1. აღიარე, რომ გეშინია

პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის იმის გაგება, რომ გეშინიათ. ეს ხელს შეუწყობს ფიქრების გადატანას პანიკიდან უფრო რაციონალურზე: „დიახ, მეშინია. Მეშინია. Მეშინია".

2. დაიწყე ღრმად სუნთქვა

როცა გვეშინია, ხშირად გვავიწყდება სუნთქვა და ტვინში ჟანგბადის მიწოდების შეზღუდვით სხეულს სტრესულ მდგომარეობაში ვაყენებთ, რაც თავის მხრივ შიშის გრძნობას მატებს. პირიქით, ღრმა სუნთქვა ნერვულ სისტემას მშვიდ რეჟიმში აყენებს.

3. გააცნობიერე, რომ შენი ტვინი მხოლოდ შენთან თამაშობს.

შიში არის განცდა, რომელსაც შეიძლება ჰქონდეს რაციონალური გარეგანი მიზეზი (თქვენ შეხვდით ლომს სავანაში) ან საერთოდ არ (პანიკის შეტევა).

მიუხედავად იმისა, პირველია თუ მეორე, უნდა გესმოდეთ, რომ ყველაფერი თქვენს თავში ხდება. და უფრო მეტიც, მიუხედავად იმისა, პირველი იქნება ეს თუ მეორე, ბევრად უფრო სასარგებლო იქნება თქვენთვის დამშვიდება და ახლავე შეწყვიტოთ შიში, რათა გაუმკლავდეთ ამ რეალურ თუ ყალბ საფრთხეს.

ასე რომ, ეს თქვენს თავშია. უბრალოდ თქვენი ტვინი გიგზავნით სიგნალებს და გაშინებთ. თქვენ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ საკუთარი თავი. დაიწყეთ დამშვიდება.

4. დაუსვით საკუთარ თავს კითხვები

რა თქმა უნდა, თქვენ ფიქრობთ, რომ „დაიწყეთ დამშვიდება“ სულელური რჩევაა. დამშვიდდი ყოველგვარი რჩევის გარეშე, თუ შეგიძლია?

სულელი არ არის, დამიჯერე. თქვენ უნდა დაიწყოთ საკუთარი თავის კონტროლი. იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ ამას სტრესულ სიტუაციაში, დაუსვით საკუთარ თავს შემდეგი კითხვები:

„ისე რეალურია მუქარა, რომელიც მეშინია?“, „ნამდვილად საფრთხეში ვარ?“, „მართლა ცუდია, თუ ჩემი ყველაზე საშინელი შიშები დადასტურდება?“, „ეს ყველაფერი მართალია თუ მეჩვენება ეს ყველაფერი?“.

და კიდევ: "რა უნდა გავაკეთო, რომ ამ სიტუაციიდან ცუდი შედეგი არ გამოვიდეს?" ამ კითხვებზე პასუხების ძიებით, თქვენ გონებას აშორებთ შიშს და გეხმარებათ გამოსავლის პოვნაში.

5. თანდათან დაძლიეთ თქვენი შიშები

თუ ძაღლების გეშინიათ, ეს არ ნიშნავს, რომ უნდა წახვიდეთ და აიღოთ უფრო მსუქანი ბულტერიერი. მაგრამ მიუხედავად ამისა, თქვენ თანდათან უნდა გაეცნოთ თქვენი შიშის ობიექტს. შეეცადეთ გაიაროთ ძაღლის გვერდით და არ დააჩქაროთ თქვენი ტემპი. სცადეთ მოეფეროთ პატარა, მეგობრულ ძაღლს.

ნელა, ნელა, მაგრამ მაინც გაზარდეთ შიშის რაოდენობა თქვენს ცხოვრებაში და თანდათან მიხვდებით, რომ ეს სულაც არ არის საშინელი და აღარ გეშინიათ, როგორც ადრე. თუ შიშები ხელს გიშლით ცხოვრებას, ნუ უგულებელყოფთ მათ, არამედ შეეცადეთ დაუმეგობრდეთ მათ.

6. ნუ გაამრავლებთ შიშებს

მე-5 პუნქტი მნიშვნელოვანია, რომ არ უგულებელვყოთ, რადგან, პენსილვანიის უნივერსიტეტის მეცნიერთა აზრით, შიშები გამრავლებისკენ, გაძლიერებისკენ მიდრეკილია და, რაც განსაკუთრებით უსიამოვნოა, ვრცელდება ცხოვრების სხვა სფეროებზე. ანუ თუ ერთი რამის გეშინოდათ, მაგრამ არ ებრძოდით, შესაძლებელია, დროთა განმავლობაში სხვა რამის შეგეშინდეთ.

სწორედ ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია, გააკეთო ის, რაც მამაშენმა გითხარი, როცა ხუთი წლის იყავი - დაძლიო შენი თუნდაც ყველაზე პატარა და არა განსაკუთრებით შემაშფოთებელი შიში.

7. ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას უარყოფითზე

ადამიანები, რომლებსაც აქვთ შიშები, რომლებიც ხელს უშლის მათ ცხოვრებას, ხშირად ხედავენ მხოლოდ ცუდს ნებისმიერ ცხოვრებისეულ სიტუაციაში. ისევე როგორც ეიორს საყვარელი მულტფილმიდან, მათთვისაც ძალიან რთულია ცხოვრებაში პოზიტიური რამის პოვნა და მასზე კონცენტრირება (ნაცვლად ნეგატივისგან ტანჯვისა).

თუ ეს საკუთარ თავში შენიშნეთ, კარგად გააკეთეთ. ეს არის პირველი ნაბიჯი შიშის გარეშე ცხოვრებისკენ. ნებისმიერ, თუნდაც ყველაზე საშინელ და უსიამოვნო სიტუაციაში, როგორც ვარჯიში, იპოვნეთ ორი დადებითი შედეგი.

გაგიფუჭდა მანქანა? შესანიშნავი. ცოტა იარეთ, დარჩით მზეზე. ზოგადად, როდესაც ფიქრობთ ნებისმიერ სიტუაციაზე, რომელიც გაწუხებთ, დაიწყეთ სიტყვით "შესანიშნავი".

8. აღიარეთ, რომ ახლა არ გეშინიათ.

შიშებისა და მათთან ერთად მცხოვრები ადამიანების კიდევ ერთი თვისება არის სიტუაციების დანახვის და დამახსოვრების უუნარობა, როდესაც მათ საერთოდ არ ეშინოდათ. ყოველდღე, რამდენჯერმე გაჩერდი, შეწყვიტე იმის კეთება, რასაც აკეთებ და საკუთარ თავს აღიარე, რომ ახლა, ამ კონკრეტულ მომენტში, არაფრის არ გეშინია და შენთან ყველაფერი კარგადაა.

და კიდევ ბევრი ასეთი მომენტია თქვენს ცხოვრებაში, ვიდრე შიშებით სავსე მომენტები, არ აქვს მნიშვნელობა რას ფიქრობთ საკუთარ თავზე.

ადამიანი, რომელიც ასოცირდება გარკვეულ სფეროში წარჩინებულ ადამიანებთან, წარმატებული გახდება. მართალია, ყველას არ მიაღწევს წარმატებას და ამის მიზეზი ხალხის შიშია. გასაკვირი არ არის, რომ ბევრს აინტერესებს როგორ შეწყვიტოს ხალხის შიში.

ასეთმა პირებმა იციან, რომ კომუნიკაციის ნაკლებობა სავსეა სხვადასხვა კითხვებზე პასუხების დამოუკიდებელი ძიებით. დიახ, და დიდი შეცდომების თავიდან აცილება შეუძლებელია. არჩეული მიმართულებით გადაადგილება უფრო ადვილია, სხვების გამოცდილებით ხელმძღვანელობით. უფრო მეტიც, იმ ადამიანების დადასტურებული რჩევები, რომლებმაც ბევრი რამის მიღწევა მოახერხეს ცხოვრებაში, ხელს უწყობს მნიშვნელოვანი მიზნების სწრაფ მიღწევას.

განვიხილოთ ეს თემა დეტალურად. მე გთავაზობთ დადასტურებულ რჩევებსა და ხრიკებს, რომლითაც შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ შიშს.

1. მოექეცით ადამიანებს, როგორც ნაცნობებს და მეგობრებს. ყველაზე ხშირად ადამიანს სხვისი ეშინია, რადგან არ იცნობს მას. თუ უცხო ადამიანს მეგობრად წარადგენთ, უფრო ადვილი იქნება კომუნიკაცია. არ გეშინიათ ნათესავებთან და ახლო მეგობრებთან ურთიერთობის?
2. თუ წარმატებისკენ მიმავალ გზას იპოვით და მოქმედებთ, განთავისუფლდით ადამიანების შიშისგან და მარტივად დაუკავშირდებით მათ.
3. შიში არ არსებობს. ადამიანებს არ ეშინიათ სხვების, არამედ ეშინიათ უარის თქმისა და გაუგებრობის. გააცნობიერე ეს და შეიძინე ნდობა.
4. შიში არის მიზეზი იმისა, რომ ადამიანები იშვიათად გადაწყვეტენ გაცნობას. თუმცა, მათ არ ესმით, რომ უმოქმედობა და შეცდომების შიში დამარცხების მიზეზი ხდება.
5. როგორ დავძლიოთ შიში? იზრუნეთ იმაზე, რაც იწვევს მას. დაწერეთ ფურცელზე, რა იწვევს მუხლებში კანკალს, შემდეგ იმოქმედეთ.
6. შეხვდით თქვენს შიშებს პირისპირ. ვთქვათ, საშინელებაა საუბარი. მოიკრიბეთ გამბედაობა და ესაუბრეთ პირველ გამვლელს. ნახავთ, რომ რამდენიმე წუთში შიში აორთქლდება.
7. ამის შემდეგ სახეზე ღიმილი გამოგდის, რადგან ხვდები, რომ სულ გეშინოდა საკუთარი ილუზიების.
8. ჯარიმა იარაღი - საყვარელი გატარება. აკეთო ის, რაც გიყვარს, მოგიწევს სხვა ადამიანებთან ურთიერთობა.

თუ ზემოთ ჩამოთვლილი მეთოდები არ არის შესაფერისი, ყურადღება მიაქციეთ სპორტს. ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს შიშების დავიწყებას, ჯანმრთელობისა და თვითშეფასების გაუმჯობესებას. მიიღეთ სტრატეგიული ცხოვრებისეული მიზანი და გადადით მისკენ. მიზანი უფრო მნიშვნელოვანი უნდა იყოს ვიდრე შიშები. წინააღმდეგ შემთხვევაში, არ მოგიწევთ წარმატების იმედი.

როგორ შევაჩეროთ ქუჩაში ხალხის შიში

ზოგიერთი განიცდის დისკომფორტს, პანიკას და ძლიერ შიშს კომუნიკაციის დროს. ექსპერტების აზრით, ეს არ არის ახირება და არც ადამიანის თვისება. ეს დაავადება, რის გამოც ადამიანს ეშინია სხვების თვალში სულელი და მხიარული გამოიყურებოდეს. ფობია უნდა აღმოიფხვრას, რადგან ეს არის სრული ცხოვრების არარსებობის მიზეზი.

დაფიქრდით, როგორ შეწყვიტოთ ხალხთან ბრძოლა ქუჩაში. ვიმედოვნებ, რომ რეკომენდაციების წყალობით თქვენ მოაგვარებთ პრობლემებს და დაუბრუნდებით ჩვეულ ცხოვრების წესს.

1. გადადგით პენსიაზე და იფიქრეთ იმაზე, თუ რა მიგიყვანთ ასეთ მდგომარეობაში. თვალყური ადევნეთ ცუდად დატვირთულ აზრებს, რათა პრობლემის საფუძველს მიაღწიოთ და სწრაფად აღმოფხვრათ იგი.
2. იმუშავეთ კომუნიკაციის უნარებზე. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა შეცვალოთ საკუთარი თავი და დაუყოვნებლივ არ გაიქცეთ თანამოსაუბრის ძებნაში. დარეგისტრირდით ჩატში ან საიტზე, ესაუბრეთ სხვა მომხმარებლებს ინტერნეტში.
3. ნუ დაივიწყებთ თვითშეფასებას. მის გასაძლიერებლად იმუშავეთ და კარგად გააკეთეთ. თუ პირველი შემთხვევა წარუმატებლად დასრულდა, არ გაჩერდეთ, ნებისმიერს შეუძლია დაუშვას შეცდომა.
4. პროფესიონალი ფსიქოლოგების აზრით, შფოთვის პროვოცირება ხელს უწყობს ადამიანების შიშის მოშორებას. განიცადეთ ფსიქიკა ცხოვრების სხვადასხვა სიტუაციებში.
5. თუ გაქვთ შესაძლებლობა გამოხატოთ საკუთარი აზრი, აუცილებლად გააკეთეთ ეს. არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად მართალია.

ადამიანების შიშის მიზეზი თავად ადამიანშია. თუ საკუთარ თავზე იმუშავებ, ყველაფერი გამოვა და შედეგს უახლოეს მომავალში შეამჩნევთ. თავისუფლად შეძლებთ ქალაქის ქუჩებში გასეირნებას, გამვლელების თვალებში ჩახედვას და არ შეგეშინდეთ.

ვიდეო რჩევები

თუ საკუთარ სახლში ვერ უმკლავდებით, მიმართეთ ფსიქოლოგს. ექიმი შემოგთავაზებთ დადასტურებულ ტექნიკას.

როგორ შევწყვიტოთ სამსახურში ადამიანების შიში

ყველას რაღაცის ეშინია და შიში მთელი ცხოვრება ასვენებს. ზოგს სიმაღლის ეშინია, ზოგს ტკივილის, ზოგს კი სამსახურიდან გათავისუფლების ან მკაცრი ავტორიტეტების. ფობიების სია ვრცელია. და თუ ზოგიერთი მათგანი იცავს პრობლემებისგან, ზოგი ხელს უშლის სრულ ცხოვრებას.

მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ შიშის კონცეფციას. ექსპერტების აზრით, შიში არის ადამიანის ნერვული და ფიზიკური აქტივობის უმნიშვნელო შენელების პროცესი, რომელიც წარმოიშვა ევოლუციის დროს. ეს არის სხეულის ერთგვარი თავდაცვითი რეაქცია, რეაქცია რეალურ თუ წარმოსახვით საფრთხეზე. ხალხი სხვაგვარად ჩნდება. თუ ზოგი თავის ადგილზე იყინება, სხვები რეალობიდან ამოვარდებიან.

ყველაზე ხშირად, ადამიანები ხდებიან სოციალური შიშის მსხვერპლი - ბიოლოგიური ახლო ნათესავი. ბიოლოგიური შიში არის ერთგვარი თვითგადარჩენის ინსტინქტი, ხოლო სოციალური შიშის არსი უფრო მაღალი სტატუსის მქონე ადამიანების შიშზე მოდის.

რა იწვევს სამსახურში დაშინების და შიშის გრძნობას? ფაქტორების სია ვრცელია და წარმოდგენილია გუნდისა და მენეჯმენტის შიშით, სავარაუდო შემცირებით, კონკურენციით, მეტოქეობით, კრიტიკით, წარუმატებლობით და სტაბილური მომავლის დაკარგვით.

დროა ვისწავლოთ როგორ შეწყვიტოთ სამსახურში ადამიანების შიში.

1. აღიარეთ, რომ რაღაცის გეშინიათ. ფსიქოლოგების აზრით, შეგნებული შიში საქმის ნახევარია.
2. ფურცელზე ჩამოწერეთ ყველაფერი, რაც ნერვიულობთ და დისკომფორტს მოაქვთ.
3. ნუ უგულებელყოფთ საკუთარ დამსახურებას, რაც დაგეხმარებათ თვითშეფასების ამაღლებაში. კარგი მეხსიერება, რამდენიმე უცხო ენის ან კომპიუტერული ტექნოლოგიის ცოდნა გაანადგურებს წვრილმან შიშებს.
4. პრობლემების იუმორით მკურნალობა. თუ ლიდერის ძალიან გეშინიათ, წარმოიდგინეთ, რომ ის შიშველი ცეკვავს მინდვრის შუაგულში მულტფილმის ცხოველების წრეში. დამეთანხმებით, ეს სურათი არ არის საშინელი. მთავარია, არ გადააჭარბოთ შექმნისას.

დარწმუნდით, რომ მოემზადეთ წარმატებისთვის. თუ სურვილი გაქვთ, პრობლემის გადაწყვეტას იპოვით. საკმარისია ცოტა მოთმინება გამოიჩინოთ და კარიერა აღმართზე წავა.

როგორ შევწყვიტოთ ადამიანების შიში და დავიწყოთ ცხოვრება

შიში ყველა ადამიანშია თანდაყოლილი, მაგრამ ადამიანები, რომლებიც მას ყურადღებას არ აქცევენ, დიდ წარმატებას აღწევენ, სხვები კი განიცდიან. თუ ამაზე ინერვიულებთ და დიდ მნიშვნელობას ანიჭებთ შიშებს, ისინი მხოლოდ გაძლიერდებიან და ვერ გაიმარჯვებთ.

ზოგიერთი ბრძენი და განათლებული პიროვნებისთვის შიში არის ახალი დაბრკოლებებისა და შესაძლებლობების ერთობლიობა, რომელთა გადალახვაც ისინი ძლიერდებიან.

ფსიქოლოგებმა გულდასმით შეისწავლეს ეს საკითხი და ექსპერიმენტების დახმარებით შექმნეს ტექნიკა, რომელიც ხელს უწყობს შიშის შეწყვეტას და ცხოვრების დაწყებას.

1. Მიზეზები. ბევრს სურს შიშისგან თავის დაღწევა. თუმცა არც კი იციან რისი ეშინიათ. ამიტომ, შეშფოთების მიზეზების ჩამონათვალი უნდა შედგეს. პროცესის დასრულების შემდეგ, მიხვდებით, რომ ყველაფრის არ გეშინიათ. ერთი შიში იცავს უბედური შემთხვევისგან, მეორე კი სასწრაფო აღმოფხვრას საჭიროებს. ზოგიერთი შიში არ შეიძლება აღმოიფხვრას. ამ შემთხვევაში, შეზღუდეთ ისინი და აიღეთ კონტროლი.
2. სულიერი სიმშვიდე . შეწყვიტე შიში სულიერი სიმშვიდის დახმარებით. შფოთვა არის, როცა ადამიანი რაღაცაზე ფიქრობს და განიცდის შფოთვის განცდას. სიმშვიდე გიხსნის დაძაბული ცხოვრებისგან. წაიკითხეთ წიგნები, იარეთ ეკლესიაში, დაისახეთ მიზნები, ივარჯიშეთ.
3. ყველას აქვს სულიერი განვითარების შესაძლებლობა. მთავარია სურვილი, დრო და გარკვეული ცოდნა.
4. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა ისწავლოთ ლოცვა. ამ საქმეში ეკლესია ან სასულიერო სკოლა დაეხმარება. გახსოვდეთ, სულიერი სიმშვიდე თვითგამოკვლევის შედეგია. ამ პროცესში ადამიანი იცნობს საკუთარ თავს, სწავლობს უამრავ ახალს და ესმის, როგორ გახდეს უკეთესი.
5. შიშზე მუშაობა . იმისათვის, რომ შეგეშინდეთ, მუდმივად უნდა იმუშაოთ. არ არის აუცილებელი ყველა შიშის აღმოფხვრა, წინააღმდეგ შემთხვევაში გამოცდილების დაგროვებას ვერ შეძლებთ. დეტალურად შეისწავლეთ თითოეული შიში. საკითხის განხილვის შემდეგ, შეადგინეთ სამოქმედო გეგმა ეტაპობრივად. გეგმის წყალობით თქვენ შეძლებთ იმოქმედოთ თავდაჯერებულად და გეგმის მიხედვით.
6. შიშის პირისპირ . თუ შიშს პირისპირ შეხვდებით, გახდებით წარმატებული და ბედნიერი ადამიანი, მიხვდებით, რომ მრავალი წლის განმავლობაში უბრალო წვრილმანი მუხლებს აკანკალებდა. ექსპერტების აზრით, შიშის დაძლევა ერთ დღეში იქნება შესაძლებელი, თუ რამდენჯერმე გააკეთებთ იმას, რისიც გეშინიათ. გამოცდილების წყარო არის ადამიანის გონება. მიიღეთ ზომები მის მოსაშორებლად.
7. საყვარელი ბიზნესი . მეცნიერები ამბობენ, რომ ჰობი შესანიშნავი იარაღია პირადი პრობლემების წინააღმდეგ ბრძოლაში. ავიღოთ, მაგალითად, პიკის თევზაობა. თუ დანიშნულებას ვერ იპოვით, დეპრესია და სიცარიელე გამოჩნდება. თუ გზას იპოვით ცხოვრებაში, გახდებით უშიშარი, წარმატებული მიზნისკენ მიმავალ გზაზე.

და მაქვს შიში, რომ სახლში აქტიურად ვიბრძვი და ჩამოთვლილი რეკომენდაციები გაწეული სამუშაოს შედეგია.

ყველაფერი სოციალური ფობიის შესახებ

ამ ნოტაზე დავასრულებ ამბავს. თქვენ ისწავლეთ როგორ შეწყვიტოთ ხალხის შიში ქუჩაში და სამსახურში. ამ მხრივ პლანეტაზე ხალხი თანასწორია, ყველას რაღაცის ეშინია.

თუ შიშებს ომი გამოუცხადეთ, გაიგეთ, რომ შიში ბუნებრივი ემოციაა და ერთგვარი დაცვაა. იძახებს ყველაფერს: ვირთხებს, ბანდიტებს, სიმაღლეს, სიბნელეს, ფუნთუშებს. ზოგიერთ შემთხვევაში ადამიანი ხვდება, რომ გარკვეული ობიექტი ან პროცესი ფარულ საფრთხეს წარმოადგენს.

ეს გრძნობა წარმოიქმნება ქვეცნობიერად, გიცავს რისკისგან და გაიძულებს იფიქრო გადაწყვეტილების შედეგებზე. შიშის გარეშე ცხოვრება ძალიან განსხვავებული იქნება. წარმატებები და ბედნიერი ცხოვრება!

შინაგანი შიშები ზოგჯერ არ აძლევს ადამიანს განვითარებისა და წინსვლის საშუალებას. მაგრამ გამბედაობის გარეშე ვერასოდეს მიაღწევთ წარმატებას და თქვენს მიზნებს. როგორ შეწყვიტო შიში და დაიწყო შენი ოცნებისკენ სვლა?

ხშირად ადამიანს რაღაცის ეშინია. ეს შეიძლება იყოს სიბნელის, თვითმფრინავების, გოგონების, საზოგადოების, ავადმყოფობის, სამსახურის და ზოგადად ცხოვრების შიში. შიში სიგნალს გვაძლევს საფრთხის შესახებ, მაგრამ რა მოხდება, თუ ის ხელს გვიშლის მოქმედებაში და მთელი ცხოვრება პარალიზებს?

როგორ შევაჩეროთ შიში

კომფორტის ზონა

ბავშვობიდან ასწავლიდნენ ადამიანს, რომ სიცოცხლე საშიშია. მასზე მშობლები დიდი ხნის განმავლობაში ზრუნავდნენ და ის თითქმის არასოდეს შეხვედრია რეალურ ცხოვრებაში არსებულ სირთულეებს. როდესაც ადამიანი იზრდება, მას იწყებს ყველაფრის შიში და შიში. ადამიანი ცდილობს დაიცვას თავი ყველაფრისგან. ის შეშინებული ზის კომფორტის ზონაში და არ აპირებს მის დატოვებას.

რა უნდა გავაკეთოთ და როგორ შევაჩეროთ შიში? ყველაზე საინტერესო და პერსპექტიული არის კომფორტის ზონის გარეთ. არის საინტერესო ნაცნობები, მოგზაურობა, სამუშაო, წარმატება, საპირისპირო სქესი და ახალი ცხოვრება. შეუძლებელია რაღაც განსხვავებულის მიღწევა ძველი საქმეების კეთებით. დროა შევეცადოთ დავინახოთ ის, რაც ჰორიზონტს მიღმაა და შევისწავლოთ იგი.

შეცდომების შიში

ხალხი ფიქრობს, რომ შეცდომის დაშვება სამარცხვინოა და მათი პატივისცემა დაზარალდება. მარცხი დამარცხება არ არის, როგორც ზოგიერთი ფიქრობს. შეცდომა ნორმალურია. მხოლოდ ის, ვინც არაფერს აკეთებს, არ ჩაიდენს მათ.

როგორ შევწყვიტოთ შიში? შეწყვიტე საკუთარი თავის და თვითშეფასების დაცვა. ადამიანი ბროლის ვაზა არ არის და აბრაზიებსა და მუწუკებს ვერ გაექცევი. ველოსიპედის ტარებას ჰგავს. თავიდან ბევრჯერ დაეცემა, სანამ ტარებას არ ისწავლი.

როგორ მუშაობს წარმატება

ზოგჯერ ადამიანებს წარმოდგენაც არ აქვთ, როგორ მუშაობს ცხოვრება და წარმატება. იშვიათია ადამიანები, რომლებიც წარმატებას მიაღწევენ ერთ ცდაზე. ბევრმა წარმატებულმა ადამიანმა რამდენჯერმე მარცხი განიცადა. დიდმა წარუმატებლობამ არ შეაჩერა ისინი, არამედ ასწავლა როგორ გაუმკლავდნენ პრობლემებს და ეძიათ გამოსავალი.

როგორ შევწყვიტოთ შიში? იღბალს უყვარს მამაცი და ჯიუტი და არა მშიშარა და რამდენიმე მცდელობის შემდეგ დანებება. მიდი, ნუ ელოდები სასწაულს. შექმენით შესაძლებლობები და გამოიყენეთ ისინი. სცადეთ ისევ და ისევ. დრო ძალიან სწრაფად გადის და მეორე სიცოცხლე არ გექნებათ.

ხალხის წინაშე მორცხვობა და კომუნიკაციის შიში ჩვეულებრივი პრობლემაა. ყველაზე ხშირად, ინტროვერტული ადამიანები და მოზარდები აწყდებიან მას. მათთვის ძალიან მნიშვნელოვანია, რა შთაბეჭდილებას ტოვებენ სხვებზე და მოსწონთ თუ არა სხვებს.

რა არის მორცხვი? ფსიქოლოგიაში ეს არის ადამიანის მდგომარეობა და მისგან გამოწვეული ქცევა, რომლის ძირითადი ნიშნებია გაურკვევლობა, გაურკვევლობა, უხერხულობა, მოძრაობებში სიხისტე და საკუთარი პიროვნების გამოვლინებები.

სხვადასხვა ფსიქოლოგიური სკოლა თავისებურად ხსნის მორცხვის ძირეულ მიზეზებს და, შესაბამისად, პრობლემის გადაჭრის განსხვავებულ გადაწყვეტას გვთავაზობს. თითოეული ადამიანი თავად წყვეტს, რომელი მათგანი უფრო ახლოსაა მის პიროვნებასთან, ხასიათთან და ცხოვრებისეულ გამოცდილებასთან.

1. დიფერენციალური ფსიქოლოგია. ამ თეორიის მიხედვით, მორცხვობა თანდაყოლილი და მემკვიდრეობითია. ნდობის სწავლა შეუძლებელია. პრობლემის საკმაოდ პესიმისტური შეხედულება, რადგან ადამიანის თანდაყოლილი ქონება არ შეიძლება შეიცვალოს.
2. ბიჰევიორიზმი. ბიჰევიორიზმის თეორიის მიხედვით, ნებისმიერი ადამიანის ქცევა არის რეაქცია შემომავალ სტიმულებზე, რომელიც გარკვეულ პირობებში და ემოციური ჩართულობის სიძლიერე ხდება პიროვნების ნაწილი. ასეა მორცხვობაც – ადამიანები ვერ ითვისებდნენ შიშის გრძნობას სოციალური გარემოს სტიმულებზე, რამაც საბოლოოდ გამოიწვია ადამიანებთან ურთიერთობის პათოლოგიური დაუცველობა.
3. ფსიქოანალიზი. ფსიქოანალიტიკოსები მორცხვობას პიროვნების სტრუქტურაში არაცნობიერი კონფლიქტის არსებობით ხსნიან. მათი აზრით, ეს არის არაცნობიერის რეაქცია დაუკმაყოფილებელ ინსტინქტურ მოთხოვნილებებზე და კონფლიქტს მორალურ ნორმებს, რეალობასა და ინსტინქტებს შორის.
4. ინდივიდუალური ფსიქოლოგია. ამ ტენდენციის მიმდევრები აქტიურად იკვლევდნენ მორცხვობას და მასთან მჭიდროდ დაკავშირებულ „არასრულფასოვნების კომპლექსს“, რომელიც ჩნდება ბავშვობაში, როდესაც ბავშვი იწყებს საკუთარი თავის შედარებას თანატოლებთან, ხშირად ხვდება საკუთარ ნაკლოვანებებს და იწყებს უხერხულობას მისი გარეგნობით. შესაძლებლობები, ოჯახი და ა.შ. თუ ბავშვს არ აქვს საკმარისი თავდაჯერებულობა, ის ხდება შიშიანი, თავშეკავებული, პასიური. თუმცა, სწორედ ფსიქოლოგიის ამ მიმართულებით განსაკუთრებული ყურადღება ექცევა ინდივიდის თვითგანვითარების შესაძლებლობებს, ე.ი. სიმორცხვე არ არის წინასწარ განსაზღვრული პრობლემა, რაც იმას ნიშნავს, რომ მისგან თავის დაღწევა შესაძლებელია საკუთარ თავზე მუშაობის გზით.
5. "მაღალი რეაქტიულობის" თეორია. მისი თქმით, მორცხვის ტენდენცია არის სხეულის რეაქცია გადატვირთვაზე. ამ შემთხვევაში, ამ რეაქციის შედეგები შეიძლება იყოს ორი ვარიანტი:

• ბავშვი ცდილობს „აიცილოს“, არ უყვარს კომუნიკაცია და გაცნობა, ხდება დაუცველი და შიშიანი საზოგადოებაში;
• ბავშვი შედის ბრძოლაში, არის ზედმეტად თავდაჯერებული.

მორცხვობა შეიძლება დაფუძნდეს ორ მიზეზზე: ბუნებრივ და სოციალურზე. ბუნებრივი ნიშნავს ხასიათს, ტემპერამენტს, ნერვულ სისტემას. სოციალური - განათლების, გარემოს, ოჯახში კომუნიკაციის გავლენის ქვეშ.

რატომ არის მორცხვი საშიში?

მორცხვობას და ადამიანების შიშს საერთო ფესვები აქვს.

• მეორე უფრო პიროვნების პათოლოგიებს უკავშირდება და ვლინდება შიშის განცდის განცდაში უცხო ადამიანების თანდასწრებითა და კომუნიკაციის პროცესში;
• პირველი - ეს ჩვეულებრივ მოვლენად ითვლება და არ იწვევს მშობლებს შორის შფოთვას, თუ მათი შვილი მიდრეკილია მორცხვი იყოს კომპანიაში და ერიდოს უცნობებს, ეშინია გაცნობის. ზრდასრული ამ თვისებას თვლის ხასიათის თვისებად და ტემპერამენტის სპეციფიკად, რომელთანაც არაფრის გაკეთება არ არის საჭირო, მაგრამ მხოლოდ შეგუებაა საჭირო.

ადამიანების პათოლოგიური შიში იმართება მედიკამენტებით ან ფსიქოლოგთან სესიებით, ხოლო სიმორცხვე ყველაზე ხშირად იგნორირებულია. თუმცა, ეს არ არის მთლიანად სიმართლე.

ცხოვრების კონტექსტში მორცხვობამ და კომუნიკაციის უუნარობამ ზოგჯერ შეიძლება ადამიანს ბევრი პრობლემა და ხელიდან გაშვებული შესაძლებლობები მოუტანოს, თუ მასთან მუშაობას არ დაიწყებ.

მორცხვობა უმეტეს შემთხვევაში იწვევს:

• კონტაქტების წრის შევიწროება. მორცხვი ადამიანისთვის რთულია დამოუკიდებლად გაცნობა, თავისუფლად კომუნიკაცია. ჩვეულებრივ, ასეთი ადამიანები შემოიფარგლებიან ოჯახურ წრეში ურთიერთობით. ამავდროულად, ყველაზე ხშირად ამის გამო იტანჯებიან - იმიტომ, რომ მათ ნამდვილად სჭირდებათ მრავალფეროვანი კომუნიკაცია;
• მორცხვი გავლენას ახდენს სიტუაციის აღქმის ობიექტურობაზე. როდესაც პრობლემა ან სტრესული სიტუაცია ჩნდება - მორცხვი ადამიანი ხშირად ხდება ალოგიკური, დავიწყებული;
• მორცხვ ადამიანს იშვიათად შეუძლია ღიად საუბარი და საკუთარი აზრის დაცვა;
• მორცხვი დეპრესიისა და ემოციური ფონის დაქვეითების მიზეზია, მორცხვი ადამიანები უკმაყოფილოდ გრძნობენ თავს;
• მორცხვისკენ მიდრეკილი ადამიანის ცუდი ემოციური და სოციალური ცხოვრება იწვევს ფიზიკურ სისუსტეს და დაღლილობას, კუნთების კრუნჩხვას და დახრილობას.

ზემოთ ჩამოთვლილი სიმორცხვის შედეგებიდან გამომდინარე, აშკარა ხდება, რომ მას უნდა ებრძოლო.

მორცხვობა იწვევს არა მხოლოდ შიშის და დაუცველობის ნეგატიურ განცდას, არამედ ამცირებს სოციალურ ადაპტაციას, მნიშვნელოვნად მოქმედებს პიროვნების განვითარების გონებრივ და ფიზიკურ დონეზე.

Რა უნდა ვქნა?

ფსიქოლოგებმა შეიმუშავეს სავარჯიშოები, რომელთა შესრულებითაც ადამიანი მიხვდება, როგორ შეწყვიტოს ადამიანების შიში, შეამციროს შფოთვის საერთო დონე და ადამიანებთან ურთიერთობისას მორცხვის ტენდენცია და დაძლიოს მათი მორცხვი.

1. ნებისმიერ კომუნიკაციურ სიტუაციაში, როცა სხვების შიში გეწყებათ, გახსოვდეთ, რომ მორცხვი ჩვეულებრივი გრძნობაა, რომელსაც არ აქვს ობიექტური მიზეზები. ჩნდება აზრების ჯაჭვის საფუძველზე, რომელიც მოსდევს განცდას - ვიქნები მხიარული, მახინჯი გამოვიყურები, წესიერად ვერ ვილაპარაკებ, მეშინია პასუხის გაცემის და ა.შ. და ეს ყველაფერი თქვენს გონებაში ხდება, თუმცა სინამდვილეში ყველაფერი შეიძლება ზუსტად საპირისპიროდ გამოიყურებოდეს. ყოველთვის გაითვალისწინეთ ეს, როცა ადამიანების მორცხვი ან გეშინიათ.
2. იმოქმედეთ სიმორცხვის გაჩენილი გრძნობის მიუხედავად. შეეცადეთ უფრო მეტად შეხვდეთ ახალ ადამიანებს და ღიად ისაუბროთ თქვენს გრძნობებზე.

ყოველ ჯერზე, როდესაც მოქმედებთ თქვენი შიშების დაძლევით, თქვენ დებთ ახალ პოზიტიურ გამოცდილებას თქვენი ცნობიერების „ყულაბაში“, რომელზეც შემდგომში დაფუძნდება თქვენი გამბედაობა და ნდობა ადამიანებთან ურთიერთობაში.

1. ისწავლეთ ლაპარაკი და რეაგირება მხოლოდ თქვენი კომუნიკაციის მიზნის შესახებ ფიქრით, ყველა სხვა აზრის განდევნით. დაივიწყე ყველაფერი „რა იქნებოდა თუ“. გაითვალისწინეთ მხოლოდ თქვენი მიზანი და მისი მიღწევის ვარიანტები.
2. ადამიანებთან ურთიერთობისას მოერიდეთ ზედმეტ თავაზიანობას და შესავალი ფრაზის დიდ რაოდენობას. შექმენით საუბარი მკაფიოდ და ნუ „დაბლატავთ“. ისწავლეთ ლაპარაკი ცოტათი, მაგრამ აზრამდე.
3. განსაკუთრებული შფოთვისა და შიშის მომენტებში გამოიყენეთ სუნთქვის ტექნიკა. იოგაში მათ აქტიურად იყენებენ და ხელს უწყობენ მათი მდგომარეობის მართვას და უხერხულობის მინიმუმამდე შემცირებას.

როგორ ამოიღოთ სიმორცხვე თქვენი ცხოვრებიდან

გარდა გარკვეული სავარჯიშოებისა, რომლებიც ამცირებს სიტუაციურ მორცხვობას, საშუალებას გაძლევთ მართოთ თქვენი მდგომარეობა და არ იყოთ მორცხვი კომუნიკაციაში, ფსიქოლოგებმა დაადგინეს წესები ცხოვრების, საკუთარი თავის და სხვა ადამიანებისადმი დამოკიდებულების შესახებ. მათი მიხედვით თქვენი ცხოვრების წესის აშენებით, კითხვა, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ ადამიანების შიში, დაიხურება:

1. გაიგეთ (თვითონ ან ფსიქოლოგის დახმარებით) თქვენი მორცხვის მიზეზები. საიდან გაჩნდა? რატომ უნდა იყოთ მორცხვი და გეშინოდეთ და რა სარგებელი გაქვთ ამისგან? ჩაწერეთ თქვენი შეხედულებები და პერიოდულად მიმართეთ მათ.
2. იცხოვრე იმის გაგებით, რომ ადამიანები პირველ რიგში საკუთარ თავზე არიან და შენზე არ არიან პროჟექტორები.
3. იცოდე შენი ძლიერი და სუსტი მხარეები. არ დაგავიწყდეთ, რომ იდეალური ადამიანები არ არსებობენ, ისინი არ იყოფიან „კარგად“ და „ცუდად“ და თქვენ მარტო არ ხართ თქვენი პრობლემის წინაშე.
4. ყოველთვის იპოვნეთ საკუთარი თავის შექებისა და მადლობის მიზეზი. თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს რეგულარულად.
5. შეეცადეთ მეტი კომუნიკაცია მოახდინოთ, გაეცნოთ ახალ აზრებს, დაინტერესდეთ და შეისწავლოთ სხვები, ნაკლებად „იძირკვოთ“ საკუთარ გამოცდილებაში. რეფლექსიისკენ მიდრეკილება მნიშვნელოვანი თვისებაა, მაგრამ ზომიერად. გადაჭარბებული ინტროსპექცია გიბიძგებთ წრეებში, აშორებთ რეალობას და სხვებთან ურთიერთობას. ეცადე გააკეთო და არა იოცნებო.
6. Ივარჯიშე რეგულარულად. მოძრაობა არის ცხოვრების საფუძველი. სპორტი საშუალებას გაძლევთ გაათავისუფლოთ შიშისა და შფოთვის დაგროვილი უარყოფითი ენერგია.
7. ყოველთვის მზად იყავით იმისთვის, რომ უარი თქვან ან არ დააფასონ. გესმით, რატომ გაშინებთ ეს და რა არის ყველაზე უარესი, რაც შეიძლება მოხდეს? თქვენ უნდა ისწავლოთ სიტყვის "არა"-ს მიღება, ნუ ეცდებით ყველას ასიამოვნოთ.
8. მიეცით საკუთარ თავს შეცდომების დაშვების უფლება. პერფექციონიზმი ცუდი დამხმარე იქნება თქვენთვის. გახსოვდეთ, რაღაცის სწავლა შეცდომების გარეშე შეუძლებელია.

მხოლოდ ის, ვინც არაფერს აკეთებს, არ უშვებს შეცდომებს.

1. არ დაკარგოთ შესაძლებლობა თქვენი სოციალური უნარების პრაქტიკაში და მეტი კომუნიკაციისთვის. ისწავლეთ მათი გამოცდილებიდან, ვინც, თქვენი აზრით, დაძლია მორცხვი. პერიოდულად გაიარეთ ტრენინგები კომუნიკაციის უნარებში ან საჯარო გამოსვლებში, სადაც შეგიძლიათ ისწავლოთ არ იყოთ მორცხვი და ღიად ისაუბროთ თქვენს გრძნობებსა და სურვილებზე.
2. იპოვეთ თქვენთვის კომფორტული საზოგადოებები. ნუ გააკეთებთ ამას, როგორც ყველა - მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენს გარემოში მცხოვრებთა უმეტესობას უყვარს კლუბებში გართობა და წვეულებებზე საუბარი - ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენც უნდა გააკეთოთ ეს.
3. ყოველთვის დააკვირდით რას და როგორ ამბობთ. ყურადღება მიაქციეთ ხალხის რეაქციას. დაივიწყეთ და განადგურდით თქვენი შიშისგან. შფოთვის მომენტებში – გაიმეორეთ: „არ მეშინია ადამიანების, ისინი არაფერს დამიშავებენ, ყველას არ უნდა ვასიამოვნო“.

საბოლოო კომენტარები

სიმორცხვე ამცირებს ჩვენი ცხოვრების პოტენციალს და გვართმევს ბევრ შესაძლებლობას. პიროვნების ეს თვისება დიდი ხანია აღიარებულია, როგორც პრობლემა ფსიქოლოგიაში და აქტიურად იკვლევს. კომუნიკაციის უნარი არის წარმატების გასაღები სოციალურ ცხოვრებაში.

ფსიქოლოგიური თეორიების უმეტესობაზე დაყრდნობით, მორცხვი არ არის თანდაყოლილი დეფექტი და არა დაავადება.

თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მას საკუთარ თავზე, თუ საკუთარ თავზე რეგულარულად მუშაობთ. გარკვეული სავარჯიშოების გაკეთებით, როცა გჭირდებათ სხვა ადამიანებთან ურთიერთობა, შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მორცხვობას აქ და ახლა, ხოლო ზემოაღნიშნული წესების ცხოვრების საფუძვლად დაყენებით შეგიძლიათ დატკბეთ კომუნიკაციით და დაივიწყოთ მორცხვის პრობლემა.