შერონ მილერის გამძლეობა წაიკითხეთ სრული ვერსია ონლაინ. ეს წიგნი კარგად არის შევსებული

შერონ მელნიკი

შერონ მელნიკი

წარმატება სტრესის ქვეშ

ძლიერი ინსტრუმენტები სიმშვიდის, თავდაჯერებულობისა და პროდუქტიულობის შესანარჩუნებლად, როდესაც წნევა ჩართულია

წარმატება სტრესის ქვეშ: ძლიერი ინსტრუმენტები სიმშვიდის, თავდაჯერებულობისა და პროდუქტიულობის შესანარჩუნებლად, როდესაც წნევა ჩართულია.

გამოქვეყნებულია AMACOM-ის მიერ, ამერიკის მენეჯმენტის ასოციაციის განყოფილება, საერთაშორისო, ნიუ-იორკი. Ყველა უფლება დაცულია.

Ყველა უფლება დაცულია. ამ წიგნის ელექტრონული ვერსიის არც ერთი ნაწილის რეპროდუცირება არ შეიძლება რაიმე ფორმით ან რაიმე საშუალებით, მათ შორის ინტერნეტში და კორპორატიულ ქსელებში განთავსება, პირადი და საჯარო გამოყენებისთვის, საავტორო უფლებების მფლობელის წერილობითი ნებართვის გარეშე.

გამომცემლობის იურიდიულ მხარდაჭერას უწევს იურიდიული ფირმა „ვეგას-ლექსი“

ამ წიგნს კარგად ავსებს:

მოქნილი გონება

კეროლ დუეკი

მიღწევების ფსიქოლოგია

ჰეიდი გრანტ ჰალვორსონი

მთელი ცხოვრება

ლეს ჰიუიტი, ჯეკ კენფილდი, მარკ ვიქტორ ჰანსენი

ჩემს მშობლებს, სუზან და ნილ მელნიკებს, გულუხვობისთვის

დოქტორ ჯოზეფ ლევრის მისი სიბრძნისთვის

შესავალი

როგორ დაგეხმარებათ ეს წიგნი

როცა თქვენი შესაძლებლობების პიკზე ხართ, გსიამოვნებთ პროექტის წარმატებით დასრულების ან გარიგების დახურვის სამუშაო. თქვენ იმსახურებთ პატივისცემას და დაჯილდოვდებით სხვა ადამიანების ცხოვრების გაუმჯობესებით. გრძნობთ, რომ მიაღწიეთ წარმატებას და იპოვეთ თქვენი სამუშაო რიტმი. დღის ბოლოს, თქვენი ენთუზიაზმი საკმარისია იმ ადამიანებთან და აქტივობებთან დასაკავშირებლად, რომლებიც თქვენთვის მნიშვნელოვანია - და კიდევ არის დრო, რომ სიმშვიდე მოიპოვოთ. მაგრამ ბევრს ძალიან ბევრი აქვს გასაკეთებელი და ძალიან ბევრი დაბრკოლება იმალება მიზნისკენ მიმავალ გზაზე - გარდა ამისა, გამუდმებით გიწევს ნერვიულ და დაძაბულ ადამიანებთან ურთიერთობა.

კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება ახალ რეალობაში, სადაც ყველა სახის სტრესი აგიტანთ თქვენ, რაც სულ უფრო ართულებს სიცოცხლის შენარჩუნებას - რომ აღარაფერი ვთქვათ წარმატებაზე.

მაგრამ იმაზე მეტის გაკეთება შეგიძლია, ვიდრე ფიქრობ. ეს წიგნი წარმოგიდგენთ 100-ზე მეტ სტრატეგიას წარმატების მისაღწევად სტრესულ სიტუაციაში, იქნება ეს ურთიერთობის პრობლემა თუ სამუშაო აჩქარება, როდესაც არაფრისთვის საკმარისი დრო არ არის. ახალი ცოდნა და უნარები მოგცემთ სტრესის წინააღმდეგობას, რაც მოგცემთ შესაძლებლობას გააკონტროლოთ თქვენი ცხოვრების ყოველი დღე. ნაკლები მუშაობით და მეტი შემოსავლით, ყოველთვის იპოვით დროს ფიქრისა და ფიქრისთვის.

როგორც ბიზნეს ფსიქოლოგი და 6000-ზე მეტი ადამიანი მოვამზადე, ვუყურებდი, როგორ უმკლავდებიან სტრესს, წარმატებით ასრულებენ პროექტებს და არ ხარჯავენ ენერგიას, ზოგი კი უბრალოდ იბრძვის გადარჩენისთვის. არსებობს უნარების ნაკრები, რომელიც განასხვავებს ერთ ჯგუფს მეორისგან. Თითოეული ჩვენგანი უკვეარსებობს ღირებული უნარების საგანძური - რჩება მხოლოდ მისი გასაღების პოვნა.

როგორც კი გაიგებთ სტრესის წინააღმდეგობის საიდუმლოებას, როგორ დაიწყებს შემოსავალი თქვენს თვალწინ ზრდას. მართლაც, ტოპ მენეჯერების 71% მთელს მსოფლიოში ადასტურებს, რომ ფსიქოლოგიური სტაბილურობა და ყველა დაბრკოლებაში ახალი შესაძლებლობების დანახვის უნარი მათთვის „ძალიან“ და თუნდაც „უკიდურესად“ მნიშვნელოვანი ფაქტორებია თანამშრომლების არჩევისას. ბიზნესის მფლობელები, რომლებიც სტრატეგიულნი არიან თავიანთ ყოველდღიურ დაგეგმვაში, ხედავენ თავიანთი ბიზნესის სწრაფ ზრდას.

მე დავწერე წიგნი გამძლეობის შესახებ, რათა დაგეხმაროთ წარმატების მიღწევაში და გახდეთ საუკეთესო შემსრულებელი თქვენი ცხოვრების ხარისხის დარღვევის გარეშე. სტრესული სიტუაციები დღეს აღარ გაგიფუჭებთ და მიზნის მიღწევაში შეგიშლით ხელს. თქვენ ისწავლით სტრესის მართვას და, რაც მთავარია, დაბრკოლებებში შესაძლებლობების დანახვას - სტრესის აღმოსაფხვრელად ერთადერთი გზა. დატვირთვის განაწილებით ისწავლით სირთულეების დაძლევას, ახალი იდეების გენერირებას და არატრადიციული გადაწყვეტილებების მიღებას. თქვენ შეისწავლით თუ როგორ მოახდინოთ ადამიანებზე მოტივაცია და გავლენა მოახდინოთ იმით, რომ ისინი თქვენს მხარდამჭერებად აქციოთ (იმის ნაცვლად, რომ დახარჯოთ ენერგია უძლურების გრძნობისგან თავის დაღწევაში). შეხვედრებზე გადამწყვეტად ისაუბრებთ და საერთო ენას იპოვით კლიენტებთან, რომლებიც ბოლო დრომდე ძალიან მკაცრი იყვნენ თქვენთვის. თუ პრობლემას ან ერთი შეხედვით უიმედო სიტუაციას წააწყდებით, წიგნში აღწერილი ახალი ინსტრუმენტები დაგეხმარებათ გამოხვიდეთ ჩიხიდან და გადახვიდეთ დანიშნულებაზე. შენ გზა.

ეს წიგნი სცილდება სწორი კვებისა და ჯანსაღი ძილის შესახებ ცრურწმენებს, ან - სულ მცირე - როგორ „ღრმად ჩაისუნთქო და სუფთა ჰაერი მივიღოთ“. რა თქმა უნდა, ეს მიდგომა ბევრს ეხმარება, მაგრამ ძნელად შეუძლია შეამციროს თანამედროვე რიტმის გავლენა წარმატებასა და ცხოვრების ხარისხზე. ნებისმიერი რთული სიტუაციიდან გამოსვლის ალგორითმი, რომელიც აღწერილია ამ წიგნის გვერდებზე, ეფუძნება სამ ძირითად წესს: თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება პრობლემის მიმართ, თქვენი ფიზიკური რეაქცია პრობლემაზე ან თავად პრობლემაზე.

შეცვალეთ თქვენი დამოკიდებულება სიტუაციის მიმართ.თუ პრობლემას სხვა კუთხით შეხედავთ, შეგიძლიათ იპოვოთ ახალი გადაწყვეტილებები.

ისწავლეთ თქვენი ფიზიოლოგიის მართვა.ფოკუსირება მოახდინეთ, როცა გადატვირთული ხართ, იპოვნეთ ენერგიის წყაროები, როცა გრძნობთ, რომ ენერგია ამოგეწურებათ და დამშვიდდით, როცა აჟიტირებული ან გაღიზიანებული ხართ.

Პრობლემის გადაჭრა.მოიშორეთ სტრესის წყარო და აღარასოდეს მოგიწევთ მასთან გამკლავება!

როგორც კი ცდილობთ რომელიმე ამ მიდგომას, მაშინვე შეამჩნევთ, თუ როგორ შემცირდა სტრესის დონე და გაიზარდა ეფექტურობა. და თუ გამოიყენებთ ელემენტებს სამივემიდგომებით, შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ნებისმიერ სტრესულ სიტუაციას.

მაგრამ რაც მთავარია: მე მესმის, რამდენად დაკავებული ხართ და, შესაბამისად, აღწერილი თითქმის ნებისმიერი ინსტრუმენტის ათვისება შესაძლებელია სამ წუთზე ნაკლებ დროში. რა სარგებელს მიიღებთ საბოლოოდ?

თქვენ მიიღებთ მეტ კონტროლს თქვენს ცხოვრებაზე.როდესაც საბოლოოდ შეწყვეტთ წრეებში სირბილს, დაიწყებთ მოძრაობას პირდაპირ თქვენი მიზნისკენ. თქვენ ისწავლით უკეთ გააკონტროლოთ თქვენი გრაფიკი, შეამციროთ სტრესი, რომელიც დაკავშირებულია შესაძლებლობების ხელიდან გაშვების ან კლიენტის მოზიდვის მუდმივ შიშთან. თქვენ მიაღწევთ ყველაფერს, როცა ისწავლით თქვენი შესაძლებლობების 100%-ით გამოყენებას. თქვენ დაასრულებთ ყველაფერს, რაც თქვენს დროს და ენერგიას ხარჯავს; ისწავლეთ „არა“-ს თქმა, როცა თქვენთვის დაკისრებული ამოცანები და პროექტები სასურველ მიზანს აშორებთ.

დაზოგეთ ენერგია და ენთუზიაზმი სამუშაო დღის შემდეგ.წიგნში საუბარია ინსტრუმენტებზე, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ „ჩართოთ“ და „გამორთოთ“ ერთი ღილაკის დაჭერით. თქვენ ისწავლით ფოკუსირებას, როცა გჭირდებათ და დაისვენეთ, როცა გსურთ - ეს არის ენერგიის დაზოგვის, ცხოვრებით ტკბობისა და ჯანსაღი ძილის რეცეპტი. თქვენ იპოვით ბალანსს პროფესიულ სამუშაოსა და სრულყოფილ ცხოვრებას შორის და დაივიწყებთ ყველას სიამოვნების სურვილს - თქვენ თვითონ აიღეთ ეს ტვირთი. თუ მიდრეკილი ხართ თავის დარტყმისკენ, თუ გრძნობთ, რომ გარკვეულწილად ჩამორჩებით თქვენს კონკურენტებს, ან თუ ყველაფერს ზედმეტად პირადად აღიქვამთ, ეს წიგნი თქვენთვისაა - ის დაგეხმარებათ პოზიტიური აზროვნების ათვისებაში. თუ გეშინიათ აუდიტორიის წინაშე ლაპარაკის და ვერ აიღებთ ტელეფონს და დაურეკავთ პოტენციურ კლიენტს, რომელიც, თქვენი აზრით, არ სურს თქვენი მოსმენა, ეს წიგნი მოგცემთ თავდაჯერებულობას, რომ მიიღოთ ზომები. თუ თქვენ მოგიწევთ უსიამოვნო თანამოსაუბრესთან ურთიერთობა, შეძლებთ სწრაფად დამშვიდდეთ და უსაფრთხოდ ჩაატაროთ შეხვედრა. თქვენ ისწავლით ემოციებისგან თავის დაღწევას და ძალადობრივი რეაქციების გაკონტროლებას.

იხილეთ შესაძლებლობა ყველა დაბრკოლებაში.თქვენ ისწავლით როგორ მოაგვაროთ პრობლემები და განთავისუფლდეთ სტრესისგან, მარტივად მოერგოთ თქვენს საქმიანობას, როდესაც, მაგალითად, იცვლება პრიორიტეტები ან როდესაც არ მიიღებთ გამოხმაურებას შესრულებულ სამუშაოზე. ეს წიგნი შეიცავს სამოქმედო გეგმას და უნარების კომპლექსს, რომელიც საშუალებას მოგცემთ განვითარდეთ დღევანდელ დინამიურ სამყაროში. თქვენ აღმოაჩენთ უნარს „ადაპტირდეთ და ისიამოვნოთ მუდმივად ცვალებადი კარიერული შესაძლებლობებით, ბიზნეს მოდელებით და საწყისი პირობებით“. მალე ახალი პერსპექტივები გაიხსნება თქვენთვის, რაც საშუალებას მოგცემთ „ამოხვიდეთ ჩრდილიდან“ და თავდაჯერებულად წახვიდეთ წინ. და თუ მოგეჩვენებათ, რომ გარემოებების მსხვერპლი გახდით და თქვენს წინაშე მხოლოდ დაბრკოლებებს ხედავთ - წარმოების შეფერხება, კარიერის კიბეზე ასვლის შეუძლებლობა, ფინანსური მიზნების მიღწევა - თქვენ ისწავლით ასეთი სიტუაციების თქვენსკენ გადაქცევას. უპირატესობა.

ეს წიგნი თქვენთვისაა, თუ:

მუშაობ სტრესულ პირობებში, როცა მუდმივად გიწევს ადამიანების მოტივაცია, რათა მიაღწიონ შედეგებს;

თქვენ მართავთ საკუთარ ბიზნესს და პასუხისმგებელნი ხართ ყველა პროცესზე;

შეეცადეთ შეამციროთ ფინანსური სტრესი იმით, რომ იგრძნოთ, რომ უკვე ზღვარზე ხართ;

ნუ იგრძნობთ საკუთარ თავში დარწმუნებულს და, შესაბამისად, ხელს უშლით საკუთარ წარმატებას, ან ზედმეტად რეაგირებთ (განსაკუთრებით რთულ ადამიანებთან ურთიერთობისას).

ეს წიგნი შეიცავს სამოქმედო გეგმას და ინსტრუმენტების კომპლექტს თქვენი გამძლეობის გასაზრდელად.

განყოფილება I

იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაიბრუნოს ძალაუფლება გარემოებებზე და მიაღწიოს წარმატებას ახალ რეალობაში

თავი 1 სტრესის მართვა: სტრესის გადარჩენიდან წარმატებამდე

გაიგებთ, რატომ ებმებით სტრესის ხაფანგში ისევ და ისევ და მიხვდებით, რამდენად ადვილია სიტუაციის თქვენს სასარგებლოდ გადაქცევა.

თავი 2 აკონტროლეთ რა შეგიძლიათ: 50%-იანი წესი

ეფექტურობის მკვეთრად გაზრდის, მიზნების მისაღწევად და სტრესის შესამცირებლად მხოლოდ ერთი გზა არსებობს. ამ თავში თქვენ აღმოაჩენთ ამ გზას თქვენთვის.

ნაწილი II

მიზნისკენ მიმავალ გზაზე ამოცანების სიჭარბითა და დაბრკოლებებით გამოწვეული სტრესის შესახებ

თავი 3

თავი დაანებეთ გაუთავებელ დავალებებს, დავალებებს და თხოვნებს და იჩქარეთ თქვენი მიზნისკენ. ისწავლეთ სირთულეების შესაძლებლობად გადაქცევა. იფიქრეთ პოზიტიურად და შეეცადეთ მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს - გონივრული განცალკევება აქ არ დააზარალებს, თუ სტრესულ პირობებში მოგიწევთ მუშაობა.

თავი 4

შეიტყვეთ მაღალი წარმადობის საიდუმლოება და ისწავლეთ კრეატიული გადაწყვეტილებების პოვნა ნებისმიერ სიტუაციაში - განუვითარდეთ მკაფიო კონცენტრირებისა და ენერგიის შენარჩუნების უნარი მთელი დღის განმავლობაში, ასევე მყისიერად დამშვიდდით და აღადგინოთ ძალა. გონების სიმშვიდისა და გონების სიცხადის პოვნის ორი გზა არსებობს: შეგიძლიათ გააკეთოთ სამწუთიანი სავარჯიშო სამუშაო მაგიდიდან ადგომის გარეშე, ან 90 წუთი იოგა - რომელს აირჩევთ? ისწავლეთ უეცრად გაღვიძება შუაღამისას ბევრი გადაუჭრელი პრობლემის ფიქრისგან, სამ წუთში ისევ დაიძინეთ. სამსახურში ყოფნისას მნიშვნელოვანია ბიზნესზე ფიქრი, მაგრამ საღამოს სახლში მისვლისას არ დაგავიწყდეთ სამუშაოზე ფიქრები კარებთან დატოვოთ. ისიამოვნეთ სამსახურიდან დანაშაულის გრძნობის გარეშე.

თავი 5

შეამცირეთ თქვენი სამუშაოების სია და დაასრულეთ პროექტები უფრო სწრაფად. იმუშავეთ იმაზე, რაც თქვენთვის სარგებელს მოაქვს მხოლოდ მნიშვნელოვან ამოცანებზე ფოკუსირებით, არ მისცეთ უფლება წვრილმანებს შეგაშოროთ, თუნდაც მრავალ ფრონტზე მოგიწიოთ ბრძოლა. გაზარდეთ ეფექტურობა - პირველად მიიღეთ ეს სწორად, მიაღწიეთ კონსენსუსს შეხვედრებზე და ნუ გადადებთ პრობლემის გადაჭრას. მიუხედავად იმისა, რომ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ადამიანების ნაკადი და ამოცანები, რომლებიც თქვენს ყურადღებას მოითხოვს, შემცირდეს, გექნებათ არჩევანი - მიაქციოთ მათ ყურადღება თუ არა. ეს ქცევა პატივისცემას მოგანიჭებთ.

ნაწილი III

იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ სხვების აზრზე დამოკიდებული და გაუმკლავდეთ სტრესს, რომელიც თქვენ თავს მოახვიეთ

თავი 6

ცდილობთ მიიღოთ სხვა ადამიანების მოწონება, ღელავთ თუ არა იმაზე, თუ რას იფიქრებენ სხვები თქვენზე, მიდრეკილხართ თუ არა აჭიანუროთ ბოლო წუთამდე, გეშინიათ მოითხოვოთ დაწინაურება ან ხელფასის გაზრდა, რომელსაც იმსახურებთ? შეაჩერე დროისა და ენერგიის დაკარგვა. გჯეროდეს შენი ძალის.

თავი 7

გჭირდებათ თავდაჯერებულობის ამაღლება? გაწუხებთ პრეზენტაცია? ეს თავი იკვლევს თქვენი ყოველთვის ხელმისაწვდომი „შიდა პირველადი დახმარების ნაკრების“ შინაარსს და გასწავლით როგორ განთავისუფლდეთ დაძაბულობისგან, დაიბრუნოთ უშიშრობა და ფოკუსირება.

თავი 8

თქვენ ისწავლით საკუთარი განსჯის ნდობას და გადაწყვეტილებების მიღებას სწრაფად და მტკივნეული ფიქრების გარეშე. ახლად აღმოჩენილი თავდაჯერებულობა დაგეხმარებათ პერფექციონიზმისა და გაჭიანურებისკენ მიდრეკილების დაძლევაში. ბოლოს და ბოლოს, მიხვდებით, როგორ არ უნდა შეუქმნათ დაბრკოლებები საკუთარ თავს!

ნაწილი IV

იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დავრწმუნდეთ, რომ სტრესი ხელს არ უშლის სხვა ადამიანებთან ურთიერთობას

თავი 9

ყველაფერს ზედმეტად პირადად იღებთ? მაშინ გექნებათ ინსტრუმენტი, რომელიც დაგეხმარებათ იყოთ საღი აზრი და არ დანებდეთ პირველ ემოციურ იმპულსს და შემდეგ ინანოთ ნათქვამი. კომუნიკაციაში რთული ადამიანები ვეღარ შეძლებენ თქვენს ხელში ჩაგდებას, დაბალანსებას. თქვენ ყოველთვის პატივს გცემთ იმისთვის, რომ აზრზე საუბრობთ და აჩვენებთ შესანიშნავი ლიდერობის უნარებს.

თავი 10

შეინარჩუნეთ სიმშვიდე და თავმოყრა მაშინაც კი, როცა საქმე გაქვთ ადამიანთან, რომელიც რაღაცნაირად გაღიზიანებთ (პარალელურად თქვენი თანამოსაუბრე ჯადოსნურად დამშვიდდება). სხვათა შორის, ამ ტაქტიკის გამოყენება შესაძლებელია სახლში ბავშვებთან ერთად! ასე ისწავლით უარყოფითი ემოციების თავიდან აცილებას.

თავი 11

რა მშვენიერი იქნებოდა, რომ გქონდეთ სამართავი პანელი, რათა ხალხს აიძულონ გააკეთონ ის, რაც შენ გინდა. მაგრამ არსებობს უკეთესი გზა - ისწავლოთ როგორ მოახდინოთ რეალურად გავლენა სხვა ადამიანების ქცევაზე, გაასწოროთ მკვეთრი კუთხეები და დააჩქაროთ სამუშაო პროცესი. თქვენ აიღებთ გასაღებს თანამშრომლისთვის, რომელიც არ აჩვენებს სათანადო შედეგებს და შეძლებთ მას მოტივაცია გაუწიოთ დროულ და ხარისხიან სამუშაოს.

განყოფილება V

როგორ შექმნათ ხელსაყრელი ატმოსფერო თქვენს გარშემო და გაზარდოთ სტრესის წინააღმდეგობა

თავი 12

გადაიტანეთ თქვენი იდეა სამუშაო-ცხოვრების ბალანსის შესახებ იმ დროის თანაფარდობიდან, რომელსაც ატარებთ სამუშაოსა და დასვენებას შორის. თუ ისწავლით როგორ დააბალანსოთ თქვენი სამუშაო დღე და გააკონტროლოთ თქვენი რეაქცია სტრესზე, თქვენ დააბალანსებთ სამუშაოსა და ზოგადად ცხოვრებას. გაარკვიეთ, როგორ გახდით თანამედროვე სამყაროში გაცნობიერებული არჩევანის გაკეთების გზით საკუთარი ბედის ოსტატი – მხოლოდ ასე იქნებით ეფექტური როგორც სამსახურში, ასევე სახლში.

თავი 13

მას შემდეგ რაც გააუმჯობესებთ სტრესის ტოლერანტობას, შეგიძლიათ ასწავლოთ თქვენს კოლეგებს და ახლობლებს, გაათავისუფლონ სტრესი და იმოქმედონ უფრო ეფექტურად. ეს არის ის, თუ როგორ ქმნით კულტურას, რომლის ნაწილიც გსურთ იყოთ, იქნება ეს თქვენი გუნდის, კომპანიის თუ ოჯახის კულტურა.

ამ წიგნის თითოეული სტრატეგია დაგეხმარებათ გამოხვიდეთ იმ გარემოებიდან, რომლებშიც ცდილობთ გადარჩეს და გადადგათ ნაბიჯი ეფექტურობისკენ; ხდები ნოვატორი და ინტრაპრენიორითქვენს კომპანიაში; ლიდერი თავიანთ პროფესიულ სფეროში. ნუ დაელოდებით სხვების მოწონებას. არ დაელოდოთ სიტუაციის შეცვლას, სანამ ისწავლით როგორ გაუმკლავდეთ სტრესს. უბრალოდ გამოიყენეთ შემოთავაზებული სტრატეგიები თქვენი სტრესის წინააღმდეგობის გასაზრდელად.

მუდმივი სტრესი: გამოჯანმრთელება წარმატების მისაღწევად

ფიქრობთ, რომ მხოლოდ თქვენ ხართ მუდმივ დაძაბულობაში? თუ ასეა, „მოუსმინეთ“ ორ სატელეფონო საუბარს, რათა ნახოთ, ნაცნობია თუ არა თქვენთვის ეს სიტუაციები და მათი პერსონაჟები.

"ეს აქამდე არავის მიმიღია", მითხრა სტეისიმ. ”მაგრამ მე აღარ შემიძლია ამის გაკეთება. და ხანდახან მეჩვენება, რომ აღარ მინდა. ”

სტეისი სამუშაო დედაა, ის ხელმძღვანელობს მომხმარებელთა მხარდაჭერის განყოფილებას (ეს არის მისი კარიერული კიბის შუა). როცა კონსულტაციაზე დამირეკა, პირველი რაც მითხრა, იყო უზარმაზარი სტრესის ქვეშ იმ ფაქტის გამო, რომ ბევრი პროექტის მართვა მოუწია. ”ვიცი, რომ ძალიან ბევრს ველოდები საკუთარი თავისგან, მაგრამ არ მსურს ბარის დაწევა”, - განაგრძო სტეისიმ. „ჩემი თანაშემწე მუდმივად უშვებს შეცდომებს და მეშინია, რომ ერთ დღეს მისი შეცდომა ჩვენს კლიენტებზე აისახება. ცუდად მძინავს, შუაღამისას ვიღვიძებ, დღისით კი სწრაფად ვიღლები. ამ ბოლო დროს ხშირად ვიღებ ბავშვებს და გამუდმებით თავს დამნაშავედ ვგრძნობ“.

სტეისის ხმაში უიმედობა იგრძნობოდა. მუდმივად ცვალებად გარემოში, მან საკუთარ თავს დაუწესა სასტიკი ტემპი და ვერ შეძლო პრიორიტეტების სწორად განსაზღვრა. იგი ცდილობდა თავად გაუმკლავდა ყველაფერს, მაგრამ ყოველდღე უფრო ღრმავდებოდა პრობლემების ჭაობში. ნამდვილი პერფექციონისტი, მას სჯეროდა, რომ ყველა შეცდომაზე პასუხისმგებელი იყო. და, მიუხედავად გიჟური დაღლილობისა, იგი ჯიუტად განაგრძობდა წინსვლას.

ჩვენ გადავწყვიტეთ Stacy-ს ყველა პრობლემა სულ რამდენიმე კვირაში! პირველ რიგში, მე ვასწავლე მას ტექნიკა, რათა დავეხმარო მას კვლავ დაიძინოს სამ წუთში - ამიერიდან ის დილით თავს დასვენებულად გრძნობს. შემდეგ მნიშვნელობის მიხედვით შევაფასეთ ყველა პროექტი, რომელსაც სტეისი უძღვება - და მათ შორის არანაკლებ 61. ისწავლა ნაკლების ანალიზი და მეტის გაკეთება, ბოლოს და ბოლოს მიხვდა, რომ ერთ სამუშაო დღეში ბევრს ახერხებს. სტეისიმ დაეუფლა ინსტრუმენტებს, რათა დაეხმაროს მას ფოკუსირება მოახდინოს საჭიროების შემთხვევაში, მაგრამ ამავე დროს დაისვენოს და დრო დაუთმოს ოჯახს საჭირო დროს. სტეისის ცხოვრება უფრო დაბალანსებული გახდა. მას შემდეგ რაც დაეუფლა კომუნიკაციის ტექნიკას, რამაც მას საშუალება მისცა მინიმუმამდე დაეყვანა ასისტენტის შეცდომები, სტეისიმ შვებით ამოისუნთქა. შეძენილი უნარების წყალობით მან მოახერხა ბევრი რამის კონტროლი მის ცხოვრებაში, ისწავლა თავის თვითკრიტიკულ „შინაგან ხმასთან“ გამკლავება და თავშეკავება ბავშვებთან ურთიერთობისას. შედეგად, მან თანდათან მოიშორა დანაშაული სახლში და გაზარდა მისი ლიდერობის პოტენციალი სამსახურში. ოთხი თვის შემდეგ სტეისიმ ახალი თანამდებობა მიიღო.

დენმა, ფინანსური დაგეგმარების კომპანიის მფლობელმა, თქვა: „ჩემთვის ამბიციური მიზნები დავისახე, მაგრამ მათ უბრალოდ ვერ მივაღწევ. მომბეზრდა გამუდმებით პატარა ფრაის დევნით – მინდა სხვების მსგავსად „დიდი თევზი“ მოვიზიდო. მეჩვენება, რომ მუდმივად უნდა ვიმუშაო, რომ კლიენტი არ გამომრჩეს და ამისთვის ვიხდი იმ ცხოვრების ხარისხის ნაკლებობას, რომლისკენაც ასე ჯიუტად ვიბრძვი. ყოველ დილით ოფისში მოვდივარ მზა სამუშაო გეგმით, მაგრამ გამუდმებით მიშლილი ვარ და ყველაფერი ისე მიდის, როგორც უნდა. ამას გარდა, ჩემი ბიზნეს პარტნიორი უბრალოდ აუტანელია“.

მას შემდეგ, რაც დენმა ვერ დაინახა რა ხდებოდა მთელი სურათი, ბევრი დავალება მის კონტროლს არ ექვემდებარებოდა. სახლში იმედგაცრუებული მივიდა და სამსახურში დაბრუნდა, ისევ და ისევ სრიალებდა. საკუთარი ძალების ნამდვილად არ სჯეროდა, ვერ ბედავდა „დიდ თევზზე“ ნადირობის დაწყებას. ნერვიულობდა, ნერვიულობდა და გარდა ამისა, ფინანსური ზეწოლის ქვეშ იყო.

დანი მზად იყო წარმატების მომდევნო დონეზე გასულიყო. ამისათვის ჩვენ მოვახდინეთ ბიზნეს სტრატეგიის მოდელირება, მისი შესაძლებლობების გათვალისწინებით და ჩამოვაყალიბეთ, თუ რა შეიძლება იყოს დაინტერესებული ამ ძალიან "დიდი თევზით". მიხვდა, რა მიმართულებით სჭირდებოდა მოძრაობა და რა ქმედებები დაეხმარებოდა მიზნის მიღწევაში. როგორც კი მან შეიმუშავა სისტემა, რომელიც ამცირებდა საბუთების ტვირთს, სტრესი შემცირდა და ადგილი დაუთმო ნათელ აზროვნებას. სწორედ ამ მომენტში აღმოაჩინა დენმა სტრატეგიები, რომლებსაც შეეძლოთ სწრაფად აღედგინა დაკარგული წონასწორობა და დაეხმარა მას მშვიდი და თავდაჯერებული პროფესიონალი ყოფილიყო სხვების თვალში. ერთ თვეში მისი კლიენტების სიაში „დიდი თევზი“ გამოჩნდა. და სამი თვის შემდეგ მან დადო ყველაზე სერიოზული გარიგება მთელ თავის კარიერაში. ბიზნესპარტნიორთან ერთად „მოვიდნენ სამშვიდობო შეთანხმებაზე“. დენი ახლა უფრო მეტ დროს ატარებს თავის ახალგაზრდა მეუღლესთან და საბოლოოდ შეუძლია ისარგებლოს იმ ცხოვრების ხარისხით, რისთვისაც ძალიან ბევრს შრომობდა!

თქვენც იგივეს გრძნობთ, როგორც დენი და სტეისი - როგორც ყოველი დღე, რაც შეიძლება ძლიერად ტრიალებთ დინების წინააღმდეგ, მაგრამ ვერ მოძრაობთ? ძალიან ბევრს მუშაობთ, მაგრამ ვერ მიაღწევთ ფინანსურ კეთილდღეობას ან ცხოვრების ხარისხს, რაზეც ოცნებობთ? ან იქნებ ჯერ კიდევ პროგრესირებთ, მაგრამ ფასი ძალიან მაღალია თქვენთვის და თქვენი ოჯახისთვის?

თუ ასეა, შეგიძლიათ შეცვალოთ კურსი. პროცესისადმი სწორი დამოკიდებულებით, ქვანახშირიც კი შეიძლება ბრილიანტად გადაიქცეს. სტეისი დაწინაურდა და დენმა დაიჭირა "დიდი თევზი". შემდეგ თავებში აღწერილია ყველა საჭირო სტრატეგია (და კიდევ ცოტა მეტი). თუ თქვენს ახალ რეალობაში უკვე კარგად ხართ, ახლა დროა ისწავლოთ როგორ გააკეთოთ იგივე ნაკლები ფასად. თუ დაღლილი ხართ, მიიღებთ ინსტრუმენტების კომპლექტს, რომლითაც შეძლებთ სიტუაციის კონტროლს. როგორც სტეისისა და დანის მოთხრობებში, თქვენ მიერ შესწავლილი უნარები დაგეხმარებათ მიიღოთ მეტი ღირებულება თქვენი სამუშაოდან. იპოვით ბალანსს პროფესიულ და პირად ცხოვრებას შორის და გააძლიერებთ ფინანსურ მდგომარეობას. წესებს თავად დაადგენთ და არა მხოლოდ თქვენს კონტროლს მიღმა არსებულ სიტუაციაზე რეაგირება.

მართეთ სტრესი: სტრესის გადარჩენიდან წარმატებამდე

წარმოიდგინეთ ადამიანი, რომელიც იმის ნაცვლად, რომ გაუმკლავდეს ყოველდღიურ სირთულეებს და მცირე გაღიზიანებას, ყოველთვის მხოლოდ პრობლემის გადაჭრას აყოვნებს მოგვიანებით. ასეთ ადამიანს არ შეუძლია შეაფასოს ალტერნატივა, რომელიც გრძელვადიან პერსპექტივაში ყველაზე მისაღებია. ის არც ახალ მიდგომებს ხედავს და არც ახალ შესაძლებლობებს და პასუხს მხოლოდ წარსულ გამოცდილებაში ეძებს. ის კონცენტრირდება პრობლემაზე, კარგავს გლობალურ სურათს. ნებისმიერ წვრილმანს გულთან მიჰყავს, ის თავსატეხს აწუხებს წარუმატებლობის მიზეზებზე, მუდმივი დაძაბულობისა და მღელვარების მდგომარეობაში.

ასეთი თანამშრომელი რომ გყოლოდა, მისგან ინოვაციურ გადაწყვეტილებებს ძნელად ელოდი. სინამდვილეში, ასეთი თანამშრომელი დიდხანს არ დარჩება თქვენს კომპანიაში. მიუხედავად ამისა, სიტუაცია, რომელიც ახლა აღვწერე, არის ტიპიური რეაქცია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც არ არიან რეზისტენტული სტრესის მიმართ. ჩვენ შეიძლება არ ვიცოდეთ ამის შესახებ, მაგრამ ჩვენი რეაქცია სტრესზე, რომელსაც თითქმის ყოველდღიურად განვიცდით, თანდათან ჩვევად იქცევა: დღითი დღე ვნიშნავთ დროს და არ გვაქვს შანსი გადავიდეთ წარმატების შემდეგ საფეხურზე. მაგრამ თუ არ გადადგამთ პროაქტიულ ნაბიჯებს თქვენი „კომფორტის ზონიდან“ გამოსასვლელად, შეიძლება არასოდეს იცოდეთ რა არის წარმატება.

რა თქმა უნდა, ჩვენ გვინდა ვისწავლოთ ემოციების კონტროლი. ჩვენი რეაქცია იმაზე, რაც ხდება, უნდა იყოს მიზანმიმართული და არა სპონტანური და უნდა მუშაობდეს მომავლისთვის. ის უნდა გახდეს გრძელვადიანი სარგებლის მიწოდების პლატფორმა - არა მხოლოდ საკუთარი თავისთვის, არამედ გარშემომყოფებისთვისაც. ჩვენი პასუხი უნდა იყოს საუკეთესო ალტერნატივა პრობლემების გადასაჭრელად, კარგი ურთიერთობების შესანარჩუნებლად და ენერგიის შესანარჩუნებლად. ეს არის ადამიანის რეაქცია, რომელსაც შეუძლია სტრესის დონის კონტროლი! ჩემმა ერთ-ერთმა კლიენტმა აღწერა გადასვლა ტიპიური სტრესული პასუხიდან პასუხზე, რომელსაც ის აკონტროლებდა: „ისეთი შეგრძნებაა, როცა პირველად ჯდები მოცულობითი მანქანის საჭესთან, რომელიც ძნელია მოსახვევში მოთავსება, შემდეგ კი გადადიხარ პორშეზე. შესანიშნავი მანევრირების უნარით. ”

მოდით განვიხილოთ სიტუაცია, რომელიც შეიძლება წარმოიშვას, თუ შეძლებთ თქვენი რეაგირების მართვას ყოველდღიურ მოვლენებზე, რამაც შეიძლება წონასწორობიდან გამოგიყვანოთ. დავიწყოთ მაგალითით. სცენარი ადრესტრესის მართვის უნარების შეძენა შემდეგია:

საღამოს 4 საათია და შენს მაგიდასთან ზიხარ. რთული დღე იყო, მაგრამ ფინიშის ხაზი უკვე ჩანს. თქვენ და თქვენი მეუღლე შეთანხმდით, რომ შეხვდეთ თქვენი 11 წლის ქალიშვილის ყოველწლიურ სკოლაში ორ საათში. მოულოდნელად, თქვენი უშუალო ხელმძღვანელი გიწვევთ წმინდათა წმიდაში - თავის კაბინეტში. თქვენ გაიგებთ, რომ კრიზისის გამო, თქვენი განყოფილების პრეზიდენტი გეგმავს სტრატეგიულ ცვლილებას: თქვენი ჯგუფი დაკარგავს ძირითად რესურსებს. გარდა ამისა, კომპანიის ხელმძღვანელს სურს, რომ ხვალ დილის 9 საათზე მოამზადოთ 10 წუთიანი პრეზენტაცია დიდ პროექტზე, რომელსაც თქვენ ხელმძღვანელობთ და წარუდგინოთ ის სამმართველოს პრეზიდენტს და კომპანიის ხელმძღვანელობას. შენთვის არც ისე ნათელია, კონკრეტულად რას ელოდება შენგან, მაგრამ დაბნეული ხარ, ამიტომ გადაწყვეტ საქმეს დაუყონებლივ, ზედმეტი კითხვების გარეშე.

სამუშაო ადგილზე დაბრუნებისას თავში აზრები ირევა: და თუ შემცირება მოხდა, დაგტოვებენ თუ არა გუნდში? შენ ეუბნები საკუთარ თავს: "გაჩერდი, არ იფიქრო ამაზე!" მაგრამ პანიკის შეტევა გარდაუვალია. გული ძგერს. კარგად წარმოგიდგენიათ ხვალინდელი შეხვედრის მიმდინარეობა. რატომ სურს კომპანიის ხელმძღვანელს პრეზენტაცია თქვენგან? და თუ შეცდით ან ამბობთ რაღაცას, რაც მას ბანალურად მოეჩვენება? ასწორებს კუჭს. გახსოვთ, რომ თქვენი უფროსი გასულ კვირას შეხვდა პრეზიდენტს და გაინტერესებთ, რატომ მხოლოდ ახლა შეიტყვეთ პრეზენტაციის მომზადების აუცილებლობის შესახებ. აღშფოთებული ხარ - ყბა გიმკაცრდება და კუნთების დაძაბულობა იზრდება.

საქმეები ცხელდება: თუ პრეზენტაციას ახლა არ გააკეთებთ, თქვენი ქალიშვილის წარდგენას გამოტოვებთ და „ცუდ მამად“ შეარქვეს. ინტუიციურად გესმით, რომ ასე თუ ისე გაუმკლავდებით დავალებას, მაგრამ უკვე სტრესის წყალობა გაქვთ. კიდევ უფრო უარესი, თქვენ არ ხართ დარწმუნებული, რომ შეგიძლიათ იამაყოთ თქვენი შრომის ნაყოფით. ხვდები, რომ ხაფანგში ჩავარდი!

ჯდები შენს მაგიდასთან და იწყებ ჭკუას, მაგრამ შენი აზროვნების სივიწროვე გიბნევს. იგივე ფიქრები მიტრიალებს თავში - კონცენტრირება ძალიან რთულია. თქვენ ცდილობთ გაიხსენოთ, სად გადაიტანეთ პრეზენტაცია, რომელიც თქვენმა კოლეგამ გააკეთა დაწყების შეხვედრაზე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიმართოთ მას. გესმით, რომ დრო თქვენს წინააღმდეგაა, ამიტომ აითვისებთ პირველ იდეას, რომელიც მოგივიდათ - უბრალოდ აღწერეთ პროექტი და მისი ეტაპები.

როგორც კი საქმეში მცირე წინსვლა მოხდა, თქვენი ხელქვეითი მოხსენებით ჰორიზონტზე გამოჩნდება. მოხსენების მოკლე გადახედვა ცხადყოფს, რომ ბოლო სვეტის რიცხვები არასწორია. და ეს ნიშნავს, რომ თქვენ მოგიწევთ დროის დახარჯვა თანამშრომლისთვის მისი შეცდომების ახსნაში. გონებრივად, თქვენ უკვე ეძებთ თქვენს დატვირთულ გრაფიკში "ფანჯარას", რათა ხელახლა წაიკითხოთ ანგარიში. ისეთი შეგრძნება, თითქოს მანკიერებაში ხარ. თქვენ ცდილობთ აუხსნათ თქვენს ქვეშევრდომს, რა არის არასწორი მის მოხსენებაში და გაღიზიანება აშკარად ჩანს თქვენს ხმაში.

თქვენი პრეზენტაციის დასრულების შემდეგ, თქვენ ჩქარობთ თქვენი ქალიშვილის გაცნობას, მის დაწყებამდე ზუსტად ერთი წუთით ადრე. აზრების მოწესრიგება და გადართვა ძალიან რთულია, ამიტომ მეორე მოქმედებამდე რეალურად ჩაძირული ხარ სამუშაო პრობლემებზე ფიქრში. ღამით ცუდად გძინავთ, ნერვიულობთ მომავალი პრეზენტაციის გამო. დილით, შეხვედრისთვის ემზადებით, ნერვიულობთ, რადგან ჯერ კიდევ არ ხართ დარწმუნებული, ემთხვევა თუ არა თქვენი ინფორმაცია, რისი მოსმენაც სურთ თქვენგან. პრეზენტაცია შეუფერხებლად მიმდინარეობს, მაგრამ ამის შემდეგ თქვენ დაბომბავთ უამრავ რთულ კითხვას თქვენი მომავალი სტრატეგიის შესახებ. თქვენ გეშინიათ, ამიტომ თავს არიდებთ თქვენი აზრის გამოთქმას, მაშინაც კი, როცა მნიშვნელოვანი ინფორმაცია გაქვთ. შეხვედრის შემდეგ არაფერი ხდება – დანარჩენი დღის განმავლობაში გაღიზიანებული და დაძაბული ხართ. როდესაც ხვდები უფროსს დერეფანში, წუხხარ, რომ მან შეიძლება რაიმე თქვას.

ამ სცენარში, თქვენი პასუხი სტრესზე არის ურთიერთდაკავშირებული მოვლენების სერია, თითოეული იწვევს შემდეგს. სტრესზე ფიზიკური რეაქცია იწვევს თქვენს აზრებში პანიკას და ქაოსს, რაც ხელს გიშლით სიტუაციის ფხიზელი შეფასებასა და საუკეთესო გადაწყვეტილების მიღებაში. როცა არ ხარ პიკზე, თანდათან კარგავ ნდობას საკუთარი თავის მიმართ; შედეგად, სტრესის დონე მომავალში მხოლოდ იზრდება. როგორც ნაჩვენებია ნახ. 1.1, თქვენი აზრები, თქვენი ფიზიოლოგია და თქვენი რეაქცია პრობლემაზე იწვევს იმ ფაქტს, რომ თქვენ მოხვდებით მოჯადოებულ წრეში და ვეღარ გათავისუფლდებით სტრესისგან.

ბრინჯი. 1.1. დაბალი სტრესის წინააღმდეგობა

არსებობს უამრავი ფაქტორი, რის გამოც თქვენ ჩაძირავთ სტრესის ჭაობში არაერთხელ, მაგალითად, შეიცვალა პრიორიტეტები. ან ვინმე ცდილობს თქვენს გარშემო შემოხვევას. ან თქვენი შემოსავალი მოსალოდნელზე დაბალია. ან პრეზენტაციის შემდეგ, თქვენ არ მიგიღიათ გამოხმაურება და ცდილობთ დაარწმუნოთ საკუთარი თავი, რომ „არცერთი სიახლე ასევე კარგი ამბავია“. სტრესი ასევე იზრდება, როდესაც თქვენი შემოსულები სავსეა ახალი პასუხგაუცემელი შეტყობინებებით. როგორც ედვარდ ჰელოუელი წერს თავის მთავარ სტატიაში გადატვირთული სქემები: რატომ ჭკვიანები ამცირებენ („როდესაც სისტემა გადატვირთულია: რატომ არ შეუძლიათ წარმატებულ მენეჯერებს იმუშაონ თავიანთი შესაძლებლობების შესაბამისად“): „ღარიბი ადამიანი აწყდება არა მხოლოდ ერთ კრიზისს, არამედ… სიტუაციების გაუთავებელი ნაკადი, რომელთაგან თითოეულს იგი მცირე კრიზისად აღიქვამს. ხაფანგში ყოფნის განცდა და საკუთარი სტანდარტებისა და სხვების მოლოდინების დაკმაყოფილების სურვილი გიბიძგებს ნებისყოფის გამკაცრებაში, გაუძლო და არ წუწუნი - უფრო და უფრო მეტი სამუშაოა და შესრულება აგრძელებს ვარდნას. თქვენი რეაქცია არის "მეტ ძალისხმევას მოვიხმარ". დანაშაულის გრძნობა და მცირე პანიკა არ გტოვებთ. დავალებების რაოდენობა თოვლის ბურთივით იზრდება და სამსახურში მუდმივი აურზაური გაქვთ. ხდები მკვეთრი და შეუწყნარებელი, არ შეგიძლია კონცენტრირება რაიმე დავალებაზე, მაგრამ აგრძელებ პრეტენზიას, თითქოს ყველაფერი რიგზეა... ისე ხარ მიჩვეული მუდამ მზადყოფნას, რომ ვეღარ ამჩნევ, რომ შენი ადაპტაციის მექანიზმები უბრალოდ არა მუშაობა. თუ ამ ბოლო დროს დიდი და წვრილმანით დაბომბეს და ამავდროულად შენს თავს უთხარი: „გააჩერე მატარებელი, მინდა გადმოხვიდეო“, ახლა თქვენ იცით მიზეზი.

იქნებ ეს წრე ჰგავს თქვენს რეაქციას სტრესულ სიტუაციებზე? მე არაერთხელ წარვუდგინე ეს იდეა მეწარმეებს და საპასუხოდ მოვისმინე: „ისეთი შეგრძნება მაქვს, თითქოს ჩემს თავში შეხვედი“. როგორც ჩანს, ეს მოდელი ასახავს მრავალი ადამიანის ქცევას.

დავუბრუნდეთ 4 საათის ბოსის შეხვედრის სცენარს – ამჯერად ისე მოიქცევით, რომ სტრესის მიუხედავად წარმატებას მიაღწევთ. სხვათა შორის, ამ სცენარს დიდი დრო არ დასჭირდება, ემოციური რყევაც აქ მინიმუმამდეა დაყვანილი და პრეზენტაცია, რომელსაც თქვენ მოამზადებთ, უფრო სასარგებლო გავლენას მოახდენს თქვენი გუნდის და პირადად თქვენ მომავალზე.

ხელმძღვანელობის ოთახში, თქვენ ჯერ ღრმად ისუნთქავთ, რათა ფოკუსირება მოახდინოთ და გაიგოთ დაკისრებული დავალების არსი. ეს საშუალებას გაძლევთ დაუსვათ წამყვანი კითხვები, რათა გაარკვიოთ უფროსის მოლოდინები. თქვენ გონებრივად გაივლით პრეზენტაციის რამდენიმე ვარიანტს და ეკითხებით თქვენს უფროსს, იზიარებს თუ არა თქვენს თვალსაზრისს: „იქნებ უკეთესი იყოს, მოკლედ მიმოიხილოთ პროექტი“, ამბობთ თქვენ, „და შემდეგ ფოკუსირება მოახდინოთ მის სტრატეგიულ ღირებულებაზე და მთავარ რეკომენდაციებზე. შესრულების გაუმჯობესება. Მეთანხმები?" დიახ, ის თანახმაა. როგორც კი დაბრუნდებით თქვენს სამუშაო მაგიდასთან სიტუაციის მკაფიოდ გაგებით, მზად ხართ მარტივად დაიწყოთ პრეზენტაციაზე მუშაობა.

მაგრამ პირველ რიგში, თქვენს მაგიდასთან ჯდომისას იყენებთ „გონებრივ გადატვირთვის“ ტექნიკას, რომელიც დაგჭირდებათ ერთიდან სამ წუთამდე, რათა მიიღოთ სწორი და ორიგინალური გადაწყვეტილებები (მეტი ამ ტექნიკის შესახებ აღწერილია მე-4 თავში). თქვენ აპატიებთ თქვენს უფროსს, რომ ბოლო წუთს გაგაგიჟათ, რადგან ზუსტად იცით, რომ მან დავალება მოგცათ, რადგან დარწმუნებულია თქვენს კომპეტენციაში (თავი 9). ერთი წუთით კანკალებ პრეზიდენტთან საუბრის უბრალო ფიქრით. მაგრამ თქვენ უკვე დაეუფლეთ "პანიკის გამორთვის" ტექნიკას - აკუპრესურულ წერტილს, რომელზეც დაჭერით რამდენიმე წამში გაუმკლავდებით შფოთვას (ამაზე წაიკითხავთ მე-7 თავში).

პრეზენტაციისთვის ბევრი დრო არ არის, მაგრამ ხართ კონცენტრირებული და პროდუქტიული. თითოეულ დასრულებულ სლაიდს მოაქვს კმაყოფილების გრძნობა და წახალისება წინსვლისთვის. თქვენ აკეთებთ სოლიდურ პრეზენტაციას და ბედნიერი ხართ, რომ შეგიძლიათ გამოხატოთ თქვენი აზრი თქვენი გუნდის მომავალზე. დარწმუნებული ხარ, რომ ხვალ თავზე იქნები. როდესაც ქვეშევრდომს მოაქვს ანგარიში, შეამჩნევთ შეცდომებს. თუმცა, თქვენ არ ათავისუფლებთ თქვენს გაღიზიანებას, არამედ იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ მოახდინოთ კოლეგას ხარისხიანი სამუშაოს შესრულების მოტივაცია. თქვენ შეახსენებთ მას ბოლოდროინდელ საუბარს, როდესაც მან აიღო სრული პასუხისმგებლობა საკუთარ შეცდომებზე და მათი გამოსწორების აუცილებლობაზე - ასე მარტივად მიმართავთ სიტუაციას სწორი მიმართულებით (თავი 11).

თქვენ დროულად მიდიხართ თქვენი ქალიშვილის სპექტაკლამდე და სიამაყით ანათებთ მისთვის მთელი სპექტაკლის განმავლობაში. ღამით მხოლოდ ერთხელ იღვიძებ, მაგრამ ზუსტად იცი, როგორ დაიძინო ისევ სამ წუთში (თავი 4). მეორე დილით თავს დასვენებულად და ენერგიულად გრძნობთ და სლაიდების გამეორებას მხოლოდ რამდენიმე წუთი სჭირდება. პრეზენტაცია შეუფერხებლად მიმდინარეობს და როცა გექნებათ პირადი აზრის გამოხატვის შესაძლებლობა, შესანიშნავად აკეთებთ იმპროვიზაციას (თავი 6). პრეზიდენტი ბევრს არ ლაპარაკობს, მაგრამ არც სიტყვიერი მოწონება გჭირდება - კითხულობ სხეულის ენას და ღრმად იცი, რომ ზევით იყავი. თქვენი დღის დანარჩენი ნაწილი მატულობს.

ამ სცენარში თქვენ შექმენით დადებითი სპირალი. თავიდანვე ყველაფერი სწორად გააკეთე და აკონტროლე შენი რეაქცია სტრესზე. თავდაჯერებული იყავი და კონსტრუქციულად ფიქრობდი. სწრაფი და გადამწყვეტი მოქმედების აუცილებლობა თქვენთვის კარგ მოტივაციად იქცა. სტრესულ სიტუაციაში გაჩნდა თქვენი საუკეთესო თვისებები და მიაღწიეთ ოპტიმალურ შედეგს. ეს ყველაფერი ფიზიოლოგიაში, მსოფლმხედველობისა და პრობლემისადმი დამოკიდებულების მცირე ცვლილებების წყალობით მოხდა. ეს სცენარი ასახავს გამძლეობას (იხ. სურათი 1.2).

ბევრმა ჩვენგანმა არც კი იცის, რამდენად დაბალია მათი წინააღმდეგობა სტრესის მიმართ! ძილის ქრონიკული ნაკლებობა, კუნთების დაძაბულობა და კონცენტრაციის დარღვევა ხშირად აღიქმება როგორც საქმიანი ცხოვრების თანამედროვე რიტმის ბუნებრივ გამოვლინებად. ზოგიერთი ამაყობს კიდეც ამით, როგორც მათი გაუთავებელი საქმიანი მოგზაურობისა და მრავალმხრივი მუშაობის დამსახურებული შედეგი. სამწუხაროდ, გადაწყვეტილებებს ხშირად პრობლემის არსის გააზრების და ფაქტების გაანალიზების გარეშე ვიღებთ. ასეთი გადაწყვეტილებები ნაჩქარევია და შესაფერისია მხოლოდ ერთი კონკრეტული სიტუაციისთვის. ხანდახან პირიქით, გრძელვადიანი მუშაობის ნაცვლად უმოქმედო ვართ.

მაგრამ შეიძლება თუ არა ჩვენ ამაში დადანაშაულება? პირველ რიგში, გახსოვდეთ იმ შემთხვევების სრული სია, რომლებიც თქვენს ყურადღებას მოითხოვს. რიგითი ოფისის თანამშრომლის დღის წესრიგში არის 30-დან 100-მდე პროექტი - და ყველა მათგანს ერთდროულად უნდა მოგვარდეს; მას საათში საშუალოდ შვიდჯერ წყვეტენ; და 24 საათის განმავლობაში იღებს ახალ ინფორმაციას სხვადასხვა წყაროდან. რა თქმა უნდა, ეს შენი საქმეა და ამისთვის ფულს იღებ, მაგრამ სად პოულობ დროს ამ ყველაფრისთვის?

ბრინჯი. 1.2. მაღალი სტრესის წინააღმდეგობა

მეორეც, მუდმივი ემოციური სტრესის გარდა, თქვენ ყოველდღიურად იძულებულნი ხართ რეაგირება მოახდინოთ მიმდინარე ცვლილებებზე - მცირე თუ მნიშვნელოვანზე - და შესაბამისად შეცვალოთ პრიორიტეტები და შექმნათ ახალი იდეები, რათა მიიპყროთ თქვენი სამიზნე აუდიტორიის ყურადღება - იქნება ეს მომხმარებლები, სპონსორები თუ მენეჯმენტი. . თუ მათთან „ერთ ტალღის სიგრძეზე“ არ ხართ, შეიძლება ჩაითვალოთ არაკონკურენტულად ან გამოგრჩეთ რაიმე მართლაც მნიშვნელოვანი. გაწუხებთ, რომ თუ მუდმივად არ მუშაობთ, დაკარგავთ სწორ კლიენტს ან არ მიიღებთ საკმარის ფულს. თქვენ გაწუხებთ მოვლენების შესაძლო განვითარება: რა მოხდება, თუ დარჩებით სამსახურის გარეშე ან დაკარგავთ ღირსეულ შემოსავალს.

მესამე, ბევრი ჩვენგანისთვის, ასეთი გადატვირთვა არის სტრესების აისბერგის მწვერვალი, რომელიც გადაფარავს და ძლიერდება. ფსიქოლოგიური ზეწოლის დამატებითი ფაქტორი შეიძლება იყოს გაბერილი მოლოდინები, რომლებსაც საკუთარ თავს (და სხვებს) უქმნით. როცა საკუთარ თავში ეჭვი გეპარება, წუხხარ იმაზე, თუ რას ფიქრობენ სხვები; შეიძლება ფიქრობთ, რომ გჭირდებათ დამატებითი ძალისხმევა სხვების მოწონების მოსაპოვებლად. ჩვენ მუდმივად ვაანალიზებთ საკუთარ თავს - ვხარჯავთ თუ არა საკმარის ძალისხმევას სახლში და სამსახურში. მაგრამ ჩვენ ნამდვილად ვიცით, რომ წარმატება მოდის მათზე, ვინც თამამად ლაპარაკობს თავის აზრზე და ასხივებს ნდობას და არ ზის მშვიდად ჩრდილში.

და ამ ყველაფერთან ერთად, თქვენ ცდილობთ იმუშაოთ ეფექტურად, დაიპყროთ პროფესიული მწვერვალები და მიიღოთ ღირსეული ჯილდო თქვენი მომსახურებისთვის. გასაკვირი არ არის, რომ სტრესი ეროვნულ ეპიდემიად იქცა! (დასაქმებულთა 80%-ზე მეტი განიცდის სტრესს სამსახურში, ხოლო ექიმთან ვიზიტების 70%-ზე მეტი სტრესული პირობებით არის განპირობებული.) ბევრი იწყებს იმის განცდას, რომ ვეღარ უძლებს თანამედროვე ცხოვრების ტემპს.

მიუხედავად ამისა, ახალი რეალობა ახლა ჩვენი ცხოვრებაა და მას დასამალი არსად გვაქვს. მაგრამ არის კარგი ამბავი: თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ გადარჩეთ მასში, არამედ აყვავდეთ. ოცნებობთ პროექტების დასრულებაზე და ადამიანებთან ურთიერთობაზე ისე შეუფერხებლად, როგორც ეს ზემოთ მეორე სცენარში იყო? გსურთ ეფექტურად იმუშაოთ სამუშაო ადგილზე და დანარჩენი დრო უყურადღებოდ დატკბეთ პირადი ცხოვრებით? აპირებთ თუ არა გამოხვიდეთ სტრესების უწყვეტი სერიის მანკიერი წრიდან და გახდეთ საკუთარი ბედნიერების მჭედელი? მე-2 თავის წაკითხვის შემდეგ გაიგებთ, თუ როგორ შეგიძლიათ სწრაფად მიაღწიოთ ამას; მთავარია კონტროლის სწორი ბერკეტის პოვნა.

რამდენად მდგრადი ხართ სტრესის მიმართ?

თუ გსურთ იცოდეთ რამდენად მდგრადი ხართ სტრესის მიმართ, შეწყვიტეთ კითხვა და გაიარეთ შემდეგი ტესტი. რაც უფრო მაღალია სტრესის წინააღმდეგობის დონე, მით მეტ კმაყოფილებას გრძნობთ მიღწეულით.

შეაფასეთ კითხვარის თითოეული ველი 1-დან 10-მდე. რაც უფრო მაღალია თქვენი ქულა, მით უარესად უმკლავდებით სტრესს. რაც უფრო დაბალია თქვენი ქულა, მით უკეთ მოერგებით სტრესულ სიტუაციას. რა არის თქვენი სტრესის ძირითადი მიზეზები? არის თუ არა ისინი დაკავშირებული სამსახურში ძალიან დატვირთულობასთან? საკუთარ თავში ეჭვით? პრობლემები გაქვთ ინტერპერსონალურ ურთიერთობებში? კითხვარის შევსების შემდეგ გამოთვალეთ მთლიანი ქულა, რათა შეაფასოთ რამდენად მოქმედებს სტრესი თქვენს შესრულებასა და ბედნიერებაზე.

როგორია თქვენი სტრესის ტოლერანტობის დონე? პასუხს ქვემოთ ნახავთ:

1.-კონცენტრაცია

2.-ხარისხიანი აზროვნება

3.-შესრულება

4.-ენერგეტიკული დონე

6.-ფიზიკური სიმპტომები

7.-არასამუშაო საათები

8.-ძილი

9.-ჯანმრთელობა

10.-ბალანსი სამსახურსა და პირად ცხოვრებას შორის

11.-შფოთვის ხარისხი

12.-თვითდაჯერება

13.-მოტივაცია

14.-რეაქცია

15.-ინტერპერსონალური ურთიერთობები

16.-პრობლემები კომუნიკაციაში

17.-კორექტირების მექანიზმები

რამდენი ნივთი შეაფასეთ ხუთი ან მეტი? ეს არის სტრესის დონე თქვენს ცხოვრებაში. გამოავლინეთ სიგნალის „შუქურები“ თქვენთვის, როდესაც ისინი გამოჩნდებიან, თქვენ უნდა მიიღოთ აუცილებელი ზომები, არ დაელოდოთ, სანამ საბოლოოდ არ ჩავარდებით სტრესის ჭაობში. რა შეიძლება იყოს შეშფოთების მიზეზი? როგორ იცით, რომ სტრესი უკონტროლოა? ტიპიური პირველი ნიშანია, როცა საკუთარ თავს ეუბნებით: „ამ კვირაში სპორტდარბაზში წასვლის დრო არ მაქვს“. მორიგი გაღვიძების ზარი - "მე კიდევ დავრჩები, რომ ყველაფერი გავაკეთო". გარდა ამისა, სტრესის საწინდარი შეიძლება იყოს გაღიზიანების ნოტები, რომლებიც ჟღერს თქვენს ხმაში.

ჩამოწერეთ მოსალოდნელი სტრესის ყველა პირველი ნიშანი. და შემდეგ შეგიძლიათ შეაჩეროთ მისი განვითარება კვირტზე.

პირველი ნიშნები, რომლებიც მიუთითებს იმაზე, რომ სტრესის ზღვარზე ვარ: ____

აკონტროლეთ ის, რაც თქვენს ძალაშია: 50%-იანი წესი

სამყაროში მხოლოდ ერთი კუთხეა, სადაც შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ, რომ უკეთესობისკენ იცვლებით და ეს კუთხე თქვენ ხართ.

ოლდოს ჰაქსლი

სტრესი ყოველთვის არ არის გადატვირთულის, შესრულებულ სამუშაოზე უკუკავშირის ნაკლებობის ან რამდენიმე პროექტის ერთდროულად განხორციელების და ნაკისრი ვალდებულებების შესრულების შედეგი. სტრესი იწყება მაშინ, როდესაც გარკვეულ გარემოებებში, მოთხოვნები, რომლებიც თქვენზეა დაყენებული, აღემატება მათი კონტროლის უნარს. რაც უფრო მეტი კონტროლი გაქვთ სიტუაციაზე, მით ნაკლებად დაძაბული ხართ და პირიქით.

სტრესი არ არის გარეგანი ნიშანი, ის შიგნიდან მოდის. ეს არ არის მე-100 შეტყობინება თქვენს ელფოსტაში. ეს არის თქვენი აღქმა - გრძნობთ, რომ დატვირთვა გადაჭარბებული ხდება და ეს მხოლოდ "შუქურა" სიგნალია, რომ დროა გაჩერება და პაუზის. თუ ელ.წერილში არის ცუდი ამბავი, მაგალითად, თქვენი პროექტი ჯერ არ არის დამტკიცებული ან თქვენი წინადადება უარყოფილია, თქვენი სხეული სტრესის ქვეშ იმყოფება. თქვენ გადატვირთული ხართ იმაზე, თუ როგორ იმოქმედებს ეს თქვენს ბიზნეს რეპუტაციაზე, მომავალ კარიერაზე და მომავალ ხელფასზე. თუ ასისტენტის მიერ დაშვებულ ელ.წერილში შეცდომებს აღმოაჩენთ, სტრესი გამოწვეულია სიბრაზით, რომელსაც გრძნობთ მისი ქმედებების კონტროლის უუნარობის გამო.

როგორც პირველ თავში იყო განხილული, ეს რეაქციები, როგორც წესი, ჩვენი კონტროლის მიღმაა. მათი უმეტესობა წინასწარ არის განსაზღვრული ჩვენი ფიზიოლოგიით. კონკრეტულ მომენტში ჩვენი ტვინი ააქტიურებს სტრესის ნეიროქიმიურ მექანიზმს, რომელიც აყალიბებს ჩვენს გრძნობებსა და აზრებს. ამის შემჩნევის გარეშე, ჩვენ ვვარდებით ჩვენი შინაგანი შაბლონების ძალაში. (არ ინერვიულოთ! მე-4 თავი გეტყვით, როგორ მოიცილოთ ისინი.)

სტრესი მოდის შიგნიდან, რაც ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ მისი კონტროლი. სად უნდა დაიწყოს? დავიწყოთ თქვენი დამოკიდებულების შეცვლით იმაზე, რაც ხდება.

გამოიყენეთ „კონტროლის შინაგანი ბერკეტი“, რათა თავი დააღწიოთ გარემოებების მსხვერპლს და გააკონტროლოთ ნებისმიერი სიტუაცია. ამას დასჭირდება თქვენგან გარკვეული ძალისხმევა, რათა გააცნობიეროთ თქვენი პირველი სპონტანური რეაქცია იმაზე, რაც ხდება და გადახვიდეთ მიზანმიმართულ და მიზანმიმართულ გადაწყვეტილებებზე.

სიტუაციის მართვით, შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ მის შედეგზე. ფოკუსირებისა და კონტროლის მოსაპოვებლად ქმედებების განხორციელებით, როგორიცაა თქვენი აზრების კორექტირება, სუნთქვის შენელება, სიტყვების ფრთხილად არჩევა ან სამუშაო გრაფიკში დროის დათმობა, თქვენ აკონტროლებთ თქვენს ტვინს, სხეულს და მთლიან სიტუაციას. როცა მშვიდი და თავდაჯერებული ხარ, საქმეს უფრო სწრაფად ასრულებ, პრობლემებს მარტივად წყვეტ და ნაკლებ შეცდომებს უშვებ. თქვენი ურთიერთობა სხვებთან უფრო პოზიტიურად ვითარდება და შეგიძლიათ მოტივაცია გაუწიოთ მათ მიზნების მისაღწევად.

ნებისმიერი ამ მექანიკური მოქმედება შეიძლება იყოს პირველი ნაბიჯი სტრესის ტოლერანტობის გაზრდისკენ. ყოველ ჯერზე, როცა ცოტაზეც კი აკონტროლებთ, ამით საკუთარ თავს უბიძგებთ შემდგომი კონსტრუქციული ქმედებებისკენ და, შედეგად, ხელსაყრელ სპირალში რჩებით. როგორც პეპელა, რომელიც თავისი ფრთის ერთი დარტყმით იწვევს მოვლენათა ჯაჭვურ რეაქციას და ცვლის შორეული მომავლის სამყაროს, თუ დღის განმავლობაში წვრილმან სიტუაციებს აკონტროლებთ, მომავალში ეფექტურად გადახვალთ სტრესიდან ეფექტურობამდე.

თქვენ ნამდვილად გაქვთ მდიდარი ცხოვრებისეული გამოცდილება. თქვენ ალბათ გესმით, რომ თქვენ უნდა აკონტროლოთ მხოლოდ ის, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ. მაგრამ იცით თუ არა თქვენი კონტროლის ზონის საზღვრები? იყენებთ თუ არა თქვენს „კონტროლის ბერკეტს“ - განსაკუთრებით სიცხეში?

აკონტროლეთ ის, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ

ნებისმიერი პრობლემა შედგება 50% ფაქტორებისგან, რომლებიც ჩვენ შეგვიძლია გავაკონტროლოთ და კიდევ 50% რომლებიც ჩვენს კონტროლს მიღმაა (იხ. სურათი 2.1). ჩვენს კონტროლს მიღმა არსებული გარემოებები მოიცავს, მაგალითად, მაკროეკონომიკურ მდგომარეობას, ბაზრის ტენდენციებს, ტექნოლოგიურ ინოვაციებს, მენეჯმენტის გადაწყვეტილებებს, საცობებს, ეპიდემიებს და უცხოურ გაკოტრებებს. მაგრამ პიროვნულ დონეზეც კი არის მრავალი ფაქტორი, რომლებზეც ჩვენ ვერ ვახერხებთ ზემოქმედებას - ეს არის თანამოსაუბრის ხმის ტემბრი და რასაც სხვები გვიწერენ ელ.წერილებში.

ბრინჯი. 2.1. მოდელი 50/50

ის, რაც შენს კონტროლს მიღმაა, ისე გიზიდავს, როგორც მაგნიტი იზიდავს ლითონს. თუმცა, ფაქტორებზე ფიქრით, რომლებსაც ვერ აკონტროლებთ, ავტომატურად აყენებთ სტრესს და კვლავ აღმოჩნდებით მოჯადოებულ წრეში, საიდანაც გამოსავალს ვერ ხედავთ.

დასაწყისისთვის, მოდით განვსაზღვროთ გარემოებების რომელ ნაწილზე შეგიძლიათ აიღოთ კონტროლი და რომელ ნაწილზეა თქვენი კონტროლის მიღმა. იფიქრეთ ნებისმიერ ამჟამინდელ სიტუაციაზე, რომელიც სტრესს იწვევს. წრის შიგნით ნაჩვენები ნახ. 2.2 მიუთითეთ რომელი გარემოებების მართვა შეგიძლიათ და რომელი არა.

ბრინჯი. 2.2. კონტროლის სფეროები

დაიმახსოვრე, რომ როცა სტრესის ტყვეობაში ხარ, მხოლოდ იმაზე უნდა გაამახვილო ყურადღება, რისი გამოსწორებაც შეგიძლია. ამისათვის გამოიყენეთ "50% წესი", რომელიც მე შევიმუშავე. მისი წყალობით, ათასობით აღმასრულებელმა და კომპანიის მფლობელმა შეძლეს გაზარდონ სტრესის წინააღმდეგობა და ისწავლეს გამარჯვებული გამოსულიყვნენ ნებისმიერი სიტუაციიდან.

იყავი პასუხისმგებელი "შენს ნახევარ გზაზე"

ეს ნიშნავს, რომ თქვენ აკონტროლებთ მხოლოდ იმას, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ და თქვენ სრულად ხართ პასუხისმგებელი თქვენს ქმედებებზე. ამ წესის დაცვით, თქვენ ნამდვილად იცით, რომ თქვენი წვლილი ეფექტურია. გარდა ამისა, თქვენ არ ხარჯავთ თქვენს დროს, ენერგიას და ყურადღებას „სხვა 50%-ზე“, რომელიც თქვენს კონტროლს მიღმაა. 50%-იანი წესი სიტუაციის ბატონ-პატრონად გხდით.

ეს ასევე ნიშნავს, რომ თქვენ გაქვთ სტიმული შემდგომი ქმედებების განსახორციელებლად. ნუ დაელოდებით გარემო პირობების ან ადამიანების შეცვლას. ამის ნაცვლად, აიღეთ პასუხისმგებლობა იმაზე, რასაც აკეთებთ. თქვენი ემოციური ან ფიზიკური მდგომარეობის შეცვლა საშუალებას მოგცემთ იყოთ გადაწყვეტის ნაწილი და არა პრობლემის ნაწილი. ამ თეორიის საილუსტრაციოდ, მე მოვიყვან სამ ბოლო მაგალითს ჩემი პრაქტიკიდან.

ისტორია ჯერ. ჩემი ახალი კლიენტი, ვიკი, არის დიდი ჯანდაცვის კომპანიის ვიცე პრეზიდენტი. მისი ბოსი ხშირად მაღლა სწევს ხმას და მასზე იღებს.

ვიკასთვის ეს ნამდვილი სტრესია, რომელსაც ვერ აკონტროლებს. ამიტომ, როდესაც ვიკი ცდილობს ამტკიცებს თავისი ქმედებების გამო, რისთვისაც მას აკრიტიკებენ, ის ამას აკეთებს ძალიან სიტყვიერად და არადამაჯერებლად. შედეგად, სამუშაო შეხვედრების ეშინოდა, რის შემდეგაც დიდი ხნის განმავლობაში გრძნობდა დაღლილობას.

ვიკიმ ისწავლა „მისი 50%-ის“ სრული კონტროლი. მან გამოიყენა სუნთქვის ტექნიკა (აღწერილი მე-10 თავში), რათა შეენარჩუნებინა სიმშვიდე, გონებრივად ნათელი და კონცენტრირებული უფროსის ტანჯვის დროს. მან მოამზადა და გაიმეორა გამოსვლა შეხვედრის წინა დღეს, ისე, რომ მშფოთვარე დისკუსიაშიც კი შეეძლო თავისი აზრების გამოხატვა მკაფიოდ და ნათლად, ბევრი ფიქრის გარეშე. გარდა ამისა, მან დაიწყო თავისი წინადადებების „მორგება“ მისი უფროსის სურვილებთან (დაწვრილებით ამის შესახებ მე-11 თავში). ვიკიმ დაარწმუნა საკუთარი თავი, რომ მისი უფროსი ვერ აკონტროლებს ემოციებს და რომ მის „ყვირილს“ არაფერი აქვს საერთო ვიკის კომპეტენციასთან. ახლა ის საქმიან შეხვედრებზე თავდაჯერებულობას გამოხატავს და ეს ეხმარება მას უფრო ეფექტურად მუშაობაში. რამდენიმე კვირაში ვიკიმ შეძლო დაერწმუნებინა თავისი ბოსი, დაეცვა მისი რეკომენდაციები კომპანიის მასიური რეორგანიზაციისთვის. შედეგად, იგი ხელმძღვანელობდა გაერთიანებულ დანაყოფებს! ვიკი არ ცდილობდა ბოსის შეცვლას; მან შეცვალა დამოკიდებულება, ფიზიოლოგია და პრობლემისადმი მიდგომა. ასე მუშაობს 50%-იანი წესი!

მეორე ამბავი. კვირის დასაწყისში მე გავუგზავნე ელ.წერილი კლიენტს, რომელმაც ადრე მიმიწვია მის კომპანიაში პერსპექტიული თანამშრომლების მომზადებაზე. კვირის ბოლომდე მჭირდებოდა პასუხი, მაგრამ ვერ მივიღე. ოდესმე აღმოჩენილხართ მსგავს სიტუაციაში? ყვირილი მინდოდა - მის კაბინეტში შევარდნის ზღვარზე ვიყავი და პასუხს ვითხოვდი!

და რა გავაკეთე? გადავხედე ჩემს პირველ რეაქციას და შევწყვიტე კლიენტის დადანაშაულება, რომლისგანაც დროული პასუხი არ მიმიღია. არ ვიცოდი რა შეიძლებოდა გამოეწვია შეფერხება, ამიტომ შეიძლება კარგი ახსნა ჰქონდა მის საქციელს. სტრესმა მომიხსნა. გამოვიყენე სუნთქვის ტექნიკა, რომლის შესახებაც მე-4 თავში შეიტყობთ და ალტერნატივების გაანალიზების შემდეგ ვიპოვე გამოსავალი. მივხვდი, რომ ზედმეტად შეზღუდულად ვფიქრობდი და რომ წერილის მიმღები არ იყო ერთადერთი ადამიანი, რომელსაც შეეძლო ჩემი პრობლემის გადაჭრა. რა თქმა უნდა, კომპანიაში სხვა თანამშრომლებიც იყვნენ უფლებამოსილი, რომ მომეწოდებინათ ინფორმაცია ჩემს კითხვაზე.

მე ასევე გავაანალიზე, შეიძლებოდა თუ არა ჩემს ქმედებებს ხელი შეეწყო პასუხის დაგვიანებაში. ხელახლა წავიკითხე გამოგზავნილი ელ.წერილი, რათა დავრწმუნდე, რომ შემეძლო ჩემი იდეების ნათლად გადმოცემა. მკაფიოდ გამოვხატე თუ არა, როცა საპასუხო წერილი ვთხოვე? იყო ჩემი მესიჯი დამაჯერებელი? იყო თუ არა ჩემს მიერ მოწოდებული ინფორმაცია კომპანიის ინტერესებთან შესაბამისი, რათა მენეჯმენტს დროული რეაგირება მოეხდინა?

ამ აქტიური თვითმართვის უნარების გამოყენებით დავიწყე პოზიტიურად ფიქრი. სამოქმედო გეგმა ჩამოვაყალიბე და ამის წყალობით ვგრძნობდი, რომ სრულიად ვაკონტროლებდი სიტუაციას. სიმშვიდე დამიბრუნდა და გადავედი მომავალ კლიენტთან შეხვედრის ფიქრზე. (მაშინ - რა თქმა უნდა, მხოლოდ "ჩემი 50%-ის" სრულად შესასრულებლად - მაშინვე ვუპასუხე ყველას, ვინც ამ ბოლო დროს დამიკავშირდა, მაგრამ ჩემგან პასუხი მაინც არ მიუღია!)

ისტორია მესამე. საკაბელო და სატელეკომუნიკაციო კომპანიებში ქალთა ლიდერობის განვითარების ორგანიზაციის წევრებისთვის ვებინარის გამართვის შემდეგ, სემინარის ერთ-ერთი მონაწილე დანიელასგან დამირეკა. მე ვკითხე, როგორ შეძლო ვებინარის დროს ნასწავლი უნარების გამოყენება. აღმოჩნდა, რომ ეს უნარები მოულოდნელად გამოადგა ქმართან ურთიერთობაში. დანიელამ თქვა, რომ ვარჯიშის შემდეგ საღამოს მცირე ჩხუბი მოუვიდათ და, რა თქმა უნდა, თავს განაწყენებულ მხარედ თვლიდა. დანიელამ აღიარა, რომ უკვე ახსოვდა "50%-ის წესი" შემდეგროგორ უპასუხა ქმარს უხეში სახით. მაგრამ ამ სიტუაციაში მხოლოდ მისი ბრალი არ იყო! როგორც კი დანიელამ ეს გააცნობიერა, ბოდიში მოიხადა და მშვიდად გამოთქვა თავისი აზრი. თავის მხრივ, ქმარმა შესთავაზა კომპრომისი და კონფლიქტი მოგვარდა. მეორე დილით ორივე კარგ ხასიათზე წავიდა სამსახურში, თუმცა ადრე ასეთი ჩხუბი გაჭიანურებულ დაპირისპირებას გამოიწვევდა.

როდესაც თქვენ ყურადღებას ამახვილებთ „თქვენს 50%-ზე“, თქვენ ყოველთვის იწყებთ იმ წერტილიდან, სადაც შეგიძლიათ შეცვალოთ რაღაც - მაშინაც კი, თუ თავდაპირველად ეს შეუძლებელია. არსებობს სტრესის შემსუბუქების მექანიზმების სამი კატეგორია. სიტუაციის მიუხედავად, ყოველთვის შეგიძლიათ:

შეცვალეთ თქვენი დამოკიდებულება გარემოებების მიმართ;

თქვენი ფიზიოლოგიური პასუხის ადაპტირება;

მიიღოს ზომები პრობლემის გადასაჭრელად.

სამო განცდარომ რაღაცის გაკონტროლება შეგიძლიათ, ამცირებს სტრესზე არაადეკვატური რეაგირების ალბათობას, ზრდის თქვენს სტრესის წინააღმდეგობას. თქვენს ემოციურ და ფიზიკურ მდგომარეობაში ასეთი ძვრები გაიძულებთ აქტიურად ეძიოთ გამოსავალი და არა უბრალოდ ჩუმად გაუძლოთ ან შეეცადოთ თავიდან აიცილოთ რაიმე სტრესი. სინამდვილეში, თუნდაც ერთწუთიანი ვიზუალიზაცია იმისა, თუ როგორ ცვლით სიტუაციას უკეთესობისკენ, აგავსებთ დადებითი ემოციებით და შეამცირებს შიშს. კლიენტების რაოდენობა, რომლებთანაც ვმუშაობდი, გაიზარდა 6000-მდე და ახლა არა მგონია, ვინმემ დამაბნიოს ისტორიით სტრესული ან „მოგების გარეშე“ სიტუაციის შესახებ, სადაც ჩვენ ვერ ვიმუშავებდით ათზე მეტის დასადგენად. ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც ჩემს კლიენტს შეეძლო რამდენიმე წამში, წუთში ან დღეში, რადიკალურად შეამციროს სტრესის დონე, მოიპოვოს კონტროლი გარემოებებზე და მიაღწიოს ხელსაყრელ შედეგს.

თუმცა, აქვე მინდა ხაზგასმით აღვნიშნო, რომ მე არ ვთავაზობ, რომ თქვენ აკონტროლოთ ყველაფერი, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ მხოლოდ კონტროლის ფაქტის გამო. იყო პასუხისმგებელი "შენს 50%-ზე" ნიშნავს არ ეცადო მართო ის, რაც ხდება ხაზს მიღმა - ისე, როგორც სხვები შენკენ მიდიან. მე ასევე არ გირჩევთ გახდეთ გადამზღვევი და დაჟინებით მოითხოვოთ ყველაფერი თქვენი გზით ნებისმიერ ფასად. მიდგომა, რომელსაც მე გირჩევთ, არის პოზიტიური ზრახვების განხორციელება, რათა შემცირდეს სტრესი და გაიზარდოს ეფექტურობა სანუკვარი მიზნისკენ მიმავალ გზაზე. თქვენ უნდა აღიაროთ ის ფაქტი, რომ თითოეულ ადამიანს - მათ შორის თქვენც - აქვს საკუთარი მიდგომა და ქცევა. ეს დაგეხმარებათ სწრაფად დაძლიოთ უთანხმოება და შესაძლო უთანხმოება და მიაღწიოთ კომპრომისს. უბრალოდ დაბრუნდით გონებრივად იმ მომენტებში, როდესაც გრძნობდით თქვენი შესაძლებლობების პიკს. დიდი ალბათობით, არ დაგიტოვებიათ „სიტუაციის კონტროლის“ განცდა, არა?

AT„რა მოხდება, თუ მე გავაკეთებ ჩემს 50%-ს და დანარჩენები არ ვასრულებთ მათ ნახევარს?

ო- ეს ნამდვილი კითხვაა! ახლახან ახლო მეგობარს გავუგზავნე ამ თავის პირველი ვერსია და მეორე დღესვე მივიღე პასუხი მისგან: „მთელი დილა ჩემი ბავშვები, მეი და კაილი კამათობდნენ. სიმშვიდის მომენტში, მე ჩემი ქალიშვილი განზე გავიყვანე და ვთხოვე, გამოეყენებინა წიგნში აღწერილი ცნება „50%“, რაზეც მან თქვა: „ეს წიგნი ღირს კაილისთვის წაკითხვა!“

მე ვიცი, რომ თითოეული თქვენგანის ცხოვრებაში არის ასეთი „კაილი“: „მე კარგი თანამშრომელი ვარ, მაგრამ ჩემი მენეჯერი მხარს არ მიჭერს“, „ჩემს კოლეგებს ვურჩევ კლიენტებს, მაგრამ ისინი, თავის მხრივ, არა მირჩიეთ.” ფაქტობრივად, ყველაფერი კარგად არ არის. პირველი, მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ აკეთებთ "თქვენს 50%-ს", არ ნიშნავს რომ დანარჩენი თქვენ არაფერს აკეთებთ. თქვენ ამას აკეთებთ მხოლოდ იმიტომ, რომ გჭირდებათ. ეს ერთადერთი გზაა სტრესის გასაკონტროლებლად და დადებითი შედეგის მისაღწევად. დაიმახსოვრე სამყაროსავით ძველი ამბავი, როცა სათამაშო მოედანზე დაგეჯახეს, მაგრამ მასწავლებელი ხედავს მხოლოდ შენს პასუხს. როგორც თქვენ აკეთებთ თქვენს 50%-ს, გახსოვდეთ, რომ როდესაც თქვენი რეპუტაციისა და საქმიანობის შეფასების დრო დადგება, მხოლოდ თქვენს ქმედებებს ექნება მნიშვნელობა. თქვენი ჩანაწერის შეფასებისას მხედველობაში მიიღება მხოლოდ თქვენი პირადი ქმედებები.

ამ წიგნში თქვენ ასევე ისწავლით როგორ გაავლოთ ზღვარი იმას შორის, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ და არა. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ პირის ღრუს ქაფით ეკამათოთ, რომ გარშემორტყმული ხართ ადამიანებით, რომლებიც მუდმივად აცდენენ ვადებს, მტრულად განწყობილნი არიან თქვენს მიმართ, რომლებსაც არ შეიძლება დაეყრდნოთ და რომლებსაც არ შეუძლიათ გადაწყვეტილების მიღება დამოუკიდებლად - და ეს მხოლოდ სიის დასაწყისია. . თქვენ ოცნებობთ დისტანციური მართვის ღილაკზე, რომელიც საშუალებას მოგცემთ შეცვალოთ მათი დამოკიდებულება და მიგახლოოთ თქვენი პირადი თუ პროფესიული მიზნის მიღწევამდე. მაგრამ უნდა გახსოვდეთ, რომ ნებისმიერი ადამიანის ქცევა განისაზღვრება მისი ფიზიკური და ფსიქო-ემოციური მახასიათებლების მთლიანობით. თავისი ქმედებებით, სხვა ადამიანი აჩვენებს თავის უნარს (ან უუნარობას) დაგეხმაროთ თქვენი მიზნების მიღწევაში.

50%-იანი წესის დაცვა რთულ ურთიერთობებს სიცხადეს მოაქვს. ყოველთვის დაიწყეთ იმ ქმედებებით, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ და რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს სიტუაცია. ეცადეთ, თქვენი ძალისხმევა შედეგიანი იყოს (დაწვრილებით ამის შესახებ III და IV განყოფილებებში). ხშირად ადამიანები დიდი ხნის განმავლობაში იყენებენ არაეფექტურ სტრატეგიებს და შემდეგ წყვეტენ, რომ ვერაფერი გამოსწორდება. თუ "თქვენი 50%-ის" დასრულების შემდეგაც კი, ყველაფერი თქვენს გარემოში ან ურთიერთობაში იგივე რჩება, შეიძლება დავასკვნათ, რომ ამ მომენტში გარკვეული ადამიანი ან სიტუაცია უბრალოდ ვერ შეიცვლება. ახლა თქვენ გაქვთ ინფორმაცია, რომელიც დაგეხმარებათ არჩევანის გაკეთებაში: გააგრძელოთ იგივე სულისკვეთებით ან მოძებნოთ ალტერნატიული ვარიანტი. ხშირად ჩვენი უუნარობაა შეჩერება, როდესაც მივაღწევთ ამ გადამწყვეტ წერტილს, რაც უბიძგებს სიტუაციას ან ურთიერთობას ქრონიკული სტრესის ფაზაში. და ამ სტრესს საკუთარ თავს აკისრებთ!

ჩვეულებრივ (თუმცა არა ყოველთვის) ძალა ჭეშმარიტების მხარესაა. დგება დრო, როდესაც ადამიანი, რომელიც არ ცდილობს „თავის 50%-ის“ შესრულებას, ამ მიდგომის სარგებელს იღებს.

სულიერების თვალსაზრისით, ჩვენ არ გვეძლევა შეღწევა შემოქმედის ან სამყაროს გლობალურ გეგმაში. შესაძლოა, ასეთი ადამიანი საბოლოოდ მიიღებს იმას, რასაც იმსახურებს. შესაძლოა მას უკვე შეექმნა პრობლემები, რომელთა შესახებაც თქვენ არ იცით. მაგრამ თქვენ ვერ აკონტროლებთ მას, ასე რომ თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ ამაზე. თქვენი ამოცანაა იმოქმედოთ რაც შეიძლება ეფექტურად შემოთავაზებულ პირობებში, ან შეცვალოთ საკუთარი თავი ან ის გარემოებები, რომლებზეც შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ.

ATრა სარგებელი მოაქვს ჩემი 50% პასუხისმგებლობით კეთებას?

ო– ალბათ, ეს მიდგომა შრომატევად მოგეჩვენებათ. ფაქტობრივად, გარკვეული ვარჯიშის შემდეგ, ეს თქვენთვის ჩვევად იქცევა და არც დიდ ძალისხმევას მოითხოვს და არც დიდ დროს წაგართმევთ. თქვენ არ უნდა იყოთ "სრულყოფილი" - უბრალოდ დაფიქრდით სანამ იმოქმედებთ.

თქვენს მიერ ჩადებული ძალისხმევა ანაზღაურდება. ყოველ ჯერზე, როცა ცდილობთ მიაღწიოთ თქვენს 50%-ს, თქვენ ამცირებთ სტრესის დონეს და ადექით თქვენი მიზნის მიღწევის გზას. ეს მიდგომა საშუალებას გაძლევთ გახდეთ სიტუაციის ოსტატი. სხვებთან ნდობის ურთიერთობას ამყარებთ, თქვენს აზრს ისმენენ. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, თქვენ ივითარებთ გარკვეულ რეპუტაციას კოლეგებში, მეგობრებსა და ნაცნობებში. ირგვლივ ყველამ იცის, ასრულებთ თუ არა თქვენს სიტყვას და დაპირებებს, აძლევთ თუ არა რაიმეს სანაცვლოდ თუ გირჩევნიათ მხოლოდ მიიღოთ. თუ თქვენ ყოველთვის ცდილობთ საკუთარი გზით იარო, ადამიანები კონფლიქტურ სიტუაციაში თქვენს თვალსაზრისს უსმენენ.

გრძელვადიანი კვლევის თანახმად, ადამიანები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან თავიანთ წარმატებებზე და წარუმატებლობაზე, უფრო მეტად იღებენ მოქმედებებს, ხოლო ადამიანები, რომლებსაც სჯერათ, რომ მათი ცხოვრება წინასწარ განსაზღვრულია გარე ძალებით, როგორიცაა იღბალი ან ბედი, ხშირად იკარგებიან სტრესულ სიტუაციაში.

ოპტიმალურ ფსიქიკურ და ფიზიკურ მდგომარეობაში „გადართვის“ და პრობლემაზე გადამწყვეტი რეაგირების უნარი გაძლევს ძალას, რომ მიაღწიო მაქსიმალურ შედეგებს ყოველდღე. თქვენი კოლეგები, მენეჯერები, მომხმარებლები და ბიზნესპარტნიორები ამას ყურადღებას მიაქცევენ. ყოველთვის, როცა სტრესულ სიტუაციაში ახერხებთ სიმშვიდის შენარჩუნებას, თქვენი ურთიერთობა სხვებთან უმჯობესდება და თქვენი პატივისცემა იზრდება. არის კიდევ ერთი ფასდაუდებელი უპირატესობა: თქვენ შეგიძლიათ სამართლიანად იამაყოთ საკუთარი თავით და არ ინერვიულოთ იმაზე, თუ რას ფიქრობენ სხვები თქვენზე. ასე რომ, ეს მარტივია: თუ გსურთ იყოთ მაგარი, გამოიჩინოთ თავდაჯერებულობა და ეფექტურად იმოქმედოთ სტრესულ სიტუაციებშიც კი, თქვენ უნდა აკონტროლოთ ის, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ.

"იდეალური" სამუშაო დღე

ისწავლეთ ღირსშესანიშნაობების ამოცნობა, ეს სავარჯიშო დაგეხმარებათ პირობითი სახელწოდებით „Perfect Day“. მისი მიზანია მოგაწოდოთ მკაფიო სურათი იმის შესახებ, თუ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ და რისი მიღწევა შეგიძლიათ. პირველ რიგში, აღწერეთ თქვენი იდეალური სამუშაო დღე. მაგალითად, რას გააკეთებდით ან არ გააკეთებდით, რისთვის გექნებოდათ საკმარისი დრო და რის მიღწევას შეძლებდით (ან ვერ მიაღწევდით). კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს გრძნობებსა და გამოცდილებაზე - რაც მეტი დეტალი, მით უკეთესი. როგორც წესი, ადამიანების უმეტესობა სამუშაო დღეს იდეალურად თვლის, თუ სრულ კონტროლს უწევს სიტუაციას „50%-იანი წესის“ დაცვით.

შემდეგ დაფიქრდით თქვენს ჩვეულებრივ სამუშაო დღეს და შეადარეთ ორი აღწერილობა - გაგიკვირდებათ, რამდენად დიდია განსხვავება. ჩემი გამძლეობის ტრენინგების ბევრმა მონაწილემ შეამჩნია, რომ მათი იდეალური სამუშაო დღის განრიგში ისინი საკმარის დროს უთმობდნენ თავიანთი ქმედებების გადახედვისა და ანალიზისთვის, ხოლო მათი ჩვეული სამუშაო დღე შედგებოდა გადაუდებელი ამოცანებისაგან და საქმიანი შეხვედრებისგან. ამის გაცნობიერებით, ისინი ცდილობდნენ შეეცვალათ განრიგი ისე, რომ მას ჰქონოდა "ფანჯარა" მშვიდი ანალიზისთვის, რაც ხდებოდა. ეს დაეხმარა მათ ძალისხმევის ფოკუსირებას მხოლოდ იმ სამუშაოზე, რომელიც მიჰყავს მათ დასახულ მიზნამდე - დღეს ისინი არიან წარმატებული ლიდერები და კომპანიების ლიდერები.

______________________________

იდეალური სამუშაო დღის აღწერა ყოველთვის თვალწინ უნდა გქონდეთ – ეს თქვენი ჩვეულებრივი სამუშაო დღის უკონტროლო ქაოსის ანტიდოტია. ქმედებების მკაფიო სურათი არ მოგცემთ საშუალებას გადაუხვიოთ დანიშნულ გზას - შედეგად, თქვენი ყოველი დღე იქნება სრულყოფილი. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უცებ შეწყვეტთ ყურადღების გაფანტვას ან რომ აღარ იქნება კრიზისები. ეს ასევე არ ნიშნავს იმას, რომ ნაკლები საქმე გექნებათ გასაკეთებელი. მაგრამ თუ გამოიყენებთ ამ წიგნის ფურცლებზე წარმოდგენილ ტექნიკას, თქვენ ისწავლით მუშაობის თქვენი ნაწილის კონტროლს, რაც თანდათანობით დაგეხმარებათ მიხვიდეთ იდეალურ სამუშაო დღეს.

„50%-ის წესი“ ცვლის შენს დამოკიდებულებას ცხოვრებისადმი – აღარ ხარ გარემოებების მსხვერპლი, ამიერიდან შენი ბედი შენს ხელშია. გახსოვდეთ, რომ არ უნდა მოერიდოთ სტრესულ სიტუაციებს და დაელოდოთ სანამ ყველაფერი თავისთავად გამოვა. ამის ნაცვლად, მიიღეთ ინიციატივა და გააკეთეთ რაც შეგიძლიათ. კეთილსინდისიერად შეასრულეთ სამუშაო „თქვენს ნახევარ გზაზე“ და სხვებიც მიჰყვებიან თქვენს მაგალითს.

პრაქტიკული დავალება
გაანალიზეთ რთული ან სტრესული სიტუაცია, რომელსაც დღეს აწყდებით. ნახ. 2.2 სიტუაციის კომპონენტებად დაყოფა: მონიშნეთ ის ფაქტორები, რომელთა კონტროლიც შეგიძლიათ და ის გარემოებები, რომლებიც თქვენს კონტროლს არ სცილდება. კონცენტრირება მოახდინეთ ნახევარზე, რომლის გაკონტროლებაც შეგიძლიათ და შეადგინეთ სამოქმედო გეგმა, რომელიც უახლოეს მომავალში შეძლებთ პრობლემის გადასაჭრელად.

დაუთმეთ სამი წუთი და აღწერეთ თქვენი იდეალური სამუშაო დღე. მიუთითეთ როგორ ანაწილებთ დროს, რა შედეგებს მიაღწევთ, როგორ გრძნობთ თავს დღის განმავლობაში, როგორ ვითარდება თქვენი ურთიერთობა სხვებთან. განათავსეთ ეს აღწერა თვალსაჩინო ადგილას. ეცადეთ თქვენი ჩვეული სამუშაო დღე იდეალურთან მიიყვანოთ.

შენიშვნაზე
თქვენ ყოველთვის გაქვთ „კონტროლის შინაგანი ბერკეტი“, რომელიც გეხმარებათ დაძლიოთ სიტუაციაზე პირველი უნებლიე რეაქცია და გადახვიდეთ გარემოებების ცივსისხლიან ანალიზზე. ნებისმიერი ძალისხმევა, რაც არ უნდა მცირე იყოს, შეამცირებს სტრესის დონეს. შედეგს მაშინვე დაინახავთ: პრობლემა ან მოგვარდება, ან გაგიადვილდებათ მისი მართვა.

ნებისმიერი სტრესული ან რთული სიტუაცია შეიძლება დაიყოს ფაქტორებად, რომელთა კონტროლი და გავლენა არ არის თქვენს ძალაუფლებაში. კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, რაც თქვენს კონტროლშია და იმოქმედეთ გადამწყვეტად ამ მიმართულებით.

"50% -ის წესი" ( „აიღე სრული პასუხისმგებლობა „შენი ნახევარი გზის“ შესახებ) - ამ წესის დაცვა დაგეხმარებათ მნიშვნელოვნად გაზარდოთ სტრესის წინააღმდეგობა და მუშაობის ეფექტურობა.

დაიცავით 50%-იანი წესი მაშინაც კი, როცა სხვები ამას არ აკეთებენ. მათი ქცევის მიუხედავად, მხოლოდ თქვენი ქმედებები განსაზღვრავს თქვენს წარმატებას და ენერგეტიკულ დონეს. 50%-იანი წესის უპირატესობები: ნდობის მოპოვება, სანდოობა, თავდაჯერებულობა და გაზრდილი სტრესის წინააღმდეგობა. დაიმახსოვრეთ: თქვენი ძალისხმევა ყოველთვის კარგ შედეგს იძლევა.

როდესაც თქვენ მკაფიოდ ჩამოაყალიბეთ სამოქმედო გეგმა, თქვენ იწყებთ პირდაპირ მოძრაობას დასახული მიზნისკენ. იდეალური სამუშაო დღის სავარჯიშო დაგეხმარებათ პრიორიტეტულად განსაზღვროთ და განახორციელოთ სამუშაო დღე სასურველი შედეგის მისაღწევად.

სტრესის ჩახშობა: როდესაც ძალიან ბევრია გასაკეთებელი და ძალიან ბევრი დაბრკოლება

დღევანდელ მსოფლიოში ჩვენ უფრო მეტი უნდა გავაკეთოთ ნაკლები რესურსებით. ჩემი სემინარების მონაწილეებისგან გამუდმებით მესმის:

”ჩვენ გაყიდვების წარმომადგენლებმა 12 საათიანი სამუშაო რვა საათში უნდა შეასრულონ.”

"ჩემს სატელეკომუნიკაციო კომპანიაში პრინციპი არის" და". ეს არის მაშინ, როდესაც თქვენ გჭირდებათ ამის გაკეთება, დამაშინ, დამაშინ. მთელი ჩემი ძალისხმევა უნდა მივმართო პროექტის განვითარებას დასაქმიანი კონტაქტების ქსელი, მოახლოებულ მოხსენებაზე ფიქრისას და ამავდროულად მაინც უნდა დაუთმოს დრო ოჯახს.

„დაღლილი ვარ. ჩემი სამუშაო დროის უმეტესი ნაწილი საქმიან შეხვედრებს ვხარჯავ და დრო არ მაქვს, რომ დავასრულო ყველაფერი, რასაც ვგეგმავ. მე უნდა ვიყო კრეატიული სტრატეგი, მაგრამ სინამდვილეში, მთელი დღე რასაც ვაკეთებ, არის არსებული პრობლემების გადაჭრა.

თქვენ იწყებთ დღეს კონკრეტული სამუშაო გეგმით, მაგრამ შედეგად, მთელი დღე იხარჯება მოულოდნელად წარმოქმნილი პრობლემების გადაჭრაზე, „ბლოკირების“ და „ახლავე“ შესასრულებელი დავალებების დალაგებით. ჩვენ გამუდმებით ვჩივით საათის მუშაობის აუცილებლობაზე, მაგრამ ამავე დროს ჩვენ თვითონ ვისწრაფვით „ონლაინ“ ცხოვრებისკენ. პრიორიტეტები, მათ შორის თქვენი, მუდმივად იცვლება. დღითი დღე, ჩვენ ვცხოვრობთ იმავე „აღნიშნულ წერტილში“, როდესაც ყველაფერი ჩვენს ირგვლივ საჭიროებს დაუყოვნებლივ ყურადღებას და იშლება.

დღევანდელ მსოფლიოში ძველი ბაზრები მცირდება, რაც ახალ ტენდენციებს უთმობს ადგილს. დღეს ბევრი აგრძელებს მუშაობას იქ, სადაც უკვე მიჩვეულია, უბრალოდ ინერციით, ისინი არ ცდილობენ კვალიფიკაციის გაუმჯობესებას ან რაიმეს შეცვლას. მათ ეჩვენებათ, რომ ისინი "გაჩერებულები" არიან - რის გამოც ზოგჯერ რთულია კომპანიებში კარიერის ასვლა. მეორეს მხრივ, ბევრი წავიდა "თავისუფალ ცურვაზე" და გახდა დამოუკიდებელი კონსულტანტი, ამიტომ ზოგჯერ ჩანს, რომ ზოგიერთი ნიშა გადატვირთულია სპეციალისტებით. ამ შემთხვევაში, პოტენციური მომხმარებლების წინაშე გამორჩევა საკმაოდ რთულია – რომ აღარაფერი ვთქვათ იმაზე, რომ თქვენი მოლოდინები ან მიზნები შეიძლება იყოს ძალიან მაღალი!

II ნაწილში საუბარია იმაზე, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ ეფექტურად ყოველდღიურ გამოწვევებს. Ისწავლი შეცვალეთ თქვენი დამოკიდებულება სიტუაციის მიმართდაიწყოთ გარემოებებთან წინააღმდეგობის გაწევა და თვინიერად არ დაემორჩილოთ მათ. თქვენ ისწავლით როგორ აქციოთ გამოწვევები შესაძლებლობებად, რათა შეძლოთ ცვლილებებისადმი ადაპტაცია. გაიგებთ როგორ აკონტროლეთ თქვენი ფიზიკური მდგომარეობაენერგიის შევსება, როცა ეს გჭირდება და დაისვენე, როცა დასვენების დროა. ბოლოს თქვენ ისწავლით თავად შეცვალეთ პრობლემა.ჩვენ განვიხილავთ სტრატეგიებს, რომლებიც დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი ეფექტურობა და შეამციროთ თქვენი დატვირთვა თქვენთვის კომფორტულ დონეზე. გარდა ამისა, თქვენ ისწავლით გაუმკლავდეთ ყურადღებას და შეძლებთ თავად გადაწყვიტოთ, როდის მიაქციოთ ყურადღება სხვებს.

ყველა სირთულეში არის შესაძლებლობა

თანამედროვე სამყაროში წარმატებას ის აღწევს, ვინც შესაფერის საქმეს ეძებს და თუ ვერ პოულობს, მაშინ ქმნის.

ჯორჯ ბერნარდ შოუ

თვითმფრინავი ერთმანეთის მიყოლებით აჭარბებდა საჰაერო ჯიბეს, მგზავრები ნერვიულობდნენ. არაფერი იყო უჩვეულო პილოტის განცხადებაში დინამიკზე: „ბოდიშს გიხდით, ჩვენ ჩვეულებრივზე ოდნავ მაღალ ტურბულენტურ ზონაში ვართ“. ჩემგან მოპირდაპირე მხარეს მოხუცი ქალი "მწვანე" ჩემს თვალწინ. სავარძელში ჩავჯექი და ვცდილობდი სუნთქვა არ დამევიწყებინა. და ჩვენგან რამდენიმე რიგზე მოშორებით სკოლის ასაკის ბიჭი იჯდა, რომელიც გულშემატკივრობდა ყოველ ჯერზე, როცა თვითმფრინავი ავიდოდა და ჩამოდიოდა. ხელები ჰაერში ასწია და თქვა: „ეეეე!“ ისე, თითქოს ატრაქციონზე ვმხიარულობდით.

ერთი მოვლენა - სამი განსხვავებული გამოცდილება. რატომ? საერთო სიმართლე ამბობს, რომ მნიშვნელოვანია არა თავად მოვლენა, არამედ ჩვენი დამოკიდებულება მის მიმართ. შეიძლება თვითონაც ვერ შეამჩნიოთ, მაგრამ ავტომატურად აფასებთ ყველა სიტუაციას. თქვენს სასარგებლოდ გადაიქცევა თუ საფრთხეა? შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ზიანი ან გაზარდოთ სარგებელი? ზოგადად შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ სიტუაციას თუ არა? ასეთი „შეფასებები“ წინასწარ განსაზღვრავს თქვენს მომავალ ქცევას. თუ საფრთხეს გრძნობთ, შეეცდებით თავის დაცვას. თუ გრძნობთ, რომ გამოწვევა გაქვთ, ყველაფერს გააკეთებთ მის დასაძლევად. გადაწყვიტეთ, რომ არაფრის გაკეთება არ შეიძლება და თავს ხაფანგში იგრძნობთ და ბედს დაემორჩილებით.

ნეირომეცნიერები მივიდნენ დასკვნამდე, რომ დაახლოებით 60 000 ფიქრი გვესტუმრება ყოველდღიურად, სანამ ჩვენ ვიღვიძებთ. გასაკვირი არ არის, რომ ზოგჯერ ვგრძნობთ, რომ ჩვენი თავი აფეთქდება! ამ თავში თქვენ შეისწავლით თუ როგორ უნდა მართოთ 60000 ფიქრის ეს ნაკადი, რათა მიაღწიოთ სასურველ შედეგს და შექმნათ ყველა პირობა თქვენი იდეალური სამუშაო დღისთვის.

როგორც საბაზისო კვლევის ნაწილი, 300 მონაწილემ აღწერა თავისი დამოკიდებულება სამუშაო დღის განმავლობაში მომხდარი მოვლენების მიმართ. ჰარვარდის ბიზნეს სკოლის პროფესორების ტერეზა ამაბილისა და სტივენ კრამერის გამოკითხვაში მათ დაადგინეს, თუ როგორ ქმნიან ეს აზრები აღქმების, ემოციების და მოტივაციის უწყვეტ ნაკადს, რომელიც განსაზღვრავს ჩვენს შინაგან და გარე მდგომარეობას. მათ დაასკვნეს: „სამუშაო დღის ყოველ მომენტში თქვენ „ემორჩილებით“ თქვენს შიდა სამუშაო გრაფიკს“.

საუკეთესო გზა თქვენი შიდა სამუშაო გრაფიკის კონტროლის ქვეშ არის შეეცადოთ შეინარჩუნოთ ყველა თქვენი აზრი ერთი მიმართულებით. ეს ფენომენი ცნობილია როგორც მიმართული აზროვნება.წარმოიდგინეთ შედეგი, რომლის მიღწევაც გსურთ და შემდეგ იფიქრეთ, იგრძენით და იმოქმედეთ მის მისაღწევად. როდესაც ნათლად აცნობიერებთ თქვენს მიზანს, ეს გეხმარებათ ფოკუსირება მოახდინოთ იმ გარემოებებზე, რომლებზეც შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ. არსებობს სამი გზა, რომ დასახოთ მიზანი და მოაწყოთ თქვენი შიდა სამუშაო პროცესი ისე, რომ შეამციროთ სტრესი.

1. იმუშავეთ საკუთარი წესებით

გსურს საკუთარი წესებით იმუშაო და არ იცეკვო სხვის ჰანგზე? - მაცდურად ჟღერს, - ამბობ შენ, - მაგრამ ახლა ცდილობ თოვლი გამყიდო ზამთარში, არა?

სანამ იდეაზე უარს იტყვით, გახსოვდეთ, რომ თქვენი წარმატება მთლიანად თქვენზეა დამოკიდებული. მნიშვნელოვანი ნაბიჯი ნებისმიერი მიზნის მისაღწევად არის ფიქრის, განცდისა და მოქმედების დაწყება ისე, რომ მივუახლოვდეთ ამ მიზანს. ამას პირობითად „ჰორიზონტის წერტილის“ მიღწევას ვუწოდებ. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ხართ გემის კაპიტანი. კაპიტნის ამოცანაა გააცნობიეროს სად არის დანიშნულების ადგილი და იქ წარმართოს გემი, პერიოდულად შეასწოროს კურსი. ღია ზღვაში თქვენს გზაზე არის დიდი ტალღები, აისბერგები და სხვა გემები. კაპიტანი ამ ყველაფერს ვერ აკონტროლებს, მაგრამ პასუხისმგებელია საკუთარ ქმედებებზე. ის იცავს დადგენილ კურსს და ჭკვიანურად გაურბის დაბრკოლებებს: მთავარია არ დაკარგოს დანიშნულების ადგილი.

„ჰორიზონტის წერტილის“ კონცეფციის არსი არის მიზნის ყოველდღიურად დასახვა და მისი მიღწევის პროცესის კონტროლი. თუ თქვენი მიზანია წარმატებული ადამიანისთვის დამახასიათებელი თვისებების განვითარება, შეწყვიტეთ ყველა დავალების თვინიერად შესრულება და სხვა ადამიანების პრობლემების მოგვარება. როგორი სირთულეც არ უნდა შეგხვდეთ გზაზე, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი რეაქცია მათზე.

სცადეთ ეს პრაქტიკული მიდგომა: დღის განმავლობაში, ნაცვლად იმისა, რომ მხოლოდ დავალებებსა და საქმეებზე გაამახვილოთ ყურადღება, მეტი ყურადღება მიაქციეთ თქვენს შინაგან გრძნობებს. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ მიაღწიოთ „ჰორიზონტის წერტილს“. ფოკუსის ეს ცვლა უზრუნველყოფს, რომ თქვენ ყოველთვის მიიწევთ თქვენი მიზნისკენ, მიუხედავად პერიოდული აღმავლობისა და ვარდნისა. რა უნდა იყოთ, რომ იყოთ წარმატებული? ყოველთვის გაითვალისწინეთ თქვენი „ჰორიზონტის წერტილი“ და გაზრდით წარმატების შანსებს.

Horizon Point ასრულებს ორ ფუნქციას: ეს არის როგორც შიდა სახელმძღვანელო სისტემა, ასევე ფილტრი. ტვინს აქვს ბოჭკოების შეკვრა, რომელსაც რეტიკულური აქტივაციის სისტემა ეწოდება. ის ნაწილობრივ პასუხისმგებელია ინფორმაციის ანალიზზე: მისი წყალობით თქვენ შეგიძლიათ განასხვავოთ მნიშვნელოვანი ინფორმაცია თქვენთვის უსარგებლო ინფორმაციისგან. კარგად განსაზღვრული სამიზნე საშუალებას მისცემს თქვენს რეტიკულურ გამააქტიურებელ სისტემას გაუშვას თქვენთვის საჭირო სტიმული და გაფილტროს ის, რაც არ გჭირდებათ. მას შემდეგ რაც გადაწყვეტთ, რა თვისებები უნდა განავითაროთ საკუთარ თავში, თქვენს ყოველდღიურ მოვლენას მიიღებს უბრძანა მიმართულება.ნებისმიერ წამს, ნებისმიერ დიალოგში, ნებისმიერ საქმიან შეხვედრაზე გაქვთ არჩევანი: იმოქმედოთ შეგნებულად და პროაქტიულად, რათა მიაღწიოთ „ჰორიზონტის წერტილს“ ან დანებდეთ „ტალღების ნებას“. და როდესაც რაღაცის გაკეთებას აპირებთ, შეიძლება უკვე ავტომატურად ჰკითხოთ საკუთარ თავს: „დამეხმარება თუ არა ეს „ჰორიზონტის წერტილის“ მიღწევაში?

როგორ განვსაზღვროთ „ჰორიზონტის წერტილი“: სავარჯიშო 1

პირველ რიგში, ჩამოთვალეთ ის თვისებები, ხასიათის თვისებები და უნარები, რომლებიც გსურთ განავითაროთ საკუთარ თავში: არ დაივიწყოთ ის თვისებები, რომლებიც უნდა გქონდეთ თქვენი მენეჯმენტის ან კლიენტების მიხედვით. თქვენი "ჰორიზონტის წერტილი" არის გადაკვეთაზე, რაც გსურთ თქვენთვის და რას მოითხოვს თქვენი სამუშაო თქვენგან. შესაძლოა თქვენ თვითონ არ იცით რა არის თქვენი გლობალური მიზანი. Ეს კარგია. თქვენი "ჰორიზონტის წერტილი" არ არის გარე მიზანი, რომელიც თქვენ დასახავთ საკუთარ თავს (მაგალითად, შემოსავლის დონე ან თქვენი შემდეგი სამუშაო). "ჰორიზონტის წერტილი" უფრო მეტად არის იმ თვისებების ერთობლიობა, რომელიც თქვენ უნდა განავითაროთ საკუთარ თავში თქვენი მიზნის მისაღწევად.

გახსოვთ სტეისი და დენი, ჩემი კლიენტები 1-ლი თავიდან? პერფექციონისტ სტეისს სჯეროდა, რომ ყველაფერი სწორად უნდა გაეკეთებინა, თუნდაც ეს დაარღვიოს მისი სამუშაო და ცხოვრების ბალანსი. და დენს უნდოდა ენადირა დიდ თევზზე და არა პატარა ფრაზე და გარდა ამისა, მას ფინანსური მიზნების დასახვის პრობლემა ჰქონდა. ქვემოთ მოცემულია მათი "ჰორიზონტის წერტილები".

დანის "ჰორიზონტის წერტილი".

როგორც ფინანსური დამგეგმავი, მას სურდა და უნდა:

პატივს სცემენ

ტექნიკური მცოდნე,

წარმომადგენელი,

კომუნიკაბელური,

გამოცდილი გამყიდველი.

"ჰორიზონტ პოინტი" სტეისი

როგორც მომხმარებელთა მომსახურების ხელმძღვანელს (ეს არის მისი კარიერის შუა პერიოდი), სტეისს სურდა:

პატივს სცემენ

გაატარეთ პირადი დრო და იყავით ოჯახთან ახლოს,

იყავით თავდაჯერებული, ნუ დააყენებთ საკუთარ თავს ძალიან მკაცრ მოთხოვნებს, ნუ მიიღებთ ყველაფერს გულთან ახლოს,

პასუხისმგებლობების ეფექტურად დელეგირება

იყავი ფრთხილად, მაგრამ მტკიცე

იფიქრე სტრატეგიულად.

ახლა სცადეთ ეს სავარჯიშო თქვენთვის. რაც უფრო სპეციფიკური ხართ იმ თვისებებთან და უნარებთან დაკავშირებით, რომლებიც გსურთ განავითაროთ საკუთარ თავში, მით უფრო სავარაუდოა, რომ მიხვდებით, როგორი ადამიანი გსურთ გახდეთ! ქარიშხლის დროს გემის კაპიტანი ვერ ხვდება სად გადავიდეს. მან თავისი გზა დროზე ადრე და ზუსტად იცის. რაც უფრო ზუსტად განსაზღვრავთ არჩეულ კურსს თქვენთვის, მით უფრო გაგიადვილდებათ მისი შესრულება. რა თვისებები და თვისებები გსურთ შეიძინოთ იმ დროისთვის, როდესაც მიაღწევთ „ჰორიზონტის წერტილს“?

______________________________

როგორ განვსაზღვროთ „ჰორიზონტის წერტილი“: სავარჯიშო 2

თუ პირველ ვარჯიშს სერიოზულად მოეკიდეთ, მაშინ, სავარაუდოდ, ჩამოთვალეთ მინიმუმ ხუთი თვისება და თვისება, რომლებიც დაგეხმარებათ თქვენი მიზნის მიღწევაში. იმისათვის, რომ გაადვილოთ ამ თვისებების გამოყენება და ბოლოში ჩასვლა, თქვენ უნდა შეაჯამოთ მიღებული სია ერთი მოკლე ფრაზით, სურათით ან განცდით, რაც გაქვთ, როდესაც ფიქრობთ „ჰორიზონტის წერტილზე“. ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე მაგალითი.

"ჰორიზონტის წერტილი" პამელა

პამელა არის Big Four-ის საკონსულტაციო ფირმის უმცროსი პარტნიორი. როდესაც ჩვენ შევხვდით, ის ოცნებობდა გამხდარიყო ტოპ მენეჯერი. მას ეს არ შეეძლო: ძალიან დიდ დროს ატარებდა დამღლელი ელექტრონული ფოსტით მიმოწერაზე კლიენტებთან და კოლეგებთან. გარდა ამისა, მას ყოველთვის ჰქონდა დამღლელი ადმინისტრაციული ამოცანების გრძელი სია. ის გამუდმებით წუხდა იმაზე, თუ რას იფიქრებდნენ მასზე სხვები. იყო თუ არა მისი ყოველი სამუშაო დღე ნაბიჯი იმ „ჰორიზონტის წერტილის“ მიღწევისკენ? Რათქმაუნდა არა! ქვემოთ მოცემულია პამელას იმ თვისებების მოკლე ჩამონათვალი, რომლებიც მას სურდა განევითარებინა საკუთარ თავში იმ დროისთვის, როდესაც იგი მიაღწია "ჰორიზონტის წერტილს":

იცოდე შენი ღირებულება, ასევე უფრო ხშირად გაუზიარო სტრატეგიული შეხედულებები თქვენს კლიენტებს - კომპანიების ტოპ მენეჯერებს;

იყავით კარგი მწვრთნელი-მენტორი თქვენი გუნდის წევრებისთვის;

ნუ ნერვიულობთ იმაზე, თუ რას ფიქრობენ მასზე სხვები;

გამონახეთ დრო სავარჯიშოდ საქველმოქმედო ველოსიპედის რბოლაში მონაწილეობის მისაღებად.

მან ამ ფრაზის გამოყენება არჩია "თავდაჯერებული ლიდერი"მისი „ჰორიზონტის წერტილის“ აღწერა. მან ისწავლა დღის განმავლობაში დროის გამოყოფა სტრატეგიული რეკომენდაციების მოსამზადებლად, რომლებიც შემდგომ წარუდგინა ტოპ მენეჯერებს. მან თავისი გუნდის წევრებს ელფოსტის პასუხისმგებლობა გადასცა და მხოლოდ დავალებებს ასრულებდა, რომლებიც მას უფრო აახლოებდა ლიდერულ პოზიციასთან. გარდა ამისა, პამელამ დაიწყო პირადი დროის უფრო მიზანმიმართულად გამოყენება. ექვსი თვის შემდეგ იგი დააწინაურეს რეგიონული ოფისის ხელმძღვანელად. ცხრა თვის შემდეგ იგი საგარეო საქმეთა კომისიაში გადაიყვანეს. იმ ზაფხულს მან დაასრულა თავისი პირველი 160 კილომეტრიანი ველოსიპედის რბოლა. პამელამ შეძლო ამ ყველაფრის მიღწევა, რადგან მან დაიწყო ფიქრი და მოქმედება ისეთი, როგორიც სურდა გამხდარიყო „ჰორიზონტის წერტილში“.

"ჰორიზონტის წერტილი" კარლ

კარლი არის პატარა სადაზღვევო კომპანიის ხელმძღვანელი. მას სურდა:

იყავი პროდუქტიული და პასუხისმგებელი: გაყიდვებთან დაკავშირებული ყველა ზარი უნდა განხორციელდეს დილის 10 საათამდე;

სახლში ადრე დაბრუნდით ბაღის მოსავლელად და ახალგაზრდა ცოლთან ერთად დროის გასატარებლად;

იყო წარმატებული ლიდერი არის საქმიანი შეხვედრებისადმი ნდობის გამოვლენა და გაყიდვების წარმომადგენლების მენტორი.

ფრაზა, რომელიც მან გამოიყენა თავისი "ჰორიზონტის წერტილის" აღსაწერად იყო: "Მე კაცი ვარ!"როცა ეს თქვა, მართლა ასხივებდა ენერგიას. შემდგომში მისი მაგალითი მოვიყვანე რეალტორებთან ტრენინგზე. სასაცილო იყო, როდესაც ერთ-ერთმა წევრმა ასწია ხელი და თქვა: "მეც მინდა ვიყო კაცი!" თითოეულ თქვენგანს შეუძლია იყოს "კაცი" თავისებურად! კარლმა დაიწყო საკუთარი თავის კაცად მიჩნევა და შესაბამისად მოქმედება. მან სამსახურში ადრე მისვლა დაიწყო და ყველა გაყიდვების ზარს დილის 9:30 საათამდე ასრულებდა. გარდა ამისა, ის თავს იმსახურებდა წამყვან კლიენტებთან ერთ მაგიდასთან ჯდომის ღირსად. ცხრა თვის განმავლობაში მან თავისი ბიზნესი 80%-ით გააფართოვა.

"ჰორიზონტის წერტილი" ჟანინი

ჟანინი არის წარმოების მენეჯერი ტანსაცმლის კომპანიაში. მისი პრობლემა იყო უკიდურესი გაღიზიანება. როდესაც მისი პირდაპირი მოხსენებები სვამდნენ კითხვებს, ის ატყდა მათ და სრულიად შეუწყნარებელი იყო შეცდომების მიმართ. მას ღამით კარგად არ ეძინა და (გასაკვირველია) მის გუნდს მაღალი ბრუნვა ჰქონდა. შედეგად, მან გადაწყვიტა, რომ სურდა შეესრულებინა თავისი მაღალი სტანდარტები და კვლავ ყოფილიყო ეფექტური მწვრთნელი და მენტორი თავისი გუნდისთვის. გარდა ამისა, მას სურდა მშვიდი გამხდარიყო და ღამით კარგად ეძინა.

ჟანინმა გამოხატა თავისი ამბიცია ფრაზაში: "მე ვარ პრობლემის გადამწყვეტი."ახლა, როცა თანამშრომლები მას კითხვით ან შეცდომით მიმართავდნენ, ის სიამოვნებით ეხმარებოდა მათ. ყოველივე ამის შემდეგ, მისი ამოცანაა დაეხმაროს მათ პრობლემების გადაჭრაში. პერსონალის ბრუნვა თანდათან შემცირდა და აღმასრულებელმა დირექტორმა შეაქო იგი კომპანიის ისტორიაში ყველაზე მაღალი მოგების გამომუშავებისთვის ზედიზედ ექვსი თვის განმავლობაში.

ხელახლა წაიკითხეთ თვისებების, ხასიათის თვისებების და ქცევების შედგენილი სია. რა ფრაზა მოგდის თავში მის შესაჯამებლად? იფიქრეთ ყუთის მიღმა და ითამაშეთ სიტყვებით. შეეცადეთ ჩასვათ თქვენი „ჰორიზონტის წერტილის“ არსში რაღაც, რაც შთააგონებს და მოტივაციას მოგცემთ. დაუთმეთ დრო ამ სავარჯიშოს დასასრულებლად. არ ინერვიულოთ, მაშინ თქვენი ფრაზა ყოველთვის შეიძლება გამოსწორდეს. დაისახეთ მიზანი – ყოველ სამუშაო დღეს უნდა იმოქმედოთ „ჰორიზონტის წერტილის“ პოზიციიდან. განსაკუთრებით ისეთ სიტუაციებში, რომლებმაც შეიძლება გააფუჭოს თქვენი გეგმები ან გამოიწვიოს არაპროდუქტიული მოქმედება, გახსოვდეთ, როგორ ხედავთ საკუთარ თავს. როგორ შეიძლება (ჩადეთ თქვენი საკვანძო ფრაზა აქ) ამ პრობლემის გადაჭრა?

მაშ, რა ფრაზა შეგიძლიათ გამოხატოთ თქვენი "ჰორიზონტის წერტილი"?

______________________________

თქვენ ვერ აკონტროლებთ თქვენი უფროსის მუდმივად ცვალებად პრიორიტეტებს ან კომპანიის რეორგანიზაციის პროცესს, თქვენ არ შეგიძლიათ იცოდეთ, დაგირეკავთ თუ არა პერსპექტივები ან შეხვდებათ სწორ ადამიანს, რომელიც დაგეხმარებათ დაწინაურებაში ან გარიგების დასრულებაში. მაგრამ თქვენი გადასაწყვეტია აკონტროლოთ რას გრძნობთ ამის მიმართ, რა ქმედებებს იღებთ და როგორ დაძლიავთ საკუთარ შიშებს და ებრძვით არაეფექტურობას. თქვენი „ჰორიზონტის წერტილის“ ვიზუალიზაცია, როგორც ფრაზა ან გრძნობა, არღვევს არაეფექტურობის მანკიერ წრეს, აიძულებს ყურადღება გაამახვილო არა გარე სტრესებზე, რომლებსაც ვერ აკონტროლებ, არამედ შენს მიზანზე.

ეს ფრაზა ყოველთვის თვალწინ უნდა გქონდეთ - დაკიდეთ სურათები სამუშაო ადგილზე, მიამაგრეთ სტიკერები ან განათავსეთ შესაბამისი ეკრანმზოგი თქვენს სამუშაო მაგიდაზე. ასევე, მთელი დღის განმავლობაში, მანტრასავით უნდა გაიმეოროთ თქვენი დადასტურება.

დენმა და სტეისიმ მოახერხეს ყველა სირთულის გადალახვა და მიზნების მიღწევა, რადგან ისწავლეს ფიქრი, გრძნობა და მოქმედება „ჰორიზონტის წერტილის“ პოზიციიდან.

დანის "ჰორიზონტის წერტილი".

დენს სურდა ყოფილიყო გაბედული, პატივცემული, საზრიანი და გამავალი და წარმატებით გაეყიდა თავისი მომსახურება. მისი ჰორიზონტის წერტილი "მამაცი მენტორი"მან შეწყვიტა მსხვილ კლიენტებს, როგორც „მდიდარ ადამიანებს“ შეხედვა, რომლებსაც არ სურდათ წვრილმანებთან ურთიერთობა. ამის ნაცვლად, მან ყურადღება გაამახვილა იმ ღირებულებებზე, რაც შეეძლო მათთვის მიეტანა: ის იყო მაღალი კლასის სპეციალისტი და სთავაზობდა პერსონალიზებულ გადაწყვეტილებებს დიდ კომპანიებზე დაბალ ფასად. ის ყველანაირად არ ცდილობდა მათი პატივისცემის მოპოვებას. სამაგიეროდ, მან ისწავლა საკუთარი თავის პატივისცემა და ძალიან მალე თავად დაუნიშნა პაემნები მათთან („მამაცი“ იყო). მან გააუმჯობესა თავისი „მარკეტინგის მიდგომა“ – ამიერიდან პოტენციური კლიენტის განათლებას ცდილობდა (ის იყო „მენტორი“). მან შეიმუშავა შესაძლო სცენარები და ფინანსური მოდელები, რამაც გამოიწვია მათი ინტერესი. ასე რომ, მან მიიღო სერიოზული კლიენტები და მათი "მსუქანი საფულეები"!

"ჰორიზონტ პოინტი" სტეისი

სტეისიმ დაუკავშირა თავისი "ჰორიზონტის წერტილი". "მთის მწვერვალი".ამ ვიზუალიზაციამ შეახსენა, თუ როგორ იდგა შვებულების დროს მთის წვერზე და ბედნიერებამ მოიცვა. ხედავდა ყველაფერს, რაც ხეობაში ხდება, მაგრამ დეტალებისგან სრულიად შორს იყო. ამ სურათმა შეახსენა მას გლობალურ სტრატეგიულ მიზნებზე ფოკუსირების აუცილებლობა, ნაცვლად იმისა, რომ ავტომატურად აეღო მიმდინარე საქმეების მთელი მიმდინარეობა. მას არ უწევდა ყველაფრის გაკეთება თავად. ამ მიდგომით მან შეცვალა ჯგუფში მუშაობის წესი. მისმა ხელმძღვანელმა დაამტკიცა მისი შემოთავაზებული გეგმა და ის მალე გახდა მთავარი სტრატეგიული ოფიცერი.

და როგორ ხედავ საკუთარ თავს „ჰორიზონტის წერტილში“?

______________________________

2. გადააქციეთ დაბრკოლებები შესაძლებლობებად

ასე რომ, ჩვენ განვიხილეთ, თუ როგორ შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ საკუთარ ღირშესანიშნაობებზე, რათა ჭკვიანურად მოაწყოთ თქვენი სამუშაო პროცესი და გაუმკლავდეთ ბევრ ყოველდღიურ ამოცანას. თქვენი აზროვნების შეცვლის კიდევ ერთი გზაა ისწავლოთ ყოველი დაბრკოლების შესაძლებლობად დანახვა. ეს უნარი ფართოდ განიხილება, როგორც „ძირითადი კომპეტენცია“, უნარი, რომელიც დღეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია თანამშრომლებისთვის და კომპანიების ლიდერებისთვის იმ ინდუსტრიებში, რომლებიც განიცდიან მუდმივ ცვლილებას. კომპანიების ლიდერები, რომლებსაც შეუძლიათ გარემოებები გადააქციონ შესაძლებლობებად, ყოველთვის არსებობენ და მათი თანამშრომლები ვერასოდეს გაექცევიან გემს.

შესანიშნავი (თუმცა ოდნავ დათარიღებული) მაგალითი იმისა, თუ როგორ შეიძლება ჩაითვალოს სირთულე, როგორც შესაძლებლობა, მოცემულია ბენჯამინ ზანდერის მომხიბლავ წიგნში „შესაძლებლობის ხელოვნება“. ორი ფეხსაცმლის გამყიდველი გაგზავნეს აფრიკაში. ტერიტორიის დათვალიერების შემდეგ, ერთ-ერთმა მათგანმა ტელეგრაფით მიპასუხა: „აფრიკაში ფეხსაცმელს არ ატარებენ. სახლში ვბრუნდები". მეორე გამყიდველმა ასევე გაუგზავნა დეპეშა: „აფრიკაში ფეხსაცმელს არ ატარებენ. გააგზავნე მთელი გაყიდვების გუნდი აქ!” სადაც ერთი გამყიდველი ხედავდა დაბრკოლებას, მეორე ხედავდა შესაძლებლობას.

ახლახან დავინახე ეს პრინციპი მოქმედებაში. მე ვარ სოციალური ცვლილებების არაკომერციული ფონდის მრჩეველთა საბჭოს წევრი და ვვარჯიშობ ფონდის დირექტორს, ლუიზა გვიდოს, მამაც და მონდომებულ ქალს. ფონდმა შეიმუშავა განვითარებადი ქვეყნების ქალებისა და გოგონების ცხოვრების უნარებისა და ბიზნეს განათლების პროგრამა. გაეროსთან პარტნიორობისა და მისი კრიტიკული მისიის მიუხედავად, ფონდს დაფინანსების პრობლემა შეექმნა. ლუიზა გვიდომ სცადა ყველა შესაძლო გზა პოტენციური დონორების მოსაზიდად, ფიზიკური პირებიდან მსხვილ კომპანიებამდე (აი, როგორ გამოიყენება არაკომერციული ორგანიზაციები დაფინანსების მოზიდვას). თუმცა, ძალიან მალე იგი ჩიხში მივიდა: სიტუაციის ზედმეტად პირადად მიღებით, იგი სტრესის ზღვარზე აღმოჩნდა.

ფონდს დაშლით ემუქრებოდნენ. მე და ლუიზმა მაშინ დავიწყეთ მსჯელობა, თუ როგორ შეძლებდა მას უკან დახევა სიტუაციიდან, გადახედოს ფონდის სირთულეებს და შეეცადოს ყველა დაბრკოლებაში ფარული შესაძლებლობა ეპოვა. რეფლექსიაზე მან გადაწყვიტა შეექმნა კომერციული საწარმო, რომელსაც შეეძლო დაეფინანსებინა და დაეხმარა არაკომერციულ ორგანიზაციას. ექვს თვეში ფონდმა შეიმუშავა კურიკულუმის მობილური ტელეფონისა და პლანშეტის ვერსია. ლუიზმა იმოგზაურა მთელ მსოფლიოში, დადო პარტნიორული ხელშეკრულებები კომპანიებთან, რომლებიც დაინტერესებულნი იყვნენ მოსახლეობის სოციალურად დაუცველი ჯგუფების განათლებით. გარდა ამისა, ფონდი ასევე დაფინანსდა მობილური ტელეფონის მომხმარებლების მიერ აპლიკაციების ჩამოტვირთვის დროს განხორციელებული მიკროგადახდებით. ერთი ჩამოტვირთვის ღირებულება შეიძლება იყოს ზღვაში წვეთი, მაგრამ როდესაც 200 მილიონზე მეტი მომხმარებელი გყავთ, ნამდვილად მიიღებთ ზღვას! დღეს ფონდს აქვს სტაბილური დაფინანსება, მსოფლიოში მილიონობით ადამიანი იღებს უფასო განათლებას, დიდი კომპანიები აკეთებენ სიკეთეს, რაც დადებითად აისახება მათ ბიზნესზე.

არსებობს გარკვეული მიდგომა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გადააქციოთ თქვენს გზაზე არსებული დაბრკოლება შესაძლებლობად, რომელიც გახდება შუქურა პრობლემების ოკეანეში. შესაძლოა ფიქრობთ, რომ თქვენს ამჟამინდელ ადგილას კარიერული ზრდა არ ბრწყინავს თქვენთვის. ან დარწმუნებული ხართ, რომ სხვა კომპანიაში ბონუსის ან ექვივალენტური პოზიციის მიღება ძალიან რთულია. ალბათ საკუთარ თავს ეუბნებით, რომ გარკვეული დარგის ექსპერტი ხართ და არ შეგიძლიათ უბრალოდ დაშორდეთ და თავიდან დაიწყოთ სუფთა ფურცლით.

ხაფანგში მყოფი გრძნობა მხოლოდ მატებს თქვენს ყოველდღიურ სტრესს. მაგრამ იმის ნაცვლად, რომ ფოკუსირება მოახდინოთ უარყოფით გარემოებებზე ან ჩივილზე, გახსოვდეთ: თქვენ გაქვთ არჩევანი, მაშინაც კი, როდესაც გეჩვენებათ, რომ არ გაქვთ.კისერზე რგოლის გატეხვის ერთ-ერთი გზა არის სიტუაციის ზემოთ აწევის მცდელობა და ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „როგორ შემიძლია ამით სარგებელი?

ლიმია, გაყიდვების მენეჯერი, დამიკავშირდა კონსულტაციისთვის მას შემდეგ, რაც ჩავატარე ტრენინგი მის კომპანიაში. ბოლო შერწყმის გამო, ის სხვა კომპანიის ახალმა მენეჯერმა ჩაიბარა. "მე მაქვს ექვსწლიანი გამოცდილება და ყოველთვის მქონდა ძალიან კარგი შესრულება", - დაიწყო ლიმიამ. - ბარი, რომლის მიღწევისას ვიღებთ ბონუს ნაწილს, ძალიან გადაჭარბებულია, ამიტომ დღეს ისეთივე შემოსავალი გვაქვს, როგორც კარიერის გარიჟრაჟზე. მე ვფიქრობ სამუშაო მომენტებზე, თუნდაც სახლში და დიდ დროს ვატარებ ამაზე. შარშან მქონდა დაწინაურების პირველი შესაძლებლობა, მაგრამ საბოლოოდ კიდევ ერთი თანამშრომელი დაწინაურდა კარიერულ კიბეზე. ძალიან რთულია მუშაობა, როდესაც მენეჯმენტი ვერ ხედავს იმ სარგებელს, რაც შენ კომპანიას მოაქვს. მიუხედავად იმისა, რომ ერთხელ სპორტით დავდიოდი, ახლა 13,5 კგ დავიკელი. ზედმეტად დაღლილი ვარ და იმდენი ენერგიაც კი არ მაქვს, რომ მოვუარო საკუთარ თავს“.

ლიმია არ შეეგუა უსამართლო და არადამაკმაყოფილებელ პირობებს, უბრალოდ რადიკალურად შეცვალა სიტუაცია. მან იპოვა გზა, რომ გამოეყენებინა კომპანია თავის სასარგებლოდ ისე, რომ აღარ მისცენ გამოყენებას! ლიმიამ საკუთარ თავს მნიშვნელოვანი მიზანი დაუსახა. ”მომდევნო ექვსი თვის განმავლობაში, ყურადღებას გავამახვილებ ჩემს ჯანმრთელობაზე, დავიკლებ წონაში და ვიზრუნებ საკუთარ თავზე”, - გადაწყვიტა მან. – კომპანიაში მუშაობა ჩემთვის სტაბილურობას ნიშნავს, რამაც შეიძლება მიზანთან მიმაახლოოს. კომპანია მაძლევს მანქანას, რომ პირადი სახსრები არ დავხარჯო. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ლიმიამ გააცნობიერა, რომ სანამ ის მიაღწევდა მაღალ შესრულებას, მისი დამსაქმებელი დაინტერესდებოდა მისით. იმავდროულად, მას შეუძლია კონცენტრირება მოახდინოს თავის პრიორიტეტებზე. მან რეგულარულად დაიწყო ვარჯიში და ჯანსაღ კვებაზე გადაერთო.

საბოლოო ჯამში, ლიმია უნდა იყოს პასუხისმგებელი მხოლოდ "მოგზაურობის საკუთარ ნახევარზე" და მისმა აზროვნებამ უნდა გამოიწვიოს მკაფიო ქმედებები. ისარგებლა თუ არა მან შესაძლებლობა და განიხილა თავისი მიზნები მენეჯერთან? განსაზღვრა თუ არა მან თავისთვის „ლიმიტი“ და მიიღო გადაწყვეტილება ამ ლიმიტის მიღწევის შემდეგ შეცვალოს სიტუაცია? (რა არის მისთვის „ლიმიტი“: კიდევ სამი თვე შესაძლო ზრდაზე განხილვის გარეშე? იქნებ ექვსი თვე? იქნებ ლიმიტი უკვე მიღწეულია?) მაგრამ ახლა მან ზუსტად იცის სად ეკუთვნის, რა და როდის უნდა გააკეთოს.

ოთხი კვირის შემდეგ, რაც მას შევთავაზე, ემუშავა „თავისი წესებით“, ლიმიამ აღიარა: „მე ვიბრუნებ ჩემს ცხოვრებას. დღეს მე ვცხოვრობ ნაყოფიერ და მიზანმიმართულ სამუშაო დღეს, ვიდრე სამსახურში ვიჯდე გაუთავებელი საათებით, რაც მტანჯავს. სხვათა შორის, ახლა ყოველდღე ვარჯიშით ვიწყებ. ახლა მე მაქვს მეტი ენერგია, ვიდრე ოდესმე და ყველაზე მაღალი შემოსავალი ჩემს ცხოვრებაში. ჩემი ახალი დამოკიდებულება ძალიან დამეხმარა. ” ლიმიამ გააცნობიერა, თუ რა სარგებელს მიიღებდა სიტუაციიდან, თუ კომპანიაში დარჩებოდა და გადახედავდა თავის შეხედულებებს. გააცნობიერა თავისი პირადი სარგებლობა, მან შეძლო შეეცვალა დამოკიდებულება სიტუაციისადმი და საკუთარი თავის ხელახალი მოტივაცია. სამსახურში დაბრკოლების გადაჭრით და მის პირად მოგებად გადაქცევით, მან შექმნა მომგებიანი სიტუაცია როგორც მისთვის, ასევე დამსაქმებლისთვის. სამ თვეში დააწინაურეს.

რა რთული გარემოება ან სიტუაცია შეგხვდათ ბოლო დროს? შემოგვთავაზეთ სამი იდეა, თუ როგორ უნდა იპოვოთ ფარული შესაძლებლობა დაბრკოლებაში თქვენთვის და/ან თქვენი კომპანიისთვის.

______________________________

AT:როგორ ვიფიქრო პოზიტიურად და ვიყო ბედნიერი, როცა ჩემს კომპანიაში ცვლილებები უარყოფითად აისახება ჩემს ცხოვრებაზე?

O:კარგია, რომ მოვლენების ციკლშიც კი ცდილობთ პოზიტიური განწყობის შენარჩუნებას. ცვლილება ზოგჯერ აღიქმება, როგორც საფრთხე იმისთვის, რისთვისაც მთელი ამ ხნის განმავლობაში მუშაობდით, განსაკუთრებით თუ არ ხართ დარწმუნებული სავარაუდო შედეგში. როდესაც არ გესმით, როგორ მოაქციოთ ცვლილება თქვენს სასარგებლოდ, თქვენი პასუხი სტრესზე არის სუბიექტურ აზროვნებაზე გადასვლა, რათა დაიცვან თქვენი უსაფრთხოება და დაზოგოთ ენერგია. ყველა თქვენი ფიქრი უარყოფით მიმართულებას მიიღებს – შეეცდებით ყველაზე ცუდი სცენარის პროგნოზირებას, რათა წინასწარ დაიცვათ თავი მათგან.

თქვენი ფიქრები მაშინვე გადახტება იმაზე, თუ რა მოხდება, თუ სამსახურიდან გაგათავისუფლებთ, გახდებით უსახლკარო და იცხოვრებთ ხიდის ქვეშ, იმის ნაცვლად, რომ გაანალიზოთ მინიმუმ ათასი შესაძლო ქმედება, რაც შეიძლება მსგავსი სიტუაციის თავიდან ასაცილებლად.

როგორც კომპანია იცვლება, შეახსენეთ საკუთარ თავს დაიცავით 50%-იანი წესი. რა თქმა უნდა, ყოველთვის მაცდურია გააკრიტიკო სხვა ადამიანების გადაწყვეტილებები ან დაემორჩილო უცნობის შიშს, მაგრამ ეს არ დაგეხმარება პროდუქტიულობის შენარჩუნებაში - უბრალოდ უნდა ისწავლო როგორ მართო. საკუთარ თავს.სცადეთ შებრუნება შეცვლაკომპანიაში თავი PLUS-ში,შემდეგი სამი ნაბიჯი:

1. წერილობითი სია - შეადგინეთ სამი სვეტის სია. პირველ სვეტში აღწერეთ, როგორ ფიქრობთ, როგორ იმოქმედებს თქვენზე ცვლილებები. მეორე სვეტში - თქვენი რეაქცია თითოეულ ცვლილებაზე.

2. პირადი პასუხისმგებლობა - მესამე სვეტში ჩამოთვალეთ ის ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ ცვლილებებისადმი თქვენი პასუხის გასაკონტროლებლად. რა შეგიძლიათ გააკეთოთ, რომ შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება და მოერგოთ სიტუაციას? როგორ დავხატოთ პრიორიტეტები? როგორ ვიმოქმედოთ, აკონტროლოთ ყველაფერი, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ? აღწერეთ რა ნაბიჯების გადადგმა შეგიძლიათ კონკრეტულად. შეიძლება გინდოდეთ ამის განხილვა იმ კოლეგებთან, რომლებსაც ენდობით. სცადეთ ერთად გააკეთოთ სავარჯიშო, რათა დაადგინოთ თქვენი კონტროლის სფეროები.

3. ახალი სასწავლო გეგმა - ცალკე გვერდზე შექმენით თქვენთვის სასწავლო გეგმა. რა უნარებია საჭირო ახალი ცოდნის მისაღებად? როგორ გეგმავთ მათ მიღებას? ვის ისურვებდით მენტორი ან მწვრთნელი ამ ახალ გარემოში? შეადგინე გეგმა, დაისახე განრიგი, აიღე პასუხისმგებლობა და იმოქმედე!

თუ ახლავე ერგებით თქვენს კომპანიაში განხორციელებულ ცვლილებებს, მაშინ სანამ კითხვას გააგრძელებთ, გააკეთეთ შემდეგი სავარჯიშო - ისწავლეთ დარჩი PLUS-შიცვლილებების მიუხედავად.

ცვლილების დადებითი მხარეები

წერილობითი სია (ცვლის რეაქციას მათზე):

1. პირადი პასუხისმგებლობა (რა შეიძლება გაკეთდეს რეაქციის კონტროლის ქვეშ მოქცევისთვის):

2. ახალი სასწავლო გეგმა:

ბოლოდროინდელმა სამეცნიერო კვლევებმა ასევე ნათელი მოჰფინა გარკვეულ საკითხებს. ჰარვარდის მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ „პოზიტიური შინაგანი სამუშაოსადმი დამოკიდებულება ასტიმულირებს ეფექტურ შედეგებს... ადამიანები უკეთესად მუშაობენ სამსახურში, როცა ბედნიერები არიან, როცა სიამოვნებთ კომპანია და კოლეგები და როცა მათი სამუშაო მათი მთავარი მოტივაციაა. მეორე მხრივ, როდესაც მათ არ აქვთ პოზიტიური საქმიანი დამოკიდებულება, ისინი სწრაფად კარგავენ ყურადღებას, აბსტრაქდებიან გუნდური პროექტებიდან და წყვეტენ სწრაფვას იმ მიზნებისკენ, რაც მათ დასახეს. ამრიგად, ახლა გესმით, რომ პოზიტიური დამოკიდებულება არა მხოლოდ "უფრო სასიამოვნოა", არამედ უფრო სასარგებლოც: ის საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ მაღალ შედეგებს!

ბევრად უფრო ადვილია სტრესის პირობებში გამძლეობის შენარჩუნება, თუ პრობლემებს დროებით სირთულეებად აფასებთ, რომლებიც ადრე თუ გვიან მოგვარდება. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ: „პრობლემა სწრაფად მოგვარდება. ეს მხოლოდ ერთ კონკრეტულ სიტუაციაზე მოქმედებს და არა მთელ ჩემს ცხოვრებაზე. მე შემიძლია გავუმკლავდე მას." სიტუაციის ეს შეხედულება იქნება თქვენი ვაქცინა უმწეობისა და გადატვირთულობის წინააღმდეგ. მაშინაც კი, თუ ცვლილებები მუდმივია, თქვენ შეგიძლიათ მოერგოთ მათ: მთავარია, აღიქვათ ისინი, როგორც განვითარების პროცესი, რომლის დროსაც არსებული დაბნეულობა და ქაოსი საბოლოოდ მოგცემთ ახალ შესაძლებლობებს.

ადამიანებს, რომლებიც კარგად ეგუებიან ცვლილებას, შეიძლება ეწოდოს რეალისტური ოპტიმისტები. თქვენში რეალისტური ოპტიმისტის აღმოსაჩენად რამდენიმე გზა არსებობს.

გამოიყენეთ სტრატეგიები, რომლებიც დაგეხმარათ წარსულში ცვლილებებთან გამკლავებაში.გაიხსენეთ ის მომენტები, როდესაც პირველად განიცადეთ შფოთვა და მღელვარება, საბოლოოდ მოახერხეთ ცვლილებებთან ადაპტაცია და მათი გამოყენება თქვენს სასარგებლოდ. დაადგინეთ, რომელი თვისებები, აზრები ან ქმედებები დაგეხმარათ ყველაზე მეტად.

გადაერთეთ „განვითარების აზროვნებაზე“.დოქტორი კეროლ დუეკი განმარტავს, რომ არსებობს ორი ტიპის აზროვნება, რომელიც ადამიანებს აქვთ. „ფიქსირებული აზროვნება“ – როცა მხოლოდ საკუთარ ცოდნას ეყრდნობიან და ყველაფერი, რაც ამ ჩარჩოს სცილდება, მცდარ მოსაზრებად აღიქმება. ხოლო „განვითარების აზროვნება“ – როცა სწავლას განიხილავენ როგორც პროცესს და ამიტომ არ ეშინიათ შეცდომების დაშვების და ამით იძენენ ახალ გამოცდილებას. ფიქსირებული აზროვნება ამცირებს სტრესის ტოლერანტობას, რადგან გრძნობთ, რომ არ დაგჭირდებათ ცვლილებების ფონზე და არც თქვენი უნარები. განმავითარებელი აზროვნება კი გეხმარებათ ახალი ცოდნის გახსნაში.

იყავით აქტიური და შექმენით პოზიტიური დამოკიდებულება („50% წესი“).ცნობილმა ბიზნეს მწვრთნელმა მარშალ გოლდსმიტმა აღმოაჩინა, რომ როდესაც თანამშრომლებს უსვამთ პასიურ კითხვას, როგორიცაა "რამდენად ხართ გატაცებული პროცესით?" - ისინი ავლენენ ჩართულობის დაბალ ხარისხს. მაგრამ ღირს მათთვის აქტიური კითხვის დასმა, მაგალითად: "რა გააკეთე დღეს შენი ინტერესის გამოხატვის მიზნით?" - ჩართულობის უმაღლეს ხარისხს აჩვენებენ. ამგვარად, თუ დაიწყებთ ცვლილების აღქმას, როგორც აქტიურ პროცესს, მეტი ძალისხმევა დახარჯავთ და თქვენი განწყობა უფრო პოზიტიური გახდება.

დაისახეთ კეთილშობილური მიზნები საკუთარ თავს.ქალთა ლიდერობის განვითარების მოდელი გვახსენებს, რომ ადამიანები ოპტიმალურ შედეგებს აღწევენ, როცა მათი სამუშაო მნიშვნელობითაა სავსე. თუ თქვენ აღიქვამთ სირთულეებს და განსაცდელებს, როგორც დაბრკოლებებს, რომლებიც უნდა გადალახოთ უმაღლესი მიზნის მისაღწევად და თუ დარწმუნებული ხართ, რომ თქვენი სამუშაო მიმართულია ასეთი მიზნის მისაღწევად, ეს იქნება თქვენი მოტივაცია.

3. „გონივრული განშორების“ პრინციპი.

თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ მეტი, ვიდრე დააყენოთ საკუთარი კრიტერიუმები და შეეცადოთ გადააქციოთ დაბრკოლებები შესაძლებლობებად. არსებობს კიდევ ერთი გზა, რომ ისწავლოთ თქვენი დღის კონტროლი – შეცვალოთ თქვენი აზროვნება და მიიღოთ „გონივრული განშორების“ პრინციპი. თუ შუქი არ ჩანს და არაფერი იცვლება უკეთესობისკენ, თუნდაც ზედმეტი ძალისხმევა მოგიწიოთ მოკრძალებული შედეგის მისაღწევად, დროა ცოტათი უკან დაიხიოთ სიტუაციიდან. „გონივრული განშორების“ პრინციპი შეიძლება იყოს საუკეთესო გამოსავალი ბევრ შემთხვევაში: როცა შენს კომპანიაში ცვლილებები ხდება და ცოტა ხნით გიწევს შეგუება არსებულ პირობებთან; როდესაც საქმე გიწევთ რთულ მენეჯერთან, კოლეგასთან ან ბიზნეს პარტნიორთან, მაგრამ ჯერ არ ხართ იმ მდგომარეობაში, რომ კარნახობთ თქვენს პირობებს; ან როცა არ შეგიძლია გავლენა მოახდინოს კონფლიქტზე, მაგრამ მისი შედეგი შენზე აისახება.

„გონივრული განშორების“ პრინციპის პრაქტიკაში დანერგვით, ერთი მხრივ, თქვენ ჩართული ხართ პროცესში და შეაქვთ თქვენი წვლილი, ხოლო მეორე მხრივ, ემოციურად აბსტრაქტული ხართ თქვენი ძალისხმევის ნებისმიერი შედეგისგან. მიიღეთ მონაწილეობა მხოლოდ იმ ბრძოლებში, რომლებიც თქვენი დროისა და ენერგიის ღირსია. დახაზეთ ხაზი: რა სახის ნეგატიურ ზემოქმედებას შეძლებთ მყარად დგომა და რა არა? გახსოვდეთ, რომ თქვენ უნდა დარჩეთ ხაზის "ჯანმრთელ მხარეს".

„გონივრული განშორების“ კარგი მაგალითია მოქმედებაში. ჩემი კლიენტი ამიტა არის სამთავრობო სააგენტოს უფროსი მენეჯერი, რომელიც პასუხისმგებელია ფინანსური სისტემის კრიზისთან გამკლავებაზე. მას სურდა, რომ მისი აზრი გაეთვალისწინებინათ მწვავე ფინანსურ დებატებში, მაგრამ ეშინოდა სწრაფად დაწვა. მან დაინახა თავისი "ჰორიზონტის წერტილი" შემდეგნაირად: "ვნებიანი, მაგრამ თავშეკავებული რეფორმატორი."

მიუხედავად იმისა, რომ იგი გრძნობდა, რომ „სიმართლე“ (სწორი რეკომენდაციები აუცილებელი ზომების ერთობლიობისთვის) მის მხარეს იყო, ამიტას ხშირად ხვდებოდა წინააღმდეგობა კოლეგებისგან. ყოველდღე ის ბრუნდებოდა სახლში საქმიანი შეხვედრების სიუჟეტებით, რომლებშიც მისი კოლეგები მხოლოდ კრიტიკას გამოხატავდნენ კონსტრუქციული წინადადებების გარეშე და პოლიტიკის მოსაზრებები ჭარბობდა სტრატეგიულად მყარ გადაწყვეტილებებს. მისი მუდმივი ძალისხმევის ამაოებით დაღლილი მიხვდა, რომ მოულოდნელი და გაუწონასწორებელი გახდა.

თქვენც შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად შეამციროთ გაღიზიანება და დაღლილობა მხოლოდ „თქვენს ნახევარ გზაზე“ ფოკუსირებით. რთულ სიტუაციებში, სადაც ბევრი მონაწილეა, თქვენ შეგიძლიათ წარმართოთ პროცესი, მაგრამ ვერასოდეს იწინასწარმეტყველებთ შედეგს. გაითვალისწინეთ მოვლენების ბუნებრივი მიმდინარეობა - მოვლენები ყოველთვის არ განვითარდება თქვენი განრიგის მიხედვით ან თქვენს მიერ არჩეული გზის გასწვრივ. როდესაც თქვენი გეგმები არ განხორციელდება, შეეცადეთ შეხედოთ მთელ სიტუაციას. თუ, მაგალითად, არ დაწინაურებულხართ, იფიქრეთ იმაზე, მალე გამოჩნდება თუ არა თქვენს წინაშე უფრო მომგებიანი პერსპექტივა და არ დაგავიწყდეთ მისი აქტიური დაახლოება. ან, შესაძლოა, თქვენს პოტენციურ კლიენტს უბრალოდ არ აქვს საკმარისი გამოცდილება, რომ თავად შეაფასოს თქვენი სერვისების სარგებელი. ამ შემთხვევაში, იპოვნეთ კლიენტი, რომელიც უკვემე მზად ვარ შეგაფასო!

რამდენიმე ჩვენგანს აქვს საჭირო აზროვნება ან შორსმჭვრეტელობა, რათა გაიგოს დინამიური გლობალური ცვლილების ან კომპანიის ძირითადი რეორგანიზაციის შიდა მიზეზები. ჩვენი აღქმის შეზღუდვის გამო, ჩვენ ვხედავთ მხოლოდ მიმდინარე მოდელების კოლაფსს, მაგრამ არა პერსპექტივებს, რომლებიც ჩვენს წინაშე იხსნება. სანამ თქვენ გაქვთ საჭირო შესაძლებლობები, სანამ ხართ ის, ვინც უნდა იყოთ, სანამ შეძლებთ მიაღწიოთ საჭირო შედეგებს აწმყოსა და მომავალში, თქვენ გაქვთ ყველა შანსი, რომ აყვავდეთ თანამედროვე სამყაროში ან დაქვემდებარებული გარემოებებით. საკუთარ თავს ან მათთან აქტიურად ადაპტაციას.

პრაქტიკული დავალება
ჩამოაყალიბეთ როგორ გსურთ საკუთარი თავის დანახვა „ჰორიზონტის წერტილში“. იფიქრეთ შემაჯამებელ ფრაზაზე ან განცდაზე, რომელიც გეუფლებათ „ჰორიზონტის წერტილის“ ვიზუალიზაციისას. დღის განმავლობაში ყურადღება გაამახვილეთ იმ თვისებებისა და თვისებების გამომუშავებაზე, რომლებიც დამახასიათებელია იმ ადამიანისათვის, რომელიც გსურთ გახდეთ „ჰორიზონტის წერტილში“. ასე ისწავლით იმის გაკონტროლებას, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ.

იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გადააქციოთ დაბრკოლებები შესაძლებლობებად - ყველა სიტუაციაში მოძებნეთ სარგებელი თქვენთვის. გაანალიზეთ პრობლემა, რომლის წინაშეც დგახართ და შეეცადეთ შეხედოთ მას სხვა კუთხით.

თუ გადაწყვეტთ „გონივრული განშორების“ პრინციპის გამოყენებას, განსაზღვრეთ თქვენი „ლიმიტი“. სად არის ის ხაზი, რომლის მიღმაც მთავრდება თქვენი „კომფორტის ზონა“? როგორც კი ამას გაიგებთ, შეგიძლიათ იყოთ ვნებიანი და ვნებიანი და მაინც იყოთ კონტროლი.

შენიშვნაზე
მკაფიო მიზანი დაგეხმარებათ თქვენი ყოველდღიური 60000 აზრის სწორი მიმართულებით წარმართვაში და რუტინაზე კონტროლის მოპოვებაში.

ჩამოაყალიბეთ პიროვნული თვისებები, რომლებიც გსურთ განავითაროთ საკუთარ თავში და რაც გჭირდებათ წარმატებისთვის (თქვენი „ჰორიზონტის წერტილი“) და შემდეგ დაიწყეთ მოქმედება ამ იდეალისკენ.

გადააქციეთ დაბრკოლებები შესაძლებლობებად: შეცვალეთ თქვენი აზროვნება და შეხედეთ სიტუაციას სხვა პერსპექტივიდან.

თუ თქვენი კომპანია განიცდის ცვლილებას, რომელიც გავლენას მოახდენს თქვენზე, შეგიძლიათ იპოვოთ მასში უპირატესობები: შეადგინეთ წერილობითი ჩამონათვალი, აიღეთ პირადი პასუხისმგებლობა და შეიმუშავეთ ახალი სასწავლო გეგმა.

„გონივრული განშორების“ პრინციპის დაცვით, შეგიძლიათ ყველაფერი გააკეთოთ და ამავდროულად თავიდან აიცილოთ შესაძლო ნელი პროგრესის ან სხვების წინააღმდეგობის სტრესი.

ᲓᲐᲛᲐᲢᲔᲑᲘᲗᲘ ᲠᲔᲡᲣᲠᲡᲔᲑᲘ
იმისათვის, რომ გაიგოთ, თუ როგორ გადაიტანოთ თქვენი ყოველდღიური 60000 აზრი უარყოფითი ან შფოთვითი აზრებიდან პოზიტიურობაზე და კონცენტრაციაზე, ჩამოტვირთეთ ნაბიჯ-ნაბიჯ აუდიო ტრენინგი www.sharonmelnick.com-დან.

სიმშვიდე და კონცენტრაცია სამსახურში სამ წუთზე ნაკლებ დროში - იოგაც კი არ იძლევა ასეთ შედეგს

მიაქციეთ სიმშვიდე პრიორიტეტად და მოაწყვეთ თქვენი დარჩენილი ცხოვრება მის გარშემო.

ვინ არის პასუხისმგებელი სტრესზე თქვენს რეაქციაზე? თუ თქვენ უპასუხეთ "მე", კიდევ ერთხელ დაფიქრდით. სანამ არ ისწავლით უკეთ კონტროლს, თქვენი ნაწილი, რომელიც ახორციელებს აზროვნების პროცესს, არ არის პასუხისმგებელი თქვენს ქმედებებზე. სანამ ცდილობდით ვადების დაცვას, ნერვიულობდით იმაზე, თუ რას იფიქრებდნენ სხვები თქვენზე, რეაგირებდით თანამშრომლების მუდმივ შეფერხებებზე თქვენს სამუშაო პროცესზე და აჭერდით კარს სახლში მისასვლელად, თქვენი ნერვული სისტემა ავტომატურად ქმნიდა ქცევის ნიმუშებს. სტრესულ სიტუაციებში, ჩვენ მიდრეკილნი ვართ ზუსტად ასეთ ჩვეულ ნიმუშებს მივყვეთ. და ჩვენს ცნობიერ, „აზროვნების“ კომპონენტს ხშირად არავითარი კავშირი არ აქვს ამასთან!

ბევრს არ აქვს ეჭვი, რამდენად მოქმედებს ჩვენი ფიზიოლოგია ჩვენს აღქმაზე - ეს არის ის, რაც ხდება სხეულსა და ტვინს შორის სეგმენტზე. ავტორი ჯილ ბოლტ ტეილორი ამბობს, რომ ჩვენ თავს ვთვლით" მოაზროვნე არსებები, რომლებსაც შეუძლიათ გრძნობა, მაგრამ ბიოლოგიური თვალსაზრისით ჩვენ მგრძნობიარე არსებები, რომლებიც ფიქრობენ» .

როცა დაღლილები ან გაბრაზებულები ვართ, გვეჩვენება, რომ ასეთი მდგომარეობა ნულიდან ჩნდება. ჩვენ ყოველთვის არ ვიცით როგორ მოვიქცეთ მათთან. ზოგჯერ ჩვენ ვეძებთ გარე დახმარებას: კოფეინი და შაქარი ზრდის ენერგიის დონეს, საკვები კომფორტულად გრძნობთ თავს, ალკოჰოლი და აბები გეხმარებათ დამშვიდებაში და დაძინებაში - ამ ყველაფერს ვიყენებთ მხოლოდ იმიტომ, რომ არ ვიცით როგორ შევცვალოთ საკუთარი ფიზიოლოგიური მდგომარეობა. სხვა გზა!

ერთი შეხედვით გვეჩვენება, რომ სტრესი გამოწვეულია გარე გარემოებებით, სინამდვილეში კი შინაგანად წარმოიქმნება. ჩვენ ვნერვიულობთ არა თავად ვადა, არამედ იმის განცდა, თუ რამხელა ძალისხმევაა საჭირო იმისათვის, რომ ყველაფერი დროულად მოვაგვაროთ (ან რა მოხდება, თუ დავაგვიანებთ), ჩვეულ შინაგან დაძაბულობასთან ერთად.

ღილაკები "ჩართვა" და "გამორთვა"

თქვენი ნერვული სისტემა განსაზღვრავს თქვენს ბუნებრივ რეაქციას სტრესზე და შედგება ღილაკებისგან "ჩართვა" და "გამორთვის" ღილაკებისგან, რომლებიც ბუნებით უნდა მუშაობდნენ ტანდემში - იინის და იანგის მსგავსად. ღილაკი "ჩართვა" არის სიმპათიკური ნერვული სისტემა (SNS). ის აძლიერებს ენერგიას და ეხმარება პრობლემაზე ფოკუსირებაში. ის გჭამს, მთელი დღის განმავლობაში აფუჭებს თქვენს „მუშა მექანიზმს“. ის პასუხობს გარე სტიმულებს, როგორიცაა ელექტრონული ფოსტა, ვებ გვერდის განახლებები ან თქვენი უფროსის ხმა. ის ირთვება ავტომატურადყოველ ჯერზე, როცა გჭირდებათ ენერგიის გაზრდა.

გამორთვის ღილაკი არის პარასიმპათიკური ნერვული სისტემა (PNS).ის არეგულირებს სხეულის ყველა ძირითად ფუნქციას დასვენების დროს, სუნთქვის, გულისცემის და ძილის ციკლების ჩათვლით. სანამ SNS ჩართავს თქვენს სტრესის გაცნობიერების სისტემას, PNS გამორთავს მას. შედეგი არის მშვიდობა და გაახალგაზრდავება. PNS გაძლევთ საშუალებას ნახოთ დიდი სურათი, გეხმარებათ მოუსმინოთ თქვენს ინტუიციას და აუმჯობესებს პრობლემის გადაჭრის უნარს. ეს არის ეგრეთ წოდებული „განმანათლებლობის მომენტების“ (მოულოდნელი ნახვები) გამომწვევი. მისი წყალობით, თქვენ შეძლებთ განასხვავოთ რაციონალური და ემოციური, რაც ხელს უშლის პრობლემის გადაჭარბებულ რეაქციას. თქვენ უნდა გაააქტიუროთ PNS მიზანმიმართულადრომ იგრძნოს მისი ეფექტი.

რა მოხდება, თუ შეგეძლოთ სურვილისამებრ გამოიყენოთ "გამორთვის" ღილაკი? შეგეძლოთ სამუშაო დღის განმავლობაში „დატენოთ“ და დაზოგოთ ენერგია საღამოსთვის ოჯახთან ერთად გასატარებლად. თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ ტენდენციები და გამოიყენოთ თქვენი ინტუიცია ეფექტური გადაწყვეტილებების მოსაძებნად. სახლში მხოლოდ პირად საქმეებს შეასრულებთ, სამსახურში კი სამუშაო მომენტებზე იქნებით ორიენტირებული. სტრესის წინააღმდეგობის მთავარი ასპექტი არის „დაწკაპუნებაზე“ ჩართვა-გამორთვის შესაძლებლობა, ანუ საკუთარი თავის კონტროლი! სწორედ ეს სურდა სტეისს: ესწავლა დასვენება, ღამე კარგად ეძინა და საკმარისი ენერგია ჰქონოდა ბავშვებთან დროის გასატარებლად. და დენს სურდა, სამსახურიდან დაბრუნებულს ეგრძნო განახლებული და ენერგიული გრძნობა და არა დაღლილობისგან ჩავარდნა.

თქვენი რეაქცია სტრესზე

თავდაპირველად, ადამიანის ნერვული სისტემის ამოცანა იყო ფიზიკური საფრთხეების გამკლავება. თუმცა, დღეს ჩვენი სტრესის დიდი ნაწილი ჩვენგან მოდის. ჩვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი საფრთხეები, როგორც ჩანს, არის ის, რაც დევიდ როკმა დაასახელა აკრონიმით SCARF - ეს არის საფრთხეები (რეალური ან წარმოსახვითი) ჩვენი სტატუსისთვის (პოზიცია და რეპუტაცია), სტაბილურობა (სამუშაო და შემოსავლის უსაფრთხოება), დამოუკიდებლობა (შექმნის შესაძლებლობა. გადაწყვეტილებები), ინტერპერსონალური კომუნიკაცია (ურთიერთობა სხვებთან) ან სამართლიანობა (სამართლიანი მოპყრობა). თუ გრძნობთ, რომ სიტუაცია საფრთხეს უქმნის ერთ ან რამდენიმე ფაქტორს, ამ სიტუაციის შესახებ შემომავალი ინფორმაცია აღიქმება, როგორც "საშიში" - თითქოს საბრალო ვეფხვი გარბის თქვენსკენ. როგორც III და IV სექციებში გაიგებთ, სწორედ ამიტომ მოქმედებს თქვენი თავდაჯერებულობა და სხვა ადამიანების ქცევის ინტერპრეტაცია თქვენს სტრესის დონეზე.

გახსოვდეთ, რომ თქვენი ნერვული სისტემა შედგება ორი ნაწილისგან, რომლებიც პასუხობენ თქვენს ენერგიასა და ყურადღებას „შეტევაზე“. ისინი შეიძლება უხეშად შევადაროთ გემის ორ ეკიპაჟს. პირველი რეაქცია ნებისმიერ პოტენციურ საფრთხეზე ყოველთვის მოდის SNS ეკიპაჟის წევრებისგან. ისინი მოგცემენ ადრენალინის გამოდევნას (ენერგიულობის განცდა), რასაც მოჰყვება სტრესის სხვა ჰორმონი, კორტიზოლი, სტრესის რეაქციის სტიმულირებისთვის და მხარდასაჭერად. ისინი გაააქტიურებენ შიშის ცენტრს და გამოგიგზავნით სიგნალს, იყოთ მზადყოფნაში, რათა არ დაკარგოთ მხედველობიდან სხვა საფრთხეები, ეს არის სიგნალი, რომ იმოქმედოთ მინიმალური რისკით საკუთარი თავის მიმართ. ისინი მეტ ჟანგბადს გამოგიგზავნიან ფილტვებში, თუ ვარჯიში გჭირდებათ (მაგალითად, გაქცევა საბრალო ვეფხვისგან). თქვენ შეძლებთ აბსტრაგირებას იმ ყველაფრისგან, რაც თქვენს ირგვლივ ხდება, რათა მთელი თქვენი ძალისხმევა მიმართოთ სიტუაციის გაანალიზებას: არის თუ არა საფრთხე? რისი კონტროლი შეგიძლიათ და არ შეგიძლიათ? რა იქნება საჭირო ამ საკითხის რაც შეიძლება მალე მოსაგვარებლად? მოკლედ, თქვენი SNA-ს პასუხი იქნება: „პირველი რეაგირება, მოგვიანებით დასვით კითხვები“. და ეს ყველაფერი რამდენიმე წამში ხდება.

ინფორმაციის გადატვირთვის მუდმივი სტრესითა და თანამედროვე ცხოვრების მღელვარე ტემპით, ბევრი ადამიანის SNS-ის პასუხები კონტროლიდან გავიდა. New York Times-ის 2009 წლის სტატიის მიხედვით,

ცხოველთა უმეტესობაში სერიოზული საფრთხე იწვევს სტრესზე ბრძოლა-ან-გაქცევის რეაქციის მასტიმულირებელი, სიმპათიკური მხარის გააქტიურებას. როდესაც საფრთხე ამოიწურება, პარასიმპათიკური წრე აბრუნებს სხეულის ყველა სისტემას თავდაპირველ დასვენების მდგომარეობაში. თუმცა, ადამიანის ტვინი, როგორც წესი, ძალიან ბევრს ფიქრობს: მუქარა ყველგან ჩანს – ნებისმიერ საქმიან შეხვედრაზე ან სკოლის ბურთზე. დროთა განმავლობაში, სტრესის რეაქციის მუდმივმა ჰიპერაქტიურობამ შეიძლება დააბალანსოს მთელი უკუკავშირის მარყუჟი. შეზღუდულ და განსაზღვრულ გამოვლინებებში მომგებიანი რეაქციები მათი სიჭარბით სახიფათო ხდება.

ჩვენ ვამჩნევთ სტრესის ბევრ ნიშანს საკუთარ თავში: აზრები ქაოტურია, ძილი დარღვეულია, ჩვენ ვართ ზღვარზე და ვიღებთ მას სხვებზე - ეს ყველაფერი ზედმეტად აქტიური SNS-ის შედეგია.

თუ თქვენი SNS მონოპოლიზებულია სტრესზე რეაგირებაზე, ეს ხელს შეუშლის PNS ეკიპაჟის წევრებს თქვენი სხეულის სისტემების გადატვირთვაში, როდესაც თქვენ საკმარისად კონცენტრირებულნი ხართ ეფექტურად იმუშაოთ, მაგრამ არა იმდენად ენერგიული, რომ სტრესი იყოთ. ზედმეტად აქტიური SNS გიბიძგებთ, რაც ყველაფერს საფრთხეს უქმნის და აძლიერებს თქვენს სტრესს:

ეს ძალიან ბევრია; მე ვერასდროს შევძლებ ამ ყველაფერს; მე არ ვიღებ პრეზენტაციებს; უნდა მრცხვენოდეს, რომ სახლი არ არის დასუფთავებული; რატომ დაწინაურდა ჯონი (ან რატომ იღებს ჩემზე მეტ ფულს); მრცხვენია, რომ შეხვედრაზე დამაგვიანდა; გამიჭირდება ამის დამოუკიდებლად გამკლავება; რა მოხდება, თუ სხვა კლიენტს ვერ ვიპოვი?

როდესაც ასეთი აზრები გვაქვს, SNS გამოყოფს უფრო მეტ ადრენალინს. ვბრაზდებით. ჩვენ გვეშინია. და ამ გაძლიერებული სიფხიზლის მდგომარეობაში ჩვენ ვკარგავთ კრიტიკული აზროვნების უნარს: არ შეგვიძლია პრიორიტეტების მინიჭება, ფაქტებისა და დეტალების ანალიზი და მთელი ჩვენი დაგროვილი გამოცდილების იგნორირება. ჩვენ ვიჭერთ პირველ გამოსავალს, რაც თავში მოგვდის - და მაშინვე ხაფანგში ვვარდებით.

როდესაც პრობლემას ვაწყდებით, ჩვენი რეაქცია ტვინს სიგნალს აძლევს, გამოუშვას მეტი ჰორმონი, რომელიც იწვევს სიბრაზეს ან შიშს. თუმცა, ასეთი ემოციური მდგომარეობა ავიწროებს შესაძლებლობების დიაპაზონს, რაც ხელს უწყობს პრობლემის გადაჭრას. როდესაც SNS რეაქცია დომინირებს, ჩვენ ქვეცნობიერად ვიზიდავთ კიდევ უფრო სტრესულ მოვლენებს საკუთარ თავში. შემდეგ ჩვენ ხელახლა ვააქტიურებთ ციკლს და რჩება მხოლოდ იმ „ასეთი ნაგავი ყოველდღე“ ამოვისუნთქოთ.

სანამ ისწავლით თუ როგორ გამოიყენოთ თქვენი "გამორთვის" ღილაკი, გახსოვდეთ, რომ თქვენი SNA-ს თქვენზე მანიპულირების უფლება ართულებს (ან თუნდაც შეუძლებელს) შემდეგ დონეზე გადასვლას. ეს ხდება ხუთიდან ერთ-ერთი მიზეზის გამო:

1. თქვენი SNA ცდილობს დააჩქაროს პრობლემის გადაჭრა. როდესაც, მაგალითად, ასრულებთ დავალებას, თუნდაც ყველაზე მნიშვნელოვანს, დოფამინის დოზა, ნეიროტრანსმიტერი, აცოცხლებს თქვენს სიამოვნების ცენტრებს. ის გაიძულებთ განახორციელოთ მოკლევადიანი ქმედებები, რომლებიც, სავარაუდოდ, გრძელვადიან პერსპექტივაში არ გამოდგება. SNA-ს რეაქციის მთავარი მიზანია მოიშოროთ ის, რაც ახლა გაწუხებთ, გრძელვადიანი შედეგების გათვალისწინების გარეშე. მაგალითად, SNA-ს გავლენის ქვეშ, თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მთელი ღამე გაატაროთ ელფოსტაზე გაბრაზებული პასუხის ფიქრში, ნაცვლად იმისა, რომ დაუყოვნებლივ გაგზავნოთ იგი, ან აიღოთ თქვენი ფაილების ორგანიზება.

2. SNA-ს მუშაობა ეფუძნება შედარებებს. ის იღებს საწყის ინფორმაციას და მიდის თქვენს მეხსიერებაში ამ სიტუაციის წარსულ გამოცდილებასთან კავშირის საძიებლად. ახალი გარემოებები აღიქმება მხოლოდ წარსულის კონტექსტში. SNS დაპროგრამებულია ისე, რომ ყველაფერში პოტენციურ საფრთხეს ხედავს: „ბოლო დროს ჩემმა უფროსმა მაშინვე არ მიპასუხა და მერე ცუდი ამბავი მივიღე…“; „ბოლო ჯერზე, როცა პრეზენტაცია გავმართე, შემრცხვა…“ სამომავლო შესაძლებლობის ძებნის ნაცვლად: „კითხვა, რომელიც ჩემს უფროსს დავუსვი საკმაოდ რთულია, ამიტომ მას, ალბათ, გარკვეული დრო დასჭირდება დასაფიქრებლად, სანამ დამიკავშირდებიან…“ ან „ეს პრეზენტაცია არის ჩემი შესაძლებლობა, ვაჩვენო პოტენციურ კლიენტებს, რა შემიძლია გავაკეთო მათთვის“.

შესავალი სეგმენტის დასასრული.

ინტრაპრენერი - მენეჯერი, რომელიც ხელს უწყობს კრეატიულ და მარკეტინგულ ინოვაციებს საკუთარ კომპანიაში (სიტყვა წარმოიქმნება პრეფიქსი intra - "შიგნით" და შემოკლებით entrepreneur - "მეწარმე"). Შენიშვნა. თარგმნა.

პროაქტიულობა არის წარმოდგენა ადამიანის ფსიქიკის ბუნების შესახებ. ეს ნიშნავს ადამიანის საკუთრებას, აიღოს პასუხისმგებლობა საკუთარ თავზე და მის ცხოვრებაზე და არ ეძებოს მოვლენების მიზეზები გარემომცველ ადამიანებში და გარემოებებში. Შენიშვნა. რედ.

"პეპლის ეფექტი" არის ტერმინი საბუნებისმეტყველო მეცნიერებებში ზოგიერთი ქაოტური სისტემის თვისებისთვის. სისტემაზე მცირე ზემოქმედებას შეიძლება ჰქონდეს დიდი და არაპროგნოზირებადი შედეგები სხვაგან სხვა დროს. Შენიშვნა. თარგმნა.

აღმასრულებელი დირექტორი - აღმასრულებელი დირექტორი. Შენიშვნა. რედ.

გამოქვეყნებულია რუსულად: ზანდერ ბ.შესაძლებლობის ხელოვნება. როგორ ითამაშო საუკეთესო თამაში კარიერაში და ცხოვრებაში. მოსკოვი: ალპინა გამომცემელი, 2013 წ. Შენიშვნა. თარგმნა.

შარფი - ინგლისურიდან. სტატუსი (სტატუსი), დარწმუნებულობა (სტაბილურობა), ავტონომია (დამოუკიდებლობა), ურთიერთკავშირი (ინტერპერსონალური კომუნიკაცია), სამართლიანობა (სამართლიანობა). Შენიშვნა. თარგმნა.

რაზეა ეს წიგნი

თქვენი დღეები ალბათ ერთმანეთის მსგავსია და მიჰყვებით იგივე მკვლელი სტრესის სცენარს: თქვენ გაბრაზებული პასუხობთ წერილებსა და ზარებს, როცა ცდილობთ ბევრი რამის დაწყებას და დასრულებას, რომელთაგან ვერც ერთი ვერ დაელოდება. და შედეგად, დრო ცოტა გაქვს, ცუდ ხასიათზე ხარ და ბოსის მხრიდან უკმაყოფილების ნაწილსაც იღებთ. ღამით კი ფხიზლად იყავით, გონებაში გაიარეთ სამუშაო ამოცანები და კონფლიქტები და ფიქრობთ: როგორ გაუმკლავდეთ ამ ყველაფერს?

პროფესიონალი ბიზნეს ფსიქოლოგი შერონ მელნიკი 10 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში სწავლობს გამძლეობის ტექნიკას და ეს წიგნი ასახავს ტექნიკას, რომელიც წარმატებით გამოიყენა ათასობით ადამიანმა, რომლებმაც დაასრულეს მისი ტრენინგი.

ამ წიგნით თქვენ:

მკაფიოდ განსაზღვრეთ საზღვრები, რაზე ხართ რეალურად პასუხისმგებელი და რამდენად შეგიძლიათ რეალურად გააკეთოთ საკუთარი თავი; და თქვენი მოვალეობების მაღალ დონეზე შესრულებით, თქვენ იგრძნობთ კმაყოფილებას კარგად შესრულებული სამუშაოსგან.

დაალაგეთ დავალებები პრიორიტეტის მიხედვით;

ისწავლეთ ემოციების კონტროლი (არამარტო საკუთარი!), ურთულესი საუბრებიც კი გადააქციეთ კონსტრუქციულ არხად, მოახდინეთ გავლენა სხვა ადამიანებზე და სწორად გაიგეთ ისინი. ამის წყალობით თქვენ მოიპოვებთ თავდაჯერებულობას და კარგ რეპუტაციას კომპანიაში;

დაეუფლეთ სპეციალურ ვარჯიშებს - სუნთქვის, ფიზიკური, გონებრივი - რომელიც შეამცირებს შინაგან სტრესს;

თქვენ შეიმუშავებთ სწორ მიდგომას შეფერხებებისა და ყურადღების გაფანტვის მიმართ, შეძლებთ სამუშაოსა და დასვენების, კონცენტრაციისა და დასვენების სწორად მონაცვლეობას, დაამყაროთ ჯანსაღი დიეტა და ძილი.

შედეგად, საქმეების ზღვაში შემთხვევითი და უიმედო ჭექა-ქუხილის ნაცვლად, თქვენ შეძლებთ მუდმივი ცვლილებისა და მრავალდავალებების „ტალღაზე გასეირნებას“, ისწავლოთ სირთულეებში ახალი შესაძლებლობების პოვნა.

სწორედ ეს უნარი განასხვავებს ადამიანებს, რომლებსაც შეუძლიათ წარმატების მიღწევა ყველაზე რთულ და არასტაბილურ გარემოშიც კი.

ვისთვის არის ეს წიგნი?

მათთვის, ვისაც სჭირდება საკუთარი პროდუქტიულობის გაზრდა ნერვული აშლილობის საფრთხის გარეშე.

მათთვის, ვისაც უწევს „რთულ“ ადამიანებთან ურთიერთობა.

მათთვის, ვინც საკუთარ თავში არ არის დარწმუნებული და ზედმეტად არის დამოკიდებული სხვის აზრზე.

მათთვის, ვისაც უწევს ადამიანების მოტივაცია, რათა მიაღწიონ შედეგებს სტრესულ პირობებში (განსაკუთრებით ბიზნესის მფლობელებისთვის და ტოპ მენეჯერებისთვის)

წიგნის ჩიპები

წიგნში ასზე მეტი ტექნიკაა, რომლებსაც, თუნდაც ინდივიდუალურად, შეუძლია გაზარდოს პროდუქტიულობა და ერთდროულად შეამციროს სტრესი. თითქმის ნებისმიერი მათგანის ათვისება და ცხოვრებაში გამოყენება სამ წუთზე ნაკლებ დროშია შესაძლებელი.

ისინი ერთად ქმნიან თანმიმდევრულ და ძლიერ ტექნიკას მდგრადობის გაზრდისთვის.

მე დავწერე ეს წიგნი იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ თქვენს კომპანიაში წარმატების მიღწევაში და გახდეთ თქვენი სფეროს ექსპერტი თქვენი ცხოვრების ხარისხის დარღვევის გარეშე.

რა სარგებელს მიიღებთ მისგან?

o თქვენ მიიღებთ უფრო მეტ კონტროლს თქვენს ცხოვრებაზე, როდესაც გადახვალთ „უმიზნოდ სირბილიდან“ ნათელ გონებამდე, პირდაპირ თქვენი მიზნების მიღწევამდე. თქვენ ისწავლით უკეთ გააკონტროლოთ თქვენი გრაფიკი. თქვენ შეამცირებთ სტრესს, რომელიც დაკავშირებულია ხელიდან გაშვების შიშთან და ისწავლით როგორ გამოიყენოთ თქვენი ნიჭი. თქვენ აღმოფხვრის ყველაფერს, რაც თქვენგან დრო და ენერგია გამოწოვა; თქვენ ისწავლით „არას“ თქმას, როდესაც დავალებები და პროექტები, რომლებიც დაკისრებული გაქვთ, შორდება თქვენს მიზნებს.

o სამუშაო დღის დასრულების შემდეგ ენერგიულად და ენთუზიაზმით იგრძნობთ თავს. თქვენ ისწავლით კონცენტრირებას, როდესაც გჭირდებათ და დაისვენეთ, როდესაც გსურთ. თქვენ ისწავლით ემოციებისგან თავის დაღწევას და ძალადობრივი რეაქციების გაკონტროლებას.

o თქვენ ნახავთ შესაძლებლობას ყველა დაბრკოლებაში. თქვენ ისწავლით პრობლემების გადაჭრას და სტრესის მოხსნას ადაპტაციის უნარის მოპოვებით, როდესაც, ვთქვათ, იცვლება პრიორიტეტები, ან როცა არ მიიღებთ უკუკავშირს შესრულებულ სამუშაოზე. თქვენ აღმოაჩენთ თქვენს უნარს, გაუძლოთ და ისიამოვნოთ მუდმივად ცვალებადი კარიერული შესაძლებლობებით, ბიზნეს მოდელებით და საწყისი პირობებით.

ჩვენს საიტზე შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ წიგნი "სტრესის წინააღმდეგობა. როგორ შევინარჩუნოთ სიმშვიდე და ეფექტური ნებისმიერ სიტუაციაში" Melnik Sheron უფასოდ და რეგისტრაციის გარეშე fb2, rtf, epub, pdf, txt ფორმატში, წაიკითხეთ წიგნი ინტერნეტით ან იყიდეთ წიგნი ონლაინ მაღაზია.

რაზეა ეს წიგნი
თქვენი დღეები ალბათ ერთმანეთის მსგავსია და მიჰყვებით იგივე მკვლელი სტრესის სცენარს: თქვენ გაბრაზებული პასუხობთ წერილებსა და ზარებს, როცა ცდილობთ ბევრი რამის დაწყებას და დასრულებას, რომელთაგან ვერც ერთი ვერ დაელოდება. და შედეგად, დრო ცოტა გაქვს, ცუდ ხასიათზე ხარ და ბოსის მხრიდან უკმაყოფილების ნაწილსაც იღებთ. ღამით კი ფხიზლად იყავით, გონებაში გაიარეთ სამუშაო ამოცანები და კონფლიქტები და ფიქრობთ: როგორ გაუმკლავდეთ ამ ყველაფერს?
პროფესიონალი ბიზნეს ფსიქოლოგი შერონ მელნიკი 10 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში სწავლობს გამძლეობის ტექნიკას და ეს წიგნი ასახავს ტექნიკას, რომელიც წარმატებით გამოიყენა ათასობით ადამიანმა, რომლებმაც დაასრულეს მისი ტრენინგი.
ამ წიგნით თქვენ:
- მკაფიოდ განსაზღვრეთ საზღვრები, რაზე ხართ პასუხისმგებელი და რამდენად შეგიძლიათ რეალურად გააკეთოთ საკუთარი თავი; და თქვენი მოვალეობების მაღალ დონეზე შესრულებით, თქვენ იგრძნობთ კმაყოფილებას კარგად შესრულებული სამუშაოსგან.
- დაალაგეთ დავალებები პრიორიტეტების მიხედვით;
- ისწავლეთ ემოციების კონტროლი (არამარტო საკუთარი!), ურთულესი საუბრებიც კი გადააქციეთ კონსტრუქციულ არხად, მოახდინეთ გავლენა სხვა ადამიანებზე და სწორად გაიგეთ ისინი. ამის წყალობით თქვენ მოიპოვებთ თავდაჯერებულობას და კარგ რეპუტაციას კომპანიაში;
- დაეუფლოს სპეციალურ ვარჯიშებს - სუნთქვის, ფიზიკური, გონებრივი - რაც შეამცირებს შინაგან სტრესს;
- განავითარეთ სწორი მიდგომა შეფერხებებისა და ყურადღების გაფანტვის მიმართ, შეძლოთ სამუშაოსა და დასვენების კომპეტენტურად მონაცვლეობა, კონცენტრაცია და დასვენება, დაამყაროთ ჯანსაღი დიეტა და ძილი.
შედეგად, საქმეების ზღვაში შემთხვევითი და უიმედო ჭექა-ქუხილის ნაცვლად, თქვენ შეძლებთ მუდმივი ცვლილებისა და მრავალდავალებების „ტალღაზე გასეირნებას“, ისწავლოთ სირთულეებში ახალი შესაძლებლობების პოვნა.
სწორედ ეს უნარი განასხვავებს ადამიანებს, რომლებსაც შეუძლიათ წარმატების მიღწევა ყველაზე რთულ და არასტაბილურ გარემოშიც კი.

ვისთვის არის ეს წიგნი?
მათთვის, ვისაც სჭირდება საკუთარი პროდუქტიულობის გაზრდა ნერვული აშლილობის საფრთხის გარეშე.
მათთვის, ვისაც უწევს „რთულ“ ადამიანებთან ურთიერთობა.
მათთვის, ვინც საკუთარ თავში არ არის დარწმუნებული და ზედმეტად არის დამოკიდებული სხვის აზრზე.
მათთვის, ვისაც უწევს ადამიანების მოტივაცია, რათა მიაღწიონ შედეგებს სტრესულ პირობებში (განსაკუთრებით ბიზნესის მფლობელებისთვის და ტოპ მენეჯერებისთვის)

წიგნის ჩიპები
წიგნში ასზე მეტი ტექნიკაა, რომლებსაც, თუნდაც ინდივიდუალურად, შეუძლია გაზარდოს პროდუქტიულობა და ერთდროულად შეამციროს სტრესი. თითქმის ნებისმიერი მათგანის ათვისება და ცხოვრებაში გამოყენება სამ წუთზე ნაკლებ დროშია შესაძლებელი.
ისინი ერთად ქმნიან თანმიმდევრულ და ძლიერ ტექნიკას მდგრადობის გაზრდისთვის.

ავტორისგან
მე დავწერე ეს წიგნი იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ თქვენს კომპანიაში წარმატების მიღწევაში და გახდეთ თქვენი სფეროს ექსპერტი თქვენი ცხოვრების ხარისხის დარღვევის გარეშე.
რა სარგებელს მიიღებთ მისგან?
o თქვენ მიიღებთ უფრო მეტ კონტროლს თქვენს ცხოვრებაზე, როდესაც გადახვალთ „უმიზნოდ სირბილიდან“ ნათელ გონებამდე, პირდაპირ თქვენი მიზნების მიღწევამდე. თქვენ ისწავლით უკეთ გააკონტროლოთ თქვენი გრაფიკი. თქვენ შეამცირებთ სტრესს, რომელიც დაკავშირებულია ხელიდან გაშვების შიშთან და ისწავლით როგორ გამოიყენოთ თქვენი ნიჭი. თქვენ აღმოფხვრის ყველაფერს, რაც თქვენგან დრო და ენერგია გამოწოვა; თქვენ ისწავლით „არას“ თქმას, როდესაც დავალებები და პროექტები, რომლებიც დაკისრებული გაქვთ, შორდება თქვენს მიზნებს.
o სამუშაო დღის დასრულების შემდეგ ენერგიულად და ენთუზიაზმით იგრძნობთ თავს. თქვენ ისწავლით კონცენტრირებას, როდესაც გჭირდებათ და დაისვენეთ, როდესაც გსურთ. თქვენ ისწავლით ემოციებისგან თავის დაღწევას და ძალადობრივი რეაქციების გაკონტროლებას.
o თქვენ ნახავთ შესაძლებლობას ყველა დაბრკოლებაში. თქვენ ისწავლით პრობლემების გადაჭრას და სტრესის მოხსნას ადაპტაციის უნარის მოპოვებით, როდესაც, ვთქვათ, იცვლება პრიორიტეტები, ან როცა არ მიიღებთ უკუკავშირს შესრულებულ სამუშაოზე. თქვენ აღმოაჩენთ თქვენს უნარს, გაუძლოთ და ისიამოვნოთ მუდმივად ცვალებადი კარიერული შესაძლებლობებით, ბიზნეს მოდელებით და საწყისი პირობებით.

ამ წიგნს კარგად ავსებს:

მოქნილი გონება

კეროლ დუეკი

მიღწევების ფსიქოლოგია

ჰეიდი გრანტ ჰალვორსონი

მთელი ცხოვრება

ლეს ჰიუიტი, ჯეკ კენფილდი

მარკ ვიქტორ ჰანსენი

შერონ მელნიკი

წარმატება სტრესის ქვეშ

ძლიერი ინსტრუმენტები სიმშვიდის შესანარჩუნებლად,

თავდაჯერებული და პროდუქტიული

როდესაც წნევა ჩართულია

შერონ მელნიკი

სტრესის ტოლერანტობა

როგორ შევინარჩუნოთ სიმშვიდე

და მაღალი ეფექტურობა

ყველა სიტუაციაში

თარგმანი ინგლისურიდან სვეტლანა ჩიგრინეტის მიერ

გამომცემლობა "მანი, ივანოვი და ფერბერი"

მოსკოვი, 2014 წ

ინფორმაცია გამომცემლისგან

პირველად გამოიცა რუსულად

მელნიკი, შ.

სტრესის ტოლერანტობა. როგორ შევინარჩუნოთ სიმშვიდე და მაღალი ეფექტურობა ნებისმიერ სიტუაციაში / შერონ მელნიკი; თითო ინგლისურიდან. სვეტლანა ჩირგინეც. - მ.: მანი, ივანოვი და ფერბერი, 2014 წ.

ISBN 978-5-91657-951-2

ბევრი ჩვენგანისთვის სტრესი „ახალ ნორმად“ იქცა: სამსახურში ყოველდღე ვამუშავებთ წერილებს და ზარებს, ერთდროულად ვიღებთ ბევრ მნიშვნელოვან საქმეს და დრო არ გვრჩება მათი დასასრულებლად, ღამით კი ვახვევთ სამუშაო დავალებებს და კონფლიქტები ჩვენს თავებში.

პროფესიონალი ბიზნეს ფსიქოლოგის შერონ მელნიკის წიგნი ასახავს მეთოდოლოგიას, რომლითაც შეგიძლიათ არა მხოლოდ მშვიდად იყოთ სტრესულ სიტუაციებში, არამედ იპოვოთ მათში პროფესიული და პიროვნული განვითარების ახალი შესაძლებლობები. ზოგიერთი ტექნიკის გამოყენების დაწყებას მხოლოდ რამდენიმე წუთი სჭირდება.

შერონ მელნიკი არის ჰარვარდის სამედიცინო სკოლის გამძლეობის ექსპერტი, სადაც მან შეიმუშავა თავისი მეთოდოლოგია ათ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში და ეფექტური ტრენინგის ავტორი, რომელიც დაეხმარა რამდენიმე ათას ადამიანს სტრესული სიტუაციების შედეგების დაძლევაში.

Ყველა უფლება დაცულია. ამ პუბლიკაციის არც ერთი ნაწილის რეპროდუცირება დაუშვებელია რაიმე მიზნით, ნებისმიერი ფორმით ან რაიმე საშუალებით, ელექტრონული ან მექანიკური, მათ შორის ფოტოკოპირება და ჩაწერა მაგნიტურ მედიაზე, გამომცემლის წერილობითი ნებართვის გარეშე.

გამომცემლობის იურიდიულ მხარდაჭერას უწევს იურიდიული ფირმა „ვეგას-ლექსი“

ჩემს მშობლებს, სუზან და ნილ მელნიკებს, გულუხვობისთვის

დოქტორ ჯოზეფ ლევრის მისი სიბრძნისთვის

შესავალი

როგორ დაგეხმარებათ ეს წიგნი

როცა თქვენი შესაძლებლობების პიკზე ხართ, გსიამოვნებთ პროექტის წარმატებით დასრულების ან გარიგების დახურვის სამუშაო. თქვენ იმსახურებთ პატივისცემას და დაჯილდოვდებით სხვა ადამიანების ცხოვრების გაუმჯობესებით. გრძნობთ, რომ მიაღწიეთ წარმატებას და იპოვეთ თქვენი სამუშაო რიტმი. დღის ბოლოს, თქვენი ენთუზიაზმი საკმარისია თქვენთვის მნიშვნელოვანი ადამიანებთან და აქტივობებთან კომუნიკაციისთვის - და არის დროც კი, რომ სიმშვიდე მოიპოვოთ. მაგრამ ბევრს ძალიან ბევრი აქვს გასაკეთებელი და ძალიან ბევრი დაბრკოლება ელოდება მიზნისკენ მიმავალ გზას - გარდა ამისა, თქვენ მუდმივად გიწევთ ნერვიულ და დაძაბულ ადამიანებთან ურთიერთობა.

როგორც კი გაიგებთ სტრესის წინააღმდეგობის საიდუმლოებას, როგორ დაიწყებს შემოსავალი თქვენს თვალწინ ზრდას. მართლაც, ტოპ მენეჯერების 71% მთელს მსოფლიოში ადასტურებს, რომ ფსიქოლოგიური სტაბილურობა და ყოველ დაბრკოლებაში ახალი შესაძლებლობების დანახვის უნარი მათთვის „ძალიან“ და თუნდაც „უკიდურესად“ მნიშვნელოვანი ფაქტორებია თანამშრომლების არჩევისას1. ბიზნესის მფლობელები, რომლებიც სტრატეგიულნი არიან თავიანთ ყოველდღიურ დაგეგმვაში, ხედავენ თავიანთი ბიზნესის სწრაფ ზრდას.

პორტალი სტუდენტისთვის. თვითმმართველობის მომზადება

ამ წიგნს კარგად ავსებს:

განყოფილება I

იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაიბრუნოს ძალაუფლება გარემოებებზე და მიაღწიოს წარმატებას ახალ რეალობაში

ნაწილი II

მიზნისკენ მიმავალ გზაზე ამოცანების სიჭარბითა და დაბრკოლებებით გამოწვეული სტრესის შესახებ

ნაწილი III

ნაწილი IV

იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დავრწმუნდეთ, რომ სტრესი ხელს არ უშლის სხვა ადამიანებთან ურთიერთობას

განყოფილება V

როგორ შექმნათ ხელსაყრელი ატმოსფერო თქვენს გარშემო და გაზარდოთ სტრესის წინააღმდეგობა

რამდენად მდგრადი ხართ სტრესის მიმართ?

აკონტროლეთ ის, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ

იყავი პასუხისმგებელი "შენს ნახევარ გზაზე"

"იდეალური" სამუშაო დღე

პრაქტიკული დავალება

შენიშვნაზე

1. იმუშავეთ საკუთარი წესებით

2. გადააქციეთ დაბრკოლებები შესაძლებლობებად

3. „გონივრული განშორების“ პრინციპი.

პრაქტიკული დავალება

შენიშვნაზე

ᲓᲐᲛᲐᲢᲔᲑᲘᲗᲘ ᲠᲔᲡᲣᲠᲡᲔᲑᲘ

ღილაკები "ჩართვა" და "გამორთვა"

თქვენი რეაქცია სტრესზე

ᲓᲐᲙᲐᲕᲨᲘᲠᲔᲑᲣᲚᲘ ᲡᲢᲐᲢᲘᲔᲑᲘ