თანამედროვე ადამიანს შეშფოთების მრავალი მიზეზი აქვს. ფინანსური სირთულეები, კონფლიქტები სამსახურში, გაუგებრობები ოჯახურ წრეში, ასევე მუდმივი ძილის პრობლემები ჩვენს დროში ბევრი ადამიანის ხშირი თანამგზავრია. ასეთი ფაქტორების ხანგრძლივი ზემოქმედება წარუშლელად მოქმედებს ინდივიდის ემოციურ მდგომარეობაზე, იწვევს ნერვულ დაძაბულობას, ბრაზის აფეთქებას და ხანგრძლივ აპათიას.

თუმცა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ნებისმიერი ადამიანის ფიზიკური ჯანმრთელობა მჭიდრო და განუყოფელ კავშირშია მის ფსიქიკურ მდგომარეობასთან. მუდმივი სტრესი ხშირად იწვევს ბევრ საშიშ და ფატალურ დაავადებასაც კი. ამიტომ აუცილებელია, დროულად შეძლოთ საკუთარ ნერვულ დაძაბულობასთან გამკლავება. ამ რთულ, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვან საკითხში ამ სტატიის რჩევები დაგეხმარებათ.

ნერვული დაძაბულობის ნიშნები

სანამ ზემოთ აღწერილი პრობლემის გადაწყვეტის ძიებაზე გადავიდეთ, ჯერ უნდა გავიგოთ, რა იწვევს მის გამოვლინებას და ზუსტად როგორ გრძნობს თავს. ეს გაადვილებს იმის გარკვევას, თუ როგორ გაათავისუფლოთ ნერვული დაძაბულობა, რომელიც ხელს უშლის თქვენს ნორმალურ ცხოვრებას ყოველდღიურად. ცხადია, დღეს ასეთი სიტუაციის წარმოქმნის უამრავი წინაპირობაა:

• რეგულარული ფიზიკური და მორალური გადატვირთვა;
• გამოცდილება წარსულის შეცდომებისა და მომავლის გაურკვევლობის გამო;
• კონფლიქტები მეგობრებთან, კოლეგებთან, ასევე ოჯახში;
• დაბალი თვითშეფასება;
• პასუხისმგებლობის გადაჭარბებული დონე;
• ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება, მოწევა და ნარკოტიკები;
• მემკვიდრეობითი ფაქტორი;
• მნიშვნელოვანი ცვლილებები თქვენს პირად ცხოვრებაში.

ეჭვგარეშეა, ნებისმიერი ადამიანი ადრე თუ გვიან ხვდება პირისპირ ზემოთ აღწერილი ზოგიერთი ფაქტორის წინაშე. განიცდის ძლიერ ემოციურ შოკს, ის ყველაზე ხშირად ემუქრება სტრესის მავნე ზემოქმედების ქვეშ მოქცევის რისკი, რაც იწვევს ხანგრძლივ აპათიას ან თუნდაც დეპრესიას. მუდმივი ნერვული დაძაბულობით დაავადებული უბედური ადამიანის გამოთვლა რთული არ არის, რადგან მის ქცევას ხშირად შემდეგი მახასიათებლები ახასიათებს:

• შემდგომი ცხოვრებისადმი ინტერესის დაკარგვა;
• ბრაზისა და გაღიზიანების უკონტროლო აფეთქებები;
• რეგულარული უძილობა;
• მეხსიერების და აზროვნების პროცესების გაუარესება;
• საჭმლის მომნელებელი დარღვევები;
• შესრულების დაბალი დონე;
• შფოთვა და მუდმივი შიშები;
• სხვა ადამიანებთან კონტაქტის თავიდან აცილება.

პროგრესირებადი სტრესის ყველა ზემოაღნიშნული ნიშანი ყოველდღიურად ართულებს არა მხოლოდ მათ მფლობელს, არამედ მის ახლობლებს, ასევე იმ ადამიანებს, რომლებთანაც იგი იძულებულია მუდმივად დაუკავშირდეს. გარდა ამისა, დიდია რეალური დაავადებების სახით ბევრად უფრო სერიოზული გართულებების განვითარების ალბათობა, რომელთა შორისაა გასტრიტი, შაკიკი, ფსორიაზი, შაქრიანი დიაბეტი, ბრონქული ასთმა, ასევე სხვადასხვა ორგანოების სიმსივნეები.

სტრესთან გამკლავების ძირითადი მეთოდები

მილიონობით ადამიანი მთელს მსოფლიოში სვამს ძალიან აქტუალურ კითხვას, თუ როგორ უნდა განთავისუფლდეს ნერვული დაძაბულობა. არსებობს ეფექტურობის სხვადასხვა ხარისხის მრავალი დადასტურებული მეთოდი, რომელიც აბსოლუტურად ყველას შეუძლია გამოიყენოს მესამე მხარის მედიკამენტების დახმარების გარეშე. ქვემოთ მოცემულია ყველაზე ეფექტური რჩევები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ უარყოფით ემოციებს, ასევე რეგულარულ სტრესს სახლში:

• დაალაგეთ თქვენი რუტინა. ცხადია, დღის განმავლობაში ნორმალური ფუნქციონირებისთვის ნებისმიერ ადამიანის ორგანიზმს სჭირდება სათანადო დასვენება. დაიძინეთ დროულად, გვიან საათამდე მოლოდინის გარეშე, ნება მიეცით თქვენს სხეულს და გონებას ძალა მოიპოვონ შემდეგი სამუშაოსთვის. დღეში მინიმუმ 8 საათის ძილის გამოყოფით, გარანტირებული გაქვთ, რომ დღის ბოლოს შეწყვეტთ მტკივნეულ დაღლილობას, რაც არასტაბილური ემოციური მდგომარეობის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია.

• დაიწყე სპორტის თამაში. უმნიშვნელო, მაგრამ რეგულარულ ფიზიკურ ვარჯიშსაც კი შეუძლია წარმოების პროვოცირება. ამაში დარწმუნდებით თუნდაც რეგულარული დილის სირბილით, რომელიც დროთა განმავლობაში ტვირთად კი არ იქნება, არამედ გახდება კარგი განწყობის ძლიერი კატალიზატორი მთელი დღის განმავლობაში. უარი თქვით მავნე ჩვევებზე, რომლებიც ანადგურებს თქვენს სხეულს და ფოკუსირდით საკუთარი ფიზიკური გარსის გაძლიერებაზე. დამქანცველ ვარჯიშებზე ენერგიის დახარჯვით, სხვაზე ფიქრის ძალა აღარ გექნებათ.

• მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ მუსიკას. ბევრი ადამიანი აღნიშნავს კლასიკური მუსიკის პოზიტიურ გავლენას, რომელსაც შეუძლია აკონტროლოს ჩვენს ტვინში მიმდინარე ქიმიური პროცესები და მისი შინაგანი მაჩვენებლები ნორმალურად დააბრუნოს. თუმცა, ჟანრის კუთვნილება არც ისე მნიშვნელოვანია, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს. თქვენი საყვარელი მუსიკის მოსმენა კომფორტულ და მოდუნებულ პოზაში ძალიან ხშირად გეხმარებათ ცუდი აზრებისგან თავის დაღწევაში, ცოტა ხნით ჩაეფლო საკუთარ ლამაზ სამყაროში.

• სცადეთ წყლის პროცედურები. ეჭვგარეშეა, რომ ჩვენი სხეულის მასის უმეტესი ნაწილი წყალია, რომელიც მთელი პლანეტის სიცოცხლის ბუნებრივი წყაროა. გონივრული იქნება ამ ფასდაუდებელი საჩუქრის გამოყენება საკუთარი ემოციური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. კომფორტული ცხელი ბუშტუკების აბაზანაში ჩასვლა, აუზში ან აუზში ცურვა ან კონტრასტული შხაპის მიღება არა მხოლოდ თქვენს სხეულს, არამედ გონებასაც გაახალისებს.

• განთავისუფლდით უსიამოვნო ფიქრებისგან. თქვენი შფოთვის მიზეზების გულდასმით გაანალიზებით, რაც ხშირად იწვევს ნერვულ დაძაბულობას, მიხვდებით, რომ ზოგიერთი მათგანი არც კი ღირდა იმ ფასად, რაც გადაიხადეს მათთვის. გახსოვდეთ, რომ კაცობრიობისთვის ცნობილი პრობლემების უმეტესობას მრავალი გამოსავალი აქვს, თქვენ უბრალოდ უნდა იპოვოთ ისინი. შეამოწმეთ პოპულარული ფსიქოლოგიური წიგნები სტრესთან გამკლავების შესახებ, რათა უკეთ გაიგოთ საკუთარი ემოციები. ეს დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ მუდმივი შფოთვისგან და დაიწყოთ სავსე ცხოვრება.

ნერვული დაძაბულობის მკურნალობა

ზოგიერთ შემთხვევაში, სტრესის მოსახსნელად, რეკომენდებულია შესაბამისი მედიკამენტების გამოყენება, რომლებიც დაგეხმარებათ უმოკლეს დროში სიმშვიდის პოვნაში. დღეს პოპულარული წამლების დიდი რაოდენობა გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე და მათი ნახვა შეგიძლიათ თითქმის ნებისმიერ აფთიაქში. მიუხედავად ასეთი სახსრების ხელმისაწვდომობისა, მაინც რეკომენდირებულია არ ჩაიტაროთ თვითმკურნალობა და პირველ რიგში მიმართოთ ექიმს, თუ როგორ უნდა მოხსნას ნერვული დაძაბულობა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ტრადიციული მედიკამენტები, რომლებიც საუკუნეების განმავლობაში ეხმარებოდნენ ჩვენს წინაპრებს სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლაში.

ტრადიციული მედიცინა:

1. Tenoten - ტაბლეტები, რომლებიც გამოიყენება სტრესის, გადაჭარბებული შფოთვისა და გაღიზიანების სწრაფად აღმოსაფხვრელად, აგრეთვე ნერვული დაძაბულობის სხვა უარყოფითი ეფექტებისთვის. მკაცრად აკრძალულია ორსული ქალებისა და მეძუძური დედების გამოყენება.
2. Quattrex - კაფსულები, რომლებიც გამოიყენება ხანგრძლივი უძილობის სამკურნალოდ, გონებრივი სიფხიზლის ასამაღლებლად, მეხსიერების და კონცენტრაციის პრობლემების აღმოსაფხვრელად. დაუშვებელია მისი მიღება თირკმელების მწვავე უკმარისობის, აგრეთვე პრეპარატის შემადგენელი კომპონენტების მიმართ ინდივიდუალური შეუწყნარებლობის დროს.
3. აფობაზოლი - ტაბლეტები, რომლებიც ამცირებენ სტრესის მავნე ზემოქმედებას, რომელიც გამოწვეულია ნევრასთენიით, ძილის ნორმალური რეჟიმის ნაკლებობით და გაზრდილი შფოთვით. გამოყენებამდე რეკომენდებულია ალერგიული რეაქციის შესაძლებლობის შემოწმება.

ცნობილი ტრადიციული მედიცინა:

1. ვალერიანი. ბევრი სტრესისადმი მიდრეკილი ადამიანში პოპულარული ნაყენი, რომელიც სტრესის მოსაშორებლად დღეში სამჯერ უნდა მიიღოთ 30 წვეთი.
2. მელისა. მცენარე გამოიყენება როგორც ხმელი, ასევე ახალი. ჩაი და მისგან მიღებული ნახარშები დადებითად მოქმედებს ნერვული სისტემის მდგომარეობაზე და აუმჯობესებს ტვინის აქტივობას.
3. კუნელი. მოსამზადებლად კენკრა ან ყვავილი მოხარშეთ 15 წუთის განმავლობაში, შემდეგ გააჩერეთ დაახლოებით 2 საათი. ეხმარება ეფექტურად შეამციროს შფოთვა.

დასკვნა

შეუძლებელია მთლიანად თავიდან აიცილოთ ისეთი უსიამოვნო მოვლენა, როგორიცაა ნერვული დაძაბულობა. ბევრი ადამიანი დიდი ხნის განმავლობაში ექვემდებარება სტრესის მავნე ზემოქმედებას, რაც არა მხოლოდ ანგრევს მათ შინაგან ემოციურ მდგომარეობას, არამედ თანდათანობით ამცირებს სიცოცხლის ხანგრძლივობას.

ამ სტატიიდან მიღებული რეკომენდაციების განხილვის შემდეგ, ძნელი არ არის დავასკვნათ, რომ საკუთარი სიმშვიდის შენარჩუნება სრულიად შესასრულებელი ამოცანაა. მიუხედავად იმისა, რომ ნერვულ დაძაბულობასთან ბრძოლაში პოზიტიური შედეგების მიღწევა გარკვეულ ძალისხმევას მოითხოვს, ამ სფეროში წარმატების მიღწევა შეუძლია აბსოლუტურად ყველას, ვისაც აქვს სურვილი და საკმარისი მოტივაცია.

ნებისმიერი გადაჭარბებული სამუშაო, რომელიც ეხება ფიზიკურ ან ფსიქოლოგიურ მდგომარეობას, შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ნერვული სისტემის მდგომარეობაზე.

როდესაც ადამიანი მცირე ყურადღებას აქცევს თავის ზოგად მდგომარეობას, ხშირად არ ითვალისწინებენ მათ, რაც, როგორც წესი, უკვალოდ არ გადის ორგანიზმისთვის და მით უმეტეს, ნერვული სისტემისთვის.

ისეთი მდგომარეობა, როგორიც არის ნერვული დაძაბვა, საკმაოდ საშიშია ადამიანისთვის, ამიტომ ყურადღება უნდა მიაქციოთ იმ ფაქტორებს, რომლებიც დროულად იწვევს მორალურ და ემოციურ წარუმატებლობას.

ხშირია, როდესაც ადამიანი განიცდის სხვადასხვა ემოციებს, მაგრამ თუ მხიარულს მხოლოდ კარგი რამ მოაქვს ადამიანის ცხოვრებაში, მაშინ ცუდი ემოციები, იმედგაცრუებები, გამოცდილება გროვდება და იწვევს ნერვული სისტემის გადატვირთვას.

ასევე, ცუდი ძილი, არასრულფასოვანი კვება, ავადმყოფობა, ყველა ეს უარყოფითი ფაქტორი იწვევს იმ ფაქტს, რომ ადამიანი გრძნობს დაღლილობას, დაღლილობას და ნებისმიერ უმნიშვნელო წვრილმანს შეუძლია წონასწორობის დარღვევა.

როდესაც ადამიანი დიდხანს არის ამ მდგომარეობაში და არაფერი კეთდება, ყველაფერი მთავრდება.

რისკის ფაქტორები და მიზეზები

თუ ვსაუბრობთ რისკის ჯგუფზე, მაშინ სრული დარწმუნებით შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ყოველი ადამიანი, რომელიც არ არის განსაკუთრებით ყურადღებიანი თავის ემოციურ, ფიზიკურ და ფსიქიკურ მდგომარეობაზე, ექცევა მის ქვეშ.

ასე რომ, ერთი შეხედვით, ჩვეულებრივი ყოველდღიური რუტინა შეიძლება მოიცავდეს ფიზიკურ აქტივობას, წუხილს, ცუდ კვებას და ჯანსაღი ძილის ნაკლებობას და ზედმეტ მუშაობას. არ არის აუცილებელი, რომ ეს ფაქტორები იყოს კუმულაციური, მხოლოდ ერთი რეგულარული საკმარისია ნერვული სისტემის ნეგატიური რეაგირებისთვის.

რისკის ჯგუფში შედის ის ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ორგანიზმში ვიტამინების ნაკლებობა, დაავადებები, რომლებიც დაკავშირებულია ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციებთან.

ასევე, მორალური და ემოციური სტრესის გამომწვევი მიზეზებია მოძრაობის დარღვევები, შიზოფრენია და გენეტიკური მიდრეკილება.

ადამიანები, რომლებიც იყენებენ ალკოჰოლს და ნარკოტიკებს, ასევე რისკის ქვეშ არიან, როგორც ეს ნივთიერებები.

ყოველივე ეს არის ნერვული დაძაბულობის განვითარების მიზეზი და აუცილებელია გართულებების თავიდან აცილება და დარღვევების მკურნალობა, რაც დამოკიდებულია სტრესული მდგომარეობის მდგომარეობასა და ხანგრძლივობაზე.

პრობლემის პირველი ნიშნები

თუ ვსაუბრობთ პირველ ნიშნებზე, რომლებსაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ, უპირველეს ყოვლისა, ეს არის სხეულის ზოგადი მდგომარეობა და თუ ნერვული დაძაბულობა დაგროვდება, მაშინ შეინიშნება შემდეგი სიმპტომები:

• ძილიანი მდგომარეობა;
• გაღიზიანებადობა;
• ლეთარგია;
• დეპრესია.

შესაძლოა, ადამიანი, განსაკუთრებით ძლიერი ხასიათის მქონე, არ ამჟღავნებს ასეთ ემოციებს, მაგრამ ადრე თუ გვიან ასეთმა მდგომარეობამ შეიძლება მიაღწიოს იქამდე, რომ ემოციების გამოვლინება უფრო მკვეთრი სახით გამოიხატოს. შეიძლება შეინიშნოს დათრგუნული რეაქცია, ხშირად თავად მოქმედებები უფრო მშვიდი ფორმით ვლინდება.

მაგრამ, ასევე, შესაძლებელია საპირისპირო მდგომარეობაც, როცა ადამიანი უკიდურესად აღელვებულია. ეს გამოიხატება ქცევაში, როდესაც აქტივობა არ არის გამართლებული, ბევრი ლაპარაკი შეიძლება შეინიშნოს, მით უმეტეს, თუ ეს არ არის დამახასიათებელი ადამიანისთვის.

ასეთი მდგომარეობა სრულიად უხასიათოა ადამიანისთვის და თავის ნერვულ დაძაბულობას მივყავართ იქამდე, რომ ადამიანი ვერ აღიქვამს რეალობას და კარგავს რეალურ შეფასებას. მან შეიძლება შეაფასოს სიტუაცია ან გადააფასოს თავისი შესაძლებლობები, ხშირად ამ მდგომარეობაში ადამიანები უშვებენ შეცდომებს, რომლებიც მათთვის აბსოლუტურად არ არის დამახასიათებელი.

ნერვული აშლილობა, როგორც უკიდურესი წერტილი

როცა ადამიანი მუდმივ ძაბვაშია, სხვა გზა არ არსებობს გარდა. ნერვული სისტემის გადაჭარბებული სტრესის დროს შეიმჩნევა უძილობა, ხოლო როცა ადამიანს არ აქვს სათანადო დასვენება და ძილი, ეს იწვევს კიდევ უფრო დიდ დაღლილობას.

თუ პირველი სიმპტომები საუბრობენ გადატვირთვის მსუბუქ ფორმაზე, მაშინ აქ შეინიშნება გამოხატული ემოციური მდგომარეობა. დაღლილობისა და გაღიზიანების გაძლიერებასთან ერთად, ადამიანს შეუძლია დაარღვიოს სხვები.

ეს შეიძლება გამოვლინდეს აგრესიაში ან ტანტრუმში, ამიტომ მნიშვნელოვანია დაიცვათ თავი ასეთი ნერვული აშლილობისგან.

ყველა სიმპტომი: გარეგანი და შინაგანი გამოვლინებები

თუ ვსაუბრობთ ნერვული დაძაბულობის სიმპტომებზე, მაშინ ისინი უნდა დაიყოს ორ ჯგუფად, პირველი გარეგანი, მეორე შიდა.

გარეგანი გამოვლინებები:

• მუდმივი დაღლილობის მდგომარეობა;
• დუნე გატეხილი მდგომარეობა;
• გაღიზიანებადობა.

ზოგიერთ შემთხვევაში, გაღიზიანება შეიძლება არ იყოს ძალიან გამოხატული, მაგრამ, როგორც წესი, ის თავს იგრძნობს ადრე თუ გვიან. ეს სიმპტომები არის ნერვული გადატვირთვის განვითარების საწყისი ეტაპი, შემდეგ იწყება შინაგანი სიმპტომები.

შიდა:

• პირობები, რომლებშიც ჭარბობს ლეტარგია და გულგრილობა, გარკვეული ლეთარგია, ხოლო ადამიანი განიცდის შფოთვას, ამ მდგომარეობას აქვს დეპრესიული ხასიათი;
• გაზრდილი აქტივობის მდგომარეობა, აგზნებადობა, აკვიატება.

ეს ეტაპი საკმაოდ საშიშია ადამიანისთვის და სასწრაფოდ უნდა იქნას მიღებული ზომები, ვინაიდან განვითარების შემდგომმა სტადიამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს სხეულის სხვა სისტემებზე და იმოქმედოს მათზე.

სიმპტომების განვითარებისა და გამწვავების პროცესში აღინიშნება შემდეგი:

განვითარების პროცესში ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ გამოტოვოთ ის მომენტი, როდესაც საკმაოდ მარტივი მკურნალობით შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ, მაგრამ თუ ამ მდგომარეობას ყურადღებას არ მიაქცევთ, შეიძლება განვითარდეს სერიოზული პათოლოგიები. გარდა ამისა, ნერვულმა დაძაბულობამ შეიძლება მიაღწიოს იქამდე, სადაც მკურნალობა მოიცავს ფსიქოტროპულ პრეპარატებს.

რატომ არიან ჩვენი შვილები რისკის ქვეშ?

რაც არ უნდა უცნაურად ჟღერდეს, მაგრამ უმეტეს შემთხვევაში ბავშვების ნერვულ გადატვირთვაში თავად მშობლები არიან დამნაშავე. ეს არ არის იმის გამო, რომ მშობელს აქვს ბოროტი განზრახვა და შეგნებულად მიჰყავს ბავშვი ასეთ მდგომარეობაში. ხშირად მშობელმა არ იცის რა ხდება. ეს მდგომარეობა შეიძლება მოხდეს საგანმანათლებლო პროცესების გამო.

ასევე, ის შეიძლება წარმოიშვას სასკოლო სასწავლო გეგმის დატვირთვის, დამატებითი გაკვეთილების გამო. ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ ბავშვის ემოციურ მდგომარეობაზე. საჭიროების შემთხვევაში, უფრო დეტალურად განიხილეთ ბავშვის ფსიქოლოგია, რაც მისთვის მნიშვნელოვანია ამ ასაკში.

რა მნიშვნელოვანმა მომენტებმა შეიძლება გამოიწვიოს ემოციური დისკომფორტი, არ დაუშვათ და არ მიიყვანოთ სიტუაცია ისეთ მდგომარეობაში, როცა ბავშვი საკუთარ თავში იკეტება.

Დაეხმარე შენს თავს!

თქვენ შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ ნერვული დაძაბულობა და სწრაფად გაერთოთ სახლში სტრესულ სიტუაციაში ექიმების დახმარების გარეშე. იმისათვის, რომ დამოუკიდებლად დაეხმაროთ საკუთარ თავს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ რამდენიმე რეკომენდაცია:

1. აუცილებლად მიეცით ნერვული სისტემა დაისვენოთ.
2. მიიღეთ სერიოზულად მუშაობისა და დასვენების სათანადო მონაცვლეობა და ბალანსი.
3. იდეალური გარემო ნერვული სისტემისთვის, როდესაც ადამიანი მდებარეობს მშვიდ და მეგობრულ გარემოში. ამის დაცვა ზოგჯერ რთულია იმის გამო, რომ ყოველთვის არ არის შესაძლებელი სამუშაო გარემოს არჩევა, მაგრამ სახლში კეთილგანწყობილი მდგომარეობის უზრუნველყოფა შესაძლებელია და უნდა იყოს უზრუნველყოფილი.
4. ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიში და სპორტიდადებითად მოქმედებს არა მხოლოდ ზოგადად ჯანმრთელობაზე, არამედ ნერვულ სისტემაზეც.
5. როდესაც ემოციური მდგომარეობა დახმარებას მოითხოვს, საჭიროა ექიმთან ვიზიტი სათანადო რჩევისთვის.

ცხოვრებაში შეუძლებელია ყველა სიტუაციის თავიდან აცილება, რამაც შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს. მაგრამ შესაძლებელია ნერვული სისტემის დახმარება, დასვენება, დასვენება და დასვენება. მეტი ყურადღება მიაქციეთ სწორ ძილს.

არ დალიოთ ყავა ძილის წინ, მოწიოთ და დალიოთ ალკოჰოლი - ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ უძილობის პრობლემები. ასევე დაგეხმარებათ ძილის წინ სუფთა ჰაერზე სიარული. სწორი ძილი არის რეჟიმის დაცვა, საჭიროა დაწოლა და ადგომა ერთდროულად.

თუ არსებობს ოჯახური ხასიათის პრობლემები, ან სამსახურში, შესაძლოა, რთული ურთიერთობა კოლეგებთან, ღირს მათი მოგვარება რაც შეიძლება სწრაფად, მაგრამ ყოველთვის მშვიდ და წყნარ გარემოში.

როდესაც ადამიანი გადაუჭრელ პრობლემებს შორისაა, შეუძლებელია თავის დაძაბულობის მოხსნა, რაც ადრე თუ გვიან ნერვულ აშლილობამდე მიგვიყვანს. როცა სიტუაციების დამოუკიდებლად გადაჭრა შეუძლებელია, საჭიროა დაუკავშირდეთ ფსიქოლოგს, რომელიც იპოვის სწორ მეთოდს და მოგცემთ რჩევას.

ოჯახში რთული სიტუაციები საშიშია არა მხოლოდ უფროსებისთვის, არამედ ბავშვებისთვისაც, რადგან ისინი ყველაფერს ფსიქოლოგიურად ძალიან მძიმედ აღიქვამენ.

ფიზიკური აქტივობა ძალიან კარგ გავლენას ახდენს ნერვულ სისტემაზე. სპორტით სიარული დაგეხმარებათ დაივიწყოთ პრობლემები, გარდა ამისა, ვარჯიშის დროს წარმოიქმნება სიხარულის ჰორმონი ენდორფინი. ასევე, სპორტისგან მცირე დაღლილობა დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად დაძინებაში და უძილობის პრობლემა არ შეგექმნებათ.

არ დაივიწყოთ სპორტის თამაშის სასარგებლო ეფექტი. ეს შეიძლება იყოს სრულიად განსხვავებული ფიზიკური ვარჯიშები - ფიტნესი, ცურვა, სავარჯიშო აღჭურვილობა, ველოსიპედი. ღირს ყურადღება მიაქციოთ იოგას, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ სტრესის წინააღმდეგობა, დაამყაროთ დაცვა სიტუაციებისთვის, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ნერვული დაძაბულობა.

ასეთი ვარჯიშები ხელს შეუწყობს მოდუნებას, ზოგადი მდგომარეობის ნორმალიზებას, ძილის გაძლიერებას და ემოციური მდგომარეობის მოწესრიგებას. ასევე, სუნთქვის ვარჯიშები დადებითად მოქმედებს ნერვულ მდგომარეობაზე.

შეგიძლიათ დაკავდეთ ცეკვით, შემოქმედებითობით, რაც ასევე დადებითად აისახება ნერვულ სისტემაზე. არ დაივიწყოთ რელაქსაცია, მასაჟი, საცურაო აუზი, ტანვარჯიში, ამ ყველაფერს შეუძლია ემოციური და ფიზიკური სტრესის მოხსნა. დაამშვიდე ნერვული სისტემა მშვიდი მუსიკა, მედიტაცია, ბუნების ხმები.

ეთნომეცნიერება

ხალხური საშუალებები, რომლებიც კარგია სტრესისა და ნერვული დაძაბულობისთვის:

ასეთი ჩაის მოსამზადებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგივე მწვანილი, რომელიც მედიკამენტების ნაწილია.

თუ დახმარება გჭირდებათ ახლავე

თქვენ შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ სტრესი და ნერვული დაძაბულობა ახლავე ჩვენი ვიდეო რჩევებისა და დამამშვიდებელი ვიდეოების დახმარებით:

მუსიკა ნერვების სამკურნალოდ:

ჩინური მუსიკა სხეულისა და სულის დასამშვიდებლად:

როდესაც საჭიროა სამედიცინო დახმარება

თუ ნერვული დაძაბულობის სიმპტომები გამოჩნდება და უფრო გამოხატული გახდება, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ექიმს. სულაც არ არის, რომ მკურნალობა შეიცავს მედიკამენტებს. მას შეიძლება ახლდეს რეკომენდაციები და რჩევები.

მკურნალობა ყოველთვის ინდივიდუალურად შეირჩევა და დამოკიდებულია სიმპტომების ხანგრძლივობასა და სიმძიმეზე. გათვალისწინებულია ყველა ფაქტორი, რომელსაც შეუძლია გავლენა მოახდინოს როგორც აღდგენაზე, ასევე შესაძლო გართულებებზე.

ზოგჯერ საკმარისია სიტუაციის, კლიმატის შეცვლა, კურორტებზე გამოჯანმრთელება, რათა მოწესრიგდეს ნერვული სისტემა და თავიდან აირიდოს გართულებები.

ნებისმიერი მკურნალობის მთავარი მიზანი პრევენცია იქნება. ისინი მიმართავენ ფსიქოთერაპიას, რაც საშუალებას აძლევს მათ გამოასწორონ და შექმნან წინააღმდეგობა შინაგანი დაძაბულობის პროვოცირების სიტუაციების მიმართ.

მიანიჭეთ, რაც ხელს უწყობს ნერვული სისტემის დამშვიდებას, სტრესის წინააღმდეგობის დონის ამაღლებას. ეს პრეპარატები მოიცავს ვალერიანს და დედას, განსხვავებით, ეს პრეპარატები არ იწვევს ძილიან მდგომარეობას.

ყველა მათგანი ხელს უწყობს ნერვული დაძაბულობისა და სტრესის მოხსნას, ძილის გაუმჯობესებას. ასევე, ეს პრეპარატები იწარმოება დრაჟეების სახით, მათ აქვთ იგივე ეფექტი და გამოიყენება ინდივიდუალური პრეფერენციების მიხედვით.

ასევე, არსებობს ბიოლოგიურად აქტიური კომპლექსი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მოხსნათ ნერვული აშლილობა და აღადგინოთ ნერვული სისტემის ნორმალური ფუნქციონირება Nero-Vit. პრეპარატის ძირითადი ეფექტი არის სედატიური და ანქსიოლიზური, შეიცავს დედალი და ლიმონის ბალზამი, ვალერიანა და სხვა სამკურნალო მცენარეები.

ძალიან ხშირად სამკურნალოდ გამოიყენება ვიტამინის კომპლექსები, რაც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად აღადგინოთ ნერვული სისტემა და მოიცილოთ ნერვული დაძაბულობა. ასეთი ვიტამინის კომპლექსებია Apitonus P.

გამოთქმა „ყველა დაავადება ნერვებისგან არის“ გავრცელებული მიზეზით ხალხშია. სტრესის რეგულარული ზემოქმედება იწვევს ცუდ ძილს, მადის დაკარგვას, სახის გაუფერულებას, არა უკეთესობისკენ, რა თქმა უნდა, და მუდმივ გაღიზიანებას. ნერვული დაძაბულობა მოქმედებს შრომისუნარიანობაზე, იტანჯება მეგობრებთან, კოლეგებთან, ოჯახის წევრებთან ურთიერთობა.

ფსიქოლოგიური და ემოციური მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად არ არის აუცილებელი მედიკამენტების გამოყენება. შემდეგი მეთოდები დაგეხმარებათ შინაგანი სულის ტონუსში.

ნერვული დაძაბულობის მოხსნის 25 გზა

დაკავშირებული პოსტები:

დადის ღია ცის ქვეშ.გარეთ გატარებული მხოლოდ 10 წუთი დაგეხმარებათ სტრესული სიტუაციიდან გამოსვლაში და ნერვების დამშვიდებაში.

მშვიდი და სასიამოვნო მუსიკაიწვევს რელაქსაციას და შინაგან ჰარმონიას. თქვენთან ერთად მოთამაშის ან მისი ანალოგის ქონა, შეგიძლიათ ბიზნესი სიამოვნებით დააკავშიროთ. ისევე როგორც მუსიკის მოსმენა სამსახურისკენ მიმავალ გზაზე.

წარსული პრობლემებისგან ყურადღების გადატანა. გასული წლების მხოლოდ დადებითი მომენტები უნდა გახსოვდეთ. თუ ახლა თქვენს მეხსიერებაში მხოლოდ უარყოფითი ეპიზოდები ჩნდება, წარსულზე საერთოდ არ უნდა იფიქროთ და ისაუბროთ. იმისათვის, რომ შექმნათ სრულფასოვანი, სავსე პიროვნების შთაბეჭდილება და თავად გჯეროდეთ ამის, დღეს უნდა იცხოვროთ.

შეწყვიტეთ იგივე გამოცდილების დაბრუნება. ბუნებაში მუშაობა ხელს უწყობს აკვიატებული აზრებისგან თავის დაღწევას. საკმარისია ყურადღება სხვა რამეზე გადაიტანოთ და აკვიატებული ფიქრით, იდეით, ემოციით გატაცება თავისთავად ქრება.

მშვიდი სუნთქვა.გადაჭარბებული მღელვარება იწვევს სუნთქვისა და გულისცემის მატებას. სუნთქვის შენელებით, შეგიძლიათ დაიწყოთ საპირისპირო პროცესი და დაამშვიდოთ ნერვული სისტემა.

დათვალეთ ათამდეხელს უწყობს ემოციების შეკავებას და კონსტრუქციული გადაწყვეტილებების მიღებას. ასევე, შეგიძლიათ ათიდან ერთამდე უკუღმა დათვალოთ თანამოსაუბრესთან მნიშვნელოვანი დიალოგის გაგრძელებამდე.

დადებითი დარწმუნება საუბარშისაკუთარ თავთან დაგეხმარება გააკონტროლო შენი შინაგანი მდგომარეობა და დააყენო პოზიტიური ტალღა.

ნუ გმობ საკუთარ თავსუკვე განხორციელებული ქმედებისთვის. საქციელის საყვედური არ შეცვლის სიტუაციას, მაგრამ გაამძაფრებს ნერვულ გამოცდილებას.

დღის განმავლობაში რამდენიმე საათი ძილი. მზარდი დაღლილობა ადრე თუ გვიან იწვევს გადატვირთვას, რის შედეგადაც ფსიქიკური მდგომარეობა იტანჯება.

ესაუბრეთ მეგობრებს. საყვარელ ადამიანთან მშვიდი, კონფიდენციალური საუბარი გამოგიყვანთ დეპრესიული მდგომარეობიდან და გახანგრძლივებული სტრესიდან, ხოლო სანდო მეგობრის ბრძნული რჩევა დაგეხმარებათ რთული სიტუაციიდან გამოსვლაში.

კოფეინირებული სასმელების ჭარბი მოხმარების თავიდან აცილება. ყავა ძლიერი სტიმულატორია, რომელიც არა მხოლოდ იწვევს დაძაბულობის მატებას, არამედ ხელს უწყობს გულის კუნთის ცვეთას.

მასაჟის სესიების მონახულება.პროცედურების მიღება, რომლებიც ხელს უწყობენ სხეულის მოდუნებას, ხელს შეუწყობს დაძაბულობის მოხსნას არა მხოლოდ კუნთოვანი, არამედ ნერვული სისტემისგან.

Დროის მენეჯმენტი. დროის მენეჯმენტი და საქმეების პრიორიტეტით კეთება დაგეხმარებათ, არ ინერვიულოთ რაიმეს დავიწყებაზე და არაფერზე არ ინერვიულოთ.

ცხოვრება ზედმეტი სიჩქარის გარეშე. საჭირო დროის დახარჯვა დავალების შესასრულებლად. აჩქარება ერთ წუთში ასი დაგროვილი კითხვის გადაჭრაში არ დაგეხმარებათ, სტრესი კი მხოლოდ ამძიმებს თქვენს მდგომარეობას.

დატვირთვის რაციონალური განაწილება.სამუშაოსა და დასვენების დაბალანსებული დანაწილება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ გადატვირთვა, რომელიც გამოწვეულია შემთხვევების უეცარი დაგროვებით, რომლებიც საჭიროებენ მომენტალურ გადაწყვეტილებას. ასევე, არ უნდა დაგვავიწყდეს ის დრო, რომელიც ყოველდღიურად უნდა დაეთმოს ნათესავებს, ახლობლებს და კერას. ეს იქნება ოჯახში ძლიერი და ჯანსაღი ურთიერთობების გასაღები.

რეკურსი.თუ არის სიტუაცია, საიდანაც დამოუკიდებლად ვერ გამოხვალთ, პრობლემების მოგვარებაში უნდა ჩართოთ ისინი, ვისაც ენდობით. თქვენი საყვარელი ადამიანები ყოველთვის სიამოვნებით დაგეხმარებიან.

იუმორით დამოკიდებულება ყველაფრის მიმართ, რაც ხდება.სიცილი დეპრესიის საუკეთესო წამალია. ამიტომ, ხანდახან სასაცილო და ექსცენტრიული საქციელის კეთებისას, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ დაეხმაროთ საკუთარ თავს, არამედ გაუხანგრძლივოთ სხვების სიცოცხლე.

გადადეთ ხვალისთვის რაც შეიძლება დღეს დაელოდოთ.სამუშაო დღის განტვირთვის შემდეგ შეგიძლიათ დაისვენოთ საჭირო დრო.

დღიურის შენახვა.თუ ნეგატიური გამოცდილება, რომელიც დღის განმავლობაში დაგროვდა, არ გინდათ თავი დააღწიოთ, შეგიძლიათ ფურცელზე გადასცეთ და დაივიწყოთ.

მეგობრობა ღიმილითკიდევ ერთხელ, ღირს სიცილისა და ღიმილის რჩევა. მხიარულ შოუში, კომედი შოუში, გასართობ კლუბში სტუმრობა გაგამხნევებთ, მოგიხსნით დაღლილობას და ნერვული დაძაბულობა თავისთავად გაქრება.

დაივიწყეთ პატარა უსიამოვნებები. მცირე თანხის დაკარგვა არ ღირს დაშლილი ნერვებით. თუ ადამიანთან საუბრის შემდეგ უსიამოვნო გემო რჩება და კონფლიქტის მოგვარება შეუძლებელია, საკმარისია უბრალოდ შეზღუდოთ მასთან ურთიერთობა.

დასუფთავების ჩატარება.თავში წესრიგი იწყება სახლში სისუფთავით. როცა ყოველი ნივთი თავის ადგილს პოულობს, აზრებიც წესრიგდება და ცხოვრება უფრო ადვილი ხდება.

შეხედეთ ყველაფერს ოპტიმიზმით. ერთადერთი ადამიანი ვისთან ერთადაც მთელ ცხოვრებას გაატარებ, მხოლოდ შენ ხარ. და ეს მხოლოდ თქვენზეა დამოკიდებული, ვის უნდა ნახოთ სარკეში ყოველდღე.

Იყავი შენი თავი. ყოველთვის უნდა ისწრაფოდე ბრწყინვალებისკენ და საკუთარ თავზე იმუშაო. მაგრამ თვითგანვითარების გადაჭარბებული მონდომება არ მოიტანს მოსალოდნელ შედეგებს და გამოიწვევს დაბალი თვითშეფასების განვითარებას.

ნუ აიღებთ პასუხისმგებლობას იმაზე, რისი კონტროლიც არ შეგიძლიათ. ვერც ერთი ადამიანი ვერ აკონტროლებს ყველა სიტუაციას, ამიტომ უნდა შეეგუოთ იმ ფაქტს, რომ ზოგიერთი მოვლენა შეიძლება განვითარდეს თქვენი მონაწილეობისა და სურვილის გარეშე.

თანამედროვე სამყაროში ყველა ადამიანი ექვემდებარება გადაჭარბებულ ფსიქიკურ სტრესს. ნაკლებად სტაბილური პირები ეცემა დეპრესიაში, რომელიც შეიძლება გაგრძელდეს წლების განმავლობაში. მაგრამ არ დაიდარდოთ. სიცილის თერაპია, ადამიანებთან ურთიერთობა, ფიზიკური ვარჯიშები და შემოქმედებითი აქტივობები ხელს უწყობს დეპრესიული მდგომარეობიდან გამოსვლას და შინაგანი წონასწორობის აღდგენას.

იზრუნე საკუთარ თავზე და იყავი ბედნიერი!

„ცხოვრება არის კომედია მათთვის, ვინც ფიქრობს და ტრაგედია მათთვის, ვინც გრძნობს“, - თქვა ფინელი მწერალი და ჟურნალისტი მარტტი ლარნი. და რა სახის ცხოვრებას ავირჩევთ?

თითოეულ ჩვენგანს დღის განმავლობაში აწუხებს სხვადასხვა მცირე უბედურება, რაც გვანერვიულებს. საბედნიეროდ, დიდები, რომლებიც გვანერვიულებენ, არც ისე ხშირად ხდება. თუმცა, დამშვიდების შეუძლებლობა და ყოველდღიური ყოფნა აღელვებულ მდგომარეობაში ადრე თუ გვიან დასრულდება.

გაბრაზება, წყენა, უკმაყოფილება, აღშფოთება, აღშფოთება და სხვა მსგავსი გრძნობები იმდენად გვაქცევს, რომ მაშინვე გვსურს რაღაცის გატეხვა, დარტყმა ან თუნდაც ვინმეს დარტყმა. და ყველა არ ახერხებს თავი შეიკავოს ასეთი ცდუნებისგან.

და მაშინაც კი, თუ მოგვიანებით უნდა ინანოთ, რაც გააკეთეთ, დაძაბულობა ჩაცხრა, ადამიანი დაწყნარდა. ყოფილ გრძნობებს, რომლებმაც აიძულა აფეთქება, ცვლის სინანული, სინანული, ცრემლები. ზოგიერთი ადამიანი სტრესულ სიტუაციებში ართმევს სიგარეტს, ფინჯანს ან სტრესს „ჯამურში“ და აცლის მაცივარს.

შესაძლებელია თუ არა სხვა გზით დამშვიდება, საკუთარი და ჯანმრთელობის დაზიანების გარეშე? ფსიქოლოგები თვლიან, რომ ეს შესაძლებელია და გთავაზობთ რამდენიმე რეკომენდაციის გამოყენებას.

1. შეგნებულად მოექეცით ნერვულ დაძაბულობას ან სტრესს

ამისათვის თქვენ უნდა გაიგოთ მეტი სტრესის მექანიზმის შესახებ.

თავად სიტყვა „სტრესი“ შედარებით ცოტა ხნის წინ შემოვიდა ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. მასში ჩვეულებრივ ვგულისხმობთ ფსიქოლოგიურ სტრესს არახელსაყრელი ფაქტორების ზემოქმედების საპასუხოდ. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ რომელიმე ჩვენგანს ეფიქრა იმაზე, თუ რა ხდება ჩვენს სხეულში იმ მომენტებში, როდესაც, რატომღაც, ძლიერად ვიწყებთ.

მოკლედ, ეს შეიძლება ასე აღიწეროს: სტრესორის – სტრესორის საპასუხოდ, ჰორმონულ სისტემას მუშაობასთან აკავშირებს პატარა ჯირკვალი, რომელსაც ჰიპოფიზი ეწოდება. ფარისებრი ჯირკვალი გამოყოფს გაზრდილი რაოდენობით ჰორმონს, რომელსაც ეწოდება თიროქსინი - და ჩვენ ვხდებით გაღიზიანებული და აღგზნებული. თირკმელზედა ჯირკვლები გამოიმუშავებს ადრენალინს - შფოთვის ჰორმონს, რის გამოც მეტაბოლიზმი სწრაფად მატულობს, აქტიურდება გულ-სისხლძარღვთა სისტემა და მატულობს გულისცემა. ისინი ასევე გამოყოფენ ჰორმონ ნორეპინეფრინს, რომელიც ამზადებს ტვინს და სხეულს გამაღიზიანებელზე რეაგირებისთვის და ადაპტირებს სხეულს სტრესთან.

ამრიგად, ძლიერი ნერვული დაძაბულობის მომენტში მოდის ბრძანება მთელი ორგანიზმის ტონუსში მოყვანაზე და ამას ჰორმონალური სისტემა უზრუნველყოფს. ჰორმონების წყალობით იმატებს ფიზიკური აქტივობა, იძაბება კუნთები, რადგან საფრთხის შემთხვევაში, რომელიც სტრესით არის მიმანიშნებელი, ადამიანი ან უნდა შეუტიოს, ან გაიქცეს.

ამიტომ სწრაფად ვერ დამშვიდდება. სხეულს ჯერ სტრესის ჰორმონების „შემუშავება“ სჭირდება. სხვების სიტყვები, როგორიცაა "დამშვიდდი სასწრაფოდ!" კიდევ უფრო გააბრაზეთ იგი.

2. გამოიყენეთ, „დაამუშავეთ“ სტრესის ჰორმონები ხელს შეუწყობს ფიზიკურ აქტივობას

ფიზიკური დატვირთვის დროს ხდება ფიზიკური გამონადენი: სტრესის ჰორმონები, რომლებმაც მოახერხეს სტრესის ფაქტორის საპასუხოდ განვითარება, "იწვა" და ამავე დროს წარმოიქმნება ბედნიერების ჰორმონები - ენდორფინები. სწორედ ამიტომ ღირს გარკვეული ინტენსიური ფიზიკური ვარჯიშის გაკეთება ნერვული დაძაბულობის დროს. თუ დრო გაძლევს, უნდა წახვიდე სპორტდარბაზში (ამბობენ, რომ ძალოვანი ვარჯიშები ამ შემთხვევაში ყველაზე ეფექტური იქნება), საცურაო აუზზე, სირბილში, სეირნობაზე. და კიდევ გარეცხეთ ფანჯრები ან გაასუფთავეთ ბინა.

ნერვული და კუნთების დაძაბულობის შესამსუბუქებლად, შეგიძლიათ გააკეთოთ რამდენიმე ტანვარჯიშის ვარჯიში:

ვარსკვლავების მიღწევა

დადექით პირდაპირ, გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე. ნელა ღრმად ჩავისუნთქავთ, ხელებს მაღლა ვწევთ და ისე ვჭიმავთ, თითქოს ჭერამდე მივაღწიოთ. ამოსუნთქვისას ხელები ჩამოწიეთ;

მხრების გაჭიმვა

ჩვენ ვიკავებთ იმავე სასტარტო პოზიციას, როგორც პირველ ვარჯიშში, მხოლოდ მხრებზე ვიდებთ ხელებს. ჩასუნთქვის მომენტში ხელების იდაყვები მაქსიმალურად მაღლა ასწიეთ და თავი უკან გადააგდეთ. ამოსუნთქვისას ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას;

დაიჭირე ფეხები

სკამზე ვსხედვართ, ფეხებს თავს ვაჭერთ. თითები სკამის კიდეზეა, ნიკაპი მუხლებს შორისაა. ხელებს ფეხებს შემოვხვევთ და რაც შეიძლება მჭიდროდ ვაჭერთ მკერდს. 10 წამის შემდეგ მკვეთრად ვასუსტებთ დაჭერას;

ეს ვარჯიშები რამდენჯერმე უნდა განმეორდეს. ისინი ამშვიდებენ მხრების, ზურგის, კისრის კუნთებს.

სტრესის შესამსუბუქებელი საშუალებაა სექსი. ინტიმური ურთიერთობის დროს გამოიყოფა ენდორფინები – ჰორმონები, რომლებიც თერაპიულ გავლენას ახდენენ ნერვულ სისტემაზე და ხელს უწყობენ ემოციურ განტვირთვას.

ფიზიკური აქტივობა არა მხოლოდ დამშვიდების საშუალებას გაძლევთ, არამედ ავითარებს სტრესის წინააღმდეგობას. სკანდინავიური სიარული ჯოხებით, ცურვა, ველოსიპედით სიარული და ა.შ. ყველასთვის ხელმისაწვდომი გზებია ნევროზისა და სტრესის პროფილაქტიკისთვის.

მაგრამ რა უნდა გააკეთოთ, თუ სწრაფად დასვენება გჭირდებათ?

3. გააკეთეთ სუნთქვითი ვარჯიშები

სუნთქვის ვარჯიშები ხელს შეუწყობს ემოციური ბალანსის აღდგენას.

ნელი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა

4 წამში ნელა ვისუნთქავთ ჰაერს, სუნთქვას ვიკავებთ 5-6 წამის განმავლობაში და ნელა ამოვისუნთქავთ მომდევნო 4 წამის განმავლობაში. ამ ვარჯიშს ვიმეორებთ 10-ჯერ;

მუცლით ამოისუნთქე

ვიღებთ მჯდომარე პოზიციას, ოდნავ ავწევთ ნიკაპს და ღრმად ნელა ვსუნთქავთ, ჯერ მუცელს ვავსებთ ჰაერით, შემდეგ კი მკერდს. ჰაერს ვუჭერთ რამდენიმე წამს და ვაკეთებთ ნელ გასასვლელს, ჯერ გულმკერდიდან გამოვყოფთ ჰაერს, შემდეგ კი მუცელში ჩავსვამთ. ვიმეორებთ 10-15-ჯერ;

მონაცვლეობით ჩავისუნთქავთ და ამოვისუნთქავთ მარცხენა და მარჯვენა ნესტოებით.

ვიღებთ ნებისმიერ მოდუნებულ პოზას და ვხუჭავთ თვალებს. დახურეთ მარცხენა ნესტო და ჩაისუნთქეთ მარჯვნიდან, შეიკავეთ სუნთქვა. შემდეგ დახურეთ მარჯვენა და ამოისუნთქეთ მარცხნივ. შემდეგ ვაკეთებთ საპირისპირო ვარჯიშს. რამდენჯერმე ვიმეორებთ.

4. მიმართეთ არომათერაპიას

თქვენ შეგიძლიათ „გაექცეთ სტრესს“ ზოგიერთი ეთერზეთების დახმარებით. ისინი იყიდება აფთიაქებში და სავსებით შესაძლებელია მათი შენახვა ნებისმიერ შემთხვევაში თქვენს სამუშაო მაგიდაზე, ჩანთაში და სახლში. საჭიროების შემთხვევაში, რამდენიმე წვეთი ანტისტრესული ზეთი წაისვით ტაძრებზე ან მაჯებზე.

ხსნის ნერვულ და კუნთოვან დაძაბულობას, აღადგენს ენერგიას და აუმჯობესებს განწყობას ფორთოხლის, ლავანდის, პიტნის, ლიმონის ბალზამის, კედარის, ბერგამოტის ზეთი.

ბინაში მშვიდი ატმოსფეროს შესაქმნელად სასარგებლოა კერამიკული არომატული ნათურა, რომლის გვერდით ხვრელში ჩასმულია ტაბლეტის სანთელი. დაასხით 5-10 მლ წყალი ნათურის ზედა ნაწილში, სადაც ჩაასხით რამდენიმე წვეთი თქვენი საყვარელი ანტისტრესული ეთერზეთი (ოთახის 10 კვ.მ-ზე 4 წვეთი ზეთი).

5. გამოიყენეთ ხალხური საშუალებები

ნერვების გაძლიერება ხელს შეუწყობს თიმის მცენარეულ ინფუზიას. ქილაში ჩავყაროთ სუფრის კოვზი ხახვი, დავასხათ 0,5 ლ მდუღარე წყალი, დავახუროთ მჭიდროდ და გავაჩეროთ 40 წუთი. მიღებულ ინფუზიას ვყოფთ სამ პორციაზე და ვიღებთ მთელი დღის განმავლობაში.

6. მედიტაცია

ადამიანები არ აფასებენ გონებისა და სხეულის მოდუნების მნიშვნელობას. ზოგს ეჩვენება, რომ ეს არასერიოზულია, ზოგს კი ეს აქტივობა ექსკლუზიურად მათთვისაა, ვინც იოგას ვარჯიშობს. და მაინც, მისი ფსიქიკური ჯანმრთელობის სარგებელი მხარდაჭერილია მრავალი სამეცნიერო გამოკვლევით.

ვეცადოთ, ნერვები დავამშვიდოთ უმარტივესი მედიტაციით: დავსხდეთ ისე, როგორც გვინდა, დავხუჭოთ თვალები და გავამახვილოთ ყურადღება ერთ რამეზე 10 წუთის განმავლობაში, მაგალითად, ანგარიშზე, სანთლის ცეცხლზე, ეცადეთ, ყურადღება არ შეგვეშალოს. ნებისმიერი სხვა აზრი. რაც დრო გადის, უფრო და უფრო ადვილი გახდება ამ გზით ნერვებისთვის ხანმოკლე შესვენება და გონების დამშვიდება.

7. სწორად „იკვებეთ“ ნერვები

ნერვული დაძაბულობის დროს ორგანიზმს განსაკუთრებით ესაჭიროება საკვები ნივთიერებები და განსაკუთრებით ცილა, ვიტამინები E, A, C და B ვიტამინები, მაგალითად, ძლიერი სტრესის დროს ორგანიზმის საჭიროება C ვიტამინის მიმართ 75-ჯერ იზრდება!

მათი ნაკლებობით, სტრესის წინააღმდეგობა მნიშვნელოვნად მცირდება, რადგან ისინი აუცილებელია ჰიპოფიზის ჯირკვლის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. ამრიგად, ნერვული დაძაბულობის დაძლევის უნარი დიდწილად დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად სრულყოფილია ჩვენი კვება.

8. განავითარეთ ნებისმიერი სიტუაციის სწორი აღქმა

სიტუაციები, სადაც შეუძლებელია არ ინერვიულო და არ ინერვიულო, არც ისე ხშირად ხდება. ჩვეულებრივ ამას ვაკეთებთ წვრილმანებისთვის, რომლებიც ყურადღების ღირსია. დაიმახსოვრე: „არ აქვს მნიშვნელობა რა ხდება ჩემს ირგვლივ. მთავარია, რას ვგრძნობ ამის შესახებ ”- და ჩვენ შევეცდებით პრობლემების ფილოსოფიურად მოპყრობას.

ჩვეულებრივ, როცა ვნერვიულობთ, ვიწყებთ სუნთქვის შეკავებას. სუნთქვის გათავისუფლება თავისგან თავის დაღწევის ერთ-ერთი მთავარი გზაა.

გვერდზე გადადეთ ყველა ის პრობლემა, რომელიც გაწუხებთ. თქვენ შეგიძლიათ დაბრუნდეთ მათთან, როცა მოისურვებთ, მაგრამ არაა საზიანო საკუთარი თავის დასვენება. ისუნთქეთ ნელა, მშვიდად და ღრმად სამი წუთის განმავლობაში. თუ გინდა, თვალებიც კი დახუჭე. თუ გნებავთ, ჩასუნთქვისას დათვალეთ ხუთამდე და ამოსუნთქვისას შვიდამდე. (ამოსუნთქვაზე მეტი დროის დახარჯვა ქმნის რბილ, დამამშვიდებელ ეფექტს.) წარმოიდგინეთ, რომ როდესაც ტკბებით ამ ღრმა, მშვიდი სუნთქვით, ყველა თქვენი წუხილი და შფოთვა ქრება.

დასვენება რელაქსაციის ტექნიკაა. მაგრამ ამავდროულად, მას შეუძლია ასევე იმუშაოს როგორც ყურადღების გადატანის საშუალება, აზრების გადატანა ჩვენი პრობლემებიდან სულ მცირე რამდენიმე წუთის განმავლობაში.

1. მარტივი განცხადებები.

მოკლე, მარტივი დასტურის გამეორება დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ემოციურ სტრესს. Აი ზოგიერთი მაგალითი:

• ახლა თავს უკეთ ვგრძნობ.
• შემიძლია სრულად დავისვენო და შემდეგ სწრაფად მოვემზადო.
• მე შემიძლია გავაკონტროლო ჩემი შინაგანი გრძნობები.
• ნებისმიერ დროს შემიძლია სტრესის გამკლავება.
• ცხოვრება ზედმეტად ხანმოკლეა იმისთვის, რომ ის დახარჯო ყველა სახის საზრუნავზე.
• რაც არ უნდა მოხდეს, ვეცდები ყველაფერი გავაკეთო სტრესის თავიდან ასაცილებლად.
• შინაგანად ვგრძნობ, რომ ყველაფერი კარგად იქნება.

შეეცადეთ გამოთქვათ თქვენი საკუთარი ფორმულირება. შეინახეთ ისინი მოკლე და პოზიტიური; მოერიდეთ ნეგატიურ სიტყვებს, როგორიცაა "არა" და "არ შემიძლია". გამეორება ძალიან მნიშვნელოვანია. გაიმეორეთ თქვენი დადასტურებები ხმამაღლა დღეში რამდენჯერმე ან ჩაწერეთ ისინი ქაღალდზე.

1. ჯადოსნური სიტყვა.

წყვეტს აზრების ავტომატურ დინებას დამამშვიდებელი სიტყვით ან ფრაზით.

აირჩიეთ მარტივი სიტყვები, როგორიცაა: მშვიდობა, დასვენება, სიმშვიდე, დამშვიდება, გაწონასწორება. სიტყვების ნაცვლად შეგიძლიათ დათვალოთ: 1001, 1002 და ა.შ., ან გამოიყენოთ ფრაზები, როგორიცაა: "ღრმა და კიდევ უფრო ღრმა დასვენება". ნება მიეცით ფიქრებმა თავში გაიაროს, არ მისცეთ უფლება დაგეუფლონ. დახუჭე თვალები და ყურადღება გაამახვილე. გაიმეორეთ სიტყვა, ფრაზა ან დათვალეთ თქვენთვის 60 წამის განმავლობაში. ისუნთქეთ ნელა და ღრმად.

1. რელიეფი 12 ქულაზე.

შეასრულეთ შემდეგი ვარჯიშები დღეში რამდენჯერმე. (ყოველთვის გაითვალისწინეთ თქვენი ფიზიკური საზღვრები.) დაიწყეთ თვალების ნაზად გადატრიალებით, ორჯერ ერთი მიმართულებით და შემდეგ ორჯერ მეორე მიმართულებით. დააფიქსირეთ თქვენი ყურადღება შორეულ ობიექტზე და შემდეგ გადაიტანეთ ყურადღება მიმდებარე ობიექტზე. შეჭმუხნეთ, დაძაბეთ კუნთები თვალების ირგვლივ და შემდეგ დაისვენეთ. ამის შემდეგ, იზრუნეთ ყბაზე და რამდენჯერმე ფართოდ იღიმეთ. მოადუნეთ კისერი ჯერ თავის ქნევით და შემდეგ გვერდიდან გვერდზე გადახვევით. აწიეთ მხრები ყურების დონეზე და ნელა ჩამოწიეთ ისინი. მოადუნეთ მაჯები და ამოძრავეთ ისინი. მოჭერით და გაშალეთ მუშტები, დაისვენეთ ხელები. ახლა მიმართეთ ტანს. სამი ღრმა ამოსუნთქვა. შემდეგ ნაზად მოხარეთ ხერხემალი წინ და უკან და გვერდიდან გვერდზე. დაჭიმეთ და დაისვენეთ დუნდულები, შემდეგ კი ხბოები. გააბრტყელეთ ფეხები, რომ დაისვენოთ ტერფები. მოიჭირეთ ფეხის თითები ისე, რომ ფეხები მაღლა მოიხვიოთ, გაიმეორეთ სამჯერ. (თუ გაგიჭირდებათ მთელი სხეულის მოძრაობა, შეგიძლიათ სცადოთ ზომიერად დაძაბულობა და სხეულის თითოეული ნაწილი ცალ-ცალკე დაისვენოთ).

1. თვითმასაჟი.

დატვირთული დღის დროსაც კი, ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ დრო მინი დასვენებადა დაისვენე. შეგიძლიათ მსუბუქად შეიზილოთ სხეულის გარკვეული წერტილები. ძალიან არ დააჭიროთ, შეგიძლიათ თვალები დახუჭოთ. აქ არის რამდენიმე ამ პუნქტი:

• წარბებს შორის: შეიზილეთ ეს ადგილი ნელი, წრიული მოძრაობებით.
• კისრის უკანა მხარე: რბილად მოჭერით რამდენჯერმე ერთი ხელით.
• ყბა: შეიზილეთ ორივე მხრიდან იქ, სადაც უკანა კბილები მთავრდება.
• მხრები: შეიზილეთ მხრების ზედა ნაწილი ხუთივე თითით.
• ფეხები: შეიზილეთ მტკივნეული ფეხები.

თვითმასაჟის უფრო გამჭოლი ვერსია არის დაძაბული კუნთის ხელით ერთდროულად მოფერება და ხელიდან გამომავალი სითბოს და დაძაბულ ზონაში შეღწევის წარმოდგენა. ყველაზე ეფექტური, ენერგიული მიდგომა არის საკუთარი თავის მსუბუქად დარტყმა თავიდან ფეხებამდე. ის ამშვიდებს და აძლევს გარკვეულ ენერგიას.

1. სუნთქვა 7-11-მდე.

ხელს უწყობს ძლიერი ფიზიკური დაძაბულობის მოხსნას სტრესული სიტუაციის დატოვების გარეშე.

ისუნთქეთ ძალიან ნელა და ღრმად და ისე, რომ მთელი სუნთქვის ციკლს დაახლოებით 20 წამი დასჭირდეს. თავიდან შეიძლება უხერხულად იგრძნოთ თავი. მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ სტრესი. ჩასუნთქვაზე დაითვალეთ 7-მდე და ამოსუნთქვაზე 11-მდე.

სუნთქვის ამდენი გაჭიმვის აუცილებლობა სრულ კონცენტრაციას მოითხოვს. ღრმა სუნთქვა არბილებს დაძაბულობას, რომელიც აუცილებლად ჩნდება ნეკნთაშუა კუნთებში. გახანგრძლივებული ამოსუნთქვა ამშვიდებს კუჭს. თუ ამ მეთოდს პირველად სცადეთ ცოტა თავბრუსხვევა, შემდეგ ჯერზე შეამცირეთ სრული ციკლი და ნაკლებად ღრმად ისუნთქეთ.

1. Გახურება.

ზოგიერთ ადამიანს უადვილდება დაძაბულობის განთავისუფლება მოძრაობისას, ვიდრე დასვენების დროს.

სცადეთ გამოხატოთ თქვენი გრძნობები ფიზიკურ ვარჯიშში, ტანვარჯიშში ან აერობიკაში, ცეკვაში ან წარმოსახვით მოწინააღმდეგესთან ჭიდაობაში. ხანმოკლე აქტიური მოქმედებაც კი (მაგალითად, რამდენიმე ჩაჯდომა) აგიმაღლებთ ტონს და შეგიცვლით განწყობას. ეფექტური სწრაფი სიარული, სირბილი. ამავდროულად, რა თქმა უნდა, იზრუნეთ, რომ ზედმეტი მუშაობა არ მოხდეს.

1. კითხვები საკუთარ თავს.

ნეიტრალიზება ნიშნავს ბედნიერების განცდის დაბლოკვას ზეწოლის სიტუაციებში ახალი პერსპექტივების შექმნით.

როდესაც ეჭვი გეპარებათ, რომ პრობლემას აზვიადებთ, დაუსვით საკუთარ თავს შემდეგი კითხვები:

• ეს მართლაც დიდი საქმეა?
• არის თუ არა რაიმე ნამდვილად თქვენთვის მნიშვნელოვანი რისკის ქვეშ?
• მართლა იმაზე უარესია, ვიდრე ადრე იყო?
• მოგეჩვენებათ თუ არა ეს თქვენთვის მნიშვნელოვანი ორი კვირის შემდეგ?
• ღირს ასე ნერვიულობა?
• ღირს ამისთვის სიკვდილი?
• რა არის ყველაზე უარესი, რაც შეიძლება მოხდეს და შემიძლია გავუმკლავდე მას?

1. ყურადღების გაფანტვა.

ყურადღების გაფანტვა არის პოზიტიური განადგურების ფორმა, რომელიც ბლოკავს სტრესულ აზრებს და გრძნობებს.

რამდენიმე წუთის განმავლობაში კონცენტრირება მოახდინე რაიმე ნეიტრალურ ობიექტზე. ქვემოთ მოცემულია ოთხი შესაძლებლობა:

• ჩამოწერეთ 10 ნივთი ან რამ, რაზეც ოცნებობთ. ეს შეიძლება სულაც არ იყოს მნიშვნელოვანი, უბრალოდ ისეთი რამ, რაც განიჭებთ სიამოვნებას, როგორიცაა სახლში დასვენება.
• ნელა დათვალეთ საგნები, რომლებიც ემოციურად ნეიტრალურია: ფოთლები ყვავილზე, ლაქები ფილების კვადრატზე, ასოები დაბეჭდილ გვერდზე და ა.შ.
• ივარჯიშეთ მეხსიერება 20 საქმის გახსენებით, რაც გუშინ გააკეთეთ.
• დაუთმეთ ორი წუთი და ჩამოთვალეთ ის თვისებები, რომლებიც მოგწონთ საკუთარ თავში და მოიყვანეთ თითოეული მათგანის მაგალითები.

1. საკუთარი თავის აღქმა.

გაჩერდი ერთი წუთით და იფიქრე იმაზე, რა უნდა მოგწონდეს შენც. თქვით ხმამაღლა ან იფიქრეთ თქვენთვის: "მე ვზრუნავ საკუთარ თავზე, ჩემი კეთილდღეობა ჩემთვის ძალიან მნიშვნელოვანია. მსურს თავი დავიჭირო და მაქსიმუმი გავაკეთო. ძალიან კარგი ცხოვრება მინდა ჩემთვის. ყოველთვის ჩემს გვერდით ვარ". თვითდახმარების გრძნობა გაიზრდება, თუ თავს ჩაეხუტებით ან უბრალოდ ხელებს შემოაჭერთ, თითქოს ამ მოწონების სიტყვებს ამყარებთ.

1. თქვენი ღირებული თვისებები.

ეწინააღმდეგება საკუთარი თავის კრიტიკის თანდაყოლილ ტენდენციას, აძლიერებს საკუთარი თავის რწმენას კონკრეტული, პოზიტიური განცხადებებით.

შეადგინეთ თქვენი, რა თქმა უნდა, ღირებული თვისებების სია. მასში შეგიძლიათ დაამატოთ რომელიმე შემდეგი ელემენტი:

• მე ვზრუნავ ჩემს ოჯახზე.
• მე კარგი მეგობარი ვარ.
• ცხოვრებაში რაღაცას მივაღწიე. მე ვეხმარები ხალხს.
• მინდა წარმატებას მივაღწიო
• ვაღიარებ ჩემს შეცდომებს.
• ვცდილობ ვიყო ჭკვიანი.
• ვცდილობ იმაზე მეტი შეცდომა არ დავუშვა, ვიდრე ადრე.
• საკმაოდ მიმზიდველი ვარ.
• რაღაც სფეროში ნიჭიერი ვარ.
• ვცდილობ ვიცხოვრო მორალურ სიწმინდეში და ვიყო კეთილი ადამიანების მიმართ.
• დავიწყე საკუთარი თავის უკეთ გაგება.

დაწერეთ ეს სია ფურცელზე და ყოველთვის თან ატარეთ. როცა თავს გადაჭარბებულად გრძნობთ, ამოიღეთ და კონცენტრირდით თქვენს ძლიერ მხარეებზე. მიეცით თქვენი პოზიტიური ქცევის მაგალითები. ჯობია ხმამაღლა თქვა ან ჩაწერო. ეს ყველაფერი მნიშვნელოვნად გაზრდის თქვენს თავდაჯერებულობას.

1. არარეზისტენტობა.

თუ ადამიანი ან კონკრეტული სიტუაცია გაღიზიანებთ, შეეცადეთ ეს უსიამოვნო ენერგიის წყაროდ მიიჩნიოთ. ეს უარყოფითი ენერგია მოქმედებს თქვენს გრძნობებზე ისევე, როგორც ხმამაღალი ხმა მოქმედებს თქვენს ყურებზე. მაშინ წარმოიდგინე, რომ დაუცველი გახდი: წარმოიდგინე ფარი შენს წინ, საიდანაც „გადაგებს“ ენერგია, რომელიც გტკივა. ან ის, რომ „დაკარგე“, სრულიად უმტკივნეულოდ გაიარა შენში, ისევე როგორც კოსმოსური სხივები, რომლებიც გამუდმებით აღწევს ჩვენს სხეულში. და თუ ვინმე უსიამოვნო რამეს გეუბნებათ, აკრიტიკებთ, წარმოიდგინეთ, რომ უარყოფითი სიტყვები „დაფრინავს“ თავზე ისე, რომ არც კი შეხებით.