ყოველწლიურად საზოგადოება უფრო და უფრო აგრესიული ხდება. ადამიანებს არ სურთ ერთმანეთის დათმობა, ღიზიანდებიან ნებისმიერი წვრილმანის გამო, უხეშები არიან, უხეში და მხოლოდ საკუთარ თავს უსმენენ. ისინი მიჩვეულნი არიან გარკვეული გეგმის მიხედვით ცხოვრებას და თუ რამე არასწორედ წავა, მაშინვე გუნებაზე ეკარგებათ. რატომ ხდება ეს და შეიძლება თუ არა მისი შეცვლა. ყოველივე ამის შემდეგ, საყვარელი ადამიანების ან სამუშაო კოლეგების მიმართ გაბრაზებამ შეიძლება სამუდამოდ გააფუჭოს ურთიერთობა.
ფსიქოლოგიური კვლევების მიხედვით, რუსების უმეტესობას მიაჩნია, რომ ბრაზი ხასიათის თვისებაა და ადამიანს ხელახალი განათლება სჭირდება. მაგრამ ისინი ძალიან ცდებიან. ამიტომ, აქამდე ბევრმა ადამიანმა ერთმანეთზე ბრაზი ამოიღო და არ იცის რა გააკეთოს.
რა არის გაბრაზება
პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, ბრაზი არ არის პიროვნული თვისება, არამედ ემოცია, რომელიც თანდაყოლილია ყველა ადამიანში. არსებობს მთელი რიგი ფაქტორები, რომლებიც იწვევს მის წარმოქმნას. სიმართლე ისაა, რომ ზოგს შეუძლია ამის გაკონტროლება, ზოგს კი არა. მაგრამ რატომ სჭირდება სხეულს უარყოფითი ემოციები, რომლებიც მხოლოდ ზიანს აყენებენ. ეს არის კიდევ ერთი მცდარი წარმოდგენა სიბრაზის შესახებ.
აგრესიის განცდა ჩნდება მაშინ, როდესაც სხეული იცავს თავს გარე უარყოფითი გავლენისგან. ბრაზის გარეშე ადამიანის ნერვული სისტემა ვერ გაუძლებდა გამაღიზიანებელი ფაქტორების ასეთ შემოდინებას, რომელიც ყოველდღიურად წარმოიქმნება. და რაც უფრო მეტი მათგანია, მით უფრო აგრესიულია ადამიანი.
იფიქრეთ დროზე, როდესაც გაბრაზებული იყავით და რა დაემართა თქვენს სხეულს იმ მომენტში. სიბრაზის დროს ადამიანს პულსი უჩქარდება, სხეულის ტემპერატურა მატულობს, ოფლი გამოიყოფა და გონება იკარგება. ასე რომ, სხეული არ აძლევს საშუალებას, რომ ნეგატიურმა ემოციებმა ტვინამდე მიაღწიოს და გამოიწვიოს სტრესი.
მაგრამ თუ ბრაზი ასე სასარგებლოა, მაშინ რატომ უნდა აკონტროლოთ იგი. გარდა იმისა, რომ ის ჩვენს ორგანიზმს იცავს, დიდი რაოდენობით აგრესია სახიფათო ხდება როგორც თავად ადამიანისთვის, ასევე გარშემომყოფებისთვისაც.
გაბრაზების მიზეზები
ნებისმიერი სიტუაცია, რომელსაც ადამიანი ვერ აკონტროლებს, შეიძლება გახდეს ბრაზის წყარო. მაგრამ ასეთი შემთხვევები ხშირად ხდება, რატომ ბრაზი ყოველთვის არ იჩენს თავს. საქმე ის არის, რომ გარდა ამისა, საჭიროა გარკვეული ფაქტორებიც, რომლებიც ნერვული სისტემის დასუსტებას იწვევს.
გაბრაზების მიზეზები მოიცავს:
- ადამიანი მგრძნობიარეა დაავადების გავლენის მიმართ, რომელიც ამცირებს სხეულის საერთო ტონუსს და გავლენას ახდენს იმუნურ სისტემაზე;
- თუ ბავშვი ბავშვობაში არ იღებდა საკმარის სითბოს და მზრუნველობას მშობლებისგან, რომ გაიზარდოს კეთილი და გახსნილი, მაშინ უფროს ასაკში მას აღენიშნება ბრაზის აფეთქებები;
- ფსიქოლოგიური ტრავმა ან წარსულში ძლიერი იმედგაცრუება ასევე მოქმედებს აგრესიული გამოხტომების სიხშირეზე;
- თუ ადამიანი ბავშვობიდან არის მიჩვეული გარშემომყოფების აგრესიის გამოვლინებას, მაშინ ძნელი წარმოსადგენია მისი მშვიდი და მოზომილი მომავალი. ამიტომ არასოდეს დაუშვათ „ორთქლის გაშვება“ ბავშვების წინაშე.
როგორც ხედავთ, ბრაზის მიზეზი ხშირად იმაზე ღრმაა, ვიდრე ჩვენ წარმოვიდგენთ. ამიტომ, ზოგჯერ არ შეიძლება გამოცდილი ფსიქოლოგის რჩევის გარეშე. თუ ადამიანმა შეამჩნია აგრესიის თავდასხმები მის უკან ან მის მიღმა ვინმესთან, რომლის კონტროლი შეუძლებელია, არ არის საჭირო სპეციალისტთან მისვლის გადადება.
იმისდა მიუხედავად, რომ გაბრაზება არის ნერვული სისტემის დამცავი ფუნქცია გაუგებრობისა და აღშფოთებისგან, მას შეუძლია სამწუხარო შედეგები მოიტანოს. სტატისტიკის მიხედვით, აგრესიის შეტევის დროს ხდება უბედური შემთხვევების, ჩხუბის, ოჯახური კონფლიქტების და მკვლელობების უმეტესობა. ბევრი შემთხვევის თავიდან აცილება შეიძლებოდა, თუ ვინმემ იცოდა როგორ დაეუფლა ემოციებს.
რას იწვევს გაბრაზება?
- ფიზიკური გადაღლა. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ბრაზის აფეთქების ქრონიკული ზემოქმედება იწვევს გულ-სისხლძარღვთა და იმუნური სისტემების დაავადებებს, დიაბეტის, ჰიპერტენზიის, ფსიქიკური აშლილობისა და დეპრესიის განვითარებას. გასაკვირი არ არის, რომ არსებობს ანდაზა, რომ ყველა დაავადება ნერვებისგან არის.
- კარიერის განადგურება. კოლეგების მიმართ აგრესიული ქცევა გამოიწვევს არა მხოლოდ ხელისუფლების მუდმივ უკმაყოფილებას, არამედ სამსახურიდან გათავისუფლებას. დღეს პრესტიჟულ ფირმებსა და კომპანიებში თანამშრომლები, პირველ რიგში, აფასებენ სტრესის წინააღმდეგობას და კონფლიქტური სიტუაციებიდან თავის დაღწევის უნარს.
- ოჯახის და მეგობრების დაკარგვა. თუ ადამიანს ხშირად აქვს სიბრაზის გამონაყარი, ამას უახლოესი ადამიანებიც კი ვერ იტანენ. უპირველეს ყოვლისა ქრება ნდობა, შემდეგ კი პატივისცემა იმ ადამიანების მიმართ, რომლებიც ვერ აკონტროლებენ საკუთარ თავს.
აგრესიულ ქცევასთან გამკლავება რთულია, რადგან ადამიანმა შეიძლება არ იცოდეს სიტუაციის სიმძიმე. ამ შემთხვევაში აუცილებელია მას ღიად უთხრათ პრობლემის შესახებ და დაარწმუნოთ, რომ სპეციალისტის დახმარება აუცილებელია.
მითები სიბრაზის შესახებ
სიბრაზის კონტროლი შესაძლებელია, მაგრამ ამისთვის საჭიროა რამდენიმე ჭეშმარიტების შესწავლა. ეს ცოდნა დაგეხმარებათ სწრაფად მიაღწიოთ თქვენს სანუკვარ მიზანს და დაიბრუნოთ სიმშვიდე ოჯახში, სამსახურში და ცხოვრებაში.
ბრაზის მითები:
- სიბრაზის გათავისუფლებაა საჭირო, მას საკუთარ თავში ვერ შეინახავ. ეს განცხადება ნაწილობრივ მართალია, მაგრამ ბრაზი სწორად უნდა განთავისუფლდეთ, რათა მან გავლენა არ მოახდინოს სხვებზე. ქვემოთ თქვენ იხილავთ რამდენიმე რჩევას, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს.
- ბრაზი პატივისცემას იმსახურებს. ბევრი დარწმუნებულია, რომ თუ შეეშინდებათ, ცხოვრებაში ბევრს მიაღწევენ. მაგრამ ეს მთლად ასე არ არის. ადამიანი ბევრად მეტს იმსახურებს, თუ ის პატივს სცემს სხვებს და არ იყენებს მას როგორც ტომარა.
- სიბრაზის კონტროლი შეუძლებელია. ეს შეიძლება და უნდა ისწავლო. მხოლოდ ადამიანზეა დამოკიდებული, დაძლევს თუ არა ბრაზს.
- ბრაზის კონტროლი ნიშნავს მის დათრგუნვას. სინამდვილეში, ისინი სრულიად განსხვავებული რამ არიან. ემოციების კონტროლისას მნიშვნელოვანია მათი სწორი მიმართულებით წარმართვა ვინმეს შეურაცხყოფის ან შეურაცხყოფის გარეშე. ჩახშობა გამოიწვევს იგივე შედეგებს, რასაც კონტროლის ნაკლებობა.
უმეტეს შემთხვევაში, საკმარისია სტანდარტული ფსიქოთერაპიის ჩატარება, სავარჯიშოების ჩათვლით, რომლებსაც ფსიქოლოგი გირჩევთ. მაგრამ განსაკუთრებით ემოციური ადამიანებისთვის გამოიყენება თერაპიული თერაპია ან ჰიპნოზი.
ფსიქოლოგები გვირჩევენ მუშაობას ორი მიმართულებით: აკონტროლოთ ტვინის აქტივობა, რომელიც იწვევს სიბრაზის აფეთქებას, ისევე როგორც მის ფიზიკურ გამოვლინებებს. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ შესანიშნავ შედეგებს და გახდეთ სრულიად განსხვავებული ადამიანი.
ემოციური კონტროლი:
- სიბრაზის გათავისუფლებამდე, თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ სიტუაცია გარედან. ეს ხელს შეუწყობს გამონაყარის მოქმედებების თავიდან აცილებას.
- შემდეგი, თქვენ უნდა იპოვოთ მიზეზი, რამაც გამოიწვია სიბრაზის შეტევა. რამდენად მნიშვნელოვანია და საერთოდ ღირს თუ არა მასზე ნერვული უჯრედების დახარჯვა.
- თუ მიზეზი გაუთვალისწინებელი სიტუაცია იყო, თქვენ უნდა იპოვოთ გამოსავალი და თავი დააღწიოთ პრობლემას.
- თუ მიზეზი სხვა ადამიანის საქციელია, არ უნდა აჩქარდეთ მას ბრალდებებით, უნდა მოუსმინოთ არგუმენტებს და მშვიდი ტონით არგუმენტიროთ თქვენი პოზიცია. ზოგჯერ შეგიძლიათ სიტუაციის მოგვარება მახვილგონივრული ხუმრობით.
- ბავშვობის მოგონებებზე დაფუძნებული ვიზუალიზაციის ტექნიკა ბევრს ეხმარება. აუცილებელია გონებრივად ყოფნა იმ ადგილას, სადაც უსაფრთხოების განცდა იყო.
- კიდევ ერთი ტექნიკა არის "სიბრაზის დღიური". რვეულში უნდა ჩაწეროთ აგრესიის თითოეული შეტევა, რომელიც მოხდა, ასევე დეტალურად აღწეროთ მიზეზები და ემოციები. სასარგებლოა პერიოდულად ხელახლა წაკითხვა და ანალიზი.
- იმის ცოდნა, თუ რომელი სიტუაციები იწვევს ყველაზე ხშირად გაბრაზებას, თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ აიცილოთ ისინი. უმჯობესია კონფლიქტის თავიდან აცილება, ვიდრე შედეგების გამოსწორება.
ფიზიკური კონტროლი:
- სიბრაზის მომატების შეგრძნებისას საჭიროა 10 ღრმა ჩასუნთქვა. შემდეგი, თქვენ უნდა შეასრულოთ მარტივი ფიზიკური ვარჯიშები, ასე რომ, ტვინი განადგურდება პრობლემისგან და სიტუაცია აღარ იქნება კრიტიკული.
- თუ არსებობს სიტუაციის შეცვლის შესაძლებლობა (გასვლა, სხვა ოთახში წასვლა), თქვენ უნდა გამოიყენოთ იგი.
- თუ გამოსავალი არ არის, მაშინ უმჯობესია კონცენტრირება მოახდინოთ სხეულის ნაწილებზე (ფეხები, მკლავები), მონაცვლეობით დაძაბოთ და დაისვენოთ ისინი.
- როდესაც მარტო ხართ, შეგიძლიათ ბრაზი ამოიღოთ უსულო საგანზე (დახე ქაღალდი, გატეხეთ ჭიქა).
- ქსოვა, ქარგვა და სხვა გატაცებები, რომლებიც ავითარებს მშვენიერ მოტორულ უნარებს, დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ ბრაზის აფეთქებები.
გაბრაზება შეიძლება და უნდა გაკონტროლდეს, ამისათვის საკმარისია სურვილი გქონდეთ. დღეს ფსიქოლოგებმა საკმაოდ კარგად შეისწავლეს ეს პრობლემა და მზად არიან გასცენ ამომწურავი პასუხი ნებისმიერ კითხვაზე. თუ არ არის შესაძლებლობა, მოინახულოთ სპეციალისტი, რეკომენდებულია დამოუკიდებლად აირჩიოთ შესაბამისი რჩევები და მიჰყვეთ მათ.
როგორ გავუმკლავდეთ სიბრაზეს?რა ვუყოთ აგრესიის და გაღიზიანების აფეთქებას? როგორ ვისწავლოთ ემოციების კონტროლი? რამდენჯერ დავსვით ეს კითხვა ჩვენს ცხოვრებაში... "მთელ სხეულში ვგრძნობ გაბრაზებას, უნდა ვისწავლო როგორ გავუმკლავდე ამ ბრაზს და ბრაზს, მაგრამ არ ვიცი როგორ." "ფიზიკურად ვგრძნობ, რომ გარკვეულ სიტუაციებში ყველაფერი თითქოს ფეთქდება ჩემში." ასე ამბობენ ადამიანები, როდესაც ეკითხებიან, რა ხდება მათ თავში (ან სხეულში) სიბრაზის მომენტში. ამ სტატიაში ფსიქოლოგი მაირენა ვასკესიმოგცემთ 11 პრაქტიკულ რჩევას ყოველდღე, თუ როგორ გაუმკლავდეთ თქვენს ბრაზს.
როგორ გავუმკლავდეთ სიბრაზეს. რჩევები ყოველდღე
ჩვენ ყველას გამოგვიცდია რისხვა ჩვენს ცხოვრებაში ზოგიერთის შედეგად კონტროლიდან გამოსული სიტუაციებიპირადი პრობლემები, რომლებიც გვაწუხებს, დაღლილობის, დაუცველობის, შურის, უსიამოვნო მოგონებების გამო, სიტუაციების გამო, რომლებსაც ვერ მივიღებთ და თუნდაც ზოგიერთი ადამიანის გამო, რომელთა ქცევა არ მოგვწონს ან გვაღიზიანებს... ზოგჯერ წარუმატებლობა და ცხოვრებისეული გეგმების ჩაშლა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს იმედგაცრუება, გაბრაზება და აგრესია. რა არის გაბრაზება?
გაბრაზება -ეს არის ძალადობრივი ხასიათის უარყოფითი ემოციური რეაქცია (ემოცია), რომელსაც შეიძლება თან ახლდეს როგორც ბიოლოგიური, ასევე ფსიქოლოგიური ცვლილებები. ბრაზის ინტენსივობა მერყეობს უკმაყოფილების გრძნობიდან გაბრაზებამდე ან გაბრაზებამდე.
როდესაც ჩვენ განვიცდით სიბრაზეს, გულ-სისხლძარღვთა სისტემა იტანჯება, არტერიული წნევა მატულობს, ოფლიანობა, გულისცემა და სუნთქვა ხშირდება, კუნთები იძაბება, ვწითლდებით, გვაქვს ძილისა და საჭმლის მონელების პრობლემები, არ შეგვიძლია რაციონალურად აზროვნება და მსჯელობა...
როგორ გავაკონტროლოთ ბრაზი. გაბრაზება არის ემოციური რეაქცია, რომელსაც შეიძლება თან ახლდეს ბიოლოგიური და ფსიქოლოგიური ცვლილებები.
როგორ მოვიშოროთ ბრაზი და ვისწავლოთ მისი კონტროლი? როგორ დავძლიოთ გაღიზიანება და აგრესიის შეტევები? ბუნებრივი ინტუიციური რეაქცია სიბრაზესა და სიბრაზეზე არის ერთგვარი აგრესიული ძალადობრივი ქმედება - ჩვენ შეგვიძლია დავიწყოთ ყვირილი, რაღაცის დამტვრევა ან გადაგდება... თუმცა, ეს არ არის საუკეთესო გამოსავალი. წაიკითხეთ! 11 რჩევა, თუ როგორ უნდა დაამშვიდოთ ბრაზი.
1. გაითვალისწინეთ სიტუაცია ან გარემოებები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი გაბრაზება.
შეიძლება განიცადოთ სიბრაზის ან გაბრაზების გრძნობა ექსტრემალურ სიტუაციაში, მაგრამ მნიშვნელოვანია ისწავლოთ როგორ მართოთ ეს. იმისათვის, რომ ისწავლოთ ბრაზის მართვა, ზოგადად უნდა გესმოდეთ, რა პრობლემები/სიტუაციები გაღიზიანებთ ყველაზე მეტად, როგორ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ისინი (ანუ ეს ძალიან კონკრეტული გარემოებები), როგორ გააკეთოთ ეს საუკეთესოდ და ა.შ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ისწავლეთ საკუთარ რეაქციებთან მუშაობა.
ფრთხილად! როდესაც ვსაუბრობ სიტუაციებისა და ადამიანების თავიდან აცილებაზე, ვგულისხმობ ძალიან კონკრეტულ მაგალითებს. ჩვენ არ შეგვიძლია მთელი ცხოვრება გავატაროთ აბსოლუტურად ყველა იმ ადამიანისა და სიტუაციის თავიდან აცილება, რომელიც თავს არაკომფორტულად გვაგრძნობინებს. თუ ასეთ მომენტებს მთლიანად ავიცილებთ თავიდან, მათ წინააღმდეგობას ვერ გავუწევთ.
როგორ გავუმკლავდეთ სიბრაზეს:სასიცოცხლო მნიშვნელობისაა იმის გაგება, რომ ძალადობა და აგრესია ვერსად მიგიყვანს, ფაქტობრივად, შეიძლება გაამწვავოს სიტუაცია და კიდევ უფრო გაუარესდეს. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ თქვენს რეაქციებს (თქვენ იწყებთ მოუსვენრობას, გაქვთ განცდა, რომ გული მკერდიდან გადმოხტება და სუნთქვას ვერ აკონტროლებთ), რათა დროულად იმოქმედოთ.
2. ფრთხილად იყავით სიტყვებთან, როცა გაბრაზებული ხართ. ამოიღეთ სიტყვები "არასოდეს" და "ყოველთვის" თქვენი მეტყველებიდან
როცა გაბრაზებულები ვართ, შეიძლება ისეთი რამ ვთქვათ, რაც ჩვეულებრივ არ გვგონია. როგორც კი დამშვიდდებით, იგივეს აღარ იგრძნობთ, ამიტომ ფრთხილად იყავით რას ამბობთ. თითოეული ჩვენგანი ჩვენი დუმილის ბატონია და ჩვენი სიტყვების მონა.
როგორ გავუმკლავდეთ სიბრაზეს:თქვენ უნდა ისწავლოთ სიტუაციის ასახვა, შეხედეთ მას რაც შეიძლება ობიექტურად. შეეცადეთ არ გამოიყენოთ ეს ორი სიტყვა: "არასოდეს"და "ყოველთვის". როცა ბრაზდები და იწყებ ფიქრს: „როცა ეს ხდება, მე ყოველთვის ვბრაზდები“ ან „არასდროს მივაღწევ“, თქვენ ცდებით. ეცადეთ იყოთ ობიექტური და ოპტიმისტურად შეხედოთ ყველაფერს. ცხოვრება არის სარკე, რომელიც ასახავს ჩვენს აზრებს.თუ ცხოვრებას ღიმილით შეხედავ, ისიც იგივეს გიპასუხებს.
3. როცა გრძნობთ, რომ ზღვარზე ხართ, ღრმად ჩაისუნთქეთ.
ჩვენ ყველამ უნდა ვიცოდეთ ჩვენი საზღვრები. შენზე უკეთ არავინ გიცნობს. ცხადია, ყოველდღიურად შეგვიძლია შევხვდეთ სიტუაციებს, ადამიანებს, მოვლენებს, რამაც შეიძლება გამოგვაგდოს ძირიდან...
როგორ გავუმკლავდეთ სიბრაზეს: როცა გრძნობთ, რომ ვეღარ გაუძლებთ, რომ ზღვარზე ხართ, ღრმად ჩაისუნთქეთ. შეეცადეთ თავი დააღწიოთ სიტუაციას. მაგალითად, თუ სამსახურში ხართ, წადით ტუალეტში, თუ სახლში ხართ, მიიღეთ დამამშვიდებელი შხაპი, რათა დაამშვიდოთ თქვენი აზრები... მიიღეთ ე.წ. "დროის ამოწურვა". ის ნამდვილად ეხმარება სტრესის დროს. თუ შეგიძლიათ ქალაქიდან გასვლა – მიეცით საკუთარ თავს ეს, გაექცეთ ყოველდღიურ რუტინას და ეცადეთ არ იფიქროთ იმაზე, რაც გაბრაზებთ. იპოვნეთ დამშვიდების გზა. შესანიშნავი ვარიანტია მოგზაურობა ბუნებაში. თქვენ ნახავთ, როგორ მოქმედებს ბუნება და სუფთა ჰაერი თქვენს ტვინზე.
მთავარია, თავი დააღწიოთ ყურადღებას, თავი შეიკავოთ სიტუაციიდან, სანამ ის არ დამშვიდდება, რათა თავიდან აიცილოთ აგრესიული რეაქციები და არ გააკეთოთ ის, რასაც მოგვიანებით ინანებთ. თუ ტირილის სურვილი გაქვთ, იტირე. ტირილი ამშვიდებს სიბრაზეს და მწუხარებას. თქვენ მიხვდებით, რატომ შეიძლება იყოს ტირილი კარგი თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის.
იქნებ დეპრესიის გამო ცუდ ხასიათზე ხარ? შეამოწმეთ ეს CogniFit-ით!
თუ მაინც გიჭირთ დასვენება, წარმოიდგინეთ სასიამოვნო მშვიდი სურათი, პეიზაჟი ან მოუსმინეთ მუსიკას, რომელიც გონებაში ამშვიდებს. როგორ შევინარჩუნოთ სიმშვიდე?
გარდა ამისა, შეეცადეთ დაიძინოთ საკმარისიღამით (ყოველ შემთხვევაში 7-8 საათი), რადგან დასვენება და ძილი ხელს უწყობს ემოციების უკეთ კონტროლს, ამაღლებს ჩვენს განწყობას და ამცირებს გაღიზიანებას.
6. სოციალური უნარები დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ბრაზს. თქვენ აკონტროლებთ სიბრაზეს და არა პირიქით
ყოველდღიური სიტუაციები, რომლებსაც ჩვენ ვაწყდებით, მოითხოვს, რომ შეგვეძლოს სხვა ადამიანებთან სათანადოდ მოქცევა. მნიშვნელოვანია, რომ შეგვეძლოს არა მხოლოდ მოუსმინოთ სხვებს, არამედ შეგვეძლოს საუბრის გაგრძელება, მადლობა გადავუხადოთ, თუ ისინი დაგვეხმარნენ, დავეხმაროთ საკუთარ თავს და მივცეთ საშუალება სხვებს დაგვეხმარონ და დაგვეხმარონ, როცა გვჭირდება. შეუძლია სწორად უპასუხოს კრიტიკას, რაც არ უნდა უსიამოვნო იყოს ის...
როგორ გავუმკლავდეთ სიბრაზეს:იმისათვის, რომ უკეთ მართოთ და აკონტროლოთ ბრაზი, მნიშვნელოვანია, რომ შეგვეძლოს ჩვენს ირგვლივ არსებული ინფორმაციის სწორად ინტერპრეტაცია, შეგვეძლოს სხვა ადამიანების მოსმენა, ვიმოქმედოთ სხვადასხვა გარემოებებში, მივიღოთ კრიტიკა და არ მივცეთ იმედგაცრუების უფლება ჩვენს თავს. გარდა ამისა, ფრთხილად უნდა იყოთ სხვების მიმართ გაუმართლებელი ბრალდებების მიმართ. მოექეცით სხვებს ისე, როგორც თქვენ გინდათ რომ მოგექცნენ.
7. როგორ შევიკავოთ ბრაზი, თუ მას სხვა ადამიანი იწვევს
ხშირად ჩვენს რისხვას იწვევს არა მოვლენები, არამედ ადამიანები. მოერიდეთ ტოქსიკურ ადამიანებს!
როგორ გავუმკლავდეთ სიბრაზეს:გამოხატეთ თქვენი უკმაყოფილება მშვიდად და მშვიდად. უფრო დამაჯერებელია არა ის, ვინც უფრო ხმამაღლა ყვირის, არამედ ის, ვისაც შეუძლია ადეკვატურად, მშვიდად და გონივრულად გამოხატოს თავისი გრძნობები, გამოკვეთოს პრობლემები და შესაძლო გადაწყვეტილებები. ძალიან მნიშვნელოვანია მოიქცეთ როგორც ზრდასრული ადამიანი და შეძლოთ სხვისი აზრის მოსმენა და კომპრომისის პოვნაც კი (როდესაც ეს შესაძლებელია).
8. ვარჯიში დაგეხმარებათ უარყოფითი ენერგიის „გადაგდებაში“ და ცუდი ფიქრებისგან განთავისუფლებაში.
როდესაც ვმოძრაობთ ან რაიმე სახის ფიზიკურ აქტივობას ვატარებთ, გამოვყოფთ ენდორფინებს, რომლებიც დაგვეხმარება დამშვიდებაში. ეს სიბრაზის მართვის კიდევ ერთი გზაა. ?
როგორ გავაკონტროლოთ ბრაზი:იმოძრავეთ, გააკეთეთ რაიმე ვარჯიში... აწიეთ და ჩამოდით კიბეებზე, გაასუფთავეთ სახლი, გამოდით სარბენად, აიღეთ ველოსიპედი და იარეთ ქალაქში...ყველაფერი, რამაც შეიძლება გაზარდოს ადრენალინი.
არიან ადამიანები, რომლებიც სიბრაზის დროს იწყებენ აჩქარებას და ცემას, რაც მათ ხელში მოუვათ. თუ გაგიჩნდებათ დიდი სურვილი, დაარტყით რაიმეს, რათა სწრაფად გამოუშვათ ენერგია, სცადეთ აიღოთ ტომარა ან მსგავსი რამ.
9. „ფიქრების გასათავისუფლებლად“ კარგი გზაა წერა.
როგორც ჩანს, როგორ შეიძლება დაგეხმაროთ, თუ რაიმეს ჩაწერას დაიწყებთ? მით უმეტეს, თუ უბრალოდ სერიოზული ჩხუბი გქონდა საყვარელ ადამიანთან ან საყვარელ ადამიანთან?
როგორ გავუმკლავდეთ სიბრაზეს:სიბრაზის მომენტში ჩვენი აზრები ქაოტურია და ვერ ვახერხებთ კონცენტრირებას იმ სიტუაციაზე, რომელიც გვაღიზიანებს. შესაძლოა, დღიურის შენახვა დაგეხმაროს იმის გარკვევაში, თუ რა გაბრაზებს ყველაზე მეტად, კონკრეტულად როგორ გრძნობ ამას, რა სიტუაციებში ხარ ყველაზე დაუცველი, როგორ და როგორ არ მოიქცე ამის საპასუხოდ, რას გრძნობდი შემდეგ... რაც დრო გადის , თქვენ შეძლებთ შეადაროთ თქვენი გამოცდილება და მოგონებები, რათა გაიგოთ, რა საერთო აქვს ყველა ამ მოვლენას.
მაგალითი: „აღარ შემიძლია ამის გაკეთება. უბრალოდ ჩემს შეყვარებულს ვეჩხუბე, რადგან ვერ ვიტან როცა უხეშობას მეძახის. ახლა თავს ძალიან ცუდად ვგრძნობ, რადგან ვუყვირე და კარი მივაჯახუნე და ოთახიდან გავედი. მე მრცხვენია ჩემი საქციელის“.ამ კონკრეტულ შემთხვევაში, გოგონა, მისი ჩანაწერის წაკითხვის შემდეგ, მიხვდება, რომ არასწორად რეაგირებს ყოველ ჯერზე, როცა მას "უზნეო" უწოდებენ და საბოლოოდ სწავლობს, რომ ამაზე არ უპასუხოს ბრაზით და ძალადობით, რადგან მოგვიანებით ნანობს თავის საქციელს. ის მრცხვენია.
თქვენ კი შეგიძლიათ გაახალისოთ საკუთარი თავი ან მისცეთ რჩევა, რომელიც შეიძლება იყოს სასარგებლო და დამამშვიდებელი. Მაგალითად: "თუ ღრმად ჩავისუნთქავ და 10-მდე ვითვლი, დავმშვიდდები და სხვანაირად შევხედავ სიტუაციას." ”მე ვიცი, რომ შემიძლია საკუთარი თავის კონტროლი”, ”მე ვარ ძლიერი, მე ვაფასებ ჩემს თავს და არ გავაკეთებ იმას, რასაც მოგვიანებით ვნანობ”.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაააქტიუროთ თქვენი ენერგია ხატვის, თავსატეხების და კროსვორდების ამოხსნით და ა.შ. სასარგებლო.
10. იცინე!
არის თუ არა უკეთესი გზა სტრესის მოსახსნელად და გამხიარულებისთვის, ვიდრე სიცილის კარგი დოზა?მართალია, როცა გაბრაზებულები ვართ, ბოლო რისი გაკეთებაც გვინდა, სიცილია. ამ მომენტში ვფიქრობთ, რომ მთელი სამყარო და მასში არსებული ყველა ადამიანი ჩვენ წინააღმდეგია (რაც შორს არის რეალობისგან).
როგორ გავუმკლავდეთ სიბრაზეს:მართალია ადვილი არ არის, მაგრამ პრობლემები მაინც სხვანაირად გამოიყურება, თუ მათ უმკურნალებთ იუმორისტული, პოზიტიური. ასე რომ, რაც შეიძლება მეტი იცინეთ და აბსოლუტურად ყველაფერზე, რაც თავში მოგადგებათ! როგორც კი დამშვიდდებით, შეხედეთ სიტუაციას სხვა კუთხით. წარმოიდგინეთ ადამიანი, რომელზეც გაბრაზებული იყავით რაიმე სასაცილო ან სახალისო სიტუაციაში, გაიხსენეთ ბოლოს როდის იცინეთ ერთად. ეს ბევრად გაგიადვილებთ გაბრაზებას. გახსოვდეთ, სიცილი ძალიან სასარგებლოა. გაიცინე ცხოვრებაზე!
11. თუ ფიქრობთ, რომ სიბრაზის კონტროლის სერიოზული პრობლემები გაქვთ, მიმართეთ პროფესიონალს
თუ სხვა ემოციებს ჩაანაცვლებთ ბრაზით, თუ შეამჩნევთ, რომ ბრაზი ანგრევს თქვენს ცხოვრებას, რომ გაღიზიანებთ თუნდაც უმცირესი რაღაცეებით, თუ არ შეგიძლიათ ყვირილი ან რაიმეს დარტყმის სურვილი, როცა გაბრაზებული ხართ, თუ თავს ვერ იკავებთ. შენს ხელშია და აღარ იცი რა უნდა გააკეთო, როგორ მოიქცე გარკვეულ სიტუაციებში, ადამიანებთან და ა.შ. ... შესახებ მიმართეთ დახმარებას სპეციალისტს.
როგორ გავუმკლავდეთ სიბრაზეს: ფსიქოლოგი, რომელიც სპეციალიზირებულია ამ პრობლემაში, შეისწავლის პრობლემასთავიდანვე და განსაზღვრავს, თუ როგორ დაგეხმაროს საუკეთესოდ. მან შეიძლება შემოგთავაზოთ, რომ ისწავლოთ თქვენი ბრაზის კონტროლი გარკვეული ქცევებით (როგორიცაა სოციალური უნარების პრაქტიკა) და ტექნიკით (როგორიცაა რელაქსაციის ტექნიკა), რათა შეძლოთ გაუმკლავდეთ სიტუაციებს, რომლებიც გაღიზიანებთ. თქვენ შეგიძლიათ გაიაროთ ჯგუფური თერაპიის კურსები, სადაც შეგიძლიათ შეხვდეთ ადამიანებს, რომლებსაც იგივე სირთულეები აქვთ. ეს შეიძლება დიდი დახმარება აღმოჩნდეს, რადგან ასეთ ადამიანებს შორის გაგებასა და მხარდაჭერას იპოვით.
შეჯამებით, მინდა აღვნიშნო, რომ ჩვენ უნდა ვისწავლოთ ემოციების, განსაკუთრებით ბრაზის კონტროლი. გახსოვდეთ, რომ ბრაზი, ფიზიკურად თუ სიტყვიერად გამოხატული, ვერასოდეს იქნება სხვების მიმართ ცუდი ქცევის საბაბი.
თქვენ უკვე იცით, რომ თამამი არ არის ის, ვინც ყველაზე ხმამაღლა ყვირის, მაგრამ მშიშარა და მშიშარა არ არის ის, ვინც დუმს. დაუსაბუთებელი სიტყვები ან სულელური შეურაცხყოფა არ უნდა მოისმინოთ. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ სხვების ზიანს აყენებთ, პირველ რიგში საკუთარ თავს ზიანს აყენებთ.
ესპანურიდან თარგმნა ანა ინოზემცევამ
Psicóloga especializada en psicologia clinica infanto-juvenil. Entinua Formación para ser psicóloga sanitaria და neuropsicóloga კლინიკაში. Apasionada de la neurociencia და გამოძიება ცერებრო ადამიანის. Miembro activo de diferentes asociaciones e interesada en labores humanitarias y emergencias. A Mairena le encanta escribir articulos que puedan ayudar o inspirar.
Magia es creer en ti mismo.
მშვენიერი სქესი ბუნებით ბევრად უფრო ემოციურია, ვიდრე მამაკაცები. ამიტომ მათთვის საკმაოდ რთულია ემოციების კონტროლი. ეს ხშირად ხელს უშლის ქალებს გარე სამყაროსთან ჰარმონიის მიღწევაში, მათ შორის საყვარელ ადამიანთან ურთიერთობაში. მაგრამ ზოგჯერ არის სიტუაციები ცხოვრებაში, როდესაც გრძნობებზე კონტროლი უბრალოდ აუცილებელია, მაგრამ სასურველი შედეგის მიღწევა შეუძლებელია. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ ისწავლოთ თქვენი ემოციების კონტროლი.
შოკი! მიიღეთ 150000 ინსტაგრამის გამომწერი დაიწყო ახალი სერვისი აბსოლუტურად უფასოაუყურე >>
კონტროლი ყოველდღიურ ცხოვრებაში
ემოციების კონტროლი ადამიანის ცხოვრების ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტია. ყოველდღიური რეალობა შეუძლებელია გარკვეული ფსიქოლოგიური სტრესის გარეშე. და თუ არ იმუშავებ ფსიქიკის გაძლიერებაზე და არ ისწავლი გრძნობების გაჟონვის შეკავებას, ადამიანი შეიძლება გახდეს მისი ემოციების მძევალი.
ფსიქოლოგიის დარგის მსოფლიო ექსპერტებმა შეიმუშავეს რამდენიმე მარტივი წესი, რომლებიც ეხმარება ადამიანს გააკონტროლოს თავისი ემოციური ფონი:
- 1. განსაზღვრეთ უარყოფითი ემოციების გამომწვევი მიზეზები. სხვებზე გრძნობების დაღვრა მხოლოდ ასე არ შეიძლება მოხდეს, ამიტომ აუცილებელია სიტუაციის გაანალიზება და შემაშფოთებელი ფაქტორის პოვნა. შესაძლოა, გაბრაზება და უარყოფითი რეაქცია გამოწვეულია სხვების ქცევით. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა ისაუბროთ გაღიზიანების ობიექტთან და შეეცადოთ იპოვოთ საერთო ენა.
- 2. მოერიდეთ სტრესულ სიტუაციებს. შეეცადეთ არ გააკეთოთ ან არ თქვათ ისეთი რამ, რამაც შეიძლება გაგაბრაზოთ. გაატარეთ მეტი დრო სასიამოვნო საზოგადოებაში, აძლევთ პოზიტიურ მუხტს და საშუალებას მოგცემთ ტყუილად არ ინერვიულოთ.
- 3. არ გააკეთოთ საქმე, რომელიც არ მოგწონთ. თუ საქმიანობის სფერო, რომელშიც ადამიანი მუშაობს, იწვევს მხოლოდ უკმაყოფილებას და უკმაყოფილებას, უნდა იფიქროთ პროფესიის შეცვლაზე.
- 4. განავითარეთ ნებისყოფა. ეს ხარისხი დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ საკუთარი თავი კონტროლის ქვეშ. იმის ნაცვლად, რომ თქვათ "არ შემიძლია" ყოველ ჯერზე, როცა გაგიჭირდებათ, უნდა გაიმეოროთ "მე გავაკეთებ". ძალიან მალე ეს ფრაზა ჩვევად გადაიქცევა და გრძნობების მართვა ბევრად გაგიადვილდებათ.
- 5. გამოიყენეთ ავტომატური ვარჯიშის ტექნიკა. სანამ რისხვას გარედან გამოიტანთ, საჭიროა დათვალოთ 10-მდე ან რამდენჯერმე ღრმა ამოსუნთქვისთვის. ეს ვარჯიშები მოგიხსნით ზედმეტ სტრესს და მოგცემთ შესაძლებლობას გადახედოთ თქვენს ქმედებებს.
- 6. უკან დაიხიეთ. იმ მომენტში, როდესაც გრძნობები იწყებენ უპირატესობას გონიერებაზე, აუცილებელია ცნობიერების გადატანა ყოველდღიურ მოქმედებებზე. მოუსმინეთ მუსიკას, უყურეთ ტელევიზორს, გააკეთეთ ის, რაც დიდი ხანია დაგეგმეთ. ეს მარტივი მეთოდი მღელვარებას მოგიხსნით და დამშვიდების საშუალებას მოგცემთ.
- 7. დაკავდით სპორტით. დილით სირბილი ან სპორტდარბაზში სიარული დაგეხმარებათ უარყოფითი ენერგიის განთავისუფლებაში, ფიქრებისა და გრძნობების ჰარმონიაში მოყვანაში.
ზედმეტი ემოციურობისგან თავის დასაღწევად, თქვენ უნდა დაუსახოთ საკუთარ თავს ცხოვრებისეული მიზანი და სისტემატურად ეცადოთ მის მიღწევას. პრიორიტეტული ამოცანების გაცნობიერება კარგი დახმარებაა უარყოფითი გრძნობების კონტროლში.
როგორ უნდა გაიგოთ საკუთარი თავი
ემოციები ორსულობის დროს
ორსულობის დროს ქალი ხდება ყველაზე დაუცველი და ნერვიული. ემოციები ძლიერდება. ამ პერიოდში თქვენ უნდა ეცადოთ იყოთ რაც შეიძლება მშვიდი და თავდაჯერებული. ნუ აიღებთ ზედმეტ საზრუნავს, ეცადეთ დახმარება ნათესავებსა და მეგობრებს სთხოვოთ. მომავალმა დედამ უნდა მიიღოს და გაიგოს მისი ახალი მდგომარეობა.
ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ ორსულებში გადაჭარბებული გაღიზიანება არის სიგნალი იმისა, რომ უნდა ისწავლოთ დასვენება. ყოველდღე უნდა დაისვენოთ ყოველდღიური საზრუნავისაგან, მოუსმინოთ მშვიდ მუსიკას, ხმამაღლა იკითხოთ ან უბრალოდ დაწექით საწოლზე.
საყვარელ ადამიანთან ურთიერთობა
მეგობართან ან ქმართან ურთიერთობა ხშირად ჩერდება სწორედ ქალის გადაჭარბებული ემოციურობის გამო. გრძნობების დროულად შეკავების შეუძლებლობა იწვევს დიდ სკანდალს ან თუნდაც ოჯახის დატოვებას. ბრაზისა და წყენის კონტროლის სწავლით, ქალი შეძლებს ურთიერთობების წარმატებით შენარჩუნებას. ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა დაიცვან რამდენიმე რეკომენდაცია:
- 1. ნუ დრამატიზირებთ. მშვენიერი სქესის წარმომადგენლები მიდრეკილნი არიან გაზვიადონ სიტუაციის მნიშვნელობა და უპრეცედენტო პროპორციებით ადიდონ თავიანთი უკმაყოფილება. ამ შემთხვევაში თქვენ უნდა შეეცადოთ დადებითად იფიქროთ: „ის არ მირეკავს იმიტომ, რომ დაკავებულია და არა იმიტომ, რომ დამივიწყა“ და ა.შ.
- 2. გააანალიზეთ სიტუაცია. ყვირილი არასდროს არაფერს წყვეტდა, ამიტომ სანამ საყვარელ ადამიანს ხმას აუმაღლებდეთ, უნდა იფიქროთ ასეთი ქცევის უარყოფით შედეგებზე.
- 3. მიეცით ჰაერი ნეგატივს. თუ ქალი ისეა გაღიზიანებული, რომ მზადაა ქმარს გათავისუფლდეს, მაგრამ ამავდროულად ესმის, რომ ის არაფერში არ არის დამნაშავე, შეუძლია უბრალოდ გვერდით ოთახში წავიდეს და ბალიშს სცემოს. ეს მარტივი მეთოდი გამოათავისუფლებს უარყოფით ენერგიას და ბრაზი ისე გაქრება, თითქოს არასდროს არსებობდეს. ბევრ მაღაზიაში იყიდება სპეციალურად ამ მიზნით შექმნილი „ანტისტრესული ბალიშები“.
გაღიზიანება, აღშფოთება, რისხვა არის ყველაზე დამანგრეველი გრძნობები. ყველა ეს შეგრძნება უარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე. ამიტომ, ნებისმიერ სიტუაციაში საკუთარი თავის კონტროლის სწავლა მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ კარგი გონებრივი, არამედ ფიზიკური კეთილდღეობისთვის.
ნებისმიერმა ადამიანმა აუცილებლად უნდა ისწავლოს სიბრაზისა და გაღიზიანების მართვა, თორემ ის No1 მტერი იქნება, პირველ რიგში, საკუთარი თავისთვის. და ეს რომ აღარაფერი ვთქვათ სხვების განაწყენებულზე!
სამწუხაროდ, დღეს ჩვენ ყოველდღიურად ვაწყდებით სტრესულ სიტუაციებს. განსაკუთრებით დაზარალდნენ ადამიანები, რომლებსაც უწევთ ინფორმაციის უზარმაზარი ნაკადების შთანთქმა და შემდეგ ადეკვატურად რეაგირება იმაზე, რაც ხდება. და მიუხედავად იმისა, რომ ყველა არ თვლის ბრაზს უარყოფით ემოციად, თუ არ ისწავლით ბრაზისა და ბრაზის აფეთქებების მართვას, მაშინ ადრე თუ გვიან ისინი შეიძლება გადაიზარდონ ჩვევად, რომელიც ანგრევს თქვენს ცხოვრებას. იმისათვის, რომ არ დახარჯოთ ენერგია უშედეგოდ, არ ჩაძიროთ ნეგატიურ ემოციურ გამოცდილებაში, ისწავლეთ საკუთარი თავის კონტროლი. დროთა განმავლობაში თვითკონტროლი, ბრაზის მართვის უნარიც ჩვევად იქცევა.
როგორ ვაკონტროლებთ სიბრაზეს და რა გამოდის მისგან?
არც ერთი მარტივი და ლოგიკური რჩევა არ დაგვეხმარება. თუ გრძნობთ, რომ აფეთქებას აპირებთ, მაშინ სხვა ადამიანების სიტყვები შეიძლება აღიქმებოდეს თქვენ მიერ არასაჭირო შემაშფოთებელ ფაქტორებად, რომლებიც მხოლოდ გაზრდის თქვენს გაბრაზებას. თავის შეკავება არ გამოდგება, თუ მუდმივად არ იმუშავებთ ემოციების გამოვლინებაზე. ანუ თქვენ უნდა გააანალიზოთ საკუთარი ქცევა და ჩამოწეროთ ის მომენტები, რომლებიც ყოველთვის გაღიზიანებთ, კონკრეტულ სიტუაციებში გადასვლის გარეშე.
მაგალითად, HR სპეციალისტისთვის, ეს შეიძლება იყოს დაგვიანებული კანდიდატი საბოლოო გასაუბრებაზე. უფროსისთვის - თანამშრომლების დაუდევრობა და ა.შ. თუ თქვენ ხართ მაღაზიაში გამყიდველი და მომხმარებლების ზოგიერთი სიტყვა ან ქმედება გაღიზიანებთ, მაშინ უნდა გესმოდეთ, როგორ მართოთ ბრაზი ტიპიურ შემაშფოთებელ სამუშაო ადგილზე სიტუაციაში. თუ ჩვენ გულწრფელად ვუპასუხებთ საკუთარ თავს კითხვებს იმის შესახებ, თუ როგორ ვაკონტროლებთ სიბრაზეს, აღმოჩნდება, რომ ჩვენ უბრალოდ ვთრგუნავთ (ან ვაფრქვევთ) ნეგატიურ ემოციას. მაგრამ ჩვენ ამას არ ვამუშავებთ, რის გამოც არის დიდი პრობლემები.
მეცნიერება, რისხვა და სიცოცხლე
ვინაიდან მარჯვენა ნახევარსფერო პასუხისმგებელია ემოციებზე, სწორედ ის მუშაობს ყველაზე აქტიურად ბრაზის დროს. ამავდროულად, გვაქვს ტვინის მარცხენა ნახევარსფერო, რომელიც პასუხისმგებელია ინფორმაციის ანალიზზე. როგორც კი მიხვდებით, რომ იწყებთ გაღიზიანებას და გაბრაზებას, უნდა დაიწყოთ არსებული სიტუაციის ანალიზი, რითაც გადახვიდეთ ემოციებზე, აუცილებლად დაიწყებთ თანდათან დამშვიდებას. ფაქტიურად 2-3 წუთის შემდეგ იგრძნობთ შვებას.
ბრაზი და სიცოცხლე
ნებისმიერ სტრესულ სიტუაციაში გახსოვდეთ, რომ არსებობს გამოსავალი. უბრალოდ ჯერ არ გიპოვია. ყველაფერი ისე არ გამოდის, როგორც ჩვენ გვინდა. დღეს შეიძლება წაგება, მაგრამ ხვალ სავსებით შესაძლებელია მოგება. ბრაზის გაკონტროლება უფრო ადვილია, თუ ხვდები, რომ ძალადობრივი რეაქცია და ყვირილი პრობლემას არ მოაგვარებს, მხოლოდ გაამწვავებს, მაგრამ გამოსავალი ყოველთვის სიმშვიდეშია.
Ცხოვრება
იცხოვრე ბედნიერება. ის დაგეხმარებათ ყოველთვის დაამყაროთ სასიამოვნო მომენტები თქვენს გონებაში, მიმართოთ გაწონასწორებულ მდგომარეობას. რაც უფრო მეტად ეხმიანებით პოზიტიურს, მით უფრო იშვიათად ჩნდება სიტუაციები, როდესაც გსურთ იყოთ გაბრაზებული. ბედნიერ ადამიანებს არ სურთ ვინმესთან კამათი, გინება და წვრილმანებზე გაღიზიანება. ეს რეკომენდაცია იმუშავებს, თუ გადაწყვეტილი გაქვთ გაუმკლავდეთ სიბრაზის შეტევებს გრძელვადიან პერსპექტივაში.
როგორ გავაკონტროლოთ ბრაზი აქ და ახლა?
თუ სახლში ხართ, შეგიძლიათ დაარღვიოთ ან გატეხოთ რაიმე სტრესის მოსახსნელად. თუმცა, გაცილებით რთულია სიტუაციებთან გამკლავება სამსახურში, საზოგადოებრივ ადგილებში. თუ არ იცით როგორ გააკონტროლოთ თქვენი ემოციები და გაბრაზება, მაშინ უნდა გადაიტანოთ თავი იმით, რაც გაინტერესებთ. დღეს ბევრი ადამიანია სოციალურ მედიაში. აიღეთ ტელეფონი და გადაახვიეთ თქვენს ინსტაგრამზე. ორიოდე წუთის განმავლობაში აუცილებლად გაფანტავთ და შეძლებთ სიბრაზის ელვის დაძლევას.
ემოციებთან მუშაობისას მნიშვნელოვანია ზვავის ეფექტის თავიდან აცილება. რაც უფრო მეტს ფიქრობთ პრობლემაზე, მით უფრო მეტად ჩაეფლო მასში. უფრო მეტიც, ანგარიში გრძელდება წუთებით და წამების ნაწილებადაც კი. თუ გსურთ გარშემო ყველაფერი გაანადგუროთ, მაშინ პირველ ეტაპზე თქვენ უბრალოდ უნდა გადაიტანოთ ყურადღება. არ არსებობს დავალება მეხსიერებიდან რაიმე ფაქტის, საუბრის ან მოვლენის სრულად წაშლა. საჭიროა დაიბლოკოს მხოლოდ ბრაზის პირველადი გამოვლინებები და ბრაზის აფეთქებები.
როგორ გავაკონტროლოთ ბრაზი ფიზიოლოგიურ დონეზე?
სტრესის დროს სხეული რეაგირებს გარკვეული ჰორმონების გამოთავისუფლებით. ალბათ შეგიმჩნევიათ, რომ სკანდალის, ვინმეს საყვედურის შემდეგ თავს ცარიელი გრძნობთ. თქვენ დაკარგეთ ენერგია იმით, რომ უთხარით სხვა ადამიანებს, რაც შეიძლება მოგვიანებით ინანოთ. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ლოგიკის დაკავშირება ან ყურადღების ფოკუსის გადატანა, თქვენ უნდა ისწავლოთ სხეულის გამოყენება. ჩვენ შეგვიძლია გავაკონტროლოთ ბრაზი და სხვა ემოციები ფიზიოლოგიის საშუალებით.
ჩვეულებრივ, ადამიანები სწავლობენ იმაზე, თუ როგორ გააკონტროლონ თავიანთი ემოციები და ბრაზი, რათა გააუმჯობესონ ცხოვრების ხარისხი და გახდნენ უფრო ბედნიერები. თუმცა, თუ ვსაუბრობთ მეთოდებზე, რომლებიც აქ და ახლა მუშაობს, მაშინ ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა ადგილზე დაგეხმარებათ გამოჯანმრთელებაში. მაგალითად, შეგიძლიათ ჩაჯდეთ თითქმის ყველგან. ჩაჯდომის დროს ტვინში მეტი სისხლი შედის და სისხლთან ერთად მეტი ჟანგბადი მოდის. ჩაჯდომა და სირბილი ხელს უწყობს ტვინში ახალი ნერვული კავშირების ჩამოყალიბებას. შედეგად ადამიანს უვითარდება წინააღმდეგობა სტრესის მიმართ და ამცირებს გაღიზიანების დონეს.
რა არ უნდა გაკეთდეს სიბრაზის წინააღმდეგ ბრძოლაში?
თუ ჯერ კიდევ არ იცით როგორ მართოთ ბრაზი, არ გამოგიყენებიათ ჩვენი არცერთი რჩევა, მაშინ მინიმუმ უნდა იცოდეთ რა არ გააკეთოთ. და თქვენ არ შეგიძლიათ ეძებოთ საწვავი თქვენი ბრაზისთვის სხვა ადამიანების გარემოცვაში, გაახალისეთ ისინი, დაასხით ნავთი ცეცხლზე. სხვის გაღიზიანებით, მით უმეტეს, სტრესულ სიტუაციაში შეყვანითაც, პრობლემას ამძაფრებთ ხოლმე. უმჯობესია დაუყოვნებლად დარეკოთ, დაუკავშირდით მათ, ვისაც შეუძლია „თავზე ერთი ვედრო ცივი წყალი დაასხა“ და გაგრილდეს თქვენი სურნელი. რა თქმა უნდა, არის თქვენს ცხოვრებაში ადამიანი, რომელიც დაგეხმარებათ არ გააკეთოთ სისულელე: დედა, ახლო მეგობარი, მეუღლე, კოლეგა სამსახურიდან.
ხოლო თუ მყისიერად მოქმედება გჭირდებათ, ყოველთვის არსებობს აპრობირებული გზა: ღრმად ჩაისუნთქეთ და დაითვალეთ 30-მდე. რაც არ უნდა ბანალურად ჟღერდეს, ამ გზით შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ სტრესის საწყის გამოვლინებებს. მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ნამდვილად გაინტერესებთ, რომ ბრაზმა არ გაკონტროლოს თქვენ, არამედ თქვენ აკონტროლოთ სიბრაზე.
ემოციები ქცევისა და ზოგადად ხასიათის მნიშვნელოვანი კომპონენტია. მათ გარეშე ვერცერთი ჩვენგანი ვერ შეძლებდა ჩვენი გრძნობების სხვებს გადაცემას ან თუნდაც გამოცდილების სრულ სპექტრს. სხვა ის არის, რომ ჩვენ ყოველთვის არ განვიცდით მხოლოდ დადებით ემოციებს. და, გარდა სიხარულისა, აღტაცებისა, ყველასთვის სასიამოვნო და გასაგები კმაყოფილებისა, დროდადრო ჩნდება ბრაზი, გაღიზიანება და უბრალოდ გაღიზიანება. ზოგადად, ნერვული გაღიზიანება თავისთავად არ არის რაღაც განსაკუთრებული - ყველაზე მშვიდი ადამიანიც კი, არა, არა და იფეთქებს. მაგრამ როდესაც ბრაზი აშკარა ხდება და მით უმეტეს - ხასიათის განმსაზღვრელი თვისება, მაშინ ეს უქმნის პრობლემებს ჯერ მის ახლობლებს, შემდეგ კი თავად ქოლერიკს.
ამიტომ, ნერვიულობისკენ მიდრეკილმა ადამიანებმა უნდა ისწავლონ ბრაზის კონტროლი რაც შეიძლება ადრე. თუ ასეთი უნარები ბავშვობაში არ ჩაგინერგეს, არ დაიდარდოთ, ზრდასრულ ასაკში ამის გაკეთება გვიანი არ არის. მაშინ გაღიზიანების შეკავების პროცესი იქნება შეგნებული და აუცილებლად დაგვირგვინდება წარმატებით.
რატომ ვართ გაბრაზებული? სიბრაზის მიზეზები და ბუნება
ბრაზი და გაღიზიანება, ფსიქოლოგებისა და ნევროლოგების აზრით, ფსიქიკის სრულიად ბუნებრივი რეაქციაა სტრესზე. ის შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვადასხვა ფაქტორებით, გარეგანი და შინაგანი, მაგრამ ნერვული სისტემის პასუხი ყოველთვის არის აგრესია ამა თუ იმ ფორმით. სანამ ასეთი პასუხები ადეკვატურია სიტუაციისთვის, ეს ნორმალურად აღიქმება. უფრო მეტიც, ის ჩვენში ბუნებით არის თანდაყოლილი, როგორც თავდაცვის მექანიზმი. ჩვენს წინაპრებს არ ჰქონდათ დრო, გაეანალიზებინათ ემოციური მდგომარეობა ან გაუმკლავდეთ ბრაზს, როდესაც მტაცებლის ან სხვა საფრთხის წინაშე აღმოჩნდნენ. თანამედროვე ცხოველების მსგავსად, ძველ ადამიანებს შეეძლოთ არჩევანის გაკეთება მხოლოდ ორ ვარიანტს შორის: გაქცევა ან ბრძოლა. ხოლო იმ შემთხვევაში, როცა გაქცევა შეუძლებელი იყო, აგრესია გახდა აუცილებელი ბერკეტი, რომელიც გამბედაობას აძლევდა და თრგუნავდა შიშს. მას შემდეგ, ბიოქიმიურ დონეზე, ცოტა რამ შეიცვალა. ჩვენს ორგანიზმში, ისევე როგორც ათასობით წლის წინ, ექსტრემალურ სიტუაციებში ადრენალინი გამოიყოფა სისხლში, ხშირდება გულისცემა და სუნთქვა, ხშირდება გულისცემა და სუნთქვა, იძაბება კუნთები და სისხლი მიედინება კანზე.
მაგრამ თანამედროვე სამყაროში ჩვენ არ ვხვდებით არც მამონტებს და არც საბრალო ვეფხვებს. მაგრამ ყველგან ვხვდებით ხმაურიან მეზობლებს, საზოგადოებრივი ტრანსპორტის მოუხერხებელ მგზავრებს და ნელი გონების კოლეგებს. ყველა მათგანს ძალზე გაწონასწორებული ადამიანის გაბრაზებაც კი შეუძლია. მაგრამ თუ სწრაფი ტემპერამენტი ხართ, მაშინ ამისთვის ძალისხმევაც კი არ გჭირდებათ. როგორც ჩანს, სიტუაცია სულაც არ ღირს შეშფოთება. მაგრამ სხეულმა უკვე დაიწყო რეაქცია სტიმულზე და თქვენ, როგორც ამბობენ, „დაჭრით“: სახე გაწითლდა, ფიქრები დიდი სისწრაფით გიტრიალებს თავში, მუშტები შეკრული გაქვთ მანამ, სანამ მუხლები არ გათეთრდება. დამეთანხმებით, რომ ასეთი სურათი მაინც უცნაურად აღიქმება, რადგან არაფერი ემუქრება თქვენს უსაფრთხოებას იმდენი, რომ ამხელა გაბრაზება ღირს. მეორეს მხრივ, თავად წუხილი, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ის ჩვევად იქცა, სავსეა მნიშვნელოვანი საფრთხით, უპირველეს ყოვლისა, თავად ბოროტისთვის. მისი მობილური, რომ აღარაფერი ვთქვათ დამსხვრეული, ნერვული სისტემა განუყოფელია სხეულის დანარჩენი სისტემებისგან. ეს ნიშნავს, რომ მისი მდგომარეობა პირდაპირ თუ ირიბად აისახება არა მხოლოდ ჯანმრთელობის ამჟამინდელ მდგომარეობაზე, არამედ მომავალში ჯანმრთელობაზეც. ტყუილად არ ამბობს აღმოსავლური სიბრძნე: „სხვებზე გაბრაზება ჰგავს შხამის დალევას და იმის იმედის, რომ ის მოწამლავს შენს მტრებს“.
ცუდი განწყობის საფრთხე და ზიანი
კიდევ ერთი ანდაზა ამბობს, რომ "ყველა დაავადება ნერვებიდან არის". სიმართლე, ჩვეულებისამებრ, სადღაც შუაშია: რა თქმა უნდა, ყველა დაავადება არ წარმოიქმნება ზუსტად ნერვებზე, მაგრამ ის, რომ ზედმეტი წუწუნი იწვევს ჯანმრთელობის გაუარესებას, მეცნიერულად დადასტურებული ფაქტია. მაგალითად, ადამიანს, რომელიც ხშირად აკეთებს კრიტიკულ შენიშვნებს, ტყუილად არ უწოდებენ ნაღვლიანს. ცხელი ტემპერამენტი ნამდვილად მოქმედებს ღვიძლისა და ნაღვლის ბუშტის მდგომარეობაზე, ააქტიურებს მათ აქტივობას, ანუ ნაღვლის გამოყოფას. ამ კაუსტიკური ნივთიერების სიჭარბე თანდათან გროვდება და ქვებს წარმოქმნის – აქ თქვენ გაქვთ „მწარე“ აზრების ფიზიკური განსახიერება. გულ-სისხლძარღვთა სისტემა ასევე მგრძნობიარეა გამოცდილების მიმართ, რადგან გაზრდილი სისხლის მიმოქცევა, რომელიც ხდება უსიამოვნების დროს, ზრდის არტერიულ წნევას. მისი მკვეთრი წვეთები საზიანოა სისხლძარღვებისთვის. მათი კედლები სტრესშია, სწრაფად ცვდება, სუსტდება და ერთ საშინელ მომენტში ისინი უბრალოდ ვერ უძლებენ დატვირთვას. თავის ტვინის ანევრიზმის მქონე პაციენტებს ზოგადად ეკრძალებათ ნერვიულობა, რადგან ყოველი ძლიერი ემოცია შეიძლება იყოს უკანასკნელი მათ ცხოვრებაში. გარდა ამისა, გაბრაზება ხელს უწყობს სახსრების ანთებას, ასუსტებს იმუნურ სისტემას, ანელებს რეგენერაციის პროცესებს, აახლოებს სიბერეს და უბრალოდ უფუჭებს განწყობას ყველას გამონაკლისის გარეშე.
ძალადობა ყოველთვის იწვევს საპასუხო ძალადობას, ამიტომ ნუ გაგიკვირდებათ, თუ თქვენს გაბრაზებას სხვების, თუნდაც ახლობელი და ჩვეულებრივ მეგობრული ადამიანების მხრიდან ცუდი დამოკიდებულება და გაუგებრობა მოჰყვება. ამასთან, საკუთარ თავში ნეგატიური ემოციების მუდმივი დათრგუნვა არანაკლებ საზიანოა, ვიდრე ღიად გამოხატვა. გროვდება ფარული გაღიზიანება, ისევე როგორც დაღლილობა სტრესისგან და კომბინაციაში ისინი ქმნიან გამოცდილების ჭეშმარიტად დამანგრეველ კოქტეილს. უთქმელად დარჩენილში ბრაზი გროვდება, სხეულს საკუთარი შხამით წამლავს. დროთა განმავლობაში გამოუვლენელი ემოციები სხვადასხვა ორგანოებისა და მათი სისტემების პათოლოგიად გარდაიქმნება. მერე რა, რომ არც ბრაზის შეკავება და არც მისი თავისუფლების მიცემა ერთნაირად არასასურველია. პასუხი აშკარაა: ისწავლეთ თქვენი ბრაზის კონტროლი, რათა შეინარჩუნოთ გონივრული ემოციური წონასწორობა (და ეს არ არის ოქსიმორონი, არამედ ერთადერთი ჭეშმარიტი გასაღები ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის).
ნერვის სტიმულაციის კონტროლის ეფექტური გზები
ძალიან ხშირად ადამიანები ვერ აფასებენ სიყვითლის ხასიათის საშიშროებას. ისინი ასე ამბობენ: ”კარგი, დაფიქრდი, ნერვები გაგიფუჭდათ! ეს ყველას ემართება". ეს მართლაც ხდება ყველასთან, ვინც არ არის მთლად "ყინვაგამძლე" და რეაგირებს იმაზე, რაც ხდება გარშემო. მაგრამ, მაპატიეთ, ერთია, როცა ეს დროდადრო ხდება და სულ სხვა - როცა ადამიანს თავისგან განდევნის ფაქტიურად რაიმე მოვლენა, პიროვნება ან ფენომენი, რომელიც არ ჯდება მის წარმოდგენებში იდეალის შესახებ. გაიხსენეთ ფილმი "The Taming of the Shrew" პირქუში ტემპერამენტული, მაგრამ მომხიბვლელი ადრიანო ჩელენტანოს სათაურის როლში. სამწუხაროდ, მხოლოდ კინოში ამპარტავანი პერსონაჟები იწვევენ ღიმილს და თანაგრძნობას. რეალურ ცხოვრებაში ისინი შორს უნდა გამოიყურებოდნენ ასეთი უვნებლობისგან.
ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გსურს საბოლოოდ გადაიტანო შხამი ან წყლული, ამიტომ დროა თვითგანათლება და ისწავლო როგორ გააკონტროლო შენი ბრაზი. ამის გაკეთება ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე გადაწყვიტოთ იმუშაოთ თქვენს ხასიათზე. და მაინც, შეგნებული არჩევანი უკვე პირველი ნაბიჯია სიმწარიდან ცხოვრების უფრო რბილ აღქმამდე გზაზე. თუ ეს გააკეთეთ, მაშინ არავითარ შემთხვევაში არ გაჩერდეთ და არ გააგრძელოთ, იხელმძღვანელეთ ფსიქოლოგების შემდეგი რჩევებით:
- გააცნობიერე შენი გაბრაზება.მიიღეთ ეს როგორც ფაქტი, რომ თქვენ გაღიზიანებისკენ მიდრეკილნი ხართ და შემდეგ მიეცით საკუთარ თავს გაღიზიანების უფლება. ეს შეთანხმების ტოლფასია – პირიქით, საკუთარი ნაკლოვანებების გაცნობიერებით, ავტომატურად ვიღებთ მათზე კონტროლის ბერკეტებს. და პირიქით - სანამ საკუთარ დანაშაულს უარყოფთ, ის თითქოს არ არსებობს თქვენს გონებაში და თითქმის შეუძლებელია გამოასწოროთ ის, რაც არარეალურია. ცნობიერების შემდეგი, არანაკლებ მნიშვნელოვანი ეტაპია იმის შემჩნევა, თუ რომელი სიტუაციები და ადამიანები გაბრაზებენ და რატომ. ამის შემდეგ შეგიძლიათ კონკრეტულად აირიდოთ ეს გარემოებები და შეხვედრები, რათა არ გაამწვავოთ თქვენი გაბრაზება, ან პირიქით - გამოიყენოთ ისინი სიმულატორის სახით, რათა მიიღოთ ისინი დოზებში, როგორც „ვაქცინაცია“ გამძლეობისა და სიმშვიდის განვითარებისთვის.
- გამოუშვით ორთქლი.მაგალითად, წადით უკაცრიელ ადგილას და ხმამაღლა უყვირეთ, რისი თქმაც გინდოდათ მოწინააღმდეგის სახეზე. კიდევ ერთი კარგი გზაა ტომარას ცემა ან დიდი ბალიშის ფუნჯი. ეს თქვენს ნეგატიურ ემოციებს გაათავისუფლებს, მაგრამ არავის ზიანს არ მიაყენებს. შესაძლოა, ეს მეთოდები გარკვეულწილად ბავშვურად მოგეჩვენოთ - მაგრამ ნუ იჩქარებთ გაღიზიანებას! უბრალოდ გჯეროდეს, რომ ისინი ნამდვილად ეხმარებიან ბევრ ადამიანს, მათ შორის შენთვის, ისინი შეიძლება გახდნენ სათადარიგო გზა არ შეიკავონ, გააკონტროლონ ბრაზი, მიმართონ მას უვნებელი მიმართულებით.
- იცინე.ვინაიდან გართობაზე ვსაუბრობთ, არ დაგავიწყდეთ, რომ ყოველ ხუმრობაში არის გარკვეული სიმართლე. ამ შემთხვევაში, ის მდგომარეობს იმაში, რომ იუმორის გრძნობა არის ძლიერი ანტისტრესული ფაქტორი და საშუალება დაიცვას გარემომცველი ნეგატივისგან. სწორედ ამაზეა აგებული ბრაზთან გამკლავების ერთ-ერთი მეთოდი. როდესაც თქვენს წინ არის ადამიანი, რომელიც იწვევს თქვენს უკიდურეს უკმაყოფილებას, გაბრაზების ნაცვლად, ჩართეთ თქვენი ფანტაზია. ექსპრესიულად წარმოიდგინეთ, რომ მტერს თავზე ვედრო, სასაცილო ქუდი ედება, ან მას ახლახან შლანგიდან წყალი ასველეს. რა თქმა უნდა, ეს სასაცილოდ გამოიყურება, თუნდაც წარმოსახვაში. სანამ თქვენი ტვინი ხატავდა ამ სურათებს, თქვენ გაფანტული იყავით და ცოტათი დამშვიდდით და სიცილმა გააძლიერა წარმატება, რადგან ეს ბევრად უფრო ჯანსაღი ემოციაა, ვიდრე წყენა.
- სუბლიმირება.ოკუპაციური თერაპია ბრაზთან გამკლავების საოცრად ეფექტური მეთოდია. ჯერ ერთი, დაღლილობის გამო უბრალოდ გაბრაზების ძალა არ გაქვს. მეორეც, თქვენი მუშაობის შედეგი ასევე არ იქნება ზედმეტი. სიბრაზის სუბლიმაცია შეგიძლიათ ნებისმიერ ფიზიკურ აქტივობაში: დასუფთავების გაკეთება, საყიდლებზე წასვლა, ძაღლის გასეირნება, ან იგივე ფილმის გმირის მაგალითის მიხედვით, ბუხრისთვის შეშა დაჭრათ. თავის განტვირთვისა და სხეულის დატვირთვის უფრო სასიამოვნო და არანაკლებ სასარგებლო საშუალებაა სპორტი. ვარჯიშის დროს ორგანიზმი ათავისუფლებს სიხარულის ჰორმონებს და ავიწყდება გაღიზიანება. გამოიყენეთ დანარჩენი თქვენი ბრაზი ახალი წონის ასაღებად ან დამატებითი წრე „სუსტად“ ატარეთ. მაგრამ არ დაივიწყოთ უსაფრთხოების ზომები და პატივი სცეთ სხვა სპორტსმენებს.
- Სიყვარულით დაკავება.საყვარელ ადამიანთან სიახლოვე იდეალური დასვენებაა არა მხოლოდ სხეულისთვის, არამედ სულისთვისაც. თავიდან უბრალოდ გარე სამყაროს გამაღიზიანებელი ფაქტორებისგან გშორდებით, შემდეგ კი ნაზი მოფერება საერთოდ გაშორებთ ცხოვრებისეულ ნეგატივს. ფიზიკურ დონეზე, ინტიმური ურთიერთობები ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას, ავარჯიშებს გულის კუნთს და რესპირატორულ ორგანოებს, აუმჯობესებს ორგანოთა სისტემებს შორის ურთიერთქმედებას და აძლიერებს იმუნურ სისტემას, რითაც ზრდის თქვენს უნარს სტრესისადმი. გარდა ამისა, ის საუკეთესო საშუალებაა ჰარმონიისა და კეთილდღეობის აღსადგენად. ასე რომ, თქვენ გაქვთ ყველა მიზეზი, რომ "იყვარდეთ და არა ომი" თქვენი სლოგანი გახადოთ სიბრაზის კონტროლისთვის.
- Იზრუნე შენს ჯანმრთელობაზე.ადამიანი არის ის, რასაც ჭამს. ამიტომ გასაკვირი არ არის, რომ დიეტური შეზღუდვები, მკაცრი დიეტა და გაუწონასწორებელი მენიუ განწყობაზე ცუდად მოქმედებს და წვრილმანებზე გვანერვიულებს. გარესამყაროზე დაბალანსებული რეაქციებისთვის ნერვულ სისტემას სჭირდება ცილები, ვიტამინები და მიკროელემენტები, ხოლო რეაქციის სიჩქარისა და აზროვნების სიცხადისთვის ტვინის უჯრედებს სჭირდებათ გლუკოზა, ანუ ნახშირწყლები. თუ ეს ყველაფერი არ არის საკმარისი თქვენს დიეტაში - ნუ გაგიკვირდებათ საკუთარი გაღიზიანება, დაძაბულობა და დაღლილობა. ყველამ იცის, რომ მშიერი ნიშნავს გაბრაზებას. აქ არის სიბრაზის მართვის გასაღები: ბევრი გემრიელი, მაღალი ხარისხის და ახალი საკვები. ეს მოიცავს ხილს, ბოსტნეულს, მთლიან მარცვლეულს, უცხიმო რძის პროდუქტებს, მჭლე ხორცს და თევზს. მიირთვით რეგულარულად მცირე კვება და დალიეთ ბევრი სუფთა წყალი. ამავდროულად, უმჯობესია გამორიცხოთ რაფინირებული შაქარი, თეთრი ფქვილი და გაზიანი სასმელები, რადგან ისინი აგზნებადობის პროვოცირებას ახდენენ და ცუდ გავლენას ახდენენ ჯანმრთელობაზე.
- გამოხატეთ თქვენი გრძნობები.ისწავლეთ საკუთარ თავში შეამჩნიოთ გაღიზიანების პირველი ნიშნები. ნუ დაელოდებით, სანამ ისინი გადაიქცევიან ნამდვილ ბრაზში, წაართმევენ ყველაფერს თავის გზაზე. ამის ნაცვლად, ღრმად ჩაისუნთქეთ, გონებრივად დათვალეთ სამამდე და ჩამოაყალიბეთ ის, რაც კონკრეტულად დაგატყდათ ასე ძლიერად. თუ გრძნობთ, რომ ვერ შეაკავებთ ახალშობილ იმპულსს და მისი შედეგები შეიძლება დამღუპველი გახდეს, მაინც გექნებათ დრო, გააფრთხილოთ სხვები სიბრაზის მოახლოების შესახებ. ასევე მნიშვნელოვანია ამის სწავლა, რადგან ხშირად ცხელ ტემპერამენტის მსხვერპლნი ხდებიან არა პრობლემის შემქმნელები, არამედ ადამიანები, რომლებიც შემთხვევით ჩაუვარდებიან თქვენს ცხელ ხელში. ეს ორმაგად უსიამოვნოა, რადგან ეს ჩვეულებრივ მიდის ჩვენს საყვარელ ადამიანებზე - მათ, ვინც გვენდობით და უნებურად იღებს დარტყმას საკუთარ თავზე. ისწავლეთ თქვენი ბრაზის კონტროლი, რათა განთავისუფლდეთ მათ ასეთი საფრთხისგან.
