ვინც არ უნდა იყოთ და რასაც მიაღწევთ, პრობლემები ყოველთვის შეიძლება მოხდეს და მოგეჩვენებათ, რომ ცხოვრება არასოდეს გაუმჯობესდება. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ თქვენი დამოკიდებულება არის ის, რაც მნიშვნელოვანია და აი, როგორ შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი.

ზენ ბუდისტი და ჰარვარდის პროფესორი რობერტ ვალდინგერი, რომელიც ხელმძღვანელობს ზრდასრულთა განვითარების კვლევას, 75 წლის განმავლობაში აკვირდება 724 მამაკაცს, რათა გაიგოს, რა ხდის ჩვენს ცხოვრებას ბედნიერს.

გამოდის, რომ ბედნიერების საფუძველი საზოგადოებაში ჩართულობა და ჯანსაღი ურთიერთობებია. იმისათვის, რომ თავი ბედნიერად იგრძნოთ, უნდა იცხოვროთ იმ ადამიანების გარემოცვაში, რომლებიც მზად არიან დასახმარებლად.

აქ მოცემულია ექვს გზა, რათა გაუმკლავდეთ მძაფრ ემოციებს, რომლებიც ხშირად თან ახლავს ცხოვრებისეულ გამოწვევებს. ზოგჯერ ისინი არ ეხმარებიან უშუალოდ პრობლემის გადაჭრას, მაგრამ უზრუნველყოფენ ხედვის სიცხადეს და ეს ბევრია. შედეგის მიუხედავად, თქვენი გადაწყვეტილებები არ იქნება შიშის შედეგი - ისინი გამართლდება.

1. შეწყვიტეთ ნეგატიური საუბარი საკუთარ თავზე

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გათავისუფლდეთ შემზღუდველი ილუზიებისგან, მაგრამ თანაბრად მნიშვნელოვანია, რომ შეწყვიტოთ ნეგატიური თვითმმართველობის საუბარი საკუთარ თავს ჰკითხეთ:

• რა ფაქტები მომხრე და წინააღმდეგია ჩემთვის ხელმისაწვდომი?
• მე ვეყრდნობი ფაქტებს თუ საკუთარ ინტერპრეტაციებს?
• იქნებ ნაჩქარევი უარყოფითი დასკვნები გამოვიტანო?
• როგორ გავიგო სწორია თუ არა ჩემი აზრები?
• არის ამ სიტუაციის სხვა გზა?
• მართლა ისეთი მძიმე მდგომარეობაა, როგორც მე მეჩვენება?
• მეხმარება თუ არა ეს აზროვნება ჩემი მიზნების მიღწევაში?

ხანდახან საკმარისია იმის აღიარება, რომ საკუთარი თავის დაკნინებას იწყებ, რათა პრობლემას მეორე მხრიდან შეხედო.

2. შეინახეთ პერსპექტივა

თქვენი ამჟამინდელი პრობლემა მთელი ცხოვრების კონტექსტში არის უბრალო წვრილმანი, ის არ განსაზღვრავს თქვენ როგორც პიროვნებას, ეს არ არის თქვენი მთელი ისტორიის, თქვენი ძლიერი მხარეებისა და მიღწევების ასახვა.

ჩვენ ხშირად ვხედავთ მხოლოდ იმას, რაც ჩვენს თვალწინ არის, ვივიწყებთ წარსულის პოზიტიურ გამოცდილებას. გაითვალისწინეთ თქვენი ცხოვრების ჰოლისტიკური სურათი და ჰკითხეთ საკუთარ თავს:

• რა შეიძლება მოხდეს უარეს შემთხვევაში? სავარაუდოა?
• და საუკეთესო შემთხვევაში?
• რა არის ყველაზე მეტად მოსალოდნელი?
• რას ნიშნავს ეს ხუთი წლის შემდეგ?
• იქნებ ზედმეტად დიდ მნიშვნელობას ვანიჭებ ამ საკითხს?

3. ისწავლეთ თქვენი რეაქციებიდან

„სტიმულსა და პასუხს შორის არის უფსკრული, ამ უფსკრული ჩვენ გვაქვს თავისუფლება ავირჩიოთ ჩვენი პასუხი. ჩვენი განვითარება და ბედნიერება ამ არჩევანზეა დამოკიდებული“, - ვიქტორ ფრანკლი.

როგორ რეაგირებთ პრობლემაზე? რა რჩევას მისცემდით თქვენს საუკეთესო მეგობარს ამ სიტუაციაში? ყოველ მომენტში ჩვენ შეგვიძლია სრულად ვაკონტროლოთ ჩვენი რეაქცია ნებისმიერ სტიმულზე და დღეს ფსიქოლოგმა იცის ხუთი გზა რთულ სიტუაციაში რეაქციაზე კონტროლის გასაუმჯობესებლად:

• იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორი ადამიანი გსურთ იყოთ
• იფიქრეთ თქვენი რეაქციების მნიშვნელობასა და წარმოშობაზე
• ნახეთ თქვენი ქმედებების შედეგები
• წარმოიდგინეთ უკეთესი პასუხი
• ისწავლეთ საკუთარი თავის თანაგრძნობით მოპყრობა

4. ისწავლეთ მეორე მხარის რეაქციებიდან

ჰარვარდის მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ უთანხმოების დროს თანაგრძნობის გამოყენება აუცილებელია კონფლიქტის მოგვარებისთვის და არის კრიტიკული წინაპირობა წარმატებული მოლაპარაკების შედეგისთვის.

5. სიტუაციის შეფასება გარე დამკვირვებლის პოზიციიდან

თუ დამკვირვებელი ხარ, მაშინ შეგიძლია გასცდე სიტუაციას, განადგურდე ემოციები და მიჰყვე შენს რეაქციას.

თვითშემეცნების ამ დონით, მაშინაც კი, როდესაც კონფლიქტის შუაში ხართ, თქვენ აცნობიერებთ საკუთარ თავს და შეგიძლიათ განასხვავოთ თქვენი ვინაობა სიტუაციიდან.

6. ეძიეთ დახმარება გარედან

ნებისმიერ სიტუაციაში, როდესაც საკუთარი გამოცდილება არ არის საკმარისი, მოძებნეთ ბრძნული რჩევა. დათრგუნეთ თქვენი ეგო და მოითხოვეთ კრიტიკული თვალი და კონსტრუქციული გამოხმაურება და როგორც კი დაასრულებთ, დაეხმარეთ სხვებს ისწავლონ თქვენი გამოცდილებიდან.

გახსოვდეთ, რომ თქვენ და თქვენი პრობლემა ერთი არ ხართ. პრობლემა თქვენი გზის მხოლოდ ერთი ასპექტია და ის ასევე ზრდის წყაროა. არ გაექცეთ გამოწვევებს, რადგან ისინი უკეთესს გვხდიენ. და როცა გეჩვენებათ, რომ ყველაფერი დაკარგულია, გახსოვდეთ: ესეც გაივლის.

მოამზადა ტაია არიანოვამ

თარიღი: 2015-05-13

გამარჯობა საიტის მკითხველებო.

ამ სტატიაში ჩვენ გავაანალიზებთ სერიოზულ თემას: . პირადად მე მჯერა, რომ ცხოვრებაში ყველა ადამიანი არ აღმოჩნდება ასეთ მძიმე მდგომარეობაში. და მაინც, ადამიანების უმეტესობა ცხოვრებაში ერთხელ მაინც ხვდება ასეთ ხაფანგში. და რა უნდა გააკეთო, როცა არ იცი რა უნდა გააკეთო, სად და როგორ ეძებო გამოსავალი. ამის შესახებ შეიტყობთ აქ ამ სტატიაში.

პირველ რიგში, მინდა გითხრათ, რა არ უნდა გააკეთოთ, როცა ჩიხში ხართ. სამწუხაროდ, ბევრი ადამიანი იწყებს ალკოჰოლის ან ნარკოტიკების მოხმარებას, როდესაც ფიქრობს, რომ თქვენ წერთ: "Წავიდა". არ ვიცი, რატომ აკეთებენ ამას, მაგრამ ადამიანი ნამდვილად ვერ იპოვის გამოსავალს ბოთლში ან შპრიცში. პირიქით, ვითარება კიდევ უფრო გაუარესდება, რადგან ნარკოტიკული საშუალებები ჩრდილავს მკაფიოდ აზროვნების და სიტუაციის შეფასების უნარს. და თუ ჩიხში აღმოჩნდებით, ყველაზე ცუდი, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, არის ალკოჰოლის დალევა ან ნარკოტიკების მოხმარება. არ გაბედო ასე მოქცევა.

ზოგი იწყებს ტირილს. ამ თემაზე იგავიც კი არსებობს:

„ორი მეგობარი ტყეში სეირნობდა და გამოქვაბული იპოვეს. ცნობისმოყვარეობის გამო გადაწყვიტეს იქ წასვლა. ისინი ისე გაიტაცეს ბნელ გამოქვაბულში სიარულით, რომ ვერ შეამჩნიეს როგორ დაიკარგნენ მასში. ამის გაცნობიერებით, ერთ-ერთმა მეგობარმა დაიწყო ყვირილი:

მოვკვდებით, ვერავინ გვპოვის.

გავიდა ერთი დღე და ის ყვიროდა მოახლოებული სიკვდილის შესახებ. მოგვიანებით მისმა მეგობარმა უთხრა:

”იქნებ გამოსავალი უნდა ვეძებოთ?”

და იგივე ხდება სხვა ადამიანების ცხოვრებაში. როგორც რაღაც მოხდა, ისინი იწყებენ კვნესას გამოსავლის ძებნის ნაცვლად. გამოსავალი არსებობს გამოუვალ სიტუაციაშიც კი, თქვენ უბრალოდ უნდა მოძებნოთ იგი. ამიტომ, მნიშვნელოვანი წესია სიმშვიდის შენარჩუნება. პასუხი შეიძლება რამდენიმე დღეში, კვირაში ან თვეშიც კი მოგივიდეს. ეს არაერთხელ მომხდარა ჩემს ცხოვრებაში და დავრწმუნდი, რომ სიმშვიდე ძალაა.

ახლა ცოტა პრაქტიკისთვის. თქვენ ჯერ კიდევ უნდა აიღოთ ფურცელი და დაიწყოთ განსხვავებული რუქის შედგენა ჩიხიდან გამოსასვლელად. განსხვავებული რუკა ნიშნავს პრობლემის გადაჭრის რამდენიმე გზას. მაგალითად, სამსახურიდან გაათავისუფლეს. ზოგიერთისთვის ეს უკვე ჩიხია. მაგრამ გამოსავალი ჯერ კიდევ ზედაპირზეა. ბოლოს და ბოლოს, შეგიძლიათ განათავსოთ თქვენი რეზიუმე ინტერნეტში, იყიდოთ გაზეთები და დაიწყოთ ვაკანსიების ძებნა დამოუკიდებლად, დაესწროთ ინტერვიუებს, ჰკითხოთ ნაცნობებსა და მეგობრებს სამუშაო შესაძლებლობების შესახებ, ისწავლოთ ახალი პროფესია ან თუნდაც შექმნათ საკუთარი ბიზნესი.

ანუ შენი ამოცანაა არ დაემსგავსო იმ ადამიანს, ვინც იჯდა და ყვიროდა, რომ მათ დასასრული მოვიდა, არამედ გახდე ის ადამიანი, რომელიც გამოქვაბულიდან გამოსავალს დაეძებს. გასასვლელი ყოველთვის არ არის ნაპოვნი დაუყოვნებლივ. მაინც მოგიწევთ მოთმინება. და სწორედ ეს მინდა რომ იყიდო. მე თვითონ ბევრჯერ ვეძებდი გამოსავალს რთული სიტუაციებიდან და მივხვდი, რომ მოთმინება ძლიერი ძალაა. სწორედ ეს სიძლიერე დაგეხმარება არ შეერწყა მცდელობებს.

ზოგჯერ იმისთვის, რომ პრობლემა მოგვარდეს, საჭიროა სიტუაციის გაშვება. ეს იმას ნიშნავს, რომ არ შევეხოთ იმას, რაც მოხდა. მაგალითად, თუ ახალ სამუშაოს არ ეძებთ, მაშინ შეგიძლიათ დროებით გაიტანოთ ქულები ძიებაში და იზრუნოთ საკუთარ თავზე. ეს საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ ახლა თქვენ უნდა დაელოდოთ მანანას ზეციდან. თქვენ კვლავ ეძებთ ახალ სამუშაოს, მაგრამ ფანატიზმისა და ყოველგვარი მოლოდინის გარეშე. და დარწმუნებული ვარ, როცა ადამიანი რაიმესკენ მიდის დაძაბულობის გარეშე, მას ყველაფერი გამოუვა.

რთულ სიტუაციაში მეგობარი დაგეხმარებათ გამოსავლის პოვნაში. ადამიანების უმეტესობა (ზოგჯერ მე) ძალიან ბევრს ეყრდნობა საკუთარ თავს. ისინი იღებენ გარე დახმარებას, ნაცვლად იმისა, რომ მიიღონ იგი. ეს მათი დიდი მცდარი წარმოდგენაა. ეგო და სიამაყე ართულებს ადამიანს დახმარების თხოვნაზე ცოტათი ფიქრიც კი. მირჩევნია ყველაფერი თავად გადავწყვიტო და ვიყო გმირი, ვიდრე ვინმე დამეხმაროს, რის შემდეგაც თავს უბედურად და უმნიშვნელოდ ვიგრძნობ. აქედან გამომდინარე, თქვენი ამოცანაა, იფიქრეთ იმ ადამიანებზე, რომლებიც დაგეხმარებიან. ნუ შეგეშინდებათ მათ დახმარების თხოვნა.

ყველა ჩიხი მხოლოდ შენს თავშია. ისწავლეთ გარედან შეხედოთ სიტუაციას, რითაც დაშორდით მას. კარგად აძლევთ სხვა ადამიანებს რჩევებს? ახლა მიეცით საკუთარ თავს რჩევა. დაიწყეთ დიალოგი საკუთარ თავთან. ანუ დაუსვით საკუთარ თავს შეკითხვა და შემდეგ შეეცადეთ უპასუხოთ მას. პასუხს აუცილებლად მიიღებთ, მაგრამ მიიღებთ თუ არა, ეს თქვენი საქმეა.

კატეგორიულად გირჩევთ, გონებრივად მხარი დაუჭიროთ საკუთარ თავს. შენი გონება მშვიდი უნდა იყოს. და შემდეგი განცხადება დაგეხმარებათ ამაში: "ყველაფერი მშვენივრად იქნება!". ყოველთვის, როცა ნერვიულობთ, რომ ხაფანგში ხართ, გაიმეორეთ ეს ფრაზა. Ის არის . მეორე აზრი, რომელიც თქვენს თავში უნდა დატრიალდეს, შემდეგია: "ყველაფერი, რაც არ კეთდება, ყველაფერი უკეთესობისკენ კეთდება". ეს ფრაზა ასობით და ასეულჯერ გსმენიათ. და ახლა თქვენ უნდა გაიმეოროთ ეს ასობით და ასეულჯერ.

ადამიანის ცხოვრებაში შეიძლება მოხდეს სხვადასხვა, ზოგჯერ წარმოუდგენელი სიტუაციებიც. და რა გველოდება ხვალ, ვერც კი წარმოვიდგენთ. ყოველდღიურ უსიამოვნებებსა და საზრუნავებში იშვიათად ვფიქრობთ ჩვენს უსაფრთხოებაზე. როგორც წესი, ვიწყებთ „მონათლვას“ და „ჩალის დაყრას“, როცა ჭექა-ქუხილი უკვე გვიკრავს თავზე და გვიწევს უკან დახევა არა მომზადებულ პოზიციებზე, არამედ გაურკვეველ სიბნელეში. ყველაზე ხშირად, როგორც ჩანს, უფსკრულში. სიმღერაში, რომელიც ყველამ ვიცით, არის ასეთი სიტყვები: "... სიყვარული უცებ მოვა და ყოველი საღამო მაშინვე საოცრად კარგი გახდება". და როცა უბედურება მოულოდნელად ჩნდება, რა ხდება მაშინ? ჩვენთვის მაშინ მზე ქრებოდა, დედამიწა ფეხქვეშ იწყებს წასვლას და გვეჩვენება, რომ ვერავინ და ვერაფერი დაგვეხმარება.

როდესაც ადამიანი უბედურია, ის დაუცველი ხდება და უბედურება მაგნიტივით „იჭედება“. ჩვეულებრივ, ასეთ შემთხვევებში ვამბობთ, რომ უბედურება მარტო არ მოდის. დაბნეული ადამიანი იწყებს ტანჯვას ორი პირველ რიგში სლავური კითხვით: "რა უნდა გააკეთოს?" და "ვინ არის დამნაშავე?". უფრო სწორად, პირიქით: "ვინ არის დამნაშავე?" და მხოლოდ ამის შემდეგ - "რა ვქნა?". როგორც ყოველთვის, უმეტესობა ჩვენგანი იწყებს სიტუაციის ანალიზს იმით, რომ ჩვენ ვეძებთ ვინმეს ჩვენს უბედურებაში დამნაშავეს და არა კონსტრუქციული აზრებითა და ნაბიჯებით.

ჩემი პირველი წესი, რომელიც ცხოვრებამ მასწავლა, არის ის, რომ არ უნდა ეძებო დამნაშავე, უნდა აპატიო ყველას, შეგიძლია დაადანაშაულო ვინმე, მაგრამ პირველ რიგში საკუთარი თავის დადანაშაულებაა საჭირო. ძალები საჭირო იქნება ძიებისა და ბრძოლისთვის, საჭირო გასასვლელად და აღდგენისთვის.

შენს უსიამოვნებებში შეგიძლია მთელ სამყაროს დააბრალო, შემდეგ კი კუთხეში ჩაკეტილი დაელოდე სანამ ყველაფერი თავისთავად მოგვარდება. ჩვეულებრივ, ისინი ამას აკეთებენ, რადგან ისინი არ ცდილობენ გაუმკლავდნენ წარმოშობილ პრობლემებს, არამედ მხოლოდ ცდილობენ მათ „დაივიწყონ“, ქვეცნობიერში ათავსებენ მათ ყველაზე შორეულ თაროზე იმ იმედით, რომ ჯადოქარი შემოფრინდება და სასწაული მოხდება. მოხდეს და პრობლემა თავისთავად გაქრება. მაგრამ ამ შემთხვევაში კარგი არაფერი მოხდება. ამიტომ, მშობლებმა უნდა შექმნან ურთიერთობა ბავშვის მათდამი ნდობაზე, რათა გაერკვნენ პრობლემების შესახებ და ყოველთვის, დროულად გამოვიდნენ სამაშველოში და მიუთითონ გამოსავალი ამ სიტუაციიდან.

თქვენ უნდა გააერთიანოთ თავი. შეიკრიბეთ თავი. დაიწყეთ სიტუაციის ანალიზი.ვისაც შეგიძლიათ, დარეკეთ დახმარებისთვის. არასოდეს იფიქროთ, რომ თქვენი პრობლემები გულგრილია საყვარელი ადამიანების მიმართ. მათ ხომ უყვარხართ და აუცილებლად დაგეხმარებიან რჩევებით და კონკრეტული საქმეებით. მახლობლად უნდა იყოს ადამიანი, რომელიც მხარზე მოგდებს. სამწუხაროდ, ეს ყოველთვის ასე არ არის.

ბიბლია ამბობს: "აპატიე და მოგეცემა" - გახსოვს? თქვენ უნდა ჰკითხოთ არა მხოლოდ ნათესავებს, მეგობრებს და ნაცნობებს. უპირველეს ყოვლისა, ილოცეთ დახმარებისთვის უფალს და თქვენს უმაღლეს მფარველებს. თუ არ გაქვთ საკუთარი ტაძარი, შეეცადეთ იპოვოთ იგი. თუ ეს შესაძლებელია, შემოიარეთ ყველა ტაძარი, რომელიც ახლოს არის და ზოგიერთში დარჩენა გსურთ.

იქნებ იპოვო შენი ადგილი, სულთან ახლოს მდებარე ხატში, შენს სახლთან მდებარე ერთადერთ ეკლესიაში. ამ ადგილს იპოვი, სული გეტყვის, აუცილებლად გამოეხმაურება. თქვენ მხოლოდ უნდა წახვიდეთ და ჰკითხოთ. გულწრფელად ითხოვეთ პატიება, დახმარება და შუამავლობა პატრონებისგან. უმჯობესია წაიკითხოთ ლოცვები (და თუ ათეისტი ხართ, მაშინ დადასტურებები), ვიდრე სევდიან აზრებში ჩაღრმავება ან გულის დაკარგვა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, შეეცადეთ გააკონტროლოთ თქვენი აზრები. თუ რაიმე ნაყოფიერზე ფიქრი არ შეგიძლია - წაიკითხე ლოცვები და ცნობიერება თანდათან გარკვევას დაიწყებს და შენს თავში გაჩნდება საჭირო გადაწყვეტილებები, იდეები, ვარაუდები და იმედები.

თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ დაისვენოთ ემოციურად და ფიზიკურად.სცადეთ მედიტაცია. დაისვენეთ თქვენი საყვარელი გზებით. შეუძლია ფოკუსირება

პირველი, იმაზე, თუ როგორ სუნთქავთ;

მეორეც, როგორ ისვენებს თქვენი სხეული. ჯერ ყველა კუნთი დაჭიმეთ, შემდეგ კი დაისვენეთ. გააკეთეთ ეს თანდათანობით, დაწყებული ფეხებით და დამთავრებული კისრისა და სახის კუნთებით;

მესამე, ზოგიერთ სურათზე ან ხმაზე. შესაძლოა, ეს იქნება თოვლის ცვენის გამოსახულება, რომელიც ამშვენებს მიწას ან სერფინგის ხმა. რობინ შარმას წიგნში „ბერი რომელმაც გაყიდა თავისი ფერარი“ აღწერილია ამ „ვარდების აღტაცების“ ტექნიკის აღწერა.

სურვილის შემთხვევაში და ინტერნეტის შესაძლებლობებით, შეგიძლიათ აირჩიოთ ბევრი ასეთი ტექნიკა - რომელი გიხდებათ, აირჩიე ის. იოგას ძალიან შეუძლია დაგეხმაროთ, არ აქვს მნიშვნელობა სად ვარჯიშობთ სახლში თუ სპეციალურად შექმნილ კლუბში. შეარჩიეთ თქვენთვის სასურველი სავარჯიშოები და შეასრულეთ ისინი სასიამოვნო მუსიკაზე, ხოლო დასვენებისთვის არის სპეციალური ჩანაწერები ბუნების ხმებით: წვიმის ხმა, სერფინგი.

წყალი. დიახ, ჩვეულებრივი წყალი, უფრო სწორად წყლის პროცედურები.სცადეთ აბაზანის მიღება, რომელიც მოგწონთ, მაგალითად, დამამშვიდებელი, დამამშვიდებელი, ფიჭვის ნემსები, ზღვის მარილი და არომატული ზეთები და ა.შ. გააკეთეთ დღესასწაული სხეულისა და სულისთვის, წადით საუნაში ან რუსულ აბანოში. იბანაურეთ აუზში, იგრძნოთ თავი ოქროს თევზად და კუნთებზე დატვირთვის შედეგად თქვენი ნერვები და აზრები მოწესრიგდება. ის მოდუნდება, დაამშვიდებს და კარგად გამაგრდება - შხაპი და შხაპი.

Სიარული.თუ ვინმე გყავს, ვისთანაც იარე და ელაპარაკები, კარგი. და თუ ასეთი თანამოსაუბრე არ არის - არა უშავს, შეგიძლიათ მარტო გაისეირნოთ. მაგრამ აირჩიეთ მოძრაობის საშუალო ან სწრაფი ტემპი, ეს უნდა იყოს დამოკიდებული იმაზე, თუ როგორ ვარჯიშობთ და დაბრუნდით კუნთების მცირე დაღლილობით. აირჩიე მარშრუტი თქვენთვის, რათა შეძლოთ მდინარის გასწვრივ, პარკის გავლით, წყნარ ქუჩებში გასეირნება.

კარგია ჩვენი ფსიქიკური მდგომარეობისთვის მცენარის მოვლა: ხეების დარგვა, ნერგების გადარგვა, სარეველა და სხვა სამუშაოები. თუ არ გაქვთ საწოლებში მუშაობის შესაძლებლობა, გადახედეთ წიგნებს, ჟურნალებს, კატალოგებს მებაღეობისა და მეყვავილეობის შესახებ, აღფრთოვანდით ბუნების სილამაზით.

რთული და უსიამოვნო სიტუაციებისგან თავის დაღწევის კიდევ ერთი შესანიშნავი გზა არსებობს - უყურეთ საყვარელ ფილმებს, წაიკითხეთ წიგნები, რომლებიც სიამოვნებას განიჭებთ.

თუ ბევრი პრობლემა დაგიგროვდათ და ჯანმრთელობა გაგიფუჭდათ და დრო არ გქონდა ამ პრობლემის მოსაგვარებლად, დაიწყეთ ახლავე. თქვენ უნდა დაიწყოთ თქვენი დაავადების პროფილაქტიკური მკურნალობის კურსი, თუნდაც გამწვავება არ იყოს. ის ხომ სტრესულ სიტუაციაში იჩენს თავს, როცა დაავადება ქრონიკულია და მაშინ არ ღირს მკურნალობის გადადება.

შოპინგი- შესანიშნავი გზაა რთული ცხოვრებისეული გარემოებების სტრესის დასაძლევად, ის კარგად შეეფერება როგორც ქალებს, ასევე მამაკაცებს. ჩვენ გირჩევთ, წახვიდეთ საყიდლებზე, იპოვოთ ის, რაზეც ოცნებობდით (ქსოვის ნემსების უნიკალური ნაკრები ან სათევზაოდ დაწნული ჯოხი) ან სპონტანურად მოეპყარით თავს რაიმე წარმოუდგენელი საჩუქრით.

როცა რამე მოგწონს - იყიდე ახლავე და გაიხარე. და არ აქვს მნიშვნელობა ეს იქნება ოქროს საყურეები, ბრილიანტის ბეჭედი, მოდური კოსტუმი, ჰალსტუხი, მანქანა თუ… სათამაშო. გთხოვთ საკუთარ თავს, მაგრამ თუ სურვილი არ გაგიჩნდებათ, მაშინ ახარებთ საყვარელ ადამიანს, შვილს ან ნებისმიერ ადამიანს თქვენი გარემოდან.

თქვენ უნდა აისრულოთ თქვენი არამატერიალური ოცნება. თუ დიდი ხანია ოცნებობთ ცისფერთვალებაზე, თოვლში ფეხშიშველა სიარულს, ბაღის გაშენებაზე, იახტაზე სიარული, თავზე დგომა, მოსაწყენი ნივთების გაჩუქება, ფორტეპიანოზე დაკვრის სწავლა, კუს ან ლეკვის მიღება, ვენეციაში წასვლა. სოფელი? დაიწყეთ ახლავე.

მთავარია, ყურადღება არ გაამახვილოთ პრობლემაზე, მთლიანად არ დაუთმოთ მას, არამედ გააცნობიეროთ შესაძლებლობა, მოაწესრიგოთ თქვენი აზრები და გრძნობები. გაანალიზეთ ყველაფერი და გადადგით გონივრული ნაბიჯი სიტუაციის მოსაგვარებლად ან სხვა გარემოებებში თქვენი არსებობის აუცილებლობის გასაცნობიერებლად.

ლოცვით, ბუნებაში სეირნობით, მედიტაციით, აუზზე აქტივობებით, ყვავილების მოშენებითა და საყვარელი ფილმების ყურებით, გონება თანდათან სწორ გზაზე დაგაყენებთ. ყველა უსიამოვნო გარემოება მეორე მხარეს მოგიბრუნდებათ და შემდეგ დაიწყება თქვენთვის სასიხარულო და საჭირო მოვლენები. თქვენი ცხოვრება უკეთესობისკენ შეცვლას დაიწყებს, გაჩნდება დიდი შესაძლებლობა და წარმატების შანსი.

უფლის განშორების სიტყვების წყალობით, საყვარელი ადამიანების დახმარებით და თქვენი მშვიდი და პოზიტიური განწყობით, გაიხსნება კარი, რომელიც ადრე არ გეპარებოდათ ეჭვი.

ეს კარი დაგეხმარებათ არა მხოლოდ რთული სიტუაციიდან გამოსვლაში, არამედ გახდება თქვენი ახალი, საინტერესო, ლამაზი და ბედნიერი ცხოვრების შესასვლელი.

როგორ მოვძებნოთ გამოსავალი გამოუვალი სიტუაციიდან?

როგორ მოვძებნოთ გამოსავალი გამოუვალი სიტუაციიდან?

ცხოვრება თითოეულ ადამიანს უქმნის მრავალფეროვან, ზოგჯერ წარმოუდგენელ სიტუაციებს. ვერც კი წარმოიდგენთ, რა გველოდება ხვალ.

ყოველდღიურ უსიამოვნებებსა და საზრუნავებში იშვიათად თუ ფიქრობს ვინმე თავის უსაფრთხოებაზე. როგორც წესი, ჩვენ ვიწყებთ „მონათლვას“ და „ჩალის დაყრას“ მაშინ, როცა უკვე ჭექა-ქუხილი ატყდა, როცა უნდა დავიხიოთ არა ადრე მომზადებულ პოზიციებზე, არამედ უცნობში, არსად.

ხშირად ის იწყებს ჩანდეს, რომ უფსკრულში. ცნობილ სიმღერაში არის სიტყვები "... სიყვარული მოულოდნელად მოვა და ყოველი საღამო მაშინვე საოცრად კარგი გახდება". რა მოხდება, თუ უბედურება მოულოდნელად გაჩნდება? მზე ქრებოდა, დედამიწა ფეხქვეშ გიცურდებათ და ეტყობა, არავინ და არაფერი გიშველის, დაეხმარება, სამაშველოში მოვა.

მისი უბედურების დროს ადამიანი ხდება დაუცველი და პრობლემები მასზე სიტყვასიტყვით „წებება“ იწყება. „უბედურება მარტო არ მოდისო“ – ამბობენ ასეთ შემთხვევებში. დაბნეული ადამიანის წინაშე ორი, პირველ რიგში, რუსული კითხვა ჩნდება და იწყებს მის ტანჯვას: "რა უნდა გააკეთოს?" და "ვინ არის დამნაშავე?". უფრო სწორად, პირიქით: "ვინ არის დამნაშავე?" და მხოლოდ ამის შემდეგ - "რა ვქნა?". უმეტესობა ჩვენგანი ჯერ კიდევ იწყებს სიტუაციის ანალიზს ჩვენს უბედურებაში დამნაშავის ძიებით და არა რაიმე კონსტრუქციული ფიქრებითა და ნაბიჯებით.

ასე რომ, პირველი წესი, რაც ცხოვრებამ მასწავლა, არის, ნუ ეძებ დამნაშავეს, აპატიე ყველას, ვისი დადანაშაულებაც გინდა და პირველ რიგში საკუთარ თავს. ძალები გამოგადგებათ საძიებლად, საბრძოლველად, გასასვლელად, აღდგენისთვის.

რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ დაადანაშაულოთ ​​მთელი მსოფლიო, დაიმალოთ კუთხეში და დაელოდოთ სიტუაციის მოგვარებას. ასე აკეთებს ყველა ბავშვი. ისინი არასოდეს ცდილობენ გადაჭრას პრობლემები, რომლებსაც აწყდებიან, არამედ ცდილობენ მათ „დაივიწყონ“, ბედნიერი შედეგის, ჯადოქარი ლურჯ შვეულმფრენში ან სასწაულის მოლოდინში ჩააყენონ გონებაში. ასეთი პოზიციიდან კარგი არაფერი მოდის. ამიტომ მშობლებმა უნდა ჩამოაყალიბონ შვილებთან ნდობის ურთიერთობა, რათა ყოველთვის იცოდნენ მათი პრობლემები და დროულად მივიდნენ სამაშველოში, აჩვენონ გამოსავალი რთული სიტუაციებიდან. და საერთოდ არა სასჯელისა და სხვა სანქციების სახით ზომების მიღებისთვის.

ასე რომ, შეიკრიბეთ თავი. შეიკრიბეთ თავი. გააკეთეთ სიტუაციის ანალიზი. მიიღეთ დახმარება ყველასგან, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ. და არ იფიქროთ, რომ თქვენი პრობლემები გულგრილია ახლობელი ადამიანების მიმართ. უყვართ და დაგეხმარებიან რჩევებითა და კონკრეტული საქმეებით. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ახლოს იყოს ადამიანი, რომელსაც შეგიძლიათ დაეყრდნოთ. მაგრამ ეს ყოველთვის არ ხდება.

"ითხოვე და მოგეცემა" - გახსოვს? ჰკითხეთ არა მხოლოდ ნათესავებს, მეგობრებს, ნაცნობებს. უპირველეს ყოვლისა, სთხოვეთ და ილოცეთ უფალსა და თქვენი უმაღლესი მფარველების დახმარება. იპოვეთ თქვენი ტაძარი, თუ ჯერ არ გაქვთ. იარეთ გარშემო, თუ ეს შესაძლებელია, ყველაფერი, რაც ახლოს არის და სადმე მოგინდებათ დარჩენა.

ან იქნებ უბრალოდ იპოვნეთ თქვენი ადგილი თქვენს სულთან ყველაზე ახლოს ხატთან ახლოს, თქვენს სახლთან მდებარე ერთადერთ ეკლესიაში. ეს ადგილი აუცილებლად იარსებებს და სული უპასუხებს მას. მთავარია წახვიდე და გკითხო. ითხოვეთ პატიება, დახმარება, შუამავლობა, მფარველობა. წაიკითხეთ ლოცვები (ან დადასტურებები, თუ ათეისტი ხართ) ნაცვლად პირქუში ფიქრებში ჩაძირვის ან სასოწარკვეთილებაში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, აკონტროლეთ თქვენი აზრები. თქვენ არ შეგიძლიათ იფიქროთ რაიმე პროდუქტიულზე - კითხულობთ ლოცვებს და თანდათანობით თქვენი ცნობიერება გაიწმინდება და საჭირო გადაწყვეტილებები, იდეები, ვარაუდები, იმედები მოგივა თავში.

ისწავლეთ დასვენება როგორც ემოციურად, ასევე ფიზიკურად. დაკავდით მედიტაციით. დასვენების მიღწევა შესაძლებელია მრავალი გზით. შეუძლია ფოკუსირება

- პირველ რიგში, თქვენს სუნთქვაზე;
- მეორეც - სხეულის მოდუნებაზე (ჯერ ხდება ყველა კუნთის დაძაბულობა, შემდეგ კი რელაქსაცია. ეს ხდება თანდათანობით, ფეხებიდან დაწყებული კისრის და სახის კუნთებით დამთავრებული);
- მესამე, რაღაც ვიზუალურ სურათზე ან ხმაზე (ეს შეიძლება იყოს ზღვის ტალღების გამოსახულება, რომელიც ნაპირზე გადის, ან რაიმე სახის ბგერის სიმღერა "ომ", "აჰ." რობინ შარმას წიგნში "ბერი, რომელმაც გაყიდა თავისი ფერარი" იქ. არის „ვარდის აღტაცების“ ტექნიკის აღწერა).

თუ სასურველია და ინტერნეტის ამჟამინდელი შესაძლებლობები, შეგიძლიათ აირჩიოთ რამდენიმე ასეთი ტექნიკა - რომელი მოგწონთ სხვებზე მეტად, შეჩერდით მასზე. იოგა ძალიან გვეხმარება, სახლში თუ სპეციალიზებულ კლუბში ვარჯიშობთ. აირჩიეთ თქვენთვის რამდენიმე სავარჯიშო და შეასრულეთ ისინი სასიამოვნო მუსიკის ქვეშ, ასევე არის ჩანაწერები დასასვენებლად ბუნების ხმებით: ტყე, ზღვა.

და ასევე წყალი. ჩვეულებრივი წყალი. უფრო სწორად, წყლის პროცედურები. სხვადასხვა აბაზანები - დამამშვიდებელი, დამამშვიდებელი, ზღვის, წიწვოვანი, არომატული ზეთებით და ა.შ. საუნა ან ორთქლის ოთახი. სხეულისთვის ნამდვილი დღესასწაული შვებას მოუტანს თქვენს სულს. Საცურაო აუზი. თევზივით ბანაობ და ნერვები და აზრები მოწესრიგდება კუნთების დატვირთვით. ასხამს. შხაპი.

Სიარული. თუ კომპანიონია, თანამოსაუბრეც არის - კარგი. თუ მოულოდნელად ეს არ აღმოჩნდა - არა უშავს, წადით სასეირნოდ მარტო. მიზანშეწონილია აირჩიოთ მხოლოდ მოძრაობის საშუალო ან სწრაფი ტემპი, თქვენი ფიტნესის მიხედვით და დაბრუნდეთ მცირე ფიზიკური დაღლილობით. მშვენიერია, თუ თქვენი მარშრუტი გადის მდინარის ნაპირას, პარკს, წყნარ, უხერხულ ქუჩებს.

ბაღის, მცენარეების მოვლა ძალიან კარგ გავლენას ახდენს ჩვენს ფსიქიკურ მდგომარეობაზე: დარგვა, გადარგვა, ჩელიტასა და ყველა სახის სამუშაო. გახსენით თქვენი წიგნები, კატალოგები, ატლასები მეყვავილეობის შესახებ, გადახედეთ მათ, აღფრთოვანდით ბუნების სილამაზით.

რთული და უსიამოვნო სიტუაციიდან ფიქრების გადატანის კიდევ ერთი გზაა საყვარელი ფილმების ყურება, წიგნების კითხვა, რომლებიც ოდესღაც დიდ სიამოვნებას ანიჭებდნენ.

თუ დიდი ხანია გაქვთ ჯანმრთელობის პრობლემები, მაგრამ შეუძლებელი იყო მათთან გამკლავება, ახლა ამის დროა. დაიწყეთ თქვენი ოსტეოქონდროზის, გასტრიტის, შაკიკის პროფილაქტიკური მკურნალობის კურსი. თუნდაც გამწვავება არ იყოს. და ეს ხშირად ხდება სტრესულ სიტუაციებში ქრონიკული დაავადებების არსებობისას და შემდეგ მკურნალობა უფრო მეტად არ უნდა გადაიდოს.

არსებობს სტრესთან გამკლავების კიდევ ერთი კარგი გზა, რომელიც თან ახლავს რთულ ცხოვრებისეულ გარემოებებს, მან კარგად დაამტკიცა თავი, განსაკუთრებით ქალებში, მაგრამ ასევე უნდა დაეხმაროს მამაკაცებს: შოპინგი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, წადით საყიდლებზე, იპოვეთ ის, რაზეც დიდი ხანია ოცნებობდით (უნიკალური კრაკი ან სათევზაო კაკალი), ან იყიდეთ თქვენთვის საჩუქარი სპონტანურად.

აქ არის ის, რაც მოგწონთ ახლა - იყიდეთ და ისიამოვნეთ. საყურეები ბრილიანტებით, ვერცხლის ბეჭედი, ლამაზი კაბა, ჰალსტუხი, მანქანა თუ... სათამაშო. გთხოვთ საკუთარ თავს. და თუ აბსოლუტურად არანაირი სურვილი არ გაჩნდება - მაშინ საყვარელი ადამიანი, ბავშვი, ნებისმიერი ადამიანი.

შეასრულეთ არამატერიალური გეგმის ოცნება. ჩვენ დიდი ხანია ვოცნებობდით ცისფერთვალებაზე, წყლის ავტობუსზე სიარული, წყალზე ფეხშიშველი სიარული, მეზობლისთვის კეთილი სიტყვის თქმა, ხის დარგვა, მოსაწყენი სამსახურის გადაგდება, თავზე დგომა, მელოდიის სწავლა ფორტეპიანოსა და ორკესტრისთვის. კნუტის ან ლეკვის მიღება, პარიზში ან სოფლად წასვლა. Იმოქმედე.

მთავარია პრობლემას არ დაეკიდოთ, არ შეხვიდეთ მასში, არამედ გააცნობიეროთ შესაძლებლობა მოაწესრიგოთ თქვენი აზრები და გრძნობები, დაიწყოთ ანალიზი და გონივრული ნაბიჯების გადადგმა სიტუაციის მოსაგვარებლად ან გასააზრებლად. ახალ გარემოებებში არსებობის აუცილებლობა.

ასე რომ, ლოცვების, მედიტაციების, სეირნობის, ცურვის, მებაღეობის დროს, ფილმების ყურებისას, თქვენი ცნობიერება თანდათან მიგიყვანთ სწორ გზაზე. ადრე არახელსაყრელი გარემოებები გადააქცევს მეორე მხარეს, დაიწყება თქვენთვის სასიხარულო და აუცილებელი მოვლენები. თქვენს ცხოვრებაში ცვლილებები უკეთესობისკენ დაიწყება, გაჩნდება ახალი შესაძლებლობები და წარმატების შანსები.

ღვთის შეწევნით, ახლო ადამიანების მონაწილეობით და საკუთარი მშვიდი და პოზიტიური განწყობით, გაგიღებს კარი, რაზეც დიდი ხნის წინ ეჭვი არ გეპარებოდათ.

და ეს კარი იქნება არა მხოლოდ გამოსავალი რთული ცხოვრებისეული სიტუაციიდან, არამედ შესასვლელი ახალი, ლამაზი, უზარმაზარი და ბედნიერი ცხოვრებისაკენ.

ცხოვრება სიცოცხლეა. ხანდახან ღრმა ხვრელში ჩავარდები და მის ფსკერზე სრიალებ გახეთქილი გულით, ცარიელი საფულით ან სერიოზული ავადმყოფობით. რამდენი არ ცდილობს უკან ასვლას - როგორც ჩანს, გამოსავალი არ არის.

სინამდვილეში, გასასვლელი ბევრად უფრო ახლოს არის, ვიდრე ჩანს. რთული ცხოვრებისეული სიტუაციის დასაძლევად მხოლოდ ერთი რამ გვჭირდება - კონკრეტული ქმედებები. ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი ყველაზე ეფექტური საშუალებაა შედეგების მისაღწევად.

და თუ ასეა, ჩვენ განვიხილავთ 2 გზას ნებისმიერი პრობლემის გადასაჭრელად 4-საფეხურიანი სამოქმედო გეგმით, ორი სასარგებლო სავარჯიშოებით და ერთი რჩევით, რომელიც დაგეხმარებათ, როცა ყველაფერი ხელიდან ამოვარდება. ჩვენ დავიწყებთ 5 იდეით, რომელიც უნდა გააცნობიეროთ, რათა კიდევ ერთხელ არ მოიკლათ თავი და არ გახადოთ არეულობა უფრო სქელი, ვიდრე ადრე.

რა უნდა გააცნობიეროს

• არიან შენზე სერიოზული პრობლემების მქონე ადამიანები. მაგალითად, ფატალური დაავადებების მქონე ბავშვები, მშობლები, რომლებმაც დაკარგეს ახალგაზრდა ოჯახი ავარიაში, ბიჭი, რომელიც დაიღუპა არასაჭირო ომში. მსოფლიო არ შეთანხმდა თქვენს მდგომარეობაზე, ამიტომ არ უნდა დანებდეთ პირველი მარცხის შემდეგ.

• მარცხი ბედნიერი შემობრუნების მომენტია. ეს იდეა შეგიძლიათ იხილოთ ნაპოლეონ ჰილის წარმატების კანონის გვერდებზე. და ეს მართალია: უეცარმა ავადმყოფობამ, საქმიანმა წარუმატებლობამ ან ურთიერთობის გაწყვეტამ შეიძლება ხანდახან გიხსნას თავი უფრო დიდი უბედურებისგან.

• რჩევა, რომ ყველაფერი მიატოვო, სუსტი ადამიანების რჩევაა. სანამ ვინმეს მოუსმენთ, შეხედეთ მის ცხოვრების დონეს. თუ ის უფრო დაბალია ვიდრე გინდა, არ უნდა დაკარგო დრო სხვა აზრის მოსმენაზე.

• რაც არ უნდა მოხდეს, ვინც არ უნდა იყოს დამნაშავე, ყველაფერი წარსულშია. ახლა ფაქტის წინაშე ვდგავართ და ყურადღება აწმყოზე უნდა გადავიტანოთ.

• მხრებიდან ამოჭრა წარმატებული ადამიანის კარგი თვისებაა, მაგრამ ჩვენს შემთხვევაში ძალიან გადამწყვეტმა ქმედებებმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს.

Რა შეიძლება გაკეთდეს

აქ მოვედით პრაქტიკაზე. ზოგადად, რთული სიტუაციებიდან გამოსვლის მეთოდები ერთ რამეზე მოდის - აწიოთ თქვენი „ოპ“ და. როგორც ჩანს, მარტივია, მაგრამ როგორ მოვიქცეთ, თუ მთელი სხეული ამოწურულია და წინააღმდეგობას უწევს? შეგიძლიათ სცადოთ ეტაპობრივი მეთოდი ქვემოთ.

მეთოდი 1 - თავად მოაგვარეთ პრობლემა

ნაბიჯი # 1 - გაგრილება და მომზადება

• პირველ რიგში, როგორც ყველა გადაუდებელ სიტუაციაში, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ პანიკა. ცეცხლი უკვე გაჩნდა და მიუხედავად იმისა, რომ გარედან იწვის, თქვენ უნდა დარჩეთ ცივსისხლიანი შიგნით. ასე რომ, ტვინი არ დახარჯავს ენერგიას ზედმეტ ემოციებზე და დაზოგავს რესურსებს პრობლემის გადასაჭრელად.

• შემდეგ შეწყვიტე მსხვერპლის თამაში. ბავშვობაში ხშირად გვეუბნებოდნენ, რომ პასუხისმგებლობა გვჭირდებოდა და ახლა ამის შესაფერისი დროა.

  აიღეთ საჭე ხელში, რათა სრულად გააკონტროლოთ სიტუაცია. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად დაემორჩილოთ საბაბებს, როგორიცაა "მე უიღბლო ვიყავი, არაფერი მაქვს საერთო, დაე, მან უკეთ გადაწყვიტოს და ა.

• შემდეგი "ნახევარი ნაბიჯი" არის თქვენი პრობლემის დასაყრდენის პოვნა. როდესაც უბედურება ჩნდება, არსაიდან, სხვა სირთულეები გროვდება. და თუ პირველი უბედურება "გამოიყვანს", მაშინ მოვლენების დანარჩენი ჯაჭვი თავისთავად დაიშლება.

  იმედისმომცემად ჟღერს, მაგრამ სინამდვილეში ასეა. რთული პრობლემის გადაწყვეტიდან ჩნდება შთაგონება, მეორე ქარი, სიძლიერის მატება და უფრო მცირე პრობლემები თავისით წყდება.

ნაბიჯი #2 - გადატვირთვა

ამ ეტაპზე ფხიზელი გონება უნდა ჩაერიოთ. აქ არის რამდენიმე ვარიანტი, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს:

• მოიპოვე ძალა, დაიძინე, ჭამე, დაისვენე.

• გაიხსენეთ თქვენი წარსული გამარჯვებები და მიიღეთ მოტივაციის ამაღლება.

• დაფიქრდით, რას გასწავლის ეს სიტუაცია, რა რწმენას მოიპოვებთ საკუთარი თავის მოგვარების შემთხვევაში. (ფასდაუდებელი გამოცდილება, გაძლიერებული სიმტკიცე, თავდაჯერებულობა - ეს მხოლოდ მოგვარებული პრობლემის რამდენიმე შედეგია.)

• მოიპოვეთ ნებისყოფა და მიატოვეთ ალკოჰოლი, ჭარბი მოწევა, ნარკოტიკები. შეწყვიტეთ სიზარმაცე, ჭარბი კვება, ზოგადად – ნუ აჭმევთ ფსიქიკას და ორგანიზმს ანადგურებს ფაქტორებს.

1. პირველი არის თვითპროგრამირება.(ან დადასტურებები). ეს მდგომარეობს იმაში, რომ არ გააცნობიეროთ სიტუაციის სირთულე და უთხრათ საკუთარ თავს, რომ ყველაფერი არც ისე ცუდია.

რა მოხდა, უბედურება?"არაუშავს, დროებითი სირთულეები!" Როგორ ხარ?- მშვენიერია, როგორც ყოველთვის! შეეცადეთ ესაუბროთ საკუთარ თავს და სხვებს ამ სულისკვეთებით. (როგორც ჩანს, სექტანტების წვრთნას ჰგავს, მაგრამ თუ არა ზედმეტი გულმოდგინე, მაშინ ასეთი აზროვნება სასარგებლოა).

2. დაფიქრდით რისი გჯერათ:საკუთარ თავში და მათ ძალებში, ღმერთში, მსოფლიო ენერგიაში, ერთი ტალღის გარსში, ქვეწარმავლებშიც კი. დაუჯერეთ მას განახლებული ენერგიით. (ისევ ცოტა უცნაურია, მაგრამ რწმენა არის ძალიან ძლიერი გრძნობა, რომელსაც შეუძლია ძალა მოგცეს)

3. ემოციური განთავისუფლება.ხანდახან ღირს უდანაშაულო მსხალზე მანჟეტის ჩაყრა ან ბალიშში ცრემლების ადიდება. უბრალოდ გადაყარეთ ყველაფერი პირდაპირ, ყოველგვარი დადასტურების გარეშე. ამ საკითხში გული გეტყვის: თუ გინდა ტირილი, თუ გინდა ჭურჭლის ცემა, თუ გინდა სპორტდარბაზში წასვლა და კუნთების გამოფიტვა.

ცუდია, რომ ბევრს სჩვევია ემოციების შეკავება. გაბრაზება, თუნდაც მარტო დარჩეს, რაღაცნაირად უხერხულია და „არანაირი ზრდასრული“, რის გამოც მეთოდი ყველასთვის შესაფერისი არ არის.

"გადატვირთვის" შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ მე-3 საფეხურზე.

ნაბიჯი #3 - ფოკუსირება

როცა ცივსისხლიანი ხარ და ყველა ემოცია ჩამორჩება, შეგიძლია დაიწყო ყველაზე მთავარი - გადაიტანო აქცენტი პრობლემისგან მის გადაწყვეტაზე.

და აქ იწყება ყველაზე რთული, რასაც სტატიის წაკითხვის 90% არ გააკეთებს. რატომ? იმიტომ, რომ ჩვენ ახლავე უნდა მივიღოთ ზომები. ჩვენ გვჭირდება ორი ფურცელი და კალამი. სასურველია ეს იყოს ქაღალდი და არა ელექტრონული მედია, მასზე ეფექტი უფრო ძლიერი იქნება.

ჩვენ გავაკეთებთ 2 სავარჯიშოს, რომელიც დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ თქვენი თავი აზრების მორევისგან და დაამყაროთ თქვენი ცოდნა. მათი დასრულების შემდეგ უკვე გექნებათ საწყისი სიჩქარე და შემდგომი სამოქმედო გეგმის საფუძველი.

სავარჯიშო 1

აღწერეთ ყველა ის რესურსი, რაც გაქვთ: ცოდნა, ნივთები, კავშირები, ფული, ღირებული ინფორმაცია, გამოცდილება და ა.შ. ეს არის თქვენი მიზნის მიღწევის საშუალება, ჩვენს შემთხვევაში მიზანი რთული სიტუაციიდან გამოსვლაა.

ხაზი გაუსვით ამ ინსტრუმენტებიდან რომელი შეიძლება გამოყენებულ იქნას პრობლემის გადასაჭრელად. Მაგალითად: მანქანა- გაყიდვა, ლეხ- ვალის შეგროვება ალექსეი ბორისოვიჩიდაურეკე და იკითხე რჩევა.

თუ ვერ იპოვნეთ ისეთი რამ, რაც დაგეხმარებათ, მაშინ თქვენი ჰორიზონტები კვლავ შეზღუდულია. თქვენ მოხეტიალე სიბნელეში, როდესაც პასუხი შეიძლება ახლოს იყოს. გააკეთეთ პატარა სვეტი ფონდების სიის ქვეშ და ჩაწერეთ იქ ყველა ის რესურსი, რომელიც, თქვენი აზრით, აკლია (ისევ ეს შეიძლება იყოს ფული, კავშირები, კვალიფიკაცია და ა.შ.).

ჩვენ წინ გვაქვს სურათი ჩემს თავში მთლად ვერ ჯდებოდა.რჩება მხოლოდ მასთან მუშაობა: გამოიყენეთ რესურსები, მოიძიეთ სახსრები, შეავსეთ ახალი ცოდნა. ამის შემდეგ შეგვიძლია გადავიდეთ მეორე ვარჯიშზე.

სავარჯიშო 2

ვიღებთ მეორე ფურცელს და ვაწყობთ ბრეინშტორმინგის სესიას. ჩვენ მასში ვწერთ აბსოლუტურად ყველა ჩვენს აზრს: „პრობლემები მაქვს და ყველაფერი მაბრაზებს; მგონი არავინ დამეხმარება; უნდა დავურეკო და მოვაწესრიგო, მაგრამ მეშინია.

ანუ არა მხოლოდ ეს უნდა გავაკეთო და რაღაც სცადო."მაგრამ ყველა თქვენი გრძნობა, გამოცდილება, იდეა. მთელი ფაფა, რომელიც მოიხარშება და ტვინს ადუღებს, ქაღალდზე უნდა გადაისხას.

რატომ არის ეს ვარჯიში კარგი? ის თავისებურად ახდენს აზრების მატერიალიზებას. იმპულსი გქონდათ თავში, უნდა შეინახოთ მეხსიერებაში, შეინახოთ, შეინარჩუნოთ ემოციური განწყობა და ახლა - აი, ქაღალდზე! ტვინს აღარ სჭირდება ენერგიის დახარჯვა: მუდმივად აჩვენე ეს აზრი, დაუკავშირე მას გარკვეული ემოცია. მას შეუძლია რაიმე კონკრეტულზე გაამახვილოს ყურადღება და ცოტა ხნით მაინც დამშვიდდეს.

ამიტომ უმჯობესია ეს სავარჯიშოები ქაღალდზე გააკეთოთ. აზრების ხელით დაწერა ცოტათი განსხვავებულია, ვიდრე ტელეფონზე ღილაკებით დაჭერა. წარმოიდგინეთ, როგორი იქნებოდა, თუ სკოლებში ბავშვები ყველაფერს კლავიატურაზე აკრეფდნენ. რა თქმა უნდა, ისინი სწრაფად ისწავლიდნენ, მაგრამ ცუდად. აქ ჩვენ გვაქვს მსგავსი რამ.

ნაბიჯი #4 - დაგეგმეთ

იდეალურ შემთხვევაში, ამ ეტაპზე, თქვენ უკვე უნდა გქონდეთ შენიშვნების 2 ფურცელი და მინიმუმ მინიმალური წარმოდგენა თქვენი შემდგომი მოქმედებების შესახებ. თუ თქვენ დაასრულეთ ყველა წინა ნაბიჯი, კარგად გააკეთეთ! ეს ნიშნავს, რომ მზად ხართ იმუშაოთ და აუცილებლად მიიღებთ სასურველ შედეგს.

ყველაზე მარტივი რაც დარჩა არის გეგმის დაწერა და მიზნების დასახვა. ატარეთ ისინი თქვენთან ერთად, რათა თავისუფალ მომენტში ყოველთვის იცოდეთ რა უნდა გააკეთოთ შემდეგ.

მეთოდი 2 - ითხოვეთ დახმარება

გამოუვალი სიტუაციიდან გამოსავლის პოვნის მიზნით, შეგიძლიათ სხვა გზით წახვიდეთ. თუ გაგიმართლათ, გყავთ ნათესავები და ნამდვილი მეგობრები. ახლო ხალხი, თუ ისინი ნამდვილად ახლოს არიან, ყოველთვის დაგეხმარება რთულ დროს.

ამ მეთოდის 3 ვარიაციაა. პირველ პარაგრაფში მოკლედ განვიხილეთ პირველი - დახმარება სთხოვეთ მეგობრებს და ნაცნობებს.

მეორე ჯიში:მოძებნეთ ისინი, ვინც უკვე მოაგვარა მსგავსი პრობლემა.

მერწმუნეთ, რამდენიმე მილიარდ ადამიანს შორის არის ადამიანი, რომელიც იგივე ცხოვრებისეული სიტუაციის წინაშე დგას. იპოვე ეს ადამიანი. თავის ვიდეოში, წიგნში ან სტატიაში მას შეუძლია აჩვენოს თქვენი პრობლემის გადაწყვეტა საკუთარი გამოცდილებიდან.

წარმოიდგინეთ, რომ ზიხართ მრგვალ მაგიდასთან და ურთიერთობთ ადამიანებთან, რომლებსაც პატივს სცემთ. მეგობრებო, მშობლებო, არ აქვს მნიშვნელობა. თუ უხეშად იცნობთ მათ ხასიათს, შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ რჩევა, რომელსაც ისინი მოგცემენ.

პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ ბევრი რჩევა ინტერნეტიდან უბრალოდ არ მუშაობს. ხანდახან მოსაწყენი ხდება საკუთარ თავს აიძულო წაიკითხო მორალიზაცია, შეასრულო რამდენიმე ვარჯიში, დაძლიო შენი ხასიათი გულისრევამდე.

არაფერი არ მუშაობს ამ მდგომარეობაში. როგორი სავარჯიშოებია, მინდა თავი გროვაში შევაგროვო. ერთი სიტყვით, სტრესი.

ერთადერთი გამოსავალი ამ სიტუაციიდან არის ბიზნესთან მაქსიმალურად გათიშვა.გაგზავნეთ, გაიტანეთ, დაისვენეთ - დაარქვით მას, რაც გსურთ.

რატომ არის ეს რჩევა "სუპერ"? რადგან ის ასახავს საქმის რეალურ მდგომარეობას.თუ თქვენ მთლიანად დაკარგეთ მოტივაცია და დაკარგეთ გული, სახიფათოა საკუთარი თავის დასრულება! და თქვენ შეგიძლიათ დაასრულოთ თავი სხვადასხვა პრაქტიკით, მოტივაციური გამოსვლებით, მუდმივი საყვედურებით და ა.შ. შესრულების სრული დაკარგვით, ეს ყველაფერი არ გამოგადგებათ და მხოლოდ გაგაღიზიანებთ. ”მე არ ვარ კარგი”, ”ყველაფერი წავიდა”, ”აღარ მეხმარება” - ამაზე ფიქრობთ მხოლოდ საკუთარი თავის დაძლევის მცდელობის შემდეგ.

ასე რომ, ნუ შეგეშინდებათ ნივთების ჩამოგდება ცოტა ხნით!დიახ, ეს მდგომარეობა შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე დღის ან თუნდაც კვირის განმავლობაში. მაგრამ რაც უფრო მეტი დრო გადის, მით უფრო იკუმშება მოტივაციის ზამბარა. ერთ მომენტში ისე დაიღლები არევით, რომ წყარო გაიხსნება და დიდი ძალით აგიყვანს ზევით.