Sangat lelah ... adalah ketika berbagai sudut perasaan Anda

menjadi tidak dapat dipahami oleh Anda. Dan kamu mulai menyesal

diri sendiri dan marah pada orang lain.

Dan karena ini - marah pada diri sendiri dan merasa kasihan pada orang lain ...

Nah, sesuatu seperti itu.

Haruki Murakami

Alasan marah ini… Jadi mengapa kita perlu? amarah Mengapa alam ibu menciptakan emosi universal yang dapat melindungi dan membunuh? Mengapa orang menekan kemarahan, dan apa yang terjadi ketika kemarahan tetap ditekan, dan kemudian memercik? Dan bagaimana Anda menghadapi kemarahan?

Di kerajaan hewan amarah memainkan bagian integral dari kehidupan. Memungkinkan Anda untuk melindungi wilayah, menjaga diri sendiri dan keturunannya. Dalam kehidupan manusia fungsi kemarahan terganggu dan telah mencapai proporsi epidemik. Psikolog, karyawan lembaga penjara, ahli onkologi, pengamat, kerabat, dan teman berurusan dengan konsekuensi dari kemarahan yang ditekan ...

Kemarahan bisa muncul dari ketidakpuasan. Misalnya, saya tidak suka ketika orang membuang kertas di jalan, dan ketika saya melihat ini, perilaku ini mulai membuat saya kesal. Anda dapat mengekspresikan kemarahan ini dengan cara yang berbeda, tetapi kemarahan akan muncul lagi dan lagi ketika situasi dengan selembar kertas diulang. Jadi mungkin masalahnya ada pada saya, dengan petunjuk saya untuk moralitas, kesopanan? Mungkin situasi di masa lalu, di mana orang dewasa memberi saya klik di hidung, karena saya melemparkan potongan kertas dari permen mengingatkan saya pada diri saya sendiri? Dalam hal ini tidak ada agresor, tetapi ada sikap internal, sikap terhadap situasi yang memicu mekanisme kemarahan.

Beberapa orang marah dengan maksud membuat orang lain marah. Sangat sering ini terjadi karena kurangnya energi internal. Apa artinya? Artinya, setelah membuat marah orang lain, orang yang marah mengeluarkan energi yang sangat besar. Inilah yang digunakan orang-orang dengan energi yang lemah, seolah-olah didorong oleh muatan dari mereka. Omong-omong, banyak orang melakukan ini sama sekali bukan dengan sengaja, tetapi secara tidak sadar. Akrab?

Seseorang yang tidak merasakan cinta, simpati untuk dirinya sendiri, untuk orang lain, dengan sendirinya sangat agresif. Gambar anak-anak yang tumbuh tanpa perawatan orang tua, cinta, perhatian muncul di ingatan saya ...

Timbulnya amarah yang terpendam.

Jika contohnya, maka tampilannya seperti ini. Ini aku anak kecil merasa marah benar-benar normal bagi saya. Orang tua dan guru TK saya tidak suka saya menunjukkan perasaan tidak puas, menuntut hal yang berbeda, menggigit, memiliki karakter saya sendiri, dan dengan latar belakang ini, saya menjadi benar-benar tidak terkendali (menurut mereka). Untuk mengendalikan saya, mereka menekan kemarahan saya dengan dalih hukuman (fisik atau emosional). Pada waktunya, saya sudah tahu bahwa jika saya menjadi marah maka saya akan dihukum. Secara alami saya memilih untuk tetap marah pada diri sendiri karena dalam banyak hal saya hanya bergantung pada orang tua saya. Akibatnya, alih-alih manifestasi kemarahan, Saya memilih penindasan kemarahan yang disertai dengan perilaku neurotik; menggigit kukuku, menggigit bibirku, mencubit diriku sendiri, memukulku...

Kemudian sebuah sekolah, di mana seruan serupa bagi saya oleh orang-orang "dewasa" diulang, sebuah institut atau sekolah teknik, tentara. Selanjutnya, saya menjadi dewasa sebagai cacat emosional, tidak mampu mempertahankan pendapat saya, membuat keputusan, membela diri, dengan sekelompok penyakit psikosomatik. Tapi sangat mudah ditebak dan patuh. Apa lagi yang dibutuhkan sistem negara dari seseorang?

Jika ini terlihat lucu, maka tanyakan pada diri Anda; jika Anda adalah bosnya, apakah Anda menyukai kenyataan bahwa karyawan itu marah kepada Anda, mengungkapkan pendapatnya, bertindak dengan caranya sendiri? Dan bagaimana menjadi bos atas karyawan seperti itu? Lebih mudah untuk memecat bajingan seperti itu!

Ingat kisah pemerintahan Stalin, di mana orang-orang aneh yang mengungkapkan pendapat mereka dikirim ke kamp atau dibunuh? Apakah Anda tahu bahwa orang-orang dengan kemarahan yang ditekan, rela berperang dan membunuh, jadi bagaimana ada cara yang sah untuk mengekspresikan agresi? Pejabat pemerintah mengetahuinya, dan menerapkannya dalam praktik dengan sukses besar.

Masyarakat religius datang membantu sistem negara dengan menyatakan amarah – dosa. Dosa, seperti yang Anda tahu, "seseorang di luar sana" dapat dihukum. Di bawah hukuman kebencian, orang itu menekannya. Untuk mengendalikan seseorang, cukup membuatnya takut. Takut!!! Ketakutan membuat orang patuh. takut dan perasaan yang ditekan, membuat idola tanpa jiwa dari seseorang dengan bom waktu di dalamnya.

Saya bekerja sebagai psikolog di penjara dengan keamanan maksimum untuk beberapa waktu. Pada awalnya, saya terkejut bahwa tahanan yang tampak tenang menjalani hukuman karena pembunuhan, kekerasan, penyimpangan anak-anak. Baru kemudian saya menyadari bahwa para tahanan hanya tampak tenang, terlepas dari kenyataan bahwa mereka menahan perasaan mereka untuk waktu tertentu, sampai kemarahan yang ditekan tidak pecah dalam bentuk kemarahan dengan akibat yang fatal.

Kemarahan dan kebencian

Seperti yang sudah saya tulis, amarah adalah perasaan yang sepenuhnya alami, seperti cinta, simpati ... Dalam hubungan manusia, perasaan yang berbeda selalu muncul. Amarah itu tidak terkecuali. Baru saja amarah kadang-kadang tidak mungkin untuk disajikan. Maka, perilaku optimal dalam hal ini adalah penindasan kemarahan, atau dendam.

Kebencian adalah kemarahan yang ditujukan pada diri sendiri

Dengan kata lain, seseorang telah belajar bagaimana menghadapinya amarah, dan memilih marah pada diri sendiri, untuk menekan agresi, daripada menyajikannya.

Sisi lain dari kebencian adalah bahwa orang sering memilih untuk merasakan dendam untuk menyalahkan orang lain untuk tujuan manipulatif. "Jika aku tersinggung, maka itu salahmu, dan jika kamu yang harus disalahkan, maka aku benar." Dengan cara ini, banyak orang mencoba untuk merebut keunggulan imajiner atas orang lain.

Kamu tahu penyebab perilaku bunuh diri? Jawabannya paradoks, tetapi sederhana. Dalam beberapa situasi, seseorang hanya marah, tetapi untuk beberapa alasan tidak bisa mengungkapkan kemarahan ini. Situasi berulang dan perasaan marah tinggal dan menumpuk. Lalu ini merasa marah dia menunjuk dirinya sendiri. Salah satu bentuk arah tersebut amarah dan makan perilaku bunuh diri.

Takut ditolak adalah alasan lain mengapa orang menekan amarah. Pada kasus ini, marah pada diri sendiri lebih aman dalam arti jika seseorang marah pada yang lain, yaitu, probabilitas bahwa itu akan ditolak. Dan ketakutan akan penolakan seseorang terkadang lebih kuat dari yang lain takut. Ngomong-ngomong, tepatnya manipulasi penolakan sering digunakan oleh orang tua untuk menenangkan anak.

- Apa yang kamu rasakan sekarang?

- Aku tersinggung.

Nah, dendam adalah kemarahan pada diri sendiri. Bisakah Anda berbicara tentang kemarahan Anda?

- Bukan!

- Apa yang mencegah Anda berbicara tentang kemarahan?

“Saya takut jika saya menunjukkan kemarahan, Anda akan menolak saya.

Ada juga ini; " Aku marah padamu, dan seburuk apapun itu, aku mulai marah pada diriku sendiri karena marah". Sudah ada perasaan bersalah. Lingkaran setan itu tertutup, yang hanya bisa dibuka melalui kerja keras dan telaten dalam sesi psikoterapi.

Sakit dan marah.

Setiap orang dewasa pernah mengalami perasaan sakit secara fisik, emosional dan mengatasi perasaan ini dengan cara yang berbeda. Rasa sakit adalah keadaan yang membawa muatan emosi yang sangat besar. Jika emosi ini tetap tidak terekspresikan, ditekan, maka muatan terbentuk akumulasi kemarahan. Dan akibatnya: depresi, insomnia kronis, nyeri sendi, sakit kepala, dan berbagai penyakit lainnya. (Sekitar 90% penyakit psikosomatik berhubungan dengan penekanan perasaan. Perasaan marah yang ditekan atas daftar).

Pikirkan tentang mengapa duka tidak hilang sama sekali selama bertahun-tahun, dan itu terjadi bahkan sebaliknya - menjadi lebih buruk? Faktanya adalah bahwa rasa sakit yang tidak hidup, kemarahan yang tidak terekspresikan, tetap berada di dalam diri seseorang, dan mengingatkan dirinya sendiri dalam bentuk gejala dan ingatan yang tidak menyenangkan.

Amarah arahnya selalu objektif. Dalam sesi psikoterapi, saya terkadang mendengar dari klien bahwa dia marah pada seluruh planet, untuk semua wanita atau pria, tetapi di balik "SEMUA" ini, satu orang bersembunyi - "penghibur besar". Apa artinya? Tapi faktanya marah pada semua orang, ini kemarahan tersembunyi per orang, hanya kemarahan ini yang ditekan, disembunyikan. Jika ini marah pada semua pria, maka sebenarnya itu adalah marah pada satu orang, tetapi dari satu orang, sudah diproyeksikan ke semua orang.

Kemarahan dalam mimpi, adalah indikator bagus yang Anda miliki kemarahan yang ditekan. Emosi yang ditekan dalam situasi nyata, cenderung berakhir dalam mimpi melalui tindakan. Kemarahan dalam mimpi dapat diekspresikan dalam gambar yang berbeda: binatang bergigi, benda tajam, perkelahian, kekerasan, pembunuhan, kematian sendiri ...

Kesedihan. Kerinduan. Kebosanan.

Ini mungkin tampak konyol, tapi kesedihan, melankolis, kebosanan, adalah gejala kemarahan yang ditekan. Alih-alih menyuruh lawan yang menyebalkan dan tidak menarik untuk diam dan pulang, mereka memilih untuk diam saja dan menguap.

Ini akan menjadi indikasi bahwa klien yang mengalami kelelahan kronis, kesedihan, menjadi sangat energik dan mobile ketika mereka berhasil dalam sesi psikoterapi, lepaskan amarah yang tertahan. Ngomong-ngomong, setelah kekuatan yang didapat, banyak gejala berlalu.

Saya kadang-kadang ditanya - cara meredam amarah? Jawabannya sederhana! Anda dapat "mencekik" perasaan ini dalam diri Anda, bertahan, tidak mengungkapkan, diam, berpura-pura tidak ada yang istimewa terjadi, tetapi ingat itu untuk berjaga-jaga. penekanan kemarahan, kemarahan akan menekan Anda.

Bagaimana cara menghadapi amarah? Ada banyak pilihan, tentu saja, tetapi saya ingin fokus pada dua. Anda dapat mengatasi kemarahan dengan mengungkapkannya secara eksplisit. Anda dapat mengalahkan piring, membuat skandal, memulai perkelahian, ... Reaksi seperti itu terkadang tidak sepenuhnya tepat, tetapi dalam banyak kasus bahkan sangat efektif. Dalam melakukannya, Anda menyerang agresor dengan cara tertentu. Saya menemukan cara mengekspresikan kemarahan ini merusak.

Ada cara universal lain untuk mengatasi kemarahan adalah dengan membicarakan kemarahan Anda. Pada saat yang sama, Anda berbicara tentang kemarahan Anda, mengungkapkannya, dan tidak menekannya. Juga, saya pikir cara mengekspresikan kemarahan ini konstruktif, karena Anda berbicara tentang diri Anda, perasaan Anda, batasan Anda, kebutuhan Anda dan tidak menyerang sama sekali.

Contoh:
— Dengar, aku benar-benar marah padamu. Saya kesal dengan sikap kasar Anda terhadap saya dan barang-barang saya. Saya tidak suka jika Anda mendengarkan pendapat saya. Saya ingin Anda mempertimbangkan saya, dalam hal apa pun, dengan pertanyaan-pertanyaan yang menyangkut saya secara pribadi.

Obat untuk marah

selalu untuk amarah kebutuhan tersembunyi. Jika kamu menjadi marah, lalu tanyakan pada diri Anda pertanyaan - "apa yang saya inginkan ketika saya marah?" Jika pada Anda marah kemudian tanyakan dengan berani - "apa yang kamu inginkan ketika kamu marah?". Identifikasi kebutuhan dengan latar belakang kemarahan - menetralkan kemarahan itu sendiri.

Contoh 1
« Aku muak kau terus mengabaikanku!» Di sini sama sekali tidak jelas tentang keinginan orang yang sedang marah.
Contoh 2
« Saya ingin Anda lebih memperhatikan saya". Dalam hal ini, sangat jelas tentang perasaan dan keinginan seseorang.
Sepintas, perilaku ini mungkin tampak liar dan tidak biasa, tetapi menurut saya ini lebih liar penindasan kemarahan, atau tinju tanpa berpikir berayun.

P.S. Jangan bingung antara kemarahan dengan kemarahan dan kebencian - ini adalah perasaan yang berbeda, terlepas dari kenyataan bahwa kemarahan dan kebencian berasal dari kemarahan. Ditekan, akumulasi kemarahan berubah menjadi kekuatan destruktif, kadang-kadang sulit dikendalikan. Garis antara kemarahan normal dan abnormal sangat kabur. Artikel ini ditulis pada 09/08/2010.

Amarah mengacu pada emosi destruktif yang kuat, yang penyebabnya dianggap sebagai gangguan atau rasa sakit yang paling kuat. Kemarahan adalah reaksi manusia normal yang dapat berkisar dari gangguan ringan hingga kemarahan langsung. Emosi ini menghancurkan seseorang dari dalam. Perasaan ini adalah hasil dari mengungkapkan ketidakpuasan apa pun: harapan, keinginan, atau tindakan seseorang. Masalah utama terletak pada kenyataan bahwa ketidakpuasan cenderung menumpuk. Dan ketika ketidakpuasan mencapai volume besar, mereka berubah menjadi dan pecah dengan kekuatan destruktif.

Kemarahan dianggap sebagai fungsi negatif, tetapi juga memiliki fungsi pelindung. Kemarahan adalah keceriaan dengan tanda negatif, karena itu adalah salah satu dari sedikit perasaan yang mengambil energi dari udara dan menciptakan tujuan. Semua orang mengalami kemarahan, tetapi kadang-kadang mereka memilih untuk tidak menyadarinya, menekannya, dan kemudian hubungan dengan orang yang dicintai berubah menjadi hubungan yang hambar, karena sulit untuk menunjukkan emosi positif karena kemarahan yang tersembunyi.

Penyebab kemarahan

Penyebabnya bisa berbagai penyakit. Kemarahan kronis telah dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, kondisi kulit, sakit kepala, dan masalah pencernaan. Namun, emosi ini dikaitkan dengan beberapa masalah pribadi: kejahatan, serangan fisik atau emosional, ekspresi.

Banyak hal yang dilakukan karena marah, yang kemudian disesali oleh orang-orang. Salah satu alasan orang menekan amarah adalah rasa takut akan penolakan. Jika seseorang marah, maka kemungkinan dia akan ditolak oleh orang-orang yang menjadi sasaran emosi itu meningkat. Dan penolakan ini sangat sering bagi seseorang lebih kuat daripada ketakutan lainnya.

kemarahan tersembunyi

Bagaimana cara melepaskan amarah? Pertama-tama, perlu untuk menormalkan latar belakang hormonal. Hormon memainkan peran penting dalam kehidupan setiap orang, terutama wanita. Pelanggaran tingkat hormon dalam tubuh wanita menyebabkan suasana hati yang buruk, manifestasi ketidakpuasan, kelemahan, penambahan berat badan, kelelahan dan, pada akhirnya, manifestasi kemarahan.

Tanda-tanda eksternal juga dicatat karena pelanggaran tingkat hormon pada seorang wanita. Ini adalah rambut kusam dan rapuh; kekeringan dan pengelupasan kulit, kuku rapuh, ketidakteraturan menstruasi, gangguan pada saluran pencernaan, dan kehilangan memori. Seorang wanita dalam periode seperti itu ditandai dengan lekas marah dan depresi.

Jika Anda telah memperhatikan semua tanda di atas dalam diri Anda, maka untuk melepaskan amarah, Anda harus menormalkan latar belakang hormonal. Gangguan pada tingkat hormon ditentukan setelah tes tertentu. Jika perlu, ahli endokrin meresepkan obat yang menormalkan latar belakang hormonal seorang wanita. Proses ini dipercepat dengan tindakan berikut: nutrisi yang tepat, kepatuhan terhadap rutinitas sehari-hari, paparan udara segar, aktivitas fisik wajib, penghapusan kebiasaan buruk. Pastikan untuk memasukkan makanan laut, buah-buahan (kesemek, pisang), bawang putih, terong, bayam dalam diet Anda. Makanlah protein hewani dalam jumlah yang cukup, jangan lupakan minyak (zaitun, biji rami, wijen).

Untuk menghasilkan serotonin, Anda perlu makan keju, cokelat hitam, kacang-kacangan, telur, lentil, tomat. Buatlah aturan bahwa sayuran mentah dan buah-buahan harus selalu ada dalam makanan Anda. Istirahat yang baik diperlukan di malam hari, dan pada siang hari aktivitas fisik sedang (yoga, lari, berenang, kebugaran, menari) diperlukan. Kurangi kopi dan hindari alkohol sama sekali. Pilih dengan terapis multivitamin dan mikro yang diperlukan untuk Anda.

Kemarahan dan kejengkelan yang terus-menerus dihilangkan dengan mendengarkan meditasi. Menurut penganutnya, kelas reguler menyeimbangkan jiwa, meredakan ketegangan, agresi, dan serangan kemarahan. Jika iritasi tidak terjadi karena suatu penyakit, maka kondisi ini dapat diatasi dengan menghindari kontak dengan benda yang mengiritasi, serta menghilangkan iritan. Pendekatan yang terintegrasi tentunya akan membantu mengontrol emosi seorang wanita.

Bagaimana cara menghilangkan amarah?

Berhentilah menyerang orang yang Anda cintai. Ini sulit untuk dipelajari, tetapi setiap kali Anda diliputi oleh serangan kemarahan, bayangkan keadaan yang terjadi setelahnya - gangguan dan rasa malu karena menyinggung kerabat secara tidak masuk akal. Beri tahu orang-orang di sekitar Anda apa yang tidak Anda sukai dari mereka dan apa yang sebenarnya menjengkelkan. Pada saat yang sama, penting untuk berbicara bukan dalam bentuk demonstratif, tetapi dalam bentuk yang lembut.

Setelah menganalisis situasi yang mengganggu Anda, ambil semua tindakan yang mungkin untuk menghilangkan masalah ini. Belajarlah untuk bersantai. Teknik meditasi akan memperkuat kesehatan, menyeimbangkan jiwa yang goyah, seseorang akan menjadi tahan terhadap stres. Jika kondisi Anda diprovokasi oleh rekan kerja, maka lari sepulang kerja ke kebugaran, ke gym dan lepaskan kejahatan di sana, singkirkan emosi negatif. Yoga menghilangkan agresivitas yang terakumulasi dengan sangat baik di siang hari, melatih kesabaran, menurunkan kecemasan dan menenangkan.

Bagaimana cara mengendalikan amarah? Pada manifestasi pertama, cobalah bernapas dalam-dalam, dengan demikian menenangkan diri sendiri, berbicara pada diri sendiri dan menghentikan semua pikiran jahat. Pada saat yang sama, bernapaslah perlahan, dalam, ulangi kata-kata "tenang", "santai", "semuanya akan baik-baik saja" beberapa kali. Pastikan untuk berbicara dengan orang lain yang akan mendukung Anda. Lihatlah semua yang terjadi dari sisi lain, jadilah sebagai orang yang membuat Anda marah.

Perlakukan segala sesuatu dengan humor, mengolok-olok diri sendiri. Belajar mendengarkan. Belajar mendengarkan akan meningkatkan komunikasi serta membangun kepercayaan, yang akan membantu Anda mengatasi emosi dan pikiran yang bermusuhan. Selalu ungkapkan pikiran Anda dengan cara yang konstruktif dan tenang. Yang terpenting, ingatlah bahwa kita tidak baik atau buruk, kita dengan kekuatan dan kelemahan kita sendiri. Terima diri Anda apa adanya, tidak mungkin menyenangkan semua orang. Dan meskipun lebih baik bagi kesehatan untuk melepaskan kemarahan daripada menyimpannya di dalam, itu juga perlu untuk dapat melakukan ini. Ledakan kemarahan yang sering hanya akan menghancurkan dan merusak hubungan dengan orang lain.

Serangan kemarahan dan kemarahan merusak sistem kardiovaskular, menciptakan situasi stres, memperburuk masalah. Untuk mencegah hal ini terjadi, ekspresikan diri Anda melalui ketekunan dan ketekunan, ini adalah cara terbaik untuk menyelesaikan masalah apa pun.

Bagaimana cara menghilangkan amarah? Anda dapat mengekspresikannya secara eksplisit: mengalahkan piring, merobek kertas, membuat masalah, berkelahi. Perilaku ini terkadang tidak selalu tepat, tetapi efektif. Dalam beberapa cara Anda menyerang agresor.

Ada cara lain untuk menghilangkan amarah. Ini berbicara tentang dia. Dengan membicarakannya, Anda mengekspresikannya sedemikian rupa dan tidak menekannya. Cara mengungkapkan kemarahan ini disebut sebagai cara konstruktif, karena seseorang berbicara tentang dirinya sendiri, tentang kebutuhannya, tentang perasaannya, tanpa menyerang. Mencekik diri sendiri atau menekan emosi marah seolah-olah tidak ada yang terjadi tidak dianjurkan, karena dalam keadaan ini, kemarahan akan menguasai Anda.

Bagaimana cara menghadapi amarah? Jika Anda tidak dapat mengendalikan perasaan ini, dan itu mengganggu hidup Anda, maka Anda perlu menghubungi psikolog yang akan mengembangkan metode dan teknik untuk membantu mengatasi serangan kemarahan dan kemarahan yang tak terkendali.

Ada obat untuk kemarahan, karena selalu ada kebutuhan yang bersembunyi di balik perasaan ini. Jika Anda memiliki keadaan ini, maka segera tanyakan pada diri Anda pertanyaan: "apa sebenarnya yang saya inginkan saat ini?". Jika mereka marah kepada Anda, tanyakan kepada orang tersebut “apa sebenarnya yang Anda inginkan saat Anda marah?”. Identifikasi kebutuhan dengan latar belakang kemarahan segera menetralkan manifestasi perasaan ini.

Apa itu kemarahan? Mengapa perasaan ini terkadang menangkap kita sepenuhnya dan tidak memungkinkan kita untuk merasa bahagia? Banyak orang sangat menderita karena inkontinensia mereka sendiri, mereka tidak tahu bagaimana mengatasinya dan pada saat yang sama tidak menyinggung siapa pun. Arti kata "kemarahan" jelas bahkan untuk anak kecil. Kemarahan adalah emosi ketidaksenangan yang kuat yang bisa sangat sulit dikendalikan. Setiap orang mengalami kemarahan dan kebencian sampai tingkat tertentu. Anda hanya perlu dapat bekerja dengan perasaan Anda untuk mencegah akumulasi emosi negatif. Apa yang harus dilakukan dengan kemarahan, bagaimana cara menghilangkan kemarahan dan kebencian? Mari kita pertimbangkan pertanyaan ini secara lebih rinci.

Alasan untuk marah

Setiap orang pasti pernah mengalami temper tantrum. Dan tidak ada yang mengejutkan dalam hal ini. Stres terus-menerus, pertengkaran, dan ketidaksepakatan dengan orang lain tidak berkontribusi pada harmonisasi dunia batin. Merasa marah adalah hal yang wajar bagi seseorang, seperti senang atau terkejut. Dari mana datangnya kemarahan? Jadi apa penyebab utama kemarahan?

Iri

Kemarahan dan kecemburuan begitu umum dalam hidup sehingga tidak mengherankan. Beberapa orang tidak bisa bersukacita atas pencapaian orang lain. Kemenangan orang lain benar-benar membuat mereka menderita dan merasa cacat. Dari kemarahan dan dendam, orang terkadang melakukan tindakan gegabah, yang kemudian harus disesali. Kemarahan dan kemarahan pada saat ini mengendalikan keadaan internal mereka, mendorong mereka untuk mengambil tindakan. Terhadap latar belakang ini, muncul pemikiran yang berkontribusi pada serangan agresif. Namun tidak semua orang memiliki keberanian dan benar-benar dapat menunjukkan perasaannya yang sebenarnya secara terbuka di mata lawan bicaranya. Kebanyakan orang hanya harus menyembunyikan pola pikir mereka sendiri agar tidak kehilangan kendali atas situasi dan kepercayaan orang lain. Sangat sulit untuk menahan ketegangan emosional di dalam diri sendiri. Ini membutuhkan kemauan yang signifikan. Tidak setiap orang pada umumnya mampu menyadari apa yang sebenarnya dialaminya.

Harapan yang tidak sesuai

Emosi marah sering muncul ketika, karena alasan tertentu, kebutuhan manusia yang penting tidak terpenuhi. Katakanlah jika seseorang membuat janji dan tidak menepatinya. Ketidaksesuaian harapan menimbulkan perkembangan emosi negatif. Psikologi dari fenomena ini sedemikian rupa sehingga seseorang dalam banyak kasus mengharapkan beberapa tindakan dari orang lain dan ingin kebutuhan pemimpinnya dipenuhi. Pada wanita, emosi kemarahan memanifestasikan dirinya lebih sering. Hal ini disebabkan oleh kenyataan bahwa sulit bagi mereka untuk mengendalikan perasaan mereka sendiri. Mereka memiliki kebutuhan yang luar biasa untuk didengar dan dipahami. Jika ini tidak terjadi, maka kemarahan terbentuk pada diri sendiri atau orang lain. Kemarahan dan agresi, dengan demikian, bertindak sebagai cara alami perlindungan psikologis. Melawan amarah dalam beberapa kasus tidak ada gunanya. Anda perlu memberinya kesempatan untuk mengekspresikan dirinya. Anda dapat menekan kemarahan dalam diri Anda, tetapi jauh lebih penting untuk belajar bagaimana mengendalikannya, untuk mengetahui bagaimana mengelola keadaan internal Anda.

Masalah keluarga

Kita semua hidup dikelilingi oleh kerabat. Konflik dan perselisihan sering muncul dengan orang-orang dekat. Faktanya adalah bahwa setiap orang, sampai taraf tertentu, merasa perlu untuk mulai mengungkapkan kebutuhan mereka yang sebenarnya. Jika konflik muncul dalam hubungan dengan orang yang dicintai, maka agresivitas pasti akan memanifestasikan dirinya. Ini mungkin tidak jelas, bagaimanapun, menunjukkan sedikit iritasi pada sistem saraf. Masalah keluarga berkontribusi pada munculnya ketidakstabilan emosional. Menyingkirkan kemarahan dan iritasi, misalnya, selama kehamilan tidak semudah yang terlihat pada pandangan pertama. Jika seseorang, terutama seorang wanita, tidak merasa puas secara emosional, maka perasaan cemas dan jengkel akan menumpuk di dalam. Sebelum Anda berpikir tentang cara mengatasi kebencian, Anda perlu memahami apa sebenarnya yang menyebabkan perasaan seperti itu. Bagaimana cara mengendalikan amarah? Tidak mungkin melakukan ini sepanjang waktu. Hal utama yang harus dipahami adalah Anda perlu tahu bagaimana menghadapi kondisi ini, dan tidak hanya melakukan upaya yang tak terhitung jumlahnya.

Konflik Tersembunyi

Dalam beberapa kasus, seseorang tidak dapat menemukan kekuatan dalam dirinya sendiri, tidak tahu bagaimana mengatasi kemarahan. Alasan pembentukan kemarahan adalah konflik tersembunyi. Orang yang sensitif terus-menerus menghadapi pengalaman internal yang terkait dengan kesalahpahaman dan kurangnya dukungan internal. Untuk membuang amarah, ternyata cukup dengan melepaskan perasaan sendiri. Dimungkinkan untuk mengatasi sifat lekas marah dan mudah tersinggung hanya jika emosi internal yang ada terdeteksi tepat waktu. Banyak orang yang marah takut untuk melepaskan kemarahan dan kejengkelan yang ditekan ke dunia luar. Biasanya konflik tersembunyi lebih menyakiti orang daripada kemarahan terbuka. Bahkan ada fenomena “pintu terbuka” dalam psikoterapi. Dia melambangkan kemampuan untuk mengeluarkan emosinya yang sebenarnya, untuk melepaskan perasaan.

Cara untuk bertarung

Bagaimana cara menghilangkan rasa marah dan mudah tersinggung? Pertanyaan ini menghantui banyak orang. Beberapa wanita dan pria telah melakukan upaya untuk menahan kebencian mereka, tetapi mereka belum berhasil. Mengatasi emosi negatif memang tidak mudah. Anda perlu belajar untuk melepaskan pikiran yang merusak, mendapatkan kendali atas diri Anda sendiri. Bagaimana cara menghilangkan rasa iri dan marah? Haruskah kita mengambil langkah-langkah khusus untuk membantu kita memahami bagaimana menyingkirkan agresi?

Analisis situasi

Apa pun kebutuhan untuk menenangkan saraf, perlu dipahami bahwa Anda harus bekerja pada diri sendiri ke arah ini. Hanya dengan demikian akan mungkin untuk menghilangkan kebiasaan marah, menghilangkan rasa jengkel dan gugup. Orang yang sering tersinggung, hampir selalu mulai panik. Dia tidak tahu bagaimana melepaskan dendam, bagaimana mengatasi rasa iri. Bagaimana cara menghilangkan rasa iri pada diri sendiri? Penting untuk mempertimbangkan situasi dari sudut yang berbeda. Mengetahui posisi lawan bicara tidak begitu sulit. Kemungkinan besar, dia sendiri yang akan menceritakannya. Analisis situasi akan membantu untuk mendapatkan pemahaman yang benar tentang makna dari apa yang terjadi. Selama kehamilan, seks yang adil harus berpikir berkali-kali tentang bagaimana mengatasi kemarahan dan pada saat yang sama tidak membahayakan dirinya sendiri.

Bekerja pada diri sendiri

Kenapa kamu tidak bisa marah? Nyatanya, mengekspresikan emosi Anda berguna. Jauh lebih berbahaya untuk menahan mereka dan menabung dalam diri Anda selama bertahun-tahun. Penting, pertama-tama, untuk memahami apa yang sebenarnya terjadi dan mengapa Anda sangat ingin bersumpah. Emosi negatif yang konstan menghancurkan hati, berkontribusi pada munculnya berbagai penyakit fisik. Pekerjaan yang efektif pada diri sendiri memungkinkan Anda untuk menyingkirkan manifestasi negativisme dan lekas marah pada waktunya. Meditasi dan yoga dengan sempurna menghilangkan emosi yang tidak terkendali, terutama jika seseorang menggunakannya secara teratur. Sifat manusia sedemikian rupa sehingga Anda hanya perlu membiasakan diri dengan semacam perubahan dan kemudian esensi batin kita mulai tenang.

Selama kehamilan, Anda dapat meredakan serangan iritasi hanya dengan memikirkan anak yang belum lahir. Di sini Anda perlu bekerja setiap hari pada diri sendiri, yang akan memungkinkan Anda untuk memenangkan pertarungan ini. Secara umum, Anda perlu memahami terlebih dahulu bahwa kemarahan pada orang adalah respons normal terhadap rangsangan negatif apa pun. Tidak mungkin untuk menghilangkan dan menghilangkan manifestasi alami dengan cepat. Ini membutuhkan latihan setiap hari.

humor sehat

Kemampuan untuk melihat situasi apa pun dengan senyuman mirip dengan seni. Humor yang sehat adalah yang menyelamatkan Anda dari banyak kecemasan dan kekecewaan di masa-masa sulit. Ini membutuhkan pekerjaan rutin pada diri Anda sendiri. Ketika seseorang belajar untuk melihat sesuatu yang berguna dalam setiap situasi, dia pasti akan mendapatkan pengalaman yang lebih baik untuk dirinya sendiri. Dan selama kehamilan, humor yang sehat bermanfaat ganda. Hal ini mampu membawa rasa kepuasan batin, untuk membantu Anda merasakan kepentingan dan kebutuhan Anda. Jika ada yang tidak beres, Anda hanya perlu mencoba melihat situasi dari sisi lain.

Cinta

Perasaan tulus benar-benar dapat mengubah dunia batin seseorang, menjadikan pengalamannya otentik dan utuh. Bagaimana cara mengatasi amarah dan lekas marah? Seseorang harus mulai mengalami rasa keterikatan yang kuat yang tidak dapat didefinisikan. Pada saat-saat seperti itu, seseorang berubah dari dalam.

Dengan demikian, Anda bisa menghilangkan amarah. Untuk melakukan ini, Anda harus jujur ​​​​pada diri sendiri dan tidak menekan emosi penting.

Mengapa kita marah pada diri kita sendiri? Ada apa sebenarnya di balik emosi ini? Apakah benar-benar tidak mungkin untuk marah pada diri sendiri? Dan jika demikian, kepada siapa kita sebenarnya marah? Tentang bagaimana bekerja dengan emosi seperti itu dan bagaimana belajar untuk tidak menyalahkan diri sendiri, beri tahupsikolog dan terapis gestalt Polina Tsvetkova.

EMOSI BERBAHAYA

Sebuah foto:@belenhostalet

Ketika saya belajar di institut, kami menggunakan ungkapan "tidak mungkin marah pada diri sendiri." Dan ini sebagian benar Masalahnya adalah bahwa jiwa kita memiliki mekanisme perlindungan seperti itu - ia "membuka" emosi berbahaya pada dirinya sendiri.

Emosi berbahaya adalah emosi yang paling sering membuat kita dimarahi, dihukum, yang tidak diterima dalam diri kita. Emosi tidak hilang dari ini, tetapi jauh lebih aman untuk marah pada diri sendiri daripada dengan guru yang memarahi Anda. Oleh karena itu, kemarahan yang ditujukan kepada seseorang, kita nyalakan pada diri kita sendiri. Omong-omong, ini adalah salah satu mekanisme pembentukan penyakit psikosomatik.

Kita biasanya mulai marah pada diri kita sendiri di masa kanak-kanak, ketika kita memahami bahwa marah pada lawan bicara itu berbahaya. Misalnya, kita takut marah kepada orang tua kita karena kita berpikir bahwa kita bisa kehilangan kasih sayang orang tua dengan cara ini (halo, bu!).

BAGAIMANA MEMAHAMI SIAPA KITA MARAH?

Sangat penting untuk memahami siapa dan untuk apa kemarahan sebenarnya ditujukan. Jadi, lain kali Anda mulai melemparkan abu ke kepala Anda dan mencela diri sendiri, ajukan pertanyaan: "Saya benar-benar marah pada siapa?". Berikut adalah beberapa contoh bagaimana kita terkadang mengarahkan kemarahan kita kepada orang lain pada diri kita sendiri:

• "Aku memarahi diriku sendiri karena tidak bisa membela diriku sendiri!" Apa yang terjadi di lingkungan yang membuat Anda merasa perlu untuk melindungi diri sendiri? Dari siapa? Apa yang Anda rasakan untuk orang ini?
• "Aku marah karena aku melakukan semuanya dengan lambat!" Dan dari mana Anda mendapatkan ide bahwa Anda perlu melakukan sepuluh hal dalam sepuluh menit? Siapa yang membutuhkan ini dari Anda? Apa yang Anda rasakan untuk orang ini?

Kemarahan dan agresi adalah energi yang pada awalnya diarahkan bukan pada kita, tetapi pada orang-orang dan peristiwa di luar. Hanya dengan memahami dan menerima bahwa kita marah pada seseorang, kita dapat membela kepentingan kita. Tetapi jika kita marah pada diri sendiri, maka kita kehilangan kekuatan dan energi untuk perlindungan.

SEMUA YANG DI KEPALA

Sebuah foto:@kellynederlof

Tetapi ada proses internal seperti itu ketika tampaknya tidak ada peserta lain dalam acara tersebut. Katakanlah Anda marah karena menghabiskan sepanjang hari di rumah alih-alih berjalan-jalan, jogging, atau yang lainnya. Lalu ada dua bagian di dalam diri kita: satu yang berperilaku "entah bagaimana salah" dan satu yang marah padanya karena itu.

• Tanyakan pada diri sendiri, apakah Anda benar-benar ingin lari? Dengarkan dirimu sendiri. Mungkin Anda sangat lelah selama minggu kerja sehingga Anda ingin minum teh dan membaca buku? Apa masalahnya secara umum, karena tidak ada salahnya menghabiskan waktu luang di rumah? Mungkin seseorang mengatakan kepada Anda bahwa Anda perlu melakukannya secara berbeda? Dalam situasi seperti itu, penting untuk belajar memisahkan keinginan sejati Anda dari keinginan yang dipaksakan oleh seseorang.
• Jika keinginan Anda benar-benar milik Anda, maka Anda bisa pergi dari sisi lain. Jika Anda memiliki penuduh yang begitu keras di dalam, lalu di mana dukungan Anda? Siapa yang akan mendukung bagian di mana Anda menurunkan guntur dan kilat? Lihat dia - bagaimana Anda akan mendukungnya? Mereka akan berpelukan, mengucapkan kata-kata penyemangat, atau berlari bersama. Setiap orang memiliki cara mereka sendiri untuk mendukung diri mereka sendiri. Dan jika bagian ini masih menjijikkan, maka yang terbaik adalah mencoba bekerja dengan psikolog.

MALU DAN BERSALAH

Sebuah foto:@kellynederlof

Kemarahan sering muncul untuk menutupi rasa malu dan rasa bersalah. Bagaimanapun, ini adalah perasaan yang paling sulit. Rasa bersalah adalah perasaan bahwa Anda melakukan sesuatu yang buruk, dan rasa malu adalah perasaan buruk tentang diri Anda sendiri. Ada baiknya juga bekerja dengan mereka dengan cara yang berbeda:

• Jika Anda memperhatikan bahwa Anda menutupi rasa malu dengan kemarahan, maka penting untuk bekerja pada penerimaan diri, untuk membiarkan diri Anda berbagai manifestasi. Ini tidak berarti bahwa Anda perlu memaki semua orang yang membuat Anda marah. Ini lebih berarti bahwa jika Anda marah, berkobar, maka ini tidak akan membuat Anda menjadi orang jahat dan sikap Anda terhadap diri sendiri tidak akan berubah setelah itu.
• Jika rasa bersalah sejalan dengan kemarahan, maka dengan mengaku bersalah pada diri sendiri, Anda entah bagaimana bisa menebus kesalahan, memperbaiki kesalahan, meminta maaf pada akhirnya.

"Aku marah pada diriku sendiri karena marah!" — ya, itu terjadi. Bagaimana cara mengatasi amarah secara umum? Bagaimana Anda tahu bahwa marah itu buruk? Siapa yang menilai Anda karena menunjukkan kemarahan? Apa yang kamu rasakan untuknya? Pada akhirnya, kemarahan, seperti perasaan apa pun, tidak baik atau buruk. Perbedaannya hanya pada cara kita menyikapinya. Anda bisa marah pada diri sendiri dan melakukan apa yang sebelumnya Anda pikir tidak realistis. Dan Anda bisa marah dan bersembunyi di sudut dengan air mata. Pilihan selalu ada di tangan Anda.