Bagaimana mengubah pandangan dunia. Perubahan zaman - perubahan pandangan

Segala sesuatu yang kita rasakan, kita rasakan dalam kaitannya dengan diri kita sendiri. Kami adalah titik referensi untuk diri kami sendiri, nol dari "sistem koordinat" kami. Untuk secara memadai, tanpa distorsi, memahami dan menyadari lingkungan, seseorang harus menjadi nol "mutlak", dan tidak bersyarat, yaitu, menyingkirkan "perpindahan" yang sudah ada dalam diri kita.

Perhatikan bahwa Anda selalu memiliki semacam suasana hati. Itu bisa baik, buruk, atau yang lainnya. Tapi itu selalu ada. Dan Anda tidak bisa lagi menjadi asal, karena Anda berada dalam posisi "tergeser" di sepanjang "poros emosi". Juga, Anda selalu memiliki serangkaian penilaian dan pendapat pribadi yang menjauhkan Anda dari nol pada sumbu "kepercayaan". Tujuan latihan "Mengatur ulang" memasuki keadaan "nol mutlak", singkirkan emosi dan keyakinan Anda sendiri.

Mulailah memantau emosi Anda. Perhatikan ketika mereka muncul, bagaimana Anda mengetahuinya, apa yang berubah. Buat sendiri sesuatu seperti latar belakang emosional dan perhatikan perubahan di dalamnya. Latar belakang emosional paling baik direpresentasikan sebagai semacam cangkang yang menggambarkan seluruh tubuh Anda.

Seiring waktu, Anda akan belajar memperhatikan bahwa emosi tertentu muncul di area tertentu dari cangkang ini. Anda akan melihat bagaimana dan di mana emosi yang muncul itu bergeser, apa yang digantikannya dan di mana mereka "menetap". Anda akan mulai merasakan semua emosi Anda secara fisik.

Setelah itu, belajarlah untuk secara mental “mengambil” emosi yang tidak Anda butuhkan dan membuangnya dari latar belakang emosional Anda. Cobalah untuk menangkap emosi sedini mungkin, pada tahap penetrasi ke latar belakang emosional Anda.

Anda dapat "bermain" dengan mengalihkan emosi ke tempat lain, di tempat yang tidak biasa baginya. Anda akan melihat bahwa dengan melakukannya, ia memperoleh kualitas baru dan bahkan mungkin berubah total. Ketakutan bisa menjadi kemarahan, kegembiraan bisa menjadi sikap apatis, dan sebagainya.

Juga, Anda perlu belajar bagaimana "mengubah" emosi - setelah memperhatikan dan melokalisasi emosi, Anda akan memberikannya sifat yang diperlukan dengan kehendak Anda. Jadi Anda dapat membuat emosi positif dari yang negatif dan sebaliknya.

Belajar menangkap, mengubah, mengubah, dan membuang emosi apa pun, baik positif maupun negatif. Nanti, jika mau, Anda dapat memilih mana yang akan ditinggalkan, tetapi Anda harus dapat sepenuhnya menghilangkan emosi, bahkan emosi yang menyenangkan. Biasakan diri Anda terus-menerus dalam situasi apa pun untuk secara otomatis merasakan dan menyesuaikan latar belakang emosional Anda. Dengan melakukan latihan ini, Anda akan memahami bagaimana emosi kita tidak stabil dan terkendali. (Termasuk di luar.)

Untuk mengatur ulang keyakinan, lakukan manipulasi serupa, tetapi dalam lingkup keyakinan. Perhatikan saat keyakinan Anda mulai muncul dan coba memengaruhi keputusan Anda. Jangan biarkan mereka melakukan ini, Anda harus bisa menilai situasi dengan pikiran terbuka.

Saya ingatkan sekali lagi bahwa ketiga latihan di atas adalah pelengkap untuk latihan. "Basis" khusus untuk melatih kesadaran. Meskipun Anda dapat menggunakannya secara mandiri, di luar kompleks ini, jika Anda mau.

memenuhi "Basis", Anda akan mendapatkan lautan sensasi baru yang menarik. Untuk mengontrol eksekusi "Base", mulai jam dengan pickalka timer sehingga mereka mengintip setiap setengah jam atau setiap 10 menit. Dan pada setiap sinyal pengatur waktu, periksa diri Anda apakah Anda sedang melakukan "Dasar" saat ini. Seiring waktu, Anda akan belajar melakukan pemeriksaan seperti itu tanpa pengatur waktu, semakin sering, sampai suatu hari Anda menemukan bahwa Anda selalu melakukan "Dasar"! Dan di sini Anda akan menemukan hal-hal menakjubkan! Meyakini...

Dengan pendekatan yang serius, hasilnya muncul setelah satu minggu kelas, perubahan signifikan dapat diharapkan tidak lebih awal dari sebulan kemudian.

Dialog Internal

Saya tidak akan berbicara di sini tentang kesadaran, alam bawah sadar, keterikatan, memperbaiki titik berkumpul dan yang lainnya. Dalam kata pengantar, saya membuat reservasi bahwa saya akan meninggalkan teori untuk buku-buku lain.

Sekarang saya hanya akan mengatakan bahwa, secara kasar, di kepala kita selalu ada banyak pikiran kita sendiri dan orang lain, fragmen lagu, frasa seseorang, iklan, dan segala macam omong kosong lainnya. Semua ini cukup beragam dan terpisah-pisah. Selain itu, kita terbiasa berbicara dengan diri kita sendiri dalam pikiran kita ketika kita berpikir, membaca, menulis... dan secara umum, pada setiap kesempatan. Sungguh menakjubkan bahwa kita masih bisa berpikir sama sekali.

Pada tahap ini, Anda pasti harus belajar menghentikan dialog internal di kepala Anda. Anda harus dapat masuk dan tetap dalam keadaan “keheningan batin” selama mungkin (sebaiknya secara permanen). Hanya dari keadaan ini semua latihan harus dilakukan, terutama yang kurang lebih kompleks. Dan ini adalah setengah dari keberhasilan dalam menguasai banyak teknik.

Ketika Anda membaca deskripsi beberapa teknik sebelumnya, Anda mungkin berpikir "Ini omong kosong, ini tidak akan berhasil!". Dan mereka akan benar, karena pengalaman Anda memberi tahu Anda bahwa dengan mengikuti langkah-langkah yang direkomendasikan dalam teknik ini, Anda tidak akan mendapatkan hasil yang diharapkan. Tetapi Anda tidak menyadari keterbatasan Anda sebelumnya, Anda hanya mencoba latihan yang dijelaskan dan tidak mendapatkan efek apa pun. Dan mereka memperluas lingkaran stereotip mereka, menambahkan satu fakta lagi pada pengalaman mereka: "Itu tidak berhasil!". Tentang itu mereka tenang. Sejak itu, ketika Anda menemukan teknik "ajaib" seperti itu, Anda segera membangkitkan stereotip yang diinginkan, didukung oleh pengalaman, dan membuat diagnosis terlebih dahulu: "Ini juga tidak akan berhasil!".

Kesalahan Anda adalah Anda tidak menyadari bahwa Anda sedang mencoba melakukan hal yang mustahil. Semua teknik magis menyiratkan bahwa orang yang melakukannya berada dalam keadaan kesadaran tertentu. Anda tidak mengetahui hal ini dan bahkan tidak menduga bahwa ada beberapa kondisi kesadaran "lain". Itu sebabnya Anda tidak mendapatkan apa-apa.

Jadi, VD yang dihentikan adalah salah satu syarat terpenting untuk keberhasilan teknik apa pun. Ketidakmampuan untuk menghentikan VD menyebabkan kegagalan yang sering terjadi dan ketidakmampuan untuk menerapkan teknik apa pun. Sampai Anda belajar cara menghentikan VD Anda, semua keajaiban hanya akan menjadi dongeng bagi Anda.

Kemampuan untuk mengontrol dan menghentikan VD bukan satu-satunya syarat untuk sukses dalam sulap, tetapi salah satu yang paling penting, jadi mari kita beralih ke latihan ...

Latihan "Knockout"

Jenis latihan ini didasarkan pada kenyataan bahwa Anda dengan cepat beralih dari satu pikiran ke pikiran lain, seolah-olah merobohkan pikiran-pikiran yang telah menetap di sana oleh orang lain. Dan karena Anda mengubah pikiran dengan cepat, kesadaran Anda berkurang dari kenyataan bahwa mereka menetap, dan menjadi lebih fleksibel dan mobile.

Misalnya, Anda mulai menyanyikan sebuah lagu. Anda segera memotongnya dan menyanyikan yang lain. Potong lagi dan nyanyikan yang berikutnya. Kemudian Anda dapat mengubah lagu menjadi puisi, untuk beberapa pemikiran, untuk mengucapkan tindakan Anda saat ini kepada diri sendiri. Intinya adalah bertahap mempercepat perubahan pemikiran "arus". Dan sekarang Anda mengubah pikiran Anda lebih cepat dan lebih cepat ...

Dan kemudian bam! Semuanya terbang keluar dari kepala Anda, dan Anda menemukan diri Anda dalam keheningan mutlak. Kesadaran Anda tidak dapat mengatasi kecepatan yang disetel dan dimatikan. Anda harus mengingat keadaan yang diinginkan dan mencoba mengembalikannya dengan kemauan keras, tanpa bantuan latihan, karena ini adalah tugas utama.

Kemungkinan besar, untuk pertama kalinya, kesadaran Anda akan segera pulih dari ini dan pikiran akan mengisi "eter" lagi. Tetapi Anda akan tahu bahwa ini semua adalah sampah ... Anda telah merasakan kesunyian dan sekarang Anda hanya perlu waktu untuk belajar bagaimana mengembalikannya untuk waktu yang lama!

Latihan "Memudar"

Inti dari kelas latihan ini adalah mengikuti pikiran Anda. Jadi Anda memikirkan sesuatu, memperhatikannya dan mengikuti bagaimana pemikiran itu berkembang, apa yang dilaluinya ... Dan sekarang Anda melihat bagaimana ia meninggalkan perhatian dan memudar.

Untuk meningkatkan efisiensi, Anda dapat menggunakan "substitusi". Secara khusus masuk ke bidang perhatian pemikiran sederhana apa pun. Misalnya, banyak yang merekomendasikan menggunakan mantra atau gambar sederhana untuk ini. Perkuat pemikiran ini sebanyak mungkin, dapatkan untuk menangkap semua perhatian Anda. Biarkan selama beberapa menit.

Kemudian mulai melemahkannya, tetapi meninggalkannya di bidang perhatian. Lambat laun, pikiran ini juga akan cukup padam sehingga tidak mengganggu Anda, dan jika telah menyita perhatian Anda dengan baik, maka sisa pikiran tidak akan kembali untuk beberapa waktu. Dan Anda akan mendapatkan sedikit WP stop.

Ini, tentu saja, adalah kompromi tertentu dan seiring waktu Anda harus belajar melakukannya tanpanya.

Untuk contoh yang lebih konkrit, bayangkan sebuah bandul. Ikuti dia, biarkan dia berayun dalam ritme pikiran Anda. Dan kemudian mulailah memperlambat gerakan pendulum sampai Anda benar-benar menghentikannya.

Anda juga dapat mengikuti nafas Anda atau “centang” dengan gaya “Tick, tick, tick, … tick … tick …….. tick ……….. tick ………………… ti ……………… …. .ti ………………. t……..… …". Saya harap saya menjelaskan dengan jelas.

Latihan "Penghalang"

Kelas latihan ini didasarkan pada sistem filter dan agak mirip dengan latihan Zeroing.

Anda mulai berpikir dan pada saat yang sama mencoba untuk tidak mengucapkan pikiran "untuk diri sendiri". Rasakan di mana sebuah pikiran lahir di kepala Anda dan kapan mulai ingin berubah menjadi kata yang diucapkan di kepala Anda. Begitu dia lahir dan ingin menjadi sebuah kata, Anda menyadarinya dan melepaskannya. Itu sudah diperhitungkan oleh Anda dan bisa pergi.

Menurut saya, ini adalah latihan-gimmick yang paling efektif untuk menghentikan AP. Perlahan-lahan, saat melakukannya, Anda akan mulai menyadari bahwa berpikir menjadi mudah dan menyenangkan, kesadaran Anda sangat mobile, dan Anda seolah-olah menjadi "lebih pintar". Anda akan mulai tidak terlalu banyak "berpikir" untuk melihat pikiran Anda dalam gambar. Anda baru saja akan memikirkan sesuatu, karena Anda sudah melihat jawabannya dalam bentuk gambar. Pemikiran seperti ini terjadi secara instan.

Setelah mencapai hasil ini, Anda dapat melanjutkan. Berhati-hatilah agar pikiran Anda berhenti terbentuk untuk sementara waktu. Sebenarnya, Anda telah menghapus VD, tetapi belum mencapai "keheningan batin". Anda hanya harus berhenti membentuk pikiran sama sekali. Untuk melakukan ini, Anda dapat mengeluarkan semua pikiran dari lingkaran bersyarat dan membiarkannya di sana untuk menunggu sampai Anda membutuhkannya lagi. Rasakan bagaimana semua gambar berkumpul di sekitar kepala dan melampaui area yang Anda tentukan secara konvensional. Lihatlah mereka sedikit karena partisi bersyarat dan kembali ke kepala Anda - sekarang kosong di sana.

Ramp memberikan modifikasi latihan ini:

Bayangkan Anda sedang duduk di ruangan yang benar-benar gelap di lantai atas gedung pencakar langit; di depan Anda adalah jendela besar, ditutupi dengan tirai hitam, tanpa gambar, tidak ada yang bisa mengalihkan perhatian. Berkonsentrasi pada tirai ini. Pertama-tama, pastikan tidak ada pikiran dalam pikiran Anda (pikiran adalah tirai hitam) dan jika pikiran mencoba masuk, dorong mereka ke tepi tirai. Anda akan berhasil, itu masalah latihan. Saat sebuah pikiran melintas di tepi tirai, lemparkan kembali, hilangkan, lalu berkonsentrasilah pada tirai lagi, paksa diri Anda untuk mengangkatnya dan melihat apa yang ada di baliknya.

Sekali lagi, saat Anda melihat tirai hitam, Anda akan menemukan bahwa semua jenis pikiran mencoba menembusnya, mereka mencoba masuk ke fokus perhatian Anda. Dorong mereka kembali, dorong mereka kembali dengan upaya sadar, tolak izin mereka untuk masuk.

Ini adalah kelas latihan yang paling primitif, berdasarkan fakta bahwa pikiran tidak dapat menyimpan terlalu banyak objek di bidang perhatiannya pada saat yang bersamaan dan pada fakta bahwa ketika kita sangat sibuk atau melakukan tindakan yang kompleks, kita tidak memiliki waktu untuk berpikir.

Jenis utama latihan di kelas ini adalah sebagai berikut:

Perhatian yang berlebihan - coba, misalnya, dengarkan semua yang ada di sekitar Anda, perbaiki semua suara sekecil apa pun. Sekarang mulailah memperhatikan semua yang Anda lihat, tangkap semua objek yang Anda lihat. Sementara itu, jangan berhenti mendengarkan. Sekarang tambahkan ke fiksasi semua sensasi dalam tubuh ini. Nah, bagaimana? Saya dapat memberitahu Anda dengan pasti bahwa jika Anda masih menjaga kemampuan berpikir untuk diri sendiri, maka Anda hanya melakukan latihan dengan sembarangan.

Pilihan lain. Lihatlah butiran gula yang berserakan di atas meja. Cobalah untuk memperbaiki setiap butir. Anda juga dapat memperbaiki objek apa pun, yang jumlahnya banyak.

Pada tahap selanjutnya, cukup berkonsentrasi dengan baik pada sensasi tubuh dan lingkungan sekitar.

Perubahan modalitas - semua orang dapat secara kondisional dibagi menjadi beberapa kelompok sesuai dengan cara mereka memandang dunia. Seseorang merasakan segala sesuatu terutama melalui penglihatan, seseorang melalui pendengaran, seseorang melalui sensasi, seseorang melalui akal. Tentukan tipe Anda dan cobalah untuk "hidup dalam persepsi yang berbeda".

Tindakan yang tidak biasa - Coba tepuk kepala secara bersamaan dengan tangan kanan dan usap perut dengan gerakan memutar tangan kiri. Jika ini tampaknya tidak cukup, mulailah mengetuk kaki kanan Anda dalam ritme tertentu, dan lakukan gerakan rotasi dengan kiri Anda (dalam hal ini, tentu saja, Anda harus duduk di kursi).

Komentar

Ini, menurut saya, adalah jenis latihan utama untuk menghentikan VD. Namun, saya perhatikan bahwa ada opsi lain - hentikan saja VD tanpa menggunakan trik apa pun. Cukup dengan upaya kemauan untuk menciptakan keheningan batin. Ini adalah cara paling sederhana dan paling efektif, tetapi, sayangnya, ini cocok untuk beberapa orang :-) Untuk meyakinkan bahwa ini mungkin, saya akan mencatat bahwa inilah yang saya lakukan.

Konsentrasi

Setelah Anda belajar untuk rileks dan menghentikan VD, inilah saatnya konsentrasi Anda muncul dengan sendirinya. Konsentrasi menyiratkan konsentrasi panjang yang sewenang-wenang pada objek pilihan Anda. Konsentrasi harus lengkap dan mutlak. Anda harus sepenuhnya memahami objek dan sama sekali tidak merasakan apa pun yang tidak Anda butuhkan saat ini.

Kondisi yang diperlukan untuk konsentrasi adalah relaksasi fisik, moral dan mental, menghentikan VD, dan kemudian pindah ke "kondisi nol" (lihat latihan "Nol"). Setelah itu, Anda bisa mulai melakukan latihan konsentrasi.

Tetapi Anda dapat belajar untuk mengembangkan konsentrasi pada saat yang sama dengan relaksasi dan menghentikan AP, meskipun itu tidak akan seefektif selama periode ini. Oleh karena itu, saya menyajikan latihan konsentrasi dalam kerangka artikel ini.

Ketika Anda menguasai relaksasi dan penghentian AP, Anda akan melihat peningkatan kualitatif yang signifikan dalam konsentrasi Anda. Sampai saat itu, Anda mungkin akan terganggu oleh tubuh, pikiran, dan emosi Anda. Anda tidak akan dapat berkonsentrasi dengan baik sampai Anda belajar mengatur tubuh Anda. Untuk membantu Anda mengatasi hal ini, saya akan memberikan serangkaian latihan untuk pengembangan "ketekunan".

Di sini saya akan segera melihat bahwa, tidak seperti bekerja dengan IC dan relaksasi, latihan konsentrasi paling baik dilakukan sambil duduk. Dalam hal ini, posisi lotus atau posisi serupa di mana Anda berhasil duduk dianggap optimal. Turunkan tangan Anda dengan bebas, letakkan dengan telapak tangan di atas satu sama lain sehingga telapak tangan Anda menghadap ke atas (seperti ember). Oleh karena itu, tangan Anda harus beristirahat dengan telapak tangan di telapak kaki Anda di tengah sumbu vertikal tubuh Anda. Bayangkan kepala seolah-olah digantung pada seutas tali sehingga leher dan punggung tidak tegang. Jika tidak nyaman duduk seperti ini, Anda bisa menyandarkan punggung ke dinding atau tepi tempat tidur.

Posisinya benar-benar sangat nyaman, apalagi jika sudah terbiasa. Tapi jangan lupa untuk keluar darinya perlahan dan regangkan kaki Anda yang kaku. Namun jangan duduk di lantai yang dingin, dalam angin, dan jangan duduk dengan punggung bersandar pada dinding yang dingin. Saat Anda rileks, efek angin kencang dan hal-hal lain pada tubuh Anda beberapa kali lebih kuat. Diperiksa.

Cobalah beberapa kali untuk duduk diam selama lima atau sepuluh menit tanpa menopang punggung dengan mata tertutup, tanpa merasa gelisah atau mengantuk. Untuk konsentrasi, usahakan memilih posisi tubuh yang akan bebas dari kesan-kesan yang mengganggu. Anda mungkin akan menemukan bahwa tubuh Anda tidak patuh seperti yang Anda inginkan. Ia sering gelisah dan tidak sabar dan mampu menjadi cemas karena sensasi yang tidak penting, dan ini bahkan ketika Anda telah menghilangkan semua penyebab kecemasan. Jangan biarkan ini terjadi! Anda harus nyaman dan cukup nyaman dalam posisi apapun.

Latihan "Patung"

Lakukan salah satu variasi latihan ini dalam satu sesi. Setiap hari, lakukan satu atau dua kali pilihan Anda dari daftar:

1. Berdiri dengan tenang, tanpa ketegangan, merata, lengan diturunkan dengan bebas di sepanjang tubuh, kaki sedikit terbuka, mata tertutup. Berdiri seperti ini setidaknya selama 5 menit, pastikan selama waktu ini tidak ada kegugupan, ketidaksabaran, atau kecemasan. Tubuh harus tetap diam sepanjang waktu, dan Anda harus cukup nyaman.

2. Duduk di lotus (atau yang setara) dan duduk dengan tenang selama 5-10 menit.

3. Berdiri seperti pada langkah 1, tetapi angkat tangan lurus ke depan atau terbentang ke samping, atau cukup angkat. Tetap tenang selama 5-10 menit.

Lakukan beberapa olahraga di pagi hari. Pastikan untuk menyertakan latihan peregangan untuk otot dan ligamen. Ulangi beberapa latihan dari pengisian di siang hari dan setelah latihan "Patung". Bekerja pada pernapasan yang tepat. (Latihan akan diberikan di akhir artikel).

Sekarang langsung latihan konsentrasi. Saya telah mencoba untuk membuat daftar mereka dalam urutan kesulitan yang meningkat. Oleh karena itu, lebih baik untuk terlebih dahulu menguasai latihan awal, dan kemudian melakukan yang lebih kompleks.

Saat berolahraga, periksa tubuh Anda dari waktu ke waktu. Seharusnya tidak ketat. Itu penting! Demikian juga, pikiran harus benar-benar tenang dan santai, tetapi tenang!

Persiapan untuk konsentrasi

Sebelum memulai setiap latihan konsentrasi, ambil postur duduk yang dijelaskan di atas dan lakukan "Enter". Tutup mata Anda dan tunggu sampai latar belakang di depan mata Anda menjadi padat. Lebih baik jika hitam atau abu-abu gelap, tetapi yang utama adalah keseragaman dan kurangnya kedipan. Setelah selesai, "Keluar" dan regangkan kaki dan seluruh tubuh Anda.

NOL STATE (Н ) adalah keadaan terdemagnetisasi dari bahan magnetik yang diciptakan oleh aksi medan magnet bolak-balik dengan amplitudo yang menurun dari medan saturasi magnetik ke nol tanpa adanya medan magnet konstan eksternal.

. D.M. Pechersky.

Lihat apa itu "NEGARA NOL" di kamus lain:

keadaan nol- negara bagian O - [L.G. Sumenko. Kamus Bahasa Inggris Rusia Teknologi Informasi. M .: GP TsNIIS, 2003.] Topik teknologi informasi secara umum Sinonim menyatakan Tentang EN kondisi nol ...

keadaan nol

keadaan nol- nulinė būsena statusas T sritis fizika atitikmenys: angl. keadaan nol vok. Nullzustand, m rus. keadaan nol, n pranc. état nul, m; etat nol, m … Fizikos terminų odynas

- - keadaan terdemagnetisasi dari zat magnetik, diperoleh dengan pendinginan dari titik Curie ke suhu tertentu (paling sering ke suhu kamar) tanpa adanya medan magnet konstan eksternal ... Paleomagnetologi, Petromagnetologi dan Geologi. Referensi kamus.

keadaan nol- nulinė būsena statusas T sritis automatika atitikmenys: angl. keadaan kosong; kondisi nol; keadaan nol vok. Nullzustand, m rus. keadaan nol, n; menyatakan nol, n pranc. kondisi du nol, f; posisi du nol, f … Automatikos terminų odynas

keadaan awal nol- - [L.G. Sumenko. Kamus Bahasa Inggris Rusia Teknologi Informasi. M.: GP TsNIIS, 2003.] Topik teknologi informasi secara umum EN kondisi awal nol ... Buku Pegangan Penerjemah Teknis

GRAVITASI NOL- GRAVITASI NOL, keadaan tidak adanya gravitasi. Ini dapat diuji secara singkat oleh pilot di pesawat yang jatuh atau oleh astronot di pesawat ruang angkasa jika mesin dimatikan dan kapal dalam keadaan "jatuh bebas" ... Kamus ensiklopedis ilmiah dan teknis

bantalan nol- pengisian latihan Kondisi di mana auditorium hanya diisi oleh pemain Sumber: GOST 24146 89: Auditorium. Metode pengukuran waktu dengung dokumen asli... Buku referensi kamus istilah dokumentasi normatif dan teknis

keadaan kembali- Status pengembalian adalah status rantai Markov yang dikunjunginya berkali-kali. Isi 1 Definisi 2 Kriteria pengembalian 3 ... Wikipedia

Keadaan penting- Keadaan esensial adalah keadaan rantai Markov, meninggalkan yang, selalu dapat kembali ke sana. Definisi Biarkan rantai Markov homogen dengan waktu diskrit dan ruang keadaan diskrit diberikan. Kemudian negara bagian ... ... Wikipedia

Buku

Hidup tanpa batas. Sistem Rahasia Hawaii untuk Memperoleh Kesehatan, Kekayaan, Cinta, dan Kebahagiaan, Joe Vitale, Buku ini telah sepenuhnya mengubah pandangan dunia ratusan ribu orang di seluruh dunia! Penulis buku laris The Key and The Secret of Attraction, Joe Vitale mengungkapkan kepada kita rahasia sistem Hawaii kuno… Kategori: Pertumbuhan pribadi Penerbit: Mann, Ivanov and Ferber (MIF), Beli seharga 399 rubel buku Elektronik(fb2, fb3, epub, mobi, pdf, html, pdb, lit, doc, rtf, txt)

Apakah Anda menggunakan alat untuk mengubah keadaan mental Anda, apakah itu untuk menemukan makna dalam hidup, mencapai kemenangan penting, mengubah pola perilaku atau sikap yang tidak diinginkan, atau sekadar bersantai dan menikmati, Anda akan mendapatkan hasil maksimal dari menggunakan teknologi untuk mempengaruhi otak, jika Anda belajar cara cepat mencapai keadaan relaksasi yang mendalam dengan bantuan mereka.

Tapi tunggu, katamu, bukankah ini fungsi langsung dari mesin pikiran? Lagi pula, sebagian besar perangkat ini dipasarkan secara khusus sebagai "perangkat relaksasi," dan banyak, seperti perangkat Stimulasi Cahaya dan Suara (LS), menawarkan berbagai macam sesi "relaksasi" sesuai dengan instruksi.

Itu benar, banyak penelitian ilmiah memang menunjukkan bahwa mesin pikiran menghasilkan keadaan relaksasi yang mendalam pada orang yang tidak terlatih; dan dalam beberapa kasus telah jelas bahwa mesin pikiran sering menghasilkan keadaan relaksasi pada individu yang tidak terlatih bahkan lebih dalam daripada mereka yang telah dilatih untuk jangka waktu yang lama dalam teknik relaksasi seperti teknik Relaksasi Progresif.

Secara umum, nyalakan alat yang memengaruhi otak Anda (seperti pita binaural beat atau perangkat stimulasi cahaya dan suara (LS) yang diatur untuk memperlambat ketukan alfa) dan setelah 10-15 menit Anda akan merasa jauh lebih rileks.

Masalahnya adalah tingkat keterampilan yang "lebih besar". Banyak dari kita memulai sesi dengan tingkat stres, ketegangan otot, dan/atau kegembiraan yang begitu tinggi sehingga, bahkan dalam keadaan relaksasi relatif, kita tidak mencapai relaksasi yang dalam dalam arti kata yang sebenarnya.

Relaksasi sejati adalah keadaan hipometabolik yang sangat bermanfaat di mana ketegangan otot seluruh tubuh sangat berkurang (pengguna menggambarkan keadaan ini sebagai "seluruh tubuh tertidur", "meleleh" atau mereka hanya kehilangan sensasi tubuh) dan di mana beta aktivitas yang melekat dalam keadaan kesadaran aktif, menurun, sementara aktivitas alfa dan theta meningkat dan menjadi dominan.

Fakta menarik yang ditemukan oleh penelitian baru-baru ini adalah bahwa kebanyakan orang tidak benar-benar tahu kapan mereka memasuki keadaan relaksasi yang dalam dan lengkap.

Misalnya, dalam satu percobaan, subjek mendengarkan musik "relaksasi" atau diperintahkan untuk bersantai saat berada di ruangan yang gelap dan sunyi. Pada saat ini, monitor instrumen menampilkan aktivitas gelombang otak, ketegangan otot, respons kulit galvanik, suhu ujung jari, dan parameter lainnya.

Di akhir sesi, subjek diminta untuk menggambarkan keadaan mereka selama sesi dan bahkan "mengukur" seberapa dalam relaksasi mereka. Menariknya, seringkali subjek menilai keadaan mereka sebagai keadaan relaksasi yang mendalam, tetapi tubuh mereka menceritakan kisah yang berbeda: selama sesi, tingkat ketegangan otot tidak berkurang sama sekali, dan dalam banyak kasus bahkan meningkat!

Itu. banyak orang mengatakan pada diri sendiri bahwa mereka santai, padahal sebenarnya mereka dalam keadaan gembira dan tegang.

Juga, banyak dari kita memiliki pengalaman negatif dari keadaan bersemangat seperti itu, ketika Anda mengetahuinya, dan Anda memahami bahwa Anda perlu rileks, dan Anda memiliki mesin pikiran yang dapat membantu dengan ini, Anda hanya perlu menyalakannya; tetapi Anda sudah begitu kuat ditarik ke dalam keadaan ini, bahkan jika Anda menghidupkan perangkat, Anda tidak dapat bersantai dan melepaskan situasi cukup untuk memasuki keadaan relaksasi yang sebenarnya.

Faktanya, salah satu masalah utama dengan teknik relaksasi dan pengurangan stres dari semua jenis - termasuk biofeedback, teknik meditasi "relaksasi", prosedur relaksasi sistematis - adalah apa yang oleh para ilmuwan disebut "kurangnya kemampuan untuk pindah ke keadaan lain."

Teknik seperti itu bisa sangat efektif dalam pelatihan, pada malam yang tenang di perapian, di kantor terapis. Tetapi mereka sangat sulit untuk digunakan secara efektif ketika berada di bawah tekanan stres dan kesibukan balapan sehari-hari.

Dan akhirnya, meskipun alat otak memiliki efek cepat pada banyak dari kita, terkadang dibutuhkan 15-20 menit untuk menghilangkan ketegangan otot, pikiran internal dan mencapai keadaan relaksasi yang nyata. Jika kita telah menghabiskan 20 menit sesi kita hanya untuk mencapai relaksasi, maka kita hanya memiliki sedikit atau tidak ada waktu tersisa untuk menerapkan strategi aktif untuk mempengaruhi otak sebelum kita kembali ke keadaan bangun aktif kita yang biasa.

Tanpa basa-basi lagi, jelas bahwa kemampuan mengendalikan teknik relaksasi dengan sangat efektif sehingga hanya membutuhkan beberapa saat untuk mencapai keadaan ini membawa manfaat yang tak ternilai.

Relaksasi mendalam adalah kunci sukses dan kunci untuk menerapkan secara efektif banyak strategi dan teknik terapan yang akan Anda pelajari dalam buku ini, mulai dari pembelajaran yang dipercepat hingga visualisasi, pemecahan masalah, penyembuhan diri, dan hipersugesti. Jika kita ingin mengisi wadah kita dengan jus segar, pertama-tama kita harus menuangkan jus lama.

Kembali ke metafora perubahan keadaan sebagai saluran yang berubah di TV kesadaran kita, kita dapat mengatakan ini: gambar baru di layar tidak akan muncul sampai gambar lama menghilang.

Dilihat dari sudut ini, relaksasi yang mendalam adalah salah satu cara untuk "menghapus" citra lama dari keadaan kita saat ini - pikiran, kekhawatiran, stres, ketegangan - sebelum yang baru muncul.

Ketika gambar-gambar ini, statika, dan semua interferensi dihilangkan, kita memiliki layar kosong, yang saya sebut keadaan nol, di mana kita dapat memproyeksikan keadaan baru kita.

Untungnya, karena alat-alat otak itu sendiri menghasilkan keadaan relaksasi yang dalam, alat-alat itu juga membantu Anda belajar bagaimana memasuki keadaan ini dengan cepat: apa yang bisa memakan waktu berminggu-minggu dan berbulan-bulan untuk dicapai dapat dicapai dengan bantuan mesin pikiran dalam beberapa sesi.

Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa semua metode relaksasi atau segala jenis pengaturan diri mental atau fisik bekerja lebih kuat dan efektif saat menggunakan mesin pikiran daripada media lainnya.

Memasuki keadaan nol

Tidak peduli apa mesin pikiran yang kita gunakan dan tidak peduli apa tingkat stres, ketegangan, gairah kita, kita semua mendapat manfaat besar dari penggunaan mesin pikiran, diterapkan secara paralel dengan latihan teknik relaksasi yang mendalam.

Saya menyarankan agar Anda memulai setiap sesi dengan mesin pikiran dengan penerapan teknik relaksasi. Belajarlah untuk segera memasuki keadaan relaksasi. Segera itu akan menjadi otomatisitas dengan Anda, dan proses relaksasi akan dipercepat. Teknik yang Anda gunakan, yang pada awal latihan Anda memungkinkan Anda memasuki keadaan relaksasi dalam 10 menit, sekarang hanya membutuhkan beberapa detik. Segera teknik relaksasi Anda akan begitu terikat pada mesin pikiran Anda sehingga yang harus Anda lakukan hanyalah menyalakan mesin Anda dan Anda akan segera secara otomatis memasuki keadaan relaksasi yang dalam.

Dia menemukan bahwa semua disiplin meditasi ini bekerja dengan teknik atau kombinasi tertentu dari unsur-unsurnya. Dia mengidentifikasi elemen kunci sebagai berikut:

metode mental
Harus ada semacam rangsangan konstan, seperti kata atau frasa yang diulang-ulang kepada diri sendiri atau dengan suara keras, atau memusatkan perhatian pada suatu objek atau proses. Berfokus pada proses ini menjauhkan Anda dari pemikiran logis dan berorientasi ke luar.

Sikap pasif
Biarkan prosesnya berjalan dengan sendirinya, jangan coba-coba memaksakan atau mengontrolnya. Jika pikiran yang mengganggu muncul, perhatikan saja, lepaskan, dan kembali ke prosesnya.

Penurunan tonus otot
Ambil posisi tubuh yang nyaman agar otot-otot Anda sedikit stres.

Lingkungan yang tenang
Cobalah untuk menggunakan mesin pikiran Anda di tempat di mana Anda tidak akan terganggu atau terganggu oleh rangsangan dari luar.

Dalam banyak kasus, mesin pikiran Anda memberi Anda elemen pertama - stimulus eksternal, yang diberikan dalam bentuk suara berirama atau kilatan cahaya, frasa berulang atau suara yang direkam pada pita audio.

Namun, Anda dapat meningkatkan efek relaksasi dengan menambahkan metode mental Anda sendiri, seperti mengulangi kata yang sesuai untuk diri sendiri, seperti "Tenang", "Tenang", "Nol", atau fokus pada napas Anda.

Dengan menggunakan elemen-elemen ini dalam kombinasi dengan aksi mesin pikiran, Anda dapat memasuki keadaan nol dengan sangat cepat. Berikut ini adalah penjelasan dari beberapa teknik relaksasi yang dapat meningkatkan sesi otak Anda.

Kontrol napas

pernapasan perut
Relakskan otot perut Anda sehingga saat Anda menarik napas, perut Anda mengembang, dan saat Anda menghembuskan napas, perutnya berkontraksi. Saat Anda menarik napas, biarkan diafragma Anda turun sehingga paru-paru Anda terisi udara dari bawah ke atas.

Pernapasan dangkal (ketika pernapasan mengembang dan berkontraksi dada dan tulang rusuk) secara fisiologis dikaitkan dengan reaksi penolakan dan ketakutan. Dengan demikian, pernapasan dada memaksa sistem saraf anatomi untuk tetap dalam keadaan gelisah dan mencegah relaksasi. Dalam semua latihan pernapasan dan relaksasi yang dijelaskan di bawah ini, pernapasan berasal dari perut.

Jangan memaksakan diri untuk bernapas; biarkan saja terjadi dengan sendirinya. Saat Anda semakin rileks, Anda akan melihat bahwa pernapasan Anda melambat: salah satu efek fisiologis penting dari respons relaksasi adalah penurunan konsumsi oksigen tubuh yang terkait dengan perlambatan metabolisme.

Tubuh Anda beralih ke mode konsumsi oksigen yang lebih efisien. Karena Anda membutuhkan lebih sedikit oksigen, pernapasan Anda melambat, dan mungkin melambat hingga hampir tidak terlihat. Efek ini memberikan perasaan ringan yang menyenangkan, yang banyak digambarkan sebagai perasaan terbang, seolah-olah tubuh "bernapas sendiri".

pernapasan hidung
Salah satu teknik pernapasan yang efektif adalah dengan hanya berfokus pada bagaimana Anda bernapas masuk dan keluar melalui hidung. Lanjutkan pernapasan perut. Saat Anda menarik napas, rasakan udara masuk melalui hidung Anda, mendinginkan ujung hidung Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, rasakan udara mengalir keluar melalui hidung Anda, sebaliknya, menghangatkan ujung hidung Anda. Jika mau, Anda bisa menghitung napas Anda, hitung dari 1 sampai 10; ketika Anda mencapai 10, mulai dari awal. Jika pikiran muncul di benak Anda, jangan menolaknya, biarkan berlalu dan kembalikan perhatian Anda ke proses pernapasan.

Gerakan sepanjang tubuh
Dengan setiap napas, fokuslah pada titik tertentu pada tubuh Anda. Bergerak secara sistematis ke seluruh tubuh. (Anda dapat mulai dari bagian atas kepala Anda dan mulai dari napas hingga napas ke bawah tubuh Anda melalui kepala, leher, dada, lengan dan jari kanan, lengan dan jari kiri, batang tubuh, tungkai dan kaki kanan, tungkai dan kaki kiri. , dan kembali dengan cara yang sama, ke bagian atas kepala.

Pergeseran perhatian dari satu titik ke titik lain disertai dengan sensasi fisik yang kuat - meleleh, hangat, cerah, lembut. Pada saat Anda membuat lingkaran penuh, secara teori Anda harus benar-benar santai.

Visualisasi cahaya
Latihan pernapasan hidung yang dijelaskan sebelumnya dapat dikombinasikan dengan visualisasi: bayangkan udara memasuki lubang hidung sebagai aliran cahaya putih bersih. Saat Anda menarik napas, ikuti aliran cahaya melalui saluran hidung ke peritoneum; visualisasikan itu menembus setiap bagian tubuh Anda.

Kemudian, saat Anda menghembuskan napas, bayangkan arus ini meninggalkan tubuh Anda - sekarang sebagai aliran yang gelap dan kotor, membawa semua kelelahan dan racun keluar dari tubuh bersamanya.

Ada banyak variasi metode ini, misalnya menggabungkan visualisasi cahaya dengan metode gerakan sepanjang tubuh, menggunakan menghitung, membayangkan bagaimana cahaya bergerak ke setiap bagian tubuh, berkilauan lembut. Gerakkan cahaya di sepanjang tubuh Anda.

awan putih
Teknik ini dipinjam dari latihan Qigong Tiongkok kuno. (Qi atau chi (diucapkan "qi") dalam bahasa Cina berarti napas atau udara, dan dapat diartikan sebagai "energi vital" atau "napas hidup").

Visualisasikan udara memasuki lubang hidung Anda sebagai awan cahaya putih yang intens dan murni. Ini adalah qi atau "napas hidup", energi kehidupan. Saat Anda menarik napas, ikuti awan cahaya melalui saluran hidung ke peritoneum; dan lebih jauh ke dasar tulang belakang. Di sana, awan cahaya akan memasuki tulang belakang seperti tabung dan bergerak ke atas.

Rasakan dan visualisasikan awan putih mengambang di tulang belakang, melewati korset bahu, melalui leher, sampai keluar dari bagian paling atas tulang belakang seperti asap putih pekat dari cerobong asap. Awan putih berkilauan mengalir ke kepala Anda dan memenuhi tengkorak Anda. Saat Anda menghembuskan napas melalui hidung, awan ini meninggalkan tubuh Anda - sekarang gelap, kotor, membawa serta semua kelelahan dan racun dari sistem tubuh Anda. Ulangi ini beberapa kali. Fokus sepenuhnya pada napas Anda.

perhatian

Kontrol napas adalah salah satu elemen dari latihan yang dikenal sebagai mindfulness, yang tidak hanya dapat menjadi teknik relaksasi yang efektif untuk Anda, tetapi jika dilakukan secara teratur, dapat menyebabkan transformasi mendalam dalam hidup Anda.

Dalam pengertiannya yang paling mendasar, perhatian penuh berarti menjadi sadar, menjadi saksi, dengan sabar, tanpa pamrih dan tanpa kritis mengamati tindakan sendiri. Anda seperti menjadi penonton dari aliran kesadaran Anda sendiri. Idealnya, dengan latihan, perhatian mengarah pada "kebangkitan" dari keadaan kesadaran normal ke keadaan di mana setiap momen adalah pengalaman puncak, dan di mana Anda memiliki akses langsung, segera, dan penuh ke semua kemungkinan Anda.

Langkah pertama menuju perhatian penuh adalah pengendalian napas. Saat Anda berlatih pernapasan hidung, cukup berkonsentrasi pada proses pernapasan itu sendiri dan cobalah untuk mempertahankan konsentrasi itu. Analisis sensasi Anda saat Anda menarik dan menghembuskan napas, dan udara melewati lubang hidung, paru-paru, dan peritoneum Anda.

Pikiran atau sensasi apa pun yang tidak terlibat dalam proses pernapasan akan mengganggu. Jika pikiran Anda mulai mengembara, kembalikan saja ke proses pernapasan. Jangan mencoba melakukan apa pun; jangan mencoba mengendalikan pernapasan Anda; jangan coba-coba memikirkan nafasmu. Rasakan saja dan pertahankan perasaan itu dengan menghirup dan menghembuskan napas penuh.

Orang yang terbiasa hidup aktif sering melaporkan bahwa aliran pikiran batin, kekhawatiran sehari-hari, urusan yang belum selesai cenderung mengalihkan mereka dari proses merasakan nafas. Dorongan pertama mereka seringkali adalah untuk menekan pikiran-pikiran ini.

Tetapi penekanan pikiran juga merupakan semacam aktivitas mental. Sebaliknya, Anda hanya harus mengamati apa yang terjadi dalam jiwa Anda sebagai pengamat luar: Anda hanya seorang saksi, pengamat, tetapi bukan aktor. Biarkan pikiran mengalir melalui pikiran Anda tanpa berfokus pada mereka, sama seperti Anda melihat kereta api bergemuruh lewat, mengabaikan mobil individu. Dan kembali ke proses bernafas lagi.

Ketika ada pikiran yang datang kepada Anda, jangan mencoba untuk melawannya, jangan mengevaluasinya, akui saja keberadaannya, lepaskan dan kembalikan perhatian Anda ke proses pernapasan. Saat Anda memperhatikan tarikan dan embusan napas Anda, Anda akan melihat sedikit perubahan dalam kesadaran Anda tentang proses pernapasan dari waktu ke waktu.

Dan kita dapat menikmati nafas dan keberadaan kita sendiri.”
Anda akan menemukan bahwa latihan ini menenangkan pikiran dan tubuh Anda. Segera Anda akan belajar mengenali pikiran dan perasaan Anda; dengan mengamati mereka dan kemudian mengembalikan perhatian Anda pada proses pernapasan, Anda akan belajar bahwa "Anda" bukanlah pikiran dan perasaan Anda, belajarlah untuk memisahkan diri dari mereka, untuk mengamati mereka dari luar.

Seiring waktu, latihan ini akan mengarah pada perasaan ketenangan batin, kejelasan, dan keterpusatan.

pemindaian tubuh
Saat latihan mindfulness Anda berkembang, Anda akan belajar bagaimana mengatur lama waktu yang ingin Anda habiskan untuk merenungkan pernapasan Anda sendiri, dan Anda mungkin ingin berlatih teknik pernapasan mindfulness lainnya.

Salah satu teknik tersebut adalah pemindaian tubuh. Ketika Anda benar-benar rileks, alihkan perhatian Anda dari napas ke tubuh, bergeraklah selangkah demi selangkah, memusatkan perhatian pada setiap bagian tubuh, menyadari semua pikiran, perasaan, sensasi, apa pun yang masuk ke dalam kesadaran Anda, dan kemudian kembali ke bagian tubuh ini.

Rasakan setiap bagian tubuh secara penuh, tarik napas ke bagian tubuh ini, berada di bagian tubuh ini, lalu lepaskan, rasakan bagaimana semua ketegangan dan kelelahan hilang dari bagian ini dan alihkan perhatian Anda ke bagian lain.

Proses mindfulness dapat dikontrol dengan musik: gunakan rekaman musik dengan mesin pikiran Anda dan ketika Anda memasuki keadaan relaksasi, alihkan perhatian Anda dari proses pernapasan ke musik, tanpa memikirkannya, memahami musik secara tidak kritis, tetapi hanya menjadi menyadari musik saat demi saat, sebagai suara yang jernih, mendengar setiap nada.

Jika pikiran mulai datang kepada Anda, dan kesadaran melemah, cukup kembalikan perhatian Anda ke musik.

Saat latihan Anda berlangsung, Anda dapat mencoba untuk fokus pada pikiran yang datang kepada Anda dalam prosesnya. Waspadai konten mereka dan muatan emosional yang mereka bawa; jangan coba-coba menilainya, cukup amati saja dari kejauhan, lalu lepaskan. Perhatikan pikiran apa yang diulang, perasaan dan suasana hati apa yang mereka bawa; jangan terjebak dalam memikirkan pikiran Anda, lihat saja dan lepaskan.

Latihan pernapasan yang penuh perhatian
Latihan berikut, yang dikembangkan oleh Thik Nhat Khan, menunjukkan bagaimana perhatian dapat menuntun pada keadaan kedamaian dan wawasan yang mendalam. Saya telah menemukan bahwa latihan ini bekerja dengan baik bila dikombinasikan dengan mesin pikiran untuk melepaskan ketegangan, stres, ketakutan, dan mencapai keadaan ketenangan dan relaksasi yang dalam dengan cepat.

Ketika saya menarik napas, saya tahu bahwa saya sedang menarik napas.
Menghembuskan napas, saya tahu bahwa saya sedang mengembuskan napas
saya tarik/hembuskan..

Menarik napas, saya merasa seperti bunga.
Menghembuskan napas, saya merasa segar.
Bunga/Segar.

Menghirup napas, saya merasa seperti gunung.
Menghembuskan napas, saya merasa kuat.
Gunung/Kasar.

Menarik napas, saya merasa seperti air yang tenang.
Menghembuskan napas, saya mencerminkan semuanya apa adanya.
Air/Refleksi.

Menarik napas, saya merasa seperti ruang.
Menghembuskan napas, saya merasa bebas.
Ruang/Kebebasan.

Untuk melakukan latihan ini, ucapkan kata-kata dari ayat pertama kepada diri sendiri. Ulangi 5-10 kali, sampai, menurut Khan, ada "berhenti, tenang dan kembali ke rumah Anda yang sebenarnya, pada saat ini."

Kemudian lanjutkan ke ayat berikutnya dan ulangi sampai Anda merasa siap untuk pindah ke ayat berikutnya. Dalam kata-kata Khan: "Pernapasan sadar masuk dan keluar membantu Anda menjadi lebih baik dari sebelumnya dalam hidup: tenang, percaya diri, segar, jernih, bebas, mampu menikmati saat ini sebagai momen terbaik dalam hidup Anda."

Kesadaran dan peningkatan persepsi

Perhatian penuh adalah praktik yang dapat diperluas melampaui sesi mesin pikiran ke dalam kehidupan sehari-hari. Praktik menyadari sepenuhnya setiap momen kehidupan ini dapat memiliki efek mendalam, mulai dari meningkatkan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan fungsi mental, hingga meningkatkan kesadaran, menikmati dan menikmati hidup, dan meningkatkan kualitas hidup itu sendiri.

Serangkaian penelitian di Harvard Medical School menguji sekelompok praktisi mindfulness dan kelompok kontrol non-meditator. Kami membandingkan kemampuan subjek dari kedua kelompok untuk merasakan kilatan cahaya milidetik yang dipasok oleh perangkat yang disebut tachistoscope.

Kelompok subjek mindfulness menunjukkan ketajaman persepsi yang luar biasa: sementara subjek dalam kelompok kontrol hampir tidak dapat melihat kilatan ini atau membedakan satu kilatan dari yang lain, subjek dalam kelompok perhatian penuh merasakan kilatan itu dengan sangat jelas sehingga mereka dapat mengamati awal kilatan dan saat, ketika mencapai puncaknya, itu mulai memudar, benar-benar menghilang, dll. selama seluruh siklus kemunculan dan penghentian wabah.

Penelitian semacam itu dengan jelas menunjukkan bahwa praktik perhatian dapat memiliki efek signifikan pada fungsi otak dan kesadaran.

Untungnya, laporan dari banyak pengguna mengkonfirmasi bahwa teknologi otak dapat menjadi bantuan yang sangat berharga untuk latihan mindfulness, tidak hanya membantu Anda mempelajari teknik mindfulness, tetapi sebenarnya meningkatkan mindfulness dan perhatian.

Sejumlah teknik relaksasi termasuk dalam Buku Mengambang saya (New York: Morrow/Quill. 1984). Lihat juga dua buku karya Herbert Benson, M.D.: The Relaxation Response (New York: Morrow, 1975) dan The Mind/Body Effect (New York: Simon & Schuster, 1979).

Lihat juga The Relaxed Body oleh Daniel Goleman, dkk (New York: Doubleday, 1986), Open Focus Handbook oleh Lester Fehmi dan George Fritz (Princeton: Biofeedback Computers, 1982), dan Quality of Mind: Tools for Self Mastery and Enhanced Performance oleh Joel dan Michelle Levey (Boston: Kebijaksanaan, 1991).

Mungkin pengantar terbaik untuk meditasi mindfulness adalah Full Catastrophe Living oleh Jon Kabat-Zinn, Ph.D. (New York: Delacorte, 1990). Saya sangat merekomendasikan salah satu buku Thich Khat Hanh termasuk The Miracle of Mindfulness: A Manual on Meditation (Boston: Beacon, 198U), dan Touching Peace: Practicing the Art of Mindful Living (New York: Parallax, 1992). Karya unggulan lainnya adalah Seeking the Heart of Wisdom: The Path of Insight Meditation oleh Joseph Goldstein dan Jack Kornfeld (Berkeley, CA: Shambala, 1987), A Gradual Awakening karya Stephen Levine (New York Anchor/Doubleday, 1979), dan Zen karya Shunryu Suzuki Pikiran, Pikiran Pemula (New York Wea-therhill, 1986).

Menyarankan "		Tulis ke editor
Cetak »		Tanggal publikasi: 03.05.2011

Herbert Benson dari Harvard Medical School telah mempelajari efek menguntungkan dari menempatkan tubuh/pikiran kita ke keadaan nol - apa yang disebutnya "respon relaksasi" - serta banyak teknik dari disiplin meditasi kuno dan diakhiri dengan teknik modern, biasanya mengasumsikan keadaan ini atau menyebabkan keadaan nol yang disebutkan.

Herbert Benson

Dia menemukan bahwa semua disiplin meditasi ini bekerja dengan teknik atau kombinasi tertentu dari unsur-unsurnya. Dia mengidentifikasi elemen kunci sebagai berikut:

Sikap pasif
Biarkan prosesnya berjalan dengan sendirinya, jangan coba-coba memaksakan atau mengontrolnya. Jika pikiran yang mengganggu muncul, perhatikan saja, lepaskan, dan kembali ke prosesnya.

Penurunan tonus otot
Ambil posisi tubuh yang nyaman agar otot-otot Anda sedikit stres.

Lingkungan yang tenang
Cobalah untuk menggunakan mesin pikiran Anda di tempat di mana Anda tidak akan terganggu atau terganggu oleh rangsangan dari luar.

Dalam banyak kasus, mesin pikiran Anda memberi Anda elemen pertama, stimulus eksternal yang datang dalam bentuk suara berirama atau kilatan cahaya, frasa berulang, atau suara pita audio.

Kontrol napas

Jangan memaksakan diri untuk bernapas; biar sederhana terjadi dengan sendirinya. Saat Anda semakin rileks, Anda akan melihat bahwa pernapasan Anda melambat: salah satu efek fisiologis penting dari respons relaksasi adalah penurunan konsumsi oksigen oleh tubuh, yang terkait dengan perlambatan metabolisme.

Kemudian, saat Anda menghembuskan napas, bayangkan arus ini meninggalkan tubuh Anda - sekarang sebagai aliran yang gelap dan kotor, membawa semua kelelahan dan racun keluar dari tubuh bersamanya.

awan putih
Teknik ini dipinjam dari latihan Qigong Tiongkok kuno. (Qigong).(qi atau chi(jelas "qi") dalam bahasa Cina berarti nafas atau udara, dan dapat diartikan sebagai "energi vital" atau "napas hidup").

Visualisasikan udara memasuki lubang hidung Anda sebagai awan cahaya putih yang intens dan murni. Itulah apa itu qi atau "napas hidup", energi kehidupan. Saat Anda menarik napas, ikuti awan cahaya melalui saluran hidung ke peritoneum; dan lebih jauh ke dasar tulang belakang. Di sana, awan cahaya akan memasuki tulang belakang seperti tabung dan bergerak ke atas.

Rasakan dan visualisasikan awan putih mengambang di tulang belakang, melewati korset bahu, melalui leher, sampai keluar dari bagian paling atas tulang belakang seperti asap putih pekat dari cerobong asap. Awan putih berkilauan mengalir ke kepala Anda dan memenuhi tengkorak Anda. Saat Anda menghembuskan napas melalui hidung, awan ini meninggalkan tubuh Anda - sekarang menjadi gelap, kotor, membawa serta semua kelelahan dan racun dari sistem tubuh Anda. Ulangi ini beberapa kali. Fokus sepenuhnya pada napas Anda.

perhatian

Kontrol napas adalah salah satu elemen dari latihan yang dikenal sebagai mindfulness, yang tidak hanya dapat menjadi teknik relaksasi yang efektif untuk Anda, tetapi jika dipraktikkan secara teratur, dapat menyebabkan transformasi mendalam dalam hidup Anda.

Dalam pengertian yang paling mendasar, kesadaran berarti hati-hati terhadap, menjadi saksi, dengan sabar, tanpa pamrih dan tidak kritis mengamati tindakan mereka sendiri. Anda seperti menjadi penonton dari aliran kesadaran Anda sendiri. Idealnya, dengan latihan, perhatian mengarah pada "kebangkitan" dari keadaan kesadaran normal ke keadaan di mana setiap momen adalah pengalaman puncak, dan di mana Anda memiliki akses langsung, segera, dan penuh ke semua kemungkinan Anda.

Langkah pertama menuju perhatian penuh adalah pengendalian napas. Saat Anda berlatih pernapasan hidung, cukup berkonsentrasi pada proses pernapasan itu sendiri dan cobalah untuk mempertahankan konsentrasi itu. Analisis sensasi Anda saat Anda menarik dan menghembuskan napas, dan aliran udara melewati lubang hidung, paru-paru, dan peritoneum Anda.

Pikiran atau sensasi apa pun yang tidak terlibat dalam proses pernapasan akan mengganggu. Jika pikiran Anda mulai mengembara, kembalikan saja ke proses pernapasan. Jangan mencoba melakukan apa pun; jangan mencoba mengendalikan pernapasan Anda; jangan mencoba memikirkan tentang nafasmu. Rasakan saja dan pertahankan perasaan itu dengan menghirup dan menghembuskan napas penuh.

Beginilah cara master Zen Thich Nhat Hanh menggambarkan prosesnya: “Ketika kita menarik napas, kita tahu bahwa kita sedang menghirup. Saat kita menghembuskan napas, kita tahu bahwa kita sedang menghembuskan napas. Ketika kita melakukan ini, kita mengamati banyak elemen kebahagiaan di dalam dan di sekitar kita.

Thik Nath Khan

Seiring waktu, latihan ini akan mengarah pada perasaan ketenangan batin, kejelasan, dan keterpusatan.

Rasakan setiap bagian tubuh sepenuhnya, hirup bagian tubuh ini, menjadi di area itu, lalu lepaskan, rasakan semua ketegangan dan kelelahan hilang dari area itu dan alihkan perhatian Anda ke area lain.

Jika pikiran mulai datang kepada Anda, dan kesadaran melemah, cukup kembalikan perhatian Anda ke musik.

Ketika saya menarik napas, saya tahu bahwa saya sedang menarik napas.
Menghembuskan napas, saya tahu bahwa saya sedang mengembuskan napas
saya tarik/hembuskan..

Menarik napas, saya merasa seperti bunga.
Menghembuskan napas, saya merasa segar.
Bunga/Segar.

Menghirup napas, saya merasa seperti gunung.
Menghembuskan napas, saya merasa kuat.
Gunung/Kasar.

Menarik napas, saya merasa seperti air yang tenang.
Menghembuskan napas, saya mencerminkan semuanya apa adanya.
Air/Refleksi.

Menarik napas, saya merasa seperti ruang.
Menghembuskan napas, saya merasa bebas.
Ruang/Kebebasan.

Portal untuk siswa. Latihan mandiri

Lihat apa itu "NEGARA NOL" di kamus lain:

Buku

ARTIKEL TERKAIT