ინსტრუქცია

კონკრეტულ სიტუაციაში თქვენი ემოციების შესაკავებლად გამოიყენეთ ძველი მეთოდი: დათვალეთ 10-მდე. როცა მშვიდად ხართ, მიდრეკილნი ხართ გონივრული გადაწყვეტილებების მიღებაზე, ტყუილად არ არის გაბრაზება ცუდი. სტრესის გავლენის ქვეშ ჩვენ მტკივნეულად აღვიქვამთ ჩვენს გარშემო არსებულ სამყაროს და ამ მომენტებში ძალიან დაუცველები ვართ.

სწრაფვა და უნიკალურობა დაგეხმარებათ. ეს არის ის, რაც თქვენ გჭირდებათ მუდმივად გაიზარდოთ საკუთარ თავზე, იბრძოლოთ. განავითარეთ თქვენი საუკეთესო თვისებები მაქსიმალურად. თვითგანვითარება ხანგრძლივი და შრომატევადი სამუშაოა. თქვენ უნდა გახდეთ სულიერად გამდიდრებული, გახდეთ უფრო საინტერესო არა მხოლოდ საკუთარი თავისთვის, არამედ თქვენთვისაც. ის ძალიან გამოგადგებათ საჭიროების დროს.

გააკეთეთ თვითანალიზი. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ ობიექტურად გჭირდებათ საკუთარი თავი და თქვენი ქმედებები. იყავით მაქსიმალურად გულწრფელი საკუთარ თავთან. დაიწყეთ პატარა. თუ კონფლიქტი გაქვთ სხვებთან, მაშინ ფხიზლად შეაფასეთ თქვენი და თქვენი მოწინააღმდეგის დანაშაულის ხარისხი. ეს საშუალებას მოგცემთ მაქსიმალურად ღრმად ჩახედოთ საკუთარ თავში და საკუთარ თავში რეალობის აღქმის სხვადასხვა კუთხიდან.

სასარგებლო რჩევა

კარგად დააკვირდით თქვენს ძლიერ და სუსტ მხარეებს.

წყაროები:

• თვითკონტროლის 37 კანონი

თვითმართვის ხელოვნება საშუალებას მოგცემთ გახდეთ გაწონასწორებული და მთლიანი ადამიანი, რომელიც თამამად გადის ცხოვრებას და ტკბება ყოველდღე. ამ ხელოვნების დასაუფლებლად, თქვენ უნდა დააკვირდეთ თქვენს ქცევას მოცემულ სიტუაციაში.

ინსტრუქცია

მიიღეთ დადებითი ემოციები. ალბათ მოგწონთ მაგარი ფილმების ყურება. მაგრამ ზედიზედ რამდენიმე ნახვის შემდეგ, თქვენ დაიწყებთ კანკალს ნებისმიერ მოულოდნელ ხმაზე, როგორიცაა სატელეფონო ზარი. ამიტომ შეეცადეთ ყურადღება გაამახვილოთ სასიამოვნო შთაბეჭდილებებზე, ღიმილზე და დადებით განწყობაზე. მეტი კომუნიკაცია ხალისიან ადამიანებთან და მალე შეამჩნევთ, რომ თავადაც ხალისიანი ადამიანი ხდებით.

რა თქმა უნდა, ცხოვრებაში შეიძლება ისეთი რამ მოხდეს, რაც მოთმინების ფინჯანს გადააჭარბებს და ძალიან გაგაბრაზებს ან გაბრაზებს. ასეთ მომენტებში თავი შორს დაიჭირეთ საყვარელი ადამიანებისგან, რომლებსაც შეიძლება განაწყენოთ. თორემ მთელი ბრაზი უდანაშაულო თავებზე დაიღვრება, რადგან როგორც არ უნდა შეიკავო ემოციები, ისინი მაინც იგრძნობენ თავს ადრე თუ გვიან. იმისათვის, რომ ეს მოულოდნელად არ მოხდეს, მიეცით საკუთარ თავს ემოციური განთავისუფლების საშუალება: რეგულარულად დაკავდით სპორტით ან რაიმე ფიზიკური შრომით, წადით ფეხბურთის მატჩზე, სადაც შეგიძლიათ თქვენი საყვარელი გუნდის „გულშემატკივრობა“ და ამავდროულად განმუხტვა. სტრესი.

ძალიან რთულია საკუთარი თავის გაკონტროლება კონფლიქტურ სიტუაციებში ან როცა აგრესიული ქცევის პროვოცირებას ახდენს. იმისთვის, რომ დავა ბაზარში არ გადაიზარდოს, შეეცადეთ არგუმენტიროთ თქვენი პასუხები და იგივე მოითხოვოთ თანამოსაუბრისგან. თუ გრძნობთ, რომ გუნება-განწყობა გეწყებათ, შეისვენეთ, მაგალითად, დალიეთ ყავა. ილაპარაკე მტკიცედ და გადამწყვეტად, მაგრამ არ იტირო, თუნდაც გიყვირონ. ამ შემთხვევაში უმჯობესია გამოვიყენოთ თავდაცვითი რეაქცია და სანამ ასეთი ხმამაღალი მონოლოგი გრძელდება, წარმოიდგინეთ ხმაურიანი თანამოსაუბრე დიდი ყურებით ან კლოუნის ცხვირით. ეს აუცილებლად გაგიღიმებთ, რაც ნიშნავს, რომ ის დაგეხმარებათ დაისვენოთ.

ყოველდღიურად გააკეთეთ რაიმე საკუთარი თავის გასაუმჯობესებლად. ყველა ადამიანის დევიზი, ვინც ცხოვრებაში ბევრს მიაღწია, ჩამოყალიბდა ძალიან დიდი ხნის წინ და საკმაოდ მარტივია: „არ გადადო ხვალისთვის ის, რისი გაკეთებაც დღეს შეგიძლია“. ეს ცხოვრებისეული პრინციპი გასწავლის ყველგან დროულად ყოფნას, ყოფნას და ასევე დაგეხმარება საკუთარი საქმის შედეგების ძალიან სწრაფად დანახვაში. შეადგინეთ გეგმები და მიჰყევით მათ, დაიმახსოვრეთ ადგილის დატოვება დამსახურებული დასვენებისთვის.

სიცოცხლის ეკოლოგია. ფსიქოლოგია: დაიმახსოვრეთ, შეგხვედრიათ ადამიანები, რომლებიც ავსებენ ნებისმიერ ადგილს, სადაც არ უნდა გამოჩნდნენ? ადამიანები, რომლებიც თავიანთი ენერგიით იტვირთებიან.

დაიმახსოვრეთ, შეგხვედრიათ ადამიანები, რომლებიც ავსებენ ნებისმიერ ადგილს, სადაც არ უნდა გამოჩნდნენ? ადამიანები, რომლებიც თავიანთი ენერგიით იტვირთებიან. ერთი შეხედვით ისინი ქმნიან შთაბეჭდილებას, რომ არ იცნობენ ისეთ მოვლენებს, როგორიცაა „პრობლემები სამსახურში“ ან „პირად ცხოვრებაში უსიამოვნებები“.

მერე გახსოვთ, რომ მათ გვერდით სამყარო სხვა კუთხით ჩანს. სასწაულებრივად იწყებ ცხოვრებისეული სიტუაციების შეფასებას სხვადასხვა კუთხით, არ ჯდება სტანდარტულ კრიტერიუმებში „კარგი-ცუდი“ ან „თეთრი-შავი“.

"რა არის საიდუმლო?" თქვენ უნდა გაგიკვირდეთ.

იქნებ არ უშვებენ ნეგატივს, რომლისგანაც არც ერთი ჩვენგანი არ არის დაზღვეული? იქნებ მათ უბრალოდ სხვა - ჯადოსნური ცხოვრება აქვთ? ან რამე იციან, რაზეც წარმოდგენა არ გაქვს?

საიდუმლო ცოდნა ნამდვილად არსებობს. მას "ემოციური ინტელექტი" ჰქვია.

რა არის ეს?

მოდით გამოვყოთ რამდენიმე ვარიანტი. ეს არ არის ემოციების დათრგუნვა, რადგან ამ პროცესს არ შეიძლება ეწოდოს გონივრული - ადრე თუ გვიან, დათრგუნული ემოციები ავადმყოფობისა და ნერვული აშლილობის სახით გამოვლინდება.

EQ არ არის ემოციების უგულებელყოფა. ეს არის კიდევ ერთი გზა არსად, რადგან ეს ამცირებს ცხოვრების ხარისხს.თითოეული ჩვენგანი მოვიდა ამ სამყაროში, რათა იცოდეს იგი მისი ყველა გამოვლინებით. ემოციების იგნორირება ჰგავს ფილტვების ქონას, მაგრამ არ სუნთქვას.

"ემოციური ინტელექტის" ყველაზე გასაგები განმარტება არის თქვენი ემოციების მართვის უნარი.. კიდევ უფრო ზუსტია თქვენთვის საჭირო განწყობის შექმნის უნარი.

კარგად განვითარებული ემოციური ინტელექტი ნიშნავს თავისუფლებას საყვარელი ადამიანების, კოლეგების, ნაცნობების და უბრალოდ შემთხვევითი ადამიანების ემოციებისგან. რაც არ უნდა მოხდეს გარშემო, თქვენ გაქვთ თქვენი განწყობა. სამყაროს პრობლემები, როგორც იქნა, არ შემოიჭრება თქვენს შინაგან სამყაროში.

მაგრამ ასეთი იმუნიტეტი ყველასთვის ხელმისაწვდომი არ არის. როგორც წესი, პირიქით, ჩვენ ზედმეტად ვართ გამოვლენილი სამყაროს წინაშე. და ეს ნიშნავს, რომ ჩვენი ემოციური ინტელექტის განვითარების დონე შორს არის სასურველისგან.

თითოეულ ჩვენგანს სმენია ფრაზა „კარგად დაფიქრდი მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილების მიღებამდე“. მაგრამ რამდენ ჩვენგანს სმენია "თავს კარგად გრძნობს"? ადამიანთა უმრავლესობის EQ-ის ფორმირება ადრეულ ბავშვობაში იწყება.

გავიზარდეთ, სხვადასხვა სიტუაციის წინაშე აღმოვჩნდით. მშობლებისა და ჩვენს გარშემო მყოფი ადამიანების შეხედვით ვისწავლეთ სწორად მოქცევა. ჩვენ ვუყურებდით როგორ რეაგირებდა მათზე ახლო და შორეული გარემო და გულწრფელად მივიჩნიეთ ასეთი მოდელი ერთადერთი სწორი. ეტაპობრივად და ათი წლის ასაკში ჩვენ ავითვისეთ ემოციური რეაგირების ძირითადი უნარები. სრულწლოვანებამდე შესვლისას ისინი აგრძელებდნენ ქცევას ზუსტად ისე, როგორც ჩვენი მშობლები, მეზობლები ან მეგობრები.

როგორც წესი, ამ ცოდნას ქვეცნობიერად ვიღებთ. გთხოვთ გაითვალისწინოთ: სკოლაში ღალატი კატეგორიულად იკრძალებოდა, მაგრამ სხვისი ემოციების „ჩამოწერა“ ნორმად ითვლებოდა. ბრძენმა მოზარდებმა ამ პროცესს „გამოცდილება“ კი უწოდეს. სინამდვილეში, ემოციური ინტელექტის თვალსაზრისით, ეს პროცესი ღრმად არაცნობიერია. ისევე როგორც მათემატიკაში კონტროლის დროს, სხვისი ემოციების „ჩამოწერა“ არ იძლევა განვითარებას. ნათქვამია, რომ ადამიანის ემოციური რეაქციები არ არის ცნობიერი და არ არის კონტროლირებადი.

ეს, თავის მხრივ, იმის ნიშანია, რომ ემოციური ინტელექტი არ ვითარდება. მარტივად რომ ვთქვათ, თქვენ ცხოვრობთ "როგორც ყველა სხვა", "სტაბილურად" აფიქსირებთ დროს ერთ ადგილას, არ ვითარდებით, ღეჭავთ გასული დღეების წყენას. თქვენი გონება და გული, როგორც მხატვრები ამბობენ, „სრული სისწრაფით“ მუშაობს. მუდმივი ნეგატივის საფუძველზე თქვენს ცხოვრებაში შემოდის დაავადებები და საკუთარი თავის მიმართ სიძულვილი.

ის ბავშვები, რომლებსაც გაუმართლათ, გაიზარდნენ უფრო მაღალი EQ ადამიანების გარემოცვაში, განსხვავებულად იქცევიან. ადრეული ბავშვობიდან ასწავლიდნენ მათ ცხოვრებაში პოზიტივის შემოტანას და სილამაზის პოვნას ყოველ წამს.

თუ არ გაგიმართლა ასეთ ოჯახში გაიზარდე, არ დაიდარდოთ. ემოციური ინტელექტი ეფექტურად იზრდება ნებისმიერ ასაკში.

მისი აღზრდისკენ პირველი ნაბიჯი არის ნეგატივის პოზიტიურად გარდაქმნის უნარი.ცნობილია, რომ მცირე დოზებით შხამი წამალია. ანალოგიურად, ნეგატიური ემოციები შეიძლება გახდეს არა თვითჩამრთველის საფუძველი, არამედ აზროვნების პროცესის გააქტიურებისა და ტვინში ახალი ნერვული კავშირების დასაწყებად. თქვენს ცხოვრებაში პოზიტივის შემოტანა ხელს უწყობს ჯანსაღი გონების შენარჩუნებას ჯანსაღ სხეულში და ხელს უწყობს თქვენს ჯანმრთელობას ნებისმიერ წამალზე უკეთესად.

დროთა განმავლობაში, ემოციური ინტელექტის მართვის უნარი შეძლებს მთლიანად აღმოფხვრას უარყოფითი ემოციები თქვენი ცხოვრებიდან. თქვენ შეისწავლით როგორ გარდაქმნათ ისინი თქვენი განვითარების ენერგიად, ამოიცნოთ ისინი ჩამოყალიბების ეტაპზე და გარდაქმნათ ისინი პოზიტიურ რესურსად.

ხშირად, ემოციური ინტელექტის განვითარებასთან ერთად, ადამიანი იკურნება სერიოზული დაავადებებისგან, აწევს კარიერულ კიბეს ან აღწევს ცხოვრების მიზანს. ასე რომ, EQ-ის დაუფლება წარმოუდგენლად მომგებიანია. ბოლოს და ბოლოს, ბოლო ათწლეულების განმავლობაში, უმეტესი დაავადება, რომლითაც კაცობრიობა იტანჯება, გამოწვეულია სწორედ ემოციების დისბალანსით.

ამიტომ, ემოციური ინტელექტი არ არის მხოლოდ კიდევ ერთი ტენდენციური კონცეფცია, რომლის უკან არაფერია.ეს არის თქვენი შანსი შეინარჩუნოთ გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობა. გაზარდეთ თქვენი EQ და გახდებით მისაბაძი მაგალითი თქვენს სამეფო სიმშვიდესა და ნებისმიერ სტრესში გატარების უნარში.

ემოციების მართვის უნარები საშუალებას გვაძლევს ეფექტურად გავუმკლავდეთ ჩვენს ემოციურ რეაქციებს. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ყოველთვის ვერ ვაკონტროლებთ ჩვენს გრძნობებს, ჩვენ შეგვიძლია ვაკონტროლოთ რას ვაკეთებთ ამ გრძნობების საპასუხოდ. პირველი ნაბიჯი, რათა უკეთ გააკონტროლოთ თქვენი ემოციები, იწყება ემოციების ამოცნობის სწავლით და როგორ მოქმედებს ისინი თქვენს ცხოვრებაზე.

ემოციური რეაქციის შემჩნევის, მისი ამოცნობისა და დამსახურების მინიჭების უნარის გარეშე, ჩვენ არ აღვიქვამთ საკუთარ თავს ჩვენს გარემოში მოქმედების წყაროდ. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სხვა ადამიანების გავლენა თქვენს ემოციებზე თქვენი თანხმობის გარეშე. ამრიგად, ადამიანი შეიძლება დაემსგავსოს ადამიანს, რომელიც აღმოჩნდა მძვინვარე ოკეანეში მხოლოდ ერთი ნიჩბით ხელში და განიცადოს უძლურების განცდა.

როგორ დავძლიოთ ეს ალოგიკური რწმენა იმის შესახებ, რომ სხვა ადამიანებს აქვთ ჩვენში ემოციური პასუხის გამოწვევის ძალა? ეს ყველაფერი იწყება ემოციების მართვის სწავლით. ქვემოთ მოცემულია ემოციების მართვის შესანიშნავი მეთოდები. ეს მეთოდები განიხილა დოქტორმა მარშა ლინეჰანმა, ქცევის კვლევისა და მკურნალობის კლინიკის დირექტორმა, დიალექტიკური ქცევითი თერაპიის ავტორი. მეშვიდე მეთოდით დაწყებული, ყველა სხვა მეთოდი აღებული და დამუშავებული იყო დიალექტიკური ქცევითი თერაპიის უნარების სახელმძღვანელოდან (McKay, Wood, & Brantley, 2007).

1. ემოციური რეაქციის იდენტიფიცირება და აღნიშვნა

ემოციების მართვის პირველი ნაბიჯი არის მიმდინარე ემოციების ამოცნობისა და მარკირების სწავლა. ემოციური პროცესების თანდაყოლილი სირთულე ამ ნაბიჯს მოტყუებით ართულებს. ემოციების იდენტიფიცირების პროცესი მოითხოვს, რომ შეძლოთ თქვენი რეაქციების შენიშვნა/დაკვირვება ისევე, როგორც ემოციური გამოვლინებების აღწერა.

შეეცადეთ ყურადღება გაამახვილოთ დაკვირვებასა და აღწერაზე:

1) მოვლენა, რომელმაც გამოიწვია ემოცია;
2) ამ მოვლენას მიმაგრებული მნიშვნელობა;
3) შეგრძნებები ამ ემოციიდან – სხეულებრივი შეგრძნებები და ა.შ.;
4) მოძრაობებით გამოხატული ქცევა, რომელიც წარმოიშვა ამ ემოციის გამო;
5) ამ ემოციის გავლენა თქვენს პირად ფუნქციურ სტატუსზე.

2. ემოციების შეცვლასთან დაკავშირებული ბარიერების გამოვლენა

შეიძლება ძალიან რთული იყოს ჩვენი ღრმად ფესვგადგმული ემოციური რეაქციების შეცვლა, რადგან დროთა განმავლობაში ჩვენ მივეჩვიეთ გარკვეულ მოვლენებზე რეაგირებას გარკვეული პროგნოზირებადი გზებით. განსაკუთრებით რთული შეიძლება იყოს ისეთი ემოციური რეაქციების შეცვლა, რომლებიც ჩვენთვის სასარგებლო არ არის, მაგრამ რისთვისაც ყოველთვის არის დასაბუთებული არგუმენტები (მაგალითად, „ვიცი, რომ არ უნდა მივიღო დამამშვიდებლები, მაგრამ როცა მათ ვიღებ, თავს უკეთ ვგრძნობ“).

ემოციებს, როგორც წესი, აქვს ორი ფუნქცია: გააფრთხილოს სხვები და გაამართლოს საკუთარი საქციელი. ჩვენ ხშირად ვიყენებთ ემოციურ რეაქციებს, რათა ვცდილობთ (თუნდაც გაუცნობიერებლად) მოვახდინოთ გავლენა ან გავაკონტროლოთ სხვა ადამიანების ქცევა და ასევე ავხსნათ გარკვეული მოვლენების ჩვენი აღქმა/ინტერპრეტაცია. ემოციების მართვისთვის ძალზე მნიშვნელოვანია, რომ შეძლოთ კონკრეტული ემოციური რეაქციის ფუნქციის ამოცნობა და იმის გაგება, თუ რატომ გამოხატავთ ამ ემოციებს ამ გზით.

3. დაქვეითებული მგრძნობელობა „ემოციური ინტელექტის“ დონის მიმართ

თუ ფიზიკური აქტივობის ან გარე ფაქტორების გავლენის ქვეშ სტრესის ქვეშ ვართ, ამიტომ ასეთ დღეებში უფრო დაუცველები ვართ ემოციური რეაქტიულობის მიმართ. ემოციების რეგულირების გასაღები არის ჯანსაღი ბალანსის შენარჩუნება ყოველდღიური საქმიანობის სხვადასხვა სფეროში. ამრიგად, ჩვენ თავიდან ავიცილებთ ფიზიკურ, გონებრივ და ემოციურ გადატვირთვას.

ემოციური მგრძნობელობის შესამცირებლად, თქვენ უნდა განავითაროთ დაბალანსებული დიეტის, საკმარისი ძილის, თქვენთვის სათანადო ვარჯიშის, ფსიქოტროპული ნივთიერებებისგან თავის შეკავების ჩვევა, თუ ისინი ექიმმა არ დაგინიშნათ, და გაზარდოთ თავდაჯერებულობა, რომელიც ჩნდება. მოქმედება, როდესაც ხედავთ თქვენს შესრულებას და დაიწყებთ თქვენი კომპეტენციის გაცნობიერებას.

4. პოზიტიური ემოციების მომტანი მოვლენების რაოდენობის გაზრდა

დიალექტიკური ქცევითი თერაპია ემყარება იმ ვარაუდს, რომ ადამიანები „კარგი მიზეზების გამო თავს ცუდად გრძნობენ“. ძლიერი ემოციების გამომწვევი მოვლენების აღქმა შეიძლება შეიცვალოს, მაგრამ ემოციები მაინც რჩება. ემოციების მართვის მნიშვნელოვანი გზაა იმ მოვლენებზე კონტროლის განხორციელება, რომლებიც ამ ემოციებს იწვევს.

რაც შეიძლება დაუყოვნებლივ გააკეთოთ არის თქვენს ცხოვრებაში პოზიტიური მოვლენების რაოდენობის გაზრდა. გრძელვადიანი ცხოვრების წესის ფუნდამენტური ცვლილებაა, რომელიც გაზრდის პოზიტიური მოვლენების სიხშირეს. AT ამ საქმესმნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ყურადღება მიაქციოთ თქვენს ცხოვრებაში დადებით მოვლენებს.

5. გაზრდილი ფსიქოლოგიური ჩართულობა ამჟამად ხელმისაწვდომ ემოციებში

დოქტორი ლინეჰანი (1993) განმარტავს, რომ „საკუთარი ტკივილისა და ტანჯვის ჩვენებით, მაგრამ ამ ჩვენების უარყოფით ემოციებს არ მივაწერთ, ადამიანი წყვეტს მეორადი ნეგატიური ემოციების გამოწვევას“. როდესაც ჩვენ აქტიურად ვმსჯელობთ, რომ ესა თუ ის ემოცია არის „ცუდი“, შედეგად ვვარდებით „ცუდ“ ემოციურ მდგომარეობაში და ვგრძნობთ დანაშაულს, სევდას, სევდას ან ბრაზს. უკვე ნეგატიურ სიტუაციას ამ მავნე გრძნობების დამატებით, ჩვენ მხოლოდ ვაძლიერებთ ზიანს და ვქმნით და ართულებთ სიტუაციას, რომელიც გამოიწვია ნეგატიურმა მოვლენამ.

თქვენი ემოციური მდგომარეობის გაგების სწავლით (მაგალითად, თქვენი ემოციების შეცვლის ან დაბლოკვის მცდელობის გარეშე), თქვენ შეძლებთ გაუძლოთ სტრესულ სიტუაციას ცეცხლზე ნავთის დამატების გარეშე (ანუ უარყოფითი ემოციების რაოდენობის გაზრდის გარეშე). ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ უნდა აღიქვათ მოვლენა, როგორც მტკივნეული და შესაბამისად მოექცეთ მას, ეს უბრალოდ ნიშნავს, რომ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ თქვენ მიერ გამოხატულმა ემოციებმა ხელი არ შეუშალოს თქვენს უნარს, სწორად უპასუხოთ თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროს.

იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ემოციების მართვის ტექნიკა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ემოციების მართვის სწავლის პროცესი პრაქტიკას მოითხოვს. ეს ახალი უნარი უნდა იყოს აღიარებული, უნდა ისწავლო მისი გამოყენება და პრაქტიკა მუდმივად. ყოველთვის, როცა შეხვდებით სიტუაციას, რომელიც იცით, რომ ძლიერი ემოციის წყარო იქნება, შეეცადეთ გამოიყენოთ ეს ემოციების მართვის ამ ტექნიკის შესასრულებლად. შეგიმჩნევიათ, რომ როცა მეტ ყურადღებას აქცევთ თქვენს ემოციებს და აცნობიერებთ მათ, თქვენი გრძნობები იცვლება?

6. საპირისპირო მოქმედების გამოყენება

დიალექტიკური ქცევითი თერაპიის მნიშვნელოვანი მეთოდი ძლიერი ემოციების მოდიფიცირებისთვის ან მართვისთვის არის „ქცევა-გამომსახველობითი კომპონენტის შეცვლა ემოციებთან საპირისპირო მოქმედებებით“ (Linehan, 1993, გვ. 151). საპირისპირო მოქმედების გამოყენება არ გულისხმობს ემოციის გამოხატვის დათრგუნვას, არამედ უბრალოდ სხვა ემოციის გამოხატვას.

ამის მაგალითი შეიძლება იყოს გადატვირთულის სუბიექტური განცდა, როდესაც ადამიანს არ სურს ადგომა საწოლში და სხვა ადამიანებთან ურთიერთობა, და საპირისპირო გადაწყვეტილება ადგეს და იარე სამეზობლოში, რაც არ კრძალავს პირველი გრძნობის არსებობას. , მაგრამ ეწინააღმდეგება მას. სავარაუდოდ, შეუძლებელია დაუყოვნებლივ განთავისუფლდეთ დეპრესიული მდგომარეობისგან, მაგრამ ამ მდგომარეობას შეიძლება დაუპირისპირდეს თქვენს გრძნობებში დადებითი ცვლილებები.

7. ტანჯვის ტექნიკის გამოყენება

როდესაც გრძნობთ სიბრაზეს, სევდას ან შფოთვას, გრძნობთ, რომ სასწრაფოდ გჭირდებათ რაიმეს გაკეთება, რათა შეაჩეროთ ან დათრგუნოთ ეს აუტანელი ნეგატიური ემოციები. ფაქტობრივად, ძლიერი ნეგატიური ემოციების მქონე სახელმწიფოები შეიძლება მოითმინოთ. იმპულსური ქმედებებით, აბსოლუტური უარყოფითი ემოციებისგან, თქვენ მხოლოდ აუარესებთ სიტუაციას.

8. ფიზიკური მგრძნობელობის დაქვეითება, როგორც ემოციებთან გამკლავების საშუალება

ეს მეთოდი ჰგავს „ემოციური ინტელექტის“ დონემდე დესენსიბილიზაციის მეთოდს. არასასურველ ემოციებთან გამკლავებისთვის, ასევე იმის დასადგენად და იმის გასაგებად, თუ როგორ მოქმედებს აზრები და ქცევები თქვენს ემოციებზე, მნიშვნელოვანია იცოდეთ ფიზიკური მდგომარეობა, რომელიც მეტ-ნაკლებად მგრძნობიარეს გხდით ამ ემოციების მიმართ.

თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ, რამდენად მოქმედებს თქვენი ფიზიკური მდგომარეობა თქვენს ემოციებზე, საკუთარ თავს დაუსვით შემდეგი კითხვები:

1. როგორ მოქმედებს ჩემი დიეტა ჩემს კეთილდღეობაზე?
2. როგორ იმოქმედებს ჩემზე მყისვე გადაჭარბებული ან არასაკმარისი კვება და რა შედეგები მოჰყვება ამ ქმედებებს გრძელვადიან პერსპექტივაში?
3. როგორ მოქმედებს ალკოჰოლი და აბები ჩემზე დაუყოვნებლივ და რა შედეგები მოჰყვება მათ მიღებას?
4. როგორ მოქმედებს ჩემი ძილი (ან მისი ნაკლებობა) ჩემს კეთილდღეობაზე?

9. ემოციების გამოვლენა

დიალექტიკური ქცევითი თერაპიის მთავარი მიზანია ისწავლოს საკუთარი ემოციების დანახვა და არა მათი თავიდან აცილება. როდესაც ჩვენ ვაცნობიერებთ ჩვენს ემოციურ მდგომარეობას, ჩვენ გვაქვს არჩევანი, როგორ მოვიქცეთ სიტუაციაზე და როგორ ვიგრძნობთ თავს. ემოციების გამოვლენა იწყება იმ მოვლენების ჩანაწერის შენახვით, რომლებმაც გავლენა მოახდინა თქვენს ემოციებზე და კონკრეტული ემოციების მოპოვებით, შემდგომი მართვის ან ამ ემოციების აღმოსაფხვრელად. იმ მოვლენების ჩაწერით, რომლებმაც გავლენა მოახდინა თქვენს ემოციურ მდგომარეობაზე, თქვენ ისწავლით განსაზღვროთ თქვენი ტიპიური რეაქცია გარკვეულ ემოციებზე.

თუ იცით, რომ, მაგალითად, დიდი ძალისხმევა გჭირდებათ სიბრაზის მოტეხილობის ჩასაქრობად, უნდა ისწავლოთ (თავიდან ნელა) დააკვირდეთ ამ ნეგატიურ ემოციას, როგორ რეაგირებს სხეული მასზე და წარმოშობილ იმპულსებზე და სცადოთ. განსჯის თავიდან ასაცილებლად, რომელიც შეიძლება წარმოიშვას ამ ემოციასთან დაკავშირებით. ემოციების თანდათანობით გამოვლენის ამ პროცესს თან უნდა ახლდეს ყურადღებიანი დამოკიდებულება ყველაფრის მიმართ, რასაც განიცდი.

10. თქვენი ემოციების გაცნობიერება განსჯის გარეშე

თუ ყურადღებიანი ხართ თქვენი ემოციების მიმართ, მაგრამ არ განსჯით მათ, მაშინ ამცირებთ მათი ინტენსივობის გაზრდის ალბათობას. ეს გააზრებული აღიარება განსაკუთრებით გეხმარებათ არასასურველ ემოციებთან გამკლავებაში. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე, დააკვირდით იმ ემოციებს, რომლებსაც ამ მომენტში განიცდით.

შეეცადეთ შეხედოთ თქვენს ემოციურ მდგომარეობას გარე დამკვირვებლის თვალით. უბრალოდ შეამჩნიეთ ყველაფერი, რაც ხდება - ნუ დაყოფთ იმას, რაც ხდება "ცუდად" ან "კარგად". თქვენი ემოციების კონტროლი შეიძლება ძალიან რთული იყოს. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ყველა აზრს და განსჯას იმ ემოციების შესახებ, რომლებსაც განიცდით (ან თუნდაც თქვენი განზრახვები, რომლებიც გამომდინარეობს ემოციებიდან) და მიეცით მათ თავიანთი კურსი. რას მიიღებთ საბოლოოდ, თუ ამ ყველაფერს გააკეთებთ?

შეეცადეთ იპოვოთ გზები, რომ გამოიყენოთ ეს ემოციების მართვის ტექნიკა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. როგორ მუშაობთ იმისთვის, რომ გაიგოთ თქვენი უნარი, შეგნებულად დააკვირდეთ თქვენს ემოციებს და როგორ გამოხატავთ ამ ემოციებს.

• ფსიქოლოგია: პიროვნება და ბიზნესი

თქვენ არ შეგიძლიათ ემოციების შეკავება, გაბრაზება, ყვირილი, სიცილი, ხმამაღლა ტირილი და ხმამაღლა აღშფოთება. როგორ ფიქრობთ, ვინმეს მოსწონს ასეთი გულწრფელობა? ამ სპექტაკლის ყურება მხოლოდ თქვენს მტრებს სიამოვნებთ. ისწავლეთ ემოციების მართვა!

ხანდახან, ემოციებს ვემორჩილებით ან თავს ვაძლევთ ცრუ გრძნობებს, ვაკეთებთ იმას, რასაც მოგვიანებით ვნანობთ. ამავდროულად, ჩვენ ვამართლებთ, რომ საკუთარ თავზე კონტროლი დავკარგეთ, ამიტომ ემოციებმა დაიპყრო გონება. ანუ ჩვენ არ ვაკონტროლებდით ემოციებს, მაგრამ ისინი გვაკონტროლებდნენ.

მართლა ასეთი ცუდია? ალბათ არაფერია კარგი თვითკონტროლის არარსებობაში. ადამიანები, რომლებმაც არ იციან როგორ გააკონტროლონ საკუთარი თავი, შეინარჩუნონ თვითკონტროლი და დაემორჩილონ გრძნობებს თავიანთ ნებას, როგორც წესი, წარმატებას ვერ აღწევენ არც პირად ცხოვრებაში და არც პროფესიულ სფეროში.

ისინი არ ფიქრობენ ხვალინდელ დღეზე და მათი ხარჯები ხშირად ბევრად აღემატება მათ შემოსავალს.

თავშეუკავებელი ადამიანები ასანთივით იფეთქებენ ნებისმიერ ჩხუბში, ვერ ახერხებენ დროულად გაჩერებას და კომპრომისზე წასვლას, რაც იმსახურებს კონფლიქტური ადამიანის რეპუტაციას. ამავდროულად, ისინი ჯანმრთელობასაც ანადგურებენ: ექიმები ამბობენ, რომ ბევრი დაავადება პირდაპირ კავშირშია ისეთ ნეგატიურ ემოციებთან, როგორიცაა სიბრაზე და ა.შ. ადამიანები, რომლებიც აფასებენ საკუთარ სიმშვიდესა და ნერვებს, ურჩევნიათ მოერიდონ მათ.

ადამიანები, რომლებიც არ არიან მიჩვეული თავის შეზღუდვას, თავისუფალ დროს ზედმეტად ატარებენ ცარიელ გართობასა და უსარგებლო საუბრებში. თუ ისინი დაპირებებს იძლევიან, თავადაც არ არიან დარწმუნებული, შეძლებენ თუ არა მათ შესრულებას. გასაკვირი არ არის, რომ რა სფეროშიც არ უნდა მუშაობდნენ, ისინი იშვიათად არიან თავიანთ სფეროში პროფესიონალები. ყველაფრის მიზეზი კი თვითკონტროლის ნაკლებობაა.

თვითკონტროლის განვითარებული გრძნობა საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ სიცივე ნებისმიერ სიტუაციაში, ფხიზელი აზრები და იმის გაგება, რომ გრძნობები შეიძლება ყალბი აღმოჩნდეს და ჩიხში მიგიყვანოთ.

არის სიტუაციები, როდესაც ჩვენ გვჭირდება ემოციების დამალვა საკუთარი ინტერესებიდან გამომდინარე. ”ხან მელა ვარ, ხან ლომი”, - თქვა ფრანგმა სარდალმა. "საიდუმლო... ის არის, რომ იცოდე როდის უნდა იყოთ ერთი, როდის იყოთ განსხვავებული!"

თვითკონტროლი ადამიანები იმსახურებენ პატივისცემას და სარგებლობენ ავტორიტეტით. მეორეს მხრივ, ისინი ბევრს ეჩვენებათ გულგრილები, უგულო, "უგრძნობი ჩურჩხელები" და ... გაუგებარი. ჩვენთვის ბევრად უფრო ნათელია ისინი, ვინც დროდადრო „ინებება ყველა სერიოზულობით“, „ირღვევა“, კარგავს კონტროლს საკუთარ თავზე და ჩადის არაპროგნოზირებად ქმედებებს! ვუყურებთ მათ და ჩვენ თავს არც ისე სუსტად გვეჩვენება. უფრო მეტიც, არც ისე ადვილია გახდე თავშეკავებული და მტკიცე ნებისყოფა. ასე რომ, ჩვენ ვამშვიდებთ საკუთარ თავს, რომ იმ ადამიანების ცხოვრება, რომლებიც ხელმძღვანელობენ გონებით და არა გრძნობებით, ბნელია და, შესაბამისად, უბედური.

რომ ეს ასე არ არის, მოწმობს ფსიქოლოგების მიერ ჩატარებული ექსპერიმენტი, რის შედეგადაც ისინი მივიდნენ დასკვნამდე: ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ საკუთარი თავის დაძლევა და მომენტალური ცდუნების წინააღმდეგობა, უფრო წარმატებული და ბედნიერები არიან, ვიდრე ისინი, ვინც ვერ უმკლავდება ემოციებს.

ექსპერიმენტს სტენფორდის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგის, მიშელ უოლტერის სახელი ეწოდა. ის ასევე ცნობილია როგორც "მარშმელოუს ტესტი", რადგან მისი ერთ-ერთი მთავარი "გმირი" ჩვეულებრივი მარშმელოუა.

გასული საუკუნის 60-იან წლებში ჩატარებულ ექსპერიმენტში 4 წლის 653 ბავშვი მონაწილეობდა. ისინი რიგრიგობით შეიყვანეს ოთახში, სადაც ერთი მარშმელოუ თეფშში იწვა მაგიდაზე. თითოეულ ბავშვს უთხრეს, რომ ახლავე შეეძლო მისი ჭამა, მაგრამ თუ 15 წუთი დაელოდებოდა, მეორეს მიიღებდა და შემდეგ ორივეს შეჭამდა. მიშელ უოლტერმა ბავშვი რამდენიმე წუთით მარტო დატოვა და შემდეგ დაბრუნდა. ბავშვების 70%-მა შეჭამა ერთი მარშმელოუ მის დაბრუნებამდე, ხოლო მხოლოდ 30 დაელოდა მას და მიიღო მეორე. საინტერესოა, რომ იგივე პროცენტი დაფიქსირდა მსგავსი ექსპერიმენტის დროს ორ სხვა ქვეყანაში, სადაც ის ჩატარდა.

მიშელ ვალტერი გაჰყვა თავისი პალატების ბედს და 15 წლის შემდეგ მივიდა იმ დასკვნამდე, რომ ისინი, ვინც ერთ დროს არ ემორჩილებოდნენ ცდუნებას, მიეღოთ „ყველაფერი და ახლა“, მაგრამ შეძლეს საკუთარი თავის გაკონტროლება, აღმოჩნდა უფრო სწავლისუნარიანი და წარმატებული ცოდნისა და ინტერესების არჩეულ სფეროებში. ამრიგად, დაასკვნეს, რომ თვითკონტროლის უნარი მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ადამიანის ცხოვრების ხარისხს.

იცხაკ პინტოშევიჩი, რომელსაც "წარმატების მწვრთნელს" უწოდებენ, ამტკიცებს, რომ ვინც არ აკონტროლებს საკუთარ თავს და მათ ქმედებებს, სამუდამოდ უნდა დაივიწყოს ეფექტურობა.

როგორ ვისწავლოთ საკუთარი თავის მართვა

1. გაიხსენეთ "მარშმლოუს ტესტი"

4 წლის ბავშვების 30%-მა უკვე იცოდა როგორ. ხასიათის ეს თვისება მათ „ბუნებით“ მიიღეს ან ეს უნარი მშობლებმა აღზარდეს.

ვიღაცამ თქვა: „შვილები არ გაზარდოთ, ისინი მაინც დაგემსგავსებიან. განათლეთ საკუთარი თავი." მართლაც, გვინდა, რომ ჩვენი შვილები თავშეკავებულები ვიხილოთ, მაგრამ ჩვენ თვითონ ვაწყობთ ტანტრუმს მათ თვალწინ. ჩვენ ვეუბნებით მათ, რომ მათ უნდა განავითარონ ნებისყოფა საკუთარ თავში, მაგრამ ჩვენ თვითონ ვაჩვენებთ ხასიათის სისუსტეს. შეგახსენებთ, რომ ისინი პუნქტუალურები უნდა იყვნენ და ყოველ დილით სამსახურში ვაგვიანებთ.

ამიტომ, ჩვენ ვიწყებთ საკუთარი თავის კონტროლის სწავლას ჩვენი ქცევის გულდასმით გაანალიზებით და „სუსტი ადგილების“ გამოვლენით – ზუსტად სად ვაძლევთ საკუთარ თავს „აყვავების“ უფლებას.

2. კონტროლის კომპონენტები

ზემოხსენებული იცხაკ პინტოშევიჩი თვლის, რომ იმისათვის, რომ კონტროლი ეფექტური იყოს, ის უნდა შეიცავდეს 3 კომპონენტს:

1. იყავი გულწრფელი საკუთარ თავთან და არ გქონდეს ილუზია საკუთარ თავზე;
2. სისტემატურად უნდა აკონტროლოთ თავი და არა საქმიდან საქმეზე;
3. კონტროლი უნდა იყოს არა მხოლოდ შინაგანი (როცა საკუთარ თავს ვაკონტროლებთ), არამედ გარეგანიც. მაგალითად, დავპირდით, რომ ამ და ასეთ დროს მოვაგვარებთ პრობლემას. და იმისთვის, რომ უკან დახევის ხვრელი არ დავტოვოთ, ამას ვაცხადებთ კოლეგების წრეში. თუ გამოცხადებულ დროს არ დავიცავთ, მათ ჯარიმას ვუხდით. ღირსეული თანხის დაკარგვის საშიშროება კარგი სტიმული იქნება იმისათვის, რომ ყურადღება არ გაგიფანტოთ გარე საკითხებმა.

3. ფურცელზე ვწერთ ჩვენს წინაშე არსებულ მთავარ მიზნებს და თვალსაჩინო ადგილას ვდებთ (ან ვაკიდებთ).

ყოველდღიურად ვაკვირდებით, როგორ მოვახერხეთ მათი განხორციელებისკენ სვლა.

4. მოაწესრიგეთ თქვენი ფინანსები

ჩვენ ვაკონტროლებთ სესხებს, გვახსოვდეს, გვაქვს თუ არა ვალები, რომლებიც სასწრაფოდ უნდა გადაიხადოთ და ვამცირებთ სესხს. ჩვენი ემოციური მდგომარეობა საკმაოდ არის დამოკიდებული ჩვენი ფინანსების მდგომარეობაზე. ამიტომ, რაც ნაკლებია დაბნეულობა და პრობლემები ამ სფეროში, მით ნაკლები გვექნება მიზეზი „მოთრგუნვისთვის“.

5. ვაკვირდებით ჩვენს რეაქციას მოვლენებზე, რომლებიც ჩვენში ძლიერ ემოციებს იწვევს და ვაანალიზებთ ღირს თუ არა ისინი ჩვენს გამოცდილებას

ჩვენ წარმოვიდგენთ ყველაზე უარეს ვარიანტს და გვესმის, რომ ის არ არის ისეთი საშინელი, როგორც ჩვენი არაადეკვატური და დაუფიქრებელი ქცევის შედეგები.

6. საპირისპიროს კეთება

ჩვენ გაბრაზებულები ვართ კოლეგაზე და გვიწევს ცდუნება ვუთხრათ მას „ორიოდე კეთილი სიტყვა“. ამის ნაცვლად, ჩვენ კეთილგანწყობილი ვიღიმებით და ვამბობთ კომპლიმენტს. თუ შეურაცხყოფილად ვიგრძენით, რომ კონფერენციაზე ჩვენს ნაცვლად სხვა თანამშრომელი გაგზავნეს, არ ვბრაზდებით, მაგრამ ვხარობთ მასზე და ვუსურვებთ ბედნიერ მგზავრობას.

დილიდანვე სიზარმაცე დაგვამარცხა და - ჩართე მუსიკა და საქმეს შევუდექით. ერთი სიტყვით, ჩვენ ვმოქმედებთ იმის საპირისპიროდ, რასაც ჩვენი ემოციები გვეუბნება.

7. ცნობილი ფრაზა ამბობს: ჩვენ არ შეგვიძლია შევცვალოთ გარემოებები, მაგრამ შეგვიძლია შევცვალოთ ჩვენი დამოკიდებულება მათ მიმართ.

ჩვენ გარშემორტყმული ვართ სხვადასხვა ხალხით და ყველა არ არის მეგობრული და სამართლიანი ჩვენდამი. არ შეიძლება ყოველ ჯერზე, როცა სხვის შურს, ბრაზს, უხეშობას ვხვდებით, ვნერვიულობდეთ და აღშფოთდეთ. ჩვენ უნდა შევეგუოთ იმას, რისი გავლენის მოხდენაც არ შეგვიძლია.

8. საუკეთესო ასისტენტი თვითკონტროლის მეცნიერების დაუფლებაში არის მედიტაცია

როგორც ფიზიკური ვარჯიში ავითარებს სხეულს, ასევე მედიტაცია ავარჯიშებს გონებას. ყოველდღიური მედიტაციის სესიების საშუალებით შეიძლება ვისწავლოთ უარყოფითი ემოციების თავიდან აცილება, არ დაემორჩილოთ ვნებებს, რომლებიც ხელს უშლის გარემოების ფხიზელ შეხედვას და შეუძლია გაანადგუროს ცხოვრება. მედიტაციის დახმარებით ადამიანი სიმშვიდის მდგომარეობაში ჩადის და საკუთარ თავთან ჰარმონიას აღწევს.

ჩვენ ყველამ ვიცით გამოცდილებიდან, რომ როდესაც საქმე ეხება გადაწყვეტილების მიღებას და მოქმედების კურსს, განცდაყოველ წვრილმანს ითვალისწინებს არანაკლებ და ხშირად მეტიც ფიქრი. ამიტომაც 90-იანი წლების ბოლოს. ფსიქოლოგებმა სულ უფრო და უფრო იწყეს იმის თქმა, რომ პიროვნების წარმატებული რეალიზებისთვის ცხოვრებაში და საქმიანობაში ყველაზე მნიშვნელოვანია გქონდეთ უნარი ეფექტური ურთიერთობისთვის გარშემომყოფებთან, შეძლოთ ნავიგაცია სხვადასხვა სიტუაციებში, სწორად ამოიცნოთ პიროვნული და ემოციური მახასიათებლები. სხვათა შორის და იპოვონ მათთან კომუნიკაციის ადეკვატური გზები.

დღეს, იმისათვის, რომ იყოთ მთლიანი ადამიანი, თქვენ გჭირდებათ, გარდა მაღალი ინტელექტის კოეფიციენტისა (IQ), ასევე მაღალი ემოციურობის ქულა (EQ). ეს ორი მაჩვენებელი განუყოფლად არის დაკავშირებული. ემოციური ინტელექტი (EI) არის პიროვნების შესაძლებლობები, რომლებიც ჩართულია საკუთარი და სხვების ემოციების ცნობიერებასა და მართვაში.

ამერიკელმა მეცნიერებმა ემოციური ინტელექტი „გამოიგონეს“. პიტერ სალოვეიდა ჯეკ მაიერი 1990 წელს. შემდეგ ერთად დევიდ კარუზომკვლევარებმა შემოგვთავაზეს ემოციური ინტელექტის საკუთარი მოდელი, ახალი შესაძლებლობების მოდელი. Რა? უპირველეს ყოვლისა, ეს არის აღქმის შესაძლებლობები, რამდენადაც ემოციები შეიცავს ინფორმაციას ჩვენზე, სხვა ადამიანებზე და ჩვენს გარშემო არსებულ სამყაროზე. ემოციები ერთგვარი მონაცემია, რის გამოც ძალიან მნიშვნელოვანია ზუსტად განვსაზღვროთ რას განვიცდით და რას განიცდიან ადამიანები. ჩვენი ემოციები (განწყობა) განსაზღვრავს ჩვენს აზროვნების პროცესებს. ცუდ ხასიათზე სულ სხვანაირად ვფიქრობთ და ვიქცევით, ვიდრე კარგში. ემოციური ინტელექტის მარტივი გამოვლინებები არის ჯანმრთელობის გასაღები, ლიდერობის მოპოვება, ასევე ზრდის ხედვას, ამბიციას, თვითშეფასებას და ხელს უწყობს უკეთეს ურთიერთგაგებას.

ამერიკელი ფსიქოლოგი დანიელ გოლმენიგანავითარა თავისი წინამორბედების იდეები და შემოგვთავაზა ემოციური ინტელექტის მოდელი, რომელიც ეფუძნება ხუთი ძირითადი კომპეტენცია. არ არის აუცილებელი, რომ ხუთივე პუნქტი ცალსახად იყოს გამოხატული, საკმარისი იქნება, თუ ისინი საკუთარი თავის ემოციურ ცოდნას და თვითშეფასებას ასწორებენ.

1. საკუთარი თავის შეცნობა

რაც უფრო მეტს ვიგებთ საკუთარ თავზე, მით უკეთ შეგვიძლია საკუთარი თავის კონტროლი და ქცევის ხაზის არჩევა, რომელიც აუცილებელია მოცემულ სიტუაციაში. ის მიზნად ისახავს გვაიძულებს ცვლილებებისკენ ვისწრაფოდეთ. თვითშემეცნების გარეშე ჩვენმა ემოციებმა შეიძლება მოგვმართოს იმისკენ, რაც არ გვსურს, გადაგვაქციოს ისეთ ადამიანებად, რომლებიც სულაც არ ვართ ისეთი, როგორიც ჩვენ გვინდა ვიყოთ.

როგორ განვითარდეს?

გაიგე განსხვავება: "მე ვფიქრობ" და "ვგრძნობ". ჰკითხეთ საკუთარ თავს, როგორ გრძნობთ თავს მთელი დღის განმავლობაში, მაგრამ იყავით გულწრფელი. თუ თქვენი გული სწრაფად ცემს ან ქოშინი გაქვთ, მაშინ ეს ნორმალური ქვეცნობიერი რეაქციაა. დაუსვით შეკითხვა: "რას გრძნობს იგი?" დაასახელეთ ეს გრძნობა - შიში, მღელვარება, სიმშვიდე და ა.შ. უფრო ხშირად ისაუბრეთ თქვენს გრძნობებზე მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან. დროთა განმავლობაში, თქვენ გახდებით უფრო ზუსტი იმის განსაზღვრაში, თუ რომელი გრძნობა/ემოცია გაქვთ ამ კონკრეტულ მომენტში.

2. თვითკონტროლი

როდესაც ჩვენ ვუსმენთ და ვიკვლევთ ჩვენს შინაგან გრძნობებს, ნაბიჯ-ნაბიჯ მივდივართ საკუთარი თავის აღმოჩენისკენ, თვითკონტროლი არეგულირებს და კოორდინაციას უწევს იმავე გრძნობებს დადებითი და არა უარყოფითი შედეგისთვის. თვითკონტროლი რაციონალურ მხარეს აძლევს დროს საჭიროების შემთხვევაში გრძნობების დასალაგებლად. ის ასევე გვეხმარება ვიმოქმედოთ გააზრებულად და პასუხისმგებლობით ვაკეთებთ იმას, რასაც ვამბობთ.

როგორ განვითარდეს?

დააკვირდი რას ეუბნები საკუთარ თავს გონებრივად. აღიარეთ ის ფაქტი, რომ თქვენ ხართ ადამიანი და შეგიძლიათ განიცადოთ ნებისმიერი ემოცია. მოემზადეთ განმეორებადი სიტუაციებით გამოწვეული ემოციური გამოხტომებისთვის და ისწავლეთ მათი მართვა. გადააქციეთ უსიამოვნო და შემაწუხებელი სიტუაცია პრობლემის გადაჭრის სავარჯიშოდ. როდესაც შეხვდებით რაღაცას, რაც მოითხოვს არასასურველ ემოციურ რეაქციას, შეაჩერეთ თქვენი გაბრაზება თქვენს ქცევაზე ფოკუსირებით. შეცვალეთ სიტუაცია ისე, რომ ქცევა პრობლემური გახდეს და არა ის, ვისზეც თქვენი ბრაზი არის მიმართული. გამოიყენეთ იუმორი სიტუაციის ახალი ასპექტების სანახავად.

3. თვითმოტივაცია

თვითმოტივაცია არის ჩვენი ემოციების ძალის მიმართვა რაღაცისკენ, რამაც შეიძლება შთააგონოს სხვადასხვა საქმის გაკეთება. ის საშუალებას გაძლევთ ნათლად დაინახოთ მიზნები და მათ მისაღწევად საჭირო ნაბიჯები.

როგორ განვითარდეს?

გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ და აირჩიოთ ის, რასაც გრძნობთ ან ფიქრობთ. მეტი ძალისხმევა დახარჯეთ და რაც შეიძლება ხშირად წარმოიდგინეთ სასურველი მომავალი. დაუკავშირდით ადამიანებთან, რომლებიც იზიარებენ თქვენს ღირებულებებსა და პრინციპებს და მიჰყვებიან მათ ოცნებებს. განაგრძეთ სწავლა, რადგან ცოდნისკენ სწრაფვა გააძლიერებს თქვენი ხასიათის სიძლიერეს და მოგაწოდებთ საჭირო ინფორმაციას, რომელიც შეიძლება გამოგადგეთ ახლა ან მომავალში.

4. თანაგრძნობა

ემოციური ინტელექტი გვეხმარება, მოექცნენ სხვებს ღირსეულად, თანაგრძნობით და თანაგრძნობით. კარგია, როცა ადამიანმა იცის როგორ გაარჩიოს სხვა ადამიანების ემოციები საკუთარისგან. ემპათია იწყება მოსმენის უნარით, რაც ნიშნავს ადამიანთან დაკავშირებას. ადამიანები, რომლებმაც არ იციან თანაგრძნობა, უფრო მეტად არიან ორიენტირებულნი საკუთარ საჭიროებებზე და ნაკლებად აქცევენ ყურადღებას სხვების პრობლემებს.

როგორ განვითარდეს?

შეეცადეთ მეტი მოუსმინოთ თანამოსაუბრეს და „შეიგრძნოთ“ მისი გამოცდილება. კვლევები აჩვენებს, რომ კომუნიკაციის დროს თანამოსაუბრე აღიქვამს სიტყვების მხოლოდ 7%-ს, ინტონაციას შეადგენს 38%, ხოლო 55% - სახის გამომეტყველებას, ჟესტიკულაციას და თვალის კონტაქტს. რას ამბობთ ხმამაღლა და რასაც სხვებს უსიტყვოდ გადასცემთ, ერთმანეთისგან არ უნდა განსხვავდებოდეს. ეს ემსახურება თქვენი პატიოსნების დადასტურებას და ნდობას ამყარებს. შეეცადეთ შეხედოთ სიტუაციას სხვისი გადმოსახედიდან, რათა უკეთ გაიგოთ ისინი.

5. ეფექტური ურთიერთობები

ეს კომპეტენცია ეხება წარმატებულ კონტაქტებს და სხვისი ემოციების მართვის უნარს. თუ ადამიანს აქვს მრავალფეროვანი სოციალური კომუნიკაციის უნარი, მაშინ ის უკეთესია თანამშრომლობის დასამყარებლად.

როგორ განვითარდეს?

ესაუბრეთ თქვენს მეგობრებსა და კოლეგებს თქვენი იდეებისა და ინტერესების შესახებ, რადგან ეს ძალიან გადამდებია! მოაწყეთ აზრთა შემოქმედებითი გაცვლა - ეს აყალიბებს ნდობას და ხელს უწყობს ურთიერთქმედების ატმოსფეროს. იყავით მზად, გადასცეთ გამოცდილება და ცოდნა სხვებს ან გახდეთ მენტორი და იყავით ღია სხვა ადამიანების ცოდნისა და გამოცდილების მიმართ. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, განსაკუთრებით სამუშაო გუნდში. საკუთარი გამოცდილებისა და ცოდნის სხვებისთვის გაზიარებით თქვენ აჩვენებთ უნარს, აღიქვათ სხვისი იდეები და აზრები და რომ არ თვლით საკუთარ თავს ყველა მცოდნედ.

ამ გზით, ემოციური ინტელექტი აფართოებს ჩვენს გაგებას იმის შესახებ, თუ რას ნიშნავს იყო ჭკვიანი. ხშირად მაღალი IQ, მაგრამ დაბალი EQ-ის მქონე ადამიანები ვერ ახერხებენ სრულ პოტენციალს და კარგავენ წარმატების შანსებს, რადგან ისინი ფიქრობენ, ურთიერთობენ და ურთიერთობენ არაკონსტრუქციული გზით. კომუნიკაციის გარკვეული ატმოსფეროს შექმნის უნარი არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი უნარი, რომელიც განსაზღვრავს კომუნიკაციურ კომპეტენციას. ემოციების ოსტატურად მართვა აადვილებს ცხოვრებისეულ რთულ სიტუაციებთან გამკლავებას. ემოციური ინტელექტი ეხმარება შეინარჩუნოს თავდაჯერებულობა და მიზანდასახულობის მიღწევა, ცვლილებებისადმი ადაპტაცია.