ამ სტატიის განხილვის შემდეგ, თქვენ შეძლებთ გაიგოთ, რა არის განწყობა და რატომ არის ის ზოგჯერ ცუდი, როგორ არის კლასიფიცირებული და რა მეთოდები შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად.

ჩვენს ლექსიკონში ძალიან ხშირად ციმციმებს ასეთი ფრაზები: კარგი, მაღალი განწყობა ან ცუდი განწყობა. მოდით განვსაზღვროთ რა არის განწყობა.

მისი მრავალი განმარტება არსებობს, მაგრამ ჩვენ ვირჩევთ ყველაზე გასაგებს:

განწყობა არის გონების მდგომარეობა, ემოციური განწყობა, ცხოვრების აღქმის ფორმა, ჩვენი გამოცდილების ზოგადი მდგომარეობა. ის ხშირად იცვლება სხვადასხვა სიტუაციებისადმი ჩვენი დამოკიდებულების, ცხოვრებისეული დამოკიდებულების და ტემპერამენტის მიხედვით - უმაღლესი ნერვული აქტივობის სახეობა. განწყობაც შესაბამის გავლენას ახდენს ადამიანის საქმიანობაზე.

ის შეიძლება შეიცვალოს თუნდაც აშკარა მიზეზის გარეშე, მაგრამ მაინც არის გარკვეული ცხოვრებისეული სიტუაციები, რომლებიც ყველაზე ხშირად იწვევს ცუდ განწყობას.

ბავშვის მოლოდინში

ორსულობის დროს ქალი შეიძლება გახდეს ემოციური, ადვილად დაუცველი, გაღიზიანებული. ხშირად ცრემლები მოადგას, სახლში ყველას ეწყინება, რადგან გაუგებრობის ეშინია.

ჰორმონალური ცვლილებები ასევე თამაშობს როლს განწყობის ცვალებადობაში

ორსულობის დაწყება ქალის ჰორმონალურ ფონს ცვლის, მის სხეულში ყველაფერი იცვლება და ახალ სტატუსთან ადაპტაცია სჭირდება. ხშირად ქალებს აქვთ ცუდი განწყობა ორსულობის დასაწყისში და ბოლოს, როდესაც ტოქსიკოზი იტანჯება.

როგორ გავუმკლავდეთ მას?

პირველივე დღეებიდან, როგორც კი ქალმა გაიგო, რომ დედა უნდა გამხდარიყო, ცხოვრებაში ბევრი რამის შეცვლა სჭირდებოდა: ნაკლები მუშაობა და ცუდი ჩვევების მიტოვება და სუფთა ჰაერზე მეტი დასვენება. მისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია ფიზიკური აქტივობა და ჯანსაღი ძილი. მან თავი უნდა აარიდოს სტრესულ სიტუაციებს და უნდა იყოს გაწონასწორებული. ყველა ეს ღონისძიება უცვლელად გააუმჯობესებს მის კეთილდღეობას და განწყობას. მაგრამ დროდადრო მას შეიძლება დასჭირდეს სპეციალისტების დახმარება, რათა ორსულობა მშვიდად წარიმართოს და მშობიარობა გაადვილდეს.

რატომ არის გულით ყოველთვის ცუდი?

დიახ, ეს ჩვენთან ხდება. უცებ ოპტიმიზმი სადღაც აორთქლდება და საერთოდ არ ადარდებს. სწორედ ამას ვუწოდებთ ცუდ განწყობას. მაგრამ მედიცინაში არის ისეთი ცნებები, როგორიცაა დეპრესია და აპათია, რომელთა დამარცხებაც საკმაოდ რთულია. აქ მოგიწევთ მიმართოთ ფსიქიატრების და ფსიქოთერაპევტების დახმარებას. სტრესთან ან მწუხარებასთან დაკავშირებული განწყობა საკმაოდ მართვადია ფსიქოთერაპიის დახმარებით. ენდოგენური დეპრესია და დეპრესიული სინდრომი შიზოფრენიის, თავის ტვინის ორგანული დაზიანებისა და ბიპოლარული აფექტური აშლილობის ფარგლებში მკურნალობენ ფსიქოტროპული საშუალებების ხანგრძლივი გამოყენებისას.

ძალიან ბრძენმა ქალმა და დიდმა რუსმა მსახიობმა ფაინა რანევსკაიამ თქვა: "ცხოვრება ძალიან ხანმოკლეა იმისთვის, რომ დაიხარჯოს დიეტაზე, ხარბ მამაკაცებზე და ცუდ განწყობაზე".

ამიტომ, დილით ადექით და იგრძნოთ, რომ სულში სრული უკმაყოფილებაა, შეეცადეთ დადებითად მოერგოთ, შეცვალოთ დამოკიდებულება საკუთარი თავისა და არსებული მდგომარეობის მიმართ. ისწავლეთ საკუთარი თავის მხარდაჭერა და დამშვიდება, იყავით უფრო ტოლერანტული ადამიანებისა და გარე გარემოებების მიმართ. შეისწავლეთ საკუთარი თავი: თქვენი ძლიერი და სუსტი მხარეები, მიიღეთ საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ხართ. უფრო ხშირად გაიხსენეთ ფაინა გეორგიევნას სიტყვები, რომელსაც ხშირად ძალიან უჭირდა ცხოვრებაში, მაგრამ ყველაფერს ფილოსოფიურად და იუმორით ეპყრობოდა; და მას შეეძლო ათასობით ადამიანის გახარება.

თუ მხოლოდ რწმენით ვერ უმკლავდებით ცუდ განწყობას, შეეცადეთ თავი დაანებოთ თქვენს სულს ტრავმირებულ ფაქტორებს და შეწყვიტოთ გადაუჭრელ პრობლემებზე ფიქრი. გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება რაღაც უფრო სასიამოვნოზე და დაყავით პრობლემები ამოცანებად და მოაგვარეთ ისინი როგორც კი მოვა. შეეცადეთ დაისვენოთ კონტრასტული შხაპის მიღებით ან მცენარეული დეკორაციებით აბაზანით. დაუმეგობრდით მხიარულ და ბედნიერ ადამიანებს, დაესწარით გასართობ ღონისძიებებს, უყურეთ კომედიებს და წაიკითხეთ იუმორისტული რომანები.

დილით განწყობა უარესია, ვიდრე ოდესმე

შემდეგმა ფაქტორებმა შეიძლება ხელი შეუწყოს ამას:

• როდესაც გძინავთ არავენტილაციურ ოთახში, ძილი ხდება მოუსვენარი და დილა ემუქრება ცუდ ხასიათზე დაწყებას.
• ძილის წინ ჭამდი და პრაქტიკულად გაუნძრევლად იყავი 7-8 საათის განმავლობაში. ეს იწვევს ნაწლავებში სტაგნაციას, სადაც ხდება დუღილისა და ლპობის პროცესები, რაც უარყოფითად მოქმედებს მთელ სხეულზე. ვახშამი უნდა იყოს ძილის წინ არაუგვიანეს ორი საათისა.
• შესაძლოა „გადააჭარბეთ“ კოფეინს, რომელიც ორგანიზმში სტრესულ მდგომარეობას იწვევს (ყავა, კაკაო, შოკოლადი და შავი ჩაი). აკონტროლეთ მათი გამოყენება და მეტი მოძრაობა - ფიზიკური აღზრდა შესანიშნავად ხსნის სტრესულ პირობებს და აუმჯობესებს განწყობას.
• არის სხეულის პრობლემები: ინფექციების კერები, ქრონიკული დაავადებები, ხანგრძლივი ტკივილი, ჰორმონალური დისბალანსი, ნერვული სისტემის პათოლოგია. ეწვიეთ ექიმებს და მიჰყევით მათ რეკომენდაციებს. თავად დეპრესიას შეუძლია არსებული დაავადებების გამწვავება და იმუნური სისტემის დასუსტება. ამიტომ აუცილებელია ცუდი განწყობის მკურნალობა ფსიქიატრ-ფსიქოთერაპევტთან არსებული სნეულებების მკურნალობასთან ერთად.li>
• ჰიპოდინამია - ზოგადად აქტიური მოძრაობების ნაკლებობა. მოძრაობა სიხარულით სავსე ცხოვრებაა!

მენსტრუაციის წინ განწყობა უარესდება

ზოგიერთ ქალს აქვს პრემენსტრუალური სინდრომი (PMS) და ეს გასაგებია, რადგან ჰორმონების დონე იცვლება. ზოგიერთს ადვილად მოითმენს, ზოგს კი შეიძლება ჰქონდეს თავის ტკივილი, შეშუპება, სახსრებისა და კუნთების ტკივილი, სიმძიმე წელის არეში, გულმკერდის „შეშუპება“, ლეთარგია, პალპიტაცია და „ცხელი ციმციმები“. ეს ყველაფერი იწვევს გაღიზიანებას და განწყობის ხშირ ცვალებადობას.

PMS-ით თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ თქვენი მდგომარეობის კონტროლი ორგანიზმის რელაქსაციისა და თვითრეგულირების მეთოდების შესწავლით. კვლევა ასევე აჩვენებს, რომ ჩვენ თვითონ ვამძიმებთ ჩვენს მდგომარეობას. ეს შეიძლება იყოს მოწევა, ყავის და ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება, არასწორი კვება და ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა, სტრესზე სწორი რეაგირების ნაკლებობა. ფსიქოლოგისა და ფსიქოთერაპევტის კონსულტაციებზე შეგიძლიათ გაიაროთ ანტისტრესული თერაპია და დაეუფლოთ თვითჰიპნოზისა და რელაქსაციის ტექნიკას.

შაკიკი და ტაქიკარდია, თავბრუსხვევა და სისუსტე PMS-ის დროს შეიძლება გამოიწვიოს მაგნიუმის დეფიციტი. ხოლო ორგანიზმში სითხის შეკავება, მკერდის დაღლილობა და მგრძნობელობა - ვიტამინი B6 დეფიციტი. შეცვალეთ ტკბილეული გარგარისა და ხურმის ჩირით, ქლიავითა და ლეღვით, მიიღეთ მაგნიუმის და კალციუმის დანამატები.

მენსტრუაციამდე 2-3 დღით ადრე, თუ არის გამოხატული პრემენსტრუალური სინდრომისადმი მიდრეკილება, ყავა და შოკოლადი ტაბუ უნდა იყოს! მკვეთრად შეამცირეთ ცხოველური ცხიმები და ყველა არაბუნებრივი საკვები თქვენს დიეტაში. ეს ყველაფერი ანადგურებს ვიტამინ B6-ს

დაკავდით ცეკვით და სპორტით - ეს გაზრდის ენდორფინის გამომუშავებას სისხლში, შეამცირებს ტკივილს და აუმჯობესებს განწყობას.

დეპრესია მშობიარობამდე

თითოეულ ქალს შეიძლება ჰქონდეს საკუთარი წინაპირობები, მაგრამ არსებობს საერთო ფაქტორები, რომლებიც იწვევს დეპრესიას:

1. შიშები, რომლებიც დაკავშირებულია მომავალ დაბადებასთან.
2. ჰორმონალური ცვლილებები ორგანიზმში.
3. სხეულზე კონტროლის დაკარგვის შეგრძნება.
4. ცუდი ურთიერთობა ქმართან.
5. ოჯახში ფინანსების ნაკლებობის გამო შიშები.
6. ახლო მომავალში ცხოვრების ზოგადი რიტმის შეცვლის შიში.
7. ბავშვისთვის ზიანის მიყენების შიში.

ბევრი მიიჩნევს მშობიარობამდე ამ მდგომარეობას ნორმად, მაგრამ ეს შეიძლება გადაიზარდოს მშობიარობის შემდგომ დეპრესიაში, რაც უარყოფითად იმოქმედებს თავად დედისა და მისი ბავშვის მდგომარეობაზე. ამიტომ, თქვენ უნდა სცადოთ მისი ამ მდგომარეობიდან გამოყვანა. ამისთვის ქალს სჭირდება საყვარელი ადამიანების მუდმივი მხარდაჭერა, მეგობრებთან შეხვედრა და საოჯახო საქმეებით შესაძლებელი დატვირთვა. საჭიროა მეტი პოზიტიური აზრების მორგება და გამბედაობა, რადგან მშობიარობა ბუნებრივი პროცესია, მაგრამ ასევე შრომატევადი. იყავით მზად ამისთვის და ის დაგაჯილდოებთ ბედის საუკეთესო საჩუქრით - შვილით!

როგორ წარმატებით გავუმკლავდეთ ცუდ განწყობას?

ბევრ სიტუაციაში ჩვენ მოგცემთ რჩევას, მაგრამ ეს ყოველთვის ეფექტური არ არის. ხდება ისე, რომ ცუდი განწყობა ღრმა დეპრესიაში გადაიზრდება და მხოლოდ ფსიქიატრთან ან ფსიქოთერაპევტთან დაკავშირება დაგეხმარებათ.

თვითმკურნალობას ვერ მიმართავთ - ეს შეიძლება სიცოცხლისთვის საშიში იყოს, ენდეთ პროფესიონალებს, რომლებმაც იციან როგორ დაგეხმაროთ. როგორც წესი, ასეთ შემთხვევებში გამოიყენება ანტიდეპრესანტი, რომლის შერჩევაც მხოლოდ ექიმს შეუძლია.

მოსკოვში შეგიძლიათ გაიაროთ გამოკვლევა და მიიღოთ შესაბამისი დახმარება ფერისცვალების კლინიკაში. მისი საქმიანობის ძირითადი სფეროა ფსიქიატრია, ფსიქოთერაპია და ნევროლოგია. თავად კლინიკა და მისი გაწვრთნილი პერსონალი ხელს უწყობს უსწრაფეს გამოჯანმრთელებას. აქ მთავარი აქცენტი კეთდება წამლებისგან თავისუფალ მიდგომაზე, ფსიქოთერაპიისა და ფიზიოთერაპიის, ჰირუდოთერაპიის, რეფლექსოლოგიის, მასაჟისა და მანუალური თერაპიის გამოყენებით. ეს არის აბსოლუტური პლუსი ნევროზული დეპრესიის მკურნალობაში. კლინიკაში მუშაობენ მაღალკვალიფიციური ფსიქოთერაპევტები და ფსიქოლოგები, რომლებიც მრავალი წელია ეხმარებიან პაციენტებს ნორმალურ ცხოვრებას დაუბრუნდნენ თანამედროვე დიაგნოსტიკური მეთოდებითა და ეფექტური მკურნალობის გამოყენებით.

არაფერი ცუდი არ მომხდარა - დღევით დღეა, მაგრამ რატომ გინდა კედელს თეფშს ესროლო, ვიღაცას გაუტეხო და ემოციებს აფრქვევ? სიტუაცია ნამდვილად ნაცნობია თითოეული ჩვენგანისთვის - ძალიან ცუდი განწყობა, როგორც ჩანს, უმიზეზოდ. ამ სტატიაში შეიტყობთ, თუ როგორ უნდა გათავისუფლდეთ ცუდი განწყობისგან.

როგორ გავუმკლავდეთ ცუდ განწყობას?

დეპრესიამ, უამინდობამ შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი განწყობა. თუ ცუდ გუნებაზე აღმოჩნდებით, გამოიყენეთ ჩვენი რჩევები, თუ როგორ გაუმკლავდეთ ცუდ განწყობას. თუ ხშირად გაქვთ ცუდი განწყობა, მაშინ თქვენ თვითონ უნდა გაუმკლავდეთ ამას, გახსოვდეთ, რომ ცხოვრებისეული გარემოებები ვითარდება თქვენი ფსიქიკური ბალანსის შესაბამისად.

მუდმივად ცუდ ხასიათზე ხართ? დაუყოვნებლივ დაიწყეთ მასთან გამკლავება.

1. ჯერ მიიღეთ დამამშვიდებელი აბაზანა, დაამატეთ საკმეველი, არომატული ზეთები და დაისვენეთ. ასეთი მარტივი პროცედურა დაგეხმარებათ სტრესის მოხსნაში და სიმშვიდის პოვნაში.
2. გახსოვთ, რომ სამყაროს სიყვარული საკუთარი თავის სიყვარულით იწყება? ამიტომ გირჩევთ, სასწრაფოდ მიხვიდეთ სარკესთან, გაიღიმოთ და საკუთარ თავს უთხრათ, რამდენად მშვენიერი და მშვენიერი ხართ.
3. ყოველთვის ცუდ ხასიათზე ხარ დილით? შესაძლოა მიზეზი მდგომარეობს ძილის ქრონიკულ ნაკლებობაში და დაღლილობაში. გაატარეთ თავისუფალი დღე საწოლში, აუცილებლად ჩაიცვათ სუფთა თეთრეული, მისასალმებელია დადებითი ფერები.
4. მოძრაობა არის სიცოცხლე. დარეგისტრირდით სავარჯიშო დარბაზში, იყიდეთ აუზის წევრობა ან იარეთ დილის რეგულარულ სირბილზე. ეს გაზრდის არა მხოლოდ სხეულის ტონუსს, არამედ მისცემს ენერგიას და ამაღლებს თქვენს განწყობას.
5. სცადეთ გარე ცვლილებები. წადით სილამაზის სალონში, პარიკმახერში ან საყიდლებზე. პოზიტიური ცვლილებები ყოველთვის დადებითად მოქმედებს გონების მდგომარეობაზე.
6. Შეხვდე მეგობარს. ისაუბრეთ ყველაფერზე და არაფერზე, წადით ერთად დასასვენებლად - შეანჯღრიეთ ყველაფერი სწორად.
7. თუ შინაური ცხოველი გყავთ, მაშინ იქვე გაქვთ დადებითი ენერგიის წყარო. ითამაშეთ მასთან, მისი ერთგულება და სიყვარული შესანიშნავი ანტიდეპრესანტია.
8. Მუსიკის მოსმენა. ექსპერტები თვლიან, რომ კლასიკური მელოდიები და რელაქსაციის მუსიკა ცუდი განწყობის შესანიშნავი წამალია.
9. მოაწყეთ დღესასწაული. გაშალეთ სუფრა, მოიწვიეთ სტუმრები - ასეთი აურზაური, ისევე როგორც ადამიანებთან ურთიერთობა, გაგიფანტავთ ყურადღებას თვითკრიტიკისგან და აგიმაღლებთ განწყობას.
10. სიხარულის ჰორმონები. კარგი სექსი, ისევე როგორც შოკოლადი, სიხარულისა და სიამოვნების ჰორმონებით დაგიმუხტავთ.
11. Იფიქრე პოზიტიურად. გახსოვდეთ, რომ სამყარო კითხულობს ჩვენს აზრებს და ახორციელებს მათ. ამიტომ, ჩაერთეთ პოზიტივზე და გაიღიმეთ, ღიმილი პირველი ნაბიჯია ცუდი განწყობის წინააღმდეგ ბრძოლაში.

ყველას ექვემდებარება განწყობის ცვალებადობა. ზოგი ნაკლებად ხშირად, ზოგი უფრო ხშირად. ყველასთვის ცნობილია სიტუაცია, როდესაც ირგვლივ ყველაფერი მაღიზიანებს, არაფერი სიამოვნებს, მზე ზედმეტად კაშკაშა ჩანს, ბავშვები ხმაურიანი არიან, მეგობრები ინტრუზიულები არიან, შრომა მძიმე შრომას ჰგავს. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თავად ადამიანი ცუდია. უბრალოდ ცუდი განწყობაა.

მაგრამ თუნდაც იტყვიან, რომ ვიღაცამ განწყობა გაუფუჭა, ეს შორს არის საქმე. მიზეზი თავად ადამიანშია. ის თავად არის პასუხისმგებელი იმაზე, რაც მის ცხოვრებაში ხდება. ადამიანებს ძალიან უყვართ დეპრესიულ მდგომარეობაში ჩაძირვა და მათი პოვნა, ვისაც შეუძლია თანაგრძნობა, სინანული. მხოლოდ ეს არ არის საკმარისი. მათ შეუძლიათ თანაგრძნობა, სინანული, დახმარება რჩევებით, მაგრამ ამისგან აზრი არ იქნება. ხშირად ადამიანი უბრალოდ ამართლებს თავის სიზარმაცეს, ინერციას, რაღაცის სურვილის ნაკლებობას.

Ცუდი განწყობა. რა უნდა გააკეთოს ამ შემთხვევაში?

პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის მისი იდენტიფიცირება საწყის ეტაპზე. სწორედ მაშინ, როცა უბედურება ხდება, ეს არის პირველი თესლი, რომელიც ცვივა დეპრესიის ნაყოფიერ ნიადაგზე. ამ შემთხვევაში ძალიან მნიშვნელოვანია, როგორ შევხედოთ ამ სიტუაციას, როგორ შევაფასოთ იგი. მხოლოდ ადამიანს შეუძლია გადაწყვიტოს, როგორ შეხედოს პრობლემას და როგორ დაუკავშირდეს მას. თუ უბედურების საპასუხოდ ნეგატივს აგდებთ, ის უბრალოდ ნაყოფიერ ნიადაგზე დაეცემა, მაგრამ თუ ცდილობთ იყოთ მშვიდი და გაიცინოთ სიტუაციაზე ან თუნდაც საკუთარ შეცდომაზე, მაშინ მარცვალი არ გაღივდება.

კარგი და ცუდი განწყობა. ჩვენ საკუთარ თავს ვუსმენთ

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა ჩაიხედოთ საკუთარ თავში და გაიგოთ, რა შეიძლება გამოიწვიოს საფრთხე თქვენს განწყობაზე. მოუსმინეთ თქვენს გრძნობებს და გრძნობებს, თქვენს სულს. მხოლოდ თავად ადამიანს შეუძლია გაიგოს რა სჭირს იქ და აღმოაჩინოს დისკომფორტი ან ეჭვი საკუთარ თავში, რამაც შეიძლება შეცვალოს მისი განწყობა მომავალში. და ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა აირჩიოთ ის, რაც გირჩევნიათ - სასოწარკვეთა თუ სიხარული.

მგრძნობელობა და დაკვირვება ყველასთვის თანდაყოლილი თვისება არ არის. ვისაც არ აქვს ისინი უნდა განვითარდეს სპეციალური სავარჯიშოებისა და ტექნიკის დახმარებით. არსებობს მრავალი პერსონალური ტრენინგი, რომელსაც სპეციალისტები ატარებენ, რათა ასწავლონ ადამიანებს საკუთარი თავისა და გრძნობების გაგება.

Მიზეზები

ხშირად ადამიანის ორგანიზმი წინასწარ აფრთხილებს, რომ ყველაფერი რიგზე არ არის. ადამიანი დილით იღვიძებს და უკვე გრძნობს, რომ რაღაც არ არის. რატომ ცუდი განწყობა? ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა შეეცადოთ გახსოვდეთ, რა მოხდა ძილის წინ. ფსიქოლოგები და დიეტოლოგები თანხმდებიან, რომ ძილის წინ ხალისიანი ვახშამი საზიანოა და ხშირად ამის შემდეგ ადამიანი დილით გაღიზიანებული იღვიძებს. ამ შემთხვევაში საკვები უნდა მიიღოთ ძილის წინ სულ რაღაც ორი საათით ადრე.

განწყობა, უცნაურად საკმარისია, დამოკიდებულია ოთახის ვენტილაციაზე. თუ დახურულ ოთახში გძინავთ, მაშინ სხეულს არ აქვს საკმარისი ჟანგბადი და ის ვერ აღდგება. შესაბამისად, ადამიანი კარგად არ ისვენებს და ისევ ცუდ ხასიათზე იღვიძებს. კვირტის შეცვლა ადვილია - გახსენით ფანჯარა ღამით.

Სტრესი

ცუდი განწყობის კიდევ ერთი მიზეზი არის სტრესი, რომელიც შეიძლება გამოწვეული იყოს მრავალი ფაქტორით. მაგალითად, თუ შენთვის არასასიამოვნო ადამიანებთან ერთ ბინაში ცხოვრობ. შემდეგ თქვენ უბრალოდ უნდა გადახვიდეთ სხვა ადგილას. თუ სტრესი იწვევს სამუშაოს დაღლილობას, შეეცადეთ სხვაგვარად გადაანაწილოთ სამუშაო დრო. შესაძლოა არაგონივრულად გამოიყენება და შედეგად დრო არ გრჩება, ინერვიულებ. ან იქნებ უბრალოდ შეცვალოთ თქვენი სამუშაო უფრო მოდუნებული სამუშაოთი.

კოფეინი

ეს ნივთიერება იწვევს ორგანიზმის სტრესულ მდგომარეობას და მეორე დღეს მისმა გადამეტებამ შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანება სწორედ დილით. ბრძოლის გზა ისევ მარტივია - კოფეინის ყოველდღიური მიღების შეზღუდვა. სხვათა შორის, მას შეიცავს არა მხოლოდ ყავა, არამედ შავი ჩაი, მაგრამ მწვანე - ყველაზე მეტად.

მოძრაობა

თუ მოძრაობა მცირეა, მაშინ უნდა გადახედოთ თქვენს დღეს და დივერსიფიკაცია მოახდინოთ სპორტით. ცუდი მობილობის გამო, თქვენი სხეულის უჯრედები არ იღებენ საჭირო რაოდენობის ჟანგბადს და ცუდი განწყობა მისი დახმარების ძახილია.

Დაავადება

თუ ჩამოთვლილი ყველაფერი გამოსწორებულია, მაგრამ განწყობა მაინც ცუდია, მაშინ ამ შემთხვევაში მიზეზი შეიძლება იყოს ნაღველი ან თირკმელები. თირკმელების ცუდად ფუნქციონირებით, ორგანიზმში შარდი ჩერდება, ხდება მოწამვლა. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა მიიღოთ შარდმდენი და დალიოთ მეტი წყალი. ნაღვლის სტაგნაციის შემთხვევაში აუცილებელია ნაღვლის ბუშტის შემოწმება და ქოლაგოგების დალევა.

დეპრესია

ცუდი განწყობა არა მხოლოდ დისკომფორტს ქმნის, არამედ საშიშია, რადგან შეიძლება გამოიწვიოს ხანგრძლივი დეპრესია. და ეს, თავის მხრივ, უარყოფითად აისახება არა მხოლოდ ადამიანის ცხოვრებაზე, არამედ კოლეგებთან და საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობაზეც. გარდა ამისა, უარყოფითი ვრცელდება ადამიანის შესრულებაზე.

მაგრამ დეპრესია და ცუდი განწყობა განსხვავებული ცნებებია. დეპრესიას აქვს სამი კომპონენტი: დაღლილობა, ავტონომიური აშლილობა და გუნება-განწყობის დარღვევა, რომელიც გამოწვეულია ზუსტად ცუდი განწყობით, რომლის ხანგრძლივობა ორ კვირაზე მეტია. დეპრესიულ მდგომარეობაში ადამიანი ხშირად ვერ ამჩნევს თავის განწყობას, ვინაიდან ამ პერიოდს თან ახლავს ლტოლვა, სასოწარკვეთა, შფოთვა და გულგრილობა.

როგორ მოვიშოროთ

ცუდ ხასიათზე ხარ? რა უნდა გააკეთოს ამ შემთხვევაში? გადახედეთ თქვენს აზრებს. თქვენ უბრალოდ უნდა მიჰყვეთ მათ, გააანალიზოთ რა ხდება, არის თუ არა მიკერძოებული დამოკიდებულება სიტუაციის ან პიროვნების მიმართ. მიზანშეწონილია ამ პროცედურის ჩატარება თავდაპირველად, როგორც კი განწყობის გაუარესება დაიწყება. აზრების ასეთი „ინვენტარის“ შემდეგ ბევრი თავს ბევრად უკეთ გრძნობს.

მოქმედება და უმოქმედობა

უცნაურად საკმარისია, მაგრამ ეს ორი რამ დაგეხმარებათ ამ მდგომარეობის მოშორებაში, თუნდაც ძალიან ცუდი განწყობა იყოს. პირველი ვარიანტი არის არეულობა, მეორე - მუშაობა.

პირველი კატეგორიისთვის შესაფერისია „მუშაჰოლიკები“, რომლებიც ყველაფერს აკეთებენ სამსახურში, იღებენ ზეგანაკვეთურ სამუშაოს და კვირაში შვიდი დღეც კი მუშაობენ. მათ შეუძლიათ უბრალოდ მისცენ თავს დივანზე დაწოლა, ფილმის ყურება, საკმარისი ძილი, ზოგადად, აკეთონ რაც უნდათ, მაგრამ არა ბიზნესი და მუშაობა. ამავდროულად, თქვენ უნდა დაუსვათ საკუთარ თავს პირობა: არ უნდა იყოს დანაშაულის გრძნობა! ძალიან ხშირად, შრომა ართმევს ადამიანს საჭირო ენერგიას, ამიტომ ორგანიზმს უბრალოდ გამოჯანმრთელება სჭირდება. თქვენ უბრალოდ უნდა მისცეთ საკუთარ თავს უფლება, ცოტა ხნით ჩამოაგდოთ ყველაფერი და გააკეთოთ მხოლოდ ის, რაც პირდაპირ გსურთ.

მეორე კატეგორია კი პირიქით, ზარმაცი ხალხია. ზუსტად საპირისპიროა მათი ცუდი განწყობის მკურნალობა. ამ ადამიანებს უბრალოდ რაღაცის გაკეთება სჭირდებათ, სიზარმაცის დაძლევა. ეს არ ნიშნავს, რომ საჭიროა შრომისმოყვარეობა. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ აქტივობა, რომელიც მოგწონთ. და თუ საყვარელი ნივთი იპოვეს, მაშინ უარყოფითი აზრები უბრალოდ განზე გადის, რადგან ადამიანი ორიენტირებულია დადებითზე. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ცუდი განწყობა უბრალოდ გაქრება, აორთქლდება.

ინტელექტუალური საქმიანობა

კიდევ ერთი ეფექტური გზა ძალიან ცუდი განწყობის გასამხნევებლად არის ინტელექტუალური აქტივობა. გარდა ამისა, ის ძალიან სასარგებლოა თვითგანვითარებისთვის. შეგიძლიათ ამოხსნათ კროსვორდები, სკანვორდები, ითამაშოთ ნარდი ან ქვები, გაიაროთ ბევრი ფსიქოლოგიური ტესტი. და კიდევ უკეთესი - მოიფიქრეთ რაიმე თქვენი, კონკრეტულად რისი გაკეთება გსურთ ახლა.

გართობა

განწყობა თითქმის მყისიერად შეიძლება შეიცვალოს ისეთ ადგილას ყოფნით, სადაც მხიარულება სუფევს. ამაში ძალიან გვეხმარება გასართობი - პრაქტიკულად ყველაზე ეფექტური წამალი. ყოველთვის არის ხალხი, ღიმილი და სიცილი და თუნდაც ადამიანის ნების საწინააღმდეგოდ გადაეცემა ის დადებითი ენერგია, რომლითაც ეს ადგილი ივსება. მოკლედ შეიძლება ითქვას, რომ სასოწარკვეთილი დრო იგივე ზომებს მოითხოვს.

მუსიკა

თუ მუდმივად ცუდ ხასიათზე ხართ, მაშინ არ გსურთ სახლიდან არსად წასვლა. მაშინ საუკეთესო წამალია მუსიკა. ის აუცილებლად უნდა იყოს მხიარული, რიტმული, ცეცხლგამჩენი. ამ შემთხვევაში, ის თავად გაიძულებს ცეკვას, აზრები კი თანდათან განადგურდება პრობლემებისგან და თქვენი განწყობა კარგში გადაიქცევა. აქ, სახლში, ასევე შეგიძლიათ ურჩიოთ კომედიები, რომლებიც შესანიშნავია ცუდი განწყობის ასამაღლებლად. არ არის გასწორებული ერთი ფილმის შემდეგ - შეგიძლიათ ჩართოთ მეორე.

კომუნიკაცია და სექსი

კომუნიკაცია ასევე მნიშვნელოვანი მომენტია ცუდი განწყობის სამკურნალოდ. მარტოობა არასოდეს დაეხმარება მისგან თავის დაღწევაში, მაგრამ საუბრები, კონტაქტები - დიახ. მაგრამ ვერანაირი კომუნიკაცია ვერ შეცვლის სექსს, რომელიც მოქმედებს ადამიანზე და მყისიერად ასწორებს დეპრესიულ მდგომარეობას. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე სასიამოვნო გზა თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად. სექსის დროს ორგანიზმი სრულად აქტიურდება და არა მარტო სიამოვნებას, არამედ სარგებელს იღებთ.

მარტოობა კიდევ ერთი მიზეზია, რის გამოც ყოველთვის ცუდ ხასიათზე ხართ. ამის გამოსწორების მიზნით, წადით სტუმრად, ან კიდევ უკეთესი - წვეულებაზე ან კლუბში. დასვენების მოწყობა შეგიძლიათ სახლში. მაშინ მზად იქნებით და მთლიანად დაივიწყებთ ცუდ განწყობას.

პერიოდი

როდესაც ქალი მალე ელის მენსტრუაციას, ის ძალიან ხშირად ცუდ ხასიათზეა. მშვენიერი სქესი მწვავედ და ხშირად მტკივნეულად გრძნობს მენსტრუაციის მოახლოებას, ამაზე რეაგირებს გაღიზიანებით და გარკვეული აგრესიით.

ფაქტია, რომ ამაში დამნაშავე ჰორმონი პროგესტერონია. ამ პერიოდში ქალის ორგანიზმში შეიმჩნევა მისი დეფიციტი, რის შედეგადაც სისხლში შაქრის დონე იკლებს და იმატებს ადრენალინის გამომუშავება, რომელიც გამოიყოფა ძლიერი შიშის ან ნერვული დაძაბულობის დროს.

მაგრამ ბევრი ექსპერტი თვლის, რომ ამ პერიოდში ქალის ცუდ გუნება-განწყობაში მხოლოდ ჰორმონი არ არის დამნაშავე. ემოციური მდგომარეობის არასტაბილურობა დიდწილად დამოკიდებულია თავად ქალზე, მის სუბიექტურობაზე. მან შეიძლება კარგად იგრძნოს თავი, თუ მენსტრუაცია დროულად დაიწყო ან თუ არ გაუჭირდება. მაგრამ ციკლის დარღვევამ შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანება. გარდა ამისა, თუ მენსტრუაციის ატანა უჭირს, მაშინ ქალს, მათი მიდგომის შეგრძნებით, უკვე ეწყება ნერვიულობა, მას ტკივილის შიში ეუფლება, რომელიც, როგორც უკვე იცის, განიცდის.

როგორ ვიბრძოლოთ

უპირველეს ყოვლისა, ყურადღება უნდა მიაქციოთ კვებას და ამ დროს რაციონიდან გამორიცხოთ ის საკვები, რომელიც ამაღელვებელია. მაგალითად, კოფეინი, შავი ჩაი, შოკოლადი და კოკა-კოლა. შეეცადეთ მოიხმაროთ რაც შეიძლება ნაკლები მარილი, რადგან ის ინარჩუნებს წყალს ორგანიზმში. ტკბილიც უნდა გამოირიცხოს - აძლიერებს დისკომფორტს.

ალკოჰოლი მთლიანად უნდა იქნას აცილებული. მაგრამ B ვიტამინები, პირიქით, ხელს უწყობს მდგომარეობის შემსუბუქებას. ისინი გვხვდება ახალ მწვანილებში, ბანანში, თხილში, ღვიძლში, მარცვლეულსა და პარკოსნებში. ათავისუფლებს გაღიზიანებას, თავის ტკივილს და შეშუპებას. ყაბაყი, ისპანახი და თხილი ხსნის დაძაბულობას, სუფთა წყალი კი აფერხებს შეშუპებას.

და რაც მთავარია დასვენებაა. უნდა შეგეძლოს დასვენება და ამ მდგომარეობაში ჯობია სხვა დღეებისთვის გადადო.

• სიახლეები
• ღირებულებები
• ტენდენციები
• სილამაზე
• კოლუმნისტები
• ცხოვრების სტილი
• პროექტის შესახებ

ყველა ადამიანი თანაბრად მგრძნობიარეა განწყობის ცვალებადობის მიმართ. ზოგიერთი ადამიანი განიცდის ამ ცვლილებებს ნაკლებად ხშირად, სხვები უფრო ხშირად. არის დღეები, როცა არაფერი სიამოვნებს, როცა არ არის განწყობა რაიმე განსაკუთრებული მიზეზის გამო. ყველას ერთხელ მაინც შეექმნა ასეთი მდგომარეობა.

როგორ გაამხნევოთ თავი, თუ ის იქ არ არის აშკარა მიზეზის გამო? სინამდვილეში, მაშინაც კი, თუ დარწმუნებული ხართ, რომ არაფერი გამოიწვია გაფუჭებული განწყობა, ეს ასე არ არის. ასეთი განსხვავებები მიზეზის გარეშე არ არსებობს, ყოველთვის არის მიზეზი, მაგრამ ან არ იცი ამის შესახებ, ან არ გინდა იცოდე ამის შესახებ.

გარდა დროებითი ფენომენისა, ხდება, რომ ცუდი განწყობა მუდმივია. და მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანი პერიოდულად იშლება ნეგატიური ფიქრებისგან, სასოწარკვეთილების გრძნობა მას თან ახლავს დიდი ხნის განმავლობაში.

ცუდი განწყობისგან თავის დასაღწევად, დაადგინეთ მისი წარმოშობის მიზეზი, განწყობის არაგონივრული ცვლილება არ არის.

როგორ მოქმედებს ემოციური ფონი განწყობაზე?

ადამიანის განწყობა პირდაპირ კავშირშია იმ ემოციებთან, რომელსაც ის განიცდის, აზროვნების პროცესის ინტენსივობასთან.

პოზიტიური აზრები და აქტივობები იწვევს დადებით ემოციებს, შესაბამისად, კარგ განწყობას, ნეგატიურ - უარყოფით ემოციებს და ცუდ განწყობას.

ამიტომ, თუ ვსაუბრობთ უსაფუძვლო ცუდ განწყობაზე, პირველ რიგში ყურადღება უნდა გაამახვილოთ იმ ემოციებზე, რომლებსაც ადამიანი განიცდის - აპათია, სევდა, სასოწარკვეთა, გაღიზიანება და სხვა.

იმ ემოციის იდენტიფიცირებით, რომელსაც გრძნობთ, დაადგენთ ცუდი განწყობის მიზეზს.

ცუდი განწყობის მიზეზები

ცუდი განწყობის საერთო მიზეზები:

• ფინანსური უკმაყოფილება ან დიდი დანაკარგები.
• სამუშაოს კეთების აუცილებლობა, რომელიც არ არის საინტერესო.
• გეგმების ჩაშლა.
• კონფლიქტური სიტუაციები.
• დაძაბული ოჯახური ურთიერთობები.
• შესაძლო უბედურების მოლოდინი.
• თავს ცუდად გრძნობს.

ეს არის ძირითადი მიზეზები, მაგრამ არის მრავალი სხვა მიზეზი, რომლებიც გადაუჭრელი რჩება. მაგრამ, მიუხედავად ამისა, ისინი გავლენას ახდენენ როგორც კეთილდღეობაზე, ასევე ემოციურ ფონზე - ზოგად განწყობაზე. ამაზე გავლენას ახდენს ცხოვრების წესი, რეჟიმი, დიეტა, ინტერესები და ჰობი, მეგობრები და ნათესავები და ცხოვრების სხვა ასპექტები.

როგორ მოვიშოროთ ცუდი განწყობა

არსებობს ზოგადი რეკომენდაციები, რომლებიც ცუდი განწყობისგან თავის დაღწევაში დაგეხმარებათ, მაგრამ არ დაგავიწყდეთ, რომ თითოეულ მიზეზს პირადი მიდგომა სჭირდება. თუ თქვენ ვერ შეცვლით აქტივობის სფეროს, რომელიც ატარებს უარყოფით ემოციურ ფონს, დაიწყეთ ცვლილებები თქვენს ცხოვრებაში ხელმისაწვდომი გზებით განწყობის გაუმჯობესებით.

1. თუ მოწყენილი ხართ, არაფრის გაკეთების სურვილი არ გაქვთ, დაამარცხეთ საკუთარი თავი და დაურეკეთ მეგობარს ან ნაცნობს, რომელთანაც ყოველთვის კარგად და კომფორტულად გრძნობთ თავს. ისაუბრეთ იმაზე, რაც ორივეს გაღიმებთ: ფილმი, ჰობი, სპორტი. სურვილის შემთხვევაში გაუზიარე მას შენი მონატრება. დიდი ალბათობით, თქვენი მეგობარი შეარჩევს სწორ სიტყვებს თქვენი გასამხნევებლად, თუნდაც ისინი ფილმის ციტატები იყოს.

1. აიძულეთ საკუთარ თავს გაიღიმოთ, თუნდაც ძალის წყალობით. ეს არ არის უსარგებლო რჩევა, რომლის შესრულებაც შეუძლებელია. გაიღიმეთ ტუჩები, გაიხადეთ სახეები. და თუ თავიდან დაგჭირდებათ ძალისხმევა, შემდეგ ნახავთ, რომ უკვე აღარ იღიმებით ძალით, არამედ ბუნებრივად. ამის გარდა, თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ იძულებითი ღიმილით აიღოთ თქვენი საქმე. სხეული მალევე დაემორჩილება სახის გამომეტყველებას და მოდუნდება, რაც თავის მხრივ გაგამხიარულებთ.

1. დადექით სარკის წინ და ყურადღებით დააკვირდით თქვენს სახეს. რა ემოციებს გამოხატავს იგი? ბრაზი, სევდა ან იქნებ ბრაზი? გაახარეთ ის ემოცია, რომელსაც გრძნობთ იმაზე ძლიერი, ვიდრე არის. შეეცადეთ მიიყვანოთ ის აბსურდულობამდე: ბოროტი სახე კიდევ უფრო გაბრაზდით, სევდიანი სახე კიდევ უფრო სევდიანი. შეგიძლიათ ფილმების გმირებიც კი გაიხსენოთ, რომლებიც ყოველთვის ასეთი სახის გამომეტყველებით დადიოდნენ, განასახიერეთ ისინი. რაც უფრო მეტ გრიმას აკეთებთ, მით უფრო მხიარული გახდებით. და სახის გამომეტყველება გაუფერულდება და განწყობა ამაღლდება.

1. Თავი გაინებივრე. წადით საყიდლებზე, წადით კინოში, წადით საუნაში. თუ გარეთ ზაფხულია, წადით ბუნებაში, მწვადზე. წადით პარიკმახერში ან მასაჟის სალონში. ან გააკეთე ისეთი რამ, რისი უფლებასაც იშვიათად აძლევ თავს.

1. შეცვალეთ სივრცე თქვენს გარშემო. სამსახურში გაასუფთავეთ სამუშაო ადგილი, დაკიდეთ სურათი მაგიდასთან. გადააწყვეთ სახლში, დაამშვენეთ ოთახი ისეთი საგნებით, რომლებიც თქვენს გულს ახარებს, გადაყარეთ ძველი და შემაწუხებელი ნივთები.

1. Ტირილი. ეს მეთოდი საშუალებას გაძლევთ ამოაგდოთ ნეგატივი სულიდან, ამშვიდებს სხეულს. ოღონდ არ იტირო მხოლოდ ისე, დივანზე დაწოლილი და ბალიშში ჩაფლული. ჩართეთ სევდიანი ფილმი - ფონური მუშაობა და გმირების სევდა დაგეხმარებათ დაგროვილი დაძაბულობის მოხსნაში.

1. შეხედეთ თქვენს ძველ ფოტოებს, სადაც ბედნიერები ხართ, კარგ მეგობრებთან ერთად, მხიარულ გარემოში. გაიხსენეთ ის ემოციები, რაც განიცადეთ. მოძებნეთ ძველი მეგობრების ტელეფონები, დაურეკეთ, გაარკვიეთ, როგორ არიან. თქვენ კი შეგიძლიათ ერთად შეხვდეთ და დაათვალიეროთ ფოტოალბომი. მერწმუნეთ, გექნებათ რაღაც დადებითი დასამახსოვრებელი.

1. ისწავლეთ პოზიტიურად აზროვნება, ისწავლეთ უარყოფითი ემოციების გაცნობიერება, ისწავლეთ გონებრივად და ფიზიკურად მოდუნება.

რა მოხდება, თუ დილით ცუდ ხასიათზე ხართ?

დილით ადრე ადგომის მოთხოვნილება აფუჭებს გუნება-განწყობას ადამიანს, რომელიც ჯერ საწოლიდანაც კი არ ადგას. მოგიწევთ სამსახურში წასვლა, შესაძლოა ისეთ სამსახურშიც კი, რომელიც არ გიყვართ, ტრანსპორტით გადაადგილება ან საცობებში დგომა. ეს განწყობა შეიძლება თან ახლდეს სამუშაოს დაწყებამდე და თქვენი დღის ასე დაწყება, სავარაუდოდ, სამსახურში შვება არ გექნებათ.

იმისთვის, რომ დღემ პოზიტიურად ჩაიაროს, მნიშვნელოვანია, დილით ადრე გაუმკლავდეთ ცუდ განწყობას.

1. მიიღეთ საკმარისი ძილი. მხოლოდ თქვენ იცით, რამდენი დრო გჭირდებათ კარგი ძილისთვის.
2. საღამოს მოამზადეთ ნივთები, ტანსაცმელი და ა.შ., რათა დილით არ გაიქცეთ დაკარგული ნივთის საძიებლად, რაც გაღიზიანებას გამოიწვევს.
3. დააყენეთ თქვენი მაღვიძარა დადებით, მაგრამ არა ინტრუზიულ მელოდიაზე. შემაშფოთებელმა მელოდიამ შეიძლება სწრაფად გაგაღვიძოთ, მაგრამ ის ნამდვილად არ აგიმაღლებთ ისედაც პირქუშ, ძილიან განწყობას.
4. შექმენით საკუთარი დილის რიტუალი მხიარულებისა და გამოღვიძებისთვის. ეს შეიძლება იყოს ჭიქა მოხარშული კაპუჩინო, კონტრასტული შხაპი, რიტმული ცეკვა თქვენს საყვარელ მუსიკაზე.
5. წარმოიდგინეთ, რომ ჯადოქარი ხართ და დღეს მოგიწევთ ბევრი მნიშვნელოვანი რამის მოფიქრება: ეფექტური მუშაობა, მუდამ პირქუში კოლეგის განწყობის ამაღლება, საყვარელი ადამიანისთვის საჩუქრის ყიდვა და სხვა რამ, რის გაკეთებასაც უკვე გეგმავთ ან არ გააკეთებთ. დაფიქრდი კიდეც.
6. თუ ეს არის სამუშაო, რომელიც გძულთ, მიიღეთ საოცნებო სამუშაო. იგრძენი ყველაფერი პატარა დეტალამდე, როგორც უნდა იყოს: გუნდი, შენი იმიჯი, ხელფასი, კოლეგები, მენეჯერი და ა.შ. წარმოიდგინე, რომ ამ საქმეზე მიდიხარ, იგრძენი ეს განწყობა, დააფიქსირე საკუთარ თავში. მაგრამ იმისთვის, რომ მთელი ცხოვრება არ იცხოვრო გამოგონილ სამყაროში, აუცილებლად გადადგი ნაბიჯები შენი საოცნებო სამუშაოს მოსაძებნად, რადგან შენი ცხოვრების უმეტესი ნაწილი სწორედ იქ გადის და თუ სამუშაო არ არის სიამოვნება, მაშინ შენი ცხოვრების ნახევარი. მოიარე მჟავე მაღარო.
7. საღამოს ნუ იფიქრებთ იმაზე, რაც უარყოფით ემოციებს იწვევს. დაისვენეთ, იოცნებეთ, წარმოიდგინეთ, როგორ იღვიძებთ დილით მხიარულ ხასიათზე.

ერთხელ და სამუდამოდ მოიშორეთ ცუდი განწყობა

თქვენი განწყობა პირდაპირ დამოკიდებულია თქვენზე. მის ასამაღლებლად შეეგუეთ იმ აზრს, რომ თქვენ თვითონ ხართ პასუხისმგებელი იმაზე, რაც თქვენს ცხოვრებაში ხდება.

როგორც კი მიხვდებით, რომ ცხოვრება არ არის რულეტის ბორბალი, არამედ თქვენი ქმედებების ბუნებრივი შედეგი, გაგიადვილდებათ ნეგატიურ ემოციებთან და ცუდ განწყობასთან გამკლავება.

მხოლოდ თქვენ შეძლებთ თქვენი ცხოვრებისა და განწყობის მართვას, ნუ გადააქცევთ ამ ყველაფერს. Იყავი ბედნიერი.

• სიახლე 4 საათის წინ

ცუდი განწყობა - ძირითადი მიზეზები

- რა არის განწყობა?

- რა არის განწყობა?
- ცუდი განწყობის მიზეზები
- ცუდი ფსიქიკური ჯანმრთელობის საერთო მიზეზები
- ზოგადი რეკომენდაციები ცუდი ემოციური მდგომარეობისგან თავის დასაღწევად
- თუ დილით ცუდ ხასიათზე ხარ?
- გამოხატეთ დახმარება, რომ თავი უკეთ იგრძნოთ
- ცუდ გუნება-განწყობასთან გამკლავების 3 მარტივი გზა

ფსიქოლოგიაში განწყობა არის ემოციური პროცესი, რომლის წინააღმდეგაც მიმდინარეობს ფსიქოლოგიური პროცესები. განწყობას აქვს დაბალი ინტენსივობა, რაც იმას ნიშნავს, რომ არ არის ნათელი გარეგანი გამოვლინებები. ის დიდხანს გრძელდება და არ არის მიმაგრებული გარე ობიექტზე.

განწყობა წარმოიქმნება, როგორც რეაქცია მომხდარ მოვლენებზე, სიტუაციაზე. ის განსაზღვრავს კეთილდღეობას, სიცოცხლისუნარიანობას, მასზეა დამოკიდებული ადამიანის დამოკიდებულება სხვების მიმართ.

განწყობა შეიძლება იყოს დადებითი ან უარყოფითი. შესაბამისად, თუ ის ოპტიმისტური და ენერგიულია, ადამიანი მზად არის პროფესიული მიღწევებისთვის, ღიად ურთიერთობს და ადვილად გრძნობს თავს სხვა ადამიანების გარემოცვაში. თუ განწყობა ასთენიურია, დეპრესიული, სამუშაო კეთდება ნელა და არაპროდუქტიულად და კომუნიკაციის სიამოვნება გამორიცხულია.

მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოთ საკუთარი თავი კარგ ფორმაში და მაღალი განწყობა. ამავდროულად იქნებით ენერგიული, აქტიური და გახსნილი, თავს სასიამოვნო მოსაუბრედ გამოიჩენთ. და თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი განწყობა. ყოველ შემთხვევაში უმეტეს შემთხვევაში.

მაგრამ ყოველთვის არ არის ის, რასაც ჩვენ ცუდ განწყობას ვუწოდებთ, სინამდვილეში, ასეთია. ადამიანის განწყობა შეიძლება იყოს დეპრესიული, სევდიანი, განცალკევებული, სევდიანი, ბრალდებული ან, პირიქით, მორცხვი. და ამ შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რა ხდება გარშემო ან თქვენს შინაგან სამყაროში და დაადგინოთ კონკრეტული მდგომარეობის გამოჩენის მიზეზი.

თუ გესმით, რატომ მოგივიდათ ამჟამინდელი განწყობა, გაირკვევა, როგორ გააგრძელოთ საქმე. მაგრამ სხვა შემთხვევებში ცუდი განწყობა თითქოს თავისთავად ჩნდება. თითქოს არაფერი ხდება უჩვეულო, მაგრამ მინდა დავიმალო და არავის ვნახო. და საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობაც კი გადაიქცევა აუტანელ ვალდებულებად, რომლის თავიდან აცილებაც შეუძლებელია. ეს მდგომარეობა შეიძლება გაგრძელდეს კვირების განმავლობაში. თუ თქვენ გაქვთ ცუდი განწყობა აშკარა მიზეზის გარეშე, სიფრთხილით მოვეკიდოთ, რადგან დეპრესია გიბიძგებს. რა უნდა გააკეთოს ამ შემთხვევაში?

დაუკავშირდით ფსიქოლოგს რაც შეიძლება მალე.

- ცუდი განწყობის მიზეზები

როგორც ჩანს, ცუდი განწყობის მრავალი მიზეზი არსებობს, განსაკუთრებით მეტროპოლიურ გარემოში, სადაც საცობები, მუდმივი შეფერხებები, ადამიანების ერთმანეთისგან განცალკევება და არამეგობრული გარეგნობა სულაც არ არის იშვიათი. მართალია, ყველა სევდიან, დეპრესიულ ან აპათიას აქვს საკუთარი მიზეზი, რომ ასე განიცადოს.

მაგრამ ფსიქოლოგები ცუდი განწყობის წინაპირობების მთელ მრავალფეროვნებას ყოფენ ჯგუფებად.

1) სომატური მიზეზები.
"სომა" ლათინურად ნიშნავს "სხეულს". სომატური მიზეზები - დაკავშირებულია ადამიანის ორგანიზმში მიმდინარე პროცესებთან. ეს არის დაავადებები, დაგროვილი დაღლილობა, ძილის ქრონიკული ნაკლებობა, ჰორმონალური ფონის ცვლილებები.
რა უნდა გააკეთოს ამ შემთხვევაში? აღმოფხვრა მიზეზი მედიკამენტებით, ვიტამინ-მინერალური კომპლექსების მიღებით ან დასვენებით.

2) გარემოსთან დაკავშირებული გარე მიზეზები.
ეს მოიცავს ამინდის პირობებს, განათების დონეს, ტემპერატურის პირობებს, კომფორტს ოთახში, სადაც ადამიანი იძულებულია იმუშაოს. და არქიტექტურული ობიექტების კონტურებიც კი მოქმედებს ჩვენს განწყობაზე.

გარე მიზეზები დაკავშირებულია სხვა ადამიანებთან. ეს არის ურთიერთობა ოჯახთან, მეგობრებთან, კოლეგებთან. ეს ასევე მოიცავს სიტუაციურ ურთიერთობებს მომსახურე პერსონალთან კაფეებში, სასტუმროებში, მაღაზიებში. და შემთხვევითმა გამვლელმაც კი შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ცუდი განწყობა, თუ, მაგალითად, ის გიბიძგებთ და, გარდა ამისა, უხეში იქნება თქვენს შემდეგ.

3) ემოციურად ფერადი იდეები, მოლოდინები, აზრები.
ადამიანის განწყობა პირდაპირ კავშირშია იმ ემოციებთან, რომელსაც ის განიცდის, აზროვნების პროცესის ინტენსივობასთან. პოზიტიური აზრები და აქტივობები იწვევს დადებით ემოციებს, შესაბამისად, კარგ განწყობას, ნეგატიურ - უარყოფით ემოციებს და ცუდ განწყობას.

ამიტომ, თუ ვსაუბრობთ უსაფუძვლო ცუდ განწყობაზე, პირველ რიგში ყურადღება უნდა გაამახვილოთ იმ ემოციებზე, რომლებსაც ადამიანი განიცდის - აპათია, სევდა, სასოწარკვეთა, გაღიზიანება და სხვა. იმ ემოციის იდენტიფიცირებით, რომელსაც გრძნობთ, დაადგენთ ცუდი განწყობის მიზეზს.

- ცუდი ფსიქიკური ჯანმრთელობის საერთო მიზეზები

1) ფინანსური უკმაყოფილება ან დიდი ზარალი.
2) სამუშაოს გაკეთების აუცილებლობა, რომელიც არ არის საინტერესო.
3) გეგმების მოშლა.
4) კონფლიქტური სიტუაციები.
5) დაძაბული ურთიერთობები ოჯახში.
6) შესაძლო უსიამოვნებების მოლოდინი.
7) ცუდი ჯანმრთელობა.

ეს არის ძირითადი მიზეზები, მაგრამ არის მრავალი სხვა მიზეზი, რომლებიც გადაუჭრელი რჩება. მაგრამ, მიუხედავად ამისა, ისინი გავლენას ახდენენ როგორც კეთილდღეობაზე, ასევე ემოციურ ფონზე - ზოგად განწყობაზე. ამაზე გავლენას ახდენს ცხოვრების წესი, რეჟიმი, დიეტა, ინტერესები და ჰობი, მეგობრები და ნათესავები და ცხოვრების სხვა ასპექტები.

- ზოგადი რეკომენდაციები ცუდი ემოციური მდგომარეობის თავიდან ასაცილებლად

თითოეულ მიზეზს ინდივიდუალური მიდგომა სჭირდება. თუ თქვენ ვერ შეცვლით აქტივობის სფეროს, რომელიც ატარებს უარყოფით ემოციურ ფონს, დაიწყეთ ცვლილებები თქვენს ცხოვრებაში ხელმისაწვდომი გზებით განწყობის გაუმჯობესებით.

1) დაურეკეთ მეგობარს ან ნაცნობს, რომელთანაც ყოველთვის კარგად და კომფორტულად გრძნობთ თავს.
ისაუბრეთ იმაზე, რაც ორივეს გაღიმებთ: ფილმი, ჰობი, სპორტი. სურვილის შემთხვევაში გაუზიარე მას შენი მონატრება. დიდი ალბათობით, თქვენი მეგობარი შეარჩევს სწორ სიტყვებს თქვენი გასამხნევებლად, თუნდაც ისინი ფილმის ციტატები იყოს.

2) აიძულეთ საკუთარ თავს გაიღიმოთ, თუნდაც ძალის წყალობით.
გაიღიმეთ ტუჩები, გაიხადეთ სახეები. და თუ თავიდან დაგჭირდებათ ძალისხმევა, შემდეგ ნახავთ, რომ უკვე აღარ იღიმებით ძალით, არამედ ბუნებრივად. სხეული მალევე დაემორჩილება სახის გამომეტყველებას და მოდუნდება, რაც თავის მხრივ გაგამხიარულებთ.

3) დადექით სარკის წინ, ყურადღებით დააკვირდით თქვენს სახეს.
გაახარეთ ის ემოცია, რომელსაც გრძნობთ იმაზე ძლიერი, ვიდრე არის. შეეცადეთ მიიყვანოთ ის აბსურდულობამდე: ბოროტი სახე კიდევ უფრო გაბრაზდით, სევდიანი სახე კიდევ უფრო სევდიანი. რაც უფრო მეტ გრიმას აკეთებთ, მით უფრო მხიარული გახდებით. და სახის გამომეტყველება გაუფერულდება და განწყობა ამაღლდება.

4) მოექეცით საკუთარ თავს.
წადით საყიდლებზე, წადით კინოში, წადით საუნაში. თუ გარეთ ზაფხულია, წადით ბუნებაში, მწვადზე. წადით პარიკმახერში ან მასაჟის სალონში. ან გააკეთე ისეთი რამ, რისი უფლებასაც იშვიათად აძლევ თავს.

5) შეცვალეთ სივრცე თქვენს გარშემო.
სამსახურში გაასუფთავეთ სამუშაო ადგილი, დაკიდეთ სურათი მაგიდასთან. გადააწყვეთ სახლში, დაამშვენეთ ოთახი ისეთი საგნებით, რომლებიც თქვენს გულს ახარებს, გადაყარეთ ძველი და შემაწუხებელი ნივთები.

6) ტირილი.
ეს მეთოდი საშუალებას გაძლევთ ამოაგდოთ ნეგატივი სულიდან, ამშვიდებს სხეულს. ოღონდ არ იტირო მხოლოდ ისე, დივანზე დაწოლილი და ბალიშში ჩაფლული. ჩართეთ სევდიანი ფილმი - ფონური მუშაობა და გმირების სევდა დაგეხმარებათ დაგროვილი დაძაბულობის მოხსნაში.

7) შეხედეთ თქვენს ძველ ფოტოებს, სადაც ბედნიერები ხართ, კარგ მეგობრებთან ერთად, მხიარულ გარემოში.
გაიხსენეთ ის ემოციები, რაც მაშინ განიცადეთ. მოძებნეთ ძველი მეგობრების ტელეფონები, დაურეკეთ, გაარკვიეთ, როგორ არიან. თქვენ კი შეგიძლიათ ერთად შეხვდეთ და დაათვალიეროთ ფოტოალბომი. მერწმუნეთ, გექნებათ რაღაც დადებითი დასამახსოვრებელი.

8) ისწავლეთ პოზიტიურად აზროვნება, ისწავლეთ უარყოფითი ემოციების გაცნობიერება, ისწავლეთ გონებრივად და ფიზიკურად მოდუნება.

- თუ დილით ცუდ ხასიათზე ხარ?

დილით ადრე ადგომის მოთხოვნილება აფუჭებს გუნება-განწყობას ადამიანს, რომელიც ჯერ საწოლიდანაც კი არ ადგას. მოგიწევთ სამსახურში წასვლა, შესაძლოა ისეთ სამსახურშიც კი, რომელიც არ გიყვართ, ტრანსპორტით გადაადგილება ან საცობებში დგომა. ეს განწყობა შეიძლება თან ახლდეს სამუშაოს დაწყებამდე და თქვენი დღის ასე დაწყება, სავარაუდოდ, სამსახურში შვება არ გექნებათ.

იმისთვის, რომ დღემ პოზიტიურად ჩაიაროს, მნიშვნელოვანია, დილით ადრე გაუმკლავდეთ ცუდ განწყობას.

1) საკმარისი ძილი.
მხოლოდ თქვენ იცით, რამდენი დრო გჭირდებათ კარგი ძილისთვის.

2) საღამოს მოამზადეთ ნივთები, ტანსაცმელი და ა.შ, რომ დილით არ ირბინოთ დაკარგული ნივთის საძებნელად, რაც გაღიზიანებას გამოიწვევს.

3) დააყენეთ თქვენი მაღვიძარა დადებით, მაგრამ არა ინტრუზიულ მელოდიაზე.

4) შექმენით საკუთარი დილის რიტუალი მხიარულებისა და გამოღვიძებისთვის.

ეს შეიძლება იყოს ჭიქა მოხარშული კაპუჩინო, კონტრასტული შხაპი, რიტმული ცეკვა თქვენს საყვარელ მუსიკაზე.

5) თუ ეს არის სამუშაო, რომელიც გძულთ, იფიქრეთ საოცნებო სამუშაოზე.
იგრძენი ყველაფერი პატარა დეტალამდე, როგორც უნდა იყოს: გუნდი, შენი იმიჯი, ხელფასი, კოლეგები, მენეჯერი და ა.შ. წარმოიდგინე, რომ ამ საქმეზე მიდიხარ, იგრძენი ეს განწყობა, დააფიქსირე საკუთარ თავში. მაგრამ იმისთვის, რომ მთელი ცხოვრება არ იცხოვრო გამოგონილ სამყაროში, აუცილებლად გადადგი ნაბიჯები შენი საოცნებო სამუშაოს მოსაძებნად, რადგან შენი ცხოვრების უმეტესი ნაწილი სწორედ იქ გადის და თუ სამუშაო არ არის სიამოვნება, მაშინ შენი ცხოვრების ნახევარი. მოიარე მჟავე მაღარო.

6) საღამოს ნუ იფიქრებთ იმაზე, რაც უარყოფით ემოციებს იწვევს.
დაისვენეთ, იოცნებეთ, წარმოიდგინეთ, როგორ იღვიძებთ დილით მხიარულ ხასიათზე.

- გამოხატეთ დახმარება, რომ თავი უკეთ იგრძნოთ

ეს მეთოდები ყველასთვის შესაფერისია, თუნდაც მათთვის, ვისაც ძალიან ცუდი განწყობა აქვს. რა თქმა უნდა, დეპრესიისგან ვერ გიხსნით, მაგრამ დაგეხმარებიან უკეთ იგრძნოთ თავი. და მაშინაც კი, თუ ყველაფერი რიგზეა თქვენი განწყობისა და კეთილდღეობის მიხედვით, გააკეთეთ რაიმე ამ სიიდან, რომ გაახაროთ საკუთარი თავი.

1) აწმყოში დაბრუნება.
თუ ფიქრობთ წარსულზე, ზრუნავთ მომავალზე, ან თუნდაც ოცნებობთ, სევდა და ცუდი განწყობა შეიძლება გახდეს თქვენი თანამგზავრი. აწმყოში დასაბრუნებლად, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს სუნთქვაზე. ეს დაგეხმარებათ იგრძნოთ თქვენი სხეული და არ შეგაწუხოთ ზედმეტი პროცესები. ღრმად ისუნთქეთ ერთი და ნახევარი ორი წუთის განმავლობაში.

2) მიირთვით შოკოლადი.
შავი შოკოლადის ორი ნაჭერი გაზრდის ენდორფინის დონეს სისხლში და დადებით განწყობას მისცემს.

3) მოუსმინეთ მუსიკას.
მუსიკა ათავისუფლებს დოფამინს თქვენს ტვინში. მუსიკა ასოცირდება სიამოვნების განცდასთან და სამწუთიან სიმღერას შეუძლია თქვენი პირქუში ღიმილში გადააქციოს. მელოდიის მოსმენისას თქვენ წინასწარ ელოდებით რა მოხდება შემდეგ და შესაძლოა დაჯილდოვდეთ სიამოვნების აურზაურით.

4) ჩაეხუტე ვინმეს.
ჩახუტება გაგრძნობინებთ თავს უსაფრთხოდ, ამცირებს სტრესს და აუმჯობესებს თქვენს განწყობას. უბრალოდ, ჯერ დარწმუნდით, რომ ადამიანი, რომლის ჩახუტებას აპირებთ, იცის და არ აინტერესებს ასეთი სინაზის გამოვლენა. (წაიკითხეთ სტატია "".

5) ესაუბრეთ ცხოველს.
თუ სახლში კატა ან ძაღლი გყავთ, დაუთმეთ დრო მასთან კომუნიკაციას. შინაური ცხოველი, ითამაშეთ, ჩაეხუტეთ ცხოველს. თუ შინაური ცხოველი არ გყავთ, ეწვიეთ კატების შოუს ან შინაური ცხოველების მაღაზიას.

- ცუდ გუნება-განწყობასთან გამკლავების 3 მარტივი გზა

საბედნიეროდ, ცუდ განწყობასთან გამკლავება საკმაოდ მარტივია, თუ რამდენიმე რჩევას მიჰყვებით. რა თქმა უნდა, იმ პირობით, რომ თქვენ გაქვთ დროებითი მდგომარეობა და არა ხანგრძლივი დეპრესია, მაგრამ ამ შემთხვევაშიც კი, რამდენიმე რჩევა დაგეხმარებათ.

საკვები აღადგენს იმ საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც დღის განმავლობაში დაკარგეთ. თუ ცუდ ხასიათზე ხართ, რადგან არაფერი გიჭამიათ და სისხლში შაქრის დონე დაბალი გაქვთ, შვებას იგრძნობთ მაშინვე საჭმლის მირთმევის შემდეგ. ასევე, საკვებში შემავალი ცხიმოვანი მჟავები დადებითად მოქმედებს ემოციებზე.

თუმცა, ფრთხილად იყავით, რომ ზედმეტი არ მიირთვათ.

2) გააქტიურდით ფიზიკურად.

ვარჯიში ზრდის ენდორფინებს და ცვლის თქვენს განწყობას ცუდიდან კარგზე რამდენიმე წუთში. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ყველაზე მეტი ენდორფინი ზომიერი და ძლიერი ვარჯიშიდან.

3) ისარგებლეთ ამით.

ცუდი განწყობა ხშირად იწვევს უფრო ყურადღებიან და გააზრებულ მდგომარეობას, რაც საშუალებას გაძლევთ ფოკუსირება მოახდინოთ კონკრეტულ ამოცანებზე.
ეს გაძლევთ ერთგვარ გვირაბის ხედვას, რაც ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ სრულად კონცენტრირდეთ პროექტზე. ასევე, ცუდი განწყობა გვაიძულებს უფრო დამაჯერებლად, რადგან ეს ხელს უწყობს კონკრეტული იდეების განვითარებას და კომუნიკაციის სტილის განვითარებას.

- დასკვნა

ბევრ ადამიანს ხშირად აწუხებს ცუდი განწყობა. ნებისმიერი რამ შეიძლება იყოს ამის მიზეზი. ყველაზე სამწუხარო ის არის, რომ ამ მდგომარეობაში ისინი იტანჯებიან არა მხოლოდ საკუთარ თავს, არამედ ნათესავებსა და მეგობრებსაც, რომლებსაც შეუძლიათ გაღიზიანების დროს ყვირილი. როცა თავს ცუდად ვგრძნობთ, გაუცნობიერებლად გვსურს სხვების განწყობა გავაფუჭოთ. და ყველაზე ხშირად ისინი არიან ჩვენთვის ძვირფასები. ამიტომ, აუცილებელია გაუმკლავდეთ ცუდი განწყობის შეტევებს.

თუ იცით ამ მდგომარეობის მიზეზი, შეგიძლიათ მარტივად გააუმჯობესოთ თქვენი განწყობა. ჩვენ ვართ პასუხისმგებელი საკუთარ ცხოვრებაზე. ჩვენი განწყობა მხოლოდ ჩვენზეა დამოკიდებული. როგორც კი ისწავლით თქვენი უარყოფითი ემოციების მართვას, დაივიწყებთ რა არის ცუდი განწყობა. ეს არ ემუქრება პოზიტიურად განწყობილ ადამიანებს.

მასალა სპეციალურად საიტისთვის მოამზადა Dilyara-მ

მსოფლიოში არ არსებობს არც ერთი ადამიანი, რომელსაც პერიოდულად ან რეგულარულად არ განიცდის ცუდი განწყობა. არც ისე საშინელია, თუ ასეთი დეპრესია იშვიათად მოდის, მაგრამ სწრაფად გადის. ჩვენ ყველანი ადამიანები ვართ და არა რობოტები. მაგრამ რა უნდა გააკეთოთ, თუ ცუდი განწყობა თქვენს ჩვეულ მდგომარეობად იქცა?

ცუდი განწყობა არის ერთგვარი სიგნალი სხეულისგან, რომ თქვენ არ ხართ კმაყოფილი ამ ცხოვრებით. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ ცუდი განწყობის მიზეზს! და ამისთვის ზოგჯერ საჭიროა რთული ფსიქოლოგიური ან თუნდაც ფილოსოფიური სამუშაოს ჩატარება "შეცდომებზე". მიზეზები შეიძლება ძალიან განსხვავებული იყოს. ცუდი განწყობა გარანტირებული გაქვთ, თუ რეგულარულად გიწევთ უსიამოვნო ადამიანებთან ურთიერთობა, სამსახურში პრობლემები ან საყვარელ ადამიანთან ჩხუბი. თუ ადამიანს საკმარისად არ სძინავს, ეს მას ასევე აღიზიანებს და ნერვიულობს. ხშირად ცუდი განწყობის მიზეზი ჯანმრთელობის პრობლემები, ქრონიკული ტკივილის სინდრომებია.

გახანგრძლივებულმა ცუდმა განწყობამ და დეპრესიულმა მდგომარეობამ საბოლოოდ შეიძლება გამოიწვიოს რეალური დეპრესიისა და ნევროზული მდგომარეობის განვითარება. არსებობს სეზონური დეპრესიის ან სეზონური აფექტური აშლილობის ფენომენი. ამასთან, ცუდი განწყობა ყველაზე ხშირად შემოდგომა-ზამთრის პერიოდში გესტუმრებათ და 25-44 წლის ქალები ორჯერ უფრო მგრძნობიარენი არიან მის მიმართ, ვიდრე მამაკაცები. თავისთავად, ცუდი განწყობა და დეპრესია იწვევს ტვინის ნეირონებს შორის კომუნიკაციის დარღვევას, ქიმიური ნაერთების - ნორეპინეფრინის, სეროტონინის და დოფამინის დისბალანსს. მაგრამ სწორედ ეს „ბედნიერი ტრიო“ არის პასუხისმგებელი სულის სიმშვიდის, სიხარულის, შეყვარებულობის მდგომარეობაზე, ე.ი. ბედნიერებისთვის.

თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ დატკბეთ თქვენი ცუდი განწყობით, მიიღოთ ერთგვარი ზუზუნი საკუთარი თავის შეწუხებისგან, სახლში ჯდომისა და მოსაწყენი აზრების დალაგებისგან. მაგრამ ამავე დროს, თქვენ რისკავთ საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობის გაფუჭებას. გარდა ამისა, მარად სევდიანი და მოსაწყენი ადამიანი ვინმესთვის უინტერესო ხდება. და ვის უნდა მარტომ გაატაროს ცხოვრება? ასე რომ, ცუდ ხასიათზე მთელი ძალით უნდა ვიბრძოლოთ!

როგორც კი მორიგი ცუდი განწყობის შეტევა შეგაწუხებთ, შეეცადეთ სასწრაფოდ იპოვოთ რაიმე სახის აქტიური აქტივობა. მაგალითად, აიძულეთ თავი გააკეთოთ საგაზაფხულო დასუფთავება, ან კიდევ უკეთესი, წადით სასეირნოდ, ეწვიეთ მეგობრებს, იარეთ სპორტდარბაზში, იცეკვეთ ან ითამაშეთ ჩოგბურთი ან ბოულინგი. ჩართეთ თქვენი ტვინი ინტელექტუალური აქტივობით - ჭადრაკი, მხიარული ფილმი ან მომხიბლავი წიგნი მყისიერად გადაგაფანტავთ სულის ძიებას და კიდევ უფრო ცუდ განწყობილებაში ჩაძირვას. ამავე დროს, არ დაივიწყოთ კარგი კვება და დასვენება. წყლის პროცედურები დაგეხმარებათ თავი დააღწიოთ ნეგატიურ ემოციებს და გაღიზიანებას, ეს იყოს აბაზანა არომატული დანამატებით ან მარილით, კონტრასტული შხაპი, მოგზაურობა აუზში.

მაგრამ ხანდახან მომენტი გაშვებულია და ცუდი განწყობა დეპრესიაში გადადის. ჩვენს ქვეყანაში ყოველი მესამე ზრდასრული განიცდის რაიმე სახის დეპრესიას, მაგრამ მათგან მხოლოდ ყოველი მეხუთე მიმართავს ფსიქოთერაპევტს. დეპრესიის დროს ჩაგვრისა და დათრგუნვის პროცესები თანდათან მოიცავს მთელ სხეულს - დაღლილობისა და სისუსტის მუდმივი განცდა, ადამიანს უჭირს აზროვნება, მნიშვნელოვნად უარესდება მისი მეხსიერება და ყურადღება, რაც გავლენას ახდენს მის შრომისუნარიანობაზე და ზოგადად ცხოვრების ხარისხზე. .

როგორც წესი, ცუდი განწყობის ხასიათიდან და დეპრესიის ფორმიდან გამომდინარე, ფსიქოთერაპევტი განსაზღვრავს სხვადასხვა ანტიდეპრესანტებს. ანტიდეპრესანტების მოქმედება განპირობებულია სეროტონინის (ბედნიერების და სიამოვნების ჰორმონი), ნორეპინეფრინის და ა.შ. სისტემაზე ზემოქმედებით. თანმიმდევრულად კარგი განწყობის ფონზე ბევრად უფრო ადვილია ფსიქოლოგიური პრობლემების გადაჭრა და სხვადასხვა მიმართ დამოკიდებულების შეცვლა. სიტუაციები. სამწუხაროდ, ანტიდეპრესანტების ყველა ძირითადი ჯგუფი იწყებს მნიშვნელოვან პოზიტიურ ეფექტს მეორე კვირის ბოლოს. და ამ ორი კვირის განმავლობაში ადამიანი აგრძელებს ტანჯვას, განიცდის ცუდ განწყობას.
ეს გარემოება მოითხოვდა აქტიურ ძიებას დეპრესიის მკურნალობის საწყის ფაზაში ეფექტური გზების შესახებ. კვლევაში მნიშვნელოვანი მიღწევა იყო ქსენონთერაპიის მეთოდი. ინერტული გაზი ქსენონი პირდაპირ გავლენას ახდენს სეროტონინის გამოყოფაზე, რაც განსაზღვრავს მის ანტისტრესულ ეფექტს, რომელიც ხდება სწრაფად და მდგრადია, პირველი პროცედურის შემდეგ ყალიბდება წარმატებული მკურნალობის დადებითი მოტივაცია, საჭიროა ფსიქოტროპული საშუალებების უფრო მცირე დოზები. და მკურნალობის კურსი მცირდება.

ჯანმრთელობა

ცუდი განწყობა შეიძლება წარმოიშვას სრულიად განსხვავებული მიზეზების გამო. შესაძლოა, კაფეში ცუდად მოგემსახურათ, ან დილით საცობში გაჩერდით, ან დროზე არ ისადილეთ.

ცუდი განწყობის გამომწვევი ფაქტორები დამოკიდებულია ადამიანზე და იმაზე, თუ რა იწვევს მის ცხოვრებაში სტრესს. მაგრამ რა ხდება თქვენს სხეულში და თქვენს ტვინში, როდესაც არ ხართ ხასიათზე?

ცუდი განწყობის ბიოლოგია

ზოგიერთი ფსიქოლოგი ამას თვლის ცუდი განწყობა წარმოიქმნება "ეგოს" დაქვეითებით.. ამ იდეის მიხედვით, რომელიც წამოაყენა მკვლევარმა როი ბაუმეისტერმა, როდესაც ადამიანები იყენებენ ნებისყოფას ცდუნების თავიდან აცილების მიზნით, ისინი ამცირებენ კოგნიტურ რესურსებს.

მაგალითად, თუ რაიმესგან თავს იკავებთ, თქვით საჭმელი, რადგან დიეტაზე ხართ, ან გაბრაზება იმიტომ, რომ ცუდად მოგემსახურეთ, ეს გამოფიტავს ტვინს და გაღიზიანებული ხდებით.

Სინამდვილეში, რაც უფრო მეტად ცდილობ თავიდან აირიდო რამე, მით უფრო გაღიზიანებული ხდები.

შეეცადეთ წარმოიდგინოთ ეს, როგორც სტრესის შეზღუდვა. როცა ზღვარს გადალახავ, ცუდი განწყობა გაქვს, რაც გამოიხატება ბრაზით, გაღიზიანებითა და ცინიზმით. ეს ყველაფერი იწვევს არტერიული წნევის რყევებს, ასევე ზრდის სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის დონეს.

არსებობს მტკიცებულება, რომ ცუდი განწყობა ცვლის ჩვენს შეხედულებას ცხოვრებაზე. 2009 წელს მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ ეს მდგომარეობა ცუდი განწყობა იწვევს გვირაბის ხედვის შეგრძნებასდა ავიწროებს ხედვის არეალს. პირიქით, როცა კარგ ხასიათზე ხარ, უფრო ფართო ხედვა გაქვს გარშემო არსებულზე.

როგორ გავუმკლავდეთ ცუდ განწყობას?

საბედნიეროდ, ცუდ განწყობასთან გამკლავება საკმაოდ მარტივია, თუ რამდენიმე რჩევას მიჰყვებით. რა თქმა უნდა, იმ პირობით, რომ თქვენ გაქვთ დროებითი მდგომარეობა და არა ხანგრძლივი დეპრესია, მაგრამ ამ შემთხვევაშიც კი, რამდენიმე რჩევა დაგეხმარებათ.

1. ჭამე

თეორიულად, თუ რაიმე აქტივობას აკეთებ, რომელიც სიამოვნებას მოგანიჭებს, მაშინ ის აუმჯობესებს განწყობას, მაგრამ ამ მხრივ კვება ეფექტურია რამდენიმე მიზეზის გამო.

პირველი, ის აღადგენს ამ საკვებ ნივთიერებებსრომ დაკარგე დღის განმავლობაში. თუ ცუდ გუნებაზე ხართ, რადგან არაფერი გიჭამიათ და სისხლში შაქრის დონე დაბალი გაქვთ, შვებას იგრძნობთ საჭმლის მირთმევისთანავე. ასევე, საკვებში შემავალი ცხიმოვანი მჟავები დადებითად მოქმედებს ემოციებზე.

თუ თქვენ თავიდან აიცილებთ ცხიმს ნებისმიერ ფასად, შეგიძლიათ შეცვალოთ ის ცხარე საკვებით, რომელიც გამოყოფს ენდორფინებს. თუმცა, ფრთხილად იყავით, რომ ზედმეტი არ მიირთვათ.

2. გააქტიურდით ფიზიკურად

ვარჯიში ზრდის ენდორფინებს და ცვლის თქვენს განწყობას ცუდიდან კარგზე რამდენიმე წუთში. ენდორფინების ყველაზე დიდი მუხტის მიღება შესაძლებელია შესრულებით ზომიერი და მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში.

ფაქტია, რომ როდესაც ასეთი ვარჯიშების დროს სუნთქვა რთულდება, ორგანიზმი გამოყოფს ენდორფინებს, რომლებიც ბედნიერების მდგომარეობას იწვევს. მიუხედავად იმისა, რომ ეიფორია დიდხანს არ გრძელდება, საკმარისი იქნება მოკლევადიანი პრობლემების დავიწყება.

3. მოუსმინეთ მუსიკას

მუსიკა ათავისუფლებს დოფამინს თქვენს ტვინში. მუსიკა ასოცირდება სიამოვნების განცდასთან და სამწუთიან სიმღერას შეუძლია თქვენი პირქუში ღიმილში გადააქციოს. მელოდიის მოსმენისას თქვენ წინასწარ ელოდებით რა მოხდება შემდეგ და შესაძლოა დაჯილდოვდეთ სიამოვნების აურზაურით.

4. ისარგებლეთ ამით

ცუდი განწყობა ხშირად იწვევს უფრო ყურადღებიან და გააზრებულ მდგომარეობას, რაც საშუალებას გაძლევთ ფოკუსირება მოახდინოთ კონკრეტულ ამოცანებზე.

როგორც ზემოთ აღინიშნა, ის გაძლევთ ერთგვარ გვირაბის ხედვას, რაც ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ სრულად კონცენტრირდეთ პროექტზე. ასევე, ცუდი განწყობა გვაიძულებს უფრო დამაჯერებლად, რადგან ეს ხელს უწყობს კონკრეტული იდეების განვითარებას და კომუნიკაციის სტილის განვითარებას.