Kemarahan yang berkepanjangan, stres, dan kebencian yang berkepanjangan merusak kelenjar adrenal dan sistem kekebalan tubuh kita.

Bisakah Anda ingat kapan terakhir kali Anda benar-benar marah pada seseorang? Sangat marah sehingga Anda hanya terguncang memikirkan orang ini? Jarang sekali kemarahan membantu kita mendapatkan apa yang kita inginkan. Ini sering merugikan kita, menyebabkan rasa sakit yang tidak perlu. Bahkan sifat yang paling lembut di beberapa titik dapat berubah menjadi penjahat pendendam jika mereka didorong untuk ini.

Situasi yang berbeda dalam hidup membuat kita merasa sedih, sakit, kecewa dan marah. Kata-kata kebencian keluar dari bibir kami, meskipun kami tidak pernah berpikir kami mampu melakukan hal seperti itu. Kita berhenti menjadi diri kita sendiri, orang-orang yang tenang dan tulus yang dulu kita lihat sebagai diri kita sendiri. Dan tidak, kami tidak suka menjadi diri kami sendiri.

Emosi negatif menghancurkan kita, kita perlu melawan dan mengatasinya. Metode yang sama dapat digunakan untuk menangani semua emosi negatif. Agar lebih mudah dipahami, kita akan menggunakan kemarahan sebagai target emosi untuk diatasi. Ingatlah bahwa metode ini juga dapat membantu Anda mengatasi emosi kuat yang merugikan lainnya seperti kecemburuan, rasa bersalah, kebencian, penyesalan, dan ketakutan.

Mengapa kita merasa menjijikkan?

Kemarahan tidak membawa sensasi yang menyenangkan. Sejujurnya, itu adalah perasaan yang menjijikkan. Segala sesuatu di dalam diri kita menyusut, kita berkeringat, kita bereaksi (bukan bertindak) dalam mode bertahan hidup. Kemarahan menutupi penilaian kita, membuat kita bereaksi liar, hanya mengandalkan emosi kita. Ini terjadi pada kita semua. Terkadang kemarahan begitu kuat sehingga kita hanya takut akan kebencian yang kuat yang ditujukan pada orang lain. Dan ketika kita tenang, pertama-tama kita bertanya-tanya bagaimana kita bisa jatuh ke dalam keadaan seperti itu.

Jawaban: sangat sederhana. Mari saya jelaskan. Emosi adalah respons tubuh kita terhadap suatu pikiran yang dapat dipicu oleh situasi eksternal. Tapi kita melihat situasi ini melalui prisma ide-ide kita. Dan prisma kita diwarnai oleh konsep-konsep mental yang unik bagi kita masing-masing, seperti baik dan jahat, milikku dan milikmu, suka dan tidak suka, benar dan salah. Ingatlah bahwa kita semua memiliki lensa yang berbeda, dan oleh karena itu konflik dalam interpretasi situasi tidak dapat dihindari.

Misalnya, jika seseorang kehilangan dompetnya, emosi kita tidak sekuat itu. Tetapi jika itu adalah uang kita sendiri, tiba-tiba kita mulai merasakan sakit dan keinginan untuk mengembalikan apa yang telah hilang.

Jika kita memiliki sesuatu yang kita definisikan untuk diri kita sendiri sebagai “milik kita”, kita akan mengalami ketidaknyamanan moral jika kita menyadari bahwa kita telah kehilangan sesuatu atau berisiko kehilangannya. Tidak peduli apa itu. Bisa jadi dompet saya, harga diri saya, uang saya, rumah saya, mobil saya, pekerjaan saya, anak saya, saham saya, perasaan saya, atau anjing saya. Selama kita merasa kehilangan atau ada ancaman kehilangan, kita akan mengalami rasa sakit berupa kemarahan atau emosi negatif kuat lainnya.

Kita merasa sakit karena kita telah diajarkan sejak kecil untuk berpikir bahwa hal-hal yang kita beri label "milikku" adalah sesuatu yang mendefinisikan siapa kita.

Kita mengidentifikasi diri kita dengan benda itu dan secara keliru percaya bahwa jika kita kehilangan sesuatu, atau bisa kehilangannya, maka kita akan kehilangan diri kita sendiri. Tiba-tiba ego kita tidak punya apa-apa lagi untuk diidentifikasi. Siapa kita? Pertanyaan ini menyebabkan rasa sakit yang luar biasa pada ego kita.

Kami merasa dalam hati kami bahwa kami berhak atas lebih banyak: lebih banyak uang, lebih banyak rasa hormat, pekerjaan yang lebih baik, atau rumah yang lebih besar. Dan kita gagal memahami bahwa pikiran kita akan selalu menginginkan lebih. Keserakahan adalah kondisi mental yang mirip dengan kecanduan narkoba yang terus tumbuh, membutakan kita, mengasingkan kita dari kenyataan, dan pada saat yang sama meyakinkan kita bahwa kita bertindak dengan bijaksana.

Komponen umum dari kemarahan:

Ketidakadilan

Kami percaya bahwa kami telah diperlakukan tidak adil. Kami mengatakan pada diri sendiri bahwa kami pantas mendapatkan lebih, dan kami percaya pada fiksi bahwa seseorang telah melakukan kesalahan kepada kami.

Kehilangan

“Kami merasa seperti kehilangan sesuatu yang kami identifikasi. Perasaan, kebanggaan, uang, mobil, pekerjaan.

Kesalahan

Kita menyalahkan orang lain atau situasi eksternal yang menyebabkan kerugian kita, kita menyalahkan mereka karena menjadi korban mereka. Rasa bersalah ini seringkali hanya ada dalam pikiran kita dan merupakan produk dari imajinasi kita. Kami hanya tidak dapat melihat apa yang terjadi dari sudut pandang orang lain. Kita menjadi sangat egois.

Rasa sakit

Kami mengalami rasa sakit, stres psikologis dan kecemasan. Rasa sakit menyebabkan reaksi fisik dalam tubuh kita yang mengganggu aliran energi alami dan mengancam kesejahteraan kita.

Fokus perhatian

– Kita berfokus pada hal-hal yang tidak ingin kita terima dalam hidup kita, dan dengan demikian memberi energi kepada mereka, karena kita mengeluhkannya dengan inspirasi dan mengulangi keluhan kita kepada semua orang yang siap mendengarkan kita. Ini menciptakan semacam lingkaran setan kemarahan. "Kami mendapatkan lebih banyak dari apa yang kami fokuskan." Dan ini benar, terlepas dari emosi.

Hal yang menarik adalah jika ada dua orang yang kesal yang tidak puas satu sama lain, maka sama-sama merasakan rasa kehilangan dan ketidakadilan. Keduanya merasakan sakit dan kebutuhan untuk menyalahkan orang lain. Siapa yang benar? Jawaban: Keduanya benar dan keduanya salah.

Mengapa kita harus bekerja pada diri kita sendiri dan mengatasi kemarahan?

Emosi negatif seperti kemarahan mendorong tubuh kita ke mode bertahan hidup, seolah memberi tahu tubuh kita, "Kita dalam bahaya." Untuk mempersiapkan kita untuk "melawan atau lari", perubahan fisiologis khusus terjadi di tubuh kita. Respon fisiologis ini mengganggu aliran energi alami dalam tubuh kita, yang memengaruhi jantung, sistem kekebalan, pencernaan, dan produksi hormon. Oleh karena itu, emosi negatif adalah sejenis racun bagi tubuh yang mengganggu fungsi dan keseimbangan yang harmonis.

Kemarahan yang berkepanjangan, stres, dan kebencian yang berkepanjangan merusak kelenjar adrenal dan sistem kekebalan tubuh kita. Pada wanita, kelebihan adrenal dapat mempengaruhi organ reproduksi (rahim, ovarium), menyebabkan patologi yang secara teoritis dapat menyebabkan infertilitas.

Bukankah kesehatan fisik dan mental Anda lebih berharga daripada semua tekanan psikologis yang rela Anda terima?

Apakah pantas untuk bereaksi sama sekali, menanggapi emosi negatif kita sendiri dan perasaan terluka, hanya untuk sementara memuaskan harga diri kita?

Kemarahan juga mengaburkan penilaian kita, dan kita mulai dikuasai oleh masalah dan rasa sakit. Alih-alih menjauh dari mereka, menjadi bebas dari rasa sakit yang ditimbulkan oleh diri sendiri, kita membuat keputusan yang tidak rasional, tidak masuk akal, berbahaya bagi kita yang akan membuat kita menyesalinya. Dalam kasus perceraian, misalnya, biaya hukum saja dapat menggerogoti tabungan, membuat kedua belah pihak sengsara dan miskin. Dalam hal ini, tidak ada yang menang!

Landasan teoretis dari perubahan suasana hati.

Apakah Anda memperhatikan seberapa cepat Anda bisa jatuh ke dalam suasana hati yang negatif? Mungkin sepersekian detik. Atas dasar yang sama, kita dapat mengasumsikan bahwa jumlah waktu yang sama harus dibutuhkan untuk berpindah ke keadaan produktif. Namun masalahnya, sejak dini kita dilatih untuk tetap berada dalam kondisi tidak produktif. Tidak ada yang memperkenalkan kami pada metode bagaimana mengubah keadaan kami menjadi positif. Seringkali, bahkan orang tua kita tidak mengetahui hal ini, dan tetap tidak mengetahuinya.

Ketika perasaan negatif muncul, kita memiliki dua pilihan:

Ikuti pola kebiasaan yang kita pelajari sebagai anak-anak, bereaksi dan biarkan hal-hal negatif menguasai kita.

Hancurkan pola yang telah ada dalam diri kita dan, dengan demikian, buat jalan baru yang akan menciptakan peluang alternatif bagi kita.

Sebenarnya, ada tiga cara untuk mematahkan model perilaku:

Visual - Ubah pikiran Anda.

Verbal - Ubah cara Anda berbicara.

Kinestetik - Ubah posisi fisik Anda.

Oke, sekarang mari kita turun untuk berlatih...

Cara mengatasi amarah

Beberapa metode ini mungkin lebih efektif untuk beberapa orang, kurang efektif untuk orang lain. Bagi saya, "Lihat ke atas!" cara yang paling efektif (itulah sebabnya ia datang pertama dalam daftar ini). Saya juga telah melihat hasil yang baik ketika menggunakan beberapa metode ini sekaligus.

1. Lihat!!!

Cara tercepat untuk mengubah perasaan negatif dan mengatasi kemarahan adalah dengan segera mengubah posisi fisik kita. Cara termudah untuk melakukannya adalah dengan mengubah posisi mata. Saat kita dalam keadaan negatif, kemungkinan besar kita akan melihat ke bawah. Jika kita melihat ke atas dengan tajam (relatif terhadap bidang visual kita), kita menginterupsi pola negatif dari tenggelamnya emosi negatif ke dalam pasir hisap.

Setiap perubahan posisi fisik yang tiba-tiba akan membantu dalam hal ini:

• Berdiri dan regangkan sambil menghela nafas.
• Ubah ekspresi wajah Anda, bekerja dengan ekspresi wajah.
• Pergi ke jendela yang diterangi matahari.
• Lakukan 10 lompatan di tempat dengan perubahan posisi lengan dan kaki
• Menari tarian lucu, demi lelucon pada diri sendiri.
• Pijat bagian belakang leher Anda dengan satu tangan dan nyanyikan "Selamat Ulang Tahun" secara bersamaan.

Coba ini saat Anda merasa dalam suasana hati yang negatif atau memiliki pikiran yang tidak menyenangkan di kepala Anda.

2. Apa yang kamu inginkan?

Duduk dan tuliskan dengan tepat apa yang Anda inginkan dari situasi saat ini. Tugas Anda adalah menjelaskan hasil akhir yang ingin Anda lihat. Bersikaplah jelas, realistis, dan jujur. Jadilah spesifik dalam deskripsi Anda. Tuliskan bahkan tanggal ketika Anda ingin melihat hasilnya.

Jika Anda memiliki rencana yang jelas dan menyadari bahwa Anda terbawa ke pikiran negatif tentang apa yang tidak Anda inginkan, Anda bisa fokus pada daftar ini.

Juga, ketika kita secara sadar melakukan latihan ini, kita dapat menyadari bahwa hal-hal material acak yang kita pikir kita butuhkan tidak diperlukan.

3. Hilangkan dari pidato Anda: tidak, tidak.

Kata-kata seperti "jangan", "tidak", "tidak bisa" memaksa kita untuk fokus pada apa yang tidak kita inginkan. Bahasa dan ucapan memiliki kekuatan besar dan dapat memengaruhi alam bawah sadar kita, dan karenanya, perasaan kita. Jika Anda menemukan diri Anda menggunakan kata negatif, pertimbangkan apakah Anda dapat menggantinya dengan kata lain yang bermakna positif. Misalnya: daripada mengatakan "Saya tidak ingin perang", katakan "Saya ingin perdamaian".

4. Temukan cahayanya

Kegelapan hilang hanya jika ada cahaya (misalnya, cahaya dari lampu, atau matahari). Demikian pula, yang negatif dapat diganti dengan yang positif. Ingatlah bahwa tidak peduli apa yang terjadi pada kita di tingkat luar, atau seberapa buruk hal-hal yang tampak dalam pikiran kita, kita selalu dapat memilih untuk berbicara dan melihat hal-hal secara positif.

Saya tahu itu sulit dilakukan ketika Anda berada dalam badai emosi, tetapi saya sangat yakin bahwa kita dapat belajar sesuatu yang baru dari setiap situasi yang kita hadapi.

Cari pelajaranmu. Temukan perolehan untuk diri Anda sendiri dalam situasi itu, tidak peduli apa itu: sesuatu yang material atau pemahaman mental tentang sesuatu yang baru, atau pertumbuhan pribadi. Temukan cahaya sehingga Anda dapat menyingkirkan kegelapan dalam pikiran Anda.

5. Menyerah

Menyerah pada kebutuhan abadi ego kita untuk menjadi benar, untuk disalahkan, untuk menjadi pendendam dan pendendam. Menyerah dalam menghadapi saat ini. Menyerah pada dorongan untuk khawatir tentang situasi. Menjadi perhatian. Perhatikan pikiran Anda dan belajarlah untuk memisahkan pikiran Anda dari kepribadian Anda. Pikiran Anda bukanlah Anda.

Permainan akan mencapai kesimpulan logisnya, terlepas dari apakah kita menyerah pada emosi atau tidak. Percayalah, kosmos akan mengikuti jalannya, dan apa yang perlu terjadi akan terjadi. Jika kita tidak menyerah, kita hanya akan berakhir tanpa alasan, dan akibatnya tubuh kita akan menderita.

6. Zona pengaruh

Ketika kita berada dalam suasana hati yang buruk, kita dapat dengan mudah jatuh ke dalam lingkaran setan emosi negatif. Kita tidak akan menjadi lebih baik jika kita termasuk orang yang juga mengeluhkan masalah yang sama. Itu tidak akan membantu kita merasa lebih baik.

Sebaliknya, temukan sekelompok orang dengan pandangan hidup yang positif. Jika kita memiliki orang-orang seperti itu di sekitar kita, mereka akan mengingatkan kita akan apa yang sudah kita ketahui jauh di lubuk hati kita, dan kita dapat mulai menyadari aspek-aspek kehidupan yang baik dan positif. Ketika kita berada dalam suasana hati yang buruk, kita dapat menarik energi dari mereka untuk mengatasi masalah dan keadaan negatif.

Sama seperti berada di sekitar orang-orang negatif dapat memengaruhi Anda secara negatif, berada di sekitar orang-orang yang bahagia dan optimis dapat meningkatkan kesadaran kita dan membantu kita keluar dari keadaan tidak produktif ini.

7. Latihan bersyukur

Ambil notepad dan pena dan temukan tempat yang tenang. Buat daftar (sedetail mungkin) segala sesuatu yang Anda syukuri dalam hidup Anda: apa yang terjadi di masa lalu atau saat ini, atau apa yang akan terjadi di masa depan; itu bisa berupa hubungan, persahabatan, peluang, atau keuntungan materi.

Isi seluruh halaman dan gunakan sebanyak mungkin halaman yang Anda syukuri. Pastikan untuk berterima kasih kepada hati dan tubuh Anda.

Ini adalah cara sederhana namun diremehkan untuk membantu kami fokus pada apa yang benar-benar penting. Latihan ini bisa mengangkat semangat kita. Ini juga membantu kita mendapatkan kejelasan dan mengingatkan diri kita sendiri bahwa kita memiliki banyak hal untuk disyukuri.

Tidak peduli seberapa buruk hal itu, kita selalu, benar-benar selalu memiliki sesuatu untuk disyukuri. Untuk itu, kita memiliki karunia hidup, kita bebas untuk tumbuh, belajar, membantu orang lain, berkreasi, mengalami, mencintai. Saya juga menemukan bahwa meditasi hening selama 5-10 menit sebelum latihan ini dan memvisualisasikan semua yang ada di daftar Anda setelah latihan membuat prosesnya lebih efisien. Cobalah sendiri!

9. Teknik pernapasan untuk relaksasi

Sebagian besar dari kita bernapas dangkal dan hanya mendapatkan udara ke paru-paru bagian atas. Latihan pernapasan dalam akan membantu otak dan tubuh kita mendapatkan lebih banyak oksigen. Cobalah:

Duduk tegak di kursi, atau berdiri.

Pastikan pakaian tidak menekan di sembarang tempat, terutama di area perut.

Tarik napas melalui hidung. Buang napas melalui mulut Anda.

Letakkan satu tangan di perut Anda.

Saat Anda menarik napas, rasakan lengan Anda terangkat saat udara mengisi paru-paru hingga diafragma.

Saat Anda mengeluarkan napas, rasakan tangan Anda kembali ke posisi semula.

Hitung secara mental inhalasi dan pernafasan Anda, secara bertahap sejajarkan sehingga baik inhalasi dan pernafasan berlangsung dalam jumlah hitungan yang sama.

Secara bertahap tambahkan hitungan lain saat Anda mengeluarkan napas.

Lanjutkan menghitung saat Anda mengeluarkan napas sampai durasi pernafasan dua kali lebih lama dari inhalasi.

Ulangi ritme pernapasan ini 5-10 kali.

Tutup mata Anda dan tetap diam selama beberapa menit lagi setelah menyelesaikan latihan ini.

9. Tertawa!

Kita tidak bisa tertawa dan marah pada saat yang bersamaan. Ketika kita melakukan gerakan fisik yang diperlukan untuk tertawa atau tersenyum, kita langsung mulai merasa ceria dan riang.

Cobalah sekarang: senyum senyum Anda yang paling indah. Aku butuh senyum paling tulus dan lebar! Bagaimana perasaanmu? Apakah Anda langsung mengalami gelombang kegembiraan? Apakah Anda lupa tentang masalah Anda untuk sementara waktu?

Buat daftar film yang membuat Anda tertawa dan simpan di rumah. Atau berkencanlah dengan teman yang memiliki selera humor dan benar-benar bisa membuat Anda tertawa.

10. Pengampunan

Saya mengatakan ini kepada semua bajingan kecil saya yang pendendam. Saya tahu bahwa pemikiran untuk memaafkan "musuh" Anda tampaknya berlawanan dengan intuisi. Semakin lama Anda memendam kemarahan, semakin banyak emosi menyakitkan yang akan Anda alami, semakin besar beban tubuh Anda, dan semakin banyak kerusakan yang akan Anda timbulkan pada kesehatan dan kesejahteraan Anda dalam jangka panjang.

Kegagalan memaafkan seseorang itu seperti meminum racun sendiri dan menunggu musuh mati. Hanya itu tidak akan pernah terjadi.

11. Klik karet gelang

Kenakan karet gelang di pergelangan tangan Anda setiap saat. Setiap kali Anda melihat sebuah pikiran yang dapat membawa Anda ke dalam siklus negatif yang suram, klik karet gelangnya. Mungkin akan sedikit sakit. Tapi itu benar-benar mengajarkan kesadaran kita untuk menghindari pikiran seperti itu. Rasa sakit adalah motivator yang hebat.

12. Identifikasi dan Singkirkan Pemicu Anda

Duduk dan lakukan brainstorming daftar kata-kata sinyal dan aktivitas yang memicu emosi negatif ini dalam diri kita. Mungkin karena kata "cerai", atau nama seseorang, atau pergi ke restoran tertentu.

Buatlah janji pada diri sendiri bahwa Anda akan menghilangkan penyebutan "pemicu" ini dalam hidup Anda. Jika kita tahu sesuatu akan membuat kita kesal, mengapa kita membiarkannya terjadi?

13. Tentukan sendiri apa yang dibawa kemarahan

Daftar semua hal yang Anda peroleh ketika Anda marah. Ketika Anda selesai dengan daftar itu, bacalah dan hitung jumlah item positif yang benar-benar berkontribusi pada kesejahteraan Anda. Ya, dan selain itu, "keinginan untuk menyebabkan orang lain menderita dan kesakitan" tidak dianggap "berkontribusi pada kesejahteraan Anda."

Latihan ini membantu kita membawa lebih banyak kesadaran, rasionalitas, dan kejelasan pada suatu situasi.

14. Berusahalah untuk menyelesaikannya. Menyelesaikan masalah

Jangan memperpanjang situasi hanya untuk "menang" atau "membuktikan diri Anda benar". Ini tidak masuk akal bagi salah satu pihak yang terlibat.

Jika kita hanya menyerah pada peristiwa eksternal dan secara sadar memilih untuk tidak memperhatikannya, ini tidak berarti bahwa kita duduk dengan nyaman dan membiarkan orang lain menginjak-injak kita.

Ambil tindakan untuk membantu Anda mengambil langkah berikutnya dan bergerak lebih dekat untuk memecahkan masalah. Jadilah proaktif dan bijaksana. Semakin cepat Anda memecahkan masalah, semakin cepat Anda dapat membebaskan diri secara mental.

Menurut pengamatan saya, kemarahan adalah salah satu emosi manusia yang paling sering dimanifestasikan. Biasanya, situasi yang menyebabkan kebencian membuat seseorang merasa tidak berdaya dan lemah. Tapi kemarahan itu sendiri membuat kita, meski hanya sesaat, kuat dan percaya diri. Ini adalah bagian dari hidup kita. Apa pendekatan yang tepat dalam menghadapi kemarahan - belajar menahan atau membiarkan kemarahan dan emosi keluar?

Orang-orang yang rentan terhadap pemarah dan peningkatan lekas marah kehilangan banyak dalam perjuangan untuk kesehatan, kebahagiaan dan umur panjang. Orang-orang seperti itu sering dihadapkan dengan:

• sakit kepala;
• depresi;
• hipertensi;
• menekankan;
• penyakit pada sistem kardiovaskular dan saluran pencernaan;
• dan juga cenderung ikut kecanduan pil dan alkohol.

Selain itu, orang yang mengekspresikan emosi negatifnya secara berlebihan berisiko berkali-kali lebih besar terkena kanker. Keluarga dan pernikahan orang-orang seperti itu paling sering tidak terlalu bahagia.

"Kemarahan dan kemarahan" berbahaya bagi kesehatan manusia.
Semakin seseorang marah, semakin proses berhenti dikendalikan dan memprovokasi kemarahan yang lebih besar dan lekas marah. Tapi, demi keadilan, perlu dicatat fakta bahwa menekan amarah tidak selalu selalu bermanfaat.

Jika seseorang menyimpan "segala sesuatu dalam dirinya", maka risiko kematian pada usia dini sama besarnya dengan orang-orang yang secara kompeten membiarkan kemarahan keluar.

Bagaimana cara menghilangkan rasa marah dan mudah tersinggung?

Setuju, situasi yang dijelaskan di atas ambigu dan bahkan kontradiktif. Haruskah saya tetap menahan diri, atau melampiaskan kemarahan?
Bagaimana itu lebih berguna dan lebih aman untuk kesehatan - menahan amarah dan dendam, atau kesal dan bersumpah?

Hanya ada satu rekomendasi umum untuk mengatasi kemarahan - Anda perlu belajar untuk menjadi berdarah dingin. Anda tidak perlu menyiksa diri sendiri dengan pikiran - akan jauh lebih efektif untuk berbicara tentang "keras" yang menyakitkan - dengan spesialis atau dengan kerabat (teman, kolega, teman flat, dacha).

Buku harian adalah seorang dokter dan psikoterapis dalam perjuangan untuk kesehatan, kedamaian dan kebahagiaan.
Selain itu, tidak kalah efektifnya dengan membuat buku harian dengan catatan dan analisis konflik yang terjadi dalam kehidupan. Dan yang terpenting, sikap (reaksi) Anda terhadap situasi yang tidak menyenangkan tersebut.

Aktivitas fisik membuat seseorang menjadi tenang dan bahagia.
Cara yang bagus untuk mengatasi suasana hati yang buruk, ketidakpuasan dengan kehidupan, atau lekas marah yang konstan adalah aktivitas fisik sehari-hari. Istirahat aktif menempati pikiran dan otot-otot tubuh Anda.

Jadi, melakukan hobi yang berhubungan dengan aktivitas fisik (olahraga, berkebun), Anda akan menyelamatkan kesehatan Anda dan bahkan sedikit meningkatkannya! Dan bebaskan kepala Anda dari masalah dan pikiran buruk.

Jenis aktivitas fisik yang membuat kita tenang dan menahan ledakan amarah dan lekas marah:

• persepedaan;
• berenang di kolam (waduk);
• Arung jeram;
• jalan-jalan ke alam luar kota;
• rumah tangga (taman, kebun dapur, memelihara hewan peliharaan).

Cara terbaik untuk menghilangkan rasa gugup, lekas marah, dan stres adalah dengan hidup di alam

Dan bahkan lebih baik - cara ideal untuk mengatasi lekas marah dan marah - tempat tinggal permanen di luar kota, jauh dari keramaian, kebisingan, kotoran, dan atribut tidak menyenangkan lainnya dari orang modern. Kehidupan seperti itu memiliki titik kuat dalam kontak terus-menerus dengan alam dan udara segar - semua ini memiliki efek positif pada seseorang, keseimbangan batinnya, energi, ketenangan pikiran, pertumbuhan spiritual dan kreatif.

Hidup di alam, seseorang menerima energi darinya, menjadi lebih tenang, seimbang, menemukan makna hidup yang baru dan layak.

Selanjutnya, saya ingin menawarkan 7 cara untuk mengatasi kemarahan di kota

Bagaimana cara mengatasi amarah saat konflik? Ada beberapa cara sederhana namun efektif.

2. Tingkatkan jarak fisik dari lawan yang mengganggu Anda. Jadi, Anda perlu menjauh beberapa langkah dari orang yang memprovokasi Anda ke dalam konflik. Semakin jauh - dalam arti fisik - orang ini dari Anda, semakin sedikit Anda akan merasakan pengaruhnya pada Anda.

Ingatlah bahwa tidak hanya waktu yang merupakan obat universal, tetapi juga jarak. Selain itu, jika memungkinkan, tinggalkan lokasi orang ini selama 20-30 menit, misalnya keluar, jalan-jalan. Jadi Anda akan teralihkan dari masalah dan mengatur sistem saraf Anda.

3. Berani meminta maaf jika salah. Senyum dan kebaikan selalu menang atas kemarahan dan kemarahan.
4. Jangan menggunakan kata-kata yang tidak ambigu seperti "tidak pernah", "selalu" dalam dialog.

5. Jangan memikirkan masalah jika Anda benar-benar tidak dapat mengubah apa pun dan memengaruhi jalannya situasi.

6.Lebih banyak mendengarkan lawan bicara. Mungkin Anda tidak memahami sesuatu, dan dengan mendengarkan sudut pandangnya dengan cermat, Anda akan dapat memahaminya dengan benar. Dan itu akan berhenti mengganggu Anda.
7. Jika Anda marah dengan orang yang dicintai, gunakan kemauan: Berjalanlah ke arahnya dan peluk dia. Ucapkan kata-kata yang baik.

Menghilangkan amarah cukup sederhana jika Anda mengetahui algoritma untuk tindakan yang tepat. Tahu bagaimana mencintai kehidupan, jangan melekat pada hal-hal sepele, jangan fokus pada pertengkaran dan poin negatif. Hiduplah dengan makna yang layak dalam hidup. Dan, pertimbangkan untuk pindah ke alam. Itu sangat berharga!!!

Seperti yang Anda ketahui, perasaan marah yang tidak terkendali dapat menyebabkan konflik yang sangat serius dengan orang lain. Namun, bahkan jika Anda menekan kemarahan Anda dan dengan demikian menghindari konflik eksternal, Anda dihadapkan pada masalah konflik internal - karena Anda sedang berperang dengan diri sendiri. Perjuangan ini bisa menjadi sangat menyakitkan dan menyebabkan komplikasi serius pada kesehatan mental atau fisik. Ada pendapat bahwa wanita lebih mungkin dibandingkan pria untuk mengalami kemarahan dan lebih sulit untuk mengatasinya. Namun, para ilmuwan berpendapat sebaliknya.

Menurut psikolog, wanita lebih cenderung menemukan pendekatan konstruktif untuk menahan amarah mereka (misalnya, duduk dan memikirkannya).

Menghadapi kemarahan bukanlah hal yang mudah, karena itu adalah salah satu emosi manusia yang paling kuat. Situasi yang memicu kemarahan, seperti dituduh melakukan sesuatu yang tidak Anda lakukan atau dibohongi, memicu aliran adrenalin, peningkatan tekanan darah, detak jantung, dan respons fisiologis lainnya yang merupakan karakteristik stres. Tubuh sedang bersiap untuk melawan atau mundur untuk menyelamatkan nyawa.

Hadapi permusuhan, bukan kemarahan!

Berhenti dan berpikir. Jika Anda merasa tidak mampu mengatasi kemarahan, hentikan saat Anda merasakan kemarahan semakin cepat dan jangan lakukan apa pun sampai Anda memberi diri Anda waktu untuk berpikir. Menunggu sedikit tidak sama dengan menahan amarah. Penindasan adalah mengabaikan masalah, Anda perlu berhenti dan berpikir, dan baru kemudian mengambil solusi untuk masalah tersebut.

Sadarilah bahwa Anda sedang marah. Jangan menekan perasaan marah, tapi jangan juga membesar-besarkannya. Itu hanya menambah ketegangan.

Jalan keluar yang ideal adalah solusi konstruktif untuk masalah yang menyebabkan kemarahan Anda. Studi oleh psikolog menunjukkan bahwa orang yang terus-menerus menekan amarahnya atau mengobrak-abrik diri karena hal-hal sepele memiliki risiko lebih besar terkena penyakit kardiovaskular, kekebalan yang melemah, dan masalah kesehatan lainnya. Turun dari panggung, baik secara mental maupun fisik. Jika Anda kebetulan mendengar rekan kerja Anda mengatakan sesuatu yang buruk tentang Anda di prasmanan, pergilah keluar selama beberapa menit. Jika atasan Anda mengkritik Anda dalam rapat di mana Anda tidak bisa begitu saja bangun dan pergi, bayangkan diri Anda berjalan keluar ruangan ke tempat yang lebih tenang.

Analisis emosi Anda. Tanyakan pada diri sendiri apa sebenarnya yang menyebabkan kemarahan Anda. Pikirkan tentang niat orang lain, tentang faktor asing apa yang dapat memprovokasi situasi dan apa kontribusi Anda terhadapnya (jika ada). Ini saja bisa menghilangkan kemarahan Anda.

Jika, misalnya, seseorang memotong Anda di jalan, pikirkan mungkin seseorang ini sedang terburu-buru untuk pulang ke rumah untuk anak yang sakit. Atau mungkin Anda mengemudi terlalu lambat dan mengganggu orang lain?

Berbicara. Luangkan waktu untuk berbicara. Bicaralah dengan tenang dan pilih kata-kata Anda dengan hati-hati. Hindari pernyataan seperti "Anda membuat saya marah." Pernyataan menuduh jenis ini menempatkan orang lain pada posisi defensif, membuat resolusi konflik menjadi lebih sulit. Cobalah untuk bersikap sopan dengan emosi Anda.

Bicaralah pada diri Anda sendiri. Terkadang Anda tidak bisa memberi tahu orang yang Anda marahi mengapa Anda marah padanya. Anda tidak bisa memarahi pengemudi yang memotong Anda, atau ibu tua Anda yang menderita penyakit Alzheimer, atau bos kami yang tidak stabil yang meneriaki Anda di depan orang lain.

Sejauh menyangkut ibu atau ayah Anda, penalaran bisa menjadi balsem terbaik. Mengingatkan diri Anda bahwa dia benar-benar tidak bisa mengendalikan apa yang dia katakan dapat dengan cepat menenangkan Anda.

Bagaimana cara Anda mengatasi kemarahan terhadap atasan Anda?

Jika dia meneriaki Anda, maka ini menunjukkan bahwa dia memiliki beberapa masalah, dan bukan Anda. Mungkin Anda melakukan kesalahan, tetapi ini bukan alasan baginya untuk berkobar seperti itu - dia bisa dengan sopan memberi tahu kami tentang hal itu.

Bergerak. Karena situasi yang memicu leher memicu respons fisiologis yang kuat dalam tubuh kita, pergi keluar dan meregangkan otot melalui olahraga yang intens dapat sangat membantu dalam mengekang perasaan marah. Ketika psikolog bertanya kepada 308 pria dan wanita dalam sebuah studi ilmiah tentang apa yang mereka lakukan untuk memperbaiki suasana hati yang buruk, jawaban yang paling populer adalah: "Bergerak."

Belajarlah untuk mengatasi karakter Anda, jika tidak dia akan mengatasi Anda!

Silakan salin kode di bawah ini dan tempel ke halaman Anda - sebagai HTML.

Bagaimana cara menghadapi amarah? Saya pikir kita bertanya pada diri sendiri pertanyaan ini setiap kali kita mengalami kemarahan ini. Pertanyaannya sangat sulit - bagaimana cara mengatasi diri sendiri? Bagaimana cara menghadapi amarah? Kita semua mengalami kemarahan dari waktu ke waktu. Kita semua menghadapinya secara berbeda. Tetapi saya pikir setiap dari kita akrab dengan penyesalan, perasaan menyesal tentang hubungan yang rusak, tentang hilangnya harmoni dan suasana hati yang baik. Oleh karena itu, hari ini kita akan mencoba mendefinisikan apa itu kemarahan dan bagaimana cara menghadapinya.

Apa itu kemarahan?

Sifat kemarahan sangat kuno dan kembali ke akar binatang (jika, tentu saja, percaya Darwin :). Seseorang harus bereaksi cepat jika terjadi bahaya: lari atau menyerang. Ini membutuhkan pelepasan energi yang kuat, adrenalin. Dengan demikian, kemarahan membantu kelangsungan hidup umat manusia. Dengan bahaya fisik hari ini, kemarahan memainkan peran perlindungan positif yang sama, tetapi paling sering seseorang harus menggunakannya dalam situasi lain - dengan bahaya psikologis. Dalam bahaya psikologis, tidak ada kebutuhan besar akan kemarahan, setidaknya dalam proses emosional dan fisik yang menyertainya. Tetapi kemarahan masih muncul, dan seseorang harus menghadapinya.

Mengapa kita perlu menghadapi kemarahan?

Seseorang yang sering marah, tidak tahu bagaimana mengendalikan emosinya, memiliki masa depan yang tidak menyenangkan. Pelepasan hormon yang tidak terkendali secara konstan, pembunuhan sel-sel saraf menyebabkan penyakit pada sistem pencernaan dan peredaran darah. Tubuh lebih cepat aus, operasi sistem yang harmonis terganggu. Kemerosotan suasana hati yang terjadi setelah ledakan kemarahan berkontribusi pada pukulan ke sistem kekebalan tubuh.

Secara psikologis, kemarahan seperti bumerang. Kami membuang emosi negatif, tetapi mereka kembali kepada kami. Kita kehilangan banyak energi dan butuh banyak usaha untuk memulihkannya nanti.

Dan yang paling penting, kita kehilangan hubungan dengan orang yang kita cintai, orang-orang terdekat, rasa hormat terhadap diri kita sendiri, kita menderita kerugian dalam bisnis. Anda tidak dapat membuat daftar semuanya.

Kemarahan itu menghancurkan. Ini adalah kebalikan dari sukacita, yang mengisi dan memperkaya.

Secara umum, kemarahan harus ditangani! Di sinilah kesenangan dimulai :) Dan bagaimana caranya?

Cara-cara dasar untuk mengatasi kemarahan.

Ada dua cara utama untuk mengatasi kemarahan:

• dengan manifestasinya (cara eksternal),
• pada tingkat mekanisme kemunculannya (metode internal).

Secara umum, kedua metode ini bersifat preventif dan ditujukan untuk mencegah ledakan kemarahan pada tahap awal kemunculannya. Semakin dini dampaknya dimulai, semakin mudah untuk mengatasi kemarahan.

Metode eksternal efektif ketika kemarahan baru saja dimulai. Ada ketidakpuasan, perasaan tidak menyenangkan, keinginan untuk melindungi diri sendiri, nilai dan perasaan seseorang. Pada tahap ini, Anda dapat dengan sopan mengatakan kepada orang yang menyebabkan perasaan seperti itu: "Saya tidak suka ini", memberi isyarat dengan cara lain. Pasangan memiliki banyak sinyal seperti itu, orang tua juga. Misalnya, jika putra tertua tidak patuh, saya mulai menghitung dengan keras: "Satu, dua ..." Saya biasanya tidak punya waktu untuk mencapai tiga. Sasha dengan cepat mulai melakukan apa yang diminta ibu :)

Jika seseorang tidak tahu bagaimana mengekspresikan perasaannya secara eksternal, jelaskan, maka cara eksternal untuk mengatasi kemarahan tidak efektif baginya. Dia segera mulai membakar di dalam dan kemudian tidak lagi sampai ke kesopanan. Lari di tikungan!!!

Cara internal untuk mengatasi kemarahan adalah dengan memahami mekanisme terjadinya dan kemampuan untuk mengalihkan perhatian Anda, tenang ketika kemarahan sudah muncul. Metode perjuangan ini multi-tahap.

Hal terpenting, menurut saya, dalam perang melawan kemarahan adalah pemahaman bahwa kemarahan tidak membawa apa-apa selain kehancuran. Ini memberikan kelegaan singkat, pelepasan emosi negatif, tetapi kemudian menarik Anda ke dalam jurang negatif. Dan bersamanya segala sesuatu yang Anda sayangi. Jika Anda memahami hal ini, maka menemukan cara untuk mengelola amarah akan jauh lebih mudah.

Apa yang harus dilakukan ketika kemarahan telah menguasai Anda?

Obat terbaik untuk kemarahan setelah itu mencengkeram Anda adalah tidak melakukan apa-apa. Hal utama saat ini adalah tenang.

Di Sini tiga cara terbaik untuk menenangkan diri:

1. Pegang daun telinga Anda dan hitung sampai sepuluh. Jika Anda tidak memiliki lobus atau meraih tampaknya tidak pantas, hitung tarikan dan embusan napas Anda, detak jantung Anda. Tujuan dari kegiatan ini adalah untuk mengalihkan diri dari pikiran marah. Jika pikiran sibuk dengan hal lain, maka kemarahan akan segera melepaskan Anda.
2. mengisolasi diri: lari ke toilet atau dapur, kunci diri di kantor. Sibuk dengan sesuatu. Pekerjaan rumah tangga sangat bagus: mencuci pakaian, membersihkan. Periksa email Anda.
3. Lakukan beberapa latihan fisik, yaitu, mengarahkan energi ke tujuan yang dimaksudkan: Anda dapat melakukan push-up, memukul karung tinju, berjalan di jalan. Pada saat yang sama, ini sangat berguna, yaitu, secara mental mengulangi apa yang Anda lakukan. Ini membantu untuk mengalihkan perhatian dari pikiran yang menyebabkan kemarahan.

Semua ini akan berhasil jika Anda bertekad untuk menundukkan amarah Anda. Jika Anda menikmati marah, maka Anda akan terus melakukannya sampai suatu hari Anda menyadari bahwa hidup jauh lebih menyenangkan tanpanya. Baik untuk Anda dan orang yang Anda cintai.

Apa yang berkontribusi pada kemarahan?

Anda mungkin telah memperhatikan bahwa situasi yang sama, ejekan dari pasangan, sup yang ditumpahkan oleh seorang anak, tindakan canggung Anda sendiri dapat memengaruhi Anda dengan cara yang berbeda. Suatu kali Anda tidak terlalu memperhatikannya, mengubah semuanya menjadi lelucon, dan di lain waktu Anda berkobar seperti korek api. Mengapa ini terjadi?

Sepanjang hari, minggu, bulan, kita berada dalam keadaan emosi yang berbeda. Jika kita merasa optimal: kita tidur, beristirahat, terisi secara emosional, maka bahkan seorang penumpang yang menginjak kakinya dengan tumitnya di kereta bawah tanah yang penuh sesak dan memarahi Anda karena itu tidak dapat dijatuhkan dari pelana. Dan jika kita tidak cukup tidur, kita kembali lelah dari pekerjaan, setelah kerepotan diatur oleh bos, dan di rumah tidak ada cara untuk bersantai, maka tunggu, penumpang! Dan semua orang juga!

Oleh karena itu, sangat penting untuk mencintai diri sendiri dan menjaga diri sendiri untuk mencegah ledakan kemarahan. Bagaimana tidur lebih sedikit dan lebih efisien, tulis saya. Baca tentang cara menyusun hari dengan benar agar memiliki waktu untuk hidup dan bekerja dengan kapasitas penuh.

Bagaimana tidak marah.

Sangat mudah untuk terinfeksi kemarahan jika ada orang di sekitar Anda yang terus-menerus memprovokasi Anda untuk marah. Ini bisa menjadi pasangan, rekan kerja, anak-anak. Kata demi kata, dan Anda berada di jalur perang lama. Secara bertahap, kebiasaan interaksi tertentu berkembang. Ini seperti sebuah tarian. Bagaimana cara belajar tarian lain? Hanya ada satu cara - untuk meninggalkan kebiasaan lama dan mengembangkan yang baru. Artinya, salah satu pasangan harus mengajukan gerakan baru dalam tarian.

Jika Anda selalu segera menanggapi dengan penolakan, kemarahan, agresi, lakukan yang sebaliknya - diam. Ini bekerja untuk anak-anak dan orang dewasa. Setelah kemenangan kecil pertama atas diri Anda dan situasinya, segera coba jelaskan dengan lantang bagaimana perasaan Anda: "Saya sangat kesal karena ...", "Sayang, ibu tidak mengerti apa yang Anda butuhkan jika Anda berteriak." Anda perlu mengatakan ini, menatap langsung ke mata. Jika Anda tidak bisa dengan tenang mengatakan, menulis.

Jika Anda berhasil mengatasi kemarahan, yaitu, Anda tidak membiarkannya menimbulkan efek destruktif, tetapi emosi negatif masih terus merusak Anda, maka Anda perlu berbicara. Panggil seseorang. Psikolog pribadi. Pacar perempuan. Mama. Seseorang yang bukan sumber kemarahanmu.

Jika Anda tidak ingin membebani orang lain dengan masalah Anda, mengaku pada kertas atau komputer. Tulis di buku harian Anda. Dia menanggung segalanya.

Ketika emosi telah menemukan jalan keluarnya, maka adalah mungkin untuk mengatasi masalah yang lebih dalam yang mendasari kemarahan.

Akar kemarahan.

Filsafat Timur menjelaskan kemarahan sebagai keterikatan. Jika seseorang terikat dengan pikiran untuk kemurnian, maka dia akan terganggu oleh kecerobohan orang lain. Jika seseorang terikat pada sistem nilainya sendiri dan menganggapnya benar ("Saya benar, bukan Anda"), maka akan sangat sulit baginya untuk menerima sesuatu yang tidak sesuai dengannya. Jika seseorang melekat pada egonya, maka ia menjadi sombong. Dia tahu apa yang benar, dan segala sesuatu yang salah mengganggunya dan menyebabkan kemarahan. Mungkin seseorang benar, tetapi dia sendiri harus hidup dengan "kebenaran" ini, dan paradoksnya terletak pada kenyataan bahwa itu merugikannya. Itulah yang secara teratur menyebabkan kemarahan dan kejengkelan. Itulah sebabnya cara termudah untuk mengatasi kemarahan dan kejengkelan adalah dengan menerima orang lain secara setara, terlepas dari berapa usia mereka, apa status mereka dan apakah mereka memiliki pendidikan atau tidak. Penerimaan gagasan bahwa tidak ada sistem dan cara berpikir yang benar untuk setiap orang, setiap orang memiliki sistemnya sendiri dan tujuan hidupnya sendiri. Memahami dan menerima mereka adalah dasar untuk mengatasi kemarahan Anda sendiri.

Hubungan yang menimbulkan kemarahan selalu memiliki objek. Jika Anda mengerjakan subjek ini: baca tentangnya, bicarakan secara konstruktif, tanyakan bagaimana orang lain memecahkan masalah seperti itu, maka dasar perselisihan dan dengan itu dasar kemarahan menghilang.

Cara mengatasi kemarahan sekarang sudah jelas. Sekarang kita perlu belajar bagaimana mempraktikkannya. Agar tidak berdasar, saya akan melakukan eksperimen mingguan. Saya juga memiliki pekerjaan yang harus dilakukan. Ketika berbicara tentang anak-anak, saya tidak selalu bisa menahan diri, dan ini membuat saya sangat kesal. Oleh karena itu, saya menyatakan perang terbuka terhadap kemarahan dan dalam seminggu saya akan menerbitkan "Cara Mengatasi Kemarahan". Semoga sukses untuk semua orang dalam perang melawan kemarahan!

Secara pribadi, saya telah mengumpulkan banyak bahan tentang masalah ini, terutama yang berkaitan dengan hubungan dengan anak-anak. Materi gratis dan berbayar terbaik tentang cara mengatasi amarah dan cara menghadapi anak nakal, saya temukan di situs k.psycho. Ilmu Elena Pyatnitskaya, yang berspesialisasi dalam masalah ini. Dia memiliki pelatihan dan buku gratis. Sangat disarankan.

Sungguh-sungguh,

Dalam ritme kehidupan modern, kita semakin kehilangan kendali atas diri kita sendiri, sistem saraf kita hancur dan banyak faktor negatif yang harus disalahkan untuk ini:

• kelelahan kronis,
• masalah kesehatan,
• terburu-buru konstan
• tingkat kebisingan yang tidak dapat diterima,
• tayangan visual yang berlebihan, dll.

Tetap tenang dan tidak merasa terganggu semakin sulit. Dan semakin sering kita mengalami iritasi, semakin obsesif kebutuhan untuk mencurahkannya pada seseorang.

Mereka yang ingin keluar dari lingkaran setan ini dan belajar bagaimana mengatasi kemarahan dan lekas marah harus memperhatikan buku oleh psikolog terkenal Ekaterina Burmistrova “Iritabilitas. Metode mengatasi "(Rumah penerbitan" Nikea ").

Buku ini ditujukan kepada "mereka yang ingin membangun keluarga yang bahagia", dan ini bukanlah suatu kebetulan: sifat lekas marah dan amarah kita terutama mempengaruhi orang-orang yang dekat dengan kita. Meskipun kebiasaan "melepaskan tenaga" sesekali dapat merusak hubungan dengan siapa pun - kerabat, kolega, dan teman. Selain itu, ketika kita kesal, kita mengalami rasa bersalah setelah kejadian itu, dan karena ledakan kemarahan yang sering terjadi, kita bahkan bisa kehilangan kepercayaan pada diri kita sendiri. Emosi-emosi ini meninggalkan rasa yang tidak menyenangkan, Anda dapat menganggap diri Anda sebagai istri terburuk, ibu terburuk di dunia, karyawan yang gagal, atau pemimpin yang tidak kompeten.

Tangga agresi: bagaimana iritabilitas dan kemarahan terhubung

Memerangi iritabilitas tidak mudah, tetapi psikolog menyarankan untuk melakukannya sedini mungkin, karena iritasi dan ketidakpuasan hanyalah langkah pertama dalam apa yang disebut tangga agresi. Ini diikuti oleh kemarahan, penghinaan kasar dan, akhirnya, penyerangan. Oleh karena itu, lekas marah secara bertahap dapat berkembang menjadi kemarahan dan kekerasan fisik.

Cara mengatasi iritabilitas

Langkah 1: Identifikasi Konflik Regulasi

Sebelum terlibat dalam perang melawan lekas marah, perlu untuk memahami sifatnya, untuk menentukan dalam situasi apa itu biasanya terjadi. Dan hal pertama yang harus Anda perhatikan adalah konflik peraturan. Ini adalah "penggaruk" yang sama yang kita injak setiap hari. Ini adalah pertempuran kecil yang berulang dari hari ke hari atau dari minggu ke minggu tentang masalah yang sama. Misalnya, setiap pagi anak-anak pergi ke sekolah lebih lambat dari yang diperlukan. Anda terlambat bekerja, akibatnya, Anda mulai gugup dan kesal.

Amati diri Anda dengan cermat selama dua hingga tiga minggu dan catat dengan cermat dalam buku catatan situasi yang menyebabkan Anda mengalami emosi negatif.

Kemudian psikolog menyarankan untuk membentuk reaksi awal, yaitu mempersiapkan diri secara internal dan tidak membiarkan kemarahan menguasai Anda pada saat yang kritis.

Langkah 2. Amati perubahan keadaan emosi

Langkah penting berikutnya adalah memperbaiki momen "transisi emosional": amati kapan dan bagaimana tepatnya keadaan Anda berubah. Misalnya, baru saja Anda tenang, berbicara dengan semua orang secara merata dan ramah, tetapi setelah satu menit Anda berteriak ...

Untuk menganalisis perkembangan situasi di mana iritasi terjadi adalah kekuatan hampir semua orang, tetapi ini membutuhkan metodologi tertentu. Pilihan terbaik adalah mencatat hasil pengamatan Anda di atas kertas, jika tidak, kekacauan pasti akan muncul di kepala Anda. Penting untuk memahami tidak hanya apa yang terjadi pada Anda, tetapi juga bagaimana proses ini terjadi. Biasanya, pikiran obsesif mulai menguasai pikiran: "Itu dia, saya tidak tahan lagi!" - dan sekarang kemarahan menutupi kita dengan gelombang berlumpur. Bagi sebagian orang, sensasi awal adalah satu atau beberapa gejala fisik lainnya - misalnya, pernapasan dan detak jantung meningkat, pipi memerah, dan tinju mengepal secara refleks. Seseorang mulai berjalan dengan penuh semangat di sekitar ruangan, menyentuh benda-benda di sekitarnya, atau mengambil sebatang rokok seolah-olah itu adalah penyelamat.

Setelah menentukan momen "transisi emosional", cobalah bertahan selama 3-5 detik dan keseimbangan di ambang kehancuran. Semua metode yang diketahui untuk mengatasi iritabilitasnya sendiri sebagian besar didasarkan pada fakta bahwa seseorang berhenti bertindak berdasarkan prinsip respons segera. Terkadang beberapa detik sudah cukup untuk menenangkan diri.

Jika Anda masih melewatkan momen tersebut, ada baiknya mengingat bahwa kemarahan biasanya mereda paling lambat 30-40 menit. Pada saat ini, lebih baik tidak melakukan apa pun dan lebih memilih diam daripada tindakan apa pun.

Langkah 3. Pahami sifat sebenarnya dari emosi negatif Anda

“Memahami penyebab sebenarnya dari emosi negatif adalah kunci sukses dalam mengatasinya. Ada baiknya jika Anda juga berhasil merumuskan dengan jelas alasan tersebut,” tulis Ekaterina Burmistrova. Alasan utama:

• kemarahan turun temurun.“Bagi sebagian orang, kesadaran bahwa mereka mewarisi sifat lekas marah membuatnya menolak dengan tegas,” kata penulis.
• keadaan kelebihan saraf kronis.“Dengan sendirinya, sikap kritis dan bijaksana terhadap konflik yang menimbulkan stres dapat mengurangi jumlah dan intensitas ledakan kemarahan kita,” psikolog yakin. Perlu mengenali kelelahan dan kelelahan Anda dan memahami bahwa dalam keadaan ini tidak mungkin untuk tidak merasa terganggu.
• kemarahan yang dialihkan.“Kejengkelan yang kita curahkan pada orang lain biasanya dialihkan dari objek lain, apalagi objek tak berbalas. Misalnya, Anda siap mencabik-cabik suami Anda, tetapi teriakan "ke arah lain" secara tidak sadar tampaknya jauh lebih aman bagi Anda, buku itu menjelaskan. - Atau Anda memiliki masalah di tempat kerja, tetapi kemudian mainan yang berserakan di lantai muncul, dan kemarahan dilepaskan pada anak itu. Pengalihan semacam itu perlu dipantau dengan cermat! ”

Nasihat yang berguna: Anda harus selalu ingat bahwa kemarahan adalah perasaan sekunder dan berasal dari pengalaman yang sama sekali berbeda - rasa sakit, ketakutan, atau dendam. Amati diri Anda, dan Anda akan melihat bahwa di balik setiap ledakan kemarahan, salah satu emosi penderitaan sebenarnya "bersembunyi".

Langkah 4: Jangan Mengharapkan Kesuksesan Instan

Hanya perubahan bertahap yang hampir tidak terlihat yang benar-benar dapat mengubah situasi menjadi lebih baik dari waktu ke waktu. “Proses harmonisasi keadaan internal dapat dicirikan oleh formulasi terkenal “satu langkah maju, dua langkah mundur,” tulis Ekaterina Burmistrova. “Kemampuan untuk menangani perasaan harus dipelajari dengan sabar.”

Anda tidak boleh berpikir bahwa tujuan mengatasi kemarahan adalah bertahan tanpa gangguan selama seminggu atau sebulan. Jauh lebih penting untuk mengubah diri Anda sendiri, dan proses ini dapat berlangsung selama berbulan-bulan, atau bahkan bertahun-tahun. Tugas Anda adalah belajar untuk tidak menekan amarah dalam diri Anda (setelah beberapa saat ia akan tetap meledak dalam wabah baru yang merusak), tetapi untuk mengekspresikan emosi negatif Anda dengan cara yang matang dan positif. Kemarahan cukup terkendali: seseorang dapat mengatasi objek yang menyebabkan emosi negatif dengan sopan, mengungkapkan keluhan utama tanpa menyimpang ke samping dan dipandu oleh pemikiran logis, daripada kekuatan fisik atau kosa kata yang luas.

Langkah 5. Rayakan bahkan kemenangan terkecil

Pujian adalah metode yang jauh lebih efektif daripada mencambuk diri sendiri. Jika Anda memusatkan perhatian Anda hanya pada kekurangan dan kerugian, ini pasti akan menyebabkan ledakan kemarahan baru.

“Hidup mengajarkan kita untuk memperhatikan hanya kesalahan dan kegagalan kita, tidak memperhatikan bahkan kemenangan kecil, tetapi, bagaimanapun, kemenangan yang sangat signifikan. Sayangnya, kemampuan untuk menikmati kebaikan tidak melekat pada semua orang: keadaan seperti itu membutuhkan budaya emosional tertentu, yang kita hilangkan, - kata psikolog. "Jika Anda telah berhasil mengambil langkah kecil ke arah yang benar, karena Anda telah mampu menentukan sifat lekas marah Anda dan telah belajar setidaknya sedikit kendali atasnya, maka awal yang baik telah dibuat."