ყველა ჩვენგანს განვიცადეთ გარკვეული დანაკარგები ცხოვრებაში - სიკვდილი, განქორწინება, განშორება, მძიმე ავადმყოფობა (ჯანმრთელობის დაკარგვა), მეგობრობის საბოლოო შეწყვეტა და ა.შ.

დაკარგვის განცდის დროს ჩნდება ტკივილი, საიდანაც გაქცევა არ არის.ეს უნდა იცხოვროს და თითოეულ ადამიანს შეუძლია მხოლოდ დამოუკიდებლად გაიაროს ეს ცოცხალი ტკივილის პროცესი, მაშინაც კი, თუ ახლოს არიან ახლობლები, რომლებიც მზად არიან დასახმარებლად.

ნებისმიერ შემთხვევაში, დანაკარგის გამოცდილება 5 ეტაპს გადის და საშუალოდ 6-14 თვეს იღებს. თქვენ შეგიძლიათ გაიაროთ რამდენიმე ეტაპი ძალიან სწრაფად, ზოგიერთს უფრო მეტი დრო დასჭირდება, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ არცერთ მათგანზე არ გაიჭედოთ. თუ გრძნობთ, რომ თქვენი მდგომარეობა დიდი ხანია არ შეცვლილა, უმჯობესია მიმართოთ სპეციალისტს.

სიცოცხლის დაკარგვის ეტაპები:

უარყოფა. ადამიანს არ სჯერა, რომ ეს მართლაც მოხდა, რომ ეს მას დაემართა ( "ეს არ არის სიმართლე", "ეს არ შეიძლება იყოს", "ეს არ არის ჩემთან").

აგრესია. ის მიმართულია, როგორც წესი, გარეგნულად, ვიღაცის ან რაღაცისკენ. მაგალითად, ცოლი ადანაშაულებს ქმარს ან მეტოქეს, გარემოებებს ან სხვა ადამიანებს, რომლებიც, მისი აზრით, არიან დამნაშავე იმაში, რაც მას ახლა ხდება.

კომპრომისის პოვნა („გარიგება“). ამ ეტაპზე ადამიანი უკვე საკუთარ თავს ადანაშაულებს ( "მე რომ მოვიქცე (ა) სხვანაირად", "თუ არ გამეკეთებინა (ა), არ მითქვამს (ა)"). მას შეუძლია ენერგია მიმართოს მწუხარების "გადასახდელად", მაგალითად, ის მიმართავს ღმერთს და სხვა უმაღლეს ძალებს, რათა დადოს გარიგება ისე, რომ ყველაფერი დაუბრუნდეს თავის წინა მდგომარეობას ( "მზად ვარ შევიცვალო", "მზად ვარ ყველაფერი ვაპატიო", "აღარ გავიმეორებ").

დეპრესია. ხელები დაბლა, ეტყობა არაფერს აქვს აზრი. ადამიანი მზერას ღრმად აქცევს საკუთარ თავში და ტანჯვის უფსკრულში ჩადის.

შვილად აყვანა. ეს არის დანაკარგის გაცნობიერების და საკუთარი პასუხისმგებლობის აღების ეტაპი იმ მოვლენაზე, რამაც გამოიწვია მწუხარება, რომელიც ახლა ცხოვრების ნაწილად აღიქმება. მას აქვს თავისი დასაწყისი, განვითარება და დასასრული. ადამიანს უბრუნდება შინაგანი მხარდაჭერის განცდა და მზად არის სიცოცხლის დასაბრუნებლად.

ნებისმიერი ტკივილი ბოლომდე უნდა იცხოვრო, მხოლოდ ამის შემდეგ გაქრება მთლიანად.ამის მაგალითია ტკივილი მშობიარობის დროს. ძალიან ძლიერია, მაგრამ სამშობიარო ტკივილს ვერ აჩერებს, ქალი უბრალოდ იძულებულია ბოლომდე იცხოვროს. ამიტომ ეს ტკივილი გრძნობების დონეზე ძალიან სწრაფად ივიწყება. რა თქმა უნდა, ქალს ახსოვს, მაგრამ ემოციურად უკვე გაუშვა. ბუნება ძალიან ბრძენია, თორემ ძალიან რთული იქნებოდა განმეორებით დაბადებაზე გადაწყვეტილების მიღება.

თუ ტკივილს ბოლომდე არ ვიცხოვრებთ, მაშინ ჩვენი ფსიქიკა მას ისევ და ისევ გადახვევს და იზიდავს მსგავს სიტუაციებს. მაგალითად, განშორების ტკივილის განცდის გარეშე, ჩვენ კვლავ აღმოვჩნდებით ისეთ სიტუაციებში, რომლებშიც მიტოვებულები ვართ. და, მხოლოდ მაშინ, როცა დავუბრუნდებით იმ სიტუაციას, რომელმაც დაიწყო ეს პროცესი, ჩვენ შევძლებთ ამ ჯაჭვის შეჩერებას.

როგორ ვიცხოვროთ ტკივილით ბოლომდე?

მისი ანაზღაურება შეუძლებელია (ალკოჰოლის დალევა, დალევა, ახალ ურთიერთობაში ჩქარობა). აქედან ტკივილი არ ქრება, არამედ მხოლოდ ღრმავდება, რაც ართულებს სიცოცხლის სიხარულის და სისავსის შეგრძნებას და პერიოდულად გამომოსვლას.

შეხედე შენს ტკივილს. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ ეს თქვენს სხეულში. ალბათ შეგიძლიათ მისი ვიზუალიზაცია ან დახატვა. ნებისმიერ შემთხვევაში, დამკვირვებლად გახდომა დაგეხმარებათ ტკივილისგან განცალკევებაში და გააცნობიეროთ, რომ ტკივილი მხოლოდ თქვენი ნაწილია, რომ თქვენ ტკივილზე მეტი ხართ, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მას.

თუ სხეულის რომელიმე ნაწილში გრძნობთ ემოციურ ტკივილს, მაშინ შეგნებულად გააძლიერეთ იგი, მიიყვანეთ ზღვრამდე. ამის შემდეგ ის ტოვებს.

მიაქციეთ ყურადღება თქვენს ტკივილს, მიეცით ის და იცხოვრეთ შეგნებულად, დაუთმეთ დრო მას ყოველდღე. თქვენ ზუსტად იგრძნობთ იმას, რაც გჭირდებათ. თუ გინდა ტირილი - იტირე, მაგრამ არა რბილად ტირილით, არამედ ტირილით, ხმით. შეიძლება მოგინდეს ყვირილი, ღრიალი, იატაკზე გადაგდება. Გააკეთე. შეგიძლიათ დივანზე ან სკამზე დაარტყით ბალიშს, ეს ასევე ათავისუფლებს ემოციებს.

თუ სიტყვები გჭირდებათ, მაშინ ისინიც დააკავშირეთ. ილაპარაკე რაც დაბლოკილია და დაბლოკილია. ფრაზები შეიძლება იყოს ნებისმიერი "როგორ შეგეძლო!", "ძალიან მტკივა!", "მიყვარხარ..."). ზოგიერთი ფრაზის ტირილი მოგინდებათ არა ერთხელ, არამედ ათობით ან თუნდაც ასჯერ. ასე რომ, ეს ემოცია იყო მკვეთრი და დაძაბული. უბრალოდ გაიმეორეთ ეს სიტყვები. ყოველი ახალი გამეორებით ემოცია გამოვა, რის შემდეგაც სიმშვიდე მოვა.

შეგიძლიათ დაწეროთ იმ ტკივილზე, რომელსაც გრძნობთ. ეს ასევე მისცემს მას გამოსავალს. თქვენ უნდა დაწეროთ ხელით და არა კომპიუტერზე. ნუ ირჩევთ სიტყვებს, დაწერეთ ყველაფერი, რაც თავში მოგადგებათ, არ შემოიფარგლება მხოლოდ ლიტერატურული ენით. აუცილებელია წერა მანამ, სანამ ნეგატიურ ემოციებს სიყვარული და მადლიერება არ ჩაანაცვლებს. ეს პრაქტიკა ეფექტურია მათთვის, ვისაც ემოციების განთავისუფლების შიში აქვს.

ტკივილი ასევე გამოდის ფიზიკური აქტივობით (სირბილი, სიარული, სპორტი). თუ არც ტირილი შეგიძლია და არც წერა, მაშინ დატვირთე თავი. ეს ხელს შეუწყობს უარყოფითი ემოციების ინტენსივობის შემცირებას და სიმძიმის მოხსნას.

დღის განმავლობაში გლოვისა და ტკივილის დრო შეზღუდული უნდა იყოს. დღის დანარჩენ დღეებში იარეთ ყოველდღიურ საქმიანობაზე, დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს. ტკივილის ცხოვრების პროცესი შიგნიდან გაგრძელდება.

თუ მორწმუნე ხარ, მაშინ როცა სული გტკივა, მართლმადიდებელი ეკლესია გირჩევს აღსარებას და ზიარებას. ამ საიდუმლოს აღსრულებით ღმერთს ჩვენში შეღწევის და მასთან გაერთიანების უფლებას ვაძლევთ.

დაუსრულებელი ემოცია უნდა დასრულდეს.

სიტუაციის გამოსწორების შემდეგ შინაგანად უფრო მშვიდი გახდება.

პირველი სიგნალი იმისა, რომ გლოვის პროცესი მთავრდება, არის სიცარიელის მდგომარეობა შიგნით. ეს შეიძლება იყოს ახალი და უსიამოვნოც კი. შენი სულის ჭურჭლის უკიდეგანო სივრცე ადრე ტკივილით იყო სავსე და ახლა შენ თვითონ ირჩევ, როგორ აავსო იგი.

საუკეთესო შემავსებლები სიყვარული და მადლიერებაა. აუცილებლად შეუშვით ისინი თქვენს სულსა და გულში, წინააღმდეგ შემთხვევაში, თუ ვაკანტურ ადგილს რაიმე ახლით არ შეავსებთ, იქ ძველის მსგავსი ენერგია მოიზიდება.

საყვარელი ადამიანების დაკარგვა

საყვარელი ადამიანის დაკარგვა იწვევს გრძნობებს, ემოციებს, მდგომარეობას. ყველაფერი ერთმანეთშია გადაჯაჭვული. თქვენ კარგავთ კონტროლს. წყენის, გაღიზიანების, მოწყალების, სევდის გრძნობა. უმწეობის განცდა. ახლობელი ადამიანი ახლახან იყო შენთან და უცებ, უცებ ის გაქრა. დაკარგვის, დანაკარგის, მწუხარების, უბედურების განცდა. ეს ყველაფერი ერთად იწვევს ტკივილს.

ტკივილი ფსიქიკურია, მაგრამ ის ბევრჯერ უფრო ძლიერია, უფრო მკვეთრი ვიდრე ფიზიკური. ვიღებთ ჭრილობას, რომლის სწრაფად დახვევა შეუძლებელია. ჭრილობა, საიდანაც სისხლი მოედინება, მაგრამ რომლის შეჩერებაც ერთ წამში შეუძლებელია. გულზე ტურნიკი არ დაიდოთ.

საყვარელი ადამიანების დაკარგვის ტკივილი მხოლოდ მწვავეა.

მედიცინამ არ იცის სად არის სული. ეს არ არის ანატომიური ატლასში. მაგრამ ის გტკივა. და ფიზიკური ტკივილი.

სამედიცინო პროფესიონალებს შეუძლიათ შესთავაზონ მხოლოდ გულისა და ნერვული სისტემის წამლები. მაგრამ ისინი მოქმედებენ როგორც ტკივილგამაყუჩებლები - დროებით. ხალხი ამბობს, რომ დრო კურნავსო. მაგრამ ვერავინ გეტყვის რამდენი ხანი უნდა გავიდეს ეს დრო.

მამა რომ გარდაიცვალა, 19 წლის ვიყავი. მიუხედავად იმისა, რომ ავად იყო და ვიცოდი, რომ შესაძლოა მალე ჩვენთან არ ყოფილიყო, მისი გარდაცვალების ამბავი ჩემთვის ძალიან მოულოდნელი იყო.

თავიდან თითქოს ყველაფერი ისე მოხდა, როგორც მოსალოდნელი იყო. მაგრამ როცა საყვარელ ადამიანს კუბოში ხედავ, სამყარო თავდაყირა დგება. იმის გაცნობიერება, რომ ის იქ არ არის, ყველა განცდასთან ერთად ერთბაშად ტრიალებს.

დრო, დრო. არ კურნავს, დამიჯერე. ათი წელი ზედიზედ მივდიოდი მამაჩემთან მისი გარდაცვალების დღეს სასაფლაოზე. ყოველ ჯერზე ბელუგავით ღრიალებდა. დრო არ კურნავს. და ნარკოტიკები არ არის. მაგრამ ყველაფერი უიმედო არ არის. არსებობს გზები ამ პრობლემის მოსაგვარებლად. მათ შესახებ რამდენიმე წლის შემდეგ შევიტყვე.

საყვარელი ადამიანების დაკარგვის ემოციები, რა თქმა უნდა, განსხვავებულია, მაგრამ უფრო ხშირად ისინი უბრალოდ არ არსებობს. ისინი დეპრესიაში არიან. დეპრესიის და უიმედობის ზოგადი მდგომარეობა. როდესაც ტვინი უარს ამბობს იმის დაჯერებაზე, რაც შენს თავს ხდება, ის გააფთრებით ეძებს ახალ პირობებში ამ სამყაროსთან ადაპტაციის შესაძლო გზებს. ეს საშინელებაა.

ამ დროს რაციონალიზმი არ არსებობს. გადარჩენის მექანიზმი გააქტიურებულია. მაშინ ხვდები, რომ ყველაფერი სხვანაირად შეიძლებოდა მომხდარიყო.

როგორ ფიქრობთ, თუ ერთხელ განიცდით საყვარელი ადამიანის დაკარგვას, მეორე გაგიადვილდებათ? ბევრი ამბობს ასე. Მე მჯეროდა. და ცოტა უფრო ადვილიც კი განიცადა. მაგრამ ლეღვი შენთვის.

თუ ადამიანი მართლა ახლოსაა შენთან, ყველაფერი თავიდან დაიწყება!

ახლა ზუსტად ვიცი. გადარჩა. ჩემი ქმარი სამი დღის წინ გარდაიცვალა.

ფსიქოლოგებს შეუძლიათ ამის ახსნა საკუთარი გზით. ბიჭებო, ნუ ცდებით. თავად ფსიქოლოგი. ეს სულაც არ არის ის, რასაც გვასწავლიან.

უიმედობა? ნაწილობრივ კი.

რასაც გაგიზიარებთ, არ არის პანაცეა. მაგრამ ეს არის ერთ-ერთი გზა იმ მდგომარეობის დასაძლევად, რომელშიც აღმოჩნდებით, როდესაც კარგავთ საყვარელ ადამიანს.

ეს მდგომარეობა შეიძლება შევადაროთ, მაგალითად, იმ ფაქტს, რომ თქვენ მოხვდებით კოკისპირულ წვიმაში. სველდები, ირგვლივ წყალია, გადაადგილება შეუძლებელია. არის ორი გასასვლელი. გასაკეთებელი არაფერია და დაელოდე წვიმას, ან გადაიფარე.

რა თქმა უნდა, ჩვენ უნდა გადავიდეთ. არჩევანი მიდის იმალება. დროებითი თუ მუდმივი? დროებით შეგიძლიათ დაელოდოთ წვიმას, მაგრამ მაინც სველი იქნებით. და გაშრობაც რომ მოახერხოთ, ადვილი არ იქნება, მაგრამ ამის შემდეგ ისევ სინესტეში უნდა გახვიდეთ სახლამდე.

დიახ, სახლი შეიძლება შორს იყოს. და მოგიწევთ წვიმაში და მუხლამდე წყალში ჩასვლა. მაგრამ არის უზარმაზარი პლუსი. სახლში არის მშრალი ტანსაცმელი, თბილი შხაპი და ცხელი ჩაი.

იგივე ეხება საყვარელი ადამიანების დაკარგვას. თავიდან ხშირად ვარჩევთ დროებით გამოსავალს.

შემდეგ კი ისევ და ისევ უნდა ჩაყვინთოთ დაკარგულ მდგომარეობაში, რათა იპოვნოთ თქვენი სახლის გზა. ანუ იპოვო ის გამოსავალი, ის კომფორტული მდგომარეობა, რომელშიც შეგიძლია გააგრძელო ცხოვრება, საყვარელი ადამიანის ხსოვნის გულდასმით დაცვით, ტანჯვის გარეშე.

შეგახსენებთ, რომ ეს არ არის პანაცეა და არა ტკივილგამაყუჩებელი (ტკივილგამაყუჩებელი) აბი.

ეს არის ცნობიერების კვანტური ნახტომი. ზუსტად. ცხოვრების მნიშვნელობის გაცნობიერება. სამყაროს სტრუქტურის, სამყაროს ცნობიერება. ცნობიერების მწვერვალი არის საკუთარი თავის გაცნობიერება, საკუთარი როლი ამ სამყაროში და, რა თქმა უნდა, ამ პლანეტის ფიზიკურ სამყაროში.

ეს ცოდნა გვეხმარება, დავინახოთ დიდი სურათი და არა თავსატეხის ცალკეული ნაწილი, რომელსაც ჩვეულებრივ ყოველდღე ვხედავთ.

როგორ აიძულოთ საკუთარ თავს კვანტური ნახტომი? ძალა - არავითარ შემთხვევაში.

თავს ვერ აიძულებ. ჩვენ ვაკეთებთ მხოლოდ იმას, რაც ლოგიკურად გამართლებულია ან ინტუიციურია. კვანტური ნახტომები ლოგიკურად ვერ აიხსნება. მათ ფიზიკურად ვერც კი გრძნობ. მაგრამ დამოკიდებულება საკუთარი თავის, სხვების, სამყაროს მიმართ იცვლება. ხედავ და ამჩნევ იმას, რაც გუშინ არ გჯეროდა. და არ არის საჭირო ამისთვის მტკიცებულებების ძებნა.

ასე მუშაობს ფიზიკურ სამყაროში. ხედავ - დაამტკიცე რომ ხედავ. დიდი ხანია მომბეზრდა ეს. ხალხი დაკავებულია იმის მტკიცებით, რომ დაცემინეს. აბსურდი.

წამი წარმავალია. რაც წამის წინ მოხდა, არ ბრუნდება. პლანეტების მოძრაობა, მთელი სამყარო და ყველაფერი სამყაროში ამაზეა დაფუძნებული.

"წარსულსა და მომავალს შორის არის მხოლოდ მომენტი, არის მხოლოდ მომენტი - იცხოვრე მისთვის."

P.S.ეს სტატია მარტში დავწერე. ახლა ვპოსტავ. მაგრამ ალბათ რატომაც არა მაშინვე და კიდევ რა დამეხმარა სამსახურში დაბრუნებაში, შემდეგ ჯერზე ვისაუბროთ.

ტკივილი, ლტოლვა, ბრაზი, დაბნეულობა...? როგორც ჩანს, ყველა გრძნობა აირია, გადაიქცა ერთ სიმსივნედ, რომელიც მკერდში იყო ჩარჩენილი ...
სუნთქვა იჭრება და ჩვენ არ გვესმის, რა უნდა გავაკეთოთ შემდეგ, ამ ადამიანის გარეშე? როგორ იცხოვრო, როცა შენი ნაწილი, შენი სული, გული გაქრა... უბრალოდ ცარიელი, მკვდარი. როგორ შევავსოთ სიცარიელე, რომელიც გადაგვყლაპა?
ამბობენ, დრო კურნავს, რომ ყველაფერი გადის და დავიწყებულია... მაგრამ მართალია?
შესაძლებელია თუ არა ქრონიკული დაავადების განკურნება ძვირადღირებული მედიკამენტებით? არა…
გამოჯანმრთელება შეგიძლია მხოლოდ რაღაც პერიოდით...
ასეა გრძნობებში... ცხოვრებასთან დაკავშირებით...
ჩვენ ვკარგავთ საყვარელ ადამიანს. გული გვიფეთქებს ტკივილისგან, ტვინი ფიქრებისგან „ფეთქდება“... გვეჩვენება, რომ ცხოვრებას აზრი აღარ აქვს.
ჩვენ ვეძებთ ნუგეშს, სადაც ეს შესაძლებელია და თითოეული ჩვენებურად. ვფიქრობთ, სულ ცოტა მეტი და დრო ყველაფერს განკურნავს. და შემდეგ ყველაფერი ისე იქნება, როგორც ადრე.
მაგრამ ეს არ ხდება...
დრო ჭრილობას კურნავს, მაგრამ არ კურნავს...
რადგან როცა საყვარელ ადამიანს ვკარგავთ, დაუცველები ვხდებით... მორალურად და ფიზიკურად. ჩვენ ვითომ ყველაფერი კარგადაა, მაგრამ ჩვენში „ქარიშხალი მძვინვარებს“. მინდა მთელ მსოფლიოს ვუყვირო ჩემს ტკივილს, ყველას ვუთხრა, რომ ეს გაადვილოს.
ბედზე ვბრაზობთ, ვეკითხებით: „რატომ???“… რატომ არის ბედი დღეს ასე სასტიკი ჩვენდამი?… ჩვენ განვიცდით აუტანელ ლტოლვას, სასოწარკვეთას…. მინდა დავიძინო, მშვიდად, მშვიდად და გაღვიძებისთანავე დავინახო, რომ ყველაფერი სიზმარია. ჩვენ კი უბრალოდ ვოცნებობდით... მაგრამ, რეალობას რომ დავუბრუნდეთ, გვესმის, რომ დავკარგეთ...
როგორ გავუმკლავდეთ ამ დანაკარგს?
რა უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ დრო საბოლოოდ გახდეს საუკეთესო წამალი. როგორ განიკურნოს ჭრილობა ისე, რომ იცხოვროთ ტკივილის გარეშე?
შესაძლოა ჩვენ უბრალოდ არ გვინდა ამ რეალობის მიღება. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ გვესმის, რომ უნდა გავაგრძელოთ……
იცხოვრე სიცოცხლისთვის. გიყვარდეს, სიყვარულის გულისთვის. სიტყვების თამაში... და რამდენი აზრი.
შესაძლოა, ჩვენ უნდა შევწყვიტოთ ეგოისტი საკუთარი თავის მიმართ. ისწავლეთ რეალობის მიღება ისე, როგორც ის ზემოდან გვეგზავნება. ძალიან რთულია, ხანდახან თითქმის შეუძლებელი, მაგრამ, თუ დაფიქრდებით, სინამდვილეში იმაზე ძლიერები ვართ, ვიდრე გვგონია. ჩვენ უბრალოდ არ გვინდა ამის გაგება. თითოეულ ჩვენგანში არის ძალა - სულიერი ძალა.
ძალა, რომელიც გვაიძულებს უფრო შორს წავიდეთ და არ გავჩერდეთ შუა გზაზე, თუნდაც გვეჩვენებოდეს, რომ ცხოვრება დასრულდა. დაფიქრდი. რა უნდა იყოს ეს ძალა იმისთვის, რომ არა მხოლოდ გახსოვდეს, არამედ იცხოვრო, შეინარჩუნო სულში, გულში საყვარელ ადამიანთან გატარებული ყოველი წამი.
დავკარგეთ... მტკივა... ცხოვრებამ დაგვაშორა... სამუდამოდ დაშორებული. მაგრამ ჩვენ დავრჩით აქ, ამ სამყაროში... რატომ? ყოველივე ამის შემდეგ, თითოეულმა ჩვენგანმა დაუსვა საკუთარ თავს ეს კითხვა, მაგრამ ვერ იპოვა მასზე პასუხი.
იქნებ ამ კითხვაზე გიპასუხო, არ ვიცი...
მეჩვენება, რომ ცხოვრება უნდა გაგრძელდეს, რაც არ უნდა მტკივნეული და მძიმე იყოს... და თუ აქ დარჩები, უნდა იცხოვრო! იცხოვრო ახლო ადამიანების გულისთვის, იცხოვრო დაკარგული ადამიანის გულისთვის. იცხოვრე და დაიმახსოვრე, შეინარჩუნე მასთან გატარებული ყოველი წამი. გააკეთე ისეთი რამ, რომ მეხსიერება ცარიელი სიტყვა არ გახდეს. ყველაფერი - დაწერე წიგნი, მიუძღვენი ლამაზი სტრიქონები, შეადგინე მუსიკა, დახატე ნახატი, "აღმოაჩინე" ახალი ვარსკვლავი, ბოლოს და ბოლოს! ყველაფერი, რისი თქმაც გსურთ ადამიანს - თქვით ეს... არა სიტყვებით, არამედ მოქმედებითა და საქმით, ამ ადამიანის ხსოვნას.
და რაც არ უნდა გტკიოდეს, იცხოვრე...
არ არის საჭირო სინანული, არ არის საჭირო ტირილი. უბრალოდ გადადგი ნაბიჯი წინ... ერთი პატარა ნაბიჯი ცხოვრებისკენ... მიმოიხედე ირგვლივ... გაიღიმე, თუნდაც ცრემლებით.
ვიცი რომ ძალიან რთულია... მაგრამ მაინც სცადე... როგორ მოვახერხე :)
ბოლოს და ბოლოს, ამ სტრიქონებსაც კი არ ვწერ ისე... მე მათ ვუძღვნი ჩემს უახლოეს ადამიანებს, რომლებიც დავკარგე. მათთვის და მათთვის! მეხსიერების გულისთვის....
მაგრამ არ მავიწყდება, რომ მყავს ახლო ადამიანები, რომლებსაც ვჭირდები დღეს, ადამიანები, რომლებიც მეხმარებიან წინსვლაში. ადამიანები ვისთვისაც ღირს ცხოვრება, თუნდაც ხანდახან გული მწყდეს მონატრებისგან... ვცხოვრობ...
იმიტომ რომ არ მაქვს უფლება ვიყო სუსტი! Იმიტომ რომ მიყვარს...
იქნებ ყველამ, ვინც ჩემს სიტყვებს კითხულობს, თავისით გაიგოს რაღაც, გადაწყვიტოს რამე. იქნებ ვინმე არ დამეთანხმოს. მაგრამ მოხარული ვიქნები, თუ ჩემი სიტყვები ვინმეს დაეხმარება. ასე რომ ყველაფერი, რასაც ვაკეთებ, უშედეგოდ არ არის...
ცხოვრება გრძელდება... არასოდეს გაჩერდე! იცხოვრე, შეიყვარე და დაიმახსოვრე...
მარტო არ ხარ... ყოველთვის არიან ადამიანები, ვისაც სჭირდები... შეუშვით ისინი თქვენს ცხოვრებაში და თქვენს გულში...

არ დახურო...

ყველაფერი გამოვა...

როდესაც კარგავ ვინმეს ან რამეს შენთვის ძალიან ძვირფასს, ეს შეიძლება იყოს დიდი მწუხარება. შეიძლება გამუდმებით გაწუხებთ ტკივილი, სევდიანი მოგონებები და პასუხგაუცემელი კითხვები. შეიძლება ისიც კი იგრძნოთ, რომ აღარასდროს იქნებით იგივე - რომ არასოდეს გაიცინებთ და ერთად იქნებით. მიიღეთ გული - სანამ არ არსებობს ლტოლვა ტკივილის გარეშე, არსებობს მწუხარების ჯანსაღი გზები, რომლებიც დაგეხმარებათ წინსვლაში კონსტრუქციულად. ნუ აირჩევთ ცხოვრებას სიხარულის გარეშე - იმუშავეთ თქვენს დანაკარგებზე და თანდათანობით, მაგრამ ზუსტადთავს უკეთ იგრძნობთ.

ნაბიჯები

Ნაწილი 1

სევდისგან თავის დაღწევა

შეხედე დანაკარგს სახეში.დიდი დანაკლისის შემდეგ, ჩვენ ზოგჯერ გვინდა რაღაცის გაკეთება, რაიმე, ტკივილის შესამსუბუქებლად. ცუდი ჩვევების ზემოქმედება, როგორიცაა ნარკოტიკების მოხმარება, ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება, ზედმეტი ძილი, ინტერნეტი, გადაჭარბებული და დაუფიქრებელი უხამსობა საფრთხეს უქმნის თქვენს კეთილდღეობას და შემდგომ ნარკოტიკულ ტკივილს. თქვენ არასოდეს განიკურნებით, სანამ დანაკარგს არ შეხვდებით. დაკარგვის ტკივილის იგნორირება ან საკუთარი თავის ნუგეში დიდხანს არ იმუშავებს - რაც არ უნდა სწრაფად გაექცეთ მწუხარებას, ის საბოლოოდ მოგიწევთ. თქვენ უნდა შეხვდეთ თქვენს დანაკარგს. ნება მიეცით საკუთარ თავს იტიროს ან იტიროს სხვაგვარად, რათა თავი ბუნებრივად იგრძნოთ. მხოლოდ თქვენი მწუხარების აღიარებით შეგიძლიათ დაიწყოთ მასთან გამკლავება.

• როდესაც დაკარგვის მეხსიერება ჯერ კიდევ სუფთაა, მწუხარება იმსახურებს თქვენს სრულ ყურადღებას. თუმცა, თქვენ უნდა დახაზოთ ხაზი თქვენი მწუხარების ხანგრძლივობისთვის. მიეცით საკუთარ თავს დრო, შესაძლოა რამდენიმე დღიდან ერთ კვირამდე, რომ იყოთ უბედური. გახანგრძლივებული სევდა საბოლოოდ გამოიწვევს დაკარგვის განცდას, პარალიზებას საკუთარი თავის სინანულის გამო და ვერ შეძლებთ წინსვლას.

1. გაათავისუფლე შენი ტკივილი.დაე, ცრემლები წამოვიდეს. არასოდეს შეგეშინდეთ ტირილის, თუნდაც ეს არ იყოს ის, რასაც ჩვეულებრივ აკეთებთ. დაიმახსოვრე, არ არსებობს სწორი ან არასწორი გზა ტკივილის განცდის ან გამოხატვისთვის. მთავარია, თქვენ აღიაროთ ტკივილი და შეეცადოთ გაუმკლავდეთ მას. როგორ გააკეთებ ამას მთლიანად შენზეა დამოკიდებული და განსხვავდება ადამიანიდან მეორეზე.

   • იპოვნეთ გამოსავალი თქვენი ტკივილისთვის. თუ თქვენ იძულებულნი ხართ დაკავდეთ გარკვეული საქმიანობით, როცა გლოვობთ, გააკეთეთ ეს (სანამ ეს არ დააზარალებს საკუთარ თავს ან სხვებს.) იტირე ბალიშის ცემის დროს. წადი გრძელვადიანად. ადგილი და მოგონებების დალაგება - ეს მხოლოდ რამდენიმე გზაა, რომლითაც სხვადასხვა ადამიანი აფრქვევს ტკივილს. ყველა მათგანი თანაბრად ეფექტურია.
   • არ გააკეთოთ ისეთი რამ, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენ ან სხვებს. დაკარგვამ არ უნდა გამოიწვიოს ზიანი ან უარესი. დაუთმეთ დრო, რომ ისწავლოთ ენდოთ თქვენს შინაგან ემოციურ რეზერვებს და გაუმკლავდეთ ტკივილს.

2. გაუზიარეთ თქვენი გრძნობები სხვებს.სასარგებლოა ისეთი ადამიანების პოვნა, რომლებსაც შეუძლიათ იზრუნონ თქვენზე, როცა თავს დაჩაგრულად გრძნობთ. თუ თქვენ ვერ იპოვით ასეთ ადამიანს თქვენს ნაცნობებს შორის, დაუკავშირდით მზრუნველ უცნობს, მღვდელს, ფსიქოლოგს ან თერაპევტს. მაშინაც კი, თუ გრძნობთ თავს ზედმეტად, დაბნეულად და გაურკვევლად, საუბარი ვინმესთან, ვისაც ენდობით, არის ერთ-ერთი გზა, რათა საკუთარ თავს უფლება მისცეთ, გაათავისუფლოთ ის ტკივილი, რომელსაც განიცდით. იფიქრეთ საუბარზე, როგორც თქვენი ემოციების დალაგებაზე - თქვენი აზრები არ უნდა იყოს თანმიმდევრული ან მოტივირებული. ისინი უბრალოდ უნდა იყვნენ ექსპრესიულები.

   თუ გაწუხებთ, რომ ისინი, ვინც გისმენენ, შეიძლება შერცხვნენ ან განაწყენდნენ, წინასწარ გაფრთხილება, რაზეც აპირებთ საუბარს, პრობლემას შეამსუბუქებს. უბრალოდ აცნობეთ მათ, რომ თქვენ ხართ მოწყენილი, დაბნეული, დაბნეული და ა.შ. და რომ აფასებთ თქვენს მოსმენას, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენს ზოგიერთ სიტყვას მისთვის აზრი არ აქვს. მზრუნველი მეგობარი ან უცნობი არ იქნება წინააღმდეგი.

   • მათ შორის, ვინც უარყოფს თქვენს მწუხარებას, შესაძლოა თქვენი მეგობრებიც იყვნენ კარგი (მაგრამ არასწორი) განზრახვებით. ხელახლა დაუკავშირდით ამ ადამიანებს, როცა თავს უფრო ძლიერად იგრძნობთ. მანამდე კი მოერიდეთ მათ მოუთმენლობას – ვერ დააჩქარებთ ემოციურ აღდგენას.

3. Უსინანულოდ.მას შემდეგ რაც ვინმე დაკარგეთ, შესაძლოა თავს დამნაშავედ იგრძნოთ. შეიძლება გტანჯავდეთ ისეთი აზრებით, როგორიცაა: „მინდა ბოლოჯერ დავემშვიდობოდი“ ან „შემეძლო ამ ადამიანს უკეთესად მოვქცეულიყავი“. ნუ მისცემთ თავს უფლებას, ჩაიძიროთ თქვენს დანაშაულში. თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ წარსული მასზე განმეორებით ფიქრით. შენი ბრალი არ არის, რომ დაკარგე საყვარელი ადამიანი. იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ იმაზე, რაც გააკეთეთ ან უნდა გაგეკეთებინა, ფოკუსირება გააკეთეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ - გაააქტიურეთ თქვენი ემოციები და წადით წინ.

   • თუ დაკარგვის შემდეგ თავს დამნაშავედ გრძნობთ, ესაუბრეთ სხვა ადამიანებს, რომლებიც იცნობდნენ ამ ადამიანს ან ცხოველს. მათ თითქმის ყოველთვის შეუძლიათ დაგეხმარონ საკუთარი თავის დარწმუნებაში, რომ ზარალი შენი ბრალი არ არის.

4. შეინახეთ ის, რაც შეგახსენებთ თქვენს საყვარელ ადამიანს.მხოლოდ იმიტომ, რომ ადამიანი ან ცხოველი გარდაიცვალა ამ სამყაროდან, არ ნიშნავს იმას, რომ ყოველთვის არ უნდა ახსოვდეთ ისინი. შეიძლება მოგეწონოთ იმის ცოდნა, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანი ან ცხოველი არ არის გარშემო, მეგობრობა, სიყვარული და პირადი ურთიერთობა მაინც გაქვთ მათთან. ამას ვერავინ ვერასდროს წაგართმევს და თქვენი ურთიერთობა მათთან ყოველთვის თქვენი ნაწილი იქნება. ზოგიერთი სამახსოვრო ნივთი სამუდამოდ გამოგადგებათ, შეგახსენებთ თქვენს გამბედაობას, შეუპოვრობას და უკეთესი მომავლის წარმოდგენის უნარს.

   • შეინახეთ სამახსოვრო ნიშნები, რომლებიც შეგახსენებთ ადამიანს ან ცხოველს ყუთში სადმე, სადაც არ ჩანს. ამოიღეთ ისინი, როცა მოგონებებში ჩაძირვა გსურთ. როგორც წესი, სამახსოვრო ნივთების თვალწინ დატოვება ცუდი იდეაა. მუდმივი შეხსენება, რომ ვიღაც აღარ არის გარშემო, შეგაჩერებთ წინსვლაში.

5. Დახმარების მიღება.ჩვენს საზოგადოებაში უზარმაზარ მინუსს წარმოადგენს ადამიანების სტიგმა, რომლებიც დახმარებას ეძებენ ემოციურ პრობლემებთან დაკავშირებით. თერაპევტის ან ფსიქოლოგის მონახულება არ გაგხდით სუსტად და უბედურად. პირიქით, ეს სიძლიერის ნიშანია. როცა დახმარებას ითხოვთ, წინსვლისა და მწუხარების დაძლევის საოცარ სურვილს იჩენთ. თავისუფლად დანიშნეთ შეხვედრა პროფესიონალთან - 2004 წელს, ამერიკელი ზრდასრულთა მეოთხედზე მეტს ეწვია თერაპევტი წინა ორი წლის განმავლობაში.

   Მე -2 ნაწილი

   ბედნიერებისკენ მუშაობა

   1. ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას სევდაზე.შეეცადეთ გაიხსენოთ კარგი დრო და საუკეთესო მომენტები ადამიანთან ან ცხოველთან, სანამ დაკარგავდით მათ. ნეგატიურ აზრებზე ფოკუსირება ან სინანული ვერ შეცვლის იმას, რაც უკვე მოხდა. ეს უბრალოდ უარესად გაგრძნობინებთ თავს. დარწმუნებული იყავით, რომ არცერთ მათგანს, ვინც არასდროს მოგიტანა ბედნიერება, არ მოინდომებს, რომ მწუხარებაში დაიხრჩო. შეეცადეთ დაიმახსოვროთ რაზე ისაუბრა ამ ადამიანმა, პატარა უცნაური მანერები, დრო, რომელსაც ერთად სიცილში ატარებდით და ის, რაც ამ ადამიანმა ასწავლა ცხოვრებაზე, საკუთარ თავზე.

      • თუ შინაური ცხოველი დაკარგეთ, გაიხსენეთ ერთად გატარებული მშვენიერი დრო, ბედნიერი ცხოვრება, რომელიც თქვენმა ცხოველმა მოგცა და მისი განსაკუთრებული ხასიათის თვისებები.
      • ნებისმიერ დროს, როცა სევდის, ბრაზის ან საკუთარი თავის შეწუხების ზღვარზე ხართ, აიღეთ დღიური და ჩაწერეთ კარგი მოგონებები იმ ადამიანისა თუ შინაური ცხოველის შესახებ, რომელიც თქვენთან აღარ არის. სევდის მომენტებში შეგიძლიათ გადაფურცლეთ ეს ჟურნალი იმ ბედნიერების შესახსენებლად, რაც გქონდათ.

   2. გადაიტანეთ ყურადღება.იყავით მუდმივად დაკავებული და დაკავებული იყავით იმ ამოცანებით, რომლებიც მუდმივ ფოკუსირებას საჭიროებს, ასე რომ დაისვენეთ საკუთარ თავს დანაკარგზე გამუდმებით ფიქრისგან. ის ასევე გაძლევთ საშუალებას გაიგოთ, რომ ჩვენს სამყაროში ჯერ კიდევ არსებობს კარგი რამ.

      • სამსახურმა ან სკოლამ შეიძლება გარკვეულწილად გაათავისუფლოს დაკარგვის მუდმივი ფიქრები, მაგრამ არ დაეყრდნოთ ამქვეყნიურ საქმეს საკუთარი თავის გადასატანად, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ რისკავთ იმის შეგრძნებას, რომ იქ მხოლოდ სამუშაო და სევდაა და სხვა არაფერი. დაეხმარეთ საკუთარ თავს, გახდეთ უფრო ბედნიერი თვითაქტიურობით, აკეთეთ ის, რაც მშვიდობის განცდას მოგცემთ. არსებობს სხვადასხვა ჰობი, როგორიცაა მებაღეობა, კულინარია, თევზაობა, თქვენი საყვარელი მუსიკის მოსმენა, სეირნობა, ხატვა, ხატვა, კითხვა და ა.შ. აირჩიეთ ისეთი რამ, რაც ამშვიდებს და გაძლევს მხიარული მიღწევების განცდას (არა ის, რაც ყოველდღიური სამუშაო ან სკოლაა. შეიძლება დაგპირდეთ).
      • იფიქრეთ სოციალურ სამუშაოში აქტიური მონაწილეობის შესახებ. გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება საკუთარი პრობლემებიდან სხვისზე. მოხალისეობა ერთ-ერთი ვარიანტია. თუ გიყვართ ბავშვები, სპონტანურობითა და სიცილით გაჟღენთილი მცირეწლოვან ბავშვებთან მუშაობაში დახმარებას შეუძლია თქვენი გონების განმუხტვა.

   3. იპოვე სიხარული ლამაზ დღეებში.მწუხარების საერთო ნიშანია სახლში დარჩენა, გარე ცხოვრების უგულებელყოფა. როდესაც პირველი სევდა გაივლის, ისარგებლეთ შემთხვევით და მიესალმეთ მზიან დღეებს. გაატარეთ გარკვეული დრო სეირნობაში, ყურებაში და უბრალოდ შეამჩნიეთ ბუნების სილამაზე. ნუ ეცდებით კონკრეტული გრძნობების დევნას – უბრალოდ მიეცით საშუალება მზის სითბოს თქვენში გაიაროს და სამყაროს ხმებმა თქვენში გაიჟონონ. აღფრთოვანებული იყავით ხეების სილამაზით და არქიტექტურით, რომელსაც ხედავთ. დაე, ცხოვრების აურზაური შეგახსენოთ, რომ სამყარო მშვენიერია. ცხოვრება გრძელდება - თქვენ იმსახურებთ იყოთ მისი ნაწილი და საბოლოოდ დაუბრუნდეთ ყოველდღიურ ცხოვრებას.

      დაიბრუნეთ იდეა იმის შესახებ, რაც დაკარგეთ.როცა ვინმეს კარგავ, სამწუხაროა, მაგრამ ფაქტია, რომ ვერასდროს ისიამოვნებ მისი ფიზიკური ყოფნით. თუმცა, ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ მიერ დაკარგული ადამიანი ან ცხოველი ჯერ კიდევ არ არსებობს სამყაროში, როგორც იდეა ან სიმბოლო. ცნობილია, რომ ადამიანი, ვინც დაკარგე, შენს ფიქრებში, სიტყვებში და საქმეებში ცოცხლობს. როდესაც ჩვენ ვამბობთ, ვაკეთებთ ან ვფიქრობთ რაიმეზე, ამას ვაკეთებთ წასულთა მეხსიერების გავლენით და ამით ის ცხოვრობს.

      • ბევრი რელიგია გვასწავლის, რომ ადამიანის სული ან არსი რჩება მისი სხეულის ფიზიკური სიკვდილის შემდეგ. სხვა რელიგიები ასწავლიან, რომ ადამიანი, არსებითად, სხვა საკითხად იქცევა ან ხელახლა იბადება დედამიწაზე. თუ მორწმუნე ხარ, ნუგეში იპოვე იმით, რომ შენი დაკარგული ადამიანი სულიერი გაგებით მაინც არსებობს.

   4. გაატარეთ დრო კარგ ადამიანებთან.შეიძლება გაგიჭირდეთ დაკარგვის შემდეგ, აიძულოთ საკუთარი თავი გარეთ გასვლა და მეგობრებთან დროის გატარება. თუმცა, ამან შეიძლება გამოიწვიოს განწყობის შესამჩნევი გაუმჯობესება. კარგია მოძებნოთ მეგობრების ჯგუფი, რომელიც გაიგებს თქვენს ემოციურ მდგომარეობას, მაშინაც კი, თუ ჯერ კიდევ არ გამოჯანმრთელებულხართ 100%-მდე. იპოვეთ მხიარული, მაგრამ კეთილი და მგრძნობიარე მეგობრები ან ნაცნობები. ისინი დაგეხმარებიან დაუბრუნდეთ თქვენს ნორმალურ სოციალურ როლს, რაც თავის მხრივ დაგეხმარებათ გონების მოშორებაში თქვენი მწუხარებისგან.

      • თქვენი პირველი შეხვედრა მძიმე დანაკარგის შემდეგ შეიძლება იყოს ცოტა დატვირთული ან უხერხული, რადგან თქვენი მეგობრები უბრალოდ ძალიან ზრუნავენ იმაზე, თუ როგორ მიუდგნენ ამ საკითხს. ნუ მისცემთ უფლებას ამ გარემოებებს თავი დახარჯოთ - ადრე თუ გვიან მაინც მოგიწევთ საზოგადოებრივ ცხოვრებაში დაბრუნება. იყავით დაჟინებული, თუმცა შეიძლება კვირები ან თვეები დასჭირდეს სანამ ყველაფერი თავის ადგილზე დადგება, კარგ მეგობრებთან დროის გატარება თითქმის ყოველთვის შესანიშნავი იდეაა.

   5. ნუ ვითომ ბედნიერად.როდესაც ნორმალურ ცხოვრების წესს უბრუნდებით, შეიძლება იგრძნოთ კარიერისა და სოციალური სტატუსის საჭიროება, რათა თავი იგრძნოთ იმაზე ბედნიერად, ვიდრე სინამდვილეში ხართ. მიუხედავად იმისა, რომ მთელი დღე უნდა ეცადო, არ ჩაიძირო სევდაში, ასევე არ უნდა ეცადო, იყო ბედნიერი „ძალით“. "ძალით" ბედნიერი ყოფნა საშინელებაა - ღიმილით უნდა იარო, როცა მართლა არ გინდა. ნუ აქცევ ბედნიერებას საშინელებად. ეს თავისთავად უნდა მოდიოდეს და სერიოზულად იმოქმედოს თქვენს სოციალურ ცხოვრებასა და საქმიანობაზე, იმ პირობით, რომ თქვენ არავითარ შემთხვევაში არ შეუშლით ხელს სხვების ბედნიერებას. გაიღიმეთ, როცა ნამდვილად ბედნიერი ხართ - ეს ბევრად უფრო სასიამოვნო იქნება.

   6. დრო მოუშუშოს ჭრილობებს.Დრო ყველაფრის მკურნალია. თქვენს ემოციურ აღდგენას შეიძლება რამდენიმე თვე ან წელი დასჭირდეს - ეს ნორმალურია. ამავდროულად, თქვენ შეგიძლიათ საბოლოოდ დაიწყოთ თქვენი დაკარგული ადამიანის ხსოვნის პატივისცემა, მეტი გადაწყვეტილების გამოვლენით, რომ სრულად დატკბეთ ცხოვრებით.

      • არ ინერვიულო - არასოდეს დაივიწყებ მათ, ვინც გიყვარდა. არ მისცეთ საკუთარ თავს უფლება დაკარგოთ შინაგანი თავდაჯერებულობა, რომელიც დაგეხმარებათ ხელახლა აღმოაჩინოთ დაკარგული მიზნები და მიღწევები. ძალისხმევის ფოკუსირებამ, ღირებულების ახალმა გრძნობამ ან თქვენი ცხოვრების ზოგიერთ ასპექტზე აზროვნების სრულიად ახალმა გზამ შეიძლება შეცვალოს თქვენი დამოკიდებულება ამ პერსპექტივიდან. ეს პროგრესი შეუძლებელი გახდება, თუ საკუთარ თავს დრო არ დაუთმოთ გამოჯანმრთელებისთვის.
      • ჭრილობების შეხორცებისთვის დროის გამოყოფისას მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ თქვენი სიცოცხლე ძვირფასია და რომ თქვენ ხართ პასუხისმგებელი თქვენი ცხოვრების უმეტესი ნაწილისთვის. შენი ცხოვრების მიზანია იყო ბედნიერი და არა სევდიანი. ნუ გაურბიხარ მწუხარებას, მაგრამ ნაწილობრივ გამოჯანმრთელებასაც ნუ მოეკიდები. აქციეთ თქვენი გზა აღდგენისკენ ეტაპობრივი გაუმჯობესების ერთ-ერთ გზად. შენ ვალდებული ხარ, გააგრძელო წინსვლა, რამდენი ხანიც არ უნდა დასჭირდეს.
      • მუსიკა შეიძლება იყოს ძალიან დამამშვიდებელი გზა პრობლემის მოსაგვარებლად, როდესაც გრძნობთ დაკარგვას და ტკივილს. შეეცადეთ შეუფერხებლად გადახვიდეთ სევდიანი სიმღერებიდან უფრო ოპტიმისტურ სიმღერებზე, ან შეგიძლიათ ცოტა ხნით მოწყენილი იყოთ სევდიანი მუსიკის მოსმენისას.
      • თუ ვინმე გეტყვით, რომ "არ შეწუხდეთ", ნუ ეკამათებით მას. ეს კიდევ უფრო უარესად გაგრძნობინებთ თავს, რადგან ეს ნიშნავს, რომ სხვისგან განსხვავებით ვერ იკავებთ ემოციებს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ დაიწყებთ ფიქრს, რომ თქვენ გაქვთ პრობლემა თქვენი მწუხარების მოგვარებაში, მაშინ როდესაც სინამდვილეში ასეთი პრობლემა არ არსებობს. ეს არის მხოლოდ ის, რასაც გრძნობ. უბრალოდ არ მოუსმინოთ მათ, რადგან მათ არ იციან როგორი ურთიერთობა გქონდათ საყვარელ ადამიანთან. მწუხარებას თავად გადაურჩები, ყველაფერს თავისი დრო აქვს.
      • გახსოვდეთ, რომ ყველა ადამიანი განსხვავებულად გრძნობს თავს. არ ინერვიულოთ, თუ გრძნობთ, რომ თქვენთვის უფრო რთულია უკან დაბრუნება, ვიდრე სხვებს იგივე დანაკარგისგან. ეს ჩვეულებრივ აჩვენებს, თუ რამდენად ახლოს იყო თქვენი საყვარელი ადამიანი თქვენთან. ზოგიერთი ადამიანი არც კი ტირის, ზოგს კი თვეები სჭირდება დასამშვიდებლად.
      • მწუხარება მოქმედებს თავისი უნიკალური თანმიმდევრობით, გავლენას ახდენს სხვადასხვა ადამიანებზე სხვადასხვა გზით. ყველას არ შეეძლება დაუყოვნებლივ გაუმკლავდეს მას და, კიდევ ერთხელ, ყველას არ განიცდის ეს თანაბრად მტკივნეულად.
      • ცხოვრება მშვენიერია - მას კიდევ ბევრი სიურპრიზი აქვს თქვენთვის. ასე რომ, წადით და გაიღიმეთ, ეწვიეთ ახალ ადგილებს და შეხვდით ახალ ადამიანებს.
      • თქვენ თავისუფლად შეგიძლიათ იფიქროთ სხვა საკითხებზე. არსად ნათქვამია, რომ თქვენ უნდა იცხოვროთ დანაკარგით, რათა დაამტკიცოთ თქვენი მწუხარება ან დაანახოთ სხვებს, თუ რამდენს ნიშნავს დანაკარგი თქვენთვის. ხალხმა უკვე იცის, რომ შოკირებული ხარ, არაფრის დამტკიცება და ახსნა არ გჭირდებათ.
      • არაფერს ინანო. არ დანებდეთ იმის გამო, რომ თქვენ ხელიდან გაუშვით ბოდიშის მოხდის ან „მიყვარხარ“ ან „მშვიდობით“ თქმის შანსი. ამის თქმა მაინც შეგიძლია.
      • Გიყვარდეს საკუთარი თავი. თუ დაეცემა (და დაეცემა), იცინე საკუთარ თავზე, მიეცი დარტყმა და გააგრძელე.
      • მოთმინება არის გასაღები. ნუ აიძულებ საკუთარ თავს, თუ ყველაფერი შეიძლება მოხდეს ისე, როგორც უნდა.

      გაფრთხილებები

      • უფრთხილდით ისეთ მეთოდებს, როგორიცაა ნარკოტიკები და ალკოჰოლი, მათ შეუძლიათ შემდგომი პრობლემები და დამოკიდებულება გამოიწვიოს.

საყვარელი ადამიანის სიკვდილი რთული განსაცდელია. როგორ გადავრჩეთ ტკივილს, რა არის პათოლოგიური რეაქციები მწუხარებაზე და როგორ შეუძლია სპეციალისტს დახმარება, ამბობს ნატალია რივკინა, ფსიქოსოციალური ონკოლოგიის საერთაშორისო საზოგადოების საგანმანათლებლო კომიტეტის წევრი, ევროპის სამედიცინო ცენტრის (EMC) ფსიქიატრიისა და ფსიქოთერაპიის კლინიკის ხელმძღვანელი. )

ნატალია რივკინა ფოტო: პრესსამსახური

შოკიდან სასოწარკვეთამდე: როგორ ვიღებთ საყვარელი ადამიანების სიკვდილს

არსებობს რამდენიმე ეტაპი, რომელსაც ყოველი ადამიანი განიცდის დანაკარგის დროს. ეს არის შოკი, რისხვა, სასოწარკვეთა და მიღება. როგორც წესი, ამ ეტაპებს ერთი წელი სჭირდება. შემთხვევითი არ არის, რომ უძველეს ტრადიციებში მიცვალებულის გლოვა იგივე გრძელდებოდა. ეს გამოცდილება ინდივიდუალურია და დამოკიდებულია გარდაცვლილ ადამიანთან სიახლოვის ხარისხზე, იმ გარემოებებზე, რომლებშიც იგი გარდაიცვალა. თითოეულ ეტაპზე შეიძლება იყოს გამოცდილება, რომელიც ადამიანებს არანორმალურად მოეჩვენებათ. მაგალითად, მათ ესმით გარდაცვლილის ხმა ან გრძნობენ მის არსებობას. მათ შეუძლიათ გაიხსენონ გარდაცვლილი, იოცნებონ მასზე, შეიძლება გაბრაზდნენ კიდეც მიცვალებულზე, ან, პირიქით, არ განიცადონ რაიმე ემოცია. ეს მდგომარეობა ბუნებრივია და განპირობებულია ტვინის ფუნქციონირებით. მაგრამ მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რომ სტრესზე პათოლოგიური რეაქციები შეიძლება მოხდეს თითოეულ ეტაპზე.

ითვლება, რომ ყველაზე რთული დრო დაკარგვისთანავე მოდის. ეს მთლად სიმართლეს არ შეესაბამება. იმ მომენტში, როდესაც ჩვენ ვკარგავთ საყვარელ ადამიანს, ბიოლოგიური თავდაცვის მექანიზმები აქტიურდება. შეიძლება გვეჩვენებოდეს, რომ მომხდარი არარეალურია, ან თითქოს გვერდიდან ვუყურებთ მოვლენებს. ბევრი პაციენტი ამბობს, რომ ამ მომენტში ისინი არაფერს გრძნობენ. ეს მდგომარეობა შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე საათიდან რამდენიმე დღემდე.

ზოგჯერ, საყვარელი ადამიანის მოულოდნელი გარდაცვალების შემთხვევაში, შოკის მდგომარეობა შეიძლება გაგრძელდეს წლების განმავლობაში. ჩვენ ამას სტრესის დაგვიანებულ რეაქციას ვუწოდებთ. ეს მდგომარეობა მოითხოვს სპეციალურ დახმარებას. გასულ საუკუნეებში მგლოვიარეები ეწეოდნენ ასეთი მდგომარეობის „პრევენციას“. მათი ამოცანა იყო საყვარელი ადამიანებისთვის ცრემლების მოტანა და ამით დახმარებოდა მათ ემოციური გარიყულობის მდგომარეობის დაძლევაში.

ამჟამინდელი პროტოკოლების მიხედვით, მწვავე მწუხარების დროს არ არის რეკომენდებული ემოციური რეაქციების მოხსნის დამამშვიდებლების გამოყენება. ხშირად, მდგომარეობის შემსუბუქების მიზნით, ახლობლები აძლევენ ფენაზეპამს ან რელანიუმს. მაგრამ რაც არ უნდა რთული იყოს ემოციურად, ადამიანმა უნდა გაიაროს ტკივილი და მწუხარება. თუ ემოციებს გავთიშავთ, მომავალში სტრესზე მძიმე დაგვიანებული რეაქციების რისკი მნიშვნელოვნად გაიზრდება.

ადამიანები, რომლებიც დანაკარგის წინაშე დგანან, შეიძლება განიცდიან რისხვას გარემოებებზე, ექიმებზე, საკუთარ თავზე. მაგრამ ყველაზე მძიმე გაბრაზება არის რისხვა გარდაცვლილი ადამიანის მიმართ. ადამიანებს ესმით, რომ ეს ირაციონალური ბრაზია, მეტიც, არანორმალურად მიიჩნევენ. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ყველას აქვს უფლება გაბრაზდეს წასულ ადამიანზე. ეს გაბრაზება შეიძლება იყოს ნამდვილი გამოცდა მათთვის, ვინც ერთდროულად გრძნობს დიდ სიყვარულს და ბრაზს, მაგალითად, რომ საყვარელმა ადამიანმა უარი თქვა ექიმთან მისვლაზე ან არ სურდა გამოკვლევების გავლა. ეს განსაკუთრებით ეხება ბავშვებს. ყველა პატარა ბავშვი განიცდის ძლიერ აღშფოთებას გარდაცვლილი მშობლის მიმართ. მაშინაც კი, თუ ხედავდნენ ავადმყოფს ან იცოდნენ, რომ ის კვდებოდა.

ბევრი ადამიანი გრძნობს თავს დამნაშავედ საყვარელი ადამიანის დაკარგვის შემდეგ. ეს რთული ტესტია, რის გამოც მთელ მსოფლიოში ბევრ კლინიკას აქვს მიტევების თერაპია. მისი მიზანია მომაკვდავ ადამიანს და მის ახლობლებს ჰქონდეთ შესაძლებლობა თქვან „ბოდიში“ ყველა შეურაცხყოფისთვის, თქვან ერთმანეთის მიმართ მადლიერების სიტყვები, სიყვარულის სიტყვები. ასეთი თერაპიის შემდეგ ადამიანები არ გრძნობენ დანაშაულის გრძნობას, რაც ბევრისთვის უპატიებელი ხდება, რადგან მათ აღარ აქვთ საშუალება, მნიშვნელოვანი სიტყვები უთხრან წასულს და გაიგონ.

ზოგადად მიღებულია, რომ საყვარელი ადამიანის გარდაცვალებიდან პირველი დღეები ყველაზე რთულია, მაგრამ ემოციურად ყველაზე რთული დრო მოდის სასოწარკვეთილების სტადიაზე, როდესაც ადამიანები სრულად აცნობიერებენ დანაკარგის შეუქცევადობას. ეს ჩვეულებრივ ხდება სიკვდილიდან 3-4 თვის შემდეგ. ამ დროს ადამიანებმა შეიძლება განიცადონ შფოთვა, შეიძლება დაჟინებით დაუბრუნდნენ მოგონებებში გარდაცვლილ ადამიანს, შეიძლება მოეჩვენოთ, რომ ნახეს იგი ქუჩაში, გაიგონეს მისი ხმა. ეს ის დროა, როდესაც ადამიანი აღარ იღებს იმ მხარდაჭერას, რომელიც მიიღო დაკარგვის შემდეგ პირველ დღეებში. მარტო რჩება ტკივილით. მნიშვნელოვანია იცოდეთ ეს არა მხოლოდ ზარალის მქონე პირისთვის, არამედ მისი ნათესავებისა და მეგობრებისთვისაც, რადგან ზოგჯერ ამ ეტაპზე დამატებითი სპეციალისტის დახმარებაა საჭირო. სასოწარკვეთილების შემდეგ დგება პერიოდი, როდესაც ჩვენ შეგვიძლია სრულად მივიღოთ მომხდარი და დავიწყებთ წინსვლას.

არსებობს ფაქტორები, რომლებიც ხელს უწყობენ პათოლოგიური რეაქციების განვითარებას, როდესაც ადამიანი ვითარდება ერთი ან ორი წლის შემდეგსტრესის შემდგომი პირობები პოსტტრავმული სტრესული აშლილობის ჩათვლით. ბავშვები და მოხუცები ყველაზე მგრძნობიარენი არიან დაგვიანებული პოსტსტრესული პირობების განვითარების მიმართ.

დამატებით ფაქტორებს მიეკუთვნება სიკვდილის მოულოდნელობა, საყვარელი ადამიანის სიკვდილი ახალგაზრდა ასაკში, გადაუჭრელი მძიმე კონფლიქტი გარდაცვლილთან ურთიერთობაში, მასთან დამშვიდობების შეუძლებლობა. ადამიანებს აწუხებთ მომხდარის აკვიატებული მოგონებები, მათ აწუხებთ კოშმარები, ჩნდება დეპრესიის სიმპტომები. ხშირად პაციენტები ძალიან ღელავენ, როდესაც ოჯახი კრძალავს მათ გარდაცვლილის გახსენებას, მომხდარის განხილვას და ყველა ფოტოს ამოღებას. ოჯახს ეჩვენება, რომ ამ გზით მწუხარების გავლა უფრო ადვილია.

ნატალია რივკინა ფოტო: პრესსამსახური

როგორ ვესაუბროთ ბავშვს სიკვდილზე და დავეხმაროთ მწუხარებას

ბევრი ზრდასრული, რომელსაც სურს ბავშვის დაცვა, მალავს ტრავმულ ინფორმაციას. მაგრამ ეს სიმართლეს არ შეესაბამება. ჩემს საქმიანობაში ხშირად ვხვდები ახალგაზრდა პაციენტებს, რომლებმაც წლების განმავლობაში არ იცოდნენ ერთ-ერთი მშობლის გარდაცვალების შესახებ. სამწუხაროდ, სწორედ ამ ბავშვებს ემუქრებათ მძიმე სტრესული რეაქციების განვითარების რისკი. მნიშვნელოვანია, რომ ბავშვმა იცოდეს, რომ ოჯახი განსაცდელს განიცდის. მაგრამ ასევე მნიშვნელოვანია, რომ მშობლებმა მიიღონ სპეციალისტების მხარდაჭერა, რადგან ეშინიათ ემოციებით აზარალონ შვილებს, არ იციან როგორ დაიწყონ საუბარი სწორად, რა სიტყვებით ახსნან დანაკარგი. მნიშვნელოვანია სპეციალისტთან განხილვა, თუ როგორ სწორად ისაუბროთ რთულ თემებზე. ინფორმაცია უნდა მიაწოდოს ახლობელმა ადამიანებმა, რომლებსაც ის იცნობს და უყვარს. ხშირად ბავშვებს არ მიჰყავთ დაკრძალვაზე. როდესაც ოჯახში ვინმე იღუპება, ბავშვი ცოტა ხნით ნათესავებთან მიჰყავთ. მნიშვნელოვანია, რომ ბავშვმა დაინახოს საყვარელი ადამიანი გარდაცვლილი, თორემ შესაძლოა დიდი ხანი არ დაიჯეროს მომხდარის და დახმარება გაუჭირდება. ჩვენ ვმუშაობთ ბავშვებთან და ოჯახებთან, რომლებსაც ჰყავთ პაციენტები პალიატიური მზრუნველობის ფაზაში, ვეხმარებით მათ საყვარელი ადამიანის სიკვდილისთვის მომზადებაში.

ნუ დაელოდებით ბავშვის სწორ რეაქციას. ხანდახან ბავშვი, რომელსაც აცნობებენ საყვარელი ადამიანის გარდაცვალებას, თავს აქნევს და ისე გარბის, თითქოს არაფერი მომხდარა. ბევრი ზრდასრულისთვის ეს დამაბნეველია. ფაქტობრივად, ბავშვს დრო სჭირდება, მას დრო სჭირდება, რომ გაუმკლავდეს ინფორმაციას და ემოციებს. არსებობს დამცავი მექანიზმი, რომელიც იცავს ბავშვის ფსიქიკას. მნიშვნელოვანია, არ გაკიცხვოთ ბავშვები, არ გაკიცხოთ ისინი, არ აიძულოთ ისინი მოიქცნენ მშვიდად ან ისე, როგორც სახლშია გლოვის დროს.

ბევრი ზრდასრული ცდილობს ემოციების შეკავებას, არ გაიზიაროს ტკივილი. ასეთ ოჯახებში ბავშვები მწვავედ გრძნობენ მარტოობას და მხარდაჭერის ნაკლებობას, ეჩვენებათ, რომ ისინი უარყოფილნი არიან. ბავშვი იწყებს მიზეზების ძიებას და პოულობს მათ საკუთარ თავში. არ იცის რა გააკეთოს, ის იწყებს არასათანადო ქცევას, რათა მშობლის ყურადღება მიიპყროს. არ დაგავიწყდეთ, რომ ბავშვი მშობლის სიკვდილს ღალატად აღიქვამს. ბავშვები ხშირად განიცდიან ირაციონალურ ბრაზს და შემდეგ განიცდიან დანაშაულის გრძნობას. ისინი გრძნობენ, რომ მოკლებული არიან მხარდაჭერასა და სიყვარულს. ამ ეტაპზე ბავშვებსა და მოზარდებს სჭირდებათ პროფესიონალური დახმარება.

როგორ გავიგოთ, რომ საყვარელ ადამიანს დახმარება სჭირდება

მწუხარებაზე პათოლოგიური რეაქციის განვითარებისას მნიშვნელოვანია, რომ ადამიანებმა მიიღონ პროფესიული მხარდაჭერა. ასეთ მდგომარეობებში ადამიანი ხდება მოწყვეტილი, გაღიზიანებული, გულგრილი, კარგავს ინტერესს იმის მიმართ, რაც მისთვის მნიშვნელოვანი იყო. თუ ეს გაგრძელდა რამდენიმე თვის განმავლობაში, აზრი აქვს დახმარების ძებნას. მხარდაჭერის არარსებობის შემთხვევაში ბავშვებს შეიძლება ჰქონდეთ სწავლის პრობლემები, შესაძლებელია სომატური სიმპტომებიც: მუცლის ტკივილი, გულისრევა.

ჩვენ ყველა ვწუხვართ სხვადასხვა გზით და გვჭირდება განსხვავებული მხარდაჭერა. ვიღაცას უნდა ჩაეხუტო, ვიღაცას უნდა მარტო ყოფნა. განქორწინებების უმეტესობა ოჯახებში, რომლებმაც განიცადეს დანაკარგები, გამოწვეულია იმით, რომ ადამიანებმა უბრალოდ არ იცოდნენ როგორ დაეხმარონ ერთმანეთს. ჩვენი ამოცანაა ვასწავლოთ სწორი მხარდაჭერა. მწუხარების და დაკარგვის თერაპია ფსიქოთერაპიის ცალკე სფეროა. ჩვენს კლინიკას ჰყავს ექიმები, რომლებიც სპეციალიზირებულნი არიან ასეთ პაციენტებთან მუშაობაში. არსებობს მრავალი ნიუანსი, რომელიც დაკავშირებულია პაციენტების უსაფრთხოებასთან, რათა მათ არ განიცადონ ხელახალი ტრავმატიზაცია, გაიხსენონ რა მოხდა.

საყვარელი ადამიანის დაკარგვა ხშირად ართმევს ადამიანებს ცხოვრების აზრს, მიზნებს, ცხოვრებისეულ პრინციპებს. ფსიქოთერაპიის ამოცანაა, რომ ადამიანს, რომელმაც განიცადა ტრავმული მოვლენები, გააგრძელოს ცხოვრება სავსე მნიშვნელობითა და სიხარულით. თუ ოჯახმა საყვარელი ადამიანი დაკარგა, აუცილებელია შეიცვალოს ოჯახის სტრუქტურა და ზოგჯერ ცხოვრების წესი. მაგალითად, თუ ვსაუბრობთ ადამიანის დაკარგვაზე, რომელმაც ფული გამოიმუშავა ან გადაჭრა ბავშვების აღზრდის საკითხები. მთელი ოჯახი უნდა გაიაროს ცხოვრების რეორგანიზაცია და აქ ფსიქოთერაპიული მხარდაჭერა ძალიან მნიშვნელოვანია.

ხანდახან ვწუხვართ იმიტომ, რომ უნდა ვწუხდეთ გარდაცვლილი ადამიანის გულისთვის. რადგან უცნაური იქნება, თუ გავაგრძელებთ ბედნიერად ცხოვრებას, როცა ძვირფასი და საყვარელი ადამიანი წავა. თუმცა, ჩვენს ახლობლებს, მომაკვდავებს, აუცილებლად უნდათ, რომ გავაგრძელოთ ცხოვრება და ცხოვრებით ტკბობა. მაშასადამე, ის, რომ ჩვენ სიცოცხლეს ვუბრუნდებით, განვიცადეთ მწუხარება და წინ მივდივართ, ჩვენი თავდადებაა გარდაცვლილი ადამიანის მიმართ.

ბევრს ეშინია მიცვალებულის დავიწყების: ისინი ხშირად მიდიან სასაფლაოზე, ფიქრებით უბრუნდებიან გარდაცვლილს, ინახავენ მის ყველა ნივთს სახლში იმის შიშით, რომ მისი თვისებები, ხმა და რაც მასთან არის დაკავშირებული არ დარჩება მეხსიერებაში. . მეხსიერება არის ის, რაც სამუდამოდ რჩება ჩვენს გულში. ეს არის ის, რაც ჩვენმა საყვარელმა ადამიანებმა გვაჩუქეს, როდესაც ერთად ვიყავით. ჩვენი ცოდნა, ერთად შეძენილი გამოცდილება, ჩვევები, ინტერესები, მიზნები. ეს არის მიცვალებულის ხსოვნა, რომელიც ჩვენშია ჩაწერილი და სამუდამოდ რჩება ჩვენთან.