ეს ფსიქოთერაპიული სავარჯიშო არის არა ჯგუფური, არამედ ინდივიდუალური, ის არ საჭიროებს რაიმე სპეციალურ მოწყობილობას, არამედ მხოლოდ როგორც მინიმალური : თავისუფალი დრო, რამდენიმე ფურცელი და ბურთულიანი კალამი.

მაქსიმუმი : ეს სავარჯიშო მოითხოვს გარკვეულ ადამიანებთან კომუნიკაციის სურვილს გარკვეული დროის განმავლობაში ძალიან მოდუნებულ ატმოსფეროში - სტაციონარული ტელეფონით, ფინჯანი ჩაის დალევა სამზარეულოში ან ფინჯანი ყავის დალევა კაფეში. მაგრამ პირველ რიგში.

ეს ფსიქოთერაპიული სავარჯიშო არის „მინი ბედნიერების ტრენინგი“ ან „ვარჯიში ზოგადი კომფორტის განცდის ასამაღლებლად“.

სწორედ ეს ვარჯიშები მიყვარს ყველაზე მეტად და სწორედ ასეთი ვარჯიშები ყველაზე ნაკლებად გვხვდება ფსიქოთერაპიის პრაქტიკაში. რატომ? Მე გეტყვით. ეს არ არის ლირიკული გადახვევა, ის პირდაპირ კავშირშია სტატიის თემასთან და თავად სავარჯიშოსთან - კარგად ფუნქციონირებულ ტექნიკით.

მოგეხსენებათ, ძვირფასო მკითხველო, ფსიქოთერაპია ჩვენთან მოვიდა დასავლეთიდან, სადაც ის - მეტ-ნაკლებად წარმატებით (შიდა კორპორატიული ომებით, რევოლუციებითა და ზავით) განვითარდა მთელი მეოცე საუკუნის განმავლობაში.

დასავლეთში საზოგადოებას, როგორიც არ უნდა იყოს, აქვს ერთი უდავო თვისება - ის არის სამოქალაქო. პრაქტიკულად, ფსიქოთერაპიის პრაქტიკული სარგებლობის თვალსაზრისით, ეს ნიშნავს. ასეთ საზოგადოებაში ყველაზე მრავალფეროვანი ჯგუფური ფსიქოთერაპიული სამუშაო ბუნებრივი და შესაძლებელია.

ასეთ საზოგადოებაში ადამიანები ერთმანეთს ეღიმებიან, არ ერიდებიან ერთმანეთს და საერთოდ არ არიან გულგრილები ერთმანეთის მიმართ.

ასე რომ, ჩვენამდე მოვიდა ფსიქოთერაპია მთელი თავისი ტექნიკით. მაგრამ ჩვენი საზოგადოება სულ სხვაა. თუ ჩვენ ვსაუბრობთ ზუსტად "მეცნიერების მიხედვით", მაშინ ასეთ საზოგადოებას, რომელშიც ჩვენ ვცხოვრობთ, საზოგადოება ეწოდება ატომირებული.

ატომიზებული საზოგადოება არის საზოგადოება, რომელშიც მოხდა ინდივიდებს შორის ჰორიზონტალური კავშირების დეფორმაცია. პრაქტიკაში ეს ნიშნავს, რომ ასეთ საზოგადოებაში იკარგება ცნებების ღირებულება: მეგობრობა, სიყვარული, ოჯახი, ურთიერთდახმარება.

პრაქტიკაში ფსიქოთერაპევტისთვის ეს ნიშნავს: ნებისმიერი ჯგუფური ფსიქოთერაპიის დაბალ ეფექტურობას და დაბალ პოპულარობას. რაც გვაქვს.

ამიტომაც ძალიან ვაფასებ იმ რამდენიმე პრაქტიკულ სავარჯიშოს, რომელიც არ საჭიროებს ჯგუფურ მუშაობას - ჯგუფურ უგონო მდგომარეობაში, მაგრამ შეიძლება განხორციელდეს მარტო.

ფაქტობრივად, ჩვენთან სიტუაცია უკვე გარკვეულწილად გადავიდა მკვდარი წერტილიდან. და მრავალი თვალსაზრისით, მხოლოდ ფსიქოთერაპიის ძალისხმევისა და ჯგუფური ფსიქოლოგიური მუშაობის „მასებისთვის“ გაცნობის მცდელობის წყალობით.

ასე რომ, ჩემი ფსიქოთერაპიული ვარჯიში (რაც არ უნდა პარადოქსულად ჟღერდეს) თავის მოკრძალებულ აგურს აყენებს ამ საერთო კეთილშობილურ საქმეში - გახადოს ჩვენი საზოგადოება ნაკლებად ატომირებული, მაგრამ უფრო სოციალურად დატვირთული, უფრო მეტად შეესაბამება "მოქალაქის" კონცეფციას.

და დასაწყისისთვის, თქვენ ჯერ კიდევ უნდა გიყვარდეთ სამყარო, რომელშიც ცხოვრობთ. ისე, კონკრეტულად ადამიანისთვის ეს მაინც ერთ რამეს ნიშნავს: გიყვარდეს ის ადამიანები, რომლებიც შენს ირგვლივ ცხოვრობენ, უბრალოდ დაიწყო მათი თანაგრძნობა. გჯეროდეს, რომ სამყარო, "ადამიანების პლანეტა", რომელიც შენს ირგვლივ, მშვენიერია.

როგორც ვოლტერმა თქვა, მისი გმირის პირით მოთხრობიდან "კანდიდი", დაიჯეროს ეს "ყველაფერი საუკეთესოა ამ ყველა შესაძლო სამყაროში" . მაშინაც კი, თუ ლისაბონის მიწისძვრის შემდეგ ახალ ნანგრევებზე ზიხართ...

მიწისძვრებზეა საუბარი...

როგორც ეს ისევ პარადოქსულია, როგორც ჟღერს, მაგრამ იმის გაგება, რომ თქვენ მათ შორის ცხოვრობთ - კარგივიდრე უფრო ცუდიხალხი რატომღაც მოდის ხალხთან სწორედ „სტიქიის ჟამს“.

რთული, საგანგებო ვითარება გვაჩვენებს სამყაროს "ისე როგორც არის", მკვეთრად აშორებს ბინძურ ნაცრისფერ ფარდას "მოსაწყენი დეპრესიისა და მარადიული უკმაყოფილების". სირთულეები, უსიამოვნებები ყოველთვის რატომღაც გვაჩვენებს სამყაროს თავისი კარგი მხრიდან. ათი ნაძირალასთვის ყოველთვის არის მინიმუმ ერთი გმირი, რომლის დროზე შესრულებული გმირობა ახსოვს „ხანგრძლივად“ და უფრო ძლიერ გავლენას ახდენს... ეს „გმირები“ კი არ ახსოვთ, არამედ უბრალოდ ადამიანები, რომლებსაც შესაფერისი დრო, არ აინტერესებდა და ვისაც სურდა ეჩვენებინა მარტივი და ზოგადად იაფფასიანი ადამიანური მონაწილეობა - დროულად.

თუმცა, მე არ მომწონს სამყაროს ეს ტენდენცია, რომ გვასწავლოს ასეთი მკაცრი გაკვეთილები „საქმის სწორებაში“.

ვისურვებდი, რომ "მშვიდობიან" დროს, იმ დროს, როდესაც ჩვენ პრაქტიკულად ყველა მიზეზი გვაქვს ბედნიერებისთვის (მაგრამ რატომღაც იშვიათად ვართ!), რათა ჩვენი ცხოვრების ამ ჩვეულებრივ დღეებში ვისწავლოთ სამყაროს ნდობა და ღირსეულად ვიხელმძღვანელოთ მასში - გარშემომყოფების მიმართ სიმპათიით.

ასე რომ, პირდაპირ ვარჯიშზე გადავიდეთ. ეს ძალიან მარტივია, მაგრამ მისი ეფექტი თითქმის ფანტასტიკურია.

ფსიქოთერაპიული ვარჯიში "ადამიანების პლანეტა"

ფსიქოთერაპიული ვარჯიშის პირველი ნაწილი

მეგობრებიდან და ნაცნობებიდან ამოირჩიეთ ათი ადამიანი, ვინც რაღაცით გაღიზიანებთ, ერთხელ გაწყენდათ, განაწყენდათ ან უბრალოდ თქვენი ქრონიკული არამეგობრული აზრების ან თუნდაც უსაქმური საუბრების ობიექტია მესამე პირებთან.

ჩაწერეთ მათი სახელები ათ ფურცელზე.

ახლა კი თითოეულ ასეთ "სახელის ფურცელზე" ჩაწერეთ სვეტში (ყურადღებითი ფიქრის შემდეგ) ყველაფერი მხოლოდ სასიამოვნო, რაც შეგიძლიათ დაიმახსოვროთ თითოეულ ამ ადამიანზე.

თქვენ უნდა გახსოვდეთ და დაწეროთ:

• მათი ბუნების სასიამოვნო თვისებები,
• ის კეთილშობილური, ადამიანური ან უბრალოდ კარგი საქმეები, რომლებიც მათ ოდესღაც გააკეთეს შენთვის ან სხვისთვის,
• გაიხსენეთ ყველა ადამიანი (მათთან არ არის დაკავშირებული ოჯახური კავშირებით ან საქმიანი კავშირებით, „ურთიერთსასარგებლო“ ურთიერთობებით), ადამიანები, რომლებიც, მიუხედავად ამისა, საუბრობენ თქვენს მიერ ჩაფიქრებულ ადამიანებზე. კარგად და რომელთაც ბევრი აქვთ მადლობელი.

Მნიშვნელოვანი:

თქვენი სია უნდა შეიცავდეს მინიმუმ ათი ელემენტს!

დაწერეთ რაც შეიძლება დეტალურად და ნათლად იმ ეპიზოდების შესახებ, რომლებიც ამას იმსახურებენ.

ფსიქოთერაპიული ვარჯიშის მეორე ნაწილი

რა მოხდება, თუ "პოზიტიური თვისებების" სია 10-ს არ მიაღწევს?

და შემდეგ იწყება ძალიან საინტერესო ქვესტი, რომელიც მე დავპირდი დასაწყისში!

ახლა თქვენ წინაშე დგათ ამოცანა - თქვენთვის ხელმისაწვდომი ნებისმიერი საშუალებით შეაგროვოთ რაც შეიძლება მეტი ინფორმაცია იმ ადამიანის შესახებ, რომელსაც, თურმე, ისე ცუდად იცნობთ, რომ მის შესახებ ათი კარგი სიტყვაც კი არ შეგიძლიათ დაწეროთ.

სერიოზულად მოეკიდეთ ამ ამოცანას. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ხართ იურისტი ან უფლებადამცველი ჟურნალისტი, რომლის შესაძლებლობები განსაზღვრავს ადამიანის ბედს და კეთილ სახელს. თქვენ უნდა გააკეთოთ თქვენი ჟურნალისტური და იურიდიული გამოძიება, რათა დაწეროთ წიგნი ან გადაიღოთ დოკუმენტური ფილმი ბრბოს სტერეოტიპების შოკისმომგვრელი დემონსტრირებით!

ჰკითხეთ თქვენს მეგობრებს და ნაცნობებს თქვენს მიერ არჩეული ადამიანის ცხოვრების შესახებ, იმაზე, თუ როგორ განვითარდა ეს ბედი ზოგადად მასთან თქვენს კვეთამდე. სხვა შემთხვევაში, შეგიძლიათ ისაუბროთ („ინტერვიუ“) ამ ადამიანთან.

თუ სერიოზულად მოეკიდებით თქვენს დავალებას, მაშინ ბევრი ისეთი აღმოჩენა გელით, რომლებიც შეძლებენ უბრალოდ გადაატრიალონ თქვენი წინა იდეები ცხოვრების შესახებ და იმ ადამიანების შესახებ, რომლებიც თქვენთან ერთად ცხოვრობენ თავიანთ „მომაბეზრებელ“, ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

ფსიქოთერაპიული ვარჯიშის მესამე ბოლო ნაწილი

ახლა, მას შემდეგ რაც შეადგინეთ სრული სიები, გააკეთეთ მათგან ლამაზი „კედლის გაზეთი“, უფრო სწორად, სწორად მოაწყვეთ, გადაწერეთ სუფთა ასლზე. დაე, თქვენი შრომის შედეგი კიდევ დიდხანს იყოს თქვენს ხელზე.

(ეს „ანტიკომპრომისული მტკიცებულება“ შეინახება მარტივად და სასიამოვნოდ – ბოლოს და ბოლოს, ის არ შეიცავს არაფერს, რაც შეიძლება ვინმეს შეურაცხყოფა მიაყენოს ან ვინმეს ბედი გაანადგუროს).

აბა, ახლა თქვენ უნდა იფიქროთ ათ საჩუქარზე იმ ათი ადამიანისთვის, ვისთანაც მთელი ეს დრო მუშაობდით. ვინმესთან იმუშავე ერთი საათი, ვიღაცასთან კი, ვთქვათ, ერთი თვე...

საჩუქარი ჩვენი ვარჯიშის სავალდებულო და საბოლოო აკორდია. ამ ხალხმა ხომ შენგან ჯილდო დაიმსახურა - ხალხის რწმენა დაგიბრუნეს. განა ასეთი საჩუქარი საპასუხო მადლიერების ღირსი არ არის?

ელენა ნაზარენკოიაკოვლევა ნატალია
ცენტრის "1000 იდეა" ფსიქოლოგები

ფსიქოლოგიური ვარჯიშებიდაეხმარეთ ტრენინგის მონაწილეებს უკეთ გაიცნონ საკუთარი თავი, დაინახონ თავიანთი ძლიერი და სუსტი მხარეები, ჩამოაყალიბონ უახლოესი განვითარების გზები. ფსიქოლოგიური სავარჯიშოების კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ამოცანაა ვისწავლოთ სხვა ადამიანების უკეთ გაგება, უფრო ადვილია მათთან მოლაპარაკება.

ფსიქოლოგიური ვარჯიშებიძალიან მრავალფეროვანი. მაგრამ, საბოლოო ჯამში, ისინი ყველა ეხმარებიან ტრენინგის მონაწილეებს გახდნენ უფრო ჰარმონიულები, უფრო წარმატებულები, ბედნიერები.

ფსიქოლოგიური ვარჯიშებიყველაზე ხშირად გამოიყენება პიროვნული განვითარების ტრენინგებში. მაგრამ არა მარტო. მწვრთნელები ასევე ხშირად აერთიანებენ ფსიქოლოგიურ ვარჯიშებს კომუნიკაციის, თავდაჯერებულობის, სტრესის წინააღმდეგობის, მიზნების დასახვის სასწავლო პროგრამაში.

მწვრთნელების უდიდესი პროფესიონალური პორტალის ექსპერტებმა შეარჩიეს თქვენთვის 7 საინტერესო ფსიქოლოგიური ვარჯიშირომელიც შეიძლება მოიძებნოს საზოგადოებრივ დომენში.

ფსიქოლოგიური ვარჯიში "საჩუქარი"

სამიზნე: ვარჯიში ზრდის მონაწილეთა თვითშეფასებას, ასტიმულირებს მათ მუშაობას საკუთარ თავზე. აუმჯობესებს მონაწილეთა განწყობას და ჯგუფში ატმოსფეროს.

დრო: 25-35 წუთი

ჯგუფის ზომა: 8-16 მონაწილე

დავჯდეთ წრეში. თითოეულმა თქვენგანმა რიგრიგობით გაუკეთოს საჩუქარი მეზობელს მარცხნივ (საათის ისრის მიმართულებით). საჩუქარი უნდა გაკეთდეს (გადაცემა) ჩუმად (არასიტყვიერად), მაგრამ ისე, რომ მეზობელმა გაიგოს, რას აჩუქებთ. ვინც საჩუქარს იღებს, უნდა ეცადოს გაიგოს, რას ჩუქნიან. არაფრის თქმა არ არის საჭირო, სანამ ყველა არ მიიღებს საჩუქრებს. ყველაფერს ჩუმად ვაკეთებთ.

როდესაც ყველა მიიღებს საჩუქრებს (წრე იხურება), ტრენერი მიუბრუნდება ჯგუფის ბოლო წევრს, რომელმაც მიიღო საჩუქარი და ეკითხება, რა საჩუქარი მიიღო. მას შემდეგ რაც ის უპასუხებს, მწვრთნელი უბრუნდება მონაწილეს, რომელმაც საჩუქარი გადასცა და ეკითხება, რა საჩუქარი მისცა. თუ პასუხებში არის შეუსაბამობები, უნდა გაარკვიოთ, კონკრეტულად რასთან არის დაკავშირებული გაუგებრობა. თუ ჯგუფის წევრს არ შეუძლია თქვას რა მიიღო საჩუქრად, შეგიძლიათ ჯგუფს ჰკითხოთ ამის შესახებ.

ვარჯიშის შედეგები:

სავარჯიშოზე განხილვისას მონაწილეებს შეუძლიათ ჩამოაყალიბონ პირობები, რომლებიც ხელს უწყობენ კომუნიკაციის პროცესში გაგებას. ყველაზე ხშირად, ეს პირობები მოიცავს "საჩუქრის" მნიშვნელოვანი, ცალსახად გასაგები ნიშნის გამოყოფას, არსებითი ნიშნის არავერბალური წარმოდგენის ადეკვატური საშუალებების გამოყენებას და პარტნიორზე ყურადღების კონცენტრაციას.

ფსიქოლოგიური ვარჯიში "ჩემი ნაკლოვანებები"

სამიზნე: ვარჯიში ზრდის მონაწილეთა თვითშეფასებას, ასტიმულირებს მათ მუშაობას საკუთარ თავზე.

დრო: 25-35 წუთი

ჯგუფის ზომა: ნებისმიერი

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ შეეცადოთ იპოვოთ ახალი სახელი თქვენი წარმოსახვითი ხარვეზებისთვის. დანიშნეთ ისინი შემდეგნაირად: თვისებები, რომლებიც შეიძლება გაუმჯობესდეს. სიტყვა „სისუსტე“ ატარებს უიმედობისა და უცვლელობის კონოტაციას. მისი სხვაით ჩანაცვლებით, რომელიც გაუმჯობესების შესაძლებლობის საშუალებას იძლევა, ცხოვრებას სხვანაირად უყურებ.

5 წუთში დაწერეთ მიზეზების დეტალური სია, თუ რატომ არ შეგიძლიათ საკუთარი თავის სიყვარული. თუ საკმარისი დრო არ გაქვთ, შეგიძლიათ დაწეროთ უფრო დიდხანს, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში ნაკლები. დაწერის შემდეგ გადახაზეთ ყველაფერი, რაც დაკავშირებულია ზოგად წესებთან, პრინციპებთან: „საკუთარი თავის სიყვარული არ არის მოკრძალებული“, „ადამიანს უნდა უყვარდეს სხვები და არა საკუთარი თავი“. დაე, ნაკლოვანებების სია დარჩეს მხოლოდ ის, რაც პირადად თქვენთან არის დაკავშირებული.

ახლა თქვენ გაქვთ თქვენი ნაკლოვანებების სია, ჩამონათვალი იმისა, თუ რა აფუჭებს თქვენს ცხოვრებას. დაფიქრდით, ეს ნაკლოვანებები რომ არ გეკუთვნოდეთ, არამედ სხვა ადამიანს, რომელიც ძალიან გიყვართ, რომელს აპატიებდით მას ან, შესაძლოა, სათნოებასაც კი გაითვალისწინებდით? გადაკვეთეთ ეს თვისებები, მათ ვერ შეგიშლით ხელს სხვა ადამიანის შეყვარებაში და შესაბამისად ვერ შეგიშლით ხელს გიყვარდეთ საკუთარი თავი.

გაითვალისწინეთ ის თვისებები, ის ნაკლოვანებები, რომელთა დაძლევაში შეგიძლიათ დაეხმაროთ მას. რატომ არ აკეთებთ იგივეს საკუთარ თავს? ჩაწერეთ ისინი ცალკე სიაში და გადახაზეთ ის, რისი გადალახვაც შეგიძლიათ.

მათთან ერთად, რაც დარჩება, ასე იმოქმედეთ: ვთქვათ საკუთარ თავს, რომ გვაქვს ისინი, უნდა ვისწავლოთ მათთან ცხოვრება და ვიფიქროთ, როგორ გავუმკლავდეთ მათ.

საყვარელ ადამიანზე უარს არ ვიტყვით, თუ გავიგებთ, რომ მისი ზოგიერთი ჩვევა, რბილად რომ ვთქვათ, არ გვიწყობს.

ფსიქოლოგიური ვარჯიში "მინდა შევცვალო საკუთარ თავში"

სამიზნე: ვარჯიში ეხმარება საკუთარ თავში ახალი თვისებების ჩამოყალიბებას, აჩქარებს მონაწილეთა პიროვნულ ზრდას.

დრო: 25-35 წუთი

ჯგუფის ზომა: ნებისმიერი

სავარჯიშოს დასაწყებად აიღეთ ქაღალდი და კალამი და გაყავით ფურცელი ორ სვეტად.

თვისებები, რომელთაგან მინდა მოვიშორო

ხასიათის თვისებები, რომლებიც მინდა შევიძინო

ახლა, გამზადებული სუფრის წინ დადებით, შეეცადეთ დაისვენოთ და იფიქროთ საკუთარ თავზე. შეგიძლიათ გამორთოთ განათება, მაგრამ დატოვოთ საკმარისი განათება, რომ დაწეროთ. შემდეგ გადახედეთ პირველ სვეტს, დაიწყეთ ტვინის შტურმინგი და სწრაფად და დაუფიქრებლად ჩამოწერეთ ყველა ის თვისება, რომელთაგან თავის დაღწევა გსურთ. ჩამოწერეთ ყველაფერი, რაც თავში მოგივიდათ და ნუ ეცდებით კამათს, არის თუ არა თქვენთვის რეალური ამ თვისებისგან თავის დაღწევა.

მაგალითად, თუ ხვრინავთ, მაშინ დიდი ალბათობით, თქვენ ვერ შეძლებთ თავი დააღწიოთ ასეთ დაავადებას - ეს ფაქტი ხელს არ შეგიშლით ჩაწეროთ ის პირველ სვეტში, განაგრძეთ მანამ, სანამ არ ჩამოწერთ მინიმუმ 5-7 პერსონაჟის თვისებას. შემდეგ გადაუხვიეთ მეორე სვეტს, დაიწყეთ ტვინის შტორმი და სწრაფად ჩამოწერეთ ყველა ის თვისება, რომლის შეძენაც გსურთ. ზოგიერთ შემთხვევაში, ისინი შეიძლება საპირისპირო იყოს იმ თვისებებისა, რომელთაგან თავის დაღწევა გსურთ (მაგალითად, მორცხვი იყოთ, გსურთ იყოთ უფრო გარეული; იმის ნაცვლად, რომ იყოთ არატოლერანტული ადამიანების მიმართ, გსურთ იყოთ უფრო ტოლერანტული).

მშვენივრად!

უბრალოდ გააგრძელეთ ეს პროცესი და ჩაწერეთ ყველაფერი, რაც თავში მოგადგებათ, კრიტიკის ან განსჯის გარეშე. გარდა ამისა, ნუ ეცდებით ახლა კამათს, რამდენად რეალურია თქვენთვის ამ თვისების შეძენა. ისევ გააგრძელეთ წერა მანამ, სანამ არ ჩამოთვლით მინიმუმ ხუთ თვისებას, ან სანამ პროცესი შენელდება. როდესაც გრძნობთ, რომ დაასრულეთ, მზად ხართ, პრიორიტეტი მიანიჭოთ იმ თვისებებს, რომელთაგან თავის დაღწევა ან შეძენა გსურთ.

ჯერ გააუქმეთ გამეორება. მაგალითად, თუ დაწერთ „გახდი ნაკლებად ნეგატიური და კრიტიკული“, პირიქით იქნება „გახდი უფრო პოზიტიური და დამხმარე“. მას შემდეგ რაც ჩამოწერთ ამ საპირისპირო მახასიათებელს, გადაკვეთეთ ხასიათის თვისება, რომლის მოშორებაც გსურთ. პრიორიტეტების დასადგენად, რიგრიგობით განიხილეთ სიის თითოეული თვისება და განსაზღვრეთ რამდენად მნიშვნელოვანია ისინი თქვენთვის ასოების მინიჭებით:

• A (ძალიან მნიშვნელოვანია)
• B (მნიშვნელოვანი)
• C (სასურველია, მაგრამ არც ისე მნიშვნელოვანი)

დაწერეთ ეს ასოები თითოეული ხაზის გვერდით. შეხედეთ ა ნიშნით ნიშან-თვისებებს, თუ ამ კატეგორიაში ერთზე მეტი თვისება გაქვთ, შეაფასეთ ისინი პრიორიტეტის მიხედვით: 1, 2, 3 და ა.შ.

თქვენ ახლა დაადგინეთ თქვენი პრიორიტეტები და იმუშავებთ იმ თვისებების განვითარებაზე, რომლებიც პირველ რიგში თქვენთვის მნიშვნელოვანია. მაგრამ იმუშავეთ მაქსიმუმ სამი თვისების ერთდროულად განვითარებაზე. როგორც კი დარწმუნდებით, რომ ისინი თქვენს პიროვნულ თვისებებად აქციეთ, გადადით თქვენს სიაში შემდეგ მახასიათებლებზე პრიორიტეტული თანმიმდევრობით (იმუშავეთ A მახასიათებლებზე თანმიმდევრობით, შემდეგ B მახასიათებლებზე და ბოლოს C მახასიათებლებზე). თუ გრძნობთ, რომ ძალიან შეიცვალეთ, შეადგინეთ პრიორიტეტების ახალი სია თქვენთვის.

ფსიქოლოგიური ვარჯიში "არაშეფასებული"

სამიზნე: ვარჯიში ავარჯიშებს განსჯის გარეშე კომუნიკაციის უნარს, უყალიბებს უფრო პოზიტიურ დამოკიდებულებას ადამიანების მიმართ.

დრო: 15-20 წუთი

ჯგუფის ზომა:ნებისმიერი

ჯგუფი იყოფა წყვილებად. პარტნიორებმა მორიგეობით უნდა უთხრან ერთმანეთს საერთო ნაცნობების შესახებ, თავი აარიდონ განსჯას. განცხადებები უნდა იყოს აღწერილობითი სტილით.

თითოეული პარტნიორი მუშაობს 4 წუთის განმავლობაში. გამოსვლის დროს მეორე პარტნიორი აკონტროლებს შეფასებების არსებობას, აღნიშნავს (აძლევს სიგნალს), თუ ისინი არიან.

• რა სირთულეები იყო?
• რა დაეხმარა შეფასებითი განცხადებების თავიდან აცილებას?
• რა ახალი თვისებები აღმოაჩინე საკუთარ თავში?

ფსიქოლოგიური ვარჯიში "ჩახლართული ჯაჭვები"

სამიზნე: სავარჯიშო გასწავლით ერთმანეთთან ეფექტურად კომუნიკაციას, გეხმარებათ გუნდის გაერთიანებაში.

დრო: 15-30 წუთი

ჯგუფის ზომა: 12-20 მონაწილე

ჯგუფის ყველა წევრი დგას წრეში, დახუჭავს თვალებს და მარჯვენა ხელი გაუწოდა მათ წინ. და ისინი ებრძვიან ხელს, რომელიც პირველად შეხვდნენ.

შემდეგ მონაწილეები აწვდიან მარცხენა ხელებს და კვლავ ეძებენ პარტნიორს. ფასილიტატორი ხელს უწყობს ხელების დაკავშირებას და დარწმუნდება, რომ ყველას უჭირავს ორი ადამიანის ხელი და არა ერთი.

მონაწილეები ახელენ თვალებს.

ახლა მათი ამოცანაა ხელების გახსნის გარეშე ამოხსნა.

შედეგად, შესაძლებელია შემდეგი ვარიანტები: ან ყალიბდება წრე, ან ადამიანების რამდენიმე დაკავშირებული რგოლი, ან რამდენიმე დამოუკიდებელი წრე ან წყვილი.

ვარჯიშის შეჯამება:

• კმაყოფილი ხარ შენი შედეგით?
• რა დაეხმარა და რა აფერხებდა პროცესს?
• ვის გინდათ გამოყოთ, მადლობა შედეგისთვის?

ფსიქოლოგიური ვარჯიში "რისკში"

სამიზნე:ეს ძალიან მოკლე ვარჯიშია. ნდობის სავარჯიშო.

დრო: 5 წუთი

ჯგუფის ზომა:ნებისმიერი

ახლა ჩვენ ჩავატარებთ ვარჯიშს, რომელიც დაკავშირებულია გარკვეულ რისკთან. გთხოვ, დამიჯერო და შეხვიდე მათ წრეში, ვისაც ჩემი დახმარება სურს...“

მას შემდეგ რაც ყველა შემოდის წრეში, მადლობა გადაუხადეთ მათ და თქვით, რომ ეს ვარჯიში დასრულდა.

ვარჯიშის შეჯამება:

ჰკითხეთ მათ, ვინც წავიდა, რატომ გააკეთეს ეს? ვინც არ შემოვიდა, რატომ? იმსჯელეთ, როგორ იმოქმედა მათ გადაწყვეტილებაზე ფრაზა „მენდე მე“.

რატომ ენდობიან ადამიანები ხშირად სხვებს შედეგებზე ფიქრის გარეშე და ა.შ.

ფსიქოლოგიური ვარჯიში "ცხოვრების მიზნები"

სამიზნე:ვარჯიში ხელს უწყობს ცხოვრებისეული მიზნების ჩამოყალიბებას.

დრო: 25-35 წუთი

ჯგუფის ზომა: ნებისმიერი

Ნაბიჯი 1.მოდით ვისაუბროთ თქვენს ცხოვრებისეულ მიზნებზე. აიღე კალამი, ქაღალდი. დაუთმეთ 15 წუთი ფიქრს კითხვაზე: „რა მინდა რეალურად ჩემი ცხოვრებიდან? დიდხანს არ იფიქროთ, ჩაწერეთ ყველაფერი, რაც თავში მოგივიდათ. ყურადღება მიაქციეთ თქვენი ცხოვრების ყველა სფეროს. ფანტაზირება. რაც უფრო დიდია, მით უკეთესი. უპასუხეთ კითხვას ისე, თითქოს დროის შეუზღუდავი რესურსი გაქვთ. ეს დაგეხმარებათ დაიმახსოვროთ ყველაფერი, რისკენაც ისწრაფვით.

ნაბიჯი 2ახლა, ორ წუთში, თქვენ უნდა აირჩიოთ ის, რისთვისაც გსურთ დაუთმოთ შემდეგი სამი წელი. და ამის შემდეგ კიდევ ორი ​​წუთი - სიის შევსება ან შეცვლა. მიზნები რეალისტური უნდა იყოს. ამ და მომდევნო საფეხურებზე მუშაობისას, პირველისგან განსხვავებით, დაწერეთ ისე, თითქოს ეს იყო თქვენი ბოლო წლები და თვეები. ეს საშუალებას მოგცემთ გაამახვილოთ ყურადღება იმ საკითხებზე, რაც ნამდვილად მნიშვნელოვანია თქვენთვის.

ნაბიჯი 3ახლა ჩვენ დავსახავთ მიზნებს მომდევნო ექვსი თვის განმავლობაში - ორი წუთი სიის შედგენა და ორი წუთი მისი გამოსწორება.

ნაბიჯი 4დაუთმეთ ორი წუთი თქვენი მიზნების შემოწმებას. რამდენად სპეციფიკურია ისინი, როგორ ერწყმის ერთმანეთს, რამდენად რეალურია თქვენი მიზნები დროისა და ხელმისაწვდომი რესურსების თვალსაზრისით. შესაძლოა, თქვენ უნდა შეიყვანოთ ახალი მიზანი - ახალი რესურსის შეძენა.

ნაბიჯი 5პერიოდულად გადახედეთ თქვენს სიებს, თუ მხოლოდ იმისთვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ მოძრაობთ თქვენს მიერ არჩეული მიმართულებით. ამ სავარჯიშოს გაკეთება ლაშქრობაში რუკის გამოყენების მსგავსია. დროდადრო უხვევ მისკენ, მარშრუტს ასწორებ, შესაძლოა მიმართულებაც შეცვალო, მაგრამ რაც მთავარია, იცი სად მიდიხარ.

ვარჯიშის შეჯამება:

• როგორ გრძნობთ თავს ვარჯიშის შემდეგ?
• რა საინტერესო დასკვნები გააკეთეთ თქვენთვის?
• რა იყო თქვენთვის მოულოდნელი?
• რა იყო ყველაზე რთული? რატომ?
• ვინ შეადგინა რეალისტური გეგმა და მზად არის მისდიოს?

ასე რომ, თქვენს ყურადღებას წარმოვადგინეთ 7 მაღალი ხარისხის ფსიქოლოგიური ვარჯიში. მაგრამ გასათვალისწინებელია, რომ რადგან ეს სავარჯიშოები აღებულია უფასო წყაროებიდან, ისინი შესაძლოა უკვე ცნობილი იყოს თქვენი ტრენინგის მონაწილეებისთვის, რადგან ისინი ხელმისაწვდომია მრავალი ტრენერისთვის.

როცა გჭირდებათ:

• ექსკლუზიური და საუკეთესო ვარჯიშებიცნობილია მხოლოდ პროფესიონალი მწვრთნელების მცირე წრისთვის
• სავარჯიშოები დეტალური ქოუჩინგის მეთოდოლოგია მათი განხორციელებისთვისქოუჩინგის მთელი „წყალქვეშა ნაწილის“ გამოვლენა, ყველა სამწვრთნელო „ხრიკი“ და საიდუმლო,

მაშინ ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ ასეთი სავარჯიშოები ტრენინგის პროფესიონალურ პორტალზე

ეს პორტალი უმსხვილესი ფსიქოლოგიური ცენტრის "სინტონის" ბაზაზე გაიზარდა. 30 წელზე მეტი მუშაობის განმავლობაში, სინტონის ცენტრმა შეაგროვა, ალბათ, საუკეთესო თამაშებისა და სავარჯიშოების ყველაზე დიდი მონაცემთა ბაზა ფსიქოლოგიური ტრენინგისთვის.

საიტი არის პროფესიონალი ტრენერების გუნდი, რომლებიც:

• წაიღეთ მხოლოდ საუკეთესო, ყველაზე ნათელი და ეფექტური ვარჯიშებისხვადასხვა ქოუჩინგის თემებზე
• აღწერეთ პროფესიონალურად და დეტალურად მათი განხორციელების ფარული მეთოდი!

განყოფილებაში შეგიძლიათ შეიძინოთ ჩვენი სამწვრთნელო სავარჯიშო სახელმძღვანელო ყველაზე ხელმისაწვდომ ფასად.

სავარჯიშო "შუქნიშანი" უნიკალურია, რადგან ეს არის ფსიქოლოგიის პროფესორის ნ.ი. კოზლოვის ავტორის განვითარება.

წარმოუდგენელია თავისი ეფექტურობით, ვარჯიში, რომელსაც შეუძლია „რევოლუცია“ მოახდინოს ტრენინგის მონაწილეთა გონებაში სულ რაღაც ერთ საათში. ნამდვილი "მარგალიტი".

ბევრმა არ იცის როგორ დააფასოს ის, რაც უკვე აქვს ცხოვრებაში: მატერიალური, სულიერი სარგებელი, ურთიერთობა საყვარელ ადამიანებთან. თუ ადამიანი მოულოდნელად დაკარგავს იმას, რაც ადრე ჰქონდა, მაშინ ის ვარდება ემოციურ ნეგატიურ მდგომარეობაში. და რაც უფრო ძლიერია მოვლენა ნეგატიურობის ხარისხით, მით უფრო უჭირს ადამიანს პოზიტიური დამოკიდებულების შენარჩუნება კონკრეტულად ადამიანებისა და ზოგადად ცხოვრების მიმართ. ამ ხელსაწყოს დახმარებით ტრენერი ეხმარება მონაწილეებს, ცხოვრებისეული დანაკარგის სიტუაციის გავლის გარეშე, გააკეთონ თავიანთი ფასეულობების ინვენტარიზაცია და ამავდროულად შეამცირონ ემოციური ჩართულობა უსიამოვნო სიტუაციაში.

როგორ ფიქრობთ, რა მოხდება, თუ ტრენინგის მონაწილეებს შესთავაზებთ ისწავლონ ტექნიკა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ სრულად გაიგოთ და იგრძნოთ თქვენი თანამოსაუბრე, მის თვითშეგნებამდე და აზროვნების მატარებლამდე? დიდი ალბათობით, ისინი იფიქრებენ, რომ თქვენ ან მათზე თამაშობთ, ან ასწავლით რაიმე რთულ ტექნიკას, რომლის სწავლას წლები სჭირდება და აქვს ბუნებრივი მიდრეკილება.

და თუ ეტყვით, რომ ეს არ არის ხუმრობა და რომ 30 წუთში ნამდვილად ასწავლით მათ მარტივი და ხელმისაწვდომი ტექნიკა თქვენი კომუნიკაციის პარტნიორის გასაგებად, ტექნიკა, რომლის სწავლა ნებისმიერს შეუძლია? რა თქმა უნდა, ისინი სიამოვნებით გამოიყენებენ შანსს.

სავარჯიშო "Feeling" გაძლევთ საშუალებას მისცეთ საშუალება ივარჯიშოთ ამ ტექნიკით და მიიღოთ საოცარი შედეგები უკვე პირველ ეტაპზე.

უაღრესად ეფექტური და "ღრმა" ვარჯიშირამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტრენინგის მონაწილეთა თვითშეფასების რეალური ცვლილებები.

სავარჯიშო „განსჯა“ ნამდვილად ჰგავს სასამართლო სხდომას, ამიტომ, სავარაუდოდ, ეს იქნება ტრენინგის მთავარი და მნიშვნელოვანი მოვლენა ყველა მონაწილისთვის, რომლებსაც ექნებათ შესაძლებლობა საჯაროდ მოისმინონ გამოხმაურება ჯგუფის კოლეგებისგან. მიუხედავად იმისა, რომ უკუკავშირი მოცემულია კონსტრუქციულად, ის მაინც შეიცავს როგორც „დადებით“ და „უარყოფით“ შენიშვნებს და, შესაბამისად, ნამდვილი გამოცდა იქნება ჯგუფისთვის. მაგრამ ტრენინგის ბოლოს მონაწილეები მიიღებენ საკუთარი თვითშეფასების ადეკვატურობის დანახვის შესაძლებლობა, შეამოწმონ მათი უნარი მშვიდად მოუსმინონ ან გაახმოვანონ კრიტიკა, მიიღონ უფრო ობიექტური წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ როგორ აფასებენ მათ ქმედებებსა და გამოვლინებებს სხვები.

ვარჯიში ყველასთვის სავალდებულოა ნდობის ტრენინგი(რა თავდაჯერებულობა შეიძლება იყოს ადეკვატური და სტაბილური თვითშეფასების გარეშე?). ის იდეალურად მოერგება პიროვნული ზრდის ვარჯიშს, კარგი დამატება იქნება სტრესის წინააღმდეგობის ვარჯიშისთვის.

ვარჯიშის თამაში, ტრენინგის მონაწილეთა საკუთარი თავის შესახებ აღქმის გაფართოებანდობის ამაღლება და ახალი პერსპექტივების გახსნა. ის ავლენს ტრენინგის მონაწილეთა შემოქმედებით პოტენციალს, აყალიბებს და ასტიმულირებს ჯგუფს შემდგომი მუშაობისთვის. შეიძლება იყოს მსგავსი გათბობა, ისევე როგორც მთავარი თემატური სავარჯიშო.

სავარჯიშო "მე კარგად ვარ ამაში!" დიდი ამისთვის პიროვნული ზრდის ტრენინგები და მოტივაციური ტრენინგები. კარგი ვარიანტი იქნება თინეიჯერული და ახალგაზრდული ჯგუფებისთვის. ის შეიძლება წარმატებით გაერთიანდეს გუნდის მშენებლობის ტრენინგებთან და ძალიან საჩვენებელი გახდეს ნდობის ტრენინგი. გარდა ამისა, სავარჯიშო შეუცვლელია ტრენინგებისთვის საკუთარი ბიზნესის დასაწყებად და დასაქმების ტრენინგებისთვის.

ძალიან კარგი და ეფექტური მიზანზე ორიენტირებული სავარჯიშო, რომელიც ტრენინგის მონაწილეებს აძლევს შესაძლებლობას იმუშაონ თავიანთი ეჭვებისა და მიზნისკენ მიმავალ გზაზე შესაძლო დაბრკოლებებზე. ზრდის ჯგუფის ენერგიას და მოტივაციას შემდგომი სწავლისთვის.

გამოდგება ნებისმიერი ტრენინგისთვის, რომელიც დაკავშირებულია მიზნების მიღწევის თემასთან. პირველ რიგში, რა თქმა უნდა, ეს არის მიზნების დასახვა, თავდაჯერებულობის ტრენინგები, მოტივაციური ტრენინგები, ასევე ტრენინგები პიროვნული ზრდისა და სტრესის წინააღმდეგობის გაწევისთვის.

ტრენერს აქვს შესაძლებლობა, ვიზუალურად აჩვენოს მონაწილეებს, თუ როგორ შეიძლება წარმოიშვას მცირე დაბრკოლებები ხელი შეუშალოს მიზნების მიღწევას და რამდენად ადვილად შეიძლება მათი გადალახვა, უბრალოდ სწორი ფოკუსირებით.

ჩვენ გირჩევთ უნიკალურ სამწვრთნელო სახელმძღვანელოებს ტრენინგის საუკეთესო სავარჯიშოებისთვის:

• როლური თამაში "ინციდენტი სასტუმროში"

  ნათელი და დასამახსოვრებელი ვარჯიში, რომელიც ნათლად უჩვენებს ტრენინგის მონაწილეებს სისუსტეებს მოლაპარაკების ან გაყიდვებში კონტაქტის დამყარების უნარში, ასევე აჩვენებს, თუ რომელი ტექნიკა და ტექნიკა იწვევს წარმატებას გაყიდვებში და მოლაპარაკებებში და რომელი პირიქით. რომელი მათგანი საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაამყაროთ კონტაქტი და რომელი უფრო გაათბეთ სიტუაცია.

  სასტუმროს ინციდენტის სავარჯიშო შესანიშნავია გაყიდვების ტრენინგები, მოლაპარაკებების ტრენინგები, თავდაჯერებული ქცევის ტრენინგები, ინფლუენსერების ტრენინგები.

  არაჩვეულებრივი ლეგენდის წყალობით, სავარჯიშო „ინციდენტი სასტუმროში“ ზრდის ტრენინგის მონაწილეთა ჩართულობის დონეს, ჯგუფის ენერგიას, შემდგომი განათლების მოტივაცია.

• გამათბობელი სავარჯიშო "შეშალე მუშტი"

  ეფექტური ვარჯიში, რომელიც შესაფერისია მრავალი სასწავლო თემისთვის. მხოლოდ 10-15 წუთი სჭირდება, სავარჯიშო საშუალებას აძლევს ტრენერს სწრაფად აამაღლოს ჯგუფის ენერგეტიკული დონე, დასამახსოვრებელი გზით მიიპყროს მონაწილეთა ყურადღება მომდევნო თემაზე და გაზარდოს მონაწილეთა მოტივაცია შემდგომი სწავლისთვის.

  სავარჯიშო აჩვენებს მონაწილეებს, რომ ზემოქმედების ძალის მეთოდები იძლევა დამარცხებულ შედეგებს, მაგრამ ჩვენ ხშირად ვმოქმედებთ ჩვევისგან ზუსტად ძალით.

  სავარჯიშო კარგი შესავალი იქნება მინი ლექციებისთვის თემებზე: როგორ გავუმკლავდეთ მომხმარებელთა წინააღმდეგობებს; როგორ შეუძლია მენეჯერს გაუმკლავდეს თანამშრომლების წინააღმდეგობას? როგორ გავუმკლავდეთ კონფლიქტს...

  ქოუჩინგის სახელმძღვანელოს მოცულობა: 8 გვერდი.

  ბონუსი!მოყვება სავარჯიშოს აუდიო ჩანაწერი და შესაბამისი მუსიკა.

• სავარჯიშო-გამოწვევა "წადი სკამზე"

  
  ძლიერი მიზნების დასახვის ან მოლაპარაკების სასწავლო სავარჯიშო.სავარჯიშო ნათლად აჩვენებს ტრენინგის მონაწილეებს მათი ჩვეული ქცევის ნიმუშებს, ეხმარება გამოვლენაში ნეგატიური დამოკიდებულებები, რწმენარაც ხელს უშლის მათ ადვილად მიაღწიონ მიზნებს ან მოლაპარაკებას. ტრენინგის მონაწილეებს სთავაზობს ახალ რესურსებს.

  პროფესიონალთა მიერ შემუშავებული სამწვრთნელო სავარჯიშო სახელმძღვანელო განსაკუთრებით ქოუჩინგის პორტალისთვის. RUდა შეიცავს უამრავ უნიკალურ რეკომენდაციას, რჩევას და სამწვრთნელო "ხრიკს", რომელიც საშუალებას გაძლევთ განახორციელოთ ვარჯიში მაქსიმალური შედეგით. ამას სხვაგან ვერსად ნახავთ!
  ქოუჩინგის სახელმძღვანელოს მოცულობა: 12 გვერდი.
  ბონუსი!სახელმძღვანელო შეიცავს 3 ვარჯიში ერთდროულად (! ) შესაფერისია სამი სხვადასხვა ტრენინგის თემისთვის: მიზნის მიღწევა, მოლაპარაკება და ეფექტური კომუნიკაცია.

სხეულზე ორიენტირებული ფსიქოთერაპია არის სულის თერაპიის მეთოდი, რომელიც არსებობდა მანამ, სანამ კაცობრიობა ცხოვრობდა. მისი ტექნიკა პარალელურად ვითარდებოდა აღმოსავლეთის და დასავლეთის მიმართულებებში, ვინაიდან საუკუნეების განმავლობაში აღმოსავლურ დინებაში არსებობდა სხეულისა და ზოგადად სხეულის განსხვავებული კულტურა. ახლა, სხვადასხვა მიდგომები გვხვდება თანამედროვე ფსიქოლოგიურ სხეულზე ორიენტირებულ პრაქტიკაში. ამ მიმართულების მეთოდები ადვილად ერწყმის ფსიქოლოგიური მუშაობის სხვა მეთოდებს. უფრო მეტიც, ძალიან ხშირად, სხეულზე ორიენტირებული მიდგომის გამოყენებით, ჩვენ შეგვიძლია არაცნობიერიდან ავიყვანოთ ის ღრმა შინაარსი, რომელიც იბლოკება სხვა მეთოდებთან მუშაობისას.

დაბოლოს, ჩვენს კულტურაში უფრო გავრცელებული გახდა საკუთარი სხეულის გამოცდილებაზე ყურადღების მიქცევა და არა მხოლოდ ავადმყოფობის დროს. მათ დაიწყეს სხეულისადმი უფრო პატივისცემით მოპყრობა, მაგრამ მაინც დომინანტი ხშირად გადაინაცვლებს თავისკენ, სხეული რჩება ნაკლები ყურადღების ქვეშ. ეს აშკარად ჩანს ნახატის ტესტის სტატისტიკაში, როდესაც შემოთავაზებულია ადამიანის დახატვა და ბევრს არ აქვს საკმარისი ადგილი სხეულისთვის ფურცელზე. ამიტომ ყელის პრობლემები ასე ხშირია, რადგან ყელი თავს სხეულთან აკავშირებს.

ევროპულ ტრადიციაში სხეულის მიდგომის ისტორიის კვალი ძნელია, ფსიქოლოგიაში ჩვეულებრივად იწყება ვილჰელმ რაიხით. მიუხედავად მისი ხშირი კრიტიკისა, მან გააცნო ყველა კონცეფცია, რომელსაც სხეულზე ორიენტირებული თერაპევტები იყენებენ დღემდე. თანამედროვე ევროპული სხეულის ფსიქოთერაპია გაიზარდა ძლიერი გავლენის ქვეშ, ამიტომ ის შეიძლება ჩაითვალოს იმავე პრობლემასთან მუშაობის მეთოდად, მაგრამ განსხვავებული შესასვლელით.

სხეულის მიმართულება საშუალებას აძლევს ფსიქოლოგს იმუშაოს კლიენტთან, რომელსაც უჭირს მისი პრობლემის გაგება და ვერბალიზაცია. ის მზად იქნებოდა აეხსნა, რატომ გრძნობს თავს ცუდად, მაგრამ სიტყვასიტყვით მას აკლია სიტყვები. მეორე უკიდურესობაა, როდესაც კლიენტი ზედმეტად საუბრობს და ენასაც კი იყენებს პრობლემისგან თავის დასაღწევად. სხეულზე ორიენტირებული ფსიქოთერაპია საშუალებას მისცემს მას ჩამოართვას ჩვეული დაცვა, დაფაროს ფსიქოლოგიური პრობლემა.

სხეულზე ორიენტირებული ფსიქოთერაპიის მეთოდები

სხეული არ იტყუება, ავლენს სულიერი გამოცდილების არსს. ასევე რთულია ორგანიზმში თქვენი წინააღმდეგობის დამალვა – მისი გამოსწორებაც კი შეიძლება. თქვენ შეგიძლიათ უარყოთ თქვენი შფოთვა, მაგრამ ვერ დამალოთ ხელების კანკალი ან მთელი სხეულის სიმტკიცე. და რადგან ფსიქოლოგიური პრობლემის გადაჭრაში წინააღმდეგობასთან მუშაობა ხშირად უმეტეს დროს იკავებს, სხეულის ობიექტური, მატერიალისტური მიდგომა ძალზე ეფექტურია.

ადამიანის აბსოლუტურად ყველა გამოცდილება დაშიფრულია სხეულში. და ის, რისი გაშიფვრა შეუძლებელია მეტყველების საშუალებით, შესაძლოა გამოვავლინოთ სხეულის მეშვეობით. არავერბალური ინფორმაციის რაოდენობა, რომელიც მიუთითებს ადამიანის მდგომარეობაზე, უბრალოდ უზარმაზარია და თქვენ უბრალოდ უნდა ისწავლოთ როგორ იმუშაოთ მასთან. თავში ჩნდება გადაჭარბებული კონტროლის პრობლემები, ადამიანებთან კონტაქტის სირთულეები ჩნდება ხელებში, მხრებში, ინტიმური პრობლემები აისახება მენჯში, ხოლო ფეხები გვაწვდის ინფორმაციას ადამიანის მხარდაჭერის სირთულეების, მისი თავდაჯერებულობისა და ცხოვრების მანძილზე მოძრაობის შესახებ.

სხეულზე ორიენტირებული თერაპია აგებულია მცდელობაზე, მივმართოთ ადამიანის ცხოველურ სხეულს, რაც არის ჩვენში ბუნებრივი, ბუნებრივი და შეიცავს უამრავ სასარგებლო ინფორმაციას. თუმცა, ჩვენი სოციალური სხეული ხშირად ეწინააღმდეგება ინსტინქტურ მისწრაფებებს, ტაბუს აყენებს მათ და უამრავ ფსიქოლოგიურ პრობლემას წარმოშობს. ჩვენ ხშირად არ გვესმის კარგად ჩვენი სხეული და არ ვიცით როგორ დავამყაროთ მასთან ურთიერთქმედება.

რაიხის სხეულზე ორიენტირებული ფსიქოთერაპია ეფუძნება შესწავლილ ფსიქოლოგიურ თავდაცვას და მათ გამოვლინებას ორგანიზმში - ე.წ. ეს კონცეფცია დაინერგა რაიხმა, რათა ეხებოდეს მჭიდრო კუნთებს და ქოშინი, რომლებიც ქმნიან ჯავშანს, ფსიქოანალიზის მიერ განხილული სხვადასხვა ფსიქოლოგიური თავდაცვის ფიზიკურ გამოვლინებას. რაიხის მეთოდი შედგებოდა სხეულის მდგომარეობის შეცვლაში, ასევე დაჭიმულ ზონაზე ზემოქმედებაში. კუნთების თითოეული ჯგუფისთვის მან შეიმუშავა ტექნიკა დაძაბულობის შესამცირებლად და ემოციების განთავისუფლებისთვის. ტექნიკა მიზნად ისახავდა კუნთის გარსის გატეხვას, ამისთვის კლიენტს ეხებოდა შეკუმშვა ან ჩხვლეტა. რაიხი ხედავდა სიამოვნებას, როგორც ენერგიის ბუნებრივ ნაკადს სხეულის ცენტრიდან გარედან, ხოლო შფოთვა, როგორც ამ მოძრაობის გადანაცვლება საკუთარ ადამიანზე.

ალექსანდრ ლოვენმა შეცვალა რაიხის თერაპია და შექმნა საკუთარი მიმართულება - დღეს ფართოდ ცნობილია ამ სახელით. ლოუენის სხეულზე ორიენტირებული ფსიქოთერაპია სხეულს განიხილავს, როგორც ბიოელექტრო ოკეანეს მიმდინარე ქიმიურ-ენერგეტიკული გაცვლით. თერაპიის მიზანი ასევე არის ემოციური განთავისუფლება, ადამიანის ემანსიპაცია. ლოუენმა გამოიყენა რაიხის სუნთქვის ტექნიკა და ასევე შემოიღო სხეულის სხვადასხვა დაძაბული პოზიციები დაბლოკილ უბნებზე ენერგიით. მის მიერ შემუშავებულ პოზებში კუნთებზე ზეწოლა მუდმივად და იმდენად იზრდება, რომ ადამიანი საბოლოოდ იძულებულია დაისვენოს ისინი, ვეღარ უმკლავდება გადაჭარბებულ დატვირთვას. საკუთარი სხეულის მიღების მიზნით გამოიყენებოდა ტექნიკის დაკვირვება მასზე შიშველი სარკის წინ ან ტრენინგის სხვა მონაწილეების თვალწინ, რომლებიც შემდეგ თავიანთ კომენტარს აკეთებდნენ. სხეულის აღწერილობამ შესაძლებელი გახადა კონკრეტული ადამიანისათვის დამახასიათებელი კუნთოვანი გარსის და მისგან წამოსული პრობლემების გამოსახულების შექმნა.

შემდეგი ცნობილი ფსიქოთერაპევტის, მოშე ფელდენკრაისის მეთოდი ეხება კონფლიქტს სოციალურ ნიღაბსა და კმაყოფილების ბუნებრივ გრძნობას შორის, მოუწოდებს. თუ ადამიანი შერწყმულია თავის სოციალურ ნიღაბთან, ის თითქოს თავს კარგავს, ხოლო ფელდენკრაისის მეთოდი საშუალებას გაძლევთ ჩამოაყალიბოთ ახალი, უფრო ჰარმონიული ჩვევები, რომლებიც შეამსუბუქებს ამ კონფლიქტურ დაძაბულობას და საშუალებას მისცემს გამოვლინდეს შინაგანი შინაარსი. ფელდენკრაისმა განიხილა კუნთოვანი მოქმედების დეფორმირებული ნიმუშები, რომლებიც, როგორც ისინი ძლიერდებიან, უფრო და უფრო ჩერდებიან და მოქმედებენ გარეთ. იგი დიდ ყურადღებას აქცევდა გადაადგილების თავისუფლებას მარტივ ქმედებებში, კლიენტს მოუწოდებდა დამოუკიდებლად ეპოვა სხეულისთვის საუკეთესო პოზიცია, ინდივიდუალური ანატომიის მიხედვით.

მათიას ალექსანდრემ ასევე გამოიკვლია სხეულის ჩვევები, პოზები და პოზა, რათა უფრო ჰარმონიული და ბუნებრივი პოზები ეპოვა. ის ყველაზე სწორ მაქსიმალურ გასწორებას თვლიდა, ხერხემლის ზევით გაჭიმვას. ალექსანდრეს თერაპია ასევე იყენებს ზეწოლას თავიდან ქვევით, რაც იწვევს კლიენტის უფრო და უფრო მოდუნებას გასწორების მცდელობისას. შედეგი არის განთავისუფლების შეგრძნება და სიმსუბუქე. ამ მეთოდს ხშირად იყენებენ საზოგადო ხალხი, მოცეკვავეები, მომღერლები, რადგან ალექსანდრემ თავად გამოიგონა ეს ტექნიკა, დაკარგა ხმა და ნაპოვნი გამოსავლის წყალობით, მან კვლავ შეძლო სცენაზე დაბრუნება. ასევე ეფექტურია თერაპიისთვის დაზიანებების, დაზიანებების, რიგი ქრონიკული დაავადებების დროს.

სხეულზე ორიენტირებული ფსიქოთერაპია - სავარჯიშოები

სხეულთან ნებისმიერი მუშაობისთვის, უპირველეს ყოვლისა, მნიშვნელოვანია მისი შეგრძნება და საკუთარი თავის დასაბუთება. დადექით სწორი ფეხებით, გაჭიმეთ თავი და ოდნავ მიიწევთ მკერდზე წინ. იგრძენით, როგორ აწვება მთელი ენერგია ფეხებიდან, ეს არის აღფრთოვანებული მდგომარეობა და გარკვეული შეჩერებაც კი. ჩაისუნთქეთ, შემდეგ, მუხლები მოხარეთ, მენჯის დასვენება, ამოისუნთქეთ. წარმოიდგინეთ, რომ ახლა ზიხართ სავარძელში, თითქოს მიწაში იძირებით. მიმოიხედე ირგვლივ, უფრო მეტად იგრძნობთ თავს, თითქოს კანზე ჰაერის შეგრძნებაც კი გეწყებათ. ეს არის უმარტივესი სავარჯიშო, რათა დაამყაროთ საკუთარი თავი და დაიწყოთ უფრო ღრმად მუშაობა რაიმეზე, იქნება ეს ემოციური გამოცდილება თუ შემდგომი მუშაობა სხეულთან.

შემდეგი სავარჯიშო ეთმობა პირის არეში სამაგრის დაშლას - ყბის სამაგრი. ჩვენ ხშირად ვიჭერთ ყბებს ფიზიკური დატვირთვის დროს ან დაჟინების საჭიროების დროს, რომ საქმეები გავაკეთოთ. ასევე, თუ რაღაც არ მოგვწონს, მაგრამ არ გვაქვს ამის გამოხატვის საშუალება, ისევ ვიჭერთ ყბას. ზოგჯერ ყბა ისე ძლიერად იკუმშება, რომ ამ მიდამოში სისხლის მიმოქცევა ირღვევა. ამ ვარჯიშისთვის შეგიძლიათ იჯდეთ ან ადგოთ. ხელი მოათავსეთ ნიკაპის ქვეშ, უკანა მხარე ზემოთ და ახლა სცადეთ ჩასუნთქვა, გახსენით პირი, ჩამოწიეთ ყბა ქვემოთ, მაგრამ ხელი უნდა შეუშალა ამ მოძრაობას. ამოსუნთქვისას ყბა მოდუნდება და ისევ იხურება. რამდენიმე ასეთი მოძრაობის შემდეგ იგრძნობთ ყბების დახურვის ადგილს, შეგიძლიათ მასაჟი, კუნთების მოდუნება. შედეგად, თბილად იგრძნობთ თავს, გაგიადვილდებათ სიტყვების წარმოთქმა და, შესაძლოა, სუნთქვაც კი.

სხეულის ბლოკის მაგალითი იქნება მხრებზე აწეული. თუ ამ სამაგრს ოდნავ გაამაგრებთ, გამოდის, რომ კისერი ფაქტიურად იმალება მხრებში, რაც კუს ნაჭუჭის მსგავსად იცავს მას შესაძლო დარტყმისგან ან უკნიდან ბიძგისგან. როდესაც ადამიანი უკვე მიეჩვია მხრების ასეთ პოზიციას, ეს ნიშნავს, რომ მის ცხოვრებაში იყო მრავალი სტრესული სიტუაცია, როდესაც მას შინაგანად შეკუმშვა უწევდა. უმარტივესი სავარჯიშო აქ არის იმის მცდელობა, რომ თითქოს რაღაც გადააგდო მხრიდან. გამოსახულების გასაუმჯობესებლად, ჩვენ შეგვიძლია წარმოვიდგინოთ, როგორ აქვს ვიღაცის ხელი მხარზე და არ გვინდა, რომ ის იქ იყოს. ჩამოიშორეთ იგი მხრიდან და გააკეთეთ ეს თავდაჯერებულად.

კიდევ ერთი ვარჯიში, რომლის მიზანია მხრების გათავისუფლება, არის მოგერიება. ხელები წინ წამოწიეთ, თითქოს ცდილობთ უსიამოვნო ადამიანის განდევნას თქვენგან. ვარიაცია ასევე შესაძლებელია, როცა უკან იწევთ იდაყვებით. თქვენ კი შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს სიტყვიერად გაყვანაში, თქვით არა კონტაქტი.

სხვა ადამიანის თანდასწრებით სავარჯიშოებში, რომელსაც ახორციელებს როგორც რაიხის სხეულზე ორიენტირებული ფსიქოთერაპია, ასევე ლოუენის სხეულზე ორიენტირებული ფსიქოთერაპია, მას შეუძლია ზურგზე დაწოლისას, თავის უკან ყოფნისას, გაიკეთოს მასაჟი შუბლზე, შემდეგ კი კისრის უკან. ხელმძღვანელი. უმჯობესია ქმედება პროფესიონალი თერაპევტის მიერ შესრულდეს. დროულად შეასრულეთ სხეულის რხევა მასაჟისტური მოძრაობებით. შემდეგი - კისრის კუნთებზე გადასვლა, მყესების მასაჟი, კუნთების თავის ქალაზე მიმაგრებული ადგილები, კუნთების ნაზად დაჭიმვა. ისევ თქვენ უნდა გაიჭიმოთ კისერი და თუნდაც ცოტა თმა, თუ სიგრძე საშუალებას იძლევა.

ნებისმიერ მომენტში, თუ დაძაბულობაა, შეგიძლიათ კვლავ დაბრუნდეთ შუბლის მიდამოში, მოზილოთ, ხელებით მჭიდროდ შეეხოთ თავზე. საჭიროებს მხარდაჭერას და უეცარი მოძრაობების არარსებობას. სკალპში თქვენ ასევე უნდა შეასრულოთ მოზელილი მოძრაობები, დაჭიმოთ სკალპი. ეს შეიძლება გაკეთდეს სხვადასხვა მიმართულებით ნებისმიერი მოძრაობით, თითებით და მუხლებით. ყოველი ახალი ბიძგით შეგიძლიათ შეცვალოთ თითების მდებარეობა. ზედმიწევნითი თაღების ნაკეცების დაჭერის შემდეგ, შეგიძლიათ გვერდებზე გადაწიოთ და უკან დახუროთ.

შუბლის დამჭერთან მუშაობის შემდეგ ხდება სახის კუნთებზე გადასვლა. თითები ცხვირის გვერდებზე სიმეტრიულად მოთავსებით, ისინი ნელა უნდა გაიშალოს ყურებამდე. ჩვენ ქვევით გადავდივართ ნასოლაბიალური ნაკეცის გასწვრივ, ვწევთ კუნთს. ვმუშაობთ ყბის კუნთებზე, განსაკუთრებულ ყურადღებას ვაქცევთ დაძაბულობის ადგილებს. ვათავისუფლებთ დაძაბულობას ყბის ძვლიდან, ხელებს ნიკაპის ცენტრის გვერდებზე ვახვევთ და ნელ-ნელა ვავრცელებთ უკან ყურებამდე. რაც უფრო ნელია მოძრაობა, მით უფრო ღრმაა. სახის კუნთებთან მუშაობა - ჩვენ ვმუშაობთ მათში ჩარჩენილი ემოციებით.

შემდგომი მუშაობა გადადის კისერზე და მხრებზე. თუ კისრის არეში მსგავსი ცვეთის ხერხები გამოიყენება, მაშინ დასაყრდენი და ძლიერი წნევა მისაღებია მხრებში მათი გასწორების მიზნით. დაჭერა ხორციელდება რხევითი მოძრაობებით, შემდეგ ხელებზე გადასვლის გზით. ხელის აღებით, რომელიც სრულიად მოდუნებული უნდა იყოს, უნდა ატრიალოთ, აიღოთ მაჯა და გაიჭიმოთ, შემდეგ გაათავისუფლოთ და ისევ გაიმეოროთ ციკლი რხევისგან. შემდეგ მოჰყვება ფუნჯის ზელვა, რომელიც პლასტილინის მსგავსად, თქვენ უნდა გაჭიმოთ ხელისგულების რბილი ნაწილებით და ასევე იარეთ ცომის მოძრაობებით თითოეული თითის გასწვრივ, თითქოს დაძაბულობას ამკაცრებს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ გრეხილი მოძრაობები. თქვენ უნდა დაასრულოთ ყველაფერი დამამშვიდებელი რხევით.

სხეულზე ორიენტირებული ფსიქოთერაპიის ტექნიკა

სხეული, როგორც ჩვენი უდიდესი რესურსი, შეიცავს თავისთავად ჩაწერილ ყველა ინფორმაციას. ხეზე რგოლების მსგავსად, ის ინახავს ჩვენი ცხოვრების ისტორიას იმ რთულ და ემოციურად მდიდარ სიტუაციებზე, რომლებიც მასზე ჭრილებივით რჩება, ვლინდება ტკივილით და არასასიამოვნო კუნთების დამჭერებით. სხეულთან მუშაობა შესაძლებელს ხდის სიღრმეში, არსს, იმ ბირთვულ გამოცდილებაში შეღწევას, რომელიც შეიძლება შენარჩუნდეს როგორც კონფლიქტების შედეგები ურთიერთობებში, სამსახურში, შინაგანი კონფლიქტები, შიშები, უძილობა, ემოციური სტრესი, რომლის შეკავება შეუძლებელია. პანიკის შეტევებისკენ.

ნებისმიერ სიტუაციაში, სხეული ჩართულია, რადგან ის იღებს აბსოლუტურად ყველა სტრესს, რომელიც გადის ადამიანის ცხოვრებაში. დაძაბულობის მომენტში იცვლება მღელვარება, სუნთქვა, რასაც მოჰყვება სისხლის შემადგენლობის ცვლილება, ჰორმონალური ფონი, რომელიც ფიზიოლოგიის დონეზე ამზადებს ადამიანს მოქმედებისთვის. თუ გეშტალტი არ არის დახურული, ეს მდგომარეობა შემდეგ დეპონირდება კუნთებში.

ნეგატიური პირობების სამკურნალოდ სხეულზე ორიენტირებული მიდგომით გამოიყენება სხვადასხვა ტექნიკა, დაწყებული უკვე აღწერილი დამიწებიდან. შემდეგ ხშირად გამოიყენება ცენტრირება, როდესაც კლიენტი წევს ვარსკვლავის პოზაში და თერაპევტი მასაჟს უკეთებს თავის, ხელებსა და ფეხებს გამკაცრებული მოძრაობებით, ხსნის ზედმეტ დაძაბულობას თითოეული ნაწილისგან. თუ პირველი ტექნიკის დამოუკიდებლად შესრულება შესაძლებელია და გამოსაყენებლად ვარგისია თერაპიის მიღმაც, მაშინ მეორე მოითხოვს თერაპევტის ყოფნას.

განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს საერთო სუნთქვის ტექნიკას, რომელიც სხვადასხვა ვერსიით ცნობილია უძველესი სულიერი პრაქტიკიდან. ადამიანის სუნთქვის ბუნებრივ გზაზე თვალყურის დევნით შეიძლება მისი ფსიქოლოგიური პრობლემების დიაგნოსტიკა. შემდეგ სუნთქვის რიტმისა და სიღრმის ცვლილებით მიიღწევა ცნობიერების ახალი მდგომარეობა. ზედაპირული ფორმით, ეს შეიძლება იყოს ჩვეულებრივი დასვენება ან ტონის ამაღლება, რაც ასევე გამოიყენება ყოველდღიურ გამოყენებაში, როდესაც ადამიანს თავად სურს დამშვიდება ან მორგება, პირიქით, მუშაობა. თერაპიულ მუშაობაში სუნთქვის ტექნიკა შეიძლება გამოყენებულ იქნას ბევრად უფრო აქტიურად, ზოგიერთ შემთხვევაშიც კი, რომ ადამიანი ტრანსში ჩააგდოს. რა თქმა უნდა, ეს მოითხოვს კვალიფიციური თერაპევტის ხელმძღვანელობას.

სხეულთან მუშაობა მიზნად ისახავს შინაგანი რესურსებისკენ მიბრუნებას, ცხოვრების ამ მომენტის განცდის განვითარებას, დაბლოკილი, შეკუმშული ენერგიის სრულ არსებობას და განთავისუფლებას. ეს ყველაფერი სრული, მხიარული ცხოვრების აუცილებელი კომპონენტებია.

ფსიქოთერაპია არის მკურნალობის სახეობა, რომლის დროსაც ექიმი იყენებს სიტყვას, როგორც პაციენტის ფსიქიკაზე ზემოქმედების ინსტრუმენტს. მისი გაგების ფართო გაგებით, ეს მიმართულება მოიცავს პაციენტისა და ექიმის კომუნიკაციას მთლიანად. მართლაც, ნებისმიერი პროფილის დაავადებების მკურნალობისას ექიმი, თავის პაციენტებთან ურთიერთობისას, აუცილებლად ახდენს მათზე ფსიქოლოგიურ გავლენას. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია კონტაქტის დამყარების მომენტი, ასევე ინდივიდუალური მიდგომა თითოეული ადამიანის მიმართ მისი პიროვნების თავისებურებებისა და კონკრეტული სოციალური პირობების გათვალისწინებით.

რაციონალური ფსიქოთერაპიის მთავარი უპირატესობა არის დაავადების მანიფესტაციების აღმოფხვრა ადამიანის დამოკიდებულების შეცვლით საკუთარი თავის, მისი მდგომარეობისა და მის გარშემო არსებული ყველაფრის მიმართ.

სიტყვით განკურნების გზები

რა არის ძირითადი მიმართულებები, რომლებიც ფსიქოთერაპიის ელემენტებია? ისინი წარმოდგენილია დაავადებების აღმოფხვრის შემდეგი ძირითადი მეთოდებით:

1. რაციონალური ფსიქოთერაპია.
2. ეს მეთოდი მოიცავს გაღვიძების წინადადებას, რომელიც ხდება მაშინ, როდესაც ადამიანი იმყოფება ჰიპნოზურ ძილში, ასევე თვით-წინადადებას, რომელსაც ავტოსუგესციას უწოდებენ.
3. ჯგუფური ან კოლექტიური ფსიქოთერაპია. ეს შეიძლება იყოს შინაური და ქცევითი, სათამაშო. ასევე განასხვავებენ იმაგოთერაპიასა და ფსიქოესთეტოთერაპიას.
4. ნარკოფსიქოთერაპია.

ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი მეთოდი მაქსიმალურ გავლენას მოახდენს პაციენტზე დაავადების ელიმინაციის სხვა ტიპებთან ერთად, მათ შორის მედიკამენტოზური მკურნალობა, ფიზიოთერაპია, ოკუპაციური თერაპია, სავარჯიშო თერაპია და ა.შ.

რაციონალური ფსიქოთერაპიის მიმართულება

დაავადებებისგან თავის დასაღწევად ექიმს შეუძლია ახსნა-განმარტების დახმარებით გავლენა მოახდინოს პაციენტზე. მთავარი ის არის, რომ ისინი ლოგიკურად არიან დასაბუთებული. მსგავსი მეთოდი ცნობილია სამედიცინო პრაქტიკაში „რაციონალური ფსიქოთერაპიის“ სახელწოდებით. მისი გამოყენებისას ექიმმა თავის პაციენტს უნდა აუხსნას ის, რაც არ ესმის და არ იცის და რამაც შეიძლება შეარყიოს მისი ცრუ რწმენა.

რაციონალური ფსიქოთერაპიის პირდაპირი სიტყვიერი გავლენის პარალელურად, ირიბი წინადადებაც ახლავს. მაგალითად, სიტუაციის გარკვევის მეთოდი ზოგჯერ გამოიყენება სხვა პირებზე პაციენტის თანდასწრებით. ეს საშუალებას გაძლევთ უზრუნველყოთ, რომ თერაპიული ეფექტი მიღწეულია არაპირდაპირი გზით. გარდა ამისა, რაციონალური ფსიქოთერაპია იყენებს სხვადასხვა დიდაქტიკური ტექნიკას, ასევე ემოციურ ზემოქმედებას.

ყველაზე ხშირად, მკურნალობა არის დიალოგი, რომელიც ექიმს აქვს თავის პაციენტთან. ასეთი ინტერვიუ საშუალებას გაძლევთ აუხსნათ ადამიანს ის გარემოებები, რამაც გამოიწვია დაავადება. ამ შემთხვევაში ექიმი აღწერს დაგეგმილი მკურნალობის ბუნებას და პროგნოზს. თერაპევტმა უნდა შეინარჩუნოს თავისი არგუმენტი მარტივი და გასაგები. ამავდროულად, ის, ნებისმიერი ფაქტისა და ინდიკატორის გამოყენებით, რომელიც მიუთითებს თუნდაც უმნიშვნელო გაუმჯობესებაზე, უნდა ეცადოს პაციენტის შთაგონება და დაეხმაროს მას დაძლიოს პესიმისტური იდეები, რომლებიც არსებობს.

რაციონალური ფსიქოთერაპიის მეთოდის გამოყენების წარმატება დიდწილად დამოკიდებულია ექიმის პიროვნებაზე, პაციენტის განკურნების ინტერესზე, ასევე გულწრფელობაზე, დარწმუნების და მოთმინებით მოსმენის, სიმპათიისა და ნდობის მოპოვების უნარზე.

პირველი ექსპერიმენტები, რომლებშიც განიხილებოდა ასეთი ტექნიკის გამოყენება, ჩატარდა კლასიკური და ოპერაციული კონდიცირების საფუძველზე, რომელიც აღწერილია IP პავლოვის, ისევე როგორც ბ.სკინერის მიერ. ამ ცნებების ძირითადი ფორმულირება შედგებოდა „სტიმული-პასუხის“ ჯაჭვში და იცავდა პოსტულატს, რომელიც ამბობდა, რომ ქცევა, რომელიც იწვევს სასურველი შედეგის მიღწევას, უნდა გაძლიერდეს და პირიქით, რომელიც არ იწვევს მას, ქრებოდა ან. დასუსტება.

დღეს არის დიდი რიცხვირაციონალური ფსიქოთერაპიის მეთოდები. განვიხილოთ ისინი, რომლებიც ყველაზე ფართოდ გამოიყენება პრაქტიკაში.

პოლ დიუბოს მეთოდი

ამ შვეიცარიელი ნეიროპათოლოგის მიერ შემოთავაზებული რაციონალური თერაპია არის პაციენტის განკურნების ყველაზე ხელმისაწვდომი გზა. მას იყენებენ არა მხოლოდ ვიწრო სპეციალისტები, არამედ გენერალისტებიც.

რაციონალური ფსიქოთერაპია დუბუა იყენებს პაციენტის უნარს გამოიტანოს ლოგიკური დასკვნები, გააკეთოს შედარება და ასევე დაამტკიცოს ფაქტების მართებულობა. ეს მეთოდი იყო შემოთავაზებული მკურნალობის ალტერნატივა. ამავდროულად, რაციონალური ფსიქოთერაპია ძირითადად ეყრდნობოდა პაციენტის აზროვნებას და გონებას.

პოლ დიუბუა თვლიდა, რომ ნევროზების განვითარების სათავე მდგომარეობს განსჯის შეცდომებში და ინტელექტის სისუსტეში. რა თქმა უნდა, ამჟამად ეს თეორიული დასკვნები უპირობოდ არ არის მიღებული. მიუხედავად ამისა, დიუბუას ბევრ რეკომენდაციას და დასკვნას, რომელიც მან მრავალი დაკვირვების საფუძველზე გააკეთა, დიდი პრაქტიკული ღირებულებაა. ამის მაგალითია შვეიცარიელი ნევროლოგისა და მისი პაციენტის საუბრის აღწერა, რომელსაც უძილობა აწუხებდა. ამის გაცნობა შეგიძლიათ ა.მ.სვიადოშის წიგნში „ნევროზები“: „ნუ იფიქრებ ძილზე - ის ჩიტივით მიფრინავს, როცა მისდევენ; გაანადგურე შენი ცარიელი საზრუნავი ხმის ანარეკლებით და დაასრულე დღე მარტივი ფიქრით, რომელიც მშვიდად დაძინების საშუალებას მოგცემთ.

თავის პრაქტიკაში დუბუა მთლიანად ლოგიკას ეყრდნობოდა. აზროვნების კანონების შესახებ ამ სამეცნიერო მიმართულების გამოყენებით, მან საკმაოდ დამაჯერებლად აჩვენა თავის პაციენტს ის შეცდომები, რომლებიც მის მსჯელობაში იყო და დაკავშირებული იყო პათოლოგიური მდგომარეობის არასწორ შეფასებასთან. პაციენტზე ასეთი ეფექტი ამ მეთოდის საფუძველია. მაგრამ ამის გარდა, დიუბუას რაციონალური ფსიქოთერაპია მოიცავს ემოციურ გავლენას, წინადადებას, პიროვნების შესწავლას და შემდგომ კორექტირებას, ასევე რიტორიკულ დიდაქტიკური ხერხებს.

ალბერტ ელისის მეთოდი

ამ ფსიქოლოგმა შეიმუშავა რაციონალურ-ემოციური ფსიქოთერაპიის მეთოდი. იგი ეფუძნება ადამიანის გონებრივი აქტივობის სამ ძირითად ასპექტს. ეს არის აზრები, ან შემეცნები, ასევე ქცევა და გრძნობები.

ელისის რაციონალურ-ემოციურ ფსიქოთერაპიაში გამოირჩევა შემდეგი:

1. აღწერილობითი შემეცნებითი. ეს აზრები შეიცავს ობიექტურ ინფორმაციას, რომელიც აღიქმებოდა ინდივიდის მიერ.
2. შეფასების შემეცნები. ამ ტიპის აზროვნება ასახავს ადამიანის დამოკიდებულებას რეალობისადმი.

ა.ელისონის რაციონალური ემოციური ფსიქოთერაპიის მეთოდოლოგიის დებულებების მიხედვით, ზემოთ ნახსენებ შემეცნების ორ ტიპს აქვს სხვადასხვა ხარისხის სიხისტის კავშირები. ნეგატიური და დადებითი ემოციები გამოწვეულია არა ობიექტური მოვლენებით, რომლებიც მოხდა, არამედ მათი შეფასებით. ამ მხრივ ბევრი ფსიქოპათოლოგიური აშლილობა და სიმპტომი ემოციურ სფეროში შეიძლება ჩაითვალოს კოგნიტურ სფეროში დარღვევის შედეგად, რასაც ირაციონალური დამოკიდებულებები ეწოდება. ისინი წარმოადგენენ ხისტ კავშირებს აღწერით და ასევე შეფასების შემეცნებით. ეს დარღვევები გამოიხატება მითითებებში და მოთხოვნებში, ბრძანებებში და ა.შ და არ შეესაბამება რეალობას არც ხარისხით და არც სიძლიერით.

არარეალიზებული, ირაციონალური დამოკიდებულებები იწვევს არაადეკვატურ სიტუაციებში უარყოფითი ემოციების გაჩენას, რაც ართულებს ინდივიდის ცხოვრებას და ხელს უშლის მას მიზნების მიღწევაში. ფსიქიკის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის აუცილებელია შეფასებითი შემეცნების რაციონალური სისტემის შექმნა. ასევე მნიშვნელოვანია მოქნილი ბმულები, რომლებიც აკავშირებს ასეთ აზრებს აღწერით აზრებს.

რა არის რაციონალურ-ემოციური ფსიქოთერაპია? იგი მოიცავს არსებული ირაციონალური დამოკიდებულებების გამოვლენას, მათთან დაპირისპირების განხორციელებას, ასევე მოქნილი (რაციონალური) დამოკიდებულებების გადახედვას და მათი ფუნქციონირების კონსოლიდაციას. პაციენტი, რომელმაც წარმატებით დაასრულა ეს გზა, იწყებს ადექვატურ რეაგირებას მიმდინარე მოვლენებზე.

ა.ელისონმა გამოაქვეყნა თავისი ძირითადი იდეები წიგნში „ჰუმანისტური ფსიქოთერაპია: რაციონალურ-ემოციური მიდგომა“. მასში მან აღნიშნა, რომ ნებისმიერ ადამიანს შეუძლია გააკონტროლოს და გავლენა მოახდინოს საკუთარ ემოციურ რეაქციებზე ქცევისა და გრძნობების სახით. უფრო მეტიც, რადგან ის თავად, თუმცა უნებურად, მაგრამ აიძულა თავი დაეტანჯა, მას ასევე შეუძლია ყველაფერი გააკეთოს ამის შესაჩერებლად. წიგნი ასწავლის მკითხველს არ იყოს მიზანმიმართული და არ იყოს დამოკიდებული გარემოებებზე. ამისათვის თქვენ უბრალოდ არ უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ რას გრძნობს გარშემო მყოფთა უმრავლესობა.

აარონ ბეკის მეთოდი

ამ მკვლევარმა შეიმუშავა კოგნიტური ფსიქოთერაპიის მეთოდი. იგი ემყარება მტკიცებას, რომ ფსიქიკური აშლილობები და ემოციური რეაქციები წარმოიქმნება კოგნიტურ უნარებთან და სტრუქტურებთან დაკავშირებით, რომლებიც ადამიანმა წარსულში შეიძინა.

ამერიკელი პროფესორის ა.ბეკის განცხადებით, ის ფსიქოლოგიური აშლილობები, რომლებიც წინ უსწრებდა ნეიროფიზიოლოგიურ დარღვევებს, პირდაპირ კავშირშია აზროვნების აბერაციასთან. ამ ტერმინით მკვლევარს ესმოდა ინფორმაციის არასწორი დამუშავება, რაც შედეგად ხელს უწყობდა ადამიანის ხედვის დამახინჯებას სიტუაციის ან ობიექტის შესახებ. ასეთი შემეცნებითი ცრუ იდეების მთავარი მიზეზია. შედეგად, პაციენტი ვითარდება არაადეკვატური

რაციონალური ფსიქოთერაპიის სხვა მეთოდებისგან განსხვავებით, ა.ბეკის მიერ შექმნილი მეთოდი შეიცავს ქცევის რეგულირების წესებს, რომელიც ეფუძნება ორ ძირითად პარამეტრს, ესენია საფრთხე/უსაფრთხოება და ტკივილი/სიამოვნება. ელემენტების ამ ორი კომბინაციიდან პირველის ღერძი მოიცავს იმ მოვლენებს, რომლებიც დაკავშირებულია ფსიქოსოციალურ, ფსიქოლოგიურ და ფიზიკურ რისკთან. თუმცა ქცევის რეგულირების წესები უმეტეს შემთხვევაში არ ითვალისწინებს რეალურ მდგომარეობას. ეს იწვევს იმ ფაქტს, რომ ინდივიდს აქვს სხვადასხვა პრობლემები. ა.ბეკის რაციონალური ფსიქოთერაპიის მეთოდის გამოყენებით შესაძლებელი ხდება არსებული წესების მოდიფიცირება, უფრო მოქნილი და ნაკლებად პერსონალიზირებული, ანუ არსებულ რეალობასთან შესაბამისობაში მოყვანა.

დამოკიდებულების შემეცნებითი ფსიქოთერაპია

თანამედროვე საზოგადოების ნამდვილი უბედურებაა ალკოჰოლიზმი და ნარკომანია. ეს არის დაავადებები, რომლებიც შეიძლება გამოწვეული იყოს გენეტიკური ფაქტორით ან არის იმ ადამიანების ქცევის მოდელი, რომლებიც ვერ ახერხებენ პრობლემების გადაჭრას და ორგანიზმში წარმოქმნილ დაძაბულობას ხსნის ფსიქოაქტიური ნივთიერებების გამოყენებით.

აქ კი მათ დასახმარებლად შეიძლება მივიდეს ნარკომანთა ინდივიდუალური რაციონალური ფსიქოთერაპია და ადამიანები, რომლებიც ჭარბად სვამენ ალკოჰოლს. რა არის ეს მეთოდი? ეს არის კოგნიტურ-რაციონალური ფსიქოთერაპია, რომელიც მიზნად ისახავს ძირითადი ტრიგერების იდენტიფიცირებას, ეს არის აზრები, სიტუაციები და ადამიანები, რომლებიც ააქტიურებენ ნარკოტიკების ან ალკოჰოლის მოხმარების მექანიზმს. ეს მეთოდი საშუალებას აძლევს ადამიანს თავი დააღწიოს მავნე ჩვევებს. ეს ხდება საკუთარი აზრების გაცნობიერების, სიტუაციის ფრთხილად შესწავლისა და ქცევის შემდგომი ცვლილების გამო.

ჯორჯ მორენოს ფსიქოდრამა

რაციონალურ თერაპიაში ფსიქოთერაპიას ასევე შეუძლია გამოიყენოს ჯგუფური მიდგომა. სწორედ ეს განასხვავებს ჯ.მორენოს მეთოდს, რომელიც დაფუძნებულია მის მიერ შექმნილ სოციომეტრიის თეორიაზე, რომელიც შექმნილია მრავალი სოციალური პრობლემის გადაჭრის გასაღები. ამ მეთოდის გამოყენებისას ექიმი თავის პაციენტებს სთავაზობს როლურ თამაშს. თავის მსვლელობაში ის ქმნის პირობებს, რომლებიც აიძულებს ადამიანს სპონტანურად გამოხატოს თავისი გრძნობები მისთვის აქტუალური პრობლემის შესახებ. ამ მეთოდის მთავარი პოსტულატია იმის მტკიცება, რომ ნებისმიერ ინდივიდს აქვს თამაშის ბუნებრივი უნარი.

ამის წყალობით, კონკრეტული როლის შესრულებისას მას შეუძლია დამოუკიდებლად მოახდინოს გავლენა თავის პრობლემაზე და შეაჩეროს კიდეც კრიზისული სიტუაცია. ასეთი ფსიქოთერაპიული პროცესი იწვევს არაკონსტრუქციული ქცევითი სტერეოტიპების და ემოციური რეაქციის გზების დაძლევას, პაციენტში ადეკვატური და ღრმა თვითშემეცნების ჩამოყალიბებას.

ქცევის მოდელირება

ეს მეთოდი ეხება მისი დახმარებით პაციენტს ასტიმულირებს დამოუკიდებლად გადაჭრას თავისი პრობლემები. კოგნიტურ-ბიჰევიორალური ფსიქოთერაპია ტარდება სამ ეტაპად:

1. თვითდაკვირვება თვითკონტროლის ელემენტებით.
2. პრობლემური ქცევის ანალიზის ჩატარება მისი წყაროს (მასწავლებლები, მშობლები, გარემო და ა.შ.) განსაზღვრით.
3. ფსიქოთერაპიული ხელშეკრულების დადება. ეს არის ერთგვარი კონტრაქტი, რომელიც წარმოადგენს დაგეგმილი ცვლილებების რეესტრს, ასევე საშინაო სავარჯიშოების გაკეთების შემდეგ მიღწეულ პროტოკოლებს.

რაციონალური ფსიქოთერაპიის მიმართულების ტექნიკა

როგორ შეიძლება ადამიანმა თავი დააღწიოს ნეგატიურ ემოციებს? ამისათვის მას დასჭირდება რაციონალური ფსიქოთერაპიის ერთ-ერთი ტექნიკის გამოყენება. მათ უმეტესობას პროფესიონალები იყენებენ თავიანთი პაციენტების ნევროზების სამკურნალოდ. ზოგჯერ მათი დახმარებით შესაძლებელია ფსიქოზის აღმოფხვრა.

ასეთი პათოლოგიების ყველაზე გავრცელებული მიზეზებია დაგროვილი უარყოფითი ემოციები. პაციენტი ფიქსირდება ფსიქოტრავმატულ სიტუაციებზე, რაც იწვევს მას ავადმყოფობის გამომწვევი გადაჭარბებული მწვავე გამოცდილების მიღებას.

რაციონალური ფსიქოთერაპიის ტექნიკა ყველაზე მეტად მინიშნებულია შეუსრულებელი იმედებით გამოწვეულ წყენაზე. სხვათა შორის, ადამიანი ხშირად მიმართავს ამ ტექნიკას საკმაოდ გაუცნობიერებლად. ის თავის მწუხარებას ნათესავებთან, მეგობართან, ხანდახან უცნობთანაც კი უზიარებს. უპირველეს ყოვლისა, ის იმედოვნებს, რომ გაამართლებს საკუთარ პოზიციას მიმდინარე კონფლიქტში. თუმცა, ეს არ არის მთავარი აქ. მნიშვნელოვანია გააცნობიეროს მომხდარის მიზეზები, რატომ შეიძლება აღმოჩნდეს, რომ განაწყენებული ადამიანია მომხდარის დამნაშავე. და ეს ნიშნავს, რომ არ არსებობს ვინმეს განაწყენებული.

აბსტრაქცია

მსგავს მეთოდს ადამიანები ცხოვრებაშიც საკმაოდ გაუცნობიერებლად მიმართავენ. ვცდილობთ არ ვიფიქროთ ტრავმულ სიტუაციაზე. თუმცა, ამის გაკეთება შეიძლება საკმაოდ რთული იყოს.

ყურადღების გადატანის მეთოდი საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ მაქსიმალური ეფექტი სუსტი, მაგრამ მუდმივად მოქმედი უარყოფითი სტიმულით. ამ შემთხვევაში ნეგატიური ემოციები შეიძლება თანდათან დაგროვდეს, რამაც ადამიანი ნერვულ აშლილობამდე და ნევროზამდე მიიყვანოს.

როგორ დავიცვათ თავი ტრავმული სიტუაციიდან? ამისთვის რეკომენდებულია:

1. სპორტული თამაშები. ჩოგბურთი, ფეხბურთი ან ფრენბურთი შესანიშნავად ათავისუფლებს გაღიზიანებას და აცილებს უკმაყოფილებას.
2. ესთეტიკური თერაპიის გამოყენება. არეულობის დროს რეკომენდებულია ხელოვნების გამოფენის მონახულება, კარგი კომედიის ყურება, ნიჭიერი მუსიკის მოსმენა.
3. კარგი მეგობრების მონახულება. ასეთი ნაბიჯი სულში დაგროვილ რისხვას აღმოფხვრის და საყვარელ ადამიანებზე არ ამოიფრქვევს.
4. ბუნებასთან ურთიერთობა. ნეგატიურ ემოციებს განსაკუთრებით კარგად აქრობს მდინარე, ტყეში, მთაში და სხვა ლამაზ ადგილებში, სადაც სიმშვიდე უბრუნდება ადამიანს.

ნეგატიური ფაქტორების გახანგრძლივებული ზემოქმედების შემთხვევაში რეკომენდირებულია სიტუაციის შეცვლა შვებულებით და მოგზაურობით.

როლური ავტოტრენინგი

ამ მეთოდის გამოყენებისას პაციენტს მოუწევს მხიარული ან მშვიდი ადამიანის იმიჯთან შეგუება. ეს მეთოდი შესანიშნავად ეხმარება მოახლოებული კონფლიქტებისა და სტრესული სიტუაციების პრევენციას. თუმცა მის ეფექტურობას მხოლოდ მხატვრული ბუნების მქონე ადამიანი გრძნობს.

როლში შესასვლელად, თქვენ უნდა აირჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი იდეალი. მოდელი შეიძლება იყოს როგორც ნამდვილი პიროვნება, ასევე ფილმის პერსონაჟი. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ამ მეთოდის გამოყენებით სხვადასხვა სიტუაციებში სიმშვიდის შესანარჩუნებლად საჭიროა წინასწარი მომზადება.

კუნთების რელაქსაცია

ეს მეთოდი, რომელსაც ასევე უწოდებენ აუტოგენურ ვარჯიშს, განსაკუთრებით პოპულარულია ფსიქოთერაპევტებში. ხშირად ადამიანები იყენებენ მას, როდესაც დამოუკიდებლად მუშაობენ პრობლემების გადასაჭრელად. აუტოგენური ტრენინგი არის დამოუკიდებელი მეთოდი, რომელიც შემოთავაზებულია 1932 წელს გერმანელი ფსიქოთერაპევტის ი. შულცის მიერ.

ამ მეთოდის მთავარი ამოცანაა მაქსიმალური დასვენება გარკვეული შეგრძნებების ერთდროული შეთავაზებით საკუთარი თავისთვის, ასევე შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირების კონტროლის სწავლა. ელვისებური კუნთების რელაქსაცია საშუალებას გაძლევთ სწრაფად მოიცილოთ ნერვული დაძაბულობა და გააკეთოთ ეს ნებისმიერ სიტუაციაში.

NLP-მა იცის ერთი მარტივი ფსიქოთერაპიული რეცეპტი, რომელიც თითქმის ყველაფერში ეხმარება. „ისწავლე, ისწავლე და ისევ ისწავლე“ ცნობილი სიტყვების პერიფრაზირებისთვის, მაშინ NLP მცნება შეიძლება ჩამოყალიბდეს შემდეგნაირად: „ვიზუალიზაცია, ვიზუალიზაცია და კიდევ ერთხელ - ვიზუალიზაცია“.

თუ თქვენ უკვე იცნობთ NLP-ს ჩვენი წინა სტატიებიდან (ან თავად შეისწავლეთ ფსიქოთერაპიის ეს ჟანრი), მაშინ იცით, რომ კლიენტის სამუშაო თვითგანკურნებაში (NLP-ში) არის მისი თითოეული დადებითი ან უარყოფითი სიტუაციის წარმოდგენა. ფილმის სახით და გადაიტანეთ თავში - ამ გზით, ისე.

სწორედ ამ „ამ გზასა და ამაშია“ NLP წარმატების საიდუმლო. და ეს ნამუშევარი ძალიან რთულია ძალიან მოუმზადებელი ადამიანისთვის (და არც ვიზუალურისთვის).

თუმცა, თუ უბრალოდ დაიწყებთ მცდელობას, მაშინ მალე მიაღწევთ უზარმაზარ პროგრესს (შედარებით იმასთან, რაც იცოდით, უფრო სწორად, საერთოდ არ იცოდით როგორ) ადრე. და როდესაც ისწავლეთ მოვლენების "ფილმებით" მანიპულირება, მიიღებთ გასაღებს სანუკვარ კარზე - რომლის მიღმა არის განკურნება და თქვენი ბედნიერი ლოტის შეგნებულად არჩევის უნარი, მიატოვეთ ნერვების ის შეკვრა, რაც აქვს ჩვეულებრივ, საშუალო ადამიანს. ..

ამ სტატიაში მე ჩამოვთვლი რიგ ძალიან მარტივ, ალბათ უმარტივეს NLP ტექნიკას.

მათთან ერთად, თქვენ უნდა დაიწყოთ ვარჯიში, რომ იყოთ ოსტატი ...

ყველა ამ NLP ტექნიკის მნიშვნელობა პრაქტიკულად ერთ ამოცანაზე იშლება: თუ გავითვალისწინებთ, რომ ძირითადად, ყველა ადამიანი ბუზიდან აკეთებს სპილოს (და იტანჯება), მაშინ NLP ფსიქოთერაპიის ამოცანა საპირისპირო იქნება: როგორ ვისწავლოთ. როგორ გადავაქციოთ „სპილო“ ბუზად - სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, როგორ გავუმკლავდეთ მოვლენებსა და გამოცდილებას, რომლებიც მთელ რიგ ნეგატიურ ემოციებს გვაყენებს და ნერვებს გვიშლის.

NLP სავარჯიშო No1 "წვრილმანები ცხოვრებაში" (სერიიდან "სპილოები და ბუზები")

შეიძლება არ გჯეროდეს (განსაკუთრებით თუ არ იყენებ NLP ტექნიკას, მაგრამ მხოლოდ დროდადრო გესმის მათ შესახებ), ასე რომ - შეიძლება არ გჯეროდეს, მაგრამ მუშაობს.

ასე რომ, ავიღოთ უარყოფითი სიტუაცია, რომელიც მოხდა თქვენს ცხოვრებაში.

ავიღოთ უმარტივესი, მაგრამ ყველაზე შეურაცხმყოფელი ამბავი. სიამოვნების იახტაზე გაისეირნე ზღვაზე, გახედე და წყალში ჩავარდი - სამაჯური. ძალიან ლამაზი და ძვირადღირებული სამაჯური, თქვენ მიერ საყვარელი.

Რა უნდა ვქნა? ერთხელ NLP ტრენერებმა ყურადღება მიაქციეს გამონათქვამს: ”ნუ ინერვიულებ, სულ ეს არის - წვრილმანები”, და რადგან NLPists, ისევე როგორც ყველა თავმოყვარე ფსიქოთერაპევტი, ყველაფერს სიტყვასიტყვით აღიქვამს, ისინი აიძულებდნენ თავიანთ პაციენტებს სიტყვასიტყვით წარმოედგინათ დიდი ნეგატიური სიტუაცია, როგორც SMALL - ანუ მათ წარმოსახვაში - მისი ზომით შემცირება. (შეგახსენებთ, ყოველთვის ვსაუბრობთ ფილმზე, რომელიც ჩემს თავში ტრიალებს).

ასე რომ, თქვენი ამოცანაა ჯერ წარმოიდგინოთ თქვენი დაკარგული სამაჯური ძალიან ნათლად, ფერებში და გადახედოთ მთელ ნეგატიურ სიტუაციას მისი წყალში ჩავარდნით თქვენს თავშიც - ფერადი ფილმით.

აბა, მაშინ... მაშინ წარმოიდგინე, რომ "დააბრუნე ბინოკლები" და შენი სამაჯური უცებ მოშორდა შენგან რამდენიმე ასეული მეტრით, კილომეტრით, რამდენიმე კილომეტრით... აღარ ხედავ სამაჯურს, მის ნაცვლად რაღაც სიბნელეა. წერტილი...

კარგად? დაიღალე ყურებით? კარგად, ეს არის სრულიად, ეს წერტილი - რატომ გააფუჭეთ თვალები, ცდილობთ რაიმე წვრილმანის გარჩევას?

ეს მაგალითი ზუსტია ფსიქოლოგიის თვალსაზრისით. ხშირია, როდესაც ადამიანი კარგავს ინტერესს საგნის მიმართ, რომელსაც იგი შორს ტოვებს, როდესაც ობიექტი კარგავს კონტურს და მცირდება, რადგან მანძილი ობიექტსა და დამკვირვებელს შორის სწრაფად იზრდება.

წარმოიდგინეთ თავი მატარებელში, ფანჯრიდან უყურებთ რაღაც უცნაურ და საინტერესო საგანს, ფანჯრიდან ჯერ კიდევ ნელი სიჩქარით გადიხართ. თქვენ უყურებთ და უყურებთ, მაგრამ შემდეგ მატარებელი აჩქარებს, ბრუნდება და უცნაური ობიექტი თითქმის უხილავია... შემდეგ კი ამ ყველაფერზე ხელს ახვევთ და თქვენი ყურადღება გადადის რაღაც უფრო ამაღელვებელზე, მაგალითად, შემწვარ ქათამს. კარაქის ქაღალდში გახვეული.

ამ NLP სავარჯიშოს პრინციპი ნათელია. თქვენ უბრალოდ უნდა შეამციროთ შემაშფოთებელი სიტუაციის სურათი ისე, რომ ობიექტი, რომელიც შეგაწუხებთ, შემცირდეს მიკროსკოპულ ზომამდე...

იმისათვის, რომ გაგიადვილოთ ამ სავარჯიშოს დამოუკიდებლად შესრულება, გირჩევთ მიმართოთ ფსიქოლოგიურ რუკებს.

თქვენ წინაშე დგახართ ამოცანის შესამცირებლად იმ სიტუაციის „სურათი“, რომელიც შეგაწუხებთ.

ამისათვის თქვენ უნდა სცადოთ მოიფიქროთ ისეთი „ამბავი“ (აბსურდულობით, იუმორით და ფანტაზიით), რომელშიც შემაწუხებელი საგანი დაიყვანება ... მიკროსკოპულ ზომებამდე.

რა თქმა უნდა, ასეთი შემოქმედებითი ფანტაზიისთვის, ჩვენი ფსიქოლოგიური რუქები გახდება თქვენი საუკეთესო დახმარება, რომელიც გააღვიძებს როგორც იუმორს, ასევე ფანტაზიას.

პირველ სცენარში მხოლოდ სამი პოზიციაა.

პოზიცია 1

რა მაწუხებს? შეგნებულად, 1 ბარათი "1000 გზის" გემბანიდან. (უკეთესი „ღრმა“ მუშაობისთვის შეგნებულად დახატეთ ეს ბარათი და შემდეგ დაინახავთ რა გაწუხებთ ლატენტურად).

პოზიცია მეორე

აქ, ამ სამყაროში, ის ისეთი პატარაა, ძალიან პატარა, კოღოს ან რწყილის ზომისაა. სპონტანურად 1 ბარათი „1000 გზა“.

პოზიცია სამი

რა უნდა გავაკეთო, რა ვუყურო, სად უნდა გადავიტანო, რომ ეს ობიექტი მართლაც მოხვდეს ისეთ სამყაროში (კონტექსტში), სადაც არავის (და ჩემთვის) საფრთხეს არ წარმოადგენს, სადაც არის სასაცილო, პატარა, მყიფე, ვინმესთვის უხილავი, არა საშინელი და უინტერესო. როგორ გადავიტანო იქ?

1. კლიენტს აწუხებს ყველანაირი ოფიციალური წერილები, ქვითრები, ქვითრები. ეს ნამდვილად ანერვიულებს მას. (რუკა "ფოსტის სერვისი").

2. მაგრამ! ყველა ეს „წერილი“ აბსოლუტურ სისულელედ გამოიყურება (სერიიდან „მოდით, გვქონდეს თქვენი პრობლემები“ ან „დაე, ეს იყოს ყველაზე დიდი უბედურება თქვენს ცხოვრებაში“) შემდეგი ბარათის კონტექსტში ... „საიდუმლოების დუნჯი“. გაწამებენ? ციხეში არ ჩაგაგდეს? კარგი, კარგი - რატომ გიფუჭებ ნერვებს, შენს ცხოვრებაში ყველაფერი კარგადაა, რადგან შეიძლება ძალიან ცუდი იყოს, მაგრამ ეს შენი საქმე არ არის...

3. და რა უნდა გააკეთოს კლიენტმა, რომ ეს ყველაფერი უბრალოდ მეტაფორად არ იყოს და მის ცხოვრებაში გამართულად იმოქმედოს? მან უნდა წარმოიდგინოს თავი "ყინულმტვრევად", რომელიც ყინულის ამტვრევით უხსნის ცხოვრების გზას სხვა გემებს (ბარათი "უმოქმედობის მყინვარები"). კლიენტმა ეს გაიგო, როგორც რჩევა - განაგრძო საკუთარი თავის დაჟინებით რეალიზება და დაეხმარო სხვა ადამიანებს იმაში, რისი გაკეთებაც შეგიძლია საუკეთესოდ და რისთვის ხარ შექმნილი - არაფერზე ფიქრის გარდა ამ წმინდა საქმეზე, ამ ფსიქოთერაპიულ თვითრეალიზაციაზე, ამ პოზიტიურ კეთებაზე. კარგი საზოგადოება, რომელიც ამრავლებს კარგ და ხელსაყრელ ვარიანტებს ცხოვრებისეული სიტუაციების შემთხვევითი განვითარებისთვის... (გააკეთე ის, რაც უნდა და მოდი რაც შეიძლება).

ისევე, როგორც „წვრილმანის“ შემთხვევაში, NLP ტრენერები ისმენდნენ ჩვეულებრივ გამონათქვამებს, როგორიცაა: „მეხსიერების ხარვეზები“, „ცარიელი ადგილი“.

და მათ შექმნეს მისგან მუშაობის შესანიშნავი ტექნიკა. ( ძალით და მთავარი ამ პრინციპით მუშაობს, სხვათა შორის - სიმორონი. გესმით თავად პრინციპი? ვიღებთ საერთო გამოთქმას (ანდაზა, გამონათქვამი, ფრაზეოლოგიური ერთეული) და სიტყვასიტყვით ვაკეთებთ იქ ნათქვამს, რაც არ უნდა იდიოტურად მოგეჩვენოთ. მაგალითად, თუ რომელიმე ქალბატონი ბოროტად გამოიყენებს გამოთქმას „მე აქ ვიბრძვი, როგორც თევზი ყინულზე, რომ მან მაინც გაიაროს რაღაც, მაგრამ არ გაიაროს“, მაშინ ქალბატონი ჩაცმულია როგორც „თევზი“ და სთავაზობენ ყინულზე ცემას - დღეში სამჯერ ხუთი წუთის განმავლობაში. კარგია, თუ სიმორონელები მოგცემენ უფლებას "ხელოვნურ" ყინულზე ცემა, თორემ ისინიც გაიძულებენ ქუჩაში გასვლას! ამავე პრინციპის მიხედვით, ადამიანებს სთავაზობენ „ტვინების შეგროვებას“, თუ მხოლოდ მათ იციან როგორ გადაჭრან პრობლემა და ა.შ.) ..

ასე რომ, გამოთქმამ "ხარვეზები", "ცარიელი ადგილი" აიძულა NLP ამ ტექნიკისკენ.

თუ თქვენ გაქვთ მოგონებები, რომლებზეც თავად არის აღბეჭდილი მკაფიო სურათი და ეს მოგონებები ატარებს უზარმაზარ დამანგრეველ ძალას - გახადეთ ეს სურათი უფრო და უფრო მსუბუქად, სანამ საბოლოოდ არ „აანთებთ“.

როდესაც რაღაცის დავიწყება გსურთ, გაანათეთ სურათი მანამ, სანამ ვეღარ დაინახავთ რა არის მასზე გამოსახული.

ეხმარება.

არსებობს NLP ტექნიკა - ამის საპირისპირო.

თუ დაგავიწყდათ ზოგიერთი მოვლენა და უნდა აღადგინოთ დაკარგული ბმულები თქვენს მეხსიერებაში, „როგორ იყო“, მაშინ, პირიქით, გაზვიადეთ. გახადე სურათი მუქი!

მაშინ მისი დავიწყებული ფრაგმენტები უცებ ქვეცნობიერიდან წამოვა. ასე რომ, ჩვენ მივიღებთ წვდომას სურათის შინაარსზე, რომელშიც მისი რაღაც ნაწილი გამოტოვეთ თქვენ მიერ.

ამ სავარჯიშოსთვის ჩვენ ასევე გთავაზობთ განლაგებას ჩვენითფსიქოლოგიური რუკები .

გაქვთ ისეთი მოგონებები, რომლებიც თქვენს მეხსიერებაში აღიბეჭდება მკაფიო, საოცრად ნათელი სურათით და ატარებენ უზარმაზარ დამანგრეველ ძალას? გავრეცხოთ მათეთრებლით.

აიღეთ ეს ნათელი მოჩვენებითი სურათი და დაიწყეთ მისი „წაშლა“. გარეცხეთ, გარეცხეთ უფერულამდე. გაანათეთ გამოსახულება მანამ, სანამ არ „აანთებთ“ მას, როგორც უვარგისი ფოტოგრაფი დაზიანებული ფილმით, და დიასახლისი მაისურით, რომლის ნიმუშიც აღარ ჩანს.

როცა რაღაცის დავიწყება გინდათ, ამოიღეთ რაღაც თქვენი ცხოვრებიდან, „გაანათეთ“ სურათი სანამ არ შეწყვეტთ ყურებას? რაც მასზე იყო გამოსახული.

ამ განლაგებაში ჩვენ ვიმუშავებთ 1000 Lives deck-თან, რომელსაც დაეხმარება 1000 Ideas deck.

ყველაზე ხშირად ადამიანები მაინც გვაშავებენ (ნათელი, აგრესიული, ვინც ჩვენთან კონფლიქტი მოაწყო, გვაწუხებს), ამიტომ 1000 Lives deck აქ ყველაზე მისასალმებელია.

ამ სცენარში ჩვენ გვაქვს მხოლოდ 2 პოზიცია.

პოზიცია 1

Ვინ არის ეს ადამიანი? შეგნებულად (მოთხოვნით) 1 ბარათი „1000 სიცოცხლე“. (მაგალითად, ჩემი შვილის სკოლის მასწავლებელი).

თუ არ გაქვთ ასეთი აშკარა თხოვნა (მწვავე კონფლიქტი), დახაზეთ სპონტანური ბარათი "1000 სიცოცხლე", რათა ნახოთ უფრო დახვეწილი და ღრმა კონფლიქტები, რომლებიც შეიძლება ჩაახშო, არ აღიაროთ, არც კი გააცნობიეროთ, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მათ აქვთ შენ არ ხარ...

პოზიცია მეორე

ჩემი ძალისხმევა გავრეცხო ეს ნივთი მანამ, სანამ ის სრულიად გამოუსადეგარი და უფერო იქნება. ზოგადად, ჩვენ არ ვშლით, როგორც ეტიკეტზე წერია, არამედ პირიქით. ბოლოს და ბოლოს, ჩვენი მიზანი არ არის შევინარჩუნოთ ეს ახალი ტანისამოსი, არამედ გავრეცხოთ ისინი ნაჭრებამდე, რომელსაც შემდეგ გადავყრით.

სპონტანურად, 1 ბარათი "1000 იდეა". მაშ რა გახდის ამ ადამიანს უფერულს, უხილავს, პირადად თვალებს არ მოგჭრის? ..

1. კლიენტს აღიზიანებს „რეკორდსმენის“ ტიპი. ანუ (მისი განმარტებით) კონკრეტულად ის ადამიანები, რომლებსაც არ ეზარებათ ადრე ადგომა, გვიან დასაძინებლად, ღამით ფხიზლად დგომა, სუპერ დატვირთვების გადალახვა, გალოპ ცხენის გაჩერება, ყველაფრის აყოლა და ა.შ. ასეთი „გამძლეობის ფენომენების“ ფონზე კლიენტი თავს სიზარმაცეს გრძნობს და განიცდის დანაშაულისა და არასრულფასოვნების კომპლექსს.

2. აბა, რა ფონზე შეიძლება „რეკორდსმენი“ გაქრეს და გაქრეს? ბარათის კონტექსტის ფონზე „იყავი დროზე ადრე“. აი, მისი მნიშვნელობა: „დიზაინი სამეცნიერო ფანტასტიკის სამყაროდან. გამოიკვლიეთ მომავლის ტექნოლოგია, არქიტექტურა და დიზაინი.” კლიენტმა აქ მიიღო რესურსი და მინიშნება, კერძოდ: მან გაიხსენა, რომ პროგრესს მართავენ ზარმაცი ადამიანები, რომლებიც არ ტრაბახობენ, რომ შეუძლიათ ჭაბურღილიდან წყლის ტარება, მაგრამ იგონებენ სანტექნიკას სახლში, არ ტრაბახობენ, რომ ტანსაცმელს რეცხავენ. ყინულის ხვრელი, მაგრამ მათ აქვთ ცხელი წყლით მომარაგება, ისინი არ ტრაბახობენ, რომ ისინი "ცხენებივით ხნავენ", არამედ ამუშავებენ გაჯეტებს და სიახლეებს, რომლებიც აადვილებენ ადამიანის მუშაობას, განსაკუთრებით ქალის უმადურ საშინაო შრომას. ამ თვალსაზრისით საეჭვო ხდება ნებისმიერი ჩემპიონის ტრაბახი (ძროხებს ვწელავ, შვილებს ვზრდი, ქილებს ვატრიალებ და დისერტაცია დავწერე) და მთელი ეს გამოსახულება და მისი არქაული არგუმენტების სიძლიერე ქრება.

და ბოლოს, ბოლო NLP ვარჯიში დღეისთვის.

სახელის ვარიანტი მათთვის, ვისაც ახსოვს და უყვარს დიუმას მუშკეტერები.

გამოცდილების ინტენსივობის შესამცირებლად, წარმოიდგინეთ უსიამოვნო სიტუაცია (ადამიანი), (ადგილი), როგორ იქნება ეს ყველაფერი... 50 წლის შემდეგ.

ასეთი შორეული მომავლიდან ასეთ „ტრაგედიაზე“ გადაგდებული მზერა, როგორც წესი, აქვეითებს მნიშვნელობას და პათოსს, რაც ამაღელვებს და აღელვებს უსიამოვნოდ.

როგორც პოეტი ნეკრასოვი წერდა:

რთულია ამ ტექნიკის გაკეთება? სპეციალურად ამ და ასობით სხვა მოთხოვნის დამოუკიდებელი შესწავლისთვის ჩვენ შევქმენით ფსიქოლოგიური ბარათები . სცადეთ ეს საოცარი ინსტრუმენტი გაუთავებელი შესაძლებლობებით.

ასე რომ, ამ ხრიკს ხშირად იყენებენ ადამიანები, თუნდაც ისინი, ვინც არ იცნობენ ფსიქოლოგიას: „როგორ იქნება ჩემი მტერი, როცა 50 წელი გავიდა?“. ჰაინლაინის ფანტასტიკურ მოთხრობაში "კარი ზაფხულში" გმირი შეჩერებულ ანიმაციაშიც კი შევიდა, რათა დაენახა ნაოჭები გოგონას სახეზე, რომელმაც მას უღალატა და დასცინოდა.

ხანდახან ოცი წელიც საკმარისია იმისთვის, რომ შეწყვიტო ვინმეს განაწყენება და უფრო მეტად მოინანო, აპატიე, თავი აარიდო.

ადამიანები იცვლებიან და ხშირად უკეთესობისკენ. მაშინ ჩვენი კითხვა აღარ იქნება შურისმაძიებელი წვრილმანი, რომელიც მტრისგან მხოლოდ ნაოჭებს და სიგიჟეს ელის. რა მოხდება, თუ თქვენი მტერი უნდა გახდეს კარგი ადამიანი? მაშინ თავი დავანებოთ - ჩვენს წინაშე მომავალი წმინდანია, მომნანიებელი და გამოსწორებული.

ამ გავრცელებაში მხოლოდ 2 პოზიციაა.

პოზიცია 1

ეს ადამიანი ახლა არის.

პოზიცია მეორე

იგივე ადამიანი 20 წლის შემდეგ

განლაგებაში ჩართულია ბარათები "1000 სიცოცხლე": პირველი, სავარაუდოდ, ცნობიერია, მეორე - სპონტანური.

ასე რომ, თქვენ ნახეთ მთელი სიტუაციის დინამიკა. რას მიიღებთ სამსახურში არსებულ სიტუაციაში აქ და ახლა? როგორ დაგეხმარა?..

მაგალითი

1. კლიენტს აღიზიანებს კონკრეტული ადამიანი, რომელზეც "ეგოისტი" ბარათი მიანიშნებს. ის არ მუშაობს, რადგან „მისი ინტერესები მაღლა დგას“, ის „აქტიურად აყენებს თავის მოთხოვნებს მსოფლიოს წინაშე“, მან იცის როგორ „დაიცვას თავისი ინტერესები“. ნებისმიერი ნამუშევარი „მისთვის არ არის“, ის ნებისმიერ საქმეზე „მაღლა“ დგას.

2. ვინ იქნება ეს ადამიანი 20 წელიწადში? რა პროგნოზს იძლევა ბარათები? ის გახდება "ოფიცერი"! მარტივად რომ ვთქვათ, „სამუშაო“ (ჩვეულებრივი სამუშაო, მომსახურება, ოფისში სიარული) როგორღაც იპოვის და დაეწია მას, რადგან შეუძლებელია „ეგოისტის“ უაზრო ნიღბის ტარება სამუდამოდ. დაფინანსების წყაროები იშლება და ადამიანი იზრდება, წყვეტს თინეიჯერული აჯანყების დემონსტრირებას. ბარათი დასძენს: „ის დაკარგავს მთავარს – თავის პიროვნებას“. (როგორც ჩანს, ეს მისთვის კარგია, რადგან მცირე მნიშვნელობა აქვს ასეთ მიზანმიმართულ „ინდივიდუალურობას“. დროთა განმავლობაში ის დაეუფლება შესანიშნავ უნარს, „ადამიანად დარჩეს ნებისმიერ სიტუაციაში“. სხვა სიტყვებით: „ჩვენ ყველანი ვიყავით ძმაკაცები ერთხელ, მაგრამ დრო მოვიდა - ისინი წავიდნენ ჯარისკაცებთან.

ფსიქოლოგიური ბარათები "1000 იდეა", "1000 სიცოცხლე" და "1000 გზა", ასევე გემბანებთან მუშაობის სახელმძღვანელოები, წიგნები სავარჯიშოებით და განლაგებით შეგიძლიათ შეიძინოთ ჩვენს საიტზე.ოფიციალური ონლაინ მაღაზია .

ელენა ნაზარენკო