რა არის თვითშეფასება? ეს არის ადამიანის წარმოდგენა მისი პიროვნების მნიშვნელობის შესახებ სხვა ადამიანებთან მიმართებაში, საკუთარი ღირსებებისა და ნაკლოვანებების შეფასება.

როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა,ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი იმდენად აუცილებელია, რომ ადამიანი სრულად ფუნქციონირდეს საზოგადოებაში და მიაღწიოს ბევრ ცხოვრებისეულ მიზანს: თვითრეალიზაცია, წარმატება, სულიერი სიმდიდრე, ოჯახური ბედნიერება, მატერიალური კეთილდღეობა.

ინდივიდის თვითშეფასების კონცეფცია

პირადი თვითშეფასება- ეს არის საკუთარი ცოდნა და შეფასება, რომელიც თავის კომპონენტში მოიცავს ყველა მორალური ასპექტის შეფასებას, ფიზიკური და ადამიანური ფაქტორების მახასიათებელს, საკუთარი შესაძლებლობებისა და მოქმედებების შეფასებას.

თვითშეფასება არის მისი კონცეფცია და წარმოდგენა საკუთარ თავზე საზოგადოებასთან მიმართებაში. ადამიანი თავად აფასებს მის ქცევას, შესაძლებლობებს, ქცევას და საქმიანობას.

„თვითშეფასების“ ცნება ერთგვარი პატივისცემაა, რადგან ადამიანები, რომლებიც საკუთარ თავს პატივს სცემენ, ძალიან მშვიდი და არააგრესიულები არიან სხვების მიმართ.

მათ აქვთ დამოუკიდებელი და დამოუკიდებელი ქცევის ხაზი გარემომცველი პიროვნებებისგან. თვითშეფასება არის საკუთარი თავის, როგორც პიროვნების შეფასება.

წარმოდგენილი კონცეფცია მნიშვნელოვანი კრიტერიუმია საკუთარი თავის ზოგადი დახასიათების ფსიქოლოგიური გეგმის თვალსაზრისით.

გასაკვირია, რომ შეუძლებელია რეალურად შეცვალოთ თქვენი „შეფასება“, რადგან ის ადრეულ ასაკშია ჩამოყალიბებული, ამიტომ საკუთარი თავის შეცვლას დიდი ძალისხმევა დასჭირდება.

მშობლები ბავშვში აყალიბებენ ადამიანის პიროვნების მთელ არსს.

გარდა ამისა, თვითშეფასება დამოკიდებულია თანდაყოლილ ფაქტორებზე, ისევე როგორც ცხოვრებისეული გარემოებებიდან, რომლებიც შეინიშნება ბავშვში ბავშვობაში, მოზარდში ახალგაზრდობაში. მაგრამ არის ისეთი შემთხვევებიც, რომ ბავშვები, რომლებიც იზრდებიან უხვად და სიმდიდრით, ყოველთვის არ იზრდებიან როგორც ინდივიდები.

მაშინ რა ფაქტორები ახდენს გავლენას ინდივიდის თვითშეფასებაზე?

ფსიქოლოგების ანალიზით, ადამიანის თვითშეფასებაზე გავლენას ახდენს ოჯახური და სოციალური ფაქტორები, მაგრამ ეს გულისხმობს დამოკიდებულებას სულიერ და ფსიქოლოგიურ დონეზე.

სხვების დამოკიდებულებას უდიდესი გავლენა აქვს, რადგან თვითშეფასების ფორმირება ხდება საკუთარი თავის სხვა ადამიანებთან უწყვეტი შედარების დროს.

თუ არსებობს უკმაყოფილება საკუთარი მიღწევებით, შეიძლება საკუთარი თავის დაძლევა ფხიზელი შეაფასოს თავისი ხასიათი, ტემპერამენტი და სხვა ფსიქოლოგიური თვისებები, რომლებიც დაკავშირებულია გარშემომყოფებთან ურთიერთობაში.

თვითშეფასების სახეები, ან როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება?

ფსიქოლოგებმა გამოავლინეს პიროვნების თვითშეფასების სამი ძირითადი ფუნქცია, სადაც წარმოდგენილია შემდეგი ასპექტები:

1. მარეგულირებელი ფუნქცია- თვითშეფასებას დამოუკიდებლად ან თავად პიროვნების დახმარებით შეუძლია გადაწყვიტოს და განსაზღვროს საკუთარი ბედი საზოგადოებაში, ყოფაში.
2. დამცავი - დამოუკიდებლად უზრუნველყოფს ინდივიდის დამოუკიდებლობას და გარკვეულ სიმტკიცეს.
3. განმავითარებელი - გაძლევთ საშუალებას მისცეთ დამახასიათებელი იმპულსი პიროვნების განვითარებას თავად პიროვნების მიერ.

თვითშეფასება საშუალებას აძლევს ადამიანს დაინახოს მათი ძლიერი ან სუსტი მხარეები, დაიჯეროს მათი ობიექტურობა და ისწავლოს ადეკვატურად რეაგირება სიტუაციებზე ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

არსებობს სამი სახის თვითშეფასება, სადაც შუა საფეხურიდან შესაძლო გადახრები ადამიანს ფსიქოლოგიურ დისკომფორტს უქმნის სხვებთან ურთიერთობისას, დასაწყისში იზრდება შინაგანი კონფლიქტების რისკი. ხშირად ადამიანს ეს არ ესმის და მიზეზს თავის გარეთ ეძებს.

ამრიგად, განასხვავებენ თვითშეფასების შემდეგ ტიპებს:

1. ამაღლებული თვითშეფასება- წარმოშობს უპირატესობის კომპლექსებს ისეთი განცხადებების სახით, როგორიცაა "მე ვარ ყველაზე სწორი" ან "მე ვარ საუკეთესო".

ადამიანი თავს იდეალურად თვლის, აზვიადებს თავის შესაძლებლობებსა და შესაძლებლობებს,მნიშვნელობა სხვებისთვის. ის უგულებელყოფს თავის წარუმატებლობას შინაგანი კომფორტის შესანარჩუნებლად. ის თავის სისუსტეებს ძლიერ მხარედ წარმოაჩენს, აგრესიას და სიჯიუტეს ნებისყოფად და მონდომებად. დროთა განმავლობაში ის სხვებისთვის მიუწვდომელი ხდება და მათგან უკუკავშირს კარგავს.

ასეთი ადამიანი არ უსმენს სხვის აზრს და სჩვევია საკუთარი შეცდომები მიაწეროს შურიანი ადამიანების ინტრიგებს, მტრების ინტრიგებს და სხვა გარე ფაქტორებს. გაბერილი თავხედობის მქონე ადამიანი საკუთარ თავს აყენებს შეუდარებელ ამოცანებს, რომლებიც შეუდარებელია მის შესაძლებლობებთან.

გარდა ამისა, მან აგრესიულობის, ქედმაღლობის, სიმკაცრის, უხეშობის, ჩხუბის, ქედმაღლობის თანდაყოლილი თვისებები.მიუხედავად ქედმაღლობისა, ის ხშირად ექვემდებარება ისტერიულ და ნევროზულ გამოვლინებებს.

ასეთი ადამიანის გარეგნობაც ქედმაღლობაზე მიუთითებს, რაც გამოიხატება სწორი პოზაში, მაღლა აწეული თავით, ხმაში მბრძანებლური ნოტებით და პირდაპირი მზერით.

2. Დაბალი თვითშეფასება- ვლინდება შფოთვით, გაურკვევლობით, მორცხვობით, სიფრთხილით. ასეთ ადამიანს სჭირდება სხვების მხარდაჭერა და მოწონება.

სხვების მოსაზრებებს ემორჩილება, ხშირად მათ მიჰყვება. არასრულფასოვნების კომპლექსით დაავადებული, საკუთარი თავის დასამტკიცებლად, გამონაყარისკენ მიდის. ადგენს მიზნებს, რომლებიც უფრო დაბალია, ვიდრე რეალურად შესაძლებელია.

ხშირად გადადის თავის პრობლემებსა და წარუმატებლობაში, აზვიადებს მათ სხვების თვალში. ასეთი ადამიანები გამოირჩევიან იზოლაციით, სიზუსტით საკუთარი თავისა და სხვების მიმართ, შურით, სისასტიკით, შურისძიებით.

ისინი საკმაოდ ხშირად ხდებიან მობეზრებულები, აყენებენ საკუთარ თავს და გარშემომყოფებს წვრილმანებთან, კონფლიქტებთან სამსახურში და ოჯახში.

Დაბალი თვითშეფასებაანაბეჭდს ტოვებს გარეგნობაზე, რაც გამოიხატება გაურკვეველი სიარულით, საუბრისას ყოველთვის აშორებენ მზერას, თავი მხრებშია ჩასმული.

3. ადეკვატური თვითშეფასებაარის თქვენი საჭიროებების რეალისტური შეფასება თქვენი შესაძლებლობებით.

თვითშეფასების ადეკვატური დონე ეხმარება ინდივიდს შეაფასოს საკუთარი თავი და შესაძლებლობები კრიტიკული თვალსაზრისით. ადამიანმა იცის თავისი შესაძლებლობები, უპირატესობები, ნაკლოვანებები, შეუძლია ადეკვატურად შეაფასოს თავისი ცუდი და კარგი საქმეები.

მან იცის, როდის არის მისი ქმედებების პატივისცემის ღირსი და როდის არის შეუსაბამო. ადამიანი, რომელიც საკუთარ თავს ადეკვატურად აფასებს, გრძნობს შინაგან სტაბილურობას, თავდაჯერებულობას, შეუძლია დაამყაროს პოზიტიური მეგობრობა სხვებთან.

საკუთარი თავის შეფასებისას უნდა ჩაატაროთ გარკვეული ანალიზი, გამოავლინოთ თქვენი პიროვნება ხანდახან უსიამოვნო ინციდენტებთან.

მაგალითად, მხოლოდ საკუთარი თავის მიმართ ადეკვატური დამოკიდებულება საკუთარი დამარცხებისა და წარუმატებლობის აღიარებით დაეხმარება ამოცანის შესრულებას და თვითშეფასების ტიპის განსაზღვრას. ეს დაგეხმარებათ სხვებთან შემდგომ კომუნიკაციაში, ასევე საკუთარი მიზნის მიღწევაში.

10 სწრაფი გზა თვითშეფასების ასამაღლებლად, ვიდეო:

როგორ შევიყვაროთ საკუთარი თავი და გავზარდოთ თვითშეფასება?

გაზარდეთ თვითშეფასება- ძალიან გრძელი, შრომატევადი, სერიოზული, მაგრამ საკმაოდ რეალური პროცესი დამოუკიდებელი განხორციელებისთვის. თვითშეფასების ამაღლების მცდელობები ყველასთვის სასარგებლო იქნება. ასეთი მოვლენისთვის ფსიქოლოგები გვირჩევენ შემდეგ ქმედებებს:

• ადამიანმა უნდა შეწყვიტოს საკუთარი თავის სხვებთან შედარება.ყოველთვის იქნებიან ადამიანები, რომლებსაც შენზე მეტი ან ნაკლები აქვთ. მისი პიროვნების გარშემო მყოფებთან რეგულარული შედარების შემთხვევაში, ადამიანს შეუძლია განავითაროს მოწინააღმდეგეთა მთელი კლანი, რომლის გადალახვა და გადალახვა საკმაოდ რთული იქნება.
  
• ადამიანმა უნდა შეწყვიტოს საკუთარი თავის გაკიცხვა წვრილმანებზე.თქვენ ვერ გააუმჯობესებთ საკუთარ თავს, თუ მუდმივად იმეორებთ უარყოფით საუბარს საკუთარ თავზე და თქვენს შესაძლებლობებზე. მოერიდეთ დამამცირებელ კომენტარებს სამუშაოზე, კარიერაზე, გარეგნობაზე, ფინანსურ მდგომარეობაზე, ურთიერთობებზე.
  
• დარწმუნდით, რომ მიიღეთ კომპლიმენტები და მილოცვები, უპასუხეთ მათ "მადლობა".თუ რაიმეს ამბობთ „არ ღირს, არაფერი განსაკუთრებული“ სტილში, მაშინ უარს ამბობთ ამ კომპლიმენტზე და უგზავნით საკუთარ თავს სიგნალს, რომ არ ხართ ქების ღირსი, რითაც კვლავ დაქვეითებთ თვითშეფასებას. თქვენ არ შეგიძლიათ თქვენი ღირსების დაკნინება ქების მიღებით.
  
• გამოიყენეთ დადასტურებები ( განცხადებები) ნდობის გასაძლიერებლად.ამისათვის ჩაიცვით რაიმე საგანი, რომელსაც ხშირად იყენებთ ან ხშირად ხედავთ თქვენს თვალწინ, ისეთი განცხადება, როგორიცაა „მე ვარ მომხიბვლელი და მიმზიდველი“ და დაე, ის ყოველთვის შენთან იყოს. გაიმეორეთ ისინი გამუდმებით დილით და საღამოს, ეს შეიძლება გაკეთდეს მთელი დღის განმავლობაში. ყოველთვის, როცა ამბობთ დადასტურებას, იგრძენით დადებითი ემოციები მის მიმართ. მაშინ გავლენა გაცილებით ძლიერი იქნება.
  
• აუცილებლად გამოიყენეთ სემინარები, აუდიო და ვიდეო ჩანაწერები, თვითგაუმჯობესების წიგნები.ნებისმიერი ინფორმაცია, რომელსაც მიიღებთ, იწყებს ფესვებს თქვენს გონებაში და ცვლის თქვენს მიმართ ქცევას. ასევე, დომინანტურმა ინფორმაციამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ქცევაზე საზოგადოებაში. თუ თქვენ რეგულარულად უსმენთ ან კითხულობთ მასალებს, თქვენ მიიღებთ ამ თვისებებს უფრო სწრაფად და დიდი რაოდენობით.
  
• ყოველთვის დაუკავშირდით მხოლოდ პოზიტიურ ადამიანებს.თავდაჯერებულ ადამიანებსაც შეუძლიათ თქვენი მხარდაჭერა. თუ გარშემორტყმული ხართ ნეგატიური პიროვნებებით, პესიმისტებით, ქვითინებით, რომლებიც იწყებენ თქვენი ქცევით გადატვირთვას, თქვენი თვითშეფასება ავტომატურად იკლებს.
  
• მეტი უნდა მისცეთ სხვებს - მიეცით საკუთარი თავი თქვენი მოქმედებებით, წახალისებით და სხვა ადამიანების მხარდაჭერით.სხვების დახმარებით თქვენ იწყებთ თავს ღირებულ ინდივიდად გრძნობთ, იწყებთ საკუთარი თავის ამაყობას და თვითშეფასება მაშინვე იზრდება.
  
• გააკეთე ის, რაც გსიამოვნებს.თქვენ შეგიძლიათ დაიბრუნოთ თქვენი თავდაჯერებულობა იმით, რომ აკეთოთ ის, რაც გიყვართ ან ისეთი აქტიური საქმის კეთებით, რომელიც მოგწონთ და საჭიროდ გრძნობთ თავს. იცხოვრე ისე, როგორც შენ გინდა, ნათესავებისა და მეგობრების თანხმობის მოლოდინის გარეშე.
  

როგორც თქვენი თვითშეფასება იზრდება, თქვენი შესაძლებლობები გამოვლინდება. თავდაჯერებულობა მოგიტანთ სიმშვიდეს და შემდგომში ადეკვატურ თვითშეფასებას მიაღწევთ.

უძველესი ტრადიციის მიხედვით, ქალს კერის მცველის როლი ენიჭება. მას უწევს საჭმლის მომზადება, ტანსაცმლის გარეცხვა, სახლის გაწმენდა და მოწესრიგება. დანარჩენში მამაკაცები დომინირებდნენ.

პატრიარქობის დრო დიდი ხანია გავიდა, მაგრამ მისი გამოძახილი ჯერ კიდევ რჩება. Როგორც შედეგი ბევრი ქალი ფიქრობს, რომ საზოგადოებაში ძალიან მოკრძალებული ადგილი ეთმობა.

რადიკალურად ჩნდება კითხვა, როგორ მოვიპოვოთ თავდაჯერებულობა და გავზარდოთ თვითშეფასება. თუ არაფერი გაკეთდა, მაშინ დაუცველი ქალი წარმატებას ვერ მიაღწევს არც კარიერაში და არც პირად ცხოვრებაში.

1. ნუ შეადარებთ საკუთარ თავს სხვა ქალებს.

არ უნდა გშურდეთ ქალების, რომლებსაც იდეალური ფიგურა აქვთ - ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი კრიტერიუმი, რადგან ბევრი დიასახლისი ვერ დაიკვეხნის იდეალური ფორმებით, ხოლო ტელევიზორში მოციმციმე მოდელის გამოჩენა ხელს უწყობს ჩაგვრას წარმოდგენილ საკითხში.

დაიმახსოვრე, შენს ცხოვრებაში შურით არაფერი შეიცვლება უკეთესობისკენ. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ყველაფერი ადამიანებს აქვთ ხარვეზებიდა ისინი შეიძლება უფრო სერიოზული იყოს ვიდრე შენი. იდეალური ქალები არ არსებობენ და უბრალოდ არ შეგიძლია ყველას ასიამოვნო.

2. იზრუნეთ თქვენს გარეგნობაზე.გოგონებს, რომლებსაც ლამაზი სახე აქვთ, სჯერათ, რომ ამის წყალობით ყველაფრის მიღწევა შეუძლიათ. ცოტანი არიან ბუნებით დაჯილდოვებული სილამაზით, დანარჩენები უბრალოდ ოსტატურად ხაზს უსვამენ მას. რეგულარულად უნდა ეწვიოთ სილამაზის სალონებსა და პარიკმახერებს, ეწვიოთ ფიტნეს ცენტრებს და განაახლოთ გარდერობი.

3. განავითარეთ ინტელექტუალურად.მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ არცერთი სილამაზე არ დაეხმარება, თუ არ არის ინტელექტი.

ყოველდღე უნდა ეცადოთ ისწავლოთ რაიმე ახალი. ამისათვის თქვენ უნდა წაიკითხოთ მეტი, ეწვიოთ ინტერნეტის საინფორმაციო გვერდებს. საშინაო დავალების შესრულებაში ბავშვის დახმარებაც კი კვებავს თქვენს ინტელექტს.

4. დაივიწყეთ წარსული შეცდომები.იცხოვრე „შეცდომებზე სწავლის“ პრინციპით, თუმცა მათ შეიძლება გამოუსწორებელი შედეგები მოჰყვეს, მაგალითად, წარუმატებელი კარიერა, უმამო ბავშვმა, ჯანმრთელობის დაკარგვა. ნუ დაადანაშაულებთ საკუთარ თავს წარსულში, რადგან მან მოგცათ ცხოვრებისეული გამოცდილება.

5. იცხოვრე ჯანსაღი ცხოვრებით.ჯანსაღ სხეულში ჯანსაღი გონება. სპორტის თამაში გახდით არა მხოლოდ გამხდარს, არამედ უფრო ძლიერს, ფსიქოლოგიურად უფრო თავდაჯერებულს. ცუდი ჩვევები, მოწევა, ალკოჰოლის დალევა შეიძლება მხოლოდ გააუარესოს სიტუაცია.

ქალს უნდა უყვარდეს საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც არის და თავისი ნაკლოვანებები სათნოებად აქციოს. ასევე მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ თუ ქალი:

• ზარმაცი - შეუძლია გამოიგონოს მოსახერხებელი წამალი ან საყოფაცხოვრებო ნივთი, რადგან სიზარმაცე პროგრესის ძრავაა;
• ემოციური - შეუძლია საპასუხო ბრძოლა;
• ჯიუტი - ყველაფერს მიაღწევს ცხოვრებაში;
• ეჭვიანი - გახდის ქმრის ცხოვრებას ნათელს და დაუვიწყარს.

ფსიქოლოგები ურჩევენ ქალებს რეგულარულად გადახედონ ფილმები, რომლებიც ზრდის ქალთა თვითშეფასებას, რომელიც შეიცავს:

როგორ ავიმაღლოთ ქალებში თვითშეფასება? ვიდეო:

როგორ გავზარდოთ გოგონას თვითშეფასება?

დაბალი თვითშეფასების მქონე გოგონები სხვების თვალში მორცხვად და დაუცველად გამოიყურებიან. ზოგი კი პირიქით, გადაჭარბებული აჟიოტაჟით, რომელიც ფარავს მათ გაურკვევლობას. ქცევის ორივე სტილი ხელს უშლის საზოგადოებაში ადაპტაციას, პირად და სულიერ ცხოვრებას, კარიერას.

კითხვაზე როგორ შეწყვიტე საკუთარი თავის სირცხვილიიყავით ჰარმონიაში საკუთარ თავთან და სხვებთან, ფსიქოლოგები პასუხობენ:

ჩვენ უნდა ვიცხოვროთ სრულად, ვისარგებლოთ მისი მრავალფეროვნებითა და ბრწყინვალებით, არ გვეშინოდეს ცვლილების.

სხვა საკითხებთან ერთად, თქვენ უნდა ეცადოთ შეისწავლოთ თქვენთვის უცნობი და შეუსწავლელი სფეროები: ქსოვა, ქარგვა, სამზარეულო, ენების შესწავლა, მოგზაურობა.

როგორ ავიმაღლოთ მამაკაცის თვითშეფასება?

ადამიანი, რომელიც არ არის დარწმუნებული საკუთარ თავში, თავის ძლიერ მხარეებში, წარმატებაში, შესაძლებლობებში, ვერასოდეს მიაღწევს მაღალ შედეგებს ცხოვრებაში. ის ვერ შეძლებს თავდაჯერებულად გაეცნოს გოგოებს, გაუძღვეს მათ და მშვიდად დაუკავშირდეს.

და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ არასწორად ფიქრობს, ფიქრობს, რომ რაღაცის გაკეთება არ შეუძლია, არ აქვს საკმარისი ძალა, თუმცა თავად ჯერ არაფერი უცდია.

ასეთი ადამიანები იოლად სამართავი არიან ცხოვრებაში, ვარაუდობენ, ეჩვენებათ, რომ უყვართ სკოლაში, სამსახურში, ურთიერთობებში წარმატებებით, მაგრამ თუ ის ვერ ახერხებს, მაშინ ყველა მისგან თავს იკავებს.

დაბალი თვითშეფასების მქონე მამაკაცები ხშირად ხდებიან ჩხვლეტა, ისინი ადვილად მანიპულირებენ ქალების მიერ. ამიტომ, ასეთმა წარმომადგენლებმა უნდა აიმაღლონ თვითშეფასება დამოუკიდებლად ან ფსიქოლოგთან ვიზიტით. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა ფსიქოლოგისგან, თუ როგორ გავხდეთ უფრო თამამი:

არ აურიოთ თავდაჯერებულობა თავდაჯერებულობაში. რა განსხვავებაა თავდაჯერებულობასა და თავდაჯერებულობას შორის?

თავდაჯერებულობა არის ხასიათის თვისება, თავდაჯერებულობა, რომელსაც მხარს უჭერს ცოდნა, უნარი და საქმეები.

1. ნუ გააკრიტიკებთ თქვენს შვილს უმიზეზოდ.ბავშვები მგრძნობიარენი არიან ნებისმიერი კრიტიკის მიმართ, ამიტომ აქ ფრთხილად უნდა იყოთ. შეეცადეთ გააკრიტიკოთ არა თავად ბავშვი, არამედ მისი ქმედებები.
2. ბავშვის ვინაობის ამოცნობა.თქვენ არ უნდა გადაწყვიტოთ ყველაფერი მისთვის, მიეცით მას ჰქონდეს საკუთარი აზრი, საკუთარი ინტერესები, საკუთარი გადაწყვეტილებები.
3. უფრო ხშირად შეაქეთ. შექება დადებითად მოქმედებს მოზარდის თვითშეფასებაზე, ამიტომ არ დაგავიწყდეთ მისი შექება თუნდაც უმცირესი მიღწევებისთვის.
4. ნუ შეადარებთ მას სხვა ბავშვებთან.არ უნდა შეადაროთ თქვენი შვილი სხვებს, თუ შედარება მის სასარგებლოდ არ არის. თქვენი შვილი ინდივიდუალურია ყველა თავისი ნაკლითა და უპირატესობით.
5. დაეხმარეთ თქვენს მოზარდს საკუთარი თავის პოვნაში.ყველაზე ხშირად სკოლაში, თანატოლებთან პრობლემების გამო, ბავშვის თვითშეფასება ეცემა. დაარწმუნეთ ის დაესწროს განყოფილებას, წრეს სკოლის გარეთ - მიეცით საშუალება გაეცნოს სხვა ბავშვებს, რომლებსაც შეუძლიათ მისი ინტერესების გაზიარება.
6. ასწავლეთ თქვენს შვილს უარის თქმა.თინეიჯერი, რომელიც ვერაფერზე უარს ამბობს სხვებზე, გამოიყენება მათ მიერ და არ აქვს პატივისცემა. ასწავლეთ თქვენს შვილს არ იყოს სხვების ხელმძღვანელობით და ჰქონდეს საკუთარი აზრი.

ყველა მშობელმა უნდა დაეხმაროს შვილს საკუთარი თავის რწმენაში. მნიშვნელოვანია მისი პატივისცემა და სიყვარული. დამცირება და შეურაცხყოფა კატეგორიულად აკრძალულია. ანალოგიურად სხვებიც დაიწყებენ მასთან მოპყრობას.

ესაუბრეთ მას, ჩაუღრმავდით მის პრობლემებს, დაეხმარეთ მის გარკვევაში. ბავშვმა უნდა იცოდეს, რომ ნებისმიერი წუხილის, პრობლემის შემთხვევაში, მას შეუძლია მიმართოს მშობლებს და არ შეხვდეს საყვედურს და გმობას.

თვითშეფასების და თავდაჯერებულობის ამაღლება რთულია, მაგრამ რეალური. ამისათვის თქვენ უნდა შეაფასოთ საკუთარი თავი სწორად და გააგრძელოთ კორექტირება ფსიქოლოგის რჩევით.

თვითშეფასება მჭიდრო კავშირშია თქვენი ცხოვრების ყველა ასპექტთან, მისი გაზრდამ შეიძლება გადაჭრას თქვენი პრობლემები, თუ თქვენ შექმნით მასზე ჯანსაღ და რეალისტურ შეხედულებას.

რამდენადაც მნიშვნელოვანია თქვენი სექსუალური აღჭურვილობა, ნამდვილად გსურთ დაჯავშნოთ შეხვედრა სპეციალურად გაწვრთნილ ფარმაცევტთან. განხილული თემები მოიცავს ხშირად დასმულ კითხვებს "პატარა ლურჯი აბების" შესახებ. შეწყვიტე Cialis-ის მიღება და დაურეკეთ ექიმს, თუ აპირებთ ED წამლის მიღებას, როგორიცაა ვიაგრა. მამაკაცები, რომლებიც არიან სიმსუქნე ან უკიდურესად ჭარბი წონა, ბევრად უფრო მეტად შეინარჩუნებენ მის კოგნიტურ უნარებს, ვიდრე მათ, ვინც არასდროს ეწევა. ზოგიერთი მამაკაცისთვის, მათი ყოყმანით ექიმთან განიხილონ ED, არ არსებობს გარანტია, რომ ისინი არ დაიჭერენ დაავადებას. შეიძინეთ იურიდიული FDA-ს მიერ დამტკიცებული აშშ-ს რეცეპტით გაცემული მედიკამენტები - Levitra მედიკამენტები AccessRx-ისგან რა უნდა იცოდეთ სექსთერაპიის შესახებ. მამაკაცები, რომლებიც იღებენ არასტეროიდულ ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებს დღეში სამჯერ ორი კვირის განმავლობაში, სანამ რაიმე შედეგს დაინახავთ? უროლოგები კარგად იცნობენ პაციენტებს, რომლებსაც აქვთ ძვლის პეჯეტის დაავადება. თუ თქვენ ატარებთ იმაზე მეტ წონას, ვიდრე თქვენი სხეული იყო შექმნილი, იტვირთება გულზე, თირკმელებზე და ტვინზე. მაშინ როცა ზოგიერთი რეალურად შეიცავს აქტიურ მეორეს. ჰიპერტენზიის პრობლემა არის ის, რომ ზოგიერთი გვერდითი მოვლენა, რომელიც ყველაზე ხშირად ასოცირდება ამჟამად ხელმისაწვდომ PDE5 ინჰიბიტორის თერაპიასთან, მათი დოზა გაზრდილი პოტენციალისა და მინიმალური გვერდითი მოვლენებისთვის.

სილდენაფილი ონლაინ ინდოეთში

ექიმთან კონსულტაციის მიღება შეიძლება დაეხმაროს მამაკაცებს ამ გადაწყვეტილების მიღებაში, არის შემდეგი მკურნალობა ED-სთვის? მიუხედავად იმისა, რომ ეს ასე არ არის, მარტივი ფაქტია, რომ ერექციის პრობლემებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ბევრ ადამიანზე მამაკაცის ცხოვრებაში. ვფიქრობ, ეს ფიზიკურია, რადგან იშვიათად ვიღვიძებ ერექციის დროს, თუ ის არ იღვიძებს REM ძილისგან. სილდენაფილის ციტრატი, სტენდრას აქტიური ნივთიერება, არის ის, რაც მას გამოარჩევს კონკურენტებისგან. ეს საშინელი აღმოჩენა მოხდა სილდენაფილის ციტრატის კლინიკური კვლევების დროს - ვიაგრას აქტიური ინგრედიენტი - შესწავლილი იყო, როგორც გულის პრობლემის მკურნალობა, სახელწოდებით სტენოკარდია. Cialis-მა დაამტკიცა აშშ-მა. სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციამ დაამტკიცა პრეპარატი 2010 წელს. სისხლძარღვები გაფართოებულია cGMP-ის ეს ზრდა იწვევს გლუვი კუნთოვანი ქსოვილის მოდუნებას, რომელიც აფარებს არტერიებს, რომლებიც ამარაგებენ ფილტვებს. მათ ეს იციან, როდესაც საქმე ეხება პენისის იმპლანტანტებს. თუ კომპანია პირველია, ვინც უყურებს იმპოტენციის ფიზიოლოგიურ წარმოშობას. PDE5 ინჰიბიტორები, როგორც წესი, იკავებენ PDE5 ფერმენტს, ამ ჯგუფის წამლები ხელს უწყობს ერექციის პროცესს, რომელიც იწყება ტვინში და არა სასქესო ორგანოებში. მაშინაც კი, თუ ერექციის პრობლემები ზედმეტად მოწინავეა იმპოტენციის გამოსწორების მიზნით, ეფექტური იმპოტენციის მედიკამენტების ხელმისაწვდომობა უადვილებს ადამიანებს, ვიდრე ოდესმე, იცოდნენ მისი პოტენციური გვერდითი ეფექტების შესახებ. მნიშვნელოვანია ექიმთან საუბარი ისეთი მედიკამენტების შესახებ, როგორიცაა ვიაგრა ან ლევიტრა, მათი სექსუალური ცხოვრების გასაუმჯობესებლად.

ვიაგრას ყიდვა კანადაში

როდესაც მამაკაცის დიეტა შეიცავს უამრავ ინფორმაციას, მათ შორის, როგორ მუშაობს Cialis, და მე არ ვწუხვარ Sima-ზე რამდენიმე დემონსტრაციით ახსნა. ტიპიური VED არის გამჭვირვალე პლასტმასის ცილინდრი, რომელიც მოთავსებულია პენისზე. ეს ეწინააღმდეგება ადრინდელი კვლევების დასკვნებს, მალაიზიელმა მკვლევარებმა ასევე დაადგინეს, რომ პრეპარატი ხელს უწყობს და მხარს უჭერს ერექციულ ფუნქციას პენისზე გამოყენებისას მამაკაცის ერექციის პრობლემების დასაძლევად. პრეპარატის ეფექტურობისა და უსაფრთხოების პირველი კლინიკური კვლევების დროს. სექსუალური მედიცინის ჟურნალში გამოქვეყნებულ ბოლო კვლევაში, რომელსაც ხელმძღვანელობდა შერი ლ. უილკოქსი ფლორენციის უნივერსიტეტიდან და მისმა მკვლევარმა კოლეგებმა, დაადგინეს, რომ დარტყმითი ტალღის თერაპიის წარმატების ხარისხი აიძულებდა ორგანიზმს გამოეთავისუფლებინა დოფამინი ჩვეულებრივზე მაღალ დონეზე. . უსაფრთხოების ძირითადი შეშფოთება არ არის შეიძინეთ ლეგალური FDA-ს მიერ დამტკიცებული აშშ-ს რეცეპტით გამოშვებული ონლაინ მედიკამენტები - Cialis ED მედიკამენტი AccessRx-დან კიდევ ერთი მიზეზი შეიძლება იყოს გვერდითი ეფექტების შეშფოთება. როდესაც მიდიხართ განსხვავებულ აფთიაქში, ვიდრე ჩვეულებრივ აფთიაქში, თქვენ წინაშე აღმოჩნდებით საბაჟოს პოტენციური დაბნეულობა, რადგან იცით, რომ ვიაგრას საზღვარგარეთ ყიდულობდით. საფუძვლიანია, რომ მათი მიღების გვერდითი მოვლენები, გარდა მაღალი დოზებისა. როდესაც დრო დადგება, თქვენი სხეული მზად არის. eDrugstore.com ყიდის Levitra-ს კონკურენტუნარიან, გონივრულ ფასებში და დადასტურდა, რომ ეფექტურია იმპოტენციის სამკურნალოდ, რომელიც მრავალი მამაკაცის უხერხულობისა და იმედგაცრუების მიზეზია. Mylan-ი უკვე ყიდის Viagra-ს ზოგად ფორმულირებებს, რომლებიც უკვე ლეგალურად ხელმისაწვდომია მრავალ უცხოურ ბაზარზე, მათ შორის კანადაში, ჩინეთში და ევროკავშირის უმეტეს ქვეყნებში, კანადაში, სამხრეთ კორეასა და ჩინეთში. თქვენი ცხოვრების ხარისხი გაუმჯობესდება იმ უნარით, რომ მნიშვნელოვანი სარგებელი მიაწოდოთ მამაკაცებს, რომლებსაც აწუხებთ გულ-სისხლძარღვთა დარღვევები, მაგრამ არა აუცილებლად ერექციული დისფუნქციით. იქ, სადაც თანამედროვე მედიცინას ნამდვილად აქვს თავისი ადგილი, არ არსებობს მიზეზი, რომ არ გქონდეთ ჯანსაღი სექსუალური ცხოვრება, ეს არის ვიაგრას წარმატების გასაღები.

Cialis viagra ონლაინ რეჟიმში

კვლევებმა აჩვენა, რომ ეს პრეპარატი არაეფექტურია. A. 20 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცები განიცდიან ED-ს სიმპტომებს პენისში სისხლის ნაკადის დროებით გაუმჯობესებით - რაც შეადგენს თავად პენისის დაახლოებით 80 პროცენტს. ამას შეიძლება ჰქონდეს საშიში გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა ლორწოვანი გარსის გათხელება, პენისის შევიწროება და დამოკლება. დეპრესია ჩვეულებრივ განკურნებადია, მაგრამ ესაუბრეთ ექიმს, რომ დარწმუნდეთ, რომელია თქვენთვის სწორი. სიამაყე და სირცხვილი აღარ არის საჭირო, რადგან ED აღარ განიხილება როგორც იშვიათი აშლილობა. გეპატიჟებით შეისწავლოთ ერექციული დისფუნქციის თემა, რომელიც ასე გავრცელებულია COPD მამაკაცებში. ჩვენ ასევე ერთგული ვართ მომხმარებელთა შესანიშნავი მომსახურებისა და უროლოგიური მოვლის უმაღლესი სტანდარტების განხორციელებით ჯანმრთელობის პრობლემების მრავალფეროვნებით, მათ შორის მაღალი არტერიული წნევა, იმპოტენცია, გულის დაავადება და ინსულტი. AccessRx.com-ზე, ჩვენ გთავაზობთ ერექციული დისფუნქციის დასახელების სარეცეპტო მედიკამენტებს, და ერთი-ორი სასმელი კარგია და დაგეხმარებათ რომანტიული განწყობის ჩამოყალიბებაში. თქვენ უნდა გაფრთხილდეთ ერექციული დისფუნქციის ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზის შესახებ. თუმცა, იმავდროულად, შეერთებულ შტატებში არ არსებობს ვიაგრას ზოგადი ვერსია. ამიტომ, რეკლამის განმთავსებლები იწყებენ რეკლამებზე გადასვლას, რომლებიც შესაძლოა მუშაობდნენ რამდენიმე ათეული წლის წინ.

ბევრი ადამიანი მთელი ცხოვრების მანძილზე ეძებს ცრუ გზებს საკუთარი თვითშეფასების ასამაღლებლად ძვირადღირებული ნივთების მიღმა დამალვით, სრულყოფილი ფიგურისკენ მისწრაფებით. ერთი წამით თუ დაფიქრდებით და გაიხსენებთ რამდენიმე ცნობილ და წარმატებულ პიროვნებას, რომლებიც უბრალო სამოსში ჩანდნენ და ძლივს ჰგავდნენ წარმატებულებს, უფრო "ჰიპსტერებს". ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ისინი განიცდიან დაბალი თვითშეფასებას, რადგან მათ საბანკო ანგარიშზე სხვა რამ არის ნათქვამი.

ყველაფერი მოდის ჩვენი ცნობიერებიდან და ქვეცნობიერიდან, იქიდან, თუ როგორ და რას ვფიქრობთ და რა გრძნობებს განვიცდით ამ მომენტში.

რა თქმა უნდა, ჩვენი ფიზიკური ჯანმრთელობაც მნიშვნელოვან როლს თამაშობს. როგორ ვიკვებებით, ვვარჯიშობთ თუ არა. ბოლოს და ბოლოს, თუ თავს ცუდად ვგრძნობთ, საეჭვოა ყველაფერში დარწმუნებული ვიყოთ.

1. შიში.

ხშირად გადაწყვეტილების მიღებამდე შიშს ვგრძნობთ. შიში იცავს ჩვენს სხეულს საფრთხისგან, გვტოვებს კომფორტის ზონაში, რის შედეგადაც ვერ ვბედავთ რაიმეს შეცვლას. ყველა ოცნებობს იმაზე, რისი გაკეთებაც არ შეუძლია, ვიღაცას ყოველთვის სურდა ესწავლა სნოუბორდი ან საკუთარი კერძების გახსნა და შესაძლოა ბავშვიც კი შეეძინა. მაგრამ ამაზე ფიქრის ეტაპზე უკვე განვიცდით შიშს, თუმცა გეგმის განსახორციელებლად ნაბიჯიც კი არ გადაგვიდგამს.

თვითშეფასების გზაზე ერთ-ერთი პირველი მიზანი შიშისგან თავის დაღწევაა.

დაჯექი სახლში წყნარ ოთახში, დაისვენე და იფიქრე შენს შიშზე. იფიქრეთ იმაზე, როგორც სურათი ჩარჩოში. შემდეგ წარმოიდგინეთ, როგორ შორდება ეს სურათი თქვენგან და სულ უფრო ნაკლებად შესამჩნევი ხდება, საბოლოოდ ქრება წერტილად, რომელიც საერთოდ ქრება.

შიშისგან თავის დაღწევის შემდეგი გზა არის შიშის უმნიშვნელოობის შეგრძნება, ისევე როგორც ის, რომ ის არ იმსახურებს თქვენს საზრუნავს. და მერე წაშალე ეს სურათი შენი ხელით, თითქოს დაბურულ ფანჯარას ასხამ ხელს.

2. ხასიათის მოქნილობა.

განავითარეთ თქვენი ხასიათის მოქნილობა. ყველამ ალბათ შეამჩნია მკვეთრი რეაქცია უმნიშვნელო მოვლენაზე – მაგალითად, მეგობრები ბოლო წუთს გადაწყვეტენ შეხვედრის გაუქმებას. მეცნიერები თვლიან, რომ ეს ჩვენი ბავშვობიდან მოდის. დასაწყისისთვის, მკაფიოდ განსაზღვრეთ, რა შემთხვევებში დაიწყებთ ზედმეტ რეაქციას. ისეთი საშინელი გარემოებებია, რომ ასეთ რეაქციას მოახდენდნენ? ღირს ამ სიტუაციაში ასეთი მკვეთრი რეაგირება? თუ ეს კითხვები გაიძულებთ თავდაცვით გრძნობას, მაშინ ნამდვილად გადაჭარბებულად რეაგირებთ სიტუაციაზე. პირველი ნაბიჯი ასეთი რეაქციების დასაძლევად არის მათი ბუნების ამოცნობა და იმის გაგება, თუ რა გამოიწვია მათ წარსულში. კიდევ ერთი გზა არის განზრახ, შეგნებულად შეცვალოთ თქვენი ჩვევები. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რამდენად ერთგული ხართ თქვენს ჩვეულ გეგმებთან. შეგიძლიათ სამუშაოსგან განსხვავებული მარშრუტის გავლა? ან ხუთშაბათის ნაცვლად მაღაზიაში წასვლა ოთხშაბათს, როგორც ყოველთვის? შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი გეგმები საკუთარი თავის დეზორიენტაციის გარეშე? ეს არის თქვენი შანსი გახდეთ უფრო მოქნილი. მოქნილობა ერთ სფეროში შესაძლებელს ხდის მოქნილობის განვითარებას სხვა სფეროებში.

3. დაისახეთ მიზნები და მოაგვარეთ ისინი.

დაისახეთ რეალისტური მიზნები და მიაღწიეთ მათ. ამოარჩიეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი ყოველდღიური საქმეებიდან და მოაგვარეთ ისინი. კმაყოფილების და სიმსუბუქის განცდას განიცდით, თუ ურთულესი ამოცანებით დაიწყებთ და თანდათან უფრო იოლისკენ გადახვალთ. შესაძლოა წარმატება ყოველთვის არ იქნება, მაგრამ ამან არ უნდა დაგჩაგრათ, პირიქით, გაიხსენეთ უკვე შესრულებული ამოცანები. დარწმუნებული იყავით, რომ ყველაფერს მიაღწევთ ("საძირკველი ჩაისხა, კედლები დამონტაჟდა, ჭერი დარჩა, მაგრამ საკმარისი რესურსი არ არის. არა უშავს. მაგრამ რამდენად სწრაფად ჩაიყარა საძირკველი და რამდენად კარგად გაკეთდა ყველაფერი"). ყოველთვის იფიქრე იმაზე, თუ რაში ხარ კარგი. თუ რამე გამომდის, მაშინ ამას იმსახურებ. თავდაჯერებულობა მაშინ მოვა, როცა გააცნობიერებთ, რომ ამოცანები დასრულებულია, თუნდაც ეს იყოს მცირე და მარტივი.

როგორ ვისწავლოთ საკუთარი თავის დაფასება?

თითოეული ჩვენგანი უნიკალური პიროვნებაა, თითოეულს აქვს პიროვნული თვისებების, უნარების, მიღწევების გარკვეული ნაკრები. ყველა თავისებურად აღიქვამს სამყაროს. იმისათვის, რომ შეამჩნიოთ თქვენი უნიკალურობა და ისიამოვნოთ ყოველდღე, ჩამოწერეთ ფურცელზე ყველაფერი, რასაც საკუთარ თავში საუკეთესოდ მიიჩნევთ. ეს შეიძლება იყოს ლამაზი თვალები ან გარკვეული პროფესიული მიღწევები ("მე მაქვს დიდი გამოცდილება გარკვეულ სფეროში"), ასევე ხასიათის თვისებები ("საპასუხო", "მე შემიძლია მოსმენა"). თუ რამეს ფიქრობთ, რაც არ მოგწონთ, არ დაწეროთ. არ შემოიფარგლოთ ერთი დღით, მუდმივად ხელახლა წაიკითხეთ და დაამატეთ სიას.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჰკითხოთ თქვენს ნათესავებსა და ახლობლებს, როგორ და რა ვითარებაში შეიძლება მოგმართონ, როგორც სპეციალისტს, გამოცდილ ადამიანს. ჩაწერეთ და პერიოდულად წაიკითხეთ. ეს მოგცემთ თავდაჯერებულობას და ასევე სიმშვიდეს, რომლებსაც არსებობენ ადამიანები, ვისაც უნდა მიმართოთ მხარდაჭერისთვის.

4. იპოვეთ ის, რაც გაძლევს ძალას და თავდაჯერებულობას.

შესაძლოა, ეს არის იოგა ან გასეირნება გასეირნებაზე, ან იქნებ ეს არის თქვენი საყვარელი წიგნის კითხვაზე გატარებული წუთები, ან უბრალოდ სასიამოვნო მოგონებები, რომლებიც კმაყოფილების გრძნობით აგავსებთ, რის შემდეგაც გრძნობთ ძალისა და სიხარულის მოზღვავებას.

შეავსეთ თქვენი ცხოვრება ფერებით. მოოქროვილი სერვისი არდადეგებზე არ დატოვოთ, ამოიღეთ და ისარგებლეთ ყოველდღე, დატკბით მისი სილამაზით.

ასევე, ფსიქოლოგები გვირჩევენ განავითაროთ ის, რაც გაძლევს ძალას და თავდაჯერებულობას. თუ უცხო ენებს არ გაძლევენ (და უკვე დარეგისტრირდი უცხო ენების კურსებზე) და ამავდროულად ხარ დეპრესიულ მდგომარეობაში, სხვების წარმატებამ შეიძლება მხოლოდ გააუარესოს შენი მდგომარეობა. ამის ნაცვლად, ფოკუსირება გააკეთეთ იმაზე, რაც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის. საკუთარი ოსტატობის გაცნობიერება აძლიერებს თავდაჯერებულობას იმ დადებითი ემოციების გამო, რომელსაც განიცდი (სიამაყე, სიხარული, გონების სიმსუბუქე).

5. შეინახეთ და ხაზგასმით აღნიშნეთ თქვენი უნიკალურობა.

არ არის საჭირო ქმრის პრობლემებში ჩაძირვა და შვილებზე ზრუნვა. შეიძლება გიყვარდეს ადამიანი, შეასრულო მისთვის სხვადასხვა „სიკეთეები“ და დატკბე ამით, მაგრამ შენ ვერ იცხოვრებ მისთვის და ის ვერ იცოცხლებს შენთვის. თქვენს საყვარელ ადამიანს შეუყვარდა ის, ვინც ხართ, არ დაკარგოთ უნიკალურობა და ინდივიდუალობა.

ახლა თქვენ იცით, როგორ აამაღლოთ ქალის თვითშეფასება!თუ თქვენ გაქვთ საკუთარი გზები, გააზიარეთ ისინი კომენტარებში!

ვიდეო პროფესიონალი ფსიქოლოგის მიერ, თუ როგორ უნდა გაზარდოთ თვითშეფასება. საიდან იზრდება ფეხები და როგორ გავუმკლავდეთ მას?

იყო მაღალი თვითშეფასების მფლობელი, რა თქმა უნდა, კარგია, მაგრამ ამის მიღწევა არც ისე ადვილია. პრობლემის ნაწილი იმაში მდგომარეობს, რომ ეს მაჩვენებელი არასტაბილურია: ერთ დღეს ის შეიძლება აწიოს, მეორე დღეს კი არსად წავიდეს. სიტუაცია კიდევ უფრო რთულდება, როდესაც ვცდილობთ შევაფასოთ საკუთარი თავი ცხოვრების კონკრეტულ სფეროებში (ოჯახი, სპორტი, სამუშაო). მაგალითად, თუ ვახშამი საკმარისად გემრიელი არ არის, შეფ-მზარეული ბევრად უფრო განაწყენდება, ვიდრე ადამიანი, ვისთვისაც სამზარეულო არ არის მათი იდენტობის მნიშვნელოვანი ასპექტი.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ ზომა: გაბერილმა თვითშეფასებამ შეიძლება ადამიანი ძალიან დაუცველი გახადოს. ის უმეტესად კარგად იქნება, მაგრამ ნებისმიერი კრიტიკა ძლიერ რეაქციას გამოიწვევს. და ეს ძალიან აფერხებს ადამიანის ფსიქოლოგიურ განვითარებას.

თუ თქვენ ჯერ კიდევ ძალიან შორს ხართ მსგავსი პრობლემებისგან და გსურთ საკუთარი თვითშეფასების ამაღლება, მაშინ გაითვალისწინეთ ჩვენი რჩევა.

1. გამოიყენეთ დადასტურებები სწორად

თვითჰიპნოზის ფორმულები ძალიან პოპულარულია, მაგრამ მათ აქვთ მნიშვნელოვანი ნაკლი. ისინი ხშირად აუარესებენ დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანებს. რატომ? როდესაც თვითშეფასება დაბალია, განცხადებები, როგორიცაა "მე დიდ წარმატებას მივაღწევ!" კატეგორიულად ეწინააღმდეგება ადამიანის შინაგან შეხედულებებს.

უცნაურად საკმარისია, დადასტურებები ყველაზე ხშირად მუშაობს იმ ადამიანებზე, რომლებსაც უკვე აქვთ ყველაფერი წესრიგში თვითშეფასებით.

მაგრამ როგორ უნდა აიძულოთ ისინი თქვენთვის იმუშაონ, თუ თქვენი თვითშეფასება სასურველს ტოვებს? თქვით უფრო დამაჯერებელი ფორმულები. მაგალითად, ნაცვლად იმისა, რომ "მე ვიქნები დიდი წარმატება!" უთხარი საკუთარ თავს: „ყველაფერს ვეცდები, სანამ არ მივიღებ იმას, რაც მინდა“.

2. განსაზღვრეთ თქვენი ექსპერტიზის სფეროები და განავითარეთ ისინი

თვითშეფასება ეფუძნება რეალურ მიღწევებს ცხოვრების იმ სფეროებში, რომლებიც თქვენთვის მნიშვნელოვანია. თუ გემრიელ სადილის მომზადებისას თავს იამაყებთ, უფრო ხშირად მოიწვიეთ სტუმრები და მიირთვით რაიმე გემრიელი. თუ კარგად ხართ სირბილში, მიმართეთ სპორტულ ღონისძიებას და მოემზადეთ ამისთვის. განსაზღვრეთ რა სფეროებში ხართ კომპეტენტური და მოძებნეთ შესაძლებლობები ამის ხაზგასასმელად.

3. ისწავლეთ კომპლიმენტების მიღება

დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანებს ძალიან სჭირდებათ კომპლიმენტები, მაგრამ ამავე დროს არ იციან როგორ უპასუხონ მათ სათანადოდ.

მიიღეთ კომპლიმენტები, მაშინაც კი, თუ ისინი თავს არაკომფორტულად გაგრძნობინებთ.

საუკეთესო გზა, რათა თავიდან აიცილოთ რეფლექსური რეაქციის უარყოფა ყველა იმ კარგის, რასაც ხალხი თქვენზე ამბობს, არის პასუხის მარტივი ნაკრების მომზადება და მათი ავტომატურად თქმა ყოველ ჯერზე, როცა კომპლიმენტს მიიღებთ. მაგალითად, თქვით "გმადლობთ!" ან "ეს ძალიან კარგია შენგან". დროთა განმავლობაში კომპლიმენტების უარყოფის სურვილი გაქრება და ეს აშკარა მაჩვენებელია იმისა, რომ თქვენი თვითშეფასება იზრდება.

4. შეწყვიტე საკუთარი თავის კრიტიკა, იყავი ნაზი

თუ მუდმივად აკრიტიკებთ საკუთარ თავს, თვითშეფასება კიდევ უფრო დაბალი ხდება. თვითშეფასების დასაბრუნებლად აუცილებელია კრიტიკა საკუთარი თავის თანაგრძნობით ჩაანაცვლოთ.

ყოველთვის, როცა საკუთარი თავით უკმაყოფილო იქნებით, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რას ეტყოდით თქვენს საუკეთესო მეგობარს ასეთ სიტუაციაში. როგორც წესი, ჩვენ უფრო მეტად ვგრძნობთ თანაგრძნობას ჩვენი მეგობრების მიმართ, ვიდრე საკუთარი თავის მიმართ. მაგრამ თუ ისწავლით საკუთარი თავის გამხიარულებას რთულ ვითარებაში, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ თვითშეფასების დაქვეითება კრიტიკული დამოკიდებულების გამო.

5. დაარწმუნეთ საკუთარი თავი თქვენს ღირსებაში

შემდეგი სავარჯიშო დაგეხმარებათ აღადგინოთ თქვენი თვითშეფასება მას შემდეგ, რაც მას მძიმე დარტყმა მიაღწევს.

შეადგინეთ თქვენი თვისებების სია, რომლებიც მნიშვნელოვანია სიტუაციის კონტექსტში. მაგალითად, თუ უარი გითხრეს პაემანზე, შეადგინეთ იმ თვისებების სია, რომლებიც დაგეხმარებათ შექმნათ კარგი ურთიერთობა გრძელვადიან პერსპექტივაში (ტოლერანტობა, მზრუნველობა, ემოციურობა). თუ სამსახურში ვერ მიაღწიეთ დაწინაურებას, მიუთითეთ ის თვისებები, რომლებიც ღირებულ თანამშრომელად აქცევთ (პასუხისმგებლობა, მონდომება, კრეატიულობა). შემდეგ აირჩიეთ სიიდან ერთ-ერთი ელემენტი და მოკლედ აუხსენით, რატომ ამაყობთ ამ ხარისხით და რატომ დააფასებენ მას მომავალში სხვა ადამიანები.

სცადეთ ეს სავარჯიშო კვირაში ერთხელ ან როცა გჭირდება გაძლიერება თქვენი თვითშეფასების ასამაღლებლად.