ბევრ ადამიანს სჯერა, რომ მათ შეუძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესონ თავიანთი ცხოვრება, თუ მხოლოდ მათ აქვთ მეტი ამ იდუმალი რამ, რომელსაც ნებისყოფა ჰქვია. მეტი თვითკონტროლით, უკეთ ვიკვებებით, უფრო რეგულარულად ვივარჯიშებდით, ავიცილებთ მავნე ჩვევებს და უფრო ხშირად მივაღწევდით ჩვენს მიზნებს. და რა თქმა უნდა არის. ნებისყოფა არის ადამიანის ხასიათის გარკვეული თვისება, რომელიც შეიძლება განვითარდეს და განმტკიცდეს მუდმივად. მაგრამ პირველ რიგში, თქვენ უნდა უკეთ გაიგოთ, რა სახის ძალაა ეს.
ნებისყოფის განმარტება
ჩვენ გვაქვს ნებისყოფის მრავალი საერთო სახელი: თვითდისციპლინა, თვითკონტროლი, მონდომება, ინიციატივა, შეუპოვრობა, გამძლეობა, სიმტკიცე, შინაგანი ძალა, სიმტკიცე და ა.შ. მაგრამ მეცნიერები ახასიათებენ ნებისყოფას უფრო კონკრეტულად:
დაკმაყოფილების დაყოვნების უნარი მომენტალური ცდუნებების წინააღმდეგობის გაწევის დროს, რათა მიაღწიოთ გრძელვადიან მოგებას.
არასასურველი აზრებისა და ემოციების ჩახშობის უნარი.
- რთულ სიტუაციებში ცივი თავის შენარჩუნების უნარი.
- შეგნებული თვითრეგულირება.
- შეზღუდული და ამოწურული რესურსი.
და აი, როგორ აღწერს ლექსიკონები ნებისყოფას:
- თვითკონტროლის ძალა, რომელიც გამოიყენება არაპროდუქტიული იმპულსების დასაძლევად და რთული მიზნების მისაღწევად.
- ადამიანის უნარი იმოქმედოს შეგნებულად მიზნის მისაღწევად, შინაგანი დაბრკოლებების გადალახვაში. ძლიერი ნება იწვევს პატივისცემის რეაქციას, გავლენას ახდენს საკომუნიკაციო პარტნიორზე ან მოქმედების იძულების, ან დარწმუნების თვალსაზრისით.
- არატექნიკური ტერმინი თვითკონტროლის უნარს ან ცდუნებას წინააღმდეგობის გაწევის უნარს.
- პიროვნების უნარი მიიღოს გადაწყვეტილებები აზროვნების პროცესის საფუძველზე და წარმართოს თავისი აზრები და მოქმედებები გადაწყვეტილების შესაბამისად.
marshmallow ტესტი
მეოცე საუკუნეში მრავალი სოციალური ექსპერიმენტი ჩატარდა ნებისყოფის თემაზე და აღმოაჩინეს მნიშვნელოვანი მეცნიერულად დადასტურებული ნიმუშები თვითკონტროლის მაღალ დონესა და ცხოვრებაში წარმატებას შორის. ყველაზე ცნობილი ექსპერიმენტი სტენფორდში ფსიქოლოგმა უოლტერ მიშელმა ჩაატარა და მას Marshmallow Test უწოდეს. ასეა აღწერილი კელი მაკგონიგალის შესანიშნავ წიგნში ნებისყოფა. როგორ განვავითაროთ და გავაძლიეროთ ":
„ვალტერ მიშელმა ოთხი წლის ბავშვების ჯგუფს არჩევანი მისცა: ერთი მკურნალობა ახლა ან ორი 15 წუთში. პრობლემის ახსნის შემდეგ მეცნიერმა ბავშვი ოთახში მარტო დატოვა მარშმელოუ და ზარი. თუ ბავშვი დაელოდა ექსპერიმენტატორს, მან მიიღო ორი მკურნალობა. მაგრამ თუ გაუსაძლისი იყო, ზარი დარეკა და მაშინვე შეჭამა კერძი.
ოთხი წლის ბავშვების უმეტესობამ აირჩია ის სტრატეგია, რომელიც მე და შენ მიგვაჩნია ყველაზე ნაკლებად ეფექტურად: ისინი უყურებდნენ მარშმლოუსს და წარმოიდგინეს, როგორი გემო ჰქონდა. ამ ბავშვებმა პრობლემა წამებში მოაგვარეს. ვინც გაუძლო დანამატის გულისთვის, ცდილობდა თვალი აარიდოს ჯილდოს დაპირებას. შემორჩენილია ტკბილეულის მოლოდინში ბავშვების ლაღი ვიდეო, რომელიც გვაძლევს საოცრად ნათელ გაკვეთილს თვითკონტროლის შესახებ. გოგონა სახეზე თმას იფარებს, რომ სიკეთეები არ ნახოს; ბიჭი მტკიცედ უყურებს მარშმელოუს, მაგრამ ზარს შეძლებისდაგვარად უბიძგებს, რომ არ მიაღწიოს მას; კიდევ ერთი ბიჭი გადაწყვეტს ტკბილეულის გაწურვას, მაგრამ არ ჭამოს (რაც ბიჭში მომავალ პოლიტიკოსს უწინასწარმეტყველებს).
ექსპერიმენტმა არა მხოლოდ აჩვენა, თუ როგორ აყოვნებენ ოთხი წლის ბავშვები დაკმაყოფილებას, ის საოცრად პროგნოზირებდა ბავშვების მომავალს. რამდენ ხანს გაუძლო ბავშვმა Marshmallow Test-ში განსაზღვრა მათი აკადემიური და სოციალური წარმატება 10 წლის შემდეგ. ბავშვები, რომლებიც უფრო მეტხანს ელოდნენ, უფრო პოპულარული იყვნენ, უკეთესად სწავლობდნენ სკოლაში და უმკლავდებოდნენ სტრესს. მათ უმაღლესი ქულა მიიღეს სწავლის უნარის სასკოლო ტესტში და უკეთესად შეასრულეს ნეიროფსიქოლოგიური ამოცანები, რომლებიც ამოწმებდნენ პრეფრონტალური ქერქის ფუნქციონირებას. ორ მარშმელოუს 15 წუთის ლოდინის უნარმა კიდევ უფრო მნიშვნელოვანი რამ გამოავლინა: შეუძლია თუ არა ბავშვს გაუძლოს დროებით დისკომფორტს გრძელვადიანი მიზნისთვის? და იცოდა თუ არა როგორ მოეშორებინა თავი წამიერი სიამოვნების დაპირებისგან?
ეს ინდივიდუალური მახასიათებელი (გაზომილი ბავშვობაში ან მოგვიანებით) მთავარ როლს თამაშობს ჩვენს ცხოვრებაში. ბიჰევიორისტულმა ეკონომისტებმა და ფსიქოლოგებმა შექმნეს რთული ფორმულები ინდივიდუალური ფასდაკლების პროცენტების დასადგენად: არსებითად, ეს არის საზომი იმისა, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია ადამიანისთვის დღეს ბედნიერებით ტკბობა ხვალინდელი დღის ხარჯზე. მომავალ საქონელზე ფასდაკლების უფრო მაღალი პროცენტის მქონე ადამიანებს უფრო უჭირთ საკუთარი თავის კონტროლი. ისინი ძალიან ბევრს ეწევიან და სვამენ, ნარკომანიის, აზარტული თამაშების და სხვა დამოკიდებულების მაღალი რისკის ქვეშ არიან“.
მარშმელოუს განმეორებითი ექსპერიმენტის ვიდეო - Marshmallow ტესტი ვალტერ მიშელის მიერ
ასე რომ, ახლა ჩვენთვის კიდევ უფრო აშკარა გახდა, რომ ნებისყოფა დიდ როლს თამაშობს ჩვენს ცხოვრებაში. ამ უნარის ფლობა და ეს უნარი, ან მისი არარსებობა არის მთავარი ფაქტორი, რომელიც იწვევს ან წარმატებას ცხოვრებაში ან წარუმატებლობამდე. მნიშვნელოვანია როგორც ყოველდღიური პრობლემების გადასაჭრელად, ასევე გრძელვადიანი მიზნების მისაღწევად, როგორც მატერიალური კეთილდღეობის მოსაპოვებლად, ასევე სულიერი განვითარებისთვის.
გისურვებთ დროისა და ძალისხმევის დახარჯვას პერსონაჟის ამ ჯადოსნური თვისების განვითარებაში.შეგიძლიათ ისწავლოთ ნებისყოფის გაძლიერების კონკრეტული სავარჯიშოები და მეთოდები, მაგალითად, კელი მაკგონიგალის აღნიშნული წიგნიდან -
ალბათ ბევრ თქვენგანს გაუკვირდა, რატომ გვიჭირს ცუდი ჩვევებისგან თავის დაღწევა და კარგის დანერგვა. გვინდა, მაგალითად, დილის ვარჯიშები დავიწყოთ, საკუთარ თავს ვეუბნებით: „დილით ნახევარი საათით ადრე ავდგები და დილის ვარჯიშებს გავაკეთებ“ და მაღვიძარასაც კი ვაყენებთ, რომ არ დავიძინოთ. თუმცა, როგორც კი დილა დადგება და მაღვიძარა საწოლიდან ადგომას გვაიძულებს, უცებ ვიწყებთ საბაბების ძებნას, ვემორჩილებით მათ და ხვალისთვის გადავდებთ გადაწყვეტილებას დილის ვარჯიშების შესახებ, დარჩენილი ნახევარი საათი ძილში გავატაროთ. და ასე ხდება ისევ და ისევ მანამ, სანამ არ დავთმობთ ჩვენს იდეას ან არ შევასრულებთ ჩვენს გეგმას. რა თქმა უნდა, შეიძლება ვინმემ არ განიცადოს ასეთი სირთულეები დილის ვარჯიშებით, მაგრამ არავინ უარყოფს, რომ ამის რეგულარულად დაწყება ძალიან რთულია.
ან, კიდევ ერთი მაგალითი: ადამიანს სურს დაკარგოს რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი. და ამ მიზნის მისაღწევად, ის გადაწყვეტს შეამციროს მოხმარებული კალორიების რაოდენობა ტკბილეულის მიტოვებით. გადის ერთი დღე, მეორე, და თითქოს ყველაფერი კარგადაა. მაგრამ შემდეგ, ერთ მშვენიერ დღეს, ის ტორტით გადის დახლს და მზერა უგემრიელესი ტკბილეულის მრავალფეროვნებაზე გადადის. მზაკვრული აზრი მაშინვე მახსენდება: „იმდენი ვეცადე, მცირე ჯილდო დავიმსახურე! ასე რომ, ის ყიდულობს ტორტს, ჭამს მას ნამდვილი სიამოვნებით, შემდეგ კი თავს ირწმუნებს, რომ კიდევ ერთი ნაყინის გამო არაფერი საშინელი არ მოხდება. ჭამს მეორე ბრაუნს და ვერ ჩერდება, რადგან ახლა თავში ჩაუდგა აზრმა გამხდარი გახდომის მიზნის მომდევნო კვირას ან თვის დასაწყისისთვის გადადება.
ალბათ იცნობთ მსგავს სიტუაციებს? მაგრამ რა გვაიძულებს გადავუხვიოთ დანიშნულ გზას? ჩვეულებრივ, ასეთ შემთხვევებში ჩვენ ვამბობთ, რომ გვაკლია ნებისყოფა, სწორედ ის შინაგანი თვისება, რომლის განვითარებაზეც დედამიწაზე მილიონობით ადამიანი ოცნებობს. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველამ ვიცით, რომ ნებისყოფა მიზნების მიღწევის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტია. გსურთ მოწევის შეწყვეტა, ალკოჰოლური დამოკიდებულებისგან თავის დაღწევა თუ დილის ვარჯიშების დაწყება, თქვენ გჭირდებათ ნებისყოფა. თითქმის ნებისმიერი მიზანი მის მისაღწევად მოითხოვს ნებისყოფის გამოყენებას. ნებისმიერ ახალ მოქმედებას, რომელიც იწვევს თქვენში შიშს ან წინააღმდეგობას, თქვენ ასრულებთ ნებისყოფის გამოყენებით. მაგრამ რა არის ეს ნებისყოფა? შეგვიძლია ვიგრძნოთ ეს? გაზომვადია? და შესაძლებელია თუ არა მისი განვითარება? თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ ამის შესახებ და კიდევ ბევრი რამ, რაც შეეხება ნებისყოფას, ჩვენს საიტზე არსებული სტატიებიდან "" განყოფილებაში. კარგი, ახლა მოკლე შეჯამება.
რა არის ნებისყოფა?
სანამ ნებისყოფის დეფინიციას მივცემთ, აუცილებელია გავიგოთ ისეთი კონცეფცია, როგორიცაა ნება. ინტერნეტში ნაპოვნი დეფინიციებიდან შევძელი გამეგო, რომ ნება არის ჩვენი უნარი გავაკეთო შეგნებული არჩევანი და განახორციელო მოქმედებები სხეულის ინსტინქტური მისწრაფებების საწინააღმდეგოდ. ნება გვაძლევს საშუალებას ვუპასუხოთ გარე და შინაგან სტიმულებს ისე, როგორც ჩვენ გვინდა ან ისე, როგორც ადრე გვინდოდა. ნების დეფინიციიდან გამომდინარე, ჩვენ ვასკვნით, რომ ნებისყოფა არის ჩვენი აზროვნების და ცნობიერი მოქმედების უნარის განვითარების ხარისხი. ასე რომ, რაც უფრო ძლიერია ჩვენი ნება, მით უფრო ადვილია ჩვენთვის წინააღმდეგობის გაწევა ინსტინქტებს და უფრო წარმატებით ვაკონტროლებთ ჩვენს ემოციებს. მეორეს მხრივ, თუ ჩვენი ნება ცუდად არის განვითარებული, ჩვენ ვხდებით ჩვენი ემოციების, ჩვევების და ინსტინქტების მონები და ხშირად ვაკეთებთ არაცნობიერ რაღაცებს, რაც შეიძლება ეწინააღმდეგებოდეს ჩვენს ცნობიერ სურვილებს.
შეიძლება თუ არა ნებისყოფის გაზომვა?
ზოგადად, ნებისყოფის გაზომვის ამოცანა საკმაოდ შესასრულებელი ჩანს, თუ პირობითი მნიშვნელობები გამოიყენება ნებისყოფის სიდიდისთვის. ბოლოს და ბოლოს, ჩვენ ვიყენებთ ისეთ ტერმინებს, როგორიცაა ძლიერი და სუსტი ნებისყოფა, ისევე, როგორც შეგვიძლია ვთქვათ ნების განვითარების საშუალო დონეზე და საშუალოზე ოდნავ ზემოთ ან ოდნავ ქვემოთ ნების განვითარების შესახებ. და იგივე, და შესაძლოა კიდევ უფრო დიდი წარმატებით, შეგვიძლია შემოგთავაზოთ სკალა 0-დან 100-მდე, სადაც 0 არის ნებისყოფის არარსებობა, ხოლო 100 არის აბსოლუტური თვითკონტროლი. ამ შკალაზე შეგიძლიათ აღნიშნოთ თქვენი ნებისყოფის ღირებულება, თქვენი ცხოვრებისეული გამოცდილებიდან გამომდინარე და როგორ აფასებთ თქვენს ნებაყოფლობით თვისებებს. თუმცა, უბრალოდ შეუძლებელია ნებისყოფის სიდიდის საზომი ერთეულის შექმნა, ყოველ შემთხვევაში, ჯერ არა.
შესაძლებელია თუ არა ნებისყოფის განვითარება?
რა თქმა უნდა, ნებისყოფა შეიძლება განვითარდეს, იქნება ის ახლა ძლიერი თუ ძალიან სუსტი, თუმცა ამ უკანასკნელ შემთხვევაში მოგიწევთ მეტი დროის დახარჯვა და მეტი ძალისხმევა მის გასაძლიერებლად. თუმცა, ისევე, როგორც ჩვენ ვავითარებთ ჩვენს კუნთებს - რეგულარული და სისტემატური ვარჯიშის საშუალებით, ჩვენ შეგვიძლია განვავითაროთ ჩვენი ნება თითქმის ნებისმიერ დონეზე. ამავდროულად, გასათვალისწინებელია, რომ რაც უფრო ასაკოვანია ადამიანი, მით უარესია ის ვარჯიშისთვის, ამიტომ უნდა იფიქროთ ახალგაზრდობაში თქვენი ნებაყოფლობითი თვისებების განვითარებაზე. მართალია, რადგან ბავშვი, ასაკიდან გამომდინარე, ჯერ კიდევ არ არის საკმარისად მოწესრიგებული, მისი ნებისყოფის განვითარებაზე მშობლებმა უნდა იზრუნონ, ამისთვის მათ სასწავლო პრაქტიკაში ნების განვითარების მეთოდების დანერგვა დასჭირდებათ. თუმცა, მაშინაც კი, თუ თქვენ დიდი ხანია გადალახეთ სიმწიფის ზღვარი, თქვენი ნება მაინც შეიძლება გაწვრთნას, მხოლოდ ეს იქნება უფრო რთული ამოცანა.
ასე რომ, სტატიიდან გავიგეთ, რომ ნებისყოფა არის ჩვენი ნებაყოფლობითი თვისებების განვითარების დონე, რომელიც საშუალებას გვაძლევს ვიფიქროთ და ვიმოქმედოთ შეგნებულად, ასევე წინააღმდეგობა გავუწიოთ ჩვეულ და ინსტინქტურად განპირობებულ რეაქციას გარკვეულ გარე და შინაგან სტიმულებზე. ეს არის ჩვენი უნარი, გავუძლოთ ცდუნებას და დავძლიოთ სხეულის წინააღმდეგობა, კერძოდ კი სიზარმაცე, რათა მივაღწიოთ სასურველ მიზანს. ეს არის მთავარი საფუძველი, რომელზედაც შენდება თვითდისციპლინა და მის გარეშე, მოგეხსენებათ, მიზნების მიღწევა უაღრესად რთული, თუ არა შეუძლებელი ამოცანაა. მაგრამ, ნებისყოფა შეიძლება განვითარდეს და მიუხედავად იმისა, რომ ზუსტად ვერ გაზომავ, რამდენად ძლიერი ხდება შენი ნება, ამას აუცილებლად შეიგრძნობ. წაიკითხეთ მეტი ნებისყოფის შესახებ metodof.ru-ს სტატიებში და გაძლიერდით, გისურვებთ წარმატებებს!
დღევანდელ საზოგადოებაში წარმატებული ადამიანები ამაყობენ ძალიან საინტერესო თვისებით, რაც დიდ როლს თამაშობს მათ წარმატებაში. ეს არის განვითარებული ნებისყოფა. სწორედ ის აძლევს ადამიანებს საშუალებას მიაღწიონ თავიანთ მიზნებს, არ გადაუხვიონ განზრახ გზას, მიჰყვნენ თავიანთ გეგმებს და საბოლოოდ მიიღონ კარგი შედეგები. მაგრამ, თუ ყველამ იცის, რომ ნებისყოფა ძალიან მნიშვნელოვანი და სასარგებლო თვისებაა, რატომღაც ყველას არ შეუძლია მისი განვითარება. მიუხედავად იმისა, რომ ნებისყოფის განვითარების საკმაოდ ბევრი გზა არსებობს, სასურველი შედეგის მისაღწევად მნიშვნელოვანი ძალისხმევა გჭირდებათ.
რა არის ნებისყოფა?
ძლიერი ნებისყოფის მქონე ადამიანს ხშირად უწოდებენ მას, ვინც ფლობს. ზოგჯერ ეს კონცეფცია ნიშნავს მიზანდასახულობას, შინაგან მოტივაციას, შეუპოვრობას, სიჯიუტესაც კი. ნებისყოფის რამდენიმე კომპონენტი არსებობს:
- წარმატებისა და საკუთარი ძალების რწმენა. ბევრი ცნობილი და წარმატებული ადამიანი ამბობს, რომ სწორედ საკუთარი თავის რწმენამ მისცა საშუალება მიაღწიონ მაღალ შედეგებს. წარმატების რწმენის გარეშე, უმჯობესია არ დაიწყოთ ერთი ბიზნესი ჩვეულებრივი წონის დაკლებიდან დიდი ბიზნესის დაწყებამდე.
- Სურვილი. როდესაც ადამიანს ნამდვილად სურს რაღაც, მას აქვს მიზანი, რომლისკენაც შემდეგ მიდის. მიზნის გარეშე, პრინციპში, ნებისყოფა არ იქნება საჭირო, რადგან გონებაში არ იქნება საბოლოო სასურველი სურათი, ე.ი. არაფერი იქნება მისაღწევი.
- გამბედაობა. გამბედაობისა და მონდომების გარეშე, ნამდვილად რთული გადაწყვეტილების მიღება შეუძლებელია.
- მოთმინება. მისი წყალობით ადამიანი არ თმობს მიზნის მიღწევის გზას, ისევ და ისევ გადალახავს დაბრკოლებებს და არ იხევს უკან სიძნელეების წინაშე.
თქვენ შეგიძლიათ განიხილოთ ყველა ეს კომპონენტი ერთ მარტივ მაგალითში: წონის დაკლების სურვილი. თუ ადამიანს აქვს ჭარბი წონა და მას სურს დაინახოს საკუთარი თავი ფორმაში, გამხდარი, ჯანმრთელი და მიმზიდველი, ჩნდება მიზანი - წონის დაკლება. ფიქრებში, ადამიანი, რომელიც წონაში იკლებს, უკვე წარმოუდგენია თავს გამხდარი, ე.ი. ის „ხედავს“ საბოლოო შედეგს, რომლისკენაც უნდა ისწრაფოდეს. ნამდვილად გაბედულად შეიძლება ჩაითვალოს გადაწყვეტილება დამოუკიდებლად, საკუთარი ძალისხმევით დაიკლო წონაში და არ გადახვიდე პლასტიკური ქირურგის დანის ქვეშ. საკუთარი თავის რწმენა ეხმარება მას სპორტში თამაშის დაწყებაში და უსარგებლო საკვების უარყოფაში, უკვე მოთმინება საშუალებას აძლევს მას ებრძოლოს ცდუნებებს გაკვეთილების გამოტოვების ან ყოველდღე ფასტფუდის მონახულების სახით.
ამ კომპონენტიდან მინიმუმ ერთის გამორიცხვა მიზნის მიღწევის წარუმატებლობის გარანტიაა. თუ არ შეინიშნება თავდაჯერებულობა ან მოტივაციის დაქვეითება სწრაფი შედეგების არარსებობის გამო, გამბედაობის ნაკლებობით, უარი თქვას ზედმეტ ქეიფებზე ან მეგობრებთან ურთიერთობაში რესტორანში, მოთმინების ნაკლებობით, სასურველი მიზანი ვერ მიიღწევა.
კიდევ ერთი პოზიცია ამ საკითხის განხილვისას არის გონების სხეულზე დომინირების საჭიროება. ამრიგად, როგორც ნებისყოფის საპირისპიროა, ხშირად ადამიანს დილით 15 წუთით მეტი წევს საწოლში, ვარჯიშისთვის დროს ართმევს ან ბინის დალაგების ან ონკანის შეკეთების განზრახვას მხოლოდ განზრახვით ტოვებს. სხეული უბრალოდ ეუბნება გონებას: „ძალიან კარგად ვგრძნობ თავს დივანზე წოლისას და სერიალის ყურებისას“. და თუ გონება არაფერს ეწინააღმდეგება, არ „ჩართავს“ ნებისყოფას, სხეული იმარჯვებს. იგივე ეხება არასრულფასოვან კვებას, ვარჯიშის გამოტოვებას, დაგეგმვის ნაკლებობას, ნივთების ნახევრად დატოვებას და ა.შ.
როგორ განვავითაროთ ნებისყოფა?
სასიხარულო ამბავი მათთვის, ვინც ზემოთ აღნიშნულ მაგალითში საკუთარ თავს აღიარებს, არის ის, რომ ნებისყოფის განვითარება შესაძლებელია. ეჭვგარეშეა, ძლიერი ნებისყოფის მახასიათებლების მომზადება საკმაოდ რთულია, მაგრამ შედეგი ღირს. ნებისყოფაზე მუშაობისას მთავარია დაიმახსოვროთ, რომ მცირედ დაიწყოთ და უფრო რთული ვარჯიშები მოგვიანებით დატოვოთ.
მიზნის გაცნობიერება.
საკუთარი მიზნების დასახვა ძალიან მნიშვნელოვანი ნაბიჯია ძლიერი ნების ჩამოყალიბებაში. ნებისყოფის განვითარებისა და გაძლიერების უმიზნო მცდელობა არაფრის მომტანი იქნება. ადამიანს უნდა ჰქონდეს სტიმული, მოტივაცია, რომ იმუშაოს საკუთარ თავზე.
თქვენი მიზნის დადგენის შემდეგ, ღირს იმის გათვალისწინება, თუ რატომ ცდილობს სხეული თავიდან აიცილოს ზოგიერთი მოქმედების განვითარება ან შესრულება. თუ ეს მხოლოდ სიზარმაცეა, ნებისყოფის განვითარება დაგეხმარებათ თქვენი მიზნების მიღწევაში. თუ არსებობს სხვა ობიექტური მიზეზები (ფიზიკური გადახრები, ჯანმრთელობის პრობლემები), რაც არ გაძლევს რაიმეს გაკეთების საშუალებას, ნებისყოფა კარგი დახმარება იქნება, მაგრამ პრობლემას თავისით ვერ მოაგვარებს.
სასარგებლო ჩვევები.
რეგულარულად უნდა აიძულოთ თავი გააკეთო რაიმე სასარგებლო, მაგალითად, ჯანმრთელობისთვის. ყველამ იცის, რომ ერთსა და იმავე დროს რეგულარულად ადგომა სასარგებლოა, მაგრამ შაბათ-კვირას ბევრი თავს ასვენებს, ყველამ იცის, რომ დილაობით ვარჯიში ან სირბილი სასარგებლოა, მაგრამ ცოტას თუ უთმობს დროს სპორტული ვარჯიშებისთვის. ნებისყოფის გასავითარებლად, თქვენ უნდა დანერგოთ ეს კარგი ჩვევები თქვენს ცხოვრებაში. აიძულეთ თავი ადგეთ 10-15 წუთით ადრე, რომ დაასრულოთ ყველა ეს აქტივობა. კარგი ფორმა და ჯანსაღი სახის ფერი ბონუსი იქნება.
ამ დროს ბევრი იტყვის, რომ საწოლიდან ადგომა ყველაზე დიდი გამოწვევაა. სხეული გამუდმებით იმეორებს: „მოდით, მშვიდად ვიწექით, საღამოს შეგიძლიათ სირბილზე წავიდეთ“, საღამოს კი ნათქვამია: „ხვალ აუცილებლად გავიქცევით“. და ასე მუდმივად.
იმისთვის, რომ ადამიანმა იგრძნოს ძალა საკუთარ თავში, რომ დილის ყველა ვარჯიში დაასრულოს, უბრალოდ უნდა იმოძრაოთ ან დაიწყოთ რაიმე სახის აქტივობა. სასურველია, საწოლის მოპირდაპირე კუთხეში დააყენოთ ხმამაღალი მაღვიძარა და ადექით, რომ გამორთოთ. შეგიძლიათ სთხოვოთ მეგობარს დარეკოს და გაიღვიძოს და ნება მიეცით დაუსვას შეკითხვა ტვინის აქტივობის დასაწყებად. ყველაზე უგულებელყოფილი შემთხვევისთვის, შეგიძლიათ უზრუნველყოთ პროგრამის დაყენება კომპიუტერზე, რომელიც პაროლის შეყვანის გარეშე, გარკვეულ დროს დაიწყებს მყარი დისკის ფორმატირებას. ბევრისთვის ეს ნამდვილად საუკეთესო საშუალებაა ადგეს.
Ცუდი რაღაცები.
თვეში რამდენიმე დღე უსიამოვნო საქმეების კეთებას უნდა დაეთმოს. ვისაც დალაგება არ უყვარს, ამ დღეს ყველაფრის გაწმენდა და გარეცხვა დასჭირდება. მათთვის, ვინც ფიქრობს, რომ შოპინგი წამებაა, ერთ დღეს თქვენ უნდა იყიდოთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ მომდევნო თვისთვის. ვისაც არასოდეს მოსწონებია მომზადების პროცესი, მოგიწევთ მთელი ოჯახის გამოკვება. ეს საუკეთესო გზაა ყველაფრის ერთბაშად გასაკეთებლად, ცოტა ხნით გათავისუფლებული უსიამოვნო გატარებისგან. გარდა ამისა, ის ეფექტურია ნების განვითარებისთვის, რადგან პროცესის დაწყების შემდეგ, გსურთ სწრაფად მიიყვანოთ იგი ბოლომდე, შუა გზაზე გაჩერების გარეშე და „წამების“ დაჭიმვის გარეშე.
საჯარო დაპირება.
საკუთარი თავისთვის დასახული მიზნის დასახვით, შეგიძლიათ დაპირდეთ საკუთარ თავს ან, უფრო ეფექტურად, გარშემომყოფებს მის მისაღწევად. როდესაც ვინმემ იცის ადამიანის გეგმები, ნებისმიერი შეეცდება არ დაკარგოს სახე და შეასრულოს თავისი გეგმა. სხვათა შორის, როდესაც ადამიანი იწერს ყველა თავის მიზანს და გეგმას, იზრდება მათი მიღწევის ალბათობა.
შეზღუდვები.
ნებისყოფის განვითარების ერთ-ერთი ყველაზე რთული გზა არის საკუთარი თავის რაღაცით შეზღუდვა. ამის გაკეთება შეგიძლიათ მხოლოდ ვარჯიშის გასაკეთებლად, ან დამატებით დაეხმაროთ საკუთარ თავს, მაგალითად, ერთი თვით ტკბილეულით შემოიფარგლოთ მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს. ვინც ხშირად კარგავს დროს ინტერნეტში, უნდა შეზღუდოს წვდომა სოციალურ ქსელებზე ერთი თვით და სთხოვოს მეგობარს შეცვალოს პაროლი გარკვეული ხნით.
თქვენ აუცილებლად უნდა გააძლიეროთ ნებისყოფის განვითარების მცდელობები გონებრივი სურათების დახმარებით. რეგულარულად უნდა წარმოიდგინოთ საკუთარი თავი ძლიერი ნებისყოფის მქონე ადამიანად, რომელმაც იცის როგორ გაუძლოს სხვადასხვა ცდუნებებს და მიაღწიოს უმაღლეს შედეგებს.
ბევრმა შეიტყო იმის შესახებ, თუ რა არის ნებისყოფა ამავე სახელწოდების Yeralash სერიიდან. გახსოვთ, როგორ იჯდა ბიჭი სნიკერსის ტკბილეულზე ორი საათის განმავლობაში? მართალია, ამ ხნის განმავლობაში მან უკვე მოახერხა რამდენიმე ცალი ჭამა, მაგრამ ეს არის მთელი იუმორი. ითვლება, რომ ნებისყოფის მქონე ადამიანი უფრო წარმატებული იქნება კარიერულ ზრდაში, რადგან მან იცის, როგორ იხელმძღვანელოს თავისი თავით და არ იხელმძღვანელოს ემოციებით. მაგრამ ეს ყველაფერი იმდენად ბუნდოვანია, რომ ბევრს ჯერ კიდევ არ შეუძლია ზუსტად გაიგოს ამ ფრაზის მნიშვნელობა. და როგორ გავაძლიეროთ ნებისყოფა, თუ არსებობს განცდა, რომ ის საკმარისად არ არის განვითარებული?
მრავალი განმარტება
გამოხატვის მრავალი სინონიმია. ეს არის განსაზღვრა, გამძლეობა, გამძლეობა და მრავალი სხვა. მაგრამ სანამ საკუთარ თავში ნებისყოფას განავითარებთ, უნდა გესმოდეთ რა არის ეს. ჩვენ გამოვყოფთ სამ განმარტებას, რომლებიც ყველაზე ზუსტად გამოხატავს ნებისყოფას:
- ემოციების დათრგუნვის უნარი, რომელიც ხელს უშლის მომენტში ფხიზელ აზროვნებას;
- ცდუნებაზე წინააღმდეგობის გაწევის ხელოვნება უფრო მნიშვნელოვანი რამის სახელით.
- სასიამოვნო მოვლენების მოგვიანებით გადადების უნარი, რათა მიიღოთ უფრო ნათელი შთაბეჭდილებები.
რას ნიშნავს ეს ყველაფერი? მოდით შევხედოთ კონკრეტულ მაგალითებს.
დასაქმებულს სასწრაფოდ სჭირდება პროექტის დასრულება, თუმცა მეზობელ ოფისში უკვე დიდი ხანია კორპორატიულ დღესასწაულს აღნიშნავენ. თუ მას არ აქვს საკმარისი ნებისყოფა, მაშინ ის ახლავე გაშორდება ბიზნესს და წავა კოლეგებთან. მაგრამ შემდეგ მას მოუწევდა სამუშაო სახლში წაყვანა. და ასევე არ იქნება ჯილდო, რადგან პროექტი დროულად არ იქნება მიწოდებული. ადამიანს, რომელიც გადაწყვეტს სამუშაოს დასრულებას, კედლის მიღმა მხიარული და უდარდელი კივილის მიუხედავად, რკინის ნებისყოფა აქვს. და ამისთვის მას უსაზღვროდ დაჯილდოვდებიან, რადგან რამდენიმე საათში ის შეძლებს დღესასწაულს შეუერთდეს უსიამოვნო განცდის გარეშე, რომ წინ უძილო სამუშაო ღამე ელის.
ეს მაგალითი ერგება სამივე განმარტებას, რომლებიც ასევე პრაქტიკულად განუყოფელია ერთმანეთისგან. ნებისყოფის მქონე ადამიანი ყოველთვის აკონტროლებს თავის ემოციებს და სურვილებს, მაგრამ ეს მას არ უშლის ხელს. არ არის დეპრესია და თხრა საკუთარ თავში და ყოველი ასეთი შემთხვევა ხელს უწყობს ნებისყოფის კიდევ უფრო განვითარებას.
კომპონენტები
ნებისყოფის შესწავლისას, ფსიქოლოგებმა გამოავლინეს ამ მნიშვნელოვანი მახასიათებლის 4 განუყოფელი კომპონენტი.
- რწმენა. უპირველეს ყოვლისა, საკუთარი თავის და თქვენი ძალების რწმენა. როდესაც ადამიანი დარწმუნებულია, რომ წარმატებას მიაღწევს, მაშინ ბევრად უფრო ადვილი ხდება იმის მიღწევა, რაც სურს.
- Სურვილი. მიზანი, რომლისკენაც ისწრაფვით, უნდა ამართლებდეს საშუალებებს. საბოლოო შედეგი უნდა იყოს სასურველი, ე.ი. რაღაც ნამდვილად უნდა გინდოდეს და მერე ყველაფერი გამოვა.
- გამბედაობა. აქ იგულისხმება მიზნის სახელით გადამწყვეტი ნაბიჯის გადადგმის უნარი, საკუთარი თავისთვის „არას“ თქმის და სადმე გარისკვის უნარიც კი.
- მოთმინება. ნებისყოფის ჩამოყალიბება დიდ მოთმინებას მოითხოვს.
იმავე მაგალითში თანამშრომელთან ერთად, შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ ყველა ეს კომპონენტი. კაცს სჯეროდა, რომ საქმეს სწრაფად დაასრულებდა. მას ჰქონდა სურვილი, რომ შვებულებაში წასულიყო სრულყოფილების გრძნობით. გამბედაობა იმაში მდგომარეობდა, რომ მან უარი თქვა კოლეგებზე, რომლებიც ალბათ არაერთხელ შევიდნენ კაბინეტში და დაურეკეს. ისე, მოთმინებით, ყველაფერი ნათელია.
ნებისყოფა შეძენილი თვისებაა.ის შეიძლება განვითარდეს მთელი ცხოვრების განმავლობაში. მაგრამ ზოგიერთისთვის ეს ბავშვობაში იჩენს თავს. ძალიან საინტერესო ექსპერიმენტი აღწერა ბრიტანელმა ფსიქოლოგმა ვალტერ მიშელმა. ის შედგებოდა შემდეგისგან: ოთახში ოთხი წლის ბავშვი შემოვიდა და მაგიდას მიუჯდა, რომელზეც მარშამლოუ და ზარი ეყარა. ბავშვს აუხსნეს, რომ შეგიძლიათ ზარის დარეკვა და კერძის ჭამა ახლავე. ოღონდ 15 წუთს რომ გაუძლოს, ორ მთლიან მარშმელოუს მიიღებს. ამის შემდეგ ბავშვი მარტო დარჩა საკუთარ თავთან და სურვილებთან.
ბავშვების უმეტესობამ 5 წუთიც ვერ გაუძლო.და მათი „მარცხი“ სავსებით გასაგებია. ბავშვებმა არასწორი სტრატეგია აირჩიეს: მწველი თვალებით შეხედეს მარშმლოუსებს, წარმოიდგინეს, როგორ დნებოდა მათ პირში ნაზი დელიკატესი და, რა თქმა უნდა, საბოლოოდ წინააღმდეგობას ვერ უწევდნენ. მაგრამ ზოგიერთი ბავშვის საქციელმა გააკვირვა და სასიამოვნოდ გაახარა ფსიქოლოგი. ერთმა გოგონამ გაარკვია, თუ როგორ უნდა გაწვრთნა თავისი ნებისყოფა: სახეზე თმით აიფარა, რომ მარშმელოუ არ დაენახა, რადგან იცოდა, რომ ეს საშუალებას მისცემდა უფრო დიდხანს გაუძლოს და მიაღწიოს თავის მიზანს - გაორმაგებული სიამოვნება. სხვა ბიჭმა სხვა ტაქტიკა აირჩია: მან ზარი მაგიდის ყველაზე შორეულ კიდეზე გადაიტანა, რათა შემთხვევით არ დარეკა (ბოლოს და ბოლოს, ეს იმას ნიშნავს, რომ მან დათმო).
ასეთი ექსპერიმენტი მშვენიერი რჩევაა მშობლებისთვის, თუ როგორ უნდა განავითარონ ნებისყოფა ბავშვში.მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთმა დედამ და მამამ ეს გამოცდილება ძალიან სასტიკი და შეურაცხყოფილიც კი მიიჩნია. კერძოდ, ესენი იყვნენ ბავშვების მშობლები, რომლებმაც უყოყმანოდ მიირთვეს მარშმელოუ თითქმის მაშინვე. მაგრამ ნებისყოფის ნაკლებობა არ ნიშნავს იმას, რომ ბავშვს აქვს განვითარების შეფერხება. ეს მხოლოდ სიგნალი იყო, რომ ხასიათი უნდა განავითარო. იმის გამო, რომ მოგვიანებით გაირკვა, რომ ბავშვებმა, რომლებმაც მოახერხეს მეორე მარშმელოუს ლოდინი, სკოლაში კარგად ისწავლეს. ისინი უფრო ადვილად უმკლავდებოდნენ სტრესს და უფრო მომთმენები იყვნენ.
თუ თქვენ ჩაატარეთ მსგავსი ექსპერიმენტი სახლში და ბავშვი ვერ გაუმკლავდა, არ დაიდარდოთ. შესაძლებელია ბავშვის ნებისყოფის ამაღლება, მაგრამ ამისთვის დაგჭირდებათ მისი რეგულარულად ვარჯიში სპეციალური კლასების დახმარებით. მაგრამ ბავშვების შემთხვევაში მაინც ჯობია ფსიქოლოგს მიმართოთ, რადგან ხშირმა ან არასწორად ჩატარებულმა ტრენინგებმა შეიძლება გამოიწვიოს ბავშვის იზოლირება.
განვითარების სავარჯიშოები
დასაწყისისთვის, მოდით ვუპასუხოთ ლოგიკურ კითხვას: რატომ გვჭირდება ნებისყოფა? რატომ განავითარო და აამაღლო იგი საკუთარ თავში? ყოველივე ამის შემდეგ, ბევრი ადამიანი ალბათ მის გარეშე ცხოვრობს. მაგრამ თუ ადამიანმა იცის, როგორ ეცადოს საკუთარ თავს, აიძულოს თავი გაწიროს დროებითი სიამოვნება ხანგრძლივი სიამოვნების მისაღებად, მაშინ ის შორს წავა. . ძლიერი ნებისყოფა, სულით ძლიერი, თავდაჯერებული - ეს ყველაფერი ლიდერის თვისებებია.და თუ თქვენ არც კი აპირებთ გახდეთ, ნებისყოფა არასოდეს გახდება დამატებითი ხასიათის თვისება.
ახლა ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ უნდა განავითაროთ ნებისყოფა საკუთარ თავში. უცნაურად საკმარისია, მაგრამ ფსიქოლოგიური განვითარების სავარჯიშოების კომპლექსში არ შედის ის ვარჯიშები, რომლებიც თქვენს საყვარელ კერძზე ხანგრძლივ ჯდომას გულისხმობს. ეს არის უფრო ზოგადი რჩევები, რომლებიც გვთავაზობენ, თუ როგორ უნდა განვავითაროთ ნებისყოფა ნებისმიერ ასაკში.
- პოზიტიური აზროვნება. თუ ყველაფერს ნაცრისფერში ხედავ, გაგიჭირდება იმის პოვნა, რისკენაც გინდა ისწრაფვოდე. იმათ. რთული იქნება სასურველი მიზნის დანახვა და შეგრძნება, რომლის მიღწევასაც ნებისყოფა დასჭირდება.
- შიშების დაძლევა. ეს ეხება სოციალურ შიშებს: გაუგებრობის შიში, უარყოფის ან სასაცილოდ გამოჩენის შიში. ნებისყოფის ვარჯიში მხოლოდ ნიშნავს ფიქრს და მსჯელობას, რომ შიშები შეიძლება გახდეს დაბრკოლება თქვენი შინაგანი განვითარებისთვის.
- პასუხისმგებლობის აღების უნარი. ძლიერი პიროვნება არასოდეს შეეცდება საკუთარი თავის მსხვერპლად აქციოს..
- თვითდისციპლინა. ეს ნიშნავს, რაღაცის გაკეთებას, საკუთარი თავისთვის მინი ჩეკების მოწყობას: არ დააგვიანოთ, დილა ვარჯიშებით დაიწყეთ, ღამით აუცილებლად დაიბანეთ ჭურჭელი. დიახ, სწორედ ასეთი ბანალურობები გვეხმარება ნებისყოფისა და ხასიათის მოპოვებაში.
- მეტყველების კონტროლი. უხეში ენა, ვინმეს მიმართ უხეში სიტყვები - ეს ყველაფერი სუსტ თვითკონტროლზე მეტყველებს. მისი გაძლიერება ხელს შეუწყობს ხასიათის შერბილებას და სხვადასხვა მომენტში თავის შეკავებას.
სხვათა შორის, ზოგიერთ ადამიანში ნებისყოფის განვითარება ხდება ცხოვრების განმავლობაში.იმათ. ბევრს არ უწევს ამის გაკეთება განზრახ. ყველაფერი თავისებურად ხდება. ადამიანი არ ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ უნდა გამოიმუშაოს ნება და ხასიათი, მაგრამ სხვადასხვა სიტუაციებში მოქმედებს ისე, რომ გამკვრივება თავისთავად ხორციელდება. რა არის ამისთვის საჭირო? ალბათ ბავშვობიდან სწორი აღზრდა. ამიტომ, ყველა ახალგაზრდას აქვს შანსი შვილებისგან ძლიერი და ძლიერი ნებისყოფის მქონე ადამიანები გაიზარდოს.
სპეციფიური ტრენინგები
ახლა მოდით შევხედოთ როგორ განვავითაროთ ნებისყოფა და თვითდისციპლინა რეალური მაგალითების გამოყენებით. დასაწყისისთვის, შეადგინეთ მარტივი დავალება თქვენთვის, რომელიც თქვენსგან გარკვეულ დროსა და ძალისხმევას მოითხოვს. მაგალითად, დაისახეთ მიზანი, ისწავლოთ სამი ბურთის ჟონგლირება თვეში, ხოლო ვარჯიში დღეში 20 წუთის განმავლობაში. და აუცილებლად დაუთმეთ ეს 20 წუთი ვარჯიშს. გამოტოვეთ დღე - დასაჯეთ საკუთარი თავი . სხვათა შორის, საკუთარ თავში ნებისყოფის განვითარების კიდევ ერთი გზა არის სასჯელების სისტემა.. არ იყიდოთ თქვენთვის სამკურნალო საშუალება და არ შეცვალოთ ცხელი აბაზანა ცივი შხაპით. დიახ, ვერავინ შეგამოწმებს და განსჯის. მაგრამ ეს არის თქვენი საკუთარი ნებისყოფის გაწვრთნა.
სხვაგვარად როგორ შეგიძლიათ განავითაროთ და გააძლიეროთ ნებისყოფა? არადომინანტი ხელით. მარჯვე ხარ? შემდეგ დღეში ერთი საათის განმავლობაში გაააქტიურეთ მარცხენა ხელი.ამავდროულად, მარჯვენა ხელი ზურგს უკან არ შეკრათ, უბრალოდ შეეცადეთ გააკონტროლოთ თავი და ყველაფერი გააკეთოთ მარცხენათი. დიახ, თავიდან არ იმუშავებს და შეიძლება შემაშფოთებელი იყოს. მაგრამ შენ შეგიძლია გაუმკლავდე საკუთარ თავს, არა?
როცა ნებისყოფას ვავარჯიშებთ, პირველ რიგში თვითგანვითარებით ვართ დაკავებული. და ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან საკუთარი თავის გარდა, თქვენ ვერ შეძლებთ მიიღოთ ასეთი ღირებული გაკვეთილები. ტრენინგების დროს განვითარებული ყველა თვისება არაერთხელ გამოგადგებათ ცხოვრებაში, ასე რომ არ დაგავიწყდეთ ყურადღება მიაქციოთ საკუთარ თავს და შეეცადეთ რეგულარულად ავარჯიშოთ ნებისყოფა.
ნებისყოფა რთული სამუშაოა?
ბევრს სჯერა, რომ მათ შეუძლიათ გააუმჯობესონ თავიანთი ცხოვრება, თუ ჰქონდეთ ისეთი თვისება, როგორიცაა ნებისყოფა. საკუთარი თავის კონტროლის სწავლით, ჩვენ ყველანი სწორად ვიკვებებით, რეგულარულად ვივარჯიშებთ, ავიცილებთ ალკოჰოლს და ნიკოტინს, გვექნება დანაზოგი, შევწყვეტთ ყველაფრის ხვალისთვის გადადებას და მივაღწევთ ჩვენს უმაღლეს მიზნებს.
სოციალურმა გამოკითხვებმა აჩვენა, რომ ბევრ ადამიანს აწუხებს ნებისყოფის ნაკლებობა: სწორედ ამ მიზეზით, თავად რესპონდენტების თქმით, მათ არ შეუძლიათ სასიკეთო ცვლილებების შეტანა ცხოვრებაში. და მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანები აღიარებენ, რომ სუსტი ნებისყოფა დიდწილად განსაზღვრავს მათ არასრულყოფილ არჩევანს, სრულიად ნათელია, რომ ისინი მაინც საუკეთესოს იმედოვნებენ. უმეტესობა თვლის, რომ ეს ხარისხი ექვემდებარება განვითარებას. მართლაც, უახლესი კვლევები გვთავაზობს რამდენიმე გზას ნებისყოფის პრაქტიკული გზით ჩამოყალიბებისთვის. მეორეს მხრივ, ზოგი ამტკიცებს, რომ მათ შეეძლოთ დაძლიონ თვითკონტროლის ნაკლებობა, თუ მეტი დრო ექნებათ საკუთარი თავისთვის. თუმცა, ნებისყოფა არის ის, რაც ბუნებრივად არ მოდის, როცა ისვენებ ან უდარდელ დროს ატარებ.
წარმატების ფაქტორები
მაშ, როგორ გაუძლო ცდუნებას? ბოლო წლებში მეცნიერებმა გააკეთეს რამდენიმე საინტერესო აღმოჩენა იმის შესახებ, თუ როგორ მუშაობს ჩვენი ნებისყოფა. ამერიკელი მკვლევარების ანგარიშის თანახმად, მისი ნაკლებობა არ არის ერთადერთი მიზეზი, რის გამოც შეიძლება ვერ მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს. რთული პრობლემების გადასაჭრელად საჭიროა სამი კომპონენტი. პირველ რიგში, თქვენ უნდა იპოვოთ მოტივაცია და დასახოთ მკაფიო მიზანი. მეორეც, გქონდეს მკაფიო სამოქმედო გეგმა, რომელსაც შეუძლია დადებით შედეგამდე მიგვიყვანოს. ნებისყოფა მესამე კომპონენტია. ასე რომ, თქვენი მიზანია წონის დაკლება, მოწევის შეწყვეტა, მეტი სწავლა თუ ნაკლები დროის გატარება კომპიუტერთან, თვითკონტროლი გადამწყვეტი ნაბიჯია მის მისაღწევად.
რა არის ნებისყოფა?
ყოველდღიურ ცხოვრებაში შეიძლება შევხვდეთ უამრავ სიტყვას, რომელსაც ადამიანები იყენებენ ნებისყოფაზე მოხსენიებისას: სწრაფვა, შედეგზე ორიენტირება, თვითდისციპლინა. თუმცა ფსიქოლოგები ამ თვისებას უფრო კონკრეტულად ახასიათებენ. მათი აზრით, ნებისყოფას შეიძლება მივცეთ შემდეგი განმარტებები:
- გრძნობითი სურვილების შეკავების, მოკლევადიანი ცდუნებების წინააღმდეგობის გაწევის უნარი მნიშვნელოვანი მიზნების მისაღწევად.
- არასასურველი აზრების, გრძნობების და იმპულსების იგნორირების უნარი.
- მშვიდი და რაციონალური ქცევის შენარჩუნების უნარი, არ ექვემდებარება მხურვალე ემოციებს.
- შეგნებული და წარმატებული თვითკონტროლი.
- შეზღუდული რესურსი, რომელიც შეიძლება ამოიწუროს.
როგორ განვავითაროთ ნებისყოფა
საიდან უნდა დაიწყოთ, თუ გესმით ნებისყოფის მნიშვნელობა და გსურთ განავითაროთ ეს მახასიათებელი? ეცადე. გარკვეულ ქცევაში საკუთარი თავის კონტროლით, თქვენ ამ ხარისხს ზოგადად აძლიერებთ. მაგალითად, თუ გადაწყვეტთ ყოველ დილით ერთი ჭიქა წყლის დალევას (რაც შესანიშნავია ტვინის ფუნქციონირებისთვის) ან ივარჯიშოთ დღეში მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში, შეამჩნევთ, რომ თქვენი ნებისყოფის დონე სხვა ამოცანებთან მიმართებაში გაიზრდება. იფიქრეთ უბრალო აქტივობაზე, რომელიც თქვენს ცხოვრებაში პოზიტიურ ცვლილებებს მოიტანს - დაიწყეთ ახლავე და არასოდეს ეძებოთ საბაბი. ეს იქნება შესანიშნავი დასაწყისი, რათა ხელახლა შექმნათ საკუთარი თავი, როგორც ახალი, ძლიერი პიროვნება.
