• ცოტა ხნის წინ ცუდი მოვლენა დაგემართათ, რომლის შედეგებიც თავს იგრძნობს. შესაძლოა, თქვენ ვერ გადაჭრით სიტუაციას და ახლა თქვენ იცით, რომ წინ დამატებითი სირთულეები გელით.
• გრძნობთ ზოგად დეპრესიას. ბოლო პერიოდში ცუდი არაფერი მომხდარა, მაგრამ უკვე დიდი ხანია აპათიურ მდგომარეობაში ხართ და რაიმე დადებითზე გადასვლა გიჭირთ.
• ცუდი აზრები თქვენი მუდმივი თანამგზავრია. ხშირად გეშინიათ, რომ რაღაც ცუდი მოხდება და სიტუაციის განვითარების რამდენიმე ვარიანტით, ყველაზე არასახარბიელოსკენ მიდრეკილნი ხართ.

ცუდი, ცუდი ან აკვიატებული აზრები შეიძლება გაჩნდეს თითოეული ადამიანის გონებაში სხვადასხვა მიზეზის გამო, მაგრამ მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ ყველა მათგანი ადვილად გამოსწორდება.

საიდან მოდის უარყოფითი აზრები?

1. საკუთარ თავში ეჭვი

თქვენ საკმაოდ მიკერძოებული ხართ საკუთარი თავის მიმართ - გეჩვენებათ, რომ ცხოვრებაში დამარცხებული ხართ და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეძლებთ ბედისწერისგან რაიმე სიკეთის მიღებას. ცდილობთ გადაწყვიტოთ რაიმე საქმეზე, ბევრჯერ ფიქრობთ, რა შეიძლება გამოიწვიოს ამან, რა დაბრკოლებებს წააწყდებით თქვენს გზაზე, არის თუ არა ეს ამოცანა თქვენს ძალაში, გამოიყურებით თუ არა სულელურად, დამამცირებლად და ა.შ. შედეგად, ყველაზე ხშირად გირჩევნიათ არ გამოხვიდეთ თქვენი „ჭურვიდან“ არაფრის კეთებით და აქედან გამომდინარეობს შემდეგი პუნქტი.

2. განხორციელების ნაკლებობა

გესმით, რომ რომ არა თქვენი კომპლექსები და ეჭვები, ბევრს მიაღწევდით, მაგრამ ახლა მხოლოდ იძულებული ხართ ინანოთ ხელიდან გაშვებული შესაძლებლობები და წარმოიდგინეთ, როგორ იქნებოდა ყველაფერი, თუ უფრო გადამწყვეტად იმოქმედებდით. თუმცა, თქვენ აგრძელებთ შანსების ხელიდან გაშვებას და ერთგვარ მოჯადოებულ წრეს იღებთ.

3. უძლურება

თქვენ შეხვდით მოვლენას, რომელმაც უარყოფითი გავლენა მოახდინა თქვენზე, მაგრამ თქვენი მთავარი პრობლემა ის არის, რომ თქვენ ვერ შეძელი წინააღმდეგობის გაწევა ამ გარემოებებში და, შესაძლოა, ჯერ კიდევ არ შეგიძლიათ. თქვენ არ იცით რას უნდა ელოდოთ შემდეგ, გრძნობთ თავს სრულიად უძლურად, თქვენს პოზიციაზე ყოფნით.

4. დანაშაულის გრძნობა

რაღაცაში თავს დამნაშავედ გრძნობ. შესაძლოა ვინმეს აწყენინოთ ან განაწყენდეთ. ეს ფიქრები გდევნიან, აიძულებენ ისევ და ისევ გადახედო შენს თავში არსებულ ვითარებას, რაც ამძაფრებს დანაშაულის გრძნობას.

როგორ მოვიშოროთ ბევრი ცუდი აზრი

ჯერ უნდა დაადგინოთ, რა არის ნეგატიური აზრების მიზეზი. არ დაიმალოთ სიტუაცია და ნუ ეცდებით მის დაკნინებას - ნათლად აღიარეთ საკუთარ თავს, რა არის თქვენი პრობლემა.

• აიღეთ ფურცელი და დაწერეთ რა ყველაზე უარყოფითი შედეგები გელით, თუ თქვენი ყველაზე ცუდი ვარაუდები ახდება. საკუთარ თავთან აღიარებით, რაც შეიძლება მოხდეს, თქვენ გონებრივად ემზადებით თავს ყველაზე უარესისთვის, მისგან დამალვის გარეშე.
• იმავე ფურცელზე დაწერეთ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ შეცვალოთ სიტუაცია თქვენთვის უკეთესობისკენ. კითხვა არ არის, გინდა თუ არა ამის გაკეთება. მკაფიოდ უნდა გქონდეთ პრობლემის გადაჭრის გზები, მოგწონთ თუ არა.
• მიეცით საკუთარ თავს მცირე სიამოვნებები. მაგალითად, იყიდეთ თქვენი საყვარელი შოკოლადის ფილა, რომელიც არა მხოლოდ კარგი ანტიდეპრესანტია, არამედ, რა თქმა უნდა, შეძლებს თქვენი ამჟამინდელი გამოცდილებიდან ცოტათი მაინც გადაგაფანტოთ ყურადღება.
• შესაძლოა, აზრი აქვს გარკვეული ხნით დაიწყოს რბილი სედატიური საშუალებების მიღებას. ზოგს ვალერიანის წვეთები ურჩევნია. შეგიძლიათ გაიაროთ მცირე კურსი 15-20 დღის განმავლობაში, რადგან ვალერიანს აქვს კუმულაციური ეფექტი. დილით, შუადღესა და საღამოს ნაყენის 15 წვეთი განზავდეს ნახევარ ჭიქა თბილ წყალში. რა თქმა უნდა, ამ რჩევის გამოყენებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს.

როგორ მოვიშოროთ ნეგატივი

დაივიწყე ცუდი სიტუაცია

შეიძლება ფიქრობთ, რომ ამის გაკეთება ძალიან რთულია, მაგრამ დიდი ალბათობით, თქვენ არ ცდილობდით სასურველი შედეგის მისაღწევად. მნიშვნელოვანია გააცნობიეროთ, რომ მოვლენა, რომელიც გაწუხებთ, ნამდვილად ჩამორჩება და არცერთი ფიქრი არ შეუშლის ხელს ამ ვითარებას წარსულში. თუმცა, ამ მოვლენების ხელახლა გაცოცხლებით, თქვენ ტოვებთ მათ თქვენს აწმყოში, იმის ნაცვლად, რომ გადახვიდეთ ცხოვრების ეს გვერდი და მიატოვოთ იგი. იფიქრეთ იმაზე, რისი გაკეთება შეგიძლიათ თქვენი დროის განმავლობაში, თუ რეგულარულად არ ჩაერთვებით სრულიად არასაჭირო ფიქრებში.

მოიშორეთ ბინძური აზრები

ამ სახის აზროვნებისგან თავის დასაღწევად, თქვენ უნდა გადაიტანოთ ისინი სრულიად განსხვავებული მიმართულებით. იფიქრეთ საყოფაცხოვრებო საკითხების ან ამოცანების შესახებ, რომლებიც სამსახურში უნდა გადაჭრათ. ასევე კარგი ვარიანტია ასეთ შემთხვევებში რამდენიმე გამამხნევებელი ფილმის ყურება - მაგალითად, კომედიები.

როგორ არ სცემეს თავი

დაიმახსოვრე რამდენჯერ ელოდი სიტუაციიდან კატასტროფულ შედეგებს, მაგრამ საბოლოოდ ბევრი არაფერი მომხდარა. რას ფიქრობდი იმ წუთებში? მათ, ალბათ, საკუთარ თავს საყვედურობდნენ, რომ „გადაგდება“. დაფიქრდი, რამდენად არაპროდუქტიულია ეს! გამოდის, რომ არაფერი საშინელი არ ხდება, მაგრამ თქვენ განიცდით ნეგატიური შეგრძნებების მთელ „თაიგულს“, თითქოს ყველაზე უარესი მოხდა. გამოდის, რომ არავითარი განსხვავება არ არის, რა შედეგს მოგიტანთ, თუ მაინც უკვე დაიწყეთ თქვენი ნერვული სისტემის დანგრევა.

შექმენით საკუთარი თავის წესი: არ იფიქროთ ცუდზე და ყველაფერს გააკეთებთ მტკივნეული საკითხის მოსაგვარებლად. თუ შედეგი არადამაკმაყოფილებელია, თქვენ გამოცდილებებს მიიღებთ, მაგრამ ამ მომენტამდე მათ არანაირი მიზეზი არ არსებობს!

1) მიეცით საკუთარ თავს შესვენება. მაგალითად, თუ მოვლენების არაპროგნოზირებადი განვითარებისას ნეგატიური აზრები მაშინვე დაგეუფლებათ, ისწავლეთ ამ ტრადიციის შეცვლა. ნუ „გააფთრებთ“ რაიმე გაუგებარ ან უარყოფით სიტუაციებში. დაუყოვნებლივ გადაიტანეთ ყურადღება სხვაზე - ნებისმიერ შემთხვევაში დაურეკეთ კოლეგას, ნათესავებსა თუ შეყვარებულებს. რა თქმა უნდა, არ განიხილოთ პრობლემა მათთან. სხვა რამეზე ისაუბრეთ, მოუსმინეთ მათ. ამასობაში პირველი ემოციები ჩაცხრება და თქვენ შეძლებთ უფრო გონივრულად იფიქროთ სიტუაციაზე.

2) Იფიქრე პოზიტიურად. თუ რაიმე უსიამოვნო შეხვედრის წინაშე დგახართ და უკვე გქონდათ დრო, რომ მშვიდად განიხილოთ, თუ როგორ შეგიძლიათ ამ ასპექტის აღმოფხვრა თქვენი ცხოვრებიდან, მაშინ აღარ გჭირდებათ ამ ფიქრებზე ისევ და ისევ დაბრუნება. დაუყოვნებლივ გადაწყვიტეთ, რისი გაკეთება შეგიძლიათ და შეგიძლიათ თუ არა ამის გაკეთება საერთოდ. სამწუხარო თემებზე ამ რეფლექსიის შემდეგ შეწყვიტეთ სასიამოვნო ფიქრები - წარსულზე ან მომავალ შვებულებაზე, რაიმე სასიამოვნო მოვლენის შესახებ და ა.შ.

როგორ გაასუფთავოთ თქვენი გონება არასასურველი ინტრუზიული აზრებისგან

1. დაისვენე

თითოეულ ადამიანს აქვს მხედველობაში აქტივობა, რომელიც ეხმარება მას გონების გასუფთავებაში ზედმეტი აზრებისგან. საკმარისია ვინმემ საყვარელი კერძი მიირთვას კაფეში, შეხვდეს მეგობარს ჩაის დასალევად, კინოში წასვლა, სპა-ს მონახულება, აუზში ბანაობა, საყიდლებზე წასვლა და ა.შ. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა მოაქვს კონკრეტულად დასვენებას.

2. დაკავდით სპორტით

ალბათ ბევრს სმენია, რომ სპორტი ბევრ ცხოვრებისეულ უსიამოვნებაში კარგ ფორმაში შენარჩუნებას უწყობს ხელს, მაგრამ ყველაზე ხშირად ეს რჩევა არ არის გათვალისწინებული. იმავდროულად, ის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტურია! მოგეხსენებათ, ფიზიკური აქტივობა არა მხოლოდ დადებითად მოქმედებს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე, არამედ მნიშვნელოვნად აძლიერებს მორალურ ჯანმრთელობას. დამიჯერეთ, სტრესის დონე მალე შემცირდება და სარკეში საკუთარი გაუმჯობესებული ასახვა არ მოგაკლდებათ დადებით აზრებს.

ლოცვა ბოროტი აზრებისთვის

თუ მორწმუნე ხარ, მაშინ, სავარაუდოდ, ყოვლადწმიდა ღვთისმშობლის ლოცვა შეძლებს მშვიდობის მოტანას.

ასე ჟღერს:

„ჩემო ყოვლადწმიდაო ღვთისმშობელო ღვთისმშობელო, შენი წმიდა და ყოვლისშემძლე ვედრებით, განდევნე ჩემგან შენი სასოწარკვეთილების, დავიწყების, უგუნურების, დაუდევრობისა და ყველა ბინძური, მზაკვრული და გიჟური აზრები ჩემი საწყალი გულიდან და ჩემიდან. დაბნელებული გონება; და ჩააქრო ჩემი ვნებათა ალი, რამეთუ ღარიბი და დაწყევლილი ვარ. და მიხსენი მრავალი და სასტიკი მოგონებებისა და საწარმოსგან და განმათავისუფლე ყოველგვარი ბოროტი მოქმედებისგან. რამეთუ კურთხეულ ხარ შენ ყოველთა თაობიდან, და შენი საპატიო სახელი განდიდებულია უკუნითი უკუნისამდე. ამინ".

როგორ ამოიღოთ ფიქრები ადამიანზე თქვენი თავიდან

გააცნობიერე, რომ ამ ადამიანზე ფიქრისას წარსულს ეკიდები, რადგან თუ არ გინდა ვინმეზე იფიქრო, ეს ნიშნავს, რომ ის შენს ახლანდელ ცხოვრებაში არ არის, ან არ გინდა. თქვენ კარგად იცით, რომ წარსული უცვლელია, მაგრამ თქვენ ფლობთ თქვენს აწმყოსა და მომავალს! დაფიქრდი რაში ხარჯავ? ნუთუ მართლა არ არსებობს შენს ცხოვრებაში ისეთი ძვირფასი ადამიანი, რომელზეც შეიძლება იფიქრო და ვინ იმსახურებს შენს ყურადღებას და ზრუნვას?

როგორ და რა უნდა დაისვენოთ:

• რაც უფრო მეტად ხართ დაკავებული მნიშვნელოვანი და საინტერესო საქმეებით, მით ნაკლები დრო გექნებათ არაპროდუქტიული ფიქრებისთვის ადამიანზე, რომელზეც საერთოდ არ გსურთ იფიქროთ.
• უფრო ხშირად გაიცანით თქვენი ოჯახი ან ახლო მეგობრები. მასთან საუბარში არ ახსოვს წარსული, რომლის დავიწყებასაც ცდილობ. გაატარეთ დრო თბილ, მყუდრო და პოზიტიურ გარემოში!
• დაკავდით საინტერესო ჰობიებით, რომლებიც დიდი ხანია გიზიდავთ. ჩვენ შეგვიძლია ვისაუბროთ ცეკვის გაკვეთილებზე, სპორტ დარბაზში ვარჯიშზე, ხატვის გაკვეთილებზე, ვოკალის გაკვეთილებზე, ქარგვაზე, ცხენოსნობაზე და ბევრ სხვაზე.
• შეეცადეთ დარეგისტრირდეთ გაცნობის საიტზე ან უფრო ხშირად ეწვიოთ სხვადასხვა ხალხმრავალ ღონისძიებებს. თქვენი ამოცანაა დაიწყოთ სხვა ადამიანებთან შეხვედრა, მაშინაც კი, თუ ახლა ამის სურვილი არ გაქვთ. თანდათანობით, ახალი ნაცნობები გამოატოვებენ თქვენი ცხოვრებიდან წარსულის ყველა ნარჩენს, რომელიც დიდი ხანია არასასურველი იყო.
• მოგზაურობა ყურადღების გაფანტვის ერთ-ერთი საუკეთესო და სასიამოვნო ფორმაა. მიეცით საკუთარ თავს მტკიცე ვალდებულება, რომ დატოვოთ ყველა ცუდი აზრი თქვენს მშობლიურ ქალაქში, წახვიდეთ მოგზაურობაში მსუბუქი გულით და ნათელი თავით. აირჩიეთ ტური თქვენი პრეფერენციების მიხედვით - სანაპიროზე დასვენება ან მრავალი ექსკურსია. კარგი იქნება, თუ ახლობელი ადამიანი გაგიწევთ კომპანიას. რა თქმა უნდა, მოგზაურობაში იმდენ პოზიტიურ ემოციას მიიღებთ, რომ ჩამოსვლისთანავე აზრები, რომლებიც ადრე აწუხებდათ, შორეული და უაზრო მოგეჩვენებათ.

უხამსი, მკრეხელური, ცუდი აზრები თავში, როგორ მოვიშოროთ.

რას ნიშნავს ცუდი აზრები, რა არის სინამდვილეში და როგორ მოიშოროთ ცუდი აზრები თქვენს თავში.

კარგი დრო მეგობრებო! ბევრ ადამიანს აწუხებს „ცუდი“ აზრები და სურათები, რომლებიც თავში ჩნდება, მაგალითად, როცა მინდა გავაკეთო რაღაც საშინელი ან უხამსი აზრები ღმერთთან დაკავშირებით და ხშირად მეკითხებიან, როგორ მოვიქცეთ ამით, ამბობენ, თქვენ წერთ ამ აზრებს. არ შეიძლება განდევნა, მაგრამ მიიღე, მაგრამ როგორ მივიღო ეს აზრები, რადგან ისინი ძალიან საშინელია.

ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ძნელი გასაგები რამ ხალხისთვის და ვფიქრობ, ყველა თქვენგანი არ გაიგებთ არსს მაშინვე, მაგრამ მოდით ვცადოთ ამის გარკვევა.

რას ნიშნავს ცუდი აზრები და რა არის სინამდვილეში.

ასე რომ, თქვენ გჯერათ, რომ თქვენი ბევრი აზრები რატომღაც არასწორია, ცუდია და არ უნდა გქონდეთ ისინი, და შესაძლოა ვინმეს ეჩვენებათ, რომ ამ აზრებით შეგიძლიათ ზიანი მიაყენოთ სხვა ადამიანებს.

მაგრამ თუ ფხიზლად და მშვიდად ფიქრობთ, სინამდვილეში, პრინციპში, არ არსებობს არასწორი და ცუდი აზრები და გადაწყვეტილებები. არსებობს უფრო შესაბამისი ან ნაკლებად შესაბამისი, არაეფექტური და ეფექტური, სასარგებლო და უსარგებლო, აზრიანი ან მავნე და აბსურდული აზრები.

ბუნებით, "ცუდი - კარგი", "არასწორი და სწორი" აზრები უბრალოდ ვერ იარსებებს, რადგან ყველა აზრი, როგორც ფენომენი, მხოლოდ აზრებია და თავდაპირველად ისინი ნეიტრალური, ჩვენი კი მათ ცუდს ხდის წინასწარ გააზრებული აზრები, ანუ ჩვენი მორალი(ზოგიერთი რწმენა ჩვენს მიერ არის მოგონილი ან ვიღაცისგან მიღებული).

და ზოგიერთ არასტანდარტულ სიტუაციაში, აზრი, რომელიც ცუდია თქვენს გაგებაში, შეიძლება გახდეს ერთადერთი შესაფერისი.

მაგალითად, თავში მოგდის აზრები, რომლებიც ამბობენ, რომ შეგიძლიათ ვინმეს მოკვლა, ერთი სიტყვა „მოკვლა“ უკვე გაშინებთ, მაგრამ ეს აზრი შეიძლება გამართლებული ან აუცილებელიც კი გახდეს, თუ მოულოდნელად მოხდება, რომ თქვენ უნდა გადაარჩინოთ საკუთარი ან სხვისი. - ესაა ცხოვრება.

და იმ სიტუაციაში, როდესაც ეს აზრი მოულოდნელად ჩნდება ყოველგვარი მიზეზის გარეშე, მოდის და ეხება შენს ახლობლებს (ირგვლივ) ადამიანებს, უბრალოდ ხვდები რომ ეს შეუფერებელია, ანუ აბსურდია და მშვიდად იგნორირებას უკეთებს.

გაიგეთ მთავარი, ყველა აზრი თავისი ღრმა არსით სხვა არაფერია, თუ არა გონებრივი „იარლიყები“, რომლებიც ოდესღაც ადამიანებმა გამოიგონეს გარკვეული საგნებისა და ფენომენების მიმართ.

და ის, რასაც ახლა ვგულისხმობთ სიტყვაში, მაგალითად, „ეშმაკი“, არის მხოლოდ მოგონილი „იარლიყი“, რომელიც გადმოსცემს იმას, რაც ამ სიტყვის უკან დგას. მაგალითად, ჩვენს წინაპრებს შეეძლოთ „ეშმაკს“ ეძახდნენ სიტყვა „ანგელოზი“ და ახლა ანგელოზის ქვეშ რაღაც საშინელებას აღვიქვამდით.

და თვით ყველაზე მკრეხელური, საშინელი, დამაბინძურებელი და ცუდი აზრების (გამოსახულებების) გამოჩენაც კი არ არის რაღაც არასწორი და ის, რაც არ უნდა იყოს, ეს არის მხოლოდ ერთგვარი ცოდნა (მეხსიერება) დაგროვილი მეხსიერებაში. და ის ფაქტი, რომ მსგავსი რამ მოგდის თავში, არ ნიშნავს რომ ცუდად ხარ, ბოლოს და ბოლოს, ჩვენს ტვინს, როგორც ბუნებრივ ორგანოს, არ გააჩნია მორალური პრინციპები, არ აინტერესებს რა აზრებს (ინფორმაციას) ვეყრებით.

მაგრამ როცა გგონია, რომ ასეთი აზრები არ უნდა გქონდეს, თავად ბუნებას ეკამათები და ა შიდა კონფლიქტი: ერთის მხრივ, რეალურად არის აზრი (გაჩნდა), მეორე მხრივ, წინააღმდეგობას უწევ, შეცდომით გგონია, რომ აზრი ცუდია და არ უნდა გქონდეს. სწორედ ეს შინაგანი წინააღმდეგობა ქმნის მთელ პრობლემას!

ახლა კი, რომ მოგიყვანოთ მაგალითი, მე კონკრეტულად გავიფიქრე: „რა შემიძლია გავაკეთო ჩემს ქალთან ყველაზე საშინელი?“ და ჩემმა ტვინმა მაშინვე მომცა რამდენიმე იდეა: „ახლა შემეძლო ადგომა და მუცელში დარტყმა. დანით და შემეძლო ავდექი და დამეხრჩო“. უფრო მეტიც, ტვინი არა მხოლოდ ისვრის იდეებს ჩემკენ, არამედ თავადაც, ფანტაზიის სიგანის გამოყენებით, ამრავალფეროვნებს მას, შემოაქვს დეტალები: „არა მხოლოდ დანით, არამედ მუცელში დარტყმა“.

მაგრამ ეს ძალიან კარგად მესმის არჩევანი მაქვს , მე არ ვაპირებ მსგავსი რამის გაკეთებას, რადგან ეს ჩემს პრინციპებში არ შედის და მისთვის სრულიად განსხვავებული გეგმები მაქვს. მაგრამ აზრები თავისთავად შესაძლებელია, ტვინი თვითონ დამეხმარა ამ ყველაფრის გამოთქმაში, როგორც კი გამომიგზავნე და მომცა სხვადასხვა ვარიაციები, რომელთა მოსმენა არც მე ვარ ვალდებული და მით უმეტეს, არც ვალდებული ვარ მივყვე მათ. .

კიდევ რა შეიძლება იყოს დაკავშირებული ცუდ აზრებთან.

ყველაზე ხშირად, ადამიანებში ცუდი აზრები დაკავშირებულია მათი პიროვნების მახასიათებლებთან - საეჭვოობა(ბოროტი თვალის რწმენა, ნიშნები და ცრურწმენები) და საკუთარ თავში ეჭვი. ამის შესახებ უკვე დავწერე სტატიაში - "". ბევრი უბრალოდ ხოლმეიფიქრე ცუდზე და ეჭვი შეიტანე ყველაფერში, არ ენდობოდე არც საკუთარ თავს და არც სხვებს. და ისინი ღელავენ უმცირესი მიზეზის გამო, თუნდაც იმის გამო, რაც არ მომხდარა და რისი ცოდნა და გადამოწმება შეუძლებელია.

და ძალიან ხშირად, დაუცველობა მომდინარეობს ჩვენი დამახინჯებული დამოკიდებულებიდან საკუთარი თავისა და ჩვენს გარშემო არსებული სამყაროს მიმართ. ცრუ რწმენის, მკაცრი და მავნე მისწრაფებების გამო, რაც გამუდმებით ნერვიულობთ, გაბრაზებთ და აწუხებთ, იყავით უკმაყოფილო ცხოვრებით, საკუთარი თავით და სხვებით. ამას ფსიქოლოგიაში ნევროზი ჰქვია. ეს რთული გასაგები მომენტია, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ მეტი ამის შესახებ სტატიაში - "".

ზოგადად, თუ საკუთარ თავში ყურადღებით ჩავხედავთ, შეგვიძლია შევამჩნიოთ ბევრი აბსურდული, მავნე, უცხო და უბრალოდ ნაგავი აზრი. ეს აზრები, თუ მათ მოუსმენთ, შიგნიდან იწყებენ ჩვენს განადგურებას და არ გვაძლევს უფლებასკენ გადავიდეთ.

მიზეზი იყო - ფიქრები, სწორედ ისინი გვიწოვენ ყველაზე მეტად ენერგიას, გვიფუჭებენ განწყობას და გამუდმებით იწვევს ზედმეტ სტრესს. და ყველაზე ხშირად მათ გამო ადამიანები განიცდიან დეპრესიას და სხვა აშლილობებს.

როგორ მოვიშოროთ ცუდი აზრები თქვენს თავში.

1. შეწყვიტოს შენი ტანჯვა მკრეხელური და უხამსი აზრებით, ამ დღიდან შეწყვიტე მათი არასწორად და ცუდ განხილვა. ყველა ჩვენი აზრია უბრალოდ აზრები და მეტი არა. და გახსოვდეთ, რომ თქვენი აზრებია არა შენი ვინაობა, მაგრამ მხოლოდ შენი ნაწილაკი და აზრები სამართლიანია ვირტუალური მალსახმობები.

თქვენ არ ხართ ცუდი ან რაიმე არანორმალური, თუ ასეთი აზრები მოგდის, ეს მხოლოდ გონების მუშაობაა (პლუს თქვენი მეხსიერება).

2. გაადვილდეს და მშვიდადმოიშორეთ ცუდი აზრები, დაიწყეთ სრულად მორალურადდასვენება ნიშნავს გონებრივად და ემოციურად. დამშვიდდით, უყურეთ კარგ ფილმს ან უბრალოდ გააკეთეთ რაიმე ზედმეტი ფიქრის გარეშე. მეტი იოცნებეთ თქვენს სანუკვარ მიზნებზე პოზიტიურად, ვარდისფერად და იფიქრეთ სიკეთეზე, რაც უკვე თქვენს ცხოვრებაშია (დამიჯერეთ, ეს საკმარისი არ არის).

ასევე, შესანიშნავი (თუმცა არა ყოველთვის) ეხმარება გონებრივ დამშვიდებას და განწყობის აღდგენას - სასიამოვნო მუსიკა და კომუნიკაცია, ფიზიკური განათლება და კონტრასტული შხაპი. ყურადღება მიაქციეთ იმას, რაც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენს შემთხვევაში.

3. აუცილებლად ისწავლეთ გონების მართვადა გახდეთ გაცნობიერებული ადამიანები, ეს უბრალოდ აუცილებელია ჯანმრთელობისა და ბედნიერებისთვის. ამის შესახებ ბევრს ვწერ ბლოგზე და, კერძოდ, გირჩევთ, სცადოთ ის, რასაც მე თვითონ ვაკეთებ.

4. თავში ნაკლები რომ მქონდესცუდი აზრები ტრიალებდა, უნდა ეცადო, ნაკლები დრო გაატარო ნეგატიურ ადამიანებთან და ნაკლები ზომბი ტელევიზორის ყურება ახალი ამბებით და ყველაფერი, რაც მხოლოდ ცუდსა და საშინელებაზეა საუბარი, ეს მხოლოდ უარყოფითად აგზნებს ტვინს. ენერგია და განწყობა სადაც არის სიხარული, შთაგონება და სიმშვიდე.

საბოლოოდ:დაიმახსოვრე, რომ მაშინაც კი, რაც გააცნობიერე შენი ბოდვები და დაიწყებ სხვაგვარად შეხედვას ზოგიერთ აზრს, მაინც დარჩება ემოციური „ნარჩენი“. და აქ თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ გარკვეული დრო, სანამ ყველაფერი არ გაივლის.

ასევე მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ჩვენ არ შეგვიძლია უბრალოდ ავიღოთ და ავკრძალოთ ცუდი აზრების გამოჩენა. ჩვენ ყველას რეგულარულად გვაქვს ბევრი მავნე ფიქრი, რომელიც არ გვეხმარება ცხოვრებაში, მაგრამ ართულებს ჩვენს ცხოვრებას, მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია დავიწყოთ სწორად მოექეცი მათდა გაუმკლავდეთ მათ გონივრულად.

და როგორ გავაკეთო ეს ყველაფერი, როგორ მოვიშორო ნეგატიური, აკვიატებული და ყველა ცუდი ფიქრი, ამ ერთში დეტალურად ვთქვი.

პატივისცემით, ანდრეი რუსკიხი

სხვადასხვა კონფესიის რელიგიურ ფორუმებზე შეგიძლიათ იხილოთ ცხარე დისკუსია ერთი და იგივე მსგავსი თემის შესახებ - „როგორ მოვიშოროთ აკვიატებული მდგომარეობა და ცუდი აზრები? ".

უწმინდურთა წაქეზებისგან თავის დაღწევის მეთოდებს სთავაზობენ იგივე - ლოცვების კითხვა, მტკიცე რწმენა და მარხვა. მორწმუნეები ცდილობენ გულმოდგინედ შეასრულონ თავიანთი რელიგიური მენტორების ბრძანებები, რჩევა ბევრს ეხმარება, მაგრამ ზოგიერთი მაინც ვერ ახერხებს ფსიქიკური აშლილობის დაძლევას.

გთავაზობთ ამონარიდებს საიტებიდან:

ნამაზის კითხვისას თავში გამუდმებით ყველანაირი აზრი მიტრიალებს, ვცდილობ კონცენტრირება მოვახდინო, მაგრამ სიფხიზლე 15 წამზე მეტს არ გრძელდება, რას მირჩევთ?

დიდი ხანია მტანჯავს იმის განცდა, რომ ჩემს თავში შაიტანი გამუდმებით მეჩურჩულებს ყველანაირ უცენზურო სიტყვას! მაგალითად, როგორც კი ვფიქრობ ალაჰზე და ამას მაშინვე ბოროტი სიტყვები ემატება! ყოველდღე ვასრულებ ნამაზს და ზიქრს! და მაინც, ეს ჩურჩული მოსვენებას არ მაძლევს, მაშინ როცა თავი ძალიან მტკივა!

მუსლიმი მქადაგებლის პასუხი იყო:

როდესაც ლოცვის დროს თავში ცუდი აზრები გიჩნდება, თქვით: „A`uzu billahi minash-shaitanir-rajim“ და შემდეგ გადააფურთხეთ მარცხენა მხარზე და განაგრძეთ ლოცვა. „მოხსენებულია, რომ ერთხელ უსმან ბინ აბულ-ასმა თქვა: „ო, ალლაჰის შუამავალო, ჭეშმარიტად, შაიტანი ხელს უშლის მე ლოცვაში და ყურანის კითხვაში, რაც დამაბნევია“. ამის საპასუხოდ, ალლაჰის შუამავალმა უთხრა: "ეს არის შაიტანი, სახელად ხინზაბი, და თუ გრძნობ მის ყოფნას, მიმართე ალლაჰს მისგან დაცვის ლოცვით და სამჯერ გადააფურთხე მარცხნივ." მან ასეც მოიქცა და ალაჰმა ეს შაიტანი ჩამოაშორა მას. (ეს ჰადისი მოჰყავს მუსლიმს).

ახლა ვნახოთ, რას ამბობს მეცნიერება ამის შესახებ. ასე, მაგალითად, მედიცინა ასეთ განმარტებას აძლევს აკვიატებულ აზრებს (აკვიატებულებს) - ეს არის არასასურველი, ხშირად მტკივნეული აზრების, იდეებისა და მიდრეკილებების განუწყვეტელი გამეორება, რომელთაგან თავის დაღწევა ნების ძალისხმევით შეუძლებელია. ყოველთვის არის მათი ძალადობის განცდა. პაციენტს ესმის, რომ აკვიატებული აზრები სათავეს იღებს საკუთარ თავში (შიზოფრენიით დაავადებული პაციენტისგან განსხვავებით, რომელიც დარწმუნებულია, რომ ვიღაც აკონტროლებს მის აზრებს). აკვიატებული აზრების შინაარსი პაციენტისთვის მიუღებელია ან უაზროა, ამიტომ ცდილობს მათ ბრძოლას. ჩვეულებრივ აკვიატებული აზრები ეხება ცხოვრების შემდეგ ურთიერთდაკავშირებულ სფეროებს: 1) მორალი და რელიგია; 2) აგრესია; 3) დაბინძურება, ინფექცია; 4) ჯანმრთელობა და დაავადება; 5) სიზუსტე, სიმეტრიისკენ სწრაფვა. ეს აკვიატებები მიმდინარეობს გამოხატული შიშითა და შფოთვით.

მკრეხელური აზრები არის აკვიატებული, ცინიკური, შეურაცხმყოფელი იდეები გარკვეული ადამიანების, რელიგიური მოღვაწეების, სხვა ადამიანების მიმართ, რომლებსაც პაციენტი რეალურად ეპყრობა დიდი პატივისცემით. მაგალითად, საეკლესიო მსახურების დროს ღრმად რელიგიურ ადამიანს აქვს დაუძლეველი სურვილი, შეურაცხყოფა მიაყენოს ღმერთს ან ანგელოზებს. ან ინსტიტუტის რექტორთან პირველკურსელთა შეხვედრისას ერთ სტუდენტს დაუძლეველი სურვილი უჩნდება იყვიროს, რომ რექტორი სულელია. თუმცა ხაზგასმით უნდა აღინიშნოს, რომ მკრეხელური აზრები, ისევე როგორც ყველა კონტრასტული აკვიატება, არასოდეს რეალიზდება.

ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობის ერთ-ერთი გამოვლინება შეიძლება იყოს უეცარი სიძულვილი საყვარელი ადამიანების - ქმრის, მშობლების და ა.შ.

მაშ, რა უნდა გააკეთოთ, თუ საკუთარ თავში აღმოაჩენთ ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობის სიმპტომებს.

ჯერ უნდა გესმოდეთ, რომ ნებისმიერი შიში და ცუდი აკვიატებული აზრები წარმოიქმნება გახანგრძლივებული გაზრდილი შინაგანი დაძაბულობის, პიროვნების გაყოფის, ფარული აგრესიულობისა და გაღიზიანების გამო, ზოგისთვის კი... ახალგაზრდობის, უფრო სწორად, ჰორმონების გამო.

საფრთხეების „რადარი“ - შიშები მუდმივად ჩართულია ზოგიერთ „სენსიტიურ“ ადამიანში - ჰიპერმგრძნობიარე ან ახალგაზრდებში მომატებული ჰორმონალური აქტივობით. ზოგიერთ ადამიანს დაბადებიდან შეიძლება ჰქონდეს გაზრდილი შფოთვა, მგრძნობელობა შიშების მიმართ.

როგორც კი საფრთხის ეს „რადარი“ ირთვება, ადამიანი თავის წარმოსახვაში იწყებს ყველანაირი გიჟური ნახატის დახატვას და მათი ეშინია. ის თავს ახვევს ისე, რომ პანიკის შეტევა ხდება.

ვიმეორებ, ასეთ მომენტში ადამიანს თავში სრულიად უგუნური აზრები უჩნდება, გაგიჟების შიში ჩნდება, რაღაც საშინელი ფანტაზიები და შიში იმისა, რომ რაღაც საშინელება მოხდება. ახლა, ეს მხოლოდ ირაციონალური შიშია, რომელიც ეწინააღმდეგება ლოგიკას. პანიკური შეტევის დროს აზრების მოძრაობა თითქმის არ ექვემდებარება საღ აზრს და ლოგიკას, ამიტომ ამ მომენტში გიჟური იდეების ნაკადის გამარტივება თითქმის შეუძლებელია. მათი მიზანია კიდევ უფრო მეტი შიშის გამოწვევა.

თუ პანიკა წარმოიქმნება ჰორმონალური მიზეზით, მაშინ თუნდაც სრულიად უსაფრთხო სიტუაციაში, როდესაც არაფერი ემუქრება, ჰორმონები წარმოიდგენენ გიჟურ სიტუაციებს, რათა გამოიწვიონ ნერვული რყევა. შიში კი, თუ გამოჩნდება, ავტომატურად იწვევს გონებაში ახალ შიშებს და სხვადასხვა უსიამოვნო სურათებს.

ჩვენი ფსიქიკის ბნელი ნაწილი, ქვეცნობიერი, მუდმივად აყალიბებს წარმოსახვაში ყველა სახის, თუნდაც ყველაზე ამორალურ სურათს. და ეს გვაშინებს. და ტყუილად, ამის არ უნდა გეშინოდეს. რადგან ამ დემონური აზრების მიზეზი არ არის შენი ცოდვილი არსი, არამედ შემდეგი ბანალური ფაქტორები (რომლებიც შეიძლება გამოსწორდეს და რადიკალურად დაეხმარონ შენს ფსიქიკას ბოროტი აზრებისა და შიშების დაძლევაში, ინშალაჰ):

არასწორი, დაუბალანსებელი დიეტა, ყავა და ძლიერი ჩაი და ტკბილეულიც კი;

ავადმყოფ ღვიძლს შეუძლია შეარყიოს ფსიქიკა „შფოთვის ჰორმონების“ დიდი რაოდენობის გამო;

- ბავშვობის „ფსიქოტრავმა“, რომელიც არც კი გახსოვთ, შეიძლება გამოიწვიოს აკვიატებული მდგომარეობა;

ინტრაკრანიალური წნევა;

გაჭიანურებული შინაგანი დაძაბულობა, ყველაფრის გულთან მიტანა, მუდმივი თხრა და საკუთარი თავის უკმაყოფილება, უკმაყოფილება, დათრგუნული სურვილები, ნერვული დაღლილობა.

ახლა, მას შემდეგ რაც გაიგებთ თქვენი წუხილის მიზეზს, უარი თქვით დანაშაულის ცრუ გრძნობაზე და დაიმახსოვრეთ, ცუდი აზრები, რომლებიც ჩნდება გონებაში, არ ეხება თქვენ და თქვენს სულიერებას. ეს მხოლოდ არაჯანსაღი ორგანიზმის პროდუქტია და ამ პრობლემის მოგვარება შესაძლებელია!

ახლა რაც შეეხება ნეგატიურ აზრებს ლოცვის დროს. დაიმახსოვრე, სადაც აზრი მიდის, მიდის ენერგია. სადაც ენერგიაა, იქ სისხლია. ნუ აჭმევთ თქვენს დემონურ აზრებს, კვებავთ მათ თქვენი ენერგიით, ნუ ეცდებით აზრების განდევნას, ნუ ებრძვით მათ, ასე რომ, პირიქით, დიდხანს ჩაძირეთ ისინი თქვენს ქვეცნობიერში. ინტრუზიულ აზრებს აქვს ერთი თვისება: რაც უფრო მეტ წინააღმდეგობას უწევთ მათ, მით მეტი ძალით უტევს ისინი.

ფსიქოლოგიაში აღწერილია "თეთრი მაიმუნის" ფენომენი, რაც ადასტურებს გონების გარე გავლენებთან გამკლავების სირთულეს. ფენომენის არსი ასეთია: როცა ერთი ადამიანი მეორეს ეუბნება: „ნუ იფიქრებ თეთრ მაიმუნზე“, მაშინ ის იწყებს ფიქრს თეთრ მაიმუნზე. აკვიატებულ ფიქრებთან აქტიური ბრძოლაც ამ შედეგს იწვევს. რაც უფრო მეტს ეტყვით საკუთარ თავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება, მით უფრო ნაკლებად შეგიძლიათ ამის გაკეთება.

როგორიც არ უნდა იყოს გიჟური აზრები და ემოციები, ნება მიეცით მოვიდნენ და წავიდნენ, თითქოს ტალღები იყვნენ ოკეანეში. რაც არ უნდა იფიქრო, ნება მიეცი აზრი მოვიდეს და წავიდეს ყოველგვარი დაძაბულობის გარეშე.

ნუ მიეჯაჭვები აზრს, ნუ გააძლიერებ მას, ნუ ანებებ მას. ნუ შეიკავებთ აზრს და ნუ ეცდებით მის განმტკიცებას.

არც მიჰყვები აზრებს და არც დაპატიჟე.

იყავით როგორც ოკეანე, უყურებთ მის ტალღებს, ან როგორც ცას, ჭვრეტთ მცურავ ღრუბლებს.

მალე დაინახავ, რომ აზრები ქარს ჰგავს, მოდიან და მიდიან. საიდუმლო არ არის აზრების „ფიქრი“, არამედ ის, რომ მათ გონებაში გაჟონვის საშუალება მისცე, სანამ ის თავისუფალია მათი გავლენისგან. ნუ შეხვალთ კამათში დამღლელი აზრებით. თუ ისინი გამოჩნდებიან, შეეცადეთ გადაიტანოთ თქვენი ყურადღება, ნუ მართავთ მათთან შიდა დიალოგებს!

გარდა ამისა, თუ შესაძლებელია, დაიწყეთ დილაობით 200-300 მეტრზე სირბილი. დილის სირბილი მოგიხსნით ფსიქიკაზე ზედმეტ სტრესს. სირბილი შეიძლება შეიცვალოს ნებისმიერი ტანვარჯიშით, ნებისმიერი სპორტით. ფიზიკური აღზრდა მხოლოდ გაღიზიანებისა და ლტოლვის მოხსნაში გვეხმარება.

გაგრძელება ინშალაჰ

გულნაზ მიასაროვა

აზრებს აქვს რეალიზების თვისება და ამიტომ ღირს მხოლოდ პოზიტიური ნივთებით, ფანტაზიებითა და ოცნებებით გარშემორტყმულიყო. სინამდვილეში, ზოგჯერ ამის გაკეთება არც ისე ადვილია. იმისათვის, რომ გასწავლოთ კარგ ტალღაზე მორგება, ყველა ცუდის გამოკლებით, არის შანსი ცოტათი გააუმჯობესოთ თქვენი ცხოვრება.

გზები, რომ არ იფიქროთ ცუდზე

ნებისმიერ სიტუაციაში, თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ დადებითად დაასრულოთ იგი.. არაფრის იმედი არ უნდა გქონდეთ, თორემ იმედგაცრუების თავიდან აცილება შეუძლებელია. ამის გაკეთება შეგიძლიათ თქვენს თავში მოვლენის მნიშვნელობის შემცირებით. ყოველთვის უნდა გქონდეთ სარეზერვო გეგმა. მაგალითად, თქვენ დაიწყეთ შეხვედრა თქვენს რჩეულთან, მაგრამ გეშინიათ მისი დაკარგვის, არის გარკვეული შიშები, რომ სხვას ვერ იპოვით. ამ ფიქრებით იწყებ შენი ტელეფონის, მეგობრის სოციალური ქსელების შემოწმებას. ეს შემოწმებები დამანგრეველი იქნება, რაც გამოიწვევს თქვენი ბედის განსხვავებულობას. მაგრამ, თუ საკუთარ თავში დარწმუნებული ხარ, რომ შეგიძლია სხვა მამაკაცების გაცნობა, მაშინ არ ჯაშუშობ და არ შეშურდები ბიჭზე. ეს არის სარეზერვო გეგმა!

არ უნდა იფიქროთ, რომ ამა თუ იმ ადამიანმა, ვინც ერთხელ გაწყენინა, ეს განზრახ გააკეთა, რათა სწრაფად დაგიშავოთ. თუ გრძნობთ ყურადღების ნაკლებობას, ის იტყვის, რომ ეს ადამიანი თქვენთვის რაღაცას ნიშნავს. ამიტომ, თქვენი წყენა ხშირ შემთხვევაში შეიძლება უსაფუძვლო იყოს. ასეთ სიტუაციაში თავმდაბლობის გრძნობა დაგეხმარებათ. ამას შეიძლება დიდი დრო დასჭირდეს, ადრე თუ გვიან, თქვენ შეეგუებით სიტუაციას. როგორც წესი, ეს მაშინ მოხდება, როცა ემოციები გაგრილდება.

უმეტესობა ჩვენგანი ფიქრობს ცუდზე, ახსოვს წარსული. წარსულში მცხოვრები ადამიანების კატეგორიაც კი არსებობს. ისინი ვერ ახერხებენ წყენისგან თავის დაღწევას, არ გაიხსენონ ნეგატიური და, შესაბამისად, წარმოიდგინონ თავიანთი მომავალი მსგავს სცენარში. ჩემს თავში იბადება აზრები იმისთვის, რომ ხრიკი გავაკეთო, სიტუაციის ნეგატიური შედეგის მქონე სცენარის მოფიქრება ჯერ კიდევ მანამდე.

არ გახსოვდეს წარსული მიაქციეთ ყურადღება აწმყოს. ხვალინდელი ყოველი ახალი დღე წარსული იქნება, ამიტომ რატომ არ გახადოთ თქვენი წარსული პოზიტიური. გაიგეთ, რატომ უბრუნდებით წარსულს, მოძებნეთ გამოსავალი.

წუხილის უმეტესობა უბრალოდ უშედეგოა და, შესაბამისად, უფრო ადვილია ყველაფერთან ურთიერთობა, მათი მნიშვნელობის გადაჭარბების გარეშე.

არასაჭირო შფოთვა, რომელიც იწვევს ცუდზე ფიქრებს

1. ნაღდი ფული და ფინანსური მდგომარეობა. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ უჩივით ამ შეღავათების ნაკლებობას, არსებობს შიში, რომ ისინი მალე ამოიწურება. ფულის ძიებაში ჩვენი სული ხდება გულგრილი, ავსებს თავის ცარიელ თაროებს დეპრესიით. ყველაზე მდიდარი ვერ გახდები!
2. სიბერე და სიკვდილი. ბუნებრივი ახალგაზრდობა ან მიღწეული კოსმეტიკური ძალისხმევით არ გადის მოდიდან. მაგრამ წინასწარ არ უნდა ინერვიულოთ, რომ 25 წლის ასაკში გაქვთ პირველი ნაოჭი, ნაცრისფერი თმა. ეს არის ჩვენი ბუნება, თქვენ ამას ვერ შეცვლით, შეგიძლიათ დაიწყოთ საკუთარ თავზე უკეთ ზრუნვა, შეცვალოთ ვარცხნილობა.
3. ცხოვრების წესი. ჩვენ ყველას გვინდა იდეალურად ვიცხოვროთ, მაგრამ არ დაგავიწყდეთ - ჩვენ ინდივიდები ვართ, არ შეიძლება ვინმე გიჟს გაჰყვეთ, დაკარგოთ ინდივიდუალობა. ასე იპარავ შენი ცხოვრების წუთებს, ფიქრობ იმაზე, თუ რამდენად ცუდად ცხოვრობ. თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ ამაზე.
4. დაავადებები, უბედური შემთხვევები. ხალხი საეჭვოა, გაციების შემდეგ, ჩვენ ვიწყებთ სხვა დაავადებების გამოგონებას, ინტერნეტში ვკითხულობთ უამრავ მსგავს სიმპტომს სხვა დაავადებებთან. ოღონდ ექიმს უნდა დაეყრდნო, რადგან ის შენზე ბევრად გამოცდილია ამ სფეროში და იმ პერიოდში, როცა ავად ხარ, უნდა შემოხვიდე პოზიტიური აზრებით და არ გააუარესო შენი მდგომარეობა.
5. ინფორმაციის ნაკადი. შეეცადეთ თვალყური ადევნოთ სიახლეებს, მაგრამ უფრო პოზიტიურს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ფეიერვერკების ყოველი აფეთქება შეგაშინებთ სამხედრო ჯარების დაწყებით. იცოდე ახალი ამბები, მაგრამ არ იცხოვრო, არ ინერვიულო, რომ უცებ რაღაც არ წაიკითხე, არ გინახავს, ​​ვერ გაიგე.

ნეგატიური აზრების თავიდან აცილება

ყველაზე ბანალური გზაა მარჯვენა ნახევარსფეროს გამორთვა და მარცხნივ ფიქრი. ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა აიღოთ როსარი ან ჯაჭვი. აიღეთ არჩეული ნივთი მარჯვენა ხელში და გადაატრიალეთ 5-10 წუთის განმავლობაში. ამ დროის გასვლის შემდეგ, მარცხენა ნახევარსფერო დაიწყებს მუშაობას, ახლა უფრო სწრაფად შეძლებთ პოზიტიურ აზროვნებას. შეგიძლიათ იფიქროთ ყველაფერზე, რაც მოგწონთ - ზღარბზე ნისლში, სასაცილო სიტუაციებზე, ზღვაზე. მთავარი ის არის, რომ ფიქრებმა დადებით ტალღაზე დაგაყენებთ.

ზედმეტი მღელვარების მოსახსნელად რეკომენდებულია სავარჯიშოების მცირე ნაკრების ჩატარება. როდესაც აღმოაჩენთ პანიკის, შფოთვის მოახლოების გრძნობას, თქვენ უნდა გადაიტანოთ თქვენი ტვინი - ამისათვის გააკეთეთ 20 ჩაჯდომა. თუ არ ხართ სწორ ადგილას ჩაჯდომისთვის, შეგიძლიათ სწრაფად გააღოთ და დახუროთ მუშტები. რეკომენდირებულია დაიბანოთ სახე გრილი წყლით, ჩაიხედოთ სარკეში და ცოტა დაისვენოთ. თუ სახლში ხართ, კარგი იქნება გრილი შხაპის მიღება, მთლიანად თავით ჩაძირვით.

ფაქტობრივად, დიდი დრო დასჭირდება იმისთვის, რომ ისწავლო აზრების კონტროლი, საკუთარი თავის კონტროლი. ზოგჯერ ამის მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ წლების განმავლობაში. მაგრამ უნარის განვითარებით შეგიძლიათ დაიცვათ თავი ამაო გამოცდილებისა და ნერვული აშლილობისგან.

დაფიქრდით, შეიძლება ბევრი არგუმენტი იყოს იმის სასარგებლოდ, რომ შედეგი არც ისე ცუდია, როგორც თქვენ ფიქრობდით. შეაერთეთ თქვენი ლოგიკა, გააკონტროლეთ სიტუაცია. თუ შეძლებთ სულ მცირე რამდენიმე პოზიტიური მომენტის პოვნას, შეამჩნევთ, თუ როგორ წყვეტს ცუდი აზრები ასეთი.

ექსპერტები ასევე გირჩევენ საყვარელ ადამიანთან ერთად სამოგზაუროდ წასვლას, დასვენება ზღაპრად აქციოთ. მაგალითად, საქართველოში წასვლის შესანიშნავი ვარიანტი, მთაში, გერგეტზე ასვლა, ყველა ცუდი აზრი გაქრება.

კარგად და საუკეთესო გზა შეყვარებაა. უბრალოდ იდარდო იმაზე, რომ მიტოვებული იქნები, გრძნობები გაივლის და სხვა მიზეზები არ არის საჭირო. შეყვარების ჯადოსნური განცდა ცნობილია იმით, რომ ის სრულიად დამოუკიდებელია ჩვენი სურვილებისგან, უცხოა სხვადასხვა საზრუნავისთვის. თუ ახლო მეგობარი გყავთ პოზიტიური გონებით, გაუზიარეთ მას თქვენი აზრები, შესაძლოა ის დაგეხმაროთ ერთად სიცილში თქვენს წუხილზე და პანიკა ჩაცხრება.

გახსოვდეთ, რომ ჩვენი აზრები მხოლოდ ფანტაზიის თამაშია და, შესაბამისად, ფაქტი არ არის, რომ ეს თამაში რეალობად იქცევა. შემდეგ ჩნდება კითხვა: "რატომ დაანგრიო შენი ცხოვრება?".

ინსტრუქცია

როგორც კი უსიამოვნო, საშიში აზრი გაგიჩნდებათ, მაშინვე წარმოიდგინეთ საპირისპირო სიტუაცია. თუ გეშინიათ ფრენის და ყოველ თხუთმეტ წუთში ყველა ფერში წარმოიდგინეთ, როგორ ეცემა თქვენი თვითმფრინავი თქვენთან ერთად - დარწმუნებული იყავით, ადრე თუ გვიან ეს შეიძლება მოხდეს. ეს აზრები ყველამ იცის. ნუ მისცემთ ცუდ აზრებს უფლებას. როგორც კი ცუდზე დაფიქრდებით, მაშინვე დახატეთ საპირისპირო სურათი თქვენს თავში. მაგალითად, თქვენი თვითმფრინავი უსაფრთხოდ აფრინდება, საოცარ ფრენას აკეთებს და წარმატებით დაეშვება. აეროპორტში ახლობლები და მეგობრები დაგხვდებიან.

ნუ დაგროვებთ ემოციებს საკუთარ თავში. რაღაც ცუდზე გიფიქრიათ ან რაიმე უბედურება დაგემართათ. ნუ უგულებელყოფთ მას, თითქოს ყველაფერი კარგადაა. განიხილეთ ეს სიტუაცია. გაანალიზეთ რა მოხდა კონკრეტულად, რა გაწუხებთ. იგრძენი სიტუაცია, არ გაექცე მას, განთავისუფლდი ემოციებისგან, ნუ გეშინია. ნუ შეგეშინდებათ სხვებისთვის თქვენი ცრემლების ჩვენება. ცრემლები ამშვიდებს ემოციურ მდგომარეობას, რის შემდეგაც გაგიადვილდებათ პრობლემასთან გამკლავება, უკვე გონებას მიიზიდავთ. თუ ცრემლები არ არის თქვენი არჩევანი, გამოაღე კარი, დაარტყა მუშტი მაგიდაზე.

როგორც კი ცუდი აზრები დაიწყებს თქვენს დაძლევას, მკვეთრი, ღრმად ამოისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ ან გადით გარეთ (არ აქვს მნიშვნელობა რა ამინდია). არ დაუშვათ უსიამოვნო აზრები თქვენს თავში დატრიალდეს, განდევნეთ ისინი ნებისყოფის ძალისხმევით. გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ ებრძვით შესრულებულ საქმეს, არამედ მხოლოდ თქვენს აზრებს ამის შესახებ. და შენს ფიქრებზე ბევრად ძლიერი ხარ. განავითარეთ საკუთარი თავის პატივისცემა და თავდაჯერებულობა.

შეწყვიტეთ პრობლემების მოლოდინი მომავალში. მომავალი არ არის, კონცენტრირდით დღევანდელზე. ამისათვის აირჩიეთ ერთი დღე და სცადეთ „აქ და ახლა“ განცდაში. რაც უფრო ხშირად მოახერხებთ ამ გრძნობის შენარჩუნებას, მით უფრო გაგიადვილდებათ მისი გახსენება და უსიამოვნო ფიქრების ნაკადიდან გამოსვლა.

ნუ დარჩებით მარტო უსიამოვნო ფიქრებით. დაიცავით ოთახი ღია, გადით გარეთ, დაურეკეთ მეგობრებს, გაატარეთ ბევრი დრო თქვენთვის საინტერესო ადამიანებთან, წადით კინოზე ან სპექტაკლზე. გჯეროდეთ, რომ ცუდი განწყობის განდევნა ადვილია.