kuat, memberi tahu orang-orang di sekitar Anda tentang kepercayaan diri dan keterbukaan Anda. Terlebih lagi, dengan sinyal-sinyal ini, Anda sedikit menipu otak Anda dan benar-benar mulai merasa lebih bebas.

8. Lebih jarang katakan “tidak”

Banyak yang telah dikatakan tentang. Tetapi orang pemalu, sebaliknya, harus menghindarinya. Penolakan mereka (diekspresikan baik dalam kata-kata dan tindakan) sering didikte oleh rasa takut akan hal yang tidak diketahui dan rasa takut yang tidak masuk akal akan rasa malu. Jika Anda ingin berhenti menjadi pemalu, belajarlah untuk mengatakan ya pada kesempatan yang diberikan kehidupan.

.

10. Jangan mengiklankan rasa malu Anda

Jangan memusatkan perhatian Anda dan orang lain pada kenyataan bahwa Anda memiliki masalah komunikasi. Ini adalah bagaimana Anda memberi label pada diri sendiri dan secara tidak sadar memperkuat keyakinan bahwa rasa malu adalah sifat permanen Anda.

Bahkan jika orang lain melihat rasa malu Anda, berpura-puralah bahwa ini adalah kecelakaan, bicarakan dengan ringan, dan bukan sebagai masalah serius. Apakah Anda mulai memerah? Katakan bahwa ini adalah ciri tubuh Anda, dan bukan reaksi terhadap stres. Dan jangan pernah mencirikan diri Anda di depan orang asing sebagai orang yang pemalu. Biarkan mereka membentuk pendapat mereka sendiri dan memperhatikan hal-hal lain yang lebih menarik tentang Anda.

Tahu cara lain untuk berhenti menjadi pemalu? Beritahu kami tentang mereka di komentar.

”- jika ini tentang Anda, tidak peduli apakah Anda laki-laki, laki-laki atau perempuan, maka saya yakin Anda secara teratur menghadapi berbagai macam kesulitan, baik dalam kehidupan pribadi maupun profesional, Anda tidak dapat memutuskan sesuatu, menyangkal diri sesuatu Karena itu, kadang-kadang Anda tidak hanya marah, tetapi juga menyiksa diri sendiri. Tentu saja, setiap orang pemalu tidak ingin menjadi seperti itu, tetapi bahkan situasi berkala untuk mengatasi rasa malu sering kali tidak membantu untuk menghilangkannya sepenuhnya.

Bagaimana tidak malu? Ada banyak cara untuk melakukan ini hari ini, tetapi sebagian besar ditujukan pada manifestasi rasa malu, dan bukan pada alasan yang memunculkannya. Metode yang sama yang ditujukan pada penyebabnya bisa sangat dangkal dan kurang berhasil mengatasi akar rasa malu, yang terkadang sangat dalam di alam bawah sadar.

Apa akar bawah sadar dari rasa malu? Ini adalah berbagai episode masa lalu (pertama-tama, yang memiliki efek traumatis psikologis, dan, yah, hanya situasi yang tidak menyenangkan), termasuk dari masa kanak-kanak, dan terkait dengan seseorang dengan episode ini. bahan mental, yaitu, ciri-ciri menyimpan episode-episode ini dalam pikirannya (dikembangkan atas dasar mereka, larangan internal, ketakutan, pembatasan, keraguan, segala macam kepercayaan, keputusan dan kesimpulan yang mengganggu kehidupan, emosi dan keadaan negatif yang dialami dan mengakar, dan banyak lagi).

Tentu saja, seseorang tidak mengingat banyak hal ini, dia sama sekali tidak menyadari sesuatu, tetapi dalam alam bawah sadar Seseorang memiliki informasi tentang setiap momen dalam hidupnya dan tentang sampah mental yang dihasilkan oleh setiap momen. Semua ekonomi yang diperoleh ini, meskipun dalam kehidupan sehari-hari sebagian besar tidak direalisasikan, tetapi secara tidak sadar itu memiliki dampak paling langsung pada kehidupan seseorang saat ini - pada tindakannya, perbuatannya, perilakunya, reaksinya, emosinya, keadaannya dan, secara umum, pada kepribadiannya. , membentuk seluruh ciri kepribadian, termasuk rasa malu.

Bagaimana menjadi tidak malu? Untuk melakukan ini, singkirkan pengaruh episode masa lalu dan materi mental yang pernah membuat Anda malu dan terus membuat Anda malu hari ini. Ini dapat dilakukan dengan menggunakan mereka elaborasi. Bekerja melalui masa lalu dengan bantuan alam bawah sadar akan memungkinkan Anda untuk menyingkirkan akumulasi sampah mental dan menghilangkan "muatan" yang terkandung dalam episode masa lalu (pewarnaan mental dan emosional negatif mereka). Episode berhasil dan materi mental akan berhenti memengaruhi Anda. Karena itu, rasa malu Anda akan kehilangan apa yang mendukung dan memeliharanya, dan akan mulai runtuh dan menghilang.

Bagaimana masa lalu diproses? Prosesnya cukup sederhana: Anda membaca instruksi khusus ke pikiran bawah sadar Anda dan menjalankannya. Dan, pada kenyataannya, itu saja - setelah peluncuran, Anda menjalankan bisnis Anda sementara pikiran bawah sadar Anda melakukan pekerjaan yang dipercayakan kepadanya - ia menemukan dan memproses semua episode dan materi mental dari daftar yang ditentukan dalam instruksi. Pada saat yang sama, kita tidak berbicara tentang semacam afirmasi, pelatihan otomatis, dan jenis self-hypnosis lainnya. Di pikiran bawah sadar, pekerjaan latar belakang benar-benar dilakukan untuk memproses masa lalu, berkat itu Anda mendapatkan hasil Anda, secara bertahap menghilangkan rasa malu dan masalah menyiksa lainnya.

Elaborasi harus dilakukan tidak hanya pada episode masa lalu dan materi mental yang terkait langsung dengan rasa malu, tetapi secara umum pada semua masalah yang Anda miliki, tidak peduli sejauh mana diungkapkan atau tidak diungkapkan, secara umum, di semua bidang kehidupan. dan aspek kepribadian Anda. Ini disebabkan oleh kenyataan bahwa segala sesuatu saling berhubungan dalam jiwa manusia, dan masalah rasa malu tidak berdiri sendiri - itu terkait erat dan terkait dengan masalah lain (misalnya, dengan kecurigaan, kecemasan, rasa tidak aman, atau lainnya), ditambah lagi. menyangkut berbagai bidang kehidupan, dan dapat memiliki manifestasi yang berbeda. Jadi ketika berhadapan dengan masalah serius, elaborasi diperlukan total dan serba bisa.

Instruksi untuk alam bawah sadar, yang ditujukan untuk studi total dan komprehensif tentang masa lalu dan semua sampah mental yang dihasilkannya dalam diri seseorang, digabungkan menjadi satu sistem integral untuk bekerja pada diri sendiri, yang disebut Turbo Gopher. Di situs web kami, Anda dapat mengunduh buku dengan deskripsi terperinci tentang sistem ini secara gratis:



Jika Anda serius dan sengaja mengerjakan Turbo Gopher, suatu hari Anda bahkan tidak akan memiliki pikiran untuk mengatakan atau berpikir pada diri sendiri "Saya sangat pemalu", karena tidak akan ada jejak rasa malu Anda.

Baca apa yang ditulis oleh mereka yang telah berhasil memecahkan sejumlah masalah mereka dengan bantuan sistem Turbo-Gopher, termasuk segala macam rasa malu.

Lebih baik untuk mulai memecahkan masalah dengan analisis. Karena itu, jangan terlalu malas untuk mengingat dan menuliskan semua situasi di mana Anda merasa malu. Jadilah sangat spesifik. Alih-alih "berbicara dengan orang", tunjukkan orang mana yang Anda bicarakan: orang asing, lawan jenis, atau orang yang berkuasa.

Ketika Anda memecah masalah menjadi beberapa bagian, itu tampaknya sudah lebih bisa dipecahkan.

Kemudian cobalah untuk mengatur situasi yang direkam agar meningkatkan kecemasan (mungkin memanggil orang asing menyebabkan lebih sedikit kecemasan daripada berbicara di depan audiens).

Di masa depan, daftar ini dapat digunakan sebagai rencana untuk memerangi rasa malu. Mulai dari yang kecil, Anda akan mengatasi situasi yang semakin sulit bagi Anda. Dan dengan setiap kemenangan baru, rasa percaya diri akan tumbuh, dan rasa malu, masing-masing, akan berkurang.

2. Perbaiki kekuatan Anda

Daftar lain untuk membantu Anda melawan rasa malu adalah tentang kualitas positif Anda. Biasanya, penyebab rasa malu ada di dalamnya. Lawan tanpa ampun, ingatkan diri Anda akan kemegahan Anda sendiri (ini bukan lelucon).

Cobalah untuk menemukan sisi lain bahkan dari kekurangannya. Mungkin sulit bagi Anda untuk melakukan monolog yang panjang, tetapi Anda adalah pendengar yang baik. Keterampilan komunikasi ini dapat dan harus digunakan juga.

3. Tentukan tujuan

Setiap tindakan menjadi jauh lebih efektif bila memiliki tujuan. Jelas bahwa rasa malu yang terus-menerus mengganggu kehidupan, tetapi Anda perlu menjelaskan kepada diri sendiri apa sebenarnya yang mencegah Anda melakukannya. Ada kemungkinan tujuan yang dirumuskan akan menjadi pendorong untuk mengatasi masalah lama.

Meskipun saya tampil, menulis, dan membawakan acara radio, saya adalah seorang introvert di hati. Tetapi sebagai kepala perusahaan, saya harus berbicara tentang produk dan layanan kami. Itu mengharuskan saya untuk keluar dari cangkang saya dan membawa pesan ke dunia. Saya mengatasi rasa malu saya dengan menyadari bahwa hanya saya yang dapat memastikan bahwa pesan saya tersampaikan dengan benar. Setelah menyadari fakta ini, saya mengambil langkah untuk memudahkan diri saya berbicara di depan umum dan bertemu orang baru.

Eric Holtzclaw

4. Latihan

Keterampilan perlu diasah, dan hal-hal yang mengganggu kehidupan harus diberantas secara sistematis. Semua ini berlaku untuk keramahan dan rasa malu. Berikut adalah beberapa ide yang dapat Anda gunakan sebagai semacam latihan.

• Memprogram ulang diri Anda sendiri. Bayangkan rasa malu Anda adalah program di otak yang berjalan sebagai respons terhadap situasi tertentu, dan Anda, sebagai pengguna komputer, memiliki kekuatan untuk memengaruhi proses ini. Cobalah untuk pergi dari yang berlawanan dan lakukan kebalikan dari apa yang biasa Anda lakukan. Apakah Anda ingin bersembunyi di sudut di sebuah pesta? Pergi ke hal-hal yang tebal. Pernahkah Anda mendapati diri Anda berpikir bahwa dalam percakapan Anda mengambil posisi membela diri? Coba ajukan beberapa pertanyaan kepada orang yang diwawancarai.
• Berbicara kepada orang asing. Cobalah untuk berbicara setidaknya sekali sehari dengan satu orang asing (sebaiknya dengan orang yang lewat secara acak). Kemungkinan besar Anda tidak akan pernah melihatnya lagi, jadi jangan ragu untuk mengasah keterampilan komunikasi Anda dengannya.
• Secara umum, lebih banyak berkomunikasi. Cobalah untuk menggunakan setiap kesempatan untuk melakukan kontak dengan orang-orang. Ceritakan lelucon, setujui pidato, sapa mereka yang sering Anda temui tetapi tidak pernah menyapa.
• Lakukan pemanasan sebelum percakapan penting. Ingin berbicara dengan orang tertentu di sebuah pesta tetapi takut untuk mendekati mereka? Berlatihlah pada mereka yang hadir yang menyebabkan lebih sedikit rasa malu. Jika kita berbicara tentang kenalan, cobalah untuk memberi tahu mereka semua yang ingin Anda katakan di depan orang yang tepat. Setelah latihan seperti itu, akan lebih mudah untuk berbicara.
• Dan selalu bersiap untuk berbicara di depan umum. Namun jangan batasi diri Anda hanya dengan mengulang-ulang pidato tersebut. Visualisasikan kesuksesan masa depan Anda dengan audiens. Ini akan memberi Anda kepercayaan diri.

5. Fokus pada orang lain

Masalah dengan orang pemalu adalah mereka terlalu memikirkan diri sendiri dan kesan yang akan mereka buat pada orang lain. Cobalah untuk mengarahkan aliran pemikiran dari diri Anda ke orang lain. Tertarik, bertanya, berempati. Ketika Anda fokus pada orang lain, kecemasan tentang perilaku Anda sendiri memudar ke latar belakang.

6. Cobalah hal-hal baru

Keluar dari zona nyaman Anda. Pertama, langkah ini akan memengaruhi harga diri Anda secara positif, dan kedua, itu akan mendiversifikasi hidup Anda. Anda dapat mendaftar di bagian olahraga atau kursus seni. Pilihan bagus lainnya adalah kelas master improvisasi. Latihan semacam itu membantu membebaskan.

7. Perhatikan bahasa tubuh Anda

Kontak mata, postur yang benar, berbicara dengan lantang dan jelas, serta tersenyum dan berjabat tangan dengan kuat, memberi tahu orang-orang di sekitar Anda tentang kepercayaan diri dan keterbukaan Anda. Terlebih lagi, dengan sinyal-sinyal ini, Anda sedikit menipu otak Anda dan benar-benar mulai merasa lebih bebas.

8. Lebih jarang katakan “tidak”

Banyak yang telah dikatakan tentang. Tetapi orang pemalu, sebaliknya, harus menghindarinya. Penolakan mereka (diekspresikan baik dalam kata-kata dan tindakan) sering didikte oleh rasa takut akan hal yang tidak diketahui dan rasa takut yang tidak masuk akal akan rasa malu. Jika Anda ingin berhenti menjadi pemalu, belajarlah untuk mengatakan ya pada kesempatan yang diberikan kehidupan.

.

10. Jangan mengiklankan rasa malu Anda

Jangan memusatkan perhatian Anda dan orang lain pada kenyataan bahwa Anda memiliki masalah komunikasi. Ini adalah bagaimana Anda memberi label pada diri sendiri dan secara tidak sadar memperkuat keyakinan bahwa rasa malu adalah sifat permanen Anda.

Bahkan jika orang lain melihat rasa malu Anda, berpura-puralah bahwa ini adalah kecelakaan, bicarakan dengan ringan, dan bukan sebagai masalah serius. Apakah Anda mulai memerah? Katakan bahwa ini adalah ciri tubuh Anda, dan bukan reaksi terhadap stres. Dan jangan pernah mencirikan diri Anda di depan orang asing sebagai orang yang pemalu. Biarkan mereka membentuk pendapat mereka sendiri dan memperhatikan hal-hal lain yang lebih menarik tentang Anda.

Tahu cara lain untuk berhenti menjadi pemalu? Beritahu kami tentang mereka di komentar.

Ibuku selalu mengatakan bahwa aku pemalu, bahwa aku memiliki banyak kerumitan. Tapi saya siap untuk berdebat dengannya dan berdebat. Dia dan saya memiliki ide yang sama sekali berbeda tentang kualitas karakter ini.

Jika saya tidak berbicara tentang hidup saya dengan orang pertama yang saya temui, atau kadang-kadang saya hanya bisa diam, atau saya tidak punya banyak teman - ini sama sekali tidak berarti bahwa saya pemalu. Mungkin.

Dia memaksa saya pada saat tertentu untuk melakukan introspeksi dan mencari tahu semua yang sama dalam diri saya - apakah saya pemalu atau tidak.

Apa itu rasa malu dalam konsep saya?

Beginilah cara saya memahami rasa malu. Ini adalah semacam keraguan diri, perasaan canggung di perusahaan mana pun, adanya perasaan tegang, takut, kendala.

Baru-baru ini saudara laki-laki saya memperkenalkan saya kepada pacarnya. Aku melihat semua tanda rasa malu dalam dirinya. Dia sangat gugup, tegang, terus-menerus mengutak-atik cincin itu, tidak bisa mengucapkan sepatah kata pun. Saat aku menanyakan sesuatu padanya, aku selalu tersipu. Semua gejala malu di wajah.

Sulit bagi saya untuk menghubungkan mereka. Saya tidak mengalami stres semacam itu baik di depan umum atau ketika berbicara dengan orang asing. Saya akan dengan sempurna menemukan bahasa yang sama dengan siapa pun, jika saya tertarik pada seseorang.

Keheningan berkala, sejumlah kecil teman - ini dipengaruhi oleh faktor lain yang tidak dapat diklasifikasikan sebagai rasa malu.

Rasa malu semu saya

Jadi, kenapa saya kadang tidak bisa berkomunikasi dalam satu perusahaan, kenapa tidak berteman banyak, atau kenapa ditutup dari first comer? Saya menemukan jawabannya. Dan inilah yang saya dapatkan.


Tidak terlalu bertele-tele di perusahaan - apakah ini rasa malu? Terkadang Anda tidak ingin berbicara. Ada beberapa situasi yang meresahkan, membuat Anda mencari jalan keluar dalam situasi saat ini. Dan Anda mulai terus-menerus menggulirnya di kepala Anda. Secara umum, ketika saya memiliki masalah serius, saya tidak punya waktu untuk berkomunikasi.

Alasan kedua saya diam adalah karena tidak ada kepentingan bersama. Terkadang Anda menemukan diri Anda berada di perusahaan yang sama sekali tidak memiliki minat yang sama dengan Anda. Anda dapat berbicara tentang cuaca, alam, dan segalanya. Ini melengkapi lingkaran. Dan ini sama sekali tidak berarti bahwa saya pemalu, saya tidak punya apa-apa untuk dibicarakan.

Misalnya, sebelumnya, ketika saya masuk ke perusahaan ibu-ibu muda yang sedang mendiskusikan anak-anak mereka, saya diam, karena saya tidak berbagi antusiasme mereka. Saya tidak punya anak pada waktu itu dan saya tidak mengerti bagaimana orang bisa mengagumi popok kotor atau apartemen yang dicat. Sekarang saya dapat memberi tahu Anda selama satu jam tentang popok, puting susu, dan kaus dalam. Dan sebelum sesuatu yang saya dalam hal ini tidak menarik tidak melihat!

Tertutup dari komunikasi dengan orang pertama yang Anda temui - apakah ini rasa malu? Ibuku bisa menghentikan orang pertama yang dia temui di jalan dan menceritakan tentang seluruh hidupnya. Sampai di mana uang itu ada di apartemen. Dan ini sama sekali tidak lucu untuk kerabatnya. Saya telah berulang kali menghadapi situasi di mana keterbukaannya yang berlebihan sangat merugikan hidup saya.

Gara-gara dia, saya tidak bisa masuk universitas yang saya impikan. Dia memberi tahu beberapa orang pertama yang dia temui bahwa saya memiliki seorang tutor - seorang anggota panitia seleksi. dibanggakan. Nah, begitulah, tidak ada kroniisme, atau posisi khusus. Persiapan yang luar biasa! Dan simpatisan melaporkan ke lembaga pendidikan tentang hal itu. Ada skandal. Dan bukan hanya saya yang menderita, tetapi juga tutor saya.

Atau situasi lain. Ibu saya sering berjalan dengan putri saya di taman bermain pada siang hari. Ketika saya datang ke sana pada malam hari bersama putri saya, ternyata semua orang sudah mengenal saya - dan apa yang saya kenakan di rumah, dan bagaimana saya makan, dan detail lain dalam hidup saya, yang tidak ingin saya bicarakan sama sekali. .

Saya lebih tertutup dan tidak akan membiarkan orang asing masuk ke detail kehidupan pribadi saya. Dan saya tidak berpikir itu malu!

Lingkaran pertemanan yang sempit adalah rasa malu? Saya percaya bahwa seseorang dapat memiliki satu atau dua teman, bukan teman yang besar. Sisanya adalah kenalan. Ibuku berpikir sebaliknya. Baginya, ini adalah gejala yang jelas dari rasa malu.

Ketika dia kembali dari liburan, dia berbicara tentang kerumunan orang yang dia temui di sana. Saya, di sisi lain, tidak bertemu banyak orang ketika saya sedang berlibur. Dan alasannya dangkal - saya akan berlibur untuk beristirahat dari orang-orang.

Pekerjaan saya sedemikian rupa sehingga saya terus-menerus berada dalam semacam siklus. Ribuan panggilan, orang-orang konstan, beberapa acara. Aku bosan, dan saat liburan aku tidak butuh kenalan. Ya, begitulah cara saya bersantai. Dan apakah itu rasa malu?

Secara umum, perselisihan kami masih terbuka! Mungkin Anda bisa menilai kami? Mungkin aku benar-benar malu, hanya tidak mau mengakuinya?

Untuk menerima artikel terbaik, berlangganan halaman Alimero di