დახუჭე თვალები რამდენიმე წუთით და ძალიან მალე გიჟური ფიქრებით დატრიალდები. თქვენ იფიქრებთ სამუშაოებზე, რომლებიც არ გინახავთ და იდარდებთ მომავალზე. მოგონებების ფრაგმენტები გაბრწყინდება თქვენს გონებაში, იმ ადამიანების გამოსახულებები, რომლებსაც შეხვდით და სიმღერების ფრაგმენტები, რომლებიც ახლახან მოისმინეთ.

შეიძლება სპონტანური აზრები გაქრეს?

ახლა შეეცადეთ შეაჩეროთ ეს ტურბულენტური ნაკადი. შეგიძლიათ თქვენი თავი სრულიად ნათელი და გონება ნათელი, შთაბეჭდილებებისა და ასოციაციებისგან თავისუფალი? ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ შეძლებთ ამის გაკეთებას. ამას ფსიქოლოგები „ავტომატურ აზროვნებას“ უწოდებენ და ეს ფენომენი ადამიანების უბედურებად იქცა. ეს უფრო ხშირად ხდება, როდესაც თქვენი გონება არ არის დაკავებული კონკრეტული ამოცანებით, მაგალითად, როცა ძილის წინ საწოლში ხართ, ავტობუსის გაჩერებაზე დგახართ ტრანსპორტის მოლოდინში ან ექიმთან ვიზიტის მოლოდინში.

ეს მაშინ ხდება, როცა მოწყენილი ხარ

აზრები თავში გიჩნდება იმ მომენტში, როცა მოწყენილი ხარ, სევდიანი ან არ იცი, რა გააკეთო ტვინთან. ეს ასევე ხდება ერთფეროვანი მუშაობის დროს, რომელიც არ საჭიროებს ყურადღების განსაკუთრებულ კონცენტრაციას და სპეციალისტის ყველა მოძრაობა ავტომატიზმამდე მიდის. მაგალითად, მოლარე გოგონა, რომელიც მომხმარებელს უშვებს, ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ მხიარულად გაატარებს მომავალ შაბათ-კვირას. ეს შეიძლება მოხდეს მოსაწყენი საუბრის დროს, რომელსაც წესიერების გამო ვერ მიატოვებთ. თქვენი გონება შორდება საუბრის თემას და იწყებს მუშაობას ოფლაინში. ავტომატური აზრები ქრება, როგორც კი გადახვალთ აქტივობაზე, რომელიც კონცენტრაციას მოითხოვს. ეს ხდება მაშინ, როდესაც თქვენ მუშაობთ მნიშვნელოვან პროექტზე ან ხართ გატაცებული საინტერესო ჰობიებით, მათ შორის ტელევიზორის ყურებით ან კითხვით.

ადამიანური გამოცდილების კიდევ ერთი ასპექტი

ავტომატური აზრები ადამიანური გამოცდილების ნორმალური ნაწილია და უმეტესი ჩვენგანი მასში პრობლემას არ ხედავს. ჩვენ არ ვფიქრობთ ამ იდეების გაჩენის ბუნებაზე, არ გვინდა გავიგოთ, საიდან მოდის თავში ხმები, რატომ ჩნდება ეს და არა სხვა ინფორმაცია და რატომ ხდება შემთხვევითი გამვლელის სახე. ჩვენს თვალწინ არის. ჩვენ ვიღებთ მას თავისთავად და არ გვინდა ვიცოდეთ, როგორ ხდება მთელი ეს ინფორმაციის რეპროდუცირება, შენახული გონების სიღრმეში. ვინ წერს სცენარს, რომლის მიხედვითაც თავში აზრები მიჰყვება ერთმანეთს? და რატომ ჩნდება აზრების ყველა ეს ფრაგმენტი ქაოტურად, ცვლის ასოციაციებს თვითნებური თანმიმდევრობით?

ყველა ეს იდეა შეიძლება იყოს დამღლელი, მაგრამ შეიძლება იყოს სასიამოვნო გამოცდილება, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ოცნებები ასახულია. სასიამოვნოა დივანზე წოლა და თავში დახატო შენი ცხოვრების ყველაზე გაბედული სცენარი. ასე აცნობიერებთ თქვენს ფარულ სურვილებსა და ამბიციებს, იხსენებთ წარსულის ყველაზე სასიამოვნო მომენტებს და მოუთმენლად ელით უახლოეს მომავალს. Reverie შეიცავს მნიშვნელოვან სოციალურ ფუნქციას, არის ერთგვარი რეპეტიცია რაიმე მოვლენის წინ. ბევრმა ცნობილმა პიროვნებამ გააცნობიერა თავისი გამორჩეული ნამუშევრები ავტომატური აზრების გენერირებით. მაგალითად, ალბერტ აინშტაინმა რეალურად შექმნა ფარდობითობის თეორია საპატენტო ოფისში კლერკად მუშაობის დროს.

აზრების წარმოქმნის მიზეზები

თუმცა, უმეტეს შემთხვევაში, ყველა ეს სპონტანური ფიქრი არანაირ კმაყოფილებას არ გვაძლევს. როდესაც ყველა ეს ასოციაცია დაიპყრობს თქვენს გონებას, გარკვეული პერიოდის შემდეგ თქვენ მოგინდებათ გაქცევა და გათავისუფლება ამ მონობისაგან. ავტომატური აზრების წარმოქმნის ერთ-ერთი მიზეზი მუდმივი შფოთვაა. თქვენი გონება სავსეა ქაოსით, აზრები ტრიალებს, მაგრამ თქვენ ვერ აკონტროლებთ მათ მხოლოდ იმიტომ, რომ თავს მოუსვენრად გრძნობთ.

ამ ფენომენს ფსიქოლოგიაში ეწოდება „გონებრივი ენტროპია, ანუ გონებაზე კონტროლის ნაკლებობა“. ინტრუზიული ასოციაციები ქმნის ბარიერს თქვენსა და თქვენს გამოცდილებას შორის, ისინი ხელს გიშლით სამყაროს პირდაპირი გზით განცდისგან. ეს ქმნის აბსტრაქტულ ნისლს გონებაში, რომელშიც არარეალური სცენარები უფრო რეალური ჩანს, ვიდრე რეალობა.

თვითრეფლექსიის უნარი

ავტომატური აზრები შეიძლება წარმოიშვას ადამიანის თვითრეფლექსიის უნარის - საკუთარ თავთან საუბრის უნარის გამო. ინტროსპექციის ამ ფორმის გარეშე თვითგანვითარება შეუძლებელია. ითვლება, რომ გონების ძალა ადამიანს ცხოველებზე მაღლა აყენებს ბიოლოგიურ იერარქიაში. ის აწესრიგებს ჩვენს ცხოვრებას, საშუალებას გვაძლევს შევაფასოთ სიტუაცია, გავაკეთოთ გეგმები ან მივიღოთ გადაწყვეტილებები. სამწუხაროდ, არის ერთი დიდი ნაკლი ამრეკლავ უნარებში, ეს არის კონტროლის ნაკლებობა. ის შეიძლება შევადაროთ ხელოვნურ ინტელექტს, რომელმაც შეიმუშავა საკუთარი ნება და დაიწყო საკუთარი სურათების გენერირება.

გადალახვის გზები

გვეჩვენება, რომ ამ ინტრუზიული სპონტანური აზრების გარეშე, ჩვენი ემოციური კეთილდღეობა მხოლოდ სარგებელს მოუტანს. გადარჩენის ყველაზე სერიოზული ნაბიჯი არის მედიტაცია. რეგულარული პრაქტიკა, თითქმის სრულყოფილებამდე მიყვანილი, საშუალებას გაძლევთ შეანელოთ ავტომატური აზრების დაბადება ან თუნდაც მთლიანად გაათავისუფლოთ თქვენი თავი. გამოცდილმა მედიტაციებმა შეიძლება განიცადონ სრული ფსიქიკური სიცარიელის ხანგრძლივი პერიოდები და გრძელვადიან პერსპექტივაში მათი გონება ნაკლებად „გაჭედილია“.

კიდევ ერთი ტექნიკაა მძიმე აზრების გაჩენისადმი დამოკიდებულების შეცვლა. შეეცადეთ არ ამოიცნოთ საკუთარი თავი სპონტანური სურათებით. ჩათვალეთ ისინი ისე, თითქოს მდინარის ნაპირზე იჯდეთ და დინებას უყურებთ: „ეს კიდევ ერთი უარყოფითი აზრია, მაგრამ ყურადღება არ უნდა მივაქციო“. ეს გახდის თქვენ ნაკლებად დაუცველი ნეგატივის ემოციური გადინების მიმართ.

"როგორ აიძულოთ თავი შეწყვიტოთ ბევრი ჭამა?"- ეს კითხვა შეიძლება უჩვეულოდ მოგეჩვენოთ. თუმცა, ის არის ის, ვინც აწუხებს ბევრ ჭარბწონიან ქალს (უფრო მეტიც, კითხვის ფორმულირება შეიძლება უფრო კატეგორიული იყოს, მაგალითად, "როგორ შევწყვიტო ჭამა?").

დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრის მონაცემებით, ბოლო წლებში გაიზარდა სიმსუქნით დაავადებულთა რიცხვი. ამ დაავადების გამომწვევი მიზეზები შეიძლება იყოს განსხვავებული, მაგრამ ხშირ შემთხვევაში ის გამოწვეულია ჩვეულებით უზომო ჭამა. იმის მაგივრად, რომ ადამიანი მშიერი ჭამდეს, ის ასევე ჭამს სხვა "მიზეზებისთვის" - მან ვერ გადალახა გემრიელი სურნელოვანი ნამცხვრები, მოწყენილობისგან შეჭამა ჰამბურგერი, სტრესისგან ნაყინი, დეპრესიისგან შოკოლადის ფილა ( თუ დაგაინტერესებთ, გქონდეთ)... ქალებს კი ზედმეტი ჭამის კიდევ ერთი "საბაბი" აქვთ, რომელსაც თვეში ერთხელ იყენებენ - PMS (მხოლოდ ხანდახან ძალიან "მოათრიეს").

როგორ დავამშვიდოთ რაიმე გემრიელის ჭამის უსაფუძვლო სურვილი, არა შიმშილის დასაკმაყოფილებლად, არამედ უბრალოდ სიამოვნებისთვის? თუ უბრალოდ არ ჭამა "ზედმეტი"?

რა გჭირდებათ ამ უბედურების მოსაგვარებლად:

• ნებისყოფის სიმტკიცე
• პატარა ფირფიტები
• კარგი ჩვევები

ზომიერი კვების წესები

1. მთელი დღე დალიეთ ჩვეულებრივი წყალი. ის კუჭს აგივსებთ და გაცილებით სწრაფად იგრძნობთ სისავსეს.

2. მენიუში ჩართეთ გულიანი კერძები, მაგრამ არა ის, რომელიც უბრალოდ შეიცავს ბევრ კალორიას. მიირთვით ნაკლებად ცხიმიანი, შაქრიანი საკვები, უარი თქვით ფასტფუდზე/მოხერხებულ საკვებზე. რაც არ უნდა უცნაურად ჟღერდეს, წესი ნამდვილად მუშაობს. მკვრივი, მაღალკალორიული საკვების ნაცვლად, აირჩიეთ მცენარეული ბოჭკოებითა და ცილებით მდიდარი საკვები. ასე სწრაფად იგრძნობთ, რომ კუჭი სავსეა.

რაც შეეხება ტკბილეულზე დამოკიდებულებას, ეს ცალკე და ძალიან მნიშვნელოვანი საუბარია. ბევრი ტკბილი კბილისთვის ეს რეალური პრობლემაა. წაიკითხეთ, მოდით ეს ერთად გავაკეთოთ!

3. შეწყვიტეთ ჭამა როგორც კი იგრძნობთ გაჯერების პირველი ნიშნები. დააკვირდით საკუთარ თავს, რომ დაადგინოთ ის „სიგნალები“, რომლებსაც თქვენი სხეული აძლევს კუჭის სავსეობისას (ჩვეულებრივ, ეს არის მუცლის ღრუს სიმძიმის გაჩენა და საკვების რეცეპტორების დაბინდვა - სავსე ადამიანისთვის საკვები ნაკლებად მადისაღმძვრელი ჩანს, ვიდრე მშიერი). როგორც კი მათ ამოიცნობთ - გადაყარეთ ყველაფერი, რაც თეფშზე დარჩა და დატოვეთ მაგიდა.

4. დაიწყეთ რაიმეს კეთება, თუ აჭმევთ მოწყენილობა. მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ ტელევიზორის წინ მიირთვათ ერთი ტომარა ჩიფსები, დანიშნეთ შეხვედრა მეგობართან, ეწვიეთ ან უბრალოდ გაისეირნეთ უახლოეს პარკში. ნებისმიერი აქტიური ქმედება მოგაშორებთ შიმშილის ცრუ გრძნობას.

5. და თუ მოწყენილობა არ გიბიძგებს მაცივარამდე, არამედ სტრესი ან შფოთვა? სწორედ აქ დაგვეხმარება იმის გაცნობიერება, რომ საკვები პრობლემას ვერ მოაგვარებს. ტორტი არ არის ვარიანტი, ის არ მოგიტანთ რაიმე სარგებელს. შექმენით ჩვევა ან რიტუალი, რომელიც დაგეხმარებათ დაისვენოთ. მაგალითად, როცა ვერ პოულობთ ადგილს თქვენთვის, გააკეთეთ ისეთი რამ, რისი გამოყოფაც დიდი ხანია არ შეგიძლიათ - გაიკეთეთ ველნეს პროცედურები, გააკეთეთ ნიღაბი, მოაწყვეთ არომათერაპიის სეანსი, მიიღეთ დასასვენებელი აბაზანა. (სხვათა შორის, აქ შეგიძლიათ ბიზნესი სიამოვნებას შეუთავსოთ: მაგალითად, სოდიანი აბაზანა არა მხოლოდ ამშვიდებს, არამედ ხელს უწყობს წონის დაკლებას).

როგორც ვარიანტი, შეგიძლიათ სცადოთ აიღოთ ხელები "ნაოჭით" ან გააკეთოთ თვითმასაჟი აფთიაქში გაყიდული სპეციალური ანტისტრესული ბეჭდით.

6. ზედმეტი ჭამის ცდუნებისგან თავის დასაცავად კიდევ ერთი ეფექტური საშუალებაა ამოიღეთ ეს ცდუნებები. არ შეინახოთ ბევრი „გემრიელი“ ნივთი მაცივარში. ყოველივე ამის შემდეგ, ზოგიერთი ტკბილეულის მხოლოდ დანახვაც კი ადვილად გააუქმებს ყველა ნებისყოფას. ამავე აბზაცში წესია: არ წახვიდე მაღაზიაში მშიერი, რომ ზედმეტი არ იყიდო.

7. ჭამე უფრო ხშირად, მაგრამ მცირე ულუფებით. ეს ასევე საერთო ჭეშმარიტებაა ყველა წონის დაკარგვისთვის. მაგრამ რატომღაც, ცოდნიდან ამ წესის დაცვამდე მთელი უფსკრულია. პატარა და ჯანსაღი! საჭმლის მირთმევა მთელი დღის განმავლობაში ენერგიას მოგცემთ. მაშინ როცა გულიანმა ლანჩმა შეიძლება გამოიწვიოს ძილიანობა და შემდეგ მოითხოვოს "ბანკეტის გაგრძელება".

კვებას შორის შესვენებები შეირჩევა ინდივიდუალურად თქვენი სხეულისთვის. როგორც წესი, ეს არის 2-3 საათი.

8. შეამცირეთ ნაწილის ჭრის ზომა. ერთგვარი ხრიკი: ტვინი „იფიქრებს“, რომ ჩვეულებრივი სტეიკი გიჭამიათ, სინამდვილეში კი 30-50 გრამით ნაკლები მოხარშეთ.

9. დაწყება კვების დღიურირომელშიც თვალყურს ადევნებთ რას ჭამთ. ეს დაგეხმარებათ შეაფასოთ თქვენი მენიუ და იპოვოთ ის ადგილები, სადაც თქვენი დიეტა შორს არის რაციონალურისგან. ჩანაწერების ანალიზის შედეგების საფუძველზე განახორციელეთ „შეცდომებზე მუშაობა“.

როგორც ჩანს, ძალიან ბევრი წესი და აკრძალვაა? მაგრამ, დამიჯერეთ, ღირსია ის შესანიშნავი ჯანმრთელობა, სიცოცხლისუნარიანობა და კარგი განწყობა, რომელსაც ჯანსაღი დიეტა მოგცემთ! დაიწყეთ წესების დაცვა ახლავე და შედეგები არ დაგელოდებით.

ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს თანამოაზრეების პოვნა. გააცნობიერე, რომ მხოლოდ თქვენ არ გაქვთ ეს პრობლემა. შექმენით ან შეუერთდით სამოტივაციო ჯგუფს VKontakte-ზე ან Facebook-ზე, დადეთ საჯარო დაპირება სოციალურ ქსელებში და გამოაქვეყნეთ ანგარიშები მის დაცვაზე: სხვები დაინტერესდებიან თქვენი „მარათონის“ თვალყურის დევნებით და თქვენ თავად მიიღებთ დამატებით სტიმულს, რომ ერთხელ არ გახსნათ მაცივარი. ისევ.

წიგნი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დავიწყოთ სწორად ჭამა და არა ჭარბი ჭამა

და კიდევ ერთხელ მოტივაციის შესახებ. ასე რომ თეორიულად ყველაფერი ვიცი, ყველა წესის ზეპირად გადმოცემა შემიძლია, მაგრამ თავში უხილავი ჩამრთველი მუშაობს და ყავაზე ფუნთუშას ვსვამ. როდესაც ვხვდები, რომ ამას რამდენჯერმე ვაკეთებ რამდენიმე დღეში, მესმის, რომ დროა ავიღო წიგნი. ჩემს შემთხვევაში, ეს არის ამავე სახელწოდების „სახელმძღვანელო“ „როგორ ვჭამოთ ნაკლები. კვებით დამოკიდებულების დაძლევა“ ჯილიან რაილი (შეგიძლიათ შეიძინოთ MIF გამომცემლობის ვებგვერდზე, ლაბირინთში, ოზონში).

მე არ ვიცი სხვების შესახებ, მაგრამ ეს მშვენივრად მუშაობს ჩემთვის: ენთუზიაზმით მუხტავს, ივსება მოთმინებით, იღვიძებს ცნობიერება(კერძოდ, გონებამახვილობა გვეხმარება დავინახოთ ტრიგერები, რომლებიც პროვოცირებს ჭარბი კალორიების მოხმარებას). ნახეთ, დაგეხმარებათ თუ არა ეს თქვენი კვების ჩვევების კონტროლის ქვეშ. მართალია, ჩემთვის, მხოლოდ ქაღალდიდან ნაწარმოებების კითხვა, ვცადე ელექტრონულად წაკითხვა - ეს სულაც არ არის იგივე.

Წარმატებები! თქვენ სწორ გზაზე ხართ!

მათაც კი, ვინც ჩვეულებრივ ფინანსურ სირთულეებს არ განიცდის, დროდადრო ფიქრობს, რომ ყველაფერი უკეთესად შეიძლება წავიდეს. უფრო მეტიც, ასაკთან ერთად, ამაზე უფრო და უფრო მეტი წუხილი ჩნდება და რაღაც მომენტში აზრი, რომ "ფული აბსოლუტურად არ არის" იწყებს ცხოვრების გაფუჭებას.

და საქმე, როგორც წესი, ის არ არის, რომ ჩვენ არ გვაქვს სახურავი ან არაფერი გვაქვს საჭმელი. უმეტეს შემთხვევაში, ჩვენ ვწუხვართ მცირე საკითხებზე, როგორიცაა შვებულების ან ახალი ტელეფონისთვის საკმარისი ფულის არქონა. ეს გამოცდილება იწვევს სტრესს, იწვევს ჯანმრთელობის პრობლემებს და ხელს უშლის სიტუაციის ფხიზელ შეფასებას და გონივრული ნაბიჯების გადადგმას.

ამ პრობლემას ორი კომპონენტი აქვს: ფსიქოლოგიური (სტრესი, რომლიდანაც ვერ გამოვალთ, რადგან სიტუაციას მივცეთ გზა) და ფინანსური (ოჯახის ბიუჯეტის მართვის სურვილი ან უუნარობა, გონივრული დანაზოგის ნაკლებობა და დიდი რაოდენობით სესხების არსებობა). . მოდი მათ ცალკე გავუმკლავდეთ.

დისოციაცია: სტრესის მართვა

თავისთავად სტრესში ცუდი არაფერია: ეს არის ბუნებრივი ადაპტაციური რეაქცია გარემო პირობების შეცვლაზე. ასე რომ, არ ღირს ეს თანამედროვე ცივილიზაციის წყევლად მივიჩნიოთ: ჩვენი ძალაა სტრესის ენერგიის გამოყენება საკუთარი მიზნების მისაღწევად. ამაში დაგვეხმარება დისოციაციის ტექნიკა.

განსაკუთრებით ეფექტურია, თუ შეცდომის მეხსიერება გაწუხებთ. ტექნიკის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ წარმოვიდგინოთ, როგორ გამოიყურება არსებული სიტუაცია გარედან. Ამისთვის:

1. იპოვეთ ადგილი, სადაც 10-15 წუთის განმავლობაში არავინ შეგაწუხებთ.

2. დაჯექით, მიიღეთ ყველაზე კომფორტული მოდუნებული პოზა.

3. გადახედეთ ტრავმულ მეხსიერებას. წარმოიდგინეთ სიტუაცია, როგორც სურათი. შეეცადეთ გახადოთ ის რაც შეიძლება ნათელი.

4. იპოვეთ სივრცეში, სადაც სტრესული სიტუაცია მოხდა, წერტილი, საიდანაც თქვენთვის მოსახერხებელია გვერდიდან შეხედოთ რა ხდება. გონებრივად გადავიდეთ ამ ეტაპზე. მისგან უნდა ნახოთ ყველაფერი, მათ შორის საკუთარი თავიც, გარედან.

„რთული“ გამოცდილების რეგულარულად მუშაობა დაგეხმარებათ სტრესის ავტომატურად მართვის ჩვევის გამომუშავებაში.

5. შეცვალეთ სიტუაცია ისე, რომ ის აღარ იყოს თქვენთვის ტრავმული. დაიმახსოვრე ეს სურათი.

6. გაიხსენეთ თავდაპირველი ტრავმული სიტუაცია და წარმოიდგინეთ ახალი, გარდაქმნილი სურათი მის გვერდით. დაიწყეთ თქვენი გონების თვალის გადატანა ერთი სურათიდან მეორეზე. თანდათან გაზარდეთ თვალების გადაადგილების სიჩქარე ორ სურათს შორის და მიიყვანეთ მაქსიმუმამდე. დაუთმეთ ამ სამუშაოს იმდენი დრო, რამდენიც გჭირდებათ.

7. გაახილეთ თვალები 3-5 წამით, შემდეგ დახუჭეთ თვალები, დაისვენეთ და დარჩით ამ მდგომარეობაში 2-3 წუთის განმავლობაში.

ნელა ღრმად ამოისუნთქე, გაახილე თვალები. გაიხსენეთ საწყისი ტრავმული სიტუაცია და იგრძენით, როგორ შეიცვალა თქვენი დამოკიდებულება და მდგომარეობა მის მიმართ. „რთულ“ გამოცდილებაზე რეგულარული მუშაობა დაგეხმარებათ ცნობიერების მონაწილეობის გარეშე სტრესის ავტომატურად მართვის ჩვევის გამომუშავებაში და ნეგატიური ემოციებისგან მარტივად განთავისუფლებაში. საბოლოო ჯამში, იქნება მხოლოდ ემოციებისგან თავისუფალი გამოცდილება, რომელსაც მხოლოდ სარგებელი მოაქვს.

მიზნების მიღწევის 5 პრინციპი

მას შემდეგ რაც ისწავლით სტრესის გამკლავებას, შეგიძლიათ გადახვიდეთ უნარ-ჩვევის განვითარებაზე, რომელიც დგას ფინანსური და ფსიქოლოგიური კომპონენტების შეერთების ადგილზე - მიზნების სწორად დასახვის უნარზე.

როდესაც ვსაუბრობთ ჩვენს გლობალურ მიზნებზე (ფინანსური, პროფესიული, ოჯახური), ჩვენ ხშირად ვნებივრობთ ოცნებებს, ღრუბლებში ვზივართ. მაგრამ მხოლოდ მკაფიოდ განსაზღვრული მიზანი შეიძლება იყოს პირველი ნაბიჯი ოცნების რეალობად გადაქცევისაკენ. კარგად ჩამოყალიბებული მიზანი:

• ხელს უწყობს სასურველის მიღწევაზე ფოკუსირებას;
• ემსახურება როგორც შთაგონების, მორალური და ფიზიკური სიძლიერის წყაროს;
• საშუალებას გაძლევთ განსაზღვროთ რა არის პირველადი და რა არის მეორეხარისხოვანი;
• გეხმარებათ მიიღოთ ჭკვიანური გადაწყვეტილებები თქვენი ოცნებების რეალიზაციის გზაზე.

ხუთი ძირითადი პრინციპი დაგეხმარებათ ფიქრებიდან და სიტყვებიდან ქმედებებზე გადასვლაზე:

1. ცხოვრება კონტროლის ქვეშ.მკაფიო, ლაკონური და ლაკონური მიზანი შესაძლებელს ხდის მოძრაობის სწორი მიმართულების დასახვას.

2. არსებობის მნიშვნელობის პოვნა.მკაფიოდ ჩამოყალიბებული იდეების განსახიერება ხელს უწყობს ცხოვრების საინტერესო და მრავალფეროვნებას.

3. ნდობის მოპოვება.მიზნების დასახვა საშუალებას გაძლევთ მოიპოვოთ ნდობა საკუთარი თავის და თქვენი მომავლის მიმართ. ამის გაკეთების ყველაზე ეფექტური გზაა გეგმების დაწერა (მნიშვნელოვანია შეეცადოთ მაქსიმალურად აიცილოთ „არა“ ნაწილაკი) და ჩაწეროთ მათი განხორციელება.

4. „შეუძლებელის“ „შესაძლებლად“ გარდაქმნა.მკაფიოდ ჩამოყალიბებული მიზანი საშუალებას გაძლევთ გამოიკვეთოთ მისი განხორციელებისკენ მიმართული ნაბიჯები, რაც მნიშვნელოვნად ზრდის მისი განხორციელების შანსებს.

5. წარმატების რწმენის მოპოვება.დასახული მიზნის მისაღწევად, არა მხოლოდ უნდა გჯეროდეს შედეგის, არამედ წარმოიდგინო, რომ ის უკვე მიღწეულია.

სწორი ფინანსური მენეჯმენტი

ჩვენი ცხოვრების საუკეთესო წლებს ვატარებთ სამუშაოზე, მაგრამ რატომღაც მძიმე შრომით მიღებულ ფულს ყოველთვის არ მოაქვს სიამოვნება, ან თუნდაც „თითებში ჟონავს“. აი, რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ამის თავიდან ასაცილებლად.

1. თვალყური ადევნეთ შემოსავლებსა და ხარჯებს

როდესაც ნათლად იცი სად მიდის ფული, ეს გაძლევს ნდობას მომავლის მიმართ. ბიუჯეტის შენახვა შეგიძლიათ როგორც ნოუთბუქში, ასევე Excel-ის ცხრილებში და სპეციალურ აპლიკაციაში.

2. ისწავლეთ გადადება

მთელი რიგი ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ გახადოთ ფინანსური აირბალგის შექმნის პროცესი ჩვევად:

„შემოსავლის 10%.როცა რაიმე თანხას მიიღებთ, გამოყავით მისი 10%. ვერ დაზოგავთ 10%-ს მაშინვე? დაიწყეთ მინიმუმ 5%. მთავარია დაიწყოს.

პლუს 10.დაიწყეთ დაზოგვა: დღეს 10 მანეთი, ხვალ - 10 მანეთი მეტი და ა.შ. ერთ თვეში დაზოგავთ 4500 რუბლს, ხოლო წელიწადში - 54600 რუბლს.

"Ფინჯანი ყავა".საშუალოდ, ერთი ფინჯანი ყავა 100 მანეთი ღირს. გამოყავით ეს თანხა ყოველდღე, თითქოს ყავის ფინჯანში ხარჯავთ. ერთ თვეში შეგიძლიათ დაზოგოთ 3000 რუბლი, წელიწადში - 36000 რუბლი.

3. ინვესტირება

მინიმალური საჰაერო ბალიშის შექმნის შემდეგ (თვეში ხარჯები x 3), შეგიძლიათ დაიწყოთ ინვესტიცია. ინსტრუმენტები შეიძლება იყოს განსხვავებული: საბანკო ანაბარი, ობლიგაციები, აქციები, ურთიერთდახმარების ფონდები, OMS (უპიროვნო ლითონის ანგარიში), IIS (ინდივიდუალური საინვესტიციო ანგარიში), უძრავი ქონება.

4. ისწავლეთ დაზოგვა

ამის გაკეთება არც ისე რთულია, როგორც ჩანს:

• გადახედეთ საბინაო და კომუნალური მომსახურების ღირებულებას: შეიძინეთ ენერგიის დაზოგვის ნათურები, დააინსტალირეთ მრიცხველები, სრულად დატვირთეთ სარეცხი მანქანა;
• მოიშორეთ ცუდი ჩვევები და იმპულსური შესყიდვები - ეს დაიცავს თქვენს ჯანმრთელობას და დაზოგავს მნიშვნელოვან რაოდენობას;
• არ მიიღოთ ვალი და არ აიღოთ სესხები, გარდა იმ შემთხვევებისა, როდესაც აბსოლუტურად აუცილებელია.

და ბოლო. შეაფასეთ თქვენი ფინანსური მდგომარეობა დღეს: მართლა ასე ცუდია თუ ბევრი პრობლემა შორს არის? დაიმახსოვრე და დაწერე რისი მიღწევა მოახერხე. ჩამოთვალეთ ყველაფერი, თუნდაც ერთი შეხედვით უმნიშვნელო ფაქტები. იყავით საკუთარი თავის მადლიერი ყველაფრისთვის, რასაც მიაღწიეთ. თავისუფლად იგრძნოთ თავი წარმატებულად - ეს მოგცემთ ენთუზიაზმს და მიზანდასახულობას, მიიღოთ ზომები, მოიპოვოთ ფინანსური თავისუფლება და შეწყვიტოთ ფულზე ფიქრი.

ავტორების შესახებ

– ფინანსური კონსულტანტი, ბიზნეს ქოუჩი, პროექტის ექსპერტი "ფინანსური ჯანმრთელობა", რუსეთის ფედერაციის ფინანსთა სამინისტროს პროექტის კონსულტანტ-მეთოდოსტი.

- ფსიქოლოგი, ტრენერი, პოლიგრაფის გამომცდელი, პროფილერი, ადამიანის ფარული შესაძლებლობების გამოყენების სპეციალისტი ბიზნესსა და პირად ცხოვრებაში.

ამ სტატიაში მე ვისაუბრებ როგორ შევწყვიტო ნერვიულობა. მე აგიხსნით, როგორ შევინარჩუნოთ სიმშვიდე და სიმშვიდე ნებისმიერ ცხოვრებისეულ სიტუაციაში, დამამშვიდებელი აბების, ალკოჰოლის და სხვა ნივთების დახმარების გარეშე. მე ვისაუბრებ არა მხოლოდ იმაზე, თუ როგორ უნდა დათრგუნოს ნერვიულობის მდგომარეობა და დავმშვიდდე, არამედ აგიხსნით, თუ როგორ შეგიძლიათ საერთოდ შეწყვიტოთ ნერვიულობა, მიიყვანოთ სხეული ისეთ მდგომარეობაში, რომელშიც ეს გრძნობა უბრალოდ ვერ წარმოიქმნება, ზოგადად, როგორ დაამშვიდოთ თქვენი გონება და იმის შესახებ, თუ როგორ გავაძლიეროთ ნერვული სისტემა.

სტატია აშენდება ზედიზედ გაკვეთილების სახით და ჯობია წაიკითხოთ თანმიმდევრობით.

როდის ვნერვიულობთ?

ნერვიულობა და ღელვა არის დისკომფორტის ის გრძნობა, რომელსაც განიცდით მნიშვნელოვანი, საპასუხისმგებლო მოვლენებისა და მოვლენების წინ, ფსიქოლოგიური სტრესისა და სტრესის დროს, პრობლემურ ცხოვრებისეულ სიტუაციებში და უბრალოდ ღელავთ ყველა წვრილმანზე. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ნერვიულობა აქვს, როგორც ფსიქოლოგიურიისე ფიზიოლოგიურიიწვევს და შესაბამისად ვლინდება. ფიზიოლოგიურად, ეს დაკავშირებულია ჩვენი ნერვული სისტემის თვისებებთან, ხოლო ფსიქოლოგიურად, ჩვენი პიროვნების მახასიათებლებთან: გამოცდილებისადმი მიდრეკილება, გარკვეული მოვლენების მნიშვნელობის გადაჭარბებული შეფასება, დაუცველობის გრძნობა საკუთარ თავში და რა ხდება, მორცხვობა, მღელვარება. შედეგისთვის.

ჩვენ ვიწყებთ ნერვიულობას ისეთ სიტუაციებში, რომლებიც მიგვაჩნია ან სახიფათო, საფრთხეს უქმნის ჩვენს სიცოცხლეს, ან, ამა თუ იმ მიზეზის გამო, მნიშვნელოვან, საპასუხისმგებლო. მე ვფიქრობ, რომ სიცოცხლის საფრთხე არც თუ ისე ხშირად ჩნდება ჩვენს, ქალაქელების წინაშე. ამიტომ, ყოველდღიურ ცხოვრებაში ნერვიულობის მთავარ მიზეზად მეორე სახის სიტუაციები მიმაჩნია. წარუმატებლობის შიში, ხალხის წინაშე შეუფერებლად გამომეტყველებაეს ყველაფერი გვანერვიულებს. ამ შიშებთან დაკავშირებით, არსებობს გარკვეული ფსიქოლოგიური გარემო, მას მცირე კავშირი აქვს ჩვენს ფიზიოლოგიასთან. ამიტომ ნერვიულობის შესაჩერებლად საჭიროა არა მხოლოდ ნერვული სისტემის მოწესრიგება, არამედ გარკვეული საგნების გაგება და გაცნობიერება, დავიწყოთ ნერვიულობის ბუნების გაგებით.

გაკვეთილი 1. ნერვიულობის ბუნება. აუცილებელი თავდაცვის მექანიზმი თუ დაბრკოლება?

ხელისგულები იწყებს ოფლს, შეიძლება იყოს კანკალი, გულისცემის მატება, ფიქრებში წნევის მომატება, დაბნეულობა, ძნელია შეკრება, კონცენტრირება, ძნელია მშვიდად ჯდომა, მინდა ხელები რაღაცით დავიკავო, მოწევა. ეს არის ნერვიულობის სიმპტომები. ახლა ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რამდენად გეხმარებიან ისინი? გეხმარებიან ისინი სტრესულ სიტუაციებთან გამკლავებაში? უკეთესად ახერხებთ მოლაპარაკებას, გამოცდის ჩაბარებასა თუ პირველ პაემანზე ლაპარაკს, როცა ზღვარზე ხართ? პასუხი არის - რა თქმა უნდა, არა და მეტიც, მას შეუძლია გააფუჭოს მთელი შედეგი.

აქედან გამომდინარე, აუცილებელია იმის გარკვევა, რომ ნერვიულობისკენ მიდრეკილება არ არის სხეულის ბუნებრივი რეაქცია სტრესულ სიტუაციაზეან თქვენი პიროვნების რაიმე განუკურნებელი თვისება. უფრო მეტიც, ეს არის უბრალოდ ერთგვარი გონებრივი მექანიზმი, რომელიც ფიქსირდება ჩვევების სისტემაში და/ან ნერვულ სისტემასთან დაკავშირებული პრობლემების შედეგი. სტრესი მხოლოდ თქვენი რეაქციაა იმაზე, რაც ხდება და რაც არ უნდა მოხდეს, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ მასზე რეაგირება სხვადასხვა გზით! გარწმუნებთ, რომ სტრესის ზემოქმედება მინიმუმამდეა დაყვანილი და ნერვიულობის აღმოფხვრა. მაგრამ რატომ ამოიღეთ იგი? რადგან როცა ნერვიულობ:

• თქვენი აზროვნების უნარი დაქვეითებულია და გიჭირთ კონცენტრაცია, რამაც შეიძლება გააუარესოს სიტუაცია, რომელიც მოითხოვს მაქსიმალურ გონებრივ რესურსებს
• თქვენ ნაკლებად აკონტროლებთ თქვენს ინტონაციას, სახის გამომეტყველებას, ჟესტიკულაციას, რამაც შეიძლება ცუდად იმოქმედოს პასუხისმგებელ მოლაპარაკებებზე ან თარიღზე.
• ნერვიულობა ხელს უწყობს დაღლილობისა და დაძაბულობის სწრაფ დაგროვებას, რაც საზიანოა თქვენი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის.
• თუ ხშირად ნერვიულობთ, ამან შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა დაავადებები (ამავდროულად, დაავადებების ძალიან მნიშვნელოვანი ნაწილი ნერვული სისტემის პრობლემებიდან მოდის)
• თქვენ ღელავთ წვრილმანებზე და ამიტომ ყურადღებას არ აქცევთ თქვენს ცხოვრებაში ყველაზე მნიშვნელოვანს და ღირებულს
• მიდრეკილი ხართ ცუდი ჩვევებისკენ: ალკოჰოლისკენ, რადგან სტრესის მოხსნა გჭირდებათ რაღაცით

გაიხსენეთ ყველა ის სიტუაცია, როცა ძალიან ნერვიულობდით და ეს უარყოფითად იმოქმედებდა თქვენი ქმედებების შედეგებზე. რა თქმა უნდა, ყველას აქვს მრავალი მაგალითი იმისა, თუ როგორ დაამტვრიეთ, ვერ გაუძლო ფსიქოლოგიურ ზეწოლას, დაკარგეთ კონტროლი და დაკარგეთ. ასე რომ, ჩვენ ვიმუშავებთ თქვენთან ერთად.

აქ არის პირველი გაკვეთილი, რომლის დროსაც გავიგეთ, რომ:

• ნერვიულობას არავითარი სარგებელი არ მოაქვს, მაგრამ მხოლოდ ხელს უშლის
• მისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ საკუთარ თავზე მუშაობით
• ყოველდღიურ ცხოვრებაში ნერვიულობის რამდენიმე რეალური მიზეზი არსებობს, რადგან ჩვენ ან ჩვენს ახლობლებს იშვიათად ემუქრებიან, ძირითადად წვრილმანებზე ვღელავთ.

მე დავუბრუნდები ბოლო პუნქტს შემდეგ გაკვეთილზე და უფრო დეტალურად, სტატიის ბოლოს და გეტყვით, რატომ არის ასე.

თქვენ უნდა მოაწყოთ თავი ასე:

სანერვიულო არაფერი მაქვს, ეს მაწუხებს და ვაპირებ მოშორებას და ეს რეალურია!

არ იფიქროთ, რომ უბრალოდ რაღაცაზე ვკამათობ, რაზეც თავად წარმოდგენა არ მაქვს. მთელი ჩემი ბავშვობა, შემდეგ კი ახალგაზრდობა, 24 წლამდე დიდად განვიცადე. სტრესულ სიტუაციებში თავს ვერ ვიკავებდი, ყველა წვრილმანზე ვნერვიულობდი, მგრძნობელობის გამო კი კინაღამ დავკარგე! ამან უარყოფითად იმოქმედა ჯანმრთელობაზე: დაიწყო წნევის მომატება, „პანიკის შეტევები“, თავბრუსხვევა და ა.შ. ახლა ეს ყველაფერი წარსულშია.

რა თქმა უნდა, შეუძლებელია ახლა იმის თქმა, რომ მსოფლიოში საუკეთესო თვითკონტროლი მაქვს, მაგრამ მაინც შევწყვიტე ნერვიულობა იმ სიტუაციებში, რომლებიც ადამიანების უმეტესობას ნერვიულობს, უფრო მშვიდი გავხდი, წინა მდგომარეობასთან შედარებით, მივაღწიე თვითკონტროლის ფუნდამენტურად განსხვავებული დონე. რა თქმა უნდა, ჯერ კიდევ ბევრი მაქვს სამუშაო, მაგრამ სწორ გზაზე ვარ და არის დინამიკა და პროგრესი, ვიცი, რა გავაკეთო.

ზოგადად, ყველაფერი, რაზეც აქ ვსაუბრობ, ეფუძნება მხოლოდ ჩემს თვითგანვითარების გამოცდილებას, არაფერს ვიგონებ და მხოლოდ იმაზე ვამბობ, რაც დამეხმარა. ასე რომ, მე რომ არ ვყოფილიყავი ასეთი მტკივნეული, დაუცველი და მგრძნობიარე ახალგაზრდა და, შემდეგ, პირადი პრობლემების შედეგად, არ დავიწყებდი საკუთარი თავის გადაკეთებას, მთელი ეს გამოცდილება და საიტი, რომელიც აჯამებს და აყალიბებს მას, არ იარსებებდა.

გაკვეთილი 2. როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა რაიმე მიზეზით?

იფიქრეთ ყველა იმ მოვლენაზე, რომელიც ნერვიულობაში აგდებთ: უფროსი გირეკავს, გამოცდას აბარებთ, უსიამოვნო საუბარს ელით. იფიქრეთ ამ ყველაფერზე, შეაფასეთ მათი მნიშვნელობის ხარისხი თქვენთვის, მაგრამ არა იზოლირებულად, არამედ თქვენი ცხოვრების, თქვენი გლობალური გეგმებისა და პერსპექტივების ფარგლებში. რა მნიშვნელობა აქვს ჩხუბს საზოგადოებრივ ტრანსპორტში თუ გზაზე მთელი ცხოვრების მანძილზე და საშინელებაა სამსახურში დაგვიანება და ამაზე ნერვიულობა?

არის ეს საფიქრალი და ფიქრი? ასეთ მომენტებში ყურადღება გაამახვილეთ თქვენი ცხოვრების მიზანზე, იფიქრეთ მომავალზე, გადაიტანეთ ყურადღება მიმდინარე მომენტიდან. დარწმუნებული ვარ, ამ პერსპექტივიდან ბევრი რამ, რაც ნერვიულობთ, მაშინვე დაკარგავს თქვენს თვალში მნიშვნელობას, გადაიქცევა ნამდვილ წვრილმანებად, რაც ნამდვილად არის და, შესაბამისად, არ ღირს თქვენი წუხილი.

ეს აზროვნება ბევრს ეხმარება. შეწყვიტე ფიქრი ყველაფერზე. მაგრამ რაც არ უნდა კარგად ჩამოვყალიბდეთ, თუმცა ეს აუცილებლად დადებითად იმოქმედებს, მაინც არ იქნება საკმარისი, რადგან სხეულს, გონების ყველა არგუმენტის მიუხედავად, შეუძლია რეაგირება მოახდინოს საკუთარი გზით. მაშასადამე, მოდით გავაგრძელოთ და მე აგიხსნით, როგორ მოვიყვანოთ სხეული სიმშვიდისა და რელაქსაციის მდგომარეობაში, უშუალოდ ნებისმიერ მოვლენამდე მის დროს და მის შემდეგ.

გაკვეთილი 3. მომზადება. როგორ დავმშვიდდეთ საპასუხისმგებლო მოვლენის წინ.

ახლა ჩვენ გვიახლოვდება რაღაც მნიშვნელოვანი მოვლენა, რომლის დროსაც ჩვენი გამომგონებლობა, სიმშვიდე და ნებისყოფა შემოწმდება და თუ ამ გამოცდას წარმატებით ჩავაბარებთ, მაშინ ბედი გულუხვად დაგვაჯილდოებს, თორემ წავაგებთ. ეს ღონისძიება შეიძლება იყოს საბოლოო ინტერვიუ თქვენი საოცნებო სამუშაოსთვის, მნიშვნელოვანი მოლაპარაკებები, თარიღი, გამოცდა და ა.შ. ზოგადად, პირველი ორი გაკვეთილი უკვე ისწავლეთ და გესმით, რომ ნერვიულობის შეჩერება შესაძლებელია და ეს ისე უნდა გაკეთდეს, რომ ამ მდგომარეობამ ხელი არ შეგიშალოთ მიზანზე ფოკუსირებაში და მის მიღწევაში.

და ხვდები, რომ წინ მნიშვნელოვანი მოვლენა გელით, მაგრამ რაც არ უნდა მნიშვნელოვანი იყოს ის, მაინც, ასეთი მოვლენის ყველაზე ცუდი შედეგიც კი არ ნიშნავს შენთვის სიცოცხლის დასასრულს: არ არის საჭირო ყველაფრის დრამატიზაცია და გადაჭარბება. სწორედ ამ მოვლენის მნიშვნელობიდან ჩნდება სიმშვიდის და არ ინერვიულოს საჭიროება. ეს ძალიან დიდი პასუხისმგებლობაა, რომ ნერვიულობამ გააფუჭოს ის, ამიტომ მე ვიქნები კონცენტრირებული და კონცენტრირებული და ყველაფერს გავაკეთებ ამისთვის!

ახლა ჩვენ მივაქვთ აზრები სიმშვიდემდე, ამოიღეთ მღელვარება. პირველ რიგში, დაუყოვნებლივ გადააგდეთ წარუმატებლობის ყველა ფიქრი თავიდან. ზოგადად, შეეცადეთ დაამშვიდოთ აურზაური და არ იფიქროთ არაფერზე. გაათავისუფლეთ თავი ფიქრებისგან, დაისვენეთ სხეული, ამოისუნთქეთ ღრმად და ჩაისუნთქეთ. უმარტივესი სუნთქვის ვარჯიშები დაგეხმარებათ დაისვენოთ.

უმარტივესი სუნთქვის ვარჯიშები.

ეს უნდა გაკეთდეს ასე:

• ჩაისუნთქეთ 4 დათვლისთვის (ან პულსის 4 დარტყმა, ჯერ ეს უნდა იგრძნოთ, უფრო მოსახერხებელია ამის გაკეთება კისერზე და არა მაჯაზე)
• შეიკავეთ სუნთქვა 2 დათვლა/დარტყმა
• ამოისუნთქეთ 4 დათვლისთვის/დარტყმისთვის
• შეიკავეთ სუნთქვა 2 დათვლით/დარტყმის განმავლობაში და შემდეგ კვლავ ჩაისუნთქეთ 4 დათვლით/დარტყმის შემდეგ - ისევ თავიდან

მოკლედ, როგორც ექიმი ამბობს: ისუნთქე - არ ისუნთქო. 4 წამი ჩასუნთქვა - 2 წამი შეჩერება - 4 წამი ამოსუნთქვა - 2 წამი შეკავება.

თუ გრძნობთ, რომ სუნთქვა გაძლევთ საშუალებას მიიღოთ ღრმა სუნთქვა/ამოსუნთქვა, მაშინ გააკეთეთ ციკლი არა 4/2 წამით, არამედ 6/3 ან 8/4 და ასე შემდეგ.

მხოლოდ თქვენ გჭირდებათ სუნთქვა დიაფრაგმით, ანუ კუჭით!სტრესის დროს ჩვენ სწრაფად ვსუნთქავთ მკერდიდან, ხოლო დიაფრაგმული სუნთქვა ამშვიდებს გულისცემას, თრგუნავს ნერვიულობის ფიზიოლოგიურ ნიშნებს და სიმშვიდეს მოგიყვანთ.

ვარჯიშის დროს ყურადღებას მხოლოდ სუნთქვაზე ვაქცევთ! მეტი ფიქრი არ უნდა იყოს!ყველაზე მნიშვნელოვანია. შემდეგ კი 3 წუთის შემდეგ იგრძნობთ, რომ მოდუნდით და დამშვიდდით. ვარჯიში კეთდება არაუმეტეს 5-7 წუთისა, შეგრძნებების მიხედვით. რეგულარული ვარჯიშით, სუნთქვის პრაქტიკა გეხმარებათ არა მხოლოდ აქ და ახლა მოდუნებაში, არამედ ზოგადად. აწესრიგებს ნერვულ სისტემასდა თქვენ ნაკლებად ნერვიულობთ ყოველგვარი ვარჯიშის გარეშე. ამიტომ უაღრესად გირჩევთ.

თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ ჩემი ვიდეო, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ დიაფრაგმული სუნთქვა ამ სტატიის ბოლოს. ვიდეოში მე ვსაუბრობ იმაზე, თუ როგორ გავუმკლავდეთ პანიკას სუნთქვის დახმარებით. მაგრამ ეს მეთოდი ასევე საშუალებას მოგცემთ განთავისუფლდეთ ნერვიულობისგან, დამშვიდდეთ და თავი დააღწიოთ თავს.

დასვენების სხვა ტექნიკა წარმოდგენილია ჩემს სტატიაში.

კარგი, ასე რომ ჩვენ მზად ვართ. მაგრამ თავად მოვლენის დრო დადგა. შემდეგ ვისაუბრებ იმაზე, თუ როგორ მოვიქცეთ ღონისძიების დროს, რომ არ ვინერვიულოთ და ვიყოთ მშვიდი და მოდუნებული.

გაკვეთილი 4

სიმშვიდის ჩვენება:მაშინაც კი, თუ არც ემოციურმა განწყობამ და არც სუნთქვის ვარჯიშებმა არ დაგეხმარათ დაძაბულობის მოხსნაში, მაშინ მაინც ეცადეთ მთელი ძალით აჩვენოთ გარეგანი სიმშვიდე და სიმშვიდე. და ეს აუცილებელია არა მხოლოდ იმისთვის, რომ შეცდომაში შეიყვანოთ თქვენი ოპონენტები თქვენი ამჟამინდელი მდგომარეობის შესახებ. გარე სიმშვიდის გამოხატვა ხელს უწყობს შინაგანი სიმშვიდის მიღწევას. ეს მუშაობს უკუკავშირის პრინციპით, არა მხოლოდ თქვენი კეთილდღეობა განსაზღვრავს თქვენი სახის გამომეტყველებას, არამედ სახის გამონათქვამები განსაზღვრავს თქვენს კეთილდღეობას. ეს პრინციპი ადვილი შესამოწმებელია: როცა ვინმეს ეღიმება, თავს უკეთ და ხალისიანად გრძნობ, მაშინაც კი, თუ ადრე ცუდ ხასიათზე იყავი. ყოველდღიურ პრაქტიკაში აქტიურად ვიყენებ ამ პრინციპს და ეს არ არის ჩემი გამოგონება, ეს ნამდვილად ფაქტია, ამაზე წერია კიდეც ვიკიპედიაში სტატიაში „ემოციები“. ასე რომ, რაც უფრო მოდუნებული გინდა გამოიყურებოდეს, მით უფრო მოდუნებული ხდები რეალურად.

დააკვირდით სახის გამონათქვამებს, ჟესტებსა და ინტონაციას:უკუკავშირის პრინციპი ავალდებულებს მუდმივად იყურებოდე შიგნით და იცოდე, როგორ გამოიყურები გარედან. ძალიან დაძაბული გეჩვენება? თვალები არ გეპარება? არის მოძრაობები გლუვი და გაზომილი თუ მკვეთრი და იმპულსური? გამოხატავს თქვენი სახე ცივ შეღწევადობას თუ შეიძლება მასზე მთელი თქვენი მღელვარების წაკითხვა? გრძნობებისგან მიღებული ინფორმაციის შესაბამისად, თქვენ ასწორებთ სხეულის ყველა მოძრაობას, ხმას, სახის გამომეტყველებას. ის, რომ საკუთარ თავზე უნდა იზრუნო უკვე თავისთავად გეხმარება შეკრებასა და კონცენტრირებაში. და ეს არ არის მხოლოდ ის, რომ შინაგანი დაკვირვების დახმარებით თქვენ საკუთარ თავს აკონტროლებთ. საკუთარ თავზე დაკვირვებით აზრებს ერთ მომენტში ამახვილებ - საკუთარ თავზე, არ მისცემ მათ გზას გზაზე და არასწორი მიმართულებით წაყვანა. ასე მიიღწევა კონცენტრაცია და სიმშვიდე.

ნერვიულობის ყველა მარკერის აღმოფხვრა:რას აკეთებ ჩვეულებრივ როცა ნერვიულობ? ბურთულა კალმით ჩხუბობთ? ფანქარს ღეჭავთ? მარცხენა ფეხის დიდ თითს და პატარა თითს კვანძად ახვევთ? ახლა დაივიწყეთ, ხელები გამართეთ, ხშირად ნუ შეცვლით მათ პოზიციას. სავარძელში არ ვიჯექით, ფეხიდან ფეხზე არ გადავდივართ. ჩვენ ვაგრძელებთ საკუთარ თავზე ზრუნვას.

გამოიჩინეთ დრო: აჩქარება, აურზაური ყოველთვის განსაკუთრებულ ნერვულ ტონს ანიჭებს. ამიტომ, შეხვედრაზე დაგვიანების შემთხვევაშიც არ იჩქაროთ. ვინაიდან ნებისმიერი აჩქარება ძალიან სწრაფად ანგრევს სიმშვიდეს და მშვიდ დამოკიდებულებას. იწყებ ნერვიულად აჩქარებას ერთიდან მეორეზე, ბოლოს მხოლოდ აღელვებას იწვევს. როგორც არ უნდა აჩქარდე, არ იჩქარო, დაგვიანება არც ისე საშინელებაა, ჯობია ნერვები დაიშალო. ეს ეხება არა მხოლოდ მნიშვნელოვან შეხვედრებს: შეეცადეთ თავი დააღწიოთ აურზაურს თქვენი ცხოვრების ყველა ასპექტში: როცა აპირებთ სამუშაოს, ტრანსპორტში ტარებას, სამუშაოს შესრულებას. ილუზიაა, როცა ჩქარობ, უფრო სწრაფად აღწევ შედეგს. დიახ, სიჩქარე იზრდება, მაგრამ მხოლოდ ოდნავ, მაგრამ ბევრს კარგავთ სიმშვიდესა და კონცენტრაციაში.

სინამდვილეში სულ ეს არის. ყველა ეს პრინციპი ავსებს ერთმანეთს და შეიძლება შეჯამდეს ზარში " მიხედე საკუთარ თავს". დანარჩენი კონკრეტულია და დამოკიდებულია თავად შეხვედრის ბუნებაზე. მე მხოლოდ გირჩევდი დაფიქრდე თითოეულ შენს ფრაზაზე, დრო დაუთმო პასუხს, ყურადღებით აწონ-დაწონო და გააანალიზო ყველაფერი. თქვენ არ უნდა სცადოთ შთაბეჭდილების მოხდენა ყველანაირად, თქვენ შთაბეჭდილებას მოახდენთ, თუ ამას სწორად გააკეთებთ და არ ინერვიულოთ, იმუშავეთ თქვენი შესრულების ხარისხზე. არ არის საჭირო დრტვინვა და დაკარგვა, თუ მოულოდნელად გაგიკვირდათ: მშვიდად გადაყლაპე, დაივიწყე და გააგრძელე.

გაკვეთილი 5. დამშვიდება შეხვედრის შემდეგ.

როგორიც არ უნდა იყოს მოვლენის შედეგი. თქვენ ზღვარზე ხართ და კვლავ განიცდით სტრესს. ჯობია ამოიღო და სხვა რამეზე იფიქრო. ყველა იგივე პრინციპი, რომელიც დაგეხმარათ შეკრების დაწყებამდე, აქ მუშაობს. ეცადე ზედმეტად არ იფიქრო წარსულ მოვლენაზე: მე ვგულისხმობ ყველანაირ უნაყოფო ფიქრს, მაგრამ თუ ასე ვლაპარაკობდი და არა ისე, ოჰ, რა სულელი გამოვიყურებოდი იქ, ოჰ, სულელი ვარ, მაგრამ თუ .. .! უბრალოდ მოიშორე თავიდან ყველა აზრი, მოიშორე სუბიექტური განწყობა (თუ მხოლოდ), ყველაფერი უკვე გავიდა, მოწესრიგდი სუნთქვა და დაისვენე სხეული. ეს არის ამ გაკვეთილისთვის.

გაკვეთილი 6. საერთოდ არ უნდა შეუქმნათ ნერვიულობის მიზეზები.

ეს ძალიან მნიშვნელოვანი გაკვეთილია. ჩვეულებრივ, ნერვიულობის მნიშვნელოვანი ფაქტორია შეუსაბამობა თქვენს მომზადებას შორის მომავალი მოვლენისთვის. როცა ყველაფერი იცი, საკუთარ თავში დარწმუნებული ხარ, მაშინ რატომ უნდა ინერვიულო შედეგზე?

ინსტიტუტში რომ ვსწავლობდი, ბევრი ლექცია და სემინარი გამოვტოვე, გამოცდებზე სრულიად მოუმზადებლად დავდიოდი, იმ იმედით, რომ გავატარებდი და როგორმე ჩავაბარებდი. შედეგად, ჩავაბარე, მაგრამ მხოლოდ მასწავლებლების ფენომენალური იღბლის ან სიკეთის წყალობით. ხშირად დადიოდა ხელახლა მიღებაზე. შედეგად, სესიაზე ყოველდღიურად განვიცდიდი ასეთ უპრეცედენტო ფსიქოლოგიურ ზეწოლას, იმის გამო, რომ ვცდილობდი ნაჩქარევად მოვემზადო და როგორმე გამოცდა ჩავაბარო.

სესიების დროს განადგურდა ნერვული უჯრედების არარეალური რაოდენობა. და მაინც მეცოდებოდა ჩემი თავი, მეგონა ამდენი იყო ყველაფერი დაგროვილი, რა მძიმე იყო, ეჰ... თუმცა ჩემი ბრალი იყო თუ ყველაფერი წინასწარ გამეკეთებინა (ლექციებზე არ უნდა წავსულიყავი. , ოღონდ გამოცდისთვის მომზადებისა და ჩაბარების მასალა მაინც შემეძლო ყველა შუალედური საკონტროლო ტესტით მომეწოდებინა - მაგრამ მაშინ მეზარებოდა და რაღაცნაირად მაინც არ ვიყავი ორგანიზებული), მაშინ არ მომიწევდა ასე ნერვიულობა. გამოცდები და ფიქრი შედეგზე და ჯარში რომ გადამიყვანეს, თუ რამეს არ ჩავბარებ, რადგან დარწმუნებული ვიქნები ჩემს ცოდნაში.

ეს არ არის მოწოდება არ გამოტოვოთ ლექციები და ისწავლოთ ინსტიტუტებში, მე ვსაუბრობ იმაზე, რომ თქვენ უნდა სცადოთ საკუთარი თავი ნუ შეუქმნით საკუთარ თავს სტრესის ფაქტორებს მომავალში!წინასწარ იფიქრეთ და მოემზადეთ საქმიანი და მნიშვნელოვანი შეხვედრებისთვის, ყველაფერი დროულად გააკეთეთ და ბოლო მომენტამდე არ გადადოთ! ყოველთვის გქონდეთ მზა გეგმა თქვენს თავში და სასურველია რამდენიმე! ეს დაგიზოგავთ ნერვული უჯრედების მნიშვნელოვან ნაწილს და, ზოგადად, ხელს შეუწყობს დიდ წარმატებას ცხოვრებაში. ეს ძალიან მნიშვნელოვანი და სასარგებლო პრინციპია! Გამოიყენე!

გაკვეთილი 7

ნერვიულობის შესაჩერებლად საკმარისი არ არის მხოლოდ იმ გაკვეთილების მიყოლა, რაც ზემოთ დავწერე. ასევე აუცილებელია სხეულისა და გონების მოსვენების მდგომარეობაში მოყვანა. და შემდეგი, რაზეც ვისაუბრებ, იქნება ის წესები, რომელთა დაცვით შეგიძლიათ გააძლიეროთ ნერვული სისტემა და ზოგადად ნაკლები ნერვიულობა განიცადოთ, იყოთ უფრო მშვიდი და მოდუნებული. შედეგად, თქვენ გაიგებთ როგორ შევწყვიტო ნერვიულობა. ეს მეთოდები ფოკუსირებულია გრძელვადიან პერსპექტივაზე, ისინი მოგაკლებთ ზოგადად სტრესს და არა უბრალოდ მოგამზადებთ საპასუხისმგებლო მოვლენისთვის.

• უპირველეს ყოვლისა, ნერვიულობის ფიზიოლოგიური ფაქტორის გამოსასწორებლად და ნერვული სისტემის მოსვენების მდგომარეობაში მოსაყვანად საჭიროა რეგულარულად. ძალიან კარგია ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად და გონების დასამშვიდებლად. ამაზე ბევრი დავწერე, ამიტომ არ შევჩერდები.
• მეორეც, დაკავდით სპორტით () და განახორციელეთ მთელი რიგი ღონისძიებები, რომლებიც ხელს უწყობს აღდგენას (კონტრასტული შხაპი, ჯანსაღი კვება, ვიტამინები და ა.შ.). ჯანსაღი გონება ჯანსაღ სხეულში: თქვენი მორალური კეთილდღეობა დამოკიდებულია არა მხოლოდ ფსიქიკურ ფაქტორებზე.სპორტი აძლიერებს ნერვულ სისტემას.
• იარეთ მეტი, გაატარეთ დრო გარეთ, ეცადეთ ნაკლებად იჯდეთ კომპიუტერის წინ.
დიაფრაგმული სუნთქვა პანიკის შეტევის დროს

ცდუნებების სამყაროში ძალიან რთულია სწორი ცხოვრების წესის წარმართვა, ექიმების ყველა დანიშნულების დაცვა, თქვენი სხეულის საჭიროებების მოსმენა. და ყველაზე ხშირად ჩვენ, ქალები, ვიჩენთ სისუსტეს გასტრონომიული ცდუნების წინაშე.

მახსოვს, როგორ დამეხმარა ერთ ბიჭთან დაშორებისას კერძი პელმენი ან ერთი ვედრო პისტას ნაყინი, როგორ დაარღვია ჩემი დიეტა საოცარი მოცხარის ნამცხვრის ღვეზელის პირველივე ნაჭერით. და ყველაზე საინტერესო ის არის, რომ ბევრი ქალისთვის ასეთი კვება ცხოვრების წესად იქცევა და ისინი უბრალოდ ინებებენ ყოველგვარ სურვილს, ამა თუ იმ მიზეზით ამართლებენ მას.

და მაინც, ადრე თუ გვიან, დგება მომენტი, როდესაც ჩვენ ვიწყებთ დისკომფორტის განცდას დიეტისა და მენიუს შინაარსისგან - ფიზიკური (ქოშინი, გაძნელება გამოღვიძება და ვარჯიში, სექსი) და ფსიქოლოგიური (გარეგნობით უკმაყოფილება, ტანსაცმლის არჩევის სირთულეები. ნოსტალგია ყოფილი მოხდენილი ფორმების მიმართ). სწორედ ასეთ მომენტებში გვსურს ცხოვრება შევცვალოთ და დიეტა დავიცვათ, მაგრამ ასე არ იყო – მუდმივი ჭამის ჩვევა არ მოგვცემს საშუალებას დავიცვათ რაიმე მკაცრი მენიუ. ჩემი გამოცდილებიდან ვამბობ, რომ სანამ დიეტაზე დადგები და ჯანსაღ კვებაზე გადახვიდე, უნდა ისწავლო მადის კონტროლი, განსაკუთრებით, როცა საქმე „ტკბილს“ ეხება.

ამ სტატიაში მსურს შევხედო გზებს, რომ საერთოდ შეწყვიტოთ ჭამის სურვილი, რამაც მე და ჩემს მეგობრებს დამეხმარა შეუზღუდავი მადის შემცირება ზომიერ ზღვრამდე, რაც საშუალებას მოგცემთ დაიწყოთ ახალი სრული და ჯანსაღი ცხოვრება, სადაც არ არის ადგილი ჭარბი კვებისთვის, ღამის სიძულვილისა და კუჭის სიამოვნებისთვის.

1. წყლის გზა.დიეტოლოგებმა ამაზე არაერთხელ ისაუბრეს და ეს ნამდვილად ეხმარება. კუჭი, როგორც არ უნდა გვეჩვენოს, მაინც არ არის რეზინი. ამიტომ დიდი რაოდენობით სითხით შევსებით (1-2 ჭიქა სუფთა ცივი წყალი დანამატების გარეშე), ვამცირებთ კუჭის ტევადობას, ხოლო ჩვეულებრივი წყლით შევსება კი შიმშილის ბუნებრივ გრძნობას მოგაკლებთ. რატომ ვირჩევ ყინულის წყალს (რა თქმა უნდა, თანდათანობით, სხეულის გამკვრივების შემდეგ)? დიახ, რადგან ტევადობის შემცირების გარდა, კალორიებს ვკარგავ - ორგანიზმი მათ აქტიურად ხარჯავს შემომავალი წყლის დათბობაზე. ასე რომ, გოგოებო, დალიეთ და დაიკლეთ წონა!

2. მარტივი პირის ღრუს ჰიგიენა.ამ მეთოდს სახლში არაერთხელ ვიყენებ - და რეგულარული ჰიგიენა კარგია ჩემი კბილებისთვის და მადასთვის. ექიმებმა დაადასტურეს, რომ კბილების გახეხვისას ჩნდება პირობითი რეფლექსი - იხეხავ კბილებს და არ მიდიხარ საჭმელად, რაც ნიშნავს, რომ მადა არ გიჩნდება. ბევრი გირჩევს პირის ღრუს დამატებით ჩამოიბანოთ მენთოლის ინფუზიით ან წყლით ციტრუსის ეთერზეთის წვეთი - ეს კომპონენტები დროებით აფერხებს შიმშილის გრძნობას.

3. ციტრუსი მოქმედებაში!ციტრუსები სასარგებლოა არა მხოლოდ ყნოსვისთვის, არამედ საჭმელადაც. როგორც ყველამ ვიცით, გრეიპფრუტი ზოგადად ითვლება ერთ-ერთ საუკეთესო ბუნებრივ ცხიმის დამწვრობად, ამავდროულად აჩერებს შიმშილის გრძნობას. სახლში გრეიფრუტი არ არის - არა უშავს, დალიეთ სუსტი მწვანე ჩაი დაქუცმაცებული ლიმონის ნაჭერით. ჩემი მეგობარი ამბობს, რომ ასეთი სასმელი საათნახევრის განმავლობაში საჭმლის მირთმევის სურვილს „აღვიძებს“.

4. სახლის საუნა.შიმშილის დათრგუნვის ამ მეთოდს იყენებს ჩემი კოლეგა – თუ ჭამა გინდა, მაშინვე აბაზანაში ჩაასხი ცხელი წყალი. ასეთი სახლის საუნა ამშვიდებს მთელ სხეულს, ხსნის კუჭის კრუნჩხვებს და, შედეგად, მადას. ყველაზე საინტერესო ის არის, რომ ამ პროცესის დროს ორგანიზმიდან ტოქსინები, მარილები და ჭარბი ტენიც გამოიყოფა. ნაკლები შეშუპება შიდა სითხიდან - სასწორზე ისარი ნაკლებს აჩვენებს.

5. პატარა დამტენი.ეს მეთოდი დეიდას ეხმარება ღამის ჭამის დროს. როცა შვიდიდან შორს ჭამა გინდა, ის დაღლილობისგან აკანკალებს პრესას ან იკეცება. კუნთებში მსუბუქი თავბრუსხვევა და დაღლილობა ორგანიზმიდან ჭიქა წყალს მოითხოვს, მაგრამ კუჭი დილამდე საჭმელზე არ იფიქრებს.

6. მენიუში ნაკლები სანელებლები.სანელებლების სარგებელი უკვე ათასჯერ დადასტურდა საუკუნეების წინ, ამიტომ მათ დიეტაზე უარს ვერ ვიტყვი. თუმცა, სანელებლები აძლიერებს ყველა რეცეპტორს და მადას, ამიტომ არ უნდა დაამატოთ ისინი, მაგალითად, სადილის მომზადებისას - ერთი საათის შემდეგ, სხვა სანელებლები კვლავ აღაგზნებს სხეულს, რაც მოითხოვს მცირე საჭმელს ძილის წინ.

7. მხედველობის მიღმა, კუჭის გარეშე.თანამედროვე ფრაზა მათთვის, ვინც მიჩვეულია სახლში ყველანაირი სიკეთის შენახვას. დეიდაჩემისგან ვიცი, რომ ყოველთვის ყიდულობს ნამცხვრებსა და ტკბილეულს სახლისთვის, დებს ლამაზ ყვავილოვან ქოთანში და დებს მაგიდის ცენტრში. შემდეგ კი ის დადის და მთელი დღის განმავლობაში ეკიდება კანფეტს ან ვაფლს, ზრდის მოხმარებული ტკბილეულის რაოდენობას და, შესაბამისად, წონას. იგივე ეხება ნებისმიერ გემრიელ საკვებს, რომელიც პირადად იწვევს თქვენში გასტრონომიულ სიამოვნებას - შეინახეთ ტკბილეული მაცივარში ან ბუფეტში, გამოიტანეთ მხოლოდ მაშინ, როცა ორგანიზმს სასწრაფოდ სჭირდება.

როგორ შევაჩეროთ ტკბილეულის სურვილი?

კითხვა ძალიან აქტუალურია, რადგან ჩვენ ყველანი ვემორჩილებით ცდუნებას, დროდადრო ვჭამოთ ერთი-ორი კანფეტი, რომელიც უკვე გადაიქცევა დონატად, მარმელადად და თქვენი საყვარელი შოკოლადის ფილად. არ არსებობს ისეთი საკვები, რომელიც უფრო საზიანოა ორგანიზმისთვის, ვიდრე თანამედროვე ტკბილეული რთული შაქრისა და ცხოველური ცხიმების, სახამებლისა და ძნელად ათვისებადი ნახშირწყლების დიდი შემცველობით. ამიტომ, ტკბილეულის დანახვაზე მადის შეკავების სწავლა ძალიან მნიშვნელოვანი და აუცილებელი ჩვევაა. მაშ, როგორ აკეთებ ამას?

1. სწორი აზრები.მე შემეძლო შემოგთავაზოთ მხოლოდ კონკრეტული ფიზიკური მეთოდები, თუმცა, თუ თქვენ არ განსაზღვრავთ საკუთარ თავს სწორ სტიმულს, მოტივაციას, მაშინ შეგიძლიათ ერთხელ შეიკავოთ მადა ნამცხვრის მიმართ, მაგრამ სხვა დროს შეგიძლიათ გათავისუფლდეთ და განახლებული ენერგიით. ჩემთვის ტკბილეულის შეზღუდვის მოტივაცია იყო არა მხოლოდ გამხდარი ფიგურა, ახალი ბიჭის მოწონების და გარდერობის გამოცვლის შესაძლებლობა, არამედ ჯანმრთელობის პრობლემებიც. ცნობილია, რომ რაციონში ტკბილეულის დიდი რაოდენობა დამანგრეველ გავლენას ახდენს კბილებზე, ნამცხვრების გადაჭარბებულმა ზომებმა კი შეიძლება მომავალში გამოიწვიოს დიაბეტი, გაზარდოს კიბოსადმი მიდრეკილება.

2. სწორი შოპინგი.და, უფრო სწორად, ნუ გააკეთებთ არასწორ შესყიდვებს. ტკბილეულის შეზღუდვის გზაზე, დამავიწყდა გზა საკონდიტრო მაღაზიებისა და ტორტების განყოფილებებისკენ ჰიპერმარკეტში და მაშინვე დედაჩემს ვაჩუქე ტკბილეულის სასაჩუქრე ყუთები - და ის კმაყოფილია, და მე არ მაქვს ცდუნება. ბარიერებს ვაყენებთ, როცა ვანგრევთ და უკვე ვიღებთ ტკბილეულს, ფიცით ვპირდებით, რომ კილოგრამ ნამცხვარს ერთი თვის განმავლობაში გავჭიმავთ. რატომ ეს თავის მოტყუება, თუ მაინც მოვდივართ და ერთ სხდომაზე ნაყიდ მთელ კომპლექტს ვათელავთ.

3. გზა ცილისკენ.სადღაც წავიკითხე, რომ პროტეინებს შეუძლიათ შეამცირონ მადა და ტკბილეულის მოთხოვნილება ორგანიზმში მეტი ცილის მიღების გამო. საქმე ისაა, რომ ცილა შედგება ზომით შთამბეჭდავი მოლეკულებისგან, რომლებიც ნაწლავებში დიდი ხნის განმავლობაში იშლება. ამიტომ, შიმშილის გრძნობა გაცილებით ნაკლებად გვსტუმრობს.

4. სათანადო ტკბილი.არ არის საჭირო ტკბილეულზე სრული უარის თქმა - ჩვენ არ ვართ მაზოხისტები. დედაჩემი, მაგალითად, ცდილობს იყიდოს ძვირადღირებული და ხარისხიანი ტკბილეული და ტკბილეული. ჯერ ერთი, უფრო მაღალ ფასად, ჩვენ უკვე მივიღებთ ნაკლებ დელიკატესებს და მეორეც, მაღალი ხარისხის ტკბილეული მათ შემადგენლობაში გაცილებით ნაკლებ მავნე ნივთიერებებს, ცხიმებსა და შაქარს შეიცავს, რაც ასე არ იმოქმედებს თქვენს ფიგურასა და ჯანმრთელობაზე. ზოგადად, ფუნთუშებისა და მაფინების შეცვლა მირჩევნია ტკბილი ხილით (წვნიანი ხურმა ან მსხალი), იოგურტი, ტკბილი ხაჭო, თხილი და ჩირი, ჯემი ან თაფლი. თუმცა, აქაც უნდა დაიცვან ზომა - შეიძლება ჩირთან ერთად ბევრი არ მიირთვათ, მაგრამ საკმაოდ კალორიულია.

ეს ცხოვრებისეული რჩევები ძალიან დამეხმარა, რადგან ახლა წონას სასურველ დონეზე ვინარჩუნებ და ჩვეულებრივი ადამიანებივით ვჭამ – ზედმეტი ჭამის, ზედმეტი საჭმლის და ღამის ყურების გარეშე. ვიმედოვნებ, რომ ჩემი გზებით, რომ შეწყვიტო ჭამის მუდმივი სურვილი, თქვენც შეძლებთ თქვენი დიეტის კორექტირებას და სასურველ შედეგებს.