როგორია მორცხვი ადამიანებისთვის? მათთვის ძნელია დაიჯერონ საკუთარი თავის და საკუთარი ძალების, დაუმსახურებლად რჩებიან მივიწყებულები მხიარულ კომპანიებში, სხედან განზე, უჭირთ ურთიერთობა კოლეგებთან, უფროსებთან, ნაცნობებთან და უცნობებთან.

მორცხვი ადამიანები ხშირად ვერ პოულობენ ერთგულ მეგობრებს, სულიერ თანამოაზრეებს, განიცდიან სირთულეებს სამუშაოსა და სხვა სამომხმარებლო სფეროებში. Რა უნდა ვქნა? როგორ მოვიშოროთ მორცხვი და მორცხვი ბავშვებსა და მოზრდილებში?

საიდან მოდის სირცხვილი?

დაავადების განკურნების მიზნით, თქვენ უნდა დაადგინოთ მისი წარმოშობის მიზეზი. სწორედ ამიტომ არის ასე მნიშვნელოვანი იმის გაგება, თუ საიდან იღებს სათავეს მოკრძალება, მორცხვობა და გაუბედაობა. მრავალი მიზეზი შეიძლება იყოს, განიხილეთ მორცხვობის გამოვლენის ძირითადი ფაქტორები:

• თვითდაჯერება, დაბალი თვითშეფასება;
• ფსიქოლოგიური ტრავმა უარყოფითი კომუნიკაციის გამოცდილების შემდეგ;
• კომპლექსები გარეგნობის, სიმაღლის, წონის და ა.შ.
• ასაკობრივი კრიზისი;
• გადაჭარბებული მოთხოვნები საკუთარი პიროვნების მიმართ;
• გარემოს უარყოფა;
• ქრონიკული დაღლილობა და სასიცოცხლო ინტერესის დაკარგვა;
• ჯანმრთელობის პრობლემები;
• ცუდი სკოლის შესრულება და მრავალი სხვა.

უნდა აღინიშნოს, რომ მოკრძალება ბუნებრივი ან მოჩვენებითი ხასიათის თვისებაა, თითოეულ შემთხვევაში შეგიძლიათ შეცვალოთ საკუთარი თავი და გამოასწოროთ ქცევა საზოგადოებაში. თითოეული ადამიანი თავს არაკომფორტულად გრძნობს უცნობ გარემოებებში, მაგრამ დროთა განმავლობაში ის თავისუფლდება, ხდება უფრო კომუნიკაბელური და პოულობს საერთო ენას ხალხთან.

როცა ძალიან რთულია გაურკვევლობისა და მორცხვის ზღურბლის გადალახვა, მაშინ ეს უკვე პრობლემაა, რომელსაც უნდა მოგვარდეს და რაც უფრო ადრე, მით უკეთესი. როგორ დავეხმაროთ ბავშვს სიმორცხვის დაძლევაში და გახდეს „კომპანიის სული“?

კომუნიკაციაში ნდობის ჩამოყალიბება

უხერხულობის დაძლევის სწავლა აუცილებელია ადრეულ ასაკში, რათა ბავშვმა შეძლოს მომავალში სწორად ააწყოს კარიერა, გამონახოს საერთო ენა სწორ ადამიანებთან და არ ეშინოდეს პირველი ნაბიჯის გადადგმის ახალი და უცნობი გზაზე. .

ტოპ 5 ეფექტური რჩევა, თუ როგორ უნდა ასწავლოთ თქვენს შვილს არ იყოს მორცხვი:

1. მოკრძალება, მორცხვობა და გაურკვევლობა ხშირი თანამგზავრია ზრდის გზაზე და ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ არ შეზღუდოთ ბავშვი კომუნიკაციაში ცხოვრების პირველივე წლებიდან, მნიშვნელოვანია, რომ რაც შეიძლება ადრე გააცნოთ მას ზრდასრულთა სამყაროში (სეირნება). , საბავშვო ბაღი, მშობლებთან სამუშაოდ წასვლა და ა.შ.).
2. თუ ბავშვი მორცხვია და არ არის დარწმუნებული თავის სიტყვებსა და ქმედებებში, მაშინ თქვენ უნდა გქონდეთ საგანმანათლებლო საუბარი, განიხილოთ არსებული ვითარება, მისი გადაჭრის შესაძლო ვარიანტები, აჩვენოთ საკუთარი მაგალითით, თუ როგორ იქნება უკეთესი მოქცევა ამ შემთხვევაში. .
3. აუცილებლად გაითვალისწინეთ ბავშვის სულში არსებული გამოცდილება და ემოციები, ნუ აიძულებთ მას გარკვეული ქმედებებისკენ, გაიქცეთ უცნობისკენ, მოიკითხეთ ან აკოცეთ. თქვენ უნდა გაარკვიოთ, რატომ ეშინია ბავშვს ადამიანების, რატომ იჩენს მორცხვობას და რა მიზეზები გახდა ასეთი ქცევის სტიმული.
4. ბავშვებს ყველაზე მეტად უყვართ მულტფილმები და ზღაპრები, ასე რომ, რატომ არ უნდა ისარგებლოთ ამ საყვარელი გატარებით, რათა გადმოსცენ ძირითადი პოსტულატები: როგორ ვასწავლოთ ბავშვს არ მოერიდოს უცხოებს, თავი კომფორტულად იგრძნოს ნებისმიერ ცხოვრებისეულ სიტუაციაში.
5. მშობლები უნდა დაეხმარონ ბავშვს სათამაშო მოედნებზე ბავშვებთან კონტაქტის შიშის დაძლევაში, ასწავლონ ბავშვს გაცნობა, ახალ ადამიანებთან კონტაქტის დამყარება დასაშვები ღონისძიების დაცვით.

შეუძლებელია სხვადასხვა ფაქტორების იგნორირება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მორცხვობა და დაუცველობა ბავშვში, ეს არის მემკვიდრეობითი ფაქტორი, ფიზიკური შეზღუდვა, ზეწოლა აღმზრდელებისა და მასწავლებლების მხრიდან. როგორ ვასწავლოთ პატარას არ იყოს მორცხვი ცხოვრების პირველივე წლებიდან, გახდეს უფრო კომუნიკაბელური და თავი დააღწიოს მორცხვობას და გაურკვევლობას?

აუცილებელია ბავშვის თვითშეფასების ამაღლება, შექება, მხარდაჭერა ყველა მცდელობაში, მაშინ ყველაფერი აუცილებლად გამოვა და თქვენი შვილი შეძლებს დაძლიოს მორცხვობა და გახდეს უფრო თავდაჯერებული ცხოვრებაში.

მორცხვი ზრდასრულ ასაკში - როგორ უნდა აღიზარდოს საკუთარი თავი?

თუ მორცხვობა თან ახლავს ზრდასრულ ცხოვრებაში, მაშინ აქ აუცილებელია გავითვალისწინოთ წინა წყაროები და დაიწყოს ასეთი მდგომარეობის გამომწვევი მიზეზების აღმოფხვრა. რა უნდა გავაკეთოთ ამ შემთხვევაში - როგორ გადავლახოთ შეზღუდვა:

• იმისათვის, რომ შეწყვიტოთ გაწითლება და მორცხვი უცნობებთან შეხვედრისას, უნდა გააფართოვოთ თქვენი სოციალური წრე, გამოიჩინოთ ინიციატივა, საკუთარ თავში გაარკვიოთ, რატომ ხართ ასე მორცხვი ამა თუ იმ სიტუაციაში;
• თუ მოკრძალება დაკავშირებულია თქვენი გარეგნობით უკმაყოფილებასთან, მაშინ თქვენ უნდა გამოასწოროთ ის, თუ ეს შესაძლებელია, ან სხვაგვარად შეურიგდეთ და გადახედოთ თქვენს შეხედულებებს ამ „პრობლემის“ შესახებ (მაღალი/დაბალი სიმაღლე, დიდი/პატარა ყურები, თვალები, პირი და ა.შ.) , შეეცადეთ იპოვოთ ამ ხაზგასმა და არ შეგრცხვოთ საკუთარი თავი სარკის ანარეკლში;
• გახდი პროფესიონალი შენს სფეროში, შეწყვიტე წარუმატებლობის შემჩნევა, მეტი კონცენტრირება მოახდინეთ პოზიტიურ მოვლენებზე, წაახალისეთ ახალი ნაბიჯები სიმორცხვისა და დაუცველობისგან თავის დასაღწევად;
• შეგიძლიათ უხერხულობისა და უხერხულობის დაძლევა იუმორით, მომხიბლავი ისტორიებით, საინტერესო ფაქტებით, შეწყვიტოთ გვერდით ჯდომა და უყუროთ რა ხდება, ახლა შეგიძლიათ გააოცოთ აუდიტორია;
• თუ კომუნიკაციის მცდელობისას ადამიანი წყვეტს სიტყვას, არ იცის როგორ მოუსმინოს, არ აღიქვამს სხვის აზრს, მაშინ ეს არ უნდა მიაწეროთ საკუთარ წარუმატებლობას, მოძებნოთ ახალი ნაცნობები, საერთო ინტერესები, არ გადაიტანოთ ყველა წარუმატებლობა საკუთარი ანგარიში.

იმისათვის, რომ შეწყვიტოთ მორცხვი და გახდეთ უფრო კომუნიკაბელური, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ თქვენი თავდაჯერებულობა, ისწავლოთ როგორ მიესალმოთ ნათლად ნაცნობ ადამიანებს და უცნობებს, დაიწყოთ ჩვეულებრივი საუბარი, ნივთის ყიდვისას მნიშვნელოვანია დაინტერესდეთ ადამიანების აზრით. გამყიდველი, დასვით კითხვები და იყავით აქტიური. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მოიცილოთ მორცხვი და მორცხვი, გახდეთ უფრო თავდაჯერებული და კომუნიკაბელური.

ბევრი გოგონა მორცხვისა და გაუბედაობის გამო ცდილობს უფრო წარმატებული და კაშკაშა შეყვარებულების ჩრდილში ყოფნას, მამაკაცები კი ვერ ბედავენ პირველი ნაბიჯის გადადგმას იმ ქალისკენ, რომელიც მოსწონს, თუ მისმა მეგობრებმა უკვე სცადეს, მაგრამ არაფერი გამოუვიდა. აქ მნიშვნელოვანია გჯეროდეთ საკუთარი თავის და თქვენი შინაგანი ძალის, გამოავლინოთ ინდივიდუალობა და არ დაიკარგოთ უფრო თავდაჯერებული ადამიანების ეკრანს.

იმისათვის, რომ არ გაწითლდეთ სირცხვილისგან, თქვენ უნდა შექმნათ ხელსაყრელი ატმოსფერო "შიგნიდანაც და გარეთაც", ამოიღოთ კომპლექსები და სტერეოტიპები, რომლებიც ხელს უშლიან პირველი ნაბიჯის გადადგმას თქვენი დიდი ხნის ნანატრი ოცნებისკენ.

თავდაჯერებულობა და უხერხულობისგან თავის დაღწევა მნიშვნელოვანი ნაბიჯია ბედნიერი მომავლისკენ, მიზნის მიღწევის საშუალება, ადამიანის სიცოცხლისუნარიანობის მაჩვენებელი. იმისათვის, რომ შეწყვიტოთ მორცხვი, შეგიძლიათ უფალს სთხოვოთ ძალა და მხარდაჭერა, გულწრფელად ილოცოთ შინაგანი სიმსუბუქისა და თავისუფლების პოვნის თხოვნით.

უყურეთ ვიდეოს: როგორ შეწყვიტოთ მორცხვი (60 წამში გახდეთ მორცხვი)

როგორ გავხდეთ უფრო კომუნიკაბელური?

თუ არ მოიხსნით შეზღუდვას, რთული იქნება თქვენი კომუნიკაციის უნარის ჩვენება. გაწითლებული ადამიანი თავს არაკომფორტულად გრძნობს უცნობ გარემოში და ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად წრეშიც კი შესაძლოა დისკომფორტი განიცადოს.

ისეთი პრობლემა, როგორიცაა სიმორცხვე, ადრეული ასაკიდანვე უნდა მოგვარდეს, მნიშვნელოვანია შეწყვიტოთ სირცხვილი და მეტი დრო დაუთმოთ თქვენს თვითგანვითარებას და სამყაროს ცოდნას. და ამისთვის მნიშვნელოვანია შემდეგი პოსტულატების დაცვა, რაც დაგეხმარებათ იყოთ ნაკლებად მორცხვი და უფრო აქტიური:

• ჯანსაღი სხეული (კარგ ფორმაში) - ჯანსაღი გონება;
• მდიდარი ლექსიკა;
• ლამაზი მეტყველება;
• სახის სწორი გამონათქვამები;
• თვალის კონტაქტი;
• მოწინააღმდეგის პატივისცემა
• დადებითი ღიმილი;
• მოსმენისა და მოსმენის უნარი.

თქვენ უნდა ისწავლოთ იყოთ საინტერესო, დაძლიოთ მორცხვის გამოვლინება, იყოთ მჭევრმეტყველი და მახვილგონივრული, გააკვირვოთ და გაამხიარულოთ მაყურებელი. მთავარია არ გადააჭარბოთ, მნიშვნელოვანია გახდეთ სასიამოვნო და მომთმენი თანამოსაუბრე.

როგორ დავიწყოთ საუბარი?

სიწითლისა და უხერხულობის შესაჩერებლად, ჯერ შეგიძლიათ არაფერზე დაიწყოთ საუბარი, შემდეგ კი უფრო სერიოზულ თემებზე ისაუბროთ. ამინდი შეიძლება იყოს საბაბი, როგორც გადასვლა რაღაც საინტერესოზე და ამაღელვებელზე.

„დღეს წვიმს, ამიტომ ვერ წავედი კინოში, სადაც ჩემი საყვარელი ფილმი იყო ნაჩვენები“. შემდეგ კი შეგიძლიათ იკითხოთ - რა, რა მოეწონა თანამოსაუბრეს მასში, იქნებ შეთანხმდნენ შემდგომ ერთობლივ მოგზაურობაზე ამ ფილმის საყურებლად და ასე შემდეგ.

თუ გაგიკვირდებათ თქვენი თანამგზავრის მორთულობით, ვარცხნილობით, ტანსაცმლით, მაშინ ნუ შეინახავთ საკუთარ თავს, გააკეთეთ კომპლიმენტი, გაიღიმეთ და საუბარი, რა თქმა უნდა, გახდება სასიამოვნო და მეგობრული, ხოლო უხერხულობა „ხელივით მოგიშორდებათ“. “.

თავდაპირველად, უცხო ადამიანთან ურთიერთობისას, არ უნდა შეეხოთ თქვენი პირადი ცხოვრების თემებს, გაუშვით ადამიანი, რომ ნახევარ გზაზე წავიდეს თქვენთან შესახვედრად. ამასობაში შეიძლება ვისაუბროთ სპორტზე, ჰობიზე, შინაურ ცხოველებზე, მუსიკაზე და ა.შ.

იმისათვის, რომ გახდეთ უფრო კომუნიკაბელური და თავი დააღწიოთ უხერხულობას, სასარგებლოა სხვადასხვა ღონისძიებებზე დასწრება, სტუმრად წასვლა, მეგობრებისა და ნაცნობების მოწვევა თქვენს ადგილას, მეტი დრო გაატაროთ სახლის გარეთ და იმ ადამიანების გარემოცვაში, ვისთან ერთადაც მყუდრო და კომფორტულია. კომფორტული ნებისმიერ ამინდში.

ურთიერთობა კომუნიკაბელურობასა და პირად ურთიერთობებს შორის

ბევრი ადამიანი ვერ პოულობს მეწყვილეს მხოლოდ იმიტომ, რომ ისინი ძალიან მორცხვი, წითური და მორცხვია საპირისპირო სქესთან ურთიერთობისას. და ამიტომ მათ არ შეუძლიათ გასინჯონ მთელი ცხოვრებისეული სიხარული, შექმნან ოჯახი, გააჩინონ ბავშვები და ა.შ.

სწორედ ამიტომ არის ძალიან მნიშვნელოვანი ამ საკითხზე სერიოზულად ვიფიქროთ, როგორ მოვიშოროთ მორცხვი და მორცხვი, როგორ მოვახდინოთ საზოგადოებაში ადაპტაცია წარმატებული კარიერა ავაშენოთ, მოძებნოთ მეგობარი სული და სწორად გავზარდოთ შთამომავლობა.

საზოგადოების შიშის დაძლევის შემდეგ გაცილებით ბედნიერი გახდები, ამიტომ უნდა გაიზარდო თავდაჯერებულობა, მორცხვობის აღმოფხვრა, საკუთარი თავის გჯეროდეს, მადლობა უფალს ყოველი ცხოვრებისთვის და პირადი მიღწევებისთვის.

თუ არ მიიღებ შენს მორცხვობას, როგორც სიცოცხლის ჯვარს, მაშინ ადვილად გაუმკლავდები მას. ამისათვის თქვენ უნდა იმუშაოთ საკუთარ თავზე, ისწავლოთ ახალი რამ, დააჯილდოოთ საკუთარი თავი დადებითი შედეგებისთვის.

დადასტურებები უხერხულობისგან თავის დასაღწევად

თქვენ შეგიძლიათ დაძლიოთ მორცხვობა დადასტურებებით - დადებითი განცხადებები აწმყო დროში, რაც დაგეხმარებათ გახდეთ ის, რაც გსურთ. იმისათვის, რომ შეწყვიტოთ მორცხვი და გახდეთ უფრო კომუნიკაბელური, დღეში რამდენჯერმე უნდა თქვათ სარკეში ჩახედვით:

1. ვარ თავდაჯერებული და კომუნიკაბელური, მზად ვარ ახალი ნაცნობების დასამყარებლად და ადამიანებთან კომუნიკაციისთვის.
2. მე მიყვარს ჩემი გარეგნობა (თვალები, ტუჩები, ყურები, მკლავები, ფეხები, სიმაღლე, წონა…).
3. მომწონს ჩემი ხმა, მიყვარს კომუნიკაცია და ჩემი შეხედულებების გამოხატვა იმაზე, რაც ხდება.
4. მე ვიღებ ჩემს თავს ისეთს, როგორიც ვარ და მადლობას ვუხდი უფალს ჩემი ხასიათისა და ტემპერამენტისთვის.
5. მორცხვისაგან მოვიშორე, უფრო კომუნიკაბელური გავხდი. და სიმორცხვის კვალიც აღარ დარჩა.

თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ერთი ფრაზა და რაც შეიძლება ხშირად თქვათ, რათა განთავისუფლდეთ ნეგატიური ჩამოყალიბებული რწმენისგან. ახლა თქვენ იცით, როგორ შეწყვიტოთ თქვენი გარეგნობის სირცხვილი, გადალახოთ დაბრკოლებები შინაგანი თავისუფლებისა და ბედნიერების მოპოვების გზაზე.

შეწყვიტე გაწითლება და საკუთარი თავის გაკიცხვა ნებისყოფისა და ნებისყოფის ნაკლებობის გამო. ფსიქოლოგია ამბობს, რომ მხოლოდ ჩვენ თვითონ შეგვიძლია შევცვალოთ საკუთარი თავი, მთავარია მოვიშოროთ პესიმიზმის, უხერხულობისა და შიშის ნიშნები, მნიშვნელოვანია შინაგანი ძალების შეკავება და თამამი ნაბიჯის გადადგმა მომავალში.

სიმორცხვე არ არის მანკიერება - არამედ შეხსენება იმისა, რომ ჩვენ ყველანი ინდივიდუალურები ვართ და მზად ვართ ცვლილებებისთვის, ახლისა და უცნობისკენ მიმავალ გზაზე!

უყურეთ ვიდეოს: 9 გზა, რათა შეწყვიტოთ მორცხვი - როგორ დავძლიოთ მორცხვი და როგორ მოვიშოროთ მორცხვი

ისე ნერვიულობ საზოგადოებაში გამოსვლამდე, რომ გინდა გაცივდე და არ გამოვიდე? თუ კი, მაშინ მარტო არ ხარ. მსოფლიოში ბევრი ადამიანი იტანჯება მცირე ან დიდი სიმორცხვის გრძნობით და ცდილობს დაძლიოს ეს გრძნობა! რა თქმა უნდა, ამას დრო, ძალისხმევა და, რა თქმა უნდა, ცვლილების სურვილი სჭირდება. აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ დაძლიოთ სიმორცხვე.

ნაბიჯები

Ნაწილი 1

სიმორცხვის გაგება

იფიქრეთ მორცხვის მიზეზებზე.მორცხვი სულაც არ არის დაცული ინტროვერტებისთვის ან ადამიანებისთვის, რომლებსაც საკუთარი თავი არ მოსწონთ. სიმორცხვე არის უხერხულობა, რომელიც გიპყრობს, როცა სხვა ადამიანებთან ხარ. რა არის თქვენი მორცხვის მიზეზი? სინამდვილეში, მორცხვობა უფრო დიდი პრობლემის სიმპტომია. აქ სამი ვარიანტია:

• დაბალი თვითშეფასება გაქვთ იმის გამო, რომ საკუთარ თავს ვერ აფასებთ. ძნელია შეწყვიტო შინაგანი ხმის მოსმენა, რომელიც აქვეითებს შენს თვითშეფასებას, მაგრამ საბოლოო ჯამში ეს შენი შინაგანი ხმაა და უნდა ისწავლო მისი კონტროლი.
• შეპყრობილი ხართ იმით, თუ რას ფიქრობენ თქვენზე. ეს გამოწვეულია საკუთარი პიროვნებისადმი ყურადღების გაზრდით. თუ მთელი თქვენი ენერგია იხარჯება თქვენი ქმედებების კონტროლზე, რათა არ დაუშვათ შეცდომები, მაშინ არ იფიქროთ, რომ სხვა ადამიანებიც იგივეს აკეთებენ. ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, რომ თქვენი ყურადღება სხვა ადამიანებზე გადაიტანოთ.
• მორცხვი ხარ მხოლოდ იმიტომ, რომ სხვები ფიქრობენ, რომ მორცხვი ხარ. ბავშვები ჩვეულებრივ მორცხვები არიან. თუმცა, ზოგიერთი ადამიანი კვლავაც გიყურებს მორცხვად, მაშინაც კი, როცა მომწიფდები. ამ შემთხვევაში, თქვენ უბრალოდ გსურთ გაამართლოთ მათი მოლოდინები (და ამიტომ მორცხვი ხართ). შენზეა საქმე? მაშინ გაამართლე შენი მოლოდინი და არა სხვა ადამიანების.
  • მიზეზის მიუხედავად, სიმორცხვის დაძლევა სავსებით შესაძლებელია. მორცხვის მთავარი მიზეზი თქვენი აზროვნებაა, რომელსაც კონტროლი სჭირდება.

1. მორცხვის აღიარება პირველი ნაბიჯია მის დასაძლევად.რაც უფრო მეტ წინააღმდეგობას გაუწევთ მორცხვობას (შეგნებულად თუ გაუცნობიერებლად), მით უფრო დიდხანს იტანჯებით მას. თუ მორცხვი ხართ, მაშინ მიიღეთ ეს თავისთავად. უთხარი საკუთარ თავს: „დიახ, მე მორცხვი ვარ და ამას ვიღებ“.

   გამოარკვიე, რა გაიძულებს მორცხვი.ეს ხდება, როცა მაყურებლის წინაშე გამოდიხარ? ან როცა სწავლობ ახალ უნარს? ან უცნობ სიტუაციაში ხართ? ან გრცხვენიათ იმ ადამიანების გამო, რომლებსაც იცნობთ და აღფრთოვანებული ხართ? ან იქნებ როცა ვინმეს არ იცნობ? შეეცადეთ „შეამოწმოთ“ ის აზრები, რომლებიც თქვენს თავში ჩნდება სწორედ ასეთი მომენტების წინ.

   • თქვენ არ ხართ მორცხვი ყველა სიტუაციაში. მორცხვი ხართ თქვენი ოჯახის გარშემო? რით განსხვავდებიან უცნობები? თითქმის არაფერი - უბრალოდ ნათესავები უკეთ გიცნობენ და შენც იცნობ მათ. საქმე შენზე არ არის, საქმე იმ სიტუაციაშია, რომელშიც ხარ.

2. შეადგინეთ სიტუაციების სია, რომლებიც გაწუხებთ.რაც ყველაზე ნაკლებად აწუხებს სიის სათავეში დააყენე, ხოლო რაც ყველაზე მეტად გაწუხებს ბოლოში. მას შემდეგ რაც სიტყვებით აღწერთ სიტუაციებს, შეგიძლიათ გადახვიდეთ მათ მოგვარებაზე.

   • რაც შეიძლება კონკრეტულად აღწერეთ სიტუაციები. „ლაპარაკი აუდიტორიის წინაშე“ არის სიტუაციის აღწერა, მაგრამ მისი დაზუსტება შეიძლება. ხელისუფლების წინაშე საუბრისას? მათ წინაშე ვინც მოგწონს? სიტუაციის დაზუსტებით თქვენ შეძლებთ მის მოგვარებას უფრო წარმატებით.

3. როდესაც თქვენ გაქვთ 10-15 სტრესული სიტუაციის სია, დაიწყეთ მათზე მუშაობა სათითაოდ.ყველაზე „მარტივი“ სიტუაციები დაგეხმარებათ თავდაჯერებულად იგრძნოთ თავი და შეგიძლიათ გადახვიდეთ უფრო რთულზე.

   • არ ინერვიულოთ, თუ მოგიწევთ ზოგიერთ პუნქტში დაბრუნება; გააკეთეთ ეს საკუთარი ტემპით, მაგრამ არ დაგავიწყდეთ საკუთარი თავის დაძაბვა.

   Მე -2 ნაწილი

   Გონების კონტროლი

   1. მორცხვობას „ბრძანებად“ მიხედე.მორცხვის მიზეზი ჰგავს კომპიუტერულ პროგრამას ბრძანებას, რომელიც ეუბნება პროგრამას რა უნდა გააკეთოს. ანალოგიურად შეგიძლიათ „დაპროგრამოთ“ თქვენი აზროვნება. დაფიქრდით იმაზე, რომ ჩვენი გონება ბავშვობიდან „დაპროგრამებულია“ გარკვეულ სტიმულებზე რეაგირებისთვის, მაგალითად, უცხო ადამიანებისგან, სიმაღლეებიდან, საშიში ცხოველებისგან და ა.შ. ამიტომ, ჩვენ ვრეაგირებთ ზოგიერთ სტიმულზე ნაგულისხმევად (როგორც „დაპროგრამებულია“ ჩვენს ტვინში), მაგრამ ასეთი რეაქცია შეიძლება იყოს მცდარი. მაგალითად, როდესაც ზოგიერთი ადამიანი ხვლიკს ხედავს, ისინი რეაგირებენ მასზე, როგორც ამაზრზენი ცხოველი, ხოლო სხვა ადამიანებს ნამდვილად მოსწონთ ხვლიკები. ანალოგიურად, როდესაც მორცხვი ადამიანები ხედავენ უცნობებს (გამაღიზიანებელს), ბუნებრივი (ნაგულისხმევი) პასუხი არის მორცხვი. სიმართლე ის არის, რომ მორცხვობისგან თავის დაღწევა თქვენი აზროვნების „გადაპროგრამებით“ შეგიძლიათ. ეს შეიძლება გაკეთდეს ასე:

      • ჩაუტარეთ ინტერვიუ და გაარკვიეთ სიმორცხვის გამოვლენის მიზეზები.
      • ივარჯიშეთ საჯარო გამოსვლისას სიმორცხვის დასაძლევად. აიძულეთ თავი გააკეთოთ ის, რისი გაკეთებაც გრცხვენიათ. თუ მორცხვი ხართ უცხო ადამიანებთან მიმართებაში, თქვენ ალბათ გირჩევნიათ წყნარ ადგილას წასვლა, რადგან ეს იყო თქვენი ბუნებრივი რეაქცია დიდი ხნის განმავლობაში; ამჯერად ნუ იქნებით მარტო, არამედ აიძულეთ თავი ესაუბროთ სხვა ადამიანებს. დიახ, თქვენ თავს ძალიან უხერხულად იგრძნობთ, მაგრამ განიხილეთ ნეგატიური გრძნობები, როგორც სტიმული, რათა აიძულოთ საკუთარი თავი იმოქმედოთ ისე, როგორც არასდროს მოიქცათ. რამდენიმე მცდელობის შემდეგ მიხვდებით, რომ ნეგატიური გრძნობები და ემოციები რეალურად დაგეხმარათ, რადგან მათ მოტივაცია გაგიჩინათ ცვლილებებისკენ.

   2. გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება სხვა ადამიანებზე. 99% შემთხვევაში, ადამიანებს უხერხულად გრძნობენ, როცა ფიქრობენ, რომ თუ საჯაროდ ისაუბრებენ, შერცხვენილი იქნებიან. ამიტომ მნიშვნელოვანია სხვა ადამიანებზე ფოკუსირება. თუ საკუთარ თავზე ვამახვილებთ ყურადღებას, ვიწყებთ ფიქრს იმაზე, თუ როგორ არ დავუშვათ შეცდომა.

      დახუჭეთ თვალები და წარმოიდგინეთ სიტუაცია, რომელშიც შეიძლება მორცხვი იყოთ.ახლა, თქვენს წარმოსახვაში, შეეცადეთ იგრძნოთ საკუთარ თავში დარწმუნებული. ხშირად გააკეთეთ ეს ვარჯიში სხვადასხვა სიტუაციისთვის. ყველაზე ეფექტური იქნება, თუ ამას გააკეთებთ ყოველდღე, განსაკუთრებით დილით. შეიძლება სულელურად ჟღერდეს, მაგრამ სპორტსმენები იყენებენ ვიზუალიზაციას უნარების გასავითარებლად, რატომ არ უნდა სცადოთ?

      • ჩართეთ ყველა გრძნობა, რომ უკეთ იგრძნოთ თავდაჯერებულობა. წარმოიდგინე შენი თავი ბედნიერი. Რას აკეთებ? Როგორ იტყვი? ასე, როცა დრო მოვა, მზად იქნები.

   3. დააკვირდით თქვენს პოზას.თუ თქვენ დგახართ თქვენი მხრები სწორი, თქვენ ეჩვენებათ მსოფლიოში, როგორც თავდაჯერებული და გახსნილი ადამიანი. ხშირად ისე გვექცევიან, როგორც საკუთარ თავს წარმოვადგენთ, ასე რომ, თუ ღია ადამიანი ხართ, თქვენმა სხეულმა ამას ხაზი უნდა გაუსვას.

      Გარკვევით ისაუბრეთ.ეს ხელს შეუწყობს უხერხულობის თავიდან აცილებას ნათქვამის გამეორების აუცილებლობის გამო. უნდა შეეგუო (და გიყვარდეს) საკუთარი ხმა!

      • ჩაწერეთ თქვენი შესრულება. ჩანაწერის მოსმენის შემდეგ მიხვდებით, სად უშვებთ შეცდომებს, მაგალითად, ჩუმად საუბრობთ, თუმცა ფიქრობთ, რომ ხმამაღლა ლაპარაკობთ. თავიდან თავს მსახიობად იგრძნობთ (და გააკეთებთ იმას, რასაც მსახიობები აკეთებენ როლისთვის მომზადებისას), მაგრამ ეს ჩვევად იქცევა.

   4. ნუ შეადარებთ საკუთარ თავს სხვებს.რაც უფრო მეტად შეადარებთ საკუთარ თავს სხვა ადამიანებს, მით უფრო მეტად იგრძნობთ თავს, რომ მათ არ ადარებთ და მით უფრო ცუდად იგრძნობთ თავს. აზრი არ აქვს საკუთარი თავის სხვასთან შედარებას, მაგრამ თუ შეადარებ, მაშინ გააკეთე ეს ობიექტურად.

      • თუ გყავთ თავდაჯერებული მეგობრები ან ოჯახი, ესაუბრეთ მათ თქვენს მორცხვობაზე. დიდი შანსია, იტყვიან, რომ რაღაც მომენტში მორცხვობასაც ებრძოდნენ. თქვენ უბრალოდ ადრეულ ეტაპზე ხართ მორცხვობის დაძლევის პროცესში.

   5. განავითარეთ თავდაჯერებულობა.ყველას აქვს განსაკუთრებული საჩუქარი ან ხასიათის შესანიშნავი თვისება. შეიძლება უცნაურად ჟღერდეს, მაგრამ ასეა. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა იცით, რაში ხართ კარგი და რას მიაღწიეთ, ვიდრე იმაზე, თუ როგორ გამოიყურებით, საუბრობთ ან ჩაცმულობით. დაიმახსოვრე, რომ „ლამაზებსა და წარმატებულებსაც“ აქვთ რაღაც რაც არ მოსწონთ საკუთარ თავში. და არ არსებობს მიზეზი, რომ შერცხვეს მათი „პრობლემის“, რადგან მათი „პრობლემა“ მათ საერთოდ არ არცხვენს.

      • როცა ამაზე გაამახვილებთ ყურადღებას, მიხვდებით, რომ გაქვთ რაღაც შესთავაზეთ სხვა ადამიანებს, როგორიცაა თქვენი ცოდნა ან უნარები, რომლებიც საჭიროა კონკრეტული პრობლემის გადასაჭრელად ან საუბრის გასაგრძელებლად. ამის გაცნობიერებით, თქვენ არ მოგერიდებათ სხვა ადამიანებთან საუბარი.

   6. განსაზღვრეთ თქვენი სოციალური ღირებულებები და ძლიერი მხარეები.თუ თქვენ არ ხართ „წვეულების ცხოვრება“ ან ადამიანი, ვინც ყველაზე მეტად და ხმამაღლა საუბრობს, მაშინ ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ არ გაქვთ ძლიერი მხარეები. კარგი მსმენელი ხარ? ყურადღებიანი ხართ დეტალების მიმართ? შესაძლებელია, რომ თქვენი სიძლიერე ის თვისებაა, რომელზეც არც კი გიფიქრიათ. შესაძლოა, თქვენი ფორტე სხვებს გვერდიდან უყურებს.

      • თქვენმა დამსახურებამ შეიძლება მოგცეთ უპირატესობა. თუ კარგი მსმენელი ხართ, ალბათ შეძლებთ ამოიცნოთ ის ადამიანი, რომელსაც პრობლემები აქვს და საუბარი სჭირდება. ამ შემთხვევაში ასეთ ადამიანს სჭირდები. ამ სიტუაციაში რთული არაფერია - უბრალოდ ჰკითხეთ ასეთ ადამიანს: "რა მოხდა?".
      • თითოეულ სოციალურ ჯგუფში ყველა როლი უნდა იყოს განაწილებული. შენც გაქვს როლი, უბრალოდ ვერ განსაზღვრავ. არც ერთი ადამიანი არ არის მეორეზე უკეთესი - თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ თქვენი ძლიერი მხარეები.

   7. ნუ იფიქრებთ გავრცელებულ მცდარ შეხედულებებზე.ექსტრავერტები სულაც არ არიან პოპულარული ან ბედნიერები, მორცხვი ადამიანები კი სულაც არ არიან ინტროვერტები ან ცივი და გულგრილები. ნუ იფიქრებთ გავრცელებულ მცდარ წარმოდგენაზე, მაგრამ ნუ შეცდებით სხვა ადამიანებზეც.

      • პოპულარული ბავშვები სკოლაში დიდ ძალისხმევას ხმარობენ პოპულარობისთვის. ეს კარგია, მაგრამ ეს არ ნიშნავს რომ ისინი ბედნიერები არიან ან რომ ეს სამუდამოდ გაგრძელდება. ნუ მიბაძავთ ადამიანს, ვინც სინამდვილეში არ არის ისეთი, როგორიც ჩანს. მოუსმინეთ საკუთარ შინაგან ხმას (სკოლაში, უნივერსიტეტში და ა.შ.).

   ნაწილი 3

   მოქმედებები სხვადასხვა სიტუაციებში

   1. Იყო ინფორმირებული.თუ წვეულებაზე მიდიხართ, მოემზადეთ რამდენიმე პოპულარულ თემაზე სასაუბროდ. მთავრობა კარგად მუშაობს? როგორი იქნება ცნობილი სატელევიზიო შოუს დასასრული? წაიკითხეთ მეტი და თქვენ შეძლებთ გააგრძელოთ საუბარი თითქმის ნებისმიერ თემაზე.

      • არ არის საჭირო ღრმა ცოდნის ძიება. თქვენ უბრალოდ უნდა შეძლოთ საუბრის გაგრძელება. არ განსაჯოთ თანამოსაუბრე და არ დაჟინებით მოითხოვოთ თქვენი აზრი; იყავი ღია და მეგობრული. თქვით, „არ ვისურვებდი მის ადგილას ვიყო“, საუბარს გაწყვეტთ.

   2. გაიგეთ ნებისმიერი საუბრის რამდენიმე ნაბიჯი და შეგიძლიათ ავტომატურად გააგრძელოთ საუბარი.ნებისმიერი საუბარი მოიცავს ოთხ ეტაპს:

      • პირველი ნაბიჯი არის საუბრის დაწყება.
      • მეორე ეტაპი არის შესავალი.
      • მესამე ეტაპი არის საერთო ენის პოვნა; რაღაც თემაზე შეგიძლიათ ისაუბროთ.
      • მეოთხე ეტაპი საუბრის დასასრულია. ერთ-ერთი თანამოსაუბრე მეორეს ეუბნება, რომ უნდა წავიდეს; საუბრის შეჯამება და, შესაძლოა, ინფორმაციის გაცვლა. "მესიამოვნა შენთან საუბარი." ”მე არასოდეს მიფიქრია მასზე ასე. აი ჩემი სავიზიტო ბარათი!" "მოდი ისევ შევხვდეთ."

   3. დაიწყეთ საუბარი.გახსოვთ ის დიდი პროექტი, რომელიც დაასრულეთ? მთა, რომელზედაც ავედით? ავადმყოფობა, რომელთანაც გქონიათ საქმე? თუ საუბრის დაწყება შეგიძლიათ, საუბრის გაგრძელება რთული არ იქნება. შემთხვევითი ფრაზა იმის შესახებ, რაც ეხება თქვენ და თქვენს თანამოსაუბრეს, დაიწყებს საუბარს. "ეს ავტობუსი ვერ იტანს!" ან "დღეს ნახე მისი ჰალსტუხი?"

      Გახურება.თუ თქვენ სტუმრობთ, შეგიძლიათ განაგრძოთ ერთი და იგივე საუბარი ისევ და ისევ. აირჩიეთ ერთი ან ორი თანამოსაუბრე და ესაუბრეთ მათ აბსტრაქტულ თემებზე (სასიამოვნო და პლიტიურობით), სანამ არ მოგბეზრდებათ. შემდეგ დაუბრუნდით იმ ადამიანებს, ვისთანაც ნამდვილად გსურთ საუბარი და ყურადღება გაამახვილეთ სერიოზულ საუბარზე.

   4. იყავი ღია.თანამოსაუბრესთან ღიაობისა და კეთილგანწყობის დემონსტრირება სხეულის ენის საშუალებით. არ გადააჯვარედინოთ ხელები და არ დაიჭიროთ რაიმე და შეხედეთ თანამოსაუბრეს.

      • იფიქრეთ იმ ადამიანებზე, ვისთანაც გსურთ საუბარი. როგორია მათი სახის გამომეტყველება და პოზა? ახლა იფიქრეთ მათზე, ვისთანაც არ გსურთ საუბარი. რომელ კატეგორიას მიეკუთვნება თქვენი პოზა?

   5. გაიღიმე და შეხედე ხალხს თვალებში.უცნობს გაღიმება გაგაბედნიერებთ და გაახარებთ მას. ღიმილი მეგობრული გზაა სხვების მიმართ მადლიერების გამოხატვისთვის და კარგი საშუალებაა მეგობართან ან თუნდაც უცნობ ადამიანთან საუბრის დასაწყებად. ღიმილით აჩვენებთ, რომ მეგობრული და გახსნილი ადამიანი ხართ.

      • ადამიანები სოციალური არსებები არიან. ჩვენ ყველა ვეძებთ კომუნიკაციას, რომელიც აუმჯობესებს ჩვენს ცხოვრებას.

   6. იფიქრე შენს სხეულზე.როდესაც ადამიანთა ჯგუფში ხართ (ან თუნდაც მარტო სხვა ადამიანთან ერთად), სავარაუდოდ მორცხვი გახდებით. Ეს კარგია. ამ შემთხვევაში დაუსვით საკუთარ თავს შემდეგი კითხვები:

      • სწორად ვსუნთქავ? ღრმად ამოისუნთქეთ, რათა თქვენი სხეული მოდუნდეს.
      • მოდუნებული ვარ? თუ არა, დაიკავეთ უფრო კომფორტული პოზიცია.
      • გახსნილი ვარ? ამის განსჯა შეგიძლიათ თქვენი სხეულის პოზიციის მიხედვით. ღიაობამ შეიძლება შეცვალოს თქვენი აღქმა საზოგადოების სხვა წევრების მიერ.

   ნაწილი 4

   გამოწვევა საკუთარ თავს
4. თქვენ არ უნდა გააკეთოთ ის, რასაც ყველა აკეთებს. ამ შემთხვევაში, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ იპოვოთ ადამიანები, რომლებიც მოგწონთ და გაქვთ საერთო ინტერესები. მაშინ რატომ კარგავ დროს?! თუ არ მოგწონთ ღამის კლუბებში სიარული, მაშინ ეს ძალიან კარგია. დაუკავშირდით სხვა ადამიანებს ყავაზე, მცირე წვეულებებზე ან სამსახურში.

5. გამოდით კომფორტის ზონიდან.განათავსეთ საკუთარი თავი ისეთ მდგომარეობაში, რომ არ მიიღოთ ზომები სიმორცხვის წინააღმდეგ საბრძოლველად.

   • დაიწყეთ სიის სათავეში, გახსოვთ? ეს შეიძლება იყოს მოკლე საუბარი გოგონასთან, ან შეკითხვა ავტობუსის გაჩერებაზე უცხო ადამიანთან დროის შესახებ, ან საუბარი ბიჭთან, რომლის კარადა მდებარეობს თქვენს გვერდით. ადამიანების უმეტესობას არ მოსწონს საუბრის დაწყება (გამოიცანით რატომ? დიახ, იმიტომ რომ თქვენ გგავთ), მაგრამ უამრავი თემაა სასაუბრო.
   სიმორცხვისგან თავის დაღწევაში პროგრესი ბრძოლის გასაგრძელებლად დიდი მოტივატორია. რამდენიმე კვირაში გაოცდებით თქვენი პროგრესით და დაიჯერებთ, რომ მიზანი (მორცხვისაგან თავის დაღწევა) საკმაოდ მიღწევადია.
   • არ არსებობს უნივერსალური ვადა ამ მიზნის მისაღწევად. ზოგი ძალიან სწრაფად ახერხებს სიმორცხვისგან თავის დაღწევას (თითქოს მათში ჩამრთველი შეტრიალდა), ზოგს შეიძლება 6 თვე დასჭირდეს. რამდენი დროც არ უნდა დაგჭირდეს სიმორცხვისგან თავის დაღწევას - უბრალოდ გჯეროდეს საკუთარი თავის, მაშინ წარმატებას მიაღწევ.

• თუ შენმა ოჯახმა და მეგობრებმა იციან, რომ მორცხვი ხარ, შეიძლება გაგიჟონ. ზოგს გაუჭირდება შენი გადაკვეთა ამ კატეგორიიდან, რომელშიც თვითონ დაგიწერეს. უბრალოდ დააიგნორე ისინი. ისინი არაფერს ცუდს არ ნიშნავს, მაგრამ არ მისცეთ საშუალება, რომ ისევ „ჭურვიში“ გიბიძგოთ!
• ზოგჯერ მორცხვი ასაკობრივი პრობლემაა; რაც უფრო იზრდება, ბევრი ადამიანი უფრო თავდაჯერებული ხდება. თუ თავს არაკომფორტულად გრძნობთ საკუთარი თავის შეცვლის მცდელობაში, შეჩერდით - შეგიძლიათ უბრალოდ გადალახოთ თქვენი მორცხვი.

მორცხვი ადამიანები ყოველთვის იტანჯებიან მათი მორცხვისაგან. მაშინაც კი, თუ ისინი ამას ვერ აცნობიერებენ. უფრო მეტიც, ისინი, როგორც წესი, სპეციალისტებს არ მიმართავენ სწორედ სიმორცხვის გამო.

ეს მოჯადოებული წრე მათ არ აძლევს საშუალებას, გახდნენ თავისუფალი ადამიანები და გააუმჯობესონ საკუთარი ცხოვრება. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ამტკიცებს, რომ მორცხვობას აქვს თავისი ხიბლი ...

რა არის მორცხვი და მორცხვი - საიდან გაჩნდა და როგორ ვლინდება ისინი?

ტერმინი „მორცხვი“ გულისხმობს ნათლად და ღიად, შიშის გარეშე გამოხატვისა და ინტერესების გამოცხადების შეუძლებლობას.

ეს მდგომარეობა ჩვეულებრივ ვითარდება იმის საფუძველზე კომპლექსური "პატარა კაცი"რომელშიც ეს ადამიანი თავს დამნაშავედ გრძნობს სხვებისთვის უხერხულობის გამო, თავს საზოგადოებისთვის უინტერესოდ თვლის და ა.შ.

მაგრამ, თუ კიდევ უფრო ღრმად იჭრები, სიმორცხვე მიდის სიმხდალესთან, თავდაჯერებულობასთან, შიშთან, კომპლექსებთან და ცრუ მოკრძალებით.

ვიდეო: სიმორცხვე არის წარუმატებლობის მიზეზი

ცრუ სიმორცხვე - თუ ჭეშმარიტი მორცხვი?

მნიშვნელოვანია განასხვავოთ ნამდვილი სიმორცხვე! როდესაც ადამიანი უხერხულია, რადგან ის სამარცხვინო ქმედებები, რასაც სიტუაცია მოითხოვს, მის ზნეობას სცილდება, ეს არის წესიერი მორცხვი და საკმაოდ ნორმალური ქცევა.

სხვა საქმეა, როცა ადამიანის სიმორცხვე იწყებს შესამჩნევი თვითდაჯერებულობის სახეს – ამ ფენომენს აუცილებლად უნდა ებრძოლო.

თუ არა საკუთარ თავზე, მაშინ სპეციალისტების დახმარებით.

მორცხვის ძირითადი მიზეზები ჩვეულებრივ მოიცავს:

• შიში.უარყოფის, დაგმობის, გაუგებრობის შიში და ა.შ.
• სიმხდალე.
• Დაბალი თვითშეფასება , თავდაჯერებულობის ნაკლებობა.
• სხვის აზრზე დამოკიდებულება და საკუთარ თავში ეჭვი.
• კომპლექსების არსებობა.
• ხასიათის სიახლოვე , დახურულობა.
• მარტოობა, საზოგადოებისგან იზოლაცია . თავისუფალი კომუნიკაციისთვის აუცილებელი საბაზისო უნარების ნაკლებობა.
• გენეტიკა და მშობლების მაგალითი . მორცხვი ყბადაღებული მშობლები ყველაზე ხშირად ერთნაირად მორცხვი ყბადაღებული შვილები ჰყავთ.
• განიცადა ფსიქოლოგიური ტრავმა , სხვებთან ურთიერთობის შიში.
• ოჯახში კრიტიკის სიმრავლე , მუდმივი დამცირება და ცხოვრება აკრძალვებში, „პურიტანული“ განათლება.
• Იგნორირება.

სიმორცხვის გამომწვევი მიზეზების შესწავლისას, თამამად შეგვიძლია ვთქვათ, რომ მორცხვი ძირითადად ადამიანის კომპლექსებზეა დაფუძნებული, სპეციფიკური ფაქტორებით გამოწვეული შინაგანი შებოჭილობა. და კითხვა - ვუმკურნალოთ თუ არა მორცხვობას - თავისთავად ქრება.

თუ ჩვენ არ ვსაუბრობთ კეთილგანწყობილი და ღირსეული ადამიანისთვის ნორმალურ ქცევაზე, რომელიც გამოიხატება ჯანსაღი მორცხვობით, როგორც რეაქცია ამა თუ იმ „არაჯანსაღ“ სიტუაციაზე, მაშინ საუბარია მორცხვობაზე, რომელიც შეიძლება და უნდა იყოს. აღმოიფხვრა, თანდათან ცვლის მას თავდაჯერებულობაზე, ლაპარაკის, ფიქრისა და მოქმედების უფლებაზე, როგორც გული და თავი გეუბნება.

არის თუ არა სიმორცხვე ყოველთვის მინუსი: უარყოფითი და დადებითი მხარეები

მორცხვის უპირატესობებში შედის შემდეგი უპირატესობები (თუ ვსაუბრობთ მორცხვობაზე, როგორც ხასიათის მხარეზე და არა ფსიქოტრავმების და კომპლექსების შედეგად):

1. მორცხვი ხალხი ძალიან მგრძნობიარეა . მათი მეგობრობა და სიყვარული ყოველთვის ძლიერი და ურღვევია. თუ მორცხვმა ადამიანმა იპოვა ძალა, რომ ენდობოდეს და გაიხსნას, მაშინ მან აწია თავისი „ვიზორი“ და თავის გრძნობებს თავისუფლად გაუშვა. და დახურული ადამიანის გრძნობების ძალა ყოველთვის ძლიერია და ამ „ცუნამს“ (ჩავარდნის გარეშე) წინ უძღვის საფუძვლიანი ანალიზი - შესაძლებელია თუ არა პარტნიორის (მეგობრის) გახსნა და ნდობა.
2. სიმორცხვე ადამიანს უფრო ფრთხილად აქცევს და ამიტომ უფრო ყურადღებიანი და ნაკლებად დაუცველი.
3. მორცხვი ადამიანი თვითკრიტიკულია და შეუძლია ჩამოაყალიბოს საკუთარი „მე“-ს უფრო ადეკვატური შეფასება.
4. მორცხვი აძლიერებს ოჯახურ ურთიერთობებს და კიდევ აძლიერებს შეგრძნებების სისრულეს ინტიმურ ცხოვრებაში (ბევრი მამაკაცი აღნიშნავს მღელვარებას, რომელიც გამოწვეულია ქალის მორცხვობით).
5. მორცხვ ადამიანებს ხშირად მოიხსენიებენ, როგორც საერო, დახვეწილ, არისტოკრატებს. . მორცხვი ადამიანს ხელსაყრელ შუქზე აყენებს - როგორც სერიოზულ, მოკრძალებულს, სხვა ადამიანებისთვის ზიანის მიყენებასა და ტკივილს, არ შეუძლია „ბინძური“.
6. მორცხვი ადამიანები უფრო მეტად არჩევენ მეგობრებს. და ზოგადად საზოგადოება.
7. მორცხვი ხალხი მეტს უსმენს, ნაკლებს ლაპარაკობს მოერიდეთ კონფლიქტებს, გონივრული და არჩევითი.
8. მორცხვი ხალხი არ გამოირჩევიან ბრბოდან როგორც ჩანს, ისინი დადიან მორცხვის ნიღბებით, რაც მათ ანონიმურობის დარჩენის საშუალებას აძლევს.

მორცხვის უარყოფითი მხარეებს შორის:

• ამ სამყაროში გარკვეული ქედმაღლობისა და თავდაჯერებულობის გარეშე, ძნელია შენი გზის გავლა.
• მორცხვი ადამიანებისთვის რთულია კარიერის კიბეზე ასვლა - ისინი უბრალოდ ვერ ამჩნევენ.
• ცალკე საკითხია მორცხვი ადამიანების პირადი ცხოვრება. იმავე მიზეზით.
• მორცხვი გოგოების მიმართ მამაკაცების სიყვარულის მიუხედავად, ისინი უფრო ხშირად აქცევენ ყურადღებას მოდუნებულ და თავდაჯერებულ ქალბატონებს.
• მორცხვებმა არ იციან როგორ თქვან „არა“, რის გამოც მათ ხშირად უკიდებენ ზედმეტ სამუშაოს, სესხის აღებასა და უკან დაბრუნებას და ა.შ.
• მორცხვ ადამიანს უჭირს ისეთი პრობლემების გადაჭრა, რომლებიც უცხო ადამიანებთან კომუნიკაციას მოითხოვს.
• მორცხვ ადამიანებს ხშირად ართმევენ დასვენების კლასიკურ სიხარულს, რადგან ისინი ძალიან ერიდებიან სიმღერას, ცეკვას, ზოგადად ემოციების გამოხატვას. და ემოციები, რომლებიც დროულად არ იფანტება, ერთ დროს ჯგუფდება მძიმე დეპრესიასა და ნევრასთენიაში.
• მორცხვი ხალხი ზედმეტად დაუცველი და ზედმეტად მგრძნობიარეა, ისინი ძალიან მტკივნეულად რეაგირებენ ნებისმიერ საყვედურზე, კრიტიკაზე, მათი ნაკლოვანებების შესახებ კომენტარებზე.
• მორცხვი ადამიანები უფრო ახლოს არიან ილუზიების სამყაროსთან – ფანტაზიებთან, ოცნებებთან, ფილმებთან და წიგნის რომანებთან, ვიდრე რეალურ „სასტიკ“ სამყაროსთან. შედეგად, მთლიანობაში რეალობის ადეკვატური შეფასების ნაკლებობაა. მორცხვი ადამიანი, რომელიც ადეკვატურად ვერ აფასებს ადამიანებს და ურთიერთობებს, ხშირად ხდება მოტყუების და უფრო სერიოზული ქმედებების მსხვერპლი.

ვიდეო: როგორ შევაჩეროთ მორცხვი? | სიმორცხვე

როგორ დავძლიოთ მორცხვობა 10 მარტივ ნაბიჯში - რჩევები, რომლებიც ნამდვილად მუშაობს

ებრძოლო თუ არა მორცხვობას?

აუცილებლად იბრძოლე! მით უმეტეს, თუ ეს ხელს უშლის შენს ცხოვრებას და შენ თვითონ იცი ამის შესახებ.

როგორ ვიბრძოლოთ?

ამ თემაზე უამრავი წიგნი დაიწერა და არანაკლებ ფილმიც გადაიღეს, მაგრამ ექსპერტების მთავარ რჩევებს ცალკე გამოვყოფთ - ქ. 10 მარტივი ნაბიჯი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ამ „დაავადებას“ და მოიპოვოთ თავდაჯერებულობა:

1. ჩვენ ვაკეთებთ იმას, რისიც ყველაზე მეტად გვეშინია. აიღეთ კალამი, ჩამოწერეთ ყველა სიტუაციის სია, რომელშიც გამოიხატება თქვენი მორცხვი. დავიწყოთ ყველაზე სერიოზულით. მაგალითად, „დაელაპარაკე ინსტიტუტში ყველას წინაშე“, ან „გაიცანი ახალგაზრდა კაცი ქუჩაში“, ან „წადი ცეკვის სკოლაში“ და ა.შ. სია დაწერე? ახლა კი, მკაცრად წერტილებზე, დაწყებული პირველივე დღიდან, სოლით ვაკაუტებთ! ვამზადებთ ლექციას და ვსაუბრობთ ინსტიტუტში. მერე ქუჩაში ვხვდებით. შემდეგი, ჩავრიცხავთ ცეკვის სკოლაში და ა.შ. თუ რთულია, შეგიძლიათ დაიწყოთ სიის ბოლოდან, ყველაზე მარტივი სიტუაციებიდან.
2. ჩვენ ვაწარმოებთ დაკვირვებების დღიურს. თან ატარეთ ბლოკნოტი და ჩაწერეთ ყველა სიტუაცია, რომელიც უხერხულობასა და შფოთვას გაგრძნობინებთ. სახლში, გააანალიზეთ ეს სიტუაციები და გაანალიზეთ, რატომ გაგიჭირდათ და რა უნდა გააკეთოთ, რომ ეს აღარ განმეორდეს. მაგალითად: „სიტუაცია არის ის, რომ მძღოლს ვთხოვო მიკროავტობუსის გაჩერება; უხერხულობის მიზეზი ისაა, რომ ხალხი ყურადღებას მიაქცევს; უხერხულობის დონე არის 5 ქულა 10-დან, ”და ახლა ჩვენ ვეძებთ გზას, რომ გავუმკლავდეთ მღელვარებას.
3. თავდაჯერებულობის მოჩვენება შეიძლება! დროთა განმავლობაში ჩაერთვებით, მოგეწონებათ და შესაძლებელი იქნება საკმაოდ გულწრფელად იყოთ საკუთარ თავში დარწმუნებული.
4. ილაპარაკე ცოტა, ნელა და ხმამაღლა. ივარჯიშეთ სახლში. დარეგისტრირდით თეატრალურ ჯგუფში - ის ათავისუფლებს ყველაზე მორცხვ პიროვნებებსაც კი.
5. არავინ ზრუნავს შენზე! დაიმახსოვრე ეს. სინამდვილეში, ხალხს ნამდვილად არ აინტერესებს რა ჩაიცვა, ხმა გიკანკალებს, ღელავ თუ არა და ა.შ. ამიტომ, იმ ადამიანებზე ფიქრს, ვინც არ ზრუნავს თქვენზე, უბრალოდ აზრი არ აქვს.
6. გიყვარდეს საკუთარი თავი ისეთი როგორიც ხარ. . თავდაჯერებული ადამიანები დროს არ კარგავენ იმაზე ფიქრში, რომ იყვნენ მოკლე, ვიწრო მხრებიანი, არათეთრი კბილები, ბუჩქები ან სხვა რამეები. თავდაჯერებული ადამიანები იღებენ საკუთარ თავს ისე, როგორც ბუნებამ შექმნა.
7. გაიღიმეთ, ბატონებო! ღიმილი ყოველთვის თავდაჯერებული ადამიანის ნიშანია. დაიწყეთ დილა სარკით. შემდეგ გაუღიმეთ გამვლელებს, მეზობლებს, კოლეგებს და ა.შ. და აუცილებლად შეხედეთ ადამიანს თვალებში, როცა იღიმებით. ამის საპასუხოდ, ადამიანებიც იწყებენ ღიმილს (შემთხვევების 90%-ში) და თქვენი თავდაჯერებულობა განწყობის პარალელურად ნახტომებით გაიზრდება.
8. დარეგისტრირდით სექციებზე, წრეებზე სადაც იძულებული იქნები ადამიანებთან ურთიერთობა და გამუდმებით შეებრძოლო მორცხვობას.
9. დაესწროს ჯგუფურ თემატურ ტრენინგებს რომლებიც ტარდება მორცხვი ადამიანებისთვის, რათა დაეხმარონ მათ მორცხვობის გამკლავებაში.
10. უფრო ხშირად შეცვალეთ თქვენი გარემო. მუდმივად იმოგზაურეთ. შექმენით თქვენთვის სიტუაციები, რომლებშიც მოგიწევთ გასცდეთ ჩვეულ საზღვრებს და გამოხვიდეთ თქვენი კომფორტული გარსიდან.

ვიდეო: როგორ შევწყვიტოთ საბოლოოდ მორცხვი?

Და ასევე…

• ვეძებ მოტივაციას! მაგალითად, კარიერა. ან საყვარელი ადამიანი. ან ოცნება - სცენაზე ტანგოს ცეკვა.
• გაანალიზეთ თქვენი ცხოვრება და იპოვნეთ თქვენი მორცხვის მიზეზები.
• ისწავლეთ სხვა ადამიანების გამოცდილებიდან მორცხვობის წინააღმდეგ ბრძოლაში.
• განავითარეთ იუმორის გრძნობა - ეს ხელს უწყობს შინაგანი წონასწორობის შენარჩუნებას ყველაზე ექსტრემალურ სიტუაციებშიც კი.
• ებრძოლე შენს შიშებს : შეისწავლეთ თქვენი შიშები გამადიდებელი შუშის ქვეშ, მოახდინეთ შიშებისგან თავის დაღწევის სიტუაციების სიმულაცია.
• გააკეთე მეტი სისულელე და გახდე თავხედი . მაგალითად, იყიდეთ თქვენთვის მოტოციკლი მანქანის ნაცვლად. ან იმღერე სიმღერა შენს აივანზე შუაღამისას - ხმამაღლა, რომ ყველამ გაიგოს. შეცვალეთ თქვენი იმიჯი რადიკალურად ისე, რომ ყველა გაოგნებული იყოს იმით, თუ როგორი საბედისწერო ლამაზმანი აღმოჩნდებით. წაიყვანეთ ადამიანი, რომელიც მოგწონთ სასეირნოდ.
• წადი სპორტით . სპორტი არა მხოლოდ ლამაზ ფორმებს აძლევს, არამედ სულისკვეთებას აძლიერებს და ასევე ამაღლებს თვითშეფასებას. დაუყოვნებლივ დარეგისტრირდით სპორტდარბაზში და მოძებნეთ ტრენერი, რომელიც გასწავლით არა მხოლოდ რელიეფური სხეულის შექმნას, არამედ იყოთ საკუთარი თავი.
• გამვლელებს გამუდმებით ჰკითხეთ, რომელი საათია და როგორ მივიდეთ მე-14 სახლთან . არა უშავს, რომ საათი გაქვს, მაგრამ ამ ქუჩაზე სახლი 14 არ არის - უბრალოდ იკითხე. ყოველდღე - 20-30-ჯერ, განურჩევლად სქესისა და ასაკისა.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ ვერ უმკლავდებით მტკივნეულ მორცხვობას, ვის მიმართოთ დახმარებისთვის?

მორცხვის უკიდურეს ხარისხს პლანეტაზე ყოველი მე-10 ადამიანი განიცდის. ეს ყოველი მეათე მორცხვი ადამიანი მხოლოდ სახლში, მარტოდ გრძნობს თავს მშვიდად.

რა თქმა უნდა, უკიდურესად რთულია ამ "სევდის" განკურნება მხოლოდ სპორტით, თუ დაავადება უკვე მიაღწია იმ დონეს, რომ "მე არ შემიძლია სასწრაფოს გამოძახება, რადგან მრცხვენია".

ამიტომ, თუ თქვენი მორცხვი უკვე ყოველგვარ წარმოდგენას საზღვრებს სცილდება, მაშინ გჭირდებათ ყოვლისმომცველი და ძლიერი მკურნალობა. და სპეციალისტების დახმარების გარეშე, სავარაუდოდ, ეს არ იმუშავებს.

ვინ და რა შეუძლია დაგეხმაროთ - და სწორი მიმართულებით მიგიყვანოთ?

1. ფსიქოლოგები.
2. სპეციალისტები, რომლებიც რეკომენდაციებს იძლევიან დისტანციურად - ონლაინ.
3. ჯგუფური ტრენინგები.
4. სპეციალური წიგნები პრაქტიკული სახელმძღვანელოებით.
5. თემატური ფილმები, რომლებიც დატვირთულია პოზიტივით, გასწავლით მორცხვობასთან გამკლავებას და გიბიძგებთ ექსპლოიტეებისთვის.

ნუ ეცდებით მორცხვობის მოშორებას ერთ თვეში. ამ პროცესს შეიძლება ერთ წლამდე დასჭირდეს. მაგრამ თანდათან, ეტაპობრივად, რეგულარული ვარჯიშებით, რომელსაც დიდი ხანია წერენ გამოცდილი ფსიქოლოგები, ამ ნაკლს მოიშორებთ.

გქონიათ მსგავსი სიტუაციები თქვენს ცხოვრებაში? და როგორ გამოხვედი მათგან? გააზიარეთ თქვენი ისტორიები ქვემოთ მოცემულ კომენტარებში!

7 159

თუ ძალიან მორცხვი ხართ, მაშინ ისწავლეთ როგორ შეწყვიტოთ მორცხვი, იქნება ეს გოგოებთან, ბიჭებთან თუ ზოგადად ადამიანებთან შეხვედრა, შეიძლება იყოს ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რასაც ისწავლით მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

როგორც კი გაიგებთ, როგორ შეწყვიტოთ მორცხვი, შეგიძლიათ გახდეთ უფრო თავდაჯერებული, უკეთ დაუკავშირდეთ სხვა ადამიანებთან და გაერთოთ კომუნიკაციაში.

უკიდურესი მორცხვის სხვადასხვა მიზეზი არსებობს. თუმცა, ეს ჩვეულებრივ ხდება მაშინ, როდესაც ადამიანებს აქვთ დაბალი თვითშეფასება. ისინი იწყებენ ფიქრს იმაზე, თუ როგორ აღიქვამენ მათ სხვები.

მორცხვი: განმარტება

მორცხვი ადამიანები სხვებს დისტანციაზე იცავენ. ისინი იზოლირებულნი არიან, ცდილობენ თავი აარიდონ სოციალურ ურთიერთობებს.

ამ პრობლემის მოსაგვარებლად, ზოგი, ვინც მორცხვის უკიდურესი შემთხვევისგან იტანჯება, ალკოჰოლს მიმართავს. ინტოქსიკაციის მდგომარეობაში ყოფნისას მორცხვი ადამიანები უფრო მოდუნებულნი ხდებიან. მათთვის ალკოჰოლი არის ერთადერთი გზა, რომ მათ შეუძლიათ საზოგადოებაში ურთიერთობა სხვა ადამიანების მიერ განსჯის შიშის გარეშე.

ბოლო კვლევამ აჩვენა, თუ როგორ შეიძლება მორცხვობამ იმოქმედოს რომანტიული ურთიერთობების კეთილდღეობასა და ხარისხზე. ზოგიერთ ზედმეტად მორცხვ ადამიანს იზოლაციის გამო უვითარდება დეპრესია და სხვა ემოციური და ფსიქიკური პრობლემები. ვინაიდან ადამიანთა ურთიერთქმედება ბედნიერი და სრულფასოვანი ცხოვრების მნიშვნელოვანი ნაწილია, თუ ეს აქტივობა უგულებელყოფილია, ადამიანებს ცხოვრების დაბალი ხარისხი ექნებათ.

მორცხვობა განსხვავდება ინტროვერსიისგან და ბავშვობის მორცხვისაგან

ინტროვერსია არის პიროვნების ტიპი. ინტროვერტები უფრო მეტად ფოკუსირდებიან იმაზე, რასაც ფიქრობენ და გრძნობენ საკუთარ თავში, ვიდრე გარე სტიმულებზე. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი მორცხვი ინტროვერტია, ეს ავტომატურად არ გამომდინარეობს, რომ ინტროვერტები განიცდიან უკიდურეს მორცხვობას ან სოციალურ შფოთვას.

იმავდროულად, ბავშვობის მორცხვობა არის ის ეტაპი, რომელსაც ზოგიერთი ბავშვი გადის, როდესაც გრძნობენ, რომ ერიდებიან უცნობებს. ბავშვები ჩვეულებრივ აჭარბებენ ამ ფაზას და ეს ნორმალურია ბავშვებისთვის.

გადაჭარბებულ მორცხვობას თან ახლავს სხვა ადამიანების მიერ განსჯის შიში და ფიზიკური სიმპტომები ადამიანებთან ურთიერთობისას. უკიდურესი მორცხვის მქონე ადამიანებმა შეიძლება იგრძნონ, რომ მათი გული უფრო სწრაფად სცემს, როდესაც დაინახავენ, რომ ვინმე მათ უახლოვდება, ან შეიძლება დაიწყოს ოფლი ან გაწითლება. გადაჭარბებული მორცხვისას შეიძლება გქონდეთ ფიზიკური სიმპტომები ემოციურ და კოგნიტურ სიმპტომებთან ერთად.

ამ სტატიაში ჩვენ გთავაზობთ რამდენიმე გზას, რათა შეწყვიტოთ მორცხვი.

1. გამოიკვლიეთ მიზეზები, რის გამოც მორცხვი ხართ

თქვენი მორცხვის სათავეზე ფიქრი დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ და მიიღოთ ის, ვინც სინამდვილეში ხართ. მაგალითად, თუ თქვენ იცით ტრავმული მოვლენის შესახებ, რამაც მორცხვი იგრძნოთ, შეიძლება დროა მიიღოთ დახმარება ამ გარემოებებთან და მოგონებებთან გამკლავებაში. როგორც კი ისწავლით წარსულში მომხდარის დამუშავებას, შეძლებთ გააგრძელოთ ცხოვრება და გადალახოთ მორცხვის გრძნობა.

თუ ფიქრობთ, რომ ეს თქვენს აღზრდასთან არის დაკავშირებული, გაითვალისწინეთ თქვენი ამჟამინდელი ურთიერთობა მშობლებთან. ისინი ისევ ხელისუფლებაში არიან? ან თვითონაც მორცხვი არიან?

კიდევ ერთი რამ, რაც შეიძლება მომხდარიყო თქვენს ბავშვობაში, რაც გავლენას ახდენს თქვენზე, როგორც ზრდასრულზე, არის ის, რასაც სხვები უწოდებენ მორცხვობას. ხშირად ადამიანები მორცხვები არიან, როცა პატარები არიან, მაგრამ შემდეგ აჭარბებენ მას. სამწუხაროდ, ზოგიერთი ადამიანი ამ იარლიყს ანიჭებს და აგრძელებს სხვების მოხსენიებას, რომლებსაც ისინი „მორცხვად“ თვლიან ბავშვობის ჩვევებით, მაშინაც კი, თუ მათმა პიროვნებამ გადააჭარბა მორცხვობას.

უნდა აღიაროთ, რომ მორცხვი არის ის, რისი გადალახვაც შეგიძლიათ ცხოვრებაში. ეს არ უნდა იყოს სტატიკური ფუნქცია.

როდ გილბერტმა, გამოჩენილმა კომიკოსმა, შექმნა დოკუმენტური ფილმი საკუთარი სიმორცხვის წინააღმდეგ. დოკუმენტური ფილმი 60 წუთიანია და ხედავს, რომ როდი ეძებს მიზეზებს, თუ რატომ არის მორცხვი და ცდილობს მოძებნოს გზები თავის მორცხვობასთან გამკლავებისთვის.

2. ტრიგერების განსაზღვრა

თქვენი მორცხვის გამომწვევი მიზეზების იდენტიფიცირებით, შეგიძლიათ წინასწარ დაგეგმოთ და შეადგინოთ სამოქმედო გეგმა, როდესაც აღმოჩნდებით ამ სიტუაციებში. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ რას გააკეთებთ, თუ შეხვდებით თქვენს გამომწვევ ფაქტორებს და იმუშავებთ მათ დასაძლევად.

ზოგიერთი გამომწვევი ფაქტორი, როგორიცაა საჯარო გამოსვლა, ხშირია. თუმცა, ზოგიერთი ტრიგერი ძალიან სპეციფიკურია კონკრეტული ადამიანისთვის. ამ ტრიგერების იდენტიფიცირება რთულია, მაგრამ შეგიძლიათ მიიღოთ პროფესიონალური დახმარება, რათა გაარკვიოთ რა სახის გაქვთ. ეს შეიძლება იყოს ისეთივე პატარა, როგორც სუნი, კონკრეტული ადგილი ან თუნდაც კონკრეტული სიმღერა.

პიროვნული გამომწვევები არის ის, რაც შეგნებულად ან გაუცნობიერებლად შეგახსენებთ ცუდ მეხსიერებას. ადამიანები, რომლებსაც აწუხებთ პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა (PTSD), ხშირად განიცდიან გარემოს გამომწვევ ფაქტორებს.

სავარაუდოდ, თქვენ არ ხართ მორცხვი თქვენს ცხოვრებაში არცერთ სიტუაციაში. თქვენ ალბათ კარგად ხართ, როცა ახლო მეგობრების ან ოჯახის გარშემო ხართ, არა? მთავარია იმის აღიარება, რომ ეს ადამიანები არც ისე განსხვავდებიან უცხო ადამიანებისგან. ერთადერთი ის არის, რომ თქვენ უკეთ იცნობთ ამ ხალხს. ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ, რომ ეს არის თქვენი სიტუაცია, რომელიც გაგრძნობინებთ მორცხვობას - ეს არ არის თქვენთვის პრობლემა.

თქვენი პირადი გამომწვევი მიზეზების იდენტიფიცირებას შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს, მაგრამ ამის გაკეთება მნიშვნელოვანია, თუ ხელახლა სწავლას აპირებთ. შემდეგ თქვენ შეგიძლიათ გადადგათ აუცილებელი ნაბიჯები მათ დასაძლევად.

3. ჩამოთვალეთ სოციალური სიტუაციები, რომლებშიც ყველაზე მეტ სიმორცხვეს განიცდით

იფიქრეთ ამ საკითხებზე, როგორც თქვენს "მორცხვობის სიაში". ჩაერთეთ მცირე საუბარში უცნობ ადამიანებთან ან მოიპოვეთ გამბედაობა და მოითხოვეთ ვინმე პაემანზე. რაც უფრო მეტად მოერიდებით სოციალურ სიტუაციებს, მით მეტი იქნება თქვენი შფოთვა. იმოქმედეთ თავდაჯერებულად და უთხარით საკუთარ თავს, რომ თქვენ გაქვთ ყველა მიზეზი იმისთვის, რომ თავი იგრძნოთ თავდაჯერებულად, რამდენადაც შეგიძლიათ იმოქმედოთ.

შეუერთდით კლუბს ან სპორტულ გუნდს, რომელიც დაგეხმარებათ სხვა ადამიანებთან დაკავშირებაში. ეს დაგეხმარებათ შეხვდეთ ახალ ადამიანებს, რომლებიც იზიარებენ თქვენს ინტერესებს. გარდა ამისა, ახალი აქტივობებით დაძლევთ უცნობის შიშს, რომელსაც ხშირად თან ახლავს უკიდურესი გაუბედაობა.

4. შეიარაღე ინფორმაცია, რათა აღარ იყო მორცხვი

თუ შაბათ-კვირას წვეულებაზე მიდიხართ და გეშინიათ საუბრების, გამოიყენეთ დრო, რომელიც საჭიროა ამ შემთხვევისთვის აქტუალურ თემებზე ინფორმაციის მოსაძიებლად. ეს შეიძლება იყოს უახლესი ვირუსული ვიდეო, მთავრობის საკითხი ან მსოფლიო მოვლენა. შეისწავლე თემა და გაიგე არსი. ამგვარად, თქვენ გექნებათ არსენალი, რომლებზეც შეგიძლიათ ისაუბროთ ხალხთან, როდესაც სიჩუმის ერთ-ერთი მომენტი დადგება. თუ იცით, რა ხდება მსოფლიოში, შესაძლოა მზად იყოთ სხვა ადამიანთან ისაუბროთ ისეთზე, რის შესახებაც მათაც ალბათ იციან.

ეს ასევე დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი ნდობა სოციალურ სიტუაციებში. თუ უკვე არ ხართ თავდაჯერებული, სავარაუდოდ გაუარესდება, თუ ყველა საუბრობს მიმდინარე მოვლენაზე, რომელსაც არ იცნობთ.

დარწმუნდით, რომ განახლებული ხართ მსოფლიოში მიმდინარე მოვლენების შესახებ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ ადამიანებს, რომლებიც საუბრობენ, ან გაანათლოთ ის, ვინც არ საუბრობს.

5. თვალის კონტაქტი

გამოდით თქვენი ჭურვიდან თვალის კონტაქტით. როდესაც თვალის კონტაქტს ამყარებთ, აჩვენებთ საკუთარ თავდაჯერებულობას და დაუკავშირდებით სხვა ადამიანთან. თუ გაწუხებთ თვალის კონტაქტი, ამან ასევე შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ყოველდღიურ სოციალურ ურთიერთობებზე.

თვალის კონტაქტის შენარჩუნების უნარი ნებისმიერი სოციალური ურთიერთობის მნიშვნელოვანი ასპექტია. ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ სხვა ადამიანების თვალებში შეხედვა, აღიქმებიან როგორც მეგობრული და მზრუნველი. მაგრამ ბევრ ადამიანს, ვინც არის მორცხვი ან სოციალურად შეშფოთებული, პრობლემები აქვს კომუნიკაციის ამ ასპექტთან.

ვინმესთან საუბრისას თვალებში ყურება შეიძლება არასასიამოვნო იყოს, თუ ამას არ ივარჯიშეთ, ან თუ არ მოგწონთ ყურადღების ცენტრში ყოფნა.

6. იმისათვის, რომ მორცხვი არ იყოთ, უფრო ხშირად უნდა გაიღიმოთ.

მორცხვი ადამიანების უმეტესობა შეცდომით აღწერს საკუთარ თავს, როგორც თავშეკავებულს. გაუღიმეთ უცნობ ადამიანებს მეგობრული ღიმილი და ნახეთ, რომ ისინი საპასუხოდ გიპასუხებენ - ეს ალბათ გააუმჯობესებს როგორც თქვენს დღეს, ასევე მათ.

ღიმილი კარგი გზაა სხვა ადამიანის გასაცნობად და შესანიშნავი გზა ვინმესთან საუბრის დასაწყებად. თქვენ აჩვენებთ, რომ ხართ სტუმართმოყვარე, მეგობრული და მზად ხართ სასაუბროდ.

ხშირად ამბობენ, რომ ადამიანები სოციალური არსებები არიან. ყველა ეძებს რაიმე სახის ურთიერთობას სხვა ადამიანებთან. თქვენ არ აწუხებთ მათ - თქვენ რეალურად აუმჯობესებთ მათ დღეს ღიმილით და სხვასთან საუბრით.

7. ჩამოწერეთ მთელი თქვენი პროგრესი

თვალყური ადევნეთ თქვენს პროგრესს, თუ როგორ მოახერხეთ სიმორცხვის დაძლევა. ჩაწერეთ ყველაფერი ჟურნალში და შეინახეთ მომავალი მითითებისთვის. ჩამოთვალეთ თქვენი ტრიგერები თქვენს ჟურნალში ყველა წარმატებასთან ერთად, რისი მიღწევაც შეგიძლიათ.

თქვენი პროგრესის თვალყურის დევნება შესანიშნავი გზაა მოტივაციის შესანარჩუნებლად და წინსვლის გასაგრძელებლად. გაოცებული დარჩებით პროგრესით, რომელიც დაგაჯერებთ, რომ სიმორცხვის დაძლევა ნამდვილად შესაძლებელია.

8. დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი ყოველი წარმატებისთვის

თუ თქვენ ახლახან დაიწყეთ უფრო თავდაჯერებული გახდომის ჩვევა, ყოველი წარმატების დაჯილდოება უზრუნველყოფს ამ ჩვევის ნამდვილობას. ეს დაეხმარება თქვენს ტვინს გაიგოს, რომ ყველაფერი, რასაც აკეთებთ, არის გამოწვევა და თქვენ მიიღებთ სხვა რამეს, გარდა იმისა, რომ სიამოვნებით გაიგებთ, რომ თქვენ დაამარცხეთ შიში.

მაგალითად, ნება მიეცით საკუთარ თავს დესერტი სადილის შემდეგ, ან უყურეთ თქვენს საყვარელ ფილმს. რაც კი ნამდვილად სასარგებლოა, მოექეცით საკუთარ თავს წარმატების შემდეგ, თუნდაც ის მცირე იყოს.

9. იყავით კეთილი საკუთარი თავის მიმართ

სიმორცხვე ერთ ღამეში არ დამარცხდება. მთავარი ის არის, რომ თქვენ მუშაობთ იმისთვის, რომ ყველაფერი უკეთესად გააკეთოთ თქვენთვის, მიუხედავად თქვენი ტემპისა. თუ გეჩვენებათ, რომ ამას დიდი დრო სჭირდება, ეს კარგია, რადგან მაინც პროგრესირებთ. თქვენ არა მხოლოდ მუდმივად მუშაობთ თქვენი მიზნის მისაღწევად, არამედ საკმარისად განათლებული ხართ, რომ იცოდეთ რამდენად კარგად აკეთებთ საქმეს. ეს მნიშვნელოვანი თვისებაა.

არ ინერვიულოთ, თუ აღმოაჩენთ, რომ ეს პროცესი ნელია. ეს მხოლოდ შეაფერხებს თქვენს წარმატებას და შესაძლოა ცდუნებას შეაჩეროთ თქვენი ძალისხმევა. გამოიყენეთ ეს, როგორც მოტივაცია, რომ გააგრძელოთ.

დასკვნა: როგორ შევწყვიტოთ მორცხვი

ამ პოსტში განვიხილეთ გადაჭარბებული მორცხვი, მისი დამღუპველი შედეგები, შესაძლო მიზეზები და რამდენიმე რჩევა, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ მორცხვი. სცადეთ ამ კვირაში მინიმუმ რამდენიმე წინადადება და ნახეთ, როგორ იმოქმედებს ისინი თქვენს ცხოვრებაზე.

ეს სასარგებლო რჩევები დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო თავდაჯერებული ადამიანი.

მორცხვი და დაუცველობა ის პრობლემებია, რომელთა მოგვარებაც საკმაოდ რთულია. რა არის ამ ფენომენის ბუნება, აქვს თუ არა მორცხვობას უპირატესობა და როგორ დავძლიოთ თქვენი მორცხვი? შევეცადოთ გავერკვეთ.

მორცხვის პრობლემა

ღია და გაბედულ ადამიანებს არ ესმით მორცხვი ადამიანების მდგომარეობა. მორცხვ ადამიანებს უხერხულად უახლოვდებიან უცნობს და ეკითხებიან, რომელი საათია. მათ შეუძლიათ საკუთარი ინტერესების უგულებელყოფა მხოლოდ იმიტომ, რომ გაუბედაობა ხელს უშლის მათ ლაპარაკში.

სიმორცხვე ბავშვობაში იჩენს თავს: ბავშვს შეუძლია შეაშინოს ადამიანთა დიდი რაოდენობა და უჭირს თანატოლების გაცნობა. ზოგიერთი მეცნიერი თვლის, რომ მორცხვი შეიძლება იყოს მემკვიდრეობითი თვისება. მიუხედავად ამისა, მორცხვობა ყველაზე ხშირად იწვევს კომპლექსების და შიშების გაჩენას, ასევე ბანალურ თვითდაჯერებულობას.

მორცხვობას აქვს თავისი უპირატესობა.

მორცხვებმა უნდა იცოდნენ, რომ მათ აქვთ გარკვეული უპირატესობები. დავასახელოთ რამდენიმე მათგანი.

1. ინტენსიური თვითგანვითარება. მორცხვი ადამიანისთვის რთულია სხვა ადამიანებთან ურთიერთობა, მაგრამ მისთვის ადვილია საკუთარ თავთან ყოფნა. მორცხვი ადამიანები გამუდმებით ინტროსპექტივით არიან დაკავებულნი, ამიტომ ადვილად იზოლირებენ თავიანთ ნაკლოვანებებს და ცდილობენ მათზე მუშაობას.
2. ანონიმურობა. ვინ იფიქრებდა, რომ 21-ე საუკუნეში ჩვეულებრივი ადამიანისთვის საზოგადოების ცოდნის გარეშე რაიმეს გაკეთება თითქმის შეუძლებელია? მაგრამ სოციალური ქსელები, მობილური ტელეფონები და აპლიკაციების მთელი რიგი, რომლებიც აცნობენ ჩვენს მდებარეობას, თითქმის შეუძლებელს ხდის კონფიდენციალურობის შენარჩუნებას. მორცხვი ადამიანებისთვის უფრო ადვილია ხალხში დაკარგვა: ისინი ჩუმად არიან, ამიტომ ნაკლებ ყურადღებას იპყრობენ.
3. მეგობრების არჩევის უნარი. მორცხვებმა იციან დაკვირვება და სწორი დასკვნების გამოტანა. ამიტომაც არიან რჩეულები თავიანთ ურთიერთობებში, როგორც ინტიმურ, ისე საჯარო. გარდა ამისა, მათ იციან მოსმენა, ამიტომ ყოველთვის კარგი თანამოსაუბრეები არიან.

როგორ დავძლიოთ მორცხვი?

ყველა თავისი ღირსების მიუხედავად, მორცხვი მაინც გიბიძგებთ მუდმივად ეჭვი გეპარებათ თქვენს გადაწყვეტილებებში და ზოგჯერ უბრალოდ გიშლით ხელს. ვერავინ გაიძულებთ (და არც გჭირდებათ) იყოთ კომპანიის სული, მუდმივად იყოთ ყურადღების ცენტრში ან გაეცნოთ ყველას ზედიზედ. ამასთან, იმისათვის, რომ მიაღწიოთ ურთიერთგაგებას კოლეგებთან ან ოჯახის წევრებთან, თქვენ უნდა გადადგათ გარკვეული გაბედული ნაბიჯები მორცხვობის დასამშვიდობებლად. ამიტომ, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენმა მორცხვობამ ხელი შეგიშალათ, მაშინ თქვენს ქმედებებს მეტი თავდაჯერებულობა უნდა დაუმატოთ.

ასე რომ, წარმოგიდგენთ 5 მარტივ რჩევას, რომელიც დაგეხმარებათ დაძლიოთ სიმორცხვე.

• იცოდე შენი საზღვრები. არ გააკეთოთ ან თქვათ ის, რაც დისკომფორტს გიქმნით. უნდა გესმოდეთ, რაში ხართ დარწმუნებული და რა არის თქვენთვის მარტივი და რისთვის უნდა მოემზადოთ წინასწარ. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ხანგრძლივი საუბარი ვინმესთან, რომელიც ძალიან გულწრფელია, ან გუნდში მუშაობა, მაშინ ნუ გააკეთებთ ამას. არ არის საჭირო საკუთარი თავის წამება.
• დაადგინეთ თქვენი პრიორიტეტები. თქვენი ფასეულობები არის ერთგვარი "შუქურები", რომლითაც თქვენ ხელმძღვანელობთ. შეეცადეთ გაარკვიოთ, რა არის თქვენთვის ნამდვილად მნიშვნელოვანი. თუ არა, მაშინ ნებისმიერმა სიტუაციამ შეიძლება შეარყიოს თქვენი ნდობა.
• ივარჯიშეთ თქვენი უნარები. თქვენი თავდაჯერებულობა კომპეტენციასთან ერთად მოვა. თუ მართავთ, მაშინ დარწმუნებული უნდა იყოთ, რომ კარგი მძღოლი ხართ. თუ მასწავლებელი ხარ, მაშინ უნდა იცოდე, რომ საკმარის ცოდნას აძლევ მოსწავლეებს და კარგად აკეთებ.
• შეხედე ხალხს. ნუ შეადარებთ მათ საკუთარ თავს, არამედ შეეცადეთ ნახოთ თითოეულის პიროვნება. წარმოიდგინეთ, რომ თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი შიშები და კომპლექსები. არც ისინი არიან დარწმუნებულები. მაშინ რატომ უნდა რცხვენოდნენ? ისინიც შენნაირი ადამიანები არიან.
• პოზიტიური. ყველაფერს იუმორით მოექეცი. ბოლოს გადაწყვიტე უცნობს გკითხო მიმართულება და მღელვარებისგან დაბრუნდი და დაგავიწყდა რისი თქმა გინდოდა? წარმოიდგინე შენი სახე ამ მომენტში და იცინე შენს თავზე.

თქვენი ნაკლოვანებებისადმი პოზიტიური დამოკიდებულება გაანადგურებს თქვენს კომპლექსებს. იმუშავე საკუთარ თავზე!