მეცნიერები თვლიან, რომ დამწვრობა არ არის მხოლოდ ფსიქიკური მდგომარეობა, არამედ დაავადება, რომელიც გავლენას ახდენს მთელ სხეულზე.

ტერმინი „burnout“ შემოიღო 1974 წელს ამერიკელმა ფსიქიატრმა ჰერბერტ ფრეიდენბერგერმა. ამასთან, მან „გადამწვარი“ ადამიანის მდგომარეობა დამწვარი სახლს შეადარა. გარედან შენობა შეიძლება უვნებლად გამოიყურებოდეს და მხოლოდ შიგნით შესვლის შემთხვევაში აშკარა ხდება განადგურების ხარისხი.

ახლა ფსიქოლოგები განასხვავებენ ემოციური დამწვრობის სამ ელემენტს:

• გამოფიტვა;
• სამუშაოსადმი ცინიკური დამოკიდებულება;
• არაადეკვატურობის განცდა.

გადაღლა გვაიძულებს ადვილად ვნერვიულობდეთ, ცუდად გვძინავს, უფრო ხშირად ვავადდებით და გვიჭირს კონცენტრირება.

ცინიკური დამოკიდებულება იმის მიმართ, რასაც ვაკეთებთ, გვაგრძნობინებს თანატოლებთან ურთიერთობას და მოტივაციის ნაკლებობას.

არაადეკვატურობის განცდა კი გვაიძულებს საკუთარ შესაძლებლობებში ეჭვი შევიტანოთ და უარესად შევასრულოთ ჩვენი მოვალეობა.

რატომ ხდება ემოციური გადაწვა?

ჩვენ მიდრეკილნი ვართ ვიფიქროთ, რომ დამწვრობა გამოწვეულია მხოლოდ იმით, რომ ძალიან ბევრს ვმუშაობთ. სინამდვილეში, ეს განპირობებულია იმით, რომ ჩვენი სამუშაო გრაფიკი, პასუხისმგებლობები, ვადები და სხვა სტრესული ფაქტორები აჭარბებს სამუშაო კმაყოფილებას.

ბერკლის კალიფორნიის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა გამოავლინეს თანამშრომლების დამწვრობასთან დაკავშირებული ექვსი ფაქტორი:

• დატვირთვა;
• კონტროლი;
• ანაზღაურება;
• ურთიერთობები გუნდში;
• სამართლიანობა;
• ღირებულებები.

ჩვენ განვიცდით დამწვრობას, როდესაც სამუშაოს ერთ-ერთი ეს ასპექტი (ან მეტი) არ აკმაყოფილებს ჩვენს საჭიროებებს.

რა არის დამწვრობის რისკი?

დაღლილობა და მოტივაციის ნაკლებობა არ არის ემოციური გადაწვის ყველაზე ცუდი შედეგი.

• მკვლევარების აზრით, ქრონიკული სტრესი, რომელიც ვლინდება დამწვრობის სინდრომის მქონე ადამიანებში, უარყოფითად მოქმედებს აზროვნებასა და კომუნიკაციის უნარებზე და ასევე გადატვირთავს ჩვენს ნეიროენდოკრინულ სისტემას. და დროთა განმავლობაში, დამწვრობის შედეგებმა შეიძლება გამოიწვიოს მეხსიერების, ყურადღების და ემოციების პრობლემები.
• ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მათ, ვინც განიცდიდა დამწვრობას, განიცდიდა ტვინის პრეფრონტალური ქერქის დაჩქარებული გათხელება, რეგიონი, რომელიც პასუხისმგებელია კოგნიტურ შესრულებაზე. მიუხედავად იმისა, რომ ქერქი ბუნებრივად თხელდება დაბერებასთან ერთად, მათ, ვინც განიცდიდა დამწვრობას, უფრო გამოხატული ეფექტი განიცდიდა.
• რისკის ქვეშ მხოლოდ ტვინი არ არის. სხვა კვლევის მიხედვით, დამწვრობა მნიშვნელოვნად ზრდის კორონარული უკმარისობის განვითარების ალბათობას.

როგორ გავუმკლავდეთ დამწვრობას?

ფსიქოლოგები გვირჩევენ მოძებნოთ გზები სამუშაოზე დატვირთვის შესამცირებლად: გადაანაწილეთ გარკვეული პასუხისმგებლობები, თქვით „არა“ უფრო ხშირად და დაწერეთ რა იწვევს თქვენ სტრესს. გარდა ამისა, თქვენ უნდა ისწავლოთ მოდუნება და ისევ ისიამოვნოთ ცხოვრებით.

არ დაგავიწყდეთ საკუთარ თავზე ზრუნვა

ადვილია დაივიწყო საკუთარი თავი, როცა არაფრისთვის ენერგია არ გაქვს. სახელმწიფოში გვეჩვენება, რომ საკუთარ თავზე ზრუნვა არის ბოლო, რაზეც დრო უნდა დავხარჯოთ. თუმცა, ფსიქოლოგების აზრით, მხოლოდ მისი და არ უნდა იყოს უგულებელყოფილი.

როცა გრძნობთ, რომ დამწვრობასთან ახლოს ხართ, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია კარგად იკვებოთ, დალიოთ ბევრი წყალი, ივარჯიშოთ და საკმარისი ძილი მიიღოთ.

ასევე გახსოვდეთ, რა გეხმარებათ დაისვენოთ და დაუთმოთ დრო ამისთვის.

გააკეთე ის, რაც გიყვარს

გადაწვა შეიძლება მოხდეს, თუ არ გაქვთ შესაძლებლობა რეგულარულად დაუთმოთ დრო იმას, რაც გიყვარს.

იმისათვის, რომ სამსახურიდან უკმაყოფილება არ გადაიზარდოს დამწვრობაში, იფიქრეთ იმაზე, რაც თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანია და შეიტანეთ იგი თქვენს განრიგში.

ყოველდღე ცოტათი მაინც აკეთეთ ის, რაც გიყვართ და კვირაში ერთხელ მეტი დრო დაუთმეთ მას. მაშინ არასოდეს გექნებათ განცდა, რომ დრო არ გაქვთ ყველაზე მნიშვნელოვანი საქმის გასაკეთებლად.

სცადე რაიმე ახალი

გააკეთე რაღაც ახალი, მაგალითად, რაზეც დიდი ხანია ოცნებობდი. ეს შეიძლება არაინტუიციურად მოგეჩვენოთ, იმის გათვალისწინებით, რომ უკვე მუდმივად დაკავებული ხართ, მაგრამ სინამდვილეში, ახალი აქტივობა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დამწვრობა.

მთავარია აირჩიოთ ისეთი, რაც ძალას აღადგენს და ენერგიულობას მოგცემთ.

თუ რაიმე ახლის დამატება თქვენს გრაფიკში სრულიად შეუძლებელია, დაიწყეთ საკუთარ თავზე ზრუნვით. ფოკუსირება მოახდინეთ ძილზე და კვებაზე და შეეცადეთ ყოველდღიურად ცოტათი მაინც ივარჯიშოთ. ეს ხელს შეუწყობს დამწვრობის შედეგების თავიდან აცილებას და სამსახურში დაბრუნებას.

მეოცე საუკუნის სამოცდაათიანი წლების დასაწყისში მეცნიერებმა ყურადღება გაამახვილეს იმ ფაქტზე, რომ ბევრი ადამიანი რამდენიმეწლიანი მუშაობის შემდეგ განიცდის სტრესთან ახლოს არსებულ მდგომარეობას და ეძებს ფსიქოლოგიურ დახმარებას. განიცდიან მუდმივ დაღლილობას, ზოგჯერ თავის ტკივილს, უძილობას, ჯანმრთელობის ზოგად გაუარესებას. სამუშაო წყვეტს მათ კმაყოფილების მოტანას, პირიქით, აღიზიანებს და იწვევს მტრობას. ადამიანს აქვს საკუთარი არაკომპეტენტურობის, უმწეობის განცდა და მართლაც, მცირდება კონკრეტული პროფესიული მიღწევები, გამძლეობა და ზოგადად ყურადღება. თუმცა აქ ფსიქოთერაპიის მეთოდები არაეფექტურია.

ამ ფენომენს სათანადოდ უწოდეს "დაწვა". დეპრესიისგან განსხვავებით, დამწვრობას არ ახლავს დანაშაულის გრძნობა და დეპრესია, პირიქით, შეიძლება თან ახლდეს მღელვარება, აგრესია და გაღიზიანება. აღმოჩნდა, რომ პროფესიულ გადაწვას სერიოზული ზარალი მოაქვს საზოგადოებისთვის, როგორც ეკონომიკური, ასევე ფსიქო-ემოციური. კერძოდ, ძალიან გამოცდილი მფრინავები მოულოდნელად იწყებენ ფრენის შიშს, გაურკვევლობას თავიანთი მოქმედებების სისწორეში (ამბობენ ასეთ ადამიანებზე "გაფრინდნენ"), რამაც შეიძლება გამოიწვიოს როგორც პირადი დრამა, ასევე კატასტროფა. მაგრამ ის ხალხი, ვინც მოვალეობის შესრულებისას უნდა "მიაწოდოს" ხალხს მათი სულის ენერგია და სითბო, განსაკუთრებით მიდრეკილია დამწვრობისკენ: მასწავლებლები, მენეჯერები, ექიმები, მხატვრები.

დამწვრობის გახანგრძლივებული ზემოქმედებისას ვითარდება რეალური სტრესი, მისთვის დამახასიათებელი სიმპტომებით (მათ შორის არის გულ-სისხლძარღვთა დარღვევები, ნევროზები, საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის წყლულები, დასუსტებული იმუნიტეტი). მზარდი გულგრილობა, „პროფესიული ცინიზმი“, ნეგატივიზმი კლიენტებთან და მათ საქმიანობასთან მიმართებაში. ზოგჯერ არის ზიზღი ყველაფრის მიმართ მსოფლიოში, უმოტივაციო წყენა სხვების, ბედის, ხელისუფლების მიმართ. ცხოვრება ცარიელი და უაზრო ჩანს, სამუშაო კი მოსაწყენი და საძულველი რუტინაა. განსაკუთრებულ ზიზღს იწვევენ ადამიანები, ვისთანაც გიწევთ მუშაობა - კლიენტები, სტუდენტები, ვიზიტორები, კოლეგები. ამ ტიპის დამწვრობას „ადამიანების მოწამვლასაც“ კი უწოდებენ. სხვათა შორის, სტუდენტები თანაბრად არიან მიდრეკილნი „დაწვისკენ“: სკოლის მოსწავლეები, სტუდენტები.

რა არის დამწვრობის მიზეზი?

ფსიქოლოგ V.V. Boyko-ს აზრით, ემოციური დამწვრობა არის ფსიქოლოგიური თავდაცვის მექანიზმი, რომელიც შემუშავებულია ადამიანის მიერ ემოციების სრული ან ნაწილობრივი გამორიცხვის სახით ფსიქო-ტრავმული ეფექტების საპასუხოდ. ემოციური გადაწვა არის ემოციური, ყველაზე ხშირად პროფესიული ქცევის სტერეოტიპი. „დაწვა“ ნაწილობრივ ფუნქციონალური სტერეოტიპია, ვინაიდან ის საშუალებას აძლევს ადამიანს დოზირდეს და ეკონომიურად დახარჯოს ენერგორესურსები. ამავდროულად, დისფუნქციური შედეგები შეიძლება წარმოიშვას, როდესაც "დაწვა" უარყოფითად მოქმედებს პროფესიულ საქმიანობაზე და პარტნიორებთან ურთიერთობაზე (ტერმინი "პარტნიორი" ნიშნავს პროფესიული საქმიანობის საგანს, პედაგოგიურ საქმიანობაში ესენი არიან სტუდენტები).

დავიწყოთ იქიდან, რომ ჩვენს ნერვულ სისტემას აქვს გარკვეული „საკომუნიკაციო ლიმიტი“, ანუ ერთ დღეში ადამიანს შეუძლია სრული ყურადღება მიაქციოს მხოლოდ შეზღუდული რაოდენობის ადამიანებს. თუ მათი რიცხვი მეტია, გარდაუვალია დაღლილობა და საბოლოოდ დამწვრობა. იგივე ზღვარი არსებობს სხვა ფსიქიკურ პროცესებზეც (აღქმა, პრობლემის გადაჭრა, ყურადღება). ეს ზღვარი ძალიან მოქნილია და ნერვული სისტემის ტონუსზეა დამოკიდებული, რაც ამცირებს ცუდ განწყობას დღის ფერების გაცვენისას, ასევე გადაუჭრელ პრობლემებს, უძილობას და სხვა მრავალ მიზეზს.

გარდა ამისა, მიჩვეულები ვართ, რომ ადამიანებთან ურთიერთობის პროცესი ორმხრივია და ყოველ დადებით გზავნილს პასუხი მოჰყვება: მადლიერება, გაზრდილი ყურადღება, პატივისცემა. თუმცა, კლიენტებს და სტუდენტებს ყოველთვის არ შეუძლიათ ასეთი დაბრუნება. ხდება ისე, რომ ძალისხმევა „დაჯილდოვებულია“ მხოლოდ გულგრილი დუმილით, უყურადღებობით, მტრობით, უმადურობით და თუნდაც „თავის გაცემის“ საზიანოდ სარგებლის მიღების სურვილით. და როდესაც ასეთი წარუმატებლობის ჯამი გროვდება, ვითარდება თვითშეფასების და პროფესიული მოტივაციის კრიზისი.

კიდევ ერთი მიზეზი არის სრული შედეგის არარსებობა. ადამიანებთან მუშაობა ხშირად მდგომარეობს იმაში, რომ შეუძლებელია „შეხება“, სწორად შეფასება. შეგიძლიათ მოატყუოთ ან სცადოთ, მაგრამ შედეგი იგივეა: ბავშვები მაინც მოდიან სკოლაში, იღებენ შეფასებებს, ბრუნდებიან სახლში. და ძნელი დასამტკიცებელია, რომ ეს კონკრეტული ძალისხმევა იწვევს უფრო მაღალ შედეგებს და გულგრილობას - შემცირებას. ყოველივე ამის შემდეგ, სასკოლო ცხოვრებაში წარმატების მაჩვენებლები, როგორც წესი, დროებითია, დროებითია, ისინი იცვლება მეოთხედიდან მეოთხედში და სკოლის ბოლოს ისინი მთლიანად კარგავენ შინაგან ღირებულებას.

დამწვრობის განვითარების კიდევ ბევრი მიზეზი არსებობს. მაგრამ მათ გარეშეც კი, ცხადია, რომ მოსაწყენი, თუმცა ნაცნობი სამუშაო შეიძლება უფრო მეტად დაკარგოს, ვიდრე რთული და საინტერესო ამოცანის გადაუდებელი გადაწყვეტა.

ინდივიდუალური მახასიათებლები მნიშვნელოვან როლს თამაშობს დამწვრობის განვითარებაში. არიან ადამიანები, რომლებსაც უადვილდებათ რუტინული სამუშაოს დიდი ხნით შესრულება (დარჩენილები). თუმცა, მათი იმედი არ შეიძლება, თუ ძალების მობილიზება და სასწრაფოდ დიდი პროექტის განხორციელება გჭირდებათ. სხვა ტიპი (სპრინტერები) თავიდან აქტიურად და ენთუზიაზმით მოქმედებენ, აოცებენ თავიანთი შრომისუნარიანობით, მაგრამ სწრაფად „აკლდებიან ორთქლი“. როგორც წესი, ისინი ძალიან მგრძნობიარენი არიან თავიანთი ქმედებების შეფასების მიმართ. არიან დაბალი კრეატიულობის, მაგრამ კარგი მაჩვენებლების მქონე მუშები, რომლებსაც სჭირდებათ პირდაპირი მითითებები, ხელმძღვანელობა. მათი საპირისპიროა შემოქმედებითი მუშაკები, რომლებიც ამჯობინებენ არჩევანის თავისუფლებას წარმატებული საქმიანობისთვის. ცხადია, თუ პიროვნებისთვის დაკისრებული ამოცანები არ შეესაბამება მისი პიროვნების საწყობს, დამწვრობა უფრო სწრაფად და ღრმად ვითარდება.

ახლა სულ უფრო მეტი ადამიანია ჩართული სოციალური და სემანტიკური მუშაობის სფეროში, მათ უწევთ მუშაობა არა მექანიზმებთან და ფიზიკურ მოვლენებთან, არამედ ადამიანებთან და მათ შესახებ ინფორმაციას. ამიტომ საზოგადოებაში დამწვრობის მთელი „ეპიდემია“ შეიმჩნევა. რომელ ჩვენგანს არ ჰქონია შანსი, რომ გაუმკლავდეს "ბოროტ", "გულწრფელ" ლიდერებს, თანამდებობის პირებს, მასწავლებლებს, სამედიცინო მუშაკებს? როგორც წესი, ეს „მოწოდება“ ბოლომდე არ არის რეალიზებული და არ მოაქვს სიამოვნება და კმაყოფილება. არსებითად, ეს არის ფსიქიკის ავტომატური თავდაცვითი რეაქცია.

გადაწვა ასევე შეიძლება ჩაითვალოს არასწორად ორგანიზებული მუშაობის, ირაციონალური მართვის, პერსონალის მოუმზადებლობის შედეგად.

ნეგატივიზმი, როგორც დაცვა

არის გამოსავალი? დამწვრობის ეფექტის შესამცირებლად მრავალი გზა არსებობს. არსებობს მთელი ტექნოლოგიები, რომლებიც ვითარდება ინდუსტრიულ-ორგანიზაციული ფსიქოლოგიის საფუძველზე. ისინი საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ პროდუქტიულობა, გაზარდოთ შემოსავალი, გააუმჯობესოთ ფსიქოლოგიური კლიმატი და სოციალური მაჩვენებლები ორგანიზაციაში.

უნდა ითქვას, რომ ადამიანები ყოველგვარი მეცნიერების გარეშე ცდილობენ გაუმკლავდნენ დამწვრობას. მაგრამ ეს მეთოდები ხშირად „ბარბაროსული“, უარყოფითია. მაგალითად, პროფესიული ცინიზმი (გამოხატული თუნდაც სპეციალური გამოთქმებით, ტერმინებით). მოუსმინეთ, როგორ მოუწოდებთ სტუდენტებს საკუთარ თავს? ეს ხმაურიანი ბანდა, რომელიც - სანამ მორიგი გაკვეთილის შემდეგ ამოსუნთქვის დრო გექნებათ - უკვე გარბის ოფისში და ცდილობს ყველაფერი თავდაყირა დააყენოს?

კიდევ ერთი უარყოფითი მეთოდია ფიზიკური და ემოციური გაუცხოება, ბავშვების დისტანციის შენარჩუნების სურვილი, არ დაუშვათ შეხება, არ შეამჩნიოთ მათი ფიზიკური გარსი, ცხოვრებისეული პრობლემები, ფსიქიკური მდგომარეობა. ჩამოყალიბებულია პროფესიული ცინიზმი, რაც ხელს უწყობს იმედგაცრუების თავიდან აცილებას. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ბევრს არაკეთილსინდისიერად ეჩვენება: შესაძლებელია თუ არა სტუდენტებთან მუშაობა მათთან რაიმე ემოციური მიჯაჭვულობის გარეშე?

კიდევ ერთი გზა, რათა თავიდან აიცილოთ „თავის დაკარგვის“ რიტუალიზაცია. კლიენტებთან ან სტუდენტებთან ურთიერთობისას ყოველთვის დაიცავით რიტუალი, რუტინა, მოითხოვეთ ინსტრუქციების უდავო დაცვა. შემდეგ მუშაობა მიდის ლიანდაგზე: ისინი შეხვდნენ, იმუშავეს - და გაიქცნენ.

ენერგეტიკული „ვამპირიზმი“ ასევე ეხმარება ცალკეულ მუშაკებს. აქ მისტიკა არ არის, უბრალოდ ადამიანი სხვისი მორცხვის, ტანჯვის, დამცირების, წარუმატებლობის მომენტს იყენებს იმისათვის, რომ ამაღლდეს, თავი დაამტკიცოს. მაშინ სხვების დათრგუნვა ხდება ძლიერი და პროდუქტიული მოტივაცია. თუმცა არც ისე კონსტრუქციული და კომფორტული.

ხდება ისე, რომ ადამიანი უმკლავდება დამწვრობას საკუთარი ღირებულების, აუცილებლობის, საკუთარი პიროვნებისა და საქმის შეუცვლელობის ხაზგასმით. ბევრ კოლექტივში არის ასეთი თანამშრომელი, შესაძლოა მიწოდების მენეჯერი, მაღაზიის მეურნე, მდივანი ან პირი, რომელიც პასუხისმგებელია დოკუმენტების შევსებაზე, რომლის უმაღლესი ნებართვის გარეშე არაფერი შეიძლება გაკეთდეს. ის აბსოლუტურად შეუცვლელია. თუმცა დგება დღე, მას სხვა მუშა ცვლის და ყველაფერი ისე მიდის, როგორც ადრე, ორგანიზაცია მტვერი არ იშლება.

სტრესთან (კერძოდ, დამწვრობასთან) გამკლავების განსაკუთრებული გზა არის ფსიქოაქტიური ნივთიერებების გამოყენება. დასავლეთში გამოიყენება ყველა სახის სტიმულატორი, რომელსაც ფსიქოფარმაკოლოგია გვთავაზობს. თუმცა, ზოგჯერ გამოიყენება ჩვეულებრივი ალკოჰოლური სასმელები და სიგარეტი.

მასწავლებლების გაგება შეიძლება: მათი მუშაობა რთულია ფსიქო-ემოციური გაგებით. გასაკვირი არ არის, რომ პედაგოგიურ კოლექტივებში ხშირად გვხვდება როგორც „გადაწვით“ დაავადებული ადამიანები, ასევე ისინი, ვინც მის აცილების „ბარბაროსულ“ მეთოდებს იყენებს.

დამწვრობის წინააღმდეგ ბრძოლის კონსტრუქციული მეთოდები

ასევე არსებობს პოზიტიური მეთოდები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ გაამარტივოთ ან საერთოდ თავიდან აიცილოთ დამწვრობა - გაუცხოების და კონფლიქტის გარეშე.

უპირველეს ყოვლისა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფსიქოთერაპიის მდიდარი არსენალი და ყველა სახის ფსიქო-ტრენინგები, რომლებსაც ფლობენ პროფესიონალი ფსიქოლოგები და სათამაშო ტექნიკოსები. მსხვილ საწარმოებში რეგულარულად იმართება ასეთი ღონისძიებები, არსებითად „თამაშები უფროსებისთვის“, რომელიც ამახვილებს ყურადღებას, ზრდის ეფექტურობას და ხელს უწყობს თანამშრომლების დაახლოებას (ჩვენს ქვეყანაში კი, კორპორატიული სულისკვეთების დაახლოებისა და ამაღლების მიზნით, ისინი ხშირად იზღუდება თავად ხმაურიანი ქეიფის ტრადიციას). ყველაზე ხშირად გამოიყენება როლური თამაშები, საქმიანი თამაშები, ტოლერანტობის ვარჯიში (გამაღიზიანებელი ფაქტორებისადმი ტოლერანტობა), სიტუაციური ვარჯიში.

ვარჯიში რჩება ალბათ ყველაზე ეფექტურ საშუალებად გადაწვის თავიდან ასაცილებლად. ადამიანი სტიმულირდება და მიზნად ისახავს სამსახურში წარმატებას არა იმდენად ახალი ცოდნის შეძენით და ტექნოლოგიების დაუფლებით, რამდენადაც „საკუთარი თავის დაძლევით“. აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ იგრძნოთ ეს გადასვლა ახალ დონეზე, დაეუფლოთ შუალედურ ნაბიჯებს, მით უმეტეს, თუ რაიმე სიმბოლო რჩება "დაძლევის" მოგონებად: სერთიფიკატი, დიპლომი, ჯილდო, სუვენირი. ჩვეულებრივ, ტრენინგებში, საველე სემინარებში, მოწინავე ტრენინგ კურსებში მონაწილეობა ხდება რუტინისა და გადაწვის დაძლევის ძლიერი სტიმული. გარდა ამისა, ეს ქმედებები არბილებს ეგრეთ წოდებულ „პიროვნების პროფესიულ დეფორმაციას“ (როდესაც ადვოკატი ხედავს პოტენციურ დამნაშავეს თითოეულ თანამოსაუბრეში მისი ნების საწინააღმდეგოდ, ფსიქიატრი ხედავს ფარულ ფსიქოპათს, ხოლო მასწავლებელი – დაუდევრობით მოსწავლეს).

კიდევ ერთი სტიმულია კონსტრუქციული შეფასება. მოზრდილებს, ისევე როგორც ბავშვებს, სჭირდებათ ვინმე, ვინც დააფასებს მათ შრომას. ამისთვის საწარმოები იყენებენ პერსონალის „შეფასების“ მთელ ტექნოლოგიას. იგი ითვალისწინებს პიროვნულ პოტენციალს, შესაძლებლობებს კონკრეტული აქტივობისთვის, ადასტურებს სამუშაოს ობიექტურ შედეგებს და სუბიექტურ გამოხმაურებას კოლეგებისგან, მენეჯმენტისგან და რაც მთავარია - კლიენტებისა და სტუდენტებისგან.

საგანმანათლებლო დაწესებულებებში არ არის იშვიათი შემთხვევა, როდესაც მენეჯმენტი იგნორირებას უკეთებს მოსწავლეთა გამოხმაურებას მასწავლებლების მუშაობის შესახებ. ამ მდგომარეობას ვაკვირდებოდი ფასიან კორესპონდენციურ უნივერსიტეტებშიც კი, სადაც დიდი ცხოვრებისეული გამოცდილების მქონე მოზარდები სწავლობენ. ისინი არ ცდილობენ გავლენა მოახდინონ მასწავლებლების არჩევანზე, რათა მათ უფრო გასაგებად წარმოადგინონ პროგრამა, ჩაერთონ განათლებასა და ტრენინგში და არა მხოლოდ სერტიფიცირებაში. მიუხედავად იმისა, რომ სტუდენტები თავად იხდიან ამ მასწავლებლების მუშაობას, ისევე როგორც სასწავლო პროცესის მენეჯერების მუშაობას.

მსოფლიოს ბევრ საგანმანათლებლო დაწესებულებაში, სტუდენტების აზრის გათვალისწინება წესრიგშია: ეს არის მასწავლებელთა რეიტინგის მნიშვნელოვანი კომპონენტი. რა თქმა უნდა, მხედველობაში მიიღება ის ფაქტიც, რომ მომთხოვნი მასწავლებელმა შესაძლოა ნაკლები პოპულარობა მოიპოვოს. ამიტომ, რეიტინგში, პირველ რიგში, ისინი აღნიშნავენ სამართლიანობას, სტუდენტების პატივისცემას, შემოქმედებითობას, აუდიტორიის დაინტერესების უნარს, თანამშრომლობის სურვილს და არა სტუდენტებთან დაპირისპირებას.

აქ ყველაფერი არც ისე მარტივია. პერსონალის შეფასება შეიძლება იყოს ადამიანების შრომისა და ფსიქოლოგიური მდგომარეობის გაუმჯობესების საშუალება, მაგრამ ის ასევე შეიძლება იქცეს თავისთავად, როდესაც დიდი ძალისხმევა იხარჯება ლამაზ მოხსენებებზე და „ფანჯრის ჩაცმაზე“, ასევე ინტრიგას იწვევს. და პირადი საჩივრები. ჯილდოს შეუძლია აღძრას ადამიანი, რომ არ გააუმჯობესოს თავისი შესრულება, არამედ „დაფნაზე დაისვენოს“. და მაინც, უკუკავშირი, კლიენტებისა და კოლეგების მიერ მუშაობის შედეგების შეფასება, ნაყოფიერი და ჰარმონიული მუშაობის აუცილებელ პირობად ითვლება.

დამწვრობის თავიდან აცილების კიდევ ერთი გზა სიახლეა. საქმიანობის შეცვლა, ტექნიკური სიახლეების დანერგვა, პროგრამის განახლება, საცხოვრებელი ადგილისა და სამუშაო ადგილის შეცვლა შეიძლება იყოს ძალიან პროდუქტიული ინსტრუმენტი. დიდ ორგანიზაციებში არსებობს „პერსონალის როტაციის“ ტრადიცია, რომელიც განსაკუთრებით აქტუალურია მენეჯერებისთვის. ისინი რეგულარულად გადადიან სხვა განყოფილებების სამართავად, ხშირად სხვა ქალაქების ფილიალებში. ეს თავიდან აიცილებს სტაგნაციას.

სწავლის, შეფასების და განახლების შერწყმა მიიღწევა საველე ღონისძიებებზე. ხოლო კონფერენციაზე ხანმოკლე მოგზაურობას, ნაბეჭდი ნაწარმოების გამოქვეყნებას შეიძლება დიდი ეფექტი ჰქონდეს დამწვრობასთან ბრძოლაში.

სამუშაოს გამდიდრება და სუპერ დავალების შექმნა ხელს უწყობს ერთფეროვნების შემცირებას. სამი მშენებლის იგავი, რომელთაგან ერთმა „დაწყევლილი ეტლი გადმოათრია“, მეორემ „ოჯახისთვის პური იშოვა“, ხოლო მესამემ „მშვენიერი ტაძარი ააშენა“, კარგად ასახავს რა სუპერ დავალებაა.

ორგანიზაციის მაღალი ხარისხის მართვა შეუძლებელია დავალებების განაწილების გარეშე, თანამშრომლების ინდივიდუალური მიდრეკილებების გათვალისწინებით. ზოგს მკაცრი კონტროლი სჭირდება, ზოგს დიდი თავისუფლება და არ მოითმენს ზედამხედველობას. ზოგს ურჩევნია სხვადასხვა სამუშაო, ზოგს აშინებს უჩვეულო დავალებები.

შესრულებაზე სერიოზულ დარტყმას იწვევს პირადი წყენა, კონფლიქტი, იმედგაცრუება (ფსიქოლოგიური ტანჯვა), მობინგობა (კოლექტიური „ბულინგი“). მობინგი შეიძლება განახორციელონ კოლეგებმა, ლიდერებმა და სტუდენტებმა. როგორც წესი, ამას აკეთებს რომელიმე „საინიციატივო“ ჯგუფი. საკმარისია მისი განეიტრალება - დარწმუნებით, პოზიტიური თუ ნეგატიური განმტკიცებით, ხან უბრალოდ სადამსჯელო ზომებით და ხანაც მოულოდნელი წახალისებით - და კონფლიქტი დაიშლება.

ზოგადად, კონფლიქტური ფსიქოლოგიის მეთოდებია საჭირო ასეთი სიტუაციებიდან გამოსასვლელად. ცხადია, ასეთი სიტუაციების თავიდან აცილება უფრო ადვილია, ვიდრე მათი შედეგების გამოსწორება. ამიტომ მასწავლებლებში დამწვრობის პრევენციისთვის დიდი მნიშვნელობა აქვს ფსიქიკური ჰიგიენისა და ფსიქოლოგიური უსაფრთხოების დაცვას.

დასავლელ ექსპერტებთან ურთიერთობისას გაოცებას იწვევს მათი მიზანმიმართული კეთილგანწყობა, კონფლიქტების თავიდან აცილების სურვილი, შედეგებისა და შეფასებების გაფორმება. „საინტერესო სამუშაოა! შერჩეულია ფაქტები, კეთდება მათი ანალიზი. სამწუხაროდ, დასკვნების მართებულობა გარკვეულწილად განუვითარებელია და არ არის დაცული პროექტის მიწოდების ვადები. ვიმედოვნებთ, რომ ავტორს უდავო წარმატება ექნება მომავალ საქმიანობაში. Ყველაფერი საუკეთესო!" - ასეთი "დიდებული" მიმოხილვა, უცნაურად საკმარისია, შეიძლება ნიშნავდეს შეუქცევად უარს, "დეუზას".

ერთის მხრივ, ეს არის არაგულწრფელობა, მეორე მხრივ - ფსიქიკური ჰიგიენა. უარის შემთხვევაშიც კი არ გაწუხებთ და არ გსურთ პროტესტი. და აი, საპირისპირო მაგალითი: „გასაკვირველია, რომ თხზულება დაწერილია უშეცდომოდ და მიზანმიმართულად. დაწერა, ალბათ. არადა, ბევრი ზედმეტი სიტყვაა, ბლომად, რაღაც დაქუცმაცებული რვეული. დიახ, და თქვენ ჯერ კიდევ არ გაქვთ კარგი შეფასება! ასე რომ, მე ვაძლევ სამ ქულას.

სასარგებლოა სკანდალების, კონფლიქტების, გაურკვეველი ვალდებულებების (განსაკუთრებით ის, რაც სცილდება სამსახურებრივი მოვალეობის ფარგლებს) და არასაჭირო პასუხისმგებლობის თავიდან აცილებას. ფსიქიკური ჰიგიენის ელემენტია პოზიტიური დამოკიდებულება, პლიუსების 95%-ის ყურადღების მიქცევის უნარი, და არა მინუსების, წარუმატებლობისა და შეცდომების 5%-ს. სამწუხაროდ, მასწავლებელს უვითარდება სწორედ ასეთი „პიროვნების პროფესიული დეფორმაცია“ - სწორი ტექსტის მასივში ხარვეზების, შეცდომების ძებნის სურვილი. ეს აზიანებს როგორც მასწავლებლის, ასევე მოსწავლის სულს. ავიღოთ საყოფაცხოვრებო მაგალითი: როდესაც ვწებავთ შპალერს, მაშინ პატარა ნაკაწრიდან ან ნიმუშის შეუსაბამობით ჩვენ გულებს ვიჭერთ. თუმცა, ერთი თვე გადის და აღარ ვიხსენებთ, სად იყო ეს ნაკლი – ვერავინ ამჩნევს. მხოლოდ ფაქტი ჩანს: ოთახში ახალი შპალერია. ასეც ხდება, თუ ბიჭის სქელ დაწერილ რვეულს აიღებთ: მან მშვენივრად ჩაიდინა საქმე! მაგრამ გროვდება შეცდომები, ლაქები, გამოტოვებები და საბოლოოდ შედეგი არის „ტროიკა“! ერთი თვის შემდეგ, კონკრეტული შეცდომების არსი დავიწყებულია, მაგრამ ქრონიკული წარუმატებლობის განცდა რჩება.

სჯობს სტუდენტები შეაფასონ არა შესრულების სიზუსტით, არამედ დამსახურების რაოდენობით. ადამიანს შეუძლია ბევრი შეცდომა დაუშვას, იხეტიალოს თავისი დავიწყებისა და უცოდინრობის ლაბირინთებში, მაგრამ მან დიდი სამუშაო გააკეთა - სხვა რამის საზიანოდ, გადალახა თავისი დაკავება, ამიტომ "შეიმუშავა" დადებითი შეფასება. თუ მოსწავლე, კითხვაზე პასუხის გარეშე, მიიღებს სამს, ის ვერ შეიძენს ცოდნას და ნდობას. ჯობია მას ბევრი შეკითხვა დაუსვათ, მარტივიდან რთულამდე. რათა მან იპოვოს „ფეხი“, მისი კომპეტენციის დონე, საიდანაც მას შეუძლია დაამყაროს და გაიზარდოს. და შეაფასეთ ის სწორი პასუხების რაოდენობით. ეს მეთოდი განსაკუთრებით კარგია ზოგადი განათლების, განმანათლებლობის, აღზრდის პრობლემების გადასაჭრელად და არა სპეციალური უნარების სწავლებისთვის.

პროფესიული ჰიგიენისა და უსაფრთხოების დაცვის გარეშე შეუძლებელია ნაყოფიერი მუშაობისთვის კომფორტული პირობების შექმნა. ეს პირობები მოიცავს როგორც ფსიქოლოგიურ პარამეტრებს (უსაფრთხოების და კომფორტის განცდის ჩათვლით, ვიზუალური და აკუსტიკური კომფორტის ჩათვლით), ასევე ფიზიკურ პარამეტრებს (ჰაერი, კომფორტული აღჭურვილობა და ტანსაცმელი, ჯანსაღი საკვები). ცუდი ჯანმრთელობა, დაღლილობა შეიძლება გამოწვეული იყოს ისეთი ფაქტორებით, როგორიცაა მჭიდრო ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი, რომელიც ხელს უშლის სისხლის მიმოქცევას, ან გაცხელებული პლასტმასის და თამბაქოს კვამლის ტოქსინებით გაჯერებული საოფისე ჰაერი, მოციმციმე და ზუზუნი ფლუორესცენტური ნათურები, ისევე როგორც ჩვეულებრივი ოფისი. snack“ - ჩაი ტკბილეულით. დასავლეთში ბევრი ოფისის თანამშრომელი ტოვებს ნამცხვრებსა და ყავას ხილისა და ბოსტნეულის, მუსლისა და მცენარეული ჩაის სასარგებლოდ.

მასწავლებლისთვის განსაკუთრებული მნიშვნელობა ენიჭება სუნთქვის ჰიგიენას და დადებით ვიზუალურ სტიმულს. ჩვენთან ცოტას ჰგონია, რომ ასთმური ხველის მიზეზი ხშირად ცარცი და ცელულოზის მტვერია, სადაც მიკროსკოპული ტკიპა, სოკოს სპორები და სხვა ალერგენები გროვდება. და ის, რომ ჭუჭყიანი დაფა, სადაც ცარცის წარწერები ნახევრადმშრალი ნაჭრით არის გაჟღენთილი, აღქმას ათი პროცენტით ამცირებს. ამიტომ, ბევრი სკოლა საერთოდ უარს ამბობს ცარცზე, ფლომასტერების გამოყენებით.

დაბოლოს, „დამწვრობის“ ეფექტის თავიდან ასაცილებლად, ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი სამუშაოს დოზირება და მისი დროულად დასრულება. ბევრი ჩვენგანი, როდესაც იწყებს ცხოვრებაში პროექტს, ვქმნით „გეგმების მასას“ და ვცდილობთ, რომ ის გაუთავებელი იყოს. თუმცა, წარმატებული პროექტების ნორმალური „სიცოცხლის ხანგრძლივობა“ დაახლოებით ხუთი წელია. ჩვენ ვნერვიულობთ, თუ ჟურნალი, მუსიკალური ან სხვა შემოქმედებითი ჯგუფი შეწყვეტს არსებობას, ისე რომ არ ვიფიქროთ, რომ ეს არის ზუსტად "პროექტი" - ადამიანთა დროებითი გაერთიანება. ვინც მუშაობს შეზღუდული დროით, მიისწრაფვის შედეგის მისაღწევად, სათანადოდ აფორმებს და აფასებს მას. შემდეგ კი - ახალი პროექტი, შესაძლოა ძველის იდეის გაგრძელება, მაგრამ განსხვავებული შედეგით.

სწავლებაც ამ ტიპის „დროებითი პროექტია“, როგორც მოსწავლისთვის, ასევე მასწავლებლისთვის. ამიტომ, თავიდანვე უნდა იცოდეთ როგორ დაასრულოთ აქტივობა, როგორი იქნება განშორება.

ლიტერატურა:

ბარაბანოვა მ.ვ. დამწვრობის სინდრომის ფსიქოლოგიური შინაარსის შესწავლა / მოსკოვის უნივერსიტეტის ბიულეტენი. სერია 14. „ფსიქოლოგია“. - M .: MSU გამომცემლობა, 1995. - No 1. - გვ. 54.
- ბოდროვი V.A. ინფორმაციის სტრესი. M.: PER SE, 2000 წ.
- ბოდროვი ვ.ა. პროფესიული ვარგისიანობის ფსიქოლოგია: პროკ. შემწეობა უნივერსიტეტებისთვის. - M.: PER SE, 2001. - 511გვ.
- ბოიკო ვ.ვ. ემოციების ენერგია კომუნიკაციაში: შეხედეთ საკუთარ თავს და სხვებს - M .: Nauka, 1996. - 154 გვ.
- ვოდოპიანოვა N. E. "გონებრივი დამწვრობის" კვლევა მენეჯერულ საქმიანობაში // ფსიქოლოგია; შედეგები და პერსპექტივები. სამეცნიერო-პრაქტიკული კონფერენციის რეფერატები 1996 წლის 28-31 ოქტომბერი / რედ. რედ. A.A. კრილოვა. პეტერბურგი, 1996. S. 111-112.
- ვოდოპიანოვა N. E., Starchenkova E. S. დამწვრობის სინდრომი: დიაგნოზი და პრევენცია. - პეტერბურგი, 2005 წ.
- Greenberg J. სტრესის მართვა. - პეტერბურგი, 2002 წ.
- Zeer E.F., Symanyuk E.E. პიროვნების პროფესიული განვითარების კრიზისები // ფსიქოლი. ჟურნალი, 1997, No6. - S.35-44.
- კუზმინა ნ.ბ. მასწავლებლისა და სამრეწველო მომზადების ოსტატის პიროვნების პროფესიონალიზმი. მ., 1990 წ.
- კუზმინა ნ.ვ. რეან ა.ა. პედაგოგიური საქმიანობის პროფესიონალიზმი. - პეტერბურგი, 1993 წ.
- ლეშუკოვა ე.გ. დამწვრობის სინდრომი. დამცავი მექანიზმები. პრევენციის ზომები // Vestnik RATEPP. - No1. - 1995. - ს.36-47.
- მიტინა ლ.მ. მასწავლებლის პროფესიული განვითარების ფსიქოლოგია. – მ.: ფლინტა: მოსკი. ფსიქოლოგიური და სოციალური. in-t, 1998. - 200გვ.
- ორელ ვ.ე. დამწვრობის ფენომენი უცხოურ ფსიქოლოგიაში. ემპირიული კვლევა / V.E. ორელი//ფსიქოლოგიური ჟურნალი. - M.: Nauka, 2001. - T. 20. - No. 1. - S. 16–21.
- რაიგოროდსკი დ.ია. "პრაქტიკული ფსიქოდიაგნოსტიკა", სამარა 1999 წ.
- რეან ა.ა. პედაგოგიური საქმიანობის ფსიქოლოგია. იჟევსკი, 1994 წ.
- პროფესიული გადაწვის სინდრომი მასწავლებელთა შორის. http://www.psy-tlt.ru/statyi/sindrom_profsgoraniya_pedagogov.htm
- ტიმოშენკო ვ.ვ., ვინოგრადოვი ა.გ. ეროვნული პროფესიული შერჩევის თავისებურებები // კადრების განყოფილება. 2005. No 5. S. 13-15.
- Tolochek V. A. შრომის თანამედროვე ფსიქოლოგია - სანქტ-პეტერბურგი: Piter, 2005. - 479 გვ.

ყველას აქვს დაღლილობის, აპათიის, ემოციური გადაღლის პერიოდები. ადამიანი იფანტება, იწყებს თავისი პირადი სივრცის უფრო მეტად დაფასებას და მეტროში ხალხი სულ უფრო მაღიზიანებს. ხანდახან საერთოდ არ ეყოფა ძალა გადასაფარებლიდან გამოსვლისთვის და მოტივაცია ქრება ჯერ კიდევ დილით, სანამ თვალებს გაახელ. ეს ჯერ კიდევ არ არის პანიკის მიზეზი, არამედ იმის მიზეზი, რომ ვიფიქროთ იმაზე, თუ რატომ მოხდა ეს. დამწვრობის სინდრომმა შეიძლება გამოიწვიოს მძიმე დეპრესია. როგორ ამოვიცნოთ და თავიდან აიცილოთ ემოციური გადაწვა, განმარტეს კლინიკურმა ფსიქოლოგმა, სისტემური ოჯახის ფსიქოთერაპიის ცენტრის დირექტორმა ინა ხამიტოვამ და ცხოვრების მწვრთნელმა ტიმურ იადგაროვმა. მათი მოსაზრებები ხანდახან ეწინააღმდეგება ერთმანეთს, შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენთვის უფრო ახლოს მყოფი თვალსაზრისი.

რა არის ემოციური დამწვრობა

ისინი.:ემოციური გადაწვის სინდრომი ვლინდება სამ სფეროში: ინტელექტუალური - ძნელია ახალი ცოდნის დაუფლება, წარმოიქმნება პრობლემები მეხსიერებასთან; ფიზიკური - ზოგადი დაღლილობა, ლეთარგია; ემოციური - განწყობის დაქვეითება, როდესაც ადამიანს აღარაფერი უხარია. ამის წყარო, როგორც წესი, შემდეგია: საქმეში ბევრად მეტს დებ, ვიდრე სანაცვლოდ იღებენ. და აქ საუბარია ფიზიკურ, ინტელექტუალურ და ემოციურ რესურსებზე.

T.Ya.:ჩვენი ცხოვრება ორიენტირებულია არა დადებით ემოციებზე, არამედ მომენტალურ მიზნებზე, იმაზე, რასაც საზოგადოება მოითხოვს. ამის გამო, ჩვენ ვკარგავთ რაღაც ძალიან მნიშვნელოვანს, რაც ჩვენს ცხოვრებას მნიშვნელობით ავსებს. პირადი ცხოვრებისა და სამუშაოს დაბალანსების იდეა ძალიან რთულია და ძნელია იპოვოთ ადამიანი, რომელიც მათ მარტივად აერთიანებს. ძალისხმევის კონცენტრაცია ხომ სრულ ერთგულებას მოითხოვს და შედეგი მიიღწევა ან ერთში ან მეორეში. თუ თქვენ ცდილობთ მიაღწიოთ მაღალ შედეგებს და დაძლიოთ გარემოს დიდი წინააღმდეგობა, ბუნებრივად წარმოიქმნება დაძაბულობა და აქ ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად გაუძლებს ადამიანი ამ დაძაბულობას. თავისუფლების ნაკლებობა ასევე ხშირია დამწვრობის მიზეზი: უფროსებზე, ორგანიზაციებზე, სხვა ადამიანებზე დამოკიდებულება, იმის განცდა, რომ ადამიანი ვერ აგებს პასუხს საკუთარ თავზე.

ვინც რისკის ქვეშაა

მათ.: როგორც წესი, დამწვრობის სინდრომი აწუხებს ინტელექტუალური და შემოქმედებითი პროფესიის და ნებისმიერი ასაკის ადამიანებს. რისკის ჯგუფში პირველები არიან მუშაჰოლიკები: ისინი, ვინც რეალურად ცხოვრობენ თავიანთი საქმით. უკიდურესად მგრძნობიარე, ემპათიური, ფსიქიკურად დახვეწილი ადამიანებიც იქ მიდიან. მთავარი პირობაა სამუშაოზე დაბრუნება (როგორც ემოციური, ასევე მატერიალური): რაც უფრო მცირეა ის, მით უფრო სავარაუდოა, რომ დაიწვება. სამუშაოს შედეგის ნაკლებობის გარდა, რუტინული, ერთფეროვანი აქტივობები, წვრილმანი და ტირანია უფროსების მხრიდან, გუნდში კონფლიქტები და წახალისების ნაკლებობა ხელს უწყობს დამწვრობის სინდრომს. ანუ ყველაფერი, რაც ართულებს სამსახურში არსებულ სიტუაციას და თავად სამუშაო პროცესს.

T.Ya.:უპირველეს ყოვლისა, ემოციურად უპასუხისმგებლო, პასიური და უინიციატივო ადამიანები ექვემდებარებიან დამწვრობას. ამას ასევე ხელს უწყობს ეგრეთ წოდებული ემოციური მთლიანობის დარღვევა: როდესაც ადამიანები ფიქრობენ და გრძნობენ ერთს, მაგრამ ამბობენ და აკეთებენ მეორეს. მე ვიტყოდი, რომ ემოციური გადაწვა არის პასუხისმგებლობა: თქვენ, როგორც თქვენი სხეულის მფლობელმა, უნდა გესმოდეთ, რომ თქვენს ოჯახში გაქვთ ემოციები, რომლებიც შეიძლება ამოიწუროს და დაიწვას. თუ ადამიანს აქვს ცხოვრების სიხარული, სიყვარული, აღიარება, პატივისცემა, მიღწევის გრძნობა, სხვა კარგ ადამიანებთან კავშირი, დაწვის ალბათობა გაცილებით ნაკლებია. ყოველ დილით, გაღვიძებისას, ჩვენ შეგვიძლია ვირბინოთ ან შიშებით ან ოცნებით. კითხვა: გაქვთ თუ არა ოცნება და მიჰყვებით თუ არა მას ყოველდღე. ადამიანი, რომელიც მიჰყვება ოცნებას და არა შიშს, ნაკლებად დაიწვება.

როგორ გავუმკლავდეთ ემოციურ გადაწვას

გსურთ, რომ „ასეთი საქმეების“ საუკეთესო ტექსტები გამოგიგზავნოთ ელ.ფოსტით? გამოწერა

„სტეპი“ ფსიქიატრს, ფსიქოთერაპევტს, მედიცინის მეცნიერებათა კანდიდატს ჟიბეკ ჟოლდასოვას ესაუბრა მნიშვნელოვან თემაზე, რომლის დასახელებაც შეუძლებელია - ემოციური გადაწვა და დეპრესია.

რატომ "იწვება" ხალხი?

ემოციური დამწვრობა არის ფრაზა, რომელსაც ყოველდღიურ ცხოვრებაში ვიყენებთ. პროფესიული ტერმინი არის ნერვული სისტემის ამოწურვა. ამის მიზეზი ხშირად სამუშაოა, სადაც არის სტრესი, ძლიერი დაძაბულობა. მაგალითად, პილოტები ან ქირურგები. მათი პროფესიული გადაწვა უფრო სწრაფად მოდის, რადგან ემოციური დაბრუნება უფრო დიდია.

ვინც რუტინით არის დაკავებული, ნერვული სისტემის გამოფიტვას ემუქრება. ადრე თუ გვიან, მოსაწყენი სამუშაო მოსაწყენი ხდება. და ისეთი რამის კეთებით, რაც სიამოვნებას მოაქვს, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ დამწვრობა. სამუშაო უნდა იყოს საინტერესო, თუმცა სტრესული. თუ ეს ასე არ არის, პროფესიული გადაწვა ძალიან სწრაფად მოვა.

ჩვენთან ხშირად გვიახლოვდებიან ადამიანები, რომლებიც მთლიანად თმობენ საყვარელ საქმეს და ამავდროულად არ იღებენ შვებულებას, თანხმდებიან არარეგულარულ გრაფიკზე, მუშაობენ შაბათ-კვირას. ნერვული სისტემა არ პატიობს ასეთ რეჟიმს. არდადეგები და შაბათ-კვირა აუცილებელია. ამის დავიწყება სავსეა არასასურველი შედეგებით.

პირველი ზარი არის ზედმეტი დაღლილობა. ბევრი უჩივის უძილობას. რამდენჯერმე შესწირეთ ძილი სამუშაო პროექტების დასასრულებლად, ვერ შეამჩნევთ, როგორ ხდება უძილობა და დაღლილობა თქვენი მუდმივი თანამგზავრები.

ძილი ერთ-ერთი პირველია, რომელიც დარღვეულია, მაგრამ ერთ-ერთი უკანასკნელი, რომელიც აღდგება. ეს ნერვებს „გვიშლის“, მერე პრობლემები თოვლის ბურთივით იზრდება. განწყობა უარესდება, ჩნდება გაღიზიანება, ვიღაც ხდება მტკივნეული და ცრემლიანი.

დასვენებისთვის დროის გამოყოფა ყველაზე მნიშვნელოვანია. იმოქმედეთ აქტიური ცხოვრების წესით: დაკავდით სპორტით, გაისეირნეთ, წადით ბუნებაში.

რატომ? ფიზიკური აქტივობა ხსნის სტრესის დიდ ნაწილს. მთელი ადრენალინი, რომელიც წარმოიქმნება შრომისმოყვარეობის დროს, უნდა გამოვიდეს. გამოუშვით ორთქლი. ტელევიზორის წინ ჯდომის ნაცვლად, იარეთ ლაშქრობაზე ან სირბილზე.

აქვს თუ არა აზრი მნიშვნელობის ძიებას?

ცხოვრების აზრი და ემოციური დამწვრობა მჭიდრო კავშირშია. იდეები და მიზნები წარმართავს ადამიანს, განსაზღვრავს მას. მიზნის გარეშე ადამიანი ვერ ხედავს არსებობის მნიშვნელობას, ამიტომ უფრო სწრაფად „იწვის“.

ჩვენს საზოგადოებაში თვითშემეცნების კულტურა არ არის ძალიან განვითარებული, რადგან ადრე გვქონდა ძლიერი სახელმწიფო თავისი იდეოლოგიით. და მან აზრი მისცა მოქალაქეების ცხოვრებას. ახლა კი არ არსებობს იდეოლოგია, ამიტომ ყველა ცდილობს იპოვოს საკუთარი ცხოვრების აზრი.

ქვეყნის და მის მცხოვრებლებზე იდეოლოგიის გავლენის თვალსაჩინო მაგალითია იაპონია. როდესაც ფუკუშიმას კატასტროფა მოხდა, იაპონელებმა თქვეს: "მთელი ქვეყანაც რომ ჩავიდეს წყალში, ჩვენ აქედან არ წავალთ, მასთან ერთად დავიხრჩობით". მსგავსია აშშ-იც თავისი ამერიკული ოცნებით. იდეოლოგიით ადამიანები უფრო მშვიდად ცხოვრობენ.

ეთნოფსიქოთერაპია: შესაძლებელია თუ არა ემოციური დამწვრობის სულის განდევნა?

ჩვენს ხალხს ჯერ კიდევ ეშინია სპეციალისტების. მიუხედავად იმისა, რომ მხოლოდ რამდენიმე მოვიდა 2000-იან წლებში. დღეს თუ მოდიან, მაშინ უკვე არის კლინიკური შემთხვევები, რომლებიც სერიოზულ მკურნალობას საჭიროებს. ჩვენ გვყავს პაციენტების მოსახლეობა.

სხვადასხვა ხალხი მოდის. მაგრამ არსებობს დაავადების რამდენიმე ჯგუფი. ნევროზული ჯგუფი - ეს მოიცავს ნევროზულ დეპრესიას, შფოთვა-ფობიურ მდგომარეობას და პანიკის შეტევებს. ანუ პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა, რომელიც დასავლეთში ყველას მოსწონთ.

ნევროზებს შორის ყველაზე გავრცელებულია შფოთვითი აშლილობები, შფოთვითი დეპრესიები და შფოთვითი ნევროზები. ამ მდგომარეობებით მოდიან შედარებით ახალგაზრდებიც, მაგრამ უფრო ხშირად ოცდაათი და ორმოციანი. ზრდასრული ადამიანები, რომლებიც უკვე დარწმუნებულნი არიან, რომ მათ სჭირდებათ სპეციალისტი. მიხარია, რომ ხალხი ზეპირად იგებს ფსიქოთერაპევტის შესახებ, სძლევს სირცხვილს და მოდის.

მაგრამ ჯერჯერობით, პროფესიები, რომლებიც იწყება "ფსი"-თ, კვლავ საშინელებას იწვევს ბევრისთვის. და ბოლოს მიდიან ასეთ სპეციალისტებთან. ფსიქიკურ მკურნალებთან, მკითხავთან ან სხვასთან მისვლა ბევრად უფრო ადვილია.

მეცნიერულ ენაზე ამას ეთნოფსიქოთერაპიას უწოდებენ. იგი დაკავებულია შამანებით, დოლებით (ხალხური მკურნალები - რედ.).ასეთ თერაპიას აქვს არსებობის უფლება, რადგან მას შეუძლია დაეხმაროს ადამიანს ნევროზის მდგომარეობაში, სტრესის შემდეგ, რთულ ცხოვრებისეულ სიტუაციებში. ადამიანს სჯერა და ეს მას ეხმარება. როდესაც პაციენტი ექიმს მიმართავს, მსგავსი რამ ხდება. თუ ენდობით სპეციალისტს, მაშინ მკურნალობა წარმატებული იქნება.

ნერვული სისტემის დაქვეითება და დეპრესია: რა განსხვავებაა?

ადამიანებს მოსწონთ პროფესიონალური სიტყვების გამოყენება: „დეპრესიაში ვარ“. მაგრამ ამავე დროს, თუ წახვედი კარაოკეზე, იმღერე, იყვირე, დალიე ჭიქა ღვინო და გაუშვი - ეს ჩვეულებრივი დაღლილობაა და არა კლინიკური შემთხვევა.

ხშირად მესმის სიტყვა „გაჭიანურება“. რა არის გაჭიანურება? ან უბრალოდ სიზარმაცე, ან მაინც კლინიკური დეპრესიის სიმპტომია. თუ ამ გაჭიანურებას დამოუკიდებლად უმკლავდებით და ეს დიდად არ გაწუხებთ, მაშინ რა აზრი აქვს ყველაფრის შეცვლას? მაგრამ თუ ადამიანი შეამჩნევს, რომ ის გადადებს ყველაზე მნიშვნელოვან საკითხებსაც კი და ეს იწყებს უარყოფით გავლენას მისი ცხოვრების ყველა სფეროზე, უმჯობესია დაუკავშირდეს სპეციალისტს. ეს ქცევა შეიძლება იყოს სიმპტომი.

ემოციური გადაწვა ქრება, თუ დაიცავთ მარტივ წესებს: მეტი დასვენება, ნაკლები რუტინული სამუშაო. დეპრესია კი მკურნალობას საჭიროებს, რადგან შეიძლება თვითმკვლელობა გამოიწვიოს.

დეპრესია ფაქტებში (მონაცემები ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციიდან)

• დეპრესია გავრცელებული ფსიქიკური აშლილობაა. შეფასებულია, რომ ის გავლენას ახდენს 350 მილიონ ადამიანზე ყველა ასაკობრივ ჯგუფში
• დეპრესია არის ინვალიდობის უმთავრესი მიზეზი მსოფლიოში და დაავადების გლობალური ტვირთის მნიშვნელოვანი „წვლილი“
• ქალები უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი დეპრესიისკენ, ვიდრე მამაკაცები

• უარეს შემთხვევაში, დეპრესია იწვევს თვითმკვლელობას.
• არსებობს დეპრესიის ეფექტური მკურნალობა

დეპრესია: რისკის ჯგუფი

არსებობს ფსიქოლოგიური სიმწიფის კრიტერიუმები: სწორედ ამ დროს შეუძლია ადამიანს უპასუხოს თვითიდენტიფიკაციის კითხვებს: ვინ ვარ მე? რა ვარ მე? რატომ რატომ? ადამიანს აქვს პოზიტიური ცხოვრებისეული სცენარი და რესურსები მისი განხორციელებისთვის. თუ ადამიანი ფსიქოლოგიურად მომწიფებულია, მაშინ, პრინციპში, დეპრესია არ არის საშინელი. მაგრამ როგორც კი ვერ პასუხობს ერთ-ერთ კითხვას, ან თუ რესურსი არ აქვს, არსებობს რისკი, რომ ადამიანი ნევროზში "ჩასრიალდეს", უფრო უარესი კი ფსიქოზში, შემდეგ კი დეპრესიაში. თუ კრიზისის მომენტში ადამიანი რაიმე საკითხში გაჩერდა, ის შეიძლება მოხვდეს რისკ ჯგუფში, რადგან დროულად არ მოახდინა რეორგანიზაცია.

დეპრესიის ამოცნობა მარტივია.

განწყობის დაქვეითება პირველი სიგნალია. ძილი იკარგება ან ირღვევა, ჩნდება მუდმივი დაღლილობის შეგრძნება – ეს არის საწყისი ნიშნები. უარყოფითი აზრების გაჩენის შემდეგ ქრება ინტერესი გარემომცველი ცხოვრების მიმართ. ადამიანს არაფრის კეთება არ უნდა, თანდათან ქრება სადმე გასვლის სურვილი. დროთა განმავლობაში ის იკეტება, ცხოვრობს "სამუშაო-სახლის" პრინციპით.

საშიშროების დონე იზრდება, როდესაც სუიციდური აზრები ჩნდება. მაგრამ აქაც უნდა გესმოდეთ განსხვავება: „წავალ და რაღაცას გავაკეთებ ჩემს თავს“ და „რა მოხდება, თუ წავალ?“. ეს უკანასკნელი უფრო საშიშია, რადგან შეიძლება გადაიზარდოს თვითმკვლელობის რეალურ მცდელობებში.

სეზონური დეპრესია - ფაქტი თუ გამოგონილი?

გამწვავება ხდება წლის ნებისმიერ დროს. როცა სახელმწიფო დაწესებულებაში ვმუშაობდი, მთელი წელი მოდიოდნენ პაციენტები ნევროზებით, ფსიქოზებით და სხვა. მაგალითად, დემენციის ან ალცჰეიმერის მქონე პაციენტებში ნათლად ვაკვირდებით, როგორ იცვლება ამინდის ყოველი ცვლილება, პაციენტის მდგომარეობაც. იწყება წნევის ნახტომები, ჰალუცინაციები ან აგრესია. ისინი დამოკიდებულნი არიან მთვარის ფაზებზე.

ზოგიერთი ადამიანის ტვინი რეალურად გრძნობს მთვარის ფაზებს. არ უნდა იყოს აგრესიული. შეიძლება გამოჩნდეს ცრემლდენა, გაღიზიანება, პასიურობა. მთვარე გავლენას ახდენს დედამიწის ზღვებისა და ოკეანეების დინებასა და დინებაზე, რატომ არ შეუძლია მას გავლენა მოახდინოს თავის სითხეზე?

დეპრესიის მკურნალობა: რატომ გვეშინია ანტიდეპრესანტების?

ნეგატიური შემთხვევების გამო ჩნდება ფსიქოტროპული წამლების შიში. მაგალითად, პაციენტმა არასწორად მიიღო მისთვის გამოწერილი მედიკამენტები, ან არასწორად დანიშნა წამლები. როდესაც პაციენტი მოდის ჩემთან, მე მას ვთავაზობ მკურნალობის სამ ვარიანტს. მედიკამენტური, ფსიქოთერაპიული ან შერეული ვარიანტი.

ბოლო ვარიანტი ყველაზე ეფექტურია, ვინაიდან წამლები ათავისუფლებს სიმპტომებს და ბევრად უფრო ადვილი იქნება საკუთარი თავის შეცვლა ამ პრეპარატების ფონზე. ფსიქოთერაპევტის არსენალში სტანდარტული მედიკამენტები ანტიდეპრესანტებია. თანამედროვე ანტიდეპრესანტები საკმაოდ მაღალი ხარისხისაა, მინიმალური გვერდითი ეფექტებით. ისინი ამაღელვებელი და გრძელვადიანი არიან. არიან პაციენტები, რომლებიც ამბობენ: ანტიდეპრესანტით უკეთესი ვარ, ვიდრე მის გარეშე.

დეპრესიის თვითშეფასების ტესტები

არსებობს დეპრესიის თვითშეფასების ცონგის სკალა. დანარჩენი უნდა გაკეთდეს სპეციალისტთან. ლუშერის ტესტი კარგი ტესტია. მაგრამ მონიტორი არ გადასცემს თავდაპირველად მიღებულ ფერებს, ამიტომ არ შეიძლება ითქვას, რომ შედეგი საიმედოა.

ზოგადად, სჯობს პრევენცია განახორციელოთ და არა საკუთარ თავში დეპრესიის მკურნალობა და ძიება. ჩვენს ტვინში არის საოცარი რამ - ჰიპოკამპი. ის პასუხისმგებელია განწყობაზე, ქცევაზე და მეხსიერებაზე. ჰიპოკამპი ასტიმულირებს ფიზიკურ აქტივობას, თუნდაც მინიმალური - ვარჯიში, კიბეებზე ასვლა. ასევე, მუდმივი სწავლა ხელს უწყობს დეპრესიაში არ ჩავარდნას. თქვენ გულწრფელად უნდა აჩვენოთ ცნობისმოყვარეობა და ინტერესი თქვენს გარშემო არსებული სამყაროს მიმართ. როგორ აკეთებენ ბავშვები.

ყდის ილუსტრაცია: აზატ კასმოვი

ანიმაციები: ემა დარვიკი

დამწვრობის სინდრომი შეუმჩნევლად იზრდება. სავარაუდოდ, ის დაგელოდებათ იმავე პროექტზე რამდენიმე წლის მუშაობის შემდეგ. როგორც ჩანს, შენ იცი შენი საქმე შიგნიდან და გარედან და მშვენივრად აკეთებ ამას და სწორედ ამაზე ოცნებობდი რამდენიმე წლის წინ. მაგრამ რატომ ერიდებით მაღვიძარაზე ადგომას და სამუშაო დღეებში მისვლას? იქნებ სამსახურში ძალიან დაღლილი ხართ? დაღლილობა არ უდრის ემოციურ გადაღლას. ერთ კვირაში ვეღარ დაისვენებთ და ახალი დაბრუნდებით. თუ ეს თქვენი საქმეა, შეეცადეთ გახადოთ თქვენი ცხოვრება უფრო ნათელი და სრულფასოვანი, გაზარდეთ აქცენტი სამუშაოს გარეთ დროზე - და შეეცადეთ იპოვოთ ახალი აზრი და სიამოვნება იმაში, რასაც აკეთებთ.

რატომ ხარ ასე დაღლილი სამსახურში?

ორშაბათს დილით მოკვდავი დაღლილობისა და მონატრების გრძნობით ხვდებით? შეხვედრაზე წარმოიდგინეთ ფანტაზია იმაზე, თუ როგორ მოგაშორებთ კოლეგებისგან ჩამოვარდნილი მეტეორიტი სამუდამოდ? როგორც ჩანს, ემოციური გადაწვის მსხვერპლი გახდით. რა არის ეს და როგორ გავუმკლავდეთ მას - ვეუბნებით ექსპერტ ფსიქოლოგებთან ერთად.

ემოციური გადაწვა (ან დამწვრობა) არავითარ შემთხვევაში არ არის ოფისის მაწანწალების ახირება, არამედ სერიოზული სინდრომი, რომელიც აღმოაჩინა 40 წლის წინ ამერიკელმა ფსიქიატრმა ჰერბერტ ფროიდენბერგმა: ასე დაასახელა მან მუშაობის პროცესში მზარდი ემოციური დაღლილობა. დიდი ხნის განმავლობაში ითვლებოდა, რომ დაავადება გავლენას ახდენს მხოლოდ მათზე, ვისი პროფესიაც მჭიდრო კომუნიკაციასთან არის დაკავშირებული - მასწავლებლები, ექიმები, სოციალური მუშაკები. მაგრამ ამ ბოლო დროს ფსიქოლოგებმა განგაში ატეხეს: დამწვრობის სინდრომი ნამდვილ ეპიდემიად იქცა და თითქმის ყველა სპეციალობაზე გავრცელდა. „ინფორმაციის უზარმაზარი რაოდენობა, ცხოვრების სწრაფი ტემპი, სასტიკი კონკურენცია და საზოგადოებაში წარმატების კულტივირება - ყველა ეს ფაქტორი აწესებს უფრო მაღალ მოთხოვნებს ჩვენს მუშაობასა და ცხოვრების ხარისხზე, რაც იწვევს მძიმე ფსიქიკურ სტრესს და, შედეგად, ემოციურ გადაწვას. “, - ამბობს კლინიკური ფსიქოლოგი ალისა გალათი.

არ აურიოთ ის დაღლილობაში, სტრესში ან დეპრესიაში; დამწვრობა მათგან გარკვეულწილად განსხვავდება:
1. გრძნობთ ემოციურ დაღლილობას (სამუშაო აღარ გსიამოვნებს, არის ავარიის განცდა) და განადგურებას (სიამოვნებას არაფერი მოაქვს), ხდებით უფრო ცინიკური (კოლეგებთან და კლიენტებთან ურთიერთობა გამაღიზიანებელია და გიბიძგებთ სარკასტული იყოთ);
2. გეჩვენებათ, რომ თქვენს საქმიანობას აზრი არ აქვს და ხელისუფლება არასოდეს დააფასებს მის გასაუმჯობესებლად გაწეულ ძალისხმევას;
3. დაღლილობისგან განსხვავებით, დამწვრობის სინდრომი დასვენებით ვერ განიკურნება - შაბათ-კვირის შემდეგ დაბრუნების შემდეგ, "გადამწვარი" კვლავ დაიტვირთება სამუშაოთი, ხოლო "დაღლილი" იგრძნობს მხიარულებას და ძალების მოზღვავებას;
4. დეპრესია ყოველთვის ემყარება დანაშაულის ან შიშის გრძნობას, ხოლო დამწვრობა – სიბრაზის ან გაღიზიანების გრძნობას.

მთელი მისი გარეგანი „უვნებლობის“ მიუხედავად („უბრალოდ იფიქრე, არ გინდა სამსახურში წასვლა!“), ამ სინდრომმა შეიძლება გამოიწვიოს უსიამოვნო შედეგები: დეპრესია, ფსიქოსომატური დაავადებები, კონცენტრაციის დაქვეითება და მეხსიერების დაქვეითება. და დარწმუნებული იყავით: თანდათანობით, უკმაყოფილება „დაიძვრება“ ოფისიდან თქვენს სახლამდე და ურთიერთობებში - და ვის სურს მათ გვერდით დაინახოს მტირალი?

Რატომ ხდება ეს?

ალბათ იმიტომ, რომ... ძალიან გიყვარს შენი საქმე. „რაც უფრო მეტად უყვარდება ადამიანი სამუშაოზე, მით უფრო დამახინჯებულია ის რეალობას აღიქვამს და მით უფრო ადვილია მისთვის იმედგაცრუება და დისტანციის დაკარგვა“, - განმარტავს კიდევ ერთი კლინიკური ფსიქოლოგი ოლგა კრასნოვა.

ხანდახან გარე პირობები არის დამნაშავე თქვენს გადაწვაში: რუტინა, შეზღუდული პირადი პასუხისმგებლობა და კრეატიულობის ნაკლებობა. კრასნოვა დასძენს: „ნებისმიერ სამუშაოში უნდა იყოს ბალანსი ფინანსური ჯილდოს, ემოციური ანაზღაურებისა და სამუშაოზე დახარჯული ძალისხმევის მიმართ. და გადახრილი ერთ მხარეს იწვევს დამწვრობას.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ „დაიწვათ“, როდესაც დაკარგეთ საცნობარო წერტილი თქვენს პროფესიულ საქმიანობაში. „თუ ადამიანი რეალურად ვერ ხედავს აზრს იმაში, რასაც აკეთებს, მაშინ არც ერთი მაღალი ხელფასი ან სამუშაოს სოციალური პრესტიჟი არ გადაარჩენს მას ემოციური დამწვრობისგან“, - განმარტავს გალაცი.

Რა უნდა ვქნა?

ასე რომ, თუ გრძნობთ, რომ მალე მხოლოდ ნაცარი დარჩება თქვენი პროფესიონალიზმისგან, ექსპერტები გირჩევენ სასწრაფოდ მიიღოთ შემდეგი ზომები:
ისწავლეთ სრულად გადართვა - სამსახურიდან პირად დროზე. აქ ვიზუალური ტექნიკა გამოდგება. ”წარმოიდგინეთ, რომ ოფისის კარი იხურება და ყველა პრობლემა, რომელიც გაწუხებთ დღის განმავლობაში, მის უკან დგას”, - გვირჩევს ოლგა კრასნოვა.
გახადეთ თქვენი თავისუფალი დრო სამუშაო დღეებში რაც შეიძლება მდიდარი და სასიამოვნო. წადით საყიდლებზე სამსახურის შემდეგ, შეხვდით მეგობრებს და ოჯახს, ითამაშეთ სპორტი ან ჰობი - თქვენი საყვარელი ბიზნესის მოლოდინი გაამძაფრებს თქვენს ინტერესს სამუშაოს მიმართ.
დააწესეთ საზღვრები ყველაფერში - მოვალეობებში, კოლეგებთან ურთიერთობაში. გამოყავით თქვენი პირადი პასუხისმგებლობის ზონა და უკონტროლო გარე გარემოებები, რა შეგიძლიათ გააკეთოთ და რისი დელეგირება შეგიძლიათ. შეზღუდეთ კომუნიკაცია კოლეგებთან, თუ ეს თქვენთვის უსიამოვნო ან შრომატევადია.
ბრძოლის რუტინა. ეს შეიძლება იყოს სამუშაო მაგიდაზე ქაღალდების დალაგების ახალი გზა, რეგულარული ხუთწუთიანი დათბობა ან ოფისში გამგზავრება უცნობი მარშრუტით. მნიშვნელოვანია მუდმივად შეინარჩუნოთ ტვინი კარგ ფორმაში.
გარშემორტყმულიყავი ნათელი ნივთებით. შეიძინეთ მხიარული სტიკერები თქვენი დესკტოპისთვის, ნათელი კალმები, ფანქრები, რვეული. დამეთანხმებით, როცა შეხვედრაზე კალმით ხელში ჯდებით დიდი დათვის სახით, უფრო გაგიჭირდებათ მოწყენა.
ნება მიეცით საკუთარ თავს შეცდეთ. პერფექციონისტები მიდრეკილნი არიან დამწვრობისკენ და, შესაბამისად, საკუთარ თავს უფლებას მისცეთ დაუშვათ შეცდომები სამუშაოში, შეამჩნევთ, რომ სამუშაო გაცილებით კომფორტული გახდება.
ჩაწერეთ თქვენი წარმატებები. შეადგინეთ სია, რაც იცით და რას მიაღწიეთ ამ პროცესში. რეგულარულად შეავსეთ იგი - თქვით, კვირაში ერთხელ ჩაწერეთ თქვენი შემდეგი მიღწევა.
გაიუმჯობესეთ თქვენი ცოდნა ან ისწავლეთ უცხო ენა. სასწავლო პროცესი იძლევა ენერგიის მოზღვავებას, კრეატიულობას და ახალ ხედვას ნაცნობ საგნებზე.
მეტი იფიქრე მოტივაციაზე. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „რატომ ვაკეთებ ამას?“, „რას მაძლევს ჩემი სამსახური?“. მნიშვნელოვანია ზუსტად ჩამოაყალიბოთ მოტივაცია, რომელიც მნიშვნელოვანი იქნება თქვენთვის და არა თქვენი მშობლებისთვის ან უფროსისთვის.
დაისახეთ ახალი მიზნები. დაფიქრდი რისთვის შოულობ ფულს? გადააქციეთ მხოლოდ „უნდა“ უფრო ხელშესახებ და სასიამოვნოდ - ახალი ჩექმების ყიდვა, მალდივებზე დასვენება და სხვა. მაშინ მათკენ მიმავალ გზაზე ყოველი პატარა ნაბიჯი ახალი მნიშვნელობით შეივსება.
ისწავლეთ დასვენება. ჩვენს ნერვულ სისტემას აქვს მხოლოდ ორი მდგომარეობა - აგზნება და დათრგუნვა. თუ პირველში ძალიან დიდხანს დავრჩებით, ჩვენი რესურსები ამოიწურება. ამიტომ, ძალზე მნიშვნელოვანია, ხელოვნურად მაინც გადაიტანოთ თქვენი ტვინი მეორე რეჟიმზე, ამისთვის „ჭურჭელი“ არის მედიტაცია. ისწავლეთ ოფისის გარეთ აზრების დინების შენელება, დროთა განმავლობაში ეს გახდება თქვენთვის ემოციური დასვენების ბუნებრივი საშუალება.
გადახედეთ თქვენს დიეტას. ენერგიის დაკარგვა და დეპრესიული განწყობა ასევე შეიძლება მოხდეს ვიტამინების ნაკლებობით. თქვენს მენიუს დაამატეთ მაგნიუმით მდიდარი საკვები (ქლიავი, თესლი, ზღვის მცენარეები), B ვიტამინები (მარცვლეული, ბოსტნეული, თხილი) და რკინით (ღვიძლი, წიწიბურა) - ეს ნივთიერებები პასუხისმგებელია ტვინის კარგ ფუნქციონირებაზე და ჩვენს ენერგიაზე.

და მაინც, ემოციური დამწვრობის მთელი დესტრუქციული მექანიზმის მიუხედავად, ექსპერტები დარწმუნებულნი არიან, რომ ჩვენ, ფენიქსის ფრინველის მსგავსად, შეგვიძლია ბევრჯერ დავიწვათ თავი და ხელახლა დავიბადოთ. და ყოველ ჯერზე, როცა გადავლახავთ დამწვრობას, ვიზრდებით როგორც პიროვნულად, ასევე პროფესიულად.