უკვე ცა სუნთქავდა შემოდგომაზე, მზე ნაკლებად ანათებდა, დღე უფრო მოკლე გახდა ...

ეს სიტყვები აღწერს დიდ რუს პოეტს ა.ს. პუშკინის ღრმა შემოდგომა რუსეთში.

ხშირი ძლიერი წვიმა, დაბალი ნაცრისფერი ცა, მღელვარე ქარები, ნალექი ფეხქვეშ და პირველი ყინვები უარყოფითად მოქმედებს ადამიანების ემოციურ მდგომარეობაზე წელიწადის ამ დროს. სამწუხაროდ, შემოდგომის ბლუზი სულ უფრო მეტად ხდება სეზონური უბედურება ბევრი ჩვენგანისთვის. ვინმეს შეუძლია სწრაფად და დამოუკიდებლად გაუმკლავდეს ამ შემოდგომის სტრესს. სხვებისთვის არაოქროსფერი შემოდგომა ხანგრძლივ მელანქოლიის დრო ხდება.
შემოდგომის ბლუზი არის დამთრგუნველი ემოციური მდგომარეობა, რომელიც არ ვლინდება ერთ დღეში, არამედ საკმაოდ კუმულაციურია.
ყველაზე ხშირად, ქალები შემოდგომაზე მიდრეკილნი არიან მელანქოლიისკენ, მათი ფსიქოფიზიოლოგიიდან გამომდინარე. მშვენიერი სქესი უფრო ყურადღებიანია წვრილმანების მიმართ და მიდრეკილია გარემოს საკუთარ შინაგან მდგომარეობასთან ასოცირებას. არიან ადამიანები, რომლებსაც აქვთ მკვეთრად ცვალებადი განწყობა, ე.ი. ფანჯრის გარეთ ამინდის ცვლილებაა და მათი განწყობა მკვეთრად იცვლება, სწორედ ეს პიროვნებები უნდა გაერთიანდნენ სპეციალურ ტიპად, რომელიც ექვემდებარება შემოდგომის ბლუზს.

შემოდგომის მელანქოლიის ნიშნები

სასოწარკვეთა, ბლუზი როგორ ამოვიცნოთ შემოდგომის ავადმყოფობის ნიშნები და მიზეზები?უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დააკვირდეთ საკუთარ თავს რამდენიმე დღის განმავლობაში და მოუსმინოთ თქვენს შინაგან მდგომარეობას. გაანალიზეთ რამდენიმე სიტუაცია:

• აკვირდებით აპათიის მდგომარეობას ან დეპრესიულ განწყობას? ამჩნევთ გარკვეულ გულგრილობას ან გულგრილობას ცხოვრებისეული სიტუაციების მიმართ, რომლებიც ადრე სიხარულს მოგანიჭებდათ?
• ამა თუ იმ სიტუაციაში არჩევანის გაკეთება თითქმის შეუძლებელია, არ არსებობს მკაფიო ცხოვრების გეგმა ან დაკარგული ღირსშესანიშნაობა. უფრო ადვილია პასუხის გაცემა: "არ ვიცი!" ან "არ მაინტერესებს!"
• ამა თუ იმ მოქმედების ნაცვლად, ჯობია დაწოლა და დაიძინო.
• დღის განმავლობაში დაღლილობა აუტანელი ხდება.
• სულ უფრო მეტად ექვემდებარებით შემაშფოთებელ აზრებს.
• ჩვეული მადა საგრძნობლად შეიცვალა.
• თქვენი განწყობა დღის განმავლობაში რამდენჯერმე იცვლება.

თუ ზემოაღნიშნული თეზისები თქვენთვის ახლობელი და გასაგებია, მაშინ დროა, თავი მოიყაროთ და დაძლიოთ შემოდგომის ბლუზი! შემოდგომის ბლუზის სიმპტომებმა შეიძლება თითოეული ჩვენგანი დააზარალოს, მაგრამ არ დაიდარდოთ და თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ რამდენიმე მარტივი რჩევა, თუ როგორ უნდა დაძლიოთ შემოდგომის ბლუზი.

როგორ გავუმკლავდეთ შემოდგომის ბლუზს ან განკურნოთ საკუთარი თავი

გაიუმჯობესეთ განწყობა, გააუმჯობესეთ თქვენი კეთილდღეობა და მტკიცედ თქვით "შემოდგომის ბლუზი მოშორებით!" შემდეგი ქმედებები დაგეხმარებათ, მოდით ვუწოდოთ მათ პრევენციული მუშაობა დეპრესიაზე:

• დეპრესიის ძირითადი მიზეზებია ნაცრისფერი შემოდგომის სამუშაო დღეები. მკლავი ნათელი ფერებით!დაათვალიერეთ თქვენი სახლი, სამუშაო ადგილი და დაამატეთ ფერადი დეტალები თქვენს ნაცნობ გარემოს. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ყოველდღიურ სამოსს, შესაძლოა ისინიც გაწუხებთ. დაამატეთ ნათელი აქცენტები თქვენს გარდერობში. ეს შეიძლება იყოს კაშკაშა ჟოლოსფერი შარფი, რომელიც ზაფხულს მოგაგონებთ, ან ცისფერი ფერის ჩანთა და ა.შ.
• გატაცება ან ჰობი დეპრესიის დასამშვიდობებლად ერთ-ერთი უტყუარი გზაა! განწყობა, რა თქმა უნდა, გაუმჯობესდება და შემაშფოთებელი აზრები არ მოგაკითხავთ თავში, თუ რაიმე საინტერესოს გააკეთებთ. დაიმახსოვრე ის, რისი კეთება ყოველთვის გინდოდა, მაგრამ ხელები არასოდეს გიწვდია. ეს შეიძლება იყოს ენერგიული თანამედროვე ან სამეჯლისო ცეკვა, მტკივნეული ქსოვა ან მძივები, არჩევანი თქვენზეა!
• ფიზიკური აქტივობა არის აქტიური ბრძოლა დეპრესიის წინააღმდეგ. ფიტნესი, პარკში გასეირნება, ველოსიპედით გასეირნება ან აუზზე გასეირნება და შემოდგომის ბლუზი თითქმის მყისიერად გაქრება!
• გემრიელი ჯანსაღი საკვები არის დარწმუნებული ნაბიჯი დეპრესიაზე გამარჯვებისკენ. არ დაიჭიროთ ცუდი განწყობა სხვა ტკბილი ტკბილეულით, უპირატესობა მიანიჭეთ ახალ ბოსტნეულს და ხილს. შეიტანეთ თქვენს დიეტაში ყველა ვიტამინი და მინერალი, რომელიც აუცილებელია აქტიური ცხოვრებისთვის.
• დეპრესია გაიფანტება სინათლის გავლენის ქვეშ. შემოდგომაზე მზის შუქის რაოდენობა მცირდება, რის შედეგადაც ფანჯრები არ უნდა დაფაროთ სქელი ფარდებით და არ შემოიფარგლოთ გარე სამყაროსგან. დღის სინათლე ოთახში მაქსიმალურად შემოდის შემოდგომის პერიოდისთვის.

• როგორ დავძლიოთ შემოდგომის ბლუზი? დაწერეთ საკუთარ თავს ყოველდღიური რუტინა.მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ბავშვები, რომლებიც დღის განმავლობაში იცავენ გარკვეულ რეჟიმს, უფრო მშვიდი და გაწონასწორებული არიან. მათ ესმით მათი მოქმედებების თანმიმდევრობა. კარგად დაგეგმილი ყოველდღიური რუტინა საშუალებას მოგცემთ სწორად მოაწყოთ თქვენი დრო, შეასრულოთ ყველა თქვენი მიზანი და დავალება, რაც საბოლოოდ გაზრდის თქვენს თვითშეფასებას და განწყობას, ხოლო მელანქოლიის სიმპტომები არსად წავა.
• მოკლე დღეები და გრძელი ღამეები უარყოფითად მოქმედებს მელანქოლიური ადამიანების განწყობაზე. ამ პრობლემის შესაძლო გადაწყვეტა მზის პირველი სხივებით ამოსვლაა.
• ძილი შემოდგომის დეპრესიასთან ბრძოლის უტყუარი საშუალებაა.ჯანსაღი ძილი, რომელიც გრძელდება მინიმუმ 8 საათი, თქვენს სხეულს სრულად მოდუნების საშუალებას მისცემს. გამოყავით დრო შუაღამემდე რამდენიმე საათით ადრე. თუ ვერ მოდუნდებით და სწრაფად იძინებთ, შედით საღამოს ჩაის სმის რიტუალში ან არომატული ზეთებით აბაზანის მიღების პროცესში და ა.შ.
• შემოდგომის ბლუზის სიმპტომები მყისიერად აორთქლდება, თუ თქვენს ცხოვრებაში სიყვარულის მშვენიერი გრძნობა სუფევს! სიყვარული სასწაულებს ახდენს და შემოდგომის ყველაზე პირქუში დღეც კი გადაიქცევა სიხარულით, პოზიტიური და კარგი განწყობით სავსე დღედ! გააოცეთ თქვენი საყვარელი ადამიანები სასიამოვნო სიურპრიზებით ან ხელნაკეთი საჩუქრებით.
• აურზაურით სავსე მძიმე ყოველდღიური ცხოვრების შემდეგ, სასიამოვნო შაბათ-კვირა შესანიშნავი გზა იქნება შემოდგომის ბლუზის დასაძლევად. დაე, ეს იყოს მეგობრებთან შეხვედრა მყუდრო რესტორანში, ან მეგობარ გოგოებთან ერთად მოგზაურობა კინოში და შესაძლოა ოჯახური მოგზაურობა ქალაქგარეთ, რადგან შემოდგომის დღეებშიც კი არავინ გააუქმა პიკნიკები!

ცხოვრება ძალიან ხანმოკლეა იმისთვის, რომ დღეები სიბნელეში და ბლუზში გაატარო. ვიმედოვნებთ, რომ მარტივი რჩევები დაგეხმარებათ შემოდგომის დეპრესიის დაძლევაში და შეძლებთ გამოსამშვიდობებელი სიტყვების თქმას სეზონურ დაავადებას „შემოდგომის ბლუზი წარსულშია!“.

ხშირად, თითოეული ადამიანი გრძნობს დეპრესიას და გადატვირთულობას, როდესაც საყვარელი საქმიანობა და კომუნიკაცია საყვარელ ადამიანებთან აბსოლუტურად არ იძლევა სიამოვნებას. უმეტეს შემთხვევაში ამას თან ახლავს ბლუზი, სასოწარკვეთა, აპათია, დეპრესია და თვითმკვლელობის აზრებიც კი.

ასეთი პირქუში განწყობა ძალზე საშიშია ადამიანის ორგანიზმისთვის, ვინაიდან ის უარყოფითად მოქმედებს არა მხოლოდ ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, არამედ გავლენას ახდენს ყველა შინაგანი ორგანოსა და სისტემის მუშაობაზე. ამ სტატიაში ჩვენ გეტყვით, რა იწვევს დეპრესიულ განწყობას და როგორ მოვიშოროთ იგი პროფესიონალი ფსიქოლოგის დახმარების გარეშე.

რომელი ფსიქიკური მდგომარეობა თრგუნავს ადამიანის ნებისმიერ გონებრივ და ფიზიკურ აქტივობას?

როგორც წესი, ასეთ დეპრესიულ მდგომარეობას დეპრესიას უწოდებენ. სინამდვილეში, ამ ტერმინს განსხვავებული მნიშვნელობა აქვს. მედიცინის თვალსაზრისით, სიტყვა "დეპრესია" არის სერიოზული დაავადება, რომელიც მოითხოვს სავალდებულო მკურნალობას და არარსებობის შემთხვევაში იწვევს თვითმკვლელობას. თუ გამოუვალი მდგომარეობაა, სხვადასხვა ფსიქოლოგიური ტექნიკა და ხალხური საშუალებები აღარ დაგვეხმარება. ყველაზე ხშირად ავადმყოფს ათავსებენ საავადმყოფოში, სადაც უტარდება კომპლექსური მკურნალობა, რომელიც მოიცავს აუცილებელ მედიკამენტებს და ფიზიოთერაპიის მეთოდებს.

თუმცა, უიმედო სევდა და პირქუში დეპრესიული მდგომარეობა ყოველთვის არ არის დეპრესიის გამოვლინება. ფსიქიკური წონასწორობის ასეთი დარღვევა საკმაოდ ხშირია და ყოველთვის გარკვეული არახელსაყრელი ფაქტორების შედეგია. ამ სახელმწიფოს ე.წ "რეაქტიული ფსიქოზი". ის ყოველთვის განსხვავებულად მიმდინარეობს, რაც დამოკიდებულია ადამიანის ბალანსის ხარისხზე, მისი პიროვნების კონსტიტუციურ მახასიათებლებზე და ფსიქოლოგიური პრობლემების არსებობაზე, აგრეთვე უარყოფითი გარეგანი გავლენის სიძლიერეზე.

რეაქტიული ფსიქოზი თითქმის ყოველთვის შექცევადი მდგომარეობაა, რომლის გამოჯანმრთელებას გარკვეული დრო სჭირდება. მიუხედავად იმისა, რომ მძიმე სიტუაციებში ამ დაავადებას თან ახლავს დაბნეულობა, ბოდვები და ჰალუცინაციები, ასევე ემოციური და მოძრაობის დარღვევები, უმეტეს შემთხვევაში ის კარგად რეაგირებს მკურნალობაზე და ქრება უკვალოდ, რის შემდეგაც ადამიანი უბრუნდება თავის მდგომარეობას. ჩვეულებრივი ცხოვრება და სამუშაო საქმიანობა.

დეპრესიის სიმპტომები და ნიშნები

უმეტეს შემთხვევაში, დეპრესიულ მდგომარეობას თან ახლავს შემდეგი სიმპტომები:

• ადამიანი მუდმივად ცუდ ხასიათზეა, წვრილმანებზე დაძაბული და გაღიზიანებულია;
• ჩნდება შფოთვის შეგრძნება, ჭარბი ცრემლდენა და გადაჭარბებული მგრძნობელობა;
• იკლებს თვითშეფასება, ჩნდება თვითდაჯერებულობის გრძნობა;
• ადამიანი წყვეტს ინტერესს თავისი ჰობიით, ვერ აკეთებს საყვარელ საქმეს, კარგავს ინტერესს ყველაფრის მიმართ, რაც ადრე მოსწონდა;
• ჩნდება ძილის დარღვევები, როგორიცაა გადაჭარბებული ძილიანობა ან უძილობა;
• ირღვევა მადაც, უმეტეს შემთხვევაში დეპრესიული ადამიანი პრაქტიკულად არაფერს ჭამს, თუმცა ზოგიერთ სიტუაციაში მადა პირიქით საგრძნობლად იმატებს;
• ქალები წყვეტენ საკუთარ თავზე ზრუნვას, კარგავენ ინტერესს გარეგნობის მიმართ, არ აინტერესებთ ფიგურა;
• ავადმყოფი მუდმივად განიცდის დაღლილობის გრძნობას და ძალების დაკარგვას;
• გარდა ამისა, ის ცდილობს თავი აარიდოს კომუნიკაციას მეგობრებთან, ნათესავებთან და საყვარელ ადამიანებთან - სხვა ადამიანების ნებისმიერმა უყურადღებო განცხადებამ შეიძლება გააბრაზოს და განაწყენოს დეპრესიული ადამიანი, რაც ძალიან ხშირად იწვევს ჩხუბს და კონფლიქტს.

დეპრესიის მიზეზები

შეიძლება იყოს ძალიან, ძალიან ბევრი მიზეზი ასეთი მდგომარეობისთვის, რომელშიც არ გინდა არაფრის გაკეთება და მომავალი გამოჩნდება ექსკლუზიურად ბნელ შუქზე. უმეტეს შემთხვევაში, ეს არის ეგრეთ წოდებული შავი ზოლის შედეგი, რომლის დროსაც ადამიანს უჭირს ცხოვრების ყველა სფეროში.

ხშირად, სასოწარკვეთა, სევდა და ბლუზი ჩნდება უახლოეს ადამიანებთან სერიოზული ჩხუბის შედეგად. ზოგიერთ სიტუაციაში ეს გამოწვეულია სამსახურიდან გათავისუფლებით ან კოლეგებთან კონფლიქტით. გარდა ამისა, განსაკუთრებით მგრძნობიარე ადამიანებმა შეიძლება განიცადონ საშინელი მღელვარება და დეპრესია ზოგიერთი ძალიან მნიშვნელოვანი მოვლენის წინა დღეს, როგორიცაა მისაღები ან დასკვნითი გამოცდები ან საკუთარი ქორწილი.

ზოგჯერ ცუდმა ამინდმაც კი შეიძლება გამოიწვიოს რბილი ბლუზი და სასოწარკვეთა.

გარდა ამისა, ძალიან ხშირად დეპრესიული მდგომარეობა აღინიშნება ქალებში ორსულობის დროს. უმეტეს შემთხვევაში, ორსულობის დროს, ეს გამოწვეულია მშობიარობის შიშით, ცუდი ფიზიკური ჯანმრთელობის, ჩვეული ცხოვრების წესის შეზღუდვით და ფინანსური სირთულეებით. ასევე, ზოგჯერ ბავშვის მოლოდინის პერიოდში აპათიის და სასოწარკვეთის მდგომარეობა ასოცირდება ორსული ქალის სხეულში ჰორმონალურ ცვლილებებთან და მეტაბოლურ დარღვევებთან, რაც, თავის მხრივ, გავლენას ახდენს მომავალი დედის ავტონომიური ნერვული სისტემის მუშაობაზე. .

რა უნდა გავაკეთოთ და როგორ გავუმკლავდეთ ბლუზს დეპრესიულ მდგომარეობაში?

მძიმე შემთხვევებში, როდესაც ადამიანი დამოუკიდებლად ვერ უმკლავდება დეპრესიულ ფსიქიკურ მდგომარეობას და ცუდ განწყობას, საჭიროა დაუკავშირდეს ფსიქოლოგს ან ფსიქოთერაპევტს. კვალიფიციური სპეციალისტი ობიექტურად შეაფასებს სხეულის ზოგად მდგომარეობას, გაიგებს სასოწარკვეთილების მიზეზებს და დაგეხმარებათ თავი დააღწიოთ დამღლელი ბლუზს ფსიქოკორექტირების სხვადასხვა მეთოდებისა და საჭირო მედიკამენტების გამოყენებით.

როგორც წესი, თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ რეაქტიულ ფსიქოზს, დეპრესიას და სხვა ფსიქიკურ აშლილობებს, რომლებიც საწყის ეტაპზე დეპრესიის მდგომარეობამდე მიგვიყვანს.

ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვას ისეთი სასარგებლო რეკომენდაციები, როგორიცაა:

• "იცოდე შენი თავი" - ბევრი ცნობილი ფსიქოლოგი ამბობს საპასუხოდ კითხვაზე, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ თავი
  მჩაგვრელი განწყობა და დეპრესიის უსიამოვნო განცდა. ეს ნიშნავს, რომ უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გაიგოთ საკუთარი თავი და დაადგინოთ, რა უარყოფითმა ქმედებებმა განაპირობა თქვენი ცხოვრების, სხვა ადამიანებთან ურთიერთობისა და ჩვეული საქმეების კეთების სურვილი. შესაძლოა, თქვენ უნდა დაამყაროთ მშვიდობა საყვარელ ადამიანთან ან, პირიქით, გაწყვიტოთ ურთიერთობა, რომელიც დაგამძიმებთ. ზოგიერთ შემთხვევაში, სასარგებლოა ზოგადად სამუშაოს და საქმიანობის შეცვლა. არ დაგავიწყდეთ, რომ ვერც ერთი სპეციალისტი ვერ გაიგებს თქვენს გრძნობებსა და აზრებს საკუთარ თავზე უკეთ;
• გარდა ამისა, თქვენ უნდა მოაწყოთ სწორი დიეტა. მიირთვით მცირე კვება 4-5 ჯერ დღეში. ამავდროულად, თქვენი ყოველდღიური მენიუ უნდა შეიცავდეს ახალ ბოსტნეულს და ხილს, თაფლს, თხილს, სხვადასხვა სახის ხორცს, რძის პროდუქტებს და შავ შოკოლადს. ყველა ეს პროდუქტი შესანიშნავი ინსტრუმენტია კარგი განწყობისა და განწყობის გასაუმჯობესებლად და შესანარჩუნებლად;
• ნებისმიერ ამინდში იარეთ სუფთა ჰაერზე დღეში მინიმუმ 2 საათის განმავლობაში. სიარული ხსნის სტრესს და ხელს უწყობს სასარგებლო ნივთიერებების გამომუშავებას, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან სიამოვნებისა და სიხარულის განცდაზე;
• და ბოლოს, თქვენ მუდმივად უნდა აიძულოთ საკუთარი თავი რაღაცის გაკეთებაზე. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ ნებისყოფა და განთავისუფლდეთ ცუდი აზრებისგან. იფიქრეთ თქვენს დავალებებზე, რომლებიც უნდა შესრულდეს უახლოეს მომავალში და ნელ-ნელა დაასრულეთ ისინი.

ზოგიერთი ფსიქოლოგი ამტკიცებს, რომ დეპრესიის, შფოთვის და უიმედო სევდის მდგომარეობა ჩნდება ადამიანში უსაქმურობისგან. რა თქმა უნდა, ეს მოსაზრება საკამათოა, თუმცა, ამ განცხადებაში არის გარკვეული აზრი. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ ადამიანი მუდმივად დაკავებულია თავისი საყვარელი საქმით, მას არ აქვს დრო ბლუზისა და სასოწარკვეთილობისთვის, რაც იმას ნიშნავს, რომ მას შეუძლია განადგურდეს ყველა პრობლემისგან და არ იფიქროს მათზე.

სხვადასხვა ადამიანი რეაგირებს სტრესზე სხვადასხვა გზით. აი, ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რომელ ზოდიაქოს ნიშნით დაიბადეთ.

ვერძი.

ვერძი ენერგიული და დინამიური ხალხია. ისინი, როგორც წესი, სასოწარკვეთილებაში ვარდებიან, როდესაც მათი ენერგია შრება.

ტიპიური შემთხვევა არის რაიმე სახის დაავადება. ვერძი ავადდება და მაშინვე, ფაქტიურად რამდენიმე საათის შემდეგ, ის იწყებს დეპრესიაში, გაბრაზებას და სევდას. გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ ხართ სუპერგმირი. არავინ ელის თქვენგან სამყაროს გადარჩენას. გამონახეთ დრო დასვენებისთვის.

და საერთოდ, ძვირფასო ვერძი! ხშირად დაისვენე!

კურო.

ყველაფერზე მეტად, კუროს უყვარს, როცა ხალხი აღიარებს მის კომპეტენციას. ამიტომ, ის მზადაა დრო დახარჯოს რაიმე ახლის შესწავლაში, თუნდაც ეს ძალიან რთული იყოს.

პრობლემა ის არის, რომ კურო ჩვეულებრივ წარმოუდგენლად სტრესს განიცდის, როდესაც რაღაც არ გამოდგება. ან სხვაზე უარესი გამოდის.

რისი რჩევა შეიძლება აქ? უბრალოდ დაიმახსოვრე, რომ ჩვენ ყველანი რაღაც მომენტში ჩავვარდით. Ეს კარგია. ეს ზრდის ნაწილია.

ტყუპები.

სულელებისგან ყველაზე მეტად ტყუპები იტანჯებიან. ამაში ეჭვი არ არის. ტყუპები ვერ იტანს სისულელეს.

შემდეგ ჯერზე, როცა სხვისი იდიოტობის გამო მზად იქნები ნერვები დაკარგო, უბრალოდ ამოისუნთქე. კონცენტრირება მოახდინეთ სუნთქვაზე და არა უარყოფითზე. დამამშვიდებელია. და თრგუნავს მრისხანების აფეთქებებს.

კიბო.

ყველაფერზე მეტად კირჩხიბებს უყვართ თავი დაცულად. და ისინი ბრაზდებიან ყოველ ჯერზე, როცა რაიმე ემუქრება მათ.

არ დათრგუნოთ სამართლიანი ბრაზის გრძნობები. შეიძლება შენთან იყოს. მაგრამ შეეცადეთ შეუტიოთ ხალხს კონსტრუქციული და არა დესტრუქციული კრიტიკით. ღრმად ჩაისუნთქეთ და დაიმახსოვრეთ: თქვენ გადაჭარბებულად აფასებთ რისკებს. ალბათ არც ისე საშინელია, როგორც გგონიათ.

Ლომი.

ლომისთვის მთავარი სტრესი არის განცდა, რომ სიტუაცია კონტროლიდან გამოდის (ან უკონტროლოა). მეტი არაფერი არ აბრაზებს ლომს.

რას მირჩევთ აქ? უბრალოდ დაიმახსოვრე, რომ ზოგჯერ უკეთესი და მომგებიანია სიტუაციის მიტოვება, ვიდრე მასზე გავლენის მოხდენა ბოლომდე. თუ უფრო ხშირად ისწავლით „გაშვებას“, გაცილებით ბედნიერი გახდებით.

ქალწული.

დევების მთავარი პრობლემა ის არის, რომ ისინი ძალიან ბევრს ფიქრობენ. და ძალიან ბევრი ანალიზი. კარგია, რომ თავისთავად ფიქრი არ არის საბედისწერო, თორემ ღვთისმშობელი სრულწლოვანებამდე ვერ იცოცხლებდა!

თქვენი სტრესის ყველაზე დიდი წყარო არის თქვენი აზრების ორგანიზების ქრონიკული უუნარობა. ამიტომ, ჩვენ გირჩევთ გამოიყენოთ დამხმარე საშუალებები უფრო ხშირად. გააკეთეთ სიები. ისწავლეთ გონებრივი რუქების გამოყენება. გამოიყენეთ ცხრილები, რათა თვალყური ადევნოთ თქვენს ყოველდღიურ დავალებებს. ან შეგიძლიათ უბრალოდ შეინახოთ დღიური.

სასწორები.

სასწორს ყველაფერზე მეტად სძულს უსამართლობა. ისინი ძალიან დიდ დროს ატარებენ იმაზე ფიქრში, რაც მათ კონტროლს არ სცილდება. მაგალითად, ბევრს ფიქრობენ, როგორ დაიცვან თავი ქურდებისგან. ან ქურდი ჩინოვნიკებისა და პოპულისტი პოლიტიკოსებისგან.

არაკეთილსინდისიერი ხალხი - ეს თქვენი უბედურებაა. სამწუხაროდ, ძალიან ადვილია მათზე ფიქრებში ჩაბმა. ნუ მისცემთ თავს ამის უფლებას! შეეცადეთ დარჩეთ აწმყოში, რაც არ უნდა მოხდეს. და უფრო ხშირად გამოუშვით ორთქლი. დარწმუნდით, რომ არ გაბრაზდებით ისეთ სიტუაციაზე, რომელზეც კონტროლი არ გაქვთ.

მორიელი.

მორიელი ხალხი შეიძლება უხეში ან თუნდაც სასტიკად გამოიყურებოდეს. მაგრამ სინამდვილეში, ისინი ძალიან მგრძნობიარე, ნაზი და ზოგჯერ სუსტიც კი არიან.

მორიელი ჩვეულებრივ გრძნობს დაძაბულობას და ნერვიულობას, როდესაც პირად ცხოვრებაში პრობლემები აქვს. ან პრობლემები მასში კი არა, მის ახლობლებს ეხება. სხვა პრობლემები მას თითქმის არასოდეს აწუხებს.

დარწმუნდით, რომ დახარჯავთ დროს არა მხოლოდ სხვებზე, არამედ საკუთარ თავზეც. Ეს ძალიან მნიშვნელოვანია!

მშვილდოსანი.

მშვილდოსანი ის ხალხია, რომელიც მუდამ ფეხზე დგას და მოძრაობს. გძულს ჯდომა. სწრაფად მოგბეზრდებათ ყოველ ჯერზე, როცა დიდხანს გიწევთ ერთ ოთახში ყოფნა.

და თქვენ გძულთ მოწყენილობა, როგორც ასეთი. შენთვის მთავარია არა ლოდინი, არამედ მოქმედება!

ასე რომ, თუ ბლუზი დაგემართებათ, უბრალოდ გაემგზავრეთ კლუბში და იქ გაატარეთ გიჟური ღამე. ან წადი სირბილზე. ფიზიკური აქტივობა სხვებზე სწრაფად მოგიხსნით სტრესსა და ცუდ განწყობას.

თხის რქა.

თხის რქები არიან ადამიანები, რომლებიც ზედმეტ მოთხოვნებს უყენებენ არა მხოლოდ სხვებს, არამედ საკუთარ თავსაც. სტრესი მათი ცხოვრების ბუნებრივი თანამგზავრია.

მხოლოდ ერთი რამ შემიძლია გირჩიო: იპოვე სიხარული ცხოვრებაში. ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ყოველდღიურ ცხოვრებაში. გჭირდება რიტუალი, რომელიც გიშველის მაშინაც კი, როცა გეჩვენება, რომ არარაობა ხარ, სრული ნული.

ეს შეიძლება იყოს ჩვეულებრივი გასეირნება ან უალკოჰოლო მოხიტო შუადღისას. დიახ, რაც არ უნდა იყოს! მთავარია ეს რიტუალი იყოს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მთელი თქვენი ცხოვრება გაუთავებელ სტრესად გადაიქცევა თქვენთვის. რა გინდა: პერფექციონისტებს არასოდეს ჰქონიათ ადვილი!