რა არის გაჭიანურება. მუსიკა დაადგენს რიტმს და დაგეხმარებათ წინსვლაში

მუდმივად გადადებთ რამეს მოგვიანებით? ვერ დაიწყებ? მაშინ ეს სტატია თქვენთვისაა, მასში ჩვენ გეტყვით როგორ დავამარცხოთ გაჭიანურება და შეწყვიტოთ გაჭიანურება.

რა არის გაჭიანურება

პიტერ ლუდვიგი თავის წიგნში დაამარცხეთ გაჭიანურება!” წერს:

« გაჭიანურება ადვილი არ არის სიზარმაცე . ზარმაცს არაფრის კეთება არ სურს და არც წუხს ამის გამო. გაჭიანურებულს ძალიან მოეწონება რაღაცის გაკეთება, მაგრამ მას არ შეუძლია დაიწყოს.
გაჭიანურება არ უნდა აგვერიოსდასვენება . დასვენების დროს ახალი ენერგიით ვივსებით. გაჭიანურებისას, პირიქით, ვკარგავთ მას. რაც უფრო ნაკლები ენერგია გვექნება, მით უფრო დიდია ალბათობა იმისა, რომ დავალება განუსაზღვრელი ვადით გადავდოთ და აღარაფერი გავაკეთოთ“.

რატომ არის გაჭიანურება ცუდი

მუდმივი ფიქრი ვადის მიახლოებაზე აყალიბებს სტრესს.
საქმეების გადადება მოგვიანებით - ასტიმულირებს სტრესის გამოვლენას.
სტრესი იწვევს ჯანმრთელობის გაუარესებას.
დაკარგული დროის სინანული და საკუთარი თავის დადანაშაულება არაფრის გაკეთების გამო გაცილებით მეტ დროს მოითხოვს, ვიდრე თავად დავალების შესრულებას.

როგორც პიტერ ლუდვიგი წერდა:

„გაჭიანურების გამო ვკარგავთ დროს, რომელიც უკეთესად დახარჯული იქნებოდა. თუ მოვახერხებთ მის დამარცხებას, შევძლებთ მეტი რამის გაკეთებას და ჩვენი ცხოვრების პოტენციალის უფრო ეფექტურად რეალიზებას.
რომაელი ფილოსოფოსი სენეკა აფრთხილებდა: "სანამ სიცოცხლეს ვაჩერებთ, ის გადის". ეს ციტატა არის მთავარი მიზეზი, თუ რატომ უნდა ებრძოლოთ გაჭიანურებას.

როგორ შევაჩეროთ გაჭიანურება

Მოტივაცია

როგორც სტივ ჯობსმა სტენფორდის უნივერსიტეტის სტუდენტებისთვის მიმართვაში თქვა:

„ვიცოდე, რომ მოვკვდები, არის საუკეთესო რამ, რაც დამეხმარა ცხოვრებაში დიდი გადაწყვეტილებების მიღებაში. სიკვდილის პირისპირ, თითქმის ყველაფერი კარგავს თავის მნიშვნელობას - სხვების მოსაზრებები, ამბიციები, სირცხვილის ან წარუმატებლობის შიში - და რჩება მხოლოდ ის, რაც ნამდვილად მნიშვნელოვანია. იმის დამახსოვრება, რომ მოკვდები, საუკეთესო გზაა, რაც მე ვიცი, რათა თავიდან ავიცილო გონებრივი ხაფანგი, რომელიც გაიძულებს იფიქრო, რომ დასაკარგი გაქვს. უკვე შიშველი ხარ. და არ არსებობს მიზეზი, რომ არ მიჰყვე შენს გულს. ”

შედეგი

უკან დაბრუნება უდავოდ ჩვენი მუშაობის ძალიან მნიშვნელოვანი ნაწილია. როდესაც ჩვენ ვიღებთ ჯილდოს, რასაც ვაკეთებთ, ჩვენ ვივსებით ენერგიის დამატებითი ნაწილით, ვიღებთ შთაგონებას, რომელიც დაგვეხმარება შევაჩეროთ გაჭიანურება.

არსებობს ორი სახის დაბრუნება: ემოციური და მატერიალური.

ემოციური დაბრუნება წარმოებასთან დაკავშირებულიდოფამინი -ნეიროტრანსმიტერი, რომელიც იწვევს კმაყოფილების გრძნობას.

მატერიალური დაბრუნება წარმოადგენს შრომის კონკრეტულ შედეგებს, რომელიც ასევე დატვირთულია დადებითი ემოციებით.

პრობლემის ამუშავება თქვენთვის

სტენფორდის უნივერსიტეტის ფილოსოფიის პროფესორი ჯონ პერიდაწერა წიგნი "გაჭიანურების ხელოვნება", რომელშიც ის ასწავლის არა პრობლემასთან ბრძოლას, არამედ მის სასარგებლოდ.

როგორც წესი, პროკრასტინატორი გამუდმებით არის დაკავებული რაღაცებით, მაგრამ პრობლემა ის არის, რომ ადამიანი უფრო წვრილმანს აკეთებს და ყველაზე მნიშვნელოვანს ვერანაირად ვერ აღწევს.

ავტორი გვთავაზობს შეადგინოს სია, რომელშიც იქნება უფრო დიდი მნიშვნელობის შემთხვევები სიის დასაწყისში, ხოლო ნაკლებად მნიშვნელოვანი - ბოლოს. პროკრასტინატორმა საქმეების კეთება ამ სიიდან უნდა დაიწყოს, ოღონდ ბოლოდან, ასე რომ, პროკრასტინატორმა მაინც აკეთებს რაღაცეებს, რომლებსაც ასეთი მნიშვნელობა არ აქვს, მაგრამ ნელ-ნელა გადადის ყველაზე მნიშვნელოვანზე და აკეთებს ყველაფერს, რაც მას სჭირდება.

პერფექციონიზმი შობს გაჭიანურებას

ჯონ პერი ასევე წერდა, რომ პერფექციონიზმი იწვევს გაჭიანურებას.

Როგორ?

რაღაცის სრულყოფილი გაკეთება ძალიან რთულია, თითქმის შეუძლებელი. რაც უფრო რთულია დავალება, მით მეტი მოგიწევთ მუშაობა საუკეთესო შედეგის მისაღწევად. ასე რომ, პერფექციონისტი, იმედგაცრუებული, რომ სრულყოფილად არ შეუძლია ამის გაკეთება, გადადის ნაკლებად რთულ საქმეებზე და წყვეტს რაიმე სერიოზულის კეთებას, რადგან არ სურს იმედგაცრუება. ახლა კი პროკრასტინატორი მზად არის! ასე მნიშვნელოვანი საქმეები მუდმივად გადაიდება მოგვიანებით.

რა მშვენიერია დღიურში დავალებების ჩამონათვალი

სამუშაოების სია არის სამუშაოების სია დღისთვის.

როდესაც ჩვენ გადავკვეთთ დასრულებულ დავალებებს ან ვამოწმებთ ველს, ჩვენ განვიცდით ფსიქოლოგიურ კმაყოფილებას. ჩვენ თავს პროდუქტიულად და ეფექტურად ვგრძნობთ, ამიტომ საკუთარ თავს ფსიქოლოგიურ სტიმულს ვაძლევთ.

თავის წიგნში ჯონ პერი გვთავაზობს მარტივი სამუშაოების სიით დაწყებას, რათა შეწყვიტოთ გაჭიანურება:

გამორთეთ მაღვიძარა.
არ დააჭიროთ "გამეორების სიგნალს".
წამოდი საწოლიდან.
წადი აბაზანაში.
არ ბრუნდება საწოლში.
ჩადი ქვემოთ.
მოადუღეთ ყავა.

„როდესაც დავჯდები ჩემი პირველი ფინჯანი ყავის დასალევად, უკვე შემიძლია შვიდი პუნქტის გადაკვეთა. ის შთამბეჭდავად გამოიყურება და სულს კარგად გრძნობს. მიღწევების დღე დაიწყო, ხუთი წუთი - ფრენა ნორმალურია. ამ ყველაფრის გასაკეთებლად, შეხსენებები არ მჭირდება. მაგრამ მსუბუქი ინსულტი, გამხნევება იმისა, რომ ეს ყველაფერი გავაკეთე, არ დამიშავებს. მაგრამ ვინ დაგაკარებს ამისთვის? ყველაფერი თავად უნდა გააკეთო - ეს არის ის, რისთვის არის დასრულებული დავალების გადაკვეთა.

მუსიკა დაადგენს რიტმს და დაგეხმარებათ წინსვლაში

მუსიკა შესანიშნავი ფენომენია, რომელიც გვეხმარება ჩვენი ცხოვრების ყველა პერიოდში.პოზიტიური განწყობის შესაქმნელად დილით ჩართეთ მუსიკა და დაიწყეთ დღე ამით!არის მომენტები, როცა განწყობა იმდენად ცუდია, რომ სიმღერების მოსმენის სურვილი არ ჩნდება. ამ შემთხვევაში რადიოსადგურები თქვენს სამსახურშია.

მუსიკა ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ტაიმერი ფიზიკური სამუშაოს შესრულებისას, როგორიცაა სახლის დასუფთავება. შექმენით დასაკრავი სია და დააყენეთ პირობა: სანამ მუსიკა დასრულდება, სამუშაო უნდა დასრულდეს. ამ „ტაიმერით“ შეგიძლიათ აკონტროლოთ თავი, რათა დასუფთავება დიდხანს არ გაჭიანურდეს.

ძვირფასო პროკრასტინატორებო, მინდა გითხრათ: რაც არ უნდა კარგი რჩევა იყოს, ის არ გამოგადგებათ, თუ აშკარად არ გაქვთ თქვენი ცხოვრების შეცვლის სურვილი. ყველაფერი შენზეა დამოკიდებული. იყავი მომთმენი და შეცვალე შენი ცხოვრება ისე, როგორც შენ გინდა! ვიმედოვნებ, რომ თქვენ იპოვნეთ გზები, რომ შეაჩეროთ გაჭიანურება.

ჩვენ გადავდებთ საკითხებს, როდესაც ვიმედოვნებთ, რომ ისინი შეიძლება გაუქმდეს ან როცა პრიორიტეტს ვერ მივანიჭებთ. არიან ადამიანები, რომლებსაც საერთოდ არაფრის გაკეთება სურთ. ზოგჯერ არსებობს შიშები, რომლებიც ზღუდავს მოქმედების ნებას. ეს ყველაფერი არის გაჭიანურება სხვადასხვა ეტაპზე.

"ხვალ მე შევწყვეტ საქმის ხვალისთვის გადადებას", არის ციტატა დიდი ავტორისგან.

ფსიქოლოგიაში ყველაფრის გამუდმებით გადადებისკენ მიდრეკილებას გაჭიანურება ჰქვია, ხოლო ადამიანს, რომელსაც ასეთი მიდრეკილება აქვს - პროკრასტინატორი. ზოგჯერ ამ ჩვევას „ხვალინდელ სინდრომსაც“ უწოდებენ.

გაჭიანურება ერთი შეხედვით სინელეს ან სიზარმაცეს ჰგავს. მაგრამ სინამდვილეში ის ძალიან განსხვავდება მათგან, რადგან ნელნელა ადამიანი რაღაც საქმეს აკეთებს, უბრალოდ ნელა აკეთებს. როცა ეზარება, ამას საერთოდ არ აკეთებს.

გაჭიანურებულმა იცის, რომ რაღაცები ელოდება, მაგრამ გამუდმებით იფანტება სხვადასხვა წვრილმანი, ანუ აკეთებს რაღაცას, მაგრამ არა იმას, რაც სჭირდება. შედეგად, მისი დრო არაეფექტურად იხარჯება.

მაგალითად, გოგონა გეგმავს დაჯდეს საკურსო ნაშრომის დასაწერად. კომპიუტერს რთავს და სანამ ის იტვირთება, სამზარეულოში გადის ყავის მოსადუღებლად. უცებ ახსენდება, რომ რძე ამოიწურა და მაღაზიაში მიდის. ბრუნდება, გზად მეზობელს ხვდება, რომელთანაც სასაუბროდ ჩერდება.

სახლში ჯდება კომპიუტერთან, მაგრამ გადაწყვეტს ჯერ ფოსტას დახედოს და სოციალურ ქსელში მის გვერდს გადახედოს. შემდეგ ის "გადის" ბმულებს და უცებ ახსენდება, რომ ყავა არ გაუკეთებია. სამზარეულოში ხედავს მშიერ კატას და საჭმელს აძლევს. ისევ კომპიუტერთან ჯდება, მუშაობას იწყებს, მაგრამ მერე ტელეფონის ზარმა იფანტება. და ასე გრძელდება მანამ, სანამ ძილის დროა. ეს ვითარება მეორდება დღითი დღე, ვადები იწურება და ბოლოს მუშაობა აჩქარებით კეთდება.

ეს გაჭიანურების ტიპიური შემთხვევაა - იმის მაგივრად, რომ სასწრაფოდ სამსახურში წავიდეს, გოგონა დროზე თამაშობს.

თუ დაფიქრდებით, სანამ მოქმედებას დაიწყებთ, შეგიძლიათ საკუთარ თავზე ისაუბროთ ყველაფერზე, რაც არ უნდა მნიშვნელოვანი იყოს ეს საკითხი. გადააქციეთ დავალებები ჩვევებად, რათა შეწყვიტოთ გაჭიანურება.

გაჭიანურებულებს არ უყვართ ბრალდებები, რომ აჭიანურებენ ან აცილებენ სამუშაოს და ცდილობენ მოიძიონ დამაჯერებელი არგუმენტები თავიანთი საქციელის გასამართლებლად. თუმცა ხშირად უკმაყოფილონი არიან საკუთარი თავით, თუმცა ამას არ აღიარებენ.

ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ პლანეტის ზრდასრული მოსახლეობის დაახლოებით მეხუთედს აქვს გაჭიანურების ქრონიკული ფორმა. მართალია, მცირე ზომით, საქმეების მოგვიანებით გადადების ტენდენცია თითქმის ყველასთვის არის თანდაყოლილი. მაგრამ თუ ასეთი ტენდენცია იქცევა ჩვეულ მდგომარეობად, რომელშიც ადამიანი რჩება თავისი დროის უმეტეს ნაწილზე, მაშინ აქ უკვე შეგვიძლია ვისაუბროთ გაჭიანურებაზე. სხვათა შორის, ასეთი ჩვევა არ არის თანდაყოლილი, არამედ შეძენილი, რაც იმას ნიშნავს, რომ მასთან ბრძოლა შეიძლება.

რა ემუქრება ყველაფრის „ხვალისთვის“ გადადების ჩვევას?

ცხადია, ბევრს კარგად იცნობს სიტუაცია, როდესაც სამუშაოს „ხვალისთვის“ გადადებისთვის ვხვდებით, რომ ხვალინდელი დღე უკვე არაერთხელ დადგა, მაგრამ ჩვენ ჯერ კიდევ არ ავიღეთ იგი. ბოლო დღეს ვტვირთავთ თავს, განვიცდით როგორც ნერვულ, ასევე ფიზიკურ გადატვირთვას, ყავას ვსვამთ გაუთავებლად, რომ არ დავიძინოთ, საკმარისად არ გვეძინება. საკუთარ თავს ვპირდებით, რომ ეს ბოლო შემთხვევაა, მომავალში ყველაფერს დროულად გავაკეთებთ. ჩვენ ვაბარებთ ნამუშევარს, ვიღებთ შემდეგს - და ყველაფერი მეორდება თავიდან. ნათელია, რომ ასეთი მუდმივი დაჩქარებული მუშაობა ადრე თუ გვიან გავლენას მოახდენს ჯანმრთელობაზე.

ადამიანი, რომელსაც აქვს „ფრენის“ ჩვევა, ხშირად თავს დამნაშავედ გრძნობს როგორც საკუთარი თავის, ისე გარშემო მყოფების წინაშე სამუშაოს გაჭიანურების ან კარგად არ კეთების გამო. რა ხარისხზე შეიძლება ვისაუბროთ, თუ ეს გაკეთდა ნაჩქარევად!

ყველაფრის მოგვიანებით გადადების ჩვევის გამო, ბევრმა ვერ შეძლო საკუთარი თავის რეალიზება, საკუთარი შესაძლებლობებისა და ნიჭის სრულად გამოვლენა და წარმატების მიღწევა.

რატომ უვითარდებათ ადამიანებს გადადების ჩვევა?

იმისათვის, რომ იცოდეთ როგორ დაამარცხოთ გაჭიანურება, უნდა იცოდეთ რატომ ხდება ეს.

ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი არის სამუშაო ან ბიზნესი, რომელიც ადამიანს არ მოსწონს, ამიტომ შინაგანად ეწინააღმდეგება და აყოვნებს დროს, მხოლოდ იმისთვის, რომ არ აიღოს ისინი.
მსოფლიოში არც ისე ცოტაა ადამიანი, ვინც ცხოვრობს მიზნების დასახვის გარეშე და ყოველგვარი მისწრაფებების გარეშე. მათ არ აქვთ სასიცოცხლო ენერგია და მათთვის არ არსებობს პრიორიტეტები.
ზოგმა უბრალოდ არ იცის პრიორიტეტების დაყენება. მათ არ შეუძლიათ განასხვავონ ძირითადი და წვრილმანი საქმეები, ვერ ახერხებენ დროის ორგანიზებას, ყველაფერს ერთბაშად იღებენ და შედეგად, ნამდვილად არ აქვთ დრო არაფრისთვის.
ზოგჯერ ადამიანები მიდრეკილნი არიან გადადებენ რთულ ამოცანებს, ქვეცნობიერად ეშინიათ, რომ ვერ გაუმკლავდნენ მათ ან არ იციან საიდან დაიწყონ.
გაჭიანურება შეიძლება გამოწვეული იყოს გარკვეული ფობიებით ან შიშებით. მაგალითად, ადამიანი, რომელსაც ეშინია ტკივილის ან არასასიამოვნო დიაგნოზის, ხშირად, რაღაც შორს წასული საბაბით, ექიმთან ვიზიტს ყოველდღე ხვალისთვის გადადებს.

სამუშაოს გადადება მოგვიანებით და მათთვის, ვისაც აწუხებს წარუმატებლობის შიში. ადამიანები, რომლებიც განიცდიან ზედმეტ მორცხვობას, ასევე თამაშობენ დროში, რათა არ აჩვენონ თავიანთი მუშაობის შედეგები.

როგორ დავძლიოთ ყველაფრის ხვალისთვის გადადების ჩვევა?

თუ ადამიანმა გააცნობიერა, რომ ყველაფრის მოგვიანებით გადადების ჩვევა იწვევს ბევრ პრობლემას, რაც ხელს უშლის ცხოვრებას და აუცილებელია მისგან თავის დაღწევა ნებისმიერ ფასად, მაშინ ის აუცილებლად მიაღწევს წარმატებას. მნიშვნელოვანია დაუსვათ საკუთარ თავს კითხვა, რომელიც ცნობილმა ამერიკელმა მეწარმემ სტივ ჯობსმა ჩამოაყალიბა: „გსურთ გაატაროთ თქვენი ცხოვრება სოდის გაყიდვაში, თუ გსურთ შეცვალოთ სამყარო?“.

აჭიანურებელმა, იცის თავისი ჩვევა მუდმივად აწუხებს ზედმეტი საკითხებით, უნდა შეადგინოს გეგმა და ჩაწეროს მასში ყველაფერი, რაც უნდა გააკეთოს, ასევე მიუთითოს სავარაუდო დრო, რომელსაც ის აპირებს დახარჯოს თითოეულ დავალებაზე. მკაფიო ვადები საშუალებას მოგცემთ გახდეთ უფრო მოწესრიგებული და ორგანიზებული.

მაშინაც კი, თუ მომავალი ამოცანები მოგეჩვენებათ დამღლელი, რთული, უინტერესო და ა.შ., ღირს პირველი ნაბიჯის გადადგმა. როგორც ამბობენ, "გზას მოსიარულეს დაეუფლება".

როგორც წესი, ჩვენ გვიან გადავდებთ იმას, რაც შინაგან წინააღმდეგობას იწვევს. აქ ღირს სიტყვების დამახსოვრება: ”თუ სიტუაციის შეცვლა არ შეგიძლიათ, შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება მის მიმართ.” ანუ ყოველ უსიამოვნო მოვალეობასა თუ აუცილებლობას სხვა კუთხით შეიძლება შევხედოთ: „მეშინია სტომატოლოგთან მისვლის. მაგრამ რაც უფრო ადრე დავიწყებ კბილების მკურნალობას, მით უფრო ადვილი იქნება მკურნალობა“. ან: „რაც მალე დავიწყებთ რემონტს, მით უფრო მალე დავასრულებთ და შევძლებთ შვებულებაში წასვლას“.

ასევე ხდება, რომ გვევალება დავალება, რომელზეც უარის თქმის უფლება არ გვაქვს, მაგრამ უაზროდ გვეჩვენება. მოტივაციის უქონლობის გამო ამას ვერანაირად ვერ ვიტანთ. თუმცა, თითქმის ნებისმიერ ბიზნესში შეგიძლიათ იპოვოთ (ან მოიფიქროთ) პირადი მნიშვნელობა, რაც სტიმული იქნება. აქ, სხვათა შორის, გავიხსენებთ ძველ იგავს სამი კაცის, ვინც ქვებს ატარებდა. როცა ჰკითხეს, რას აკეთებენ, ერთმა უპასუხა: „ხარივით ფაშა“, მეორემ: „ფულს ვშოულობ“, ხოლო მესამემ: „აქ ვაშენებ ტაძარს!“.

წარმატებით შესრულებული დავალების შემდეგ აუცილებლად უნდა დააჯილდოოთ საკუთარი თავი: იბანაოთ, გაისეირნოთ, ირბინოთ ან უბრალოდ დაიძინოთ. ყოველივე ამის შემდეგ, სხეული მოითხოვს გონებრივ და ფიზიკურ გადატვირთვას.

ზოგი პირიქით აკეთებს: არ ასრულებენ ვადებს, ისინი უარყოფენ საკუთარ თავს რაღაცას: ფილმებს, შეხვედრებს, გართობას. სხვებმა მოუწესრიგებლობისთვის საკუთარი თავის დასჯის შემდეგი მეთოდი მოიფიქრეს: ერთ-ერთ მეგობარს შეაქვთ გარკვეული თანხა იმ პირობით, რომ თუ დაგეგმილ სამუშაოს დროულად არ დაასრულებენ, მეგობარი ფულს თავისთვის დატოვებს.

ამბობენ, რომ ფრანგი მწერალი ვიქტორ ჰიუგო ასე მოიქცა: მან თავის მსახურს უბრძანა, ტანსაცმელი არ მისცემოდა, სანამ სტრიქონების გარკვეულ რაოდენობას არ დაწერდა.

ამრიგად, იმისათვის, რომ მიეჩვიოთ სამუშაოს დროულად შესრულებას, საჭიროა:

გაანაწილეთ ყველა საქმე მნიშვნელობის მიხედვით;
რთული ამოცანის დაყოფა, რომელიც სხვაზე მეტ დროს მოითხოვს, რამდენიმე მცირედ;
იპოვნეთ მოტივაცია ყველა ბიზნესში;
მოაშორეთ თვალიდან ყველა ის რაც ხელს უშლის ყურადღებას;
არ აიღოთ ახალი საქმე, სანამ ძველი არ დასრულდება.

ეს წიგნი ეძღვნება ყველას, ვისაც ჰქონდა გამბედაობა და შეუპოვრობა ეძია დახმარება გაჭიანურების დასაძლევად, რაც დიდ ენერგიას მოითხოვს. წიგნი დაიწერა დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანებისთვის; მათთვის, ვინც ხელში აიყვანა, იმედოვნებდა, რომ შეინარჩუნებდა პიროვნების რაღაც ნაწილს და ამავე დროს დარწმუნებული იყო, რომ მასაც ჰქონდა სათქმელი ამ თემაზე.

მაგრამ ცალკე მინდა აღვნიშნო - ეს წიგნი ელიზაბეთისთვისაა.

ავტორისგან

თითქმის ოცდახუთი წელი გავიდა მას შემდეგ, რაც ეს წიგნი პირველად გამოიცა 1989 წელს და ოცდათხუთმეტი წელი გავიდა მას შემდეგ, რაც დავიწყე მუშაობა მის მასალებზე.

მას შემდეგ, ჩემს სემინარებსა და პერსონალურ შეხვედრებზე კლიენტებთან, რომლებსაც ესაჭიროებათ ფსიქოლოგიური კონსულტაცია და თერაპია, მე შევეხები გაჭიანურების ყველაზე არაჩვეულებრივ ფორმებს და ჩამოვყალიბდი იმ აზრში, რომ რაღაცის ერთდროულად კეთების ჩვევა (მაგალითად, მუდმივად მუშაობა თხუთმეტიდან ოცდაათ წუთამდე) და „ნაკადის“ სავარჯიშოს გამოყენება უმეტეს დროს იმუშავებს.

ამ გამოცემაში მე დავხვეწე და დავაზუსტე ზოგიერთი იდეა და დავაზუსტე სავარჯიშოები, მაგრამ მთავარი იდეა ისაა, რომ მოქმედების ჩვევა, უცვლელი რჩება.

გაჭიანურება არის ქცევის ფორმა, რომელსაც თქვენ ავითარებთ, რათა გაუმკლავდეთ შფოთვას, რომელიც მოჰყვება დავალების დაწყებას და მის დასრულებას. ეს არ არის საუკეთესო გამოსავალი იმ პრობლემისთვის, რომელიც მოსაწყენია ან ძალიან დიდ ენერგიას მოითხოვს. დაუყოვნებელი დავალების სტრატეგიის გამოყენებით, შეგიძლიათ შეაჩეროთ გაჭიანურება და გააორმაგოთ თქვენი პროდუქტიულობა (და ხშირად თქვენი შემოსავალი). როდესაც ისწავლით ეფექტურ მუშაობას – „ნაკადის“ მდგომარეობაში, თქვენი ბუნებრივი რესურსების მეტ გამოყენებას – ნაკლები მიზეზი გექნებათ თავიდან აიცილოთ მნიშვნელოვანი, პრიორიტეტული ამოცანები.

ტექნიკა, რომელსაც მე გთავაზობთ, გაგათავისუფლებთ სირცხვილისა და დანაშაულის გრძნობისგან და მოგცემთ შესაძლებლობას გახდეთ თქვენი ცხოვრების ბატონ-პატრონი. თქვენ გათავისუფლდებით შიდა კონფლიქტისგან: "თქვენ უნდა ..." - "მაგრამ მე არ მინდა ..." თქვენ დაიწყებთ ცხოვრებას ხელმძღვანელობით. არჩევანი- თქვენი „მე“-ს ხელმძღვანელობის ფუნქცია და საკუთარი თავის, როგორც პროდუქტიულად მომუშავე პიროვნების ახალი იდენტიფიკაცია.

სპეციალური ვარჯიშები დაგეხმარებათ დაარღვიოთ გაჭიანურების ციკლი, თავი დააღწიოთ საქმეების ზღვაში ჩაძირული ადამიანის თვითდამკვიდრებულ იარლიყს. ამის ნაცვლად, თქვენ გახდებით საუკეთესო სპორტსმენი, რომელსაც შეუძლია იგნორირება გაუკეთოს ყურადღების გაფანტვას და ყურადღება გაამახვილოს იმაზე, თუ რა უნდა გაკეთდეს ახლავე. თქვენ არ გჭირდებათ ლოდინი, სანამ არ იგრძნობთ თავდაჯერებულობას და მოტივაციას - დაიწყეთ ახლა და ნახეთ რა მოხდება. აქედან ძალიან სწრაფად გადახვალ უცოდინრობა ცოდნამდე- და ეს არის ის, რაც დევს შემოქმედების გულში.

ამ წიგნის გამოქვეყნების შემდეგ მსოფლიოში ბევრი რამ შეიცვალა.

ინტერნეტი, SMS, ელექტრონული ფოსტა, მობილური ტელეფონები ეს ყველაფერი მხოლოდ დამატებითი ყურადღების გაფანტვაა, რამაც შეიძლება გადაგაგდოთ მნიშვნელოვანი პროექტის წამოწყების გადაწყვეტილება, რომელიც შეცვლის თქვენს ცხოვრებას. მყისიერი გამოხმაურებით, ამ მოწყობილობებს აქვთ უზარმაზარი უპირატესობა აქტივობებთან შედარებით, რომლებსაც თვეები სჭირდებათ ან – მაგალითად, კოლეჯის დამთავრება, წიგნის დაწერა, ფორტეპიანოზე დაკვრის სწავლა – წლების შრომა. მით უმეტეს, რომ გამოიყენოთ აქ შემოთავაზებული ხელსაწყოები.

ჩვენ ყველამ უნდა გამოვიყენოთ სტრატეგიები და ტექნიკა, რათა თავიდან ავიცილოთ იმედგაცრუება, რომელიც გამოწვეულია იმით, რომ კიდევ ერთი დღის ან კვირის ბოლოს კვლავ ჩნდება აზრი: „მე არაფერი გამიკეთებია ჩემს პრიორიტეტულ სფეროში. ვმუშაობდი, მაგრამ მაინც ვერ გეტყვით, რას ვაკეთებდი მთელი ამ ხნის განმავლობაში ... ”ეს არის განცდა, რომელიც სულ უფრო მეტ ადამიანს აქვს, ვინც ხდება შრომისმოყვარეობა (გაჭიანურების მეორე მხარე): ისინი თვლიან ყველა ამოცანას გადაუდებელად და ამავე დროს მოერიდეთ ამ რამდენიმე ამოცანის შესრულებას - ნამდვილად პრიორიტეტული ამოცანები, რომლებიც მოგებას მოაქვთ და კმაყოფილებას ანიჭებენ იმ ფაქტით, რომ ისინი დაკავებული არიან რაიმე მნიშვნელოვანით.

სამუშაოსადმი დღევანდელი მიდგომის ცვლილებები - კომპანიების შემცირება და შემცირება - ნიშნავს იმას, რომ უფრო მეტი ადამიანი მუშაობს ორ-სამ ადამიანად და უფრო და უფრო ვცდილობთ საკუთარი ბიზნესის დაწყებას. შრომით დატვირთულები და ლიმონივით გაწურულები ვართ (და, საერთოდ, ვართ). მით უმეტეს, რომ ვისწავლოთ ფოკუსირება, ვიმუშაოთ „ნაკადის“ მდგომარეობაში (იხ. თავი 7) და ვეცადოთ მიაღწიოთ სამუშაო-ცხოვრების ბალანსს ამ წიგნის სტრატეგიების გამოყენებით.

აშშ-ის ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის კვლევებმა და ნეიროფსიქოლოგიასა და ქცევითი მედიცინის მიღწევებმა ბოლო 20 წლის განმავლობაში დაამტკიცა, რომ ჩვენ შეგვიძლია გავაკონტროლოთ ჩვენი უარყოფითი ჩვევები მხოლოდ რამდენიმე ნაბიჯის გადადგმით. მიღებული მონაცემები მხარს უჭერს პრინციპს: თქვენ უნდა იცოდეთ როდის, სად და როგორ დაიწყოთ პროექტი და როგორ შეცვალოთ გაჭიანურება პროდუქტიულად მომუშავე ადამიანის ჯანსაღი ჩვევებით. ჩემი წიგნი სწორედ ამაზეა.

შესავალი

ადამიანის ბუნება არ არის შეფასებული… ჩვენ გვაქვს უფრო რთული ბუნება… რომელიც მოიცავს არა მხოლოდ მნიშვნელოვანი შრომის, პასუხისმგებლობის, კრეატიულობის აუცილებლობას, არამედ პატიოსნების სურვილს, უბრალოდ აკეთე ის, რაც აზრი აქვს და კარგად გააკეთე.

აბრაამ მასლოუ

ეს წიგნი დაეხმარება მათ, ვინც ცდილობს ეფექტურად განახორციელოს რთული პროექტები. ანალოგიურად ის დაეხმარება მათ, ვინც დიდი ამოცანების გამო იგნორირებას უკეთებს წვრილმანს: ასწავლის პრიორიტეტების დადგენას, საქმეების დროულად დაწყებას და ბოლომდე მიყვანას. თუ თქვენს განრიგში არ გაქვთ დამატებითი წუთი, ეს პროგრამა საშუალებას მოგცემთ გააკეთოთ სხვა საქმეები დანაშაულის გრძნობის გარეშე და ამავდროულად გააუმჯობესოთ თქვენი ძირითადი სამუშაოს ხარისხი და ეფექტურობა.

თუ სამსახურში მიდრეკილი ხართ გადაჭარბებული პანიკისკენ და ხშირად ჩავარდებით სისულელეში, მაშინ ეს წიგნი დაგეხმარებათ დაძლიოთ საწყისი შიში და მშვიდად გააგრძელოთ. თქვენ ისწავლით სასარგებლო შინაგანი დიალოგის გამოყენებას, რომელიც დაგეხმარებათ სწორი არჩევანის გაკეთებაში და ამით ფიქრებში არსებული შეუსაბამობებისგან თავის დაღწევაში.

ტიპიური პროკრასტინატორი დავალებების უმეტესობას დროულად ასრულებს, მაგრამ ბოლო წუთში აჩქარების შიში აკნინებს საბოლოო შედეგის ხარისხს. გაჭიანურება ყველა ჩვენგანს ემართება გარკვეულ სიტუაციებში, იქნება ეს ბიუჯეტის შედგენა, რთული იურიდიული დოკუმენტის შევსება თუ სახლის გარემონტება... ყველაფერი, რასაც განზე ვდებთ უფრო სასიამოვნო აქტივობების სასარგებლოდ. თითოეულ ჩვენგანს აქვს ამოცანები და მიზნები, რომელთა განხორციელება ან მიღწევა ვცდილობთ გადავადოთ ან თუნდაც თავიდან ავიცილოთ ისინი.

გაჭიანურებიდან პროდუქტიულობამდე

გაჭიანურების ჩვევა ადამიანებს უბიძგებს მანკიერ წრეში: ისინი გრძნობენ გადატვირთულობას სამუშაოთი, გრძნობენ ზეწოლას, ეშინიათ შეცდომის დაშვების, ცდილობენ გამოასწორონ ის, უფრო შრომობენ, გრძნობენ წყენას, კარგავენ მოტივაციას - და ყველაფერი მთავრდება. გაჭიანურებით. ციკლი იწყება ნანგრევებში ჩაძირვის შიშით და მთავრდება „საშინელი“ ნივთის იგნორირების მცდელობით. სანამ ამ ციკლში ხარ, გამოსავალი არ არის. თქვენ ვერც კი შეძლებთ სათანადოდ გამოჯანმრთელებას და გრძნობთ, თუ რამდენად სასარგებლოა ყოველი თავისუფალი წუთი შემოქმედებითობისთვის, დანაშაულის გრძნობით არ დამძიმებული. და ნებისმიერი დრო დახარჯული (თუნდაც სასიამოვნო ნივთებზე დახარჯული) აღიქმება ჰაკად, რომელიც ცვლის მართალიაოკუპაცია. თქვენი ნეგატიური აზრები და გრძნობები სამუშაოზე, თავისუფალ დროს, საკუთარ თავზე და წარმატების შანსებზე, გადადებას თქვენი თვითშეგნების ნაწილად აქცევს.

ამის ნაცვლად, თქვენ შეგიძლიათ განავითაროთ მოქმედების მზაობა: შეწყვიტეთ შეცდომის დაშვების ან შრომით გადატვირთულობის შიში, დაივიწყეთ დაბალი თვითშეფასება და ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რისი დაწყებაც შეიძლება. დაყოვნების გარეშე.

გაჭიანურების ახალი განმარტება

პოპულარული ფსიქოლოგიური თეორიების უმეტესობა, რომლებიც განმარტავენ, თუ რატომ აჭიანურებთ, იწვევს თვითკრიტიკის პროვოცირებას იარლიყის მიგებით, რაც გულისხმობს, რომ თქვენ ზარმაცი ხართ და უფრო და უფრო მეტ დისციპლინას მოითხოვს. მაგრამ დიდი განსხვავებაა პრობლემის უბრალოდ დიაგნოსტირებასა და მის გადასაჭრელად პროგრამის არჩევას შორის. ადამიანებმა, რომლებიც წლობით გადადებენ საქმეს და უგულებელყოფენ ცხოვრების მთავარ მიზნებს, კარგად იციან რა არის თვითკრიტიკა. რაც მათ ნამდვილად სჭირდებათ არის პოზიტიური, ქმედითი ტექნიკა ბლოკებზე მუშაობისთვის და მიზნების მისაღწევად.

ზოგიერთი წიგნი გვთავაზობს უცნაურ რჩევებს, როგორიცაა: „დაყავი ყველაფერი წვრილმან დავალებად...“ ან „დაადგინე შენი პრიორიტეტები...“. მაგრამ ასეთი რჩევა უსარგებლოა, რადგან აზრს აცდენს: თქვენ თვითონ გააკეთებდით ყველაფერს სწორად, რომ შეგეძლოთ... ასე მარტივი რომ იყოს.

არავის უბრალოდ დრო არ სჭირდება. ხალხი ამას იმიტომ აკეთებს, რომ რაღაც აზრი აქვს, იმის გათვალისწინებით, თუ რამდენად მგრძნობიარეა ისინი კრიტიკის, შეცდომებისა და საკუთარი პერფექციონიზმის მიმართ. 1
პერფექციონიზმის პირობებში (სრულყოფილიდან - სრულყოფილი, უნაკლო), ფსიქოლოგებს ესმით სრულყოფილების გაძლიერებული სურვილი. აქ და ქვემოთ, სადაც სხვაგვარად არ არის აღნიშნული, შენიშვნები მოცემულია რედაქტორის მიერ.

გაჭიანურების დასაძლევად უნდა ისწავლოთ ადამიანის ბუნებისადმი პოზიტიური დამოკიდებულება, რადგან სწორედ მისმა თანდაყოლილმა მოტივაციამ და ცნობისმოყვარეობამ გამოგვიყვანა გამოქვაბულებიდან. ადამიანის ბუნება გვიბიძგებს იმისკენ, რასაც მასლოუ უწოდებს „მნიშვნელოვანი მუშაობის, პასუხისმგებლობისა და შემოქმედების საჭიროებას“. თუ ჩვენ შევძლებთ ადაპტირებას, ჩვენ დავძლევთ შიშებს და გავხსნით სრულიად ახალ ჰორიზონტს ადამიანის მიღწევებისთვის.

თქვენს ცხოვრებაში ალბათ არის გარკვეული სახის დასასვენებელი აქტივობები და სამუშაოს სახეები, რომლებიც მზად ხართ შეასრულოთ დაუყოვნებლად. თქვენ არ აჭიანურებთ 24 საათის განმავლობაში. თუ ყურადღებას მიაქცევ იმას, რაც გიყვარს, დაინახავ, რომ შენში მხოლოდ სიზარმაცე არ მეტყველებს. ბევრი ფიქრით შეგიძლიათ იპოვოთ თქვენი თანდაყოლილი ენერგია და სწრაფვა, რომ დაიწყოთ პროდუქტიული მუშაობა და მიაღწიოთ რაღაცას.

თუ წარსულმა გამოცდილებამ მიგიყვანათ სამუშაოს ტკივილთან და დამცირებასთან ასოცირებასთან, მაშინ საშინელი ან უსიამოვნო დავალების მცდელობაც კი შეიძლება გამოიწვიოს კრიტიკა არა მხოლოდ თქვენი ამჟამინდელი უფროსის, არამედ თქვენი მშობლების, ხელმძღვანელების ან მასწავლებლების მხრიდან. ნებისმიერი საკუთარ თავში ეჭვი ბლოკავს გონებას, თქვენ უბრალოდ უნდა იფიქროთ პროექტზე, რომელიც თქვენი აზრით რთულია.

ტკივილი, წყენა, წარუმატებლობის შიში უკვე ასოცირდება გარკვეული ტიპის ამოცანებთან. როდესაც ცხოვრება, როგორც ჩანს, ძალიან ბევრ პრობლემას გთავაზობს, გეჩვენებათ, რომ მართავთ სამუხრუჭე პედლის დაჭერით; თქვენ დაკარგეთ მოტივაცია და ეჭვი გეპარებათ თუ არა საკმარისი იმისთვის, რომ დაასრულოთ ის, რაც დაიწყეთ. ამ შემთხვევაში თქვენი აღშფოთება გამართლებული ჩანს.

თქვენი პირველი ნაბიჯი გაჭიანურების დასაძლევად და პროდუქტიულობისკენ მოიცავს ტერმინის ხელახლა განსაზღვრას და ხელახლა განსაზღვრას, თუ როგორ და რატომ ვიყენებთ მას. გაჭიანურება არ არის პრობლემის გადაჭრის პრობლემების მიზეზი; უფრო მეტიც, ეს არის მრავალი ძირითადი პრობლემის გადაჭრის მცდელობა: დაბალი თვითშეფასება, პერფექციონიზმი, შეცდომის დაშვების შიში, წარმატების შიში, გაურკვევლობა, ბალანსის ნაკლებობა სამუშაოსა და თავისუფალ დროს შორის, არაეფექტური მიზნების დასახვა და სამუშაოზე უარყოფითი აზრები. და საკუთარ თავზე.

გაჭიანურების აბსოლუტური დაძლევა უნდა მოიცავდეს დაბლოკილი მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებას, რაც ადამიანს აიძულებს გადადოს. დავიწყოთ ახალი განმარტებით:

გაჭიანურება არის შფოთვის დაძლევის მექანიზმი, რომელიც დაკავშირებულია დავალების დაწყებასთან ან დასრულებასთან ან გადაწყვეტილების მიღებასთან.

ამ განმარტებიდან გამომდინარე, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ყველაზე მეტად გაჭიანურებისკენ მიდრეკილნი არიან ისინი, ვისაც უჭირს ბიზნესის წამოწყება, ეშინიათ კრიტიკის, შეცდომების და ასევე ეშინიათ სხვა შესაძლებლობების ხელიდან გაშვების ერთთან მიბმულობის გამო. პროექტი.

დაუყოვნებელი მოქმედების ჩვევა

რჩევა, როგორიცაა „უბრალოდ გააკეთე...“, „აკეთე ყველაფერი რაც შეგიძლია...“ ან „აიღე შენი თავი...“ ეფუძნება ძველ დიაგნოზს: „ასე ზარმაცი რომ არ იყო, გააკეთებდი. ამ დროისთვის." ნათესავები, მენტორები და მეგობრები მხოლოდ ამძაფრებენ პრობლემას იმით, რომ „ეს მართლაც რთული ამოცანაა. მოგიწევთ ბევრი მუშაობა. სულელის თამაში არაფერია. არავითარი ჰენგაუთი მეგობრებთან და დასვენება, სანამ ყველაფერი არ დასრულდება." რისი თქმაც ამით ცდილობენ, შეიძლება დაიყვანონ შემდეგზე: „ცხოვრება მოსაწყენი და რთული საქმეა. და მას არ აქვს დრო გართობისთვის. მუშაობა, რა თქმა უნდა, საშინელებაა, მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს. საქმისა და ცხოვრების ეს ძველი აღქმა ვუდი ალენის შენიშვნას ჰგავს: „ცხოვრება მუდმივი ტკივილია და მერე კვდები“.

შემოთავაზებული პროგრამა ეფუძნება უფრო პოზიტიურ განმარტებებს, რომლებიც უფრო შეესაბამება აბრაამ მასლოუს პოზიტიურ ფსიქოლოგიას, ვიდრე ზიგმუნდ ფროიდის პოზიციებს. მას უფრო მეტად სწამს ადამიანის ბუნება და, შესაბამისად, სცილდება ჩვეულებრივ სახელმძღვანელოს, აღწერს უფრო მწვავე შფოთვას, რომელიც დაკავშირებულია შეცდომებთან, პერფექციონიზმთან ან კრიტიკასთან, რაც იწვევს გაჭიანურებას.

ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ თვითგაუცხოებისგან თავის დაღწევაზე - თვითმართული მოქმედების მდგომარეობაზე - რაც წინა გამოცდილების და კულტურული გარემოს გავლენის შედეგია. ეს ჩნდება პურიტანული სამუშაო ეთიკის არასწორი აღქმიდან, რომ თქვენი ღირებულება განისაზღვრება თქვენი შესრულებით, ისევე როგორც ნეგატიური ფროიდისეული შეხედულებით, რომ თქვენი „ქვედა“ ნაწილი უნდა დაემორჩილოს საზოგადოებას. სამაგიეროდ, ხელმძღვანელობთ აქ მოცემული რჩევებით, გადახედეთ სამუშაოსადმი თქვენს დამოკიდებულებას, თანდათან მოაგვარეთ შინაგანი კონფლიქტი და მთლიანად დანებდებით საქმეს.

შინაგანი უსაფრთხოების უზრუნველყოფით და პოზიტიური შიდა დიალოგის შესაძლებლობით, თქვენ ამცირებთ არასრულყოფილების შიშს, საკუთარ თავს უფლებას აძლევთ გარისკოთ და იწყებთ უფრო სწრაფად მოქმედებას.

ვინაიდან ეს პოზიტიური ფილოსოფია პრაქტიკაში იშვიათად გამოიყენება, ამ წიგნში ძნელად იპოვით მითითებებს სხვა წყაროებზე. თუმცა, ამ წიგნის თეორიული კომპონენტი თანმიმდევრულია მეთიუ ფოქსის ნაკლებად პრაქტიკული, მაგრამ მაინც ძალიან მდიდარი იდეებით ნაწარმოებების მასალებთან. 1
მელა, მეთიუ. ორიგინალური კურთხევა: პრაიმერი შემოქმედების სულიერებაში წარმოდგენილი ოთხ გზაზე, ოცდაექვს თემაში და ორ კითხვაში (2000 წლის 9 ოქტომბერი).

ჟან სინოდი ბოლენი 2
ბოლენი, ჟან შინოდა. ფსიქოლოგიის ტაო: სინქრონულობა და მე (18 იანვარი, 2005).

დენ გოლმენი 3
გოლემანი, დანიელი. ემოციური ინტელექტი: მე-10 საიუბილეო გამოცემა; რატომ შეუძლია მას IQ-ზე მეტი მნიშვნელობა (2006 წლის 26 სექტემბერი).

მარტინ სელიგმანი 4
Seligman M. ბედნიერების ძიებაში. როგორ დავტკბეთ ცხოვრებით ყოველდღე. მოსკოვი: მანი, ივანოვი და ფერბერი, 2010 წ.

და ჯერალდ ჯამპოლსკი 5
ჯამპოლსკი ჯერალდი. Love Is Letting Go of Fear, მესამე გამოცემა (28 დეკემბერი, 2010).

ჩემი პროგრამა „ახლა ჩვევა“ („მყისიერად მოქმედების ჩვევა“) მოიცავს 10 ყველაზე ეფექტურ გზას გაჭიანურების დასაძლევად.

1. თავდაჯერებულობის უზრუნველყოფახელს შეუწყობს ფსიქოლოგიური უსაფრთხოების „ჩალის დაყრას“ რთული, ზოგჯერ სასიცოცხლო ამოცანების შესასრულებლად, რათა შევამციროთ შეცდომების შიში და ვისწავლოთ მათთან გამკლავება, მუშაობა განახლებული ენერგიით დავიწყოთ.

2. საკუთარი თავის მიმართ ნეგატიური დამოკიდებულების შეცვლა წარმატებული შიდა დიალოგის შედეგადგასწავლით როგორ თვალყური ადევნოთ მიუღებელ აზრებს და გაიგოთ რა ზიანი მოგაყენებთ მათ. მათი პოზიტიური ფორმულირებით ჩანაცვლება თქვენს ენერგიას გადამისამართებს სამუშაოზე და გიბიძგებთ სწრაფად მიიღოთ გადაწყვეტილებები.

3. გაჭიანურების ნიშნების გამოყენება მისგან თავის დაღწევის დასაწყებადეს დაგეხმარებათ გამოიყენოთ ძველი ჩვევები ახალი, პოზიტიური ჩვევების ჩამოყალიბებაში და განმტკიცებაში.

4. დაისვენე, დანაშაულის გრძნობით არ დატვირთული,გასწავლით თავისუფალი დროის სტრატეგიულ დაგეგმვას, სამუშაოდან ყურადღების გადატანას და ამით ქვეცნობიერად გიბიძგებთ მოგვიანებით დაუბრუნდეთ მას.

5. 3D აზროვნება და საპირისპირო კალენდარიდაეხმარეთ გააკონტროლოთ ბიზნესში ჩაძირვის შიში. თქვენ შექმნით საკუთარ ნაბიჯ-ნაბიჯ დავალებების კალენდარს დასვენებისთვის და ნამდვილად შეაფასებთ თქვენს მიღწევებს.

6. თქვენი შფოთვის საკუთარ სიკეთეზე გადაქცევაგვიჩვენებს, თუ როგორ გეხმარებათ თქვენი მიზნების მიღწევაში და არ შეგეშინდეთ მომავალში სირთულეების მართვის გეგმის შედგენა.

6. განრიგის საწინააღმდეგოსაშუალებას მოგცემთ იგრძნოთ შინაგანი თავისუფლება, რომელიც დაჯილდოვდება წინასწარ დაგეგმილი შვებულებით, ასევე შეგიქმნით რეალისტურ სურათს თავისუფალი დროის შესახებ. გექნებათ დროის სწორად გამოყენების განცდა - და ნახავთ, რამდენის გაკეთება მოახერხეთ.

7. რეალისტური მიზნების დასახვაის დაგეხმარებათ არ იფიქროთ მიზანზე, რომლის მიღწევაც ამჟამად შეუძლებელია და თქვენს ენერგიას მიმართავს სხვა პრობლემებზე, რომლებიც დაუყოვნებლივ გადაწყვეტას მოითხოვს.

8. მუშაობა "ნაკადის" მდგომარეობაშიმოგიხსნით სტრესს და შექმნის ინტერესს და მოტივაციას ნაყოფიერი მუშაობისთვის გაზრდილი კონცენტრაციით ორი წუთის განმავლობაში ან ნაკლები, რაც გაგრძნობინებთ, რომ რაც არ უნდა გრძნობდეთ თქვენს საკუთარ პროექტს, თქვენ იმუშავებთ მაქსიმალურად პროდუქტიულად.

9. კონტროლირებადი რეგრესიამოემზადეთ „დაგეგმილი გაჩერებებისთვის“, რათა სწრაფად გადააქციოთ ისინი ახალ შესაძლებლობებად, ისწავლოთ გაჭიანურების ცდუნების გათვალისწინება და თანმიმდევრულობა შეიტანოთ მიღწევის მთავარ გეგმაში.

ველით შესანიშნავ ცვლილებას

აქ აღწერილი სტრატეგიებიდან ბევრი სულაც არ არის ახალი, მაგრამ ახალი ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ საბოლოოდ გამოიყენოთ ისინი პრაქტიკაში წამოჭრილი კითხვების გადასაჭრელად. ცხოვრება. შედეგზე ორიენტირებული ტექნიკით და ძველი ხარვეზების ამოცნობისა და თავიდან აცილების უნარით, თქვენ მოულოდნელად აღმოჩნდებით უფრო თავდაჯერებული სიტუაციებში, რომლებიც ადრე სტრესული იყო. თქვენ აღმოაჩენთ, რომ უფრო მეტად შეგიძლიათ თვითდახმარება, რომ შეგიძლიათ შეცვალოთ თვითკრიტიკა პოზიტიური, დავალებაზე ორიენტირებული აზრებით და შეცვალოთ იმედგაცრუება. 2
იმედგაცრუება (ლათინური frustratio - მოტყუება, იმედგაცრუება, გეგმების განადგურება) არის ფსიქიკური მდგომარეობა, რომელიც გამოხატულია ობიექტურად გადაულახავი (ან სუბიექტურად გაგებული) სირთულეებით გამოწვეული გამოცდილების და ქცევის დამახასიათებელ მახასიათებლებში.

სასიკეთოდ.

დოქტორის დამთავრების შემდეგ, მე ვმუშაობდი ათასობით კლიენტთან და ასობით ორგანიზაციასთან, რათა შემექმნა სტრატეგიები, რათა დავეხმარო მონაწილეებს შეცვალონ თავიანთი ქცევა, განთავისუფლდნენ დესტრუქციული ქცევისგან და გაზარდონ თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა. მე გამოვიყენე ჩემი მეთოდოლოგია, რომ გამომენახა დრო 15-20 საათში რამდენიმე სტატიაზე და ოთხ წიგნზე სამუშაოდ. პროდუქტიული მუშაობაკვირაში, მეგობრებისგან, ოჯახისგან დაშორების გარეშე და ასევე სამი ნახევარმარათონისთვის მომზადებისთვის ვარჯიშის გამოტოვების გარეშე. იგივე სისტემა წარმატებით იქნა გამოყენებული ჩემი კლიენტების მიერ, რომლებიც თავს ქრონიკულად აჭიანურებენ. ის შენთვისაც იმუშავებს!

Თავი 1
გაჭიანურების მიზეზები

თუ ადამიანი ჯანმრთელია და აქვს მიზანი, არ ფიქრობს ბედნიერია თუ არა.

ბერნარდ შოუ

თქვენი სტრატეგიის პროგრამა იწყება შაბლონის მიკვლევით 3
ნიმუში (ფსიქოლოგიაში; ინგლისური ნიმუშიდან - მოდელი, ნიმუში) - სტერეოტიპული ქცევითი რეაქციების ან მოქმედებების თანმიმდევრობის ერთობლიობა.

თქვენი გაჭიანურება გამოიყენოს შესაბამისი ტექნიკა, რათა ჩაანაცვლოს ისინი ეფექტური სამუშაო შაბლონებით, რომლებიც გამოიყენება იმ ადამიანების მიერ, რომლებიც დროს ნაყოფიერად იყენებენ.

გაჭიანურების ნიშნები

ექვსი ნიშანი დაგეხმარებათ სწრაფად დაადგინოთ, გაქვთ თუ არა გაჭიანურების პრობლემა, გაქვთ თუ არა სერიოზული სირთულეები თქვენი მიზნების მიღწევაში ან არაეფექტურ სამუშაო ჩვევებთან ბრძოლაში.

1. აღიქვამ ცხოვრებას, როგორც ვალდებულებების გრძელ სერიას, რომელსაც ვერ ასრულებ? აკეთებთ დაუსრულებელი სამუშაოების ჩამონათვალს?

საკუთარ თავთან საუბრისას იყენებ გამოთქმებს, როგორიცაა "უნდა...", "უნდა გქონდეს..."?

გრძნობთ თავს უძლურად, არ შეგიძლიათ არჩევანის გაკეთება?

განიცდით შფოთვას ან მუდმივ შიშს, რომ დაგჭირდეთ გაჭიანურებისას?

გაწუხებთ უძილობა, გიჭირთ დასვენება ღამით, შაბათ-კვირას თუ შვებულებაში (თუ შვებულება გაქვთ)?

2. გიჭირთ დროის თვალყურის დევნება? იყენებთ ბუნდოვან ტერმინებს, როგორიცაა „შემდეგ კვირას…“ ან „შემოდგომაზე…“ ახალი პროექტის დაწყებისას?

ისე ხდება, რომ ვერ ამჩნევ რაზე კარგავ დროს?

გაქვთ ცარიელი გრაფიკი, არ არის სავსე მკაფიო შეთანხმებებით, გეგმებით, ამოცანებითა და ვადები?

ქრონიკულად აგვიანებთ შეხვედრებსა და სადილებზე?

3. გაურკვეველი ხართ საკუთარი გეგმების ან ღირებულებების შესახებ? გიჭირთ რომელიმე პროექტთან გამკლავება?

შენთვის რთულია იმის გაგება, თუ რა ხარ სინამდვილეში მინდა რომსაკუთარი თავისგან, მაგრამ შენ ზუსტად იცი რაც ხარ უნდაგინდოდეს?

ადვილად გშორდებათ თქვენი მიზნიდან სხვა გეგმა, რომელიც, როგორც ჩანს, არ წარმოადგენს რაიმე პრობლემას ან სირთულეს?

გიჭირთ იმის განსაზღვრა, რაზე დახარჯოთ დრო და რა შეიძლება გადაიდოს?

4. გესმით, რომ არ ასრულებთ საკუთარ თავს, გრძნობთ იმედგაცრუებას და დეპრესიას? გაქვთ ცხოვრებისეული მიზნები, რომლებსაც არასოდეს მიაღწიეთ და არც კი გიცდიათ?

გეშინია სამუდამოდ გაჭიანურების?

გაქვთ განცდა, რომ არასოდეს ხართ კმაყოფილი დასრულებული პროექტით?

გაქვთ განცდა, რომ რაღაცას მოკლებული ხართ – გამუდმებით მუშაობთ ან, პირიქით, თავს დამნაშავედ გრძნობთ, რომ არ მუშაობთ?

თავში აზრები ტრიალებს: "და რატომ გავაკეთე ეს?" ან "რა მჭირს?"

5. გაურკვეველი ხართ და გეშინიათ შეცდომის დაშვების გაკრიტიკების? გადადო პროექტის დასკვნითი ეტაპი შედეგის სრულყოფამდე მიყვანის მცდელობაში?

გეშინიათ გადაწყვეტილების მიღებაზე პასუხისმგებლობის აღების, რადგან თქვენ გაქვთ დადანაშაულების შიში, თუ რამე არასწორედ მოხდება?

მოითხოვთ თუ არა სრულყოფილად შესრულებას თუნდაც უმცირესი საქმეების?

ელით თუ არა, რომ შეცდომებმა არ განაწყენდეს და კრიტიკაზე მაღლა დადგეს?

განიცდით თუ არა გაუთავებელ შიშს, რომ „რაღაც არასწორედ მოხდება“?

6. დაბალი თვითშეფასება და თავდაჯერებულობის ნაკლებობა ხელს გიშლით ნაყოფიერად მუშაობის დაწყებაში?

შენს შეცდომებს გარე გარემოებებს აბრალებ, რადგან გეშინია აღიარო, რომ ხარვეზები გაქვს?

ფიქრობ, რომ „შენ ხარ ის, რასაც აკეთებ“ თუ „შენ ხარ იმის ანარეკლი იმისა, ვინც ხარ“?

გრძნობთ, რომ არ გაქვთ კონტროლი საკუთარ ცხოვრებაზე?

თუ ამ ვარაუდების უმეტესობა მართალია თქვენთვის, მაშინ ალბათ უკვე იცით თქვენი პრობლემების შესახებ გაჭიანურებასთან, დროის მენეჯმენტთან ან შრომისმოყვარეობასთან დაკავშირებით. თუ ამ განგაშის სიგნალებიდან მხოლოდ რამდენიმეა თქვენთვის ჭეშმარიტი, მაშინ შეიძლება გადადოთ თქვენი ცხოვრების ზოგიერთ სფეროში, ხოლო სხვაზე კონტროლი შეინარჩუნოთ.

როგორც ჩანს, ზარმაცი ადამიანები საქმეებს გვიან გადადებენ. მაგრამ ამ ჩვევას უფრო ღრმა ფესვები აქვს, ვიდრე უსაყვარლესი საქმის გაკეთების სურვილი.

ყველაზე ხშირად ეს ქცევა ემყარება წარუმატებლობის შიშს, რომლის გაჩენა დაკავშირებულია განათლების თავისებურებებთან და სწავლის სირთულეებთან.

გაჭიანურება: განმარტება და მიზეზები

სკოლიდან ბავშვი სწავლობს მისი წარუმატებლობის შიშს, მით უმეტეს, თუ რაიმე საგანი ცუდად არის მიცემული.. გარდაუვალობის განცდას რომ გაუმკლავდეს, ცდილობს საშინაო დავალება ვადამდე მიატოვოს, თუმცა ეს არანაირად არ უწყობს ხელს წარმატების მიღწევას. შედეგად გროვდება სტრესი და უარყოფითი ემოციები, რაც იწვევს გაჭიანურების განვითარებას.

გაჭიანურებას ეწოდება ადამიანის ნევროზული ჩვევა, გადადოს მნიშვნელოვანი და გადაუდებელი საქმეები, რაც ხდება ქცევის ნიმუში.. მეტიც, ადამიანი აცნობიერებს თავის დანაშაულს, განიცდის უარყოფით ემოციებს და იცის ყველა დაკარგული სარგებელი, მაგრამ არაფერს ცვლის.

მაგრამ სიტუაციის შეცვლა შესაძლებელია და აუცილებელია, თუ გამოიყენებთ ფსიქოლოგების რჩევებს, რომლებიც დაეხმარნენ ბევრ ადამიანს გამოსულიყვნენ იმ მოჯადოებული წრიდან, რომელიც აფერხებს თვითრეალიზებას ცხოვრებაში და პროფესიაში.

პრობლემის გადაჭრის ნაბიჯები

იმისათვის, რომ ისწავლოთ როგორ მოაგვაროთ ყველა პრობლემა დროულად და არ გადადოთ საქმე ბოლო თარიღამდე, უნდა გამოიყენოთ სისტემა, რომელიც დაგეხმარებათ ამ უარყოფითი ჩვევის დაძლევაში. ამჟამად ის მოიცავს შემდეგ ელემენტებს:

უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია საკუთარი პიროვნების ღირებულების გაზრდა, რათა შეწყვიტოს ეჭვი საკუთარ ძალებსა და შესაძლებლობებში. ამისათვის შეგიძლიათ გააკეთოთ სია, მათ შორის მინიმუმ თხუთმეტი ელემენტი, სადაც ჩამოთვლილია ყველა ყველაზე მნიშვნელოვანი მიღწევა ცხოვრებაში.

სიაში მიღწევის შერჩევის მთავარი ფაქტორია ის, რომ მიღწევამ ნამდვილად უნდა გააჩინოს ადამიანი ახალი მიღწევებისკენ;

მეორე პუნქტი არის ტვინს მიეცეს საშუალება დამშვიდდეს და გაიგოს, რომ ნებისმიერი დავალება შესასრულებელია. ყველაზე დიდი ამოცანებიც კი ნაკლებად გართულდება, თუ გეგმა არსებობს. ასე რომ, შეგიძლიათ დამშვიდდეთ და თანდათან მოაგვაროთ პრობლემები, როგორც კი ისინი წარმოიქმნება. ნებისმიერ ბიზნესში სწრაფი პროგრესის მისაღწევად შემოთავაზებულია შემდეგი ვარიანტი:

ყველა სამუშაო დაყოფილია მცირე ნაწილებად;
დავალებების შემდგომი შესრულების გასაადვილებლად, თქვენ უნდა შექმნათ მარტივი გეგმა;
თითოეული ეტაპის შესრულებისას თქვენ უნდა გაახალისოთ შესვენებებით;
თუ სამუშაო ჩიხამდე მივიდა, მაშინ მისი განხორციელება რამდენიმე ეტაპად უნდა დაყოთ;
დაუშვებელია საკუთარი საქმიანობის კრიტიკა, მხოლოდ საკუთარი თავის შექება შეიძლება მიღწევებისთვის;

მნიშვნელოვანია, რომ დავალების შესრულების პროცესში დასვენება არ გახდეს დანაშაულის მიზეზი. ის უნდა გახდეს დაგეგმილი ბიზნესის განხორციელების გეგმის ნაწილი. მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ მოიცილოთ ყველა უარყოფითი ჩვევა.

სწორად შედგენილი განრიგის შედეგად ნათლად ხედავთ, რამდენად კარგად და სწორად შეგიძლიათ გამოიყენოთ მოცემული დრო;

ვინაიდან ამოცანები, რომლებსაც ადამიანი საკუთარ თავს აყენებს, საკმაოდ რეალისტურია, დანაშაულის გრძნობა ქრება მთელი მიზნის ერთ მომენტში მიღწევის შეუძლებლობის გამო. პირიქით, თვალყურს ადევნებთ პროგრესს, რაც შეიძლება ვიზუალურად დაფიქსირდეს მუშაობის თითოეულ დასრულებულ ეტაპზე;

გამოყენებული ტექნიკის წყალობით, ნაკადში მუშაობის განცდა იქმნება. ეს ხელს უწყობს სტრესული გამოცდილების სრულად მოშორებას, დამატებით მოტივაციას. შედეგად, მუშაობა უფრო ნაყოფიერი ხდება და ყურადღების კონცენტრაცია მაქსიმალურ მნიშვნელობას აღწევს..

მიუხედავად იმისა, რომ თავად პროექტი შეიძლება იყოს ამბივალენტური, პროდუქტიულობა აჩვენებს, რომ შესაძლებელია ყველაზე ინტენსიური ტემპით მუშაობა უარყოფითი გრძნობების გარეშე;

აუცილებლად მოემზადეთ ე.წ კონტროლირებადი რეგრესისთვის. შეიძლება ვივარაუდოთ, რომ სამუშაოს შესრულების პროცესში შეიძლება წარმოიშვას გარკვეული სირთულეები. ეს გაჩერებები უნდა იყოს „დაგეგმილი“, ანუ ეხება დროებით უკუსვლას, როგორც გეგმის ნაწილს.

შედეგად, გამოჩნდება ახალი შესაძლებლობები, რაც საშუალებას მოგცემთ სწრაფად დაასრულოთ დაწყებული სამუშაო. ეს ტექნიკა ხელს უწყობს სურვილის გამკლავებას, წარუმატებლობის შემდეგ მუშაობის გაგრძელების იდეის მიტოვებას. პირიქით, ჩნდება განცდა, რომ ყველაფერი გეგმის მიხედვით მიდის.

ყველა აღწერილი ფსიქოლოგიური ტექნიკის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ ასწავლოთ ტვინს განსხვავებულად მოექცეს რთულ და მნიშვნელოვან საკითხებს, წარმოადგინოთ ისინი როგორც საინტერესო ამოცანა.

ამასთან, მის გადაწყვეტილებას არ მოჰყვება სტრესი, პირიქით, ყველა სირთულე დამატებით მოტივაციად იქცევა. ამიტომ, არაფრის გადადების სურვილი "ხვალისთვის" არ იქნება.

ეს წიგნი ეძღვნება ყველას, ვისაც ჰქონდა გამბედაობა და შეუპოვრობა ეძია დახმარება გაჭიანურების დასაძლევად, რაც დიდ ენერგიას მოითხოვს. წიგნი დაიწერა დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანებისთვის; მათთვის, ვინც ხელში აიყვანა, იმედოვნებდა, რომ შეინარჩუნებდა პიროვნების რაღაც ნაწილს და ამავე დროს დარწმუნებული იყო, რომ მასაც ჰქონდა სათქმელი ამ თემაზე.

მაგრამ ცალკე მინდა აღვნიშნო - ეს წიგნი ელიზაბეთისთვისაა.

გაჭიანურება არის ქცევის ფორმა, რომელსაც თქვენ ავითარებთ, რათა გაუმკლავდეთ შფოთვას, რომელიც მოჰყვება დავალების დაწყებას და მის დასრულებას. ეს არ არის საუკეთესო გამოსავალი იმ პრობლემისთვის, რომელიც მოსაწყენია ან ძალიან დიდ ენერგიას მოითხოვს. დაუყოვნებელი დავალების სტრატეგიის გამოყენებით, შეგიძლიათ შეაჩეროთ გაჭიანურება და გააორმაგოთ თქვენი პროდუქტიულობა (და ხშირად თქვენი შემოსავალი). როდესაც ისწავლით ეფექტურ მუშაობას – „ნაკადის“ მდგომარეობაში, თქვენი ბუნებრივი რესურსების მეტ გამოყენებას – ნაკლები მიზეზი გექნებათ თავიდან აიცილოთ მნიშვნელოვანი, პრიორიტეტული ამოცანები.

ამ წიგნის გამოქვეყნების შემდეგ მსოფლიოში ბევრი რამ შეიცვალა. ინტერნეტი, SMS, ელექტრონული ფოსტა, მობილური ტელეფონები ეს ყველაფერი მხოლოდ დამატებითი ყურადღების გაფანტვაა, რამაც შეიძლება გადაგაგდოთ მნიშვნელოვანი პროექტის წამოწყების გადაწყვეტილება, რომელიც შეცვლის თქვენს ცხოვრებას. მყისიერი გამოხმაურებით, ამ მოწყობილობებს აქვთ უზარმაზარი უპირატესობა აქტივობებთან შედარებით, რომლებსაც თვეები სჭირდებათ ან – მაგალითად, კოლეჯის დამთავრება, წიგნის დაწერა, ფორტეპიანოზე დაკვრის სწავლა – წლების შრომა. მით უმეტეს, რომ გამოიყენოთ აქ შემოთავაზებული ხელსაწყოები.

შესავალი

ადამიანის ბუნება არ არის შეფასებული… ჩვენ გვაქვს უფრო რთული ბუნება… რომელიც მოიცავს არა მხოლოდ მნიშვნელოვანი შრომის, პასუხისმგებლობის, კრეატიულობის აუცილებლობას, არამედ პატიოსნების სურვილს, უბრალოდ აკეთე ის, რაც აზრი აქვს და კარგად გააკეთე.

აბრაამ მასლოუ

გაჭიანურებიდან პროდუქტიულობამდე

პორტალი სტუდენტისთვის. თვითმმართველობის ტრენინგი

რა არის გაჭიანურება. მუსიკა დაადგენს რიტმს და დაგეხმარებათ წინსვლაში