ეს ეხება როგორც გლობალურ ცვლილებებს ქვეყანაში, ქალაქში, ასევე პირად ცხოვრებაში, სამსახურში. ეს არის ტვინში არსებული შეცდომა, რომელიც შეიძლება გამოსწორდეს. ნუ შეგეშინდებათ ცვლილებების ცხოვრებაში, რადგან ისინი ყოველთვის სარგებელს გვაძლევენ.

რატომ არის ცვლილება კარგი

დასავლელმა მეცნიერებმა ჩაატარეს ექსპერიმენტი. მათ შეარჩიეს 100 ადამიანი, რომელთაგან თითოეული დაახლოებით იგივე ცხოვრების წესს ეწევა. მათ გააანალიზეს მათი ქცევა და ჩაწერეს კვლევის შედეგები, საწყის წერტილად აიღეს საწყისი მდგომარეობა.

ხალხი ორ ჯგუფად გაიყო. პირველმა განაგრძო ცხოვრება წინა სცენარის მიხედვით. მეორე ჯგუფისთვის შეიქმნა პირობები, რომლითაც მათ შეცვალეს ზოგიერთი ჩვევა. საუბარია დასვენების ცვლილებაზე, სამუშაო დღის, განრიგის შეცვლაზე.

ექვსი კვირა ერთი ჯგუფისთვის რადიკალურად ახალ რიტმში გავიდა, მეორე ჯგუფისთვის კი ძველ რიტმში. როგორც მოსალოდნელი იყო, მათ, ვისაც ცვლილებები არ ჰქონდა, არ აჩვენეს ჯანმრთელობისა და სამუშაოს შესრულების გაუმჯობესება ან გაუარესება.

ისინი, ვინც შეცვალეს მათი ცხოვრება, ბევრად უფრო ბედნიერები გახდნენ. სასიყვარულო სფეროში მარტოხელა ადამიანებს გაუმართლა: მათ დაიწყეს ურთიერთობა ან დაიწყეს მეტი ყურადღების მიქცევა საპირისპირო სქესის მხრიდან. მათ გაზარდეს გადაწყვეტილების მიღების სიჩქარე, შემოქმედებითი პროდუქტიულობა, გახდნენ უფრო გამძლეები და გაიზარდა ტვინის საერთო აქტივობა. მთავარი ის არის, რომ მათ დაიწყეს ნაკლები სტრესის განცდა, რაც ჩვენს დროში ადამიანების უმეტესობის მუდმივი თანამგზავრია.

ჩატარდა კიდევ ერთი კვლევა, რომლის დროსაც ექსპერტებმა შეძლეს გაარკვიონ, რომ ადამიანები ცხოვრების წესის შეცვლისა და დიდი ცვლილებების შემდეგ იწყებენ უკეთესად გამოიყურებიან სხვებისთვის. ისინი გამოირჩევიან თავდაჯერებულობით, რის გამოც საპირისპირო სქესი იწყებს მეტი ინტერესის გამოვლენას.

რამდენად ხშირად გჭირდებათ თქვენი ცხოვრების შეცვლა

ადამიანს კარდინალური ცვლილებები სჭირდება დაახლოებით 8-10 წელიწადში ერთხელ. ეს შეიძლება მოიცავდეს საცხოვრებელი ადგილის, სამუშაო ადგილის შეცვლას. რა თქმა უნდა, არის მინიმალური ცვლილებები, რომლებიც უფრო ხშირად გვჭირდება. საუბარია, მაგალითად, იმიჯის შეცვლაზე, სახლში ავეჯის გადაწყობაზე. ეს ყველაფერი ძალიან კარგად მოქმედებს განწყობაზე.

მეცნიერთა კვლევამ აჩვენა, რომ ყველაფერი ახალი ჩვენს ცხოვრებაში არის განვითარების კატალიზატორი. ჩვენ ფაქტიურად უფრო საინტერესო ვხდებით ცხოვრება. აქ თქვენ შეგიძლიათ გაავლოთ პარალელი ახალი ტანსაცმლის შეძენასთან. როცა გარდერობს ვაახლებთ, ცხოვრება თითქოს იცვლება. ზოგისთვის დადებითი ენერგია საკმარისია ერთი თვის განმავლობაში, ზოგისთვის ექვსი თვის განმავლობაში, ზოგისთვის კი მხოლოდ ერთი კვირის განმავლობაში, მაგრამ ტვინში მიმდინარე პროცესები იდენტურია.

ნუ შეგეშინდებათ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება და მოძებნოთ რაიმე საინტერესო. ექსპერტები ამბობენ, რომ ეს უფრო მშვიდად და ბედნიერად გვხდის.

სად უნდა დაიწყოს

უმარტივესი გზა არის რაღაც ცუდის შეცვლა, მოწყენილობისგან თავის დაღწევა. მაგალითად, გსურთ შეწყვიტოთ ვიდეო თამაშების თამაში, რადგან მათზე დიდ დროს უთმობთ, ან გსურთ დაშორდეთ ადამიანს, რომელთანაც შეხვედრისგან სიამოვნებას არ იღებ.

თუ ჩვენ ვსაუბრობთ რაიმე სახის მავნე ჩვევაზე, მაშინ ასეთი ცვლილებები მხოლოდ დადებითად შეიძლება აღმოჩნდეს თქვენთვის. გექნებათ მეტი დრო, ფული. უფრო მეტიც, როცა ვიშორებთ რაღაცას, რაც ფსკერამდე მიგვიყვანს, სულით ვძლიერდებით. იწყებ რწმენას, რომ ყველაფრის გაკეთება შეგიძლია.

ცხოვრების ყველა ასპექტში ყოველთვის ღირს ყველაფრის მოშორება, რაც ხელს უშლის თქვენს წარმატებას. მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ ახალი ჰობი და გადაანაწილოთ თავისუფალი დრო.

თუ გადაწყვეტთ მკვეთრ ცვლილებებს, მაშინ მათ ყოველთვის უნდა დაუჭიროთ მხარი. თქვენ არ შეგიძლიათ ეძებოთ საბაბები და მიზეზები, რომ არ გააკეთოთ რამე. თქვენ უნდა გაჰყვეთ ახალ გზას და სამუდამოდ დაივიწყოთ ძველი. ბევრს აკლია მოტივაცია. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ის თქვენს გარშემო მყოფ ადამიანებში. შეეცადეთ შეცვალოთ არა საკუთარი თავისთვის, არამედ სხვისთვის.

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი რჩევა: დაიწყეთ სხეულის გარდაქმნით. თუ უკვე ხართ დაკავებული სპორტით, მაშინ შეგიძლიათ შეცვალოთ სასწავლო პროგრამა ან თავად ვარჯიშები, შეცვალოთ დარბაზი. ვინც არ ვარჯიშობს, უკეთესი იქნება ამით დაიწყოს, რადგან ფიზიკური აღზრდა და სპორტი ზრდის ტონუსს, ზრდის ბედნიერების ჰორმონების გამომუშავებას.

ბევრი ამბობს საკუთარ თავს: „ორშაბათს დავიწყებ ახალ ცხოვრებას“. ადრე ჩვენ ავუხსენით, რატომ არ მუშაობს. ფსიქოლოგები დარწმუნებულები არიან, რომ თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება აქ და ახლა. ჩვენ უნდა ვიცხოვროთ მომენტით და არ მივცეთ ცარიელი დაპირებები საკუთარ თავს. შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი დღეიდან, რადგან ხვალ გექნებათ ახალი საბაბი, ახალი მიზეზები, რომ არ გააკეთოთ ეს. წარმატებებს გისურვებთ და არ დაგავიწყდეთ ღილაკების დაჭერა და

42 743 1

ოდესმე გიფიქრიათ, რომ ჩვენი ცხოვრება ჩვევებისგან შედგება? მაგრამ ნამდვილად ასეა. ყოველ დილით ვდგებით და ვრეცხავთ, ვიხეხავთ კბილებს, ვსაუზმობთ, მივდივართ სამსახურში და ეს არის ნამდვილი ჩვევები, რომლებიც საჭიროებად იქცა. რაც შეეხება?! ო! უკვე უფრო რთული. აუცილებელია საკუთარი თავის გადალახვა.

მთელი ცხოვრების განმავლობაში ადამიანი მუდმივად იძენს ახალ ჩვევებს, ასევე ათავისუფლებს არასაჭირო ჩვევებს. მაგრამ ზოგჯერ, უბრალოდ ხვდები, რომ სასწრაფოდ გჭირდებათ რაღაცის შეცვლა თქვენს ცხოვრებაში. ასე რომ, რატომ არ უნდა დაიწყოს ახლა. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ დაიცავთ გარკვეულ წესებს 21 დღის განმავლობაში, მაშინ შეგვიძლია ვთქვათ, რომ თქვენ ჩაუყრით საფუძველს ცვლილებას. ახლა ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ შეცვალოთ საკუთარი თავი და როგორ განავითაროთ ახალი ჩვევები 21 დღეში.

რა არის ჩვევა?

სანამ რაიმე კონკრეტულ ქმედებას შეეგუებით, უნდა გაარკვიოთ, რას ნიშნავს სინამდვილეში სიტყვა „ჩვევა“.

ჩვევა – ეს არის ინდივიდის (ადამიანის) ქცევის გარკვეული მოდელი, რომლის განხორციელება მოთხოვნილებად გადაიქცევა.

მარტივად რომ ვთქვათ, ჩვევა არის მოქმედება, რომელსაც ადამიანი ასრულებს ავტომატურად, მასზე ფიქრის გარეშე. მის განხორციელებაზეა დამოკიდებული ორგანიზმის ემოციური, ფსიქოლოგიური და ფიზიკური მდგომარეობა.

ჩვენი ჩვევები არის ჩვენი ხასიათის ბირთვი. ამიტომ, არ არის საჭირო დამნაშავეების ძებნა. ამის გაკეთება ყოველთვის ადვილია. მაგრამ საკუთარი თავის შეცვლა, შენი დამოკიდებულება რთულია. შეცვალეთ საკუთარი თავი და შეამჩნევთ, როგორ იცვლებიან გარშემომყოფები, როგორ იცვლება სიტუაციები და ჩნდება ახალი შესაძლებლობები.

რა არის ჩვევები?

ერთი შეხედვით, ჩვევა საკმაოდ მარტივი ცნებაა, მაგრამ ისიც კი იყოფა 2 ტიპად. ჩვევები კარგი და ცუდია.

• მავნეძალიან ადვილად შეძენილი თითქმის ავტომატურად.
• სასარგებლოჩვევები მოითხოვს ადამიანის ფსიქოლოგიური და ფიზიკური ბარიერების გადალახვას. გარკვეული პარამეტრების გარეშე ძნელია რაიმე ქმედების ჩვევად გადაქცევა.

რა აქვთ საერთო ჩვევასა და რეფლექსს?

კარგად შერჩეული ჩვევა ხდება რეფლექსი, რომელიც აიძულებს სხეულს აღადგინოს საკუთარი თავი. ასეთი ექსპერიმენტი ჩატარდა. მოხალისემ, რომელსაც მოსწონდა სხვა ადამიანებისგან განსხვავებულობა, გადაწყვიტა შეეცვალა ბიორიტმები და დღისით ეძინა, ღამით კი ფხიზლად დარჩენილიყო. 21 დღე დღისით ისვენებდა და ღამით მუშაობდა. მას შემდეგ, რაც ჩვევა ჩამოყალიბდა, მან გადაწყვიტა ერთ დღეს არ ეძინა დღის განმავლობაში. საღამოს მას ეძინა და ლეთარგიული იყო, მაგრამ ღამის დადგომასთან ერთად ისევ სიფხიზლე და აქტიურობა იგრძნო. ეს ადასტურებს, რომ ჩვევები რეფლექსების ნაწილია. ანუ, გარკვეულ პირობებში, სხეული უგულებელყოფს ინსტალაციას და ასრულებს ჩვეულებრივ მოქმედებებს.

გახდი ბედნიერი 21 დღეში - მოდური ფლეშმობი

ჩვევების გამომუშავება არა მხოლოდ სასარგებლოა, არამედ მოდურიც. რამდენიმე წლის წინ ასეთი ინტერკონტინენტური ფლეშ მობი პოპულარული იყო. მასში მონაწილეობა ყველა მსურველს შეეძლო. თითოეულ მონაწილეს მაჯაზე იასამნისფერი სამაჯური ეკეთა, რის შემდეგაც 21 დღის განმავლობაში არაფერზე ჩივილის უფლება არ ჰქონდათ. თუ გაურკვეველი ფიქრები მაინც ეწვია მას, მას სამაჯური უნდა მოეხსნა და მეორეს მხრივ დაედება, რის შემდეგაც ექსპერიმენტი თავიდან იწყებოდა.

ამ აქციის მიზანი იყო ესწავლებინათ ადამიანები, იყვნენ ოპტიმისტები და შეწყვიტონ ცხოვრებაზე წუწუნი. პროექტის მონაწილეებმა აღნიშნეს, რომ ფლეშმობი მათ უკეთესობისკენ შეცვლაში დაეხმარა. მათ ცხოვრებას სხვანაირად შეხედეს და ექსპერიმენტმა მათ საშუალება მისცა 21 დღეში ბედნიერი გამხდარიყვნენ.

როგორ მუშაობს 21 დღის წესი

ყოველდღიურად მილიონობით ადამიანი ცდილობს საკუთარ თავში განავითაროს მრავალფეროვანი უნარები, მაგრამ ყველას არ გამოუვა. ფსიქოლოგებმა ერთი მარტივი წესი გამოიტანეს, რომელიც, მათი აზრით, ხელს უწყობს სასურველი მიზნის მიღწევას.

თუ 21 დღის განმავლობაში ვიმეორებთ ერთსა და იმავე მოქმედებას ყოველდღე, ის ფიქსირდება ქვეცნობიერში და ვიწყებთ არაცნობიერად, ე.ი. ავტომატურად. ავტომატიზმამდე მიყვანა - ეს არის ჩვენი მიზანი.

ფსიქოლოგიის დარგის ექსპერტები ამტკიცებენ, რომ ყოველდღიური მუშაობა ამ კონკრეტულ პერიოდში ქვეცნობიერში აყალიბებს ინსტალაციას, რომლის წყალობითაც ვითარდება ჩვევა.

ჩვევა დროთა განმავლობაში გარდაიქმნება საჭიროებად. Როგორ? განვიხილოთ საინტერესო მაგალითი. მშობლები აიძულებენ მცირეწლოვან ბავშვს განტვირთოს თავი დანიშნულ ადგილას. დროთა განმავლობაში ამ პროცესის მნიშვნელობა მის ქვეცნობიერში „აღწევს“ და ის იწყებს ქოთნის თხოვნას. ბავშვთა ქოთანში სიარულის ჩვევა რამდენიმე წლის განმავლობაში ვითარდება ტუალეტის მონახულების აუცილებლობაში.

რატომ სჭირდება ჩვევის ჩამოყალიბებას 21 დღე

ეს არის სრულიად ლოგიკური კითხვა, რომელიც აინტერესებს ყველას, ვინც ამა თუ იმ ჩვევის დანერგვას აპირებს. მაინტერესებს რატომ არა 30 დღე ან 35, კერძოდ 21 დღე? სინამდვილეში, ეს რიცხვი მეცნიერულად არის დაფუძნებული, მაგრამ იმის გასაგებად, თუ რატომ სჭირდება ჩვევის ჩამოყალიბებას 21 დღე, თქვენთვის საინტერესო იქნება რამდენიმე ისტორიული ფაქტის ცოდნა.

პირველი, ვინც „21 დღის“ თეორია წამოაყენა, იყო პლასტიკური ქირურგი მაქსველ მალცი. 1950 წელს მან შენიშნა, რომ მისი პაციენტები გარეგნობის ოპერაციების შემდეგ მხოლოდ 21 დღის შემდეგ ეჩვევიან მათ გარეგნობას. თავისი ჰიპოთეზა მან აღწერა წიგნში „ფსიქოციბრნეტიკა“. მას შემდეგ, რაც ექიმის მუშაობა საზოგადოებამ დაიტირა, თეორიაზე ყველგან საუბრობდნენ.

20 წლის შემდეგ, ლონდონის ფსიქოლოგებმა ეჭვქვეშ დააყენეს მტკიცება, რომ ჩვევა 21 დღეში ყალიბდება. მათ ჩაატარეს კვლევა, რომელშიც მონაწილეობდა 96 მოხალისე. 12 კვირა გაგრძელდა. თითოეულს მიეცა დავალება, რეგულარულად შეესრულებინა გარკვეული კონკრეტული მოქმედება. ექსპერიმენტის დასრულების შემდეგ, ყველა შედეგის გაანალიზების შემდეგ, მათ გაარკვიეს, რომ ჩვევების ჩამოყალიბების პერიოდი თითოეული ადამიანისთვის განსხვავებულია. ეს განპირობებულია თითოეული ადამიანის ინდივიდუალურობით. გარკვეული მოქმედების შესრულებასთან შეგუება ხდება 18-254 დღეში.

ამერიკელმა მეცნიერებმა კიდევ ერთი კვლევა ჩაატარეს ასტრონავტებზე. ექსპერიმენტში 20 ადამიანი მონაწილეობდა. თითოეულ მათგანს დაურიგეს სათვალე, რომელიც 30 დღის განმავლობაში არ უნდა აეღოთ. ეს სათვალე იყო განსაკუთრებული. საიდუმლო ლინზებში იყო. მათი ჩაცმისას სამყარო თავდაყირა დატრიალდა (ამ სიტყვის სრული გაგებით), ანუ ასტრონავტებმა შებრუნებული გამოსახულება დაინახეს.

მეცნიერებმა შენიშნეს, რომ ექსპერიმენტში თითოეული მონაწილის ტვინი ადაპტირდა 21 დღის შემდეგ. თუ სათვალე მოიხსნა მე-10 ან მე-19 დღეს, მაშინ ექსპერიმენტი ხელახლა უნდა გატარებულიყო, რადგან ეფექტი გაქრა. მას შემდეგ, რაც მოხალისეები შეეჩვივნენ სამყაროს თავდაყირა ყურებას, მათ მიეცათ სათვალეების მოხსნის უფლება. ამის შემდეგ მათი ტვინი 21 დღის განმავლობაში ხელახლა აშენდა.

ბევრი მიიჩნევს ამერიკელ მეცნიერთა შედეგს არასანდო, რადგან ასტრონავტებმა სათვალე არ მოიხსნეს მთელი ექსპერიმენტის განმავლობაში, რომელიც დაახლოებით 300 საათს გაგრძელდა. თუ მათ შედეგს დაეყრდნობით, მაშინ იმისათვის, რომ მიეჩვიოთ ყოველდღიურ სირბილს, მოგიწევთ სირბილი 21 დღის განმავლობაში, მხოლოდ ძილით შეწყვეტილი.

ყველა ჩატარებული კვლევის შედეგების შესწავლის შემდეგ შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ჩვევა ყალიბდება მინიმუმ 21 დღეში, მაქსიმუმ 254. ამაზე გავლენას ახდენს მრავალი ფაქტორი, რომელზეც ახლა ვისაუბრებთ.

როგორ აიძულოთ თავი წინ წახვიდეთ

თუ რაიმე სასარგებლო ჩვევის შეძენას გადაწყვეტთ და ეჭვი გეპარებათ თქვენს ნებისყოფაში, შეეცადეთ მოლაპარაკება თქვენს „მე“-სთან. მაგალითად, ძილის წინ წიგნების კითხვას გადაწყვეტთ და ამით განვითარდებით, მაგრამ არ იცით რამდენს გაძლებთ. იფიქრეთ ჩვევის ფორმირებაზე, როგორც 21-დღიან ექსპერიმენტად. ეს დრო საკმარისი იქნება იმისთვის, რომ მიხვდეთ, გჭირდებათ ეს საერთოდ თუ არა.

მთავარია!უბრალოდ დაიწყე კეთება. გააკეთე ერთხელ, ხვალ კი ისევ გააკეთე. ასე რომ, დღითი დღე. შეწყვიტე კითხვა, წადი და გააკეთე! ასევე მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ წლების განმავლობაში ინანებთ, რომ არ შეგიცვლიათ რაღაც თქვენს ცხოვრებაში, რაც შეიძლებოდა ყოფილიყო უფრო გადამწყვეტი! დაფიქრდით, ჩაიძირეთ თქვენს თავში, თქვით ხმამაღლა, თუ საჭიროა, როცა გიჭირთ დივანზე ადგომა და წადით გააკეთეთ ის, რაც დაგეგმეთ.

და პირველი ჩვევა სიაში არის საქმეების გაკეთება. გადარჩება 21 დღე. დაუმტკიცე საკუთარ თავს, რომ შეგიძლია ამის გაკეთება.

იმისათვის, რომ ჩვევა გახდეს თქვენი ცხოვრების ნაწილი, მან უნდა მოიტანოს სიხარული, ჰარმონია და თვითკმაყოფილების გრძნობა. ამიტომ, ნუ შეგეშინდებათ ექსპერიმენტების და მოქმედების.

აიღეთ ფურცელი და ჩამოწერეთ 10 ჩვევა, რომელიც თქვენს ცხოვრებას გააუმჯობესებს. შემდეგ აირჩიეთ თქვენთვის სასურველი. პირობა დადეთ საკუთარ თავს, რომ მოქმედებას რეგულარულად შეასრულებთ 21 დღის განმავლობაში. აიღეთ კალენდარი და შემოხაზეთ ამ დღეებში. ყოველი თარიღის საპირისპიროდ, დაამატეთ პლუსი, თუ დავალება დღეს დასრულდა, ან მინუსი, თუ არა. ასეთი ხილვადობა დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ მოქმედებების განხორციელება და იამაყოთ საკუთარი თავით.

თუ ექსპერიმენტის ბოლოს ხვდებით, რომ მაინც არ მოგწონთ ეს ჩვევა, მიატოვეთ იგი და დაიწყეთ ექსპერიმენტი ახალი დავალებით.

მაგალითად, თუ ძილის წინ 3 კვირით ადრე ყოველ დღე კითხულობთ არამხატვრულ წიგნებს და ამ პერიოდის შემდეგ თავს კმაყოფილად არ გრძნობთ, შეწყვიტეთ საკუთარი თავის წამება. თუ მაინც გსურს ჰორიზონტის გაფართოება, სცადე წაიკითხო ადვილად წასაკითხი წიგნები, პოეზია, კლასიკა და ა.შ.. დახარისხებით აუცილებლად იპოვი შენს საყვარელ ნამუშევრებს და შეძლებ ჩვევის გამომუშავებას 21 დღეში.

ეტაპობრივად ჩვევის ფორმირება

ჩვევების ჩამოყალიბება საკმაოდ რთული და საპასუხისმგებლო პროცესია. იგი შედგება რამდენიმე ეტაპისგან, რომელიც უნდა დასრულდეს. ახლა ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს ეტაპობრივად.

1. Გადაწყვეტილების მიღება . ჩვევის გასავითარებლად, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ის ნამდვილად გჭირდებათ. გარდა ამისა, თქვენ ჯერ კიდევ უნდა გინდოდეთ მისი მიღება. სურვილი გააკონტროლებს თქვენს ქმედებებს და დაგეხმარებათ გადალახოთ რთული პერიოდი 21 დღის განმავლობაში. მაგალითად, თქვენ გადაწყვიტეთ მიირთვათ მხოლოდ ჯანსაღი და სასარგებლო საკვები, რათა დაიკლოთ წონა, თავი ჯანმრთელად და მხიარულად იგრძნოთ. ამ შემთხვევაში, როცა ძეხვეულის ჭამა გინდა, ქვეცნობიერი გაგაჩერებს.
2. დაწყება. თუ თქვენ გაქვთ მიზანი, მაშინ იმოქმედეთ. ნუ გადადებთ ასეთ მნიშვნელოვან საკითხს „მოგვიანებით“. ნუ დაელოდებით ახალ კვირას, თვეს ან კარგ განწყობას, რადგან ეს ჩვევა მთელი ცხოვრების მანძილზე გაჰყვება.
3. გაიმეორეთ პირველი ორი დღის განმავლობაში . აქტიური მოქმედებების დაწყების შემდეგ, პირველი 2 დღე უნდა გაჩერდეთ. ეს არის საწყისი მანძილი, რომელიც უნდა დაიძლიოს.
4. გაიმეორეთ ერთი კვირის განმავლობაში . ეს არის მეორე მანძილი, რომელიც უნდა დაიძლიოს. ყოველდღე, არ აქვს მნიშვნელობა რა, გააკეთეთ დასახული მოქმედება. ჩვევების ჩამოყალიბება არ მოიცავს შაბათ-კვირას და არდადეგებს.
5. გაიმეორეთ 21 დღის განმავლობაში. ამ დროის განმავლობაში მოქმედების გაკეთებით, თქვენ მიხვდებით, რომ ამას ავტომატურად აკეთებთ. ანუ ჩვევის ჩამოყალიბების პროცესს უკვე მოაქვს პირველი წარმატებები.
6. გაიმეორეთ 40 დღე . ჩვევის განვითარების კონტროლი აუცილებელია 21 დღის შემდეგ. ყოველივე ამის შემდეგ, სამი კვირა შეიძლება არ იყოს საკმარისი. ეს დამოკიდებულია ჩვევის სირთულეზე, მოტივაციაზე და პიროვნების ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე.
7. გაიმეორეთ 90 დღის განმავლობაში . ზუსტად 90 დღის შემდეგ, შეგიძლიათ დიდი დარწმუნებით თქვათ, რომ ჩამოყალიბდება სტაბილური ჩვევა.

როგორ არ დაარღვიოს?

ჩვენ ყველანი ადამიანები ვართ და გვიჩნდება ეჭვი. ეს ასევე ეხება ჩვევებს. ზოგჯერ ადამიანს, მისი ძლიერი ნებისყოფის შესაძლებლობებიდან გამომდინარე, ძალიან უჭირს გზას არ აცდენა. ახლა ჩვენ გაგიზიარებთ პატარა საიდუმლოებებს, რომლებიც არამარტო დაგეხმარებათ ახალი ჩვევის გამომუშავებაში 21 დღეში, არამედ შეამსუბუქებთ ნებისყოფას.

• იფიქრეთ საკუთარ ჯილდოზე , რომლის საშუალებაც შეგიძლიათ, თუ უფასოდ არ გაიღვიძებთ და ყველაფერს დროულად არ დაასრულებთ.
• გამოიყენეთ დადებითი გაძლიერება : თვითჰიპნოზი, ვინმეს მიბაძვა, ზოგადად, რაიმე, თუ მხოლოდ ეს დაგეხმარება, რომ არ შეცდე.
• მუდმივად მოტივაცია გაუწიეთ საკუთარ თავს . სათანადო თვითჰიპნოზის გარეშე ვერ მიაღწევთ სასურველ შედეგს და ვერ გაიგებთ, რომ ნამდვილად გჭირდებათ ჩვევა. თუ ამის გაკეთება გიჭირთ, მიმართეთ დახმარებას ოჯახის წევრებს და მეგობრებს, რომლებსაც სჯერათ თქვენი. ისინი დადებით ემოციებს დაგიმუხტავთ და ნამდვილ გზაზე დაგიბრუნებთ. გარდა ამისა, მიმოიხედე გარშემო, რა თქმა უნდა, გარშემომყოფებმა შეამჩნიეს შენში მომხდარი ცვლილებები. მეგობრებისა და კოლეგების დადებითი გამოხმაურება ასევე დიდი მოტივატორია. მაგალითად, თუ გადაწყვეტთ სპორტდარბაზში წასვლას, მაშინ რამდენიმე კვირის შემდეგ შეამჩნევთ, თუ როგორ იცვლება თქვენი სხეული. ამის გამოტოვება არ შეიძლება სხვებმა. ისინი, რა თქმა უნდა, დადებითად ისაუბრებენ თქვენს ჩვევაზე და ახლობლები წაახალისებენ თქვენს წამოწყებას. ეს არის ის, რაც გაიძულებს წინსვლას, იქ არ გაჩერდე.
• თვალყური ადევნეთ მოქმედებების კანონზომიერებას . ჩვევის ჩამოყალიბება არ მოითმენს უმოკლეს შესვენებებსაც კი. წარუმატებლობის შემთხვევაში მოგიწევთ ყველაფრის თავიდან დაწყება. მხოლოდ საკუთარ თავზე ყოველდღიური მუშაობა იძლევა დადებითი შედეგის გარანტიას. აბების მიღებას ჰგავს: თუ ექიმმა გეტყვის, დღეში 3-ჯერ, 4 კვირის განმავლობაში, მაშინ უნდა გაიკეთო, თორემ დაავადება დაბრუნდება, მკურნალობის შედეგი კი უაზრო იქნება. ამის გასაადვილებლად, შეინახეთ თქვენი წარმატებების დღიური და ყოველდღიურად ჩაწერეთ, რომ მოქმედება დასრულდა, რა ემოციები გამოიწვია თქვენში, ვინც დააფასა თქვენი წამოწყება. იმ დროს, როცა გინდა „დანებდე“, გადახედე შენს ჩანაწერებს. ნახევრად გაჩერებას არ გაძლევენ. ბლოგინგი ამ დღეებში მოდურია, რატომ არ დაიწყოთ ახლა. მკითხველთა დიდი აუდიტორიის წინაშე პასუხისმგებლობის გრძნობა არ გაგიშვებთ. ადამიანებს კი, სხვათა შორის, ძალიან უყვართ ასეთი ექსპერიმენტები და სიამოვნებით მიჰყვებიან ამას.
• ჩადეთ საკმარისი ძალისხმევა . ადვილია მხოლოდ ცუდი ჩვევების შეგუება, სასარგებლოს იძენს მძიმე და შრომატევადი შრომით. დაიმახსოვრე ეს და მუდმივად იმუშავე საკუთარ თავზე. თუ გსურთ თავის დანებება, იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენი გააკეთეთ იმისთვის, რომ ეს ჩვევა თქვენს ნაწილად აქციოთ. როგორც კი მიხვდები, რამდენად შორს წახვედი და რამდენი გაუძლო, აღარ მოგინდება გაჩერება.

წარმატებული ადამიანების რჩევები ჩვევების ჩამოყალიბებაში

ალბათ, თითოეულმა ჩვენგანმა, ცხოვრებაში ერთხელ მაინც, შურით შეხედა წარმატებულ, მდიდარ და თვითკმარ ადამიანებს. მაგრამ ისინი ასე გახდნენ, სწორი ჩვევების წყალობით. მათ საკუთარ თავში განვითარებით შეძლეს მიაღწიონ იმას, რაც სურდათ. წარმოგიდგენთ რამდენიმე საიდუმლოებას წარმატებული ადამიანებისგან, რომლებიც ყველას დაეხმარება ჩვევის გამომუშავებაში.

1. დაგეგმეთ თქვენი ყოველი დღე . ჩამოწერეთ ყველა თქვენი აქტივობა, რომლის შესრულებაც გსურთ დღის განმავლობაში. ზოგიერთი ექსპერიმენტული კვლევის შედეგად დადასტურდა, რომ სიაში 6 პუნქტი უნდა გაკეთდეს დღეში. სწორედ ამ თანხის შესრულებაა რეალისტური, მიუხედავად მათი მოცულობისა. ნუ დაივიწყებთ ჩვევას. დათქმულ დროს ამის გაკეთებით ვერ აირიდებით მის განხორციელებას.
2. რამდენიმე ჩვევის გამომუშავება ერთდროულად . მაგალითად, თუ გადაწყვეტთ ჯანსაღი ცხოვრების წესს, მაშინ იარეთ სპორტდარბაზში, იკვებეთ სწორად და ა.შ.
3. შეამოწმეთ საკუთარი თავი "სუსტისთვის". მარტივად რომ ვთქვათ, გამოიწვიეთ საკუთარი თავის შეცვლა 21 დღეში. მაგალითად, სარკის წინ დგომით, უთხარით თქვენს ანარეკლს: „ნუთუ სუსტია, რომ 21 დღის განმავლობაში არ მიირთვათ საკვები სწრაფი კვებისგან?“. თქვენი ქვეცნობიერი აჯანყდება და ეს საშუალებას მოგცემთ გაუძლოთ სანუკვარ 3 კვირას.
4. Თვითგანვითარება. ყოველთვის განვითარდით, შეეცადეთ ისწავლოთ რაიმე ახალი, გააფართოვეთ თქვენი ჰორიზონტი. რაც უფრო სასარგებლო ინფორმაციას ისწავლით, მით უფრო ბრძენი ხდებით. ცხოვრების განმავლობაში მიღებული ცოდნა კი ბევრ სიტუაციაში გვეხმარება, მათ შორის ჩვევების ჩამოყალიბების პროცესში.
5. მიიღეთ რეგულარული ვარჯიში. ის სასარგებლოა ადამიანის ფიზიკური, ფსიქოლოგიური და მორალური მდგომარეობისთვის.
6. ღიმილი. რაც არ უნდა იყოს, გაიღიმე ყველას. თუ ბედნიერების მიზეზს ვერ პოულობთ, მაინც გაიღიმეთ. თავიდან თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ თქვენი თავი მსახიობად, რომელიც ასრულებს თავის როლს. დროთა განმავლობაში მიხვდებით, რომ ნამდვილად მოგწონთ ეს მდგომარეობა, რადგან საპასუხოდ ადამიანებიც ერთნაირად გიპასუხებენ.

ყველა რეკომენდაცია მუშაობს საპირისპირო თანმიმდევრობით: შეგიძლიათ გააკეთოთ როგორც თვითგანვითარება, ასევე, მაგალითად, პოზიტიური ჩვევების განვითარება თქვენს შვილებში. მეთოდური, ეკოლოგიურად სუფთა, გამოსადეგი და თქვენ შეგიძლიათ განუვითარდეთ თქვენს ბავშვებს ნებისმიერი უნარი. ბავშვები, რომლებსაც აქვთ უფრო ყურადღებიანი, ფესვგადგმული და რეგულარული ჩვევები, უფრო წარმატებულები არიან როგორც თანატოლებში, ასევე ზრდასრულ ასაკში. ჩვევების ჩამოყალიბების გულში დისციპლინაა. დისციპლინა გაუწიეთ თქვენს შვილს, მაგრამ ამავდროულად აჩვენეთ თქვენი მაგალითით, რომ ყველაფერი შესაძლებელია და მაშინ მასაც ყველაფერი გამოუვა.

ყველა ადამიანს აქვს მილიონი ჩვევა. ზოგი მათგანი კარგია და ზოგი არც ისე კარგი. მაგრამ ისინი ყველა პირდაპირ გავლენას ახდენენ ჩვენი ხასიათის ფორმირებაზე. თუ რაღაც არ მოგწონთ საკუთარ თავში, მაშინ იგივე ჩვევები დაგეხმარებათ სიტუაციის ხელახლა გამოსწორებაში. მარტივი ქმედებები, რომლებსაც გააკეთებთ 3 კვირის განმავლობაში, ჩვევად იქცევა, 3 თვის შემდეგ კი საჭიროებად გადაიქცევა. 21 დღეში ჩვევების გამომუშავება სულაც არ არის რთული, მთავარია საკუთარი თავის გჯეროდეს და მიზნისკენ წახვიდე.

ბრაიან ტრეისის 21 დღიანი ფსიქიკური დიეტა

კითხვის დრო 9 წუთი

უბრალოდ დაფიქრდი... რამდენად ხშირად ვწუწუნებთ ჩვენს ცხოვრებაზე. მეგობრები ღალატობენ, ახლობლები ატყუებენ, ირგვლივ ქაოსი და უსამართლობა სუფევს. ამასთან, არც კი ვფიქრობთ, რომ ყველა პრობლემა ჩვენს თავშია. იმისთვის, რომ თქვენი ცხოვრება სხვა მიმართულებით შეიყვანოთ, საკუთარი თავით უნდა დაიწყოთ. ეს სტატია დაგეხმარებათ გაიგოთ, როგორ შეცვალოთ საკუთარი თავი უკეთესობისკენ, როგორ გიყვარდეთ საკუთარი თავი და როგორ შეადგინოთ გეგმა თვითგანვითარებისთვის.

ადამიანი მრავალმხრივი, ემოციური არსებაა. თითოეულ ჩვენგანს ჩამოყალიბებული აქვს სიკეთის და ბოროტების კონცეფცია, შეხედულებები ცხოვრებაზე, დამოკიდებულება სხვების მიმართ. თუმცა, ადრე თუ გვიან ვფიქრობთ, რომ აუცილებელია პერსონაჟის შეცვლა, რათა გავხდეთ უკეთესი. ეს საკმაოდ რთული ამოცანაა, მაგრამ სერიოზული დამოკიდებულების შემთხვევაში, შედეგი არ დააყოვნებს.

რატომ არის ასე რთული შეცვლა?

მთავარი მიზეზი პრობლემის აღიარების სურვილის არქონაშია. ჩვენთვის ბევრად უფრო ადვილია ბრალის სხვებზე გადატანა, დამთხვევა თუ ბედი. ამავდროულად, თითოეული ადამიანი დარწმუნებულია, რომ ის ისეთი უნდა იყოს, როგორიც არის. სინამდვილეში, ეს არასწორი პოზიციაა. დადებითი შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა იმუშაოთ საკუთარ თავზე.
არსებობს მრავალი მიზეზი, რის გამოც ადამიანი ვერ ბედავს შეცვლას, ურჩევნია დარჩეს საკუთარი ილუზიების თბილ კალთაში:

• გარემო.ეს ფაქტორი დიდ როლს თამაშობს ხასიათის ჩამოყალიბებაში. მეგობრებისა და ოჯახის მხარდაჭერა დაგეხმარებათ თქვენი მიზნის მიღწევაში. და პირიქით, თუ ადამიანს გამუდმებით ეუბნებიან, რომ დამარცხებულია, რომ ვერაფერს გააკეთებს და ვერაფერს მიაღწევს, დაიჯერებს და საბოლოოდ დანებდება. გარშემორტყმულიყავი კეთილი, გაგებული ადამიანებით;
• სუსტი ხასიათი.ხედავ პრობლემას, ხვდები, რომ მისი მოგვარებაა საჭირო, მაგრამ არ გაქვს საკმარისი ძალა დასაწყებად;
• სირთულეები.ჩვენ ხშირად ვამბობთ, რომ ცხოვრება არ არის სამართლიანი. ზოგს ბევრ ტესტს აძლევს, ზოგს ნაკლებად. ცხოვრებისეულ სირთულეებთან გამკლავება, ცურვაში დარჩენა ნამდვილი უნარია.

მაგრამ როგორ შეგიძლიათ შეცვალოთ საკუთარი თავი უკეთესობისკენ? ჩვენი კონსერვატიული მე ხშირად გვიშლის ხელს საკუთარი ცხოვრების საფუძვლების დარღვევაში. როგორც ჩანს გამოვა, არაფერია შეცვლა, მაინც სტაბილურია. ამიტომ, უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია მოემზადოთ სირთულეებისთვის, იყოთ მოთმინება და თქვენი ნება მუშტში აიყვანოთ.

როგორ იპოვო საკუთარ თავში ძალა და გახდე უკეთესი?

ჩვენ მიჩვეულები ვართ ბოლომდე გავუძლოთ და ჩუმად ვიყოთ, დავტოვოთ დაბნეული თვალებით. ჩვენ არ ვბედავთ რისკზე წასვლას, თავდაჯერებული ნაბიჯის გადადგმას უკეთესი ცხოვრებისკენ. ჩვენთვის შეუძლებელია წარსულის დავიწყება, ძველი წყენის მიტოვება, საკუთარი შიშების დაძლევა. ჩვენი შიშები და შფოთვა ართულებს ღრმა სუნთქვას, საკუთარი თავის სიყვარულის გრძნობას.

რა თქმა უნდა, თქვენ გტანჯავთ კითხვა, თუ როგორ შეცვალოთ საკუთარი თავი უკეთესობისკენ. უპირველეს ყოვლისა, მიმოიხედე გარშემო და შეეცადე დაადგინო, რა გიბიძგებს. თუ გარშემორტყმული ხართ უამრავი ბოროტმოქმედით, შეცვალეთ თქვენი სოციალური წრე.

ისწავლეთ დააფასოთ ის, რაც გაქვთ. შეიძლება არ გიყიდიათ მდიდრული სახლი, მაგრამ გაქვთ მყუდრო ბინა. არ გაქვთ საკმარისი ფული ლამაზი ცხოვრებისთვის? მაგრამ მათ უყვარხართ, გელოდებიან, ზრუნავენ თქვენზე და ეს ბევრი ღირს. ისწავლეთ „მადლობის“ თქმა იმისთვის, რაც ბედმა მოგცათ.

ყველასთვის ცნობილია სიტყვა "პატარა რამ". ხშირად ვამბობთ, რომ არ ღირს წვრილმანებზე ყურადღების მიქცევა, მაგრამ მთელი ჩვენი ცხოვრება მათგან შედგება! შეეცადეთ ყოველდღე შეამჩნიოთ პატარა სიამოვნებები. ძალიან მალე შეამჩნევთ, რომ ცხოვრება გაცილებით ნათელი, ლამაზია. დაივიწყებთ დეპრესიას და სიზარმაცეს.

ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ პოზიტიურ ინსტრუქციებს შეუძლია აზროვნება ნათელი და მოქმედებები გადამწყვეტი.
დაფიქრდით, წელიწადში 365 დღეა. შეგიძლიათ დაგეგმოთ ყოველი დღე, კვირა, თვე, დაისახოთ მცირე მიზნები, თანდათან მიხვიდეთ მათკენ. გსურთ უკეთ იცხოვროთ, მაგრამ არ იცით როგორ შეცვალოთ საკუთარი თავი უკეთესობისკენ? აიღეთ პასუხისმგებლობა თქვენს ცხოვრებაზე.

5 ნაბიჯი პერსონალური განვითარების გეგმა

ყველამ არ იცის როგორ შეადგინოს თვითგანვითარების გეგმა, რისთვის არის ეს. ასეთი გეგმის დახმარებით თქვენ შეძლებთ მკაფიოდ განსაზღვროთ პრიორიტეტები, განსაზღვროთ მიზნები და აირჩიოთ მათი მიღწევის გზა. ნუ ჩქარობ. იმის გასაგებად, თუ რა ნივთების ჩართვა გსურთ მასში, იყავით სრულიად მარტო და იფიქრეთ იმაზე, რაც ნამდვილად გსურთ.

ნაბიჯი 1: საჭიროებები

ამ ეტაპზე თქვენი ამოცანაა გაიგოთ რისი შეცვლა გსურთ. თქვენი შემდეგი ნაბიჯები ამაზე იქნება დამოკიდებული. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რა მიზნებს განახორციელებთ. არ უნდა დაისახოთ გლობალური მიზნები, არსებობს რისკი, რომ გათავისუფლდეთ და კვლავ დაუბრუნდეთ კომფორტის ზონას. უმჯობესია თვითგანვითარებაში ჩაერთოთ თანდათანობით, ერთი საქმიდან მეორეზე გადასვლა. თუ გნებავთ დიდხანს ძილი, შეგიძლიათ დაიწყოთ ადრე ადგომის სწავლით;

ნაბიჯი 2: გაგება

სანამ დაიწყებთ თქვენი ხასიათისა და ჩვევების შეცვლას, უნდა გესმოდეთ, გჭირდებათ თუ არა ეს და რატომ. ამ ეტაპზე არ აქვს მნიშვნელობა რისი მიღწევა გსურთ, ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია, რომ გქონდეთ დაუძლეველი სურვილი, ასევე ნებისყოფა. თუ აცნობიერებთ, რომ მზად ხართ სამუდამოდ დატოვოთ კომფორტის ზონა და შეცვალოთ, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გადახვიდეთ შემდეგ ეტაპზე;

ნაბიჯი 3: საკუთარი თავის შეცნობა

მას შემდეგ რაც დასახავთ თქვენს მიზნებს, გადადით ინტროსპექციაზე. ამ ეტაპზე უნდა გესმოდეთ, რა დაგეხმარებათ მათ განხორციელებაში და რა არის საპირისპირო, თქვენი ხასიათის რა უარყოფითი და დადებითი თვისებების ხაზგასმა შეგიძლიათ. თავს არ უნდა მოატყუო. იყავით რაც შეიძლება კრიტიკული. შეგიძლიათ აიღოთ ფურცელი, ჩაწეროთ ყველა ის თვისება, რაც შეგიძლიათ გამოკვეთოთ. შესადარებლად ემთხვევა თუ არა თქვენი აზრი საყვარელი ადამიანების აზრს, შეგიძლიათ მისცეთ მათ შედეგის ბროშურა;

ნაბიჯი 4: სტრატეგიის შემუშავება

თქვენ წარმატებით გაიარეთ სამი ეტაპი და მზად ხართ შეცვალოთ ხასიათი, ისევე როგორც ცხოვრების ხარისხი. ახლა დაიწყეთ სამოქმედო გეგმის შედგენა. ამ ეტაპზე ნუ დაუკავშირდებით მეგობრებს ან ოჯახს. თქვენ უნდა შეაფასოთ საკუთარი ძლიერი მხარეები, ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ, რისი გაკეთებაც ხართ მზად. თუ თქვენ აპირებთ სამუდამოდ დაემშვიდობოთ მოწევას, დაფიქრდით, შეგიძლიათ ამის გაკეთება მოულოდნელად თუ უკეთესი თანდათანობით. სანდოობისთვის ჩამოწერეთ სამოქმედო გეგმა ქაღალდზე და ჩამოკიდეთ ყველაზე თვალსაჩინო ადგილას;

ნაბიჯი 5: მოქმედებები

ეს არის თვითგანვითარების გეგმის ბოლო ეტაპი. ახლა ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ახლავე დაიწყო საკუთარ თავზე მუშაობა, ხვალისთვის გადადების გარეშე. თუ არ მიიღებთ ზომებს, ყველა მოსამზადებელი ნაბიჯი დაკარგავს თავის მნიშვნელობას. დაივიწყე საბაბი! გადადგი პირველი ნაბიჯი თამამად, შფოთვისა და მღელვარების გარეშე. გზაში შეგიძლიათ დაწეროთ თქვენი შედეგები, მცირე გამარჯვებები საკუთარ თავზე. თანდათან შეძლებთ გეგმის მორგებას და საკუთარი თავის უკეთესობისკენ შეცვლას.

ცოდნით, თუ როგორ უნდა შეადგინოთ თვითგანვითარების გეგმა, თქვენ უფრო სწრაფად მიაღწევთ თქვენს მიზანს და ასევე შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება.

ამ საკითხში ბევრი რამ არის დამოკიდებული თვითშეფასებაზე. თუ ადამიანი საკუთარ შესაძლებლობებსა და შესაძლებლობებში დარწმუნებულია, ის სწრაფად მიაღწევს თავის მიზანს.

ურთიერთობა თვითშეფასებასა და ცხოვრების ხარისხს შორის

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ თვითშეფასება თითოეული ადამიანის პიროვნების ერთ-ერთი მთავარი კომპონენტია. მაღალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები უფრო სწრაფად აღწევენ წარმატებას, არ ეშინიათ დაბრკოლებების და უმკლავდებიან ნებისმიერ სირთულეს.

დაუცველ ადამიანებს ურჩევნიათ მაყურებლის როლი შეასრულონ. ისინი არ იჩენენ ინიციატივას, არ გამოხატავენ აზრს. შედეგად, ისინი განიცდიან ცხოვრებით უკმაყოფილებას და ეცემა დეპრესიაში. დაბალი თვითშეფასება ვითარდება ადრეულ ბავშვობაში. ბავშვი, რომელიც მოკლებულია მშობლების მხარდაჭერას და სიყვარულს, ვერ შეძლებს ობიექტურად შეაფასოს თავისი შესაძლებლობები.

ადამიანის თვითშეფასება დამოკიდებულია ორ ძირითად ფაქტორზე:

• შიდა(დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ, კრიტიკისადმი მიდრეკილება, ხასიათის ან გარეგნობის მახასიათებლები);
• გარე(სხვების დამოკიდებულება).

საიდუმლო არ არის, რომ ყველა პრობლემა ბავშვობიდან მოდის და ოჯახური აღზრდის თავისებურებებმა შეიძლება წარუშლელი კვალი დატოვოს ადამიანის ხასიათზე. თუ ბავშვი თავს კომფორტულად არ გრძნობს სახლში, ის თავს იკეტება თანატოლების გარემოცვაში, რამაც შესაძლოა მათ მისი დაცინვის სურვილი გაუჩინოს. თანდათან გროვდება პრობლემები და ყალიბდება დაბალი თვითშეფასება.

გარეგნობაც დიდ როლს თამაშობს. თუ ადამიანს არ მოსწონს მისი სხეული ან გარეგნობა, ის ვერ იგრძნობს თავს თავდაჯერებულად. თუმცა, ეს არ არის იმის მიზეზი, რომ თავი დააღწიოთ საკუთარ თავს. იმისათვის, რომ რადიკალურად შეცვალოთ სიტუაცია და გაიგოთ, თუ როგორ შეცვალოთ საკუთარი თავი უკეთესობისკენ, ბევრი სამუშაო გჭირდებათ.

საბედნიეროდ, ზრდასრულ ასაკშიც კი ადამიანს შეუძლია თავი დააღწიოს ამ პრობლემას და იგრძნოს საკუთარი თავის სიყვარული. თვითშეფასებას ბევრი რამ აქვს საერთო იმუნიტეტთან. რაც უფრო მაღალია, მით უფრო ადვილია ადამიანისთვის ცხოვრებისეული სიძნელეების დაძლევა, კრიტიკის მიღება და სასურველის მიღწევა.

დაუცველ ადამიანს ეშინია ნაჩქარევი ნაბიჯების გადადგმისა და საზოგადოების გავლენის ქვეშ იმყოფება. თვითშეფასების ასამაღლებლად ადამიანს სჭირდება საკუთარი თავის სიყვარული და საკუთარი თავის რწმენა.

როგორ ავიმაღლოთ ქალის თვითშეფასება

ქალს უნდა უყვარდეს და დააფასოს საკუთარი თავი. დაბალი თვითშეფასება მას მორცხვი და თავშეკავებული ხდის. ასეთ ქალთან ძნელია საერთო ენის გამონახვა და კარგი ურთიერთობის დამყარება. გარდა ამისა, ცოტა ადამიანი ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ გრძნობს იგი ამავე დროს. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ კომპლექსების დიდმა რაოდენობამ მას სიამოვნება მოაქვს.

არსებობს მრავალი გზა, რათა დაეხმაროს კაცობრიობის მშვენიერი ნახევრის წარმომადგენლებს საკუთარი თავის რწმენაში:

მამაკაცის თვითშეფასების თვისებები

ბუნებით, ადამიანს არ აქვს უფლება იყოს სუსტი და ნებისყოფის მქონე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ის ვერ დაიკავებს მნიშვნელოვან ადგილს საზოგადოებაში და ცხოვრებაში. მამაკაცები ხშირად სვამენ საკუთარ თავს კითხვას, როგორ შეცვალონ საკუთარი თავი უკეთესობისკენ და წარმატებას მიაღწიონ.

იმისთვის, რომ ძლიერ სქესს სიცოცხლე დარჩეს, სხეული და გონება კარგ ფორმაში უნდა იყოს. საიდუმლო არ არის, რომ ერუდირებულ სპორტსმენ მამაკაცებს არ აქვთ საკუთარი თავის დარტყმის მიზეზი. ისინი წარმატებულები არიან და იციან რა უნდათ. სპორტით დაკავება ეხმარება კაცს განდევნოს უარყოფითი ემოციები და აძლევს სიმშვიდის განცდას.

არ დაივიწყოთ საკუთარი თავის პატივისცემა და დააფასოთ თქვენი დრო. თუ თქვენს სამეგობრო წრეში შეამჩნევთ ადამიანებს, რომლებიც ამჯობინებენ საკუთარი თავის დამტკიცებას თქვენს ხარჯზე, უარი თქვით მათთან ურთიერთობაზე. არაფერს დაკარგავ.

სამსახურში არ გაფასებენ? სამუშაო ადგილების შეცვლა. თანამედროვე კაცს ეს შეიძლება უყურადღებო გადაწყვეტილებად მოეჩვენოს, მაგრამ შედეგი დიდხანს არ დააყოვნებს. როდესაც იპოვით სამუშაოს, სადაც თქვენი ძალისხმევა დაფასდება, თქვენი ცხოვრება ახალი ფერებით გაბრწყინდება.

არ დაგავიწყდეთ, რომ ყველა ადამიანი სრულიად განსხვავებულია, ამიტომ მუდმივად ნუ შეადარებთ საკუთარ თავს სხვებს. თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება მხოლოდ თქვენს შესაძლებლობებზე, სურვილებზე. იბრძოლეთ თქვენი მიზნებისკენ, თქვენი გამოცდილების, ძალის საფუძველზე.
ბევრი მამაკაცი ზედმეტ მნიშვნელობას ანიჭებს სხვის აზრს. ასეთი პოზიცია მათ დახურულს ხდის. თვითშეფასების ასამაღლებლად ისწავლეთ აზრის გამოხატვა და არ შეგეშინდეთ, რომ ამ მომენტში სასაცილოდ გამოიყურებით ან ვინმე ვერ გაგიგებთ.

იმის გასაგებად, თუ როგორ შეცვალოთ საკუთარი თავი უკეთესობისკენ, უნდა გესმოდეთ, რა უშლის ხელს თქვენს განვითარებას, ხასიათის რომელი თვისებები გაიძულებთ ჩაკეტილს და დაიწყოთ შეცდომებზე მუშაობა. ნუ შეგეშინდებათ შეცდომების, აღიარეთ თქვენი შეცდომები.

მთავარია არ დანებდე!

ბევრი რამ არის დამოკიდებული ადამიანის გარეგნობაზე. თუმცა, ეს არ არის საკუთარი თავის საყვედურის მიზეზი. ყველას შეუძლია ძალისხმევა და გახდეს უკეთესი. მაგალითად, შეცვალეთ ვარცხნილობა ან თმის ფერი, დარეგისტრირდით სპორტდარბაზში და დაალაგეთ სხეული. შეუძლებელია საკუთარი თავის შეცვლა სახლში ჯდომით და საკუთარი თავის სინანულით. ყოველთვის უნდა იბრძოლო საუკეთესოსკენ, გახდე უკეთესი.
ვინაიდან საკუთარ თავზე მუშაობა არ არის ადვილი სამუშაო, ბევრი რამ არის დამოკიდებული ჩვენს ჩვევებზე.

21 დღე შესაცვლელად: ადამიანი და ჩვევები

ჩვევა არის მოქმედება, რომელსაც ადამიანი ავტომატურად ასრულებს. ეს დამოკიდებულია მის ფიზიკურ, ფსიქოლოგიურ და ემოციურ მდგომარეობაზე.

ჩვევები ჩვენი ხასიათის საფუძველია. არსებობს ორი ძირითადი ტიპის ჩვევა: კარგი, ცუდი. აღსანიშნავია, რომ ცუდი ჩვევები ბევრად უფრო სწრაფად ვითარდება, მეტიც, ისინი არ საჭიროებენ ძალისხმევას. მაგრამ სასარგებლო ჩვევის გამომუშავებისთვის ადამიანმა უნდა გადალახოს მთელი რიგი ფიზიკური და ფსიქოლოგიური ბარიერი.

როგორ შეცვალოთ საკუთარი თავი უკეთესობისკენ კარგი ჩვევების დახმარებით? დღეს ბევრი საუბრობს 21-დღიან წესზე. მისი თქმით, ადამიანს კარგი ჩვევების გამომუშავება 21 დღეში შეუძლია. საკითხავია ეს თუ არის?
დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ ეს ფიგურა არ არის აღებული ჭერიდან. მეცნიერებს ბევრი ექსპერიმენტის ჩატარება მოუწიათ, რათა დასკვნამდე მივიდნენ, რომ ასეთი პერიოდია საჭირო ჩვევების ჩამოყალიბებისთვის.

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ მიიყვანოთ საქმე ბოლომდე. თუ გადაწყვეტთ შეცვლას 21 დღეში, უკან არ დაიხიოთ. აიღეთ ფურცელი, ჩამოწერეთ 10-15 ჩვევა, რომელიც დაგეხმარებათ გახდეთ უკეთესი. აირჩიე ის, რომელიც ყველაზე მეტად გაინტერესებს და დაიწყე. მთავარი პირობაა, რომ ეს მოქმედება ყოველდღიურად უნდა შეასრულოთ.

ჩვევის ჩამოყალიბებას დიდი ძალისხმევა და მოთმინება სჭირდება. ამიტომ, კარგად დაფიქრდით, გჭირდებათ თუ არა ესა თუ ის ჩვევა. მაგალითად, საღამოობით ისტორიული წიგნების კითხვას გადაწყვეტთ, მაგრამ ცოტა ხნის შემდეგ ამჩნევთ, რომ ეს პროცესი არანაირ სიამოვნებას არ მოაქვს. ამ შემთხვევაში, უმჯობესია უარი თქვან ამ საწარმოზე.

როგორ შეცვალოთ საკუთარი თავი უკეთესობისკენ: დასკვნები

როგორ შეცვალოთ საკუთარი თავი უკეთესობისკენ? დაიწყეთ ადამიანების დაფასება! ისწავლეთ სხვების პატივისცემა, მათი საჭიროებები, პრეფერენციები. სირცხვილი არ არის კეთილი იყოს. სხვა ადამიანებთან ურთიერთგაგებით, შეგიძლიათ შეხედოთ თქვენს ცხოვრებას მოულოდნელი კუთხით.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ საკუთარ თავზე მუშაობა წარმოუდგენლად რთული ამოცანაა, რომელიც დიდ დროსა და ძალისხმევას მოითხოვს. მაგრამ თუ ცვლილებაზე გადაწყვეტილება საბოლოოა, არ გადაუხვიოთ გზიდან. გახსოვდეთ, ადამიანები იზიდავენ იმას, რაზეც ფიქრობენ. იყავით მომთმენი, გადადგით პატარა ნაბიჯები თქვენს ოცნებასთან უფრო ახლოს, ყოველდღე უკეთესობისკენ.
აკეთე ის, რაც გიყვარს, არ შეგეშინდეს ექსპერიმენტების, ისიამოვნე ცხოვრებით. ყოველივე ამის შემდეგ, ყოველი დღე განსაკუთრებული და უნიკალურია.

თითოეულ ადამიანს აქვს გარკვეული პირობა, რომელსაც ყოველდღიურად მიჰყვება. მაგრამ მათ ყოველთვის არ აქვთ დადებითი ეფექტი. მაგალითად, ზოგიერთი ჩვევა დაგეხმარებათ თქვენს ცხოვრებაში, ზოგი კი არა.

თუ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ისინი, მაშინ სავსებით შესაძლებელია, რომ შემდგომში შეცვალოთ ისინი პოზიტიურით. როდესაც აპირებთ ცუდი ჩვევების შეცვლას კარგზე, უფრო სწრაფად და სწრაფად მიაღწევთ წარმატებას და მიაღწევთ თქვენს მიზნებს.

თქვენი მხრიდან ეს მოითხოვს შრომას, ნებისყოფას, თვითდისციპლინას.

აქ მოცემულია რამდენიმე ნაბიჯი, რომელიც შეგიძლიათ მიჰყვეთ, რათა შექმნათ ჩვევები, რომლებიც თქვენს საზღვრებს მიგიყვანთ.

ნაბიჯი პირველი - შეადგინეთ გეგმა. თუ გსურთ, შეგიძლიათ დაწეროთ საკუთარ თავში ცვლილებების მთელი გეგმა, რომლის განხორციელებაც გსურთ. ცვლილებისთვის მზადება წარმატების მნიშვნელოვანი კომპონენტია. გეგმაში მიუთითეთ კონკრეტული ჩვევის შეცვლის მიზეზები, მის მიღწევაში არსებული დაბრკოლებები და მეთოდები, რომლებსაც მიჰყვებით.

ნაბიჯი მეორე - შეამოწმეთ თქვენი მოტივაცია. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: რა არის თქვენი მოტივაცია ამა თუ იმ ჩვევის შეცვლისთვის? ეს არის იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ წარმატებით შეცვლით თქვენს ჩვევებს.

ნაბიჯი სამი – იფიქრეთ დაბრკოლებებზე. როცა ჩვევის შეცვლაზე იწყებ მუშაობას, დროზე ადრე უნდა იფიქრო საგზაო ბლოკებზე. ჩაწერეთ ისინი და შემდეგ იმუშავეთ მათზე. იპოვეთ გადაწყვეტილებები მათთვის, რათა მზად იყოთ.

ნაბიჯი მეოთხე- უპასუხეთ საკუთარ თავს კითხვას: რა გაიძულებთ ჩაერთოთ ამ ჩვევაში, რომლის შეცვლაც გსურთ?

ნაბიჯი მეხუთე —ფოკუსირება ერთი ჩვევის გამომუშავებაზე. არ შეეცადოთ დაუყოვნებლივ შეცვალოთ საკუთარი თავი, დაიწყეთ მცირედით. მას შემდეგ რაც კარგად გააკეთებთ, გადადით შემდეგზე. არ არის საჭირო საქმეების აჩქარება, მაგრამ მიზნისკენ თანდათანობით წადით.

ნაბიჯი მეექვსე - გამოიყენეთ 30 დღის წესი.ეს წესი ამბობს, რომ საკუთარ თავში გარკვეული ჩვევის გამომუშავებისთვის საჭიროა ერთი თვე გაატაროთ. თუ შეგიძლია ამდენ ხანსაც გაძლო, დროა გააგრძელო.

ნაბიჯი მეშვიდე - იპოვეთ საკუთარი თავის კარგი მხარდაჭერა. არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად კარგი ნებისყოფა და თვითდისციპლინა გაქვთ. იპოვეთ მხარდაჭერა ნათესავების ან მეგობრების წინაშე. სთხოვეთ მათ მხარდაჭერა, ეს დაგეხმარებათ წინსვლაში.

ნაბიჯი მერვე - წარმოიდგინეთ რა მოხდება, როდესაც დაასრულებთ ჩვევაზე მუშაობას. როგორ შეიცვლება შენი ცხოვრება?

ნაბიჯი მეცხრე - დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი.თუ თქვენ შეძლებთ წარმატებული ჩვევის შეცვლას ან განვითარებას, დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი. ეს მოგცემთ სტიმულს წარმატებისკენ.

და ბოლო ნაბიჯი- დაარწმუნეთ საკუთარი თავი, რომ ასრულებთ დავალებას. ყოველ დღე ხელახლა წაიკითხეთ გეგმა, წარმოიდგინეთ როგორ შეიცვლება თქვენი ცხოვრება და შეახსენეთ საკუთარ თავს რამდენად მნიშვნელოვანია ის.

თქვენი ყოველდღიური ცხოვრება უფრო ჰგავს ქაოსს. ღამით საშუალოდ სამი საათი გძინავს, ზოგჯერ კი საერთოდ არ გძინავს. შუაღამის შემდეგ კარგად დაიძინე და გვიან გაიღვიძე. შედეგად, თქვენ მუდმივად აგვიანებთ და დრო არ გაქვთ არაფრის გასაკეთებლად. და ყველა თქვენი მცდელობა, დაიცვათ დიეტა და დაიწყოთ ჯანსაღი საკვების ჭამა, მთავრდება ღამით ჭამით. ცხადია, თქვენ უბრალოდ უნდა შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი!

შეეცადეთ 21 დღეში განავითაროთ მთელი რიგი ჩვევები, როგორიცაა, მაგალითად:
1. დაიძინეთ არაუგვიანეს ღამის 12 საათისა.
2. ადექი ადრე.
3. წაიკითხეთ წიგნები დღეში ერთხელ მაინც.
4. მედიტაცია.
5. არ დააგვიანო.
6. დაიცავით დიეტა და ა.შ.

სავარაუდოდ, ეს საერთოდ არ იქნება ადვილი, მაგრამ ღირს ცდა. თქვენი ცხოვრება უფრო ორგანიზებული გახდება და შესაძლოა მკვეთრად შეიცვალოს კიდეც. ადრე გაიღვიძებთ, შეწყვეტთ დაგვიანებას და შეძლებთ ყველა დავალებას დროულად დაასრულოთ.

თუ ფიქრობთ, რომ მხოლოდ ძალიან დაჟინებულ და მოწესრიგებულ ადამიანებს შეუძლიათ შეცვალონ თავიანთი ცხოვრება, მაშინ ცდებით. გარკვეული ჩვევების გამომუშავება არც ისე რთული საქმეა. უბრალოდ მონიშნეთ ძირითადი პრინციპები, რომლებსაც აუცილებლად დაიცავთ და რაც დაგეხმარებათ თქვენი მიზნის მიღწევაში.

წარმოგიდგენთ 6 მარტივ გზას, რათა მოწესრიგდეთ თქვენი ცხოვრება და განავითაროთ საჭირო ჩვევები.

1. გაარკვიეთ, რატომ წარუმატებელი იყო თქვენი წინა ჩვევების მცდელობა.

იპოვნეთ პრობლემის მიზეზი, ვიდრე დაკარგოთ დრო შედეგების ანალიზზე. ყოველ დილით საკუთარ თავთან სასოწარკვეთილი ბრძოლა დილის 5:30 საათზე გაღვიძებისთვის უკვე შედეგია. იმის გაგება, თუ რატომ არ შეგიძლია გაღვიძება დილის 5:30 საათზე და ამის მიზეზი არსებობს.

მაგალითად, დილით ადრე ვერ იღვიძებ, მის შეცვლას ცდილობ, მაგრამ ყოველდღე მარცხდები. ეს შეიძლება გაგრძელდეს თვეების განმავლობაში და საბოლოოდ, მიხვალთ დასკვნამდე, რომ არაფერი გამოგივათ. შეეცადეთ გააანალიზოთ სიტუაცია და გაიგოთ, რატომ არ შეგიძლიათ ადრე გაღვიძება. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რატომ ხდება ეს და უპასუხეთ საკუთარ თავს:

რატომ არ შემიძლია ადრე გაღვიძება?
იმიტომ რომ დავიღალე.

რატომ ვარ დაღლილი?
იმიტომ რომ ბევრი არ მეძინა.

რატომ არ მეძინა საკმარისად?
იმიტომ რომ გვიან დაიძინა.

რატომ დავიძინე გვიან?
იმიტომ რომ ძალიან ბევრი საქმე მქონდა.

რატომ მქონდა ამდენი საქმე?
იმიტომ რომ ვერ დავამთავრე ისინი.

რატომ ვერ დავასრულე ისინი?
იმიტომ, რომ დღის განმავლობაში იმაზე მეტის გაკეთებას ვგეგმავ, ვიდრე შემიძლია.

მიზეზის ძიებამ შეიძლება მიგიყვანოთ იმის გარკვევამდე, რომ:
1. ყველა ჩვენი ჩვევა ურთიერთდაკავშირებულია (ძილის დრო, გაღვიძების დრო, შესრულების დროულობა).
2. ჩვენ არ ვაფასებთ ყველა დავალების შესასრულებლად საჭირო დროს (შესაბამისად, ვაფასებთ რამდენად სწრაფად შეგვიძლია მათი შესრულება). ხშირად ხდება, რომ ერთ დღეში ბევრი საქმის დასრულებას ვგეგმავთ, რაც, ფაქტობრივად, უბრალოდ შეუძლებელია.

ადრე გაღვიძებისთვის:
1. აუცილებელია შეიცვალოს ჩვევები, რომლებიც გავლენას ახდენს ადრეულ ამაღლებაზე.
2. იყავით უფრო რეალისტები თქვენს დაგეგმვაში. დღის განმავლობაში არ დაისვათ ბევრი დავალება და არ დაასრულოთ ისინი, შეადგინეთ სამუშაოების რეალისტური სია და შეასრულეთ ისინი დროულად.

როგორც კი პრობლემის ნამდვილ მიზეზს მიაღწევთ, მაშინვე შეგიძლიათ თავად მოაგვაროთ პრობლემა.

2. ჯგუფური ჩვევები

ჩვენი ჩვევები ურთიერთკავშირშია. ზოგიერთი ჩვევა უფრო მეტად არის დაკავშირებული ერთმანეთთან, ზოგი ნაკლებად. მაგალითად, ნათელია, რომ ადრე დაძინება და ადრე გაღვიძება უფრო მეტად არის დაკავშირებული, ვიდრე ადრეული ძილი და წიგნის კითხვა. თუ ჩვევის გამომუშავება გსურთ, იპოვეთ სხვა ჩვევები, რომლებიც დაკავშირებულია მასზე და შეიძლება მნიშვნელოვნად იმოქმედოს მასზე. ისინი გააძლიერებენ ერთმანეთს და აადვილებენ ჩვევების ჩამოყალიბების პროცესს.

მაგალითად, ჩვევები, როგორიცაა: დილით ადრე ადგომა, ღამის 12 საათამდე დაძინება, არ დაგვიანება, მედიტაცია, ჯანსაღი კვება - შეიძლება ურთიერთდაკავშირებული იყოს.

- ადრე გაღვიძება ნიშნავს მეტ დროს, რომ გააკეთო შენი საქმე და, შესაბამისად, ადრე დაიძინო. ეს, თავის მხრივ, დაგეხმარებათ მეორე დღეს ადრე გაღვიძებაში.
- არ დაგვიანების ჩვევა ხელს უწყობს დაგეგმილი ყოველდღიური რუტინის დაცვას. ეს ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ დაიძინოთ და დროულად გაიღვიძოთ.
მედიტაცია ასუფთავებს გონებრივ არეულობას და ამცირებს ძილის საჭირო რაოდენობას. ჩვეულებრივ 6-10 საათი გვძინავს, მაგრამ თუ საღამოობით მედიტაციას ვაკეთებთ, ძილის დრო შეიძლება 5-6 საათამდე შემცირდეს.
- დიეტაზე გადასვლა ამაღლებს გონებრივ სიფხიზლეს და აღარ გჭირდება ისე, როგორც ადრე. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მკაცრი დიეტა უნდა დაიცვათ მხოლოდ ადრე გაღვიძების ჩვევაში. უბრალოდ, სხვა ჩვევების შეცვლით მარტივად შეგიძლიათ საღამოს დაიძინოთ და დილით ადრე გაიღვიძოთ.

3. დაგეგმეთ თქვენი დღე (დროებით)

განრიგი დაგეხმარებათ ზუსტად გაიგოთ, მიდიხართ თუ შორდებით ჩვევების ჩამოყალიბების გზას. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დაგეგმოთ ახალი ცხოვრების წესის პირველი დღე, რათა მომდევნო დღეებში მსგავსი გრაფიკი დაიცვათ.

თქვენ უნდა შეადგინოთ დავალებების სია, რომლებიც უნდა დასრულდეს ერთი დღით ადრე. შეგიძლიათ გამოიყენოთ, მაგალითად, Gcal.

დაყავით ისინი კატეგორიებად: ძირითადი პროექტები, საშუალო მნიშვნელობის ამოცანები და წვრილმანი.
ჩართეთ ისინი თქვენს ყოველდღიურ განრიგში. მსხვილ პროექტებს მეტი დრო სჭირდება. შეგიძლიათ, მაგალითად, გამოიყენოთ შემდეგი პრინციპი, დაუთმოთ დროის 60-30-10% შესაბამისად 1-2-3 კატეგორიის ამოცანების შესასრულებლად.
თქვენ უნდა იცოდეთ რამდენი დრო სჭირდება დავალების შესრულებას. უმეტეს შემთხვევაში, ჩვენ საჭიროზე ნაკლებ დროს ვუთმობთ დავალებებს. შეეცადეთ იყოთ რეალისტური თქვენი შესაძლებლობების მიმართ. ასევე ღირს დავალებებს შორის მოკლე შესვენების დატოვება (5-10 წუთი), რომელიც აუცილებელია ერთი დავალებიდან მეორეზე გადასასვლელად.

5. მიუთითეთ დავალების დაწყების და დასრულების ზუსტი დრო. მაგალითად, 9.00-10.30 - პროექტი A, 12.30-13.30 - სადილი, 18.30-19.30 - გზა.

თუ თქვენ გაქვთ მეტი დავალება, ვიდრე თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ თქვენი გრაფიკის მიხედვით, შეგიძლიათ გადადოთ არასასურველი ამოცანები სხვა დღეს.
როდესაც ყველაფერი დაგეგმილია და ახალი დღე დადგება, ერთადერთი რაც უნდა გააკეთოთ არის განრიგის დაცვა. თქვენ უნდა თვალყური ადევნოთ დროს, რათა დროულად დაასრულოთ დავალებები. დავალების შესრულებისთვის გამოყოფილი დროის ამოწურვამდე 5 წუთით ადრე შეგიძლიათ ნელ-ნელა გადახვიდეთ სიის შემდეგ დავალებაზე.

ზუსტი განრიგის მშვენიერი ის არის, რომ ის გაძლევს საშუალებას იცოდეს, როცა იმაზე მეტ დროს უთმობთ, ვიდრე გსურთ და საშუალებას გაძლევთ იმუშაოთ უფრო ეფექტურად. ზოგიერთი დროის ჩარჩოები არავითარ შემთხვევაში არ შეიძლება დაირღვეს, მაგალითად, ძილის/გაღვიძების დრო, ამიტომ დავალებების შესრულებისთვის გამოყოფილი დრო უნდა დაფიქსირდეს. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა იმუშაოთ უფრო ეფექტურად.

ერთი შეხედვით, ეს შეიძლება ძალიან რთული ჩანდეს, მაგრამ სინამდვილეში ასე არ არის. ყოველდღიური განრიგის შედგენას დასჭირდება არაუმეტეს 10 წუთი. თქვენ ასევე უნდა გამოყოთ დრო გრაფიკში თავად განრიგის შედგენისთვის (მაგალითად, 23.00-23.10). საკმარისია ერთხელ შექმნათ თარგი და შემდეგ გამოიყენოთ სხვა დღეების დასაგეგმად. მაგალითად, ისეთი საგნები, როგორიცაა გაღვიძება/საუზმე/გზა/სამუშაო/ლანჩი/ძილი ყოველთვის იქნება თქვენს განრიგში.

თუ არ დანიშნავთ კონკრეტულ დროს სამუშაოს დასასრულებლად და უბრალოდ უთხარით საკუთარ თავს, რომ ის დღეს უნდა შესრულდეს, მაშინ დიდი შანსია, რომ საქმეს არ დაასრულოთ. ამიტომ ჩვევების უმეტესობა ადამიანში დიდხანს არ რჩება. მოულოდნელად სხვა რამ გაჩნდება და თქვენ, ამის შემჩნევლად, მათში ჩაერთვებით და განრიგს მიატოვებთ. ამიტომ, ყველაფერი ისე იქნება და ჩვევა არასოდეს გამოგივა.

4. დაადექით თქვენს განრიგს

სამუშაოს ვადაზე ადრე შესრულება არის მოტივაციის ფაქტორი. დილის 5 საათზე ადგომა მსოფლიოს (და საკუთარ თავს, ძველს, რომელიც ძველი გრაფიკით ცხოვრობდა) წინ აყენებს და ეს გაძლევს მოტივაციას უფრო სწრაფად იმუშაო და წინ დარჩე. სამუშაოს ვადაზე ადრე დასრულება და ახალი დავალების დაწყება დაგეგმილ დრომდე დამატებით იმპულსს გაძლევთ. იმის ცოდნა, რომ თქვენ ასრულებთ საქმეებს იმაზე ადრე, ვიდრე ის, რაც თქვენს განრიგშია, ბუნებრივად მოტივაციას მოგცემთ შეასრულოთ ყველა დაგეგმილი აქტივობა, მათ შორის თქვენი ჩვევები.

თუ კონკრეტული დავალების შესრულებას საჭიროზე მეტი დრო სჭირდება, არჩევანი უნდა გააკეთოთ:

იჩქარეთ და ყველაფერი გააკეთეთ.

გადადეთ უმნიშვნელო რამ ან
ისარგებლეთ შემდეგი ამოცანებისთვის გამოყოფილი დროით და განაგრძეთ მიმდინარე. ეს იმასაც ნიშნავს, რომ დანარჩენი დღის განმავლობაში უფრო სწრაფად მოგიწევთ მუშაობა.
ასეთი გადაწყვეტილების მიღების პროცესი მნიშვნელოვანია, რადგან წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ დახარჯავთ დღის დანარჩენ ნაწილს, რათა დაეწიოთ წინ, რაც აისახება თქვენს დაგეგმილ ამოცანებს/ჩვევებზე. შემდგომში ეს ასევე იმოქმედებს ჩვევების შენარჩუნების სურვილზე. გააკეთეთ ყველაფერი დროზე ადრე და აღმოაჩენთ, რომ უფრო ადვილი იქნება მოტივაციის შენარჩუნება.

5. შეინარჩუნე კონტროლი

როდესაც თქვენ აკონტროლებთ პროცესს, თქვენ თანმიმდევრული და ერთგული ხართ. დაკიდეთ ოთახში ფურცელი ან დაფა, რომელზედაც დახატეთ დიდი მაგიდა, დაყოფილი დღის მიხედვით (მაგალითად, 21 დღე ახალი ჩვევის გასავითარებლად) და ჩვევები. მასში როგორღაც მონიშნეთ ის დღეები, როცა დაიცავით განვითარებული ჩვევა და დღეები, როცა არა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ პროცესს სპეციალური ვებ სერვისების გამოყენებით, როგორიცაა:

HabitForge - დაგეხმარებათ აკონტროლოთ ჩვევების ჩამოყალიბების პროცესი 21-ე დღის განმავლობაში. თუ ერთ დღეს გამოტოვებთ, ათვლა ისევ იწყება.

Rootein - განსხვავებით Habit Forge-ისგან, ეს არის უწყვეტი ტრეკერი, თუ ძალიან ბევრი გამოტოვებული დღეა, ამის შესახებ გაფრთხილებთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ მისი მობილური ვერსია.

ჯოის მიზნები - რუტინის მსგავსი. თქვენ შეგიძლიათ დააყენოთ ერთი და იგივე დავალების მრავალჯერ შემოწმება არაპროდუქტიული დღეების განმავლობაში.

6. ჩართეთ გარშემომყოფები

არსებობს რამდენიმე გზა - აქტიური მონაწილეობა, როცა ეუბნები შენს მეგობრებს, რომლებსაც სურთ იგივე ჩვევის გამომუშავება და ერთად მუშაობა, ან პასიური მონაწილეობა, როცა სხვებს უყვები შენს გეგმებს და ისინი მორალურად გიჭერენ მხარს თქვენს მცდელობებში.

მაგალითად, გააზიარეთ თქვენი სურვილი, განავითაროთ გარკვეული ჩვევები თქვენს ბლოგზე და დეტალურად აღწერეთ თქვენი პროგრამა საკუთარი თავის შესაცვლელად და დიდი ალბათობით ბევრ მიმდევარს იპოვით. დეტალურად აღწერეთ თქვენი პროგრამის მიზანშეწონილობა, მისი უპირატესობები, ჩამოთვალეთ ჩვევები, რომელთა განვითარებასაც აპირებთ და როგორ გსურთ მიაღწიოთ იმას, რაც გსურთ.

შესაძლოა თქვენს ნათესავებსა და მეგობრებსაც სურდეთ დაგეხმაროთ თქვენი მიზნების მიღწევაში. მაგალითად, თქვენი ჯანსაღი საკვების მიღების სურვილით, მათ სურთ თქვენი მაცივარი შეავსონ ხილით და ბოსტნეულით, კაფეში კი შეეცდებიან ბოსტნეულის კერძები შეუკვეთონ.

მთავარია გახსოვდეთ, რომ ამ მომენტში მარტო არ ხართ, თქვენს ირგვლივ ყოველთვის არიან ადამიანები, რომლებიც გაგახარებენ და მხარს დაგიჭერენ.

ბოლოს და ბოლოს

თუ წარმატებით გაართმევთ თავს დასახულ ამოცანებს, ვერ შეამჩნევთ, როგორ დაიწყებთ ავტომატურად საჭირო ჩვევების დაცვას და ისინი გახდებიან თქვენი ცხოვრების განუყოფელი ნაწილი. შემოთავაზებული მეთოდები შეიძლება ძალიან მარტივი ჩანდეს, მაგრამ ნუ შეაფასებთ მათ. სცადეთ თავად და ნახეთ, რომ ისინი მუშაობენ!