ტვინი ფაქტიურად ქსელშია ჩახლართული. გარკვეული სიტუაციები, სურათები, იდეები თავში ისევ და ისევ ითამაშება. ეს ქმნის ცუდ განწყობას და ისევ და ისევ უარყოფითი ბრუნდება.

როცა შეპყრობილნი ვიქნებით, ვერ ვიფიქრებთ სხვა რამეზე და ვიძირებით უიმედობის აუზში. ბნელი ენერგია გვართმევს ძალას, ნებისყოფას საქმის კეთების. არის გზა ამ ჩიხიდან გამოსვლისა და წინსვლის? რამდენიმე პრაქტიკული რჩევა დაგეხმარებათ მოჯადოებული წრის გარღვევაში.

აღწერეთ პრობლემა

ქაღალდზე გადაიტანე ყველაფერი, რაც გტანჯავს. როგორც კი თქვენი აზრები ჩაიწერება, გაგიკვირდებათ, რომ იპოვნეთ პასუხი ან გამოსავალი სიტუაციიდან. ან მიერ მინიმუმმიუახლოვდა მას. მოუყევით თქვენი ამბავი წერილობით და ქაღალდი წაართმევს ყველა ნეგატივს, რამაც არ მოგცათ მოდუნების საშუალება.

შეცვალეთ თქვენი აზროვნების მატარებელი

ხშირად შემაშფოთებელი აზრების ბლოკირება ხელს უწყობს აკვიატებისგან თავის დაღწევას. ამისათვის უმჯობესია დაუყოვნებლივ დაიწყოთ ნებისმიერი სამუშაო. მნიშვნელოვანია, რომ თქვენთვის საინტერესო და რთული იყოს. საინტერესო და რთული პრობლემის გადაწყვეტა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეს მანკიერ წრეს. შეუძლებელია დაკავდე საინტერესო საქმით, რომელიც მთლიანად შთანთქავს და ამავდროულად რაიმეზე იდარდო.

მარყუჟის დამარცხება შესაძლებელია ყურადღების გადატანით. და ეს სულაც არ არის გონებრივი ვარჯიშები, ფიზიკური ვარჯიშები ისევე ეფექტურად დაგეხმარებათ. გარდა ამისა, მედიტაცია ან მუსიკა, ცეკვა უფრო ეხმარება ვინმეს. მთავარია იპოვოთ ყურადღების გადატანის ყველაზე ეფექტური გზა.

ჩართეთ მარყუჟი თქვენს სასარგებლოდ

თუ ჩვენი ტვინი მუდმივად უბრუნდება იმავეს, იქნებ ეს ჩვენს სასარგებლოდ მივმართოთ? განა ეს არ არის წარმატებული და მიმზიდველი ადამიანების საიდუმლო – რომ ისინი მუდმივად „შეპყრობილნი“ არიან პოზიტივით. თუ შეგვიძლია საკუთარი თავის დაპროგრამება, რომ გავიმეოროთ ნეგატივი, მაშინ რატომ არ დავიწყოთ სასიამოვნო და დამამშვიდებელი სიტუაციების გამეორება ჩვენს თავში? გაიხსენეთ ბავშვობის საუკეთესო მომენტები, პირველი სიყვარული, საყვარელი თოჯინა თუ პირველი გატანილი გოლი.

ნუ იქნები ცრუ წინასწარმეტყველი

ნუ ეცდებით ყველა შესაძლო მოვლენის წინასწარმეტყველებას. მაინც ვერ ახერხებ ყველაფრის ანგარიშს. ეს სამყარო ძალიან მრავალმხრივია. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მიიღოთ ნევროზი ასეთი აკვიატებული და ზედმიწევნითი აზროვნებიდან პოტენციური შედეგების საშუალებით. ერთი და იგივე რამის ათასობითჯერ გაანალიზება არაპროდუქტიულია. აუცილებელია აზრების პოზიტიური მიმართულებით გადაქცევა.

შეწყვიტე პრობლემების მუდმივი განხილვა

ბევრი ჩვენგანი, ციკლის წინაშე და მისი გადალახვის გარეშე, მეგობრებისა და ახლობლებისგან რჩევის თხოვნას იწყებს. თუმცა, თავს უკეთ არ იგრძნობთ, თუ მუდმივად ერთსა და იმავე საკითხებს განიხილავთ ადამიანებთან. სხვები იფიქრებენ, რომ ამ გზით თქვენ იყენებთ მათ და თქვენს ფსიქოლოგიურ პრობლემებს მათ მხარზე აყენებთ. საბოლოოდ, თქვენ გარიყულები იქნებით.

ღრმად ამოისუნთქე

შეეცადეთ მიმართოთ სუნთქვის ვარჯიშებს. ჩაისუნთქეთ რამდენიმე ღრმა, ხანგრძლივი და დამამშვიდებელი სუნთქვა. გულზე ხელი დაიდეთ. იგრძენი შენი სხეული, იგრძენი შენი გული და ჩაერთე მასში.

ახალი ისტორიების დროა

თვითჰიპნოზი შესანიშნავი გზაა თქვენი აზროვნების შესაცვლელად. შეხედე ერთ მომენტს, ყურადღება გაამახვილე მასზე და უთხარი საკუთარ თავს: „აღარ მჭირდება ეს ამბავი. ახლის დროა. არ მივცემ თავს უფლებას ისევ და ისევ იმავე მახეში გავვარდნა. მე შევქმნი ახალ ისტორიას, უკეთეს ისტორიას“. გახსენით თქვენი სული პოზიტიური ცვლილებებისთვის და გადაიტანეთ თქვენი ენერგია სხვა მიმართულებით.

შეავსეთ თქვენი ცხოვრება ახალი გამოცდილებით

ნუ დახარჯავთ თქვენს ცხოვრებას წარსული მოვლენების გაცოცხლებით, რომლებიც არასამართლიანად, მავნედ ან სამარცხვინოდ გეჩვენებათ. წარსული სიტუაციებიდან საუკეთესო გამოსავლის ძიებით შეპყრობილი არანაირ სიკეთეს არ მოგიტანთ და არ გაგიუმჯობესებთ განწყობას.

თქვენ უნდა შეძლოთ წარსულის გაშვება. თორემ ამით აავსებ გონებას და ახლით და საინტერესოთ ვერ აავსებ. წარსულის ტკივილი, ბრაზი, წყენა და სიძულვილი გიჭერთ ტყვეობაში, ბლოკავს თქვენს ამჟამინდელ შესაძლებლობებს. თქვენ უბრალოდ უნდა მიატოვოთ უარყოფითი რამ, რათა წინ წახვიდეთ. ბოლოს და ბოლოს, როცა არ ვავსებთ ჩვენს ცხოვრებას ახალი გამოცდილებით და არ ვსწავლობთ ახალს, ნელ-ნელა ვკვდებით.

ჩვენ დავრჩებით, რადგან ვატარებთ ეგოცენტრირებულ ცხოვრებას. საკუთარი თავის შეპყრობაში ვგულისხმობ ცხოვრებას საკუთარ თავში, სამყაროს სათვალით შეხედვას და ყველაფერს შენს მნიშვნელობასთან მიბმას. როცა საკუთარ თავში აკვიატებაში ცხოვრობ, ჩაკეტილი ხარ, აზრები შინაგან სამყაროზეა ორიენტირებული და უსმენ გმობისა და კრიტიკის გაუთავებელ შინაგან დიალოგს. შენ ადარებ საკუთარ თავს სხვებს. თქვენ მიჰყვებით მშობლების, საზოგადოების, რეკლამისა და ძველი ოცნებების სკრიპტს, რომელიც აღარ გეხებათ. და როდესაც ისინი არ ემთხვევა რეალობას, თქვენ აყალიბებთ ცრუ რწმენას: „მე არ ვარ საკმარისად კარგი, არ ვარ საკმარისად ლამაზი ან საკმარისად ძლიერი. უკეთესად შემეძლო. მე არ ვიმსახურებ ________". როცა საკუთარ თავზე ფოკუსირდები, შენი სამყარო ძალიან პატარა ხდება.

თუ თქვენ არ დაიბადეთ სრულყოფილ ოჯახში და თქვენი ყველა ურთიერთობა არ იყო უნაკლო, რაც შეუძლებელია, თქვენი თავი შეასრულებს განსჯის და კრიტიკის ამ უაზრო ჩანაწერს. რა თქმა უნდა, ჩანაწერის მოცულობა იცვლება თქვენი ისტორიის მიხედვით. თუმცა, ის ყველა ჩვენგანს თამაშობს შიგნით. ეს არის მოძრავი ქვიშა. ის იწყება სუფთა ემოციით, ბრაზით, უიმედობით, მარტოობით, სასოწარკვეთილებით, სევდითა და შფოთვით. ჩვენ უფრო ღრმად მივდივართ მანამ, სანამ ჩვენი სუფთა ემოცია არ გადაიქცევა ემოციებზე ორიენტირებულ აზრად - ასეთ გატეხილ რეკორდში. აი, საიდან მოდის შემობრუნებული ნეგატიური შინაგანი დიალოგი, ეს თვითმმართველობის საუბარი ჩვენს თავში ჩარჩა.

თუ რამეს საკმარისად იტყვი, დაიწყებ ამის დაჯერებას. როდესაც ფსევდოიდენტობა, თქვენი ცრუ ეგო, გონებას მიჰყავს აზროვნების შაბლონებში, რომლებიც ეწინააღმდეგება მთლიან იდენტობას, ასეთმა აზროვნებამ შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები. ჩანაწერები ჩვენი გატეხილი ჩანაწერებიდან ხდება ყალბი, შემზღუდველი რწმენა. ისინი იწყებენ იმის განსაზღვრას, თუ ვინ ვართ ჩვენ და ზღუდავენ ჩვენს პოტენციალს. მაგალითად, აქ არის რამდენიმე ცრუ რწმენა:

სამყარო უჩემოდ უკეთესი იქნება.

სჯობს ისევ დალევა დავიწყო.

· Არავის ვუყვარვარ.

უსარგებლო ვარ.

· ყოველ შემთხვევაში იმაზე უკეთესს არ ვიმსახურებ, რაც მაქვს.

· არ შემიძლია. არ შემიძლია. არ შემიძლია.

ეს ცრუ რწმენა ქმნის შიშს და დაუცველობას. ისინი ჩვენს თავებში ჩაკეტილნი გვყავს, პლანეტაზე, რომელიც შორს არის სიხარულისგან და ბედნიერებისგან.

ამ გატეხილი რეკორდის მოხსნის გზა არის თქვენი ცნობიერებიდან (იდენტობის) გასვლა. აღიარეთ თქვენი გრძნობები, მაგრამ არა განსჯის აზრები მათ უკან. მიეცით საკუთარ თავს უფლება იგრძნოთ ნამდვილი გრძნობა და შემდეგ გაუშვით, რადგან ეს დროებითია. შენზე არ არის მიმაგრებული. ბევრი ინარჩუნებს მათ, რადგან გრძნობები ძლიერი და დამაჯერებელია, მაგრამ როგორც ზემოთ ვთქვი, ეს ნეგატიური ემოცია შეიძლება სწრაფად გადაიზარდოს გამეორების ტრასად, რომელიც შემდეგ შეიძლება მცდარი რწმენა გახდეს. გრძნობები არ განსაზღვრავს შენს ღირებულებას, თუ არ დაუშვებ. და რამდენი აკეთებს ამას ისე, რომ არც კი აცნობიერებს.

მარტოობის შეგრძნება ნორმალურია. საკუთარი თავის, როგორც „სიყვარულის ღირსი“ დაბეჭდვა არ არის ნორმალური. იმედგაცრუების, გადატვირთულობის, იმედგაცრუების და დაბნეულობის შეგრძნება ნორმალურია. თუმცა, გჯეროდეს, რომ არაადეკვატური ხარ ან რაღაცის გაკეთება არ შეგიძლია, რადგან ამ მომენტშიგრძნობთ, რომ ამის გაკეთება არ შეგიძლიათ - ეს არ არის ნორმალური. კარგია, რომ თავი შეურაცხყო, რადგან ვიღაცამ გადაწყვიტა, რომ არ სურს შენთან ყოფნა. არ არის ნორმალური იმის დაჯერება, რომ არასრულფასოვანი ხარ.

განსხვავებაა იმას შორის, თუ როგორ ვგრძნობთ თავს და ვინ ვართ.

ბევრისთვის ეს ხაზი ბუნდოვანია. საკუთარი იდენტობის მიღმა ცხოვრება საშუალებას აძლევს ამ საზღვრების დახატვას წარუშლელი მარკერით და არა ცარცით. ემოციის გამოყოფა აზროვნებისგან გვაძლევს საშუალებას ვიყოთ აწმყოში. სამყარო დიდი ხდება. და ნათელი. იმის ნაცვლად, რომ მუდმივად შევცვალოთ გადაცემათა კოლოფი, ჩვენ ვართ ნეიტრალურ მექანიზმში. ჩვენი ენერგია არ იხარჯება არასაჭირო სამუშაოზე.

მაშ, როგორ გამოვყოთ ერთი მეორისგან? როგორ ვიცხოვროთ ჩვენს ჭეშმარიტებაში და არა ჩვენს თავში? როგორ განვასხვავოთ გრძნობები ჩვენი ღირსებისა და შესაძლებლობებისგან?

Პირველი ნაბიჯი- ეს აღიარეთ თქვენი გრძნობები. ისინი არ ქრება, როცა მათ უგულებელყოფთ. ბავშვების მსგავსად, ისინი კიდევ უფრო ხმაურიანი გახდებიან. დაეუფლე შენს გრძნობებს. ისინი დაიწყებენ დაშლას, გავლას შენში, როგორც ქარი და წყალი, მხოლოდ მას შემდეგ, რაც საკუთარ თავს ნებას დართავ მათ იგრძნოს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, წყენა ყალიბდება. ამ სიტუაციაში, ჩვენ ვიყენებთ სირცხვილს, რათა ემოციურად მოვკვეთოთ თავი.

მას შემდეგ რაც საკუთარ თავს უფლებას აძლევთ იგრძნოს თქვენი გრძნობები, შემდეგი ნაბიჯი- ეს გამოიკვლიეთ საიდან მოდის ეს გრძნობები. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ პირველ რიგში საკუთარ თავს აგრძნობინოთ თავი, რათა იგრძნოთ მოსმენა. თუ ჩქარობთ იმის გამოკვლევას, თუ საიდან მოდის თქვენი გრძნობები ისე, რომ არ მისცეთ საკუთარ თავს მათი შეგრძნების უფლება, არსებობს შანსი, რომ თქვენი სიმართლე შემცირდეს. თქვენ არ აძლევთ უფლებას გაიგოთ. ჯერ სრულად აღიარეთ და შეიგრძენით. და დაე, იმდენ ხანს გაგრძელდეს, რამდენიც დასჭირდება. მაგრამ მაინც არა იმდენად, რომ მათში დახრჩობა დაიწყო და მათ შენი ცხოვრება გააკონტროლონ.

გარკვეულ მომენტში, მას შემდეგ რაც იგრძნობ იმას, რაც უნდა იგრძნო, უნდა გააგრძელო. და იმ მომენტში იხურავ დეტექტიურ ქუდს და კარგი ცნობისმოყვარეობით იწყებ შესწავლას. ეს ნაბიჯი- სასწავლო ფაზის ნაწილი, ზრდის პროცესის დასაწყისი. მიზანია დავინახოთ აქვს თუ არა ამ გრძნობებს ნიმუში და რა იწვევს მათ. ისევ და ისევ, თქვენ არ განსჯით და არ კამათობთ საკუთარი გრძნობებით. თქვენ იკვლევთ, საიდან მოვიდნენ ისინი. თუ მიჰყვებით ამ თემას, აღმოაჩენთ მნიშვნელოვან ინფორმაციას. მას შემდეგ რაც გაიგებთ, რატომ გრძნობთ თავს ისე, როგორც გრძნობთ, შეგიძლიათ დაიწყოთ წერტილების მიკვლევა და დაკავშირება. შეგიძლიათ დაიწყოთ უკან დახევა და უკეთ გაიგოთ საკუთარი თავი და თქვენი მოწყობილობა. შეგიძლიათ ფოკუსირება საკუთარ თავზე სხვა ადამიანების ნაცვლად. ამ გაგების მომენტში, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ შეცვლა. ამ გაგების გარეშე, ადვილია დაიკარგო საკუთარ გრძნობებში და მისცე უფლება მათ გაგიწიონ. იმის გამო, რომ დიდხანს ვფიქრობთ და ვიკავებთ ნეგატიურ გრძნობებს და არა პოზიტიურს, ჩვენი ნეგატივი ამოძრავებს. ასეთ მომენტებში ჩვენ შეგვიძლია ძალიან მძაფრი რეაქცია და გადაწყვეტილებების მიღება, რომლებსაც მოგვიანებით ვინანებთ.

მიზეზების ამოცნობა არის ის, სადაც თქვენ იპოვით შეკრულობის ძალას. ჩვენი მოტივაცია ვლინდება პასუხებში კითხვებზე „რატომ“ და არა „რა“. რატომ რეაგირებ? რატომ ბრაზდები, როცა ის ამას ამბობს ან ასე იქცევა? რატომ მტკივა ასე ძალიან? რატომ დადიხარ ყოველთვის ამ ადგილას? რატომ დარბიხარ? რატომ იმალები? რატომ იზიდავთ ამ ტიპის ადამიანს? რატომ ახორციელებთ საკუთარ თავზე ამდენ ზეწოლას? რატომ აკეთებ იმას რასაც აკეთებ? რატომ უყურებ ამას ყოველთვის ასე? რატომ იყენებთ აზროვნების ამ კონკრეტულ მოდელს? მას შემდეგ რაც უკეთ გაიგებთ თქვენს მიზეზებს, შეგიძლიათ უფრო ჯანსაღი არჩევანი გააკეთოთ თქვენს გრძნობებსა და სტიმულებზე რეაგირების ნაცვლად მათზე რეაგირების ნაცვლად. გახსოვდეთ, ეს პროცესია. მას დრო სჭირდება. იყავი კეთილი და მომთმენი საკუთარი თავის მიმართ.

Შემდეგი ნაბიჯი- ეს გააცნობიერე შენი გრძნობების უკან არსებული ყველა აზრი. რა დასკვნებს გამოიტანთ თქვენი გრძნობებიდან? დარწმუნებული ვარ, თქვენ გსმენიათ განცხადება "გრძნობები არ არის ფაქტები". ბევრს სჯერა, რომ რაღაც ფაქტია, რადგან ისინი ამას გრძნობენ. როგორც კი აღმოაჩენთ რატომ, შეიძლება გააცნობიეროთ, რომ გრძნობა არ ნიშნავს, რომ თქვენი დასკვნები სწორია. გაითვალისწინეთ შეტყობინებები, რომლებსაც თავად უგზავნით. დადექით დამკვირვებლის პოზიციაზე და შენიშნეთ ისინი. რას ამბობს ეს შენზე, როგორ ფიქრობ და როგორ იქცევი? ახლა მიიღეთ მთელი ეს ინფორმაცია და გამოიყენეთ იგი თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. Ეს არის - შესრულების ეტაპი.

ზრდა არის 50% აღმოჩენა და 50% შესრულება. შესრულების გარეშე მხოლოდ იდეები გექნებათ. არანაირი ცვლილება. დაიმახსოვრე ეს. ამას ბევრჯერ აღვნიშნავ.

როგორ ვლინდება თქვენი აზრები და დასკვნები თქვენს ცხოვრებაში? რა ქცევა უკავშირდება ამ აზრებს? შეესაბამება თუ არა ეს ქცევა იმას, ვინც გსურთ იყოთ?

შეზღუდულ რწმენასთან გამკლავება

პრაქტიკა: შეწყვიტე საკუთარ თავზე აკვიატება.

1. ჩამოწერეთ 5 პრობლემური აზროვნების ნიმუში, რომლებიც მეორდება თქვენს ცხოვრებაში.

2. გაათამაშეთ ისინი და დაწერეთ, თუ როგორ ითარგმნება თითოეული მათგანი რწმენასა და ქცევაში.

3. შემდეგ დაწერეთ, როგორ მოქმედებს თითოეული შემზღუდველი რწმენა და ქცევა თქვენს აზროვნების პროცესსა და ცხოვრებაზე. მიეცით მაგალითები. კონკრეტული მაგალითები.

4. ბოლოს დაწერეთ რა ახალმა ქცევებმა და აზრებმა შეიძლება შეცვალოს ძველი.

თქვენ ახლახან შექმენით ცვლილების რუკა თქვენთვის. თქვენ მხოლოდ უნდა მიჰყვეთ ამ რუკას და თქვენი ცხოვრება შეიცვლება.

როდესაც ჩვენ შევცვლით შემზღუდველ რწმენას გამაძლიერებელი რწმენებით, როდესაც ვცვლით ძველ აზროვნებასა და რეაგირებას ახალი აზრებითა და ქცევებით, თითქმის შეუძლებელია არ გაიზარდოს.

ჯონ კიმი, ოჯახის თერაპევტი, გამოქვეყნებული ავტორი, ლექტორი, ცხოვრების მწვრთნელი, SHFT-ის თანადამფუძნებელი. ცნობილი როგორც "გაბრაზებული თერაპევტი", გამოქვეყნდა და მუშაობდა Mindbodygreen-თან, NPR-თან, The Atlantic-თან და Air BnB-თან, ავტორი წიგნისა "გაბრაზებული თერაპევტი: უაზრო გზამკვლევი თქვენი სიმართლის პოვნისა და ცხოვრებისთვის" (The Angry Therapist: A no BS guide to find and იცხოვრე შენი ჭეშმარიტებით

შეცდომების, „არასწორი არჩევანის“ და მოქმედებების გამო საკუთარი თავის გაკიცხვის გაგრძელება არის წარსულში ცხოვრების უტყუარი გზა მთელი ცხოვრება. უბრალოდ აღიარეთ, რომ წარსულში გააკეთეთ ის, რაც შეგეძლოთ, თქვენი „მაშინ“ ცოდნის, შესაძლებლობების, ცნობიერების დონის მიხედვით. შენს გარეშე "ყოფილი" ახლა შენ არ იქნებოდი.

წარსული დავიწყებულია, მომავალი დახურულია, აწმყო მინიჭებულია
(c) m/f "კუნგ ფუ პანდა"

აწმყოში სრულად საცხოვრებლად, წარსული უნდა დარჩეს უკან.თქვენ ალბათ თავად გესმით, რომ მნიშვნელოვანია შეწყვიტოთ წარუმატებლობაზე და ძველ პრობლემებზე ფიქრი, სინანულით შეცდომებზე, გაბრაზდეთ წარსულში დამნაშავეებზე ... ზოგადად, წაშალეთ ყველაფერი, რაც უკან გიბიძგებთ - და სიამოვნებით იარეთ წინ ...

როგორ შევწყვიტოთ წარსულში ცხოვრება

დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ წარსულში ცხოვრება.

7 პრაქტიკა, რომ არ განსაჯოთ საკუთარი თავი წარსული ცხოვრების გამო

1. მიიღეთ გადაწყვეტილება იმუშაოთ იმაზე, თუ როგორ შეწყვიტოთ წარსულში ცხოვრება.

„განკურნება“ თავისთავად არ მოხდება – არჩევანი უნდა გააკეთოთ: „მე ვწყვეტ წარსულში ცხოვრებას“ და ვიმოქმედებ. კარგია, რომ ახლა არ გჭირდებათ "კუდის ნაწილებად გაჭრა", თითოეული ტრავმის კრეფა და წლების განმავლობაში მუშაობა. თანამედროვე ენერგიის პირობებში შეხორცება კომპლექსურად მიმდინარეობს.

2. გაგზავნეთ თქვენი წარსული სიყვარული და პატიება

შეცდომების, „არასწორი არჩევანის“ და მოქმედებების გამო საკუთარი თავის გაკიცხვის გაგრძელება არის წარსულში ცხოვრების უტყუარი გზა მთელი ცხოვრება. უბრალოდ აღიარეთ, რომ წარსულში გააკეთეთ ის, რაც შეგეძლოთ, თქვენი „მაშინ“ ცოდნის, შესაძლებლობების, ცნობიერების დონის მიხედვით.

შენ რომ არა "ყოფილი" ახლა შენ არ იქნებოდი. წარსულში კი რთულ მომენტებში ძალიან შეშინებული ან მოწყენილი იყავით, შეგეძლოთ განიცადოთ დაბნეულობა და გაურკვევლობა, არ იგრძნოთ ვინმეს მხარდაჭერა.

აჩვენე შენი წარსული სიყვარული და თანაგრძნობა.უბრალოდ გაიხსენე შენი თავი ერთ-ერთ რთულ მომენტში და იქ მიმართე შენი სიყვარულის შუქი, შენი მზრუნველი ყურადღება. თქვით საკუთარ თავს ის სიტყვები, რომლებიც იმ მომენტში ასე იყო საჭირო.

3. განკურნე შენი ტკივილი და დაზიანება

ეს არის ძველი მოუშუშებელი ჭრილობები, რომლებიც აღვივებს სულს და გვაიძულებს ვიცხოვროთ წარსულში.ზოგი ისეთივე სუფთაა, თითქოს გუშინ მოხდა.

თქვენ უნდა განკურნოთ საკუთარი თავი. ეს არის ძირითადი ქმედება მარტივი და თავისუფალი ცხოვრების გზაზე.

4. მადლობა წარსულს სიბრძნისთვის

რაც არ უნდა რთული იყო სიტუაცია, მას შემდეგ რაც გაიარე, გახდი უკეთესი, ბრძენი, ძლიერი.თუ არის რაიმე კონკრეტული ტრავმული სიტუაციები წარსულიდან, რომლებიც ახლა გაწუხებთ, გააკეთეთ სიბრძნის მარგალიტის ტექნიკა.

დაფიქრდი და დაწერე რამდენიმე პუნქტი - რა გასწავლა ამ ვითარებამ, ამ საქციელმა, ამ ადამიანმა, როგორ შეიცვალა შენი ცხოვრება, რა გააცნობიერე და გაიაზრე იმ ინციდენტის წყალობით.

რასაც წერ სიბრძნის მარგალიტია. დატოვე ისინი საკუთარ თავს, აწმყოში.და გაათავისუფლეთ ამ სიტუაციის დანარჩენი ტვირთი მადლიერებით. თქვენ აიღეთ მისგან ყველაზე მნიშვნელოვანი.

5. აპატიეთ ადამიანებს წარსულიდან

ყოველთვის ინარჩუნებ ბრაზს დამნაშავეების მიმართ, არასოდეს შეწყვეტ წარსულში ცხოვრებას.სინამდვილეში, ის ადამიანები, ვინც "ერთხელ" გატკინეს, აღარ არიან. შენ გენაცვალე, ისინი შეცვალეს. სინამდვილეში, ეს განსხვავებული ხალხია.

ისინი, ვისთანაც გაბრაზებული ან განაწყენებული ხართ წარსულის გამო, აღარ არიან ისინი, ისინი მათი ფსიქოლოგიური ანალოგები არიან თქვენს გონებაში და მეხსიერებაში. და თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ დაეთანხმოთ თქვენს მეხსიერებას და ცნობიერებას.

6. ძველი სკრიპტების ამოცნობა და გადაწერა

სცენარი არის ქცევა „დახვეულზე“, ძველ რელსებზე მოძრაობა.ის რეგისტრირებულია ქვეცნობიერში და ისევ და ისევ გიბიძგებს ერთსა და იმავე რაკიზე ფეხის გადადგმას.

მნიშვნელოვანია ასეთი სკრიპტების პოვნა და გადაწერა.ამისათვის არის სპეციალური ვარჯიშები. მაგალითად, ერთ მასტერკლასზე მონაწილეებს სთხოვეს შეასრულონ ნათელი შემოქმედებითი მოქმედება, რომელიც „ანაცვლებს სურათს“. ერთ-ერთმა მონაწილემ შეასრულა რიტუალი: მან ყინული მაცივრიდან დნება, როგორც ურთიერთობის ყინული.

თქვენ შეგიძლიათ მოიფიქროთ რაიმე საკუთარი.

7. ფოკუსირება აწმყოზე!

უბრალოდ მიაქციეთ თქვენი ყურადღება აწმყოზე, სწორედ ამ მომენტში.როგორ ხარ ჩაცმული? რა გინდა ახლა? თქვენი სხეული კომფორტულია? რა არის შენი სიხარული ახლა? რას აფასებ შენს ამჟამინდელ ცხოვრებაში?

დაინახავ, რამდენი ენერგია, სიხარული და შესაძლებლობებია შენს აწმყოში!გამოქვეყნდა.

ულიანა რადნაია

თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეკითხვები, ჰკითხეთ მათ

P.S. და გახსოვდეთ, მხოლოდ თქვენი მოხმარების შეცვლით, ჩვენ ერთად ვცვლით სამყაროს! © econet

თუ თქვენ ოდესმე მოგაკლდათ პრობლემა ან გადატვირთეთ გამოწვევა, აქ არის ხუთი შესანიშნავი ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად გადალახოთ იგი.

გასული 15 წლის განმავლობაში მე გამოვცადე და გამოვცადე ისინი ასობით კლიენტზე, ასე რომ, თამამად შემიძლია გირჩიო მათი გამოყენება, როცა პრობლემას ან სირთულეს წააწყდები და მათ დასაძლევად მთელი შენი კრეატიულობა და გამბედაობა გჭირდებათ. გამოუცნობი ტერიტორია

1. ჯადოსნური სიტყვა "სანაცვლოდ"

როდესაც ჩიხში მოხვდებით, პრობლემის გადაჭრა ძალიან ადვილია. როგორც ჩანს, იმდენად დიდია, რომ ის იკავებს თქვენს ყველა აზრს, ტოვებს ძალიან მცირე ადგილს მანევრისთვის. ასევე არის ძალიან გავრცელებული სწავლება, სადაც ნათქვამია, რომ პრობლემის გადასაჭრელად ის საფუძვლიანად უნდა იქნას შესწავლილი – საიდან გაჩნდა, რამ გამოიწვია, რას ნიშნავს და ა.შ.

მე არ ვიზიარებ ამ სწავლების შეხედულებებს, რადგან ბევრი მაგალითი მინახავს, ​​სადაც პრობლემაზე ფოკუსირება მხოლოდ აუარესებს ყველაფერს. გასაკვირია, რომ ბევრად უფრო ეფექტურია პრობლემის შესახებ ფიქრის შეწყვეტა და ალტერნატივებზე და შესაძლო გადაწყვეტილებებზე ფიქრის დაწყება.

ასე შემოდის ხმარებაში ჯადოსნური სიტყვა „სანაცვლოდ“.

მე იმდენად ვიყენებდი ამ სიტყვას ტრენინგზე, რომ მეგონა, რომ დაძველდა, მაგრამ მაინც ყველაზე ეფექტური გზაა კლიენტების დასაფიქრებლად იმაზე, რაც სურთ იმის ნაცვლად, რაც მათ აქვთ.

ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, როცა უზარმაზარი გადაუჭრელი პრობლემის წინაშე აღმოჩნდებით, ჰკითხეთ საკუთარ თავს:

• რისი მიღება მინდა იმის მაგივრადეს?
• რისი გაკეთება მინდა იმის მაგივრადეს?
• რაზე მინდა ვიფიქრო იმის მაგივრადეს?
• როგორ მინდა ვიგრძნო იმის მაგივრადეს?
• რისი თქმა მინდა იმის მაგივრადეს?
• სად მინდა წასვლა იმის მაგივრადეს?

და როდესაც მიიღებთ ზუსტ, კონკრეტულ პასუხებს, დაუყოვნებლივ დაიწყეთ კეთება, ფიქრი და გრძნობა. შედეგი გაგაოცებთ.

2. რას გააკეთებდი, ინტელექტი რომ არ გქონდეს?

ფიქრი გადაჭარბებულია. რა თქმა უნდა, აუცილებელია, მაგრამ შევამჩნიე, რომ თუ გამუდმებით რაიმეზე ფიქრობ, ეს მარყუჟამდე მიგვიყვანს.

თქვენ შეგიძლიათ იფიქროთ, იფიქროთ და იფიქროთ პრობლემაზე ან სიტუაციაზე, სანამ არ ფიქრობთ, რომ გაიგებთ რას ფიქრობთ, მაგრამ თუ ცოტა ხანს დაფიქრდებით, აღარ იქნებით დარწმუნებული.

როდესაც საქმე ნამდვილად მნიშვნელოვან საკითხებს ეხება, მუდმივი ფიქრი არ შველის. თქვენ ვერასდროს შეძლებთ რაიმე ჭეშმარიტად ორიგინალურს, თუ მასზე ფიქრს განაგრძობთ. ჭეშმარიტი მიღწევა მოითხოვს მუდმივ მოქმედებას, ხოლო მუდმივი მოქმედება მოითხოვს ენთუზიაზმს.

ბევრჯერ მინახავს კლიენტის ეჭვი, ვურჩევდი შეწყვიტონ ფიქრი და კონცენტრირება მოახდინონ საკუთარ თავში არსებულ შეგრძნებებზე.

მე ვეძებ იმას, რასაც დერეკ სივერსი უწოდებს პასუხს "დაწყევლა" - ის, ვინც გეუბნება, რომ ეს უნდა გააკეთო და თუ არ გააკეთებ, ყოველთვის ინანებ. მაგრამ თქვენ არასოდეს მიიღებთ ამ სიგნალს ტვინის ცენტრიდან - თქვენ უნდა იგრძნოთ იგი თქვენს ნაწლავში.

ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, როცა გადაწყვეტილების მიღება მოგიწევთ და ეჭვი გეპარებათ, მიჰყევით ამ ოთხ პუნქტს, რომელიც ეფუძნება ერთ-ერთ ზენის ტექნიკას, რომელიც ჯონ იტონისგან ვისწავლე:

1. დარჩით მოდუნებულ პოზაში. ახლა წარმოიდგინე, რომ თავი არ გაქვს. Სერიოზული ვარ. თქვენი სხეული მთავრდება მხრებით. სადაც ადრე იყო თავი, ახლა სიცარიელეა. ასე რომ, ახლა არც ერთი ფიქრი არ გაგიფანტავს ყურადღებას. ეს დაგეხმარებათ დაუყოვნებლივ გაათავისუფლოთ გონება თქვენი სხეულის შეგრძნებებისგან.
2. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი შესაძლებლობები გაფანტულია თქვენს ირგვლივ, ავსებს იატაკზე არსებულ „ჯადოსნურ წრეებს“ – თითო წრე ყოველი შესაძლებლობისთვის.
3. შედით პირველ წრეში პირველი შესაძლებლობის წარმოდგენით. თითქოს თქვენ გადადგით პირველი ნაბიჯი მისი განხორციელებისკენ. არ იფიქრო. ყურადღება მიაქციეთ როგორ გრძნობთ თავს თქვენს სხეულში. Მძიმე? Მარტივი? Დაძაბული? დამშვიდდი? Ენერგიით სავსე?
4. თუ ის იწვევს „ჯანდაბა!“ რეაქციას. შენი გზაა, რაც არ უნდა საშინლად მოგეჩვენოს შენი თავი. მაგრამ თუ მოულოდნელად კუჭი გაწუხებთ, ამის გაკეთება არ გჭირდებათ – რაც არ უნდა პრაქტიკული ჩანდეს.

3. რას გააკეთებდა შენი კერპი?

ჩვენ ყველას გვყავს კერპები - ცნობილი მხატვრები, შემოქმედებითი ადამიანები, ბიზნესმენები, სპორტსმენები, მკვლევარები, გამოგონილი გმირები რომანებიდან ან ფილმებიდან, მეგობრები, აღმზრდელი ან ოჯახის წევრი. ვისაც პატივს ვცემთ. რომელიც განასახიერებს ყველაფერს, რითაც აღფრთოვანებული ვართ.

და იცი რა? რომ ვიღაც შენ ხარ.

შეგიძლია სხვას გადასცე, მაგრამ სინამდვილეში, კერპით აღფრთოვანებული აღმოაჩენ შენს არარეალიზებულ პოტენციალს. სინამდვილეში, თქვენ გაქვთ ძალა, გამბედაობა, ფანტაზია და სხვა თვისებები, რომლებიც აღფრთოვანებული ხართ მაშინაც კი, თუ ისინი არასოდეს გამოგიყენებიათ.

სხვაგან რატომ ფიქრობთ, რომ მათი მაგალითი ასე ძლიერად ეხმიანება თქვენ?

ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, როცა პრობლემას წააწყდებით და გაინტერესებთ, შეგიძლიათ თუ არა გაუმკლავდეთ მას, ჰკითხეთ საკუთარ თავს:

• რას გააკეთებს ჩემი კერპი მასთან?
• რას იტყოდა ის ამაზე?
• რას გააკეთებს ის?
• რატომ არ ვცდილობ რაღაცის გაკეთებას?

4. ენდე შენს შიშს

თუ აზროვნება გადაჭარბებულია, მაშინ შიში არ არის შეფასებული.

შიშის ზოგიერთი სახეობა - განსაკუთრებით შფოთვა - პარალიზებულია, აბსოლუტური და უსარგებლოა. მაგრამ მე არ ვსაუბრობ ამ შიშებზე.

მე ვსაუბრობ შიშზე, რომელსაც გრძნობ, როცა აპირებ შენს ოცნებას მიჰყვე და რეალობად აქციო.

თქვენ იცით, როგორ არის: თავიდან თქვენ აღფრთოვანებული ხართ, აღფრთოვანებული ხართ იმ ფიქრით, რომ საბოლოოდ გაბედეთ მასში და იმით, რის გაკეთებას აპირებთ, ხედავთ, გრძნობთ, მიაღწიეთ და განიცდით.

შემდეგ გრძნობთ, რომ მუცელი იჭიმება და გული იწყებს ფეთქვას და თავს აჩერებთ სუნთქვას.

ამ დროისთვის - თუ ფრთხილად არ იქნებით - თქვენი შინაგანი მავნებელი იწყებს საშინელებათა ისტორიების ჩურჩულებას ყველაფერზე, რაც შეიძლება არასწორედ წარიმართოს, და ჩამოთვლის კარგი მიზეზების გრძელ სიას, თუ რატომ უნდა გადახედოთ ან საერთოდ მიატოვოთ თქვენი გეგმები, ან მინიმუმ, დასახოთ. ისინი ცოტა ხნით განზე, რათა კარგად დაფიქრდე...

რასაკვირველია, წინააღმდეგობის ეს ხმა იყენებს შიშს, როგორც ბერკეტს, რათა გაგაცილოთ თქვენი ოცნებები. არ მისცე უფლება. შიში იწვევს დისკომფორტს, მაგრამ ეს არ ნიშნავს რომ ის ბოროტებაა. შიში გიცავს, გეუბნება, რომ უცნობ ტერიტორიაზე შედიხარ და კონტროლი არ უნდა დაკარგო. ამან უნდა გამოიწვიოს ადრენალინის მოზღვავება, გაღვივება, გაიძულებს იმოქმედოს ახლავე, რათა მოგვიანებით არ მოხდეს უბედურება.

როგორც ყოველთვის ვეუბნები ჩემს კლიენტებს, რაც უფრო დიდია ოცნება, მით უფრო დიდია შიში. ასეთი შიში ნიშნავს, რომ თქვენ სწორ გზაზე ხართ, ცდილობთ აიძულოთ საკუთარი თავი რაღაც საოცარის ძიებაში.

ასე რომ, ენდეთ შიშს. ნუ შეეწინააღმდეგები, იგრძენი, მაგრამ არა შენი თავით, არამედ შენი სხეულით. (უბრალოდ კარგი იქნებოდა, თავი არ გქონდეს - იხილეთ პუნქტი #3 ზემოთ).

გამოიყენეთ შიში, როგორც მოქმედების მოწოდება - ჰკითხეთ საკუთარ თავს:

• რა უნდა გავაკეთო რისკის შესამცირებლად და მიზნის მისაღწევად?

Შეადგინე სია. წადი და გააკეთე ახლავე.

ყურადღება მიაქციეთ რა ხდება, როდესაც მიზანმიმართულ მოქმედებას იღებთ - შიში იკლებს, ადგილს უთმობს თავდაჯერებულობას და ენთუზიაზმს.

5. გამოიყენე შანსი

ძალიან ადვილია დროის დაკარგვა, თუ მხოლოდ საკუთარ თავს პასუხობ. თუ არავინ იცის თქვენი ოცნების შესახებ, ძალიან ადვილია საკუთარი თავის დარწმუნება, რომ ეს მხოლოდ სიზმარია.

მაგრამ როცა მთელ მსოფლიოს უცხადებ შენს მიზანს - ან თუნდაც მხოლოდ ერთ ადამიანს - უცებ ის რეალური ხდება. ახლა ყველაფერი ყველასთვის ცნობილია და თქვენ უნდა შეასრულოთ თქვენი სიტყვა.

როდესაც საუბრობთ თქვენს განზრახვაზე, პასუხისმგებელი ხდებით თქვენს ქმედებებზე. გრძნობთ საჭიროებას, ისაუბროთ თქვენს წარმატებებზე, მიაღწიეთ თუ არა წარმატებას. გეჩვენება, რომ პატივს აღარ მოგცემენ, თუ არ შეასრულებ იმას, რაც დაპირდი.

არა, არ უნდა დაეყრდნოთ სხვებს, რომ გეტყვიან, რა გააკეთო ან გაგამხნევონ. ინიციატივა თქვენგან უნდა მოდიოდეს. მაგრამ როცა ყველაფერი ახლოვდება და რაღაცის გაკეთება გჭირდებათ, რაც თქვენს ოცნებებს ახდება, საზოგადოების გავლენა შეიძლება იყოს ძალიან ეფექტური. მაშ, რატომ არ ისარგებლოთ ამით?

აქ არის რამდენიმე ვარიანტი:

• უთხარით ახლო მეგობარს თქვენი მიზნის შესახებ, შეთანხმდით, რომელ დღეს შეგიძლიათ შეხვდეთ თქვენს წარმატებებზე სასაუბროდ.
• შეუერთდით ჯგუფს, რომელიც დააფასებს თქვენს მუშაობას.
• მიიღეთ მონაწილეობა კონკურსში, მაშინაც კი, თუ (ჯერ კიდევ) არაფერი გაქვთ მონაწილეობის მისაღებად.
• მოაწყეთ 3-4 კაციანი თანამოაზრეთა ჯგუფი და მოაწყვეთ რეგულარული შეხვედრები, სადაც უზიარებთ თქვენს გეგმებს და ანგარიშს უწევთ ერთმანეთს.
• უთხარით თქვენს ბლოგის მკითხველებს და Twitter-ის მიმდევრებს თქვენი იდეების შესახებ და დაჰპირდით, რომ შეატყობინებთ მათ შედეგებს გარკვეული თარიღისთვის. (ეს გავაკეთე რამდენიმე წლის წინ და მუშაობდა.)

და როგორ ახერხებთ გამკლავებას?

ამ მეთოდებიდან რომელი გსურთ გამოიყენოთ?
როგორ მოიქცეთ, თუ პრობლემას წააწყდებით?
რა რჩევა შეგიძლიათ მისცეთ ადამიანებს, რომლებსაც პრობლემები აწუხებთ?