ზოგიერთი რჩევის გამოყენებით და თვითდაჯერებულობისა და თვითშეფასების თუნდაც მცირედი ამაღლებით, საგრძნობლად გაამარტივებთ ცხოვრებას, გაზრდით შემოსავალს, გააუმჯობესებთ კეთილდღეობას და ზოგადად ცხოვრების ხარისხს! თქვენ შეგიძლიათ რეალურად მიაღწიოთ ამას საკმაოდ სწრაფად და მარტივად.

Რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი? ან რა არის თავდაჯერებულობა?

თქვენი წარმატება ცხოვრებაში = თქვენი პროფესიონალიზმი/უნარები , გამრავლებული თავდაჯერებულობითა და თვითშეფასებით. რაც იმას ნიშნავს, რომ ახალი ცოდნით და პროფესიონალიზმით ვერ ანაზღაურებთ თავდაჯერებულობასა და თვითშეფასებას. თუ გსურთ უკეთ იცხოვროთ და მეტი გამოიმუშაოთ, განავითარეთ თქვენი თავდაჯერებულობა და თვითშეფასება.

შეგიმჩნევიათ, რომ არსებობენ არც თუ ისე ჭკვიანი, მაგრამ წარმატებული ადამიანები, თვითდაჯერებული, შესაძლოა ქედმაღალი, ბოღმა, უდანაშაულო ბულდოზერივით წინ მიიწევენ და, უცნაურად, „რატომღაც“ აღწევენ იმას, რაც სურთ?

და პირიქით, არიან ძალიან ჭკვიანი, კეთილი ადამიანები, ალბათ 2-3 უმაღლესი განათლების მქონე, მაგრამ წარუმატებლები, რადგან დაუცველები და დაბალი თვითშეფასების მქონენი არიან? და რაც არ უნდა გააკეთონ, რატომღაც ყველაფერი კარგად არ გამოდის, ხელიდან უვარდება. საქმე პროფესიულ ცოდნაზე არ არის, მათ გარდა მაინც გჭირდება გამბედაობა, ზეწოლა, მონდომება.

ეს ნიშნავს, რომ გქონდეს ან არ გქონდეს თავდაჯერებულობა და კარგი თვითშეფასება. თქვენ ვერ ანაზღაურებთ მათ სხვა უნივერსიტეტის დიპლომით ან MBA-ით, კიდევ ასი წიგნის წაკითხვით.

მე ვიცნობ შესანიშნავ, კეთილ, ლამაზ ადამიანებს, 3 უმაღლესი განათლების მქონე, ქალაქებში მცხოვრებ ადამიანებს, რომლებიც ძლივს შოულობენ საკუთარ საჭმელს, რადგან აქვთ დიდი თავდაჯერებულობა და დაბალი თვითშეფასება.

თვითდაჯერებულობის თუნდაც მცირე მარცვლით, თქვენ შეძლებთ საქმეების „მთების გადაადგილებას“. და ეს მართლაც მარტივია განსახორციელებლად, განავითარეთ საკუთარ თავში.

რჩევა 1: დაუცველობა და დაბალი თვითშეფასება - არ არის საჭირო სირცხვილი.

ჩვენ ვცხოვრობთ ძალიან რთულ დროში და ერთდროულად გავდივართ რამდენიმე სტრუქტურულ კრიზისს. სკოლაში არ ვიყავით მომზადებული ასეთი რთული პერიოდისთვის და სწრაფი ცვლილებებისთვის. ამიტომ ეკონომიკურ კრიზისებს დეპრესიებს უწოდებენ.

ისინი ავნებს თითქმის ყველა ადამიანის თვითშეფასებას და თავდაჯერებულობას. ბიზნესმენებიც კი ვერ იტანენ. სტრესი, ქრონიკული დაღლილობა და დამწვრობა არის ძირითადი დაავადებები, რომლებიც იწვევს გულის დაავადებებს, კიბოს და სიკვდილსაც კი.

სირცხვილი - უბიძგებს პრობლემას ცნობიერებიდან. ანუ რისიც გრცხვენია - ცდილობ არ შეამჩნიო, არ ისაუბრო და ყურადღება არ მიაქციო. პრობლემა დარჩება, მხოლოდ თქვენ ვერ შეამჩნევთ და არ იცით რა გჭირთ. მაგალითად, 10 წელი გავატარე, რომ გავიგო, რაში იყო საქმე - მრცხვენოდა. ამ დროის განმავლობაში, თქვენ შეიძლება გახდეთ ათჯერ უფრო თავდაჯერებული საკუთარ თავში და გაზარდოთ თვითშეფასება. და დაივიწყე ეს.

დაბალი თვითშეფასების პირობებში ცხოვრება საფრთხეს უქმნის ჯანმრთელობას და სიცოცხლეს თანამედროვე პირობებში. ამიტომ, სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია იმის გარკვევა, თუ როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა. შიშს, სირცხვილს და სიზარმაცეს დიდი თვალები აქვს. ყველაფერი გაცილებით მარტივია ვიდრე ჩანს, გზას მოსიარულე დაეუფლება და იღბალი გამბედაობის ჯილდოა.

რჩევა 2: პერფექციონიზმი ან ისწავლეთ ცხოვრება საკუთარ თავში ეჭვითა და დაბალი თვითშეფასებით.

ბევრი ცნობილი ადამიანიც კი - აღიარებს, რომ თავს არც თუ ისე თავდაჯერებულ ადამიანებად თვლიან. ეს ხელს არ უშლის მათ წარმატების მიღწევაში. სრულყოფილების საზღვარი არ არსებობს. თავდაჯერებულობას საზღვარი არ აქვს. თემა ყველასთვის ბუნებრივია – უბრალოდ, ყველას თავისი დონე აქვს.

ზოგს არ აქვს თავდაჯერებულობა და თავმოყვარეობა ღირსეული სამსახურის საპოვნელად. სხვები, ბიზნესის ახალ დონეზე ასაყვანად, კიდევ მილიონს შოულობენ, ახორციელებენ გრანდიოზულ პროექტს.

გაურკვევლობა და დაბალი თვითშეფასება ყოველთვის ოდნავ შეგაწუხებთ - ეს ნორმალურია. ჩვენ ყველა ცოცხალი ხალხი ვართ. როგორც კი ამჟამინდელ მიზანს მიაღწევთ, უფრო მეტი მოგინდებათ და ისევ გაგიჭირდებათ თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა ახალი მიზნისთვის.

ისწავლეთ დაუცველობაზე უარის თქმა და ისწავლეთ წინსვლა დაბალი თვითშეფასების მდგომარეობაში! იდეალური პირობები არ არსებობს და არც არის საჭირო. თქვენ გაივლით შემდეგ საფეხურს და ვერც კი შეამჩნევთ, როგორ აიწია თავდაჯერებულობამ და თვითშეფასებამ.

რჩევა 3: რატომ არ მუშაობს ტრენინგის უმეტესობა? თავდაჯერებულობისა და თვითშეფასების ფსიქოლოგია.

გაურკვევლობა და დაბალი თვითშეფასება ძალიან ღრმაა ქვეცნობიერიჩვევა, რომელიც თქვენ განავითარეთ და, სამწუხაროდ, გააძლიერეთ ათწლეულების განმავლობაში. შემდეგ კი, ნეგატიური გამოცდილებისა და სტრესის მეშვეობით, ისინი ფაქტიურად „კონკრეტდნენ“. ქვეცნობიერი. ჩვენ ვაკონტროლებთ ქვეცნობიერი და ჩვევები - თქვენ უნდა შეცვალოთ ისინი პირველ რიგში.

ცვლილებებზე მუშაობა უნდა განხორციელდეს ორ დონეზე - ცნობიერ და ქვეცნობიერ დონეზე. ცნობიერ დონეზე, მაგალითად, თვითჰიპნოზის დახმარებით მიიღება სწრაფი ეფექტი, მაგრამ ხანმოკლე და მუდმივად უნდა აკეთო თვითჰიპნოზის ვარჯიშები ან სხვა. მხოლოდ ქვეცნობიერის დონეზე შეგიძლიათ განავითაროთ ღრმა ცვლილებები და სამუდამოდ დააფიქსიროთ შედეგი.

ტრენინგების უმეტესობა, რაც მე მინახავს, ​​არ მუშაობს იმაზე, თუ როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა ქვეცნობიერიდონე. მწვრთნელებმა უბრალოდ არ იციან როგორ იმუშაონ ქვეცნობიერ გონებასთან. ისე, ან ძალიან ეზარებათ შეწუხება. პრაქტიკა კი რაღაცნაირად თვითჰიპნოზს უფრო ჰგავს – თვითშეფასება პირველი სირთულიდან საპნის ბუშტივით „იფეთქებს“.

ბევრად უფრო ადვილია ერთ დღეში ნდობის მოკლევადიანი ამაღლება - სწრაფად მიიღოთ შესანიშნავი ვიდეო მიმოხილვები. სტუდენტი გახარებული წავა, მაგრამ 2 დღის შემდეგ თავდაჯერებულობა და თავმოყვარეობა ცოკოლს ქვემოთ ეცემა. ტრენერს ეს აღარ აინტერესებს - გამოხმაურება მიღებულია და გამოყენებული იქნება კურსის სხვა მსგავს ადამიანებზე გასაყიდად.

მწვრთნელთან ხელახლა დაკავშირების მცდელობა შეიძლება დასრულდეს მინიშნებით "რომ სულელი ხარ", "მეტი ვარჯიში გააკეთე", ისევ გადაიხადე. ეს შეიძლება რამდენჯერმე განმეორდეს. სტუდენტი, რომელმაც ფული დახარჯა, რჩება სიცივეში და აგრძელებს ასვლას იმავე სიტუაციებში, მაგრამ არაეფექტური ვარჯიშებით.

რჩევა 4: როგორი უნდა იყოს ტრენინგი? თავდაჯერებულობისა და თვითშეფასების ფსიქოლოგიის საიდუმლოებები.

ტრენინგი, რომელიც ნამდვილად ასწავლის, თუ როგორ უნდა გაიზარდოს თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა და მივყავართ გრძელვადიან და ღრმა ცვლილებებამდე:

1. 1 თვიდან გრძელდება ახლებურად აზროვნების ჩვევის ჩამოყალიბება, ეჭვის შეწყვეტისა და შიშის შეწყვეტის უნარი.
2. იგი შეიცავს მედიტაციის სავარჯიშოებს ცვლილებების ფორმირებისთვის და „შეწყვიტე გეშინოდეს“ უნარის კონსოლიდაცია, ცნობიერების და ქვეცნობიერის დონეზე ეჭვი.
3. მას აქვს სავარჯიშოები, რომლებიც უშვებენ წინა ნეგატიურ გამოცდილებას და ეჭვებს, რომ კონკრეტული თვითშეფასება პლინტუსის ქვემოთ.
4. აუმჯობესებს ცხოვრებას ფაქტიურად ერთი თვის განმავლობაში და კიდევ ზრდის მონაწილის შემოსავალს.
5. რჩევები და სავარჯიშოები მარტივი უნდა იყოს. ისე, რომ ყველაზე დაუცველებმაც კი მიიღონ შედეგი, სულელურად აკეთებენ ვარჯიშებს. შესრულებული სავარჯიშოების რაოდენობა იქცევა ხარისხში - ყალიბდება შინაგანი თავდაჯერებულობის და ძლიერი თვითშეფასების უნარები.
6. არ უნდა დასჭირდეს დიდი დრო და დიდი ძალისხმევა. ისინი უბრალოდ არ არსებობენ თანამედროვე ადამიანში. დღეში დაახლოებით 1 საათი აღარ.
7. დაძაბულობის "ჭურვი".- გაათავისუფლეს? (დაძაბულობის „ჭურვი“ - მუდმივად დაძაბული კუნთები სხეულზე ზურგზე, მხრებზე, კისერზე, თეძოებზე, სახეზე - ყველას აქვს ეს, მაგრამ ყველას არ გრძნობს) თუ არა, მაშინ ეს არ არის პირადი ზრდის ვარჯიში, არამედ სისულელეა, დროისა და ფულის დაკარგვით. ეფექტი იქნება მოკლევადიანი - რამდენიმე დღე ან კვირა, მაქსიმუმ ერთი თვე.

1. ქვეცნობიერის დონეზე ხარისხობრივად ჩამოაყალიბეთ ახალი ქცევითი უნარები - მარტივი სავარჯიშოებით.

სავარჯიშო 1: თქვენ, როგორც აქტივი. როგორ განვავითაროთ თავდაჯერებულობა და ავიმაღლოთ თვითშეფასება წინა გამოცდილებიდან გამომდინარე.

სათაური გვთავაზობს გამოსავალს. დაბალი თვითშეფასების და საკუთარ თავში ეჭვის მქონე ადამიანები არ აფასებენ საკუთარ თავს, გამოცდილებას, ცოდნას, წარსულის მიღწევებს, უნარებს. Ისინი ამბობენ -

”კარგი, ეს შემთხვევით მოხდა, მე უბრალოდ გამიმართლა”, ”ოჰ დიახ, ეს სისულელეა”. უბრალოდ გახსოვდეთ, რომ ავარიები შემთხვევითი არ არის.

თუ შენ თვითონ არ აფასებ საკუთარ თავს და შენს მიღწევებს, სხვა ვინ დაგაფასებს? ჯერ საკუთარი თავის დაფასებას ისწავლი, შემდეგ კი გარშემომყოფები დაეწევიან.

მიიღეთ რვეული, რომელიც იქნება თქვენი „წარმატების დღიური“. არის რაღაც ჯადოსნური დღიურის შენახვაში - მხოლოდ დღიურის შენახვით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ მდგრად პიროვნულ ზრდას, განავითაროთ სიტუაციების ანალიზის უნარი, საკუთარი თავის შეცვლა და სასურველი ხასიათის თვისებების ჩამოყალიბება.

გაიხსენეთ თქვენი წარსული გამოცდილება და ცხოვრების ეტაპები: სამუშაო, ახალგაზრდობა, სწავლა უნივერსიტეტში, სკოლა სხვადასხვა კლასებში.

რა წარმატებები, წარმატებები, გამარჯვებები, ჯილდოები, მიღწევები, უნარები, დადებითი პიროვნული თვისებები გქონდათ? რა დაბრკოლებები გადალახეთ მათ მისაღებად? ჩაწერეთ ეს ყველაფერი თქვენი პროგრესით თქვენს დღიურში.

• რა გააკეთე კარგად?
• რა გააკეთე საკუთარ თავზე, "შენმა ხელებმა გააკეთეთ ეს"?
• რისი გაკეთება შეგიძლიათ უფასოდ?
• რა აქტივობებს კარგავთ დროის აზრს?
• რამ გაგაღიზიანა?
• რატომ გიწვა თვალები ბავშვობაში ან ახალგაზრდობაში და გულმა სასიამოვნო მღელვარებით დაიწყო ცემა?

ჩაწერეთ ყველაფერი, რაც გახსოვთ თქვენს ბლოკნოტში. ცნობიერებას შეუძლია გადაანაცვლოს (დაივიწყოს) უმნიშვნელო მოვლენები. და ასეთი მოვლენები შენში აშკარად არ არის შეფასებული. ყველაფრის დასამახსოვრებლად დაგჭირდებათ რამდენიმე მცდელობა და არ მოითხოვოთ ახლა ყველაფრის დამახსოვრება. უბრალოდ გააკეთეთ ეს ვარჯიში რამდენიმე დღის განმავლობაში. როცა რამეს გაიხსენებთ, ჩაწერეთ.

ვარჯიში - ყოველდღიური გამოცდილება.

ადამიანები უფრო მეტ ყურადღებას აქცევენ ნეგატიურ მოვლენებს და ივიწყებენ, ამცირებენ თავიანთ ღირსებას. რეკომენდირებულია ყოველდღე, გონებრივად გაიაროთ დღის მოვლენები, დაიმახსოვროთ რა გააკეთეთ დღეს. გაიხსენეთ თქვენი პატარა ყოველდღიური გამარჯვებები, რომლებიც დღის განმავლობაში არ შეგიმჩნევიათ, წარმატებები, ახალი შესაძლებლობები, თვისებები.

განახორციელეთ ვარჯიში რამდენიმე კვირის ან თუნდაც თვეების განმავლობაში, სანამ არ გექნებათ სტაბილური ჩვევა, ახალი ჩვევა, შეამჩნიოთ და დააფასოთ თქვენი ნებისმიერი მცირე მიღწევა, შეამჩნიოთ თუნდაც მცირე შესაძლებლობები.

გაგიკვირდებათ, რამდენად ეფექტური იქნება ეს თქვენთვის. სწორედ ასეთი „პატარა“ მიღწევებიდან ყალიბდება ძლიერი თავდაჯერებულობა, ყალიბდება სტაბილური მაღალი თვითშეფასება და წარმატებული ცხოვრება.

სავარჯიშო 2: ქვეცნობიერი ცვლილებები ან როგორ მოვიპოვოთ თავდაჯერებულობა და ავამაღლოთ თვითშეფასება შიგნიდან.

გაქვთ წყენა, ეჭვი? მაგალითად, მე ჩემს თავს არ ვთვლიდი, რომ არ იყო მგრძნობიარე ადამიანი. მაგრამ ყველაფერი ზუსტად საპირისპირო აღმოჩნდა. მე ძალიან მგრძნობიარე ვიყავი და ფაქტობრივად განაწყენებული ვიყავი მაშინაც კი უმცირესი საკითხი. თანდათან მიხვდა, რომ ეს არ იყო ნორმალური და მხოლოდ მე ვიყავი. თანდათანობით დაიწყო წყენის გათავისუფლება.

გახსოვთ ფილმი "ბედის ბატონები"? ერთ-ერთ მთავარ გმირს გამუდმებით აწყენდა მეორე: „ვეუბნები - გრიპი მაქვს, ის კი: - წყალში ჩადი, წყალში ჩადიო! ამ წყენის გამო დაავიწყდა, რომ იძულებული გახდა წყალში ჩასულიყო იმ ოქროს ჩაფხუტის დასამალად. რომელიც ვერ გაიხსენეს სად დაიმალეს და იპოვეს, მთელი ფილმი.

ასეა ცხოვრებაშიც წყენის გამო, კონცენტრირდებით ცუდზე და ვკარგავთ შესაძლებლობებს. და დროთა განმავლობაში ეს ავნებს თვითშეფასებას.

ჯერ ჩემს დღიურში ჩავწერე ყველა წყენა, რაც ამ მომენტში მაწუხებდა და რაც მახსოვს. 10-30 ჩივილი იყო. შემდეგ მან გამოაქვეყნა ყველაფერი სიაში. მერე ისევ და ისევ წერდა და გაუშვა მანამ, სანამ ყველაფერს არ გაათავისუფლებდა. ახლა ძლიერი უნარი ჩამოყალიბდა და ზუსტად რამდენიმე წამი მჭირდება, რომ წყენა გავათავისუფლო.

რამდენად ადვილი გახდა სხვა ადამიანებთან ცხოვრება და ურთიერთობა.

დრო, როცა მეწყინა - საშინლად მახსოვს. წყენის გაშვება ენით აღუწერელი შვებაა. აიღეთ დღიური, ჩაწერეთ 10-30+ წყენა, დაიწყეთ მათი გაშვება მარტივიდან ყველაზე რთულზე. ყოველი გათავისუფლებული წყენით შეგიძლიათ მოიპოვოთ თვითდაჯერებულობის წვეთი და ოდნავ აამაღლოთ თვითშეფასება.

„მხოლოდ სუსტებს შეიძლება ეწყინოს.

შესაძლებელია თუ არა ძლიერი, თავდაჯერებული ადამიანის შეურაცხყოფა ძლიერი თვითშეფასების მქონე? გამოდის, რომ ნებისმიერი შეურაცხყოფა თავდაპირველად აყენებს სისუსტეს, დაუცველობას, შეხებაში. წყენისგან თავის დაღწევა ნიშნავს ძალების, თავმოყვარეობის, თავმოყვარეობისა და თავდაჯერებულობის აღდგენას, რომ თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მას. რა სასიამოვნოა იყო შიგნიდან ძლიერი და მოიპოვო თავდაჯერებულობა და დამსახურებული თვითშეფასება.

- ყველა წყენა ისეთი წვრილმანია - სრული სისულელეა.

შეწყვიტე სისილის მსგავსად ქცევა - შენ იმაზე ძლიერი ხარ ვიდრე გგონია. ცხოვრებას შეუძლია ცემა და წიხლი მოგცეს, მერე რა? ღირს თუ არა ყოველ შემთხვევაში შეურაცხყოფა? უკანალში დარტყმა ნიშნავს წინ გადადგმულ ნაბიჯს. დარტყმა არ არის ისეთი საშინელი, როგორც ამას ჩვენი ცნობიერება ხატავს. დისკომფორტი ზოგიერთი სიტუაციიდან ძალიან გაზვიადებულია ჩვენი ცნობიერებით.

და ნუ დაკარგავთ მათზე ძვირფას ენერგიას - განაწყენებული. დაიწყეთ უკმაყოფილების გათავისუფლება და ნახავთ, როგორ გახდებით საკუთარ თავზე ბევრად ძლიერი. გაუშვით წყენა საკუთარი თავისთვის და არა სხვისთვის. ჯერ შენ გჭირდება. სხვებს არ აინტერესებთ თქვენი წყენა - განაწყენებულს წყალს ატარებენ. გააკეთეთ სავარჯიშო, მოიშორეთ წყენა და „შეწყვეტენ წყლის ტარებას“ ზურგზე.

თქვენ მოიპოვებთ თქვენს ძალას, გახდებით თავდაჯერებული ძლიერი თვითშეფასებით.

სავარჯიშო 3: შეცდომები ცხოვრებაში ან როგორ იყოთ თავდაჯერებული, გაზარდოთ თვითშეფასება და შეიყვაროთ საკუთარი თავი წარსული გამოცდილების მიუხედავად.

ხალხური სიბრძნე ამბობს:

• ცუდი არ არის კარგის გარეშე
• არა ფქვილი, არამედ მეცნიერება წინასწარ
• ბედნიერება არ იქნებოდა, მაგრამ უბედურება დაეხმარა.

ასეთი ანდაზების სია შეიძლება გაგრძელდეს და გაგრძელდეს. სამყარო ისეა მოწყობილი, რომ ყველაფერი ცნობილია შედარებით. ამრიგად, მიღწევები და გამარჯვებები ღირებულია, რადგან დანაკარგები შეიძლება იყოს მტკივნეული. მხოლოდ კარგი რამ იქნება კარაქივით, ტკბილი.

ისევ და ისევ, ჩვენ არ გვასწავლიან და არ ვართ მომზადებული რეალური და რთული ცხოვრებისთვის. დიახ, ეს მშვენიერი სამყაროა - მაგრამ სავსეა საფრთხეებით. საზოგადოება იგივე ჯუნგლია გადარჩენისთვის ბრძოლაში, მხოლოდ უფრო მკაცრი. და მთელი ცხოვრება ბრძოლაა: ძილთან, შენს სისუსტეებთან, გამოწვევებთან და სხვა ყველაფერთან...

თუ რამეში მიაღწიეთ წარმატებას, მაშინ მიიღეთ რაიმე სარგებელი ან ჯილდო. თუ შეცდომა დაუშვით და შეცდით, მაშინ ცხოვრების გაკვეთილი ისწავლეთ. თუ ცხოვრებაში ბევრის მიღწევა გინდა, შეცდომების რაოდენობა უნდა გაზარდო. შეცდომების გარეშე ვერ იქნები წარმატებული.

სავარჯიშო: ჩამოწერეთ შეცდომები, რომლებიც გაწუხებთ.

რა გაკვეთილი ისწავლეთ ამ შეცდომიდან? დიახ, ეს შეიძლება მტკივნეული იყო - მიიღეთ გაკვეთილი და გაათავისუფლეთ უკმაყოფილება სიტუაციის, საკუთარი თავის ან სხვების მიმართ მომხდარის გამო. ეს არის ცხოვრების ეტაპი, რომელიც უნდა გაიაროთ. მიიღეთ გაკვეთილი და გააგრძელეთ.

ყველა ცდება. მაგრამ ყველას არ ეკიდება შეცდომებზე. მტკივნეული „გაკვეთილის“ უარყოფა – საკუთარ თავში ისევ და ისევ მიიზიდავთ მსგავს სიტუაციებს. გაკვეთილის მიღებით უბრუნებთ ძალას, თვითშეფასებას, თავდაჯერებულობას, რომ შეგიძლიათ მიაღწიოთ იმას, რაც გსურთ და მიაღწიოთ ახალ დონეს. სიტუაციის მიღებით, თქვენ აღიარებთ, რომ იმაზე ძლიერი ხართ, ვიდრე საკუთარ თავზე ფიქრობდით. როგორიც არის.

ყველა თქვენი შეცდომა - მტვერი, ძალაუფლებაზე ამაღლებული სისულელე - არ ღირს თუნდაც ერთი შენი ნაცრისფერი თმა. ეს არის წყენის გამო სპილოდ ქცეული ბუზი. გაუშვით და გადადით ახალ სიმაღლეებზე. სწორედ ასე იძენენ ძალას, ძლიერ ცხოვრებისეულ უნარებს, ასე ყალიბდება და ითრგუნება თავდაჯერებულობა და რკინის თვითშეფასება.

სავარჯიშო 4: როლები, რომლებსაც თქვენ თამაშობთ. როგორ გავხდეთ თავდაჯერებული ადამიანი და გავზარდოთ თვითშეფასება.

ჩვენ ყველა რაღაც როლს ვთამაშობთ. მაგალითად, დიდი ხნის განმავლობაში ვთამაშობდი როლს, ლამაზი ბიჭი, პერანგი, მხიარული მხიარული ბიჭი. და მაინც - სხვებს ასე მოსწონთ. სხვები თამაშობენ როლებს - არ მაინტერესებს, არაფერი მჭირდება, მე ყველაზე მთავარი ვარ, მაგარი / მაგარი ვარ. ყველა ეს როლი არ არის თქვენი და დაკისრებულია სოციალიზაციის პროცესში.

გარეგნულად, მათ შეუძლიათ გამოიჩინონ თავი ტანსაცმლის, სიარულის, ჟესტების, მიმიკისა და ქცევის არჩევაში.

ბუნებრივია, როლი ხელს უშლის საკუთარ თავს. თავისთავად - თავიანთი ძალის ჩვენება. მაგალითად, კარგი ბიჭის როლის შესრულებისას „არა“-ს ვერ ვიტყოდი – კარგი ბიჭი ვარ – შესაბამისად გამომიყენეს. ზოგიერთი როლის თამაში ქმნის ილუზიას, უსაფრთხოებას, რომ ყველაფერი რიგზეა.

სინამდვილეში, როლის თამაში ქმნის საკუთარი თავის ნაწილის უარყოფას, ბუნებრივია, ეს იწვევს თვითშეფასების და თავდაჯერებულობის დაქვეითებას. უხერხულობა და უხერხულობა საკუთარი თავისგან. როლზე უარის თქმა - საკუთარ თავს უბრუნებ საკუთარ თავს, იპოვი საკუთარ თავს, შენს ძალას, თავდაჯერებულობას. თქვენ საკუთარ თავს უფლებას აძლევთ მოითხოვოთ ის, რაც ნამდვილად გსურთ თქვენი სულის სიღრმეში!

გადახედე შენს წარსულს. რა როლები ითამაშე ან ამჟამად თამაშობ? როგორ ფიქრობ, რატომ თამაშობ ამ როლს? რას ერიდები ამ როლში? რას უარს იტყვით საკუთარ თავში ამ როლის შესრულებაში? რისი გეშინიათ და რისი იმალებით ამ როლის უკან? დაწერეთ როგორ უნდა მოიქცეთ ასეთ სიტუაციებში, რომ იყოთ საკუთარი თავი?

ჩაწერეთ ეს თქვენს დღიურში. შეიქმენით განწყობა, რომ შემდეგ ჯერზე ახლებურად მოიქცევით - როგორც ჩაწერეთ ბლოკნოტში. და თქვენ გახდებით უფრო თავდაჯერებული საკუთარ თავში და გაზრდით თვითშეფასებას ყველაზე ღრმა ქვეცნობიერ დონეზე.

სავარჯიშო 5: როგორ გავხდეთ თავდაჯერებული, შეიყვაროთ საკუთარი თავი და გავზარდოთ თვითშეფასება?

ზოგადად, არ არსებობს განსაკუთრებული განსხვავებები მამაკაცებსა და ქალებში, როგორ გახდნენ საკუთარ თავში დარწმუნებული, შეიყვარონ საკუთარი თავი და გაზარდონ თვითშეფასება. არის მამაკაცის პრობლემები, ქცევის ნიმუშები, როლები, სისუსტეები, ცრურწმენები მოლოდინების ან საკუთარი თავის დათრგუნვის შესახებ. და არიან ქალები. ამიტომ, ამ ნაწილში ვისაუბრებთ ქცევის გენდერულ მოდელებზე.

მამაკაცის უსიამოვნებებისგან თავის დაღწევა, როგორც თვითშეფასების და თავდაჯერებულობის ასამაღლებლად.

მაგალითად, მე მქონდა ქცევის ნიმუში - არ სურდა საჭმელი, ბინა დაალაგო - ეს არ არის კაცის საქმე, მაგრამ მე კაცი ვარ! შედეგად, ხშირად ვცდილობდი რაღაცის მომზადებას, ქვეცნობიერად რაღაც დავაშავე, ან საჭმელი დამწვა, ან რაღაც სხვა. ეს იყო ერთგვარი არაცნობიერი პროტესტი, რომ მარტო ვცხოვრობდი. როგორ გაართულებდა ცხოვრებას, რომ მარტო ცხოვრებისთვის "გადაეგდო".

დასუფთავების კეთება - ძალიან ვბრაზობდი, ჩემს თავზე ვბრაზობდი - ეს კაცის საქმე არ არის. ცდილობ შარვლიდან გადმოხტომას „ნამდვილ მამაკაცად“ გახდე. ისე, და სხვა მამრობითი პრობლემები, რომლებიც ნამდვილად ერევა ცხოვრებაში. მათ გაშვების შემდეგ, მაგალითად, მივხვდი, რომ ძალიან მიყვარს კერძების მომზადება და კარგად ვარ ამაში.

და მას შემდეგ რაც მივიღე ის ფაქტი, რომ ბინის დასუფთავება არის როგორც ქალის, ასევე მამაკაცის საქმე, აღქმა შეიცვალა - ქალებში დავიწყე ზუსტად ქალურობის დანახვა და არა ბინის დამლაგებელი. სხვათა შორის, ჩემ გვერდით ქალები უფრო კომფორტულად გრძნობდნენ თავს. ახლა კი ჩვენ ერთად ვაკეთებთ დასუფთავებას, სწრაფად, ვანაწილებთ მოვალეობებს და ვეხმარებით ერთმანეთს.

ქალის უსიამოვნებების განთავისუფლება - ნამდვილი ქალურობის ფსიქოლოგია.

ბუნებრივია, ეს გენდერული პრობლემები ხელს უშლის ცხოვრებას, ხელს უშლის საკუთარ თავს. ანალოგიურად, არის ქალის პრობლემები. მაგალითად, ბევრი ქალისთვის ქალურობა და სისუსტე სინონიმია. და თავიანთი ქალურობის „გაძლიერების“ მცდელობისას, ზოგიერთი ქალი თავს აქცევს არა მხოლოდ სუსტს, არამედ უძლურს.

ასეთი ვნახე - ძლივს ატანდა საქაღალდეს საბუთებით, თან ძალიან გაბრაზებული იყო, რომ ასე ქალური 1 კგ-იანი საშინელებათა სიმძიმის ატანა მოუწია. აბა, როგორ შეიძლება სუსტი ქალი იყოს თავდაჯერებული ან ძლიერი თვითშეფასება? დიახ, არავითარ შემთხვევაში. საუკეთესო სიკეთის მტერი. არავინ გაიძულებს ატარო მძიმე ნივთები, უბრალოდ ნუ გაიბუტები.

ქალის შაბლონის კიდევ ერთი მაგალითია ცხოვრება სხვებისთვის: ბავშვებისთვის, ქმრისთვის, სხვისთვის. რაც ნიშნავს საკუთარი თავის დათრგუნვას, საკუთარი თავის მსხვერპლს „კარგი“ მიზნების სახელით.

ასეთი ადამიანები უსიამოვნოა და იწვევენ უარყოფას, მტრობას. მოიშორეთ ეს „ტიუნინგი“. დაფიქრდით - რა ქალის/მამაკაცის როლებს თამაშობთ? როგორი სქესის ნიმუში გაქვთ. რატომ თამაშობ ამ როლს ან უბედურებას? რას აპროტესტებ? ან რის დამტკიცებას ცდილობ? დაგეხმარა ამ როლის თამაში?

გააუქმეთ ეს შაბლონი - ის ალბათ უკვე ძალიან მოძველებულია და არაეფექტური გახდა. რა ახალი ქცევა იქნება თქვენთვის უფრო ადეკვატური დღევანდელ პირობებში? ჩაწერეთ დღიურში და შეუქმენით საკუთარ თავს განწყობა, რომ შემდეგ ჯერზე ახლებურად მოიქცევით და ამ უსიამოვნებების გამო ოფლს აღარ გაოფლიანდებით.

სავარჯიშო 6: დაუმთავრებელი საქმე. Შესრულება. ძალადობრივი საქმიანობის იმიტაცია.

დაუმთავრებელი საქმე გკარგავს ძალას, ჯანმრთელობას და ამცირებს თქვენს პროდუქტიულობას. შეუძლებელია საკუთარი თავის ან ქვეცნობიერის მოტყუება – ქვეცნობიერმა ან შენს რაღაც შინაგანმა ნაწილმა ყოველთვის იცის ვინ ხარ სინამდვილეში.

თუ თქვენ ცდილობთ მიიღოთ ახალი კონტრაქტი, კლიენტი ან სამუშაო, მაგრამ ამავდროულად ბევრი დაუმთავრებელი საქმე გაქვთ უკან, მაშინ თქვენი ქვეცნობიერი გონება შეანელებს თქვენ. თითქოს მინიშნება - აბა, სად გჭირდება ახალი საქმე, თუ ჯერ არ დაგიმთავრებია ძველი? არ გამოგივა. და ის დაიწყებს ეჭვებით აგვსებას.

დაუმთავრებელი სიტუაციები წარსულში გიტოვებთ და არ გაძლევთ ცხოვრების საშუალებას. არასრული ურთიერთობები - ერევა პირად ცხოვრებაში და არ ეძლევა ახალი ურთიერთობების შექმნის უფლება. არ გაუშვათ ზედმეტი ადამიანები თქვენგან - თქვენ არ უშვებთ სწორ ადამიანებს თქვენს ცხოვრებაში. ეს ყველაფერი აქვეითებს თქვენს თვითშეფასებას და თავდაჯერებულობას.

ზოგჯერ ძნელია რაღაცის ან ვინმეს გაშვება.

მახსოვს, რაღაც სიტუაციას ვერ გავუშვებდი და ეს ჩემს მასწავლებელს მივმართე. მოისმინა და ჰკითხა - ვიცი, როგორ იჭერენ მაიმუნებს ინდოეთში? იქ ჭამენ. ვუპასუხე არა. ინდუსებმა მინის ქილა შეახვიეს და შიგ ბანანი ჩაყარეს. მაიმუნი ხედავს ბანანს და ხელს კიდებს, მაგრამ ხელი ბანანთან ერთად ქილის კისერში არ გადის.

მაიმუნს არ შეუძლია მუშტის გაღება და ბანანის გათავისუფლება, ამიტომ სიცოცხლეს კარგავს. ჩემმა მასწავლებელმა შემომხედა და დაამატა - გაუშვით "ბანანი", ნუ მაიმუნიო. თავი დაანებეთ სიტუაციას - ნუ დაკარგავთ თქვენს ჯანმრთელობას და ძალას მასზე.

შეასრულეთ სავარჯიშო რაც შეიძლება სწრაფად: ჩაწერეთ თქვენს დღიურში რა დაუმთავრებელი საქმეები, ურთიერთობები, სიტუაციები გაქვთ? იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ დაასრულოთ ისინი, რათა განთავისუფლდეთ? ჩამოწერეთ თქვენი ახალი ნაბიჯები სიტუაციების დასასრულებლად. დაუყოვნებლივ დაიწყეთ მოქმედება. გაათავისუფლეთ ისინი, ვინც უნდა გათავისუფლდნენ.

ამას პირველ რიგში საკუთარი თავისთვის აკეთებ და არა სხვისთვის. მოემზადეთ მომავლისთვის, რომ დაასრულოთ სიტუაციები, პროექტები, სამუშაო. დაიცავით ეს ახალი წესი. დაიმახსოვრე - შენ არ გაქვს საზღვრები, გარდა მათ. რაც შენ შექმენი შენთვის. თქვენ ხართ ის ადამიანი, ვინც ყველაზე მეტად გიშლით ხელს.

სავარჯიშო 7: როგორ მოქმედებს ჯანმრთელობაზე თავდაჯერებულობა და დაბალი თვითშეფასება.

დაბალი თვითშეფასების და საკუთარ თავში ეჭვის მქონე ადამიანები მიდრეკილნი არიან დაუკავშირდნენ საკუთარ თავს, საკუთარ ცხოვრებას. ჯანმრთელობა საზიზღარია, უგულებელყოფა. დაბალი თვითშეფასება და თვითდაჯერებულობა ქმნის აპათიის მდგომარეობას. ისინი ხელს უშლიან საკუთარი თავისთვის რაღაცის გაკეთების სურვილს. მოიცავს საკუთარი თავის უგულებელყოფას.

შურისძიებაც კი შესაძლებელია. მაგალითად, ჩემს ერთ-ერთ ნაცნობს, უიმედობის მომენტებში, შეეძლო დალევა, შემდეგ კი საჭესთან მიჯდომა და ქალაქში „თავგაშტერებული“ ტრიალი. ისე, ეს არის მისი საკუთარი თავის დადანაშაულების ფორმა, საკუთარი თავის დასჯა იმის გამო, რომ რაღაც არ გამოდის ცხოვრებაში. არის სხვა ფორმებიც, რომლებსაც არ აღვწერ.

გახსოვდეთ, რომ თქვენ უნდა იზრუნოთ თქვენს ჯანმრთელობაზე. თქვენი ჯანმრთელობის უგულებელყოფა საკუთარი თავის უგულებელყოფის ტოლფასია. თუ საკუთარ თავს არ აფასებ, ვინ დაგაფასებს? და ამავე დროს, საკუთარი თავის და თქვენი ჯანმრთელობის დაფასება თითქმის იგივეა. აუცილებლად გაუფრთხილდით ჯანმრთელობას – რეგულარულად ივარჯიშეთ – ეს არ არის რთული.

ჯანსაღ სხეულში ჯანსაღი გონება. ჯანსაღი გონება ნიშნავს ჯანსაღ თვითშეფასებას და თავდაჯერებულობას. გაუფრთხილდით ჯანმრთელობას და ნუ დაელოდებით უკეთეს მომენტებს - დაიწყეთ საკუთარ თავზე ზრუნვა დღეს და ყოველდღე.

სავარჯიშო 8: უარი თქვით საკუთარი თავის სინანულზე ან როგორ გახდეთ თავდაჯერებული, შეიყვარეთ საკუთარი თავი და აიმაღლეთ თვითშეფასება.

ქცევაში არის ასეთი ნიმუში - საწყალი ბავშვი, საკუთარი თავის შეწუხება. ოჰ, საკუთარი თავის შეწუხების ტკივილი. როცა საკუთარ თავს სინანულს გრძნობთ, თავის რამდენიმე კუნთი იძაბება და წარმოუდგენელ ტკივილს იწვევს! თავმოყვარეობა ფაქტიურად ბლოკავს თქვენს წინსვლას, ჭუჭყში აგდებს თქვენს თავდაჯერებულობას და თვითშეფასებას.

საკუთარი თავის შეწუხება ძალიან სტრესულია გარშემომყოფებისთვის. მათთან კომუნიკაცია წარმოუდგენლად რთულია. ამიტომ, ადამიანები ქვეცნობიერად გაურბიან მათ, ვინც თავს აწუხებს, მათ ქვეცნობიერად სურთ რაც შეიძლება სწრაფად მოიშორონ ისინი. უფრო შორს გაიქეცი. გასაკვირია, რომ ადამიანებს არ უყვართ უბედურება, მაგრამ ხშირად ეცემათ საკუთარი თავის შეწუხება, მათ უნდათ მოწყალება.

რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი პათეტიურად გამოიყურებიან, თუმცა ლოგიკურად ცოტას შეუძლია ამის დაკავშირება. განთავისუფლდი ამ რელიქვიისგან, მძიმე წუთებში. საცოდაობის დახმარებით მაქსიმუმი, რასაც იღებთ, არის დარიგება "პურის ქერქის" სახით. თუ ნამდვილად გინდა წარმატების მიღწევა, ამას ვერ გააკეთებ დარიგებებით. წარმატება უნდა მიიღოთ ძალით, სიმტკიცე, ხასიათი.

საკუთარი თავის სინანულის გათავისუფლებით თქვენ იბრუნებთ ძალას, აღადგენთ და აძლიერებთ თავდაჯერებულობას, ზრდით თვითშეფასებას.

ჩაწერეთ ბლოკნოტში რატომ გეცოდებათ თავი? და დაიწყე ხატვა, რატომ გენანება შენი თავი? გაათავისუფლეთ სამწუხაროება, სანამ არ ჩამოყალიბდება ძლიერი უნარი. დროთა განმავლობაში თქვენ შეძლებთ რამდენიმე წამში გაუშვათ სიბრალული. და გაჩნდება ჩვევა, რომ შეწყვიტო საკუთარი თავის სინანული.

სავარჯიშო 9: შეხედეთ შიშს თვალებში ან თავდაჯერებულობისა და თვითშეფასების ფსიქოლოგიას.

ყველა ადამიანს აქვს შიში და ეშინია რაღაცის. ისევ და ისევ, ყველას აქვს საკუთარი დონე. ჩვენ გვჭირდება შიში გადარჩენისთვის - ეს საფრთხის საწინდარია. მაგრამ როცა შიშს ემოციები ემატება, მაშინ „ბუზი სპილოდ იქცევა“. ხალხი ამბობს, რომ შიშს დიდი თვალები აქვს. რადგან რაციონალური თქვენს შიშში არ არის 1-3 პროცენტზე მეტი.

და ყველაფერი, რისიც გეშინია, არის მტვერი, არაფერი. თქვენი შიშის დანარჩენი 97% გადაჭარბებულია. შიში აკავშირებს და აფერხებს მოქმედებას. რა შეიძლება იყოს თვითშეფასება, თუ არსებობს შიშები? სხეულზე დეპონირებულია შიში - დაძაბულობის სქელი ფენა. შიშის გათავისუფლება ათავისუფლებს დაძაბულობას სხეულში.

კასტანედა (მე-20 საუკუნის ყველაზე ციტირებული მისტიკოსი) ამტკიცებდა, რომ შიში არის ჩვენი პირველი მტერი, რომელიც უნდა დაიპყრო. მაგრამ თუ შიშს წააგებ, მაშინ დანაკარგი იქნება სიცოცხლისთვის. გავიცანი გოგონა, რომელმაც ბრძოლა შიშით წააგო. იმათ. საჭირო მომენტში შიშს ვერ გაუშვა.

მისი შიში პარანოიაში გადაიზარდა. ყველაფრის ეშინოდა. მისი შიშების უმეტესი ნაწილი მისი ნაყოფიერი ფანტაზიით იყო მოგონილი. მაგალითად, ეშინოდა 30-40 სმ სიმაღლის სკამზე ფეხებით დგომა, როგორ შეიძლება შიშის გათავისუფლება? ღრმად ჩაიხედე შიშში. გაარკვიეთ, რისი გეშინიათ სინამდვილეში. დაწვრილებით ჩაწერეთ თქვენს დღიურში.

წარმოიდგინე, რა მოხდებოდა, თუ რაიმე ისეთი გეშინია? მართლა ისეთივე საშინელია, როგორც შიში წარმოაჩენს? მართლა არ გადარჩები ამას? განაგრძეთ შიშის „სახეზე“ ყურება და შეეცადეთ გაიგოთ, იგრძნოთ, რისიც ნამდვილად გეშინიათ. ჩაწერეთ ყველა თქვენი აზრი.

შიშთან ჩემს ბოლო ბრძოლამდე, რამდენიმე საათის განმავლობაში ვჩერდებოდი.

შიშისგან ვკანკალებდი, როგორც ქორჭილა ქარში. მაგრამ მე მოვიკრიბე გამბედაობა, გონებრივად მოწესრიგებული, მოვემზადე მისთვის სახეში შემეხედა - ამ შიშის დასალაგებლად. ყველაფერი ისეთი ბანალური აღმოჩნდა. ეს იყო ერთგვარი სრული სისულელე, რომელიც თავად მოიფიქრა.

გაუშვი და თავს უკეთ იგრძნობ. თითქოს დიდი სიმძიმე ჩამოვარდა მხრებიდან - მხრებისა და კისრის მიდამოების კუნთები მოდუნდა. მერე კიდევ ბევრ შიშს გავუშვებ. რამდენი იყო. და როგორ ერეოდნენ ცხოვრებაში. შიში მთლიანად გაქრა? არა, ჯერ კიდევ არის, სულ ცოტა, 100-ჯერ ნაკლები ვიდრე იყო.

იმდენი უნდა დარჩეს. შიში - როგორც საფრთხის წინამორბედი, რომელსაც შიშის გარეშე ვერ შევამჩნევთ. ხელს გიშლით ცხოვრებაში, მოქმედებაში, ახალ დონეზე ასვლაში? არა.

სავარჯიშო 10: გათავისუფლდეთ დანაშაულის გრძნობისგან ან როგორ მოიპოვოთ თავდაჯერებულობა, გაზარდოთ თვითშეფასება და შეიყვაროთ საკუთარი თავი.

როგორც კონფუცი ამბობდა: მას, ვინც დანაშაულის გრძნობას გიბიძგებს, უნდა გიბრძანოთ.დანაშაულის გრძნობა ფაქტიურად მიწაში აქცევს თვითშეფასებას და თავდაჯერებულობას. თავდაჯერებულობისა და თვითშეფასების მოპოვების მცდელობა დანაშაულის გრძნობის დროს ჰგავს საცრის წყლით ავსებას.

როცა დანაშაულის გრძნობა გაქვს, თოკები შეიძლება გამოგლიჯონ. და ყველაზე ცუდი ის არის, რომ ყოველთვის იქნება ხალხი, ვინც ამას გააკეთებს. ჯერ ადამიანს ადანაშაულებენ უმოქმედობაში, დაუდევრობაში, შეცდომებში და ნახევარი გამოგონილია, დანარჩენი კი გაზვიადებულია. მერე კი ვითომ სიკეთეს აკეთებენ და აპატიებენ, სინამდვილეში კი თავისუფალ სამუშაოს, ვალდებულებებს და ა.შ.

დანაშაულის გრძნობა თავისუფლდება, ისევე როგორც უკმაყოფილება, მხოლოდ უფრო რთული. დანაშაულის გრძნობა ძალიან დიდი შეურაცხყოფაა საკუთარი თავის მიმართ. მე გირჩევთ თავიდან აიცილოთ რამდენიმე ათეული წყენა, რათა გამოცდილება მიიღოთ, სანამ დანაშაულის გრძნობას გაათავისუფლებთ. მომენტი, როცა დანაშაულის გრძნობა გათავისუფლდა - არაფერში არ აგირევთ.

ეს არის უძლიერესი შვების, განთავისუფლების მომენტი, თითქოს მძიმე ტვირთი მოეხსნა სულს. დანაშაულის განთავისუფლების ყველაზე დიდი სირთულე ის არის, რომ ადამიანებს ნამდვილად სჯერათ, რომ იმსახურებენ ამას, რომ თავად არიან დამნაშავე და უნდა დაისაჯონ.

გაგიკვირდებათ, მაგრამ არ გაქვთ მიზეზი, რომ თავი დამნაშავედ იგრძნოთ, თუნდაც რაიმე შეცდომა დაუშვათ.

და თუ დანაშაულის გრძნობას გაუშვი, ეს არ ნიშნავს, რომ უფრო ხშირად დაუშვებ შეცდომებს, ეს არ ნიშნავს, რომ ყველა სერიოზულ უბედურებაში მოხვდები და კოშკის გარეშე დარჩები. პირიქით, დანაშაულის გრძნობა მაგნიტივით იზიდავს შეცდომებს და პრობლემებს.

თავისუფლად მოიშორეთ დანაშაულის გრძნობა - დაიმახსოვრე, არავინ არავის არაფერი აქვს ვალდებული. როგორც არაფრის ვალი არ გაქვს, ისე შენც ხარ. თუ თავს დამნაშავედ გრძნობ, მაშინ რაღაც ზედმეტით დატვირთე თავი. ესეთი ეგო, შეხედე რა მაგარი ანტიგმირი ვარ, ამდენი ადამიანის სიცოცხლე შევძელი. მაგრამ გულის სიღრმეში კარგად ვარ, ამიტომ თავს ვიტანჯავ დანაშაულის გრძნობით.

არ შეიძლება პასუხისმგებელი იყოს, როცა თავს დამნაშავედ გრძნობ. დანაშაული ცვლის პასუხისმგებლობას. უკიდურესად უპასუხისმგებლოდ მოიქცევით, ხალხი გაბრაზდება, განაწყენდება, მაგრამ სინდისი გატანჯავს. ეს არ არის სინდისი - ეს უპასუხისმგებლობაა, რომელიც გტანჯავს. გინდა იყო პასუხისმგებელი? გაათავისუფლეთ დანაშაული სხვების მიმართ.

სავარჯიშო 11: საკუთარი თავის მოტყუება და ბოდვა. ნეგატივის თვითჰიპნოზი ან ვის მოტყუებას ცდილობთ სინამდვილეში?

მახსოვს, თავიდანვე, როცა თავმოყვარეობაზე და თავდაჯერებულობაზე მუშაობას ვიწყებდი, ჩემმა მასწავლებელმა საგულდაგულოდ დამიჭირა თავის მოტყუება. ჩემთვის ეს იყო როგორც ჭანჭიკი ლურჯიდან. "Როგორ? თავს ვიტყუებ? ასე არ შეიძლება“.

მომავალში, რა თქმა უნდა, ბევრი თავის მოტყუება გამოვლინდა და გაათავისუფლეს. ყოველ ჯერზე მას წარმოუდგენელი შვება მოჰქონდა და თავმოყვარეობისა და სიძლიერის წვეთი აძლევდა. თუ ფიქრობთ, რომ თავს არ იტყუებთ, მაშინ ეს თქვენი პირველი თავის მოტყუებაა! შენთვის ადამიანური არაფერია უცხო. სინამდვილეში, როგორც ნებისმიერი სხვა ადამიანი.

თქვენ არ გჭირდებათ ამაში საკუთარი თავის დადანაშაულება. ყველა ასე ვართ, ამა თუ იმ ხარისხით. ასეთები არიან ადამიანები და შენც იგივე - ასევე, პირველ რიგში - ადამიანი. იფიქრეთ სიტუაციებზე, რომლებშიც საკუთარი თავი მოიტყუეთ. დაფიქრდით, რატომ მოხდა ეს? უფრო დეტალურად ჩაწერეთ დღიურში საკუთარი თავის მოტყუების მიზეზები. ნუ შეგეშინდებათ საკუთარ თავს სიმართლის თქმა.

დაიმახსოვრე ან იპოვე სიტუაციაში ის მომენტი, როდესაც არჩევანი გააკეთეთ საკუთარი თავის მოტყუების სასარგებლოდ. გონებრივად გაიმეორეთ სიტუაცია. წარმოიდგინე, რომ სხვანაირად მოიქცეოდი - როგორც უნდა მოქცეულიყავი. და შეუქმნათ საკუთარ თავს განწყობა, რომ შემდეგ ჯერზე ახალ სიტუაციაში სხვაგვარად იმოქმედოთ - თავის მოტყუების გარეშე.

შენი გარემო გიზიდავს. თუ ისინი შენზე მაღლა დგანან, მაღლა აგიყვანენ. თუ ის შენზე დაბალია, მაშინ ისინი შესაბამისად ჩამოიწევენ და თქვენი თავდაჯერებულობა და თვითშეფასება დაეცემა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ თანამოაზრეთა წრე - ის ადამიანები, რომლებიც უფრო მეტს ისწრაფვიან და ნამდვილად მუშაობენ საკუთარ თავზე - ასეთებთან ერთად თქვენც გაიზრდებით.

არის ადამიანთა კატეგორია, ვისგანაც გაქცევა გჭირდებათ – მათი დახმარება შეუძლებელია. თქვენ არ გექნებათ საკმარისი ძალა, ჯანმრთელობა ან სიცოცხლე იმისთვის, რომ დაეხმაროთ მათ იმ ორმოდან გამოსვლაში, რომელშიც ჯიუტად იძირებიან. ეს არ არის ცუდი. ეს არ გახასიათებთ ცუდს. გადაარჩინე თავი და შენს ირგვლივ ათასობით გადარჩება. თუ გარშემომყოფების გადარჩენას ცდილობ, ვერავის გადაარჩენ, მათ შორის საკუთარ თავსაც.

მე არ ვამბობ, რომ არ დავეხმარო სხვებს. თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ, თუ ისინი საკუთარ თავს დაეხმარებიან. რა მოხდება, თუ ისინი დაიხრჩობენ? ხომ არ გამოვიდოდა, რომ დამხრჩვალი მაშველსაც თან წაათრევდა, ე.ი. შენ? არის რაღაცეები, რაც ცხოვრებამ უნდა ახსნას. და თუ ადამიანები იმდენად ზიანს აყენებენ საკუთარ თავს, მაშინ მხოლოდ ცხოვრებას შეუძლია აიძულოს მათ შეცვალონ თავიანთი დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ, რათა დაიწყონ ნახვრეტი.

არაფერია სამარცხვინო საკუთარი თავისთვის სწორი სოციალური წრის არჩევაში, მათთან კომუნიკაციაზე უარს, ვინც საკუთარ თავს იხრჩობა და სხვებს ახრჩობს. ვისთან გაერთობით...

სავარჯიშო 13: თავში არეულობა იწვევს დაბალ თვითშეფასებას და ხელს უშლის თავდაჯერებულობის განვითარებას.

არსებობს ბუნების ასეთი კანონი - რაც გარეთ არის, შიგნითაც არის. (შეიძლება ოდესმე ცალკე სტატიაში აღვწერო ბუნების ყველა კანონი ინტერპერსონალურ ურთიერთობებში.) თუ ადამიანს არეულობა აქვს ირგვლივ, მაშინ მის თავშიც არეულობაა. Უკაცრავად. არეულობაში ცხოვრება რთულია. სხვათა შორის, თქვენს ირგვლივ წესრიგის დამყარება და დაცვა იწვევს წესრიგს თქვენს თავში.

მე ვიცნობ ადამიანებს, რომლებსაც ყველგან აქვთ არეულობა: მაგიდასთან, მანქანაში ნაგავი, არ მოსწონთ სახლის დალაგება. და, "უცნაურად საკმარისი", პირად ურთიერთობებში, საქმიან ურთიერთობებში, მეგობრობაში, ბავშვებთან და თუნდაც მშობლებთან - ასევე სრული არეულობა. გამჭვირვალეობის გარეშე. სამწუხაროა ბავშვები - მათ შეუძლიათ მშობლის კვალდაკვალ მიჰყვნენ.

კარგად, მესმის, რომ დაუწერელი წესები უნდა დაირღვეს, თუ რაღაცის მიღწევა გინდა. სერიოზული პროექტების განხორციელება შეუძლებელია იდეალურად შეკვეთილ ოფისში. შედეგისთვის მუშაობა გარკვეულ არეულობას გულისხმობს. და არ ვაპირებ ამაზე კამათს. მაგრამ მხოლოდ სამუშაო არეულობა, სამუშაო თუ შემოქმედებითი პროცესის შედეგად. და არა საყოფაცხოვრებო არეულობა, თავში არევის შედეგად.

მოგიწოდებთ, იბრძოლოთ საშინაო არეულობასთან.

ვიმუშავეთ - მოიშორეთ ზედმეტი, მოაწესრიგეთ ყველაფერი რაც შეიძლება. ანალოგიურად სახლში - მოაწესრიგეთ ნივთები ოთახებში, კარადებში, სადაც ინახება თქვენი ნივთები, პერსონალურ დოკუმენტებში, თქვენს მანქანაში, მამაკაცის ხელსაწყოებში ან კოსმეტიკაში ქალებისთვის, სამზარეულოში ჭურჭელსა და ჭურჭელს შორის.

ნუ სტრესი, თუ დახმარება გჭირდებათ - იპოვეთ და უყურეთ რამდენიმე ვიდეო გაკვეთილს, ახლა ბევრი მათგანია. შეიძინეთ აქსესუარები ამისთვის: სხვადასხვა საკიდები, უჯრები, საქაღალდეები, თაროები ახლა სავსეა ყველა შემთხვევისთვის - ყველაფერი, რაც გჭირდებათ წესრიგის აღსადგენად.

დაიწყეთ წესრიგისკენ სწრაფვა. თავიდან შეიძლება რთული იყოს, მერე ბუნებრივი იქნება. ისწავლეთ ნახმარი ნივთის უკან დაბრუნება გამოყენების შემდეგ. ამას მაქსიმუმ 3 წამი დასჭირდება. გაიხადე ტანსაცმელი - დადე შენს ადგილას გასწვრივან სამრეცხაო კალათაში. არ არის საჭირო მისი დაგროვება სკამებზე, რათა ყველაფერი მოგვიანებით შეგროვდეს.

მოაწესრიგეთ ნივთები თქვენს ბინაში, კარადებში, სამუშაო მაგიდაზე, ნივთებში. გადაყარეთ ნაგავი.

როდესაც იყენებთ ხელსაწყოს ან აქსესუარს, დაუყონებლივ ჩადეთ. მეორადი ჭურჭელი - სასწრაფოდ ჩადეთ ჭურჭლის სარეცხ მანქანაში - ჯერ არ ჩადოთ ნიჟარაში, რადგან წამით უფრო სწრაფია, რათა მოგვიანებით ყველაფერი ცალკე მოათავსოთ ჭურჭლის სარეცხ მანქანაში. ამ წესის დაცვით გექნებათ წესრიგი, სისუფთავე და ბევრად მეტის გაკეთებას შეძლებთ. Ბევრად მეტი.

და გარანტიას გაძლევთ, რომ საკუთარ თავს უფრო მეტად სცემთ პატივს, იპოვით საკუთარ თავს, გახდებით უფრო თავდაჯერებული, გაიზრდება თვითშეფასება - მას შემდეგ, რაც თქვენს ირგვლივ მოწესრიგდებით და როცა წესრიგისკენ ისწრაფვით. თქვენ მოიპოვებთ შინაგან ძალას.თავმოყვარეობა თვითშეფასების და თავდაჯერებულობის საფუძველია.

სავარჯიშო 14: საკუთარი თავის სხვებთან შედარება ან როგორ არის განვითარებული თავდაჯერებულობა და დაბალი თვითშეფასება.

ალბათ ერთ-ერთი ყველაზე მავნე ჩვევა თვითშეფასების და თავდაჯერებულობისთვის არის საკუთარი თავის სხვებთან შედარება. ეს ჩვევა კვებავს და აკონკრეტებს თქვენს თავდაჯერებულობას და დაბალ თვითშეფასებას. ასეა თუ ისე, ყველას აქვს ეს ჩვევა. ზოგს მეტი აქვს, ზოგს ნაკლები.

ამ ჩვევას თუ დააკვირდებით, თავისებურებებს შეამჩნევთ. ჩვეულებრივ შედარება ხდება შერჩევით, უფრო მოწინავეებთან, უფრო წარმატებულებთან, უფრო მაღალ დონეზე და შედარების ობიექტის ნაკლოვანებების შემჩნევის გარეშე. თავისთავად, პირიქით, ხარვეზებს შედარებისას მიკროსკოპით ათვალიერებენ.

თუ შედარების ობიექტი საკმარისად მაგარი არ არის, მაშინ ცნობიერება სწრაფად პოულობს სხვა, უფრო მოწინავე ობიექტს შედარებისთვის. გამოდის აპრიორი გამარჯვებული ვარიანტის გარეშე, ამცირებს თვითშეფასებას და თავდაჯერებულობას პლინტუსზე დაბლა და დაბლა. ეს არაცნობიერი თვითწამება, მოქცეული "ტკბილი" BDSM ჩვევით.

ბუნებრივია, ასეთი შედარება ხელს უშლის, დემოტივაციას გიშლის, ხელს უშლის მოქმედებას, ცხოვრების გაუმჯობესებას და შეიძლება გიბიძგოს უიმედობაში და დეპრესიაში. ასეთი ჩვევის გასაცნობად და მოშორების მიზნით - აიღეთ დღიური და ცოტა ხნით დააკვირდით, როგორ ადარებთ თავს ვინმესთან.

• როგორ ირჩევთ ობიექტს შედარებისთვის?
• როგორ ირჩევთ რას შევადაროთ?
• რა დეტალებს აქცევთ ყურადღებას?
• რა უპირატესობებს ვერ ხედავთ?
• რა ხარვეზებს ხედავთ სხვებში?

თქვენ უნდა შეამჩნიოთ, გააცნობიეროთ ჩვევაში - ყველაფერი, რაც ზემოთ არის აღწერილი. მას შემდეგ, რაც დეტალები დახატეთ, შეეცადეთ მოიქცეთ ზუსტად საპირისპიროდ: მოძებნეთ საკუთარი უპირატესობები და შედარების ობიექტი ხარვეზებისთვის. გაგიკვირდებათ, რამდენად ბევრია ორივე.

გულახდილად უთხარი საკუთარ თავს - რით ხარ უკეთესი, ვისთანაც ადარებ თავს?

თითქმის დარწმუნებული ვარ, რომ საკუთარ თავში იპოვით სათნოებებს, თვისებებს, რომლებსაც აქამდე არ აფასებდით საკუთარ თავში. განაგრძეთ თქვენი ღირსებების ძიება და ჩაწერეთ თქვენს დღიურში. გააკეთეთ ეს ყოველ ჯერზე, როცა საკუთარ თავს ვინმესთან ადარებთ.

რამდენჯერმე გააკეთეთ ეს სავარჯიშო, ჯერ წერილობით, შემდეგ საკმარისი იქნება ზეპირად - თქვენ დაიწყებთ საკუთარ თავში მეტი უპირატესობის შემჩნევას, სხვებს კი მეტი უარყოფითი მხარეები აქვთ და, პრინციპში, დაიღლებით ვინმესთან შედარება, ეს არის ცარიელი რამ. უბრალოდ გაიგებ, რომ კარგად ხარ. Შენ მიაღწევ წარმატებას.

ქმნიან შიდა აკრძალვას მათი ძლიერი მხარეების, თვისებებისა და უპირატესობების გამოყენებაზე. დროთა განმავლობაში, თქვენ საერთოდ წყვეტთ მათ შემჩნევას. თქვენ უნდა დააბრუნოთ ეს თვისება - შეამჩნიოთ, თუ რას აჯობებთ სხვებს. პრაქტიკით შეიცვლება თქვენი აზროვნება და განვითარდება უნარი.

თქვენ უნდა ისწავლოთ თქვენი კონკურენტების სისუსტეების შემჩნევა.

მათი ამოცნობისთვის თქვენი გონება და აზროვნება უნდა იყოს გამძაფრებული. და განავითარეთ ეს უნარი უმცირეს დეტალებამდე. და სადღაც ქვეცნობიერის ფონზე, თქვენი დაკვირვების ძალა მუდმივად უნდა მუშაობდეს სხვებთან შედარებით თქვენი უპირატესობების დასადგენად.

დარწმუნებული ვარ, რომ თქვენ გაქვთ წარმოუდგენლად ბევრი უპირატესობა, უბრალოდ არ ამჩნევთ მათ და აუკრძალავთ საკუთარ თავს მათ გამოყენებას. და ეს გახდა ღრმა ქვეცნობიერი ჩვევა. დაიწყეთ თქვენი აზროვნების შეცვლა. იპოვეთ თქვენი ძლიერი და სხვა ადამიანების სუსტი მხარეები. ნება მიეცით საკუთარ თავს გამოიყენოს ის ბიზნესისთვის, რათა მოიგოთ ეს კონკურსი.

შეადარეთ დღევანდელი დღე საკუთარ თავს გუშინდელთან. ეს აუცილებელია მეგზურისთვის, რათა დაინახოთ, რომ იზრდებით, რომ წინ მიიწევთ. გააკეთე რაღაც ყოველდღე, რომ იყო უკეთესი ვიდრე გუშინ. და ამ პატარა ნაბიჯებით თანდათან, მაგრამ ირონიულად გაზრდით თვითშეფასებას და თავდაჯერებულობას. გაგიკვირდებათ, რამდენად სწრაფად მიიწევთ წინ და ზემოთ.

სავარჯიშო 15: გადაჭარბებული მოკრძალება, მორცხვი, პატიოსნება, სიმართლე - ან როგორ იმალებიან საკუთარ თავში.

ბევრი ადამიანი გადაჭარბებულად აფასებს მოკრძალებას. მოკრძალება ზედმეტად მკაცრად განიხილება, როგორც ქველმოქმედი, თითქმის ბოლო ინსტანციაში. მაგრამ დღევანდელ მსოფლიოში შეუძლებელია წარმატების მიღწევა ზედმეტი მოკრძალებით.

მინდა სასწრაფოდ გაგაფრთხილოთ - ზოგადად მოკრძალების მიტოვებისკენ არ მოვუწოდებ. მას აქვს გარკვეული სარგებელი. მაგრამ ზედმეტი მოკრძალება თანამედროვე საზოგადოებაში უკიდურესად საზიანოა. მოვუწოდებ, უარი თქვას მხოლოდ „ზედმეტ მოკრძალებულობაზე“. და დიდი იმედი მაქვს, რომ საკმარისად ჭკვიანი ხართ, რომ განასხვავოთ "მოკრძალება" და "გადაჭარბებული მოკრძალება", რადგან მათ შორის უზარმაზარი განსხვავებაა.

გადაჭარბებული მოკრძალება, ე.ი. როცა ბევრი მოკრძალებაა - ეს სხვა არაფერია, თუ არა საკუთარი თავის დათრგუნვა, შინაგანი ბარიერი, თავის მოტყუება, როცა მოკრძალების ქვეშ დამალული ნაკლი დაბალი თვითშეფასების და თავდაჯერებულობის სახით წარმოდგენილია როგორც სათნოება.

მოკრძალების სრული ნაკლებობა ცუდია, ზედმეტი მოკრძალება ასევე ცუდია.

რაღაც ოქროს შუალედი უნდა იყოს, არც მეტი და არც ნაკლები. ასე რომ, მოკრძალების ნაწილი თქვენ უნდა გაუშვათ. ისე, თქვენ ხართ თქვენი საკუთარი მსაჯული და თავისუფლად შეგიძლიათ აირჩიოთ რამდენი მოკრძალება დატოვოთ და რამდენი გაუშვათ - ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორი ცხოვრება გსურთ.

გაიხსენეთ სიტუაციები, როდესაც ძალიან მოკრძალებული იყავით და რაღაც გამოგრჩათ. ჩაწერეთ ისინი რვეულში, შემდეგ კი დეტალურად გააანალიზეთ თითოეული. იპოვნეთ ხაზი, როდესაც მოკრძალება იყო ზედმეტი და დაიწყო ზიანი. დაფიქრდი, როგორ უნდა მოიქცე სხვანაირად, რომ არ გამოგრჩეს?

ჩაწერეთ რვეულში, ქცევის ახალი მოდელი. შეუქმენით საკუთარ თავს განწყობა, რომ შემდეგ ჯერზე ახლებურად მოიქცევით - როგორც თავად აირჩიე.

ყოველივე ზემოთქმული ეხება მორცხვობას, პატიოსნებას, სიმართლეს - არც ძალიან ბევრი უნდა იყოს და არც ძალიან ცოტა. ვინც ბევრ სიმართლეს ლაპარაკობს, სიმართლის მთქმელია. ვინ არის მეტისმეტად პატიოსანი - უფრო წმინდა ვიდრე "პაპი".

თუ 1 დღით მაინც იტყვი მხოლოდ სიმართლეს და არ იტყუები, მაშინ საღამომდე შეიძლება გახდე განქორწინებული, უმუშევარი, მეგობრების გარეშე, მოტეხილი ძვლებით ნაცემი ინტენსიური თერაპიის დროს. დიახ, ვიცი, რომ ბავშვობიდან გვასწავლეს ზედმეტად გულახდილობას, შემდეგ კი ასეთი „ზედმეტად პატიოსანი“ - ისინი ვერავის ეწყობიან, „ზედმეტად გულწრფელობის“ გამო.

პატიოსნებით, მორცხვობით, მოკრძალებით მსხვრევა - შენიღბული თვითრეპრესია, ამაღლებული ქველმოქმედებით, რომლითაც ისინი შეცდომით ამაყობენ. არც ძალიან ბევრი უნდა იყოს და არც ძალიან ცოტა. გააკეთეთ სავარჯიშო ყველა იმ სიტუაციით, როდესაც ზედმეტად გულახდილი და მორცხვი იყავით - იპოვეთ მისაღები შუალედი.

სავარჯიშო 16: კრიტიკა - როგორ მივიღოთ სარგებელი და მივიჩნიოთ მიკერძოება?

ერთ ბრძენს ჰკითხეს:
- ვინ იყო შენი მასწავლებელი?
უფრო ადვილია პასუხის გაცემა, ვინ არ იყვნენ ისინი,
უპასუხა ბრძენმა.

ყველას სჭირდება გამოხმაურება და კრიტიკის გარდა არაფერია. მეორეს მხრივ, კრიტიკა შეიძლება იყოს უსიამოვნო, შემაშფოთებელი, მტკივნეული, დემოტივაცია, ავნებს თვითშეფასებას და ამცირებს თავდაჯერებულობას. კრიტიკა შეიძლება იყოს სასარგებლო ან უსარგებლო, ან შეიძლება იყოს გამჟღავნებული.

ყველაზე ცუდი და ყველაზე შეურაცხმყოფელი კრიტიკა მისი სრული არარსებობაა., რაც იმას ნიშნავს, რომ ზედმეტად არაღრმა ბანაობ და არავის აინტერესებ. უმჯობესია, ეს იყოს არაკონსტრუქციული, ნეგატიური, უსარგებლო - ყოველ შემთხვევაში, მისგან რაიმე სარგებელი მაინც შეიძლება გამოვიდეს.

აქედან გამომდინარეობს, რომ ნებისმიერი კრიტიკა, რომელსაც თქვენ მიიღებთ, დიდი მნიშვნელობა აქვს. რაც უფრო გაიზრდება თქვენი თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა, თქვენ შეძლებთ უფრო უმკაცრესი კრიტიკის მიღებას და მისგან მეტის მიღებას.

ყველაზე საშიში კრიტიკა მხოლოდ დადებითი გამოხმაურება ან ქებაა.თუ უარყოფითად არ გაკრიტიკებენ, მაშინ ზედმეტად ავტორიტარული ხარ, თრგუნავ ადამიანებს ან ეშინიათ შენი, ამიტომ ურჩევნიათ გაჩუმდნენ, ცოდვისგან შორს. მხოლოდ დადებითი გამოხმაურება ნიშნავს, რომ თქვენ გატყუებთ, შესაძლოა გაძარცვეთ და რაღაც გაკლიათ.

კრიტიკა რამდენიმე ფორმით მოდის:

• კონსტრუქციული კრიტიკა ან გამოხმაურება.

  ძალიან ღირებული კრიტიკა, როცა სასარგებლოა - კარგად უწყობს ხელს შეცდომების გამოსწორებას. ხელმისაწვდომია საკმაოდ მოწინავე ადამიანებისთვის, რომლებიც პატივს გცემენ. ეს მოითხოვს წარმოუდგენელ ძალისხმევას, ცხოვრებისეულ გამოცდილებას და სიბრძნეს ზუსტად სათქმელად და პიროვნებებზე და ემოციებზე გადასვლის გარეშე. ხშირად შეიძლება დრო დასჭირდეს საკითხზე ფიქრს და ზუსტი რჩევების მიცემას.

თუ იპოვნეთ ადამიანი, რომელსაც შეუძლია მოგაწოდოთ კონსტრუქციული და სასარგებლო კრიტიკა, გამოხმაურება - ჩაეჭიდეთ მას ხელებით, ფეხებით, კბილებით, ფულით, საჩუქრებით. ეს არის კრიტიკა, რომელიც ღირს და უნდა გადაიხადოთ, რადგან ის პროცენტით იხდის.

ხშირად, უმრავლესობას ავიწყდება ასეთი კრიტიკის გადახდა და ეს ძალიან, ძალიან სისულელეა - ასეთ ადამიანებსაც სჭირდებათ რაღაცის ჭამა და თუნდაც უფასოდ არ იკვებებოდნენ. თუ გსურთ მეტი ასეთი კრიტიკა, რომელიც არსებითად მხარდაჭერაა - გადაიხადეთ!

თუ კრიტიკა არის კონსტრუქციული და უსარგებლო, მიკერძოებული, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ ხართ დისკრედიტირებული პროფესიონალის მიერ. შესაძლოა სერიოზული გამოწვევის წინაშე აღმოჩნდეთ. რაც ცხადყოფს, რომ დიდ ინტერესებს ან ფულს ემუქრება. გაიზარდე, შენიშნეს, ალბათ სხვის ნაჭერს კბენს ან ვიღაცას შენი კბენა უნდა.

• ემოციური კრიტიკა.

  პიროვნებაზე გადასვლებით, უკმაყოფილების გარკვეული გადაადგილებით. ყველაზე გავრცელებული კრიტიკა ადამიანების უმეტესობას აზრის გამოხატვის სხვა გზა არ აქვს. არ უნდა გაბრაზდე მათზე. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის ყველაზე შეურაცხმყოფელი, დემოტივაციის კრიტიკა. განავითარეთ რაზმი.

  და რა თქმა უნდა, რთულია ყველასთვის ემოციების გარეშე კრიტიკა - ამას სკოლაში არ ასწავლიან, ამას დახვეწილი გონება, განათლება და ცხოვრებისეული გამოცდილება სჭირდება. ადამიანი, რომელიც ასე აკრიტიკებს, არის მგრძნობიარე, უკმაყოფილებით სავსე, კარგად არ ესმის რისი თქმაც სურს და ასევე აქვს მცირე გამოცდილება, განათლება და მოთმინება.

ამ კრიტიკაში შეიძლება მნიშვნელოვანი იყოს ის, რომ ეს ადამიანი პატივს არ გცემთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში ის აირჩევდა სიტყვებს. ალბათ საკუთარ თავს არ სცემთ პატივს, თუ საკუთარ თავთან ასეთ დამოკიდებულებას დაუშვებთ.

• არაკონსტრუქციული კრიტიკა.

რაზეც უნდა იფიქროთ, დაფიქრდეთ, რათა გაარკვიოთ, რისი გადმოცემა სურს კრიტიკოსს. ეს შეიძლება იყოს სასარგებლო, როდესაც კრიტიკოსს არ შეუძლია ზუსტად გამოხატოს თავისი აზრები და ბოლომდე არ ესმის რისი თქმა სურს.
ხშირად გამოუსადეგარია: ვიღაცას სურდა ჭკუა ან სხვა ინტერესების გატარება - ძნელია გაჩუმება, როცა არავინ ეკითხება. ისწავლეთ უსარგებლო კრიტიკის სრული იგნორირება: ძაღლი ყეფს, ქარავანი მიდის.

• მიკერძოებული კრიტიკა, ბრალდებები, შეურაცხყოფა.

  ძალიან გამოვლენილი სიტუაციები. როცა ასეთ კრიტიკას ექვემდებარებ, ტრივიალურად ხარ მოტყუებული, დისკრედიტირებული ან გამოყენება გინდა. ან არ ხარ, ან სერიოზულად გადაიკვეთე ვინმეს გზა, შენიშნეს და არაკეთილსინდისიერი მეთოდებით ცდილობენ შენს აღმოფხვრას. აბა, ან ვიღაცას კუდზე ძლიერად და მტკივნეულად დააბიჯე.

  უცნაურად საკმარისია, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს სასარგებლო. შესაძლოა, თქვენ შემთხვევით ვინმე ცოცხალს მიამაგრეთ და ადამიანმა გატეხა. საკმაოდ რთულია ამისგან რაიმე სასარგებლოს მიღება. უფრო მეტიც, ასეთი კრიტიკა არის მანიშნებელი - ში, ვიდრე ინდიკატორი - თქვენ თვითონ უნდა გაარკვიოთ. თუ სარგებელი არ არის, მოგერიდებათ უგულებელყოთ იგი 100%, თითქოს ის არ არსებობს.

  მტრებისა და სერიოზული კონკურენტების მხრიდან ასეთი კრიტიკის არსებობა თქვენთვის დიდ პლიუსს ნიშნავს. და პირიქით, კონკურენტებისგან ქების არსებობა ნიშნავს დიდ მინუსს - რაღაცას აკლებთ, შეცდომებს უშვებთ ან არასწორად აკეთებთ ამას.

• ტროლები.

  ძირითადად ონლაინ. შენ გშურს. ვიღაც თავის უკმაყოფილებას გამოგაქვს. შესაძლოა, არასწორი აუდიტორია შეკრიბეთ, მათ არაფერი აქვთ გასაკეთებელი, აქვთ ბევრი დრო, ცოტა ფული და ეზარებათ ფიქრი - ხალხი მხიარულობს, სულელი, ცელქი.

  ეს მეტყველი კრიტიკაა. პოპულარობის გარკვეული დონით დაწყებული, ტროლები აუცილებელია, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენი პოპულარობა მითია. მთლიანად დააიგნორე რას ამბობენ, დაწერე. მაგრამ ყურადღება მიაქციეთ ციფრებს - ეს საჩვენებელია. თუ ტროლები არ არიან, მაშინ მაინც ნაკლებად აინტერესებთ ვინმეს. შეცვალეთ თქვენი სტრატეგია - დაიწყეთ უფრო თავდაჯერებული ქმედებების შესრულება.

ზედმეტმა ნეგატიურმა და ემოციურმა კრიტიკამ, რომლის გაცნობიერებისა და გაშვების დრო ადამიანს არ აქვს, შეუძლია ნახტომით ნევროზული გახადოს ადამიანი, მიიყვანოს აპათიაში, დეპრესიაში. თუმცა, სკოლაში ან უნივერსიტეტებში არ გვასწავლიან, თუ როგორ ვისარგებლოთ სხვადასხვა ტიპის კრიტიკით. Სამწუხაროა.

სინამდვილეში, ეს ნიშნავს, რომ განათლება და აღზრდა არ ასწავლის ცხოვრებას. ეს მხოლოდ მშობლებს შეუძლიათ ასწავლონ, თუ მათ აქვთ ასეთი უნარები ან ტრენინგები. და უპირველეს ყოვლისა, თქვენი ამოცანაა დამოუკიდებლად ჩამოაყალიბოთ წარმატებული ცხოვრებისათვის საჭირო უნარები. დაიმახსოვრე - არავის არაფერი გმართებს, არც შენი მშობლები.

კარგი გამოხმაურება და რბილი კონსტრუქციული კრიტიკა - პირიქით, წინ მიიწევს ნახტომებით და საზღვრებით. ნუ დაზოგავთ ფულს ასეთი კრიტიკისთვის - გადაიხადეთ, თავიდან აიცილებთ ბევრ შეცდომას, რომელიც ათჯერ მეტი დაგიჯდებათ.

არიან ადამიანები, რომლებიც სრულიად დახურულნი არიან კრიტიკისგან.

და ამიტომ, წლების განმავლობაში, თავებს ურტყამდნენ იმავე სიტუაციებში, რომლებშიც პერიოდულად აღმოჩნდებიან, როგორც ძროხის ნამცხვრებზე დარტყმა. თუ ადამიანი დახურულია, მაშინ ის დახურულია. ასეთი ადამიანის გაკრიტიკება მტერია. თუ კრიტიკას მტკივნეულად აღიქვამ, გეჩვენება, რომ ყველა გაწუხებს - ალბათ, შენც დახურული ხარ კრიტიკისთვის. გააკეთეთ სავარჯიშო და დაიწყეთ თანდათანობით გახსნა.

თქვენთვის სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია იყოთ ღია და ისარგებლოთ კრიტიკით და ჩაერთოთ განშორებით. ფსიქოლოგიური ჯავშანი "როგორც ტანკში", არასწორი კრიტიკისგან - დაე სცემეს თავი. ისწავლეთ ერთი კრიტიკის მეორისგან გარჩევა. ამისათვის პერიოდულად გაანალიზეთ კრიტიკის სიტუაციები და კონტექსტი, რომელშიც აღმოჩნდებით.

ახლა გაიხსენეთ ერთი სიტუაცია, როცა გაკრიტიკეს. ძალიან ცხადია, რატომ მოგხიბლა? არ იფიქროთ იმაზე, რაც თქვა ადამიანმა - იფიქრეთ იმაზე, თუ რატომ გაგაჯავრა, რატომ გაწყენინა? ძალიან ხშირად, მტკივნეული კრიტიკის დროს, თავს ვიკავებდი იმაზე ფიქრში, რომ მეც ამას საშინელებად ვთვლი და საკუთარ თავს ვგმობ ამის გამო.

მე არაფერს ვცვლი, ვითომ ყველაფერი რიგზეა - ამიტომაც იყო კრიტიკა ასეთი მიმზიდველი. დაფიქრდი, რა შეცდომები დაუშვი სინამდვილეში? რა უნდა გააკეთოთ სხვაგვარად, რათა თავიდან აიცილოთ ასეთი სიტუაციები მომავალში?

მაგალითად, მე მქონდა კონფლიქტი ქვემოთ წოდების თანამშრომელთან.

ფორმალურად მართალი ვიყავი – „ყველაფერში საერთო საქმისთვის“, მაგრამ მხოლოდ ფორმალურად. ძალიან ცუდად ლაპარაკობდა ჩემზე და გამუდმებით პრობლემებს მიქმნიდა, საქმე საშინლად შესრულდა, კინაღამ ჩხუბიც კი მიიღეს. სიტუაციებზე ფიქრის შემდეგ მივხვდი, რომ მასთან მიმართებაში ამპარტავნულად, ზედმეტად მომთხოვნი ვიქცეოდი.

მის მიმართ ქედმაღლობა რომ მოვიშორე, სიტუაცია „თვითონ“ 5 წამში ამოიწურა. ნახევარი სიტყვიდან დავიწყეთ ერთმანეთის გაგება და ერთად განვახორციელეთ უამრავი საქმე, რაც აქამდე თითქმის შეუძლებელი იყო. ორივეს დაგვავიწყდა სიტუაცია და მხოლოდ 1,5 წლის შემდეგ გამახსენდა შემთხვევით, რომ ოდესღაც კონფლიქტი გვქონდა.

გარკვეულწილად, ყველა ადამიანი, ვინც გაკრიტიკებს, შენი მასწავლებელია.

სავარჯიშო 17: პასუხისმგებლობა = კონტროლი = შედეგი = თავდაჯერებულობა = თვითშეფასება.

ჩვენ ვცხოვრობთ ძალიან, ძალიან რთულ დროში. ჩვენ არ ვიყავით მზად ამისთვის. ახლა რამდენიმე კრიზისი დროში დაემთხვა: სტრუქტურული ეკონომიკური კრიზისი, კულტურული, ცივილიზაციური, დემოგრაფიული, რელიგიური, საინფორმაციო და სხვა. ასე არ არის, რომ ჩვენ არ ვიყავით ამისთვის მომზადებული - ყველა ეს სირთულე, ასე თუ ისე, განზრახ თუ არა განზრახ შეგვექმნა - არ აქვს მნიშვნელობა.

მაგრამ თქვენ მაინც უფრო ძლიერი ხართ, ვიდრე გარე შოკები და პრობლემები. თქვენ მოგეცემათ დიდი ძალა შიგნიდან, რომ გაუმკლავდეთ ყველა სირთულეს. ჯერ კიდევ არის წარმოუდგენლად ბევრი შესაძლებლობა წარმატების მისაღწევად კრიზისის დროსაც კი. აამაღლეთ თავდაჯერებულობა და გაზარდეთ თვითშეფასება - თავად ნახავთ.

და ამას დიდი დრო არ სჭირდება. და იმისათვის, რომ ყველაფერი თქვენთვის ხელმისაწვდომი გახდეს, თქვენ უნდა აიღოთ პასუხისმგებლობა თქვენს ცხოვრებაზე, იმ პოზიციაზე, რომელშიც ხართ.

მტკიცედ უნდა უთხრათ საკუთარ თავს, რომ მხოლოდ თქვენ ხართ პასუხისმგებელი იმ უბედურებებზე და გამარჯვებებზე, რაც დაგემართათ. არც გამარჯვება და არც მიღწევა არ ყოფილა შემთხვევითი. თქვენი ამჟამინდელი პოზიცია არის ადრე მიღებული გადაწყვეტილებების შედეგი, ან უმოქმედობა, თქვენი ადრეული არჩევანის შედეგი. მხოლოდ ზოგიერთ შემთხვევაში იწვევდა გამარჯვებებს, ზოგში კი შეცდომებს.

თუ შენს შეცდომებში არ ხარ ჩართული, მაშინ არც შენს გამარჯვებებში ხარ ჩართული.

თქვენს შეცდომებში მონაწილეობის მიღებით, თქვენ ამით ხსნით თქვენს შინაგან ძალას. თუ შეცდომა დაუშვით, მაშინ გამარჯვება თქვენც გააკეთეთ და არა ვიღაცამ ან რაღაცამ. და ეს არ არის უბედური შემთხვევა. და, მაშასადამე, თუ მაშინ შეძელი მოგება, მაშინ შეგიძლია მოიგო ახლაც და მომავალშიც!

უბრალოდ დაიმახსოვრე - ნუ სცემ საკუთარ თავს, დაგმო შეცდომების გამო. ადამიანმა უნდა მიიღოს საკუთარი თავი, თუმცა ეს შეიძლება იყოს რთული - წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს არ არის მიღება, არამედ საკუთარი თავის უარყოფა. მიმღებლობა არის, როცა შეცდომა აღიარე, ნუ განიკითხავ საკუთარ თავს ამის გამო, არ გრცხვენია, რომ საკუთარ თავს თქვა - დიახ, შევცდი, მე ვარ, პირველ რიგში, ადამიანი.

პასუხისმგებლობის აღებით იმაზე, რაც შენს თავს ხდება, შეგიძლია შეიცვალო. როგორც მსოფლიოში ცნობილმა ფსიქოლოგმა კარენ ჰორნიმ თქვა: გარე პრობლემები არაფერია, თუ შიგნიდან ძლიერი ხარ.

აიღეთ პასუხისმგებლობა იმაზე, რაც ხდება - დაიწყეთ ამ სავარჯიშოების კეთება და თქვენი ცხოვრება გარანტირებული იქნება ნახტომებით და საზღვრებით გაუმჯობესებაზე.

მე თვითონ გავაკეთე ყველა ეს ვარჯიში?

დიახ, მე გავაკეთე ისინი ათობით ჯერ, თითოეული. და ბევრ ასეთ ადამიანს ვიცნობ. და სხვათა შორის, არა მხოლოდ ეს - ბევრჯერ მეტი ვარჯიში გავაკეთე. მე დავხატე თქვენთვის მხოლოდ ყველაზე საჭირო და ეფექტური. მათი ცხოვრება მკვეთრად შეიცვალა.

და ჩემი ცხოვრების პერიოდი, ჩემი ახალგაზრდობა, რომელიც ცხოვრების ყველაზე ლამაზი ნაწილი უნდა იყოს, ახლა კოშმარად მახსენდება – ყველა ამ სულელური და წვრილმანი შეცდომის გამო. კედელთან თავსაბურავივით. როგორც ბევრი შეცდომა, ბევრი ხმაური, იმედგაცრუება და ცოტა შედეგი.

ყოველი შესრულებული ვარჯიშით ცხოვრება უკეთესი და უკეთესი ხდებოდა. მე ვაგრძელებ მათ კეთებას - ცხოვრება უმჯობესდება. და ოჰ, რა კარგია! და დარწმუნებული ვარ, რომ ამ ვარჯიშების დახმარებით შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ თქვენი ცხოვრება! და არის რამე ამაზე უფრო მნიშვნელოვანი?

ასეთი ვარჯიშის შესრულება ნიშნავს საკუთარი თავის და თქვენი ცხოვრების ჭეშმარიტად დაფასებას. ეს ნიშნავს საკუთარი თავის პატივისცემას, თავის მოვლას. ამ წვრილმანი უბედურებისგან თავის დაღწევა ნიშნავს საკუთარი თავის შეყვარებას, საკუთარი თავის პოვნას, თავის დაბრუნებას - წვეთ-წვეთიდან მონას გამოდევნას. ცვლილებების, ჯანმრთელობაზე ზრუნვის სურვილის არქონა საჩვენებელია: ქვეცნობიერად (ქვეცნობიერად) არ აფასებ საკუთარ თავს და სიცოცხლეს.

ადამიანი, რომელიც არ აკეთებს ასეთ ვარჯიშებს, უბრალოდ საკუთარ თავს ატყუებს. იმედი მაქვს, რომ ეს თქვენთვის გასაგებია. იმედია თქვენთვის გასაგებია, რომ კოშმარული ცხოვრება და სიბერე გელით, თუ ამ პატარა მავნე ჩვევებს მიატოვებთ?

როგორ შეასრულოთ ეს სავარჯიშოები სწრაფად და დააჩქაროთ თქვენი პროგრესი? თვითდაჯერებულობის ტრენინგი.

ახლა საკმარისი არ არის სწორი ვარჯიშების შესრულება. ცხოვრება ძალიან სწრაფად იცვლება, უფრო რთულდება. ხალხი გადატვირთულია სამუშაოთი, საყოფაცხოვრებო საქმით და ცოტა დრო რჩება ვარჯიშისთვის, ასევე ძალისთვის. სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია სწრაფი შედეგის მიღწევა.

1. გარემო, რომელიც იწვევს ცვლილებების ან პრაქტიკის მოტივაციას თანამოაზრე ადამიანების კომპანიაში.

„ადამიანისთვის ცუდია, როცა ის მარტოა.
ვაი ერთს, მეომარი არაა"
ვ.მაიაკოვსკი.

შიდა ცვლილებები უფრო ადვილი და სწრაფია, როდესაც თქვენ იმყოფებით სწორ გარემოში, რომელიც შექმნილია იგივე ცვლილებებისთვის, როგორც თქვენ. ასეთ ადგილებში ხდება ჯაჭვური რეაქცია, როდესაც ჯგუფის წევრები ერთმანეთს ეხმარებიან და ასტიმულირებენ.

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი ამჟამინდელი გარემო დემოტივაციას გამოიწვევს, დისკრედიტაცია გააკეთეთ. მეორეს მხრივ, ძალიან რთულია ვინმესთან აღიარება, რომ თვითშეფასებაზე მუშაობ – მხოლოდ ძალიან ძლიერ ადამიანებს შეუძლიათ გაიგონ რას გულისხმობ და აფასებენ.

ადამიანების 95% არ სწავლობს და არ სურს შეცვლა. არ ვიცი, როგორ გადარჩებიან 5-10 წელიწადში და ვფიქრობ, რომ მათ ყველაზე სერიოზული პრობლემები ელის. მოძებნეთ თანამოაზრე ადამიანები და გარემო, რომელშიც შეძლებთ გახსნას და რომელიც მიგიყვანთ ცვლილებებისა და საკუთარი თავის პოვნისკენ.

ერთობლივი ვარჯიშისა და საკუთარ თავზე მუშაობის ერთ-ერთი შესაძლო ვარიანტია ჩემი „შინაგანი წრე“ - ჩემი თავდაჯერებულობის ტრენინგების მონაწილეები.

2. მედიტაციები: ძრავა და საწვავი წინსვლისთვის.

ნებისმიერ ცვლილებას ენერგია სჭირდება. და სად მივიღოთ ის, როდესაც ყველა ძალა მიდის სამუშაოზე და ცხოვრებაზე? პასუხი: მედიტაცია ენერგიის დასაგროვებლად. დიახ, სწორედ მედიტაციით იზრდება საკუთარი თავის შეცვლის სიჩქარე ათჯერ და პრაქტიკა იქცევა მარტივ სასიამოვნო პროცესად.

მედიტაციის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ ზოგიერთი წყენის, დანაშაულის გრძნობის გათავისუფლება სულ რამდენიმე წამში, დამახსოვრების და გაშვების პრინციპის მიხედვით.

სტატიის საშუალებით მედიტაციის სწავლება ოფისში ჯდომისას ცურვის სწავლას ჰგავს. საწყის ეტაპზე მედიტაციას ახორციელებენ ლიდერთან, შემდეგ კი დამოუკიდებლად.

ერთხელ დაეუფლეთ მედიტაციას, შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი მთელი ცხოვრების განმავლობაში. მედიტაცია შეგიძლიათ დაეუფლონ ტრენინგზე "თვითდაჯერებულობის გაორმაგება 5 სესიაში"

3. ინტენსიური დაწყება თავდაჯერებულობის ვარჯიშით.

იმედი მაქვს მოგეწონათ ეს სტატია და სავარჯიშოები და მიიღეთ ამომწურავი, გასაგები, კონსტრუქციული პასუხი კითხვაზე: როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა?

• ეთანხმებით, რომ ნახევრის გამოყენებით მაინც საგრძნობლად გაიზრდება თქვენი თავდაჯერებულობა?
• ეთანხმებით, რომ ამ სავარჯიშოების რეგულარულად ვარჯიშით კიდევ ერთი წელი, თქვენი თავდაჯერებულობა მნიშვნელოვნად გაიზრდება? კერძოდ, 2 - 3 - 10 ან მეტჯერ?
• ეთანხმებით, რომ ვარჯიშის ნაწილის მაინც გაკეთებით თქვენი ცხოვრება მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდება? ნაკლებად ნერვიულობთ, დაიღალებით, შეცდომებს დაუშვებთ?

რჩება მხოლოდ ამ ვარჯიშების კეთება და შედეგის მიღება. ცუდი ამბავი ის არის, რომ მისი ახლავე გადადებისთვის, დაუბრუნდებით თქვენს რეალობას და 1-2 დღეში დაივიწყებთ არა მხოლოდ ზემოთ აღწერილი ვარჯიშებს, არამედ ზოგადად სტატიას.

თქვენ და თქვენი ცხოვრება დარჩებით თქვენთვის სასურველი ცვლილებების გარეშე. შესაძლოა, თქვენ ვერ შეძლებთ თქვენი მიზნების და ოცნებების მიღწევას - რადგან არ გქონდათ საკმარისი თავდაჯერებულობა. რაღაცის შესაცვლელად - უნდა იმოქმედო!

და მოქმედების საუკეთესო დრო ახლაა. ექვს თვეში ან ერთ წელიწადში ძალიან ინანებთ, რომ დღეს არ დაიწყეთ ვარჯიშების გაკეთება. მიჰყევით ბმულს და დარეგისტრირდით ტრენინგზე.

ეს ტრენინგი საუკეთესო გზაა თქვენი ცხოვრების გასაუმჯობესებლად. დარეგისტრირდით ახლავე და შევხვდებით ტრენინგზე!

შეცვლა, ე.ი. მხოლოდ აქტიური ქმედებები - ვარჯიშების გაკეთება - შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ცხოვრება. რეგულარულად შეასრულეთ ვარჯიშები – და შემდეგ შედეგი გარანტირებული იქნება თქვენთან, ვერც კი შეამჩნევთ. მიჰყევით ზემოთ მოცემულ ბმულს, დარეგისტრირდით ტრენინგზე და დაიწყეთ ვარჯიში დღესვე!

PS2

Გაგრძელება იქნება. გამოიწერეთ ჩემი ბიულეტენი. და თქვენ გეცოდინებათ ჩემი ახალი სტატიები, ახალი ტრენინგები, უფასო გაკვეთილები.

• • თვითშეფასების ფუნქციები და მათი როლი
• • დაბალი თვითშეფასების „სიმპტომები“.
• • "ჯანმრთელი" (მაღალი) თვითშეფასების ნიშნები
• • მიზეზი #1. ოჯახური აღზრდის შეცდომები
  • მიზეზი ნომერი 2. ხშირი წარუმატებლობა ბავშვობაში
  • მიზეზი ნომერი 3. მკაფიო ცხოვრებისეული მიზნებისა და ვნებების ნაკლებობა
  • მიზეზი ნომერი 4. ნეგატიური სოციალური გარემო
  • მიზეზი ნომერი 5. ჯანმრთელობის პრობლემები და გარეგნული ხარვეზები
• • მეთოდი ნომერი 1. შეცვალეთ გარემო და შეეცადეთ მეტი კომუნიკაცია წარმატებულ ადამიანებთან
  • მეთოდი ნომერი 2. სპეციალურ ტრენინგებზე, სემინარებსა და სხვა ღონისძიებებზე დასწრება
  • მეთოდი ნომერი 3. არ შეგეშინდეთ უჩვეულო ქმედებების
  • მეთოდი ნომერი 4. თავი დაანებეთ ზედმეტ თვითკრიტიკას
  • მეთოდი ნომერი 5. სპორტი და ჯანსაღი ცხოვრების წესი
  • მეთოდი ნომერი 6. დადასტურებების რეგულარული მოსმენა
  • მეთოდი ნომერი 7. შეინახეთ პირადი წარმატებებისა და მიღწევების დღიური
• 9. დასკვნა

რა არის „თვითშეფასების“ ცნების არსი და მნიშვნელობა. "ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, როგორ ხედავ საკუთარ თავს." ეს განცხადება არის ჭეშმარიტი სიმართლე, თითქმის შეუძლებელია არ დაეთანხმო მას.

მართლაც, ნებისმიერი გამარჯვება, ყველაზე უმნიშვნელოდან ბრწყინვალე ტრიუმფამდე, უდავოდ არის შედეგი იმისა, რომ ცხოვრების გარკვეულ ეტაპზე ადამიანს აბსოლუტურად გულწრფელად სჯეროდა საკუთარი თავის, სწორად შეაფასა საკუთარი მნიშვნელობა, მოიპოვა მტკიცე რწმენა ძალაში. მისი შესაძლებლობები.

ამ სტატიაში თქვენ შეისწავლით:

• რა არის თვითშეფასება?
• როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა? და როგორ განვავითაროთ იგი?
• მოქმედებს თუ არა თვითშეფასება ადამიანის ქცევაზე?

ჩვენ ასევე განვიხილავთ, თუ როგორ აფასებს ადამიანების უმეტესობა საკუთარ თავს და როგორ არის დამოკიდებული მათი ცხოვრების მიმდინარეობა საკუთარი თავის აღქმაზე.

გაზარდეთ თქვენი ნდობა - 7 გზა თქვენი თვითშეფასების ასამაღლებლად

1. რა არის თვითშეფასება: განსაზღვრება და მისი გავლენა ჩვენს ცხოვრებაზე

Თვითშეფასება - ეს არის ინდივიდის მოსაზრება საკუთარი პიროვნების მნიშვნელობისა და მნიშვნელობის შესახებ სხვა ადამიანებთან მიმართებაში, აგრეთვე პიროვნული თვისებების - ნაკლოვანებებისა და უპირატესობების შეფასებაზე.

უდავოა, რომ სოციალურ გარემოში ადამიანის სრულფასოვანი ჰარმონიული ფუნქციონირებისთვის საჭიროა ობიექტური თვითშეფასება.

ჯანსაღი თვითშეგნებისა და საკუთარი პიროვნების ღირებულების გააზრების გარეშე, ადამიანის მრავალი ცხოვრებისეული მიზნის მიღწევა - საზოგადოებაში წარმატება, კარიერული ზრდა და წინსვლა, საკმარისი თვითრეალიზაცია, მატერიალური კეთილდღეობა, ჰარმონია ოჯახურ წრეში, სულიერი სიკეთე. ყოფნა - სრულიად შეუძლებელი ხდება. (წაიკითხეთ ასევე სტატია - და ფული თქვენს ცხოვრებაში, იქ ნახავთ ფულის მოზიდვის ყველა პოპულარულ გზას)

თვითშეფასების ფუნქციები და მათი როლი

თვითშეფასება ასრულებს შემდეგ ფუნქციებს:

• დამცავი- უზრუნველყოფს ინდივიდის გარკვეულ დამოუკიდებლობას გარე აზრისგან;
• მარეგულირებელი- იძლევა პირადი უპირატესობის პრობლემების გადაჭრის შესაძლებლობას;
• საგანმანათლებლო- იწვევს პიროვნების გაუმჯობესების სტიმულს.

თვითშეფასების ჩამოყალიბების ადრეულ ეტაპებზე, რა თქმა უნდა, მას უდიდესი მნიშვნელობა აქვს ბავშვის პიროვნების შეფასებაგარშემომყოფები - პირველ რიგში მშობლები, ასევე აღმზრდელები და მასწავლებლები, მეგობრები და თანატოლები.

იდეალურ პირობებში თვითშეფასება უნდა განისაზღვროს მხოლოდ ინდივიდის საკუთარი შეხედულებით საკუთარ თავზე, მაგრამ საზოგადოებაში ეს შეუძლებელია. ადამიანი მუდმივ ფსიქოლოგიურ ურთიერთქმედებაშია სხვა ადამიანებთან და, შესაბამისად, მის პიროვნებად ჩამოყალიბებაზე და თვითშეფასების ჩამოყალიბებაზე გავლენას ახდენს უამრავი ფაქტორი.

ფსიქოლოგებისა და ექსპერტების აზრით, სრულყოფილი თვითშეფასება –ეს არის ადამიანის საკუთარი შესაძლებლობების უკიდურესად ზუსტი და სწორი შეფასება. ეს უაღრესად მნიშვნელოვანია!

ყოველივე ამის შემდეგ, თუ თვითშეფასება არ არის შეფასებული, მაშინ ის აიძულებს ადამიანს მუდმივად ეჭვი შეიტანოს კონკრეტული გადაწყვეტილების არჩევანში, დიდხანს იფიქროს, შეშინდეს და ხშირად გააკეთოს არასწორი არჩევანი. მაგრამ ძალიან მაღალი თვითშეფასება, პირიქით, იწვევს იმ ფაქტს, რომ ადამიანის გადაწყვეტილებები არის უსაფუძვლოდ გაბედული, ზოგჯერ გაბედულიც კი, არ შეესაბამება მისი შესაძლებლობების პოტენციალს და ეს ასევე იწვევს უამრავ უხეში ცხოვრებისეულ შეცდომებს.

მიუხედავად ამისა, უფრო ხშირად ფსიქოლოგებს აწყდებიან პიროვნების მისი ძლიერი და შესაძლებლობების შეუფასებლობის პრობლემა. ასეთ ადამიანს არ შეუძლია სწორად გამოავლინოს თავისი პოტენციალი, მაშინ როცა აბსოლუტურად არ იცის სად არის მისი პრობლემა, მუდმივი თავდაჯერებულობის გამო სულ უფრო მეტ შეცდომებს უშვებს და საერთოდ არ ესმის, როგორ აამაღლოს თვითშეფასება. მათი არსებობის უაზრობის მუდმივი განცდის გამო დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები ხშირად არიან წარუმატებლები, ღარიბები, უბედურები.

დაბალი თვითშეფასების ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული პათოლოგიური გამოვლინებაა არასრულფასოვნების კომპლექსი .

2. ისწავლეთ საკუთარი თავის პატივისცემა და სიყვარული - ეს უზომოდ მნიშვნელოვანია!

თვითშეფასების ამაღლება ნიშნავს ისწავლო საკუთარი თავის პატივისცემა, საკუთარი თავის სიყვარული, ე.ი. მიიღეთ საკუთარი თავი ზუსტად ისეთი, როგორიც ხართ, ყველა თქვენი ნაკლითა და მანკიერებით. სწორედ იმისათვის, რომ გავიგოთ, როგორ მოვიპოვოთ თავდაჯერებულობა და განვავითაროთ იგი, დავწერეთ ეს სტატია, რადგან ნდობა და თვითშეფასება მჭიდროდ არის გადაჯაჭვული.

როგორ გავხდეთ თავდაჯერებული? როგორ განვავითაროთ თავდაჯერებულობა?

დიდი ხანია ცნობილია, რომ იდეალური ადამიანები უბრალოდ არ არსებობენ. ჩვენ ყველას გვაქვს ნაკლი. მაგრამ თავდაჯერებული ადამიანი მუდმივად მერყევი, მერყევი და დაუცველი ადამიანისგან იმით განსხვავდება, რომ ამჩნევს არა მხოლოდ საკუთარ ნაკლოვანებებს, არამედ ახსოვს დამსახურებები, რაც ალბათ ყველა ადამიანს აქვს. გარდა ამისა, თავდაჯერებულ ადამიანს უდავოდ შეუძლია საზოგადოებაში საკუთარი თავის დადებითად წარმოჩენა.

თუ საკუთარი თავი არ გიყვარს, სხვა ვინ აიღებს ასეთ პასუხისმგებლობას? როგორ შეიძლება სხვა ადამიანებს გიყვარდეთ? არის საინტერესო ფსიქოლოგიური ფენომენი – შეგნებულად და ქვეცნობიერად ადამიანები ყოველთვის ისწრაფვიან თავდაჯერებულ ადამიანებთან კონტაქტებისა და კომუნიკაციისთვის. სწორედ ამ ადამიანებს ანიჭებენ უპირატესობას საქმიან პარტნიორებად, მეგობრებად და ცხოვრებისეულ პარტნიორებად.

თუ საკუთარ თავში ეჭვი გეპარებათ და საკუთარ თავს ადანაშაულებთ ყველა წვრილმანში, თქვენ თვითონ ავტომატურად აპროგრამებთ საკუთარ თავს შემდგომ წარუმატებლობაზე, წარუმატებლობაზე და კიდევ უფრო ართულებთ გადაწყვეტილების მიღების პროცესს.

ისწავლეთ საბოლოოდ შეამჩნიოთ თქვენი ღირსებები, გახსოვდეთ თქვენი მიღწევები ნუ მოგერიდებათ კიდევ ერთხელ შეაქოთ საკუთარი თავი. აპატიეთ საკუთარ თავს მცირე წარუმატებლობები და პრობლემები, გიყვარდეს და პატივი სცეს საკუთარ თავს - და მალე შეამჩნევთ, როგორ შეიცვლება გარშემომყოფების დამოკიდებულება.

თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა ძალიან მნიშვნელოვანი მახასიათებელია სამუშაოზე განაცხადის დროს. ამიტომ, ჩვენ ასევე გირჩევთ წაიკითხოთ სტატია - სამუშაოზე განაცხადის დროს.

დაბალი თვითშეფასების „სიმპტომები“.

დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანს ხშირად აქვს ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა:

• გადაჭარბებული თვითკრიტიკა, მუდმივი უკმაყოფილება საკუთარი თავის მიმართ;
• გადაჭარბებული მიდრეკილება სხვა ადამიანების კრიტიკისადმი, ძლიერი დამოკიდებულება სხვათა განსჯებსა და მოსაზრებებზე;
• დაუძლეველი სურვილი ასიამოვნო ხალხს, ყოველთვის იყო რაღაც სასარგებლო;
• შეცდომის დაშვების გამოხატული შიში, ნელი და გაუთავებელი ეჭვებისკენ მიდრეკილება მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილების მიღებისას;
• აუხსნელი ეჭვიანობა, სხვისი წარმატების დაუძლეველი შური;
• ფარული მტრობა სხვების მიმართ;
• მუდმივი თავდაცვითი პოზიციის განწყობა, მიღებული გადაწყვეტილებებისა და ქმედებების მუდმივად ახსნისა და დასაბუთების აუცილებლობა;
• პესიმიზმი, ნეგატივიზმი, საკუთარი თავის და ირგვლივ არსებული პირქუშ ტონალობაში დანახვის ტენდენცია;

დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანი ხშირად აღიქვამს დროებით სირთულეებს და მცირე ცხოვრებისეულ წარუმატებლობებს, როგორც მუდმივ და ამართლებს უარყოფითიდა, აღსანიშნავია, არასწორი დასკვნები არსებულ პოტენციალთან და მომავალ შესაძლებლობებთან დაკავშირებით.

რაც უფრო ცუდად აღვიქვამთ საკუთარ თავს, რაც უფრო ნაკლებ პატივს ვცემთ საკუთარ თავს, მით უფრო ნეგატიურია გარშემომყოფების დამოკიდებულება ჩვენს მიმართ. და ეს აუცილებლად გამოიწვევს გაუცხოებას, განცალკევებასა და იზოლაციას და შესაბამისად - მიდრეკილებას დეპრესიისა და მრავალი სხვა ფსიქო-ემოციური აშლილობისკენ.

3. თავდაჯერებულობა და მაღალი თვითშეფასება აუცილებელი ფაქტორია ცხოვრებაში წარმატების მისაღწევად!

ზოგიერთი ადამიანი ეგოიზმს ცოდვად თვლის, ან სულაც რაღაც უარყოფითს, რისი თავიდან აცილებაც საუკეთესოა.

მაგრამ რეალურად, ადამიანის უსიყვარულობა და საკუთარი თავის პატივისცემის ნაკლებობა სწორედ უთვალავი კომპლექსისა და მრავალი შინაგანი კონფლიქტის წყაროა.

თუ ადამიანს საკუთარ თავზე დაბალი აზრი აქვს, მის გარშემო მყოფებს არასოდეს ექნებათ განსხვავებული აზრი მის შესახებ. პირიქით, საკმარისი თვითშეფასების მქონე ადამიანებს, როგორც წესი, ძალიან აფასებენ სხვები: მათი აზრი ყოველთვის ავტორიტეტული და წონიანია, მათი ინტერესები გათვალისწინებულია, მათ სურთ თანამშრომლობა, გაცნობა, მეგობრობის დამყარება ან ოჯახის შექმნა.

ამრიგად, საკუთარი თავის პატივისცემა ვისწავლეთ, ჩვენ აუცილებლად მოვიპოვებთ სხვების პატივისცემას და, გარდა ამისა, ვისწავლით ფხიზელ ვიყოთ სხვების მოსაზრებებზე ჩვენს შესახებ.

"ჯანმრთელი" (მაღალი) თვითშეფასების ნიშნები

კარგი თვითშეფასების მქონე ადამიანებს აქვთ შემდეგი დადებითი მახასიათებლები:

• მიიღეთ, შეიყვარეთ და პატივი ეცით მათ გარეგნობას ისე, როგორც არის. და თუ ისინი ეძებენ რაიმე ნაკლოვანებას, ისინი გონივრულად იბრძვიან მის დაძლევაზე;
• ისინი კითხვის ნიშნის ქვეშ არ აყენებენ საკუთარ ძალას, ისინი მიზნად ისახავს წარმატებას და მომავალ გამარჯვებებს;
• მათ არ ეშინიათ გარისკვის, გაბედული გადაწყვეტილებების მიღებას, უფრო მიდრეკილნი არიან აქტიური ქმედებებისკენ, ვიდრე რეფლექსიისკენ, არ ეშინიათ შეცდომების დაშვებისა და შესაბამისი დასკვნების გამოტანა, მათგან სწავლა;
• ცივსისხლიანად აღიქვამს სხვების კრიტიკას, მშვიდად მოეპყრა კომპლიმენტებს;
• მათ იციან როგორ დაუკავშირდნენ ადამიანებთან მაღალი ხარისხით, ყოველთვის ინტერესდებიან მათი აზრით და არ ეშინიათ საკუთარი აზრის გამოხატვის, არ განიცდიან მორცხვობას, დაუცველობას და უხერხულობას მანამდე უცნობ ადამიანებთან ურთიერთობისას;
• სხვა ადამიანების აზრების სათანადო პატივისცემით, მაგრამ ყოველთვის აქვთ და საჭიროების შემთხვევაში შეუძლიათ საკუთარი თვალსაზრისის დაცვა და დაცვა;
• იზრუნონ თავიანთი სხეულის ჯანმრთელობაზე და შეინარჩუნონ დადებითი ემოციური კეთილდღეობა;
• სწრაფვა თვითგანვითარებისაკენ, უწყვეტი თვითგანვითარებისაკენ, ახალი შთაბეჭდილებების, ცოდნის, გამოცდილების მუდმივი შეძენა;
• ისინი არ არიან მიდრეკილნი ყურადღების კონცენტრირებისკენ და რაიმე წარუმატებლობის შემთხვევაში დიდხანს ჩერდებიან ნეგატივზე.

ძლიერი თავდაჯერებულობა და საკმარისი პატივისცემა- იგივე შეუცვლელი ფაქტორები ცხოვრებაში წარმატებისა და ადამიანის ბედნიერებისთვის, როგორც წყალი და მზე მცენარეების ზრდისთვის. მათ გარეშე შეუძლებელია ინდივიდის პროგრესი. დაბალი თვითშეფასება ხომ სრულიად ართმევს ადამიანს ყოველგვარ პერსპექტივას და მომავლის უმცირეს იმედსაც კი. დადებითი ცვლილებები .

4. დაბალი თვითშეფასების ფაქტორები - 5 ძირითადი მიზეზი

ჩვენ ვიცით ფაქტორების უზარმაზარი რაოდენობა, რომლებიც პირდაპირ ან ირიბად გავლენას ახდენენ ჩვენი თვითშეგნების ჩამოყალიბებაზე. მცირე როლი ენიჭება გენეტიკურ მახასიათებლებს და მემკვიდრეობით მიდრეკილებას, მაგრამ გარემო ფაქტორები მაინც ბევრად უფრო დიდ გავლენას ახდენს.

მოდით გავაანალიზოთ ხუთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი, რის გამოც ადამიანს აქვს დაბალი თვითშეფასება.

მიზეზი #1. ოჯახური აღზრდის შეცდომები

მოგეხსენებათ, თითოეული ჩვენგანი ბავშვობიდან მოდის. და, უცნაურად საკმარისია, რომ ბევრი ჩვენი კომპლექსი და ჩვენი ცნობიერების უარყოფითი ბლოკი იქიდან მოდის. ბავშვის ბავშვობაში აღზრდიდან პირდაპირ დამოკიდებულია მისი მომავალი ცხოვრება. ყოველივე ამის შემდეგ, ბავშვობაში მშობლები ქმნიან იმ „წესებს“, რომლითაც ადამიანი იცხოვრებს მომავალში, იმ „ფილტრებს“, რომლითაც ის შეაფასებს იმას, რაც ხდება გარშემო.

მაშასადამე, როგორ ზრდით თქვენს შვილს დღეს - პირდაპირი სარკისებური გამოსახულება იმისა, თუ როგორი ადამიანი მიიღებთ ხვალ.მერწმუნეთ, ყველაზე კარგი, ყველაზე მნიშვნელოვანი და ღირებული, რაც დედას და მამას შეუძლიათ შვილების სასიკეთოდ გააკეთონ, არის ასწავლონ მათ საკუთარი თავის სიყვარული, განავითარონ მათში საკუთარი თავის პატივისცემის სათანადო დონე.

მომავალი პიროვნების თვითშეფასება ფორმირებას იწყებს ადრეულ ბავშვობაში. ადრეულ ასაკში ბავშვს ჯერ კიდევ არ შეუძლია ობიექტურად შეაფასოს თავისი ქმედებებისა და ქმედებების შედეგები დამოუკიდებლად, ამიტომ უახლოესი გარემო, ანუ არის საკუთარი აზრის ჩამოყალიბების მთავარი წყარო. ყველაზე ხშირად მშობლები.

პატარა ბავშვისთვის მშობლები მისი მთელი სამყაროა. თუ მშობლები საკმარისად კეთილი იქნებიან მის მიმართ, მისი ქვეცნობიერი შექმნის ინსტალაციას. ” კარგი სამყარო“ - დადებითად მოეწყობა პატარა ადამიანი.

თუ ბავშვობაში მშობლები არასოდეს ამხნევებენ შვილებს, პირიქით, ლანძღავენ, გამუდმებით საყვედურობენ და სჯიან, ბავშვს უბრალოდ არ ექნება საკუთარი თავის სიყვარულის განვითარების საფუძველი - განადგურდება ნიადაგი, რომელზეც შეიძლება ჩამოყალიბდეს ნდობა მის შესაძლებლობებში. ჩვენ არავითარ შემთხვევაში არ მოვუწოდებთ თანხმობას, მაგრამ თუ საუკეთესოს გისურვებთ თქვენს შვილებს, ისწავლეთ შეამჩნიოთ არა მხოლოდ მათი შეცდომები, არამედ მათი მიღწევებიც. და დარწმუნდით, რომ მიაქციეთ მათ არა მხოლოდ თქვენი ყურადღება, არამედ ბავშვის ყურადღებაც. თუ ბავშვი მუდმივად ესმის თქვენგან: „შენ ხარ მოუხერხებელი, უხერხული, სულელი და ა.შ. - ეს რა თქმა უნდა დაიდება მისი შვილების ქვეცნობიერში და დატოვებს თავის უარყოფით კვალს მომავალი პიროვნების განვითარებაზე.

არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მუდმივად შეადაროთ და შეადაროთ თქვენი შვილი სხვა ბავშვებთან. ყველა ადამიანი გამონაკლისის გარეშე ეს არის ინდივიდუალობა . ბავშვის ვინმესთან შედარება, მას როგორც პიროვნებას ბავშვობიდან ვარღვევთ, ხელს ვუწყობთ მასში არასრულფასოვნების კომპლექსის ჩამოყალიბებას.

თუ ბავშვს ძალიან ბევრი აკრძალვა ესმის ბავშვობაში, გაუთავებელი. არა"და" აკრძალულია”- ის უკვე პოტენციურად განწირულია წარუმატებელი ცხოვრებისთვის, დაბალი შემოსავლისთვის, მომავალში ცოტა მეგობრებისთვის.

თვითშეფასების მკვეთრი დაქვეითებაზე და საკუთარი შესაძლებლობების, სიტყვებისა და საქმისადმი ნდობის დაქვეითებაზე, გავლენას ახდენს მშობლების გაუთავებელი კრიტიკა ნებისმიერი ინიციატივის, პირველი წამოწყებისა და მოქმედებების მიმართ. ბავშვობაში ნებისმიერი პოზიტიური ინიციატივა აუცილებლად უნდა წახალისდეს! ყოველივე ამის შემდეგ, წლების შემდეგაც კი, დიდი ხნის განმავლობაში ზრდასრული ადამიანი, რომელსაც ბავშვობაში ხშირად აკრიტიკებდნენ ქვეცნობიერად, კვლავ ეშინია იგივე კრიტიკის, სხვების დაგმობისა და შეცდომების. მშობლები, ისევე, როგორც მასწავლებლები, მომვლელები, მწვრთნელები, უნდა იცოდეს როგორ აიმაღლოს თვითშეფასება და თვითშეფასება ბავშვისთვის, რომელიც განიცდის გაურკვევლობა, ეჭვები და გაურკვევლობა .

საუკეთესო მეთოდი- შექება, შეუმჩნეველი გამხნევება. ზოგჯერ საკმარისია ბავშვის გულიდან რამდენჯერმე შექება სწორად შესრულებული საშინაო დავალების, ლამაზად დახატული ნახატის, გამომეტყველებით წაკითხული ლექსისთვის და მისი თვითშეფასება აუცილებლად გაიზრდება.

არ დაგავიწყდეთ, რომ ბავშვისთვის სამყაროს ცენტრი მისი ოჯახია. სწორედ თქვენ ხართ მომავალი პიროვნების ბირთვის საფუძვლის ავტორები. პასიურობა, ინიციატივის ნაკლებობა, აპათია, გაურკვევლობა, გაურკვევლობა და მრავალი სხვა უარყოფითი თვისება არის ოჯახის, პირველ რიგში მშობლების, წინადადებების, დამოკიდებულებების და განათლების არასწორი მოდელების პირდაპირი ასახვა. როგორც წესი, თვითშეფასება უფრო მაღალია ოჯახებში ერთადერთ ბავშვებსა და პირველშობილებში. სხვებისთვის ხშირია „ძმის კომპლექსი“, რომელიც ჩნდება მაშინ, როცა მშობლები გაუთავებლად მიმართავენ უმცროსი შვილის უფროსთან შედარებას.

ბევრი ფსიქოლოგის აზრით ოჯახი, რომელიც უნაკლოა კარგი თვითშეფასების დასამყარებლად - სადაც დედა ყოველთვის მშვიდი, გაწონასწორებული და კარგ ხასიათზეა, მამა კი ზომიერად მომთხოვნი, სამართლიანი და უდავო ავტორიტეტი აქვს.

მიზეზი ნომერი 2. ხშირი წარუმატებლობა ბავშვობაში

უცნობია, რომ ჩვენი ცხოვრება ცვალებადი და მრავალმხრივია, მასში წარმატება ენაცვლება უიღბლობას, თეთრი ზოლები შავით, გამარჯვებები მარცხებით. რაღაც მომენტში აბსოლუტურად ყველას შეექმნება ცხოვრებისეული გამოწვევები. არეულობა, გაუმართაობა, ბანალური წარუმატებლობა.

არავინ არ არის დაზღვეული ამ ყველაფრისგან, გარდა ამისა, ეს ხელს უწყობს ცხოვრებისეული გამოცდილების გაჩენას, ნებისყოფის განვითარებას, ხასიათის ჩამოყალიბებას. მაგრამ უდავოდ მნიშვნელოვანია ჩვენი საკუთარი დამოკიდებულება გამოცდილი უბედურების მიმართ. და მათ შეუძლიათ განსაკუთრებით ძლიერად დააზიანონ ბავშვი, რადგან მასში ხასიათის სიმტკიცე ჯერ კიდევ არ არის საბოლოოდ ჩამოყალიბებული.

ნებისმიერმა განცდილმა ნეგატიურმა მოვლენამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ბავშვის დაუცველ ფსიქიკაზე მთელი სიცოცხლის განმავლობაში დანაშაულის კომპლექსისა და თვითშეფასების დაქვეითების სახით.

მაგალითადზოგჯერ ბავშვები საკუთარ თავს საყვედურობენ მშობლების განქორწინების ან მათი გაუთავებელი ჩხუბისთვის, შემდეგ კი ბავშვების დანაშაული გადაიქცევა მუდმივ ეჭვებში და გადაწყვეტილების მიღების უუნარობაში.

ბავშვობაში, სრულიად და სრულიად უვნებელი, ზრდასრული ადამიანის პოზიციიდან, მოვლენები ხშირად იძენენ უნივერსალურ პროპორციებს.

Მაგალითადსპორტში ვერცხლის და არა ოქროს მედლის მოპოვების შემდეგ, ზრდასრული სპორტსმენი ისვენებს და კიდევ უფრო ჯიუტად გააგრძელებს ვარჯიშს, ხოლო ბავშვმა შეიძლება დაიშალოს, მიიღოს ფსიქოლოგიური ტრავმა და კომპლექსები სიცოცხლის ბოლომდე, განსაკუთრებით თუ მშობლებიდა მწვრთნელიარ აჩვენებს სიტუაციის სათანადო გაგებას.

რა იწვევს დაბალ თვითშეფასებას ბავშვობაში?წარუმატებლობა და შეცდომები, თანაკლასელების დაცინვა, უფროსების, განსაკუთრებით მშობლების უგუნური გამონათქვამები, მასწავლებლების კრიტიკა. შედეგად, მოზარდს არასწორი წარმოდგენა აქვს, რომ ის არის ცუდი, უიღბლო, არასრულფასოვანი, უიღბლო, წინასწარ განწირული ნეგატივისთვის და ჩნდება დანაშაულის მცდარი გრძნობა მის აზრებზე, გადაწყვეტილებებზე, ქმედებებზე.

მიზეზი ნომერი 3. მკაფიო ცხოვრებისეული მიზნებისა და ვნებების ნაკლებობა

თუ არ გაქვთ მკაფიო მიზნები, რომელთა მიღწევაც გსურთ, პოზიტიური მისწრაფებები და არც კი ცდილობთ შეცვალოთ რაიმე უკეთესობისკენ, არ გააკეთოთ რაიმე ძლიერი ნებისყოფა, მაშინ თქვენი ცხოვრება კვლავ მოსაწყენი და ბნელი, ნაცრისფერი იქნება. და ერთფეროვანი.

ხშირად, ადამიანები, რომლებიც არ აფასებენ საკუთარ თავს, ცხოვრობენ „თარგის მიხედვით“, ნახევრად „ავტოპილოტზე“. ისინი დიდი ხანია მიეჩვივნენ ნაცრისფერ ტონებს, შეუმჩნეველი "თაგვის" ცხოვრების წესს, ახალი შთაბეჭდილებებისა და თვალწარმტაცი ფერების სრულ ნაკლებობას - და აბსოლუტურად არანაირი სურვილი არ არსებობს ჩამოყალიბებული ჭაობიდან გამოსვლის. დროთა განმავლობაში, ეს ლეთარგიული ადამიანები წყვეტენ თავიანთ გარეგნობაზე ზრუნვას, თავს იკავებენ მცირე შემოსავალზე, წყვეტენ ოცნებას და ლტოლვას კიდევ რაღაცაზე. რა თქმა უნდა, თვითშეფასება ამ შემთხვევაში არა მხოლოდ დაბალია, არამედ სრულიად არ არსებობს.

ადამიანი რომ იზრდება, ხდება პასიური და აპათიური, შემდეგ კი ოჯახის შექმნისას ყველა პრობლემა და უბედურება ცოლზე (ქმარს) გადააქვს.

არსებობს მხოლოდ ერთი დასკვნა:ასეთი ადამიანისთვის უბრალოდ მწვავე მოთხოვნილებაა - თვითშეფასების ამაღლება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მისი ცხოვრება განსაკუთრებულად პირქუშ ტონებში გაგრძელდება, სანამ თავად არ გააკეთებს უზარმაზარ ძალისხმევას, შეცვალოს თავისი ცხოვრება და, რაც მთავარია, საკუთარი თავი.

მიზეზი ნომერი 4. ნეგატიური სოციალური გარემო

მეცნიერებამ დაამტკიცა სარკისებური ნეირონების არსებობა - ტვინის უჩვეულო უჯრედები, რომლებიც აქტიურდებიან არა მხოლოდ კონკრეტული მოქმედების შესრულებისას, არამედ სხვების მიერ ამ მოქმედების შესრულებაზე დაკვირვებისას. ამრიგად, თანდათანობით ჩვენ გარკვეულწილად ვემსგავსებით მათ, ვინც ჩვენს შინაგან წრეს ქმნის.

თუ თქვენს ირგვლივ არიან ადამიანები გარკვეული მისწრაფებებისა და კონკრეტული ცხოვრებისეული მიზნების გარეშე, რომლებიც იმყოფებიან სტაბილურ სულიერ შეჩერებულ ანიმაციაში, საიდან გაგიჩნდებათ შინაგანი ცვლილებების ლტოლვა.

მაღალი თვითშეფასება და ჯანსაღი ამბიციები შესაძლებელია მხოლოდ იქ, სადაც მისაბაძი მაგალითია. თუ გარშემომყოფები მოსაწყენი, პასიური, ინიციატივის ნაკლებობა, მიეჩვია ნაცრისფერ და შეუმჩნეველ ცხოვრებას "ჩრდილში", მაშინ სავსებით სავარაუდოა, რომ ასეთი არსებობა აბსოლუტურად მოგეწონებათ.

თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენს ირგვლივ ყველა უსასრულოდ წუწუნებს ცხოვრებაზე, გამუდმებით ჭორაობს, გმობს სხვებს ან ცილისწამებას, თქვენ უნდა სცადოთ გადაკვეთაეს ხალხი შინაგანი წრიდან ყველა ხელმისაწვდომი საშუალებით. ყოველივე ამის შემდეგ, სინამდვილეში, ისინი შეიძლება იყოს დაბრკოლება თქვენი შემოქმედებითი პოტენციალის გასაუმჯობესებლად და თქვენი წარმატების მისაღწევად.

მიზეზი ნომერი 5. ჯანმრთელობის პრობლემები და გარეგნული ხარვეზები

დაბალი თვითშეფასება ხშირად ახასიათებს გარეგნობის დეფექტების ან თანდაყოლილი დაავადებების მქონე ბავშვებსა და მოზარდებს.

მაშინაც კი, თუ მშობლები სწორად, ფრთხილად და ტაქტიანად მოიქცნენ ბავშვთან, რომელსაც ჯანმრთელობის პრობლემები აქვს, თანატოლები ალბათ მაინც დატოვებენ უარყოფით კვალს მის გრძნობაზე.

საერთო სიტუაცია- ჭარბწონიანი ბავშვები, რომლებსაც ხშირად დასცინიან ბავშვთა გუნდში, სხვადასხვა მეტსახელებს აძლევენ, ხშირად შეურაცხმყოფელ. ამ შემთხვევაში კატასტროფულად დაბალი თვითშეფასების თავიდან აცილება შეუძლებელია, თუ საჭირო ზომები დროულად არ მიიღება.

რა თქმა უნდა, ღირს მცდელობა, თუ ეს შესაძლებელია, აღმოფხვრას არსებული ხარვეზები. თუ ეს არ არის რეალისტური, შეეცადეთ განუვითარდეთ ადამიანში სხვა აუცილებელი თვისებები, რაც დაეხმარებოდა მას გახდეს უფრო მეტი გამძლე, ძლიერი, ქარიზმატული, მხიარული, უნარიანი და თავდაჯერებული.

მსოფლიომ ბევრი მაგალითი იცის, როდესაც გამოუსწორებელი ფიზიკური შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე და განუკურნებელი დაავადებების მქონე ადამიანებმა მიაღწიეს უზარმაზარ წარმატებას, საყოველთაო აღიარებას, შექმნეს კარგი ოჯახები და ცხოვრობდნენ ყველაზე ბედნიერი ცხოვრებით, რაც ბევრს სიზმარშიც კი არ უნახავს. (რომ ჩამოვთვალოთ რამდენიმე მათგანი: კერი ბრაუნი, ნიკ ვუიჩიჩი, ჯესიკა ლონგი და ა.შ.)

5. როგორ ავიმაღლოთ თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა - თვითშეფასების ამაღლების 7 გზა

ვისწავლოთ თვითშეფასების ამაღლება, თავდაჯერებულობის განვითარება და საკუთარი თავის სიყვარული დავიწყოთ! საბედნიეროდ, არსებობს უამრავი გზა საკუთარი ძალებისადმი რწმენის გასაღვიძებლად, მაგრამ ახლა მოდით ვისაუბროთ მათგან შვიდზე, ჩვენი აზრით, საკმაოდ საიმედო და ეფექტური.

მეთოდი ნომერი 1. შეცვალეთ გარემო და შეეცადეთ მეტი კომუნიკაცია წარმატებულ ადამიანებთან

თუ რადიკალურად შეცვლით თქვენი კომუნიკაციის წრეს და დაიწყებთ მიზანმიმართულ, წარმატებულ, თავდაჯერებულ ადამიანებთან კონტაქტს, თქვენი ცხოვრება გარანტირებულია, რომ ძალიან სწრაფად შეიცვლება უკეთესობისკენ.

ნელ-ნელა დაიბრუნებთ საკუთარი თავის გრძნობას. ღირსება, თავმოყვარეობა, მონდომება, გამბედაობა, საკუთარი თავის სიყვარული, ე.ი. ყველა ის პიროვნული თვისება, რომლის გარეშეც შეუძლებელია ცხოვრებაში წარმატების მიღწევა .

აყვავებულ და წარმატებულ ადამიანებთან ურთიერთობისას დაიწყებთ საკუთარი ინდივიდუალობის დაფასებას, უფრო ფრთხილი გახდებით პირადი დროის გამოყენებაში, აუცილებლად იპოვით ცხოვრებისეულ მიზანს და აუცილებლად მიაღწევთ წარმატებას საკუთარ თავზე.

მეთოდი ნომერი 2. სპეციალურ ტრენინგებზე, სემინარებსა და სხვა ღონისძიებებზე დასწრება

ნებისმიერ ქალაქში, ყველასთვის იმართება სხვადასხვა ღონისძიებები, სპეციალიზებული ტრენინგები და სემინარები, სადაც ფსიქოლოგები ეხმარებიან ადამიანებს გახდნენ უფრო თავდაჯერებული და აიმაღლონ თვითშეფასება.

ასეთი სამუშაოს გამოცდილების მქონე კარგი სპეციალისტები უმოკლეს დროში შეძლებენ მორცხვი, მოუხერხებელი, გადამწყვეტი ადამიანი გადააქციონ ძლიერ, ნებისყოფის მქონე, თვითკმაყოფილ და მიზანდასახულ ადამიანად. მთავარია- გქონდეთ გულწრფელი სურვილი და შეეგუეთ მომავალ პოზიტიურ ცვლილებებს.

თუ ჯერ კიდევ არ გსურთ მიმართოთ გარე დახმარებას, მაგრამ გადაწყვეტილი გაქვთ პრობლემის მოგვარება დამოუკიდებლად, უნდა წაიკითხოთ შემდეგი ლიტერატურა:

• ბრაიან ტრეისი „თვითშეფასება“;
• ანდელინ ჰელენი "ქალურის ხიბლი"
• და ა.შ. (ინტერნეტში უამრავი მსგავსი ლიტერატურაა)

მეთოდი ნომერი 3.არ შეგეშინდეთ უჩვეულო ქმედებების

ადამიანის ბუნებაა პრობლემებისგან გაქცევა და ჩვეული საკუთარი კომფორტის ზონაში დამალვა. ეს სავსებით გასაგებია. რთულ სიტუაციებში ბევრად უფრო ადვილია საკუთარი თავის დამშვიდება მთის ტკბილეულის, ბევრი ალკოჰოლის მირთმევით, ან უბრალოდ სახლში სავარძელში ჯდომა და საკუთარი უძლურების ტკბობა. ბევრჯერ უფრო რთულია ადეკვატურად მიიღო გამოწვევა და მიაღწიო იმას, რაც აქამდე აბსოლუტურად არ იყო დამახასიათებელი.

თავიდან მოგეჩვენებათ, რომ კომფორტის ზონის გარეთ არის უჩვეულო, მტრული, უცხო და არასასურველი სამყარო, მაგრამ შემდეგ მიხვდებით, რომ რეალური ცხოვრება სავსეა ნათელი ფერები , დაუვიწყარი თავგადასავლები და დადებითი ემოციები, მდებარეობს სწორედ იქ, სადაც ჯერ არ ყოფილხართ.

ნაცნობ პირობებში მუდმივი ყოფნა ჰგავს ცხოვრებას ერთგვარ უხილავ გალიაში, საიდანაც გასვლის გეშინია მხოლოდ იმიტომ, რომ შეჩვეული ხარ და არ იცი, რა გელოდება მის გარეთ.

როცა მოახერხებ წასვლას "კომფორტის ზონა"და ამავდროულად იყავით მშვიდი, შეკრებილი და გაწონასწორებული, მიიღებთ ძლიერ სტიმულს თვითშეფასების ასამაღლებლად და ახალი, უფრო მიმზიდველი იმიჯის შესაქმნელად.

არავინ გთხოვს გლობალური ცვლილებებით დაწყებას. დამწყებთათვის, მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ სამსახურიდან დაბრუნდეთ ხანგრძლივი მოსაწყენი სერიალის საყურებლად, ეწვიეთ სპორტდარბაზს ან ეწვიეთ ძველ მეგობრებს.

დაისახეთ მიზანი- ექვს თვეში უცხო ენის სწავლა ან ამ საღამოს ლამაზ გოგოს შეხვედრა. ნუ შეგეშინდებათ შეცდომების! თუ პირველად ყველაფერი შეუფერხებლად და იდეალურად არ წარიმართება, გარანტირებული გაქვთ ბევრი ახალი შთაბეჭდილება და თვითშეფასების ამაღლება.

მეთოდი ნომერი 4. თავი დაანებეთ ზედმეტ თვითკრიტიკას

დაბოლოს, შეწყვიტეთ საკუთარი თავის დარტყმა, ფოკუსირება ნეგატიურზე, საკუთარი თავის დადანაშაულება უნებლიეთ დაშვებულ შეცდომებში, არა იდეალური გარეგნობის, კიდევ ერთი წარუმატებლობის პირად ცხოვრებაში. მაშინვე თავს ბევრად უკეთესად იგრძნობთ!

დიდ ენერგიას არ დახარჯავთ თვითკრიტიკაზე და აუცილებლად გამონახავთ დროსა და ენერგიას სხვა, უფრო კრეატიული, საჭირო და ღირსეული ამოცანებისთვის.

გახსოვდეთ:როგორიც არ უნდა იყოთ, თქვენ ხართ ერთადერთი შეუდარებელი, განუმეორებელი და უნიკალური ადამიანი ამ უზარმაზარ პლანეტაზე. რატომ ადარებ უსასრულოდ საკუთარ თავს სხვებს? შეეცადეთ უკეთესად გაამახვილოთ ყურადღება საჭირო მიზნების მიღწევაზე, გადახედოთ თქვენს პოტენციალს და ბედნიერების პირად იდეას.

გაახილეთ თვალები თქვენი პიროვნების დადებით თვისებებზე. იპოვეთ თქვენი ძლიერი მხარეები და მუდმივად იმუშავეთ მათ გასაუმჯობესებლად.

დაბოლოს, წარსულის ნებისმიერი წარუმატებლობისგან, განცდილი იმედგაცრუებებიდან და ერთხელ დაშვებული შეცდომებიდან შეიძლება ამოიღოთ ფასდაუდებელი სარგებელი, რომლის სახელია ამქვეყნიური სიბრძნე და ცხოვრებისეული გამოცდილება.

მეთოდი ნომერი 5. სპორტი და ჯანსაღი ცხოვრების წესი

ცნობილია, რომ თვითშეფასების ამაღლების ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და ეფექტური მეთოდია აქტიური ჩართვა სპორტში, ცეკვაში, ფიზიკურ აღზრდაში ან სხვა აქტივობებში, რომლებიც ორიენტირებულია ჯანმრთელობისა და თვითშეფასების გაუმჯობესებაზე. საიდუმლო არ არის, რომ ჯანსაღი სხეული ყოველთვის ცნობილი იყო, როგორც ჯანსაღი სულისა და სუფთა აზრების საყრდენი.

სპორტით დაკავებისას ადამიანი იწყებს საკუთარი გარეგნობის ნაკლებად კრიტიკულად აღქმას და ავტომატურად უფრო მეტ პატივს სცემს საკუთარ თავს. უფრო მეტიც, თვითშეფასების ამაღლება სულაც არ არის დამოკიდებული ვარჯიშის შედეგებზე: მაშინაც კი, თუ ცვლილებები მინიმალურია, მნიშვნელოვანია თავად აქტივობა, ვარჯიშის პროცესი.

რაც უფრო ენერგიული იქნება თქვენი ვარჯიში, მით მეტად დაიწყებთ საკუთარი თავის დაფასებას.წარმოდგენილ ფენომენს აქვს ახსნა ბიოქიმიის თვალსაზრისით: ინტენსიური სპორტის დროს ადამიანის ორგანიზმში წარმოიქმნება სპეციალური ნივთიერებები - დოფამინები- ე. წ. ბედნიერი ჰორმონები.

მეთოდი ნომერი 6. დადასტურებების რეგულარული მოსმენა

დადასტურება - ეს არის მოკლე ვერბალური ფორმულა, რომელიც ხშირი გამეორებით პოზიტიურ დამოკიდებულებას აყალიბებს ადამიანის ქვეცნობიერში.

სწორედ ეს დამოკიდებულება იწვევს ხასიათის თვისებების და პიროვნული თვისებების უკეთესობისკენ გარდაქმნას. ახლა აფირმაციებს ფსიქოლოგები განიხილავენ, როგორც ადამიანის ცნობიერების რეპროგრამირების ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ საშუალებას.

ეს სიტყვიერი ფორმულები ყოველთვის გაჟღერებულია როგორც უკვე ახდენილი ფაქტი, რაც აიძულებს ადამიანს აღიქვას, როგორც რაღაც გარდაუვალს, რაც აუცილებლად მოხდება ნებისმიერ შემთხვევაში.

თუ ჩვენი საკუთარი ქვეცნობიერი გვთვლის ძლიერი, წარმატებული, და მიზანმიმართული, მერე ნელ-ნელა ნამდვილად აუცილებლად გავხდებით ასეთები.

მთავარი პირობალინგვისტური სასწაულის ფორმულის გამოყენებისას – მკაცრი კანონზომიერება.

მეთოდი ნომერი 7. შეინახეთ პირადი წარმატებებისა და მიღწევების დღიური

ზოგჯერ თქვენი საკუთარი გამარჯვებებისა და მიღწევების დღიური დაგეხმარებათ თვითშეფასების ამაღლებაში. ეს მეთოდი განსაკუთრებით პოპულარულია ქალებში.

დარწმუნდით, რომ მიიღეთ ასეთი დღიური და შეიყვანეთ მონაცემები ყველაფრის შესახებ, რისთვისაც მიაღწიეთ დღეს, კვირა, თვე. ეს მართლაც ძლიერი ინსტრუმენტია, რომელიც გაიძულებს საკუთარი თავის გჯეროდეს და თვითშეფასებას აამაღლებს.

დაე, მისი ჩანაწერები ყოველდღე შეივსოს ინფორმაცია თქვენი გამარჯვებების შესახებ, თუნდაც ძალიან უმნიშვნელო! და არ დაგავიწყდეთ მისი რეგულარულად წაკითხვა.

გამოიყენეთ ეს მეთოდები რეგულარულად და შემდეგ თქვენი თვითშეფასება სავსებით ნორმალური იქნება, თქვენი ცხოვრება დაიწყებს გაუმჯობესებას, მატერიალური პრობლემები სხვა დონეზე გადავა. სხვათა შორის, არ დაგავიწყდეთ წაიკითხოთ: "", რადგან ამ რეკომენდაციების გარეშე შეუძლებელია ფინანსური დამოუკიდებლობის მოპოვება.

6. ბრძოლა საზოგადოებრივ აზრზე დამოკიდებულების წინააღმდეგ

თუ ზედმეტად დიდ მნიშვნელობას ანიჭებთ სხვების აზრს, პოტენციურად განწირავთ საკუთარ თავს წარუმატებლობისთვის.

რა თქმა უნდა, ნამდვილად კეთილი, ობიექტური და კონსტრუქციული კრიტიკა, რომელიც მიუთითებს თქვენს კონკრეტულ შეცდომებზე და მოდის სანდო ადამიანებისგან, რომლებსაც რეალურად ენდობით, ძალიან სასარგებლოა და დაგეხმარებათ განვითარებაში და მუდმივად გაუმჯობესებაში. მაგრამ გადაჭარბებული დამოკიდებულება სხვა ადამიანების შეხედულებებზე - ეს დიდი შეცდომაა.

დააფასეთ საკუთარი აზრი, გქონდეთ საკუთარი თვალსაზრისი, გააკეთეთ მხოლოდ ის, რაც საჭიროდ მიიჩნევთ და არა ვინმეს. ნუ ანიჭებთ კოლოსალურ მნიშვნელობას სხვის სიტყვებს! შენს გარდა არავინ იცის შენი ნამდვილი სურვილები, მიზნები, მოთხოვნილებები და ვერ განსჯის რა არის შენთვის კარგი და რა არა. თუ გსურთ გააკეთოთ რაიმე ახალი და განსხვავებული, კითხვა „რას იტყვიან ხალხი ამაზე“ არასოდეს უნდა შეგაჩეროთ.

ნუ შეგეშინდებათ თქვენი ოცნების ასრულების და ნუ იდარდებთ შედეგებზე.

7. როგორ ვისწავლოთ თვითშეფასების მართვა და საკუთარი თავის პოვნა - 5 სასარგებლო რჩევა

აქ მოცემულია ხუთი მნიშვნელოვანი რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ მართოთ თქვენი თვითშეფასება:

1. ნუ შეადარებთ საკუთარ თავს სხვა ადამიანებსსრულიად უსარგებლო და სულელურია. აზრი აქვს შევადაროთ მხოლოდ „მე წარსულში“ და „მე ახლა“ და ამ შემთხვევაში ყურადღება უნდა მიაქციოთ მხოლოდ დადებით ცვლილებებს;
2. ნუ გააკრიტიკებ საკუთარ თავსდაუღალავად, შეახსენეთ საკუთარ თავს თქვენი დადებითი თვისებების, მიღწევებისა და გამარჯვებების სია (თუნდაც ყველაზე პაწაწინა);
3. გაერთეთ მხიარულ, პოზიტიურ ადამიანებთან;
4. გააკეთე მეტი ის, რაც გსიამოვნებს;
5. Ნაკლები იფიქრე! გააკეთე მეტი!

არასოდეს დაგავიწყდეთ, რომ თქვენ ხართ ყველაზე საინტერესო გამოჩენილი ადამიანი, შეუზღუდავი შესაძლებლობების გრანდიოზული პოტენციალით. და მხოლოდ კარგი თვითშეფასების განვითარება არის საიმედო გზა თქვენი მრავალი შესაძლებლობებისა და ნიჭის სრულად გამოსავლენად.

8. თვითშეფასების ტესტი - განსაზღვრეთ თქვენი დამოკიდებულების დონე საკუთარი თავის მიმართ

უპასუხეთ კითხვებს „დიახ“ ან „არა“ და შემდეგ დათვალეთ დადებითი და უარყოფითი პასუხების რაოდენობა.

1. * ხშირად აკრიტიკებთ საკუთარ თავს წარსული შეცდომების გამო?
2. * მოგწონთ მეგობრებთან ერთად ჭორაობა, თქვენი საერთო ნაცნობების განხილვა?
3. * გაქვთ რაიმე მიზნები და მკაფიო გეგმები თქვენი მომავალი ცხოვრებისთვის?
4. * სპორტით ხართ დაკავებული?
5. * ხშირად ღელავთ და ღელავთ წვრილმანებზე?
6. *როცა ახალ კომპანიაში ხართ, არ მოგწონთ იყოთ „ყურადღების ცენტრში“?
7. *საპირისპირო სქესის პირთან შეხვედრისას გიჭირთ საუბრის შენარჩუნება?
8. *სხვის კრიტიკა გაწუხებთ?
9. * მიდრეკილია გშურდეთ სხვისი წარმატების?
10. * ადვილად გტკივა, უყურადღებო სიტყვით განაწყენებული ხარ?

ასე რომ, თუ გაქვთ:
1-დან მე-3-მდედადებითი პასუხები, - ჩვენი გილოცავთ, თქვენ გაქვთ კარგი , "ჯანმრთელი" თვითშეფასება.
3-ზე მეტი"დიახ" პასუხობს: თქვენი თვითშეფასება დაუფასებელია. იმუშავე აუცილებლად.

9. დასკვნა

ახლა თქვენ იცით, რომ საკუთარი ძალების გჯეროდეთ, არ შეგეშინდეთ რისკზე წასვლის, არ მიაქციოთ მნიშვნელობა გარემოს კრიტიკას და ფხიზლად შეაფასოთ საკუთარი ნიჭი სრულიად შესაძლებელია და სულაც არ არის რთული. მთავარია- ცვლილებების გულწრფელი, ჭეშმარიტი სურვილი და საკუთარ თავზე მუშაობის სურვილი.

შეგიძლია გჯეროდეს ყველაფრის, სასწაულის იმედი, ღვთის დახმარების, წარმატებების ან ბედნიერი შემთხვევის იმედი, მაგრამ არასოდეს დაივიწყო, რომ მთავარია ᲒᲯᲔᲠᲝᲓᲔᲡ ᲨᲔᲜᲘ ᲗᲐᲕᲘᲡ!!!

ამის გაცნობიერებით, თქვენ, ყოველგვარი გაზვიადების გარეშე, შეგიძლიათ რადიკალურად შეცვალოთ თქვენი მთელი ცხოვრება.

ფრიალო სიარული, ამაყად აწეული თავი, დაჭყლეტილი პოზა, თვალები, რომლებიც ასხივებენ თავდაჯერებულობას და ქარიზმას: ეს თვისებები თანდაყოლილია ქალებში, რომლებმაც შეძლეს გახდნენ თავდაჯერებული და გაზარდონ თავიანთი თვითშეფასება.

იმისთვის, რომ გახდე წარმატებული ადამიანი, გყავდეს ბევრი გულშემატკივარი და მეგობარი, მნიშვნელოვანია საკუთარ თავზე იმუშაო, გამუდმებით ეცადო საუკეთესოსკენ. და ამისთვის აუცილებელია საკუთარ თავში აბსოლუტური ნდობისა და მტკიცე რწმენის თვისებების გამომუშავება.

რა გავლენას ახდენს თვითშეფასებაზე ქალის ცხოვრებაში?

ფსიქოლოგების აზრით, თვითშეფასების პრობლემებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ქალის ცხოვრების ყველა სფეროზე:

• წარმატება პროფესიულ სფეროში;
• კომუნიკაცია მეგობრებთან, კოლეგებთან და ნათესავებთან;
• ოჯახური ცხოვრების კეთილდღეობა;
• ფიზიკური და ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობა.

როგორ გავხდეთ თავდაჯერებული ქალი და გავზარდოთ თვითშეფასება? ფსიქოლოგიური რჩევა დაგეხმარებათ

სტატისტიკა აჩვენებს, რომ მშვენიერი სქესი უფრო მეტად მიდრეკილია დაბალი თვითშეფასებისკენ, ვიდრე მამაკაცები. საინტერესო ის არის, რომ თითქმის ყველა ქალმა იცის, აქვს თუ არა პრობლემები ამ საკითხში.

ტესტი საკუთარი თავის მიმართ დამოკიდებულების დონის დასადგენად

ფსიქოლოგიური ტესტები გვეხმარება იმის დადგენაში, აქვს თუ არა ადამიანს თვითშეფასების პრობლემები.

თუ აღმოჩნდება, რომ თვითშეფასება არ არის შეფასებული, მაშინ აუცილებელია სამუშაოს შესრულება პიროვნების გასაუმჯობესებლად.

ქვემოთ მოცემული ტესტი მოგცემთ ზუსტ განმარტებას საკუთარი თავის მიმართ დამოკიდებულების დონის შესახებ. თქვენ გულწრფელად უნდა უპასუხოთ ყველა კითხვას და დაუყოვნებლივ დათვალოთ მოპოვებული ქულები. ტესტის ბოლოს ყველა ქულა ემატება. მიღებული ფიგურა აჩვენებს, თუ რა დონეს ეკუთვნის გამოკითხვის მონაწილე.

ტესტი: თვითშეფასების დონის განსაზღვრა

ხშირად ფიქრობთ, რომ რაღაც არ უნდა გაგეკეთებინა ან გეთქვა?

1. დიახ, ხშირად - 1 ქულა;
2. არა, არა ხშირად - 3 ქულა.

მახვილგონივრული და შესანიშნავ თანამოსაუბრესთან ურთიერთობისას თქვენ:

1. გააკეთე ყველაფერი, რომ აჯობო მას ჭკუით - 5 ქულა;
2. თქვენ არ გსურთ მონაწილეობა მიიღოთ ასეთ შეჯიბრში, რითაც აჩვენებთ თანამოსაუბრის უპირატესობას -1 ქულა.

რომელი მოსაზრება ჯდება ყველაზე მეტად?

1. არავითარი იღბალი, ყველაფრის მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ შრომით - 5 ქულა;
2. წარმატება მოდის მხოლოდ ბედნიერი დამთხვევით - 1 ქულა;
3. რთულ სიტუაციებში იღბალი და გამძლეობა არ დაეხმარება. ნამდვილი დახმარება მოდის ადამიანისგან, რომელსაც შეუძლია ნუგეშისცემა და წახალისება - 3 ქულა.

რა გრძნობა გექნებათ, როცა თქვენს სასაცილო კარიკატურას ნახავთ?

1. გულიანად იცინეთ, ყურადღება მიაქციეთ კარგ მსგავსებას - 3 ქულა;
2. გეწყინებათ, მაგრამ თვალს ნუ მიაქცევთ - 1 ქულა;
3. საპასუხოდ დაიწყეთ თანამოსაუბრესთან ხუმრობა - 4 ქულა.

ხშირად აკეთებთ მარტო საქმეს, რომელიც რამდენიმე ადამიანმა უნდა შეასრულოს?

1. დიახ - 1 ქულა;
2. No - 5 ქულა;
3. 3 ქულა არ ვიცი.

რომელ სუნამოს აირჩევთ მეგობარს საჩუქრად?

1. ვინც მოგწონთ - 5 ქულა;
2. ის, რაც არ მოგწონთ, მაგრამ, თქვენი აზრით, თქვენს მეგობარს მოეწონება - 3 ქულა;
3. ვინც ახლახან ნახა რეკლამაში - 1 ქულა.

ხშირად წარმოგიდგენიათ სიტუაციები, რომლებშიც ისე იქცევით, როგორც არასდროს მოიქცეოდით რეალურ ცხოვრებაში?

1. დიახ - 1 ქულა;
2. No - 5 ქულა;
3. 3 ქულა არ ვიცი.

თქვენმა ახალგაზრდა კოლეგამ სამსახურში უკეთეს შედეგებს მიაღწია, ვიდრე თქვენ. გაგაღიზიანებთ?

1. დიახ - 1 ქულა;
2. No - 5 ქულა;
3. არც ისე ძალიან - 3 ქულა.

გსიამოვნებს ვინმესთან კამათი?

1. დიახ - 5 ქულა;
2. No - 1 ქულა;
3. არ ვიცი - ქულები.

დახუჭე თვალები და შეეცადე წარმოიდგინო რომელიმე ფერი. თქვენ წარადგინეთ:

1. ლურჯი, ლურჯი, თეთრი - 1 ქულა;
2. მწვანე, ყვითელი - 3 ქულა;
3. შავი, წითელი - 5 ქულა.

როგორ წავიკითხოთ ტესტის შედეგები

• თუ ქულა არის 38-დან 50-მდემაშინ თქვენი თვითშეფასება ძალიან მაღალია. თქვენ ხართ დარწმუნებული და კმაყოფილი ადამიანი. როგორც სოციალურ წრეებში, ასევე ყოველდღიურ ცხოვრებაში ხშირად ხაზს უსვამთ თქვენს „მე“-ს, საკუთარ აზრს სხვებზე მაღლა აყენებთ და ცდილობთ თანამოსაუბრეებზე დომინირებას. სხვების კრიტიკა ჩვეულებრივი რამ არის, მაგრამ არ გაინტერესებს რას ფიქრობენ შენზე. "მე არ მიყვარს სხვები, მაგრამ მე მიყვარს ჩემი თავი." რაც უფრო უახლოვდება თქვენი რიცხვი 50-ს, მით უფრო მეტად გერგებათ ეს ფრაზა. გაბერილი თვითშეფასება ხელს გიშლით კრიტიკის მიღებაში.
• თუ ქულა არის 24-დან 37-მდე, მაშინ თქვენი თვითშეფასება ადეკვატურია. თქვენ მთლიანად ენდობით საკუთარ თავს და თქვენი ცხოვრება სავსეა საკუთარ თავთან შეთანხმებით. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ გამოსავალი რთული სიტუაციებიდან. როგორც წესი, კმაყოფილი ხართ საკუთარი თავით და გარშემომყოფებით. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ იყოთ თქვენი საყვარელი ადამიანებისა და კოლეგების მხარდაჭერა.
• თუ ქულა არის 10-დან 23-მდეთქვენი თვითშეფასება დაბალია. საერთოდ არ ხარ კმაყოფილი საკუთარი თავით. თქვენი ინტელექტი, გარეგნობა, მიღწევები, შესაძლებლობები, ასაკი და სქესიაც კი იწვევს თქვენში უკმაყოფილებას და ეჭვებს. სამსახურში წარმატების მიღწევა გიჭირთ და სხვების მოსაზრებები სერიოზულად მოქმედებს თქვენს ცხოვრებაზე.

ნებისმიერმა ქალმა, როცა მიხვდა, რომ მესამე ჯგუფს მიეკუთვნება, ყველაფერი უნდა გააკეთოს იმისთვის, რომ გახდეს თავდაჯერებული. თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად, თქვენ უნდა გესმოდეთ მიზეზები, რამაც გამოიწვია ეს.

დაბალი თვითშეფასების მიზეზები და მათი აღმოფხვრის გზები

არსებობს მრავალი მიზეზი, რაც გამოიწვევს თვითშეფასების დაქვეითებას. მათ შორის ყველაზე გავრცელებულია შემდეგი:

• არასათანადო აღზრდა ბავშვობაში;
• ხშირი წარუმატებლობა ბავშვობაში;
• არ არსებობს კონკრეტული მიზნები ცხოვრებაში;
• არაჯანსაღი გარემომცველი საზოგადოება;
• სხვადასხვა დაავადებები და გარეგნობის დეფექტები.

აუცილებელია თითოეული მიზეზის უფრო დეტალურად გაანალიზება, რათა აღმოიფხვრას გზა. მხოლოდ მათი მოშორებით შეგიძლიათ მიხვიდეთ შედეგამდე.

არასათანადო აღზრდა ოჯახში

ფსიქოლოგიური დეფექტების უმეტესი ნაწილი ადრეულ ბავშვობაში მოდის. გამონაკლისი არ არის ცუდი თვითშეფასება. მშობლების ზედმეტად მაღალი მოთხოვნები, საყვედურები, კრიტიკა, სიყვარულის ნაკლებობა და ქება იწვევს ამას. თუ ბავშვი შეეგუება ასეთ დამოკიდებულებას, მაშინ მომავალში ის უკვე ისე მოიქცევა, თითქოს ამას იმსახურებდა.

ხშირი წარუმატებლობა ბავშვობაში

თუ მშობლები მხარს არ უჭერენ შვილს, მისი წარუმატებლობის შემთხვევაში, ბავშვის დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ მხოლოდ გაუარესდება. მამისა და დედის გადაჭარბებული მოთხოვნები ჩვეულებრივ იწვევს იმ ფაქტს, რომ ბავშვი იწყებს საკუთარი თავის შეფასებას ზრდასრული კრიტერიუმების მიხედვით. ეს იწვევს თვითკმაყოფილების დაკარგვას და საკუთარი თავის იმედგაცრუებას.

ამ საკითხში მნიშვნელოვან როლს თამაშობს თანატოლების დამოკიდებულება, რომლებიც მიდრეკილნი არიან დამარცხებულებისგან გარიყულები გახადონ. ეს ხელს უწყობს თავდაჯერებულობის დაკარგვას და უარყოფითად მოქმედებს თვითშეფასებაზე.

მიზნების ნაკლებობა ცხოვრებაში

მკაფიო და რეალისტური მიზნების არარსებობის შემთხვევაში, როგორც ბავშვი, ასევე ზრდასრული შეიძლება გახდეს საკუთარი თავის მიმართ ნეგატიური დამოკიდებულების მქონე ადამიანი. თუ ადამიანი თავს არიდებს ამოცანების დაყენებას, მისი ცხოვრება ფერებს კარგავს. ამ ადამიანებს, როგორც წესი, არ სურთ თავიანთი გარეგნობისთვის ყურადღების მიქცევა, არ სურთ რაღაცის შეცვლა, შეწყვიტონ ოცნება და შედეგად, თვითშეფასების დონე იკლებს.

არაჯანსაღი სოციალური გარემო

სოციალური წრე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს თვითშეფასების ჩამოყალიბებაში, როგორც მოზრდილებში, ასევე ბავშვებში. საკუთარი თავის მიმართ ჯანსაღი დამოკიდებულება იქმნება იქ, სადაც არის კარგი მაგალითი. მაგრამ თუ თქვენ გყავთ დაუვიწყარი მეგობრები, რომლებიც მუდმივად უჩივიან ცხოვრებას, აკრიტიკებენ სხვებს და არ სურთ რაიმე შეცვალონ ცხოვრებაში, თვითშეფასება მხოლოდ გაუარესდება.

ასეთ შემთხვევებში აუცილებელია რადიკალურად შეიცვალოს კომუნიკაციის წრე და მივუახლოვდეთ ადამიანებს, რომლებიც მიისწრაფვიან წარმატებისკენ, ცდილობენ აიხდინონ ოცნებები, იციან როგორ გადალახონ სირთულეები და მუდმივად იხვეწებიან საკუთარი თავი.

გარეგნობისა და ჯანმრთელობის დეფექტები

გარეგნული დეფექტების და ჯანმრთელობის გარკვეული პრობლემების შემთხვევაში, ბევრ ბავშვს უვითარდება ცუდი თვითშეფასება. ასეთი ბავშვი ჩვეულებრივ თავს განსხვავებულად გრძნობს სხვებისგან. ხშირად სიტუაციას ამძაფრებს თანატოლების დაუნდობელი დაცინვა და ბულინგი.

ასეთ შემთხვევებში თვითშეფასების გაუმჯობესება ხელს შეუწყობს ამ ნაკლოვანებების აღმოფხვრას. თუ ეს შეუძლებელია, აუცილებელია საკუთარ თავში ისეთი თვისებების გამომუშავება, რომლებიც დაგეხმარებათ გახდეთ თავდაჯერებული, უფრო განვითარებული და მიმზიდველი სხვებისთვის.

თვითშეფასების და თავდაჯერებულობის ამაღლების ტექნიკა

ქვემოთ მოცემულია მეთოდები, რომლებიც დაეხმარება ყველა ქალს გახდეს უფრო თავდაჯერებული და გაზარდოს მისი თვითშეფასება. ამ სამუშაოს შეიძლება მხოლოდ რამდენიმე თვე დასჭირდეს - ასე ამტკიცებენ ფსიქოლოგები. მთავარია გქონდეს შედეგის სურვილი და სურვილი.

დიახ, ქალს სჭირდება რწმენა, რომ ის იმსახურებს საუკეთესოს - საკუთარი თავის პატივისცემას, სხვების სიყვარულს და პატივისცემას, პიროვნულ ზრდას, წარმატებას ცხოვრებაში. მნიშვნელოვანია ამ ნდობის განვითარება საკუთარ თავში და ამისთვის დადასტურებული მეთოდები არსებობს. Იმოქმედე!

შეწყვიტე საკუთარი თავის კრიტიკა

არ არსებობს სრულყოფილი ხალხი და არც თქვენ ხართ გამონაკლისი. მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ მუდმივად გააკრიტიკოთ საკუთარი თავი თქვენი ნაკლოვანებების გამო. თვითკრიტიკა სასარგებლო თვისებაა, მაგრამ გონივრულ ფარგლებში.

საკუთარი თავის მიმართ ნეგატიური დამოკიდებულების დასაძლევად ფსიქოლოგები გირჩევენ, დეტალურად შეადგინოთ თქვენი ძლიერი მხარეები და პერიოდულად ხელახლა წაიკითხოთ. შეწყვიტე საკუთარი თავის კრიტიკა, ისწავლე საკუთარი თავის ქება. თავდაჯერებული ადამიანი გამოირჩევა არა ნაკლოვანებების არარსებობით, არამედ მათი უგულებელყოფის უნარით.

ისწავლეთ ქების მიღება

ქების მიღების უნარი თავდაჯერებული ქალის არსებითი თვისებაა. გადაჭარბებული მოკრძალება ისეთივე საზიანოა, როგორც მისი ნაკლებობა. ღირსეულად და მადლიერებით მიღებული კომპლიმენტი ორივე მხარისთვის სასიამოვნოა.

შეწყვიტე გამართლება

აუცილებლად იქნება ადამიანი, ვისაც რაღაც არ მოეწონება შენს ცხოვრებაში. აქ ორი შესაძლო სცენარია. თუ ცდებით - მაგალითად, თქვენი უფროსი უკმაყოფილოა უხარისხო პროექტით - ნუ ეძებთ საბაბებს. აღიარეთ და გამოასწორეთ შეცდომა. საკუთარი შეცდომის აღიარების უნარი ძლიერი ადამიანის ნიშანია, რომელსაც შეუძლია პასუხი გასცეს თავის ქმედებებზე.

მაგრამ თქვენ არ უნდა ცდილობთ ყველას მოეწონოთ თქვენს გარშემო. მაგალითად, თუ ვინმეს არ მოსწონს თქვენი ჩაცმულობა, თქვენ არ გჭირდებათ გამართლება. ეს თქვენი ცხოვრებაა და თქვენი გადასაწყვეტია, ვისი აზრია თქვენთვის მნიშვნელოვანი.

ისწავლეთ დახმარების თხოვნა

დახმარების თხოვნის უნარი არა სისუსტის, არამედ სიძლიერის ნიშანია. სუსტი ადამიანი არ ითხოვს დახმარებას უარის თქმის შიშის, ვალში დარჩენის, ცრუ სირცხვილის და სხვა შიშების გამო. თავდაჯერებულ ქალს არ ეშინია კითხვის, მშვიდად იტანს უარს და მადლობას უხდის დახმარებისთვის გულწრფელი ღიმილით.

დაიწყეთ პატარა - სთხოვეთ დაიჭიროთ კარი, მოიტანეთ მძიმე ჩანთა, აუხსენით რამდენიმე ნიუანსი. მაშინაც კი, თუ "არა" გესმით, ეს არ არის კატასტროფა, არამედ ახალი გამოცდილება, რომელიც გაძლიერებს. თავისუფლად ითხოვეთ დახმარება. და დაეხმარე საკუთარ თავს.

დაასრულეთ თქვენი ბიზნესი

წარმატებას ვერ მიაღწევთ, თუ დანებდებით პირველი სირთულეების შემდეგ. დაუმთავრებელი საქმეები და განუხორციელებელი გეგმები მნიშვნელოვნად ამცირებს თვითშეფასებას. სირთულეების წარმატებით გადალახვა მისი გაზრდის შესანიშნავი გზაა.

რამდენიმე წესი დაგეხმარებათ ამაში:

• განიხილეთ მოტივაცია. დილის ვარჯიშები - მოხდენილი ფიგურა, დასრულებული პროექტი - მიღებული ბონუსი და ა.შ.
• ნუ ეცდებით ყველაფრის ერთდროულად გაკეთებას. მაგალითად, ისწავლეთ ახალი ენა 20 წუთის განმავლობაში, მაგრამ ყოველდღე. მთავარია დაიწყოს მოქმედება;
• მოძებნეთ თანამოაზრეები. ან მაგალითის მიბაძვა;
• არ დაგავიწყდეთ საკუთარი თავის შექება – თუნდაც მცირე წარმატებებისთვის.

ისწავლეთ თქვენი სხეულის სიყვარული

თანამედროვე საზოგადოებაში გარეგნობა მნიშვნელოვან როლს თამაშობს. მაგრამ არ არის აუცილებელი გქონდეთ სრულყოფილი სხეული, რომ იყოთ წარმატებული ცხოვრებაში. ინტერნეტში საკმარისია წარმატებული ქარიზმატული ადამიანების მაგალითები, რომელთა გარეგნობა შორს არის სრულყოფილი.

მიიღეთ და შეიყვარეთ საკუთარი თავი - თქვენ უნიკალური ხართ. ჰარმონიის მდგომარეობა მოგცემთ თავდაჯერებულობას - და ეს ნამდვილად იმოქმედებს სხვების დამოკიდებულებაზე.

იხელმძღვანელეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით, ივარჯიშეთ

ჯანსაღი ცხოვრების წესი და რეგულარული ვარჯიში აუცილებელია ქალისთვის, რომელიც გადაწყვეტს როგორ მოიპოვოს თავდაჯერებულობა და თვითშეფასება. მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ ფიზიკური აქტივობა ასტიმულირებს დოფამინის - "სიხარულის ჰორმონის" გამომუშავებას. ჯანსაღი ცხოვრების წესი და სპორტი აუმჯობესებს ცხოვრების ხარისხს, აუმჯობესებს ჯანმრთელობას, აუმჯობესებს გარეგნობას და დადებითად მოქმედებს ნერვული სისტემის მდგომარეობაზე.

იზრუნეთ თქვენს გარეგნობაზე

თავდაჯერებული ქალი გამორჩეულია მოვლილობით. უყვარს საკუთარი თავი და ზრუნავს საკუთარ თავზე. სილამაზის სალონში სიარული დეპრესიის შესანიშნავი წამალია. მიიღეთ ელეგანტური თმის შეჭრა, განაახლეთ თქვენი გარდერობი. ჩათვალეთ ეს ინვესტიცია თქვენს წარმატებულ მომავალში.

გაერთეთ ოპტიმისტებთან და წარმატებულ ადამიანებთან

თუ თქვენს გარემოში არიან ადამიანები, რომლებიც ინერციით ცხოვრობენ, მაშინ ისინი დასცინიან თქვენს ყველა ამბიციას. შეზღუდეთ ასეთი კონტაქტები მინიმუმამდე.

მოძებნეთ წარმატებული, აქტიური და შთაგონებული ადამიანები, თანამოაზრეები. სად? სპორტდარბაზში, გამოფენებზე, სემინარებზე, ტრენინგებზე, ონლაინ. მიზანდასახული, თავდაჯერებული, ძლიერი ხალხი იქნება შესანიშნავი მოტივაცია პიროვნული ზრდისთვის.

ისწავლეთ გამოსვლა თქვენი "კომფორტის ზონიდან"

"კომფორტის ზონა" არის ადგილი, არც ისე კომფორტული, რამდენადაც ნაცნობი. მაგალითად, ჩვეულებრივი ღამის სატელევიზიო შოუს ყურება დივანზე. „კომფორტის ზონაში“ ის დახუნძლული და დაბნეულია, მაგრამ ნაცნობი და უსაფრთხო.

დაარღვიე კომფორტული სტერეოტიპი. დაიწყეთ პატარა - დაბრუნდით სახლში უჩვეულო გზაზე. დივანზე დაწოლის ნაცვლად, წადით აუზზე, წადით თეატრში, დარეგისტრირდით კურსებზე. ახალი შეგრძნებები, ცოდნა, ნაცნობები ძლიერი სტიმულია თავდაჯერებულობის ჩამოყალიბებისთვის.

წაიკითხეთ პოზიტიური ლიტერატურა

როგორც კი გადაწყვეტთ, გახადოთ თქვენი ცხოვრება უფრო პოზიტიური, დაიფარეთ იგი ნეგატიური გამოცდილებისგან, შეძლებისდაგვარად. ნუ წაიკითხავთ ნეგატივით სავსე ამბებს. დიახ, და სერიოზული, მაგრამ ძალიან რეალისტური ლიტერატურა თავიდან უნდა იქნას აცილებული.

ახლა სავსებით შესაძლებელია საკუთარი თავის მოპყრობა „ზღაპრები უფროსებისთვის“ - რომანები კარგი დასასრულით, იუმორისტული დეტექტიური ისტორიები და ა.შ. ძალიან სასარგებლო იქნება სპეციალიზებული ლიტერატურის წაკითხვა თვითშეფასების აღზრდის შესახებ.

იპოვე შენი საოცნებო სამუშაო

სამუშაოს შეცვლა ძალიან სერიოზული ნაბიჯია, რომლის გადაწყვეტაც მხოლოდ მომზადების შემდეგ შეიძლება. ჯერ დაისვენეთ საკუთარ თავს - ვთქვათ, ერთი კვირა შვებულება. და მხოლოდ დაგროვილი ნეგატივის ჩამოგდებით, შეგიძლიათ მიიღოთ გადაწყვეტილება. იქნებ მოგწონთ ნამუშევარი, მაგრამ არა ძალიან შეკრული გუნდი? ანუ უფროსებთან არ შეხვედი? შემდეგ წარმოადგინეთ თქვენი რეზიუმე და მოძებნეთ იგივე ვაკანსია, მაგრამ განსხვავებული პირობებით.

და თუ ხვდები, რომ რაღაცას არასწორად აკეთებ? კიდევ ერთხელ, ნუ ჩქარობ. გადაწყვიტეთ რა მოგწონთ და დაიწყეთ. დაესწარით კურსებს, შეისწავლეთ ლიტერატურა, შეხვდით სპეციალისტებს. და ცხოვრება აუცილებლად მოგცემთ შანსს.

ცოცხალი სურვილები

გსურს ფრენა გლაიდერზე? მოძებნეთ ინფორმაცია, ექსპერტები - და სავსებით შესაძლებელია შემდეგი შვებულება ცაში გაატაროთ.

ნუ იეჭვიანებთ სხვა ადამიანების წარმატებას

არ უნდა შეადარო შენი ცხოვრება სხვის ცხოვრებას. პრიალა ცხოვრება, რომლის დაკვირვებაც ასე ადვილია სოციალურ ქსელებში, შეიძლება იყოს ლამაზი პაკეტი, რომელიც მალავს პრობლემების გროვას. სხვისმა წარმატებამ არ უნდა შეაშინოს ან შური გამოიწვიოს, არამედ შთააგონოს და ასწავლოს. ნუ შეადარებთ საკუთარ თავს სხვას, შეადარეთ საკუთარი თავი - გუშინ და დღეს.

უარი თქვას სიზარმაცეს

დაწოლილი ქვის ქვეშ წყალი არ მოედინება – ეს გამონათქვამი დღესაც აქტუალურია. თავდაჯერებული ქალი არ დაუშვებს, რომ სიზარმაცე დაანგრიოს მისი ცხოვრება. თუ რაიმეს მიღწევა გინდა - იმოქმედე. სიზარმაცის გამკლავების მრავალი გზა არსებობს: დაყავით საგნები ნაწილებად, თან ახლდით მუშაობას მუსიკასთან ერთად, მოიფიქრეთ ჯილდოები და ა.შ. აირჩიეთ თქვენი გზა და განახორციელეთ იგი.

იმის გასაგებად, თუ როგორ გახდეთ თავდაჯერებული ქალი და გაზარდოთ თვითშეფასება, უნდა მიმართოთ პროფესიონალ ფსიქოლოგებს. ამ პრობლემების გადასაჭრელად შემუშავებულია სპეციალური ტექნიკა, ტრენინგები და სავარჯიშოები.

გამოიყენეთ თქვენი დადებითი თვისებები

შეადგინეთ თქვენი დადებითი თვისებების სია და გაანალიზეთ ისინი. გააცნობიერე რამდენი პოტენციალი გაქვს. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს თვისებები თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. იმუშავეთ მათ განვითარებაზე.

მოუსმინეთ დადასტურებებს

დადასტურებები არის თქვენი სურვილების მოკლე განცხადება, როგორც ფაქტი, რომელიც ახდა. ეს არის თვითჰიპნოზის ეფექტური ფორმა, ქვეცნობიერი პროგრამირება, რომელიც ხორციელდება სიტყვიერი ფრაზების კონცენტრირებული განმეორებით.

დადასტურებები ძალიან ფრთხილად უნდა იყოს ჩამოყალიბებული, მათში ასახული იყოს თქვენი სურვილების კვინტესენცია, რათა მათი გამეორება ჩამოაყალიბოს სასურველ გარემოში.

შეგიძლიათ გაიმეოროთ ისინი ან მოუსმინოთ ჩანაწერს. ფორმულირების მაგალითები: ”მე ვარ თავდაჯერებული”, ”მე მიყვარს და მე მიყვარს”, ”მე ვარ ნიჭიერი და წარმატებული”.

წარმატებებისა და მიღწევების დღიური

დღიური ეფექტური ინსტრუმენტია. ყოველდღე თქვენ უნდა ჩაწეროთ ყველა თქვენი მიღწევა, მიუხედავად მათი მასშტაბისა. ასეთი ჩანაწერების შენახვა და მათი შემდგომი ანალიზი კარგი სტიმულია ქალისთვის, ეხმარება თვითდაჯერებულობასა და თვითშეფასების ამაღლებაში.

პრაქტიკული სავარჯიშოები

მედიტაცია

უნდა მედიტაციამშვიდ გარემოში, გარე სტიმულის გარეშე. დადექით კომფორტულ მდგომარეობაში, რამდენიმე ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ ფოკუსირებისთვის. ახლა, ყოველი ამოსუნთქვისას, მოიშორეთ უარყოფითი შთაბეჭდილებები.

ვიზუალიზაციანეგატიურობა და წარმოიდგინეთ, როგორ იხსნება ის, რაც ადგილს უთმობს სიმშვიდეს და ოპტიმიზმს. პოზიტიური კუთხით, წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი ისე, როგორც გსურთ ნახოთ. მიიღეთ დრო, ყურადღებით დახაზეთ სურათი.

მოძრაობა, ინტონაცია, მიმიკა, პოზა - დაამუშავეთ ყველა დეტალი. შეეცადეთ სიყვარული და მხარდაჭერა გადასცეთ შექმნილ სურათს.

ამ ვარჯიშს 10-15 წუთი სჭირდება. ამის გაკეთება შეგიძლიათ დილით ან საღამოს, აუჩქარებლად. რეგულარული მედიტაცია თანდათან დააფიქსირებს ამ იდეალს გონებაში, გადასცემს მის თვისებებს რეალურ გამოსახულებაში.

ავტოტრენინგი

ავტომატური ვარჯიში შეიძლება ეფექტური იყოს სტრესულ სიტუაციაში დასამშვიდებლად, რთული ამოცანის გადასაჭრელად, თავდაჯერებულობის მოსაპოვებლად. ამისთვის შესაბამისი დადასტურებები ლაპარაკობენ ხმამაღლა ან საკუთარ თავზე.

მაქსიმალური ეფექტურობისთვის, ავტო-ვარჯიშები საუკეთესოდ ჩატარდება მშვიდ გარემოში, სრულიად მოდუნებულ გარემოში, 10-15 წუთის განმავლობაში ხმამაღლა წარმოთქმით დადასტურებებით. მაგრამ ეს ტექნიკა ასევე დაგეხმარებათ სამუშაო ადგილზე: ხალხმრავალ ადგილებშიც კი შეგიძლიათ დამშვიდდეთ უბრალოდ თვალების დახუჭვით და საკუთარ თავს რამდენჯერმე განმეორებით.

ფსიქოლოგიური ტრენინგები

ისინი მიზნად ისახავს საზოგადოებასთან ადაპტაციას, უფრო სწორად, საზოგადოებრივი აზრისადმი იმუნიტეტის განვითარებას. რა თქმა უნდა, სხვების მოსაზრებები უნდა იყოს გათვალისწინებული, მაგრამ ეს მთლიანად არ უნდა დაექვემდებაროს თქვენს პიროვნებას.

ეს მოითხოვს შინაგან ძალას, თავდაჯერებულობას, თვითშეფასებას. აქ არის სამი მარტივი ვარჯიში:

1. ისწავლეთ არ შეგეშინდეთ საზოგადოებისდა მართოს კიდეც. და ამისთვის ნუ მოგერიდებათ ისაუბროთ დიდი აუდიტორიის წინაშე. გამოიყენეთ ყველა შესაძლებლობა: სიმღერა გიტარით ცეცხლთან, ხუმრობა კომპანიაში, ანგარიში სამუშაოზე, პროდუქტის პრეზენტაცია მომხმარებლებისთვის. თანდათან გათავისუფლდებით კომპლექსებისგან, იგრძნობთ თავდაჯერებულობას, ისწავლით აუდიტორიის ფლობას - შესანიშნავი თვისება კარიერული ზრდისთვის.
2. "Ორმაგი".აქ არის საჭირო ფანტაზია. თუ საზოგადოებაში თავს კომფორტულად არ გრძნობთ და ამ კომპლექსს ვერ გადალახავთ, წარმოიდგინეთ თქვენი საყვარელი „ვარსკვლავის“ როლში, რომლისთვისაც კომუნიკაცია ყოველდღიური რეალობაა. ატარეთ საკუთარი თავი იგივე ძალისხმევის თავისუფლებით. შეიძლება მაშინვე არა, მაგრამ იმუშავებს. და დროთა განმავლობაში, ორმაგი არ იქნება საჭირო.
3. ნდობა რაც არ უნდა იყოს.ეს ტრენინგი საჭიროებს რეკვიზიტებს. დაამატეთ სასაცილო დეტალი თქვენს იერს (მოძველებული სათვალეები, სახვევები, გამომწვევი პიჯაკი) და გადით გარეთ. იარეთ საყიდლებზე, იარეთ სოციალიზაციაში, ისეირნეთ სრულიად აუტანელი ჰაერით. ეს არის ძლიერი ინსტრუმენტი, ამიტომ დაიწყეთ მცირე დეტალებით.

10 წიგნი, რომელიც გეტყვით, როგორ აიმაღლოთ თვითშეფასება

წიგნებს შეუძლიათ გითხრათ, როგორ გახდეთ თავდაჯერებული ქალი და გაზარდოთ თვითშეფასება.

1. ლუიზ ჰეი "განკურნე შენი ცხოვრება";
2. ლარისა პარფენტიევა "100 გზა შეცვალო შენი ცხოვრება";
3. ბრაიან ტრეისი „თვითშეფასება“;
4. დეილ კარნეგი როგორ შევწყვიტოთ წუხილი და დავიწყოთ ცხოვრება
5. დეილ კარნეგი როგორ ავაშენოთ თავდაჯერებულობა და მოვახდინოთ გავლენა ადამიანებზე საჯარო გამოსვლით;
6. ვლადიმერ ლევი "საკუთარი თავის ყოფნის ხელოვნება";
7. სერგეი მამონტოვი "გჯეროდეთ საკუთარი თავის. თავდაჯერებულობის ტრენინგი“;
8. ჰელენ ანდელინი "ქალურობის ხიბლი";
9. რაფაელ სანტდრეუ "როგორ არ გადააქციოთ თქვენი ცხოვრება კოშმარად";
10. შერონ ვეგშიდა-კროსი „რამდენი ხარ? როგორ ვისწავლოთ საკუთარი თავის სიყვარული და პატივისცემა.

ფილმები მოტივაციისა და თავდაჯერებულობისთვის

კინემატოგრაფია არაერთხელ შეეხო ძლიერი ქალის თემას.

1. ეშმაკი ატარებს პრადას, აშშ 2006;
2. "Eat, Pray, Love", აშშ 2010;
3. "Another Boleyn Girl", დიდი ბრიტანეთი 2008 წელი;
4. "ციმბირის დალაქი", რუსეთი, იტალია 1998;
5. "მოსკოვს არ სჯერა ცრემლების", სსრკ 1979 წ.

როგორ გავხდეთ თავდაჯერებული მამაკაცთან ურთიერთობაში?

თავდაჯერებული ქალი იზიდავს მამაკაცებს. მან იცის როგორ დაუკავშირდეს საკუთარი აზრის გამოხატვის შიშის გარეშე, რაც მას საინტერესო მოსაუბრედ აქცევს. როგორც ყველა ძლიერმა ადამიანმა, მან იცის როგორ დანებდეს და არ თვლის ამას სისუსტის ნიშნად. მან იცის როგორ ხაზი გაუსვას თავის ძლიერ მხარეებს და ტოვებს სისუსტეებს ჩრდილში. მან იცის როგორ, საჭიროების შემთხვევაში, დაჟინებით მოითხოვოს საკუთარი თავი, მაგრამ ამავე დროს შეძლებს არ განაწყენოს პარტნიორი.

თავდაჯერებულმა ქალმა ყოველთვის იცის თავისი ღირსება.იგი არ მოითმენს მამაკაცის მიუღებელ საქციელს და შეძლებს ამის თქმას დელიკატურად, მაგრამ მტკიცედ. ის არაფერზე არ წუწუნებს, მაგრამ აშკარად გამოხატავს თავის უკმაყოფილებას, თავაზიანი რჩება. რთულ სიტუაციაშიც კი, ის შეძლებს სიმშვიდის შენარჩუნებას.

ალბათ ყველაფერი ისე არ გამოდის, როგორც დაგეგმილი იყო. არ დაიდარდოთ, განავითარეთ ნდობა თქვენს შესაძლებლობებში და ყველაფერი აუცილებლად გამოვა!

როგორ მოვიპოვოთ ნდობა დაშორების ან განქორწინების შემდეგ?

ძლიერი ქალებისთვისაც კი რთული პერიოდია. მისი გადარჩენა მინიმალური დანაკარგით დაგეხმარებათ:

• ახლო ხალხი. სასურველია, რომ ამ პერიოდში ისინი ახლოს იყვნენ, შეეძლოთ მოსმენა და მხარდაჭერა;
• ჰობი. ის დაგეხმარებათ დაისვენოთ;
• ახალი შთაბეჭდილებები. იარეთ, იარეთ გამოფენებზე, კინოში - ახალი შთაბეჭდილებები თანდათან ჩაანაცვლებს წარსულის სიმწარეს;
• მოგზაურობები. მშვენიერია, თუ ეს შესაძლებელია. რაც უფრო მკვეთრი იცვლება პეიზაჟი, მით უკეთესი.

მამაკაცთან განშორება არ არის საკუთარი თავის იმედგაცრუების მიზეზი. შენი ცხოვრება გრძელდება.

როგორ გავხდეთ თავდაჯერებული დედა?

ბავშვის დაბადება რადიკალურად და სამუდამოდ ცვლის ცხოვრებას. რა შეიძლება იყოს რჩევა:

• არ დაკარგოთ სიმშვიდე და თავდაჯერებულობა, გამოცდილების ნაკლებობის მიუხედავად. თქვენ სწრაფად ისწავლით ბავშვის მოვლას, თქვენი გამოცდილება გაიზრდება ბავშვთან ერთად და მალე თქვენ თავად შეძლებთ რჩევის მიცემას;
• მიიღეთ მადლიერებით უფროსი თაობის რჩევა და დახმარება, მაგრამ განათლების პროცესში საბოლოო სიტყვა თქვენთან რჩება;
• არ დაივიწყო საკუთარი თავი. ჩართეთ თქვენი ქმარი და სხვა ახლო ადამიანები და გამონახეთ დრო საკუთარი თავისთვის – წადით პარიკმახერთან, იბანავეთ, საკმარისი ძილი;
• აფასებს ბავშვთან კომუნიკაციას. გაიხარეთ მისი ღიმილი, პირველი კბილები და ნაბიჯები და აღმოაჩინეთ ეს მშვენიერი სამყარო მასთან ერთად.

თანამედროვე ქალის ცხოვრება მრავალფეროვანი და მდიდარია. იმისთვის, რომ გახდეთ თავდაჯერებული და მიაღწიოთ წარმატებას, საკმარისია დაიჯეროთ საკუთარი თავის, თქვენი ძალების და დაიწყოთ მოქმედება.

მიღწეული წარმატებები გაზრდის თქვენს თვითშეფასებას, გაგიძლიერებთ თავდაჯერებულობას - და შთაგაგონებთ ახალი მიღწევებისკენ. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ ნამდვილად იმსახურებთ ამას!

ვიდეო, თუ როგორ შეცვალოთ ცხოვრება უკეთესობისკენ, გახდეთ უფრო თავდაჯერებული და წარმატებული

რჩევები ფსიქოლოგებისგან: როგორ გავხდეთ უფრო თავდაჯერებული საკუთარ თავში:

როგორ გიყვარდეთ საკუთარი თავი და გაზარდოთ თვითშეფასება:

როგორ გავხდეთ უფრო მიმზიდველი:

ერთადერთი გზა იმის გასაგებად, თუ ვინ ხარ, არის იმის პოვნა, რაც შეგეფერება.

ურთიერთობების პრობლემებზე საუბარი ამცირებს მიტოვების შიშს.

თქვენ ყოველთვის ცდილობთ გამოიცნოთ რა არის ნორმა. დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანებმა უნდა იცოდნენ და გაიგონ, რომ „ნორმალურობის“ ცნება არ არსებობს. უფრო ეფექტურია დაუსვათ საკუთარ თავს შეკითხვა: რა არის თქვენთვის ნამდვილად მნიშვნელოვანი? რა არის მნიშვნელოვანი თქვენი ოჯახისთვის? გამოწვევა არ არის გამოიცნო რა არის შენთვის ნორმალური, არამედ იმის გარკვევა, თუ რა არის საუკეთესო შენთვის და შენი საყვარელი ადამიანებისთვის.

პირველი ნაბიჯი ნებისმიერი მავნე ჩვევის დასაძლევად არის მისი აღიარება. უბრალოდ უყურე საკუთარ თავს. იმის ნაცვლად, რომ ჩაერთოთ თვითშეფასებაში, შეეცადეთ გაეცნოთ საკუთარ თავს თქვენი ქცევის გაანალიზებით. როდესაც ადამიანი იწყებს საკუთარი თავის გულახდილად და განსჯის გარეშე შეხედვას, შეუძლია თავის ქცევას გამოეყო, მას შეუძლია შეიცვალოს, განვითარდეს და გაიზარდოს.

გრძნობები არ შეიძლება იყოს სწორი ან არასწორი, ისინი უბრალოდ არიან. თუ ჩვენს გრძნობას არასწორად მივიჩნევთ, მაშინ ამას ემატება დანაშაულის გრძნობა და ეს კიდევ უფრო ამძიმებს სიტუაციას. ბრაზი, რომელსაც გრძნობ, რეალურია. თუ გადაწყვეტთ, რომ არასწორია სიბრაზის გრძნობა და ამის ნაცვლად უნდა იყოთ თანამგრძნობი, ეს არ გამოგადგებათ. თქვენ არ შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ ერთი გრძნობა მეორით.

მარტოობის გრძნობის სრულად დაძლევა შეუძლებელია, მაგრამ მისი შემცირების გზები არსებობს. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა აიღოთ რისკი სხვებთან გახსნის. საუკეთესო გზა, რომ მიიღოთ ის, რაც გჭირდებათ, არის ამის გაკეთება საკუთარ თავს. თუ გინდა რომ გიყვარდეს, ჯერ შენი სიყვარული შესთავაზე სხვა ადამიანებს. ეს არის რისკი - არასწორად გაგება, მიტოვება. მაგრამ რისკის თავიდან აცილებით, თქვენ საკუთარ თავს განწირავთ მარტოობისთვის. თუ გადაწყვეტთ რისკზე წასვლას, თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა შეცვალოთ. არ არის საკმარისი ერთხელ სცადო. პირობა დადეთ საკუთარ თავს, რომ ყოველდღე გექნებათ ცოტაოდენი კომუნიკაცია სხვა ადამიანებთან.

არის კარგი ჯგუფური სავარჯიშო, რომელიც აჩვენებს, რომ თვითკრიტიკა ყოველთვის ძალიან სუბიექტურია. მონაწილეები სხედან წრეში, ამოცანაა გაათავისუფლონ თავი მთლიანად ან ნაწილობრივ იმ თვისებებისგან, რომელთა ფლობა აღარ სურთ.

თუ ვინმეს მოსწონს უარყოფილი თვისებები, მას შეუძლია მიითვისოს ისინი. როგორც წესი, ერთი მონაწილე ამბობს, რომ მას სურს თავი დააღწიოს გაჭიანურებას და ამ თვისებას არ აქვს დრო, რომ მიაღწიოს წრის ცენტრს, რადგან მეორე უკვე ამბობს, რომ მას სურს მიიღოს ეს, რადგან, პირიქით, ის არის ჰიპერაქტიური. ვიღაც სხვა ამბობს: „მინდა მოვიშორო ჩემი დანაშაული“ და მაშინვე იღებს პასუხს: „შენი დანაშაული მჭირდება. ზედმეტად ეგოისტურად ვგრძნობ თავს."

ეს სავარჯიშო ცხადყოფს, რომ ჩვენი თვისებების შესწავლა საჭიროა. რამდენად სასარგებლოა ისინი ჩვენთვის? რამდენად ერევიან? ცხადია, საკუთარი თავის და თქვენი ნაკლოვანებების განსჯა არ გამოდგება. როდესაც ირჩევთ იყოთ საკუთარი თავი, თქვენ მიიღებთ ბევრად მეტ ვარიანტს.

მწვავე რეაქცია უმნიშვნელო მოვლენაზე - მაგალითად, მეგობრები, რომლებიც ბოლო წუთს წყვეტენ შეხვედრას - ჩვეულებრივ დაკავშირებულია ჩვენს წარსულთან. მსგავსი რამ ადრეც მომხდარა – ერთხელ ან ბევრჯერ, ჩვეულებრივ ბავშვობაში. პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის მკაფიოდ განსაზღვრა, როდის დაიწყებთ ზედმეტ რეაქციას. რამდენად სათანადოა თქვენი რეაგირება გარემოებებზე? ღირს ასეთი მკვეთრი რეაქცია?

თუ ეს კითხვები გაიძულებთ თავდაცვით გრძნობას, მაშინ ნამდვილად გადაჭარბებულად რეაგირებთ სიტუაციაზე. პირველი ნაბიჯი ასეთი რეაქციების დასაძლევად არის მათი არსის ამოცნობა და იმის გაგება, თუ რა გამოიწვია მათ წარსულში.

კიდევ ერთი გზაა თქვენი ჩვევების შეგნებულად შეცვლა. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რამდენად ერთგული ხართ თქვენს ჩვეულ გეგმებთან. შეგიძლიათ სახლში სხვა გზით წასვლა? ან ხუთშაბათის ნაცვლად მაღაზიაში წასვლა ოთხშაბათს, როგორც ყოველთვის? შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი გეგმები საკუთარი თავის დეზორიენტაციის გარეშე? ეს არის თქვენი შანსი გახდეთ უფრო მოქნილი. მოქნილობა ერთ სფეროში შესაძლებელს ხდის მოქნილობის განვითარებას სხვა სფეროებში.

გაანალიზეთ როგორი ადამიანები არიან თქვენს ცხოვრებაში და რა არის მათთან თქვენი ურთიერთობის არსი. იღებთ სხვებისგან იმდენს, რამდენსაც მათ აძლევთ? რამდენად არიან ეს ადამიანები შენზე ძლიერი ან სუსტი? შესაძლოა, თუ ობიექტურად შეაფასებთ თქვენს გარემოცვას, დაინახავთ, რომ ადამიანებს იმაზე მეტს აძლევთ, ვიდრე მათგან იღებთ. მაშინ მოგიწევთ შეცვალოთ თქვენი სოციალური წრე და შეინარჩუნოთ ურთიერთობა მხოლოდ იმ ადამიანებთან, რომლებსაც შეუძლიათ სიმეტრიული ურთიერთობები.

შესაძლოა, ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენ თვითონ არ აძლევთ საშუალებას სხვებს რაიმე გააკეთონ თქვენთვის. თქვენ თავს საკმარისად ძლიერად თვლით, რომ საკუთარ თავზე იზრუნოთ, მაგრამ სხვა ადამიანებს უნდა მისცეთ საშუალება მონაწილეობა მიიღონ თქვენს ცხოვრებაში.

თუ ყოველდღიურად ამბობთ საკუთარ თავს: „რატომ ვრჩები ამ ადამიანთან? რატომ არ შემიძლია ამ ყველაფრის დათმობა?" - ღირს თქვენი ურთიერთობების გაანალიზება. ადამიანები, რომლებიც არ იმსახურებენ ჩვენს ერთგულებას, ხშირად ძალიან კრიტიკულები არიან ჩვენს მიმართ. ხშირად საუბრობენ იმაზე, თუ რა გვჭირს. ფრთხილად იყავით ამის გაგონებისას - ვისზეა საუბარი სინამდვილეში? ეს განცხადებები ნამდვილად გეხებათ თუ ეს ადამიანი საკუთარ ნაკლოვანებებს თქვენზე აპროექტებს?

ტკივილი, სევდა ან ბრაზი მხოლოდ მას ეკუთვნის, ვინც ამას განიცდის. ეს გრძნობები არ უნდა გახდეს თქვენი, თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ თანაგრძნობა და თანაგრძნობა. შესაძლოა, არაჯანსაღი ურთიერთობაში ჩათრიეთ დანაშაულის გრძნობაზე თამაშით. თუ ამ გრძნობის საფუძველზე ადვილად მანიპულირებენ, იწყებ ფიქრს, რომ სხვას რაღაც მართებს. ”ის კეთილი იყო ჩემ მიმართ. ჩემზე ზრუნავდა“. ამ მიზეზების გამო დანაშაულის ან ვალდებულების გრძნობა არასწორია. თქვენ არაფრის ვალი არ გაქვთ ადამიანებს თქვენი მხარდაჭერისთვის. თქვენ თვითშეფასებული ხართ. თუ გრძნობთ პასუხისმგებლობას მხარდაჭერის გამო, თქვენ ამბობთ: "მე უსარგებლო ვარ".

თავდაჯერებულობას მოიპოვებთ, თუ შეძლებთ იმ ამოცანების გადაჭრას, რაც თქვენს წინაშე დაისახეთ. ამოცანები შეიძლება იყოს მარტივი ან რთული, მაგრამ დარწმუნებული უნდა იყოთ, რომ ისინი მიღწევადია. ყოველთვის ყველაფერი არ გამოდის. თუ რამე გამოვიდა - ეს შესანიშნავია და შემთხვევით არ მომხდარა, თქვენ იმსახურებთ თქვენს წარმატებას. დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი შესრულებული დავალებისთვის. ყოველთვის დაიმახსოვრე ის, რაც კარგად ხარ. ნუ უგულებელყოფთ მათ. გამოიყენეთ ისინი, როგორც საფუძველი, რომ გახდეთ მთლიანი ადამიანი. თუ წარმატებას ვერ მიაღწევთ, უნდა გამოხვიდეთ ამ სიტუაციიდან და სცადოთ რაიმე ახალი. ეს არ უნდა განადგურებდეს.

ავტორის შესახებ

ჯანეტ ვოიტცი(1939-1994) პირველი იყო 80-იან წლებში, ვინც შეისწავლა ალკოჰოლიკების ბავშვებისა და ნათესავების პრობლემები. იმპულსი იყო ქმრის ალკოჰოლიზმი. ვოიტიცმა აღმოაჩინა, რომ ალკოჰოლიკების ბავშვები და ბავშვები, რომლებიც გაიზარდნენ მარტოხელა ოჯახებში, ისევე როგორც ოჯახები, სადაც ერთი ან ორივე მშობელი განიცდიდა დამოკიდებულებებსა და ფობიებს, როგორც წესი, იზრდებიან დაბალი თვითშეფასებით და განიცდიან დიდ სირთულეებს კომუნიკაციაში. სხვა ხალხი. მისი წიგნი „ალკოჰოლიკების ზრდასრული ბავშვები“ გახდა ბესტსელერი და დაეხმარა მოძრაობის წამოწყებას, რომელიც მთელ მსოფლიოში გაიზარდა.

თვითშეფასების ამაღლება

როგორ ავიმაღლოთ თვითშეფასება მამაკაცებისთვის (ქალები), რა არის მნიშვნელოვანი იცოდეთ როგორ მოიქცეთ?

გამარჯობა ძვირფასო მკითხველო! ამ სტატიაში მე მოგცემთ პირველ რეკომენდაციებს, თუ როგორ უნდა აიმაღლოთ თვითშეფასება. საიტის სხვა სტატიებში თქვენ ნახავთ კიდევ უფრო მეტ ინფორმაციას ამ თემაზე.

რა არის თვითშეფასება და რამდენად მნიშვნელოვანია ის ადამიანისთვის - არ ღირს ამის თქმა, ეს უკვე გასაგებია. და რა გჭირდებათ თვითშეფასების ასამაღლებლად და უფრო სტაბილური და დამოუკიდებელი გარე ფაქტორებისგან, კერძოდ, ადამიანებისგან.

პირველ რიგში, რეალური სურვილი (არა მხოლოდ „სურვილების სია“, არამედ მტკიცე განზრახვა), გარკვეული ცოდნა და 100% პასუხისმგებლობა, რომლის გარეშეც შეუძლებელია ცხოვრებაში რაიმე ღირებულის გაკეთება.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გაანადგუროთ რაღაც და შემდეგ ააშენოთ ახალი რამდენიმე დღეში. სწორი მიდგომით შეგიძლიათ გახადე უფრო სწრაფადმაგრამ ეს არ ნიშნავს სწრაფს.

მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს სწრაფი გზა. Ეს არის " სასწაული“, რაც შეიძლება დაგემართოს, ან რომელიც შეგიძლია შენთვის მოაწყო. მაგალითად, მოაწყე შენთვის ამნეზია.და შემდეგ უკვე ხელახლა ჩამოაყალიბეთ საკუთარი თავი, თქვენი შეხედულებები და თვითშეფასება, თუ მეხსიერება ისევ არ დაგიბრუნდებათ.

მართალი გითხრათ, ამას არავის ვურჩევდი. სასწაული„გარდა ამისა, თვითშეფასების შეცვლა არც ისე რთულია, ცხოვრებაში ბევრად უფრო რთული საქმეებია, მაგალითად, მიზნის პოვნა და მიღწევა.

როგორ ავიმაღლოთ თვითშეფასება? როგორ გავხდეთ უფრო თავდაჯერებული?

პირველი, რაც მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს.

Თვითშეფასება შეიძლება შეიცვალოსარა მხოლოდ ცხოვრების განმავლობაში, არამედ დღის განმავლობაშიც კი და არაერთხელ, ყველაფერი დამოკიდებულია ადამიანზე, კერძოდ, მის ხასიათზე, მდგომარეობასა და განწყობაზე მოცემულ მომენტში. ვფიქრობ, ბევრმა თქვენგანმა შეამჩნია თქვენს უკან - როგორ გრძნობდით ცოტა ხნის წინ თავს კარგად და თავდაჯერებულად, გეჩვენებოდათ, რომ ყველაფრის გაკეთება შეგიძლიათ, მაგრამ მოხდა რაღაც უსიამოვნო მოვლენა (მაგალითად, ვიღაცამ რაღაც გითხრა), გაბრაზდით და მაშინვე გამოვლინდა შინაგანი სიცარიელე ან თუნდაც დეპრესია.

და ყველაზე საინტერესო ის არის, რომ ეს ყველაფერი საკმაოდ ნორმალურია, ეს ყველას ემართება, ყველაზე თავდაჯერებულ ადამიანებსაც კი, მხოლოდ მათ შემთხვევაში, ეს არ არის მწვავე (მტკივნეული) ხასიათის, რადგან ისინი თვითკმარიაფასებენ, უყვართ საკუთარი თავი და ხელმძღვანელობენ ძირითადად საკუთარი აზრით.

ბევრი დარწმუნებულია, რომ ყოველთვის შეგიძლიათ იყოთ თავზე, ყოველთვის შეგიძლიათ იყოთ სტაბილურად თავდაჯერებული და იბრძოლოთ ამ მდგომარეობისკენ. მაგრამ ეს დიდი მცდარი წარმოდგენაა - ყოველთვის არ შეიძლება იყო ძლიერი, თავდაჯერებული და საუკეთესო, იყავი ყოველთვის მხიარული და პოზიტიური!

გვაქვს სხვადასხვა პერიოდი: დაკნინებისა და გამოჯანმრთელების მომენტები, სევდა და სიხარული, სიმშვიდე და მღელვარება; მხოლოდ ზოგიერთში ხდება ნაკლებად ხშირად, ზოგში უფრო ხშირად და მკვეთრ, მკვეთრ ნახტომებში.

გარემოებებიდან გამომდინარე, ნებისმიერ მომენტში შეგიძლიათ თავი ნაკლებად თავდაჯერებულად იგრძნოთ, მაგალითად, როდესაც თქვენი გეგმა არ განხორციელდა ან თქვენ წინაშე აღმოჩნდებით სრულიად ახალი გარემოებების წინაშე, ეს არის რეალობა, რომელსაც წინააღმდეგობის გაწევა აზრი არ აქვს.

დაძაბულობის, სისუსტის და თვითშეფასების მუდმივი ვარდნის მიზეზები

როდესაც ადამიანი ყოველთვის ცდილობს იყოს ძლიერი და თავდაჯერებული, მაგრამ შინაგანად ასე არ გრძნობს თავს, ის მუდმივ შფოთვასა და დაძაბულობაშია, თავს ჩარჩოებში ატარებს და იძულებულია მუდმივად აკონტროლოს თავისი ქმედებები. ყოველივე ამის შემდეგ, როგორც მას სჯერა, უნდა ცდილობდეს სტატუსის შენარჩუნებას და ის უბრალოდ ვერ მოდუნდება.

და თუ მოულოდნელად რაღაც ისე არ გამოვიდა, როგორც მას სურს (როგორც მოელოდა), თუ ის, მისი აზრით, გამოავლენს მიუღებელ სისუსტეს ზოგიერთ სიტყვასა და ქცევაში, მაშინ ნებით თუ უნებლიედ ბრაზდება, ბრაზდება და საკუთარ თავს აკრიტიკებს. ეს იღებს დიდ ენერგიას, მის სიცოცხლისუნარიანობას და მაშინვე ამცირებს თვითშეფასებას.

ამიტომ, დამწყებთათვის, ამ ფაქტს დიდი მნიშვნელობა არ უნდა მიანიჭოთ, თვითშეფასების გარკვეული დაქვეითება, ეს ნორმალურია, უბრალოდ დღეს არ იყო თქვენი დღე. ჩვენ ყველას გვაქვს დღეები, რომელთა გახსენებაც არ გვინდა.

და მნიშვნელოვანია, რომ არ აიძულოთ თავი ყოველთვის იყოთ ძლიერი (ოჰ), საუკეთესოდ, მაგრამ თქვენ უბრალოდ უნდა თანდათან დაამყაროთ თქვენი თვითშეფასება, ისწავლოთ ცხოვრება იმ მდგომარეობით, რაც გაქვთ, აღიარეთ, რომ არ შეგიძლიათ განიცადოთ საუკეთესო განწყობა და მიეცით საკუთარ თავს დაუცველობის უფლება.

ეს მიდგომა შესაძლებელს ხდის სრულ დასვენებას და როცა ადამიანი მოდუნებულია, თვითონაც უფრო მშვიდი და თავდაჯერებული ხდება.

ფაქტი და ამის გაცნობიერება უკვე შეუძლია დაგეხმაროთ, მოგცეთ მეტი თავისუფლება, გათავისუფლდეთ დამოგცემთ თავდაჯერებულობას მოქმედებაში.

არის კიდევ ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი მომენტი, რაც ზემოთ წერია. როდესაც რაიმე უსიამოვნო მოვლენა მოხდა, ვიღაცამ გაგაკრიტიკა, "დაარტყა" ან შენზე, შესაძლოა დაავიწყდა (იგნორირება გაუკეთა), უპატივცემულოდ მოგეპყრო - შენ კი სხვას ელოდი და ამის გამო განიცადე უსიამოვნო გრძნობები და დაეცა შენი თვითშეფასება, გარდა ამისა, შეიძლება იფიქრო, რომ შენ ხარ დამნაშავე, რატომღაც ასე არ ხარ - არ ჩაერთოთ თვითმმართველობის თხრილში და დესტრუქციულ ანალიზში.

მიზეზი შეიძლება სულაც არ იყოს შენში და ასეც რომ იყოს, მაშინ თავის თხრილით, ტკივილის გარდა, კარგს ვერაფერს მიაღწევ.

Რა ხდება? თავმოყვარეობა დაეცა, ნაწყენი ხართ და ამ ცუდი განწყობის ფონზე ცდილობთ გაიგოთ, რატომ მოხდა ეს, რა გააკეთეთ ან თქვით არასწორად. თქვენი განწყობა და თვითშეფასება ასეთი უსიამოვნო ფიქრების გამო მყისიერად კიდევ უფრო მცირდება. დაფიქრდი, ეს ხშირად ხდება.

ამ სიტუაციაში შეუძლებელია სასარგებლო დასკვნების გამოტანა (ამისთვის საჭიროა გქონდეს კარგი თვითკონტროლი და იყო) და ეს ყველაფერი მხოლოდ ერთი შეხედვით შთაბეჭდილებაა, რომ, ამბობენ, ჩავუღრმავდები საკუთარ თავს, ვიპოვი გამოსავალს (ზოგი გამამართლებელი სიტყვები) და თავს უკეთ ვიგრძნობ.

აქ თქვენ მხოლოდ შინაგანად გჭირდებათ მთლიანად შერიგებარაც მოხდა, დატოვე ყველა ინტროსპექცია და თამამად გააგრძელე.

და ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი, რის გამოც, პრინციპში, არასდროს არ უნდა ჩაერთოთ თვითჩაღრმავებაში და თვითთხრაში - ეს არანაირად არ აძლიერებს თქვენს თავდაჯერებულობას, არამედ მხოლოდ ამძიმებს თქვენს მდგომარეობას და ზოგად მდგომარეობას. რატომ ხდება ეს, შეგიძლიათ წაიკითხოთ სტატიაში "", იმის შესახებ, თუ როგორ მოქმედებს სტრესული აზრები და ემოციები ჩვენს სხეულზე.

რაც შეეხება გამოცდილებას, რომელიც მნიშვნელოვანია სიტუაციებიდან, ეს უნდა გაკეთდეს მშვიდი ცივი ინტროსპექცია, კრიტიკის გარეშე, საკუთარი თავის გაკიცხვა და მთელი წარსულის ანაბეჭდის დატოვება.

ასეთი ინტროსპექტივა დაუყოვნებლივ არ კეთდება, მაგრამ მოვლენიდან გარკვეული პერიოდის შემდეგ, როდესაც უკვე დამშვიდდით, ეს შესაძლებელს ხდის სიტუაციას ფხიზელი მზერით შეხედოთ. ყოველივე ამის შემდეგ, მხოლოდ მაგარი თავით, ზედმეტი ემოციების გარეშე, მშვიდ გარემოში შეგიძლიათ ობიექტური დასკვნების გამოტანა და არა საკუთარი თავის ან სხვების დადანაშაულება.

კიდევ უკეთესია ამის გაკეთება ქაღალდზე. ასე რომ ტვინი უკეთ აღიქვამს და ამუშავებს ინფორმაციას, თქვენ უკეთ (უფრო ნათლად) დაინახავთ რა არის თქვენთვის მნიშვნელოვანი და რა არის უბრალოდ მავნე სისულელე.

მთელი ანალიზიდან აღებულია მხოლოდ არსი, ანუ რეალური გამოცდილების ნაწილი, მოკლე (ლაკონური) დასკვნა ყოველგვარი ბრაზისა და კრიტიკის გარეშე თქვენს მიმართ, თქვენ პოულობთ და გამოიღებთ დადებით დასკვნას (სარგებელი თქვენთვის), ეს. არის ნამდვილი ინტროსპექტივა და სასარგებლო, კონსტრუქციული, მსუბუქიკრიტიკა.

ბევრი გმობს საკუთარ თავს ისე დაუნდობლად, რომ არ არსებობს გზა მიაღწიოს შინაგან სიმშვიდეს, თავდაჯერებულობას და საკუთარი თავის სიყვარულს. მაგრამ შესაძლებელია თუ არა ძალადობითა და დანაშაულის გრძნობით სულიერ ჰარმონიამდე მისვლა? როგორ ავიმაღლოთ თვითშეფასება აქ? დაფიქრდი შენთვის.

და მაინც, მე კარგად ვიცი, როგორ მიიზიდავს, მიუხედავად ყველა გაფრთხილებისა, გააგრძელო ინტროსპექცია და ინტროსპექტივა ემოციურად დაშლილი დარჩეს, რადგან მსურს სწრაფად ვიპოვო ლოგიკური გამოსავალი საკუთარი თავის დასამშვიდებლად, მაგრამ ძალიან ხშირად ეს კარგს არაფერს იძლევა. უბრალოდ გაითვალისწინე.

დასკვნა:

არასოდეს ჩაერთოთ თავის დარტყმასა და თვითთხრაში;

გააკეთეთ ინტროსპექცია, როცა მშვიდად ხართ და ქაღალდზე უკეთესი ხართ;

დროებითი დაუცველობა და თვითშეფასების დაქვეითება ნორმალურია, ეს ყველას ემართება, უბრალოდ დაწყნარდით.

თვითშეფასება და ადამიანების გავლენა

ყოველთვის მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ სხვა ადამიანების შეფასება არ არის არ უნდა იმოქმედოს თქვენს თვითშეფასებაზემათ შეუძლიათ გამოიწვიონ შენში რაიმე შინაგანი უსიამოვნო ან კარგი, იმისდა მიხედვით, გაქებენ თუ გაკრიტიკებენ, მაგრამ ეს გავლენა უფრო წყლის ზედაპირზე ტალღებს უნდა ჰგავდეს და არა ცუნამს, რომელიც ანადგურებს ყველაფერს. რასაც ვინმე გეტყვით, ისწავლეთ მოპყრობა ცალსახად, ზედმეტი ემოციების გარეშე.

თუ რამე არასწორად გააკეთე ან თქვი და გგონია, რომ ცდები, აზრი არ აქვს ამაზე ფიქრს, ეს უკვე გააკეთე და დასაბრუნებელი არაფერია. დროთა განმავლობაში მაინც გექნებათ შესაძლებლობა, საჭიროების შემთხვევაში გამოასწოროთ რამე და არც ისე მნიშვნელოვანია ვინ და რას ფიქრობს თქვენზე, მთავარია როგორ ფიქრობთ საკუთარ თავზე.

ზუსტად ის, რაც ჩვენ თვითონ ვართ იფიქრე საკუთარ თავზე, რაც მთავარია მაშასადამე, თვითშეფასებას თვითშეფასება ჰქვია და არა დედა-შეფასება, მამა-შეფასება, კოლეგების შეფასება და ა.შ., დანარჩენებმა რაც უნდათ იფიქრონ, მათი კანონიერი უფლება და პრობლემებია იქ იფიქრონ რამეზე. .

სხვათა შორის, ადამიანების უმეტესობა თავად არის შეპყრობილი იმით, თუ რას ფიქრობენ მათზე სხვები - როგორ გამოიყურებიან, როგორ უყურებენ, როგორ ექცევიან, ფიქრობენ აკონტროლონ თავიანთი ქცევა, სიტყვები და სახის გამონათქვამები - და, ფაქტობრივად, აკეთებენ. ნამდვილად არ ზრუნავ შენზე, ასე რომ ნაკლები ინერვიულო.

1) შენი აზრები და სიტყვები საკუთარ თავს

ესაუბრეთ საკუთარ თავს, თქვენს აზრებს - თქვენს მეგობრებს, თქვენი აზრები უნდა შველათქვენ იმოქმედეთ და არა ზიანი. და მე მხოლოდ ვგულისხმობ საღი აზრები, და არა ყველაფერი, რაც შეიძლება თავში მოვიდეს.

ჩვენ არ შეგვიძლია დავიჯეროთ ყველაფერი, რაზეც შეგნებულად და გაუცნობიერებლად ვფიქრობთ. ჩვენი ზოგიერთი აზრი მრავალ გარემოებაზეა დამოკიდებული: განწყობაზე, ზოგად ტონუსზე და ბევრ გარე და შინაგან ფაქტორზე და ბევრ მათგანს რაიმე მნიშვნელობის მინიშნებაც კი არ აქვს (აბსურდი) და უსარგებლოა. ყურადღება მიაქციეთ მხოლოდ დადებით და კონსტრუქციულ აზრებს.

როგორ ესაუბრები საკუთარ თავს ძალიან მნიშვნელოვანია.

ეცადეთ საკუთარ თავს კარგი, წარმატებული აზრები და ესაუბრეთ საკუთარ თავს, როგორც მეგობარს(ნუ გეშინია, ეს არ არის საბაბი :), ეს არის ძალიან სასარგებლო და კარგი რამ). თვითშეფასება უპირველეს ყოვლისა საკუთარი თავის მიმართ დამოკიდებულება. კარგად მოეპყარი საკუთარ თავს, რასაც არ უნდა აკეთებდე, რაც არ უნდა ცუდად მოიქცე მორალთან და სხვების აზრებთან დაკავშირებით.

რა სიტყვებს ეუბნები საკუთარ თავს? Რას გრძნობ? რას უწყობს ხელს თქვენი აზრები?

თუ საკუთარ თავს იტყვი: " არაფრის გაკეთება არ შემიძლია", " არ შემიძლია, არ შემიძლია", "დიახ, სად წავიდე ადრე", "შესახვედრად არ წავალ, უცებ არ მომეწონება"ან „სულელი ვარ, რატომღაც ასეთი არ ვარ“- ეს ფიქრები გზაა inარსად. მათთან ვერაფერს მიაღწევ.

რეალობა ისაა, რომ თუ ფიქრობთ, რომ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება, ეს არის საერთოდ არ ნიშნავს, რომ ნამდვილად ვერ მიაღწევთ წარმატებას, ის მხოლოდ ამბობს, რომ შეიძლება არ გამოდგეს, მაგრამ ასევე შეიძლება გამოვიდეს, თუ თავს შეაერთებთ და ცდილობთ.

და თუ მოგეჩვენებათ, რომ ვერ გაგიგებენ, არ დაგაფასებენ და დაგცინიან, ეს სულაც არ ნიშნავს, რომ ასე იქნება.

გამბედაობა და საქმეები დიდად აფასებენ სხვებს, თუნდაც ისინი წარუმატებელი იყოს. ინტელექტუალური ხალხი დაინახავს, ​​რომ შენ ხარ ერთ-ერთი მათგანი, ვისაც შეუძლია მოქმედება!

2) თუ გსურთ გქონდეთ სტაბილური თვითშეფასება, ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას თქვენს წარუმატებლობაზე და ნაკლოვანებებზე.

ბანალური, მაგრამ მართალია, თუმცა ბევრი არ გამოსდის. წარუმატებლობა ყველას ემართება. არ გაჩერდე მსგავს აზრზე, როცა რაღაცის გაკეთებას აპირებ: " შეიძლება ვერ მოვახერხო“. ასე თუ ფიქრობ, დიდი ალბათობით, ეს მოხდება, ან ცუდად გამოვა.

წარუმატებლობის აზრებია ბლოკებირომ წარმოიქმნება ჩვენს თავში, როგორც დაცვა გამოტოვებისგან.

მაგრამ თუ ყველაფრის გეშინია, მაშინ რას მიაღწევ? ასეთ მავნე „აზრის ბლოკებზე“ სწორად უნდა უპასუხოთ – უბრალოდ მშვიდად უგულებელყოთ ისინი. უმჯობესია პასიურად დააკვირდეთ საკუთარ თავს და ყველაფერს, რაც თქვენს გარშემო ხდება, არაფრის გაანალიზების გარეშე და უბრალოდ გააკეთოთ ის, რაც გადაწყვეტთ (მიუხედავად წარუმატებლობის შესაძლებლობისა).

უბრალო სიტყვა ან საკუთარი თავისთვის ნათქვამი რამდენიმე სიტყვა ძალიან ეხმარება. მაგალითად, ეს უსიამოვნო აზრი მომივიდა: მაგრამ უცებ ვერაფერს ვაკეთებ“, უპასუხეთ საკუთარ თავს: შემიძლია, გავაკეთებ და იყოს ის, რაც არის„შემდეგ, ნუ აწარმოებთ უაზრო საუბარს, რომელიც თავდაჯერებულობას ართმევს, უბრალოდ გააკეთეთ და ნახეთ შედეგი.

ნუ შეგეშინდებათ შეცდომების დაშვების.

მხოლოდ ის, ვინც ყველას ახარებს ან არაფერს აკეთებს, არ უშვებს შეცდომებს. ჩვენ ყველას გვაქვს შეცდომის დაშვების უფლება და ჩვენ ყველა ვუშვებთ შეცდომებს. შეცდომა არის შესაძლებლობა გამოიყენოთ თქვენი ცუდი გამოცდილება მომავალში მოქმედებების გამოსასწორებლად და უკეთესის გასაკეთებლად. ჩვენ უნდა გვეშინოდეს არა შეცდომების, არამედ უმოქმედობისა და საკუთარი (სურვილების) უცოდინრობის.

როგორც ამბობენ: ჩვენი წარმატება ჩვენი შეცდომების ნანგრევებზეა აგებული და შეცდომის გარეშე წარმატება ვერ მიიღწევა.

3) არასოდეს დაადანაშაულო საკუთარი თავი. ვიმეორებ, მნიშვნელოვანია დანაშაულისგან თავის დაღწევა, რაც არ უნდა შეგეშალოს აზრები და რწმენა.

თუ აქამდე გამუდმებით საკუთარ თავს ადანაშაულებდით, ეს გრძნობა მკვიდრდება შიგნით, შენში ქვეცნობიერი).

და ის იწყებს მუშაობას როგორც ფონზე, მანქანაზე. თქვენ თვითონ ვერ ამჩნევთ, როგორ მოულოდნელად იწყებთ თავს დამნაშავედ, ხანდახან ცუდს არაფერს აკეთებთ.

მაგალითად, თქვენი მიმართულებით შეიძლება ჩნდება რაიმე ეჭვი გარშემო და შენ ამის შესახებ უბრალოდ ცოტა დაფიქრდა , დანაშაულის გრძნობა შეიძლება მაშინვე გაჩნდეს შიგნით.

რაც არ უნდა ცუდი ან ცუდი ჩაიდინოთ, შეგიძლიათ მომავლის დასკვნები გამოიტანოთ, მაგრამ საკუთარ თავს ნუ დაადანაშაულებთ.

4) ნუ ამართლებ. გამართლება თავისთავად იწვევს უარყოფით ემოციებს. საბაბების მოპოვებით, თქვენ ცდილობთ ვინმეს დაუმტკიცოთ რაღაც, რაც უკვე გულისხმობს, რომ შესაძლოა თქვენ ხართ დამნაშავე.

მაგრამ რაღაც რომც დაამტკიცო, შენს სულზე ნალექი მაინც დარჩება და გამართლება, როგორც არ უნდა შეხედო, დანაშაულს გულისხმობს. ასე რომ, არასოდეს ამართლოთ, თუნდაც დამნაშავე იყოთ, ჯობია უბრალოდ ბოდიში მოიხადოთ, თუ მართლა დამნაშავე ხართ და ეს არის.

5) შიში. სხეულის კარგი დამცავი რეაქცია. ეს ხდება ყველა ადამიანში გამონაკლისის გარეშე. ეს არის ბუნებრივი თავდაცვის გრძნობა. მაგრამ თუ შიში მთლიანად დაეუფლება ადამიანს, მაშინ დაელოდეთ უბედურებას.

6) ისწავლეთ მადლიერების მიღება. ბევრს, კარგი საქმის გაკეთების შემდეგ, უხერხულია მიიღოს მადლიერება, კომპლიმენტები და ქება. მაგრამ მნიშვნელოვანია აჩვენო საკუთარ თავს, რომ ამ მადლიერების ღირსი ხარ; სიამაყე არ არის სიამაყე, სიამაყე საკუთარი თავის, წარმატებები და ქმედებები ყოველთვის ზრდის თვითშეფასებას. ის კვებავს თქვენ და შეიძლება უგუნური წინააღმდეგობა გაუწიოთ მას. და თუ გაქებენ, მაშინ ამას იმსახურებ, ადეკვატურად უნდა მიიღო იგი.

მადლიერების თავიდან აცილებით და უარის თქმით თქვენ ქვეცნობიერად გჯერათ, რომ არ ღირს და ქვეცნობიერად, შიგნიდან ამყარებთ საკუთარ თავში ამ ზედმეტ სიმკაცრეს და მორცხვობას.

შემდეგ ჯერზე, როცა გაქებენ, იქნებ დაიჯერო და საკუთარი თავისთვის გაიხარო? დიახ, ეს შეიძლება უჩვეულო იყოს თქვენთვის, მაგრამ მაინც ისწავლეთ მადლიერების ადეკვატურად მიღება.

რაც შეეხება მოკრძალებას, ცუდი არ არის, როცა ის საქმიანობს და კარგი თავხედობით ენაცვლება.

შეაქო საკუთარი თავი შენი საყვარელი ადამიანის წინაშე - ასე ჰქვია პატარა, მაგრამ ძალიან სასარგებლო პრაქტიკას, რომლის გამოყენებაც მნიშვნელოვანია. შეაქო საკუთარი თავი ყველაფრისთვის, რაც შეგიძლია, ნებისმიერი მარტივი და სასარგებლო საქმისთვის.

ვახშამი მოვამზადე - მშვენივრად მოვიქეცი, თუმცა ქათამი დაიწვა - არაფერი, შემდეგ ჯერზე უკეთესი გამოვა. გარეცხილი (ა) შორტები - მშვენიერია, მაგრამ მე უბრალოდ სუპერ ვარ.

7) თუ ყოველთვის ან თითქმის ყოველთვის ხარ, , ყურადღება მიაქციე წარსულს, მეგობრებისა და ნათესავების აზრს, გსურს მხარდაჭერა და დადასტურება შენი გადაწყვეტილების სისწორეში, მაშინ უკვე საკუთარ თავზე ხარ დამოკიდებული.

სხვათა აზრზე ასეთი დამოკიდებულება - საკუთარ თავში ეჭვის და თვითშეფასების არსებობა არ გაზრდის.

და გადაწყვეტილებების სხვებზე გადაცემით, თქვენ ათავისუფლებთ პასუხისმგებლობას შესაძლო შედეგებზე. დიახ, წარუმატებლობის შემთხვევაში, გეყოლებათ ვინმე, რომლითაც უნდა ჩააძროთ და „მოიშოროთ“, მაგრამ წარმატების შემთხვევაში საკუთარ თავში „გამარჯვებულს“ ვერ იგრძნობთ (რაც თქვენ თვითონ შეგეძლოთ), რაც ნიშნავს. არ გაზარდოთ თქვენი თავდაჯერებულობა!

უბრალოდ შეეცადეთ მიიღოთ არც თუ ისე მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებები დასაწყისისთვის, რაც მთავარია, სხვების გათვალისწინების გარეშე.

ჩვენ დავფიქრდით, მტკიცედ გადავწყვიტეთ, წერტილი. თუნდაც ეს არასწორი გადაწყვეტილება იყოს. უბრალოდ შეეცადეთ არ დააზიანოთ გარშემომყოფები. აქ არის მკაფიო ხაზი, მაგრამ ამის გაკეთება აუცილებელია იმისათვის, რომ საკუთარ თავში იგრძნოთ, რომ თქვენც შეგიძლიათ გადაწყვეტილების მიღება და თქვენი რეალური აზრი გაქვთ.

8) პრეტენზიების დონე ასევე მოქმედებს თვითშეფასებაზე. თუ თავს წინ დააყენებ ძალიან ბევრიმაღალი მიზნები, რომლებიც ვერ განხორციელდება შედარებით მოკლე დროში, ხანგრძლივმა შეუსრულებლობამ შეიძლება შეარყიოს თქვენი სულისკვეთება, იმედგაცრუება და შეამციროს თქვენი თვითშეფასება.

დაისახეთ მაღალი მიზნები და წადით მათკენ, მაგრამ ასეც უნდა იყოს რეალურად მიღწევადია უახლოეს მომავალში..

დაგეგმეთ თქვენი მიზნები, გააზიარეთ ნაწილები, გააკეთეთ ერთი, გადადით მეორეზე. მიაღწიეთ თქვენს მიზანს და გახდით უფრო თავდაჯერებული და ძლიერი, დაისახეთ საკუთარ თავს უფრო მნიშვნელოვანი მიზანი.

9) როგორ ავიმაღლოთ თვითშეფასება? ივარჯიშე სარკის წინ, როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის.

მართალია, ეს სავარჯიშო ყველასთვის შესაფერისი არ არის. თუ გრძნობთ ძლიერ დისკომფორტს და ეს გაგრძელდება ყოველ ჯერზე 3-4 დღის განმავლობაში, დატოვეთ ეს, უბრალოდ ახლა ეს თქვენთვის არ არის. აქ სხვა მიდგომა იქნება საჭირო.

ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ადამიანის აღქმაზე და ზოგიერთ პუნქტზე, რომელსაც აქ არ აღვწერ.

პრაქტიკის შესრულებისას მიმართეთ საკუთარ თავს, როგორც მთელი თქვენი „მე“, არ გაამახვილოთ ყურადღება მხოლოდ გარეგნობაზე, ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე, ზოგიერთ აზრებზე ან შინაგან მდგომარეობაზე. თქვენ ყველა ერთად ხართ, ერთი მთლიანობა, ასე რომ თქვენ უნდა მიუახლოვდეთ მას.

ვარჯიში შეიძლება ძალიან დაგვეხმაროს, მაგრამ ამას დრო სჭირდება, რადგან აქ თქვენ აპროგრამებთ საკუთარ თავს, ქვეცნობიერს და ეს არც ისე მარტივია.

მნიშვნელოვანია პრაქტიკის გაკეთება დაძაბულობის გარეშე, მშვიდად და აურზაურის გარეშე, კბილებში ძალის გარეშე, თქვა: "მე მიყვარს ჩემი თავი და".

ეს უნდა თქვათ, თუნდაც თავდაპირველად არა სიყვარულით და რწმენის გარეშე, არამედ საკუთარი თავისთვის მარტივად, ანუ დაძაბულობის გარეშე. არ აქვს მნიშვნელობა, არის თუ არა რაიმე, რაც არ მოგწონს შენს გარეგნობაში.

სარკესთან გაიმეორეთ ეს სიტყვები მინიმუმ ორი წუთის განმავლობაში. უმჯობესია ამის გაკეთება დილით, როგორც კი ადგებით და ტვინი არ არის ბოლომდე გამოფხიზლებული, არ არის დატვირთული ფიქრებით და ჯერ კიდევ სუფთა, ეს გაგიადვილებთ ინფორმაციის მიღებას.

ოდნავ გაიღიმეთ, უთხარით საკუთარ თავს: მე მიყვარს და პატივს ვცემ საკუთარ თავს ჩემს წარმატებებში და წარუმატებლობაში. მე მიყვარს ჩემი თავი ავადმყოფობაში და ჯანმრთელობაში. მე ვიღებ ჩემს თავს ისეთს, როგორიც ვარ ყველა კარგი და ცუდი რაც მაქვს. საკუთარ თავს პატივს ვცემ და მიყვარს. მე უნიკალური ადამიანი ვარ და მაქვს ჩემი ძლიერი მხარეები და ნიჭი და არ არსებობს ჩემნაირი გარეგნულად და შინაგანად. საკუთარ თავს პატივს ვცემ და მიყვარს ჩემი „ნაკლოვანების“ მიუხედავად. ვაფასებ და მიყვარს ისეთი, როგორიც ვარ".

აქ ძალიან მნიშვნელოვანია, უბრალოდ მშვიდად უთხრათ ეს საკუთარ თავს და არ დააკვირდეთ ყველა წვრილმანს, რაც მოგწონთ ან არ მოგწონთ, არ ჩაერთოთ ყველა სახის უსიამოვნო ფიქრებში. უბრალოდ შენთვის უნდა თქვა და წახვიდე.

10) შეადგინეთ სია, თუ რაში ხართ კარგი და რაში ხართ კარგი. .

დაწერე ყველაფერი რაც არის და მართალია. დეტალურად აღწერეთ თქვენი დადებითი თვისებები (ყველას აქვს), მიღწევები და უნარები. ფურცელზე ყველაფრის დაწერის შემდეგ, წაიკითხეთ ხმამაღლა. შეეცადეთ წაიკითხოთ მხიარულად და გრძნობით. თუ კითხვის ბოლოს გრძნობდით სასიამოვნო ემოციებს, მაშინ ყველაფერი გამოვიდა და თქვენ უნდა იბრძოლოთ ამისკენ.

დღეში ერთხელ მაინც შეგიძლიათ ამაზე 2-3 წუთი გაატაროთ. აიღე შენი ერთი უნარი და აღწერე, შემდეგ წაიკითხე. მეორე დღეს (ან მეორე დღეს) სხვა რამ აღწერეთ.

11) გადადგით მცირე ნაბიჯები იმისკენ, რაც გსურთ. გადაჭარბებული დაძაბულობა, დაღლილობა სრულიად უსარგებლოა. გრძნობ, რომ ახლა საერთოდ არ გინდა არაფრის გაკეთება, გინდა დაისვენო, დაისვენო, მოიპოვო ძალა და ენერგია.

როგორ ავიმაღლოთ თვითშეფასება. მნიშვნელოვანი წერტილი!

გადაწყვეტილების მისაღებად არ დაელოდოთ სანამ თქვენი თვითშეფასება გაძლიერდება. იმოქმედოსნელ-ნელა უკვე ეხლა.

რაც უფრო მეტს აკეთებთ რაიმეს, რაც უფრო მეტად გადაწყვეტთ თქვენთვის მნიშვნელოვან ნაბიჯებს, მით უფრო სწრაფად იგრძნობთ თავს თავდაჯერებულად და ამავდროულად, ყველაფერი უკეთესად და მშვიდად გამოგივათ.

არაფერი ამაღლებს თვითშეფასებას (დაჯერებულობას), როგორც - საკუთარი თავის დადანაშაულების შეწყვეტა და ახალი ქმედებები!

შეეცადეთ მეტი გააკეთოთ ის, რაც მოგწონთ.თუ ახლა თქვენ უნდა წახვიდეთ სამსახურში, რომელიც გძულთ, მაშინ მკაფიოდ განსაზღვრეთ, რომ ამას აკეთებთ, რადგან ახლა ეს აუცილებელია და ეს თქვენთვის სასარგებლოა, უზრუნველყოფს თქვენს ოჯახს და ა.შ. ანუ ჩამოაყალიბეთ ღირებულება, რათა აღმოფხვრას (შეასუსტოს) სიტუაციის ნეგატიური კონოტაცია, წინააღმდეგ შემთხვევაში უსაყვარლესი სამუშაო თავისთავად შეამცირებს თქვენს მნიშვნელობას და თვითშეფასებას.

თუ არ მოგწონთ სამუშაო, არ გჭირდებათ რადიკალური ცვლილება, განაგრძეთ მუშაობა, მაგრამ დაიწყეთ იმის ძებნა, რაც თქვენს გემოვნებაზე მეტად იქნება, ვიდრე გსურთ გააკეთოთ. საყვარელი ბიზნესი (ჰობი) ძალიან სასარგებლო გავლენას ახდენს შინაგან კმაყოფილებაზე, თვითშეფასებაზე და ზოგადად ცხოვრებაზე. გახადე შენი ცხოვრება უფრო საინტერესო!

თქვენს ყურადღებას ვაქცევ იმ ფაქტს, რომ საკუთარ თავზე მუშაობის პროცესში შეიძლება გაჩნდეს ქანქარები - სწორედ მაშინ იყო ყველაფერი კარგად, შემდეგ კი უცებ ცუდად გახდა. განიხილეთ ასეთი მომენტები, როგორც დროებითი პრობლემები. უბრალოდ მშვიდად იყავი ასეთ პერიოდებში!

ყველაზე რთულია მოთმინება და პირველი შესამჩნევი წარმატების მიღწევა, შემდეგ კი ეს უფრო ადვილი იქნება. რაც უფრო იზრდება თქვენი თვითშეფასება, თქვენი უნიკალურობა იწყებს გამოვლენას, იხსნება ახალი პერსპექტივები. თქვენ შეძლებთ მეტი რისკების გაღებას და ნაკლებად დამოკიდებული იქნებით სხვებზე.

საბოლოოდ:როგორ ავიმაღლოთ თვითშეფასება?

თქვენ შეგიძლიათ განიცადოთ შფოთვა ნებისმიერ ადგილას, სადაც ხალხია, ისე რომ არ გააცნობიეროთ, რატომ ხართ ასე შეშფოთებული. ერთ-ერთი მიზეზი, რომელიც ზემოთ აღვნიშნეთ, არის განსჯა. გეშინიათ, როგორ აღიქვამენ და რას ფიქრობენ სხვები თქვენზე, ეს თქვენი არასტაბილური თვითშეფასებიდან მოდის.

ამიტომ, პატარა, მაგრამ მნიშვნელოვანი რჩევა - ნუ შეადარებთ საკუთარ თავს სხვებს და ნუ განიკითხავთ სხვებს. შედარებისთვის მაინც კარგავ რაღაცაში, სადღაც, ვიღაცისთვის კარგი და უნიკალური ხარ, ასე რომ იყავი ის ვინც ხარ. ასეთი შეფასებითი აზრები ყოველთვის იწვევს შფოთვას და დაძაბულობას.

არ განსაჯოთ სხვები, რადგან განსჯის დროს თქვენ შეგნებულად და გაუცნობიერებლად აფასებთ მათ, რაც ნიშნავს, რომ ყოველთვის იგრძნობთ საკუთარ თავში, რომ გაფასებენ.

ეს გამოიხატება ფსიქიკის ეგრეთ წოდებულ „გონების კითხვის“ ფენომენში, როცა ფიქრობ, რომ იცი, რას ფიქრობენ შენზე სხვები. მეტიც, რასაც საკუთარ თავზე ფიქრობ, ერთგვარად „გადაიტანე“ მათ თავში და გეჩვენება, რომ შენზე ასე ფიქრობენ.

ზოგადად, ყველა ადამიანს განსხვავებული აზროვნება აქვს და ჩვენ არ ვიცით რას ფიქრობენ სხვები ჩვენზე, შეგვიძლია მხოლოდ ვივარაუდოთ. არადა, რა მნიშვნელობა აქვს, მაგალითად, ვინმეზე ცუდს ფიქრობ, მას არ აინტერესებს.

ასეა შენს შემთხვევაშიც - აზრი არ აქვს იმაზე ფიქრს, რომ ვიღაცამ შეიძლება იფიქროს შენზე, ეს ვერანაირად ვერ იმოქმედებს შენს წარმატებაზე, სულიერ სიმშვიდესა და ზოგადად ბედნიერებაზე, თუ არ შეგეშინდება რაღაც მაშინდელი აზრები. მხოლოდ თქვენ, თქვენი აზროვნებით, შეგიძლიათ მიიყვანოთ საკუთარი თავი ემოციურ დაძაბულობამდე, სტრესამდე და ცუდ განწყობამდე. დაიმახსოვრე ეს.

როდესაც შეწყვეტთ ადამიანების განსჯას, შფოთვა, რომელიც წარმოიქმნება განსჯაზე და შეფასებაზე, სულ უფრო სუსტდება და სულ უფრო ნაკლები იქნება ასეთი აზრები.