სანამ ახალწვეულები ახალგაზრდა მებრძოლის (კმბ) კურსს გადიან, გვითხრეს შსს-ს შინაგანი ჯარების სპეცრაზმის მე-3 ცალკეული ბრიგადის მებრძოლებმა (სამხედრო ნაწილი 3214), რომლებმაც მაისში შენიღბვა მოირგეს. მათი გამოცდილების შესახებ.

ანდრეი ზახარჩუკი, რიგითი, მე-2 ოცეული, მე-3 სპეცდანიშნულების ასეული:

ბიჭებს, რომლებიც სამხედრო ნაწილში გამგზავრებამდე ერთი-ორი თვით ადრე ემზადებიან სამსახურისთვის, ვურჩევ, უსწორმასწორო ზოლებზე სირბილი, აწევა, ბიძგები გააკეთონ. თუ ფიზიკურად მოემზადები, უფრო ადვილი იქნება. აუცილებლად! რა თქმა უნდა, ბევრ წვევამდელს უნდა მეტი დასვენება, კლუბებში სიარული, შეკრებებზე სიარული. ჩემი რჩევა: პირიქით, მოემზადეთ მძიმე ტვირთისთვის, იფიქრეთ მომზადებაზე და არა წვეულებაზე. ამასთან, ზედმეტი ნერვიულობა არ არის საჭირო, გეშინოდეთ ჯარის. როცა გამოძახება მოვა, სასწრაფოდ უნდა დადგეთ სამსახურში. სათიბი სისულელეა! ვფიქრობ, ბევრი საშინელებათა ისტორია ძალიან დიდი გაზვიადებაა. მაგალითად, KMB-ზე, თუ სიმინდი ჩნდება, სისუსტე, ისინი დაუყოვნებლივ იგზავნება სამედიცინო განყოფილებაში. სერჟანტები საოცრად კარგები არიან: გვეხმარებოდნენ, რჩევებს აძლევდნენ. ბერტსი დაეხმარა არჩევანში, ისე, რომ ისინი ზურგსუკან არ იყვნენ. აჩვენა, თუ როგორ უნდა მოაწყოს საყელო. მე მეგონა, რომ KMB-ის შემდეგ კომპანიაში ჩამოვიდოდი და ხიზნობა დაიწყება. მაგრამ მსგავსი არაფერი!

აქ ვიპოვე მეგობრები. როგორც შეგვიძლია, ერთმანეთს ვეხმარებით. ზოგიერთი ადამიანი უკეთესად კერავს. მეორე უკეთესად დადის, გეტყვით როგორ არ ამოიწუროს ორთქლი.

რა ძნელია შეგუება სამოქალაქო მოქალაქის შემდეგ - რიგებში ლაპარაკი არ შეიძლება. ყველგან, სადაც ნებართვა გჭირდებათ. მაგრამ რაც შეჩვევა, უფრო ადვილი ხდება. ადამიანი ყველაფერს ეგუება, რა ჩარჩოშიც არ უნდა იყოს მოთავსებული.

არ დაიჯეროთ მწირი რაციონის ზღაპრები. საჭმელი აქ კარგია. ჩემი სიმაღლეა 1.93. და მე მივიღე დამატებითი რაციონი. მართალი გითხრათ, ხანდახან არც კი ვიღებ. ბოლოს და ბოლოს, თუ ყველაფერს ვჭამ, წონაში რამდენს მოვიმატებ? რა თქმა უნდა, ჯარის საკვები არ არის იგივე, რაც სახლში, კაფეებსა და რესტორნებში. მებრძოლებს შორის არიან ბიჭები ძალიან მდიდარი ოჯახებიდან, მათ საშინაო მენიუში არ იყო ეს მარცვლეული, პოლოკი. მაგრამ დროთა განმავლობაში ისინი ამას ეჩვევიან. და აქ ჩაი გემრიელია, კომპოტი კი მაგარი. ისევ ვაშლის წვენი - ბავშვობიდან მიყვარს. სასიამოვნო მრავალფეროვანი სალათები.

ჯარამდე ბევრს აწუხებს მობილური ტელეფონების განშორება. მაგრამ ეს ასე არ არის. ლამაზი სმარტფონები და აიფონები კამერებით, ინტერნეტი აქ არ უნდა იყოს. აიღეთ მარტივი ტელეფონები. ისინი ხელს აწერენ, ეტიკეტებით ჩვენს საწოლის მაგიდებზე დევს. საღამოს კი სატელევიზიო სიახლეების ყურებამდე, როცა პირადი დროის განრიგის მიხედვით, უფლებას გვაძლევენ დარეკვა.

რა თქმა უნდა, თავისუფალი დრო ცოტაა. როდესაც კომპანიაში KMB-ით მივედი, მივხვდი: უნდა ვისწავლო როგორ გავაკეთო ყველაფერი რაც შეიძლება სწორად და რაც შეიძლება სწრაფად. და გააკეთე ზუსტად ის, რაც შენგან მოეთხოვება. იმის გამო, რომ თუ არასწორად გაიგეთ დავალება, რომელიც მოგეცათ, მოგვიანებით მოგიწევთ მისი გადაკეთება და კიდევ ნაკლები დრო გექნებათ. ასე რომ, ჩვენ უნდა გავერთიანდეთ, მოვემზადოთ მძიმე დინამიური მუშაობისთვის. სადმე აიძულო თავი, სადღაც გაუძლო. ყველას არ შეუძლია მაშინვე, განსაკუთრებით ჭარბწონიანმა, სიცხეში კილომეტრიც კი გაიაროს. მაგრამ თქვენ უნდა აიძულოთ საკუთარი თავი მოთმინება. აქ ოფლი არაა.

მწეველებსაც უჭირთ აქ მოხვედრა. სპეცდანიშნულების ბრიგადაში უმცროსი გაწვევა მოწევისგან დაცულია. უბრალოდ მოიშორეთ ცუდი ჩვევა.

ვლადისლავ კარპოვიჩი, მე-7 სპეციალური დანიშნულების ასეულის 1-ლი ოცეულის რიგითი:

KMB-მდე 15-20-ჯერ ვაკეთებდი ბიძგს იატაკიდან. ახლა 50-ჯერ. აწიეთ 3-4 ჯერ. ახლა 7 - 8. კარგად მახსოვს პირველი ვარჯიში: გავიარეთ კილომეტრი. თავიდან რთული. მერე უფრო ადვილი გახდა. მთავარია რიგში სირბილი. არ დაშორდეთ, არ ჩამორჩეთ. ასე უფრო ადვილია. ძალიან მნიშვნელოვანია ახალგაზრდა მებრძოლის კურსზე დროის გამოყოფა. ჩემი რჩევა: წინასწარ დაფიქრდით, იცოდეთ გაკვეთილის განრიგი, რა იქნება შემდეგ. ადგილზე მივიდა, ტანსაცმელი გამოიცვალა. თუ იცი, რომ თავს დაიბან, არ დგახარ, მაგრამ სასწრაფოდ წადი დასაბანად მოსამზადებლად. ის ფიზო იცი, - მაშინვე ფორმას ამზადებ. ეს აადვილებს დაგეგმვას.

ყველაზე მნიშვნელოვანი სტერეოტიპი, მშვიდობიანი მოსახლეობის ცრურწმენა, არის ის, რომ არსებობს ცრურწმენა. ბევრს ეშინია ჯარის, ჰგონია, რომ მეთაურები და უფროსი გაწვევა აწვალებენ. აქ ასეთი რამ არ არის. ის, ვინც უფროსია, უბრალოდ ეხმარება, ეხმარება. ჩვენ ძმებივით ვართ.

წვევამდელებს გონებრივად მომზადებას ვურჩევდი. თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ მშობლებს დიდი ხნის განმავლობაში ვერ ნახავთ, რომ იქნებით მკაცრი მამაკაცის გუნდში. და, რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა მოემზადოთ ჯარის ყოველდღიური რუტინისთვის, რათა ეს უფრო ადვილი იყოს ახალგაზრდა ჯარისკაცის კურსზე. ზოგიერთს ჯერ კიდევ ეშინია, რომ KMB-ში ე.წ BTEER ტესტირება ტარდება. გაგიზიარებთ ჩემს გრძნობებს: არ არსებობს შიში, გარდა იმისა, რომ იყო შიში იმისა, რომ საბრძოლო მანქანის წინ არასწორად დავწექი. მაგრამ ოფიცრებმა აჩვენეს როგორ ყველას
სწორად გააკეთე. მათ გარკვევით განმარტეს - ჩვენ გავაკეთეთ.

ანტონ სელუნი, მე-5 სპეცდანიშნულების ასეულის მე-2 ოცეულის რიგითი:

პირველი დღეები KMB-ზე: ყველა კუნთი ძალიან მტკივა, დილით ადგომა უჭირს - ფეხები მტკივა. ვიტამინები, რომლებსაც თავად ყიდულობთ და თქვენი მშობლები გეხმარებათ. სტაბილიზაცია. ისვენებს. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს ძილზე. თუ არ გძინავს, საკმარისად იძინებ, იკვებები ნორმალურად, ძალიან დაჭიმული მოგიწევს. და მერე შედიხარ რიტმში. სწორად გაათბეთ, დაჭიმეთ, გამოჯანმრთელდით სიზმარში. სისხლი, ოფლი, ცრემლები... აბა, შენ თვითონ უნდა სცადო, იმუშავე, ოფლი, აიღე მაგალითი კოლეგებისგან. KMB-ის შემდეგ სახლში რომ მივედი, ყველამ თქვა: გავძლიერდი, გავძელი.

მნიშვნელოვანია საკუთარი თავისთვის მოტივაციის პოვნა. მე ასე მაქვს: ჩვენი მე-2 ბატალიონის გუნდი კარგია, შეკრული. მეთაური კარგია. როდესაც KMB-ის შემდეგ მივედით კომპანიაში, მიგვიღეს როგორც საკუთარ, ნათესავებად. მომეწონა ტექნიკა. არ ველოდი, რომ მე-3 ცალკეული სპეციალური დანიშნულების ბრიგადის ტერიტორიაზე ეკლესიაც კი იყო. საცხოვრებელი პირობები კარგია. აქ ისინი ნამდვილად ქმნიან შენგან ნამდვილ მამაკაცს. მინდა გავხდე სერჟანტი.

ჩნდება სურვილი შემდგომი მომზადებისთვის შავგვრემანი ბერეტისთვის ჩაბარებისთვის. ტაქტიკის გაკვეთილების მსგავსად, ფიზიო. ყოველდღე გვაქვს სხვადასხვა ვარჯიში, ვარჯიში. ვითარდები, არ დგახარ. ვფიქრობ, სამსახურის შემდეგ დარჩეს სამართალდამცავები.

ვლადიმერ გავრილოვიჩი, სადაზვერვო ასეულის მე-3 ოცეულის რიგითი:

ვარ სპორტის ოსტატის კანდიდატი ხელჩართულ ბრძოლაში. დაამთავრა ბელორუსის ფიზიკური კულტურის სახელმწიფო უნივერსიტეტი. ივარჯიშა და იასპარეზა. ამიტომ, KMB-ზე დატვირთვები არ მიკვირს. იგივე დისტანციები დავძლიე სამოქალაქო ცხოვრებაში, იგივე სირბილის რეჟიმით. მართალია, პირველ ხუთ დღეში ძნელი იყო დილის ექვს საათზე ადრე ადგომასა და საღამოს ათ საათზე გატარებას. ჩავერთე ერთ კვირაში და სამჯერ დიეტაში და მეცადინეობის განრიგში. მიეჩვია ფორმირებებს, რიგებში ბრძანებებს, საბურღი მოძრაობას
ნაბიჯი.

პირველ საველე გასასვლელზე ვიგრძენი სპეცრაზმის სული. ის ურთიერთდახმარებაშია. მაგალითად, პატარა ძმას დახმარება სჭირდება, თუ სადმე გაჩერდება, ვერ გარბის. ჩვენ თავზე ვთრევთ, ავტომატით ვატარებთ. ან როცა თხრიან თხრილებს: მე თვითონ გავთხარე - პატარა ძმის დასახმარებლად წავედი. ეს ერთგვარი გამკვრივებაა, ყველაფერი გუნდში გადის, ყველაფერი ერთობლივი ძალისხმევით მიიღწევა.

ასე რომ, ჩემი რჩევა წვევამდელებს ასეთია: იმისათვის, რომ ადაპტაცია მოხდეს კმბ-ის პირველ თვეში, აუცილებელია ფსიქოლოგიურად მომზადება წინასწარ, ერთი-ორი თვით ადრე. ნუ დაკარგავთ დროს სასმელზე, კლუბებში. შეიტყვეთ მეტი მომავალი სერვისის შესახებ. ყურადღება მიაქციეთ სპორტს - მეტი აქცენტით სირბილზე.

დილით ადრე არ შეგიძლიათ სირბილი, მაგრამ გვიან შუადღისას - მოემზადეთ. ხელჩართული ბრძოლა - სურვილისამებრ. და გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, იმისთვის, რომ მოერგოთ დღის ჯარის რეჟიმს, შეგიძლიათ სცადოთ ადგომა დილის 6 საათზე, ხოლო 22.00 საათზე - შუქების ჩაქრობა.

ვფიქრობ, ექვს თვეს ვიმსახურებ და ასეულის მეთაურს წარვუდგენ მოხსენებას, რომ მსურს საკონტრაქტო სამსახურში დარჩენა. შემდეგ 8 - 9 თვის შემდეგ შეგიძლიათ გაიაროთ საკომისიო და დარჩეთ ხელშეკრულების საფუძველზე. გვყავს მეთაურები, სერჟანტები – „კრაპოვიკები“. ჩვენ ვიწროდ ვუყურებთ მათ მაგალითს – ეს ერთგვარ წახალისებას, მოტივაციას ჰგავს. "ბერეჩიკი", ფაქტობრივად, კერპი. თქვენ უყურებთ შავგვრემანი ბერეტის მფლობელს, ასეულის მეთაურს და ასევე გსურთ გაიაროთ ყველა ტესტი, შეავსოთ Maroon Brotherhood. ასე რომ 6 თვიანი სამსახურის მერე რომ მიშვებენ, მაშინ ბერეტზე ავიყვან.

არტემ სემენოვი, სპეციალური დანიშნულების საპატიო დაცვის ასეულის მე-3 ოცეულის რიგითი:

3214 სამხედრო ნაწილში ჩემთან ერთად ბევრი მეგობარი მსახურობს - კლასელები, კლასელები. ამიტომ მათი ისტორიებიდან უკვე ვიცოდი, რომ მსახურებისთვის წინასწარ მომზადება იყო საჭირო. გამოძახებამდე ერთი თვით ადრე მივედი ჰორიზონტალურ ზოლებთან, ავწიე თავი. მაგრამ ბიჭები, რომლებიც არ ვარჯიშობდნენ, ცუდად დარბოდნენ. მათ უნდა დაეხმარონ. აქ ყველაფერი აგებულია გუნდზე, ძმობაზე. ეს დიდი ოჯახია.

სპეცრაზმში სამსახურის მსურველებს ვუსურვებ, უარი თქვან მავნე ჩვევებზე. მოწევა ხელს უშლის სირბილს. მაგრამ სირბილი ფიზიკური ვარჯიშის ერთ-ერთი მთავარი სახეობაა. როგორც ამბობენ, სპეცდანიშნულების რაზმი სამი წუთის განმავლობაში არწივია, შემდეგ კი ცხენი. ვფიქრობ, ტყუილად არ არის მამაჩემი სამხედრო სამსახურს ცხოვრების საუკეთესო გაკვეთილს უწოდებს. KMB-ის პირველ დღეებშიც კი მივხვდი, რომ ვცვლიდი. უფრო მოწესრიგებული და პასუხისმგებელი ხდები. აუცილებელია მოვალეობების სწრაფად და დაუკითხავად შესრულება. კარგი არაფერი გამოვა, თუ რაიმეზე უარს იტყვით. გითხრეს, გააკეთეო, შენ გააკეთე.

პირველი გასვლით ძალიან რთული იყო, მაგრამ ყველა ძმა ერთმანეთს ეხმარებოდა. გააკეთა ეს.

BTEER-ში სირბილი, როგორც რიტუალი სპეცრაზმში. სულის შერბილების ეს ვარჯიში მშვიდად გავიარე. საინტერესოა, როცა შენზე უზარმაზარი მანქანა გადის! ზოგიერთმა ბიჭმა თქვა, რომ ისინი სულისშემძვრელი იყვნენ, ეშინოდათ, კანკალებდნენ. მაგრამ არაფერი - ყველა გადარჩა.

KMB-ის შემდეგ საპატიო მცველში მოვხვდი. გრძნობები შთამბეჭდავია. დიდი ხანია აქ არ ვყოფილვარ, მაგრამ უკვე მესმის, რომ წინ საინტერესო სერვისი მელის. ჩვენ, ახალწვეულები, ახლახან ვსწავლობთ. და უფროსი ზარი მიდის აეროპორტში უცხოელ სტუმრებთან შესახვედრად, აღლუმ-კონცერტებზე. და მებრძოლების გარდა, ჩვენ ვსწავლობთ თავდაცვის ტექნიკას. ბევრს ვრბივართ, რადგან ძირითადად ფეხებზე გვაქვს დატვირთვა. კარაბინით უკვე ვვარჯიშობთ. მისი საბრძოლო პოზიციაზე 20 წუთის განმავლობაში შენახვა იოლი საქმე არ არის. ვურჩევ მათ, ვინც მაღალია და სურს იმსახუროს PKK-ში, მეტი გააკეთოს ჰანტელებით, კეტბელებით, წვერაებით, ეწვიოს სპორტულ დარბაზებს.

KMB-ში, თუ რამე გაუგებარია, ბევრს ეშინია მიუახლოვდეს ოფიცერს და ჰკითხოს. ეს შეცდომაა: ნუ მორცხვი. ილაპარაკე და მეთაურები (ჩვენთან მშვენიერი არიან) ყველაფერს გეტყვიან. მათ იციან როგორ გამოასწორონ ხარვეზები და ყველაფერი უკეთესობისკენ იცვლება. ხალხი უფრო მშვიდი, მოწესრიგებული ხდება. სისულელე გიფრინავს თავიდან?

სამხედრო გუნდში ძალიან მნიშვნელოვანია გახდე საკუთარი, პირველივე დღეებიდან შეუერთდე გუნდს. არამგონია გამორჩევა იყოს საჭირო. მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ მუდმივად ჩუმად იყოთ. კომუნიკაციაში ოქროს შუალედს პატივი უნდა ვცეთ. თქვენ პოულობთ საერთო ინტერესს ბიჭებთან - და მყარდება ურთიერთობები. და არ გამოირჩეოდე, გამოიჩინე თავი, შეეცადე იხელმძღვანელო. აუცილებელია კომუნიკაცია თანაბარ პირობებში, არავის დამცირება. მაშინ ყველაფერი გამოვა.

კარიბჭის მიღმა დატოვეთ სამოქალაქო ცხოვრების აზროვნების ნაწილი. იცხოვრე, ემსახურე აქ და ახლა. ნუ შეწუხდებით ინტერნეტის, ქალაქის გართობის და ჩვეული სოციალური წრის ნაკლებობით, შეეგუეთ ახალ ადგილს. ნუ იქნები შინაურული, ნუ "ამოძრავებ". უფრო ადვილია. სწრაფად გადის დღეები, როცა გამუდმებით რაღაცით ხარ დაკავებული, ვარჯიშობ, სამსახურს სერიოზულად ეკიდები.

იგორ შამალი, სპეცოპერაციების უზრუნველსაყოფად სპეცდანიშნულების კომპანიის 1-ლი ოცეულის რიგითი:

ახალგაზრდა მებრძოლის მსვლელობისას არანაირი სირთულე არ მქონია. ტაილანდური კრივის კლასები დაზარალდა. გაუძლო სირბილს, იძულებით მსვლელობას, მინდვრის გასასვლელს. ამიტომ ვუერთდები სხვა ძმების რჩევებს: დარეკვამდე ერთი-ორი თვით ადრე დაიწყეთ ცოტა სირბილი, აზიდვების გაკეთება, აწევა, უსწორმასწორო ზოლებზე მუშაობა, ჰორიზონტალურ ზოლებზე. ეს ყველაფერი ერთბაშად გავაკეთეთ KMB-ზე.

ვფიქრობ, სჯობს მეტი დრო გაატაროთ სახლში მშობლებთან დრაფტის დაწყებამდე. არ იაროთ ისე, როგორც ადამიანების უმეტესობა. სერიოზულ ხასიათზე დადექი, მითუმეტეს, თუ სპეცრაზმს შეუერთდები და იცი, როგორი რეჟიმია აქ, რა მკაცრია. გუნდში ადაპტაციისთვის, თქვენ უნდა გაიცნოთ ყველა და ერთდროულად დაუკავშირდეთ. ჩუმად ნუ იჯდები. ბოლოს და ბოლოს, ეს არის როგორც ხდება: პირად დროს, ვიღაც ზის, ჩახუტებული, ფიქრობს სახლზე: ახლა როგორ არის, რას იზამს ახლა იქ. ჯობია ასეთი აზრები განდევნოს. ჯობია ვინმეს ელაპარაკო. უნდა გესმოდეთ, რომ სახლში კი არა, აქ, წელიწადნახევარია. და მიიღე.

ყველა ძმა აქ არის. მაგალითად, არ არის დაყოფა ქალაქად და სოფლად. აერთიანებს სპეცნაზის ზოგადი იდეა. და საზოგადოება, როგორც ასეთი, არ არსებობს. ასეთ რამეს არავინ აკეთებს. თუ, ვთქვათ, ჩემი კლიჩევი თანამემამულეები „გამათბებიან“, სხვა ბიჭები ჩემზე განაწყენდებიან. არ იქნება ლამაზი.

კიდევ რას ურჩევდით მომავალ ახალწვეულებს? სერჟანტებს ნუ გეშინიათ. სამხედრო თვალსაზრისით მკაცრი არიან, მაგრამ მომეწონა KMB, რომ დაგვეხმარნენ. ყველაფერი ახსნილი იყო – გასაგებად, ნორმალურად. არავითარი სისასტიკე, როგორც ეს ფილმებში ჩანს!

მოდი სამსახურში - თავად ნახე.

ჯარზე საუბრის დაწყებისას ნათლად უნდა წარმოვიდგინოთ, რომ სამხედრო სამსახური განსაკუთრებული დაწესებულებაა. აქტიური მომსახურების პირობების შემცირების გათვალისწინებით, ღირს, ზარის მოლოდინის გარეშე, დაიწყოთ სამსახურისთვის მზადება. რას გააკეთებს ჯარში თვალისმომწვარი ახალგაზრდა, მასზე ბევრი რამ არის დამოკიდებული. წვევამდელები მჭიდროდ არიან დაინტერესებული სხვადასხვა პროფილის სპეციალისტებით, მიდრეკილებების, ფიზიკური მდგომარეობის, სამუშაო უნარების გარკვევით. რაც უფრო სრულად გამოავლენს თავს მომავალი ჯარისკაცი წინასწარ გასაუბრებაზე, მით უფრო ზუსტად დადგინდება მისი სამსახურის ადგილი. შემთხვევითი არ არის, რომ გაწვევის სადგურებზე სამხედრო ნაწილების წარმომადგენლებს საუბარში „მყიდველს“ უწოდებენ.

თითოეულ სამხედრო ნაწილს არ ეწინააღმდეგება წვევამდელების მიღება ყველაზე გაწვრთნილთაგან. თავისი ღვაწლით ღირებული წვევამდელისთვის ზოგჯერ ნამდვილი ვაჭრობა იფეთქებს.

მზადება ჯარისთვის

ასე რომ, გამოდის, რომ წვევამდელ პერიოდშიც შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ ვინ გინდა იყოთ ჯარში, ფრთხილად მოემზადოთ და ყველაფერი ისე იქნება, როგორც დაგეგმილი გაქვთ. ფიზიკურ მომზადებას, რა თქმა უნდა, უდიდესი მნიშვნელობა აქვს სამხედრო სამსახურისთვის. ეს მაჩვენებელი გადამწყვეტ როლს ასრულებს. ამრიგად, სამხედრო სამსახურისთვის მომზადებისას სერიოზულად უნდა დაკავდეს სპორტით. გარდა ამისა, ძლიერი ჯანსაღი ბიჭებისთვის ბევრად უფრო ადვილია გაუძლოს ჯარის ყოველდღიური ცხოვრების გარდაუვალ სირთულეებს, ისევე როგორც იმ ტვირთს, რომლის გარეშეც სამხედრო სამსახური არ შეუძლია.

წვევამდელი არ შეუშლის ხელს მინიმუმ მინიმალურ თეორიულ მომზადებას სამხედრო დისციპლინებში. ისეთი საფუძვლები, როგორიცაა ჯარების ტიპები და კერძო და სამეთაურო პერსონალის ნიშნები, უნდა იქნას შესწავლილი სულ მცირე, როგორც პირველი მიახლოება. დიახ, და მცირე იარაღში ამის გაგება არ დააზარალებს. ამისათვის სკოლაში გაკვეთილები არ უნდა გამოტოვოთ, არამედ გულმოდგინედ ისწავლოთ. ამავე მიზნით, სამხედრო ნაწილები ექსკურსიებზე იწვევენ საშუალო სკოლის მოსწავლეებს. მომზადება, დიდწილად განსაზღვრავს, როგორი იქნება სამხედრო სამსახური. სანამ სამსახურში გამოძახება ჯერ კიდევ წინ არის, არსებობს სამხედრო სპეციალობის მიღების შესაძლებლობა. ამიტომ არსებობს DOSAAF კლუბები. აქ გასწავლიან მანქანის მართვას, პარაშუტით ხტომას და თვითმფრინავით ფრენას.

Ფიზიკური ვარჯიში:

1. გამოძახებამდე რამდენიმე თვით ადრე რეკომენდებულია დილით ადგომა და სირბილი. დაიწყეთ 2-3 კილომეტრის სირბილით და შემდეგ გაზარდეთ ეს მაჩვენებელი.
2. დღეში რამდენიმე წუთი დაუთმეთ პუშ-აპს, ჩაჯდომას, აწევას და ა.შ.
3. მინიმუმ, თქვენ უნდა ისწავლოთ 40-ზე მეტი აწევა, 50-ზე მეტჯერ ჩახტომა და 10-ზე მეტი აწევა. თუ არ გაითვალისწინებთ ჯარიმებს, მაშინ ასეთი მაჩვენებლები მისაღებია.

მორალური მომზადება:

1. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა განთავისუფლდეთ სიამაყისგან. ნუ ეკამათებით ოფიცერს და შეასრულეთ რაიმე ბრძანება, თუნდაც ის არ მოგწონდეთ.
2. არ დაიმციროთ თავი ძველთაგანვეების წინაშე, ზედმეტად კანონიერი ურთიერთობები შეიძლება იგნორირებული იყოს და არ განხორციელდეს.
3. დაივიწყეთ პირადი აზრი ამ პერიოდისთვის, მნიშვნელოვანია ბრძანებების შესრულება და მაშინ ყველაფერი კარგად იქნება.

შეგროვებამდე რეკომენდირებულია თან წაიღოთ საჭირო ნივთები: კბილის პასტა, ჯაგრისი, საპონი, შამპუნი, ერთჯერადი მანქანები, საპარსი ქაფი, კალმები, ტუალეტის ქაღალდი, ძაფი, ნემსები, წინდები, რვეული, ფული, სამოგზაურო საკვები და სხვა მნიშვნელოვანი. აქსესუარები.

უკვე ათასობით ახალგაზრდა 18-დან 27 წლამდე გადის სამედიცინო გამოკვლევებს, სწავლობს ავადმყოფობის განრიგს, ვიღაც „მოთესავს“, ვიღაც კი ცდილობს დამალოს თავისი დაავადებები, რათა მომავალში მოხვდეს საჰაერო სადესანტო ძალებში ან საზღვაო ძალებში. .

ექიმები ბევრს უვარგისად აღიარებენ, მაგრამ უმეტესობა სამშობლოს დასაცავად წავა.

ჩვენ გადავწყვიტეთ, მცირე რჩევები მივცეთ მათ, ვისაც მალე მოუწევს მოდური სპორტული ფეხსაცმლის შეცვლა Donobuv-ის ბრენდის ბერეტებისთვის.

ამ სტატიაში არ განვიხილეთ ჯარში გაწევრიანება თუ არა, როგორ ავიცილოთ თავიდან გაწვევა და ა.შ. ეს არის ხუთი საკმაოდ აშკარა რჩევა მათთვის, ვისაც უკვე აქვს დისპეტჩერიზაციის გამოძახება ხელში.

რჩევა პირველი: მოემზადეთ ფიზიკურად

ჯარი არის ადგილი, სადაც ისინი ბევრს დარბიან: დილით, შუადღისას, ზოგჯერ საღამოს, სამუშაო დღეებში და არდადეგებზე. არავის დააინტერესებს თქვენი ფიზიკური შესაძლებლობები: ბიჭები, რომლებიც მხოლოდ აღჭურვილობით მუშაობენ (ჯანმრთელობის ჯგუფი B3) გადის მათთან, ვინც გაურკვეველი მიზეზების გამო არ მოხვდა საჰაერო სადესანტო ძალებში (ჯგუფი A1). და ეს ძნელია, განსაკუთრებით ზედმეტი კილოგრამების მფლობელებისთვის - გამოცდილი საკუთარ თავზე. ამიტომ ჯობია „მოქალაქეზე“ ჩამოაგდოთ.

სხვათა შორის, უსარგებლოა ჯარის წინ „სრიალი“: ყველა ბოდიბილდერმა, რომლებთანაც ამ სტრიქონების ავტორი ემსახურებოდა, მყისიერად დაკარგა კუნთოვანი მასა კვების ჩვევების გამო. მაშასადამე, სირბილი - გრძელი და მძიმე, საკუთარი თავის აწევის უნარი ზედმეტი არ იქნება: რაც მეტი, მით უკეთესი.

რჩევა მეორე: ისწავლეთ ნემსის ქნევა

სწრაფად და ეფექტურად კერვის უნარი ძალიან სასარგებლოა: ჯარში თითქმის ყველაფერი უნდა იყოს შეკერილი ტეგებზე: ქუდიდან ტყვიაგაუმტარ ჟილეტამდე. გარდა ამისა, ნებისმიერ მომენტში შეიძლება თავად ფორმაზე რაღაც დაიხიოს: შარვალი ნაკერის გასწვრივ გაიფანტება ან ღილაკი ჩამოიშლება. დეფექტი სწრაფად უნდა გამოასწორო, რადგან დახეულ შარვალს თავზე არავინ დაჰკრავს.

ადრე ჯარისკაცებს სიცოცხლესაც აფუჭებდა საყელოები, რომლებსაც მუდმივად სჭირდებოდათ შემოხვევა და რეცხვა, მაგრამ ისინი გაუქმდა.

სხვათა შორის, სამრეცხაოზე. ბლოკებში არის სარეცხი მანქანები, მაგრამ შორს არის მათი ხშირი გამოყენება. და ზოგადად, მათთან ერთად ოთახი შეიძლება დაიხუროს უსაფრთხოების მიზნით, რათა აჩვენონ ინსპექტორებს. ამიტომ ხელების დაბანა ბევრი იქნება, თუმცა ამაში განსაკუთრებული მეცნიერება არ არსებობს.

რჩევა მესამე: გააკეთეთ შეკითხვები

ჯარში გაწევრიანებამდე ღირს ამის შესახებ ცოტაოდენი სწავლა. არა, ქარტიის ზეპირად სწავლას არავინ გვთავაზობს და ეს შეუძლებელია: არსებობს ოთხი გენერალური სამხედრო წესდება და შორს არის ყველა დებულება, რომელიც უნდა იცოდეს უბრალო „წვევამდელმა“.

მაგრამ სამხედრო წოდებების, ნიშნების შესწავლა და ზედაპირულად მაინც იმის გაგება, თუ რა ტიპის და ტიპის ჯარები არსებობს, საკმაოდ სასარგებლოა. მაშინ საინჟინრო ჯარების პრაპორშჩიკი („სამშენებლო ბატალიონი“) ვერ მოგატყუებთ განაწილების პუნქტში, როდესაც ის გპირდებათ, რომ იმსახურებს სპეცრაზმში.

ასევე, ისწავლეთ თქვენი უფლებები. როგორც წესი, გამოძახებასთან ერთად გამოიცემა შესაბამისი ბროშურა. მასში, რა თქმა უნდა, არის ბევრი დებულება, რომელიც შორს არის რეალობისგან, მაგრამ არის პრაქტიკული რამ.

რჩევა #4: აიღეთ პასუხისმგებლობა თქვენს ურთიერთობაზე

დიახ, ამისგან თავის დაღწევა არ არის. გოგონების თემა, რომლებიც ჯარიდან ელოდებიან საყვარელ ადამიანებს, ეძღვნება როგორც სიმღერებს, ასევე ლექსებს და ძალიან განსხვავებული შინაარსის. დიახ, ბევრი გვპირდება და ელოდება, მაგრამ ეს ყოველთვის ასე არ არის. ზოგი იფიცებს, რომ ყველაფერი კარგად იქნება, მაგრამ რამდენიმე თვის შემდეგ ხვდებიან, რომ არ შეუძლიათ.

შემდეგ კი ზარი ან წერილი და ჯარისკაცი, რომელიც უკვე არცთუ ყველაზე მხიარულ გარემოშია, ძლიერ დარტყმას იღებს. და თავისთვის ადგილს ვერ პოულობს, ძალიან ხშირად ასეთი ისტორიები ტრაგიკულად მთავრდება.

ამიტომ, უმჯობესია სერიოზულად ისაუბროთ თქვენს „ნახევართან“ და გადაწყვიტოთ გააგრძელოთ თუ არა ურთიერთობა: ყველა ადამიანი ვერ შეძლებს კვირაში ერთი ზარით და თანამდებობიდან გათავისუფლების იშვიათი თარიღებით დაკმაყოფილებას.

რჩევა მეხუთე: არ დაიდარდოთ

თუ წინა რჩევა ეხებოდა გამოძახებამდე თვეებს, მაშინ ბოლო ყურადღებას გაამახვილებს იმ დროს, როდესაც ჯერ კიდევ საკმაოდ "მწვანე" მებრძოლმა უკვე გადალახა ყაზარმის ზღურბლი.

ჩვენ არ შეგვიძლია ვისაუბროთ ყველას სახელით, მაგრამ ბევრისთვის ჯარი აბსოლუტურად უცხო ადგილია, რომელსაც ძალიან ძნელია შეგუება: ფიზიკური დატვირთვა, მოკრძალებული და ზოგჯერ უბრალოდ ცუდი საცხოვრებელი პირობები, ბევრი ახალი უცხო ადამიანი, რომელიც ზოგჯერ არაადეკვატურად იქცევა, ყოველდღიური რუტინა, რუტინული, მუდმივი სამუშაოები, მინიმალური კომუნიკაცია ნათესავებთან და მეგობრებთან. ეს ყველაფერი ადამიანს დეპრესიაში მიჰყავს, იწვევს აგრესიას სხვების მიმართ, ზოგადად, არაფერ კარგს არ იწვევს. და არავინ არ არის დაზღვეული ამისგან.

რა შეიძლება გირჩიოთ ამ შემთხვევაში - არ დაიდარდოთ, ნუ იფიქრებთ იმაზე, თუ რამდენი რამ უნდა მიხვიდეთ სახლში: უმჯობესია არ მონიშნოთ თარიღები კალენდარში და დაითვალოთ დღეები პირველი კვირებიდან. არავითარ შემთხვევაში არ დაიხიოთ საკუთარ თავში, დაუკავშირდით, იპოვეთ მეგობრები, ბევრად უფრო ადვილია სირთულეების ერთად გადატანა. იფიქრეთ მხოლოდ იმაზე, თუ როგორ უნდა იცხოვროთ კონკრეტულ დღეს.

და, ალბათ, ყველაზე მნიშვნელოვანი: ყოველთვის დარჩით ადამიანურად, არ შეცვალოთ, არ მოატყუოთ, არ მოიპაროთ, დაეხმაროთ, დაიცავით სუსტები და ნუ მოიპოვებთ კეთილგანწყობას ძლიერებს.

ვიმედოვნებთ, რომ ჩვენი რჩევა ცოტათი მაინც დაეხმარება ვინმეს. შეიძლება ჩანდეს, რომ არმია რაღაც საშინელი ადგილია, სადაც მხოლოდ ტანჯვა და მონატრებაა, მაგრამ ეს ასე არ არის. ამ 12 თვეში არის ადგილი პატარა და დიდი სიხარულისთვის, შეხვედრებისთვის კარგ და საინტერესო ადამიანებთან და ეს უბრალოდ საკმაოდ ექსტრემალური გზაა ჩვეული ცხოვრებიდან თავის დასაღწევად.

დავასრულოთ ციტატით საკულტო ფილმიდან „DMB“: „წამიყვანე – ვინ ვიყავი მე? და რა გავხდი? რბილად რომ ვთქვათ, ყველას! Და რატომ? დიახ, იმიტომ რომ რუსი ჯარისკაცი ვარ! და რუსი ჯარისკაცი არასოდეს ნებდება. მას დასაკარგი არაფერი აქვს. ეს არის ჩვენი მთავარი სამხედრო საიდუმლო“.

რუსეთის თავდაცვის სამინისტროს ფოტო

ეს სტატია განკუთვნილია ძირითადად წვევამდელი ასაკის ახალგაზრდებისთვის, რომლებიც გაივლიან სამხედრო სამსახურს მომდევნო ან ორ წელიწადში. აქ ნახავთ ათლეტური და სხვა სავარჯიშოების მთელი არსენალის აღწერას, რომელიც დაეხმარება წინასწარ წვევამდელებს სამსახურის სხვადასხვა დარგის მოთხოვნების დაკმაყოფილებაში. სხვა საკითხებთან ერთად, შეგიძლიათ მიიღოთ წარმოდგენა იმ ტვირთის ბუნებასა და ინტენსივობაზე, რომელიც ეცემა ჯარისკაცს, ასევე გაეცნოთ პრაქტიკულ რჩევებს რუსულ ჯარში სამსახურთან დაკავშირებით.

არმიის დამუხტვა

რა არის დატენვა თანამედროვე არმიის მოდელისთვის? დამუხტვა, ალბათ, შეუცვლელი ელემენტია, რომელიც ახალგაზრდა მეომარს ელის ნებისმიერ ადგილას და ნებისმიერ ჯარში, სადაც არ უნდა მსახურობდეს. ალბათ, ზოგიერთი თქვენგანი აკეთებს რამდენიმე ტანვარჯიშს ჩვენი რჩევის გარეშეც. მაგრამ ჯარის დატენვა სულ სხვა რამეა. ის გრძელდება მინიმუმ 30 წუთი და, მაგალითად, მედესანტეებს და საზღვაო ქვეითებს ჩვეულებრივ დაახლოებით ერთი საათი სჭირდებათ. არმიის მუხტი არ არსებობს, როგორც რაღაც უცვლელი, დამკვიდრებული ერთხელ და სამუდამოდ. თუ მას სქემატურად ასახავთ, ის შედგება შემდეგი სამი არათანაბარი ნაწილისგან, რომლებიც ქმნიან ერთ მთლიანობას და უზრუნველყოფენ დატვირთვის მატებას (ინტენსიური სეგმენტი, კულმინაცია და თანდათანობითი ვარდნა): გახურების ვარჯიშები (სიარული, ნელი სირბილი, ზოგადი განვითარების ვარჯიშები). მკლავები, სხეული და ფეხები, შესრულებული მოძრაობაში); ენერგიული ზოგადი განვითარების ვარჯიშები, ვარჯიშები წონებით, ტანვარჯიშის აღჭურვილობაზე, ტრენაჟორებზე, პარტნიორთან ერთად, ხტომა და დაბრკოლებების გადალახვა, სხვადასხვა სიგრძის ტრასაზე სირბილი ან დაჩქარებული მოძრაობა რელიეფზე 4 კილომეტრამდე მანძილზე; დამამშვიდებელი ნელი სირბილი, სიარული სუნთქვის ვარჯიშებთან და კუნთების რელაქსაციის ვარჯიშებთან ერთად. ამ ზოგადი სქემის ფარგლებში გამოიყენება დატენვის რამდენიმე ვარიანტი. პირველი ვარიანტი. განმეორებითი გამეორება ზოგადი განვითარების სავარჯიშოების მზარდი ტემპით (სართულის ვარჯიშების კომპლექსებთან ერთად). გარდა ამისა, პირველი ვარიანტი ითვალისწინებს: ვარჯიშებს პარტნიორთან ერთად; სპეციალური ვარჯიშები (თავის ბრუნვა, მობრუნებით ხტუნვა, დარტყმებისა და დარტყმების იმიტაცია, სალტო და ა.შ.); ცურვა, სპორტული თამაშები, სირბილი 1000 -1500 მ. მაგალითად, ჯარის ფიზიკური მომზადების ექსპერტები გვირჩევენ დამუხტვის შემდეგ სქემას: სიარული ეტაპობრივი აჩქარებით 50 - 60 მეტრი; ნელი სირბილი 400-500 მეტრზე; სწრაფი სიარული 100-150 მეტრის თანდათანობით შენელებით, მკლავების, ტანისა და ფეხების კუნთების ვარჯიშები მოძრაობაში; იატაკის სავარჯიშოების პირველი ნაკრები (გაიმეორეთ 4-ჯერ შესვენების გარეშე); ხაზგასმით ტყუილი (15-ჯერ); ერთობლივი ვარჯიშები (2 - 3 წუთი); 2-3 ვარჯიში მკლავებისა და მხრის სარტყლის კუნთებისთვის (თითოში 20-ჯერ); იატაკის სავარჯიშოების მეორე ნაკრები (4 ჯერ); ხტუნავს ადგილზე (40 - 50 ნახტომი); 400 მეტრის სიარული მოძრაობაში შესრულებულ ვარჯიშებთან ერთად; 1500 მეტრი სირბილი (9 - 10 წუთი); 150-200 მეტრი სიარული კუნთების რელაქსაციის ვარჯიშებთან ერთად. თუ ახლოს არის წყალსაცავი, ზაფხულში შეგიძლიათ ბანაობა დამატებით 200 - 250 მ. მეორე ვარიანტი. აქცენტი კეთდება წონებით შესრულებულ სპორტულ ვარჯიშებზე. მისი დამატება შესაძლებელია ტრენაჟორებზე, ტანვარჯიშსა და სპეციალურ აღჭურვილობაზე ვარჯიშებით. 1000 - 1500 მ სირბილი ასრულებს სავარჯიშოს მესამე ვარიანტი. იგი ეფუძნება დაბრკოლებების გადალახვას. ამას წინ უძღვის სწრაფი სიარული, 400 - 500 მეტრი სირბილი, მოსამზადებელი ვარჯიშები. ეს უკანასკნელი შეიძლება შეიცვალოს დარტყმის იმიტაციით და ხელჩართული საბრძოლო ტექნიკით. დაბრკოლებების რაოდენობა შეირჩევა ისე, რომ მათ გადალახვას სჭირდება არაუმეტეს 25 - 30 წამი. ვარჯიშის ბოლოს გამოიყენეთ 1000 მეტრი სირბილი მეოთხე ვარიანტი. მასში შედის სირბილი სიჩქარისთვის, სარელეო რბოლები, აჩქარებული მოძრაობა, რომლებშიც 200-300 მ სიარული ენაცვლება 800-1200 მ სირბილს (შესაძლებელია 4 კმ-მდე). მაგალითი: Shuttle run 10X10. იგი იმართება ბრტყელ ფართობზე, 10 მ-ის შემდეგ მონიშნული სასტარტო და შემობრუნების ხაზებით, ბრძანებით "მარტი!" გაირბინეთ მაღალი სტარტიდან 10 მ, შეეხეთ შემობრუნების ხაზს მიღმა მიწას, შემობრუნდით, იმავე გზით გაიარეთ კიდევ ცხრა 10 მეტრიანი სეგმენტი ქულები: დამაკმაყოფილებელი - 29 წამში; კარგი - 28; შესანიშნავი - 27. ეს ყველაფერი ერთი - სამი კილომეტრის ჯვრით სრულდება. ზემოაღნიშნული დატენვის ვარიანტების დივერსიფიკაცია შესაძლებელია სხვა დატვირთვების მთელი დიაპაზონით: სპეციალური სირბილის სავარჯიშოები, სადაც სტარტები და აჩქარებები გამოიყენება დისტანციებზე (100 მ-მდე); ტანვარჯიშის და სპეციალურ აღჭურვილობასა და ტრენაჟორებზე შესრულებული ვარჯიშები; დაბრკოლებების ცალკეული მონაკვეთების გადალახვა ხელჩართული საბრძოლო ტექნიკის ერთდროულად შესრულებისას; 3-4 კმ სირბილი.

ძალის ვარჯიშის ტესტირება და შეფასება

ახლა კი გაეცანით ძალისა და გამძლეობის ტესტირებისა და შეფასების სტანდარტებს, რომლებსაც შეიარაღებული ძალები წარუდგენენ სამხედრო ნაწილების ახალგაზრდა შევსებას.

სამხედრო მოსამსახურეების ძალოვანი მომზადების შემოწმება და შეფასება ხორციელდება ფიზიკური მომზადების სახელმძღვანელოს საფუძველზე, რომელიც ძალაში შევიდა 1987 წელს. ეს დოკუმენტი განსაზღვრავს საკონტროლო წვრთნებსა და სტანდარტებს, ასევე საკონტროლო შემოწმების ჩატარების წესს.

სამხედრო მოსამსახურეების სიძლიერის მზადყოფნის შესაფასებლად შეირჩა 4 საკონტროლო სწავლება:

1. აზიდვები ჯვარედინი ზოლზე;
2. გადატრიალების ლიფტი;
3. 24 კგ-იანი კეტბელი ზედიზედ აწევა თითოეული ხელით დასვენების გარეშე რამდენჯერმე; ამ ვარჯიშში ჩამოყალიბებულია წონითი კატეგორიის ორი კატეგორია (70 კგ და 70 კგ-ზე მეტი), ყველაზე სუსტი მკლავით კეტბელ აწევის მინიმალური რაოდენობა არის შესაბამისად 8 და 12-ჯერ;
4. კომპლექსური სიძლიერის ვარჯიში: ტორსის მაქსიმალური რაოდენობა წინ იხრება იატაკზე დაწოლილი საწყისი პოზიციიდან, ხელები თავის უკან, სანამ ხელები ფეხის თითებს შეეხებიან 30 წამის განმავლობაში, რასაც მოჰყვება მკლავების მოხრა და გაშლა მწოლიარე მდგომარეობაში ასევე 30 წამის განმავლობაში. .

საკონტროლო სტანდარტები სამხედროების ძალის ვარჯიშის შესაფასებლად.

ახალგაზრდა ახალწვეულებისთვის ეს სტანდარტები გარკვეულწილად შემცირებულია. როგორ ვისწავლოთ ჯვარედინი ზოლზე აწევა.

ჯვარედინი ზოლზე აწევა სწორი მკლავებზე ჩამოკიდებისგან საკმაოდ რთული ვარჯიშია, რომლის დროსაც აუცილებელია საკუთარი წონის აწევა თითქმის მეტრ სიმაღლეზე 15-ჯერ. აწევა ითვლება, თუ ნიკაპი ჯვარედინი ზოლზე მაღლა აიწევს და ჩამოკიდების პოზიცია ფიქსირებულია 1-2 წამის განმავლობაში. დაუშვებელია ფეხის მათრახის მსგავსი მოძრაობები. ფეხების მოხრა და გაშლა შეცდომად არ ითვლება.

ეს ვარჯიში მოიცავს მკლავების, მხრის სარტყელის, ზურგისა და მუცლის კუნთებს. ძირითადი დატვირთვა მოდის ბიცეფსზე, მხრების ტრიცეფსის შიდა თავებზე, გულმკერდისა და ლატისიმუსის კუნთებზე, ასევე დელტოიდურ კუნთებზე, წინამხრის და მუცლის კუნთებზე. ამიტომ, ძალოვანი ვარჯიშების კომპლექსები აუცილებლად უნდა შეიცავდეს სავარჯიშოებს, რომლებიც მიმართულია ამ კუნთების გაძლიერებაზე.

მაგრამ ყველაზე ეფექტური სავარჯიშო ტესტისთვის მომზადებისთვის, რა თქმა უნდა, არის ჯვარედინი ზოლზე აწევა. ფიზიკური ვარჯიშის სტანდარტების წარმატებით დაუფლებისთვის საჭიროა გარკვეული დატვირთვის შესრულება. პრაქტიკული გამოცდილება გვიჩვენებს, რომ აზიდვების საერთო რაოდენობის ყოველკვირეული მოცულობა უნდა იყოს 60-100-ჯერ. ეს საკმაოდ რთული ამოცანაა, რომელსაც მხოლოდ კარგად გაწვრთნილი ადამიანები წყვეტენ ვარჯიშიდან 2-4 კვირაში. მზადყოფნის დაბალი საწყისი დონე მოითხოვს სავარჯიშო დატვირთვის მოცულობის თანდათანობით გაზრდას: კვირაში 20-დან 30-მდე გამეორებით მითითებულ მნიშვნელობებამდე ეტაპობრივი ზრდით.

არასაკმარისად მომზადებულ ადამიანებს პირველ თვეში კვირაში 2-4-ჯერ სჭირდებათ ზოგადი ძალისმიერი ვარჯიშების შესრულება, თანდათან გაზრდით ძალაუფლების დატვირთვას და მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ გაზარდოთ აზიდვების რაოდენობა. ტესტის სესიისთვის მოსამზადებლად საჭირო დრო შეიძლება იყოს 6-დან 8 კვირამდე ან მეტი.

პირველ 2-4 კვირაში ეფექტურია აწევის სავარჯიშოების გამოყენება პარტნიორის დახმარებით ან სპეციალურ სიმულატორზე გამაღიავებელი საპირწონით: თითოეულ მიდგომაში 10-15-ჯერ. ასეთი სამუშაო ასტიმულირებს არა მხოლოდ ძალისა და სიძლიერის გამძლეობის ზრდას, არამედ ზრდის სამუშაო კუნთების მასას. ფიტნესის დონის მატებასთან ერთად, კლასები მოიცავს 2-4 კომპლექტს აზიდვის დამატებით წონით 2,5-დან 5,0 კგ-მდე, გამეორებების რაოდენობა 1-დან 5-ჯერ. მიზანშეწონილია აწევის დივერსიფიკაცია სავარჯიშოების თითოეულ სერიაში ჯვრის ზოლის ხელებით შეცვლით.

ვარჯიშის დროს მიღწეული მზადყოფნის დონე ორგანიზმისთვის ბევრად უფრო ადვილი და მომგებიანია მუდმივი შენარჩუნება, ვიდრე პერიოდულად „დაეწიოს“ ვარჯიშს. "შენარჩუნების" დატვირთვის მოცულობა ჩვეულებრივ კვირაში 40-დან 60-მდე გამეორებაა.

კლასში სასწავლო დატვირთვის რაოდენობის გამოსათვლელად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცხრილის მონაცემები. ფიზიკური დატვირთვის დაგეგმილი მოცულობა სავარჯიშო სესიაზე ტანვარჯიშის ძალის ვარჯიშების შესრულებისას (ვ. ვ. მირონოვის და სხვების მიხედვით, 1987 წ.)

მაქსიმალური შედეგი დაგეგმილი დატვირთვა (გამეორებების რაოდენობა X მიდგომების რაოდენობა გაკვეთილზე)

აწევა უსწორმასწორო ზოლებზე დაჭერა, სწორი ფეხების აწევა ჯვარედინი ზოლზე გადატრიალების აწევა ძალაუფლების აწევა

მაქსიმალური შედეგი	დაგეგმილი დატვირთვა (გამეორებების რაოდენობა X მიდგომების რაოდენობა გაკვეთილზე)
	აწევა უსწორმასწორო ზოლებზე, სწორი ფეხების აწევა ჯვარედინი ზოლამდე	გადატრიალების ლიფტი	ჩართეთ
1	1X7	1x6	1X3
2	1X8	1X7	1x5
3	2x6	2X5	2X5
4	2x7	2x6	2x6
5	3X6	3X5	3X5
6	3x7	3X6	3X6
7	4x7	4x5	4x5
8	5X6	5x5	5X4
9	5x7	5X6	5x5
10	6X6	6X5	6X5
11	6X7	6X6	6X5
12	7X6	7X5	7X4
13	7X7	7X6	7X5
14	8X7	8x6	8x5
15	9X7	9X6	9X5

სეტებს შორის დასვენების ინტერვალი 1-3 წუთია, ვარჯიშის საერთო ხანგრძლივობა კი 10-20 წუთი. ასეთი ვარჯიშის საჭირო სიხშირე კვირაში 3-4-ჯერა.

სავარჯიშოების შესრულებისას პარტნიორის დახმარებით ან სიმულატორზე უფრო მსუბუქი საპირწონით, ვარჯიშის გამეორებების რაოდენობა იზრდება 20 - 50%-ით.

როგორ ვისწავლოთ გადახვევის გაკეთება

ეს სავარჯიშო შესრულებულია ჯვარედინი ზოლზე საკიდიდან ზედმიწევნით. აუცილებელია ოდნავ აწიოთ მაღლა, ასწიოთ ფეხები ჯვარედინი ზოლზე და, მის გარშემო შემობრუნებით, ფოკუსირება მოახდინოთ სწორ მკლავებზე. ჩამოკიდების და გაჩერების პოზიცია ფიქსირდება პირდაპირ მკლავებზე 1-2 წამის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ ჩახვიდეთ და დაისვენოთ საკიდში ნებისმიერი გზით. აკრძალულია ფეხის მათრახის მსგავსი მოძრაობები. დასაშვებია ფეხების მოხრა და გაშლა.

ეს სავარჯიშო ახასიათებს მკლავების, მხრის სარტყელისა და ტორსის კუნთების ზოგადი ძალის მომზადების დონეს.

ვარჯიში მთლიანობაში და მასში ვარჯიში, როგორც წესი, არ იწვევს სირთულეებს, თუ სტანდარტი შესრულებულია ასვლისას, მუცლის კუნთები და ზურგის ექსტენსორები კარგად არის განვითარებული. ტექნიკის გაუმჯობესება მნიშვნელოვნად ზრდის შესრულებას კუნთთაშორისი კოორდინაციის გაუმჯობესებით და ძალისხმევის დაზოგვით. კლასებში სასწავლო დატვირთვის გამოსათვლელად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცხრილში მოცემული რეკომენდაციები.

თუ გაგიჭირდათ ამ ვარჯიშის შესრულება და არ ერგებით მარეგულირებელ მოთხოვნებს, მაშინ დაიწყეთ ამ ვარჯიშის გამეორებების საერთო რაოდენობის გაზრდა სავარჯიშო სესიებზე, დილის ფიზიკურ ვარჯიშებზე და ასევე გაზარდეთ ძალაუფლების მთლიანი დატვირთვა სხვა გამო. სავარჯიშოები. როგორც წესი, ორთვიანი მიზანმიმართული მუშაობის შემდეგ, კონტროლის სტანდარტის გავლა არ იწვევს რაიმე განსაკუთრებულ სირთულეს.

ვარჯიში ძალის კომპლექსურ ვარჯიშებში

კომპლექსური ძალისმიერი ვარჯიში ტარდება 60 წამის განმავლობაში: პირველი 30 წამი - წინ მოხვევების მაქსიმალური რაოდენობა, სანამ ხელები თითებს არ შეეხება დახრილი პოზიციიდან, მეორე 30 წამი - ბიძგების მაქსიმალური რაოდენობა მწოლიარე მდგომარეობაში. ეს არის ტიპიური გამძლეობის ვარჯიში, რომელიც მოითხოვს სპეციალურ ვარჯიშს. ტანის დახრისას მონაცვლეობით ირთვება მოქნილი და ექსტენსიური კუნთები, რომლებიც, როგორც წესი, ყოველდღიურ ცხოვრებაში ასეთ დატვირთვას არ განიცდიან.

ვარჯიშის ეს ნაწილი შეიძლება ცალ-ცალკე ივარჯიშოთ, ჯერ თვითნებური ტემპით შეასრულოთ ვარჯიშები მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად. ამ შემთხვევაში სავარჯიშოსთვის აუცილებელია სხვადასხვა ვარიანტების გამოყენება: ფიქსირებული ფეხებით, ნაცრისფერ კუთხეზე გადასვლით („დასაკეცი დანა“), მარცხნივ და მარჯვნივ მობრუნებით, დახრილ დაფაზე და ა.შ. თუ ეს ვარჯიშები შესრულებულია ტანვარჯიშის ხალიჩებზე, ჭიდაობის ხალიჩებზე ან ტატამზე, მაშინ თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ დაუბრუნდეთ საწყის პოზიციას წინ მოხრის შემდეგ კუნთების მოდუნების გზით, ზურგის ექსტენსიური კუნთების მინიმალური ჩართულობით. ვარჯიშის დატვირთვა საუკეთესოდ კეთდება სავარჯიშოების სერიაში, თანდათან იზრდება როგორც გამეორებების რაოდენობა ერთ სერიაში (მიდგომაში) 10-15-დან 30-40-ჯერ, ასევე თავად სერიების რაოდენობას. თვეში ერთხელ ან ორჯერ სასურველია ჩაატაროთ ტესტი თქვენი მაქსიმალური შესაძლებლობების დასადგენად.

ვარჯიშის მეორე ნაწილში უკვე საკმაოდ დაიღალა ზურგისა და მუცლის კუნთები, რომლებიც ამაგრებენ სხეულს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტექნიკის დარღვევა. ამიტომ მწოლიარე მდგომარეობაში მკლავების მოხრა-დაგრძელება (პუშ-აპებიც) ცალკე უნდა ივარჯიშოთ. ეს სავარჯიშო ფართოდ გამოიყენება სხვადასხვა საბრძოლო ხელოვნების სპორტულ განყოფილებებში.

მწოლიარე მდგომარეობაში ბიძგების კეთებისას ძირითადი დატვირთვა მოდის მხრების ტრიცეფსზე და გულმკერდის დიდ კუნთებზე. რაც უფრო დიდია მანძილი ხელებს შორის მწოლიარე მდგომარეობაში, მით უფრო მეტად არის ჩართული გულმკერდის კუნთები. ვარჯიშში ჩართული ყველა კუნთის უკეთ შესასწავლად, რეკომენდებულია მისი გაკეთება ხელებს შორის სხვადასხვა მანძილით მწოლიარე მდგომარეობაში, სპეციალურ საყრდენებზე დაყრდნობით, რათა გაიზარდოს ზემოქმედება გულმკერდის ძირითად კუნთებზე, გადახრით მარჯვნივ. და მარცხნივ, მკლავების სწრაფი გაშლითა და მათი ნელი მოხრით და ა.შ.

ვარჯიში უნდა ჩატარდეს სავარჯიშოების გამეორებების რაოდენობის თანდათან გაზრდით თითოეულ მიდგომაში 15-დან 30-ჯერ (ტემპი თვითნებურია), ხოლო ვარჯიშის მოცულობა ერთ გაკვეთილზე უნდა გაიზარდოს 200-ჯერ.

გამძლეობის ტესტირება და შეფასება

შეიარაღებულ ძალებში ზოგადი გამძლეობა რამდენიმე ვარჯიშით იზომება. ყველაზე გავრცელებულია 3000 მ სირბილი, გარდა ამისა, ზოგადი გამძლეობის განვითარების დონე შეიძლება შეფასდეს 5 კმ ჯვრის, 5 და 10 კმ იძულებითი მარშის, 10 კმ სათხილამურო მარშის შედეგებითაც. როგორც 1000 ან 3000 მეტრზე, მათ შორის, და დაბრკოლებების შემდგომი გადალახვით (100 მ). ბოლო ორი ვარჯიში ერთდროულად აფასებს დაჩქარებული მოძრაობის სპეციალურ უნარებს დანაყოფში, როგორც სამხედრო მოსამსახურეების შემადგენლობაში.

საკონტროლო სტანდარტები სამხედრო ნაწილების ახალგაზრდა ახალწვეულთა გამძლეობის შესაფასებლად

რეალური დატვირთვები

ფიზიკური აქტივობის ბუნებისა და ინტენსივობის ვიზუალური წარმოდგენის მიზნით, წარმოგიდგენთ შინაგანი ჯარების VSN-ის (სპეციალური დანიშნულების ოცეულის) რეჟიმის განრიგს, რომელიც იცავს მნიშვნელოვან სახელმწიფო ობიექტებს.

6.00 - აწევა
6.10 - ტუალეტი
6.10 – 7.00 – ვარჯიშები: სირბილი, აწევა, ბიძგები, უსწორმასწორო ზოლები, სპარინგ ბრძოლა.

შენიშვნა: დროდადრო VSN-ში გამოიყენება ფორმა No1-ის ვარიაცია, ე.ი. შიშველი ტანი, ფეხსაცმლის გარეშე.

7.30 - საუზმისთვის მომზადება
7.38 - საუზმე
8.00 - 8.15 - განქორწინება კლასებისთვის.

8.30 - 9.30 - ტაქტიკური ვარჯიში
9.30 - 10.30 - სახანძრო ვარჯიში
10.30 - 11.30 - ფიზიკური მომზადება

ფიზიკური მომზადება მოიცავს:

აზიდვები ჯვარზე - 25-ჯერ - "შესანიშნავი" ნიშანი.
აზიდვები უსწორმასწორო ზოლებზე - 15-ჯერ - "შესანიშნავი" რეიტინგი.

სპარინგ ბრძოლა - (მაგალითად: 3 წუთიანი 3 რაუნდი სერჟანტებისგან და ოფიცრების უფრო გამოცდილი მოწინააღმდეგეებით, დამცავი აღჭურვილობის გარეშე, "სრულ კონტაქტში". მიზანია გადარჩენა).

სპორტული თამაშები: ფეხბურთი, ფრენბურთი, კალათბურთი.

გარდა ამისა, VSN-ში კვირაში 3-ჯერ ტარდება 20-კილომეტრიანი იძულებითი მარში სრული აღჭურვილობით.

11.30 - 12.30 - საბურღი
12.30 - 13.00 - მზადება ლანჩისთვის
13.00 - 13.30 - სადილი
13.30 - 14.00 - პირადი დრო
14.00 - 16.00 - დასვენება სამხედრო სამსახურში შესვლამდე (BS)
17:00 - განქორწინება
18.00 - გამგზავრება BS

შენი სპორტული არსენალი

ზემოაღნიშნული ვარჯიშების გაცნობის შემდეგ, შეგიძლიათ განავითაროთ კუნთები, გახდეთ ბევრად უფრო ძლიერი და გამძლე.

თუ არ გაქვთ წვდომა დარბაზში, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში. შემოთავაზებული ვარჯიშების უმეტესობა არ საჭიროებს დახვეწილ სპორტულ აღჭურვილობას. საკმარისია გქონდეთ კეტბელი, წყვილი ჰანტელები და შტანგა.

უმჯობესია ივარჯიშოთ კვირაში სამჯერ ან ყოველ მეორე დღეს. როგორც წესი, თითოეული ვარჯიში მეორდება 8-12-ჯერ, გარდა იმ ვარჯიშებისა, რომლებიც განკუთვნილია „ჯიუტი კუნთების“ (წვივებზე, წინამხრებზე და მუცელზე) განვითარებისათვის. მათთვის გამეორებების რაოდენობა (თითოეული ვარჯიშის შემდეგ შეგიძლიათ გაზარდოთ ერთნახევარჯერ.

დასაწყებად, შეასრულეთ 5-6 მარტივი და ხელმისაწვდომი ვარჯიში, რომლებიც გავლენას მოახდენს თქვენს განვითარებაში ყველაზე ჩამორჩენილ კუნთებზე. თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა. აიღეთ წონა ისე, რომ შეასრულოთ ვარჯიში, თქვით ზედიზედ ათჯერ. გამეორებების ამ სერიას კომპლექტი ეწოდება. თუ დისკომფორტი არ არის, რამდენიმე სესიის შემდეგ გადადით ორ მიდგომაზე, ანუ ვარჯიშების სერიის დასრულების შემდეგ შეისვენეთ ერთი-ორი წუთით და კვლავ გააკეთეთ ვარჯიშები.

ასე რომ, თანდათან უფრო დიდი დატვირთვების დაუფლებით, თქვენს კომპლექსში სავარჯიშოების რაოდენობა შეიძლება გაიზარდოს 9-12-მდე, ხოლო მიდგომების რაოდენობა 3-4-მდე.

თუ თქვენ უპირველეს ყოვლისა გაინტერესებთ გამძლეობის განვითარება ან თქვენი მთავარი პრობლემა ჭარბი წონაა, მიზნად დაისახეთ გამეორებების რაოდენობის გაზრდა, შესაბამისად თანდათან შეამცირეთ ჭურვების წონა. თუ თქვენი მიზანია ძალა პლუს კუნთების მასა, მაშინ უფრო მიზანშეწონილია ვარჯიში 4-6 გამეორების დიაპაზონში. მაქსიმალური სიძლიერის (მაგრამ არა სიძლიერის გამძლეობის) მიღწევა შესაძლებელია მძიმე წონების ერთიდან სამჯერ აწევით, მაგრამ ეს დიდი ძალისხმევა არ არის ოპტიმალური, თუ თქვენ ცდილობთ კუნთების მოცულობის გაზრდას.

მუშაობის ნებისმიერ რეჟიმში დაიცავით ერთი წესი - ბოლო გამეორებები უნდა გაკეთდეს გაჭირვებით.

ხელჩართული ბრძოლა

შეეცადეთ თავად ისწავლოთ ეს კომპლექსი. ის შეიძლება შესრულდეს როგორც გახურების ტანვარჯიში და პერიოდულად ჩართული იყოს თქვენს კლასებში: (საწყისი პოზიცია - საბურღი სადგამი)

1 - მარჯვენა ფეხით უკან დახევისას, საბრძოლო პოზიციის აღებისას, მარცხენა ხელით შეასრულეთ გარე ბლოკი;
2 - პარალელურად, როცა მარჯვენა ფეხით წინ წამოხვალთ, პირდაპირ დარტყმა მიაყენეთ „მოწინააღმდეგეს“ სახეზე;
3 - დაარტყით გვერდითი დარტყმით მარცხენა ფეხით და მიიღეთ ფრონტალური პოზიცია;
4 - მარჯვნივ გადახვევა, მარცხენა ხელით აიღეთ ზედა ბლოკი;
5 - მარჯვენა ფეხით გადადგმული ნაბიჯის პარალელურად „მტრის“ კისერზე დარტყმა მიაყენეთ;
6 - მკვეთრად დახრილი წინ, დაარტყა მარცხენა ფეხის უკან;
7 - პარალელურად ლანჟით მარჯვენა ფეხით გვერდზე, წაისვით დარტყმა მარჯვენა ხელის ბექჰენდით;
8 - მარცხნივ მოხვევა (ქვედა ხელის დაცვა „მოწინააღმდეგის“ ფეხიდან), მარჯვენა ფეხის თითი დაარტყი შუაგულში და დაიჭირე გვერდითი პოზიცია;
9 - მარჯვნივ გადახვევა, მარცხენა ხელით შეასრულეთ შიდა ბლოკი;
10 - ამავდროულად, მარჯვენა ფეხით წინ გადადგმული ნაბიჯით, იდაყვით დაარტყით "მოწინააღმდეგის" თავის გვერდზე;
11 - მარცხნივ მობრუნება, მუშტის ზურგით დარტყმა მზის წნულს;
12 - შეასრულეთ დარტყმა მარჯვენა ფეხის მუხლით "მოწინააღმდეგეს" სახეზე და ამავდროულად გადაუხვიეთ მარცხნივ, მიიღეთ ფრონტალური პოზიცია;
13 - პარალელურად მარცხენა ფეხით გადადგმული ნაბიჯით, მარცხენა ხელით დაარტყა "მოწინააღმდეგეს" მუცელში;
14 - ერთდროულად მარჯვენა ფეხით გადადგმული ნაბიჯით, ზემოდან მუშტით დაარტყით „მტრის“ თავის უკანა მხარეს;
15 - შეასრულეთ გვერდითი დარტყმა მარჯვენა ფეხით და მიიღეთ ფრონტალური პოზიცია;
16 - გადახტეთ საბრძოლო პოზიციაზე.

ძალოვანი ვარჯიში ხელჩართული ბრძოლისთვის

ხელჩართული ბრძოლის დროს განვითარებული კუნთოვანი ძალისხმევის ბუნება და პირობები ძალიან მრავალფეროვანია, რაც იწვევს მრავალმხრივი ძალის ვარჯიშის საჭიროებას.

სპეციფიკური დარტყმითი მოქმედებების შესრულება მოითხოვს "ასაფეთქებელი" სიძლიერის განვითარების მაღალ დონეს. დაცვის ეფექტურობა დიდწილად დაკავშირებულია დარტყმის შთამნთქმელი ძალის ჩვენების უნართან, მაგალითად, რბილი ბლოკების შესრულებისას, საყრდენზე დაშვებისას და ა.შ. და საავტომობილო აპარატის მაღალი რეაქტიული უნარი, რომელიც დაკავშირებულია კუნთების მუშაობის დაბალ რეჟიმზე მყისიერ გადართვასთან, აუცილებელია ბლოკების შესრულებისას, რასაც მოჰყვება შეტევა, ან სხვადასხვა დარტყმების სერია ნახტომებში. მოძრაობებთან დაკავშირებული სწრაფი მოქმედებების შესრულება, პოზიციების ცვლილება დამოკიდებულია სწრაფი დინამიური ძალის გამოვლინებაზე. მჭიდრო ბრძოლაში მოწინააღმდეგესთან უშუალო კონტაქტში ძალაუფლების ბრძოლის ეფექტურობა, მტრის ფიზიკური „დათრგუნვა“ დამოკიდებული იქნება თქვენს სპორტულ მზადყოფნაზე, ანუ სიძლიერის განვითარების დონეზე, რომელიც ნაჩვენებია ნელი მოძრაობებით მაქსიმალური წინააღმდეგობით ან ახლოს. ის. აქტიური ხელჩართული ბრძოლა 1-2 წუთის განმავლობაშიც კი მოითხოვს გამძლეობის განვითარების მაღალ დონეს. ამიტომ, ძალის გამძლეობა არის საბრძოლო ხელოვნების ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ძალის უნარი.

სპეციალური ძალის ვარჯიშის მეთოდოლოგია ხელჩართული ბრძოლისთვის

კუნთების განსაკუთრებული სიძლიერის განვითარების საშუალებაა სხვადასხვა ვარჯიშები, რომელთა შორის შეიძლება განვასხვავოთ ოთხი ძირითადი ტიპი:

1) გარე წინააღმდეგობით (წონები, რეზინის ამორტიზატორები ან აღკაზმულობა, ექსპანდერები და ა.შ.);
2) საკუთარი წონის დაძლევით (ტანვარჯიშის ვარჯიშები, ხტუნვა და ა.შ.);
3) პარტნიორთან;
4) იზომეტრიული (სტატიკური) სავარჯიშოები.

დასარტყამ მოქმედებებში ძალის გასავითარებლად სავარჯიშოებს შორისაა მუშტები და დარტყმები ჰაერში, ჩანთებზე, თათებზე და მაკივარას წონებით (მანჟეტები, ჰანტელები, ბალიშები და ა.შ.) ან წყალში. ასეთ ვარჯიშებში წონის ოდენობა არ უნდა არღვევდეს მოძრაობის სტრუქტურას და თავად ვარჯიშები უნდა შესრულდეს მაქსიმალური სიჩქარით, სანამ არ დაიწყებს მოძრაობის სტრუქტურის დარღვევა, ან მათი სიჩქარე შესამჩნევად დაეცემა.

ფეთქებადი სიმტკიცის გასავითარებლად შეიძლება გამოყენებულ იქნას სამკურნალო ბურთების, დარტყმების, წონების და ქვების სროლა და ბიძგი სხვადასხვა პოზიციიდან მაქსიმალური აჩქარებით ბოლო ნაწილში; ნაჯახით და ჩაქუჩებით მუშაობა; წვერის ჟრუანტელი და ჟრუანტელი: ასევე საკუთარი სხეულის ინერციის დაძლევა დარტყმის დროს, თავდაცვა, დაცვიდან დარტყმაზე გადასვლისას და პირიქით.

ეფექტური და ყველაზე ხშირად გამოყენებული სავარჯიშო მკლავების ექსტენსიური კუნთების სიმტკიცის გასავითარებლად, რომლებიც ატარებენ ძირითად დატვირთვას პერკუსიის მოქმედებებში, არის სხვადასხვა ვარჯიშები მწოლიარე მდგომარეობაში. არანაკლებ ყურადღება უნდა მიექცეს მუცლის კუნთების გაძლიერებას.

გარდა ამისა, სავარჯიშოები ჯვარზე, უსწორმასწორო ზოლებზე, ტანვარჯიშის კედელზე, ამორტიზატორებით და წონებით, პარტნიორებთან ერთად ასევე ფართოდ გამოიყენება სპორტული ვარჯიშისთვის. შემოთავაზებული ვარჯიშები და მათი კომპლექსები უნდა იქნას გამოყენებული კვირაში მინიმუმ 2-ჯერ. ჩვეულებრივ, ძალური შესაძლებლობების განვითარების ამოცანები წყდება გაკვეთილის ძირითადი ნაწილის მეორე ნახევარში (ან ბოლოს). ამავდროულად, ასევე შესაძლებელია სავარჯიშო სესიის აშენება რამდენიმე კომპლექსური "ბლოკისგან", რომელთაგან თითოეულში თანმიმდევრულად წყდება ტექნიკის შესწავლისა და გაუმჯობესების ამოცანები, სიმტკიცის განვითარება და მოქნილობა. თუ თქვენი სიძლიერის განვითარების დონე დაბალია, შეგიძლიათ დამატებითი ძალების ვარჯიში გააკეთოთ მძლეოსნობის დარბაზში, სკოლის მოედანზე, სახლში, ან გაზარდოთ ძალის დატვირთვა დილის ფიზიკური ვარჯიშების დროს. ამავდროულად, სავალდებულოა კუნთების დაჭიმვა და მოდუნება, რომლებიც იღებენ გაზრდილ ძალაუფლების დატვირთვას.

დამატებითი სავარჯიშოები მოქნილობისა და სისწრაფის სავარჯიშოები

1. დაიხარეთ წინ, ხელისგულებით მიაღწიეთ იატაკს, შემდეგ მოხარეთ უკან, ხელებით ქუსლებზე მიწვდით.
2. დგომა, ფეხები გამართული, წინ გადახრილი, ხელებით მოხვიეთ ტერფი და შუბლით შეეხეთ მუხლებს.
3. იატაკზე დაწოლილი ხალიჩაზე პირქვე დაბლა, უნდა დაიჭიროთ ქვედა ფეხი ხელებით, დაიხაროთ, გადახვიდეთ წინ და უკან.
4. დადექით სკამის გვერდზე მისკენ 30 - 40 სმ მანძილზე, გადახტეთ სავარძელზე ორივე ფეხის დაჭერით, შეეცადეთ ფრენისას 180 გრადუსით გადახვიდეთ და ისევ სავარძლისკენ იყოთ. შეასრულეთ 2 ნახტომის 1, 5, 15 ციკლი შუალედური ნაბიჯებისა და ბიძგების გარეშე. იგივე - სკამის საზურგედან. თუ ხტუნვის დროს ფეხებს არ გაშლით, შესანიშნავია!
5. ჩასუნთქვისას სუნთქვის შეკავება (უმჯობესია ამის გაკეთება წყლის ქვეშ - აბაზანაში, აუზში).
6. დაივინგი სიგრძეში - 10, 15, 25 მ.

სავარჯიშოები, რომლებიც აძლიერებენ ვესტიბულურ აპარატს

1. დახაზეთ სწორი ხაზი და შეეცადეთ იაროთ ზუსტად მის გასწვრივ, ხოლო თავი მარჯვნივ ან მარცხნივ მოაბრუნოთ.
2. გაიკეთეთ 2-3 სალტო იატაკზე დაჭერით, ადექით და ეცადეთ ადგილზე დარჩეთ.
3. დგომა, ფეხები ერთობიან, მაქსიმალური ტემპით გადააქციე თავი გვერდებზე. დრო ფიქსირდება ბალანსის დაკარგვამდე. თუ მოახერხეთ წინააღმდეგობის გაწევა 20 - 30 წამში - დასაწყისისთვის ცუდი არ არის. ფიზიკურ განვითარებას მყარი საფუძვლის ჩაყრას მინიმუმ ორი წელი დასჭირდება. მაგრამ, თუ საპროექტო საბჭოსგან გამოძახების მიღების შემდეგ, თქვენ გაქვთ ასეთი ვარჯიშის გამოცდილება, სიძლიერისა და გამძლეობის არც ერთი ტესტი არ დაგაბნევთ. და ბოლოს, თქვენს ყურადღებას ვაქცევთ დიმიტრი პანკოვის მოთხრობას "მომსახურება, ჯვრები და შიდა მხარდაჭერა ...", გამოქვეყნებული ჟურნალში "რუსეთის სპორტული ცხოვრება", No9, 1989 წ.

და ისევ - ზარი. მომავალი მეომრები მას მღელვარებით ელოდებათ, ზოგჯერ კი, მართალი გითხრათ, შიშით. როგორ იმუშავებს ჯარი? როგორი იქნება ურთიერთობა თანამებრძოლებთან და მეთაურებთან? და ყბადაღებული "ჰაზინგი" - არის თუ არა რაიმე შანსი, რომ თავიდან აიცილოთ მისი "ხიბლი"?

ცხოვრებაში ბევრი რამ არის დამოკიდებული იმაზე, თუ როგორი იქნება სამსახურის პირველი კვირები და თვეები. ჯარში რესტრუქტურიზაციის საკითხებს, ექსტრაწესით ურთიერთობების აღმოფხვრის გზებს ყველაზე ავტორიტეტული ხელისუფლება განიხილავს. მაგრამ ახალ გარემოში წარმატებული ადაპტაციისთვის, თავად ახალწვეულს ბევრი რამის გაკეთება შეუძლია. აქ, როგორც ნებისმიერ ბიზნესში, არის საიდუმლოებები და დახვეწილობა. - ორწელიწადნახევრის წინ დამირეკეს. პირველივე დღეებიდან მივხვდი, რა კარგი მეგობარი გახდა ჩემთვის სპორტი. დრაფტზე გაწვევამდე ეწეოდა ცურვას, ჩოგბურთს, თხილამურებით სრიალს, ტანვარჯიშს და მიიღო "ოსტატი" მძლეოსნობაში. ეს ყველაფერი ძალიან საჭირო აღმოჩნდა. სერჟანტები გვყავდა, როგორც ამბობენ, პლაკატებიდან არა. მათ ძალიან უყვარდათ წვევამდელებისთვის ჯვრების მოწყობა ოფიცრების არყოფნის დროს. და იმ ბიჭებისთვის, ვინც სირბილს არ სჩვევია, საკმაოდ რთული იყო. არა მხოლოდ იმიტომ, რომ მათ დიდი გამძლეობა სჭირდებათ. ასეთია, როგორც ჩანს, ფსიქოლოგია, რომ ჩამორჩენა, რომელიც ვერ უმკლავდება დისტანციას ან სხვა სტანდარტებსა თუ ვარჯიშებს, იწვევს გაღიზიანებას ჯგუფის დანარჩენ წევრებში. მით უმეტეს, როცა მუშავდება ეგრეთ წოდებული „არმიის ამხანაგობის“ გრძნობა. მაგალითად, cross-country-ის დროს, გაყოფის შედეგი ითვლება ბოლო ფინიშის მიხედვით. შემდეგ უფრო მომზადებულ, გაწვრთნილ ჯარისკაცებს უბრალოდ უნდა გაიყვანონ ჩამორჩენილი, ატარონ მისი ჩანთა, იარაღი. პარტნიორობა პარტნიორობაა, მაგრამ თუ არ შეგიძლია ერთი და ნახევარი ან ორი კილომეტრის გაშვება სრული სიჩქარით, გასაგებია, რომ შენს მიმართ გრძნობები ყველაზე თბილი არ იქნება. ასე რომ, მტრული ურთიერთობების თესლი დათესეს... (რჩევა: სირბილის დროს ეცადეთ არ გადაიტანოთ გზა. ამისთვის შეგიძლიათ საკუთარ თავს ასე დაითვალოთ: ერთი - მოკლე ამოსუნთქვა, ორი - მოკლე ამოსუნთქვა, სამი - მოკლე ამოსუნთქვა, ოთხი - მოკლე ამოსუნთქვა და ა.შ. ე. ასეთ რიტმში სირბილი ბევრად უფრო ადვილია.)

უნდა ითქვას, რომ პირველი კვირები ძალიან რთულია, რადგან ძალიან ბევრი რამ მოგდის... არაჩვეულებრივი ყოველდღიური რუტინა, მუდმივი დაძაბულობა, ბევრი ბრძანება, ბრძანება და ხშირად დასჯა - სიტუაცია ახალგაზრდა კაცისთვის, რომელიც ახლოსაა სტრესთან. . ძალიან ადვილია დაბნეულობა, სისულელეების კეთება, მეთაურებთან, კოლეგებთან ურთიერთობის გაფუჭება. და ამ ყველაფერში ორიენტირება, გადარჩენა ეხმარება სპორტს, მის მიერ აღზრდილი ემოციების მართვის უნარი. სპორტული პერსონაჟი დაგეხმარებათ არ დაინგრეთ, თუ მართლა წააწყდებით ძველთავის კარნახს. ეს დაგეხმარებათ დაიცვათ თქვენი ღირსება და არ გააფთრდეთ, არ გამოავლინოთ თქვენი ბუნების ცუდი თვისებები. ყოველივე ამის შემდეგ, ასევე საჭიროა დიდი სიმამაცე და კეთილშობილება, რათა არ შეუერთდეს კიდევ უფრო სუსტი დევნას.

"ჰაზინგს" მრავალი ფესვი აქვს. არ მინდა მათზე საუბარი, ეს ფსიქოლოგების და სოციოლოგების სერიოზული კვლევის თემაა. მაგრამ არის რამდენიმე წმინდა ყოველდღიური მომენტი, რომელიც პროვოცირებას ახდენს სამხედროებს შორის ზედმეტად ნორმატიულ ურთიერთობაზე. ხშირად თავდასხმის, შევიწროების და დამცირების პირველი ობიექტები არის უუნარო, ნელი, ყოველთვის გვიან, არახელსაყრელი გამორჩეული ახალგაზრდა ჯარისკაცების საერთო მასაში. მე შევამჩნიე, რომ ბევრი მოქალაქე, განსაკუთრებით მოსკოვი, იწვევს ზოგად გაღიზიანებას მათი ნელი, სურვილისამებრ. ამიტომ, ზარისთვის მომზადებისას, შეეცადეთ მოიშოროთ ეს თვისებები. ისწავლეთ ნებისმიერი, თუნდაც ყველაზე უსიამოვნო საქმის კეთება სწრაფად, რხევის გარეშე. მაღაზიაში უნდა წავიდე - ადექი და წადი! ნიჟარაში გაურეცხავი ჭურჭელი გელოდებათ - წყალი ჩაუშვით და საქმეს შეუერთდით. სხვათა შორის, საკუთარ თავში გარკვეული ბუნებრივი ზიზღის დაძლევა მოგიწევთ. ჯარში ძიძები არ არიან და, შესაბამისად, მათ მოუწევთ ჭურჭლის დაბანა და ტუალეტების გაწმენდა... ისე, აბსოლუტურად აუცილებელია, რომ შეაჩვიოთ პირად ჰიგიენას. და ბევრისთვის ეს ადვილი საქმე არ არის. დილით არ დაწექით საწოლში, არამედ, გაღვიძებისთანავე, ადექით, სწრაფად გაიშალეთ საწოლი, შეასრულეთ ტანვარჯიშის სავარჯიშოების ნაკრები, დამთავრებული ცივი შხაპით. ზოგიერთი წვევამდელისთვის ეს სიკეთეა.

ჯარს აქვს სტანდარტი დილით ადგომისა და საღამოს გატარების. სიგნალზე - წამოხტი საწოლიდან და ჩაიცვი 45-60 წამში. და გაიხადე და დაიძინე - 30-35 წამში. ვინაიდან სამხედრო ტანსაცმელი არ ჰგავს სამოქალაქო ტანსაცმელს, რთულია სახლში ვარჯიში, ამ სტანდარტებზე ფოკუსირება. მაგრამ ის, რაც ნამდვილად უნდა აითვისოთ, არის ჩექმებში ფეხის ტილოების შეფუთვის უნარი. ცუდად შეფუთული ფეხის ტილოები არის კალოები, ჩამოგდებული ფეხები. სცადეთ ჯვარი გაუშვათ სისხლში გაცვეთილი ფეხებით.

რადგან ისევ გამახსენდა ჯვარი, მინდა ხაზი გავუსვა ამას. რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია, რომ მომავალმა ჯარისკაცმა შეძლოს თავის აწევა, ყუმბარის სროლა და გადატრიალება ჯვარზე. მაგრამ კროს-ქვეყანა ხშირად ჯარისკაცებისთვის ფიზიკური მომზადების მთავარი საშუალებაა. მოემზადეთ ამისთვის. ირბინეთ კროს-ქვეყანაზე და უკეთესია მცირე წონით. (რჩევა: გზაჯვარედინზე მსვლელობისას შეეცადეთ ლიდერის უკან დაიჭიროთ, სიტყვასიტყვით, "ბილიკი ბილიკამდე". ადრე თუ გვიან, სვეტი გაიჭიმება და ლიდერს მოუწევს გაჩერება, რათა დაელოდოს ჩამორჩენილებს. ამ გზით, თქვენ გექნებათ ერთი-ორი წუთი, რომ ამოისუნთქოთ და გამოჯანმრთელდეთ. ეცადეთ, აკონტროლოთ. ვინც ჩამორჩება, ყველაზე მეტად უჭირს.)

და შემდგომ. თუ ეწევით, შეეცადეთ დაემშვიდობოთ ამ ჩვევას ჯარამდე. და არავითარ შემთხვევაში არ დაიწყოთ მოწევა, გახდეთ ჯარისკაცი. სამსახურში მწეველს ძალიან უჭირს. არც კი ვსაუბრობ ნიკოტინის საშიშროებაზე ორგანიზმისთვის, ინტენსიური დატვირთვისა და სტრესის რეჟიმში მუშაობაზე. მწეველი თავისუფალი არ არის. ის დამოკიდებულია სიგარეტზე ან სიგარეტზე. და ზოგჯერ ეს დამოკიდებულება ჯარისკაცს ერევა.

ჯარში 24 საათის განმავლობაში ყველა ერთადაა. ასეთ სიტუაციაში ყველაზე კეთილგანწყობილმა და სასიამოვნო ადამიანმაც კი შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანება. და ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა შეძლოთ მუდმივად აკონტროლოთ თქვენი ემოციები. ბევრს სჯერა, რომ სამხედრო პირობებში, გულწრფელად რომ ვთქვათ, დელიკატურისგან შორს, ქცევის საუკეთესო ფორმა არის მიზანმიმართული ბოროტმოქმედება, საკუთარი თავის მიმართ მოთხოვნების მიზანმიმართული შემცირება. აქედან - გინება, აგრესიულობა, შეუკავებლობა. მაგრამ მხოლოდ ჩანს, რომ ასეთი ქცევა ეხმარება ჯარისკაცის ცხოვრების ატმოსფეროში მორგებას. ქცევის უუნარობა, უხეშობა, თანამებრძოლების უგულებელყოფა იწვევს იმავე სახის პასუხს. შედეგად - კონფლიქტები, ჩხუბი, ჩხუბი ...

მე პირადად სხვა გზა ვიპოვე ჩემთვის. მაშინვე მივხვდი, რომ არ შეგიძლია აყვავება, ნება მიეცი შენს თავს დაუფიქრებლად წახვიდე დინებაში. პირიქით, აუცილებელია გამოიჩინოთ მაქსიმალური თვითდისციპლინა, იპოვოთ შინაგანი საყრდენი, რომელიც მოგცემთ შესაძლებლობას, შეინარჩუნოთ ღირსება და თავმოყვარეობა, წინააღმდეგობა გაუწიოთ „თავხედობას“ და, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია, სამსახურის მეორე წელს. შენ თვითონ არ გადაიქცევი ამაზრზენ, სულელ „ბაბუად“. თანამებრძოლებთან ხახუნი და მეთაურებთან შესაძლო გაუგებრობები იკლებს ამ შინაგან მხარდაჭერამდე. ინსტიტუტი დავტოვე სამსახურში და მივხვდი, რომ დაკარგული დროის ანაზღაურება მომიწევდა, ბევრი წავიკითხე, ვისწავლე და მოვაგვარე პრობლემები. დაღლილი, რა თქმა უნდა, მაგრამ შორს არის ყველა უბედურებაზე რეაგირებისგან. ისე, თუ ფიზიკურად ძალიან ძლიერი არ ხართ, გირჩევთ გახდეთ რეგულარული სპორტულ ქალაქში. ორი წლის მსახურება სულ სხვა ადამიანად გაქცევს: ძლიერ, გამძლე, გამაგრებულს.

გაწვევასთან დაკავშირებული ღონისძიებების სამი კურსია. პირველი, როდესაც ახალგაზრდა მამაკაცი შეგნებულად მიდის სამშობლოს (გადაშენების პირას მყოფი სახეობის) სამსახურში. მეორე ის არის, რომ მას აქვს "თმიანი თათი" ან დიაგნოზი პუნქტუალური ბრტყელტერფიანობის მრუდის უკანა კლავიკულის. ამაში შედის ისინი, ვინც ქორწინდებიან, მშობიარობენ ან უნივერსიტეტში დადიან „ფერდობის“ გამო. და ბოლოს, მესამე, როცა ახალგაზრდას სხვა გზა არ აქვს... პრაქტიკოს ფსიქოლოგ ლარისა მიხაილოვას მივმართეთ, რათა გაგვერკვია, როგორ მოვამზადოთ ბიჭები წინასწარ მორალურად და ფსიქოლოგიურად სამხედრო სამსახურისთვის.

არმია არის ცხოვრების სკოლა

როგორც ნებისმიერ სკოლაში, ჯარშიც არის კონკურენცია. გარეგნულად, ის შემოიფარგლება შეჯიბრებებში კუნთების მასის დემონსტრირებით. თქვით ის, რაც მოგწონთ, მაგრამ ფიზიკურად ძლიერი ადამიანები იქ დაუყოვნებლივ იწყებენ პატივისცემას. ბიჭს კარგი კონტროლი უნდა ჰქონდეს სხეულზე და ამისთვის უნდა დაესწროს სამბოს, ძიუდოს, კარატეს სპორტულ სექციებს, სკოლაში სიცოცხლის უსაფრთხოების გაკვეთილებს და სროლა ისწავლოს. მაგრამ მე-11 კლასის ბოლომდე კუნთების მუნჯი ყოფნა არ არის გამოსავალი ახალგაზრდა კაცისთვის. თუ ამავდროულად რაიმე ბრძოლაში მოხვდება თავის გამოსაჩენად, ჯარში სწრაფად დამშვიდდება. ამიტომ, საბრძოლო ხელოვნება სასარგებლოა. ისინი ქმნიან სულის უპირატესობას სხეულზე: მებრძოლი მოაზროვნეა. ის არ შევა არაკეთილსინდისიერ ბრძოლაში, არ დაემორჩილება პროვოკაციას. ფიზიკური აღზრდის ეს მორალური ასპექტები სპორტული კლუბის მწვრთნელმა უნდა გაამჟღავნოს.

მამა უნდა იყოს სახლში

მწვრთნელი უძლური იქნება, თუ გმირის მამა ყოველთვის ტელევიზორის წინ იწვება და გაზეთს კითხულობს. დედებს არ შეუძლიათ ვაჟების აღზრდა. ეს არის ის, რაც მამაკაცებმა უნდა გააკეთონ. სწორედ მამაა ვალდებული, მასთან ერთად თხილამურებზე, ლაშქრობებზე წავიდეს. სრულფასოვანი პიროვნება იზრდება ვაჟისგან, როდესაც მის თვალწინ არის მამაკაცის ქცევის მოდელი (შესაძლოა არა მამა, არამედ მამინაცვალი, ძმა ან ბაბუა). მშვენიერია, თუ ოჯახში ურთიერთპატივისცემა სუფევს, თუ ვაჟი ხედავს, რამდენად სამართლიანია მამა, რა პასუხისმგებლობა ეკისრება მის ქმედებებს, როგორ იცის, როგორ იცავს საკუთარ თავს და დარწმუნებულია თავის შესაძლებლობებში.

კომუნიკაცია არის ძალა

გუნდში კომუნიკაციის უნარები: ჩხუბის მშვიდობიანი გადაწყვეტა, ადაპტაციის უნარი - ბავშვობიდან უნერგავენ. ბავშვი უნდა გაიგზავნოს სპორტულ ბანაკებში და შემოქმედებით წრეებში. რაც უფრო ნათელია რეკრუტი, როგორც ადამიანი, მით უფრო ადვილია მისთვის "ბაბუებთან" უბრძოლველად მოლაპარაკება: ამაში კარგი იუმორის გრძნობა, გიტარაზე დაკვრა დაგეხმარებათ. თუ „გაბუჟების“ თავიდან აცილება შეუძლებელია, მაშინ სჯობს „მოხუცი ხალხისთვის“ გიტარაზე დღეების განმავლობაში ტრიალი, ვიდრე ტუალეტი კბილის ჯაგრისით დაიბანოთ!

მხოლოდ ცრემლების გარეშე!

ბიჭების დედები უფრო მწვავედ განიცდიან ბავშვისგან განშორებას. ისინი გლოვობენ ბავშვს, როგორც ძველად - ახალწვეულს, აპროგრამებენ მას მოვლენების ნეგატიურ შედეგზე. აზრები მატერიალურია, ამიტომ უნდა გვჯეროდეს სინათლის... რაც უფრო მეტად გვეშინია, მით მეტია შიშის გაცნობიერების ალბათობა. ყოველივე ამის შემდეგ, შიშის ემოცია ენერგიულად ძალიან ტევადია. ჯობია დედები შეეგუონ, რომ ჯარი ბუნებრივი ნაბიჯია მათი შვილის მომწიფებაში.

ვაკუუმი, რომელიც იქმნება ბავშვის „ომში“ წასვლის შემდეგ, უნდა შეივსოს ემოციების შემოქმედებით საქმიანობაზე გადართვით. შეგიძლიათ მოაწყოთ ჯარისკაცების დედების კლუბი, სადაც ქალები ერთმანეთს დაეხმარებოდნენ. ამის გარეშე არის რისკი, რომ გრძნობებზე ჩამოგეკიდო, ნერვები მოგეშალა და დაუსწრებლად და შენი შვილი... საერთოდ, ჯარამდე ერთი თვით ადრე ფსიქოლოგი დიდად არ დაეხმარება წვევამდელს და მის მშობლებს, რადგან ყველაფერი დამოკიდებულია სწავლის გრძელვადიან პროცესზე ოჯახში, სკოლაში.

ახალგაზრდის ფსიქოლოგიური მზადყოფნა დამოკიდებულია მისი პიროვნების სიმწიფეზე. მაგრამ მედია კარგად მოემსახურება მშობლებს, თუ არმიის ათეულში ერთი დადებითი მაგალითი მაინც იქნებოდა.