არის ადამიანთა კატეგორია, რომელიც მუდმივად შფოთვის მდგომარეობაშია. როგორც კი მათი შემდეგი პრობლემა მოგვარდება, ჰორიზონტზე სხვა ჩნდება. ისევ იწყებენ ნერვიულობას. ასე გადის წლები. ასეთი ნეგატიური ჩვევა ადამიანებს ართმევს სიცოცხლის სიხარულს, ძალას იღებს და უარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე. თუ თქვენ მიეკუთვნებით ამ კატეგორიას და ცდილობთ გახდეთ უფრო ბედნიერი, მაშინ აუცილებლად უნდა ისწავლოთ როგორ შეწყვიტოთ ნერვიულობა.
რას იწვევს სტრესი?
შეშფოთებული, ნერვიული ადამიანი მუდმივად რჩება დისკომფორტის ზონაში. უსიამოვნო შეგრძნებები ჩნდება მნიშვნელოვანი შეხვედრის, მოვლენის, პრეზენტაციის, გაცნობის წინ. ნერვიულობის გამოჩენა ნაკარნახევია პიროვნების ფსიქოლოგიური ასპექტებით. ადამიანები ნერვიულობენ, თუ წარუმატებლობას განიცდიან, უარყოფენ ან სასაცილოდ გამოიყურებიან სხვების თვალში.
ასეთმა ფსიქოლოგიურმა ფაქტორებმა შეიძლება მნიშვნელოვნად გააფუჭოს ცხოვრება. გასაკვირი არ არის, რომ ამ ხალხს აწუხებს კითხვა: როგორ დაწყნარდეს და შეწყვიტოს ნერვიულობა?
გაბრაზებული ადამიანი ვერ აკონტროლებს ცხოვრებას. ყველა ძალისხმევა მიმართულია უარყოფით ემოციებთან გამკლავებაზე.
ცხოვრებაზე კონტროლის დაკარგვამ შეიძლება გამოიწვიოს უსიამოვნო შედეგები:
- საშუალებების გამოყენება, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ მოკლე დროში თავი დააღწიოთ პრობლემებს (სხვადასხვა მედიკამენტების გამოყენება, მოწევა, ალკოჰოლიზმი).
- ცხოვრებისეული ორიენტაციის დაკარგვა. წარუმატებლობის შიშით ადამიანს არ შეუძლია და არ სურს თავისი ოცნებების და სურვილების რეალიზება.
- ტვინის ფუნქციის დაქვეითება.
- სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული დაღლილობა, რომლის წინააღმდეგაც შეიძლება განვითარდეს სერიოზული დაავადებები.
- ემოციური კონტროლის დაკარგვა.
როგორც ხედავთ, პერსპექტივები საკმაოდ უსიამოვნოა. მოდით გავარკვიოთ, რა უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ ნერვიულობა შეწყდეს.
შიშების ანალიზი
ყველაზე ხშირად, დაუცველ ადამიანებს განიცდიან დისკომფორტის განცდა, რაც იწვევს ნერვიულობას. Რა უნდა ვქნა? როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა და შეშფოთება? მხოლოდ გრძელვადიანი მუშაობა თქვენს აზრებზე და საკუთარ თავზე დაგეხმარებათ მუდმივი შფოთვისგან თავის დაღწევაში.
პირველ რიგში, გააანალიზეთ თქვენი შიშები და აღიარეთ ისინი. აიღეთ ფურცელი, გაჭერით შუაზე. მარცხნივ ჩაწერეთ პრობლემები, რომელთა გადაჭრაც შეგიძლიათ. მარჯვნივ - გადაუჭრელი.
განიხილეთ ის პრობლემები, რომლებიც დაწერეთ მარცხნივ. თქვენ იცით, როგორ გადაჭრათ თითოეული მათგანი. ცოტა ძალისხმევაა საჭირო და ეს პრობლემები არ იარსებებს. მაშინ ღირს მათზე ფიქრი?
ახლა გადადით მარჯვენა სვეტში. თითოეული ეს პრობლემა არ არის დამოკიდებული თქვენს ქმედებებზე. და რაც არ უნდა ეცადო, ვერ იმოქმედებ მის გადაწყვეტილებაზე. მაშ, ღირს ამ პრობლემებზე ფიქრი?
შეხვდით თქვენს შიშებს. ამას გარკვეული დრო დასჭირდება. მაგრამ თქვენ ნათლად დაადგენთ, რომელი პრობლემა იყო უსაფუძვლო და რომელი რეალური.
გაიხსენე ბავშვობა
როდესაც გაანალიზებთ, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ ნერვიულობა რაიმე მიზეზით, შეეცადეთ გაიხსენოთ დრო, როდესაც პატარა ბავშვი იყავით.
ხშირად პრობლემა ბავშვობიდან იწყება. შესაძლოა, თქვენი მშობლები ხშირად აძლევენ მეზობლის შვილებს მაგალითად, აღწერენ მათ სათნოებებს. ამან შექმნა დაბალი თვითშეფასება. ასეთი ადამიანები, როგორც წესი, მწვავედ აღიქვამენ ვიღაცის უპირატესობას და ვერ იტანენ ამას.
როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა ამ შემთხვევაში? დროა გავიგოთ, რომ ყველა განსხვავებულია. და ყველას აქვს როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი მხარეები. დროა მიიღოთ საკუთარი თავი. ისწავლეთ მშვიდად მიიღოთ თქვენი სისუსტეები. და ამავე დროს ღირსების დაფასება.
დასვენების დღე
თუ თქვენს თავში ძალიან გახშირდა კითხვა, თუ როგორ უნდა დამშვიდდეთ და შეწყვიტოთ ნერვიულობა, მაშინ ცოტა უნდა დაისვენოთ. მიეცით საკუთარ თავს დასვენების დღე.
მაქსიმალური დასვენებისთვის გამოიყენეთ ფსიქოლოგების რეკომენდაციები:
- გათიშეთ თქვენი პასუხისმგებლობები. ამისათვის საჭიროა წინასწარ მომზადება. თუ მუშაობ, მაშინ დაისვენე. ვისაც შვილები ჰყავს, ურჩევენ, ნათესავებსა თუ მეგობრებს წინასწარ სთხოვონ მათთან დაჯდომა და შესაძლოა ძიძა დაიქირაონ. ზოგჯერ კარგი დასვენებისთვის საკმარისია მხოლოდ ჩვეული სცენარის შეცვლა. წინასწარ იფიქრეთ თქვენი მოგზაურობის მარშრუტზე, დაჯავშნეთ ბილეთები.
- მიიღეთ აბაზანა დილით. დასვენების დღეს შეგიძლიათ საწოლიდან ადგომა, როცა გინდათ. და სასწრაფოდ მიიღეთ დასასვენებელი აბაზანა. დადასტურებულია, რომ წყლის პროცედურები ხელს უწყობს სტრესის მოხსნას, გონების დამშვიდებას და ქაოტური აზრების მოწესრიგებას. საუკეთესო დამამშვიდებელი ეფექტისთვის აბაზანას დაამატეთ დამამშვიდებელი მწვანილი ან თქვენი საყვარელი ეთერზეთები. სასიამოვნო არომატი საშუალებას მოგცემთ უკეთ გაითვალისწინოთ დადებითი.
- მეგობრებთან ერთად დალიეთ ფინჯანი ჩაი ან ყავა. თუ ბოლო სასმელი იწვევს თავის ტკივილს ან ასტიმულირებს ნერვიულობას, მაშინ გამორიცხეთ ეს ნივთი თქვენი საქმიანობიდან დასვენების დღეს. გახსოვდეთ, მეგობრებთან ურთიერთობისას დალეული ყავა დამამშვიდებელ გავლენას ახდენს სხეულზე. მარტო დალეული სასმელი ზრდის სტრესს.
- ჩაერთეთ საინტერესო ბიზნესში, რომლისთვისაც ჩვეულებრივ ცხოვრებაში დრო არ არის. დროა იფიქროთ თქვენს ჰობიზე. ამ დღეს შეგიძლიათ დახატოთ, დაწეროთ ამბავი ან შეადგინოთ ახალი სიმღერა. შესაძლოა, თქვენ მთლიანად დატყვევებული ხართ სახლის კეთილმოწყობით. წიგნის კითხვა შეიძლება იყოს შესანიშნავი დასვენება.
- მოამზადეთ გემრიელი კერძი. როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა? მიირთვით გემრიელი კერძები. ეს არის ის, რაც გჭირდებათ შვებულების დროს. გემრიელი საკვები ხომ ადამიანის სიამოვნების ერთ-ერთი წყაროა.
- უყურე ფილმს. გართობის ყველაზე დამამშვიდებელი და მშვიდი გზა ფილმების ყურებაა. და არ აქვს მნიშვნელობა ამას აკეთებთ ბინაში მეგობრებთან ერთად თუ ეწვიეთ კინოთეატრს.
სტრესული სიტუაციიდან თავის დაღწევის გზები
სამწუხაროდ, ყველას და არა ყოველთვის შეუძლია დასვენებისთვის მთელი დღე გამოყოს. გარდა ამისა, უსიამოვნო გრძნობები და აზრები შეიძლება მოულოდნელად აჩქარდეს. როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა რაიმე მიზეზით ასეთ სიტუაციაში? ყოველივე ამის შემდეგ, ახლა და აქ აუცილებელია შვების შეგრძნება. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, განთავისუფლდით სტრესული სიტუაციისგან.
- ცოტა ხნით მოიშორეთ სტრესის წყარო. მიეცით საკუთარ თავს ცოტა შესვენება. არაფრის კეთების რამდენიმე წუთიც კი საკმარისია თქვენთვის. ექსპერტები ამბობენ, რომ ასეთი შესვენებები არა მხოლოდ ნერვიულობისგან თავის დაღწევის საშუალებას გაძლევს, არამედ აღძრავს ენთუზიაზმს და შემოქმედებით აზროვნებას.
- შეხედეთ სიტუაციას სხვა თვალით. როდესაც ადამიანი გრძნობს აღგზნებას და გაღიზიანებას, ის ზუსტად აფიქსირებს გრძნობებს. შეეცადეთ იპოვოთ მიზეზი, რამაც გამოიწვია ასეთი ძალადობრივი ემოციები. იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა შეწყვიტო ნერვიულობა ყველა შემთხვევის გამო, დაუსვით საკუთარ თავს კითხვა: რატომ გამომიყვანა ამან ჩემი სიმშვიდის მდგომარეობიდან? შესაძლოა, სამსახურში არ გაფასებენ, ან ხელფასი ძალიან დაბალია. წყაროს იდენტიფიცირებით, თქვენ შეძლებთ ჩამოაყალიბოთ სტრატეგია თქვენი შემდეგი ნაბიჯებისთვის.
- ისაუბრეთ თქვენს პრობლემაზე. აქ მნიშვნელოვანია სწორი თანამოსაუბრის არჩევა. ეს უნდა იყოს ადამიანი, რომელსაც შეუძლია მოთმინებით მოუსმინოს თქვენს პრობლემას. სიტუაციის საუბრისას, უცნაურად საკმარისია, თქვენ არა მხოლოდ "აუშვით ორთქლი", არამედ აიძულებთ ტვინს გაანალიზოს საქმის მდგომარეობა და იპოვნოს გადაწყვეტილებები.
- გაიღიმე, ან კიდევ უკეთესი, იცინე. სწორედ ეს მოვლენა „იწყებს“ ქიმიკატების წარმოებას ადამიანის ტვინში, რომელიც ასტიმულირებს განწყობის გაუმჯობესებას.
- ენერგიის გადამისამართება. თუ უარყოფითი ემოციებით ხართ გადატვირთული, მაშინ ფიზიკური ვარჯიში გაგიუმჯობესებთ განწყობას და შეამცირებს სტრესის დონეს. ენერგიის გადამისამართების შესანიშნავი მეთოდი შემოქმედებითობაში ჩართვაა.
ახალი ყოველდღიური რუტინა
როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა სამუშაო დღის ან მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ?
შემდეგი რეკომენდაციები დაგეხმარებათ უსიამოვნო მომენტების დაძლევაში:
- გემრიელი საუზმე. დილით კარგი განწყობის უზრუნველსაყოფად, წინასწარ მოამზადეთ თქვენთვის სასურველი ნივთი. ეს შეიძლება იყოს იოგურტი, შოკოლადი ან ნამცხვარი. გლუკოზა მოგცემთ ენერგიას და დაგეხმარებათ გაღვიძებაში.
- გადაიხადეთ. ჩართეთ თქვენი საყვარელი სასიამოვნო მუსიკა და შეასრულეთ ვარჯიშები ან იცეკვეთ. ეს დაიცავს ორგანიზმს სტრესისგან.
- ისწავლეთ დასვენება. თუ სამსახურში ისეთი სიტუაცია შეგექმნათ, რომელიც ნერვიულობთ, იფიქრეთ სახლზე, ოჯახზე ან სხვა რამეზე, რაც თავს კარგად გრძნობს.
- გამოიყენეთ წყალი. როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა წვრილმანებზე? წყალი შეიძლება იყოს ძალიან დამამშვიდებელი. რა თქმა უნდა, სამსახურში აბაზანას ვერ მიიღებთ. მაგრამ შეგიძლიათ ჩართოთ ონკანი და გარეცხოთ ჭიქა, ან უბრალოდ უყუროთ ნაკადის დინებას. ეფექტურია დამამშვიდებლად.
- მოძებნეთ დადებითი. თუ თავად ვერ შეცვლით სიტუაციას, მაშინ შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება მის მიმართ. თუ არ მიგიღიათ ხელფასი პარასკევს, მაშინ არ გაგიჩნდებათ ცდუნება დახარჯოთ იგი შაბათ-კვირას.
- დათვალეთ 10-მდე. სიმშვიდის პოვნის ძველი აპრობირებული გზა.
- დაწერე წერილი. გადაიტანეთ ყველა თქვენი პრობლემა ქაღალდზე. შემდეგ დაჭერით ასო პატარა ნაჭრებად ან თუნდაც დაწვით. ამ დროს გონებრივად წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი ყველა უბედურება იწვის.
ცხოვრება სტრესის გარეშე
ზემოთ, ჩვენ განვიხილეთ უსიამოვნო სიტუაციების დაძლევის მეთოდები. ახლა მოდით შევხედოთ როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა და დავიწყოთ სტრესის გარეშე ცხოვრება.
ამისათვის თქვენ უნდა განავითაროთ ქცევები და კარგი ჩვევები, რომლებიც თქვენს ცხოვრებაში სიმშვიდისა და ბედნიერების განცდას შემოიტანს:
- იარეთ გარეთ. სამეცნიერო კვლევებმა დაადასტურა, რომ ასეთი სეირნობები მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს განწყობას. მით უმეტეს, თუ მათ ზომიერ ფიზიკურ აქტივობას უთავსებთ.
- წადი სპორტით. ეს არის საიმედო დაცვა დაავადებებისგან, რომლებიც დაფუძნებულია სტრესზე. რეგულარული ვარჯიში უზრუნველყოფს მშვიდ, პოზიტიურ დამოკიდებულებას თქვენი ცხოვრების მიმართ.
- ნუ უგულებელყოფთ დასვენებას. ძილის ხარისხი დიდ გავლენას ახდენს ადამიანის კეთილდღეობაზე. ძილის ქრონიკული ნაკლებობა ხშირად ხდება ნერვიულობის, გაღიზიანების გამომწვევი ერთ-ერთი ფაქტორი. გარდა ამისა, ადამიანებს, რომლებიც უგულებელყოფენ სათანადო დასვენებას, საკმაოდ უსიამოვნო დაავადებების განვითარების მაღალი რისკი აქვთ, როგორიცაა ინსულტი, ინფარქტი.
- მოიშორეთ ცუდი ჩვევები. ზოგი ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ შეწყვიტოს ნერვიულობა, მიმართავს მოწევას ან სასმელს, ცდილობს ამ გზით „დაისვენოს“. თუმცა არც ალკოჰოლი და არც თამბაქო არ ათავისუფლებს გაღიზიანებას და ნერვიულობას. ისინი მხოლოდ მცირე ხნით ახშობენ პრობლემის სიმძიმეს, აჭიანურებენ გადაწყვეტილების მიღების მომენტს.
ორსული ქალების დამამშვიდებელი ტექნიკა
არეულობა ზოგადად უკუნაჩვენებია საინტერესო პოზაში მყოფ ქალებს. მაგრამ ამ პერიოდის განმავლობაში მომავალი დედები უკიდურესად დაუცველები ხდებიან და შეუძლიათ წვრილმანებზე აღელვება. როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა ორსულობის დროს?
არსებობს რამდენიმე მარტივი გზა:
- გადააფურთხე ყველაფერზე! ორსულმა მხოლოდ საკუთარ ჯანმრთელობაზე უნდა იფიქროს. რაც არ უნდა მოხდეს ახლომახლო მოვლენები, ნათლად უნდა გვესმოდეს, რომ მომავალი დედა პასუხისმგებელია შვილზე. შესაძლებელია თუ არა ქალის ცხოვრებაში ყველაზე ძვირფასი საფრთხის ქვეშ დაყენება? ახლა შეხედე პრობლემას. ღირს ის რისკი? არა! ასე რომ დაივიწყეთ.
- გონებრივად შექმენით კედელი. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ უსაფრთხოდ ხართ დაცული გარე სამყაროსგან. წარმოსახვით კედელში მხოლოდ დადებითი და სასიამოვნო ინფორმაციის გადატანა. შემოუშვით თქვენს სამყაროში მხოლოდ პოზიტიური ადამიანები.
- Იყავი მომთმენი. ეს არ არის ისეთი რთული, როგორც შეიძლება ჩანდეს. უბრალოდ იფიქრეთ, რომ ყველა ადამიანს არ შეუძლია საკუთარი თავის კონტროლი და ემოციების კონტროლი, ისევე როგორც თქვენ.
- ეძებეთ პოზიტივი ცხოვრებაში. უფრო ხშირად გაიღიმეთ, გარშემორტყმული იყავით ისეთი რამით, რაც სიხარულს იწვევს, მოუსმინეთ სასიამოვნო მუსიკას, წაიკითხეთ საინტერესო წიგნები.
თითოეულმა ადამიანმა უნდა აირჩიოს ის აქტივობები, რომლებიც დაეხმარება მას დაისვენოს და შეწყვიტოს ნერვიულობა.
შეიძლება ეს რჩევები გამოგადგეთ:
- შეხედე ცაში მცურავ ღრუბლებს.
- დაიბანეთ სახე ცივი წყლით.
- წვიმიან ამინდში შეხედე წვიმას, მოუსმინე წვეთების თანაბარ ხმას.
- სთხოვეთ საყვარელ ადამიანს წიგნი წაგიკითხოთ, სანამ არ დაიძინებთ.
- აიღეთ საღებავები ან ფანქრები და დახატეთ ის, რაც თავში მოგადგებათ. არ იფიქროთ დეტალებზე და საბოლოო შედეგზე.
დახმარება სპეციალისტისგან
თუ ზემოხსენებული რეკომენდაციები არ დაგეხმარათ, მაშინ დახმარებისთვის მიმართეთ ფსიქოთერაპევტს ან ფსიქოლოგს. ექიმი მოგისმენს, ჩაატარებს სპეციალურ გამოკვლევებს. ეს ხელს შეუწყობს სტრესული სიტუაციების გამომწვევი მიზეზების იდენტიფიცირებას და მათი გადაჭრის გზების შემოთავაზებას. ექიმი შეიმუშავებს სტრატეგიას, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოს ნერვიულობა და გააძლიეროს ნერვული სისტემა.
საჭიროების შემთხვევაში დაგინიშნავთ სედატიურ საშუალებებს. ეს შეიძლება იყოს როგორც მედიკამენტები, ასევე მწვანილი. შესანიშნავი დამამშვიდებელი ეფექტი აქვს პიტნას, ვალერიანს, წმინდა იოანეს ვორტი, გვირილა, ლავანდა.
თუმცა, არ გამოიყენოთ ეს წამლები. სამუდამოდ არ მოგიშორებენ ნერვიულობას. ასეთი სახსრები მხოლოდ დროებით დაეხმარება.
არის რთული სიტუაციები, როდესაც საჭირო ხდება საკუთარი თავის დამშვიდება, მოდით გავარკვიოთ, როგორ გავაკეთოთ ეს საუკეთესოდ.
რა არის არტთერაპია და რისთვის გამოიყენება? შეიტყვეთ ამის შესახებ ჩვენგან.
ვერ ვმშვიდდები: რა ვქნა?
თქვენ ხართ უაღრესად სტრესულ სიტუაციაში, გრძნობთ მღელვარებას, ნერვიულ გამოცდილებას, გიჭირთ მშვიდად ჯდომა.
შესაძლოა, უსიამოვნო შეგრძნებები გაჩნდა მზის წნულის მიდამოში, აჩქარებს გულისცემა.
ეს ყველაფერი იმის ნიშანია, რომ თქვენ ხართ ნერვული დაძაბულობის მდგომარეობა.
თუ ძალიან გაწუხებთ, მაშინ შეეცადეთ არ გადაატრიალოთ უარყოფითი შეთქმულების და ცუდი სცენარის ფიქრები.
ნერვიულობ, ცუდზე დაიწყე ფიქრი, ბოლოს და ბოლოს სტრესი და შფოთვა კიდევ უფრო იზრდება.
ამიტომ, პირველ რიგში, მან უნდა გამოიწვიოს უარყოფითი ემოციები.
როგორ ვისწავლოთ საკუთარი თავის დამშვიდება?
ისწავლეთ როგორ დაამშვიდოთ თავი სწრაფად, ღირს ისწავლეთ თვითკონტროლის უნარები. თუ თქვენ გაქვთ ძლიერი ნერვული სისტემა, მშვენივრად ინარჩუნებთ სიმშვიდეს სხვადასხვა სიტუაციებში, მაშინ უფრო ადვილია დამშვიდება.
თუმცა, მეგაპოლისების მაცხოვრებლები ყოველდღიურად ზარალდებიან დიდი თანხასტრესის ფაქტორები. საბოლოოდ ნერვული სისტემა უფრო და უფრო იშლება, და ყოველ ჯერზე უფრო და უფრო რთული ხდება დამშვიდება.
ნერვულ სისტემასთან გამკლავება:
მეთოდები წამლების გარეშე
როცა ვნერვიულობთ, ვცდილობთ მივმართოთ დამამშვიდებელ საშუალებებს. პრობლემა ის არის, რომ მათ შეუძლიათ უკან დახევა.
ოფისში შესვლამდე ჩაისუნთქეთ რამდენიმე ღრმა და ნელი სუნთქვა. არ დალიოთ ძალიან ძლიერი სედატიური საშუალებებიწინააღმდეგ შემთხვევაში, არსებობს შეფერხების რისკი და გონებრივი აქტივობა შენელდება.
დაადგინეთ ის ფაქტი, რომ თუნდაც არ მიგიღიათ ამ სამუშაოზე, ეს არ არის დასასრული, არსებობს მრავალი სხვა ვარიანტი. წარმოიდგინეთ, რომ ეს არის თამაში, სადაც ცდილობთ ძალებს.
როგორ დავიძინოთ?
როგორ დავმშვიდდეთ ძილის წინ?
დიდი ქალაქების მაცხოვრებლებისთვის უძილობის პრობლემა უფრო აქტუალურია. ყველას ერთხელ მაინც შეექმნა ძილის უუნარობა.
როგორ აიძულოთ თავი დაიძინოთ? არსებობს რამდენიმე წესი და მითითება:
- არ უყუროთ ტელევიზორს ძილის წინ, საშინელ და დრამატულ ფილმებს, რომლებიც სავსეა გამოცდილებით;
- მინიმუმამდე დაიყვანოთ კომუნიკაცია სოციალურ ქსელებში, თუ ისინი გიწვევენ სტრესს და გაღიზიანებას;
- დალიეთ თბილი რძე თაფლით, თუ ამ პროდუქტებზე უკუჩვენებები არ არის;
- არ ჭამოთ ძალიან ბევრი ძილის წინ. თუ მადა გაქვთ, მაშინ უმჯობესია გამოიყენოთ ჭიქა კეფირი;
- ოსტატი მედიტაცია;
- ძილის წინ სიარული დაგეხმარებათ დაძინებაში.
- დაიცავით ყოველდღიური რუტინა, მიეჩვიეთ დაძინებას და ერთდროულად ადგომას;
- მძიმე გადატვირთულობა ხელს უწყობს ცუდ ძილს, შეცვალეთ თქვენი გრაფიკი და დატვირთვა.
თუ უძილობა იწვევს მუდმივ სისუსტეს, ექიმთან წადი.
არ ინერვიულო მშობიარობაზე
- ბუნებრივი მოვლენა.
თითქმის ყველა ქალი გადის ბავშვის გაჩენის პროცესს. ახლა ტექნოლოგია მაღალ დონეზეა, ექიმები აკვირდებიან მშობიარობის ქალის მდგომარეობის ნებისმიერ ცვლილებას, ამიტომ რისკები მინიმალურია.
მშობიარობა - ბუნებრივი პროცესი. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, თუ რაიმე შეშფოთება გაქვთ. ფსიქოლოგები მუშაობენ სამშობიაროებში, შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ მათთან კონსულტაციაზე. არ უყუროთ მშობიარობის ვიდეოებს, თუ ეს გიბიძგებთ სტრესსა და უარყოფით გრძნობებს.
Კარგი შედეგიეწვევა ორსულთა სპეციალურ კლასებს, სადაც კონსულტანტი გეტყვით როგორ მიმდინარეობს მშობიარობა, გასწავლით როგორ ისუნთქოთ და მოიქცეთ მათ დროს და მის შემდეგ.
გაფრენამდე
ერთი შეხედვით ჩანს, რომ ცაზე ასვლა ძალიან საშინელია. თუმცა, თუ სტატისტიკას გადახედავთ, ამას ნახავთ თვითმფრინავი ტრანსპორტის ერთ-ერთი ყველაზე უსაფრთხო საშუალებაა.
ჩვეულებრივ გზებზე ავარიები ყოველდღიურად ხდება, ხოლო თვითმფრინავები წარმატებით მიფრინავენ დანიშნულების ადგილამდე. ჩვენ გვეშინია, რადგან თვითმფრინავების შემთხვევებს მედიაში ახმოვანებენ, ისინი, როგორც წესი, სერიოზულია.
ჩვენ შეჩვეულები ვართ ავტოავარიებს და ამას თანამედროვე ცხოვრების ბუნებრივ აკომპანიმენტად მივიჩნევთ. ფანჯრიდან არ გაიხედოთუ ეს გიქმნის დისკომფორტს. ჩართეთ სასიამოვნო და დამამშვიდებელი მუსიკა, დაიმახსოვრე სუნთქვის პრაქტიკა.
ოპერაციის დაწყებამდე
ექიმებმა და ფსიქოლოგებმა დიდი ხანია შენიშნეს ოპერაციის წარმატება დიდ გავლენას ახდენს პაციენტის დამოკიდებულება.
შეწყვიტე ფიქრი და ცუდზე ფიქრი. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეშფოთება, განიხილეთ ისინი თქვენს ექიმთან.
ოპერაციაზე ნუ ლაპარაკობადამიანებთან, რომლებსაც არ აქვთ შესაბამისი ცოდნა.
დიდი დღის წინ შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ დამატებითი სტრესი, არ უყუროთ დრამატულ ფილმებს, არ მოუსმინოთ ადამიანებს, რომლებსაც შეუძლიათ ნეგატიურობისკენ დაგაყენონ. უთხარით საკუთარ თავს, რომ ყველაფერი მშვენივრად იქნება.
ჩხუბის შემდეგ
როგორ დამშვიდდე ქმართან ჩხუბის შემდეგ? ოჯახში ურთიერთობები ხშირად იწვევს სტრესს და ნერვიულობას. ჩხუბი საყვარელ ადამიანთან დიდი ხნის განმავლობაში მოუწესრიგებელი.Რა უნდა ვქნა:
- შეეცადეთ არ იყოთ პირადული დაპირისპირების დროს, თუნდაც პარტნიორი ამის გაკეთებას ცდილობდეს;
- შეინარჩუნე სიმშვიდე;
- ჯერ დაასრულეთ კონფლიქტი;
- წყენა არ არის საუკეთესო საშუალება საკუთარი თავის დასამშვიდებლად, შეეცადეთ არ განავითაროთ ეს გრძნობა საკუთარ თავში;
- ყველას აქვს საკუთარი აზრის უფლება, ამიტომ საუკეთესო ვარიანტია კომპრომისის პოვნა;
- იფიქრე იმაზე, რაც შენთვის უფრო მნიშვნელოვანია - კამათის საგანი თუ ნათესავებთან ურთიერთობის შენარჩუნება;
- დალიეთ ჭიქა წყალი ან პიტნის ჩაი;
- არომატული ზეთებით ან ზღვის მარილით აბაზანა დაგეხმარებათ მოდუნებაში და სტრესის მოხსნაში.
თუ ასე გაგრძელდა, გადით გარეთ, დაისვენეთ სუფთა ჰაერი, იარეთ სახლში - ფიზიკური აქტივობა დაგეხმარებათ სტრესის დონის შემცირებაში და დამშვიდებაში.
უსიამოვნება სამსახურში
თუ სამსახურში გიჭირთ, დაფიქრდით რა თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ სხვა სამუშაო.ისეთი პოზიციის დაკავება, რომელიც მუდმივ სტრესს იწვევს, არ ღირს.
სამუშაო ჩვენი ცხოვრების ნაწილია, მაგრამ ის არც ისე მნიშვნელოვანიარომ ძალიან ინერვიულო მასზე.
როგორ ჩააქრო საკუთარ თავში ბრაზი, თუ ყველაფერი აბრაზებს?
თუ ყველაფერი აღიზიანებს და აღიზიანებს, თქვენ უნდა გაარკვიოთ, რატომ ხდება ეს.. ხშირად მიზეზი ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემაა – ამ შემთხვევაში ექიმი შესაბამის მკურნალობას გირჩევს.
თუ დააკვირდით, მიდით ფსიქოლოგთან, ის ჩაატარებს პირველად კონსულტაციას, მოგცემთ რეკომენდაციებს.
გაღიზიანებული ნერვული სისტემა მიზეზის გარეშე არ ხდება.ხშირად ჩვენი ცუდი განწყობა მიუთითებს ორგანიზმში არსებულ პრობლემებზე, ამიტომ სასარგებლო იქნება თერაპევტთან მისვლა და სრული გამოკვლევა.
ყურადღება მიაქციეთ შემდეგ რჩევებს:
- ისწავლეთ სამყაროს უფრო მშვიდად აღქმა.რა გაღიზიანებს? ხმაურიანი მეზობლები, ხალხმრავლობა ტრანსპორტში, სულელი ხალხი? ბევრი წვრილმანი არ იმსახურებს ჩვენს ყურადღებას, უბრალოდ შეეცადეთ უგულებელყოთ ისინი. ტრანსპორტში ხალხმრავლობა მაღიზიანებს - იარეთ, იყიდეთ მანქანა ან შეუკვეთეთ ტაქსი. თუ არ მოგწონთ ტერიტორია, სადაც ცხოვრობთ, ეს შესანიშნავი მიზეზია გადაადგილებისთვის. შემაშფოთებელი სამუშაო - და რა გიბიძგებს მასზე - იპოვე სხვა, მიზეზი იმისა, რომ რთულია მხოლოდ საბაბია.
- იპოვეთ თქვენი ვნებარაც სასიამოვნო იქნება.
- სპორტით წასვლა, მეტი იმოძრავეთ, აქტივობა საშუალებას გაძლევთ განთავისუფლდეთ უარყოფითი ემოციებისგან.
- გაამრავალფეროვნე შენი ცხოვრება, არ შემოიფარგლოთ სახლით და სამსახურით - შეხვდით მეგობრებს, წადით კინოში, წადით სხვა ქალაქში შაბათ-კვირას - თქვენს სხეულს და ფსიქიკას სჭირდება შერყევა და დეკორაციის შეცვლა.
მრავალი თვალსაზრისით, ჩვენი ნერვიულობის მიზეზი - ნერვული სისტემის დისბალანსი. შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი, მოექეცით სიტუაციებსა და გარშემომყოფებს უფრო მარტივად და მაშინ შეშფოთების მიზეზი გაცილებით ნაკლები იქნება.
როგორ დავმშვიდდეთ? გზები:
როგორ დამშვიდდეთ, თუ ძალიან ნერვიულობთ, ყოველდღიური ცხოვრების აქტუალურ საკითხად იქცევა. გარე პირობები უფრო და უფრო მეტ სტრესს აყენებს და შიდა სისტემა არ არის მზად დამუშავებისთვის და ეკოლოგიურად რეაგირებისთვის წარმოშობილ დატვირთვაზე. მაგრამ კაცობრიობის ასეთი ზოგადი მდგომარეობიდან, ღირს გამოსავლის ძიება დამოუკიდებლად იმ არეალის განსაზღვრაში, რომელიც პირადად იწვევს თქვენს დისკომფორტს და ნერვიულობს. პირობითად შესაძლებელია რამდენიმე ზოგადი მიზეზის დადგენა, ცალკეულ ცალკეულებად დაშლილი.
გარესამყაროს რეაქციებისადმი გაზრდილი მგრძნობელობა ზრდის სტრესულ სიტუაციის ზღურბლს და ალბათობას. განვითარებულმა, კრიტიკის აღქმის უუნარობამ, ყველაფრის პირადად მიღების სურვილმა, ყოველდღიურმა საზრუნავებმაც კი შეიძლება გამოიწვიოს ნერვული განცდები (როდესაც ბრბო იცინის მახლობლად, გაჩნდება აზრები, თქვენზეა თუ არა, გამყიდველის უკმაყოფილო მზერა და უხეშობა აღიქმება, როგორც პირადი შეურაცხყოფა). სხვისი აზრის მნიშვნელობის შემცირება და ყველასგან მხოლოდ დადებითი შეფასების გამოწვევის სურვილი მნიშვნელოვნად ამცირებს სტრესის დონეს, ზოგავს დიდ ენერგიას და ამყარებს ნამდვილ კონტაქტს რეალობასთან, სადაც გამოდის, რომ არავის აინტერესებს რას აკეთებ ან როგორ გამოიყურები.
მუდმივი სიამოვნების სურვილი, ნივთების იდეალურ მდგომარეობამდე მიყვანა, სრული დამოუკიდებლობა და გაზრდილი პასუხისმგებლობა შეიძლება გამოიწვიოს შინაგანი სტრესის ქრონიკული მაღალი დონის პროვოცირება. ამ მდგომარეობაში, ყველაფერს შეუძლია გააბრაზოს, რომ აღარაფერი ვთქვათ მნიშვნელოვან პრობლემებზე. ამიტომ, აქტუალურია მუდმივად ყურადღების მიქცევა საკუთარი დატვირთვისა და ემოციური კომფორტის დონეზე, სტრესის განმუხტვის საკუთარი წყაროების მოძიება, რათა კრიზისულ სიტუაციაში არ მოძებნოს ვარიანტები, თუ როგორ სწრაფად დამშვიდდეს და არ იყოს. ნერვული.
შეგიძლიათ მოძებნოთ ვარიანტები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დამშვიდდეთ, თუ ძალიან ნერვიულობთ დიდი ხნის განმავლობაში და ფრთხილად, ზოგს გააუქმებთ ხანგრძლივობის გამო, ზოგს მიუწვდომლობის, ზოგს უხალისობის გამო. სინამდვილეში, თქვენ შეგიძლიათ მისი განბლოკვა დიდი ხნის განმავლობაში და ნებისმიერი საბაბის დახმარებით, მაგრამ პრაქტიკაში არსებობს საკმარისი რაოდენობის გზა, რათა გაუმკლავდეთ ცურვის ნერვებს საკმაოდ მარტივად და სწრაფად.
ნერვიულობის წინააღმდეგ ბრძოლაში სპორტი, ფიზიკური აქტივობა და ზოგადად სხეულთან მუშაობა ფასდაუდებელი მოკავშირეა, რადგან სწორედ სომატური მხარე იღებს მაქსიმალურ მონაწილეობას ნერვულ დაძაბულობაზე რეაგირებაში, ჰორმონალური ბალანსის შეცვლასა და დაღვრილ ადრენალინის გადამუშავებაში. ჩართეთ თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში, თუ არა სრულფასოვანი ვარჯიში, მაშინ ვარჯიში ან სიარული, ეკრანის წინ ჯდომისა და მანქანის მართვის ნაცვლად. რაც უფრო მეტ მოძრაობას გააკეთებთ, მით მეტ შესაძლებლობას მიიღებს თქვენი ნერვული სისტემა დაგროვილი სტრესის გადასამუშავებლად. რთული საუბრის ან არასასიამოვნო მოვლენის შემდეგ, როცა შინაგანი ვნებები არ ჩაცხრება, ნეგატივების განდევნაში დაგეხმარებათ სირბილით ან მსხლის ცემით, შემდეგ კი შეგიძლიათ მოაწყოთ რელაქსაციის სეანსი გაჭიმვის, მასაჟის სახით. ან მშვიდი ტყუილი და შეგნებული კუნთების რელაქსაცია.
გარდა ფიზიკური აქტივობისა, ჩვენი ორგანიზმი და შესაბამისად ფსიქიკა დამოკიდებულია წყლის მეტაბოლიზმზე და სხეულის სისრულეზე. წყლის დალევის საერთო რჩევა, რაც არ უნდა სასაცილოდ ჩანდეს, ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტურია, თუნდაც მძიმე და ექსტრემალური სტრესული სიტუაციების დროს. თირკმელზედა ჯირკვლის კრიზისის დროს სხეულს მეტი წყალი ესაჭიროება ნახტომი ჰორმონის დონის ნორმალიზებისთვის, შეგიძლიათ წყალში დამატკბობელი დაამატოთ, რადგან სტრესული სიტუაციები მოიცავს ტვინის გაძლიერებულ მუშაობას სიტუაციიდან გამოსავლის მოსაძებნად და ეს სამუშაო ასოცირდება გლუკოზის შეწოვა. ჰიდროლიზური და გლუკოზის ბალანსის შევსება ეხმარება ორგანიზმს უფრო სწრაფად ნორმალიზებაში. გარდა კრიზისული პირობებისა, ჩვეულებრივი წყლის დალევა ხელს უწყობს დეჰიდრატაციის თავიდან აცილებას (თითქმის უნივერსალური ფენომენი თანამედროვე მსოფლიოში), რაც გამოხატულ ეტაპზე ზრდის შფოთვას და შფოთვას. ზოგადად, თქვენი სხეულის საჭიროებებზე ფოკუსირება და მისი ცვლილებების დახვეწილი გრძნობა შეიძლება შემოგთავაზოთ თქვენი პირადი გზები, რომ სწრაფად დაწყნარდეთ და არ იყოთ ნერვიული.
იმ სიტუაციაში, როდესაც ახლა ნერვიულობთ და მშვიდად უნდა რეაგირებდეთ, შეეცადეთ გადაიტანოთ ყურადღება თქვენი მიმართულებით მოფრენილი სიტყვებისა და ინტონაციებისგან და კონცენტრირება მოახდინოთ სხვაზე. თქვენ შეგიძლიათ მიმართოთ თქვენს შინაგან ყურადღებას არა მხოლოდ კონფლიქტისკენ მიმართვით, არამედ მეზობლის ქურთუკის მოჭრის დეტალებზე გადასვლით და იმაზე ფიქრით, თუ სად უნდა მიიღოთ იგივე ღილაკები, თქვენ ავტომატურად ტოვებთ ნერვულ სიტუაციას რამდენიმე პროცენტით. იდეალურ შემთხვევაში, გამაღიზიანებელი სიტუაცია მთლიანად უნდა დატოვოთ და არა მხოლოდ გონებრივად, ე.ი. თუ ყოფილს შეხვდებით წვეულებაზე და არ შეგიძლიათ მშვიდად რეაგირება, მაშინ წადით, თუ ბოღმას ჩვევად აქვს გამოგიყვანოთ წონასწორობიდან სოციალურ ქსელში კომენტარებით, მაშინ ჩააგდეთ აკრძალვა. მოთმინების მცდელობა და კარგად აღზრდილი ადამიანის წარმოსახვითი იმიჯის შექმნის მცდელობა არ უნდა აგვერიოს მორგებაში და კომფორტულობის სურვილში. ნებისმიერ სიტუაციაში, თქვენი საცხოვრებელი ფართი და გონებრივი კეთილდღეობა თქვენი ზრუნვა და პასუხისმგებლობაა, არ გამოჩნდებიან სუპერგმირები, რომლებიც გიხსნით პრობლემებისგან.
თუ უსიამოვნო სიტუაციიდან გამოსვლის შემდეგ ნერვები ისევ თოკებივით დაჭიმული გაქვთ, მაშინ დარჩენილ დაძაბულობას სხვა საქმეებში ჩაძირვით შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ. ღირს მათი შერჩევა ისე, რომ მთლიანად გადაიტანოს სხვა სამყაროში - ფილმის ყურება აქ ძნელად შესაფერისია, რადგან მოვლენების იგივე გონებრივი გადახვევა თავში გაგრძელდება, როგორც მის გარეშე. სპორტული თამაში, ნაცნობებს შორის ინტრიგების გადაჭრა, მოგზაურობა გარეუბნებში ახალი ფოტოებისთვის - აქტიური, დინამიური, მთლიანად გხიბლავს და აღელვებს ცეცხლს.
ტირილი და სიცილი ხელს უწყობს ნერვიულობის შეწყვეტას - პირველის დახმარებით ათავისუფლებთ ზედმეტ დაძაბულობას და სულიერი სიმშვიდის შესანიშნავ შედეგს იღებთ ნახევარსაათიანი ტირილის შემდეგ, ხოლო სხვა მეთოდებით შეგიძლიათ გაატაროთ დღე; ხოლო მეორის (განსაკუთრებით სარკაზმის, ირონიის, შავი იუმორის) დახმარებით სიტუაცია იკლებს მნიშვნელობას და შესაძლოა ახალ მონახაზებსა და ნიუანსებსაც იძენს.
შეიტყვეთ, როგორ მუშაობს თქვენი პირადი ნერვიულობა, რა გეხებათ და რა გეხმარებათ ნორმალურად დარჩენაში. სიტუაციები, რომლებიც საფრთხეს უქმნის თქვენს სიმშვიდეს, შეიძლება სცადოთ გამორიცხვა, რედაქტირება მისაღები ფორმებით ან მათთვის მომზადება. ბუნებრივია, ვერავინ იქნება სრულად შეიარაღებული და არასოდეს გაბრაზდება, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მინიმუმამდე დაიყვანოთ ზიანი საკუთარი შინაგანი სამყაროს, მტკივნეული ლაქების და ბრმა ადგილების შესწავლით, ასევე ნერვული სისტემის მდგომარეობის პრევენციული მუდმივი მხარდაჭერით. საკუთარი თავის შენარჩუნება და მოვლა არ არის რთული და მოიცავს ჯანსაღი კვების და სხვადასხვა მიკროელემენტებით გაჯერების საკმაოდ ზოგად პრინციპებს, აქტივობის რეჟიმის შენარჩუნებას, ძილისა და დასვენების ხარისხზე ზრუნვას.
როგორ ვისწავლოთ დამშვიდება და არ ნერვიულობდეთ ჩხუბის შემდეგ?
ჩხუბი, განსაკუთრებით საყვარელ ადამიანებთან, დისბალანსია, მაგრამ ამავე დროს მოითხოვს სწრაფ დამშვიდებას, რათა შემდგომში კონსტრუქციული დიალოგი და შერიგების გზების ძიება იყოს შესაძლებელი. ნერვული აგზნების დროს ჩვენი სუნთქვა იცვლება და დამშვიდება სუნთქვის პროცესის სტაბილიზაციასთან ერთად უნდა დაიწყოს. ჩხუბის დროს ჩვენ ვსუნთქავთ ძალიან ხშირად, ძალიან ღრმად, ვაქცევთ სხეულს ჰიპერვენტილაციით, შემდეგ რამდენიმე წუთის განმავლობაში აუცილებელია ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის ხანგრძლივობის კონტროლი, ხანგრძლივობის იძულებით გაჭიმვა და სიღრმის ნორმალიზება. თუ ჩხუბი შიშის მომგვრელი ხასიათისაა, მაშინ რეფლექსური მექანიზმების გამო შესაძლებელია სუნთქვის უნებლიე შეწყვეტა (დამალეთ, თავი მკვდრად მოეჩვენეთ, რომ არ იტანჯოთ). აღადგინეთ სუნთქვის მთლიანობა და თანმიმდევრულობა - თქვენი ამოცანაა მიაღწიოთ სუნთქვას პაუზების გარეშე, ისე რომ ინჰალაცია შეუფერხებლად მიედინება ამოსუნთქვაში.
თქვენ შეგიძლიათ სახლიდან გასვლა ვენტილაციისთვის. მნიშვნელოვანია აცნობოთ თქვენს პარტნიორს, რომ სიმშვიდის აღდგენის შემდეგ დაბრუნდებით, რათა თქვენი ქცევა არასწორი ინტერპრეტაცია არ მოხდეს. სიარულის დროს თქვენ შეძლებთ სიტუაციის შეფასებას სხვა ადამიანის გავლენისა და ემოციური ზეწოლის გარეშე, ასევე შეუძლია ემოციური სტრესის მოხსნა სირბილით, ყვირილით, ქაღალდის ტკეპნით. თუ საერთო სივრცის ფიზიკურად დატოვების შესაძლებლობა არ გაქვთ, მაშინ დაუთმეთ დრო ურთიერთობის დალაგებას, ეს იყოს ნახევარსაათიანი დუმილი, რომლის დროსაც არავინ აცხადებს პრეტენზიას და არ ამტკიცებს. აქტიური ფაზის გაჩერება და გასვლა დაგეხმარებათ თქვენი მდგომარეობის აღდგენაში, შეამცირებს რეაბილიტაციისთვის საჭირო დროს და ასევე გიხსნით გრძნობების გავლენის ქვეშ მიღებული ზედმეტი სიტყვებისგან, გადაწყვეტილებებისა და ქმედებებისგან.
ჩხუბის შემდგომ პერიოდში, როცა ღელვა არ გაგიშვებთ, ყურადღება მიაქციეთ დაძაბულობის მოხსნას. თუ რამდენიმე სიტყვა არ თქვით, მაშინ დაწერეთ ისინი წერილში (შემდეგ გადაიკითხეთ მშვიდად და გადაწყვიტეთ აჩვენოთ თუ არა ადრესატს), გრძნობები შეიძლება გამოიხატოს ფერებით, მოძრაობით. თუ არსებობს შესაძლებლობა და ნდობის შესაბამისი დონე, მაშინ შეგიძლიათ მეგობარს ესაუბროთ სიტუაციაზე, უბრალოდ არ ითხოვოთ რჩევა, არამედ სთხოვეთ მხარდაჭერა. წყალთან კონტაქტი ხელს უწყობს ნეგატიური გამოცდილების მოშორებას - მიიღეთ შხაპი, ჩამოიბანეთ ნერვული ნეგატივი, ან მინიმუმ ჩამოიბანეთ სახე ან ხელისგულები, გააჩერეთ ისინი გამდინარე წყლის ქვეშ - ეს მოგცემთ მცირე სიმშვიდეს, შესვენებას ფიქრებში. გამჭოლი ნაკადი.
ალკოჰოლთან ჩხუბის შემდეგ სტრესის მოხსნა შეიძლება მაცდური იდეად მოგეჩვენოთ, განსაკუთრებით მათთვის, ვისთვისაც დაპირისპირება დაშლით დასრულდა, მაგრამ ამ ვარიანტზე მიმართვა არასასურველია. ნეგატიური გრძნობები არ განიხილება, არამედ ღრმად იქნება ფსიქიკაში, პრობლემები არ მოგვარდება, მაგრამ ფიზიკური და ფსიქიკური მდგომარეობა შეიძლება გაუარესდეს.
გახსოვდეთ, რომ ჩხუბი ნორმალური პროცესია ურთიერთობებისთვის. თუ ჩვენთვის ადვილია ყოველთვის მეგობრული ვიყოთ უცნობ ადამიანებთან, მაშინ ეს მხოლოდ ხანმოკლე კონტაქტისა და საერთო პრეტენზიების გამოა და მაშინაც კი, თუ ვინმე ხელყოფს იმას, რაც თქვენთვის მნიშვნელოვანია, მაშინ დაპირისპირების თავიდან აცილება შეუძლებელია. ახლო ურთიერთობებში ჩხუბი არის სიახლოვის მაჩვენებელი და ერთმანეთის მიმართ დახვეწის პროცესი, ვინ როგორ გადის ეს პერიოდი დამოკიდებულია ადამიანების ფსიქიკურ მახასიათებლებზე და შესაძლებლობებზე, მაგრამ ჩხუბის გარეშე ურთიერთობები არ არსებობს. ერთადერთი, რაც აქ მოგწონს, არის ის, რომ შენს მიმართ გულგრილი არ არის პრეტენზიები, გინება და ცდილობს სიკეთის გაკეთებას. ჩვენ არ ვფლანგავთ ჩვენს ნეირონებს გულგრილებზე.
სკანპიქსი
თანამედროვე სამყაროში ცხოვრებით ტკბობა მთელი მეცნიერებაა, რომელიც სკოლაში არ ისწავლება. ასეთი კურსი არ შედის სავალდებულო საუნივერსიტეტო სასწავლო გეგმაში, როგორც, მაგალითად, ფილოსოფიის კურსი. შინაგანი სიმშვიდის შესასწავლად ბევრს დრო სჭირდება, ზოგი კი ამის სწავლას მხოლოდ მაშინ იწყებს, როცა სტრესი ქრონიკული ხდება.
როგორ არ გავხდეთ დროის უსიამოვნებებისა და კრიტიკული სიტუაციების მსხვერპლი, ამბობს Passion.ru.
როგორ უნდა იყოს მშვიდი
ზოგჯერ ისეც ხდება, რომ ჩვენ უბრალოდ არ ვიღებთ ჩვენს შფოთვას, თუ ის დიდხანს გაგრძელდება და ამ მდგომარეობაში ყველა საკითხს ვაგვარებთ. გზად ვამტვრევთ შეშის თაიგულს, რომელსაც ჩვენ თვითონ "ვაბრკოლებთ".
ნერვების დამშვიდების უმარტივესი გზა, რა თქმა უნდა, არის ცხოვრების სფეროს მოწესრიგება, რის გამოც სტრესული მდგომარეობა მოჰყვა. მაგრამ ეს, როგორც მოგეხსენებათ, სწრაფად არ კეთდება.
პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის თქვენი ნერვული მდგომარეობის მიღება და საკუთარი თავის დარწმუნება, რომ აუცილებლად გაუმკლავდებით თქვენს ყველა სირთულეს, მაგრამ თანდათანობით და დამშვიდების შემდეგ, შეიკრიბეთ თავი.
თავად გადაწყვიტეთ, რომ ავარია ან სტრესი, რომელსაც ამჟამად განიცდით, არის ძლიერი გაციება და გჭირდებათ „ავადმყოფობის შვებულება“. მხოლოდ „განკურნებით“ გექნებათ ძალა შეცვალოთ რაიმე. ერთი სიტყვით, ნება მიეცით საკუთარ თავს დაისვენოთ ყველაფერში და გამოტოვოთ დრო დამშვიდებისთვის. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ყველაფერი დანარჩენი უბრალოდ უსარგებლო იქნება, რადგან გონებრივად ყოველთვის იქნებით თქვენი სტრესის გვერდით, ასე რომ, სხვა გზით ვერ მოიცილებთ მას.
15 გზა ნერვიულობის შესაჩერებლად
თუ სასწრაფოდ დაგჭირდებათ დამშვიდება, ჩვენ მიერ შემოთავაზებული ერთ-ერთი მეთოდი აუცილებლად გამოგადგებათ. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი ორივე ერთად მძიმე სტრესისთვის და ცალკე.
- 1. ივარჯიშეთ სუნთქვაზე
სუნთქვა ისე მოქმედებს ჩვენს განწყობასა და ჯანმრთელობაზე, როგორც სხვა არაფერი. და უფრო დაკვირვებულები რომ ვიყოთ, შევამჩნევდით, რომ სხვადასხვა ემოციურ მდგომარეობაში ძალიან განსხვავებულად ვსუნთქავთ. დამშვიდებისთვის საკმარისია სუნთქვის კონტროლი და მარტივი ტექნიკის შესრულება. ერთხელ ამის გაკეთების შემდეგ, შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ხანმოკლე დაძაბულობას, რეგულარულად გაკეთებით, თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ "დაამტვრიოთ" თქვენი ნერვული სისტემა.
ღრმა სუნთქვა: გაისწორეთ ზურგი, გაისწორეთ მხრები, ჩაისუნთქეთ ღრმად და ამოისუნთქეთ ნელა მთლიანად, გაჭიმეთ ამოსუნთქვა და გახადეთ ის უფრო გრძელი ვიდრე ჩასუნთქვა. ამოსუნთქვის შემდეგ, გააკეთეთ მცირე პაუზა.
სუნთქვის ტექნიკა იოგასგან "კაპალაბჰატი". ის ყურადღებას ამახვილებს გასასვლელზე, რაც ხელს უწყობს ნერვული სისტემის დამშვიდებას (შესუნთქვა კი პირიქით, ტონუსის ამაღლებას უწყობს ხელს). როგორ ვივარჯიშოთ ამ ტიპის სუნთქვა, იხილეთ ვიდეო:
ფრთხილად იყავით სუნთქვის ვარჯიშებთან (ნუ გააკეთებთ ამას დიდი ხნის განმავლობაში ან შეჩერდით, თუ დისკომფორტი იგრძნობთ), ნუ გაიტაცებთ მათ, თუ მსგავსი რამ აქამდე არ გიმუშავიათ.
- 2. ჩამოაყალიბეთ გონებრივი დამოკიდებულება
ერთი სიტყვით, გონებრივად რაღაც სიმშვიდე უნდა იპოვო და ისეთი უბრალო ინსტალაციებიც კი, რომლების გჯეროდეს, ძალიან დაგეხმარება. თუ თქვენ იცავთ გარკვეულ რწმენის სისტემას, მაგალითად, გარკვეულ რელიგიას ან რწმენის სისტემას, მაშინ ეს კიდევ უფრო ადვილი იქნება თქვენთვის: თქვენ აუცილებლად იპოვით პასუხს იქ, რა ხდება და რა უნდა გააკეთოთ. ჩვეულებრივ, უბრალოდ იმის ცოდნა, თუ რა ხდება და რატომ ხდება ეს, საკმარისია იმისათვის, რომ სიმშვიდე მოგცეთ.
- 3. მიიღეთ შხაპი ან აბაზანა
წყალთან კონტაქტი ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი გზაა ნერვების დასამშვიდებლად და სტრესის ენერგეტიკული დატვირთვის მოსაშორებლად. თბილი შხაპის მიღება, განსაკუთრებით ძილის წინ, დაგეხმარებათ დასუფთავებაში. უმჯობესია არ მიიღოთ კონტრასტული შხაპი ან შხაპი, რადგან ისინი, პირიქით, ამაღელვებელ გავლენას ახდენენ ნერვულ სისტემაზე.
Წაიკითხე მეტი
და თუ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა იჯდეთ აბაზანაში თქვენი საყვარელი არომატებითა და საყვარელი მუსიკით, არაფერზე ფიქრის გარეშე, მაშინ აუცილებლად გააკეთეთ ეს. სასურველია ჩაიცვათ რბილი, ნატურალური ქსოვილისგან დამზადებული ტანსაცმელი ან დაიძინოთ თბილი შხაპის მიღების შემდეგ.
- 4. მოაწყეთ თქვენი კომფორტი
- 5. იპოვე დრო საკუთარი თავისთვის
ნერვულ სისტემაზე ძლიერი და მუდმივი სტრესით, კარგია წასვლა სანატორიუმში ან კურორტზე - სადაც ვერაფერს გააკეთებთ და არაფერზე ინერვიულებთ.
- 6. შეიზილეთ თავი და სახე
- 7. მიირთვით ტკბილეული
ერთი სიტყვით, ნუ გაიტაცებთ და არ დაეუფლოთ სტრესს, თორემ ტკბილეულისადმი გადაჭარბებული გატაცების გამო, შესაძლოა, მალე შეშფოთების ახალი მიზეზი გექნებათ.
- 8. იმოძრავეთ
შეგიძლიათ სიარული, ცეკვა, იოგას გაკეთება, ვარჯიში ან გაჭიმვა. მაგრამ ზედმეტად ნუ დაიძაბებით, თქვენი ამოცანაა მხოლოდ ოდნავ შეანჯღრიოთ თავი. მოუსმინეთ საკუთარ თავს, თუ ახლა უფრო მშვიდად დაწოლა გსურთ, მაშინ უმჯობესია გადადოთ ყველა მოტორული აქტივობა, სანამ არ გექნებათ ძალა მათთვის.
- 9. გადაწყობა
- 10. დახატე, გააფერადე
- 11. გამოიყენეთ არომათერაპია
ლავანდის, ლიმონის ბალზამის, გერანიუმის, მანდარინის, ფორთოხლის, რეჰანის, გვირილის, პაჩულის, ილანგ-ილანგის, ბერგამოტის ეთერზეთები დაგეხმარებათ ემოციური მდგომარეობის სტაბილიზაციაში. თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ ჩაისუნთქოთ ისინი არომატული ნათურის გამოყენებით, ან მიიღოთ მათთან ერთად აბაზანები, ან გაიკეთოთ მასაჟი და გახეხვა. გამოყენებამდე შეამოწმეთ ზეთის დოზა, რადგან გადაჭარბებულმა რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს ზუსტად საპირისპირო ეფექტი.
- 12. დაიძინე და იკვებე სწორად
ადამიანს, რომელიც მიჩვეულია მუდმივად აკონტროლებდეს ყველაფერს, თუნდაც მცირე ნერვულ სტრესს გარკვეული დროის შემდეგ (როდესაც სტაბილურობის ლიმიტი მთავრდება), შეიძლება დიდად დაარტყას მას.
ამასთან, ეცადეთ, ბოროტად არ გამოიყენოთ ნერვების დამშვიდება, რადგან ფრაზა „სპილოვით მშვიდი“ სულაც არ იყო უსაფუძვლო და დროთა განმავლობაში სედატიურმა საშუალებებმა შეიძლება გააფუჭოს არა მხოლოდ თქვენთვის არასასურველი, არამედ აუცილებელი ნერვული რეაქციებიც. , რომელიც ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გაგიადვილოთ და გააუმჯობესოთ თქვენი ცხოვრება.
- 15. გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტთან
ნებისმიერი ადამიანის ცხოვრებაში ხდება მნიშვნელოვანი და გადამწყვეტი მომენტები, რომლებიც მორალურად ყველაზე სტაბილურ ადამიანსაც კი ანერვიულებს და აწუხებს. ეს არ არის ნორმიდან გადახრა, რადგან სტრესი ასევე სხეულის ფუნქციაა, უფრო მეტიც, დამცავი. სტრესის გამო, თქვენი ტვინი აგდებს გარკვეულ პასუხისმგებლობას: უარესდება აზროვნების პროცესები, უარესდება კოორდინაცია, გიჭირთ მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებების მიღება. მაგრამ ამავდროულად, ადრენალინის მცირე მოზღვავება გექნებათ, რაც ნერვიულად ატრიალებთ ფეხს ან თითს. ნერვიულობა ნორმალურია, მაგრამ თუ თქვენ შეგიძლიათ გააფუჭოთ მნიშვნელოვანი შეხვედრა თქვენს მდგომარეობასთან, ან აჟიოტაჟის ნიშნები ძალიან ხშირად გამოჩნდება, დაუყოვნებლივ უნდა დაიწყოთ ამ პრობლემის მოგვარება.
როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა და სწრაფად დავმშვიდდეთ
დავუშვათ, რომ მიხვედით მნიშვნელოვან ინტერვიუზე, ან კვლავ მოხვდით გამოცდებზე, რომელზედაც დამოკიდებულია თქვენი ბედი. საშინელი? Რა თქმა უნდა. ნებისმიერი ადამიანი, რომელიც აცნობიერებს სიტუაციის მნიშვნელობას, დაიწყებს ნერვიულობას და პანიკას. შფოთვის სწრაფად მოსახსნელად, არსებობს რამდენიმე ხერხი, რომელიც შეგიმსუბუქებთ სიმპტომებს: სუნთქვის დამშვიდება, გულის რიტმის მოწესრიგება, კოორდინაციის დახმარება.
სუნთქვის ტექნიკა
ამ მეთოდს გვთავაზობენ გამოცდილი ფსიქოლოგებიც კი თავიანთ სესიებზე. დასკვნა არის თანდათანობით დაამშვიდოთ სუნთქვა, შემდეგ თქვენი პულსი დაიწყებს მოწესრიგებას. თავს უკეთ გრძნობთ, შეგიძლიათ აზრების მოწესრიგება და ძალა მოიკრიბოთ.
- დაიწყეთ ნელა წამების ათვლა.
- ამოისუნთქეთ მთელი ჰაერი თქვენი ფილტვებიდან ნელა ოთხი წამის განმავლობაში.
- შეიკავეთ სუნთქვა მომდევნო ორი წამის განმავლობაში.
- ჩაისუნთქეთ რაც შეიძლება ღრმად ოთხი წამის განმავლობაში.
- კვლავ შეიკავეთ სუნთქვა ორი წამის განმავლობაში.
ეს სუნთქვა უნდა შენარჩუნდეს რაც შეიძლება დიდხანს. ეფექტი მაშინვე არ მოვა, მიეცით თქვენს სხეულს დრო. ხუთი წუთი საკმარისზე მეტი იქნება.
ფოკუსირება სხვა რამეებზე
თუ შფოთვის გრძნობა მოულოდნელად გაჩნდა: სამსახურში ან სახლში, არ მისცეთ უფლება ემოციებს გააფუჭოს თქვენი ურთიერთობა საყვარელ ადამიანებთან. კონცენტრირდით სხვა საკითხებზე, მაგალითად, მოძებნეთ ადამიანი, რომელსაც კარგად არ იცნობთ და დააკვირდით რას აკეთებს და რატომ. როგორც სასიამოვნო ბონუსი, ბევრს გაიგებთ გარშემომყოფების შესახებ.
განსაკუთრებით ასეთი შემთხვევებისთვის, ბევრი ადამიანი პოულობს თავისთვის ჰობი: რაღაც გასართობი და არასერიოზული. შეგიძლიათ სცადოთ მონეტის გადატანა ერთი თითიდან მეორეზე, ან ბარათის დამალვა, როგორც ჯადოქარი. სახელურის თითებს შორის გადახვევის პროფესიონალური გაკვეთილებიც კი არსებობს, რასაც ხელის ტრიალი ჰქვია. შეეცადეთ უბრალოდ დაისვენოთ გარშემო არსებული აურზაურისგან და ჩაეფლო თქვენს ბიზნესში.
Მხოლოდ ოცნებაა
ეს მეთოდი არ გამოდგება, თუ გასაუბრებაზე ან სხვა მნიშვნელოვან შეხვედრაზე ხართ: აქ ვერ იოცნებებთ, ასე ვერ გაგიგებენ. მაგრამ თუ თქვენ ვერ დამშვიდდებით ყოველდღიურ რუტინაში, როცა რაღაცამ ნამდვილად გააღელვა, მაშინ უბრალოდ გადადეთ ყველაფერი რამდენიმე წუთით. წარმოიდგინეთ რა გსურთ: მხოლოდ მცირე ცვლილება. შესაძლოა ეს იყოს ნაყინი, ან ოჯახური გაქცევა შაბათ-კვირას, მსოფლიო დამონება ან თქვენი საკუთარი ვერტმფრენი. იფიქრე იმაზე, რაც გინდა. რამდენიმე წუთში მიხვდებით, რამდენად საინტერესოა ცხოვრებაში, გარდა თქვენი მღელვარების საგანი.
როგორ ვიყოთ მშვიდად და არ ვნერვიულობდეთ
ნებისმიერი ტექნიკა და ვარჯიში არის მხოლოდ ძირითადი პრობლემის სიმპტომების მოცილება. მათზე დაყრდნობა ღრმა კარიესისთვის ტკივილგამაყუჩებლების დალევას ჰგავს. თუ ხშირად ნერვიულობთ, მაშინ ექიმს უნდა მიმართოთ. სამწუხაროდ, დსთ-ს ქვეყნებში და, კერძოდ, ჩვენში, ფსიქოლოგთან და ფსიქოთერაპევტთან დაკავშირების პრაქტიკა ჯერ კიდევ არ არის გავრცელებული. იმავდროულად, თქვენი ფსიქოლოგიური პრობლემები ადვილად იწვევს ფიზიკურ პრობლემებს. ისინი მხოლოდ ასაკთან ერთად გროვდებიან, რაც ამძიმებს სიტუაციას.
დაფიქრდი, იქნებ ვერ დამშვიდდე, რადგან შიგნიდან რაღაც გღრღნის: მოუგვარებელი ჩხუბი, წყენა, შეუსრულებელი დაპირება. თქვენ უნდა მოაგვაროთ ყველა პრობლემა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ასეთი მდგომარეობა და მხოლოდ ამის შემდეგ გახდებით მშვიდი.
