მცირე წუხილი ზოგჯერ სასარგებლოც კი არის - ამის წყალობით უფრო ადვილია კონკრეტული ქმედებების გადაწყვეტა და პრობლემების გადაჭრის დაწყება. მაგრამ თუ შიშები და შიშები დამღუპველია, დროა მოძებნოთ გზები, რათა შეწყვიტოთ წუხილი და დაიწყოთ მშვიდად ცხოვრება. არაფერი შეარყევს ემოციურ სტაბილურობას და მოგაკლებთ მოტივაციას, თუ შემდგომი მოვლენების განვითარების გაუთავებელი საშინელი სცენარები შეწყვეტენ თქვენს თავში ტრიალს ყოველი მნიშვნელოვანი აქტის წინ.

რატომ არის ასე ძნელი წუხილის შეწყვეტა და ცხოვრების დაწყება?

შემაშფოთებელი ფიქრები იწვევს ძილის დარღვევას და არ გაძლევს სათანადო მოდუნების საშუალებას მაშინაც კი, როცა, როგორც ჩანს, ცხოვრებაში განსაკუთრებული არაფერი ხდება. დაღლილობა გროვდება, უფრო და უფრო ნაკლებია თავდაჯერებულობა, ამიტომ შფოთვა მოჯადოებულ წრეში გადაიქცევა - უბრალოდ არ არის ძალა მის დასამარცხებლად, მაგრამ ისინი იხარჯებიან ყველა იმავე დაუღალავ ფიქრებზე. ამას ფსიქოლოგის, ან თუნდაც წიგნის დახმარებით გაუმკლავდებით, მისი სათაური ზუსტად ასახავს მთელი პრობლემის არსს. როგორ შევწყვიტოთ წუხილი და დავიწყოთ ცხოვრება მკითხველს ეუბნებათ შფოთვითი აზრების გამკლავების მეთოდებს და გზებს, რომ გახდეთ საკუთარ თავში დარწმუნებული. თუ ხვდებით, რომ წუხილი ბევრ პრობლემას იწვევს და რაიმე განსაკუთრებულ პოზიტიურს არ მოაქვს თქვენს ცხოვრებაში, ეს არის პირველი ნაბიჯი. წარმატებისკენ.

როგორ შევწყვიტოთ წუხილი და დავიწყოთ ცხოვრება: პირველი რჩევა

ისწავლეთ თქვენი ცხოვრების გაურკვეველი მომენტების მიღება. ქრონიკული შფოთვა იწვევს იმ ფაქტს, რომ ადამიანი ვერ იტანს ეჭვებს ან უკონტროლო მომენტებს, ის ცდილობს დაფიქრდეს ყველაფერი, რაც შემდეგ მოხდება, უმცირეს დეტალებამდე. ღირს ვისწავლოთ იმის მიღება, რომ მომავლის პროგნოზირება შეუძლებელია.

უფრო მეტიც, ყველა ნეგატიურ შესაძლებლობაზე ფიქრით თქვენ არავითარ გავლენას არ მოახდენთ მოვლენების შედეგზე და თავს დაცულად არ გრძნობთ. ამიტომ, არ უნდა კონცენტრირდეთ უარყოფით სცენარებზე, ისწავლეთ უსარგებლო შფოთვისგან თავის დაღწევა.

როგორ შევწყვიტოთ წუხილი და დავიწყოთ ცხოვრება: მეორე რჩევა

სიმშვიდისა და თავდაჯერებულობისკენ შემდეგი ნაბიჯი მდგომარეობს თქვენი შფოთვის შესაბამისი გამოსავლის პოვნის უნარში. დანიშნეთ დრო, როდესაც შეძლებთ დანებდეთ თქვენს ჩვევას და ინერვიულოთ. დანარჩენი დღის განმავლობაში ეცადეთ, გვერდზე გადადოთ შემაშფოთებელი აზრები დადებით იდეებზე ფოკუსირებით. იმისთვის, რომ მეთოდი უფრო ეფექტურად იმუშაოს, ჩაწერეთ თქვენი მოუსვენარი აზრები სპეციალურ რვეულში. შესაძლოა, იმ მომენტში, როდესაც გადაწყვეტთ საკუთარ თავს ნერვიულობის უფლებას მისცეთ, შიშები აღარ მოგეჩვენებათ ისე მნიშვნელოვანი და მიხვდებით, რამდენად უსარგებლოა მუდმივი შიშები.

როგორ შევწყვიტოთ წუხილი და დავიწყოთ ცხოვრება: მესამე რჩევა

შესაძლოა, თქვენი მუდმივი შფოთვის მიზეზი მდგომარეობს იმაში, რომ თქვენი შეხედულება ცხოვრებაზეა. და მიდრეკილება დაინახოს სამყარო, როგორც მასზე უფრო საშიში, აიძულებს ადამიანს დაიჯეროს, რომ მარცხი ყველაზე სავარაუდო სცენარია. და მიუხედავად იმისა, რომ ასეთი აზრები არ არის დაფუძნებული რეალობაზე, მათი ძალა საკმარისად დიდია. თქვენი ქვეცნობიერი გონების გამოჯანმრთელებას დრო სჭირდება. შეაფასეთ თითოეული აზრი, როგორც კონკრეტული ფაქტი, ჰიპოთეზა, რომელიც ღირს შესამოწმებლად. დროთა განმავლობაში თქვენ შეძლებთ გააცნობიეროთ, რომ შიშები უსაფუძვლოა და მოიშოროთ ისინი.

როგორ შევწყვიტოთ წუხილი - რა უნდა გავაკეთოთ, თუ მღელვარება არ გაქრება?

-როდის ვნერვიულობთ?

-როდის ვნერვიულობთ?
- 7 გაკვეთილი, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ ნერვიულობა
როგორ დავმშვიდდე ახლავე
- როგორ მოვიშოროთ შფოთვა - მოქმედების ინსტრუქციები
როგორ შევაჩეროთ შფოთვა?
- დასკვნა

ნერვიულობა და ღელვა არის დისკომფორტის ის გრძნობა, რომელსაც განიცდით მნიშვნელოვანი, საპასუხისმგებლო მოვლენებისა და მოვლენების წინ, ფსიქოლოგიური სტრესისა და სტრესის დროს, პრობლემურ ცხოვრებისეულ სიტუაციებში და უბრალოდ ღელავთ ყველა წვრილმანზე.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ნერვიულობას აქვს როგორც ფსიქოლოგიური, ასევე ფიზიოლოგიური მიზეზები და შესაბამისად იჩენს თავს. ფიზიოლოგიურად, ეს დაკავშირებულია ჩვენი ნერვული სისტემის თვისებებთან, ხოლო ფსიქოლოგიურად, ჩვენი პიროვნების მახასიათებლებთან: გამოცდილებისადმი მიდრეკილება, გარკვეული მოვლენების მნიშვნელობის გადაჭარბებული შეფასება, დაუცველობის გრძნობა საკუთარ თავში და რა ხდება, მორცხვობა, მღელვარება. შედეგისთვის.

ჩვენ ვიწყებთ ნერვიულობას ისეთ სიტუაციებში, რომლებიც მიგვაჩნია ან სახიფათო, საფრთხეს უქმნის ჩვენს სიცოცხლეს, ან, ამა თუ იმ მიზეზის გამო, მნიშვნელოვან, საპასუხისმგებლო. მე ვფიქრობ, რომ სიცოცხლის საფრთხე არც თუ ისე ხშირად ჩნდება ჩვენს, ქალაქელების წინაშე. ამიტომ, ყოველდღიურ ცხოვრებაში ნერვიულობის მთავარ მიზეზად მეორე სახის სიტუაციები მიმაჩნია.

წარუმატებლობის შიში, ხალხის წინაშე შეუფერებლად გამოჩენის, ეს ყველაფერი გვანერვიულებს. ამ შიშებთან დაკავშირებით, არსებობს გარკვეული ფსიქოლოგიური გარემო, მას მცირე კავშირი აქვს ჩვენს ფიზიოლოგიასთან.

ამიტომ ნერვიულობის შესაჩერებლად საჭიროა არა მხოლოდ ნერვული სისტემის მოწესრიგება, არამედ გარკვეული საგნების გაგება და გაცნობიერება, დავიწყოთ ნერვიულობის ბუნების გაგებით.

- 7 გაკვეთილი, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ ნერვიულობა

Გაკვეთილი 1.ნერვიულობის ბუნება. აუცილებელი თავდაცვის მექანიზმი თუ დაბრკოლება?

ა) ნერვიულობას არავითარი სარგებელი არ მოაქვს, არამედ მხოლოდ ხელს უშლის.
ბ) მისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ საკუთარ თავზე მუშაობით.
გ) ყოველდღიურ ცხოვრებაში ნერვიულობის რეალური მიზეზი ცოტაა, რადგან ჩვენ ან ჩვენს ახლობლებს იშვიათად ემუქრებიან, ძირითადად წვრილმანებზე ვღელავთ.

გაკვეთილი 2როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა რაიმე მიზეზით?

იფიქრეთ ყველა იმ მოვლენაზე, რომელიც ნერვიულობაში აგდებთ: უფროსი გირეკავს, გამოცდას აბარებთ, უსიამოვნო საუბარს ელით. იფიქრეთ ამ ყველაფერზე, შეაფასეთ მათი მნიშვნელობის ხარისხი თქვენთვის, მაგრამ არა იზოლირებულად, არამედ თქვენი ცხოვრების, თქვენი გლობალური გეგმებისა და პერსპექტივების ფარგლებში.

ასეთ მომენტებში ყურადღება გაამახვილეთ თქვენი ცხოვრების მიზანზე, იფიქრეთ მომავალზე, გადაიტანეთ ყურადღება მიმდინარე მომენტიდან.

ასეთი ფსიქოლოგიური გარემო ძალიან გვეხმარება რაიმე მიზეზით ნერვიულობის შეწყვეტაში.

გაკვეთილი 3ტრენინგი. როგორ დავმშვიდდეთ საპასუხისმგებლო მოვლენის წინ.

გაათავისუფლეთ თავი ფიქრებისგან, დაისვენეთ სხეული, ამოისუნთქეთ ღრმად და ჩაისუნთქეთ. უმარტივესი სუნთქვის ვარჯიშები დაგეხმარებათ დაისვენოთ.
ეს უნდა გაკეთდეს ასე:

ა) ჩასუნთქვა 4 დათვლისთვის (ან პულსის 4 დარტყმა, ჯერ ეს უნდა იგრძნოთ, უფრო მოსახერხებელია ამის გაკეთება კისერზე და არა მაჯაზე)
ბ) შეიკავეთ სუნთქვა 2 დათვლა/დარტყმის განმავლობაში
გ) ამოისუნთქეთ 4 დათვლისთვის/დარტყმისთვის
დ) შეიკავეთ სუნთქვა 2 დათვლის/დაცემის განმავლობაში და შემდეგ კვლავ ჩაისუნთქეთ 4 დათვლის/დაცემის დროს - ისევ თავიდან

ამოისუნთქე!არ ისუნთქო. 4 წამი ჩასუნთქვა - 2 წამი შეჩერება - 4 წამი ამოსუნთქვა - 2 წამი შეკავება.

თუ გრძნობთ, რომ სუნთქვა გაძლევთ საშუალებას მიიღოთ ღრმა სუნთქვა/ამოსუნთქვა, მაშინ გააკეთეთ ციკლი არა 4/2 წამით, არამედ 6/3 ან 8/4 და ასე შემდეგ.

გაკვეთილი 4როგორ გავუმკლავდეთ ნერვიულობას მნიშვნელოვანი შეხვედრის დროს.

ა) იმოქმედეთ მშვიდად.
ბ) ყურადღება მიაქციეთ სახის გამომეტყველებას, ჟესტიკულაციას და ინტონაციას.
გ) ნერვიულობის ყველა მარკერის აღმოფხვრა.
დ) დაუთმეთ დრო.

გაკვეთილი 5შეხვედრის შემდეგ ვმშვიდდებით.

როგორიც არ უნდა იყოს მოვლენის შედეგი. თქვენ ზღვარზე ხართ და კვლავ განიცდით სტრესს. ჯობია ამოიღო და სხვა რამეზე იფიქრო. ეცადეთ, ბევრი არ იფიქროთ განვლილ მოვლენაზე. უბრალოდ გადააგდე ყველა აზრი თავიდან, მოიშორე სუბიექტური განწყობა (თუ მხოლოდ), ყველაფერი უკვე გავიდა, მოწესრიგდი სუნთქვა და დაისვენე სხეული.

გაკვეთილი 6ნერვიულობის მიზეზი საერთოდ არ უნდა იყოს.

ჩვეულებრივ, ნერვიულობის მნიშვნელოვანი ფაქტორი არის შეუსაბამობა თქვენს მომზადებას შორის მომავალი მოვლენისთვის. როცა ყველაფერი იცი, საკუთარ თავში დარწმუნებული ხარ, მაშინ რატომ უნდა ინერვიულო შედეგზე?

უნდა ვეცადოთ, რომ მომავალში არ შევუქმნათ საკუთარ თავს სტრესის ფაქტორები! წინასწარ იფიქრეთ და მოემზადეთ საქმიანი და მნიშვნელოვანი შეხვედრებისთვის, ყველაფერი დროულად გააკეთეთ და ბოლო მომენტამდე არ გადადოთ! ყოველთვის გქონდეთ მზა გეგმა თქვენს თავში და სასურველია რამდენიმე! ეს დაგიზოგავთ ნერვული უჯრედების მნიშვნელოვან ნაწილს და, ზოგადად, ხელს შეუწყობს დიდ წარმატებას ცხოვრებაში.

გაკვეთილი 7როგორ გავაძლიეროთ ნერვული სისტემა და როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა წვრილმანებზე.

იმისათვის, რომ შეწყვიტოთ ნერვიულობა, თქვენ ასევე უნდა მიიყვანოთ სხეული და გონება დასვენების მდგომარეობაში.

ა) რეგულარულად უნდა მედიტაცია.
ბ) დაკავდით სპორტით და განახორციელეთ ჯანმრთელობის შემანარჩუნებელი ღონისძიებების კომპლექსი (კონტრასტული შხაპი, ჯანსაღი კვება, ვიტამინები და ა.შ.). სპორტი აძლიერებს ნერვულ სისტემას.
გ) იარეთ მეტი, გაატარეთ დრო გარეთ, ეცადეთ ნაკლებად იჯდეთ კომპიუტერის წინ.
დ) ივარჯიშეთ სუნთქვითი ვარჯიშები.
ე) მიატოვეთ ცუდი ჩვევები!

როგორ დავმშვიდდე ახლავე

სტრესული სიტუაციები, საზრუნავი და დაუსაბუთებელი შფოთვა ადამიანებს მთელი ცხოვრება აწუხებს და იმისათვის, რომ გახდეთ ბედნიერი, საჭიროა მხოლოდ პრიორიტეტების სწორად განსაზღვრა. თქვენ არ უნდა მიიღოთ ყველაფერი "გულთან", ბევრისთვის ეს განცხადება არაფერს იძლევა, მათ არ იციან როგორ შეწყვიტონ წუხილი და განაგრძონ ნერვიულობა. ამ პრობლემაში საკუთარი თავის და მეგობრების დახმარება ძალიან მარტივია, ისწავლეთ როგორ დაძლიოთ თქვენი შიში და იყოთ ბედნიერი იმ მომენტში, რაც არ უნდა მოხდეს.

1) ოპტიმიზმით აღიქვამთ საკუთარ თავს და თქვენს ქმედებებს.

მოვალეობისა და პასუხისმგებლობის გრძნობა მათ ქმედებებზე ბავშვობიდან უნერგავს, ზოგიერთი მშობელი, ცოტათი გადამეტებული, შთააგონებს ადამიანს თავისი კომპლექსებითა და მუდმივი დანაშაულის გრძნობით, შესაბამისად უჩნდება მუდმივი ზრუნვა მათი სიტყვებისა და ქმედებების მიმართ. ამის დასაძლევად თქვენ უნდა დარწმუნდეთ თქვენი მოქმედებების სისწორეში და ასევე დაიცვან შემდეგი წესები:

ა) გაათავისუფლეთ დანაშაული.
ბ) მოერიდეთ წარმოსახვით პრობლემებს.
გ) შიშისგან თავის დაღწევა.
დ) იყავი საკუთარი თავი.

2) გჯეროდეს მხოლოდ საუკეთესოს.

წარმოქმნილი პრობლემის ან ინციდენტის შეფასება უნდა მოხდეს მხოლოდ მას შემდეგ, რაც მოხდება, იმისათვის, რომ განჭვრიტოთ მოვლენის მიმდინარეობა, უმჯობესია დაუყოვნებლივ განიხილოს რა შეიძლება მოხდეს უარეს შემთხვევაში. ყველაფერი "თაროებზე" რომ დავდოთ, შეიძლება აღმოჩნდეს, რომ მომავალში არაფერია საშინელი, ყველაფერი ასახსნელია და მოსაგვარებელი. ასეთი შეშფოთების აღმოსაფხვრელად, თქვენ თავად უნდა განსაზღვროთ:

ა) მიზნები ცხოვრებაში.
ბ) პრიორიტეტები.
გ) საინტერესო შემთხვევა.

3) დააფასეთ ის, რაც გაქვთ.

შეუძლებელია ცხოვრებიდან მეტის მოლოდინი და ამისთვის ძალისხმევა არ გამოიჩინო, იდეალური პირობები თავისთავად არ შეიქმნება. რა თქმა უნდა, ზოგჯერ ხელსაყრელი გარემოებები ჩნდება და მხოლოდ მაშინ ღირს მათი სწორად გამოყენება და სამწუხაროდ იშვიათად ვინმეს შეუძლია ამის გაკეთება. ყველაზე ხშირად, შესაძლებლობები იმალება შორეული პრობლემების ქვეშ; მათი გადაჭრის შემდეგ, პრობლემების გადაჭრის გზები დაუყოვნებლივ ჩანს.

გაითვალისწინეთ რამდენიმე რჩევა:

ა) იცხოვრე დღევანდელი დღისთვის.
ბ) შეზღუდეთ კონტაქტი უსიამოვნო ადამიანებთან.
გ) ნუ მიაქცევთ ყურადღებას ცხოვრებაში წვრილმანებს.

4) ნუ იდარდებ საკუთარ თავს.

თქვენ ვერ შეძლებთ დაუყოვნებლივ შეაჩეროთ წუხილი, მაგრამ მოცემული რჩევების გათვალისწინებით, შეგიძლიათ სწრაფად გაუმკლავდეთ ამ რთულ განცდას და მიაღწიოთ ნებისმიერ მიზანს, ასევე დააზიანოთ სხვები თქვენი ოპტიმიზმით. მთავარია გვახსოვდეს, რომ ყველა აზრი მატერიალურია, მათი შესრულება იძლევა ხალისიან განწყობას და რწმენას უკეთესი მომავლის მიმართ, რისთვისაც ღირს ცხოვრება.

- როგორ მოვიშოროთ შფოთვა - მოქმედების ინსტრუქციები

რჩევა 1.ნუ ებრძვით მღელვარებას.

დიდი მღელვარების პერიოდში ნუ ეცდებით ამ მდგომარეობის მოშორებას.

ამ ბრძოლას ზოგჯერ უფრო მეტი ძალა სჭირდება, ვიდრე უბრალო მღელვარება. ამიტომ, ნაცვლად იმისა, რომ მღელვარებას ებრძოლო, მიიღე ის, იგრძენი, იპოვე შენი აღელვების მიზეზი და მერე თავს უკეთ იგრძნობ.
ასევე იპოვნეთ უპირატესობები საინტერესო სიტუაციაში და შემდეგ ეს ბევრად გაგიადვილდებათ.

რჩევა 2. წადი სპორტით!

შიშით გამოწვეული მღელვარება აკავშირებს ჩვენი სხეულის ყველა კუნთს.

ასეთ სიტუაციებში შფოთვის დაძლევა საკმაოდ მარტივია! თქვენ უბრალოდ უნდა მიაწოდოთ თქვენი სხეული ფიზიკური შერყევა. როდესაც ენდორფინი შემოდის თქვენს სხეულში, მღელვარება შესამჩნევად იკლებს.

რჩევა 3. არ ინერვიულოთ წვრილმანებზე.

ძალიან ხშირად გვაწუხებს გამოგონილი სიტუაცია.

მაგალითად, დღეს არ გვქონდა მოხსენების წარდგენის დრო და ვიწყებთ ფიქრს, რომ ხვალ ძალიან გვიან იქნება. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ უთხრათ უფროსს, რომ მოხსენებაზე მუშაობა ოდნავ შეფერხდა.

თუმცა, სინამდვილეში, ჩვენ თვითონ ვართულებთ ჩვენს ცხოვრებას.

რჩევა 4. სუნთქვა გვეხმარება შფოთვის წინააღმდეგ ბრძოლაში.

სცადეთ ჰერი ჰერმინსონის ბუშტის სუნთქვის სავარჯიშო.

დაჯექი, დახუჭე თვალები და წარმოიდგინე ჩოგბურთის ბურთი შენს წინ. ნელა და ღრმად ჩაისუნთქეთ, წარმოიდგინეთ, როგორ მოძრაობს ბურთი ნელა და შეუფერხებლად კუჭიდან ყელამდე. ამოისუნთქეთ - და ბურთი ისევე ნელა მოძრაობს ქვემოთ.

10 გამეორების შემდეგ შესამჩნევად მოდუნდებით და შეძლებთ მღელვარების დაძლევას.

რჩევა 5იყავით პოზიტიური და შეწყვიტეთ ინერვიულოთ.

არეულობის პერიოდში ხშირად გვაწუხებს ისეთი ფრაზები, როგორიცაა: „არ შემიძლია“, „მე დამარცხებული ვარ“, „თავს აუცილებლად შევარცხვენ“ და ა.შ. მაგრამ იცოდე - ეს ფრაზები მხოლოდ შეზღუდვებია ჩვენს ტვინში.

ყოველდღიურად იმეორებ საკუთარ თავს წარუმატებლობის შესახებ, თქვენ ნამდვილად ხდებით წარუმატებელი.
ამიტომ დაიწყეთ საკუთარი თავის პროგრამირება სწორად!

უთხარი საკუთარ თავს:

ა) მე გავაკეთებ!
ბ) მე ვარ საუკეთესო!
გ) ყველაფერი შემიძლია!

ბევრი ფსიქოლოგი თვლის, რომ დადებითი ფრაზების მუდმივი გადახვევა ეხმარება ადამიანს გაუმკლავდეს შფოთვას და მიაღწიოს მიზნებს.

როგორ შევაჩეროთ შფოთვა?

აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, თუ როგორ შეწყვიტოთ წუხილი და დაიწყოთ ცხოვრებით ტკბობა ახლავე!

1) ითამაშეთ საკუთარ თავთან "რა არის ყველაზე ცუდი, რაც შეიძლება მოხდეს?".
წარმოიდგინეთ ყველაზე უარესი სცენარი, რათა მოემზადოთ ამისთვის ან სცადოთ მისი თავიდან აცილება.

მეორე ნაბიჯი არის იმის წარმოდგენა, რისთვისაც მადლობელი იქნებით არასასურველ სიტუაციაშიც კი. ეს მადლიერების სავარჯიშო გასწავლით არა მხოლოდ უარესისთვის მზადყოფნას, არამედ მასში დადებითის დანახვას!

და რაც მთავარია, თუ თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ უარესი, შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ საუკეთესო!

2) მოიშორეთ წუხილის ჩვევა (დიახ, ეს ჩვევაა!).
მოიშორეთ აზრები, რომლებიც გაღიზიანებთ და აირჩიეთ აზრები, რომლებიც ფოკუსირებულია დადებით შედეგზე. აკონტროლე შენი გონება და შეწყვიტე ნერვიულობა!

3) იყავი აქ და ახლა.
თქვენ ნერვიულობთ იმაზე, თუ რა შეიძლება მოხდეს მომავალში ან რა მოხდა წარსულში. მაგრამ სიმართლე ის არის, რომ თქვენ ქმნით მომავალს ახლავე! ამიტომ, თუ გსურთ შეწყვიტოთ წუხილი, თქვენი აზრები უნდა მიეძღვნა იმას, რაც ახლა ხდება. კონცენტრირება მოახდინე და იფიქრე, იგრძენი, იმოქმედე და ილაპარაკე საუკეთესოდ... აწმყოს თვალსაზრისით. ასეთი აზრები, გრძნობები, მოქმედებები და სიტყვები აუმჯობესებს შენს მომავალს!

4) დაეხმარეთ სხვებს.
უამრავი ადამიანია, ვინც შენზე ბევრად უარესია. დაეხმარეთ მათ შეძლებისდაგვარად. ეს დაგეხმარებათ უფრო ობიექტურად შეხედოთ საკუთარ პრობლემებს, განუვითარდეთ მადლიერების გრძნობა და არ გექნებათ დრო, იფიქროთ თქვენს პრობლემებზე, როცა ეხმარებით სხვა ადამიანებს (ან ცხოველებს, გარემოს და ა.შ.).

5) დადებითად ესაუბრეთ საკუთარ თავს და საკუთარ თავზე.
დღეში რამდენჯერ აკრიტიკებთ საკუთარ თავს დაშვებული შეცდომების გამო? დღეში რამდენჯერ შეგიძლიათ თქვათ „მე“ რაიმე უარყოფითთან ერთად?

Მაგალითად:

ა) ღარიბი ვარ
ბ) მე ვარ მარტოსული
გ) მე არ შემიძლია ამის გაკეთება
დ) უარს ვიტყვი.

ნუ ლაპარაკობ ასე! „მე“ არის სიტყვა, რომელსაც ძლიერი ენერგია აქვს! არ არის საჭირო ამ ცხოვრებისეულ სიტუაციებში ვარჯიში. როცა მეტყველებიდან ამგვარ ნეგატივს ამოიღებ, ფსიქიკური მდგომარეობა გაუმჯობესდება და ნაკლებად მიდრეკილი იქნები შფოთვისკენ. თქვენ ასევე მოტივირებული იქნებით პოზიტიური ქმედებებისკენ.

6) მოქმედება გაძლევს თავდაჯერებულობას და კონტროლს.
Იმოქმედე. იფიქრე რაციონალურად, გააანალიზე სიტუაცია, აწონ-დაწონე ყველა ვარიანტი და აირჩიე მოქმედების საუკეთესო გზა, რომელიც ეფუძნება არა რეფლექსებს ან ემოციებს, არამედ მშვიდად გადადგამს ნაბიჯებს სიტუაციის გასაუმჯობესებლად, იმაზე, რაც შენ გინდა - საუკეთესო სცენარზე, რომელსაც წარმოგიდგენია. .

ქმედება გააქტიურებთ, გეხმარებათ გონების ფოკუსირებაზე ფიქრისგან მოშორებით და გაგრძნობინებთ თავს კარგად, რადგან გრძნობთ, რომ უკეთ აკონტროლებთ სიტუაციას, თუნდაც მხოლოდ იმიტომ, რომ ამას თავად აკეთებთ.

- დასკვნა

თვითმფრინავში მყოფ თითქმის ყველა ადამიანს ერთხელ მაინც გამოუცდია შფოთვა და შფოთვა. ზოგიერთი ადამიანი მუდმივად განიცდის ამ გრძნობას. ზოგჯერ ამ შფოთვას საფუძველი არ აქვს, მაგრამ ადამიანი მაინც აგრძელებს წვრილმანებზე თავმოყრას, კარგავს ძვირფას დროს, რომელიც მას შეეძლო დაეხარჯა თვითგანვითარებისთვის ან ნათესავებსა და მეგობრებზე.

რამდენად ხშირად ინერვიულებთ იმაზე, რაც არ იმსახურებს თქვენს ყურადღებას? და როგორ შევწყვიტოთ წუხილი უმიზეზოდ?

უპირველეს ყოვლისა, უნდა გააცნობიეროთ, რომ თქვენი მღელვარება არანაირ სარგებელს არ მოგიტანთ. მხოლოდ ზიანი. ივარჯიშეთ თქვენი თავდაჯერებულობა. თავდაჯერებულ ადამიანებს თითქმის არასოდეს აქვთ შეშფოთების მიზეზი.

და შეწყვიტე ფიქრი იმაზე, რაც შენს კონტროლს არ ექვემდებარება, ეს უსარგებლოა. სისულელეა დროის დახარჯვა ისეთ რამეზე, რაც მხოლოდ განწყობას გიფუჭებს, უმჯობესია დახარჯო უნარების გაუმჯობესებაზე და თვითშეფასების ამაღლებაზე.

მასალა სპეციალურად საიტისთვის მოამზადა Dilyara-მ

ისინი ყოველთვის იყვნენ და რჩებიან ადამიანის ცხოვრების განუყოფელ ნაწილად. ძნელია არ შეგხვდეს ის, ვინც დღეს ამას არ დაექვემდებარა და ჩვენს დროში დესტრუქციული ფსიქიკური მდგომარეობა აბსოლუტურ ნორმად ითვლება. გონებრივი ზეწოლა ყველგან გვახვევს: სამსახურში, მაღაზიებში, კინოში, საზოგადოებრივ ტრანსპორტში, საცობებში, ხაზებში და ა.შ. სახლშიც კი, სადაც ჩვენთვის ძალიან ახლობელი და ძვირფასი ადამიანები არიან, ყოველდღიურად ვექვემდებარებით სტრესული სიტუაციებისა და სხვადასხვა სახის საზრუნავების გავლენას.

მაგრამ თუ ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია მშვიდად განიცადოს ისინი, მაშინ სხვებისთვის ისინი შეიძლება გადაიქცეს ქრონიკულად. ახლა კი არავისთვის არ არის საიდუმლო, რომ ქრონიკულმა წუხილმა შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი განწყობა, უარყოფითი ემოციების გაბატონება, ფსიქიკური, ემოციური და ფიზიოლოგიური დაავადებები (წაიკითხეთ როგორ მოიცილოთ ეს ყველაფერი). ისიც ცნობილია, რომ ქრონიკულად გადაქცევისთვის შფოთვა უბრალოდ სისტემატურად უნდა სძლიოს ადამიანს გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. შედეგად, საზრუნავებმა და საზრუნავებმა შეიძლება მთლიანად გაანადგუროს ადამიანის ცხოვრება ისე, რომ იგი გახდეს უფრო ტანჯვით სავსე არსებობა. საზრუნავისა და წუხილისგან თავის დაღწევის საკითხი ძალიან აქტუალურია და ამას არ შეიძლება არ დაეთანხმო.

დღემდე, სრულიად განსხვავებული ხარისხის ლიტერატურის უზარმაზარი რაოდენობა დაეთმო შფოთვისგან თავის დაღწევის პრობლემას. ვიღაც წერს სავალალო ბროშურებს, რომლებიც შეიცავს "სუპერეფექტურ" რეკომენდაციებს შფოთვისგან თავის დასაღწევად - ასეთ ბროშურებს წერენ, როგორც წესი, აბსოლუტური მოყვარულები და მხოლოდ ფინანსური სარგებლის მოპოვების მიზნით. მაგრამ არის მართლაც ღირებული ნამუშევრები, რომელთა შექმნა მიუძღვნა უძილო ღამეებს და უთვალავ საათს და შრომისმოყვარე შრომას საუკეთესო ადამიანების მიერ, რომელთა ზრახვები შეიძლება ჩაითვალოს ნამდვილად კარგი, რადგან ისინი გამოხატავენ გულწრფელ სურვილს დაეხმარონ ადამიანებს და გააუმჯობესონ მათი ცხოვრება. .

ერთ-ერთი ასეთი ადამიანია დეილ კარნეგი, მსოფლიოში ცნობილი ამერიკელი ფსიქოლოგი, პედაგოგი და მწერალი, რომელიც იყო კომუნიკაციის თეორიის წინა პლანზე. სწორედ ამ ადამიანმა შეძლო თავისი ეპოქის (მე-20 საუკუნის პირველი ნახევარი) ფსიქოლოგების თეორიული განვითარება პრაქტიკული გამოყენების სფეროში გადაეტანა.

დეილ კარნეგიმ შეიმუშავა უკონფლიქტო კომუნიკაციის საკუთარი კონცეფცია, მრავალი კურსი თვითგანვითარების, ეფექტური კომუნიკაციის უნარების, ლაპარაკის და სხვა, რომელთა შორის ჰარმონიული ცხოვრების ხელოვნება განსაკუთრებულ ყურადღებას იმსახურებს. ამ ადამიანის წიგნებმა დიდი პოპულარობა მოიპოვა მთელ მსოფლიოში მისი სიცოცხლის განმავლობაში, მაგრამ დღესაც რჩება ძალიან პოპულარული და მოთხოვნადი.

დღეს ვისაუბრებთ დეილ კარნეგის წიგნზე სახელწოდებით "". უფრო ზუსტად რომ ვთქვათ, ჩვენ არ ვისაუბრებთ თავად წიგნზე, არამედ მასში შემავალ რჩევებზე ცხოვრების გასაუმჯობესებლად, რაც აბსოლუტურად ნებისმიერს შეუძლია წარმატებით განახორციელოს პრაქტიკაში. დარგში მრავალი კვლევის ჩატარების და მათ მრავალი წლის მუშაობის შემდეგ, დეილ კარნეგიმ შეძლო ჩამოეყალიბებინა სპეციალური პრინციპები, რომლის მიხედვითაც ადამიანებს შეუძლიათ შეწყვიტონ რაიმეზე ფიქრი ცხოვრებაში და გააუქმონ ყველა საზრუნავი.

როგორ შევწყვიტოთ წუხილი და დავიწყოთ ცხოვრება? ავტორი იწვევს მკითხველს გამოიყენონ თავისი იდეები, რომლებსაც არა მხოლოდ თეორიულად უჭერს მხარს, არამედ თან ახლავს რეალური ცხოვრების მაგალითებს. წიგნში ბევრი რჩევაა, მაგრამ ჩვენ მათ მხოლოდ მცირე ნაწილს შემოგთავაზებთ.

ავტორის აზრით, პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც ადამიანმა უნდა იცოდეს შფოთვის შესახებ, არის ის, რომ შფოთვის ცხოვრებიდან განდევნისთვის აუცილებელია წარსულისა და მომავლის გარჩევა მთელი ძალით. კარნეგი გვთავაზობს მათ შორის „რკინის კარების“ დამონტაჟებას, რითაც შეიქმნას დღევანდელი „დალუქული კუპეები“. აუცილებელია იცხოვრო აწმყოში, არ ინანო წარსული და არ ინერვიულო მომავალზე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, წარსული გამოცდილება და იმედის აზრები შექმნის შფოთვას და შეშფოთებას.

თუ ადამიანს აწყდება სიტუაციები, რომლებიც დაკავშირებულია მღელვარებასთან და შფოთვასთან, მან უნდა მიმართოს ამერიკელი გამომგონებლის უილის კარიერის ეგრეთ წოდებულ „ჯადოსნურ“ ფორმულას, რომელიც ასეთია:

• თქვენ უნდა დაუსვათ საკუთარ თავს კითხვა: "რა არის ყველაზე ცუდი, რაც შეიძლება დამემართოს?"
• წინასწარ მიიღე ეს „უარესი“ და საჭიროების შემთხვევაში შეეგუე
• მშვიდად იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ შეცვალოთ სიტუაცია

ადამიანს ყოველთვის უნდა ჰქონდეს გონებაში აზრი, რომ შფოთვა და შფოთვა მის ჯანმრთელობას დიდ ზიანს აყენებს, რასაც ვერაფერი ანაზღაურებს. მაგალითად, დეილ კარნეგი მოჰყავს მტკიცებას, რომ ბევრი საქმიანი ადამიანი, რომლებიც ვერ უმკლავდებიან თავიანთ წუხილს, ძალიან ადრე კვდებიან. და ეს მართალია, რადგან შფოთვა ანერვიულებს ადამიანს და სხეულის ნერვული უჯრედები, თუმცა აღდგენილია, მაგრამ არც ისე ადვილი და სწრაფია. რაც უფრო მეტად ღელავს ადამიანი, მით ნაკლები სიცოცხლე რჩება მისთვის. დაიმახსოვრე ეს!

იმისათვის, რომ ადამიანმა რაც შეიძლება ნაკლებად დაძლიოს საზრუნავი, საზრუნავი და შფოთვა, მან საკუთარ თავში უნდა განავითაროს გონების განსაკუთრებული ჩარჩო, რომელსაც შეუძლია სიმშვიდისა და ბედნიერების მოტანა. ასეთი აზროვნების ჩამოყალიბება შესაძლებელია პოზიტიური და ხალისიანი აზროვნების, ხალისიანი ქცევის და ცხოვრებიდან სიხარულის განცდის დახმარებით. აუცილებელია ვეცადოთ, რომ დადებითი ნოტები ჭარბობდეს გრძნობებსა და აზრებში. გასაკვირი არ არის, რომ ამბობენ, რომ ადამიანის ფსიქიკური იმპულსები განმავითარებელ გავლენას ახდენს მის ცხოვრებაზე.

შეშფოთების ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი დასაქმების ნაკლებობაა. თუ ადამიანი არაფერს აკეთებს და მისი აზრები არაფრით არის დაკავებული, ცნობიერებამ შეიძლება დაიწყოს მოუსვენარი აზრების გამომუშავება, რაც იწვევს შფოთვას. თუ გსურთ განთავისუფლდეთ შფოთვისგან, დატვირთეთ გარკვეული აქტივობით. ინტენსიური მუშაობა და დასაქმება საუკეთესო წამალია, რომელსაც შეუძლია განდევნოს სასოწარკვეთილების და შფოთვის „დემონები“ ადამიანის გონებიდან.

შფოთვა არის ცუდი ჩვევა, რომელიც უნდა მოიშოროთ. მაგრამ ცუდი ჩვევისგან თავის დაღწევა საუკეთესოა მისი ჩანაცვლებით. ნუ ნერვიულობთ წვრილმანებზე და წვრილმანებზე - ეს იქნება თქვენი ახალი ჩვევა. წარმოიდგინეთ პატარა პრობლემები, როგორც პაწაწინა ჭიანჭველები, რომლებიც ანგრევენ თქვენს ბედნიერებას და არ ინანებთ მათგან თავის დაღწევას.

გსმენიათ ოდესმე დიდი რიცხვების კანონის შესახებ? თუ არა, წაიკითხეთ ამის შესახებ ინტერნეტში. ეს კანონი საუკეთესო საშუალებაა თქვენი ცხოვრებიდან საზრუნავისა და შფოთვის განსადევნად. როგორ გამოვიყენოთ იგი? უბრალოდ დაუსვით საკუთარ თავს კითხვა უფრო ხშირად: „რამდენად სავარაუდოა, რომ მოვლენა, რომელიც მაწუხებს, დამემართოს საერთოდ? დიდი რიცხვების კანონის მიხედვით, ეს ალბათობა უმნიშვნელოა.

ბევრი ადამიანი განიცდის ტანჯვას და აგრძელებს წუხილს მაშინაც კი, როცა რაღაც უსიამოვნო უკვე მოხდა. არ დაუშვათ ეს შეცდომა - ისწავლეთ გათვალისწინება გარდაუვალთან. ეს ნიშნავს, რომ თუ იცით, რომ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ ან გამოასწოროთ სიტუაცია ან გარემოებები, უნდა მიიღოთ ეს თავისთავად, უთხარით საკუთარ თავს: „ასე უნდა იყოს და სხვა არაფერი“ და დამშვიდდით.

თქვენს საზრუნავზე კონტროლის მოსაპოვებლად, თქვენ უნდა დააყენოთ მათი „ლიმიტერი“, რომელიც დაარეგულირებს თქვენი შფოთვის დონეს. „ლიმიტერის“ დაყენება ნიშნავს უბრალოდ თავად გადაწყვიტოთ, რა ხარისხს იმსახურებს თქვენს ცხოვრებაში ესა თუ ის მოვლენა. დააწესეთ ზღვარი, რომელსაც არასოდეს არ უნდა გადახვიდეთ და არ მისცეთ თქვენს შფოთვას დაძლევის უფლება.

შფოთვა სძლევს ადამიანს, როცა ის ზედმეტად არის კონცენტრირებული თავის პიროვნებაზე. შფოთვის გასანეიტრალებლად, თქვენ უნდა დაივიწყოთ საკუთარი თავი და მეტი ინტერესი გამოიჩინოთ გარშემომყოფების მიმართ. ყოველდღე შეგიძლიათ გააკეთოთ რაიმე კეთილი საქმე თუნდაც უცხო ადამიანთან მიმართებაში. დაე, ეს უჩვეულო და რთული ჩანდეს, მაგრამ შედეგი თავს გაამართლებს შურისძიებით.

როგორც ხედავთ, დეილ კარნეგის რჩევა ძალიან მარტივი გამოსაყენებელია. ერთადერთი ძალისხმევა, რომელიც უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ მათ დაიწყონ ხელშესახები შედეგების მიცემა, არის მტკიცე გადაწყვეტილების მიღება თქვენი აზროვნების პოზიტიურად რესტრუქტურიზაციისთვის, საბოლოოდ შეწყვიტოთ წუხილი და დაიწყოთ ცხოვრება!

შეიტყვეთ მეტი შფოთვისა და სტრესის მართვის შესახებ. დარეგისტრირდით!

კარგ დღეს გისურვებთ და მშვიდად იყავით!

შფოთვა შეიძლება იყოს სასარგებლო, როდესაც ის გაიძულებს იმოქმედო და პრობლემები გადაჭრას. თუმცა, თუ თქვენ დაკავებულნი ხართ „რა იქნებოდა, თუ“ აზრებით და თქვენს თავში უსასრულო რაოდენობის ყველაზე უარესი სცენარის გატარებით, შფოთვა პრობლემად იქცევა. დაუოკებელი ეჭვები და შიშები პარალიზებს თქვენს ნებას, ართმევენ მოტივაციას და ეფექტურობას. წუხილი კარგავს თქვენს ემოციურ ენერგიას, რის გამოც თქვენი შფოთვის დონე იზრდება და თქვენი ცხოვრება ხდება ნეგატიური.

კარგი ამბავი ის არის, რომ ქრონიკული შფოთვა თქვენი აზროვნების ჩვევაა და როგორც ნებისმიერი ჩვევა, შეგიძლიათ მისი აღმოფხვრა. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ პოზიტიური შეხედულება ცხოვრებაზე, ასევე იყოთ უფრო მშვიდი და თავშეკავებული. თუმცა, ეს არც ისე ადვილი საქმეა და ხშირად თქვენ თვითონ უშლით თავს მშვიდობის, სიმშვიდისა და სიხარულის გზაზე.

რატომ არის ასე ძნელი შეშფოთების შეწყვეტა.

მუდმივი შფოთვა იწვევს უამრავ პრობლემას. ის არღვევს თქვენს ძილს და გინარჩუნებთ ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში. ნერვული აშლილობის მიმართ სიძულვილით ხართ სავსე, მაგრამ ეს არ გეხმარებათ შფოთვისგან თავის დაღწევაში. და რჩება ერთი კითხვა, რატომ არის ასე ძნელი შეშფოთების შეწყვეტა? გამოდის, რომ შეშფოთებული ადამიანების უმეტესობისთვის, შფოთვითი აზრები იკვებება შფოთვის გარშემო უარყოფითი და პოზიტიური რწმენით.

ნეგატიური მხრივ, შეიძლება გჯეროდეთ, რომ მუდმივი წუხილი საზიანოა თქვენთვის, რომ გაგიჟებთ და უარყოფითად მოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე. ასევე, გრძნობთ შფოთვას, რომ კარგავთ კონტროლს თქვენს შფოთვაზე და ვერასოდეს შეძლებთ გაჩერებას. პოზიტიური კუთხით, შეგიძლიათ გჯეროდეთ, რომ თქვენი შფოთვა გეხმარებათ სირთულეების დაძლევაში, თავიდან აიცილებთ პრობლემებს, ამზადებთ უარესისთვის ან მიგიყვანთ გამოსავლის პოვნაში.

ნეგატიური რწმენები ან შეშფოთება აძლიერებს თქვენს შფოთვას და ამცირებს თქვენს შფოთვას. თუმცა, პოზიტიური რწმენა შფოთვის შესახებ შეიძლება კიდევ უფრო საზიანო იყოს. ძნელია ნერვიულობის ჩვევისგან თავის დაღწევა, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი წუხილი გეხმარებათ. იმისათვის, რომ შეაჩეროთ შფოთვა და შფოთვა, თქვენ უნდა თქვათ უარი რწმენაზე, რომ შფოთვა ემსახურება დადებით მიზანს. მას შემდეგ რაც გააცნობიერებთ, რომ შფოთვა იწვევს პრობლემებს და არა გადაწყვეტილებებს, შეგიძლიათ აღადგინოთ კონტროლი თქვენს მოუსვენარ გონებაზე.

შფოთვის დაძლევის რჩევა # 1: გაითვალისწინეთ გაურკვევლობა.

გაურკვევლობის მიღების უუნარობა დიდ როლს თამაშობს შფოთვისა და შფოთვის განვითარებაში. ქრონიკული შფოთვის მქონე ადამიანები არ მოითმენენ ეჭვს ან არაპროგნოზირებადობას. მათ აუცილებლად უნდა იცოდნენ, რა იქნება შემდეგ. შფოთვა ფსიქოლოგების მიერ განიხილება, როგორც მომავლის პროგნოზირების საშუალება, თქვენ განიხილავთ ყველა სახის ვარიანტს, ხშირად უარყოფითს, ყველაზე სწორი ვარიანტის ძიებაში, რათა თავიდან აიცილოთ უსიამოვნო სიურპრიზები და გააკონტროლოთ შედეგები. თუმცა, ეს იშვიათად მუშაობს.

სიტუაციის ყველანაირი ნეგატიური შედეგის წარმოდგენით, ცხოვრებას უფრო პროგნოზირებადს არ ხდის. შეიძლება უფრო დაცულად იგრძნოთ თავი, როცა შფოთავთ, მაგრამ ეს მხოლოდ ილუზიაა. ყველაზე ცუდ სცენარზე ფოკუსირება ხელს არ შეუშლის მის განხორციელებას. ეს მხოლოდ ხელს შეგიშლის იმ სიკეთით, რაც უკვე გაქვს. ასე რომ, თუ გსურთ შეწყვიტოთ წუხილი, გაათავისუფლეთ დარწმუნების და პირდაპირი პასუხების საჭიროება.

როგორ მივიღოთ გაურკვევლობა. შფოთვის განთავისუფლების გასაღები.

დაუსვით საკუთარ თავს შემდეგი კითხვები და ჩაწერეთ პასუხები. შეეცადეთ გაიგოთ გაურკვევლობის შეუწყნარებლობის ხარვეზები და პრობლემები:

• შესაძლებელია თუ არა, ზოგადად, ყველაფერში დარწმუნებული ვიყოთ ჩვენს ცხოვრებაში?
• რა უპირატესობა აქვს დარწმუნებულობისკენ სწრაფვას მინუსებზე?
• თქვენი დარწმუნების წყურვილი ხელს უშლის ან გეხმარება თქვენს ცხოვრებაში?
• მიდრეკილხართ ცუდი სიტუაციების წინასწარმეტყველება მხოლოდ იმიტომ, რომ გაურკვევლობის წინაშე დგახართ?
• არის თუ არა გონივრული ცუდი შედეგის მოლოდინი?
• რა არის პოზიტიური ან ნეიტრალური შედეგების მიღების ალბათობა?
• უნდა ველოდოთ თუ არა რაიმე უარყოფითს, თუ მისი გაჩენის შანსი ძალიან მცირეა?

ეს კითხვები დაგეხმარებათ ობიექტურად შეხედოთ თქვენს ნეგატიურ მოლოდინებს, რათა შეძლოთ მათი გამოსწორების გზაზე გადასვლა. მას შემდეგ რაც დარწმუნდებით, რომ ნეგატიური მოლოდინები არ იწვევს რაიმე კარგს და ყოველთვის არ არის გამართლებული, შეგიძლიათ დაიწყოთ სხვაზე ფიქრი ან შეცვალოთ თქვენი იდეები.

შფოთვის დაძლევა, რჩევა მეორე. დაუთმეთ დრო წუხილს.

თუ შეშფოთებული აზრები დომინირებს თქვენს სხვა აზრებზე, ეს მნიშვნელოვნად ამცირებს თქვენს პროდუქტიულობას ყოველდღიურ ცხოვრებაში. თუმცა, წუხილის შეწყვეტის მცდელობა ყოველთვის არ მუშაობს და თუ ასეა, დიდხანს არ მუშაობს. შეიძლება ერთი წუთით ყურადღება გაგიფანტოთ, მაგრამ შემაშფოთებელი აზრებისგან სრულად ვერ მოიშორებთ. უფრო მეტიც, ასეთი მცდელობები ხშირად აძლიერებს თქვენს შეშფოთებულ აზრებს. თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ვერაფერს გააკეთებთ. უბრალოდ სცადეთ განსხვავებული მიდგომა. იმის ნაცვლად, რომ მთლიანად დათრგუნოთ თქვენი შემაშფოთებელი აზრები, განავითარეთ თქვენი წუხილის განზე გადადების ჩვევა.

როგორ მოვიშოროთ შფოთვა:

• შექმენით "შფოთვის დრო". აირჩიეთ განსაკუთრებული დრო და ადგილი თქვენი საზრუნავისთვის. დრო და ადგილი ყოველთვის ერთი და იგივე უნდა იყოს, მაგალითად, შეგიძლიათ თქვენს შფოთვას დილის დრო დაუთმოთ, რადგან თუ გვიან საღამოს აირჩევთ, შფოთვამ შეიძლება დაგაკარგვინოთ ძილი. გაათავისუფლეთ დანარჩენი დღე შფოთვისა და შფოთვისგან.
• გადადეთ თქვენი საზრუნავი. თუ დღის განმავლობაში შემაშფოთებელი და მოუსვენარი აზრები მოგივიდათ, გააკეთეთ მოკლე ჩანაწერი თქვენს ბლოკნოტში და გამოყავით თქვენი საზრუნავი ამისთვის გამოყოფილ დროს. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ მოგვიანებით გექნებათ დრო ამაზე ფიქრისთვის, ასე რომ, ახლა ამაზე ფიქრი არ არის საჭირო. მას შემდეგ რაც ჩაწერთ და გადადებთ თქვენს წუხილს, დაუბრუნდით თქვენს საქმეს.
• იმუშავეთ შემაშფოთებელი აზრების სიაზე კონკრეტულ დროს. მთელი დღის განმავლობაში ბლოკნოტში იწერდით შემაშფოთებელი აზრების ჩამონათვალს, მაგრამ ახლა, როცა ფიქრის დროა, შეგიძლიათ დაიწყოთ მათზე მუშაობა. თუ აზრები კვლავ გაწუხებთ, ნება მიეცით საკუთარ თავს ინერვიულოთ მათზე, მაგრამ მხოლოდ ამისთვის სპეციალურად გამოყოფილი დროის ფარგლებში. საქმე იმაშია, რომ საჭირო დროს მუშაობ საკითხებზე, რომლებიც გაწუხებს და წუხილი ხვალისთვის არ გადადო, რომ არ დაგროვდეს. თუ ნაკლები საზრუნავია, შეგიძლიათ შეამციროთ წუხილის დრო.

წუხილის გადადება, თქვენ არღვევთ მუდმივად ფიქრის ჩვევას. და ამგვარად, შემაშფოთებელი აზრების განდევნის უნარის გამომუშავებით, თქვენ დაიწყებთ კონტროლის უფრო დიდ გრძნობას.

შფოთვის დაძლევა, წვერი სამი. ებრძოლე ნეგატიურ აზრებს.

თუ გაწუხებთ ქრონიკული შფოთვა და წუხილი, თქვენ სავარაუდოდ უყურებთ სამყაროს ისე, რომ მას უფრო სახიფათო მოგეჩვენოთ, ვიდრე სინამდვილეშია. როდესაც ვღელავთ, ხშირად ვაფასებთ ცუდი სცენარის ალბათობას, ზედმეტად ხაზს ვუსვამთ ნეგატიურ რაღაცეებს ​​ან ვეპყრობით ნეგატიურ აღქმებს, თითქოს ისინი მართლაც მოხდა. თქვენ ასევე ძირს უთხრის რწმენას თქვენს შესაძლებლობებში, გაუმკლავდეთ წარმოშობილ პრობლემებს.

კოგნიტური დამახინჯებები ხშირად არ არის დაფუძნებული რეალობაზე, თუმცა, მათთან გამკლავება არც ისე ადვილია. ხშირად ჩვენ არც კი ვიცით, რომ მათ ვიყენებთ, რადგან ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრების ნაწილი ხდება, ისინი ქვეცნობიერის კონტროლს ექვემდებარება. ნეგატიური აზროვნების ჩვევისგან თავის დასაღწევად, შფოთვისა და შფოთვის აღმოსაფხვრელად, მოგიწევთ ტვინის გადამზადება. თქვენ უნდა დაიწყოთ უარყოფითი აზრების იდენტიფიცირებით, რომლებიც შეგაწუხებთ და შეგაწუხებთ. შემდეგ, იმის ნაცვლად, რომ უბრალოდ შეხედოთ თქვენს აზრებს, როგორც ფაქტებს, თქვენ დაიწყებთ მათ დანახვას, როგორც ჰიპოთეზებს, რომლებსაც ამოწმებთ. თქვენი შიშების შესწავლით და წინააღმდეგ ბრძოლაში, თქვენ შეგიძლიათ განავითაროთ უფრო პოზიტიური მსოფლმხედველობა საგნებზე.

დაუსვით საკუთარ თავს კითხვები იმ აზრების შესახებ, რომლებიც გაწუხებთ:

• ამ აზრს ობიექტური მტკიცებულებები უჭერს მხარს? არის თუ არა რაიმე უარყოფა მის სიმართლეზე?
• არსებობს სიტუაციის უფრო პოზიტიური, რეალისტური შეხედულება?
• რა არის იმის ალბათობა, რომ ის, რაც მაწუხებს, რეალურად მოხდეს?
• არის თუ არა სიტუაციის უფრო სასიამოვნო შედეგების შესაძლებლობა?
• ეს იდეა სასარგებლოა? როგორ დამეხმარება მასზე ფიქრი და როგორ შეიძლება ზიანი მომტანოს?
• რას ვეტყოდი მეგობარს, რომელსაც ეს აწუხებდა?

ასეთი კითხვების დასმით ყველა აზრზე, რომელიც გაწუხებთ, თანდათან არღვევთ ნეგატიური აზროვნების შაბლონს და ამცირებთ ამ აზრის ძალას, შედეგად, ის სულ უფრო და უფრო გიბრუნდებათ.

შფოთვის დაძლევა, წვერი მეოთხე. ისწავლეთ დასვენება.

შფოთვა უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ გრძნობა. ეს არის სხეულის ფიზიკური პასუხი, პასუხი აღქმულ საფრთხეზე, გამოხატული „ბრძოლის ან გაქცევის“ სახით. თქვენი გულისცემა და სუნთქვა მატულობს, კუნთები იჭიმება და თავბრუსხვევა გეუფლებათ. როცა მოდუნდებით, საპირისპირო ეფექტი ხდება. თქვენი სუნთქვა და გულისცემა ნელდება, კუნთები მოდუნდება და არტერიული წნევა ნორმალურად უბრუნდება. სხეული ერთდროულად არ შეიძლება იყოს დაძაბული და მოდუნებული, ამიტომ დაძაბულობისგან თქვენი ძალისხმევა გაგათავისუფლებთ და მოგიხსნით შფოთვას.

თუ თქვენ გაქვთ ქრონიკული შფოთვა, რელაქსაციის ტექნიკა, როგორიცაა კუნთების პროგრესირებადი რელაქსაცია, ღრმა სუნთქვა და მედიტაცია, თქვენს სხეულს მშვიდ მდგომარეობაში მოაქვს, რაც შეამცირებს თქვენს შფოთვას. აქ მთავარია რეგულარული ვარჯიში და ამას დიდი დრო არ წაგართმევს, უბრალოდ მიეცით დღეში მინიმუმ 30 წუთი. დროთა განმავლობაში თქვენი სხეული უფრო და უფრო ადვილად დაიწყებს მოდუნებას. ასე რომ, დასვენების ტექნიკა:

• კუნთების პროგრესული რელაქსაცია. როდესაც შფოთვა იწყებს გაძლიერებას, დაიწყეთ კუნთების პროგრესული რელაქსაციის ვარჯიში, ეს დაგეხმარებათ გადაიტანოთ თქვენი ყურადღება ტექნიკაზე და შეწყვიტოთ წუხილი. ტექნიკა მოიცავს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფების თანმიმდევრულ დაძაბულობასა და მოდუნებას. თქვენ იწყებთ ფეხის კუნთების დაძაბვას და მოდუნებას, თანდათან მოძრაობთ უფრო მაღლა და უფრო მაღლა სახის კუნთებისკენ. როგორც თქვენი სხეული მოდუნდება, თქვენი გონებაც დაისვენებს.
• Ღრმა სუნთქვა. როცა წუხხართ ან ღელავთ, სუნთქვა გიჩქარდებათ. ეს ჰიპერვენტილაცია იწვევს სიმპტომებს, როგორიცაა თავბრუსხვევა, ქოშინი, სისუსტე. ეს ტიპიური სიმპტომები გაშინებთ და იწვევს შფოთვისა და პანიკის გაზრდას. დიაფრაგმიდან ღრმა სუნთქვამ შეიძლება შეცვალოს ეს სიმპტომები და დაამშვიდოს გონება.
• მედიტაცია. მედიტაციის სახეობების უმეტესობა აჩვენა მრავალრიცხოვან კვლევებში, რომლებიც ამცირებენ შფოთვას. კონცენტრაცია განსაკუთრებით ამშვიდებს შფოთვას, რადგან თქვენ უგულებელყოფთ შემომავალ აზრებს. კვლევის შედეგად დადგინდა, რომ მედიტაცია ასევე ცვლის თქვენს ტვინს. მისი რეგულარული პრაქტიკა ზრდის პრეფრონტალური ქერქის მარცხენა მხარის აქტივობას, რომელიც პასუხისმგებელია სიმშვიდისა და სიხარულის გრძნობაზე.

შფოთვის დაძლევა, რჩევა მეხუთე. Თავს მიხედე.

ჯანსაღი, დაბალანსებული ცხოვრების წესი დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ შფოთვის, შიშისა და შფოთვისგან. წაიკითხეთ შემდეგი რჩევები და გამოიყენეთ ისინი თქვენს ცხოვრებაში, ისინი დაგეხმარებათ შეაჩეროთ შფოთვა და შფოთვა.

დაუკავშირდით მხარდაჭერას.

შფოთვა და შფოთვა იზრდება, თუ თავს უძლურად და მარტოდ გრძნობთ. ამიტომ, ფოკუსირება ეფექტური მხარდაჭერის სისტემის შექმნაზე. რაც უფრო მეტ ადამიანს აერთიანებთ თქვენს სოციალურ წრეში, მით ნაკლებად დაუცველად იგრძნობთ თავს. თუ დაგეწყოთ გადატვირთული და მოუსვენარი, დაურეკეთ ოჯახის სანდო წევრს ან მეგობარს. უბრალოდ ისაუბრეთ თქვენს საზრუნავზე, ეს მათ ნაკლებად აშინებს.

Ჯანსაღი საკვები.

დაიწყეთ დღე ჯანსაღი საუზმით და მიეცით ორგანიზმი ენერგიით მცირე კვებით მთელი დღის განმავლობაში. დიდი ხნის განმავლობაში საკვების გარეშე ყოფნა იწვევს სისხლში შაქრის დონის დაქვეითებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მოუსვენრობა და გაღიზიანება. მიირთვით უფრო რთული ნახშირწყლები, რომლებიც გვხვდება მთლიან მარცვლეულში, ხილსა და ბოსტნეულში. რთული ნახშირწყლები არა მხოლოდ ასტაბილურებს სისხლში შაქრის დონეს, არამედ ზრდის სეროტონინის გამომუშავებას, დამამშვიდებელი ეფექტის მქონე ნეიროტრანსმიტერს.

შეზღუდეთ კოფეინი და შაქარი.

შეწყვიტეთ კოფეინირებული სასმელების დალევა ან შეამცირეთ კოფეინის რაოდენობა, რომელსაც მოიხმართ, ყავისა და ჩაის ჩათვლით. კოფეინს შეუძლია გაზარდოს თქვენი შფოთვა და ხელი შეუშალოს თქვენს ძილს, ასევე შეიძლება გამოიწვიოს პანიკის შეტევა. თქვენ ასევე უნდა შეამციროთ შაქრის რაოდენობა, რომელსაც ჭამთ. შაქრიანი საჭმელები და დესერტები სწრაფად ზრდის თქვენს სისხლში შაქარს, სანამ ის დაიკლებს, რაც ემოციურად და ფიზიკურად დაღლილობის შეგრძნებას გიტოვებთ.

რეგულარული ფიზიკური ვარჯიში.

ვარჯიში ბუნებრივი და ეფექტური საშუალებაა შფოთვის შესამცირებლად. შფოთვის მაქსიმალური შესამსუბუქებლად, სცადეთ დღეში მინიმუმ ოცდაათი წუთი აერობული ვარჯიში. აერობული ვარჯიში ხსნის დაძაბულობას და სტრესს, ზრდის ფიზიკურ და გონებრივ ენერგიას, აუმჯობესებს თქვენს მდგომარეობას ტვინის კარგი ჰორმონების გამოყოფით.

შეწყვიტე ალკოჰოლისა და ნიკოტინის მოხმარება.

ალკოჰოლი დროებით ამცირებს შფოთვას და მოუსვენრობას, მაგრამ როგორც კი მისი დამათრობელი ეფექტი შეწყვეტს, შფოთვის სიმპტომები კვლავ იჩენს თავს. ასევე, შფოთვის შესამცირებლად ალკოჰოლის დალევამ შეიძლება ალკოჰოლზე დამოკიდებული გახდეთ. მოწევა ასევე არ მიგიყვანთ დადებით შედეგებამდე. მიუხედავად იმისა, რომ ნიკოტინი შეიძლება მოგეჩვენოთ, როგორც დამამშვიდებელი, ის სინამდვილეში ძლიერი სტიმულატორია. მოწევა მხოლოდ ამძაფრებს შფოთვას.

საკმარისად დაიძინე.

უძილობა ან რეგულარული ძილის ნაკლებობა შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა ან მოუსვენრობა, ძილის ნაკლებობაც კი შეიძლება შეამციროს თქვენი სხეულის წინააღმდეგობა სტრესისა და შფოთვის მიმართ. ძილის ნაკლებობით გამოწვეულმა შფოთვამ შეიძლება კიდევ უფრო შეაფერხოს ჯანსაღი ძილი. ჯანსაღი და საკმარისი ძილი ხელს უწყობს ემოციური ბალანსის შენარჩუნებას, რაც მთავარი ფაქტორია შფოთვისა და შფოთვის წინააღმდეგ ბრძოლაში.

გახსოვდეთ, შფოთვა და შფოთვა არის ის, რაც დაუყოვნებლივ უნდა შეწყდეს. ყოველთვის შეეცადეთ შეინარჩუნოთ სიმშვიდე და სიმშვიდე. ნუ დაიწყებთ სიტუაციას, ნუ მისცემთ ნებას თქვენი შფოთვა თქვენს ჩვევად იქცეს. დაიწყეთ ზემოთ მოცემული რჩევების გამოყენება, რათა დაგეხმაროთ შფოთვის, შფოთვისა და სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლაში.