2 აპრილს საკუთარ თავს ახალი გამოწვევა გავუწიე. დავალება მარტივი იყო: 21 სამუშაო დღე დილის 4:30 საათზე მომიწია გაღვიძება. უკვე მიჩვეული ვარ ადრე გაღვიძებას (თითქმის ყოველდღე 6 საათზე), მაგრამ ამჯერად უფრო შორს წასვლა მინდოდა. მინდოდა საკუთარი თავის გამოცდა და ჩემი ლიმიტის ცოდნა.

მე გადავწყვიტე ამ რეჟიმზე დაკვირვება მხოლოდ სამუშაო დღეებში, რადგან შაბათ-კვირა და არდადეგები ცალკე საუბარია. რა თქმა უნდა, სამუშაო დღეებში გარკვეული საქმის კეთების დრო არ მაქვს, ამიტომ შაბათ-კვირას მიწევს გადატანა, მაგრამ ძირითადად შაბათ-კვირა არის გართობის და ღამის წვეულებების დრო.

დიახ, რა თქმა უნდა, ყოველდღე შემეძლო ასეთი რეჟიმის დაცვა, მაგრამ ამ შემთხვევაში ცხოვრებისეულ წონასწორობას დავარღვევდი. მას შემდეგ, რაც მე ვგეგმავდი გამეღვიძებინა ადრევე 21 დღის შემდეგ, ეს იქნებოდა ნამდვილი წამება და არა უპირატესობა.

რატომ ზუსტად 21 დღე? ისე, მე ვეყრდნობოდი დოქტორ მაქსველ მოლცის ძველ იდეას, რომელიც ამტკიცებს, რომ ჩამოყალიბებისთვის საჭიროა ზუსტად 21 დღე. არ ვიცი რეალურად მუშაობს თუ არა, უბრალოდ მიზანი უნდა დამესახა.

მე მაქვს ერთი წესი, რომელსაც ვცდილობ დავიცვა: ყოველთვის დაუსახე საკუთარ თავს კონკრეტული მიზანი, რადგან მხოლოდ ამ გზით შეძლებ იმის გარკვევას, მიაღწიე თუ არა იმას, რაც გსურდა.

რა იყო ამ ყველაფრის საბოლოო მიზანი? პროდუქტიულობის ზრდა. მინდოდა ყოველი დღე მაქსიმალურად გამომეყენებინა. მე ყოველთვის ვფიქრობ, როგორ გავაუმჯობესო ჩემი სამუშაო, როგორ გავაუმჯობესო ჩემი ცხოვრება და მიყვარს ყველა დეტალზე ფიქრი და ნაბიჯების გადადგმა, რაც დამეხმარება მივაღწიო იმას, რაც მინდა.

ყოველთვის ვიცოდი, რომ დილის ადამიანი ვიყავი და ჩემი მიზანი იყო კიდევ უფრო ადრე ავდექი და მენახა ეს გაზრდიდა თუ არა ჩემს პროდუქტიულობას.

მაშ რა ვისწავლე აქამდე? ბევრი ყველაფერი.

1. თუ გსურთ შეცვალოთ რაიმე თქვენს ცხოვრებაში, გჭირდებათ მხარდაჭერა.

როდესაც ხალხი გაიგებს თქვენს ახალ ჩვევას, დაინტერესდებიან, დასვამენ კითხვებს. ყველაზე სასარგებლო ის არის, რომ შეგეშინდებათ საკუთარი სისუსტის გამოვლენა და მხოლოდ ეს საკმარისია იმისათვის, რომ არ მიატოვოთ ის, რაც დაიწყეთ. მეტიც, მინდოდა ჩემი იდეით სხვისი გამნათება. რა თქმა უნდა, მე მესმოდა, რომ თუ წარუმატებელი ვიყავი, მაშინ ეს არ იქნებოდა ტრაგედია, მაგრამ აზრმა, რომ სხვა ადამიანებს შეეძლოთ ჩემი მაგალითის მიბაძვა, დამეხმარა წინსვლაში.

2. ადამიანები ყურადღებას აქცევენ დეტალებს.

ზოგს ასეთი ადრეული გამოღვიძება არც თუ ისე ნორმალურად მიაჩნია, ამიტომ ჩემი პოზიციის დაცვა ძალიან აქტიურად მომიწია კომენტარებში. ხალხი ჩემზე წუხდა. ბევრი კითხვა დაისვა. და ამავე დროს, მათ სჯეროდათ, რომ თავად ვერასდროს შეძლებდნენ საკუთარი თავის მომზადებას ადრე ადგომაზე.

მე მქონდა გრძელი და მნიშვნელოვანი საუბრები იმ ადამიანებთან, ვინც კითხულობდა ჩემს პოსტებს და მადლობელი ვარ ყველას, ვინც გამოეხმაურა. ამ ხალხმა ბევრი რამ მომცა დასაფიქრებლად და ეს სტატია, რომელსაც ახლა კითხულობთ, ძალიან ბევრია ამ საუბრებთან.

3. ადამიანებს არ უნდათ ადრე გაღვიძება, რადგან ფიქრობენ, რომ ეს მათ ნაკლებს დააძინებს.

თავიდან ბევრი ადამიანი მართლა ძალიან ღელავდა ჩემზე. დასმული კითხვების უმეტესობა ერთ რამეზე მოდიოდა: როდის მეძინება? რა თქმა უნდა, ყველაფერი წინასწარ დავგეგმე.

ძალიან კარგად ვიცოდი, რამდენი ხანი სჭირდება ჩემს სხეულს. და რადგან მე გამოვცვალე გაღვიძების დრო, ასევე საჭირო იყო დრო შემეცვალა დასაძინებლად. ჩემთვის ეს ადვილი აღმოჩნდა. დასაძინებლად 6-7 საათი მჭირდება და ნაკლებ დაძინებას არ ვაპირებდი.

ასე რომ, თუ დრო არის საღამოს 9:30 ან 22:00, მაშინ ვიცი, რომ დროა დავიძინო. ჩემდა გასაკვირად, ადამიანების უმეტესობას, ვინც მეკითხებოდა, როდის მეძინა, სინამდვილეში ბევრად ნაკლები ეძინა, ვიდრე მე. და დავიწყე ძილი ბევრად უკეთ ვიდრე ადრე.

4. მოიშორეთ დაბრკოლებები, რომლებიც გზაში შეგხვდებათ

ადამიანებს ძალიან უყვართ იმის თქმა, რომ შეუძლებელია ამისა და ამის გაკეთება. დიახ, რა თქმა უნდა, არის გარკვეული გარემოებები, რომლებიც შეიძლება გახდეს დაბრკოლება. მაგრამ მე მჯერა, რომ ბევრი ადამიანი უბრალოდ ზარმაცია და არ სურს ზედმეტი ძალისხმევის გაღება ცხოვრების გასაუმჯობესებლად. ისინი უბრალოდ დინებას მიჰყვებიან, რეალურად არ ფიქრობენ თავიანთ რეალურ შესაძლებლობებზე.

დიახ, ალბათ, ადვილი სათქმელია, რადგან შესაბამისი პირობები მქონდა: არ ვარ გათხოვილი, შვილები არ მყავს, ჩემი ცხოვრება მხოლოდ მე მეკუთვნის. მაგრამ, მეორე მხრივ, ბევრი რამ იყო დამოკიდებული ჩემს სურვილზე და მოტივაციაზე.

მშობლებთან რომ ვცხოვრობდე, ამის გაკეთება ბევრად უფრო რთული იქნებოდა, რადგან უნდა გავითვალისწინო ჩემი ოჯახი, მათი ჩვევები და ცხოვრების რიტმი. ამიტომ, დავიწყე ეს გზა, წინასწარ დავრწმუნდი, რომ არაფერი შემეშალა.

იფიქრეთ ყველაფერზე, რაც ხელს გიშლით სასურველი მიზნის მიღწევაში.

ეს ეხება არა მარტო ადრე გაღვიძების სურვილს, არამედ მოწევას თავის დანებების, სპორტდარბაზში სიარულის ან, ვთქვათ, ბოსტნეულის ჭამას. როგორ დავაღწიოთ თავი ყველა დაბრკოლებას, რომელიც ხელს გიშლით მიზნის მიღწევაში?

ვიცოდი, რომ დამჭირდებოდა შემდეგი: სრული დამოუკიდებლობა, დაძინების უნარი, როცა მინდა, შუაღამისას ცივ ოფლში არ გამეღვიძება, იმის გაცნობიერება, რომ ბევრი დაუმთავრებელი საქმე მაქვს, უნარი. მემუშავა სადმე და ნებისმიერ დროს... საბედნიეროდ, ეს ყველაფერი მქონდა.

ჩვეულებრივ სტარტაპებში ვმუშაობ, რაც იმას ნიშნავს, რომ მაქვს თავისუფალი და მოქნილი განრიგი, რის გამოც დილის 4:30 საათზე შემიძლია მუშაობის დაწყება. ეს განრიგი საშუალებას მაძლევს სახლში ადრე დავბრუნდე. თანაც, ჩემზე არავინაა დამოკიდებული და არც არავისზე ვარ დამოკიდებული. და მიუხედავად იმისა, რომ ჩემთან ერთად შვიდი ადამიანი ცხოვრობს, ჩემთვის ადვილი იყო ასე ადრე დაძინება.

ფილიპე კასტრო მატოსის ფოტო

5. თქვენი ფიზიკური მდგომარეობა ძალიან დაგეხმარებათ.

თუ ძილზე ვსაუბრობთ, მაშინ ძალიან გამიმართლა. ძალიან სწრაფად ვიძინებ (საშუალოდ 5 წუთი მჭირდება). კარგად მძინავს (ღამით იშვიათად ვიღვიძებ). არც ერთს არ აქვს პრობლემა: მაღვიძარას სიგნალზე მაშინვე ვდგები.

რა თქმა უნდა, ეს ჩემი ცხოვრების წესის შედეგია: კარგად ვიკვებები, ყოველდღიურად დავდივარ სპორტით, არ არსებობს მუდმივი და გლობალური საზრუნავი ჩემს ცხოვრებაში. და მე მჯერა, რომ ადამიანების უმეტესობას ასევე შეუძლია ადრე გაიღვიძოს, თუ გადაწყვეტს ცხოვრების სტილის შეცვლას.

ყველა ცვლილება იწყება პატარა, მაგრამ რამდენიმე კვირის ან თვის შემდეგ, თქვენ გააცნობიერებთ ყველა ამ მცირე ცვლილების სარგებელს.

6. დაივიწყეთ ფრაზა "კიდევ 10 წუთი"

ბევრი ჩვენგანი ამით სცოდავს: განგაშის სიგნალზე მაშინვე კი არ დგება, არამედ აწყობს მას კიდევ 10 წუთის შემდეგ. საბედნიეროდ, ამას იშვიათად ვაკეთებდი, მაგრამ ახლა საბოლოოდ დავრწმუნდი ამ ვარჯიშის უშედეგოობაში.

თუ გსურთ გაიღვიძოთ გარკვეულ დროს, გთხოვთ დაივიწყოთ ეს მარადიული "კარგი, კიდევ 10 წუთი". ეს თქვენს დღეზე სერიოზულად იმოქმედებს: ამ 10 წუთის განმავლობაში საერთოდ არ გეძინებათ და ასევე უფრო მეტად დაღლილად იგრძნობთ თავს და ეს ყველაზე უარყოფითად იმოქმედებს თქვენს ბიზნესზე.

7. მე მიყვარს ძილი, მაგრამ ჩემს სხეულს მხოლოდ 6-7 საათი სჭირდება ძილი.

6-7 საათიანი ძილის შემდეგ ვეღარ ვიძინებ, საწოლში ვტრიალებ. ჯობია ადგე და რაიმე საინტერესო და სასარგებლო აკეთო. იმ შუქზე დავიძინებ.

8. მეტი დრო სამუშაოსთვის

მას შემდეგ, რაც დილის 4:30 საათზე დავიწყე გაღვიძება, მე მქონდა დამატებითი ორი საათი, რომელიც შემეძლო დამეხარჯა სამუშაოსთვის. Როგორ? როგორც ზემოთ ვთქვი, დილის ადამიანი ვარ და საღამოს 6 საათის შემდეგ განსაკუთრებულად სასარგებლო ვერაფერს ვაკეთებ, ჩემი უკვე შუადღისას ვარდება.

ამიტომ საღამოს ეს ორი საათი, რომელიც უაზროდ გავატარე ინტერნეტში, დილას გადავიტანე და საქმეს მივუძღვენი. ახლა შემეძლო ადრე დავასრულო სამუშაო და დავისვენო ზუსტად მაშინ, როცა მჭირდებოდა.

9. დრო მაქვს ფოსტის დასალაგებლად

როგორც წესი, ამ ორ საათში მაქვს დრო, რომ ყველა მეილს ვუპასუხო და დავგეგმო დღე. დილის 6:30 საათზე თქვენი ინბოქსის წინ ნულის ნომრის ნახვა მშვენიერია. ყველაზე სასიხარულო ის არის, რომ რამდენიმე ადამიანს შეუძლია უპასუხოს ჩემს შეტყობინებებს ასეთ ადრეულ საათზე. ეს განსაკუთრებით ეხება Facebook-ს - ის ჩვენი დროის ყველაზე მავნე მტერია. მესიჯი მესიჯის მიყოლებით, შეგვიძლია მთელი დღის განმავლობაში ვიყოთ მიმოწერაში.

და თუ დაფიქრდებით, შეამჩნევთ, რომ ადამიანების უმეტესობას საერთოდ არ სჭირდება მყისიერი პასუხები კითხვებზე და ცუდი არაფერი მოხდება, თუ ხვალ წერილებს უპასუხებთ.

10. მეტი დრო ვარჯიშისთვის

ფილიპე კასტრო მატოსის ფოტო

სანამ ადრე ადგომა გადავწყვიტე სპორტდარბაზში დავდიოდი. მაგრამ რადგან დილის 4:30 საათზე დავიწყე გაღვიძება, გადავწყვიტე კვირაში კიდევ ერთი ვარჯიში დამემატებინა. მანამდე კვირაში სამჯერ საკმარისი იყო, ახლა კი ეს არ კმარა: 4-5 ვარჯიში მჭირდება.

ადრეული გაღვიძება მეხმარება ამაში: ვარჯიშზე დაღლილი არ მოვდივარ, როგორც ეს ადრე ხდებოდა ხოლმე. გარდა ამისა, სპორტულ დარბაზში დავდივარ მიღწევის გრძნობით - უკვე მოვახერხე ორი საათი მუშაობა.

11. ახალი მზერა სამყაროზე

ადრეულმა გამოღვიძებამ მომცა საშუალება შემენახა ის დეტალები ჩემს გარშემო სამყაროში, რომლებზეც აქამდე ყურადღება არ მიმიქცევია.

მზის ამოსვლამდე სირბილი ან სეირნობა შეუძლებელი იყო მანამდე, როცა სტანდარტული გრაფიკით ვცხოვრობდი.

ფილიპე კასტრო მატოსის ფოტო

12. და რა თქმა უნდა, ნებისყოფა სჭირდება ყოველდღიური რუტინის გადაკეთებას.

თუ არ გაქვთ ნებისყოფა, მაშინ სავარაუდოა, რომ დანებდებით. ივარჯიშეთ თქვენი ნებისყოფა, ისწავლეთ მიაღწიოთ იმას, რაც გსურთ.

ბოლოს და ბოლოს, თუ ძალიან გინდა, მაშინ ვერავინ შეგაჩერებს!

ხვალიდან დაპირება უნდა მისცეთ საკუთარ თავს, რომ გაიღვიძებთ დილის 6 საათზე და აი რატომ...

ყველამ ვიცით პოპულარული გამონათქვამი "ჭია ადრე კბენს". უფრო მეტიც, ჩვენ ყველამ ვიცით მისი მნიშვნელობა. ჩვენ ვიცით, რომ ადრე გაღვიძებით და თბილი საწოლიდან ადრე ადგომით შეგვიძლია ამა თუ იმ გზით გავაუმჯობესოთ ჩვენი ცხოვრება. მაგრამ ამის ცოდნა და ამის გაკეთება ორი სრულიად განსხვავებული რამ არის.

მაგრამ იცოდე, რომ არ არსებობს ბარიერები მათთვის, ვისაც ნამდვილად სურს წარმატების მიღწევა. დიახ, აიძულებ საკუთარ თავს დილით ადრე ადგომა, ფიგურალურად რომ ვთქვათ, აითვისოს ეს ჭია ადვილი და ცოტა ადამიანი აკეთებს ამას... მაგრამ ბოლო ორი წლის განმავლობაში მე ვიყავი იმ რამდენიმე ადამიანში. ის, რაც ჩემს თავზე საახალწლო გადაწყვეტილებად დაიწყო, მთელი ჩემი ცხოვრება შეცვალა. ასე რომ, მე შემიძლია მოგაწოდოთ ექვსი მიზეზი, თუ რატომ უნდა მისცეთ ეს პირობა საკუთარ თავს ხვალიდან:

1. ეს არის დრო, რომ შეახსენოთ საკუთარ თავს თქვენი ცხოვრების მიზანი.

ბევრი ადამიანი უმიზნოდ იხეტიალებს ცხოვრებაში ზუსტად იმიტომ, რომ ვერ ხვდება, რა უნდათ სინამდვილეში და თუ აკეთებენ, მხოლოდ დროდადრო ახსოვს. მაგრამ თუ ყოველ დილით შეახსენებთ თქვენს ცხოვრებისეულ მიზანს, ის თქვენს გონებაში დარჩება საღამომდე.

სხვათა შორის, შეგიძლიათ უფრო შორს წახვიდეთ - გარდა იმისა, რომ შეგახსენებთ თქვენი ცხოვრებისეული მიზნის შესახებ, შეგიძლიათ გარკვეული დროც დაუთმოთ საკუთარ თავს მის მისაღწევად. და ბოლოს, დილა შესანიშნავი დროა იმისთვის, რომ გაიხსენოთ ის, რაც უკვე მიაღწიეთ და როგორ გააკეთეთ ეს.

2. ეს არის ყოველდღიური რუტინის შედგენის დრო.

ადრეული ჩიტი არა მხოლოდ კბენს ჭიას, არამედ აძლევს საკუთარ თავს შესაძლებლობას შექმნას სწორი ყოველდღიური რუტინა.

რაც უფრო უკეთესი და სრულყოფილია თქვენი ყოველდღიური რუტინა, მით უფრო ეფექტური და პროდუქტიული ხდებით. კარგი, რადგან ცოტა ადრე გაიხსენეთ თქვენი ცხოვრებისეული მიზნები, შეიძლება კარგად ჩართოთ თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში და მათ მისაღწევად ქმედებებში.

3. სამუშაომდე გახურების დროა.

თუ შემთხვევით ადამიანს ჰკითხავთ, რატომ არ თამაშობს სპორტს, როგორც წესი, გიპასუხებთ, რომ ამის დრო არ აქვს. მართლაც, სამსახურში ხანგრძლივი და სტრესული დღის შემდეგ, ხშირად ყველაფერი რაც შეგვიძლია გავაკეთოთ არის სახლში სეირნობა. როგორი სპორტული დარბაზია ეს...

მაგრამ თუ დილის 6 საათამდე გაიღვიძებთ, მაშინ ვინ შეგიშლით ხელს ნახევარი საათით ან ერთი საათის განმავლობაში სპორტდარბაზში გასაშვებად სამუშაომდე?

სხვა საკითხებთან ერთად, დილის ვარჯიში იწვევს თქვენს ორგანიზმს ათავისუფლებს ქიმიკატებს, რომლებსაც ენდორფინები ეწოდება, რაც ხელს უწყობს კარგ განწყობას და კეთილდღეობას. დილით სპორტულ დარბაზში სირბილით თქვენ სხეულს ენერგიით ავსებთ მთელი დღის განმავლობაში.

4. დროა კარგად იკვებოთ

მთელი ცხოვრება გვესმის, რომ საუზმე დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა. ეს ასეა და თუ დილით ადრე დაიწყებთ გაღვიძებას, აღარ მოგიწევთ ამის გამოტოვება და ყავის სენდვიჩზე სწრაფი ტკბილეულით სამსახურში გაშვება.

ბლუმბერგის საზოგადოებრივი ჯანდაცვის სკოლის დიეტოლოგ ჯონ ჰოპკინსის მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ რამდენად მკვებავია თქვენი საუზმე, რომელიც საბოლოოდ განსაზღვრავს თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემის ჯანმრთელობას და მთლიან კეთილდღეობას.

ისევე, როგორც თქვენს მანქანას სჭირდება ხარისხიანი საწვავი და რეგულარული მოვლა, თქვენს სხეულს სჭირდება სწორი კვება, რომ სწორად იმუშაოს - განსაკუთრებით დილით.

5. ამ რიტმში ბევრი წარმატებული ადამიანი ცხოვრობს!

New York Magazine-ში გამოქვეყნებულ სტატიაში, Twitter-ის დამფუძნებელმა ჯეკ დორსიმ გამოავლინა, რომ ყოველდღე 5:30 საათზე იღვიძებს. დილით ადრე იღვიძებს, ის ჩვეულებრივ მედიტირებს ან მიდის პარკში სარბენად.

ტიმ კუკი, Apple-ის აღმასრულებელი დირექტორი, ცნობილია იმით, რომ იწყებს ბიზნეს ელ.წერილებს დილის 4:30 საათზე.

არ დაივიწყოთ რიჩარდ ბრენსონი, Virgin Group-ის დამფუძნებელი. ისიც ადრეული გაღვიძების მოყვარული აღმოჩნდა.

Business Insider-თან ინტერვიუში ბრენსონმა აღნიშნა, რომ იღვიძებს დილის 5:45 საათზე, რათა გახურდეს და ღირსეული საუზმე მიირთვას, სანამ საქმეს დაიწყებს.

6. ამ გზით თქვენ ყოველთვის დარჩებით ყველასგან ნახევარი ნაბიჯით წინ.

თუ დღე ადრე დაიწყებთ, გახდებით უფრო თავდაჯერებული და კრეატიული. ამის შესახებ საკუთარი გამოცდილებიდან შემიძლია ვიმსჯელო - ყოველ დილით გათენებისას ვიღვიძებ, ენერგიის წარმოუდგენელ აფეთქებას განვიცდი.

რატომ? დიახ, უბრალოდ იმიტომ, რომ მე უკვე დაკავებული ვარ ჩემი ოცნების ასრულებით, სანამ ჩემი კონკურენტები ჯერ კიდევ სძინავთ თავიანთ საწოლებში.

ყოველთვის ვცდილობ, რვა საათამდე მოვაგვარო ყველაზე გადაუდებელი და მნიშვნელოვანი საქმეები - ბოლოს და ბოლოს, თუ მოვახერხე, საღამომდე საკუთარ თავს პოზიტივით ვამუხტავ - რადგან არ ვხვდები, მაგრამ ვიცი, რომ შემიძლია მივაღწიო. ჩემს წინაშე დასახული ამოცანები.

გარდა ამისა, დაწყებული ყველაზე მნიშვნელოვანი, თუნდაც მცირე, საგრძნობლად ვამცირებ სტრესისა და შფოთვის დონეს. გასაკვირი არ არის, რომ პოეტმა ჯ.ა. კარნიმ ერთხელ თქვა: „წყლის უმცირესი წვეთები და ქვიშის მარცვლები არის ზუსტად ის, რისგანაც შედგება ძლიერი ოკეანეები და დიდი უდაბნოები“.

ისე, და ასევე - ორსაათნახევარი საათით ადრე გაღვიძების შეჩვევით, უფრო დიდხანს იცოცხლებ! უბრალოდ ადრე გაღვიძებით, თქვენ მიიღებთ 17,5 საათს დამატებით აქტიურ ცხოვრებას კვირაში, 70 საათს თვეში და 840 საათს წელიწადში. ასე რომ არჩევანი თქვენზეა...

ეგოსა აიჰიე
ადრეული ფრინველი იღებს ჭიას: 6 მიზეზი
თქვენი დღის დაწყება დილის 6 საათამდე Kluber-ის საშუალებით

როდის არის საუკეთესო დრო გაღვიძებისთვის? გამოდის, რომ აწევის დრო პირდაპირ გავლენას ახდენს ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე და ბედზეც კი!

ჩვენი სხეულის სიცოცხლისუნარიანობა მჭიდრო კავშირშია გაღვიძების დროს.

ამა თუ იმ საათში გაღვიძებით ადამიანი განსაზღვრავს თავის ბედს, ჯანმრთელობას და მის ცხოვრებაში მიმდინარე მოვლენებს.

აწევის დრო და მისი გავლენა ადამიანზე

დილის 2-3 საათი

თუ ადამიანი ფსიქიკისა და ჯანმრთელობისთვის უპრობლემოდ დგება დილის 2-დან 3 საათამდე, მაშინ ამ შემთხვევაში მას შეუძლია დიდი პროგრესი მიაღწიოს თვითშეგნების გზაზე. ამ დროს მზის აქტივობა ჯერ კიდევ ძალიან სუსტია და მთვარე საკმაოდ ძლიერად აგრძელებს ჩვენს გონებაზე მოქმედებას.

შედეგად, გონება მშვიდობისა და სიმშვიდის ბუნებრივ მდგომარეობაშია. ასეთ დილის საათებში ძალიან სასიხარულოა ლოცვა და ღმერთზე ფიქრი.

თუმცა იმ ადამიანებს, ვისაც ამ დროს ადგომა ურჩევნიათ, საკმაოდ მგრძნობიარე ფსიქიკა ექნებათ, ხალხმრავალ ადგილებში დიდხანს ყოფნას არ ურჩევენ. ამიტომ, ასეთი ამაღლების დრო რეკომენდირებულია სასულიერო პირებისთვის და ჩვეულებრივი ამქვეყნიური ცხოვრებისგან მოწყვეტილი ადამიანებისთვის.

ის ფაქტი, რომ ბრძენი ადამიანების ცხოვრების განრიგი გარკვეულწილად შეცვლილია, დასტურდება ბჰაგავად გიტაში ¹: „რაც ღამეა ყველა ცოცხალი არსებისთვის, თვითკონტროლისთვის არის გამოღვიძების დრო; როდესაც ყველა ცოცხალი არსება იღვიძებს ძილისგან, ბრძენი, რომელიც ჩართულია საკუთარ თავზე, ღამე დგება.

დილის 3-4 საათი

მათ, ვისაც დილის 3-დან 4 საათამდე ადგომა შეუძლიათ, ასევე აქვთ საკმარისი ძალა, რომ გააცნობიერონ თავიანთი სულიერი ბუნება. ამავდროულად, მათი გონებრივი მგრძნობელობა არც ისე მაღალია, რომ უბიძგოს განცალკევებულ ცხოვრების წესს. თუმცა ამ დროს ადგომისას რეკომენდებულია მხოლოდ სულიერი პრაქტიკით დაკავება. ეს იმის გამო ხდება, რომ ასეთი ადრეული დრო სწორედ ამ მიზნებისთვისაა განკუთვნილი.

ადამიანებისთვის, რომლებიც იცავენ ასეთ განრიგს და ყოველდღე ასრულებენ დილის ლოცვას, დრო უმზადებს დიდ სიურპრიზს - მათ სულის ღრმა საიდუმლოებები გაუმჟღავნდება. ერთადერთი პირობა ის არის, რომ ისინი უნდა ეცადონ უფრო მეტად დაუკავშირდნენ წმინდა ადამიანებთან და ნაკლებად მათთან, ვისი ცნობიერებაც დაბინძურებულია ცოდვილი საქმიანობით.

დილის 4-5 საათი

თუ ადამიანი თავის დღეს იწყებს დილის 4-დან 5 საათამდე, მაშინ მას შეუძლია პესიმისტიდან ღრმა ოპტიმისტად გადაიქცეს. სწორედ ამ დროს არის დედამიწა ოპტიმიზმის მდგომარეობაში. ყველა მგალობელი ფრინველი, სიკეთეში მყოფი, გრძნობს ამას და იწყებს სიმღერას და სწორედ ამ დროს.

იმ ადამიანებს, რომლებიც ამ საათებში აქტიურად იღვიძებენ, შეუძლიათ იყვნენ კარგი პოეტები, კომპოზიტორები, მუსიკოსები, მომღერლები და ასევე უბრალოდ ოპტიმისტი ადამიანები.

ადრე ადგომა ყოველთვის სიხარულთან ასოცირდება. ეს დრო ასევე ჯერ არ არის განკუთვნილი ენერგიული საქმიანობისთვის. ამ პერიოდის განმავლობაში შეგიძლიათ წაიკითხოთ სულიერი წიგნები, ილოცოთ ან უსურვოთ ყველა ადამიანს ბედნიერება.

რელიგიური ხალხი ამ დროს დიდ ბედნიერებას განიცდის, უმღერიან უფლის დიდებას, ატარებენ მსახურებას.

დილის 5-6 საათი

ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ ყოველდღე ადგომა დილის 5-დან 6 საათამდე, მთელი ცხოვრება მხიარულად იგრძნონ თავი. გარდა ამისა, მათი უნარი დაამარცხონ ნებისმიერი დაავადება საკმაოდ ძლიერი იქნება.

ამ დროს თქვენ ასევე შეგიძლიათ განაგრძოთ სულიერი პრაქტიკა. ამ საათებში საუკეთესოა ლოცვების ან რაიმე საჭირო ინფორმაციის დამახსოვრება. დილის 5-6 საათზე მზე ჯერ არ არის აქტიური, მაგრამ მთვარე აღარ არის აქტიური, ამიტომ გონება ძალიან მგრძნობიარე ხდება ნებისმიერი ინფორმაციის მიმართ და ის სწრაფად ილექება მეხსიერებაში.

დილის 6-7 საათი

ვინც დილის 6-დან 7 საათამდე დგება, მზის შემდეგ დგება. ეს ნიშნავს, რომ ისინი არ ცნობენ დროის კანონებს, მაგრამ მაინც ცდილობენ ზედმეტი არ დაიძინონ. მათი ტონი გარკვეულწილად დაბალი იქნება, ვიდრე ჩვენ გვსურს და მათი საქმე არც ისე ცუდად წავა, მაგრამ აშკარა გაცდენებით.

მათი ჯანმრთელობა იქნება "მეტ-ნაკლებად", მაგრამ ეს არ ეხება ცხოვრებისეულ კრიტიკულ სიტუაციებს - ვისაც ამ დროს საწოლიდან ადგომა აქვს მიდრეკილი, არ ექნება ფიზიკური და გონებრივი ძალების ადეკვატური მარაგი სერიოზული დაავადებების ფონზე. .

ადამიანმა დედამიწაზე ადრე უნდა გაიღვიძოს - ანუ მზის დროით 6 საათამდე. ეს აუცილებელია ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, რათა გონებრივად გვქონდეს დრო ამ დღისთვის მისი განწყობის მისაღებად. მხოლოდ ამ შემთხვევაში, ამინდი არ გამოიწვევს ყველა სახის დარღვევას, რომელიც დაკავშირებულია მაგნიტურ შტორმებთან და ა.შ.

დილის 6 საათამდე გაღვიძებისას ადამიანი ეგუება დედამიწის განწყობას მომავალი დღისთვის, მაგრამ თუ დილის 6 საათზე მაინც სძინავს, მაშინ ასეთი ადაპტაცია არ იქნება.

ამიტომ, ვინც დილის 6 საათის შემდეგ დგება, ვეღარ იქნება ნამდვილი ოპტიმისტი, მისი სიხარული იქნება არაბუნებრივი, არაბუნებრივი, არა მზიანი, არამედ ხელოვნურად გამოწვეული და დაძაბული.

დილის 7-8 საათი

თუ ადამიანი დილის 7-დან 8-მდე ადგება, მაშინ მას გარანტირებული აქვს გონებრივი და ფიზიკური ტონი, ბედზე დაბალი. ამ საათებში გაღვიძებისას ადამიანს დრო ენატრება. ამიტომ, მთელი დღის განმავლობაში მას ექნება ან აურზაური, ან განცდა, რომ არ არის საკმარისი ენერგია, ძალა, კონცენტრაცია წარმატებული საქმიანობისთვის.

ამ დროს ადგომებს აქვთ მიდრეკილება ჰიპოტენზიის, შაკიკის, მადის დაქვეითების, იმუნიტეტის დაქვეითების, პასიური ცხოვრების მდგომარეობის, კუჭში დაბალი მჟავიანობის და ღვიძლში ფერმენტების დეფიციტისადმი.

თუ ცხოვრება აიძულებს მათ, ვინც ამ დროს იღვიძებს, დაძლიონ ენერგიის ნაკლებობა ყოველ დილით, მაშინ ასეთ ადამიანებს უვითარდებათ ნერვიულობა, აურზაური, გადატვირთვა და, პირიქით, ჭარბი მადისადმი მიდრეკილება, არტერიული წნევის მომატება, მჟავიანობის მომატება და ანთებითი პროცესი. პროცესები ორგანიზმში.

დილის 8-9 საათი

ვისაც დილის 8-დან 9 საათამდე ადგომა სჩვევია, უეჭველია, ვეღარ უმკლავდება ხასიათის ნაკლოვანებებს და, როგორც წესი, რაღაც მავნე ჩვევები აქვს. ასევე, ამ დროს აწევა ადამიანებს ჰპირდება შეჯახებას დიდ ცხოვრებისეულ სირთულეებთან, ქრონიკულ და განუკურნებელ დაავადებებთან, იმედგაცრუებებთან და წარუმატებლობებთან.

ასეთ ადამიანებს ყოველთვის გაუჭირდებათ სიტუაციის სწორად შეფასება და სწორი გადაწყვეტილების მიღება. ისინი ვერ გააკეთებენ სწორ არჩევანს ცხოვრებაში და წარმართული იქნებიან მოვლენებით, არ ექნებათ ძალა შეცვალონ რაიმე ცხოვრებაში.

დილის 9-10 საათი

ის ადამიანები, ვისთვისაც ამაღლების დრო 9-10 საათია, ცხოვრებაში შეხვდებიან დეპრესიას, აპათიას, სიცოცხლის უქონლობას, ბედში იმედგაცრუებას, შიშებს, ეჭვიანობას, ბრაზს, გავრცელებულ ჩვევებს, უბედურ შემთხვევებს, სწრაფად პროგრესირებულ სერიოზულ დაავადებებს და ნაადრევ ინვალიდობას. ან ნაადრევი დაბერება.

კიდევ უფრო გვიან აწევის დროის ახსნას აზრი არ აქვს, ნიმუში ყველასთვის ნათელია.

ტორსუნოვის ლექციებიდან

შენიშვნები და სტატიები მასალის უფრო ღრმა გაგებისთვის

¹ ბჰაგავად გიტა (ბჰაგავად გიტა) - ძველი ინდური რელიგიური და ფილოსოფიური აზროვნების ძეგლი სანსკრიტზე, მაჰაბჰარატას მეექვსე წიგნის ნაწილი, შედგება 18 თავისა და 700 ლექსისგან. ეს არის ინდუისტური ფილოსოფიის საფუძველი (

ადამიანები ხშირად ადრე გაღვიძების ჩვევას უკავშირებენ წარმატებას ცხოვრებაში. თუ ამ განცხადებას სკეპტიკურად უყურებთ, შეეცადეთ გადახედოთ თქვენს შეხედულებებს ყოველდღიურ რუტინაზე. ორი წლის განმავლობაში თქვენი ცხოვრება შეიძლება მკვეთრად შეიცვალოს. აქ არის მხოლოდ ექვსი წარმოუდგენელი მიზეზი, თუ რატომ უნდა დაიწყოს დილა პირველი მამლებით.

თქვენ გექნებათ დრო, რომ აღმოაჩინოთ ფარული რესურსები

ბევრი ადამიანი შორს არის ცხოვრებაში წარმატებისგან მხოლოდ საკუთარი პიროვნებისადმი ყურადღების ნაკლებობის გამო. დღის განმავლობაში ყურადღების კონცენტრაციის დაკარგვის შემთხვევაში, ასე ადვილია დასახული ამოცანებისგან თავის დაღწევა. მოგეხსენებათ, დილით ტვინი უფრო ეფექტურად მუშაობს. საწოლიდან ორი საათით ადრე ადგომით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ გაჩენილი დრო შიდა რესურსების მოსაძებნად. ეს ხელს შეუწყობს ყველა რუტინული პროცესის კონტროლს.

შეგიძლიათ ეფექტურად დაგეგმოთ თქვენი დღე

Early Birds-ს აქვს უნიკალური შესაძლებლობა, დაგეგმოს დღე სამსახურში წასვლამდე. რაც უფრო ადრე ფიქრობთ რამეზე, მით უფრო ეფექტურად და პროდუქტიულად შესრულდება ისინი. ფსიქოლოგები გვირჩევენ უარი თქვან დავალებების სიის შედგენის იდეაზე წინა ღამით. ძილის წინ ადამიანის ტვინი იღლება და სწრაფ დასვენებას ისახავს მიზნად.

დრო გექნებათ თვითგანვითარებისთვის

ვის გაუჩნდა აზრი, რომ გაღვიძებისთანავე ხალხი ოფისში უნდა მივარდეს? ბევრი მუშაობს გვიან საღამომდე და წუწუნებს, რომ არ აქვთ საკმარისი დრო სპორტდარბაზში წასასვლელად, სასეირნოდ, წასაკითხად ან ოჯახთან ერთად გასართობად. ახლა თქვენ შეგიძლიათ მარტივად იპოვოთ დამატებითი ორი საათი რომელიმე ამ შემთხვევისთვის. თუ დილა ფიზიკურ ვარჯიშებს ეთმობა, ორგანიზმი ენდორფინებით არის გაჯერებული. ამიტომ, სიცოცხლისუნარიანობისა და კარგი განწყობის მუხტი დიდი ხნის განმავლობაში იქნება უზრუნველყოფილი.

ბოლოს კი საუზმის ჭამას დაიწყებთ

მთელი ცხოვრების განმავლობაში, ხშირად გსმენიათ სრული საუზმის სარგებლობის შესახებ, მაგრამ მხოლოდ დილით გქონდათ დრო მაქსიმალური ფინჯანი ყავისთვის. ახლა თქვენ არასოდეს გამოტოვებთ დღის ყველაზე მნიშვნელოვან კვებას. სამეცნიერო კვლევებმა ნათლად აჩვენა საუზმის მნიშვნელობა ადამიანის ჯანმრთელობისთვის. თუ თქვენს მანქანას სჭირდება საწვავი მგზავრობის წინ, მაშინ თქვენს სხეულს სჭირდება ენერგია სამუშაომდე.

წარმატებული ადამიანები ადრეული ფრინველები არიან

გადახედეთ წარმატებული ადამიანების ჩვევებს და აუცილებლად იპოვით იმ ნიმუშს, რომელსაც ეძებთ. ყველა მათგანი ადრეული ფრინველია. ასე რომ, ჯეკ დორსი, Twitter-ის დამფუძნებელი, ამბობს, რომ ის ყოველ დილით 5:30 საათზე დგება. შემდეგ ბიზნესმენი მედიტაციას აკეთებს და 10 კილომეტრს გარბის. Apple-ის აღმასრულებელი დირექტორი ტიმ კუკი კიდევ უფრო ადრე დგება - დილის ოთხის ნახევარზე. მაგნატი დამატებით დროს უთმობს ბიზნეს პარტნიორებთან მიმოწერას. ბრიტანელი ბიზნესმენი რიჩარდ ბრენსონი 5:45 წუთზე დგება და მაშინვე თავის კაბინეტში არსებულ კომპიუტერზე მუშაობას იწყებს, შემდეგ კი საკუთარ თავს საუზმის უფლებას აძლევს.

ორი ნაბიჯით წინ იქნებით კონკურენტებზე

ეს ჯანსაღი ჩვევა დაგეხმარებათ აღმოაჩინოთ თქვენი ფარული კრეატიულობა. ეს განავითარებს ძლიერ თავდაჯერებულობას: სასიამოვნოა იფიქრო, რომ უკვე ბევრი სამუშაო გააკეთე, სანამ კონკურენტები მეათე ოცნებას ხედავენ. თუ დილის რვამდე ისწავლით ყველაზე უსიამოვნო და რთული საკითხების გადაჭრას, მთელი დღის განმავლობაში შეძლებთ ენერგიის მაღალი მუხტის შენარჩუნებას. შესრულებული სამუშაოს გაცნობიერება მისცემს სიმსუბუქისა და თავისუფლების განცდას და ეს შეამცირებს სტრესისა და შფოთვის დონეს.

შაბათი, 27 თებერვალი, 2016, 21:48 + ციტირებისთვის

1. გექნებათ დრო საკუთარი თავის გასაგებად
ბევრი ადამიანი ვერ აღწევს თავის მიზნებს მხოლოდ იმის გამო, რომ მათ არ აქვთ ფოკუსირება. თუ თქვენ არ დაიწყებთ თქვენს დღეს იმის გარკვევით, რაზე უნდა გაამახვილოთ ყურადღება, მაშინ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გახსოვთ თქვენი დღის დიდი მიზნები.
მოგეხსენებათ, რომ თქვენი ტვინი ყველაზე ეფექტურად მუშაობს დილით. გამოიყენეთ ეს დრო, რათა აკონტროლოთ თქვენი ცხოვრება თქვენი გონებით და არა თქვენი ემოციებით.
2. გექნებათ დრო, რომ დაგეგმოთ თქვენი დღე.
ადრე მღვიძარეებს აქვთ შესაძლებლობა დაგეგმონ თავიანთი დღე სამსახურში წასვლამდე. რაც უფრო ადრე დაგეგმავთ თქვენს დღეს, მით უფრო ეფექტურად და პროდუქტიულად გაატარებთ დროს.
ხვალინდელი დღის საღამოს დაგეგმვა კონტრპროდუქტიულია. სისულელეა გეგმების შედგენა, როცა ტვინი გაფუჭებულია და მხოლოდ ერთი რამ უნდა - დასვენება.
3. დილა შესანიშნავი დროა საკუთარ თავზე სამუშაოდ
ვინ თქვა, რომ გაღვიძებისთანავე უნდა მიხვიდე ოფისში? ამავდროულად, ბევრი ჩვენგანი ჩივის, რომ მუდმივად გვაკლია დრო ოჯახისთვის, გასართობისთვის ან სპორტული დარბაზისთვის.
თუ დილის 6 საათზე დაიწყებთ გაღვიძებას, სამუშაო დღის დაწყებამდე კიდევ რამდენიმე საათი გექნებათ დარბაზში გასასვლელად. როდესაც დილით ვარჯიშობთ, თქვენი სხეული ენდორფინებით არის გაჯერებული. ეს არის ჰორმონები, რომლებიც გამოიყოფა აქტიური ფიზიკური დატვირთვის დროს და გვაძლევს სიხარულისა და ეიფორიის განცდას. დილით მიღებული ენდორფინების მუხტი შეიძლება საკმარისი იყოს იმისთვის, რომ იყოთ ენერგიული და მხიარული მთელი დღის განმავლობაში.
4. დაიწყებთ საუზმეს
მთელი ცხოვრება გსმენიათ, რომ საუზმე დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა. თუ სამუშაო დღის დაწყებამდე რამდენიმე საათით ადრე გაიღვიძებთ, ამას ნამდვილად ვერ გამოტოვებთ.
ჰოპკინს-ბლუმბერგის საზოგადოებრივი ჯანდაცვის სკოლის მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ სრული საუზმის მიღება ძალიან მნიშვნელოვან დადებით გავლენას ახდენს თქვენს ჯანმრთელობაზე. ისევე, როგორც თქვენს მანქანას სჭირდება გაზი იმისთვის, რომ იმუშაოს, თქვენს სხეულს სჭირდება საკვები, რომ სწორად იმუშაოს. განსაკუთრებით დილით.
5. ამას ბევრი წარმატებული ადამიანი აკეთებს!
New York Magazine-მა Twitter-ის დამფუძნებლის ჯეკ დორსის შესახებ სტატიაში მკითხველს უთხრა, რომ ის თავის დღეს დილის 5:30 საათზე იწყებს. დორსი სამუშაო დღის დაწყებამდე დროს იყენებს მედიტაციისთვის და 10 კილომეტრიანი სირბილისთვის.
ტიმ კუკი, Apple-ის აღმასრულებელი დირექტორი, იწყებს პარტნიორის წერილებზე პასუხის გაცემას ყოველ დილით 4:30 საათზე.
რიჩარდ ბრენსონი, Virgin Group-ის დამფუძნებელი, ასევე არის ადრე გაღვიძების დიდი მომხრე. Business Insider-თან ერთ-ერთ ინტერვიუში მან აღიარა, რომ 5:45 საათზე იღვიძებს და მაშინვე სამსახურს იწყებს. ჯერ ცოტა ხანს ჯდება კომპიუტერთან და მხოლოდ ამის შემდეგ საუზმობს.
6. ორი ნაბიჯით უსწრებ ყველას.
კვლევების თანახმად, ადრე გაღვიძების ჩვევა დაგეხმარებათ შემოქმედებითობის გამოვლენაში. გარდა ამისა, ის ავითარებს თქვენს თავდაჯერებულობას: თქვენ იწყებთ მუშაობას მაშინაც კი, როდესაც თქვენს ყველა კონკურენტს სძინავს.
დილის 8 საათამდე ვისწავლე ყველა ყველაზე უსიამოვნო სამუშაო საქმის მოგვარება. ეს ჩვევა საშუალებას მაძლევს გამოვიტანო დანარჩენი დღე ენერგიის მაღალი დონით და მიღწევის გრძნობით. დილით ადრე ყველაზე უსიამოვნო საქმეების კეთების ჩვევა ამცირებს ჩემს სტრესსა და შფოთვის დონეს.
და შემდგომ. თუ თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ, რომ გაიღვიძოთ ჩვეულებრივზე ორნახევარი საათით ადრე, შეგიძლიათ ისარგებლოთ დღეში 150 წუთიანი მუშაობით. ეს არის კვირაში 17 საათნახევარი და თვეში 70 საათზე მეტი. წელიწადში 840 საათი. Არჩევანი შენზეა.