Penerjemah Anastasia Kazakova

Editor Karina Bychkova

Manajer proyek A. Vasilenko

Korektor E. Aksenova

Tata letak komputer A. Abramov

Desain sampul Y. Buga

Hak Cipta © 2005 Katherine Ellison

© Edisi dalam bahasa Rusia, terjemahan, desain. Penerbit Alpina LLC, 2017

Seluruh hak cipta. Karya ini dimaksudkan semata-mata untuk penggunaan pribadi. Tidak ada bagian dari salinan elektronik buku ini yang boleh direproduksi dalam bentuk apa pun atau dengan cara apa pun, termasuk memposting di Internet dan di jaringan perusahaan, untuk penggunaan umum atau kolektif tanpa izin tertulis dari pemilik hak cipta. Untuk pelanggaran hak cipta, undang-undang mengatur pembayaran kompensasi kepada pemegang hak cipta dalam jumlah hingga 5 juta rubel (Pasal 49 LOAP), serta tanggung jawab pidana dalam bentuk penjara hingga 6 tahun (Pasal 146 KUHP Federasi Rusia).

Kata pengantar untuk edisi Rusia

Sejak 2014, kami telah mengadakan Forum SelfMama, yang berfokus pada wanita dengan anak-anak yang berjuang untuk kehidupan yang menarik dan memuaskan, menyelenggarakan kelas master untuk ibu yang bekerja di perusahaan dan mengeksplorasi masalah menggabungkan keibuan dan realisasi diri wanita. Berkat pencelupan mendalam dalam topik - dan juga fakta bahwa kita sendiri adalah ibu dan kita mengalami banyak dari apa yang kita bicarakan - kita dapat menghargai sikap masyarakat modern terhadap wanita dengan anak-anak. Kami melihat bagaimana stereotip seperti "semua wanita menjadi bodoh saat cuti hamil" menggantung di atas mereka seperti pedang Damocles, bagaimana mereka menderita diskriminasi tersembunyi di pasar tenaga kerja, di mana mereka kalah hanya karena mereka memiliki anak kecil.

Di kelas dan forum master, kami selalu bertanya kepada ibu tentang keterampilan dan kemampuan apa yang mereka peroleh setelah kelahiran anak. Jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini luar biasa. Banyak yang mengatakan bahwa menjadi ibu telah memberi mereka "kekuatan super" nyata yang tidak ada sebelumnya. Misalnya, seorang ibu yang mampu membujuk anak berusia tiga tahun untuk mengenakan warna kaus kaki yang tepat, dan melakukannya tanpa pemerasan, ancaman, atau manipulasi, menjadi negosiator level 86. "Latihan" setiap hari, hampir setiap jam ini - dalam variasi yang berbeda - melatih keterampilan negosiasi dengan sempurna: inilah kemampuan untuk memahami posisi lawan, dan kemampuan untuk menawarkan beberapa alternatif, dan kemampuan untuk mengelola emosi Anda untuk kesimpulan negosiasi yang saling menguntungkan. . Ketika Anda kembali bekerja dari dekrit, cukup untuk mengubah "konteks kaus kaki" menjadi bisnis - dan majikan menerima karyawan dengan kompetensi tambahan, yang, setelah adaptasi singkat, dapat dikirim untuk bernegosiasi dengan klien yang sulit. . Dan ini jauh dari satu-satunya keterampilan yang berhasil berkembang dalam konteks keibuan - hal yang sama berlaku untuk perencanaan strategis, dan manajemen orang, dan manajemen waktu, dan kecerdasan emosional, kemampuan untuk mengatur pekerjaan, dan banyak lainnya.

Tugas yang berkaitan dengan memilih taman kanak-kanak, sekolah, lingkaran, bagian, mengajar nenek, mendelegasikan tugas kepada ayah atau asisten, mengatur pesta ulang tahun anak-anak dan menggabungkan merawat anak-anak dan keluarga dengan pekerjaan - semua ini "memompa" keterampilan yang dibutuhkan tidak hanya sebagai ibu, tetapi juga di tempat kerja (baik itu bisnis atau pekerjaan Anda sendiri). Oleh karena itu, kita dapat mengatakan dengan yakin bahwa menjadi ibu bukan hanya malam tanpa tidur, tetapi juga perolehan sejumlah keunggulan kompetitif. Namun, sayangnya, mitos bahwa wanita yang cuti hamil menjadi bodoh begitu stabil di masyarakat modern sehingga tidak hanya majikan, tetapi juga wanita itu sendiri mulai mempercayainya, dan ini sangat mengurangi kepercayaan pada kemampuan mereka dan, sebagai akibatnya, peluang untuk pengembangan dan karir.

Katherine Ellison, jurnalis pemenang Hadiah Pulitzer dan penulis Mom's Intelligence: Bagaimana Memiliki Bayi Membuat Kita Lebih Cerdas, adalah salah satu headliner di Forum SelfMama. Penampilannya adalah nafas nyata dari keyakinan pada kekuatan dan kemampuan mereka sendiri. Itulah sebabnya saya dan tim SelfMama memutuskan untuk melakukan segala upaya untuk memastikan bahwa karya Allison diterbitkan dalam bahasa Rusia. Kami senang bahwa ini akhirnya terjadi, dan kami yakin bahwa buku ini akan menjadi sumber inspirasi bagi banyak ibu berbahasa Rusia.

Selain itu, perlu dicatat bahwa buku ini menyediakan tautan ke penelitian terkini tentang perkembangan otak, sehingga juga bermanfaat bagi pembaca yang tertarik dengan ilmu saraf.

Tim SelfMama dan Anna Zyryanova

(TOP-100 direktur SDM di Rusia, CEO SelfMama dan salah satu pendiri layanan untuk menemukan pekerjaan jarak jauh WorkAtHome.ru)

Bagian I

Transformasi hebat

lebih pintar dari yang kita kira

SMART (penyesuaian). 1. Memiliki pikiran yang sehat, kecerdasan yang cepat (tentang seseorang, orang-orang) // Cerdas, cerdas (tentang hewan) // Mengekspresikan pikiran, wawasan. 2. Dihasilkan oleh pikiran, bersaksi tentang kehati-hatian, kewajaran atau pendidikan, pembelajaran // Kaya dalam pikiran, bermakna. 3. Terampil, terampil; mampu melakukan pekerjaan yang kompleks (biasanya tentang tangan, jari).

Kamus penjelasan besar dari bahasa Rusia / ch. ed. S.A. Kuznetsov

Beberapa minggu setelah anak pertama saya lahir, saya mengalami mimpi yang mengganggu. Saat itu bulan September 1995, dan saya, seorang koresponden asing di Rio de Janeiro, sedang cuti hamil. Dalam mimpi buruk saya, alien dari luar angkasa mendarat di Brasilia, ibu kota negara, dan saya ... tinggal di rumah, tidak dapat memutuskan apakah itu layak untuk disingkirkan demi berita semacam itu. Kemudian saya sadar: mimpi ini dengan sempurna menggambarkan ketakutan saya untuk menukar otak saya dengan bayi.

Ketakutanlah yang menahan saya, serta banyak rekan kerja dan teman sebaya saya, dari memiliki anak, hingga saat ketika waktu hampir membuat kami kehilangan kemewahan untuk memilih. Masalahnya adalah saya dulu mengandalkan kepala saya, karena itu sering membantu saya: mencari nafkah, merasa harga diri, menikah karena cinta. Dan saya tahu bahwa, setelah melahirkan seorang anak, saya pasti akan terkena penyakit modern yang dikenal sebagai "keibuan otak." Klise yang lucu ini (seperti eufemisme "masalah orang tua" untuk penyimpangan memori) menyiratkan penurunan mental yang tajam. Seseorang membayangkan seorang wanita hamil yang gugup terisak-isak karena iklan sapu tangan, atau seorang ibu yang letih yang pikirannya dipenuhi dengan apa pun kecuali jadwal taman dan perjalanan dan daftar belanjaan untuk perjalanan belanja berikutnya. (“Jika Anda meninggalkan krayon untuk meleleh dengan tenang di dalam mobil / Dan lupa di mana Anda meletakkan kunci dari mobil itu, / Mudah dijelaskan, Anda tidak perlu pergi jauh: / Keibuan otak, sayang, Anda punya ” - penulis baris-baris ini secara mandiri membuat diagnosis puitis.)

Seiring dengan varises dan pinggang yang menonjol, penurunan aktivitas otak, tampaknya, merupakan risiko yang tak terhindarkan, nasib menyedihkan seorang gadis dalam posisi. Tentu saja, banyak orang yang tidak memiliki anak memandang wanita hamil dan ibu baru dengan cara ini. Ketika peneliti menunjukkan beberapa video wanita yang diwawancarai dalam sejumlah situasi kerja (orang yang sama, posisi yang sama, tetapi dalam beberapa adegan, tokoh utama dalam video tersebut muncul dengan perut palsu, memberi kesan bahwa dia hamil), “hamil” dinilai kurang kompeten dan kurang memenuhi syarat untuk kemajuan karir. Kami, para ibu, juga tidak melawan prasangka ini dengan cara apa pun. "Keibuan Otak!" - ini alibi kita saat kita melontarkan omong kosong. “Sebagian dari pikiran akan meninggalkan Anda bersama dengan plasenta,” kata seorang teman kepada saya di awal kehamilannya.

Petunjuk Bermanfaat

Pikiran bukanlah sesuatu yang dengannya seseorang dilahirkan.

Hari ini kita akan berbicara tentang hal-hal yang sangat sederhana, tetapi tidak jelas yang akan membantu otak Anda bekerja lebih efisien.

1. Cahaya terang untuk membantu Anda

Anda akan terkejut, tetapi jika Anda mengganti bola lampu di lampu dengan yang lebih terang, itu akan membantu Anda menjadi lebih pintar.

Para ilmuwan dari University of Michigan melakukan percobaan pada hewan pengerat. Ketika ada sedikit cahaya, tikus telah mengurangi aktivitas di bagian otak yang bertanggung jawab untuk memori dan pembelajaran (hipokampus).

Pada saat yang sama, dalam kondisi cahaya terang, tikus memecahkan masalah mereka dengan lebih baik: mereka dengan cepat menghafal labirin dan dengan mudah menemukan jalan keluar darinya. Selain itu, percobaan menunjukkan bahwa hewan pengerat yang awalnya hidup di senja hari, dan kemudian ditempatkan di ruangan dengan cahaya terang, meningkatkan fungsi kognitif secara signifikan.

Dalam kasus orang, semuanya bekerja dengan cara yang sama, jadi Anda tidak boleh menghemat listrik saat bekerja atau belajar.

Bagaimana menjadi lebih pintar?

2. Jadilah lebih di alam

Jika seseorang memberi tahu Anda bahwa alih-alih bekerja, Anda mengalihkan pandangan ke luar jendela, maka Anda dapat dengan aman menjawab bahwa Anda mengasah kreativitas Anda. Selama kontemplasi alam, terutama hutan, lapangan atau pantai, keajaiban nyata terjadi, karena Anda dapat meningkatkan kreativitas Anda hingga 50 persen.

Berada di alam mengembalikan konsentrasi, Anda menjadi lebih perhatian, memompa pemikiran kritis dan perencanaan strategis Anda.

3. Latihan

Menurut banyak penelitian, bahkan satu latihan pun berkontribusi pada perubahan neurokimia yang secara positif memengaruhi aktivitas otak.

Para ilmuwan mengatakan bahwa efek ini disebabkan oleh fakta bahwa jaringan tubuh, serta tengkorak, menerima pasokan oksigen yang kuat selama olahraga.

Bagaimana menjadi lebih pintar dengan cepat

4. Berhubungan seks

Selama keintiman, otak manusia menghasilkan hormon oksitosin dan dopamin, yang memiliki efek positif pada aktivitas otak.

Penelitian telah menunjukkan bahwa orang tua yang berhubungan seks setiap minggu tampil jauh lebih baik pada tes keterampilan visual-spasial dan kefasihan verbal.

5. Berjemur di bawah sinar matahari

Kandungan vitamin D yang cukup dalam tubuh manusia berkontribusi pada peningkatan keterampilan kognitif. Percobaan yang dilakukan pada hewan telah menunjukkan bahwa ketika vitamin ini memasuki tubuh mereka, mereka belajar dengan sangat cepat dan menunjukkan hasil yang tinggi dalam memecahkan masalah memori.

Cara termudah untuk mendapatkan vitamin D3 adalah dengan pergi ke luar di bawah sinar matahari. Ini diproduksi di dalam tubuh sebagai akibat dari paparan radiasi ultraviolet.

Bagaimana menjadi orang yang cerdas

6. Tidurlah sedini mungkin

Para ilmuwan dari University of Rochester telah mempelajari bahwa selama tidur, cairan ekstraseluler di otak membuang limbah protein beracun yang terbentuk saat terjaga.

Karena itu, jangan abaikan norma tidur dan tidur minimal tujuh jam. Hasilnya, konsentrasi Anda akan jauh lebih tinggi, Anda akan berpikir lebih cepat, dan Anda juga akan dapat menyelesaikan masalah Anda dengan jauh lebih efektif.

7. Menulis lebih sering dan lebih banyak dengan tangan

Saat ini, smartphone, laptop, dan tablet benar-benar terpaku pada tangan orang modern. Saat ini, lebih dari sebelumnya, para ahli merekomendasikan untuk lebih sering menyisihkan gadget dan menulis catatan dengan tangan, dengan pena biasa di atas kertas biasa.

Menurut sebuah studi oleh para ahli Princeton, tulisan tangan membantu otak memproses informasi saat sedang ditulis. Seseorang selalu menulis lebih lambat daripada mengetik, jadi saat menulis, kami hanya memilih data yang paling penting.

Namun, jika Anda benar-benar tidak ingin berpisah dengan kemungkinan kemajuan teknologi, maka setidaknya gunakan stylus alih-alih keyboard.

Otak: bagaimana menjadi lebih pintar

8. Belajar fokus pada satu hal

Anda dapat dengan bangga menyatakan di resume Anda bahwa Anda adalah seorang multi-tasker, tetapi itu tidak berarti apa-apa tentang kekuatan super Anda. Ketika mencoba untuk fokus pada beberapa tugas pada saat yang sama, kemampuan kognitif struktur otak kita berkurang secara nyata, dan otak menjadi lebih cepat lelah.

Banyak orang dewasa berpikir bahwa "kreativitas" adalah aktivitas kekanak-kanakan dan tidak berguna. Pada saat yang sama, praktik kreatif berguna untuk semua orang, tanpa memandang usia, pekerjaan, atau pola pikir. Ada mitos tentang asal usul kreativitas otak kanan, dan beberapa membenarkannya dengan mengatakan bahwa mereka tidak termasuk dalam tipe ini. Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa kreativitas sebenarnya mengaktifkan jaringan otak yang luas, bukan hanya satu belahan otak. Karena itu, aktivitas kreatif adalah alat yang efektif untuk mengembangkan otak, menemukan solusi baru untuk bisnis, sumber energi yang tak ada habisnya, dan peluang untuk menghilangkan stres.

Berikut adalah enam buku yang akan membantu menjadikan kreativitas sebagai bagian dari hidup Anda.

Estanislao Bahrach "Pikiran Fleksibel"

Kami dulu berpikir bahwa kemampuan otak menurun seiring bertambahnya usia, tetapi ini tidak terjadi. Otak mampu beregenerasi dan belajar hingga hari-hari terakhir kehidupan. Setiap orang dapat menjadi lebih kreatif dengan memperluas wawasan dan menggunakan teknik stimulasi otak.

Buku ini menjelaskan bagaimana otak kita bekerja dan seberapa besar potensinya untuk mengembangkan kreativitas. Salah satu kemampuan kita yang paling berharga adalah membayangkan yang tidak ada dan menghasilkan ide-ide baru, apakah itu menyangkut bisnis, sains, atau solusi sehari-hari. Pikiran yang Fleksibel menjelaskan cara kerja proses kreatif yang tersembunyi, dan yang terpenting, cara menyesuaikannya untuk keuntungan Anda sendiri.

Danny Gregory "Diam Dia"

Setiap orang menghadapi masalah kritik batin, ketika sebuah suara dengan ketakutan dan negativitas menanggapi setiap dorongan kreatif di dalam. Dengan satu atau lain cara, semua orang yang berakal menderita karenanya. Penting untuk tidak membiarkan suara ini menghentikan Anda dalam perjalanan menuju pencapaian besar.

Penulis, menggunakan contoh pribadi dan lusinan cerita dari orang yang berbeda, menceritakan bagaimana kritik batin bekerja, bagaimana mengenalinya dan bagaimana menghadapinya. Gregory menjelaskan teknik kerja untuk mengatasi hambatan yang mencegah realisasi diri.

Danny Gregory "Hak Kreatif"

Buku inspiratif lainnya oleh Gregory. Banyak yang ingin menulis, menggambar, menari atau berakting di teater, tetapi takut untuk mencobanya. Beberapa memimpikan pekerjaan kreatif, tetapi profesi mereka tampaknya tidak sesuai dengan kreativitas. Buku ini memberi Anda apa yang sudah Anda miliki: izin untuk membuat - banyak, cerah, berhasil. Keturunan, opini publik, dan bakat tidak ada hubungannya dengan itu - Anda hanya perlu membuat keputusan untuk melakukan setidaknya sedikit apa yang benar-benar Anda inginkan.

Setiap orang bisa menjadi orang yang kreatif dan melihat kehidupan mereka sendiri dengan segar. Tidak peduli apa kata guru seni Anda, orang tua Anda yang menuntut, atau bos Anda yang tidak puas. Jangan takut dengan apa yang mungkin mereka katakan tentang pekerjaan Anda. Mengekspresikan sifat kreatif Anda tidak hanya mungkin, tetapi juga perlu.

Austin Kleon "Mencuri Seperti Artis"

Buku ini lahir dari kuliah yang diberikan oleh tokoh seni terkenal Austin Kleon di New York University. Dia memberi siswa 10 tips yang ingin dia terima ketika dia menjadi seniman yang bercita-cita tinggi. Teks ceramah itu masuk ke Web dan mulai menyebar dengan kecepatan yang luar biasa. Dan kemudian Cleon memutuskan untuk merilis seluruh buku.

Ide utamanya sederhana: tidak ada yang "asli" di dunia ini, jadi jangan menolak pengaruh orang lain, kumpulkan ide, pikirkan kembali, atur ulang untuk mencari jalan Anda sendiri. Ikuti minat Anda ke mana pun mereka membawa Anda. Jangan membatasi diri Anda pada kerangka apa pun - berikan kebebasan pada diri Anda yang kreatif.

Ini adalah manifesto dari era digital. Panduan konstruktif yang dirancang secara spektakuler dengan ilustrasi dan latihan yang akan membantu Anda memasuki dialog dengan sisi kreatif dari sifat alami Anda.

El Luna "Antara Kebutuhan dan Keinginan"

Banyak dari kita, bahkan sebagai orang dewasa, terus bertanya-tanya: “Apa yang harus saya lakukan dalam hidup saya?” El Luna mencirikan masalah ini sebagai persimpangan antara kebutuhan dan keinginan. Should adalah apa yang kita pikir harus kita lakukan, atau apa yang orang lain harapkan dari kita. Saya ingin - apa yang kita impikan di lubuk jiwa kita.

“Temukan Jalanmu dan Ikutilah” adalah subjudul dari sebuah buku yang ditulis untuk mendukung suara hati Anda, yang dengan takut-takut percaya bahwa Anda dapat memberi dunia ini sesuatu yang istimewa. Hal ini dimaksudkan untuk mengingatkan Anda bahwa meskipun Anda tidak tahu ke mana jalan solusi kreatif akan mengarah, banyak orang telah melewatinya. Ini memungkinkan Anda untuk melupakan semua yang perlu Anda lakukan untuk mengingat apa yang benar-benar ingin Anda lakukan.

Twyla Tharp "Kebiasaan Berkreasi"

Jangan menunggu inspirasi "dari atas". Semuanya jauh lebih membosankan. Untuk menjadikan kreativitas sebagai bagian dari hidup Anda, Anda perlu mengubahnya menjadi kebiasaan. Ini akan membutuhkan sedikit persiapan dan usaha, tapi kami bisa mengatasinya.

"Kebiasaan Kreativitas" adalah panduan praktis untuk meningkatkan kualitas hidup Anda. Ini mengajarkan Anda bagaimana menjadi kreatif setiap hari. Buku ini berisi 32 latihan yang dikembangkan oleh koreografer terkenal Twyla Tharp berdasarkan pengalamannya selama 35 tahun.

Bersama dengan Twyla, Anda akan dipindahkan ke panggung ke penarinya, Anda akan menemukan diri Anda di bengkel da Vinci, di kantor Mozart atau Dostoevsky, untuk belajar dari mereka cara membuat sesuatu yang berharga. Anda akan belajar apa artinya menjadi kreatif dan bagaimana menggunakan kemampuan Anda secara maksimal.

Tentu saja, ada metode lain: misalnya, di metro pada jam sibuk, semua orang entah bagaimana menjadi lebih dekat satu sama lain dengan sangat cepat. Namun jika memang ingin mencairkan es di hati lawan bicara, setidaknya buatlah dia tersenyum. Dan kemudian otaknya akan membantu menandai Anda dengan tagar #itu menyenangkan dan #bertemu lagi. Dan untuk ini sama sekali tidak perlu menjadi penghuni Wanita Komedi. Penelitian oleh Robert Provine, seorang profesor di University of Maryland, menunjukkan bahwa dalam 80% kasus, tawa sama sekali tidak terkait dengan ucapan jenaka seseorang. Paling sering, kami bersukacita dalam menanggapi komentar dangkal seperti “Betapa hebatnya Anda berbicara bahasa Inggris! Ini seperti saya dibesarkan di Oxford! Insentif untuk emosi positif adalah perhatian yang tulus.

Tertawa adalah isyarat dalam cinta

Kecerdasan (dan bukan tinggi atau ukuran sama sekali) adalah salah satu parameter terpenting yang kami pilih
mitra. Tuan-tuan yang cerdas, sebagai suatu peraturan, menghasilkan uang yang lebih baik dan cenderung tidak menyerah pada godaan dalam bentuk kebulatan orang lain. Tapi jangan memakai majalah dengan teka-teki dan kubus Rubik untuk setiap pertemuan dengan pengagum baru untuk segera memeriksa kandidat! Menilai IQ orang pilihan Anda, cara termudah adalah dengan fokus pada selera humornya. Pada saat yang sama, bahkan jika orang yang Anda cintai tidak kalah kecerdasannya dengan Ivan Urgant, Anda sendiri tidak perlu menceritakan anekdot demi anekdot. Beberapa psikolog sekaligus - Eric Bressler, Segal
Bolshine dan Liana Hawn menemukan bahwa pria menyukai gadis yang menertawakan lelucon mereka daripada mengarang lelucon mereka sendiri.

Tertawa mengembangkan pemikiran kreatif

Katakanlah Anda perlu menulis program pelajaran atau artikel untuk majalah, dan inspirasi bisnisnya telah hilang.
Tengah malam sudah dekat, besok harus bangun pagi, tapi masih belum ada inspirasi. Untuk menyebabkan keadaan di mana Anda berteriak "Eureka!", Video Youtube dengan binatang lucu atau pilihan lelucon di Internet akan membantu. Peneliti Karuna Subramanyam dari Northwestern University di Amerika menemukan bahwa orang yang baru saja pergi ke bioskop untuk menonton komedi jauh lebih baik dalam memecahkan masalah kreatif daripada mereka yang menonton film horor atau mendengarkan ceramah tentang fisika. Diagnostik MRI menunjukkan bahwa terobosan kreatif adalah hasil dari aktivitas otak di korteks cingulate anterior. Selama bersenang-senang, dia menjadi bersemangat lebih cepat, yang berarti dia bekerja lebih efisien. Tertawa juga melemahkan kekuatan stereotip dan pola pikir dan memungkinkan kita menemukan hubungan tak terduga antara fenomena.

Tertawa menginfeksi orang-orang di sekitar Anda dengan sukacita.

Anda tidak hanya dapat terserang flu, tetapi juga suasana hati yang baik. Layak seseorang untuk tertawa, dan reaksi ini
ditransmisikan ke orang lain sebagai rantai. Para ilmuwan telah mencoba mengungkap fenomena ini selama bertahun-tahun.
dan mengajukan hipotesis satu demi satu. Misalnya, Ryan Gadzola, Ph.D. di bidang psikologi, menyarankan bahwa kasus ini
dalam kategori khusus neuron di materi abu-abu kita. Mereka disebut bayangan cermin, dan karena mereka, kami merespons dengan senyuman atau menguap dalam paduan suara pada pertemuan yang membosankan, yaitu, kami mengalami empati. Mereka menciptakan semacam "pengukur tawa", dan itu berfungsi saat kita berada di sebelah teman-teman yang bergembira. Mungkin itu sebabnya seseorang tertawa sendirian sekitar tiga puluh kali lebih jarang daripada di perusahaan.

Tertawa meningkatkan kesehatan Anda

Tertawa adalah obat tradisional yang diakui untuk memperkuat kekebalan. Berbagai dokter menyarankan untuk "mengambilnya" beberapa kali sehari. Jadi, ahli saraf Lee Burke memperhatikan bahwa tawa meningkatkan produksi sel yang membunuh virus. Dan psikolog James Rotton mengatakan bahwa berkat dia, pasien lebih mudah menahan rasa sakit: mereka minum lebih sedikit obat penenang jika mereka diperlihatkan video lucu setelah operasi. Tak heran, karena mengurangi jumlah “hormon stres”. Mereka yang memiliki selera humor yang baik lebih mungkin untuk mengatasi masalah dan pulih dari depresi. Apakah Anda ingin berhenti menderita setelah dipecat atau putus dengan pacar Anda? Ingatlah: saran untuk pergi keluar dan bersenang-senang (misalnya, menonton pertunjukan stand-up) sama sekali tidak berguna.

Tertawa membuat tugas apa pun lebih mudah

Tertawa akan menyelamatkan mereka yang terlalu khawatir sebelum bertemu dengan atasan dan pelanggan atau menyerah pada tugas-tugas sulit, takut mereka akan gagal. Ini meningkatkan tekanan darah, detak jantung dan kadar oksitosin, yang secara total menambah keberanian Anda. Jika Anda adalah korban dari perfeksionisme Anda sendiri yang tidak sehat, belajarlah untuk mempermainkan diri sendiri: ironi diri akan mengingatkan Anda bahwa tidak ada seorang pun di dunia ini yang dapat melakukan segalanya dengan sempurna, bahkan Anda sendiri. Dan agar tidak malu pada malam pertunjukan
dan presentasi, pikirkan tentang bagaimana memprovokasi serangan kegembiraan yang tak terkendali atau setidaknya senyum yang menyetujui di antara hadirin - perangkat oratoris kuno yang memungkinkan Anda memenangkan audiens yang paling ketat.

Tertawa berfungsi sebagai bahasa umum

Apakah Anda pikir hanya tenaga kerja yang mengubah monyet menjadi manusia? Dan ini bukan - tawa juga terlibat dalam tujuan mulia ini. Beberapa tahun yang lalu, diyakini bahwa kemampuan untuk bersenang-senang adalah ciri mamalia bipedal (yaitu, Anda dan saya). Tetapi sekelompok peneliti dari Portsmouth, setelah mengamati simpanse, sampai pada kesimpulan: saudara-saudara kita yang lebih kecil terkikik tidak hanya karena digelitik, tetapi juga ketika mereka bermain. Beberapa ahli berpendapat bahwa ekspresi emosi inilah yang menjadi prototipe pidato. Karena akar kunonya, itu bahkan menyatukan mereka yang berbicara bahasa yang berbeda. Baik Anda dari Rusia, Brasil, Australia, atau Korea Selatan, orang-orang di seluruh dunia menganggap situasi yang sama lucu.

Tertawa memberikan spontanitas anak

Anak itu mulai tertawa terbahak-bahak sekitar tiga setengah hingga empat bulan setelah lahir - dengan cara ini ia membangun dialog dengan orang tuanya. Menurut Robert Provine, pada usia lima atau enam tahun kita tertawa
hingga dua ratus kali sehari, dan ketika kita dewasa - tidak lebih dari dua puluh. Tetapi justru inilah yang memberi kita kesempatan untuk merasakan lagi dalam diri kita ketulusan kekanak-kanakan, kedekatan, dan perasaan kebahagiaan yang benar-benar tak terbatas.

Tertawa membuat Anda lebih pintar

Tertawa tidak hanya meningkatkan suasana hati, tetapi juga perhatian, motivasi, dan memori. Karyawan Stanford merilis hasil eksperimen di mana peserta diperlihatkan komik. Ternyata gambar yang membuat penonton tertawa sekaligus mengaktifkan sistem limbik, yang “bertanggung jawab” atas kemampuan mengasimilasi informasi baru. Dia dibantu oleh dopamin, yang dikenal sebagai "hormon kegembiraan." Dia mendukung Anda
keinginan untuk memindahkan gunung dalam perjalanan ke tujuan yang dihargai dan memberi Anda energi yang diperlukan untuk pencapaian baru.

Tertawa melindungi Anda dari kekhawatiran yang tidak perlu

Obat untuk ketakutan selalu bersama Anda: tawa meremehkan kesulitan yang pada pandangan pertama sering tampak tidak dapat diatasi. Ingat bagaimana, pada usia yang sangat muda, Anda menggambar kumis dan tanduk di foto orang yang Anda takuti. Gunakan trik yang sama sekarang: bayangkan masalah yang membuat Anda khawatir, dan bawa ke titik absurditas. Misalnya, jika Anda khawatir bahwa Anda akan gagal dalam wawancara, mainkan adegan di kepala Anda: pertama Anda muncul secara spektakuler melalui jendela mengenakan jubah Superman, dan kemudian menyingkirkan seluruh kantor dari zombie yang berubah menjadi zombie. klien. Memori ceria yang terbentuk akan memungkinkan
Anda tidak menganggap pertemuan ini terlalu serius. Pertimbangkan humor sebagai solusi Anda
konflik dan mengatasi penghinaan, dan Anda akan menyelamatkan nyawa lebih dari seribu sel saraf.

Bahkan orang Yunani dan Romawi yakin bahwa ada hubungan erat antara aktivitas fisik dan kecerdasan. Namun dalam dua dekade terakhir, ilmu saraf telah mulai memvalidasi gagasan Thales dan Juvenal bahwa pikiran yang sehat tumbuh subur dalam tubuh yang sehat. Sementara banyak penelitian dengan suara bulat mengatakan bahwa berlari membuat kita lebih pintar, ini hanya sebagian benar. Proses ini lebih kompleks, tetapi menunjukkan kemungkinan luar biasa dari tubuh manusia dan evolusinya. Sementara sains dapat membantu kita memahami bagaimana mekanisme ini bekerja, pertanyaannya tetap: Mengapa berlari membuat kita lebih pintar?

Penciptaan sel-sel otak baru

Dua studi tentang subjek, yang diterbitkan pada bulan Februari dan Juni, memperluas pemahaman kita tentang mekanisme yang terlibat dalam berlari dan cara berlari meningkatkan memori dan kognisi. Sebelum ini, dipahami bahwa olahraga menginduksi proses yang disebut neurogenesis di bagian otak yang terlibat dalam pembentukan memori dan navigasi spasial, yang dikenal sebagai hippocampus.

Sementara olahraga yang intens akan membuat sel-sel otak, pada dasarnya hanya sel-sel induk yang akan digunakan. Berlari tidak menciptakan pengetahuan baru. Sebaliknya, itu adalah mental yang setara dengan pensil yang diasah dan selembar kertas kosong. Dengan demikian, berlari akan mempersiapkan Anda untuk belajar, tetapi Anda harus berusaha untuk belajar sendiri. Mengintegrasikan lari ke dalam pekerjaan atau hari sekolah Anda adalah pilihan cerdas jika manfaat khusus ini menarik bagi Anda.

Penelitian oleh para ilmuwan Finlandia

Namun, sebuah studi baru memberi tahu kita bahwa tidak semua jenis olahraga mampu menciptakan sel-sel otak baru. Sebuah studi oleh para ilmuwan Finlandia menunjukkan bahwa hanya jenis tertentu olahraga lebih cenderung mengarah pada pertumbuhan sel-sel otak baru pada orang dewasa.

Menurut para peneliti, olahraga harus aerobik dan berkelanjutan. Tetapi mereka juga melihat efek neurobiologis dari latihan interval intensitas tinggi yang populer saat ini, dan juga membandingkannya dengan angkat besi. Tim menemukan sedikit respon setelah latihan interval. Tetapi latihan kekuatan tidak berpengaruh di area ini. Jadi latihan interval akan sedikit berpengaruh pada kemampuan kognitif Anda, sementara angkat besi tentu tidak akan membuat Anda lebih pintar.

Faktor neurotropik yang diturunkan dari otak

Pada 1990-an, ditemukan bahwa olahraga juga membantu pembelajaran dengan mempromosikan produksi protein yang disebut faktor neurotropik yang diturunkan dari otak. Protein ini mendorong pertumbuhan neuron baru dan membuatnya tetap hidup.

Selama studi metabolisme sel, para ilmuwan mempelajari sekresi protein cathepsin B selama berlari. Ternyata memiliki efek menguntungkan pada kognisi, khususnya, meningkatkan pertumbuhan sel-sel otak di hipokampus dan meningkatkan fungsi memori spasial.

Bagaimana hubungan lari dengan seleksi alam?

Saat ini, sains baru mulai serius mempelajari lari, tetapi Anda dapat yakin bahwa di tahun-tahun mendatang lebih banyak penelitian akan diarahkan untuk memahami arti cinta mendalam kami untuk bentuk latihan yang paling sederhana dan alami ini. Tetapi ada pertanyaan lain: mengapa tubuh kita menghadiahi kita dengan peningkatan fungsi kognitif dan peningkatan memori spasial dan kesadaran hanya karena kita berlari?

Kemungkinan besar, jawabannya harus dicari dalam seleksi alam. Kami tidak berevolusi menjadi sehat atau memiliki pengalaman kerja yang baik. Faktanya, evolusi hanya tertarik untuk menjaga tubuh manusia tetap hidup cukup lama untuk memiliki keturunan. Dari sudut pandang ini, seleksi alam kurang lebih tidak tertarik pada kesejahteraan kita. Ketika kita melihat manfaat kognitif dari berlari dari perspektif ini, apa yang mereka katakan tentang diri mereka dan tubuh manusia?

Maju dari pengetahuan Anda

Tubuh manusia telah ada selama sekitar dua juta tahun, dan hanya dalam beberapa ribu tahun terakhir kita menjadi melek huruf. Kartografer yang dapat melakukan perjalanan mencatat dan merekam pengamatan mereka. Untuk sebagian besar sejarah, kami tidak memiliki teknologi untuk mentransfer kerja kognitif yang sulit ini, bahkan dengan bantuan kertas.

Sebagai seorang anak, penyair abad ke-19 John Clare ingin mencapai ujung cakrawala untuk menemukan dunia baru di luar. Menurutnya, dia ingin melampaui pengetahuannya sendiri. Orang mungkin berasumsi bahwa semua penelitian tentang berlari dan meningkatkan keunggulan kognitif ini memberi tahu kita bahwa pemburu-pengumpul prasejarah memiliki kesempatan untuk memperoleh pengetahuan baru ini.

Sistem keamanan evolusioner

Banyaknya fungsi tubuh manusia yang memungkinkan kita berlari 10 kilometer di hari yang panas (berdiri dengan dua kaki, kemampuan untuk berkeringat dan menjaga pikiran tetap jernih) berarti bahwa meskipun kita berlari lebih lambat daripada banyak hewan, kita dapat mengikuti mereka dalam waktu lama. jarak. . Ini disebut mangsa mengintai, dan merupakan aktivitas yang cukup berisiko karena mengharuskan pemburu untuk meninggalkan tempat yang mereka tahu. Tanpa peta dan teknologi lainnya, orang kuno hanya perlu menggunakan keterampilan navigasi otak mereka untuk menyelesaikan pekerjaan. Oleh karena itu, orang-orang yang otaknya beradaptasi dalam jarak jauh lebih mungkin menemukan jalan kembali ke suku, dan karenanya selamat.

Pertumbuhan sel-sel otak baru di hipokampus dan peningkatan memori spasial yang disebabkan oleh lari adalah jaring pengaman evolusioner. Ini adalah mekanisme yang memungkinkan Anda untuk mengetahui informasi saat Anda lelah, tersesat, atau dalam posisi rentan.