tolong bantu saya untuk memecahkan masalah. Di bawah dipotong banyak dan berantakan.
Aku takut menjadi pusat perhatian. Untuk bersulang, memberi selamat, tampil di atas panggung, dengan sungguh-sungguh mempersembahkan hadiah - semua situasi yang mungkin terjadi ketika perhatian semua yang hadir diarahkan pada saya, apakah itu 15 teman dekat dan teman atau 90 orang di pesta pernikahan. Terakhir kali upaya untuk membuatku bersulang setelah lulus berakhir dengan histeris selama 2 jam. Baru-baru ini, di sebuah pernikahan, saya membujuk tuan rumah untuk tidak menyentuh saya sebelumnya, dan ketika saya membujuk saya, saya hampir menangis. Pada DR seorang teman, semua orang memberikan hadiah, menyerahkan lingkaran kepada pria yang berulang tahun satu per satu. Saya dilemparkan ke dalam panas dan dingin, saya hampir tidak bisa memaksakan diri untuk menyerahkan hadiah pada saat yang paling sibuk, karena itu tidak dapat dihindari.
Anehnya, ini tidak berlaku untuk presentasi (mungkin karena saya membuat presentasi untuk pekerjaan, dalam bahasa Inggris. Dan karena saya berbicara bahasa non-pribumi, sepertinya itu bukan saya, tetapi orang lain. Mungkin.), pada percakapan dengan orang asing - juga. Hanya untuk ucapan selamat, bersulang, dan pertunjukan kreatif. Saya tidak menari dengan pengecualian langka, saya tidak berpartisipasi dalam kompetisi, saya hampir tidak bisa menjadi "model", meskipun saya dulu terus-menerus difoto baik di studio maupun di luar ruangan. Sangat malu, takut dan khawatir.
Fenomena itu semakin meningkat setelah histeria di mimbar, karena sekarang saya tahu bagaimana itu akan berakhir, dan saya bahkan lebih takut. Saya mencoba minum obat penenang sebelum acara di mana peningkatan perhatian dimungkinkan, tetapi ini entah bagaimana tidak baik, tidak menggabungkan dengan alkohol dan umumnya mengganggu kesenangan. Alkohol tidak membantu saya untuk tidak takut. Saya mencoba membayangkan bahwa itu bukan saya dan tidak ada orang di sekitar - itu tidak membantu. Mantra yang ada di sekitar adalah teman-teman saya, orang-orang yang memadai dan tidak akan tertawa tidak berfungsi.
Ternyata saya mempercayai rekan-rekan ilmuwan, karena menurut saya di lingkungan ilmiah internasional ada orang yang lebih sopan dan toleran daripada yang saya temui di sini. Saya tidak tahu, mungkin jika saya harus berada di perusahaan informal di luar negeri, saya juga akan diserang oleh rasa malu yang mengerikan, tetapi sejauh ini kami belum mengumpulkan lebih dari 5 orang di sana dan tidak ada masalah.
Akibatnya, kami memiliki lingkaran setan: Saya malu dengan perhatian yang meningkat, saya panik dan "gagal" hanya ketika semua perhatian tertuju pada saya. Kegagalan itu membuat saya semakin buruk dan menakutkan, karena saya khawatir mereka semua menertawakan diri mereka sendiri. Oleh karena itu, lain kali saya bahkan lebih takut ... Dan pada saat yang sama saya mulai menjadi sangat khawatir sebelum beberapa percakapan yang sangat penting dengan pihak berwenang, misalnya. Saya juga tersipu, menjadi pucat, gagap, saya berbicara dengan sangat pelan dan tidak konsisten, dan air mata saya mengalir.
Dari mana asalnya, saya tidak tahu. Saya selalu tidak suka naik panggung, tapi saya tidak ingat pernah gagal dengan ledakan tertentu.

Halo. Tolong bantu saya menentukan apa yang terjadi pada saya apakah itu akibat stres yang berkepanjangan, atau sesuatu yang lain.
Selanjutnya, saya akan menulis secara rinci tentang apa yang terjadi pada saya.
Untuk waktu yang cukup lama ia mengalami stres, secara berkala jatuh ke dalam depresi. Ini dimulai ketika orang tua saya berpisah. Apalagi itu tidak konstan, ada saat-saat cerah, saat-saat depresi menghilang dan saat-saat kegembiraan datang. Secara umum, semuanya bisa berakhir dengan baik, tetapi ada yang tidak beres ... Selama 2 minggu terakhir, depresi meningkat karena fakta bahwa nilai di sekolah tidak terlalu bagus dan pada akhir kuartal saya harus bekerja keras, belajar yang banyak. Ada beban yang kuat di otak + pengalaman. Seperti keberuntungan, pada saat yang sama, beberapa masalah pribadi terjadi karena pikiran obsesif muncul, depresi meningkat. Ketegangan tumbuh dan akhirnya mencapai puncaknya. Pada hari Minggu, tanggal 28, otak baru saja mengambil otak dan sepertinya mati. Itu terjadi saat menonton satu video yang sangat bodoh (saya tidak tahu apakah itu penting, saya menulis untuk berjaga-jaga). Konsentrasi perhatian telah sangat menurun, memori dan kemampuan umum untuk berpikir telah sangat memburuk. Hal-hal yang sebelumnya menyenangkan saya berhenti menyenangkan, selera humor hampir hilang, tubuh menjadi rileks, kegembiraan otot menghilang. Setelah itu, dia sangat ketakutan dan keesokan harinya dia hampir panik. Pikiran mulai berputar di kepala saya bahwa saya bisa menjadi cacat, dan seterusnya. Emosi hilang. Itu hanya tidak peduli sama sekali. Saya berhenti menyukai musik (bagi saya itu penting, saya melakukannya secara profesional). Tidak ada pikiran sama sekali di kepalaku. Kebetulan saya hanya melihat satu titik dan tidak memikirkan apa pun. Sore hari di hari yang sama, saya langsung pergi ke dokter saraf, setelah diperiksa, dia, setelah berpikir sebentar, mengatakan bahwa saya memiliki gangguan panik-fobia (semacam itu). Telah ditunjuk atau dicalonkan untuk menghabiskan minuman obat penenang "ataraks" dan untuk menusuk korteksin dan meksidol. Dia mengatakan itu hanya efek samping dari depresi yang akan segera berlalu. Bagi saya tampaknya tidak demikian, dan di sini masalahnya adalah sesuatu yang lain .... Cortexin ditusuk selama 2 hari. Ini memiliki 0 efek. Mexidol ditusuk. Dari dia ada rangsangan yang kuat, yang hanya memperburuk kondisi saya, "Atarax" membantu. Saat ini, berhasil mengatasi depresi. Saya tenang, tetapi kemampuan mental tidak membaik.
Dipengaruhi terutama konsentrasi, memori dan kemampuan berpikir dangkal. Tidak mungkin untuk mengambil dan, misalnya, menyusun rencana untuk sesuatu. Kecerdasan saya menurun, dan akibatnya, emosi saya tumpul. Sekarang hanya hal-hal yang paling dangkal yang membawa kegembiraan (makanan lezat). Menjadi sulit bagi saya untuk berbicara dengan orang-orang. Saya bisa duduk dan hanya melihat satu titik tanpa berpikir di kepala saya. Hilang sudah selera humor yang dulunya sempurna. Dorongan seks menurun. Dan yang paling penting, ketika saya mencoba berpikir, "untuk menggerakkan otak saya" di depan kepala, beban mulai terasa. Di kepalaku, seolah-olah, sebuah batu bata yang menghancurkan semua pikiranku dan yang tidak bisa aku gerakkan. Berdasarkan gejalanya, dia menyiapkan beberapa teori tentang apa yang terjadi padaku. Pernah ada rasa sakit berdenyut di bagian kiri depan kepala.
Saya ingin mencatat bahwa saya menulis semua ini secara intuitif. Misalnya, saya tidak bisa memikirkan sesuatu, memikirkan rencana keseluruhan esai ini. Saya pada dasarnya melek huruf dan persiapan yang baik dalam bahasa Rusia juga terpengaruh. TIDAK PERNAH MELAKUKAN NARKOBA, TIDAK PERNAH MINUM ATAU MEROKOK. Saya menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak (saya tahu bahwa saya berusaha keras untuk menghilangkan ini dalam diri saya), saya sering duduk di depan komputer. Pada saat yang sama, saya melakukan olahraga di rumah. Ada peralatan olahraga. Adapun aktivitas mental, sangat tidak merata. Pada dasarnya ada 2 pilihan: apakah saya mencoba yang terbaik untuk melakukan sesuatu, atau saya bermain bodoh. Saya ingin mengatakan bahwa ingatan saya semakin buruk sebelum itu, dan ada saat-saat ketika saya bisa melihat ke dalam buku dan membaca, sambil memikirkan sesuatu yang lain dan tidak memahami apa yang saya baca. Ada kebiasaan aneh: sering mencuci tangan, memuntir rambut, mengendus-endus jari setelah menyentuh sesuatu dengannya. ADA PEMBUANGAN VERTEBRIA LEHER.
Saya tahu bahwa saya mungkin telah beralih ke tempat yang salah dan bahwa ahli saraf terutama menangani masalah seperti itu, tetapi di situs ahli saraf, moderator, untuk beberapa alasan saya tidak mengerti, menolak untuk mempublikasikan pesan tersebut. Selain itu ahli saraf yang saya datangi telah menyarankan untuk berobat ke psikolog. Saya mohon, tolong bantu saya dengan cara apa pun yang Anda bisa. Saya tidak tahu harus berpaling kepada siapa lagi. Moderator, tolong posting ini.
Berikut ini, saya daftar kemungkinan alasan untuk ini. Anda tidak dapat membaca meskipun saya sarankan membaca.
1) Saya memiliki perpindahan vertebra serviks. Didiagnosis sejak lama. Awalnya saya dirawat, melakukan latihan, memakai korset, tetapi kemudian saya lupa. Saya khawatir tentang rasa sakit di daerah tulang belakang dan tulang belakang leher baru-baru ini. Kebetulan rasa sakitnya berkobar, dan kuat, tetapi itu berlalu agak cepat, jadi saya tidak terlalu mementingkan hal ini. Ada kemungkinan terjadi sesuatu pada pembuluh otak telanjang dan peredaran darah, aliran darah ke otak terganggu. Apa yang belum saya baca tentang penyakit ini. Dan sejak awal saya merasa bahwa ini adalah asumsi yang paling mungkin.
Bahkan sebelum kejadian yang tidak menguntungkan ini, saya telah sedemikian rupa sehingga saya hanya bisa melihat satu titik dan, seolah-olah, mematikan otak saya untuk menghilangkan semua pikiran buruk. Tapi aku tidak tahu itu serius.
ZY Saya mengibaskan debu dari korset dan mulai memakainya lagi. Meskipun mungkin sudah terlambat.
2) Demensia didapat atau stadium awal penyakit ini. Conc saya menjadi lebih buruk. perhatian, kecerdasan kemampuan dan memori. Namun demikian, saya masih dapat melakukan segalanya dengan memadai, melakukan hal-hal yang saya kenal. Hanya tidak bisa memikirkannya seperti sebelumnya.
3) Neurosis. Awalnya saya yakin 100% bahwa itu dia. Gejalanya ada. Namun, hal-hal telah lebih atau kurang membaik sekarang. Depresi hilang. Dan secara umum, saat ini (saat ini. Mungkin obatnya berhasil), secara psikologis semuanya sudah beres. Saya berhasil mengumpulkan sisa-sisa tekad dalam diri saya dan berhenti memikirkan hal-hal yang membuat saya takut (dan bagaimana jika otak tidak kembali ke norma sebelumnya, dan bagaimana jika semuanya menjadi lebih buruk dan saya menjadi cacat) Terjadi penurunan kapasitas kerja .

Ingat sekolah. Pelajaran apa pun, katakanlah - geografi. Marivanna sedang bekerja - dengan tatapan terkonsentrasi dia menceritakan tentang sesuatu yang penting, menunjuk ke peta di papan tulis dengan sebuah penunjuk. Dan bagaimana dengan penonton? Seseorang sedang mendengarkan. Seseorang sedang melihat ke luar jendela. Dan seseorang (biasanya di barisan belakang) bersenang-senang dengan melipat pesawat kertas dari lembaran buku catatan dan meluncurkannya di sekitar kelas, atau "tanpa terasa" menyelinap melalui barisan untuk memberikan catatan. Gurunya marah - apakah benar-benar sulit untuk mendengarkan?

Ternyata sulit. Ketidakmampuan untuk duduk diam untuk waktu yang lama atau berkonsentrasi pada beberapa proses mungkin merupakan tanda dari apa yang dikenal sebagai Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD, kadang-kadang disebut sebagai Attention Deficit Hyperactivity Disorder). Sebelumnya, ini hanya dibicarakan sebagai masalah yang terjadi pada anak-anak, sebagai aturan, tidak lebih dari 16 tahun. Tetapi dalam beberapa dekade terakhir, para peneliti telah mengakui bahwa masalah yang menyebabkan masalah dalam belajar pada usia muda juga dapat bermanifestasi. sendiri pada orang dewasa, mencegah mereka dari hidup dan bekerja, dan membangun hubungan.

Apa itu?

ADHD adalah gangguan perilaku neurologis dengan seperti gejala:

• kesulitan berkonsentrasi,
• peningkatan aktivitas
• impulsif yang tidak terkontrol dengan baik.

Pada saat yang sama, kecerdasan dapat berkembang dengan baik - dan bahkan, kadang-kadang, lebih baik daripada teman sebaya. “Manifestasi klinis dapat berlanjut sesuai dengan tiga skenario utama: dengan dominasi hiperaktif, dengan dominasi kurangnya perhatian, dan kombinasi dari dua opsi ini, yang menunjukkan diagnosis yang sama,” jelas Konstantin Makhinov, ahli saraf di Pusat Medis Stolitsa.

Sekali lagi, secara tradisional dianggap bahwa di antara anak laki-laki, ADHD terjadi 2 kali lebih sering daripada pada anak perempuan. Penelitian modern menunjukkan bahwa ini tidak sepenuhnya benar. Faktanya adalah bahwa wanita muda, sebagai suatu peraturan, lebih rajin. Dengan kata lain, mereka berusaha lebih untuk menjadi baik - anak perempuan yang patuh, murid yang baik. Oleh karena itu, beberapa dari kita mungkin pernah mengalami sindrom ini di masa kanak-kanak, tanpa menyadarinya - itu terjadi pada anak perempuan, yang mencoba berperilaku benar dan belajar lebih baik, dengan satu atau lain cara mengatasi gejala ADHD. Dan - lihatlah - kesulitan dengan konsentrasi bisa hilang selamanya. Namun dalam beberapa kasus – menurut berbagai sumber, hal ini terjadi pada 50-60% dari mereka yang pernah mengalami sindrom tersebut di masa kanak-kanak – masalah dapat mengingatkan diri mereka sendiri ketika kita menjadi dewasa.

“Menurut statistik, frekuensi manifestasi ADHD di antara anak sekolah di berbagai negara adalah dari 3 hingga 12%, pada populasi orang dewasa - 4-5%. Diketahui bahwa kecenderungan genetik dan lingkungan tempat anak tumbuh dan berkembang bertanggung jawab atas perkembangan sindrom tersebut. Mengingat generasi 90-an yang sulit telah tumbuh, peningkatan prevalensi sindrom di antara orang dewasa dapat diasumsikan, namun, tidak ada studi epidemiologi yang dilakukan di negara kami,” kata Konstantin Makhinov.

“Sindrom ini muncul karena beberapa keanehan pada tingkat struktur otak,” lanjut Mark Sandomirsky, Ph.D., psikoterapis dari European Registry. – Pada anak-anak seperti itu, perkembangan koordinasi kegiatan bagian-bagiannya yang berbeda sedikit berbeda: belahan kiri, "logis", dan kanan, "emosional", belahan otak tidak cukup konsisten satu sama lain, mungkin ada beberapa "miring" dalam pekerjaan mereka. Selain itu, aktivitas korteks serebral, bagian yang lebih tinggi (yang kita, katakanlah, pikirkan) dan struktur dalam (batang otak), yang mengaktifkan, "membangunkan" bagian yang lebih tinggi ini, tidak sepenuhnya terkoordinasi. Jika anak atau orang dewasa seperti itu duduk diam untuk waktu yang lama, fokus pada satu hal, dia bisa tertidur, jadi dia "menggairahkan" dirinya sendiri dengan kegelisahan atau mengalihkan perhatian.

Apa yang terjadi pada anak itu: dia tidak bisa duduk diam untuk waktu yang lama, mulai menyelesaikan tugas, dia dengan cepat terganggu, dalam percakapan dia menyela, mencoba menjawab pertanyaan tanpa mendengarkan sampai akhir, hampir tidak menunggu gilirannya dalam apa pun. Dan seringkali bahkan lebih sulit bagi mereka yang telah meninggalkan masa kanak-kanak.

Apa kontranya?

“Dari dalam, rasanya seperti berkendara di tengah hujan dengan wiper rusak. Atau bagaimana mendengarkan radio, di mana semua saluran disiarkan secara bersamaan, ”misalnya, orang dengan ADHD menggambarkan kondisi mereka di Web. Hal-hal yang hilang atau terlupakan di suatu tempat, tagihan tidak dibayar tepat waktu, kekacauan di rumah dan di desktop, keterlambatan, urusan yang belum selesai, janji yang dilanggar ... Plus, jenis lain dari masalah "dewasa" yang terkait dengan ketidakstabilan emosional ditambahkan.

"Orang-orang seperti itu tidak hanya mengalami perubahan mendadak, tetapi juga suasana hati yang lama, kecenderungan depresi," kata Mark Sandomirsky. Menurut Konstantin Makhinov, warga dengan ADHD berisiko mengembangkan berbagai jenis kecanduan, termasuk alkohol dan tembakau. Psikoterapis Sandomirsky setuju dengan ahli saraf: “Mereka kadang-kadang menggunakan alkohol atau zat lain untuk mengatasi kesulitan emosional. Harus diingat bahwa ini bukan alkoholisme atau kecanduan narkoba dalam arti biasa, tetapi upaya untuk membantu diri sendiri. Dan kami diam tentang kemungkinan masalah dengan kelebihan berat badan: duduk di sofa dengan sekantong besar keripik atau kue, seseorang mungkin tidak memperhatikan bagaimana dia akan memakan semuanya hingga remah-remah, meskipun dia tidak merencanakan apa pun.

Kami melanjutkan daftar - kemungkinan kesulitan dalam hubungan dengan orang lain. Jadi, anak-anak biasanya dimaafkan karena spontanitas dan ketidakstabilan emosi. Tapi sekarang anak muda itu telah dewasa - dan apa yang semua orang di sekitar tonton? Orang dengan ADHD sensitif, bertentangan, tampaknya bagi mereka bahwa mereka tidak dipahami- dan terkadang ini benar. Sebenarnya, perilaku boros, pemikiran eksentrik, perubahan suasana hati tidak akan menyebabkan kesenangan anak anjing pada semua orang yang Anda temui. Dan kemudian, orang-orang di sekitar tidak menyadari bahwa semua "kengerian" perilaku yang dijelaskan hanyalah karakteristik seseorang, dan bukan, secara kasar, ketidakpedulian dan keengganan untuk dikumpulkan. "Tambahkan di sini hubungan yang sulit, untuk alasan yang jelas, dengan diri sendiri - dan semua ini akan menyebabkan masalah dengan harga diri, paling sering meremehkannya," kata Mark Sandomiersky.

Semua ini tidak berkontribusi pada kehidupan pribadi yang "mudah" (atau lebih tepatnya, mempertahankan hubungan yang stabil). “Perkawinan serial tidak jarang terjadi, ketika orang membentuk dan mengakhiri serikat pekerja setiap beberapa tahun,” kata Mark. - Pria lebih sedikit menderitanya. Pada wanita, harga diri semakin turun. "Ada yang salah dengan saya, saya tidak bisa memulai sebuah keluarga," pikir wanita itu. Bagaimana dengan di tempat kerja? Bahkan ketika mereka adalah profesional yang baik, orang dengan ADHD sering berganti pekerjaan. Jika hubungan dalam tim tidak bertambah, rekan kerja tidak mengerti dan tidak menerima perilaku mereka, maka wanita sangat khawatir - bagi mereka iklim mikro ini lebih penting daripada pria.

Ada plusnya

Namun, kami tidak akan terus membesar-besarkan. Selain itu, di negara bagian ini ada nilai tambah yang sangat baik. Pertama, seseorang dengan ADHD sering kali merupakan orang yang cerdas dan tidak biasa yang (ironisnya) menarik perhatian pada dirinya sendiri. “Otak memiliki mekanisme kompensasi yang kuat,” jelas Mark Sandomierzsky. “Dalam upaya mengatasi kesulitan, fitur menjadi kekuatan.” Orang-orang seperti itu sering menemukan diri mereka dalam pekerjaan kreatif atau, sebaliknya, di bidang TI (ingat bias terhadap belahan otak kiri). Mereka menjadi manajer krisis atau startup yang baik. Karakter-karakter ini hampir tidak suka melakukan pekerjaan yang rutin dan monoton, tetapi membuat proyek baru atau menemukan solusi yang menarik adalah tugas bagi mereka. Benar, setelah dengan cepat (sebagai aturan) mencapai kesuksesan dalam kasus berikutnya, warga ini dengan cepat menjadi tenang dan berusaha mencari yang tidak diketahui.

Bagaimana menjadi?

Dan sebagai permulaan, bagaimana memahami bahwa Anda atau seseorang yang dekat dengan Anda menderita ADHD? “Diagnosis kondisi ini didasarkan pada gambaran klinis (namun, terkadang pemeriksaan tambahan diperlukan untuk memastikan diagnosis). Penyakit ini dimanifestasikan oleh dua gejala utama: kurangnya perhatian (seseorang mudah terganggu oleh rangsangan asing, sulit baginya untuk berkonsentrasi, ia sering kehilangan barang) dan hiperaktif-impulsif (banyak bicara, tidak dapat dengan tenang mengantre, menjawab pertanyaan tanpa berpikir dan tanpa mendengarkannya), jelas Konstantin Makhinov. “Pada saat yang sama, tanda-tanda ini terdeteksi tidak hanya di sekolah, di tempat kerja, tetapi juga di rumah.” Karena gejala pertama terjadi sebelum usia 7 tahun, ahli saraf pediatrik harus menjadi spesialis untuk membantu mengatasi hal ini. Untuk orang dewasa, strateginya sedikit berubah - lebih baik berada di bawah pengawasan psikoterapis / psikolog dan ditambah ahli saraf yang sama.

Di masa dewasa, ADHD memanifestasikan dirinya hanya jika sudah di masa kanak-kanak - bahkan jika diagnosis tidak dibuat saat itu. Karena itu, pada janji dengan dokter, Anda harus mengingat apakah ada masalah serupa di sekolah dan sebelumnya. Sangat menarik bahwa kemunculan kembali mereka dapat memicu semacam perubahan dalam hidup: misalnya, pernikahan atau, sebaliknya, perceraian, transisi ke posisi yang lebih bertanggung jawab, memperoleh keturunan.

“Ada sejumlah pendekatan pengobatan yang mencakup pengobatan, terapi perilaku dan pendidikan,” kata Konstantin. - Yang kedua biasanya melengkapi pengobatan dan termasuk bekerja pada keterampilan organisasi. Mungkin juga bermanfaat untuk mengajari pasien sejumlah teknik yang ditujukan untuk memusatkan perhatian. Tapi terkadang semua ini adalah pekerjaan yang panjang.

Mark Sandomierski memberikan beberapa saran.

1. Ubah kesulitan masa kanak-kanak menjadi kebajikan orang dewasa, kembangkan karakteristik Anda sendiri.
2. Bekerja dengan harga diri, singkirkan kompleks inferioritas (yah, Anda tidak harus "seperti orang lain" sama sekali, setiap orang memiliki hak untuk individualitas).
3. Lawan perubahan suasana hati, kembangkan keterampilan dan teknik pengaturan diri emosional, belajarlah untuk rileks.
4. Regresi usia membantu. Ini adalah latihan di mana orang dewasa merasa seperti anak kecil lagi, mengalami kembali keadaan masa kecilnya - pekerjaan, sebagai suatu peraturan, dilakukan di bawah bimbingan seorang psikolog atau psikoterapis.

Konsentrasi perhatian

Kiat-kiat dari dokter, psikolog, dan orang yang hidup dengan ADHD ini dimaksudkan untuk membantu siapa saja yang terkadang kesulitan berkonsentrasi.

1. tuliskan
   Buatlah daftar segala sesuatu yang perlu Anda lakukan, penting dan tidak penting, mendesak dan tidak begitu mendesak. Pada saat yang sama, lebih baik memulai dengan operasi global (misalnya, selama sebulan), kemudian memecahnya menjadi mingguan, lalu - untuk setiap hari. Daftar tugas untuk besok perlu diperiksa malam sebelumnya, dan kemudian menandai item yang sudah selesai. Bagi sebagian orang, papan pintar dengan lembaran post-it atau kertas kotak yang dilekatkan dengan tombol membantu. Itu bisa digantung di depan meja atau di samping tempat tidur. Pekerjaan selesai - lembaran dikeluarkan dari papan.
2. Membagi
   Saat Anda menerkam setiap tugas baru, bagi menjadi beberapa tujuan yang lebih sederhana dan tentukan urutan yang paling masuk akal untuk menyelesaikannya. Contoh primitif adalah membongkar meja yang berserakan. Pertama: singkirkan kertas dan sampah yang tidak perlu. Kedua: kumpulkan potongan kertas yang diperlukan. Ketiga: urutkan yang terbaru, dan seterusnya. Jadi tugas yang pada awalnya tampak sulit - yaitu, sehingga Anda tidak ingin memulainya sama sekali (dan meja tetap dikotori dengan berminggu-minggu), tidak lagi terlihat tidak dapat ditembus.
3. Istirahat
   Selama bekerja, istirahatlah setiap setengah jam (seseorang perlu istirahat dengan interval 30 menit). Bukan untuk lebih sering teralihkan dari bisnis, tetapi untuk belajar bagaimana menghadapinya bukan saat perlu, tetapi saat perlu. Di waktu “senggang” ini, lebih baik mengalihkan perhatian, berjalan, dan akhirnya berolahraga. Terjun ke pekerjaan lagi, evaluasi apa yang telah dilakukan dan apa yang tersisa - ini akan menghibur Anda.
4. ingatkan dirimu sendiri
   Apakah Anda takut meninggalkan rumah, membiarkannya tidak terkunci atau dengan alat menyala? Gantungkan catatan di pintu: "Besi, lampu, kunci, jendela, air" - dan rujuk saat meninggalkan apartemen. Hal utama adalah bahwa selembar kertas tidak berkedip melewati mata di pintu keluar. Dan dari waktu ke waktu tulis ulang daftar itu di selembar kertas dengan warna baru dan dalam tatanan baru, agar tidak terbiasa dan tidak menganggap tindakan itu sebagai formalitas.
5. Tunjukkan pemikiran sebelumnya
   Cari tahu (dan tulis di beberapa tempat) nomor telepon metro dan transportasi darat kantor yang hilang dan ditemukan. Cobalah untuk tidak membawa dokumen yang tidak perlu - gunakan salinan.
6. Andalkan orang-orang di sekitar Anda
   Katakanlah Anda sering kehilangan ponsel, dompet, buku catatan, dan barang penting lainnya. Tanda tangani semua item yang Anda tidak ingin kehilangan. Pengalaman masyarakat menunjukkan bahwa dalam kebanyakan kasus, orang yang di tangannya barang hilang itu akan dengan senang hati mengembalikannya kepada pemiliknya jika menemukan kontak yang bisa dihubungi.
7. Buang semua yang berlebihan
   Jika sulit berkonsentrasi selama bekerja, sebelum memulai bisnis, cobalah untuk menetralisir gangguan. Tutup tab dengan jejaring sosial dan pesan instan di komputer Anda. Singkirkan buku dan kertas yang tidak perlu dari meja. Percakapan rekan kerja mengganggu - abstrak dengan penyumbat telinga. Bagi sebagian orang, musik lebih mengganggu, bagi yang lain, melodi yang tenang di headphone membantu untuk tidak mendengarkan negosiasi tetangga. Tetapkan sendiri waktu tertentu ketika Anda akan memeriksa surat pribadi Anda dan membaca feed teman Anda - katakanlah, tiga kali sehari: di pagi hari, saat makan siang dan di malam hari.
8. Temukan jalan keluar untuk kelebihan energi
   Ini jika teman obsesif Anda impulsif dan hiperaktif. Cobalah untuk menemukan hobi yang memberi pasangan energi pelampiasan. Itu bisa menari, berlari, aktivitas fisik lainnya. Pakar kami Mark Sandomirsky menyarankan Yoga Kundalini dan Qigong Dinamis. Benar, dengan ADHD, sebelum serius terlibat dalam beberapa jenis olahraga, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter.
9. Meminta bantuan
   Jika Anda khawatir akan melupakan sesuatu yang penting, mintalah seorang teman untuk menelepon Anda pada waktu tertentu dan “pastikan” bahwa barang itu ada di dalam tas. Jika Anda takut untuk berpikir dan melewati pemberhentian yang diinginkan - mintalah tetangga yang tampak menyenangkan di transportasi untuk memberi tahu Anda kapan harus turun. Dan pada saat yang sama, sama sekali tidak perlu memberi tahu semua orang detail organisasi mental halus Anda. Beberapa orang dewasa dengan ADHD mengakui bahwa tugas-tugas yang memerlukan konsentrasi khusus lebih baik bagi mereka ketika seseorang yang dekat hanya berdiri, seolah-olah mengingatkan mereka untuk tidak terganggu. Tetapi, tentu saja, jika beberapa bisnis gagal berulang kali, terlepas dari semua trik dan trik, Anda harus mencari nasihat dari ahli saraf, psikolog atau psikoterapis.

Hari ini kita akan berbicara tentang bagaimana mengembangkan konsentrasi perhatian, tentang metode untuk meningkatkannya, kata "optimasi" tanpa sadar keluar :), tetapi, seperti yang Anda pahami, posting ini lebih tentang psikologi dan peretasan kehidupan, meskipun, tentu saja , itu juga memengaruhi pemasaran Internet.

Tahukah Anda bahwa saat membaca, perhatian seseorang cukup tercerai-berai dan menyerah pada rangsangan eksternal. Rata-rata, dari 20% hingga 40% dari total waktu yang dihabiskan untuk tindakan ini, Anda berada di tempat yang sama sekali berbeda.

Tetapi jika dalam hal penyerapan informasi selalu ada kesempatan untuk kembali dan membaca kembali materi yang terlewat, maka dalam alur kerja, efek negatif dari kehilangan fokus pada tugas tertentu jauh lebih signifikan. Bagaimana mengembangkan konsentrasi perhatian untuk meningkatkan efisiensi Anda?

Perhatian yang terganggu secara negatif mempengaruhi kualitas pekerjaan dan waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikannya. Secara sadar mengendalikan perhatian pada tujuan tertentu adalah tugas yang agak sulit dan, seperti yang ditunjukkan oleh latihan, melelahkan, tetapi mengetahui prinsip-prinsip fungsi dan fisiologi sistem saraf pusat, dan, pada gilirannya, konsentrasi, Anda dapat dengan mudah mengatasi masalah ini.

2 bagian otak yang bertanggung jawab untuk mengendalikan perhatian

Sebelum kita langsung ke pertanyaan bagaimana melatih konsentrasi, hingga penyebab linglung dan berkurangnya kemampuan berkonsentrasi pada tugas tertentu, ada baiknya kita memahami bagaimana fungsi otak kita. Daniel Kahnman dalam bukunya "Think Slow, Putuskan Cepat" membagi otak menjadi 2 sistem (nama kode: Sistem 1 dan Sistem 2)

Sistem 1—pikiran bawah sadar kita—berfungsi tanpa henti tanpa usaha kita; bereaksi terhadap rangsangan eksternal dan internal, sebagai akibatnya menghasilkan dorongan atau dorongan untuk tindakan tertentu - misalnya, berbalik ketika Anda mendengar nama Anda. Sistem 2 (kesadaran) adalah proses berpikir kritis, rasional dan sadar dan merupakan semacam pengolah desakan yang berasal dari Sistem 1 - jika kita kembali ke contoh reaksi seseorang untuk berbalik ketika mereka mendengar namanya, maka itu adalah Sistem 2 yang memutuskan untuk menanggapi atau mengabaikan calon lawan bicara.

Ringkasnya: Sistem 2 bertanggung jawab atas semua proses yang memerlukan kesadaran dan penerapan kemauan keras, sedangkan Sistem 1 adalah bagian otak bawah sadar yang reflektif yang secara langsung merespons rangsangan eksternal dan menciptakan dorongan tertentu untuk bertindak. Dalam gambar ini, Anda dapat melihat dengan jelas fungsi dari kedua sistem tersebut.

(Sistem 1 adalah bagian otak yang berwarna merah; Sistem 2 adalah bagian otak yang berwarna abu-abu.)

Penyebab hilangnya atau penurunan konsentrasi

Sistem 2 otak kita bertanggung jawab atas proses berpikir, dan dengan bantuan kesadaran kita, kita berkonsentrasi pada tugas atau objek tertentu. Faktanya adalah bahwa pikiran sadar kita dipengaruhi oleh banyak sumber gangguan atau gangguan eksternal, yang pada gilirannya membuat tugas pemfokusan menjadi cukup sulit.

Dalam bukunya Focus: The Hidden Power of Excellence, Daniel Goleman membagi sumber gangguan menjadi dua jenis: sensorik dan emosional.

Sementara rangsangan sensorik—suara, rangsangan visual, dll.—dapat ditangani dengan lebih mudah dengan menghilangkannya secara fisik, penyebab emosional dari hilangnya konsentrasi yang disebabkan oleh Sistem 1 otak kita ditangani dengan cara yang sama sekali berbeda.

Rangsangan emosional (dialog internal, aliran pemikiran tentang peristiwa dalam hidup kita) disebabkan oleh masalah yang mendesak, stres, frustrasi, dll. - kita semua tahu betapa sulitnya untuk mulai bekerja ketika beban emosional masalah rumah tangga sepenuhnya memenuhi pikiran kita , dan Anda tersiksa oleh pertanyaan tentang bagaimana meningkatkan perhatian.

Upaya kemauan untuk melupakan masalah dan berkonsentrasi pada tugas yang ada akan semakin menguras cadangan mental dan, kemungkinan besar, tidak akan berhasil. Selain itu, pikiran kita cenderung berfokus secara khusus pada tugas dan peristiwa yang negatif dan mengganggu, karena itu sangat penting, dan Sistem 1 berusaha untuk menyelesaikannya sesegera mungkin.

PADA kasus ini jangan mencoba menghalangi sumber ketidaknyamanan - pemulihan dan istirahat yang berkualitas adalah cara terbaik untuk meregenerasi kemampuan mental dan meningkatkan konsentrasi.

Bagaimana cara mengembalikan konsentrasi?

Otak Anda membutuhkan pemulihan dan istirahat dengan cara yang sama seperti otot setelah aktivitas fisik yang melelahkan; seperti tubuh, pikiran tidak dapat berfungsi sepenuhnya ketika terlalu banyak bekerja dan kelelahan. Tetapi jika tubuh membutuhkan jangka waktu tertentu untuk beregenerasi sepenuhnya, sumber daya mental dipulihkan dengan cara yang sederhana, menyenangkan, dan efektif. Bagaimana cara mengembangkan konsentrasi perhatian?

Latihan di bawah ini harus dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda untuk membantu mencegah gangguan dan mempertahankan fungsi Sistem 2 yang sehat.

1. Meditasi

Karena tujuan meditasi adalah untuk memusatkan perhatian sambil menyadari fakta ketidakhadiran Anda, upaya terus-menerus akan sangat cepat memiliki efek positif pada kualitas konsentrasi - segera akan lebih mudah bagi Anda untuk berkonsentrasi pada tugas tertentu dan mencegah hilangnya perhatian. Selain meningkatkan konsentrasi, meditasi membantu mengurangi tingkat stres, meningkatkan memori dan kreativitas, dan meningkatkan jumlah materi abu-abu di otak - yang sebagai hasilnya memiliki efek positif pada stabilitas emosi dan emosi positif.

Bagaimana cara meningkatkan konsentrasi? Nasihat efektif tentang meditasi: jangan berasumsi bahwa dibutuhkan beberapa jam untuk keluar dari dunia ini - dengan mencurahkan 10-15 menit untuk meditasi di tempat kerja, Anda akan dapat memulihkan dan menjernihkan kesadaran Anda dengan cukup baik.

2. Jalan-jalan di alam

Penulis buku "Concentration: The Hidden Ingredient of Excellence" Daniel Golman menyarankan menghabiskan waktu di alam - berjalan membantu memulihkan proses saraf melalui semacam pemutusan dari hiruk pikuk; juga selama percobaan itu terbukti bahwa berjalan-jalan di jalan-jalan kota lebih rendah kegunaannya daripada waktu yang dihabiskan di taman - tempat yang lebih jauh dari iritasi dan aktivitas mental yang kurang merangsang. Semakin dekat Anda dengan alam dan semakin jauh dari hiruk pikuk kota, semakin baik Anda dapat memulihkan "reservoir mental" Anda.

3. Dengan kepala Anda di hobi favorit Anda

Bagaimana cara meningkatkan tingkat perhatian sambil bersenang-senang? Dengan membenamkan diri dalam aktivitas favorit Anda, Anda dapat dengan mudah memulihkan sumber daya sistem pemikiran rasional Anda, sementara perhatian Anda terfokus pada tugas non-mental yang sederhana. Misalnya, dengan memainkan aplikasi Angry Birds yang populer dan sangat disukai, Anda akan memberikan perhatian penuh pada permainan yang sederhana dan menyenangkan, sementara dialog internal yang menghabiskan sumber daya mental akan dihentikan, sehingga pikiran Anda dapat pulih kembali.

Alih-alih sebuah kesimpulan

Baik kualitas pekerjaan kita dan kemungkinan melakukannya sama sekali bergantung pada kemampuan kita untuk berkonsentrasi. Selain itu, ketidakmampuan untuk fokus dan linglung tidak hanya berdampak negatif pada kinerja, tetapi juga kesehatan emosional dan mental, yang semakin memburuk sebagai akibat dari upaya untuk berkonsentrasi dengan upaya kehendak.

Ingat cara regenerasi mental dan prinsip dasar otak dan cara meningkatkan perhatian. Latihan dalam artikel ini dapat membantu Anda.

Untuk fungsi kesadaran yang sehat dan efisien, kesejahteraan sumber daya mental harus dipantau dengan hati-hati dan hati-hati seperti tubuh. Jaga pikiran Anda dalam kondisi yang baik, dan itu akan berterima kasih atas kerja yang efisien, suasana hati yang baik, dan ide-ide kreatif.

Latihan dan tips tentang cara meningkatkan kesadaran. Latih perhatian Anda, dan hasil yang baik tidak akan membuat Anda menunggu.

Ingat sajak anak-anak Samuil Marshak tentang warga linglung dari Basseinaya Street, yang terus-menerus melupakan segalanya dan mencampuradukkan segalanya, dan bukannya topi yang mengenakan penggorengan di kepalanya?

Tapi jika warga ini tahu, cara meningkatkan kesadaran, maka akan ada lebih sedikit masalah dalam hidupnya.

Jika Anda tidak ingin mengulangi nasib pahlawan sastra ini, mengekspos diri Anda pada ejekan universal karena ketidakmampuan untuk berkonsentrasi, maka artikel ini pasti akan berguna bagi Anda.

Mengapa berlatih perhatian?

Beberapa orang berpikir bahwa jika mereka tidak meninggalkan rumah dengan kaus kaki yang berbeda dan mampu mengingat wajah karyawan baru untuk ketiga kalinya, maka mereka tidak memiliki masalah dengan perhatian dan tidak perlu melatih apa pun.

Betapa salahnya Anda.

Tidak mungkin melihat keseluruhan gambar tanpa memperhatikan detailnya.

Jika Anda tidak dapat berkonsentrasi pada detail sama sekali, maka larilah untuk melatih perhatian penuh.

Nah, bayangkan Anda menyaksikan beberapa jenis kejahatan dan, sebagai orang yang jujur, memutuskan untuk melaporkannya ke polisi.

Tetapi karena kecerobohan Anda, yang bisa Anda katakan tentang pelakunya adalah pria itu.

Anda tidak ingat warna rambutnya, atau tinggi badannya, atau perkiraan usianya, atau apa yang dia kenakan.

Anda berdiri di depan seorang polisi dan Anda mengerti bahwa Anda tidak akan dapat membuat sketsa atau mengidentifikasi penjahat, bahkan jika polisi menangkapnya.

Karena kurangnya perhatian Anda, akan ada lebih banyak penjahat di jalanan kota.

Tentu saja, lelucon adalah lelucon, tetapi perhatian penuh adalah hal penting yang membantu dalam kehidupan profesional dan pribadi.

Saya pikir mereka yang tidak pandai memusatkan perhatian mereka sekarang mengangguk setuju.

Itulah sebabnya mengembangkan perhatian penuh adalah prioritas utama bagi orang-orang yang linglung.

Cara sederhana namun efektif untuk meningkatkan kesadaran

Saya mengerti bahwa melakukan latihan khusus itu membosankan, itu membuang-buang waktu bagi mereka, dan sulit untuk memaksakan diri Anda melakukan sesuatu - oh, betapa sulitnya.

Tetapi perhatian tidak akan meningkat dengan sendirinya.

Jika Anda benar-benar mencoba mencari cara untuk mengembangkan perhatian penuh, maka Anda harus berusaha untuk mencapai tujuan.

Berikut adalah beberapa cara sederhana untuk mulai berlatih mindfulness:

Membuat catatan.

Tapi cobalah untuk tidak mengoceh pengalaman "hidup adalah kotoran, tidak ada yang mencintaiku", tetapi deskripsi peristiwa yang terjadi pada Anda, potret orang yang Anda temui, bangunan yang membuat Anda terkesan, dll.

Baca kembali apa yang telah Anda tulis dari waktu ke waktu dan buat perubahan jika Anda mengingat detailnya.

Jika Anda memiliki masalah tidak hanya dengan perhatian, tetapi juga dengan ingatan, maka tulis nama depan dan belakang orang yang baru saja kamu temui(Anda bahkan dapat menambahkan deskripsi kecil), alamat dan nomor telepon, daftar tugas dan belanja, dll.

Terus-menerus bekerja dengan catatan, mengerjakan kesalahan.

Mencapai efek kehadiran konstan.

Berapa kali Anda hanyut dengan pikiran Anda di suatu tempat yang jauh, terputus dari apa yang dikatakan lawan bicara, atau bersembunyi di balik kacamata hitam dan headphone dari kebisingan minibus, benar-benar menarik diri ke dalam diri Anda sendiri?

Berhenti melakukannya.

Segera setelah Anda mendapati diri Anda berpikir bahwa Anda sedang melayang di suatu tempat yang jauh, segeralah kembali.

Apa yang mencegah kita dari meningkatkan perhatian?

Secara alami, musuh utama kita adalah diri kita sendiri dan kemalasan kita.

Cara termudah adalah dengan menyingkirkan ungkapan "Saya dilahirkan seperti itu" dan berhenti bekerja pada diri sendiri.

Jika Anda menyukai sikap pengecut seperti itu, maka saya tidak keberatan.

Jika Anda tidak ingin memainkan peran sebagai orang yang linglung sepanjang hidup Anda, maka Anda harus bekerja keras.

Jika kita berbicara tentang faktor-faktor lain yang membahayakan perhatian kita, maka ini adalah:

Berbagai gangguan.

Ambil contoh, Internet.

Tidak peduli halaman situs apa yang Anda buka, iklan yang terus-menerus muncul di mata Anda.

Jika Anda hanya menghabiskan waktu di Internet, maka ini adalah satu hal, tetapi semua ini sangat mengganggu pekerjaan.

Kelelahan.

Jauh lebih mudah untuk berkonsentrasi di pagi hari, ketika Anda tidur nyenyak, daripada di malam hari, ketika Anda sudah cukup lelah.

Anda dapat tetap produktif dan waspada sepanjang hari jika Anda cukup tidur dan istirahat.

5 latihan khusus untuk meningkatkan kesadaran

Mencoba menemukan jawaban atas pertanyaan "Bagaimana cara meningkatkan perhatian?", Orang yang gigih bersedia menghabiskan waktu dan energi mereka untuk latihan khusus.

Jika Anda salah satunya, berikut adalah beberapa teknik sederhana namun efektif:

Cari selama 10 detik pada gambar yang tidak dikenal dengan banyak detail.

Sekarang tutup mata Anda dan coba buat daftar semua detail yang Anda ingat.

Jika Anda menyebutkan kurang dari 5, maka Anda harus melatih perhatian untuk waktu yang lama.

Ambil pensil di tangan kiri dan kanan Anda.

Gambarlah bentuk geometris dengan kedua tangan secara bersamaan.

Usahakan agar ukuran dan bentuk kedua gambar tetap sama.

Lihat nomor ini: 489561348526419569724.

Sekarang beri tahu saya, manakah dari tiga angka yang berurutan jika dijumlahkan menjadi 15, 12, 22, 11, 13?

Tempatkan jam dengan jarum detik di dekat TV, yang menyiarkan program yang menarik.

Sekarang lihat jarum detik selama 2 menit tanpa melihat layar TV.

Ketika waktunya habis, ceritakan kembali pada diri sendiri apa yang terjadi di acara itu saat Anda melihat jam tangan Anda.

Jika Anda tidak dapat mengingat apa pun, maka Anda belum berhasil mengembangkan perhatian penuh.

Ambil kata yang panjang, misalnya, "jajar genjang" dan buat kata-kata kecil sebanyak mungkin dari huruf-hurufnya.

Video di bawah ini menunjukkan 3 latihan yang lebih efektif.

untuk pelatihan perhatian:

Bagaimana lagi perhatian dapat ditingkatkan?

Saya minta maaf jika Anda salah paham bahwa pelatihan mindfulness pasti membosankan.

Tapi ini bisa dilakukan dengan bantuan permainan yang menarik.

Sebagai contoh:

Temukan permainan perbedaannya.

Jika di masa kanak-kanak orang tua Anda berlangganan majalah untuk Anda, maka Anda tahu bahwa di hampir setiap terbitan dua gambar dengan sedikit perbedaan dicetak, dan anak-anak diminta untuk menemukan perbedaan ini.

Menarik juga untuk memainkannya di masa dewasa, terutama karena ada banyak gambar yang menawarkan untuk melatih perhatian di Internet.

Di sini, misalnya, ada banyak permainan seperti itu secara online di situs ini: http://www.123igry.ru/igra/naidi_otlichiia_v_kartinkakh1/

1. Permainan Apa yang telah berubah.

   Bertemu dengan teman-teman tidak harus menjadi pertarungan minum yang mengerikan.

   Anda dapat memanfaatkan waktu Anda dengan baik, terutama jika beberapa teman Anda menderita karena kurangnya perhatian.

   Misalnya, di perusahaan kami, mereka menyukai permainan yang membantu melatih perhatian: satu peserta meninggalkan ruangan, dan sisanya berganti pakaian atau aksesori; ketika anggota kembali, menunjukkan apa yang telah berubah.

   Masukkan email Anda dan terima artikel baru melalui surat