ეს არის სერიის მეორე სტატია იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მიიღოთ და გიყვარდეთ საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ხართ.

დღეს სტატიაში ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ შევაჩეროთ თვითდისციპლინა.

• Ნაწილი 1 —
• ნაწილი 2 - [შენ აქ ხარ]- კომპლექსების ხაფანგები, ან როგორ შევაჩეროთ თვითდისციპლინა

”აჰ, რა ლამაზი კაბაა, მაგრამ მე არ მოვეფერები მას. ისევ მოიპოვა ეს ზედმეტი კილოგრამები

-კარგი რა იდიოტი/სულელი ვარ. ისევ გატეხა / ეს და დაიყვირა / ა.

- მე ამას ვერასდროს გავაკეთებ / ეს არასდროს მექნება. ძალიან მაგარია ჩემთვის.

როგორ შემეძლო/შემეძლო ამის გაკეთება? რატომ ვაკეთებ ისევ არასწორად???

რატომ ვარ ასეთი სულელი და დამარცხებული? იმ ადგილიდან არა ხელები იზრდება. ქვაბი არ დუღს.

ნაცნობი ფრაზები? კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება საკუთარი თავის უკმაყოფილების და თვითკრიტიკის სამყაროში - არასრულფასოვნების კომპლექსების სამყაროში!

დიახ, დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ მათზე და მე გთავაზობთ დავიწყოთ ფიზიკურ სხეულთან დაკავშირებული კომპლექსებით.

როგორ შევაჩეროთ ეგოიზმი

ჩემო შუქი, სარკე, მითხარი...

ადამიანი (არ აქვს მნიშვნელობა ქალი ან მამაკაცი) დგას სარკის წინ და გულდასმით იკვლევს საკუთარ თავს. მზერისა და აზრების შეფასება:

« ოჰ, რაღაც ცუდად გამოვიყურები დღეს, თვალების ქვეშ ჩანთები, ზუციკს ჰგავს. მუცელი ისევ გაიზარდა და უკანა სავარძელი ჩამოიწია. რა ჩავიცვათ ასეთ ფიგურასთან? ფეხები რომ უფრო გრძელი ყოფილიყო/... გუშინ კი ბოლო წვეულების ვიდეოს ვუყურე და ჩემი თავი ვერ ვიცანი. საშინელება! და რა მღელვარე ხმაა, მართლა ამას ვამბობ??? Ქილა.

და ვასია პუპკინი ახალ ფიფასთან იყო. Ლამაზი. ჩემნაირი არ არის (ქალი ვერსია). არა, მე უკეთ ვარ. მე უფრო ჭკვიანი ვარ, მაგრამ ის პუშკინს ტოლსტოისგან ვერ არჩევს.

და მაშა ივანოვა ახალ მოსარჩელესთან ერთად მოვიდა. მაჩო. ჩემნაირი არ არის (მამაკაცის ვერსია). მაგრამ მე ჭკვიანი ვარ, ჭადრაკში ნებისმიერს დავამარცხებ!»

ეს არის დაახლოებით რამდენი ადამიანი ფიქრობს საკუთარ თავზე და მას ნორმალურად თვლის. საკუთარი თავის გაკრიტიკება, სხეულის, ფიგურის, ხმის ნაკლის პოვნა ნორმალურია. გაკიცხვა და საკუთარ თავს მიუკერძოებელი სიტყვები უწოდეს.

ჩაერთეთ თვითდისციპლინაში და იპოვნეთ გარკვეული სიამოვნებაც კი. შეადარეთ სხვებს და იპოვნეთ ხარვეზები. შემდეგ კი შეეცადეთ ადგეთ სხვების ნაკლოვანებების აღმოჩენით.

და ასე წრეში...

საკუთარი სხეულის მიუღებლობის კომპლექსები ბავშვობაში ჩნდება.

კარგი განზრახვა, ან მშობლების დამოკიდებულებები

გახსოვდეთ, ბავშვობაში გვეუბნებოდნენ:

"ჭამე, თორემ არ გაიზრდები / ძალა არ გექნება / დარჩები ჭუჭყიანად / იქნები გამხდარი და მახინჯი და ა.შ."

მამასავით რომ გაიზარდო, გააკეთე ეს და ეს. დედასავით ლამაზი რომ გახდე, გააკეთე ეს. შეხედე ვის ჰგავხარ! Რა გააკეთე? ჩონჩხივით გამხდარი ხარ! კანი და ძვლები."

რა თქმა უნდა, მშობლების ფრაზების მიღმა იმალება სურვილი, რომ ბავშვი გახდეს უკეთესი, ძლიერი, ლამაზი. მაგრამ ბოლოს და ბოლოს, პატარა კაცს ეს არ ესმის და სიტყვასიტყვით აღიქვამს სიტყვებს. ბავშვის ფიქრებში ჩნდება ეჭვი, რომ ის რატომღაც ასე არ არის.

ის იწყებს საკუთარი თავის, მისი ნაცნობების განხილვას და ნამდვილად პოულობს დასტურს, რომ ის ასე არ არის. არა ისეთივე თვალები, როგორიც... არც ისეთი ცხვირი, როგორიც... ფეხები განსხვავებულია, თითები ერთი და იგივე.

ამრიგად, ადამიანი ებმება შედარების ხაფანგში.ეს არის საკუთარი თავის სხვებთან შედარება, რაც პირველი ნაბიჯია დაუცველობისკენ.

რა თქმა უნდა, პატარა ბავშვს ეს არ ესმის. ეს აზროვნება და ქცევა მას მათგან გადაეცა, ვინც გაზარდა.

მაგრამ ბოლოს და ბოლოს, უმეტესი ჩვენგანისთვის ბავშვობა შორს არის დარჩენილი და მრავალი კომპლექსი აგრძელებს არსებობას, ყვავის და შხამიანი აირების სუნი.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ამისგან სხეული არ უმჯობესდება. პირიქით, დღითი დღე უარესდება. წონასთან დაკავშირებული პრობლემებია, რომელიც მხოლოდ ასაკთან ერთად იზრდება. წყლულების თაიგული ასევე რატომღაც უფრო და უფრო ბრწყინვალეა და უფრო და უფრო მეტი ხარვეზებია.

ვიღაც პლასტიკურ ქირურგთან მიდის, მაგრამ შედეგი მაინც არ არის დამაკმაყოფილებელი. პრობლემა გარეგნობაში კი არა, საკუთარ აზრებსა და დამოკიდებულებებშია.

შედარება:
C - კავშირი
თანაბარი - იგივე
შედარება - შედარება - გახდი იგივე, შეადარე საკუთარი თავი სხვებს, გახდი იგივე.

ახლა დაფიქრდით, თქვენ, ვისაც შედარება მოგწონთ, ნამდვილად გსურთ გახდეთ იგივე, კლონები ..?

ან იქნებ არის სხვა სარგებელი შედარებით?

მე გთავაზობთ 2 მოდელს განსახილველად:

1. საკუთარ თავში უამრავ ნაკლოვანებას პოულობ და საწყალ მდგომარეობაში ჩავარდები: ” ოჰ, რა ღარიბი და უბედური ვარ. Არავის ვუყვარვარ. ღრიალი. არავის ვჭირდები/მჭირდები. ტირილი ტირილი.»

და შოკოლადის ფილის ჭამა სიცოცხლის გასატკბობად არის ქალური ვარიანტი.

ლუდზე (ნებისმიერი ალკოჰოლის) მთვრალი რომ არ ვიფიქრო, მაინც ვერაფერს შევცვლი - მამრობითი ვერსია.

2. საკუთარ თავში უამრავ ნაკლს პოულობ და მაშინვე ეძებ კიდევ უფრო საშინელ ნაკლს სხვებში. შემდეგ კი ჩნდება ილუზია, რომ გახდი უკეთესი, ჭკვიანი, ლამაზი და ა.შ. ანუ სხვების დამცირების ხარჯზე ამაღლებ თავს.

ლამაზი თამაში ე.წ. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ როლები ყოველთვის იცვლება - ეს არის შეცვლის თამაში. ერთი პირობით, რომელიც ბევრს ავიწყდება - აქ გამარჯვებულები არ არიან. ნებისმიერ შემთხვევაში, მსხვერპლიც და ჯალათიც კარგავს.

დაიმახსოვრეთ, ამაზე ვისაუბრეთ

შედარებაყოველთვის ხაფანგია, საკუთარი თავისგან ერთი ნაბიჯით. როგორიც არ უნდა იყოს შეფუთვა და ახსნა-განმარტებები, რომლებშიც არ უნდა შეფუთოთ, არსი არის ყურადღების გადატანა საკუთარი თავისგან გარე სამყაროზე.

საკუთარი სხეულით უკმაყოფილების მდგომარეობიდან მხოლოდ ერთი გამოსავალია – დაინახოს და გააცნობიეროს, რომ მიუხედავად მსგავსებისა, თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი – უნიკალური სხეული. სხეული, რომელიც სულმა და სულმა აირჩია და შექმნა სწორედ ასე, ყველაზე შესაფერისი ამ ცხოვრების ამოცანების შესასრულებლად.

სხეულიარის შესანიშნავი ინსტრუმენტი, რომელიც ეძლევა ადამიანს მატერიაში მისი სურვილებისა და ოცნებების განსახიერებისთვის. და იმისათვის, რომ ამ ხელსაწყომ სწორად იმუშაოს, მნიშვნელოვანია გიყვარდეთ, იზრუნოთ, შეინარჩუნოთ იგი ჯანსაღი და ძალით სავსე.

რა არის კარგი და რა არის ცუდი?

„იყავი კარგი გოგო/კარგი ბიჭი, ნება მიეცი დედამ და მამამ ნახონ ფილმი. მოუსმინე მამაშენს და გაიზრდები, როგორც მოძალადე (და მოძალადეები ძალიან ცუდები არიან, რადგან ყოველთვის საყვედურობენ).

სწორად მოიქეცი, როგორც გითხარი. თქვენ გააკეთეთ / მაგრამ არა სწორად, ცუდად, არა ლამაზად. მოუსმინე დედას და იყავი კარგი გოგო.

შეასრულე საშინაო დავალება, თორემ დარჩები დუნჯად. ისწავლე, მოდი, თორემ მთელი ცხოვრება დამლაგებლად იმუშავებ. რატომ აიღე მათემატიკაში 4, პეტიაზე / მაშაზე სულელი ხარ შემდეგი შესასვლელიდან?

ფსიქიკის დამუშავების სქემა იგივეა, რაც ზემოთ იყო აღწერილი, მხოლოდ ახლა საუბარია არა სხეულზე, არამედ ბავშვის გონებრივ და სულიერ შესაძლებლობებზე. ჩამოყალიბებულია ცნებები: კარგი - ცუდი, სწორი - არასწორი. ასე რომ, არსებობს კომპლექსები, რომლებიც დაკავშირებულია საკუთარი გონების და ხასიათის თვისებების შეფასებასთან. ადამიანი ვარდება მეორე ხაფანგში - შეფასება.

სკოლა, რა თქმა უნდა, წარმატებას მიაღწევს ამ მხრივ, რადგან სწორედ იქ იწერება პირველი რეალური შეფასებები და იწერება კიდეც დღიურში. ახლა კი მშობლები უკვე საყვედურობენ ან აქებენ შეფასებებს. შემდეგ ბავშვი ქვეცნობიერად აბსტრაქტულ ცნებებს კარგი - ცუდი, სწორი - არასწორი ქვეცნობიერად აერთიანებს მიღებულ შეფასებებს და მისთვის ყველაფერი ნათელი ხდება.

იმისთვის, რომ მშობლებმა შეაქო და შეიყვარონ, საჭიროა საშინაო დავალების შესრულება, მასწავლებლების მოსმენა, მათი მოთხოვნების შესრულება და კარგი შეფასება. მაშინ მე ვიქნები კარგი ბიჭი/კარგი გოგო. და მამა იამაყებს ასეთი ვაჟით / განებივრებს თავის ქალიშვილს. და დედას უყვარს და ეხუტება.

გამარჯობა კარგი გოგოს კომპლექსები / მახინჯი გოგო, სისი / გიჟი მაჩო და პერფექციონისტი. რატომ გავაერთიანე საპირისპიროები? იმიტომ რომ ამ კომპლექსებში მსხვერპლ-მსჯავრდებულის თამაშიც სრულფასოვნად ითამაშა ორივე როლში. მაგრამ არსი ყოველთვის ერთი და იგივეა.

ასეთმა ადამიანებმა ზუსტად იციან როგორ ასიამოვნონ მშობლებს, რა უნდა გააკეთონ უფროსის მოთხოვნების დასაკმაყოფილებლად და მოლოდინების დასაკმაყოფილებლად. მათ იციან როგორ გაახარონ მეგობრები...

ან პირიქით, რა უნდა გააკეთოს, რომ ყველას შოკში ჩააგდოს, როგორ გამოიჩინოს და გამოირჩეოდეს ბრბოსგან, როგორ გააკეთოს პირიქით, ზიზღის გამო, შურისძიების მიზნით, როგორ მკაცრად გააკრიტიკოს და დააჭიროს მტკივნეულ ადგილზე.

თავის მხრივ, პერფექციონისტებს ყოველთვის სურთ იყვნენ ყველაფერში პირველი და საუკეთესო. ქალები ყველანაირად ცდილობენ გახდნენ საუკეთესო დედა და საუკეთესო ცოლი. კაცები ყველას და ყველაფერს უმტკიცებენ, რომ ყველაზე მაგრები და ჭკვიანები არიან. ბევრი გზა არსებობს: ოქროს მედალი, წითელი დიპლომი, უფროსი მენეჯერი, დირექტორი, ბოსი, უახლესი მოდელის მაგარი ტელეფონი, მაგარი მანქანა და ა.შ.

მათ ყველას ერთი რამ აქვთ საერთო - მათ აბსოლუტურად არ იციან რა სურთ სინამდვილეში. მათი სურვილები და მოძრაობის ვექტორი მიზნად ისახავს რაღაცის ჩვენებას და სხვა ადამიანებისთვის დამტკიცებას.

მასტერკლასზე უფრო მეტს ვსაუბრობთ კომპლექსებზე და პერფექციონიზმზე

შედეგი ყოველთვის ერთია – მუდმივი და მუდმივად მზარდი თვითკრიტიკა და საკუთარი თავის უკმაყოფილება. სინამდვილეში, ეს არის ნებისმიერი კომპლექსის შედეგი. არ აქვს მნიშვნელობა რაიმეს აკრიტიკებ გარეგნულად, უკმაყოფილო ხარ საქმით თუ ხასიათის თვისებებით, თავს არასაკმარისად ჭკვიანად თვლი, თუ პირიქით, ყველაზე ჭკვიანი.

არსი ერთია - უკმაყოფილება და საკუთარი თავის უარყოფა.

ფაქტია, რომ ყოველთვის არის ადამიანი, რომელიც იქნება უკეთესი, სწრაფი, ძლიერი, უფრო ლამაზი, ჭკვიანი, მაგარი, უფრო პასუხისმგებელი, გაიგებს მეტს, მიიღებს მეტს და ა.შ. შეუძლებელია ამ რბოლის მოგება.

კარგი - ცუდი, სწორი - არასწორი - ეს სუბიექტური ცნებებია და ადამიანების უმეტესობისთვის მათ უკან რაღაც განსხვავებული დგას. Ყოველთვის არის. არ შეგიძლია ყველას ასიამოვნო, ყველას სურვილების წინასწარ განჭვრეტა, ყველას მიმართ კარგი იყავი...

და კაცი კვლავ იცვამს მსხვერპლისა და ჯალათის ნიღბებს. ვინმემ მეწყინა, მე ყველას ვაწყენინებ. ან მე ვარ დამნაშავე, ან ყველა სხვა...

ამ ქცევის უკან დგას ყურადღებისა და სიყვარულის სურვილი. შიგნით ეს ადამიანები იმალებოდნენ, რომლებსაც სურთ, რომ შეამჩნიონ, მიაქციონ ყურადღება და უყვარდეთ. უბრალოდ, მათ ამის მისაღწევად უცნაური გზა აირჩიეს, უკმაყოფილება, საკუთარი თავის დადანაშაულება და უარყოფა.

სად არის სიმართლე?

რა უნდა გააკეთო და როგორ მოვიქცეთ, გეკითხებით? როგორ მოვიშოროთ კომპლექსები, შევწყვიტოთ თვითჭამა და დავიწყოთ ნორმალურად ცხოვრება? როგორ მივიღოთ იგივე ყურადღება და სიყვარული?

ყველაფერი მარტივია.

Მნიშვნელოვანი გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება საკუთარ თავზედა დაიწყე საკუთარი თავის, საკუთარი სურვილებისა და მისწრაფებების, შენი ამოცანების შეცნობა. თითოეულ ადამიანს აქვს ნიჭი და შესაძლებლობები, თავისი უნიკალური თვისებები და სათნოება. ეს არის ზუსტად ის, რისი გამოვლენა და განვითარებაა საჭირო.

მაშინ არ იქნება დრო და არ იქნება საჭირო ვინმესთვის რაიმეს დამტკიცება.

როცა ადამიანი თავს ამჟღავნებს, მაშინ მსგავსი გარემო იზიდავს. ყოველივე ამის შემდეგ, სამყაროს ერთ-ერთი კანონი ამბობს: „მსგავსი იზიდავს მსგავსს“.

როცა ადამიანი ვითარდება და მიჰყვება თვითშემეცნების გზას, მაშინ პასუხისმგებლობას იღებს საკუთარ თავზე გარეგნობაზე, ქმედებებზე და აზრებზე. ასე ჩერდება ჯალათ-მსხვერპლის თამაში და იწყება რეალური ცხოვრება.

ასე იწყება თქვენი სხეულისადმი სიყვარული და აღფრთოვანება - ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის ნამდვილი სასწაული, რომლითაც შეგიძლიათ ოცნებების ასრულება.

ასე იწყება სულის სიღრმისა და სიგანის ცოდნა, რადგან ესეც სასწაულია, რომლითაც შეგიძლია ისწავლო ეს სამყარო.

ასე იწყება სულის სიმტკიცის შეცნობა, რადგან ესეც სასწაულია, რომელიც აძლევს ძალას, რწმენას და მისწრაფებას ცხოვრების, სიყვარულისა და შემოქმედებისკენ.

მხოლოდ ამ გზით, მას შემდეგ რაც მიიღება ყველაფერი, რაც საკუთარ თავშია, შეიძლება შეწყვიტოს კომპლექსების ხაფანგში ჩავარდნა.

გახდი ჯანმრთელი, ძლიერი და ლამაზი სხეული.

გახსენით გული გრძნობებსა და გამოცდილებაზე და მიეცით საშუალება თქვენს სულს ფრთები გაშალოს და ისევ იფრინოს. აღადგინეთ სულის სიმტკიცე და ისწავლეთ საკუთარ თავს უფლება მისცეთ გასცდეთ ჩვეულებრივს.

ასე რომ, დაუბრუნდით აწმყოს და იცხოვრეთ ბედნიერად სიყვარულში.

რამდენად ხშირად უბრუნდებით თქვენს ფიქრებში უარყოფით სიტუაციებს, რომლებიც უკვე შორს არის წარსულში? დღეში რამდენჯერ ატრიალებთ თავში დიალოგებს, იგონებთ მიზანმიმართულ და მახვილგონივრულ ფრაზებს, რომლებიც შეგეძლოთ ეთქვათ თქვენს დამნაშავეს, მაგრამ არასოდეს უთქვამთ?

ერთი და იგივე ბნელი აზრების წრეში დრამატიზაციისა და გამუდმებით გასწრების ჩვევა ძალიან ბევრ ადამიანს ახასიათებს. ის იმდენად მტკიცედ არის ჩასმული გონებაში, რომ ძალიან მალე ბუნების ნაწილი ხდება. მუდმივი, რომელიც განსაზღვრავს არა მხოლოდ...

თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ ცხოველური ბუნების თავდასხმის მექანიზმი, მათი ბუნება და ისწავლოთ როგორ აკონტროლოთ საკუთარი თავი. ყურადღება მიაქციეთ, როცა ადამიანი სულიერ ტალღაზეა, დაკავებულია საკუთარ თავზე შრომით, სულიერი პრაქტიკით, მას აქვს გაფართოებული ცნობიერების მდგომარეობა.

იმავე მედიტაციებში ის გრძნობს, რომ მისი ცნობიერება, როგორც იქნა, სცილდება სამყაროს აღქმის ჩვეულებრივ საზღვრებს. და რაც მთავარია, ადამიანი განიცდის სიხარულის, ბედნიერების განცდას, რომელიც მომდინარეობს სულიდან გარედან, ანუ თითქოს მის შიგნიდან, გრძნობების სიღრმიდან, გარედან ...

ჯანსაღი თვითკრიტიკა ყველასთვის აუცილებელია, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ სწორად შეაფასოთ თქვენი ქმედებები. მაგრამ რა უნდა გააკეთოს, თუ საკუთარი თავის კრიტიკის ტენდენცია დიდი ხანია გასცდა გონივრულს და დაიწყო ბედნიერების შეფერხება? ფსიქოლოგი გვიყვება, რატომ არ არის აუცილებელი თვითჩაღრმავება და როგორ გავუმკლავდეთ ამ მავნე ჩვევას.

ბევრი ადამიანი განიცდის მუდმივ თვითკრიტიკას.

უფრო მეტიც, საკუთარი თავის გაკრიტიკებით, ფიქრობენ, რომ კარგად აკეთებენ, რომ ობიექტურები არიან საკუთარი თავის მიმართ და თვითკრიტიკა სხვა არაფერია, თუ არა...

მუდმივად აკრიტიკებ საკუთარ თავს და ადარებ საკუთარ თავს სხვებს? გრძნობთ, რომ ბევრ რამეში არ ხართ საკმარისად კარგი? გაწუხებთ თავდაჯერებულობა და დაბალი თვითშეფასება და ეს დიდად ერევა თქვენს ცხოვრებაში? ამ სტატიის წაკითხვის შემდეგ თქვენ შეისწავლით თუ როგორ გამოიყენოთ ყველაზე ეფექტური და შესაბამისი მეთოდები თქვენი თვითშეფასების ასამაღლებლად.

როგორ ავიმაღლოთ თვითშეფასება?
მაგრამ მე ვაჩქარებ აღვნიშნო, რომ ფრაზა "თვითშეფასების ამაღლება" არ არის მთლად სწორი. ახლა აგიხსნით რატომ.

მე ყოველთვის მინდოდა გადამეწყვიტა საკუთარი თავისთვის გლობალურად: ან ვემორჩილები სიცოცხლეს მისი ყველა გამოვლინებით, ან მე ვიღებ პასუხისმგებლობას, გავაკეთო ყველაფერი ჩემი გზით. მეგობრებმა ციტირებდნენ ვონეგუტის ლოცვას: „უფალო, მომეცი სულის სიმშვიდე, რომ მივიღო ის, რისი შეცვლაც არ შემიძლია, გამბედაობა, რომ შევცვალო ის, რისი შეცვლაც შემიძლია და სიბრძნე, რომ ყოველთვის გავარჩიო ერთმანეთისგან“.

ვიპოვე წიგნი, რომელშიც ვეძებდი ფრაზას. მაგრამ პასუხი არ მიიღეს როგორც ამომწურავი, უფრო მეტიც, ირონიულად, თითქმის დამცინავად ჟღერდა. იმიტომ რომ შემდეგი იყო...

რა შეიძლება იყოს უფრო საშინელი, ვიდრე უარყოფითი გამოცდილება?

ერთხელ დაბრკოლებ და უკვე გეშინია კიბეებზე ასვლის, მოწამლული ხარ მაწონით და აღარასდროს გახსნი ვადაგასულ შეფუთვას... და ურთიერთობაში... თუ ვინმემ ერთხელ ან ორჯერ გიღალატა, მოატყუა, გაანაწყენა. როგორც ჩანს, მთელი მსოფლიო ახლა იგივეს გააკეთებს შენთან.

ეს წინათგრძნობები, შიში და ეჭვები სულში იძვრება და იქ დიდხანს მკვიდრდება, ზოგჯერ სამუდამოდ... ხშირად სხვა, უდანაშაულო ადამიანს ჩვენი მოვლენების მძევლად აქცევს...

თვითშეფასება მნიშვნელოვანია ჩვენი ცხოვრების ყველა სფეროში. თუ ჩვენ ვერ ვაფასებთ ჩვენს შესაძლებლობებს, მაშინ გვიჭირს ბიზნესში წარმატებები, ქორწინებაში პარტნიორობის დამყარება და შვილების აღზრდა. რა არის დაბალი თვითშეფასების მიზეზები?

არის მისი ამაღლების საშუალება? ეს იქნება განხილული ამ სტატიაში.

ცნობილია, რომ ჩვენი თვითშეფასება ბავშვობაში ყალიბდება. მაგრამ რა უნდა გააკეთოს, თუ მშობლებმა მხარი არ დაუჭირეს, არ ჩაუნერგეს რწმენა, არ დაუშვან შეცდომები, პირობითად უყვარდეთ? ამერიკელი ფსიქოთერაპევტები ამბობენ...

ფსიქოლოგიური ტანჯვის ერთ-ერთი მიზეზი არის პრობლემისგან ყურადღების გადატანის და აზრების სხვა მიმართულებით გადამისამართების შეუძლებლობა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ტანჯვა არის პრობლემაზე ფიქრის დაფიქსირება. ეს შეიძლება იყოს წარსულის სინანული.

მომავლის შიში, თვითკრიტიკა, შური, გონებრივი ნაგავი, სურვილის დაკმაყოფილების შეუძლებლობა და ა.შ. ტანჯვის უმეტესი ნაწილი, რომელსაც ადამიანი განიცდის ცხოვრებაში, ფსიქიკური ხასიათისაა და მდგომარეობს გონების კონტროლის უუნარობაში. მაგალითად, გონებას შეუძლია...

დანაშაულის გრძნობა მოსვენებას არ აძლევს. მინდა დავბრუნდე წარსულში, გამოვასწორო რამდენიმე არასწორი მოქმედება და დავტკბე მომავალი ცხოვრებით. სამწუხაროდ, ეს შეუძლებელია, რადგან დროის მანქანა ჯერ არ არის გამოგონილი. თქვენ უნდა იცხოვროთ აქ და ახლა, დააფასოთ თქვენი არსებობის ყოველი წამი და იპოვოთ ძალა საკუთარ თავში, რომ აპატიოთ საკუთარ თავს თქვენი შეცდომები.

კატები გულში იკაწრებენ

საკუთარი თავის დადანაშაულება ან თავის დარტყმა კაცობრიობის ერთ-ერთი ყველაზე „საყვარელი“ საქმიანობაა. საკუთარი თავის სინანული, სხვების თანაგრძნობის მიღწევა კარგი პერსპექტივაა. ასეა მოწყობილი ფსიქიკა, რათა ეძებოს საბაბები თავისთვის, ისევ და ისევ წარსულში დაბრუნება. ისინი, ვინც ვერ შეურიგდებიან საკუთარ თავს და აპატიებენ საკუთარ თავს "შეცდომებს", ცდილობენ "გადაიღონ" შეთქმულება მათი ცხოვრებიდან, გონებრივად ირჩევენ უფრო და უფრო ახალ ვარიანტებს შესაძლო ქმედებებისთვის. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ წარსული წარსულში რჩება. როცა ვერაფერი გამოსწორდება, სჯობს იფიქროთ შედეგებზე და შეეცადოთ მათი გამოსწორება, ნაცვლად იმისა, რომ შიგნიდან გაანადგუროთ.

ცხოვრებაში ბევრი რამ ჩვენს კონტროლს არ ექვემდებარება. არასოდეს იცი, სად წაბორძიკდები და დაეცემა. ყველგან ჩალის დაგება არ იქნება შესაძლებელი. ყოველთვის ვერ გააკონტროლებ ყველაფერს. ”მე არ მომიწია იქ წასვლა ასეთ და ასეთ დროს, მაშინ ისინი არ გაძარცვავდნენ…”. აზრი არ აქვს ასე ლაპარაკს. მათ შეუძლიათ გაძარცვავენ შუა დღეს და ხალხმრავალ ადგილას, ყველგან და როცა ბანდიტს მოეწონება. და თუ ასეა, რატომ ვადანაშაულებთ საკუთარ თავს ასეთ სიტუაციებში, რის საფუძველზე?

როგორ მოვიშოროთ ეგოიზმი?

დანაშაულის გრძნობა აფერხებს ადამიანის „გამოჯანმრთელებას“. უკვე მომხდარ მოვლენებზე ფოკუსირებული, ის საჭირო ყურადღებას არ აქცევს ცხოვრების საჭიროებას.

აუცილებელია შეწყვიტოთ თვითდისციპლინაში ჩართვა, რადგან წინააღმდეგ შემთხვევაში რისკავთ საკუთარი თავის და ჯანმრთელობის გაფუჭებას. მიჰყევით ქვემოთ მოცემულ მითითებებს:

თქვენ, ისევე როგორც ადამიანების უმეტესობა, იცნობთ შინაგან კრიტიკოსს. ეს არის ხმა თქვენს თავში, რომელიც განსჯის თქვენ, ეჭვი გეპარებათ, ამცირებთ და გამუდმებით გეუბნებათ, რომ საკმარისად კარგი არ ხართ. ის გამოხატავს შენთვის უარყოფით ზიანს - რასაც სიზმარშიც კი ვერავის ვერ ეტყვი. ასეთი იდიოტი ვარ. ყალბი ვარ ყოველთვის არასწორად ვაკეთებ ყველაფერს. წარმატებას ვერასდროს მივაღწევ.

მოგწონს თუ არა, რასაც შენს თავს ეტყვი, მნიშვნელოვანია. შინაგანი კრიტიკა არ არის უვნებელი. ის გიქმნის ბარიერებს, გზღუდავს და ხელს უშლის მიაღწიო იმას, რაც ნამდვილად გინდა ცხოვრებაში. ის ართმევს სიმშვიდეს და ემოციურ კეთილდღეობას და, თუ შეუმჩნეველი დარჩა, შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული ფსიქიკური პრობლემები, როგორიცაა დეპრესია ან ნერვიულობა.

შინაგანი კრიტიკა შეიძლება ემსახურებოდეს სხვადასხვა მიზნებს, რომლებიც ერთი შეხედვით სასარგებლოდ გვეჩვენება: მას შეუძლია მოგვცეს სტიმული, ვიმუშაოთ საკუთარ თავზე ან გვაიძულებს მივაღწიოთ მეტს. თუმცა, ამ შემთხვევაში, თვითკრიტიკის არჩევა პოზიტიურ შიდა დიალოგზე ჰგავს სასჯელის არჩევას ჯილდოზე. მიუხედავად იმისა, რომ დასჯამ შეიძლება მოკლედ გვაიძულებს ვიმოქმედოთ ასე და არა სხვაგვარად, ჯილდო ჩვეულებრივ საუკეთესო საშუალებაა ახალი კონსტრუქციული ჩვევების ჩამოყალიბებისთვის. როდესაც ვინმეს სჯით არასწორად ჩადენის გამო, თქვენ არ ასწავლით მას როგორ გააკეთოს სწორი.

წარმოიდგინეთ პატარა ბავშვი, რომელიც მხოლოდ სიარულს სწავლობს. წარმოიდგინეთ, რა ნეგატიურ გავლენას მოახდენთ მასზე, თუ უყვირით და ყოველ დაცემისას დაუძახებთ პატარა ბლოკადას. თუმცა, თქვენ აუცილებლად მიაღწევთ განსხვავებულ ეფექტს, თუ გაიღიმებთ და გაამხნევებთ ბავშვს ყოველი ნაბიჯის გადადგმისას. როდესაც თქვენი შინაგანი კრიტიკოსი გამუდმებით უარყოფითად გიწოდებს, მას აქვს იგივე დემორალიზებული ეფექტი, ამახინჯებს თქვენს თვითშეფასებას, აუარესებს იმის გაგებას, თუ ვინ ხართ და რისი უნარი გაქვთ.

რა მოხდება, თუ კრიტიკოსი მართალია? Არა აქვს მნიშვნელობა. ნეგატიური საკუთარ თავზე საუბარი არასოდეს არის თქვენს ინტერესებში. ყოველთვის იქნება საკუთარ თავთან გამკლავების სხვა, უფრო კეთილი და ეფექტური გზები, ნეგატიური იარლიყების მინიჭების და თვითდესტრუქციული აზრების გარეშე. ნებისმიერ სიტუაციაში შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ იმაზე, რაც ცუდად გააკეთეთ, ან იმაზე, თუ რა გააკეთეთ კარგად და რისი გაკეთება შეგიძლიათ უკეთესად შემდეგ ჯერზე.

ქვემოთ მოცემულია ოთხი ნაბიჯი, რომელიც დაგეხმარებათ გაიგოთ, როგორ მოიცილოთ თავი დაარტყა და გააჩუმოთ თქვენი შინაგანი კრიტიკოსი:

1. ყურადღება მიაქციეთ კრიტიკას

თქვენი შინაგანი კრიტიკოსის გასაკონტროლებლად, ჯერ უნდა აღიაროთ მისი არსებობა. ყოველ ცნობიერ მომენტში ჩვენ გვაქვს შინაგანი დიალოგი საკუთარ თავთან. ჩვენი აზროვნების პროცესის უმეტესი ნაწილი ავტომატურად და ისე სწრაფად ხდება, რომ ჩვენ ძლივს ვამჩნევთ, როგორ გადავდივართ შემდეგ აზრზე. შეეცადეთ შეანელოთ და მეტი ყურადღება მიაქციოთ თქვენს აზრებს - ეს დაგეხმარებათ შეამჩნიოთ თქვენი შინაგანი კრიტიკოსის არსებობა. თქვენი ემოციები ასევე გასაღებია თვითკრიტიკის გამოსავლენად. ნეგატიური ემოციები, როგორიცაა ეჭვი, დანაშაულის გრძნობა, სირცხვილი და უღირსობა, თითქმის ყოველთვის საკუთარი თავის დადანაშაულების ნიშნებია.

სცადეთ ერთი კარგი ვარჯიში კვირის განმავლობაში - დაიწყეთ თვითკრიტიკის ჟურნალის შენახვა ბლოკნოტში ან ტელეფონში. ყოველთვის, როცა საკუთარ თავს აკრიტიკებ, უბრალოდ დაწერე დღიურში ამის შესახებ ორი-სამი სიტყვა, მაგალითად: ზედმეტად ეძინა, უფროსთან შეხვედრა, დედასთან ჩხუბი, ლანჩისთვის საჭმლის შერჩევა. გაითვალისწინეთ ისიც, რა იყო კრიტიკა: ზარმაცი ვარ, ცუდი მშრომელი ვარ, ცუდი ქალიშვილი ვარ, თავს ვერ ვაკონტროლებ. მას შემდეგ რაც გააცნობიერებთ კრიტიკას, შეძლებთ მას დაუპირისპირდეთ.

2. მოარიდეთ კრიტიკოსს თქვენგან.

შინაგან კრიტიკოსს არ სურს, რომ მას ყურადღება მიაქციოთ. ის აყვავდება, როცა შეცდომით აქცევთ მას ნამდვილი თქვენი ნაწილით. თუმცა, თქვენ არ დაბადებულხართ შინაგანად კრიტიკოსით. ეს არის ხმა, რომელიც მიიღეთ გარედან, როგორიცაა სხვა ადამიანების, მათი მოლოდინების ან სტანდარტების კრიტიკა. კრიტიკოსის დასახელება მათი გაშვების ერთ-ერთი გზაა. ნებისმიერი სახელი გამოდგება, მსუბუქად მიიღე, შეგიძლია ისეთი სულელური მეტსახელიც კი გამოიყენო, როგორიცაა "ძველი ჯადოქარი". მთავარია, რომ მისი პიროვნებისგან გამიჯნით, გადადგათ ნაბიჯი მისი გავლენისგან განთავისუფლებისკენ.

3. უპასუხეთ კრიტიკას

უპასუხეთ თქვენს შინაგან კრიტიკოსს - ეს ძალზე მნიშვნელოვანია, რათა ჩამოერთვათ მას ძალაუფლება. თუ უბრალოდ უთხარით კრიტიკოსს, რომ არ გსურთ მისი სათქმელის მოსმენა, იგრძნობთ, რომ თქვენ გაქვთ არჩევანი ამ საკითხში. შემდეგ ჯერზე, როცა გაიგებთ კრიტიკოსის ხმას, უთხარით, რომ წავიდეს. თქვი, რომ არ გინდა მისი მოსმენა. თქვი, რომ იცი, რომ ის იტყუება. თქვი, რომ შენ უფრო კეთილი იქნები საკუთარი თავის მიმართ.

4. შეცვალეთ კრიტიკა

კრიტიკოსის დამარცხების საუკეთესო გზაა, გყავდეს ძლიერი მოკავშირე შენს გვერდით. თქვენ უნდა განავითაროთ შინაგანი ხმა, რომელიც გახდება თქვენი საუკეთესო მეგობარი. ამის მისაღწევად, თქვენ უნდა დაიწყოთ საკუთარი თავის კარგის შემჩნევა. მიუხედავად იმისა, თუ რას ამბობს თქვენი შინაგანი კრიტიკოსი, თქვენ გაქვთ დადებითი თვისებები, მიუხედავად იმისა, რომ ზოგჯერ საჭიროა გარკვეული ძალისხმევა, რომ ისწავლოთ მათი შემჩნევა.

ჩვენ ყველას გვაქვს ავტომატური შერჩევითი ფილტრაციის სისტემა, რომელიც უყურებს ჩვენს გარშემო არსებულ სამყაროს საკუთარი თავის შესახებ ჩვენი რწმენის დასადასტურებლად - ასე მუშაობს ადამიანის ტვინი. შემდგომში ჩვენ უგულებელყოფთ საპირისპირო მტკიცებულებებს. თუ საკუთარ თავს გამუდმებით ეუბნებით „იდიოტი ვარ“, თქვენი ყურადღება ყოველთვის იქნება წვრილმან შეცდომებზე (როგორიცაა მანქანაში გასაღების ჩაკეტვის დრო), მიუხედავად იმისა, რომ რეალურად ბევრ ჭკვიან საქმეს აკეთებთ. ასეთ საკითხებზე შეჩერდებით, რადგან ისინი შეესაბამება იმას, რასაც საკუთარ თავს ეუბნებით.

ამ ტენდენციის შესაცვლელად, ჯერ უნდა გადადგათ შეგნებული ნაბიჯი, უთხრათ საკუთარ თავს რაღაც განსხვავებული და შემდეგ აქტიურად მოიძიოთ მტკიცებულებები ამ განცხადების ჭეშმარიტების დასადასტურებლად. როცა გესმით, რომ კრიტიკოსი გეუბნებათ "შენ იდიოტი ხარ", უპასუხე და უთხარი, რომ ეს სიმართლეს არ შეესაბამება. შემდეგ შეცვალეთ ეს განცხადება იმით, რასაც ფიქრობთ, რომ მართალია, მაგალითად, „ზოგჯერ ჭკვიანურ საქმეებს ვაკეთებ“ და მოიყვანეთ რაც შეიძლება მეტი მაგალითი ამ ფაქტის დასადასტურებლად. კრიტიკოსს არ უყვარს ცდომილება. რაც უფრო მეტ მაგალითს მოგცემთ ალტერნატიული თვალსაზრისის გასამყარებლად, მით უფრო იშვიათად გამოჩნდება ის.

ჯენის ვილჰაუერი, დოქტორი, ემორის უნივერსიტეტის ამბულატორიული ფსიქოთერაპიის პროგრამის დირექტორი მედიცინის სკოლის ფსიქიატრიისა და ქცევითი მეცნიერების დეპარტამენტში