როგორ ჩართოთ სხეულის ფარული რეზერვები და შეინარჩუნოთ მხიარულება მთელი დღე? იყიდე"ენერგიის წყარო" - დენიელ ბრაუნის ახალი წიგნი:

ონლაინ მაღაზია რუსეთში

ონლაინ მაღაზია უკრაინაში

ონლაინ მაღაზია ბელორუსიაში

ონლაინ მაღაზია ყაზახეთში

ენერგიის დეფიციტი- ნამდვილი კატასტროფა მილიონობით ადამიანისთვის. დიახ, შევინარჩუნოთ გადაადგილების, კომუნიკაციის, სამსახურში სიარულის და მუშაობის უნარი, მაგრამ, როგორც წესი, მეტი ძალა აღარ რჩება. არ რჩება ძალა განვითარებისთვის, წინსვლისა და ცხოვრებით ტკბობისთვის.

ამ ფენომენის მრავალი მიზეზი არსებობს და ზოგიერთ მათგანთან გამკლავება ჩვენს ძალაში არ არის. მაგრამ უფასო ენერგიის დეფიციტთან ბრძოლა ყველა შესაძლო გზით და მისი სხვადასხვა წყაროდან გამოტანა არის ის, რაც აბსოლუტურად ყველასთვის არის ხელმისაწვდომი. როგორ გავაკეთოთ ეს, ამბობს დენიელ ბრაუნი წიგნში. Ენერგიის წყარო. როგორ ჩართოთ სხეულის ფარული რეზერვები და დარჩეთ ენერგიით მთელი დღე" (2015)..

წიგნის შესახებ

წაიკითხეთ წიგნი ახლავე

წაიკითხეთ!

ISBN 978-5-00057-462-1.

დენიელ ბრაუნის ენერგიის წყაროს მნიშვნელოვანი უპირატესობაა პრობლემისადმი ინტეგრირებული მიდგომა, რომელიც მოიცავს თვითგანვითარების სხვადასხვა სფეროს. ასე რომ, ამ ნამუშევარში ნახავთ:

• სტრესთან გამკლავების თეორია და პრაქტიკა, რომელიც ლომის წილს ართმევს თავისუფალ ენერგიას;
• რეკომენდაციები ფიზიკური ვარჯიშისთვის, სასარგებლო ვარჯიშების მაგალითები, რომლებიც ზრდის ენერგიის დონეს;
• რჩევები ემოციების კონტროლისა და საკუთარი გონების მართვისთვის;
• სუნთქვის ვარჯიშები ენერგიის ბალანსის აღსადგენად, რეკომენდაციები იოგას ტექნიკის გამოყენების შესახებ;
• ჯანსაღი და ჯანსაღი ძილის თეორია და პრაქტიკა;
• გონებრივი ვარჯიშები, რელაქსაციის ტექნიკა, აზროვნების კონტროლის გზები და მრავალი სხვა.

ყოველივე ზემოთქმულის კომბინაციით, დენიელ ბრაუნის წიგნი "ენერგიის წყარო: როგორ ჩართოთ სხეულის ფარული რეზერვები და დარჩეთ ენერგიული მთელი დღე" ხდება მართლაც სასარგებლო ასისტენტი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ ყველა შესაძლო რეზერვი, რაც ნიშნავს - უზრუნველყოთ მაქსიმალური შედეგი. ანალოგიურად, არ გაგიჭირდებათ არჩევანის გაკეთება იმ მრავალ რეკომენდაციას შორის, რომლებიც სულით ყველაზე ახლოს და გასაგებად გამოიყურება.

წიგნის საყიდლადდენიელ ბრაუნის „ენერგიის წყაროს“ ვურჩევდი ყველას, ვინც მუდმივად გრძნობს ძალის ნაკლებობას, რომელიც სამსახურში წვეთამდე იჭერს თავს და ავიწყდება ცხოვრების გემოს შეგრძნება. ასეთ ხაფანგში ჩავარდნა ადვილია, მაგრამ მისგან თავის დაღწევა უფრო რთულია. რთული, მაგრამ საკმაოდ რეალური, განსაკუთრებით თუ იყენებთ ამ წიგნის რეკომენდაციებს.

ავტორის შესახებ

ავტორი წიგნისა "ენერგიის წყარო" ბრაუნი დანიელი- პერსონალური ეფექტურობისა და შრომის პროდუქტიულობის ექსპერტი, საკონსულტაციო კომპანია City Performance Coaching-ის დამფუძნებელი. მის ნამუშევრებში მისტერ ბრაუნი განსაკუთრებულ ყურადღებას უთმობს მედიტაციისა და რელაქსაციის ტექნიკას, იოგას, სპორტულ ვარჯიშებს და ცოდნას ტვინის მუშაობის შესახებ.

წიგნის შესახებ

ვისთვის არის ეს წიგნი?

წაიკითხეთ მთლიანად

წიგნის შესახებ
უმეტესობა ჩვენგანი კვირაში 48 საათზე მეტს მუშაობს. ვცდილობთ ყოველდღიურად მეტი გავაკეთოთ, ვიღლებით და სტრესით ვიღლებით: ბევრ ადამიანს დღის ბოლომდე არ აქვს ენერგია სადილის, ინტერნეტის ან ტელევიზორისა და ძილის გარდა.

ეს წიგნი გაჩვენებთ, თუ როგორ უნდა იყოთ ენერგიული და პროდუქტიული დღეში 15-19 საათის განმავლობაში. თქვენი სამუშაო საათები დატვირთული და სტრესულიდან გადაიქცევა აქტიურ და ნაყოფიერად, საღამოს კი გამონახავთ დროს პირადი მიზნებისთვის და ამბიციებისთვის და არ წახვალთ დაღლილი დასაძინებლად, ელოდებით კიდევ ერთ მძიმე სამუშაო დღეს. წიგნში ასევე მოცემულია რეკომენდაციები ძილის შესახებ: ღამის დასვენებისა და ვარჯიშისთვის სათანადო მომზადება საშუალებას მოგცემთ გაიღვიძოთ და მზად იყოთ ახალი გამოწვევებისთვის.

ვისთვის არის ეს წიგნი?
ყველასთვის, ვისაც სურს მეტის მიღწევა სამსახურში, აქვს დრო, გამონახოს დრო ოჯახისთვის, დასვენებისა და სპორტისთვის.

ავტორის შესახებ
დანიელ ბრაუნი პროდუქტიულობის ექსპერტია. საინვესტიციო ბანკში მუშაობის შემდეგ, სადაც დღეში 12 საათზე მეტს მუშაობდა, დაინტერესდა პროდუქტიულობის საკითხებით და შეისწავლა მისი გაზრდის სხვადასხვა გზები: მედიტაცია, იოგა, ტაი ჩი, ტვინის მეცნიერება, დასვენების ტექნიკა და ჰიპნოთერაპიაც კი. ავტორის მიერ შემუშავებული პროდუქტიულობის პროგრამა, რომელიც შესაფერისია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც დიდ დროს და ძალისხმევას ხარჯავენ სამუშაოზე, საფუძვლად დაედო მის City Performance Coaching კომპანიას.
მე-2 გამოცემა.

დამალვა

მე და მაქსი ისევ ჩვენს კაფეში ვისხედით. მიმტანები მიესალმა და გაიღიმა, იცნეს მათი რეგულარული მომხმარებლები. მე გავუზიარე უახლესი ამბები:

- მხოლოდ სამას მანეთად მოვაგვარე პრობლემა, რომელიც მაწუხებდა ექვსი თვის განმავლობაში. ხუთი წუთი და დაასრულეთ! და რატომ დახარჯე გუშინ საათნახევარი შხაპის გასარკვევად?

მაქსმა მოწონების ნიშნად თავი დაუქნია.

- ეცადე, ცხოვრებაში მინიმუმამდე დაიყვანო ის, რისი კეთებაც არ გიყვარს. სხვას გადასცემ. ეს უნარი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ თქვენ აპირებთ ოდესმე აწარმოოთ ბიზნესი. ისწავლეთ რუტინული ამოცანების ამოღება და სხვა ადამიანებისთვის მიცემა. და ისე, რომ ჩვენი სიტყვები არ განსხვავდებოდეს ჩვენი საქმეებისგან, აიღეთ ფურცელი და ჩამოწერეთ ის, რაც არ მოგწონთ იმაში, რასაც ყოველდღიურად აწყდებით. უფრო სწორედ, რას იღებს შენგან ენერგია.

კალმით რვეული ამოვიღე და კარგად დავფიქრდი. შემდეგ მან დაწერა 10 ქულა:

1) ბინის დასუფთავება;

2) ცარიელი საუბარი ზედმეტ ადამიანებთან, სხვისი პრობლემები, რომლებსაც მხრებზე ვიღებ;

3) ძილის ნაკლებობა;

4) ზოგიერთი ნივთის შეძენის უნარის შეუძლებლობა;

5) ძილის წინ ზედმეტი კვება;

6) კომუნიკაცია არაადეკვატურ კლიენტებთან;

7) გზა ხალხმრავალ ტრანსპორტში;

8) უსიამოვნო შეგრძნება;

9) მნიშვნელოვანი ამოცანების გადაჭრისას შეწყვეტისა და ყურადღების გაფანტვის აუცილებლობა;

10) მოგზაურობები სასურსათო მაღაზიაში.

- კარგი. ხვალ თქვენ უნდა შეამციროთ სამი რამ ამ სიიდან. რისგან ისურვებდი ყველაზე მეტად მოშორებას?

„სახლის დალაგებიდან, მე დავწერე კიდეც პირველი,“ - გავბრაზდი. -უბრალოდ გაუგებარია როგორ გავაკეთო ეს.

- და რა არის ასეთი რთული? მაქსს გაუკვირდა. - დაიქირავე დიასახლისი და ის ყოველ კვირას მოვა შენთან 1000 მანეთად. მთელ ბინას გაასუფთავებს და ნივთებსაც კი გარეცხავს და დააუთოვებს.

_ 1000 მანეთია, საცოდაობაა რატომღაც, _ ვიყოყმანობდი, _ მე თვითონ მოვასუფთავებ მათ.

-გლებ, ახლა ღარიბივით ფიქრობ, რომელიც დროის ხარჯზე ცდილობს ყველაფერზე დაზოგოს. გამოთვალეთ რამდენ დროს დაზოგავთ საკუთარ თავს. წარმოიდგინეთ, რამდენი ძალა გექნებათ, თუ არ გააკეთებთ ამ დამღლელ წმენდას. დიახ, დიასახლისის დასუფთავების დროს გაცილებით მეტ ფულს გამოიმუშავებთ!

”მაშ, თქვენც გყავთ დიასახლისი?”

- Რა თქმა უნდა! და სანამ ის ასუფთავებს, ჩვენთვის ბევრად უფრო მნიშვნელოვან და ღირებულ საქმეებს ვაკეთებთ.

- კარგი, გადაწყვეტილია. ხვალ ვიპოვი დიასახლისს. ან იქნებ შეგიძლიათ თქვენი კონტაქტების მიცემა?

დიახ, რა თქმა უნდა, ჩაწერეთ.

მე მაშინვე შევიყვანე კონტაქტები მობილურ ტელეფონში. მერე ხვალინდელი დღის გეგმაში ჩაწერა: „სახლის პატრონს დაუძახე“.

- ეს დალაგებულია. კიდევ რის მოშორებას ისურვებდით?

„ნორმალურია, მალე ჩვევად გადაიქცევა და გაადვილდება“, - მამხნევებდა მაქსი.

- გამუდმებით ვმუშაობ იმაზე, რომ ყურადღება არ გამეფანტოს, ჟონგლერის მაგალითს ვიხსენებ. მე ძალიან მომწონს ტელეფონზე "ყველას ძილის" რეჟიმი, ჩემი კოლეგები ნამდვილად აღარ იჭერენ. და სასურსათო მაღაზიაში სიარული და რიგში დგომა ენერგიას თითქმის ყოველ ღამე კლავს. ამით რა შეიძლება გაკეთდეს?

- Და რას ფიქრობ შენ? მაქსმა დაუსვა თავისი საყვარელი კითხვა. მოდუნების ნებას არ მაძლევდა, მაიძულებდა, ჩემი პრობლემები დამოუკიდებლად გადამეჭრა.

– ალბათ, ჯობია ერთხელ აუჩანში წახვიდე და ერთი თვე იქ იყიდო ერთდროულად.

- დიახ, კარგი აზრია. შესაძლებელია თუ არა მისი გაკეთება ისე, რომ საერთოდ არ წახვიდე საყიდლებზე? მაქსმა დაუსვა წამყვანი კითხვა.

"ზუსტად," გამიჩნდა. - შეგიძლიათ დაიქირაოთ ვინმე, რომ წახვიდეთ და იყიდოთ. ან თუნდაც ონლაინ შეუკვეთოთ და ყველაფერი პირდაპირ თქვენს სახლში მოგიტანთ!

კარგად გააკეთე, გლებ.

- ხვალ ამას გავაკეთებ, - დავპირდი მაქსს.

- სწორი გამოსავალი. როდესაც მოიშორებთ პირველ სამ რამეს, რაც ენერგიას ართმევს, გადადით შემდეგზე. და ასე შემდეგ - სანამ არ ამოიღებ მათ ყველა თქვენი ცხოვრებიდან. ან სულაც არ ამცირებთ მას. თქვენ ნახავთ, რამხელა ენერგია გაქვთ! ახლა დაწერეთ იმ საქმის მეორე სია, რისი კეთებაც გსიამოვნებთ, რაც ენერგიას გაძლევთ.

”არც მე მაქვს პრობლემა ამაში” და პირველი სიის გვერდით სწრაფად დავწერე მეორე:

1) წარმატებულ ადამიანებთან ურთიერთობა;

2) კარგი დამუხტვა;

3) დაისვენეთ მეგობრებთან ერთად კლუბში;

4) დილით ცხელი პირსახოცით გახეხვა;

5) ტანვარჯიში 10 წუთიანი შესვენების დროს;

7) ჩოგბურთის თამაში;

9) კარგი მანქანის მართვა;

10) ფულის მიღება.

– აირჩიე სამი რამ ამ სიიდან და ხვალიდან დაიწყე მათზე მუშაობა.

ისე, უკვე ბევრს ვაკეთებ. რჩება ჩოგბურთის უფრო ხშირად თამაში - ძალიან მომწონს, მაგრამ იშვიათად გამომდის. და დაამატეთ ცეკვა სექსთან ერთად. მეც ვმუშაობ ამაზე!

-კარგი. მნიშვნელოვანია მუდმივად დაამატოთ ამ სიას და სცადოთ რაიმე ახალი.

გაზაფხული ის დროა, როცა ყველაფერი ყვავის, ფოთლები ყვავის, ჩიტები მღერიან... თუმცა, გაზაფხულიც ის დროა, დაღლილობისგან ვიწყებთ ვარდნას, ჩვენი სხეული გრძნობს რღვევას, გაზაფხულის დაღლილობა გვეცემა. როგორ გავუმკლავდეთ ამ დაღლილობას და სასიცოცხლო ენერგიის ნაკლებობას, როცა საკმარისია მხოლოდ სამუშაო დღის ბოლოს დივანზე მიცურვა და საუბარი არ არის ოჯახურ საქმეებში ხალისიან მონაწილეობაზე, ბავშვებთან თამაშზე, ბუნებაში გასეირნებაზე. მწვერვალების დაპყრობა. დროულად მივიღეთ რედაქციაში უნიკალური წიგნი, რომელმაც ყველაფერი თაროებზე დადო და პოზიტიური და კარგი განწყობა შემატა!

წიგნი „ენერგიის წყარო. როგორ ჩართოთ სხეულის ფარული რეზერვები და დარჩეთ ენერგიული მთელი დღის განმავლობაში ”დენიელ ბრაუნი ნამდვილად ენერგიულობას ანიჭებს. გთხოვთ, ნუ აირევთ დენ ბრაუნს, რომელმაც დაწერა ანგელოზები და დემონები და ჩვენ არ ვეძებთ ენერგიას ანგელოზებისგან, თუმცა ეს გასაოცარი და სწრაფი იქნება! იკითხა და დივანზე დაჯექი - დაელოდე ენერგიას! მაგრამ ჩვენ ცოტა სხვა გზით წავალთ.

ეს წიგნი არის ინსტრუმენტი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ გაზარდოთ თქვენი ეფექტურობა და სიცოცხლისუნარიანობა, განთავისუფლდეთ სტრესისგან, მართოთ თქვენი ძილი და იპოვოთ ჰარმონია ეფექტურ სამუშაოსა და ოჯახთან და დასვენებას შორის.

წიგნში დეტალურად და ეტაპობრივად არის განმარტებული, როგორ მივაღწიოთ ამას. ვარჯიშები ტარდება სათანადო სუნთქვის, სტრესის შესამსუბუქებლად, დასვენებისა და სათანადო ძილისთვის. სათანადო კვება და დამოკიდებულება. როგორ ჩართოთ სხეულის ფარული რეზერვები და შეინარჩუნოთ სიცოცხლისუნარიანობა მთელი დღის განმავლობაში. რჩევები ეფექტური მუშაობისთვის, ძალიან მნიშვნელოვანი პუნქტია, რადგან ჩვენ გვინდა მივაღწიოთ მეტს და ვიყოთ ბედნიერები ამავდროულად!

წიგნი გამოადგება ყველას, ვინც ახლახან სწავლობს, გაზაფხულზე გამოცდებისთვის ემზადება და ვინც მუშაობს 48 საათის განმავლობაში, ცდილობს გამონახოს 5 წუთი შვილთან სათამაშოდ.

გაზაფხული ცვლილებების დროა, დროა იპოვოთ ენერგიის ახალი წყარო! ჩვენ გირჩევთ წაიკითხოთ დენიელ ბრაუნის „ენერგიის წყარო“, რომელიც გამოქვეყნებულია მანის, ივანოვისა და ფერბერის მიერ. Არ ინანებ!

ქალთა ჟურნალის "შარმის" რედაქტორები

მეტი წიგნის შესახებ

უმეტესობა ჩვენგანი კვირაში 48 საათზე მეტს მუშაობს. ვცდილობთ ყოველდღიურად მეტი გავაკეთოთ, ვიღლებით და სტრესით ვიღლებით: ბევრ ადამიანს დღის ბოლომდე არ აქვს ენერგია სადილის, ინტერნეტის ან ტელევიზორისა და ძილის გარდა.

ეს წიგნი გაჩვენებთ, თუ როგორ უნდა იყოთ ენერგიული და პროდუქტიული დღეში 15-დან 19 საათამდე. თქვენი სამუშაო საათები დატვირთული და სტრესულიდან გადაიქცევა აქტიურ და ნაყოფიერად, საღამოს კი გამონახავთ დროს პირადი მიზნებისთვის და ამბიციებისთვის და არ წახვალთ დაღლილი დასაძინებლად, ელოდებით კიდევ ერთ მძიმე სამუშაო დღეს. წიგნში ასევე მოცემულია რეკომენდაციები ძილის შესახებ: ღამის დასვენებისა და ვარჯიშისთვის სათანადო მომზადება საშუალებას მოგცემთ გაიღვიძოთ და მზად იყოთ ახალი გამოწვევებისთვის.

ვისთვის არის ეს წიგნი?

ყველასთვის, ვისაც სურს მეტის მიღწევა სამსახურში, აქვს დრო, გამონახოს დრო ოჯახისთვის, დასვენებისა და სპორტისთვის.

ციტატები წიგნიდან

როგორ დავამარცხოთ სტრესი
არსებობს კანონი: ის, რაზეც ყურადღებას გაამახვილებ, იზრდება. სტრესის მართვაზე ფოკუსირებით თქვენ იღებთ ეფექტურ მოქმედებებს და მცირდება სტრესი. სტრესის მართვა ხდება დომინანტური კონცეფცია და თქვენი ცხოვრება იწყება მის გარშემო აგებულებას.

სპორტი ჩვენი ყველაფერია
რეგულარული ვარჯიში უზრუნველყოფს ენერგიის მაღალ დონეს. გირჩევ კარდიოს, ძალისმიერი ვარჯიშის და გაჭიმვის (იოგას ან რაიმე სხვა ვარჯიშის) კომბინაციას.

ადრენალინი და კორტიზოლი
გამოუყენებელი ადრენალინი და კორტიზოლი იწვევს კუნთების დაძაბულობას და ტკივილს. გარდა ამისა, ეს ჰორმონები უარყოფითად მოქმედებს ძილის ხარისხზე, რაც ხელს უშლის ორგანიზმის აღდგენას.

როგორ დაისვენოთ?
თუ გვერდიდან ტრიალდებით და ვერ იძინებთ, ეს იმის უტყუარი ნიშანია, რომ დაგროვილი გაქვთ სტრესი. დაძაბულობის განმუხტვის კარგი საშუალებაა მარტივი გაჭიმვა ან იოგას ვარჯიშების გაკეთება.

პროდუქტიული სამუშაო
შეინახეთ დესკტოპის ორგანიზება ისე, რომ ყოველთვის იცოდეთ სად არის. გამოიყენეთ კალენდარი. რეგულარულად მიიღეთ შესვენებები. დღის განმავლობაში მიუთითეთ პერიოდები, რომლებშიც შეგიძლიათ გამოჯანმრთელდეთ და გადახვიდეთ სხვა აქტივობებზე.

მოიშორეთ სამუშაოების სიები
ქაღალდზე ყველაფრის ჩაწერა გაგითავისუფლებთ, მაგრამ პრობლემა ის არის, რომ თქვენი სამუშაოების სია არ შემოიფარგლება კონკრეტული ვადებით და, შედეგად, ვერ გაიგებთ, როდის შეძლებთ მათ დასრულებას.

ბევრი ადამიანი ნამდვილი შრომისმოყვარეა. ისინი მუდმივად აგვიანებენ სამსახურში დანიშნულ დროს, ყველანაირად ცდილობენ გააკეთონ ყველაფერი, რაც დაგეგმეს მიმდინარე დღისთვის. შემდეგ კი სახლში დაღლილები ბრუნდებიან, ვერ პოულობენ დროს პირადი მისწრაფებებისთვის, გატაცებებისთვის, ოჯახისთვის, თუნდაც ყველაზე ელემენტარული დასვენებისთვის, უბრალოდ დრო აღარ რჩებათ. ასეთი ცხოვრების შედეგად ადამიანი რეგულარულად იღებს სტრესს, განიცდის მუდმივ ზეწოლას, უკმაყოფილება საკუთარი თავისა და ცხოვრებით მხოლოდ იზრდება და იქ ჯანმრთელობის პრობლემებისგან შორს არ არის. ჩნდება კითხვა: საიდან უნდა მიიღოთ ამდენი ენერგია და ძალა საკუთარ თავში, რომ სამუშაო იყოს უფრო პროდუქტიული, თანაც დრო გქონდეთ ოჯახური და პირადი მიზნებისთვის?

დანიელ ბრაუნი მზადაა უპასუხოს ამ რთულ კითხვას თავის ახალ წიგნში. როგორც სასოწარკვეთილი შრომისმოყვარე, მან გადაწყვიტა გულდასმით შეესწავლა პროდუქტიულობისა და სიცოცხლისუნარიანობის საკითხები, რაც ოდესღაც ძალიან აკლდა. მისი კვლევები ტვინის ფუნქციის, იოგას, სხვადასხვა მედიტაციების, ტაი ჩის და რელაქსაციის ტექნიკის შესწავლაში დაეხმარა მას საოცარი დასკვნების გაკეთებაში, რაც მან მოახერხა თავის უნიკალურ ტექნიკად გარდაქმნა.

ამ წიგნის გულდასმით შესწავლით და ყველა რეკომენდებული სავარჯიშოს შესრულებით, თქვენ შეისწავლით თუ როგორ იყოთ ენერგიული და ფხიზლად მთელი სამუშაო დღის განმავლობაში და კიდევ უფრო მეტი. გექნებათ ძალა და დრო პირადი მისწრაფებების, სპორტის, ჰობიებისა და ოჯახისთვის. თქვენ აღარ წახვალთ დასაძინებლად და გეშინიათ კიდევ ერთი გიჟური დღის სამსახურში.

/p>ეს წიგნი იქნება შესანიშნავი სახელმძღვანელო მათთვის, ვინც ცდილობს სწორად გაანაწილოს ენერგია და ძალა მათი ცხოვრების ყველა სფეროში.

აცნობეთ თქვენს მეგობრებს ამ მიმოხილვის შესახებ!