რამდენად ხშირად შეგიძლიათ რეზიუმეში იპოვოთ ლამაზი კონცეფცია: "სტრესისადმი მდგრადი". თუმცა რეალურად ყველას არ შეუძლია გაუმკლავდეს ცხოვრებაში წარმოშობილ პრობლემებსა და სირთულეებს. დაბალი სტრესის წინააღმდეგობა ემუქრება ნერვულ აშლილობას და დეპრესიულ მდგომარეობას. სტრესის ნეგატიური ზემოქმედებისგან თავის დასაღწევად, მუდმივად მზად უნდა იყოთ მათთვის. მაგრამ როგორ გავაკეთოთ ეს პრაქტიკაში?

რატომ არის სტრესი საშიში

სინამდვილეში, სტრესი ყოველთვის არ ახდენს მხოლოდ უარყოფით გავლენას სხეულზე. „მსუბუქი“ სტრესები, პირიქით, სასარგებლოც კი არის - ისინი ახდენენ სხეულის ყველა ძალის მობილიზებას, აიძულებენ ტვინს უფრო სწრაფად იმუშაოს, ააქტიურებენ თავდაცვის მექანიზმს. თუ სტრესი არ არის ცხოვრების მუდმივი ფენომენი, მაშინ უეცარი სტრესული სიტუაციები ავარჯიშებს ფსიქიკას, ეხმარება გაუმკლავდეს რთულ ამოცანებს, რომლებიც ამა თუ იმ გზით წარმოიქმნება ყოველდღე.

სხვა საქმეა, თუ სტრესი მუდმივი ფენომენია. ფსიქიკაზე რეგულარული ზეწოლა არ ააქტიურებს, პირიქით, თრგუნავს ორგანიზმის დაცვას. ბოლოს და ბოლოს, რატომ უნდა ებრძოლო პრობლემას, თუ ის მაინც გადაუჭრელია? ნერვული დაძაბულობა მიედინება ერთი სფეროდან მეორეში – სამსახურიდან პირად ცხოვრებამდე, რადგან ტვინმა უბრალოდ არ იცის მოდუნება და მუდმივად სტრესულ მდგომარეობაშია. ადამიანები იწყებენ წონის დაკლებას, ძილს და მადას, აპათია და დეპრესიაც კი ჩნდება.

აქ მოცემულია სტრესის უარყოფითი გამოვლინებების მოკლე ჩამონათვალი:

1. ინსულტისა და გულის შეტევის რისკი იზრდება - ტყუილად არ ამბობენ, რომ ბევრი მენეჯერი სიტყვასიტყვით "იწვის სამსახურში". მუდმივი სტრესი, პასუხისმგებლობის დიდი გრძნობა და წარუმატებლობის შიში ზრდის გულის პრობლემების რისკს 31%-ით.
2. დიაბეტი დაავადების სახით ორგანიზმზე სტრესული სიტუაციების კიდევ ერთი გამოვლინებაა. მიუხედავად გენეტიკისა, ასაკისა და წონისა, მუდმივმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს სულ მცირე 2 ტიპის დიაბეტი.
3. იმუნიტეტის ნაკლებობა სტრესის ჰორმონის (კორტიზოლის) გამო. როგორც გესმით, ეს ზრდის ნებისმიერი დაავადების რისკს, უფრო მეტიც, მკურნალობა შეიძლება დაგვიანებული და გართულდეს.
4. ბავშვებს, რომლებსაც თანატოლები ესხმიან თავს, ფსიქიკის აშლილობის გარდა, ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემებიც აქვთ. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ სკოლის სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ტვინის უჯრედების სიკვდილი და ნაადრევი დაბერება მომავალში.

პრობლემის გააზრება არის უზარმაზარი ნაბიჯი მისი გადაჭრისკენ. თუ თქვენ შეწყვეტთ იმ ფაქტის გაჩუმებას, რომ სამუშაოს არ მოაქვს სიამოვნება, არამედ მუდმივი სტრესი და შფოთვა, მაშინ შეიძლება მიიღოთ ნევროზები და ჯანმრთელობის პრობლემები. გაჩენილი სტრესების პრობლემად მიღებით, თქვენ უკვე შეგიძლიათ დაიწყოთ ბრძოლა.

წარმოქმნილ პრობლემებს უფრო მშვიდად უნდა მოექცეთ – დიახ, რთულია, მაგრამ სწორედ ეს არის სტრესის წინააღმდეგობის გაზრდის გზა. გთავაზობთ რამდენიმე ტექნიკას, რომელიც დაგეხმარებათ ისწავლოთ დასვენება. დაიმახსოვრეთ, რომ ყოველდღე უნდა ისწავლოთ როგორ „გამორთოთ“ პრობლემები, დატოვოთ ისინი ოფისის კედლებში. თქვენს ცხოვრებაში მნიშვნელოვანია სასიამოვნო მომენტები და არა სამუშაო მიღწევები.

1. დარეგისტრირდით იოგას ან ტაი ჩის კურსებზე, ისწავლეთ სუნთქვის ვარჯიშები და მედიტაცია. ეს სავარჯიშოები დაგეხმარებათ სიმშვიდის ბალანსის პოვნაში, გასწავლით მოდუნებას სტრესულ სიტუაციაშიც და დამატებით გამოჯანმრთელებენ სხეულს, გახდიან მას უფრო მოქნილს და პლასტიკურს.
2. ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიში - ყოველდღიური გასეირნება, სირბილი, ველოსიპედით სიარული, როლიკებით სიარული, აუზში ცურვა დაგეხმარებათ შფოთვის დონის შემცირებაზე პასუხისმგებელი ჰორმონების დონის ამაღლებაში. ფსიქოლოგები ასევე გვირჩევენ ძალოვან სპორტს და საბრძოლო ხელოვნებას, რომლის დროსაც შეგიძლიათ „ორთქლი გამოუშვათ“ და დაივიწყოთ პრობლემა.
3. თქვენი საყვარელი ჰობიით ჩართვა დაგეხმარებათ განწყობის გაუმჯობესებაში - თუნდაც ის არ იყოს მშვიდი და მოდუნებული. მთავარი ის არის, რომ სიამოვნებით აკეთებ იმას, რაც გიყვარს.
4. მაგრამ მონიტორის ან ეკრანის მიღმა "დუნე დასვენება" არ მოიტანს სასურველ შედეგს. ინტერნეტში პროგრამებისა და ვიდეოების დაუფიქრებელი ყურება ტვინს სულაც არ იტვირთავს, როგორც ადრე ვფიქრობდით. ის უბრალოდ ცოტა ხნით ავსებს თქვენს თავს არასაჭირო ინფორმაციით, რომელიც ქრება ზუსტად იმ მომენტში, როდესაც მონიტორი გადის. ამიტომ, თავისუფალი დრო საუბრებში, სპორტში ან სეირნობაში უნდა დაიხარჯოს.
5. ზოგჯერ ნათესავები და მეგობრები, რომლებსაც სჭირდებით, არ გაძლევენ დასვენების საშუალებას თუნდაც კანონიერ დასვენების დღეს. ღირს ისწავლოთ „არას“ თქმა მომდევნო თხოვნებზე, რომლებიც თქვენს თავისუფალ დროს ჭამს. გამოიყენეთ იგი საკუთარი სხეულის სასარგებლოდ.
6. გამოიყენეთ ყველა შესაძლებლობა კლასიკური მუსიკის მოსასმენად. თანამედროვე რიტმები აღაგზნებს ნერვულ სისტემას. სამსახურისკენ მიმავალ რადიოს ვუსმენთ, ოფისში უკვე საკმაოდ აღელვებულები მივდივართ ხმამაღალი მუსიკით და წამყვანების ხმაურიანი ხმებით. გარდა კლასიკისა, სასარგებლოა ბუნების ხმაურის მოსმენა - ზღვა, წვიმა, ჩიტები.

ყოველდღიური პრობლემებისა და რუტინისგან თავის დაღწევის მავნე გზა ალკოჰოლისა და გემრიელი საკვების გამოყენებაა. თუმცა, ეს ზიანს აყენებს სხეულს და ქმნის მხოლოდ ცრუ დასვენების განცდას - დაიმახსოვრეთ, როგორი დაღლილობის გრძნობა გაქვთ წვეულების შემდეგ დილით. თეთრი ფქვილისგან დამზადებული ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები კი ზრდის კორტიზოლის დონეს, სტრესის ჰორმონს. უფრო სასარგებლოა ომეგა-3 მჟავებით მდიდარი საკვების მიღება - ეს არის ჰალიბუტი, ორაგული, სკუმბრია, სელის თესლი. ასევე სასარგებლოა ვიტამინი B5 საკვები, როგორიცაა მთლიანი მარცვლეულის ნამცხვრები, კვერცხი და ბროკოლი.

სუფთა ჰაერზე ხშირი ზემოქმედება სასარგებლოა, რადგან ის ავსებს ჩვენს ორგანიზმს D ვიტამინით, ბუნების საუკეთესო ანტიოქსიდანტით.

რა თქმა უნდა, სტრესის წინააღმდეგობის გაუმჯობესების საუკეთესო გზაა ისწავლოთ პრობლემების გადაჭრა, მათი აღქმა არა როგორც საფრთხე მთელი მომავალი ცხოვრებისთვის, არამედ როგორც მცირე დაბრკოლება ყოველდღიური საქმიანობის რუტინაში.

ვიდეო: როგორ განვავითაროთ სტრესის ტოლერანტობა ბავშვში

დაღლილობა და დაღლილობა ნორმალურია, სტრესი ბუნებრივია. მაგრამ - თუ სწორად გამოჯანმრთელდები. მაშ, როგორ დავეხმაროთ ორგანიზმს გაზრდილი სტრესის გამკლავებაში, როგორ მოვახდინოთ სამუშაო პროცესების ოპტიმიზაცია ისე, რომ არ დაიწვას სამსახურში? ექვსი მარტივი წესი, რომელიც პორტალს გაუზიარა ბელორუსკაიას მედის კლინიკური და დიაგნოსტიკური ცენტრის სამედიცინო ფსიქოლოგმა ოლგა შჩერბაკოვა.

სტრესის და, შედეგად, დაღლილობის თემა ჩვენს დროში ძალიან აქტუალურია. ბევრს ვმუშაობთ, ცხოვრება ზედმეტად გაჯერებულია ინფორმაციის ნაკადით, ხშირად ნეგატიური, ბევრს ვუკავშირდებით სხვადასხვა ადამიანებთან, არ გვაქვს დრო დასვენებისა და აღდგენისთვის. როგორ, ასეთ პირობებში, შევინარჩუნოთ ეფექტური, არ დაიღალოთ, არ ვიტანჯოთ და ერთდროულად არ დაავადდეთ?

სამუშაო - დაისვენე

ბევრი შრომა და საერთოდ არ დაიღალე არ გამოდგება. დაღლილობა და დაღლილობა არის ადამიანის ნორმალური ფსიქოფიზიოლოგიური რეაქცია, მაგალითად, დღის ბოლოს ან მძიმე დატვირთვის შემდეგ. დასვენების, ძილის შემდეგ, დაღლილობის გრძნობამ უნდა გაიაროს. იმისთვის, რომ შეძლოთ შრომისმოყვარეობა, სასარგებლოა დღის განმავლობაში მცირე შესვენებები. მაგალითად, ყოველ 2-3 საათში ერთხელ, ადექი მაგიდიდან, თუ სამუშაო უმოძრაოა, წადი დასასვენებელ ოთახში, თუ არის, ცოტა ტანვარჯიში გააკეთე, ჩაი დალიე. მნიშვნელოვანია რამდენიმე წუთის განმავლობაში გადართვა, ეს ხელს შეუწყობს თვალების დაღლილობის მოხსნას და ყურადღებისა და მეხსიერების პროცესების გააქტიურებას.

შეუთავსეთ ბიზნესი სიამოვნებას

დარწმუნდით, რომ პატივი სცეს სამუშაოს ეკოლოგიას. მნიშვნელოვანია სამუშაო და დასვენების პერიოდები. როცა არ ვისვენებთ, აქედან მუშაობის ეფექტურობა მხოლოდ იკლებს. თუ არ არის დასვენების შესაძლებლობა, მაშინ სასარგებლო იქნება გონებრივად შეათანხმოთ საკუთარ თავთან, თქვენს სხეულთან, თუ როდის მიიღებს ის ნანატრი შვებულებას ან დასვენების დღეს. აქტიური დატვირთული სამუშაო პერიოდის განმავლობაში, შეგიძლიათ დალიოთ ვიტამინები, კვება უნდა იყოს მრავალფეროვანი და დაბალანსებული. სპორტული დატვირთვები ხელს შეუწყობს დაგროვილი სტრესის მოხსნას, განწყობის გაუმჯობესებას, ტვინს ჟანგბადით კვებას, რაც ასევე აუცილებელია ჯანმრთელობისა და მუშაობის ეფექტურობისთვის. თუ დამსაქმებელი იძლევა შესაძლებლობას ითამაშო სპორტი შუა დღის განმავლობაში, შესვენების დროს, შესანიშნავია! თქვენ შეგიძლიათ შეუთავსოთ ბიზნესი სიამოვნებას.

სადილი - სკამიდან ადგომის დრო

ლანჩის შესვენების დროს უმჯობესია დატოვოთ სამუშაო ადგილი. თუ მაგიდასთან ვჭამთ, ტვინსა და თვალებს ვკარგავთ დასვენების შესაძლებლობას, ხშირად ვაგრძელებთ ფიქრს ზოგიერთ სამუშაო ამოცანებზე ჭამის პროცესში. მნიშვნელოვანია შესვენებები და ლანჩის დროს ეცადეთ რაიმე სასიამოვნოზე იფიქროთ ან უბრალოდ კვების პროცესზე გაამახვილოთ ყურადღება.

დაეხმარეთ თვალებს

კომპიუტერთან მუშაობისას, პირველ რიგში თვალები იღლება. მხედველობის დაკარგვის თავიდან ასაცილებლად, შეგიძლიათ ატაროთ სპეციალური სათვალე დამცავი სათვალეებით კომპიუტერთან მუშაობისთვის. ყოველ 2-3 საათში ტანვარჯიში თვალებისთვის სასარგებლო იქნება. ბრუნვითი მოძრაობები, ამობურცულობა და თვალების დახუჭვა მარტივი სავარჯიშოებია, რომლებიც მოგიხსნით დაძაბულობას. შეგიძლიათ თვალები დახუჭოთ რამდენიმე წუთით და მშვიდად იჯდეთ.

მოამზადეთ სხეული მნიშვნელოვანი შეხვედრისთვის

თითოეულ ადამიანს აქვს თავისი ბიოლოგიური რიტმები და ყველაზე დიდი და უმცირესი აქტივობის დრო. ზოგი უკეთ მუშაობს დილით, ზოგი კი საღამოს. ჩვენ ყოველთვის ვერ ვახერხებთ ჩვენი სამუშაოს ოპტიმალურად ორგანიზებას. მნიშვნელოვანი ღონისძიებები, პროექტები, შეხვედრები და ა.შ. შეიძლება არ ემთხვეოდეს ჩვენს ბიორიტმს. მაშინ გაცილებით მეტი ძალისხმევა უნდა დავხარჯოთ, რომ ეფექტური ვიყოთ. თუ ღონისძიება წინასწარ არის დაგეგმილი, მაშინ ვცდილობთ ვიძინოთ საკმარისად წინა დღით, გონებრივად ვივარჯიშოთ, შესაძლოა წინასწარ მოვამზადოთ საჭირო მასალები, გავათავისუფლოთ დღის მეორე ნაწილი დასვენებისთვის და გამოჯანმრთელებისთვის ან მოსამზადებლად. ასეთ მნიშვნელოვან დღეებში არ უნდა გამოტოვოთ კვება, რადგან როცა გვშია, უფრო სწრაფად ვიღლებით. ამავდროულად, დიდი კვება შეიძლება საზიანოც იყოს, რადგან დაძინება მოგინდებათ ან ენერგია დაიხარჯება მის მონელებაზე.

ისწავლეთ ჰარმონიისა და წონასწორობის მდგომარეობაში შესვლა

სტრესსაც საერთოდ ვერ აირიდებ. ყველა ადამიანი და ცხოველი ექვემდებარება სტრესს. სტრესი არის ბუნებრივი რეაქცია სიტუაციაზე. სტრესი ყოველთვის არ არის უარყოფითი. სტრესი ხშირად არის "გაღვიძების" მომენტი, განვითარების წერტილი. სტრესი საშიში ხდება მაშინ, როდესაც ის ძალიან ძლიერია, მნიშვნელოვანი ადამიანისთვის ან დიდხანს გრძელდება. მაშინ სტრესის შედეგები შეიძლება დამანგრეველი იყოს როგორც ფიზიკური, ასევე ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ როგორ გაუმკლავდეთ სტრესს, სწორად იცხოვროთ - ეს, როგორც ჩანს, ყველა ადამიანის ამოცანაა. მთავარია ვისწავლოთ ჰარმონიისა და წონასწორობის მდგომარეობაში შესვლა. ძლიერი ემოციური აფეთქების დროს ვცდილობთ არ მივიღოთ რაიმე მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილება. ყველა გადაწყვეტილება მიიღება მაშინ, როცა ემოციურად მშვიდი ან სტაბილური ვართ.

აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, რომ გახდეთ უფრო გამძლე.

1. როცა სამსახურში ძალიან დატვირთული ხართ, ეცადეთ, გამოყოთ მთავარი და მნიშვნელოვანი და მეორეხარისხოვანი. ფოკუსირება მნიშვნელოვან საკითხებზე. დატოვეთ თავისუფალი დრო თქვენს განრიგში.
2. მოძრაობა, სპორტი, ჰაერში სიარული. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად და დასვენებისთვის.
3. ყოველდღე გააკეთე ისეთი რამ, რაც ამშვიდებს და დაგამშვიდებს. მაგალითად, აბაზანის მიღება, წიგნის კითხვა, მასაჟი და სხვა.
4. რეგულარულად გააკეთე ის, რაც სიხარულს და სიამოვნებას განიჭებს (ბავშვებთან ურთიერთობა, მეგობრებთან, კარგი ფილმი, სიცილი და მრავალი სხვა).
5. შემოქმედება. ჰობის ქონა ასევე კარგი პრევენციაა სტრესის დაზიანებისგან.
6. შეეცადეთ საკმარისი ძილი მიიღოთ. ძილის ნაკლებობა ხშირად იწვევს სხეულის ყველა რესურსის ამოწურვას.

ბევრი მეთოდი არსებობს, ეს მათი მხოლოდ მცირე ნაწილია. მაგრამ, თუ შეეცდებით მათ მიყოლას, ბევრად უკეთესად იგრძნობთ თავს.

თუ ისე მოხდა, რომ ავად გახდით და ცხოვრების რიტმიდან „გადავარდით“, მაშინ ავადმყოფობის შემდეგ, ეტაპობრივად შევდივართ სამსახურში, სხეულს ჯერ კიდევ სჭირდება გამოჯანმრთელება, ვიტამინები იმუნიტეტის გასაძლიერებლად და მრავალფეროვანი დიეტა დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებაში. .

იზრუნეთ საკუთარ თავზე და თქვენს ახლობლებზე!

მასალის გამოყენებისას საჭიროა ჰიპერბმული პორტალის საიტის შესაბამის გვერდზე.

სტრესის ტოლერანტობა- ეს არის პიროვნული თვისებების სისტემა, რომელიც ეხმარება ადამიანს სიმშვიდით გაუძლოს სტრესის ზემოქმედებას, ინდივიდისთვის, მისი სხეულის, პიროვნებისთვის, გარემოსთვის მავნე შედეგების გარეშე. სტრესის ცნება შემოიღო გ.სელიემ და დაასახელა შინაგანი დაძაბულობის მდგომარეობა, რომელიც გამოწვეულია რთულ პირობებში ინდივიდის აქტიურობით. სიმძიმის ხარისხიდან გამომდინარე, სტრესმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ინდივიდის აქტივობაზე დადებითად ან უარყოფითად.

რა არის სტრესის ტოლერანტობა? ეს არის უნარი გაუძლო ფსიქოლოგიურ სტრესს და არ დაემორჩილო ნეგატიურ გრძნობებს, რომლებიც გამოვლინდება სხვებზე. ფსიქოლოგიური სტრესის წინააღმდეგობა გულისხმობს სტრესზე უარყოფითი რეაქციის შეკავების უნარს და მშვიდად გაუძლოს სტრესულ დატვირთვებს. სტრესისადმი მდგრადში სტრესი სრულდება ბუნებრივი გზით, ორგანიზმის რესურსების აღდგენით.

არასტრესისადმი რეზისტენტული ინდივიდის ორგანიზმი ფსიქოლოგიურ პრობლემებზე რეაგირებს ფსიქოსომატიკასთან და ხშირად ადამიანები ორგანიზმის დაავადებებს არასწორ ინტერპრეტაციას უკეთებენ და მათ ორგანულად მიიჩნევენ. თუ ადამიანი დიდი ხნის განმავლობაში ავად არის და ტერმინალურად არის დაავადებული, ღირს ფსიქოლოგიური ჩარევის გამოყენება.

მაღალი დონის ორგანიზმის სტრესული რეზისტენტობა ინდივიდს აძლევს უნარს შეინარჩუნოს შინაგანი სიმშვიდე კრიტიკულ სიტუაციაში, ეხმარება შეინარჩუნოს ოპტიმიზმი, სიხარული, ხელს უწყობს სწორი, ადეკვატური გადაწყვეტილებების მიღებას და ეფექტური ქცევას, რაც არ აძლევს უფლებას დაარღვიოს პიროვნების საზღვრები და შეინარჩუნოს პირადი ფსიქოლოგიური ემოციური მთლიანობა.

ორგანიზმის დაბალი ხარისხის სტრესის წინააღმდეგობა ხდის ადამიანს დაუცველს, იწვევს პიროვნული საზღვრების რღვევას, ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის განადგურებას და სხვადასხვა დაავადებებს. სუსტი სტრესის წინააღმდეგობის მქონე ინდივიდი სრულად ვერ აკონტროლებს საკუთარ თავს, ის ენერგიულად სუსტდება, მისი ქცევა არაეფექტურია. სტრესის წინააღმდეგობის ფორმირება შეიძლება მოხდეს მიმდინარე ასაკის მიუხედავად, ამიტომ ყველამ თავისი ძალისხმევა უნდა მიმართოს სტრესის წინააღმდეგობის განვითარებას.

ინდივიდის სტრესის წინააღმდეგობა

ამ კონცეფციის განსაზღვრისთვის, ჯერ უნდა გესმოდეთ, რა არის სტრესი. სხეულის სტრესის წინააღმდეგობა განსაზღვრავს ადამიანის უნარს გაუძლოს სტრესულ სიტუაციებს მისი საქმიანობისა და სხვებისთვის ცუდი შედეგების გარეშე. ხშირად ადამიანი გარე მაჩვენებლების გათვალისწინებით ადგენს, არის თუ არა სტრესისადმი მდგრადი. ასე რომ, მათ მიაჩნიათ, რომ თუ ის აჩვენებს მთელ თავის გამოცდილებას, აფრქვევს უარყოფით ემოციებს სხვებზე, ეს ნიშნავს, რომ ის არ არის სტრესისადმი მდგრადი და ემორჩილება სტრესს. თუ ადამიანი თავშეკავებული, მშვიდი, ხალისიანია, მაშინ ის სტრესისადმი მდგრადია.

სტრესის წინააღმდეგობის ასეთი კლასიფიკაცია დაკვირვებით ძალიან მცდარია. ის, რომ ინდივიდი არ გამოხატავს თავის ნეგატივს სხვების წინაშე სტრესის ფაქტორის მოქმედების დროს, არ მიუთითებს იმაზე, რომ შინაგანად მას საერთოდ არ განიცდის დეპრესია ან ჩაგვრის განცდა. ეს გამოხატავს ტაქტიანობის უნარს, როლის კარგად შესრულებისას. თუმცა, ეს ადამიანი ზიანს აყენებს საკუთარ ფსიქიკას, რადგან ხურავს სტრესს, არ იძლევა გასასვლელს და რისკავს, რომ დაექვემდებაროს შიდა დესტრუქციულ ფაქტორებს. უნდა მოძებნოს გამოსავალი, მაგრამ მხოლოდ სწორი გზით.

თანამედროვე კვლევების მიხედვით, ფსიქოლოგიური სტრესის წინააღმდეგობა არის ადამიანის მახასიათებელი, რომელიც შედგება რამდენიმე კომპონენტისგან:

- ფსიქოფიზიოლოგიური (ნერვული სისტემის მახასიათებლები),

- ნებაყოფლობითი (მოქმედებების შეგნებული თვითრეგულირება, სიტუაციასთან შედარებით),

- მოტივაციური (მოტივების სიძლიერე განსაზღვრავს ემოციურ სტაბილურობას),

- ემოციური (სიტუაციების გამოცდილი უარყოფითი გავლენის შედეგად დაგროვილი პირადი გამოცდილება),

- ინტელექტუალური (სიტუაციის ანალიზი და მოქმედების სწორი კურსის მიღება).

სტრესისადმი ფსიქოლოგიურ წინააღმდეგობას განსაზღვრავს ინდივიდის სუბიექტური მახასიათებლები და მოტივაციური სისტემა. ადამიანები ავლენენ განსხვავებულ რეაქციას კრიტიკულ სიტუაციებზე: შფოთვა, აღგზნება ან. თუმცა, არიან ადამიანები, რომლებიც გამძლეები არიან და შეუძლიათ ემოციების კონტროლი. ასეთ პიროვნებებს შეუძლიათ შიდა რეზერვების მობილიზება და სიტუაციის დაძლევა მათთვის უარყოფითი შედეგების გარეშე, მაგრამ ეს ხალხი ძალიან ცოტაა.

სტრესისადმი მდგრადი ადამიანების სამყაროში დაახლოებით 30%. თუ ყველას არ აქვს სტრესის წინააღმდეგობა, მაშინ ისეთი პროფესიების ადამიანებმა, როგორიცაა მეხანძრეები, პოლიციელები ან სამხედროები, უნდა იმუშაონ სტრესის წინააღმდეგობის გასაზრდელად, მათი და სხვების ცხოვრება პირდაპირ დამოკიდებულია ამაზე.

სტრესის წინააღმდეგობის განვითარება თითოეულმა ადამიანმა უნდა განახორციელოს, რათა ორგანიზმი იყოს მდგრადი და არ დაუშვას გარე ნეგატიური ფაქტორების შესუსტება.

სტრესის წინააღმდეგობის გაზრდა ადამიანს ეხმარება:

- სამსახურში შეასრულეთ დავალება სტრესულ პირობებში; გარე ყურადღების გაფანტვით (ცუდი განათება, ხმაური, სიცივე); გარემომცველი ადამიანების ფსიქოლოგიური წნეხით (ხელისუფლების მუქარა, კოლეგების ყურადღების გადატანა, ზედამხედველობის კონტროლი);

- გამოირჩეოდეს სხვათა შორის, როგორც გაწონასწორებული და მოაზროვნე ადამიანი;

- არ უპასუხოთ სხვის კრიტიკას, შეურაცხყოფას, პროვოკაციას ან ჭორაობას;

- მწვავე ვითარებაში გამოსავლის პოვნა ადვილია.

როგორ გავაუმჯობესოთ სტრესის ტოლერანტობა

სტრესის წინააღმდეგობის განვითარება აუცილებელია თითოეული ინდივიდისთვის, ვინაიდან ნეგატიური სტრესები დამანგრეველ გავლენას ახდენს ფსიქიკაზე. სტრესის წინააღმდეგობის გაზრდა საშუალებას გაძლევთ იყოთ უფრო თავდაჯერებული ადამიანი, შეინარჩუნოთ ფიზიკური ჯანმრთელობა. ქრონიკული დაავადებები ძალიან ხშირად იწყება ზუსტად ქრონიკული სტრესიდან. გამძლეობა და სიმშვიდე ხელს უწყობს სწორი და სწრაფი გადაწყვეტილებების მიღებას დაძაბულ სიტუაციებში. სტრესისადმი მდგრადი თანამშრომლები დამსაქმებლები ძალიან აფასებენ. ზოგიერთი დამსაქმებელი ამოწმებს თავის თანამშრომლებს სტრესის ტოლერანტობისთვის.

სტრესის წინააღმდეგობის ფორმირება რამდენიმე ფაქტორისგან შედგება.

პროფესიული დონის ამაღლება გაზრდის ადამიანის თავდაჯერებულობას, გააძლიერებს მის ცოდნას და შესაბამისად უზრუნველყოფს სამუშაო ადგილზე ფსიქოლოგიურ გამძლეობას. გაუგებარ სიტუაციაში თქვენ უნდა აწონ-დაწონოთ ყოველი სიტყვა, ეს გეხმარებათ, რომ მკვეთრი რეაქცია არ მოახდინოთ ყველაფერზე ერთდროულად და იყოთ მოთმინება. ამ ხარისხის განვითარებას ხელს უწყობს სუფთა ჰაერზე გასეირნება, გასეირნება, სპორტის თამაში. ასევე, სტრესის წინააღმდეგობის ფორმირებისთვის, თქვენ უნდა დაეუფლოთ სუნთქვის ტექნიკას და მასაჟის გაკვეთილებს, დაისვენოთ სწორი და ჯანსაღი გზებით. თქვენ უნდა გააკეთოთ თვითორგანიზება, ნივთების შეკვეთა დაგეხმარებათ მოხეტიალე აზრების გამარტივებაში. საქმეების კეთებისას საჭიროა კონცენტრირება მოახდინოთ მის კეთებაზე. სტრესის ტოლერანტობის განვითარებისათვის მნიშვნელოვანია შესაბამისი ფსიქოლოგიური ლიტერატურის შესწავლა.

შემოქმედებითი აქტივობები დაგეხმარებათ დაისვენოთ. აქტიური დასვენება უნდა მონაცვლეობდეს პასიურთან. იმისათვის, რომ იცოდეთ როგორ მოიქცეთ სტრესულ სიტუაციაში, თქვენ უნდა დააკვირდეთ სხვების ქცევას, ნახოთ, როგორ გამოხატავენ ისინი სტრესის ტოლერანტობას და ისწავლოთ მათი გამოცდილებიდან. ასევე ღირს ყველა სტრესული გარემოების გაანალიზება და თითოეული შემთხვევის ფხიზელი ანალიზი, საკუთარი შინაგანი ხმის მოსმენა.

პოზიტიური დამოკიდებულება ხელს შეუწყობს სტრესის წინააღმდეგობის გაზრდას, ის აყალიბებს პოზიტიურ აზროვნებას. ყველა ადამიანის ცხოვრება სავსეა მრავალი პრობლემით, მაგრამ არავითარმა სირთულემ არ უნდა შეუშალოს ხელი სრულფასოვან ცხოვრებას და მისით ტკბობის უნარს. საჭიროა ზედმეტი და უმნიშვნელო პრობლემების ფიქრებიდან გამოდევნა, მეტი ფიქრი ცხოვრების ხალისიან მომენტებზე და სირთულეების მოგვარებისთანავე. ზოგჯერ ადამიანებს შეცდომით სჯერათ, რომ თუ ისინი მუდმივად ფიქრობენ სირთულეებზე, ისინი უფრო სწრაფად მოაგვარებენ საკუთარ თავს, მაგრამ ისინი ნამდვილად არ მოაგვარებენ საკუთარ თავს, მაგრამ ისინი ძირს უთხრის მათ ჯანმრთელობას.

სტრესის წინააღმდეგობის გასაზრდელად, თქვენ უნდა შეეცადოთ შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება ყველაფრის მიმართ, რაც ხდება. მაგალითად, თუ ადამიანს რეალურად არ შეუძლია გავლენა მოახდინოს არსებულ ვითარებაზე, მაშინ ღირს ცდილობთ შეხედოთ გარკვეულ საკითხებს სხვაგვარად, ბევრად უფრო მარტივად.

აუცილებელია ვისწავლოთ ზედმეტი ემოციებისგან თავის დაღწევა, მათი საკუთარ თავში შეკავებისგან ინდივიდი არ ძლიერდება, პირიქით, ამოწურავს მას. მნიშვნელოვანია რეგულარულად, ადეკვატური გზით, ემოციების განთავისუფლება. ემოციების გაფანტვისა და სტრესის წინააღმდეგობის გაზრდის კარგი საშუალებაა ფიზიკური აქტივობა, ხანგრძლივი სეირნობა, ცეკვა, მთებზე ასვლა და ა.შ. ამგვარად, ნეგატიური ემოციები თავისუფლდება ნეგატიური გამოცდილებით, გადაიქცევა დადებითად და ეს ასევე მოგანიჭებთ სიამოვნებას.

ადამიანმა პერიოდულად სრულად უნდა დაისვენოს. თუ ცხოვრების რიტმი დაძაბულია და ადამიანს ცოტა სძინავს და თავის თავსაც არ აძლევს უფლებას ცოტათი მოდუნდეს, მაშინ მისი სხეული დაიწყებს ცვეთას ფუნქციონირებას, ეს არ უნდა იყოს დაშვებული, წინააღმდეგ შემთხვევაში ორგანიზმის სტრესის წინააღმდეგობა გაიზრდება. მინიმალური და მისი დამცავი ფუნქცია საერთოდ შეწყვეტს ფუნქციონირებას. ამის თავიდან ასაცილებლად, სხეულს უნდა დაისვენოთ. აუცილებელია დაიძინოთ ჩვეულებრივზე ადრე, სურნელოვანი აბაზანის მიღებამდე და ლიმონის ბალზამიანი ჩაის დალევამდე. ასე რომ, ადამიანი კარგად დაიძინებს, ორგანიზმი ცოტათი აღდგება, სტრესის წინააღმდეგობა გაიზრდება.

ვინაიდან სტრესის წინააღმდეგობა დაკავშირებულია ნერვული სისტემის აქტივობასთან, ეს ნიშნავს, რომ საჭიროა მისი მხარდაჭერა D და B ვიტამინების მიღებით და კალიუმის და მაგნიუმის სრული რაოდენობით მიღებით. იმისათვის, რომ არ მიიღოთ მულტივიტამინური პრეპარატები, უმჯობესია დაბალანსებული დიეტა, რომელშიც ყველა სასარგებლო ნივთიერება იქნება წარმოდგენილი.

კლასიკური მუსიკა ბევრ ადამიანს ეხმარება მოდუნებაში, მაგრამ პირიქით, ზოგიერთს აღიზიანებს, შემდეგ შეგიძლიათ მოუსმინოთ ბუნების ბგერებს და მათ ქვეშ იოგას ან მედიტაციას აკეთოთ სუფთა ჰაერით სავსე ოთახში, ზედმეტი ხმაურისგან დაფარულ ოთახში.

სტრესის ტოლერანტობის გასაუმჯობესებლად, მიზანშეწონილია დაუთმოთ დრო სასიამოვნო აქტივობებს, მაშინაც კი, როდესაც მათ არ მოაქვთ მყისიერი სარგებელი. თუ ადამიანის ცხოვრება ძირითადად სამუშაო მოვალეობებია, მაშინ ორგანიზმს უჭირს სტრესის გაძლება. კვირაში ერთი დღე საყვარელი საქმის კეთება დაგეხმარებათ

ყოველთვის არ არის საჭირო იმაზე ფიქრი, რას იტყვიან სხვები, როგორ გიყურებენ, რას ფიქრობენ. ყველას არ შეიძლება მოეწონო, მთავარია, თავი ასიამოვნო და გარშემორტყმულიყავი იმ ადამიანებით, ვინც გიყვარს, საკმარისია. და იმაზე ფიქრი, თუ რას ფიქრობენ სხვები, არის დამატებითი სტრესის ფაქტორი, რომელსაც ადამიანი თავად ქმნის. ღირს საკუთარი რწმენის და სინდისის მიხედვით მოქმედება, მორალური ეთიკის დაცვა, მერე აზრები, როგორ აღიქვამენ ამას ყველა ირგვლივ, არ ინერვიულებს.

კარგი სტრესის წინააღმდეგობის გასაღები არის სწორი პრიორიტეტები. ყველაზე გადაუდებელი და გადაუდებელი საქმეები ჯერ უნდა გაკეთდეს, წვრილმანი და ნაკლებად მნიშვნელოვანი რამ შეიძლება დაველოდოთ. თქვენ უნდა დაეყრდნოთ პირად ძალას და აიღოთ სამუშაოს მთელი რიგი, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ. როდესაც ადამიანი ერთდროულად იწყებს რამდენიმე საქმეს და არ აქვს დრო ერთის დასასრულებლად, ის ვარდება, რა თქმა უნდა, ასეთი ადამიანის სტრესის წინააღმდეგობა ნულამდე მიდის.

ბავშვებს შეუძლიათ მშობლებისგან მემკვიდრეობით მიიღონ სტრესის ტოლერანტობა, როდესაც ისინი გაიზრდებიან. ასეთ ბავშვებს შეეძლებათ დგომა საკუთარ თავზე, დანებებით უპასუხონ დაპირისპირებაში და არა აურზაური, როდესაც ცდილობენ მათ პროვოცირებას. ასეთი ბავშვები შემდეგ იზრდებიან და ხდებიან წარმატებული ლიდერები, რომლებსაც ვერავინ შეაშინებს მათი ინტრიგებითა და მუქარით.

ასეთი ადამიანების თვითმნიშვნელოვნების გრძნობა და თავდაჯერებულობა იმდენად მაღალია, რომ მუქარას სერიოზულადაც კი არ აღიქვამენ, არ ემორჩილებიან პროვოკაციებს. სტრესისადმი მდგრადი ადამიანის ფიქრებში შიშის ადგილი არ არის, ის ვერ შეძლებს გუნება-განწყობის გაფუჭებას ან მთავარი საქმიდან გადატანას. სტრესისადმი მდგრადი ადამიანი თავდაჯერებულად და ხალისიანად მიდის მიზნისკენ, ეს მისი ცხოვრების წესია.

თუ ინდივიდს სჭირდება დაუყოვნებლივ დაიცვას თავი უარყოფითი სტიმულისგან, მას შეუძლია გამოიყენოს სუნთქვის პრაქტიკა. სტრესის წინააღმდეგობის გაწევისთვის და იმ სიტუაციებში, როდესაც ფიზიკური აქტივობა შეზღუდულია, შესაფერისია სპეციალური სუნთქვა. სტრესულ სიტუაციაში ადამიანის სუნთქვა რთულდება და ზედაპირული ხდება, მუცლისა და გულმკერდის კუნთების დაძაბვისას. აუცილებელია სუნთქვის კონტროლი, ღრმა და შეგნებული სუნთქვა და ნელი ამოსუნთქვა, რათა კუჭი მაქსიმალურად მოდუნდეს, გაიმეორეთ ეს რამდენჯერმე, სანამ პულსი და მშვიდი სუნთქვა არ აღდგება.

რაც არ უნდა შეურაცხმყოფელად ჟღერდეს, მაგრამ სტრესი ჩვენი ცხოვრების ნორმაა. მაგრამ ბევრმა არ იცის, რომ სტრესს დედა ბუნება ქმნის, რათა ჩვენ ადაპტირდეთ მომენტალურ ცვლილებებთან, გარემოში მიმდინარე მოვლენებთან. თუ მუდმივად განიცდით სტრესის მცირე ნაწილებს, მაშინ ორგანიზმში ადრენალინის დონე იზრდება, რაც ძალიან სასარგებლოა. ამ მომენტებში ჩნდება თანდაყოლილი თვისება - ადამიანის სტრესის წინააღმდეგობა, ანუ არის ფუნქციები, რომლებიც ხელს უშლის სტრესის ეფექტს. ის შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანიდან ადამიანზე. ზოგიერთს აქვს გაზრდილი ფუნქცია, ზოგს კი შემცირებული ფუნქცია. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია სხვადასხვა ფაქტორებზე. მაგრამ არსებობს სტრესის ტოლერანტობის განვითარების შესაძლებლობა. სანამ საკუთარ თავზე მუშაობას დაიწყებდეთ, გავარკვიოთ, რა ახასიათებს სტრესისადმი მდგრად ადამიანს.

რა გამძლე ადამიანია

სამწუხაროდ, ყველა ასეთი არ არის, როგორც უკვე ვთქვით, ყველაფერი ფაქტორების კომპლექსზეა დამოკიდებული. მაგრამ შესაძლებელია ადამიანში ამ თვისების ამოცნობა, ანუ სტრესისადმი გაზრდილი უნარი.

1. შეუძლია სიტუაციის პროგნოზირება. ეს ნიშნავს, რომ ის მზად არის როგორც ფიზიკურად, ასევე გონებრივად სტრესული სიტუაციებისთვის.
2. შეუძლია მრავალი დავალების შესრულება და მათი წარმატებით შესრულება. ამრიგად, მას შეუძლია ფოკუსირება მოახდინოს კრიზისზე და სწრაფად მოაგვაროს იგი ყველა ძალის მობილიზებით.
3. აქვს სტრესული მომენტების დაძლევის გამოცდილება. ერთხელ უკვე განიცადა რთული ემოციები და შეიძლება ითქვას, რომ „გამაგრდა“. ახლა მან იცის, რა არის ეს სავსე, რა შეიძლება მოხდეს შემდეგ და.
4. ფსიქიკის და ნერვული სისტემის განსაკუთრებული ტიპი. არის ხასიათის თვისებები, რომლებშიც ადამიანი იტანს ნებისმიერ სირთულეს, მათ შორის სტრესულ სიტუაციებს. მისი შინაგანი ძალები, როგორც ეს იყო, სტრესის ზემოქმედებას გარკვეული თვისებების სტიმულირებაზე მიმართავენ. მაგალითად, ვიღაც ძალიან ნერვიულობს, ბევრს ჭამს, მღერის, წერს პოეზიას, მუსიკას.
5. მას აქვს მოტივაცია, გაუძლოს სტრესს. ზოგისთვის ასეთი მომენტები არის რაღაცის მიღწევის, მოძრაობის გზა.

სტრესის დასაძლევად, თქვენ უნდა ებრძოლოთ მას. თუმცა, სხეულმა უნდა გაუწიოს წინააღმდეგობა იმ ცვლილებებს, რომლებიც ხდება ადამიანსა და მის გარშემო არსებულ სამყაროში. და აქ თვისებების ერთობლიობა, რომელიც თითოეულმა ჩვენგანმა "შეიძინა" წინა ცხოვრების განმავლობაში, უდიდესი მნიშვნელობა აქვს.

თუ ჩვენ გვაქვს ფუნდამენტური თვისებები, სიმამაცე, სიბრძნე, ნებისყოფა, მაშინ უფრო მარტივად შეგვიძლია შევხედოთ მას, თითქოსდა, მეორე მხრიდან. ეს ყველაფერი შეიძლება აღიზარდოს შენს ხასიათში, მთავარია გქონდეს სურვილი და ეს უკვე ნახევარია. თუ ყველაფერს დაამატებთ ყველაფრის კონტროლის უნარს, იმის გაგებას, თუ როგორ შეიძლება დასრულდეს გარკვეული პროცესი, მაშინ ყველაფერი რიგზე იქნება. ანუ, ჩვენ უნდა განვავითაროთ საკუთარ თავში სტრესის წინააღმდეგობა, რომელიც შედგება სხვადასხვა ფაქტორებისგან.

როგორ განვავითაროთ სტრესისადმი მდგრადობა

ვიღაც ბრძენმა თქვა, რომ არ უნდა გეშინოდეს სტრესის, რადგან ეს ფენომენი მხოლოდ მკვდრებს არ სტუმრობს. თქვენ უბრალოდ უნდა ისწავლოთ როგორ მართოთ ეს, მართოთ თქვენი ემოციები. და სტრესი გახდება ძალიან ნორმალური და მართვადი მომენტი ჩვენს ცხოვრებაში.

როდესაც გვესმის, რომ ამა თუ იმ ადამიანს აქვს გაზრდილი წინააღმდეგობა სტრესის მიმართ, ვხვდებით, რომ მან იცის როგორ შეინარჩუნოს ემოციები „ხელში“. მაგრამ არა მხოლოდ ეს, ადამიანს შეუძლია მათი გაკონტროლება, სწორედ ამას შეიძლება ეწოდოს ზოგადად თვითკონტროლის ნიჭი. ძნელია ასეთი თვისებების გამომუშავება საკუთარ თავში? არა, უბრალოდ უნდა გინდოდეს და სცადო. მაგრამ იმისათვის, რომ გავიგოთ, როგორ შეგვიძლია გავუძლოთ სტრესს ახლავე, მოდით ჩავატაროთ ტესტი, გავაანალიზოთ სიტუაცია მუშაობის დასაწყისში.

ქვემოთ მოცემულია ფრაზები, რომელთა არჩევანი გარკვეულ რიცხვს შეესაბამება. შემდეგ ვაჯამებთ და გავარკვიეთ, როგორები ვართ სტრესთან ბრძოლაში. თუ შემდეგ სიტუაციას იშვიათ შემთხვევებში აღიქვამთ სტრესად, მიეცით საკუთარ თავს 1 ქულა, ხშირად - 2 ქულა და მუდმივად - 3 ქულა. მაშ ასე, დავიწყოთ.

1. თვითმფრინავზე აგვიანებ, ივარჯიშე.
2. მენეჯმენტი „ხალიჩაზე“ მოუწოდებს.
3. თქვენ დავალებული გაქვთ ახალი სამუშაოს შესრულება.
4. ახლო მეგობართან იყო ჩხუბი.
5. ფინანსური სირთულეები წარმოიშვა.
6. გეჩვენება, რომ არ ასრულებ შენს ვალდებულებებს, საქმეს.
7. გრძნობთ, რომ დაავადება იწყება.
8. თქვენს ზურგს უკან თქვენი სამუშაო კოლეგები, მეგობრები, მეზობლები ცუდად საუბრობენ თქვენზე.
9. ჩვენ მოწმენი გავხდით შემზარავი ავტოსაგზაო შემთხვევის მსხვერპლით და დაზიანებული მანქანებით.
10. გადაუდებელი სამუშაოს დროს თქვენ იფანტებით.
11. გაფუჭებული ტელევიზორი, კომპიუტერი.
12. მეგობარი, ქმარი (ცოლი) სამსახურიდან გაათავისუფლეს.
13. თქვენ ხართ დროის ზეწოლის მდგომარეობაში.
14. იყო კონკურენცია სამსახურში, სკოლაში და პირად ცხოვრებაში.
15. არ გძინავს კარგად, გაწუხებს უძილობა.
16. თქვენ გაქვთ დაგეგმილი საღამო, შაბათ-კვირა და თქვენი უფროსი გთხოვს ზეგანაკვეთურ მუშაობას.
17. მაღაზიაში, სადაც სამსახურის შემდეგ გავრბოდით, კონფლიქტს შევესწარით.
18. საყვარელმა ადამიანმა გიღალატა.

ახლა, პასუხების გაცემის შემდეგ, გამოთვალეთ თქვენი ქულები. 36 ქულამდე - თქვენ ხართ ადამიანი, რომელსაც შეუძლია წინააღმდეგობა გაუწიოს სტრესს.მხოლოდ უჩვეულო, გამონაკლის მომენტებს შეუძლია გამოგიყვანოთ თქვენი ნორმალური მდგომარეობიდან. თქვენ გაქვთ შესანიშნავი ინტუიცია, შესანიშნავი კონტროლი თქვენს ქცევაზე. გონივრულად გამოიყენეთ ნებისყოფა, ფრთხილად იყავით, არ ინერვიულოთ წვრილმანებზე.

22-დან 44 ქულამდე - ძალიან ხშირად ნერვიულობთ?თუმცა, არის დრო, როცა შეგიძლია თავი დააღწიო. ამიტომ, წინასწარ უნდა განჭვრიტოთ, რომ დაგროვილი პრობლემები შეიძლება ვულკანივით აფეთქდეს.

45-დან 54 ქულამდე - ხშირად პანიკაში ხართ.სტრესი მართავს თქვენს ცხოვრებას და ყველა სახის წვრილმანს. გაჩერდი და დაისვენე. დაფიქრდი, ღირს თუ არა ასე ნერვიულობდე, ნერვიულობდე და ღელავდე სხვისი ბღავილით? დიახ, და მათი, ასევე, არც ისე საშინელია ასეთი ტანჯვა. თქვენ გაქვთ სტრესისადმი წინააღმდეგობის მინიმალური ბარიერი. თქვენ უნდა იმუშაოთ საკუთარ თავზე!

რას ნიშნავს - სტრესის წინააღმდეგობა

დასაწყისისთვის, მოდით გავეცნოთ ფსიქოლოგების მიერ ტერმინის გაშიფვრას. მათი აზრით, სტრესის წინააღმდეგობა არის უნარი კომპეტენტურად, ტანჯვისა და შიშის გარეშე, უპასუხო გაუთვალისწინებელ, გათვალისწინებულ სიტუაციებს და ვინმეს მიერ ან დამოუკიდებლად ჩამოყალიბებული ნეგატიური ტიპის ემოციების კონტროლის უნარი. ფსიქოლოგიაში არსებობს რამდენიმე ტიპის ადამიანი, რომლებსაც აქვთ სტრესის წინააღმდეგობა.

1. სტრესის რეზისტენტული- ძლივს იტანს პრობლემებს და წვრილმან სიტუაციებსაც კი. ისინი ვერ ეგუებიან ახლად შექმნილ ვითარებას და პირველ რიგში ღიზიანდებიან და ნერვიულობენ. მათ შორისაა ფსიქოლოგიურად თავშეკავებული, მოუქნელი პიროვნებები, რომლებიც მაშინვე პანიკაში არიან.
2. სტრესი გაწვრთნილი- ამ ტიპს შეუძლია და მზად არის მცირე სტრესებისთვის და მშვიდად განიცდის მათ, მაგრამ თუ დარტყმა გაძლიერდება, ანუ სტრესი უფრო ძლიერია, ადამიანი კოჭლდება. ადამიანები გადაწყვეტილებებს ვერ იღებენ, ძალიან ნერვიულობენ, პასუხისმგებლობის აღების ეშინიათ.
3. სტრესის დამთრგუნველი- სიტუაციებზე უფრო მშვიდად რეაგირება, მაგრამ ამის მიზეზი არ არის საკუთარ თავზე მუშაობა, არამედ ხასიათის ფლეგმატური ტიპი. ზოგადად, ასეთი ადამიანებისთვის ყველაფერი "დასაკრავია", ისინი ყველაფერს გულგრილად, ცივად ეპყრობიან. მხოლოდ ძლიერმა სტრესმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს მათ მდგომარეობაზე და გამოიწვიოს დეპრესია.
4. სტრესის რეზისტენტული- ამ ტიპს ახასიათებს ფსიქიკის შესანიშნავი დამცავი ფუნქცია და ისინი სხვებზე უკეთ რეაგირებენ სხვადასხვა მწვავე სიტუაციებზე. ზოგისთვის შესანიშნავი ხარისხი შეიძლება თანდაყოლილი იყოს, ზოგისთვის კი ვარჯიშისა და თვითგანვითარების შედეგი.

რა სარგებელი მოაქვს სტრესისადმი გამძლე სახეებს?

ჩვენ არ შეგვიძლია ვიცხოვროთ სტრესის გარეშე. და თუ თქვენ ხართ კომუნიკაბელური, კომუნიკაბელური ადამიანი, მუშაობთ ხალხით გარშემორტყმული, მაშინ მათი თავიდან აცილება ნამდვილად შეუძლებელია. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაიხუროთ თავი ოთხ კედელში და არავის შეუშვათ. ჩვენ ვიჩქარებთ იმედგაცრუების გაცრუებას, ამ შემთხვევაშიც შეიძლება სტრესი გქონდეთ, მაგალითად, თუ გაქვთ ავადმყოფობა, გახსოვთ ცუდი. მოკლედ, ბრძოლა უფრო ადვილია, ვიდრე თავიდან აცილება!

1. სტრესისადმი წინააღმდეგობის მაღალი ზღურბლის მქონე პირებს ბევრი უპირატესობა აქვთ ასეთ სიტუაციებში. მათ, როგორც წესი, აქვთ შესანიშნავი ჯანმრთელობა - ყველამ იცის, რომ ნაკლებად ნერვიულობთ, რაც ნიშნავს, რომ დიდხანს ცხოვრობთ. ყოველივე ამის შემდეგ, სხეულთან დაკავშირებული პრობლემები ყველაზე ხშირად ხდება ნერვული გამოცდილების, დეპრესიის, სტრესის ფონზე. შედეგად, პრობლემებია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, გულის, სისხლძარღვების, თირკმელებისა და ღვიძლის მდგომარეობასთან დაკავშირებით. გარდა ამისა, სექსუალური ცხოვრების ხარისხი უარესდება სიდიდის მიხედვით.
2. სტრესისადმი მდგრადი იცხოვრე მშვიდად. ისინი გონივრულად აღიქვამენ ცხოვრების აღმავლობასა და დაცემას, ხვდებიან, რომ ცხოვრებაში ყველაფერი გადის და ესეც გაივლის. აზრი არ აქვს სხვადასხვა წვრილმანებზე, წვრილმანებზე გაღიზიანებულ რეაქციას. ამ თვისების წყალობით ადამიანი მშვიდად, უპრობლემოდ ასრულებს თავის ფუნქციურ ვალდებულებებს. არ უქმნის პრობლემებს ოჯახურ, სამუშაო ურთიერთობებში.
3. სამყარო უკეთესდება. იმის გაცნობიერებით, რომ სტრესი არის მომენტი, რომელიც მოდის და მიდის, ადამიანი არ წყვეტს აღფრთოვანებას სამყაროში, ტკბობას თავისი ცხოვრებით. თუკი ყველაფერზე მტკივნეულად რეაგირებთ, ყველაფრის გეშინიათ, ინერვიულებთ, ნერვიულობთ და სტრესით ხართ, მაშინ სამყარო ნაცრისფერ, შავ ფერებში გადაიქცევა. კატები გულზე იკაწრებენ. ადამიანი ვარდება დეპრესიაში და ყოველ ახალ დღეს აღიქვამს უბედურების კიდევ ერთ ნაწილს. მათ არ შეუძლიათ ღრმად სუნთქვა, ეშინიათ ახალი ნაბიჯების გადადგმის, ახალი ნაცნობების შეძენის.

ჩატარდა კვლევები იმის შესახებ, თუ როგორ მოქმედებს სტრესი ადამიანის ჯანმრთელობაზე. აღმოჩნდა, რომ სამუშაო ადგილზე სტრესის მქონე ადამიანების 60%-ზე მეტს აწუხებს ალერგიული რეაქციები, 50%-ზე მეტს არ შეუძლია ნორმალურად ძილი, ძილი დარღვეულია, დაახლოებით 25%-ს აწუხებს სომატური ტიპის დაავადებები.

უნდა გესმოდეთ, რომ ჭკვიანი და მგრძნობიარე ადამიანი ყოველთვის განიცდის სტრესს. თუ ეს არის "სქელკანიანი", ფლეგმატური ტიპი, რომლისთვისაც არაფერია ღირებული და წმინდა, მაშინ სტრესი მისთვის არაფერი იქნება. მაგრამ ეს ფსიქიკის თვისებებია, ცოტას აქვს და, მადლობა ღმერთს! ჩვენ ვიცით, რომ ჩვენი მკითხველები არიან ინტელექტუალურად მოწინავე ადამიანები, რომლებმაც უნდა ისწავლონ ემოციების შეკავება. და მოეპყარით სტრესს გონივრულად, თავშეკავებით და მართეთ იგი.

რატომ არის მნიშვნელოვანი სტრესისადმი მდგრადობის განვითარება?

ცნობილმა ფსიქოლოგმა სელიემ აღნიშნა, რომ არსებობს ორი სახის სტრესი - უარყოფითი და დადებითი.

1. უარყოფითი - შეუძლია გაანადგუროს ადამიანის ფსიქიკა.
2. პოზიტიური - შეუძლია აღაგზნოს, შეაწუხოს, მაგრამ არ იმოქმედოს ჩვენი ფსიქიკის მდგომარეობაზე.

განვიხილოთ დადებითი და უარყოფითი სტრესის კონკრეტული მაგალითები. თქვენ გადაწყვიტეთ ცათაინგზე წასვლა. არ შეიძლება უარვყოთ, რომ ეს არის ძალიან სტრესული სიტუაცია. მაგრამ ეს დადებითია, რადგან არ ანგრევს შენს ფსიქიკას, შენ თვითონ გინდა ადრენალინის ნაწილის მიღება.

ნეგატიური - საყვარელი ადამიანის გარდაცვალების ამბავი, რომელსაც უყვარდა, უყვარდა, ვერ წარმოიდგენდა მის გარეშე ცხოვრებას. ამ ტიპის სტრესი ასევე საშიშია, რადგან მას აქვს გრძელვადიანი უარყოფითი შედეგები. შედეგად, ფსიქიკა დაინგრევა, დადგება სასოწარკვეთის, უიმედობის, ჩიხის მომენტი.

როგორც უკვე ვიცით, სტრესის მცირე დოზები კარგია ჩვენი ორგანიზმისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ ვიღებთ ერთგვარ „შერყევას“, სტიმულს გადამწყვეტი შემდგომი მოქმედებისთვის. ამის შემდეგ, როგორც ჩანს, "ვიღვიძებთ", "ვიღვიძებთ" ძილისგან. და ეს გასაგებია, ცოტა მეტი ადრენალინი შემოდის ჩვენს სისხლში – ჰორმონი, რომელიც არ აძლევს ადამიანს მუდმივად ძილის საშუალებას.

რა სარგებელი მოაქვს სტრესს

ჩვენ გვესმის, რომ ადამიანი, რომელმაც იცის როგორ გაუძლოს სტრესს, დარწმუნებულია საკუთარ თავში, ის მზადაა მოვლენების განვითარების ნებისმიერი განვითარებისთვის. ნებისმიერ შემთხვევაში, რთულ და მწვავე მომენტებში, მას შეუძლია საკუთარი თავის მოზიდვა და ემოციების კონტროლი. ასეთი ადამიანები არ ექვემდებარებიან ტანჯვას, ნერვულ აშლილობას. და რაც აღსანიშნავია, ბევრმა ჩვენგანმა არ იცის რა ძლიერი მხარეები გვაქვს. პირიქით, ჩვენ თავს სუსტად და უძლურებად მივიჩნევთ.

აქ არის ძალიან საინტერესო მაგალითი რეალური ცხოვრებიდან. ეს ამბავი სამუშაო კოლეგამ მომიყვა. ბავშვობიდან მეგობრობდა ვიღაც ლარისა ივანოვასთან. ის გაიზარდა, როგორც ლამაზი, მაგრამ ავადმყოფი გოგონა. მას მუდმივად უწევდა სკოლის გამოტოვება საავადმყოფოების, პანსიონატების, სანატორიუმების გამო. მაგრამ უმრავლესობის ასაკში სხეულმა მოიმატა ძალა და ლორა ძალიან ლამაზი გოგონა გახდა.

შესვლა სცადა - კონკურსი არ ჩააბარა. მაგრამ ის არ ინერვიულა და სამსახურში წავიდა. იქ გაიცნო მამაკაცი, გათხოვდა, შეეძინა შვილი. მაშინ როცა ყველაფერი ისეა, როგორც ხალხში. მაგრამ დაახლოებით 3 წლის შემდეგ მან შენიშნა, რომ მისი ქმარი სახლში უცნაურ მდგომარეობაში ბრუნდება. შემდეგ მან გადაწყვიტა დაეტოვებინა და აღარ სურდა სამსახურის შოვნა. და რაღაც მომენტში გაირკვა - ის გახდა ნარკომანი.

ლარისა რამდენიმე წელი ებრძოდა ამ უბედურებას, მაგრამ მშობლებს არანაირი რეაქცია არ ჰქონიათ. შვილის გაკიცხვის ნაცვლად საჩუქრებს აძლევდნენ. ჩვენმა გმირმა ვერ გაუძლო და წავიდა. გაუჭირდა პატარა ბავშვს, მაგრამ არაფერი, მშვიდად ცხოვრობდა. მან გახსნა საკუთარი ბიზნესი, აიღო სესხები და გახდა წარმატებული.

დაახლოებით 6 წლის შემდეგ, მას უკვე ჰქონდა შესანიშნავი რეპუტაცია თავის მხარეში. მაგრამ იმავე ტერიტორიაზე, სხვა ბიზნესმენმა გადაწყვიტა საკუთარი, მაგრამ იგივე ბიზნესის გახსნა. კონკურენტის გზიდან გადასარჩენად მან უბრალოდ მიუთითა საგადასახადო პოლიციაზე, რომელმაც უცნაური გზით აღმოაჩინა დისკი მეკობრული ასლებით. ერთ-ერთ კომპიუტერში, ისევ უცნაურად, პორნოგრაფიული ხასიათის ფილმები იყო, ძალადობის სცენებით.

იცით, ეს ნამდვილი დანაშაულია. ლარისა მიხვდა, რომ ეს იყო ბუნებრივი „ინსტალაცია“, მაგრამ საპირისპიროს ვერ დაამტკიცა. მოკლედ, ძალოვანი სტრუქტურების წარმომადგენლებმა თავიანთი „ბინძური“ საქმე გააკეთეს. ლარისა უნდა დაეხურა და გამოძახებით რამდენიმე წლის განმავლობაში თავხედი და ცბიერი გამომძიებლის კაბინეტში მისულიყო. შემდეგ იყო სასამართლო და მას მიესაჯა 2 წლიანი პირობითი პატიმრობა და დიდი ჯარიმა.

მაგრამ ჩვენ ვთქვით, რომ ჩვენს უბედურ გმირს სესხები ჰქონდა, მის მკლავებში ბავშვი, რომელიც საშუალო კლასებში სწავლობდა. Როგორ უნდა იყოს? იგი სრულ სასოწარკვეთილებაში იყო. მომენტიც კი დადგა, როცა ლარამ დალევა დაიწყო. და გასაგებია, ყველა თავისებურად რეაგირებს სტრესზე. მაგრამ ლარისამ საიდანღაც იპოვა ძალა და გადაწყვიტა შეებრძოლა უსიამოვნებებს. რაც მან გააკეთა, გაყიდა თავისი ბინა, იყიდა სახლი პატარა ქალაქში და უკვე იქ გახსნა ზუსტად იგივე ბიზნესი.

თავიდან რთული იყო, მაგრამ ნელ-ნელა უფრო და უფრო მეტი ახალი კლიენტი გამოჩნდა. მის მომსახურებებს იყენებდნენ მცირე ფირმები, შემდეგ მსხვილი. ბოლოს ფეხზე წამოდგა. ასე რომ, საკუთარი თავისგან არაფრის მოლოდინის გარეშე, ჩვენმა ლორამ გაუძლო სტრესს და გაიმარჯვა.

რა გვაძლევს წინააღმდეგობას სტრესის მიმართ? დიახ ყველა! თანამედროვე მეთოდებით დაქირავებაც კი ხდება ადამიანის სტრესის წინააღმდეგობის შესწავლით. მან უნდა გაიაროს გარკვეული ტესტი, როგორიც ჩვენ ზემოთ წარმოვადგინეთ. კომპანიების ხელმძღვანელებს ხომ ასეთი თანამშრომლები სჭირდებათ. ნებისმიერ სიტუაციაში საქმეს ბოლომდე მიიყვანენ, რადგან შეუძლიათ მობილიზება, არ დახარჯონ ენერგია და კრიტიკულ მომენტებში მიიღონ საჭირო გადაწყვეტილებები. თუ გსურთ კარგი სამსახური, ადამიანების პატივისცემა და პოზიტივით სავსე ცხოვრება, ისწავლეთ თქვენი ემოციების მართვა.

როგორ გავუმკლავდეთ სტრესს

ბევრმა ფსიქოლოგმა იპოვა საინტერესო ასოციაცია სტრესის წინააღმდეგობის მქონე ადამიანებისთვის. მათ ადარებენ ფენიქსის ფრინველს, რომელიც მუდამ ფერფლიდან ამოდის. გესმით, რომ სპეციალისტებს არ შეუძლიათ მოტყუება, იციან, რაზეც საუბრობენ. მოდით გავხდეთ ის ფრინველი, რომელსაც შეუძლია გამოჯანმრთელდეს ნებისმიერი რთული სიტუაციიდან.

1. იყავით პროფესიონალი თქვენს სფეროში. რაც უფრო მაღალია თქვენი ცოდნისა და გამოცდილების დონე, მით ნაკლებია პრობლემები თავდაჯერებულობის არადაფასებასთან. მაგრამ ადამიანი, ვინც იცის თავისი საქმე, არ ინერვიულებს, არ ნერვიულობს, აღიზიანებს და ცუდს მოელის საკუთარი ქმედებისგან. ის თავდაჯერებულია!
2. Იყავი მომთმენი. ნებისმიერ სიტუაციაში, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ სიმშვიდე და არ შეეცადოთ გააკეთოთ ყველაფერი ერთდროულად, დაკარგოთ სიმშვიდე. იყავით მომთმენი და ნუ იჩქარებთ პრობლემების ერთბაშად მოგვარებას. დაჯექი, დაფიქრდი, ჩაისუნთქე და ამოისუნთქე 10 ღრმად. ნუ შეუერთდებით მათ, ვინც აფუჭებს „ზოგად ატმოსფეროს“, იყავით უფრო ჭკვიანები, აწონეთ ყოველი გამოთქმა.
3. პატივისცემით მოეპყარით ყველას, სიტუაციის მიუხედავად. ერთხელ და სამუდამოდ დაიმახსოვრე - არ არსებობს ხალხი ხარვეზების გარეშე, რადგან სრულყოფილება არ არსებობს. მიიღეთ გარემო ისეთი, როგორიც არის, ნუ ეცდებით ყველას ხელახლა განათლებას. გაითვალისწინეთ ეს ყველაფერი თავშეკავებული ხასიათის აღზრდაში.
4. ნუ დაივიწყებთ საკუთარ თავს, მუდმივად მიაქციეთ ყურადღება თქვენს სხეულს, სხეულს. Იყავი აქტიური. სირბილი, ცურვა, სიარული, იოგა, ფორმირება. სიარული, მსუბუქი სეირნობა სუფთა ჰაერზე სახლთან ახლოს, პარკში, მოედანზე ხელს უწყობს ჯანმრთელობისა და თავდაჯერებულობის მოპოვებას. წადი აბანოში, გამოჯანმრთელდი.
5. გამონახეთ დრო დასასვენებლად - წადით ქალაქგარეთ, მდინარეზე, ტყეში. გაატარეთ დრო იქ საყვარელ ადამიანებთან და საყვარელ ადამიანებთან - ნათესავებთან, მეგობრებთან.
6. ისიამოვნეთ ცხოვრებით, ისიამოვნეთ ყოველდღე. ნუ დანებდებით ნეგატიურ ემოციებს, ისინი ყველგან და მუდმივად გვახვევენ გარშემო.
   

   მნიშვნელოვანია დაისვენოთ. ისწავლეთ სწორი სუნთქვის, მედიტაციის ტექნიკა. ინტერნეტში უამრავი ასეთი პრაქტიკაა, შეგიძლიათ ყოველდღე ერთი საათი გამოყოთ კუნდალინის იოგას გაკვეთილზე. 7 ჩაკრა ერთი კვირის განმავლობაში, რაც საშუალებას გაძლევთ მოიპოვოთ ჯანმრთელობა და გააძლიეროთ თქვენი შინაგანი სული. ახლავე გთავაზობთ მარტივ ვარჯიშს: სტრესული სიტუაციის დადგომისთანავე დაიწყეთ სწორად სუნთქვა – 10 ღრმა ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა. ჩასუნთქვისას დათვალეთ 6-მდე და შეიკავეთ სუნთქვა, შემდეგ ამოისუნთქეთ, დაითვალეთ 6-მდე და ისევ გააჩერეთ. ასე გაიმეორეთ 10-ჯერ.

7. თუ ცუდი ჩვევები გაქვთ - ალკოჰოლის დალევა, სიგარეტის მოწევა - უარი თქვით მათზე. სისულელეზე დამოკიდებული ადამიანის სტრესის წინააღმდეგობაზე საუბარი შეუძლებელია. გარდა ამისა, ალკოჰოლი, ნიკოტინი თამბაქოსგან, მავნე მინარევები უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის ფსიქიკაზე. შედეგად, ის ხდება გაბრაზებული, გაღიზიანებული, ისტერიული.
8. სტრესის თავიდან ასაცილებლად საჭიროა სწორად, პასუხისმგებლობით მოეპყროთ თქვენს ვალდებულებებს და არ შექმნათ პირობები კრიტიკული მომენტებისთვის.
9. დაამყარეთ მხოლოდ კარგი კონტაქტები კოლეგებთან სამსახურში და ნებისმიერ დროს ისინი დაგეხმარებიან.
10. გთხოვთ, არ წაიყვანოთ სამუშაო სახლში. დაისვენე, რადგან მთელი დღე ამ ქაღალდის ნაჭრებს ეჭიდები. დაისვენოს თვალებმა და ტვინმა.
11. ოფისში მუშაობის პროცესში ეცადეთ ყოველ 40 წუთში 5-10 წუთით გადაიტანოთ ყურადღება. წაიკითხეთ საინტერესო ანეგდოტები, ესაუბრეთ კოლეგებს, დალიეთ ფინჯანი ყავა.
12. დარწმუნდით, რომ ჩაერთეთ სხვა საქმეში, გარდა საქმისა, ეს საშუალებას მოგცემთ გადახვიდეთ და „გააზავოთ“ თქვენი ყურადღება. დაე, იყოს ის, რაც ყველაზე მეტად მოგწონთ - ნადირობა, თევზაობა, თხილამურებით სრიალი, თამაშები, ქსოვა, ქარგვა, სამზარეულო.
13. ისწავლეთ გაანალიზოთ ყველა სიტუაცია, რაც უკვე მოხდა. დაფიქრდით, რატომ გაჩნდა, რამ გამოიწვია იგი. ასე რომ, თქვენ გეცოდინებათ რა ქმედებები არ უნდა გააკეთოთ და რა სიტყვები არ უნდა თქვათ. სტრესის პროგნოზირება უფრო ადვილია, ვიდრე მოგვიანებით გამკლავება.

ნუ შეგეშინდებათ სტრესის, დაე, მას თქვენი ეშინოდეს! შეხედე პრობლემას პირდაპირ სახეში. და არ ინერვიულო, ყველაფერი კარგად იქნება, სანამ პანიკაში არ ხარ. და თქვენ არ დაიწყებთ, რადგან ჩვენ გასწავლეთ, როგორ მარტივად და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე გაუძლოთ სტრესს და გახდეთ სტრესისადმი მდგრადი ადამიანი!

ყველა ჯერ-ჯერობით.
პატივისცემით, ვიაჩესლავ.

სტრესი დღეს ცხოვრების განუყოფელ ნაწილად იქცა, განსაკუთრებით დიდ ქალაქებში მცხოვრები ადამიანებისთვის. ისინი მუდმივად დაძაბულობის მდგომარეობაში არიან, მარადიულ რბოლაში. ამიტომ, კითხვა, თუ როგორ უნდა განვითარდეს სტრესის ტოლერანტობა, თითქმის ყველა მათგანს ეწვევა. ვინაიდან ცხოვრებაში საკმარისია რთული სიტუაციები და მოვლენები და ისინი დროდადრო ჩნდება. არის გარემოებები, რომლებიც გაიძულებს სრულიად გადახედო შენს შეხედულებებს ცხოვრებაზე და ზოგადად ცხოვრებაზე, ამოცნობის მიღმა.

ეს შეიძლება იყოს სხვადასხვა უსიამოვნო მოვლენები. მათში ადამიანი იწყებს ნეგატიური ემოციების უზარმაზარ ქარიშხალს, რომელსაც, როგორც მას ეჩვენება, თავად ვერ გაუმკლავდება. ეს აძლევს მას საკუთარ თავში ეჭვს, რის შედეგადაც ჩნდება აპათია და იმედგაცრუება ცხოვრებაში.

გამძლე ხალხი

მაგრამ ისინი, ვინც სწრაფად მოდიან გონს გამოცდილი სტრესის შემდეგ და ეგუებიან ახალ ცხოვრებისეულ გარემოებებსა და პირობებს. ხშირად დაეხმარეთ მათ ამაში სტრესის წინააღმდეგობის განვითარებისთვის.

მაგრამ არ არსებობს მოქმედებების ერთი ალგორითმი ყველა ადამიანისთვის (იგივე). არსებობს გარკვეული პრაქტიკა, საიდანაც თითოეულ ადამიანს შეუძლია აირჩიოს რომელი მეთოდია მისთვის შესაფერისი. უფრო ზუსტად რომ ვთქვათ, ეს არის ეფექტური ვარჯიშების ნაკრები. მაგრამ რადგან თითოეული ადამიანისთვის კრიტიკული სტრესის ბარიერი განსხვავებულია, ნაკრების არჩევანს ინდივიდუალურად უნდა მივუდგეთ.

სტატიაში გეტყვით, თუ როგორ უნდა განავითაროთ სტრესის წინააღმდეგობა. იგი ასევე აღწერს ტექნიკას, რომელიც დაგეხმარებათ რთულ სიტუაციებში გადარჩენაში. ყველას შეუძლია აირჩიოს გარკვეული კომპლექსი, რომელიც მისთვის მისაღები იქნება.

რა არის სტრესის ტოლერანტობა?

სტრესის ტოლერანტობა გულისხმობს ადამიანის ადაპტაციას მისთვის კრიტიკულ ცხოვრებისეულ სიტუაციაში. მაგალითად, ეს შეიძლება იყოს ფსიქოლოგიური ტრავმა, მუქარა, ტრაგედია, ჯანმრთელობის პრობლემები, საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობა, პრობლემები სამსახურში, მატერიალური სირთულეები და ა.შ. სტრესის წინააღმდეგობა გულისხმობს ასეთ გარემოებებთან გამკლავების უნარს და გონების ნორმალურ მდგომარეობას სწრაფად დაბრუნებას.

კვლევის დროს დადგინდა, რომ ყველა ადამიანს შეუძლია ჰქონდეს ეს თვისება. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არ არის რაღაც ზებუნებრივი. თუ დააკვირდებით, ხალხი ხშირად აჩვენებს ამას. ძალიან მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ადამიანები, რომლებიც საკუთარ თავში ავითარებენ სტრესის წინააღმდეგობას, არ ხდებიან გულგრილები ტანჯვის მიმართ და ადვილად გადაურჩებიან ნებისმიერ სირთულეს. ტკივილი ემოციურ დონეზე და სერიოზული ფსიქოლოგიური ტრავმა არ გაქრება, უბრალოდ ადამიანი ისწავლის მათთან გამკლავებას, ნაკლებად მტკივნეულად განიცდის და ნორმალურ კურსს შეუდგება.

მაგრამ ისეთი ხარისხი, როგორიცაა სტრესის წინააღმდეგობა, არ არის თანდაყოლილი თვისება. თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ ეს არის ადამიანის მთელი ცხოვრების მანძილზე შეძენილი უნარი. ეს თვისება ზოგადად გულისხმობს ადამიანის რწმენას, მოქმედებებს, აზროვნების მატარებელს, რომელსაც იგი იძენს მისი განვითარების პროცესში.

სტრესის წინააღმდეგობის დონის განვითარება

სტრესის წინააღმდეგობა ფაქტორების მთელი კომპლექსია. კვლევის შედეგების მიხედვით დადგინდა, რომ მდგრადობის დონე ხშირად დამოკიდებულია ოჯახისა და ადამიანის გარემოს მხარდაჭერასა და ზრუნვაზე. მნიშვნელოვანია ის ურთიერთობები, რომლებშიც ადამიანი გრძნობს სიყვარულს და ნდობის მაღალ ხარისხს. ეს ხელს უწყობს სტრესის ტოლერანტობის უნარს და რწმენას, რომ ადამიანს შეუძლია გაუმკლავდეს ბევრ ცხოვრებისეულ გარემოებას.

ფაქტორები, რომლებიც ხელს უწყობენ სტრესის წინააღმდეგობის საკმარისად მაღალი დონის მიღებას, არის:

• ცხოვრებისეული გეგმების შედგენისა და მათ რეალობაში თარგმნის ან მათი განხორციელებისკენ ნაბიჯების გადადგმის უნარი, რათა მაქსიმალურად მიუახლოვდეთ მიზანს;
• თავდაჯერებულობა, საკუთარი უნარებისა და ნიჭის რეალური და ობიექტური შეფასება, ძლიერი მხარეების სწორი გათვლა ნებისმიერ ბიზნესსა და წამოწყებაში;
• პოზიტიური პრობლემების გადაჭრისა და კომუნიკაციის უნარი;
• თქვენი ემოციების კონტროლის უნარი და გრძნობების ნაკადი.

ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი თვისება შეიძლება განვითარდეს როგორც კომბინაციით, ასევე ცალ-ცალკე. ეს შეიძლება გაკეთდეს როგორც დამოუკიდებლად, თვითგანვითარებით, ასევე სპეციალისტის მომსახურებით.

როგორ განვავითაროთ სტრესის წინააღმდეგობა? სტრატეგიები

თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ ფსიქოლოგიური წინააღმდეგობა სტრესის მიმართ ცხოვრებაში არ არის ერთჯერადი, არ არის მდგომარეობა, რომელიც შეიძლება მოხდეს ერთხელ და აღარასოდეს განმეორდეს. ყველა განსხვავებულია, ამიტომ ყველა განსხვავებულად რეაგირებს. მეთოდი, რომლითაც ერთ ადამიანს შეუძლია გაუმკლავდეს სტრესს, ყოველთვის არ დაეხმარება მეორეს. თითოეული ადამიანისთვის ბრძოლაში სხვადასხვა სტრატეგია უნდა იქნას გამოყენებული, რაც დამოკიდებულია მისი ხასიათისა და პიროვნების ტიპზე. ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაცია გთავაზობთ 10 ეფექტურ მეთოდს სტრესის დასაძლევად. მათი გამოყენება შესაძლებელია სხვადასხვა გამაღიზიანებელი ფაქტორების მიმართ წინააღმდეგობის გასავითარებლად საკუთარი სტრატეგიის შესამუშავებლად.

როგორ განვავითაროთ საკუთარ თავში სტრესის წინააღმდეგობა? ქვემოთ წარმოდგენილი იქნება 10 წესი.

კრიზისი არ არის პრობლემა, საიდანაც გამოსავალი არ არის

როდესაც ადამიანს არ შეუძლია შეცვალოს სიტუაციის მიმდინარეობა და ის გარემოებები, რომლებიც უნდა გადაიტანოს, აუცილებელია შეცვალოს მისი დამოკიდებულება და რეაქცია მათ მიმართ. შეეცადეთ გამოიყურებოდეს აწმყოს ჩარჩოებს მიღმა. უნდა წარმოვიდგინოთ, რომ მომავალში სიტუაცია ბევრად უკეთესი იქნება. ამრიგად, ქვეცნობიერად, ადამიანი დაიწყებს თავის გაყვანას გაბატონებული ცხოვრებისეული გარემოებებიდან და მიისწრაფვის მათი გაუმჯობესების მიზნისკენ. მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ თუნდაც უმცირეს დეტალებს და მიზეზებს, რის გამოც მდგომარეობა უმჯობესდება და შეეცადეთ უფრო ხშირად დაუბრუნდეთ მათ.

კარგი ურთიერთობა ადამიანთა ახლო წრესთან

ოჯახთან და მეგობრებთან კარგი ურთიერთობა მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ადამიანის ცხოვრებაში. ვინაიდან თუ ისინი ენდობიან, ნათესავებს ყოველთვის შეეძლებათ უბრალოდ მოუსმინონ და საჭიროების შემთხვევაში დახმარების ხელი გაუწოდონ.

ასე რომ, ადამიანი უფრო დარწმუნებული ხდება თავის შესაძლებლობებში და საიმედო უკანა მხარეს. მხარდაჭერისა და დაცულობის გრძნობა ძალიან მნიშვნელოვანია. ეს ზრდის სტრესის წინააღმდეგობის დონეს. ასევე, ბევრი ფსიქოლოგი დარწმუნებულია, რომ სხვადასხვა ასოციაციაში მონაწილეობა, როგორიცაა ადეკვატური რელიგიური ორგანიზაციები და ინტერესთა ჯგუფები, ნამდვილად დაეხმარება ადამიანს სირთულეებთან გამკლავებაში. ასევე, სხვა ადამიანების დახმარებით, ადამიანი ეხმარება საკუთარ თავს.

დაისახეთ მიზანი და იბრძოლეთ მისკენ

ეს ძალიან მნიშვნელოვანი პუნქტია. თქვენ უნდა დაისახოთ გარკვეული მიზნები. და ეტაპობრივად შეეცადეთ მიაღწიოთ მათ. ყოველდღე შეგიძლიათ გააკეთოთ ის, რაც მინიმუმ ერთი ნაბიჯით მიუახლოვდებით თქვენს მიზანს. და შემდეგ, დროთა განმავლობაში, ამოცანები, რომლებიც უბრალოდ შეუძლებელი და უზარმაზარი ჩანდა, უფრო გასაგები გახდება და თავად ადამიანი ვერ შეამჩნევს, როგორ მივიდა იქამდე, რისი მიღწევაც ასე სურდა.

შეხედეთ საგნებს პერსპექტივაში

როგორ განვავითაროთ სტრესის წინააღმდეგობა? აუცილებელია დღევანდელ რთულ ვითარებას ისე შეხედოთ, თითქოს გარედან და ადეკვატურად შეაფასოთ იგი, ემოციების გაფანტვის გარეშე. ამრიგად, ბევრი რამ თავის ადგილზე დადგება. ადამიანს შეეძლება უფრო ნათლად დაინახოს, როგორ გააგრძელოს შემდგომი. აქ მნიშვნელოვანია, რომ ბუზიდან სპილო არ გააკეთოთ. და შეაფასეთ ყველაფერი ობიექტურად.

ცვლილება ცხოვრებაში მისი ნაწილია

ზოგიერთი მიზანი გარკვეული პერიოდის განმავლობაში შეიძლება არ იყოს ხელმისაწვდომი რაიმე მიზეზით. ამის გამო პანიკაში არ უნდა ჩავარდეთ. თქვენ უნდა გადახედოთ, თუ რომელი გარემოებების შეცვლა შეგიძლიათ და რომელი არა. და დაიწყეთ მოქმედება, დაწყებული იმ გარემოებებიდან, რომლებიც შეიძლება შეიცვალოს გარკვეული ძალისხმევით.

იმოქმედე, ნუ დაელოდები

ნებისმიერ არახელსაყრელ სიტუაციაში, თქვენ უნდა იმოქმედოთ რაც შეიძლება აქტიურად. იმისათვის, რომ ისინი უკეთესობისკენ გადააქციოთ, თქვენ უნდა მიიღოთ გადაწყვეტილებები. ნუ იმედოვნებთ და დაელოდეთ სანამ პრობლემა თავისთავად გაქრება.

იპოვნეთ თვითგანვითარებისა და თვითშემეცნების გზები

ხდება ისე, რომ ამ პროცესში ადამიანები ბევრს სწავლობენ საკუთარ თავზე. ისინი ხვდებიან, რომ რაღაც რთული ცხოვრებისეული სიტუაციიდან გამოსვლისას სულიერად გაიზარდნენ. და განცდილი გაჭირვების შემდეგ მოიპოვეს თავდაჯერებულობა, შეიცვალა დამოკიდებულება ადამიანებისა და ზოგადად ცხოვრების მიმართ. შეიცვალა ცხოვრებისეული შეხედულებები და ფასეულობების გადაფასება.

შეხედეთ საკუთარ თავს პოზიტიურად

რთული პრობლემების გადაჭრაში უნდა ენდოთ პირად გამოცდილებას და ინტუიციას. თქვენ უნდა განივითაროთ თავდაჯერებულობა.

იყავი ოპტიმისტი

მიუხედავად ყველაფრისა, უნდა ვეცადოთ შევინარჩუნოთ იმედი, რომ კარგი დრო მოვა. მნიშვნელოვანია შეეცადოთ წარმოიდგინოთ ის, რისკენაც ისწრაფვით და არ დაკარგოთ დრო თქვენს შიშებზე ფიქრში.

ზრუნვა

ყურადღება მიაქციეთ თქვენს გრძნობებსა და საჭიროებებს, მიიღეთ მონაწილეობა აქტივობებში, რომლებიც მოაქვს სიამოვნებას და დასვენებას. ეს გავლენას ახდენს სტრესის ტოლერანტობის განვითარებაზე. სავარჯიშოები, როგორიცაა მედიტაცია, ასევე ბევრს ეხმარება. ასევე აუცილებელია ფიზიკური ვარჯიში.

თქვენ უნდა დაეხმაროთ საკუთარ თავს სუფთა გონებისა და ჯანსაღი სხეულის შენარჩუნებაში, რათა ყოველთვის გქონდეთ ძალა გაუმკლავდეთ სტრესს.

დასკვნა

ახლა თქვენ იცით, როგორ განვითარდეთ სახლში. ჩვენ განვიხილეთ ათი ძირითადი წესი, რომლებიც დაგეხმარებათ სასურველი ეფექტის მიღწევაში.